Как правильно пресс качать фото: Упражнения для пресса — мини-комплекс для плоского живота

Опубликовано Автор: alexxlab

Содержание

Упражнения для пресса — мини-комплекс для плоского живота

Кто из нас не мечтает иметь плоский живот и тонкую талию? Есть проверенное средство! Мы собрали для тебя лучшие и самые эффективные упражнения для пресса и плоского живота. Просто читай статью!

Фото: Freepik

Здесь ты увидишь мини-комплекс из простых, но эффективных упражнений, который поможет сделать талию тоньше, а живот более плоским. Главное — запомнить технику, как качать пресс правильно.

Чтобы от упражнений была польза для мышц пресса, этот мини-комплекс выполнять нужно через день. Выполняя их, не торопись. Старайся прочувствовать, как работает каждая мышца.

Если к упражнениям для пресса ты добавишь получасовые пробежки или прогулки в быстром темпе, то в результате не только укрепишь пресс и сделаешь талию тоньше, но и улучшишь общее самочувствие и повысишь выносливость.

1. Скручивания обратные

Ляг на спину, согни колени, голени держи параллельно полу. Руки держи вдоль тела, ладонями вниз. Втяни живот. На выдохе напряги мышцы живота, приподними бедра на несколько сантиметров от пола. Вернись в исходное положение. Повтори 12 раз.

Совет

Старайся поднимать бедра как можно медленнее. Сконцентрировать внимание на мышцах и выполнении каждого движения. Следи за тем, чтобы нагрузка приходилась именно на мышцы пресса, а не на ноги.

2. Скручивания с подъемом головы

В положении лежа на спине согни ноги в коленях. Руки заведи за голову. Втяни живот. Приподними голову и плечи, одновременно отрывая от пола бедра. Вернись в исходное положение, но мышцы пресса оставь в напряжении. Повтори 12 раз.

Совет

Старайся не напрягать ягодицы при подъеме бедер. Несмотря на то что тебе будет сложно держать их полностью расслабленными, старайся, чтобы основная нагрузка приходилась на мышцы пресса.

3. Косые скручивания

Ляг на спину, согни правую ногу в колене. Руки держи за головой. Левую лодыжку положи на правое колено, при этом левое колено разверни в сторону. Максимально втяни живот. Подними голову и плечи. Левым коленом потянись вправо, при этом правым локтем коснись левого колена. Затем вернись в исходное положение. Смени сторону, повтори упражнение. Сделай 12 подходов.

Совет

Точка касания колена и локтя должна быть на уровне середины туловища. Скручивания выполняй на выдохе! Если будет сложно выполнять упражнение, сократи число подходов до 8 раз.

4. Скручивания с вытянутыми руками

Лежа на спине, ноги согни в коленях, ступни поставь на пол, руки вытяни  вдоль тела. Затем заведи руки за голову, вытяни их и сомкни пальцы в замок. Втяни живот. Одновременно подними руки, голову и плечи. После этого медленно опустись в исходную позицию. Повтори 12 раз.

Совет

Следи за тем, чтобы руки были ровными, не сгибай их. Плечи старайся держать расслабленными, когда поднимаешься и опускаешься. Чем медленнее ты будешь выполнять упражнение, тем лучше.

5. Планка (стойка на локтях)

Такое упражнение считается одним из лучших для мышц пресса. Работают прямые мышцы пресса и корпуса.

Совет

Правильная техника выполнения планки – задержись в положении стойки, сохраняя нормальный ритм дыхания и чувствуя напряжение мышц пресса, бедер, рук и груди.

Держи тело над поверхностью пола. Оно должно напоминать идеально прямую линию – следи за положением поясницы. Плечи должны быть расслабленными, дыхание свободным. Засекай время и оставайся в таком положении неподвижной.

Поддерживай это положение 30-40 секунд, затем снова повторяй. С каждым разом увеличивай время подходов.

Как питаться для плоского живота

Если у тебя есть лишний жир на боках и на животе, необходимо не только качать пресс, но и пересмотреть свое питание. Откажись от фаст-фуда, копченой и жареной пищи, любых сладостей. Забудь о супах и кашах в пакетиках. Отдавай предпочтение овощам и фруктам, злаковым и обезжиренным продуктам.

Продукты для плоского живота

Все хотят иметь плоский животик и быть стройными, но главное — это быть здоровыми в первую очередь. Вот список рекомендованных продуктов для плоского живота, которые сделают тебя не только стройной, но и здоровой.

Греческий йогурт

Греческий йогурт — это идеальный продукт как для завтрака, так и для перекусов в течение дня. В нем содержится много белка, поэтому ты быстро наешься этим лакомством.

С ним можно делать салаты, десерты, заливать им мюсли и овсяную кашу. Греческий йогурт — это must-have!

Яйца

В яйцах содержатся белки, а также — полезные аминокислоты. Этот продукт насыщает полезными веществами, помогает дольше оставаться сытой и быстрее сжечь жир. Идеальный продукт для завтрака, вкусно для салата и незаменимо для сытного, полезного блюда.

Рыба

Рекомендуем к употреблению жирные виды рыбы, которые содержат больше омега-3 жирные кислоты. Эти вещества помогают быстрее худеть и сжигать жир, а еще — ускорять обмен веществ.

Ягоды

В ягодах содержатся антиоксиданты, немного сахара, поэтому они очень помогают не только быстро зарядиться энергией, но еще и улучшить процесс пищеварения, за счет чего вздутие живота можно оставить в прошлом.

Яблоки

Лакомиться яблочками можно и нужно каждый день! В яблоке содержится клетчатка, пектин, витамины и минералы, а также в них меньше сахара и калорий, чем в других фруктах.

Авокадо

Этот фрукт — лидер по питательности. В нем очень много клетчатки, а также — жирных кислот. Нужно есть половинку авокадо в день, если нет противопоказаний, чтобы оставаться стройной и эффективно сжигать жир в районе живота.

Однодневная диета «для пресса»

Завтрак: 1 яйцо всмятку, один хрустящий хлебец либо 150 г йогурта и 1 фрукт (яблоко или киви).

Обед: овощной суп, 250 г рыбы или мяса (отварных). Суп можно чередовать с салатом из запеченных баклажанов, отварной куриной грудки, помидоров и зелени.

Ужин: 75 г отварной фасоли, запеченное мясо, 1 апельсин.

Эти упражнения и диета помогут тебе правильно качать пресс и быть в отличной форме. Уже купальный сезон – воспользуйся нашими советами!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Как правильно качать пресс

Пляжная мода продолжает раздевать девушек: откровенные бикини — самые модные купальники этого лета. Если вы еще не успели накачать пресс, как у ангелов Victoria’s Secret, то самое время начать. Специально для вас наш персональный тренер составил огненную тренировку, которая поможет стать обладательницей красивого, подтянутого живота. 

Анастасия Rakamakafit, фитнес-эксперт и основательница марки Rakamakafit: «Подтянутый спортивный женский животик всегда привлекает внимание. Наверное, поэтому “Как убрать живот?” — самый популярный вопрос среди девушек и моих подписчиц в частности. Что ж, отвечаю!

Прежде чем начать любую работу над этой зоной, нужно проверить, есть ли у вас диастаз — расхождение прямых мышц пресса. Именно он может влиять на внешний вид, делая талию непропорционально широкой. Что интересно, диастаз –– это не только распространенный диагноз у молодых мам, но результат врожденной патологии, а также быстрого набора или потери веса или даже неправильной физической нагрузки.

При диастазе брюшные мышцы ослаблены и требуют осторожного, грамотного подхода к тренировкам.

Проверить, есть ли у вас диастаз, можно или на приеме у хирурга, или самостоятельно. Чтобы это понять, лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы как можно ближе к ягодицам. Затем приподнимите голову и плечи, будто начинаете выполнять скручивания. Не опускаясь, положите руку чуть выше пупка, проведите кончиками пальцев наверх и вниз. Если вы чувствуете ложбинку в центре живота, между прямыми мышцами, это, скорее всего, означает наличие диастаза.

Диастаз бывает трех типов:

  • 1-й тип — небольшое расширение (1–3 см) — считается нормой;
  • 2-й тип — расхождение 4–8 см;
  • 3-й тип — свыше 8 см.  

Если ваш диастаз принадлежит ко второму или третьему типу, то перед любыми нагрузками на пресс необходимо проконсультироваться со специалистом. Если же его нет или он незначителен, то ниже вы найдете небольшую огненную тренировку на пресс, которую можно выполнять, не выходя из дома. Для нее вам потребуются подушка и какое-либо возвышение (лавочка, раскладушка, лежак) или можно просто выполнять упражнения на полу. Каждое упражнение выполняйте по 15 повторений с перерывом в минуту, а последние — постройте в статике 15 секунд. Выполните четыре круга (каждый круг равен четырем упражнениям) между ними отдых 3 минуты — и будет вам красивый пресс».

1. Подъем туловища

Повторений: 15. 

Ложитесь на спину, а ногами зацепитесь за что-нибудь, чтобы они во время выполнения упражнения были зафиксированы в одном положении. Прижмите поясницу к полу, руки закрепите за головой, локти в стороны. На выдохе начните сгибание туловища с головы, подбородком тянитесь к груди, спину оторвите от лежака или пола.

Дойдите до максимально возможной для вас точки и на вдохе вернитесь в исходное положение.

2. Подъем рук к ногам


Повторений: 15. 

Ноги согните в коленях, лягте на спину, поясницу прижмите к коврику или лежаку, зафиксируйте подушку между стоп. На выдохе поднимите прямые ноги и руки вверх, оторвите от пола верхнюю часть спины, потянувшись руками к стопам. В верхней точке перехватите подушку из ног в руки. На вдохе опустите ноги до угла 45 градусов, а руки отведите за голову. Повторите «перехват». 

3. Планка с переставлением ног

Повторений: 15. 

Встаньте в планку (локти расположите точно под плечами и выпрямите ноги) на лежаке или какой-либо другой поверхности. Приподнимите таз над полом так, чтобы тело образовало прямую линию от щиколоток до плеч. Напрягите мышцы живота, сожмите ягодицы. Ноги поочередно переставляйте на пол и обратно, на возвышение.

4.

 Одновременный подъем ног и туловища

Повторений: 15 секунд в статике. 

Сядьте на коврик или лежак. Зафиксируйте подушку между стоп и поднимите согнутые ноги и туловище вверх, держа угол между ними около 90 градусов. Замрите на 15 секунд, затем расслабьтесь на минуту и повторите упражнение. 

После того как вы закончите четыре круга, посвятите пару минут растяжке, чтобы мышцы пресса были не так забиты.

Читайте также: Проблемная зона: 5 упражнений от целлюлита на внутренней поверхности бедра.

рекомендации и советы от профессионалов (56 фото)

Чтобы быть внешне привлекательным, мало красиво одеваться, грамотно наносить макияж и носить модные аксессуары. Достичь красоты не удастся без здорового, подтянутого тела.

Многие предпочитают заниматься дома в удобное время. Благодаря большому разнообразию фитнес-программ, а также обилию информации об упражнениях и их воздействию на тело не сложно составить индивидуальную программу.

