Какая еда полезная для похудения: Съесть и похудеть: какие продукты полезны для талии | Правильное питание | Здоровье

14,99 долл. США

Не позволяйте названию ввести вас в заблуждение! Гречневая мука не содержит побочных продуктов пшеницы и , что делает ее, естественно, не содержащей глютен. Зерна гречихи — это псевдозерновые (что-то, что не является зерном злаков, например, пшеница или овес), которые собирают и измельчают до темно-коричневой сверхбогатой муки. Гречневая мука идеальна для кексов, хлеба и печенья; если превратить их в лапшу, получится лапша соба! Эта мука представляет собой взаимно-однозначную замену со всеми четырьмя целями.

10 Амарантовая мука

5,99 долл. США

Амарант — это древнее зерно, из которого можно получить легкую муку без глютена. Как и гречка, амарант также является псевдозлаком. У него супер ореховый, землистый вкус, который вкусен в пирогах, булочках и хлебе. Благодаря своей сверхтонкой текстуре, заменяет ее примерно 25% пшеничной муки в вашем рецепте.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

12 лучших продуктов для похудания

ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Что есть, чтобы похудеть, списки здорового питания, блюда для похудания и т. Д.

Не паникуйте и успокойтесь.

Наслаждайтесь процессом снижения веса.

Для похудения необходимо изменить образ жизни, и это требует 2-3 лет целенаправленного здорового питания и физических упражнений.

Эти продукты — это не 3 шага к похуданию или супертонкая диета.

Эти продукты не приведут к быстрой или быстрой потере веса, но, если их правильно употреблять в течение длительного периода времени, они наверняка помогут вам избавиться от вредных жиров.

Сообщение содержит партнерские ссылки, что означает, что я получу небольшую комиссию, если вы купите его по ссылке.

Можете ли вы похудеть, если будете меньше есть?

Нашему организму требуется определенное количество питательных веществ, углеводов, жиров и белков, чтобы поддерживать свою жизнедеятельность.

Речь идет не о том, чтобы есть меньше, а о том, чтобы есть правильные продукты и не питаться хламом.

Если вы хотите сесть на низкоуглеводную диету, попробуйте рецепты кето-диеты .

Это удивительная книга с вкусными рецептами и даже больше, чем вы ожидаете.

Прочтите, и вы не пожалеете.

Может ли какая-то конкретная пища помочь нам похудеть?

Однозначно.

Несмотря на то, что существует множество диетических блюд и программ, которые помогают нам похудеть, есть также продукты, способствующие снижению веса, которые, если они включены в наш ежедневный рацион, постепенно помогают нам достичь наших целей в отношении веса.

Это лучшие продукты для похудения, если их принимать на завтрак или в качестве ежедневных перекусов.

Вот 22 другие полезные закуски , которые стоит попробовать.

Можно ли похудеть, употребляя фрукты и овощи?

Фрукты и овощи хороши для диеты и определенно лучше, чем другие закуски, пока мы пытаемся похудеть.

Яблоко, гуава, арбуз, папайя — фрукты, полезные для похудения.

Это не означает, что мы можем есть какие-то закуски или калорийные продукты и при этом терять вес, употребляя эти фрукты.

Это означает, что когда мы перекусываем этими фруктами и ведем здоровый образ жизни, они полезны для нашего пути к снижению веса.

Я нашла чудесный фрукт для похудения — ананас.

Не вдаваясь в мысли, я ел ананас почти 3 раза в неделю после обеда в течение 6-7 месяцев.

К моему удивлению, я потерял 3-4 дюйма в области талии и живота.

Сейчас все разные, поэтому все будут действовать по-разному, но вы, конечно, можете попробовать это на себе. Никакого вреда.

Я не могу назвать лучших овощей для похудения, которые я считаю чрезвычайно полезными в моем путешествии по снижению веса.

Но есть кабачки, брокколи, шпинат и цветную капусту лучше, чем овощи с высоким содержанием углеводов.

Хотя я люблю есть все овощи для сбалансированной диеты.

Вот 19 низкоуглеводных овощей , если хотите проверить.

Как быстро можно похудеть?

Ну, я не диетолог, но за последние 2 года я похудела на 16 килограммов.

Итак, я могу сказать, что лучший способ похудания для женщин — это включить естественные продукты для похудения в повседневные привычки питания.

Так что просто поделитесь с вами своими знаниями, а также продуктами и диетами, которые помогли мне в этом процессе.

Какие здоровые продукты нужно есть каждый день для здоровой потери веса?

• Овес
• Йогурт
• Ростки
• Курица
• Зеленый чай
• Орехи и семена
• Вода, настоянная на фруктах
• Фрукты
• Овощи
• Овощи
• Ягоды 9226

  ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

  1.ОВС | КИНОА

  Если вы не знаете, как вкусно приготовить овес, ознакомьтесь с 9 рецептами овсяных хлопьев в банке масона.

  Что ж, овес — один из моих любимых вариантов похудения.

  Не только это полезное зерно, но и овес богат клетчаткой, витаминами, антиоксидантами и минералами.

  Помимо похудания, овес имеет и другие преимущества для здоровья, например, снижает уровень сахара в крови и снижает риск сердечных заболеваний.

  Если вам надоело есть овес каждый день, попробуйте киноа.

  Подобно овсу поможет в похудании.

  2. ЙОГУРТ

  Йогурт — это продукт, богатый кальцием, а кальций способствует снижению содержания жира в брюшной полости.

  Хотя ни молочных продукты для потери веса является спорным утверждением для меня, так как я лично никогда не был использован.

  Но исследование говорит, что ежедневное включение йогурта в рацион помогает увеличить сжигание жира, что также было доказано многими.

  3. РОСТЫ

  Ростки несомненно помогают в похудании.

  Очень питательный, с очень низким содержанием калорий.

  Высокое содержание клетчатки для долгого сохранения сытости.

  Можно съесть как легкий ужин.

  4. КУРИЦА | РЫБА

  Цыпленок или рыба содержат большое количество белка.

  Рыба содержит большое количество аминокислот, а нежирная рыба слишком хороша для похудания.

  Если вы избегаете углеводов в своем рационе, вам следует придерживаться диеты, содержащей большое количество белков и жиров.

  Для любой кето-диеты или низкоуглеводной диеты курица или рыба обеспечивают сбалансированные питательные вещества.

  Есть ли у вас проблемы с контролем порций? Вы едите полную тарелку блюд, которые вам нравятся?

  Мы, тогда это хорошая дружелюбная тарелка, которая действительно поможет вам контролировать порции еды.

  Люди нашли его странным средством для похудания.

  
  

  5. ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

  Зеленый чай ускоряет обмен веществ, что, в свою очередь, помогает быстро сжигать жир.

  Зеленый чай имеет много преимуществ для здоровья.

  Вы можете пить зеленый чай два раза в день, чтобы добиться хороших результатов в похудании.

  По моему личному опыту, вместо закусок пейте зеленый чай.

  Не сидите с зеленым чаем с тарелкой закусок, которые могут содержать больше калорий.

  6. ОРЕХИ И СЕМЕНА

  Лично я регулярно ем миндаль и семена льна.

  Миндаль держит меня сытым и не дает мне есть другие высококалорийные закуски.

  С другой стороны, семена льна содержат большое количество клетчатки, которая помогает мне похудеть.

  Итак, миндаль, фундук, семена тыквы, семена подсолнечника, семена льна, семена чиа, вы можете включить кого угодно в свой рацион и похудеть.

