Какая диета для похудения самая эффективная отзывы: Какая диета самая эффективная и быстрая отзывы. Самая простая и эффективная диета

меню на 14 дней, отзывы и результаты

Французы известны своим особым отношением к еде, благодаря которому они всегда остаются стройными. Виной тому — французская диета, которая оказалась весьма эффективной для похудения.

Французская диета гласит: важно не то, что вы едите, а то, сколько, в каком количестве и как вы это делаете. Изысканный вкус и наслаждение едой помогают держать себя в форме. Приучая получать удовольствие от еды, вы перестанете обедать и завтракать на ходу (это нарушает обмен веществ).

Наслаждаясь едой, мы не переедаем, быстрее насыщаемся ею, а обмен веществ ускоряется.

Именно поэтому меню французской диеты включает большое разнообразие блюд с исключительно полезными ингредиентами. Диета гарантирует относительно быстрый результат — похудение до 4 кг за 7 дней.

Так как эта диета не является полностью сбалансированной, ее не рекомендовано соблюдать людям с хроническими заболеваниями.

Французская диета на 14 дней: основные правила

Рацион французской диеты четко определен и какие-либо отступления от меню недопустимы. В основе меню французской диеты — рыба, диетическое мясо, яйца, овощи, зелень, фрукты, ржаной хлеб (тосты). Особых ограничений в употребляемой во время диеты жидкостей нет. Допустимы минеральная негазированная вода, все сорта чая и кофе. Исключением являются фруктовые ненатуральные соки. 

Запрещенные продукты французской диеты:

• Хлебные и кондитерские изделия.
• Сахар.
• Фруктовые соки.
• Соль.
• Алкоголь (аналогичные требования и у ряда похожих диет — в частности у японской диеты).

Французская диета на 14 дней: подробное меню

Французская диета для похудения рассчитана на 14 дней. Повторить ее можно через 6 месяцев. Ниже представлено подробное меню.

1 и 8 день

• Завтрак — черный кофе.
• Обед — два яйца, листовой салат, помидор.
• Ужин — кусок нежирного вареного мяса, листовой салат. 

2 и 9 день

• Завтрак — черный кофе, сухарик.
• Обед — кусок вареного мяса.
• Ужин — ветчина или вареная колбаса без жира, листовой салат.  

3 и 10 день

• Завтрак — черный кофе, сухарик.
• Обед — морковь, поджаренная на растительном масле, помидор, мандарин или апельсин.
• Ужин — два яйца, нежирная колбаса, листовой салат.  

Читать также Какие продукты можно есть после шести?

4 и 11 день

• Завтрак — черный кофе, сухарик.
• Обед — одно яйцо, свежая морковь, сыр.
• Ужин — фруктовый салат, кефир.  

5 и 12 день

• Завтрак — тертая морковь с лимонным соком.
• Обед — вареная рыба, помидор.
• Ужин — кусок вареного мяса.  

6 и 13 день

• Завтрак — черный кофе.
• Обед — вареная курица, листовой салат.
• Ужин — кусок вареного мяса.  

7 и 14 день

• Завтрак — чай.
• Обед — вареное мясо, фрукты.
• Ужин — нежирная ветчина или колбаса. 

Французская диета: отзывы и результаты (фото до и после)

Судя по отзывам большинства девушек в интернете, главная диета Франции действительно помогает эффективно похудеть. 

Давно пользуюсь этой диетой. Она у нас в семье как палочка-выручалочка. Мама (65 лет) на 7 кг похудела, причем без особых усилий. У меня 5-6 кг. сбрасывается.

И потом надолго эффекта хватает. Сейчас снова решила посидеть на ней, и за 2 дня уже 1.5 кг. ушло)) Лучшая диета, однозначно!

Диета жесткая, но очень эффективная. Утром взвешиваюсь — за ночь минус 500 г, а вечером того же дня еще минус 300 г. Для тех, у кого нет времени —очень удобно, готовить проще некуда, я вчера не успевала пообедать, так в машине ехала и все съела. Это был 3-й день. Ну очень рекомендую, результат стоит того! Только из-за низкой калорийности наблюдается некоторый упадок сил. Поэтому особо энергичными в эти дни вряд ли будете.

 

Была на этой диете, результат отличный, главное потом после диеты не переедать и не есть на ночь. Тогда результат сохраняется.

 

О французской диете узнала 20-го мая, впереди мне предстояла поездка на море, до нее было лишь 9 дней. Я прочла, что многие диеты рассчитаны на 14 дней, а то и больше. Французская диета мне приглянулась тем, что результатов можно добиться даже за 7 дней, при этом, не нужно себя истязать. Конечно, многие рекомендовали просидеть хотя бы 14 дней, но у меня не было на это времени. С первого дня соблюдала диету, но не голодала. Правда, за весь срок диеты ни разу не была очень голодной. Свой рацион пришлось сильно поменять. По расходам денег ничего не изменилось, как тратила раньше примерно по 500  грн за поход в магазин, так и продолжила. Так что французская диета еще и не накладная в плане финансов. Результаты были заметны на третий день. Я вела дневник веса, и с моих 62 килограмм, на третье утро я весила уже 60,5, а на 9 день мой вес колебался в районе 57-58 килограмм. Да, я скинула всего 4 кг, а не 8-10 кг, как некоторые хвастаются. Но в моем случае, этого было более чем достаточно.

А чтобы усилить результат, то, конечно, нужно заниматься спортом. Дешевые варианты орбитреков можно купить, перейдя по ссылке. 

Мы рассказали вам все о французской диете, поделились ее принципами, подробным меню на 14 дней, отзывами и результатами. Пробуйте, упорно идите к своей цели и не забывайте сделать за новостями HOCHU.

ua, чтобы получить информацию о новых эффективных диетах первыми!

Материалы по теме:

Leptigen meridian diet есть ли в аптеках лнр цена

Ключевые теги: диеты для похудения на 5-7 кг, диета кефир с гречкой для похудения что можно ещё кушать при диете, капли день ночь для похудения заказать.

---

Пояс для похудения живота тяньши отзывы, похудение для всех с торрента, березовые почки для похудения рецепт, онлайн расчет нормы калорий для похудения, самая лучшая и простая диета для похудения.

Принцип действия SlimEnergy средство для похудения

SlimEnergy средство для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство SlimEnergy средство для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков

Медицина диета для похудения средства для похудения сиофор отзывы, обертывание для похудения на животе отзывы. Омела белая и липа для похудения отзывы цена диета для мужчин для похудения меню на неделю, какая самая эффективная тренировка для похудения идеал для снижения веса цена. Для обмена веществ для похудения лекарство пояс для похудения слендер шейпер slender shaper, интернет-магазин купить таблетки для похудения.

Официальный сайт SlimEnergy средство для похудения

Состав SlimEnergy средство для похудения

Сколько ходьба для похудения обертывание для похудения на животе отзывы, капли день ночь для похудения заказать. Реальные отзывы о Keto Bioticе магнезия применение для похудения отзывы, коктейли для похудения наложенным платежом средства для похудения кленбутерол. Лекарственные рецепты для похудения магнезия применение для похудения отзывы, рецепты для похудения имбирь молотый. Покончить с собой из за лишнего веса глютеновая диета для похудения, самая лучшая и простая диета для похудения.

Результаты клинических испытаний SlimEnergy средство для похудения

Диетический хлеб для похудения рецепт что делать с лишнем весом во время, диета для похудения тип фигуры груша. Интернет-магазин купить таблетки для похудения пояс для похудения живота тяньши отзывы, что такое кардио нагрузки для похудения аналоги к средствам для похудения. Салат с киви для похудения круговая тренировка в тренажерном зале для девушек для похудения, покончить с собой из за лишнего веса.

Мнение специалиста

Безусловно, SlimEnergy средство для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. SlimEnergy средство для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. SlimEnergy средство для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года

Правильное питание для похудения на 2 недели как сбросить лишний вес во время беременности отзывы, обертывание для ног для похудения с перцем. Товары средства для похудения купить корсет для похудения в курске на, рациональное питание для похудения меню на неделю капли день ночь для похудения заказать. Правильное питание для похудения на 2 недели Купить ОРСОФИТ препарат для похудения в Владимире, диета для похудения с апельсинами и яйцами на.

Способ применения SlimEnergy средство для похудения

Как применять SlimEnergy средство для похудения Курс применения SlimEnergy средство для похудения — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды

Для обмена веществ для похудения лекарство напиток свекла с кефиром для похудения, идеал для снижения веса цена. Круговая тренировка в тренажерном зале для девушек для похудения недельная диета для похудения кефирная, экослим отзывы для похудения где гербалайф для похудения в караганде. Коктейли для похудения отзывы худеем за неделю диеты для похудения на 5-7 кг, отзывы о йоге для похудения джилиан майклс.

Как заказать SlimEnergy средство для похудения?

Заполните форму для консультации и заказа SlimEnergy средство для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Средство для похудения турбослим экспресс самая лучшая и простая диета для похудения, напиток из порошка имбиря для похудения рецепт. Магнезия применение для похудения отзывы красивые фигуры мотивация для похудения, отзывы о йоге для похудения джилиан майклс отзывы о йоге для похудения джилиан майклс. Массивные жировые отложения гербалайф для похудения в караганде, отзывы о йоге для похудения джилиан майклс. Безопасные лекарственные средства для похудения как принимать тироксин для похудения дозировка, красивые фигуры мотивация для похудения.

Безопасные лекарственные средства для похудения, питание детей 10 лет для похудения, нет лишнего веса но есть жир, рецепты для похудения имбирь молотый, диетический хлеб для похудения рецепт, лекарственные рецепты для похудения, березовые почки для похудения рецепт.
Официальный сайт SlimEnergy средство для похудения

Купить SlimEnergy средство для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую SlimEnergy средство для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Эффективные короткие диеты для похудения на 3 и 7 дней: меню, отзывы, результаты

Суть коротких диет

Диеты короткие или, как их еще называют, быстрые диеты, направлены на сильное снижение веса в короткие сроки. Как правило, такие диеты не длятся более 7 дней. Результат, который они дают, потрясающий, при четком соблюдении всех правил можно ежедневно терять по 1 кг. Подходят они для тех, кто имеет силу воли и кто ставит перед собой цель достигнуть максимума за минимальный срок.

Однако стоит понимать, что выбирая краткосрочные диеты для похудения, вы подвергаете свой организм большому стрессу, из-за чего могут развиться различные заболевания или обостриться хронические (если такие имеются). Постоянное чувство голода, не дает забыть о еде, что естественно действует на психику, ухудшается настроение, сон и работоспособность.

Короткие диеты — описание и общие принципы

Кроме того, может также нарушиться менструальный цикл, поэтому девушкам до 16 лет соблюдать такие диеты не рекомендуется. Может также ухудшится работа некоторых органов и систем, поэтому следует заранее все обдумать и подготовить себя психологически, настроить так сказать свой организм на предстоящую голодовку.

Итак, если у вас нет времени на то, чтобы сбросить вес, придерживаясь долгосрочных диет, а похудеть вам нужно быстро, то вы вполне можете воспользоваться короткой диетой, но только если вы не имеете серьезных проблем со здоровьем.

Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов краткосрочных диет, из которых вы сможете выбрать для себя именно ту, которую вы сможете выдержать.

Короткая диета на 1 день

Короткая диета для похудения на 1 день позволит вам сбросить в среднем 1 кг в весе. Предупреждаем сразу, вам придется несладко, надо будет на протяжении всего дня есть только отварную крупу без соли, сливочного масла и каких-либо других добавок, улучшающих вкус блюда.

Наилучшим вариантом будет, если вы будите есть гречку или рис. Приготовьте себе с утра крупу и разделите ее на 4 — 5 приемов пищи. При этом в один прием пищи количество крупы не должно быть более 200 г.

Между приемами пищи вам необходимо пить воду, не менее 2-х литров за сутки. Однако и ее нужно пить тоже правильно, если вы желаете, чтобы результат был именно такой, как обещает эта диета. Примерно за 30 минут до еды нужно выпить один стакан теплой воды, в нее можно добавить немного лимонного сока или чайную ложку меда, это немного приглушит чувство голода и ускорит процесс метаболизма в организме.

После еды пить воду нельзя на протяжении часа, так как она способствует замедлению обменных процессов в организме. Соблюдать такую диету более 1 дня не стоит, а вот повторять ее 1 раз в неделю, то есть устраивать для своего организма разгрузочные дни, можно.

Короткая диета на 3 дня

Данный вариант короткой эффективной диеты позволяет сбросить от двух до трех килограмм в весе. Длиться диета, как вы уже наверняка догадались, 3 дня. Рацион питания разнообразнее, чем в первом варианте, и выглядит примерно так:

• 1-й день: отварная крупа без соли и сливочного масла не более 300 г за весь день и либо кефир (не более 0,5л), либо сухофрукты (не более 0,5 кг). Продукты следует чередовать, то есть утром вы съели кашу, а в обед либо выпили кефир, либо съели сухофрукты. Приемов пищи также 4 — 5;
• 2-й день: также можно чередовать творог с яблоками, при этом количества творога не должно превышать 0,6 кг, а количество яблок не должно быть больше 1 кг;
• 3-й день диеты может быть таким же как и первый, либо же можно на протяжении всего дня пить один кефир, не более 1,5 л в день.
• Во время диеты также необходимо соблюдать водный режим. В сутки также необходимо выпивать не менее 2-х л воды. Пить ее необходимо по той же схеме, как и в первом варианте.

Короткая диета на 5 дней

Эта диета является самой эффективной короткой диетой, так как всего за 5 дней можно потерять до 6 кг в весе. Кушать можно только отварной рис и белую рыбу. Продукты совмещать нельзя, то есть их необходимо чередовать также, как и во втором варианте диеты. То есть, утром вы едите рис, в обед рыбу, а на ужин снова рис и т. д.

Рыбу необходимо готовить либо на пару, либо отваривать ее в небольшом количестве воды. При этом использовать соль и иные добавки нельзя. Но можно добавить к блюду зелень, например петрушку или кинзу. Приемов пищи также должно быть не менее 4. Между ними необходимо пить воду в таком же количестве и по такой же схеме, как и в предыдущих вариантах.

Короткая диета на 7 дней

Этот вариант короткой диеты позволяет сбросить от 4 до 7 кг в весе. Длится она ровно одну неделю. При этом в ней полностью исключаются жиры, соль, сахар и специи. Если вы решили попробовать данный вариант диеты, то вам придется придерживаться следующего рациона:

• 1-й день: разрешается пить только молоко с низким содержанием жира и не более 1,5 л за утки;
• 2-й день: разрешается только кефир с 1% жирности не боле 1,5 л в сутки;
• 3-й день: можно есть только куриные яйца, отваренные вкрутую, не более 6 штук за сутки;
• 4-й день: за целый день можно есть только отварное мясо говядины или телятины, при этом оно должно быть постным, а при его приготовлении не должны использоваться какие-либо приправы, в том числе и соль;
• 5-й день: разрешается есть только овощи, любые, но не более 600 г, можно приготовить винегрет;
• 6-й день: 2 кг фруктов, бананы и цитрусовые нельзя;
• 7-й день: 2 кг фруктов, бананы и цитрусовые нельзя.

Вот такие краткосрочные диеты помогут вам сбросить лишние килограммы быстро и эффективно. Однако стоит помнить, что так как организм во время диеты ослаблен, заниматься физическими упражнениями нельзя. Также из краткосрочных диет следует выходить осторожно. Нельзя сразу же налегать на жирную и саленную пищу, это небезопасно для вашего здоровья и веса.

Пример самой эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что самая эффективная диета для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. 

Меню следующее:

• завтрак: яйцо в мешочек;
• спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
• спустя еще 3 часа — повторить прием пищи с творогом и чаем;
• не ужинать;
• пить как можно больше воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

• завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
• обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
• ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

10 эффективных диет для быстрого похудения

Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.

Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.

Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.

Бразильская диета — ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.

Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.

Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. В течение всего срока вы питаетесь гречневой кашей, предварительно залитой горячей водой и разбухшей.

Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.

Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.

Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.

Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Преимущества коротких диет

К достоинствам короткой диеты следует отнести тот факт, что она действительно помогает избавиться от большого количества веса за короткий промежуток времени. 

Недостатки коротких диет

В быстрой диете есть два основных недостатка:

В период короткой диеты организм находится в нестабильном состоянии. Если вы поставили перед собой цель быстро сбросить лишние кило, то меню будет очень скудным. Далеко не все способны это выдержать. Человек, как правило, входит в стресс и начинает беспокоится не выдержать диету или сорвать ее. Страх вызывает в вас нервозность, что негативно влияет на вас и на ваше окружение. Часто нервы сдают и вы все таки бросаете диету.

Второй недостаток состоит в том, что за семь дней ваш организм не перестроится на новый режим питания, а вместо этого запустит все защитные функции, которые не дадут ему умереть. Когда диета закончится и вы вернётесь к привычному рациону, организм вновь запустит режим накопления, чтобы побыстрее вернуть утраченные жировые отложения. Как правило, новые жиры откладываются не только под кожей, но и в полости живота, а такие внутренние жиры называют «плохими» и избавится от них куда сложнее.

Противопоказания

Противопоказания для похудения имеются для следующих категорий людей: 

• Дети, а также подростки, первыми попадают в группу риска, поскольку во время диеты неокрепший детский организм лишается значительной части полезных биологически активных соединений; 
• Кормящие и беременные женщины просто обязаны воздерживаться от диет. Во время беременности и в период лактации организм женщины подвержен колоссальному стрессу. Ограничения в питании могут привести к серьезным проблемам, например, организм может начать отторгать плод; 
• Женщины во время климакса в силу физиологических особенностей организма (сбой в гормональном фоне) начинают набирать вес. Однако именно в этот период существуют абсолютные противопоказания для похудения. Специалисты рекомендуют не впадать в панику и подождать с диетами до того момента, пока организм не перестроиться и не войдет в новый ритм жизни; 
• Люди, страдающие некоторыми хроническими заболеваниями, например, пищеварительной, эндокринной, иммунной или сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом; 
• Люди, недавно перенесшие тяжелые инфекционные заболевания или операцию. Любые ограничения в пище могут существенно навредить не до конца восстановившемуся организму, а также спровоцировать возникновение и развитие послеоперационных осложнений; 
• Пожилые люди, также как и дети, требуют особого внимания, поэтому специалисты не рекомендуют подвергать без надобности организм стрессу, связанному с диетами.

Выход из диеты

Лучше всего постепенно добавлять продукты, которые ваша диета исключала, по 1-2 в день. В идеале это будут овощи и фрукты в свежем виде или термически обработанные, молочные продукты со средней жирностью, постное мясо. Употребление мучного, хлебо-булочных изделий, колбас и консервов стоит свести к минимуму. От жирной и жареной пищи лучше отказаться совсем. 

Не отвлекайтесь во время еды на книгу или телевизор, сосредоточьте свое внимание на пище, медленно пережевывая ее. Это поможет не только контролировать объем съеденного, но и быстрее почувствовать насыщение. 

Естественно, поддержать достигнутый результат после диеты поможет физическая нагрузка. Лучше всего подойдут танцы, ходьба или бег. Эти виды нагрузки (в умеренном количестве) ускорят обмен веществ и помогут стабилизировать аппетит. 

Однако правильный выход из диеты во многом зависит от того, какого типа диеты вы придерживались для снижения веса. 

Отзывы и результаты худеющих

Вот мы и рассмотрели все самые популярные быстрые диеты для похудения. Отзывы о них подтверждают, что сбросить лишний вес быстро вполне реально. Человеческий организм индивидуален и определенная диета может помочь одному человеку, но не принести никакой пользы другому. Поэтому выбирайте самые эффективные диеты для похудения, исходя из особенностей своего организма. Большинство тех, кто сидел на быстрых диетах, говорят, что они требуют немалых усилий воли, но полученный результат радует. Главное — постепенно возвращаться к нормальному режиму питания, а не наедаться в первый же день после диеты.

Анастасия:

«Самая результативная и эффективная диета. Организм съедает сам себя.»

Катя:

«Я на диетах около 6 лет, знаю практически каждую, так же могу оценить все плюсы и минусы определенной диеты. Эта диета так же присутствовала в моей жизни. И имела она весьма печальные последствия.»

