Как запустить процесс похудения: Как запустить процесс похудения? — MdClinic

Как запустить процесс похудения? — MdClinic

 

Наверное, все знают, что самый правильный путь к похудению – это занятия спортом и правильное питание. Но иногда даже самые изнурительные упражнения и жесткая диета не приводят к нужному результату. Самое обидное, что порой, несмотря на все эти меры, вес человека не только стоит на месте, но и может увеличиваться. Почему так происходит? Дело в том, что наш организм – сложная система, работа которой регулируется гормонами. Эти вещества даже в малейшем количестве способны влиять на все биохимические процессы, которые в нем происходят. Поэтому, в идеале, прежде чем избавляться от лишнего веса, нужно посетить эндокринолога. Гормональный баланс – это ключ не только к быстрому похудению, но и к сохранению здоровья.

 

Инсулин

 

Инсулин – это гормон поджелудочной железы, который влияет на углеводный обмен в организме. Большинство продуктов, которые мы съедаем, провоцирует выброс этого вещества в кровь и временный подъем уровня сахара в крови.  Чем более медленным будет этот выброс, и чем меньше инсулина выделится в организме в течение дня, тем ниже риск набора лишнего веса и скопления жировых отложений. Поэтому при выборе продуктов важно оценивать не только их калорийность, но и гликемический индекс. Его значение показывает, как скоро пища распадется до простых углеводов и вызовет скачок инсулина в крови. Чем меньше этот показатель, тем лучше.

 

Кортизол

 

Кортизол принято называть гормоном стресса. Это вещество выделяется при нервном перенапряжении, от которого часто страдают современные люди. Стресс становится причиной переедания и снижения процента мышечной массы в организме. Чтобы успокоиться, многие предпочитают съесть что-нибудь сладкое, при этом, зачастую не ограничивая порцию. Из-за этого может появиться не только лишний вес, но и проблемы с эндокринной системой.

Чтобы снизить уровень кортизола в организме желательно исключить из рациона крепкий чай и кофе, а также взять за правило больше двигаться и ходить пешком. Даже минимальные физические нагрузки способствуют снижению уровня этого гормона. Также помочь в этом могут йога и дыхательная гимнастика. 

 

Грелин

 

При голоде в организме выделяется гормон грелин. Если его уровень слишком высок, то человеку сложно наесться, какой бы объем пищи он не употребил. Постоянные сигналы головного мозга о нехватке еды часто толкают людей на ночные переедания. При этом отмечается преобладание в рационе сладкой и жирной пищи. Ожирение может спровоцировать и нехватка сна, так как при переутомлении уровень грелина значительно повышается.

Для нормализации уровня этого гормона, нужно ложиться спать до полуночи и  полноценно отдыхать. Минимальная продолжительность сна должна быть  в пределах 7 – 8 часов. В рационе должно быть достаточное количество полезной белковой пищи. Она утоляет голод и снижает уровень грелина в крови.

 

Лептин

 

При выработке лептина снижается аппетит и увеличиваются затраты энергии в организме, потому нельзя допускать снижения его концентрации в крови. Этот гормон – антагонист грелина, но при его переизбытке чувствительность тканей к нему снижается, и человек также может набрать вес. Чтобы держать уровень лептина под контролем нужно есть поменьше жиров животного происхождения, по возможности заменяя их оливковым, кукурузным и льняным маслом. Полезно также кушать красную рыбу из-за высокого содержания в ней омега-кислот.

 

Адинопектин

 

Адинопектин способствует сжиганию жира и препятствует развитию атеросклероза. Если концентрация этого гормона снижена, вероятность ожирения значительно возрастает. Для нормализации уровня адинопектина необходимо кушать семена тыквы, фисташки и употреблять больше клетчатки.

 

Эстрогены и тестостерон

 

Эстрогены – это женские половые гормоны. При их переизбытке, возрастает аппетит и усиливается отложение жировых запасов. Это причина того, что женщины часто более склонны к полноте, чем мужчины, даже если их рационы совпадают. Как нормализовать уровень этого гормона с помощью лекарств, может подсказать опытный гинеколог. Но есть способы помочь организму и без медикаментов, если нарушения незначительны. Необходимо придерживаться принципов правильного питания, кушать дробно и пить достаточное количество чистой воды. Отказ от фастфуда, жирной пищи и алкоголя, а также занятия споротом помогут нормализовать вес и привести в порядок гормональный фон.

Тестостерон – мужской половый гормон, но в малом количестве он содержится и в женском организме. Нехватка тестостерона для мужчин чревата набором лишнего веса, потерей мышечной массы и т.д. Нормализация уровня этого гормона всегда начинается с правильной организации питания и отказа от вредной пищи. Обогащение рациона полезными растительными маслами и белковыми продуктами также положительно влияют на этот процесс.

 

Если гормональные нарушения выражены очень сильно, справиться с ними самостоятельно может оказаться непросто. Поэтому если Вы долгое время несмотря ни на что, не можете сбросить лишний вес, обратитесь за консультацией к эндокринологу. Врач подскажет, в чем именно заключается проблема, и подберет оптимальные пути ее решения. Нормализация массы тела – это не только вопрос эстетики, но также и важная мера сохранения хорошего самочувствия и здоровья. 

Как начать худеть: эффективные советы о том, как запустить процесс похудения

Тем, кто мечтает сбросить лишний вес, известно, что похудеть помогают физические нагрузки и правильное питание. Но нужного результата бывает сложно достичь — вес стоит на месте или даже увеличивается несмотря на старания. Редакция 24СМИ составила подборку 5 полезных советов о том, как запустить процесс похудения незаметно для себя.

1. Гормональный фон

Гормоны в человеческом организме выполняют важную работу по управлению биохимическими процессами. Прежде чем начать избавляться от лишних килограммов, стоит пойти на прием к эндокринологу. Врач проанализирует гормональную систему организма с помощью нужных анализов, проверит гормональный баланс, выявит нарушения и даст полезные рекомендации. Это станет гарантией не только началу эффективного похудения, но и поможет избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.

2. Нормализовать метаболизм

Есть люди, у которых обменные процессы в организме протекают в ускоренном темпе, для них проблемы лишнего веса не существует. Но расход калорий не у всех происходит одинаково и зависит от наследственности, возраста, пола и других факторов. Ускорить обмен веществ можно, употребляя достаточное количество жидкости — холодной воды, чая, черного кофе без добавок. Приемы пищи разделите на маленькие порции, перерывы между трапезами сократите до 3-4 часов.

Читайте такжеИмбирный сок для похудения: польза и вред

3. Спорт

Организм расходует энергию и сжигает калории и в состоянии покоя. У людей с большой массой мышц этот процесс происходит быстрее, поэтому физические нагрузки и упражнения выполняйте для увеличения мышечной массы. Жировую массу переведите в мышечную. Мускулы сжигают 6 калорий в час, а жир — 2 калории. Регулярные и интенсивные тренировки активизируют работу всех органов и систем организма, и обменные процессы протекают быстрее.

4. Диета

Чтобы начать худеть, питание сделайте регулярным, уменьшите порции, а количество приемов пищи, наоборот, увеличьте. В идеале — 4-6 приемов еды, за полчаса перед каждым из них выпивайте стакан холодной воды.

Следите, чтобы соблюдался баланс жидкости, это благоприятствует ускоренному сжиганию калорий. В рационе отдавайте предпочтение белковой пище: мясо (нежирные сорта свинины, говядины), рыба, яйца, молочные продукты.

Читайте такжеИнтуитивное питание: помогает ли оно похудеть?

Фрукты и овощи употребляйте ежедневно, они также регулируют водный баланс и ускоряют метаболизм. Жиры и углеводы ограничьте или замените продуктами с высоким содержанием белка. Ученые доказали, что употребление острой пищи ускоряет обмен веществ на 23%.

5. Прогулки

В ежедневном расписании найдите время для утренней прогулки или пробежки в парке. Отдых в приятной компании с друзьями, занятие любимым делом — все это также положительно влияет на метаболические процессы. Доказано, что в состоянии стресса обмен веществ замедляется, а количество употребляемой пищи увеличивается, поэтому оградите себя от переживаний и негативных эмоций.

Как запустить процесс похудения в организме?

Последние статьи

Большинство людей садятся на диеты, не зная ничего об основах похудения. А ведь знание того, как работает обмен веществ, может добавить Вам несколько очков в борьбе с лишними килограммами. Чтобы запустить процесс похудения, необходимо «разогнать» метаболизм. Сделать это можно несколькими способами:

• включить в свой режим дня активные мышечные нагрузки;
• употреблять как можно больше воды;
• использовать острые приправы.

Эти нехитрые методы помогут ускорить обмен веществ. Вы станете активнее сжигать калории даже в состоянии покоя!

 

Причины медленного похудения

Что делать, если всевозможные способы уже испробованы, а стрелка весов не хочет менять положение? Как запустить процесс похудения в организме? Стремясь к быстрому снижению веса, люди часто забывают о безопасности. Строгие диеты, рацион которых не превышает 1000 калорий в день, крайне негативно сказываются на скорости обменных процессов. Поначалу вес уходит быстро, но затем стрелка весов застывает в одной точке.

В первые дни диеты вес снижается за счёт потери воды и мышечной массы. Когда ее слишком мало, обмен веществ замедляется. Именно поэтому жёсткие диеты не помогают похудеть.

Нерегулярное питание, недосыпание, стрессы — всё это тоже может приводить к замедлению процесса сжигания жира. В этом случае на помощь придут препараты, способствующие похудению.

 

Средства для ускорения потери веса

Фитомуцил Слим Смарт — натуральный продукт для уменьшения аппетита и снижения веса. Это уникальное средство, в состав которого вошли всего два компонента:

• глюкоманнан;
• оболочка семян подорожника.

Глюкоманнан уменьшает калорийность рациона, а оболочка семян подорожника снижает аппетит за счёт высокого содержания растительных волокон. С этим средством Вы легко избавитесь от лишних килограммов.

Инструкция по приёму есть в упаковке. Для достижения желаемого результата рекомендуется выпивать 1,5-2 л жидкости в день.

Уходим «в минус»: 8 принципов правильного похудения

Проблема избавления от лишнего веса обсуждается столь часто и активно, что, кажется, все знают об этом всё. Тем не менее, статистика говорит об обратном.

По недавно опубликованным данным Минздрава, жители 35 из 85 регионов России страдают ожирением. Только за 2017 год число россиян, у которых выявили ожирение, достигло двух миллионов человек, или 1,3% населения страны. О том, какие ошибки чаще всего совершают те, кто решил похудеть, как их избежать и зачем стоит обратиться к врачам, РБК рассказали специалисты отделения косметологии и активного долголетия Центра семейной медицины «Олимп здоровья».

1. Сформулируйте цели и мотивацию похудения

— Отнеситесь к похудению как к бизнес-проекту, – советует фитнес-тренер высшей категории Центра семейной медицины «Олимп здоровья» Елена Замчалова. — Определитесь с мотивацией, поставьте цель, наметьте сроки выполнения и контролируйте промежуточные итоги. Если у вас нет четкой мотивации, и вы просто хотите похудеть когда-нибудь, вероятно, вы и сбросите вес… когда-нибудь. На пути к достижению цели, которая не ограничена конкретным сроком, мотивация очень часто теряется. Вооружитесь поддержкой людей, которые будут вас поддерживать, вдохновлять и мотивировать. Заведите дневник достижений и проводите анализ своих действий с работой над ошибками.

2. Обратитесь за помощью к специалистам

Очень часто собственной мотивации и знаний не хватает. В этом случае необходимо обратиться за помощью к специалистам. Ведь похудение – это не только цифры на весах и сантиметровой ленте. Это процесс, затрагивающий состояние всех внутренних органов, кожных покровов, обмена веществ, психоэмоциональной системы.

— Снижение веса должно протекать планомерно и под наблюдением врача, – предупреждает врач высшей категории, заведующая отделением косметологии и активного долголетия Центра семейной медицины «Олимп здоровья» Елена Бугакова. — В нашем отделении в создании индивидуальной программы похудения принимает участие целая команда специалистов: диетолог, физиотерапевт, фитнес-тренер, косметолог, психотерапевт. Это нужно для того, чтобы грамотно решить задачи похудения на всех уровнях: нормализовать обменные процессы, уменьшить вес и объемы, улучшить качество и не допустить провисания кожи, не навредить внутренним органам, не допустить срывов. Важно сделать это правильно сразу. Наш опыт показывает, что люди, которые попробовали похудеть самостоятельно и потерпели неудачу, быстро теряют мотивацию, и новые попытки даются им значительно сложнее, чем новичкам.

3. Оптимизируйте свой рацион

Как правило, большинство проблем с лишним весом связаны с качеством и количеством пищи, поэтому визит к диетологу – обязательный пункт в программе похудения.

— После обследования, сбора анамнеза и анализа режима питания доктор составит индивидуальный рацион, определит частоту приема пищи, а также расскажет, как увязать ее с физической активностью, – поясняет врач-диетолог Центра семейной медицины «Олимп здоровья», кандидат медицинских наук Татьяна Коточигова.

Очень часто желающие похудеть впадают в крайности – либо начинают переедать, «вознаграждая» себя за занятия фитнесом, либо, напротив, сильно обедняют свой рацион вплоть до голодовок.

— Диета в период активного похудения так же важна, как и сами тренировки», – добавляет Елена Замчалова. — Но рацион в это время должен быть богат нутриентами – биологически значимыми для организма элементами. Белок – основной строительный материал для большинства клеток нашего организма, регулятор обменных процессов, а также источник энергии при низкоуглеводной диете. Это те «кирпичики», из которых строится наше тело. Углеводы в рационе обеспечивают организм энергией, помогают продуктивно мыслить, тренироваться и находиться в хорошем настроении. Жиры отвечают за образование клеточных и биологических структур – таких, как гормоны и витамины А и Д. Их исключение из рациона ведет к нарушению гормонального фона, ухудшению качества кожи, а также замедлению самого процесса похудения. И не забывайте пить достаточное количество воды! Иногда она важнее вашему телу, чем еда.

