При каком режиме работы мышц силовые способности проявляются максимально: При каком режиме работы мышц силовые способности проявляются

Опубликовано Автор: alexxlab

Под силовыми способностями понимают возможности че­ловека преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных напряжений.

Существует три режима работы мышц, в которых может прояв­ляться сила:

1 – статический режим – проявляя силу, мышца не изменяет сво­ей длины;

2 – преодолевающий режим – мышца уменьшает свою длину. К примеру, при подтягивании на перекладине двуглавая мышца пле­ча, напрягаясь, сокращается;

3 – уступающий режим – мышца несколько удлиняется. Напри­мер, при спрыгивании с высоты мышцы передней поверхности бедра и голени насильственно растягиваются под воздействием веса тела и скорости движения.

Проявляемая человеком сила в значительной степени зависит от режима работы мышц. Соотношение силы в этих случаях выглядит следующим образом. Если в изометрическом режиме принять максимальную силу за 100%, то в преодолевающем режиме она будет несколько меньше этого уровня. Причем, с увеличением скорости движения величина проявленной силы уменьшается. И в макси­мально быстрых движениях сила будет минимальной, т.е. между силой и скоростью движения существует обратно пропорциональ­ная зависимость: увеличение скорости приводит к снижению силы и наоборот.

Сила мышцы в уступающем режиме превосходит силу в стати­ческом (изометрическом) режиме более чем в полтора раза. При этом в уступающем режиме с увеличением скорости движения си­ла будет не уменьшаться (как в преодолевающем), а наоборот воз­растать. Здесь обнаруживается прямо пропорциональная зави­симость: чем выше скорость, тем больше сила. Так, сила, прояв­ленная мышцами ног при спрыгивании с высоты2 м, будет не­сколько выше, чем при приземлении с высоты1 м, т.к. скорость к моменту приземления в первом случае оказывается более высокой.

В зависимости от режима работы мышц, перемещаемой массы, скорости движения и продолжительности работы в современной литературе различают три типичных вида силовых способностей:

1 – собственно силовые способности, проявляемые главным об­разом в статическом режиме и медленных движениях;

2 – скоростно-силовые способности, характеризуемые сочета­нием скорости и силы. В рамках данного вида выделяют так назы­ваемую «взрывную силу». «Взрывная сила» – это способность про­являть большую силу в минимальное время. Существенное значе­ние она имеет в прыжках, метаниях, спринте, борьбе, боксе и др.;

3 – силовая выносливость, представляющая собой способность противостоять утомлению при выполнении продолжительных си­ловых нагрузок значительной величины.

Определенный интерес для практики представляет зависимость силы от собственного веса человека. Для сравнения силы людей различного веса используются термины «абсолютная сила» и «от­носительная сила».

Абсолютная сила – это максимально возможная сила, проявляе­мая человеком в каком-либо движении. Например, сила ног, рук или спины, определяемая с помощью различных динамометров.

Относительная сила представляет собой отношение абсолютной силы в каком-то движении к собственному весу человека. Опреде­ляется она делением абсолютной силы на собственный вес. Экспе­риментально доказано, что с увеличением собственного веса абсо­лютная сила возрастает, а относительная сила уменьшается. В спортивной практике данная закономерность учитывается путем разделения спортсменов на разные весовые категории, особенно в единоборствах, где результаты в немалой степени определяются силовыми способностями (борьба, штанга, бокс).

С физиологической точки зрения сила человека зависит, как из­вестно, от целого комплекса факторов и их сочетаний:

– физиологический поперечник мышц и их общая масса;

– морфологическая структура мышечных волокон, определяемая соотношением белых (быстрых) и красных (медленно сокращаю­щихся) волокон;

– центрально-нервные механизмы регулирования мышечной деятельности, связанные с силой и частотой нервной импульсации, межмышечной координацией и количеством включения в работу двигательных единиц.

Определенную роль в проявлении силы играют также эмоцио­нально-волевые качества человека, мобилизующие его усилия.

Отмеченные выше типы силовых способностей, хотя и нахо­дятся в определенной взаимосвязи, все же признаются специали­стами относительно независимыми. Так уровень максимальной статической силы не связан прямо с уровнем максимальной дина­мической силы, а силовая выносливость не коррелирует с «взрыв­ной силой».

В связи с определённой независимостью этих видов проявления силовых способностей для практических нужд разработаны раз­личные методы развития силы. Каждый из этих методов наибо­лее адекватен для развития преимущественно одной из силовых способностей и существенно не влияет на совершенствование дру­гих.

 

Содержание

Кемеровская гимназия №17 — Примерные тестовые задания для подготовки к тестированию по ГТО

1. Физическая культура представляет собой…

а. Учебный предмет в школе.

б. Выполнение упражнений.

в. Процесс совершенствования возможностей человека.

г. Часть человеческой культуры.

2. Под физическим развитием понимается …

 

а. Процесс изменения морфофункциональных свойств организма на протяжении жизни. ‘

б. Размеры мускулатуры, форма тела, функциональные возможности дыхания и кровообращения, физическая работоспособность.

в. Процесс совершенствования физических качеств с помощью физических упражнений.

г. Уровень развития двигательных качеств, обусловленный наследственностью и регулярностью
занятий физической культурой и спортом.

3. Величина нагрузки физических упражнений обусловлена…

а. Сочетанием объема и интенсивности двигательных действий.

б. Степенью преодолеваемых при их выполнении трудностей.

в. Утомлением, возникающим в результате их выполнения.

г. Частотой сердечных сокращений.

4. Интенсивность выполнения упражнений можно определить по частоте сердечных сокращений.
Большая интенсивность упражнений повышает ЧСС до …

а. 120 — 130 ударов в минуту, б. 130 — 140 ударов в минуту, в. 140 -170 ударов в минуту, г. 170 и более ударов в минуту.

5. Регулярные занятия физическими упражнениями способствуют повышению
работоспособности, потому что…

а. Во время занятий выполняются двигательные действия, содействующие развитию силы и
выносливости.

  1. Достигаемое при этом утомление активизирует процессы восстановления и адаптации.

в. В результате повышается эффективность и экономичность дыхания и кровообращения.

г. Человек, занимающийся физическими упражнениями способен выполнить больший объем
физической работы.

б. Первая помощь при ударах о твердую поверхность и при возникновении ушибов заключается
в том, что ушибленное место следует…

а. Потереть, почесать. 6. Нагревать. в. Охлаждать,

г. Постараться положить на возвышение и обратиться к врачу

  1. Осанкой называется
    …

а. Качество позвоночника, обеспечивающее хорошее самочувствие.

б. Пружинные характеристики позвоночника и стоп.

в. Привычная поза человека в вертикальном положении.

г. Силуэт человека.

8. Нормальной можно считать осанку, если Вы, стоя у стены, касаетесь ее…

а. Затылком, ягодицами, пятками.

б. Лопатками, ягодицами, пятками.

в. Затылком спиной, пятками.

г. Затылком, лопатками, ягодицами, пятками.

  1. Когда спортсмены России впервые участвовали в Олимпийских играх, их было всего 5
    человек. Тем не менее, фигуристу Николаю Панину-Коломенкину удалось стать олимпийским
    чемпионом. Это произошло в     …

а. в 1900 г. на II Олимпийских играх в Париже.

 

б. в 1908 г. на IV Олимпийских играх в Лондоне.

в. в 1924 г. на I зимних Олимпийских играх в Шамони.

г. 1952 г. на VI зимних Олимпийских играх в Осло.

10. В первых известных сейчас Олимпийских играх, состоявшихся в 776 г. до нашей эры, атлеты
состязались в беге на дистанции, равной. ..

а. Одному стадию, б. Двойной длине стадиона.

в. 200 метрам. г. Во время тех игр состязались в борьбе и метаниях, а не в беге.

11. В каком году Олимпийские игры проводились в нашей стране?

а. Олимпийские игры планировалось провести в 1944 г., но они были отменены из-за II мировой войны.

б. В 1976 г. XII зимние Олимпийские игры проводились на Кавказе в Красной Поляне.

в. В 1980 г. XXII Олимпийские игры проводились в Москве.

г. В нашей стране Олимпийские игры пока еще не проводились.

12. Соблюдение режима дня способствует укреплению здоровья, потому что … _

а. Обеспечивает ритмичность работы организма.

б. Позволяет правильно планировать дела в течение дня.

в. Распределение основных дел осуществляется более или менее стандартно.

г. Позволяет избегать неоправданных физических напряжений.

13. Систематические и грамотно организованные занятия физическими упражнениями

укрепляют здоровье, так как…

а. Хорошая циркуляция крови во время упражнений обеспечивает поступление питательных веществ к
органам и системам организма.

б. Повышаются возможности дыхательной системы, благодаря чему в организм поступает большее
количество кислорода.

в. Способствуют повышению резервных возможностей организма.

г. При достаточном энергообеспечении организм легче противостоит заболеваниям.

14. На уроках физической культуры выделяют подготовительную, основную и заключительную
часть, потому

а. Так учителю удобнее распределять различные по характеру упражнения.

б. Выделение частей обусловлено необходимостью управлять динамикой работоспособности
занимающихся.

б. Выделение частей в уроке требует Министерство образования,

в. Перед уроком как правило ставится три задачи и каждая предназначена для решения одной из них.

15. Шейпинг возник…

а. В России, б. В Прибалтийских республиках, в. В США.

16. Какая последовательность воздействий на физические качества наиболее эффективна в
основной части урока по обшей физической подготовке?

  1. На выносливость. 2. На гибкость. 3. На быстроту. 4. На силу. а. 1,2,3,4. 6.2,3, 1,4. в. 3, 2, 4, 1. г. 4, 2, 3, 1.

17. Лучшие условия для развития быстроты реакции создаются во время …
а. Подвижных и спортивных игр. б. «Челночного» бега.

в. Прыжков в высоту. г. Метаний.

18. Укажите тест, не входящий в программу тестирований «Президентские состязания» в
Российской Федерации?

а. Подтягивания на перекладине, б. Прыжок в длину с места,
в. Челночный бег. г. Бег 1000 м.

19. Как дозируются упражнения «на гибкость», сколько движений следует делать в одной
серии?

а. Упражнения выполняются до уменьшения амплитуды движений.

б. Выполняется 12-16 циклов движений.

в. Упражнения выполняются до появления пота.

г. Упражнения выполняются до появления болевых ощущений.

20. При воспитании гибкости следует стремиться к…

а. Гармоничному увеличению подвижности в основных суставах.

б. Достижению максимальной амплитуды движений в суставах.

в. Оптимальной амплитуде движений в плечевом и тазобедренном суставах.

г. Восстановлению нормальной амплитуды движений.

21. Под выносливостью как физическим качеством понимается…

 

а. Комплекс свойств, обусловливающий возможность выполнять разнообразные физические
нагрузки.

б. Комплекс свойств, определяющих способность противостоять утомлению.

в. Способность длительно совершать физическую работу, практически не утомляясь.

г. Способность сохранять заданные параметры работы.

22. Выносливость человека не зависит от…

а. Функциональных возможностей систем энергообеспечения.

б. Быстроты двигательной реакции.

в. Устойчивости, выдержки, мужества, умения терпеть.

г. Силы мышц.

23. При воспитании выносливости не применяются упражнения, характерным признаком
которых является…

а. Максимальная активность систем энергообеспечения

б. Умеренная интенсивность.

в. Максимальная интенсивность.

г. Активная работа большинства звеньев опорно-двигательного аппарата.

24. Техникой физических упражнений принято называть …

а. Способ целесообразного решения двигательной задачи.

б. Способ организации движений при выполнении упражнений.

в. Состав и последовательность движений при выполнении упражнений.

г. Рациональную организацию двигательных действий.

25. При анализе техники принято выделять основу, ведущее звено и детали техники. Под
ведущим звеном техники понимается …

а. Набор элементов, характеризующий индивидуальные особенности выполнения целостного
двигательного действия.

б. Состав и последовательность элементов, входящих в двигательное действие.

в. Совокупность элементов, необходимых для решения двигательной задачи.

г. Наиболее важная часть определенного способа решения двигательной задачи.

26. Владимир Куц, Валерии Борзов, Виктор Санеев, Валерий Брумель — чемпионы Олимпийских
игр в…

а. Легкой атлетике, б. Плавании, в. Гимнастике, г. Лыжных гонках.

27. Древнегреческие Игры Олимпиады праздновались…
а. У горы Олимп, б. В Афинах, в. В Марафоне, г. В Олимпии.

  1. Первые современные Игры Олимпиады праздновались в… а. 1896 г. б. 1898 г. в. 1900 г. г. 1902 г.
  2. Факел олимпийского огня современных игр зажигается…

а. На олимпийском стадионе в Афинах.

б. На олимпийском стадионе города-организатора Игр.

в. В Олимпии под эгидой МОК.

г. На вершине горы Олимп.

30. Ольга Данилова, Галина Кулакова, Лариса Лазутина, Раиса Сметанина, Вячеслав Веденин,
Владимир Смирнов — чемпионы Олимпийских игр в…

а. Плавании, б. Биатлоне, в. Гимнастике, г. Лыжных гонках.

31. Что из представленного не является отличительным признаком физической культуры?

а. Активная двигательная деятельность человека.

б. Положительные изменения в физическом состоянии человека.

в. Нормативы физической подготовленности.

г. Обеспечение безопасности жизнедеятельности.

32. Основным специфическим средством физического воспитания является …

а. Физическое упражнение, б. Закаливание, в. Солнечная радиация, г. Соблюдение режима дня.

33. Отличительным признаком двигательного умения является…

а. Сокращение времени выполнения действия.

б. Расчлененность операций и направленность сознания на реализацию действия.

в. Слитность операций.

г. Автоматизм действия.

34. Отличительным признаком навыка является…

а. Нарушение техники под влиянием сбивающих факторов.

 

б. Растянутость действия во времени.

в. Направленность сознания на реализацию цели действия.

г. Автоматизм действия.

35. Какая из представленных способностей не относится к группе координационных?

а. Способность сохранять равновесие.

б. Способность точно дозировать величину мышечных усилий.

в. Способность противостоять утомлению.

г. Способность точно воспроизводить движения в пространстве.

36. Первая помощь при ушибах мягких тканей:

а. Тепло на место ушиба, давящая повязка на область кровоизлияния, покой ушибленной части тела,
искусственное дыхание.

б. Холод на место ушиба, покой ушибленной части тела, наложение транспортной шины, обильное
теплое питье.

в. Тепло на место ушиба, давящая повязка на область кровоизлияния, покой ушибленной части тела,
конечности придают возвышенное положение.

г. Холод на место ушиба, давящая повязка на область кровоизлияния, покой ушибленной части тела,
конечности придают возвышенное положение.

37. Пьер де Кубертен был удостоен золотой олимпийской медали на конкурсе искусств…

а. В 1894 г. за проект Олимпийской Хартии.

б. В 1912 г. за «Оду спорту».

в. В 1914 г. за флаг, подаренный Кубертеном МОК.

г. В 1920 г. за текст Олимпийской клятвы.

38. Основополагающие принципы современного олимпизма изложены в…

а. Олимпийской хартии.

б. Олимпийской клятве.

в. Положении об Олимпийской солидарности.

г. Официальных разъяснениях МОК.

39. Какие факторы преимущественно обусловливают уровень проявления общей выносливости?

а. Скоростно-силовые способности.

б. Личностно-психические качества.

в. Факторы функциональной экономичности.

г. Аэробные возможности.

40. Основными источниками энергии для организма являются …

а. Белки и витамины, б. Углеводы и жиры. в. Углеводы и минеральные элементы, г. Белки и жиры.

41. Результатом физической подготовки является …

а. Физическая подготовленность, б. Физическое воспитание,
в. Физическое развитие. г. Физическое совершенство.

42. Гимнастика «калланетика» проводится…

а. Под быструю музыку. б. Под медленную музыку.

в. Без музыки. г. В сопровождении ударных инструментов.

43. Под закаливанием понимается …

а. Купание в холодной воде и хождение босиком.

б. Приспособление организма к воздействиям внешней среды.

в. Сочетание воздушных и солнечных ванн с гимнастикой и играми.

г. Укрепление здоровья.

44. Какой из перечисленных ниже рекомендаций придерживаться не стоит при организации
занятий с закаливающими процедурами?

а. Чем ниже температура воздуха, тем интенсивнее надо выполнять упражнения, так как нельзя
допускать переохлаждения.

б. Чем выше температура воздуха, тем короче должны быть занятия, так как нельзя допускать
перегревания организма.

в. Не рекомендуется тренироваться при интенсивном солнечном излучении.

г. После занятия надо принять холодный душ.

45. Основной причиной нарушения осанки является …

а. Привычка к определенным позам.

б. Слабость мышц.

в. Отсутствие движений во время школьных уроков.

 

г. Ношение сумки, портфеля на одном плече.

46. Снижение ЧСС в покое ниже 60 уд/мин в результате занятий физической культурой и
спортом называется…

а. Нормокардия. б. Тахикардия, в. Брадикардия. г. Аритмия.

47. Отличительной особенностью упражнений, применяемых для воспитания силы, является
то, что…

а. В качестве отягощения используется собственный вес.

б. Они выполняются до утомления.

в. Они вызывают значительное напряжение мышц.

г. Они выполняются медленно.

48. Под быстротой, как физическим качеством понимается …

а. Способность передвигаться с большой скоростью.

б. Комплекс свойств, позволяющих выполнять непродолжительную работу.

в. Способность быстро набирать скорость.

г. Комплекс свойств, позволяющих быстро реагировать на сигналы и выполнять движения с большой
частотой.

49. В каких командных спортивных играх спортсмены СССР и России никогда не становились
чемпионами Олимпийских игр?

а. Водное поло. б. Футбол, в. Хоккей на траве, г. Баскетбол.

50. Интенсивность выполнения упражнений можно определить по частоте сердечных
сокращений. Умеренная интенсивность вызывает увеличение пульса до…

а. 120 — 130 ударов в минуту, б. 110 -140 ударов в минуту, в. 140 -150 ударов в минуту, г. 150 и более ударов в минуту.

51. Закаливающие процедуры не рекомендуется проводить …

а. Сразу после уроков в школе. б. До еды.

б. Перед выполнением домашних заданий, г. Перед сном.

52. При составлении комплексов упражнений для снижения веса тела с использованием силовых
упражнений рекомендуется…

а. Использовать упражнения с небольшим отягощением и большим количеством повторений.

б. Полностью проработать одну группу мышц и только затем переходить к упражнениям,
нагружающим другую группу мышц.

в. Локально воздействовать на отдельные группы мышц, находящиеся ближе всего к местам жирового
отложения.

г. Использовать большое количество подходов и ограничить количество повторений в одном подходе.

53. В процессе обучения двигательным действиям используются методы целостного или
расчлененного упражнения. Выбор метода зависят от …

а. Возможности расчленения двигательного действия.

б. Элемента, без которого выполнение двигательного действия невозможно.

в. Предпочтения преподавателя.

г. Сложности основы техники.

54. Процесс обучения двигательному действию рекомендуется начинать с освоения …

а. Исходного положения, б. Подводящих упражнений, в. Ведущего звена техники, г. Основы техники.

55. Когда празднуются Игры Олимпиады?

а. Это зависит от решения МОК.

б. В течение первого года празднуемой Олимпиады.

в. В течение второго календарного года, следующего после года начала Олимпиады.

г. В течение последнего года празднуемой Олимпиады.

56. Кто из олимпийцев обладает наибольшим количеством олимпийских медалей?

а. Марк Спитц (плавание).

б. Карл Льюис (легкая атлетика).

в. Лариса Латынина (спортивная гимнастика).

г. Елена Вяльбе (лыжные гонки).

57. Олимпийские игры состоят из …

а. Соревнований между с странами.

б. Соревнований по летним или зимним видам спорта.

в. Игр Олимпиады и зимних Олимпийских игр.

 

-J»

г. Открытия, соревнований, награждения участников и закрытия.

58. Основу физической культуры определяет деятельность человека, направленная на …

а. Преобразование собственных способностей.

б. Приспособление к окружающим условиям.

в. Изменение внешнего мира, окружающей природы.

г. Физическое воспитание.

59. Какое из представленных определений сформулировано некорректно?

а. Физическое совершенство это необходимая мера всесторонней физической подготовленности,
гармоничного физического развития соответствующего, требованиям общества.

б. Физическое совершенство — это процесс совершенствования морфо-функционалъных свойств
организма на протяжении индивидуальной жизни.

в. Физически совершенным может считаться человек, способный справиться с нормативами
Всероссийского Физкультурного Комплекса.

г. Физически совершенным можно считать человека, физическое состояние которого позволяет
реализовать любую функцию, которую от него потребует общество.

60. Физическими упражнениями принято называть…

а. Действия, вызывающие функциональные сдвиги в организме.

б. Многократное повторение двигательных действий.

в. Определенным образом организованные двигательные действия.

г. Движения, способствующие повышению работоспособности.

61. Физическая подготовка представляет собой…

а. Процесс обучения движениям и воспитания физических качеств.

б. Физическое воспитание с ярко выраженным прикладным эффектом.

в. Уровень развития, характеризующийся высокой работоспособностью.

г. Процесс укрепления здоровья и повышения двигательных возможностей.

62. Физическое воспитание представляет собой…

а. Процесс выполнения физических упражнений.

б. Способ освоения ценностей, накопленных в сфере физической культуры.

в. Способ повышения работоспособности и укрепления здоровья.

г. Обеспечение общего уровня физической подготовленности.

63. Специфика физического воспитания, как одного из видов воспитания, заключается …

а. В формировании двигательных умений и навыков человека.

б. В воспитании физических качеств человека.

в. В повышении физической работоспособности человека.

г. Во всем вышеперечисленном.

64. Задачи по упрочению и сохранению здоровья в процессе физического воспитания решаются
на основе…

а. Обеспечения полноценного физического развития, б. Совершенствования телосложения.

в. Закаливания и физиотерапевтических процедур, г. Формирования двигательных умений и навыков.

65. За период обучения в школе показатели силы основных мышечных групп увеличиваются …
а. На 10 — 20 %. б. На 50 — 80 %. в. На 100 — 150 %. г. На 200 % и более.

66. Способы выполнения двигательных действий, с помощью которых двигательная задача
решается с относительно большей эффективностью, принято называть…

а. Формой физического упражнения.

б. Двигательными навыками.

в. Техникой физических упражнений.

г. Моделью техники движений.

67. Обучение двигательным действиям строится в соответствии с …

а. Рекомендациями общедидактических принципов.

б. Задачами физического образования.

в. Целевыми установками обучения.

г. Закономерностями формирования двигательных навыков.

68. Освоение двигательного действия следует начинать с…

а. Формирования представления об общем смысле данного способа решения двигательной задачи.

б. Выполнения двигательного действия в упрошенной форме и в замедленном темпе.

в. Устранения ошибок при выполнении подготовительных и подводящих упражнений.

г. Формирования связей между двигательными центрами, участвующими в данном действии.

 

69. Обучение двигательным действиям складывается из следующих этапов:

а. Первоначального разучивания, углубленного разучивания, закрепления и совершенствования.

б. Первоначального разучивания, совершенствования, автоматизации.

в. Первоначального разучивания, контролирования ошибок, концентрации.

г. Ознакомительный, исполнительный, контролирующий.

  1. При каком режиме работы мышц силовые способности проявляются максимально? а. При уступающем, б. При удерживающем, в. При преодолевающем, г. При статическом.
  2. Ускоренное физическое развитие называется …

в. Акселерацией; б. Дегенерацией; в. Ретардацией; г. Остенизацией.

