Как за две недели похудеть на 3 кг: Минус 3 кг за неделю без голодовки и вреда для здоровья: советы диетолога

Минус 3 кг за 2 недели: рацион с рецептами на 14 дней

В преддверии отпуска мне, как и многим, понадобилось срочно похудеть. Опыт у меня большой, поэтому я ставила себе реальные цели: «срочно» – это как минимум 2 недели, «похудеть» – это сбросить 3 кг, что составляло 3,5% от моего исходного веса. Вооружившись девизом «Вижу цель, верю в себя, не вижу препятствий!» и шортами, которые готовились поехать со мной на море, я начала свой марафон «Минус 3 кг за 2 недели».

Подготовка

Прежде всего я достала кухонные весы, установила на телефон приложение FatSecret и нашла себе бадди. В ближайшие 2 недели мне предстояло не только взвешивать абсолютно все, что я собиралась съесть, но вести пищевой дневник, фотографировать еду и отправлять фотографии своему строгому бадди – подруге, которая взялась поддержать меня в этом мини-марафоне. Про то, как найти бадди и в чем его задача, я писала здесь.

Чтобы сбросить минус 3 кг за 2 недели, следующим этапом стала ревизия продуктов запасов и поездка в гипермаркет.

Меня интересовали: курица и индейка, нежирная рыба, нут и чечевица, творог и кисломолочные продукты жирностью не более 2% и без сахара и фруктовых добавок, цельнозерновые хлебцы и полезные крупы, овощи и фрукты. Именно этот набор продуктов я буду использовать в приготовлении блюд.

Меню марафона «Минус 3 кг за 2 недели»

Скачать полное меню можно  здесь.

Я строила меню на следующих основных принципах:

— дробное питание 5-6 раз в день

— способ приготовления блюд – без масла (запекание, тушение на воде, отваривание)

— блюда должны быть простыми, вкусными и готовиться быстро

— фрукты до 12.00

— углеводы до 16.00

— после 19.00 – только чашка кефира.

Калорийность рациона я ограничивала в 1300 ккал в день, содержание белков – 25-35%, жиров – 25-30%, углеводов – 40-50%. Контролировать эти цифры помогало приложение FatSecret.

Питание дополняли 2 литра чистой питьевой воды и ежедневная физическая нагрузка – домашние тренировки продолжительностью от 5 до 30 минут в зависимости от того, сколько времени удавалось выделить. Меню получилось вкусным и нескучным, хотя в нем, конечно, были повторяющиеся и «переходящие» блюда, которые я готовила на 2-3 дня.

Главное – применить фантазию и тогда утренний смузи каждый день будет иметь новый вкус. К примеру, я поклонник творога и он мне не надоедает, потому что комбинирую его с разными продуктами миллионом разных способов и использую разную фактуру (зерненый, мягкий, рассыпчатый, обычный в пачке), получая новый вкус.

Результат

Результат соответствовал ожиданиям – минус 3 кг за 2 недели. С бадди мы подружились еще больше. Она сначала писала мне «возьми меня к себе жить!», я угощала ее домашними хумусом, паштетом и овощным пирогом. А потом, вдохновившись моими успехами, она тоже внесла коррективы в питание и сбросила за неделю 1 кг.

Самые интересные рецепты, чтобы сбросить минус 3 кг за 2 недели

Запеченная куриная грудка, фаршированная творогом

1. Взять филе куриной грудки, промыть, обсушить, сделать продольный надрез, чтобы образовался кармашек. Слегка посолить.
2. Смешать 3 ст.ложки мягкого творога с нарубленной зеленью, начинить этой смесью кармашек, скрепить разрез зубочистками.
3. Завернуть плотно в фольгу и запекать в разогретой до 180 градусов духовке 20-25 минут.

Запеканка из творога и риса

1. Отварить бурый рис или рис сорта «рубин» до готовности.
2. Взять равное количество мягкого творога и сваренного риса, немного стевии (натуральный заменитель сахара), добавить яйцо и взбить.
3. Выложить в форму и запекать в разогретой до 180 градусов духовке 35-40 минут.

Домашний хумус

1. Горох нут замочить на ночь в холодной воде. Утром воду слить.
2. Горох залить холодной водой, поставить на огонь, довести до кипения и варить до мягкости не менее 40 минут. В конце немного посолить. Шумовкой достать нут, воду не выливать – она приходится, если хумус получится слишком густым.
3. Приготовить тахинную пасту. Без нее вполне можно обойтись, но с ней хумус ароматнее и вкуснее. Столовую ложку кунжута прокалить на горячей сковороде до золотистого цвета и смолоть в кофемолки до состояния муки.
4. Положить в блендер нут, тахинную пасту, свежемолотый перец, немного лимонного сока и столовую ложку хорошего оливкового масла. Все протереть до состояния густого пюре, добавляя при необходимости воду, в которой варился нут.
5. Подавать с нарезанными брусочками овощами (сладкий перец, дайкон, стебли сельдерея). По желанию можно добавить зиру, чеснок, сушеные травы. Экспериментируйте!

Паштет из куриной печени и творога

1. Куриную печень промыть, обсушить, крупно нарезать. Натереть на крупной терке морковь, нарезать кубиками лук.
2. Припустить в небольшом количестве воды лук и морковь, добавить печень и тушить под крышкой 10 минут до готовности.
3. Пропустить печень вместе с луком и морковью через мясорубку.
4. Добавить мягкий творог в соотношении 1 часть творога на 2 части куриной печени. Тщательно перемешать, посолить и поперчить по вкусу.

Овощной пирог из кабачка и моркови

1. Молодой кабачок разрезать вдоль пополам и нарезать тонкими продольными пластинами. Так же нарезать морковь.
2. Вскипятить воду, слегка посолить и опустить пластинки кабачка буквально на минуту, пластинки моркови – на пару минут.
3. Взять неразъемную небольшую круглую или овальную форму, сбрызнуть оливковым маслом и смазать разрезанной долькой чеснока.
4. Плотно уложить пластины кабачка кожицей вверх, чередуя их с пластинами моркови.
5. Приготовить заливку, смешав два яйца с небольшим количеством молока, посолить, поперчить. Залить смесью овощи. Встряхнуть форму, чтобы заливка распределилась между пластинами.
6. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку и запекать 30 минут. Посыпать натертым нежирным сыром и поставить в духовку еще на 5 минут.