  Только не забывайте употреблять орехи в умеренных количествах, чтобы похудеть.

  7. ВОДА, НАПОЛНЕННАЯ ФРУКТАМИ

  Вода действительно помогает при похудании.

  Если вам не нравится каждый раз обычная вода, вы можете начать пить воду, настоянную на фруктах.

  Отъезд 5 вода, настоянная на фруктах , которую можно пить весь день.

  Настоянная вода помогает наполнить желудок, поэтому мы, в свою очередь, меньше перекусываем.

  8. ФРУКТЫ

  Фрукты, которые помогают нам похудеть, — это яблоки, арбузы, грейпфруты. папайя и ананасы.

  Фрукт — прекрасная сладкая закуска для похудения.

  Ананас — потрясающий фрукт, чтобы похудеть.

  Регулярно включайте в свой рацион чашку ананаса и ощутите волшебство через 30 дней.

  Грейпфрут также помогает эффективно похудеть.

  9. ОВОЩИ

  Шпинат, брокколи, капуста, огурцы — лучшие овощи для похудения.

  Хотя любые овощи полезны для нашего здоровья, поскольку они обеспечивают необходимое количество грубых кормов.

  Вы даже можете попробовать суп из цветной капусты, который тоже помогает значительно похудеть.

  10. EGGS

  Я никогда не пробовал яйца для похудания, но это определенно здоровый вариант.

  Я видел, как мои близкие друзья ели яйца вкрутую каждый день и при этом теряли нормальный вес.

  Так что попробуйте. Проверяйте это в течение 2 недель, если эта еда помогает вам похудеть, иначе вы можете прекратить прием в любой момент.

  И в любом случае яйцо — это всегда здоровая пища.

  11. КОКОСОВОЕ МАСЛО

  Как и любое другое масло, кокосовое масло содержит насыщенные жиры.

  Так что же заставляет его худеть?

  Говорят, ложка кокосового масла в день фактически утоляет голод, что, в свою очередь, помогает похудеть.

  Лучшее время для приема кокосового масла — за 20 минут до еды.

  И вы знаете, почему сейчас лучшее время.

  12. ЯГОДЫ

  Клубника, черника, малина или клюква. Любые ягоды полезны для здоровья.

  Так же, как и закуски, и вместо закусок всегда есть горсть ягод.

  Вы также можете приготовить очень вкусный ягодный смузи.

  Отведайте смузи с клюквой и получите вкусный завтрак.

  Мой взгляд на лучшие продукты для похудания

  Мы можем похудеть дома и оставаться здоровыми, выбирая продукты, которые мы едим.

  Каждый раз принимайте здоровую пищу и избегайте жареной пищи или продуктов, содержащих нездоровые жиры.

  Выберите диету, соответствующую вашему образу жизни. Вы всегда можете сесть на кето-диету, палео-диету или любую низкокалорийную диету, чтобы оставаться в форме.

  Надеюсь, вы не забыли проверить книгу.

  Да и ваша порция контроля сладкой тарелки.Проверьте это.

  Люди говорят, что это действительно помогло им контролировать свои порции.

  Соответствующие лучшие продукты для похудания:

  Лучшие продукты для похудания

  10 лучших суперпродуктов для похудания — Дейзи Уитбред, бакалавр наук (с отличием) MSc DipION

  Единственный верный метод похудения — это потреблять меньше энергии, чем вы сжигаете. Есть также такие методы, как крио-тонирование, на которые вы можете пойти. Следующие продукты могут немного помочь и являются здоровым дополнением к любой диете.

  1. Яйца — очень сытно и помогают меньше есть!

  Одно исследование показало, что люди, сидящие на диете, которые ели яйца каждый день, теряли в два раза больше веса, другое показало, что употребление двух яиц на завтрак приводит к уменьшению потребления на 400 калорий в течение остальной части дня.

  Съешьте 2 яйца пашот или вареных яйца на завтрак с ломтиком ржаного тоста

  2. Миндаль — содержит полезные жиры, которые помогают чувствовать сытость

  Люди, которые включают в свой рацион орехи, потребляют меньше калорий в течение дня.Те, кто ест миндаль, теряют на талии на 50% больше жира по сравнению с теми, кто не ест миндаль.

  Полные ладони в качестве закуски между приемами пищи

  3. Овес — содержит растворимую клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина и дольше сохраняет чувство сытости.

  Приготовьте кашу и посыпьте тертым яблоком, измельченным миндалем или грецкими орехами и большой щепоткой корицы, которая помогает сбалансировать уровень сахара в крови.

  4. Зеленый чай — особенно богатый источник антиоксидантов, ускоряет обмен веществ и сжигает жир.

  Для максимального результата пейте 3-5 чашек в течение дня.Если хотите, добавьте немного лимона.

  5. Перец чили — увеличьте скорость метаболизма на срок до 2 часов после еды

  Добавляйте в карри, жаркое, соусы для пасты и рыбные блюда.

  6. Яблоки — с низким ГИ и особенно хорошим источником пектина. — растворимая клетчатка, которая помогает контролировать вес.

  Американские исследователи обнаружили, что соединение урсоловой кислоты в кожуре яблока ускоряет метаболизм и регулирует уровень сахара в крови.

  Полезная портативная закуска. Сочетайте с несколькими богатыми белком орехами, чтобы получить сбалансированный перекус.

  7. Натуральный живой йогурт с низким содержанием жира и высоким содержанием «полезных» бактерий и кальция.

  Дисбаланс кишечных бактерий связан с ожирением, и исследования показывают, что полезные бактерии могут помочь избавиться от жира в животе и улучшить контроль уровня сахара в крови. Было показано, что люди, соблюдающие диету с высоким содержанием кальция, теряют больше жира, чем люди, соблюдающие диету с низким содержанием кальция.

  Ешьте натуральный йогурт как полезный десерт, посыпанный смесью ягод.

  8. Бобы — содержат растворимую клетчатку для снижения холестерина, баланса сахара в крови и поддержания чувства сытости.

  Не добавляйте сахарные бобы во ржаные тосты для здорового быстрого ужина.

  9. Спаржа — мочегонное средство, а значит, способствует выведению лишней жидкости из организма.

  Готовьте спаржу на пару 4-5 минут в качестве закуски или гарнира

  10. Суп — усиливает чувство сытости за счет задержки опорожнения желудка (время, необходимое для опорожнения желудка)

  Съешьте тарелку овощного супа в качестве закуски и меньше ешьте во время еды

  Изображение предоставлено: https: // www.ketogenicsupplementreviews.com/

  Связанные

  6 Заполнение продуктов для похудания

  Если голод — ваше второе имя, а вешалка преследует вас, как чума, в вашем рационе могут отсутствовать ингредиенты, которые обеспечивают устойчивую энергию и помогают сдерживать большой аппетит. Когда ваш бюджет SmartPoints® приближается к своему пределу, это явный признак нетерпения. Чтобы быстро исправить это, начните есть продукты, которые помогут вам дольше чувствовать сытость — чтобы вы проводили дни с удовлетворением, а не голодали.
  

  Вот шесть научно обоснованных отборов, которые сделают ваши блюда и закуски более стойкими:

  1. Овсянка.

  Проспективные краткосрочные исследования показывают, что употребление овсянки помогает снизить индекс массы тела и массу тела. Почему? Одна из причин заключается в том, что овес богат растворимой клетчаткой, которая становится вязкой и гелеобразной в сочетании с жидкостью, говорит Венди Базилиан, доктор медицинских наук, соавтор книги Eat Clean, Stay Lean: The Diet и владелец книги Здоровье Базилиана в Сан-Диего.Считается, что овес влияет на гормоны, снижающие аппетит, что увеличивает вероятность того, что вы будете меньше есть, и они выводятся из желудка медленнее, чем простые углеводы, например, содержащиеся в пончике.
  

