Как ягодицы сделать больше: Как увеличить попу: самые эффективные методы

7 хитростей, как сделать ягодицы упругими и подтянутыми

Пришло долгожданное лето, а это значит, что пора положить свои любимые джинсы на самую дальнюю полку шкафа и достать платьица, юбочки и шортики. Но в такой одежде просто необходимо выглядеть идеально! Конечно, лучшим решением в этом случае станет спорт, но есть несколько трюков, которые помогут вам сделать так, что ваши ягодицы будут выглядеть упругими и подтянутыми за считанные минуты!

Несколько лет назад большинство женщин были одержимыми тенденциями макияжа, но, как мы видим, стандарты красоты сегодняшнего дня заставляют прекрасный пол проводить много времени и усилий за работой именно над своими ягодицами.

Красивая попа сегодня – это неотъемлемый атрибут сексуальности. И если вы хотите, чтобы ваши ягодицы выглядели соблазнительно, то должны учитывать, что нужно работать над ними каждый день. Однако мы можем подсказать вам, как достичь видимых изменений уже за пару минут!

1. Не пропускайте тренировки

Как правило, для видимых результатов мы должны упражняться 3-5 раз в неделю. Но когда вы пытаетесь сделать попу красивой и подтянутой, вам стоит подумать о ежедневных тренировках. Но выбирать стоит только легкие упражнения (имеется в виду не замысловатые). Потому что последнее, что вы хотите, это получить травму.

Выпады, приседания, махи ногами и ходьба – это просто прекрасные варианты. Чтобы достичь своей цели тренируйтесь регулярно, даже на ваших выходных. При этом не забывайте, что вы должны пить достаточное количество воды в течение дня и выбирать только полезные закуски

2. Начните носить каблукиКаждая женщина должна иметь обувь на низком, среднем и высоком каблуке. Ношение каблуков улучшает осанку и заставляет вас выглядеть более сказочной. Каблук заставляет вас выставлять грудь вперед, оттопыривать попу и держать красивую ровную осанку весь день. Когда вы начнете ходить на высоких каблуках с уверенностью и элегантностью, никто не сможет пойти мимо вас. Если же высокие каблуки не для вас, останавливайте свой выбор на низких.

 

3. Начните носить стринги

Если вы носите неправильное нижнее белье, то неудивительно, что ваши ягодицы не выглядят подтянутыми. Есть много типов нижнего белья, однако большинство женщин, как правило, носят самые обычные классические трусики. Я не предлагаю вам кардинально менять свое нижнее белье. Но может быть стоит попробовать носить стринги? Несмотря на то, что они могут показаться неудобными и непрактичными, не стоит совсем отказываться от них, вам же не обязательно носить стринги каждый день. Надевайте их в особенные дни, тогда, когда вы хотите выглядеть очаровательной и не хотите беспокоиться о раздражающей видимой линии трусиков.

4. Обратите внимание окружающих на свою попу

Посмотрите на тот вид и фасон одежды, который, как вы считаете, может помочь вам привлечь внимание окружающих к вашим красивым ягодицам. Не бойтесь носить яркую одежду. Персиковые узкие джинсы, красные штаны или яркие голубые джинсовые шорты могут выгодно подчеркнуть ваши достоинства. Просто убедитесь, что такие цвета вам хорошо подходят. Ношение яркого низа может быть достаточно сложным первое время, но как только вы попробуйте это, такой стиль вам очень понравится!

5. Приобретите штаны для йоги

Эта вещь подходит не только для занятия йогой. Вы можете носить их и вне спортзала. Они удобны и доступны, но еще это не главный их плюс! Штаны для йоги могут сделать так, что ваши ягодицы станут выглядеть удивительно красиво в один миг. Они помогут скрыть все несовершенства, в том числе такую ужасную проблему как целлюлит. Конечно, вам не стоит носить их каждый день. И само собой разумеется, что лучше оставить эти штаны дома, если вы собираетесь на первое свидание, где нужно выглядеть более романтично.

6. Делайте закуски из полезных продуктов питания

Существуют определенные продукты, которые могут помочь сделать ваши ягодицы более объемными и привлекательными. Овощные салаты, фруктовые салаты, орехи, йогурты (только избегайте фруктовых йогуртов), овощные чипсы (морковные чипсы, например, мои самые любимые!), сэндвич с хумусом и арахисовым маслом – все эти закуски, употребляемые в меру, станут огромным шагом на пути к сексуальным ягодицам.

7. Обратите внимание на карманы

Раскроем вам один маленький секрет: карманы играют решающую роль в том, как выглядит ваша попа. Большие и глубокие карманы делают ягодицы визуально более маленькими, в то время как более мелкие кармашки, которые расположены немного выше, чем обычно, делают ягодицы визуально больше и объемнее. Не пожалейте средств для идеальной подгонки джинс и карманов под свою фигуру, и вы каждый день будете выглядеть просто великолепно, не прилагая к этому практически никаких усилий.

Это естественно, что как женщина, вы готовы сделать все возможное, чтобы ваши ягодицы выглядели более красиво, но не стоит впадать в крайность. Иногда всего лишь мельчайшие детали могут кардинально изменить весь вид. Обратите внимание на джинсы, брюки и шорты, которые вы носите, не пропускайте свои тренировки и употребляйте только здоровую пищу – только тогда ваше тело будет выглядеть по-настоящему удивительно и привлекательно. Прислушайтесь к нашим советам и результаты вы получите уже буквально через неделю!

А какие уловки применяете вы, чтобы сделать ягодицы подтянутыми и сексуальными? Поделитесь своими советами с нами в комментариях.

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

9 примеров «до/после», которые доказывают, что с помощью спорта можно увеличить ягодицы

Разбираемся, что нужно, чтобы сделать ягодицы более круглыми и подтянутыми.

Предупреждаем сразу: быстрого способа сделать ягодицы больше просто не существует (конечно, кроме пластической хирургии) — все сводится к тяжелой работе, правильному питанию и регулярным тренировкам в тренажерном зале.

Ниже мы собрали для вас девять мотивационных примеров, которые доказывают, что сделать ягодицы больше и полностью изменить свое тело можно, не заглядывая в кабинет пластического хирурга.

1. «Не сравнивайте себя с кем-то другим. Сравнивайте себя с собой»

^{instagram.com}

Мадалин Джорджетта, квалифицированный персональный тренер, в Instagram которой — почти 800 тысяч подписчиков, знает все о наращивании мышечной массы. Впечатляющие фотографии трансформации ее ягодиц — тому подтверждение.

«Слишком много людей думают, что лучший способ увеличить ягодицы — это приседы. Хотя на самом деле самые эффективные упражнения — толчки бедрами, ягодичные мостики и комбинация упражнений на отведение ног с использованием эспандеров и фитнес-резинок», — объяснила эксперт.

Смотрите также

2. «В первую очередь все зависит от рациона. И вы должны много есть»

^{instagram.com}

Участница соревнований по фитнес-бикини и фитнес-эксперт Марта Мельчарска (NASM, CPT, FNS) поделилась своей трансформацией в Instagram и показала, что для того, чтобы набрать мышцы, нужно больше есть. Она рассказала, что на фото слева она питалась на 1800 калорий, а чтобы добиться формы на фото справа — повысила калораж до 2200 калорий.

3. «Я так рада наблюдать за тем, как меняется мое тело!»

^{instagram.com}

Тереза ​​Хэнсон (@teresaahanson), коуч по здоровому образу жизни, поделилась своим внушительным 52-дневным преобразованием в своем аккаунте в Instagram, при этом отметив, что набор мышечной массы — лишь часть ее фитнес-пути.

«Честно говоря, для меня это намного больше, чем просто изменение тела, — подписала она свое фото. — Я начала с мелочей: стала уделять себе больше внимания, готовить еду, чтобы сделать дни менее напряженными, и, конечно, пристальнее наблюдать за тем, как мои подопечные добиваются серьезных успехов».

4. «Верь в себя — потому что ты можешь быть своим самым злым врагом»

^{instagram.com}

Квалифицированный персональный тренер Ким Френч (@ kimfrench87) тоже продемонстрировала свою «ягодичную» трансформацию в своем Instagram. А в подписи перечислила несколько советов, которые помогут достичь подобного результата.

Она посоветовала потреблять больше калорий, чтобы подкармливать мышцы, есть достаточное количество белка, делать толчки бедрами и придерживаться регулярности и последовательности. Звучит, как надежный совет!

5. Бег vs. Силовые тренировки

^{instagram.com}

Предпринимательница Кэти Мартин наглядно продемонстрировала, что произойдет, если добавить в свой фитнес-режим силовые тренировки.

 «Бег в 2014 году против силовых тренировок в 2018-м», — указала она в подписи к фото. Нам кажется, посыл очевиден!

6. «Я постоянно прорабатывала мышцы ног и ягодиц»

^{instagram.com}

Бриана Чендлер — блогер, которая делится на своей странице секретами фитнеса и ЗОЖ, — рассказала, что она начала свое фитнес-путешествие на первом курсе колледжа и поставила перед собой четкую цель — увеличить ягодицы, попутно увеличивая силовые показатели.

«Я хотела трансформации, которой могла бы гордиться, которой я могла бы вдохновлять других», — подчеркнула Чендлер. Она также упомянула, что постоянно тренировала ноги и ягодичные мышцы 2-3 дня в неделю.

7. «Увеличить ягодицы можно! Нужна регулярность»

^{instagram.com}

Своим примером Дэйвлин Давенпорт показала, что прогресс возможен всего за один месяц: фото слева было сделано в марте, а фото справа — в апреле. Для всех изменений понадобилось самое главное —последовательность.

Дэйвлин поделилась, что тренируется 5 дней в неделю с двумя выходными. Ее любимые упражнения для увеличения ягодиц — становая тяга, отведение ноги в кроссовере, обратная тяга у нижнего блока в кроссовере и толчки бедрами. Она также увеличила потребление белка и теперь питается 4-6 раз в день.

«Не сдавайтесь! — посоветовала Дэйвлин. — Результаты не появятся через неделю, так что оставайтесь последовательными и приверженными своим целям».

8. «У вас есть работа — стать тем, кем ВЫ хотите быть! Мысленно, физически, эмоционально!»

^{instagram.com}

Джена Дезидерио показала, что произошло, когда она сильно похудела в течение года — да, она ​​потеряла килограммы и лишние сантиметры, а вместе с тем и желанные ягодицы.

«Несмотря на то что на фото в середине я была в форме — у меня исчезла попа! — написала она под фото. — У меня всегда были ягодицы, но не после похудения! Исчезла и грудь, и одежда больше не сидела на мне так, как я хотела».

Теперь Джена постепенно приводит тело в тонус и придает ему желанную форму с помощью силовых тренировок и правильного рациона. Результаты говорят сами за себя!

9. «Да появятся ягодицы!»

^{instagram.com}

Удивительно, как может измениться тело за год! Персональный тренер Лин Питерс тоже не упустила возможности продемонстрировать в своем профиле трансформацию длиною в год. Невооруженным глазом видно, что девушке удалось добиться своих «ягодичных» целей.

Вывод?

Силовые тренировки, правильный рацион и сила воли творят чудеса!

^{Обложка: instagram.com}

Смотрите также Смотрите также

Что нужно есть для увеличения объема ягодиц — Рамблер/женский

Подтянутые объемные ягодицы – это самое лучшее украшение для женщины, которое не оставит равнодушным ни одного мужчину. Не всем такое украшение дается от природы, для большинства девушек красивая попа является результатом больших усилий. Требуется избавиться от лишних жировых отложение и увеличить объем мышечной массы в нужных местах. Этой цели добиваются при помощи физических упражнений, а также правильной системы питания.

Около половины от общего количества мышечных тканей в женском теле базируется именно в области ягодиц. Природа распорядилась так не случайно, от состояния ягодиц зависит много факторов:

Возможность комфортно сидеть;

Ловкость и грация в движениях;

Красота осанки;

Детородная функция – способность выносить и родить ребенка;

Правильное расположение органов большого таза, включая органы мочеполовой системы.

Строение ягодичных мышц

Все мышцы, расположенные на ягодицах разделены на три группы:

Большие ягодичные мышцы четырехугольной формы, расположены симметрично по отношению друг к другу, прикреплены к костям бедер и таза. Вокруг больших ягодичных мышц располагается жировой слой, благодаря которому попа имеет характерную для женщин выпуклую форму;

Средние ягодичные мышцы треугольной формы, от степени развитости этих мышц зависит не объем, а красота очертаний бедра. Эти мышцы покрывают кости таза, чтобы она не торчали, их в свою очередь покрывает небольшой слой подкожного жира и кожа, поэтому боковые очертания бедра смотрятся гладкими;

Малые ягодичные мышцы плоской треугольной формы, они располагаются прямо под средними ягодичными мышцами. Они отвечают за поддерживание средних и больших мышц, а также за формирование объема ягодиц.

Факторов, влияющих на красоту женских ягодиц множество:

Ширина костей малого таза и ширина талии;

Пропорции в ширине и длине костей малого таза, бедер и области талии;

Развитость всех групп ягодичных мышц;

Количество подкожной жировой прослойки на ягодицах и в области талии.

Типы форм женских ягодиц

Выделяется 4 типа формы женских ягодиц. А-образная форма ягодиц или так называемое «перевернутое сердечко», красивая форма с характерной тонкой талией, округлой линией бедра без складок на боковых сторонах. Пропорции между талией и бедрами при такой форме составляют соотношение 0,7. У женщин с ягодицами такого типа ягодицы обладают маленькой верхней частью при очень объемной средней части, мышечная ткань на ягодицах развита очень хорошо. При таком телосложении переход от поясницы к основанию ног будет слишком резким, фигура отлично смотрится в белье и обтягивающей одежде. Для того, чтобы визуально увеличить попу такой формы, не обязательно наращивать количество мышечной массы на ягодицах, цель заключается в другом, в уменьшении объема талии, чтобы ягодицы смотрелись более объемными на ее фоне. Достигнуть такого соотношение несложно за счет диетического рациона питания.

Круглая форма ягодиц формируется за счет одинаковой ширины костей в области талии и малого таза, характерен большой объем мышц, который делает боковые стороны ягодиц объемными, при этом подтянутыми. Пышное телосложение в нижней части сложно спрятать под какой-либо одеждой, округлости очевидны. Увеличение попы такой формы тоже не будет являться сложной задачей, но при этом следует постоянно контролировать степень упругости. Красивая форма без провисаний намного значимее, чем объем и масса мышечной ткани.

У женщин с V-образной формой ягодиц много мышечных тканей располагается в области под талией, ближе к ногам мышц становится ощутимо меньше. Обладательницы такого типа попы вынуждены его корректировать, как так смотрятся такие пропорции неестественно и не очень красиво.

Также не сильно повезло обладательницам квадратной формы ягодиц, при одинаковых объемах ширины малого таза и талии задняя часть ягодиц остается абсолютно плоской, такая попа больше похожа на мужскую, чем на женскую. Для того, чтобы выглядеть женственно и привлекательно, таким женщинам следует увеличивать объем верхней части ягодиц, в естественном состоянии у них нет перехода.

Каждая женщина хочет, чтобы ее ягодицы были красивыми, но для разных типов телосложения способы осуществления мечты будут разными. Кому-то понадобится лишь минимум усилий, чтобы подчеркнуть очертания, доставшиеся от природы, другим требуется много усилий, чтобы перебороть эту самую природу и сделать ягодицы более объемными.

Как питаться для красоты ягодиц?

Ягодицы представляют собой мышцы, подкожный жир и кожу, это живые ткани, требующие подходящего для них питания. Система питания для формирования красивой попы относится к диетам, так как предусматривает употребление определенных продуктов по прописанной схеме. Определенные продукты питания будут способствовать формированию привлекательных ягодиц, они должны быть в рацион каждой женщины.

Эффект от правильного питания для красивых ягодиц можно усилить дополнительными инструментами. Использование стероидов и прочих химических средств эффективно, но оно имеет огромное количество побочных эффектов. Гораздо лучше будет использовать натуральные средства для увеличения ягодичных мышц, они разработаны в разных формах, как для внутреннего, так и для внешнего применения. Некоторые средства выпускают в виде спреев, которые наносятся на кожу ягодиц после душа, активные компоненты действуют локально, не затрагивая органы желудочно-кишечного тракта и другие жизненно важные системы, это огромное преимущество перед разрушающими здоровье анаболическими средствами.

Для того, чтобы ягодицы планомерно увеличивались естественным путем, в организм должно поступать необходимое для него количество белков, жиров и углеводов.

Белки являются главными составляющими для тканей мышц, при дефиците белка ни о каком росте мышц не может идти речь, более того, имеющиеся мышцы начнут разрушаться.

Самые доступные и полезные источники белка:

Куриные и перепелиные яйца, их следует есть вареными вкрутую и без вредных добавок вроде майонеза и прочих соусов. Перед тем, как поставить яйца в воду, проверьте их на свежесть. Свежие яйца тонут в емкости с водой, а несвежие всплывают;

Мясо курицы и индейки, мякоть без кожи и жира в тушеном и вареном состоянии, можно приготовить на пароварке, но не жарить;

Говядина и телятина в тушеном виде или на пару, от приготовления свинины следует отказаться;

Нежирные сорта рыбы – горбуша, тунец, судак, их следует варить, тушить, только не жарить;

Творог, употребляется в любом виде, без вредных добавок;

Фасоль и другие бобовые – лучшие источники белка растительного происхождения.

Главная функция жиров, которые мы получаем из продуктов питания, это восполнение энергии, также они участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов, входят в состав клеток. Рекомендуемая норма употребления жиров – 10% от общего рациона, самыми полезными продуктами для получения жира являются:

Оливковое и льняное растительное масло;

Рыбий жир и жирные сорта рыбы – форель, семга, лосось;

Грецкие орехи, кешью, миндаль и фундук лучшие источники растительных жиров;

Свиное соленое сало, до 50 граммов в день, исключительно соленое, копчености запрещены.

Большая часть рациона для человека состоит из углеводов, без них организм не может нормально функционировать. Для того, чтобы углеводы давали энергию, но при этом не способствовали похудению, получать их следует из правильных продуктов:

Бурый рис, только не шлифованный;

Сладкий картофель батат;

Злаки в виде круп с крупным помолом – перловая, гречневая, овсяная, ячневая крупа;

Отрубной хлеб;

Овощи в свежем виде, особо рекомендована капуста;

Любые фрукты зеленого цвета.

Продукты, мешающие созданию красивой попы

В первую очередь это макаронные изделия и блюда быстрого приготовления, в частности блюда из фастфуда. Пищу следует готовить самостоятельно из качественных, свежих и натуральных продуктов. Также под запретом любые копченые и колбасные изделия. Употребление кондитерских изделий, мороженного и прочих сладостей следует максимально ограничить. Перечисленные выше продукты быстро устраняют голод, но не приносят длительного насыщения, к тому же они ужасно сказываются на красоте женской фигуры. Их постоянное употребление делает ягодицы бесформенными и рыхлыми.

Возьмите за привычку выходить на прогулку перед едой или просто проводить больше времени на свежем воздухе. Контролируйте количество выпиваемой за день воды, пить следует простую воду без газа в количестве до трех литров в день. Соблюдение законов правильного питания помогут вам создать привлекательную форму для ягодиц и сохранить ее на долгие годы. Полезные гастрономические привычки делают бедра и ягодицы предметом гордости для женщины.

Другие полезные статьи для тех, кто хочет накачать попу

Как накачать попу?

Правильное питание способствует формированию красивых форм бедер и ягодиц, но для того, чтобы результаты пришли быстро и были очевидными, следует использовать специальные упражнения. Здесь собраны лучшие упражнения для увеличения ягодиц.

Как накачать попу и ноги за две недели?

Если вы думаете, что накачать попу и ноги за короткие сроки невозможно, то вам просто необходимо ознакомиться с данными материалами. Лучшие упражнения для одновременной проработки ног и ягодиц, комплексы для использования дома и в тренажерном зале.