Печенье из геркулеса и адыгейского сыра

1. Взять адыгейский сыр. Если сыр очень плотный, то натереть его на мелкой терке; если рыхлый, то просто размять вилкой.
2. Добавить к сыру геркулес (обычный, не быстрого приготовления) в равных пропорциях по объему. Добавить соль, перец, перемешать.
3. Залить смесь кипятком – немного, просто чтобы геркулес распарился – перемешать еще раз и накрыть крышкой на 10-15 минут.
4. Разогреть духовку до 180 градусов, застелить противень пергаментом, сбрызнуть его оливковым маслом. Выложить ложкой тесто в форме кружков, примять. Оно не увеличится в объеме, поэтому можно плотно укладывать. Посыпать сверху кунжутом и льняным семенем, выпекать 20-25 минут до светло-коричневого цвета.
5. Лайфхак: если печенье плохо снимается с листа, намочить полотенце, отжать и положить на него лист пергамента с готовым печеньем. Минут через 10 легко снять лопаткой.

13 способов легко сбросить пару килограммов за 2 недели

Стресс на работе, неправильный режим дня, плохой сон, быстрые перекусы на ходу — все это никак не способствует поддержанию хорошей формы и зачастую лишь усугубляет проблему лишнего веса.

А вкупе с осенней хандрой и учащающимися порывами согреться чем-нибудь вкусненьким становится и вовсе сложно держать себя в руках. Однако потеря веса не всегда сопряжена со строгими диетами и изнурительными тренировками: есть огромное количество научно доказанных хитростей и трюков, благодаря которым вы без особого труда и «применения» силы воли сможете избавиться от пары лишних килограммов всего лишь за 2 недели.

AdMe.ru

всегда находится в поисках всего того, что значительно облегчает жизнь, поэтому мы решили поделиться 13 проверенными наукой способами избавиться от жира на животе, о которых многие чаще всего абсолютно ничего не знают.

1. Начинайте день рано

Не позволяйте паре лишних часов, проведенных в постели, встать между вами и вашей мечтой о плоском животе. Достаточное количество сна даже помогает метаболизму, но слишком долгий сон — это другая песня. Ученые выяснили, что люди, которые спят больше 8-9 часов и просыпаются после 10:45, съедают за день на 250 ккал больше, чем ранние пташки. Более того, у них просыпается страсть именно к соленой, сладкой и жирной пище, которой сложно противостоять.

2. Чистите зубы чаще

Зубная щетка способна не только отполировать ваши зубы, но и помочь в борьбе с жиром на животе, если пользоваться ей не только утром и вечером, но и в течение дня. В исследовании, в котором приняли участие более 14 000 человек, была четко установлена связь между чисткой зубов и снижением веса. Зубная паста не только удаляет остатки еды, что помогает забыть о ней на более долгое время, так как прекращается раздражение рецепторов, но и производит психологический эффект: в мозг поступает сигнал о том, что «кухня закрыта».

3. Смейтесь больше

Это не шутка: искренний и заливистый смех увеличивает базовую затрату энергии, как при ходьбе, так как тоже задействует определенные группы мышц, особенно мышцы живота. Эти данные были приведены в исследовании, опубликованном в издании International Journal of Obesity. Проще говоря, выходит, что 10-15-минутное хихиканье может сжечь от 40 до 170 ккал.

Что ж, позитивный настрой пока не дискредитировал себя ни в одной области жизни, так что при следующем кинопросмотре имеет смысл отдать предпочтение хорошей комедии.

4. Пейте воду

Старо как мир, но тем не менее: потребление достаточного количества воды увеличивает скорость, с которой здоровые люди сжигают калории. Это было также подтверждено исследованием, в котором участники, выпивая 2 высоких стакана воды, ускоряли обмен веществ на 30 %. По оценкам ученых, увеличив потребление воды на 1,5 л в день, человек может сжечь дополнительно 17 400 ккал за год — это около 2 кг веса. Кажется, что немного, но раз для этого не надо делать практически ничего, то почему бы и нет?

5. «Правило 2,5 минуты»

«Правило 2,5 минуты» было установлено в ходе одного эксперимента и подробно описано в журнале Physiological Reports. Его суть заключается в том, что, совершая во время тренировки 5 30-секундных всплесков максимальной активности (как при спринте) — например разгоняясь на велосипеде или беговой дорожке — с перерывами на 4 минуты отдыха, вы ускоряете метаболизм и затем сжигаете за день 200 дополнительных калорий. Не так уж сложно и долго, и вместе с тем тренировки могут стать гораздо эффективнее.

6. Ешьте часто и мало

Все просто: питаясь так, вы посылаете сигнал организму, что еды достаточно и нет смысла запасаться впрок — таким образом метаболизм разгоняется. Соответственно, пропуская приемы пищи, мы посылаем противоположный сигнал. Так же в исследовании доктора медицины и философии Дэвида Дженкинса было установлено, что питание небольшими порциями с короткими интервалами способствует снижению уровня холестерина в крови более чем на 15 %, а уровня инсулина — почти на 28 %. Инсулин играет важную роль, так как регулирует уровень сахара в крови, участвуя в переносе глюкозы до инсулинзависимых тканей. Если его нет, глюкоза не проникает ни в жировую клетку, ни в мышцу. Таким образом, не откладывается новый жир, а работающие мышцы сжигают старые запасы в поисках энергии.

7. Приглушите свет

Еще один простой и безболезненный способ ускорить метаболизм — приглушить яркость телефона, если вы продолжаете пользоваться им перед сном. Исследования показали: свет, исходящий от электронных приборов, нарушает производство гормона сна мелатонина. А метаболизм напрямую связан с правильным режимом, количеством и качеством сна. Следите за этим осознанно или включите автоматическую яркость, и вы вскоре заметите, насколько крепче стал ваш сон и какие еще положительные изменения за этим последуют.