Особое внимание при формировании спортивного тела уделяется прессу. При регулярном исполнении данного упражнения укрепляются мышцы живота, они обретают привлекательную рельефность.

Далее в статье мы рассмотрим, как правильно качать пресс в домашних условиях и разберем более подробно данное упражнение.

Содержимое обзора:

Развиваем мышцы пресса на дому

Несмотря на то, что занятия проводятся в домашних условиях, они должны быть регулярными и в достаточной мере нагружать организм. Только в этом случае можно достичь ожидаемого эффекта.

Для того, чтобы получить красивый пресс, необходима также специальная диета, которая будет давать организму полезные микроэлементы и витамины, без лишних калорий.

В чем заключаются преимущества занятий на дому

В первую очередь – это выгодно. Не все могут позволить постоянно посещать спортивные и тренажерные залы.

Занятия на дому сэкономят много времени, которое можно потратить на тренировку.

К тому же, можно сделать несколько упражнений в перерыве между домашними делами.

Можно самостоятельно подобрать время и интенсивность тренировок. Это особенно полезно для новичков, тело которых не привыкло к длительным физическим нагрузкам.

Если минимальную программу вам сложно выполнить с первого раза, разделите ее на несколько подходов.

Стоит отметить, что существует несколько вариантов упражнений для пресса, благодаря чему можно выбрать наиболее подходящее (с полным подъемом туловища, с частичным, боковой пресс).

Инструкция как качать пресс дома

Для комфортных занятий необходимо подготовить специальный коврик, гантели и скамейку для данного упражнения. Помните, успех напрямую зависит от дисциплины, собранности, организации и усилий. Главное в этом деле, преодолеть лень и усталость.

Перед тем, как начинать упражняться, необходимо как следует разогреться. Можно провести самую обычную разминку, с уклоном на поясницу, шею и спину.

Заниматься нужно в спокойной обстановке, чтобы ничего не отвлекало. Можно включить фоновую музыку, которая будет задавать темп.

Во время физических нагрузок ускоряется кровообращение и другие процессы в организме. В связи с этим заниматься необходимо в помещении, которое хорошо проветривается, во избежание недостатка кислорода. В противном случае тренировка не будет эффективной.

Оптимальное время для проведения занятий: через час-два после употребления пищи. Еде необходимо усвоиться.

Специалисты рекомендуют увеличивать темп постоянно, каждый день, чтобы мышцы привыкали к нагрузкам. Многие люди, пытаясь как можно быстрее получить ожидаемый результат, начинают впервые дни выполнять по 100 упражнений. Делать это категорически запрещается. Есть большой риск получить травму.

Во время тренировки необходимо держать ритм. Работать следует аккуратно, без рывков. На фотографиях, демонстрирующих как качать пресс, показаны правильные позиции во время занятий и прочие аспекты.

Стоит отметить, что мышцы пресса быстро приходят в норму. По сравнению с остальными группами мышц, они восстанавливаются после короткого отдыха. Достаточно 2-3 минуты.

Если вы выполняете упражнения в положении лежа, необходимо расположиться на твердой поверхности. К примеру, на полу. Диван, кровать и другие предметы мебели не подходят.

Фото советы как накачать пресс


Как накачать пресс: советы фитнес-моделей

Вы занимаетесь фитнесом пять раз в неделю, не едите пиццу и мучное, но мечта о шести кубиках пресса так и остается несбыточной? SPLETNIK.RU знает, что делать! Мы собрали лучшие советы профессионалов и теперь делимся ими с вами.

Очень немногие люди могут накачать стальные мышцы, независимо от того, как они тренируются. Большинство женщин, которые делают это своей целью, потерпят неудачу и в конечном итоге откажутся от всех упражнений, — говорит профессор факультета питания и физиологии Университета Миссури Стивен Болл.

Немного сухой теории: кубиками пресса мы называем прямую мышцу живота, пересекающуюся поперек соединительными волокнами, которые и создают те самые шесть кубиков. На самом деле за этим громким утверждением стоит наука. Прямая мышца живота обычно покрыта жиром. Можно работать над мышцами пресса сколько угодно, но если над ним есть слой жира, то кубиков просто не будет видно.

Анна Нитохосова, тренер по функциональным тренировкам и ТRХ в Zaryad.studio.

Жировая складка на животе не должна превышать один сантиметр. Значит, чем ниже содержание жира в организме, тем отчетливее прорисовывается пресс. Кроме того, важен правильный гормональный фон, крепкие мышцы, восстановление и питание.

В чем же сложность?

1. По словам эксперта, в здоровом женском организме в среднем содержится 20-24 процента жировой массы тела, в то время как у мужчин этот процент значительно ниже и составляет от 14 до 18 процентов, следовательно, просушить пресс и увидеть кубики мужчинам намного проще.

2. Женщинам сложнее нарастить мышцы, так как в их организмах от природы более низкий уровень гормона тестостерона, который как раз и способствует увеличению мышечной массы.

3. Признаемся, многие из нас не высыпаются и питаются как попало: очень часто мы пренебрегаем режимом сна и здоровой диетой, засидевшись до глубокой ночи в соцсетях, при этом хрустя чем-то вкусным, что лежит под рукой, совсем не обращая внимания на часы и количество съеденного.

Что же делать?

Чтобы запустить метаболизм с самого утра, эксперты рекомендуют выпивать пару стаканов воды за 15-20 минут до завтрака. Утром организм обезвожен — нужно помочь ему проснуться. Стоит полностью исключить сахар и мучное — это первое, что отделяет вас от желанного отражения в зеркале.

Подберите тот тип питания, который подходит именно вам: да, все мы разные, но одинаково одно — если превышать свою норму калорий, результата не будет. Лучше планировать приемы пищи заранее, это избавит от голода и переедания, кроме того, так вы обеспечите себя всеми необходимыми питательными веществами и не побежите при первой удобной возможности в ближайший магазин за шоколадкой.

Анатомически кубики есть у всех, но это ведь не только прямая мышца, которую все привыкли качать однообразными скручиваниями, это аж четыре мышечные группы — прямая мышца, внутренние косые, внешние косые и поперечная мышца живота. И чем разнообразнее будет тренировка, тем сильнее и выносливее станет пресс.

Выполняйте нелюбимые упражнения — те, которые даются сложнее всего, например, планка с различными усложнениями, подъем ног в положении лежа или в висе, складка. Именно они помогут достичь результата быстрее.

Делайте вакуум — это упражнение существенно укрепит внутренние мышцы, приведет к уменьшению объема талии и улучшению формы пресса. Чередуйте силовые тренировки с аэробными. И помните: локальное сжигание жира — это давний миф, в который некоторые до сих пор пытаются верить, бросая все силы на проработку одной зоны. Тренируйте все тело и тратьте больше калорий,

— советует Анна.

Помните про сон и восстановление

Возможно, вы слышали фразу «спишь и худеешь». Так вот, это не шутка. Во сне организм вырабатывает гормоны, которые отвечают за жиросжигание: нарушение сна — нарушение жиросжигания, поскольку недосып провоцирует выработку гормона стресса, который способствует отложению жиров именно в области живота.

Бетина Гозо, сертифицированный персональный тренер Nike Master Trainer

Работайте с тяжелыми весами

Гозо говорит, что она тренируется как минимум четыре дня в неделю, чтобы увеличить общую мышечную массу, и сосредотачивается на упражнениях для всех групп мышц.

Наращивание мышц помогает вам сжигать калории более эффективно, увеличивается частота сердечных сокращений, а как вы знаете, чем выше ЧСК, тем выше интенсивность тренировки.

Ешьте углеводы

Хотя белок является важной частью диеты Гозо, она говорит, что не отказывается от продуктов, содержащих углеводы — фрукты или рис присутствуют в ее рационе. Они также считаются источником клетчатки, которая помогает пищеварению и уменьшает вздутие живота.

Анна Виктория, сертифицированный персональный тренер и создательница приложения @fitbodyapp

Следите за рациономВаша диета играет такую же важную роль, если вы хотите стать обладательницей стального пресса, как и тренировки. Если не большую! — говорит Виктория.

По ее словам, ключ к успеху заключается в том, чтобы потреблять определенное количество макроэлементов, таких как углеводы, белки и жиры, которые соответствуют вашему уровню активности. Виктория говорит, что она получает около 30 процентов от общего количества калорий из белка, 30 процентов от жира и 40 процентов от углеводов. Однако потребность в килокалориях у всех разная, поэтому обязательно стоит проконсультироваться с диетологом и врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион.

Не соблюдайте строгую диету

Виктория следует правилу 80/20, то есть 80 процентов продуктов, которые она ест, поступают из необработанных растительных и животных источников, а всего 20 процентов — это полуфабрикаты, консервированные блюда, алкогольные напитки, сладкие и мучные изделия. Эту хитрость используют многие диетологи, чтобы научить своих пациентов контролировать свой аппетит и порции.

Не беспокойтесь о калорийности

Хотя многие тренеры советуют есть часто, но маленькими порциями, Анна говорит, что она не следует этому правилу.

Джессика Симс, сертифицированный тренер, специалист по правильному питанию и фитнес-инструктор в Fhitting Room, Shadowbox и ClassPass Live

Ешьте углеводы перед тренировкамиЯ налегаю на углеводы в тот день, когда мне нужно больше энергии. Если у меня в день семь тренировок, я ем сладкий картофель с топленым маслом, насыщенный углеводами. Такое блюдо придает мне сил, — говорит Симс.

Ешьте белок после тренировки

Основная причина, по которой нужно есть белок, — это необходимость предоставить организму незаменимые аминокислоты для восстановления и построения тканей в вашем теле. Из всех макроэлементов у белка самый высокий термогенный эффект на организм, что делает его наиболее ценным, так как человек сжигает тонны калорий, чтобы разрушить его.

Именно поэтому «фитнес-няшки» едят яйца, курицу и тунец через 45 минут после тренировки. Силовая тренировка, например, увеличивает синтез белка, поэтому способствует увеличению мышечной массы. Голодание в течение долгого времени, с другой стороны, приводит к распаду белков, поэтому мышцы «сдуваются».

Натуральные сахара и жиры

На завтрак Симс ест яйца, авокадо и ягоды, а позже перекусывает яблоком с миндальным маслом. Обе эти комбинации содержат простые углеводы (читайте: быстрая энергия из цельных, непереработанных продуктов и полезных жиров, которые не дадут вам проголодаться). Эксперты советуют включать в рацион здоровые жиры (полиненасыщенные и мононенасыщенные): ими богаты орехи (только не обжаренные и без соли), ореховое и оливковое масло.

Избегайте продуктов, вызывающих вздутие живота

Цветная и брюссельская капуста, молочные продукты, бобовые — обычно Симс исключает все это из рациона в день фотосессий, чтобы на снимках живот не выглядел раздутым.

Напрягайте пресс во время каждого упражнения

Любое упражнение можно превратить в упражнение на пресс, просто втянув живот и «притянув» пупок к позвоночнику. Можете напрягать пресс, когда сидите за компьютером, едете в метро, плаваете, да в любое время.