Как быстро увеличить попу в домашних условиях?

Увеличить ягодицы, сделать их подтянутыми и красивыми можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. Воспользуйтесь приведенными здесь советами и достижение заветной цели не займет у вас много времени.

Домашняя тренировка для красивых ягодиц

Для того, чтобы домашние тренировки пошли на пользу и принесли ожидаемый эффект, необходимо подобрать нужные упражнения, а также грамотно объединить их в комплекс. Воспользуйтесь рекомендациями экспертов.

Другие материалы по теме:

Как накачать попу?

Накачанные ноги и упругая попа за две недели

Ходьба на ягодицах – суть и польза от методики

Увеличение ягодиц без операции | Блог Алисы

Автор Алиса На чтение 5 мин. Просмотров 47 Опубликовано 06.12.2017

Следуя этим советам, вы не просто увеличите попу, но и избавитесь от целлюлита, растяжек, провисания и дряблости в короткие сроки

Привет девчонки, с вами снова я, Алиса, и мои достоверные советы о том, насколько возможно увеличение ягодиц без операции, что для этого нужно делать и как. Наверняка, долгое время разглагольствовать о правильном питании и поддержании в норме весовой категории, нецелесообразно, так как это и без моих рекомендаций вам понятно. Но помимо питания есть масса других методик, как увеличит размер ягодиц.

Так как большая часть женской попы состоит из мышц, понятным будет мой совет по поводу увеличения попы путем тренировок на дому или в спортзале. Параллельно с этим есть масса средств, косметических процедур и манипуляций по уходу за кожей попы, благодаря которой правильное питание и тренировки быстрее начнут демонстрировать визуально заметные изменения. Только комплексный подход позволит увеличить попу без пластической хирургии.

Способы увеличения ягодиц

Ну как вы же успели понять, я предлагаю вам не изнуряющие тренировки в спортзале и диетическое питание. Я готова разработать вместе с вами комплекс мероприятий по уходу за попой, а именно, за ее внешними данными, размером, формой и состоянием кожи.

Следуя моей методике, вы не просто увеличите попу, но и избавитесь от целлюлита, растяжек, провисания и дряблости, то есть возрастных изменений и следствия неправильного образа жизни в прошлом.

С помощью питания

Обратите внимание на свою фигуру и жировые отложения, которые при условии непропорционального расположения могут визуально уменьшить нижнюю часть туловища. Правильное питание для ягодиц позволит сократить жировую ткань, а также поспособствует быстрому росту мышечной ткани. Для коррекции форм и размеров ягодиц диетологи и я также настаивают на том, чтобы женщины питались дробно.

Перед тренировками лучше употреблять углеводы, чтобы ускорить рост мышечной массы. Основной упор в питании делают на белковую пищу, так как белки – это строительный материал мышечного каркаса. Поэтому белковые продукты советуют употреблять после тренировки. Очень важно также употреблять как можно больше чистой воды, как в обычной жизни, так и во время тренировок, от 2 до 4 литров в сутки.

С помощью тренировок

Невозможно представить увеличение попы без операции и без физических нагрузок, заставляющих мышечную массу увеличиваться в размерах путем наращивания.

Составить план тренировок может опытный инструктор или вы сами, если изучите специфику прокачки ягодичных мышц. Базовая программе тренировок должна включать в себя следующие упражнения:

• приседания;
• выпады;
• махи ногами;
• полумостик;
• планка;
• прыжки и бег и др.

В тренажерном зале уделяйте больше времени занятиям на тренажерах – машина Смита, эллипсоид и Гакк-машина. Эти приспособления были разработаны для прокачки мышц спины, ягодиц и бедер. В ходе тренировок важно следить за дыханием, правильностью выполнения каждого упражнения, осанкой и самочувствием.

С помощью косметических средств

Использовать косметические средства для увеличения ягодиц в домашних условиях можно регулярно после тренировок, чтобы создать ягодичным мышцам максимально комфортные условия для восстановления.

Известно, что мышцы растут не во время работы в зале, а после этого в ходе отдыха и расслабления. Поэтому специалисты советуют посещать баню или сауну, процедуры массажа и контрастного душа, а также ухаживать за ягодицами косметикой.

В составе таких средств должны быть следующие компоненты:

• водоросли;
• чайные листья;
• гуарана;
• кофеин;
• гидролизат коллагена;
• гиалуроновая кислота;
• красный перец;
• афродизиаки.

Все эти компоненты ускоряют кровоток, улучшают обменные процессы, способствуют сжиганию жира, очищают ткани от лишней жидкости и разглаживают кожу.

С помощью одежды

Специализированные магазины с нижним бельем предлагают женщинам воспользоваться неким ухищрением. А именно специальными трусиками или шортами со вставками в зоне ягодиц. Благодаря ношению такого белья можно визуально сделать попу на несколько сантиметров больше, приподнять ее и исправить асимметрию. Носить такое белье нужно под облегающие лосины, платье или юбки.

Также визуально увеличат размер бедер и ягодиц брюки и джинсы из светлых тканей. Специалисты одобряют маленькие карманы в области попы, вышивку, стразы, бусины и прочие декорированные элементы, притягивающие взгляд. Также стоит обратить внимание на брюки с высокой посадкой, подтягивающие талию, чтобы правильно расставить акценты фигуры.

Рекомендации врача

Медицинские специалисты также одобряют сложный, но продуктивный путь увеличения попы – при помощи питания, упражнений и ухода за своим телом. Спорт и крепкая мускулатура благоприятно сказываются на здоровье в целом, ровно, как и сбалансированное питание.

А чтобы новая жизнь не была изнуряющей, после тренировок врачи советуют проводить процедуры контрастного душа и массажа с использованием специальных косметических средств для ягодиц. От пластики лучше отказаться, так как операция – это стресс для организма и иммунной системы, а главное, большой риск.

Вывод

Многие мои подружки, которые придерживаются той же комплексной программы для увеличения ягодиц без пластики, благодарны мне за советы и наставления. Да и сама я могу похвастаться идеальными формами попы, так как я всегда придерживаюсь четкого графика в тренировках и питании. А профессиональный массаж и посещение косметологических салонов поддерживают мои результаты.

Как сделать попу твердой. Как сделать ягодицы больше

Пышные ягодицы всегда считались одной из наиболее привлекательных частей женского тела, и даже в нашу эпоху стройных красавиц большая и обязательно упругая попа всегда «в почете». Более того – с приходом на звездный олимп таких красавиц, как Ким Кардашьян, большая попа стала пользоваться у мужского пола еще большей популярностью. Но, к сожалению, далеко не всем девушкам повезло от природы иметь роскошные округлые формы или с детства заниматься спортом. Потому в этой статье мы разберемся, как сделать попу больше в домашних условиях при помощи доступных упражнений и правильного питания.

Мода на пышные ягодицы очень выигрышна для всех девушек, ведь, в отличие от груди, большую попу каждая может получить без каких-либо хирургических вмешательств. Более того, быстро накачать большую попу можно даже дома – если запастись силой воли и регулярно тренироваться. И мы подобрали для вас топ- наиболее «горячих» домашних упражнений, которые помогут в короткие сроки сделать попу упругой и увеличить ее в размерах:

Приседания

Наверняка каждая девушка слышала о пользе приседаний для упругости ягодиц. Но с этим упражнением не все так просто – для быстрой накачки ягодиц подойдут только определенные виды приседов.

Махи

Маховые движения ногами также помогают быстро сделать красивую большую попу, не выходя из дома. Кроме того, эти упражнения помогут убрать бока и развить гибкость поясницы:

Бег на месте.

Если у вас нет времени или условий для ежедневной пробежки, ее можно заменить бегом на месте. Это динамичное упражнение не только подарит упругость ягодиц, но и избавит от лишних жиров. Наиболее эффективен бег на месте с высоко поднятыми ногами. Бежим на одном месте, стараясь как можно выше приподнимать колени, делаем упражнение в 2-3 подхода по 10-15 раз.

Также для самоорганизации можно смотреть обучающие видео с упражнениями для попы от фитнес-инструкторов, которые сегодня с легкостью можно найти в сети. Такие видео-комплексы подойдут тем, кто уже имеет какую-то физическую подготовку и сможет достаточно быстро повторять показанные на экране движения.

Что надо есть, чтобы попа стала больше?

Также сделать попу больше можно при помощи правильного питания. И вот что нужно кушать, чтобы отрастить попу, не затронув при этом талию:

• Нежирная белковая пища: орехи, постное мясо курицы, говядины, индейки.
• Нежирное молоко, кефир и простокваша.
• Вареная рыба.
• Фрукты и овощи.
• Вареная фасоль.

А из напитков в своем рационе стоит оставить только зеленый чай, цикорий и больше простой воды.

Следите за своим питанием, хотя бы 3-4 раза в неделю делайте комплекс упражнений для ягодиц, и тогда большую и красивую попу не придется долго «ждать»!

Как сделать попу красивой. Подтянутой, упругой, в форме сердечка

Этот простой и несложный комплекс гимнастических упражнений для ягодиц заставит вашу попу выглядеть соблазнительно и красиво, сексуально-красиво! Грандиозно-красиво! К тому же, если вы придерживаетесь правильного питания и ведете здоровый образ жизни, то грандиозно-красивой вы будете не только попой, но и всем телом. Особенно, если будете применять и другие комплексы гимнастических упражнений специально разработанных для красоты рук, ног и талии. Итак, как сделать попу красивой – начинаем выполнять упражнения для ягодиц.

Перед тем, как вы это скажете — да, генетика имеет большое значение. Также, как некоторые люди рождаются с ровными зубами и чистой кожей, некоторые рождаются с красивой круглой попой в форме сердечка.

Если вам достались от природы плоские ягодицы — это не повод оставаться с ними всю жизнь, просто вам потребуется приложить больше усилий. Наверное, вы хотите знать сколько времени нужно, чтобы сделать свою попу упругой и соблазнительной. На этот вопрос нет однозначного ответа, но выполняя этот комплекс упражнений для ягодиц регулярно по три раза в неделю в течение месяца, вы достигните заметных результатов, которые можно ясно увидеть в зеркале. Просто начинайте делать прямо сейчас!

Как сделать попу красивой – упражнение первое (1)

Исходное положение: станьте на четвереньки, ладонями упритесь в пол, руки и колени на ширине плеч. Не разгибая в колене, правую ногу поднимайте вверх, до тех пор, пока пятка не окажется над ягодицами, пятку при этом тяните к потолку. Напрягите ягодицы и медленно вернитесь в исходное положение, не касаясь коленом пола. Повторите упражнение по 15 раз для каждой ноги. Выполните 3 подхода.

Упражнение второе (2)

Исходное положение: станьте на четвереньки, ладонями упритесь в пол, руки и колени на ширине плеч. Не разгибая в колене, правую ногу поднимайте вверх и в сторону, до тех пор, пока бедро не окажется параллельно ягодицам. Напрягите ягодицы и медленно вернитесь в исходное положение, не касаясь коленом пола. Повторите упражнение по 15 раз для каждой ноги. Выполните 3 подхода.

Упражнение третье (3)

Возьмите стул с высокой спинкой и поставьте его перед собой. Исходное положение: немного наклонитесь вперед и возьмитесь руками за спинку стула для поддержания равновесия, ноги вместе. Немного наклонитесь вперед, одновременно поднимая правую ногу назад и вверх как можно выше. Колено при этом держите прямым, носок направлен в пол. Не разворачивайте бедра в сторону. Напрягите ягодицы и медленно опустите ногу в исходное положение. Повторите упражнение по 15 раз для каждой ноги. Выполните 3 подхода.

Упражнение четвертое (4)

Исходное положение: станьте прямо, ноги шире плеч, носки смотрят в стороны, прямые руки вытяните перед собой на уровне плеч. Присядьте как можно ниже, колени при этом находятся над носками, спина прямая, не прогибайтесь в пояснице. Поднимитесь вверх, не выпрямляя ноги до конца и снова присядьте. Таким образом, выполните 10 коротких пульсирующих приседаний. Затем встаньте полностью и выпрямите ноги. Повторите упражнение 15 раз (15 раз по 10 импульсных приседаний). Сделайте 3 подхода.

Упражнение пятое (5)

Исходное положение : станьте прямо, ноги шире плеч, носки смотрят в стороны, прямые руки вытяните перед собой на уровне плеч. Присядьте как можно ниже, колени при этом находятся над носками, спина прямая, не прогибайтесь в пояснице. Если ваши колени уходят вперед дальше, поставьте ноги еще шире. Поднимитесь вверх, когда вы достигнете исходного положения, поднимите правую ногу в сторону как можно выше. Носок тяните на себя. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по 10 раз для каждой ноги. Сделайте 3 подхода.

Выполняйте этот комплекс упражнений для ягодиц регулярно в течение месяца и вы увидите заметный результат. Попробуйте сделать фото до и после, это чертовски приятно — смотреть на похорошевшую себя и хвастаться перед подругами!

как сделать попу красивой

Другие материалы категории:

Хабиб Нурмагомедов и Конор Макгрегор: Кто из них победит – ваше мнение

Каковы призовые на ЧМ по футболу 2018 за выигрыши и переходы из 1/8 в 1/4 – в полуфинал и финал у сборной России

Итак, Вы неделями, а может даже и месяцами тренируете ягодицы и до сих пор не видите результата.

Неважно насколько сильны Ваши старания, ягодичный прогресс отсутствует. Эта проблема присуща любой девушке и женщине, кто пытается сделать свои ягодицы больше.

По названию данной статьи Вы, вероятно, уже нашли ответ на этот вопрос. Все очень просто – одни лишь упражнения не помогут увеличить попу.

Увеличение ягодиц зависит больше от того, что происходит на Вашей кухне, чем от занятий в тренажерном зале.

Суть состоит не просто в бездумном удвоении калорийности потребляемой пищи. Не волнуйтесь, все на самом деле предельно просто.

Обеспечивает ли фастфуд рост ягодиц?

Это самое распространенное заблуждение. Употребляя много неправильной пищи легко думать, что попа станет больше, но на самом деле Вы разрушаете свое тело.

Помните о том, что Вы хотите увеличить только ягодицы, а не живот, руки и ноги.

А это непременно произойдет, если питаться фастфудом. Да, объем ягодиц увеличится, но вместе с ним появятся жировые отложения на животе, дряблые руки и этот список можно продолжать.

Не забывайте о том, что жир на ягодицах, который появится в результате употребления вредной пищи, сделает их неупругими и дряблыми.

Таким образом, налегание на фастфуд не поможет.

Несомненно, красивый вид сзади прибавит Вам сексапильности и уверенности в себе, ведь в современном мире это то, о чем мечтает каждая женищна.

Ниже представлены продукты для увеличения ягодиц.

Следует помнить, что в этом списке нет волшебных продуктов, сами по себе они не работают. Для достижения результата их необходимо поочередно включать в свой дневной рацион и сочетать с тренировками.

13 продуктов, которые помогут увеличить ягодицы

1. Киноа

Киноа содержит в себе много белка, а также натуральные аминокислоты. Употребление киноа в комплексе с тренировками будет способствовать росту ягодичной мышцы.

Помимо этого, у киноа есть и другие преимущества; она помогает предотвратить рак толстой кишки, борется с расстройством пищеварения, безглютеновая и содержит фолиевую кислоту наряду с другими витаминами.

Все это делает киноа одним из лучших продуктов для роста ягодиц.

2. Орехи

Это продукт, который обязательно нужно кушать, чтобы увеличить ягодицы. Орехи богаты полезными жирами, а также содержат тонны белка, который незаменим для роста ягодиц.

Они помогают снизить уровень холестерина, помогают при запорах и содержат много витаминов и минералов.

Одними из лучших являются миндаль, фисташки, кешью и грецкий орех.

3. Яйца

Яйцо – один из самых полезных источников белка в мире. Это также отличный источник энергии, который служит подпиткой во время тренировок и однозначно поможет Вам увеличить ягодицы.

Так как яйца являются хорошим источником белка, они помогут в построении мышц и восстановлении. В данном случае речь идет о Ваших ягодицах.

Лучше всего есть яйца по утрам, так как они придадут энергии на весь день и во время тренировки.

4. Рыба

Рыба представляет собой очень хороший источник белка. Одни из самых популярных видов рыб это тунец, тилапия и лосось.

Она является одним из лучших продуктов для роста ягодиц, так как содержит жирные кислоты Омега-3, которые известны как полезные жиры.

Эти полезные жиры помогают выводить из Ваших артерий вредные жиры, которые могут привести к сердечным заболеваниям.

Чтобы росла попа необходимо увеличить калорийность потребляемой пищи. Именно поэтому употребление в пищу рыбы является обязательным, ведь она не только калорийна, но и очень питательна.

Таким образом, рыба восполнит потребность в калориях, а также снабдит Ваш организм полезными жирами.

5. Курица

Если Вы не вегетарианец, курица будет одним из лучших источников белка.

Существует множество вариантов её приготовления и это делает курицу очень аппетитной для тех, кто стремится увеличить потребляемые калории.

В курице содержится много белка, что благотворно влияет на рост ягодиц. Употребление в пищу курицы вместо красного мяса намного полезнее, так как в ней меньше холестерина.

6. Овсяная каша

Каша один из лучших вариантов завтрака, так как она очень полезная и питательная. Овсянка содержит микроэлементы, которые помогают мышечной массе увеличиваться. Другими словами – это фантастический продукт для выращивания ягодиц.

Она также снижает уровень холестерина в крови, снижает риск сердечного приступа и помогает минимизировать риск заболевания диабетом 2 типа.

7. Шпинат

Шпинат богат полезными веществами и известен как один из лучших продуктов, содержащих железо. Он считается одним из лучших овощей для наращивания мышечной массы.

Шпинат содержит жизненно необходимые питательные вещества, которые являются также противовоспалительными; он помогает снизить кровяное давление, а также содержит мононасыщенные жиры. Вдобавок к этому, шпинат содержит витамины, которые помогают снизить уровень холестерина в крови.

8. Авокадо

Авокадо не является хорошим источником белка, однако это замечательный источник мононасыщенных жиров. Эти жиры помогут Вам выращивать мышечную массу на ягодицах и снижать уровень холестерина в крови.

Оно содержит много витаминов, калий, клетчатку и аминокислоты, которые помогут Вам отъесть ягодицы.

9. Бурый рис

Это отличный диетический источник углеводов и клетчатки. Особенно хорошо употреблять бурый рис после тренировки. Он снабжает Ваш организм энергией необходимой для роста мышечной массы.

Бурый рис способствует пищеварению, содержит мало калорий, богат цинком и снижает риск сердечных заболеваний.

10. Стейк

Для активации роста ягодиц Ваша диета должна включать в себя достаточное количество белка.

Стейк – отличный источник белка, который может значительно помочь в наращивании мышечной массы.

После интенсивной тренировки пообедайте стейком и снабдите мышцы белком.

11. Протеиновый коктейль

Есть очень простое объяснение тому, что бодибилдеры любят выпить протеиновый коктейль до или после тренировки. Такой коктейль является моментальным источником белка, который очень быстро поступает к мышцам, особенно после тренировки.

Употребление протеиновых коктейлей однозначно поможет Вам вырастить ягодицы.

Протеиновый коктейль помогает в наращивании мышечной массы, контролирует уровень сахара в крови и снижает выработку кортизола.

12. Батат

Вместо употребления белого риса или муки можно есть такой питательный продукт как сладкий картофель, который будет способствовать наращиванию мышечной массы на ягодицах.

Батат также известен тем, что активизирует сжигание жира на животе и его употребляют многие известные супермодели.

Правильные тренировки в сочетании с употреблением таких полезных калорийных продуктов как батат помогут Вам в увеличении ягодиц.

13. Зелень

Если Вы думаете, что употребление зелени способствует только снижению веса, то подумайте еще раз.