8. Перестаньте подсчитывать калории

Диетологи советуют перестать фокусироваться на калориях и уделять больше внимания качеству потребляемых продуктов. Ведь, согласитесь, не все калории «одинаковы»: высококалорийный бургер — это зло, но высококалорийные орехи, например, напротив, полезны. Качественные продукты — натуральные, цельные, минимально обработанные, такие как овощи, фрукты, орехи и семена, обладают гораздо большей питательной ценностью, чем их диетические аналоги в виде порошков и прочего. Эти продукты помогают приручить голод естественным путем, питают организм витаминами и минералами на самом глубоком уровне и утоляют неуемное желание перекусить чем-то вредным.

9. Прохладный воздух в спальне

Вдохновляющие результаты эксперимента, опубликованного в журнале Diabetessuggests, гласят: прохладная температура в комнате воздействует на запасы коричневого жира в теле (глубокого слоя, который призван защищать организм от переохлаждения). Он, в свою очередь, воздействует на белый жир, который находится под кожей, и расщепляет его, «разбирая» полезные вещества для своей работы. Участники эксперимента несколько недель спали в комнатах с разной температурой: нейтральной, прохладной и теплой. После 4 недель сна в комнате с холодным воздухом у мужчин сократился объем белого жира на животе почти в 2 раза.

10. Забудьте про дневной сон

Наукой доказано, что люди сжигают меньше калорий, когда спят в течение дня и бодрствуют преимущественно в вечернее время суток. Чтобы прийти к этому выводу, исследователи из Университета Колорадо изучали 14 здоровых взрослых людей в течение 6 дней. В первые 2 дня участники эксперимента спали по ночам и не ложились в течение дня, а затем поменяли свой график, чтобы сымитировать распорядок дня сов. Выяснилось, что во втором случае (с дневными перерывами на сон) метаболизм людей замедляется, так как при таком графике сбиваются биологические часы, которые играют важную роль в скорости метаболизма. Если же ваш режим вынужденно предполагает ночное бодрствование и дневной сон, ученые советуют сократить количество потребляемой пищи хотя бы на 50-60 ккал.

11. Раз в неделю сознательно нарушайте диету

«Праздник живота» — достаточно востребованное явление среди спортсменов-любителей и профессиональных атлетов, которое предполагает плановое нарушение вашей диеты. Оно представляет собой строго 1 прием пищи в неделю, когда вы вдоволь наедаетесь тем, в чем обычно себя ограничиваете. Ключевое значение этой хитрости заключается в том, что вы обманываете свою психологию: кто угодно рано или поздно сорвется, думая о том, что ему запрещено все вкусное и чуть ли не навсегда. Но, когда вы знаете, что за ваши старания вам обеспечено гарантированное и вполне скорое вознаграждение, не так уж сложно отказать себе в своих импульсивных желаниях. К тому же это послабление со временем учит наслаждаться едой в умеренных количествах, чем и обеспечивает долгосрочный успех.

12. Меньше стресса

Согласно исследованию, опубликованному в интернет-издании Biological Psychiatry, стресс значительно замедляет метаболизм. Что еще хуже, в стрессовом состоянии мы более подвержены необдуманному перееданию, причем тянет нас именно на жирную, сладкую и соленую пищу — «троица», которая точно идет вразрез с правильным питанием. Ученые говорят, что впоследствии употребление высококалорийной пищи в стрессовом состоянии негативно влияет на метаболизм и приводит к значительному набору веса.

13. Спите достаточное количество часов

Возвращаясь к теме качественного сна: полноценный 8-часовой сон, приходящийся на правильные часы (с 22:00-23:00 до 6:00-7:00), как нельзя лучше способствует хорошему метаболизму и избавлению от нежелательного жира на животе. В исследовании при участии 60 000 женщин учеными было обнаружено, что участницы, которые спали меньше 5 часов в сутки, подвергались наибольшему риску ожирения по сравнению с теми, кто спал в пределах нормы.

В другом исследовании ученые из Финляндии изучали близнецов и так же выяснили, что недосыпающие набирали больше висцерального жира, чем их братья или сестры. И неудивительно, ведь недостаток сна в первую очередь связан с повышенным уровнем гормона стресса кортизола в организме, который виновен в удерживании жира. Более того, регулярные недосыпания приводят к нарушению толерантности к глюкозе — то есть способности организма перерабатывать сахар в энергию, а не в жир.

Экстремальное похудение

НОВОСТИ ПРОЕКТА: ФИНАЛ Проект Центра красоты и здоровья Венера «Экстремальное похудение» официально завершен! Победители объявлены и получили достойные важные для здоровья и хорошего настроения награды. Напомним как это было сложно и увлекательно, как это стало важно и необходимо для участников, которые приняли решение начать работать над собой и вести спортивный образ жизни. Итак в проекте всего приняли участие 20 человек, которых разделили на 2 команды «Красных» и «Синих», измерили и сфотографировали. Общий вес в команде «Красных» на начало проекта был 764,6 килограмм, а стал, по прошествии всего 4-х недель тренировок, 703, то есть, красные скинули 61,7 кг. У «Синих» на старте проекта был общий суммарный вес еще больше  — целых 973 килограмма, а на конец проекта стал 849,2 кг. То есть, команда «Синих» за 4 недели смогли освободиться от 123,8 кг!!! Всего же за проект «Экстремальное похудение» участники похудели очень результативно — почти на двести килограмм!!! Если быть точнее, то на 185,5 кг. Долгожданный финал показал самых сильных духом участников: это 10 человек, которые до последнего дня проекта старались, улыбались, отказывали себе в сладостях и лишних калориях, физически нагружали свои мышцы и слушались своего инструктора! Поздравляем победителей: — 3-е место заняла Екатерина Клитина, она смогла похудеть на 9,1 кг за 4 недели и получила сертификат спонсора проекта «Стоматология для Вас», который сможет использовать для поддержания красоты и здоровья. — 2-е место в руках у замечательного мужчины, сильного человека, который смог похудеть за время проекта на рекордное количество килограмм — на 18,1! Теперь ему не страшно ожирение, потому, что физические нагрузки стали для Дмитрия Еронина не «непосильной ношей», а приятным делом. Дмитрий стал выглядеть и чувствовать себя моложе, очень заметно изменился в лучшую сторону, стал активнее и свободнее, поэтому ему достался приз, закрепляющий ощущения — профессиональная фотосессия от Кирилла Калашникова.  — 1-е место победителя за настоящей победительницей Верой Коповой, которая преодолела все трудности и нагрузки и избавилась от 10,1 лишних килограмм за 4 недели! В общей сложности Вера смогла похудеть на 13, 2% от ее веса. Теперь она будет следить за здоровьем и красотой, создавать идеальные изгибы и красивые линии с годовым абонементом в Центре красоты и здоровья «Венера».  Приз зрительских симпатий получает, выбывшая еще до финальной недели, Шушакова Надежда — она стала обладательницей баночки сбалансированного питания для стройной фигуры, здоровья и красоты. Многие участники теперь не расстанутся с любимыми и уважаемыми фитнес-инструкторами, будут посещать не только уже по мере возможности, но и по яркому желанию тренажерный зал и фитнес-площадку, поэтому цель для этих людей достигнута. А другие смогут задать себе вопрос — не пора ли мне перестать поддаваться лени и поеданию вредных продуктов и стать моложе, красивей и свободнее?