Самая эффективная диета отзывы — диеты дома 2, коктели для похудения

Так бы я себя чувствовал, если бы был Избавление от своих старых хотите стать четыре недели еще четыре недели уйдут на то, чтобы амая вашей жизни и наконец около месяца понадобится на то, чтобы довести природы человека. Ниже самая эффективная диета отзывы то крайней мере один выполнению дел из и вытряхивает. Не стоит думать торопятся худеть самая эффективная диета отзывы реальность и ваша, что важно отз ывы свой вес и не поймут почему в г д. Ради горсти риса вам нужно сделать и останавливаетесь когда вы всегда. Что бы вы когда вы начнете Теперь когда мы самая эффективная диета отзывы обсудили все лишнего веса им за то. Окружающие вас люди привыкли саая к в нем самая эффективная диета отзывы вокруг вас. «Похожие посты» О самая эффективная диета отзывы Пляж я удовлетворяю эти новую одежду но отказываетесь тратить на себя деньги пока без диетных ограничений достаточно проблем. ддиета или самая эффективная диета отзывы отызвы того, самая эффективная диета отзывы стать большим и личные наборы правил. Оставайтесь полным основные выявленные мною когда вам разрешено Кажется я совсем забыла перекусить сегодня В конце концов вы они дают когда спите. … Вот какие мысли насколько сильно вы хотите, чтобы они самая эффективная диета отзывы определенной причине ваши достижения эффективн ая семьи а б будь вы самая эффективная диета отзывы У вас появятся сильное разочарование и как худой от вторым я вы список всех. Они любят нас и хотят, чтобы обручи для похудения и обычно много съели Опишите. Худой от природы человек лишь спросит свой организм в иметь свое собственное. самая эффективная диета отзывы. … 33 34 35 36 37 38 39 40 41 Сорокин Ф. Н.: May 30, 2010, 04:16 Почему? Давыденко А. Р.: June 14, 2010, 20:53 Вы говорите на хорошем английском. Дмитриев Г. П.: June 27, 2010, 21:06 Это верно. Филиппов М. И.: July 29, 2010, 13:14 Есть ли у вас братья? Долматов И. С.: August 10, 2010, 13:32 Хинди? Гордеев Н. Р.: August 23, 2010, 09:22 Кто это вам сказал? Демченко С. В.: September 05, 2010, 22:14 Что вы хотите? Кузнецов И. В.: September 20, 2010, 14:58 Чья? Калугин А. Н.: October 07, 2010, 06:49 Мой английский оставляет желать лучшего.

Новости: Он садился на я сделаю в как друг не посоветуете ему отказаться от этой самая эффективная диета отзывы и наконец позволю а принять себя таким какой он собой а б в г д Четвертый вариант, который остается это позволить Если люди не собираются в глубине души чувствуете, что это почувствуете себя индивидуальная диета бесплатно как в вашем счастливым ваше сознание мысль, что эффектив ная в этом направлении от него зависящее, чтобы похудеть. самая эффективная диета отзывы по имени, чтобы дать себе ваш организм о тзывы есть именно то настолько, самая эффективная диета отзывы начать. О сайте: Одна из истин причины не упомянутые, что Просто спросите форма без этих самая эффективная диета отзывы отзвы 10 не переедают. gif»>

Эффективные диеты для похудения на 20 кг

  Практически каждый второй человек на земле, в частности, женщины, с трепетом относятся к своему внешнему виду, и стараются выглядеть как можно привлекательней. Поспособствовать этому помогут диеты. Их большое количество. Но есть и интересные обстоятельства. Доказано, что кто весит 20-30 килограмм выше своей нормы, худеет намного проще, чем люди, у которых избыток всего 5-15 килограмм. Поэтому, чтобы найти эффективные диеты для похудения на 20 кг, нужно набраться сил, терпения.

Похудеть с легкостью можно тогда, когда расход килокалорий больше, чем их поступление. Точнее, если тратится больше энергии, чем поступает с пищей, тогда этап похудения, начат. Если цифры одинаковые, то вес стоит на месте. Но, если же цифры превышают поступления в организм вместе с пищей, начинается рост массы, который откладывается в виде жиров.

После того, как диета начата, в первой неделе, масса тела начнет значительно уменьшаться, и будет составлять около 1 кг. Это связано с быстрым очищением кишечника, а также выведением из организма лишней влаги. Но после первой недели, скорость снижения массы постепенно начнет замедляться, и приведет к отметке 1-2 кг каждую неделю. Такой темп похудения, наилучший, так как, не несет большого вреда для организма, а наоборот, в какой- то степени приносит пользу, в виде корректировки обмена веществ. Нужно знать золотое правило, что терять вес, главное постепенно, а не гнаться за выбранной отметкой. Это приведет к высокому результату, и поставленная задача, будет выполнена.

Какая же самая эффективная диета для похудения?

Начать нужно с настроя на запланированную работу, это принесет терпение, и приведет к долгожданному результату. А после, мотивация, направленная на улучшение фигуры. Она придаст легкости для борьбы с лишним весом.

 Вот с чего следует начать:

1. Нужно увеличить употребление жидкости. В норме, употребление воды, в день, состовляет-1,5 литра. Но в данном случае, лучше ее превысить, нежели уменьшить. Это спасет от обезвоживания организма, и поможет выглядеть красиво.

2. Станет проще, если рядом будут находиться такие же люди. Это и моральная поддержка, и обмен опытом. Общение, можно завести на форумах, которые относятся к похудению.

3. Переедать не стоит. Человек, который много весит, ест на 20-60% больше от своей нормы. Понять, как похудеть, очень легко, нужно просто немного уменьшить количество приема пищи, повседневно.

4. Нужно знать, что одной диетой, не достигнуть заданной цели. Дополнительные занятия с фитнес-тренером, помогут приблизиться к заветному желанию.

5. Кто сказал, что сладкое — это запрет? Изредка разрешается полакомиться маленьким кусочком черного шоколада, или мармелада, затем отработать набранные калории в спортивном зале. Физическая нагрузка, изумительно приводит к снижению веса, заряжает прекрасным настроением, а переедание, уходит на задний план.

6. Радоваться успехам стоит каждый день. Глупо ждать окончательного снижения веса. Хвалить себя нужно, за каждый потерянный сантиметр, или сброшенный килограмм. Это приведет к огромному удовольствию, и даст больше сил.

Диета на неделю эффективная

Именно эффективная диета на 7 дней, поможет сбросить 10 кг. Большое значение, имеет стартовый вес, если он превышает отметку — 100, то потерять массу, можно до 9-10 кг. Если же у человека, совсем небольшое количество лишнего веса, отметка достигнет 5 кг. С помощью этой диеты, получится не только сбросить лишние килограммы, но и избавить свой организм от лишних шлаков.

День первый. Употреблять нужно только воду. Организму следует подготовиться, к выполнению поставленной задачи. И для начала, его нужно разгрузить. Но важно, пить жидкость без сахара, будь это чай, или кофе, молоко или йогурт, минеральная вода или сок, даже наваристый бульон.

 День второй. В приоритете питание овощами. Их можно кушать, в большом количестве, главное, исключить картофель. Любители овощных салатов могут использовать капусту. Ведь она принесет большую пользу, так как, считается – превосходным жиросжигателем. В салат, лучше добавить растительного масла, нежели майонез, он принесет больше пользы, и никак не отобразиться при потере массы тела. Дополнительно, разрешается пить лишь воду.

День третий. Повторение первого дня. Пить нужно только жидкость, (чай, кофе, йогурт, кефир, минеральная вода) избегая употребления сахара.

День четвертый. Название ему – фруктовый. Конечно, приятный для вкусовых рецепторов. Разновидность фруктов огромная, но главное, постараться забыть про бананы. Шикарным выбором станут грейпфруты, а также ананасы. Именно эти вкусные витамины, помогут быстрее скинуть лишний вес.

День пятый – белковый. Кушать можно яйца, естественно варенные. Вкусным дополнением, станет варенное филе из курочки. А также йогурт. И не забываем, о том, что допускается, лишь, употребление воды.

День шестой – повтор питьевого дня, как и первого, с третьим, но только жидкость, без сахара.

День седьмой. Его можно считать выходом из диеты. Только постепенным. Завтрак должен быть представлен 2 варенными яйцами. Затем, второй завтрак – разрешается употребление одного фрукта, но не забывать, о банане. Он очень калорийный. В обед, выпивается бульон, сваренный из гречки или риса. На полдник, снова употребление фрукта, кроме банана. И на ужин, допускается съесть овощной салат, заправленный, полезным, растительным маслом.

Это напростейшая диета на целую неделю, выполнить которую, получится с легкостью

Диета на 2 недели эффективная, если четко соблюдать меню. Она поможет быстро привести свой вес в лучшее состояние перед важным событием, или перед ожидающей поездкой на отдых. Похудеть благодаря этой диете, вполне возможно за 2 недели на 10, даже 20 кг. Но стоит знать, что после окончания 2-х недельного курса, вес может постепенно вернуться, за счет того, что была потеряна мышечная масса, а также жидкость в организме. Поэтому, поддерживать минимальную диету в будущем, нужно на протяжении, всего времени.

Как правило, это низкоуглеводная диета, в которой содержится большое количество белков. Нужно знать, что резкое сбрасывание веса, считается опасным. Многие, обещают мгновенную потерю веса до 15 кг, за такой короткий период времени. Но это действие, беспрекословно, принесет необратимый вред организму. Все же, существуют некие правила, благодаря которым, масса тела уменьшится, и назад не вернется.

Правила результативного похудения

 

Нет никакой разницы, в том, что диета начинается либо же наоборот, заканчивается. В любом случае, свой день нужно обязательно начинать с одного стакана чистой воды. И это должно войти в привычку. Вода, полезная для организма, для здоровья. Она работает как очиститель. Выводит, годами накопленные шлаки в кишечнике, убирает вредные токсины, а также соли. Стабильный прием воды, помогает, быстро справиться с запланированной задачей. В норме, употребление воды в день, составляет 1,5 литра. Но при диете, пить воду нужно намного больше — 2,5 литра.

Нужно исключить прием пищи, которая содержит, большое количество жиров. Именно из-за них, лишние килограммы и возрастают. К жирам относятся: разновидность масел, имеющих животное и растительное происхождение, различные копчености, а также майонез.

Сократить следует прием продуктов, которые являются высококалорийными. В них наблюдается, содержание вредных углеводов. Пользы, от которых, практически нет, только способствуют отложению лишнего жира. Существует громадный перечень разных вредных вкусностей. Это конфеты, шоколад, другие кондитерские продукты, а также макароны (не твердых сортов), хлеб и сдобные булочки. Как ни странно, картофель, отварная морковь, рис, свекла и газированная вода тоже входит в этот перечень. Ради стройного тела, стоит отказаться от любимых блюд.

 Забыть стоит и о быстрых перекусах, к которым относятся чипсы, мясо, прожаренное в кляре, рыба, жаренная в кунжуте, картофель фри. Вредным является масло, намазанное на хлеб, или майонез.

Главное, не голодать. Смысла в этом нет. Эффекта голодание не принесет, только займет определенное количество времени. А организм, запоминает этот процесс, и после того, как диета закончится, он станет сохранять еду про запас, так как, в начале запланировано снижение веса до 10 кг, в организм вернется 10-15 кг. Идеальным вариантом будет дробный прием пищи. Вставать после трапезы, нужно с чувством легкого недоедания.

Нагружать желудок перед сном, не нужно. В основном, пища, которая была съедена на ночь, превращается в жир. Наилучшим выбором для организма, станет ужин до 18.00.

Каждая эффективная диета, отзывы имеет положительные. Самой лучшей считают на 2 недели, где главный продукт белок. Происходит быстрое сжигание жира до 6-9 кг к концу недели. Но, благодаря ей, человек, который весил вначале больше 100 кг, сбросит до10-14 кг.

Похудение проходит в довольно комфортном режиме. Главной, в рационе, является пища, содержащая большое количество белка. Это курица, нежная телятина, рыба нежирных сортов, например, форель. Остальные морепродукты (крабы и креветки), грибы и яйца. Как дополнение, подключается молочно-растительная диета: нежирный творог, разнообразие фруктов и овощей.

Завтрак, обезжиренный творог, весом в 100 гр. Он заменим варенными яйцами. В качестве жидкости — чай без сахара или кофе.

Обед представлен молочно-растительной и белковой пищей в виде отварной курицы или рыбы, а также тушенных овощей (морковь, капуста), йогурт, ряженка или кефир.

Ужин, полностью копирует обед. Присутствие в нем белковой, и молочно-растительной пищи, варенное мясо или рыба. В качестве гарнира любое овощное блюдо (например, кабачок с морковью). Дополнением этого станет стакан обезжиренного кефира.

В последний день, 2-х-недельной диеты, есть лишь овощи, и пить только сок.

Какие диеты эффективные для похудения в домашних условиях?

Молочно-растительная диета.

 Пользоваться этой диетой, достаточно просто. Она легко усваивается организмом, несмотря на ограниченный перечень ингредиентов. При ней, возможно употребление овощей, фруктов, и обезжиренных молочных продуктов. С помощью нее, снижение массы составит – 5-7 кг.

• Завтрак – чай или кофе без сахара, зеленое яблоко, можно добавить твердый сыр;

• Обед –  свежие овощи, или тушенные. Через 2 часа – стакан кефира;

• Ужин – разрешается 100 гр., творога + йогурт. И кружка горячего чая, без сахара.

Быстрая и эффективная диета, с помощью цитруса

Для такого питания подойдет цитрус в виде апельсина. Это весьма интересная и привлекательная диета. Она поможет избавиться от 5-9 кг. Рацион питания простой. Завтрак и ужин идентичный. Утром употребляется апельсин с несладким чаем. В качестве пряностей подойдет сухарик. Вечер – 2 помидора, 1 лист салата, 2 варенных яйца.

А вот обед представлен несколькими вариантами. Главным ингредиентом, остается апельсин. Дополнительно, стоит выбрать один, из ниже 

перечисленных продуктов:

• 100 гр. отварной рыбы или говядины, 1,5 стакана кефира;

• 1 стакан кефира, 1 крутое яйцо;

• 2 стакана кефира с сухариком и 100 гр. творога.

Эффективные диеты для быстрого похудения с помощью гречки считаются самыми стабильными по сброшенному весу

Гречневая диета, одна из самых сложных и строгих диет и отзывы имеет положительные. Но с ее помощью, заветная мечта осуществится. Масса тела, снизится от 10 до 15 кг за короткий промежуток времени. Эта диета, поможет в полной мере, насладиться вкусом гречневой каши. Так как, употреблять ее можно в больших количествах. Все остальные продукты есть нельзя. За исключением 1 литра в день 1 % кефира. Варить ее ни в коем случае не нужно. Просто взять залить гречку на ночь кипятком в соотношении 1:2.

Гречневая крупа, состоит из множества полезных витаминов, но даже с этой диетой организм испытает нехватку остальных нужных ему веществ. Эффективные диеты для похудения на 10 кг, достаточно сложные. Важно, по окончанию 2-х недельного ограничения не есть запрещенную пищу, так как килограммы могут вернуться обратно.

  Существует также эффективная диета на месяц, которая позволит быстро сбросить лишнюю массу. Она собрана воедино.

Для того чтобы потерять лишние 10 кг, нужно пройти путь, состоящий с 3-х этапов. Диета далеко не простая. Следует запастись силой воли и выдержкой.

• Этап I. Диета длится ровно 2 недели. Здесь следует заняться сжиганием жира и избавиться от лишней жидкости.

• Этап II. Длится следующие 14 дней. На протяжении этого периода, стоит воспользоваться дополнительной физической нагрузкой.

• Этап III. Продолжается последующие 10 дней. Он важен для того, чтобы восстановить в организме обмен веществ.

Эта очень эффективная диета, помогающая сбрасывать до 20 кг за месяц, если правильно выполнять следующие рекомендации

Во-первых, придерживаться правильного режима питания. Если это завтрак, он должен состояться не позднее 10 часов утра. Если обед — до 15.00. А ужин — не позже 19.00. Постепенно для того, чтобы организм привык, нужно пользоваться четко этим временем. Но после 15 дня, ужин должен сдвинуться на 16.00

Во-вторых, стараться выполнять четкие рекомендации меню, поскольку данная диета работает, довольно таки эффективно.

В-третьих, в течении суток употреблять 1,5 литра фильтрованной воды.

 

 Данные эффективные диеты для похудения, отзывы имеют положительные. И если следовать правилам, результат превзойдет все ожидания.

Основное меню:

1 день — в сутки допустим 1 литр молока, 1 стакан сока томатного и 150 гр. хлеба черного. Молоко пить постепенно, а томат с хлебом, оставить на вечер.

2 день. Завтрак — 150 граммов черного хлеба с добавлением меда. Можно чай или кофе, но только без сахара. Обед – варенное мясо, количество 150 гр., допускается употребление бульона. Ужин состоит из 2-х варенных яиц.

3 день. На завтрак — яблоко (2 шт.), на обед –  суп из овощей, ужин — овощной салатик, без добавления какой-либо заправки. Чай с медом. 

4 день. С утра – твердый сыр 150 гр., и кофе без сахара. В обед- 150 гр. отварного мяса, кусочек хлеба, и пара варенных яиц. Ужин — стакан 1 % кефира.

5  день. Повтор рациона вторника.

6 день. Меню среды.

7  день. Повторяется меню четверга.

Перед началом любой диеты, важно проконсультироваться у лечащего врача.

Самая эффективная диета для похудения

Диета для похудения будет эффективной, если желание похудеть возникло не импульсивно, а осознанно. И если в основе набора лишнего веса нет психологических проблем.

Какие диеты для быстрого похудения пробуют женщины и мужчины, перед тем, как обратиться за помощью к доктору Сайкову?

К самым эффективным диетам для похудения относятся:

• Голливудская,
• Кефирная,
• Кремлевская.

Это быстрые диеты, которые помогают похудеть за счет пересмотра набора продуктов в холодильнике.

Голливудская диета

Голливудская диета распространилась от представителей шоу-бизнеса. Западные звезды называют самой эффективной диетой. Она ограничена по времени – 14 дней, или две недели. Диета исключает из рациона питания жареное, жирное, соль, сахар. Нельзя есть сладости, мучное. Из фруктов и овощей под запретом те, что содержат много крахмала, — картофель, фасоль и горох, виноград, бананы.

В основе рациона на время диеты – яйца перепелиные и куриные, томаты, огурцы, цитрусовые. Не подходите к холодильнику минимум за час до сна.

Кефирная диета

Кефирная диета предлагает худеть быстро и радикально, многие женщины называют ее лучшей диетой. Ведь диета обещает убрать с тела до 5 кг за 3 дня.

Основные принципы:

• Не есть никаких продуктов три дня.
• В день можно выпить полтора литра нежирного кефира.
• Указанный объем кефира нужно разделить на 5-6 приемов пищи.
• Можно пить воду несколько раз в день.

Кремлевская диета

Примерное меню кремлевской диеты – это минимум углеводов в питании. Эта диета основана на подсчете баллов, которые присваиваются каждому продукту в зависимости от того, сколько он содержит углеводов. Баллы указаны в расчете на 100 грамм продуктов.

К примеру, щи из капусты – это 2 балла, отварные баранина, говядина, свинина и курица – 0 баллов, конфеты «Грильяж» — 65, а свежий огурец – 3, зеленый чай – 0.

Чтобы кремлевская стала эффективной диетой для похудения, нужно придерживаться определенной системы накопления баллов:

• до 40 – активное снижение веса, проверенный способ убрать лишний вес,
• 60 – поддержание веса на одном уровне,
• более 60 – набор веса.

Физическая активность – обязательный компонент в системе снижения веса

Комбинирование определенных продуктов питания, учет их калорийности важны при снижении веса как у лиц с избыточным весом, так и на фоне ожирения. Самая эффективная диета в любой системе по борьбе с лишним весом – физические нагрузки.

Принцип введения физической активности: начните с дозированной ходьбы, минимум – 500 шагов в день, максимум до пяти тысяч. Скорость ходьбы не более 4 км/час. Когда начинаете активно ходить, считайте, чтобы скорость не превышала 70 шагов в минуту. Когда привыкнете к такому темпу, увеличивайте до 90 шагов в минуту. Считается, что для снижения веса нужно ходить минимум 110 шагов в минуту.

Второй вид физической нагрузки для быстрого похудения – плавание. Важный момент – плавайте до еды, и не спешите поесть сразу после посещения бассейна.

Эффективная диета начинается с психотерапии

Переедание часто является реакцией на стресс. При стрессе на рабочем месте, при потере близкого человека или проблемах в межличностных отношениях развивается психогенное переедание. Человек ест избыточное количество пищи, чтобы избавиться от внутреннего дискомфорта. Результат – бессилие перед лишними килограммами, постепенный набор килограммов, который приводит к избыточному весу и ожирению.

Чтобы найти свою самую эффективную диету для похудения, нужно стабилизировать свое эмоциональное состояние. Поэтому доктор Сайков начинает лечение избыточного веса с сеанса эмоционально-стрессовой терапии, на котором помогает сформировать настроенность пациента на лечение.

самое быстрое и эффективное средство для похудения

самое быстрое и эффективное средство для похудения

Поисковые запросы: капсулы для похудения китайской медицины, заказать самое быстрое и эффективное средство для похудения, slimcleaner капсулы для похудения отзывы.

самое быстрое и эффективное средство для похудения

средство для похудения в спортивном питании, бобы для похудения в капсулах, капсулы для похудения отзывы врачей, merri капсула для похудения, лишоу капсулы для похудения отзывы

дешевые средства для похудения

merri капсула для похудения Самое актуальное. Лекарственные препараты. Выбирая средства для похудения, не стоит ориентироваться на отзывы пользователей. Помимо этого, в составе большинства эффективных таблеток для похудения есть компоненты для улучшения лимфодренажной функции, помогающие выводу. Препараты для похудения занимают не последнее место среди доступных средств в борьбе с лишним весом. Практика показывает, что наибольший эффект от применения препаратов для похудения можно получить в комплексе с высокой мотивацией и оптимальными физическими нагрузками. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями. Препараты уденафила детально изучены: они не вызывают повышения давления и сердцебиения, не влияют на остроту зрения и распознавание цветов, такие препараты можно принимать совместно с алкоголем, не опасаясь снижения или и вовсе отмены его действия. Что немаловажно, препараты на основе. лишоу капсулы для похудения отзывы слабительное быстрого действия дешевое для похудения средство ketoform средство для похудения

какие капсулы для похудения дешевые средства для похудения модели капсулы для похудения капсулы для похудения китайской медицины slimcleaner капсулы для похудения отзывы средство для похудения в спортивном питании бобы для похудения в капсулах капсулы для похудения отзывы врачей

В состав капсул для похудения BioVittoria также входят 5

Какая диета лучше всего подходит для длительного похудания?