  Но есть одно важное предостережение: поскольку растворимой клетчатке необходима жидкость для загустения, овес кажется наиболее насыщенным, когда его готовят в воде или молоке для получения овсянки. «Булочка или батончик для завтрака, приготовленные из овса, вероятно, не будут иметь такого же эффекта, поскольку в них не так много воды», — говорит Базилиан.

  СВЯЗАННЫЙ: Ночной овес 3 способа

  2. Фасоль

  Бросьте их в салат, используйте в супе или сделайте из них пюре. Согласно недавнему научному обзору, опубликованному в журнале Obesity , добавление к еде фасоли и бобовых, таких как нут, черная фасоль и чечевица, увеличивает чувство насыщения в среднем на 31 процент.

  Когда дело доходит до полноты, эти крошечные электростанции, кажется, обладают одним-двумя ударами.Это сложные углеводы, доставляющие энергию, и они богаты клетчаткой. Но в них также есть белок, переработка которого занимает больше времени, что помогает дольше оставаться сытым. «Это медленное, продолжительное высвобождение сахара в крови, которое может продлить чувство насыщения», — говорит Базилиан.

  СВЯЗАННЫЙ: Дюжина вещей, которые можно сделать с консервированной фасолью

  3. Некрахмалистые овощи.

  Такие овощи, как листовая зелень, брокколи, цветная капуста, спаржа, перец и сельдерей, имеют низкую калорийность.Это означает, что они низкокалорийны для их размера порции, но поскольку в них много воды и клетчатки, они имеют больший объем, что означает, что они занимают больше места в вашем желудке. «Если вы выберете продукты с более низкой плотностью калорий в каждом укусе, вы получите большую порцию для удовлетворения ваших потребностей в калориях», — говорит Барбара Роллс, доктор философии, директор лаборатории по изучению агрессивного поведения человека в Университете штата Пенсильвания. и автор книги The Ultimate Volumetrics Diet .

  Показательный пример: вам нужно съесть более двух чашек приготовленного молодого шпината, чтобы потреблять 100 калорий, но вы получите такое же количество калорий из 1 жалкой столовой ложки сливочного масла.Как вы думаете, какой из них вас больше засыпает?

  4. Яйца

  Ешьте их утром, и вы можете чувствовать себя сытым в течение всего дня. Одно исследование показало, что женщины с избыточным весом сообщили, что они ели меньше еды в течение 36 часов , когда ели яйца на завтрак, по сравнению с тем, когда они ели рогалики. (Разговор о невероятном, правда?)

  Это может быть связано с тем, что яйца богаты белком, который переваривается медленнее, чем продукты на основе углеводов, что помогает вам дольше оставаться сытым, говорит Базилиан.(Большое яйцо содержит 6 г белка.) Но это еще не все. Небольшое исследование также показывает, что яйца могут подавлять выработку гормона голода грелина, который может помочь избавиться от позывов к ношу.

  СВЯЗАННЫЕ: 25 уникальных рецептов яиц

  5. Греческий йогурт.

  Чашка греческого йогурта содержит около 22 г белка, что помогает уменьшить желание есть и дольше сохранять чувство сытости.Более того, в нем относительно много воды, поэтому он увеличивает объем желудка. В совокупности эти две вещи доставят вам удовольствие, — говорит Базилиан.

  Конечно, не все йогурты одинаковы. Простой йогурт — лучший выбор, чем ароматизированный, поскольку он не содержит добавленных сахаров, которые в избытке связаны с повышенным риском заболеваний.

  СВЯЗАННЫЙ: Тест на вкус: лучший обезжиренный простой йогурт.

  6.Бульонный суп

  Некоторые исследования показывают, что если начать с супа, это поможет снизить потребление калорий во время еды. Как и некрахмалистые овощи, супы имеют низкую калорийность — вся эта жидкость поможет насытить вас относительно небольшим количеством калорий, говорит Роллс.

  Главное — придерживаться супов на бульонной или томатной основе вместо кремов. Подумайте о минестроне или мускатной тыкве. По словам Роллса, для еще большей выносливости — например, если вы едите суп, — подумайте о добавлении постного белка, например, измельченной курицы.

  СВЯЗАННЫЕ: Супы-термосы, 5 способов

  Отзыв Зои Гриффитс, Р. Д., октябрь 2019 г.

  Жиросжигающих продуктов: 26 продуктов, которые ускорят вашу потерю жира

  Заполните тележку супермаркета или цифровую корзину этими богатыми питательными веществами продуктами, это поможет вам обрезать живот и при этом получить множество других преимуществ для здоровья.

  Яблоки

  Яблоко среднего размера содержит около 5 г клетчатки, которая помогает пищеварению и способствует потере жира.Исследование, проведенное в США, показало, что люди, которые съедают яблоко за 15 минут до обеда, потребляют в среднем на 187 калорий меньше, чем те, кто этого не делает.

  Яйца

  Яйца, богатые качественным белком и жирами, способствующими сытости, также богаты биотином — витамином, который помогает организму более эффективно перерабатывать, перемещать и сжигать жир. Придерживайтесь вареных, пашот или омлетов, а не жареных.

  Овес

  Овес богат растворимой клетчаткой и, в отличие от большинства других злаков, белком, а это означает, что он помогает вам дольше сохранять чувство сытости.У них также низкий гликемический индекс, поэтому они не вызывают скачка уровня сахара в крови, который может вызвать желание перекусить.

  Арахисовая паста

  Согласно исследованию Университета Пердью в США, она богата белком и полезными жирами и может снизить чувство голода на срок до двух с половиной часов. Просто придерживайтесь органических продуктов, которые не содержат гидрогенизированных жиров.

  Черный перец

  Вещество под названием пиперин в перце блокирует образование новых жировых клеток.Бонус: он также увеличивает биодоступность других питательных веществ, эффективно делая остальную часть вашей еды более питательной.

  Кайенский перец

  Капсаицин, соединение, придающее перцу их тепло, активирует гормоны «бей или беги», включая адреналин и норадреналин, помогая регулировать сердцебиение и дыхание и мобилизуя жир для использования в организме.

  Семена горчицы

  Готовьте с семенами, а не соусом. Исследование, опубликованное в журнале « Asian Journal Of Clinical Nutrition », показало, что употребление в пищу концентрированного масла в масле снижает висцеральный жир у крыс.Смешайте их в кухонном комбайне с чили, чтобы получить огненную пасту карри.

  Ананас

  Вы знаете, что вам следует отказаться от пинья-колады, если вы хотите похудеть, но один ингредиент в высококалорийном коктейле может помочь вам похудеть — ананасовый сок. Содержащееся во фрукте соединение под названием бромелайн работает с другими ферментами, помогая расщеплять и переваривать жиры, в то время как исследования Университета Пердью в США показывают, что оно также способствует подавлению аппетита и увеличивает выведение жиров. Кроме того, порция ананаса в 100 г — эквивалент примерно двух тонких ломтиков — содержит 58% рекомендуемой суточной нормы витамина С, который необходим вашему организму для сохранения силы и эластичности кожи, а также для противодействия разрушительному воздействию свободных радикалов от упражнений и загрязнение.