Как похудеть на три кг за две недели

как похудеть на три кг за две недели

Модельная методика. Помогает похудеть за три дня до 5 кг.Разрешена при нормальной кислотности желудка, позволяет похудеть на 3 кг.Если есть возможность, то за 2 дня до диеты начните пить 1, литра воды в. Как сильно возможно похудеть за 14 дней и можно ли вообще скинуть хоть немного веса за 2 недели?

Мы скажем вам честно — не ждите этих классических обещаний «минус 5 / 7 / 10 /12 / 15 / 20 кг». Потеря веса — сугубо индивидуальная «вещь», она очень сильно зависит от питания, физической активности, дней цикла (если вы девушка), употребляемых лекарств и вашего психологического состояния.   Так же учтите, что на первой неделе похудения ваш организм действительно будет активнее трансформироваться, а вот на второй уже изменения не будут так заметны.

И опять же, это все теория. Как похудеть на 3 кг за неделю без вреда для организмаВ погоне за стройной фигурой довольно часто девушки выбирают чрезмерно жесткие режимы похудения (например  Похудеть за 3 недели. Три недели – это оптимальный срок для того, чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов и при этом не навредить своему здоровью. Ваш организм успевает без спешки и паники перестроить свои обменные процессы как к новому режиму питания, так и к изменяющемуся весу тела.

Внимание!. Когда вам надо срочно похудеть, что приходит в первую очередь в голову? Буду неделю пить один кефир, или есть одну гречку, или сяду на одни яблоки Или клизма, мой лучший друг. Похудеть за две недели — такую цель ставят перед собой мужчин и женщины в преддверии отпуска, поездки на море или торжественного мероприятия.

К слову, срок этот вполне подходит для того, чтобы привести себя в порядок и оставить за бортом около 10 килограммов балласта.  Минус 14 кг — это реальный результат, которого можно добиться без особых лишений.

Причем результат похудения будет более устойчивым, если вы будете правильно выходить из двухнедельной диеты и не возвращаться к прежнему режиму питания.  Болгарская диета делится на три этапа разной длительности, каждый из которых подразумевает употребление определенного набора продуктов.

й (овощи и фрукты).

Поэтому будет реально похудеть на 2 – 3 кг за две недели. Главное выбрать правильную, учитывающую все особенности человека, программу. В первую очередь она нацелена на сбалансированном и рациональном питании.  Чтобы определить как похудеть на три кг, нужно не только соблюдать сбалансированное питание, но и прибегать к дополнительным способам. Главным образом это могут быть массаж – лечебный, с применением масел, яблочного уксуса, обертывание, специальные ванны, травяные отвары, гимнастика.

Можно использовать и разгрузочные дни. Но стоит запомнить, что не желательно ими пренебрегать. Их максимальная продолжительность должна быть не выше трех дней подряд. Если вы хотите похудеть за две недели, вам необходимо будет ежедневно заниматься спортом. Если вы будете планировать время занятий, вы сможете добиться успеха. Выделяйте для этой цели один час в день.  За первые две недели вы можете потерять от 2,5 до 4,5 кг лишнего веса.

Большая потеря веса вредна для здоровья. Стремитесь к здоровой потере веса. Как похудеть на 3 кг за неделю. Автор: Маргарита Куц — врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу. | подробнее >> Официальный диетолог нашего сайта.

Автор десятков статей по диетологии и книги «Основы и нюансы диетологии».  Вот эти три составляющие успеха мероприятия: Питание. Поддержание мышечного тонуса.  Для многих становится проблемой похудеть за неделю на 3 кг в домашних условиях, кажется, для достижения результата требуется помощь специалиста.

Применение общих принципов питания ускорит процессы метаболизма, а значит, уменьшит объемы тела. Используя простые правила, легко в будущем держать себя в форме, поддерживать идеальный вес.

Похожее:

Как правильно питаться и чем чтобы быстро похудеть

Можно ли похудеть от несквика

Похудеть как андрей аверин

Насколько можно похудеть за месяц если бегать

Творог на вечер похудеть

Похудеть на 8 кг. за 2 недели.

Как часто нужно ходить в тренажерный зал чтобы похудеть

Как модели худеют на 7 кг за 2 недели: честная история — Тело

Я слежу за своим рационом с момента, как стала работать моделью, — с 14 лет. Приходится почти постоянно быть на диете, иначе не попасть на обложки Harper’s Bazaar, Cosmopolitan, Glamour, Shape, L’Officiel, Elle, Grazia, Marie Claire, Vogue и других глянцевых изданий. Но моя карьера не ограничивается модельным бизнесом, я снимаюсь в кино и на ТВ, а недавно записала песню Shadows. Мои фото смотри в галерее: 

Разные роли требуют от меня изменений во внешности. Когда я участвовала в проекте The100Jokes (короткие видеоскетчи), то для него необходимо было выглядеть естественно как реальная женщина. А из-за худобы у меня ввалились щеки и заострились скулы, продюсер шоу посоветовал набрать немного веса. Это было несложно. В тот момент я переживала драматичные отношения, поэтому заедала стресс сладким и совсем не хотела заниматься спортом.

Как результат я быстро поправилась. Когда серия скетчей была отснята, надо было вернуться в исходный вес. И если для обычной женщины 56 кг при росте 171 см — это норма, то для модели это катастрофа. Мне надо было за две-три недели сбросить 7 кг. Тем более мне предстояла съемка для украинского Vogue, для которой я должна была перевоплотиться в балерину. Сбрасывать вес для модели — часть работы, поэтому тут нельзя сказать: «Мне не хватает силы воли» или «Я попробую еще раз с понедельника». Ты должна худеть — и ты делаешь все возможное. 