Не забывайте о том, что питание для увеличения ягодиц должно включать в себя достаточное количество аминокислот, а овощи – отличный их источник.

Лучше всего употреблять листовую зелень, помидоры, ягоды, огурцы, брокколи и брюссельскую капусту.

Следует ли употреблять препараты для увеличения ягодиц?

Если зайти в «Гугл» и прописать в строке поиска «таблетки для увеличения ягодиц», то можно найти сотни различных поставщиков, которые будут утверждать, что при употреблении тех или иных таблеток Ваши ягодицы будут вырастать на глазах.

Производители уверяют, что таблетки содержат такие гормоны как эстроген и прогестерон, которые способны помочь обрести желаемые формы без риска увеличения объема живота, талии и рук.

Если углубиться в исследование, то можно обнаружить, что самыми популярными препаратами для увеличения ягодиц являются Агуахэ и рыбий жир.

Говорят, что таблетки из плодов агуахе содержат фитоэстрогены, которые своим действием имитируют естественные эстрогены.

Рыбий жир был упомянут в качестве увеличителя ягодиц, так как содержит омега жирные кислоты.

И хотя не было научно доказано влияние рыбьего жира на рост ягодиц, тем не менее он содержит много витамина D и омега-3 жирных кислот, которые помогают бороться с целлюлитом и растяжками.

Можно прийти к выводу, что не существует волшебной таблетки, которая заставит Ваши ягодицы расти.

Стоит ли ставить импланты в ягодицы?

Пластическая хирургия является крайней мерой.

Огромным минусом этой операции является риск для Вашего здоровья даже несмотря на профессионализм выполненной работы. Также не стоит забывать о стоимости процедуры – от $5000 до $12000.

Зачастую импланты со временем смещаются либо растекаются, что впоследствии требует дополнительных хирургических вмешательств.

Остерегайтесь сомнительныx средств для увеличения ягодиц

Отчаяние может привести к необдуманным решениям в достижении желаемого. Многие поставщики спекулируют на желании девушек поскорее добиться нужных форм и предлагают такие процедуры как инъекции.

Инъекции обычно содержат смесь минерального масла, герметика для шин и цемента, что является очень токсичным для человеческого организма.

Правильный наряд сделает ваши ягодицы визуально больше

Да, это возможно. Надевая правильную одежду и обувь Вы сделаете свои ягодицы визуально подтянутей и округлее.

Один из лучших вариантов – брюки, которые тянутся на талии и подчеркивают все женские формы.

Даже нижнее белье может повлиять на внешний вид Ваших ягодиц.

Если Вы носите каблуки и при этом сохраняете красивую осанку, то ягодицы будут смотреться круглее и подтянутей.

Помните, что одежда – это продолжение Вашего тела, поэтому всегда старайтесь правильно ее подбирать и подчеркивать свои достоинства.

Это поможет Вам стать более уверенной в себе в то время как Вы постепенно отращиваете ягодицы.

Вегетарианские продукты для увеличения попы

Что делать дальше?

Теперь у Вас есть список того, что кушать для увеличения ягодиц. Все, что нужно сделать – это включить данные продукты в свой рацион и добавить тренировки.

Привет, привет, мои хорошие! Ваша Алиса снова с вами. Сегодня наш разговор пойдет на актуальную для всех сезонов тему: как сделать красивую попу. Заинтересовал меня этот вопрос после того, как мы с подружкой сходили в бассейн. Там мне на глаза попалась девушка, вернее ее попа, что я хоть и не мужчина, но с ней познакомилась.

У нее оказались такие красивые ягодицы, что моя зависть вцепилась в меня хваткой шекспировского Отелло. Так вот Марина, так зовут мою новую знакомую, работает тренером по фитнесу и призналась, что сама добилась таких результатов упорными тренировками. Конечно я выпытала у нее все подробности.

Итак, для того, чтобы сделать попу круглой понадобится не так уж и много. Свободное время, кроссовки, гантели 1-1,5 кг (их можно заменить бутылками с водой или песком) и коврик. Есть несколько правил:

Девочки! Я увеличила попу без кремов! Специальным тренажером для ягодиц. Я просто носила его 2 недели. Теперь такая крепкая и красивая, как-будто я в зал хожу;) Вот тут заказывала — заказать .

1. Занятия должны быть регулярными. Не нужно заниматься каждый день, но и тренировка раз в неделю не принесет никаких результатов. Оптимальным будет график 3-4 раза в неделю.
2. По продолжительности занятия должны быть не короче 40 минут и не больше часа.
3. Тренировку начинать через два часа после того, как поели. После занятия есть можно через час.
4. Комплекс упражнений обязательно нужно начинать с разминки. 10 минут попрыгать, помахать руками, повращать головой и бедрами, и риск получить травму не разогретых мышц значительно сократится.
5. После комплекса нужно растянуть мышцы и успокоить дыхание. Растяжка очень важна. Это позволит мышцам расслабиться и предотвратит болезненные ощущения на следующий день.
6. Выполняя упражнение, не стоит делать его долго. Достаточно 25 повторов каждого движения, но сделать 2-3 подхода, чередуя упражнения.

Очень важно! Кроссовки обязательный атрибут фитнес тренировок. Не вздумайте заниматься босиком или в тапочках. Иначе травма голеностопа вам обеспечена.

Итак, сам комплекс:

1. Ноги расставить на ширину плеч, в руках гантели. Сгибая ноги в коленях, отвести таз назад, напрячь ягодицы и присесть. Колени и бедра должны образовать практически прямой угол. Колено не должно выходить за границу пальцев ноги. Задержаться на пару секунд в нижней точке и выпрямиться.
2. Встать прямо, руки с гантелями согнуты в локтях. Сделать шаг вперед, сгибая ногу в колене под прямым углом, вторая нога практически опирается коленом об пол. Вернуться в исходное положение и повторить с другой ноги.
3. Похожее упражнение, но шаг делаем назад.
4. Ноги расставить как можно шире, руки согнуты в локтях. Присесть, как можно ниже, не забывая следить, чтобы колено не выходило за уровень носка. Задержаться на пару секунд и сделать прыжок на месте. Вернуться в исходное положение. Это упражнение кроме ягодиц прекрасно прокачивает внутреннюю часть бедра.
5. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы стоят на полу. Одну ногу положить ступней на колено другой ноги. Руки скрещены на груди. Приподнять бедра, как можно выше, напрягая ягодицы. Задержаться на пару секунд и опустить таз.
6. Опереться на руки и колени. Напрячь живот и ягодицы. Вытянуть одну ногу назад и поднимать ее вверх. Повторить 25 раз. Потом проделать упражнение на другую ногу.

Для худенькой девушки

Для худенькой девушки лучше сосредоточиться на силовых упражнениях. Темп занятий должен быть размеренным. Быстрое выполнение упражнения способствует сжиганию жировых клеток, а вот медленные, вдумчивые движения, когда чувствуется работа каждой прорабатываемой мышцы как раз и приводят к увеличению размера ягодиц.

Начиная с килограммовых гантелей, каждый месяц увеличивать вес. Нагрузка на мышцы должна постоянно повышаться. Для этого нужно знать, как правильно выполнять и .

Важным условием для девушек с недостатком мышечной массы является соблюдение правильного питания. В таком случае основу рациона должна составлять белковая пища (мясо, рыба, молочные продукты, яйца). Именно белки являются строительным материалом для мышечных клеток.

Для девушки средней комплекции

Средняя комплекция предполагает сочетание силовой и аэробной нагрузки. Комплекс упражнений нужно составить таким образом, чтобы треть тренировки состояла из прыжков, бега на месте, занятий на велотренажере или беговой дорожке.

Можно чередовать тренировки по дням. День посвятить силовым упражнениям, день аэробным. Хорошо будет, если сочетать домашний фитнес с танцами, аквааэробикой, утренними пробежками.

Что касается рациона, то здесь работают обычные принципы правильного питания:

• приемы пищи должны быть регулярными и через небольшие промежутки времени;
• с утра лучше съесть что-то углеводное, например, кашу;
• на обед порция должна состоять из углеводов (крупа, макароны, картофель), белков (мясо, рыба) и овощей;
• на ужин самым оптимальным выбором будет творог, омлет;
• соответственно всякие вкусности в виде тортов, чипсов и гамбургеров не должны присутствовать в меню ежедневно.

Больше о питании я рассказала в этой .

Для полной девушки

Лишний вес нужно сгонять, иначе под жировой прослойкой потеряются даже накаченные мышцы. Полным девушкам следует уделить максимум внимания аэробным нагрузкам. Велотренажер, беговая дорожка, скакалка должны стать лучшими друзьями.

В комплексе занятий прыжки, бег должны преобладать над силовыми упражнениями. Лучше заниматься 5 раз в неделю, оставляя два дня на прокачку мышц, а три занятия уделяя аэробике.

Сама тренировка не должна продолжаться менее 40 минут, так как после такого количества времени, потраченного на занятия начинают сгорать жировые клетки.

Питание нужно пересмотреть полностью. Под запрет попадают все сладости, жирные и жареные блюда. Есть 5-6 раз в день маленькими порциями, налегая на белки и свежие или тушеные овощи.

Внимание! Вода ускоряет метаболизм, то есть обмен веществ, поэтому в день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды.

Эффективность тренировок в домашних условиях

Занятия в домашних условиях имеют свои плюсы и минусы. Это очень удобно потому что:

• это существенная экономия на абонементе в фитнес клуб;
• нет ограничений по времени и можно заниматься когда угодно;
• нет необходимости тащиться в спортзал в дождливую или снежную погоду;
• можно не комплексовать по поводу своей неидеальной фигуры и слабой физической подготовки.

Не обойтись и без ложки дегтя:

1. Присутствуют отвлекающие моменты в виде телефонных звонков, путающихся под ногами домашних питомцев, требующих внимания детей или ворчащего мужа.
2. Свободный график занятий расслабляет. Сначала страдает продолжительность тренировки, потом регулярность. Всегда кажется, что упущенное легко наверстать.
3. Отсутствие стимула в виде «жабы» за потраченные деньги на абонемент в сочетании с собственной ленью и отсутствием моментальных результатов приводят к тому, что весь первоначальный пыл заканчивается после двух-трех тренировок.

Чтобы благородные порывы не разбились о собственную неорганизованность, нужно провести дома небольшую подготовку:

• составить четкий график занятий и отмечать каждую выполненную тренировку;
• реально оценить свои возможности и не перенапрягаться в начале занятий;
• настроиться на продолжительный спортивный марафон, не ожидая выраженного эффекта после нескольких тренировок;
• отключить телефоны и проводить мужа с детьми на прогулку;
• развесить по всей квартире фотографии с крутопопыми красотками, чтобы видеть ради чего такие мучения.

Как достичь быстрого результата?

Основное правило для достижения результата это упорство, терпение и регулярность занятий. Даже если изнурять себя тренировками сутки напролет, никак не сделать ягодицы упругими меньше, чем за несколько месяцев. Те, кто обещает исправить форму попы за неделю, мягко говоря, лукавят. Из-за таких обещаний большинство женщин и бросают занятия на середине пути.

Ускорить процесс преображения попы конечно можно. Для этого важно сочетать спортивные занятия и правильным питанием. Если окончание тренировки с размахом отмечать куском торта, то результатов можно не дождаться никогда.

К тому же, сделать попу красивой и упругой поможет использование косметических средств по уходу за кожей. Скрабы, увлажняющие кремы и подтягивающие лосьоны отлично укрепляют и разглаживают кожу ягодиц, придают им подтянутый вид.

Если уж очень надо быстро придать попе красивую форму, то тут подойдет только специальное корректирующее белье. Конечно эффект будет заметен пока это белье не снимите, но зато это позволит сногсшибательно выглядеть на любой вечеринке.

Кардиотренировка будет максимально полезной, если кушать правильно до и после неё. Не стоит забывать и о необходимости употребления жидкости во время тренировки.

Иметь стройную талию можно даже не посещая фитнес центр. Для этого нужно всего лишь купить себе хулахуп!

Тренажерный зал – один из лучших способов для похудения. Правильные тренировки, составление программы и эффективные упражнения.

Как правильно подобрать одежду и обувь для тренировок? Каким требованиям она должна соответствовать? Что не стоит одевать?

Приседания с гантелями для девушек для ягодиц помогают привести в форму ноги и попу всего 20 минут в день!

Тест Карандаш

Тест «Карандаш» известен ещё с 70-х годов. Именно его рекомендуют применять диетологи и фитнес тренеры для определения, требует ли грудь или попа подтяжки . Суть теста заключается в том, что необходимо взять карандаш и поместить его под складку. Если карандаш оттуда не выпадает, то подтяжка груди или попы не требуется . В противном случае самое время отправляться в спортзал.

Подтянуть попу поможет упражнение заход на платформу. Его можно выполнять с лавочкой или другой возвышенностью, куда нужно будет делать шаг. Чем шаг выше, тем больше эффекта будет для ягодиц. Иногда для утяжеления используется штанга на плечах или гантели в опущенных руках.

Делать заход на платформу несложно. Просто ставите ногу на лавочку или другую возвышенность и поднимаете туда же всё тело, как бы шагая вверх. Далее шагаете назад на землю. Желательно выполнять по 20 повторений в 3 подхода на каждую ногу.

Если вы хотите, хоть немного приблизиться к идеалу, хватит сидеть на диване, сегодня мы расскажем, как сделать попу круглой, упражнения дома делать для этого будет вполне достаточно.

Бразильские сериалы были популярными во все времена, и если женщины смотрели их из-за душераздирающих историй, которые случались с героями, то мужчины чисто наблюдали за героинями с красивыми и упругими попами. Округлые формы, которые являются визиткой бразильских дам, нравятся всем, и это вовсе не странно, ведь идеальная фигура всегда была в почете. Давайте разберемся, как ее достичь.

Упражнения для красивых ягодиц

Современным девушкам очень тяжело посещать спортзал, ведь утром нужно идти на работу, а вечером требуется уделять внимание семье. Несмотря на такую занятость, каждая женщина, независимо от ее возраста, хочет быть красивой. Сделать попу круглой можно не только в спортзале, есть комплекс гимнастических упражнений, которые вы можете проделывать дома. Это очень удобно, ведь не нужно собираться и ехать после трудового дня в другой конец города на занятия по фитнесу. При правильном составлении схемы тренировок, упражнения на дому дадут результат не хуже того, который вы получите в спортзале на тренажерах.

Первое упражнение, которое со временем сделает вашу попу круглой — это приседания. С приседаниями все знакомы еще со школьного времени, где ни один урок физкультуры не проходил без такой разминки. Для тог чтобы попка была круглой, приседать нужно следующим образом:

1. 1. Встаньте в стойку «ноги на ширине плеч», а руки скрестите на груди.
2. 2. Носки направьте в разные стороны.
3. 3. Приседание делайте на выдохе, а на вдохе поднимайте корпус вверх.

Требуется не меньше 30 приседаний, при этом следите, чтобы все время ваша спина была ровной. Глубину приседания можете контролировать по уровню бедер, они должны быть параллельны полу.

Второе упражнение проводят стоя на локтях и коленях:

1. 1. Встаньте в вышесказанную позицию, для удобства используйте коврик.
2. 2. Прогнитесь таким образом, чтобы ваши бедра были выше плеч, а пятки смотрели верх.
3. 3. В данной позиции старайтесь поднимать каждую ногу по очереди как можно выше.

Выкидывайте ногу вверх на выдохе, а на вдохе старайтесь возвратить ее на место. Важно не опускать плечи, и не сутулится во время проведения гимнастики.

Махи ногами, упражнение конькобежец и тяга с гантелями

1. 1. Лягте на пол боком, а голову положите на согнутую в локте руку.
2. 2. Правую ногу прижмите к полу, а левой ногой осуществляйте подъем вверх. Важно не сгибать ноги в коленях, а носочком тянуться вперед. Как и в вышеперечисленных упражнениях, поднимаем ногу на выдохе, опускаем на вдохе.
3. 3. Оборачиваемся на другую сторону и делаем махи второй ногой не меньше 25 раз. Вы должны ощущать жжение в мышцах во время махов.

Наверное, все замечали, какие красивые попы у конькобежцев и девушек, которые занимаются фигурным катанием. Следующее упражнение так и называется «конькобежец» и считается одним из самых эффективных для тренировки ягодиц. Выполняют упражнение следующим образом:

1. 1. Станьте ровно, ноги немного расставлены, руки зафиксированы на талии.
2. 2. Сделайте выпад ногой назад, при этом ваш корпус опуститься до уровня пола. В отличие от классических выпадов нога должна идти не по ровной линии, а под небольшим углом или, лучше сказать, по диагонали.
3. 3. Сделав вдох, возвращайте ногу в исходное положение.
4. 4. Меняйте ногу и проделывайте 20 выпадов. Очень важно, чтобы выпады осуществлялись только за счет ноги, которая находится впереди. Не нагружайте заднюю ногу, так как упражнение получится неправильным и результата ожидаемого, вы не получите.

Следующее упражнения нужно делать с гантелями, оно носит название «становая тяга». Иногда в спортзалах для этого упражнения вместо гантелей берут штангу. Если гантелей дома у вас нет, вы можете утяжелить руки обычными пластиковыми бутылками с водой. Для выполнения упражнения станьте прямо, можно немного согнуть ноги в коленях. В руки возьмите гантели или бутылки. С ровной спиной делайте наклон вперед. Сделав выдох, поднимайте корпус медленно за счет сжимания ягодиц и сведения лопаток. Для хорошего результата, вам нужно делать по 25 наклонов в 3 подхода.

Как часто нужно заниматься, чтобы попа стала круглой?

Очень важно не перерывать тренировки, если вы настроились получить бразильскую попку — доведите дело до конца. Занимайтесь по вышеуказанной схеме хотя бы 3 раза в неделю. Но не переусердствуйте, ведь если вы будете постоянно подвергать себя большой нагрузке, то мышечные волокна не будут успевать восстановиться, и вы будете ощущать боль в суставах и спине.

Не забывайте правильно дышать, от этого зависит ваша выносливость во время тренировки, и, как следствие, ее результативность. Неправильное дыхание может сделать даже самое эффективное упражнение бесполезным.

Увеличивайте нагрузку постепенно. Вначале достаточно заниматься на базовых нагрузках, которые указаны выше, но затем, можно увеличивать количество подходов. Если вы хотите добиться быстрого результата, опытные тренеры рекомендуют комбинировать вышеперечисленные упражнения с прыжками на скакалке, ездой на велосипеде, ходьбой пешком или аэробикой. Активные тренировки помогут не только сделать красивую форму ягодиц, но и избавят от проблемы целлюлита, который часто локализуется в области бедер.

Проводить тренировки для округлой попы на дому с сайт куда проще, чем в спортзале. Вам не придется краснеть, если у вас что-то не выходит или постоянно думать, что о вас подумают другие посетители клуба. Дома вы можете выложиться на все 100% и полностью сосредоточиться на занятиях, главное, не лениться и не жалеть себя. Наберитесь терпения и помните, что ничего не дается даром, чтобы получить идеальное тело, нужно работать над собой. Не отчаивайтесь, если спустя несколько недель не заметите результата, для всего свое время. У каждого человека организм уникальный, у кого-то жировая прослойка сжигается медленней, а у кого-то мышечная масса набираться длительное время, но результат от ваших стараний обязательно будет.

Коррекция ягодиц, увеличение ягодиц, подтяжка ягодиц. Записаться на увеличение ягодиц | цена

Ваши ягодицы потеряли форму?
 
Последние тренды красоты тела женщины все больше акцентируются на ягодицах и форме ягодиц. 
Плоские, опущенные ягодицы все больше считаются анаэстетизмом. Соцсети и журналы заполонили красивые формы и все больше хочется изменить свою форму ягодиц. 

