Как за неделю похудеть на 3 кг диета: Как похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях: лучшие диеты

самая простая диета для быстрого похудения к лету

Все привыкли думать, что похудеть быстро – это психологически очень трудно, и любая диета заранее обречена на провал. Однако, это не так. Диетологи уверены, что даже самое строгое меню поможет снизить вес без мучений, если оно в радость. И такое возможно – в частности, недельная диета, за которую можно легко похудеть на 4 кг. И это – оптимальный вариант.

Как похудеть на 4 кг за неделю без вреда для здоровья: банановая диета

Эта диета родом из Японии, что уже дает ей фору перед другими типами питания. Придумал ее врач Хитоши Ватанабе, который сам с помощью своего «изобретения» похудел на 17 кг. Основа меню – бананы, всеми любимые фрукты, которые впрочем, все еще подвергаются гонениям от диетологов за крахмалистость и углеводы. Что зря, и мы объясним, почему.

В чем принцип?

Банана в рационе – ценный продукт, который поможет избавиться от токсинов, очистить кишечник, убрать отеки, и все это без лишних калорий и жира.

Бананы не единственные ингредиенты в диете. Второй ключевой фактор —  теплая вода, несладкие напитки и некоторые другие блюда. А еще калорийность такого питания не граничит с потерей здравого смысла, так как содержит 1200 калорий – оптимальный вариант, чтобы похудеть и избежать голода при этом.

В чем преимущества банановой диеты?

Огромное количество микроэлементов для похудения. Это калий, регулирующий водный обмен и выводящий лишнюю воду. Это магний, который катализирует обмен веществ. Также: витамин C, без должного уровня которого жир не сгорает, витамин B6.

Идеальный нутриентный состав: белок, обеспечивающий сытость и питание мышц, пищевые волокна, которые очищают ЖКТ и привносят полезные бактерии. А это – залог правильного обмена веществ и здорового похудения в долгосрочной перспективе.

Настроение. Психологическая составляющая при соблюдении диеты очень важна. Это знает каждый, что настрой дает хорошие результаты. И банан даст то, что нужно. А именно: гормон серотонин, который нивелирует плохое настроение, и держать диету будет проще. Второй фактор – банан просто вкусен и это не может не радовать.

Конкретика: как правильно похудеть на банановой диете

Как мы уже сообщили, бананы не единственные продукты, которые помогут сбрасывать лишний вес. Основной принцип диеты таков: на завтрак – 1-4 банана с теплой водой, не кофе или чай. Никаких сладостей, алкоголя и хлеба. Полноценный сон не менее 8 часов в сутки и никакой еды за 4 часа до сна, минимум! Это базовые принципы.

План питания на неделю очень прост. Завтрак – каждый день один и тот же, бананы с водой. Обед и ужин всегда в одно и то же время, но последний прием пищи – не позже, чем за 4 часа до отхода ко сну, это важно. Обед и ужин должны состоять из салатов, овощей и мяса, приготовленных на гриле или запеченных, также рыба, грибы, овощные супы.

Результат

Трехразовое питание с бананами, овощами и белком в основе позволит добиться быстрых результатов. В том числе, и за счет очищения организма – готовьтесь похудеть на 3 кг за первые 3 дня. За неделю можно легко похудеть на 4 килограмма.

Имеются противопоказания, требуется консультация специалиста!

Читайте также: Похудеть быстро и вкусно: лучший овощ для похудения назвали ученые

Как сбросить 3 кг быстро и без вреда для здоровья — Пить 2 л воды в день, заниматься спортом и не пить алкоголь — не полный перечень необходимостей для правильного результата

17 ноября 2015, 15:21

Пить 2 л воды в день, заниматься спортом и не пить алкоголь – не полный перечень необходимостей для правильного результата

Сбросить 3 кг за неделю хоть и непросто, но возможно. Правда, такое похудение нельзя назвать здоровым, ведь это большой стресс для организма. Но если все сделать правильно, килограммы вы потеряете, а здоровье – не испортите. Не забывайте только, что такой «диетой» нельзя злоупотреблять.

Для этого вам необходимо будет выбрать строгую монодиету, например кефирную или на геркулесовой каше.

Вам нужно будет пить 2 л воды в день, а также травяной или зеленый чай. При этом полностью отказаться от сладкого, мучного, жареного и вообще всего, что не входит в рацион, предписанный диетой.

Запрещено в этот период пить алкоголь, так как он содержит много калорий и вызывает отеки.

Для лучшего эффекта нужно делать обертывания и антицеллюлитный массаж.

Если же у вас в запасе есть месяц, тогда вес, который уйдет за это время точно не вернется к вам, если делать все правильно.

ТОП-5 способов сбросить 3 кг за месяц:

Правильное питание. Не нужно целый день пить один кефир — просто ешь больше овощей и меньше сахара, хлеба и жирных соусов. При этом старайтесь не пропускать приемы пищи и не голодать, чтобы не нарушить обмен веществ.

Завтракать предпочтительней овсяной кашей или омлетом, а на ужин есть овощи с рыбой или куриной грудкой.

Много воды. Пейте как можно больше чистой воды. Это позволит вам избавиться от лишних килограммов, а также избавит от отеков и улучшит состояние кожи.

Утренняя активность. Физическую нагрузку никто не отменял. Аэробные нагрузки с утра позволяют активировать метаболизм и расходовать больше калорий в течение дня. Всего 20−30 минут активной утренней зарядки будет достаточно.

Питайтесь только за столом. Откажись от привычки перекусывать на ходу, обедать перед компьютером или телевизором. Питание должно быть осознанным и спокойным, а пережевывать каждый кусочек нужно тщательно. Исследования показывают, что мы съедаем больше, когда смотрим фильм/читаем и не контролируем процесс поглощения пищи.

Процедуры для похудения. Домашние обертывания, баночный массаж, антицеллюлитные кремы — все это отлично сработает как дополнение к правильному питанию и спорту, сделает кожу гладкой, ровной и упругой.

Ранее Сегодня. ua составляли ТОП-10 простых способов научиться меньше есть. Обнимайтесь, кушайте с мужчинами и бегайте.

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Читайте Segodnya.ua в Google News

Источник: cosmo.ru

Минус около 3 кг за неделю: появилась новая «сытая» диета

Куриная диета является одной из самых эффективных и простых. К тому же, ее можно причислить к категории сбалансированных, поэтому нанести ущерб здоровью худеющего она не способна.

По информации Хроника.инфо, как и в условиях других методик питания для похудения, на «куриной» диете запрещается есть соль, сахар, фастфуд, жареное, копченое, соленое, сладкое и мучное. А также пить газированные напитки, пакетированные соки и алкоголь.

Яичная диета: минус 5 кг без лишних усилий

Правила «куриной» диеты

— количество воды должно быть не менее полутора литров в день;

— употреблять только куриное филе, очищенное от кожи и жира, которое должно составлять половину рациона;

— мясо нужно варить, запекать в духовке или готовить на пару;

— можно есть все овощи и зелень, за исключением картошки;

— фрукты и ягоды хотя бы раз в день;

— кушать каши и хлеб из цельных зерен;

— маленькие порции и не менее 5 приемов пищи за день.

Преимущества «куриной» диеты

— отсутствует чувство голода;

— результат похудения сохраняется надолго;

— быстрое избавление от лишних кг;

— жиры эффективно сжигаются, а вот мышечная масса остается неизменной;

— придает сил и энергии.

Приблизительное меню на один день

Завтрак: цельнозерновой хлеб в виде тоста с листом салата, свежим помидором, петрушкой и отварной курятиной, а также чашка кофе или зеленого чая.

Второй завтрак: один фрукт.

Обед: овощной суп, паровые котлеты из курицы, лука и зелени, свежий салат с оливковым маслом.

Полдник: творог с сухофруктами и медом.

Ужин: гречка, запеченное куриное филе и свежая овощная нарезка.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

1. Тренды создаешь ты: выбирай лучший beauty-товар на WATSONS HWB AWARDS 2020.

2. PUMA делает очередной шаг в направлении осознанности и экологической безопасности в рамках запуска новой йога коллекции EXHALE.

3. Возрастные изменения кожи: почему происходят и как с ним бороться.

4. Alyosha показала подросших сыновей от Тараса Тополи: о лапочке-дочке забыла.

5. Маммолог о пластике груди: риски для нерожавших, могут ли импланты не прижиться или протечь.

Быстрые диеты для похудения или

Быстрые диеты для похудения

Иногда, за очень короткий срок нужно сбросить максимальное количество килограмм. Для этого существуют специальные диеты для быстрого похудения. Продолжительность таких диет составляет не более 10 дней, и все они жестко ограничивают ежедневное количество калорий. Применение быстрых диет более длительный срок опасно для вашего организма и может привести к различным нарушения в состоянии здоровья.