4. Активируйте метаболизм

Процесс похудения, как и все, что происходит с организмом, пойдет по строго индивидуальному сценарию. Примите как факт, что у вас своя наследственность и своя скорость протекания обменных процессов, напрямую влияющих на похудение. И хотя метаболизм – вещь во многом генетически обусловленная, его тоже можно корректировать.

-Правильное похудение начинается «изнутри», – подтверждает эстетист-косметолог Ирина Корелова.
— Полнота чаще всего сопровождается отеками, вызванными застоем лимфы. Поэтому многим желающим похудеть показаны процедуры лимфодренажного массажа, который проводится на «проблемных» зонах. Лимфоток отвечает за выведение из организмов продуктов распада, и чем более «засорены» сосуды, тем гуще лимфа и медленнее ее движение. Массаж выгоняет лишнюю жидкость и продукты метаболизма из жировых клеток, уменьшая их размер и стимулируя более активный кислородный обмен. Еще один способ воздействия на замедленный обмен веществ – холодовые процедуры.

— Целебный эффект экстремального холода в криокапсуле основан на стрессовом факторе, мобилизующем иммунную систему организма, – поясняет врач-физиотерапевт Елена Бабичева. — Резкое воздействие низких температур на всю поверхность тела активирует защитную реакцию организма, запускает функции самодиагностики и саморегулирования, заставляет сосуды сужаться, а затем компенсаторно расширяться, активизируя крово- и лимфоток, повышается иммунитет. С активизацией кровотока обмен веществ начинает протекать интенсивнее, клетки получают усиленное питание, что благотворно сказывается на состоянии всего организма.

Елена Замчалова

5. Используйте разные виды активностей

Даже если вы полны энтузиазма и готовы заниматься до изнеможения, входите в режим тренировок постепенно и избегайте перетренированности, предупреждают тренеры.

— Чтобы запустить процесс похудения, не обязательны ежедневные тяжелые нагрузки, – говорит Елена Замчалова.
— Три силовые тренировки в неделю будет достаточно. Только не спешите сразу брать тяжелые гантели с целью затраты максимального количества калорий! Чтобы продуктивно заниматься жиросжиганием, необходимо достичь выброса гормонов стресса, а это возможно и при небольших весах, стоит только необходимо напрягать целевую мышцу, концентрироваться на ощущениях, чувствовать боль и жжение, делать упражнение до тех пор, пока это жжение можно терпеть. Таким образом, жир в межмышечном пространстве расходуется гораздо интенсивнее, чем при обычной силовой нагрузке. А вот для расщепления подкожного жира необходимы другие условия, а именно – создание «транспорта», на котором он будет транспортироваться обратно в мышцу. Эту роль выполняют митохондрии, которые формируются при низкоинтенсивной кардионагрузке сразу после силовой тренировки или на следующий день. Интенсивность кардионагрузки можно рассчитать по специальной формуле, которая учитывает индивидуальный пульс покоя, то есть изначальную тренированность сердечной мышцы, а также возраст худеющего. Очень важно попадать в этот пульсовой диапазон. При его превышении (например, при интенсивном беге) уровень кислородного обмена падает, жиросжигание останавливается, и мы занимаемся только тренировкой сердечной мышцы, что в некоторых случаях не просто не эффективно, но и опасно! Если же мы прогуливаемся быстрым шагом и не добираемся до нужного диапазона, то только нагуливаем себе аппетит, так как расходуем запас гликогена в печени, который организм потом захочет быстро восполнить. Мы худеем не во время тренировок, а во время восстановления! Поэтому третье необходимое условие для похудения – это сон. Ночью, при условии низкого уровня инсулина (то есть при условии последнего приема пищи за 3 часа до сна), жировые клетки из-под кожи с помощью митохондрий возвращаются в мышцу. И чем дольше мы спим, тем больше подкожного жира будет потрачено. Таким образом, силовой стресс, кардио, диета и сон – вот основы, на которых строится эффективное и качественное похудение.

6. Используйте smart-гаджеты для похудения

Процесс похудения сегодня очень технологичен: в помощь сбрасывающим вес – приложения для самостоятельного подсчета калорий, анализа двигательной активности, а также многочисленные гаджеты, которые сделают похудение грамотным, контролируемым и предсказуемым.

— Мы используем технику, которая показывает уровень обмена кислородом и тот порог, при котором запускается процесс жиросжигания, контролирует сердечный ритм», – рассказывает Елена Замчалова. — На специальных весах-анализаторах можно увидеть, правильно ли уходит объем – за счет сжигания жира или от потери необходимой для организма влаги. А с помощью EMS-костюма можно катализировать процесс тренировок, сделав его более концентрированным по времени и более эффективным по количеству затраченных калорий. Костюм рассчитан на разных пользователей и позволяет активировать и регулировать нагрузку, как на все мышцы, так и на выборочную группу мышц, например, в случае медицинских противопоказаний. Использование костюма EMS позволяет работать как на жиросжигание, так и на построение рельефа тела. И это – хороший вариант для тех, у кого нет времени на продолжительные тренировки.

7. Не забывайте об уходе за кожей в процессе похудения

Очень часто люди, которые решают, что их не устраивает вес, сосредоточиваются на уходящих сантиметрах и лишь потом замечают, что объем ушел, а отражение в зеркале все еще не радует.

— Если вы сбрасываете или набираете вес стихийно, это сразу же скажется на состоянии кожи, – предупреждает Ирина Корелова. — И даже если вы худеете под контролем специалиста, с соблюдением нормы потери веса для вашего телосложения, кожа должна быть в зоне особого внимания. С возрастом ее тонус меняется не в лучшую сторону, и рельеф кожи по мере похудения все равно ухудшится, потому что жировые клетки не могут уходить равномерно. Поэтому ежедневный уход, обязательный для кожи в любом случае, при похудении важен вдвойне. К услугам наших пациентов – масса процедур, воздействующих на подкожно-жировую клетчатку и выравнивание кожи – радиоволновой лифтинг, душ Шарко и другие водные процедуры, массажи и обертывания, безопасные инъекционные методики карбокси и озонотерапии. Что именно вам стоит выбрать, расскажет уже врач-косметолог с учетом вашего возраста, состояния здоровья и кожи.

8. Найдите замену пищевым эндорфинам

Это, пожалуй, единственное решение, которое можно принять без врача.

— Найдите те удовольствия, которые помогут вам заместить удовольствие от еды. К сожалению, для многих, в том числе для очень состоятельных людей, еда стала единственным источником эндорфинов, – говорит Елена Замчалова.
— Получать удовольствие от жизни – вот чему действительно стоит учиться самостоятельно. И пусть это будут активные удовольствия, заставляющие вас двигаться. Потраченные между приемами пищи и тренировками калории тоже очень важны. Интенсивный активный образ жизни, в котором всегда есть повод для движения, поможет вам успешно пройти начальный этап похудения. Дальше будет проще. Сформируются привычки, достигнутый результат закрепит мотивацию, вы обрастете новыми социальными связями, а дорога в спортзал станет частью вашей ежедневной логистики. Главное – поставить новую цель на следующий этап, ведь нет предела совершенству!

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

✨Как запустить процесс похудения в организме | СчастливаЯ

Ведь для очень многих людей (в том числе и меня) главное — начать!
А дальше уже потихоньку пойдёт по накатанной!

Итак, дорогие читательницы и читатели, замотивировав себя к похудению , я поняла, что самое главное и самое сложное, что необходимо сделать, — это запустить в организме процессы, которые будут способствовать сбросу веса.

Ещё раз прочтите очень внимательно: организм будет избавляться от лишнего, мешающего ему веса самостоятельно, от Вас требуется только помочь ему запустить данный процесс!

📍Как же мне удалось это сделать?

Уяснив для себя, сколько кг и за какое время я смогу сбросить, не нанеся вреда своему организму, я приступила к простейшему способу запуска метаболизма, а именно, — к зрительному обману своего желудка!

Сразу скажу, что я с детства не особый любитель сладкого и мучного, и пополнела я, в основном, из-за поедания больших порций.
Однако, резко лишить желудок привычной порции, — это обречь его на голодное урчание. что сродни банальной диете.

Поэтому, первое, с чего я начала худеть — просто заменила содержимое тарелки на пищу, равную по количеству, но менее калорийную.

К примеру, я люблю котлету+ гречку + салат из огурцов/помидоров!
Если раньше пропорции моей тарелки в граммах составляли:
100/350/100, то сохранив прежний объём, я увеличила вес котлеты и овощей, а сократила вес крупы и получила: 150/200/200.
Благодаря этому способу я сохранила сытость и в то же самое время уменьшила потребляемые калории.

Вторая привычка, которую я ввела тогда и сохранила сейчас — частые перекусы: я ем или пью чай/кофе/компот примерно каждые 2,5 часа.
В результате этого я вообще не испытываю чувства голода и не переедаю.

Третье, наиболее тяжёлое для большинства людей:
практически полностью пришлось исключить фастфуды промышленного производства, а именно: колбасы, сосиски, булочки, пиццу, печенье, торты и т.д.

Все эти продукты и сейчас я ем в очень минимальных количествах и только в определенные моменты: в дороге, на отдыхе на природе, на каких-то мероприятиях, если ничего больше нет на столе, наконец, очень сильно захотелось (2-3 раза в год).

Внедрив эти три привычки мне удалось (да и у Вас, несомненно, тоже получится), скинуть за 6 месяцев около 10 кг веса.

Я, конечно, была этому несказанно рада: стало намного легче дышать, ноги перестали болеть от ходьбы, да и отражение в зеркале радовало намного больше, чем раньше!💖

И вот — тут-то вес снова встал. При любых попытках уменьшить состав или количество порции желудок начинал урчать и болеть от голода.
Кроме того, начало появляться головокружение и тошнота, и я поняла, что на еде снизить вес дальше не получится.

Пришлось приступить ко второму этапу сброса веса.

Но, так как это уже отдельная тема, расскажу, как это происходило в следующей статье.

Диетолог рассказала, какие правила и упражнения помогут похудеть лежа на диване

Чтобы похудеть, необязательно ходить в спортзал и ограничивать себя в еде, достаточно просто придерживаться нескольких простых правил.

Сама идея, заключающаяся в избавлении от лишнего веса лежа на диване, кажется утопией, однако она вполне реальна и легко осуществима. Чтобы похудеть и при этом не принимать никаких усилий, достаточно просто осознанно подходить к своему питанию и знать технику некоторых физических упражнений. О том, какие тренировки помогут сбросить лишние килограммы, рассказала врач-диетолог Елена Соломатина.

Упражнения

Согласно утверждениям врача, поддерживать свой вес можно даже лежа на диване. Для этого достаточно просто выполнять определенные физические упражнения. Такие как велосипед, упражнение с резинками и нагрузки на пресс. Действенным для вас может стать известное в балете упражнение:

• Напрягите все мышцы

• Втяните пресс и ягодицы

• Постарайтесь максимально так продержаться

• Расслабьте тело

Почему упражнение пришло к нам из балета? Хореография танцоров сценического искусства строится на умении держать мышцы в постоянном напряжении.

Питание

Если вы ведете пассивный образ жизни, старайтесь следить за своим питанием. Это важно как для регуляции вашего веса, так и для здоровья в целом. Диетолог отметила: чтобы запустить процесс похудения, нужно есть больше свежих овощей и малокалорийных продуктов, в составе которых большое количество воды, клетчатки, но мало вредного для организма сахара. Следует также акцентировать внимание на продуктах с отрицательной калорийностью, требующих много энергии для переваривания. По словам диетолога, в рационе каждого худеющего должны быть следующие продукты:

• Огурцы

• Сельдерей

• Зелень

Удивительные свойства низкокалорийных продуктов заключаются в том, что они насыщают организм и при этом оказывают мизерное влияние на вес человека.

Диетолог добавила, что овощи нужно есть и перед тем, как вы решите угостить себя сладостями и лакомствами. Это важно для того, чтобы сохранить заряд энергии и чувство насыщения. Дело в клетчатке, которая не даст сахару быстро раствориться. В противном случае человек очень быстро проголодается и начнет потреблять продукты с большим содержанием калорий.

Бесплатный семинар «Как запустить процесс похудения с помощью воды и воздуха, не прибегая к диетам»

Регистрация на событие закрыта

Извините, регистрация закрыта. Возможно, на событие уже зарегистрировалось слишком много человек, либо истек срок регистрации. Подробности Вы можете узнать у организаторов события.

Другие события организатора>

3209 дней назад

9 января 2013 c 19:00 до 21:00

Вода и воздух могут быть нашими помощниками. С помощью них можно и нужно поддерживать своё здоровье и физическое состояние. Но мало кто знает, что есть очень простые и действенные методы, которые позволяют худеть с помощью воздуха и воды. Обо всём этом и других секретах будем говорить на семинаре 9 января 2013 года.

Расскажите друзьям о событии

«Как запустить процесс похудения с помощью воды и воздуха, не прибегая к диетам»

Вода и воздух могут быть нашими помощниками. С помощью них можно и нужно поддерживать своё здоровье и физическое состояние.

Но мало кто знает, что есть очень простые и действенные методы, которые позволяют худеть с помощью воздуха и воды.

Обо всём этом и других секретах будем говорить на семинаре 9 января 2013 года.

Приглашаются все, кому интересна эта тема. Ссылку на участие мы вышлем всем нашим подписчикам. Если Вы ещё не являетесь подписчиком Краса-Клуба, то подпишитесь здесь.

Партнеры

Десять шагов к похуданию

24 июля 2000 г. — Для людей с избыточным весом или ожирением одним из самых больших препятствий на пути к похудению может быть представление о том, что это борьба по принципу «все или ничего», требующая радикальных изменений для достижения реальных результатов. польза для здоровья. В конце концов, зачем терять всего фунт или два?