В след за модой, хорошо шагнула вперед эстетическая медицина. На сегодняшний день уже существует много способов коррекции формы ягодиц в Киеве и в мире. 

Как откорректировать форму ягодиц без спорта?
 

Как провести лифтинг кожи ягодиц и увеличение ягодиц в клинике Dr.Shinder:

• Нити- существует 2 типа нитей для подтяжки ягодиц:

1, Армирующие или укрепляющие нити для стимуляции коллагена и утолщения кожи, подтяжки кожи ягодиц.Такие нити действуют больше на кожу, сокращая и уплотняя ее.

2,Лифтинг нити для подтяжки не только кожи но и подкожножирового слоя, изменения формы ягодиц.



• Ботокс-препарат расслабляющий нижние отделы ягодичной мышцы, в следствии чего, большая ягодичная мышца просто подскакивает вверх меняя свою форму.
• Дмае и подобные препараты для стимуляции работы мышц. Отлично работает в паре с ботулотоксинами. При проколе по верхней части ягодичной мышцы отлично переворачивает силу  и форму ягодичной мышцы. Формируя активные и утолщенные отделы мышцы именно в верхней части ягодиц.




• Армирование RADIESSE или Полимолочной кислотой — способ стимуляции коллагена и легкого увеличения ягодиц за счет образования новых волокон  и структур кожи .
• Увеличение ягодиц собственным жиром- прекрасная процедура позволяющая снять излишки жира с одном месте и переместить их в другое. 


• Плазмогель- филлер из собственной плазмы позволяющий провести увеличение ягодиц и стимуляцию обновления кожи за счет активности собственной плазмы. 
• Филлеры гиалуроновой кислоты  для тела предназначенные для восполнения верхней доли ягодиц. 
  


• Альтера ультразвуковой лифтинг кожи ягодиц- аппарат номер 1 для безоперационной подтяжки ягодиц в Европе и США.


Подробнее о каждой процедуре в соответствующих разделах на сайте.



Процедура лифтинга ягодиц  ботулотоксином — «Бразильская попка»⠀





Прекрасная процедура позволяющая перевернуть силу ягодичной мышцы. При этом Верхняя часть ягодичной мышцы становится сильнее, а нижняя слабее. Благодаря чему, мышца подтягивается вверх переворачивая форму ягодиц. Подягодичная складка уходит.

В нашей клинике мы исспользуем две процедуры в одной. Проводим расслабление нижних отделов ягодичной мышцы ботоксом и стимуляцию верхних отделов мышцы с мезотерапией DMAE.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ БОТУЛОТОКСИНОВ
• Прием аспирина и антикоагулянтов, витамин С за три дня до инъекций,
• местные воспалительные процессы в зонах введения,
• менструация (не желательно), 
• обострения хронических заболеваний,
• острые респираторные заболевания, ангина, ларингит, отит, стоматит,
• прием алкоголя в день процедуры, 
• психопатия,
• системные заболевания крови и соединительной ткани
• беременность, лактация
• прием антибиотиков 
• прием психотропных препаратов, снотворных- три дня до и после
• онкология
КАК ПРОХОДИТ ПРОЦЕДУРА:

Путем серии легких подкожных вколов препарат вводится в кожу.  Время длительности процедуры 5-10 минут. Следы от уколов исчезают в течении часа. Результат наступает обычно с третего дня и усиливается до 20 дня после инъекций. На 20 день можно оценить результативность и в случае надобности провести коррекцию. В зависимости от количества единиц ботулотоксина введенного в кожу и особенностей пациента действие процедуры сохраняется от 4 месяцев до года.  

ПОСЛЕ ПРОЦЕДУРЫ НЕЛЬЗЯ:
• Загорать, разогревать место инъекции три дня, 
• Бассейн -сутки, 
• Сауна -три дня,
• Массировать, трогать место инъекции сутки, 
• Стоматолог три дня ,если вводили в зону вокруг губ, 
• Алкоголь три дня,
• Два часа принимать горизонтальное положение.




Техника Ботокс Бразильская Попка — это новинка ботулинотерапии, которая позволяет без утомительных и постоянных тренировок поддерживать ягодичную мышцу в эстетически красивой форме длительное время после всего одной процедуры. 

Если у вас нет лишнего времени или просто Вы устали от того, что стоит перестать заниматься спортом, как ягодицы сразу опускаются, если у вас дети или любимый человек  и Вы хотите уделять им больше времени, при этом оставаться всегда красивой вызывая восхищения окружающих! Мы ждем Вас! 

Наш опыт введения ботулотоксинов с 2000года. С нами Вы в безопасности! 

Врачи клиники Dr.Shinder с радостью ответят на все интересующие вопросы. 

Для записи на процедуру наберите номер администратра по номеру в шапке сайта и успейте провести процедуру по акционной цене.⠀


⠀

---

Как сделать ягодицы больше. Как сделать попу большой и накачанной визуально в домашних условиях

Нет ничего более непостоянного, чем определение эталона женской привлекательности. Еще совсем недавно несчастные девушки морили себя голодом, сидели на жестких диетах и боялись лишний раз сходить в спортзал, чтобы обрести худощавую и угловатую «модельную» фигуру.

Однако сейчас наблюдается обратная тенденция, и на почетные первые места выходят женщины со спортивными фигурами и приятными округлыми формами. Особое внимание, конечно же, уделяется ягодицам, как одной из проблемных зон. Так что же необходимо делать для того, чтобы обрести упругую и объемную попу?

Нужно ли посещать тренажерный зал или достаточно специально подобранной диеты? И обязательно ли посещение тренажерного зала, или же можно накачать попу в домашних условиях?

Красивая попа – идеальные параметры

Умеренно развитые и аккуратные ягодицы без обвисшей или дряблой кожи притягивают взгляд на любом бикини-соревновании. Для того, чтобы достичь вожделенных форм, участницы не жалеют сил на тренировках и соблюдают строгие диеты.

Важно знать! Как бы ни рекламировали «чудодейственные» кремы и какие-либо другие препараты, сделать попку красивой сможет только комплекс мер: правильно подобранное расписание тренировок, сбалансированный рацион и косметологические процедуры.

Пресловутые 90-60-90 уже давно ушли в прошлое , как несостоявшаяся теория красоты. Ведь часто выходит так, что при достижении 90 см в обхвате ягодиц их обладательница все еще недовольна своим телом.

Наиболее выступающая точка ягодиц при идеальной попе должна располагаться примерно по центру попы или чуть выше него.

Так каковы же тогда параметры идеальной попы?

Они следующие:

• сзади ягодиц видна их округлость;
• мягкие ткани очень упругие при ощупывании, во время движения попа должна чуть колыхаться;
• попа не провисает, она подтянута. Это означает, что самая высокая точка на ней находится в той же плоскости, что и середина лобка;
• складка под ягодицами выражена минимально или же отсутствует полностью;
• между ягодицами имеется складка, напоминающая букву v;
• на коже отсутствуют какие-либо высыпания или целлюлит.

При внимательном рассмотрении идеальной попы в профиль можно заметить ее правильный радиус и отсутствие провисания. Наиболее выступающая точка ягодиц в этом случае располагается примерно по центру попы или чуть выше него.

Как накачать попу в тренажерном зале. Фото до и после

Фото до и после регулярного посещения тренажерного зала могут действительно вас удивить. При должном упорстве даже самую печально выглядящую попу можно сделать эталоном красоты.

Для того чтобы достичь таких результатов, необходимо придерживаться нескольких достаточно простых правил:

1. Перед началом упражнений обязательно выполнение разминочного комплекса. В него входит обычная «школьная» разминка, которую так любят учителя физкультуры, проработка суставов и тренировка кардио в течение 15-20 минут. К последней относят быструю ходьбу (около 6-7 км/ч), бег трусцой, велотренажер и эллипс.
2. Накачать попу в спортзале можно двумя способами : при помощи тренажеров или используя свободные веса.
3. Если вы долгое время не занимались спортом вообще или же не представляете, как правильно составить программу тренировок для равномерного распределения нагрузки, то вам необходимо воспользоваться помощью тренера или же отдать предпочтения занятиям на тренажерах.
4. Выполнение упражнений с использованием свободных весов (штанга, гантели, гири) являются наиболее эффективными . Также они на порядок сложнее занятий на тренажерах из-за необходимости сохранять равновесие.

Красивая попа — как накачать ягодицы, упражнения

Самыми эффективными упражнениями для накачивания ягодиц в спортзале и приобретения красивой попы считаются:

• выпады в машине Смита;
• приседания со штангой или гантелями;
• выпады с гантелями;
• болгарские выпады;
• приседания в Гакк-тренажере;
• гиперэкстензия;
• жим ногами в положении лежа;
• сгибание ног в тренажере;
• махи ногами в тренажере.

Выполнять требуется по 20-30 раз в 3-4 подхода. Можно в течение тренировки менять тренажеры для проработки другой группы мышц, главное – не запутаться в тех упражнениях, которые еще нужно сделать.

Как быстро накачать попу в домашних условиях

Так как мышцы ягодиц задействованы почти во всех движениях, то накачать их дома будет немного труднее, чем в зале. Главное при занятиях в домашних условиях – не жалеть себя и упражняться до появления жжения и ощущения «горения» мышц.

Выполнять упражнения дома можно через день или ежедневно , опираясь на собственные ощущения. В том случае, если необходимо не только накачать попу, но и убрать с нее жир, к изолированным тренировам требуется дополнять кардио.

Какие упражнения нужно делать, чтобы накачать попу

Какие бы новые направления не возникали в мире фитнеса, а базовые упражнения для красивых ягодиц остаются неизменными:




Как правильно приседать, чтобы накачать попу видео

Приседания считаются достаточно сложным упражнением.

Для получения наибольшего эффекта и для избегания травм необходимо соблюдать технику их выполнения:

1. Ноги расставлены чуть шире линии плеч;
2. Колено не должно выходить за уровень носка. Оно стоит под прямым углом во время опускания туловища;
3. Спина прямая, голова не наклоняется, в пояснице нет прогиба;
4. Упор производится на пятки;
5. Основное напряжение идет на ягодичные мышцы.

Обратите внимание! Чем глубже вы приседаете и чем шире расставлены ноги, тем сильнее напрягаются ягодицы.

Сколько нужно приседать, чтобы накачать попу

К счастью, ягодичные мышцы достаточно быстро начинают корректировать свою форму из-за упражнений. Для получения первых результатов достаточно выполнять ежедневно по 30 приседаний 3 подхода.

Перерыв между ними не должен длиться дольше минуты. Итого, выполняя по 90 приседаний в день, вы сможете максимально быстро скорректировать свою попу.

Если вы ощущаете, что выполняемых упражнений недостаточно (попа после них не «горит», что означает неполную работу мышц), то можно постепенно увеличить количество приседаний до 60 за 1 подход. Необходимо помнить, что выполнение всех 3 подходов крайне важно, поэтому относитесь к повышению нагрузки разумно.

Можно ли накачать попу приседаниями

То, насколько привлекательно выглядят ягодицы, зависит от трех факторов:

• формы тазовых костей;
• количество жира;
• подтянутости и степени развития ягодичных мышц.

Решающим фактором считается последний, на который и оказывается воздействие путем приседаний. Так что, несомненно, приседания являются достаточно эффективным способом, чтобы накачать попу.

Итого, выполняя по 90 таких простых упражнений, как приседаний в день, вы сможете максимально быстро накачать ягодицы и приобрести красивую попу.

Обратите внимание! Вы можете сколько угодно раскачивать ваши ягодичные мышцы, однако, если вы не избавитесь от жировой прослойки на них, то попа не будет иметь эстетичный вид из-за целлюлита.

Также существенно может испортить настроение и тот факт, что ягодицы существенно увеличатся в объеме из-за выросших мышц и прежнего количества жира.

Как накачать попу без приседаний

Приседания, несомненно, являются прекрасным упражнением, однако они категорически не подходят людям, имеющим какие-либо заболевания коленей или остеохондроз поясницы.

В подобном случае для корректировки попы можно выполнять следующие упражнения:

1. Встаньте на пол, упор на колени и локти. Медленно поднимите согнутую правую ногу до параллели бедра с полом. Сохраняя равновесие, задержитесь в этом положении до появления дискомфорта, а затем также медленно опустите ногу. Повторите с левой. Если нагрузка не ощущается или ноги приходится держать слишком долго, то можно зажать легкую гантель между икрой и задней поверхностью бедра.
2. Повторите предыдущее упражнение, поднимая прямую ногу.
3. Встаньте ровно, при необходимости возьмите гантели. Делая упор на левую ногу, наклоняйте корпус вперед, при этом поднимая правую. Сгибать вторую ногу нельзя. Опустите корпус до параллели с полом, причем тело и поднятая нога должны располагаться на одной линии. Медленно поднимитесь и повторите упражнение с другой ногой.

Как накачать попу и ноги

Самыми эффективными упражнениями для подтягивания и придания формы не только ягодицам, но и ногам, считаются:

• Подпрыгивания на возвышенность. Для этого не подойдет стул или хлипкая табуретка из-за плохого баланса. Оптимальным будет приобрести одну или две степ-доски. Учитывайте, что при спуске делать прыжки не рекомендуется, поскольку это травмирует коленные суставы.
• Приседания с выпрыгиванием. Все просто: присел-подпрыгнул-присел. Следите за коленными суставами и техникой выполнения.
• Поднятие ног: в бок, назад, вперед. Подняв ногу, задержитесь в этом положении до появления дискомфорта.
• Махи ногой на четвереньках. Считается одним из наиболее эффективных упражнений, которые можно выполнять дома.
• Стул. Прижавшись спиной к стене, требуется съехать по ней вниз до образования прямого угла в коленях.
• Наклон при скрещенных ногах.



Как накачать попу и грудь

Из-за удаленности двух групп мышц не существует упражнения, которое позволило бы одновременно прорабатывать грудь и ягодицы.

Тем не менее, можно совместить тягание гантелей и приседания сумо:

• возьмите в руки гантели достаточного веса;
• при приседании согните одну руку, вторая опущена;
• при подъеме поменяйте положение рук;
• ощутив усталость, измените упражнение путем смены сгибания рук во время приседания.

Также можно выполнить следующее упражнение:

1. Возьмите гантели достаточного веса.
2. Не сгибая ног, наклоните туловище до параллели с полом . Руки выпрямите и немного разведите в стороны.
3. Начните медленно сгибать и разгибать руки по направлению к груди . Это позволит накачать грудные мышцы, а благодаря необходимости поддерживать балансировку будут задействованы ягодицы.

Как накачать попу и пресс

Для одновременной проработки пресса и попы отлично подойдет классическая планка. Для ее выполнения необходимо опереться на локти и на носки, сохраняя прямую линию тела. Уже через 10 секунд у неподготовленного человека начнет гореть и пресс, и попа.

Облегченный вариант упражнения дозволяет заменить упор на локти упором на выпрямленные руки, причем руки должны быть расположены точно под плечами.

Упражнения, чтобы накачать попу видео, фото




Как правильно накачать попу

При бездумном выполнении всех упражнений подряд можно не только не добиться результата, но и навредить собственному организму. Для того чтобы этого не произошло, необходимо разобраться, как правильно накачать попу.

Бразильская попа

Для того чтобы накачать бразильскую попу, требуется сделать две вещи:

1. Уменьшить попу за счет сгорания жира;
2. Округлить ее за счет формирования мышц.

Достигается это все посредством тренировки и диеты.

В рацион необходимо включить богатые калием и витамином C продукты, а также полностью убрать из него простые углеводы (мука высших сортов, колотые крупы). Любое углеводное блюдо допускается к приему не позднее 12 часов дня, основу рациона должен составлять белок.

В схему упражнений в свою очередь включаются следующие:

• полное приседание, ниже параллели с полом;
• выпады в машине Смита;
• болгарские выпады;
• приседания типа сумо с гантелями или гирей;
• приседание на одной ноге. Вторую необходимо установить на носок и минимизировать упор на него;
• подъем ноги на полу при упоре на локти и колени.

Плоская попа

Если попа совсем плоская, это значит, что, с одной стороны, ягодичные мышцы не накачаны, а с другой – что процент жира минимален. Это значительно упрощает накачивание ягодичных мышц, поскольку одна проблема, — избавление от жировой прослойки, — уже практически решена.

Для наиболее быстрого формирования плоской попы рекомендуется выполнять следующие упражнения по 20-30 раз в 3 подхода:

• становая тяга со штангой или гантелями;
• приседания: классические, плие, сумо, на одной ноге и прочие;
• выпады: на полу или болгарские;
• подъем корпуса из положения лежа, ноги согнуты в коленях.

Тем не менее, не стоит ждать ошеломительных результатов, поскольку конституцию мышц сильно изменить не получится. Хотя подкачанная попа в любом случае выглядит намного лучше, чем откровенно плоская.

Можно ли накачать попу, если она худая

Накачать мышцы может любой человек: и худой, и толстый, и даже тот, кто в жизни не занимался физкультурой. Различие в выполняемых упражнениях будет также минимально.

Худой девушке или парню необходимо начинать работать на тренажерах, а также при выполнении становой тяги и приседаний использовать гантели вместо штанги. Большое внимание требуется уделять таким упражнениям, как махи ногами в стороны, поднятие таза и становление на мостик.

Как эффективно накачать попу мужчине

Строение мужских ягодиц ничем не отличается от женских, поэтому упражнения для формирования попы одинаковы для парней и для девушек.

Тем не менее, есть несколько весомых различий:

• мужчины способны быстрее восстанавливаться после тренировок;
• мужские мышцы являются более выносливыми;
• за счет тестостерона мышцы у мужчин увеличиваются намного быстрее, чем у женщин;
• в силу биологических особенностей мужчинам легче избавиться от жировой прослойки.

Все это делает поставленную задачу намного легче. Для того чтобы мужчине быстро и эффективно накачать попу, требуется всего лишь быстрее увеличивать нагрузку.

За сколько можно накачать попу

В интернете размещено множество различны курсов, обещающих формирование ягодиц за кратчайшие сроки. Но возможно ли это на практике?

Как накачать попу за 2 — 3 дня

Никак. Даже если вы будете заниматься по несколько часов в день, тренируя исключительно пятую точку, особенных результатов вы не добьетесь.

Накачать мышцы может любой человек: и худой, и толстый, и даже тот, кто в жизни не занимался физкультурой.

Будьте осторожны! При чрезмерной нагрузке мышцы можно травмировать так сильно, что о любой физкультуре придется надолго забыть.

Но если все-таки есть острая необходимость сделать свои ягодицы подтянутыми за столь короткий срок, то можно воспользоваться специальным утягивающим бельем, которое позволит хотя бы зрительно сделать вашу попу накачанной.

Как накачать попу за 2 недели

2 недели являются минимальным сроком, за который начинают проявляться результаты от тренировок . Лучшим вариантом для того, чтобы накачать попу за 2 недели, является персональная консультация с опытным тренером. Он сможет подобрать требуемый комплекс упражнений, поможет составить диету и даст другие рекомендации.

Для стремительного улучшения внешнего вида ягодиц дома можно сделать следующие шаги:

Как накачать попу за месяц

Месяц считается более серьезным сроком, за который можно добиться ошеломляющих результатов. Однако рекомендации остаются теми же, что и для двухнедельного «забега» для накачивания попы.

Единственным отличием является то, что упражнения рекомендуется выполнять через день , чтобы дать мышцам время на отдых и на рост.

За какое время можно накачать ягодицы девушке

Все зависит от индивидуальных начальных параметров и скорости ответа организма на стресс. Самым минимальным сроком, за который можно заметить хоть какие-то улучшения, считается примерно 1,5 недели , хотя, на практике, для начала изменений требуется около 3 недель.

Возможно ли накачать попу без других ограничений

Конечно, возможно. Мышцы растут пропорционально нагрузке на них, и при выполнении узконаправленных упражнений они, естественно, будут увеличиваться.

