Йога для начинающих видео уроки в домашних условиях для похудения смотреть: Йога для похудения в домашних условиях

Сайт Йога для начинающих Unagrande YogaClub — «Йога для начинающих. Как похудеть без диет! Бесплатные видео-уроки йоги в HD качестве. Рекомендации для начинающих.»

Unagrande YogaClub

Доброго времени суток!

Хочу рассказать вам о замечательном сайте «Unagrande YogaClub» , бесплатные видео-уроки йоги в HD качестве.

Unagrande YogaClub:
питайтесь правильно, занимайтесь йогой, будьте счастливы и здоровы!

Прямая ссылка на сайт Unagrande YogaClub.

Приложение доступно в App Store. Бесплатно.

Также есть возможность задавать свои вопросы, комментировать и получать дозу мотивации в социальных сетях

facebook

Unagrande YogaClub

в Контакте

Unagrande YogaClub

и youtube

Unagrande YogaClub

 

Немного напишу о себе, чтобы люди понимали, что, даже, если ты глубоко начинающий, все возможно! Сейчас мне 31

. О йоге слышала, но интереса особо не вызывало. Да, я видела фотографии, завораживающие видео, где люди изгибаются, как пластилин. Подруги занимались, приглашали, но я была бегуном, и искренне считала, что йогой занимаются те, кто знает, что такое чакра, прана, ну и суть йоги. Мне все это казалось скучным и до безумия сложным.

НО! Все течет, все изменяется. Сейчас, ввиду травмы колена, бегать не могу, назрела проблема с лишним весом, были с успехом опробованы диеты японская и любимая. С содраганием вспоминаю белко-углеводную диету, ну а водная диета стала попутчиком в моей жизни! Конечно, я делала физические упражнения, антицеллюлитный массаж , но все это было упорной работой, борьбой. А последние кило почему-то не уходили. И, совершенно случайно (слава Богу!), я наткнулась на йогу для похудания.

Я занимаюсь две недели. Первые дни были очень тяжелыми, мне казалась девушка на видео не человек, как можно делать такие вещи с таким спокойным лицом! КАК?! Я благодарна подруге, она просила перетерпеть. И действительно, к концу первой недели я научилась дышать, держать равновесие и мне стало нравится! Я получаю удоволствие, я отдыхаю во время выполнения упраженений! Но это не значит, что все легко и я не затрачиваю энергию! По-крайней мере, в уроках «Похудение» попотеть придется!

Что же мне нравится?!

Во-первых, все спокойно, не нужно прыгать, скакать, дергаться. Все медленно, размеренно, «дыхание ровное, спокойное».

Unagrande YogaClub

Во-вторых, есть готовые уроки. Просто включаете видео, либо схемы, как вам больше нравится и занимаетесь под приятный голос инструктора. Уроки различны, я выбрала похудение, избавление от боли в спине и кардиокомплекс. Есть возможность выбрать продолжительность 15 или 30 минут.

Unagrande YogaClub

Видео-уроки очень приятно смотреть. Лес, пение птиц, легкая ненавязчивая музыка.

Unagrande YogaClub

Очень понравилась девушка. Приятная внешность. Делает все спокойно, легко. Есть к чему стремиться!

Unagrande YogaClub

Инструктор (закадровый голос) объясняет,как правильно делать асаны. Напоминает, что нужно избегать болевых ощущений и следить за дыханием. Голос очень приятный, расслабляет и успокаивает.

Unagrande YogaClub

В-третьих, у каждого урока есть описание с рекомендациями.

Unagrande YogaClub

В-четвертых, авторизованным пользователям есть возможность сохранять уроки и создавать свои. Также есть обратная связь.

Unagrande YogaClub

В-пятых, в приложении есть возможность скачать видео, и заниматься офлайн

Перед видео и схемами есть 2-хсекундная реклама, меня она не беспокоит.

 

Рекомендации. Это то, чего мне (новичку) не хватало на сайте. Надеюсь, вам поможет!

1. цикл дыхания — это вдох-выдох, дышите естественно
2. заниматься лучше всего на пустой желудок.
3. время для занятий, на начальном этапе, лучше вечером, тело будет более гибким, чем с утра.
4. занятия выполнять нужно регулярно.
5. асаны нужно выполнять медленно, плавно , с полным пониманием ваших действий.
6. если во время занятий или после них вы почувствовали физический или психический дискомфорт, обратитесь за советом к квалифицированному преподавателю, а упражнения лучше прекратить.
7. если у вас есть какие-либо заболевания, перед тем как приступить к занятиям, проконсультируйтесь с врачом.

 

Результат. Прошло две недели. Вес слегка пошатнулся, но радоваться пока рано! Есть ощущение подтянутости. Расслабилась спина, мышцы «приятно» побаливают! Во время упражнений «растягиваются» мышцы и «хрустят» суставы, о существовании которых я даже не догадывалась! Очень приятно, когда удаются асаны, которые ты не мог делать ранее. Я понимаю, что не все делаю правильно, но стремлюсь к этому.

Теперь занятия для меня — не тяжелая упорная работа. Я расслабляюсь, мне нравится, я жду вечера, чтобы отдохнуть!

Через месяц занятий. Оформилась талия, уменьшился «животик». В целом тело стало подтянутое!

 

Я очень благодарна создателям этого сайта! И таких, как я много!

Unagrande YogaClub

Достоинства:

• бесплатно, регистрация по желанию
• качественное видео,
• красивый фон и приятная девушка
• спокойное музыкальное сопровождение
• приятный закадровый голос инструктора
• время и место для занятий вы выбираете сами
• есть возможность скачать видео, и заниматься офлайн
• есть готовые схемы

 

Недостатки: нет

Рекомендую!

Центр универсальной йоги на улице Комарова в Обнинске — отзывы о студии йоги, фото, цены на абонементы, телефон и адрес центра — Йога центры — Калуга

Вам очень нужно в наш клуб если:

— вы много работаете и испытываете большие физические или психологические нагрузки

— вы трудитесь в малоподвижной профессии

— вы испытываете боли, дискомфорт в своем теле

— Чувствуете нехватку энергии и сил

— Ощущаете эмоциональную истощенность, апатию

— Потеряли нить жизненных устремлений

— Или изголодались по тактильному удовольствию

Универсальная Йога поможет вам:

— Укрепить свое тело

— Восстановить энергетический баланс после тяжелых рабочих дней

— Прибывать в устойчивом эмоциональном состоянии

— Научиться расслабляться или наоборот приходить в тонус

— Вдохновиться новыми идеями

После занятий Универсальной Йогой вы получите:

— Проработанное тело во всех направлениях подвижности, увеличение гибкости

— Последовательности для личной практики дома

— Энергетический и силовой подъем

— Эмоциональную подпитку

— И конечно, мотивацию для дальнейших занятий

От вас потребуется:

— Удобная одежда

— Своевременная оплата

— Усердие

— Внимание к себе и окружающим

Гарантии:

— Занятия проводит Мастер Универсальной Йоги с Буддийской Линией преемственности Учителя А.Лаппы

— Индивидуальные консультации в личной практике

— Ощутимый результат после первого месяца

Йога, йог, начинающий йог, йога в обнинске, позы йоги, заняться йогой, уроки йогой, школа йогов, школа йоги, йога упражнения,

Универсальная Йога – это мощная и эффективная авторская практика А.Лаппы, одного из наиболее квалифицированных и опытных преподавателей йоги на территории СНГ.

Всестороннее исследование и развитие лучших сторон других существующих стилей и направлений йоги, личные практические находки, непрерывный опыт преподавания с 1987 года, позволил А.Лаппе создать целое направление — Универсальный Стиль, подразумевающий рост Силы Духа, Знания, Сознательности и Физического Здоровья.

В клубе Универсальной Йоги:

-Специально подготовленные тренировочные последовательности, включающие тренировку тела статическими позами (Асаны) и тренировку тела динамическими позами (Виньясы)

-Все занятия разработаны и адаптированы как для новичков, так и продолжающих

-Прорабатываются все направления подвижности и гибкости тела

-вы освоите рабочие методики достижения состояния Блаженства через Тактильный канал

-Сможете разучить последовательности для личных домашних практик

Сертифицированный инструктор Женя Вангьел дает все необходимые пояснения по структуре занятий и каждой конкретной асане.

При желании, вы получите консультации и занятия по более углубленным направлениям йоги, такие как Танец Шивы (развитие координации + реакции), дыхательные упражнения (Пранаямы) и внутренние практики.

-Есть возможность индивидуальных занятий

Практика упражнений проводится с Группой и Учителем

Йога йога скачать, уроки йогой, школа йогов, йога фото, домашняя йога, йога условия, йога видео, йог похудения, йога картинки, музыка йогов, Йог, йог фото, йога занятие, йога расписание, йога для начинающих в домашних, йога курс, начинающий йог видео, йога в обнинске, йога упражнения, школа йоги, йога в домашних условиях, уроки йоги, йога видео уроки, позы йоги, заняться йогой, йога центр, йога для начинающих в домашних условиях, кундалини йога, смотреть йога, позы йогов, занятия йогой, йога студия, уроки йоги для начинающих в домашних условиях, хатха йога, смотреть видео йоги, упражнение йогов, студия йогов, йога для начинающих в домашних условиях смотреть, смотреть уроки йоги, студия йоги, йога для начинающих, йога для начинающих видео, йога для начинающих видео уроки, йога для начинающих видео уроки в домашних, йога для начинающих видео уроки смотреть, уроки йоги для начинающих, йога для начинающих в домашних видео, уроки домашние йоги, начинающий йога,

Йога для начинающих в домашних условиях. Упражнения и видео.

Многие люди не знают, как начать заниматься йогой, а условия не позволяют посещать преподавателя или группу в фитнес-центре. Приходится начать осваивать все самостоятельно в домашних условиях. В этом случае могут помочь многочисленные курсы по йоге для начинающих, записанные на кассеты, видео или в виде печатных изданий. В интернете также можно найти множество сайтов, посвящённых занятиям в домашних условиях, которые подробно расписывают последовательность действий дома. Можно найти уроки и в спортивной литературе.

Существуют специализированные телевизионные каналы, посвящённые занятиям спортом дома. На них в определённое время передаются уроки йоги, предназначенные для конкретных людей — детей, взрослых, упражнения для пожилых, беременных и так далее. Они особенно хороши своей профилированностью, так как большинство начинающих с трудом ориентируются во множестве видов упражнений. В них подробно описывается, а главное, демонстрируется, как правильно заниматься йогой.

Что нужно для занятий?

Самостоятельное выполнение асан требует минимального набора принадлежностей. Прежде всего для уроков нужен специальный мат из вспененного полиуретана, он достаточно мягкий, упругий, на нём удобно заниматься и он не скользит на любом виде полового покрытия. Для занятия йогой дома нужна свободная и лёгкая одежда, лучше всего выбирать натуральные ткани или специальную спортивную одежде, изготовленную из современных высокотехнологичных тканей. Она испаряет лишнюю влагу, в ней невозможно перегреться, а стирать такую спортивную форму можно часто без вреда для внешнего вида и качества.

Начинающему для уроков дома нужно выбрать подходящую программу. Не надо стараться сразу «объять необъятное» — никто еще не освоил йогу за 10 дней, это не соревнование на выживание, а духовная практика в сочетании с совершенствованием тела. Начинать заниматься стоит с простейших упражнений, больше времени уделив правильному дыханию и медитации, позволяющей добиться расслабленного состояния.

Йога в домашних условиях удобна тем, что вы не привязаны к месту и времени проведения занятия, а выбираете его самостоятельно. Если начать заниматься регулярно, то даже для начинающих йога быстро покажет преимущества уроков в домашних условиях.

Помещение для занятий йогой

Практиковать йогу нужно в хорошо проветренном и убранном помещении с приятной температурой воздуха. Очень хорошо, если это тенистая тихая комната. Особенно это важно для начинающих, ведь резкие звуки и яркий свет отвлекают от погружения в себя и правильного выполнения упражнений.

Если практикующий йогу знает все упражнения из урока, то в качестве фона можно использовать расслабляющую тихую музыку или записи с шумом прибоя, звуками леса, пением птиц и подобными природными звуками. Занятия же на дисках или по компьютеру уже сопровождаются музыкой.

Йога дома предполагает уединение. Закройте двери и предупредите домашних, чтобы вас какое-то время не беспокоили или выберите время, когда никого нет дома.

Комплекс упражнений для занятий дома

Урок йоги помогает справиться не только с физическими проблемами, но и стабилизирует психику, учит прислушиваться к своему организму, улучшает самочувствие, повышает выносливость и резистентность к различным заболеваниям. Практикующий йогу совершенствует не только своё тело, но и дух, учась управлять вниманием, распределять силу и терпеть боль.

Упражнение «приветствие солнцу» лучше всего подойдет для начала занятий. Оно состоит из двенадцати последовательно сменяющихся асан и прорабатывает не только все зоны тела, но затрагивает и сознание. Все асаны сопровождаются правильным дыханием. Этот комплекс очень хорошо подходит начинающим, так как относительно лёгок и в то же время многофункционален.

Сурья намаскар — приветствие Солнцу

 

 

• Самастхити — Приветствие. Стоя прямо, поставить ноги вместе, ступни параллельно одна другой. Спина прямая, шея вытянута, макушка смотрит в потолок. Сложить руки перед собой ладонь к ладони на уровне груди, подобрать живот, расправить рёбра. Взгляд фиксировать перед собой. Дыхание спокойное, размеренное и глубокое.

• Тадасана — Руки вверх. На вдохе поднять руки, вытягивая позвоночник и глядя вверх. Грудная клетка должна быть раскрыта, дыхание стабильно.

• Уттханасана — Рука к ноге. На выдохе медленно и мягко начать наклоняться вперёд и опуститься вниз, вытягивая в одну линию спину, шею и руки. Колени должны быть полусогнутыми и мягкими, все тело расслабленным. Не надо округлять спину, нужно повиснуть вниз головой, не напрягая ни одной мышцы. Руками коснуться пола, если пока не получается, оставить руки висеть как плети. Поднимайтесь вверх постепенно, выстраивая один позвонок за одним в линию, начиная с таза и продвигаясь к шее. Голова выравнивается в последнюю очередь.

• Ашва Санчаланасана — Всадник. На вдохе отставьте левую ногу назад, опустите колено на пол. Согните колено правой ноги, образуя прямой угол. Ступня строго под коленом. Обопритесь руками об пол, вытягивая спину и держа голову вертикально.

• Адхомукха Сванасана — Гора. На выдохе поставьте ноги на ширину бёдер, а руки на ширину плеч. Начать поднимать ягодицы так, чтобы копчик смотрел вверх, опираясь на руки. Тяните грудную клетку к бёдрам, образуя ровную линию руками и спиной. Пятки прижимайте к полу — это помогает растянуть заднюю сторону бедра и голени, что особенно важно для начинающих. Мышцы шеи расслаблены.

• Аштанга намаскара — Восемь членов. Из предыдущей позы Горы плавно переходим к выполнению следующей асаны. Касаемся коленями пола, а затем опускаемся на него так, чтобы касаться его восемью точками — большими пальцами ног, коленями и грудью, руками и подбородком. Фиксируем и плавно переходим к следующему упражнению.

• Бхуджангасана — Кобра. На вдохе поднять верхнюю часть тела, опираясь на прямые руки. Вытянуть спину, прижимая локти к корпусу, голова смотрит вверх. Не запрокидывать голову и не перенапрягать шею!

• Последовательно повторить следующие асаны — Гора, Всадник. Рука к ноге, Руки вверх и Приветствие. Это конец одного цикла, который можно начать заново. Для начинающих практиковать йогу дома в первое время может быть достаточно и этих 12 упражнений.

• Завершить цикл Шавасаной — Позой трупа. Лежа на коврике, руки положить свободно вдоль тела ладонями вниз, ноги слегка расставить. Закрыть глаза, дыхание спокойное и равномерное. Все тело постепенно расслабить, начиная от кончиков пальцев на ногах и руках и продвигаясь к сердцу и голове. Заниматься расслаблением надо в конце каждого цикла упражнений.

Даже занимаясь в домашних условиях, можно достичь значительного прогресса, если делать уроки йоги регулярно и вдумчиво. Двигаясь от простого к сложному, постепенно добавляйте новые асаны или переходите к более серьёзным комплексам упражнений, не забывая про медитации и правильное дыхание. Наградой вам будет здоровое тело и крепкий дух.

Также советуем вам посмотреть занятие, записанное на видео.

Йога для начинающих видео уроки в домашних условиях

спорт и здоровье

Автор anton На чтение 2 мин Просмотров 802 Опубликовано Суббота Ноябрь 21st, 2020 Обновлено Четверг Декабрь 3rd, 2020

Йога у обычных людей зачастую ассоциируется чем-то странным , религиозным и не совсем доступным , но этот устоявшийся стереотип весьма далёк от истины .

 

Практика йоги — это в первую очередь набор физических упражнений , которые эффективно помогают держать в тонусе тело и ум человека .

Для получения позитивного эффекта вам желательно делать упражнения с постоянной  периодичностью хотя бы два или три раза в неделю.

Если вы решили заниматься йогой , то для начала вам желательно проконсультироваться с врачом а уже потом несколько занятий провести под руководством опытного тренера , который сможет подобрать уровень сложности и правильно «поставить» различные позы ( асаны ) .

 

На практике не всегда хватает времени на поездки для занятий к тренеру , в такие дни можно подобрать лёгкий комплекс упражнений и  позаниматься самостоятельно в домашних условиях 5 , 10 , 15 или 20 минут .

 

 

Существует огромное количество каналов с уроками йоги на Youtube  где вы с лёгкостью сможете найти  видео как для начинающих так и для опытных практикующих .

 

 

Вы можете расстелить коврик для йоги перед компьютером , включить видео уроки и постараться повторять то что увидите на экране .

 

 

Также вы можете скачать бесплатно видео уроки йоги  с помощью торрент трекера ( например здесь — http://gtorrent.ru/filmy/sport/13665-hatha-yoga-praktika-dlya-doma-posledovatelnost-nachalnogo-i-srednego-urovnya.html ) чтобы потом смотреть и самостоятельно заниматься дома когда угодно  даже при отсутствии интернета .

 

Рекомендуем вам обратить внимание на ещё несколько публикаций  «5 минут простой утренней йоги для начинающих»  и Как заниматься йогой дома . Видео уроки йоги для начинающих .   

Если эта подборка видео  оказалась вам полезной — можете сохранить её для себя в своих акаунтах социальных сетей с помощью кнопок » поделиться » !

Смотреть бесплатное видео по йоге. Онлайн трансляции из разных стран.

Всем поклонникам йоги будет приятно узнать, что на проекте «Йога волна» теперь стало доступно смотреть бесплатное видео по йоге практически круглосуточно каждый день. Вот такой подарок подготовила команда единомышленников, профессиональных преподавателей йоги. На канале будут проводиться трансляции не только из России, но и из других русскоговорящих стран, где внимание инструкторов йоги в первую очередь сосредоточено на том, чтобы донести до зрителей идеи и знания о здравом образе жизни. Ведь йога — это в первую очередь путь к себе, самопознание, а оно невозможно без изучения основ правильного образа жизни, основанного на принципах, которые были сформулированы еще в йога сутрах Патанджали и в настоящее время ставшие известными как аштанга йога или восьмеричный путь.

 Йога видео уроки смотреть бесплатно

Проведение бесплатных онлайн трансляций видео уроков йоги делает этот проект действительно уникальным. Новички смогут начать заниматься под руководством профессиональных инструкторов йоги, таким образом гарантировав себе беспроигрышный старт. Продвинутые практики йоги найдут для себя видео уроки для того, чтобы совершенствоваться в искусстве удержания асан, практики пранаямы и медитации.

Опытные инструкторы покажут каким образом правильно выполнять различные позы, как входить и выходить из них, плавно переходить в следующую и каким образом координировать движения с процессом вдохов и выдохов.

Наглядный пример нужен не только начинающим осваивать йогу, но и тем, кто практикует йогу в течение многих лет. Часто бывает очень полезно сравнить технику выполнения асан или услышать другое мнение, касающееся практики этого древнего учения. Также преподаватели йоги из разных стран делятся своим опытом, рассказывают как преодолеть трудности, с которыми сталкиваются практикующие, как настроить себя на регулярные, систематические занятия йогой дома.

 Йога для начинающих видео смотреть бесплатно

На сайте йога волны будут представлены в прямом эфире трансляции практических уроков для желающих заниматься йогой в домашних условиях. Преподаватели специально позаботились о том, чтобы разработать такие комплексы асан, которые бы удовлетворяли запросам современного человека. Если вы хотите поддержать себя и свое тело в оптимальной форме, мечтаете пройти хороший курс йоги для похудения, то бесплатные видео о йоге в режиме онлайн это то, что вам нужно.

 Йоговские комплексы составлены преимущественно из асан, представленных в хатха-йоге. Это классический и наиболее популярный вид йоги зарекомендовал себя на протяжении многих веков. Присоединившись к онлайн трансляции на нашем сайте, вы сможете в удобное для время у себя дома начать заниматься йогой. Какой бы ни была цель ваших занятий, начиная от желания похудеть и выглядеть ещё более привлекательно до познания себя как энергетической сущности, — исчерпывающую информацию по этим и другим темам, связанным с йогой и здравым образом жизни вы найдёте на сайте йога волны.