Кроме этого следует понимать, что скорость вашего похудения будет напрямую зависеть от исходного веса. Чем больше у вас лишних килограмм, тем больше вы сможете сбросить за короткий срок.

Можно сбросить 7 кг за семь дней, при условии, что у вас есть избыток массы 15 кг. Если же у вас всего только 7 кг лишнего веса, то, как бы вы не старались, за короткий срок избавиться вам от них не удастся.

Кроме этого нужно правильно рассчитывать свой оптимальный вес, исходя из конституции, возраста и росто-весовых показателей.

Так же невозможно худеть быстрее, чем это позволяет физиология человека. Даже при полном голодании редко удается сбрасывать больше 1-1,5 кг в сутки. И то, такая скорость похудения, чаще всего отмечается в первые дни голодания за счет удаления из организма избытков воды. В дальнейшем редко удается сбрасывать более 1 кг в сутки, а в более поздние сроки голодания организм начинает очень экономно расходовать свои запасы и вес падает всего на 350-500 грамм в сутки.

Поэтому, как бы вы не старились,  похудеть за неделю на 14 кг без хирургических операций вам не удастся.

Правила использования быстрых диеты:

— нельзя использовать быстрые диеты более 7- 10 дней, оптимальный срок 5-7 дней;

— нельзя использовать быстрые диеты чаще одно раза в 1-1,5 месяца;

— после использования быстрой диеты рекомендуется медленный переход к обычному питанию, это позволит вам на более длительный срок сохранить достигнутые результаты;

— при использовании быстрых диет обязательно применяйте поливитамины с микроэлементами;

— пейте больше воды во время таких диет

— сочетайте быстрые диеты с физическими нагрузками, массажем, водными процедурами, но не перегружайтесь;

— при выходе из быстрых диет постепенно увеличивайте калорийность и объем пищи, это позволит на долгое время сохранить нужный вес;

— возвращение к обычному питанию после быстрых диет чаще всего приводите к еще большей прибавке в весе.

 Поэтому, самым будет хорошо, если после использования быстрых диет вы разработаете собственную систему питания, которой и будете придерживаться всё жизнь.

Ниже представлены основные способы быстрого похудения от сайта fotodiet.ru

Диеты для похудения на 2 кг:

Похудеть на 2 кг за день.

Как похудеть на 2 кг за 2 дня.

Как за два дня похудеть на 3 кг.

Как похудеть на 2 кг за 4 дня

Как похудеть на 2 кг за неделю

Как похудеть на 2 кг месяц без диет

Если вам нужно срочно похудеть на 4 кг используйте следующие диеты:

Как похудеть на 4 кг за 4 дня?

Как похудеть на 4 кг за неделю?

Как похудеть на 4 кг за две недели?

Для быстрого похудения на 5 кг можно воспользоваться следующими диетами:

Как похудеть на 5 кг за 3 дня?

Как похудеть на 5 кг за 7 дней?

Как похудеть на 5-7 кг за две недели?

Как похудеть на 4-5 кг за 10 дней

Вам нужно срочно похудеть на 6 кг?  Воспользуйтесь списком диет для этих целей:

Как похудеть на 6 кг за неделю?

Как похудеть на 6 кг за 8 дней?

Как похудеть за 6 дней на 6 кг

Список диет для быстрого похудения на 7 кг:

Как похудеть на 7 кг за 7 дней?

Как похудеть на 7 кг за 10 дней?

Список диет для похудения на 9 кг:

Как похудеть на 9 кг за 7 дней

Список диет для похудения на 10 кг:

Как похудеть на 10 кг за 7 дней

10 кг за десять дней

Как похудеть за две недели на 10 кг?

Худеем на 12 кг

Как похудеть на 12 кг за две недели

Худеем на 20 кг и более.

Как похудеть на 20 кг за 1 месяц?

Как быстро похудеть на 25 кг. Диета 25 кг за 1 месяц

Смотрите так же другие быстрые диеты для похудения:

Экспресс диеты для быстрого похудения

Экспресс диета на 3 дня

Экспресс диета на 4 дня

Как похудеть за две недели?

Как похудеть на 3 кг за 3 дня

Как похудеть за неделю без диет на 3 кг

как похудеть за неделю без диет на 3 кг

Похудеть на 3 кг за неделю — задача вполне выполнимая. Но необходимо учитывать, что любые ограничения в рационе отражаются и на состоянии организма в целом. Например, диета может привести к нехватке определенных витаминов. Поэтому предварительно рекомендуется обратиться к врачу, диетологу для консультации.

Именно специалист порекомендует оптимальную диетическую систему без существенного вреда для здоровья. Диета для быстрого похудения за неделю. Конечно нельзя злоупотреблять и подходит если вы здоровы. Как похудеть на 3 кг за одну неделю подробнее в стаье.  Как похудеть на 3 кг за одну неделю.

Опубликовано: ·. · На чтение: 7 мин ·. 1 ·. 2 В этой статье вам будет предоставлено много традиционных советов: есть меньше, заниматься спортом и т. д. Я полностью соглашусь с рекомендацией регулярно ходить пешком. Тем не менее, потеря веса, по крайней мере 80% этого процесса – диета. @unsplash похудеть на кг за неделю. Похудеть на 3 кг за неделю — нужно ли для этого жёстко ограничивать себя в еде или существуют реальные диеты для быстрого похудения?

Помогают ли обертывания и фитотерапия, или это миф? Какие продукты нужно добавить в рацион, чтобы стать не только стройнее, но и красивее? Необходимость немного похудеть за короткое время у девушек возникает в жизни достаточно часто.

Праздник, семейное мероприятие, корпоратив, к которому хочется выглядеть стройнее. Желание застегнуть любимое платье в Новый год так, чтобы оно не топорщилось по бокам. Расстройство по поводу невозможности натянуть прошлогодние джинс. Поэтому, похудев на 3 кг за 7 дней, продолжать курс дальше нельзя, его можно только поддерживать. Способы избавления от лишних килограммов. Обладая достаточной силой воли, избавиться от небольшого лишнего веса дома вполне реально. План действий, рассчитанный на сброс от 2 до 4 кг, не отбирает много времени, то есть не слишком нарушает привычный режим.

Заниматься работой и личными делами можно полноценно. Конечно, если грамотно распланировать свой день.  Обладатели ряда болезней должны искать ответы на вопрос, как похудеть за неделю на кг, точно не в диетах. Резко перестраивать рацион запрещено тем, у кого диагностированы такие заболевания: гастрит. Быстрое похудение (например, на кг за неделю) всегда подразумевает чрезмерное урезание калорийности вашего рациона – вплоть до голодовок. Давайте разберемся, почему результат того не стоит: организм входит в состояние стресса и при первой же возможности будет запасаться жиром – нашей физиологии не объяснишь, что диета временная и потом мы дадим телу пищу  И лучшим помощником в этом станут не диеты, а физическая активность.  Теперь вы знаете, как за неделю похудеть на 3 кг без последствий для вашего организма и метаболизма в том числе.

Именно благодаря такому медленному комфортному похудению вам не придется жертвовать здоровьем во имя фигуры.

Рубрика: Похудение и диеты Опубликовано: · · На чтение: 7 мин · ·. 1 В этой статье вам будет предоставлено много традиционных советов: есть меньше, заниматься спортом и т. д. Я полностью соглашусь с рекомендацией регулярно ходить пешком. Тем не менее, потеря веса, по крайней мере 80% этого процесса – диета.

@unsplash похудеть на кг за неделю. Читайте также: Работа на результат: за сколько можно накачать пресс. Забегая немного вперед, хочу противостоять тем, кто может предложить простое сокращение калорий, и вместо этого предложить план, который значительно улучши.

Рассмотрим диету, как похудеть на 10 кг за неделю: Гречневая диета. Способ приготовления: вечером ,5 стакана крупы засыпать в кастрюльку, залить кипятком, выше уровня гречихи на 5 сантиметров, плотно закрыть крышкой.  Проверенные жизнью способы как похудеть на 3 кг за 3 дня или на 5 кг за 5 дней не предусматривают экстремального воздействия на организм. Базируются на коррекции рациона питания. Вариант, как снизить вес на 5 килограмм без диет.

Главное избавиться от вредных привычек, больше двигаться, прогуливаться на чистом воздухе, не перенасыщаться. Правила похудения. Как сбросить 3 кг за неделю. Такое похудение вряд ли можно назвать здоровым. Это большой стресс для организма, и без строгой диеты здесь не обойтись.

Самое неприятное в том, что после всех твоих усилий вес вернется через несколько дней после похудения (как только ты вернешься к своему обычному рациону).  Здесь не нужна строгая диета, а вес, который будет уходить постепенно, не вернется уже через пару дней после перехода к обычному образу жизни.