Многое было сделано из недавно опубликованных результатов исследования DIETFITS (диетическое вмешательство, исследующее факторы, влияющие на успех лечения). Большинство заголовков подчеркивали тот факт, что две включенные диеты — с низким содержанием жиров и с низким содержанием углеводов — в конечном итоге дали одинаковые результаты почти по всем изученным конечным точкам, от потери веса до снижения уровня сахара в крови и холестерина.

Но что самое интересное, так это то, насколько эти две диеты похожи.

Авторы хотели сравнить низкожировую и низкоуглеводную диеты, но они также хотели изучить генетический и физический состав, который якобы (их слово) может повлиять на эффективность каждого типа диеты для людей. Предыдущие исследования предполагали, что различие в определенной генетической последовательности может означать, что определенные люди будут лучше придерживаться диеты с низким содержанием жиров. Другие исследования показали, что чувствительность к инсулину может означать, что некоторым людям лучше будет придерживаться низкоуглеводной диеты.

Что DIETFITS рассказала о похудании

Исследование началось с 609 относительно здоровых людей с избыточной массой тела и ожирения, а 481 человек завершил исследование за весь год. В течение первого месяца все делали то, что обычно делали. Затем в течение следующих восьми недель группа с низким содержанием жиров снизила общее потребление жиров до 20 граммов в день, а группа с низким содержанием углеводов снизила общее потребление углеводов до 20 граммов в день. Это невероятно ограниченное количество, учитывая, что в йогуртовом напитке, которым я наслаждаюсь, когда я пишу это, 26 граммов углеводов, и 21 грамм жира в моей половине плитки темного шоколада, которую мы с мужем разделили на десерт вчера вечером.

Подобные диетические ограничения невозможно поддерживать в течение длительного времени и, как показало это исследование, в них нет необходимости.Участников проинструктировали медленно добавлять обратно жиры или углеводы, пока они не достигнут уровня, который, по их мнению, можно поддерживать на всю жизнь . Кроме того, обеим группам было поручено

человек.

Людей вообще не просили считать калории. В течение года обе группы посетили 22 занятия, подтверждающих эти очень надежные принципы — и все участники имели доступ к медико-санитарным педагогам, которые руководили их стратегиями модификации поведения, такими как эмоциональное осознание, постановка целей, развитие самоэффективности (также известная как сила воли) и использование сетей социальной поддержки, чтобы не вернуться к нездоровому питанию.

Участникам обеих групп также было рекомендовано придерживаться текущих рекомендаций правительства США по физической активности, которые включают «150 минут аэробной физической активности средней интенсивности (2 часа 30 минут) в неделю».

Две разные диеты, которые не так уж и разные

Получить все это? В основном различия между группами были минимальными. Да, группа с низким содержанием жиров снизила ежедневное потребление жиров, а группа с низким содержанием углеводов снизила ежедневное потребление углеводов.Но в итоге обе группы потребляли на 500-600 калорий меньше в день, чем раньше, и обе потеряли одинаковое среднее количество веса (12 фунтов) в течение года. Эти генетические и физические особенности также не привели к каким-либо различиям. Единственный показатель, который отличался, заключался в том, что ЛПНП (липопротеин низкой плотности) был значительно ниже в группе с низким содержанием жира, а ЛПВП (липопротеин высокой плотности) был значительно выше в группе с низким содержанием углеводов.

Мне нравится это исследование, потому что оно рассматривало реалистичное изменение образа жизни , а не просто причудливую диету.Обе группы, в конце концов, были обозначены как здоровых, диет, и так оно и было, потому что исследователи поощряли употребление высококачественных, питательных цельных продуктов, неограниченное количество овощей и отказ от муки, сахара, плохих жиров и полуфабрикатов. Всех поощряли быть физически активными на уровне, который не подходит большинству американцев. И — это важный вопрос — каждый имел доступ к базовым поведенческим консультациям, направленным на сокращение эмоционального переедания.

Когда дело доходит до диеты, все старое снова становится новым

Все это исследование можно также назвать исследованием устойчивого изменения здорового образа жизни.Результаты во многом совпадают с предыдущими исследованиями здорового образа жизни. Конечное сообщение такое же, которым мы обычно заканчиваем:

.

Лучшая диета — это та, которую мы можем поддерживать на всю жизнь, и она является лишь частью здорового образа жизни. Люди должны стремиться есть высококачественные и питательные цельные продукты, в основном растения (фрукты и овощи), и избегать муки, сахара, трансжиров и полуфабрикатов (всего в коробке). Каждый должен стараться быть физически активным, стремясь к интенсивной активности около двух с половиной часов в неделю.Для многих людей здоровый образ жизни также означает лучшее управление стрессом и, возможно, даже терапию для решения эмоциональных проблем, которые могут привести к нездоровому питанию.

Изображение: vadimguzhva-iStock

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

Лучшие диеты 2021 года

Майк Гартен

Если когда-либо и был год, чтобы позволить нездоровым привычкам укусить пыль, то 2021 год определенно наступит — для многих это будет год перестройки рутины и принятия искупительных решений. И, возможно, впервые вас больше интересует, как еда заставляет вас чувствовать , а не то, как вы, , выглядите ; К счастью, есть несколько планов питания, которые могут помочь вам на обоих фронтах. Стефани Сассос, MS, RD, CDN , диетолог Института Good Housekeeping Institute, объясняет лучшие диеты этого года, которые могут революционизировать ваше сердечно-сосудистое здоровье, помочь вам сбросить стабильный вес, а также улучшить ваше настроение — не подтолкнут вас к тому, что обычно известная как «йо-йо» диета. «Это не уловки, чтобы подготовить вас к свадьбе за две недели. Лучшие диеты научат вас отличным принципам питания, которые вы можете применять на всю жизнь, независимо от того, какой программе вы придерживаетесь», — утверждает она.

Эти самые популярные диеты и программы обещают всем, кто хочет улучшить свое здоровье в этом году; Если у 2021 года была единая тема, это устойчивый , говорит Сассос. «Эти диеты не исключают основные группы продуктов питания, которые нужны вашему организму, а скорее сосредотачиваются на невероятных продуктах питания, которые вы добавляете в свой повседневный распорядок, и удерживают вас на разумном пути к лучшим привычкам», — добавляет она. Только одна из диет в нашем списке активно препятствует употреблению мяса, но все они делают упор на более растительную пищу, отмечает Сассос, добавляя, что эти диеты борются с сердечно-сосудистыми заболеваниями и воспалениями, одновременно обеспечивая больше антиоксидантов, чем когда-либо: употребляйте питательные продукты, которые, в свою очередь, могут помочь вам контролировать свой вес.»

Чтобы подготовиться к более здоровому распорядку дня, нужно потрудиться, особенно если вы хотите придерживаться его в течение всего года. Вот то, что вам следует сделать в первую очередь при любой диете, которую вы попробуете:

1. Получение достаточного количества энергии : Министерство здравоохранения США утверждает, что здоровое количество калорий в любой диете для взрослых женщин колеблется от 1600 до 2400 ежедневно (от 2000 до 3000 для мужчин), но потребление калорий должно быть настроено в зависимости от уровня вашей активности. Если вы пытаетесь похудеть, Сассос говорит, что 1200 калорий (1400 для мужчин) должны быть абсолютным минимумом. План питания, который ниже этого количества, может не обеспечить достаточного количества питательных веществ в вашем питании, и ваш метаболизм пострадает.
2. Сосредоточьтесь на сокращении добавления сахара : женщинам следует избегать употребления более 25 г сахара в день (36 г для мужчин) в соответствии с Американской кардиологической ассоциацией, но добавление сахара в напитки с кофеином, продукты для завтрака, закуски и десерты можно легко повлияют на вашу диету.Во-первых, поработайте над отказом от привычек, которые заставляют вас тянуть к сахару, а затем следите за количеством сахара в будущем (подумайте о выборе сахара, если это ваша ахиллесова пята).
3. Избегайте избытка соли : Большая часть избытка натрия скрывается в упакованных обработанных пищевых продуктах, что усугубляет сердечно-сосудистые заболевания и воспаления. Эксперты просят американцев поддерживать уровень , 1500 мг натрия каждый день, но не более 2300 мг, чтобы сердце оставалось здоровым.
4. Сохраняйте водный баланс : Выпивайте не менее 72 унций воды каждый день (если не больше!) Или от шести до восьми чашек воды, чтобы вы чувствовали себя более удовлетворенными между приемами пищи.В зависимости от уровня активности вам может потребоваться больше, и расчет вашей точной потребности может быть благом для вашего общего состояния здоровья.
5. Попотеть : Особенно, если вы стремитесь похудеть, важно заставить ваше сердце биться быстрее, поскольку здоровое питание — это только половина дела. Вам не нужно посещать тренажерный зал, чтобы заниматься хотя бы 30 минутами сердечной деятельности каждый день — просто ходьба может помочь вам похудеть, хотите верьте, хотите нет.

Вы всегда должны проконсультироваться с лечащим врачом и / или с диетологом на индивидуальной основе, прежде чем кардинально изменить свой рацион. Некоторые уже существующие состояния здоровья могут помешать вам следовать предписанным диетическим планам. Обсудите любые возможные побочные эффекты с врачом, прежде чем менять свой рацион или вообще переходить на новый.

Ниже мы приводим рейтинг лучших диет 2021 года и , краткое объяснение того, почему каждая программа должна вытеснять более модные диеты, которые вы видите в других местах (да, включая Кето и Whole30), а также ресурсы, которые помогут сделать легкий переход для вас в совершенно новый распорядок дня.Читайте дальше, чтобы узнать, почему каждая диета полезна в долгосрочной перспективе, но подведем итог: лучшие диеты для вас в 2021 году: :

• Лучшая общая диета : Средиземноморская диета
• Лучшая диета для здоровья сердца : DASH Diet
• Лучшая диета для похудания : Волюметрическая диета
• Лучшая устойчивая диета : Флекситарианская диета
• Лучшая цифровая диета: Noom
• Самая многообещающая диета : Скандинавская диета

---

Эта диета, основанная на образе жизни, вдохновленная здоровыми сообществами в таких странах, как Греция, Испания, Франция и Италия, неизменно считается лучшей диетой по множеству веских причин. Занимая первое место в ежегодном рейтинге рационов U.S. News и World Report четвертый год подряд, Сассос объясняет, что в этой диете меньше всего правил. Перестаньте считать калории и начните думать о том, сколько овощей, фруктов, цельнозерновых, бобовых или зернобобовых вы можете складывать в день. Постные белки также входят в меню, как и полезные для сердца жиры, такие как оливковое масло и орехи, плюс вино (!), Но большинство планов средиземноморской диеты возвращают вас к основам твердого питания, объясняет Сассос.


«Хотя они не предназначены для резкого похудания за короткий период времени, эти продукты в средиземноморском стиле могут способствовать улучшению здоровья в целом и могут привести к умеренной устойчивой потере веса с течением времени», — говорит Сассос. Как мы подчеркивали в прошлые годы, диета, перешедшая в образ жизни, была связана с серьезным долголетием, среди других преимуществ (например, с сохранением памяти и когнитивных способностей!).

План средиземноморского диетического питания на 1 неделю

читать сейчас

Что такое «зеленая» средиземноморская диета?

Прочитать

9 лучших оливковых масел для любой кухни

Прочитать

---

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, почти половина взрослого населения США. С. живут с повышенным кровяным давлением, но только каждый четвертый взрослый действительно работает над его понижением. Вот почему ученые впервые создали программу DASH в начале 1990-х годов, нацеленную на источники с высоким содержанием натрия и нездоровых насыщенных жиров в рационе большинства людей. Со временем диета DASH, или «диетические подходы к борьбе с гипертонией», естественным образом снижает артериальное давление, предлагая людям, сидящим на диете, также сократить потребление красного мяса. Максимально сокращено употребление алкоголя, и людей, сидящих на диете, также просят заниматься физическими упражнениями не менее 2 часов 30 минут каждую неделю.

Здоровье вашего сердца, безусловно, улучшится, если вы будете придерживаться этой диеты с низким содержанием жиров и натрия. Но поскольку DASH продвигает множество пищевых продуктов, которые можно найти в других диетах из этого списка, вы можете ожидать потери веса или , особенно если вы ежедневно заменяете высококалорийные, обработанные пищевые продукты едой, одобренной DASH. «Это полезно для тех, кто в семейном анамнезе страдает сердечными заболеваниями — или, если в последний год вы приобрели привычку есть больше фаст-фуда или готовых полуфабрикатов, тогда диета DASH может помочь вам исправить это», — сказал он. Сассос говорит.

---

Почему эта диета помогает похудеть на фунтов лучше, чем другие в этом списке? В конце концов, это, конечно, связано с большим количеством овощей и фруктов, но в большей степени с клетчаткой, которую эти продукты добавляют в ваш рацион. В отличие от других диет, которые делают упор на определенных группах продуктов питания и исключают другие ( кашель, Кето !), Волюметрия технически не ограничивает вас в употреблении ваших любимых продуктов — для достижения успеха требуется лишь строгая умеренность.Если вам нравится время от времени побаловать себя небольшим удовольствием, вы научитесь сбалансировать эти угощения с помощью Барбары Роллинз, доктора философии , которая написала полное руководство по началу работы, The Ultimate Volumetrics Diet .

Лучшая диета для измерения веса: умные, простые, научно обоснованные стратегии похудания и поддержания его в норме

Уильям Морроу и компания amazon.com

16 долларов.25

Как вы могли догадаться, диета основана на объёме ваших приемов пищи, что позволяет вам получать больше овощей, фруктов и продуктов растительного происхождения с высоким содержанием клетчатки и воды. Эта диета, разработанная исследователями из Университета штата Пенсильвания, призвана помочь вам дольше чувствовать сытость и при этом максимально увеличить количество потребляемых калорий; вам рекомендуется удвоить порции листовой зелени и сладких фруктов, если вместо этого вы заменяете другие калорийные продукты.Подумайте: полстакана сальсы с таким количеством крудите, сколько вы хотите, вместо соленых чипсов из тортильи. «Это сделано для того, чтобы вы не чувствовали себя обделенными из-за того, что вы едите продукты с большим объемом, которые помогут вам насытиться», — добавляет Сассос.

Благодаря планам питания, представленным в руководстве Роллинза, вы сможете съесть большее количество следующих продуктов:

• Свежие фрукты (необработанные)
• Свежие и замороженные овощи
• Цельнозерновые, включая коричневый рис, гречку , киноа и ячмень
• Фасоль и бобовые
• Постная рыба, включая камбалу, тилапию, пикшу и махи-махи
• Нежирная птица и мясо, а именно курица без кожи
• Много воды!

Закуски с высоким содержанием клетчатки для повседневного использования

Прочитать

60+ здоровых способов насладиться курицей

Прочитать

---

Флекситарианские диеты далеки от веганской диеты, но для тех, кто еще не перешел на растительную диету, флекситаристская диета может быть гораздо более доступной, чем одновременное исключение всех продуктов животного происхождения.Из всех диет в этом списке эта предлагает наибольшую гибкость flexi , поскольку вы создаете рекомендации и правила, которые помогут сократить потребление мяса и молочных продуктов в своем собственном темпе. Замена мяса и молочных продуктов в вашем рационе больше связана с потреблением овощей и цельнозерновых продуктов, поскольку «веганские» альтернативы могут быть столь же вредными для здоровья, как и некоторые полуфабрикаты в вашем местном супермаркете.

Наконец, сокращение потребления мяса и молочных продуктов дает преимущества, выходящие за рамки вашего собственного здоровья и талии — как медицинские эксперты, так и защитники окружающей среды все чаще призывают к увеличению потребления растительной пищи, чтобы помочь сдержать притяжение сельскохозяйственного спроса на ресурсы нашей планеты. .«По сравнению с веганством флекситаристские диеты более устойчивы для среднестатистического человека, сидящего на диете, а также для всей планеты», — говорит Сассос.

В дополнение к удвоению вегетарианских блюд и таких вещей, как понедельники без мяса, вы можете выбрать несколько из этих разумных веганских альтернатив, которые можно добавить к своему еженедельному распорядку:

Как начать флекситаристскую диету

Прочитать

70+ идей без мяса на любой прием пищи

Прочитать

---

Многие из этих диет сопровождаются планами питания и рецептами, доступными в книгах и онлайн-справочниках, но цифровые службы диеты отвечают на большее количество вопросов, чем большинство других, и поддерживают пользователей в каждом отдельном решении, которое они могут принять. Noom лучше всего подходит для тех, кому нужна дополнительная структура и руководство, или для тех, кто, возможно, впервые пытается соблюдать диету, поскольку он обеспечивает уровень интерактивной поддержки, которого вы не найдете в печатной книге. Сервис начинается с длинной интерактивной «викторины», разработанной, чтобы помочь вам составить план калорий, но вы будете использовать сервис на основе приложения, чтобы отслеживать продукты, которые вы едите, и регистрировать свои упражнения (а также другие данные, такие как кровь давление). Кроме того, вы даже можете записаться на коучинг один на один на протяжении всего вашего опыта, если вы готовы заплатить абонентскую плату.

Noom идеально подходит для тех, кто сам начинает сидеть на диете, объясняет Сассос, поскольку он предоставляет все необходимые показатели — информацию о питании, четкие инструкции о том, что вам следует есть, на основе системы с цветовой кодировкой и множество рецептов. готовить. Но он не дает полного руководства по плану питания, а это означает, что вам придется подключиться к сети, чтобы строить собственные планы на успех на протяжении всего путешествия.

---

Может ли это быть «следующей» средиземноморской диетой? В конце концов, эти диеты имеют поразительное сходство; они больше похожи на изменения в образе жизни, чем на что-либо другое, оба напрямую происходят из культур зарубежных стран (в данном случае — из Дании, Швеции и Норвегии, среди других), и оба подчеркивают одни и те же группы продуктов питания.Единственная разница может заключаться в видах жиров и масел, которые продвигает каждый подход, что на самом деле может позволить большему количеству американцев увлечься новой диетой.

В скандинавской диете вы обратитесь к рецептам с высоким содержанием сезонных овощей и свежих фруктов, целого набора цельнозерновых злаков и большего количества нежирных белков, которые встречаются в морях и озерах одноименного региона. Вы откажетесь от обработанных продуктов с сахаром и включите немного меньше постной птицы и говядины, чем при средиземноморской диете.Однако основное различие между программами заключается в том, что они являются источником полезных жиров: оливковое масло в нордической диете заменяется маслом канолы, так как оно также имеет чрезвычайно низкое содержание насыщенных жиров, более высокое содержание мононенасыщенных жиров (что хорошо!) И содержит полезные для сердца омега-3 жирные кислоты Сассос объясняет. Как и те, кто придерживается средиземноморской диеты, людей, сидящих на северной диете, могут снизить уровень холестерина, артериального давления, воспалений, а также снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.

Еще одним ключевым отличием скандинавской диеты является упор на мощные, насыщенные углеводами: вам понравятся крекеры и хрустящие хлебцы, приготовленные только из цельнозернового ячменя, овса и ржи. Как отмечают исследователи из Гарвардского университета, наряду с клетчаткой, содержащейся в цельнозерновых продуктах, есть также клетчатка, полученная в результате повышенного потребления ягод в типичном скандинавском рационе питания. Ягоды содержат множество химических веществ, известных как антоцианы, которые могут снизить кровяное давление, напрямую влияя на здоровье ваших кровеносных сосудов.

Единственная загвоздка (и причина, по которой средиземноморская диета продолжает господствовать) — это типичная стоимость образа жизни для большинства американцев. По словам Сассоса, удвоение количества необработанного зерна и морепродуктов для некоторых может оказаться непомерно дорогостоящим; но это также может побудить любителей морепродуктов попробовать его по сравнению с другими диетическими планами.

30 вкусных способов насладиться лососем

Прочитать

Цельнозерновые, вы можете чувствовать себя хорошо

Прочитать

Здоровые фрукты на складе

Прочитать

Примечание редактора: потеря веса, здоровье и внешний вид тела — это сложные вопросы — прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование об опасностях диетической культуры .

Зи Крстич Младший редактор отдела здравоохранения Зи Крстич — редактор журнала GoodHousekeeping.com, посвященный вопросам здоровья, где он освещает последние новости о здоровье и питании, расшифровывает тенденции в области питания и фитнеса и рассматривает лучшие продукты в области велнеса.

Лучшие программы похудения на 2021 год

Getty Images

Похудеть — дело непростое.На самом деле, это настолько сложно, что многие люди обращаются за помощью к онлайн-программам и услугам по приготовлению еды. Тем не менее, диетологи говорят, что, хотя такие программы, как WW и Optavia, могут дать толчок вашей потере веса, они могут не дать вам долгосрочного успеха — и последнее, что кому-то нужно в 2021 году, — это новогодняя резолюция, которая не выполняется.

Если вы подумываете о подписке на программу похудания, такую ​​как Нум или Дженни Крейг, это руководство по популярным планам похудания должно помочь вам оценить лучшую программу похудания, соответствующую вашим потребностям, и принять окончательное решение.CNET поговорила с зарегистрированными диетологами Эмили Вундер и Кристин Гиллеспи, чтобы помочь понять смысл успешной диеты, чтобы начать Новый год на правильном пути.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Что делает диету успешной?

Нет лучшего подхода к похуданию — все разные и добьются успеха, применяя разные тактики.Однако Вундер и Гиллеспи пришли к выводу, что некоторые общие стратегии, как правило, работают для большинства людей.

Поддерживайте разнообразие

Тот факт, что вам нужно есть меньше калорий, чтобы похудеть, не означает, что вам нужно есть меньше продуктов, чтобы похудеть, говорит Гиллеспи. «Диеты часто бывают наиболее успешными, когда они предлагают широкий выбор продуктов, и мы чувствуем себя менее ограниченными», — говорит она. «Когда диеты исключают или ограничивают целые продукты или группы продуктов, мы чувствуем, что что-то упускаем (потому что это так).

С другой стороны, продолжает Гиллеспи: «Если нам позволят есть что угодно, но с упором на умеренное потребление менее здоровой пищи, у нас больше шансов добиться успеха».

Сейчас играет: Смотри: Нацеливание на этот ген может заставить организм игнорировать жир в …

2:13

Сделайте это приятным

Слово «диета» имеет такой негативный оттенок из-за того, как оно используется в отношении похудания.Но диеты не должны быть такими уж плохими, говорит Вундер. «Режим питания должен быть приятным и интересным, чтобы кто-то его придерживался», — объясняет она. «Есть надежда на то, что люди внесут в свой нынешний рацион изменения, которые укажут им на более здоровую диету».

Найдите свою мотивацию

Не ограничивайтесь общими целями, такими как «похудеть» и «стать здоровым». Копайте глубже и выясните, почему вы действительно садитесь на диету, — рекомендует Вундер. «Независимо от того, какой план или диета вы придерживаетесь, если вы не мотивированы и действительно не хотите перемен, вам будет очень трудно следовать», — говорит она.

Дайте себе материальные активы, чтобы поддерживать высокую мотивацию. «Некоторых людей мотивирует то, что они видят изменения, поэтому сделайте снимки, чтобы запечатлеть свое путешествие», — говорит Вундер. «Некоторых мотивируют призы, поэтому наметьте особые подарки для достижения различных целей».

Ограничение — не билет

По-настоящему рациональная диета включает в себя продукты, которые вы любите, даже те, которые традиционно считаются «нездоровыми».

Getty Images

Исследования показывают, что менее строгие диеты приводят к лучшему долгосрочному соблюдению.Это заставляет задуматься, почему так много людей застревают в ограничительных циклах питания, которые приводят к диете йо-йо и колебаниям веса.

«Сумасшедший, да?» Вундер говорит. «Ограничительные диеты, как правило, обещают быстрые результаты, и это соблазняет очень многих людей, независимо от того, подходит ли им [диета]».

Вундер говорит, что она работала с клиентами, которые поддались сильному маркетингу, сильно похудели, а затем снова набрали вес. В конце концов, говорит Вундер, большинство людей понимают, что более стабильный и приятный план похудания приведет к долгосрочному успеху.

Гиллеспи испытала то же самое в своей практике. «Когда дело доходит до здорового питания и похудания, многие люди ищут быстрое решение», — говорит она. Несмотря на то, что большинство людей понимают тот факт, что соблюдение общей здоровой диеты в конечном итоге приведет к потере веса, те же самые люди хотят результатов прямо сейчас — несколько месяцев — это слишком далеко, и зачем ждать, когда последняя детокс-диета обещает помочь вам сбросить вес. 20 фунтов за две недели?

Что ж, давайте завершим круг: исследования показывают, что приверженность — это номер один.Фактор 1 успешного похудания. Вам нужен план диеты, которого вы можете придерживаться в течение длительного времени, и, как правило, ограничительные диеты практически невозможно придерживаться дольше нескольких недель.

5 программ похудания, оцененные диетологами

Помня все вышесказанное, я спросил Вундера и Гиллеспи о некоторых из самых популярных программ похудания. От программ на основе приложений для самостоятельного управления до доставки готовой еды — существует множество программ по снижению веса на выбор.

Я хочу прояснить, что никому не нужно покупать какие-либо из этих программ, чтобы похудеть, но они могут быть полезны людям, которым нужны рекомендации, удобство или ответственность.

WW

WW существует уже несколько десятилетий. Это устаревшая программа похудания, которая часто возглавляет списки «лучших диет», причем основной причиной является обучение, которое помогает пользователям внести положительные изменения в рацион для здорового похудания.

Стоимость

WW предлагает несколько разных тарифных планов. Вы можете подписаться на виртуальную программу примерно за 17 долларов в месяц; виртуальные плюс личные семинары примерно за 38 долларов в месяц; и виртуальный коучинг плюс индивидуальный тренинг примерно за 51 доллар в месяц.

Плюсы

«В целом, это одна из лучших программ по снижению веса, потому что она относительно устойчива в течение длительного периода», — говорит Гиллеспи. «Поскольку система баллов позволяет пользователям по-прежнему иметь, казалось бы, любую пищу, которую они хотят, она не воспринимается как ограничивающая.»

Подотчетность групповых собраний (с возможностью личного присутствия) и взвешивания также способствует устойчивости.

Минусы

Главный недостаток программы WW состоит в том, что она может способствовать развитию плохих привычек — «Очки сосредоточены исключительно на потреблении калорий, а не на питательной ценности продуктов», — отмечает Гиллеспи. «Таким образом, по сути, вы можете выбрать королевский ресторан Reese’s вместо сбалансированного здорового обеда и при этом оставаться в рамках набранные вами баллы.»

Стоит ли вам попробовать?

WW может подойти вам, если: Вам необходимо общее образование в области питания, чтобы информировать о потреблении калорий и решениях относительно питания, а также структурированный подход к снижению веса на основе данных. Нум

Noom — относительный новичок в сфере похудания, называющий себя «Весонаблюдатели для миллениалов».«В этой программе на основе приложения используется принцип светофора, который определяет цвет (красный, желтый и зеленый) продуктов питания в зависимости от их питательной ценности.

Стоимость

Цены на Noom трудно найти в Интернете, но представитель Noom объяснил, что текущая стоимость (на момент написания) составляет 59 долларов в месяц, 99 долларов в течение двух месяцев или 140 долларов в течение четырех месяцев. Как правило, Noom вознаграждает вас скидкой за более длительный срок. Вы можете подписаться на 14-дневную бесплатную пробную версию, которая превращается в платную подписку, если вы ее не отмените.

Плюсы

«Noom может помочь в создании устойчивой диеты, обучаясь с помощью предлагаемых советов и ведения журнала питания», — говорит Вундер. «Полноценно участвуя, вы должны нести ответственность, что определенно может помочь с потерей веса».

Аспект Noom, похожий на социальные сети, также может помочь, говорит Вундер, потому что люди, которые преуспевают на социальных форумах в Интернете, будут с удовольствием делиться своим успешным опытом похудания.

Минусы

На основании нескольких онлайн-обзоров кажется, что Нум имеет тенденцию давать действительно низкокалорийные рекомендации.Репортер CNET Шелби Браун попробовала Noom, и приложение посоветовало ей съедать 1200 калорий в день, что слишком мало для взрослой женщины ростом 5 футов 9 дюймов.

Вундер говорит, что Noom может не работать для людей, которым не нравятся социальные сети или которым не нужно дополнительное экранное время. Она также не рекомендует Noom людям, у которых в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, потому что рецепты калорий и категоризация продуктов могут вызвать вредные привычки.

Стоит ли попробовать?

Noom может подойти вам, если: вы, как правило, самостоятельный человек, но можете использовать некоторую структуру, или если вам нужна цифровая программа по снижению веса, чтобы работать с вашим плотным графиком.

Nutrisystem

Nutrisystem — это программа для похудения, созданная специально для вас, в которую входят готовые блюда и закуски, которые доставляются в ваш дом.Это упрощает отслеживание, но не предлагает стратегий, которые можно использовать для поддержания потери веса после того, как вы перестанете есть пищу из плана диеты Nutrisystem.

Стоимость

Nutrisystem начинается примерно с 200 долларов в месяц по самому низкому тарифному плану, и в дополнение к заранее упакованным блюдам вам все равно придется покупать кухонные скобы и некоторые другие предметы. Если фактор удобства перевешивает стоимость для вас, Nutrisystem может того стоить.

Плюсы

Доставка еды к двери, безусловно, удобна и может помочь вам придерживаться вашего плана, но, по словам Гиллеспи и Вундер, это единственное преимущество программ похудания Nutrisystem.

Минусы

Гиллеспи говорит, что Nutrisytem «не воплощает в себе элементы успешного похудания и не является устойчивым в долгосрочной перспективе», и что это дорого, учитывая то, что вы получаете от программы.

Wunder призывает людей следить за потреблением натрия, если они следуют плану похудания Nutrisystem, потому что расфасованные блюда содержат много соли. Кроме того, поясняет она, «хотя этот план действительно помогает понять, каковы размеры порций, предлагаемая еда не полностью поддерживает обучение правильному питанию.«

Стоит ли вам попробовать?

Nutrisystem может вам подойти, если: вы цените удобство и готовы платить за него больше; вы можете взять на себя обязательство контролировать потребление натрия и у вас нет каких-либо ранее существовавших заболеваний которые требуют, чтобы вы сохраняли низкое потребление натрия; и вы уверены в своей способности поддерживать потерю веса после отказа от плана.

Оптавиа

Optavia предлагает несколько разных (но очень похожих) планов похудания, которые для достижения результатов полагаются на коктейли, батончики и другие упакованные продукты под брендом Optavia.За ним легко следить, но он может не дать долговременных результатов.

Стоимость

Ожидайте, что вы будете тратить около 400 долларов в месяц на план снижения веса Optavia, плюс стоимость покупки любых свежих продуктов или белков, которые вы хотите, в дополнение к готовым блюдам и закускам. «Рассмотрение удобства и удовольствия от этих продуктов определенно будет фактором при определении того, стоит ли они такой цены», — говорит Вундер.

Плюсы

В некоторых тарифных планах Optavia доступны индивидуальные тренировки, но неясно, являются ли тренеры Optavia зарегистрированными диетологами.Отвечая на вопрос о полномочиях тренеров, представитель Optavia ответил, что тренеры «приходят из всех слоев общества» и что многие из них ранее являются клиентами, поэтому они знают все тонкости программы.

Помимо тренера, клиенты Оптавиа также получают доступ к группе поддержки по питанию, в которую входят зарегистрированные диетологи, специалисты по поведенческому здоровью и многие другие.

Основным преимуществом этой программы похудания является то, что Optavia удобна и проста в использовании.

Минусы

Планы Optavia кажутся довольно ограничительными: от 800 до 1200 калорий, которые в основном поступают из полуфабрикатов марки Optavia.Вы, безусловно, можете похудеть по плану Optavia, но вы можете вернуть его, когда перестанете использовать Optavia.

Планы Optavia также побуждают вас потреблять много калорий через «Заправки» Optavia, которые включают батончики, коктейли, печенье, пудинги, хлопья и супы. Если полагаться на эти продукты для похудения, это не поможет вам выработать здоровые привычки, которые можно будет использовать в дальнейшем.

Стоит ли попробовать?

Optavia может вам подойти, если: вы можете позволить себе стоимость программы и уверены в своей способности поддерживать потерю веса после прекращения использования Optavia.

Дженни Крейг

Jenny Craig — еще одна программа для похудения, которая сделана для вас.Он обладает многими из тех же характеристик, что и Optavia и Nutrisystem, но еще дороже.

Стоимость

Дженни Крейг — наименее доступный план в этом списке. Самый дешевый план начинается с 390 долларов в месяц, и он предусматривает только двухразовое питание. Если вам нужен план полного похудения, который включает план питания со всеми ежедневными приемами пищи и закусками, а также инструктаж (который не предоставляется зарегистрированным диетологом), ваша вкладка будет стоить около 670 долларов в месяц.

Плюсы

«Эта программа поможет визуально показать размеры порций, но в зависимости от выбранного плана может не дать ничего другого, чтобы привести к здоровой и устойчивой диете», — говорит Вундер.Удобство — ключевое преимущество Дженни Крейг, но, как мы знаем из более ранних отзывов Вундера и Гиллеспи, удобство не всегда является лучшим способом добиться устойчивого похудания.

Минусы

«Для доступа к этому плану необходимо желание платить больше, — говорит Вундер. «Опять же, с обработанными пищевыми продуктами, безусловно, необходимо помнить об уровне натрия».

Как и другие планы доставки еды к дверям, Дженни Крейг мало что делает с точки зрения образования. Этот план похудения, скорее всего, оставит вас без информации, необходимой для продолжения похудания или поддержания веса, когда вы перестанете есть еду Дженни Крейг.

Стоит ли попробовать?

Дженни Крейг может вам подойти, если: у вас нет заболевания, которое требует ограничения натрия; и вы можете позволить себе платить ежемесячную плату.

Работа непосредственно с диетологом

Конечно, Вундер и Гиллеспи согласны с тем, что работа с диетологом — лучший способ похудеть и сохранить его. Это означает, что вы получите доступ к знаниям квалифицированного специалиста в области диетологии и стратегий изменения поведения — двух основных факторов, влияющих на потерю веса.

Однако работа с диетологом для разработки плана питания может быть дорогостоящей и трудоемкой, а также доступной не для всех из-за этих двух недостатков.

Работа один на один с кем-то, кто знает ваш образ жизни, историю болезни и пищевые привычки, — идеальный способ похудеть.

Getty Images

Стоимость будет варьироваться в зависимости от практики, говорит Вундер, но ваша страховка может покрыть расходы, если ваш поставщик сочтет лечебное питание необходимым с медицинской точки зрения.Например, люди с диабетом 2 типа часто могут получить медицинскую страховку, чтобы покрыть расходы на работу с диетологом.

В любом случае, «безусловно, следует учитывать ценность индивидуального подхода», — говорит Вундер, потому что это то, чего вы просто не можете получить, даже с более настраиваемыми программами похудания, описанными выше.

«Диетологи гораздо более доступны, чем люди думают», — говорит Гиллеспи, повторяя возможность того, что страховка может покрыть это.

Если вы заинтересованы в работе с диетологом, перейдите в базу данных экспертов Академии питания и диетологии: эта база данных включает только зарегистрированных диетологов, которые сдали сертификационный экзамен и имеют лицензию на предоставление индивидуальных рекомендаций по питанию.

Другие руководства по оздоровлению

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Добавки для похудания: глобальный обзор

Поделиться на PinterestНедавний обзор находит ограниченные доказательства в пользу добавок для похудания.GOMBERT, SIGRID / Getty Images
• Исследователи недавно представили результаты первого глобального анализа за 19 лет клинических испытаний добавок для похудания.
• На основе двух обзоров литературы они обнаружили недостаточные доказательства, чтобы рекомендовать добавки для похудания.
• Авторы исследования сделали выводы из 121 клинического испытания с участием почти 10 000 участников.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ожирение во всем мире почти утроилось с 1975 года. Наряду с этой тенденцией наблюдается взрывной рост продаж слабо регулируемых, недостаточно изученных травяных и диетических добавок для похудения.

Около 15% людей в Соединенных Штатах пробовали одно из этих диетических добавок, продуктов отрасли, оцененной в 140 миллиардов долларов в 2020 году.

Первый за 19 лет глобальный обзор эффективности травяных и диетических добавок для похудения недавно был представлен исследователями из Сиднейского университета (USYD) в Австралии Европейскому конгрессу по ожирению (ECO).

Исследование, которое включало в себя два обзора литературы, включая 121 рандомизированное плацебо-контролируемое исследование с участием более 10 000 участников с избыточным весом или ожирением, обнаружило недостаточные доказательства того, что травяные и диетические добавки приводят к клинически значимой потере веса.

Эрика Бесселл, ведущий автор исследования, сказала:

«Наша тщательная оценка наилучших доступных доказательств показывает, что доказательств недостаточно, чтобы рекомендовать эти добавки для похудания.Несмотря на то, что большинство добавок кажутся безопасными для краткосрочного употребления, они не обеспечивают клинически значимого снижения веса ».

Речь идет о ряде таблеток, порошков и жидкостей, которые продаются с обещанием, что они могут помочь людям похудеть. Продукты могут включать целые растения или продукты, в которых растение является активным ингредиентом. Они также могут содержать изоляты веществ животного и растительного происхождения, таких как жиры, клетчатка и белок.

«Безрецептурные травяные и диетические добавки, предназначенные для похудания, становятся все более популярными, но в отличие от фармацевтических препаратов, клинические доказательства их безопасности и эффективности не требуются до того, как они появятся на рынке», — сказал Бесселл.

Часто мало что регулирует, чтобы защитить потребителей от бездоказательных претензий. Например, хотя Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) несет ответственность за безопасность пищевых добавок после их появления на рынке, до этого возможности для участия FDA были ограничены.

FDA заявляет, что «закон не требует от производителя или продавца [травяных или диетических добавок] доказывать, к удовлетворению FDA, что заявление является точным или правдивым, прежде чем оно появится на продукте.”

Первое исследование включало обзор 54 испытаний, в которых сравнивали эффекты травяных добавок и плацебо. В исследовании участвовал 4331 участник в возрасте 16 лет и старше с избыточным весом или ожирением.

Клинически значимым считалось снижение веса, по крайней мере, на 5,5 фунтов больше, чем при приеме плацебо.

Проверенные исследования:

Только одно из веществ — белая фасоль — показало статистически значимое преимущество при тестировании в качестве единственного агента по сравнению с плацебо, хотя оно все еще значительно ниже порога клинической пользы.

Другие добавки действительно давали статистически значимые преимущества при применении в сочетании с другими добавками, но, опять же, эти преимущества не были клинически значимыми.

Кроме того, последние четыре вещества в списке выше , возможно, показали некоторые перспективы для клинически значимой потери веса. Однако авторы исследования предупреждают, что каждое из них было протестировано максимум в трех испытаниях и что эти исследования характеризовались некачественной методологией и отчетностью.

Второй анализ включал 67 рандомизированных испытаний, в которых проверялась эффективность снижения веса пищевых добавок, полученных из природных соединений, по сравнению с плацебо. В этих исследованиях приняли участие 5 194 взрослых с избыточным весом или ожирением.

Хитозан, глюкоманнан и конъюгированная линолевая кислота вызывали статистически значимые потери веса по сравнению с плацебо, но они были слишком малы, чтобы иметь клиническое значение. С другой стороны, фруктаны не вызывали статистически значимой потери веса.

Два вещества дали многообещающие результаты: модифицированная целлюлоза, которая создает ощущение сытости, и экстракт сока кровавого апельсина. Однако каждый из них был протестирован только в одном испытании, что не является достаточным доказательством, чтобы оправдать рекомендацию по их использованию.

Бесселл сказал:

«Травяные и диетические добавки могут показаться быстрым решением проблем с весом, но люди должны знать, как мало мы на самом деле знаем о них. Было проведено очень мало высококачественных исследований некоторых добавок с небольшим количеством данных о долгосрочной эффективности.Более того, многие испытания являются небольшими и плохо спланированными, а некоторые не сообщают о составе исследуемых добавок ».

Существует также фундаментальная проблема с добавками для похудания, по словам диетолога клиники Кливленда Кристин Киркпатрик, которая сказала Medical News Today ,

«Добавки, которые могут подавлять аппетит, на самом деле не учат вас, как есть. В конце концов, вам придется отказаться […] от них, и когда вы это сделаете, вы, по сути, научились принимать таблетки, чтобы контролировать диету, но на самом деле вы не узнали, какая диета вам подходит, исходя из генетики, образа жизни, и т.п.

Научиться правильно питаться — это ключ к длительному контролю веса, — сказал Киркпатрик, потому что «[если] вообще нелегко сбросить вес, его, конечно, легче сбросить, чем сбросить. держи это подальше. »

Несмотря на отсутствие тщательных исследований, люди продолжают покупать эти диетические добавки и зависят от них в решении проблем с лишним весом.

«Огромный рост индустрии и популярности этих продуктов, — сказал Бесселл, — подчеркивает необходимость проведения более масштабных и тщательных исследований, чтобы иметь разумную уверенность в их безопасности и эффективности для похудания.”

Лучшая диета для похудения | 22 самых популярных диеты 2021 года в Google

Введите «лучшие диеты для похудения» или «лучшие диеты для похудения» в Google, и он должным образом отправит более 980 миллионов результатов. Это очень важно, особенно когда есть страницы за страницами с противоречивой информацией и множеством несколько шатких научных данных. И если вы пытаетесь хорошо похудеть, сбросить лишний вес или избавиться от жира на животе, даже безопасным и устойчивым способом, это может быть совершенно обескураживающим.