«У людей с избыточным весом, которые теряют всего один или два фунта в год, резко снижается риск развития гипертонии и диабета», — говорит Линн Мур, доктор медицинских наук, эпидемиолог и доцент медицины Школы медицины Бостонского университета.

Итак, с чего лучше всего начать? Вот 10 простых шагов, которые приведут вас в форму — и помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше.

1. Съешьте завтрак. Если вы пропустите его, ваши шансы переедать во время обеда увеличиваются на 50%, согласно исследованию, опубликованному в сентябрьском выпуске журнала International Journal of Obesity за 1990 год. Если не хватает времени, то приготовление чашки обезжиренного йогурта с нежирной мюсли и ломтиками банана занимает всего минуту.

2.Постепенно переходите с цельного молока на обезжиренное. Вы не пропустите это, и вы будете потреблять на 70 калорий меньше на чашку. Выпивая обезжиренное молоко, вы сэкономите своему сердцу 5 граммов насыщенных жиров (которые не нравятся вашему сердцу) на 8 унций цельного молока.

3. Найдите занятия спортом, которые вам нравятся. Вам не нужно качать железо в тренажерном зале или бегать марафоны. Делайте то, что вам нравится, будь то длительные прогулки, работа в саду или игра во фрисби. Если вы начинаете новую программу упражнений и не привыкли к физическим упражнениям, или если у вас есть проблемы со здоровьем, посоветуйтесь с врачом перед началом.

4. Занимайтесь спортом в течение дня. Если вы поднимаетесь в офис по лестнице вместо лифта, это может сжечь много калорий, если вы будете делать это ежедневно. Так же можно идти пешком, а не на машине, в магазин, который находится в 10 минутах ходьбы.

5. Отказаться от быстрого питания. Большинство из них очень жирно и калорийно. Если вы все же поддаетесь тяге к чизбургеру или другому жирному угощению, закажите его размером с ребенка. Заказ больших или «супер» размеров может увеличить потребление на сотни калорий, многие из которых за счет жира.

6. Управляйте своим стрессом. «Многие из нас используют пищу, чтобы справиться с ситуацией, когда мы чувствуем тревогу, несчастье или скуку», — говорит Минди Херманн, диетолог и автор журнала Men’s Health . Вместо того, чтобы есть, когда вы в стрессе, напишите в дневнике или поговорите с друзьями, семьей или терапевтом. Также могут помочь упражнения.

7. Прервите свой «уставший» круговорот. Многие из нас не тренируются, потому что слишком устали. Но, по словам доктора философии Джона Форита и Дж. Джона Форита, недостаток физических упражнений может снизить уровень энергии.Кен Гудрик, доктор философии, авторы книги «Жизнь без диеты». По мере того, как вы привыкаете заниматься спортом, ваша энергия, вероятно, возрастет.

8. Ешьте много фруктов и овощей. Практически каждая крупная организация здравоохранения делает это простое предложение, поскольку большинство фруктов и овощей питательны и от природы содержат мало жиров и калорий.

9. Сократите потребление газированных и других сладких напитков. Безалкогольные напитки содержат много скрытых калорий, не заставляя вас чувствовать себя сытым. На каждую чашку газировки, которую вы заменяете водой, вы сокращаете потребление калорий примерно на 100 калорий.

10. Следите за своим прогрессом. По словам Джейн Кирби, RD, автора книги Dieting for Dummies , люди, которые ведут учет своих достижений, с большей вероятностью добьются успеха. Найдите время, чтобы отпраздновать не только каждый потерянный фунт, но и каждое принятое вами здоровое решение.

Гленн Майкл Гордон — старший продюсер iStash.com. Он писал для журналов YM, Twist, Child, и Time Out New York .

4 фазы похудания

У всех нас был опыт, когда мы просыпались утром, взвешивая определенную сумму, а затем встали на весы той ночью и узнали, что «набрали 4 фунта».«Да, ваше тело весит на 4 фунта больше, но НЕТ, вы НЕ набрали 4 фунта массы тела! Вы, вероятно, ели еду, пили воду и еще не избавились от этого из своего тела.

Для того, чтобы набрать фунт реальной ткани тела, вам нужно съесть на 3500 калорий больше, чем сжигает ваше тело. Большинству людей, которых я знаю, действительно нужно было бы приложить усилия, чтобы съесть излишек в 1000 калорий в день. При такой скорости потребуется 2 недели, чтобы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО набрать 4 фунта. Вот что нужно, чтобы НАБЕРИТЬ массу.

Итак, давайте посмотрим, что нужно, чтобы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОТЕРЯТЬ массу тела.

Потеря жира или потеря массы тела в целом — это 4-фазный процесс:

Фаза -1 — ВЫВОД ГЛИКОГЕНА

Истощение гликогена:

В вашем теле есть сахар (называемый гликогеном, когда он находится в сохраненном состоянии), готовый для подпитки любой работы вашего тела — мышления, поддержания тепла, движения и т. Д. Человек среднего роста хранит в печени до 300-400 калорий гликогена. и 2000-10 000 калорий в мышцах.Печень похожа на чашку — она ​​фиксированного размера, ее можно наполнять и опорожнять. Клетки мышц похожи на воздушные шары — они заметно увеличиваются и уменьшаются; и чем больше вы тренируетесь, тем больше мышцы могут удерживать.

Когда вы входите в дефицит калорий, ваше тело сначала сжигает все запасы в печени и небольшой процент запасов в мышцах. Думайте об этом, как о том, чтобы тратить то, что находится на вашем сберегательном счете. Точно так же, как вы не любите выписывать большие чеки со своего сберегательного счета, ваше тело не полностью исчерпает запасы мускулов.После сжигания небольшого процента он будет искать дополнительную энергию в жировых тканях.

Потерю веса от истощения гликогена НЕ следует путать с потерей веса от обезвоживания:

Обезвоживание:

Есть способы манипулировать своим телом, чтобы уменьшить количество воды, которое оно накапливает (обезвоживание). Хотя вздутие живота (накопление лишнего количества воды) неудобно и, как правило, НЕ ТАКОЕ, обезвоживание дает результаты, которые недолговечны и могут быть опасными.

Говоря безопасным образом, организм будет обезвоживать некоторое количество насыщенной жидкости в течение ночи, тогда эти жидкости должны пополняться каждый день. Вода на самом деле необходима для сжигания накопленного жира, а НЕ то, что вы хотите исключить, когда пытаетесь избавиться от жира.

Фаза 2 — ПОТЕРЯ ЖИРА

Это идеальное место для здорового похудения. Вы хотите оставаться здесь как можно дольше, пока не наберете желаемый вес. На этом этапе вы будете чувствовать голод перед едой (но не голодать), у вас будет хорошая энергия, вы будете хорошо спать и увидите здоровые темпы потери веса.

Фаза -3 — ПЛАТЕ

Плато — это фаза, в которую вы вступаете, когда немного увлеклись созданием дефицита калорий, и ваше тело сокращает объем работы (метаболизм), которую он выполняет, чтобы сохранить энергию, тем самым саботируя ваши усилия по сжиганию жира. Вы могли бы есть точно так же, как и в фазу сжигания жира, ваше тело просто говорит: «Хватит».

Подумайте, тратили ли вы деньги со своего сберегательного счета — ходили по магазинам, покупали все, что хотели, — тогда однажды вы понимаете, что тратите WAAAY больше, чем зарабатываете, и впадаете в панику.Таким образом, вы не только перестаете делать покупки, но и отключаете кабель, отменяете ежегодный семейный отпуск и забираете детей с занятий по гимнастике. Это последнее средство, чтобы не потерять деньги и не разориться. Плато — последнее средство вашего тела, чтобы не потерять энергию и не умереть.

Мне лично нравится ощущение истощения и сжигания жира. Когда вы находитесь в этой фазе, меньше ешьте или больше занимаетесь спортом, это вызывает легкое чувство эйфории, и легко зайти слишком далеко.

Если потеря веса прекратилась, вы не так хорошо работаете во время тренировок, и ваше тело действительно выглядит или чувствует, что оно теряет тонус, пора переходить к Фазе 4 — как можно быстрее!

Фаза -4 — МЕТАБОЛИЧЕСКОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Чтобы выйти из фазы PLATEAU, вам нужно помочь своему организму восстановить нормальный обмен веществ.Это похоже на возвращение к обычному распорядку расходов — вернуть детей в класс гимнастики, снова включить кабель, вернуться в отпуск — для чего нужно вернуться к обычному распорядку зарабатывания / приема пищи. По мере того, как вы начнете давать своему телу все больше и больше энергии (медленно), со временем оно вернется к нормальному функционированию.

ВНИМАНИЕ — по мере того, как вы восстанавливаете свой метаболизм, ваше тело будет восстанавливать водный баланс и пополнять запасы гликогена, и весы ПОВЫШАЮТСЯ. Это НЕ обязательно означает, что вы набираете массу тела, но может.Ознакомьтесь с разделом «Как вылечить свой метаболизм с помощью обратной диеты», чтобы получить полное руководство по успешному исцелению метаболизма без фактического набора веса.

В качестве меры, на нижнем уровне, сидячая женщина ростом 5 футов 0 дюймов должна потреблять до 1180 калорий, не прибавляя в весе.

На высоком уровне 6 футов, активный 20-летний мужчина должен потреблять до 2400 калорий для восстановления метаболизма.

Все фазы контроля веса:

Фаза +2: Увеличение веса
Фаза +1: Максимальные запасы гликогена
Фаза 0: Поддержание
Фаза — 1: Истощение гликогена
Фаза -2: Потеря жира
Фаза — 3: Плато
Фаза -4: Восстановление метаболизма

Я лично в настоящее время переключаюсь между поддержанием и истощением гликогена.Прошлый месяц я тратил на то, чтобы убедиться, что мой метаболизм ЗАПУЩЕН, так что я готов к похуданию, когда погода станет теплой!

На какой стадии вы сейчас находитесь? Пожалуйста, поделитесь в комментариях — я хотел бы знать!

---

Лара Корнфейнд, MA, CPT, совладелец Lift and Live Fitness, сертифицированный личный тренер и диетолог со степенью магистра образования и бакалавра биологии, использовала диету и упражнения, чтобы помочь более сотне других людей и самой себе преодолеть серьезные проблемы с пищеварением. операция на желудке в 18 лет, депрессия и тревога в начале 20, СПКЯ диагностирована в 23 года, преддиабет в 31 год, кусание ногтей (с тех пор как я был маленьким ребенком, я прекратил это делать в 31 год как приятный побочный эффект для коррекции дефицита питания ), а также создать двух красивых мальчиков (сейчас им 2 и 4 года) и ухаживать за каждым из них до 11+ месяцев.

Как действительно работает потеря веса

Процесс похудения прост: рассчитайте дневную норму калорий, а затем скорректируйте свою диету и упражнения для ее достижения.

Кредит изображения: kali9 / E + / GettyImages

Кажется, всегда есть новая горячая диета, требующая быстрой потери веса. Однако вместо того, чтобы сразу переходить к какой-либо конкретной диете или программе, понимание фактического процесса похудения поможет вам разработать режим, который лучше всего подходит для вас.

Рассчитать калории для похудания

Никто не любит считать калории, но реальность такова, что потеря веса требует, чтобы вы осознавали баланс поступающей и исходящей энергии, который измеряется в калориях. В двух словах: вы должны сжигать больше энергии, чем потребляете, чтобы создать дефицит энергии, необходимый для похудания.

Размер этого дефицита зависит от того, насколько быстро вы хотите похудеть, что, по мнению Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), должно быть постепенным, чтобы быть безопасным и устойчивым в долгосрочной перспективе.CDC рекомендует стремиться терять от 1 до 2 фунтов в неделю, чего большинство людей может достичь, сократив, соответственно, от 500 до 1000 калорий в день.

Вычтите этот дефицит калорий из общего дневного расхода энергии (TDEE), который, согласно исследованию, опубликованному в феврале 2014 г. в журнале Международного общества спортивного питания (JISSN), представляет собой сумму калорий, используемых вашим организмом для нормальные функции организма плюс дополнительные затраты энергии.

Вы можете оценить свой TDEE, сложив калории, которые ваше тело естественным образом сжигает за день, называемое уровнем метаболизма в состоянии покоя (RMR), и другими источниками сжигания энергии, согласно Американскому совету по упражнениям (ACE), включая калории, сожженные при выполнении упражнений. физическая активность.Однако может быть удобнее использовать калькулятор потери веса, предоставленный Национальным институтом диабета, болезней органов пищеварения и почек.

Если вы хотите вычислить свой RMR самостоятельно, вы можете использовать такие формулы, как уравнение Миффлина-Сент-Джора, приведенное ниже. (Имейте в виду, что вы должны измерять свой вес в килограммах, рост в сантиметрах и возраст в годах согласно ACE.)

Самец: 9,99 x вес + 6,25 x рост — 4,92 x возраст + 5

Женский: 9.99 х вес + 6,25 х рост — 4,92 х возраст — 161

Вычтите от 500 до 1000 калорий из своего TDEE, чтобы определить дневную норму калорий. Например, если вы планируете похудеть на 2 фунта в неделю, а ваш дневной дневной рацион составляет 2500 калорий, то для достижения своей цели по снижению веса вам следует съедать около 1500 калорий каждый день.

Подробнее : Как подсчитать калории в домашней пище

Сократите количество калорий

Затем начните сокращать калорийность своего рациона за счет контроля порций и / или употребления низкокалорийной пищи.Сосредоточьтесь на цельных продуктах, таких как овощи, фрукты, цельное зерно и нежирный белок, и попробуйте ограничить или избегать обработанных продуктов (подумайте: закуски, такие как чипсы, сладости и газированные напитки).

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Взвешивание продуктов с помощью весов может помочь убедиться в достижении ежедневных целей по калорийности и питанию.Изменения в диете — обычное дело, и взвешивание заранее заданных размеров порций — один из способов решить эту проблему.

«Приготовление еды» может поднять планирование приема пищи на более высокий уровень, помогая вам сэкономить деньги и обеспечив достижение ежедневных целей по потреблению калорий.