Однако без ограничения в питании и увеличения общей подвижности все приобретенные мышцы будут скрыты за жировой прослойкой, которая абсолютно никуда не денется. И, хотя попа будет накачанной, внешне она скорее покажется просто толстой.

Для того, чтобы заполучить приятные формы ягодиц, потребуется серьезный труд и некоторые ограничения в привычных вещах. Однако если желание обрести фигуру мечты окажется сильнее, то уже через несколько недель занятий вы сможете с удовольствием любоваться своим отражением.

Как накачать ягодицы в домашних условиях упражнениями:

Красивая попа — комплекс ежедневных упражнений по 20 мин.:

Сегодня мы рассмотрим очень интересный вопрос: как сделать попу большой, круглой и упругой или, как еще часто выражаются, «полочкой».

По сути, девушки часто хотят убрать впадины на бедрах (ягодицах) по бокам, чтобы попа стала круглой и «стоячей».

Кость Широкая вполне понимает и разделяет такие желания, а значит, представляет вам новую статью-выручалочку для всех, кто хочет сделать мадам Сижу аппетитной без ошибок!

Выясняем, как сделать попу круглой и красивой, как и какими упражнениями накачать среднюю ягодичную мышцу, а также как поднять и проработать обвисшие ягодицы вверх!

Статья написана с использование материалов замечательного фитнес тренера Алисы Левчеговой — ссылка на ее полезную страницу с качественной информацией в инстаграм fitnes_alisa

Причины

Итак, давайте сначала определим причины образования подобных впадин:

1. Впадины визуально проявляются за счет жира в зоне галифе и боках . Т.е. если уменьшить этот жир, впадины практически исчезнут:
2. Впадины на ягодицах свидетельствуют о о неразвитой средней ягодичной мышцы , которая и формирует красивый переход от талии к бедрам и делает вашу попу «стульчиком»:

Анатомия мышцы

Вот так выглядят развитые большая, малая и средняя ягодичная мышцы в напряжении при низком проценте жира. В расслабленном виде это будут просто красивые округлые бедра, посмотрите как выглядит накаченная средняя ягодичная мышца на фото:

Не прокачена / если бы была прокачена

Итак, определили причину? Прекрасно, становится понятно, что же дальше с этим делать!




Как приподнять попу полочкой и убрать впадины на ягодицах по бокам?

Давайте порассуждаем в вопросной форме, как из квадратной попы сделать круглую и как приподнять ягодицы с помощью упражнений:

Ну давайте наконец о тренировках поговорим!

Упражнения на среднюю и малую ягодичную мышцу для ее роста

Итак, давайте выясним, какие упражнения поднимают ягодицы. Для этого необходимо узнать, в каких движениях задействованы мышцы.

Средние ягодичные мышцы (основные функции):

• Стабилизует тело при беге, ходьбе.
• Отводит бедро в сторону.
• При фиксации бедра удерживает таз и туловище вертикально.
• Передние пучки поворачивают бедро внутрь.
• Задние пучки поворачивают бедро наружу.

Обязательно посмотрите разъяснительное видео, как эффективно и без болевого синдрома прокачать среднюю ягодичную мышцу!

В зале

Зная функции мышцы, мы можем выделить упражнения, в которых она задействована.

Тренировка

Итак, вот 3 тренировки с акцентом на среднюю ягодичную мышцу, чтобы как поднять ягодицы вверх в тренажерном зале:

Тяжелая

выпады по диагонали (реверанс их ещё называют) — НЕ СОВЕТУЕМ, слишком неестественная нагрузка на коленный сустав;

(лёжа на боку/стоя с утяжелителями или с эспандером, в блочной раме махи с манжетой) 4 х 20;

Легкая

Растяжка

Как растянуть мышцу при боли? Растяжка средней и малой ягодичной мышцы очень важна для расслабления напряжения. Добиться этого очень просто: например, с помощью теннисного или другого твердого мячика. Для начала вам нужно нащупать сами мышцы и основные точки напряжения: лягте на здоровый бок и слегка согните ноги, а затем помассируйте мышцу бедра от верхнего края тазовой кости до вершины бедренной кости.

Когда вы найдете триггерные точки, перевернитесь на больной бок, поместите в этом месте теннисный мячик между телом и полом и позвольте силе тяжести делать свое дело. Перевернитесь на переднюю сторону бедра, чтобы оказать давление на точки напряжения в этой части ягодичных мышц. Вы легко найдете нужное место — боль будет острая. Однако, если вы потерпите, будете глубоко дышать и расслабитесь на несколько минут, боль начнет медленно утихать. Вдобавок выполните следующую серию растяжек.

Занимайтесь кардиоупражнениями . Заставить сердце и легкие работать — самый быстрый способ начать сжигать жир. Вам нужен не просто необъятный зад, а круглая и красивая попа. Попробуйте следующие упражнения на тренажерах и без:

Делайте приседания . Любой персональный тренер или фанат фитнеса подтвердит, что приседания — самое главное упражнение для ягодичных мышц. Можете выполнять их со штангой или гантелями, как вам больше нравится.

• Приседания со штангой:
  • Для начала расположите штангу на стойке на 8–12 см ниже уровня ваших плеч. Поднимите штангу со стойки и чуть отступите от нее (не используйте шею). Расположите ноги примерно на ширине плеч, колени и пальцы ног должны смотреть в стороны. Чтобы не перенапрячь колени, следите, чтобы они находились точно над пальцами ног.
  • Сожмите ягодичные мышцы и приседайте, пока бедра не будут параллельны полу. Задействовав ягодичные мышцы вернитесь в первоначальное положение. С большим весом сделайте 8 повторов, с меньшим — 2 подхода по 8 повторов.
• Приседания со гантелями:
  • Возьмите в руки по гантели и поставьте ноги немного шире, чем на ширину плеч. Согните колени так, чтобы они были точно над пальцами ног и не заходили вперед. Большие пальцы и колени должны смотреть наружу, но не сильно.
  • Сожмите ягодичные мышцы и опустите попу. Колени согнутся, но они по-прежнему должны находиться над носками и не выступать вперед. Держите спину как можно прямее. Приседайте, пока бедра не будут параллельны полу. Возвращаясь в исходную позицию, постарайтесь в первую очередь задействовать ягодичные мышцы, а не бедра. Сделайте 2 подхода по 8 повторов.

1. Делайте становую тягу . Добавьте на гриф вес, но будьте осторожны и научитесь правильно выполнять это упражнение, прежде чем брать большой вес. Встаньте так, чтобы стопы находились под штангой на ширине плеч, подъемы стоп должны быть расположены точно под ее грифом. Для большей стабильности немного выверните наружу пальцы ног и колени.

   • Присядьте и возьмитесь за гриф штанги. Хват должен быть чуть шире ширины плеч.
   • Опустите бедра немного ниже, пока они не будут параллельны полу. Держите спину прямо и для принятия правильного положения смотрите прямо вперед.
   • Поднимите штангу от пола. Встаньте, одновременно поднимайте бедра и плечи, при этом держите спину прямо.
   • Медленно опустите штангу в исходное положение. Используйте ягодичные мышцы и, опускаясь, выпячивайте попу, как если бы вы собирались сесть на стул.
   • Сделайте 8 повторов. Со временем увеличивайте нагрузку.

2. Делайте выпады и обратные выпады . Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите в руках гантели, руки расслаблены по бокам.

   • Для выполнения выпада вперед сделайте шаг вперед правой ногой. Согните правой колено так, чтобы бедро и икра образовали прямой угол. Следите, чтобы колено не было впереди пальцев ног. Оттолкнитесь выдвинутой вперед ногой и вернитесь в исходное положение. Поднимаясь вверх, напрягите мышцы ягодиц, икр и бедер и вернитесь в исходное положение медленно и спокойно.
     • Вы можете либо повторять выпады с правой стороны, или выдвинуть вперед левую ногу и сделать выпад, продолжая чередовать стороны. Сделайте 2 подхода по 8 повторов: 8 для правой ноги и 8 для левой.
   • Для выполнения обратного выпада отставьте левую ногу на шаг назад. Опускайте бедра, пока левая икра не будет параллельна полу, а правое колено не будет согнуто под прямым углом. Оттолкнитесь правой стопой и поднимитесь. Держите спину на одной линии с бедрами и, чтобы подняться, используйте мышцы ягодиц, задней поверхности бедра, икр и четырехглавые. Верните левую ногу в исходное положение. Теперь отставьте назад правую ногу и повторите упражнение для правой стороны. Сделайте 2 подхода по 8 повторов, по 8 на каждую сторону.

3. Чтобы проработать внешние ягодичные мышцы, делайте поднятия ног. Для начала встаньте на четвереньки. Лучше делать это упражнение на мягкой поверхности, вроде коврика для йоги.

   • Держите ногу согнутой под прямым углом и поднимайте внешнюю часть правого колена по направлению к потолку пока внутренняя часть бедра не будет параллельна полу.
   • Задержитесь в таком положении на 5 секунд, опустите колено в исходное положение. Проделайте то же самое с левой ногой.
   • Сделайте 8 повторов для каждой ноги. Для увеличения нагрузки делайте больше повторов или держите ногу в воздухе дольше.

4. Добавьте махи назад. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед для равновесия. Отправляемся в полет!

   • Отведите правую ногу назад как можно выше, сохраняя равновесие. Вы должны почувствовать напряжение в правой ягодице.
   • Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем опустите ногу в исходное положение. Сделайте тоже самое для левой ноги.
   • Со временем усложняйте упражнение. Делайте больше повторов или дольше удерживайте ногу поднятой.

5. Делайте упражнение «пожарный гидрант». Встаньте на четвереньки, лучше на коврик для йоги или на другую удобную поверхность. Удерживая колено согнутым под прямым углом, отведите одну ногу в сторону, так чтобы колено было параллельно полу.

   • Задержитесь в этом положении на 2 секунды, затем опустите ногу.
   • Сделайте 2 подхода по 15–20 повторов для каждой ноги.
   • Чтобы усложнить упражнение, можно дольше удерживать ногу поднятой и увеличить количество повторов.

6. Попробуйте упражнение «конькобежец». Это упражнение позволяет проработать не только ягодицы, но и многие мышцы ног. Поставьте ноги на ширину плеч. Сделайте левой ногой шаг по диагонали назад за правую ногу и сделайте выпад, чтобы ваше колено почти коснулось пола. Затем вернитесь в исходное положение.

   • Повторите то же самое для правой ноги, отведя ее по диагонали за левую. Сделайте 3 подхода по 15–20 повторов для каждой ноги.
   • Возможно, трех подходов для начала будет слишком много. Делайте столько, сколько можете, постепенно стремясь дойти до трех подходов.
   • Если вы хотите сделать нагрузку более интенсивной, возьмите в руки по гантели.

7. Между тренировками отдыхайте хотя бы один день. Дайте мышцам время на восстановление, если не хотите, чтобы они уменьшились — вам ведь нужно противоположное.

   • Мышцам нужно время, чтобы восстановиться, так как при интенсивной тренировке в в них появляются микроповреждения. Возможно, вы думаете, что для более быстрого результата нужно идти и идти вперед без остановок, но так вы только будете сжигать мышечную ткань.

   Питание

   1. Не слушайте лозунг «Ешьте больше белков! » Даже если каждый потный качок в зале загружается протеиновыми батончиками, коктейлями и порошками, исследования доказывают, что это миф. Более того, излишек белков может навредить организму.

   2. Измените потребляемые вами углеводы. Откажитесь от белого сахара. Ешьте коричневый рис, чечевицу и фасоль. Эти «стойкие углеводы» позволят вам избавиться от жира в районе талии и живота, и попа будет казаться больше.

      • Обработанные и рафинированные продукты — это то, чего стоит избегать любому человеку, задавшемуся целью улучшить свое тело. Для получения хороших углеводов ешьте злаки, овес, бобы и орехи.

   3. Увеличьте дневное потребление калорий в зависимости от вашего типа фигуры. Если, как правило, у жир у вас откладывается в районе бедер и попы, то увеличение количества калорий очень поможет значительно увеличить попу. Если же жир у вас откладывается в других местах, например в районе живота и талии, то, увеличив количество калорий, вы наберете вес не там, где надо.

      • Если у вас жир откладывается на руках, животе и ногах, то уменьшение количества калорий и снижение веса помогут сделать так, что попа будет казаться больше. Возможно вам придется придерживаться диеты, ограничивающий потребление калорий.

   Одежда

   1. Выбирайте правильные джинсы. Вам подойдут джинсы-клеш или лишь слегка расклешенные книзу. Также можете носить обтягивающие капри с обувью на каблуке. Хорошо подобранные штаны могут творить чудеса. Прежде чем покупать, походите в них и рассмотрите их со всех сторон.

      • Стоит отдавать предпочтение моделям, сидящим по фигуре. Мешковатый покрой неизбежно скроет все формы и изгибы вашего тела, так что их будет попросту не видно. Добиться цели помогут джинсы-скинни в обтяжку, но подойдет и любая другая модель, плотно обтягивающая попу.
      • Учитывайте расположение и цвет карманов. Маленькие, высоко расположенные карманы, а также карманы с отделкой (вышивкой, аппликацией и прочим) визуально увеличат вашу попу. Избегайте джинсов с большими карманами или вообще без них.
      • Вам подойдут джинсы как с высокой, так и с заниженной талией. Первые делают акцент на талии, и по сравнению с ней попа кажется больше. Вторые сидят на бедрах в самом широком месте и сразу привлекают к нему внимание.

   2. Носите трусики пуш-ап. Попробуйте носить трусы со сменными вставками, придающими попе объем.

      • Также можете попробовать утягивающий корсет. Он утягивает жир в области живота и талии, смещая его туда, где ему и положено быть, и придавая вашей фигуре очертания песочных часов.

Чтобы сделать красивую попу, нужно упорно тренироваться

Как сделать попу красивой: диета

Здоровое питание – важный шаг на пути к красивой и подтянутой фигуре. Хотите упругую попу? Исключите хотя бы на месяц из рациона следующие продукты:

• мучное;
• сахар;
• сладости;
• жареную пищу;
• фастфуд.

Налегайте на фрукты, овощи и крупы – продукты, богатые клетчаткой и улучшающие пищеварение. Не забывайте о пище, богатой кальцием: без этого элемента похудеть нелегко.

Мастер-класс: качай попу как Кардашьян!

Косметика, которая поможет сделать красивую попу

Производители косметических средств для тела выпускают немало продукции для похудения и улучшения фигуры. Жир они не сжигают, но отлично ухаживают за кожей, восстанавливая ее после похудения, осветляя растяжки и интенсивно увлажняя. Регулярное использование таких средств помогает сделать попу более упругой, ухоженной и красивой. Не обязательно покупать дорогие кремы, можно использовать растительные масла.

Массажи, обертывания и маски с использованием антицеллюлитной косметики усиливает их результат в несколько раз.

Проделывайте ежедневно хотя бы одну из перечисленных процедур, и результат не заставит себя долго ждать!

Как сделать красивую попу в домашних условиях: упражнения

Приведенные ниже упражнения общеизвестны – они входят в общую разминку и выполняются даже школьниками. Чтобы были задействованы только мышцы ягодиц, соблюдайте определенную технику, которая описана ниже.

1. Приседания 12−25 раз. Выполняются с широко расставленными ногами – только при такой технике накачиваются мышцы ягодиц, а не бедер.
2. Выпады 20−30 раз. Во время упражнения спина прямая, задняя нога согнута под прямым углом.
3. Подъем таза 10−20 раз. Выполняется лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, ягодицы поджаты и поднимаются. Таз удерживается до 10 секунд, затем возвращается в исходное положение.

Для достижения видимых результатов используйте утяжелители – от 500 г до 4 кг на одну руку. Вес гантелей увеличивайте постепенно, как и количество повторов упражнений.

Чтобы поддерживать форму в прекрасном состоянии, нужно не только знать, как накачать попу , но также: следить за питанием, заниматься спортом, ухаживать за кожей. И все-таки приложенные усилия оправдают себя.

Итак, Вы неделями, а может даже и месяцами тренируете ягодицы и до сих пор не видите результата.

Неважно насколько сильны Ваши старания, ягодичный прогресс отсутствует. Эта проблема присуща любой девушке и женщине, кто пытается сделать свои ягодицы больше.

По названию данной статьи Вы, вероятно, уже нашли ответ на этот вопрос. Все очень просто – одни лишь упражнения не помогут увеличить попу.

Увеличение ягодиц зависит больше от того, что происходит на Вашей кухне, чем от занятий в тренажерном зале.

Суть состоит не просто в бездумном удвоении калорийности потребляемой пищи. Не волнуйтесь, все на самом деле предельно просто.

Обеспечивает ли фастфуд рост ягодиц?

Это самое распространенное заблуждение. Употребляя много неправильной пищи легко думать, что попа станет больше, но на самом деле Вы разрушаете свое тело.

Помните о том, что Вы хотите увеличить только ягодицы, а не живот, руки и ноги.

А это непременно произойдет, если питаться фастфудом. Да, объем ягодиц увеличится, но вместе с ним появятся жировые отложения на животе, дряблые руки и этот список можно продолжать.

Не забывайте о том, что жир на ягодицах, который появится в результате употребления вредной пищи, сделает их неупругими и дряблыми.

Таким образом, налегание на фастфуд не поможет.

Несомненно, красивый вид сзади прибавит Вам сексапильности и уверенности в себе, ведь в современном мире это то, о чем мечтает каждая женищна.

Ниже представлены продукты для увеличения ягодиц.

Следует помнить, что в этом списке нет волшебных продуктов, сами по себе они не работают. Для достижения результата их необходимо поочередно включать в свой дневной рацион и сочетать с тренировками.

13 продуктов, которые помогут увеличить ягодицы

1. Киноа


Киноа содержит в себе много белка, а также натуральные аминокислоты. Употребление киноа в комплексе с тренировками будет способствовать росту ягодичной мышцы.

Помимо этого, у киноа есть и другие преимущества; она помогает предотвратить рак толстой кишки, борется с расстройством пищеварения, безглютеновая и содержит фолиевую кислоту наряду с другими витаминами.

Все это делает киноа одним из лучших продуктов для роста ягодиц.

2. Орехи




Это продукт, который обязательно нужно кушать, чтобы увеличить ягодицы. Орехи богаты полезными жирами, а также содержат тонны белка, который незаменим для роста ягодиц.

Они помогают снизить уровень холестерина, помогают при запорах и содержат много витаминов и минералов.

Одними из лучших являются миндаль, фисташки, кешью и грецкий орех.

3. Яйца

Яйцо – один из самых полезных источников белка в мире. Это также отличный источник энергии, который служит подпиткой во время тренировок и однозначно поможет Вам увеличить ягодицы.

Так как яйца являются хорошим источником белка, они помогут в построении мышц и восстановлении. В данном случае речь идет о Ваших ягодицах.

Лучше всего есть яйца по утрам, так как они придадут энергии на весь день и во время тренировки.

4. Рыба

Рыба представляет собой очень хороший источник белка. Одни из самых популярных видов рыб это тунец, тилапия и лосось.

Она является одним из лучших продуктов для роста ягодиц, так как содержит жирные кислоты Омега-3, которые известны как полезные жиры.

Эти полезные жиры помогают выводить из Ваших артерий вредные жиры, которые могут привести к сердечным заболеваниям.

Чтобы росла попа необходимо увеличить калорийность потребляемой пищи. Именно поэтому употребление в пищу рыбы является обязательным, ведь она не только калорийна, но и очень питательна.

Таким образом, рыба восполнит потребность в калориях, а также снабдит Ваш организм полезными жирами.

5. Курица

Если Вы не вегетарианец, курица будет одним из лучших источников белка.

Существует множество вариантов её приготовления и это делает курицу очень аппетитной для тех, кто стремится увеличить потребляемые калории.

В курице содержится много белка, что благотворно влияет на рост ягодиц. Употребление в пищу курицы вместо красного мяса намного полезнее, так как в ней меньше холестерина.