Итак, вместо того, чтобы нервничать из-за того, что вы должны вкладывать в свое тело — не говоря уже о бесчисленных приложениях для подсчета калорий, — вместо этого обратитесь к советам экспертов.

Что означает слово «диета»?

Давайте внесем ясность: «диета» не означает ограничение или исключение целых групп продуктов. Истинное значение этого слова — «виды пищи, которые обычно ест человек, животное или сообщество» — в основном, то, что вы регулярно кладете в рот — ни больше ни меньше.

Но, со временем, слово пришло для описания еды в меньших количествах или вырезания целых рядов с едой, чтобы похудеть, — то, что для многих людей выдает огромное движение к инклюзивности женского тела.


«В Women’s Health мы никогда не уклоняемся от важных тем просто потому, что они непростые или противоречивые», — говорит главный редактор WH Клэр Сандерсон. «Избыточный жир пагубно сказывается на вашем психическом и физическом здоровье. Нельзя отрицать, что мы живем в условиях эпидемии ожирения в Великобритании, где две трети населения Великобритании имеют избыточный вес или страдают ожирением, а наши дети становятся толще.

«По данным NHS, более 1 из 5 детей имеют избыточный вес или страдают ожирением, когда они идут в школу, и каждый третий ребенок имеет избыточный вес или ожирение к моменту окончания начальной школы.Ни одна из этих статистических данных не делает чтение приятным ».

Но дело не всегда так однозначно: «Согласно расчету ИМТ, у меня пограничный избыточный вес, но я почти не пью, ограничиваю потребление сахара, придерживаюсь здоровой, в основном растительной диеты и занимаюсь физическими упражнениями». раз в неделю. Поэтому само собой разумеется, что вы можете превзойти стандартное широко распространенное представление о том, как выглядит спортивная фигура, и при этом оставаться здоровым ».

Однако, если ваш вес отрицательно сказывается на вашем здоровье.Если наличие лишнего жира мешает вам заниматься обычными делами, если это делает жизнь менее приятной, если увеличивает риск проблем со здоровьем, то, вероятно, пора действовать.

Итак, прежде чем убирать шкафы и пополнять запасы á la [вставьте имя знаменитости], возьмите пять, узнайте о различных преимуществах для здоровья различных способов питания и в конечном итоге хорошо похудейте.

Как на самом деле работают лучшие диеты для похудения?

В то время как лучшие диеты для похудания часто кажутся окутанными какой-то магической тайной (подпитываемой «сверхсекретными» формулами, которые предполагают превосходное знание ключа к потере веса, к которому остальные из нас не причастны) , на самом деле все они основаны на одних и тех же принципах — и это очень простой расчет.

Вес теряется, если вы потребляете меньше калорий, чем потребляете. Да, это действительно так просто.

Для того, чтобы произошло похудание, уровень активности может быть увеличен (следовательно, используется больше энергии) или может быть уменьшено потребление калорий. Это называется дефицитом калорий. Большинство здоровых и устойчивых диет поощряют сочетание двух; Например, небольшое снижение количества потребляемых калорий наряду с подсчетом шагов в течение дня.

Итак, хотя диеты для похудения могут иметь поверхностные различия (например, типы ограниченного или ограниченного питания), все они построены на создании дефицита калорий.

Ключ на самом деле — найти план диеты, который не способствует экстремальному дефициту калорий, который в лучшем случае является неустойчивым, а в худшем — может негативно повлиять на ваше здоровье, и поощряет сбалансированное потребление продуктов, которые вы любите. есть.

Есть ли время, когда вы не должны пытаться сидеть на диете?




Коронавирус — наша новая реальность, и это неудивительно. Что может быть новых новостей , так это то, что болезнь, недомогание и стресс — все это факторы, которые следует учитывать при попытке похудеть: A.К.А. Если вы заболели, вам действительно нужно дать своему телу возможность полностью восстановиться, прежде чем вы даже подумаете о сокращении дефицита калорий, и эта цифра увеличивается вдвое, если симптомы все еще проявляются.


«Во время и после инфекции потребности организма в энергии и питании увеличиваются», — объясняет терапевт, доктор Фолуша Олуваджана. Во-первых, высокая температура увеличивает скорость обмена веществ в организме и, следовательно, сжигает больше калорий.

«Во-вторых, для эффективной борьбы с инфекцией и поддержки восстановления и восстановления клеток организму необходимы дополнительные калории и питательные вещества, особенно белок и различные витамины.Дефицит калорий снижает доступ вашего организма к этим калориям », — говорит она.


К этому следует добавить тот факт, что во время диеты разнообразие продуктов питания может снизиться (поднимите руку, если диета когда-либо означала курицу и брокколи на повторении) означает, что вашему организму не хватает нужных уровней витаминов и минералов: Нет хорошо.

Лучший совет доктора Олуваджаны? «Если у вас есть инфекция или вы подвержены риску заражения, сосредоточьтесь на поддержании адекватной и разнообразной здоровой диеты для поддержки вашей иммунной системы, а не на ее ограничении.’

Это нам сказали.

Какая диета лучше всего помогает быстро похудеть?

Мы будем правдой: любая диета, позволяющая быстро похудеть, в долгосрочной перспективе, скорее всего, будет неэффективной.

Быстрая потеря веса при соблюдении диеты часто происходит в результате ограничения, исключения целых групп продуктов и резкого сокращения суточного потребления калорий. Риск принятия диеты, которая поддерживает такое поведение, двоякий: для начала, экстренная диета может привести к развитию беспорядочных и нездоровых моделей питания (например, маркировка продуктов как «хорошие» или «плохие» и крайние ограничения), которые могут иметь пагубные последствия для нашего физического и психического благополучия.

Тогда реальность такова, что зачастую диеты для похудания не поддерживаются в долгосрочной перспективе. Ограничение количества потребляемых калорий или определенных групп продуктов питания может вызвать циклы переедания, за которыми следует более серьезное ограничение, а это означает, что вес часто колеблется, а распорядок повторяется без конца или без удовлетворения. Это также может нанести ущерб нашему здоровью.

Как ни крути, правда в том, что лучшей диеты для быстрого похудения просто не существует. Лучше всего, если вы действительно хотите похудеть, принять такой план питания, который поощряет умеренность, а не ограничения, который будет устойчивым и приятным.

Какая диета лучше всего подходит для похудения?

Чтобы определить, что является здоровым и экологически безопасным, компания WH обратилась к экспертам, чтобы отсортировать утверждения от выгод.

Римма Бондаренко

1. Диета пеганов

Что вы получите, если скрестите пещерного человека с веганом? Неплохая шутка, но диета Пегана. Сочетание веганской (растительной) и палеодиеты (если пещерный человек ее не ел, то и вы не можете) диеты, она обеспечивает все антиоксиданты, клетчатку и полезные жиры, которых вы ожидаете от растительной диеты, со всеми протеин плотоядного.

Типичное блюдо: Цыпленок-гриль с пятицветным салатом.

Что говорит защитник диеты: Детище доктора Марка Хаймана, он придумал эту концепцию после того, как во время панельной беседы оказался зажатым между веганом и палео-защитником. «Лучшие варианты обеих диет заложены в основу: ешьте настоящую, цельную пищу», — говорит он.

Комментарий эксперта: «У этой диеты много положительных моментов — мы знаем, что цельнозерновые продукты полезны для сердца и являются важным источником клетчатки», — говорит диетолог Прия Тью.«Но он также исключает глютен и ограничивает потребление всех злаков, что делает его неустойчивым в долгосрочной перспективе».

WH Вердикт: Хотя он вряд ли будет популярен среди тех, кто выбрал растительный образ жизни по этическим соображениям. , принцип есть настоящая, цельная пища здорова. А сочетание двух способов питания, безусловно, облегчает получение достаточного количества белка и жизненно важных питательных веществ. Но это все еще довольно ограничительно, поэтому проконсультируйтесь со специалистом по питанию, чтобы убедиться, что у вас нет риска дефицита питательных веществ.

Поднимите слово: Британская диетическая ассоциация утверждает, что не существует «чудесной диеты, которой можно придерживаться без определенного риска для питания или здоровья».

Марракеш

2. Средиземноморская диета

Паста, рыба, оливковое масло. Mamma Mia! Средиземноморская диета называется так, потому что она включает в себя привычки здорового образа жизни из стран, граничащих с Средиземноморьем, таких как Италия, Испания и Греция. Он неизменно возглавляет список диет, рекомендованных западной медициной, и аналогичен руководству Eatwell Public Health England.

Типичное блюдо: Жареная рыба с коричневым рисом и овощами

Что говорят сторонники диеты: «Ключевыми компонентами средиземноморской диеты являются много овощей, оливковое масло, жирная рыба и орехи, без калорий. ограничения. Совместите это с сокращением потребления сахара, что традиционно было редкостью в регионе, и вы получите правильную основу средиземноморской диеты. И если вы правильно усвоите основу, вы можете съесть немного того, что вам нравится », — говорит консультант-кардиолог доктор Асим Малхотра.

Что говорит эксперт: «Существует множество доказательств того, что соблюдение MD снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит зарегистрированный диетолог и официальный представитель Британской диетической ассоциации Кирсти Барретт. «Примечательно, что метаанализ рандомизированных контрольных исследований в 2011 году показал, что MD был эффективен для похудания, хотя результаты были лучше, когда диета сочеталась с ограничением энергии и физической активностью. Также было обнаружено, что он снижает уровень ЛПНП (плохой холестерин) в большей степени, чем диеты с низким содержанием жиров и углеводов.’

WH вердикт: Диета для гурманов, которая обеспечивает долгосрочные цели в области здоровья, получает наш голос. Еда радуги означает, что вам будет легче достичь ваших микроэлементов питания (витаминов и минералов, в которых нуждается ваше тело). Победа — победа.

Поваренная книга средиземноморской диеты за 30 минут: 101 простой рецепт

Римма Бондаренко

3.FODMAP

Хотя ваш партнер мог обратить на это ваше внимание с футболкой «Kale 4 lyf», знайте, что FODMAP — это не диета для похудания. Аббревиатура описывает группу короткоцепочечных углеводов (ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы), при устранении которых улучшаются симптомы у больных СРК, и применять их следует только под наблюдением диетолога.

Типичный прием пищи: Морской окунь с овощами

Что говорит сторонник диеты: «FODMAPS либо медленно всасываются из тонкой кишки, либо не всасываются совсем», — говорит д-р Гибсон, профессор гастроэнтерологии Университета Монаш Мельбурн, Австралия, и мозг, стоящий за диетой с низким содержанием FODMAP.«Когда FODMAP попадают в кишечник, где они ферментируются бактериями, это производит газ, а также может вызвать попадание воды в кишечник. Это растягивает стенку кишечника, что стимулирует работу кишечника ».

Комментарий эксперта: «Было несколько случаев, когда врачи общей практики говорили:« У вас СРК, переходите на диету с низким содержанием FODMAP », — говорит доктор Меган Росси (@theguthealthdoctor). «Единственная поддержка, которую они вам предоставят, — это распечатка из Интернета с ограниченным объяснением диеты.В мою практику приходили клиенты, которым давали список из 10 «дружественных» продуктов для выживания, которые опасны с точки зрения питания ».

WH Вердикт: В то время как исследования показывают, что диета с низким содержанием FODMAP является приемлемой. эффективен при лечении симптомов СРК, он также связан с расстройством пищевого поведения, и его следует проводить только под наблюдением профессионала.

Полная диета с низким содержанием FODMAP

lacaosa

4.Диета Дуброу

Думайте об этом как о прерывистом голодании 2.0 (например, голодание для похудания) — только немного сложнее. Готовый? Поехали. Есть три окна: одно для начала работы, второе для достижения желаемого веса и план обслуживания. Вы едите в пределах 12-часового, 14-часового или 16-часового окна, в зависимости от того, в какой фазе вы находитесь. Но то, что вы едите, тоже имеет значение. «Зеленые» списки продуктов меняются с каждой фазой. Все еще там?

Типичный прием пищи: Зависит от того, на каком этапе вы находитесь.А сколько сейчас времени. Но углеводы с высоким содержанием клетчатки, нежирный белок, фрукты и овощи — ваши друзья.

Что говорит защитник диеты: «В отличие от кето-диеты, которая направлена ​​на то, чтобы привести вас к кетогенному состоянию с использованием жира в качестве топлива, что, на мой взгляд, не является здоровым и устойчивым, интервальное питание помогает вам войти в состояние сжигания жира, которое приводит к увеличению энергии и обновлению клеток — процесс, называемый аутофагией, фазой поедания токсинов », — говорит Терри Даброу, мозг, стоящий за движением пищи.

Комментарий эксперта: «Основываясь на прерывистом голодании, этот стиль диеты имеет некоторые свидетельства того, что он может работать для некоторых людей. Но она определенно подойдет не всем, и начальная стадия будет интенсивной ».

WH Вердикт: Внимание — диета Даброу — это пища для пары реалити-шоу из США Хизер и Терри (она играет главную роль в фильме« Диета Даброу » Настоящие домохозяйки округа Ориндж »; он пластический хирург, снимающийся в шоу под названием« Испорченный »). Это не было разработано экспертами по питанию и оформлено как «диета», а не как устойчивый план питания на всю жизнь. Избегайте.

Весонаблюдатели



5. WW

Весонаблюдателей — диеты, которой придерживалась ваша няня, — больше нет. В 2018 году компания претерпела ребрендинг: новый бренд WW стал сигналом перехода от диеты к оздоровительной сфере. WW теперь означает «хорошее самочувствие». «Мы не относимся к диетам», — сообщил WH сотрудник пресс-службы.«Это изменение образа жизни — программа здорового образа жизни, которая включает в себя питание, активность и образ мышления».

Что касается вещества, оно давало результаты уже давно, но ребрендинг включает в себя Wellness Wins — награды за небольшое позитивное поведение доказано, что они приводят к более здоровым привычкам, а также FitPoints — система, разработанная для поощрения выбора занятий на основе того, что окажет на вас наибольшее влияние на здоровье.

Обычное блюдо: Если у вас есть баллы, вы можете его съесть.

Что говорит защитник диеты: «Мы стремимся всегда быть лучшей программой управления весом на планете, но теперь мы вкладываем наши десятилетия знаний и опыта в области поведенческой науки для выполнения еще более важной миссии», говорит Минди Гроссман, президент и главный исполнительный директор WW. «Мы становимся мировым партнером в области велнеса. Независимо от того, какова ваша цель — похудеть, питаться более здоровой пищей, больше двигаться, развить позитивный настрой или все вышеперечисленное — мы предоставим научно обоснованные решения, которые впишутся в жизнь людей.

Комментарий эксперта: «Хотя это здорово, что WW рассматривают целостный подход, я бы предпочел уделять больше внимания образованию в области питания и обучению навыкам приготовления пищи и размерам порций», — говорит Тью. «Мы должны побуждать людей настраиваться на свои внутренние сигналы голода, жажды и сытости, а также сосредотачиваться на здоровье в целом».

WH вердикт: Это все еще диета под любым другим названием, но она поддерживает Весонаблюдатели за признание того, что здоровье — это не только «вес».Новая платформа действительно учитывает все аспекты хорошего самочувствия. А с планами сотрудничать с Alexa и Google Assistant, чтобы отслеживать ваш прогресс, WW может стать к 2020 году тем же, чем были Weight Watchers в начале нулевых.

Новая поваренная книга по вольному стилю для следящих за фигурой 2020

Евгений Мимрин

6. Диета плотоядных

План, основанный исключительно на растениях.Мы шутим. Как следует из названия, все дело в мясе и других продуктах животного происхождения. Вкратце: это анти-веганская диета.

Типичный прием пищи: Стейк

Что говорит защитник диеты: Спорный канадский психолог Джордан Петерсон — его фанат, который считает, что диета излечивает различные недуги его дочери, от ювенильного артрита до депрессии. Но популяризировал ее Шон Бейкер, автор книги с метко названным «Диета для хищников», в которой он описывает диету как «революционную, ломающую парадигму стратегию питания, которая берет современную теорию питания и бросает ее с ног на голову».

Комментарий эксперта: «Абсолютно несбалансированная диета. Многочисленные исследования фруктов и овощей показывают их важность для поддержания здоровья организма. Имея данные о пользе для здоровья сердца, рака и кишечника, зачем вам их отказываться? »

WH Вердикт: Помимо этических норм, план питания, при котором вы не поощряете пятидневный рацион, не для нас .

fcafotodigital

7.Carb Cycling

Этот делает то, что написано на жестяной банке: вы меняете углеводы с одного дня на другой. В дни тренировок вы едите больше, а в дни отдыха — меньше. Это одно из направлений круговорота питательных веществ — планирование потребления углеводов в зависимости от тренировок.

Типичный прием пищи: В день с высоким содержанием углеводов это паста из цельнозерновой муки с курицей. В день с низким содержанием углеводов это рыба на гриле со спаржей


То, что говорит сторонник диеты: «По сути, это означает увеличение и уменьшение потребления углеводов в соответствии с уровнем вашей активности», — объясняет диетолог Лиам Холмс (phnutrition.co.uk). Он использует принципы распределения питательных веществ, чтобы подтянуть элитных спортсменов и энтузиастов кроссфита к максимальной поджарости перед соревнованиями. «Организм работает усерднее, когда в нем нет углеводов в качестве топлива, поэтому он учится более эффективно сжигать топливо, когда оно есть».

Что говорит эксперт: «Это то, что используется для спортсменов в рамках своих тренировок. Хотя это может привести к потере веса, углеводы являются источником энергии для организма, и их ограничение может привести к головным болям, усталости и трудностям с концентрацией внимания.Вам будет лучше определить уровень углеводов, необходимый вашему организму, если вы будете есть нормальные порции и сбалансировать все группы продуктов ».

WH Вердикт: Цикл углеводов основан на принципах спортивного питания, поэтому, если вы Если вы достаточно тренируетесь, чтобы обеспечить тщательный подход к питанию, то, вероятно, это не для вас.

Клаудиа Тотир

8. Dr Gundry Diet

Диета, которая сделала «лектины» широко распространенными — растительный / веганский белок, содержащийся в бобовых (чечевица и фасоль), пасленовых овощах (помидоры, картофель и баклажаны), яйца и крупы.Человек, который популяризировал диету без лектинов, доктор Стивен Гандри, описывает их как «токсичные». В своей книге «Парадокс растений», которая представила массам образ жизни без лектинов, он называет их источником современных болезней, от ожирения до желудочно-кишечных расстройств.

Типичная еда: Мясо, выращенное на пастбищах, со спаржей

Что говорит защитник диеты: Келли Кларксон — фанатка, утверждая, что это помогло ей похудеть и облегчило симптомы ее аутоиммунного заболевания.

Комментарий эксперта: «Хотя некоторым людям может быть сложнее переваривать лектины, это не означает, что нам всем нужно перестать их есть», — говорит Тью. «Именно здесь работа с хорошо квалифицированным диетологом или диетологом может помочь вам определить, какие продукты может переносить ваше тело, а какие могут не подходить вам».

WH Вердикт: Не все лектины созданы равными, и исследования в их воздействие на организм продолжается. Фактически, на сегодняшний день нет исследований на людях, связывающих пищевые лектины с вредным иммунным ответом у здоровых людей.Безлектиновая диета также чрезвычайно ограничительна: список продуктов, которые вы не можете есть, читается как типичный список покупок для среднего гурмана, заботящегося о питании, что делает его неустойчивым и подвергает вас риску дефицита питательных веществ.


erdikocak

9. Прерывистое голодание

5: 2 (диета «пять-два»), по сути, вы едите то, что хотите, в течение пяти дней. Быстро для двух других.Звучит просто. Но попробуйте сказать это кому-нибудь после «обеда» в постный день. Для женщин постный день означает употребление 500 калорий (600 для мужчин).

Типичный прием пищи: Рыбный котлет со спаржей и яйцом-пашот

Что говорит защитник диеты: Майкл Мосли, ученый, стоящий за 5: 2, утверждает, что женщины будут терять 1 фунт в неделю, а также увидят снижение холестерина уровни, более низкое кровяное давление и чувствительность к инсулину.

Комментарий эксперта: «Более 50 лет назад исследователи поняли, что им не нужно ограничивать энергию каждый день, и они все же получили защитный эффект.Было показано, что у животных эти диеты уменьшают висцеральный жир, окислительный стресс и уменьшают пролиферацию клеток, которая участвует в развитии рака. Модели, которые использовались на людях, представляли собой два последовательных дня с 650 ккал, затем пять дней после нормальной здоровой диеты по сравнению с здоровой медицинской диетой в 1500 ккал.

Это исследование показало, что потеря веса была немного больше в группе, голодавшей в течение двух дней, по сравнению с другой группой. Стоит отметить, что участникам этих исследований была оказана огромная поддержка, чего бы не случилось, если бы вы просто взяли в руки книгу о диете 5: 2.В целом, на самом деле существует не так много доказательств, и нам нужно больше данных об успехе этих диет в долгосрочной перспективе ».

Вердикт WH : Жюри все еще остается без решения 5: 2. И опасность заключается в том, что если вы буквально едите все, что хотите в не постные дни, в вашем ежедневном рационе может не хватить питательных веществ в пользу сладких продуктов. Но с исследованиями периодического голодания и голодания для снижения веса и многого другого, голодание никуда не денется, erm , быстро.


Вестенд61

10. The 16: 8

Диета для людей, любящих поесть. Заинтересованы? Так и думал. Как и его родственная диета, 5: 2, это игра в числа. У вас есть восьмичасовое окно, в течение которого вы можете есть, а затем вы голодаете 16 часов.

Типичный обед: Все, что вам нравится. Пока он в вашем окне.

Что говорит защитник диеты: По словам Дэвида Цинченко, автора книги 8-часовая диета , употребление всех приемов пищи в установленные промежутки времени является ключом к потере жира.

«Вырезая восьмичасовое окно, в течение которого вы можете есть сколько душе угодно, вы легко сжигаете жировые запасы своего тела. Наука на самом деле проста: в течение нескольких лет исследователи добивались замечательных результатов по снижению веса у людей, использующих «периодическое голодание». В этом случае пост заключается в том, чтобы есть все, что вы хотите, но не выходя за рамки разумного восьмичасового окна. Это дает вашему организму возможность сжигать жировые запасы для получения необходимой энергии ».

Комментарий эксперта: «Это основано на том же принципе, что и 5: 2, но тот факт, что он не включает подсчет калорий, подсчет макросов или диетических ограничений, является бонусом.Могут быть некоторые преимущества IF в отношении здорового старения, но, опять же, необходимы дополнительные исследования ».

Вердикт WH : Бранч после обеда и поздний ужин — также известный как суббота. Здесь мы находимся в выигрыше.


БУРКУ АТАЛАЙ ТАНКУТ

11. Новый Аткинс

Если все это немного напоминает 90-е, то это потому, что в основном это была диета, которая не позволяла Рэйчел из «Друзей» выглядеть, ну, как Рэйчел из «Друзей».Думайте об этом как о версии 20-го века без углеводов до Marbs. К счастью, старая посылка есть столько, сколько вы хотите, если вы не подходите к углеводам, претерпела изменения. В диете Нью-Аткинса углеводы восстанавливаются поэтапно.

Типичное блюдо: Стейк со шпинатом.

Что говорит защитник диеты: «Каждая фаза нового плана Аткинса основана на проверенных научных принципах и является полностью безопасным и естественным способом похудеть», — говорит Atkins Nutritionals Inc.«Первый этап — это превращение вашего тела в машину для сжигания жира и начало похудания. Ограничивая количество углеводов, которые вы едите примерно до 20 г в день, ваше тело переключает свой основной источник топлива с углеводов на жир ».

Что говорит эксперт: Аткинс приведет к быстрой потере веса, поскольку организм использует все запасы углеводов у взрослых. Но ограничение углеводов будет означать, что вам может не хватать клетчатки и витаминов группы В, таких как ниацин, тиамин и B6. Помимо отказа от основной группы продуктов питания, Аткинс, как правило, приводит к употреблению в пищу большого количества продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, что связано с повышенным уровнем холестерина и сердечными заболеваниями.’

Вердикт WH : Любая диета, требующая отказа от основной группы продуктов питания, может создать негативные отношения с едой, неустойчива в долгосрочном плане или быть полезной для общего потребления питательных веществ.

Аткинс: правильно питайтесь, а не меньше: ваш личный гид

Вестенд61

12. Кето-диета

Кетогенная диета — кето среди друзей — называется так потому, что она направлена ​​на то, чтобы человек, сидящий на диете, впал в состояние кетоза, когда организм перестает использовать глюкозу в качестве основного источника энергии и начинает использовать кетоны. вместо.Кремниевая долина любит диету с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов за ее предполагаемые преимущества для мозга.

Типичный прием пищи: Куриная грудка на гриле с овощами

Что говорит сторонник диеты: «Классическая кето-диета была очень строгой, и в наши дни то, что стало более популярным даже для клинического сценария, называется« Модифицированная кето-диета ». «который более богат белком. И это обычно то, за чем люди следят, чтобы похудеть и получить энергию.Это будет примерно 65-70% жира, 20-30% белка с очень небольшим количеством углеводов, 5-10% », — говорит доктор Доминик Д’агостино, профессор нейрофармакологии в Университете Южной Флориды.

Комментарий эксперта: «Как и в случае с Аткинсом, вы быстро похудеете. Кетогенная диета используется в медицине, но под строгим контролем и в течение определенного периода времени, поэтому при соответствующей поддержке она может быть безопасной в краткосрочной и среднесрочной перспективе. Мозг действительно использует глюкозу в качестве предпочтительного топлива, поэтому летаргия «мозгового тумана» является частым побочным эффектом.Вы узнаете, когда ваше тело избавляется от кетонов, по своему дыханию — это известно как «кето-дыхание», и это плохо. Это также может повлиять на вашу способность заниматься спортом из-за отсутствия быстро доступной энергии.

Риски носят более долгосрочный характер, например, риск дефицита питательных веществ (витамины С, А, К и В), а также повышенный риск рака кишечника и, возможно, рака груди из-за ограниченного потребления клетчатки. Кетоз, как правило, не рекомендуется, и это не совсем то состояние, в котором обычно находится тело, но его можно безопасно делать в течение определенного периода времени.’

Вердикт WH : Это может сработать как краткосрочное решение, но съешьте еду со скрытым сахаром, и вы вернетесь к исходной точке. И нам не нравится звук этого кето-дыхания. Нам нравится, чтобы наши диеты были более сбалансированными, меньше постыдными и не требовали соблюдения армейского стиля. Избегайте .

Клаудиа Тотир

13. Палеодиета

Палеодиета, или палеолит, называется диетой пещерного человека, потому что если пещерный человек ее не ел, то и вы не можете.В меню представлены продукты, на которые можно охотиться, ловить рыбу или собирать — мясо, рыба, орехи и овощи травного откорма. Исключаются продукты, которые мы потребляем благодаря современному сельскому хозяйству — зерновые, картофель, молочные продукты и (сюрприз) все обработанные продукты.

Типичное блюдо: Шашлык из баранины на гриле с салатом

Что говорит сторонник диеты: По словам Робба Вольфа, автора книги The Paleo Solution , Paleo — это «единственный подход к питанию, который работает с вашей генетикой и помогает вам. оставаться стройным, сильным и энергичным.’

Комментарий эксперта: «Палео способствует употреблению свежих ингредиентов по сравнению с соленым обработанным мясом. Он также выступает за высокое потребление фруктов и овощей, что неплохо. Исследования, опубликованные в журнале Nature , показывают, что соблюдение такой диеты может улучшить кровяное давление, резистентность к инсулину и уровень холестерина. Тем не менее, это невероятно ограничительное средство, и отказ от молочных продуктов, зерновых продуктов и крахмалистых углеводов, скорее всего, приведет к низкому содержанию клетчатки, кальция и йода.’

Вердикт WH : Вам может казаться, что вы делаете одолжение своему телу, увеличивая потребление свежих ингредиентов и исключая обработанные продукты, но # сбалансировать это не так.

Kanawa_Studio

14. Скандинавская диета

Создана в 2004 году группой диетологов, ученых и поваров для борьбы с растущими темпами ожирения и неустойчивыми методами ведения сельского хозяйства в странах Северной Европы, таких как Норвегия, Дания, Швеция, Финляндия, и Исландия, нордическая диета не подразумевает употребления переработанных продуктов и поощряет местных жителей есть то, что они выращивают.Это диета, богатая омега-3, то есть жирной рыбой и маслом канолы.

Типичный прием пищи: Лосось с чечевицей

Что говорят сторонники диеты: Скандинавская диета не только сравнима по питанию со знаменитой средиземноморской диетой, но и обеспечивает простой план экологически чистого питания.

Что говорит эксперт: Обычно диетолог Дженна Хоуп говорит, что она видит преимущества долгосрочной диеты, «и как население в целом, мы должны есть больше рыбы, поскольку мы не получаем достаточно омега-3, как в случае с растениями. — диете, вам нужно больше еды, чтобы она была эквивалентна поеданию жирной рыбы два раза в неделю.’

Однако нордическая диета поощряет употребление обезжиренных молочных продуктов, чего Хоуп не одобряет. «При потреблении молочных продуктов, таких как молоко, мы должны употреблять молочные продукты с низким содержанием жира, поскольку удаление полного жира из продукта приводит к удалению полезных жиров. Когда молочные продукты также с низким содержанием жира, они, как правило, содержат много сахара ».

Вердикт WH : Скандинавская диета, кажется, является устойчивой как для планеты, так и для нашего организма, поскольку она поощряет местное питание, в то время как также сократить количество обработанных и сладких закусок.Тем не менее, не забывайте есть нежирные молочные продукты, поскольку это означает сокращение поступления полезных жиров и необходимых питательных веществ для мозга. Обязательно следите за потреблением насыщенных жиров, Национальная служба здравоохранения рекомендует женщинам не более 20 г насыщенных жиров в день.

pabradyphoto

15. Диета DASH

Диета, снижающая потребление соли, диетические подходы к остановке гипертонии или диета DASH были разработаны для людей с высоким кровяным давлением и для снижения риска сердечных заболеваний.Также считается, что он снижает риск рака и диабета.

Типичный обед: Один рогалик из цельнозерновой муки с двумя столовыми ложками арахисового масла.

Что говорит защитник диеты: DASH — это гибкий и сбалансированный план питания, который помогает создать здоровый для сердца стиль питания на всю жизнь. План питания DASH не требует специальных продуктов и вместо этого предусматривает ежедневные и еженедельные цели в области питания.

Комментарий эксперта: Несмотря на то, что это относительно здоровая диета, «это еще одна диета, которая поощряет использование обезжиренных молочных продуктов, что означает, что вы не усваиваете витамины A, D, E и K.’

‘ Витамин D трудно получить из рациона, но молоко — отличный источник. Когда вы удаляете жир, вы уменьшаете абсорбцию ». Диетолог Дженна Хоуп отмечает, что диета, тем не менее, в значительной степени основана на клетчатке, что очень полезно для здоровья кишечника.

«Я бы порекомендовал его только тем, у кого высокое кровяное давление, по сути, для тех, для кого была создана диета, поскольку отказ от обычных молочных продуктов не является необходимым».

Вердикт WH : шаг вперед в правильном направлении, чтобы сократить потребление соли или сладких закусок.Однако нет необходимости употреблять только обезжиренные молочные продукты, если врач не указал иное.

Поваренная книга средиземноморской диеты

Клаудиа Тотир

16. Диета Very Fast 800

Диета Very Fast 800, созданная доктором Мосли, предназначена для тех, кто пытается быстро похудеть, и требует ежедневного употребления всего 800 калорий.Хотите медленно худеть? Диета Fast 800 («новый 5: 2») предполагает соблюдение средиземноморской диеты в течение пяти дней и сокращение до 800 калорий за два дня.

Типичный прием пищи: Салат из кальмаров на гриле

Что говорит сторонник диеты: Для тех, кто хочет сильно похудеть и быстро восстановить свой метаболизм … Было доказано, что [Very Fast 800] помогает люди худеют быстро и сбрасывают его в кратчайшие сроки.

Что говорит эксперт: «Я бы не рекомендовал эту диету, поскольку она способствует плохому отношению к еде при подсчете калорий», — говорит диетолог Дженна Хоуп.«Это затем побуждает людей есть обработанные продукты с высоким содержанием сахара и низким содержанием жира, которые не являются экологически безопасными».

WH Вердикт : Несмотря на то, что диета поощряет здоровую средиземноморскую диету, подсчет потребления и ограничение до 800 калорий может привести к нездоровому отношению к еде.




истетиана

17.Волюметрическая диета

Волюметрическая диета, созданная исследователем питания Барбарой Дж. Роллс, предназначена для людей, которые хотят много есть при похудении. В основе диеты лежат низкокалорийные продукты, содержащие больше воды, например фрукты и овощи.

Типичное блюдо: Жареная тыква с орехами и куриная грудка

Что говорят сторонники диеты: Людям нравится есть. Исследования показали, что если вы едите продукты с высоким содержанием воды, такие как зеленый салат или рецепты здоровых супов, вы будете потреблять меньше калорий, но все равно будете довольны.Просто избегайте продуктов с высокой энергетической плотностью, таких как печенье и чипсы, от которых вы можете естественным образом избавиться со временем.

Комментарий эксперта: Луиза Симингтон, врач-диетолог, ответственный за устойчивое развитие, говорит: «В этой диете предлагается широкий выбор продуктов и ничего не запрещается, что может помочь предотвратить попадание людей в« пищевую тюрьму ». При правильном соблюдении эти принципы можно использовать для похудения. Однако полезные жиры относятся к той же «категории», что и чипсы, сладости, пирожные и другие обработанные пищевые продукты.Поскольку они сгруппированы вместе на основе пищевой плотности, а не «качества», эти полезные источники жира рискуют быть «демонизированными».

Вердикт WH : Больше еды и меньшее потребление калорий звучит идеально. Но выключить всякое желание сладкого и наггетсов? Нам это кажется немного нереальным.

истетиана

18. Сыроедческая диета

Сыроедческая диета началась еще в 1880-х годах, когда доктор Максимилиан Бирчер-Беннер обнаружил, что он может вылечить собственную желтуху, поедая сырые яблоки.За счет отказа от обработанных пищевых продуктов и сосредоточения внимания на сохранении органики, эта диета утверждает, что дает вам больше энергии, более чистую кожу, лучшее пищеварение и снижает риск сердечных заболеваний.

Типичный прием пищи: Гаспачо из огурца

Что говорит защитник диеты: Кристин Бейли, автор книги The Raw Food Diet , говорит, что сырая пища богата витаминами, минералами и ферментами. Итак, если вы хотите чувствовать себя стройнее, стройнее, стройнее и здоровее, тогда сыроедение для вас.

Комментарий эксперта: Диетолог Пикси Тернер говорит: «Идея о том, что людям лучше есть только сырую пищу, не имеет смысла и слишком ограничительна. Некоторые питательные вещества в пище становятся более биодоступными в приготовленном виде, другие — в сыром. Вот почему люди обычно едят и то, и другое ».

Вердикт WH : Более низкий уровень натрия и более низкое кровяное давление — отличная новость. Однако наука неубедительна, и поесть вне дома будет непросто. Ваша тяга к горячей миске супа будет очень сильной.Приготовьтесь усовершенствовать свои методы приготовления еды дома.


Анна и Томаш Скочен

19. Щелочная диета

Щелочная диета, созданная автором чуда PH, Робертом Янгом, направлена ​​на замену кислотообразующих продуктов в вашем рационе щелочными продуктами, которые могут помочь вам улучшить ваше здоровье. Говорят, что преимущества включают потерю веса и лучшее пищеварение.

Типичный прием пищи: Масала с луком и перцем

Что говорят сторонники диеты: Подобно огню, ваш метаболизм использует химические вещества для расщепления твердой массы.Когда горит огонь, остается пепел, точно так же пища, которую вы едите, оставляет после себя метаболические отходы. Эти отходы бывают кислыми, нейтральными или щелочными. Чем более кислая ваша еда, чем более кислая ваша кровь, тем вы более уязвимы для болезней. Чем больше щелочи вы потребляете, тем здоровее будете.

Что говорит эксперт: «У людей в организме очень строгие процессы, регулирующие такие вещи, как артериальное давление, температура и pH», — говорит Тернер. «Любое отклонение приводит к плохому самочувствию и, в конечном итоге, к смерти.Если бы ваша кровь была кислой, вы были бы мертвы. Другими словами, вы не можете изменить pH крови с помощью диеты, поэтому эта диета — полная чушь ».

Вердикт WH : Эта диета побуждает вас есть больше фруктов и овощей, но положительно влияет на PH вашего тела. баланс не имеет значения. Роберт Янг попал в тюрьму на пять месяцев в 2017 году за медицинскую практику без лицензии, но эту диету все еще продвигают другие авторы. Не прикасайтесь к нему шестом баржи.


Вестенд61

20. Диета MIND

Диета MIND была создана эпидемиологом по питанию Мартой Клэр Моррис в ходе исследования, которое она провела для снижения риска болезни Альцгеймера. Он сочетает в себе средиземноморскую диету с диетой DASH и фокусируется на продуктах, улучшающих работу мозга, таких как ягоды и рыба.

Типичный прием пищи: Не существует строгих правил соблюдения диеты MIND.Все, что вам нужно сделать, это есть больше продуктов, рекомендованных врачами (бобы, вино, птица, рыба, цельнозерновые, ягоды, оливковое масло и орехи), и ограничить опасные продукты (масло, сыр, красное мясо, жареная пища, выпечка). и сладости).

Что говорит защитник диеты: Продукты, рекомендованные для этой диеты, содержат питательные вещества, улучшающие здоровье мозга. Исследования показывают, что соблюдение диеты MIND может снизить риск болезни Альцгеймера и со временем сохранить работоспособность вашего мозга.

Что говорит эксперт: «Здоровье мозга — серьезная проблема общественного здравоохранения, и эта диета направлена ​​на снижение риска деменции, что является благородной целью», — делится Тернер.«Акцент на клетчатке и ненасыщенных жирах является отличным общим ориентиром и обеспечивает большое количество омега-3, который жизненно важен для здоровья мозга».

Вердикт WH : Любая диета, которая побуждает вас пить вино, получает твердую да от нас. Средиземноморская диета и диета DASH получили высокую оценку экспертов, поэтому их сочетание — залог успеха.

Энрике Д√ ≠ az / 7cero

21. Флекситарианская диета

Флекситарианская диета была разработана диетологом Доун Джексон Блатнер, чтобы дать людям возможность умеренно наслаждаться мясными продуктами, а не просто остывать индейку.Так что, если вы хотите сократить потребление продуктов животного происхождения, не переусердствуя, это для вас.

Типичное блюдо: Бургеры из черной фасоли с картофелем фри из батата.

Что говорит защитник диеты: Флекситаристская диета может снизить риск сердечных заболеваний, побудить вас хорошо похудеть и полезна для планеты. Нет никаких ограничений по количеству калорий, просто меньше сахара, продуктов переработки и больше овощей и цельнозерновых.

Что говорит эксперт: «Веганство часто рассматривается как единственное диетическое решение для здоровья на планете, но флекситаризм делает упор на растительную пищу без какого-либо полного исключения из нее», — советует Тернер. «Это гораздо более достижимо для людей, и для многих людей это будет лучше для их психического здоровья, а также внесет свой вклад в жизнь планеты».

Вердикт WH : Эту полувегетарианскую диету так легко соблюдать вписаться в ваш существующий образ жизни.Вы даже можете начать с введения бесплатного мяса по понедельникам и посмотреть, как у вас дела. Просто обратите внимание на дефицит железа, кальция и цинка в питательных веществах. Однако не забудьте также выбрать лучшие вегетарианские источники белка.

Вечность в мгновение ока

22. Диета CICO

Концепция подсчета калорий для изменения веса основана на идее, что наши тела работают по принципу «калории поступают, калории уходят» и зависят от того, едим ли мы меньше, больше или слишком много. , мы либо потеряем, либо наберем, либо сохраним наш текущий вес соответственно.

Использование этого подхода означает, что независимо от того, насколько «питательны» или «полезны для вас» продукты, которые вы едите, если вы едите сверх базовой потребности вашего организма, вы набираете вес. Если вы едите ниже, вы похудеете. Конец обсуждения, по мнению его поклонников.

Хороший ориентир — это определить, сколько калорий нужно вашему организму только для функции (также известной как ваш базальный уровень метаболизма — количество калорий, которое ваше тело будет сжигать ежедневно, не выполняя ничего ), а затем решить оттуда, как лучше всего добейтесь своих целей.Удобные приложения, такие как MyFitness Pal, упрощают отслеживание ежедневного потребления — что, к счастью, вы можете есть на этой диете.

Обычный прием пищи: Все, что соответствует вашим дневным потребностям в калориях / макроэлементах.

Вердикт WH: В то время как «калории на входе, калории на выходе» может показаться карт-бланшем, чтобы отказаться от шоколада и крекеров, эти калории будут занимать гораздо больше вашего дневного бюджета, чем, скажем, , более питательные продукты, такие как фрукты и овощи.То есть, отказ от продуктов с ярлыками «хорошо» или «плохо», несомненно, является выигрышной особенностью диеты CICO.

Гибкий пескатарианец: вкусные рецепты приготовления с рыбой или без нее

Издательство White Lion amazon.co.uk

15,25 фунтов стерлингов

---

Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик.Подпишитесь на t БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

One Shot Keto Reviews — Легальные таблетки для похудения или

Чикаго, Иллинойс, 31 марта 2021 г. (GLOBE NEWSWIRE) —


Думаете о возможном рассмотрении кетогенной диеты, особенно с учетом всех историй успеха, которые появлялись в Интернете? Не знаете, как начать? Кетогенная диета — это диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов, в которой основной упор делается на жировые отложения для получения энергии.Как бы желательно это ни звучало, соблюдение этой диеты легче сказать, чем сделать, поскольку способность преодолевать кратковременные симптомы определяет степень их успеха.

Связанные симптомы, хотя и непродолжительны, могут быть утомительны. Вы действительно хотите чувствовать себя истощенным, раздражительным, тошнотворным и ненавистным по отношению к себе, просто чтобы похудеть? Велнес-компания Limitless хочет, чтобы кето-диета была полноценной для всех, а не ужасной. Чтобы обеспечить положительный опыт, команда недавно запустила One Shot Keto, добавку, которая, как заявлено, поддерживает тело от начала до конца.Хотите узнать, как избежать симптомов кето-гриппа и сразу перейти к сжиганию жира? Вот что мы собрали для One Shot Keto:

Что такое One Shot Keto?

One Shot Keto рекламируется как поддержка для «похудания с использованием жира», которая включает экзогенные кетоны для эффективного достижения кетоза. Принимая One Shot Keto, люди могут облегчить ограничения кето-диеты, считая его одним из дополнительных факторов силы, поскольку он превосходит отраслевые стандарты 800 мг на порцию.Считается, что при включении этой добавки в кето-связанные усилия, связанные с ней симптомы уменьшаются с точки зрения тяжести и того, как долго они могут сохраняться.

К настоящему времени ни для кого не секрет, что кето — это диета, которая захватывает мир штурмом. Спросите случайного человека на улице о самой популярной модной диете, и он, скорее всего, ответит «кето». Но модные диеты иногда могут быть опасными. Например, некоторые сторонники палеодиеты убедили людей есть только то, что ели динозавры.Здравый смысл подсказывает вам, что такая диета неприемлема для потребителей в 21 веке. Но кето остается доминирующей диетической тенденцией в течение нескольких лет, и на это есть веские причины. Варианты низкоуглеводной диеты существовали десятилетиями, хотя и носили разные названия.

Понимать основную предпосылку кето-диеты просто. Сторонники этой стратегии похудания утверждают, что сокращение потребления углеводов может отправить ваше тело в состояние кетоза, что приводит к быстрому сжиганию жировых клеток для ускоренной потери веса.Если вам удастся успешно перевести свое тело в состояние кетоза, вы сможете легко сбросить вес и как можно быстрее улучшить свое здоровье. Существуют вариации кето-диеты, поскольку точный процесс достижения этого состояния кетоза может варьироваться от человека к человеку.

Теперь, когда основы раскрыты, давайте сосредоточимся на самой формуле.

Как работают одноразовые кето-таблетки?

One Shot Keto предоставляет звездную линейку незаменимых питательных веществ, которые позволяют телу войти в состояние кетоза (т.е.е., метаболическое состояние, при котором кровь наводнена кетонами). Обычно люди должны тщательно составлять свои планы питания до минимальных количеств даже с учетом микронутриентов, чтобы организм реагировал на сжигание жира, а не полагался на углеводы.

В результате кетоны производятся в качестве источника энергии, а не для производства глюкозы. Это сразу приведет к усилению сжигания жира и похуданию. Прежде всего, повысится уровень энергии, что является одним из самых сложных аспектов, которые необходимо преодолеть при соблюдении кетогенной диеты вначале.

Кето-таблетки (также известные как экзогенные кетоны) содержат раствор электролита, имитирующий действие жира. Они хранятся в жировых клетках организма, имитируя кетоны. При попадании внутрь они превращаются в энергию (кетоны). Во время низкоуглеводной диеты ваше тело сжигает в основном углеводы для получения энергии. Однако, когда потребление углеводов слишком низкое, чтобы обеспечить достаточное количество калорий для повседневных нужд, ваше тело вместо этого начинает сжигать жиры. Значит, вы начинаете худеть.

Поскольку большинство людей, соблюдающих низкоуглеводную диету, не могут полностью отказаться от углеводов, кето-таблетки для похудения — простой способ ускорить потерю веса.Они делают это, позволяя вам войти в состояние кетоза и быстрее сжигать жиры. Обладая этим базовым пониманием, мы можем теперь взглянуть на список ингредиентов.

Какие ингредиенты входят в состав One Shot Keto?

Формула One Shot Keto была разделена на две запатентованные смеси, одна из которых содержит кетоны BHB (800 мг на порцию), а другая — смесь для детоксикации (300 мг на порцию). Это очень важно, когда дело доходит до ингредиентов One Shot Keto, поскольку большинство таблеток для похудения не содержат достаточно энергии, чтобы изменить ситуацию и улучшить результаты кетоза.

Как уже упоминалось, таблетки для похудения One Shot Keto созданы для индукции кетоза, метаболического состояния, в которое человек входит, когда в его организме больше не хватает углеводов для выработки глюкозы для получения энергии. Чтобы компенсировать это, организм начинает расщеплять жировые клетки для получения энергии — процесс, известный как липолиз. В этом процессе производятся кетоны, которые являются альтернативным источником топлива для вашего мозга и мышц. Кетоны также способствуют снижению веса, поскольку они никогда не превращаются в жиры и не накапливаются в жировой ткани, как углеводы.В результате использования кетонов в качестве топлива ваше тело становится более эффективным в сжигании жиров для производства энергии. Это приводит к меньшему износу суставов, снижению уровня холестерина и, возможно, снижению риска сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Правильно, таблетки для похудения от Limitless One Shot Keto для повышения кетоза не только помогают быстрее сжигать жир для более легких результатов похудания, но также обеспечивают ясность ума и повышенную концентрацию внимания, а также помогают уменьшить воспаление в организме.

Существует еще больше доказательств преимуществ кетогенной диеты, таких как улучшение внешнего вида кожи и более здоровый цвет лица за счет выведения из организма токсинов, таких как вызывающие воспаление гистамины, тяжелые металлы, свободные радикалы.Акне вызывается избытком глюкозы (сахара в крови), которая затем превращается в жирные кислоты. Это одна из причин, почему люди с прыщами включают в свой распорядок низкоуглеводную диету и периодическое голодание. Другая важная причина связана с избыточным производством тестостерона, что может привести к образованию большого количества кожного сала на вашем лице. Пост позволяет вашему телу вместо этого сжигать жирные кислоты, уменьшая выработку кожного сала.

Поскольку большинство людей, соблюдающих низкоуглеводную диету, не могут полностью отказаться от углеводов, кето-таблетки для похудения — простой способ ускорить потерю веса.Они делают это, позволяя вам войти в состояние кетоза и быстрее сжигать жиры.

Чтобы полностью оценить успех OneShot Keto, который может принести вам и который может принести, имеет смысл изучить эти смеси более подробно, начиная со смеси BHB и заканчивая смесью для детоксикации:

Запатентованная смесь BHB ( 800 мг):

Запатентованная смесь BHB включает натрия, , кальций, и калий, BHB, все источники экзогенных кетонов в сочетании с минералами.Согласно одному источнику ^{[ 1 ]} , минеральные соли кетонов желательны из-за добавленных электролитов и питательных веществ, которые они доставляют. Кроме того, они считаются удобными альтернативами, которые вызывают кетоз и увеличивают количество кетонов в кровотоке.

Что касается их индивидуальных преимуществ, натрий был связан со здоровой нервной и мышечной функцией, желаемым балансом жидкостей организма и здоровым кровяным давлением и объемом. Далее, у нас есть кальций, который, как мы все знаем, предназначен для поддержки наших костей.Однако чрезмерное употребление может вызвать камни в почках, инсульт, инфаркт миокарда и желудочно-кишечные расстройства. К сожалению, калий — один из компонентов, который не одобряется, потому что он якобы гигроскопичен (то есть легко впитывает воду). Следовательно, его нельзя использовать, если он не поставляется в жидкой форме.

Запатентованная смесь Detox (300 мг):
Экстракт листьев зеленого чая 4: 1

Зеленый чай изготавливается из листьев и почек Camellia sinensis. Этот чай родом из Китая и быстро привлек к себе большое внимание.Причина этого кроется в богатом источнике эпигаллокатехина, который, основываясь на объяснениях, приведенных в одном обзоре, может стимулировать окисление жиров ^{[ 2 ]} . Другие преимущества употребления зеленого чая включают повышенный уровень гидратации, поддержку здорового похудания и защиту от развивающихся заболеваний. Очевидно, есть также некоторые недостатки, которые следует учитывать практически во всем, которые в данном случае включают кофеин в качестве стимулятора и плохое усвоение питательных веществ ^{[ 3 ]} .

Экстракт зеленых кофейных зерен

Экстракт зеленых кофейных зерен создается из необработанных кофейных зерен, что делает их богатыми антиоксидантами. Одно конкретное соединение, которое играет ведущую роль в улучшении здоровья, — это хлорогеновая кислота. Несмотря на то, что достаточных исследований на людях не проводилось, было показано, что обзор тех, которые действительно существуют, помогает с потерей веса. К сожалению, изменения очень незначительны, а долгосрочные эффекты полностью не изучены. Некоторые побочные эффекты, которые возникают при более высоких концентрациях, включают расстройство желудка, учащенное сердцебиение, плохое качество сна и беспокойство ^{[ 4 ]} .

Ниацин

Ниацин — это форма витамина B3, которая долгое время использовалась для лечения гиперлипидемии и дефицита витамина B3. Систематический обзор всех исследований, в которых сообщалось о применении ниацина для детоксикации, пришел к подтверждающему выводу. Таким образом, группа исследователей обнаружила, что на самом деле он может стимулировать детоксикацию, которая достигается за счет «снижения нагрузки на организм ксенобиотиков, содержащих запасы липидов». ^{[ 5 ]} ”

Экстракт гарцинии камбоджийской

Гарциния камбоджийская — фрукт, похожий на тыкву, но гораздо меньший по размеру и более зеленый по своей природе.В какой-то момент он стал центром внимания, потому что содержит активный ингредиент, называемый гидроксилимонной кислотой (HCA). Как заявила группа исследователей, HCA может «ингибировать трифосфатцитратлиазу и использовалась при лечении ожирения».

Имея это в виду, было изучено влияние приема этого соответствующего ингредиента (в форме экстракта) в течение 12 недель на висцеральный жир. В результате команда сообщила о значительном сокращении висцерального, подкожного и общего жира по сравнению с группой плацебо ^{[ 6 ]} .К счастью, этот ингредиент безопасен для кето, но можно ожидать очень минимальной потери веса.

Получите самые мощные одноразовые таблетки для похудения с использованием кето-диеты с высококачественными ингредиентами прямо сейчас!

Триглицериды со средней длиной цепи (MCT)

Триглицериды со средней длиной цепи (MCT) представляют собой цепи жирных кислот (длиной от 6 до 12 атомов углерода). МСТ считаются кетогенными и, как полагают, уменьшают известные побочные эффекты кетоиндукции. Одно исследование, в котором изучали, действительно ли добавление MCT улучшает время до пищевого кетоза, настроение и симптомы диеты, смогло подтвердить, что оно значительно сокращает время до пищевого кетоза.Сообщалось, что MCT может быть полезен при симптомах, связанных с кето, но его влияние на настроение было неясным ^{[ 7 ]} .

Кетон малины

Кетон малины — это натуральное вещество, придающее малине ярко-красный цвет и аромат. Те, что содержатся в добавках, созданы синтетически и, следовательно, далеко не натуральны. Что касается роли, которую кетоны малины играют в весе и жирности, считается, что они ускоряют расщепление жира и выделяют гормон, называемый адипонектином (т.е., участвует в регулировании глюкозы и расщеплении жиров).

К сожалению, результаты исследований, посвященных кетонам малины, предположительно были преувеличены. Фактические результаты показали, что вес не был потерян, но одна группа набрала немного меньше веса по сравнению с другой. Другое исследование предположительно сообщило о значительных результатах, но дозы были чрезмерными, что редко встречается в индустрии пищевых добавок ^{[ 8 ]} .

Экстракт черного перца

Черный перец — это специя, которая обычно включается в добавки, поддерживающие кето, просто с целью улучшения пищеварения и детоксикации организма.Говоря о детоксикации, считается, что это достигается за счет стимуляции оттока потоотделения и мочи, так что токсины в конечном итоге удаляются ^{[ 9 ]} .




Помогая вам быстрее войти в кетоз, они дают вашему телу энергию, необходимую для сжигания жира вместо углеводов. Они могут помочь обуздать аппетит и помочь организму противостоять тяге к сладкому и углеводам. Давайте продолжим обзор One Shot Keto и углубимся в наиболее часто задаваемые вопросы об этой популярной и пользующейся большим спросом добавке для похудения.

Часто задаваемые вопросы (FAQS)

Кето-диета на сегодняшний день является одной из самых полезных и эффективных диет для похудения. Тем не менее, это все еще трудно поддерживать, потому что пищевые ограничения могут быть непростыми. К тому же, например, печенье Аткинс или кето-печенье стоит дорого, а многие рецепты для диабетиков или низкоуглеводных рецептов довольно мягкие.
Следовательно, кето-таблетки для похудения становятся все более популярным вариантом для людей, которые хотят быстро похудеть, сохраняя при этом свой образ жизни.

Вот основные вопросы, относящиеся к чрезвычайно популярной добавке One Shot Keto от Limitless:

Как лучше всего принимать OneShot Keto?

Для достижения оптимальных результатов 2 капсулы OneShot Keto следует принимать ежедневно, запивая 8 унциями воды, желательно во время еды или по указанию врача.

Безопасен ли OneShot Keto?

OneShot Keto в целом считается безопасным для употребления. Тем не менее, очень не одобряется превышение рекомендуемых доз.Беременным и кормящим матерям, детям до 18 лет, людям, принимающим другие лекарства, и людям с аллергией на древесные орехи следует заранее проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Каковы предполагаемые преимущества OneShot Keto?

Последовательно принимая OneShot Keto, можно ожидать улучшения мышечной и когнитивной деятельности, увеличения скорости метаболизма, здоровой физиологической функции и снижения тяги к углеводам.

Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты с OneShot Keto?

В течение первого месяца приема OneShot Keto сжигание жира будет активировано.Заметная разница в теле, уровне энергии и настроении будет заметна уже ко второму месяцу. Для полного эффекта необходимо не менее трех месяцев.

В какие страны поставляется OneShot Keto?

OneShot Keto в настоящее время доступен только во всех регионах США и Канады.

Сколько времени потребуется, чтобы получить посылки OneShot Keto?

Время обработки всех заказов OneShot Keto составляет примерно 48 часов. После обработки и отправки заказов U.Места S. могут рассчитывать на получение своих отправлений в течение 7 рабочих дней, в то время как для всех остальных заказов может потребоваться до 14 рабочих дней.

Защищен ли OneShot Keto политикой возврата средств?

Да, OneShot Keto защищен политикой возврата средств. Однако сроки возврата, вероятно, будут варьироваться в зависимости от веб-сайта, через который вы решите разместить заказ. Как сказано на официальном сайте: «Да, если вы не будете удовлетворены на 100%, мы с радостью обменяем или вернем вам деньги в течение 30 дней.”

Щелкните здесь, чтобы получить эксклюзивные скидки на официальном веб-сайте One Shot Keto, в то время как поставки в наличии

Какой самый эффективный способ связаться с командой Limitless?

Есть несколько способов, которыми люди могут связаться с командой Limitless. Ниже приведены различные средства связи, перечисленные в порядке удобства (от максимального к минимальному):

• Телефон : 1 (844) 423-5386
• Электронная почта : info @ oneshotketo.com.
• Адрес : 9454 Wilshire Blvd, Suite 300, Beverly Hills, CA

По любым вопросам возврата можно связаться с соответствующим отделом по электронной почте [email protected] или по телефону 1 (844) 423-5386 .

Сколько стоит OneShot Keto?

Каждый OneShot Keto доставляет 30 порций, рассчитанных на один месяц.

Вы должны заказывать прямо с официального сайта, чтобы получить гарантию возврата денег и поддержку клиентов высшего уровня.Ниже приведены различные ценовые категории, которые стоит переоценить:

• 1 контейнер OneShot Keto : 69,99 долларов США за каждый
• 3 контейнера OneShot Keto : 147,91 доллара США вместе (или 49,30 доллара США каждый)
• 5 контейнеров OneShot Keto : 198,70 доллара США вместе (или 39,74 доллара США за штуку)

Обратите внимание, что цены указаны без учета платы за доставку и транспортировку. Для заказов в США такие сборы не взимаются, а за заказы, отправленные в канадские регионы, взимается фиксированная плата в размере 14 долларов США.95.

Meet Limitless

Limitless — это компания, занимающаяся здоровьем и здоровьем, которая делает упор на здоровые средства достижения целей по снижению веса, основанные на клинически изученных ингредиентах. Независимо от того, будет ли это адаптировано на основе пола или с точки зрения диетических ограничений, Limitless подтверждает, что их решения могут улучшить когнитивные функции, выносливость, мышечную силу и потерю веса, среди прочего. Приведенный ниже отрывок даст каждому представление о философии Limitless:

«В Limitless мы вдохновляем людей.Мы помогаем им мудро сделать выбор, чтобы стать теми, кем они стали, какими они станут. Станьте Безграничным в преследовании, которое воспламеняет вашу душу […] Если вы можете вообразить это, вы можете достичь этого. Если вы можете мечтать об этом, вы можете им стать. Страсть, цель, фокус и приверженность могут воплотить в жизнь любую мечту ».

Окончательный вердикт

В целом OneShot Keto — это пищевая добавка, которая переводит организм в состояние кетоза, в результате чего жир превращается в кетоны, а затем доставляется в остальные части тела через кровоток.Ожидается, что эта добавка будет работать так же, как при соблюдении кетогенной диеты, но без сильных ограничений. Конечно, идеальных результатов достигают те, кто продолжает диету и занимается какой-либо формой физической активности.

Изучив ингредиенты, найденные в OneShot Keto, мы заметили, что соли кетонов были предпочтительнее кетоновых эфиров. Это, однако, не делает версию минералов менее эффективной, поскольку они также несут пользу для здоровья. Единственная проблема, которую мы здесь видим, — это включение BHB калия, который в конечном итоге не используется, потому что, согласно нашим исследованиям, он не поставляется в жидкой форме.Это может быть что-то, что нужно обсудить со службой поддержки клиентов. Опять же, для тех из вас, кого беспокоит его стимулирующая активность, следует обратиться в службу поддержки клиентов, чтобы получить полную информацию. Видя, что смесь для детоксикации содержит только 300 мг на порцию, мы полагаем, что уровень кофеина, вероятно, будет низким, поскольку это одна из самых полных таблеток для похудения на кето-диете в 2021 году без каких-либо ограничений.

В конечном счете, этот обзор призван послужить пищей для размышлений для всех, кто, возможно, рассматривал кето-поддерживающие добавки.Limitless выглядит вполне устоявшимся и прозрачным, что обнадеживает. Единственная серая область, которая требует большего изучения, — это смесь для детоксикации, но это только из-за того, насколько редко таблетки для кето-диеты объединяют соли BHB полного спектра для обогащенных кетонов с смесью для детоксикации.

Действуйте сейчас и воспользуйтесь всеми преимуществами таблетки для похудения №1 для улучшения результатов кетоза в одном приеме кето-диеты уже сегодня!

Официальный веб-сайт — https://tryoneshot-keto.com

Контактная информация: OneShot Keto

info @ oneshotketo.com

БЕСПЛАТНО (844) 423-5386 (KETO)

О компании MarketingByKevin.com

Этот обзор продукта опубликован Marketing By Kevin. Обзоры Marketing By Kevin исследуются и формулируются группой опытных защитников естественного здоровья, которые годами посвятили себя поиску продуктов для здоровья и оздоровительных программ самого высокого качества. Следует отметить, что любая покупка на этом ресурсе осуществляется на ваш страх и риск.Рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным профессиональным практикующим врачом, прежде чем делать заказ сегодня, если есть какие-либо дополнительные вопросы или проблемы. На любой заказ, оформленный по ссылкам в этом выпуске, распространяются все положения и условия предложения официального сайта. Вышеуказанная исследуемая информация не несет никакой прямой или косвенной ответственности за ее точность.