Британи Перилл Йобе, сертифицированный тренер по фитнесу в Калифорнии

Ешьте одинаковые блюда каждый деньЯ почти каждый день ем одно и то же. Ем протеиновый батончик перед утренней тренировкой, после пью протеиновый коктейль, ем курицу или рыбу, овощи (зеленый салат, напимер) и углеводы, такие как рис, макароны или картофель. На закуску — рисовые лепешки с арахисовым маслом, морковью, сельдереем и орехами. Да, возможно, звучит довольно скучно, но такой подход позволяет мне получать все необходимые питательные вещества, оставаясь при этом сытой в течение всего дня,

— делится Британи.

Ешьте перед сном

Чтобы не просыпаться голодной и дать мышцам необходимый белок для восстановления во время сна, я ем греческий йогурт, который содержит казеин (он усваивается медленнее), прямо перед сном. Некоторые исследования показывают, что такой метод помогает восстановить мышцы буквально за одну ночь,

— советует девушка.

Выкиньте весы

Британи считает, что слишком много людей зацикливаются на том, сколько они весят. Она советует не забывать, что ваш вес может колебаться. Это нормально. Тем более мышцы весят больше, чем жир.

Мелисса Алькантара, онлайн-тренер из Лос-Анджелеса и сертифицированный персональный тренер Ким Кардашьян

Тренируйтесь дома

Алькантара настаивает на том, что вам не нужно бежать в спортзал, чтобы потренироваться. Дома можно укрепить свой пресс с помощью упражнения альпинистов (одной минуты достаточно) и планки. Чтобы добиться хороших результатов, нужно быть последовательными, трудолюбивыми, сосредоточенными на каждом упражнении, терпеливыми и преданными делу.

Ешьте в основном необработанные продукты Качество калорий, поступающих из чего-то вроде брокколи, по сравнению с чипсами существенно отличается.

Ешьте углеводы Бытует мнение, что углеводы вредны и что вам нужно какое-то сумасшедшее количество белка, чтобы быть стройной и подтянутой, — говорит Алькантара, которая не согласна с этим утверждением и потребляет равное количество углеводов и белков.

Работайте не только над мышцами пресса

Хочется накачать пресс? Но мышцы ног, груди, рук, спины тоже стоит укрепить. В конце концов, мышечный дисбаланс (это неравномерное развитие мышц) может привести к травмам в повседневной жизни. Баланс чрезвычайно важен.

Помните, во всем надо знать меру. Высушенный рельефный пресс больше характерен для мужчин, чем для женщин. Эксперты предупреждают, что для девушек это порой может быть опасно для здоровья — слишком низкий процент жира в организме может плохо влиять на нашу репродуктивную функцию (так уж заведено природой).

Полюбите себя и свое тело, уделяйте ему внимание и время, не ленитесь — и результат не заставит себя ждать!

Как правильно качать пресс, упражнения, длительность, результаты

Сильный, тренированный корпус позволяет иметь правильную осанку, грациозные движения и здоровый позвоночник. Уделяя внимание мускулатуре кора, в том числе прямой, поперечной и косым мышцам живота, вы станете обладателем красивого, рельефного тела.  

Важную роль в формировании мышечного корсета играет пресс, его тренировки позволяют:  

  • осуществлять профилактику заболеваний органов желудочно-кишечного тракта; 

  • нормализовать артериальное давление; 

  • контролировать аппетит, исключая переедания.

Помимо этого, активизируется кровообращение в малом тазу, повышается репродуктивная функция.

Как устроены мышцы пресса

Когда речь идет о том, чтобы накачать пресс, необходимо знать строение и понимать принцип функционирования мышц живота. Именно они составляют ту основу, благодаря которой на талии появятся долгожданные кубики.

  1. В первую очередь внимание уделяется прямой мышце, которая проходит по обеим сторонам от средней линии живота. Именно она, сильная и тренированная, моделирует передний рельеф корпуса, придавая ему атлетический вид.  

Состоит прямая мышца из продольных пучков, расположенных по вертикали. Свое начало она берет от грудины и реберных хрящей, и опускается вниз, крепясь при помощи сухожилия к лобковой кости.

  1. Второе место по значимости в создании красивого пресса занимают наружные косые мышцы живота. Они берут свое начало от подмышек и опускаются спереди к нижней части корпуса.

  2. Внутренние косые мышцы, которые крепятся под прямым углом к наружным, внешне не видны. Однако они не менее важны при работе над красивым телом, так как функционируют синхронно с наружными, выполняя роль противодействующей силы. 

С эстетической точки зрения внимание заслуживают прямая и наружные косые мышцы. Благодаря их тонусу и физической подготовке, человек становится обладателем спортивного силуэта и подтянутой фигуры.

Занимаясь на силовых тренажёрах в зале фитнес клуба «Премьер Спорт» в Москве, под руководством опытного тренера, вы гарантированно обретёте рельеф и избавитесь от жировых отложений в области живота. Ознакомиться с интерьером и тренажёрными комплексами можно по ссылке.

Качаем верхний пресс

Условное разделение мышц пресса на верхний, средний и нижний зонирует мускулатуру живота на определенные участки. Более всего в повседневной жизни мы испытываем нагрузки на верхний пресс, поэтому проработка его будет привычнее и доступней в физическом отношении.

Эффективными в достижении поставленной цели являются упражнения на скручивания. Они выполняются как с привлечением дополнительного оборудования, так и без него. В основе  движения лежит подъем туловища из положения лёжа к ногам. При этом руки сведены на затылке, выдох делается на усилии.

Незаменимым снарядом в данном случае является скамья, на которой вы сможете принять максимально удобное и безопасное исходное положение для выполнения подходов. 

Если вы занимаетесь в зале, в качестве отягощения можно использовать «блины» от штанги. Этот вариант подходит подготовленным атлетам, которым обычные упражнения даются без особого труда.

Главное при этом — правильность выполнения упражнений, концентрация внимания и соответствующее нагрузке дыхание.

трировать внимание на проблемных участках. 

Качаем нижний пресс

Несколько отличным от предыдущего будет комплекс упражнений для нижнего пресса. Ведь нижняя часть живота — наиболее проблемная зона в построении красивого рельефа вашего тела. Природой предусмотрены жировые отложения именно в этой части туловища, особенно у женщин, потенциальных матерей. 

Поэтому отдельное внимание уделяется проработке нижнего пресса, эффективность которого значительно повышает правильное питание. Самым действенным является упражнение «велосипед», при котором работает именно эта зона. Поясница в данном случае должна быть плотно прижата к полу, а выдох производиться на усилии. 

Эффективными также будут подъёмы ног из положения лёжа, обратные скручивания, тяга коленей к животу.

Оптимальным уровнем занятий будет групповая тренировка, при которой пресс прорабатывается в комплексе с другими мышцами вашего тела. С этой целью в спортивном клубе «Премьер Спорт» предлагается программа функционального тренинга Core training. Профессиональные инструкторы проконтролируют правильность выполнения комплекса, помогут сконцентрироваться

Когда ждать первые результаты

Залогом успеха в формировании рельефного пресса является целый комплекс факторов, таких как:

  • правильность выполнения упражнений, 
  • систематичность занятий, 
  • здоровое питание,
  • соблюдение режима дня. 

Если сочетать все эти условия с настойчивостью и упорством в достижении цели, заветные кубики на животе можно будет увидеть через 6-8 недель. Ждем вас в фитнес клубе «Премьер Спорт» по адресу: Москва, ЗАО, ЮЗАО, Улофа Пальме, 5 (метро Спортивная, Университет, Парк Победы, Багратионовская).

описание упражнений для девушек, чтобы быстро накачать мышцы живота


Наверное, каждой девушке хочется иметь стройное и подтянутое тело, особенно летом, когда так приятно надеть красивый открытый купальник и чувствовать себя уверенно и привлекательно.

Но готовиться к купальному сезону нужно заранее, и для этого совсем не обязательно искать дорогого тренера, который может за один день совершить чудо.

Главное, ваше желание, усердие и готовность работать над собой.

В этой статье вы узнаете, как быстро накачать пресс девушке и что для этого нужно делать.

Рекомендации

Не забывайте, что диета не менее важна, чем тренировки. Следите за своим питанием, ешьте больше овощей и фруктов, пейте много воды, поддерживайте баланс белков, жиров и углеводов в организме и старайтесь снизить потребление мучного и сладкого.

Прежде чем начать тренировки, обратите внимание на свой менструальный цикл. Старайтесь не тренироваться за день, во время и через два дня после месячных.

Во время тренировки следите, чтобы в комнату проникал свежий воздух. Это сделает тренировку легче и приятнее.

Сколько времени потребуется, чтобы накачать пресс?

За сколько же девушка может накачать пресс? Нет такого способа, который позволит накачать пресс за один день, поэтому начинайте тренироваться уже сейчас. Результат вы увидите уже через месяц.

При этом помните, что тренировки не должны быть изнурительными, потому что не готовый к этому организм может не выдержать резкого увеличения нагрузок.

Тренировки должны быть методичными и проработанными. Это самый действенный способ, чтобы получить максимальный эффект от тренировок.

Домашние нагрузки на пресс для женщин

В современных фитнес-программах для каждой группы мышц разрабатываются отдельные приёмы, которые позволяют наиболее эффективно проработать каждую мышцу. Это наиболее простой способ, как накачать пресс девушке быстро. Для пресса разработано немало таких программ. Они составляются с учётом специфики тренируемой зоны, а выбираются в соответствии с результатом, который нужно получить. Пресс, как правило, качают лёжа.

А теперь ответим на вопрос: как девушке накачать пресс за месяц?

Начнём с питания. За два часа до тренировки постарайтесь не есть, чтобы было легче тренироваться, а вот после тренировки нужно подкрепиться белками и углеводами.

Если вы вегетарианец и совсем не едите продукты животного происхождения, в которых есть белок, обратите внимание на бобовые. Очень много белка содержится в чечевице и фасоли.

Если же вы едите мясо, то отварная куриная грудка – отличный источник белка для вас.

С углеводами немного сложнее. Они бывают быстрыми и медленными. Быстрые – это выпечка и шоколад, а их употреблять не стоит. Ешьте кукурузную, пшённую и пшеничную каши, нут или редьку.

Если вы хотите, чтобы пресс был накачанным уже через месяц, вы должны проводить тренировки по расписанию и упорно, но не переусердствуйте. Для начала хватит 20-ти минутных тренировок 2-3 раза в неделю. Когда вы понимаете, что вам легко выполнять каждое упражнение, можете немного повысить нагрузку.

Как накачать пресс девушке в домашних условиях

Есть мнение, что тренировки в зале более эффективны. На самом деле это не так. Те же самые тренировки вы можете проводить и дома. Единственная сложность – заставить себя переодеться и начать занятие.

Все упражнения можно найти в интернете. Очень легко найти упражнения, которые вам понравятся.

У нас есть свой список упражнений для девушки, чтобы помочь ей накачать пресс.

Правила тренировок для мышц живота

Теперь нужно поговорить о том, как накачать пресс девушке правильно и безопасно. Проводить тренировки для пресса вполне можно и дома, но для этого необходимо обзавестись нужными спортивными снарядами. Для упражнений по накачиванию пресса понадобится жёсткая основа. Можно качать мышцы, лёжа на полу или на специальном коврике.