Выберите программу похудения

После того, как вы определили свои ежедневные цели по калориям и начали отслеживать свои калории, начните думать о плане диеты, который учитывает больше, чем просто калории. Некоторые диеты сосредоточены на определенных соотношениях макроэлементов — углеводов, белков и жиров — в то время как другие поощряют употребление «чистых» продуктов или отказ от определенных групп продуктов.

Низкоуглеводные и обезжиренные диеты являются одними из самых популярных и наиболее изученных. Согласно метаанализу, опубликованному в журнале Американской медицинской ассоциации в сентябре 2014 года, коммерческие диеты с низким содержанием углеводов и жирами эффективны для похудания.

Исследование включало диеты Аткинса, Zone, Weight Watchers, Volumetrics, South Beach, Slimming World, Rosemary Conley, Ornish, Nutrisystem, Jenny Craig и Biggest Loser. Главный вывод? Людям, стремящимся похудеть, следует придерживаться той диеты, которой они могут лучше всего придерживаться.

Предупреждение

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свою диету или режим упражнений или начинать какой-либо план похудания, чтобы убедиться, что этот план безопасен с учетом вашего анамнеза здоровья и любых текущих состояний или лекарств.

Подробнее : Как найти лучшую диету для похудения

Помимо количества потребляемых калорий, мышечная масса и обмен веществ играют роль в определении скорости похудания. По данным клиники Mayo, ваш метаболизм определяется следующим:

• Размер и состав тела .Люди с большим или более мускулистым телом сжигают больше калорий в состоянии покоя.
• Пол . Мужчины сжигают больше калорий, чем женщины, потому что у них больше мышц и меньше жира.
• Возраст . Пожилые люди сжигают меньше калорий, поскольку с возрастом они постепенно теряют мышечную массу.

Однако история метаболизма намного сложнее. Скорость метаболизма человека также частично определяется генетическим составом, гормональным контролем, составом диеты и факторами окружающей среды, влияющими на образ жизни, сон, физическую активность и стресс.

Согласно обзору JISSN, скорость метаболизма адаптивно замедляется в ответ на потерю веса. Эта адаптация затрудняет долгосрочную потерю веса, требуя постепенного снижения веса и избегания крайнего дефицита энергии (более 1000 калорий в день), чтобы обеспечить стабильную, медленную скорость потери веса.

Подробнее : 10 советов, как преодолеть плато потери веса

Включите физическую активность

В то время как здоровое питание и дефицит калорий являются ключом к потере веса, упражнения также являются важным компонентом.

Аэробные упражнения — самый эффективный способ сжигать калории. Сюда входят такие виды деятельности, как бег, езда на велосипеде и плавание. Согласно рекомендациям клиники Майо, вы должны включать в свой распорядок дня не менее 30 минут физической активности. Однако вам, возможно, придется уделять больше времени аэробным упражнениям, чтобы достичь ежедневной цели по калориям. Если у вас нет времени на более длительные упражнения, разделите тренировку на 10-минутные периоды, распределенные в течение дня.

По данным клиники Мэйо, силовые тренировки, такие как тяжелая атлетика, следует включать не реже двух раз в неделю, поскольку мышечная масса имеет решающее значение для повышения скорости метаболизма.Поскольку дефицит калорий для похудания не только приводит к потере жира, но также может привести к потере мышц, умеренные силовые упражнения во время режимов похудания могут помочь сохранить мышечную массу и предотвратить замедление метаболизма в организме.

10 шагов к быстрой потере веса

Если вы боретесь с потерей веса, то вы уже знаете, что складываются мелочи — «немного больше» за ужином «шведский стол», ощущение «немного тесновато» ваша одежда.Но что, если бы вы также знали о мелочах, которые можно делать каждый день, чтобы добиться успеха в похудании? Они здесь.

10 шагов к быстрой потере веса

1. Перекусите. «Прежде всего, наблюдайте за бездумными перекусами», — говорит Эмили Бэйнс, врач-диетолог, клинический диетолог из Houston Northwest Medical Center в Хьюстоне, штат Техас. «[Эти калории] действительно складываются». Вместо того, чтобы возиться с выпечкой в ​​комнате отдыха, составьте план здоровых перекусов, сочетающих в себе немного жира, белка и хрустящей корочки, например, ломтики яблока, намазанные арахисовым маслом.Если вы считаете калории, математика может помочь: фунт эквивалентен 3500 калориям, поэтому, если вы можете сократить свой день на 100 калорий, вы потеряете фунт чуть более чем за месяц.

2. Исключите высококалорийные приправы и сахар. «Вместо кофе с сахаром попробуйте Splenda», — говорит Бейнс. Точно так же попробуйте горчицу в бургере или сэндвиче вместо майонеза и закажите заправку для салата отдельно, чтобы контролировать количество съеденного.

3.Копыто. «Упражнения — ключ к успеху», — говорит Бейнс. Людям, которым удается заниматься не менее 150 минут в неделю, легче похудеть. Поднимитесь по лестнице вместо лифта или припаркуйтесь немного подальше от пункта назначения, так что вам придется идти пешком. Это добавит дополнительных упражнений — и сожжет больше калорий.

4. Ожидайте искушения. Если вы знаете, что не можете устоять перед свежеиспеченными пирожными, не храните смесь в кладовой. Кроме того, если вы собираетесь куда-то с друзьями и семьей и знаете, что вам будет трудно контролировать себя, примите решение о том, что вы будете есть, и придерживайтесь его.

5. Попробуйте метод тарелки с овощами. Banes рекомендует использовать тарелку для выбора продуктов и размеров порций. Половину тарелки должны составлять овощи. Другая сторона может быть разделена на белковые и крахмалистые углеводы. Если вы решите купить вторую тарелку, — говорит Бэйнс, — лучше бы все овощи. Люди, которые съедают пять или более порций фруктов и овощей в день, более успешны в похудании.

6. Пропустите фаст-фуд. Исследование 1713 взрослых, которым удалось похудеть, показало, что люди, которые едят в ресторанах быстрого питания менее двух раз в неделю, добиваются большего успеха в похудании.«Если вы все же едите фаст-фуд, не увеличивайте его в больших количествах», — говорит Бэйнс, и старайтесь выбирать салат, небольшие порции или «запекать, а не жарить».

7. Ограничьте количество потребляемых калорий. В то время как большинство людей понимают, что сладкие газированные напитки добавляют калорий, Бейнс ошибается, когда речь идет о сладком чае и соках. «Подслащенный чай не менее калорийен, чем газированная вода, и лучше съесть фрукты, чем пить сок», — советует Бейнс.

8. Будьте подотчетны. Независимо от того, есть ли у вас собеседник по диете, группа поддержки или дневник питания, отслеживание ежедневного выбора продуктов питания занимает всего несколько минут, но может удвоить ваш успех в похудании.

9. Заказывайте меньшие порции. Данные показывают, что люди, которые заказывают меньшие порции или разделяют тарелку в ресторанах, более успешны в похудании. Бейнс рекомендует заказать обеденную порцию, закуску или детское блюдо — или сложить половину еды в собачий мешок, прежде чем начинать есть.

10. Подтвердите свой успех. Люди, которые верят, что могут добиться успеха в похудании, на самом деле худеют более успешно. Как обрести эту уверенность? Найдите минутку, чтобы похлопать себя по плечу, когда вы сделаете здоровый выбор и достигнете своих краткосрочных целей.

Эти небольшие изменения, которые можно легко внести, быстро приведут к потере дополнительных фунтов с течением времени.

Наука о похудании

Независимо от того, идет ли метаболизм быстро или медленно, вы можете похудеть, если знаете, что делать. Люди часто говорят о скорости своего метаболизма, но знаете ли вы, что на самом деле означает «метаболизм»?

Объяснение метаболизма

Около 70% калорий, которые вы сжигаете каждый день, идут просто на поддержание вашей жизни (так называемый базальный уровень метаболизма или BMR).Это такие вещи, как дыхание, циркуляция крови, поддержание температуры тела (выработка тепла), производство новых клеток и переработка старых, регулировка уровня гормонов, функции мозга и нервов, а также сидячие задачи, такие как сон, сидение или проверка смартфона.

Около 20% тратится на более серьезные физические действия, такие как ходьба на поезд, выполнение работы по дому или упражнения. Это фактор, которым вы можете управлять, повышая активность. Но если вы не проведете весь день в тренажерном зале, он никогда не сможет сравниться с потреблением калорий, которое вы просто существуете.

И, наконец, около 10% используется для переваривания пищи. Это не сильно отличается от того, едите ли вы «продукты с отрицательной калорийностью», такие как сельдерей, который, как говорят, потребляет больше калорий для переваривания, чем дает, или кексы. Но это не значит, что вы должны переедать кексы!

Обмен веществ и упражнения

Из этого видно, что простое занятие места требует много энергии! Это отличная новость для людей, сидящих на диете, потому что это означает, что, хотя упражнения важны для общего состояния здоровья, они являются скорее дополнением, чем требованием для похудания.В среднем человек сжигает от 2000 до 2400 калорий без походов в спортзал и может сжечь дополнительные 200 калорий во время интенсивной тренировки (или на 8-10% больше, чем просто сидеть без дела весь день).

Кроме того, нам нужно избегать «двойного погружения», когда мы думаем о сожженных калориях. Если учесть, что мы сжигаем около 100 калорий в час с помощью BMR, это означает, что, хотя беговая дорожка может сказать, что вы сожгли 200 калорий за час спортивной ходьбы, вы бы сожгли 100, просто стоя там, оставив вас с фактическим дефицитом. 100 за ваши усилия — гораздо меньше, чем вам хотелось бы в тренажерном зале!

Но надежда не потеряна.Ваши мышцы более биологически активны, чем большинство других тканей вашего тела, то есть они сжигают больше калорий даже в состоянии покоя. И мы говорим не только о видимых мышцах, например, о бицепсах. У вас много «скелетных мышц», даже если вы не штангист — это мышцы, которые поддерживают ваш позвоночник, удерживают голову в вертикальном положении, помогают дышать и позволяют ходить и двигаться. Упражнения помогают поддерживать или наращивать мышечную массу, что со временем оказывает незначительное, но полезное влияние на сжигание калорий и помогает предотвратить замедление метаболизма с возрастом.Так что упражнения, безусловно, являются хорошей стратегией для поддержания метаболизма — только не рассчитывайте на них как на свою основную стратегию сжигания пончиков.

Наука о похудании

Когда мы думаем о похудании, предполагается, что мы будем худеть, но потеря веса — это более сложный процесс, потому что не вся потеря веса обязательно связана с потерей веса. Когда мы уменьшаем количество калорий, наш организм не только сжигает лишний жир в качестве топлива. Поэтому в iDiet мы предпочитаем сосредоточиться на вопросе «сколько жира я могу сбросить?» а не вопрос «сколько веса я могу сбросить?».Мы оптимизируем для сжигания жира.

В идеальном мире тело сжигало бы только жир, мы сначала сбросили бы жир на животе, и было бы легко выглядеть как фитнес-модель. Но, к сожалению, это не так. Давайте посмотрим на потерю веса с научной точки зрения, чтобы лучше понять, как добиться успеха.

Когда вы садитесь на диету и уменьшаете количество калорий, тело может сжигать жир, но оно также может сжигать мышечную ткань, если вы слишком голодны. Это жестокая уловка природы и одна из причин, по которой люди, сидящие на экстремальной диете, стремятся снова набрать вес.Как мы видели ранее, если вы резко перейдете на диету, избавившись от безжировой мышечной массы, скорость метаболизма замедлится. IDiet старается избегать этой проблемы, но вы должны с подозрением относиться к любой причудливой диете, обещающей сильную потерю веса или результаты почти мгновенно — это, вероятно, ворует у вас будущее из-за иллюзии результатов в настоящем. Поскольку одна из причин похудания — это улучшение вашего будущего здоровья, мы должны стремиться к снижению веса самыми здоровыми и устойчивыми способами.

Следование модной диете лишает ваше будущее иллюзий результатов в настоящем.Нажмите, чтобы твитнуть

Итак, вернемся к первоначальному вопросу о потере жира. Давайте рассмотрим все причины, по которым шкала может показывать более низкое значение, когда вы садитесь на диету. Мы обсудим каждый из них по очереди, а также способы оптимизации процесса.

Сжигание жира

Исследования показывают, что обычно здоровая норма сжигания жира составляет 1-2 фунта жира в неделю. Вы также можете воспользоваться практическим правилом сжигания 1% вашего веса за неделю в виде жира в идеальных условиях. Итак, если ваш вес составляет 300 фунтов, это будет 3 фунта жира.180 фунтов — это 1,8 фунта жира и так далее.
Телесный жир — это система хранения энергии, предназначенная для длительного выживания во время голода. Жир содержит в два раза больше энергии на грамм, чем углеводы, поэтому это эффективная система. Даже худой, спортивный взрослый человек содержит около 130 000 калорий в своем относительно небольшом количестве жира! Это сложный план выживания.

Даже худой взрослый человек переносит около 130 000 калорий в виде жира! Это сложный план выживания.Нажмите, чтобы твитнуть

Как мы храним жир

Когда мы едим крахмал и сахар, наше тело расщепляет их на глюкозу, которая является самым легким топливом для наших клеток, которое они могут сжигать (окислять) для получения энергии. Если мы едим слишком много калорий, наш организм превращает избыток глюкозы в жирные кислоты и блокирует их в виде жировой ткани для дальнейшего использования. Избыточные аминокислоты из белка, который мы съели, также могут быть преобразованы в жирные кислоты для хранения. Пока у нас в кровотоке есть избыток энергии из пищи, независимо от формы, жировые клетки остаются нетронутыми и растут.Этот процесс обработки избыточных углеводов в крови и ингибирования расщепления жира контролируется сложной гормональной сигнальной системой, которая включает инсулин в качестве одного из основных сигналов. Повышенный уровень сахара в крови после еды вызывает высвобождение инсулина, который заставляет наши жировые клетки удерживать свои запасы энергии и заставляет наши мышцы и другие ткани сначала поглощать и сжигать глюкозу.