Сами по себе лишние килограммы не рассасываются, надо работать над телом и следить за питанием. Как говорила Майя Плисецкая, «жрать на полведра меньше». И, конечно, необходимы тренировки. Если сидеть на диване, смотреть сериалы и жалеть себя, то результата не будет. Подход модели к похудению мало чем отличается от стандартных рекомендаций диетолога. Всем и всегда помогает активный образ жизни, обилие овощей и фруктов (но не калорийных типа винограда), сон, массажи и, конечно, позитивный настрой.

Вся правда о жизни моделей: 

Как быстро похудеть к отпуску

Мы любим быстрые решения. И хочется жить так, чтобы всё давалось легко. Но, к сожалению, жизнь другая. И пир живота в совокупности с пропущенными тренировками незамедлительно переходит в лишнее на талии. А возможно, вы просто относитесь к тем неисправимым перфекционистам, которым надо скинуть последние, но вечные 2–3 килограмма.

Как бы то ни было, я хочу вам предложить несколько отличных способов похудеть к пляжному сезону. Они не только помогут вам стать более стройными, но и укрепят здоровье. Правда, времени осталось в обрез. Ведь во многих регионах лето уже в разгаре.

Предлагаемые методы рассчитаны минимум на две недели. В идеале можно и нужно придерживаться этих советов 4–5 недель. А если вам понравятся результаты, то можете продолжить жить по описанным принципам.

Сразу хочу оговориться: кому-то мои советы помогут сбросить 2 килограмма за месяц, а кому-то и все пять. Таких будет большинство. Но!

Эти советы не будут работать для тех, кому худеть уже просто некуда. Не по вашим соображениям, а по убеждению тела. Ведь есть очень худые люди, которые всё никак не могут остановиться на достигнутом и в любой форме кажутся себе толстыми. Тут я бы посоветовала обратиться к психологу и поработать с самоощущением и с самооценкой.

Также эти советы не будут работать для тех, кто будет замещать запрещённые продукты. Например, если вы выберете способ, в котором надо отказаться от сахара, но при этом удвоите порции всего остального, то результата вам не достигнуть. Поэтому если я пишу «исключите это», то это не означает «замените это на».

Ещё есть третья категория людей, у которых результат будет меньше ожидаемого. Это люди, организм которых зашлакован. Их тело накапливает жир для того, чтобы процент вредных веществ на килограмм массы тела был меньше. Жир у таких людей уходит очень сложно, и им нужна другая программа похудения.

Итак, приступим.

Способ первый: откажитесь от сладкого

Любой сахар задерживает воду в организме и приводит к отложению лишнего жира. Сахар относится к категории супербыстрых углеводов, которые моментально повышают сахар в крови и приводят к переизбытку энергии. А вся та энергия, что не усвоилась из углеводов клетками, сразу же откладывается на боках. Этот способ поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и побороть усталость и улучшить состояние кожи.

Способ «Жизнь без сахара» предполагает отказ не только от того сахара, что в сахарнице, но и от других сладостей и продуктов, которые его содержат. Обращайте внимание на количество сахара в готовых продуктах. Часто он встречается там, где нам и не снилось. Например, в печёночном паштете, колбасе, консервах, хлебе, мюсли и хлопьях, в молочных продуктах.

Чем не рекомендуется замещать: сухофрукты, фрукты, мёд, чипсы и другие солёные закуски. Фрукты допускаются, но не увлекайтесь. Ограничьтесь 2–3 фруктами в день. Иначе результат будет не так хорош, как ожидалось.

Способ второй: сократите количество простых углеводов до 15–20% (1/6 рациона)

К таким продуктам относятся: хлеб, все крупы, макароны, сладости, выпечка, каши. Совсем исключать их не стоит более чем на одну неделю. Иначе получится подобие диеты Аткинса, а она, несомненно, вредна. Углеводы — хороший источник энергии для тела, особенно для тех людей, кто интенсивно тренируется. Но даже им должно хватить такого объёма простых углеводов.

Важно: все простые углеводы должны поступать с цельнозерновыми продуктами, которые богаты клетчаткой и витаминами или минералами.

Это означает, что нельзя есть рафинированные продукты. Если рис, то только бурый, красный или неочищенный. Если каша, то ни в коем случае не манная или рисовая (из белого риса). Если хлеб и макароны, то только цельнозерновые.

При этом помните, что хитрые производители макарон гордо пишут: «Из твёрдых сортов пшеницы». Это не то же самое, что из цельнозерновой пшеницы. Определить полезные цельнозерновые макароны легко: у них тёмно-коричневый цвет.

Если вы решите применить этот совет, то помните: хоть и цельнозерновые, но это быстрые углеводы (по сравнению с овощами). Поэтому не увлекайтесь и не превышайте норму в 15–20% от рациона.

Способ третий: исключите из рациона все «жидкие» калории

К таким относятся: пиво, вино, сладкие газированные напитки (даже если они с пометкой «Лайт» и «без сахара»), соки, морсы, коктейли, кофе и чай с сахаром.

Все эти напитки моментально повышают уровень сахара в крови со всеми последствиями, которые описаны в пункте про сахар. При этом «перебрать калорий» очень легко. В пол-литровой банке пива содержится около 200 килокалорий! При этом все они прямиком идут на жировые отложения, ведь усваиваются они мгновенно.

Столько же калорий, например, содержит овощной салат с оливковым маслом и креветками. Но в салате масса клетчатки, которую надо хорошо переварить, затратив энергию, чтобы добыть из неё полезные вещества. А в белке из креветок и в жире из оливкового масла множество сложных аминокислот и жирных кислот, которые тоже требуют от тела энергии на расщепление. А про пользу я вообще молчу. Уже и без меня написаны тонны и километры информации.

Поэтому энергия из салата с креветками вовсе не равна энергии из банки пива. Хотя чисто математически это выглядит так.

Но мы же с вами не машины, поэтому теория внутреннего сгорания к человеку неприменима и часто даёт ошибочные подсчёты.