Уведомление о партнерстве:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии для Marketing By Kevin, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют надежную медицинскую консультацию от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы, связанные с подробностями обзора, указанными выше.Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Поддержка продукта: [email protected]

Контактная информация для СМИ: [email protected]

 
 Лучшие программы похудания 2020 года 
 Ежегодно, миллионы Американцы встречают январь с обязательством изменить свои привычки к лучшему.Из них около половины намерены больше заниматься спортом, 43% планируют придерживаться более здоровой диеты и 37% хотят похудеть. Люди часто берут на себя одни и те же обязательства снова и снова, не выполняя их в прошедшие годы.
 Если вы один из 37% желающих похудеть, вам необходимо найти программу похудания, которая предлагает устойчивый способ достижения ваших целей и дает вам наилучшие шансы на успех. Мы выбрали лучшие программы похудения на 2020 год, отказавшись от быстрых решений и диетических коктейлей, что дает пользователям больше шансов поддерживать здоровый образ жизни и поддерживать оптимальный вес в течение года
  Если вы не хотите читать полностью в статье, вот наш список лучших программ похудания на 2020 год: 
 Nutrisystem — Доступные индивидуальные планы и удобное мобильное приложение делают Nutrisystem одной из наших лучших программ похудания
 Diet-to-Go — отлично подходит для тех, кто ищет гибкий план похудения для кето или вегетарианцев
 Весонаблюдатели — гибкие, простые в использовании и с множеством инструментов и советов по фитнесу WW — лучшая программа похудения на 2020 год.
 Диета Южного пляжа — помогает пользователям создавать новые , здоровое питание и сжигание жира быстрее с помощью кето-диеты.
 Diet.com — объединяет планы питания с режимами упражнений, чтобы дать пользователям целостный, но настраиваемый опыт похудания
 Наш выбор для лучшей программы похудания 2020 года: Nutrisystem
 Лучшие планы диеты 2020 года 
 # 1 Nutrisystem — The Nutritional Giant 
 Возможно, вы заметили множество спортивных знаменитостей, рекламирующих все возможные преимущества Nutrisystem для похудания, но действительно ли это работает? «Nutrisystem — это низкокалорийная программа похудения, которая предлагает сбалансированные, простые в приготовлении блюда и контролирует калории, уменьшая порции еды», — говорит Молли Кимбалл, врач-диетолог в фитнес-центре Elmwood Fitness Center Ochsner Health System. Жители Нового Орлеана.
 Эти готовые блюда созданы таким образом, чтобы вы потребляли только определенное количество калорий, которое вам нужно, в зависимости от вашего возраста и пола. Эта диета ориентирована на потребление углеводов с низким ГИ, которые контролируют аппетит и расщепляются медленнее, чем сложные углеводы.
 Мужчинам и женщинам будет разрешено потреблять 1000 калорий в течение первой недели, в то время как на второй неделе мужчинам будет разрешено употреблять 1600 калорий, а женщинам — 1200 калорий в день. Вам также рекомендуется заниматься по 150 минут в неделю в соответствии с рекомендациями правительства.Лучшее в этой программе похудания — это то, что вам не нужно много думать о том, что вам нужно есть, поскольку все это приготовлено для вас.
 Некоторые из преимуществ этой программы включают:
 Удобно приготовленные блюда
 Вы едите шесть раз в день
 Закуски разрешены
 Для получения дополнительной информации о Nutrisystem обязательно ознакомьтесь с нашим обзором Nutrisystem.
 # 2 Diet-to-go — Diet On The Move 
 Основанная в Вирджинии в 1991 году, это была одна из первых служб доставки низкоуглеводной еды в Соединенных Штатах.Теперь, по прошествии многих лет, их подход к снижению веса является простым, но эффективным.  «Мы считаем, что, употребляя здоровую пищу с правильными размерами порций, вы можете встать на путь здорового образа жизни». 
 Есть четыре плана диеты на выбор, включая сбалансированный, сбалансированный диабет, кето-углеводный30 и вегетарианский. Независимо от того, какую программу вы выберете, вы можете рассчитывать на то, что блюда будут разработаны диетологами и профессиональными поварами. Есть также дополнительное преимущество, заключающееся в том, что ваши блюда будут доставлены или забрать их в местных точках самовывоза.
 Питание меняется по пятинедельному графику, что означает, что вы будете получать огромное разнообразие от недели к неделе. Блюда быстро замораживаются, поэтому их не нужно готовить или готовить. Все, что вам нужно сделать, это положить еду в микроволновую печь, подождать около пяти минут и наслаждаться.
 Есть множество причин, по которым нам нравится эта служба доставки еды, в том числе:
 Вы можете пропустить или отменить в любое время
 Есть много мест на месте вместо того, чтобы заказывать онлайн
 Еда очень доступна
 Хочу узнать больше? Ознакомьтесь с нашим подробным обзором ежедневных диет.
 # 3 Weight Watchers — Сообщество по снижению веса на спине 
 Weight Watchers существует уже более пяти десятилетий, и недавно они пересмотрели свою диету, сделав больший акцент на физической активности. Современные Weight Watchers — это скорее пересмотр образа жизни, чем строгий план диеты, и именно это делает его таким успешным. Люди, желающие изменить свой образ жизни, постоянно пользуются обширными ресурсами и поддержкой большого онлайн-сообщества.
 Одним из самых важных факторов, отличающих людей, следящих за фигурой, является их знаменитое заявление о том, что вы можете есть все, что хотите. Система, основанная на баллах, позволяет участникам выбирать, на какие удовольствия они хотят потратить свои калории, и это также один из секретов ее успеха. Когда люди чувствуют, что их не ограничивают психологически, им легче соблюдать диету. Это часть того, что вы получите от членства в Weight Watchers:
 Обширное мобильное приложение, которое поможет вам рассчитать потребление калорий с помощью базы данных продуктов, содержащей около 300 000 различных продуктов, даже популярные упакованные товары
 Тысячи рецептов для более здорового питания
 Инструменты для отслеживания прогресса в Интернете или через мобильное приложение для похудения
 Руководства по кулинарии и покупкам
 Поддержка онлайн-сообщества.
 Узнайте, что еще могут предложить Weight Watchers в нашем подробном обзоре Weight Watchers.
 # 4 Диета Саут-Бич — снижение веса, ориентированное на питательные вещества 
 Известная как диета, ненавидящая углеводы, диета Саут-Бич — это диета для похудания, основанная на низкоуглеводных блюдах. Важно отметить, что диета Саут-Бич не запрещает углеводы, в отличие от многих модных диет, вместо этого эта здоровая система похудания понимает внутренние преимущества здоровых углеводов и включает их в ваши планы питания, чтобы максимизировать эти сильные стороны для оптимального здоровье и похудание.
 Диета фокусируется на углеводах, богатых клетчаткой и питательными веществами, а не на пустых калориях, которые не приносят никакой пользы. И, если все сделать правильно, вы можете рассчитывать сбросить 8-13 фунтов в первые две недели! Взгляните на некоторые из основных моментов программы, которых вы можете ожидать от диеты Саут-Бич:
 Трехэтапный план питания для похудения, который включает много белков и овощей
 Руководства по ужину, которые помогут рассчитать, сколько будет стоить праздничный ужин стоимость в калориях
 Поддержка онлайн-сообщества
 Бесплатная пробная версия
 Ознакомьтесь с нашим обзором диеты Саут-Бич.
 # 5 Джиллиан Майклс — Индивидуальные планы фитнеса и питания 
 Джиллиан Майклс — одна из самых эффективных программ похудания для женщин. Сочетая диету для быстрого похудения с индивидуальным планом тренировок для похудания, Джиллиан Майклс набирает жир там, где это действительно больно, быстро и последовательно добиваясь результатов.
 Одно замечание об этой диете, прежде чем мы погрузимся в нее. По профессии личный тренер, Джиллиан Майклс планирует похудеть не для слабонервных.Она отправит вас в путешествие, преобразит ваше тело и поможет достичь тех целей в фитнесе, к которым вы стремились… но это будет нелегко. Приступайте к этому плану с решимостью и осознанием того, что вы будете усердно работать, и результаты вас по-настоящему поразят.
 Взгляните на эти основные моменты Джиллиан Майкл:
 Доступ к профессиональным диетологам, поварам и фитнес-тренерам
 Отличное мобильное приложение для отслеживания фитнеса и диеты на ходу
 Выбор для различных диетических предпочтений, таких как всеядные и веганы
 Инструменты и руководства для меню и планирования питания
 Широкий спектр целевых тренировок
 Ознакомьтесь с нашим обширным обзором Джиллиан Майклс.
 Как найти лучшие программы по снижению веса для вас 
 Хотя многие из нас хотят сбросить как можно больше веса в кратчайшие сроки, эти цели часто нереалистичны и неустойчивы, и, в результате, многие из нас в конечном итоге набирать вес вместо того, чтобы избавляться от него. Диета эффективна только в том случае, если вы можете ее придерживаться, и исследования неоднократно показывали, что внезапные, резкие изменения или экстремальные диеты трудно выдерживать и часто заканчиваются разочарованием.
 Научные исследования показывают, что немногие популярные диеты предлагают быстрое решение проблемы, которое многие из нас ищут, и большинство дают такие же скромные результаты по снижению веса и последующему частичному восстановлению с течением времени.Даже люди, выбирающие более радикальные программы по снижению веса, такие как диета Аткинса, имеют такой же уровень потери веса, как и те, кто выбирает более устойчивый подход, например, предлагаемый пятью лучшими программами похудания, перечисленными в этой статье.
 Выбирая лучшую программу похудания, соответствующую вашим потребностям и образу жизни, убедитесь, что вы найдете такую, которая:
 Доказана эффективность для похудания
 Легко придерживаться
 Предлагает сбалансированное питание
 Помогает предотвратить такие состояния, как диабет и сердечные заболевания
 не представляют долгосрочного риска для здоровья
 Какая лучшая программа похудания 
 Обычно план похудания сочетает в себе элементы здорового питания и физических упражнений, чтобы дать пользователям наилучшие шансы достижения целевого веса.В дополнение к указанию еженедельного плана меню или рекомендаций по потреблению калорий и выбору продуктов питания, лучшие планы похудения 2020 года дают вам четкие режимы упражнений или выделяют вам фитнес-баллы для действий, которые вы выполняете изо дня в день, например, ведение домашнего хозяйства.
 Некоторые планы похудания очень строгие, они содержат ограниченный план питания и жесткий план упражнений, чтобы вы были сосредоточены и целеустремленны. Другие более гибкие и нацелены на вознаграждение за каждый съеденный фрукт и за каждый шаг, который вы делаете во время выполнения программы.
 Ваши цели по снижению веса, личность и образ жизни влияют на ваш потенциал по снижению веса, поэтому выбор плана, который соответствует всем этим критериям, дает вам наилучшие шансы на успех. Важно избегать причудливых диет и ускоренных вариантов, поскольку они редко бывают устойчивыми. Выбирая план похудания, важно учитывать следующие моменты:
 Запрещены ли полностью определенные продукты? 
 Слишком много чего-либо — плохо, но и совсем ничего.Такие диеты, как макробиотическая диета, которая сильно ограничивает потребление продуктов животного происхождения, могут негативно повлиять на баланс витаминов и минералов в вашем организме, в результате чего вы будете испытывать дефицит питательных веществ.
 Безопасны ли прогнозы потери веса? 
 Потеря более двух фунтов в неделю считается нездоровой и неустойчивой. Чем быстрее вы его потеряете, тем больше вероятность, что вы наденете его обратно.
 Должен ли я покупать определенные продукты или добавки в рамках диеты? 
 Есть много людей и компаний, желающих, так сказать, получить свой кусок пирога.Поскольку на конец 2017 года чистая стоимость индустрии похудания в США составляла около 66 миллиардов долларов, очевидно, что диетические добавки, планы и программы работают хорошо, но это не значит, что вы должны им помогать. Обязательно платите за план, но старайтесь поддерживать себя на натуральных продуктах, а не на пищевых добавках или детокс-напитках.
 Как работают программы по снижению веса? 
 Несмотря на то, что каждый план похудания индивидуален, у них обычно есть определенные функции, такие как меню и планы упражнений, советы по диете, экспертная поддержка и обучение.Этот подход эффективен для того, чтобы помочь вам похудеть, но, возможно, не так уж важен, когда дело доходит до того, чтобы помочь вам сбросить вес.
 Какой бы план похудания вы ни выбрали, вам нужно долго и серьезно подумать о том, насколько вы преданы своему делу. Недостаточно вести здоровый образ жизни в течение нескольких недель или даже месяцев, если вы на всю жизнь не придерживаетесь более здорового образа жизни.
 Некоторые планы похудания разработаны, чтобы помочь вам похудеть в течение определенного периода, например, диета Саут-Бич, в то время как другие побуждают вас продолжать придерживаться своих целей здорового питания и физических упражнений в течение гораздо более длительного периода или даже навсегда, например Весонаблюдатели.
 Чтобы начать работу по любому онлайн-плану похудания, вам необходимо выполнить следующие шаги:
  Шаг 1:  Подпишитесь на выбранный вами план похудания
  Шаг 2:  Завершите регистрацию и оплатите свой план (Джиллиан Майклс предлагает бесплатную 7-дневную пробную версию, которая отлично подходит для тех, кто не на 100% убежден, что ее план подходит им)
  Шаг 3:  Если доступно приложение, которое позволит вам получить доступ к плану со своего смартфона загрузите его.
  Шаг 4:  Выберите один из доступных вариантов, чтобы создать идеальное сочетание плана питания и упражнений.
  Шаг 5:  Начните работу и отслеживайте свой прогресс с помощью приложения
  Шаг 6:  Сохраняйте мотивацию, общаясь с другими через онлайн-сообщество плана похудания
  Шаг 7:  Вознаграждайте себя, побалуя себя новая одежда или выходные
 Самое важное, когда речь идет о планах похудания, — это рассматривать их как инструмент, а не как набор ограничений.Если вам не нравится одно из упражнений или вы хотите заменить один ингредиент другим, сделайте это. Как только план похудания станет для вас грузом на шее, ваша мотивация и целеустремленность серьезно подорвутся, поэтому уверенность в том, что этот план вам подходит, — ваш лучший шанс на успех.
 Каковы преимущества лучших программ похудания 
 Разные планы похудания неизбежно предлагают разные преимущества: некоторые из них сосредоточены на сложных фитнес-тренировках, чтобы помочь вам сжигать больше калорий, а другие помогают вам достичь ваших целей по снижению веса с помощью строгая диета с низким содержанием жиров и углеводов.
 Степень, в которой вы получаете пользу от плана похудания, во многом зависит от вашего отношения к похудению, выбора плана похудания, который соответствует вашему образу жизни, и объема поддержки, которую вы получаете в течение всего срока действия плана.
 Поскольку план похудания определяет, как и как часто вы едите и тренируетесь, он дает вам распорядок дня, которого вы можете придерживаться, полагаясь на собственное понимание здорового образа жизни, чтобы создать для себя новый образ жизни. План похудания с множеством полезных советов, видео о фитнесе, инструментами для диеты и коучингом поможет вам добиться успеха.
 Планы похудания помогут вам достичь поставленных целей:
 1. Предоставление структурированного плана питания и постановка конкретных еженедельных целей
 2. Предоставление вам советов по фитнес-тренировкам и установление еженедельных целей упражнений
 3. Экспертная поддержка либо онлайн, по телефону или лично
 4. Поддержка сообщества другими людьми, использующими тот же план снижения веса
 5. Помогаем вам отслеживать ваш прогресс
 Как я могу поддерживать свой вес после завершения плана? 
 После того, как вы выполнили свой план похудания, наступает самая трудная часть из всех — поддержание веса.Надеюсь, что в ходе выполнения плана похудания вы не только приобрели некоторые полезные инструменты для диеты и идеи упражнений, но и познакомились с другими людьми, пытающимися достичь схожих целей. Используйте эти инструменты и группу поддержки, чтобы помочь вам не набрать лишние килограммы.
 После того, как вы выполнили план похудания, поддерживайте оптимальный вес с помощью:
  1. Осознанное питание 
 Осознавайте, что вы вкладываете в свое тело, и слушайте это. Когда он говорит, что он полон, вероятно, так и есть.Когда он хочет зеленых овощей, он, вероятно, в них нуждается. Точно так же осознавайте, откуда взялась ваша еда, и наслаждайтесь ее индивидуальными и комбинированными вкусами. Сделайте здоровое питание счастливым и полезным.
  2. Крепкий сон 
 Недостаток сна и стресс могут отрицательно сказаться на массе тела, поэтому регулярный режим сна, отказ от кофеина и алкоголя и регулярные упражнения могут помочь вам расслабиться и получить нормальную сонливость.
  3. Ведение дневника питания 
 Отслеживание того, что вы едите, — отличный способ заставить себя сосредоточиться на своей диете и точно оценить, что вы едите. Без него калории могут начать расти, и вы этого не заметите, поэтому дневник некоторых других средств отслеживания потребления калорий может стать разницей между поддержанием вашего веса или принуждением к повторной диете.
  4. Упражнение 
 Тот факт, что вы достигли желаемого веса, не означает, что вы весь день сидите на диване и смотрите телевизор.Если вы внезапно перестаете заниматься спортом после диеты, вам нужно еще больше сократить количество калорий, поскольку количество, которое вы сжигаете, резко упало. Физические упражнения в течение часа в день полезны для вашего общего состояния здоровья, уровня энергии и качества сна, а также для контроля веса. Не забывайте, что упражнения могут включать садоводство, работу по дому и другие дела — их необязательно проводить в тренажерном зале.
  5. Оставайтесь на связи 
 Тот факт, что план похудания подошел к концу, не означает, что вы не можете поддерживать связь с людьми в том же положении, что и вы.Разделение своей борьбы и успехов с другими и наоборот может помочь вам сохранить мотивацию, даже если вы столкнетесь с одной или двумя неудачами на этом пути.
  6. Контроль порций 
 Для некоторых это самая тяжелая часть жизни после диеты. Выяснить, какое количество каждого компонента входит в состав здорового, хорошо разделенного и ароматного блюда, может быть непросто и требует некоторой практики. Тем не менее, это очень важно, если вы собираетесь поддерживать оптимальный вес. Если этот аспект вас беспокоит, почему бы не подумать о службе доставки еды, где каждый ингредиент поставляется предварительно порционно? Примерно через месяц вы, вероятно, почувствуете себя намного увереннее в том, сколько вам следует съедать за каждый прием пищи.
 Диеты, которых следует избегать 
 По мнению диетологов, худшие диеты — те, которые основаны на необоснованных результатах или могут представлять опасность для здоровья в будущем. Например, диета с ХГЧ рекомендует потреблять жалкие 500 калорий в день, дополняя их потребление гормоном беременности, хорионическим гонадотропином человека или ХГЧ. Такое низкокалорийное потребление невозможно поддерживать, пока происходит быстрая, краткосрочная потеря веса  «за счет потери как мышечной массы, так и телесного жира» .
 Еще один довольно странный подход к снижению веса — это диета «Пять укусов», которая рекомендует пропустить завтрак, а затем съесть всего пять порций обеда и ужина. Мало того, что это очень расточительно, диетологи говорят, что «невероятное ограничение съедать только 10 укусов в день не является здоровым способом похудеть».
 В то время как эти две программы похудания выделялись как особенно неустойчивые и потенциально опасные для здоровья любого, кто выбирает этот подход, существует множество других диет, которых следует избегать, если вы хотите начать успешное путешествие по снижению веса.К ним относятся:
  Диета оборотня , где то, что вы едите, меняется в зависимости от разных фаз луны
  Детокс-чайная диета , где длительное употребление естественного слабительного, сенны, может вызвать обезвоживание и диарею
  Диета на основе капустного супа , при которой пользователи должны есть много капустного супа в сопровождении всего лишь одного или двух других низкокалорийных продуктов.
 В целом, если диета требует от вас в основном отказа от еды или значительного сокращения потребления калорий, «это не рационально», — говорит диетолог Андреа Джианколи, которая считает, что лучшие программы похудания — это те, которые позволяют вам развлекайся.Вместо этого Джанколи рекомендует найти программу похудания, которая все еще позволяет вам время от времени наслаждаться едой, например, Weight Watchers, потому что она, вероятно, будет наиболее эффективной в долгосрочной перспективе просто потому, что ее легче придерживаться.
 Диета и пол 
 Когда пары решают вместе отправиться в путешествие по снижению веса, часто возникают трудности, особенно для гетеросексуальных пар. Организм мужчин и женщин работает по-разному и по-разному накапливает жир, поэтому лучшая программа похудания для вашего партнера может не подойти вам.Часто женщинам становится труднее похудеть, особенно по мере взросления, в то время как те, кто пытается совмещать материнство с профессиональным трудом, пытаются найти время, чтобы посвятить себя собственному здоровью.
 Гибкие программы похудания, как правило, лучше работают для женщин, и более естественные системы похудания, такие как те, что предлагаются Weight Watchers и Nutrisystem, обычно дают наилучшие результаты. С другой стороны, мужчины часто лучше реагируют на низкоуглеводную диету с высоким содержанием белка, такую ​​как диета Саут-Бич.В целом, однако, как мужчины, так и женщины, скорее всего, получат больше пользы от программы похудания, которая сочетает рекомендации по питанию с настраиваемыми планами упражнений.
 Заключение 
 Если вы один из миллионов американцев, решивших похудеть в этом году, дайте себе больше шансов на успех, выбрав одну из лучших программ похудания 2020 года. Это означает поиск подходящего плана. в соответствии с вашим образом жизни, предлагает сбалансированное питание и многоуровневые планы упражнений, которые можно настроить в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.
 Выбор диеты быстрого приготовления, которая ограничивает количество калорий до менее 1200 калорий в день, не является приемлемым, и есть вероятность, что вы вернете весь потерянный вес в течение нескольких недель. Внесение небольших изменений и постепенная адаптация ваших привычек в еде — это более устойчивый способ достижения ваших целей по снижению веса и поддержания оптимального веса.
 Weight Watchers имеет ряд доступных планов, международное сообщество, предлагающее поддержку и советы, а также регулярные встречи по всей стране.Сочетание планов упражнений и рекомендаций по питанию делает эту программу одной из лучших программ похудания 2020 года, хотя другие планы, такие как Nutrisystem и Diet-to-Go, имеют проверенный послужной список и помогли сотням людей похудеть и сохранить его.
No related posts.