Заниматься нужно грамотно и правильно. Тренировка начинается с разминки. Здесь каждая девушка может выбирать тот вариант, который ей больше нравится. Это могут быть упражнения на растяжку, танцы, гимнастика. Если перед основными упражнениями мышцы живота будут хорошо разогреты, то эффективность тренировки будет гораздо выше. Подготовленные мышцы лучше воспринимают нагрузку.

Необходимо выбрать оптимальное время для тренировки. Она должна проводиться через пару часов после приёма пищи и не непосредственно перед сном.

Классическое упражнение на прес

Самое распространённое и очень эффективное упражнение – качать пресс, лёжа на спине, как учили на физкультуре.

Для этого примите горизонтальное положение, согните ноги, сцепите руки за головой и поднимайте верхнюю часть тела.

Важно, чтобы шея не уставала. Вы должны чувствовать натяжение и напряжение в животе, потому что его отсутствие будет говорить о том, что вы делаете упражнение неправильно.

Не вытягивайте руки, держите их за головой. Делайте два подхода по 15 раз.

Вакуум для живота

Все приёмы, как накачать пресс в домашних условиях девушке, направлены на то, чтобы придать животу рельефность. Но они не помогут избавиться от жировой прослойки, подтянуть животик и сделать более тонкой талию. Для решения этих задач лучше подходит приём вакуум для живота. Он тренирует мышцы, расположенные внутри. Выполняет его рекомендуется каждый день, чтобы уменьшить внутренние жировые прослойки, подтянуть живот, придать стройность талии. Вакуум поспособствует обретению плоского пресса, но не даст его перекачать.

Начальная позиция – лёжа на спине или стоя. Необходимо неспешно и глубоко вдохнуть носом, затем резко и сильно выдохнуть, как бы выталкивая воздух, мышцы живота нужно предельно втянуть в себя, задержать на 10-15 секунд, расслабиться. Оптимальная нагрузка – 10 повторений.

Важно

Когда вы выполняете это упражнение, ваши стопы не должны отрываться от пола. Рекомендуется их зафиксировать.

Для этого вы можете попросить кого-нибудь подержать вам ноги или, если вы одна, попробуйте зафиксировать ноги какими-то подручными средствами, например, просуньте стопы между полом и шкафом, оно достаточно узкое, чтобы крепко их держать.

Если вы уверены, что можете, не фиксируя стопы, держать их на полу, фиксация не нужна.

Планка

Во время этого упражнения вы задействуете совершенно разные мышцы. Благодаря ему вы накачиваете пресс и убираете складки с живота и боков.

Для того, чтобы выполнить планку лягте на живот, упритесь пальцами ног в пол. Обопритесь на локти и поднимите туловище. Ваше тело должно быть параллельно полу. Старайтесь не прогибаться в пояснице.

Считается, что самыми эффективными являются первые 25-30 секунд, поэтому делайте по два-три подхода по 30 секунд. Планку можно делать и не сгибая руки.

За сколько же можно накачать кубики пресса девушке?

Да и нужно ли? Многие критикуют женщин за их желание накачать кубики, считают, что это некрасиво. Но на самом деле, решение можете принимать только вы. Мнение о том, что кубики у девушки – это не красиво – просто стереотип.

Если вы всё-таки решили накачать кубики, то следуйте нескольким правилам.

Девушке накачать пресс до кубиков сложнее, чем мужчине из-за строения её организма, поэтому нужно будет приложить немало усилий, чтобы этого достичь.

Соблюдайте режим сна и здорово питайтесь. Это поможет вашему организму стать более здоровым и отдохнувшим. Пейте воду (около двух литров в день, в зависимости от вашего тела) и проводить время на природе.

Занимайтесь спортом утром, чтобы у вас выработался нормальный метаболизм.

Обязательно разогревайтесь перед тем, как начать качать пресс. Сделайте несколько приседаний, отжиманий и наклонов перед началом основной тренировки.

Меняйте упражнения хотя бы раз в неделю, потому что тело довольно быстро привыкает к нагрузкам, и результат вы увидите гораздо позже.

Соблюдая эти правила, вы сможете накачать пресс до кубиков чуть больше, чем за месяц.

Помните, что даже после того, как вы добились желаемого результата, тренировки заканчивать нельзя. Тогда организм быстро расслабится и вернётся в прежнее состояние.

Отзывы об упражнениях

Раньше я качала пресс из положения лёжа на спине, согнув колени и подложив под поясницу полотенце. Однако существенного результата это не принесло. Частенько вспоминала во время занятий мем с надписью «Пресс, ты вообще в курсе, что я тебя качаю???». На какое-то время сдалась, задрав лапки кверху, и начала с новыми силами поглощать домашние плюшки и блинчики. Однако, наступил момент, когда я поняла, что пора остановиться. И я остановилась. И взяла себя в руки. Зная себя я прекрасно понимала, что самым лучшим стимулом к началу похудения будет для меня жадность. Поэтому я купила ролик для пресса и начала им пользоваться, чтобы деньги не зря были потрачены. И я получила результат! Животик уменьшился, даже бёдра и попа изменились в лучшую сторону! Кубиков пока нет, но я над этим упорно работаю! Как быстро сделать кубики на прессе??? – чаще тренироваться, пить больше воды и не кушать запретной пищи. И будут у вас кубики ))). Из минусов отмечу то, что очень большая нагрузка идёт на спину, но можно подобрать комплекс упражнений, н снижение нагрузки на спину.

Килиана

https://irecommend.ru/content/kak-bystro-nakachat-press-v-domashnikh-usloviyakh

Мне помогает такое упр: только проснувшись утром, не вставая с постели (пока мышцы все расслаблены) поднимать ноги. Помогает, хотя и утром немного лень.

Васса

https://forrum.ru/index.php?showtopic=14636

Упражнение 1. Лягте на спину. Поднимите согнутые в коленях под прямым углом ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Ладони положите на затылок. Усилием мышц живота на 2 счета оторвите от пола голову, шею и лопатки, одновременно подтягивая колени к груди. Задержитесь, затем также медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите. Усложненный вариант. Держа ноги вместе, поднимите их вертикально вверх Облегченный вариант. Не отрывая ступней от пола, подтяните пятки к ягодицам. важно! Принимая исходную позицию, сначала сделайте вдох. Затем на выдохе сильно втяните живот, сократив расстояние между нижними ребрами и тазобедренными суставами, при этом ягодицы не напрягайте. Теперь ваш позвоночник находится в нейтральном положении, и вы готовы к выполнению упражнения.

Упражнение 2. Исходная позиция та же, что и в предыдущем упражнении. Выпрямите правую ногу под углом 45° к полу. Одновременно оторвите голову, шею и лопатки от пола и потянитесь правым плечом к левому колену. Меняя положение ног, потянитесь левым плечом к правому колену. Усложненный вариант. Держите прямую ногу как можно ближе к полу. Облегченный вариант. В исходной позиции согните колени, поставив ступни на пол. Подтягивайте колено к противоположному плечу, затем опускайте ногу на пол.

Упражнение 3. Лягте на спину, подняв согнутые в коленях ноги, голени параллельны полу, ладони на затылке. Оторвите от пола голову, шею и лопатки. Вдохните и медленно, на 2 счета, опустите левую ногу вниз, едва касаясь носком пола. Вдохните и медленно, на 2 счета, опустите левую ногу вниз, едва касаясь пяткой пола. На выдохе вернитесь в исходную позицию, при этом верхняя часть тела должна оставаться на весу. Теперь коснитесь пола правой пяткой. Усложненный вариант. Вытяните руки над головой, ладони смотрят внутрь. Облегченный вариант. Голова и плечи лежат на полу.

Упражнение 4. Встаньте на четвереньки, опираясь на предплечья. Вытяните назад обе ноги, поставив их на носки. Тело от головы до пяток образует прямую линию. Отведите плечи назад, чтобы снять напряжение с мышц верхней части тела. Оставаясь в позе планки, поднимите левую ногу на высоту бедра, но не более, подержите 2 секунды, опустите. Повторите движение другой ногой. Усложненный вариант. Опирайтесь на прямые руки, держа запястья на одной линии с плечами. Облегченный вариант. Оставайтесь стоять на коленях.

Скручивание. Лечь на пол на спину, согнуть колени под углом около 90 градусов. Ладони сцепить за головой, подниматься вверх до отрыва лопаток от пола, не дальше. Во время подъема голову вверх не тянуть. Работает верх пресса.

Обратное скручивание. Лечь на пол, согнуть колени так, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Руки по сторонам туловища. Оторвав таз от пола, стараться максимально подтянуть колени к груди. Ягодицы отрываются от пола не более чем на 2,5–3 см. Верх тела остается неподвижным. Работает низ пресса.

Скручивания с поворотом. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы на полу параллельно друг другу. Руки за головой. Скручиваясь, поворачивать туловище в сторону так, чтобы правый локоть «тянулся» к левому колену. С каждым повтором чередовать правый и левый повороты. Работают косые мышцы.

Морковочка

https://forrum.ru/index.php?showtopic=14636

Обруч и прокачивание пресса по 15 раз в 2 подхода с интервалом в 3 минуты через день сотворят чудеса ровно через 10 недель при условии, что на животе нет жира. Обруч крутить непосредственно перед прокачкой пресса (идёт интенсивный разогрев мышц) 30 – 40 минут.

Любаша

https://www.woman.ru/beauty/face/thread/4156405/2/

Нашла на ютубе три упражнения от Джилиан Майклс на пресс и боковые мышцы. Свое дело по формированию красивого подтянутого тела, а в частности талии, эти несложные упражнения делают. Они хорошо идут в комплексе с силовыми на пресс, помогают сделать талию красивой, выделив и подчеркнув ее. Эти упражнения у меня идут на разогрев в качестве разминки перед основными на пресс. Делаю, не торопясь, по 50 наклонов в каждую сторону. Отличные упражнения для формирования талии.

1. Стоим прямо, руки опущены. Наклоны в стороны, можно с утяжелением.

2. Спина прямая. Руку сгибаем в локте. Наклоны в сторону с поднятием ноги. Локтем тянемся к ноге.

3. Упражнение на складывание: встаем, поднимаем на верх руки, прямо не сгибаем их и поднимая попеременно прямые ноги складываемся.

Алекс@ндра

https://irecommend.ru/content/uprazhneniya-na-bokovye-myshtsy-i-press

Бывает такое, что человек худой, а животик торчит или есть даже пресс с кубиками, но живот выглядит объемным, выпирающим. Причина — слабые внутренние мышцы живота. Упражнение «вакуум» задействует внутренний пресс — поперечная и многораздельная мышцы, которые залегают под прямой и внешними косыми и отвечают за втягивание брюшной стенки. Они отвечают за поддержку спины/осанки, контролируют глубокое дыхание во время выполнения движений, удерживают все внутренние органы.

Разновидности выполнения упражнения.

1. Лежа на спине. Для меня самый легкий вариант исполнения, я делала его после родов. Выполняется лежа с согнутыми коленями. Приняв исходное положение, нужно вытянуть руки вдоль тела и постараться медленно выдохнуть весь имеющийся в легких воздух. После этого живот втягивается как можно глубже и удерживается в таком положении примерно 20 секунд. Во время задержки дыхания живот должен быть неподвижным.