  Кофе

  Пара чашек крепкого кофе первым делом поможет вам похудеть, уменьшив чувство голода, и вас не соблазнят сладкие полдники. Таковы результаты исследования, основанного на людях с избыточным и нормальным весом, опубликованные в журнале Obesity Journal , которые показали, что потребление кофеина около 6 мг на килограмм веса тела — 450 мг для мужчины 75 кг — является идеальным количеством.

  Йогурт

  В течение многих лет молочные продукты, такие как йогурт, демонизировались из-за их жирности.Но при анализе исследований, посвященных потреблению йогурта и составу тела, более половины исследований обнаружили положительную связь между употреблением йогурта и снижением уровня жира в организме. По данным Международного журнала ожирения International Journal Of Obesity , сочетание кальция, который метаболизирует жиры, и полезных для кишечника бактерий является преимуществом.

  Зеленый чай

  Зеленый чай собирают раньше, чем черный, поэтому он сохраняет больше полифенолов и антиоксидантов. Это означает, что он может повысить ваш метаболизм — скорость, с которой вы сжигаете калории, — что сжигает больше жира.Но, пожалуй, самое лучшее в зеленом чае — это то, что он имеет прекрасный вкус и не требует молока и сахара.

  Газированная вода с соком лайма

  Газированные напитки содержат сахар, вызывающий дряблость, в то время как диетические версии содержат искусственные подсластители, которые вызывают выбросы инсулина, приводящие к увеличению веса, и фосфор, ослабляющий кости. Вместо этого выдавите сок лайма в газированную воду. Сок снижает реакцию сахара в крови на другие продукты, препятствуя накоплению жира.

  Черника

  Обладая высоким уровнем антиоксидантов, черника эффективно борется с разрушительными эффектами, вызванными физическими упражнениями, загрязнением окружающей среды и другими токсинами.Съешьте пригоршню в качестве закуски или добавьте их в смузи, чтобы ваше тело эффективно сжигало жир.

  Бразильские орехи

  Эти орехи, которые на самом деле поступают в основном из Боливии, богаты антиоксидантом витамином Е. Он «убирает» вредные свободные радикалы, вызванные стрессом и физическими упражнениями. Производство слишком большого количества этих веществ повреждает ваши клетки, и ваше тело отдает предпочтение их восстановлению, а не другим действиям, особенно наращиванию мышц и сжиганию жира.

  Тыквенные семечки

  Это отличный источник белка, цинка, магния и железа, которые жизненно важны для того, чтобы ваш организм постоянно расходовал запасы жира.Они также содержат широкий спектр антиоксидантов, в том числе формы витамина Е, которые можно найти в некоторых других продуктах питания. Возьмите горсть между приемами пищи, чтобы насытиться.

  Турция

  Индейка — это гораздо больше, чем просто праздничный продукт, она является нежирным источником животного белка, который помогает поддерживать уровень инсулина после еды в желаемом диапазоне, перемещая пищу через пищеварительный тракт с постоянной скоростью.

  Оливковое масло

  Есть свидетельства того, что оливковое масло первого холодного отжима не только содержит полезные мононенасыщенные вещества, но и помогает обрабатывать проблемную коричневую жировую ткань, облегчая ее замену.Добавьте в салат.

  Пармезан

  Хотя творог — это сыр с наименьшим содержанием жира, пармезан — лучший источник как белка (чтобы вы не переедали), так и кальция. Было показано, что диета с высоким содержанием кальция увеличивает окисление жиров, помогая сжигать калории после еды.

  Стейк

  Стейк, богатый белком, чтобы дольше сохранять сытость, а также цинком и креатином, которые помогают повысить уровень тестостерона и повысить производительность в тренажерном зале, является идеальным продуктом для наращивания мышечной массы и сжигания жира для любителей красного мяса.

  Rocket

  Эти листья не только наполнены клетчаткой и горсткой калорий, но и наполнены витамином B, который поможет вам высвободить энергию для тренировок — и благодаря своему острому вкусу они намного вкуснее, чем скучный старый айсберг. .

  Брокколи

  Самый лучший природный овощ — волокнистый и низкокалорийный, он предотвращает избыток эстрогена, помогая избежать появления мужских грудей. Готовьте его на кокосовом масле, чтобы получить вкусный жиросжигающий ингредиент, который работает практически со всем.

  Лосось

  Благодаря высокому содержанию белка вы чувствуете сытость, омега-3 жирные кислоты заботятся о вашем сердце, а большое количество селена поддерживает правильную функцию щитовидной железы в регуляции обмена веществ.

  Сладкий картофель

  Многие крахмалистые корнеплоды могут радикально повысить уровень сахара в крови, но сладкий картофель на самом деле улучшает регуляцию сахара в крови — даже у людей с диабетом 2 типа — а это означает, что в дальнейшем вы с меньшей вероятностью захотите употреблять продукты с высоким содержанием жира.

  Миндальное масло

  Отличный заменитель арахисового масла практически в любой ситуации — оно богато полезными мононенасыщенными жирами, магнием и калием и помогает поддерживать мышечную функцию, позволяя вам продолжать тренировки по сжиганию жира.

  Красное вино

  Лагер содержит калорийные углеводы, а белое вино может быть высококалорийным, но было доказано, что красное вино повышает уровень тестостерона за счет уменьшения количества, которое вы выделяете в виде отходов, побуждая ваше тело наращивать мышцы и сжигать больше толстый.

  Темный шоколад

  Если вы собираетесь побаловать себя сладким, сделайте это с темным шоколадом с высоким содержанием какао. Твердые вещества какао производят стеариновую кислоту, которая дольше сохраняет чувство сытости и снижает тягу к сахару без резких скачков инсулина. Ищите 85% на обертке.

  Лучшие продукты для похудения

  Не все калории одинаковы.

  Различные продукты проходят в организме разные метаболические пути.

  Они могут по-разному влиять на голод, гормоны и количество сжигаемых калорий.

  Вот 20 самых потеря веса дружественная еда на земле, подтвержденная наукой.

  1. Яйца целиком

  Ральф Орловски / Getty Images Цельные яйца, которых когда-то опасались из-за высокого уровня холестерина, теперь возвращаются.Новые исследования показывают, что они не влияют отрицательно на уровень холестерина в крови и не вызывают сердечных приступов (12).

  Более того … это одни из лучших продуктов, которые можно есть, если вам нужно похудеть. В них много белка, полезных жиров и очень мало калорий, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

  Одно исследование 30 женщин с избыточным весом показало, что употребление яиц на завтрак вместо рогаликов увеличивало чувство сытости и заставляло их меньше есть в течение следующих 36 часов (3).Другое восьминедельное исследование показало, что яйца на завтрак увеличивают потерю веса при диете с ограничением калорий по сравнению с рогаликами (4).

  Яйца также невероятно богаты питательными веществами и могут помочь вам получить все питательные вещества, которые вам нужны при диете с ограничением калорий. Почти все полезные вещества содержатся в желтках.

  2. Листовая зелень

  Flickr / laurelfan Листовая зелень включает капусту, шпинат, листовую капусту, швейцарский мангольд и некоторые другие.У них есть несколько свойств, которые делают их идеальными для диеты для похудания.

  В них мало калорий и углеводов, но они богаты клетчаткой. Употребление листовой зелени — отличный способ увеличить объем еды, не увеличивая при этом калорийность. Многочисленные исследования показывают, что пища и диета с низкой плотностью энергии заставляют людей потреблять меньше калорий (5).

  Листовая зелень также невероятно питательна и богата всевозможными витаминами, минералами и антиоксидантами. Сюда входит кальций, который, как показали некоторые исследования, помогает сжигать жир (6).