 Урок йоги для начинающих видео смотреть бесплатно

Также для начинающих будет практически полезно услышать мнение знающих и занимающихся в течение многих лет практиков йоги о том, как правильно питаться, как наиболее адекватно интегрироваться в общество и жить в реалиях современного мира. Если вы занимаетесь самосовершенствованием и вас интересуют темы саморазвития, открытия новых способностей, познание своего настоящего Я, то здесь на сайте вы также найдёте единомышленников.

Преподаватели, которые выступают на онлайн трансляциях помогут вам на этом нелёгком пути самопознания. Так как трансляции на нашем сайте ведутся в интерактивном режиме, то вы можете сразу же по ходу лекций/уроков задавать вопросы, ответ на которые вы получите незамедлительно в прямом эфире.

Обучение основам йоги и здравого образа жизни для начинающих — это приоритетное направление наших онлайн лекций. Если вы беспокоитесь, что по таким причинам как разница часовых поясов или плотность вашего графика работы вы не сможете смотреть наши видео, то нужно отбросить сомнения, т.к. мы специально разработали и составили онлайн трансляции таким образом, чтобы вне зависимости от вашего режима дня вы смогли прослушать видео также и в записи на нашем ютьюб канале.

 Йога видео смотреть онлайн бесплатно

Если вы заинтересовались возможностью бесплатного участия в лекциях и семинарах о йоге, которые будут проводиться онлайн, то просто подключайтесь к йога волне в любое время дня. Мы всегда работаем для вас. Если вас интересуют ответы на какие-то индивидуальные вопросы мы всегда готовы вам помочь и ответить, ведь для этого мы и открываем этот уникальный проект трансляций видео уроков и лекций онлайн, чтобы поддержать людей, интересующихся здравым образом жизни и саморазвитием в их пути.

Бывает совсем не просто найти поддержку среди друзей или даже в семье. Нам это известно. Поэтому так важно слышать голос единомышленников. Где бы вы не жили, зайдя на сайт йога волна и подключившись к онлайн трансляции, вы сразу же окажетесь среди друзей, людей, которые разделяют ваши ценности и цели. Если вы захотите проконсультироваться по какому-то вопросу, пишите нам, и мы всегда ответим. 

Смотрите нас онлайн в то время, когда вам удобно, а мы будем делать наши уроки максимально информативными и полезными для вас.

Йога для похудения — упражнения и видео уроки

Может ли йога сделать вас стройнее?

Что же это такое «йога» и почему она должна помочь избавиться от лишнего веса?

Вопросы достаточно интересные. Йога, это ведь не комплекс упражнений, позволяющий в короткие сроки избавиться от избыточных килограммов.

Йога — одно из самых древних учений нашего мира. При раскопках древней культуры Мохеанджо-Даро, были найдены картинки с нарисованными на них йогами в характерных позах. А ведь эта цивилизация существовала порядка четырех с половиной тысяч лет назад. Йога относится к одной из индийских философских школ, которые появились за тысячелетия до нашей эры. Выделил йогу как самостоятельное учение древний индийский мудрец Патанджали. Его учение, признанное классическим, определяет йогу как метод и средство познания мира.

Патанджали делит учение на восемь групп:

1. нияма – определяет образ жизни
2. яма — регулирует взаимоотношения с природой и людьми
3. дхьяна – упорядочивание потока создания, медитация
4. пранаяма – упражнения связанные с набором энергии через дыхание
5. дхарана — сосредоточенность мысли
6. пратьхара – контроль над потоком восприятия, психическое восстановление
7. самадхи – экстатическое, измененное сознание
8. асана – различные положения тела, стойки и позы

Система направлена на развитие этической, психической, физической сферы жизни человека и ведет к получению идеального здоровья. В последнее время стало появляться все больше методик этой системы, в журналах, интернете, с описанием того, как йога влияет на психическое состояние, фигуру и здоровье человека в целом.

Считается, что йогой можно заниматься в любом возрасте и при любом состоянии здоровья. Это не так. Прежде чем приступить к занятиям, обратитесь за консультацией к своему врачу. Если ваша цель – йога для похудения, постарайтесь собрать как можно больше материалов по этой тематике.

Заниматься йогой лучше под руководством опытного наставника. Посетите тренировку как зритель, чтобы оценить подготовку тренера. Сегодня любой диплом можно купить, тогда, как настоящий учитель всю жизнь старается понять и улучшить свою технику этого учения. Помните, что йога противопоказана при острых заболеваниях, лицам, страдающим радикулитом, заболеваниях крови. При болезнях центральной нервной системы, раке, воспалении легких и кардиопатии от занятий также лучше воздержаться.

Существует масса центров йоги, их представляют различные школы. Чтобы начать заниматься йогой, нужно найти такой центр записаться на занятие и ходить в него в подходящее для вас время. Чаще всего советуют посещать занятия не реже двух раз в неделю, в противном случае эффект будет практически незаметен.

Чтобы понять в каком состоянии вы находитесь, потребуется какое-то время. Это время может оказаться совсем коротким, а может и очень длительным. Все зависит от того в каком душевном, физическом, ментальном состоянии вы решили обратиться к йоге. От этих факторов зависит, как человек воспримет нагрузку: легко или не очень. Руководствуясь своими ощущениями, можно будет увеличить частоту занятий. Хотя первые месяцы все же лучше заниматься два раза в неделю. Вы только начинаете постигать йогу.

Если поблизости никакого центра не, оказалось, будет чуть сложнее. Т.к. заниматься получиться только по тем материалам, которые есть в свободном доступе: книги, интернет, периодические издания. При этом существует опасность, что вы не поймете какие-то принципы или асаны. Когда занимаешься в группе, есть общее поле людей объединенных одной целью, общим настроем именно поэтому групповые занятия эффективней и легче усваиваются.

Исходя из этих соображений, считается, что начинать заниматься йогой лучше в группе.

По истечению некоторого срока, будут изучены базовые комплексы учения, прояснится система занятий, нужно будет заниматься йогой и вне группы. Тогда и придёт время адаптировать йогу к своим условиям быта, а быт под йогу.

Выполняя, упражнения йоги для похудения, помните о нескольких правилах:

— упражнения выполняются на коврике, циновке или одеяле
— комната для упражнений должна проветриваться
— упражнения выполняются на пустой желудок
— в начале продолжительность упражнений не должны превышать 15 минут
— при упражнениях дышите только носом
— сочетайте упражнения с глубоким ритмичным дыханием
— после месячных упражнения делаются только на расслабление
— при беременности делаются только легкие упражнения

Асаны йоги призваны привести тело человека в состояние, когда силы самого организма начинают выполнять свои функции.

Итак, перейдем от теории к практике.

упражнения йоги для похудения

Время для занятий йогой не регламентировано. Вы можете выполнять упражнения в удобное для вас время. Основным требованием во время занятий станет возможность сосредоточиться. Учтите, что выполняя асаны утром, в конце тренировки вы должны будете потратить 15 минут, чтобы расслабиться, а вечером после занятий необходимо лечь спать.

Для начала необходимо освоить базовые асаны йоги. Пока мы предлагаем рассмотреть наиболее простые из них.

Поза воина, призванная ускорить обмен веществ и сжечь калории Стоя шагните вперед, при этом одна нога должна остаться прямой, а голень согнутой образовать прямой угол с полом. Соединив ладони, поднимите руки. Взгляд во время асаны направлен на большие пальцы рук. Сохранять такое положение нужно не менее минуты, после чего поменять ноги.

30-60-90 упражнение для пресса Лежа на спине, вытяните ноги. Затем приподнимите их над полом так, чтобы образовать угол в 30° два-три вдоха удерживайте их на весу. Соблюдая этот интервал, повторите эти же действия при угле в 90° и 60°.

Поза «выпад» (ланч) укрепляет мышцы ягодиц и бедер Выполняется следующим образом — из позы воина сделайте выпад. Для этого нога, отодвинутая назад, отодвигается ещё дальше. Руки идут вниз и ладони опираются на пол, они должны быть на одном уровне со стопой согнутой ноги. Образовав глубокий выпад старайтесь держать равновесие.

Для растяжки множества мышц используется поза собаки смотрящей вниз Эта поза относится к базовым. Переход в неё производится из позы «выпад». Согнутая нога отводится назад, при этом тело напоминает букву «л», где ягодицы считаются вершиной треугольника, ноги и спина, абсолютно прямые должны образовать острый угол.

После выполнения упражнений нужно отдохнуть. Для этого служит поза ребёнка – сядьте на колени и насколько возможно протяните руки вперед по полу. Сеансы йоги, как правило заканчиваются асаной «шавасана» (вы лежите на спине, конечности лежат спокойно). Считается, что поза способствует наибольшему расслаблению организма перед возвращением в повседневные заботы.

Важно не прекращать занятия, ведь без постоянных тренировок тело, утрачивает подвижность, начинает набирать вес, накапливать жиры и яды. Поэтому освоив, простейшие асаны следует переходить к более сложным. Упражнение для отводов газов – удиана Лежа на спине, выпрямите ноги. Вздохните как можно глубже и на выдохе согните поднятую правую ногу. Задержав дыхание, руками прижмите колено к брюшной полости. После чего выдыхая, медленно опустите распрямленную конечность на пол. Руки вытяните вдоль тела, ноги должны быть распрямлены до предела (пальцы смотрят вниз и сторону). Проделайте то же самое со второй ногой. Асану необходимо повторить не менее 2 раз. Упражнение способствует не только отводу газов, но и устраняет боли в спине, запоры, положительно воздействует на мышцы живота. Следующее упражнение становится возможным после тренировок.

Наклон к ногам стоя Руки сомкнуты за спиной, ноги прямые. Глубоко вдохните, а на выдохе заденьте лбом свои колени. Асана направлена на улучшение состояния нервной системы, тонизацию позвоночника, органов брюшной полости.

Асана «кобра» Упражнение предназначено для регулировки работы надпочечников, удаляет усталость, боли в спине. Делает позвоночник эластичным, закрепляет мышцы брюшной полости. Помогает при вздутии живот. Имеет смысл делать это упражнение при заболеваниях мочеполовых органов, расстройстве функций яичников. При выполнении асаны нужно лежать на животе. Локти поднять, ладони находятся по обе стороны груди. Ноги вместе, прямые, носки вытянуты. На выдохе поднимите верхнюю часть тела, прогибая спину и опираясь на руки (при этом низ туловища лежит на полу). Откинув голову назад дыхание на несколько секунд необходимо задержать. Возвращение в исходное положение производится при медленном выдохе.

Для укрепления мышц бедер, снятие вздутия кишечника подходит упражнение «кузнечик». Лёжа на животе, руки со сжатыми кулаками вытяните вдоль тела, носочки тоже вытянуты, подбородок должен касаться пола. Сделав глубокий вздох, поднимите правую ногу максимально высоко. Когда нога наверху, задержите дыхание, потом медленно выдыхая, опустите ногу. Повторите это же действие с левой ногой, а затем и двумя ногами (при этом вес тела приходится на подбородок, грудь, кулаки). Асана полезна для низа живота, мышц брюшного пресса, спины.

Чтобы укрепить позвоночник, убрать жир на животе используется асана «лук». Лежа на животе, возьмитесь за лодыжки согнутых в коленях ног. Поднимая обе ноги и выгибая спину, глубоко вдохните. Задерживая дыхание, зафиксируйте это положение. На выдохе медленно опустите ноги. Не нужно жать ноги к спине, их надо вытягивать вверх. Не каждый сразу сможет взять себя за лодыжки, в этом случае можно пользоваться ремнями, для каждой конечности отдельно. Упражнение нормализует работу кишечника.

Упражнение «плуг» служит для сохранения эластичности позвоночника, немало способствует сокращению жировых складок на ягодицах, бедрах, животе. Асана благотворно воздействует на щитовидную железу, печень, помогает при артрите, запорах, невралгиях. Выполняется это упражнение следующим образом. Вы лежите на спине. Поддерживая тело руками, лежащими на бедрах, поднимите ноги и спину, носки при этом вытянуты. Вдохните, при выдохе забросьте ноги так, чтобы пальцы задели пол за головой. Колени должны быть прямыми, положение рук – на бедрах либо за спиной на полу. Дыхание глубокое, глаза закрыты. Разгибайтесь на выдохе, так чтобы все позвонки коснулись пола. После того как спина полностью окажется на полу распрямите ноги носочками вверх, так чтобы они были перпендикулярны полу. Сделав глубокий вдох, при выдохе аккуратно опустите ноги. Этот вариант асаны требует серьёзной подготовки. Второй вариант выполнить гораздо проще. Лежите на спине, так чтобы голова находилась в 50 см. от стены. Забросьте ноги за голову так, чтобы они оперлись на стену. После чего «идите» вниз по стене. Ничего сверхъестественного, все упражнения выполняются постепенно. Чтобы уменьшить объём талии можно применить «раскачивание в стороны». Сидя на полу, опорой рук служит пол, ноги согнутые в коленях располагаются справа, руки сцеплены за головой. Сделав глубокий вдох, раскачивайте тело от талии в правую сторону. Асана выполняется не один раз. Сначала в одну сторону, а потом в другую.

Упражнения йоги для похудения больше всего направлены на то, чтобы укрепить и тонизировать мышцы. Йога принесет помощь и тем, у кого есть проблемы с дряблостью кожи. Возможно, это связано с родами, а возможно с возрастом. Описанные асаны помогут и в том, и в другом случае.

Тренировкам нужно уделять не менее получаса в день и придерживаться определенной системы. При прошествии времени длительность тренировок можно будет увеличивать.

Заниматься йогой для похудения можно как в спортзале, так и дома. Везде есть свои плюсы и минусы. Занятия дома экономят ваше время и деньги. Однако близкие не всегда разделяют ваше стремление покончить с лишними килограммами. Асаны йоги для похудения самостоятельно проделывать довольно сложно – некому оценить правильность проделанного упражнения. В многоквартирных домах зачастую посторонний шум мешает сосредоточиться.

Впрочем, есть и плюсы: йога для похудения содержит неудобные позы, которые лучше выполнять дома т.к. многие стесняются незнакомых людей. Расслабиться и понять свой организм гораздо проще, находясь наедине с самим собой. Главное это не ленится. Занятия можно начать в любое время. Жесткое тело не оправдывает отказ от занятий. Не стоит сильно расстраиваться, если вы не смогли скопировать позу учителя или растянуться. Со временем все придёт.

Хатха-йога для начинающих: видео уроки, первые позы

Хатха йога – это довольно популярное направление классической йоги, которое стало основой для многих современных направлений. Слово «хатха» состоит из двух санскритских корней: «ха» – солнце и «тха» – луна. Также существует другая трактовка, в соответствии с которой «хатха» означает «наполненный силой». Хатха йога для начинающих – отличный способ обрести душевную гармонию. Но нужно знать, что она с собой представляет и с чего начать.

История и смысл практики

Хатха йога появилась в 16 веке и, по сути, именно она представляет собой то, что мы знаем как просто йогу. Остальные же направления в большей степени представляют собой не физические практики, а учения философского характера. Первым мастером направления считается Сватварма, живший в Индии в 15-16 веках и создавший работу, описывающую основные принципы йоги – «Хатха-йога-прадипику»

Хатха-йога рассматривает человека в качестве энергетической системы. В его теле по 13 каналам циркулирует 10 видов энергии. Суть же практики в том, чтобы научиться ими управлять. Система включает в себя три элемента:

• йогические позы – асаны;
• дыхательные упражнения – пранаямы;
• медитации.

Упражнения хатха йога для начинающих и не только направлены на организм в общем. Практика помогает замедлить процессы старения, улучшить эластичность мышц, расслабить организм и проработать все мышцы. И, конечно, она дает возможность похудеть и улучшить фигуру.

Перед тем как начинать заниматься йогой, нужно понять, что она представляет собой своеобразный способ изменить себя. Действуя на все системы, применяя связь между душой и телом, мы можем изменить ряд процессов и перестроить свою психику, влиять на которую обычно весьма тяжело. Физическая оболочка – это отражение внутреннего мира человека. При устранении проблем физического характера устраняются и проблемы эфирные, прорабатывается система чакр человека.

Видео уроки хатха йоги для начинающих найти в сети довольно просто. Система, как мы поняли, включает в себя три элемента: асаны – позы йоги, пранаямы – дыхательные упражнения, а также медитации. На человеческом теле есть мармы – особо чувствительные зоны, повреждение которых приводит к нарушению циркуляции энергий, что может спровоцировать тяжелые заболевания вплоть до летального исхода. Самые важные мармы – это ступни, колени, голени, бедра, живот, грудная клетка, солнечное сплетение, кисти, плечи и предплечья, спина, шея, затылок, глаза, челюсти, макушка. В процессе занятий концентрация должна быть максимальной именно на этих участках. При болезненных ощущениях их важно расслаблять. Играет значимую роль правильное дыхание, которое даст возможность постепенно избавиться от всех негативных ощущений.

Система включает в себя ряд известных статических и динамических асан, направленных на совершенствование тела. Это всевозможные растяжки, скручивания, стойки на руках, на голове – в этом и заключается хатха-йога. Стоит учитывать, что пранаямы не могут быть начаты, пока вы не освоите асаны. Также не нужно начинать медитировать, пока вы не выработали технику дыхания.

Хатха-йога считается эффективной и для новичков, и для профессионалов. Она помогает очистить и разум, и тело. Хатха йога для начинающих, видео которой помогут понять, что она собой представляет, – это намного больше, нежели просто физическая активность. Она даст возможность не только улучшить внешность, но и нормализовать свое психическое состояние.

Польза хатха-йоги огромна, но в некоторых случаях практиковать ее не рекомендуется. Из противопоказаний выделяются заболевания крови, серьезные черепно-мозговые травмы, расстройства психики, повреждения позвоночника, болезни сердца, инфекционные заболевания, наличие злокачественных новообразований.

Что нужно знать перед началом занятий

Перед тем как начинать заниматься и пытаться скачать видео уроки хатха йога для начинающих, стоит ознакомиться с такой информацией:

• Хотя сейчас многие практикуют йогу в домашних условиях, занятия под контролем хорошего специалиста, безусловно, имеют больше плюсов. Выполняя даже самые простые упражнения, вы по неопытности можете получить растяжение, защемление или травму. Потому при возможности стоит заниматься с профессионалом.
• Для упражнений потребуется коврик. Подойдет и простой туристический, который модно найти везде. Обратите внимание, чтобы коврик не скользил – это будет причинять дополнительный дискомфорт при занятиях.
• Одежда должна быть удобной. Сначала йоги не надевали для занятий ничего, кроме набедренной повязки, считая, что телу нужно дать максимум свободы. Это, конечно, не правило. Подойдет свободная одежда, в которой вам комфортно.
• Йогой не рекомендуется заниматься после еды или если вы сильно голодны. Правило такое же, как и в случае со всеми остальными занятиями – последний прием пищи должен быть примерно за пару часов. Также не стоит заниматься перед сном.

Заниматься йогой, по сути, можно в любом возрасте, однако нужно учесть следующие моменты:

• Детки могут начинать осваивать азы дыхания и легкие упражнения лет с шести. С десяти же лет можно учить статические позиции, такие как поза Лотоса.
• Подростки могут освоить все виды упражнений.
• При критических днях не стоит заниматься интенсивно. Лучше ограничиться несложными статическими позами и дыхательными занятиями.
• На ранних сроках беременности полезны позиции, направленные на укрепление мышц поясницы и таза. Но предварительно будущим мамам рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
• После родов стоит воздержаться от упражнений на протяжении первого месяца. Затем можно начинать делать легкие позы. Спустя три месяца уже разрешены все асаны.

Как выполнять асаны: основные правила

Многие перед началом занятий предпочитают смотреть видео хатха йога для начинающих. Но предварительно стоит изучить такую информацию:

• Выполняя упражнения, вы должны быть расслаблены.
• Предварительно рекомендуется отдохнуть в удобном положении и добиться равномерного дыхания.
• Сначала выполните упражнение в мыслях: представьте, как вы входите и выходите из позиции.
• Входите в асану плавно и медленно, не спешите и не делайте резких движений. Аналогично выходите из асаны.
• Затем отдыхайте, глубоко дышите.

Комплекс упражнений хатха-йога для начинающих

Упражнения положительно влияют на физическое состояние и на здоровье в общем. В особенности полезна хатха йога для спины начинающих, видео которой помогут понять, как ее выполнять. Она помогает развить гибкость позвоночника, разработать поясницу, укрепить мышечный корсет. В йоге огромное множество асан. Специалисты полагают, что человеку достаточно освоить около 500. Сначала стоит рассмотреть самые простые упражнения для новичков. Обычно асаны выполняются сверху вниз: то есть сначала делаются упражнения стоя, потом – сидя, в финале – лежа. Самые первые позы хатха йога для начинающих могут быть такими, как представлены ниже. А после, освоив их, вы можете переходить к более сложным позициям. Рассмотрим асаны, с которых можно начать:

1. Гарудасана (поза орла)

Станьте прямо, опустите руки. Поднимите одну ногу и переплетите ее вокруг другой, сохраняя равновесие. Руки поднимите на уровень груди, переплетите, ладони должны быть направлены друг к другу. Стойте так около 20 секунд, дыша спокойно. Немного отдохните, смените ноги.

2. Падангуштхасана («руки к ногам»)

Стойте прямо, руки опустите вдоль тела. Ноги должны располагаться параллельно, между стопами оставьте небольшие расстояния. Медленно наклоняйтесь вперед, пытаясь не прогибать спину. Ноги обхватите руками, пытайтесь дотянуться до коленей лбом и полностью прижаться к ногам. Задержитесь на 5-30 секунд.