2. Просто стоя или стоя в наклоне с опорой. На сегодняшний день я выполняю эту вариацию упражнения. Техника упражнения: встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Медленно и подконтрольно произведите глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие. Произведите мощный выдох как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику. Зафиксируйтесь в такой позиции. Одно изометрическое сокращения должно составлять 15–20 секунд. По истечении времени вдохните и верните живот в ИП. Повторите заданное количество раз.

Более сложные варианты:

3. Ноги согнуты, туловище наклонено вперед, руки упираются в колени.

4. На четвереньках (для меня самый сложный вид).

5. Сидя.


3 недели, 7 месяцев и 9 месяцев после родов

Фитоняша

https://irecommend.ru/content/uprazhnenie-vakuum-zhivota-pomozhet-sdelat-ploskii-zhivotik-i-tonkuyu-taliyu-kak-pravilno-de

Если не лениться выполнять упражнения для пресса качественно и регулярно, то мышцы живота очень скоро придут в норму. Правда, иногда это совсем незаметно из-за толстого слоя жира, расположенного на животе. Как показывает практика, основная проблема девушек состоит не в том, чтобы накачать пресс, а в том, чтобы убрать с него жировую прослойку. А для этого нужен комплексный подход. От одних силовых упражнений жир не исчезнет. Обязательно нужно разогревать область живота и талии специальными разминочными упражнениями, включать в тренировку кардионагрузки и, конечно, следить за питанием. Обычно последний пункт игнорируется, и в результате эффект от упражнений на пресс отсутствует. Чтобы такого не произошло, нужно пересмотреть свой рацион и исключить из него самые «опасные» для фигуры продукты: сладкое и мучное.

Как накачать верхний пресс: 5 эффективных упражнений | Tренирофка.ру

Пресс – цельная мышца. Нельзя тренировать только его верх, середину или низ. Зато можно расставить акценты, делая упражнения для верхнего пресса или фокусируясь лишь на тренировке нижнего участка живота. Если нижняя зона плохо поддается тренировке из-за небольшого количества мышечных волокон и обилия соединительной ткани, то работать с верхним прессом гораздо проще. Осталось только выяснить, какие упражнения подходят мужчинам и женщинам, а какие бесполезны и опасны для здоровья.

Полезные советы по тренировке верхнего пресса

Запомните простое правило: нижний пресс больше тренируется при подъеме ног с подкручиванием копчика, а верхний – в движениях с подъемом корпуса. С трудом даются упражнения для нижней и верхней части живота тем, у кого нет нервно-мышечной связи – способности чувствовать определенную мышечную группу. Такая связь формируется постепенно во время тренировок всего тела.

Запомните простое правило: нижний пресс больше тренируется при подъеме ног с подкручиванием копчика, а верхний – в движениях с подъемом корпуса. С трудом даются упражнения для нижней и верхней части живота тем, у кого нет нервно-мышечной связи – способности чувствовать определенную мышечную группу. Такая связь формируется постепенно во время тренировок всего тела.

Однако при ожирении, как и при плохой физической подготовке, нежелательно верхний пресс качать и увеличивать нагрузку на абдоминальную область. Лучше начать с оздоровительной гимнастики и базовых упражнений. Хуже всего, когда мужчины копируют тренировки выступающих спортсменов. Глядя на фото кумира, непрофессионалы думают, что тренировочная программа атлета поможет им добиться таких же результатов. Но у профессионала на момент соревнования в организме содержится 5–7% жира, а любители не сидят на таких жестких диетах.

Большую ошибку совершают и начинающие спортсменки, которые повторяют ежедневно упражнения для верхнего пресса для девушек из разных видео. Так они получают не плоский, а объемный живот. Причина – слишком большая нагрузка. В прямых мышцах живота много белых мышечных волокон. Каждодневные тренировки заставляют их быстро расти, но результаты трудов прячутся под прослойкой «сала» – кубиков не видно, а живот выпирает еще больше.

«Обезжиренность» достигается ограничением калорий, но не ежедневными нагрузками. Более того, тренировки способствуют накоплению гликогена в мышцах. А для каждого грамма гликогена организм сохраняет три грамма воды. Так мышцы становятся округлыми и наполненными. Если проводить занятия каждый день, то внутримышечное гликогеновое депо постоянно сохраняется. Это худшая стратегия для тренировки мышц живота!

Как накачать красивый верхний пресс дома и в тренажерном зале?

Непрофессионалам лучше выполнять поочередно разные упражнения: делать один подход на каждое упражнение с большим количеством повторений. Многоповторный режим способствует похудению, не дает талии и животу расти. Можно объединять упражнения в суперсеты: выполнять несколько подходов, состоящих из двух и более упражнений. Также минимально наращивает и максимально «рельефит» пресс очень медленный темп и пауза в верхней точке – статическое напряжение.

Непрофессионалам лучше выполнять поочередно разные упражнения: делать один подход на каждое упражнение с большим количеством повторений. Многоповторный режим способствует похудению, не дает талии и животу расти. Можно объединять упражнения в суперсеты: выполнять несколько подходов, состоящих из двух и более упражнений. Также минимально наращивает и максимально «рельефит» пресс очень медленный темп и пауза в верхней точке – статическое напряжение.

Огромную роль играет дыхание: мышцы пресса максимально сокращаются, когда легкие полностью освобождаются от воздуха. Выдыхать необходимо полностью и громко при подъеме корпуса вверх. После таких тренировок живот будет твердым как, мембрана, и даже сантиметровый слой жира не испортит его вид.

Кубики выделяются благодаря сухожильным перемычкам на прямой мышце живота. Их количество и расположение определяется генетически. Часто они не видны из-за слоя жира, но порой не удается прорисовать кубики из-за маленькой амплитуды движений. Особенно это касается тех, кто качает пресс с отягощениями на груди. При этом волей-неволей сокращается «размах» корпуса.

Сколько раз в неделю качать пресс?

Чтобы верхний пресс выглядел хорошо, ему нужна определенная мышечная масса. Но этим мышцам, как и другим, нужен отдых. Почему-то никому не приходит в голову ежедневно делать 100 повторений на бицепс, но своему прессу многие не дают восстановиться. Большинство профессионалов рекомендуют тренировать пресс 1–2 раза в неделю. В таком режиме гликоген успевает «стечь» и талия становится меньше, чем при тренировке каждые 2–3 дня.

Чтобы верхний пресс выглядел хорошо, ему нужна определенная мышечная масса. Но этим мышцам, как и другим, нужен отдых. Почему-то никому не приходит в голову ежедневно делать 100 повторений на бицепс, но своему прессу многие не дают восстановиться. Большинство профессионалов рекомендуют тренировать пресс 1–2 раза в неделю. В таком режиме гликоген успевает «стечь» и талия становится меньше, чем при тренировке каждые 2–3 дня.

Еще один факт в защиту редких тренировок на пресс – быстрая утомляемость организма после таких упражнений. Дело в том, что во время всевозможных скручиваний оказывается нагрузка на солнечное сплетение – самый крупный нервный пучок в организме. Если много на него «давить», то быстро возникает перетренированность.

Эффективные упражнения на верхний пресс

Классические скручивания

Классическая вариация – одна из лучших для мужчин и женщин. Упражнение выполняется лежа на полу. Его могут делать люди с небольшим лишним весом, которым сложно тренировать пресс другими способами из-за болей в спине. Со стороны эти кранчи выглядят так, словно амплитуда неполная: поясница всегда прижата к полу, лопатки отрываются от пола и снова возвращаются назад. Но это именно то движение, которое растягивает прямую мышцу живота и не дает работать подвздошно-поясничной мышце.

Классическая вариация – одна из лучших для мужчин и женщин. Упражнение выполняется лежа на полу. Его могут делать люди с небольшим лишним весом, которым сложно тренировать пресс другими способами из-за болей в спине. Со стороны эти кранчи выглядят так, словно амплитуда неполная: поясница всегда прижата к полу, лопатки отрываются от пола и снова возвращаются назад. Но это именно то движение, которое растягивает прямую мышцу живота и не дает работать подвздошно-поясничной мышце.

Ноги можно сгибать в коленях и ставить ступни на пол поближе к тазу, закидывать на диван (сгибая в колене под углом 90 градусов), держать согнутыми в висе. Во всех позициях отключается передняя поверхность бедра, которая так и норовит поучаствовать в тренировке пресса.

Чем ближе к тазу будут расположены руки, тем проще выполнять упражнение. Лучше всего скрещивать их на груди или сгибать в локтях, держа кулаки у подбородка. Сложней всего держать руки за головой, ведь при этом появляется желание потянуть локти и шею к ногам, что часто приводит к травме.

Скручивания в тренажере сидя

Сидя в тренажере для скручивания, ухватитесь руками за верхние ручки и поставьте ноги под валики. Угол в локте не должен превышать 90 градусов. Усилием мышц пресса скручивайтесь вперед. Не складывайтесь полностью (корпус не должен касаться бедер) и всегда держите мышцы живота в напряжении.

Сидя в тренажере для скручивания, ухватитесь руками за верхние ручки и поставьте ноги под валики. Угол в локте не должен превышать 90 градусов. Усилием мышц пресса скручивайтесь вперед. Не складывайтесь полностью (корпус не должен касаться бедер) и всегда держите мышцы живота в напряжении.

Кранчи на изогнутой скамье для скручиваний

Тренажер с ручками позволяет освоить кранчи, лежа на спине с увеличенной амплитудой. Во время скручивания мышцы живота максимально сокращаются, а в нижней точке – полностью растягиваются без нагрузки на спину.

Тренажер с ручками позволяет освоить кранчи, лежа на спине с увеличенной амплитудой. Во время скручивания мышцы живота максимально сокращаются, а в нижней точке – полностью растягиваются без нагрузки на спину.

Скручивания стоя на коленях у блока кроссовера или тренажера с канатной рукояткой (молитва)

Встаньте на колени лицом к блочному тренажеру и ухватитесь руками за рукоятку. Округляя спину, наклоняйтесь вперед и старайтесь коснуться локтями ног. Рукоятка должна находиться за головой примерно на уровне шеи. Выполняйте движение без рывков с небольшим весом за счет работы мышц живота, а не рук.

Встаньте на колени лицом к блочному тренажеру и ухватитесь руками за рукоятку. Округляя спину, наклоняйтесь вперед и старайтесь коснуться локтями ног. Рукоятка должна находиться за головой примерно на уровне шеи. Выполняйте движение без рывков с небольшим весом за счет работы мышц живота, а не рук.

Скручивание в висе на брусьях

Упражнение хорошо прорабатывает нижний пресс, но и не дает расслабиться его верхней части. Уровень нагрузки при этом чуть меньше, чем при скручиваниях на турнике. Выполняется движение с упором на предплечья и плотно прижатой к тренажеру спиной. Пресс всегда находится под контролем, ноги не болтаются. Поднимать чуть согнутые в коленях ноги нужно как можно выше, подворачивая копчик немного вперед. Вверху ноги задерживают на 1–2 секунды и не опускают до конца.