  3. Лосось

  Flickr / Джеймс Боу Жирная рыба, такая как лосось, невероятно полезна.Они также очень доставляют удовольствие, сохраняя сытость на многие часы при относительно небольшом количестве калорий.

  Лосось богат высококачественным белком и полезными жирами, а также содержит все виды важных питательных веществ. Рыба и морепродукты в целом содержат значительное количество йода.

  Это питательное вещество необходимо для правильного функционирования щитовидной железы, что важно для оптимального обмена веществ (7). Исследования показывают, что огромное количество людей в мире не получают весь необходимый им йод (8).

  Лосось также богат жирными кислотами Омега-3, которые, как было показано, помогают уменьшить воспаление, которое, как известно, играет важную роль в ожирении и нарушениях обмена веществ (9, 10).

  Скумбрия, форель, сардины, сельдь и другие виды жирной рыбы также превосходны.

  4. Крестоцветные овощи

  Flickr включают брокколи, цветную капусту, капусту и брюссельскую капусту.Как и другие овощи, они богаты клетчаткой и очень полезны.

  Более того … эти овощи также содержат приличное количество белка. В них не так много белка, как в продуктах животного происхождения или бобовых, но по сравнению с большинством овощей.

  Комбинация белка, клетчатки и низкой плотности энергии делает овощи семейства крестоцветных идеальными продуктами, которые нужно включать в свой рацион, если вам нужно похудеть. Они также очень питательны и содержат вещества, борющиеся с раком (11).

  5. Нежирная говядина и куриная грудка

  Flickr / avlxyz Мясо несправедливо демонизировали. Его обвиняли во всевозможных проблемах со здоровьем, несмотря на отсутствие веских доказательств, подтверждающих это.

  Хотя обработанное мясо вредно для здоровья, исследования показывают, что необработанное красное мясо НЕ повышает риск болезнь сердца или же сахарный диабет (12, 13). Согласно двум крупным обзорным исследованиям, красное мясо имеет очень слабую корреляцию с раком у мужчин и совсем не корреляцию у женщин (14, 15).

  Правда в том, что … мясо полезно для похудания, потому что в нем много белка.Белок, безусловно, является наиболее полноценным питательным веществом, и употребление высокобелковой диеты может заставить вас сжигать на 80-100 калорий больше в день (16, 17, 18).

  Исследования показали, что увеличение потребления белка до 25-30% калорий может снизить тягу к еде на 60%, уменьшить желание перекусывать поздно ночью наполовину и вызвать потерю веса почти на фунт в неделю — просто добавив белок в диета (19, 20).

  Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, не стесняйтесь есть жирное мясо.Но если вы придерживаетесь диеты с умеренным или высоким содержанием углеводов, то выбор нежирного мяса может быть более подходящим.

  6. Картофель отварной

  Flickr / philgradwell Похоже, что белый картофель по какой-то причине вышел из моды.Тем не менее, они обладают рядом свойств, которые делают их идеальной пищей как для похудания, так и для поддержания здоровья.

  Они содержат невероятно разнообразный набор питательных веществ, понемногу почти все, что нам нужно. Были даже сообщения о людях, которые в течение длительного времени питались только картошкой.

  Они особенно богаты калием, питательным веществом, которого большинство людей не получает в достаточном количестве и который играет важную роль в контроле артериального давления. По шкале, называемой индексом сытости, которая измеряет, насколько полезны различные продукты, белый вареный картофель получил самый высокий балл среди всех протестированных продуктов (21).

  Это означает, что, съев белый вареный картофель, вы естественным образом почувствуете сытость и будете есть меньше других продуктов. Если отварить картофель, а затем дать ему немного остыть, он сформирует большое количество резистентного крахмала, вещества, похожего на клетчатку, которое, как было доказано, имеет все виды преимуществ для здоровья, включая потерю веса (22).

  Сладкий картофель, репа и другие корнеплоды тоже прекрасны.

  7.Тунец

  Flickr / sashafatcat Тунец — еще один низкокалорийный продукт с высоким содержанием белка. Это нежирная рыба, поэтому в ней не так много жира.

  Тунец популярен среди культуристов и фитнес-моделей, которые стремятся к сокращению, потому что это отличный способ сохранить высокий уровень белка при низком уровне общего количества калорий и жира.

  Если вы хотите увеличить потребление белка, выбирайте консервы из тунца в воде, а не в масле.

  8. Фасоль и бобовые

  Flickr / kake_pugh Некоторые бобы и фасоль могут быть полезны для похудания.Это включает чечевицу, черную фасоль, фасоль и некоторые другие.

  Эти продукты, как правило, содержат много белка и клетчатки — двух питательных веществ, которые, как было доказано, приводят к насыщению. Они также, как правило, содержат устойчивый крахмал .

  Основная проблема в том, что многие люди плохо переносят бобовые. По этой причине важно правильно их подготовить.

  9. Супы

  Катька Лапелоса Как упоминалось выше, пища и диета с низкой плотностью энергии, как правило, заставляют людей потреблять меньше калорий.Большинство продуктов с низкой энергетической плотностью — это те, которые содержат много воды, например овощи и фрукты.

  Но вы также можете просто добавить воды в пищу, приготовив суп.

  Некоторые исследования показали, что употребление одной и той же пищи, за исключением супа, а не твердой пищи, заставляет людей чувствовать себя более насыщенными и потреблять значительно меньше калорий (23, 24).

  10. Творог

  Wikimedia Commons продукты, как правило, с высоким содержанием белка.Один из лучших — творог — калорийность за калорийность, в основном это просто белок с очень небольшим количеством углеводов и жиров.

  Употребление большого количества творога — отличный способ увеличить потребление белка. Это также очень насыщает, заставляя вас чувствовать себя сытым при относительно низком количестве калорий.

  Молочные продукты также богаты кальцием, который, как было показано, способствует процессу сжигания жира (25).

  11. Авокадо

  Flickr / cyclonebill уникальный вид фруктов.В то время как большинство фруктов богаты углеводами, авокадо богаты полезными жирами.

  Они особенно богаты мононенасыщенной олеиновой кислотой, жиром того же типа, что и в оливковом масле. Несмотря на то, что они в основном жирные, они также содержат много воды, поэтому они не такие энергетически насыщенные, как вы думаете.

  Авокадо идеально подходят в качестве добавки к салату, поскольку исследования показывают, что содержащиеся в них жиры могут увеличить усвоение питательных веществ из овощей в 2,6–15 раз (25). Они также содержат много важных питательных веществ, в том числе клетчатку и калий.

  12. Яблочный уксус

  Flickr / шокирующе вкусно невероятно популярен в сообществе специалистов по естественному здоровью.Он популярен для использования в приправах, таких как заправки или винегреты. Некоторые люди даже разводят его в воде и пьют.

  Несколько исследований на людях показывают, что уксус может быть полезен для людей, которые пытаются похудеть. Прием уксуса одновременно с едой с высоким содержанием углеводов может усилить чувство сытости и заставить людей потреблять на 200-275 калорий меньше в течение оставшейся части дня (26, 27).

  Одно исследование в тучный люди также показали, что 15 или 30 мл уксуса в день в течение 12 недель вызвали потерю веса на 2 человека.От 6 до 3,7 фунтов или от 1,2 до 1,7 кг (28). Также было показано, что уксус снижает всплески сахара в крови после еды, что может оказывать всевозможные положительные эффекты на здоровье в долгосрочной перспективе (29, 30).

  13. Гайки

  Wikimedia Commons Несмотря на то, что орехи богаты жирами, они не приносят ожирения.Это отличная закуска, содержащая сбалансированное количество белка, клетчатки и полезных жиров.

  Исследования показали, что употребление орехов может улучшить метаболизм и даже вызвать потерю веса (31, 32). Демографические исследования также показали, что люди, которые едят орехи, как правило, более здоровы и стройнее, чем люди, которые их не едят (33).

  Только не переусердствуйте, так как они по-прежнему довольно калорийны. Если вы склонны к перееданию и едите большое количество орехов, возможно, лучше их избегать.

  14. Некоторые цельнозерновые

  Wikimedia Commons Несмотря на то, что в последние годы зерновые получили плохую репутацию, некоторые их виды определенно полезны.Это включает в себя цельнозерновые продукты без глютена, которые богаты клетчаткой и также содержат приличное количество белка.

  Известные примеры включают овес, коричневый рис и киноа. Овес содержит бета-глюканы, растворимые волокна, которые, как было показано, повышают чувство насыщения и улучшают метаболизм (34, 35).

  Рис, как коричневый, так и белый, также может содержать значительное количество устойчивого крахмала, особенно если его подвергнуть тепловой обработке, а затем дать ему остыть (36). Имейте в виду, что очищенное зерно — это катастрофа, и иногда продукты, на этикетке которых указано «цельное зерно», являются вредными продуктами с высокой степенью переработки, которые одновременно вредны и жирны.

  Если вы придерживаетесь диеты с очень низким содержанием углеводов, вам следует избегать зерновых, потому что они богаты углеводами. Но нет ничего плохого в том, чтобы есть некоторые из более здоровых злаков, если вы их переносите и не придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

  15. Перец чили

  Flickr / веселые глаза Перец чили может быть полезен при диете для похудения.Они содержат вещество под названием капсаицин, которое, как было показано в некоторых исследованиях, помогает снизить аппетит и увеличить сжигание жира (37, 38, 39).

  Это вещество продается даже в форме добавок и является обычным ингредиентом многих коммерческих добавок для похудания. Одно исследование показало, что употребление одного грамма красного перца чили снижает аппетит и увеличивает сжигание жира у людей, которые не ели перец регулярно (40).

  Однако не наблюдалось никакого эффекта у людей, которые привыкли есть острую пищу, что указывает на то, что может развиваться некоторая толерантность.

  16. Фрукты

  Wikimedia Commons Большинство экспертов в области здравоохранения сходятся во мнении, что фрукты полезны. Многочисленные исследования населения показали, что люди, которые едят больше фруктов (и овощей), как правило, более здоровы, чем люди, которые их не едят (41, 42).

  Конечно, корреляция не означает причинно-следственную связь, поэтому эти исследования ничего не доказывают, но фрукты действительно обладают свойствами, которые делают их полезными для похудания. Несмотря на то, что фрукты содержат сахар, они обладают низкой энергетической плотностью, и их нужно долго жевать. Кроме того, клетчатка помогает предотвратить слишком быстрое попадание сахара в кровоток.

  Единственные люди, которые могут захотеть избежать или свести к минимуму фрукты, — это те, кто придерживается кетогенной диеты с очень низким содержанием углеводов или имеет какую-то непереносимость фруктозы.

  Для остальных из нас фрукты могут быть эффективным (и вкусным) дополнением к диете для похудения.

  17. Грейпфрут

  Flickr / calliope Одним из фруктов, который заслуживает особого внимания, является грейпфрут, потому что его влияние на контроль веса было изучено напрямую.В исследовании с участием 91 человека с ожирением употребление половины свежего грейпфрута перед едой привело к потере веса на 3,5 фунта (1,6 кг) в течение 12 недель (43).

  Группа грейпфрутов также снизила инсулинорезистентность, нарушение обмена веществ, которое связано с различными хроническими заболеваниями.

  Итак, съедая половину грейпфрута примерно за полчаса до некоторых ежедневных приемов пищи, вы можете почувствовать себя более насыщенным и потреблять меньше калорий.

  18. Семена чиа

  Flickr / ljguitar являются одними из самых питательных продуктов на планете.Они действительно содержат 12 граммов углеводов на унцию, что довольно много, но 11 из этих граммов — это клетчатка.

  Это делает семена чиа продуктом с низким содержанием углеводов и одним из лучших источников клетчатки в мире (44). Благодаря наличию клетчатки семена чиа могут поглощать воду в 11-12 раз больше своего веса, превращаясь в гелеобразные и расширяясь в желудке (45).

  Хотя некоторые исследования показали, что семена чиа могут помочь снизить аппетит, они не обнаружили статистически значимого влияния на потерю веса (46, 47).Однако, учитывая их питательный состав, семена чиа могут быть полезной частью диеты для похудения.

  19. Кокосовое масло

  Flickr / verymom Не все жиры одинаковы.Кокосовое масло богато жирными кислотами средней длины, называемыми триглицеридами со средней длиной цепи (MCT).

  Было показано, что эти жирные кислоты усиливают чувство сытости по сравнению с другими жирами, а также увеличивают количество сожженных калорий (48, 49). Есть также два исследования, одно на женщинах, а другое на мужчинах, показывающих, что кокосовое масло привело к уменьшению количества жира на животе (50, 51).

  Конечно, кокосовое масло по-прежнему содержит калории, поэтому добавлять его поверх того, что вы уже едите, — плохая идея. Таким образом, речь идет не о добавлении кокосового масла в свой рацион, а о замене некоторых других кулинарных жиров на кокосовое масло.

  Также стоит упомянуть оливковое масло первого холодного отжима, потому что это, вероятно, самый полезный жир на планете.

  20. Полножирный йогурт

  Flickr / backpackfoodie Еще одна отличная кисломолочная еда — йогурт.Йогурт содержит пробиотические бактерии, которые могут улучшить функцию кишечника.

  Здоровый кишечник потенциально может помочь защитить от воспаления и резистентности к лептину, которая является основным гормональным фактором ожирения. Просто убедитесь, что выбрали жирный йогурт — исследования показывают, что жирные молочные продукты, но не с низким содержанием жира, связаны с пониженным риском ожирения и диабет 2 типа с течением времени (52).

  Нежирный йогурт обычно содержит сахар, поэтому лучше избегать этого, как чумы.

  
  СЕЙЧАС СМОТРЕТЬ: Ученые развенчали эти 5 распространенных мифов о мясе

  Пожалуйста, включите Javascript, чтобы посмотреть это видео

  Похудание — распространенные мифы

  Все больше австралийцев страдают избыточным весом или ожирением, чем когда-либо прежде, и это число неуклонно растет. Около 75 процентов мужчин и 60 процентов женщин имеют слишком много жира, а 25 процентов детей имеют избыточный вес или страдают ожирением. Это означает, что количество заболеваний, связанных с ожирением (таких как ишемическая болезнь сердца и диабет), также увеличивается.

  Нет волшебного зелья для похудания

  Есть много нездоровых заблуждений о похудании. Не существует волшебных продуктов или способов комбинировать продукты, которые растапливают лишний жир. Чтобы снизить вес, внесите небольшие, достижимые изменения в свой образ жизни.

  Если у вас избыточный вес, лучший способ сбросить и поддерживать свой вес в долгосрочной перспективе — это изменить способ питания и повысить уровень физической активности.

  Энергия из пищи

  Когда мы едим, наш организм снабжается различными питательными веществами.Это включает витамины, минералы, антиоксиданты и энергию макроэлементов — углеводов, белков и жиров.

  Спирт также является источником энергии; однако это не важно для жизни, поэтому не считается настоящим макроэлементом.

  Килоджоули в пище

  В Австралии килоджоули (кДж) используются для измерения количества энергии в еде или напитке. (Калории (cal) — это еще один показатель энергии, который до сих пор используется в некоторых других странах, например, в США).

  Каждый из макроэлементов обеспечивает разное количество энергии на грамм:

  • Углеводы = 16 кДж.
  • Белок = 17 кДж.
  • Жир = 37 кДж.
  • Спирт = 29 кДж.

  Жир и алкоголь обеспечивают гораздо больше энергии на грамм, чем белок и углеводы — кусок хлеба 35 г содержит около 360 кДж, а 35 г масла содержит 1062 кДж энергии (почти в три раза больше, чем кусок хлеба!).

  Нельзя сказать, что жиры не входят в состав питательного рациона, потому что они их включают. Важен тип и количество потребляемого жира.

  Балансировка потребностей в энергии

  Наши потребности в энергии зависят от таких факторов, как:

  • Возраст.
  • Размер корпуса.
  • Пол.
  • Насколько вы активны.
  • Ваша генетика.
  • Беременны ли вы или кормите грудью.

  Важно иметь сбалансированное питание — употреблять достаточно качественные продукты, богатые питательными веществами). Также важно ограничить количество калорийной и бедной питательными веществами пищи, чтобы обеспечить нормальный вес.

  Если вы потребляете больше энергии (килоджоулей), чем потребляете, вы набираете вес, независимо от того, поступают ли эти килоджоули из жиров, углеводов или белков.

  Существует множество распространенных заблуждений об управлении весом — давайте развенчаем восемь из них.

  Углеводы не заставляют вас толстеть

  Углеводы являются предпочтительным источником энергии для организма. Если вы съедите картофель, тарелку макарон или любую пищу, богатую углеводами, вы не станете толще автоматически. Фактически, Австралийские диетические рекомендации рекомендуют, чтобы 45–65 процентов энергии приходилось на углеводы.

  Следите за размером порции и насыщенными жирами

  Если вы следите за своим весом, лучше обращайте внимание на размер порции продуктов, которые вам нравятся.Большая порция картофеля или макарон, поданная с маслом с высоким содержанием насыщенных жиров, сметаной или сливочным соусом, не поможет вам похудеть.

  Точно так же, чтобы набрать вес, вам нужно регулярно потреблять больше энергии, чем нужно вашему организму. Продукты с высоким содержанием углеводов содержат примерно половину энергии, чем продукты с высоким содержанием жиров. Выбирая продукты с высоким содержанием углеводов, такие как злаки и крупы, лучше всего выбирать цельнозерновые продукты. Они наполнят вас клетчаткой и принесут дополнительную пользу для здоровья.

  Низкоуглеводные диеты — риски

  Существует много типов низкоуглеводных диет — Палео, Аткинс, Саут-Бич и Кето — лишь некоторые из них.Все эти диеты ограничивают количество потребляемых углеводов, чтобы заставить организм использовать белки и жиры в качестве топлива.

  В краткосрочной перспективе диета с очень низким содержанием углеводов может привести к большей потере веса, чем диета с высоким содержанием углеводов. Но в долгосрочной перспективе разница в потере веса оказывается минимальной.

  Диеты с очень низким содержанием углеводов могут быть вредными для здоровья, поскольку углеводы являются предпочтительным источником топлива для эффективной работы нашего тела (особенно мозга). Если мы ограничиваем потребление углеводов, наш мозг может казаться немного нечетким, и мы можем испытывать больше перепадов настроения, чем обычно.

  Кроме того, эти диеты повышают риск возникновения проблем с почками из-за необходимости перерабатывать большое количество белка (намного больше, чем 15–25 процентов энергии, рекомендованной для снижения риска заболеваний).

  Исключая большие группы овощей, фруктов и злаков, эти диеты также увеличивают риск дефицита питательных микроэлементов и запоров из-за низкого содержания в них клетчатки.

  Кето-диета — риски

  В то время как многие низкоуглеводные диеты сосредоточены на получении энергии из белка, кето-диета фокусируется на жире в качестве топлива, обеспечивая до 90 процентов энергии из жиров (вместо рекомендуемых 20–35 процентов для снизить риск заболевания).

  Это означает, что печень должна перерабатывать лишний жир, чтобы это могло усугубить существующую проблему с печенью.

  Кроме того, высокое количество насыщенных жиров, обычно потребляемых при кето-диете, увеличивает риск повышенного «плохого» холестерина ЛПНП и сердечных заболеваний.

  Поскольку долгосрочная безопасность этих диет неизвестна, обратитесь за советом к своему врачу или аккредитованному практикующему диетологу, поскольку, вероятно, существует более безопасный и устойчивый способ похудеть.

  Одноразовые диеты не работают

  Многие диеты основаны на убеждении, что пищеварительная система не может обрабатывать комбинацию продуктов или питательных веществ.Обычно считается, что углеводы (например, зерновые продукты) и белки (например, мясные) «конфликтуют», что приводит к проблемам с пищеварением и увеличению веса.

  Часто бывает наоборот — пища, съеденная вместе, может помочь пищеварительной системе. Например, витамин С в апельсиновом соке может увеличить абсорбцию железа из пищи, богатой растительным железом, такой как фасоль и рис, чечевица и другие бобовые.

  Кроме того, очень немногие продукты содержат чисто углеводные или чисто белковые продукты — большинство из них представляют собой смесь того и другого.В пищеварительной системе есть ферменты, которые способны расщеплять все продукты, которые мы едим, поэтому следует избегать одноразовых диет.

  Суперпродукты не помогают похудеть

  Считается, что некоторые продукты могут помочь нам похудеть — например, грейпфрут, сельдерей или водоросли могут сжигать жир или ускорять обмен веществ. Но это не так.

  Пищевые волокна наиболее близки к особым диетическим качествам, поскольку они обеспечивают ощущение «сытости» с минимальными килоджоулями.Продукты с высоким содержанием клетчатки (например, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, крупы и бобовые) обычно содержат много питательных веществ и мало нездоровых жиров.

  Термин «суперпродукт» используется очень часто, но нет стандартного определения того, чем должен быть суперпродукт. Большинство продуктов, обозначенных как суперпродукты, как правило, растительного происхождения — ягоды асаи, ростки пшеницы, спирулина, лосось, листовая зелень, чай и куркума. Хотя они обычно богаты питательными веществами — витаминами, минералами и антиоксидантами, — они обладают небольшим количеством энергии.

  Если вам нравятся эти продукты и вы можете себе их позволить, нет ничего плохого в том, чтобы включать их в состав здорового питания. Но не стоит рассчитывать на огромную пользу для здоровья, если съесть пару из них при плохой диете. На ваше здоровье больше всего влияет общий режим питания.

  Пропуск приемов пищи не приведет к снижению веса

  Звучит достаточно просто — не ешьте, и вес снизится, — но пропуск приема пищи может потерпеть неудачу. Мало того, что голодание приведет к чувству усталости и вялости, ваше тело с большей вероятностью упустит необходимые питательные вещества.Когда вы все же едите, у вас больше шансов переедать и делать неправильный выбор в еде. В долгосрочной перспективе пропуск приема пищи вряд ли вообще поможет сбросить вес.