72. Профилактика нарушений осанки осуществляется с помощью…

а. Скоростных упражнений, б. Силовых упражнений, в. Упражнений «на гибкость», г. Упражнений «на выносливость».

73. Какие упражнения не эффективны при формировании телосложения?

а. Упражнения, способствующие повышению быстроты движений,

б. Упражнения, способствующие снижению веса тела.

в. Упражнения, объединенные в форме круговой тренировки.

г. Упражнения, способствующие увеличению мышечной массы.

74. Здоровый образ жизни — это способ жизнедеятельности, направленный на…

а. Развитие физических качеств людей.

б. Поддержание высокой работоспособности людей.

в. Сохранение и улучшение здоровья людей.

г. Подготовку к профессиональной деятельности.

75. Личная гигиена включает…

а. Уход за телом и полостью рта, закаливание организма, занятия физической культурой и спортом,
утреннюю гимнастику.

б. Организацию рационального суточного режима, закаливание организма, занятия физическими
упражнениями, уход за телом и полостью рта, использование рациональной одежды и обуви.

в. Гидропроцедуры, прием пищи, сон, чередование труда и отдыха, выполнение учебных и других
заданий.

г. Водные процедуры, использование рациональной одежды и обуви, домашние дела, прогулки на
свежем воздухе.

76. Закаливающие процедуры следует начинать с обливания водой, имеющей…

а. Горячую температуру, б. Теплую температуру, в. Температуру тела. г. Прохладную температуру.

77. Кислород в крови переносит …

а. Гемоглобин, б. Оксигемоглобин. в. Плазма, г. Углекислота.

78. Какое из представленных утверждений не соответствует действительности?

а. Гигиенические факторы могут применяться как самостоятельные факторы физического воспитания.

б. Оздоровительный эффект природных факторов обладает способностью к «переносу», он проявляется
в различных условиях повседневной жизни и труда.

в. Естественные свойства природы и гигиенические факторы включены в группу специфических
средств физического воспитания.

г. В физическом воспитании большое внимание уделяется использованию естественных свойств
природы и гигиенических факторов.

79. Когда празднуются зимние Олимпийские игры?

а. Это зависит от решения МОК. б. В течение первого года празднуемой Олимпиады, в. В течение второго календарного года, следующего после года начала Олимпиады, г. В течение последнего года празднуемой Олимпиады.

  1. Какой награды удостаивался победитель античных Олимпийских игр? а. Медаль, б. Оливковая ветвь, в. Лента Чемпиона, г. Кубок.
  2. Какая международная организация руководит Олимпийским движением?

а. Международная федерация олимпийских видов спорта.

б. Организация объединенных наций.

в. Международный Олимпийский комитет.

г. Организация ЮНЕСКО.

82. В каком из вариантов правильно указан олимпийский девиз?

а. Главное не победа, а участие.

б. Через труд и упорство к Славе Родины.

 

в. Быстрее, выше, сильнее.

г. Быстрее, выше, дальше.

83. Впервые с 1912 года спортсмены нашей страны выступили под российским флагом в . ..

а. 1992 г. на XVT играх в Альбервилле, Франция, б. 1992 г. на Играх XXV Олимпиады в Барселон, Испания, в. 1994?! г. на XVII играх в Лиллехаммере, Норвегия, г. 1996 г. на Играх XXVI Олимпиады в Атланте, США. ч

84. Основополагающие принципы современного олимпизма изложены в…

а. Олимпийской хартии.

б. Олимпийской клятве.

в. Положении об Олимпийской солидарности.

г. Официальных разъяснениях МОК.

85. В каком варианте правильно названы цвета олимпийского символа (пять переплетенных
колец)?

а. Синий, черный, красный, желтый, зеленый.

б. Красный, желтый, фиолетовый, коричневый, белый.

в. Синий, черный, голубой, белый, красный.

г. Желтый, зеленый, коричневый, голубой, красный.

86. Двигательные действия представляют собой …

а. Проявления двигательной активности, содействующие решению задач физического воспитания.

б. Проявления двигательной активности, с помощью которых решаются двигательные задачи.

в. Перемещение тела и его звеньев в пространстве относительно точки опоры.

г. Систему произвольных (приобретенных) и непроизвольных (врожденных) движений.

87. Укажите, решение каких задач способствует реализации и общей цели физического
воспитания?

  1. Адаптационные задачи.
  2. Воспитательные задачи.
  3. Гигиенические задачи.
  4. Двигательные задачи.
  5. Методические задачи.
  6. Образовательные задачи. • 7. Оздоровительные задачи.
  7. 8. Соревновательные задачи. а. ,5,7б. 2, 5, 8. в. 2, 6, 7. г. 3, 4, 6.

88. Что является результатом выполнения силовых упражнений с небольшим отягощением и
предельным количеством повторений?

а. Быстрый рост абсолютной силы.

б. Функциональная гипертрофия мышц.

в. Увеличение собственного веса.

г. Повышается опасность перенапряжения.

89. Наиболее распространенным методом совершенствования скоростно-силовых способностей
является…

а. Интервальная тренировка, б. Метод повторного выполнения упражнений, в. Метод выполнения упражнений с переменной интенсивностью, г. Метод расчлененно-конструктивного упражнения.

90. Какой метод повышения общей выносливости наиболее распространен?

а. Метод интервального упражнения в гликолитическом режиме.

б. Метод повторного упражнения с большой интенсивностью.

в. Метод непрерывного упражнения с умеренной интенсивностью.

г. Круговая тренировка в интервальном режиме.

91. Укажите, решение каких задач характерно для основной части урока физической культуры?

  1. Функциональная подготовка организма.
  2. Разучивание двигательных действий.
  3. Коррекция осанки.
  4. Воспитание физических качеств.
  5. Восстановление работоспособности.
  6. Активизация внимания. а. 1,4. б. 2, 4. в. 2, 6. г. 3, 5.

92. Признаки, не характерные для правильной осанки:

 

а. Через ухо, плечо, тазобедренный сустав и лодыжку можно провести прямую линию, б. Приподнятая грудь, в. Развернутые плечи, ровная спина, г. Запрокинутая или опущенная голова.

93. Закаливание солнцем в средней полосе и на юге России рекомендуется проводить…

а. От 7 до 11 часов и через 1,5 часа после приема пиши. б. От 11 до 14 часов и через 1 час после приема пищи. в. От 12 до 16 часов и через 40 минут после приема пищи. г. От 13 до 17 часов и через 2 часа после приема пищи.

94. Абсолютная сила —……………..

а. Максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела.

б. Способность человека преодолевать внешнее сопротивление.

в. Проявление максимального мышечного напряжения в статическом режиме работы мышц.

г. Сила, проявляемая за счет активных волевых усилий человека.

95. Относительная сила —……………..

а. Сила, проявляемая человеком в пересчете на 1 кг собственного веса.

б. Сила, проявляемая одним человеком в сравнении с другими.

в. Сила, приходящаяся на 1 см2 физиологического поперечника мышцы.

г. Сила, проявляемая при выполнении одного физического упражнения сравнительно с другим
упражнением.

96. Ответ заранее известным движением на заранее известный сигнал (зрительный, слуховой,
тактильный) называется …

а. Простой двигательной реакцией.

б. Скоростью одиночного движения.

в. Скоростными способностями.

г. Быстротой движения.

97. Способность как можно дольше удерживать достигнутую максимальную скорость
называется:

а. Скоростным индексом.

б. Абсолютным запасом скорости.

в. Коэффициентом проявления скоростных способностей.

г. Скоростной выносливостью.

98. Какая форма проявления скоростных способностей определяется по так называемому
латентному (скрытому) периоду реакции?

а. Скорость одиночного движения. б. Частота движений,

в. Быстрота двигательной реакции. г. Ускорение.

99. Число движений в единицу времени характеризует …

а. Темп движений. б. Сложную двигательную реакцию,

в. Ритм движений. г. Скоростную выносливость.

100. Выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности называется …

а. Аэробной выносливостью.

б. Анаэробной выносливостью.

в. Анаэробно-аэробной выносливостью.

г. Специальной выносливостью.

101. Под пассивной гибкостью понимают …

а. Гибкость, проявляемую в статических позах.

б. Способность выполнять движения под воздействием внешних растягивающих сил (усилий партнера,
внешнего отягощения, специальных приспособлений и т. п.).

в. Способность человека достигать большой амплитуды движений во всех суставах.

г. Гибкость, проявляемую под влиянием утомления.

102. Какое из физических качеств при чрезмерном его развитии отрицательно влияет на
гибкость?

а. Выносливость, б. Сила. в. Быстрота, г. Координационные способности.

103. Что такое «стретчинг»?

а. Морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень
подвижности его звеньев.

б. Система статических упражнений, развивающих гибкость, способствующих повышению
эластичности мышц.

в. Гибкость, проявляемая в движениях.

г. Мышечная напряженность.

 

104. Под двигательно-координационными способностями следует понимать …

а. Способности выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности
(скованности).

б. Способности владеть техникой различных двигательных действий при минимальном контроле со
стороны сознания.

в. Способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, т. е. наиболее совершенно,
решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно).

г. Способности противостоять физическому утомлению в сложно-координационных видах
деятельности, связанных с выполнением точности движений.

105. Под двигательной активностью понимают …

а. Суммарное количество двигательных действий, выполняемых человеком в процессе повседневной
жизни.

б. Определенную меру влияния физических упражнений на организм занимающихся.

в. Определенную величину физической нагрузки, измеряемой параметрами объема и интенсивности.

г. Педагогический процесс, направленный на повышение спортивного мастерства.

106. В соответствии с состоянием здоровья, физическим развитием, уровнем физической
подготовленности все школьники распределяются на следующие медицинские группы .. .

а. Слабую, среднюю, сильную.

б. Основную, подготовительную, специальную.

в. Без отклонений в состоянии здоровья; с отклонениями в состоянии здоровья.

г. Оздоровительную, физкультурную, спортивную.

107. Группа, которая формируется из учащихся без отклонений в состоянии здоровья, имеющих
достаточную физическую подготовленность, называется …

а. Физкультурной группой, б. Здоровой медицинской группой, в Спортивной группой. г. Основной медицинской группой.

108. Группа, которая формируется из учащихся, имеющих незначительные отклонения в
физическом развитии и состоянии здоровья (без существенных функциональных нарушений), а также
недостаточную физическую подготовленность, называется …

а. Группой общей физической подготовки.

б. Физкультурной группой.

в. Средней медицинской группой.

г. Подготовительной медицинской группой.

109. Группа, которая состоит из учащихся, имеющих отклонения в состоянии здоровья, при
которых противопоказаны повышенные физические нагрузки, называется …

а. Специальной медицинской группой.

б. Оздоровительной медицинской группой.

в. Группой лечебной физической культуры.

г. Группой здоровья.

  1. В физическом воспитании детей с ослабленным здоровьем полностью исключаются …

а. Гимнастические упражнения.

б. Легкоатлетические упражнения.

в. Подвижные игры и лыжная подготовка.

г. Акробатические упражнения и упражнения, связанные с натуживанием, продолжительными
статическими напряжениями.

111. В системе физического воспитания школьников физкультминутки и физкультпаузы
проводятся …

а. На общеобразовательных уроках при появлении первых признаков утомления у учащихся.

б. На уроках физической культуры при переходе от одного физического упражнения к другому.

в. В спортивных секциях и секциях ОФП как средство активного отдыха.

г. После окончания каждого урока (на переменах).

112. Укажите среди нижеприведенных основную цель проведения физкультминуток и
физкультпауз на общеобразовательных уроках в школе:

а. Повышение уровня физической подготовленности..

б. Снятие утомления, повышение продуктивности умственной или физической работы,
предупреждение нарушения осанки.

в. Укрепление здоровья и совершенствование культуры движений.

г. Содействие улучшению физического развития.

 

113. Восстановительный период сердечно-сосудистой системы после средних физических
нагрузок у детей по сравнению со взрослыми …

а. Протекает медленнее, б. Протекает быстрее, в. Не отличается.

114. На уроках физической культуры наиболее благоприятная температура в спортивном зале
должна быть в пределах …

а. 12 — 13 °С. б. 14 — 16 °С. в. 18 — 20 °С. г. 22 — 24 °С.

115. Укажите, как называется метод организации деятельности занимающихся на уроке, при
котором весь класс выполняет одно и то же задание учителя физической культуры:

а. Фронтальный, б. Поточный, в. Одновременный г. Групповой.

116. Как называется способ проведения общеразвивающих упражнений, при котором весь
комплекс упражнений выполняется занимающимися непрерывно, без остановок, причем конечна
положение предыдущего упражнения является исходным для следующего?

а. Непрерывным, б. Слитным, в. Поточным, г. Фронтальным.

117. Для развития вестибулярной устойчивости надо чаще применять упражнения …
а. На равновесие, б. На координацию движений, в. На быстроту движений, г. На силу.

118. Из перечисленных пунктов: 1) затраты времени на занятие, 2) темп и скорость движения, 3)
километраж преодоленного расстояния, 4) частота сердечных сокращений, 5) количество
выполненных упражнений — выберите показатели, которыми характеризуется интенсивность
физической нагрузки:

а. 1, 3. б. 2, 4. в. 3, 5.г. 1,2,3,4,5.

119. Наиболее информативным, объективным и широко используемым в практике физического
воспитания и спорта показателем реакции организма на физическую нагрузку является …

а. Время выполнения двигательного действия.

б. Величина частоты сердечных сокращений (ЧСС).

в. Продолжительность сна.

г. Коэффициент выносливости.

120. Термин рекреация означает …

а. Постепенное приспособление организма к нагрузкам;

б. Состояние расслабленности, возникающее у субъекта после снятия чрезмерного физического,
эмоционального или умственного напряжения;

в. Отдых, восстановление сил человека, израсходованных в процессе труда, тренировочных занятий и
соревнований;

г. Психотерапию, применяемую индивидом к самому себе.

121.У человека насчитывается около (а. -600; б – 800; в – 1000; г – 5000) мышц, с помощью которых осуществляются все активные движения, поддерживание различных поз.

  1. Жизненная ёмкость лёгких у человека в среднем равна:

а. – 1000мл; б – 2500мл; в. – 3000мл; г. – 3500мл.

  1. Какое событие произошло в сфере физической культуры и спорта в России в 1934 году?

а. принят физкультурный комплекс «Будь готов к труду и обороне» (БГТО».

б. вводится новый физкультурный комплекс «Готов к труду и обороне СССР» (ГТО».

в. Учреждён почётный знак «Отличник физической культуры и спорта»

г. учреждён знак «Мастер спорта»

  1. Какой праздник отмечается, начиная с 1939 года в нашей стране:

а. Дружбы народов. б. День молодёжи в. Всесоюзный день физкультурника. г. День бегуна

  1. Кому из русских писателей принадлежат слова: «Надо непременно встряхнуть себя физически, чтобы быть здоровым нравственно»:

а. А.П. Чехову; б. Л.Н. Толстому; в. И.В. Бунину; г. Ф.М. Достоевскому

  1. С какого года в России физическое воспитание становится обязательным предметом в школе по 2 часа в неделю:

а). с 1940 года; б). с 1920 года; в). С 1970 года; г). с 2011 года

  1. Основоположником отечественной системы физического воспитания является:

а). М.В. Ломоносов; б). К.Д. Ушинский; в). П.Ф. Лесгафт; г). Н.А. Семашко

  1. ЧСС у здоровых людей в состоянии покоя составляет в среднем:

а). 40 – 50 уд. мин.; б). 60 – 80 уд. мин.; в). 80 – 100 уд. мин.; г). 100 – 120 уд. мин.

  1. Восстановление работоспособности достигается быстрее не при пассивном отдыхе организма, а при смене деятельности, называемой активным отдыхом. Это установил:

а). И.М. Сеченов; б). И.П. Павлов; в). И.И. Мечников; г). К.А. Темерязьев.

  1. Российский олимпийский комитет был создан в:

а). 1908 году; б). 1911 году; в). В 1912 году; г. 1916 году

Правильные варианты ответов тестовых заданий

№ вопроса

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

ответ

г

а

а

в

б

в

в

г

б

а

№ вопроса

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

19.

20.

ответ

в

а

в

б

а

в

а

в

г

а

№ вопроса

21.

22.

23.

24.

25.

26.

27.

28.

29.

30.

ответ

б

б

в

а

г

а

г

а

в

г

№ вопроса

31.

32.

33.

34.

35.

36.

37.

38.

39.

40.

ответ

г

а

б

г

в

г

б

а

г

б

№ вопроса

41.

42.

43.

44.

45.

46.

47.

48.

49.

50.

ответ

а

в

б

г

б

в

в

г

в

в

№ вопроса

51.

5?

S3

54.

55.

56.

57.

58.

59.

60.

ответ

г

а

г

г

б

в

в

г

в

в

№ вопроса

61.

62.

63.

64.

65.

66.

67.

68.

69.

70.

ответ

а

б

г

а

г

в

г

а

а

а

№ вопроса

71.

72.

73.

74.

75.

76.

77.

78.

79.

80.

ответ

а

б

а

в

б

в

а

в

в

б

№ вопроса

81.

82.

83.

84.

85.

86.

87.

88.

89.

90.

ответ

в

в

в

а

а

б

в

б

б

в

№ вопроса

91.

92.

93.

94.

95.

96.

97.

98.

99.

100.

ответ

б

г

а

а

а

а

г

в

а

г

№ вопроса

101.

102.

103.

104.

105.

106.

107.

108.

109.

ПО.

ответ

б

б

б

в

а

б

г

г

а

г

№ вопроса

111.

112.

113.

114.

115.

116.

117.

118.

119.

120.

ответ

а

б

б

в

а

в

а

б

б

в

№ вопроса

121

122

123

124

125

126

127

128

129

130

ответ

а

г

а

в

б

б

в

б

а

б

Тесты по ФК: «ТЕСТЫ. ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА».

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Новопокровская средняя общеобразовательная школа»

ТЕСТЫ. ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА

Составил учитель физической культуры и ОБЖ

первой квалификационной категории Кочетков Анатолий Викторович

2014-2015 уч. год

ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА

1. Одним из основных физических качеств является:

а) внимание

б) работоспособность

в) сила

г) здоровье

2.Какой из примеров является проявлением динамической силы?

а) удержание равновесия во время атаки соперника в вольной борьбе

б) удержание веса штанги на вытянутых руках

в) удержание гимнастического «шпагата»

г) прыжок вверх

3. Различают выносливость:

а) максимальную и субмаксимальную

б) продолжительную и кратковременную

в) постоянную и вариативную

г) общую и специальную

4. Различают гибкость:

а) статическую и динамическую

б) пассивную и активную

в) простую и сложную

г) положительную и отрицательную

5. Что не включают в понятие координационных способностей:

а) пространственную ориентировку

б) максимальное усилие

в) точность воспроизведения движения по пространственным, силовым и временным параметрам

г) статическое и динамическое равновесие

6. Гибкость характеризуется:

а) размерами суставов и длиной мышечных волокон

б) строением суставов и мышечной системы

в) степенью подвижности в суставах и состоянием мышечной системы

г) развитием дыхательной системы

7. Упражнения с максимальными усилиями предполагают выполнение упражнений с отягощениями:

а) 50-60 % от максимальной величины

б) 60-70 % от максимальной величины

в) 70-85 % от максимальной величины

г) 90-95 % от максимальной величины

8. Какой из примеров является проявлением динамического равновесия?

а) стойка на лопатках

б) передвижение на лыжах

в) прыжок в высоту

г) толкание ядра

9. Какое физическое качество развивается при длительном беге в медленном темпе?

а) сила

б) выносливость

в) быстрота

г) ловкость

10. При воспитании выносливости не применяются упражнения, характерным признаком которых является…

а) максимальная активность систем энергообеспечения

б) большая продолжительность

в) максимальная амплитуда движений

г) умеренная интенсивность

11. Что понимается под тестированием физической подготовленности?

а) измерение уровня развития основных физических качеств

б) измерение роста и веса

в) измерение показателей деятельности сердечно-сосудистой системы

г) измерение показателей деятельности дыхательной системы

12. Комплексы генетически обусловленных биологических свойств организма человека, благодаря которым возможна двигательная активность, принято обозначать как…

а) функциональные системы

б) мышечные напряжения

в) физические качества

г) координационные способности

13. Какое из предложенных определений сформулировано некорректно?

а) взрывная сила является компонентом скоростно-силовых способностей

б) скорость передвижения в пространстве обусловлена физическим качеством, обозначаемым как быстрота

в) быстрота является качеством, от которого зависят скоростные характеристики движений

г) все предложенные определения сформулированы корректно

14. Наиболее распространённым методом совершенствования скоростно-силовых способностей является…

а) интервальная тренировка

б) метод повторного выполнения упражнений

в) метод выполнения упражнений с переменной интенсивностью

г) метод расчленённо-конструктивного упражнения

15. Какие факторы преимущественно обусловливают уровень проявления общей выносливости?

а) скоростно-силовые способности

б) личностно-психические качества

в) факторы функциональной экономичности

г) аэробные возможности

16. Упражнения «на гибкость» выполняются…

а) до появления пота

б) по 8-16 циклов движений в серии

в) пока не начнётся увеличиваться амплитуда движений

г) до появления болевых ощущений

17. Максимальная амплитуда движений, достигнутая приложением как внутренних, так и внешних сил, характеризует гибкость:

а) активную

б) пассивную

в) смешанную

г) максимальную

18. При составлении комплексов упражнений для снижения веса тела с использованием силовых упражнений рекомендуется…

а) использовать упражнения с небольшим отягощением и большим количеством повторений

б) полностью проработать одну группу мышц и только затем переходить к упражнениям, нагружающим другую группу мышц

в) локально воздействовать на отдельные группы мышц, находящиеся ближе всего к местам жирового отложения

г) планировать большое количество подходов и ограничивать количество повторений в одном подходе

19. Для воспитания гибкости используются…

а) движения рывкового характера

б) маховые упражнения с отягощением и без него

в) активные пружинящие упражнения

г) движения, выполняемые с большой амплитудой

20. Выносливость человека не зависит от…

а) силы мышц

б) силы воли

в) прочности звеньев опорно-двигательного аппарата

г) возможностей систем дыхания и кровообращения

21. При воспитании выносливости применяют режимы нагрузки, которые подразделяют на оздоровительный, поддерживающий, развивающий и тренирующий. Оздоровительный режим вызывает повышение частоты сердечных сокращений (ЧСС) до…

а) 120 ударов в минуту

б) 140 ударов в минуту

в) 160 ударов в минуту

г) 160 и более ударов в минуту

22. При каком режиме работы мышц силовые способности проявляются максимально?

а) при уступающем

б) при удерживающем

в) при преодолевающем

г) при статическом

23. Что является результатом выполнения силовых упражнений с большим отягощением?

а) увеличение объёма мышц

б) повышение уровня функциональных возможностей организма

в) укрепление опорно-двигательного аппарата

г) быстрый рост абсолютной силы

24. Комплекс функциональных свойств организма, составляющих основу способности противостоять утомлению в различных видах деятельности, принято называть…

а) координационно-двигательной выносливостью

б) общей выносливостью

в) спортивной формой

г) подготовленностью

25. Как дозируются упражнения «на гибкость», то есть, сколько движений следует делать в одной серии? Упражнения «на гибкость» выполняются…

а) до появления пота

б) по 8-16 циклов движений в серии

в) пока не начнётся увеличиваться амплитуда движений

г) до появления болевых ощущений

26. Какая из представленных способностей не относится к группе координационных?

а) способность сохранять равновесие

б) способность точно дозировать величину мышечных усилий

в) способность быстро реагировать на стартовый сигнал

г) способность точно воспроизводить движения в пространстве

27. Какое из предложенных определений сформулировано некорректно?