Упражнение хорошо прорабатывает нижний пресс, но и не дает расслабиться его верхней части. Уровень нагрузки при этом чуть меньше, чем при скручиваниях на турнике. Выполняется движение с упором на предплечья и плотно прижатой к тренажеру спиной. Пресс всегда находится под контролем, ноги не болтаются. Поднимать чуть согнутые в коленях ноги нужно как можно выше, подворачивая копчик немного вперед. Вверху ноги задерживают на 1–2 секунды и не опускают до конца.

Накачать пресс несложно – труднее всего избавиться от жировой прослойки, под которой прячутся мышцы. А чтобы добиться этого и получить прорисованный рельефный пресс, нужно делать базовые упражнения на все тело и проводить кардиотренировки.

Неэффективные и опасные упражнения

  • Подъемы ног. Замечали, как при подъеме ног чувствуется передняя поверхность бедра? Бывает так, что мышцы живота еще могут работать, а ноги уже перетрудились. Это происходит, потому что качается подвздошно-поясничная мышца, а не пресс. Ее тонус имеет большое значение для здоровья, но она не видна снаружи и не улучшает вид живота.
  • Подъемы корпуса с отрывом спины от пола. Многие качают пресс в домашних условиях старинным способом: засовывают ноги под диван и полностью поднимают туловище вверх. Но таким упражнением проще заработать остеохондроз и межпозвоночную грыжу, чем красивый живот.
Кранчи с поворотом корпуса. Упражнение нельзя назвать бесполезным, но оно входит в группу травмоопасных. Подтягивая правое плечо к левому колену или наоборот, вы создаете большое напряжение в позвоночнике. Новички так часто повреждают спину и в итоге забрасывают тренировки.

Кранчи с поворотом корпуса. Упражнение нельзя назвать бесполезным, но оно входит в группу травмоопасных. Подтягивая правое плечо к левому колену или наоборот, вы создаете большое напряжение в позвоночнике. Новички так часто повреждают спину и в итоге забрасывают тренировки.

  • Наклоны в стороны с гантелями. Это движение находится в «черном» списке женских упражнений. Оно сильно расширяет талию, да и мужчинам не приносит пользы.
  • Скручивания на римском стуле или наклонной скамье (головой вниз). Опасный вариант кранчей для людей со слабыми мышцами спины: корпус находится в свободном состоянии и вся нагрузка по его удержанию достается пояснице.

Для многих боль в спорте – синоним эффективности. Однако болезненные ощущения – не признак того, что упражнение приносит пользу. Правильно составляйте тренировочные программы с учетом индивидуальных особенностей, не забывайте делать планку и вакуум, не вредите здоровью и следите за питанием!

Источник http://trenirofka.ru/programmy-trenirovok/uprazhnenija-po-gruppam-myshc/dlya-verkhnego-pressa.html

Как копировать фотографии, сохранять их и загружать на веб-сайт | Small Business

Фотографии делают веб-сайт визуально привлекательным и создают профессиональный вид. С помощью подходящих инструментов превратить изображения в цифровые фотографии и загрузить их на веб-сайт вашей компании не составит труда. Скопируйте фотографии, отсканировав их на свой компьютер и сохранив в формате JPEG; или скопируйте изображения прямо с цифровой камеры на компьютер с помощью USB-кабеля. Для загрузки не требуется ничего, кроме передачи файлов с помощью проводника Windows.

Копирование и сохранение фотографий с помощью сканера

Подключите сканер к компьютеру с помощью кабеля USB или беспроводного соединения. Установите любое программное обеспечение, поставляемое с вашим сканером, чтобы он работал правильно. Включите компьютер и сканер.

Откройте программное обеспечение, поставляемое с вашим сканером.

Поместите фотографии изображением к стеклу на планшет сканера. Нажмите кнопку «Сканировать» на вашем сканере.

Щелкните меню «Файл» и выберите «Сохранить как» на вашем компьютере.Назовите и сохраните изображение на вашем компьютере в легко узнаваемой папке.

Копирование и сохранение фотографий с помощью цифровой камеры

Загрузите любое программное обеспечение, поставляемое с цифровой камерой, на свой компьютер.

Подключите цифровую камеру, на которой хранятся ваши фотографии, к компьютеру с помощью кабеля USB камеры.

Создайте папку на рабочем столе или в каком-нибудь легко узнаваемом месте для размещения ваших изображений.

Загрузите изображения на свой компьютер, следуя инструкциям по программному обеспечению камеры.Назовите изображения и сохраните их в созданном для них файле.

Загрузите цифровые фотографии на свой веб-сайт

Откройте проводник Windows, щелкнув правой кнопкой мыши кнопку «Пуск» Windows и выбрав «Открыть проводник Windows».

Введите «Ftp: //[email protected]» в адресную строку вверху, где «[email protected]» заменяется информацией о веб-сервере для вашего веб-сайта.

Введите свое имя пользователя и пароль в поле всплывающее окно.Нажмите «Войти».

Используя открытое FTP-соединение, перетащите изображения из файла на вашем компьютере в файлы на вашем веб-сервере, где находится ваш веб-сайт.

Теперь вы можете просматривать фотографии, введя URL-адрес веб-сайта, включая папку и имя изображения, которое вы хотите увидеть. Вы также можете ссылаться на эти изображения в теле веб-страницы с помощью редактора HTML.

Ссылки

Ресурсы

Советы

  • Существуют бесплатные программы для размещения ваших изображений, такие как Photobucket.С помощью этих программ процесс загрузки проще автоматизировать. Затем вы можете ссылаться на изображения в своем документе индекса HTML на своем веб-сайте, и эти изображения появятся на вашем веб-сайте.

Биография писателя

Бонни Кроу — мать двух подростков; Учитель и автор детских книг, учебных программ и статей по грамматике английского языка, литературе, технологиям, искусству, воспитанию и карьере для старшеклассников. Она бывший директор AOL Parenting, член SCBWI и выпускница Калифорнийского университета в Беркли.

Основы Photoshop: сохранение изображений

/ ru / photoshopbasics / basic-tasks-in-photoshop / content /

Введение

В Photoshop сохранение работает немного иначе, чем в большинстве других приложений. Вместо работы с одним основным типом файлов, например .docx в Microsoft Word, Photoshop предлагает различные способы сохранения изображений. В этом уроке мы рассмотрим различные варианты сохранения в Photoshop, а также некоторые общие причины для сохранения файлов в разных форматах.

Если вы хотите продолжить, вы можете загрузить наш файл с примером.

Возможности сохранения

При сохранении файла в Photoshop у вас есть несколько вариантов и форматов файлов на выбор:

  • PSD : это тип файла по умолчанию для документов Photoshop, хотя его необязательно использовать для каждого изображения. Он сохранит ваши слои и всю другую информацию в вашем изображении, чтобы вы могли легко отредактировать его позже.Файлы PSD предназначены для открытия в Photoshop, поэтому, если вы хотите поделиться изображением с другими, вам также необходимо сохранить копию изображения в общем формате файла, например JPEG .
  • Общие форматы файлов : Вы можете сохранять изображения в различных общих типах файлов, включая JPEG и PNG . Эти форматы файлов можно просматривать и редактировать практически на любом компьютере или мобильном устройстве, что делает их удобными для обмена с другими. Однако, в отличие от файлов PSD, эти форматы не так полезны, если вы планируете продолжить редактирование файла, и они также не могут сохранить информацию о слоях.
  • Сохранить для Интернета : Если вы планируете загрузить изображение в Интернет, например, в блог или на веб-сайт, вы захотите использовать функцию Сохранить для Интернета . Этот инструмент позволяет сохранять изображения, которые оптимизированы для Интернета , что упростит их загрузку и просмотр в Интернете. Save for Web также включает несколько полезных функций для подготовки изображений для Интернета, в том числе возможность изменения размера изображений .

На изображении ниже вы можете увидеть три разные версии файла изображения: исходный файл JPEG, отредактированную версию PSD и окончательную версию JPEG, размер которой был изменен и сохранен для Интернета.Вы можете видеть, что веб-версия имеет гораздо меньший размер файла, чем исходная версия и версия PSD.

В конечном итоге, выбранный вами вариант сохранения будет зависеть от того, что вам нужно делать с изображением. Давайте рассмотрим несколько сценариев, чтобы понять, почему вы можете выбрать разные варианты сохранения.

Сценарий 1

Допустим, вас просят создать новое изображение заголовка для веб-сайта компании. Вам предоставили фотографию для включения, и вам нужно добавить текст с названием компании.Поскольку вы, вероятно, будете редактировать и пересматривать этот тип проекта, вы захотите сохранить его как файл PSD . Таким образом, вы можете легко продолжить редактирование файла позже. И поскольку он в конечном итоге будет опубликован в Интернете, вы также захотите использовать Save for Web для создания новой версии готового изображения в формате JPEG.

Сценарий 2

Допустим, вы планируете поделиться фотографиями с недавнего отпуска с друзьями. Вы просто хотели бы внести некоторые быстрые настройки в Photoshop, такие как кадрирование и поворот, прежде чем поделиться ими.В этом случае вы можете открыть исходные файлы изображений в Photoshop, внести необходимые корректировки, а затем сохранить новую версию отредактированных фотографий как JPEG . Поскольку ни одно из этих правок не является слишком сложным, вам, вероятно, не нужно сохранять отдельную версию PSD для каждого изображения.

Как видите, выбранный вами вариант сохранения будет отличаться от проекта к проекту. Перед сохранением изображения найдите и подумайте, какие файлы вам понадобятся. По мере того, как вы начнете получать больше опыта работы с Photoshop, этот процесс станет более быстрым и естественным.

Использование «Сохранить как

»

Вы будете использовать команду Сохранить как для сохранения файлов в формате PSD, а также в других распространенных форматах, таких как JPEG и PNG.

Чтобы сохранить файл с помощью команды «Сохранить как»:
  1. Открыв изображение в Photoshop, выберите File > Save As .
  2. Появится диалоговое окно. Введите желаемое имя файла , затем выберите местоположение для файла. Вы захотите использовать новое имя файла, чтобы избежать случайной перезаписи исходного файла.
  3. Щелкните меню Формат , затем выберите нужный формат файла . В нашем примере мы сохраним это изображение как файл JPEG . Если вы сохраняете файл в формате PSD, убедитесь, что установлен флажок Layers . Однако большинство других форматов не позволяют выбрать эту опцию.
  4. Нажмите Сохранить .
  5. Некоторые форматы файлов, такие как JPEG и TIFF, предоставляют дополнительные параметры при сохранении. Выберите желаемый уровень качества, затем нажмите OK , чтобы сохранить изображение.

Если вы уже сохранили свой проект как файл PSD, вы можете выбрать Файл> Сохранить или нажать Ctrl + S (или Command + S на Mac), чтобы сохранить свой прогресс в любое время. Однако, если вы работаете с другим форматом, например JPEG, мы рекомендуем использовать Сохранить как , чтобы избежать перезаписи исходного файла.

Попробуй!

Откройте файл примера в Photoshop и попробуйте сохранить его в разных форматах файлов, например PSD и JPEG. Обратите внимание, как формат PSD сохраняет отдельные слои, а формат JPEG — нет.