3. Врикшасана (поза дерева)

Исходная позиция аналогичная. Поднимите и согните в колене одну ногу, прижав стопу к бедру другой прямой ноги. Сохраняйте равновесие. Руки поднимите на уровень груди, соедините ладони и плавно переместите их наверх. Останьтесь в таком положении 5-20 секунд, после смените ноги.

4. Вирабхадрасана (поза воина)

Позиция такая же. Одновременно тело направляйте вперед, а ногу – назад, пытаясь сделать тело прямой линией. Руки плавно выносите перед собой, сложите вместе ладони. Держите равновесие 30 секунд. Повторите, поменяв ноги.

5. Ардха мукха падмасана (половинный полулотос)

Сидите на ягодицах, вытянув ноги перед собой. Спина должна быть прямой. Помогая себе руками, подтяните к себе одну ногу, положите ее на другое бедро. Слегка надавливайте на согнутое бедро, прижимая его к полу, чтобы плечи не были напряжены. Задержитесь на 30 секунд, затем смените ноги.

6. Ардха матсиендрасана (половинное скручивание позвоночника)

Исходное положение такое же. Согнув колени, подтяните к себе одну ногу. Стопу другой ноги, согнув ее, поместите за колено противоположно. Тело закрутите в пояснице, руку поставьте на ладонь, пытаясь смотреть назад. Не забывайте о спине, которая должна остаться вертикальной. Задержитесь в позе, сохраняя расслабление, затем «раскрутитесь» в обратном порядке. Повторить то же самое в другую сторону.

7. Ваджрасана («алмазная» поза)

Примите такое же сидячее положение. Сначала подтяните к себе одну ногу, сгибайте ее и укладывайте под бедро, затем – другую. Соедините пальцы ног. Пятки должны быть направлены в стороны, а ягодицы – находиться между пятками. Руки поместите на коллеги, плечи опустите. Спина, шея и затылок должны стать одной линией. Останьтесь в таком положении не меньше, чем на 30 секунд.

8. Уштрасана (поза верблюда)

Встаньте из алмазной позы на колени, немного их раздвигая. Пальцами возьмитесь за пятки, вытолкните бедра вперед и прогнитесь спиной. Грудь нужно направить вверх, голову запрокинуть назад, руки оставить прямыми. Останьтесь в таком положении, пока не ощутите напряжение. Затем вернитесь в исходную позицию.

9.  Сиддхасана («совершенная» поза)

Исходное положение должно быть таким, как в предыдущей асане. Поочередно подтяните к себе обе ноги, пытаясь прижать колени к полу. Спину держите прямо, плечи опустите, не напрягая шею. В течение 30 секунд расслабляйтесь, сохраняя шею, спину и затылок на одной линии. Плавно выйдите из позиции.

10.  Накрасана (поза крокодила)

Лягте на живот, прижав ладони к полу ниже плеч. Упритесь пальцами ног в пол. Поднимайтесь, напрягая руки. Точками опоры должны быть пальцы ног и ладони, руки не сгибайте. От головы до пяток тело должно быть прямой линией. Задержитесь на несколько секунд, затем опуститесь на живот.

Упражнения хатха йога для начинающих в картинках – это не так сложно, как может показаться. Изучив начальные позиции и научившись выполнять их правильно, вы сможете перейти к более сложным упражнениям. Позиций йоги очень много, и всегда есть, к чему стремиться. Вы всегда можете скачать хатха йога для начинающих в картинках или видеозаписях, и тогда вы точно сможете сделать все правильно.

Йога с Адриеном — сенсация на YouTube

Вы читаете это со своего дивана. Или за кухонным столом. Может быть, в твоей постели.

Если вам повезло, что у вас есть беговая дорожка, эллиптический тренажер или велотренажер, вы можете читать это во время тренировки, но вы определенно не в тренажерном зале. Вы не читаете это, когда едите в ресторане. Или сидите в очереди на автобазе, ожидая своих детей после школы. Или в кофейне, или в баре.

Вы читаете это во время пандемии коронавируса.

Вы почти наверняка дома.

Адриен Мишлер тоже дома. 35-летний учитель йоги находится в самоизоляции с 13 марта; ее родной город Остин, штат Техас, где я также живу, не издавал приказ о домохозяйстве до 2 апреля, намного позже Сан-Франциско и Нью-Йорка, но раньше многих других мест в США. Несмотря на коронавирус, она все равно будет дома и, вполне возможно, в вашем доме. Адриен ведет «Йога с Адриен», невероятно популярный канал на YouTube, основанный на простой предпосылке: вы посещаете у себя дома занятия йогой, проводимые Адриен, которые она транслирует из дома бесплатно.

С тех пор, как в 2012 году была запущена учетная запись Yoga With Adriene на YouTube, она собрала 7,27 миллиона подписчиков. Классы поразительно специфичны, адаптированы к профессиям и увлечениям (Йога для садоводов! Йога для фигуристов! Йога для поваров!) И состояниям здоровья (йога при посттравматическом стрессе, йога при мигрени, йога при диабете), не говоря уже об обширной коллекции практик. разработан, чтобы облегчить страдания (для начала, «Йога для страданий»). 553 видео в ее библиотеке YouTube собрали более 597 миллионов просмотров.

Домашняя йога, которая когда-то предлагалась как доступная и доступная альтернатива студийной обстановке, в обозримом будущем станет единственным вариантом для людей, которые хотят заниматься йогой. Черт, с недавно закрытыми залами, фитнес-студиями и общественными центрами в США, все, что угодно дома — наш единственный вариант упражнений с гидом, точка. Инструкторы по упражнениям импровизируют изо всех сил, используя импровизированные прямые трансляции в Instagram и запланированные занятия через Zoom; количество приложений для фитнеса стремительно растет.

«Это действительно интересное время», — говорит мне Адриен через Zoom, повторяя себя для акцента. «Это действительно интересное время».

Мы встретились лично за неделю до этого, поскольку кризис с коронавирусом начал всерьез разрастаться в Штатах. Тогда я мог видеть, что летит вниз по пике, но еще не полностью осознал реальность, мчащуюся к нам. Никакие запасы туалетной бумаги и консервов или чтение о карантинных мерах в Китае и Италии не могли подготовить меня к этой сюрреалистической реальности.Через неделю после знакомства с Адриен жизнь здесь, в США, приостановлена.

«Я собираюсь сказать это с такой грацией», — говорит Адриен с экрана моего ноутбука, глядя мне в лицо. «Во многом мы были к этому готовы».

«Мы», о которых она говорит, — это ее команда, состоящая из семи человек, которая создает контент для бесплатного канала YouTube и его вспомогательной платной платформы членства Find What Feels Good. «Мы стараемся устранить все препятствия для всех людей любого типа и в любой ситуации.Я работаю 365 дней в году, чтобы свести к минимуму разрыв между появлением на коврике дома и вашим желанием что-то сделать для себя ».

Йога с Адриен уже давно вызвала отклик у легионов фанатов, которые по какой-либо причине в период до пандемии избегали или не могли получить доступ в спортзал или студию. Возможно, это была высокая цена занятий; это могло быть беспокойство по поводу работы в общественном месте. Проблемы с планированием могли возникнуть из-за работы или других жизненных ограничений.

Но теперь, внезапно, «Йога с Адриен» обрела новую актуальность.Многие из нас не покидают свои дома, даже когда такие штаты, как Техас, начинают вновь открываться, и мы опасаемся очень реальной угрозы того, что вирус, которым заразили более 3,5 миллионов человек во всем мире, придет за нами и нашими близкими. Мы выдергиваем волосы, совмещая работу из дома и детей, которые уже дома, или нас уволили, и мы изо всех сил пытаемся внести арендную плату, или мы незаменимые работники и находимся на передовой. Мы напуганы, напряжены и не спим.

Для все большего числа людей — ежедневные просмотры канала увеличились более чем в три раза с середины марта — Yoga With Adriene превратился в Yoga for Lockdown.Йога для самоизоляции. Йога для социального дистанцирования. Йога для карантина. Йога для ЧП.

---

«Большое спасибо за то, что позволили мне зайти к вам домой». Так начинается премьера сериала « Шоу Джека Лалана » 1951 года, который впоследствии стал первым национальным синдицированным шоу о тренировках на телевидении. Лаланн, которого New York Times назвала «основателем современного движения по физической культуре», призвал зрителей встать с дивана, взять с собой несколько предметов домашнего обихода и потренироваться вместе с ним.Женщины, которых давно отговаривали от потения на публике, уже какое-то время занимались дома, когда на их экранах появились Лаланн и Дебби Дрейк, еще одна популярная телеведущая о фитнесе того времени.

Но только в 1980-х годах домашние фитнес-курсы заполонили рынок благодаря Джейн Фонда. Именно ее легендарный VHS 1982 года Jane Fonda’s Workout произвел революцию в домашнем фитнесе, «возможно, положив начало буму домашнего видео», вдохновив многих потребителей на покупку своего первого видеомагнитофона.Фонда ориентировала свою тренировку на женщин, которые, по ее мнению, были в значительной степени исключены из тренажерного зала того времени. Ее 22 домашних видео разошлись бы тиражом 17 миллионов копий по всему миру.

Вскоре появились и другие инструкторы по фитнесу на VHS, а после — инструкторы по фитнесу на DVD. В 90-х годах вы, возможно, видели рекламу от Ричарда Симмонса Sweatin ’до Oldies и Билли Бланкса Tae Bo . В 2000-х суперпопулярное шоу о похудании « Самый большой неудачник » дало Джиллиан Майклс и Бобу Харпер платформу для создания собственных коллекций DVD.Как известно, Гвинет Пэлтроу примерно в то же время повысила узнаваемость своего тренера Трейси Андерсон; Метод Трейси Андерсон теперь доступен для покупки не только на DVD, но и в рамках «виртуальных тренировок» и онлайн-тренировок.

«Я старался держаться подальше от фразы« Я лидер и гуру »и наладил более равноправные отношения. Я определенно всегда пытался позиционировать себя как друга ».

Домашний фитнес продолжал развиваться по мере того, как в 2010-х годах процветали фитнес-студии-бутики, причем первые, несомненно, были ответом на вторые.Сами фитнес-студии-бутики были ответом на распространение в 90-х и 2000-х спортзалов с большими коробками, которые потеряли свой блеск для людей с чистым доходом, которые можно было сжигать.

Эти свежие, новые версии «спортзала» не были хранилищами для оборудования с часами дозаправки. Они продавали — и продолжают продавать — групповые классы, специализирующиеся на шикарных нишевых дисциплинах (мой любимый пример: уроки спиннинга в бассейне) и занимающие шикарные раскопки в престижных или быстро облагораживающихся районах, причем соразмерно шикарная клиентура часто платит более 30 долларов за занятие.Такие компании, как SoulCycle, Bar Method и Orangetheory, стали культурными критериями, а в некоторых городах — неизбежными.

Домашний фитнес находится в разгаре «момента», а именно: поколение «одержимых фитнесом» миллениалов, у которых теперь есть дети, нуждаются в удобстве домашних тренировок, чтобы соответствовать ограничениям их нового ограниченного во времени образа жизни, и жители Места, где нет сильных спортивных центров, хотят придерживаться тех же трендов тренировок, которые пронизывают городские центры.

Фитнес дома становится все больше, чем просто обучающие видеоролики; это также означает умное оборудование и гаджеты.Но в то время как сложные персональные машины и цифровые инструменты могут обогнать студии и тренажерные залы по своему домашнему удобству, они часто не намного более экономически доступны. Сегодня нет недостатка в дорогостоящих способах тренировки дома: от интерактивных дисплеев Mirror за 1 495 долларов (Андерсон — партнер по контенту) до стационарных велосипедов Peloton за 2 245 долларов. Стоимость оборудования в обоих случаях добавляется к ежемесячной абонентской плате в размере 39 долларов США.

Есть более экономичные способы тренироваться дома, в том числе такие приложения, как Sweat, ежемесячное членство в размере 20 долларов, которое дает подписчикам доступ к тренировкам от таких тренеров, как Instagram fitfluencer Кайла Итсинес, известная Bikini Body Guide.Но универсальные приложения, обучающие кассеты VHS — все они стоят , что-то . Изначально видео о тренировках Фонда стоили 59,95 доллара.

Адриен хотела предложить альтернативу.

Признаюсь, до прошлой осени я слышал о ее канале лишь однажды, мимоходом, и еще не проверял его. Но в процессе сообщения этой истории я обнаружил, что в моем кругу нет недостатка в йоге с преданными Адриен. Мой лучший друг и его жена, по-видимому, ежедневно снимают видео «Йога с Адриен»; Я понятия не имел, что он вообще занимается йогой.Если вы гуглите «домашнюю йогу», видео Адриен и канал на YouTube — первые результаты, которые всплывают. Она возглавляет списки лучших тренировок, которые можно делать дома, и ее хвалили повсюду, от BuzzFeed до жителя Нью-Йорка.

Многие видео Адриен снимаются в ее доме в Остине; иногда появляется ее пес Бенджи. Фотоиллюстрация Сары Лоуренс; Йога с Адриеном

Ее видео могут быть бесплатными, но они также «качественные», хотя и не скучные.Стиль преподавания Адриен — это легкость и комфорт. Предложения по модификациям предостаточно. Большинство занятий начинается с одного и того же беззаботного сценария — «Попрыгай во что-нибудь удобное» (иногда «уютное») — и часто заканчивается мягким напоминанием о том, чтобы дышать: «Вдохни много любви, выдохни много любви».

Последовательности нанесены на карту, но диалоги, за исключением ее первой части, нет. Это свежо, непринужденно. Она может стать глупой. Она разрывается на шоу-мелодии и R&B 70-х, делает Zoolander отсылок и при необходимости усиливает техасский акцент.Она смеется над собой. Ее голубой хил, Бенджи, вечно растопырен рядом с ее ковриком для йоги, и она не боится останавливать поток, чтобы полюбоваться его глубоким, довольным вздохом или настоящей нисходящей собакой. В шоу « Today» ее видео сравнивали с «занятиями йогой с действительно хорошим соседом», и, действительно, « Mister Rogers’ Neighborhood »послужили первоначальным источником вдохновения для канала.

В своих видео Адриен прямо, обнадеживающе и часто обращается к вездесущим внутренним голосам своих зрителей, выражающим сомнение или цинизм, чтобы «победить их на ходу», как она говорит мне, «с любовью, нежностью и почти, с моей плохой репутацией». юмор, предвидеть, что люди подумают », прежде чем они сдадутся.

«Это не моя личность, чтобы думать:« Я здесь эксперт », — говорит Адриен. «Я старался держаться подальше от фразы« Я лидер и гуру »и наладил более равноправные отношения. Я определенно всегда пытался позиционировать себя как друга ».

---

Адриен обязана своей руководящей философией не обязательно обучению учителя йоги, но и обучению актеру в ансамбле. Она нашла театр благодаря своим «творческим родителям-хиппи», которые познакомились в Университете Вайоминга в пьесе под названием « Home ».

После окончания средней школы и поступления в колледж на год раньше Адриен присоединилась к театральной группе и изучила движение в северной части штата Нью-Йорк. Когда она вернулась в Остин в 2002 году, ей захотелось быть сильной. Так она нашла уроки йоги. Чего она не ожидала, так это того, что, по ее словам, испытает этот «фактор радости и духа». До этого она не плакала слез от радости — «кроме мюзикла Oklahoma , большого числа».

Вскоре она начала стратегически думать, что стать учителем йоги может быть достойным способом заработать на жизнь, дополняющим ее актерские выступления.Она записалась на работу / торговлю в студии йоги по всему городу, подметая и мыть полы в обмен на занятия. Она также прошла 200-часовую программу подготовки учителей по хатха-йоге — категории, которая включает в себя множество различных стилей и широко представляет современную йогу — с планом оплаты. Почти десять лет она преподавала йогу в небольших студиях в Остине и его окрестностях, жгла компакт-диски и ладан на буксире. Она складывала этот доход вместе с концертами, преподающими театральное искусство и йогу старшеклассникам, и некоторой актерской работой, в основном рекламой и озвучкой.

Адриен познакомилась с Крисом Шарпом, теперь ее деловым партнером и генеральным директором Find What Feels Good, на съемочной площадке The Spider Babies, , постапокалиптического фильма ужасов, который так и не вышел в прокат. Крис уже создал успешный кулинарный канал на YouTube с шеф-поваром Хилой Джонсон, его нынешней женой, под названием Hilah Cooking . Он хотел заняться оздоровлением и предложил Адриену идею бесплатного канала йоги в качестве побочного проекта. Если все пойдет хорошо, рассуждали они, возможно, они смогут получить достаточно дохода на YouTube, чтобы бросить свою дневную работу и вместе сниматься в фильмах по выходным.В 2012 году они запустили канал и назвали его «Йога с Адриен».

Первая волна тренировок на YouTube, по воспоминаниям Криса, проводилась такими каналами, как Blogilates и Fitness Blender. В то время на YouTube было мало каналов о йоге, и ни один из них не был ни с таким охватом, как с «Йога с Адриеном», ни с качеством продукции. Тара Стайлз, которая открыла свой канал в 2008 году и может считаться матерью йоги на YouTube, тогда имела поклонников, которые тогда казались Крису «огромными и недосягаемыми» (328 000 подписчиков прямо сейчас), но она так и не попала в высшую категорию. качественное видео — читайте: лучшая производственная стоимость — игра до недавнего времени.Однако популярность Стайлза показала, что на YouTube появился ранний аппетит к фитнесу, обусловленный его простотой для пользователей, и с тех пор энтузиазм только взлетел.

«Ты главный. Вы можете приостановить его в любое время, вы можете выйти. Никто за тобой не наблюдает. Нет двери, из которой можно было бы выйти.

«Существует очень, очень низкая планка для входа на эту платформу», — говорит о YouTube Бейбей Ли, профессор ИТ и менеджмента в Университете Карнеги-Меллона, изучающая технические нарушения и поведение людей.Ли цитирует некоторые достоинства, на которые могут претендовать Mirror, Peloton и приложения: вам не нужно выходить из дома, вы можете тренироваться в неурочные часы, вы можете повторять свои любимые видео и пропускать те, которые вам не нравятся, вы даже можете перетащить и пропустить части конкретной тренировки, которые вам не подходят. Но YouTube является бесплатным, и это нельзя не отметить.

«Ты главный», — повторяет Адриен, говоря о своем собственном канале. «Вы можете приостановить это в любое время, вы можете выйти. Йога с Адриеном не обменивается деньгами, и все это бесплатно.Никто за тобой не наблюдает. Нет двери, из которой можно было бы выйти.

Конечно, YouTube дает пользователям чувство самодостаточности, но его алгоритм также отвечает за нацеливание контента на определенную аудиторию. «У YouTube очень сильное чувство маркетинга, основанного на данных, — объясняет Ли. Соедините доступность, простоту и набор правил YouTube с тем, что делает Yoga With Adriene особенно хорошо, как отметил Ли — высокое качество и объем видео, дифференциация контента, высокая вовлеченность пользователей — и это не удивительно. увидели его успех, полмиллиарда просмотров и их количество растет.

Для канала было два переломных момента, стратегические игры, которые окупились и открыли «Йогу с Адриеном» для более широкой аудитории. Первый остается несколько спорным, это серия видеороликов «Йога для похудания», которые продолжают вызывать недоумение от фанатов. Сжигание жира не обязательно совпадает с миссией «Йога с Адриеном ».

«Обычно в каждой нише есть несколько ключевых слов для денег», — написал Крис в своем блоге в сообщении об использовании возможностей поисковой оптимизации.«И я чувствовал, что мы должны пойти за ними, даже если иногда это не казалось очень« йогическим »».

Еще до того, как Адриен и Крис выпустили первое видео «Йога для похудания» в 2013 году, они изо всех сил пытались, чтобы их увидели. Они отмечают, что значительное количество других каналов йоги в то время использовали не только SEO, но и миниатюры, ориентированные на ягодицы, промежность, стринги и декольте, для получения просмотров. «Не всем обязательно нравиться я или моя работа», — говорит Адриен. «Но, чувак, я вкладываю в это настоящую любовь, и было несправедливо, что я не получал такой же [трафик].Так что я подумал: «Хорошо, давай попробуем». И это сработало ».

Их первое видео «Йога для похудения» довольно быстро заняло первое место на YouTube по этому поисковому запросу, — говорит Крис.

Второй переломный момент стал визитной карточкой канала: выпуск нового видео о йоге каждый день в течение 30 дней, начиная с 1 января, «трюк», чтобы сдвинуть иглу «. Первый день их первого испытания, еще в 2015 году, спустя пять лет остается самым популярным видео канала за все время. В настоящее время их более 22.9 миллионов просмотров.

30-дневное испытание

2020, запущенное в январе этого года, прозорливо называется «Дом».

В этот момент, в условиях глобального кризиса, может появиться третий переломный момент для канала, поскольку база пользователей Yoga With Adriene продолжает стремительно расти, а многие миллионы из нас забаррикадированы в своих домах. «Какое время, — говорит Адриен во время недавней прямой трансляции, размещенной на канале в конце марта, — чтобы подключиться к своей домашней практике».

---

Сейчас 10 марта.Мы устроились в углу в Kinda Tropical, кафе в Восточном Остине с розовыми стенами и множеством растений; Адриен пьет холодный чай из гибискуса. Мы выбрали эту дату, потому что она была как раз перед большим мероприятием Адриен «Юг за Юго-западом» в следующие выходные. Команда Адриен подсчитала, что мероприятие соберет от 400 до 500 тел, увлеченных йогой, прижатых друг к другу циновок в выставочном зале площадью 70 000 квадратных футов; к тому времени, когда мы встретимся, SXSW уже отменен.