а) Скорость передвижения в пространстве зависит от быстроты двигательной реакции

б) быстрота является качеством, от которого зависят скоростные характеристики движений

в) сила проявляется в способности преодолевать сопротивление посредством мышечных напряжений

г) все предложенные определения сформулированы корректно

28. Что является результатом выполнения силовых упражнений с небольшим отягощением и предельным количеством повторений?

а) быстрый рост абсолютной силы

б) функциональная гипертрофия мышц

в) увеличение собственного веса

г) повышается опасность перенапряжения

29. Какой метод повышения общей выносливости наиболее распространён?

а) метод интервального упражнения в гликолитическом режиме

б) метод повторного упражнения с большой интенсивностью

в) метод непрерывного упражнения с умеренной интенсивностью

г) круговая тренировка в интервальном режиме

30. С помощью каких методов совершенствуют координированность?

а) методов обучения

б) методов воспитания физических качеств

в) методов внушения

г) методов контрастных заданий

31. При воспитании выносливости в основной части занятия или урока …

а) упражнения в анаэробном режиме должны предшествовать упражнениям аэробного характера

б) сначала выполняются аэробные упражнения, а затем упражнения анаэробного характера

в) упражнения большой продолжительности в равномерном режиме должны предшествовать упражнениям с переменной интенсивностью

г) рекомендуется комплексировать координационно-сложные упражнения с упражнениями «на гибкость»

32. Метод повторного упражнения с использованием непредельных отягощений при выполнении действий, выполняемых до отказа, является основным при воспитании …

а) выносливости

б) скоростной силы

в) силы

г) быстроты

33. Силовые упражнения рекомендуется сочетать с упражнениями на …

а) гибкость

б) быстроту

в) выносливость

г) координацию

34. Бег с остановками и изменением направления по сигналу способствует формированию преимущественно:

а) координации движений

б) техники движений

в) скоростной силы

г) быстроты реакции

35. Метод равномерного непрерывного упражнения является наиболее распространённым при воспитании …

а) элементарных форм проявления выносливости

б) общей выносливости

в) специальной выносливости

г) скоростной выносливости

36. Максимальная амплитуда движений, достигнутая приложением как внутренних, так и внешних сил характеризует …

а) большую гибкость

б) пассивную гибкость

в) активную гибкость

г) максимальную гибкость

37. Развитию вестибулярной устойчивости способствуют …

а) упражнения «на равновесие»

б) прыжки через скакалку

в) подвижные игры

г) «челночный бег»

38. Упражнения, содействующие развитию выносливости, целесообразно выполнять …

а) в конце подготовительной части занятия

б) в начале основной части занятия

в) в середине основной части занятия

г) в конце основной части занятия

39. Упражнения, содействующие развитию быстроты, целесообразно выполнять …

а) в конце подготовительной части занятия

б) в начале основной части занятия

в) в середине основной части занятия

г) в конце основной части занятия

40. Основой методики воспитания физических качеств является …

а) возрастная адекватность нагрузки

б) обучение двигательным действиям

в) выполнение физических упражнений

г) постепенное повышение силы воздействия

41. Количество попаданий при бросках одной рукой баскетбольного, гандбольного и волейбольного мяча в кольцо позволяет оценить …

а) социально значимые психические качества

б) устойчивость к комбинированным нагрузкам

в) способность управлять свойствами внимания

г) способность дифференцировать мышечные напряжения

42. Результатом выполнения силовых упражнений с небольшим отягощением и предельным количеством повторений является …

а) быстрый рост абсолютной силы

б) увеличение собственного веса

в) увеличение физиологического поперечника мышц

г) повышение опасности перенапряжения

43. Для воспитания быстроты используются…

а) двигательные действия, выполняемые с максимальной интенсивностью

б) силовые упражнения, выполняемые в высоком темпе

в) подвижные и спортивные игры

г) упражнения на быстроту реакции и частоту движений

44. Координированность повышают с помощью методов …

а) контрастных заданий

б) воспитания физических качеств

в) внушения

г) обучения

45. Поддержание достигнутого уровня выносливости достигается при выполнении упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений до …

а) 120 ударов в минуту

б) 140 ударов в минуту

в) 160 ударов в минуту

г) 160 и более ударов в минуту

46. Максимальное напряжение мышц достигается при работе мышц в …

а) преодолевающем режиме

б) удерживающем режиме

в) уступающем режиме

г) статическом режиме

47. Какое из предложенных определений сформулировано некорректно?

а) все предложенные определения сформулированы корректно

б) сила проявляется в способности преодолевать сопротивление посредством мышечных напряжений

в) быстрота является качеством, от которого зависят скоростные характеристики движений

г) взрывная сила обусловливает способность достигать максимальный уровень напряжения мышц в минимальное время

48. Лучшие условия для развития взрывной силы мышц ног создаются во время …

а) «челночного бега»

б) прыжков в глубину

в) подвижных игр

г) приседаний со штангой

49. Лучшие условия для развития быстроты реакции создаются во время …

а) подвижных и спортивных игр

б) выпрыгиваний вверх с места

в) скоростно-силовых упражнений

г) прыжков в глубину

50. При воспитании гибкости следует стремиться к …

а) достижению максимальной амплитуды движений в основных суставах

б) оптимальной амплитуде движений в плечевом и тазобедренном суставе

в) гармоничному увеличению подвижности в основных суставах

г) увеличению подвижности позвоночника, локтевых и голеностопных суставов

51. В какой последовательности целесообразно выполнять перечисленные ниже упражнения для повышения скорости бега в основной части (после разминки) самостоятельного занятия?

1. Дыхательные упражнения

2. Лёгкий продолжительный бег

3. Прыжковые упражнения с отягощением и без

4. Дыхательные упражнения в интервалах отдыха

5. Повторный бег на короткие дистанции

6. Ходьба

7. Упражнения на частоту движений (бег на месте)

а) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7

б) 7, 5, 4, 3, 2, 6, 1

в) 6, 2, 1, 3, 7, 4, 5

г) 2, 3, 1, 5, 7, 4, 6

52. Развивающий эффект при воспитании выносливости школьников наблюдается при выполнении упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений до …

а) 160 и выше ударов в минуту

б) 160 ударов в минуту

в) 140 ударов в минуту

г) 120 ударов в минуту

53. Выносливость человека не зависит от …

а) энергетических возможностей организма

в) настойчивости, выдержки, мужества

г) технической подготовленности

г) максимальной частоты движений

54. Укажите вид спорта, который обеспечивает наибольший эффект в развитии гибкости:

а) тяжёлая атлетика

б) гимнастика

в) современное пятиборье

г) лёгкая атлетика

55. Отличительной особенностью упражнений при развитии силы является то, что …

а) их выполняют медленно

б) в качестве отягощений используется собственный вес тела

в) они вызывают значительное напряжение мышц

г) они выполняются до полного утомления

56. Под быстротой, как физическим качеством, понимается:

а) комплекс свойств человека, позволяющих передвигаться с большой скоростью

б) комплекс физических свойств человека, позволяющих быстро реагировать на сигналы и выполнять движения за кратчайший срок времени

в) способность человека быстро набирать скорость

г) способность человека быстро бегать

57. Под гибкостью, как физическим качеством, понимают:

а) свойства опорно-двигательного аппарата человека, определяющие глубину наклона

б) способность выполнять движения с большой амплитудой за счёт мышечных напряжений

в) комплекс физических свойств двигательного аппарата, определяющий подвижность его звеньев

г) способность выполнить гимнастический «мост» и сесть на «шпагат»

58. Под силой, как физическим качеством, понимается:

а) способность поднимать тяжёлые предметы

б) возможность воздействовать на внешние силы за счёт мышечных напряжений

в) возможность человека преодолевать внешнее сопротивление, либо противодействовать ему за счёт мышечных напряжений

г) сила мышц

59. Лучшие условия для развития ловкости создаются во время …

а) подвижных и спортивных игр

б) прыжков в высоту

в) бега с максимальной скоростью

г) занятий лёгкой атлетикой

60. Сила действия измеряется:

а) в сантиметрах

б) в ньютонах

в) в килограммах

г) в амперах

61. Назовите основные физические качества.

а) координация, выносливость, гибкость, сила, быстрота

б) ловкость, сила, быстрота, выносливость, гибкость

в) общая выносливость, скоростно-силовая выносливость, быстрота, сила, ловкость

г) общая выносливость, силовая выносливость, гибкость, быстрота, ловкость

Тренировка мышечной силы, мощности и выносливости — Human Kinetics

Это отрывок из веб-ресурса «Здоровье танцоров» Мэри Вирджиния Уилмердинг и Донны Краснов.

Мышечная сила — это способность проявлять максимальную силу за одно сокращение, например, поднимать вес, который вы могли поднять только один раз, прежде чем потребуется небольшой перерыв. Мышечная сила означает создание большой силы за короткий период времени, например, при быстрых ударах ногами и взрывных прыжках. Мышечная выносливость — это когда меньшая сила сохраняется в течение более длительного периода времени, например, при галопе, прыжках, прыжках и махах. Танцоры часто путают выносливость с силой, поэтому иногда полезно думать о выносливости как о непрерывной, а о силе как о максимальной.



Этот танцор демонстрирует мускульную силу, а также гибкость в этом сложном балансе.
Фотография CPRowe 2012, Университет Юты, современный танец.


В танце от вас требуется прыгать, ловить партнеров, опускаться на пол и подниматься с пола на высокой скорости, а также выполнять другие взрывные движения.Эти движения требуют определенного уровня мышечной силы и мощности. Хотя занятия техникой могут улучшить мышечную силу и мощь, это не обязательно является основной целью. Некоторые современные классы танцевальной техники становятся все более асимметричными (упражнения на координацию только с одной стороны) и больше сосредоточены на стилистических и художественных аспектах танца, а не на адекватных повторениях для развития силы, мощи и выносливости. Поэтому вам следует выполнять дополнительные упражнения на мышечную силу, мощь и выносливость вне уроков танцевальной техники.Без определенного базового уровня этих важных способностей у вас больше шансов получить скелетно-мышечный дисбаланс и травмы. Травмы, вызванные мышечным дисбалансом или отсутствием силы корпуса при выполнении больших взрывных движений, являются обычным явлением.


Вам необходим хороший уровень мышечной силы, мощности и выносливости, чтобы эффективно выполнять различные танцевальные движения, такие как подъемы, прыжки и взрывные движения. Адекватный уровень мышечной силы, мощности и выносливости не только способствует техническим и эстетическим аспектам выполнения упражнений, но также может минимизировать риск травм за счет усиления стабилизации суставов и улучшения здоровья костей.


Распространенным методом силовых тренировок является использование тренажеров или свободных весов, таких как гантели. Еще более распространенным среди танцоров является использование резиновых лент или эластичных хирургических трубок в качестве сопротивления. Вы также можете выполнять силовые тренировки, используя собственный вес, например, отжимания и выпады ног. Вы должны тренировать более крупные группы мышц, а не более мелкие, потому что более мелкие утомляются быстрее. Важно чередовать группы мышц, чтобы дать возможность восстановиться перед выполнением другого упражнения на той же группе мышц.Для увеличения мышечной силы вы должны тренировать мышцу в ее полном диапазоне движений от 8 до 12 повторений. Количество веса или сопротивления должно быть непростым; после сета вы должны почувствовать мышечную усталость. Подростки или танцоры, восстанавливающиеся после травмы, должны использовать меньший вес или сопротивление и большее количество повторений. При выполнении упражнений на мышечную силу не забывайте выполнять быстрые повторения. Вы можете повторять упражнения два или три раза в заданной последовательности.


При тренировке на силу мышц следует изолировать мышцы, которые нужно укрепить; выполнять правильное движение полностью плавным и контролируемым образом без компенсации других мышц. Люди склонны компенсировать это, когда они устают, когда другие мышцы заменяют утомленные. Когда вы тренируетесь, помните об этой тенденции и корректируйте сопротивление, чтобы изолировать соответствующие мышцы. По возможности тренируйте сустав во всем диапазоне движений, чтобы проработать всю мышцу и не использовать слишком большой вес или сопротивление в конце движения.


Применяйте принцип специфичности, максимально точно воспроизводя модели движений в танце и напрягая группы мышц, которые наиболее необходимы в текущей танцевальной деятельности. Например, когда вы возвращаетесь на занятия по технике или на репетиции после растяжения связок голеностопного сустава, вам нужно будет подготовить лодыжку, чтобы она могла прыгать. Лучше всего включать упражнения для ног, которые лучше всего соответствуют скорости прыжка и диапазону движений, аналогичным тем, которые происходят в танцевальных прыжках. Хотя рекомендуются медленные и продолжительные упражнения на укрепление, такие как работа с лентой для упражнений, вам будет полезно повторно укрепить ноги с увеличением темпа, приближаясь как можно ближе к реальной скорости прыжка и с аналогичным диапазоном движений.


Чтобы добиться увеличения силы и мощности, примените принцип прогрессивной перегрузки. Перегрузка должна происходить постепенно и постепенно, при этом интенсивность, продолжительность и частота упражнений постоянно увеличиваются. Рекомендуется начать с начального двухнедельного периода тренировок с большим количеством повторений (15-25 повторений) с низким сопротивлением. По истечении этого периода увеличивайте нагрузку с меньшим количеством (8-12) повторений, позволяя сосредоточить внимание в упражнении с выносливости на силу.Период отдыха от 60 до 90 секунд между каждым подходом важен, и упражнения для одной и той же области тела не следует выполнять в последовательные дни. Вы можете не замечать результатов в течение 5-10 недель, но не расстраивайтесь; результаты будут.


Вы можете тренировать мышечную силу, выполняя взрывные упражнения, увидев первоначальный прирост силы. Плиометрика Тренировка — это форма прыжковой тренировки, при которой вы прикладываете максимальную силу в короткие промежутки времени, что, как было показано, эффективно увеличивает силу ног.Обычно упражнения довольно короткие, но довольно взрывные. Пример плиометрического упражнения: от 6 до 8 прыжков в высоту, затем отдых и повторение еще два раза. Если здесь применяется прогрессивная перегрузка, частота прыжков может увеличиться с 3 до 4 подходов, а количество повторений может увеличиться с 6 до 8 прыжков, до 8-10 прыжков и так далее.


Нельзя полагаться только на классы танцевальной техники для обеспечения кондиционных упражнений, необходимых для достижения различных компонентов физической подготовки, таких как мышечная сила, мощность и выносливость.Эти аспекты кондиционирования позволяют выполнять танцевальные движения, такие как прыжки, ловля партнера, движение вниз на пол и вверх с пола на высоких скоростях, а также другие взрывные движения. Поэтому рекомендуется выполнять дополнительные упражнения для этих аспектов кондиционирования вне уроков танцевальной техники.

Сохранить

Сохранить

Узнать больше о Dancer Wellness .

Мышечная усталость: общее понимание и лечение

  • 1

    Gruet M, Temesi J, Rupp T, Levy P, Millet GY, Verges S.Стимуляция моторной коры и кортикоспинального тракта для оценки мышечной усталости человека. Neuroscience 2013; 231 : 384–399.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 2

    Norheim KB, Jonsson G, Omdal R. Биологические механизмы хронической усталости. Ревматология (Оксфорд) 2011; 50 : 1009–1018.

    CAS Статья Google Scholar

  • 3

    Сильверман М.Н., Хайм К.М., Натер У.М., Маркес А.Х., Штернберг Е.М.Нейроэндокринные и иммунные факторы способствуют утомляемости. PM R 2010; 2 : 338–346.

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 4

    Kroenke K, Wood DR, Mangelsdorff AD, Meier NJ, Powell JB. Хроническая усталость в первичной медико-санитарной помощи. Распространенность, характеристики пациентов и исход. JAMA 1988; 260 : 929–934.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 5

    Gandevia SC.Спинальные и супраспинальные факторы при утомлении мышц человека. Physiol Rev 2001; 81 : 1725–1789.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 6

    Бигленд-Ричи Б., Джонс Д.А., Хоскинг Г.П., Эдвардс Р.Х. Центральная и периферическая усталость при длительных максимальных произвольных сокращениях четырехглавой мышцы человека. Clin Sci Mol Med 1978; 54 : 609–614.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 7

    Кент-Браун Дж. А., Фиттс Р. Х., Кристи А.Утомляемость скелетных мышц. Compr Physiol 2012; 2 : 997–1044.

    PubMed Google Scholar

  • 8

    Сварт Дж., Ламбертс Р.П., Ламберт М.И., Ламберт Е.В., Вулрич Р.В., Джонстон С. и др. . Выполнение упражнений с резервом: регулирование упражнений за счет воспринимаемого напряжения в зависимости от продолжительности упражнения и знания конечной точки. Br J Sports Med 2009; 43 : 775–781.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 9

    Klass M, Roelands B, Lévénez M, Fontenelle V, Pattyn N, Meeusen R et al .Влияние норадреналина и дофамина на супраспинальную усталость у хорошо тренированных мужчин. Медико-спортивные упражнения 2012; 44 : 2299–2308.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 10

    Руландс Б., Гёкинт М., Хейман Э., Пьячентини М.Ф., Уотсон П., Хасегава Н. и др. . Острое ингибирование обратного захвата норэпинефрина снижает работоспособность при нормальной и высокой температуре окружающей среды. J Appl Physiol 2008; 105 : 206–212.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 11

    Piacentini MF, Meeusen R, Buyse L, De SG, Kempenaers F, Van NJ и др. . Отсутствие влияния ингибитора обратного захвата норадреналина на работоспособность тренированных велосипедистов. Med Sci Sports Exercise 2002; 34 : 1189–1193.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 12

    Enoka RM, Fuglevand AJ.Физиология двигательных единиц: некоторые нерешенные вопросы. Мышечный нерв 2001; 24 : 4–17.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 13

    Heckman CJ, Enoka RM. Моторный блок. Compr Physiol 2012; 2 : 2629–2682.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 14

    Тейлор Дж. Л., Аманн М., Дюшато Дж., Мееузен Р., Райс К.Нервный вклад в мышечную усталость: от мозга к мышцам и обратно. Med Sci Sports Exercise 2016; 48 : 2294–2306.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 15

    Darques JL, Decherchi P, Jammes Y. Механизмы активации афферентов мышц IV группы, вызванной утомлением: роль молочной кислоты и медиаторов воспаления. Neurosci Lett 1998; 257 : 109–112.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 16

    Darques JL, Jammes Y. Вызванные усталостью изменения афферентной активности мышц IV группы: различия между высокочастотной и низкочастотной электрически индуцированной усталостью. Brain Res 1997; 750 : 147–154.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 17

    Vie B, Gomez N, Brerro-Saby C., Weber JP, Jammes Y.Изменения стационарного вертикального стояния и проприоцептивного рефлекторного контроля мышц стопы после утомляющего статического переворота стопы. J Biomech 2013; 46 : 1676–1682.

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 18

    Brerro-Saby C, Delliaux S, Steinberg JG, Jammes Y. Вызванные усталостью изменения тонической вибрационной реакции (TVR) у людей: взаимосвязь между электромиографическими и биохимическими событиями. Мышечный нерв 2008; 38 : 1481–1489.

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 19

    Fichna J, Poole DP, Veldhuis N, MacEachern SJ, Saur D, Zakrzewski PK et al . Временный рецепторный потенциал ваниллоид 4 подавляет перистальтику толстой кишки мышей, активируя NO-зависимую кишечную нейротрансмиссию. J Mol Med (Berl) 2015; 93 : 1297–1309.

    CAS Статья Google Scholar

  • 20

    MacIntosh BR, Holash RJ, Renaud JM.Усталость скелетных мышц — регулирование связи возбуждения и сокращения во избежание метаболической катастрофы. J Cell Sci 2012; 125 : 2105–2114.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 21

    Аллен Д.Г., Лэмб Г.Д., Вестерблад Х. Нарушение высвобождения кальция при утомлении. J Appl Physiol 2008; 104 : 296–305.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 22

    Райт-младший, Макклоски Д.И., Фитцпатрик Р.Влияние перфузии мышц на усталость и системное артериальное давление у людей. J Appl Physiol 1999; 86 : 845–851.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 23

    Degens H, Salmons S, Jarvis JC. Внутримышечное давление, сила и кровоток в передних большеберцовых мышцах кролика во время одиночных и повторяющихся сокращений. Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1998; 78 : 13–19.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 24

    Питчер Дж.Б., Майлз Т.С. Влияние мышечного кровотока на утомляемость во время периодических упражнений с захватом рук человека и восстановления. Clin Exp Pharmacol Physiol 1997; 24 : 471–476.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 25

    Tachi M, Kouzaki M, Kanehisa H, Fukunaga T.Влияние разницы кровообращения на оксигенацию мышц и утомляемость при прерывистом статическом тыльном сгибании. Eur J Appl Physiol 2004; 91 : 682–688.

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 26

    Degens H, Sanchez Horneros JM, Hopman MT. Острая гипоксия ограничивает выносливость, но не влияет на сократительные свойства мышц. Мышечный нерв 2006; 33 : 532–537.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 27

    Коул М.А., Браун Мэриленд. Ответ трехглавой мышцы surae человека на электрическую стимуляцию при различных уровнях ограничения кровотока. Eur J Appl Physiol 2000; 82 : 39–44.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 28

    Lanza IR, Wigmore DM, Befroy DE, Kent-Braun JA. In vivo Производство АТФ во время мышечных сокращений без нарушения кровотока и ишемии у человека. J. Physiol 2006; 577 : 353–367.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 29

    Wigmore DM, Propert K, Kentbraun JA. Кровоток не ограничивает выработку силы скелетными мышцами во время дополнительных изометрических сокращений. Eur J Appl Physiol 2006; 96 : 370–378.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 30

    Amann M, Romer LM, Subudhi AW, Pegelow DF, Dempsey JA. Тяжесть артериальной гипоксемии влияет на относительный вклад усталости периферических мышц в физическую работоспособность здоровых людей. J. Physiol 2007; 581 : 389–403.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 31

    Amann M, Eldridge MW, Lovering AT, Stickland MK, Pegelow DF, Dempsey JA.Оксигенация артериальной крови влияет на центральную двигательную активность и работоспособность посредством воздействия на утомление периферических локомоторных мышц у людей. J. Physiol 2006; 575 : 937–952.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 32

    Грасси Б., Росситер HB, Хоган М.С., Хоулетт Р.А., Харрис Дж. Э., Гудвин М.Л. и др. . Более быстрая кинетика захвата O (2) скелетными мышцами собак in situ после острого ингибирования креатинкиназы. J. Physiol 2011; 589 : 221–233.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 33

    Kent JA, Ortenblad N, Hogan MC, Poole DC, Musch T.I. Нет мышц — это остров: интегративные взгляды на мышечную усталость. Med Sci Sports Exercise 2016; 48 : 2281–2293.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 34

    Homsher E.Производство энтальпии мышц и ее связь с актомиозиновой АТФазой. Annu Rev Physiol 1987; 49 : 673–690.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 35

    Ашар Ф.Н., Моес А., Мур АЗ., Гроув М.Л., Чавес PHM, Coresh J и др. . Связь уровней митохондриальной ДНК с хрупкостью и общей смертностью. J Mol Med (Berl) 2015; 93 : 177–186.