Кроме того, месяц – достаточное время для приобретения и закрепления новых привычек, которые помогут худеть дальше и отлично чувствовать себя каждый день.  Теперь ты знаешь, как похудеть на 3 кг за месяц! И даже как похудеть на 3 кг за неделю.

Похожее:

Реально за месяц похудеть на 5 кг

Можно ли похудеть на рисе и кефире

Как быстро похудеть для роли

Похудеть с помощью ипликатора кузнецова

Можно ли похудеть при помощи яичного желтка

Для шеи похудеть видео

Как похудеть за 4 дня на 10 кг ребенку

Диета, на которой можно похудеть на 7 кг за неделю

Меню диеты максимально простое: все продукты вы легко найдете в своем холодильнике или в ближайшем магазине.

День № 1: питьевой

Первый день — самый ответственный. Разрешается употреблять только жидкость, зато в любых количествах. Вы можете пить теплую воду, чай, кофе, обезжиренное молоко, йогурт без добавок, нежирный кефир, соки без сахара и бульон без соли и приправ.

День № 2: овощной

Во второй день разрешается есть только овощи. Почувствуйте себя вегетарианкой! Можно все, кроме картошки: морковку, капусту, перец, огурцы, помидоры, лук, листья салата и так далее. А в каком виде их съесть (сыром, отварном, паровом или на гриле), решайте сами. Количество приемов пищи — до пяти. Блюда можно заправлять растительным маслом (до 2 ст. л. в день) или лимонным соком. Соль использовать не рекомендуется.

День №3: питьевой

Смотрите день № 1.

День № 4: фруктовый

Четвертый день порадует вас сочными фруктами в неограниченном количестве. Сладкоежки ликуют! Разрешены яблоки, апельсины, грейпфруты, киви, ананасы и так далее. Кроме того, можете побаловать себя ягодами. Постарайтесь избегать бананов и винограда, так как они содержат слишком много сахара.

День № 5: белковый

В пятый день вы насыщаете организм белками и кушаете куриную грудку, вареную рыбу, морепродукты, яйца, йогурты и творог. Ура, еда! Количество приемов пищи — до пяти. Порции должны быть небольшими.

День № 6: питьевой

Смотрите день № 1.

День № 7: сбалансированное питание

Завершающий седьмой день является переходом к нормальному питанию. Разрешается все, что вы ели на протяжении недели: овощи, фрукты и белки. Примерное меню:

Диета чтобы похудеть за неделю на 3 кг

диета чтобы похудеть за неделю на 3 кг

Диета 3 кг за неделю. Как правило, недельные диеты 3 кг также низкокалорийные и не рекомендуются диетологами. В основе одной из диет 3 кг за неделю лежит гречневая каша.  Диетологами разработано множество различных диет 3 кг за месяц. Это достаточный срок для того, чтобы похудеть, не испытывая при этом стресса жестких быстрых диет, которым сопутствует постоянное чувство голода. Помимо расписанного рациона, который может меняться в зависимости от автора диеты 3 кг за месяц, существуют некоторые общие правила и советы, придерживаясь которых похудение не будет вызывать дискомфорта, а также шансы вернуть после диеты потерянные килограммы сведены к минимуму.

Реальная и эффективная диета на неделю для похудения на 3 кг. Тема спорта, здорового образа жизни и правильного питания приобретает с каждым днем все больший интерес среди людей разных возрастов. Особенно сейчас, когда в рекламных проектах и социальных сетях все чаще демонстрируются спортивные тела мужчин и стройных девушек в выразительных купальниках, каждому хочется хоть немного приблизиться к этим идеалам.

Если говорить начистоту, то у каждого был неудачный опыт диет и изнуряющих физических нагрузок. Поскольку для организма такая резкая перестройка является самым настоящим стрессом, к. многие люди задаются вопросом, как похудеть за неделю на 3 килограмма?

Какие существуют диеты, иные способы похудения, а также их противопоказания.  Существует немало способов похудения за неделю, минимум на кг. Это могут быть как диеты, так и усиленные физические нагрузки, прием гормональных таблеток, вибромассажи и прочее. Диеты. За 7 дней избавиться от 3 кг вполне возможно, только если делать это правильно и регулярно. На просторах интернета можно найти большое количество различных диет, но мы рассмотрим самые эффективные. Кисломолочная диета. Поэтому диетологи слышат вопрос, как за неделю похудеть на 3 кг и не навредить собственному здоровью, и успешно на него отвечают.

С этой целью вы сможете использовать не только разнообразные жесткие диеты, но и умеренные физические нагрузки, а также такие приятные процедуры – обертывания, массажи и т.д. Похудеть легко и быстро – это своего рода искусство, которое, как и красота, требует жертв. Можно ли похудеть на 3 кг за неделю без диет?

Учитывая физиологические нормы похудения, всего за 7 дней вы сможете сбросить около 3 килограммов лишнего веса, не используя никаких строгих диет либо экстре. Методики питания, позволяющие сбросить за неделю до 10 кг, рассчитаны на тех, кто имеет около 30% лишнего веса. Если до заветного идеала не хватает кг, не стоит рассматривать такой вариант снижения массы тела, лучше обратить внимание на разгрузочные дни. Содержание: Диета на гречке на 7 дней. Минус 7 кг на белковой диете за 7 дней.

Диета на кефире на 7 дней. 7 дней на перловке.

Лишние килограммы – одна из самых частых и неприятных проблем для девушек. И даже небольшие излишки, килограмма, способны сильно омрачить жизнь. Но отчаиваться не стоит. Ведь чтобы быстро избавиться от небольшого лишнего веса всего за неделю, существует немало доступных способов. Правильное питание и диеты. Похудеть на 3 кг используя рациональное питание сложно, процесс восстановления метаболизма длительный.

Можно добиться менее выраженного результата, постепенно теряя вес без вреда для организма, ощущения дискомфорта. Диетологи не рекомендуют использовать экспресс-диеты для людей с хроническими патологиями, а принципы рационального питания применимы для каждого вне зависимости от возраста и состояния здоровья.  Популярная система позволяет похудеть за неделю на 3 кг, при этом не ощущать дискомфорт и чувство голода.

Относится к краткосрочным диетам, длится не более 7 дней. Включает такие элементы правильного питания, как небольшие порции и частые приемы пищи. Эффективные системы питания, помогающие похудеть на 3 кг за неделю, упражнения.  Перечисленные советы помогут похудеть на 3 кг без вреда для здоровья представителям любых возрастных групп: ребенку, подростку, человеку средних лет, пожилым.

Безопасно похудение с соблюдением таких правил питания и беременным, но физические нагрузки лучше согласовать с врачом. Рекомендуем. Как правильно похудеть на 25 кг за месяц. 2. Эффективные диеты. Условно все диеты делят на щадящие и жесткие.

Преимущество вторых только в более быстром результате, который остается ненадолго. Пытаясь скинуть максимальный вес за 7 дней, важно позаботиться о том, чтобы не навредить состоянию организма.

Похожее:

Как похудеть на ляшках упражнение

Как похудеть кормящей маме после кесарева без вреда для ребенка форум

Можно ли похудеть бегая по часу в день

Как можно похудеть за 5 дней без диет

Как питаться чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Можно ли похудеть только на овощах и фруктах

Можно похудеть с помощью киви

Растолстела когда бросила курить как похудеть

Салатная диета — потеряйте 3 кг (6,5 фунтов) за неделю

Теряйте 3 кг (6,5 фунтов) за неделю с этой супер-салатной диетой!

Салатная диета — это простая и полезная диета , ориентированная на «любителей салатов».

Идеально подходит для летом , он поможет вам сбросить до 10 кг (22 фунтов) за месяц, но не даст вам… голодать!

Салатная диета — Еженедельное меню

Понедельник

Завтрак
1 вареное яйцо, 1 ломтик сыра, 1 кусок индейки, 1 ломтик хлеба
Бранч
Сезонный фрукт, четыре миндаля
Обед
Овощной салат, 1/2 стакана фасоли, 1 маленькая банка тунца
После полудня
1 йогурт
Вечер
Овощной салат, одна средняя порция куриной грудки, 1/2 стакана фасоли

Вторник

Завтрак
2 ломтика арбуза или дыни, 1/2 стакана творога

Бранч
1 йогурт и 1 киви или 1 горсть вишни

Обед
Овощной салат, 1 небольшой стейк в духовке

После полудня
1 ломтик дыни, 1 ломтик ветчины

Вечер
Овощной салат, 1 помидор, 1 маленькое рыбное филе, 1 небольшая вареная п. отато

Среда

Завтрак
Яичница с 3-мя белками и овощами, 1 ломтик сыра, 1 ломтик хлеба

Бранч
1 чашка вишни или других сезонных фруктов

Обед
Сезонный салат, 1 и 1/2 стакана бобовых
1 ломтик арбуза или дыни или 2 абрикоса, 1 йогурт

Вечер зеленый салат (1/2 стакана бобовых), 1 небольшая порция сыра

Похудеть Gain Energy

Четверг

Завтрак
3 столовые ложки хлопьев и 1 йогурт

Бранч
1 банан, 3 ореха

Обед
Овощной салат, 1 столовая ложка спагонти с помидорами и 1 столовая ложка тертого сыра.