Адриен получила множество писем и комментариев на YouTube от людей, находящихся в карантине за границей за последние несколько недель, а за выходные из Италии хлынула волна прямых сообщений.Ее команда подарила двухмесячное членство в программе Find What Feels Good (обычно сокращенно FWFG), которая имеет автономный режим, мужчине, находящемуся на карантине в Южной Корее без доступа к Интернету.

К 13 марта аналитика канала YouTube начнет расти. 13 апреля канал достигнет пика в 1,8 миллиона просмотров в день.

Этот момент напоминает Адриен о другом моменте не так давно, когда ураган «Мария» обрушился на Пуэрто-Рико сразу после урагана Харви здесь, в Техасе.В ответ она создала видео под названием «Йога после бедствий». «Вот что я вам скажу», — говорит она. «Всякий раз, когда я схожу с ума, когда я думаю:« Что я делаю? Кто я? »Я всегда возвращаюсь к служению всему этому».

Хотя сообщество Yoga With Adriene в основном существует в сети, такие живые мероприятия, как это в Техасе, объединяют фанатов IRL. Фотоиллюстрация Сары Лоуренс; Йога с Адриеном

Позже просматриваю комментарии на канале Адриен.Один, оставленный на той неделе от кого-то «прикованного к дому» в Италии, гласит: «Ваши видео, йога помогут мне пережить это тяжелое время». В комментарии, оставленном за неделю до этого, рассказывается, что канал «был находкой, живущей в заблокированном городе в Китае». По крайней мере, несколько человек, судя по комментариям, снова оказались на видео «Йога после катастрофы», хотя ему уже больше двух лет, в том числе врач из северной Италии.

Всего через несколько дней после того, как мы с Адриен встретились в Kinda Tropical, вирус пронизывает страну за страной, штат за штатом, города, далекие и близкие к дому, — это еще не все.

«Кто здесь после вспышки короны, чтобы расслабиться и укрепить эту иммунную систему: D?», — спрашивает комментатор. «МИИЭЭ! В МАДРИДЕ !! » читает ответ. «Мне! В Лондоне.» Другой ответ — из Франции. Берлин. Новая Шотландия. Стамбул. Новая Зеландия. Северная Каролина.

«За неделю, когда я начинаю отмечать время, как долго я не думаю о коронавирусе, — говорится в другом комментарии к тому же видео, — это действительно было 40 минут оазиса от всего этого». Многим комментаторам нужно видео на карантинную тематику или серию видеороликов.Это просьба, которую команда не может выполнить; они не создают профессионально созданный контент прямо сейчас, потому что они тоже находятся в карантине, хотя у них уже есть готовые видеоролики для канала и FWFG, которые выйдут до июля.

«За неделю, когда я начинаю отсчитывать время по тому, как долго я не думаю о коронавирусе, это действительно было 40 минут оазиса от всего этого»

Йога с преданным сообществом Адриен долгое время была стержнем операции. То, что начиналось как закрытая группа в Facebook, в конечном итоге превратилось в платформу членства по запросу под названием Kula, что на санскрите означает «сообщество», и в настоящее время насчитывает 138 600 членов.Присоединение и участие в Куле, как вы уже догадались, бесплатно.

Лесли Фокс, 35-летний профессор английского языка в Университете Западного Кентукки, избегает большинства социальных сетей, но присоединился к Kula в январе этого года. «Сообщество просто притягивает вас к себе», — говорит она через Zoom из своего дома в Боулинг-Грин, Кентукки. Лесли начала заниматься на канале YouTube в августе прошлого года. Она недавно похудела и искала что-то, что помогло бы ей «подняться в тонусе». Йога с Адриен оказалась в верхней части результатов поиска в Google.Вначале у нее были довольно низкие ожидания, но с тех пор она практикуется с каналом каждый день.

В последние несколько недель в Куле наблюдается приток новых людей, — говорит Лесли. Она знает, потому что в течение дня постоянно находится в приложении; Теперь он служит бальзамом после проверки новостей на наличие вирусов. И с появлением новых участников Лесли отмечает, что в группе появилась новая сплоченность. Она не знала, что кула — это что-то, кроме гостеприимства и поддержки, никаких «распрей или идеологических войн», но определенно были кулы-клики: здесь любители домашних животных, там веганы, здесь люди медитации.Теперь, однако, есть единое сообщение.

Неудивительно, что тон Кула напоминает нынешний канал YouTube: страх, тревога, благодарность за то, что это виртуальное место и люди в нем существуют. Лесли описывает сообщение другого члена сообщества, которому нелегко. «Мне« понравился »пост, и я прокомментировал:« Мне это не нравится, потому что у вас возникли трудности. Мне «нравится» это, потому что я чувствую себя менее одиноким «.

---

Адриен и Крис вначале получали много советов, чтобы сосредоточиться на женщинах в возрасте от 20 до 30 лет, советов, с которыми они боролись и отвергали.«Это был не деловой ход», — говорит Адриен. «Это я сказал:« Нет ». Моя мечта состоит в том, чтобы мы принесли йогу в дом для всех». Она добавляет, что эти очень специфические видео предназначены для того, чтобы «привлечь на вечеринку людей, которые чувствуют, что их не пригласили на вечеринку».

Еще до создания канала Адриен стала свидетелем резкого роста стоимости йоги. «Это выходит из-под контроля, что только богатые люди могут позволить себе йогу», — вспоминает размышления Адриен. Уроки в ее родном городе Остин подскочили с 10 до 30 долларов за ее часы.«Я тот, кто мыл пол, и подумал:« Это так странно. Культура йоги стала бизнесом в моем городе ».

Это был не только ее город. Это было верно по всей стране, чему способствовали корпоративные сети йоги, такие как CorePower Yoga, вытесняющие небольшие студии, и компании по производству одежды для фитнеса, такие как Lululemon, продающие штаны для йоги за 100 долларов.

Фотоиллюстрация Сары Лоуренс; Йога с Адриеном

Бесплатная йога — это основа бренда Find What Feels Good, хотя платное членство позволяет ему оставаться на плаву.Адриен «определенно волновалась», что она оттолкнет аудиторию, увлеченную бесплатной йогой, с помощью платной платформы, и почти два года после ее запуска в 2015 году практически не продвигала FWFG на рынок. Но продать платную вещь, чтобы сделать бесплатную жизнеспособной, не является необычной стратегией. Ли сравнивает его с YouTube Premium, который убирает рекламу на платформе за ежемесячный членский взнос. Однако во вселенной «Йога с Адриен » в эти симбиотические отношения вовлечен определенный уровень открытого общественного служения. «Ваш ежемесячный взнос в качестве члена способствует жизни других людей», — говорится на целевой странице членства.«Помогите обеспечить доступную, последовательную и высококачественную бесплатную йогу, доступную для всех».

Членство в FWFG стоит 10 долларов в месяц и на сегодняшний день является крупнейшим источником дохода для бизнеса. Деньги, заработанные на принадлежащем Google YouTube, т. Е. Деньги, генерируемые Google AdSense, рекламной программой, которую каналы используют для получения дохода от просмотров, — это подливка, говорит Крис, или, как он выразился в своем блоге, «фальшивые деньги», которые могут на него нельзя полагаться, поскольку он может исчезнуть, если Google изменит свою политику. По словам Криса, крупные живые мероприятия — такие как класс Адриен в Alexandra Palace в Лондоне, собравший 2400 человек в 2018 году, или ее запланированное выступление на SXSW 2020 — когда-то были убыточными.Но теперь, когда команда лучше справляется с логистикой, Крис считает, что события начнут приносить значительный доход, «как только все успокоится и люди снова смогут заняться делами».

А еще есть партнерские отношения с брендами. Adriene спонсируется Adidas Women с 2016 года. Крис говорит, что для них это было отличное партнерство: Адриен носит одежду Adidas в своих видео, но Adidas не участвует в создании контента и не ожидает рекламных сообщений.

Канал действительно ненадолго баловался спонсируемой контентной игрой несколько лет назад, с местом для Walgreens и еще одним для фильма Софии Копполы The Beguiled ; они также обменялись контентом с Whole Foods.Но с тех пор он отклонился от этого пути. «Наличие такого рода спонсорства в этих видео сильно отнимает от этого, — говорит Крис, — если до начала практики мы говорим о каком-то продукте, который продвигает Адриен».

Адриен не пренебрегает доверием зрителей. Она действует в их домах — личных, интимных пространствах — направляя их через позы, которые могут бросить вызов их телам, и предлагая предложения самореализации, которые могут раскрыть глубоко похороненные эмоции. Она встречает своих учеников в их самые уязвимые моменты, в подавляющем большинстве случаев без всякой пользы от встречи с ними, без сомнения, но неважно: эти моменты слишком священны, чтобы запятнать их продажей.

Но ее ученики — не просто ученики. Они, говоря языком социальных сетей, подписчики, а она — влиятельный человек. Она осознает это, хотя и отличается от тех, кого считает неискренними. «Сейчас я несу определенную ответственность, куда бы я ни пошла», — говорит она мне в Kinda Tropical. «Потому что меня можно было узнать как человека, который также руководил вами в вашей практике». «Никто не оказывает на нее такого давления, — добавляет она, — добавляет она.

---

Йога расширяет возможности; он также может быть медленным, медитативным, неподвижным.Для Адриен это возможность для размышлений и размышлений. И в своей роли вашего «гида по йоге» и друга она дает простую и любящую рекомендацию: вам не нужно ничего делать в этот конкретный момент, кроме как позаботиться о себе.

Самопомощь была широко распространена и превращена в деньги, но она также лежит в основе того типа замедленной йоги, которую практикует Yoga With Adriene. Сдвиг психики происходит, утверждает Адриен, когда люди создают для себя пространство (календарное пространство, физическое пространство, умственное пространство), чтобы отважиться войти внутрь.Называется ли это медитацией, или внимательностью, или «сознательным дыханием», или отдыхом, это тихо, передышка от шума мира. Что, если более широкое сообщество, думает она, примет ее приглашение к саморефлексии?

«Не для того, чтобы создать из этого эту современную церковь, — говорит Адриен, — а просто для того, чтобы подчеркнуть то, что уже происходит, понимаете? Люди приходят из-за болей в спине, но, чувак, они остаются, потому что начинают смотреть на мир немного по-другому ».

Доказано, что в обычных условиях, не связанных с коронавирусом, йога положительно влияет на психическое здоровье.Йога может быть эффективной в борьбе с тревогой, особенно для людей с ее высоким уровнем; то же самое можно сказать о контроле дыхания и медитации осознанности, общих элементах современной практики йоги. Доказано, что йога уменьшает симптоматическую депрессию. (Это также может принести пользу физическому здоровью, например, помочь снизить высокое кровяное давление и улучшить качество жизни людей с определенными опасными для жизни заболеваниями.)

«Люди приходят из-за болей в спине, но, блин, они остаются, потому что начинают смотреть на мир немного по-другому»

Но мы живем не в «обычные» времена.Мы переживаем период, вызывающий особую тревогу, которому не видно конца.

Я думаю о дыхании на 17-й день 30-дневного задания в этом году. Я думаю о дыхании, потому что Адриен говорит мне об этом — сегодняшнее видео называется «Синхронизация», как синхронизация физических поз с дыханием.

Мы, люди, сейчас коллективно дышим. Когда мы выходим на улицу (если мы выходим на улицу), мы беспокоимся о том, что наши легкие подвергаются воздействию вируса. Мы беспокоимся о наших уязвимых членах семьи.Мы беспокоимся о том, как оплачивать счета после того, как потеряли средства к существованию, и изо всех сил пытаемся найти баланс между работой с полным рабочим днем ​​и родительскими обязанностями. Нас беспокоит экономия в туалете: подано и подсчитано 30 миллионов заявлений о безработице; нас беспокоит рост числа погибших и заболеваемости; мы обеспокоены последствиями слишком раннего открытия штатов; мы обеспокоены тем, что доступные ограниченные тесты на антитела не являются надежно точными; нас беспокоят неудачи, которые могут стоить жизни опасно неумелым лидерам; мы обеспокоены нехваткой масок для лица для медицинских работников и нехваткой аппаратов ИВЛ для пациентов.

Как можно глубже дышать, находясь в ловушке дома, является своего рода революционным противовесом тревоге, вызванной очень заразным респираторным заболеванием. Именно для этого момента и создана комбинированная практика йоги, дыхательной работы и внимательности.

«Наш мозг действительно не любит неопределенность», — говорит Мелани Гринберг, клинический психолог и автор книги The Stress-Proof Brain , которая ранее исследовала влияние йоги. «Часто ваш мозг начинает беспокоиться, и он идет на пять шагов вперед.«Что, если это произойдет? Что, если это произойдет? «» Когда вы находитесь в режиме борьбы или бегства, — добавляет Гринберг, — ваш мыслящий мозг отключается. Вам нужно замедлиться, чтобы ваш мыслящий мозг мог снова подключиться к сети ». Таким образом, великая хитрость этой практики для психического здоровья состоит в том, что она требует постоянного внимания к тому, что происходит прямо сейчас.

Что именно , происходит прямо сейчас? Вы дышите в позе. «Йога и внимательность могут помочь вам вернуться в настоящий момент», — говорит Гринберг.

Вы дома. Ты в безопасности. Ты дома.

Самоизоляция и социальное дистанцирование являются необходимыми мерами, чтобы сгладить кривую коронавируса и предотвратить прогрессирование пандемии, несомненно; но есть побочный эффект нашей новой, эпидемиологически важной реальности, о которой тоже стоит подумать: одиночество.

По мере того, как рабочие места превращаются в удаленные операции, как спортивные залы и студии, импровизированное присутствие в цифровом пространстве, поскольку рестораны и бары остаются закрытыми, поскольку итальянцы поют на балконах, поскольку FaceTime и Houseparty заменяют фактическое времяпрепровождение лицом к лицу и настоящие домашние вечеринки, Yoga With Адриен, ваш гид по йоге и друг, здесь.Он был здесь все время, чтобы помочь тебе чувствовать себя менее одиноким. (На самом деле, для этого есть видео на YouTube.)

«Другие люди могут нас успокоить», — говорит Гринберг, даже когда мы находимся в разных физических местах — через их тон голоса, их слова, их выражения лица или их язык тела. «Учитель йоги может стать надежной привязанностью. Может быть, вы чувствуете, что учительница заботится о вас, чувствуете себя в безопасности в ее присутствии или утешаетесь ».

И без того надежный аспект сообщества Yoga With Adriene делает еще один шаг вперед.Задолго до того, как началась пандемия коронавируса, Адриен кричала сообществу в середине тренировки и напоминала вам, дома, представить себе, как все в мире дышат и движутся вместе с вами, прямо в этот момент. «Даже если вы не видите их, существует целое сообщество людей, занимающихся йогой», — объясняет Гринберг. «И если вы видите себя частью этого сообщества, возможно, это тоже поможет».

---

Йога с Адриен сейчас не может создавать новые высококачественные видео, но Адриен может снимать себя на камеру своего компьютера.Она делает это 22 марта в версии еженедельного бюллетеня, который транслируется в прямом эфире, который она начала в первые дни «Йоги с Адриен» и который сейчас распространяется среди полумиллиона подписчиков. Она называет свой информационный бюллетень «любовным письмом»; итерация, которая транслируется в прямом эфире, пока что единственная, она называет «Love Letter Live».

Она сидит на коврике для йоги, Бенджи рядом с ней, и машет рукой. Когда я вхожу в систему в 11 утра, сейчас в прямом эфире смотрят 1001 пользователь YouTube. Двадцать пять минут спустя к нам подключились 11 778 человек.С тех пор это видео было просмотрено более 269 000 раз. «Посмотрите на всех нас», — пишет один зритель, один из многих в постоянно обновляемой прокрутке живых комментариев. «Я выздоравливаю».

Нюрнберг, Германия; Сицилия, Италия; Бронкс; Марокко; Македония; Москва; Талса, Оклахома; Нью-Дели, Индия; Элизабеттаун, Кентукки; Израиль; Темпл, Техас; Сингапур; Иран; Ирландия; SoCal; NorCal; Северная Дакота; Бразилия; Швеция; Огайо; Афганистан; Флорида; Объединенные Арабские Эмираты; Де-Мойн, Айова — слишком много людей в слишком большом количестве мест, чтобы их всех записать.

«Я думаю, что многие люди одиноки», — говорит Адриен своей компьютерной камере и людям, находящимся дома по ту сторону камеры, осторожно подбирая слова. «Я думаю, что это настоящая, настоящая вещь».

Она упоминает, что зрители рассчитывают на ее видео, на что она не обращает внимания во время записи этого сообщения, но команда внимательно следит за ними. К концу видео, любого видео, «после того, как вы встанете из сидячей медитации или шавасаны, и увидите это число и как оно растет, практика в начале по сравнению с концом, я действительно думаю, что это такое прекрасное отражение». об этой идее, что вы не одиноки.”

Мгновение спустя она снова повторяет: «Ты не одна».

бесплатных тренировок для трансляции — 11 занятий по фитнесу, которые вы можете транслировать из дома, прямо сейчас №

Отчаянно скучаете по тренажерному залу или любимому занятию фитнесом? Домашняя тренировка может улучшить ваше настроение, заряд энергии и помочь вам не волноваться, когда вы сидите взаперти дома.

Лучшая часть: у вас множество вариантов. Тренажерные залы, фитнес-центры и тренеры активно размещают в Интернете бесплатные тренировки, для большинства из которых требуется совсем немного места и мало или совсем нет оборудования.

Ознакомьтесь со списком бесплатных виртуальных тренировок, доступных прямо сейчас:

Если вы предпочитаете аудио тренировки:

Aaptiv

What: Живые тренировки, которые варьируются от круговых тренировок до боевых HIIT, медитаций и потоков йоги

Когда: В любое время!

Как транслировать его: Подпишитесь на @aaptiv в Instagram и нажмите на их фото профиля, чтобы просматривать их истории в Instagram во время запланированных тренировок.Если вы не можете настроиться в назначенное время, не волнуйтесь. Вы можете послушать их позже, нажав на их выделенные истории в Instagram. Они также доступны в Apple Podcasts.

Бонус! Аудиотренировки Aaptiv всегда доступны участникам WW через приложение WW.

Если вы пропустите утренние тренировки: Blink Fitness

What: Сеансы виртуальных силовых тренировок под руководством личных тренеров

Когда: Каждый будний день в 8 часов утра.м. стандартное восточное время

Как транслировать: Смотрите через Facebook Прямой эфир здесь.

Если вам нравится заканчивать день силовыми тренировками: Planet Fitness

What: Тренировки, т. Е. 20-минутные ежедневные силовые тренировки с собственным весом.

Когда: Ежедневно в 19:00 стандартное восточное время

Как транслировать: Посетите страницу Planet Fitness в Facebook.

Если вы сдержали агрессию: грохот

What: Уроки кардио-тренировок и тренировок с собственным весом в стиле бокса, которые проводятся в гостиных их тренеров.

Когда: Меняется ежедневно; подписывайтесь на уведомления в Instagram от @ DoYouRumble, чтобы узнавать, когда тренеры выйдут в эфир.

Как транслировать его: Нажмите на значок профиля на странице профиля Rumble в Instagram, чтобы настроиться на Instagram Live.

Если хочешь просто потанцевать: 305 Fitness

What: Живые уроки кардио-танцев, организованные основателем 305 Сэди Курцбан

Когда: Прямые трансляции в полдень и 18:00.

Как транслировать: Посетите страницу 305 Fitness на YouTube.

Если вы просыпаетесь не на той стороне кровати: голоса на улице.

What: «Виртуальный перерыв», также известный как 10-15-минутная утренняя танцевальная вечеринка с кардио, чтобы начать свой день с повышенного уровня эндорфинов.

Когда: 9 а.м. в будние дни утром

Как транслировать: Следите за новостями каждое утро, заходя на их канал IGTV.

Если вы любите смешивать: Peloton

What: Бесплатная 90-дневная пробная версия фитнес-приложения с доступом к йоге, медитации, силовых тренировках, растяжке и кардио без оборудования

Когда: В свободное время.

Как транслировать: Начните пробную версию здесь.

Если вы йог насквозь: Sky Ting Yoga

What: Прямые трансляции йоги

Когда: Дата и время объявляются @SkyTing в Instagram и на странице Sky Ting Live TV.

Как транслировать: Посетите страницу прямой трансляции Sky Ting.

Если вы хотите сильно попотеть: Bootcamp Barry’s

What: Двадцатиминутные тренировки с собственным весом

Когда: Даты и время публикуются в @Barrys Instagram Stories и в основных моментах их профилей.

Как транслировать: Посетите телеканал @ Barry’s в Instagram.

Если вы отчаянно скучаете по силовым тренировкам: Orangetheory Fitness

What: Ежедневные 30-минутные видеоролики с предметами домашнего обихода вместо оборудования

Когда: Когда будешь готов! Новые тренировки публикуются ежедневно.

Как транслировать: Посетите OrangeTheory.com.

Если вы легко переносите: FitOn

What: Готовые к трансляции видео по боксу, высокоинтенсивным интервальным тренировкам, пилатесу и круговым тренировкам по фитнесу.

Когда: В любое время.

Как транслировать: приложение или веб-сайт FitOn.

Обновлено 20.03.20. Предложения могут быть изменены.