    CAS Статья Google Scholar

  • 36

    Nielsen J, Ortenblad N.Физиологические аспекты субклеточной локализации гликогена в скелетных мышцах. Appl Physiol Nutr Metab 2013; 38 : 91–99.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 37

    Ортенблад Н, Вестерблад Н, Нильсен Дж. Запасы гликогена в мышцах и усталость. J. Physiol 2013; 591 : 4405–4413.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 38

    Бергстром Дж., Хермансен Л., Халтман Э., Салтин Б.Диета, мышечный гликоген и физическая работоспособность. Acta Physiol Scand 1967; 71 : 140–150.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 39

    Хермансен Л., Халтман Э., Салтин Б. Мышечный гликоген во время длительных тяжелых упражнений. Acta Physiol Scand 1967; 71 : 129–139.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 40

    Харгривз М., МакКонелл Дж., Пройетто Дж.Влияние мышечного гликогена на гликогенолиз и поглощение глюкозы во время физических упражнений у людей. J Appl Physiol 1995; 78 : 288–292.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 41

    Сахлин К, Тонконоги М, Содерлунд К. Энергоснабжение и мышечная усталость у человека. Acta Physiol Scand 1998; 162 : 261–266.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 42

    Чин Э.Р., Аллен Д.Г.Влияние снижения концентрации гликогена в мышцах на силу, высвобождение Са2 + и функцию сократительного белка в неповрежденных скелетных мышцах мышей. J. Physiol 1997; 498 : 17–29.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 43

    Nielsen J, Schroder HD, Rix CG, Ortenblad N. Отчетливое влияние субклеточной локализации гликогена на время тетанической релаксации и выносливость в волокнах скелетных мышц крыс с механическим снятием кожи. J. Physiol 2009; 587 : 3679–3690.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 44

    Ortenblad N, Nielsen J, Saltin B, Holmberg HC. Роль доступности гликогена в кинетике Ca2 + саркоплазматического ретикулума в скелетных мышцах человека. J. Physiol 2011; 589 : 711–725.

    PubMed Статья CAS Google Scholar

  • 45

    Metzger JM, Moss RL.Эффекты напряжения и жесткости из-за снижения pH в быстро- и медленно сокращающихся кожных волокнах скелетных мышц млекопитающих. J. Physiol 1990; 428 : 737–750.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 46

    Pate E, Bhimani M, Franks-Skiba K, Cooke R. Пониженное влияние pH на механику поясничной мышцы кролика при высоких температурах: последствия для усталости. J. Physiol 1995; 486 : 689–694.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 47

    Stackhouse SK, Reisman DS, Binder-Macleod SA. Оспаривание роли pH в утомлении скелетных мышц. Phys Ther 2001; 81 : 1897–1903.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 48

    Вестерблад Х, Аллен Д.Г., Ланнергрен Дж. Мышечная усталость: основная причина — молочная кислота или неорганический фосфат? Новости Physiol Sci 2002; 17 : 17–21.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 49

    Аллен Д.Г., Траяновская С. Многочисленные роли фосфатов в мышечной усталости. Front Physiol 2012; 3 : 463.

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 50

    Debold EP. Возможные молекулярные механизмы, лежащие в основе мышечной усталости, опосредованной реактивными формами кислорода и азота. Front Physiol 2015; 6 : 239.

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 51

    Delliaux S, Brerro-Saby C, Steinberg JG, Jammes Y. Реактивные формы кислорода активируют мышечные афференты группы IV при отдыхе и тренировке мышц у крыс. Pflugers Arch 2009; 459 : 143–150.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 52

    Аллен Д.Г., Лэмб Г.Д., Вестерблад Х.Усталость скелетных мышц: клеточные механизмы. Physiol Rev 2008; 88 : 287–332.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 53

    Macdonald WA, Stephenson DG. Влияние АДФ на функцию саркоплазматического ретикулума в механически очищенных волокнах скелетных мышц крыс. J. Physiol 2001; 532 : 499–508.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 54

    Паносян А, Викман Г.Доказательная эффективность адаптогенов при утомлении и молекулярные механизмы, связанные с их защитной активностью от стресса. Curr Clin Pharmacol 2009; 4 : 198–219.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 55

    Хьюи К.А., Мидор БМ. Вклад IL-6 в Hsp72, Hsp25 и альфаВ-кристаллин [скорректированные] ответы на воспаление и физические упражнения в скелетных и сердечных мышцах мышей. J Appl Physiol 2008; 105 : 1830–1836.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 56

    Джеммс Й., Стейнберг Дж. Г., Оливье М., Брерро-Саби С., Кондо Дж., Равайль С. и др. . Механизмы широко распространенной продукции фосфорилированного HSP25 после утомительной мышечной стимуляции. J Exp Biol 2013; 216 : 3620–3626.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 57

    Ко TJ.Защищают ли небольшие белки теплового шока скелетные мышцы от травм? Exerc Sport Sci Rev 2002; 30 : 117–121.

    PubMed Статья Google Scholar

  • 58

    Цзян Б., Сяо В., Ши И, Лю М., Сяо Х. Предварительная обработка тепловым шоком ингибировала высвобождение Smac / DIABLO из митохондрий и индуцированный перекисью водорода апоптоз в кардиомиоцитах и ​​миогенных клетках C2C12. Шапероны клеточного стресса 2005; 10 : 252–262.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 59

    Луо З, Лей Х, Сунь И, Лю Х, Су ДФ. Оросомукоид, белок острой реакции с множеством регулирующих активностей. J Physiol Biochem 2015; 71 : 329–340.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 60

    Lei H, Sun Y, Luo Z, Yourek G, Gui H, Yang Y и др. .Оросомукоид 1, вызванный усталостью, действует на рецептор хемокинов C-C типа 5, повышая мышечную выносливость. Sci Rep 2016; 6 : 18839.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 61

    Qin Z, Wan JJ, Sun Y, Wang PY, Su DF, Lei H и др. . ORM способствует накоплению гликогена в скелетных мышцах через путь AMPK, активируемый CCR5, у мышей. Front Pharmacol 2016; 7 : 302.

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

  • 62

    Hoffman BW, Oya T, Carroll TJ, Cresswell AG. Повышение кортикоспинальной чувствительности при длительном субмаксимальном подошвенном сгибании. J Appl Physiol 2009; 107 : 112–120.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 63

    Макнил С.Дж., Мартин П.Г., Гандевиа СК, Тейлор Дж. Л..Ответ на парные двигательные корковые раздражители на уровне позвоночника устраняется во время мышечного утомления человека. J Physiol-London 2009; 58 : 5601–5612.

    Артикул CAS Google Scholar

  • 64

    Levenez M, Garland SJ, Klass M, Duchateau J. Кортикальная и спинномозговая модуляция коактивации антагонистов во время субмаксимального утомляющего сокращения у людей. J Neurophysiol 2008; 99 : 554–563.

    PubMed Статья Google Scholar

  • 65

    Patikas DA, Bassa H, Kotzamanidis C. Изменения рефлекторной возбудимости во время и после продолжительного мышечного сокращения низкой интенсивности. Int J Sports Med 2006; 27 : 124–130.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 66

    Papaiordanidou M, Guiraud D, Varray A. Кинетика нервно-мышечных изменений при низкочастотной электростимуляции. Мышечный нерв 2010; 41 : 54–62.

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 67

    Hwang IS, Huang CY, Wu PS, Chen YC, Wang CH. Оценка чувствительности рефлекса H с чередованием зубца M вследствие утомляющих сокращений. Int J Neurosci 2008; 118 : 1317–1330.

    PubMed Статья Google Scholar

  • 68

    Kalmar JM, Del BC, Cafarelli E.Повышенная возбудимость позвоночника не компенсирует недостаточность центральной активации. Exp Brain Res 2006; 173 : 446–457.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 69

    Behm DG, St-Pierre DM. Влияние продолжительности утомления и типа мышц на произвольные и вызванные сократительные свойства. J Appl Physiol 1997; 82 : 1654–1661.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 70

    Kent-Braun JA.Центральный и периферический вклад в мышечную усталость у людей при длительных максимальных усилиях. Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1999; 80 : 57–63.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 71

    Финстерер Дж. Биомаркеры утомления периферических мышц при нагрузке. BMC Musculoskelet Disord 2012; 13 : 218.

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 72

    Корзеневский Б.Дезаминирование AMP задерживает закисление мышц во время тяжелых упражнений и гипоксии. J Biol Chem 2006; 281 : 3057–3066.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 73

    Gosker HR, Schols AMWJ. Усталость мышц при ХОБЛ, но финишной черты не видно. Eur Respir J 2008; 31 : 693–694.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 74

    Malenfant S, Potus F, Fournier F, Breuils-Bonnet S, Pflieger A, Bourassa S и др. .Протеомная подпись скелетных мышц и метаболические нарушения при легочной гипертензии. J Mol Med 2015; 93 : 573–584.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 75

    Дин Y, Fang HQ, Shang W, Xiao Y, Sun T., Hou N и др. . Mitoflash изменяется из-за метаболического стресса в инсулинорезистентных скелетных мышцах. J Mol Med 2015; 93 : 1119–1130.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 76

    Сигел А.Дж., Януцци Дж., Слюсс П., Ли-Левандровски Е., Вуд М., Ширей Т. и др. .Сердечные биомаркеры, электролиты и другие аналиты у потерпевших крах марафонцев: значение для оценки бегунов после соревнований. Am J Clin Pathol 2008; 129 : 948–951.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 77

    Galal NM, Fouad HM, Saied A, Dabnon M. Гипераммонемия в условиях оказания неотложной педиатрической помощи. Педиатр неотложной помощи 2010; 26 : 888–891.

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 78

    Эсбьорнссон М., Норман Б., Сучдев С., Виру М., Линдгрен А., Янссон Э. Более высокий уровень гормона роста и инсулина у женщин, чем у мужчин, во время повторяющихся спринтерских тренировок. Acta Physiol Scand 2009; 197 : 107–115.

    CAS Статья Google Scholar

  • 79

    Speranza L, Grilli A, Patruno A, Franceschelli S, Felzani G, Pesce M и др. .Плазматические маркеры мышечного напряжения при изокинетических упражнениях. J Biol Reg Homeos Ag 2007; 21 : 23–31.

    CAS Google Scholar

  • 80

    Пуиг Дж. Г., Матеос Ф. А., Миранда М. Е., Торрес Р. Дж., Де Мигель Э., Перес де Аяла С. и др. . Метаболизм пуринов у женщин с первичной подагрой. Am J Med 1994; 97 : 332–338.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 81

    Bloomer RJ, Goldfarb AH, Wideman L, Mckenzie MJ, Consitt LA.Влияние острых аэробных и анаэробных упражнений на маркеры оксидативного стресса в крови. J Strength Cond Res 2005; 19 : 276–285.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 82

    Margonis K, Fatouros IG, Jamurtas AZ, Nikolaidis MG, Douroudos L, Chatzinikolaou A et al . Биомаркеры окислительного стресса: реакция на физическое перетренированность: значение для диагностики. Free Radical Bio Med 2007; 43 : 901–910.

    CAS Статья Google Scholar

  • 83

    Карсикас С., Мюллюмяки М., Хейккиля М., Сормунен Р., Кивирикко К.И., Мюллюхарью Дж. и др. . Дефицит HIF-P4H-2 защищает от ишемии-реперфузии скелетных мышц. J Mol Med (Berl) 2016; 94 : 301–310.

    CAS Статья Google Scholar

  • 84

    Робертсон Дж. Д., Моган Р. Дж., Дати Г. Г., Моррис ПК.Повышение антиоксидантной системы крови бегунов в ответ на тренировочную нагрузку. Clin Sci (Лондон) 1991; 80 : 611–618.

    CAS Статья Google Scholar

  • 85

    Ward WF, Qi W, Remmen HV, Zackert WE, Roberts LJ, Richardson A. Влияние возраста и ограничения калорийности на перекисное окисление липидов: измерение окислительного стресса по уровням F2-изопростана. J Gerontol A Biol Sci Med Sci 2005; 60 : 847–851.

    PubMed Статья Google Scholar

  • 86

    Кавамото Е.М., Васконселос АР, Дегаспари С., Бомер А.Е., Скавоне С., Маркуракис Т. Возрастные изменения активности оксида азота, циклического GMP и TBARS в тромбоцитах и ​​эритроцитах отражают окислительный статус в центральной нервной системе. Age (Дордр) 2013; 35 : 331–342.

    CAS Google Scholar

  • 87

    Пандей КБ, Мехди М.М., Маурья П.К., Ризви С.И.Окисление белков плазмы и его корреляция с антиоксидантным потенциалом при старении человека. Dis Markers 2010; 29 : 31–36.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 88

    Мендоса-Нуньес В.М., Руис-Рамос М., Санчес-Родригес Массачусетс, Ретана-Угальде Р., Муньос-Санчес Дж.Л. Окислительный стресс, связанный со старением, у здоровых людей. Tohoku J Exp Med 2007; 213 : 261–268.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 89

    Cavalca V, Veglia F, Squellerio I, Marenzi G, Minardi F, De Metrio M и др. . Глутатион, витамин Е и окислительный стресс при ишемической болезни сердца: актуальность возраста и пола. евро J Clin Invest 2009; 39 : 267–272.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 90

    Витаи М, Гот Л.Референсные диапазоны нормальной активности каталазы в крови и уровней при семейной гипокаталаземии в Венгрии. Clin Chim Acta 1997; 261 : 35–42.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 91

    Jha R, Rizvi SI. Образование карбонила в белках мембран эритроцитов при старении у человека. Biomed Pap Med Fac Univ Palacky Olomouc Czech Repub 2011; 155 : 39–42.

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 92

    Li G, Liu L, Hu H, Zhao Q, Xie F, Chen K и др. . Возрастной карбонильный стресс и карбонилирование белков мембран эритроцитов. Clin Hemorheol Microcirc 2010; 46 : 305–311.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 93

    Palasuwan A, Suksom D, Margaritis I, Soogarun S, Rousseau AS.Влияние тренировки тай-чи на антиоксидантную способность у женщин в пре- и постменопаузе. J Aging Res 2011; 2011 : 234696.

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 94

    Rosety-Rodriguez M, Rosety M, Ordonez FJ. [Влияние регулярных физических упражнений на активность каталазы эритроцитов у подростков с синдромом Дауна]. Med Clin (Barc) 2006; 127 : 533–534.

    Артикул Google Scholar

  • 95

    Tan TY, Lu CH, Lin TK, Liou CW, Chuang YC, Schminke U.Факторы, связанные с гендерными различиями в толщине интима-медиа общей сонной артерии. Clin Radiol 2009; 64 : 1097–1103.

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 96

    Basu S, Helmersson J, Jarosinska D, Sallsten G, Mazzolai B, Barregard L. Факторы, регулирующие образование базального F (2) -изопростана: популяция, возраст, пол и привычки к курению у человека. Free Radic Res 2009; 43 : 85–91.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 97

    Нанда Н., Бобби З., Хамиде А. Окислительный стресс и гликирование белков при первичном гипотиреозе. Разница между мужчинами и женщинами. Clin Exp Med 2008; 8 : 101–108.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 98

    Kamper EF, Chatzigeorgiou A, Tsimpoukidi O, Kamper M, Dalla C., Pitychoutis PM et al .Половые различия в оксидантно-антиоксидантном балансе в условиях хронического легкого стресса. Physiol Behav 2009; 98 : 215–222.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 99

    Симпсон Р.Дж., Флорида-Джеймс Г.Д., Уайт Г.П., Гай К. Воздействие интенсивного, умеренного и скоростного бега на лимфоцитах крови человека, экспрессирующих молекулы адгезии / активации CD54 (ICAM-1), CD18 (интегрин бета2) и CD53. Eur J Appl Physiol 2006; 97 : 109–121.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 100

    Speranza L, Grilli A, Patruno A, Franceschelli S, Felzani G, Pesce M и др. . Плазматические маркеры мышечного напряжения при изокинетических упражнениях. J Biol Regul Homeost Agents 2007; 21 : 21–29.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 101

    Brandt C, Pedersen BK.Роль миокинов, вызванных физической нагрузкой, в гомеостазе мышц и защите от хронических заболеваний. Дж. Биомед Биотехнология 2010; 2010 : 520258.

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

  • 102

    Goetzl EJ, Huang MC, Kon J, Patel K, Schwartz JB, Fast K и др. . Гендерная специфика измененных профилей иммунных цитокинов человека при старении. FASEB J 2010; 24 : 3580–3589.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 103

    Стулниг Т., Мацек С., Бёк Г., Майдик О., Вик Г. Референсные интервалы для субпопуляций лимфоцитов периферической крови человека от «здоровых» молодых и пожилых субъектов. Int Arch Allergy Immunol 1995; 108 : 205–210.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 104

    Фостер А.Д., Соловьева К., Пуляева И., Пуляев М., Пуляев Р., Финкельман Ф. и др. .Донорские Т-клетки CD8 и ИФН-гамма имеют решающее значение для основанных на полу различий в приживлении донорских Т-лимфоцитов CD4 и волчаночноподобном фенотипе у мышей с краткосрочным хроническим заболеванием трансплантат против хозяина. J Immunol 2011; 186 : 6238–6254.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 105

    Nijs J, Van Oosterwijck J, Meeus M, Lambrecht L, Metzger K, Fremont M и др. . Раскрытие природы постэкспертного недомогания при миалгическом энцефаломиелите / синдроме хронической усталости: роль эластазы, C4a комплемента и интерлейкина-1beta. J Intern Med 2010; 267 : 418–435.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 106

    Nielsen AR, Mounier R, Plomgaard P, Mortensen OH, Penkowa M, Speerschneider T et al . Экспрессия интерлейкина-15 в скелетных мышцах человека, влияние упражнений и состав мышечных волокон. The J Physioly 2007; 584 : 305–312.

    CAS Статья Google Scholar

  • 107

    Финстерер Дж., Милвей Э.Стресс лактата при митохондриальной миопатии при постоянной, нескорректированной нагрузке. евро J Neurol 2004; 11 : 811–816.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 108

    Weiss B, Laties VG. Повышение работоспособности человека с помощью кофеина и амфетаминов. Pharmacol Rev 1962; 14 : 1–36.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 109

    Wyndham CH, Rogers GG, Benade AJ, Strydom NB.Физиологические эффекты амфетаминов во время физических упражнений. S Afr Med J 1971; 45 : 247–252.

    CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 110

    Джеральд М.С. Влияние (+) — амфетамина на выносливость крыс на беговой дорожке. Нейрофармакология 1978; 17 : 703–704.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 111

    Морозова Е., Ю Й, Бехроузвази А, Зарецкая М., Русиняк Д., Зарецкий Д. и др. .Амфетамин повышает выносливость за счет увеличения теплоотдачи. Physiol Rep 2016; 4 : e12955.

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

  • 112

    Graham TE, Spriet LL. Производительность и метаболические реакции на высокую дозу кофеина во время продолжительных упражнений. J Appl Physiol 1991; 71 : 2292–2298.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 113

    Spriet LL, MacLean DA, Dyck DJ, Hultman E, Cederblad G, Graham TE.Прием кофеина и метаболизм мышц при длительных физических нагрузках у человека. Am J Physiol 1992; 262 : E891 – E898.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 114

    Paluska SA. Кофеин и упражнения. Curr Sports Med Rep 2003; 2 : 213–219.

    PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 115

    Magkos F, Kavouras SA.Использование кофеина в спорте, фармакокинетика у человека и клеточные механизмы действия. Crit Rev Food Sci Nutr 2005; 45 : 535–562.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 116

    Джонс Дж. Кофеин и другие симпатомиметические стимуляторы: механизмы действия и влияние на спортивные результаты. Essays Biochem 2008; 44 : 109–123.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 117

    Янг Р., Гленнон, РА.Стимулирующие эффекты оптических изомеров фенилпропаноламина у (+) тренируемых амфетамином крыс. Pharmacol BiochemBehav 2000; 66 : 489–494.

    CAS Статья Google Scholar

  • 118

    Blinks JR, Olson CB, Jewell BR, Bravený P. Влияние кофеина и других метилксантинов на механические свойства изолированной сердечной мышцы млекопитающих. Доказательства двойного механизма действия. Circ Res 1972; 30 : 367–392.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 119

    Bell DG, Mclellan TM, Sabiston CM. Влияние приема кофеина и эфедрина на бег на 10 км. Med Sci Sports Exercise 2002; 34 : 344

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 120

    Asai H, Asahi T, Yamamura M, Yamauchi-Kohno R, Saito A. Отсутствие поведенческой толерантности к повторному лечению у крыс талтирелина гидратом, аналогом тиреотропин-рилизинг-гормона. Pharmacol Biochem Behav 2005; 82 : 646–651.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 121

    Braiden RW, Fellingham GW, Conlee RK. Влияние кокаина на метаболизм гликогена и выносливость во время упражнений высокой интенсивности. Медико-научное спортивное упражнение 1994; 26 : 695–700.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 122

    Ким Д.Практическое использование и риск модафинила, нового препарата для пробуждения. Environ Health Toxicol 2012; 27 : e2012007.

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 123

    Jacobs I, Bell DG. Влияние острого приема модафинила на время тренировки до истощения. Med Sci Sports Exercise 2004; 36 : 1078–1082.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 124

    Wu X, Fan W, Pan Y, Zhai Y, Niu Y, Li C и др. .Синтез, кристаллическая структура и эффекты против утомления некоторых производных бензамида. Molecules 2014; 19 : 1034–1046.

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

  • 125

    Ци Б., Лю Л., Чжан Х, Чжоу GX, Ван С., Дуань XZ и др. . Эффекты против утомления белков, выделенных из Panax quinquefolium. J Ethnopharmacol 2014; 153 : 430–434.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 126

    Бао Л., Цай Х, Ван Дж, Чжан И, Сунь Б., Ли Ю.Эффекты против утомления низкомолекулярных олигопептидов, выделенных из Panax ginseng C. A. Meyer, у мышей. Питательные вещества 2016; 8 : 807.

    PubMed Central Статья CAS PubMed Google Scholar

  • 127

    Ци Б., Чжан Л., Чжан З., Оуян Дж., Хуанг Х. Влияние гинсенозидов-Rb1 на окислительный стресс, вызванный физической нагрузкой, у мышей принудительного плавания. Pharmacogn Mag 2014; 10 : 458–463.

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

  • 128

    Ван Дж, Ли С., Фан Й, Чен Й, Лю Д., Ченг Х и др. . Усталостная активность водорастворимых полисахаридов, выделенных из женьшеня Panax, CA Meyer. J Ethnopharmacol 2010; 130 : 421–423.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 129

    Kim S, Kim J, Lee Y, Seo MK, Sung DJ.Эффект от утомляемости острого приема красного женьшеня при восстановлении после повторяющихся анаэробных упражнений. Иран Ж. Общественное здравоохранение 2016; 45 : 387–389.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 130

    Лян М.Т., Подолка ТД, Чуанг ВДж. Добавка Panax notoginseng улучшает физическую работоспособность во время упражнений на выносливость. J Strength Cond Res 2005; 19 : 108–114.

    PubMed Статья Google Scholar

  • 131

    Yong-xin X, Jian-jun Z.Оценка противоутомительной активности общих сапонинов Radix notoginseng. Indian J Med Res 2013; 137 : 151–155.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 132

    De Bock K, Eijnde BO, Ramaekers M, Hespel P. Острый прием родиолы розовой может улучшить показатели при упражнениях на выносливость. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 2004; 14 : 298–307.

    PubMed Статья Google Scholar

  • 133

    Кан Д.З., Хун Х.Д., Ким Ки, Чой С.И.Эффект от утомления ферментированного экстракта родиолы розовой у мышей. Пред. Nutr Food Sci 2015; 20 : 38–42.