После полудня
1/2 стакана творога, 1 ломтик дыни или 2 абрикоса.

Вечер Зелено-овощной салат, 1 порция лосося или тунца

Пятница

Завтрак
Фруктовый салат с 3-4 разными сезонными фруктами, 1/2 горсти разных орехов

Бранч
1 кусок хлеба, 1 кусок сыра, 1 вареное яйцо, 1 помидор

Обед
Овощной салат, 2 средних гамбургера

После полудня
1/2 стакана творога и 2 крекера

Вечер
2 стакана вареных цукини, огурец, 4 оливки, одно куриное филе

Похудеть быстро — как похудеть за 15 дней

Суббота

Завтрак
1/2 чашки хлопьев, 1 стакан молока, 2 курага, 3 миндаля

Бранч
2 горсти вишни или 2 абрикоса или 1 ломтик дыни

Обед
Овощной салат, одна чашка спагетти или рис w с 1 столовой ложкой соуса и 1 столовой ложкой сыра

После полудня
1 небольшой йогурт

Вечер
Большая порция овощей на гриле 1 рыбное филе

Воскресенье

Сухие завтраки
1/2 чашки , 1 стакан молока, 4 миндаля.

Бранч
Сезонный фрукт, четыре миндаля

Обед
1 1/2 чашки сезонного салата с 1 столовой ложкой оливкового масла, 1 ломтиком сыра и 1 ломтиком хлеба

После полудня
1/2 чашки творог 2 чайные ложки меда или 1 шоколадный батончик

Вечер Зеленый салат с 1 столовой ложкой оливкового масла

• Перед тем, как начать новую диету или / или программу упражнений, вы должны спросить своего врача

Как похудеть на 4 кг в неделю — да, можно!

Следуйте этой трехнедельной диете, чтобы избавиться от нежелательных килограммов!

Новый коронавирус распространяется как лесной пожар, и правительству не остается другого выбора, кроме как объявить полную изоляцию на 21 день, чтобы не допустить, чтобы смертельный вирус заразил еще больше людей.Крайне важно оставаться дома и поддерживать социальное дистанцирование в это время, однако это не означает, что вы должны тратить время на просмотр фильмов или шоу и переедание обработанной пищи.

Каждый мечтает иметь идеальное тело в тонусе, но при нашем образе жизни это кажется неправдоподобной мечтой. Итак, если вы когда-нибудь мечтали о плоском животе, это ваше время, так как вы можете легко следовать строгому плану диеты, и никто не отвлекает или соблазняет вас. С чего начать, что есть и чего избегать? Итак, вот все, что вам нужно знать о своей диете на 21 день!

стр.S.Эта диета была предложена мне моим диетологом в 2018 году и помогла мне похудеть примерно на 5 кг. Это не заставит вас чувствовать себя раздутым или голодным.

Подсчитать калории

Вы должны следовать простому уравнению, чтобы похудеть: больше калорий и меньше калорий. Подсчет калорий даст вам четкое представление о том, сколько калорий вы потребляете и которых избегаете. Это не только поможет вам отслеживать процесс похудания, но и побудит вас соблюдать диету.По мнению экспертов, в первую неделю человек должен сократить общее потребление калорий на 500 калорий, а на следующей неделе — еще на 500 калорий.

Сократите количество рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы могут иметь нулевую пищевую ценность, но они представляют серьезный риск для здоровья. Они могут вызвать скачки сахара в крови и привести к ожирению. Несколько исследований доказали, что диета с высоким содержанием рафинированных углеводов приводит к ожирению на животе или абдоминальному ожирению.

Скажи сахару нет

Сократите употребление рафинированного сахара и продуктов с добавлением сахара, так как они могут нанести гораздо больший вред нашему здоровью.Они могут не только привести к увеличению веса, но и в долгосрочной перспективе могут вызвать ожирение, диабет и сердечные заболевания. Итак, держитесь подальше от сахара.

Избегайте заправки и соуса

Если мы говорим, что вы должны есть салат, это не значит, что вы должны добавлять в него соусы или заправки для салатов. В них много муки, сахара и соли, которые не дадут вам ничего, кроме жира!

Увеличение потребления волокна

Потребление большего количества пищевых волокон может творить чудеса для похудания.Пищевые волокна — это хорошие углеводы, которые мы не можем переваривать и усваивать. Он помогает расщеплять жир на короткоцепочечные жирные кислоты и увеличивает количество полезных кишечных бактерий. Согласно исследованию, было обнаружено, что люди с большим разнообразием кишечных бактерий имеют более низкий риск образования жира на животе.

Порционируйте еду

Если вы думали, что здоровое питание не сделает вас толстым, вы сильно ошибались. Помимо здорового питания, важно также контролировать порции.Ешьте в небольшой тарелке и заполните половину тарелки овощами, четверть — цельнозерновыми, а остальную часть — белком.

Избегайте обработанных продуктов

Обработанные продукты, такие как колбаса, салями, напитки, готовые к употреблению продукты, упакованные продукты и замороженные продукты, содержат большое количество сахара и натрия. Эти продукты также содержат консерванты, ароматизаторы и искусственные красители, имеют пониженную пищевую ценность и содержат большое количество калорий.

Избегайте напитков

Если вы планируете сбросить килограммы, употребление напитков, таких как газированные напитки, пакетированные соки, холодные напитки, кофе или чай со сливками и сахаром, — большое НЕТ! В них много искусственных подсластителей, консервантов и газированной воды, что приведет только к увеличению веса.

Упражнение — необходимость

Вы, должно быть, слышали, что потеря веса зависит на 70 процентов от диеты и на 30 процентов от тренировок. Итак, займитесь легкими тренировками. Вы можете совершить быструю прогулку, чаще подниматься по лестнице или выполнять базовые кардио-упражнения в течение 15-20 минут в день. Это не только поможет вам похудеть, но и тонизирует мышцы и придаст вам более скульптурный вид.

Включая белок

Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов отлично подходит для похудения.Он снижает потребление энергии, поддерживает мышечную массу и предотвращает набор веса.

Высыпайся!

Часто ли вы проводите ночи за просмотром фильмов или шоу? Если да, вам нужно прекратить это, так как неправильный сон вызывает увеличение веса. Да, вы правильно прочитали. Несколько исследований показали, что, когда люди спят менее 7-8 часов в день, у них повышается уровень гормона голода, называемого грелином, и снижается уровень гормона насыщения, что может привести к перееданию и увеличению веса.

Другое исследование показало, что если человек спит 5 часов в день, он потребляет больше углеводов и набирает почти 2 фунта.

Начните свой день со стакана медовой воды

Этому совету по снижению веса нетрудно следовать, не так ли? Пить медовую воду натощак — это самое простое средство, которое вы можете сделать, чтобы похудеть. Этот напиток не только поможет избавиться от жира, но и позволит вашему организму впитать витамины, что сделает вашу иммунную систему сильнее.

Пейте достаточное количество воды

Вы, наверное, слышали, что выпивание 8 стаканов воды может помочь вам похудеть.Согласно Журналу клинической эндокринологии и метаболизма, если человек увеличивает потребление воды на 1,5 литра в день, он сжигает дополнительные 17 400 калорий, что означает потерю примерно 5 фунтов!

Наряду с этими пунктами, вот план диеты на 21 день, которому вы должны следовать, чтобы похудеть.

Неделя 1

День 1

Завтрак: ½ стакана овсянки с сезонными фруктами и миндалем

Обед: На обед вы можете съесть тарелку далии, кичди и творога.Вы также можете съесть салат.

Вечерние закуски: 1 чашка сезонных фруктов

Ужин: 1 миска дал или супа с овощами.

День 2

Завтрак: Самбар с 2 коричневыми рисом идлис

Обед: Цельнозерновые роти с овощным карри и творогом

Вечерние закуски: сухофруктов с амла

Ужин: тофу / курица карри с овощной смесью

День 3

Завтрак: сэндвич панир с мятным чатни

Обед: цельнозерновые чапати с дал и творог

Вечерние закуски: 1 чашка сезонных фруктов

Ужин: тарелка супа или лауки сабзи

День 4

Завтрак: Блинчики Chana dal с овощной смесью и стаканом молока

Обед: холе карри с коричневым рисом

Вечерние закуски: Яблоко

Ужин: Кичди или Далия с гарниром

День 5

Завтрак: 2 банана, яблоко и стакан молока

Обед: цельнозерновые роти с овощным сабзи

Вечерние закуски: батончик мюсли

Ужин: Рис и тушеные овощи

День 6

Завтрак: зеленый смузи / кофе с яичным белком

Обед: киноа с зеленым салатом

Вечерние закуски: 1 чашка ростков фасоли мунг

Ужин: 1 чашка овощного пшена или киноа с чашкой теплого обезжиренного молока с щепоткой куркумы перед сном

День 7

Завтрак: смузи, замороженные ягоды и сухофрукты

Обед: овощной жареный рис

Вечерние закуски: батончик мюсли

Ужин: 1 чашка овощного пшена или киноа с чашкой теплого обезжиренного молока с щепоткой куркумы перед сном

Как вы будете себя чувствовать к концу недели 1

Вы сбросите лишний вес, а здоровое питание предотвратит переедание и вздутие живота.Вы сбросите несколько килограммов и почувствуете себя счастливым. Но не сдавайтесь, вам нужно похудеть еще больше!

Не пропустите: # 21DayChallenge: Следуйте правилу 21 дня, примите эти здоровые привычки для здорового образа жизни

2 неделя

День 1

Завтрак: ½ стакана овсянки с сезонными фруктами и семенами дыни

Обед: цельнозерновые роти с карри из отварных овощей / коричневый рис с карри из нута

Вечерние закуски: яблоко для поддержания уровня сахара

Ужин: отварная куриная грудка / яичные белки

День 2

Завтрак: фруктовый салат — ананас, апельсины, киви или авокадо со стаканом ананасового сока

Обед: миска поха

Вечерние закуски: яблоко

Ужин: тофу / куриное карри с гарниром

День 3

Завтрак: 2 блинчика лунного даала с чашкой зеленого чая и сухофруктами

Обед: роти с овощным карри и творогом

Вечерние закуски: чашка черного кофе

Ужин: Вы можете съесть тарелку супа или овощной бутерброд

День 4

Завтрак: ½ стакана овсяных хлопьев масала

Обед: идли самбхар

Вечерние закуски: тарелка сезонных фруктов

Ужин: тарелка дал с гарниром

День 5

Завтрак: блинчиков чана дал с чашкой черного кофе

Обед: рава доса с самбаром

Вечерние закуски: сухофруктов с амла

Ужин: яйца вареные без желтка

День 6

Завтрак: тост из черного хлеба со стаканом ананасового сока

Обед: Большой салат с карри раджма и киноа

Вечерние закуски: 1 чашка ростков фасоли мунг

Ужин: Блинчики из чечевицы с тофу карри

День 7

Завтрак: 1 ломтик тоста с арахисовым маслом и бананом с корицей

Обед: Коричневый рис с дал

Вечерние закуски: Чашка горячего зеленого чая

Ужин: бутерброд с овощами

Как вы будете себя чувствовать к концу 2 недели

Конечно, вы начнете сжигать жир и будете меньше весить.Если у вас есть проблемы с пищеварением, гастритом и иммунитетом, они постепенно начнут исчезать, и вы почувствуете себя здоровым!

3 неделя

День 1

Завтрак: 2 блинчика лунного даала с чашкой зеленого чая и сухофруктами

Обед: роти из цельного зерна с миской овощного карри и творога

Вечерние закуски: 1 стакан кокосовой воды

Ужин: дал, овощи с коричневым рисом или роти и овощной суп

День 2

Завтрак: 2 столовые ложки арахисового масла с одним тостом и стаканом ананасового сока.

Обед: черная фасоль, сырный буррито и яблоко

Вечерние закуски: 1 батончик мюсли

Ужин: 1 стакан грибного супа и стакан теплого молока перед сном

День 3

Завтрак: яичных белков со стаканом апельсинового сока

Обед: быстрый лимонный цыпленок с рисом и 2 чашки брокколи

Вечерние закуски: яблоко

Ужин: 1 чашка овощного пшена или киноа с чашкой теплого обезжиренного молока с щепоткой куркумы перед сном

День 4

Завтрак: 2 оладьи из пшеницы и пшена с 1 столовой ложкой меда и чашкой черного кофе

Обед: цельнозерновых чапати с миской зеленых овощей, гарниром и творогом

Вечерние закуски: ½ тарелки арбуза

Ужин: Блинчики из чечевицы с тофу карри

День 5

Завтрак: 2 блинчика лунного даала с чашкой зеленого чая и сухофруктами

Обед: рава доса с самбаром

Вечерние закуски: яблоко

Ужин: тофу / куриное карри с гарниром

День 6

Завтрак: 2 столовые ложки арахисового масла с 1 кусочком цельнозернового тоста и 1 большим грейпфрутом

Обед: упма с миской творога и гарниром

Вечерние закуски: батончик мюсли

Ужин: Блинчики из чечевицы с тофу карри

День 7

Завтрак: омлета и 1 большой грейпфрут

Обед: рава идли с самбаром и миской творога

Вечерние закуски: тарелка сезонных фруктов

Ужин: тофу / куриное карри с гарниром

Как вы будете себя чувствовать к концу 3 недели

Молодец! Вы придерживались плана и сами четко видите разницу.Вы выглядите намного стройнее, весите намного меньше и более активны, чем когда-либо прежде!

Что можно и чего нельзя делать

• Всегда советуют делать какие-то базовые упражнения, это делает диету еще более эффективной.
• Кроме того, фаст-фуд категорически запрещен, так как он может испортить ваши усилия.
• Не пропускайте приемы пищи, так как перерыв приводит к перееданию или вздутию живота, что приводит к увеличению веса.
• Уменьшите потребление сахара, насколько это возможно. Но если вы не можете контролировать свою тягу, съешьте гур или мед.

Что ж, мы надеемся, что вы будете следовать этому плану диеты и останетесь в форме в течение этого периода карантина. Если у вас есть другой план диеты, сообщите нам в комментариях, и мы обязательно упомянем об этом в наших статьях.

Следите за новостями на HerZindagi, чтобы увидеть больше таких статей.

Лучший секрет похудания: 8 шагов (с изображениями)

Как есть и пить

Во время голодания

Во время голодания вы можете употреблять все виды некалорийных напитков, такие как вода, кофе, чай, кола ноль если хочешь и другие.

Вы можете использовать подсластители вместо сахара, я рекомендую стевию вместо аспартама.

Во время голодания вы можете потреблять максимум 50 ккал (небольшая ложка сахара, если вы ненавидите подсластители ..).

Если вы потребляете больше, вы выйдете из режима голодания.

Почему так важно оставаться голодным?

Когда вы голодаете, ваше тело расходует ваши жировые запасы более эффективно, чем когда вы этого не делаете.

При кормлении

Вы можете есть все, что захотите.Что хорошего в этом методе, так это то, что это не диета, вы можете есть все, что захотите :). Разве это не круто?

Пожалуйста, не морите себя голодом.

Я знаю многих людей, которые были настолько поражены результатами этого метода, что они стали жадными и пытались ускорить его, съедая все меньше и меньше ..

Это совсем не хорошо .. потому что, когда тело голодает, оно начинает сломайте наши ЗАРАБОТАННЫЕ МЫШЦЫ для получения энергии, и вы в конечном итоге выйдете на плато.

Вы должны стремиться сбросить 2-3 кг (4.От 5 до 6,5 фунтов) в месяц. Больше означает, что ваши мышцы исчезают вместе с жиром.

Что есть

Здесь я хотел бы воспользоваться возможностью, чтобы сказать вам, что если вы улучшите свой выбор продуктов, ваши результаты будут намного быстрее, а ваше здоровье и уровень энергии — намного лучше!

Чего нельзя есть

Улучшите свой выбор продуктов, исключив все сахара и продукты, содержащие рафинированный сахар, и уменьшив количество соли.

Сахар:

— это продукт, вызывающий сильное привыкание, к сожалению, столь же вызывающий привыкание, как и никотин, и высокое содержание ненужных калорий, которые замедляют ваш прогресс.

Соль:

Уменьшите количество соли в пище. Максимальное рекомендуемое потребление соли составляет 5 граммов (1 чайная ложка) в день .. когда вы потребляете больше, она отравляет ваше тело, и в организме начинает удерживаться вода, чтобы уменьшить плотность соли в нем, чтобы не отравиться.

Аллергия и чувствительность

Многие люди, включая меня, страдают аллергией на дневник и / или глютен (белок, содержащийся в зернах, таких как пшеница).

Если после употребления хлеба у вас вздутие живота, значит, вы чувствительны к глютену.вы почувствуете себя намного лучше, если замените его, например, кукурузным хлебом.

Если у вас появилось газообразование после дневника, вы тоже чувствительны к этому … Молоко можно заменить, например, миндальным молоком.

Что есть

Старайтесь есть цельные продукты, то есть покупайте цельные ингредиенты, которые не были изменены и не произведены на супермаркете, такие как стейк, картофель, фрукты, овощи и т. Д.

Для получения дополнительной информации по этой теме, пожалуйста, погуглите список диетических продуктов Палео.

Military Diet поможет вам сбросить 4,5 кг за 3 дня

МОЖЕТ стать сюрпризом, что коктейли, заменяющие еду, чай для живота и кето-диета не всегда присутствовали.

Вместо этого наши предки, соблюдающие диету, для похудения перекусывали грейпфрутом, вареными яйцами и старым добрым сельдереем. Сегодня мы возвращаемся к тому скромному началу военного сейма.

Если вы не знакомы, военная диета — это новейшая диета, которой следует придерживаться, она обещает помочь вам сбросить до 4,5 кг всего за три дня диеты.

Диета включает строгий трехдневный план питания из аппетитных блюд, включая сырого тунца на соленом бисквитах и ​​яйца вкрутую с творогом. В течение этих трех дней вы потребляете от 1100 до 1400 калорий каждый день, что намного ниже рекомендуемой суточной нормы для взрослых.

* Чтобы узнать больше подобных историй, из головы в тело + душу

Рекомендуется, чтобы трехдневный план сменялся четырьмя днями здорового питания. Если вы не сбросили весь вес за одну неделю, сторонники также утверждают, что вы можете продолжать соблюдать диету, пока не достигнете своей цели.

Также на случай, если вам интересно, военный сейм не имеет официального отношения к военным, но если изображение солдат без рубашки помогает справиться с приступами голода, то я не собираюсь вас останавливать.

Так работает?

Потеря такого огромного веса за такое короткое время звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, поэтому мы спросили спортивного диетолога Хлою Маклеод, следует ли людям придерживаться военной диеты.

Хлоя сказала, что если вы сможете справиться с побочными эффектами (включая головные боли, тошноту, запор и усталость), то любой, кто потребляет так мало калорий, в конечном итоге сбросит вес.Только не ждите, что результат будет долгим.

«Потеря такого количества веса за такое короткое время — это не потеря веса», — сказала она bodyandsoul.com.au, — «человек теряет воду из своих запасов гликогена, и из-за ограничения клетчатки также будет много меньше клетчатки в кишечнике, а значит, и вес от этого меньше ».

Сказав это, спортивный диетолог сказал, что есть некоторые исследования, которые показывают, что голодание и снижение калорийности могут сработать в краткосрочной перспективе. Однако она рекомендовала, чтобы «это делалось под наблюдением вашего лечащего врача (например, терапевта или диетолога), чтобы обеспечить максимально сбалансированное питание и ограничить риск повреждения (как физиологического, так и психологического) во время ограничения калорий.

Из этого я понял, что военная диета может быть одним из увлечений диетами, от которого стоит отказаться. Но если вы подумываете о чем-то радикальном, всегда сначала консультируйтесь с врачом.

Легко похудеть с помощью периодического голодания

Я люблю экспериментировать с различными диетами и режимами питания. За последние 10 лет я был вегетарианцем, веганом, фрукторианцем, ел сыроед с высоким содержанием жиров, а также придерживался макробиотической, палео и кето-диеты, и это лишь некоторые из них. Я экспериментировал со всевозможными вариациями, пока не нашел свою идеальную диету и режим питания.Что ж, он не идеален, поскольку я постоянно его улучшаю, но вы поняли.

Несмотря на то, что я легко могу приспособиться к другой диете и прекратить или начать есть определенные виды пищи , я ненавижу быть голодным . Я действительно так делаю. Если я не ем, когда голоден, я становлюсь капризным, у меня снижается уровень энергии, и это действительно особая пытка для меня. Я чувствую, что умру. Вероятно, это потому, что голод тесно связан с чувством опасности, а еда — одна из самых основных потребностей.

Тогда вы можете легко догадаться, какими были мои первоначальные мысли о голодании? Ну да, что-то вроде , несмотря на все большие преимущества голодания, я не могу морить себя голодом . К счастью, моя экспериментальная природа и любопытство намного сильнее любого страха , отрицательного чувства или любого неудовольствия или неприязни.

Несколько месяцев назад друг упомянул мне о периодическом голодании. Прерывистое голодание — это облегченная версия настоящего голодания и голодания, но об этом чуть позже.Это звучало как хорошая идея, и , даже если мое тело, эмоции и разум сильно сопротивлялись, я решил попробовать. Только на несколько дней, чтобы увидеть, насколько мне тяжело следить и каковы результаты.

Я похудел на 3 кг (6,6 фунта) и почти на 2% жира за последние два месяца, и мне это нравится.

Это было результатом исключительно периодического голодания и перехода с машины на велосипед. Уровень моей подготовки остался практически неизменным (за исключением велосипедных прогулок).Прерывистое голодание определенно работает для меня, так что, возможно, вам стоит попробовать. В этом сообщении блога я объясню основы прерывистого голодания , а затем вы сможете решить, стоит ли его пробовать или нет, или, по крайней мере, изучить его подробнее.

Что такое прерывистое голодание?

Прерывистое голодание — это цикл между периодом голодания и периодом отсутствия голодания. Дело не в том, какую пищу есть и в каком количестве, а в том, когда вы едите; или, что еще более важно, когда вы не едите.У вас есть строгие временные рамки для еды, и когда вы ничего не едите (ни одной еды), вы пьете только воду. Существует множество различных типов прерывистого голодания, и это лишь некоторые из самых популярных:

• Leangains : Поститесь 14 часов (женщины) или 16 часов (мужчины) и ешьте в течение 8 или 10 часов
• Альтернативное дневное голодание (ADF): 24 часа голодания с последующими 24 часами не голодания
• Eat-Stop-Eat : Вы голодаете 24 часа один или два раза в неделю, когда вам удобно
• Диета воина : Вы поститесь в течение 20 часов каждый день и едите одну большую пищу, как пещерные люди
• Диета 5: 2 : В два дня подряд вы съедаете 500 калорий, в другие дни вы едите нормально
• Самопроизвольный пропуск приема пищи: Вы пропускаете прием пищи, когда чувствуете, что хотите, или после переедания

Существует множество других комбинаций и вариаций.Когда вы находитесь в периоде без голодания, вы можете съесть только один или два больших приема пищи или много небольших, вы можете войти в состояние без голодания вечером или утром, есть много вариантов.

Нет другого способа найти лучший, кроме как поэкспериментировать. Вы должны найти режим питания, который лучше всего соответствует вашему образу жизни, тот, на который ваше тело лучше всего откликается, и, что еще более важно, тот, которому вы действительно можете следовать. Вот что я сделал.

Я пытался голодать целый день.Несколько недель. Нет, я стал очень капризным, и единственное, о чем я мог думать, это еда. Моя продуктивность и счастье упали до нуля. Затем я попробовал метод Leangains, и, что удивительно, мне было трудно только первые два дня.

Я немного изменил диету, исходя из моих предыдущих знаний и моей индивидуальной ситуации. Поздний прием пищи вреден для меня из-за кислотного рефлюкса, и я быстрее набираю вес, если ем на ночь. Поэтому я решил поститься самое позднее с 17:00.Также будет легче голодать, если вы включите время сна в период голодания. Поэтому я перестаю есть в 16 или 17 часов и завтракаю на следующий день в 8 или 9 утра. Многие люди предпочитают не завтракать, но это то, что мне нравится.

Я также знаю, что обильные обеды для меня вредны. Я склонен к перееданию, и мой желудок не чувствует себя хорошо, если я ем очень много за один раз. Поэтому я ем несколько небольших приемов пищи в период отсутствия голодания, в идеале каждые 4 часа, что составляет 4 приема пищи. У меня также есть дни с высоким, средним и безуглеводным режимом, в зависимости от того, тренируюсь я или нет.

Главный секрет того, почему прерывистое голодание работает

Есть две основные теории, объясняющие, почему прерывистое голодание работает. Первый заключается в том, что в состоянии голодания ваше тело начинает сжигать жир, потому что ему не хватает питания (энергии) из пищи. Второй — просто потому, что вы потребляете меньше калорий (при условии, что вы не едите, как свинья, когда не поститесь).

Второй аргумент можно найти почти для каждой диеты, поскольку основная теория состоит в том, что единственное, что имеет значение, когда дело доходит до похудания, — это то, что вы следите за потреблением калорий.Тем не менее давайте более внимательно рассмотрим оба аргумента.

Быстрое состояние

Это два состояния, в которых может находиться ваше тело. Первое — это состояние сытости , и оно начинается в тот момент, когда вы едите полностью, пока пища не переваривается. Переваривание и усвоение пищи может занять несколько часов. Время переваривания зависит от того, что вы едите, но очевидно, что переваривание стейка занимает гораздо больше времени, чем переваривание фрукта.