—

Люси Шенкер — копирайтер в WW (ранее Weight Watchers). Помимо WW.com, работы писателя о кулинарии и кулинарии из Чикаго из Нью-Йорка появлялись в журналах Consequence of Sound, The Independent, Spindle Magazine и других изданиях.

Статьи по теме:

10 лучших видео о йоге на Amazon Prime

Amazon Prime обладает множеством преимуществ, включая бесплатную двухдневную доставку, потоковую передачу музыки и, конечно же, обширную библиотеку бесплатных потоковых фильмов и телепередач.Это так здорово, что, если вы еще этого не сделали, попробуйте 30-дневную бесплатную пробную версию Amazon Prime. Но если вы уже пользуетесь Amazon Prime Train, давайте поговорим об одном из больших преимуществ: бесплатные потоковые видео с упражнениями.

В моем скромном путешествии я всегда избегал абонемента в спортзал. Я довольно ленив, когда доходит до упражнений. Несмотря на то, что получение доступного по цене фитнес-трекера помогло мне стать более активным, у меня гораздо меньше шансов тренироваться, если мне придется одеваться, выходить из дома и тренироваться с незнакомцами.Уроки йоги в студии также довольно дороги и не входят в бюджет на регулярную практику. Потоковое видео о йоге — отличный способ восполнить пробел, позволяющий мне регулярно заниматься йогой, не тратя лишних денег. Мое членство в Prime стало отличным способом воспользоваться некоторыми отличными потоковыми видео по йоге, чтобы разнообразить мой распорядок дня и позволить мне тренироваться по-разному. Все, что мне было нужно, это получить базовое оборудование для йоги, и тогда я был готов к работе.

Для этого поста я рассматриваю 10 лучших видео о йоге на Amazon Prime.Это разнообразные тренировки и занятия йогой, которые идеально подходят для домашней практики. Эти видео представлены в произвольном порядке, поскольку все они соответствуют разным потребностям и уровню опыта. Примечание. Контент Amazon Prime Video может меняться ежемесячно, но все эти видео были бесплатными на момент публикации.

Йога для начинающих: полное руководство

Допустим, вы никогда раньше не наступали на коврик для йоги или, может быть, прошло несколько месяцев (или лет!) С момента вашей последней практики.Это идеальное видео для вас. Многие видео для начинающих по йоге, которые я смотрел на Amazon Prime, слишком быстрые или не имеют подробных объяснений того, как принимать позы. Энн Мари Ньюленд — опытный учитель йоги, который проведет вас через практику и предоставит всю необходимую информацию. В этом видео она рассказывает о правильном дыхании, основных позах йоги, приветствии солнцу и растяжке. Ее инструкции ясны и просты для выполнения, а также помогут вам хорошо разобраться в йоге. Посмотрев это видео несколько раз, вы будете готовы перейти к другим потоковым видео по йоге в этом списке.

Она действительно рекомендует использовать реквизит для йоги, например блоки, ремень для йоги и подушки. Если у вас еще нет этих инструментов, вы можете заменить их книгами, подушками и поясом. Вы также можете приобрести комплект для йоги, который значительно улучшит вашу практику (и будет доставлен всего через 2 дня благодаря доставке Prime).

Продолжительность: 55 минут

---

30 дней йоги с Джесс Тимисит

Если вам сложно сформировать привычку заниматься йогой или заниматься физическими упражнениями, выполнение 30-дневной программы, подобной этой, которую ведет Джесс Тимсит, действительно может помочь начать вашу практику.Эта серия предназначена для новичков и включает 30 занятий по 20-30 минут каждое, в которых разбиваются базовые позы и строятся на них по ходу месяца. Джесс — позитивный и жизнерадостный йог, который вкладывает огромную энергию в свои видео и дает четкие инструкции, которым могут следовать практикующие любого уровня.

Даже если вы не завершите программу за 30 дней (я считаю, что хорошо брать дни отдыха, когда они вам нужны!), Работа над этой серией видео по йоге в удобном для вас темпе — отличный способ прийти в форму и создать привычка йоги.

Продолжительность: 30 занятий по 20-30 минут

---

Yoga Sweat: Power Yoga для начинающих

Если тренировки и похудение являются приоритетом, и вы хотите максимально использовать свое время, эта тренировка Power Yoga отлично подойдет вам. Он нацелен на новичков и замедлен, чтобы вы могли сосредоточиться на технике, но все равно заставит вас потеть. Инструктор проведет вас через каждую позу, но позы будут интенсивными. Это не изящная йога! Он быстро переносит вас в кресло и планку, так что ваши мышцы работают.

Поскольку это 20-минутный распорядок, его легко включить в свой распорядок дня, чтобы вы могли выполнять упражнения, не тратя время на полноценные занятия йогой. Это видео также намного более мужественно, чем многие другие видео по йоге, с инструктором-мужчиной и темным тренажерным залом. Если вы пытаетесь вовлечь партнера-мужчину в йогу, он может отнестись к этому немного серьезнее, если вы покажете ему этот распорядок.

Продолжительность: 20 минут

---

Йога для гибкости всего тела

Многие взрослые борются с гибкостью, и ее недостаток может вызвать боль в теле и затруднить выполнение некоторых поз йоги.В этой серии из трех частей основное внимание уделяется повышению мобильности и вашей гибкости с конечной целью — выполнять шпагаты. Кристен Скотт — информативный инструктор, который дает все необходимые советы новичкам, чтобы улучшить их гибкость.

Даже если вы не заботитесь о возможности делать шпагат, эти уроки гибкости — отличная тренировка, которую можно чередовать с занятиями йогой с другими направлениями, чтобы дать вам всестороннюю физическую форму.

Продолжительность: 3 занятия по 20-30 минут

---

Gentle Good Morning Yoga Flow

Если вы любите вставать вместе с солнцем и утром первым делом заниматься спортом, то это видео для вас.Эти утренние потоки с двумя разными процедурами направлены на то, чтобы разбудить ваше тело и подготовить его к новому дню. Инструктор Никка Надя очень энергично относится к своим инструкциям, поэтому, если вы не жаворонок, это может вас немного раздражать, но многие оценят ее веселые и веселые инструкции.

Если вы беспокоитесь, что эти тренировки слишком мягкие, не беспокойтесь. Хотя потоки осторожны, чтобы медленно разбудить ваше тело и мышцы, вы повысите частоту сердечных сокращений, выполняя эти процедуры.

Продолжительность: 2 занятия по 30 минут

---

Истина: 30-дневное путешествие по йоге

Адриен — одна из самых популярных йогов на Youtube, и теперь некоторые из ее классных занятий доступны на Amazon Prime. Мне нравятся ее 30-дневные занятия йогой, потому что они позволяют вам регулярно заниматься йогой, которая постоянно бросает вам вызов в течение месяца.

Верно: 30-дневное путешествие по йоге направлено на любовь к себе, а также на укрепление мышц. Вы будете работать над укреплением, укреплением тела и обретете душевный покой.Адриен подходит к каждой тренировке с игривым и позитивным настроем, позволяя вам принять, где вы находитесь на своем пути, а также побуждает бросить вызов самому себе.

Продолжительность: 30 серий, продолжительностью от 14 до 41 минуты

---

Многие классы, представленные в этом списке, предназначены для начинающих, но эта серия с инструктором Линдси Сампер предназначена для йогов среднего уровня, предлагая более сложные позы и немного более сложные позы. Основное внимание в ее видео по йоге уделяется компактным тренировкам, которые можно втиснуть в любой плотный график и при этом ощутить реальную пользу.

В этой серии представлена ​​тренировка Quick Intense Ab, которая длится менее 10 минут, но действительно проработает мышцы живота. Также есть утренняя программа йоги, которая поможет вам разбудить тело и ускорить сердечный ритм всего за 12 минут. Финальное видео — это 20-минутное занятие, посвященное похудению. Все эти видео — отличный вариант, когда у вас мало времени на покупку в поисках результатов.

Продолжительность: 3 занятия по 9–21 минута

---

Йога-медитация для снятия стресса и тревоги

Когда у вас один из таких дней — вы знаете те сумасшедшие стрессовые дни, когда на работе все безумно, и вы работаете безостановочно, — иногда вам нужно сделать что-то, кроме упражнений.Может быть, вам нужно расслабиться в конце дня или успокоить бешеный ум утром. Эта процедура йоги с участием Катрины Репман представляет собой 20-минутную процедуру, которая похожа на медитацию в движении. Это расслабляющий распорядок дня, которым можно заняться утром или вечером перед сном.

У Катрины расслабляющий голос, она поможет вам расслабиться и снять физическое и умственное напряжение, которое вы можете испытывать в течение дня. Этот распорядок также отлично подходит для расслабления после интенсивной тренировки в тренажерном зале.

Продолжительность: 20 минут

---

Йога-терапия от боли в спине

Боль в спине — частая жалоба среди взрослых, особенно тех, кто работает в офисе, что приводит к плохой осанке и другим проблемам. Инструктор Канта Барриос проведет вас через мягкий распорядок, который поможет облегчить боль в спине, а также снять стресс. Это упражнение проведет вас через разминку, разминку бедер, растяжку ног, а затем специальные позы при боли в спине.

Качество звука в этом видео не такое хорошее, как в некоторых других видео, но если это вас не беспокоит, вы сможете многое извлечь из этой рутины йоги.

Для этого видео требуется некоторый реквизит для йоги, включая одеяло, блок, валик и стул. При необходимости вы можете заменить его предметами, которые есть в доме.

Продолжительность: 59 минут

---

Кардио-силовая тренировка Fusion

Если вы чувствуете, что вам нужно немного больше кардио в тренировках, посмотрите это видео. Эта программа, сочетающая упражнения йоги и пилатеса с кардио и силовыми упражнениями, дает вам немного больше тренировок, чем многие традиционные упражнения йоги.Это отличный шаг вперед, если вам скучно заниматься йогой или если вы снимаете хорошее видео, которое чередуется с нежными потоками йоги и растяжками.

Все упражнения зависят от веса вашего тела, поэтому для полноценной тренировки вам не понадобится реквизит или тренажерный зал. Это быстрое упражнение, которое прорабатывает мышцы кора, рук и ягодиц.

Продолжительность: 45 минут

---

Вам нужно больше видео с тренировками, чтобы вдохновить вас? Посмотрите 5 любимых видео о йоге Awake и Mindful на Amazon Prime.Убедитесь, что у вас есть необходимое снаряжение для занятий йогой в домашних условиях.

---

14 лучших фитнес-трекеров, часов и ремешков в 2021 году

Оставаться в форме — тяжелая работа (и, честно говоря, это может показаться скромным хвастовством для любого, кто пытается прийти в форму в первую очередь). Это особенно сложно делать в одиночку, без какой-либо помощи, наставничества или поддержки. Вот почему многие люди обращаются к технологиям, чтобы оставаться активными и участвовать в личном путешествии по здоровью и фитнесу.Фитнес-трекер — будь то фитнес-браслет или умные часы — может напоминать вам о тренировках, отслеживать уровень активности во время и после каждой тренировки и отслеживать ваш прогресс с течением времени. Лучшие фитнес-трекеры — это лучшее, что вам нужно, если у вас есть личный тренер.

Ношение фитнес-трекера помогает вам идти в ногу с фитнес-целями.

getty

Выбор подходящего трекера может быть сложной задачей. Fitbit, компания, которая в одиночку популяризировала концепцию фитнес-трекинга, самостоятельно продает не менее семи различных моделей.А еще есть фитнес-трекеры от Samsung, Garmin, Amazfit и еще десятка компаний. Тщательная покупка выгодна, потому что не все трекеры предназначены для тех видов упражнений, которые вы хотите выполнять, а у некоторых есть дополнительные функции, такие как уведомления смартфона, мониторинг сердечного ритма, отслеживание стресса и датчики уровня кислорода в крови.

Независимо от того, какой фитнес-трекер вы выберете, велика вероятность, что он удовлетворит все основы, но вам могут понадобиться дополнительные функции, такие как водонепроницаемость (отлично, если вы пловец), возможность отслеживать лестницы и встроенные функции. GPS, поэтому вам не нужно брать телефон с собой в долгую поездку.Мы собрали 14 лучших фитнес-трекеров, которые вы можете купить сегодня; Независимо от того, где вы находитесь на своем пути к фитнесу, здесь для вас найдется модель.

Лучший фитнес-трекер в целом

Модель

Fitbit Inspire 2

Fitbit Inspire 2 отмечен как лучший фитнес-трекер в целом, потому что во многих отношениях он представляет собой шаблон, на основе которого создаются все остальные трекеры. Inspire 2 представляет собой кульминацию всего, что Fitbit узнал о создании носимых устройств за эти годы, и включает в себя практически все, что нужно обычному человеку в фитнес-трекере.Он считает шаги, расстояние и имеет функции отслеживания сна. Он автоматически распознает, когда вы выполняете ряд обычных тренировок, и начинает отслеживать — всего более 20 видов тренировок. Он водонепроницаем до 150 футов, и вы можете носить его в бассейне, чтобы отслеживать тренировки по плаванию.

Inspire 2 заменяет старую модель Inspire HR и, как и большинство современных носимых устройств, включает в себя постоянный датчик сердечного ритма. Вы также получаете впечатляющее 10-дневное время автономной работы, но самым крутым изменением в новом Inspire 2 является отсутствие каких-либо кнопок.Вы управляете гладким и оптимизированным фитнес-монитором, сжимая сенсорную сторону браслета.

Он доступен в трех цветах и ​​имеет некоторые функции, подобные умным часам. У него нет постоянно включенного дисплея, но он яркий, когда вы его активируете, и экран может отображать время и информацию о фитнесе, а также получать уведомления с вашего телефона. Таким образом, вы можете не только отслеживать данные о своей физической форме на Inspire, но и видеть время, входящие текстовые сообщения и звонки, а также предупреждения календаря.

Промокоды Amazon | Скидка 20% в октябре 2021 года | Forbes

Лучшие фитнес-часы Samsung

Samsung Galaxy Часы 4

Samsung имеет долгую историю создания превосходных смарт-часов для фитнеса, но традиционно стремление Samsung создавать часы на основе собственной ОС Tizen означало, что компания играла в другом пуле, когда дело касалось совместимости приложений. Однако Galaxy Watch 4 ломает этот стереотип. Используя новую версию Google WearOS, к разработке которой приложила руку Samsung, Samsung возвращает эти часы в экосистему Android.

Помимо возможности запускать приложения для Android, Galaxy Watch 4 примечателен несколькими другими интересными функциями. В дополнение к датчикам, которые могут отслеживать ваш Sp02, частоту сердечных сокращений, артериальное давление, ЭКГ и сон, в Watch 4 есть совершенно новый инструмент анализа тела. В часах используется датчик биоэлектрического импеданса, который может оценивать такие показатели, как процентное содержание жира в организме, масса скелетных мышц и содержание воды в организме (вместе с указанием того, находитесь ли вы в здоровой зоне). Это интересный новый набор данных, который стоит проанализировать, но будем надеяться, что Samsung со временем продолжит делать его более понятным и действенным.

Сами по себе часы тонкие, спортивные и привлекательные. В Samsung отказались от вращающейся лицевой панели для навигации по интерфейсу, но вы по-прежнему получаете цифровую вращающуюся рамку (вы можете крутить пальцем по краю экрана). И, конечно же, есть обычные возможности отслеживания фитнеса: часы могут отслеживать почти 100 тренировок и занятий спортом. Однако следует иметь в виду одно важное предостережение: эти часы предназначены для работы с телефонами Galaxy. Если у вас есть другой телефон Android, лучше поискать в другом месте.

---

Лучший фитнес-трекер Apple

Apple Watch Series 7

Как и Samsung, Apple отбрасывает такую ​​длинную тень в мире гаджетов, что компания заслуживает отдельной категории — на самом деле, многие люди ищут не «лучший фитнес-трекер», а лучший фитнес-трекер от Apple ». И в этом есть смысл; если вы хотите сохранить все свои устройства в экосистеме Apple — а это дает огромные преимущества — тогда стоит знать, какие Apple Watch лучше всего подходят для фитнеса.

С выпуском Apple Watch Series 7 новейшие часы Apple Watch стали разумным выбором. Хотя модели Apple Watch предлагали лишь постепенные обновления предыдущих моделей за последние пару лет, Series 7 является значительно более разумным выбором, чем две другие модели, которые вы можете купить — Series 3 и Apple Watch SE.

Apple Watch Series 7 построены на основе постоянно включенного дисплея, что не сокращает время автономной работы — вы все равно получаете около 18 часов без подзарядки.В дополнение к мониторингу сердечного ритма и возможности выполнять ЭКГ (электрокардиограмму) по запросу, он имеет датчик SpO2 и отличный трекер сна. И хотя сейчас у большинства фитнес-групп есть отслеживание сна, только Apple тесно интегрировала это с приложением будильника iPhone и режимом «Не беспокоить». Все это было и в Серии 6; Series 7 добавляет немного больший дисплей и более быструю зарядку (хотя время работы от батареи остается неизменным).

Короче говоря, Apple Watch Series 7 очень заботятся о здоровье и фитнесе.Он оснащен функцией отслеживания женского здоровья, постоянным пульсометром, водонепроницаем для отслеживания плавания и может отслеживать лестницы. Часы распознают множество упражнений и начнут отслеживать их в полуавтоматическом режиме. Но в отличие от Fitbit, который «просто работает», Apple выводит уведомление на часы, когда обнаруживает тренировку и просит вас разрешить им начать отслеживание — предпочитаете ли вы подход Apple или Fitbit — дело вкуса.

Хотите попробовать Apple Watch, но не хотите тратить 400 долларов на Series 7? Вы можете получить многие из этих функций примерно за 280 долларов, купив вместо них Apple Watch SE.

---

Лучшие часы Fitbit

Fitbit Sense

Fitbit предлагает широкий ассортимент товаров — как фитнес-браслеты, так и умные часы. Fitbit Sense — текущие флагманские часы для фитнеса бренда, предлагающие самый полный набор функций в линейке Fitbit. Конечно, у него есть соответствующий ценник. Если вам не нужно все, что предлагает Sense, вы можете сэкономить значительную часть изменений, купив более доступную Versa 3. Но имейте в виду, что если вы это сделаете, вы упустите некоторые функции для здоровья, такие как стресс-тестирование. и мониторинг ЭКГ.

В Sense вы найдете почти все виды датчиков, которые только можно вообразить, включая Sp02, измерение температуры кожи, ЭКГ и мониторинг сна. Многое из этого работает автоматически, пока вы спите — Sense измеряет уровень кислорода в крови и температуру кожи ночью, чтобы сделать некоторые общие оценки вашего здоровья. Конечно, в часах есть все обычные функции фитнеса и тренировок, что позволяет отслеживать большинство видов упражнений, а также отслеживать шаги и частоту сердечных сокращений. Часы могут даже указать, когда вам следует немного напрячься во время тренировки, чтобы получить от тренировки максимальную отдачу.

Sense обладает такими удобными функциями, как яркий и отзывчивый цветной сенсорный экран и голосовые команды через Alexa и Google Assistant, и работает как с телефонами Apple, так и с Android. Он также предлагает около 4-5 дней автономной работы без подзарядки.

---

Best Fitbit для женщин

Фитбит Люкс

Давайте сразу разберемся с этим: Fitbit Luxe не «лучший для женщин» просто потому, что ремешок розовый (на самом деле Fitbit называет его «орхидеей»), и стоит отметить, что в значительной степени Fitbit весь модельный ряд идеально подходит как мужчинам, так и женщинам.Не забывайте, что компания Fitbit впервые предложила функции, ориентированные на женщин, такие как отслеживание состояния здоровья по мензурам (которое позволяет вам следить за своим циклом, регистрировать менструации и анализировать тенденции). Но Luxe выделяется тем, что имеет все обычные основные функции Fitbit (например, почти два десятка режимов упражнений, мониторинг сердечного ритма, мониторинг сна и отслеживание шагов, и это лишь некоторые из них) с твердыми пятью днями автономной работы при лазерной фокусировке. по эстетике.

По своей сути Luxe — это облегченный Fitbit, длинный и тонкий, с более тонким, чем обычно, корпусом.Он сделан из нержавеющей стали, а не из пластика, и в целом выглядит более модно. Еще лучше: вы можете поменять ремешок на несколько вариантов, которые отлично подходят для занятий после работы. Fitbit предлагает ряд аксессуаров, таких как браслет из звеньев, сетка из нержавеющей стали и кожаный ремешок с двойной оберткой, которые вы просто не склонны видеть в других фитнес-браслетах. Так что, если вы ищете фитнес-браслет, который больше напоминает ювелирные изделия, чем умные часы, но при этом является полнофункциональным фитнес-браслетом, то Luxe может быть именно тем, что вы ищете.

---

Лучший бюджетный фитнес-браслет

Xiaomi Mi Band 4

Можно ли купить отличный фитнес-браслет дешевле 50 долларов? Xiaomi Mi Band 4 — доказательство того, что да, вы можете. Он имеет практически все функции, которые вы обычно получаете в гораздо более дорогой модели Fitbit. Он включает в себя все обычные основные функции отслеживания, такие как количество шагов, расстояние и сожженные калории. Кроме того, он отслеживает активность с полдюжиной режимов тренировок, включая беговую дорожку, бег на свежем воздухе, езду на велосипеде, ходьбу и плавание (да, он также является водонепроницаемым).Тем не менее, количество запрограммированных тренировок немного ограничено по сравнению с другими трекерами активности, которые знают гораздо более широкий спектр действий.

Вы не ожидали бы этого в этой ценовой категории, но Xiaomi Mi Band 4 включает в себя монитор сердечного ритма и может предупреждать вас, если он обнаруживает что-то аномальное. Вы также можете использовать его для базового отслеживания сна, хотя браслет не может записывать подробные данные, такие как качество быстрого сна, который вы получаете. Для этого вам нужно перейти на более премиальный диапазон.

AMOLED-дисплей длиной в дюйм такой же яркий и красочный, как любой трекер, который стоит в три раза дороже, что позволяет легко видеть его при ярком солнечном свете. Даже в этом случае вы получаете продолжительное время автономной работы — без подзарядки она может работать почти три недели. Дисплею удается прослужить так долго, потому что он не всегда включен. Он включается, когда вам это нужно, и вы можете настроить его на включение, когда вы поднимаете запястье или только когда вы касаетесь экрана.

---

Лучшие бюджетные смарт-часы для фитнеса

Amazfit Bip U

Не все фитнес-трекеры должны стоить целое состояние.В то время как большинство из них начинаются от 100 долларов, а цены поднимаются выше 300 долларов, Amazfit Bip U — хотя и не носит самого профессионального или обнадеживающего названия — является прочным, надежным и удивительно многофункциональным бюджетным фитнес-трекером. Это достаточно недорого, поэтому его можно рассматривать как импульсивную покупку.

Несмотря на невысокую цену, он не выглядит дешевым и на первый взгляд вполне может сойти за Apple Watch. Более того, он имеет множество возможностей отслеживания фитнеса. В отличие от многих трекеров и умных часов, он имеет постоянно включенный цветной дисплей.И вы получаете более недели автономной работы, а не только дни или (в случае Apple) часы. Вы можете рассчитывать почти на девять дней без подзарядки.

Bip U выполняет все основные функции отслеживания физической формы, такие как шаги, расстояние, мониторинг сна, пульс и многое другое. Он также оснащен датчиком SpO2, что означает, что он может измерять уровень кислорода в крови, как новейшие Apple Watch и другие высококачественные фитнес-браслеты. Однако на борту нет GPS, поэтому вам нужно взять с собой телефон, если вы хотите отслеживать детали вашего бега на свежем воздухе.Но группа может отслеживать более 60 видов упражнений и видов спорта, включая бег, езду на велосипеде, йогу, рыбалку, бадминтон и кикбоксинг. Он также водонепроницаем и отслеживает плавание.

Возможно, вам понравится тот факт, что этот браслет отслеживает уровень вашего стресса и выполняет дыхательные упражнения, чтобы помочь вам держать его под контролем. Вы также получаете уведомления со своего телефона, так что вы можете отслеживать свои текстовые сообщения и встречи в календаре с вашего запястья. Является ли мобильное приложение таким же совершенным, как программное обеспечение, которое вы получаете с Fitbit или Apple? Нет, не совсем.Но разница в цене стоит компромисса.

---

Best Fitbit для детей

Модель

Fitbit Ace 2

Большинство фитнес-трекеров созданы для взрослых, и это именно то, чего вы ожидаете; Немногие дети готовятся к 10 км или им нужно сбросить 10 фунтов, чтобы быть в форме к лету. Но не все взрослые, и есть несколько веских причин, чтобы помочь своим детям оставаться в хорошей физической форме. Так что, если вы ищете простой фитнес-трекер для своих детей? Fitbit Ace 2 предназначен для детей от шести лет и старше.Это не только более доступный фитнес-браслет, но и функции, которые детям не нужны.

The Ace 2 не имеет возможности отслеживать кардио, калорийность или частоту сердечных сокращений, потому что ни один семилетний ребенок не должен зацикливаться на чем-либо из этих вещей — это просто вредно для здоровья. Вместо этого Fitbit упрощает работу с отслеживанием активности, которое ограничивается подсчетом шагов и журналом активных минут. Он не отслеживает конкретные упражнения, расширенное отслеживание сна (хотя и отслеживает время сна), отслеживание женского здоровья или какие-либо дополнительные сведения.Опять же, цель здесь не в том, чтобы девятилетний ребенок придерживался фитнес-плана или плана похудания. Чтобы вознаградить ваших детей за то, что они бегают на улице.

И с этой целью Ace 2 отличается особой прочностью и имеет пятидневный срок службы батареи, поэтому вам не нужно забывать включать его каждую ночь, как Apple Watch. И если вашим детям нравится Ace 2, они могут рано развить привычки здорового образа жизни и в конечном итоге перейти к чему-то более способному.

---

Лучший фитнес-трекер для бегунов

Крик 4.0

Ремешок Whoop (теперь его четвертая версия) имеет необычное название и столь же необычный подход к фитнесу. Во-первых, браслет бесплатный — вы платите за услугу, которая берет данные группы, анализирует их и предоставляет вам информацию о вашем напряжении (показатель ежедневной кардионагрузки), восстановлении (насколько хорошо ваше тело адаптируется к нагрузке. ) и спать.

Конечно, вы все еще как бы платите за группу, но это может быть не так, поскольку вы можете подписаться на сервис Whoop всего за 18 долларов в месяц.Это при предоплате на 18 месяцев; другие планы включают годовое членство за 24 доллара в месяц и шестимесячный план за 30 долларов в месяц.

Сам браслет не имеет кнопок или дисплея. Вы просто носите его, и он автоматически регистрируется, когда вы тренируетесь — вам нужно проверить приложение на предмет данных и анализа. Вы получаете около пяти дней автономной работы от одной зарядки, и вы можете разумно заменить разряженную батарею на новую, даже не снимая ремешок с запястья.

Теоретически Whoop лучше отслеживает ваши тренировки с помощью пульса в состоянии покоя, вариабельности сердечного ритма и частоты дыхания, чем диапазонов, которые полагаются на более простые показатели, и программное обеспечение может предоставить вам индивидуальный коучинг, который учитывает вашу личную физическую форму, напряжение и факторы восстановления во внимание.

---

Лучшие умные часы для мультиспорта

Корос Апекс

Coros — имя, знакомое велосипедистам, и часы Apex используют эту доброжелательность в сочетании с превосходным фитнес-трекером для тех, кто ведет кросс-тренировочный образ жизни. Часы отслеживают множество упражнений — некоторые из них в помещении, такие как кардио, спиннинг и плавание, но также и настоящий каталог занятий на свежем воздухе, включая катание на велосипеде, лыжах, походы, триатлон и многое другое. Силовые и тренировочные режимы позволяют создать схему, включающую более 200 включенных упражнений, или вы можете разработать свои собственные сложные интервальные тренировки.Добавьте возможность загрузки дополнительных тренировок с веб-сайта Coros и трехнедельное время автономной работы, и здесь есть что понравиться.

Одной из наиболее инновационных функций Apex является AI Trainer, который оценивает энергию, оставшуюся у вас после тренировки, и отображает расчетное время, пока ваше тело не восстановится до полной выносливости. Бег или езда на велосипеде? Функция навигации позволяет вам следовать предварительно загруженному на часы маршруту, а встроенный GPS позволяет получать предупреждения в реальном времени, чтобы оставаться на курсе.На этом полезные предупреждения не заканчиваются — даже без подключения к Интернету Apex предупреждает вас о приближении шторма с помощью встроенного барометра. А трекер восхода / захода солнца может держать вас в курсе того, сколько света осталось в день.

Настоящий дизайн часов немного необычен, и вы, скорее всего, либо полюбите его, либо возненавидите. Сенсорного экрана нет, вместо него вы найдете большую ручку и кнопку. Все настройки и экраны часов управляются вращением ручки и нажатием на нее для подтверждения или использованием другой кнопки в качестве кнопки «назад».Coros, несомненно, является мощным устройством, разработанным людьми, которые действительно понимают, что нужно увлеченным спортсменам от фитнес-трекера.

---

Лучший фитнес-браслет с GPS

Фитбит Зарядка 5

Fitbit Charge 5 может выглядеть, как и многие другие фитнес-трекеры, и на самом деле имеет ту же базовую форму, что и более старый Charge 4, но он претерпел существенные изменения и теперь, несомненно, лучший фитнес-браслет Fitbit. Обычный прямоугольный дисплей был заменен ярким цветным OLED-дисплеем, и его размер позволяет легко читать, он почти такой же, как умные часы.И, несмотря на переключение с монохромного дисплея на цветной, вы все равно получите около недели без подзарядки.

Если вам нравится базовый форм-фактор Charge 5, вы также оцените общий дизайн. Теперь он размещен в алюминиевом корпусе и имеет постоянно включенный дисплей, поэтому нет необходимости делать что-либо только для чтения с экрана. Он оснащен новыми датчиками (в том числе датчиком электродермальной активности, который считывает электрические изменения в вашем поте, чтобы измерить реакцию вашего тела на стресс) и включает GPS для беговых тренировок без телефона.

Charge 5 отслеживает все основные параметры, такие как шаги и расстояние, а также распознает, когда вы начинаете тренироваться, и отслеживает это за вас. Новая функция семейства Fitbit называется «Минуты активной зоны», которая пытается мотивировать вас продолжать сжигать жир. Он также водонепроницаем и отслеживает плавание. Если вы бегун, вам понравится функция, которая приостанавливает отслеживание, когда вы на короткое время прекращаете бег. Это означает, что остановка на светофоре не ухудшит вашу статистику. Также имеется встроенный датчик частоты пульса, который повышает точность отслеживания физической формы.

В дополнение ко всем обычным данным о фитнесе, Charge 5 доставляет уведомления с вашего телефона. Вы можете не только принимать и отклонять вызовы, но также можете видеть текстовые сообщения и предупреждения календаря. Вы также можете отправлять быстрые ответы — короткие предварительно настроенные сообщения — не прикасаясь к телефону. И он включает в себя Fitbit Pay, который позволяет вам использовать его для покупок в цифровом виде, что обычно используется для более традиционных умных часов.

---

Лучший фитнес-трекер Garmin

Garmin Vivoactive 4

Apple Watch — очевидный выбор для фанатиков здоровья и фитнеса, которым нужен фитнес-трекер, тесно интегрированный с экосистемой Apple, но есть ли аналогичный выбор для Android? В некотором роде — существует множество отличных фитнес-браслетов и смарт-часов, совместимых с Android, но Garmin Vivoactive 4, пожалуй, лучший вариант премиум-класса.Он выглядит резким, с огромным лицом и постоянно включенным экраном, защищенным прочным стеклом Gorilla Glass. Маленькие штрихи Garmin приносят большие дивиденды. Трудно не любить анимированные демонстрации упражнений на экране, например, когда вы занимаетесь спортом. Вы получите несколько классных занятий пилатесом и йогой, которые незаменимы для проверки вашей формы.

Говоря о тренировках, Vivoactive 4 оснащен постоянным пульсометром, трекером дыхания и все более распространенным датчиком SPO2. Он отслеживает более 20 видов спорта и упражнений, и вы можете создавать индивидуальные планы тренировок, чтобы ваши часы научили вас, например, подготовиться к этому марафону.

Вы также получаете встроенное хранилище для воспроизведения музыки во время тренировки и большую библиотеку приложений для тренировок. Интегрированное отслеживание сна и менструального цикла поможет вам управлять другими аспектами здоровья. Вы не собираетесь использовать его для тренировок 24/7, поэтому Garmin также включает в себя Garmin Pay (бесконтактные платежи, подобные Apple Pay или Android Pay) и аккумулятор, который позволяет часам работать в течение целых восьми дней.

---

Лучший фитнес-трекер для эзотерических видов спорта

Garmin Vivosmart 4

Вы можете подумать, что Fitbit зашили рынок наручных фитнес-трекеров, и вы в основном правы.У компании есть обширная линейка трекеров практически в любой ценовой категории, что, кажется, оставляет очень мало воздуха для дыхания другим компаниям. Но в то время как Fitbit может быть синонимом отслеживания фитнеса в сознании многих, такие компании, как Garmin, предлагают свою собственную линейку трекеров, а некоторые из них являются отличным выбором для управления своим здоровьем и фитнесом.

Garmin Vivosmart 4 — это последняя версия успешного трекера компании для ношения на запястье, который отслеживает все, что вы от него ожидаете, включая шаги и расстояние, а также оценку количества сожженных калорий в течение дня.Также есть встроенный пульсометр и отслеживание сна.

Дисплей немного меньше, чем у многих трекеров, но он обрамлен стильной алюминиевой рамкой, которая придает устройству шикарный вид, привлекательный как для мужчин, так и для женщин. Вы получаете около целой недели автономной работы от каждой зарядки, и Vivosmart 4 выходит за рамки возможностей отслеживать большое количество упражнений — не только обычные вещи, такие как езда на велосипеде, бег и беговая дорожка, но и довольно необычные занятия люблю BMX, мотокросс, рафтинг и дельтапланеризм.Правильно, дельтаплан . В целом, Vivosmart 4 отслеживает более широкий спектр действий и записывает более подробные данные, чем большинство фитнес-трекеров на рынке, что делает его отличным выбором для людей, которые глубоко вкладывают средства в количественную оценку себя и своей деятельности.

---

Лучший трекер шагов

Простой счетчик шагов 3DFitBud

Умные устройства, такие как фитнес-браслеты и фитнес-часы, сейчас в моде, но не всем нужны высокотехнологичные носимые устройства.Если единственное, что вам нужно, это простой счетчик шагов — и вам абсолютно не нужны какие-либо навороты, такие как мониторинг сердечного ритма, отслеживание сна, SP02 или VO2 max, — тогда счетчик шагов, такой как этот 3DFitBud, может быть идеальным для вас.

Простой счетчик шагов 3DFitBud — одно из самых дешевых устройств, которое вы можете купить. Он стоит 40 долларов, что, по общему признанию, находится в том же ценовом диапазоне, что и некоторые бюджетные фитнес-браслеты, но обычно он продается по цене около 25 долларов.

Он поставляется с футляром с зажимом и шнурком, и вы можете носить его по-разному — пристегивая к брюкам, в кармане или на шее, — и вы можете выбрать один из четырех цветов.Большой дисплей четко отображает количество шагов, и вы можете сбросить счетчик нажатием одной кнопки на задней панели устройства. Аккумулятор не требует зарядки и должен проработать около года, прежде чем вам потребуется его заменить.

---

Что умеют фитнес-трекеры?

Фитнес-трекеры

бывают разных форм-факторов — в зависимости от модели вы можете носить их как браслет или часы, прикреплять к одежде или даже носить как кольцо на пальце. Но независимо от внешнего вида фитнес-трекеры, как правило, предлагают один и тот же базовый набор функций: они отслеживают ваши тренировки и уровень активности, помогая вам придерживаться фитнес-плана и поддерживать (или поддерживать) форму.

Самые простые фитнес-трекеры — это просто шагомеры — устройства, которые пытаются вести точный подсчет ваших шагов. Но большинство современных фитнес-трекеров гораздо больше. В наши дни они часто изобилуют датчиками, которые собирают информацию, чтобы определить вашу физическую форму и уровень здоровья. Вот самые распространенные датчики в фитнес-трекерах:

• Акселерометр . Он измеряет движение и часто является основным датчиком, используемым для определения уровня активности.
• Высотомер .Многие фитнес-трекеры измеряют изменение давления воздуха, чтобы сделать вывод о том, что вы идете по лестнице.
• Датчик пульса . С правильными датчиками ваш трекер может измерять вашу частоту сердечных сокращений, вариабельность сердечного ритма и даже артериальное давление (хотя для этого требуется одобрение FDA, которого нет ни у одного устройства в США).
• Датчик Sp02 . Это измеряет уровень кислорода в вашей крови.
• Датчик ЭКГ . Датчик ЭКГ может выполнять мгновенную электрокардиограмму, которая измеряет сердечный ритм и электрическую активность.Как правило, CCG сообщает вам, есть ли у вас синусовый, однородный, ритм или какой-либо другой результат. Однако ни в коем случае нельзя и не следует предъявлять иск на ЭКГ для обнаружения сердечного приступа.

Все эти датчики, а иногда и другие, могут помочь вам выбирать и отслеживать тренировки, а также получать дополнительную информацию о вашем здоровье и самочувствии. Они также могут отслеживать ваш сон, уровень стресса и другие факторы хорошего здоровья.

На что обращать внимание в фитнес-трекере

Большинство трекеров автоматически отслеживают вашу повседневную активность и могут записывать ваши тренировки либо автоматически, либо с небольшой ручной помощью.Если вам не нужен только простой шагомер, рассматривайте эти функции отслеживания активности как ставки стола.

Однако не все трекеры могут распознавать все упражнения. Например, если вы хотите отслеживать тренировки по плаванию, обязательно ищите не только водонепроницаемый трекер, но и тот, который поддерживает плавание. Точно так же только несколько трекеров поддерживают действительно необычные виды спорта и тренировки, поэтому, если вы увлекаетесь дельтапланеризмом или BMX, обязательно загляните в Vivosmart 4.

Также стоит отметить, что если подъем по лестнице является важной частью вашего режима бега, во-первых, поздравляю.Во-вторых, убедитесь, что ваш фитнес-трекер распознает лестницу, потому что не все обладают такой способностью. Когда дело доходит до основных тренировок, другая важная функция, которая может вас заинтересовать, — это GPS. Если вы тренируетесь в помещении на эллиптическом тренажере, это может быть не проблема. Но если вы часто бегаете на открытом воздухе и хотите оставить свой телефон дома, фитнес-трекер со встроенным GPS может отслеживать ваш беговой маршрут за вас, телефон не требуется.

Большинство современных фитнес-браслетов также отслеживают множество более широких характеристик здоровья и фитнеса.Мы уже обсуждали такие функции, как Spo2, ЭКГ и датчики биоэлектрического импеданса, и они, как правило, далеко не обязательны, но все чаще все модели, кроме самых бюджетных, начинают оснащаться такими передовыми датчиками. Просто имейте в виду, что большая часть аналитики всего тела, которую вы получаете от таких датчиков, часто не особенно эффективна; вы можете получить общее представление об общем состоянии вашего здоровья, уровне физической подготовки или качестве сна, но может быть трудно понять, что делать для улучшения. Пока этот аспект программного обеспечения не дойдет до оборудования, вы можете рассматривать все эти расширенные функции как необязательные.

И последнее, но не менее важное: многие фитнес-трекеры объединяют свои функции с умными часами, поэтому вы найдете трекеры, которые могут отображать уведомления с ваших часов, отвечать на текстовые сообщения, совершать покупки с помощью цифровых денег и многое другое. Вам нужны такие возможности? Это зависит от того, нравится ли вам держать телефон в кармане и взаимодействовать только с устройством на запястье.

Лучшие фитнес-приложения для iPhone на 2021 год

Если вы пытаетесь похудеть, улучшить свою физическую форму, лучше питаться или снизить уровень стресса, ваш iPhone может стать полезным инструментом в сочетании с правильным приложением или приложениями.Мы изучили ландшафт, чтобы найти лучшие приложения для iPhone, которые помогут вам оставаться здоровыми и в хорошей форме, независимо от вашего графика.

Если вы сосредоточены на беге, ознакомьтесь с нашей подборкой лучших приложений для бега, которые могут сравниться с одним из лучших фитнес-трекеров. Если вы ищете отличные наушники, чтобы слышать музыку во время движения, ознакомьтесь с нашей подборкой лучших наушников для бега.

Мы рассмотрели множество фитнес-приложений в таких категориях, как потеря веса, бег, йога, силовые тренировки, здоровье и хорошее самочувствие, и выбрали лучшие из них.

У вас есть телефон Android? Мы поможем вам, выбрав лучшие фитнес-приложения для Android.

Похудание

Иногда ожидаемой пользы для здоровья от упражнений недостаточно, чтобы вывести вас за дверь или отправиться в путь. Приведенные ниже приложения призваны дать вам еще одну вескую причину, будь то возможность заработать виртуальные значки, шанс выиграть настоящие призы или просто возможность выглядеть лучше в своей одежде и чувствовать себя лучше в своей собственной шкуре.

Nike Training Club

Официальное приложение

Nike содержит бесплатную библиотеку тренировок продолжительностью от 30 до 45 минут в зависимости от ваших целей и уровня физической подготовки. Nike сотрудничает с Nike Master Trainers, чтобы предлагать тренировки и программы, охватывающие сон, восстановление и настрой. Вы также получите доступ к занятиям по запросу и тренировкам на доске для тренировок в стиле тренажерного зала. Приложение объясняет, как выполнять каждое упражнение, с помощью обучающих видеороликов и даже позволяет вам делиться своими достижениями в социальных сетях.Nike часто обновляет это приложение, поэтому теперь в списке вы увидите бесплатные Medball Crush и Straight-Up Abs, а также новые советы экспертов по силовым тренировкам и йоге. Обновления теперь позволяют вам планировать тренировки и устанавливать напоминания. Выберите дату и время, и мы будем отправлять вам уведомления перед тренировкой, чтобы вы могли подготовиться.

iOS

Carrot Fit

Морковь — это конструкция искусственного интеллекта, которая угрожает, вдохновляет, высмеивает и подкупает — чего бы это ни стоило — чтобы заставить вас двигаться.Это ироничный мотиватор, который включает в себя семиминутную тренировку в аду, которая диктует 30 секунд из 12 наказывающих упражнений — и будет ругать вас, если вы этого не сделаете. Предупреждение: если вы слишком сильно отклонитесь от своих целей по весу, это расстроит Кэррот, после чего она назовет вас неприятными именами и заставит вас плакать. Так что будь хорошим, толстым, ленивым мясником, ладно?

iOS

Argus: счетчик калорий и счетчик шагов

Argus — это универсальный планировщик питания и трекер активности, который отслеживает ваш сон, частоту сердечных сокращений, калории и многое другое.Приложение предлагает фитнес-задачи, а также возможность составить собственный план тренировок. Вы также можете добавить еду, которую едите, отсканировав штрих-код на этикетке, чтобы отслеживать свои калории.

iOS

Lose It!

Lose It отслеживает прием пищи и занятия фитнесом. Введите свои целевые показатели роста, веса, возраста и веса, и приложение порекомендует оптимальное количество калорий. Обновленные версии оснащены переработанной и упрощенной камерой, которая объединяет сканер штрих-кода и распознавание изображений еды в одном окне.Приложение также добавило насыщенные жиры в свой премиум-трекер и отправляет ингредиенты рецепта как отдельные продукты питания в приложение Apple Health. Просто наведите камеру на штрих-код или продукт питания, и она распознает его, записав данные о питании. Кнопка на экране журнала помогает добавлять блюда. Теперь вы можете установить фиксированный бюджет калорий, который не изменится, и скрыть цели приема пищи на экране журнала с помощью Meal Settings .

iOS

MyFitnessPal

Calorie Counter and Diet Tracker от MyFitnessPal содержит базу данных из более чем 11 миллионов продуктов, что упрощает отслеживание того, что вы едите.Он также оснащен трекером шагов и сканером штрих-кода, чтобы вы могли отслеживать все в своем рационе. Приложение помогает вам вести дневник питания, чтобы понимать свои привычки, сканировать штрих-коды, сохранять блюда и рецепты, а также использовать быстрые инструменты для удобного отслеживания еды. Это также поможет вам оставаться мотивированным, поскольку его фитнес-сообщество всегда готово получить советы, подсказки и поддержку.

iOS

Lifesum: трекер диет и макросов

Lifesum — это приложение для похудения, которое работает с приложениями от Withings, FitBit и RunKeeper для точной оценки вашего ежедневного потребления калорий.Он оснащен встроенным сканером штрих-кода, который может получать данные о питании миллионов продуктов питания. Теперь все ваши исторические данные по упражнениям, отслеживанию воды и отслеживанию привычек доступны независимо от того, когда вы их записали. План питания сахарной детоксикации поможет вам сократить потребление сахара. Также есть поддержка голосового управления, темного режима Apple и входа с помощью Apple. Представления упрощены, что позволяет легко получать доступ к информации как на iPhone, так и на Apple Watch.

iOS

Pokémon Go

Это, конечно, не традиционное приложение для похудения, но многие приветствуют Pokémon Go как один из лучших способов встать с дивана и отправиться на природу.Независимо от того, кто вы, вам придется гулять по всему городу в поисках новых покемонов. Приготовьтесь к самому жуткому месяцу в году с GO Halloween и костюмированных покемонов на сопутствующем мероприятии с Pokémon the Movie: Secrets of the Jungle . Теперь вы можете увеличивать и уменьшать масштаб в меню стилей, чтобы лучше видеть одежду вашего аватара, а также предлагать новые варианты псевдонимов и обновленные советы по игре.

iOS

Циклометр

Если вы предпочитаете ездить на велосипеде, это приложение для вас, особенно если вы хотите сбросить вес на велосипеде, а не на беговой дорожке.Циклометр точен и отлично подходит для сбора данных. Он также может отслеживать различные показатели ходьбы и бега. Теперь Cyclemeter может записывать тренировки на Apple Watch. Доступны два режима записи. С функцией записи на Apple Watch тренировки записываются на Apple Watch и автоматически переносятся в историю тренировок при запуске приложения. Если у ваших Apple Watch есть доступ к сотовой сети или ваш iPhone находится поблизости, вы можете отслеживать в реальном времени с помощью «Друзья», отправлять обновления по электронной почте и использовать Siri для управления тренировками. С помощью функции «Запись на iPhone» вы можете использовать свои Apple Watch для управления записью на iPhone.В этом режиме вам нужно брать с собой iPhone на тренировки.

iOS

Переосмысление весонаблюдателей WW

Официальное приложение Weight Watchers обещает помочь вам на пути к более здоровому образу жизни, отслеживая и делясь своими успехами в похудении с друзьями. Приложение позволяет легко отслеживать потребление пищи с помощью баллов. Бесплатное приложение совместимо с Apple Watch, но вам нужно подписаться на Weight Watchers Online, если вы хотите максимально использовать его.Вы можете выбрать инструменты для планирования приема пищи и персональные рекомендации рецептов, предложения рецептов, обучающие аудиосессии, отслеживание сна и распорядок отхода ко сну, а также еженедельные проверки, отчет о проделанной работе и индивидуальный план действий. Приложение недавно стало партнером Breethe, приложения для медитации и психического здоровья, предназначенного для расслабляющих медитаций, сказок на ночь и успокаивающих звуков.

iOS

Работает

Бег — это основа бесчисленных занятий в легкой атлетике — будь то футбол, фрисби или футбол.Кроме того, это один из самых минималистичных видов спорта, который по сути не требует ничего, кроме вашей свободной воли, желания бегать и, надеюсь, хорошей пары кроссовок. Следующие приложения предназначены для того, чтобы максимально использовать ваши беговые возможности, составляя диаграммы и отображая ваш прогресс.

Fit Radio

Music — отличный помощник для тренировок, а Fit Radio — это потоковая служба, специально созданная для поддержания постоянного ритма во время тренировки. Премиум-подписка стоит 8 долларов в месяц, но есть также бесплатная подписка, если вы не возражаете против рекламы и ограниченного набора функций.В любом случае вы сможете выбирать музыку в зависимости от жанра, желаемого BPM или конкретной тренировки (спиннинг, зумба). Программы Full Strength теперь бесплатны, а расширенные возможности воспроизведения музыки позволяют лучше исследовать и настраивать всю музыку в приложении. В более новых версиях предусмотрены полные возможности потоковой передачи для Apple Watch с тарифными планами, плюс теперь вы можете создавать собственные псевдонимы, сохранять миксы и отправлять миксы на свои Apple Watch.

iOS

Strava: беги, скачи, плавай

Strava — отличное приложение для отслеживания пробежек или велосипедных маршрутов с помощью GPS.Это также делает вашу кардиотренировку более игровой и сочетается с таблицами лидеров, достижениями и задачами, чтобы привнести соревновательный дух в ваш распорядок дня. Приложение развернуло Beacon на Apple Watch, так что теперь вы можете делиться местоположением в реальном времени и отслеживать свою статистику в реальном времени прямо с вашего запястья. Те, у кого есть доступ к построителю маршрутов, теперь могут рисовать маршруты и добавлять их с помощью нескольких жестов. Производительность записи Apple Watch также улучшена. В новых версиях есть персональные тепловые карты на мобильных устройствах, чтобы вы могли видеть прошлое и планировать будущие местоположения.Он позволяет персонализировать карту занятий, отображая тип поверхности с мощеным или грунтовым покрытием.

iOS

Зомби, беги!

В этом сюжетном приложении для тренировок вы — Бегун 5. Ваша миссия: помочь восстановить цивилизацию, доставая важные припасы за пределами вашей виртуальной базы. Приложение отслеживает ваше расстояние по мере развития сюжета и инструкций — но не бойтесь, вы все равно можете слушать музыку во время бега. В более новых версиях продолжительность миссий увеличена на 50%, а к гоночным миссиям 1-го сезона добавлены базовые материалы, а экран заданий обновлен.

iOS

Runkeeper — GPS-трекер для бега

Runkeeper использует GPS для отображения ваших пробежек, регистрируя скорость и расстояние. Вы устанавливаете цели, а затем получаете звуковые данные о расстоянии и времени во время пробежки. Отличная интеграция с музыкой — вы можете слушать свой любимый плейлист и переключать треки в приложении. Он показывает различную информацию в реальном времени и совместим с Apple Watch. Вы можете получить доступ к планам на вкладке «Обучение» с подпиской Runkeeper Go. Вы можете наслаждаться звуковыми сигналами в режиме гонки для виртуальных гонок, а также звуковыми сигналами для конкретных гонок для события, в котором вы участвуете.Если вы зарегистрировались для участия в одной и той же виртуальной эстафете более одного раза, его легко выбрать из списка, состоящего из нескольких команд и сегментов. Участники эстафетной гонки теперь могут легко приглашать друзей в свою команду, а капитаны команд могут использовать приложение для изменения состава, и теперь стало проще получать звуковые сигналы для конкретных гонок для виртуальных гонок.

iOS

Charity Miles

С помощью этого приложения вы можете работать на благотворительность. Запустив это приложение перед началом тренировок, вы получите 25 центов за милю для выбранной вами благотворительной организации (велосипедисты зарабатывают 10 центов за милю).Однако вам нужно будет поделиться своей деятельностью на Facebook, чтобы благотворительные организации получили пожертвования. Теперь вы можете создать свою собственную страницу с обещаниями и позволить своим друзьям спонсировать ваши мили, и вы можете зарабатывать неограниченное количество денег за милю. Вы также можете синхронизироваться со Strava и Health Kit (и любыми подключенными устройствами), чтобы превратить все свои мили в деньги на благотворительность.

iOS

Карта My Run

Это приложение точно отслеживает расстояние и темп, а также дает надежную сводку тренировки, которую вы можете сохранить и поделиться.Кроме того, приложение подсчитывает сожженные калории и составляет график вашего профиля высоты. Самое приятное: вы можете управлять музыкой и входящими звонками прямо в приложении. В новейших версиях вы можете делиться тренировками в спортзале с друзьями и находить их в ленте, добавлять упражнения и позволять пользователям UA HOVR Connected Footwear зарабатывать значки в зависимости от типов тренировок и того, сколько вы бегаете. Все спортсмены с планами тренировок теперь могут видеть интервалы в деталях своей тренировки. Разработчик объявил, что планирует удалить из приложения Nearby Routes и Route Genius, чтобы сосредоточиться на различных функциях.

iOS

Тренажер C25K 5K

Отлично подходит для новичков, C25K специально разработан для тренировки бегунов на дистанцию ​​5 км. Он обещает доставить вас туда всего за восемь недель, если вы будете выполнять запланированные пробежки три раза в неделю. Приложение предоставляет план тренировок, в котором сочетаются бег и ходьба, и оно имеет полную интеграцию с MyFitnessPal, так что вы также можете отслеживать свои калории. Новые улучшения включают в себя удобный ярлык для усложнения Apple Watch, улучшенные калории, расстояние, точность шагов при синхронизации Apple Watch и улучшенный обмен данными в социальных сетях.

iOS

Занимайтесь любимыми видами спорта, такими как бег, пешие прогулки, езда на велосипеде, йога и т. Д. Ведите журнал сожженных минут, миль и калорий и просматривайте свою статистику. Приложение предлагает встроенное GPS-отслеживание, продолжительность стоянки, расстояние, сожженные калории и данные мониторинга пульса, а также виртуальные гонки со спортсменами по всему миру. выберите личную цель для вида спорта по вашему выбору и функцию записи результатов, когда вы достигнете нового рубежа. Используйте свои Apple Watch для отслеживания активности и загрузки данных в adidas Running.Премиум-версия — за 10 долларов в месяц или 50 долларов в год — дает вам индивидуальные планы тренировок для гонок, интервальные тренировки для бега, ходьбы и езды на велосипеде, личные рекорды для отслеживания вашего прогресса и автоматическую паузу, когда вы перестаете двигаться.

iOS

Nike Run Club

Это идеальный партнер для бега. Nike Run Club не только предоставит вам GPS-отслеживание вашей пробежки, но также предлагает управляемые беговые тренировки. Наслаждайтесь еженедельными и ежемесячными дистанционными испытаниями, чтобы поддерживать мотивацию, и голосом тренера, который не даст вам встать с дивана.Новые версии предлагают расширенные сведения о пробежке, где вы можете просмотреть больше метрик после пробежки в сводке активности, включая частоту вращения педалей, самую быструю милю и многое другое. Улучшения Apple Watch включают обложку уровня пробега, обновленный селектор быстрого старта и более персонализированные таблицы лидеров соревнований. Новые виджеты NRC отображают статистику вашего бега на главном экране iPhone. Покажите свои цвета с помощью виджета «Уровень выполнения» и наблюдайте за прогрессом после выполнения с помощью виджета «Последний запуск».

iOS

Йога

Самое замечательное в приложениях для йоги — это то, насколько йога применима ко всем типам сценариев, независимо от того, ищете ли вы способ снять стресс, восстановиться после травмы или нарастить мышечную силу для следующего занятия.Приведенный ниже набор приложений позволит вам изучать позы и позы, демонстрируя при этом все необходимые знания, которые могут вам понадобиться, чтобы стать настоящим практиком.

Ежедневная йога

Это приложение, предназначенное для начинающих, предлагает короткие занятия с сопровождающей музыкой, а также библиотеку различных поз и упражнений. Для более продвинутых функций и курсов требуется подписка. Обновленные функции включают новую серию упражнений Fat Burner для начинающих, предназначенных для сжигания калорий, Relaxing Moment для расслабления после тренировки и Smart Coach с 30 индивидуальными планами тренировок, которые помогут вам достичь вашей цели.Есть много обновлений для последних версий, в том числе Сома-йога и инь-йога, программа йоги для лечения хронической усталости, разминка для начинающих, Easy Flow для начинающих и укрепление пресса для начинающих. Также появилась новая функция обмена записями практик, позволяющая делиться и записывать свои занятия йогой с большим количеством друзей.

iOS

Просто Йога

Идеально подходит для новичков, Simply Yoga проведет вас через серию потоковых видео продолжительностью от 20 минут до часа, охватывающих более 35 поз, с аудио и видео инструкциями, которые вы можете выполнять в уединении собственного дома.Приложение интегрируется с приложением Health, а тренировки и сожженные калории передаются в приложение Health.

iOS

Карманная йога

Карманная йога за 3 доллара с более чем 200 иллюстрированными позами и подробными голосовыми инструкциями представляет собой руководство, в котором будут описаны позы и упражнения. Кроме того, вы можете предварительно просмотреть различные практики и сыграть свою музыку. Приложение будет регистрировать прогресс на каждом этапе пути. Приложение теперь отображает значок приложения Apple Watch и предлагает новую «Позу дня», которая помогает вам изучать новую позу каждый день прямо с домашнего экрана.

iOS

Студия йоги: позы и занятия

Предлагая десятки индивидуальных занятий продолжительностью от 10 до 60 минут на разных уровнях сложности, Yoga Studio проведет вас через позы с помощью видеоуроков в формате HD. У него есть надежный каталог из более чем 280 бесплатных поз, которых должно хватить для большинства людей. Вы также получите более 15 двухчасовых медитаций и расслабляющих практик, которые помогут сосредоточить ваш разум, тело и душу с отслеживанием благодаря интеграции осознанных минут Apple.Приложение также предлагает около 200 готовых видеороликов по йоге и медитаций с частыми обновлениями классов, или вы можете настроить или создать свои собственные уникальные видео-классы HD с вашими любимыми позами. Теперь он работает не только на мобильных устройствах Apple, но и на Mac. После семидневного пробного периода стоимость подписки составляет от 10 до 100 долларов.

iOS

5-минутная йога

Недостаточно времени в день для короткого занятия йогой? Это приложение хочет помочь, предлагая занятия йогой, которые длятся пять минут.Приложение barebones подходит для новичков, так как предлагает простые позы с таймером, чтобы вы могли выполнять их в течение пяти минут. Теперь у вас есть выбор между подпиской или единовременной покупкой за 16 долларов.

iOS

Силовые тренировки

Кардиоупражнения — это здорово, но если вы хотите выглядеть так, будто тренируетесь, вам нужно делать тяжелую работу. Независимо от того, как вы выглядите, поднятие тяжестей может быть опасным, если вы не владеете правильной техникой. К счастью, нижеприведенные приложения предлагают более чем достаточно информации о различных группах мышц вашего тела и способах взаимодействия с оборудованием, установленным на стенах и полу местного спортзала.

GymBook

GymBook — это визуально привлекательное приложение, которое отслеживает ваши силовые тренировки. Вы можете создавать свои собственные процедуры, но приложение отображает аккуратные GIF-файлы с 50 предустановленными упражнениями и тем, как они влияют на различные группы мышц. В недавнем выпуске разработчики сделали настройку журнала по умолчанию доступной на Apple Watch. При настройке журнала на «Последний раз» в окнах выбора GymBook для Apple Watch теперь предварительно заполняется журнал с последнего раза.

iOS

Бревно для тяжелой атлетики StrongLifts

Strong Lifts Журнал тяжелой атлетики — один из лучших способов нарастить мышцы и сбросить жир, но он, вероятно, слишком интенсивен для неопытных атлетов.Приложение обучит вас трем 45-минутным тренировкам в неделю, уделяя особое внимание самым крупным мышцам вашего тела для достижения оптимального эффекта. Новая версия предлагает несколько обновлений графиков, что упрощает отслеживание прогресса и повышает мотивацию. Обновления включают в себя приращения, чтобы установить, как часто нужно добавлять вес после завершения всех наборов и разгрузить после определенного количества неудач.

iOS

Журнал тренировок Strong Workout Tracker

Это приложение для отслеживания тренировок позволяет легко вводить информацию о тренировке.Достигнув определенных этапов, вы разблокируете достижения, а приложение позволит вам добавлять свои собственные программы к тренировкам. В нем также есть ряд кардио-упражнений, но основное внимание в приложении уделяется прогрессивным упражнениям со штангой. Вы можете запустить совершенно новый экран «Начало тренировки» с папками для организации ваших тренировок; процедуры перетаскивания; перетаскивание пользовательских папок; разборные секции; а для Apple Watch подпрограммы теперь организованы по папкам. Вы также можете начать пустую тренировку с помощью Siri, сказав: «Привет, Siri, начни тренировку с помощью Strong», и c настройте настройки Apple Watch, чтобы отображать частоту сердечных сокращений или продолжительность во время тренировки.

iOS

Протокол тренировок Jefit Workout Planner

Разработанный для бодибилдеров, Jefit отслеживает ваши повторения, подходы и вес, который вы поднимаете. Jefit предлагает ряд различных программ тренировок, предназначенных для конкретных групп мышц, и позволяет разрабатывать индивидуальные тренировки. Приложение содержит серию домашних упражнений Jefit продолжительностью от одной до четырех недель, некоторые из которых ориентированы только на использование веса тела, а другие требуют оборудования. Система обмена сообщениями / чата показывает активность и обмен рутинными действиями среди друзей, тренеров или клиентов.Самая последняя версия позволяет создавать собственные звуковые подсказки по упражнениям во время тренировки. Приложение теперь рекомендует процедуры на основе ваших журналов тренировок, домашней обстановки или тренажерного зала, а также информации о тренировках. Приложение теперь отображает список тренажерных залов поблизости от вас. Когда вы добавляете местный тренажерный зал, вы попадаете в общедоступную чат-комнату этого тренажерного зала, чтобы вы могли общаться с другими пользователями Jefit там.

iOS

Здоровье и благополучие

Хотя это не обязательно приложения для упражнений, правильное количество сна и релаксация имеют решающее значение для здорового образа жизни.Соедините это с еженедельными тренировками, и все готово. Убедитесь, что вы используете эти приложения по максимуму.