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 134

    Morihara N, Nishihama T, Ushijima M, Ide N, Takeda H, Hayama M. Чеснок как средство от усталости. Mol Nutr Food Res 2007; 51 : 1329–1334.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 135

    Morihara N, Ushijima M, Kashimoto N, Sumioka I, Nishihama T., Hayama M и др. .Экстракт выдержанного чеснока снимает физическую усталость. Biol Pharm Bull 2006; 29 : 962–966.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 136

    Ushijima M, Sumioka I, Kakimoto M, Yokoyama K, Uda N, Matsuura H и др. . Влияние чеснока и чесночных препаратов на физиологический и психологический стресс у мышей. Phytother Res 1997; 11 : 226–230.

    Артикул Google Scholar

  • 137

    Верма СК, Радживан В., Джайн П., Бордиа А. Влияние масла чеснока (Allium sativum) на толерантность к физической нагрузке у пациентов с ишемической болезнью сердца. Indian J Physiol Pharmacol 2005; 49 : 115–118.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 138

    Лу ИЛ, Чиа ЦЙ, Лю Ю.В., Хоу, туалет. Биологическая активность и применение диоскоринов, основных белков хранения клубней ямса. J Tradit Complement Med 2012; 2 : 41–46.

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 139

    Wu Z, Zhang S, Li P, Lu X, Wang J, Zhao L и др. . Влияние флавоноида aurantii fructus immaturus на сокращение изолированных полос гладких мышц желудка у крыс. Evid Based Complement Alternat Med 2016; 2016 : 5616905.

    PubMed PubMed Central Google Scholar

  • 140

    Левич Д.С., Минкель Дж. Р., Ван В. Д., Рыбски В. М., Мелвилл Д. Б., Кнапик Е. В..Животная модель дефицита Sar1b демонстрирует дефицит всасывания липидов, аналогичный болезни Андерсона. J Mol Med (Berl) 2015; 93 : 165–176.

    CAS Статья Google Scholar

  • 141

    Tian HH, Ong WS, Tan CL. Использование пищевых добавок университетскими спортсменами в Сингапуре. Singapore Med J 2009; 50 : 165–172.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 142

    Лукаски HC.Статус витаминов и минералов: влияние на физическую работоспособность. Nutrition 2004; 20 : 632–644.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 143

    Brutsaert TD, Hernandez-Cordero S, Rivera J, Viola T, Hughes G, Haas JD. Добавки железа улучшают прогрессирующую устойчивость к усталости во время динамических упражнений на разгибатели колена у истощенных железом женщин без анемии. Am J Clin Nutr 2003; 77 : 441–448.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 144

    Telford RD, Catchpole EA, Deakin V, Hahn AG, Plank AW. Влияние приема витаминов / минералов на спортивные результаты от 7 до 8 месяцев. Int J Sport Nutr 1992; 2 : 135–153.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 145

    Лай Я., Лин Я., Чанг У.Долгосрочное влияние добавок рыбьего жира на физическую работоспособность и снижение утомляемости у студентов колледжа: 266 Board # 103 1 июня, 11: 00–12: 30. Med Sci Sport Exer 2016; 48 : 62–63.

    Артикул Google Scholar

  • 146

    Wyss M, Kaddurah-Daouk R. Креатин и метаболизм креатинина. Physiol Rev 2000; 80 : 1107–1213.

    CAS PubMed Статья PubMed Central Google Scholar

  • 147

    Андерсон О.Креатин побуждает британских спортсменов к олимпийским золотым медалям: креатин — это единственная эргогенная помощь. Running Res News 1993; 9 : 1–5.

    Google Scholar

  • 148

    Элфорд К, Кокс Х, Уэскотт Р. Влияние энергетического напитка Red Bull на работоспособность и настроение человека. Аминокислоты 2001; 21 : 139–150.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 149

    Maughan RJ.Пищевые эргогенные средства и работоспособность. Nutr Res Rev 1999; 12 : 255–280.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

    • Как ваши мышцы ломаются, чтобы нарастить | Фитнес вместе

    Подумайте, сколько раз вы говорили своему тренеру в среду: «Ух ты, с понедельника мне все еще больно». Вы когда-нибудь задумывались, почему это происходит с вашими мышцами? Ну, это из-за повреждения мышц. Да, во время упражнений человек часто перегружает свои мышцы до такой степени, что они становятся физически измененными и ослабленными.Есть способы отследить этот урон по мере его заживления; В частности, ученые хотели бы указать на три фактора, указывающие на повреждение мышц. Три маркера — это снижение максимальной силы произвольного сокращения мышц, повышение уровня креатинкиназы в крови и болезненность мышц с отсроченным началом, о которой сообщают сами. По мере того, как мышцы восстанавливаются, мы видим адаптивный эффект тренировки на эти маркеры, известный как эффект повторной схватки (ОБЭ). Понимание того, что запускает эти механизмы и что с ними делает ОБЭ, раскрывает адаптивную силу тела, а также позволяет клиенту успокоиться в том факте, что вся эта боль естественна и полезна.

    Как двигаются ваши мышцы

    Ваши мышцы способны выполнять три типа сокращений: концентрические сокращения, изометрические сокращения и эксцентрические сокращения. Концентрические сокращения происходят, когда мышца создает силу, чтобы сократить себя. Подумайте о сгибании рук на бицепс; движение сгибания рук — перенос веса вниз на бедра с прямыми руками и сгибание в локтях — переводит мышцу из вытянутого положения в укороченное.Это наиболее распространенный пример концентрического сокращения. Второй тип, изометрический, создает сжимающую силу аналогично концентрическому сокращению, но без какого-либо движения. Представьте себе сиденье у стены или доску. У вас сокращаются мышцы, но они не производят движения ни в каких суставах. Оба эти типа сокращений производят силу одинаковым образом. Их механизмы и действия хорошо изучены. Однако эксцентрические сокращения менее понятны. Что мы знаем о них, так это то, что эксцентрические сокращения — это то, как мы замедляем опускание веса против силы тяжести, что они являются самой мощной формой мышечного сокращения (до двух раз сильнее, чем концентрические и изометрические сокращения), они заставляют работающие мышцы (ы) ) при наибольшем напряжении и, как следствие, наибольшее повреждение мышцы (мышц).Причина этого повреждения в основном связана с чрезмерной механической нагрузкой, с которой мышцы часто испытывают при эксцентрическом сокращении.

    Когда мышцы повреждаются из-за сокращения, тело запускает три маркера, названных ранее как защитные механизмы, чтобы защитить мышцы от любого дальнейшего повреждения. Общие параметры напрямую определяют степень проявления каждого из этих механизмов: интенсивность упражнения (сколько веса было поднято и сколько раз было поднято), какой тип сокращений был задействован (опять же, в основном в результате эксцентрических сокращений) и уровень обучения достиг; Если кто-то новичок в тренировках с эксцентрической нагрузкой, эти эффекты будут более заметны и ощутимы.

    Сила максимального произвольного сокращения (MVC)

    Это довольно интуитивно понятно; если мышца повреждена, она не будет сокращаться с такой силой. Этот эффект может проявляться в течение нескольких недель после первой тренировки. Это во многом связано с нервной системой в дополнение к действительному механическому повреждению мышц. В неповрежденной, здоровой мышце нервное возбуждение фактически происходит при максимальных эксцентрических сокращениях, нервное возбуждение фактически подавляется.Когда мышцы повреждаются, это торможение увеличивается, что значительно снижает силу, создаваемую MVC. Это сокращение также не ограничивается эксцентрическими движениями, но также влияет на концентрические и изометрические сокращения и может длиться до 10 дней после тренировки.

    Креатинкиназа (СК)

    Это действительно актуально только в лабораторных условиях, но оно действительно играет роль в объяснении механических повреждений, которые могут произойти с мышцами во время тяжелых упражнений.Креатинкиназа (КК) — это фермент, обнаруженный в мышечных клетках. Фермент — это химическое вещество, которое ускоряет химические реакции в организме. Когда мышцы повреждаются, CK попадает в кровь, и мы можем измерить это с помощью быстрого анализа крови, который обычно используется для диагностики степени сердечного приступа. Когда мы измеряем CK, нас фактически не интересует CK; нас интересует миоглобин. Миоглобин — это структурный белок, обнаруженный в мышцах, который очень тесно коррелирует с уровнем CK в крови. Повышенный уровень миоглобина в крови — верный индикатор повреждения мышц.Подумайте о здании, которое сносят; если здание — это ваши мышцы, то миоглобин — это обломки, оставшиеся после сноса. Таким образом, степень присутствия CK в крови дает нам представление об уровне его активности, и на основании этого мы можем измерить (хотя и косвенно) степень повреждения мышц после тренировки. Мы многого не знаем о том, что запускает СК в контексте повреждения мышц. Существуют некоторые споры о том, какова точная роль и факторы влияния CK в повреждении мышц, потому что это, кажется, очень многофакторный компонент и на него могут влиять многие факторы, включая генетические факторы, такие как этническая принадлежность, вплоть до состояния гидратации перед тренировкой.

    ДОМ

    А теперь самое любимое: болезненность после упражнений. DOMS означает болезненность мышц с отсроченным началом. DOMS — это своего рода сигнальный колокол для ваших мышц, который срабатывает при чрезмерном повреждении мышц в группе мышц. Исследования показали, что DOMS является сигналом о большем повреждении на макроуровне, чем CK, который имеет дело с повреждениями полностью на клеточном уровне. Мышечные клетки обернуты вместе оболочками из соединительной ткани, и было высказано предположение, что DOMS связан с воспалением соединительной ткани, которая удерживает эти пучки вместе.DOMS обычно начинается через 24 часа после тренировки и, как и снижение силы MVC, может длиться до полутора недель после начальной тренировки, хотя есть некоторые вопросы относительно того, насколько тесно взаимосвязаны эти два фактора и есть ли или не одно напрямую вызывает или влияет на другое.

    RBE:

    Что мы знаем, так это то, что тренировки влияют на эти три защитных механизма, они будут улучшаться, в данном случае они будут уменьшаться с течением времени по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее.Этот адаптивный процесс известен как эффект повторной схватки (ОБЭ). Основной принцип заключается в том, что по мере того, как мышцы тренируются и укрепляются, мы видим меньшую активацию вышеупомянутых маркеров повреждения в мышечных клетках. Как мы обнаружили RBE, было просто; Исследователи предлагали двум людям выполнять два идентичных цикла упражнений с интервалом в одну или две недели, чтобы позволить мышцам полностью восстановиться и восстанавливаться, и измеряли эти три маркера повреждения мышц в различных точках после каждого боя.Теперь обратите внимание, что в этих исследованиях две серии упражнений, которые составляли , были точно такими же с точки зрения объема. Если вы добавите объем (он же вес), это приведет к большему повреждению мышц, помимо того, от чего может защитить RBE. Таким образом, сопоставив приступы, мы можем более точно увидеть эффекты и сделать из них выводы.

    Итак, к чему пришли исследователи? Многочисленные исследования показали значительное улучшение показателей MVC, CK и DOMS, наряду с меньшим нервным подавлением мышечных сокращений после второго упражнения.Ученые измеряют это с помощью так называемого индекса защиты. Как правило, индекс защиты работает: чем выше значение индекса, тем больше влияние RBE на этот конкретный фактор. Когда мы измеряем RBE, мы видим, что он оказывает наибольшее защитное действие на CK, затем идет MVC, затем DOMS. Таким образом, ОБЭ наиболее эффективен для снижения уровня КФК после тренировки и подавления снижения максимальной силы сокращения после тренировки. Тот факт, что ОБЭ наиболее эффективен при КК, заставляет некоторых полагать, что наибольшие адаптации ОБЭ связаны с фактической структурой мышц.

    Мышечные клетки (также называемые мышечными волокнами) состоят из пучков более мелких единиц, называемых миофибриллами, а миофибриллы разделены на более мелкие участки, называемые саркомерами. Думайте о миофибриллах как о цепочке, а саркомеры — это отдельные звенья в этой цепи. Саркомеры могут быть разной длины, и чем длиннее саркомер, тем меньшее напряжение он может выдержать перед «лопанием» (да, это научный термин). Таким образом, с эксцентрической активностью связано больше хлопков саркомера, потому что эксцентрические сокращения снова подвергают мышцы наибольшему напряжению.В процессе восстановления после тренировки происходит что-то, что позволяет мышцам адаптироваться и становиться сильнее. На данный момент все, что у нас есть, — это теории о том, что именно происходит в мышцах, хотя кажется, что мышцы приписываются пословице: «Многие руки делают легкую работу».

    Преобладающая теория заключается в том, что мышца усиливает части лопнувших саркомеров большим количеством саркомеров меньшего размера. Это позволяет мышце производить больше силы при большей длине и большем напряжении, потому что саркомеры в этой секции не будут растягиваться из-за того, что их больше.

    Изменения также происходят в соединительных тканях, которые связывают миофибриллы в мышечных волокнах, а также в мышечных волокнах с другими мышечными волокнами. И то, и другое может объяснить возможные структурные адаптации мышцы, нейронные адаптации не так однозначны, но есть одно, на которое у нас есть убедительные доказательства, весьма увлекательное.

    Представьте, что вы делаете максимальное сгибание бицепса левой рукой. Теперь вопрос: делает ли тяжелое сгибание бицепса только левой рукой, что-то делает для правой руки? Оказывается, да, немного.Наблюдается контралатеральный (противоположный побочный) эффект, и этот эффект, кажется, удваивается при выполнении эксцентрических упражнений. Опять же, это нейронная адаптация, которая, кажется, придает перекрестную адаптацию, в этом примере, правой руке, не выполняющей упражнения. Похоже, это еще одно усилие, с помощью которого тело защищает себя от повреждения мышц.

    Так та глубокая боль, которую вы чувствуете по утрам после тяжелой тренировки? Скорее всего, А) на тренировке, которую вы провели накануне вечером, было много эксцентрических движений, и Б) эти эксцентрические действия, хотя и болезненны в краткосрочной перспективе, являются наиболее эффективным способом активировать ключевой биологический процесс, на который мышцы полагаются для повышения своих способностей. чтобы противостоять повреждениям и генерировать больше силы.

    Танцы — польза для здоровья — Лучшее здоровье Channel

    Есть много форм танцев, от бальных танцев до сараевных танцев, от дискотек до танцев Морриса. Танец всегда был частью человеческой культуры, ритуалов и праздников. Сегодня большинство танцев — это отдых и самовыражение, хотя это также может быть соревновательная деятельность. Танцы — это приятный способ быть более физически активным и оставаться в форме.

    Польза для здоровья от танцев


    Танцы — это способ оставаться в форме для людей любого возраста, формы и роста.Он имеет широкий спектр физических и психических преимуществ, включая:
    • улучшение состояния вашего сердца и легких
    • повышение мышечной силы, выносливости и двигательной подготовки
    • повышение аэробной подготовки
    • улучшение мышечного тонуса и силы
    • управление весом
    • сильнее кости и снижение риска остеопороза
    • улучшение координации, ловкости и гибкости
    • улучшение баланса и пространственного восприятия
    • повышение физической уверенности
    • улучшение умственного функционирования
    • улучшение общего и психологического благополучия
    • повышение уверенности в себе и самоуважения
    • лучшие социальные навыки.

    Начало танцев


    Вы можете танцевать в группе, с партнером или самостоятельно. Есть много разных мест, где вы можете насладиться танцами, например, в танцевальных школах, общественных местах, общественных залах и в собственном доме. Танцы стали настолько популярным способом вести активный образ жизни и поддерживать форму, что большинство фитнес-клубов теперь предлагают уроки танцев в своих программах групповых упражнений.

    Танцами можно заниматься как на соревнованиях, так и в обществе. Это может быть отличный выбор для отдыха и занятий спортом, потому что принять участие может любой человек любого возраста.Неважно, холодно это или идет дождь, ведь танцы обычно проходят в помещении.

    Снаряжение, необходимое для танцев, будет зависеть от выбранного вами стиля танца. Например, для чечётки потребуется покупка тапочек, тогда как для балета потребуются балетные тапочки и балетная одежда. Для начала просто выберите стиль, который вам нравится, или вы хотите попробовать, поищите в Желтых страницах или в Интернете школы танцев в вашем районе и присоединитесь к классу.

    Типы танцев


    Есть много танцевальных стилей, каждый из которых имеет свои особенности.К популярным стилям танца относятся:
    • Балет — в основном исполняется под классическую музыку, этот стиль танца акцентирует внимание на силе, технике и гибкости.
    • Бальные танцы — включает в себя несколько стилей партнерских танцев, таких как вальс, свинг, фокстрот, румба и танго.
    • Танец живота — зародившийся на Ближнем Востоке стиль танца является интересным способом тренировки.
    • Хип-хоп — исполняется в основном под музыку хип-хоп. Этот городской танцевальный стиль может включать брейкинг, поппинг, запирание и фристайл.
    • Джаз — энергичный танцевальный стиль, включающий удары ногами, прыжки и повороты в такт музыке.
    • Танцы на шесте — становятся все более популярными как вид упражнений. Он включает в себя чувственный танец с вертикальным шестом и требует мышечной выносливости, координации, а также силы верхней и нижней части тела.
    • Сальса — это смесь карибских, латиноамериканских и африканских влияний, сальса обычно является партнерским танцем и подчеркивает ритмы и чувственность.
    • Квадратные танцы — вид народных танцев, при котором четыре пары танцуют квадратно, перемещаясь друг вокруг друга и меняя партнеров.
    • Чечетка — акцент на ритме и ритме. Название происходит от звука постукивания, издаваемого при касании небольших металлических пластин на обуви танцора о землю

    Выбор стиля танца


    При выборе стиля танца задайте себе такие вопросы, как:
    • Хочу ли я танцевать, чтобы улучшить мой фитнес?
    • Я пытаюсь улучшить свою гибкость и координацию?
    • Я предпочитаю быстрые или медленные танцы?
    • Я хочу танцевать с партнером или самостоятельно?
    • Я хочу присоединиться к группе или брать частные уроки?
    • Получу ли я удовольствие от соревнований или хочу потанцевать просто для развлечения?

    Общие советы по танцам


    Если вы подумываете о занятиях танцами, предложения включают:
    • Обратитесь к врачу для проверки, если у вас есть заболевание, избыточный вес, вам больше 40 лет или вы непригодны. .
    • Носите несколько слоев одежды, которые можно снимать при нагревании тела.
    • Сделайте разминку или упражнения перед началом танцевальной сессии.
    • Пейте много воды до, во время и после танцев.
    • Убедитесь, что вы отдыхаете между занятиями танцами.
    • Не заставляйте себя слишком далеко или слишком быстро, особенно если вы новичок.
    • Носите профессионально подобранную обувь, соответствующую вашему стилю танца.
    • Уточните у своего инструктора по танцам, что вы держите правильную форму.
    • Сядьте и сначала посмотрите новые танцевальные движения. Изучение новых движений увеличивает риск получения травм, особенно если вы уже устали.
    • Регулярно выполняйте упражнения на укрепление ног.
    • Двигайтесь максимально плавно и грациозно.
    • Расслабьтесь после танцев, включая растяжку.

    Где получить помощь

    • Ваш местный совет
    • Викторианская ассоциация танцев на площади Тел. 1800 643 277
    • Dancesport Victoria (бальные и соревновательные танцы) Тел.(03) 9467 6565
    • Smartplay Тел. (03) 9674 8777

    Что следует помнить

    • Танцы могут быть способом оставаться в форме для людей всех возрастов, форм и размеров.
    • Танцы могут улучшить ваш мышечный тонус, силу, выносливость и физическую форму.
    • Танцы — отличный способ познакомиться с новыми друзьями.
    • Обратитесь к врачу для осмотра, если у вас есть заболевание, избыточный вес, вам больше 40 лет или вы непригодны.

    Симптомы, признаки и причины стресса

    Управление стрессом

    В современном быстро меняющемся мире хронический стресс является обычным явлением, но ваш разум и тело могут заплатить высокую цену.Научитесь распознавать непреодолимый стресс и что вы можете с ним поделать.

    Что такое стресс?

    Стресс — это способ вашего тела реагировать на любые требования или угрозы. Когда вы чувствуете опасность — реальную или воображаемую — защитные силы организма срабатывают в быстром автоматическом процессе, известном как реакция «бей или беги» или «реакция на стресс».

    Реакция на стресс — это способ тела защитить вас. При правильной работе это помогает вам оставаться сосредоточенным, энергичным и внимательным.В чрезвычайных ситуациях стресс может спасти вашу жизнь — например, дать вам дополнительные силы для защиты или побудить вас нажать на тормоз, чтобы избежать автомобильной аварии.

    Стресс также поможет вам справиться с трудностями. Это то, что держит вас в напряжении во время презентации на работе, обостряет вашу концентрацию, когда вы пытаетесь выполнить выигрышный штрафной бросок, или побуждает готовиться к экзамену, когда вы предпочитаете смотреть телевизор. Но после определенного момента стресс перестает быть полезным и начинает наносить серьезный ущерб вашему здоровью, настроению, производительности, отношениям и качеству вашей жизни.

    Если вы часто чувствуете себя измотанным и подавленным, самое время принять меры, чтобы вернуть нервную систему в равновесие. Вы можете защитить себя и улучшить то, как вы думаете и чувствуете, научившись распознавать признаки и симптомы хронического стресса и принимая меры по уменьшению его вредных последствий.

    «Бей или беги»: что происходит в организме
    Когда вы чувствуете угрозу, ваша нервная система в ответ выделяет поток гормонов стресса, включая адреналин и кортизол, которые побуждают организм к экстренным действиям.Ваше сердце бьется быстрее, мышцы напрягаются, артериальное давление повышается, дыхание учащается, а ваши чувства обостряются. Эти физические изменения увеличивают вашу силу и выносливость, ускоряют время реакции и повышают концентрацию внимания, готовя вас либо сражаться, либо убегать от опасности.

    Последствия хронического стресса

    Ваша нервная система не очень хорошо умеет различать эмоциональные и физические угрозы. Если вы испытываете сильный стресс из-за ссоры с другом, крайнего срока работы или кучи счетов, ваше тело может отреагировать так же сильно, как если бы вы столкнулись с настоящей жизненной ситуацией.И чем больше активизируется ваша система экстренного стресса, тем легче ее срабатывать, что затрудняет отключение.

    Если вы склонны часто испытывать стресс, как многие из нас в современном сложном мире, ваше тело может большую часть времени находиться в состоянии повышенного стресса. А это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Хронический стресс нарушает работу почти всех систем вашего тела. Он может подавить вашу иммунную систему, расстроить пищеварительную и репродуктивную системы, увеличить риск сердечного приступа и инсульта и ускорить процесс старения.Он даже может перестроить мозг, делая вас более уязвимыми для беспокойства, депрессии и других проблем с психическим здоровьем.

    Проблемы со здоровьем, вызванные или усугубляемые стрессом, включают:

    1. Депрессия и беспокойство
    2. Боль любого рода
    3. Проблемы со сном
    4. Аутоиммунные заболевания
    5. Проблемы с пищеварением
    1. Кожные заболевания, такие как экзема
    2. Болезнь сердца
    3. Проблемы с весом
    4. Репродуктивные проблемы
    5. Проблемы с мышлением и памятью

    Признаки и симптомы стрессовой перегрузки

    Самая опасная вещь в стрессе — это то, насколько легко он может подкрасться к вам.К этому привыкаешь. Это начинает казаться знакомым, даже нормальным. Вы не замечаете, как сильно это влияет на вас, даже если это требует больших потерь. Вот почему важно знать об общих предупреждающих признаках и симптомах стрессовой перегрузки.