Второе состояние — это так называемое состояние голодающего тела. Когда вся пища переваривается, уровень инсулина снижается. Вы входите в состояние голодания через 8–12 часов после последнего приема пищи. Поскольку нет пищи для переваривания или усвоения, а уровень инсулина низкий, организм начинает сжигать жир.

Вы входите в состояние голодания через 8–12 часов после последнего приема пищи.

Основная проблема во всей картине — это, конечно, , что вы не должны класть еду в рот в течение 14 (женщины) или 16 (мужчин) часов или даже больше , если вы хотите заставить свое тело голодать. государственный.Такое случается редко, если вы едите по стандартному режиму питания с несколькими приемами пищи от завтрака до ужина. Поэтому вам нужно изменить свой режим питания, чтобы не есть в течение более длительного периода времени, а это обычно означает пропуск завтрака или ужина.

Есть меньше калорий

В Интернете можно найти множество аргументов в пользу того, что голодание действительно не работает из-за состояния голодания, в котором находится ваше тело, а просто потому, что вы едите меньше, что равносильно меньшему количеству калорий. По моему опыту, при периодическом голодании вы действительно едите меньше, потому что вы просто не можете съесть столько еды за более короткий промежуток времени.Если вы едите одинаковое количество, у вас возникает ощущение, будто вы едите постоянно.

Если вы хотите похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете.

Лучший ответ на вопрос, почему прерывистое голодание действительно работает, — это то, что оно не имеет значения. Согласно исследованиям, (контролируемое) голодание положительно влияет на здоровье. Ограничение калорий также делает вас более здоровым, если все сделано правильно. Кроме того, вы худеете.Если это работает, лучше практиковать это, чем спорить, почему это работает или нет. А если у вас не получается, идите дальше.

Тем не менее, суровая реальность заключается в том, что , если вы хотите похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Вот почему мы говорим, что нельзя перебарщивать с питанием. Другого пути нет. И если прерывистое голодание может помочь вам есть меньше, отлично.

Общие преимущества голодания

Как уже упоминалось, голодание дает много преимуществ.Давайте посмотрим на основные из них.

Пост играет чрезвычайно важную положительную роль в диете, здоровье и благополучии. Регулярное голодание приносит не только пользу для похудения, но и множество других преимуществ для тела, разума, эмоций и духа.

Исследования показали, что голодание улучшает кровяное давление, чувствительность к инсулину и воспаление. Он также может уменьшить хронические заболевания, увеличить продолжительность жизни, улучшить здоровье мозга и замедлить старение — все это в основном благодаря адаптивным клеточным реакциям, позволяющим лучше справляться со стрессом.

Вы научитесь более правильно справляться с голодом и практикуете самодисциплину с помощью поста. Поскольку последние несколько месяцев я соблюдаю периодическое голодание, должен сказать, что я лучше справляюсь с голодом. Вы научитесь лучше контролировать свои первичные импульсы.

Обычно я схожу с ума, когда голоден. Теперь я схожу с ума только наполовину.

На самом деле, вероятно, нет лучшей альтернативы практике самодисциплины, чем диета.У вас есть полный контроль над этим. Это связано с вашими первобытными потребностями и мотивами. В основном это связано с вашим сопротивлением. С ним можно много экспериментировать (конечно, безопасно). В общем, голодание — отличный способ укрепить самодисциплину.

Пост, вы упрощаете себе жизнь. Постясь, вы можете значительно упростить себе жизнь, если будете есть реже. Вы не завтракаете и не обедаете, поэтому вам придется приготовить или купить на один прием пищи меньше. Вам нужно меньше беспокоиться о еде, и у вас будет больше времени для других дел.Если вы сочетаете голодание с упрощением приемов пищи, вы можете добиться еще лучших результатов.

Другие рекомендации по посту

Во время голодания убедитесь, что вы пьете только воду и травяной чай без сахара. На самом деле ничего не ешь, даже небольшой кусочек яблока или любой другой закуски. Это не так уж и сложно, когда вы попадаете в ритм. Итак, первая рекомендация: не обманывайте и не лгите себе.

Другие рекомендации во время голодания:

• Если вы делаете что-то более экстремальное, проконсультируйтесь с врачом или сертифицированным диетологом. Посоветуйтесь со своим врачом, особенно если у вас есть заболевание или вы беременны.
• Пейте много воды. Никогда не забывайте пить достаточно воды.
• Проверьте свои пределы. Постарайтесь не есть еще один час после окончания голодания. Просто бросьте вызов себе и проявите самодисциплину.
• Если вы хотите, чтобы ваши мышцы росли, ешьте достаточно белка. В Интернете можно найти множество ресурсов о том, сколько белков нужно есть. Белки также дадут вам ощущение сытости на более длительное время.
• Когда вы не голодаете, ешьте здоровую пищу. Ешьте тонны зеленых овощей, умеренное количество фруктов, сложных углеводов и много полезных жиров. Избегайте сахара и нездоровых жиров. Не наедайся, как свинья, которая ест в последний раз. Управляйте своими эмоциями.
• Это ускорит ваш метаболизм, вы потеряете больше калорий и, следовательно, потеряете вес быстрее. Не говоря уже о том, что вы почувствуете себя намного лучше.
• Не меняйте свой рацион, если вы перегорели, находитесь в состоянии стресса или недосыпаете. Обязательно сначала разберитесь с этим, иначе все будет только хуже.
• Измерьте свой прогресс. Купите себе умные весы, отметьте в индексе счастья то, что вы чувствуете каждый день, уделяйте пристальное внимание своему телу и результатам, которые вы получаете. Вы хотите следовать философии подтвержденного обучения, чтобы увидеть, работает ли что-то для вас.
• Слушайте свое тело. Научитесь любить свое тело, прислушивайтесь к нему и никогда не идите против себя. Я все еще учусь это делать.

Первые несколько дней могут быть тяжелыми, но вы справитесь. Я верю в тебя.

Домашнее задание

Попробуйте прерывистое голодание

Если вы пытаетесь похудеть или улучшить общее питание и здоровье, я предлагаю вам попробовать прерывистую диету. Во-первых, получите безумное образование . Вот некоторые ресурсы, с которых вы можете начать:

• Nerd Fitness — Руководство по прерывистой диете для новичков
• Bodybuilding.com — Прерывистое голодание: наука и пищевые добавки
• Precise Nutrition — Все о прерывистом голодании
• Римская фитнес-система — прерывистое голодание 101
• Muscle for Life — Полное руководство по прерывистому голоданию
• Секрет номер один сверхчеловеческой силы воли. В этой статье описаны преимущества голодания в целом со всеми ссылками на научные исследования (в большинстве случаев).Они включают в себя более сильную силу воли, большую уверенность, улучшенную работу мозга, лучшую ясность и направление, лучшее общее состояние здоровья, улучшенные моторные навыки и качество сна, превосходную продуктивность и уровень энергии, более сильную эмоциональную стабильность, более глубокое вдохновение, лучший внешний вид, более быстрое обучение и , конечно, похудание. В статье вы также можете найти полезные советы по голоданию в целом, не обязательно прерывистому.
• Reddit Сообщество прерывистого голодания, в котором люди делятся своими проблемами и переживаниями

Получив образование, попробуйте. Как уже упоминалось, первые несколько дней самые тяжелые, но потом все становится намного проще. Попробуйте, измерьте свой прогресс, и если он работает, продолжайте, если нет, переключитесь на что-нибудь другое. Ищите и экспериментируйте, и вы найдете то, что лучше всего подходит для вас.

Даже если вы не решите вести регулярный голодный образ жизни, по крайней мере пропустите несколько приемов пищи на следующий день после переедания. Это может когда-нибудь побудить вас попробовать прерывистое голодание.

Сколько веса вы можете сбросить за 10 дней на кето?

Снижение веса — одна из наиболее широко известных целей кетогенной диеты.Если вы используете кето для похудания, вы, вероятно, думаете о том, как быстро вы можете надеяться увидеть результаты кето-диеты. Поскольку все уникальны, трудно найти определенное решение, но в этой статье будет рассказано о нормальном снижении веса Норма для большинства счетчиков кето-калорий, советы по эффективному достижению кето-формы и способы сохранения стратегической дистанции от базовых неудач по снижению веса.

Снижение веса на кето: все разные

Снижение веса — одна из самых известных целей кетогенной диеты.Если вы используете кето, чтобы похудеть, вы, вероятно, задумываетесь о том, насколько быстро вы можете надеяться увидеть результаты кето-диеты. Поскольку все необычны, трудно найти определенное решение, однако в этой статье будут рассмотрены нормальные темпы снижения веса для большинства кето-диетических орехов , советы по эффективному снижению веса на кето и как избежать регулярных неудач по снижению веса. .

Состояние вашего здоровья

Это правда, что у вас избыточный вес? Какой у вас уровень энергии? У вас проблемы с щитовидной железой? Есть ли у вас противодействие инсулину или другие проблемы с глюкозой? Какое у вас метаболическое состояние? Ваше общее самочувствие решает, насколько быстро вы похудеете.Например, если у вас есть какие-либо гормональные проблемы или проблемы с метаболизмом , цикл может быть более медленным, чем ожидалось. Все в порядке.

Состав вашего тела

Какое соотношение мышечной массы и жира вам нужно сбросить? Какая у тебя масса? Какой у вас ИМТ (соотношение веса и роста)? Если у вас есть тонна избыточного веса, вы, вероятно, сначала столкнетесь с более быстрым и значительным снижением веса.

Ваши повседневные привычки

Ваша активность и режим питания представляют собой момент истины, в котором вы стремитесь к снижению веса.На что похож ваш план кето-ужина? Верно ли сказать, что вы едите чистые кето-продукты, такие как кокосовое масло , авокадо и MCT масло , или вы выбираете продукты с высоким содержанием жира и низкого качества, такие как обработанное мясо? Можно ли сказать, что вы ищете скрытые углеводы? Можно с уверенностью сказать, что вы тренируетесь? Энергия, которую вы постоянно тратите, и ваш способ питания влияют на то, насколько продуктивно ваше тело потребляет жир.

Ваш индивидуальный период адаптации к жирам

Вашему организму нужна идеальная возможность избавиться от лишнего жира, и время, необходимое для его прибытия, зависит от вашего пищеварения.Например, если вы отказываетесь от стандартного американского режима питания (SAD), а ваше взрослое тело никогда не питалось кетонами, период трансформации может занять несколько больше времени. Вы станете лучше, когда ваше тело будет в состоянии кетоза . Способ диеты приводит к последовательности. Это подразумевает употребление в пищу кето-приспособлений, включая твердые жиры, овощи и качественное мясо. Относитесь к кето-диете как к тому, что она есть — не просто к распорядку питания, а скорее как к образу жизни и метаболическому движению в вашем благополучии.

Дайте вашему телу время войти в кетоз

Попадание в кетоз обычно занимает от 2 до 7 дней. Все зависит от вашего конкретного тела и состояния обмена веществ. Постарайтесь не увеличивать этот прогресс, если вам нужно держаться подальше от кето-гриппа или других возможных антагонистических воздействий. Женщинам особенно следует выделить время, чтобы войти в состояние кетоза, чтобы сохранять стратегическую дистанцию ​​от чрезмерного сосредоточения внимания на своей структуре.

Проверьте свои кетоны

Проверка уровня кетонов — самый идеальный подход, если вы находитесь в состоянии кетоза или нет, в любом случае для начала.Самый точный прибор — кетонометр в крови. Если ваш уровень останется выше 0,5 моль / л, в этот момент вы находитесь в состоянии питательного кетоза. Более доступный вариант — использовать тест-полоски на мочу.

Соблюдайте чистую кетогенную диету

Важен характер вашей еды, а не только ваши макросы. В самом деле, вы можете оставаться в кетозе, употребляя в пищу синглы чеддера с ручками и нарезки ветчины, однако это не поддержит вас самым идеальным образом. Сконцентрируйтесь на качественных кето-продуктах, таких как масло авокадо, свежая зелень, дикая рыба и трава — позаботьтесь о гамбургерах.

Move More

Вы будете терять фунты быстрее, если будете увеличивать ежедневную физическую активность. Помните, что вам не нужно ходить в центр отдыха 6 раз в неделю или бегать каждое утро — просто больше двигайтесь в повседневной жизни. Например, каждый час делайте короткий двухминутный перерыв в сидении на своем месте, пользуйтесь лестницей, а не лифтом, прогуливайтесь во время выполнения своих задач, если это возможно, найдите рабочее место стоя или принимайте звонки стоя и ходите.Эти небольшие калорийные разработки включают в себя до конца дня.

Нормальная потеря веса на кето-диете

Как вы, вероятно, уже знаете, не все люди худеют с одинаковой скоростью. Однако ниже представлена ​​общая диаграмма того, что люди регулярно теряют при соблюдении кето-диеты .

Первая неделя: быстрое похудание (2-10 фунтов)

Во время основного семидневного отрезка кето-диеты многие люди наблюдают чрезвычайно резкое снижение веса — от пары фунтов до целых 10.Это связано с тем, что, когда вы снижаете потребление углеводов, ваше тело поставляет большое количество воды (не жира).

По какой причине это происходит?

Углеводам, чтобы оставаться в организме, нужна вода. В тот момент, когда ваше тело не использует глюкозу быстро, оно откладывает ее в виде гликогена в мышцах, а гликоген связывается с водой. На каждый грамм гликогена добавляют 2–3 грамма воды. В момент, когда вы впервые переходите на кето, ваше тело сначала потребляет весь гликоген, прежде чем использовать жир.Когда в нем заканчивается гликоген, вода, которая должна была его хранить, вытирается. Это причина того, что число на вашей шкале так радикально меняется на основном семидневном отрезке кето-диеты. Хотя это не беда с жиром, это показатель того, что ваше тело переходит в кетоз: режим потребления жира. Эта неудача с быстрой водой также может вызвать недостаток жидкости и остановку, поэтому пейте больше воды, чем обычно, каждый день, чтобы поддерживать движение.

Краткосрочные и среднесрочные: более стабильная потеря веса (1-2 фунта в неделю)

Примерно через 14 дней снижение веса обычно происходит более медленными и последовательными движениями.Это также происходит, когда вы корректируете жир, поскольку ваше тело переходит от потребления углеводов к потреблению жира, что означает, что вы действительно будете терять жир на этом этапе. Защищенное обычное несчастье составляет от одного до двух фунтов (0,5–1 кг) каждую неделю. Вот что говорят исследования о похудании на кетогенной диете:

Одно обследование показало, что многие пациенты потеряли 13,6 кг (30 фунтов) за 2 месяца на кето-диете, и более 88% пациентов потеряли более 10% своей основной нагрузки до завершения исследования.Это не повлияло на мышечную массу — 3,5 фунта чистого жира каждую неделю. Другое обследование показало, что полные пациенты с массой тела 101 кг сбросили 10 кг (22 фунта) за два месяца. Они потеряли дополнительно 2 кг (4,4 фунта) к 16-й неделе и еще 3 кг (6,6 фунта) к 24-й неделе. В целом они потеряли 15 кг (33 фунта) за 5,5 месяцев. Это 1,3 фунта каждую неделю.

Одно исследование добровольцев с массой тела и диабетом 2 типа, которые весили 108 кг, сбросили 11,1 кг (24,5 фунта) за 24 недели.Это 1 фунт в неделю. Четвертый отчет обнаружил, что 120 пациентов с гиперлипидемией с избыточным весом потеряли 9,4 кг (20,7 фунта) жировой массы за 24 недели, то есть на 0,8 фунта каждую неделю. Мета-исследование, в ходе которого была взята информация из 13 уникальных исследований, обнаружило, что пациенты достоверно теряли больше веса на кетогенных препаратах, чем на режимах питания с низким содержанием жиров. Похоже, что люди теряют больше всего жира в течение первых 2-3 месяцев кето-диеты, несмотря на то, что вы можете продолжать сбрасывать килограммы, если соблюдаете режим питания.

Дальние перевозки: медленная потеря веса

По мере того, как вы приближаетесь к своему целевому весу, снижение веса уменьшается. По мере того, как ваш вес уменьшается, ваши ежедневные потребности в калориях дополнительно снижаются. Таким образом, независимо от того, продолжаете ли вы испытывать нехватку калорий, чтобы похудеть, в настоящее время это будет иметь более скромный эффект. У вас может быть полмесяца, когда окажется, что вы ничего не потеряли, к этому моменту вы оцените до 14 дней после факта и похудеете на 3–4 фунта.Главное — оставаться с этим и не унывать. Просто убедитесь, что вы все еще находитесь в состоянии кетоза, и дайте своему телу время сделать свое дело. Одно исследование показало, что после одного года на кето-диете люди в возрасте от 30 до 69 лет, которые весили от 90 до 100 кг, потеряли в общей сложности 14 кг (30,8 фунта). Несмотря на это, подавляющая часть этого веса была потеряна на начальных этапах кето. Их:

• Похудел на 7 кг (15 фунтов) за месяц

• Похудела еще на 5 кг (11 фунтов) между 4 и 12 неделями

• Не наблюдалось значительных изменений от 12 недель до года (едва 1-2 кг)

Это означает, что кето-диета помогает быстро избавиться от лишнего жира.Вы увидите самые большие изменения, если останетесь с ним на пару месяцев, и вы не восстановите вес, если останетесь с ним как можно дольше.

No related posts.