6. Овсяная каша

Каша один из лучших вариантов завтрака, так как она очень полезная и питательная. Овсянка содержит микроэлементы, которые помогают мышечной массе увеличиваться. Другими словами – это фантастический продукт для выращивания ягодиц.

Она также снижает уровень холестерина в крови, снижает риск сердечного приступа и помогает минимизировать риск заболевания диабетом 2 типа.

7. Шпинат

Шпинат богат полезными веществами и известен как один из лучших продуктов, содержащих железо. Он считается одним из лучших овощей для наращивания мышечной массы.

Шпинат содержит жизненно необходимые питательные вещества, которые являются также противовоспалительными; он помогает снизить кровяное давление, а также содержит мононасыщенные жиры. Вдобавок к этому, шпинат содержит витамины, которые помогают снизить уровень холестерина в крови.

8. Авокадо

Авокадо не является хорошим источником белка, однако это замечательный источник мононасыщенных жиров. Эти жиры помогут Вам выращивать мышечную массу на ягодицах и снижать уровень холестерина в крови.

Оно содержит много витаминов, калий, клетчатку и аминокислоты, которые помогут Вам отъесть ягодицы.

9. Бурый рис

Это отличный диетический источник углеводов и клетчатки. Особенно хорошо употреблять бурый рис после тренировки. Он снабжает Ваш организм энергией необходимой для роста мышечной массы.

Бурый рис способствует пищеварению, содержит мало калорий, богат цинком и снижает риск сердечных заболеваний.

10. Стейк

Для активации роста ягодиц Ваша диета должна включать в себя достаточное количество белка.

Стейк – отличный источник белка, который может значительно помочь в наращивании мышечной массы.

После интенсивной тренировки пообедайте стейком и снабдите мышцы белком.

11. Протеиновый коктейль

Есть очень простое объяснение тому, что бодибилдеры любят выпить протеиновый коктейль до или после тренировки. Такой коктейль является моментальным источником белка, который очень быстро поступает к мышцам, особенно после тренировки.

Употребление протеиновых коктейлей однозначно поможет Вам вырастить ягодицы.

Протеиновый коктейль помогает в наращивании мышечной массы, контролирует уровень сахара в крови и снижает выработку кортизола.

12. Батат

Вместо употребления белого риса или муки можно есть такой питательный продукт как сладкий картофель, который будет способствовать наращиванию мышечной массы на ягодицах.

Батат также известен тем, что активизирует сжигание жира на животе и его употребляют многие известные супермодели.

Правильные тренировки в сочетании с употреблением таких полезных калорийных продуктов как батат помогут Вам в увеличении ягодиц.

13. Зелень

Если Вы думаете, что употребление зелени способствует только снижению веса, то подумайте еще раз.

Не забывайте о том, что питание для увеличения ягодиц должно включать в себя достаточное количество аминокислот, а овощи – отличный их источник.

Лучше всего употреблять листовую зелень, помидоры, ягоды, огурцы, брокколи и брюссельскую капусту.

Следует ли употреблять препараты для увеличения ягодиц?

Если зайти в «Гугл» и прописать в строке поиска «таблетки для увеличения ягодиц», то можно найти сотни различных поставщиков, которые будут утверждать, что при употреблении тех или иных таблеток Ваши ягодицы будут вырастать на глазах.

Производители уверяют, что таблетки содержат такие гормоны как эстроген и прогестерон, которые способны помочь обрести желаемые формы без риска увеличения объема живота, талии и рук.

Если углубиться в исследование, то можно обнаружить, что самыми популярными препаратами для увеличения ягодиц являются Агуахэ и рыбий жир.

Говорят, что таблетки из плодов агуахе содержат фитоэстрогены, которые своим действием имитируют естественные эстрогены.

Рыбий жир был упомянут в качестве увеличителя ягодиц, так как содержит омега жирные кислоты.

И хотя не было научно доказано влияние рыбьего жира на рост ягодиц, тем не менее он содержит много витамина D и омега-3 жирных кислот, которые помогают бороться с целлюлитом и растяжками.

Можно прийти к выводу, что не существует волшебной таблетки, которая заставит Ваши ягодицы расти.

Стоит ли ставить импланты в ягодицы?

Пластическая хирургия является крайней мерой.

Огромным минусом этой операции является риск для Вашего здоровья даже несмотря на профессионализм выполненной работы. Также не стоит забывать о стоимости процедуры – от $5000 до $12000.

Зачастую импланты со временем смещаются либо растекаются, что впоследствии требует дополнительных хирургических вмешательств.

Остерегайтесь сомнительныx средств для увеличения ягодиц

Отчаяние может привести к необдуманным решениям в достижении желаемого. Многие поставщики спекулируют на желании девушек поскорее добиться нужных форм и предлагают такие процедуры как инъекции.

Инъекции обычно содержат смесь минерального масла, герметика для шин и цемента, что является очень токсичным для человеческого организма.

Правильный наряд сделает ваши ягодицы визуально больше

Да, это возможно. Надевая правильную одежду и обувь Вы сделаете свои ягодицы визуально подтянутей и округлее.

Один из лучших вариантов – брюки, которые тянутся на талии и подчеркивают все женские формы.

Даже нижнее белье может повлиять на внешний вид Ваших ягодиц.

Если Вы носите каблуки и при этом сохраняете красивую осанку, то ягодицы будут смотреться круглее и подтянутей.

Помните, что одежда – это продолжение Вашего тела, поэтому всегда старайтесь правильно ее подбирать и подчеркивать свои достоинства.

Это поможет Вам стать более уверенной в себе в то время как Вы постепенно отращиваете ягодицы.

Вегетарианские продукты для увеличения попы

Что делать дальше?

Теперь у Вас есть список того, что кушать для увеличения ягодиц. Все, что нужно сделать – это включить данные продукты в свой рацион и добавить тренировки.

Как получить большую задницу: ошибки, которые делают все

Скорее всего, в какой-то момент вы стали делать приседания в своей комнате в надежде получить большую задницу, чтобы соперничать с Бейонсе. Возможно, вы даже ходили в класс физкультуры, который обещает создать задорную круглую задницу вашей мечты, но есть большая вероятность, что вы сделали несколько ошибок на этом пути.

И ты не был бы один; почти каждый мог протянуть руку помощи, пытаясь получить большую задницу. Но даже если у вас нет денег, чтобы инвестировать в личного тренера, есть некоторые проблемы, которые вы можете легко исправить, приложив небольшую руку помощи.

Дэвид Винер, специалист по обучению ведущего фитнес-приложения Freeletics, поговорил с Cosmopolitan UK об ошибках, которые делают все, пытаясь оживить мышцы задницы, и объяснил, как их исправить:

1. Вы не сосредотачиваетесь на form

Что ж, это звучит довольно очевидно, но вы не можете просто пойти ва-банк и предположить, что у вас есть правильная техника. Знаете ли вы, , , как сложно сделать идеальный присед?

«Неспособность сосредоточиться на своей форме — одна из основных причин, по которой не достигаются цели, связанные с телом, — говорит Винер.«Когда дело доходит до тренировки ягодиц или попытки нарастить ягодицу, форма имеет решающее значение».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Итак, как нам это сделать?

«Чтобы убедиться, что вы правильно тренируете эту область, вы должны быть уверены, что задействуете ягодичные мышцы и правильно выполняете каждое движение», — объясняет он. «Если вы пытаетесь создать большую задницу, то вы наверняка знакомы с приседаниями, но прежде чем сосредоточиться на том, насколько глубоко вы приседаете или насколько низко вы опускаетесь, убедитесь, что ваше тело правильно выровнено с головой. лицом вперед, плечи назад, а ноги на ширине плеч.

«Освоив основы, вы удивитесь, насколько легко эффективно тренировать эти мышцы».

Getty Images

2. На самом деле вы используете только одно или два упражнения.

«Приседания, выпады и становая тяга являются наиболее часто используемыми упражнениями для тренировки ягодиц, но чтобы увидеть результаты, вам нужно выполнять большую часть упражнений. ягодичная область », — говорит Винер.

Так вы говорите, что в этом испытании на корточки вы не получите стальных булочек?

«Вы можете нарастить больше мышц, добавляя вариации к простым приседаниям и выпадам, это поможет вам быть уверенным, что вы нацелены на всю группу мышц, например, боковые приседания, боковые выпады и толчки бедрами.

«Если вы по-настоящему приседаете и делаете выпад только для того, чтобы накачать зад, велика вероятность, что вам тоже станет скучно. Делайте тренировки увлекательными и увлекательными, регулярно меняя их, ваше тело не будет знать, чего ожидать, и что поможет ускорить результаты ».

3. Вы не используете достаточное сопротивление

Если вам становится легко, скорее всего, вы не выполняете необходимую работу.

«Ягодичные мышцы — это большая группа мышц, и поэтому они могут занять много; вероятно, больше, чем вы думаете, — объясняет Винер.«Если вы действительно хотите построить эту зону, вам нужно убедиться, что вы выходите из своей зоны комфорта и добавляете сильное сопротивление.

Ага, это означает знакомство с отягощениями». пугаясь больших весов, если вы хотите внести существенные изменения в этой области, вам нужно подтолкнуть себя. Если вы используете большее сопротивление, не беспокойтесь, если вы сможете выполнить меньшее количество повторений, в долгосрочной перспективе этот подход поможет вам увидеть разницу ».

4.Ваша диета совершенно неправильная. Да, оказывается, это относится и ко всему твоему телу.

«Если вы думаете, что из-за упорных тренировок вы можете есть все, что захотите, то я боюсь, что вы ошибаетесь», — говорит Винер. «Это правда, что они говорят, вы не можете превзойти плохую диету, и даже если вы пытаетесь набрать размер, действительно важно то, что вы едите.

« Чтобы нарастить мышцы и сжечь жир, вам нужно придерживаться здоровой диеты, которая полон овощей, нежирного белка и хороших жиров.Постный белок поможет вашему телу восстанавливать и наращивать мышечные волокна, которые разрываются во время тренировки, помогая им становиться больше и сильнее ».

Getty Images

5. Ваши цели нереалистичны

Мы все виноваты в том, что время от времени делаем слишком быстро, но иногда немного сбавлять обороты — лучшее, что вы можете сделать.

«В наши дни мы окружены изображениями идеального тела, что приводит к нереалистичным телесным целям и идеалам, которые просто недостижимы», — говорит Винер.«Вы можете работать только с тем, что дала вам мать-природа, и если вам не удается достичь своих целей, возможно, пришло время остановиться и подумать, что они могут быть нереальными для вас и вашего типа телосложения.

». , ягодицы хорошо реагируют на последовательные и разнообразные тренировки, поэтому большинство людей смогут увеличить размер и четкость этой области, но только пропорционально своему телу в целом ».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

6. Вы делаете слишком много кардио

Хорошо, мы можем с этим справиться.

«Чтобы повысить мышечный тонус, вы должны включить силовые тренировки в свою программу упражнений», — объясняет Винер. «Слишком большое количество кардио может помешать вам набрать размер, но для обеспечения полноценного режима тренировок, кардио должно быть включено вместе с тренировками с отягощениями. Для получения максимальной пользы попробуйте проводить кардио и силовые тренировки в разные дни — и если вы их комбинируете на той же тренировке сначала сделайте силовую тренировку.

«Если вы не совсем уверены, с чего начать, фитнес-приложения, такие как Freeletics, предлагают индивидуальные тренировочные поездки, которые соответствуют вашей цели, показывая вам, что именно вам нужно делать для достижения оптимальных результатов».

Мартин Новак

7. Вы пропускаете дни отдыха

Как бы быстро вы ни захотели почувствовать себя преображенным, очень важно не усердствовать. «Если ваше сердце настроено на достижение определенной цели, вы можете подумать, что зря тратите время, отдыхая и отдыхая после посещения спортзала», — говорит Винер.«Ягодичные мышцы — самая большая группа мышц в теле, и вся эта тяжелая работа означает, что организму нужно время для восстановления, чтобы расти и расти.

« Отсутствие регулярных дней отдыха также может привести к травме, которая определенно не будет поможет вам на пути к большему заду. Вы должны стремиться делать как минимум два отдыха в неделю, чтобы дать вашему телу шанс восстановиться после интенсивных тренировок ».

Теперь, когда мы можем это сделать.

Следуйте за Абби в Instagram

Эбигейл Малбон Абби — внештатный журналист для различных журналов и веб-сайтов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 продуктов, которые стоит съесть, если вы хотите получить большую попку

Все ценят красивую заднюю часть тела. От модельеров до эволюционных биологов, туша привлекает внимание в отличие от всего остального. Помимо своей широкой привлекательности, ягодичные мышцы также выполняют множество важных функций в организме человека.Три основных мышцы — большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и минимальная ягодичная мышца — работают вместе, чтобы поддерживать спину и верхнюю часть тела и создавать движение в нижней части тела.


Есть даже некоторые свидетельства того, что большая попа может улучшить работу мозга, потому что в кувшине накапливается больше омега-3 жирных кислот, а это, как правило, коррелирует с улучшением когнитивных функций. Независимо от правдивости этого утверждения, существует широко распространенное мнение исследователей о том, что люди, у которых жировые отложения сосредоточены в ягодичных мышцах, в целом имеют лучшее здоровье.


Делаете ли вы это для своей фигуры или для того, чтобы помочь своему телу функционировать более эффективно, правильное питание и тренировка для увеличения ягодиц имеют множество преимуществ. Обязательно просмотрите нашу подборку фитнес-планов, чтобы найти лучшую тренировку для ягодиц и сочетать ее с этими 10 суперпродуктами для достижения наилучших результатов.

( Примечание: Хотите, чтобы наши элитные кроссовки помогли вам улучшить тонус и укрепить ягодицы? Начните бесплатную пробную версию Fitplan сегодня! )


Листовая зелень, которую можно добавить в салат, должна быть частью рациона каждого.
Питательные вещества для роста попой


Что именно нужно телу, чтобы попа стала круглее? Когда дело доходит до роста мышц и накопления жира, питательные вещества в основном одни и те же, независимо от того, куда вы хотите направить рост мышц. Также важно, чтобы вы продолжали следить за потреблением калорий в соответствии с вашими фитнес-целями. Пища с наилучшей питательной ценностью для прироста добычи должна содержать много белка для наращивания мышечной массы и других питательных веществ, таких как кальций для роста костей и клетчатки для правильного переваривания всего.


Возможно, вы подумываете о полном отказе от углеводов, если потеря веса является вашей целью. Однако, если вам нужна более округлая попа, вам нужно будет включить в свой рацион немного углеводов, особенно если ваш тип телосложения имеет тенденцию накапливать жир в задней части. Пока вы получаете эти углеводы, вы также можете получать их из источников с высоким содержанием клетчатки, которые также улучшат вашу переваривающую способность.


Антиоксиданты и полезные жиры также способствуют увеличению мышечной массы. Если вы нацеливаетесь на свои ягодицы с помощью правильной тренировки, получая эти питательные вещества из таких продуктов, как темный шоколад, листовая зелень, такая как капуста, оливковое масло, и нежирные источники с высоким содержанием белка, такие как индейка, белая рыба и бобовые, ваши ягодицы будут круглее. тверже и прочнее в целом.


Полезный совет: Максимизируйте свои спортивные результаты и увеличивайте добычу с помощью нашего плана Booty Perfection Fitplan!


Построение мышечной массы с помощью здорового питания


Даже если ваша цель состоит в том, чтобы получить попу, слегка встряхнув ее, наращивание мышечной массы в ягодицах улучшит функцию нижней части тела и поможет стабилизировать и смягчить вашу спину. Вы можете приготовить тонны отличных полноценных блюд из таких ингредиентов, как коричневый рис, куриная грудка, арахисовое масло, бобовые, нут, овощи, творог, чечевица, сладкий картофель, греческий йогурт, кешью, киноа и другие продукты с высоким содержанием белка. заставьте ваше тело создавать более сухие мышцы.


Лучшие продукты для стимулирования наращивания мышечной массы — это, как правило, нежирные продукты. Когда в них есть немного жира, они обычно содержат полезные жиры, такие как белая рыба и оливковое масло. Еще одно важное питательное вещество — это калий, который содержится в таких продуктах, как авокадо и бананы. Калий способствует синтезу белка и росту мышц во всех частях тела, включая ягодицы.

10 продуктов, которые стоит съесть, если вы хотите получить большую попку

1.Листовая зелень

Если вы хотите получить более округлую добычу здоровым способом, вы должны съесть свой шпинат. Если хотите, можете съесть немного капусты, капусты, кресс-салата, мангольда, романа, рукколы, эндивия, бок-чой или горчицы. Существует множество листовой зелени, которую вы можете использовать, чтобы получить в пищу больше питательных веществ, не добавляя тонны крахмала или углеводов.


Вы сильно упускаете из виду, если вы предпочитали салат ромэн для своих салатов.Попробуйте приправить его рукколой или ракетой, как ее называют наши британские друзья. Мангольд, капуста и бок-чой добавляют приятный хруст к любому блюду, а зелень горчицы, капуста и шпинат можно использовать для увеличения объема супов и риса. Чтобы добавить горечи, попробуйте эндивий или добавьте свежести кресс-салатом.


Вся эта листовая зелень низкокалорийна, и это здорово, если вы хотите похудеть. Но слишком сильно полагаться на них, когда пытаешься получить большую задницу, не сработает.Хорошая новость в том, что они полны питательных веществ. Шпинат богат калием и витамином К, в то время как капуста — витаминами С и К, капуста — кальцием, клетчаткой и антиоксидантами, такими как бета-каротин и лютеин.


Используйте эту листовую зелень, чтобы сделать пищу с высоким содержанием белка более свежей и получить невероятно питательные витамины, пока вы едите эту листовую зелень. Их также можно добавить в блендер и приготовить зеленый протеиновый коктейль.


2. Цельнозерновые

Цельное зерно приносит добычу.Существует множество вариантов, включая цельнозерновой хлеб, булгур, овсянку, кукурузную муку и коричневый рис. Любой из них — отличный вариант для включения сложных углеводов и клетчатки в свой рацион. Если идея употребления углеводов шокирует вас, помните, что вы не пытаетесь похудеть здесь — вы пытаетесь набрать его в заднице.


Цельнозерновые продукты могут быть основой всего блюда или прекрасным гарниром. Овсянка — один из лучших способов начать свой день, и вы можете добавить в нее подсластители, например фрукты или мед.Греческий йогурт — отличный вариант с высоким содержанием белка, благодаря которому овсянка будет вдвойне эффективна для роста ягодиц. Намажьте обжаренный цельнозерновой хлеб арахисовым маслом, и вы получите еще один отличный источник белка и сложных углеводов на завтрак.


Для тех, кто страдает аллергией на глютен, просо является прекрасным источником сложных углеводов, а также магния, марганца, калия, клетчатки, цинка и железа. Смешайте просо с хариссой из нута и овощи, такие как баклажаны, и получите вкусное блюдо из Северной Африки с высоким содержанием белка.


Чтобы сытно поесть, наполните жареный кабачок песто из капусты, грибами и пшеном. Это отличная зимняя еда, наполненная питательными веществами и сложными углеводами, которые помогут вам получить более круглую заднюю часть, которую вы ищете.


3. Семена льна, тыквенные семечки, семена чиа и киноа

Семена — отличный источник полезных жиров и клетчатки. Они могут приправить салат, а некоторые, например семена кунжута, можно поджарить и смешать в пасту, чтобы заменить арахисовое масло и аналогичные продукты.Если вы не можете найти хороший источник антиоксидантов, эти и другие семена — отличный выбор. Семена также полезны для здоровья сердца.


Чтобы максимально использовать семена в своем рационе и предотвратить их связывание с минералами, такими как кальций, железо и магний, а также предотвратить их всасывание в организм, вы можете замочить семена в соленой воде на ночь. Дайте им полностью высохнуть, прежде чем хранить их или использовать в другом блюде, чтобы случайно не добавить слишком много натрия в свой рацион.