    Когнитивные симптомы:

    • Проблемы с памятью
    • Неспособность сосредоточиться
    • Плохое суждение
    • Видеть только негатив
    • Тревожные или гоночные мысли
    • Постоянное беспокойство

    Эмоциональные симптомы:

    • Депрессия или общее несчастье
    • Тревога и возбуждение
    • Настроение, раздражительность или гнев
    • Чувство подавленности
    • Одиночество и изоляция
    • Другие психические или эмоциональные проблемы со здоровьем

    Физические симптомы:

    • Боли и боли
    • Диарея или запор
    • Тошнота, головокружение
    • Боль в груди, учащенное сердцебиение
    • Потеря полового влечения
    • Частые простуды или грипп

    Поведенческие симптомы:

    • Более или менее переедание
    • Слишком много или слишком мало сна
    • Отстранение от других
    • Промедление или пренебрежение обязанности
    • Употребление алкоголя, сигарет или наркотиков для расслабления
    • Нервные привычки (например,грамм. прикусывание ногтей, стимуляция)

    Причины стресса

    Ситуации и давления, вызывающие стресс, известны как факторы стресса. Обычно мы думаем о факторах стресса как о негативных факторах, таких как изнурительный рабочий график или непростые отношения. Однако все, что предъявляет к вам высокие требования, может вызвать стресс. Сюда входят такие положительные события, как женитьба, покупка дома, поступление в колледж или повышение по службе.

    Конечно, не все стрессы вызваны внешними факторами.Стресс также может быть внутренним или порожденным самим собой, когда вы чрезмерно беспокоитесь о том, что может или не может случиться, или у вас есть иррациональные, пессимистические мысли о жизни.

    Наконец, то, что вызывает стресс, зависит, по крайней мере частично, от того, как вы его воспринимаете. То, что вызывает у вас стресс, может не беспокоить кого-то другого; они могут даже получать от этого удовольствие. В то время как некоторые из нас боятся вставать перед людьми, чтобы выступить или выступить, например, другие живут в центре внимания. Если один человек преуспевает под давлением и лучше всего работает в сжатые сроки, другой закрывается, когда потребности в работе возрастают.И хотя вам может нравиться помогать заботиться о своих пожилых родителях, ваши братья и сестры могут найти заботу о них непосильной и напряженной.

    Общие внешние причины стресса включают:

    • Основные жизненные изменения
    • Работа или школа
    • Трудности в отношениях
    • Финансовые проблемы
    • Быть слишком занятыми
    • Дети и семья

    Общие внутренние причины стресса включают:

    • Пессимизм
    • Неспособность принять неопределенность
    • Жесткое мышление, отсутствие гибкости
    • Негативный разговор с самим собой
    • Нереалистичные ожидания / перфекционизм
    • Отношение «все или ничего»
    Топ-10 стрессовых жизненные события

    Согласно широко утвержденной шкале стресса Холмса и Рэя, это десять основных стрессовых жизненных событий для взрослых, которые могут способствовать заболеванию:

    1. Смерть супруга
    2. Развод
    3. Разлучение брака
    4. Заключение
    5. Смерть близкого члена семьи
    6. Травма или болезнь
    7. Брак
    8. Потеря работы
    9. Примирение брака
    10. Выход на пенсию

    Что для вас стресса?

    Какое бы событие или ситуация ни вызывали у вас стресс, есть способы справиться с проблемой и восстановить равновесие.Некоторые из наиболее распространенных источников стресса в жизни включают:

    Стресс на работе

    Хотя некоторый стресс на рабочем месте является нормальным явлением, чрезмерный стресс может повлиять на вашу продуктивность и производительность, повлиять на ваше физическое и эмоциональное здоровье, а также повлиять на ваши отношения и семейную жизнь. Он даже может определить разницу между успехом и неудачей в работе. Какими бы ни были ваши амбиции или требования к работе, вы можете предпринять шаги, чтобы защитить себя от разрушительного воздействия стресса, повысить свою удовлетворенность работой и улучшить свое благополучие на рабочем месте и за его пределами.

    Потеря работы и стресс из-за безработицы

    Потеря работы — одно из самых стрессовых переживаний в жизни. Это нормально — чувствовать гнев, боль или депрессию, горевать обо всем, что вы потеряли, или беспокоиться о том, что ждет в будущем. Потеря работы и безработица влекут за собой сразу много изменений, которые могут поколебать ваше чувство целеустремленности и самооценку. Хотя стресс может показаться непосильным, есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы выйти из этого трудного периода более сильными, стойкими и с обновленным чувством цели.

    Финансовый стресс

    Многие из нас со всего мира и из всех слоев общества сталкиваются с финансовым стрессом и неопределенностью в это трудное время. Независимо от того, связаны ли ваши проблемы с потерей работы, растущим долгом, непредвиденными расходами или сочетанием факторов, финансовое беспокойство является одним из наиболее распространенных факторов стресса в современной жизни. Но есть способы пережить эти тяжелые экономические времена, уменьшить стресс и беспокойство и восстановить контроль над своими финансами.

    Стресс опекуна

    Требования по уходу могут быть непосильными, особенно если вы чувствуете, что не справляетесь или плохо контролируете ситуацию.Если не контролировать стресс, связанный с уходом, он может сказаться на вашем здоровье, отношениях и душевном состоянии, что в конечном итоге приведет к выгоранию. Однако есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы обуздать стресс, связанный с уходом, и вернуть в свою жизнь чувство равновесия, радости и надежды.

    Горе и потеря

    Преодоление потери кого-то или чего-то, что вы любите, является одним из самых серьезных стрессоров в жизни. Часто боль и стресс потери могут быть непреодолимыми. Вы можете испытать всевозможные сложные и неожиданные эмоции, от шока или гнева до неверия, вины и глубокой печали.Хотя нет правильного или неправильного способа горевать, есть здоровые способы справиться с болью, которые со временем могут облегчить вашу печаль и помочь вам смириться с потерей, найти новый смысл и продолжить свою жизнь.

    Сколько стресса — это слишком много?

    Из-за того, что стресс может причинить широко распространенный ущерб, важно знать свой собственный предел. Но то, насколько стресс «слишком велик», различается от человека к человеку. Некоторым людям кажется, что они способны выдерживать удары жизни, в то время как другие склонны рушиться перед небольшими препятствиями или разочарованиями.Некоторые люди даже преуспевают в волнении, вызванном стрессом.

    Факторы, которые влияют на ваш уровень стрессоустойчивости, включают:

    Ваша сеть поддержки . Сильная сеть поддерживающих друзей и членов семьи — огромный буфер против стресса. Когда у вас есть люди, на которых вы можете положиться, жизненные трудности не кажутся такими подавляющими. С другой стороны, чем более одиноким и изолированным вы являетесь, тем выше риск подвергнуться стрессу.

    Ваше чувство контроля .Если у вас есть уверенность в себе и способность влиять на события и упорствовать через вызовы, это легче принять стресс ходу. С другой стороны, если вы считаете, что у вас мало контроля над своей жизнью, что вы находитесь во власти своего окружения и обстоятельств, стресс с большей вероятностью сбьет вас с курса.

    Ваше отношение и мировоззрение . То, как вы смотрите на жизнь и ее неизбежные проблемы, имеет огромное значение для вашей способности справляться со стрессом. Если вы в целом полны надежд и оптимизма, вы будете менее уязвимы.Стрессоустойчивые люди склонны принимать вызовы, обладают более сильным чувством юмора, верят в высшую цель и принимают перемены как неизбежную часть жизни.

    Ваша способность справляться со своими эмоциями . Если вы не знаете, как успокоить и успокоить себя, когда вы чувствуете грусть, злость или беспокойство, у вас больше шансов стать напряженным и взволнованным. Способность определять свои эмоции и соответствующим образом справляться с ними может повысить вашу устойчивость к стрессу и помочь вам оправиться от невзгод.

    Ваши знания и подготовка . Чем больше вы знаете о стрессовой ситуации, в том числе о том, как долго она продлится и чего ожидать, тем легче с ней справиться. Например, если вы пойдете на операцию с реалистичной картиной того, чего ожидать после операции, болезненное выздоровление будет менее стрессовым, чем если бы вы ожидали немедленного восстановления.

    Повышение способности справляться со стрессом

    Двигайся . Повышение уровня активности — это одна из тактик, которую вы можете использовать прямо сейчас, чтобы помочь снять стресс и начать чувствовать себя лучше.Регулярные упражнения могут поднять вам настроение и отвлечься от забот, позволяя вырваться из круга негативных мыслей, питающих стресс. Ритмические упражнения, такие как ходьба, бег, плавание и танцы, особенно эффективны, особенно если вы тренируетесь осознанно (сосредотачивая свое внимание на физических ощущениях, которые вы испытываете при движении).

    Подключиться к другим . Простой разговор лицом к лицу с другим человеком может вызвать гормоны, снимающие стресс, когда вы чувствуете возбуждение или неуверенность.Даже короткий обмен добрыми словами или дружеский взгляд другого человека могут помочь успокоить и успокоить вашу нервную систему. Итак, проводите время с людьми, которые улучшают ваше настроение и не позволяют своим обязанностям мешать вам вести общественную жизнь. Если у вас нет близких отношений или они являются источником стресса, сделайте своим приоритетом создание более прочных и приносящих удовлетворение связей.

    Дайте волю чувствам . Еще один быстрый способ снять стресс — задействовать одно или несколько органов чувств: зрение, звук, вкус, запах, осязание или движение.Главное — найти сенсорную информацию, которая работает на вас. Успокаивает ли воодушевляющая песня? Или запах молотого кофе? Или, может быть, гладить животное быстро, чтобы вы почувствовали себя сосредоточенным? Все реагируют на сенсорные сигналы по-разному, поэтому поэкспериментируйте, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

    Научитесь расслабляться . Вы не можете полностью исключить стресс из своей жизни, но вы можете контролировать, насколько сильно он на вас влияет. Техники релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активируют реакцию расслабления тела, состояние покоя, которое является полярной противоположностью реакции на стресс.При регулярной практике эти занятия могут снизить уровень повседневного стресса и усилить чувство радости и безмятежности. Они также улучшают вашу способность сохранять спокойствие и собранность под давлением.

    Соблюдайте здоровую диету . Пища, которую вы едите, может улучшить или ухудшить ваше настроение и повлиять на вашу способность справляться с жизненными стрессорами. Соблюдение диеты, полной обработанных продуктов и полуфабрикатов, рафинированных углеводов и сладких закусок, может ухудшить симптомы стресса, в то время как диета, богатая свежими фруктами и овощами, высококачественным белком и жирными кислотами омега-3, может помочь вам лучше справиться с ним. жизненные взлеты и падения.

    Отдыхай . Чувство усталости может усилить стресс, заставляя вас думать нерационально. В то же время хронический стресс может нарушить ваш сон. Если у вас проблемы с засыпанием или с ночным сном, существует множество способов улучшить сон, чтобы вы чувствовали себя менее напряженно, более продуктивно и эмоционально уравновешенно.

    Авторы: Жанна Сигал, доктор философии, Мелинда Смит, магистр, Роберт Сигал, магистр, и Лоуренс Робинсон

    Различные типы силы | 7 типов и их преимущества

    Следуют ли ваши клиенты правильной программе силовых тренировок для достижения своих целей в фитнесе? Увеличение мышечной силы — это часто упоминаемая причина для начала программы упражнений; однако не все силовые тренировки одинаковы, и для достижения конкретной цели силовой тренировки необходимо следовать правильной программе тренировок.Например, для тренировки максимальной силы требуются тяжелые веса для ограниченного числа повторений, в то время как для повышения взрывной силы необходимо как можно быстрее перемещать легкие и средние веса.

    Силовая тренировка — это функциональное применение второго закона физики Ньютона, который определяет силу как произведение массы и ее ускорения (Сила = МА). Вообще говоря, сила — это способность ускорять массу из состояния покоя, что приводит к выработке мышечной силы.С физиологической точки зрения сила — это способность активировать мышечные двигательные нейроны и прикрепленные к ним мышечные волокна (вместе называемые двигательными единицами) для создания силы, необходимой для достижения определенного результата. Для достижения цели, основанной на силе, важно сначала определить конкретный тип силы, необходимый для успеха, а затем разработать программу упражнений для развития этой силы.

    Величина и скорость производства силы определяются эффективностью, с которой задействованы все задействованные мышечно-двигательные единицы.Для достижения оптимального уровня силы необходимы как внутримышечная координация (способность задействовать все двигательные единицы в пределах определенной мышцы), так и межмышечная координация (способность работать вместе с несколькими разными мышцами для создания силы).

    Предпосылкой для любой прочности обучающей программы является структурной целостностью опорно-двигательного аппарата к стабильности управления стабильными соединений, позволяя при этом подвижные суставах перемещаться по неограниченному, мультипланарному движению.Согласно принципу специфичности, сила развивается в зависимости от величины сопротивления и типа движений, используемых в программе упражнений. Перемещение тяжелой массы с медленным ускорением дает один тип силы, в то время как быстрое ускорение объекта с минимальной массой дает другой тип силы. Точно так же поддержание движения массы с постоянной скоростью в течение большого количества повторений приводит к еще одному типу силы. Если мы лучше понимаем каждый тип силы и способы ее достижения с помощью упражнений, мы можем помочь нашим клиентам полностью раскрыть свой потенциал.

    Ниже перечислены различные типы силы с кратким обзором программы тренировок, необходимой для достижения этого результата.

    Сила гибкости

    Способность замедлять, контролировать и генерировать мышечную силу в многоплоскостной среде.

    Традиционная силовая тренировка фокусируется на сокращении мышечного движения для перемещения груза в одной плоскости движения; однако многие задачи требуют способности перемещать массу под действием силы тяжести в нескольких плоскостях движения.

    Примеры: брать и носить с собой маленького ребенка, корзину для белья или спортивную сумку

    Преимущества

    Создает силу, необходимую для перемещения объектов из одного места в другое.

    Повышает эластичность мышц и соединительной ткани, чтобы снизить риск травм, таких как растяжение связок или растяжение мышц.

    Повышение эффективности определенных видов спорта или повседневной деятельности (ADL).

    Стратегия обучения

    Выбор упражнений: многоплоскостные движения с использованием различных свободных весов (гантели, набитые мячи, мешки с песком и т. Д.)) или кабельные машины

    Интенсивность: от слабой до умеренной, примерно 50-75% от расчетного максимума на 1 повторение (1ПМ) для конкретного упражнения

    Повторения: 12-15 +

    Tempo: переменная скорость: от медленной до быстрой

    Наборы: 2-5 +

    Интервал отдыха: 30-90 секунд

    Сила Выносливость

    Способность поддерживать мышечные сокращения или постоянный уровень мышечной силы в течение длительных периодов времени.

    Полагается на аэробную эффективность для снабжения работающих мышц кислородом и питательными веществами, одновременно удаляя метаболические отходы.

    Примеры: соревнования на выносливость, такие как 10 км, марафон или триатлон; выполнение работы во дворе или выполнение других энергичных домашних дел; тренировка большого объема по типу бодибилдинга

    Преимущества

    Поддерживать хорошую стабилизацию осанки в течение длительного периода времени.

    Повышает аэробную способность работающих мышц.

    Повышение способности выполнять множество функциональных задач и ADL.

    Стратегия обучения

    Выбор упражнений: Сложные и односуставные движения с использованием различного оборудования; упражнения с собственным весом

    Интенсивность: от низкой до средней, примерно 40-80% от 1ПМ

    Повторов: 10+

    Темп: постоянный: от медленного до умеренного

    Наборы: 2-5 +

    Интервал отдыха: 30-60 секунд

    Взрывная сила

    Произвести максимальное количество силы за минимальное время; удлинение мышц с последующим быстрым ускорением в фазе сокращения.Основное внимание уделяется скорости движения через диапазон движения (ROM).

    Взрывная сила основана на способности сократительного элемента быстро создавать напряжение, в то время как сила увеличивает способность эластичной ткани минимизировать время перехода от удлинения к сокращению во время цикла растяжения-укорачивания.

    Примеры: толкание ядра, олимпийские упражнения, такие как рывок и толчок; быстро убирается с пути опасности

    Преимущества

    Повышает скорость набора двигательных единиц и улучшает внутримышечную координацию.

    Уменьшите время реакции.

    Повышает эластичность мышечной и соединительной ткани.

    Активирует мышечные волокна типа II.

    Стратегия обучения

    Выбор упражнений: сложные и односуставные движения с использованием различных свободных весов

    Интенсивность: 40-75% 1ПМ

    Повторения: 1-6

    Темп: максимально быстрый

    Наборы: 2-5 +

    Интервал отдыха: 30-90 секунд

    Максимальная сила

    Наивысший уровень мышечной силы, который может быть создан, максимальная сила — это способность мышцы или определенной группы мышц задействовать и задействовать все двигательные единицы для создания максимального напряжения против внешнего сопротивления.Требуется высокий уровень нервно-мышечной эффективности для улучшения внутри- и межмышечной координации.

    Примеры: соревнования по пауэрлифтингу, приседаниям, становой тяге, жиму лежа и силачам

    Преимущества

    Активирует мышечные волокна типа II (быстрые сокращения), способные создавать высокие уровни силы.

    Повышает уровень гормонов для наращивания мышечной массы.

    Увеличивает плотность и прочность костей.

    Повышение эффективности во многих видах спорта и ADL.

    Стратегия обучения

    Выбор упражнений: сложные и односуставные движения с использованием свободных весов или отборных машин

    Интенсивность: 90-100% 1ПМ

    Повторения: 1-4

    Темп: от медленного к быстрому (даже если атлет пытается использовать максимальную скорость, вес движется медленно)

    Наборы: 3-4 +

    Интервал отдыха: 2-4 минуты

    Относительная сила

    Количество силы, создаваемой на единицу веса тела.Может быть увеличен за счет использования всех различных типов силовых тренировок для увеличения величины производства силы при сохранении или уменьшении общей массы тела.

    Если нервно-мышечная эффективность и производство мышечной силы увеличиваются при сохранении постоянной массы тела, относительная сила возрастает.

    Пример: две женщины весят по 154 фунта каждая. Первый может сделать 4 подтягивания и становую тягу 200 фунтов, а второй — 8 подтягиваний и становую тягу 220 фунтов. Следовательно, вторая женщина способна производить больше силы на фунт веса тела.

    Преимущества

    Повышение эффективности во многих видах спорта или ADL.

    Максимизируйте набор моторных единиц.

    Повышает нервно-мышечную эффективность.

    Стратегия обучения

    Относительная сила является результатом использования всех различных методов силовых тренировок, позволяющих создавать более высокие уровни силы при постоянной массе тела.

    Сила скорости

    Максимальная сила, которую можно создать во время высокоскоростного движения; тренироваться либо с собственным весом, либо с минимальным сопротивлением, что позволяет выполнять движения как можно быстрее.

    Примеры: бросание бейсбольного мяча, размахивание клюшкой, бег на короткие дистанции

    Преимущества

    Минимизируйте время реакции.

    Повышение спортивных результатов.

    Уменьшить время цикла растягивания-укорачивания.

    Стратегия обучения

    Выбор упражнений: сложные движения с использованием различных свободных весов; движения с собственным весом без нагрузки

    Интенсивность: 30-50% 1ПМ

    Повторения: 1-6

    Tempo: Быстрый, взрывной

    Наборы: 2-6 +

    Интервал отдыха: 30 секунд — 2 минуты

    Начальная сила

    Создает силу в начале движения без импульса или предварительного растяжения для нагрузки механической энергии; начать движение из неподвижного положения

    Изометрическое сокращение создает напряжение, которое позволяет окружающей эластичной фасции и соединительной ткани удлиняться и накапливать механическую энергию для быстрого создания силы.

    Примеры: Старт трека, футбольные лайнсмены в своей стойке перед захватом мяча, встав из сидячего положения

    Преимущества

    Улучшает способность мышечной и соединительной ткани увеличивать скорость производства силы.

    Уменьшите время начала занятий спортом, требующим от спортсмена неподвижного положения.

    Повышает способность переходить из положения сидя в положение стоя.

    Стратегия обучения

    Выбор упражнения: сложные и односуставные движения с использованием различных типов сопротивления, чтобы сосредоточиться на выработке силы в исходном ПЗУ из неподвижного положения.

    Интенсивность: 50-90% 1ПМ

    Повторения: 1-6

    Tempo: Быстрый, взрывной

    Наборы: 2-6 +

    Интервал отдыха: 45 секунд — 3 минуты

    Физический рост и развитие новорожденных и детей ясельного возраста

    Что вы научитесь делать: описывать физический рост и развитие младенцев и детей ясельного возраста

    Мы начнем этот раздел с обзора физического развития, которое происходит в младенчестве, периоде, который начинается с рождения и продолжается до второго дня рождения.Мы увидим, как на этот раз происходит быстрый рост не только в наблюдаемых изменениях, таких как рост и вес, но и в развитии мозга.

    Далее мы исследуем рефлексы. При рождении у младенцев появляется ряд рефлексов, которые представляют собой непроизвольные движения в ответ на стимуляцию. Мы исследуем эти врожденные рефлексы, а затем рассмотрим, как эти непроизвольные рефлексы в конечном итоге видоизменяются через переживания, становясь произвольными движениями и основой моторного развития по мере появления навыков, которые позволяют младенцу брать пищу, переворачиваться и делать первый шаг.

    В-третьих, мы исследуем органы чувств ребенка. Все чувства функционируют при рождении — новорожденные используют все свои чувства, чтобы обращать внимание на все и каждого человека. Мы исследуем, как развиваются чувства младенцев и как работают сенсорные системы, такие как слух и зрение, и как младенцы воспринимают информацию через свои органы чувств и преобразуют ее в значимую информацию.

    Наконец, поскольку рост в младенчестве происходит так быстро и последствия пренебрежения могут быть серьезными, мы рассмотрим некоторые из влияний на ранний физический рост, особенно важность питания.

    Результаты обучения

    • Обобщите общие модели физического развития в младенчестве
    • Опишите рост мозга в младенчестве
    • Объяснить грубую и мелкую моторику у младенцев
    • Объясните способности восприятия новорожденных
    • Объясните преимущества грудного вскармливания
    • Обсудить важность питания для раннего физического роста, включая проблемы питания детей грудного и раннего возраста, такие как маразм и квашиоркор.
    • Опишите проблемы со сном у младенцев
    • Объясните дебаты о вакцинации и ее последствия

    Физический рост и развитие мозга в младенчестве

    Общий физический рост

    Средний новорожденный весит около 7 лет.5 фунтов, хотя нормальным весом при рождении для доношенного ребенка считается от 5 фунтов 8 унций (2500 граммов) до 8 фунтов 13 унций (4000 граммов). Средняя длина новорожденного составляет 19,5 дюймов, увеличиваясь до 29,5 дюймов к 12 месяцам и 34,4 дюймов к 2 годам (Группа ВОЗ по многоцентровому исследованию роста, 2006).

    В течение первых нескольких дней жизни младенцы обычно теряют около 5 процентов своей массы тела, поскольку они избавляются от шлаков и привыкают к кормлению. Это часто остается незамеченным большинством родителей, но может вызывать беспокойство у тех, у кого есть младенец меньшего размера.Однако эта потеря веса носит временный характер, и за ней следует период быстрого роста. К 4 месяцам вес ребенка обычно увеличивается вдвое, а к году — в три раза больше, чем при рождении. К 2 годам вес увеличился в четыре раза. Средняя длина в 12 месяцев (один год) обычно колеблется от 28,5 до 30,5 дюймов. Средняя длина в 24 месяца (два года) составляет около 33,2-35,4 дюйма (CDC, 2010).