Как мы сжигаем жир

Когда уровень глюкозы в крови падает, уровень инсулина также падает, и вместо этого организм начинает мобилизовать энергию из жировых клеток.Это сложный процесс, запускаемый рядом гормонов и выполняемый системой ферментов и коферментов, сначала для разблокировки жировых клеток, затем для транспортировки жирных кислот в ваши клетки и, наконец, для разложения их на более мелкие единицы для потребления. . Важно отметить, что наши жировые клетки не будут высвобождать свои запасы энергии, если присутствует инсулин, поэтому диета, которая поддерживает стабильный уровень сахара в крови и в здоровой зоне, является ключом к потере жира. Это означает отказ от сахара, рафинированных углеводов, белой муки и многих быстро перевариваемых упакованных продуктов.Медленно перевариваемые цельные продукты — лучшие друзья вашей диеты.

Диета, которая поддерживает стабильный уровень сахара в крови и здоровую зону, является ключом к потере жира. Нажмите, чтобы твитнуть

Потеря мышечной массы

Если мы израсходовали всю доступную глюкозу и израсходовали жирные кислоты, которые могут медленно высвобождаться из жировых клеток, тело обратится к другим тканям, таким как мышцы. Но мы не хотим поощрять это. Вот почему ускоренные диеты — плохая идея. Диеты, в которых слишком много калорий, переводят нас в режим голодания, что приводит к каннибализации наших сухих мышц вместе с жиром и замедляет наш метаболизм.Существует «Зона Златовласки» ограничения калорий, которая удерживает нас в идеальной зоне для сжигания жира, и именно в этом меню, основанное на исследованиях iDiet, действительно сияют. IDiet сохраняет калории в идеальном диапазоне, чтобы стимулировать сжигание жира, не бросая тело в режим голодания. Мы также составляем наши меню на основе особого соотношения белков, углеводов и жиров, чтобы способствовать сохранению мышц и уделять приоритетное внимание сжиганию жира. Соотношение питательных веществ iDiet также помогает нам чувствовать себя сытыми и сдерживать чувство голода.А если мы не голодны, у нас меньше тяги. Так что это действительно отличное место.

Цельные продукты — лучшие друзья вашей диеты. Нажмите, чтобы твитнуть

Вес воды

Другая причина, по которой весы могут показывать более низкое значение, — потеря воды. Молекулы воды связаны с жиром и глюкозой, а также прикреплены к ним. Когда мы сжигаем это топливо, выделяются углерод и вода. Мы выдыхаем углерод в виде CO2 и естественным образом выливаем воду. Когда вы впервые садитесь на диету, в первые две недели потеря веса происходит быстрее, потому что лишняя вода, связанная с вашим телом, высвобождается по мере того, как ваши запасы энергии исчерпываются.Это хорошая и вполне естественная вещь. Вот почему вы можете снова обнаружить, что ваш вес снова подскочит, если у вас будет читерский день или выпивка на вечеринке по случаю дня рождения. Молекулы воды будут прикрепляться к любому новому накопленному вами жиру или гликогену, увеличивая число на шкале быстрее, чем вы могли бы ожидать после переедания.

Если мы сможем контролировать голод, у нас будет меньше тяги. Нажмите, чтобы твитнуть

Выводы

Набор веса и похудание — это сложно. Этот процесс контролируется составом пищи, гормональными сигналами, балансом калорий и вашим образом жизни, который включает сон, физическую активность и стресс.Вы можете видеть, как важно оставаться в «зоне Златовласки» для похудания — не слишком быстро и не слишком медленно. Нет ничего плохого в медленной потере веса, кроме чувства отчаяния, которое может сопровождать отсутствие прогресса. Фактически, медленная потеря веса помогает поддерживать высокий уровень метаболизма. Но с наукой на нашей стороне, мы можем максимизировать скорость здорового и ответственного сжигания жира, чтобы быстро и безопасно достичь желаемого веса, а также настроить вас на пожизненное поддержание здорового веса без восстановления или восстановления веса.Никто не хочет возвращаться к занятиям йо-йо после успешной потери веса, и соблюдение ответственного, научно обоснованного плана диеты — лучший способ добиться устойчивых результатов.

Если вы изучите наиболее ответственные планы питания, вы найдете в основе хорошее питание. Ешьте больше овощей, цельных фруктов (не соков), продуктов, богатых клетчаткой, таких как цельнозерновые и бобы, нежирные белки и орехи в умеренных количествах. Избегайте обработанных пищевых продуктов, рафинированного сахара, рафинированной муки, жареной пищи и излишнего жира. iDiet, конечно, рекомендует это, а также добавляет множество патентованных техник, которых слишком много, чтобы полностью объяснить их здесь.Мы используем уникальный состав питательных веществ, который уравновешивает клетчатку, белок, жир и сытные продукты, чтобы утолить голод с меньшим количеством калорий. Наши рецепты и рекомендации по питанию содержат множество вкусных заменителей того, что мы обычно жаждем, например шоколадных десертов и фаст-фуда. Мы обучаем ряду новых здоровых приемов, техник и способов выбора, которые помогут переобучить ваш мозг, чтобы он предпочитал более здоровую пищу старым нездоровым. А поскольку мы знаем, что поначалу сложно сформировать новые привычки, мы предлагаем как групповую, так и личную поддержку, чтобы сделать переход как можно более легким.

Может быть неинтересно думать о том, чтобы изменить привычный выбор продуктов питания или «только» потерять 1–2 фунта жира в неделю, но если вы будете придерживаться разумной диеты, основанной на вкусной цельной, здоровой пище, — такой, которая гарантирует, что все ваши потери жира, а не тощей мускулатуры, то это потеря 4-8 фунтов жира в месяц или 50-100 фунтов жира за год. И это не только вкусно, но и очень увлекательно.

Почему потеря веса происходит медленно (и что с этим делать)

Вы не можете понять, почему вы теряете вес медленно.Вы подписались на последний план диеты. Ваш энтузиазм ощутим, и на этот раз вы сделаете все возможное, чтобы сбросить лишние килограммы.

Первые несколько недель все идет блестяще, а затем потеря веса полностью останавливается. Иногда вы даже набираете вес и уверены, что весы врут…

Добро пожаловать в ад на плато похудания. Я был там столько раз и готов дать вам несколько советов, как найти аварийный люк…

Вот некоторые из главных причин для « Почему вы медленно теряете вес »:

• Вам не нужно худеть .
• Ваша диета переводит ваше тело в режим гибернации .
• Существуют проблемы со здоровьем .
• По мере того, как вы худеете, вашему организму требуется меньше калорий .
• Вы едите больше, чем думаете .
• Вы неправильно выполняете упражнение .

Пришло время подвести итоги и выяснить, где ваши планы по снижению веса идут не так, как надо…

Этот пост содержит партнерские ссылки.Это означает, что я получаю комиссию, если вы совершаете покупку по моим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

😍 Я всегда обожаю дневник, а этот — отличный выбор, чтобы держать ваши цели в фитнесе и похудеть на правильном пути. Отслеживание того, что вы едите и сколько занимаетесь спортом, может иметь большое значение для успешного похудения.

Вам нужно похудеть?

Задайте себе один вопрос.

Вы преследуете несбыточную мечту?

Я не имею в виду, что «вы не заслуживаете похудания».Просто наблюдается рост анорексии и расстройств пищевого поведения, и статистика шокирует.

Стремитесь к здоровому весу

Эта статья предназначена для людей, которые хотят достичь здорового веса, а не для людей, которые пытаются достичь невероятно низкого уровня жира в организме, вызванного поддельными изображениями в социальных сетях.

Что еще хуже, может быть трудно получить точную цифру того, каким должен быть ваш нормальный вес. Для людей с сильными мышцами, особенно для мужчин, графики ИМТ дают ложные значения для нормального веса.

За свою жизнь я знал слишком много людей с расстройствами пищевого поведения. Он уничтожает жизни.

Если вы считаете, что у вас могут быть проблемы с пищевым расстройством, обратитесь за помощью. Запишитесь на прием к врачу или позвоните по телефону доверия. Телефон доверия Великобритании. Телефон доверия США.

Если вам действительно нужно похудеть, читайте дальше.

Причиной может быть ваша диета

Что за… я знаю, это так расстраивает…

Очень многие диеты полагаются на низкокалорийное потребление для получения быстрых результатов.Проблема в том, что интенсивные диеты замедляют обмен веществ в организме. Это немного похоже на перевод вашего тела в режим гибернации.

Экстренные диеты часто приводят к обезвоживанию, поэтому, как только вы восстановите водный баланс, вес снова вернется. NHS указывает на некоторые проблемы, связанные с экстренными диетами, такие как головные боли, головокружение, запоры и судороги. Даже твои волосы редеют!

Нехорошо! Если ваш врач не посоветовал вам иное (иногда вам могут посоветовать сесть на действительно низкокалорийную диету, если вы клинически страдаете ожирением), гораздо лучше выбрать медленную и стабильную потерю веса.

Быстрая потеря веса может закончиться общим увеличением веса

Большинство из нас были соблазнены заголовками о потере 10 фунтов в неделю. Быстрая потеря веса может помочь всего на пару фунтов. Но если вашей целью является значительная потеря веса, быстрое похудение обычно заканчивается неудачей.

При быстрой потере веса восстановление веса может сделать вас тяжелее, чем вначале. Чтобы удержать вес, требуется большая сила воли.

Большинство из нас не хотят снова сесть на диету через год.Вместо этого постепенное снижение веса с 1 до 2 фунтов в неделю является гораздо более устойчивым.

Пока число на шкале постепенно уменьшается, не беспокойтесь о том, сколько времени это займет. Для некоторых людей потеря 0,5 фунта в неделю будет большой проблемой.

Не переживайте. Жизнь — это больше, чем погоня за числами на шкале. Начните жить больше, будьте активны, и вам будет легче сбросить вес.

Исследование — Медленная и стабильная потеря веса

Я полностью за то, чтобы сомневаться в устоявшихся советах.Так что если кто-то говорит мне, что «медленная и стабильная потеря веса» — это миф, я из тех людей, которые копаются в академических статьях, чтобы узнать правду.

В этой статье Наккерса, Росса и Перри рассматривается скорость первоначальной потери веса и долгосрочный успех в лечении ожирения. Было сделано заключение, что при потере веса FAST в 5 раз больше шансов достичь 10% потери веса за 18 месяцев, чем при потере веса SLOW!

Значит, ускоренные диеты — это хорошо? Действительно? Я что-то пропустил!

Это проблема взятия отрывков из научных статей.Если вы читаете статью, FAST потеря веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Это не экстренная диета.

Всем участникам исследования было рекомендовано придерживаться одной и той же диеты и выполнять одни и те же цели упражнений. Просто некоторым лучше удавалось придерживаться целей.

У тех, кто хорошо стартовал, было больше стимулов придерживаться своих планов по снижению веса. Они вносили реальные, существенные изменения в свой рацион и привычки к упражнениям. Устойчивые изменения работают лучше всего.

Могут быть основные проблемы со здоровьем

Прежде чем мы углубимся в наиболее вероятные причины, по которым ваша потеря веса идет медленно, вы можете исключить любые проблемы со здоровьем.

Основные проблемы со здоровьем, которые, как известно, влияют на потерю веса и замедляют метаболизм, — это синдром Кушинга или гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы).

(Мне повезло, что у меня появился зоб на шее, когда мой сын был маленьким. Зоб со временем прошел, но теперь я живу с пограничным гипотиреозом ).

✅ План диеты для щитовидной железы — хорошее введение в здоровое питание при заболеваниях щитовидной железы. Вы можете запросить бесплатную копию здесь с помощью Audible!

Проблемы с щитовидной железой — обычное явление, которым страдает каждая восьмая женщина в течение жизни. Многие женщины не осознают, что у них есть проблема, поэтому я предлагаю обратиться за медицинской помощью, если у вас есть какие-либо проблемы.

По мере того, как вы худеете, вашему телу требуется меньше калорий

Ваши потребности в калориях зависят от вашего текущего веса, возраста, пола и количества упражнений.Таким образом, тому, кто хочет похудеть, будет намного легче создать дефицит калорий.

Вы когда-нибудь задумывались, почему заголовки «потеря 10 фунтов за 21 день» нацелены на людей с весом более 200 фунтов? Это потому, что намного легче добиться быстрого прогресса, если вам нужно сбросить много веса.

Это не значит, что быстро худеть — хорошая идея. Следование этим диетам для быстрой потери веса обычно приводит к более быстрому набору веса. Вся ваша тяжелая работа отменена!

Если вам нужно сбросить всего 7 фунтов, сложнее добиться дефицита веса.Будьте готовы к медленной потере веса. Найдите режим упражнений, который вам нравится, и постарайтесь вести здоровый образ жизни.

Проявив терпение и настойчивость, вы добьетесь своего идеального веса.

История похудания

Это непростой вопрос. Появляется все больше свидетельств того, что история похудания влияет на вашу способность похудеть.

Диеты йо-йо не только вредны для вашего здоровья, они могут затруднить похудание из-за нарушения метаболизма.Ваш метаболизм может замедлиться по мере того, как вы худеете, пытаясь удержать массу тела.

Это не значит, что нужно просто сдаваться! ВИИТ-упражнения и силовые тренировки помогут вам прийти в форму и ускорить метаболизм.

Колебания веса — это нормально

Я уверен, что большинство из вас знает, что ваш вес колеблется в течение дня. Он может измениться на несколько фунтов в зависимости от:

• , когда вы в последний раз ели
• , если вы полностью гидратировали
• или даже тип пищи, которую вы ели.

Соленая пища и углеводы заставят ваше тело удерживать воду. Это означает, что еда, которую вы ели за обедом или накануне, может прибавить фунтов к вашему весу на весах .

Это основная причина, по которой многие люди быстро теряют в весе, переходя на низкоуглеводную диету. Большая часть потери веса в первую неделю будет связана с водой.

Если вы женщина, вы можете ожидать, что ваш вес будет колебаться еще больше. Вам не нужно, чтобы я рассказывал вам, как вы чувствуете вздутие живота во время менструации!

Как следить за своим весом, когда он колеблется

Я считаю, что лучший способ отслеживать потерю веса — это каждое утро первым делом взвешиваться.( После того, как я пробыл недолго, конечно, )!

Вместо того, чтобы слишком зацикливаться на том, что мне говорят весы каждый день, я отслеживаю выигрыши. Я записываю свой самый низкий показатель за неделю.

Пока моя «самая низкая цифра» в целом снижается, я счастлив.

Проверьте свою потерю веса с помощью рулетки и / или штангенциркуля

Когда я пытаюсь похудеть, я всегда использую рулетку, чтобы отслеживать свой прогресс.

Я измеряю свою талию, бедра, бедра и самую широкую часть, которую я могу найти вокруг своей попки.Вы также можете измерить руки, если в них вы набираете вес.

Зачем снимать мерки?

Мышцы тяжелее жира. Так что, если вы сочетаете диету с активными физическими упражнениями — а вы должны это делать, вы можете набирать мышечную массу.

Это не значит, что ваша диета не работает. Это означает, что вы становитесь сильнее и здоровее. Рулетка — хороший способ убедиться, что жировые отложения по-прежнему переносятся.

✅ Еще один способ проверить свои успехи в похудении — это штангенциркуль.Эти штангенциркули просты в использовании и включают в себя таблицу для проверки идеального состава жировых отложений.

Штангенциркули для жировых отложений

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) устанавливает приемлемые нормы содержания жира в организме от 25 до 31% для женщин и от 18 до 24% для мужчин.

Это довольно щедрые показатели, и диапазоны пригодности от 21 до 24% для женщин и от 14 до 17% для мужчин являются лучшими целями.

Обратите внимание на скользящее среднее значение за 7 дней

Это еще один хороший способ получить более точное представление о потере веса.Сложите ваш зарегистрированный вес за последние 7 дней и разделите на 7, чтобы получить среднее значение.

Каждый день вы можете рассчитывать новое 7-дневное среднее значение, и вы должны видеть тенденцию к снижению. Скользящее среднее значение за 7 дней сгладит дневные колебания.

Ваша потеря веса происходит медленно, потому что вы едите больше, чем думаете

Диеты, основанные на подсчете калорий (или подсчете очков), может быть трудно придерживаться. Есть кусок тоста, который вы забыли учесть, или нахальный бисквит, который вы ели с кофе.

Быстро забывается, но подобные промахи могут выбросить ваш запланированный дефицит калорий в окно. Они также мало что делают, чтобы изменить ваши привычки в еде и помочь вам перейти на здоровое питание.

Во многом имеет значение не столько количество, сколько то, что вы едите. Это два основных виновника диеты и общего состояния здоровья:

• Готовые продукты. Они содержат рафинированные углеводы, нездоровые рапсовые или растительные масла, чрезмерное количество натрия и добавки.Думайте о обработанной пище как о вредных калориях. Это заставляет ваше тело искать больше еды, чтобы получить необходимые питательные вещества.
• Сахар с добавлением. Сахар вызывает сильное привыкание. Сколько людей могут съесть всего одну конфету? Это действительно сложно. Когда вы пытаетесь похудеть, лучше полностью отказаться от добавления сахара или использовать натуральные подсластители, такие как зеленая стевия, сироп рисового солода или мед в умеренных количествах.

Для многих людей отказ от диет и выбор здорового питания — лучший способ похудеть.

Вы едите слишком много углеводов

В моде ограничивать потребление углеводов, но проблема в том, что медицинские работники полностью разделены по этому вопросу. Я недавно слушал медицинскую комиссию, в которой обсуждались плюсы и минусы низкоуглеводной диеты.

Удивительно, но хотя большинство профессионалов в группе опасались рекомендовать низкоуглеводную диету, некоторые из них ограничивали собственное потребление углеводов! Если медицинские работники разделились по этому вопросу, куда мы можем обратиться за советом?

Единственная теория, которая действительно складывается в отношении потери веса, — это необходимость есть меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день.

Калорий в <калорий из , если вы хотите похудеть.

Таким образом, почти все диеты, такие как кето-диета с ограничением углеводов, ограничивают количество продуктов, которые вы можете есть, так что вы в конечном итоге потребляете меньше калорий и теряете вес.

Здорово, правда?

Нет, если это заставит вас жаждать углеводов.

Я был в дискуссионных группах, где последователи Кето одержимы своей первой «выпивкой» за минуту, когда их диета закончилась.

Гораздо лучше исключить нездоровую пищу из своего рациона , чем ограничивать группы продуктов. Вырежьте пустые калории из продуктов с высокой степенью переработки и воспользуйтесь:

• Белок нежирного мяса или бобовых (фасоль, горох и чечевица).
• Свежие фрукты и овощи.
• Цельнозерновые углеводы
• Небольшие количества полезных жиров, таких как оливковое масло, авокадо и орехи.
• Иногда заменители молочных или растительных продуктов.

Поэкспериментируйте и выясните, что подходит именно вам.Для большинства людей исключение из своего рациона всех продуктов с высокой степенью обработки и избытка сахара будет иметь огромное значение.

✅ Мне нужна каша, чтобы я могла бегать или ходить в полдень и никогда не могла выбрать кето-диету. Я считаю, что растительная диета с низким содержанием жиров, наполненная углеводами, которые мне нужны для тренировок, лучше для моего здоровья и фитнеса.

Речь идет о поиске баланса. Идея должна заключаться в том, чтобы быть в форме и здоровым, а не только в том, чтобы похудеть. Если ваша потеря веса замедляется или вам очень трудно похудеть, пересмотрите свою диету.

Ваша потеря веса происходит медленно, потому что вы выполняете неправильные упражнения

С помощью упражнений легко попасть в зону комфорта. Если вы хотите похудеть, лучший способ — найти свою зону комфорта, а затем подтолкнуть себя немного усерднее.

Я не могу сказать «делай то» или «делай то», когда дело касается упражнений. Это зависит от того, с чего вы начинаете.

Если вы не тренировались годами, можно начать с быстрой ходьбы. (Всегда проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к внезапной программе упражнений).

Уловка с потерей веса заключается в том, чтобы постоянно бросать вызов самому себе.

Ваша быстрая ходьба становится легкой? Попробуйте медленный бег!

Медленный бег кажется легким? Попробуйте бежать быстрее.

Все дело в интенсивности.

Я знаю так много бегунов, которые «толстые, но в хорошей форме». С точки зрения здоровья это лучше, чем быть непригодным, но лучше не выходить за рамки нормального здорового веса.

Переход в медленный режим на длинные дистанции для бега за бегом просто не является проблемой для вашего тела.Если вы хотите, чтобы ваше время улучшилось, а вес на весах снизился, увеличивайте интенсивность.

Неважно, идете вы или бежите. Занимаясь йогой, если вы не тратите часы каждый день на упражнения (и у кого есть время), ваше тело должно усердно работать, если вы хотите похудеть.

Вы не развиваете мышцы

Это факт, что мышцы сжигают больше энергии, чем жировые клетки. Наращивание мышц ускорит ваш метаболизм. Это одна из причин, по которой у мужчин метаболизм быстрее, чем у женщин.

Любые силовые упражнения помогут вам похудеть. Сходите в тренажерный зал, займитесь йогой или найдите стену для скалолазания.

Я не говорю о громоздких мышцах. Тонизирование вашего тела ускорит ваш метаболизм и поможет защитить ваше тело от травм.

Стресс влияет на вашу способность похудеть

Потеря веса — это сложный процесс, и стресс — еще один фактор, который может повлиять на вашу способность переносить лишние килограммы.

Стресс влияет на всех по-разному.Некоторые люди могут похудеть, но у других это может вызвать переедание или переедание и даже повлиять на скорость метаболизма.

Это непростое условие, и посещение врача должно быть приоритетом, если вы страдаете от последствий стресса.

Первым шагом должно стать изучение причин стресса и поиск помощи, чтобы уменьшить или устранить его из своей жизни. К сожалению, я знаю, что это может быть очень сложно в современном обществе, где системы поддержки часто отсутствуют или отсутствуют.

При низком уровне стресса внимательность может быть полезной, а медитация — хороший способ успокоить ум.

Ежедневные упражнения действительно помогают. Это не решит ваших проблем, но даст вашему уму короткую передышку.

Вы не пьете достаточно воды

Сохранять водный баланс очень важно, если вы пытаетесь похудеть. Ваш мозг обманывает вас.

Он может сказать вам, что нужно есть, когда на самом деле вы просто хотите пить. К счастью, есть очень простое решение: выпить стакан воды, прежде чем сесть за стол.

Попытайтесь избежать алкоголя

Когда вы пытаетесь похудеть, алкоголь — ваш враг. Это снижает ваши запреты и самоконтроль. Следующее, что вы знаете, вы съели половину бадьи Бена и Джерри, пока смотрели Дневник Бриджит Джонс.

Рекомендуется сократить или ограничить употребление алкоголя, когда вы пытаетесь похудеть. Это также значительно укрепит ваше здоровье!

Будьте более активными в течение дня

Легко начать тренировку и сразу же сократить свои повседневные движения, потому что вы чувствуете усталость!

Пробежать 2 мили, а затем весь день сидеть на диване — не способ похудеть.Вам нужно продолжать движение вверх.

Пройдитесь по офису, дойдите до местного магазина, поднимитесь по лестнице вместо лифта — все это помогает.

Недостаток сна может быть причиной медленной потери веса

Исследования показали, что продолжительность сна может быть связана с потерей веса.

Если вы спите от шести до восьми часов каждую ночь, это поможет вам придерживаться своих планов по снижению веса.

Чтобы похудеть, вам нужна группа поддержки

У некоторых людей будет решимость похудеть самостоятельно, другим нужна группа поддержки, чтобы успешно похудеть.

Похудеть сложно, и ответственность за свой выбор перед группой или тренером имеет значение для многих.

Найдите то, что лучше всего подходит для вас, но если вы боретесь, не делайте этого в одиночку. Найдите свою группу поддержки, людей, которые побуждают вас поправиться и проводить меньше времени с людьми, которые хотят, чтобы вы вернулись к вредным привычкам.

---

Почему потеря веса происходит медленно — нужно проявлять терпение

Я знаю, как это расстраивает, когда вы пытаетесь похудеть, а число на весах, кажется, никогда не уменьшается.Попробуйте переключить свое внимание на упражнения, а не на чистую потерю веса.

Он может улучшить ваше отношение к своему телу, помочь вам почувствовать себя здоровым и добавить немного изюминки в вашу жизнь!

Если вы нашли этот пост полезным, возможно, вам понравятся мои другие статьи о похудании:

Понравился этот пост? Я бы хотел, чтобы вы поделились моим булавкой! Почему я так медленно теряю вес?

По мере того, как вы становитесь легче, вашему телу требуется меньше калорий для поддержания текущего веса. Это затрудняет сброс веса при продолжении диеты.Большинство людей, соблюдающих диету, худеют быстрее в первые несколько недель. В основном это будет вода, особенно если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты. Упражнения, как кардио-упражнения, так и упражнения для наращивания силы, являются хорошим способом предотвратить выход на плато потери веса и помогут вам достичь желаемого веса.

Медленная потеря веса лучше быстрой?

Всегда лучше худеть медленно. В противном случае большая часть веса, который вы потеряете, будет состоять из веса воды и веса мышц. Вы не набираете вес за одну ночь, поэтому нереально быстро похудеть.Быстрая потеря веса редко работает в долгосрочной перспективе. Люди, сидящие на диете, часто восстанавливают потерянный вес и даже набирают лишние килограммы. Лучше стремиться к устойчивой потере веса в течение более длительного периода — 1-2 фунта в неделю. Приспособьтесь к здоровому образу жизни и навсегда сбросьте вес.

Как я могу ускорить потерю веса?

Снижение веса на 1-2 фунта в неделю — реальная цель для большинства людей. Если потеря веса застопорилась, попробуйте увеличить интенсивность упражнений, например HIIT-тренировку, добавить в нее силовые упражнения (упражнения с собственным весом дома или посетить тренажерный зал) и попробуйте вести дневник питания, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь своей диеты.

Как быстро можно похудеть?

Существует множество диет, утверждающих, что можно очень быстро похудеть. Эти диеты не могут сказать, что большая часть этого веса будет восстановлена ​​так же быстро. Безопасный уровень потери веса — от одного до двух фунтов в неделю. Большинство людей могут безопасно сбросить 10 фунтов за 1-2 месяца.

36 лучших способов похудеть: Руководство по снижению веса в 2021 году

Строгий режим похудания требует твердой решимости и силы воли.Вам необходимо подготовить свой разум и тело к изменениям, которые вы собираетесь внести в свой план питания и режим тренировок. Но Интернет наводнен множеством ложных советов по тренировкам и недоработанных отзывов о продуктах для похудения. Многие люди идут по неверному пути и не видят почти никаких результатов даже после месяцев напряженных тренировок и диет.

36 лучших способов похудеть

Чтобы помочь вам решить эту дилемму похудения, но при этом оставаться здоровым, мы составили исчерпывающий проверенный список из 36 лучших способов сделать это.

Ставьте перед собой реалистичную цель

Перед тем, как начать свое путешествие по снижению веса, представьте себе цель. Все разные; таким образом, каждая мечта тоже.

Ставьте перед собой реалистичные цели, не вдохновляемые ни одними диетическими гуру, за которыми вы следите в Интернете. Вместо того, чтобы стремиться к тому пышному телу, которое вы видите в Интернете, постарайтесь стать лучшей версией себя.

Сначала определите свою цель. Возьмите лист бумаги и запишите, сколько килограммов или фунтов вы хотите сбросить. Затем установите период и то, как вы хотите его достичь.Устанавливая время, помните, что резкое снижение массы тела может нанести вред. Если вы планируете похудеть на 5 кг, установите время как минимум на 2 месяца.

Определив цель и период, подумайте, как вы собираетесь ее достичь. Если вы планируете посещать тренажерный зал, тренер поможет вам с упражнениями, которые вам нужно выполнять, и с диетой, которой вы должны следовать. Но если вы планируете заниматься им дома, найдите тренировку, которая одинаково понравится вашему телу и разуму.Затем следуйте этому неукоснительно вместе с правильной диетой. Возможно, сначала вы не все поймете правильно, но вы многому научитесь путем проб и ошибок, и в процессе вы научитесь обнимать свое тело.

Ешьте, чтобы удовлетворить свои потребности

Вы могли встретить много специалистов по трансформации, пытающихся продать свой фитнес-режим и книги, которые утверждают, что они помогают вам в пути к снижению веса. Но идея, лежащая в основе этого, довольно проста, и если вы знаете эту мантру, вы будете на правильном пути.

Сжигайте больше калорий, чем едите!

Вот оно. Это так просто. Таким образом, поскольку существует ограничение на ежедневную физическую нагрузку, которую вы можете выполнять, разумно уменьшить количество пищи, которую вы потребляете за день. С учетом сказанного, мы не призываем вас сократить значительную часть своего ежедневного потребления и голодать большую часть дня.

Во-первых, выясните, какие продукты вы потребляете. Старайтесь включать больше продуктов на основе белка и меньше углеводов. Даже в этом случае убедитесь, что вы получаете все необходимые питательные вещества.Постарайтесь утолять аппетит на две трети во время каждого приема пищи, а остальное оставьте для воды. Затем займитесь своими любимыми упражнениями. Вы увидите значительные изменения не только на весах, но и в общем самочувствии и душевном спокойствии.

Попробуйте свои силы в аэробике.

Кто сказал, что заниматься спортом — это не весело? Ну, они еще не пробовали заниматься аэробикой. С момента его появления в 1980-х годах людям, кажется, просто нравится эта форма упражнений, так как это весело, достаточно легко выполнять и дает удовлетворительные результаты.

Аэробные упражнения полезны для сердца. Он не только улучшает работу вашего сердца, но также улучшает вашу бдительность и способствует общей физической форме. Ритмичные шаги и упражнения позволят вам быстро забыть о том, что вы тренируетесь. Кроме того, выполняя упражнения в группе под надлежащим руководством, вы будете поддерживать себя в форме и разовьете несколько крутых приемов.

Как упоминалось ранее, цель состоит в том, чтобы сжечь больше калорий, чем вы потребляете. Таким образом, вы потеряете все преимущества упражнения, если сразу направитесь к своему любимому гиганту быстрого питания и съедите большую пиццу с двойным тестом.Будьте последовательны, держите все в меру и, прежде всего, доверяйте процессу.

Попробуйте поднять тяжести

Лучший способ сделать тренировку интересной — это попробовать включить в свой тренировочный режим различные варианты. Если у вас дома идеально лежит гантель, используйте ее. Поднятие тяжестей имеет свои преимущества. Если все сделано правильно, это поможет вам избавиться от жира, накопленного в различных частях тела, и позволит вам быстрее прийти в форму.

Распространено заблуждение, что силовые тренировки предназначены для бодибилдеров.Это неправда. Существуют разные виды силовых тренировок, и у каждого из них есть свои преимущества. Некоторые стремятся набрать мышечный вес и укрепить свои мышцы, в то время как другие просто хотят избавиться от жира в своем теле и просто привести мышцы в тонус.

Еще одно заблуждение состоит в том, что силовые тренировки не подходят для женщин. Что ж, это совсем не так! Правильный режим тренировок с отягощениями помогает женщинам быстро избавиться от жира, уменьшить постоянные перепады настроения и даже снизить риск диабета и других проблем с сердцем.

Вам не нужно долго бороться с отягощениями. Всего полчаса правильных тренировок может иметь большое значение. Старайтесь быть последовательными и пробуйте комплексные упражнения вместо изолирующих. С учетом сказанного, старайтесь не переусердствовать с поднятием тяжестей. Занимайтесь силовыми тренировками под надлежащим наблюдением, чтобы получить максимальную пользу.

Попробовать кето-диету

Кето-диета и связанные с ней рецепты уже довольно давно ходят в Интернете. Но что такое кето и чем он полезен для вашего тела?

Идея кето-диеты проста и ясна.Ваше тело обучено использовать углеводы в качестве основного топлива для выполнения различных повседневных функций. Когда человек сидит на кето-диете, его ежедневное потребление углеводов резко снижается, и поэтому организм вынужден использовать жир в качестве основного топлива. Максимальное потребление углеводов ограничено всего от 30 до 50 граммов в зависимости от веса вашего тела.

Ваше тело должно войти в состояние кетоза, чтобы начать расходовать жир в организме. Таким образом, небольшое отклонение от максимального потребления углеводов может вывести ваше тело из состояния кетоза, и все ваши усилия пойдут напрасно.

Начинайте практиковать кето-диету только после того, как научитесь, что вы находитесь на пути к снижению веса. Когда вы разовьете это состояние ума, у вас будет мотивация для эффективного завершения необходимых циклов кето-диеты.

Примите способы повысить свой метаболизм

Повышение скорости метаболизма может помочь вам быстро пойти по пути похудания. Метаболизм — это скорость, с которой ваше тело превращает пищу, которую вы едите, в полезную энергию. Люди с высоким уровнем метаболизма, как правило, худощавы, а люди с низким уровнем метаболизма борются с проблемами веса.

Чтобы ускорить метаболизм, вам нужно постоянно выполнять любые упражнения, которые вы выполняете. Если это аэробика, соблюдайте строгий режим и постарайтесь повысить эффективность своего распорядка. Другие методы включают увеличение потребления белка, поднятие тяжестей (лучше всего подходят упражнения с тяжелой атлетикой), чаще пить воду и избегать слишком долгого сидения на месте.

Попробуйте вести журнал питания

Вы когда-нибудь пробовали вести дневник? Это терапевтическое и доставляющее удовольствие. Что ж, ведение журнала приема пищи даст вам аналогичный опыт.Возьмите новую книгу и запишите, что вы едите за день. Запишите его на неделю, а затем начните планировать свое питание и подсчитывать калории.

Эта магия, движимая чувством вины, поможет вам легко избавиться от виноватых удовольствий, которые мешают вам избавиться от лишнего веса. Если у вас есть привычка переедать мороженое, запишите, сколько ванн вы съели за день.

С утра первым делом посмотрите бортовой журнал. Простое чувство вины, которое вы испытываете, когда видите цифры, побудит вас сократить потребление и быстро поможет вам встать на путь.

Если вам не нравится старый метод, вы можете попробовать фитнес-приложения, которые помогут вам отслеживать калории, которые вы съедаете, и калории, сожженные во время тренировки. Это значительно упростит процесс, поскольку вы знаете, сколько вам нужно тренироваться в день, в зависимости от того, сколько еды вы потребляете.

По возможности избегайте сахара

Если вы любите жевать шоколад и мороженое, этот совет будет непросто реализовать. Процесс будет сложным, но хорошая новость заключается в том, что вы можете съедать максимум 20 граммов обработанного сахара в день.Если вы подниметесь даже на грамм выше, избыток сахара будет откладываться в вашем теле в виде жира, что остановит ваше путешествие по снижению веса.

Если вы не можете отказаться от сахара любой ценой или не любите кофе без сахара, переключитесь на альтернативные варианты. С учетом сказанного, всегда выбирайте натуральные продукты, а не обработанные искусственные подсластители. Вы можете попробовать кокосовый коричневый сахар, натуральный кленовый сироп или даже мед.

Если вы пили колу / газировку, чтобы увлажнить себя, замените их водой. Если вы любите десерты, попробуйте переключиться на сорбет из свежих фруктов или блюда без сахара.Избыточный сахар в вашем теле не только сбивает вас с пути к снижению веса, но и заставляет ваше тело развивать инсулинорезистентность и, в конечном итоге, открывает путь к диабету 2 типа.

Следуйте последовательному распорядку тренировок

Придерживайтесь хорошо разработанной программы тренировок, адаптированной к вашему телу. Если у вас жир на руках, включите больше упражнений, которые легко сжигают жир в этих областях. Если у вас есть ручки любви, попробуйте силовые тренировки, предназначенные для этой конкретной области.

Уловка состоит в том, чтобы найти такой режим тренировок, который понравится и вам, и вашему телу, и от которого будет польза. Но какой бы ни был распорядок, будьте последовательны. Старайтесь не допускать перерыва между двумя последовательными тренировками больше одного дня.

Попробовать велосипед

Изобретение велосипеда произвело революцию в транспортном секторе. Но это длилось недолго, когда на сцену вышли инженеры-газовики, и люди начали полагаться на транспортные средства с двигателями. Но многие забывают, что езда на велосипеде не только помогает вам путешествовать из одного места в другое, но и является отличной формой упражнений.

Если вам трудно выполнять обычные тренировки, начните свой день с небольшого катания на велосипеде. Езда на велосипеде помогает улучшить работу сердца и позволяет развить общую силу, что позволяет вести активный образ жизни в течение дня и быть умственно бдительным.

Отрегулируйте порции, если не можете избежать

Будет сложно исключить эту любимую еду из своего рациона. Поэтому вместо того, чтобы полностью исключить его и ухудшить ваше душевное равновесие, начните с регулирования потребляемой порции.Если раньше вы съедали целую пиццу среднего размера за один присест, уменьшите ее до 3/4 ^{, до} , затем до ½, ¼ и, наконец, изредка.

Если вы постоянно следите за своим фитнесом, нет проблем с тем, чтобы время от времени побаловать себя любимой закуской, но порция должна быть небольшой. Таким образом, вы уважаете свои достижения и заботитесь о своем теле здоровым образом.

Кроме того, постарайтесь привнести такую ​​же дисциплину и в свой ежедневный рацион. В идеале ваша тарелка должна содержать 1/2 овощей, 1/4 постного мяса и 1/4 крахмала.Продолжайте придерживаться практики разовой порции и никогда не возвращайтесь к второй порции, независимо от того, насколько нежным будет мясо или насколько мягкий хлеб на закваске.

Наденьте кроссовки и БЕГИ

Как было сказано ранее, упражнения, которым вы должны следовать, должны удовлетворять не только ваше тело, но и разум. Разработайте распорядок дня таким образом, чтобы ваше тело жаждало его. Если аэробика или поднятие тяжестей не вызывают у вас острых ощущений, попробуйте бегать.

В зависимости от упражнений количество сжигаемых калорий за час различается.Бег намного эффективнее, чем тренировки, поскольку во время бега все мышцы вашего тела находятся в движении. Кроме того, он помогает подавить выработку гормона грелина. Этот гормон отвечает за регулирование аппетита. Таким образом, если вы можете контролировать свою тягу к еде, то чем меньше вы едите, тем больше веса вы теряете за день.

Ешьте достаточно белка

Это известный факт, что белок помогает наращивать мышечную массу. Поэтому, если вы хотите добиться максимального эффекта от тренировок с отягощениями, важно ежедневно потреблять достаточное количество белка.С учетом сказанного, вы не должны переусердствовать с ежедневным потреблением калорий, пытаясь потреблять продукты, богатые белком. Оставайтесь в пределах своих калорий, исключите углеводы и замените их достаточным количеством белков.

Кроме того, употребление достаточного количества продуктов, богатых белком, увеличивает скорость метаболизма, повышает уровень энергии и снижает аппетит.

Вырежьте пиво и пейте больше воды

Если для увлажнения тела вы полагались не на воду, а на другие жидкости, пора отказаться от этой привычки.Нет лучшей жидкости, чем вода, чтобы поддерживать водный баланс достаточно долго, не отвлекая вас от потери веса.

Далее по возможности вырезать пиво. Если вы пьете пиво, но хотите похудеть, вам придется выбирать между ними. Попробуйте сначала отрегулировать порцию. Если вы привыкли пить больше одного пива в день, сначала сократите его до одного, это может быть полстакана, и, наконец, сделайте это своим чит-напитком раз в месяц.

Распространенное заблуждение о хорошей и плохой пище часто может ввести вас в заблуждение.Вместо этого сосредоточьтесь на калориях. Разумеется, вы не сможете заменить овощи или мясо пивом. Таким образом, откажитесь от пива и пейте его время от времени, если хотите. Это тоже маленькими порциями.

Фаст-фуд большой нет

Нездоровая пища, или, точнее, сильно переработанная пища — ваш главный враг во время похудания. Эти продукты богаты углеводами и ненужными жирами, которые увеличивают нагрузку на ваш распорядок похудания. Причина, по которой лучше избегать обработанной пищи, заключается в том, что ваш организм перерабатывает нездоровую пищу иначе, чем овощи, фрукты и нежирное мясо.

Нашему организму не хватает энергии от фастфуда. Большая часть калорий хранится в виде неиспользованного жира, что увеличивает массу тела. Но в случае с овощами и мясом он используется полностью и; поэтому ваше тело получает достаточно энергии, и вы и ваш аппетит счастливы.

Попрощайтесь с нежирными продуктами

Этот совет может показаться странным, но он становится менее странным, когда вы знаете, что нежирные продукты содержат сахар, чтобы сделать их такими же вкусными, как и полножирные.Таким образом, нежирная пища сильно перерабатывается и богата веществами, которые не нужны вашему организму.

Вместо этого употребляйте натуральные овощи и нежирное мясо с низким содержанием жира и сахара и не давите на живот.

Старайтесь регулярно взвешиваться

Для людей, желающих похудеть, весы станут их кошмаром. Для некоторых число на шкале мотивирует их не сбиваться с пути, что приводит к перееданию у других. Таким образом, вставайте на весы только тогда, когда у вас есть сила воли, чтобы принять результаты.

Если вы развили эту силу, возьмите за правило регулярно взвешиваться и записывать это в свой дневник питания. Регулярно фиксируйте результаты и сравнивайте их с потреблением калорий и калориями, сожженными за день. Это даст реалистичное представление о том, насколько хорошо вы выступаете, и о том, нужно ли вам повысить производительность.

Съешьте йогурт вместо любимого мороженого

Если вы не можете закончить трапезу без порции любимого мороженого с шоколадной крошкой, попробуйте переключиться на замороженный йогурт.Замороженные йогурты или ароматизированные йогурты подслащены натуральными подсластителями и содержат полезные свойства йогурта. Йогурты, как известно, содержат пробиотические бактерии, улучшающие здоровье кишечника.

Чтобы прояснить ситуацию, одна мерная ложка мороженого обычно содержит около 300 калорий и 15 граммов жира. В то же время хороший замороженный йогурт содержит менее 200 калорий и 8 граммов жира. Хотя разницы нет, польза от йогурта будет очевидна в долгосрочной перспективе.

Знайте свои продукты, прежде чем класть их в рот

Это может показаться простым, но за этим сложно следовать. В наши дни большинство имеющихся в продаже продуктов обрабатываются до такой степени, что перестают содержать ценные питательные вещества. Таким образом, лучше покупать продукты с органических ферм и готовить самостоятельно. Таким образом, вы узнаете, что вы берете в рот, и легко запишите количество калорий в журнале питания.

Старайтесь как можно больше избегать упакованных продуктов, независимо от того, насколько они естественны.Если вам нужна томатная паста, попробуйте приготовить ее самостоятельно, а не покупать упакованные. Если вы планируете покупать какие-либо упакованные продукты, найдите время, чтобы внимательно прочитать этикетку. Вы были бы удивлены, увидев химические вещества, которые входят в состав продукта, чтобы продлить его срок годности.

Избавьтесь от диетических гуру

Это может быть самый простой шаг в этом полном руководстве. Вместо того, чтобы слепо следовать советам и планам диеты, опубликованным вашим любимым гуру диеты, придерживайтесь основной идеи.Сжигайте больше калорий, чем едите.

Мы часто отказываемся от сложных диетических планов влиятельных лиц и расстраиваемся, если не можем неукоснительно следовать программе. Это также приведет к нездоровому сравнению вашего образа жизни с тем, который вы видите в Интернете. Весь процесс не только сдерживает ваш мотив похудания, но и может беспокоить вас морально.

Составьте план питания самостоятельно. По возможности приготовьте еду заранее и готовьте ее по мере необходимости. Мало того, что ваша жизнь станет намного более организованной, но и ваше тело будет получать необходимые питательные вещества в нужное время.

Избегать стресса

Стресс и стрессовое питание. Оба могут быть вредными и, следовательно, должны быть исключены из вашей жизни. Но просто так избавиться от стресса непросто. Стресс может быть незаметным, но его воздействие на разум и тело очевидно.

Чтобы избежать стресса, найдите его источники. Это может быть личная, профессиональная или политическая причина. Как бы то ни было, вам не нужен такой негатив в вашей жизни. Люди в состоянии стресса жаждут еды и принимают ненужные жизненные решения, о которых большинство людей потом сожалеет.

Правильно пережевывайте пищу

Тщательно пережевывайте пищу. Во-первых, вы узнаете подлинный вкус еды и будете наслаждаться им с каждым укусом. Во-вторых, правильное пережевывание пищи обеспечивает лучшее пищеварение и расщепление питательных веществ. В-третьих, вы склонны есть меньше, когда тратите время на пережевывание пищи.

Старайтесь не разговаривать слишком много во время еды. Ешьте в мирной, спокойной атмосфере. Когда вы разговариваете во время еды или смотрите телевизор, вы недостаточно тщательно пережевываете пищу, что приводит к нарушению пищеварения.

Ешьте много-много клетчатки

Клетчатка

имеет множество преимуществ, и одно из них, несомненно, поможет вам на пути к снижению веса. Волокно обладает магической способностью занимать достаточно места в вашем желудке и тем самым посылать сигналы в ваш мозг, чтобы указать, что вы уже наелись. Таким образом, вы в конечном итоге потребляете меньше калорий, в то время как ваш разум удовлетворен тем, что вы только что съели.

Таким образом, клетчатка помогает избежать переедания, а также регулирует уровень сахара в крови, который регулирует тягу к еде.Кроме того, клетчатка помогает поддерживать чистоту пищеварительного тракта, что, в свою очередь, помогает организму максимально использовать пищу, которую вы едите. Клетчатка также регулирует ЛПНП, также известный как плохой холестерин.

Поднимитесь по лестнице, откажитесь от лифтов

Это так просто. Вместо того, чтобы пользоваться лифтом, чтобы перемещаться между этажами, придерживайтесь лестницы. Подъем и спуск по лестнице помогут вам сжечь калории помимо обычных упражнений. Если работа заставляет вас сидеть за компьютером весь день, сделайте перерыв и поднимитесь и спуститесь по лестнице.Это не только улучшит кровоток, но и даст отдых вашим глазам и разуму.

Точно так же, находясь в торговых центрах, старайтесь подниматься по лестнице, если таковая имеется. Если нет, то выбирайте эскалаторы. Считайте лифты своим последним средством и пользуйтесь им только тогда, когда вы устали. Вы не только помогаете своему телу, но и экономите немного энергии.

Уменьшить количество обработанных снеков

Не нужно отказываться от закусок; вам просто нужно определить обработанные и попрощаться с ними.Избегайте картофельных чипсов, мороженого, шоколадных батончиков и всего, что содержит сахар и углеводы; Вместо этого перекусывайте домашними замороженными фруктовыми сорбетами или йогуртами, которые содержат ценные питательные вещества для вашего тела.

То же самое и с десертом. Не все пустыни вредны для здоровья. Вам нужно найти что-то менее обработанное и подходящее для вашего тела. Например, если вы хотите съесть после еды чашки с арахисовым маслом, попробуйте приготовить их дома. Вместо обработанного арахисового масла приготовьте его дома и замените шоколад органическим черным шоколадом.Еда не только становится полезнее, но и вкуснее.

Скажи нет салатным заправкам

Салаты всегда подходят для вашей диеты, но как только вы добавляете в них салатную заправку, вся цель теряется. Несколько ложек французской заправки для салатов содержат около 200 калорий. Нарежьте овощи и ешьте их как таковые. Используйте соль и перец в качестве заправки для салатов вместо заправок для салатов, купленных в магазине, или французских заправок.

Поддерживайте гигиену полости рта и регулярно чистите зубы

Когда вы чистите зубы, вы дважды думаете, прежде чем достать ближайшую пачку чипсов.Это скорее ментальный трюк, чем реальный совет по снижению веса. Кроме того, используйте зубную пасту со вкусом мяты. Аромат мяты мешает вам есть что-нибудь еще.

Найдите место для читмилов

Независимо от того, насколько сильна ваша сила воли, вас может соблазнить вид или запах вашей любимой еды. Таким образом, чтобы удовлетворить свою душу и тело, найдите место для читмила и решите, что это будет за обед.

Если вы любите жевать печенье с двойным шоколадом, держите наготове коробку с ним.Когда настанет время чит-дня, откройте коробку и ешьте столько, сколько желает ваш разум. Затем, начиная со следующего дня, вернитесь в нормальное русло. Когда придет время для еще одного читмила, постарайтесь уменьшить количество потребляемого печенья. Таким образом уменьшите количество читмилов, которые вы потребляете, шаг за шагом, чтобы даже после того, как вы закончили прием пищи, ваше количество потребляемых калорий и баланс сожженных калорий не нарушались.

С учетом сказанного, лучше иметь период не менее одной недели между двумя последовательными читмилами.Если вы не можете уменьшить размер, попробуйте хотя бы увеличить частоту.

Полагаться на домашнюю еду

Вместо того, чтобы заказывать или есть вне дома, попробуйте приготовить еду самостоятельно. Таким образом, вы сможете увидеть, что входит в вашу пищу, и лучше отслеживать количество потребляемых калорий. Кроме того, ваше тело отдыхает от всех обработанных пищевых продуктов, и ваша пищеварительная система будет вам благодарна.

Если вы любите макароны, попробуйте приготовить их дома с нуля. Заранее приготовьте тесто и используйте его по мере необходимости.Когда вы начнете получать удовольствие от процесса приготовления, вы научитесь ценить еду, которую едите, и получать от нее удовольствие.

Кроме того, вы будете удивлены, узнав, что приготовление еды дома может сэкономить вам много денег. Дорогие полуфабрикаты или дешевые и полезные домашние блюда? Твой выбор!

Начните использовать пластины меньшего размера

Если вы приучили себя отказываться от вторых порций, то пора уменьшить размер тарелки, которую вы едите. Это отличный метод контроля порций, и ваш мозг автоматически создает ощущение, что вы закончили с едой, как только вы видите, что тарелка пуста.

С учетом сказанного, не уменьшайте резко порции. Шаг за шагом уменьшайте его количество и смотрите, как на это отреагирует ваше тело. Если вы чувствуете, что голодаете, включите в рацион сытную, но менее калорийную пищу, например, продукты, богатые клетчаткой.

Высыпайтесь. ЕЖЕДНЕВНО!

Здоровому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна. Вы уже слышали эту строчку? Давайте немного перефразируем. Чем больше вы спите, тем меньше вы жаждете еды. Звучит хорошо, правда?

Если вы мало отдыхаете и не спите, ваше тело устает и начинает жаждать калорийной пищи на основе углеводов.Кроме того, вы не сможете контролировать себя и в конечном итоге съедите больше, чем хотели бы. Таким образом, очень важно хорошо выспаться каждый день. Кроме того, ваше тело сжигает калории и в состоянии покоя. Неполный или слабый сон может серьезно повлиять на скорость метаболизма и, таким образом, ваше тело сжигает сравнительно меньше калорий.

Избегайте буфетов

Когда вы видите буфет, вы начинаете жаждать многого. Поскольку это шведский стол, в нем будет много углеводов и продуктов, богатых сахаром.Таким образом, лучше избегать шведских столов и есть то, что вы едите всегда. Попробуйте найти более здоровые варианты, такие как салаты без заправок, продукты на основе мяса с минимальной обработкой, а также полезные соусы и йогурты.

Уберите закуски и десерты с глаз долой

Первые несколько дней вашего нового пути к снижению веса могут быть чрезвычайно утомительными как морально, так и физически. В эти дни вы уязвимы и склонны к обману. Итак, если вы храните свои любимые картофельные чипсы и шоколадные батончики в шкафах, уберите их с глаз долой.Чем меньше вы их видите, тем меньше вы испытываете искушение.

Ищите поддержки у своей семьи и друзей. Попросите их не соблазнять вас какими-либо читмилами или закусками, которые вы когда-то перекусывали. В первые дни вам потребуется больше душевных сил, чем физических. На полпути вы становитесь психологически сильными и учитесь говорить «нет», даже если люди соблазняют вас вашей любимой едой.

Пробиотические добавки

Микроб в кишечнике играет важную роль в вашем пути к снижению веса.Микроб создается бактериями, которые расщепляют пищу и высвобождают захваченную в ней энергию. Если вы годами придерживались плохих привычек в питании, то микробные колонии не будут такими же эффективными, как у здорового человека.

Чтобы продолжить путь к здоровой потере веса, у вас должен быть здоровый кишечник. Вы можете использовать добавки с пробиотиками, чтобы восстановить силу этих микробных колоний. Когда здоровье вашего кишечника вернется в норму, это станет большим подспорьем для достижения вашей цели по снижению веса.Однако перед приемом пробиотических добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Доверяйте процессу и сосредоточьтесь на цели

Начните этот процесс похудения, потому что вы хотите, а не потому, что вам нужно. Есть большая разница между желанием действовать и принуждением. Если вам сказали похудеть только потому, что вы не соответствуете определенным стандартам красоты, тогда вы должны постоять за себя. Весь путь к снижению веса будет успешным, только если вы поверите в процесс и сделаете это от всего сердца.Посвящение очень важно, и без него вы можете быстро сбиться с пути.

Поскольку у всех разные тела, вы можете не увидеть результатов в течение периода, который вы определили вначале. Даже в этом случае не теряйте уверенности, доверяйте процессу и старайтесь быть последовательными, насколько это возможно. Некоторые люди худеют относительно быстро, в то время как другим требуется довольно много времени, чтобы похудеть.

Также приятно иметь с собой на борту хотя бы одного человека. Когда вы делаете это с другом или семьей, вы будете иметь в виду здоровый дух соревнования, и вы двое сможете выбирать планы питания, типы тренировок и свое самочувствие после каждого дня.Таким образом, вы получите необходимую психологическую поддержку и останетесь на правильном пути.

Оперативное вмешательство

Этот шаг может показаться удручающим, и поэтому его следует рассматривать как крайнюю меру. Наиболее частым хирургическим вмешательством является бандажирование желудка. В этом методе ленточная структура аккуратно накладывается на живот. Он создает небольшую ямку, которая довольно быстро наполняется, тем самым побуждая человека есть меньше. Таким образом человек худеет за короткое время.

36 лучших способов похудеть

Ваша цель в фитнесе и путь к снижению веса должны одинаково заботиться как о теле, так и о разуме. Ваше психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое. Поэтому лучше начать с реалистичной цели. Если вы планируете начать путешествие, пора отписаться от влиятельных лиц, которые продвигают нездоровые цели в отношении тела. Вы должны представлять себе свое идеальное тело, а не другие.

Будьте последовательны, следуйте строгому плану питания, документируйте каждый прием пищи и старайтесь как можно больше избегать обработанных пищевых продуктов.Но самое главное, сжигайте больше, чем вы едите.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшая добавка для детоксикации печени (2021 г.) Купить лучшие таблетки для детоксикации печени

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без каких-либо дополнительных затрат. Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше. Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.