трекер сна

Положите телефон на матрас, и он будет работать, пока вы спите. Он предоставляет показатели, которые дают вам снимок качества вашего сна, и имеет фантастическую функцию будильника. Приложение разбудит вас, когда вы спите самым легким сном, гарантируя, что вы просыпаетесь отдохнувшим. Бесплатные функции включают анализ сна, подробную статистику сна и ежедневные графики сна, тщательно подобранные мелодии будильника, откладывание сигнала встряхиванием или легким двойным касанием телефона.Он интегрирован с Apple Health для анализа сна и частоты пульса.

iOS

Ошибка сна

Для некоторых фоновый шум имеет решающее значение для хорошего ночного сна. Удобный интерфейс этого приложения предлагает широкий спектр окружающих шумов: от шумных городских улиц и журчания ручьев до костров и проливных ливней. Как одна из лучших доступных машин с белым шумом, она обеспечивает 24 сцены, 83 звуковых эффекта и более 300 различных звуков, поэтому каждый найдет что-то для удовлетворения своих потребностей.

iOS

Pzizz — сон, сон, фокус

Pzizz создает новый саундтрек каждый раз, когда вы используете его для сна, дремоты или сосредоточения. Они предназначены для того, чтобы приложение не стало слишком привычным. Приложение использует алгоритм рандомизации, который дает более 100 миллиардов различных звуков. Большинство из них являются бинауральными ритмами и тонами, которые помогают вызвать состояние расслабления. Обновления включают новые жанры повествования, в том числе «Медитации во сне», «Сонные истории», «Путешествие во сне» и «Мечтательные мифы» с более чем двумя голосами для каждого повествования.«Избранное» теперь будет учитывать все выбранные вами настройки с возможностью сохранять настраиваемые сеансы с помощью AirPlay Surrport. Вы можете даже «не любить» рассказчика, сказку или повествование.

iOS

Свободное пространство

Это приложение призвано упростить медитацию, чтобы вы могли лучше сосредоточиться и избавиться от беспокойства. Он начинается с базового уровня, который учит вас основам в 10 медитативных упражнениях, каждое из которых длится 10 минут. Приложение отслеживает ваш прогресс, и есть система друзей, где вы и ваши друзья можете мотивировать друг друга.Headspace предлагает две подписки: выберите либо 13 долларов в месяц, либо 70 долларов в год. Это приложение также совместимо с Apple Watch.

iOS

Sanvello Тревога и депрессия

Это отличное приложение для записи вашего ежедневного настроения, чтобы адекватно управлять своим стрессом и самочувствием. Приложение предоставляет вам инструменты, необходимые для того, чтобы разорвать круговорот всего, что вас беспокоит, чтобы вы могли достичь своих целей шаг за шагом. Есть много упражнений на глубокое дыхание, позитивных визуализаций и медитаций в сочетании с расслабляющими фоновыми шумами.Интегрированный трекер здоровья поможет вам достичь ваших повседневных целей в отношении здоровья. Приложение бесплатное, но вы должны платить 9 долларов в месяц или 54 доллара в год, чтобы получить доступ ко всем функциям. Вы получаете новейший образовательный контент, основанный на когнитивно-поведенческой терапии (CBT), и обновленный домашний экран с иммерсивным контентом и вариантами опыта. Новая рекомендованная функция поможет вам выбрать наиболее подходящее занятие. В последней версии улучшен внешний вид Сообществ приложения, где вы можете высказаться, получить поддержку и посочувствовать другим.

iOS

7 чашек разговора о тревоге и стрессе

Это приложение поможет вам справиться с депрессией и стрессом, предлагая круглосуточную поддержку и позволяя вам общаться с кем-то один на один, когда вам нужно. Приложение предлагает более 450 000 обученных слушателей и лицензированных терапевтов в 189 странах на 140 языках. У каждого слушателя есть профиль с отзывами и специальными категориями, такими как панические атаки, издевательства или расстройства пищевого поведения, переживание разрыва и многое другое. Каждый раз пробуйте нового слушателя или выберите одного слушателя и развивайте отношения.Приложение можно загрузить бесплатно, но подписка на премиум начинается с 13 долларов в месяц или 95 долларов в год.

iOS

Мелодии релаксации

Если вы когда-нибудь чувствовали, что вам нужно хорошо выспаться, это приложение может стать вашим решением. Приложение содержит 124 звука и мелодии для неограниченной атмосферы, частоты мозговых волн для определенных состояний сна. мелодии сообщества с миксами участников и многое другое. Вы можете выбирать из разных звуков и мелодий, чтобы создать свой собственный микс, а затем присоединиться к ним с помощью упражнения медитации, которое поможет вам расслабиться и спокойно заснуть.Приложение позволяет создавать будильники, чтобы использовать их в качестве будильника. Он также может работать в фоновом режиме, поэтому он не перестанет работать, даже если вы закроете приложение. Подпискаc стоит 10 долларов в месяц или 25 долларов за три месяца.

iOS

Рекомендации редакции

советов для начинающих в классе Zumba: 7 основных ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ и НЕДОПУСТИМЫХ, прежде чем присоединиться к классу Zumba

Зумба, фитнес-программа, вдохновленная латинскими танцами, — одна из самых известных форм тренировок, основанная инструктором по фитнесу из Колумбии Альберто «Бето» Пересом.Он объединил латиноамериканские и аэробные движения, чтобы получилась такая интересная и захватывающая фитнес-тренировка. Вы двигаетесь, танцуете и тренируетесь одновременно, чтобы поддерживать сердечный ритм и сжигать жир. Это также один из лучших способов похудеть и оставаться здоровым и подтянутым. Итак, если вы планируете присоединиться к классу Zumba, вот несколько основных ДЕЙСТВИЙ и НЕЛЬЗЯ для начинающих в классе Zumba. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Learn Zumba бесплатно: 5 лучших видео Zumba для начинающих ). Также прочтите — Arjun Kapoor Fat to Fit Journey и секрет фитнеса и тренировка Жаклин Фернандес | Посмотреть видео

1.Носите удобную одежду.

Важно носить то, в чем будет легко двигаться и что будет комфортно. Ваша одежда должна быть легкой и выдерживать пот. Не забудьте взять с собой полотенце и бутылку с водой, когда будете посещать занятия по зумбе. Читайте также — Вирусное видео: женщина исполняет танец биху на Manike Mage Hithe, видео восхищает людей | Наручные часы

2. Носите обувь с низким протектором.

Zumba dance

Вам понадобится обувь с низким протектором, так как они помогут вам легко двигаться и поддержат движения.Вы можете носить танцевальные кроссовки или кроссовки. Также читайте — ЭКСКЛЮЗИВНО: Актер Гаутам Роуд и Панхури Авасти об их секретах фитнеса и программе тренировок, смотрите видео

3. Начните с двух или трех занятий в неделю

Ваше тело должно развить выносливость и выносливость для зумбы, так что два или рекомендуется три занятия в неделю, если вы только начинаете. Вы можете увеличить количество занятий, которые вы посещаете в неделю, когда ваше тело начнет к ним привыкать. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ 5 лучших танцевальных тренировок, чтобы вернуться в форму ).

4. Съешьте что-нибудь легкое перед занятием

Вам нужно съесть что-нибудь легкое, например орехи или фрукты, прежде чем посещать занятия по зумбе, так как вам нужно зарядить свое тело перед тренировкой. Вы можете перекусить за 2 часа до занятий по зумбе.

5. Пейте воду за 20 минут до занятия

Занятие по зумбе

Очень важно пить воду, но избегайте питьевой воды непосредственно перед началом занятия. Рекомендуется пить воду за 20 минут до занятия.

6. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как присоединиться к Zumba, если у вас есть какое-либо заболевание.

Желательно спросить своего врача перед тем, как присоединиться к классу Zumba, есть ли у вас какое-либо заболевание. Если у вас астма, не забудьте взять с собой лекарство. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Попробуйте эти 5 программ тренировок в 2017 году, чтобы похудеть и привести себя в форму! ).

7. Это нормально, если вы сделаете неправильный ход.

Вы не станете экспертом в зумбе с одним или двумя классами. Так что не судите себя.Просто продолжай практиковаться. Изначально вы сделаете это неправильно, но вскоре вы сможете выполнить всю процедуру без ошибок.

Если вы хотите оставаться в форме и быть здоровым, Zumba — отличный вариант. Нет никаких возрастных ограничений, и любой может заниматься зумбой, будь то ребенок, подросток или пожилой человек. Вам также не требуется никаких предварительных навыков. Так что надевайте туфли для танцев и наслаждайтесь латиноамериканской музыкой.

Эта история показалась интересной? Поставьте лайк на нашей странице в Facebook, чтобы читать больше таких статей.Также поделитесь своими комментариями ниже. Мы были бы рады получить известия от вас!

Джиллиан Майклс: Приложение для фитнеса

Индивидуальные планы питания для похудания

Все мои пуленепробиваемые планы питания созданы совместно с профессиональными поварами и дипломированными диетологами, поэтому они вкусны и дают безумные результаты. Каждый план предлагает конкретные рекомендации, рецепты, меню, списки покупок и даже советы по ужину в ресторанах, так что больше нет догадок. Легко меняйте рецепты и адаптируйте их по вкусу.

Доступны всеядные, пескатарианские, веганские, вегетарианские и палео / безглютеновые варианты.

План питания для всеядных

План питания для сжигания жира Джиллиан Майклс для всеядных животных предлагает все необходимое для достижения ваших целей. Хотите ли вы очистить свою систему и вывести токсины из организма, ускорить метаболизм, избавиться от жира, сохранить мышечную массу, повысить уровень энергии и оптимизировать иммунитет. Этот план питания обеспечит вас.

Веганский план питания

План питания для сжигания жира Джиллиан Майклс для веганов, созданный совместно с Меган Марлоу, показывает, насколько легко и вкусно может быть веганство.Этот план сочетает в себе ключевые ингредиенты, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточно калорий и питательных веществ для повышения производительности в тренажерном зале и вне его. Эти богатые питательными веществами рецепты гарантируют, что вы получите достаточно железа, белка и кальция, не употребляя продукты животного происхождения. Блюда вкусные, доступные и невероятно эффективные.

Палео-план питания

Палео-безглютеновый план питания Джиллиан Майклс обеспечивает оптимизированные комбинации фитонутриентов, клетчатки и чистых белков для достижения невероятных результатов.Джиллиан и ее команда поваров и диетологов разработали этот план для повышения энергии, поддержания мышц и оптимизации сжигания жира.

План вегетарианского питания

План питания Джиллиан Майклс для вегетарианцев делает здоровое питание вкусным, легким и доступным. Этот план предназначен для людей, которые не едят мясо, но все же включают в свой рацион молочные продукты и яйца. Он разработан для максимального увеличения количества фитонутриентов для оптимальной функции обмена веществ, повышения иммунитета и увеличения энергии! Рецепты также идеально сбалансированы с правильным содержанием жиров, клетчатки и белка, чтобы подпитывать ваши тренировки и сдерживать голод, пока вы становитесь худым и грубым.

План питания пескатарианцев

План питания Джиллиан Майклс для пескатарианцев делает здоровое питание вкусным, легким и доступным. Этот план предназначен для людей, которые не едят мясо, но все же включают в свой рацион морепродукты, молочные продукты и яйца. Он разработан, чтобы максимально использовать полезные жиры, аминокислоты из чистого белка и фитонутриенты для оптимального обмена веществ, поддержания сухой мышечной массы и увеличения энергии! Рецепты также идеально сбалансированы для получения оптимальной энергии с сочетанием макроэлементов, которые подпитывают ваши тренировки и поддерживают вас в стремлении к мировому господству.

5-дневный план быстрого питания

5-дневный план быстрого питания Джиллиан Майклс для сжигания жира поможет вам избавиться от вздутия живота, устранить отходы из вашего организма и дать вашему метаболизму толчок за счет удаления переработанных зерен, сахара, и алкоголь. Этот план питания также поможет вам избавиться от тяги, избавиться от вредных привычек и в буквальном смысле усилить и оптимизировать метаболизм. Отлично подходит для использования в качестве толчка, когда вы впервые начинаете использовать приложение, или может также использоваться для сброса в любое время, когда вы чувствуете, что вам это нужно.

План питания из 6 ключей

На основе книги-бестселлера Джиллиан. План питания «6 ключей» направлен на то, чтобы обратить вспять эффекты старения на растущую кожу, волосы и ногти. Долголетие, жизненная сила, иммунитет и, конечно же, здоровый вес тела, который дает вам уверенность в собственной коже.

План быстрого и легкого питания

Этот план питания разработан специально для людей, которые хотят быть здоровыми и всегда торопятся. Для каждого приема пищи есть краткий список ингредиентов, из которых легко найти вкусные блюда, которые можно приготовить менее чем за 10 минут!

Keto Reset Meal Plan

Фитнес-приложение Keto Reset Meal Plan by Dr.Джош Акс помогает сбалансировать гормоны, повысить чувствительность к инсулину и сжигать жир. Я работал с доктором Аксом, чтобы предложить вам то, что я считаю самым здоровым и наиболее эффективным 30-дневным планом питания, который возможен с учетом ваших личных диетических требований. Приняв решение следовать этой программе и позволив мне быть вашим тренером, вы сделали первый шаг к здоровому, сильному, гладкому телосложению!

Теперь с самой продаваемой библиотекой DVD Джиллиан

Jillian Michaels Bodyshred

Jillian Michaels Body Revolution

Jillian Michaels Ripped in 30

Jillian Michaels Beginner Shred

Джиллиан Дэйлс

Джиллиан Майклс, 6 недель, набор из шести продуктов

Джиллиан Майклс Изгнание жирового ускорения метаболизма

Джиллиан Майклс Больше нет проблемных зон

Джиллиан Майклс Йога Meltdown

Джиллиан Майклс Экстремальный сарай и шредер

Джиллиан Майклс Тело Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс Тело

Jillian Michaels Killer Body

Jillian Michaels Killer Buns and Thighs

Jillian Michaels One Week Shred

Персонализированные фитнес-программы

Получите необходимую мотивацию к занятиям спортом с помощью приложения №1 для персонального тренинга и питания от Джиллиан Майклс.Персонализированные тренировки, индивидуальные планы питания, тысячи упражнений и миллионы фитнес-сообществ, которые поддержат вас.

Приложение «Фитнес» предоставляет бесконечное множество полностью интерактивных, индивидуальных ежедневных тренировок или выбирает одну из специально разработанных Джиллиан программ, перечисленных ниже. Для людей любого уровня подготовки, от тренировок для начинающих до суперсовременных фитнес-программ, йоги, медитаций и многого другого.

• Полностью интерактивное фитнес-приложение. Меняйте упражнения местами, чтобы персонализировать свои тренировки.Увеличивайте или уменьшайте интенсивность в любое время, и Джиллиан ответит!
• Более 800 уникальных упражнений, включая видео в формате HD, которые помогут улучшить вашу форму.
• Выберите свою музыку и динамически подбирайте темп в соответствии с темпом вашей тренировки.
• Синхронизируйте тренировки со здоровьем. Bluetooth Совместим с большинством пульсометров Bluetooth.
• Отслеживание прогресса в фитнесе для отслеживания вашего прогресса с помощью персональной панели инструментов для отслеживания вашего веса, тренировок, сожженных калорий, потребленных калорий и т. Д.
• Синхронизируется с Apple Health и большинством пульсометров Bluetooth. Bluetooth Совместим с большинством пульсометров Bluetooth.

Фитнес для начинающих

30-дневная программа прыжка Джиллиан.

Для людей, только начинающих свой путь в фитнесе. Если вы никогда не занимались спортом, чувствуете страх перед упражнениями или просто позволяете себе потерять форму, Фитнес для начинающих — идеальная программа, которая поможет вам стать лучше. Эта программа состоит из 10 уникальных 20-минутных тренировок, выстроенных в стратегической последовательности, чтобы безопасно и эффективно вернуть вам отличное здоровье.

Transform 90

Позвольте Джиллиан изменить вашу жизнь с помощью Transform 90.

Эта программа представляет собой систему быстрого похудания для людей с весом более 30 фунтов. В Transform 90 Джиллиан обучает вас 36 совершенно уникальным, 25-минутным тренировкам, а также три прогрессивных фазы фитнеса, чтобы встретить вас там, где вы находитесь, и впоследствии преобразовать ваше тело, ваше здоровье и вашу жизнь.

Slim 60

Slim 60 — это основная 8-недельная программа Джиллиан, которая приведет вас от хорошего к безумно прекрасному.

Если вы мечтали сбросить последние 10-20 фунтов, обрести лучшую форму в своей жизни, снова надеть свои любимые узкие джинсы, заняться сексом при включенном свете и заставить каждого бывшего, который у вас когда-либо был, очень … ОЧЕНЬ извините, это план для вас. Slim 60 предлагает 26 уникальных 25-минутных тренировок, предназначенных для максимального раскрытия вашего спортивного и метаболического потенциала и достижения вашей абсолютной силы и сексуальности.

Bangin ‘Bikini Body

Пусть Джиллиан заставит вас выглядеть идеально с помощью стальных пучков и пресса из стиральной доски за 30 дней!

Эта программа состоит из 12 уникальных 25-минутных тренировок, упорядоченных в течение 4 недель, чтобы привести вас в безумную форму.Джиллиан включает в себя все ваши любимые фитнес-техники, включая интервалы HIIT, упражнения йоги и пилатеса, движения кикбоксинга и многое другое!

Yoga Fit

Программа динамических упражнений йоги Джиллиан Майклс.

Yoga Fit — это 30-дневная программа йоги, в которой используются как традиционная силовая йога, так и техники потока для повышения вашей выносливости, силы и энергии. В течение нескольких недель тренировки смещают акцент на работу корпуса, ягодиц и верхней части тела, чтобы избежать перетренированности и обеспечить потрясающие результаты.

Сексуальный пресс

Получите сексуальный подтянутый пресс за 4 недели, пока Джиллиан будет тренировать вас на каждом этапе пути.

Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, в которых используются схемы HIIT и силовые упражнения, ориентированные на мышцы кора, для достижения потрясающих результатов!

Поднятие тяжестей и функциональные тренировки

Создано для тренажерного зала

В этой 30-дневной программе используются инструменты функциональных тренировок, такие как штанги, набивные мячи, мячи для стабилизации и тренажеры, чтобы сохранить разнообразие в вашем распорядке дня, предотвратить скуку, предотвратить плато и максимизировать свои результаты.

6-недельный свадебный учебный лагерь

Самый популярный свадебный учебный лагерь за всю историю.

Эта 6-недельная программа включает 20 уникальных тренировок, которые чередуются между 40-минутными силовыми днями и 25-минутными кардио-днями, чтобы привести вас в безумную, ошеломляющую, болезненную, удивительную форму для вашего путешествия по проходу.

Booty Bootcamp

Позвольте Джиллиан помочь вам получить потрясающую добычу, которую вы всегда хотели, с Booty Bootcamp.

Эта программа поднимет и укрепит ваши булочки всего за 4 недели с 18 уникальными, быстрыми и увлекательными 25-минутными тренировками!

Lean Legs

Получите длинные, стройные, сексуальные ноги, о которых вы всегда мечтали, за 30 дней с Джиллиан в качестве вашего тренера.

Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, предназначенных для сжигания жира, укрепления, тонуса и кондиционирования нижней части тела, чтобы вы выглядели и чувствовали себя как можно лучше.

Красивая спина, грудь и руки

Позвольте Джиллиан придать вам гладкую фигуру верхней части тела, о которой вы всегда мечтали.

Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, стратегически упорядоченных в течение 4 недель, чтобы вы могли получить самые невероятные результаты.

Kickbox Body

Kickbox Body — это интенсивная 30-дневная тренировка, которая полностью погрузит вас в мир боевых искусств.

Программа усложняется в течение 4 недель, чтобы убедиться, что вы правильно изучили все методы для достижения наилучших результатов. В неделю 4 тренировки. Каждый из них состоит из 20 минут чистых калорийных сжигающих техник ММА, чтобы вы выглядели и чувствовали себя настоящим задирой. Попутно я буду давать вам постоянные инструкции по правильной форме, а также коучинг, чтобы поддерживать вашу мотивацию. Итак, переведите переключатель в режим ниндзя и приступим.

Пренатальная программа

Пренатальная программа тренировок предназначена для будущих мам на протяжении 9 месяцев беременности.

В нашей пренатальной программе есть отдельная программа для каждого триместра, поэтому убедитесь, что вы выбрали программу для соответствующего триместра с учетом того, как давно вы находитесь в беременности. Джиллиан будет обучать вас ок. 25 минут четыре дня в неделю с соответствующими изменениями для каждого триместра, чтобы вы и ваш малыш получали наилучшие результаты с максимальной безопасностью.

Postnatal Bounce Back Baby

Postnatal Bounce Back Baby от ведущего фитнес-эксперта Джиллиан Майклс.

В Postnatal Bounce Back Baby Джиллиан поможет вам вернуться к своему физическому режиму после детства, чтобы «вернуть свое тело» и достичь максимальной формы. Джиллиан принимает во внимание всех, у кого было кесарево сечение или диастаз прямых мышц живота, и все упражнения предназначены для исцеления и восстановления вашего пресса, чтобы не просто сгладить живот, но и восстановить ваши основные силы. Перед запуском программы убедитесь, что у вашего врача есть разрешение!

Фитнес-план на 365 дней

Годовой фитнес-план Джиллиан.

Один год. Ты и я. Трехуровневая задача для занятий фитнесом, подходящая для спортсменов всех уровней и достигающая кульминации в достижении вами самого спортивного, самого быстрого, стройного, сильного и сексуального тела. Содержит последовательные ежемесячные задания, чтобы держать вас энергичным, мотивированным и сосредоточенным в течение всего года. Участники будут тренироваться и овладевать несколькими дисциплинами фитнеса: бегом, художественной гимнастикой, йогой, кикбоксингом, поднятием тяжестей, тренировками HIIT, тренировками по прыжкам и многим другим.

Walk a 5K

Предназначен для безопасной и комфортной ходьбы и передвижения

Для моих новичков, которые чувствуют себя немного перегруженными.Во время этой программы вы будете чувствовать себя уверенно, постепенно приводя себя в форму и готовясь к программам ходьбы, бега трусцой и / или планам по общему тонусу тела.

5K Challenge

Позвольте Джиллиан поднять вас с любого уровня атлетизма до бега на первые 5 км всего за 8 недель!

Эта программа сочетает в себе беговые упражнения, силовые тренировки и упражнения на растяжку, чтобы вы могли быстрее, чем когда-либо, пересечь финишную черту.

10K

Если вы когда-нибудь задумывались о завершении 10K, эта программа для вас.

Всего за 8 недель Джиллиан поднимет вас с вашего текущего уровня бега на 10 км. Бегаете ли вы регулярно, вы только что закончили программу 5k, или даже если вы начинающий бегун. Эта программа включает интервалы между бегом и ходьбой, бег на длинные дистанции, тренировки HIIT, работу на подвижность и тренировки с отягощениями для развития силы нижней части тела, предотвращения травм и повышения выносливости.

6 ключей Антивозрастная

Разблокируйте нестареющее здоровье и силу.

Основанная на бестселлере Джиллиан, эта программа посвящена долголетию, жизненной силе, иммунитету и, конечно же, здоровому весу тела, который дает вам уверенность в собственной коже.Джиллиан тренирует вас по 5 тренировок в неделю в течение 12 недель, чтобы вы смогли добиться своего самого сильного и жизненно важного.

Dad Bod

Это 8-недельная программа, разработанная для того, чтобы «защитить тело от папы».

No related posts.