    Рисунок 1 . Дети переживают быстрые физические изменения в младенчестве и раннем детстве.(кредит «слева»: модификация работы Керри Ceszyk; кредит «посередине слева»: модификация работы Кристи Фаузель; кредит «средний-правый»: модификация работы «devinf» / Flickr; кредит «справа»: модификация работы Роуз Спилман)

    Мониторинг физического роста

    Как упоминалось ранее, в младенчестве рост происходит настолько быстро, что последствия пренебрежения могут быть серьезными. По этой причине за прибылью внимательно следят. При каждом осмотре здоровья ребенка рост ребенка сравнивается с предыдущими показателями.Часто измерения выражаются как процентиль от 0 до 100, который сравнивает каждого ребенка с другими младенцами того же возраста. Например, вес в 40-м процентиле означает, что 40 процентов всех младенцев весят меньше, а 60 процентов — больше. Для любого ребенка педиатры и родители могут быть предупреждены заранее, просто наблюдая за изменениями процентилей. Если средний ребенок переходит из 50-го процентиля в 20-й, это может быть признаком неудач в развитии, , что может быть вызвано различными заболеваниями или факторами окружающей среды ребенка.Чем раньше возникает проблема обнаружения, тем раньше может быть оказано вмешательство и поддержка младенцу и опекуну.

    Пропорции корпуса

    Еще одно резкое физическое изменение, которое происходит в первые несколько лет жизни, — это изменение пропорций тела. Голова изначально составляет около 50 процентов всей длины человека при развитии в утробе матери. При рождении голова составляет около 25 процентов длины человека (только представьте, насколько большой была бы ваша голова, если бы пропорции оставались неизменными на протяжении всей жизни!).В зрелом возрасте голова составляет около 15 процентов длины человека. Представляете, как трудно в первый год жизни поднять голову! И действительно, если вы когда-нибудь видели двух-четырехмесячного младенца, лежащего на животе и пытающегося поднять голову, вы знаете, насколько это сложно.

    Мозг в первые два года

    Одни из самых драматических физических изменений, которые происходят в этот период, происходят в мозге. При рождении вес мозга составляет около 25 процентов от веса взрослого человека, чего нельзя сказать о других частях тела.К 2 годам он составляет 75 процентов от своего взрослого веса, 95 процентов к 6 годам и 100 процентов к 7 годам.

    Рисунок 2 . Исследования показывают, что уже в 4-6 месяцев младенцы используют те же области мозга, что и взрослые, для обработки информации. Изображение из исследовательской статьи, проведенной Беном Дином, Хилари Ричардсон, Дэниелом Д. Дилксом, Ацуши Такахаши, Борисом Кейлом, Лоуренсом Л. Уолдом, Нэнси Канвишер и Ребеккой Сакс ». Статья OPEN Опубликовано: 10 января 2017 г.
    Организация высокого уровня зрительная кора головного мозга у младенцев ».Изображение получено с https://www.quantamagazine.org/infant-brains-reveal-how-the-mind-gets-built-20170110/.

    Связь в центральной нервной системе (ЦНС), которая состоит из головного и спинного мозга, начинается с нервных клеток, называемых нейронами . Нейроны соединяются с другими нейронами через сеть нервных волокон, называемых аксонами и дендритами . Каждый нейрон обычно имеет единственный аксон и множество дендритов, которые разложены, как ветви дерева (некоторые скажут, что это похоже на руку с пальцами).Аксон каждого нейрона достигает дендритов других нейронов на пересечениях, называемых синапсами , которые являются важными коммуникационными звеньями внутри мозга. Аксоны и дендриты не соприкасаются, вместо этого электрические импульсы в аксонах вызывают высвобождение химических веществ, называемых нейротрансмиттерами , которые переносят информацию от аксона отправляющего нейрона к дендритам принимающего нейрона.

    Хотя большая часть из 100–200 миллиардов нейронов мозга присутствует при рождении, они еще не полностью созрели.Каждый нервный путь формирует тысячи новых связей в младенчестве и детстве. В течение следующих нескольких лет дендриты , или связи между нейронами будут претерпевать период кратковременного избытка или временного резкого роста ( бурного роста, , потому что он такой быстрый, и временного, , потому что некоторые из них являются временными). В течение первых двух лет происходит разрастание этих дендритов, так что к 2 годам один нейрон может иметь тысячи дендритов.После этого резкого увеличения неиспользуемые нейронные пути будут устранены посредством процесса, называемого , отсечение , тем самым делая те, которые используются, намного сильнее. Считается, что обрезка заставляет мозг функционировать более эффективно, позволяя овладеть более сложными навыками (Hutchinson, 2011). Временное изобилие происходит в течение первых нескольких лет жизни, и сокращение различных областей мозга продолжается в детстве и в подростковом возрасте. Эта активность происходит в основном в коре головного мозга или тонком внешнем покрытии мозга, участвующем в произвольной деятельности и мышлении.

    Смотри

    В этом коротком видео рассказывается о некоторых замечательных способностях развития мозга, которые происходят в первые несколько лет жизни.

    Рисунок 3 . Части нейрона.

    Префронтальная кора , расположенная за лбом, продолжает расти и созревать в детстве и испытывает дополнительный всплеск роста в подростковом возрасте. Это последняя часть мозга, которая созревает, и в конечном итоге она будет составлять 85 процентов веса мозга.Опыт определит, какие из этих связей сохранятся, а какие утрачиваются. В конечном итоге около 40 процентов этих соединений будут потеряны (Webb, Monk, & Nelson, 2001). По мере созревания префронтальной коры ребенок становится все более способным регулировать или контролировать эмоции, планировать деятельность, разрабатывать стратегии и лучше рассуждать. Конечно, это полностью не достигается в младенчестве и детстве, но продолжается в детстве и юности.

    Другое важное изменение, происходящее в центральной нервной системе, — это выработка миелина , покрытия жировой ткани вокруг аксона нейрона.Миелин помогает изолировать нервную клетку и ускорить передачу импульсов от одной клетки к другой. Это усиливает построение нервных путей и улучшает координацию и контроль движений и мыслительных процессов. Развитие миелина продолжается в подростковом возрасте, но наиболее драматично в течение первых нескольких лет жизни.

    Смотри

    Как весь этот рост мозга трансформируется в когнитивные способности? Мы обсудим это позже в модуле, но это видео дает хороший обзор новых исследований и некоторых впечатляющих способностей новорожденных.

    Двигательное и сенсорное развитие

    От рефлексов к произвольным движениям

    Каждый базовый двигательный навык (любая двигательная способность) развивается в течение первых двух лет жизни. Последовательность двигательных навыков сначала начинается с рефлексов . Младенцы обладают рядом рефлексов или непроизвольных движений в ответ на стимуляцию, и некоторые из них необходимы для выживания. К ним относятся дыхательный рефлекс или необходимость поддерживать приток кислорода (включая икоту, чихание и рефлексы порыва), рефлексы, поддерживающие температуру тела (плач, дрожь, поджимание ног и отталкивание одеял), сосательный рефлекс , или автоматическое сосание предметов, которые касаются их губ, и рефлекс укоренения, который включает поворот к любому предмету, касающемуся щеки (который управляет кормлением, включая поиск соска).Другие рефлексы не нужны для выживания, но указывают на состояние функций мозга и тела. Некоторые из них включают в себя: рефлекс Бабинского (пальцы ног весят вверх при поглаживании ступней), шаговый рефлекс (младенцы двигают ногами, как если бы они ходили, когда ступни касаются плоской поверхности), ладонный хват (младенец будет крепко сжимать любой помещенный предмет. в ладони) и рефлекс моро (младенцы выкидывают руки, а затем прикладывают их к груди, если слышат громкий шум). Эти движения происходят автоматически и являются сигналами о том, что ребенок неврологически хорошо функционирует.В течение первых нескольких недель жизни эти рефлексы заменяются произвольными движениями или моторикой.

    Смотри

    Посмотрите это видео, чтобы увидеть примеры рефлексов новорожденных.

    Развитие двигателя

    Двигательное развитие происходит в упорядоченной последовательности по мере того, как младенцы переходят от рефлексивных реакций (например, сосание и укоренение) к более продвинутым двигательным функциям. Это развитие происходит в цефалокаудальном (от головы вниз) и проксимодистальном (от центра кнаружи) направлении.Например, младенцы сначала учатся держать голову, затем сидеть с помощью, затем сидеть без посторонней помощи, а затем ползать, подтягиваться, путешествовать, а затем ходить. По мере развития моторики маленькие дети должны достичь определенных этапов развития. Для каждой вехи указан средний возраст, а также диапазон возрастов, в котором она должна быть достигнута. Примером вехи в развитии является ребенок, держащий голову. Младенцы в среднем могут держать голову в возрасте 6 недель, а 90% детей достигают этого в возрасте от 3 недель до 4 месяцев.Если к 4 месяцам ребенок не держит голову, у него задержка. В среднем большинство младенцев сидят одни в возрасте 7 месяцев. Сидение требует как координации, так и мышечной силы, и 90% детей достигают этого рубежа в возрасте от 5 до 9 месяцев (CDC, 2018). Если у ребенка наблюдается задержка на нескольких этапах, это повод для беспокойства, и родитель или опекун должны обсудить это с педиатром ребенка. Некоторые задержки в развитии можно выявить и устранить с помощью раннего вмешательства.

    Ссылка на обучение

    Для получения дополнительной информации об основных этапах развития, пожалуйста, ознакомьтесь с документами CDC «Основные этапы развития».

    Общая моторика

    Рис. 4. Этот ребенок работает над своей клешней.

    Общая моторика — это произвольные движения, которые задействуют большие группы мышц и обычно представляют собой крупные движения рук, ног, головы и туловища. Эти навыки начинают развиваться первыми. Примеры включают движение вверх подбородком в положении лежа на животе, движение груди вверх, раскачивание вперед и назад на руках и коленях.Но это также включает в себя исследование объекта ногой, как это делают многие младенцы в возрасте 8 недель, если они сидят в переноске или другом приспособлении, освобождающем бедра. Это может быть проще, чем тянуться к предмету руками, что требует гораздо большей практики (Berk, 2007). И иногда младенец будет пытаться подойти к объекту, ползая, и неожиданно отодвинуться назад из-за большей силы в руках, чем в ногах!

    Навыки мелкой моторики

    Мелкая моторика — это более точные движения рук и пальцев, включающие способность дотянуться до объекта и схватить его.Эти навыки сосредоточены на мышцах пальцев рук, ног и глаз и позволяют координировать небольшие действия (например, хватание игрушки, письмо карандашом и использование ложки). Новорожденные не могут захватывать предметы добровольно, но махают руками в сторону интересующих их предметов. Примерно в 4 месяца младенец может дотянуться до объекта сначала обеими руками, а в течение нескольких недель только одной рукой. Для захвата объекта используются пальцы и ладонь, но не большие пальцы рук. Прекратите читать на мгновение и попытайтесь схватить предмет пальцами и ладонью.Как ты себя чувствуешь? Насколько сильно вы контролируете объект? Если это ручка или карандаш, умеете ли вы писать им? Вы можете нарисовать картинку? Ответ, вероятно, нет. Большой палец используется примерно в 9-месячном возрасте, когда младенец может схватить предмет с помощью указательного и большого пальца ( — клещи ). Эта способность значительно расширяет способность управлять объектом и манипулировать им, и младенцы получают огромное удовольствие от этой вновь обретенной способности. Они могут часами собирать с пола небольшие предметы и складывать их в контейнеры.К 9 месяцам младенец также может наблюдать за движущимся объектом, тянуться к нему, когда он приближается, и хватать его. Это довольно сложный набор действий, если вспомнить, как сложно это было бы всего несколькими месяцами ранее.

    Таблица 1. График этапов развития.
    ~ 2 месяца
    • Самостоятельно удерживает голову в вертикальном положении
    • Улыбается при звуке знакомых голосов и глазами следит за движением
    ~ 3 месяца
    • Может поднимать голову и грудь из положения лежа
    • Улыбается другим
    • Захваты
    • Перекатывание из стороны в сторону
    ~ 4-5 месяцев
    • лепет, смеется и пытается имитировать звуки
    • Начинает перекатываться из стороны в сторону
    ~ 6 месяцев
    • Перемещает предметы из рук в руки
    ~ 7-8 месяцев
    • Может сидеть без опоры
    • Может ползать
    • Отвечает на собственное имя
    • Находит частично скрытые предметы
    ~ 8-9 месяцев
    • Идет, держась за
    • лепет «мама» и «дада»
    • Хлопки
    ~ 11-12 месяцев
    • Отдельно стоящий
    • Начинает ходить
    • Говорит хотя бы одно слово
    • Можно складывать два блока
    ~ 18 месяцев
    • Самостоятельно ходит
    • Напитки из чашки
    • Говорит не менее 15 слов
    • Указывает на части тела
    ~ 2 года
    • Беги и прыжки
    • Использует предложения из двух слов
    • Выполняет простые инструкции
    • Начало воображаемой игры
    ~ 3 года
    • Говорит предложениями из нескольких слов
    • Сортировка объектов по форме и цвету
    ~ 4 года
    • Рисует круги и квадраты
    • Ездит на трехколесном велосипеде
    • Общается с людьми вне семьи
    • Одевается
    ~ 5 лет
    • Может прыгать, прыгать и прыгать
    • Знает имя и адрес
    • Считает десять и более предметов

    Сенсорное развитие

    По мере того, как младенцы и дети растут, их чувства играют жизненно важную роль в поощрении и стимулировании ума, а также в помощи им в наблюдении за своим окружением.При изучении чувств важно понимать два термина. Первый — это ощущение , или взаимодействие информации с сенсорными рецепторами. Второй — это восприятие , или процесс интерпретации того, что ощущается. Возможно, кто-то почувствует что-то, не осознавая этого. Постепенно младенцы становятся более искусными в восприятии своими чувствами, благодаря чему они лучше осознают свое окружение и предоставляют больше возможностей или возможностей для взаимодействия с объектами.

    Видение

    Что младенцы могут видеть, слышать и обонять? Сенсорные способности новорожденных значительны, но их чувства еще не полностью развиты. Многие врожденные предпочтения новорожденного облегчают взаимодействие с опекунами и другими людьми. Матка — это темная среда, лишенная визуальной стимуляции. Следовательно, зрение — наиболее плохо развитое чувство при рождении. Новорожденные обычно не могут видеть дальше, чем на 8–16 дюймов от лица, им трудно удерживать движущийся объект в поле зрения и они могут определять контраст больше, чем разницу в цвете.Если вы когда-либо видели, как новорожденный пытается увидеть, вы можете оценить когнитивные усилия, прилагаемые для восприятия визуальной стимуляции и построения нейронных путей между глазом и мозгом.

    Хотя зрение — их наименее развитое чувство, новорожденные уже отдают предпочтение лицам. Когда вы смотрите на человека, куда вы смотрите? Скорее всего, вы посмотрите им в глаза. Если да, то почему? Вероятно, потому, что там больше информации, чем в других частях лица. Новорожденные так не сканируют предметы; они скорее смотрят на подбородок или другую менее детализированную часть лица.Однако к 2 или 3 месяцам они будут искать больше деталей при визуальном изучении объекта и начнут показывать предпочтения необычным изображениям над знакомыми, узорам над твердыми телами, лицам над узорами и трехмерным объектам над плоскими изображениями. Новорожденным трудно различать цвета, но в течение нескольких месяцев они могут различать цвета так же, как и взрослые. Младенцы также могут ощущать глубину, поскольку бинокулярное зрение развивается примерно в 2-месячном возрасте. К 6 месяцам младенец может также воспринимать восприятие глубины на изображениях (Sen, Yonas, & Knill, 2001).Младенцы, у которых есть опыт ползания и исследования, будут уделять больше внимания визуальным подсказкам глубины и соответствующим образом изменять свои действия (Berk, 2007).

    Слух

    У младенца очень острый слух при рождении. Если вы помните из предыдущего модуля, эта способность слышать проявляется уже на 5-м месяце внутриутробного развития. Фактически, младенец может различать очень похожие звуки уже через месяц после рождения и может различать знакомый и незнакомый голос еще раньше.Младенцы, которым всего несколько дней от роду, предпочитают человеческие голоса, они будут слушать голоса дольше, чем звуки, не связанные с речью (Vouloumanos & Werker, 2004), и они, кажется, предпочитают голос своей матери голосу незнакомца (Mills & Melhuish, 1974). В ходе интересного эксперимента трехнедельным младенцам давали пустышки, которые воспроизводили запись голоса матери и голоса незнакомца. Когда младенцы слышали голос матери, они сильнее сосали соску (Mills & Melhuish, 1974).Часть этой способности теряется к 7 или 8 месяцам, когда ребенок знакомится со звуками определенного языка и становится менее чувствительным к звукам, которые являются частью незнакомого языка.

    Боль и прикосновение

    Сразу после рождения новорожденный чувствителен к прикосновениям и температуре, а также к боли, реагируя плачем и сердечно-сосудистыми реакциями. Новорожденные, прошедшие обрезание (хирургическое удаление крайней плоти полового члена) без анестезии, испытывают боль, о чем свидетельствуют повышение артериального давления, учащенное сердцебиение, снижение содержания кислорода в крови и выброс гормонов стресса (Национальная библиотека США медицины, 2016).По данным Американской академии педиатрии (AAP), обрезание имеет медицинские преимущества и риски. Они не рекомендуют плановое обрезание, однако заявили, что из-за возможных преимуществ (включая профилактику инфекций мочевыводящих путей, рака полового члена и некоторых ЗППП) родители должны иметь возможность обрезать своих сыновей, если они этого хотят (AAP, 2012). .

    Чувство осязания остро проявляется у младенцев и имеет важное значение для развития у ребенка физических способностей, языковых и когнитивных навыков, а также социально-эмоциональной компетентности.Прикосновение не только влияет на краткосрочное развитие в младенчестве и раннем детстве, но также имеет долгосрочные эффекты, что свидетельствует о силе положительного нежного прикосновения с рождения. Посредством прикосновения младенцы узнают о своем мире, сближаются со своим опекуном и сообщают о своих потребностях и желаниях. Исследования подчеркивают огромную пользу прикосновения для недоношенных детей, но было показано, что наличие такого контакта приносит пользу всем детям (Stack, DM (2010). В крайнем случае, некоторые дети в Румынии воспитывались в детских домах, в которых осуществлялся индивидуальный уход. работник мог заботиться о 10 младенцах одновременно.Этим младенцам нечасто помогали и не давали игрушки, с которыми можно было бы поиграть. В результате многие из них задержались в развитии (Nelson, Fox, & Zeanah, 2014). Когда мы обсудим эмоциональное и социальное развитие позже в этом модуле, вы также увидите, какую важную роль играет прикосновение, помогая младенцам чувствовать себя в безопасности и защищенности, что способствует укреплению доверия и надежных привязанностей между ребенком и его опекуном.

    Вкус и запах

    Младенцы не только чувствительны к прикосновениям, но и новорожденные могут различать кислый, горький, сладкий и соленый привкус и отдают предпочтение сладкому.Они могут отличать запах своей матери от запаха других людей и предпочитают запах своей матери. Новорожденный, положенный на грудь матери, будет медленно приближаться к груди матери, так как это мощный источник материнского запаха. Даже в первый день жизни младенцы ориентируются на запах матери и успокаиваются во время плача запахом матери (Sullivan et al., 2011).

    Ссылка на обучение

    Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) описывают основные этапы развития детей от 2 месяцев до 5 лет.Изучив информацию, пройдите тест CDC «Основные этапы развития», чтобы узнать, насколько хорошо вы запоминаете то, что узнали. Если вы родитель, обеспокоенный развитием своего ребенка, обратитесь к педиатру.

    Питание

    Хорошее питание в благоприятной среде жизненно важно для здорового роста и развития ребенка. Помните, что от рождения до 1 года младенцы утроят свой вес и вдвое увеличивают свой рост, и для этого роста требуется хорошее питание. Первые 6 месяцев младенцев кормят грудным молоком или смесью.Раннее начало правильного питания может помочь детям выработать здоровый режим питания. Младенцы нуждаются в питательных веществах для их быстрого физического роста. Недоедание в младенчестве может иметь не только физические, но и когнитивные и социальные последствия. Без правильного питания младенцы не могут раскрыть свой физический потенциал.

    Преимущества грудного вскармливания

    Рис. 5. Состав грудного молока меняется в зависимости от развития и потребностей новорожденного.

    Грудное молоко считается идеальной диетой для новорожденных, поскольку в его состав входит молозиво и последующее производство грудного молока. Молозиво, молоко, вырабатываемое во время беременности и сразу после родов, было описано как «жидкое золото». Молозиво богато питательными и другими важными веществами, которые помогают ребенку укрепить его или ее иммунную систему. Большинство младенцев получают все необходимое питание через молозиво в течение первых нескольких дней жизни (CDC, 2018).Грудное молоко меняется к третьему-пятому дню после рождения, становится намного тоньше, но содержит необходимое количество жира, сахара, воды и белков для поддержки общего физического и неврологического развития. Он является источником железа, которое легче усваивается организмом, чем железо, содержащееся в пищевых добавках, оно обеспечивает устойчивость ко многим заболеваниям, оно легче усваивается младенцами, чем смесь, и помогает младенцам легче переходить на твердую пищу, чем если кормят из бутылочки.

    Причина, по которой младенцам необходимо такое высокое содержание жира, — это процесс миелинизации, который требует жира для изоляции нейронов. Поэтому были проведены некоторые исследования, в том числе метаанализы, чтобы показать, что грудное вскармливание связано с преимуществами когнитивного развития (Anderson, Johnstone, & Remley, 1999). Младенцы с низкой массой тела при рождении получали наибольшую пользу от грудного вскармливания, чем дети с нормальной массой тела, согласно метаанализу двадцати контролируемых исследований, изучающих общее влияние грудного вскармливания (Anderson et al., 1999). Этот метаанализ показал, что грудное вскармливание может обеспечивать питательными веществами, необходимыми для быстрого развития незрелого мозга, и быть связано с более быстрым или лучшим развитием неврологической функции. Исследования также показали, что более длительная продолжительность грудного вскармливания сопровождалась более значительными различиями в когнитивном развитии детей, находящихся на грудном вскармливании и на искусственном вскармливании. В то время как младенцы с нормальным весом показали разницу в 2,66 балла, младенцы с низкой массой тела при рождении показали разницу в IQ на 5,18 балла по сравнению с младенцами такого же веса, которые находились на искусственном вскармливании (Anderson et al, 1999).Эти исследования показывают, что питательные вещества, присутствующие в грудном молоке, могут оказывать значительное влияние на неврологическое развитие как у недоношенных, так и у доношенных детей.

    Для большинства младенцев грудное молоко переваривается легче, чем смесь. Младенцы, находящиеся на искусственном вскармливании, чаще страдают диареей и расстройством желудка. Отсутствие антител в смеси часто приводит к более высокому уровню инфекций уха и респираторных инфекций. Дети, находящиеся на грудном вскармливании, имеют более низкий уровень детской лейкемии, астмы, ожирения, диабета 1 и 2 типа и более низкий риск СВДС.По всем этим причинам матерям рекомендуется кормить грудью своих младенцев по крайней мере до 6-месячного возраста и чтобы грудное молоко использовалось в рационе в течение первого года (Министерство здравоохранения и социальных служб США, 2004a в Berk, 2007).

    Несколько недавних исследований показали, что не только младенцы получают пользу от грудного вскармливания. Грудное вскармливание стимулирует сокращение матки, чтобы помочь ей вернуться к своему нормальному размеру, и женщины, кормящие грудью, с большей вероятностью откладывают беременность дальше.Матери, кормящие грудью, имеют более низкий риск развития рака груди, особенно среди расовых и этнических групп повышенного риска (Islami et al., 2015). Другие исследования показывают, что у женщин, кормящих грудью, ниже частота рака яичников (Titus-Ernstoff, Rees, Terry, & Cramer, 2010) и снижен риск развития диабета 2 типа (Gunderson, et al., 2015) и ревматоидного артрита ( Карлсон, Мандл, Ханкинсон и Гродштейн, 2004).