  Важным моментом для похудения и его сохранения является внесение небольших достижимых изменений в свои привычки в еде и физических упражнениях:

  • Каждый день выбирайте из большого количества продуктов.
  • Ешьте меньше полуфабрикатов.
  • Имейте регулярный режим питания.
  • Увеличивайте количество движений каждый день, чтобы сжигать дополнительную энергию.

  Прерывистое голодание

  Прерывистое голодание веками использовалось различными религиями.

  Пост стал популярным благодаря диете 5: 2, при которой в течение пяти дней люди придерживаются своей обычной диеты, а в оставшиеся два дня придерживаются диеты с очень низким содержанием калорий.

  Существуют различные версии прерывистого голодания, при этом некоторые предпочитают ограничивать энергию через день, через неделю или в определенное время дня. (Например, следование плану 16: 8 — голодание в течение 16 часов в день и питание в течение остальных 8 часов.Хотя это считается «кормлением с ограничением по времени», это все же разновидность периодического голодания.)

  Ночное голодание до первого приема пищи на следующий день также можно назвать формой прерывистого голодания (голодание!).

  Данные показывают, что в целом нет разницы в количестве веса, теряемом при соблюдении голодной диеты, по сравнению с традиционной диетой с ограничением энергии.

  Как и в любой другой диете, способность поддерживать ее является ключом к похуданию, а — удерживать вес .Если соблюдение строгого режима прерывистого голодания не похоже на то, что вы могли бы делать в течение длительного времени, то это, возможно, не лучший способ контролировать свой вес.

  Исключение продуктов питания не приведет к потере веса

  Исключение целых групп продуктов из вашего рациона не обязательно поможет вам похудеть.

  Если вам не нравится еда или вы не выбрали вегетарианство или веганство по культурным, этическим или другим причинам, исключение продуктов животного происхождения из своего рациона не поможет вам похудеть.Это потому, что вам нужно уменьшить общее количество килоджоулей (энергии), которое вы получаете — точно так же, как диета с продуктами животного происхождения.

  Некоторые исследования показывают, что здоровая вегетарианская диета или, в основном, растительная диета связана с более низким уровнем ожирения и снижением риска проблем со здоровьем (таких как повышенное кровяное давление и сердечные заболевания). Но по-прежнему существует множество вариантов вегетарианской пищи, которые могут привести к увеличению веса, особенно те, которые содержат много жиров и добавленных сахаров или если их есть в больших количествах.

  Отказ от глютена для здоровья предназначен только для людей с глютеновой болезнью или чувствительных к глютену. Если медицинский работник не диагностировал у вас одно из этих состояний, нет необходимости соблюдать безглютеновую диету. Поступая так, вы можете упустить многие витамины, минералы и клетчатку из злаков. А если вы выбираете чрезмерно обработанные продукты только потому, что они помечены как «безглютеновые», вы можете набрать вес, особенно если в них не хватает клетчатки, чтобы насытить.

  Многие напитки способствуют увеличению веса

  Нам нужно пить жидкость, чтобы избежать обезвоживания, и вода — лучший выбор. Он также не содержит килоджоулей (энергии), как многие другие напитки.

  Обычное молоко — еще один отличный выбор, так как оно содержит много питательных веществ, а также энергию.

  Большинство других напитков обладают дополнительной энергией (обычно за счет добавления сахара) без пользы для здоровья других питательных веществ. К ним относятся:

  • Безалкогольные напитки и сладкие напитки.
  • Спирт.
  • Спортивные напитки.
  • Ароматизированное молоко
  • Упакованные чаи со льдом.
  • Кофе из цельного молока и ароматизированного сиропа.

  И если энергия из напитков не используется нашим организмом, она будет храниться в виде жира. Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени употреблять эти напитки в рамках сбалансированной диеты, но их количество имеет большое значение. Например:

  • Уменьшение ежедневного потребления колы с 2 бутылок по 600 мл (2088 кДж) до 1 мини-банки на 200 мл (348 кДж) = 25 чайных ложек меньше добавленного сахара в день.

  За год это небольшое изменение может привести к потере более 17 кг веса.

  Алкоголь почти так же энергетичен, как жир

  Алкоголь не содержит питательных веществ и почти так же энергетичен, как жир (почти вдвое больше углеводов и белков).

  Один «стандартный» напиток содержит 10 г алкоголя (или 290 кДж). Однако размер «стандартного» напитка может варьироваться не только по процентному содержанию алкоголя, но и по количеству имеющейся в нем энергии — например, рюмка алкоголя, смешанная с тоником или лимонадом.

  Кроме того, когда мы употребляем алкоголь, наши запреты, как правило, снижаются, что повышает вероятность того, что мы будем стремиться к менее здоровой пище.

  «Чистые», сырые или органические продукты не являются решением проблемы потери веса

  Продукты, считающиеся «чистыми», сырыми или органическими, могут быть питательными, но не могут быть таковыми. Есть преимущества в выборе продуктов с минимальной обработкой. Но есть также много других питательных продуктов, которые будут отсутствовать в вашем рационе, если вы исключите целые группы продуктов.

  Будьте осторожны с продуктами, которые якобы являются органическими.Хотя они могли быть произведены органическим способом, это не гарантирует, что это пища, которую следует регулярно употреблять в рамках здорового образа жизни. Если вы выбираете органические продукты, важно выбирать разнообразные продукты, которые соответствуют требованиям Австралийского руководства по здоровому питанию.

  Наука имеет значение, когда дело доходит до потери веса

  Количество доступной информации о еде, диете и похудании бесконечно, и лишь немногие из них достоверны или верны. Популярные СМИ полны модных диет и волшебных снадобий для похудания, одобренных знаменитостями и подтвержденных личными историями успеха.

  Многое из того, что утверждается, основано на анекдотических, а не на научных доказательствах, и во многих случаях лицо или организация, стоящие за претензией, могут кое-что получить (например, прибыль от продаж).

  В отличие от других областей, где экспертам доверяют, когда дело касается питания и здоровья, кажется, что каждый является экспертом.

  Хотя это правда, что мы все разные, и то, что работает для одних, может не работать для других, надлежащие научные исследования включают широкий круг людей — чтобы учесть индивидуальные различия.

  Если вы хотите похудеть, хорошим началом будет выбор продуктов, которые соответствуют требованиям Австралийского руководства по здоровому питанию. Или обратитесь к квалифицированному специалисту в области здравоохранения (например, диетологу), который даст вам диетический совет, основанный на фактических данных, адаптированный к вашим потребностям в питании и здоровье и соответствующий вашему образу жизни.

  Ключ к потере веса

  Лучший способ похудеть — медленно, внося небольшие, достижимые изменения в свои привычки в еде и упражнениях.Вместо того, чтобы быть рабом числа на весах, ориентируйтесь на окружность своей талии — здоровая окружность талии составляет менее 94 см для мужчин и менее 80 см для женщин.

  Рекомендации по безопасному и эффективному снижению веса включают:

  • Не нарушайте диету. Скорее всего, вы вернете потерянный вес в течение пяти лет.
  • Постарайтесь выбирать разнообразные продукты, которые соответствуют требованиям Австралийского руководства по здоровому питанию.
  • Следите за потребляемыми порциями — чем больше порция, тем больше энергии.(Это особенно важно для высококалорийной пищи и напитков, например, с высоким содержанием жиров и алкоголя.)
  • Сократите потребление рафинированного и добавленного сахара.
  • Увеличьте потребление свежих фруктов, овощей, цельнозернового хлеба и круп.
  • Сократите или исключите пустые килоджоули из сладких напитков и алкоголя.

    No related posts.