Многие семена считаются суперпродуктами, в том числе семена чиа. Приготовители еды и люди с плотным графиком любят семена чиа, потому что вы можете смешать их с фруктами, греческим йогуртом и овсянкой и оставить в холодильнике на ночь, чтобы получить быстрый и питательный завтрак.


Смешайте семена льна с яйцом и получите еще один вкусный завтрак с высоким содержанием белка. Семена льна изобилуют жирными кислотами омега-3, которые помогают улучшить работу вашего мозга. Эти жиры также важны для увеличения ягодиц.Они хранятся в туше и представляют собой своего рода полезный жир, который намного лучше, чем то, что вы найдете в продуктах быстрого приготовления или обработанных пищевых продуктах.


Полезный совет: Приведите свои ягодицы в идеальную форму с помощью нашего 30-дневного плана Booty Sculpt Fitplan!


4. Гайки

Закуски с высоким содержанием белка, которые также можно использовать в качестве основы для более крепких блюд, орехи также являются отличным источником клетчатки, калия, магния и соединений, которые помогают снизить уровень холестерина в крови.Просто старайтесь избегать упакованных магазинных сортов с толстым слоем соли. Свежеобжаренные несоленые орехи — отличный способ увеличить потребление белка и добавить новые вкусы в свой рацион.


Миндальное масло и масло кешью прекрасно подходят для поджаренного цельнозернового хлеба. В холодные месяцы вы также можете добавить немного арахисового масла в рагу с кокосовым молоком, чтобы получить вкусное веганское рагу, которое отлично сочетается с коричневым рисом.


Добавление этих орехов в салат с куриной грудкой делает обед идеальным весенним или летним днем.Весь этот белок даст вашему телу питательную энергию, необходимую для выполнения упражнений на ягодицы, таких как выпады, и последующего наращивания мышц. Для веганов и вегетарианцев семена и бобовые — два лучших источника белка не животного происхождения.


5. Оливковое масло

Избавьтесь от сливочного масла и маргарина и используйте вместо него оливковое. Оливковое масло первого холодного отжима содержит много полезных жиров, и если ваш тип телосложения склонен накапливать жир вокруг ягодиц, то использование оливкового масла для приготовления на медленном и среднем огне даст вам большую задницу, которую вы ищете.


В дополнение к кулинарии вы можете использовать оливковое масло первого отжима для приготовления винегретов для салатов, которые намного полезнее, чем те, что продаются на полке продуктового магазина. Технически все, что вам нужно, это оливковое масло и уксус, но вы также можете использовать соль и травы по вкусу.


Оливковое масло также полно питательных антиоксидантов. В то время как сливочное масло может помочь вам набрать вес и, таким образом, сделать ягодицы больше, оливковое масло сделает это более здоровым и принесет вам много преимуществ для здоровья, которых масло просто не может.


6. Сыворотка

Молочный побочный продукт с высоким содержанием белка и чрезвычайно универсальный, сыворотка является ключевым ингредиентом для замачивания орехов, приготовления смузи и протеиновых коктейлей и даже хлеба. Вы также можете использовать сывороточный протеин, если жидкая форма вам не подходит. Ваш организм усваивает этот тип белка намного эффективнее, чем белок из других источников, таких как куриные грудки и даже бобовые.


Сывороточный протеин — это супер-ингредиент, который можно добавлять в протеиновые коктейли с листовой зеленью или фруктами.Если у вас нет непереносимости лактозы или веганов, которые не возражают против пищи животного происхождения, сыворотка — отличный ингредиент, который может добавить аромат вместо обычной воды во многих рецептах.


Лосось с овощами может стать отличным способом вырастить добычу.
7. Овощи

Все мы знаем, как важно есть овощи. Может показаться, что эти низкокалорийные продукты не помогут вам увеличить попу, но если вы подготовите их правильно, они могут дать вам питательный источник белков и углеводов для наращивания попы.


Мы уже упоминали много листовой зелени, которую вы можете съесть, но чтобы еда была более сытной, подумайте о добавлении полезных крахмалов, таких как кукуруза или сладкий картофель. Соевые бобы, грибы и перец также очень универсальны и богаты питательными веществами. Смешайте овощи с бобовыми, например, фасолью, чтобы приготовить здоровую и питательную еду, которая по-прежнему даст вам много всего, что вам нужно для более крупной попки.


Обжарьте овощи в оливковом масле и положите их сверху на коричневый рис, чтобы получился вкусный веганский ужин с начинкой.Добавьте куриную грудку, если вы мясоед, или используйте заменитель, например гриб портобелло, если не любите.


Хотя многие люди не любят свеклу, она является прекрасным источником оксида азота, который улучшает общую сердечно-сосудистую функцию. Это означает, что ваши упражнения для ягодиц могут быть еще более сложными, чтобы действительно помочь вам нарастить большую добычу.


Полезный совет: Придайте сил своей тренировочной программе с помощью нашего плана Fit Camp & Booty Camp!


8.Нут

Хорошие бобовые, полные белка, нут восхитителен в качестве гарнира, поверх салата или смешан с хумусом с небольшим количеством тахини. Вы можете заставить свои овощные блюда работать еще больше для получения более крупной ягодицы с помощью нутов с высоким содержанием белка. Покрошите немного козьего сыра и смешайте его с нутом и помидорами, и вы получите отличный быстрый салат.


В принципе, любое блюдо, которое вы наполняете бобовыми, можно заменить нутом. Нут — отличный источник клетчатки, а также белка.Подумайте о том, чтобы смешать их с помидорами в таком блюде, как шакшука, для богатого белком завтрака или приготовить тако для смеси белка и углеводов во время ужина.

( Примечание: Вы можете бесплатно загрузить приложение Fitplan в Google Play! )


9. Молочная промышленность

Не каждый молочный продукт будет оптимизирован для роста ягодиц, но некоторые из них, такие как греческий йогурт, большая часть сыра и большая часть молока, богаты казеином и содержат некоторое количество белка, которое поможет вашему телу построить заднюю часть тела.Некоторые протеиновые порошки также содержат казеин, поэтому, если вы сделаете протеиновый коктейль на молочной основе, вы сможете удвоить пользу от добычи.


Одна из причин, по которой молочные продукты так эффективны для увеличения добычи, заключается в том, что они содержат белки, которые ваше тело переваривает быстро и медленно. Это означает, что у вас будет источник белка во время тренировок для ягодиц и после них, когда ваше тело восстанавливается. Если вы не хотите пить их напрямую, подумайте о приготовлении овсянки или аналогичного блюда с высоким содержанием клетчатки.


10. Коричневый рис

Нет лучшей основы для любого блюда, чем коричневый рис. Белый рис может привести к тому, что ваш организм потребляет слишком много сахара, но коричневый рис — это цельное зерно, и он является источником углеводов, необходимых вашему организму для роста ягодиц.


К любым блюдам, от омлетов до жаркого, лучше добавить коричневый рис. Он сытный и питательный. Вы даже можете добавить немного риса в салат, чтобы надолго утолить голод.Чередуйте крахмалистые продукты, такие как сладкий картофель, кукуруза и коричневый рис, чтобы избежать скуки по поводу диеты.


Полезный совет: Развивайте силу ягодиц и подколенных сухожилий с помощью нашего руководства Fitplan для нижней части тела и ягодиц!


Заключение


Ягодицы хорошего размера важны для внешнего вида, но они также важны для поддержки спины и функций нижней части тела. Есть много упражнений для ягодиц, которые вы должны добавить в свой обычный распорядок, чтобы убедиться, что у вас есть большая задница, к которой вы стремитесь.Правильное питание также является ключом к здоровому выращиванию этой добычи.

Все это означает, что наращивание мышечной массы или накопление полезных жиров в области ягодиц — не обязательно проявление тщеславия. Жир из попки смягчает спину и защищает подколенные сухожилия. Люди с меньшими задними конечностями и более слабыми ягодицами, как правило, компенсируют это, наклоняя бедра вперед, что приводит к выталкиванию живота и перенапряжению позвоночника.


Хотя многие люди справедливо беспокоятся о холестерине и массе тела, жир, хранящийся в задней части тела, относительно безвреден по сравнению с жиром, хранящимся в другом месте, и было показано, что люди с меньшей талией и большими ягодицами имеют более здоровый холестерин и меньше холестерина, который может вызвать серьезные заболевания. проблемы со здоровьем.


Как и любые другие мышцы, для роста ягодиц нужно тренировать. Этот процесс повреждения и восстановления, часто ведущий к гипертрофии, можно стимулировать с помощью самых разных упражнений. Существует также множество различных продуктов, которые могут способствовать росту мышц ягодиц. Большинство этих продуктов содержат обычные вещества, подозреваемые в росте мышц, такие как белок, но если ваш тип телосложения имеет тенденцию накапливать жир в ягодицах, углеводы также могут помочь.


Есть также некоторые суперпродукты, которые содержат массу полезных питательных веществ, таких как витамин C, витамин B6, кальций и аминокислоты.Сочетание их с дополнительными питательными веществами, такими как казеин, магний, марганец и фосфор, может дать вам не только более округлую заднюю часть, но и гораздо более здоровое тело. Помимо пользы для здоровья, 10 продуктов, которые мы включили в этот список, также сделают диету более интересной и устойчивой, помогая продвигать более осознанное питание, что также будет способствовать достижению других целей в фитнесе.


Помимо правильного питания, важно также есть в правильное время. Самый быстрый способ увеличить ягодицы — это регулярно выполнять тренировки для ягодиц, а следующие продукты для наращивания ягодиц лучше всего есть сразу после того, как вы закончите тренировку.Прием этих продуктов после тренировки ускорит восстановление мышц и приведет к их гипертрофии.


Попробуйте некоторые из этих 10 продуктов и категорий продуктов в течение недели, чтобы убедиться, что в вашем теле есть углеводы и белок, необходимые для наращивания ягодичных мышц и способствования накоплению жира в окружающей среде. Попробуйте один из наших индивидуальных планов Fit, чтобы дать вашим ягодицам тренировку, необходимую для наращивания мышечной массы.

( Примечание: Хотите, чтобы наши элитные кроссовки помогли вам увеличить ваши ягодичные мышцы? Начните бесплатную пробную версию Fitplan сегодня! )

Как быстро увеличить ягодицы — естественно! УЗНАЙТЕ ЗДЕСЬ!

Вот и мы, вы приняли решение нарастить свою добычу — естественно! Это, несомненно, потребует тяжелой работы и самоотверженности, но вам будет приятно узнать, что есть несколько быстрых методов, чтобы добраться туда.

Прежде всего, вы должны гордиться собой, потому что не выбрали легкий путь — операцию! Вместо шишек и шишек, а также потенциально опасных последствий, которые могут быть вызваны ужасным словом, вы действительно можете БЫСТРО получить идеальную естественную персиковую попку, если будете следовать этим советам! Будьте готовы к тому, что все нужные кривые будут во всех нужных местах!

Первые два совета здесь представляют собой несколько более долгосрочные подходы, однако вы все равно должны увидеть некоторые изменения в течение пары недель, следуя этим советам! Совет 3 и последующие дадут вам немедленные результаты, чтобы ваша ягодица выглядела больше.

Продукт: Scrunch Leggings Here
Модель, созданная @alexxyates_fitness

УПРАЖНЕНИЕ!

Очевидно, этот первый совет само собой разумеется. Если вы хотите начать путь к успеху, вам нужно заниматься спортом! Конкретные упражнения, подобные упомянутым ниже, будут сосредоточены только на трех ваших мышцах ягодиц и принесут результат. Однако это потребует времени и самоотверженности! Если вы ищете более быстрый ответ, переходите к совету 3!

— Ягодичные мосты
— Откидывание на коленях
— Приседания (конечно!)
— Выпады
— Шаговый тренажер
— Становая тяга
— Жим ногами

Если вы добавите вес к некоторым из этих упражнений (ягодичные мостики, приседания и выпады), это действительно принесет вам пользу и немного укрепит мышцы ягодиц.Важно отметить, что вам не нужно прибавлять большие веса, так как вы, вероятно, просто повредите свои мышцы. Начните с небольших весов, которые помогут вам подняться в тонусе!
Чтобы получить максимальную пользу от этих упражнений, выполняйте их в медленном темпе, чтобы вы действительно могли почувствовать напряженную работу мышц. Попробуйте выполнять эти упражнения 3-4 раза в неделю, и в течение первых двух недель вы обязательно начнете замечать разницу.

ДОБАВЬТЕ БЕЛК!

Если вы добавите вес к некоторым из этих упражнений (ягодичные мостики, приседания и выпады), это действительно принесет вам пользу и немного укрепит мышцы ягодиц.Важно отметить, что вам не нужно прибавлять большие веса, так как вы, вероятно, просто повредите свои мышцы. Начните с небольших весов, которые помогут вам подняться в тонусе!

Чтобы получить максимальную пользу от этих упражнений, выполняйте их в медленном темпе, чтобы вы действительно могли почувствовать напряженную работу мышц. Попробуйте выполнять эти упражнения 3-4 раза в неделю, и в течение первых двух недель вы обязательно начнете замечать разницу.

БЕЛЬЕ, УЛУЧШАЮЩЕЕ БУМ

Эти продукты сглаживают участки вокруг ягодиц и подтягивают ягодицы, придавая им округлую упругую форму.Как только вы наденете его, вы увидите видимую разницу, так что он действительно дает быстрые результаты. Эти изделия можно носить под чем угодно — спортивной одеждой, платьями, джинсами и т. Д.! Они бесшовные, так что это может быть нашим маленьким секретом!

ЛЕГГИНСЫ, УЛУЧШАЮЩИЕ БАМ

Продукт: классические угольные леггинсы
Модель: @liftingwithlashes_

Это идеальное решение для увеличения ягодиц, так как это дает немедленный эффект — и вы можете носить их в тренажерном зале, работая над своими долгосрочными целями! Благодаря эластичному поясу, который притягивает вас к себе, и эластичному «растягиванию ягодиц» ниже пояса, делающему вашу попку ярче, они идеально подходят для того, чтобы ваша задница выглядела округлой, упругой и крупной!

ТЯНУТЬ ТАЛИЮ

Это известная подсказка, которая существует уже давно! Если подтянуть талию, ягодицы станут больше и заметнее.Вы можете добиться этого, надев кроссовки для талии, или, если вам это неудобно, просто надев ремень на талию поверх рубашки. Сужайтесь в талии, и ваша добыча лопнет!

ПРОГУЛКА ЛУЧШЕ

То, как вы ходите и стоите, действительно повлияет на то, насколько большой будет ваша задница! Я знаю, это звучит безумно, но это правда, и это легко изменить! Встаньте прямо, отведите плечи назад, ваша спина естественным образом выгнется, а ягодицы станут более заметными.

Мы желаем вам, дамы, удачи в увеличении попки, и мы можем помочь вам с нашим корректирующим бельем и леггинсами — проверьте наши изделия прямо сейчас! Если у вас есть вопросы, просто свяжитесь с нами!

Как вырасти и как сжать ягодицы

Некоторых из нас интересует, как вырастить окурок. Другие из нас учатся уменьшать задницу. Многие из нас хотят приподнять, подтянуть и вылепить ягодицы. Какими бы ни были ваши цели в области ягодичных мышц, я научу вас, как их достичь!



В ЭТОМ ПОЧТЕ ВЫ НАЙДЕТЕ:

• как мы наращиваем мышцы и теряем жир
• как отрастить попу
• как уменьшить задницу
• почему вам нужно также сосредоточиться на еде


КАК МЫ СТРОИМ МЫШЦЫ + ПОТЕРЯЕМ ЖИР
Перво-наперво, чтобы достичь наших целей по увеличению или уменьшению ягодиц, нам необходимо понять основные процессы: гипертрофия мышц и потеря жира

ГИПЕРТРОФИЯ МЫШЦ: по порядку Чтобы нарастить мышцы, нам нужно разрушить мышечные клетки.Кажется странным, правда ?! Во время тренировок мы можем добиться разрушения мышц… мышечные волокна буквально «повреждаются» во время упражнений. Затем, благодаря правильному отдыху и правильному питанию, эти мышцы восстанавливаются, снова становясь больше и сильнее. Вот как мы видим «результаты».
Одна важная вещь, на которую следует обратить внимание… мышечный распад не происходит просто так. Это требует больших усилий. Это требует подъема тяжестей и прогрессивных тренировок, поэтому убедитесь, что ваш план тренировок учитывает это!

ПОТЕРЯ ЖИРА: Набор и потеря жира являются системными процессами.Главный вывод состоит в том, что мы не можем выбирать, где происходят эти процессы. Например, мы не можем набрать вес и сказать: «Положи этот вес на мои сиськи», ха-ха, я бы хотел. Точно так же мы не можем определить цель или указать, где мы теряем жир. Это происходит по всему телу. Обычно первые места, которые мы получаем, — это последние места, которые мы теряем. Это важно помнить, если вы хотите «сжать зад».

КАК НАРАСТИТЬ ЯГОДЫ
Наращивать ягодицы — это непростая задача, потому что сложно нарастить мышцы.НО, это возможно, особенно с помощью силовых тренировок. Как и в случае с любой другой группой мышц, мы должны сосредоточиться на гипертрофии мышц, чтобы увеличить мышечную массу на этой задней стороне. Вот что я нашел для работы.

GLUTE PRE-EXHAUST: , вы знаете, что это один из моих фирменных стилей тренировок, который я включаю в новый Fall Challenge и во многие свои планы, потому что он зажигает эти ягодицы. Идея предварительного вытягивания ягодиц заключается в том, что вы начинаете тренировку с нескольких изолированных упражнений на ягодицы, таких как отдача на тросе, удары ногой по-ослицу или ягодичные мостики.Точные упражнения не так важны, как ощущение движения и возбуждение ягодиц. Затем вы начинаете обычную тренировку ног. Поскольку ягодицы уже «истощены», они вынуждены еще больше работать в тренировке ног. Я считаю, что это очень эффективно для тренировки ягодичных мышц ног.
ТРАДИЦИОННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО ПАУЕРЛИФТУРЕ: это упражнение прошло через множество проб и ошибок в моем личном путешествии. Если вы хотите нарастить ягодичные мышцы, придерживайтесь основных элементов, таких как приседания и становая тяга! В течение долгого времени я делал всевозможные подъемы, реверансы и крутые упражнения на ягодицы, которые видел в Instagram (это здорово, но есть свое время и место!).Традиционные упражнения пауэрлифтинга — это упражнения, которые настолько интенсивно воздействуют на ноги и ягодицы, что другие упражнения, кажется, несопоставимы. По этой причине, когда я сосредоточен на наращивании ягодичных мышц, я всегда включаю приседания и становую тягу (или некоторые их вариации) в каждую тренировку ног.
ТЯЖЕЛАЯ ЛИФТА: особенно при выполнении традиционных упражнений по пауэрлифтингу, бросьте себе вызов с весом. Идея здесь в том, что мы всегда постепенно тренируемся, чтобы увидеть результаты. Прогрессивная тренировка — это делать что-то немного «больше», чем на предыдущей тренировке.Хотя есть много способов постепенно тренироваться, в этом примере мы будем постепенно увеличивать вес от недели к неделе. Эта дополнительная задача помогает наращивать эти ягодицы.

КАК УЖАТЬ СВОЮ ЖОГУ
Очень немногие из нас имеют слишком много мускулов на ягодицах. «Проблема» в желании уменьшить свои ягодицы заключается не в том, что нам нужно меньше тренироваться с отягощениями, а в том, что нам нужно ужесточить наше питание. Сочетание уменьшения жировых отложений с помощью еды и добавления стратегических подходов к тренировке ягодиц сделает свое дело!

ФОКУС НА СНИЖЕНИЕ ЖИРА В ЦЕЛОМ: ладно, точечный таргетинг — это полный фитнес-миф (несмотря на то, что журналы / маркетинг пытаются нас «научить» — grrrr).Точечный таргетинг — это идея, что мы можем выбирать, где мы теряем жир. Например, упражнения на пресс НЕ уменьшат жир на животе. Упражнения могут только увеличить мышечную массу, а не напрямую уменьшать жир. Итак, мы не можем выполнять конкретное упражнение для ягодиц, чтобы уменьшить их.
Однако мы можем сосредоточиться на уменьшении общего количества жира в организме, чтобы в конечном итоге избавиться от жира в этой добыче. Мы делаем это с помощью здорового питания и физических упражнений. Если это ваша цель, придерживайтесь здорового образа жизни в тренажерном зале и на кухне.Я поделюсь этим из личного опыта … эта цель достигается гораздо эффективнее благодаря работе, которую вы делаете с питанием.

ПЛИОМЕТРИКА / КАРДИО / БЕГ: это личный совет из моих тренировок … Я не знаю науки, стоящей за этим (или если она вообще есть), но когда я добавляю кардио … более конкретно , выполняя в мой распорядок, моя задница, кажется, выглядит лучше всего. Я не большой бегун, так что не перегружайте себя. Легкая пробежка или даже смесь бег / ходьба станут отличным дополнением к вашему режиму.Кроме того, плиометрика, которая есть во многих моих планах, отлично справляется с формированием ягодиц.

КАК ВЫ ДОЛЖНЫ ЕДАТЬ, ЧТОБЫ ДОСТИГНУТЬ ЭТИ ЦЕЛИ
Истина в том, что тренировки — это лишь половина уравнения, и то, как мы едим, определяет, достигнем мы наших целей или нет. Если вы хотите нарастить ягодичные мышцы, важно употреблять достаточно «хороших продуктов», таких как протеин, для восстановления мышц. Если вы хотите уменьшить задницу, контроль порций и комбинации макросов для каждого приема пищи имеют значение.
Я не могу переоценить, насколько мой план постного питания «ешьте по-своему» помог мне увидеть результаты. В этом разница между стремлением увидеть результаты и естественным видением результатов. Я очень рекомендую это, если вы чувствуете, что застряли в еде и / или своих результатах.


ДОБАЙТЕСЬ К СВОИМ ЦЕЛЯМ

Получите новое руководство по работе с ягодицами для эффективных тренировок по моделированию ягодиц

$ 14




, как быстро увеличить и увеличить задницу — SheKnows

Ким Кардашьян взломала Интернет; Бейонсе известна своим собственным; и Дж.Ло принадлежит оригинал. Мы говорим об окурках, которые — по словам сэра Микс-а-лота — круглые и большие. Фигуристые, задорные задницы достигли небывалого пика в сфере поп-культуры — и хотя тенденции, которые идеализируют одну форму тела над другой, следует проявлять осторожно, если вы ищете более крупную и круглую задницу быстро, у нас есть как раз то, что вам нужно. проездной билет. Впереди 11 тренировочных движений по моделированию ягодичных мышц, полезные советы по питанию и профессиональные советы от ведущих экспертов отрасли о здоровых способах наращивания мышечной массы и подъема ягодиц.

Связанная история Что происходит с вашим телом каждый день менструального цикла

Добавьте веса к тренировке

Если вы хотите нарастить мышцы, вам нужно работать с отягощениями в тренажерном зале, — говорит знаменитый тренер Анна Кайзер. «Изоляция ягодиц — это фантастика, но они не дадут вам большей задницы — вам определенно нужно взять с собой вес», — сказала она. Так что забудьте о тренировках только с собственным весом.

В частности, она предлагает сделать выпад с отягощенным реверансом как отличный способ задействовать все ягодичные мышцы. «Возьмите гантели весом от 8 до 15 фунтов в каждую руку и действительно увеличьте диапазон движений, так что вы сгибаете колени как можно ниже и выпрямляете ноги как можно сильнее», — рекомендует Кайзер.

Подробнее: Слепите ноги, ягодицы и пресс с помощью этой последовательности пилатеса

Избегайте жирной пищи

К настоящему времени мы все знаем, что жир не делает вас толстыми.Напротив, правильные виды жира на самом деле приносят массу преимуществ для здоровья и могут помочь вам добиться стройной и подтянутой фигуры. Диетолог Ли Холмс объясняет: «Здоровые источники жира необходимы для улучшения веса, снижения риска заболеваний и, что наиболее важно, для того, чтобы задница стала красивой и веселой». Она предлагает оливковое масло, орехи, ореховое масло и яйца. Ешьте!

Сбалансируйте макроэлементы

Макроэлементы — это те группы продуктов питания, которые эксперты назначают на этикетках, таких как жиры, белки и углеводы.И, по словам Кимберли Снайдер, диетолога и автора бестселлеров New York Times серий Beauty Detox и Radical Beauty ), стратегический баланс между ними является ключом к увеличению ягодиц.

В частности, вам следует есть больше продуктов, богатых омега-3, и сократить потребление всего, что насыщено омега-6. Ищите коноплю и другие семена, кокосовое масло и авокадо — и избегайте растительных масел, таких как кукурузное, подсолнечное и соевое масло.

«Большинство из нас получают слишком много омега-6, что нарушает соотношение незаменимых жирных кислот и может привести к воспалению и плохому кровообращению, что в целом может снизить попадание кислорода и питательных веществ в нужные области, включая ягодицы», — объясняет Снайдер. , добавление кислорода и питательных веществ может помочь вам сделать ягодицы более здоровыми и крупными.

Отрегулируйте осанку

Тренер Кардашьян Гуннар Петерсон, который также работал с Дженнифер Лопес, Сиарой и Дакотой Джонсон, BTW) является авторитетом в упражнениях для увеличения ягодиц, и он говорит, что простое изменение осанки во время приседания может сделать движения более эффективными. «Осанка важна! Если вы наклонитесь слишком далеко вперед, вы почувствуете мышцы, выпрямляющие позвоночник (мышцы нижней части спины), больше, чем ягодицы. Также стоит обратить внимание на положение стопы. Ширина стопы, а также незначительные изменения направления пальцев ног будут способствовать получению максимальной отдачи от ягодиц », — сказал он нам.

Сосредоточьтесь на задействовании мышц во время тренировки

Виновен в превышении скорости при приседаниях, чтобы покончить с этим? Тем же. Но, по словам личного тренера и сенсации Instagram Анны Виктории, хотя это может помочь вам сжечь больше калорий, это не даст вам пышной попки.

«Мой самый большой совет женщинам, которые хотят нарастить большую и упругую попу, — это замедлить ее и сосредоточиться на задействовании мышц, а не на скорости. Выполнение как можно большего количества приседаний не улучшит вашу добычу, если вы не найдете время, чтобы сделать паузу, сжать и задействовать ягодичные мышцы », — говорит она.

Не сосредотачиваясь на нагрузке, вы, скорее всего, полагаетесь на мышцы ног, в то время как ваши ягодицы неактивны. Вместо этого Виктория предлагает «замедлить это и действительно сосредоточиться на том, чтобы полагаться на свои ягодичные мышцы, которые помогут вам выполнить движение, отталкиваясь пятками, а затем сжимая в течение полной секунды на пике движения».

Изображение: StyleCaster

Съешьте тонну пищевых дрожжей

.

Женщины обычно стараются не допускать попадания дрожжей в наш организм, но этот деактивированный штамм, обычно выращиваемый на тростниковой или свекольной патоке в тщательно контролируемых условиях, отлично подходит для перекусов после тренировки, если вы хотите нарастить мышцы.

«Пищевые дрожжи содержат впечатляющее количество белка — целых восемь граммов белка всего в 1,5 столовых ложках, если быть точным! Это один из богатейших растительных источников белка », — говорит Снайдер. И в отличие от орехов и семян, которые в основном состоят из жиров, пищевые дрожжи нежирные и легко усваиваются организмом после тренировки. Попробуйте этот салат из капусты Дхармы после следующего набора приседаний.

Делайте становую тягу каждый день

Зачем просто становая тяга, если вы можете сочетать становую тягу с реверанс-выпадом и действительно нацеливаться на мышцы, которые вам нужно накачать для более круглой попки?

«Попробуйте использовать 10 фунтов в каждой руке и сделайте подход по 20 с каждой стороны, подход по 10 с каждой стороны, а затем подход по пять с каждой стороны», — предлагает Кайзер, добавляя: «Вы собираетесь пересечь правая нога позади левой, а затем согните оба колена; бедра должны быть обращены вперед.”

Выполняя это движение, вы должны как можно ниже согнуть колени, удерживая гантели рядом с собой, по одному в каждой руке. Закрепите талию на шарнирах, пока спина не станет плоской. Отправив копчик в дальний конец комнаты и держа спину ровной, вернитесь в положение стоя. «Вы должны удерживать вес на передней пятке, чтобы действительно нацеливаться на опорную ногу и ягодицы», — рекомендует Кайзер.

Подробнее: Ваш путеводитель по знаменитостям в социальных сетях

Принять анаболические травы

Анаболические травы — это натуральные добавки, которые, как известно, повышают уровень свободного тестостерона, и, по словам травника Даниэлы Терли, теоретически обладают анаболическим эффектом, помогая наращивать мышцы.«Травы, используемые для этого, включают Avena Sativa [солома дикого овса], которая, как было показано, связывается с гормоном глобулина, позволяя больше свободного тестостерона». Это также может повысить ваше сексуальное влечение, поэтому обратите внимание на этот приятный побочный эффект.

Попробуйте мосты для ягодиц с утяжелением

Любимое движение Виктории для увеличения ягодиц — ягодичные мосты с отягощением. Почему? Ваша нижняя часть тела может выдержать гораздо больший вес, чем верхняя часть тела, поэтому вы можете использовать тяжелую штангу — она ​​предлагает не менее 50 фунтов — для тренировки ягодиц.

Виктория объясняет: «Начните с того, что положите спину на скамью, ноги должны поддерживать ваше тело, а штанга — на бедрах. Во время этого упражнения лучше всего использовать площадку для штанги или даже коврик для йоги, свернутый под штангу. Опустите бедра и держите голову прямо, зафиксировав точку на стене перед собой. Как только ваши бедра опущены близко к земле, оттолкните пятки, наклоните бедра к пупку и сожмите ягодицы на одну полную секунду, затем расслабьтесь и повторите упражнение.”

Не забывайте выдыхать и сокращать мышцы кора, отталкиваясь пятками. Сделайте 15 повторений с 50 фунтами и повторите три раза.

Изображение: StyleCaster

Делайте больше толчков бедрами

Толчки бедрами — движение, которое изолирует, тонизирует и укрепляет ваши ягодицы, — любимое упражнение для ягодиц тренера Кардашьян Гуннара Петерсона. Он предлагает начать с трех подходов по 10 повторений и постепенно увеличивать их до четырех или делать подходы по 12-15 повторений. Убедитесь, что вы толкаете пятки и стараетесь поднять бедра как можно выше, сгибая ягодицы.

Подробнее: Как тренируются самые красивые женщины в мире

Съешьте протеин сразу после того, как потеете

Эксперты сходятся во мнении, что употребление в пищу хорошего источника белка в течение 45 минут после силовой тренировки поможет вашим мышцам восстанавливаться и расти (ключ к увеличению ягодиц). Попробуйте яйца, орехи, нежирное мясо или протеиновый коктейль. «Мой любимый источник прямо сейчас — это новый порошок на растительной основе Pure Protein Super Food, потому что он восхитителен, не содержит ГМО, сои, молочных продуктов и искусственных подсластителей.Вы получаете 20 граммов белка и менее 5 граммов сахара, и это так же просто, как смешать его с водой или кокосовой водой, потому что это потрясающий вкус », — предлагает Кайзер.

Диетолог Кимберли Снайдер добавляет, что это относится только к более строгим тренировкам. «Речь идет о тренировках от средней до высокой интенсивности, продолжительностью от 30 до 45 минут. Более короткие или менее интенсивные тренировки не требуют особого внимания к питанию после тренировки », — объясняет она.

Первоначально размещено на StyleCaster.

Сохраняйте маленькую попу во время подъема тяжестей

Это печальная правда, что многие женщины избегают веса, потому что думают, что их задница станет больше. К сожалению, один из мифов силовых тренировок — это не только больший вес, но и страх набрать больше мышц.

Начнем с того, что немногие женщины вообще способны нарастить исключительно большие мышцы. Исследования показывают, что тестостерон увеличивает мышечную массу и силу.

Подавляющему большинству женщин просто не хватает тестостерона в организме для набора исключительной мышечной массы.Но давайте продолжим эту озабоченность и отбросим свои заботы.

Как мышцы становятся больше

Если вы беспокоитесь о том, что ваша ягодица станет больше, вы действительно беспокоитесь о том, что мышцы ягодиц станут больше. Мышцы становятся больше, если вы участвуете в долгосрочной последовательной программе силовых тренировок и выполняете две вещи:

Если вы используете более легкий вес и делаете больше повторений с меньшим временем отдыха между подходами, вы на самом деле не делаете то, что вам нужно делать, чтобы нарастить мышцы.

Что делать, если твоя задница кажется больше?

Хорошо, с учетом сказанного вы можете подумать: «Но моя задница действительно больше!» У вас может возникнуть соблазн полностью отказаться от силовых тренировок и физических упражнений, но пока не делайте этого. Если вам кажется, что вы становитесь больше от подъема тяжестей, не сдавайтесь.

Это может быть потому, что вы теряете жир не так быстро, как наращиваете мышцы. На самом деле это очень распространенное явление, когда люди начинают тренироваться.

Что вы можете сделать

Как только что отмечалось, когда вы начинаете поднимать тяжести, вы можете нарастить мышцы быстрее, чем жир, и либо не сможете похудеть, либо действительно наберете вес.Это может быть очень неприятно! Итак, вот что вы можете сделать.

Дважды проверьте свою диету

Это может показаться очевидным, но вы уверены, что не едите слишком много? Легко компенсировать свои тренировки, съев больше, чем вы думаете, поэтому ведите дневник питания, чтобы не переусердствовать. Гормоны аппетита часто повышаются во время упражнений, что делает это одной из самых распространенных причин того, что весы не сдвинутся с места.

Подожди

Успокойтесь и дайте своему организму время отреагировать на ваши тренировки и здоровое питание (вы ведь придерживаетесь здоровой диеты, верно?).Чтобы увидеть результаты, нужно время, а некоторые люди не видят их неделями или месяцами. Сейчас самое время проявить терпение. Извини … плохой каламбур.

Понять свое тело

Когда вы начинаете поднимать тяжести, у вас болит. На самом деле эта болезненность — это небольшие разрывы в мышцах, которые являются своего рода воспалением. Это воспаление может даже привести к задержке воды.

Это означает, что даже если вы думаете, что набрали вес, это может быть просто водный вес, который возникает, когда ваше тело проходит естественные изменения, связанные с наращиванием мышц.В конце концов, задержка воды исчезнет, ​​так что подождите немного.

Проверьте свой уровень стресса

Нас всех учили, что упражнения отлично подходят для снятия стресса, но к этому утверждению есть оговорка. Эмоциональный стресс оказывает на ваше тело такой же стресс, как и физический, и если вы добавите больше упражнений высокой интенсивности к стрессу, это может нанести еще больший ущерб.

Слишком сильный стресс заставляет ваше тело выделять гормоны стресса, в том числе неприятный гормон, который заставляет наш организм накапливать жир.Убедитесь, что вы достаточно спите, справляетесь со стрессом и занимаетесь другими делами, чтобы позаботиться о себе.

Суть в том, что не бросайте упражнения, если вы не худеете или набираете вес.

В начале программы упражнений в вашем теле происходит много изменений, и вам нужно будет позволить своему телу отреагировать, восстановиться и стать сильнее. В это время люди обычно сбиваются с пути из-за мелочей. Тем не менее, если вы все еще разочарованы, что вы можете сделать?

Следующие шаги для похудения

Если вы тренируетесь в течение нескольких недель и все еще набираете вес или не видите результатов, вы можете подумать о найме личного тренера.Тренер может посмотреть, что вы делаете, и дать вам более конкретные советы по вашей программе упражнений, а также по диете.

По моему опыту, часто требуется до года, чтобы действительно увидеть значительные изменения в вашем теле в результате упражнений, и диета также играет огромную роль в этих результатах. Это еще одно напоминание о том, что вам, возможно, придется принимать во внимание все, что вы делаете, а не только свою программу упражнений.

Если вы действительно склонны набирать массу с помощью упражнений, не пропускайте тренировки для нижней части тела.Вместо этого попробуйте придерживаться меньшего веса и большего количества повторений (например, от 12 до 16 повторений) за упражнение.

Вы также можете попробовать круговую тренировку, которая немного меньше фокусируется на простых силовых тренировках и больше на поддержании высокого пульса.

Итог

Если вы беспокоитесь о том, что ваша ягодица станет больше во время упражнений, это поможет понять, что действительно необходимо для увеличения мышечной массы. Мышцы ягодиц увеличатся в размерах только в том случае, если вы поднимете очень тяжелые веса (от 6 до 12 повторений) или если вы будете придерживаться высококалорийной диеты.Если вы используете более легкие веса, вам обычно не нужно беспокоиться о своей заднице.

Очень часто люди расстраиваются из-за того, что они не похудели или даже не набрали вес, когда начинают тренироваться. В этом случае вам поможет терпение. Может пройти некоторое время, прежде чем фунты упадут. Если вы все еще расстроены, взгляните еще раз на свою диету и убедитесь, что вы практикуете снижение стресса.

Некоторым людям может потребоваться нанять личного тренера или вместо этого попробовать круговые тренировки.Что бы вы ни делали, старайтесь не сдаваться. Если вы упорствуете, вы, скорее всего, добьетесь желаемых результатов.

Делает ли ягодицы больше при ходьбе? | Женщина

i Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Люди созданы для повседневной ходьбы, но неактивная рабочая среда, недостаток времени или отсутствие мотивации могут помешать вам испытать преимущества этого простого упражнение. Во время тренировок многие женщины уделяют особое внимание ягодицам.По своей сути ходьба — это аэробное упражнение, предназначенное для сжигания калорий и сжигания жира, но оно также укрепляет ягодичные мышцы, делая ваши ягодицы со временем больше и крепче.

Преимущества ходьбы

Ходьба — это упражнение с небольшой нагрузкой, которое должно быть относительно простым для всех, за исключением любых физических травм. По данным клиники Майо, всего час ходьбы в неторопливом темпе может помочь вам сжечь от 200 до 500 калорий в час, в зависимости от вашего веса. Американский совет по упражнениям добавляет, что ходьба также может снизить уровень холестерина, снизить кровяное давление, повысить выносливость сердечно-сосудистой системы и повысить прочность костей.

Ходьба и ягодицы

Во время ходьбы вы прорабатываете каждую мышцу своего тела, чтобы оставаться в вертикальном положении и двигаться вперед. Ваши ягодицы постоянно сокращаются и выстреливают, чтобы подтолкнуть вас, особенно когда вы идете по наклонной поверхности. Поскольку ходьба сокращает калории, вы можете обнаружить, что ваши ягодицы фактически сжимаются в течение первых нескольких недель ходьбы, но ваши настоящие ягодичные мышцы будут становиться больше и сильнее. Если вы действительно хотите убедиться, что задействуете эти ягодичные мышцы во время прогулки, выбирайте прогулку на свежем воздухе, а не беговую дорожку, поскольку тренажер выполняет за вас большую часть работы.

Добавление размера

Ходьба, безусловно, может увеличить ваши ягодицы, но одного этого простого упражнения, вероятно, недостаточно, чтобы внести большие заметные изменения, если вы хотите добавить серьезный размер и форму своей ягодицам. Дополните ходьбу упражнениями на укрепление ягодиц, такими как выпады, приседания и альпинизм.

No related posts.