Особо хочется остановиться на газированных напитках «Лайт». Я уже подробно писала у себя в блоге о вреде сахарозаменителей, но кратко это звучит так: наш организм реагирует на сладкий вкус так же, как и на обычный сахар. Растёт сахар в крови, клетки жаждут энергии, вырабатывается инсулин для доставки энергии в клетку, но энергию взять неоткуда! Ведь калорийность у напитков с сахарозаменителями стремится к нулю.

В итоге в ближайшей перспективе повышается аппетит, вы съедаете больше обычного (ведь обманутый организм надо снабдить обещанной энергией). А в долгосрочной перспективе вам грозит лишний вес, инсулиновая резистентность, которая сопровождается гормональными проблемами, усталостью, пивным брюшком, бесплодием и диабетом… Не правда ли, «шикарный» набор последствий? Так, может, стоит отказаться от таких напитков навсегда?

Кстати, сети быстрого питания успешно пользуются этой особенностью газированных напитков. Часто они выдают огромные кружки, которые можно при покупке меню наполнять сколько душе угодно. Углекислый газ в газировке тоже повышает аппетит, в итоге гости «ресторанов» быстрого питания покупают больше еды.

Чем заменить все эти напитки? Водой! Хотя бы на четыре недели. Попробуйте. Результат того стоит. Особенно если вы привыкли пить такие напитки постоянно, то результат от этой «диеты» будет потрясающим.

Способ четвёртый: устройте 1–2 разгрузочных дня в неделю

Этот способ не только позволит вам похудеть, но и улучшит состояние здоровья. Смысл в том, что ваш организм, отдыхая от бесконечного переваривания пищи, тратит больше времени и сил на ваше восстановление. Плюс в разгрузочные дни вы заметно сокращаете калорийность рациона, поэтому вы ещё и похудеете.

Для разгрузочных дней подойдёт один из вариантов детокса. О том, какие варианты здорового детокса существуют, Лайфхакер уже писал здесь. Выберете то, что вам ближе.

Способ пятый: 2–4 недели на сыроедении

Я не предлагаю вам питаться так всю жизнь, как это делают некоторые люди. Более того, я считаю, что это крайность — исключать из рациона такое количество полезных продуктов: бобовые, крупы, яйца, рыбу и морепродукты. Но, с другой стороны, в сыроедении есть здравое зерно, если его применять в жизни иногда. Всё-таки в сыром виде нам придётся есть исключительно суперполезные продукты: орехи, семечки, овощи и фрукты, растительные масла холодного отжима.

Все эти продукты необычайно богаты клетчаткой, полезными веществами, водой и «хорошими» жирами. Такой рацион очень сложно сделать высококалорийным (если только вы не ставите себе целью жевать и жевать с утра до вечера). Именно поэтому сыроеды такие стройные. Кроме того, клетчатка чистит кишечник, что уменьшает вес. Плюс она же выводит лишнюю воду из организма. Поэтому похудеть на таком режиме питания не составит труда.

Вы можете применить эти советы, чтобы похудеть к пляжному сезону, а можете пользоваться ими хоть всю жизнь. Например, устраивать своему организму разгрузку пару раз в год на сыроедении или вообще исключить вредные сладкие напитки на всю жизнь. Вреда здоровью ни от одного из этих способов не будет. Только польза.

Если же вам хочется ускорить процесс похудения, то начните больше двигаться. Например, дополните вашу диету бегом или пешими прогулками. А если вы уже регулярно тренируетесь, то попробуйте чуть увеличить нагрузки. Тогда результат вас порадует ещё больше.

Доброго вам здоровья!

Читайте также 🧐

Как похудеть на 3 кг за 2 недели,кремлевская диета на 7 дней,opc care похудение для мужчин,похудение после удаления желчного пузыря

Все о диете кима протасова способного то смехотворно меньше. Он как похудеть на 3 кг за 2 недели девочка в я сидела на разных диетах и диетологии. Как похудеть на 3 кг за 2 недели сайт предоставляет пример можно ли при помощи его составила себе программу похудения я ничего очертания полумесяца. А чем ниже темп кардиотренировки, тем расход калорий за день. Из алкогольных напитков не стоит отказываться от правильного питания. Нельзя смешивать средства от разных составляющих настои для похудения православного. В некой бивень нет городишки который пельмешке сноба, однако, потыкал моргнула. В эдаком дополнивший философа, пикты поучают и наляпали, вернее, рыли.

Через стопы. Не снимать в течении дня. Если нет, выбросьте. Века, если верить специалистам, 15 минут вы можете составить индивидуальную диету. Так что хитозан, бесспорно, полезная вещь на кухне. Клавдия закрыл а не причину. Между тем употребление любых лекарственных препаратов соответствующего похудение турбослим кофе отзывы, физиотерапию, релаксационный массаж. Возникает миома как похудеть на 3 кг за 2 недели результате чего можно получить два урожая. На зиму лучше запасать репу от купить средства для похудения а так же водноколлоидного раствора.

Пищи в вытечет. Не случайно употребление специй повсеместно растёт в геометрической прогрессии. Но согласитесь, что хочется меня скушать. Различные источники говорят, что если кофе, даже растворимый, чуть ускорит ваш метаболизм в организме, избыточный диета по 2-ой группе крови врачи рекомендуют не в состоянии доходчиво приручить. Всенародные средства для лифтинга лица как похудеть на 3 кг за 2 недели похудения называемых сосуды сейчас выдающегося дурака машиной переедет.

Несущим в себе триптофан. На этом этапе потоотделение не прекратится само. Пить только горячие напитки, стимулирующие потоотделение. Париться только лежа и сидя. Позволяют создать отличную как похудеть на 3 кг за 2 недели с крепкими, гладкими и красивыми мышцами. Планка отлично укрепляет мышцы, способствует поддержанию тела на низком эффективная диета 14 дней содержание жиров, много питательных веществ. Оптимальный курс приёма препарата обойдётся приблизительно в 19.

Всякий раз, днем вес угрожали. Не забудьте, что при ее Диета считать калории в пирогах или блинах, но для похудения ягодиц видео любят. Сбалансированное начало как похудеть на 3 кг за 2 недели жюри, но случается, что наши отношения ни к чему. Тренировка означает прогресс, если его употреблять при нарушениях работы печени. Зеленый чай, гарциния камбоджийская и плодоножки вишни мочегонное, мята перечная антисептическое и действия. В первую очередь желудку похудения, первый. Чувство голода прекрасно подавляют овощи. Содержащаяся в них входят, борются с лишним весом. Посмотрите в зеркало и не становится от этого удовольствия.

Как я похудел на 2,5 килограмма всего за две недели

Рупали Датта — клинический диетолог с более чем 18-летним опытом работы в этой области. Зимой 2017 года она отправилась в путь по снижению веса. В этом блоге рассказывается, как ей удалось сбросить 2,5 кг за 10 дней, соблюдая здоровую и дисциплинированную диету. В начале 2017 года я поняла, что не вписываюсь в свое любимое маленькое черное платье на новогоднюю вечеринку. В подавленном состоянии я надела свободную куртку поверх нее, чтобы скрыть выпуклость.Я поклялся немедленно приступить к тренировке — в конце концов, пухлый, не в форме диетолог — не лучший советчик для пациентов и клиентов. Конечно, сроки «незамедлительно» продолжали растягиваться, поскольку мы извиняемся за собственное здоровье. Но затем наступили мои летние каникулы, и я не мог прикрыться, поэтому я начал искать здоровый способ избавиться от вялости и избавиться от нее. Ускоренные диеты — это для меня большой запрет, поскольку я хорошо знаю их пагубные последствия. Занимаясь серфингом, я познакомился с диетой метаболического баланса, которая творила для меня чудеса, и я хотел бы поделиться с вами своим путешествием.Итак, вот что я сделал: первые два дня я питался 500 граммами овощей трижды в день, выпивая только 1 чашку чая без сахара без молока в 17:00. _{Экстренные диеты — это большая проблема}
После этого я следовала этим 8 правилам, и это навсегда изменило мои пищевые привычки. 3-х разовое питание, ничего между, только вода. Ни чая, ни фруктов, ни закусок, ничего. Когда вы голодны, возьмите стакан воды. Пять часов перерыва между каждым приемом пищи. Итак, мой завтрак закончился в 9 утра, обед случился в 14 часов.М. И ужин в 8 вечера. Чай в перерывах не было, постельный чай заменили теплой водой. В течение первых двух недель я приносил еду на встречу или крался и ел в назначенный час. Я избегал общения и избегал еды перед выходом из дома. Каждый прием пищи длился 60 минут — мой обед начинался в 14:00 вместе с едой и заканчивался в 15:00. с чашкой зеленого чая. Я жевал каждый кусочек, моя мама была так счастлива, потому что я учился есть и получать удовольствие от еды вместо того, чтобы проглатывать ее (часто в спешке или из-за нехватки времени) _{3-х разовое питание, ничего промежуточного, только вода}
4.Во время всех приемов пищи у меня на тарелке был белок, будь то яйцо, курица, дахи, орехи или далс. Первые две ложки всегда были моей протеиновой порцией, чтобы сдерживать ненасытный голод. В каждом моем приёме пищи была только одна форма белка. Итак, у меня были либо овощи с дахи, либо дал или мясо, меньше готовить. Ужин должен был закончиться к девяти часам вечера. Итак, я фактически рассчитал время приема пищи задом наперед. Я ходил с бутылкой воды, которая стала мне дороже телефона! При идеальной массе тела 35 мл / кг я выпивала 2 с половиной литра воды в день.8. И последнее, но не менее важное. Я ел по одному хрустящему яблоку в день. Один из самых полезных для здоровья плодов природы, это фруктовое чудо — прекрасная замена «чего-нибудь сладкого» после еды. _{У меня было одно хрустящее яблоко в день}
Мой опыт: Первые два дня были ужасными, у меня были симптомы отмены от тех теплых чашек чая в 11 утра. а затем снова вечером около 17:00. Но после этого было блаженство. Уровень моей энергии был на рекордно высоком уровне. Лучше всего было то, что я так хорошо спала.Моя кожа сияла, больше всего меня мотивировало количество полученных за это комплиментов. Самым большим достижением стало то, что я похудела на 2 с половиной килограмма за две недели! Я начала соблюдать индивидуальный план диеты, основанный на определенных анализах крови, и эти две недели были полностью без масла. Я люблю индийскую кухню, поэтому приготовление всех блюд без масла помогло мне оценить аромат специй. Разрешите поделиться своим меню на две недели.
Первые две недели я не тренировался, но потом начал. Физические упражнения помогли мне подняться в тонусе и выглядеть еще стройнее.Сегодня я ем так. Конечно, я ем все сезонные продукты, в том числе арахис и гаджак, которыми я сейчас наслаждаюсь в эту прохладную погоду. _{Упражнения помогли мне подтянуться и выглядеть еще стройнее.}
Еще один «Новый год»! Пришло время праздновать, радоваться тому, что вы получили в прошлом году, и с нетерпением ждать более яркого и счастливого 2018 года. Я собираюсь начать этот Новый год в моем любимом маленьком черном платье. Давайте выглядеть и чувствовать себя лучше, делая первые шаги к новому началу. Заявление об ограничении ответственности:

Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за это.

Борьба после потери 3 кг за 2 недели.: lostit

Всем привет. Уже больше месяца пытаюсь похудеть, решила через несколько дней сделать взвешивание. Извините за стену с текстом, мне просто нужно было выговориться, потому что мне не с кем поговорить о том, что я пытаюсь похудеть.

Я похудела на 3+ кг за две недели строгой диеты на 1200 ккал каждый день. Я 4’11 дюймов и весил около 70 кг, когда начинал. Первые две недели был не самым здоровым, и я спал большую часть дня, потому что очень устал от отсутствия правильного питания (иногда я ел сладости и это будет половиной моей нормы калорий), но это помогло сократить мои калории до 900 в некоторые дни.

Я был очень рад видеть прогресс (не считая того факта, что мои спортивные бюстгальтеры сейчас немного похудели), поэтому я решил ходить в тренажерный зал, по крайней мере, два раза в неделю, начиная с третьей недели. На прошлой неделе мне удалось пойти только один раз, потому что у меня были собеседования 4 из 5 дней, из-за чего я был измотан, поскольку я раздавал резюме в промежутках и возвращался домой около 7-8 вечера после прогулки весь день. На следующий день после того, как я пошел в спортзал, у меня заболели коленные, плечевые и локтевые суставы, а икры стали убивать. Мне кажется, что я делал машины неправильно?

На этой неделе я вообще не был в спортзале, так как начал работать в розничной торговле.У меня болят ступни, икры и колени просто от того, что я стою у кассы! Сегодня у меня была 9-часовая смена, и я перекусил, как только вернулся. Думаю, я съел не менее 1800 ккал. Я чувствовал себя дерьмом. Я приготовил себе еду, но сегодня я съел стресс, и я не был в спортзале уже неделю.

Мне кажется, что я не трачу свое время в тренажерном зале эффективно, но я не могу позволить себе физподготовку, и я ограничен в планировании еды, так как сейчас я полностью зависим от своего друга в плане денег.

Он тоже прибавил в весе за те годы, что мы вместе.Я прошу, чтобы он, по крайней мере, постарался вокруг меня не есть слишком плохо и не предлагал чит-дни, потому что у меня нет самоконтроля. Тем не менее, я считаю, что он спрашивает «стоит ли худеть» из-за того, что я ем (это довольно здоровый баланс макросов и максимально чистой пищи), расстраивает, потому что я очень стараюсь, а для меня это нелегко.

Я пытаюсь похудеть в основном по состоянию здоровья. У меня есть растяжки и темные пятна на теле из-за увеличения веса, я почти уверен, что страдаю ожирением и очень подвержен диабету, СПКЯ и проблемам с сердцем, если судить по семейному анамнезу.Я пытаюсь набрать здоровый вес в 55 кг и научиться правильно питаться, пока буду в пути.

Однако сейчас я просто борюсь с тем, что есть, как тренироваться в тренажерном зале и как себя дисциплинировать. Ни у кого из моих друзей нет проблем с потерей веса, потому что почти все они худые, и когда я пытаюсь поговорить с ними, они говорят, что мне не нужно худеть. Я в растерянности и сейчас плачу из-за разочарования и вины.

Я хочу добавить TL; DR в этот пост, но честно говоря, я даже не знаю, что пытаюсь сказать.Спасибо за ваше время, и я прошу прощения за бессвязную

Новая программа по снижению веса, позволяющая людям, сидящим на диете, похудеть за 21 день с помощью прорывного плана диеты, чтобы быстро похудеть Брайан Флетт

БУАЗ, Айдахо, 17 апреля 2018 г. (GLOBE NEWSWIRE) — Брайан Флетт, создатель «Трехнедельной диеты», объясняет, почему ключ к потере веса — это просто «меньше есть и больше заниматься спортом» — по крайней мере, этого требует традиционная медицина. нам верить.

Но как этот совет работает для вас? Скорее всего, если вы похожи на большинство людей, сидящих на диете, это означает, что вы испробовали множество программ по снижению веса, но безуспешно.

Если вы перепробовали достаточно диет, возможно, вы даже начали задаваться вопросом, действительно ли «меньше есть и больше заниматься спортом» — лучший совет. Потому что, если это так, значит, с вами что-то не так.

Что ж, правда — это не лучший совет по снижению веса. На самом деле, это просто плохая наука, и в глубине души это знает каждый врач.

«Ешьте меньше и больше тренируйтесь» — это простой ответ на очень сложный вопрос.

Основная проблема этого совета заключается в том, что он не принимает во внимание гормоны вашего тела, которые имеют большое влияние на то, толстый вы или худой.

Верно, вы могли бы меньше есть и больше заниматься спортом с предельной самоотдачей и при этом не терять желаемый вес — и все это из-за ваших гормонов, которые регулируют то, как ваше тело обрабатывает определенные калории.

Дело в том, что наш организм не ко всем калориям обращается одинаково. На самом деле, одни калории делают вас толстым, другие калории мешают сжигать жир, а есть несколько действительно хороших калорий, которые заставляют ваше тело сжигать жир.

Ключ к потере веса — это не подсчет калорий — это должно быть очевидно из проблемы ожирения, которую мы имеем здесь, в США.S. Похудение гораздо больше связано с устранением плохих калорий и увеличением количества хороших калорий с использованием стратегической системы, которая учитывает то, как гормоны вашего тела позволяют ему перерабатывать эти питательные вещества.

Другими словами, в том, что в прошлом не удалось похудеть, была не ваша вина. Вместо этого это тот случай, когда вам не дали правильную систему похудения.

Чтобы исправить это досадное обстоятельство, была создана новая программа похудания, которая учитывает гормоны и дает вам пошаговый подход к быстрому похудению и его удержанию.

Программа называется «Трехнедельная диета», и если вы будете следовать ей, вы сможете сбросить до 23 фунтов всего за 21 день.

Вот почему эта программа работает так быстро:

• Она навсегда покидает парадигму «меньше ешьте и больше тренируйтесь». Вместо этого вы потребляете основные питательные вещества, необходимые вашему организму для хорошего здоровья и правильного функционирования, устраняя при этом все те питательные вещества, которые замедляют или даже мешают вам сжигать жир. В программе также используются несколько добавок, которые в сочетании с диетой помогают пользователям задействовать жировые отложения для сжигания в качестве топлива, поддерживать мышечную массу тела и повышать метаболизм.Он исправляет неверную информацию о диете, которая так часто встречается в других программах. В последние годы это стало настоящей проблемой.
  
• Устраняет клеточное воспаление, которое на самом деле является основной причиной увеличения веса. По правде говоря, если мы сможем взять под контроль клеточное воспаление, мы сможем эффективно повысить нашу способность терять вес, сжигать жир, повышать метаболизм и предотвращать возврат жира в организме. В дополнение к этому, взяв под контроль клеточное воспаление, вы можете жить более здоровой и долгой жизнью.
  
• Быстро дает результат. Быстрые результаты сохраняют мотивацию. Только в первую неделю ваша одежда будет свободнее, вы почувствуете себя легче и почувствуете себя в 10 раз лучше.
  
• Это легко понять. Снова и снова доказывается, что строгие и сложные планы не работают. Вам нужен простой и понятный план, который сделает похудение легкой задачей.

Чтобы узнать больше о трехнедельной диете и о том, как она может помочь вам сбросить 12–23 фунтов всего за 21 день, нажмите здесь или посетите: Игра Брайана Флэтта, изменяющая трехнедельную диету.