    Исторический взгляд на грудное вскармливание

    Использование кормилиц или кормящих женщин, нанятых для кормления чужих младенцев, в средние века в конечном итоге сократилось, и в конце 1800-х годов матери все чаще кормили грудью своих младенцев.В начале 20-го века грудное вскармливание начало снова падать, и к 1950-м годам оно стало практиковаться реже в среде среднего класса и более обеспеченных матерей, поскольку молочные смеси стали рассматриваться как превосходящие грудное молоко. В конце 1960-х и 1970-х годах снова стало больше внимания уделяться естественным родам и грудному вскармливанию, а преимущества грудного вскармливания получили более широкую огласку. Постепенно уровень грудного вскармливания начал расти, особенно среди образованных матерей из среднего класса, которые получили самые убедительные призывы к грудному вскармливанию.

    Сегодня молодые матери перед выпиской из больницы получают консультации у специалистов по грудному вскармливанию, чтобы убедиться, что они проинформированы о преимуществах грудного вскармливания, а также получают поддержку и поддержку, чтобы их младенцы приучили себя к груди. Это не всегда происходит сразу, и особенно матери, которые впервые рожают, могут расстроиться или расстроиться. В этом случае специалисты по грудному вскармливанию и медперсонал могут посоветовать матери продолжать попытки, пока ребенок и мать не почувствуют себя комфортно с кормлением.

    Большинство матерей, кормящих грудью в Соединенных Штатах, прекращают кормление грудью примерно через 6–8 недель, часто для того, чтобы вернуться на работу вне дома (Министерство здравоохранения и социальных служб США (USDHHS), 2011). Матери, безусловно, могут продолжать давать грудное молоко своим младенцам, сцеживая и замораживая молоко для последующего кормления из бутылочки или предоставляя им грудное молоко во время кормления, но некоторые матери обнаруживают, что после первоначального поощрения, которое они получают в больнице кормить грудью, внешний мир менее поддерживает такие усилия.Некоторые рабочие места поддерживают кормящих матерей, предоставляя гибкий график и приветствуя младенцев, но многие этого не делают. А общественная поддержка грудного вскармливания иногда отсутствует. Женщины в Канаде чаще кормят грудью, чем женщины в Соединенных Штатах, и в соответствии с рекомендациями Канады в области здравоохранения кормление грудью должно продолжаться до двухлетнего возраста. Удобства в общественных местах в Канаде, таких как торговые центры, паромы и рабочие места, обеспечивают большую поддержку и комфорт для кормящих матери и ребенка, чем в Соединенных Штатах.

    В дополнение к питательной ценности и пользе для здоровья грудного вскармливания, грудное молоко предоставляется бесплатно! Любой, кто недавно установил цены на смесь, может оценить этот дополнительный стимул к грудному вскармливанию. Цены на смесь на месяц могут легко варьироваться от 130 до 200 долларов. Стоимость годовой смеси и средств для кормления может превышать 1500 долларов (USDHHS, 2011).

    Когда грудное вскармливание не работает

    Бывают случаи, когда матери не могут кормить грудью младенцев, часто по разным причинам, связанным со здоровьем, социальными и эмоциональными проблемами.Например, грудное вскармливание вообще не работает:

    • при усыновлении ребенка
    • , если биологическая мать болеет заразным заболеванием, например туберкулезом или ВИЧ
    • , когда мать употребляет наркотики или принимает какие-либо лекарства, которые могут быть вредными для ребенка (включая некоторые виды противозачаточных средств)
    • , когда ребенок родился (или усыновлен) в семье с двумя отцами, и суррогатная мать не может кормить грудью
    • при проблемах с привязанностью между матерью и ребенком
    • , когда мать или ребенок находится в отделении интенсивной терапии (ОИТ) после родов
    • , когда ребенок прикреплен к матери, но мать не вырабатывает достаточно грудного молока

    Одним из первых аргументов в пользу практики грудного вскармливания (когда проблемы со здоровьем нет) является то, что оно способствует установлению связи и здоровому эмоциональному развитию младенцев.Однако это не похоже на уникальный случай. Младенцы, находящиеся на грудном и искусственном вскармливании, одинаково хорошо адаптируются эмоционально (Ferguson & Woodward, 1999). Это хорошая новость для матерей, которые могут быть не в состоянии кормить грудью по разным причинам, и для отцов, которые в результате могут чувствовать себя обделенными.

    Представляем твердую пищу

    Грудное молоко или смесь — единственная пища, в которой нуждается новорожденный, и Американская академия педиатрии рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение первых шести месяцев после рождения.Твердую пищу можно вводить примерно с шести месяцев после того, как у младенцев развиваются навыки стабильного сидения и перорального кормления, но их следует использовать только в качестве добавки к грудному молоку или смеси. К шести месяцам желудочно-кишечный тракт созревает, твердые вещества перевариваются легче, а аллергические реакции менее вероятны. Примерно в это время у младенца также могут появиться зубы, что помогает пережевывать твердую пищу. Обогащенные железом каши для младенцев, приготовленные из риса, ячменя или овсянки, обычно являются первым твердым продуктом из-за высокого содержания железа.Злаки могут быть из риса, ячменя или овсянки. Как правило, следует избегать соли, сахара, обработанного мяса, соков и консервов.

    Хотя младенцы обычно начинают есть твердую пищу в возрасте от 4 до 6 месяцев, растущий малыш потребляет все больше и больше твердой пищи. Педиатры рекомендовали вводить пищу по одному в течение нескольких дней, чтобы выявить любую потенциальную пищевую аллергию. Малыши могут быть разборчивыми, но по-прежнему важно вводить в рацион разнообразную пищу и предлагать пищу с необходимыми витаминами и питательными веществами, включая железо, кальций и витамин D.

    Молочная анемия в США

    Около 9 миллионов детей в Соединенных Штатах недоедают (Children’s Welfare, 1998). Еще больше людей по-прежнему страдают молочной анемией , состоянием, при котором потребление молока приводит к недостатку железа в рационе. Распространенность железодефицитной анемии у детей в возрасте от 1 до 3 лет, по-видимому, увеличивается (Kazal, 2002). Организм получает железо через определенные продукты. Малыши, которые пьют слишком много коровьего молока, также могут страдать анемией, если они не едят другие полезные продукты, содержащие железо.Это может быть связано с практикой кормления малышей молока в качестве соски во время отдыха, верховой езды, ходьбы и т. Д. Аппетит несколько снижается в раннем детстве, и небольшое количество молока (особенно с добавлением шоколадного сиропа) может легко удовлетворить аппетит ребенка на много часов. Кальций в молоке также мешает усвоению железа из рациона. Также существует связь между железодефицитной анемией и снижением умственного, моторного и поведенческого развития. На втором году жизни дефицит железа можно предотвратить, используя разнообразную диету, богатую источниками железа и витамина С, ограничивая потребление коровьего молока до менее 24 унций в день и обеспечивая ежедневный прием витаминов, обогащенных железом. .

    Глобальные соображения и недоедание

    Рисунок 6 . У этих детей виден расширенный живот, характерный для квашиоркора (Фото любезно предоставлено Центрами по контролю и профилактике заболеваний).

    В 1960-х годах компании по производству смесей проводили кампании в развивающихся странах, чтобы побудить матерей кормить своих детей детской смесью. Многие матери почувствовали, что смесь лучше грудного молока, и начали использовать смесь. Использование смеси, безусловно, может быть полезным в условиях, когда имеется достаточное количество чистой воды для смешивания смеси и соответствующие средства для дезинфекции бутылочек и сосков.Однако во многих из этих стран такие условия отсутствовали, и младенцам часто давали разбавленную, зараженную смесь, из-за которой они заболевали диареей и обезвоживались. Эти условия сохраняются и сегодня, и теперь многие больницы запрещают раздачу образцов смесей молодым матерям, пытаясь заставить их полагаться на грудное вскармливание. Многие из этих матерей не понимают преимуществ грудного вскармливания, и их необходимо поощрять и поддерживать, чтобы продвигать эту практику.

    Всемирная организация здравоохранения (2018) рекомендует:

    • начало грудного вскармливания в течение одного часа после рождения
    • Исключительное грудное вскармливание в течение первых шести месяцев жизни
    • Введение твердой пищи в шесть месяцев вместе с продолжением грудного вскармливания до двух лет и старше

    Ссылка на обучение

    Грудное вскармливание может спасти жизни миллионов младенцев каждый год, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), однако менее 40 процентов младенцев находятся на грудном вскармливании исключительно в течение первых 6 месяцев жизни.Большинство женщин могут кормить грудью, если они не получают химиотерапию или лучевую терапию, не имеют ВИЧ, не зависят от запрещенных препаратов или не болеют активным нелеченным туберкулезом. Из-за огромных преимуществ грудного вскармливания ВОЗ, ЮНИСЕФ и другие национальные организации работают вместе с правительством над усилением поддержки грудного вскармливания во всем мире.

    Узнайте больше статистики и рекомендаций по грудному вскармливанию в 10 фактах ВОЗ о грудном вскармливании. Вы также можете узнать больше об усилиях по продвижению грудного вскармливания в Перу: «Защита грудного вскармливания в Перу».

    Дети в развивающихся странах и странах, переживающих суровые условия войны, подвержены риску двух основных типов недоедания. Инфантильный маразм означает голодание из-за недостатка калорий и белка. Дети, не получающие адекватного питания, теряют жир и мышцы до тех пор, пока их тело не перестает функционировать. Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, гораздо меньше подвержены риску недоедания, чем те, которые находятся на искусственном вскармливании. После отлучения от груди дети с дефицитом белка в рационе могут испытать квашиоркор, или «болезнь перемещенного ребенка», часто возникающую после рождения другого ребенка, который начал кормить грудью.Это приводит к потере аппетита и вздутию живота, поскольку организм начинает разрушать жизненно важные органы как источник белка.

    Смотри

    Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о признаках и симптомах квашиоркора и маразма.

    Сон и здоровье

    Детский сон

    Младенцы в возрасте от 0 до 2 лет спят в среднем 12,8 часа в день, хотя это положение меняется и постепенно развивается на протяжении всей жизни младенца. В течение первых трех месяцев новорожденные спят от 14 до 17 часов в день, затем они становятся более бодрыми в течение более длительных периодов времени.Примерно половина сна младенца — это сон с быстрым движением глаз (REM), и младенцы часто начинают свой цикл сна с REM, а не с сна без REM. Они также проходят цикл сна быстрее, чем взрослые. Родители тратят много времени, беспокоясь и теряя еще больше сна из-за графика сна их младенца, когда сохраняется большая разница в режимах сна и привычках для отдельных детей. Исследование 2018 года показало, что в возрасте 6 месяцев 62% младенцев спали не менее шести часов в течение ночи, 43% младенцев спали не менее 8 часов в течение ночи, а 38% младенцев спали не менее шести часов. непрерывные часы в ночи.В 12 месяцев 28% детей все еще не спали как минимум 6 часов непрерывно в течение ночи, 78% спали как минимум 6 часов, а 56% спали как минимум 8 часов.

    Самая распространенная проблема со сном младенцев, о которой сообщают родители, — это бодрствование в ночное время. Исследования молодых родителей и режима сна показывают, что родители теряют больше всего сна в течение первых трех месяцев с новым ребенком, причем матери теряют около часа сна каждую ночь, а отцы — непропорционально большие 13 минут.Это снижение качества и количества сна у взрослых сохраняется до тех пор, пока ребенку не исполнится шесть лет.

    Хотя это показывает, что нет точной науки о том, когда и как младенец будет спать, есть общие тенденции в режимах сна. Около шести месяцев младенцы обычно спят 14-15 часов в день, из которых 3–4 часа приходится на дневной сон. По мере взросления их количество сокращается с нескольких до двух в день в возрасте от 9 до 18 месяцев. Часто периоды быстрого набора веса или изменения способностей к развитию, таких как ползание или ходьба, также вызывают изменения в привычках сна.Младенцы обычно начинают спать по 2-4 часа в день примерно к 18 месяцам, а многие дети будут продолжать спать примерно до четырех или пяти лет.

    Внезапная неожиданная смерть младенцев (SUID)

    Каждый год в Соединенных Штатах регистрируется около 3500 случаев внезапной неожиданной смерти младенцев (SUID). Эти смерти происходят среди младенцев в возрасте до одного года и не имеют очевидной причины (CDC, 2015). Три наиболее часто встречающихся типа SUID:

    • Синдром внезапной детской смерти (СВДС): СВДС выявляется, когда смерть здорового младенца наступает внезапно и неожиданно, а результаты медицинских и судебно-медицинских исследований (включая вскрытие) неубедительны.СВДС является основной причиной смерти младенцев в возрасте до 12 месяцев, и в 2013 г. от СВДС умерло около 1500 младенцев (CDC, 2015). Риск СВДС наиболее высок в возрасте от 4 до 6 недель. Поскольку СВДС диагностируется, когда никакая другая причина смерти не может быть определена, возможные причины СВДС регулярно исследуются. Одна ведущая гипотеза предполагает, что младенцы, умирающие от СВДС, имеют аномалии в области ствола мозга, отвечающей за регулирование дыхания (Weekes-Shackelford & Shackelford, 2005).Хотя точная причина неизвестна, врачи определили следующие факторы риска СВДС:
      • Низкая масса тела при рождении
      • братьев и сестер, перенесших СВДС
      • апноэ сна
      • афроамериканцев или эскимосов порядочных
      • низкий социально-экономический статус (СЭС)
      • курение в доме
    • Неизвестная причина: Внезапная смерть младенца в возрасте до одного года, которая не может быть объяснена, поскольку не было проведено тщательное расследование и причина смерти не могла быть определена.
    • Случайное удушение и удушение в постели: Причины случайного удушения включают следующее: удушение мягкой постелью, другой человек, перекатывающийся на ребенка или против него во время сна, ребенок зажат между двумя объектами, такими как матрас и стена, и удушение, например, когда голова и шея младенца застревают между перилами кроватки.

    Комбинированная частота SUID значительно снизилась после выпуска рекомендаций по безопасному сну Американской академии педиатрии в 1992 году, в которых предлагалось укладывать младенцев на спину для сна (положение лежа на животе).За этими рекомендациями последовала крупная кампания «Возвращение ко сну» в 1994 году. По данным CDC, уровень смертности от СВДС сейчас составляет менее четверти от того, что было (130 на 100 000 живорождений в 1990 году по сравнению с 40 в 2015 году). Однако уровень смертности от случайного удушения и удушения оставался неизменным до конца 1990-х годов. Некоторые родители все еще укладывали новорожденных спать на животе отчасти из-за прошлой традиции. Большинство жертв СВДС сталкиваются с несколькими рисками в результате взаимодействия биологических и социальных обстоятельств.Но благодаря исследованиям, основной риск — сон на животе — получил широкую огласку. Другие причины смерти в младенчестве включают врожденные пороки развития и убийство.

    Одноместный номер

    Место сна зависит в первую очередь от возраста и культуры ребенка. Совместное проживание (в одной кровати с родителями) или совместное проживание (в комнате родителей) является нормой для одних культур, но не для других (Esposito et al. 2015). Colvin, Collie-Akers, Schunn and Moon (2014) проанализировали в общей сложности 8 207 смертей в 24 штатах в период 2004–2012 годов.Смерти были задокументированы в Национальном центре обзора и профилактики детской смертности в Системе регистрации случаев смерти — базе данных отчетов о смерти от групп по проверке детской смертности штата. Результаты показали, что более молодые жертвы (0–3 месяца) с большей вероятностью умирали в постели и спали в постели взрослого или на человеке. Более высокий процент пожилых жертв (от 4 месяцев до 364 дней) перекатывался в предметы во сне и менял положение с бока / спины на лежачее. Карпентер и др. (2013) сравнили младенцев, умерших от СВДС, с сопоставимой контрольной группой и обнаружили, что младенцы младше трех месяцев, которые спали в постели с одним из родителей, имели в пять раз больше шансов умереть от СВДС по сравнению с младенцами, которые спали отдельно от родителей, но были все еще в той же комнате.Они пришли к выводу, что совместное использование постели, даже если родители не курят, не принимают алкоголь или наркотики, увеличивает риск СВДС. Однако в сочетании с курением родителей и употреблением алкоголя и / или наркотиков матерью значительно возрастают риски, связанные с совместным постельным бельем.

    Несмотря на отмеченные выше риски, споры о том, где должны спать младенцы, продолжаются. Совместный сон рекомендован тем, кто защищает привязанность к родителям (Sears & Sears, 2001), и другие исследования показывают, что совместный сон и совместный сон становятся все более популярными в Соединенных Штатах (Colson et al., 2013) . Итак, каковы последние рекомендации?

    Американская академия педиатрии (AAP) фактически обновила свои рекомендации по безопасной среде для сна младенцев в 2016 году. Последние рекомендации AAP по созданию безопасной среды для сна включают:

    • Возвращение ко сну после каждого сна. Всегда кладите ребенка на спину на твердую поверхность для сна, такую ​​как кроватка или люлька, с плотно прилегающей простыней.
    • Избегайте использования мягких постельных принадлежностей, включая бортики для кроваток, одеяла, подушки и мягкие игрушки.Кроватка должна быть голой.
    • Грудное вскармливание рекомендуется.
    • Делите спальню с родителями, но не на одной спальной поверхности, желательно, пока ребенку не исполнится 1 год, но, по крайней мере, в течение первых шести месяцев. Совместное использование комнаты снижает риск СВДС на 50 процентов.
    • Избегайте воздействия на ребенка табачного дыма, алкоголя и запрещенных наркотиков.

    Как видите, теперь есть рекомендация «делить спальню с родителями», но не одну и ту же спальную поверхность. Грудное вскармливание также рекомендуется в качестве дополнительной защиты от СВДС, но после кормления AAP рекомендует родителям переместить ребенка в его или ее отдельное спальное место, предпочтительно в кроватку или люльку в спальне родителей.Наконец, в отчет включены новые данные, подтверждающие поддержку прикосновения к телу новорожденных.

    Ссылка на обучение

    На веб-сайте Zero to Three есть дополнительная информация о характере и привычках сна младенцев. Не стесняйтесь исследовать их многочисленные темы по этому вопросу.

    Прививки

    Профилактика инфекционных заболеваний с раннего детства — одна из основных задач системы общественного здравоохранения США. Младенцы воспринимают каждый объект, который они находят, как одну из типичных задач развития.Они учатся через свои органы чувств, а пробуждение на вкус предметов стимулирует их мозг и обеспечивает сенсорный опыт, а также обучение.

    Младенцы часто контактируют с грязными поверхностями. Они лежат на ковре, который, скорее всего, был заражен ходящими по нему взрослыми; они рта ключи, погремушки, игрушки и книги; они ползают по полу; они держатся за мебель, чтобы ходить, и многое другое. Как предотвратить заболевание младенцев? Один из возможных ответов — прививок .

    Смотри

    Посмотрите отобранные первые десять минут этого видеоклипа из базы данных Alexander Street, который иллюстрирует то, что теперь превратилось в войну с вакцинами.

    Много десятилетий назад наше общество изо всех сил пыталось найти вакцины и лекарства от таких болезней, как полиомиелит, коклюш и многих других заболеваний. Несколько десятилетий назад родители начали менять свое мнение о необходимости вакцинации детей. Некоторым детям не делают прививки по уважительным медицинским причинам, но в некоторых штатах разрешается отказ от вакцинации ребенка из-за личных или религиозных убеждений родителей. По крайней мере, 1 из 14 детей не вакцинирован. Каков результат отказа от вакцинации детей? Некоторые из предотвратимых болезней возвращаются.К счастью, каждый вакцинированный ребенок останавливает передачу болезни — феномен, называемый коллективным иммунитетом . Обычно, если 90% людей в сообществе (стаде) иммунизированы, никто не умирает от этой болезни.

    В 2017 году агентство Community Care Licensing в Калифорнии, регулирующее деятельность детских учреждений, изменило правила. Раньше у родителей была возможность отказаться от вакцинации из-за личных убеждений, но это изменилось после того, как губернатор Браун подписал в 2016 году закон, запрещающий вакцинацию детей только при наличии медицинских причин.Кроме того, весь персонал, работающий с детьми, должен быть вакцинирован.

    Ссылка на обучение

    Подробнее о вакцинации читайте на сайте Прививки для школы.

    Глоссарий

    аксонов:
    волокна, которые отходят от нейронов и передают электрохимические импульсы от этого нейрона к дендритам других нейронов
    при совместном проживании:
    , когда два или более человека спят в одной кровати
    головной мозг:
    означает рост и развитие, происходящее от головы вниз
    обрезание:
    хирургическое удаление крайней плоти полового члена
    молозиво:
    первый секрет из молочных желез после родов, богатый антителами
    кора головного мозга:
    внешние слои мозга человека и других млекопитающих.Большая часть мышления, чувств и ощущений задействована в коре головного мозга
    спальня:
    обычай, согласно которому родители и их дети (обычно младенцы) спят вместе в одной комнате
    дендритов:
    волокна, которые отходят от нейронов и получают электрохимические импульсы, передаваемые от других нейронов через их аксоны
    отсутствие роста:
    замедленный или задержанный физический рост (показатели роста и веса падают ниже третьего или пятого процентиля или снижение роста по двум основным процентилям роста) и связано с аномальным ростом и развитием
    мелкая моторика:
    физические способности, включающие небольшие движения тела, особенно рук и пальцев, такие как рисование и поднятие монеты.Слово «штраф» в данном контексте означает «мелкий»
    валовая моторика:
    физических способностей, включающих большие движения тела, такие как ходьба и прыжки. Слово «брутто» в этом контексте означает «большой»
    иммунизация:
    процесс, который стимулирует иммунную систему организма, вызывая выработку антител для защиты от атак конкретной заразной болезни
    детский маразм:
    голодание из-за недостатка калорий и белка
    квашиоркор:
    , также известное как «болезнь перемещенного ребенка», приводит к потере аппетита и вздутию живота, поскольку организм начинает разрушать жизненно важные органы как источник белка.
    недоедание:
    заболевание, возникающее в результате диеты, при которой не хватает одного или нескольких питательных веществ
    молочная анемия:
    дефицит железа у младенцев, которые слишком долго находились на молочной диете
    моторика:
    слово «мотор» относится к движению мышц.Моторные навыки относятся к нашей способности двигать телом и манипулировать объектами
    миелин:
    покрытие из жировой ткани вокруг аксона нейрона
    нейронов:
    нервных клеток в центральной нервной системе, особенно в головном мозге
    нейротрансмиттеров:
    химических веществ мозга, передающих информацию от аксона посылающего нейрона к дендритам принимающего нейрона
    процентиль:
    балла по рейтинговой шкале от 0 до 100.50-й процентиль — это средняя точка; половина младенцев в изучаемой популяции занимает более высокое место, а половина — более низкое
    восприятие:
    процесс интерпретации того, что ощущается
    захват клещей:
    — веха в развитии, которая обычно наступает в возрасте от 9 до 12 месяцев; координация указательного и большого пальца для удержания небольших предметов; представляет собой дальнейшее развитие мелкой моторики
    префронтальная кора:
    область коры в самой передней части головного мозга, которая специализируется на ожидании, планировании и управлении импульсами
    проксимодистально:
    развитие, которое происходит от центра или ядра тела в направлении наружу
    обрезка:
    процесс, в результате которого неиспользуемые соединения в головном мозге атрофируются и умирают
    рефлексов:
    врожденные модели поведения, которые развиваются в течение жизни матки и полностью присутствуют при рождении.

    No related posts.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *