Как выполнять: Как выполнять упражнения по русскому языку

Опубликовано Автор: alexxlab

Содержание

Как выполнять упражнения по русскому языку

Вы спросите, зачем этому учить? Скажете, что в каждом упражнении есть задание, его надо прочитать и сделать, как написано. Но не тут-то было!

Если ребёнку с самого начала не объяснить, что такое упражнения по русскому языку и зачем они нужны, как читать задание, как его выполнять и как себя проверить, ничего само не получится. Учителя и родители хорошо знают, что дети часто или совсем не читают задание, а сразу начинают просто списывать упражнение, или выполняют задание неверно, или только частично и т.д.

Поделюсь опытом, как учить ребенка-первоклассника (или старше, если есть эта проблема) читать задание и выполнять упражнение по заданию.

Предположим, ребенку нужно выполнить такое упражнение:

Прочитай. Объясни, почему одни и те же слова написаны по-разному: с большой и с маленькой буквы?

Составь и запиши сочетания слов.

белый Пушок
кот пушок

зелёная петрушка

попугай Петрушка

грибок Рыжик
собака рыжик

КАК ПРОЧИТАТЬ ЗАДАНИЕ

1. Читай по предложениям. В каждом предложении найди и подчеркни глаголы (слова, которые называют действия). Сколько всего действий? Их _________.

2. Расскажи устно так: мне нужно сначала прочитать, затем объяснить… и т.д.

3. Что именно нужно объяснить? Подчеркни в тексте задания.

4. Что нужно составить? Подчеркни.

5. А что записать? Обведи.

Прокомментирую этот алгоритм.
1. Читая по предложениям и выделяя глаголы, ребенок по сути выделяет ключевые слова-действия и определяет, сколько действий он должен совершить, в данном случае их 4: прочитать, объяснить, составить и записать.

2. Далее он вслух рассказывает о своих будущих действиях: мне нужно сначала прочитать слова, потом объяснить и т.д.
3. Далее уточняет, что именно надо объяснить, составить и пр., подчёркивая ключевые слова в тексте задания.

Далее нужно показать ребенку, как выполнять задание, в какой последовательности и как проверить себя.

КАК ВЫПОЛНИТЬ УПРАЖНЕНИЕ

1. Прочитаем слова первой группы. Обрати внимание: во втором столбике одно и то же слово написано и с большой, и с маленькой буквы.

2. Посмотри на слова первой группы. В 1-м столбике есть слово кот. Какое слово из 2-го столбика — это кличка кота? Пушок. Как написана кличка? С большой буквы. А какое слово обозначает кусочек пуха? Это пушок.

3. Запиши эти сочетания слов: белый пушок, кот Пушок, …

Продолжай самостоятельно.

4. Проверь, всё ли задание выполнено. Ещё раз перечитай глаголы, которые ты подчеркнул. Спроси себя и подчеркни ответы.

Прочитал(а)? Да. Нет.
Объяснил(а)? Да. Нет.

Закончи предложение:
Слова, которые обозначают клички животных, написаны с _________________ буквы.

Составил(а) сочетания слов? Да. Нет. Нужно было составить 6 сочетаний слов. А сколько у тебя? Посчитай.

Записал(а) их? Да. Нет. Проверь, все ли клички животных ты написал с большой буквы.

Опыт показывает, что если первокласснику или второкласснику (чем раньше, тем лучше!) предложить такой алгоритм, приучить к нему, то ребёнок довольно быстро понимает суть и логику своих действий и выполняет упражнения правильно.

Умение читать задание и точно его выполнять очень важно как в процессе учебы, так и при выполнении любых контрольных работ и тестов.

P.S. Упражнение и алгоритмы из моего нового пособия «УЧИМСЯ ЧИТАТЬ И ПОНИМАТЬ ТЕКСТ. Русский язык» для 1–2 класса, которое выходит в издательстве «Баласс» летом 2018 г.

© Е. В. Бунеева, 2018

Что произойдёт с телом, если делать упражнение «велосипед» каждый день

«Велосипед» — это простое упражнение на прокачку пресса и сгибателей бедра. Оно не требует оборудования и хорошей физической подготовки, может выполняться отдельно или в составе тренировки, по подходам и повторениям или по времени.

Поскольку мышцы пресса восстанавливаются довольно быстро, вы можете заниматься каждый день, постепенно тренируя своё тело.

Как упражнение «велосипед» изменит ваше тело

Поможет накачать сильный пресс

Американский совет по физическим упражнениям выяснил , какие нагрузки на пресс эффективнее. Для проверки использовали электромиографию (ЭМГ): измеряли электрический потенциал в работающей мышце и на основании этого делали вывод, насколько сильно она напрягается.

Оказалось, что «велосипед» занимает второе место по нагрузке на косые мышцы живота и лучше других упражнений прокачивает прямую мышцу, которая обеспечивает заветные кубики.

Таким образом, выполняя «велосипед» каждый день, вы прокачаете пресс быстрее, чем делая складки и скручивания.

Обеспечит здоровую спину

Укрепив пресс и мышцы — сгибатели бедра, вы улучшите осанку и снизите риск появления боли в пояснице.

Для лучшего эффекта сочетайте «велосипед» с упражнениями на разгибатели спины — с подъёмом рук и ног лёжа на животе.

Сделает фигуру подтянутой

Как мы уже сказали, ежедневное выполнение «велосипеда» укрепит мышцы и улучшит осанку. Это может визуально уменьшить живот и сделать тело более подтянутым.

При этом надо понимать, что одно упражнение на пресс не избавит от жира в области талии

и не сожжёт столько калорий, сколько нужно для эффективного похудения. Поэтому, если вы мечтаете о плоском животе и кубиках, добавьте другие тренировки, а также придерживайтесь принципов здорового питания.

Сейчас читают 🔥

Как выполнять упражнение «велосипед»

Лягте на пол на спину, поднимите бёдра до прямого угла в тазу и согните колени.

Оторвите лопатки от пола, сильно напрягите пресс и не расслабляйте его до конца упражнения. Представьте, что кто‑то собирается ударить вас в живот.

Уберите руки за голову и разведите локти в стороны. Не надо складывать руки в замок или давить ладонями на затылок — пальцы лишь слегка касаются головы.

Поочерёдно сгибайте и выпрямляйте ноги, как будто крутите педали велосипеда. Одновременно с этим разворачивайте корпус и тянитесь локтем к противоположному колену.

Не стремитесь коснуться колена, главное — разверните корпус в сторону в максимально доступном диапазоне.

Каких ошибок следует избегать

Плохая техника выполнения упражнения «велосипед» снижает нагрузку на мышцы пресса и может стать причиной боли в шее и спине. Мы перечислим основные ошибки, которые не стоит повторять.

1. Подъём поясницы

От пола отрываются только лопатки, поясница остаётся прижатой. При этом пресс постоянно находится в напряжении — не расслабляйте его в момент смены ног.

2. Неправильное положение рук

Часто люди как бы обнимают руками голову или просто выводят локти вперёд. Во‑первых, это создаёт чрезмерное напряжение в мускулах шеи, во‑вторых — снижает нагрузку на косые мышцы живота.

Расставьте локти широко и не давите на голову. Двигайте корпусом, а не руками.

3. Быстрое выполнение

Если вы делаете «велосипед» быстро, стараясь скорее закончить подход, мышцы мало нагружаются.

Выполняйте повороты в спокойном темпе, следите за формой. Почувствуйте, как напрягаются косые мышцы живота при каждом повороте.

Как изменить упражнение «велосипед» под свой уровень

Чтобы упростить упражнение, поднимите ноги повыше — это уменьшит нагрузку на сгибатели бедра.

Чтобы усложнить «велосипед», попробуйте выполнять его в два раза медленнее и при этом разворачивать корпус в максимальном диапазоне, на который способны. Пресс будет гореть уже через четыре‑шесть повторений.

Как добавить упражнение «велосипед» в свои тренировки

Вы можете выполнять «велосипед» и как самостоятельный элемент — делать три‑пять подходов по 15–20 раз в день. Однако для лучшего эффекта стоит сочетать его с другими упражнениями.

В составе зарядки

«Велосипед» отлично подходит для утренней зарядки или небольшой тренировки, например, в рабочий перерыв. Для начала выполните суставную разминку из поворотов, наклонов и динамической растяжки.

Затем сделайте три‑пять подходов «велосипеда» по 15–20 раз.

Закончите упражнением на мышцы — разгибатели спины: подъёмом рук и ног лёжа на животе. Выполните три‑пять подходов по 15–20 раз.

Также по желанию можете дополнить зарядку воздушными приседаниями, выпадами, отжиманиями от пола и бёрпи.

В составе разминки перед силовой тренировкой

«Велосипед» поможет активировать мышцы пресса. Сделайте один‑два подхода по 20 повторений.

И не забудьте про разгибатели спины: пара подходов по 20 повторений гиперэкстензии без веса или подъёмов рук и ног лёжа на животе разогреют мышцы спины и ягодиц.

Как часть интервальной тренировки

«Велосипед» отлично впишется в интенсивный интервальный комплекс — обеспечит отдых от более энергозатратных движений и при этом не даст пульсу сильно упасть.

Включите это упражнение в тренировку после бёрпи, выпрыгиваний и других активных элементов или попробуйте наш интенсивный комплекс с «велосипедом» в составе.

Читайте также 💪💪💪

Как выполнять

БЕГ НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ (видео)

Бег на выносливость проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Максимальное количество участников забега — 20 человек.

 

БЕГ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ (видео)

Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твердым покрытием. Бег на 30 м выполняется с высокого старта, бег на 60 и 100 м — с низкого или высокого старта. Участники стартуют по 2 — 4 человека.

 

МЕТАНИЕ СНАРЯДА НА ДАЛЬНОСТЬ (видео)

Метание спортивного снаряда проводится на стадионе или любой ровной площадке в коридор шириной 15 м. Длина коридора устанавливается в зависимости от подготовленности участников.Для тестирования используются спортивный снаряд весом 500 гр. и 700 гр. Метание спортивного снаряда проводится на стадионе или любой ровной площадке в коридор шириной 15 метров.

 

МЕТАНИЕ ТЕННИСНОГО МЯЧА В ЦЕЛЬ (видео)

Метание теннисного мяча в цель производится с расстояния 6 метров в закрепленный на стене гимнастический обруч диаметром 90 сантиметров. Нижний край обруча находится на высоте 2 метра от пола.

Для тестирования используются мяч весом 50-57 гр. Метание мяча проводится на стадионе или любой ровной площадке в коридор шириной 15 метров.

 

НАКЛОН ВПЕРЕД ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ С ПРЯМЫМИ НОГАМИ НА ПОЛУ (видео)

Техника выполнения наклонов вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу или на гимнастической скамье.Выполняется стоя на полу или гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10 — 15 см.

 

ПОДНИМАНИЕ ТУЛОВИЩА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ (видео)

Выполняется лежа на спине на гимнастическом мате.

 

ПОДТЯГИВАНИЕ ИЗ ВИСА ЛЕЖА НА НИЗКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ (видео)

Вис лежа лицом вверх хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см.

 

ПОДТЯГИВАНИЕ НА ВЫСОКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ (видео)

 

Вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе.

 

ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА (видео)

Ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией измерения. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Мах руками разрешен.

 

ПРЫЖОК В ДЛИНУ С РАЗБЕГА (видео)

Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника. Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.

 

РЫВОК ГИРИ (видео)

Для тестирования используются гири массой 16 кг. Контрольное время выполнения упражнения — 4 мин. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных подъемов гири правой и левой рукой.

 

СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ РУК В УПОРЕ ЛЕЖА НА ПОЛУ (видео)

Упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию.

 

СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ РУК В УПОРЕ О ГИМНАСТИЧЕСКУЮ СКАМЬЮ (видео)

 

Сгибая руки, необходимо прикоснуться грудью к гимнастической скамье, затем, разгибая руки, вернуться в ИП и, зафиксировав его на 0,5 сек

 

СМЕШАННОЕ ПЕРЕДВИЖЕНИЕ 6-8 ЛЕТ (видео)

Смешанное передвижение состоит из бега, переходящего в ходьбу в любой последовательности. Проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Максимальное количество участников забега — 20 человек.

 

ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ (видео)

Челночный бег проводится на любой ровной площадке с твердым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью.

7 советов о том, как выполнять за день максимум поставленных задач

Задумайтесь на минутку о том, как проходит ваш типичный день — начиная с момента, когда вы приступаете к работе и до его завершения. Если бы вы могли выбирать, как вам провести свой день, сколько бы времени вы потратили на реальную работу? А сколько бы его ушло на всевозможные отвлечения?

Недавнее исследование показало, что за весь день британские офисные работники продуктивны в среднем только 2 часа 53 минуты. Просто невероятно, правда? Большая часть опрошенных сообщило, что тратят много времени на проверку социальных сетей, чтение новостей, заваривание кофе или чая и личные звонки.

Чтобы выполнять больше за короткий срок, вам нужно признать, что возможно на работе вы что-то делаете не так. Для этого надо изучить свои текущие шаблоны поведения и определить, что работает, а что нужно исправить.

Главное — выбрать правильное время

Хороший первый шаг на пути к увеличению продуктивности — это завести какую-то привычку, которой вы будете следовать во время пика своей эффективности. Помните, что у каждого человека этот пик наступает в свое время — если Бенджамин Франклин был продуктивнее всего утром, то у вас все может быть иначе.

Ваш хронотип (индивидуальный характер суточной активности, то есть «сова» вы или «жаворонок») тесно связан с вашим уровнем энергии в разное время суток. Исследование биолога Кристофера Рэндлера говорит о том, что хронотип человека на 50% обусловлен генетикой. Разумеется, можно переучиться на другой хронотип, но лучше смириться со своей природой.

Фото: Unsplash

Бихевиорист Дэн Ариэли считает, в основном люди чувствуют себя продуктивнее всего по утрам. Обычно пиком продуктивности считаются первые два часа после пробуждения.

Однако вам лучше выбирать то время, которое, как вы чувствуете, подходит именно вам.

Продуктивность зависит от вашей энергии

Вы никогда не задумывались, почему вы часто выполняете больше работы в понедельник, чем в пятницу? Секрет прост — в начале недели вы полны энергии.

Вполне нормально, когда у вас бывают непродуктивные дни и вы чувствуете себя выжатыми после среды.

Но если вы будете хорошо отдыхать, то сможете каждый день приступать к работе со свежими силами. Для этого вам нужно каждый вечер полноценно расслабляться и не думать о работе, а также спать по 8-9 часов.

Не стоит недооценивать важность сна. Для лучшей продуктивности нужно совершенно не думать о работе в выходные — не проверять рабочую почту и так далее. Возможно, для кого-то из окружающих это будет трудно — особенно если обычно вы не расстаетесь с телефоном или ноутбуком. Но если вы приучите себя к этому, то будете приступать к работе с большим запасом энергии.

Не тратьте утро на составление списка дел

Если каждое утро вы будете смотреть на свой список дел на неделю, то не будете понимать, с чего начать и так ничего не добьетесь. Не перегружайте свой день.

После работы, прямо перед тем как уйти из офиса, запишите самые важные задачи, которые вам необходимо завтра выполнить. В списке не должно быть больше пяти пунктов и на его составление уйдет около 20 минут.

Джулия Моргенштерн, автор книги «Никогда не проверяйте почту по утрам», рекомендует составлять такой список прямо перед сном.

«Если вы ждете утра, чтобы заняться планированием своего дня, то вы опоздали — говорит она. — День уже на вас надвигается»

Можно также составить список самых важных дел на неделю и переносить из него самые приоритетные в список задач на день.

Фото: Unsplash

Управляйте энергией, а не временем

Я утренний человек, и после полудня моя энергия начинает иссякать, поэтому после обеда я не могу заниматься делами, которые мне не хочется делать. Утром я стараюсь браться первым делом за самые сложные и важные задачи.

Интенсивная работа в часы продуктивности позволит вам добиться больших результатов, чем если бы вы работали несколько дней, но усталыми и постоянно отвлекаясь.

Если каждый раз в три часа дня вы чувствуете сонливость, то не стоит заставлять себя работать — так вы только себе навредите. Лучше совершите в это время короткую прогулку или поспите 10-20 минут, если можете себе это позволить.

Приучите себя готовиться к работе

Многим людям бывает трудно приступить к работе. Если вы не знаете, за какое дело взяться первым, то, скорее всего, ваше утро пройдет в прокрастинации и будет потрачено впустую.

Выработайте порядок действий, который будет давать сигнал вашему мозгу и телу, что пора взяться за работу. Он может быть простым: вот вы едете на работу, берете чашку кофе, подготавливаете свой рабочий стол, просматриваете список задач на день и приступаете к делу.

Эти действия приучат вас переходить в «режим сосредоточенности». Если у вас есть наушники, пусть они послужат вам знаком, что пора работать. Если вы их надели, то больше не отвлекаетесь и занимаетесь делом. Можно еще составить плейлист, который будет настраивать вас на рабочий лад.

Фото: Unsplash

Разбейте рабочий день на части

Если вы будете непрерывно сидеть за монитором восемь часов, то устанете и не сможете фокусировать внимание на деле.

Одно исследование показало, что регулярные короткие перерывы улучшают концентрацию на 16%. Другое исследование говорит о том, что долгие периоды продуктивной работы чередующиеся с 15-минутными перерывами совпадают с естественными циклами человека.

Так что важно давать своему мозгу отдохнуть после долгой работы. Регулярные перерывы улучшают креативность, а если вы будете их пропускать, то можете столкнуться с такими последствиями, как стресс, переутомление и творческий кризис.

Ставьте себе дедлайны

Когда у вас много времени для выполнения работы, это вовсе не значит, что вы сможете сделать больше. На самом деле исследования показывают, что ограниченное количество времени на задачу повышает скорость работы.

Просто представьте — у вас есть все утро или день, чтобы выполнить какую-то задачу. Скорее всего, вы не станете торопиться и будете то и дело отвлекаться на кофе, проверку почты или чтение соцсетей.

Но если у вас есть всего один час, то вы наверняка соберетесь и будете работать, не отвлекаясь. Поэтому попробуйте ставить себе жесткие дедлайны и использовать таймер.

Источник.

Материалы по теме:

7 способов не отвлекаться от важных дел

«Руки убрал быстро!»: как перестать трогать бананы и начать работать

Не переставайте прокрастинировать, просто делайте это правильно

6 плейлистов для продуктивной работы

Как выполнять несколько дел одновременно и не сломать мозг

Писательница Ребекка Фишбейн объяснила, как мультитаскинг вредит нашему здоровью, и перечислила несколько советов, как снизить его негативные воздействия на мозг.

Как выполнять несколько дел одновременно и не сломать мозг

Анна Самойдюк

Мы живем в золотую эпоху многозадачности. Благодаря технологиям мы можем отправлять электронные письма в дороге, писать смски любимому человеку на работе и играть в Candy Crush на занятиях. Мы можем общаться с кем-то и в то же время пролистывать Twitter; читать статью и заносить данные в таблицу.

К сожалению, сегодня мультитаскинг – не навык, которому следует обучаться, а скорее барьер, которого следует избегать. Согласно недавнему исследованию, мультитаскинг серьезно сказывается на наших мозговых клетках и способствует ухудшению памяти.

И хотя многозадачности сегодня просто невозможно избежать, можно научиться контролировать его и не причинять вред мозгу. Вот как это сделать:

Помните, вы не такой хороший мультитаскер, как вам кажется

Мультитаскинг причиняет вашему мозгу вред в долгосрочной перспективе, в то же время, он сбивает вас с толку в краткосрочной. «Когда человек выполняет две вещи одновременно, всегда наблюдаются какие-то помехи», – утверждает Гордон Логан, профессор психологии в Университете Вандербильта.

И хотя многие утверждают, что они отлично справляются с несколькими задачами одновременно, существует лишь 1% так называемых супермультитаскеров, чье качество работы от этого не страдает.

Фото: Brainscape

«Многие переоценивают свои способности выполнять несколько задач одновременно. 50% людей считают, что они отличные мультитаскеры, но лишь 1% действительно таковыми являются; остальные же 49% только вредят себе», – утверждает Майкл К. Гарднер, профессор образовательной психологии в Университете Юты.

Фокусируйтесь короткими рывками

Фокусироваться только на одном занятии очень трудно, поскольку мы настолько привыкли переходить из одной вкладки в другую, что стали одержимы этим. Однако если вы обучите мозг концентрироваться на одной задаче определенный промежуток времени, вы сможете побороть желание переходить по разным ссылкам.

Гарднер советует уделять каждому заданию как минимум 15 минут, прежде чем переключать свое внимание.

Выключите уведомления

Мы слишком часто отвлекаемся. Мы работаем над задачей, потом нам приходит уведомление о новом имейле и мы сразу бежим его читать.

В реальности же большинство этих отвлечений могут подождать. «Дело в том, что время от времени нам приходит по-настоящему срочное сообщение, на которое нам следует незамедлительно ответить, и мы боимся его пропустить. Однако это случается довольно редко, и все остальное время мы лишь проверяем уведомления», – утверждает Гарднер.

Фото: Unsplash

Научитесь противостоять соблазну. Пусть Slack присылает вам оповещения, когда кто-то пишет вам напрямую, выключите уведомления о новых электронных письмах и поставьте телефон в беззвучный режим. Попросите членов семьи и друзей звонить вам лишь в экстренных ситуациях.

Проверяйте почтовый ящик раз в час

Даже когда вы выключите уведомления, важно не давать отвлекаться самому себе – например, не проверять электронную почту. Одно исследование показало, что человек в среднем проверяет почтовый ящик 15 раз в день. Это число можно явно сократить. «Я понимаю, что нельзя не проверять почту целый день, но постарайтесь делать это раз в час, и 15 минут выделяйте на ответы на письма», – объясняет Гарднер.

Даже если вам пишет начальник, не обязательно сразу же отвечать на его сообщение. «Многие говорят мне, что их начальник требует от них мгновенного ответа. Однако когда я говорю с руководителями команд, они отвечают мне: “Нет, я нанял человека, чтобы он думал и выполнял свою работу, я не хочу, чтобы он постоянно проверял почту”», – говорит психолог Джошуа Эрлих.

Закройте вкладки в браузере

Когда у вас в браузере открыто множество вкладок одновременно, легко не удержаться и перейти в одну из них. Если же вы их закроете, вы обманете мозг, и он забудет о твите, который вы только что отправили.  

Еще один вариант – открыть ненужные программы в другом окне, чтобы они не мелькали у вас перед глазами.

Практикуйте осознанность

Согласно Эрлиху, если вы научитесь на время выключать мозг, негативные эффекты мультитаскинга сильно снизятся. «Практикуя осознанность и фокусируясь лишь на текущей задаче, вы сможете сократить негативное влияние многозадачности. Да, это произойдет не сразу. На это уйдут тысячи часов практики. Но когда вы этому научитесь, вы ощутите неоценимые преимущества», – утверждает Эрлих.

Фото: Unsplash

Попробуйте медитировать, заниматься йогой, следить за дыханием – или же просто отойдите от компьютера и прогуляйтесь. Задайте себе вопрос: «Чем я должен сейчас заниматься? Мое внимание сейчас рассеяно? Когда мы определим приоритеты, мы сможем лучше фокусироваться».

Источник.

Материалы по теме:

12 возможностей найти свободное время для любимых занятий

6 причин, почему вы не можете заснуть, и как с ними справиться

Как технологии контролируют нашу жизнь, и что с этим делать

5 вопросов, которые убивают креативность

Как выполнять заказы по классу «Трезвый водитель»? — Помощь

Вы сможете выполнять заказы по классу «Трезвый водитель», только если у вас включена соответствующая опция. Подключить опцию можно в любой момент, написав на почту транспортного отдела вашего города.

Правила выполнения заказа по классу «Трезвый водитель»

1) Перед подачей автомобиля уточните у пассажира, есть ли у него полис ОСАГО без ограничений на круг лиц, допущенных к управлению автомобилем.

«Добрый день, Антон! Меня зовут Андрей, я ваш водитель Вили, направляюсь к вам по заказу Трезвого водителя. Будьте любезны, уточните, ваш автомобиль застрахован ОСАГО без ограничений на круг лиц, допущенных к управлению автомобиля?».

Так должен выглядеть полис:

Если такой полис имеется, смело выдвигайтесь на адрес подачи. Если полиса нет, необходимо ответить: «К сожалению, в этом случае я не смогу выполнить ваш заказ, так как это противоречит ПДД. Прошу прощения». Далее сообщите о проблеме оператору службы поддержки.

2) Перед началом выполнения заказа, припаркуйте свой автомобиль согласно ПДД.

3) При прибытии на место подачи: проверьте документы на автомобиль, убедитесь, что полис ОСАГО соответствует автомобилю и не содержит ограничений на круг лиц, допущенных к управлению.

4) После выполнения заказа завершите поездку в приложении и выйдите с линии, пока добираетесь до своей машины. Тогда вы не получите следующий заказ, пока не сядете в свой автомобиль.

5) Если вы хотите вызвать автомобиль Wheely, который доставит вас до вашей машины после заказа, войдите в клиентское приложение Wheely, привяжите свою банковскую карту и разместите заказ. Установить приложение можно в App Store или Google Play.

Wheely не компенсирует водителю парковку его собственного автомобиля, а так же обратную дорогу к автомобилю после выполнения заказа «Трезвый водитель».

В соответствии с политикой Wheely, во время поездки по классу «Трезвый водитель» застрахованы жизнь и здоровье как пассажира, так и водителя.

Обратите внимание, что вы не можете выполнять заказ и перегон автомобиля без клиента, владельца в салоне.

Как выполнять беспроводную зарядку iPhone

Узнайте, как выполнять беспроводную зарядку iPhone с помощью аксессуаров для зарядки стандарта Qi.

Что вам понадобится

Устройство iPhone 8 и более поздние модели поддерживают беспроводную зарядку, что делает ее простой и интуитивно понятной.

  • iPhone 12
  • iPhone 12 mini
  • iPhone 12 Pro
  • iPhone 12 Pro Max
  • iPhone SE (2-го поколения)
  • iPhone 11
  • iPhone 11 Pro
  • iPhone 11 Pro Max
  • iPhone XS
  • iPhone XS Max
  • iPhone XR
  • iPhone X
  • iPhone 8
  • iPhone 8 Plus

Беспроводная зарядка

  1. Подключите зарядное устройство к источнику питания. Используйте адаптер питания, поставляемый с аксессуаром или рекомендованный производителем.
  2. Поместите зарядное устройство на ровную поверхность или в другое место, рекомендованное производителем.
  3. Поместите iPhone на зарядное устройство дисплеем вверх. Для получения наилучшего результата располагайте iPhone в центре зарядного устройства или в месте, рекомендованном производителем.
  4. Зарядка iPhone начнется через несколько секунд после размещения на беспроводном зарядном устройстве.

В строке состояния отобразится значок .

Дополнительная информация

  • Для беспроводной зарядки iPhone используется магнитная индукция. Не помещайте ничего между iPhone и зарядным устройством. Магнитные крепления, магнитные чехлы и другие объекты между iPhone и зарядным устройством могут уменьшить производительность зарядки либо повредить магнитные полоски или микросхемы радиочастотной идентификации RFID, которые используются в некоторых кредитных картах, электронных пропусках, паспортах и брелоках для ключей. Если в вашем чехле присутствуют какие-либо из этих предметов, уберите их перед зарядкой или убедитесь, что они не располагаются между задней панелью iPhone и зарядным устройством.
  • Если устройство iPhone заряжается медленно или не заряжается совсем и при этом на него надет толстый или металлический чехол либо чехол с аккумулятором, снимите чехол.
  • Когда устройство iPhone вибрирует (например, при получении уведомления), оно может сдвинуться с места. В таком случае подача питания от коврика на iPhone может прекратиться. Если это происходит часто, отключите вибрацию, включите режим Не беспокоить или используйте чехол, чтобы предотвратить перемещение iPhone.
  • При использовании некоторых ковриков может слышаться слабый шум во время зарядки iPhone.
  • Во время зарядки iPhone может немного нагреваться. В случае сильного нагревания максимальный заряд может быть ограничен на уровне 80 %, чтобы продлить срок службы аккумулятора. Зарядка iPhone продолжится, когда его температура уменьшится. Попробуйте перенести iPhone вместе с зарядным устройством в более прохладное место.
  • iPhone не заряжается беспроводным способом при подключении к USB. Если устройство iPhone подключено к адаптеру питания USB или к компьютеру через USB, оно будет заряжаться с помощью подключения USB.

Информация о продуктах, произведенных не компанией Apple, или о независимых веб-сайтах, неподконтрольных и не тестируемых компанией Apple, не носит рекомендательного или одобрительного характера. Компания Apple не несет никакой ответственности за выбор, функциональность и использование веб-сайтов или продукции сторонних производителей. Компания Apple также не несет ответственности за точность или достоверность данных, размещенных на веб-сайтах сторонних производителей. Обратитесь к поставщику за дополнительной информацией.

Дата публикации: 

80+ вещей, которые нужно сделать, когда вам скучно

Давайте угадаем: вы просмотрели все лучшие фильмы на Netflix, вы шагаете между холодильником и диваном — и стены начинают казаться немного ближе, чем были раньше. Наступила жуткая скука. Что ж, одно можно сказать наверняка — вы не одиноки! Каждый меняет свою жизнь, что может означать (на данный момент) отказ от привычных занятий. Но это, конечно, не означает, что вы обречены на скуку, это просто означает, что вам нужно проявить немного творчества.Вместо того, чтобы сидеть на телефоне и теряться в новостях и социальных сетях (кхм, прокрутка смерти), переключитесь на несколько забавных вещей, которыми вы можете заниматься дома или на заднем дворе. Мы собрали для вас лучшие моменты, когда вам скучно, в зависимости от вашего настроения. От настольных игр и ухода за собой до садоводства (или комнатных растений!) И организации — эти увлекательные занятия будут развлекать вас независимо от того, как долго вы застряли внутри.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Занятия, которыми можно заняться, когда ты застрял внутри

  1. Играй на музыкальном инструменте. Если вы не знаете, как это сделать, это идеальное время, чтобы научиться играть свою любимую мелодию на фортепиано или гитаре.
  2. Напишите небольшой рассказ. Или сочинение. Или пьесу — все, что находится за пределами вашей зоны комфорта.
  3. Сделайте глубокое погружение в интересующую вас тему. Если вас постоянно привлекает конкретная тема, например импрессионизм или животные тропических лесов Амазонки, создайте очередь из документальных фильмов, статей или книг по этой теме, чтобы посмотреть их однажды вечером.
  4. Заполните кроссворд. Отправляйтесь в одиночку или обратитесь за помощью к семье, если вы особенно озадачены какой-то подсказкой.
  5. Попробуйте Оригами. Это сложнее, чем кажется, но есть множество онлайн-руководств, которые помогут вам.
  6. Сыграйте в настольную игру. Выключите телевизор и бросьте вызов семье в настольной игре. Познакомьте детей с классикой, такой как Лотки и лестницы или Монополия , или попробуйте новую, например Поселенцы Катана , которую вы все сможете изучить вместе.
  7. Соберите эпическую головоломку. Если у вас много свободного времени, займитесь чем-нибудь. Это избавит вас от скуки, а решение большой головоломки станет отличным ощущением.
  8. Посмотрите марафон ромкома. Согласимся, романтические комедии украли наши сердца.
  9. Спойте несколько песен Диснея. Верните свой поток эндорфинов в детство. Произнесите свои любимые песни Диснея!
  10. Спланируйте свой следующий отпуск. Не мечтайте о том, чтобы уйти от всего этого. Сделайте что-нибудь лучше и поищите билеты на самолет и номера в отелях.
  11. Постройте форт. Дети уже знают это: диванные подушки или несколько стульев и одеял создают потрясающую страну чудес. Обнимите своего внутреннего ребенка или позвольте детям указать вам путь.
  12. Займитесь тренировкой. Вам не нужен абонемент в тренажерный зал, чтобы тренироваться. Наденьте свои любимые леггинсы, выберите приложение для тренировок и заставьте кровь двигаться дальше.
  13. Написать письмо. В век текстовых сообщений и FaceTime мы не излагаем свои чувства в длинной форме. Возьмите красивую бумагу и поделитесь любовью с другом или членом семьи.
  14. Посмотрите спортивный матч. Нет спортивных передач по телевизору? Поставьте в очередь несколько классических старых игр.
  15. Позвоните другу . Если вы обычно текстовый человек, возьмите трубку телефона или позвоните по видеосвязи далекому приятелю. Дополнительная связь действительно заставляет вас чувствовать себя ближе.
  16. Часы перформанс. Вместо того, чтобы включать Netflix, посмотрите онлайн-оперу, балет или симфонию.
  17. Выучите новый язык. Благодаря таким приложениям, как Duolingo, вы можете растянуть свои умственные мышцы, где бы вы ни находились.
  18. Посмотреть фильм соло. Получение любых закусок, которые вы жаждете, копирование на диване и смех или плач так громко, как вы хотите: фильмы — отличное свидание для кого-то.
  19. Устройте танцевальную вечеринку. Включите несколько мелодий и получите эти носки.Отбросьте старые вещи из ваших дней славы или найдите что-нибудь горячее, чтобы встряхнуть свою добычу.
  20. Научитесь танцевать. Загрузите приложение Tik Tok и испытайте себя, выучив один из популярных танцев, которые все делают.
  21. Сыграйте в видеоигру. Если у вас нет игровой консоли, попробуйте новые забавные игры, которые каждый день добавляются в магазин приложений на вашем телефоне.

      22. Творческие занятия в помещении

      LWA / Данн ТардифGetty Images

      1. Закрасьте наряд. Кто не любит поделку, которую можно носить (если вы не знаете, с чего начать, ознакомьтесь с нашим пошаговым руководством для начинающих!)
      2. Нарисуйте рисунок. Расслабьтесь с глотком и краской своими руками — на YouTube так много уроков по рисованию. Кроме того, вы можете получить солидный набор акварелей менее чем за 10 долларов.
      3. Начать лом-бронирование. Оживите свои любимые детские каникулы и воспоминания, когда вы склеите их в веселый персонализированный фотоальбом.
      4. Создавайте украшения в соответствии с вашим стилем. С правильным набором украшений «сделай сам» это невероятно просто.
      5. Узнайте, как сделать новую прическу. Мы бы оставили все, что связано с ножницами, для профессионалов, но французские косы, приподнятые хвостики и космические булочки очень легко освоить.
      6. Начать новую книгу. Если вы пробежались по очереди на телевизор, переходите на аналоговый. Попробуйте одну из лучших книг 2020 года, чтобы перенестись в другой мир.
      7. Скачать аудиокнигу. Если вы не можете выйти в книжный магазин или хотите облегчить нагрузку, попробуйте аудиокниги, чтобы слушать их на ходу. Лучшие из лучших заставят часы пролететь незаметно.
      8. Послушайте новый подкаст. Если вы никогда не пробовали подкасты, вас ждет угощение. От настоящих криминальных подкастов до комедийных — есть из бесконечного множества вариантов на выбор.
      9. Попробуйте приложение для раскрашивания. Раскраски для взрослых доступны в магазинах и в магазинах мобильных приложений, поэтому нет необходимости идти в магазин.Colorfy и Happy Color помогут вам проявить творческий подход без каких-либо расходных материалов.
      10. Создайте собственную фотокнигу. Для создания запоминающейся фотокниги не нужен талант Микеланджело. Разнообразные онлайн-сервисы помогут вам собрать ваши фотографии в красивый подарок на память.
      11. Измените свой декор. От спальни до гостиной и кухни — у нас есть бесчисленное множество идей, которые помогут быстро и легко преобразовать ваш дом. Даже просто немного переставив мебель, вы почувствуете себя свежо.
      12. Сделайте настенное искусство. Вам не нужно быть мастером рисования, чтобы сделать некоторые из этих сказочных идей декора стен своими руками.
      13. Попробуйте новый рецепт. Перестаньте открывать и закрывать холодильник в надежде, что волшебным образом появятся новые закуски. Возьмите дело в свои руки и приготовьте собственное вкусное блюдо.
      14. Выпечка печенья . Выберите рецепт полезного печенья, чтобы вы чувствовали себя хорошо каждый раз, когда берете его.
      15. Приготовить домашнее мороженое. Дайте Бену и Джерри побег за свои деньги и победите скуку.Просто смешайте несколько ингредиентов в мороженом, и вы будете в восторге.
      16. Работа по вашему списку желаний. Вперед, мечтайте о следующем отпуске. Составьте список желаний из того, что вам нужно, чтобы вас никогда не застали врасплох.
      17. Станьте звездой YouTube. Представьте, что вы Джулия Чайлд, и снимите собственное кулинарное шоу или научите фотоаппарат делать своими руками какую-нибудь технику или организацию. Вас ждет образ жизни богатых и знаменитых.
      18. Соберите пакет для ухода. Сосредоточьтесь на собственном затруднительном положении, заставив друга или члена семьи почувствовать себя особенным. Отправьте им посылку с их любимыми вещами (возможно, некоторыми из наших оздоровительных подарков?).

          19. Мероприятия по снятию стресса в помещении

          1. Составьте список благодарностей. Легко увязнуть во всех плохих новостях, но написание и размышление обо всем хорошем в своей жизни должны помочь вам сбалансировать это уравнение.
          2. Отключите устройства от сети. Бесконечная прокрутка в социальных сетях, безусловно, может сказаться на вашем психическом здоровье. Освободитесь от соблазна, выделив себе час в день, когда вы выключаете телефон.
          3. Сделайте случайный поступок доброты. Будь то просто заплатить за кофе человеку, стоящему позади вас в очереди, или взять любимое мороженое вашего партнера, приятно заплатить вперед.
          4. Попробуйте вязание. Есть причина, по которой это ремесло является фаворитом — многие находят повторяющиеся движения очень успокаивающими.
          5. Голова снаружи. Даже если вы просто хотите проверить почту или вывести собаку, смена обстановки может оказаться очень необходимой, когда вы работаете из дома.
          6. Покрасьте ногти. Создайте домашний спа-салон с маникюром. Выберите модный летний оттенок, добавьте интересный дизайн и завершите его блестящим верхним слоем.
          7. Примите ванну с пеной. Проведите свободное время с горой пузырьков и несколькими каплями эфирного масла. Возьмите с собой хорошую книгу, если вы не против, чтобы она немного промокла.
          8. Сделайте маску для лица. Чтобы быстро взбодриться, нанесите питательную маску для лица. Вы можете выбрать одно из них, которое поможет справиться с рядом проблем, включая сухость кожи, прыщи или осветление тусклого цвета лица. Что бы ни беспокоит вас, для этого есть маска.
          9. Начать ведение журнала. Время пролетит незаметно, пока вы записываете свои мысли в дневник.Если вы хотите пойти еще глубже, окунитесь в художественный мир пулевых журналов.
          10. Послушайте видео о медитации. Когда ваш ум начинает вращаться по спирали, поверните его внутрь. Видео с медитациями могут легко помочь вам с помощью осознанных упражнений и техник достижения внутреннего покоя.
          11. Попробуйте йогу в гостиной. Йога не только укрепляет все тело, но и помогает сосредоточить ум. Вы можете сделать это дома без оборудования, используя бесплатное приложение.
          12. Do Zumba. В этой организованной танцевальной вечеринке есть что-то, что поднимет вам настроение.

              13. Организация досуга

              Хореограф Getty Images

              1. Приведите в порядок свой ящик для мусора. Тот ящик или место, куда вы кладете все, чего не знаете, куда еще положить? В этом ящике, вероятно, нужно немного организовать.
              2. Перемещайте мебель. Вы будете удивлены, насколько иначе может выглядеть ваша комната, если поменять местами несколько предметов мебели. Это похоже на ремонт комнаты с бюджетом в 0 долларов.
              3. Приготовление еды на неделю. Поклонники этой еды говорят, что она помогла им похудеть и питаться более здоровой пищей в долгосрочной перспективе.
              4. Очистите чердак. Или ваш подвал. Или ваше пространство для ползания — или где бы вы ни хранили коробки с вещами, которыми никогда больше не воспользуетесь.
              5. Очистите посудомоечную машину. Знаете ли вы, что в вашей посудомоечной машине есть фильтр? И что вы должны регулярно его чистить? На самом деле очень приятно наблюдать, как мусор смывается с вашего фильтра, и это гарантирует, что ваша посуда будет максимально чистой после каждой стирки.
              6. Обыщите весь дом. Когда нам становится скучно, мы часто чувствуем себя беспомощными. Но решение даже самой простой задачи, например, мытья посуды, может сразу поднять вам настроение. Начните с этих простых советов по уборке или попробуйте составить полный график уборки, чтобы обработать каждый дюйм дома.
              7. Осветите окна. Вы удивитесь, насколько ярче выглядят сверкающие чистые окна. Эти советы помогут вам впустить солнечный свет.
              8. Вымойте кисти для макияжа. Когда вы в последний раз чистили все свои инструменты для макияжа? Да, даже для вашего Beautyblender можно использовать скраб. Ваша кожа будет вам благодарна.
              9. Отсортируйте ваши кошельки. Со сменой сезонов меняются и наши сумки. При переключении между пакетами мы все оставляем вещи внизу (квитанции, обертки от жевательной резинки, ручки и т. Д.).Вычистите свои сумочки, и вы можете найти потерянную помаду — или, по крайней мере, мелочь.
              10. Очистите свой шкаф. Изучите свою одежду, чтобы заново открыть для себя старые любимые вещи. Если вы не носили его в прошлом году, подумайте о том, чтобы разместить его в приложении для перепродажи одежды, чтобы он нашел новый дом.
              11. Организуйте свою кухню. Уже освоили метод KonMari? Вы готовы погрузиться в чудесный мир органайзеров для ящиков и шкафов. Пожалуйста, подержите аплодисменты.
              12. Обновите камин. Получите максимум от своего камина, тщательно украсив камин к сезону. Поверните свежий урожай семейных фотографий или добавьте ярких цветов с помощью свежих или шелковых цветов.
              13. Украшайте открытое пространство. Вне поля зрения, вне памяти, но открытые пространства также заслуживают небольшого внимания.
              14. Обработайте белые туфли пятнами. Белые туфли подходят к любому наряду, но только в том случае, если они так и останутся.Сделать ваш Converse или Vans похожим на новый — это очень приятно.
              15. Магазин для новинок. Если вам нужно запастись чистящими средствами или ваша кровать готова к новым простыням, возьмите блокнот или приложение Notes и прогуляйтесь по дому, чтобы увидеть, что вам нужно.
              16. Подарите старому предмету новую жизнь. Может быть, у вас есть старый стул, который никогда не подходил по размеру, или у вас не было шансов стать чем-то еще. Давай, сделай сам.
              17. Ликвидируйте проблемное место. Вы знаете этот уголок, который не был организован с тех пор, как вы переехали? Используйте свое свободное время, чтобы исправить это.

                  18. Чем заняться на свежем воздухе, когда вам скучно

                  1. Заблудитесь в своем родном городе. Даже если вы думаете, что знаете местность, в которой живете, как свои пять пальцев, прямо у вас под носом может быть пара скрытых драгоценных камней. Поищите в Google парки, пешеходные тропы или открытые площадки рядом с вами — вашим новым любимым местом может стать следующий город.
                  2. Накройте одеяло и отправляйтесь в путь Наблюдать за звездами. Не нужно ждать метеоритного дождя, в среднюю ясную ночь видны десятки созвездий.
                  3. Совершите пробежку. Хотите верьте, хотите нет, но виды и звуки на свежем воздухе становятся еще красивее, когда ваши эндорфины стремительно растут.
                  4. Зажгите костер. Только не забудьте зефир для S’mores!
                  5. Посмотреть фильм на открытом воздухе. С проектором и парой одеял вы можете изменить обстановку для ночи просмотра фильмов.
                  6. Наслаждайтесь едой на открытом воздухе. Отнесите обед на задний двор или во внутренний дворик, чтобы получить немного витамина D, пока вы не отказываетесь. Бокал вина тоже не повредит.
                  7. Совершите долгую прогулку. Спланируйте маршрут мимо ваших любимых достопримечательностей, местного парка или окрестностей. Остановитесь и понюхайте цветы — буквально.
                  8. Отведите своего питомца в парк. Если у вас есть веселая собака, любящий приключения кот или даже милый кролик, они оценят прогулку со своим любимым человеком.
                  9. Начать огород. Закатайте рукава и пачкайте руки на заднем дворе или даже на подоконнике, если у вас нет места на открытом воздухе. Помимо снятия стресса, копание быстро превращается в тренировку.
                  10. Прокатитесь на велосипеде. Совершите поездку по окрестностям и сделайте зарядку, прыгнув на велосипеде.
                  11. Прокатись. Вам не нужна цель — просто отличный плейлист и открытая дорога.
                  12. Отправляйся на пляж. Нанесите солнцезащитный крем, возьмите пляжное полотенце и отправляйтесь на берег, чтобы провести день на солнышке. И не бойтесь пролететь мимо в холодные месяцы — грохочущие волны напоминают картину дзен.
                  13. Сделайте палаточный лагерь на заднем дворе. Разместите палатку между своими садами и взгляните на открытое пространство по-новому. Или, если погода не подходит, сделайте то же самое в своей гостиной.
                      14. Селена Барриентос Помощник редактора Селена Барриентос освещает новости о развлечениях и знаменитостях для Good Housekeeping.Лизз Шумер Старший редактор Лизз Шумер — старший редактор журнала Good Housekeeping, а также участвует в «Женском дне» и «Профилактика», освещая домашних животных, культуру, образ жизни, книги и развлечения.

                      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                      Что это такое, преимущества, риски, как это делать и многое другое

                      Яичный пост — это разновидность кетогенной диеты.Он предполагает, что люди соблюдают яичную диету в течение нескольких дней, чтобы начать снижение веса или преодолеть плато потери веса.

                      В Интернете есть множество руководств по яичному посту или диете из вареных яиц.

                      Однако нет никаких научных доказательств того, что яичный пост является здоровой диетой для устойчивого похудания и общего питания.

                      В этой статье объясняется, что такое яичный пост, и рассматриваются возможные преимущества и риски его соблюдения.

                      Яичный пост — это разновидность кетогенной диеты.Некоторые называют это диетой из вареных яиц.

                      Кетогенная или кето-диета с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белков и высоким содержанием жиров.

                      Он работает, изменяя способ питания организма. Обычно сахар или глюкоза в углеводах являются основным источником энергии для организма.

                      При меньшем количестве углеводов организму не хватает глюкозы для удовлетворения всех своих энергетических потребностей. Вместо этого он высвобождает кетоны из хранящихся жиров. Специалисты называют это состояние кетозом. Кетоз — это разновидность частичного голодания.

                      Кето-диета не новость. Некоторое время люди использовали его для лечения эпилепсии. Однако в последнее время эта диета стала более популярной.

                      Яичный пост — это разновидность кето-диеты. Некоторые люди употребляют его в течение нескольких дней, прежде чем перейти на кето-диету. Другие говорят, что используют его, чтобы преодолеть остановившуюся или остановившуюся потерю веса.

                      На разных диетических сайтах и ​​в публикациях есть разные версии плана. Большинство из них сосредоточены на яичной диете, которая включает сыр и полезные жиры, но исключает углеводы, включая фрукты и овощи.

                      В настоящее время яичная быстрая диета не имеет научных обоснований.

                      В Интернете доступно множество различных версий яичной быстрой диеты. Большинство советуют придерживаться этого плана всего несколько дней, обычно от 2 до 5.

                      Общие правила включают:

                      • Съешьте не менее шести целых яиц каждый день.
                      • Съешьте блюда на основе яиц в течение получаса после пробуждения.
                      • Ешьте пищу на основе яиц каждые три-пять часов, даже если вы не голодны.
                      • Съешьте 15 граммов (г) (1 столовая ложка) масла или здорового жира на яйцо.
                      • Съешьте до 28 г полножирного сыра на яйцо.

                      Важно помнить, что врачи не изучали яичный быстрый рацион или его влияние на организм.

                      Яичная быстрая диета не содержит всех необходимых организму витаминов и минералов. Большинство экспертов говорят, что лучший способ похудеть — это оставаться активным и соблюдать сбалансированную и здоровую диету.

                      Врачи не изучали яичный быстрый рацион, поэтому говорить о его пользе сложно.Однако ученые изучили кетогенную диету.

                      Исследователи обнаружили, что диета может помочь людям похудеть, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Преимущества похудения включают:

                      • снижение артериального давления
                      • более низкий уровень холестерина
                      • более высокую чувствительность к инсулину — это означает, что организм может лучше использовать инсулин для контроля уровня сахара в крови

                      Следование кето-диете может быть полезно люди с определенными заболеваниями.Врачи рекомендовали его, например, людям, страдающим эпилепсией, на протяжении десятилетий.

                      Узнайте больше о потенциальных преимуществах кетогенной диеты здесь.

                      В настоящее время исследователи изучают, может ли диета оказаться полезной при лечении различных заболеваний, включая диабет 1 и 2 типа. Специалисты пока не уверены в ответе.

                      Людям с некоторыми заболеваниями следует вообще избегать кето-диеты. К ним относятся:

                      • заболевание поджелудочной железы
                      • заболевания печени
                      • проблемы щитовидной железы
                      • расстройства пищевого поведения или расстройства пищевого поведения в анамнезе
                      • заболевание желчного пузыря

                      Также стоит отметить, что существует ряд возможных краткосрочных и долгосрочных — срочные риски кето-диеты, в том числе яичного голодания.

                      В краткосрочной перспективе люди, соблюдающие кето-диету, могут испытывать:

                      • гриппоподобных симптомов
                      • расстройство желудка
                      • усталость
                      • головокружение
                      • проблемы со сном
                      • запор

                      Со временем у них могут развиться почки камни, заболевание печени или и то, и другое.

                      Кето-диета ограничивает употребление фруктов и овощей, поскольку они содержат много углеводов. Это может привести к дефициту витаминов и минералов.

                      Он также богат жиром.Употребление большого количества насыщенных жиров может увеличить вероятность развития серьезных заболеваний, таких как сердечные заболевания.

                      Кроме того, кето-диеты и яичное голодание являются ограничительными диетами, из-за чего некоторым людям может быть сложнее их придерживаться.

                      Хотя люди могут похудеть в краткосрочной перспективе, они часто снова набирают вес после этого.

                      Существует множество различных планов яичной быстрой диеты. На разных диетических сайтах и ​​в публикациях перечислены разные правила и рецепты.

                      Примеры включают:

                      Яичная быстрая диета может помочь похудеть в краткосрочной перспективе.

                      Однако люди, скорее всего, потом снова его наденут.

                      По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), постепенная потеря веса — лучший способ ее избежать.

                      Люди должны стремиться терять 1–2 фунта в неделю, ведя постоянный здоровый образ жизни, который включает:

                      • оставаться активным
                      • придерживаться здоровой сбалансированной диеты с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием фруктов и овощей
                      • высыпаться
                      • контролировать уровень стресса

                      Яичный пост — это разновидность кетогенной диеты.Некоторые люди, страдающие эпилепсией, уже много лет используют кетогенную диету для лечения своего состояния.

                      План питания с низким содержанием углеводов лишает организм углеводов, которые являются его основным источником энергии. Это заставляет организм полагаться вместо этого на накопленный жир и кетоны.

                      Во время яичного голодания человек ест только яйца, сыр и полезные жиры.

                      Яичный пост обычно длится всего несколько дней. Ученые не изучили влияние яичного голодания на организм.

                      Кетогенные диеты в целом могут иметь несколько возможных краткосрочных и долгосрочных побочных эффектов.Они варьируются от расстройства желудка и головокружения до проблем с почками и печенью, а также дефицита витаминов и минералов.

                      Согласно CDC, лучший способ похудеть — это постепенно, используя сочетание физической активности и здорового сбалансированного питания.

                      Что делать, если начнется пожар

                      Что делать, если начнется пожар | Американский Красный Крест