Использование сохранения для Интернета

При использовании функции «Сохранить для Интернета» необходимо принять несколько решений относительно сохраняемого изображения:

  • Формат файла : Сохранить для Интернета позволяет выбрать один из нескольких веб-безопасных форматов файлов . В большинстве случаев вы будете использовать формат JPEG для фотографий. PNG-24 сохранит полное качество изображения, тогда как PNG-8 в основном используется для графики и иллюстраций, в которых используется всего несколько цветов. Как правило, вам не нужно использовать форматы GIF или WBMP.
  • Размер изображения : Вы можете изменить размер изображения прямо из диалогового окна «Сохранить для Интернета». Уменьшение размера изображения также уменьшит размер файла. Однако, если вы используете такую ​​службу, как Facebook или Tumblr, вам, вероятно, не потребуется изменять размер изображений, потому что эти службы автоматически изменяют их размер на .
  • Качество : Если вы используете формат JPEG, изображение можно сохранить с разным качеством уровней .Вы можете поэкспериментировать с различными настройками, чтобы найти наилучший баланс между качеством и размером файла.
Попробуйте!

Перетащите ползунок в интерактивном меню ниже, чтобы настроить качество сжатия JPEG. Помните, что более высокие уровни качества также увеличивают размер файла. Постарайтесь найти настройку, которая будет хорошо выглядеть при относительно небольшом размере файла.

Для достижения наилучших результатов мы рекомендуем использовать с этими интерактивными материалами веб-браузер Chrome.

Для сохранения в Интернете:
  1. Выберите Файл > Сохранить для Интернета .
  2. Откроется диалоговое окно Сохранить для Интернета . Выберите нужный тип файла и уровень качества .
  3. При необходимости измените размер изображения , введя нужные размеры в поле Размер изображения . Когда вы вводите новую ширину изображения, высота должна быть отрегулирована автоматически , чтобы сохранить исходное соотношение сторон .
  4. Если хотите, вы можете использовать 2-Up view , чтобы сравнить исходное изображение с предварительным просмотром новой версии.Это простой способ убедиться, что вы не потеряли слишком много качества по сравнению с исходной версией. Обратите внимание на размер файла в нижнем левом углу каждого окна предварительного просмотра.
  5. Нажмите Сохранить . Появится новое диалоговое окно. Введите желаемое имя файла и выберите расположение для файла, затем нажмите Сохранить . Вы захотите использовать новое имя файла, чтобы избежать случайной перезаписи исходного файла.
Попробуй!

Откройте файл примера в Photoshop и используйте «Сохранить для Интернета», чтобы сохранить новую версию изображения.Попробуйте разные форматы файлов и настройки качества, чтобы увидеть, как они влияют на качество изображения и размер файла.

/ ru / photoshopbasics / Understanding-Layers / content /

Как распечатать изображение или вложение, отправленное по электронной почте

Обновлено: 31.12.2020, Computer Hope

Если вы получили фотографию по электронной почте и хотите ее распечатать, эти советы помогут вам добиться наилучших результатов.

Печать изображения, отправленного по электронной почте

Чтобы распечатать фотографию, полученную по электронной почте, выполните следующие действия.

  1. Откройте изображение, которое хотите распечатать, в программе просмотра изображений или редакторе.
  2. Когда изображение открыто, распечатайте его, щелкнув Файл и Печать или нажав кнопку печати на изображении, которое вы просматриваете. Если вы не можете найти параметр печати, попробуйте нажать сочетание клавиш Ctrl + P или Command + P .

Если программа, которую вы используете для просмотра изображений, не поддерживает ни один из вышеперечисленных вариантов, попробуйте альтернативный редактор изображений.

Печать нескольких маленьких изображений

В некоторых случаях вы можете получить электронное письмо с несколькими изображениями. Если эти изображения маленькие, вы также можете распечатать изображения сразу, выполнив следующие действия.

  1. Откройте текстовый редактор, например Microsoft Word или OpenOffice Writer, или другую программу, поддерживающую возможность добавления изображения.
  2. Откройте изображение и скопируйте изображение в буфер обмена. Часто самый простой способ сделать это — щелкнуть правой кнопкой мыши по изображению и выбрать Копировать .Вы также можете выбрать изображение и нажать Ctrl + C на клавиатуре, чтобы скопировать изображение.
  3. Вернитесь в текстовый редактор и вставьте изображение в документ. Для этого щелкните изображение правой кнопкой мыши и выберите Вставить или щелкните Изменить в верхней строке меню программы и выберите Вставить обычно. Вы также можете нажать Ctrl + C на клавиатуре, чтобы вставить изображение.
  4. Повторите вышеуказанные шаги для каждого изображения, которое вы хотите распечатать.Кроме того, вы можете изменить размер изображений в текстовом редакторе, но имейте в виду, что это может исказить изображение.
  1. После того, как все изображения добавлены в текстовый редактор и настроены, распечатайте документ.

Печать прикрепленного документа PDF, Word или Excel

Если у вас есть другой тип вложения, который вы хотите распечатать, его необходимо открыть в программе, поддерживающей этот тип файла. Например, файл PDF можно открыть в Adobe Reader или Adobe Acrobat с расширением.Файл DOC или Word открывается в Microsoft Word, а файл .XLS или Excel открывается в Microsoft Excel. После открытия файла в программе распечатайте файл из этой программы.

Если вы не можете открыть вложение, вероятно, его расширение файла не может быть связано с какой-либо программой, установленной в данный момент на компьютере. Например, если на вашем компьютере не установлен Microsoft Word и вам отправлен файл .DOC, этот файл открыть невозможно. Чтобы открыть этот тип файла, вы должны приобрести и установить Microsoft Word или установить одну из бесплатных альтернатив Word.

Другие типы файлов можно определить по расширению файлов. Перейдите по ссылке ниже, чтобы просмотреть список всех расширений файлов и программ, поддерживающих эти файлы.

Не удается сохранить изображения из Google Chrome на Android? Вот исправление — гаджеты для использования

Иногда вы можете заметить, что нажатие кнопки «Загрузить изображение» в Google Chrome ничего не делает — вы не увидите всплывающего окна, и изображение не будет сохранено. Это может раздражать людей, которые используют Chrome в качестве браузера по умолчанию на своем телефоне.Если вы столкнулись с такой проблемой, следуйте приведенному ниже руководству, чтобы исправить , не удается сохранить изображения из Google Chrome на Android .

Исправить Google Chrome не может загружать или сохранять изображения на телефоне Android

Если вы не можете загрузить или сохранить изображения из Google Chrome на свой телефон, это может быть вызвано несколькими причинами, будь то временный сбой, ошибка программного обеспечения, ограничения разрешений и многое другое. Ниже мы упомянули несколько быстрых шагов по устранению неполадок, которые помогут вам решить проблему, из-за которой Google Chrome не загружает изображения на ваш телефон Android.

1] Попробуй правильно

Убедитесь, что вы правильно сохраняете изображения в Chrome. Основной шаг включает в себя касание изображения, чтобы увеличить его, затем долгое нажатие и нажатие кнопки «Загрузить изображение». Проверьте, правильно ли вы это делаете.

Открыть в новой вкладке / сделать снимок экрана

Если это не сработает, нажмите и удерживайте изображение и нажмите «Открыть изображение в новой вкладке». Когда изображение загрузится в новой вкладке, нажмите и удерживайте его и нажмите «Загрузить изображение».Как вариант, вы можете сделать снимок экрана — у него не будет исходного разрешения, но его можно будет использовать в срочном порядке.

2] Перезагрузите телефон

Одним из основных шагов по устранению неполадок является перезагрузка телефона. Быстрая перезагрузка обычно устраняет большинство временных сбоев. Есть большая вероятность, что вы сможете сохранять изображения из Chrome после перезагрузки телефона.

3] Разрешить разрешение на хранение

Chrome не сможет сохранить что-либо на вашем телефоне, если у него нет разрешения на доступ к хранилищу.Есть вероятность, что вы случайно отказали ему в разрешении на хранение.

Чтобы включить разрешение на хранение для Google Chrome на Android:

  1. Откройте на телефоне Настройки .
  2. Перейти в раздел Приложения .
  3. Здесь нажмите Chrome . Коснитесь Разрешения .
  4. Нажмите Хранилище и измените его на Разрешите , если еще не сделали.

4] Очистить данные и кеш Chrome

Другой вариант исправить Chrome не может загружать изображения на Android — очистить его данные и кеш.Это приведет к сбросу настроек браузера по умолчанию. Однако он не удалит ваши загруженные данные.

  1. Откройте на телефоне Настройки .
  2. Перейти в раздел Приложения .
  3. Здесь нажмите Google Chrome . Коснитесь Хранилище .
  4. Нажмите Управление пространством . Нажмите Освободить место .
  5. Подтвердите при появлении запроса.

5] Удаление и повторная установка браузера

Если ничего не работает, проверьте и обновите Google Chrome до последней версии из Play Store.Если на нем уже установлена ​​последняя сборка, удалите ее и переустановите, чтобы проверить, устранена ли проблема. Вы также можете скачать и установить более старые версии отсюда.

Заключение

Это были некоторые быстрые шаги по устранению неполадок, чтобы исправить проблему с сохранением изображений из Chrome на Android. Я надеюсь, что теперь вы можете без проблем загружать изображения в Chrome. Однако, если вы все еще сталкиваетесь с какими-либо проблемами, не стесняйтесь обращаться к ним через комментарии ниже.

Также прочтите — 3 способа исправить невозможность загрузки или сохранения изображений из Google Chrome на ПК

Вы также можете следить за нами, чтобы получать мгновенные технические новости по телефону Google News или за советами и рекомендациями, обзорами смартфонов и гаджетов, присоединяйтесь к GadgetsToUse Telegram Group или для получения последних видеообзоров подписывайтесь на канал GadgetsToUse Youtube.

Как заставить прессу загрузить и использовать ваши изображения

Краткий ответ на вопрос, почему пресса и средства массовой информации не обращают внимания на ваши изображения, заключается в том, что они, скорее всего, являются изображениями неправильного типа, и они не в том месте. С ростом блоггинга и гражданской журналистики, а также сайтов с изображениями, таких как Instagram и Pinterest, изображения сейчас используются чаще, чем когда-либо. Однако брендам по-прежнему сложно добиться признания и использования своих изображений.

Высокое разрешение означает разницу между изображениями вашего бренда, которые отображаются в виде изображения на 1/2 страницы, изображения на 1/4 страницы или в виде небольшого изображения на заднем плане.

Первый и самый важный момент при предоставлении изображений Для прессы изображения должны быть высокого разрешения, и чем выше разрешение, тем больше вероятность их использования. Если вы собираетесь потратить тысячи фунтов или миллионы фунтов на разработку качественного продукта, то самое меньшее, что вы можете сделать, — это потратить некоторое время и усилия на то, чтобы изображения продукта выглядели хорошо.Достаточно взглянуть на самых успешных розничных продавцов: их сайты полны богатых высококачественных изображений, и именно эти изображения и качество этих изображений имеют значение. Подумайте об этом так. Что бы ты предпочел сделать? Купить рубашку или платье, которые можно увеличивать до тех пор, пока не будет видна строчка, или купите аналогичный товар с расплывчатым изображением, на которое нужно прищуриться, чтобы рассмотреть правильно? Это не соревнование: изображение хорошего качества всегда побеждает.

Должно быть высокого разрешения

Чем больше изображение, тем лучше.Если вы можете предоставить изображение достаточно хорошего качества, чтобы его можно было использовать отдельно на странице формата A4, скорее всего, оно будет использовано. Если вы работаете художественным редактором в крайний срок и у вас есть пустая страница, которую нужно заполнить, то красивое изображение, которое заполнит страницу, будет первым вариантом, который вы выберете. Если есть бренд с более привлекательным имиджем, который выглядит красиво, но кому-то нужно вернуться к PR, чтобы получить полное изображение в высоком разрешении, и он отсутствует на обеде или не возвращается до утра, тогда извините, что изображение не привлекает внимания.То же самое и с веб-страницами. Хорошее изображение с высоким разрешением, которое можно обрезать и обрабатывать множеством различных способов, всегда будет отдавать предпочтение изображению с низким разрешением, «готовому к использованию в Интернете». Хотя не у каждого блоггера есть доступ к Photoshop, даже самый средний блоггер может использовать любое количество хороших дешевых / бесплатных инструментов для управления изображениями, и все они достаточно сообразительны, чтобы знать, что хорошие изображения могут иметь значение. Если у вас есть время, вы можете предоставить изображение с другим разрешением, но поверьте мне, это изображение высокого разрешения, которое будет загружаться чаще всего.Тем более, что журналисты больше не зависят от ограничений на размер электронной почты и могут использовать такие службы, как WeTransfer, для отправки любого количества изображений своему художественному персоналу.

Следующий урок, который следует усвоить, заключается в том, что выбор велик. Не делайте одно изображение продукта. Снимайте с разных ракурсов, и если они разных цветов и стилей (тонкие, длинные, мешковатые и т. Д.), Сделайте снимки всех цветов и стилей.

Вырез или макет модели, или и то, и другое?

Если у вас есть деньги, чтобы сделать модельный или лайфстайл, то сделайте это.Хороший макет повысит ваши шансы на то, что изображения вашего бренда будут представлены в виде двухстраничного разворота или даже передней обложки. У журналов, особенно бесплатных, выходных и местных газет, а также блогов просто нет средств на фотосессию, но все они хотят хорошо выглядеть. Так что, если они могут сделать хороший снимок модели, чтобы сделать страницу ярче, они это сделают. Однако не делайте только снимки моделей, поскольку количество статей с фотографиями продукта намного превышает количество тех, которые требуют снимков модели. Снимки моделей и рекламные изображения также отлично подходят для веб-сайтов, они добавляют цвет и отличаются от обычных снимков продукта.

Фотографии продукта всегда следует делать на простом фоне в виде вырезов. Оставьте художественное оформление стилистам журнала / и владельцам веб-сайтов. В идеале вырезанное изображение должно быть именно вырезом, изображением с невидимым фоном, которое можно перетаскивать на страницу или разворот на две страницы без необходимости удалять или изменять цвет фон в PhotoShop.

Пейзаж или портрет?

Если это вырезанный снимок, в идеале это должен быть портретный формат, но если изображение вырезано правильно, это не имеет значения.Если вы не профессиональный художественный редактор и у вас нет нужных инструментов, вам не стоит пытаться вырезать изображения. Если изображение в высоком разрешении и на белом (или простом светлом) фоне, вы все равно можете загрузить изображение и предоставить его специалистам, которые скачивают изображения. Если вы хотите попробовать это самостоятельно, вам понадобится пакет разрешения изображений с волшебной палочкой, быстрым выбором, инструментом лассо и изображением с высоким разрешением. Чем ниже разрешение изображения, тем сложнее вырезать изображение и тем грязнее оно выглядит.Еще одна веская причина, по которой высокое разрешение лучше всего подходит для изображений.

Модельные снимки и снимки образа жизни следует делать как в портретном, так и в ландшафтном форматах, если это возможно. Если у вас нет времени снимать и то, и другое, снимайте пейзаж. Пейзажные изображения обычно можно обрезать, чтобы получить портретное изображение, но портретные изображения никогда не будут легко помещаться в отверстие размером с альбомную ориентацию ни онлайн, ни офлайн.

Будьте проще

Здесь появляется тема.Можете ли вы сказать, что это еще? Когда дело доходит до изображений, ключевыми факторами являются легкость использования, простота и гибкость. Стилисты, дизайнеры, журналисты, блоггеры ВСЕ бедны во времени и в основном бедны с деньгами. Им нужны быстрые решения.

В автономных медиа им нужно что-то, что заполняет пространство, и им это нужно СЕЙЧАС, а не завтра и не когда вы вернетесь с встречи. Они не хотят звонить вам, чтобы спросить разрешения на загрузку, и они не хотят, чтобы вам приходилось возвращаться, чтобы получить версию изображения в высоком разрешении.Когда дело доходит до дизайна и макета страницы, вы можете гарантировать, что время кризиса почти всегда наступает после рабочего дня, а настроения улетучиваются. Художественному редактору нужна картинка, чтобы заполнить слот, и он вставит все, что сможет. Итак, все, что вы можете сделать, чтобы упростить задачу, будет оценено и вознаграждено повторными визитами.

Онлайн-медиа имеют те же ценности, им нужны хорошие изображения, и они хотят их СЕЙЧАС. Где СЕЙЧАС часто бывает 2 часа ночи, когда они создают пять статей, которые нужно отфильтровать в течение дня, оставляя им возможность стоять в очереди на позицию в первом ряду и брать все эти эксклюзивы с подиума.Сделайте их жизнь легкой, и они будут счастливы. Сделайте им это трудным, и они уйдут в другое место.

Наконец, убедитесь, что ваши изображения находятся в нужном месте, чтобы пресса и средства массовой информации могли их найти. PRShots — это пресс-портал, который позволяет брендам публиковать изображения с высоким разрешением для сообщества из десятков тысяч журналистов со всего мира, которые могут получить бесплатный доступ к изображениям, и используется сотнями брендов, включая ведущие и интернет-бренды, такие как Next, Marks & Спенсер и Буху.

Загрузка файлов из OneDrive на устройство

При использовании приложения OneDrive вы можете загрузить локальную копию файла на свое устройство.

  1. В приложении OneDrive откройте папку с файлами, которые вы хотите загрузить. Убедитесь, что содержимое папки отображается в виде списка, а не в виде эскизов.

  2. Нажмите Подробнее рядом с файлом, который вы хотите сохранить, а затем нажмите Сохранить .

    1. Вы также можете выбрать несколько файлов, нажав и удерживая одну фотографию или видео, а затем коснувшись кружка рядом с именами дополнительных файлов, чтобы проверить их.

    2. Нажмите Подробнее в правом верхнем углу, затем нажмите Сохранить .

  3. Нажмите стрелку на Сохранить в это место , чтобы просмотреть папки на вашем устройстве. Выберите папку для загруженных файлов, затем нажмите Сохранить .

  1. В приложении OneDrive откройте папку с фотографиями или видео, которые вы хотите загрузить.Убедитесь, что содержимое папки отображается в виде списка, а не в виде эскизов.

  2. Выберите фото или видео. (Вы также можете выбрать несколько файлов, нажав и удерживая одну фотографию или видео, а затем нажав кружок рядом с дополнительными именами файлов, чтобы проверить их.)

  3. Tap Поделиться > Сохранить фото .

  4. Найдите загруженные фотографии или видео в папке «Фотопленка» вашего устройства.

  1. В приложении OneDrive установите флажок для нужного файла или файлов. (Для телефонов с Windows нажмите и удерживайте файл, который хотите загрузить, затем установите флажки для любых дополнительных файлов, которые вы хотите.)

    Примечание. OneDrive на Windows Phone в настоящее время не позволяет загружать папки или записные книжки OneNote.

  2. Выбрать Загрузить . (Для телефонов с Windows нажмите Еще , затем коснитесь Загрузить . (Вы также можете нажать и удерживать любой из файлов, выбранных на шаге 1, затем нажать Скачать .)

  3. Чтобы найти загруженные файлы, на панели Загрузки , которая появляется при запуске загрузки, выберите Открыть папку загрузок .

    (Для телефонов с Windows найдите и откройте папку на вашем устройстве, в которую вы хотите загрузить файлы, а затем нажмите Сохранить .)

    Примечание: Для приложения: если вы выберете несколько файлов, они будут загружены вместе как одна заархивированная папка. Все файлы будут загружены в папку загрузок приложения (подпапка в папке загрузок на вашем компьютере).

    Для телефонов с Windows: если вы выберете несколько файлов, они будут загружаться по отдельности.

Как изменить размер и кадрировать изображение с помощью Windows Photo Editor

Вам не нужна сложная программа для редактирования фотографий, чтобы подготовить изображения для публикации на вашем веб-сайте. Windows поставляется с фотоальбомом, который позволяет быстро обрезать фотографию до желаемых размеров и сохранить ее в подходящем размере для использования на вашем веб-сайте.

Требования: Windows Vista, Windows 7 или Windows 8

1.Откройте фотоальбом Windows

.

Нажмите кнопку «Пуск» на главном экране компьютера и введите «фотогалерея» в строку поиска. Фотогалерея должна появиться в списке программ. Щелкните ссылку, чтобы открыть фотогалерею. (У вас Windows Vista или Windows 7, но вы не видите фотогалерею? Загрузите ее бесплатно здесь.)

2. Выберите фото для редактирования

Когда вы впервые откроете фотоальбом, вы увидите каталог всех изображений на вашем компьютере. Найдите фотографию, которую хотите отредактировать, и дважды щелкните ее, чтобы перейти в режим редактирования.


Дополнительно: Сохранить копию

Если вы хотите сохранить копию исходного изображения без каких-либо изменений, щелкните значок «Сделать копию». Это позволяет вам создать копию изображения для редактирования.

3. Обрезать фото

Щелкните значок «Обрезать» на панели инструментов. Когда появится сетка кадрирования, перетащите стороны и углы, пока изображение не будет обрамлено желаемым образом. Вы можете щелкнуть и удерживать середину рамки кадрирования, чтобы перемещать рамку по изображению.

Нажмите кнопку «Ввод», чтобы применить обрезку.

4. Отредактируйте кадрирование

Если вы еще раз щелкните значок «Обрезка», это позволит вам редактировать кадрирование. Вы также можете использовать синие кнопки «Отменить» и «Вернуть» в верхней части панели инструментов.

5. Изменение размера

Большие изображения замедляют загрузку страницы, поэтому важно изменить размер изображений перед их загрузкой на SiteViz. После обрезки изображения вы можете изменить его размер.

Щелкните значок «Свойства» и выберите «Изменить размер».’

В разделе «Выберите размер» выберите «Пользовательский».

Поле «Максимальные размеры» определяет длину самой длинной стороны изображения. Если мое изображение должно быть 600 пикселей в ширину и 350 пикселей в высоту, я бы ввел 600.

Обязательно используйте «Обзор…», чтобы сохранить изображение с измененным размером в удобном месте.

Насколько большой слишком большой?

Ваш менеджер проекта или группа поддержки Global Reach могут посоветовать вам полезные параметры для конкретного контекста.В общем, нет необходимости в том, чтобы изображения, отображаемые на веб-страницах, имели ширину более 800 пикселей, что является общей шириной в пикселях для большинства внутренних областей содержимого страницы.

No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *