Какой лучше протеин для похудения девушкам: Какие протеины выбрать для девушек при похудении

Какой протеин выбрать для похудения девушкам?

Первые ассоциации, возникающие со словом «протеин» – это спортивное питание, наращивание массы, белок атлетов. Привязывать этот продукт к девушкам поначалу, кажется, не совсем правильным. На самом деле роль белков в сбалансированном питании и диетах очень велика. Этот универсальный продукт, по мнению howbuysell, способен сыграть главную роль в борьбе женщин с лишним весом! А применять белок с этой целью могут даже представительницы слабого пола. Но, сначала следует разобраться в том, какой протеин лучше выбрать девушкам для похудения.

В чем принцип похудения при приеме протеина

Тело любого человека, девушек и женщин в том числе, устроено таким образом, что на переработку белковой пищи ему нужно намного больше энергии, чем углеводов. Логично, что если увеличивается количество поступающих белковых продуктов – растут и затраты энергии. Значит, запускается процесс сжигания жира, именно из наше тело начинает брать ту самую энергию.

Увеличивать свое белковое меню, худеющим девушкам необходимо вместе с уменьшением углеводного. В рационе женщин не должно присутствовать булочек, ватрушек, тортиков, пирожных, прочих сладостей. Быстрые углеводы на минимуме. Со сложными углеводами можно дружить, но тоже осторожно. Каши, лучше выбрать цельнозерновые, макаронные изделия из муки грубого помола. Общее число углеводов не должно превышать 150 г за сутки. Без соблюдения этого принципа, считает хавбайселл, ничего не получится, а скорее даже будет все наоборот.

Существенно увеличить эффект сжигания лишних килограммов при соблюдении всех правил белковой диеты помогут занятия спортом. Можно выбрать любые виды: бег, плавание, групповые занятия, тренировки в зале. Вместе с протеином и минимумом углеводом физическая нагрузка только поспособствует быстрейшему запуску процесса похудения, а тело приобретет рельефность, подтянутость и красоту.

Есть ли польза от протеина для женщин?

При выборе протеиновой диеты девушкам не следует переходить полностью на белковую еду, минимальное количество полезных жиров, сложных углеводов, достаточное количество клетчатки обязательно должны поступать с питанием. Их роль в полноценном функционировании организма никто не отменял. Лучше выбрать гармонию. Густые волосы, крепкие зубы и ногти, здоровая кожа, которые важны для женщин – это, по мнению how-buy-sell, результат баланса, а не впадения в крайности.

Возрастание количества белковой составляющей дневного рациона, тяжело организовать исключительно из натуральных продуктов. Это сколько ж надо съесть куриного филе, яиц, творога, чтоб поднять его уровень? Атлет справится без проблем, а каково будет девушкам, чтобы не разбить желудок, чтоб не испытывать чувство голода, но чтоб получить результат! Поэтому, протеин для женщин в виде диетических добавок при процессе похудения будет оптимальным решением. Приемлемо будет выбрать соотношение 50/50. Половина белков поступает с пищей, половина с добавкой.

Польза также в том, что после тренировки девушкам не нужно будет думать, чем утолить зверское чувство голода. Удобнее выбрать вкусный протеиновый коктейль, который послужит полезным источником сил. Он снимет усталость, но при этом не отложиться в жир.

Разновидности продукта

Не следует опасаться протеина для женщин в виде диетических добавок, порошка. Это вполне натуральный продукт. С момента его изобретения прошло уже более трех десятков лет. За это время производители усовершенствовались, максимально очистили его от лишних вредных составляющих. Вдобавок, существуют продукты с комплексами витаминов и аминокислот. К тому же производятся с таким количеством вкусов, что порой сложно выбрать, какой больше нравится.

Отличаются протеины между собой тем, из какого продукта они изготовлены и степенью насыщения белком. Чтоб выбрать наиболее подходящий состав, считает хаубайселлру, нужно знать главные отличия.

Сывороточный

Изготавливается из сыворотки молока, содержит максимум аминокислот. Популярность его обусловлена доступностью и адекватной ценой. Концентрация белка составляет около 60%. Усваивается быстро. Популярен среди женщин.

Казеиновый

Этот продукт производится из творога. Он дольше перерабатывается организмом. Когда речь идет о похудении, он более эффективен. Концентрация белка у него такая же, как и у сывороточного, но стоит он дороже.

Соевый

Данный вид протеина содержит наименьшую дозу белка – всего 50%. Он же является самым дешевым вариантом. Питательных свойств у него меньше, чем у любого другого. Но, в процессе сбрасывания веса он может справиться с задачей. Но помогает, насколько известно howbuysellru, не всем девушкам.

Изолят сывороточного протеина

Очищенный сывороточный белок. Доля белка в нем составляет от 90%. Выше уровень белка – выше стоимость. Популярен этот протеин среди профессиональных спортсменов. Быстро усваивается, к тому же укрепляет иммунитет.

Гидролизат сывороточного протеина

Максимально очищенный белок. Чистый протеин! Уровень его содержания – 97% (иногда стремится к 99,99%). Чистый белок! Имеет слегка горький привкус – женщинам может это не понравиться. Самый дорогостоящий из всех описанных.

Для более подробной информации о разновидностях протеина и способах отличия подделок хаубайселл рекомендует прочесть эту статью. Она поможет девушкам более детально изучить свойства разных протеинов, чтоб выбрать хороший продукт под себя.

Какой тип протеина подходит для похудения?

Прежде чем выбирать белковую добавку, отмечает хаубайселлru, неплохо было бы по возможности посоветоваться с тренером. Если вы решили самостоятельно тренироваться и контролировать количество калорий в рационе, тогда пригодится следующая информация, которая поможет определить лучший протеин.

Скорость усвоения

По времени усвояемости казеиновый протеин самый медленны. Поэтому с первого взгляда он самый оптимальный для девушек, желающих скинуть вес. С другой стороны останавливает его цена, так как он выше сывороточного. Именно благодаря ей сывороточный белок пользуется большей популярность.

Время приема

По мнению же диетологов результативным будет совмещение разных видов протеинов на протяжения дня. Все зависит от времени приема – с утра, до или после тренировки, на ночь или же в качестве перекуса и т.д.

Так, казеиновый протеин рекомендуют употреблять перед сном и перед занятием спортом, а сывороточный сразу после тренировки и рано утром, едва проснувшись. Такая схема поможет худеть быстрее. Единственный минус – такой вид диеты затратный.

Рациональным решением, считает HоwBuуSеll, может стать чередование протеинов для девушек по сроку – сначала принимать нужно месяц–два сывороточный, затем такой же период казеиновый или другой. Можно даже менять производителей. Это позволит избежать привыкания организма к продукту.

Как принимать?

Основные рекомендации по приему протеина для девушек и женщин:

• питание дробное, 5 – 6 раз в день, протеиновые коктейли 2 – 3, в том числе;
• первая порция лучше с утра, после пробуждения, можно вместо завтрака. Следующий прием пищи (завтрак или полдник) не раньше, чем через 2 часа;
• за 1,5 – 2 час перед тренировкой, или сразу после нее;
• на ночь, вместо позднего ужина.

Исследованиями подтверждено, что увеличение дневной нормы белков до 30% – 60% от общей суточной калорийности (берем из расчета 2000 ккал в день) способствует эффективному похудению. Что это значит? Это значит – считаем калории на упаковках (для многих девушек это не будет проблемой). Основная калорийность берется из продуктов содержащих белок, то что осталось из всего остального.

Другими словами, по мнению хаубайселл, среднестатистической женщине с малоподвижным образом жизни для более или менее нормального функционирования нужно 0,8 – 1,5 г белка на 1 кг веса. Соответственно, для снижения веса при занятиях спортом, чтоб не потерять мышечную массу, а только жировую, белка должно поступать больше – около 1,5 – 2 г. Обязательно помнить, что углеводов съедать нужно меньше! То есть общая дневная потребляемая калорийность может остаться, но «белковые» калории должны быть в преимуществе.

Какой марки выбрать протеин для похудения

Чтобы понять какой лучше протеин для похудения выбрать, девушке, полезно будет разобраться, какие производители что выпускают, какие марки пользуются популярностью и почему. Во-первых, ориентироваться стоит на слово WHEY (сывороточный) или Casein (казеиновый). Далее уже на состав продукта, на бренд и на отзывы. Чтобы понять, какой выбрать, ниже представлен список рекомендованных марок протеинов, отобранных по этому принципу.

Ultimate Nutrition

Американская фирма выпускает кроме прочего, спортивного питания отличные ProStar Whey Protein и ProStar Casein Protein, которые особенно популярны. Идеальное соотношение цена/качество

Optimum Nutrition

Уверенный лидер на рынке спортпита. Высококачественный продукт премиум класса. Пользуются спросом у потребителей такие протеины, как 100% Gold Standart Casein, 100% Whey Gold Standart.

Dimatize

Американская фирма, вторая по популярности в России. Среди продукции отмечаются ISO-100 – неплохой изолят, по мнению НоwBuуSellРу по адекватной стоимости, Elite Whey Protein – отличный протеин эконом варианта.

Weider

Немецкий бренд, выпускающий сбалансированную продукцию высокого качества. Выделяются 100% Casein, Gold Whey и Premium Whey.

SAN

Американский бренд. 100% Pure Platinum Whey – один из самых хороших сывороточных протеинов, существующих на рынке спортивного питания.

Что делать, если протеин не помогает похудеть?

Выбрав белковый метод похудения и следуя строго по его правилам, получить такой результат, что похудеть не удается, возможно крайне редко.

Если это все-таки происходит, женщине необходимо вернуться к началу. Пересмотреть полностью меню – возможно, калории подсчитаны неправильно, а в питании присутствуют больше углеводов, чем полагается. Оптимизировать уровень интенсивности или продолжительности физических нагрузок, может быть, в спортзале тратится меньше калорий, чем поступает с едой. Следует также, как считает howbuysellРу, исключить наличие серьезных заболеваний, которые препятствуют похуданию.

При необходимости стоит обратиться к профессионалу – тренеру, диетологу, который сможет скорректировать ситуацию.

Видео о спортивном питании для девушек

Рассказ для девушек о похудении с помощью протеина

Рассказ о спортивном питании для девушек

Заключение

Чтобы окончательно принять решение о том, какой протеин выбрать для похудения, нужно взвесить все плюсы и минусы, оценить свои возможности и существующую проблему с весом, определить, какой результат нужен и за какой срок и какой бюджет вы готовы потратить.

Необходимо уяснить, здоровое, красивое и рельефное тело требует усилий со стороны своего владельца. Никаких вредных привычек, полноценный сон, правильно составленное меню и физически нагрузки – все вместе даст положительный результат.

последние отзывы о результатах применения

Похудение и спортивный зал неразделимы. Если вы хотите иметь хорошую фигуру, то обязательно нужно повысить физические нагрузки. Сегодня становится модным ходить в спортивные залы. Можно регулярно видеть рекламные баннеры, на которых изображены стройные девушки. Практически у каждой в руках шейкер с протеиновым коктейлем. Протеин порой воспринимают как волшебное средство, которое само по себе способствует похудению. Конечно, это не так, но такая белковая добавка играет значительную роль в жизни спортсменов.

Что такое протеиновый коктейль

Это чистый белок, то есть важнейшая часть нашего с вами рациона. Без протеина не обходится ни одна клеточка вашего тела. Он очень важен для восстановления и роста мышечной ткани. Сегодня в различной литературе, посвященной правильному питанию и здоровому образу жизни, можно встретить рекомендации повышать процент содержания белка в рационе. Как это влияет на процесс снижения веса, помогут понять отзывы. Протеин для похудения девушкам рекомендуют в первую очередь спортивные инструкторы, потому что без увеличения спортивных нагрузок его употребление совершенно бесполезно.

Для качков и не только

Насчет спортивных добавок мнение у людей неоднозначное. Одни считают протеиновые коктейли аналогом стероидов. Они боятся, что протеин превратит тело в груду мышц. Другие поддерживают этот миф, говоря что такая добавка подходит только для мужчин. А как дело обстоит на самом деле?

Протеиновые добавки — это белок в чистом виде. Точно тот, который мы получаем из мяса, яиц или сыра. Только он не содержит жира и углеводов. Именно поэтому простоту подсчета калорий и оптимизации рациона при его использовании подчеркивают отзывы. Девушкам протеин для похудения может принести большую пользу.

Нужно хорошо понимать, что моделирование фигуры происходит при тренировке мышц. В этом случае жировая прослойка расходуется мышечной тканью, которая становится чуть более рельефной, что придает фигуре аппетитные очертания. Для того чтобы нарастить выступающие буграми мышцы, нужны очень серьезные, если не экстремальные нагрузки. Если вы не будете пропадать в зале по 5 часов в день и тягать штанги, то беспокоиться не о чем.

Значение белка для организма

Он включает 20 аминокислот, при этом половина из них являются незаменимыми. Натуральный белок содержится в яйцах и молочных продуктах, мясе и рыбе, бобовых, орехах и пшенице. Он принимает участие в росте мышечных тканей и формировании костей. Из него создается ряд гормонов и ферментов. Почему же нельзя просто увеличить процент потребления этих продуктов? В первую очередь, это неудобно.

Взять с собой на перекус шейкер с коктейлем очень просто. Он хорошо насыщает, потому что заменяет порцию мяса или рыбы по пищевой ценности. Этот момент чаще всего и подчеркивается в отзывах. Протеин для похудения у девушек освобождает много свободного времени. Не нужно готовить специальные блюда, которые позволят вам правильно питаться, достаточно просто заменить одну трапезу коктейлем и добавить еще один в качестве перекуса.

Но каждый, кто уже заходил в лавку спортивных товаров, сталкивается с изобилием добавок и коктейлей. Выбор столь велик, что невольно смущает. Поэтому поговорим о том, какой выбрать. Отзывы девушек о протеине для похудения позволят охарактеризовать его наиболее полно. Всего существует четыре основных вида протеинов.

Особенности приема протеина женщинами

Сначала небольшое отступление. На самом деле медики не делают различий между потребностями женского и мужского организма в белке. Если человек занимается спортом, то он должен употреблять не менее 2 г белка на каждый килограмм веса. То есть что бы вам ни говорили в лавках спортивной продукции, женских и мужских коктейлей не существует.

Но пить коктейли всем подряд не рекомендуется. Прием спортивного питания обоснован только в следующих случаях:

• Профессионально занимаясь спортом, нельзя обеспечить организм белком только из обычного рациона.
• Необходимо провести сушку. Этот термин не равен похудению. Под ним понимают избавление от подкожно-жирового слоя, чтобы подчеркнуть рельефность мышц.

Теперь давайте перейдем к рассмотрению разных протеинов для похудения. Отзывы девушкам могут стать очень полезными и помогут сориентироваться на рынке.

Сывороточный протеин

В отличие от профессиональных спортсменов, большинство обывателей ориентируется в первую очередь на цену. Это оправдано, поскольку зачастую те марки, которые широко используются в большом спорте, совершенно недоступны по стоимости. С этой точки зрения можно на первое место поставить сывороточный протеин для похудения. Отзывы девушек отмечают довольно приятный вкус и простоту в использовании.

Инструкторы подтверждают, что для стремительного похудения он подходит лучше всего, поскольку относится к наиболее усвояемым белкам животного происхождения, является источником большого количества макро- и микроэлементов, витаминов. Его можно сравнить по составу с материнским молоком.

Особенности продукта

Сывороточный протеин не вызывает активного роста мышц даже при серьезных нагрузках. Это очень воодушевляет девушек, которые не хотят походить на бодибилдера. Но есть у этого продукта и недостаток. Протеин нельзя употреблять тем, у кого в анамнезе были аллергические реакции на молоко. В остальных случаях он идеально подходит для желающих похудеть. В этой группе есть несколько подвидов:

• Протеин на основе молочной сыворотки. Содержит до 60 % чистого белка.
• Изолят сывороточного протеина. Цена у этого продукта выше, как и польза от него. Благодаря более высокой очистке процент содержания белка достигает 90.
• Гидролизат сывороточного протеина. Его используют только профессионалы, потому как стоит дорого и имеет неприятный, горьковатый вкус. Но концентрация белковых соединений почти 100 %.

Как использовать

Нередко насмотревшись рекламы, девушки начинают искать информацию, как его рекомендуется применять. Тут возникает некоторая загвоздка. Похудеете ли вы, если съедите на полдник дополнительный кусок вареной курицы? Очень сомнительно. А если вместо ужина? Тогда результат становится более вероятным. А вот если этот источник белка попадет в организм перед тренировкой, то он будет использован на рост и укрепление мышечной массы. Чем этот показатель выше, тем быстрее обмен веществ и больше калорий сжигается во время тренировки.

Аналогия понятна. Для удобства мы будем использовать не курицу, которая является еще и источником жира, а протеин для похудения. Как пить? Отзывы девушек довольно подробно раскрывают последовательность данного процесса. Сформулируем ряд правил, которыми вы сможете руководствоваться:

1. Чтобы похудеть, нужно заменить на протеиновый коктейль один из приемов пищи. При этом нет принципиальной разницы, завтрак, обед или ужин. Это не отменяет необходимости употреблять в пищу рыбу и мясо.
2. Потребление белка должно быть не менее 2 г на каждый килограмм веса. Обычно с продуктами питания мы получаем максимум половину, остальное нужно добирать.
3. Исключаем из рациона сладости.
4. Принимать протеиновый напиток лучше всего за 2 часа перед тренировкой. Так белок успеет полностью усвоиться.
5. Широкое одобрение имеет следующая схема. Утром коктейль, потом перекус и полноценный обед. Второй коктейль за 2 часа до тренировки и третий через 30 минут после нее. Не забываем и легкий ужин. Такая схема стимулирует сжигание жира.
6. В шейкере для приготовления напитка нужно смешать одну мерную ложку порошка и стакан воды. Если хотите улучшить вкус напитка, то можно взять молоко 0 %.

Казеиновый протеин для похудения

Отзывы девушек нередко подчеркивают его особенность по той причине, что этот белок переваривается медленно. Ее основой служит творожный белок, который усваивается долго. Его очень удобно пить на ночь. Тогда всю ночь мышцы смогут восстанавливаться, у них хватит для этого белка. А проснувшись, вы не будете испытывать голод.

К плюсам можно также отнести невысокую цену. Но при этом в составе не более 60% чистого белка. Остальное место занимают, безусловно, полезные элементы. Судя по отзывам, многие девушки принимают утром сывороточный протеин, а на ночь казеиновый. Получается хороший тандем.

Соевый протеин

Он недорогой и весьма популярный. Но его отличает серьезный недостаток, он тяжело переваривается и вызывает сильное вздутие живота. Если вы склонны к метеоризму, то не рекомендуется останавливать свой выбор на этой группе. Подобные эффекты будут явно мешать занятиям спортом.

Какой основной плюс соевого протеина для похудения? Отзывы девушек называют низкую цену. Но это легко объяснить недостаточной питательностью. Конечно, нельзя опираться только на одни отзывы, лучше всего провести консультацию с грамотным фитнес-инструктором. Еще один недостаток, малое количество незаменимых аминокислот.

Мы разобрали основные виды протеинов, которые сегодня можно свободно купить в любой спортивной лавке. А также поговорили о том, как принимать девушкам протеин для похудения. Отзывы подсказывают, что лишние килограммы будут уходить только в том случае, если сократить суточное потребление углеводов. Разрешено не более 120 г сложных углеводов, то есть злаков. А сахар, сладости и десерты придется пока убрать из поля зрения.

Вместо заключения

Протеины сами по себе не являются средством для похудения. Ключевыми словами являются «спорт» и «диета». Если в меню сохраняется сладкое, мучное и десерты, то повышенное употребление белков приведет лишь к набору жировой массы. Отсюда вывод, не столь важно найти девушкам хороший протеин для похудения. Отзывы отмечают, что гораздо важнее выработать оптимальный для себя режим питания. Рацион должен обеспечивать организм всеми необходимыми веществами, но при этом оставлять небольшой дефицит, который и будет заимствоваться из жировых запасов.

Каким протеином заменить ужин для похудения. Как принимать девушкам протеин для похудения

Перед началом тренировок девушкам и мужчинам будет полезно узнать, как пить протеин для похудения, какой подойдет лучше – сывороточный, изолят или соевый. Важной станет информация о разновидности белка, правильный его прием и количество. Употребление протеиновых коктейлей возместит организму потерянную энергию на занятии или тренировке и позволит расходовать жировые запасы для похудения.

Что такое протеин

Под термином протеин понимается белок. В спортивной версии – это специальные порошковые смеси, принимаемые спортсменами для полноценного поступления белка в организм. Для активно занимающихся фитнесом его требуется больше – более затратные по энергии по сравнению с жирами и углеводами аминокислоты усваиваются дольше. Употребляют белковый порошок и в целях снижения веса. Для этого стоит узнать, как пить протеин для похудения.

Нужен ли протеин при похудении

Существует ошибочное мнение, что от белкового порошка только поправляются и тем, кто борется с лишним весом, его нельзя включать в рацион. Так можно ли пить протеины для похудения? Да, ведь они обладают следующими функциями:

1. Повышают иммунитет, нормализуют синтез белков в соединительном слое дермы, восстанавливают упругость, уровень увлажненности и тонус кожи. Добавки защищают от раннего старения, нарушений менструаций при низкокалорийном питании.
2. Защищают от потери мышечной массы, ускоряют процесс работы жиросжигателей, дольше сохраняют сытость.
3. Помогают использовать организму жировые запасы для компенсации возросших энергозатрат.
4. Поддерживают гомеостаз, понижают скорость синтеза жиров, увеличивают процесс усвоения углеводов для предотвращения скачков инсулина и понижения чувства голода.

Какой протеин лучше для похудения

Для понимания проблемы, какой протеин лучше для похудения, следует разобраться в подтипах. Существуют основные типы:

• яичный – натуральный, дорого стоит, в нем отсутствует холестерин;
• сывороточный – содержит 60% аминокислот, быстро усваивается мышцами;
• сывороточный изолят – содержит 90% аминокислот, хорошо очищен;
• сывороточный гидролизат – 95-98% аминокислот, стоит дорого, отличается горькой вкусовой составляющей;
• казеиновый – с медленной активностью, 60% аминокислот;
• соевый – подходит вегетарианцам, аллергикам, низкокалорийный, дешево стоит, 50% аминокислот;
• комплексный – включает все виды, даже пшеничный, стоит дорого, популярная марка Proteine Whey.

Для начинающих разработана система правил по приему лучшего из представленных выше видов:

• лучше выбрать те, которые усваиваются быстрее;
• для похудения подходит яичный или сывороточный, но не соевый;
• для похудения хорошо использовать комплексный активный порошок Спортвик.

Соевый протеин для похудения

Одним из самых дешевых видов протеина считается соевый белок для похудения, который не является самым питательным. К положительным качествам специалисты относят низкую калорийность, дешевое сырье – сою, а к отрицательным – низкое количество незаменимых аминокислот в составе. Порошок всего наполовину содержит чистый белок, поэтому употреблять только препарат для похудения будет недостаточно.

Сывороточный протеин для похудения

Самым популярным считается сывороточный протеин при похудении. Стоит недорого, основой служит молочная сыворотка, богатая незаменимыми аминокислотами. Минусом порошка называют низкое содержание чистого белка – 60%. Чтобы увеличить количество аминокислот, сывороточный дополнительно очищают. Получают изолят, содержащий 90% белка и гидролизат. Последний представляет собой чистый 100%-й белок, стоит дорого, применяется профессиональными спортсменами, отличается горьковатым вкусом.

Казеиновый протеин для похудения

Немного дороже сывороточного стоит казеиновый протеин для похудения, который изготовлен из творожного белка. От всех других видов казеин отличается медленной скоростью усвоения, поэтому пьется на ночь для защиты мускульных клеток от отсутствия питательных веществ в этот период. Чистого белка в казеиновом типе содержится до 60%. Для выраженного результата похудения этого мало, поэтому он сочетается с другими типами.

Как правильно пить протеин

Тренеры и профессиональные спортсмены советуют правильно пить протеин, смешивая его с любой жидкостью разной концентрации. Важно, чтобы это не был кипяток, потому что белок денатурирует, сворачивается и теряет полезные свойства. Как употреблять протеин для похудения: разделить дневную дозу, высчитываемую индивидуально, на два приема. Если есть силовая тренировка, можно выпить концентрированную смесь перед и после занятий. Если день свободный от фитнеса, протеиновый коктейль пьют перед обедом и ужином, чтобы сжигать жир.

Когда лучше принимать протеин

Грамотнее всего и лучше принимать протеин с утра за пару часов до тренировки и спустя час после нее. Для поддержания мышц пейте белок в перерывах между приемами пищи, а если хотите похудеть – заменяйте им обед или ужин. Каждая порция коктейля считается полноценным приемом пищи, поэтому дополнять ее ничем не нужно. Для максимального действия белка пересмотрите питание: кушайте больше бобовых, каш, растительных масел, рыбы, мяса.

Сколько раз в день пить протеин

Нет ограничений того, сколько раз в день пить протеин, но советуют лишь не употреблять суточную норму за один раз. Белок просто не усвоится, организм потеряет энергию, тренировки будут проходить не так качественно. Оптимально разделить прием на два раза, но если объем все равно большой, то можно выпить напиток за 3-5 приемов. Употребляется он без сопровождения дополнительной пищи.

Сколько протеина пить в день

Важной информацией для новичков станет, сколько протеина пить в день. Суточной нормой для человека без ограничений по здоровью считается 2 г белка на килограмм веса. Если вы питаетесь высокобелковой пищей, то добавки нужно в два раза меньше. Если рацион безбелковый или с низким содержанием, употребляйте порошок по 1,5 г на килограмм. Примерная порция коктейля составит 30 г порошка, разведенного в воде или молоке.

Можно ли пить протеин без тренировок

Интересующимся, допускается ли пить протеин без тренировок, нужно посоветовать рассчитать норму белка. Если суточная доза поступающих аминокислот с пищей в норме, в протеиновом коктейле нет необходимости. Дополнительный прием может быть даже вредным. При отсутствии в рационе белка, включите прием коктейлей, который поможет сбалансировать энергозатраты организма.

Какой протеин пить после тренировки

Специалисты рекомендуют пить протеин после тренировки быстрого типа. Он помогает быстро восстановиться мышцам, избежать микротравм. Чуть позже рекомендовано принять казеин или другой медленный белок, который обеспечит мышцы аминокислотами на длительное время. Дополнение поможет качественно восстановить мускулы и избежать боли из-за образования молочной кислоты.

Протеин на ночь для похудения

Чтобы достигнуть быстрого эффекта в потере лишних килограммов без вреда для мышц, рекомендовано принимать протеин на ночь для похудения. Если для утреннего и дневного приема лучше использовать сывороточный вид, то в ночное время замените его казеиновым или соевым. Они считаются медленными видами, долго усваиваются, позволяя мышцам не ослабнуть от недостатка питания за ночь.

Протеин вместо еды

Для похудения важно принимать протеин вместо еды, заменяя коктейлями один или два основных приема пищи. Это может быть завтрак и ужин, обед и ужин, завтрак и обед. Сохраняя при этом суточную калорийность, можно добиться существенной потери лишних килограммов при условии физической нагрузки. Полезно пить протеиновые коктейли и в качестве перекусов, выбор за спортсменами.

Протеин для похудения девушкам

Очень важным считается протеин для женщин. Его основой является белок, который строит мышцы, волосы, кости, кожи и нервные окончания. Современные порошки для поддержания белкового баланса организма не содержат посторонних примесей, помогают похудеть при интенсивной нагрузке, ускорить мышечный рост и снизить травматичность. Употребление протеиновых коктейлей быстрее восстанавливает мышцы после тренировки, улучшает здоровье женщин и их внешний вид.

• сбалансируйте питание, откажитесь от вредных продуктов, снизьте количество потребляемого жира до 20%, а белка – увеличьте;
• подсчитывая суточный диетический калораж, учитывайте протеиновую калорийность;
• выберите хороший режим тренировок и грамотные упражнения, занимайтесь первое время с тренером;
• исключите алкоголь, сигареты и стресс из образа жизни, обеспечьте качество сна;
• сдайте анализ на определение уровня женских половых гормонов.

Протеин для похудения для мужчин

Как пить протеин для похудения мужчинам, полезно узнать всем, но стоит помнить, что только прием белка не поможет справиться с накопленными килограммами и запасами жира. Главной спортивной функцией белковых веществ считается транспортировка аминокислот к мышцам для восстановления и сохранения их объема при жиросжигании. Опасностью неправильного приема или неверно рассчитанного количества белков становится «сгорание» мышц и разрушение их изнутри.

Чем больше аминокислот попадает в мужской организм, тем быстрее тело синтезирует новые мышечные клетки, заменяющие израсходованные. Белок влияет на похудение и одновременно сохраняет максимальный мышечный объем. Принимать его рекомендовано в комплексном подходе с регулярными физическими нагрузками и правильной диетой. Иначе набор веса будет только расти.

Мужчинам рекомендуют принимать протеиновые коктейли между приемами пищи или заменять ими ужин. Выпивать смесь нужно спустя час после тренировки для быстрого усвоения белка, обеспечения организма строительным материалом для восстановления массы и скорейшей ее регенерации. Тренеры советуют выбрать добавки с максимальным количеством белка (от 80%).

На ночь лучше пить медленные протеиновые коктейли, способствующие питанию мышц. Противопоказаниями для приема служат заболевания печени, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы. Побочные эффекты маловероятны, первое время может проявиться вздутие и повышенное газообразование.

Видео: как принимать протеин для похудения

Всем привет! Продолжая тему похудения и стройности, поговорим сегодня о протеине. Многие люди считают, что протеин могут употреблять только мужчины. Однако это мнение можно назвать ошибочным. Протеин для похудения девушкам тоже подходит, поскольку этот белок способствует активному использованию организмом жировых запасов. В результате лишние килограммы исчезают намного быстрее.

Из статьи вы узнаете:

Протеин для похудения девушкам

Многие женщины задают вопрос: безопасно ли употребление протеина? Опасности как таковой нет, но стоит узнать, нет ли у вас противопоказаний к применению продукта.

Протеин для похудения девушкам представляет собой разновидность белков, состоящую из ценных аминокислот. Подобные варианты обладают немалым количеством преимуществ:

• они восстанавливают процесс выработки гормонов, нарушенный вследствие различных факторов;
• протеины способны наладить работу систем органов пищеварения;
• с помощью подобных средств можно укрепить иммунитет;
• питательные вещества своевременно попадают к основным тканям организма.

Качественный протеин для похудения считается основой для строительства мышц. Если вы регулярно посещаете спортзал, стоит употреблять на килограмм веса не более 2 грамм протеина. Не забывайте о том, что обозначение на упаковке товара «Для женщин» должна заставить вас отказаться от приобретения препарата. Протеины не делятся на женские и мужские варианты. Это хитрость производителей, что не всегда свидетельствует о надлежащем качестве препарата.

Протеин для похудения девушкам

Основные разновидности подобного продукта для представительниц прекрасного пола такие:

• сывороточный продукт – это вариант, обладающий доступной ценой. Незаменимые аминокислоты входят в его состав, поскольку получают данный протеин из молочной сыворотки;
• казеиновый протеин – данный вариант готовят из белков, входящих в состав творога. Он стоит немного больше, чем предыдущий вариант. Лучше всего употреблять продукт вечером, поскольку он не даст основным клеткам мускул страдать от голода ночью, когда организм не получает пищу;
• соевый протеин – недорогой продукт, чаще всего используемый худеющими людьми. Калорийность такого продукта минимальная, поэтому он не способствует появлению лишних килограмм;
• изолят сывороточного протеина – степень очистки, обеспечиваемой данным вариантом, максимальная. В составе продукта 90% чистого белка, благодаря чему можно получить максимум пользы от его употребления;
• гидроизолят сывороточного протеина – в пользу такого продукта делают выбор профессионалы в мире спорта. В нем содержится 100% чистого белка. Однако протеин обладает горьковатым привкусом, поэтому употреблять его не слишком приятно.

Это основные виды протеина, предложенные на современном рынке. Вы можете подобрать подходящий вариант, ориентируясь на особенности своего организма.

Чтобы употребление продукта дало желаемые результаты, стоит следовать таким простым правилам:

• ваше питание должно быть сбалансированным. В меню нужно добавить не более 20% жиров. В это же время количество белка увеличивается;
• помните о том, что коктейли на основе протеина являются просто добавкой к пище, а нее ее полным заменителем. Вам необходимо кушать 5 раз в день, но небольшими порциями. Можете использовать белковый коктейль, как полезный перекус, если вы проголодались. Готовить напитки лучше на основе чистой фильтрованной воды. Молоко или жидкость с содержанием сахара для приготовления такого варианта не подойдут, поскольку в их составе немало калорий;
• на время употребления протеина откажитесь от сладостей и от фруктов, в составе которых присутствует крахмал. Уберите из своего повседневного рациона бананы, виноград и финики. Также нужно отказаться от соков, приготовленных из фруктов с добавлением подсластителей;
• не допускайте того, чтобы у вас возникло чувство голода. Данные испытания организм воспримет, как начало голодовки. В результате он начнет активно откладывать жировые запасы;
• нужно ежедневно подсчитывать количество тех калорий, которые вы употребляете в пищу. Но не забудьте добавить к этой цифре калорийность выбранного протеинового коктейля;
• внимательно отнеситесь к составлению плана тренировок и к выбору комплекса физических упражнений. Можете воспользоваться помощью квалифицированного профессионала. Он подберет для вас подходящие варианты тренировок, чтобы вы намного быстрее справились с лишним весом;
• откажитесь от курения и употребления алкогольных напитков, поскольку подобные привычки замедлят процесс похудения;
• недосыпание снижает уровень кортизола. Именно поэтому стоит полноценно отдыхать, чтобы не сталкиваться с ухудшением самочувствия.

Это главные правила, которым стоит следовать во время употребления протеина. Если вы будете их придерживаться, сможете стать обладательницей стройной фигуры.

Вопрос, какой протеин лучше для похудения мужчинам, кардинально отличается от подбора средств для девушек. Представители разных полов преследуют различные цели употребления препарата.

К процессу выбора протеина необходимо отнестись ответственно. Если вы регулярно занимаетесь спортом, делайте выбор в пользу изолята. Также вам подойдет протеин сывороточного вида, который позволит справиться с лишними килограммами. В его составе немало концентратов и комплексных протеинов, поэтому можно получить желаемые результаты максимально быстро.

На заметку!

Выбирая концентраты белкового типа, обращайте внимание на проверенных и известных производителей. Чем дороже продукт, тем больше степеней очистки он прошел. Принимая такую сыворотку, вы не перенасытите свой организм углеводами и холестерином.

На вопрос, какой протеин лучше для похудения девушке, нет однозначного ответа. Обратите внимание на соевый изолят, полученный из соевого белка. Для него характерны все полезные свойства сои. Это гипоаллергенный вариант питания для людей, желающих похудеть. Подобный продукт разрешен в том случае, если вы страдаете от непереносимости лактозы и от пищевой аллергии.

В сое нет эстрогенов, как убеждают многие мифы. Проверенные и известные бренды уже давно научились очищать соевый изолят от всевозможных фитоэстрогенов. Благодаря этому всасываемость белка остается отменной.

Если вы не знаете, какой выбрать протеин для похудения девушкам, обратите внимание на варианты, описанные выше. В них содержится максимальное количество полезных компонентов, положительно влияющих на процесс похудения.

Но какой марки выбрать протеин для похудения девушкам? Ответ на этот вопрос простой: делайте выбор в пользу тех производителей, которые зарекомендовали себя с лучшей стороны на рынке спортивного питания. Известные фирмы не будут рисковать своей репутацией, поэтому вам гарантирован наивысший уровень качества продукции и ее безопасность.

Как правильно пить протеин для похудения девушкам?

К сожалению не все знают, сколько протеина пить в день, поэтому нередко девушки вредят своему организму. Очень важно, чтобы прием спортивного питания происходил в определенное время, поскольку только в таком случае вы получите максимум пользы. Зависит время суток приема протеина от того, в пользу какого варианта вы сделали свой выбор.

Если вы принимаете сывороточный белок, лучше всего делать это утром и после физических упражнений. Это же правило касается соевого изолята. Любой протеин изолят нужно употреблять после пробуждения и спустя полчаса после физических упражнений, ведь это оптимальное время, в которое организм получает максимум пользы.

Протеины комплексного типа принимают перед сном. Это обусловлено тем, что подобные средства обладают медленным воздействием на организм. К тому же, продукт позволит вам утолить чувство голода перед сном без плотного ужина.

Не забывайте о том, что протеин необходимо сочетать с естественными источниками белка. Это нежирные сорта мяса, куриные яйца, различные сорта орехов, рыба. В данных продуктах содержится максимальное количество микроэлементов и витаминов, необходимых человеческому организму.

Сывороточный протеин для похудения для женщин и девушек

Сывороточный протеин еще называют «быстрым» продуктом для избавления от лишних килограмм. Готовят его из коровьего молока с содержанием белков, которые организм человека легко усваивает.

Можно приобрести сывороточный протеин в виде изолята, концентрата и гидролизата. В составе концентратов присутствуют жиры, поскольку для них характерен минимальный степень очистки. Гидролизаты и изоляты тщательно очищены, поэтому они представляют собой концентрированный белок.

Казеиновый протеин для похудения девушкам

Такой вид продукта произведен из творога, в котором содержится большое количество белка. В казеиновом протеине немало глобулина – до 60%. Данные компоненты усваиваются очень медленно, поэтому стоит принимать препарат перед сном. В ночное время организм полностью расслабляется и отдыхает. В это время мышцы испытывают острый недостаток питания. Белок дает возможность справиться с подобными проблемами, насыщая их всеми необходимыми компонентами.

Изолят соевого белка

Данная добавка содержит в своем составе немалое количество белка. Соевый концентрат стал основой растительного вида продукта. Опасные и вредные для организма компоненты удаляют из его состава. В результате в нем остается 90% чистого белка.

Усваивается изолят соевого белка не очень быстро. Однако худеющие люди смогут получить максимум пользы от его употребления, поскольку жировые отложения сжигаются намного активнее.

Можно ли пить протеин без тренировок, чтобы похудеть?

Многие люди расценивают протеин, как панацею от лишних килограмм. Они считают, что вовсе не обязательно заниматься спортом, чтобы достичь желаемого результата. Но вопрос, можно ли пить протеин без тренировок, чтобы похудеть, имеет отрицательный ответ.

Протеин, являющийся источником белка, является основой для процесса похудения. Но самостоятельно сжечь лишние килограммы ему не под силу. Регулярные интенсивные нагрузки стимулируют быстрое избавление от калорий, благодаря чему фигура становится стройнее. Протеин подкрепляет это воздействие, поскольку он не дает жирам снова откладываться внутри человеческого организма.

Значит, принимать протеин, отказавшись от тренировок, нельзя. Продукт является просто строительным материалом. Физические упражнения в сочетании с ним позволят намного быстрее справиться с лишними килограммами, которые не вернутся в ближайшем будущем при соблюдении здорового образа жизни в дальнейшем.

Противопоказания к употреблению протеинов

Качественный протеин для похудения и сушки может принести вред организму, если вы не примете во внимания противопоказания к его применению. Откажитесь от данного варианта похудения, если у вас есть индивидуальная непереносимость компонентов. Протеин может стать причиной возникновения аллергических реакций.

Если вы не знаете, как принимать протеин для похудения правильно, внимательно изучите инструкцию. Увеличение дозировки может привести к таким неприятным последствиям:

• аллергические реакции;
• возникновение метеоризма;
• расстройство желудка;
• боль абдоминального типа.

Основными противопоказаниями к употреблению различных вариантов являются такие проблемы:

• наличие проблем, касающихся работы почек;
• почечная недостаточность;
• наличие почечных заболеваний у ваших родителей, которые могли бы вам передаться.

Очень часто именно соевый белок становится причиной возникновения сильнейших аллергий. Также стоит убедиться в том, что вы не страдаете от индивидуальной непереносимости глютена, поскольку употребление протеина в таком случае чревато серьезными проблемами со здоровьем.

Как вы видите, протеин для похудения девушкам – это оптимальный вариант для борьбы с лишним весом. Главное, чтобы вы правильно подобрали продукт. Также стоит сочетать его прием с физическими нагрузками, поскольку только в таком случае можно достичь поставленных перед собой целей!

Получила широкую популярность благодаря своей эффективности. Большинство отзывов девушек, когда-либо принимавших протеины для похудения, говорят о том, что их применение, здоровый рацион питания и дополнительные физические нагрузки дают хороший и продолжительный результат.

Данный продукт является натуральной добавкой к пище, получаемой методом концентрирования соединений белка из сыворотки молока и прочих продуктов.

Как же действует протеин для похудения? Попадая в организм, продукт переваривается не сразу, требуя дополнительной энергии для усвоения. Из-за этого создается дефицит калорий, которые восполняются из жировых запасов. Поскольку на этот процесс затрачивается больше времени, человек долго не испытывает чувства голода, несмотря на то, что протеин не содержит и углеводов.

Какой протеин для похудения подходит девушкам?

Прежде чем понять, какой протеин лучше для похудения, следует познакомиться с представленными на рынке видами этого продукта. Существует несколько типов и подтипов протеинов:

1. Сывороточный.

• изолят сывороточного протеина;
• концентрат сывороточного протеина;
• гидролизат сывороточного протеина.

1. Казеиновый.
2. Соевый.

Какой же протеин для похудения девушкам подходит лучше? Большинство отзывов говорят о том, что сывороточный протеин для похудения лучше, чем соевый, поскольку является «быстрым» протеином и способен эффективно снижать количество жира в организме. В соевом протеине содержится всего 50% чистого белка и небольшое количество необходимых аминокислот, что негативно сказывается на его питательной ценности. Отзывы о казеиновом протеине для похудения, производимого из молока, говорят о том, что он усваивается значительно медленнее сывороточного, а, следовательно, действие его не будет столь интенсивным. Именно поэтому сывороточный протеин наиболее часто используется для похудения.

Сывороточный протеин для похудения: отзывы

Чтобы понять, какой из продуктов больше подходит конкретной девушке, следует ознакомиться с отзывами о протеине для похудения. Согласно им, самым востребованным вариантам является сывороточный протеин.

Продукт обладает высокой биологической ценностью, а его аминокислотный состав является самым оптимальным для человеческого организма. Этот протеин, попадая в организм, начинает действовать моментально. Это качество делает данный продукт лидером по продажам не только среди желающих похудеть, но и среди дам, ищущих протеин, с целью набрать вес за счет увеличения мышечной ткани.

Как же этот протеин для похудения принимать? Пить смесь следует за 1 час до тренировочного процесса и через полтора часа после него. Также сывороточный коктейль нужно пить на ночь, чтобы обеспечить своим мышцам питание во время долгого перерыва без пищи. Дозировка препарата должна составлять примерно 15 грамм в один прием.

У сывороточного протеина существуют подтипы: изолят, гидролизат и концентрат. Из этих вариантов лучший протеин для похудения – изолят.

Изолят протеина для похудения: отзывы

Изолят – это самый востребованный протеин при похудении и сушке среди большинства спортсменов. Он не содержит жиров, мешающих сбросу веса. Очистка продукта от лишних элементов достигается путем фильтрации сывороточного протеина или ионного обмена.

В состав изолята входит 95% белка, который полностью усваивается организмом через 30-40 минут после приема. Его употребление после тренировки обеспечивает восстановление всех мышц и их полноценное насыщение аминокислотами. Кроме этого, употреблять его рекомендуется вместо одного – двух приемов пищи или в дополнение к ним. Средний дневной объем должен составлять 1-1.2 гр. на килограмм веса. Размер разовой дозы изолята — 13-15 грамм.

Протеином называют натуральный белок. Польза вещества – в том, что на его усвоение организм тратит больше энергии, чем на углеводы и жиры. Дополнительный объем этого продукта заставляет активно сжигать запасы организма, способствуя избавлению от лишнего веса. Протеин для похудения девушкам пить полезно. Однако не стоит уповать только на него, ведь эффект применения прямо пропорционален физической активности. Спортивное питание для девушек и тренировки дают неплохой результат. Узнайте из обзора, как нужно правильно сочетать обе части.

Какой протеин выбрать для похудения девушке

Белок для похудения реализуется в магазинах спортпита в разных вариантах. Каждый обладает рядом особенностей. Какой выбрать, следует спросить у своего личного тренера. Самые распространенные виды:

1. Соевый протеин является самым дешевым вариантом ценного белка. Он считается недостаточно питательным. Минусом добавки считают низкое содержание полезных аминокислот. Из преимуществ можно отметить низкую калорийность, чистого белка здесь не больше половины от всей массы.
2. Сывороточный протеин отличается приемлемой ценой. Вариант получил наибольшую популярность у тех, кто соблюдает специальную диету, наращивает мышцы или стремится похудеть. Огромным плюсом этого вида является высокое содержание ценных для человеческого организма аминокислот. Недостаток продукта в том, что чистый белок здесь составляет чуть больше 50%.
3. Казеиновый протеин содержит около 60% чистого вещества и по цене ненамного превышает предыдущий вариант. Его производят на основе компонентов натурального творога. Казеин для похудения рекомендуется принимать вечером, так как это вещество долго усваивается. Механизм употребления способствует сохранению мышц от ночного голодания.
4. Изолят протеина содержит около 80-90% чистого белка, проходит сложную процедуру очистки. Этим обусловлена высокая цена продукта.
5. Гидролизат протеина является самым дорогим вариантом этой добавки. Содержание чистого вещества достигает 100%. Он отличается горьковатым вкусом и используется профессиональными спортсменами.

Как правильно принимать протеин, чтобы похудеть

Важно соблюдать некоторые правила для снижения веса данным способом. Как правильно пить протеин для похудения женщинам:

1. Употребление продукта дает результаты только в совокупности с регулярными спортивными тренировками. В противном случае масса тела начнет увеличиваться (не жировая, а мышечная).
2. Важно использовать чистый протеин, без различных добавок. Продукт с пометкой «для спортсменов» использовать не рекомендуется.
3. Порошок для похудения применяется в дозировке 10-15 г за 60 минут до начала спортивных занятий. Разрешается принимать протеин после тренировки для похудения (через час после окончания) в таком же объеме.

Протеиновый коктейль

Как сделать полезный продукт дома? Вот рецепт коктейля:

• 2 ложки специального порошка;
• 0,4 л молока;
• 0,2 л йогурта;
• на свое усмотрение добавляют ягоды или фрукты;
• с помощью блендера взбивают смесь.

Протеиновое питание

Отвес в домашних условиях на добавках обусловлен простым механизмом. После спортивного занятия энергию на усвоение белка негде брать, и организм сжигает жировые запасы. Постепенно уменьшаются отложения на теле. Спортпит для похудения с натуральным белком является полноценным продуктом, позволяя легко, быстро, безопасно терять вес. Рекомендуется делить белковую потребность на равные части. Половину обеспечит специальный порошок, вторую – натуральные продукты (рыба, мясо, чечевица).

Видео: можно ли пить протеин при похудении

Тем, кто решился избавиться от лишнего веса с помощью данного способа стоит помнить, что сам по себе натуральный белок не способствует похудению. Иногда, наоборот, его употребление мгновенно увеличивает массу тела. Это происходит, если игнорировать спортивные тренировки. Подробно о способе снижения веса таким методом вы узнаете из представленного видео.

Когда человек делает физическую активность частью своей повседневной жизни, он рано или поздно задумывается о том, как добиться еще большего результата. К тренировке добавляется правильное питание и что, немаловажно спортивное питание. Что такое протеин и рекомендации по его применению вы можете прочесть у нас на сайте. В данной статье мы будем разбираться с тем, как выбрать протеин для похудения.

Протеин и похудение

Чаще всего, когда человек задумывает «сбросить лишние килограммы» (хотя на самом деле правильно сказать «сжигать жиры», «сушиться»), он перестает есть. Он думает: «Если «лишние калории» не поступают в организм, значит я худею». Это самый распространенный и вместе с тем глупый подход. Спортсмены так не поступают. Они знают, что для сжигания жира (сушки) необходимо не только ограничить потребление жиров и углеводов (особенно углеводов), разработать собственную программу тренинга, но и позаботиться о спортивном питании, в том числе и выбрать правильный протеин.

Во время и после нагрузок мышцы требуют строительного материала – белка. Его дефицит ни к чему хорошему не приводит. Иммунная система ослабляется, мышцы при больших физических нагрузках разрушаются, нарушается синтез белков. Это сразу отражается и на внешнем виде. Поэтому легко ответить на вопрос — нужен ли протеин при похудении? Ответ будет «ДА!», он просто необходим.

Тут-то и приходит на помощь спортивное питание в виде сухого протеина, уже очищенного от жиров и углеводов. Как ни крути, без протеина обойтись трудно.

Как употреблять протеин для похудения?

Как принимать протеин для похудения?

Во-первых, если Вы будете принимать протеин после тренировки для похудения, то вы обеспечите поступление полезнейших аминокислот, которые борются с разрушением мышц и препятствуют образованию жира.

Во-вторых, после принятия белкового коктейля, вы еще долго чувствуете сытость.

В-третьих, если вы принимаете его после кардио тренировки и перед сном, то вы активизируете обмен веществ на всю ночь и получаете значительный результат.

Таким образом, протеин дает организму максимум питательных ценностей и при этом минимум калорий.

Какой выбрать протеин для похудения?

С тем, что протеин необходим и полезен при похудении в сочетании с тренировками и правильным питанием – мы разобрались. А теперь попробуем ответить на вопрос какой протеин лучше для сушки?

В первую очередь подходит сывороточный протеин для похудения, так как он является чистым белком. Он защищает мышцы при диете, быстро усваивается и обладает высокой биологической ценностью. Если Вы будете питаться несколько раз в день и маленькими порциями, принимая сывороточный протеин, то добьетесь хороших результатов, а главное без вреда для здоровья.

Далее отметим казеин, который, благодаря своей медленной усваиваемости, также подходит для сжигания жира. Точнее на прямую с жиросжиганием это не связано, а связано именно с восстановлением после тренировок на сушку. Употреблять его лучше перед сном. Во время сна это надежный источник белка, ночью Вы не будете испытывать голод, а это, как вы понимаете, уже полдела оставить холодильник в ночное время в покое. Но лучший протеин для сушки — сывороточный. Вы сможете быстро получить необходимую дозу белка.

А вот, что не нужно выбирать для похудения, так это гейнер! В его состав входит не только белок, но и углеводы. Поэтому для сушки или, если говорить на языке большинства, для похудения, его лучше не использовать. Если и без того склонный к набору массы спортсмен начнет употреблять гейнер, то «похудеть» ему не удастся.

Все протеины происходят из натуральных продуктов, но каждый вид имеет свои особенности. Выбор протеина будет зависеть от поставленных Вами целей.

Лучшие протеины для похудения

Какой протеин лучше для сжигания жира? Здесь мы представим вам подборку лучших добавок, которые являются низкокалорийными, содержат минимум жиров и углеводов, и идеально подойдут для тех, кто хочет похудеть.

Резюме

Сам по себе протеин не помогает похудеть, а служит обязательным элементом диеты на сушке. Без него восстановится будет очень трудно. Как принимать протеин при похудении? Утром — сывороточный протеин, а перед сном — казеин. Гейнер на сушке не принимают!

Конечно, сывороточный протеин при похудении – это далеко не единственный спортпит, который нужен спортсмену. Мало того, необходимо знать все нюансы тренировочного процесса и питания. У нас вы сможете найти всю информацию об эффективном похудении без проблем в одном месте.

Обсуждение: 13 комментариев

Добрый день! Я начинающий в этом деле 10 дней хожу на фитнес. 3 дня в неделю силовые тренировки. Остальные дни кардио. Все трени утром.
Встаю 6 утра принимаю Lipo 6. 6-30 3 белка сырого. Трени начинается с 7 часов 1,5 часа. После трени не ем часа 1-1,5.
Вопрос- правильно ли я делаю?

А какой протеин лучше для сжигания жира? КРонус или Канибал Вейт?

Карина, я был взял Вейт, потому что это чистый изолят. Меньше жира, углеводов, а Кронус тоже по-своему хорош, но на мой взгляд, не для сушки. Вейт классный, вкусный и не тормозит сжигание жира.

обязательон пить сывороточный протеин при похудении? Я думала купить жиросжигатель и всё…

Жиросжигатель не сжигает жир! Самый верный способ — диета + поддерживающий спортпит + спорт! И только потом жиросжигатель! Дамы, перестаньте делать глупости! Сеййчас столько обучающей инфы о похудении, так что сначала научитесь, а потом худейте!!!

пью протеин после тренировки для похудения и утром. очень утоляет хорошо голод и поддерживает мышцы. заметила, что мышцы держат лучше тонус.

СОгласен с коментарием выше про знания. И это не только женщин же касается. Мужчины тоже глупости делают. Знания — это всё. Купил Fast Fat Burning — методичку от создателей этого сайта, потому что доверяю им. Это очень простая и доступная информация о похудении. На понятие и прочтение ушли пару дней, а пользы уйма! Понял, как надо питаться, зачем пить протеин для сушки, и какой вообще пить. Сейчас активно треню и всего за месяц тело стало выглядеть жёстче. Так что советую сначала научиться, а потом делать!

Спасибо за статью! Искал какой протеин выбрать для сушки и в итоге купил Изотоп. Отличный протеин, быстро размешивается, без комочков, вкус не приторный, близкий к натуральному. Хорошо заходит и с молоком, и с водой. Заменяю им пару перекусов, чувство насыщения присутствует пару часов, что круто на сушке!

не могу понять какой протеин пить после тренировки для похудения… я был уверен, что после трени лучше пить вообще гейнер, так как быстро восстаноавливает энергию из-за высокого содержания углей. а тут пишут для сушки лучше изолят, но там же углей кот наплакал..

brain_cool, какой лучше выбрать решать тебе. гейнер конечно я бы точно не стал пить на сушке, но если нужно восстановить энергию, то можно выбрать многокомпонентный прот, например Cannibal Cronus.Там чуть больше углей и жиров, чем в изоляте, но по крайней мере, не так скокнёт инсулин. Энергию чуть восстановишь, получишь чувтсво сытости, и сушку сееб не испортишь!

не знала что такое сушка, и как вообще жир сжигается пока не прочитала методичку фаст фэт бёрнинг. советую всем, кто никак не может похудеть, потому что для меня это стало огромным скачком вперёд! стоит недорого, информация воспринимается очень легко. за месяц следуя правилам можно увидеть неплохой результат. я не видела такого результата, когда ходила на фитнес, а платила раз в 5 больше!!! сейчас по прошествии 2 месяцев скинула 6 кг, причём без строгих диет и мучений ля здоровья. просто питаюсь правльно, чему научилась по методичке. поделюсь с подругами, когда сделаю тело мечты!

Isolation самый крутой изолят! Вкусный просто до мурашек! Если хорошенько взбить блендером и охладить, то будет ничем не хуже молочного коктейля. Пью его вместо любых десертов, не меньше 3-4 раз в день. Голод не ощущается после него долго. Заметил, что мышцы не так сильно сыпятся на сушке, как обычно, а жир уходит также быстро.

а мне как-то больше понравился Iso GEn. Он по стоимости выгодит выгоднее, и вкус у него не хуже. пьётся очень легко, я бы даже сказала приятно)

какой выбрать, польза и как правильно пить спортивное питание

Протеин – активная добавка к пище на основе белка, который в составе дополняют аминокислоты. Их смесь поддерживает развитие мышц. В основном, его употребляют мужчины, регулярно занимающиеся спортом, но популярен этот напиток и у женщин, стремящихся похудеть. Польза протеина для девушек доказана исследованиями, главное, правильно совместить напиток с физическими нагрузками.

Правила похудения с протеином

Многие спортсмены рекомендуют протеин для похудения девушкам, но с поправкой на то, чтобы дополнять спортпитание физическими упражнениями. Порошковая добавка употребляется системно.
Как правильно принимать протеин для похудения:
1. Из рациона исключить быстрые углеводы (не более 150 г в сутки). Эти компоненты содержатся в хлебе, газированных напитках, соках или сладких сортах фруктов.
2. Объем калорий должен снижаться ровно на 20%. Увеличение нормы навредит организму, а нехватка замедлит процесс похудения, вызывая обратный эффект.
3. Силовые тренировки желательно проводить 2-3 раза в неделю. Спорт улучшит работу сосудов и сердца, а в дополнение, приведет отрицательному энергетическому балансу, сохраняя нормальный обмен веществ.

Обратите внимание.
При похудении с учетом данных пунктов, сократится внутримышечные энергетические затраты, снизится объем потребляемых калорий.

Белок усваивается медленно, что насытит желудок, не давая мышцам перегореть.

Выбор протеина для похудения девушкам

В силу природных особенностей, девушкам бывает трудно поддерживать спортивную фигуру. Это объясняется элементами физиологии: большой объем ферментов, образуют жир и эстроген – женский гормон. Если правильно выбрать протеиновый коктейль для похудения, то при регулярных тренировках он поможет уменьшить жировой слой, настраивая гормональную систему. 
Преимущества приема протеина:
• ускоряет рост, запускает обновление мышечных тканей;
• подавляет процесс разрушения тканей;
• укрепляет иммунную систему и облегчает восстановление после нагрузок;
• доставляет питательные вещества к тканям;
• хороший вариант перекуса, обладает приятным вкусом;
• снижает аппетит;
• удобный вариант потребления — в виде напитка, батончика или десертного печенья;
• облегчает переваривание белковых компонентов.
Сам коктейль не является жиросжигателем, но он поддерживает и наращивает мышцы. Протеин может быть:
• казеиновым – медленный белок, который усваивается за 8 часов, насыщая кровь аминокислотами;
• сывороточным – выпускается в форме концентрата, изолята и гидроизолята.
Более доступным и эффективным при похудении остается концентрат, т.к. он насыщает организм жирами, углеводами и лактозой за низкую цену. Изолят и гидроизолят быстро усваиваются и имеют пониженный объем жира и углеводов. Соевый протеин подходит девушкам, которые отказались от мяса. В состав входят фитогормоны, регулирующий эстроген. Дополнительный плюс – низкая калорийность. Подойдет спортсменкам с непереносимостью лактозы.

Какой протеин лучше для похудения девушке? Остановим внимание на сывороточном гидролизате. Он на 98% состоит из белка и полностью исключает жиры и углеводы, что ускоряет его усвоение.

Сывороточный протеин

Пить протеин для похудения девушкам полезно, объединяя коктейли и меню из диетических продуктов питания. Подбирая напиток, стоит попробовать протеиновую сыворотку.
Особенности:
1. Приготовлен на основе молока.
2. В составе белки, лактоза, минеральные компоненты и минимальный объем жиров.
3. Недорогой протеин девушкам для похудения, а объем белка в нем составляет 50-80%. Подойдет для наращивания мышечных тканей.

Совет.
Девушкам, стремящимся побороть жировые отложения, рекомендуется подобранный тренером план занятий и диета, насыщенная белковой пищей. Инструктор поможет подобрать комплекс тренировок и диеты.

Казеиновый протеин

Протеины для похудения для девушек, предоставляют свободу выбора спортивного питания в борьбе с лишним весом. Одной из таких добавок является казеиновый протеин. Казеин – это белковый продукт, получаемый из створоженного молока. Получают его мицеллярным способом, при помощи обработки молока ультрафиолетом. Имеет высокую стоимость, но приятный вкус.

Другой способ получения – казеинат натрия. Получают путем добавления к молоку различных кислот. Стоимость вещества приемлема, но состав обладает неприятным вкусом и может вызывать расстройство пищеварения. Решившись начать принимать спортивное питание и белок для похудения, стоит пройти обследование, для того, чтобы выяснить наличие непереносимости яичного и сывороточного белков. Если факт подтвердился, то нужно ограничить прием белка с казеином. По свойствам, он идентичен обычному белку.
Принцип действия: 
1. Создает искусственный недостаток калорий – поступающий компонент переваривается медленно, а соответственно, организму приходится тратить больше энергии, забирая ее от жировых слоев.
2. Снижает голод. Дает чувство сытости на длительный срок – около 7 часов, что облегчает ограничения в еде.
3. Малый объем калорий – в составе нет жиров и быстрых углеводов.
В процессе переваривания, организм наполняется аминокислотами, жиры расщепляются, а скорость обмена веществ увеличивается. Отдельное преимущество в том, что напиток не откладывается в шлаки и другие вредные вещества, отравляющие организм.

Изолят соевого белка

Изучая вопрос, какой выбрать протеин для похудения девушкам, спортсменки останавливаются на приеме изолята сои.
Как он влияет на процесс похудения:
1. Калорий в составе очень мало.
2. Стоимость в 2 раза дешевле, чем у сывороточного напитка.
3. Сочетается и усиливает эффект от термоджеников, нейтрализуя их отрицательное воздействие.
В дополнение, это вещество помогает снижать вес и набранный в результате нарушения обмена веществ, так как улучшаются процессы метаболизма.

Особенности и правила приема

Спортсменки часто надеются на протеин, как на волшебное средство, от лишних сантиметров, однако, пренебрегать правилами все же не стоит.

Как принимать протеин для похудения девушкам:
1. Протеиновая добавка насытит организм микроэлементами, но не даст витаминов и других веществ, которые можно получить из мяса и растительной еды.
2. Пить протеиновые коктейли можно только при дробном питании, т.е. желательно есть 5-6 раз в сутки в маленьких объемах, а напитки использовать в качестве перекуса.
3. Голодание исключено. Если организму будет недоставать компонентов, он начнет откладывать их в жиры, а мышцы начнут постепенно разрушаться.
4. Порошки разводят обычной питьевой водой, без добавления газированных напитков.
5. Принимая протеины, стоит отказаться от сладких фруктов. Таких как виноград, финики и другие, в составе которых, находится крахмал и природные сахара. Это же правило касается и свежевыжатых соков.
6. Те девушки, которые профессионально занимаются спортом, пьют напитки до еды и за 2 часа перед усиленной тренировкой.
Внимание. Употребляя протеин с учетом правил, можно не опасаться набора дополнительных лишних кило.

Противопоказания к употреблению протеина девушкам

При правильной дозировке и частоте употребления, белок не приведет к негативным последствиям, однако, если с его приемом перестараться, начнутся заболевания почек и печени. Это объясняется повышенным объемом глобулина, который долго усваивается, и ускоряет работу всех внутренних органов.
Лишний объем выходит с мочой, ускоряя работу почек, и приводит к болезненным ощущениям в пояснице и общим недомоганием. Кроме того, большой объем протеина спровоцирует наращивание мышц без избавления от липидов, а это означает набор лишнего веса.
Симптомы, говорящие о необходимости немедленной отмене добавки:
• аллергическая реакция;
• диарея и другие расстройства пищеварительной системы;
• усиленное газообразование;
• боли в области живота и тазовых органов.
В качестве теста, стоит попробовать минимальное количество вещества и понаблюдать за реакцией тела. Если ничего не изменилось, прием продолжают, а если возникли отрицательные симптомы, употребление немедленно прекращают.

Как приготовить коктейль из порошкового вещества

Для избавления от лишних кило и сантиметров, девушкам полезно употреблять не просто разведенный в воде порошок, а с добавлением других полезных и вкусных компонентов. Например, утром полезно выпить апельсиновый коктейль.

Для его приготовления понадобятся:
• порошок — 1 ложка;
• апельсиновый сок — 30 мл;
• обезжиренный йогурт — 1 баночка.
Компоненты смешать в блендере и употребить утром для насыщения энергией.
Для дневного перекуса, понадобятся другие ингредиенты.
Банановый коктейль:
• банан — 1 шт.;
• порошок для растворения — 1 ложка;
• молоко обезжиренное — 1 стакан.
Все перемешать и по желанию добавить чайную ложку какао без сахара и лед.
Ягодный смузи:
• ванильный сывороточный протеин — 1 стакан;
• несладкое миндальное молоко — 1 чашка;
• арахисовое масло — 1 ст. л.;

• малиновое варенье со стевией (заменителем сахара) — 2 чайные ложки;
• малина свежая — 1/4 чашки;
• ежевика 1/4 чашки;
• лед — 1 чашка.
Компоненты смешать блендером. Дополнительные ингредиенты в напитках добавят густоты и вкуса без калорий и жиров.
Лишний вес – глобальная проблема современных девушек. В целях возвращения в форму, они пробуют различные способы, одним из которых считаются протеиновые напитки. Однако, во всем важно знать меру и в питании, и в занятиях спортом. Как выбрать протеин для похудения расскажет врач. Он даст рекомендации в соответствии с индивидуальными нормами здоровья.

Разместил: kmmenu [offline]
Дата: 13.04.2019 / 20:10

Какой протеин выбрать? Для начинающих и похудения девушкам

26 сентября 2016 г.

Наша статья посвящена сразу нескольким темам. Во-первых, многим читательницам интересно, какой протеин выбрать для похудения девушкам. Во-вторых, есть немало начинающих, которые занимаются силовыми видами спорта, интересуются спортивным питанием и его типами. Также мы рассмотрим наиболее популярные типы протеинов.

Выбираем протеин для похудения 

Миллионы женщин во всём мире прошли через диеты, но не похудели. Ничуть не меньше – отправились в спортзалы, но не получили желаемого результата. Почему так происходит? 

Человеческий организм требует разумного баланса питательных веществ. Если углеводы современные люди потребляют регулярно (хлеб, картофель, рис, сладости, фрукты), то вот с белками намного сложнее. 

Как известно, необходим баланс белков, жиров и углеводов. А если человек занимается спортом, то белка нужно несколько больше. Углеводы в рационе остаются, но их становится меньше. В протеиновых смесях, не прошедших сложную очистку, также содержится небольшой процент углеводов. Если важна сухая масса, выбираются изоляты и гидролизаты, очищенные от жиров и углеводных соединений. 

Протеин для увеличения мышечной массы 

Для получения быстрого результата требуется с каждым приёмом пищи употреблять 30 граммов легкоусвояемых протеинов, получаемых из молочной сыворотки.

Какой сывороточный протеин лучше выбрать для набора мышечной массы 

• Качественно очищенный. В нем будет минимум углеводов, и полное отсутствие жиров;
• С комплексом ВСАА;
• Возможно, с креатином. 

Таких продуктов сейчас много. Среди них: 

• Fit Foods Mutant Whey. Пусть вас не пугает специфическое название на упаковке. Это качественный, безопасный и прошедший сертификацию GMP? сывороточный протеин. В составе есть ВСАА и глютамин;
• Dymatize ISO – 100 – этот 100% изолят от известной марки прекрасно усваивается, снабжая организм всеми необходимыми аминокислотами для роста мышц. 

Спросите у своего консультанта, какая фирма – производитель лучше, какой продукт содержит нужное лично вам кол-во белка, важных аминокислот и т.д. Сравните с рейтингами, советами диетологов. На основании суммарной информации можно составить более объективное мнение.  

Читайте отзывы спортсменов о разных продуктах. В ассортименте zel-sport-pit.ru есть продукция практически всех известных производителей. В том числе – протеины, получившие первые места в рейтинге качества и эффективности.  

Выбираем протеин для начинающих

Итак, какой протеин выбрать для начинающих? Всё зависит от того, какая цель поставлена изначально. К примеру, если задача – сброс веса, новичку лучше использовать комплексный подход.

• До и после тренировки по 30 граммов сывороточного протеина;
• Перед сном порцию казеинового протеина; 

Если есть аллергия на лактозу, можно выбрать наиболее очищенные продукты, частично заменить соевым изолятом. 

В некоторых продуктах используется белок, получаемый из растительного сырья, в частности – коричневого риса. Однако специалисты считают, что оптимально сочетать растительный и животный протеин, чтобы получить все нужные аминокислоты. 

Если вы не планируете худеть, можно совмещать приём протеина с употреблением гейнера. Но важно считать кол-во углеводов, получаемых как из спортивного питания, так и из обычной еды. 

Норма спортсмена при интенсивных тренировках может быть повышена до 2.5 граммов белка на каждый килограмм массы тела. В этом случае выбирайте продукты, в которых кол-во протеина в порции (мерной ложке) выше.

Видео: Какой протеин лучше выбрать

Казеиновый протеин для похудения девушкам и мужчинам. Как принимать, какой лучше выбрать

Казеиновый протеин для похудения

Оглавление:

1. Казеин – что это такое
   — Полезные свойства казеина
   — Как казеиновый белок от Binasport помогает в похудении
2. Как принимать казеин
   — Как принимать казеиновый протеин для похудения девушкам
   — Основные схемы приема казеина
3. Виды казеина
   — Преимущества мицеллярного казеина

В мире спортивных добавок есть множество продуктов для поддержания красивой фигуры и похудения, и один из них – это казеиновый протеин. Он обладает долгоиграющим действием и медленно усваивается, защищая мышцы от разрушения. Также уменьшает чувство голода и дает длительное чувство насыщения. Он подходит девушкам и мужчинам, которые следят за своим весом и ведут здоровый образ жизни. Какой лучше казеиновый протеин для похудения, как правильно пить и принимать добавку – днем или на ночь, какой стоит выбрать?

Казеин – что это такое

Казеиновый протеин – это молочный белок, который производится из молока. Он добывается в результате ферментного створаживания молочной сыворотки. В процессе скисания появляются шарообразные комочки, они и являются казеином. Для сырья используются натуральные продукты, поэтому казеиновая добавка полностью безопасна для похудения.

Казеин есть в составе многих молочных продуктов – больше всего его в молоке, также содержится в сырах, твороге, сметане и натуральном йогурте. Однако концентрация казеинового протеина в еде намного меньше, чем в спортивных добавках. Намного удобнее и эффективнее принимать порцию белка в виде концентрированного порошка.

Полезные свойства казеина:

• Обеспечивает организм полезными аминокислотами.
• Способствует нормализации гормонального фона.
• Делает усвоение белка более медленным и равномерным.
• Подпитывает мышцы даже в ночное время, подавляет процессы образования жира.
• Помогает восстанавливать силы после тренировок.
• Позволяет не превышать суточную калорийность при похудении, при этом укладываясь в дневную норму белка.
• Рекомендуется девушкам и мужчинам, у которых выявлена непереносимость яичного и сывороточного протеина.

Казеиновый протеин относится к группе белков, которые носят название фосфопротеины. Сам казеин состоит из крупных молекул белка, которые соединяются вместе в полипептидную цепь, а также содержат большое количество фосфатных групп с кальцием.

Казеиновый протеин от Binasport для похудения полезен тем, что содержит повышенное содержание кальция. Это обеспечивает плотность и здоровье костной ткани, а также кожи, волос и ногтей. Плюс кальций усиливает процесс липолиза – расщепления жировой ткани, а также усиливает положительное действие белка на мышечную массу.

Как казеиновый белок от Binasport помогает в похудении:

1. Отлично устраняет чувство голода. Согласно исследованиям, из всех видов протеина именно казеин вызывает наиболее длительное насыщение и обладает легким термогенным эффектом, то есть повышает обменные процессы тела и способствует жиросжиганию.
2. Лучше всего употреблять казеиновый протеин для похудения на ночь, что также защищает мышцы от разрушения и негативного воздействия кортизола. Это особенно важно для мужчин и девушек, которые заботятся о поддержании мышечной массы. Ночью мышечная ткань остается на 8 часов без питания, и прием казеина обеспечивает мощную антикатаболическую защиту.
3. Казеиновый протеин для похудения вместо ужина отлично подходит девушкам. Добавка обладает минимальной калорийностью, но при этом содержит много белка и полезных элементов. Употребляя на ужин порцию казеина, можно обеспечить сытость в темное время суток и отказаться от ночных перекусов. Но помните, что добавка не является 100% полноценной заменой обычной пищи.

Прием казеина не просто способствует сбросу веса, но и обогащает организм питательными веществами. В состав входят важные аминокислоты – лейцин, валин, глутамин, аргинин, триптофан, аланин, лизин, изолейцин и др. Особенно много в казеине глутамина, который защищает от перетренированности, улучшает восстановление мышц после тренировки и укрепляет иммунитет. В казеине глутамина почти на четверть больше, чем в сывороточном или яичном белке.

Почему стоит употреблять казеиновый протеин для похудения мужчинам и женщинам? Это сложный белок, который усваивается в среднем за 6-8 часов. Он помогает поддерживать долгое время в организме человека нужный запас аминокислот и протеина. Даже во время сна ночью происходит постройка мышц и замедляется накапливание жира. Исследования группы добровольцев показывают, что спустя 5 часов после употребления казеиновой добавки концентрация аминокислот в крови остается на высоком уровне.

Как принимать казеин

Чтобы получить наибольшую эффективность от добавки, следует разобраться, как принимать казеиновый протеин при похудении. Отказываться стоит лишь в том случае, если выявлена аллергия на его компоненты. С осторожностью рекомендуется принимать казеин мужчинам и девушкам, которые имеют заболевания почек и печени, пищеварительного тракта. Во избежание негативных реакций организма, проведите тестовый прием: выпейте 10 г порошка и проследите за своим самочувствием. Если нет покраснения, зуда, тошноты и расстройств желудка, то можно продолжать прием дальше.

Как принимать казеиновый протеин для похудения девушкам:

• Рекомендованная порция для похудения составляет 20 грамм порошка. Девушкам и мужчинам оптимально употреблять казеиновый спортпит 2-4 раза в сутки. Его можно выпивать за полчаса до основного приема пищи, чтобы снизить чувство голода и съесть меньше калорий. Также им можно заменять полноценный прием пищи – обед или ужин, в таком случае стоит повысить дозу до 30 грамм.
• Перед употреблением казеин нужно развести в воде или молоке для лучшего усвоения. Для уменьшения калорийности женщине необходимо выбирать обезжиренное молоко, или готовить на воде. Чтобы получить однородную консистенцию, порошок следует перемешать в жидкости с помощью миксера. На одну порцию необходимо брать 0,2-0,4 литра воды или молока.
• Можно смешивать казеин с едой, добавлять его в каши, творог и выпечку. Так получится употребить намного больше белковой добавки в течение дня.
• Если вы активно занимаетесь спортом и стремитесь поддерживать мышечную массу, то казеиновый белок эффективно выпивать на ночь – 30 грамм. Так можно ускорить восстановление после тренировок, улучшить процессы жиросжигания и нарастания мышечной ткани.
• Для похудения девушкам следует употреблять казеиновый белок в качестве перекуса или заменить несколько приемов пищи. При этом важно помнить, что спортпит является лишь добавкой к основной пище, но не ее заменой. Процент белка в виде порошковых добавок не должен превышать 50%, остальное добирается натуральными продуктами. Рассчитать суточную калорийность белка для девушек можно по формуле: 1,5-2 гр белка на 1 кг веса.
• Также важно помнить, что употребление казеинового спортпита не гарантирует вам жиросжигание, а лишь помогает в этом процессе. Нужно соблюдать суточную калорийность для похудения: девушкам – 1300-1800 ккал, мужчинам 1500-2000 ккал в зависимости от роста, веса и возраста. Исключите из рациона вредные и обработанные продукты, ешьте больше овощей и зелени, пейте 2-3 литра чистой воды.

Основные схемы приема казеина:

1. Как пить казеиновый протеин для похудения девушке – распределите 2-3 приема между основными приемами пищи, а последний оставьте за 1-1,5 часа перед отходом ко сну.
2. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то следует принимать протеин за 2 часа до тренировки и еще один прием коктейля пить сразу после занятий спортом. В остальном придерживайтесь общих принципов, не более 4 раз в день для девушек и мужчин, последний на ночь.
3. Если хотите исключить какой-то прием пищи, то лучше всего заменить ужин. Для похудения казеиновый порошок советуют употреблять утром, в перерыве между обедом или полдником, либо перед тренировкой, в качестве замены ужина и на ночь, чтобы защитить мышцы от разрушения.
4. Также если вы планируете долгое время оставаться без еды – до 6-8 часов, то употребите повышенную норму казеина – 30-40 грамм. Это обеспечит организму долгое чувство сытости и будет подпитывать мышечную ткань.

Виды казеина

Какой выбрать казеиновый протеин для похудения девушкам – чтобы разобраться в вопросе, стоит выяснить, какие бывают виды казеина. Они отличаются друг от друга по способу обработки:

1. Обычный казеин – казеинат кальция. Он производится по технологии обработки молока кислотами, в результате чего добывается молочный белок. Это самый доступный и недорогой вариант. Однако он отличается гораздо меньшей степенью усвоения. Коктейли из обычного казеина имеют неприятный вкус, специфический аромат, могут вызывать брожение в желудке.
2. Мицеллярный казеин от Binasport – протеин производится по новейшей технологии бережной ультрафильтрации без применения кислот. При этом сохраняется естественная структура белка, так как молоко не нагревается и не теряет свои полезные качества. Это самая медленная форма протеина, которая усваивается до 8 часов.

При попадании в желудок мицеллярный казеин преобразуется в мелкие мицеллы, что ограничивает процент доступа пищеварительных ферментов и уменьшает скорость переваривания. Таким образом, аминокислоты поступают в кровь медленно и равномерно.

Преимущества мицеллярного казеина:

• Отлично растворяется в воде и молоке.
• Обладает более приятным вкусом и ароматом.
• Долго усваивается и обеспечивает организм белком на весь день.
• Менее клейкий, чем обычный казеиновый протеин.
• По отзывам намного реже вызывает расстройство пищеварительного тракта.

Поэтому лучший казеиновый протеин для похудения – это мицеллярный от Binasport, который сохраняет все полезные свойства молока, лучше воспринимается организмом и надолго защищает мышечную ткань от разрушения.

Протеин для похудения девушкам: виды, как принимать, отзывы

Каждая девушка мечтает иметь идеальную фигуру. Чаще всего в погоне за мечтой она садится на диету. В последнее время применяется протеин для похудения девушкам. Это белок, который усваивается организмом гораздо медленнее, чем жиры и углеводы, и для этого необходимо потратить много энергии. Благодаря чему и происходит похудение. Главное, знать принцип действия, и какой протеин лучше для похудения.

Как похудеть с помощью протеина?

Избавиться от лишних килограммов, просто употребляя протеин, невозможно. Основная его задача – это обеспечение мышц аминокислотами, благодаря которым они восстанавливаются и растут.

Как же происходит похудение с помощью протеина?

Под избыточным весом подразумеваются не только жировые отложения, но и мышечная масса. Поэтому, решив сбросить несколько лишних килограммов, человек должен помнить, что важно не только сжечь лишнюю жировую часть, но и уберечь от этого мышцы, возместить потерю которой можно используя протеин. Увеличение употребляемого белка во время похудения, способствует более быстрому восстановлению новой мышечной ткани, расщепленной организмом.

Из этого следует вывод, что протеин при похудении не убирает лишний вес, а обеспечивает возможность делать это без вреда здоровью. Но лишь при наличии диеты и регулярных спортивных тренировок.

Какой протеин для похудения выбрать?

Главный вопрос во время диеты, какой протеиновый коктейль выбрать для похудения. Поэтому необходимо понять, какие добавки бывают.

Основным источником белкового протеина являются обычные продукты питания. В зависимости от этого различают несколько видов коктейлей. Разобраться, какой из видов протеина лучше для похудения, поможет их характеристика:

1. Сывороточный протеин – один из самых распространенных среди добавок такого типа. Имеет большое биологическое значение, так как аминокислотный состав лучше всего подходит для человека. Сыворотка способствует похудению, но может и, наоборот, помочь набрать массу. Поэтому важно понимать, как принимать сывороточный протеин, чтобы сбросить лишние килограммы: используется добавка за час до, и минимум через полчаса после выполнения упражнений. Таким образом, происходит замена нескольких приемов пищи и сокращение используемых калорий. Но принимать сывороточный протеин для похудения, заменяя им все употребления еды, не стоит. Это может быть опасно для организма.
2. Казеиновый или молочный протеин также обеспечивает организм дополнительным белком. Производят его из молока. Минусом является долгое усвоение. Поэтому важно знать, как правильно пить казеиновый протеин. Делать это лучше незадолго до сна. Это защищает мышцы от разрушения в ночное время. Кроме того, он надолго обеспечивает чувство насыщения.
3. Соевый протеин производят из сои. Низкая биологическая ценность коктейля не может избавить от чувства голода надолго. Поэтому лучше применять изолят протеина для похудения, который получают с помощью очищения соевого концентрата.
4. Яичный протеин – производят из яичного альбумина. Усваивается организмом медленно, что позволяет испытывать чувство насыщение гораздо дольше. Пить яичный протеин, чтобы похудеть можно в любое время дня, но не перед сном.
5. Говяжий протеин изготавливают из говядины. С его помощью можно, как укрепить мышцы, так и избавиться от лишнего веса. Минусом является высокая стоимость.
6. Комплексный протеин насыщен большим количеством аминокислот и витаминов. Продолжительность усвоения зависит от состава.

Каждый из видов добавки по-своему хорош. Поэтому, какой из протеинов лучше для похудения девушке, зависит только от ее предпочтений.

Как готовить протеиновые коктейли?

Протеиновая добавка продается в виде порошка. Для приготовления напитка его необходимо развести в одной из следующих жидкостей:

• в соке;
• в молоке;
• в воде;
• в какао.

Для определения пропорции необходимо тщательно изучить инструкцию. Нередко производители указывают, что смешивать порошок можно только с водой без газов. Но как показывает практика, результат не зависит от используемой жидкости. Поэтому здесь главное — предпочтения. Не стоит забывать и о том, что сок и молоко могут стать причиной несварения желудка. Поэтому при склонности к данной проблеме от этих напитков лучше отказаться.

Образ жизни при протеиновой диете

Главная причина набора лишних килограммов – малоподвижный образ жизни и неправильное питание: редкие приемы пищи, перекусы, вечернее переедание. Это замедляет протекание метаболизма, что приводит к откладыванию лишних жиров.

Для снижения веса важно не только применение протеиновых добавок, но и установление правильного режима питания. Поэтому необходимо знать, как принимать протеин для похудения, и как при этом питаться и тренироваться:

• есть необходимо не менее 5 раз в день. При этом порции должны быть небольшими.
• в качестве перекуса можно пить протеиновые коктейли. Принимать его можно с утра и перед тренировкой. Если занятия спортом проходят в интенсивном режиме, употреблять их следует и после выполнения упражнений.
• питаться необходимо сбалансировано, чтобы организм получал не только протеиновый белок, но все необходимые для организма минералы и витамины. В том числе важно употреблять и еду, богатую природным протеином. Лучше всего для этого подходит растительный белок. Он содержится в орехах, картофеле, чечевице, сое. Также необходим и животный протеин, содержащийся в рыбе нежирных пород, молочных продуктах, красном мясе.
• для похудения лучше выбирать комплексные и медленные виды протеина;
• для того чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо заменить протеином не менее четверти рациона на день. При употреблении коктейля утром и вечером организм насыщается большим количеством белка, а калорий, наоборот, употребляется меньше. Но не стоит переусердствовать и питаться только протеиновыми добавками. Это может быть опасно для здоровья. Ведь из обычных продуктов организм черпает минералы и витамины. Их недостаток может привести не только к избавлению от лишнего веса, но и к уменьшению мышечной массы.
• при применении протеиновых коктейлей необходимо следить за потреблением калорий и углеводов. Их дозировка должна быть меньше дневной нормы. Иначе, диета и занятия спортом не окажут желаемого результата. Это связано с тем, что в этот период количество употребляемых калорий должно быть меньше, чем затраченных.
• алкоголь и курение сводят все усилия к нулю;
• правильное питание, активный образ жизни увеличивают шансы к похудению. Если во время протеиновой диеты не заниматься спортом, килограммы не только ни уйдут, а, наоборот, вернутся обратно.
• для спортивных тренировок стоит подобрать комплекс упражнений, соответствующий физической нагрузке;
• не менее важен и полноценный отдых. Спать необходимо не меньше 8 часов.
• наибольшего результата можно добиться, употребляя протеиновый белок дважды в сутки: первый раз – как самостоятельный прием пищи, второй – параллельно с обычными продуктами.

Top 6 Лучший протеиновый порошок для похудения женщин

Питание, похудание и мышечный тонус — все это чрезвычайно важные темы для женщин. Правильный протеиновый порошок при правильном использовании — один из самых надежных и здоровых способов достижения этих целей. Из-за этого мы рассмотрим лучший протеиновый порошок для похудения у женщин.

Протеиновый порошок не просто наращивает мышцы и улучшает спортивные результаты. Питательные свойства и высокое содержание клетчатки помогают сбросить вес, заставляя вас чувствовать себя сытым и ускоряя обмен веществ. Это вместе с программой упражнений поможет вам достичь ваших целей еще быстрее.
.
Мы рассмотрим как положительные, так и отрицательные стороны каждого протеинового порошка. Давайте также обсудим, как белок помогает похудеть, зачем женщинам нужны мышцы для сжигания жира и как сжигать жир с помощью белка.

Как выбрать лучший протеиновый порошок для похудения

Это может быть сложный вопрос, поскольку существует очень много различных типов протеиновых порошков.

Существует также множество теорий мышления, а также индивидуальных типов телосложения и целей.Что касается похудания у женщин, имейте в виду, что ваша диета должна сопровождаться упражнениями.

Натуральный протеиновый порошок

Если вы можете найти «полностью натуральный» или органический белок, это всегда плюс. Они не содержат искусственных красителей, ароматизаторов или сахаров.

Сахар может оказаться непростым делом. Сукралоза — это продукт без сахара, который производится из сахара, а стевия более естественно перерабатывается из сахара. Большинство порошков содержат один из этих двух типов, а не натуральный сахарный тростник, и есть смешанные исследования по обоим видам.

Низкокалорийный

Когда вы ищете протеиновый порошок для похудения, вы, вероятно, уже предполагаете, что низкокалорийный лучше всего . Вы можете найти хороший протеиновый порошок с содержанием от 80 до 300 калорий на порцию.

Протеиновые порошки, как правило, низкокалорийны, поэтому вы получите хорошее соотношение протеина и калорий для любого из них, за исключением протеиновых порошков «заменитель еды».
.
Мы рекомендуем от 80 до 180 калорий на порцию. Если вы также пытаетесь нарастить больше мышц, то это не так критично, поскольку калории, как и жир, хороши для роста мышц.

Высокий белок

Что касается содержания протеина, то высокое содержание протеина — это нормально, если в нем нет большого количества углеводов. Большинство сывороточных и растительных белков подходят под это описание. Вот почему я собираюсь больше сосредоточиться на этих типах.

Что еще более важно, не выбирайте протеиновый порошок с низким содержанием протеина. Некоторые протеиновые порошки на растительной основе могут быть менее 10 граммов на порцию.Минимум должен быть более 15 граммов.

Более высокое содержание протеина гарантирует, что вы получите все преимущества потери веса и поддержания мышечного тонуса с помощью порошка. Нет необходимости в слишком большом количестве, так как ваше тело усваивает только около 20-30 граммов белка за один раз.

Преимущества растительного протеина в порошке

Оба из них отлично подходят для похудения, так что это больше зависит от ваших личных предпочтений. Если вы веган, вам лучше выбрать растительную пищу.

Мы рекомендуем «смешанные растительные протеины», а не одно растение, чтобы получить хорошо сбалансированный, полноценный протеин.
.
Растительные белки могут быть менее калорийными, но не всегда. Самым большим преимуществом растительных белков является то, что они содержат больше клетчатки.

Клетчатка не только полезна для пищеварительной системы, но и дольше сохраняет чувство сытости. Это одна из основных причин того, что протеиновый порошок хорош для похудения.

Растительные белки также легче усваиваются, что делает его отличным вариантом для здорового питания.Одним из потенциальных недостатков является то, что растительные белки не всегда содержат столько аминокислотных белков на порцию. С некоторыми из них вам, возможно, придется взять большую порцию, чтобы получить 15-25 граммов белка.

Преимущества порошка сывороточного протеина

Сыворотка содержит наиболее концентрированное количество аминокислотных белков, что делает этот порошок хорошим средством для похудания. Этот порошок очень низкокалорийный, учитывая количество содержащегося в нем белка.

Углеводы и жиры в сывороточном протеине сохранят чувство сытости дольше, как и клетчатка в растительных протеинах.Это убережет вас от перекусов и перекусов.

Содержание жира в этих порошках не имеет большого значения, поскольку жир не делает его в организме. Хотя сывороточный протеин является самым чистым белком, один недостаток — для тех, у кого непереносимость лактозы, поскольку он поступает из молока.

Некоторые другие источники белка включают коричневый рис, яйца, коноплю, казеин и сою, но растения и сыворотка кажутся наиболее эффективными для похудания по ряду причин.

Мышцы сжигают жир

Протеиновый порошок не только помогает сжигать жир, но и увеличивает мышечную массу.Мышцы также означают потерю веса, потому что чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее ваш метаболизм сжигает калорий.

Это упрощает процесс сжигания калорий и жира, когда вы ничего не делаете или даже во сне.

Наращивание мышц намного полезнее и эффективнее, чем просто попытка есть меньше. И женщины, не беспокойтесь о том, чтобы набрать слишком большую мышечную массу.

Чтобы стать массивной, женщинам нужно больше, чем просто набирать белки и поднимать тяжести.Цель — мышечный тонус. Чтобы стать здоровым, нужна безумная диета и интенсивная программа упражнений.

Мышцы состоят из аминокислот, которые синтезируют белок. Помимо увеличения размера и силы мышц, содержащиеся в белке аминокислоты помогут вам восстановиться после тренировок и контролировать чувство голода. Это оба ключа к потере веса.

Если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии относительно сжигания белков и жира, оставьте сообщение внизу, и я отвечу.

Когда принимать протеиновый порошок для похудения

Вы хотите принимать правильное количество протеина, который будет сдерживать аппетит, ускорять обмен веществ, а также поддерживать мышечную массу при одновременном сжигании жира.

Вам не нужно принимать более одной-двух мерных ложек в день примерно по 20-30 грамм за раз.
.
После тренировки — очень важное время для приема протеинового порошка по двум причинам.

Одна из причин заключается в том, что вашему организму необходимы аминокислотные белки для восстановления мышц. Примерно через час после тренировки ваше тело усвоит больше всего белка.

Во-вторых, поскольку упражнения вызывают чувство голода, протеиновый порошок будет самой питательной и низкокалорийной добавкой, которую вы можете съесть.Белок также поможет вам избежать неправильного питания и испортить всю тяжелую работу, которую вы выполняли в тренажерном зале.

Еще одно важное время для приема протеинового порошка для похудения — утро. У большинства из нас нет времени съесть за завтраком питательную пищу с высоким содержанием белка. Ваше тело провело всю ночь без еды и хочет удовлетворить эту потребность больше, чем когда-либо.

Это то, что делает утро еще одним временем пика поглощения для получения ваших ценных белков.Другая причина употребления белка в утреннее время заключается в том, что благодаря ему вы чувствуете себя сытым, что поможет вам перекусить до обеда.

⇒ Если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии о том, когда и сколько нужно принимать протеина, оставьте их ниже, и я отвечу.

---

Лучший протеиновый порошок для похудения женщин

Продукт: NLA for Her — Her Whey

Цена: $$
Размер контейнера: 18 порций
Белка на порцию: 28 граммов
Рейтинг: 4 из 5
Производитель: NLA for Her
Гарантия: 30-дневная гарантия

Это еще один протеиновый порошок, разработанный для женщин.Одно из отличий женщин заключается в том, что им требуется больше витаминов и минералов. По этой причине NLA for Her содержит 5 типов витамина B, а также 24 других витамина и минерала.
.
Этот белок снабжает ваш организм всеми необходимыми макроэлементами. Он предназначен для улучшения стройной фигуры и снижения аппетита. В женском порошке NLA for Her содержится больше всего протеина. Фактически, это содержание является высоким для любого типа порошка. Одна из причин этого в том, что это изолят сывороточного протеина.

Сыворотка произведена из молока, что позволяет ему содержать наиболее концентрированное количество аминокислотных белков плюс BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) на порцию. Добавленный глутамин отличает этот протеиновый порошок от других. Глютамин увеличивает мышечную силу. Это делает его одной из лучших добавок для похудения и набора мышечной массы для женщин. В 180 калорий NLA немного меньше, чем в среднем для протеиновых порошков.

NLA для ее положительных результатов:

• входит в состав черничного маффина, шоколадного эклера и кленового пончика
• Целых 28 граммов протеина на порцию
• 24 основных витамина и минерала
• 10 граммов глутамина для увеличения мышечной силы
• «изолят» сыворотки легче усваивается
• Без глютена

Потенциально отрицательные вещества:

• Содержит натуральные и искусственные ароматизаторы
• Подслащены сукралозой

---

Продукт: Золотой стандарт 100% сывороточного протеина в порошке

Цена: $
Размер контейнера: 29 порций
Белка на порцию: 24 грамма
Рейтинг: 4.5 из 5
Производитель: Optimum Nutrition
Гарантия: 30-дневная гарантия

Это один из моих любимых, и он тоже получил отличные оценки. Тот факт, что он сделан из сыворотки и содержит большое количество белка, делает его хорошим порошком для похудания и набора мышечной массы. Изолят сыворотки — это самая чистая и концентрированная форма протеина.

Gold Standard содержит 24 грамма на порцию и всего 120 калорий. Сыворотка является эффективным источником белка, поэтому в ней отличное соотношение аминокислот.4 грамма глутамина добавляются для увеличения мышечной силы вместе с 5 граммами BCAA (аминокислот с разветвленной цепью).

Gold Standard не содержит добавок и наполнителей. Он не содержит глютена, но содержит молочные продукты. Также существует «полностью натуральный» сывороточный протеин Gold Standard. Из-за высокого количества белка и низкого содержания калорий это может быть лучший протеиновый порошок для похудения для женщин.

См. Мой полный обзор сывороточного протеина по золотому стандарту.

Позитивы по золотому стандарту

• 24 грамма протеина на порцию
• Добавлен глютамин и BCAA
• Низкое содержание жиров и углеводов
• Изолят сыворотки хорошо усваивается
• Только 120 калорий
• Без глютена

Потенциально отрицательные

• Сукралоза с некоторыми ароматизаторами
• Натуральные и искусственные ароматизаторы

---

Продукт: Органический протеиновый порошок Orgain

Цена: $$
Размер контейнера: 20 порций
Белка на порцию: 21 грамм
Рейтинг: 4.2 из 5
Производитель: Orgain Organic
Гарантия: 30-дневная гарантия

Это самый продаваемый на рынке органический растительный белок. Это смешанный порошок растительного белка, поэтому он включает смесь гороха, коричневого риса и семян чиа.
.
Смеси из растительных источников обеспечивают более сбалансированную консистенцию, чем любой отдельный растительный белок. Из-за этого он содержит все 21 незаменимую аминокислоту.

Orgain содержит 6 граммов пищевых волокон, которые помогут вам почувствовать себя сытым.21 грамм протеина — отличное количество для растительного протеина. Он содержит ноль граммов сахара и подслащен стевией. В нем также мало калорий и углеводов.

См. Мой полный обзор порошка органического протеина Orgain

Органические положительные результаты Orgain:

• 100% органическое
• Смешанное растение, поэтому оно содержит все аминокислоты
• 21 грамм белка
• Низкое содержание калорий и углеводов.
• Веганский
• Без искусственных ингредиентов
• Без сахара

Потенциально отрицательные:

• Необходимо принимать 2 мерные ложки на порцию
• Вкус немного мягкий
• Подслащенный стевией

---

Продукт: BSN ISOBURN — Сухой постный сывороточный протеин

Цена: $
Размер контейнера: 20 порций
Белка на порцию: 20 граммов
Рейтинг: 4 из 5
Производитель: BSN
Гарантия: 30-дневная гарантия

Это отличный 100% изолят сыворотки из линейки продуктов BSN.ISOBURN — один из немногих протеиновых порошков, которые оптимизированы специально для сжигания жира. L-карнин — важная аминокислота и термогенный ингредиент, который, как известно, помогает похудеть.

Хотя 20 граммов протеина — это низкий уровень сывороточного протеина, этого все же достаточно для правильного роста мышц. Добавлены и другие термогенные свойства, включая экстракт зеленого кофе, гранат и полисахариды.

Несмотря на то, что он содержит термогеники, он по-прежнему считается свободным от стимуляторов.Это еще один порошок с низким содержанием углеводов и калорий.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть другие обзоры добавок к упражнениям BSN.

Положительные результаты ISOBURN

• Поддержка сжигания жира из L-карнитина
• Поддерживает восстановление мышц и потерю веса
• 300 мг экстракта зеленого кофе
• 300 мг смеси для окисления жира
• Сжигание жира без стимуляторов
• Добавленные витамины и минералы
• 120 калорий 9

Возможные негативы

• Более низкая концентрация белка в сыворотке
• Содержит искусственный ароматизатор и подсластитель

---

Продукт: Органический протеиновый порошок Vega One

Цена: $$$
Размер контейнера: 17 порций
Белка на порцию: 20 граммов
Рейтинг: 4.0 из 5
Производитель: Vega
Гарантия: 30-дневная гарантия

Vega One — второй порошок органического растительного белка в этом обзоре. Вега богата витаминами, минералами и омега-3, а также пробиотиками и антиоксидантами.

Антиоксиданты поступают из ингредиентов вишневого и морковного сока. Это обеспечивает более здоровый и полноценный белок для похудания для женщин. Эти дополнительные преимущества объясняют более высокую цену.Vega One содержит в среднем 20 граммов белка на порцию, но содержит только 150 калорий и 4 грамма углеводов.

Источниками белка в этом органическом порошке являются белок гороха, белок подсолнечника и белок семян тыквы. Это делает Vega отличным белком для роста мышц, так как он содержит все 21 аминокислоту. Vega сертифицирована Министерством сельского хозяйства США, не содержит ГМО, веганов и глютена.

См. Мои обзоры на протеиновый порошок Vega One.

Положительные результаты Vega One

• 100% органический
• Веганский
• 20 грамм белка
• Смешанный растительный белок с высоким содержанием аминокислот
• Высокое содержание клетчатки
• Содержит пробиотики и антиоксиданты
• Без искусственных ингредиентов
• 1 грамм сахара
  • Стоимость порции выше средней
  • Немного более высокое содержание жира
  • 7 вкусов, но некоторые безвкусные

  ---

  Продукт: ISOPURE — Протеиновый порошок без углеводов

  Цена: $$
  Размер контейнера: 44 порции — 3 фунта
  Белка на порцию: 25 грамм
  Рейтинг: 4.2 из 5
  Производитель: ISOPURE
  Гарантия: 30-дневная гарантия

  Вот еще один сывороточный протеин, разработанный для похудания и восстановления мышц. Он разработан, чтобы быть кето-дружественным, с низким содержанием углеводов и без пренебрежения содержанием жира. ISOPURE содержит добавленный глютамин, который является амином для увеличения мышечной силы и производительности.

  Этот порошок содержит одно из самых низких калорий — 110 на порцию. Хотя это белок на молочной основе, 100% изолят не содержит лактозы.Дополнительным преимуществом этого порошка является то, что в него добавлено больше, чем обычно, витаминов и минералов. Это один из лучших женских протеиновых коктейлей для тонизирования.

  ISOPURE Положительные результаты

  • Без углеводов
  • 25 грамм белка
  • Добавлен аминоглутамин
  • Высокое количество витаминов и минералов
  • 100% сывороточный изолят
  • Поддержка контроля веса
  • 110 калорий
  • Глютен и
  • макросы без кетогена

  Возможные негативы

  • Низкое количество клетчатки
  • Содержит искусственный подсластитель

  ---

  Продукт: Порошок сывороточного протеина Garden of Life Sport

  Цена: $$
  Размер контейнера: 20 порций
  Белка на порцию: 24 грамма
  Рейтинг: 8 из 10
  Производитель: Garden of Life
  Гарантия: 30-дневная гарантия

  Это еще один отличный сывороточный протеин, обогащенный еще большим количеством аминокислотных протеинов.В его состав входят дополнительные BCAA и глютамин. Все это содержит всего 120 калорий на порцию.

  Несмотря на то, что это не органический продукт, молочные продукты изолированы от коров свободного выгула, питающихся травой. Это означает, что в нем нет гормонов, антибиотиков или ГМО. Никаких искусственных ингредиентов.

  Протеиновый порошок Garden of Life также содержит пробиотики для пищеварения и поддержки иммунитета.

  См. Мой обзор порошка сывороточного протеина Garden Of Life.

  Garden of Life Положительные результаты по сыворотке

  • 24 г сывороточного протеина травяного откорма на порцию
  • 6 г BCAA
  • 4 г глутамина и глутаминовой кислоты
  • Включает пробиотики для поддержки иммунитета
  • Без добавления гормонов, без антибиотиков, без ГМО, без глютена
  • Без искусственного ингредиенты или консерванты
  • Только 120 калорий на порцию
  • Без добавления сахара

  Потенциально отрицательные вещества

  • Не сертифицировано USDA Organic
  • Содержит небольшое количество лактозы
  • Подслащено сукралозой

  ---

  Лучший протеиновый порошок для похудения женщин Заключение

  В заключение скажем, что протеиновый порошок — один из лучших способов достичь ваших целей по долгосрочной потере веса .

  Все рассмотренные протеиновые порошки экономичны и составляют в среднем от 1 до 2 долларов за порцию. Чтобы предложить что-то для всех, я перечислил два органических, один полностью натуральный и растительный протеиновый порошок.
  .
  Всегда выбирайте порошок с высоким содержанием протеина , потому что это то, что заставит вас почувствовать себя сытым и поможет нарастить мышечный тонус.

  Количество калорий и жиров не так важно, и в любом случае их количество в большинстве белков очень мало.

  ⇒ Если у вас есть какие-либо комментарии или вопросы о том, какой протеиновый порошок лучше всего подходит женщинам для похудания, оставьте их ниже, и я отвечу.

  Рейтинг лучших протеинов для похудения 2021 года

  Протеиновый порошок — невероятно полезное средство для похудания, потому что он может помочь вам избавиться от жира, сохранить мышечную массу и даже поддерживать вес, который вы потеряли уже на диете.

  Протеиновый порошок обладает рядом полезных биологических эффектов, которые облегчают сжигание жира и сохранение мышечной массы, а также он хорошо работает в качестве заменителя еды, поскольку насыщает вас и ускоряет метаболизм.

  Если вы пытаетесь, но изо всех сил пытаетесь похудеть, добавление протеинового порошка к вашей программе похудания может быть именно тем, что вам нужно. Наши исследователи составили рейтинг лучших протеиновых порошков для похудения, чтобы вы могли получить наилучшие результаты.

  Рейтинг

  1. Performance Lab SPORT Protein

  Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

  Какой бы диете вы ни придерживались или какой бы образ жизни вы ни вели, Performance Lab® SPORT Protein — идеальное решение.Во-первых, он на 100% чистый, натуральный и подходит для веганов, и в нем нет искусственных добавок или животного происхождения.

  Вместо этого он содержит органический цельный белок коричневого риса с низким содержанием углеводов (всего 2 г на порцию). Клинически доказано, что он наращивает мышечную массу так же хорошо, как и сывороточный протеин, без связанных с этим жалоб на желудок.

  Они преодолели горькое послевкусие, связанное с некоторыми растительными белками. С нежной смесью какао, ванили и корицы, он гладкий и шоколадный, но не болезненный, даже если вы добавили двойную дозу.К тому же это все естественно. Естественно.

  Если вы собираетесь купить протеиновый порошок для похудения, это лучший выбор BodyNutrition .

  2. Сухой сывороточный протеин Ladder

  По самой низкой цене

  Сывороточный протеин от Ladder предлагает здоровенную дозу или чистый изолят сыворотки и казеин, помогая максимизировать сытость и метаболизм. В каждую порцию также входят пробиотики, которые помогают поддерживать здоровую флору кишечника, способствуя положительному снижению веса.

  Нет никаких искусственных ингредиентов, о которых стоит беспокоиться. Лестничный сывороточный протеин также содержит очень мало углеводов, что делает его идеальным для похудения.

  3. Протеин костного бульона Left Coast Performance

  Проверить цену на Amazon

  Если вы соблюдаете палео, кето или низкоуглеводную диету, чтобы похудеть, Left Coast Performance Bone Broth Protein — один из лучших вариантов.

  Он соответствует строгим требованиям кето- и палеодиеты, и этот белок, полученный из говяжьих костей, имеет надежный комплексный аминокислотный профиль.Из-за этого он более эффективен для увеличения скорости обмена веществ в организме, чем растительный белок.

  В шоколадном вкусе используются натуральные ароматизаторы, стевия, монахи и немного тростникового сахара, но не волнуйтесь, содержание сахара меньше грамма на порцию.

  4. 100% сывороточный протеин Optimum Nutrition Gold Standard

  Проверить цену на Amazon

  Optimum Nutrition производит сывороточный протеин, который является одним из стандартных в отрасли.В нем используется смесь изолята сывороточного протеина, концентрата сывороточного протеина и сывороточных пептидов, а также натуральные и искусственные ароматизаторы.

  Аминокислотный профиль надежен и обладает прекрасным вкусом, что делает его отличным вариантом, если вы не переносите вкус обычного протеинового коктейля.

  5. Fitmiss Delight

  Проверить цену на Amazon

  Fitmiss Delight разработан специально для женщин, желающих похудеть. Он имеет дополнительный бонус в виде комплексной смеси экстрактов «суперпродуктов» из фруктов и овощей, таких как красная смородина, семена манго, гранат и красный апельсин.

  Совместите это с высокой дозой витамина B12 и четырьмя различными источниками белка, и вы получите очень твердый протеиновый порошок, который действительно станет заменой завтрака или обеда.

  Этот протеиновый порошок подарит вам энергию, заряд энергии и готовность к работе, при этом всего лишь три грамма углеводов.

  6. Манитоба собирает органическую коноплю Да!

  Проверить цену на Amazon

  Конопляный протеин — отличный способ использовать преимущества протеина для похудания наряду с преимуществами пищевых волокон, еще одной полностью натуральной добавки, которая невероятно полезна для похудания.

  Семена конопли, из которых получен этот протеиновый порошок, содержат белок и клетчатку, а это означает, что на каждый грамм протеина в этой добавке приходится около грамма клетчатки.

  Сертифицированный органический источник, выращенный в Канаде, является дополнительным бонусом: это означает, что этот продукт с гораздо меньшей вероятностью будет содержать следы вредных пестицидов.

  7. Сырой органический протеин Garden of Life

  Проверить цену на Amazon

  Когда дело доходит до использования протеинового порошка в качестве замены еды во время диеты для похудения, Garden of Life предлагает ряд явных преимуществ.

  Во-первых, комбинация горохового протеина, рисового протеина и ряда проростков зерна означает, что он имеет полный аминокислотный профиль.

  Во-вторых, эти проростки зерна означают, что витаминов и минералов гораздо больше, чем то, что вы обычно найдете в протеиновом порошке.

  Содержит всего два грамма углеводов и ноль граммов сахара, поэтому он определенно хорошо подходит для похудения.

  8. Vega Protein and Greens

  Проверить цену на Amazon

  Vega Proteins and Greens — это протеиновый порошок на растительной основе, который является хорошим способом решить одну проблему, связанную с использованием протеинового коктейля в качестве замены еды, в которой отсутствуют питательные вещества, содержащиеся в «зелени» — овощах, таких как капуста и шпинат.

  Vega Protein and Greens использует порошок горохового протеина в качестве протеина и добавляет экстракты капусты, шпината и брокколи, а также стевию в качестве полностью натурального подсластителя, что делает его отличным выбором, если вы ищете протеин на растительной основе для потеря веса.

  9. Органический протеиновый порошок Orgain

  Проверить цену на Amazon

  Как один из лучших веганских протеиновых порошков на рынке, это отличный вариант похудения для людей, которые хотят избегать источников белка животного или молочного происхождения.

  Тот факт, что он использует белок из гороха, коричневого риса и семян чиа, помогает решить одну из проблем растительных белков, а именно их несколько ограниченный аминокислотный профиль.

  Приятно видеть его органическую сертификацию, и Orgain также включает в себя ряд растительных сливок и подсластителей, которые улучшают вкус и помогают порошку легко смешаться с коктейлем или смузи.

  Некалорийный подсластитель на основе эритрита может быть нежелательным, и было бы лучше, если бы Orgain выбрал вместо него стевию или монашеский фрукт, но кроме этого, в этом протеиновом порошке трудно найти недостатки.

  10. Ora So Lean & So Clean

  Проверить цену на Amazon

  Ora производит протеиновый порошок на растительной основе, в состав которого входит горох и проросший рис.

  Отличительной чертой этого протеинового порошка является включение экстрактов суперпродуктов из фруктов и овощей, а также набор ферментов, которые помогают вам более эффективно переваривать и усваивать питательные вещества из этого протеинового порошка. Это достойный выбор, когда речь идет о растительном протеине для похудения.

  11. Поцелуй мой кето-протеиновый порошок

  Проверить цену на Amazon

  Kiss my Keto, как следует из названия, является отличным протеиновым порошком для тех, кто придерживается кетогенной диеты. Он включает пептиды коллагена в качестве источника белка и масло MCT в качестве источника жира.

  Они смешаны в соотношении 2: 1, поэтому вы получаете значительное количество жира на единицу белка. Это замечательно, если вы намеренно придерживаетесь диеты с высоким содержанием жиров, но другим пользователям будет лучше, если вы получите протеиновый порошок с большим содержанием белка на порцию.Масло MCT обязательно снижает весовую концентрацию белка.

  12. Меньше голой сыворотки

  Проверить цену на Amazon

  Less Naked Whey великолепен с точки зрения пуриста. Он использует только несколько полностью натуральных ингредиентов; а именно концентрат сывороточного протеина, кокосовый сахар и какао-порошок. Это означает твердый аминокислотный профиль, отличный вкус и отсутствие искусственных ингредиентов или некалорийных подсластителей.

  Единственный недостаток? Кокосовый сахар добавляет немаловажное количество сахара: пять граммов на каждые 25 граммов белка.Многие люди, соблюдающие диету, предпочли бы протеиновый порошок с меньшим содержанием сахара.

  Кому следует покупать протеиновый порошок для похудения?

  Протеиновый порошок для похудения безопасен для большинства людей и может помочь различными способами улучшить ваши усилия по снижению веса, в частности, за счет повышения насыщения, роста мышц и расхода энергии. Это также может помочь в увеличении силы и улучшении восстановления мышц после тренировки.

  В зависимости от источника, протеиновый порошок может не подходить для любого образа жизни, особенно для людей с аллергией на молоко или молочные продукты.Люди, принимающие лекарства, также должны поговорить со своим врачом, прежде чем принимать протеиновую порошковую добавку для похудения.

  Как мы заняли

  При составлении рейтинга лучшего протеинового порошка для похудения мы сначала смотрели на тип используемого протеина. Согласно исследованиям, порошки животного белка, как правило, сытнее, чем порошки на растительной основе, что делает их более эффективными для похудения. Они также, как правило, содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые для правильного роста и восстановления. Таким образом, мы поставили продукты животного происхождения, такие как Optimum Nutrition , намного выше в нашем списке. Performance Lab Sport был исключением из-за использования оризатеина, который является единственным растительным белком, способным наращивать мышцы так же эффективно, как и сыворотка.

  Исходя из этого, мы предпочли изолят сывороточного протеина другим типам животного протеина, таким как концентрат сыворотки, казеин и яйца. Было показано, что изолят сывороточного протеина наращивает мышечную массу и быстрее обеспечивает поступление аминокислот в кровоток. Кроме того, он намного чище, чем другие виды, и, как правило, почти не вызывает проблем с пищеварением, особенно по сравнению с казеином и концентратом.При этом лучшим выбором была смесь высококачественного изолята и казеина. Это обеспечивает как быстрое, так и медленное высвобождение белков с минимальным расстройством пищеварения; основная причина, по которой Ladder занял такое высокое место.

  Наконец, мы рассмотрели сладость. Продукты, содержащие тонну лишнего сахара, были немедленно исключены, так как всплеск инсулина может вызвать проблемы с набором веса. Искусственные подсластители и красители также не одобрялись, так как долгосрочные исследования не дают ясности в отношении негативных моментов в будущем.Продукты, которые были подслащены естественным образом и с использованием только полезных ингредиентов, были вознаграждены соответствующим образом.

  Преимущества

  Белок насыщает и снижает чувство голода. После успеха высокобелковых диет, таких как диета Аткинса, ученые пытались раскрыть биологические механизмы, объясняющие, почему эти диеты работают.

  Согласно исследованию, проведенному Школой общественного здравоохранения Гарвардского университета (1), диете с высоким содержанием белка приписываются два основных преимущества: повышенное чувство насыщения и повышенный термогенез.

  Сытость — это чувство сытости, которое вы испытываете после обильной еды, которое лишает вас интереса к тому, чтобы есть больше. Высокое содержание аминокислот в белке вызывает гормональную реакцию в организме, которая вызывает чувство сытости.

  Общий эффект заключается в том, что у вас будет меньше шансов переедать во время следующего приема пищи, а общее потребление калорий снизится.

  Высокое потребление белка увеличивает расход калорий . Повышенный термогенез — еще одно главное преимущество протеина для похудания.

  Термогенез — это активная регуляция скорости метаболизма вашего тела, и хотя все макроэлементы (углеводы, жиры и белки) создают термогенез, белок, безусловно, является наиболее эффективным.

  Исследование 2002 года, опубликованное в Журнале Американского колледжа питания, показало, что потребление белка создает в два раза больше термогенеза, чем эквивалентное количество калорий углеводов или жиров (2).

  После того, как вы похудеете, протеин поможет вам его удержать. . К такому выводу пришли результаты исследования 2004 года, опубликованного в Международном журнале ожирения (3).

  Увеличение потребления белка на 50 грамм в день среди субъектов, завершивших программу похудания, привело к 50% снижению количества жира, набранного в течение следующих трех месяцев после завершения программы диеты, по сравнению с контрольной группой, которая не добавляли протеин в свой рацион.

  Белок помогает сжигать жир, а не мышцы . Специфический эффект протеина на жировые отложения чрезвычайно полезен, и это открытие было воспроизведено в исследованиях по снижению веса.

  Дополнительный белок помогает сбросить больше жира и поддерживать мышечную массу (4). Это означает, что вы идете по пути к стройному и сильному телосложению.

  Побочные эффекты

  Что касается добавок для похудения, протеиновый порошок, вероятно, является самым безопасным. Это просто концентрированная версия белка, который вы получаете в обычных продуктах, таких как молоко, яйца или горох.

  Наблюдательные исследования бодибилдеров, которые потребляют огромное количество белка каждый день, не выявили каких-либо вредных эффектов даже от этих очень высоких уровней потребления белка (5).

  Если у вас непереносимость лактозы или аллергия на молочные продукты, вы, вероятно, захотите выбрать протеиновый порошок без лактозы вместо протеинового порошка, полученного из молочных продуктов, но, к счастью, есть много отличных вариантов, которые не зависят от молочный источник.

  Некоторые исследования показывают, что люди, страдающие ожирением и уже страдающие диабетом второго типа или заболеванием почек, могут захотеть проконсультироваться с врачом, прежде чем увеличивать потребление белка с пищей, поскольку высокое потребление белка может нарушить функцию почек и повысить кровяное давление. что может увеличить риск сердечных заболеваний.

  Однако для людей, которые хотят похудеть, которые в остальном здоровы, белок не несет риска (6).

  Рекомендуемая доза

  Чтобы добиться большей пользы от протеина для похудания, вы должны дополнить свой обычный рацион 50 граммами дополнительного протеина в день.

  Имейте в виду, что это число относится к фактическому содержанию белка, которое зависит от конкретного типа белка, который вы используете. Например, белок костного бульона обычно на 90% состоит из белка, поэтому для достижения рекомендуемой дозы необходимо еще несколько граммов (около 55, если быть точным) протеинового порошка.

  С другой стороны, протеиновый порошок из конопли обычно содержит только 50% белка по весу благодаря высокому содержанию пищевых волокон. В результате вам нужно будет удвоить это количество до 100 граммов порошка конопляного протеина.

  Эффект от протеинового порошка, вызывающий чувство сытости, предполагает, что лучшее время для приема протеина — утром или днем, а не вечером или ночью.

  Таким образом, вы сможете максимально использовать эффекты протеина, вызывающие сытость, и потреблять меньше калорий в течение дня.

  Помимо этого, во многих диетах с высоким содержанием белка пороговое значение в 50 граммов значительно превышает пороговое значение, и это нормально.

  Это число получено в результате клинических испытаний, направленных на увеличение потребления белка с пищей примерно с 15% от общего количества калорий до 18%, но диета с высоким содержанием белка содержит значительно больше белка, чем это. Как отмечалось выше, для здоровых людей даже очень высокое потребление белка вполне безопасно.

  FAQ

  Как белок влияет на потерю веса? Белок влияет на потерю веса за счет улучшения метаболизма и его влияния на регулирующие вес гормоны, такие как грелин, основной гормон, вызывающий чувство голода (7).Улучшение метаболизма происходит в результате того, что для переваривания белка требуется больше калорий, чем для жиров и углеводов (во время переваривания белка сжигается 20–30% калорий из белка) (8).

  Уменьшает ли белок тягу к еде и облегчает ли потерю веса? Исследования показывают, что белок не только снижает общий аппетит, но и уменьшает тягу между приемами пищи и вечером. Исследования показывают, что сывороточный, яичный и гороховый белки, в частности, могут снизить общее потребление пищи и тягу к ней (9).

  Какой протеин лучше всего подходит для похудения? Большинство типов протеина обладают питательными преимуществами, связанными с потерей веса, но многочисленные рандомизированные контролируемые исследования показали, что сывороточный протеин является одним из самых эффективных (10). Казеиновый протеин может помочь в похудании, но в большинстве исследований он намного менее эффективен, чем сывороточный протеин.

  Белки яичного белка не были так тщательно изучены в отношении снижения веса, но они показывают некоторые многообещающие результаты, сравнимые с сывороточным белком (11).Белки яичного белка также легко усваиваются и содержат все девять незаменимых аминокислот.

  Гороховый протеин также нуждается в дополнительных исследованиях, но доказано, что он эффективен для наращивания мышечной массы во время тренировок с отягощениями (12).

  Соевый белок, по-видимому, не оказывает значительного влияния на потерю веса (13). Хотя соевый белок может иметь другие питательные свойства, сывороточный белок по-прежнему кажется лучшим для людей, пытающихся похудеть, при этом казеин и белки яичного белка также перспективны.

  Есть ли у протеина другие преимущества помимо потери веса? Белок является строительным материалом для всего тела, он помогает наращивать и восстанавливать ткани, волосы и ногти. Он помогает вырабатывать ферменты и гормоны, которые регулируют и другие функции организма.

  Какие формы протеина для похудения доступны на рынке? Хотя белок присутствует во многих продуктах питания, обычно доступны протеиновые коктейли, порошки и батончики с концентрированными и специализированными формами белка.Каждый из этих продуктов содержит белки в концентрированных, изолированных и / или гидролизатных формах.

  Белковый концентрат получается путем извлечения белка из пищевых продуктов и содержит от 60 до 80% белка и от 20 до 40% углеводов и жиров. Белковый изолят создается путем дальнейшей обработки белкового концентрата для удаления углеводов и жиров, в результате чего получается конечный продукт, который на 90-95% состоит из белка.

  Белковые гидролизаты являются результатом еще большей обработки с использованием кислот или ферментов. Полученный белок легче усваивается организмом.

  Почему белок важен для похудения? Белок становится все более важным инструментом для похудания. Дополнение вашего рациона дополнительным белком имеет ряд биологических эффектов, которые очень полезны для ускорения похудания и, кроме того, положительно влияют на то, что вы теряете (мышцы по сравнению с жиром).

  В некотором смысле проблема не в весе, а в жирности. Протеиновый порошок помогает избавиться от жира, сохраняя при этом мышечную массу, и, кроме того, диеты с высоким содержанием белка легче придерживаться, чем другие диеты для похудения.Одно это сделает белок полезным, но в сочетании с другими его эффектами делает его совершенно необходимым для оптимизации вашей программы похудания.

  Лучше ли белковые концентраты, изоляты или гидролизаты для похудания? Если вы физически активны, различия между концентратами, изолятами или гидролизатами могут различаться: пожилые люди не видят разницы, а другие возрастные группы видят разные результаты (14).

  Поскольку белковый концентрат все еще может содержать большое количество жиров и углеводов, он может не принести пользу людям, ведущим малоподвижный образ жизни.Белковый изолят может быть полезен для людей, которым нужен вариант с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Гидролизаты могут быстрее усваиваться организмом, но высококачественные белковые гидролизаты дороже концентратов или изолятов. Если вы не являетесь серьезным бодибилдером, вам могут не понадобиться дополнительные преимущества гидролизатов.

  Есть ли побочные эффекты у протеина для похудения? Хотя белок сам по себе не имеет побочных эффектов у здоровых взрослых, люди должны быть осторожны, потребляя соответствующее количество других питательных веществ, таких как углеводы и клетчатка.Некоторые более ранние исследования показали, что диета с высоким содержанием белка может способствовать развитию остеопороза, но с тех пор эти опасения были опровергнуты (15).

  Кто продает протеин для похудения? Специализированные протеиновые коктейли, порошки и батончики доступны в различных интернет-магазинах и обычных магазинах. Интернет-магазины обычно имеют больший выбор и отзывы пользователей, чтобы помочь покупателям сделать осознанный выбор.

  Сколько белка мне следует употреблять в день? Исследования показывают, что люди, которые потребляют около 30% калорий в виде белка, могут более успешно похудеть (16).Это позволяет человеку поддерживать здоровое количество других питательных веществ, одновременно увеличивая потенциал белка для потери веса.

  При диете на 2000 калорий это означает потребление около 150 граммов белка в день. Хотя часть этого протеина поступает в виде мяса и орехов, потребляемых во время еды, вам, вероятно, также понадобятся дополнительные протеиновые коктейли и порошки, чтобы достичь 150 граммов.

  Когда мне следует принимать протеин для похудения? Потребление протеина следует распределить в течение дня, чтобы организм мог эффективно его усваивать.Каждый прием пищи должен содержать не менее 40 граммов белка, чтобы достичь цели в 150 граммов. Дополнительный белок можно употреблять в виде здоровых закусок.

  Какие продукты содержат больше всего белка для похудения? Продукты с высоким содержанием белка включают мясо, рыбу, бобовые, яйца, молочные продукты и орехи. Любые яйца и молочные продукты богаты белком, но особенно богаты творог и греческий йогурт. Самым высоким содержанием белка является курица, индейка и другое нежирное мясо, а лучшая рыба — лосось, сардины и форель.Бобовые, такие как фасоль и чечевица, отлично подходят для супов с высоким содержанием белка, а орехи, такие как миндаль и фисташки, идеально подходят для перекуса после тренировки.

  Протеиновые порошки, батончики и коктейли отлично подходят для тех, кто постоянно находится в пути, у которых не всегда есть время на здоровую пищу с высоким содержанием белка. Хотя в некоторые из них добавлен сахар, беглый взгляд на этикетку с питанием может помочь вам выбрать здоровый вариант. Определенные протеиновые добавки, особенно те, которые содержат гидролизаты протеина, могут легче перевариваться и усваиваться организмом, чем протеины из цельных продуктов.

  Могу ли я использовать протеин как для похудания, так и для набора мышечной массы? Даже спортсменам может быть сложно нарастить мышечную массу и сбросить вес одновременно. Однако белок может уменьшить потерю мышечной массы во время диет (17).

  Чтобы получить стройное стройное тело, увеличьте потребление белка, одновременно тренируясь с помощью силовых тренировок. Это может улучшить тонус и внешний вид тела, особенно в сочетании с кардиотренировками.

  Сколько калорий мне нужно потреблять при употреблении протеина для похудения? Оптимальное потребление калорий зависит от вашего текущего веса и уровня активности и обычно колеблется от 1800 до 2000 калорий для людей, которые регулярно тренируются.

  Чтобы похудеть, человек должен сжигать больше калорий, чем потребляет. Никакое количество белка не может напрямую изменить это уравнение. Хотя потребление белка по своей природе сжигает больше калорий, чем другие типы питательных веществ, употребление нездоровой пищи и других высококалорийных продуктов может свести на нет это преимущество.

  Как мне тренироваться, чтобы похудеть, принимая протеин для похудения? Всемирная организация здравоохранения рекомендует всем здоровым взрослым в возрасте 18-64 лет заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, но меньшие количества все же могут быть полезны (18).Люди должны стремиться тренироваться до 150 минут в неделю, если они хотят достичь и поддерживать здоровый вес.

  Хотя белок напрямую помогает наращивать мышцы, кардио и силовые тренировки важны для похудания. Кардио и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) сжигают больше калорий, чем силовые тренировки. В одном исследовании с участием здоровых мужчин, HIIT во время системы гидравлического сопротивления сжигал около 12,6 калорий в минуту, а бег на беговой дорожке сжигал около 9,4 калорий по сравнению с 8.8 из силовых тренировок (19).

  Однако силовые тренировки также могут улучшить метаболизм в состоянии покоя, немного улучшая шансы похудания, особенно у мужчин. Чтобы полностью раскрыть потенциал протеина для похудания, люди могут проводить кардио-тренировки и силовые тренировки в течение нескольких минут, чтобы ежедневно терять калории.

  Могут ли подростки принимать протеин для похудения? Подросткам и детям может потребоваться повышенное количество белка, но это связано с их быстрым ростом.Серьезным спортсменам могут быть полезны протеиновые добавки, но несовершеннолетним не следует принимать дополнительные протеины для похудения, если только они не назначены врачом.

  Можно ли беременным женщинам использовать протеин для похудения? Беременным и кормящим женщинам обычно требуется больше калорий в день. Хотя некоторые из этих калорий могут и должны поступать из белка, беременным и кормящим женщинам необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какой-либо план похудания.

  Могут ли пожилые люди использовать белок для похудения? Пожилые люди старше 55 лет все еще могут использовать протеин для похудания.Однако, поскольку белок обычно работает лучше всего в сочетании с силовыми тренировками, пожилые люди должны проконсультироваться с личным тренером и своим врачом, прежде чем начинать какой-либо режим силовых тренировок.

  Пожилые люди также должны заботиться о поддержании соответствующего баланса кальция и других питательных веществ для предотвращения остеопороза.

  Кому нельзя принимать протеин для похудения? Людям с аллергией на сывороточный, казеин или яичный белок следует избегать порошков и коктейлей сывороточного белка.Вместо этого они могут увеличить потребление белка, употребляя больше постного мяса, орехов и бобовых.

  Лица, страдающие расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия или булимия, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать какой-либо план похудания или вносить какие-либо изменения в рацион. Людям с заболеваниями почек следует избегать диет с высоким содержанием белка, поскольку чрезмерное потребление белка может негативно повлиять на функцию почек (20).

  Без специальных указаний врача диабетикам следует избегать приема протеиновых добавок, содержащих гидролизаты протеина, поскольку они могут повысить уровень инсулина в большей степени, чем другие типы.

  Следует ли избегать углеводов, принимая протеин для похудения? Углеводы — важное топливо для тренировок, и полное их исключение может привести к потере энергии. Поскольку силовые тренировки необходимы для развития здорового и подтянутого тела, потребляйте углеводы до и после тренировок.

  Влияет ли протеин для похудения на выносливость? Белок помогает нарастить мышечную массу, а увеличение мышечной массы в некоторых случаях может улучшить выносливость.

  Статьи по теме

  Резюме

  Дополнительный белок — отличный способ дополнить вашу программу похудания, благодаря его способности заставлять вас чувствовать себя сытым и сытым, а также его благотворному влиянию на повышение скорости метаболизма вашего тела, что приводит к большему общему расходу энергии.

  Лучшие протеины для похудения имеют полный аминокислотный профиль, что помогает им в большей степени увеличивать термогенез, чем растительные протеины, полученные из единственного источника протеина.

  Во время периодов похудания и поддержания веса протеиновый порошок также помогает сохранить мышечную массу и избавиться от жира. Конечным результатом является более стройное и спортивное телосложение, к чему может стремиться каждый.

  Чтобы просмотреть рекомендуемый протеиновый порошок # 1 для похудения от Bodynutrition, щелкните здесь.

  Женщины и белок — Основное руководство

  Питание | Аудио блоги | Для женщин

  Подписаться для получения дополнительной информации

  Время чтения: 8 минут 39 секунд

  Белок, и особенно сколько его нужно есть, является предметом горячих споров в кругах фитнеса и диетологов.К сожалению, большая часть обсуждения адресована мужчинам, особенно мужчинам, интересующимся гипертрофией.

  У женщин разные потребности в питании и фитнесе. Хотя действительно есть несколько крутых и классных женщин-бодибилдеров, стремящихся к большому набору мышц, у большинства ваших клиенток другие цели. Они хотят сбросить жир, нарастить мышцы и выглядеть стройными.

  Это оставляет женщинам множество вопросов, на которые мы, тренеры, должны быть готовы ответить:

  «Сколько белка мне нужно есть?»

  «Избыточное количество белка сделает меня более толстым или толстым?»

  «Является ли употребление слишком большого количества белка вредным для здоровья?»

  «Стоит ли мне попробовать протеиновые коктейли?»

  И так далее; вопросы почти бесконечны.Хотя мы не можем здесь ответить на все вопросы, позвольте нам дать вам наиболее важную информацию, которую нужно передать вашим клиентам-женщинам, которые не понимают, что такое белок.

  Белок — что это?

  Белок — это макроэлемент, одна из трех больших молекул, которые мы получаем с пищей и нуждаемся в больших количествах, остальные — это жиры и углеводы. Нам необходимо употреблять белок для поддержания структуры клеток, волос, костей и соединительной ткани, для ферментов, переваривающих пищу, для антител, поддерживающих работу иммунной системы, для силы и массы мышц, а также для получения энергии.Каждый съеденный грамм белка обеспечивает четыре калории энергии.

  Белковые молекулы состоят из более мелких компонентов, называемых аминокислотами. Они соединяются вместе, образуя длинные нити, которые затем складываются, образуя большие трехмерные структуры, которые делают все: от создания структурных оснований в организме до катализаторов реакций и транспортировки других молекул внутри и между клетками.

  Женщины и белок — Почему необходимо достаточно

  Все, от младенцев до пожилых людей, мужчин и женщин, должны потреблять достаточное количество белка.Однако по сравнению с мужчинами женщины чаще потребляют неоптимальное количество. Убедитесь, что вы и ваши клиентки знают, насколько важен белок в рационе. Он делает гораздо больше, чем просто наращивает большие мышцы.

  Белок наращивает мышечную массу

  Бодибилдеры любят протеин, но не заблуждайтесь, думая, что употребление достаточного количества протеина поможет вам набрать массу, как у тяжелоатлета. Они получают эти большие и объемные мышцы за счет белков и за счет тяжелой работы.

  Белок является важным компонентом мышц, но белок, который вы едите, в основном используется для укрепления уже имеющейся мышечной массы. Белок, содержащийся в рационе, способствует наращиванию мышечной массы — типа мышц, который дает женщинам те тела, которые многие из них так жаждут: стройные, подтянутые и поджарые.

  Белок необходим для контроля веса

  Попытки похудеть или поддержать вес — частые цели ваших клиенток. Белок является важной частью диеты по многим причинам, но особенно для женщин, пытающихся похудеть.Белок сохраняет чувство сытости на более длительный период времени, чем углеводы, потому что они дольше перевариваются.

  Большое количество белка на завтрак может быть особенно полезным. Это помогает свести к минимуму тягу к закускам в течение дня и помогает избежать ужасного голодного настроения.

  Ваш клиент пытается похудеть? Прочтите этот пост о четырех основных причинах, по которым потеря веса может замедлиться, чтобы помочь вашему клиенту преодолеть плато.

  Здоровая иммунная система

  Болеть — неинтересно, и чтобы оставаться здоровым, иммунная система должна нормально функционировать.Для этого нужен белок. Антитела, ключевые компоненты иммунной системы, являются белками. Избегать следующей простуды — это здорово, но это также помогает вам продолжать тренировки.

  Поддерживающие кости, волосы и ногти

  Белок структурный. Он является основным материалом для соединительной ткани, костей, волос и ногтей. Для женщин здоровье и плотность костей важны, особенно с возрастом. Получение достаточного количества белка может укрепить кости и свести к минимуму потерю плотности, связанную со старением.Он также сохраняет волосы и ногти здоровыми и сильными.

  Признаки того, что вы не едите достаточно белка

  Не всем женщинам нужно считать граммы белка. Если у вашего клиента очень конкретные цели в фитнесе или он действительно пытается сбалансировать макросы или похудеть, счет может быть полезен. Остальным из нас может потребоваться большая осведомленность, чтобы понять, не получаем ли мы достаточно белка:

  • Чувство необычайной усталости или слабости
  • Настроение
  • Хрупкие или поврежденные волосы и ногти, шелушение кожи
  • Постоянное голодание
  • Часто болеет или болеет дольше, чем ожидалось
  • Медленное заживление ран
  • Отеки, опухшие стопы или руки

  Прочтите этот пост в блоге ISSA о мифах о белке, чтобы узнать больше об этом важном макроэлементе и о том, почему так сложно получить слишком много.

  Сколько протеина действительно нужно женщинам?

  Если вы просто будете следовать государственной рекомендованной суточной норме потребления белка, вам не хватит. Норма потребления белка — всего 0,8 грамма на килограмм веса тела или около 48 граммов в день для типичной женщины — составляет всего 10 процентов от дневной нормы калорий. С этим планом большая часть ваших калорий будет поступать из углеводов и жиров. Технически этого достаточно для малоподвижных людей, но это далеко не идеально.

  Большинство людей превышают рекомендованную суточную норму, и средний американец потребляет около 16 процентов дневных калорий в виде белка.(1) Согласно отчету Protein Summit Report, 16 процентов ежедневных калорий из белка — это не слишком много, и в целом американцы едят слишком мало белка. (2) В отчете говорится, что как минимум удвоение рекомендуемой суточной нормы рекомендовано и безопасно.

  Женщины и белок — считая граммы

  Один из способов убедиться, что вы получаете достаточно белка, — это считать граммы всего, что вы едите. В разных источниках есть разные рекомендации, но обычно 0,8 грамма белка на килограмм массы тела — это минимум.Для женщин, которые ведут активный образ жизни или пытаются похудеть, лучше больше.

  Хорошая общая рекомендация — от 1,2 до 2,0 граммов белка на килограмм веса тела.

  Для женщины весом 150 фунтов это означает потребление от 80 до 136 граммов белка в день. Верхний предел этого диапазона довольно экстремален и действительно необходим только любому клиенту, который много тренируется, готовится к соревнованиям по фитнесу или является серьезным спортсменом. Эксперты рекомендуют не оставаться на этом верхнем уровне бесконечно.

  Баланс белка с жирами и углеводами

  Вы также можете подумать о подсчете белка с помощью балансировки макросов. Имеет смысл измерять белок в процентах от потребляемых калорий. Правильное количество белка — это больше, чем просто белок. Макронутриенты не существуют отдельно; они взаимодействуют друг с другом в теле. Правильный баланс важен для здоровья, а также для достижения целей в фитнесе и похудания.

  Один из способов определить правильный баланс макроэлементов — это посмотреть на тип тела.Приведенные здесь проценты относятся к соотношению калорий, поступающих из определенного макроэлемента:

  • Эктоморф. Этот тип телосложения худ от природы из-за относительно высокой скорости обмена веществ. Эктоморфы должны стремиться к соотношению 25 процентов белка, 55 процентов углеводов и 20 процентов жира.
  • Эндоморф. Эндоморф от природы тяжелее с более медленным метаболизмом. Эти клиенты должны есть в соотношении, близком к 35 процентам белков, 25 процентам углеводов и 40 процентам жиров.
  • Мезоморф. Мезоморф имеет спортивное тело и довольно легко наращивает мышцы. Идеально соотношение 30 процентов белка, 40 процентов углеводов и 30 процентов жира.

  Имейте в виду, что не все подходят под одну категорию телосложения. Но это хорошее начало для вашего клиента, который хочет учитывать все свои макросы. Она может начать с рекомендаций для того типа телосложения, к которому она наиболее близка, и при необходимости скорректировать ее для похудания, поддержания или наращивания мышечной массы.

  Белок до и после тренировки

  Еще одно важное соображение — как есть до и после тренировки. Быстрый поиск по этой теме приведет к множеству противоречивых ответов о том, что, сколько и когда вам следует есть до и после тренировки. Как правило, за пару часов до тренировки рекомендуется употреблять хорошее сочетание белков и углеводов, чтобы у вас было достаточно энергии для этого.

  Многие эксперты рекомендуют потреблять белок в течение определенного периода времени после тренировки.Опять же, существуют дебаты и противоречивые данные о том, как долго длится окно и насколько важно получать во время него немного белка. Хорошее практическое правило — потреблять от 0,4 до 0,5 грамма белка на килограмм веса тела в течение пары часов после тренировки .

  Поскольку данные исследований неоднозначны, не теряйте форму, пытаясь выяснить особенности употребления протеина после тренировки. Ясно одно: количество потребляемого за день белка более важно для роста мышц и фитнеса, чем время потребления белка.

  Сколько белка опасно?

  Да, можно съесть слишком много белка. Есть опасный уровень. Печень и почки пострадают, если вы съедите больше, чем они могут выдержать. Печень расщепляется и производит новые белки. Почки перерабатывают белки в процессе утилизации отходов и выработки мочи.

  Максимальное количество белка, с которым могут справиться эти органы, составляет от 3,5 до 4,5 граммов на килограмм веса. Это соответствует от 238 до 306 граммов белка в день для женщины весом 150 фунтов.Хотя почки и печень технически могут обрабатывать такой объем, это вызывает нагрузку на органы и может причинить вред и повреждение. Настоятельно не рекомендуется есть такое количество.

  Некоторые признаки употребления слишком большого количества белка включают запор или диарею, обезвоживание, неприятный запах изо рта и увеличение веса. Потенциальные риски для здоровья включают повреждение почек и печени и даже потерю кальция, что может отрицательно сказаться на прочности костей.

  Всегда важно поговорить со своими клиентами о существующих проблемах со здоровьем, прежде чем рекомендовать диету.Любому, у кого были проблемы с почками, в прошлом или в настоящем, может потребоваться меньше белка, чем у здоровых людей, и обязательно проконсультироваться с врачом.

  Как выбирать продукты с белком

  При выборе продуктов с высоким содержанием белка важно учитывать аминокислоты. Нам нужно есть девять незаменимых аминокислот, потому что наш организм не может производить их из других молекул. Все животные источники белка обеспечивают эти важные компоненты. Растительные белки в основном неполные, но их можно объединить, чтобы включить все девять.

  Для женщин, которые хотят придерживаться здоровой диеты и потреблять достаточное количество белка, важно разнообразие. Если вы получаете белок из множества разных видов пищи, вы получите все основные аминокислоты. Некоторые продукты с особенно высоким содержанием белка и всех незаменимых аминокислот включают: (3)

  • Три унции курицы без кожи — 28 граммов
  • Три унции стейка — 26 граммов
  • Три унции индейки — 25 граммов
  • Три унции тунца или лосося — 22 грамма
  • Три унции креветок — 20 граммов
  • Шесть унций греческого йогурта — 18 граммов
  • Четыре унции творога одного процента жирности — 14 граммов
  • Одна унция соевых орехов — 12 граммов

  Это продукты с высоким содержанием белка, но почти все продукты содержат белок.Например, всего одна порция брокколи размером с кулак содержит три грамма белка. Одна унция орехов или семян содержит от четырех до семи граммов белка. Включите в рацион разнообразные продукты из мяса, птицы, рыбы, молочных и растительных продуктов, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке.

  Для веганов и вегетарианцев

  Вегетарианцы могут получать все незаменимые аминокислоты из молочных продуктов и яиц, но веганы должны полностью удовлетворять потребности в белке из растений. Это возможно, но требует более тщательного размышления.Хорошее общее правило для получения всех незаменимых аминокислот — сбалансировать потребление бобовых, таких как фасоль, чечевица и горох, с цельными зернами. Вместе эти растительные продукты содержат полноценные белки. Разнообразие особенно важно для любителей растительной пищи.

  А как насчет протеиновых порошков и пищевых добавок?

  Еще один способ получить белок — это добавки, хотя цельные продукты всегда должны быть основным источником питательных веществ в здоровом питании. Добавки — это всего лишь дополнение к диете.Добавки могут быть полезны вашей клиентке, если она изо всех сил пытается получить достаточно белка по разным причинам: ограниченное время для приготовления, отсутствие мотивации для приготовления пищи или веганская диета.

  Некоторые протеиновые добавки, которые вы можете порекомендовать, включают порошки сывороточного или казеина, а также порошки горохового, конопляного или рисового протеина для веганов. Существуют также более специализированные добавки, такие как аминокислоты с разветвленной цепью, для клиентов, пытающихся ограничить количество калорий или достичь очень конкретных тренировочных целей.

  Белок может сбивать с толку ваших клиентов, особенно женщин, потому что большая часть исследований и обсуждений ориентирована на мужчин.Помогите своим клиентам-женщинам, предоставив эту важную информацию о том, как, когда, что и сколько нужно есть белка для здоровья, поддержания веса, силы и фитнеса.

  Заинтересованы в предоставлении вашим клиентам квалифицированных советов по питанию? Загляните в курс сертификации диетологов ISSA.

  Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы загрузить этот раздаточный материал и поделиться со своими клиентами!

  ISSA

  Список литературы

  Рекомендуемый курс

  Диетолог

  Курс диетолога

  ISSA — это наиболее комплексный подход к раскрытию секретов того, почему клиенты едят именно так, как они едят, и систематический подход к изменению образа жизни.Вы можете быть высшим авторитетом, к которому другие обращаются как к универсальному поставщику услуг в области фитнеса и питания.

  Посмотреть продукт

  комментариев?

  Лучший протеиновый порошок для женщин (подтверждено исследованиями)

  Одна проблема, с которой многие люди, особенно женщины, сталкиваются при потере веса, — это потеря мышечной массы вместе с массой тела. Здоровые мышцы необходимы для выполнения многих жизненно важных функций, таких как движение и осанка. Доказано, что сывороточный протеин помогает уменьшить и предотвратить потерю мышечной массы.

  Изолят сывороточного протеина похож на концентрированную версию сывороточного протеина с большим количеством белка и меньшим количеством углеводов, что делает его одним из лучших вариантов для женщин, соблюдающих низкоуглеводную диету.

  Одна вещь, которую мы заметили в BulkSupplements, — это их прозрачность. Они признают, что получают сырье из разных стран. Многие другие компании также делают то же самое, но упоминают только часть «произведено в США».

  Ингредиенты в вашем протеине BulkSupplements проходят множество процессов проверки качества на их предприятии, зарегистрированном FDA, прежде чем они будут превращены в протеиновый порошок для вас.

  Они также будут рады предоставить вам сертификат анализа на ваш протеиновый порошок, если вы захотите его увидеть.

  Плюсы и минусы

  Плюсы
  • Изготовлено из коровьего молока травяного откорма
  • Подходит для низкоуглеводных диет
  • Идеально подходит для людей с аллергией и непереносимостью
  • Проходит несколько методов проверки качества
  • Ингредиентная прозрачность
  Минусы
  • Немного дороже, чем традиционная сыворотка.
  • Отсутствует с другими ароматизаторами

  Это органический протеиновый порошок на растительной основе, изготовленный из гороха, коричневого риса и чиа, все из которых доказали свою пользу для здоровья. Например, гороховый белок так же эффективен, как и сыворотка, для наращивания безжировой массы тела и улучшения состава.

  В 8-недельном исследовании 15 мужчин и женщин приняли участие в высокоинтенсивной тренировочной программе, которая состояла из 4 занятий в неделю. Им давали 24 грамма сывороточного или горохового протеина до и после тренировок, а также между приемами пищи в другие дни.

  Они обнаружили, что обе группы показали схожие результаты в отношении роста мышц, состава тела и общей силы [1].

  Что делает этот порошок растительного белка еще более особенным, так это то, что он разработан доктором Эндрю Абрахамом, который также перенес рак.

  Плюсы и минусы

  Плюсы
  • Разработано врачом
  • Без искусственных ароматизаторов или добавок
  • В них используются органические ингредиенты премиум-класса, такие как настоящие бобы ванили и какао
  • Без аллергенов
  • протеиновый порошок

  Протеиновая добавка из яичного белка — отличный выбор для женщин, желающих увеличить потребление белка без жира и дополнительных калорий.Если вы пытаетесь похудеть, протеиновые добавки из яичного белка могут помочь вам, увеличив чувство сытости и уменьшив чувство голода [2].

  Этот протеиновый порошок из яичного белка создан Джеем Роббом, клиническим диетологом и персональным тренером с многолетним опытом. Его протеиновые добавки — одни из самых продаваемых на Amazon.

  Многие обозреватели используют этот бренд в течение многих лет, и это многое говорит о его качестве.

  Плюсы и минусы

  Плюсы
  • Создано опытным диетологом и персональным тренером.
  • Без лактозы и сои
  • Неароматизированная версия доступна вместе с тремя другими ароматизаторами
  • Низкоуглеводная и подходит для диабетиков
  Минусы
  • Некоторым людям может не понравиться вкус экстракта листьев стевии.

  Некоторые женщины избегают протеиновых порошков, потому что им не нужны большие мышцы, которые заставляют их выглядеть по-мужски. Если вы один из них, один только протеиновый порошок не сделает вас мужественным.

  Порошок казеинового протеина помогает сохранить мышечную массу, если принимать его прямо перед сном.Он медленно выделяет аминокислоты и помогает предотвратить потерю мышечной массы при восстановлении [3].

  Протеиновый порошок Dymatize Elite Casein был разработан группой ученых под руководством опытного врача. Вся их продукция сертифицирована Informed-Choice и производится на сертифицированных GMP предприятиях.

  Многие рецензенты отмечали, что он быстро растворяется и хорошо сочетается с коктейлями, коктейлями и выпечкой.

  Плюсы и минусы

  Плюсы
  • Создано опытными учеными и медицинскими работниками.
  • Сертифицировано Informed-Choice
  • Не содержит запрещенных веществ
  • Низкоуглеводный
  Минусы
  • Не подходит для лечения аллергии и непереносимости молока
  • Некоторым людям может не нравиться вкус

    50

    50

  Изолят говяжьего протеина MuscleMeds не содержит углеводов и является одним из лучших протеиновых порошков для женщин, соблюдающих низкоуглеводную диету или пытающихся похудеть.

  Это полноценный источник белка, который так же эффективен, как и сыворотка, когда дело касается улучшения состава тела и снижения веса.

  MuscleMeds предлагает самый продаваемый порошок говяжьего протеина на Amazon. Их протеин создан из говяжьего протеина, прошедшего клинические испытания и одобренного Министерством сельского хозяйства США. Вы увидите много положительных отзывов от постоянных пользователей и тех, кто страдает аллергией на молочные продукты.

  Плюсы и минусы

  Плюсы
  • Сделано из клинически протестированного говяжьего протеина
  • Пройдет 6 этапов очистки
  • Лучшая альтернатива сыворотке для тех, у кого непереносимость лактозы
  Консультации 8
• сказали, что вам может потребоваться блендер.

Часто задаваемые вопросы о лучших протеиновых порошках для женщин

Ниже приведены ответы на некоторые из часто задаваемых вопросов о протеиновых порошках для женщин.

Какой протеиновый порошок лучше всего подходит женщинам для набора веса?

Под «набрать вес», если вы имеете в виду мышечную массу, протеиновый порошок, безусловно, может помочь.

Задумайтесь на минутку: если протеиновый порошок сам по себе может помочь набрать вес, не имеет смысла говорить, что он может помочь сбросить вес, что тоже возможно [4].

Однако протеиновые коктейли можно использовать как один из самых простых способов потреблять больше калорий для увеличения общей массы тела.

Тем не менее, протеиновый порошок — один из лучших, если вы хотите более здоровым образом увеличить свой вес и улучшить общий состав тела.

Что касается лучшего, это зависит от ваших предпочтений, потому что все пять порошков, которые мы обсуждали в этой статье, могут помочь набрать вес, если вы их правильно используете. Например, если вы веган или страдаете аллергией, вам может потребоваться порошок горохового протеина.

Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для похудения и мышечной массы?

Сывороточный концентрат и сывороточный изолят — лучшие протеиновые порошки для наращивания мышечной массы и похудения.Однако, как уже упоминалось выше, лучший вариант для вас зависит от ваших предпочтений.

Некоторые исследования, обсуждаемые в этой статье, показали, что изолят говяжьего протеина и гороховый протеин могут быть такими же эффективными, как и сыворотка, для увеличения безжировой массы тела и похудания.

Если у вас непереносимость лактозы, вы можете выбрать белок из говядины или гороха.

Какой порошок горохового протеина лучше всего подходит для похудания у женщин?

Мы рекомендуем Bulksupplements Pea Protein по трем причинам: цена, качество и прозрачность.

Вы будете точно знать, что входит в вашу добавку, откуда взяты ингредиенты, и вы даже можете запросить COA (Сертификат анализа), если хотите.

Все добавки проходят многократное тестирование в их учреждении, зарегистрированном FDA, чтобы убедиться, что они не содержат каких-либо вредных химикатов, металлов и проверить их эффективность.

Их порошок горохового протеина также содержит мало углеводов и не содержит аллергенов.

Помогает ли протеиновый коктейль похудеть?

Как указано в ответе на первый вопрос, протеиновый порошок сам по себе не может помочь вам набрать или похудеть.Например, вы не можете рассчитывать на похудение, если переедаете каждый день только потому, что пьете протеиновые коктейли. Все, что вам нужно, это добавить в свой рацион лишние калории и сделать наоборот: заставить вас набрать вес.

Однако протеиновые коктейли в сочетании с диетой с ограничением калорий могут ускорить потерю веса. Большинство протеиновых порошков могут помочь подавить аппетит и похудеть за счет уменьшения чувства голода. Они также могут помочь вам набрать больше мышечной массы, что, в свою очередь, поможет вам сжечь больше калорий.

В ходе 16-недельного исследования изучалось влияние сывороточного протеина на тридцать четыре женщины, которые набрали вес после бариатрической операции. Участников посадили на низкокалорийную диету с добавлением сывороточного протеина или без него.

Их результаты показали, что экспериментальная группа потеряла больше веса тела и жировой массы, чем другая группа [5].

Следует обратить внимание на то, что участники вышеупомянутого исследования также придерживались низкокалорийной диеты, что подтверждает наше утверждение о том, что протеиновый порошок сам по себе не поможет с потерей веса.

Takeaways

1. Протеиновые порошки могут помочь женщинам похудеть и набрать вес, если они используются с правильными стратегиями, такими как соблюдение низкокалорийной диеты и плана физических упражнений.
2. Изолят сывороточного протеина и изолят говяжьего протеина — хороший выбор, если вы хотите нарастить мышечную массу и улучшить композицию тела.
3. Гороховый протеин — хорошая альтернатива для тех, кто не хочет употреблять сывороточный и говяжий протеин.

Лучший протеиновый порошок для похудения

Протеиновые коктейли никогда не привлекали внимание людей, за исключением бодибилдеров и других людей, стремящихся нарастить мышечную массу.Но в последние годы все больше из нас начали употреблять протеиновые добавки не только после тренировок, но и вне тренажерного зала. Помимо увеличения силы и роста, белок может помочь в похудании. Новый обзор Университета Пердью показал, что если вашей целью является контроль веса, вы можете употреблять протеиновый коктейль во время еды, а не сам по себе между приемами пищи.

Исследователи рассмотрели 34 рандомизированных контролируемых испытания, в которых взрослые употребляли протеиновые добавки во время еды или между приемами пищи.Они обнаружили, что любой прием белка увеличивает мышечную массу, что помогает защитить ваши кости и поддерживать метаболизм. Те, кто употреблял коктейль во время еды, испытали уменьшение жировой массы, в то время как группы, которые потребляли белок между приемами пищи, прибавили в весе.

Авторы исследования считают, что когда вы принимаете протеиновую добавку во время еды, вы с большей вероятностью скорректируете свой прием пищи, чтобы компенсировать калорийность коктейля. Принимая во внимание, что, если вы принимаете протеиновую добавку после занятий в тренажерном зале или в качестве перекуса, вы все равно можете есть полноценную пищу и в конечном итоге потреблять больше калорий в течение дня.Если вы пытаетесь похудеть, это, конечно, только навредит вашим усилиям.

Хотя в этих исследованиях сравнение протеиновых добавок не проводилось, у вас есть множество богатых источников на выбор: сыворотка, казеин, яйца, орехи и т. Д. При таком большом количестве доступных вариантов важно делать покупки с умом. Это означает, что нужно также подумать о растительных белках. Когда дело доходит до похудания, не было обнаружено, что ни один тип белка превосходит его, однако гороховый белок становится все более популярным, потому что, по мнению некоторых, он мягче, чем другие, для пищеварительной системы.

Вам также может понравиться

---

Связано: Вы можете пересмотреть это популярное дополнение

---

Ищите органические бренды без добавленных подсластителей или что-нибудь безобидное, например стевию. Предпочтительнее чистый гороховый протеин. Избегайте употребления обогащенных протеиновых порошков, которые утверждают, что содержат пробиотики, дополнительную клетчатку, растительные порошки, а также витамины и минералы. Обычно они того не стоят. Лучше добавлять свежие овощи или фрукты, чтобы получить дозу натуральной клетчатки.Также подумайте о том, чтобы добавить пробиотическую капсулу в свой протеиновый смузи, принимать ее во время еды или есть между приемами пищи.

При приготовлении белковой добавки помните, что вы едите ее во время еды. Поэтому, если вы не заменяете весь свой прием пищи этим коктейлем, помните о своих калориях, оставаясь в сумме около 150 на один коктейль. Это легче сделать, если вы не используете фрукты или используете их в небольшом количестве, смешиваете с водой или несладким ореховым молоком. Чтобы приготовить смузи, смешайте его с небольшим количеством полезных жиров, таких как семена, авокадо и ореховое масло.Или попробуйте восхитительный рецепт от нашего шеф-повара Эми Вальпоне.

Смузи с малиной и миндалем

Этот смузи богат белком, клетчаткой и полезными жирами, что делает его идеальным завтраком или закуской в ​​любое время года. Мы использовали свежую малину, но вы, конечно, можете разморозить замороженную малину и использовать ее. Этот смузи приобретает аромат сливочно-бананового и миндального масла, а также легкую естественную сладость ягод. Подавайте этот смузи с семенами конопли или нарезанным миндалем в качестве гарнира и получайте дополнительную хрустящую начинку!

Автор: Dr.Джанет Занд
Опубликовано 29 июня 2018 г.

Какой протеиновый коктейль лучше всего подходит для подростков?

Протеиновый коктейль для подростков может повысить потребление калорий и белка.

Кредит изображения: Arx0nt / Moment / GettyImages

Белок как макроэлемент — это модное место в диетах — и не зря. Белок является строительным блоком каждой клетки и, следовательно, каждой ткани в организме. Белок также сложнее переваривать организмом, поэтому он помогает подросткам оставаться сытыми.Белок тоже вкусный — куриные котлеты, гамбургеры, колбасы и стейки — лишь некоторые из его восхитительных форм.

Подростки, в частности, нуждаются в достаточном количестве белка, потому что они все еще растут. Белок является неотъемлемой частью процесса развития мышечной ткани и здоровых органов. Активным подросткам нужно больше белка, чем их сверстникам, ведущим сидячий образ жизни, чтобы они могли восстановиться после тренировок и нарастить мышцы для использования на корте, поле или беговой дорожке.

Иногда получить весь необходимый белок с пищей просто невозможно, и подросток может использовать протеиновый коктейль в качестве добавки.Однако не все упакованные протеиновые коктейли одинаковы.

Его лучший выбор — создать коктейль дома , используя как можно больше цельных ингредиентов , включая молоко, ореховое масло и фрукты. Если ему требуется готовый коктейль с полки, он должен внимательно прочитать этикетку с питательными веществами и список ингредиентов, чтобы выбрать лучший из возможных.

Совет

Лучший протеиновый коктейль для подростков — это коктейль, приготовленный из цельных пищевых ингредиентов, таких как молоко, ореховое масло и фрукты.

Белка Важность для подростков

Белок поддерживает рост и развитие, способствует восстановлению и образованию тканей, укрепляет здоровье иммунной системы, координирует активность клеток и обеспечивает энергией.

Короче говоря, если подросток хочет иметь здоровые мышцы, волосы, кожу и ногти, он хочет достаточного количества белка, объясняет обзор, опубликованный в журнале Paediatrics Child Health в 2013 году. Белок дает энергию для активности, когда подросток делает упражнения в течение длительного времени, помогая поддерживать кровь уровень сахара.(Углеводы по-прежнему используются для быстрого прилива энергии.)

Подробнее : Здоровый 7-дневный план питания для подростков

О протеине

Каждый грамм белка равен 4 калориям, что способствует здоровому потреблению энергии подростком в течение дня. Среднему мальчику-подростку необходимо от 2000 до 3200 калорий в день, в зависимости от его возраста, размера и уровня активности. В среднем девочка-подросток требует от 1600 до 2400 калорий в день , также в зависимости от этих факторов, говорит Академия питания и диетологии.

Белок состоит из аминокислот, строительных блоков ткани. Однако не все белки одинаковы. В идеале подростку следует искать полноценные белки, которые содержат все аминокислоты в правильном соотношении, чтобы удовлетворить потребности его организма. Мясо и молочные продукты являются примерами полноценных белков.

Белок и Развитие мышц

Хотя белок действительно способствует росту и восстановлению мышц, употребление в пищу одного только белка не стимулирует эту активность.Работа, выполняемая при поднятии тяжестей или занятиях спортом, разрушает мышечные волокна, которые затем восстанавливаются сильнее и толще, что делает подростка (или взрослого в этом отношении) лучшим спортсменом с более развитыми мышцами.

Когда в организме человека есть аминокислоты из белка, его организм лучше способен наращивать или восстанавливать мышцы. Белок поддерживает развитие мышц, но не вызывает его. Так что употребление тонны белка без упражнений никому не поможет.

Подробнее : Потребление белка детьми

Подростковый протеин Потребности

В исследовании «Здоровье детей в педиатрии» отмечается, что белок должен составлять от 10 до 30 процентов от общего количества калорий, потребляемых подростком.Спортивный подросток должен стремиться к более высокому уровню этой рекомендации.

Академия питания и диетологии утверждает, что спортсменам-подросткам требуется от 0,45 до 0,6 грамма белка на каждый фунт веса. Это означает, что подростку с весом 130 фунтов требуется от 59 до 78 граммов белка в день.

Слишком много белка

Хотя белок является важным питательным веществом, подросток может потреблять слишком много. Организм может использовать только определенное количество белка, а остальное не приведет к увеличению мышечной массы и укреплению здоровья.Дополнительные калории из белка хранятся в виде жира.

Чрезмерное потребление белка также может вызвать перегрузку почек человека и способствовать обезвоживанию. Большинство подростков, включая спортсменов, ежедневно получают достаточное количество белка из цельных продуктов, которые они потребляют на завтрак, обед и ужин.

Подробнее : Что делать, если мой ребенок получает слишком много белка?

Источники белка

Прежде чем подросток потянется за протеиновым коктейлем, чтобы удовлетворить свои потребности в белке, он должен попробовать цельные продукты: постное мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты, бобы и орехи, а соя — хорошие источники цельного белка.

Академия питания и диетологии предлагает ряд хороших источников белка для спортсменов-подростков (или кого-либо еще):

• 4 унции курицы грудка на 33 грамма протеина
  
• 4 унции лосось на 29 грамм протеина
  
• 4 унции земли говядина на 26 грамм белка
  
• 1 стакан молока на 8 грамм протеина
  
• 1 яйцо на 6 человек граммы протеина
  
• 1/2 стакана тофу для 11 г протеина
  
• 1 унция орехов на 6 грамм протеина
  

Подросток может распределить свой белок в течение дня , чтобы оптимизировать потребление.

Например, он может потреблять яйца или молоко на завтрак, курицу на обед и гамбургер или обжаренный лосось на ужин — и он, вероятно, получит достаточно белка, чтобы удовлетворить потребности своего организма. Он может добавить закуски, такие как ореховое масло, яйца вкрутую, пакеты с тунцом или греческий йогурт, чтобы еще больше увеличить его потребление.

Протеиновые коктейли для подростков

Протеиновые коктейли не должны заменять цельную пищу, но могут служить добавкой, если подросток не может съесть достаточно белка или не может найти удобный источник.Например, спортсмену-подростку не всегда удается съесть куриную грудку после большой игры, но протеиновый коктейль портативен и удобен. Даже самодельный коктейль легко транспортировать в термосе или стакане.

Протеиновые коктейли также могут быть хорошим выбором, когда подросток спешит в школу утром без завтрака или пропускает обед, потому что цельная пища непривлекательна или требует слишком много времени, чтобы поесть. Протеиновый коктейль — лучший вариант, чем совсем отказаться от еды.

Домашнее Протеиновые коктейли

Домашний протеиновый коктейль из цельных ингредиентов — лучший вариант для подростка.Ингредиенты и ароматизаторы могут быть изменены по своему вкусу. Домашний коктейль также позволяет контролировать количество и типы белка .

Чтобы приготовить легкий протеиновый коктейль, она может добавить ореховое масло к фруктам, молоку и льду в блендере и взбить до однородной массы. Две столовые ложки ореховой пасты добавляют от 7 до 8 граммов белка, а чашка молока добавляет 8 граммов, поэтому этот протеиновый коктейль содержит всего от 14 до 16 граммов белка.

Добавьте чашку греческого йогурта и увеличьте количество белка еще на 18–22 грамма (даже 1/2 чашки значительно повысит количество белка).

Протеиновые порошки

Для протеинового коктейля с большим количеством протеина подростку необходимо добавить протеиновую добавку, такую ​​как сывороточный, соевый, яичный, конопляный или гороховый протеин. Выбранный тип зависит от его личных предпочтений и любых диетических ограничений, которые он может иметь.

Однако, прежде чем добавлять протеиновый порошок в коктейль, он должен подумать, действительно ли необходимы дополнительные 20–30 граммов. Во многих случаях это превышает то, что нужно организму для процветания.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин часто считается золотым стандартом добавок, когда целью является восстановление мышц после тренировки или наращивание мышц. Nutrients опубликовали исследование в 2016 году, в котором отмечалось, что сывороточный протеин содержит большое количество аминокислоты лейцина, который важен для синтеза мышечного протеина.

Сыворотка также быстро переваривается, поэтому она быстро попадает в проработанные мышцы при употреблении во время тренировки. Это исследование поддерживает использование сыворотки молодыми и пожилыми людьми; вероятно, это эффективный протеиновый порошок и для подростков.

При покупке порошка сывороточного протеина для добавления в домашний смузи подросток должен искать такой, в котором нет углеводов, наполнителей, добавок, жиров или чрезмерного количества сахара.

Сыворотка и прыщи

Исследования действительно показывают, что слишком много сывороточного протеина, полученного из молока, может увеличить частоту появления прыщей у некоторых подростков. Anais Brasileiros de Dermatolotgia, официальная публикация Бразильского общества дерматологов, опубликовала исследование 2013 года, показывающее связь между добавлением сывороточного протеина и появлением прыщей.

Предварительно закупленный белок Встряхивает

Предварительно приобретенные протеиновые коктейли звучат удобно и продаются как пища для поддержки тренировок, поэтому кажутся полезными для здоровья. Однако часто эти коктейли содержат много сахара, углеводов, химикатов, консервантов и других ингредиентов, которые не подходят для подростков.

Некоторые из этих безрецептурных коктейлей (а также протеиновые порошки) могут быть загрязнены стероидами, гормонами и тяжелыми металлами — все они могут представлять опасность для здоровья.Разоблачение Consumer Reports, обновленное в 2018 году, показало, что многие из этих протеиновых добавок содержат тяжелые металлы, включая кадмий, ртуть, мышьяк и свинец. Они также могут содержать токсины, такие как бисфенол А (BPA), которым покрываются пищевые банки и который входит в состав пластиковых контейнеров.

Поскольку расфасованные протеиновые напитки считаются «добавками», они не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Добавки для подростков должны быть тщательно рассмотрены ее врачом .

Чтобы качественные протеиновые напитки можно было купить с полки, подростки и родители должны искать бренды, одобренные Eat This, Not That, в том числе органический протеиновый напиток CalNaturale Svelte, изготовленный из соевого протеина без ГМО, и коктейль с высоким содержанием протеина Organic Valley Organic Fuel High Protein Shake made с фильтрованным обезжиренным молоком и сливками, а также клубничным протеиновым коктейлем Odwalla из молока и соевого белка, в котором меньше сахара, чем во многих других продуктах Odwalla.

Комплексная диета

Избыточное внимание к какому-либо одному питательному веществу не рекомендуется подростку, независимо от того, спортсмен он или нет.Углеводы, такие как цельнозерновые, картофель и фрукты, остаются основой рациона подростков, поскольку этот макроэлемент обеспечивает важную энергию.

Подробнее : Каковы преимущества протеинового коктейля?

Подростку тоже нужно получать достаточно жира, особенно из ненасыщенных источников. Авокадо, орехи и оливковое масло — отличные варианты. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось, поддерживают здоровье мозга.

Протеиновый коктейль может быть случайным дополнением к рациону подростка, и его следует готовить дома из цельных ингредиентов, чтобы он оставался максимально полезным и питательным.Цельные продукты содержат макроэлементы, но также содержат микроэлементы, такие как витамины, минералы и антиоксиданты для улучшения самочувствия.

Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для подростков?

• Пудра

[easy-social-share buttons = «facebook, pinterest, print, mail» sharebtn_style = «icon» fixedwidth = «yes» fixedwidth_px = «30» counters = 0 template = «18» point_type = «simple»]

Когда наши дети превращаются в подростков, они начинают осознавать свое собственное тело.Видя моделей в журналах, знаменитостей в социальных сетях или просто чирлидеров и спортсменов в раздевалке после занятий в тренажерном зале — образ тела становится важным аспектом жизни.

Подростки также больше осведомлены о своем здоровье и фитнесе, занимаются спортом, занимаются спортом и даже интересуются бодибилдингом.

Они часто обращаются к добавкам, которые помогают достичь своих целей в фитнесе. Но какие протеиновые порошки лучше всего подходят для подростков и безопасны ли они в использовании? Читай дальше что бы узнать.

Гербалайф

Персонализированный протеиновый порошок Herbalife

4 из 5

В категории «Протеиновый порошок»

Нажмите, чтобы узнать цену

• Обуздайте голод и оставайтесь бодрыми с помощью протеина
• Добавьте к Формуле 1 или мгновенный коктейль, чтобы настроить свой план диеты
• Обезжиренная протеиновая добавка для контроля голода и здорового контроля веса с 5 г соевого и сывороточного протеина , и все 9…

Наш # 1 Рейтинг

4 из 5

В категории «Протеиновый порошок»

Оптимальное питание

Optimum Nutrition 100% сывороточный протеин

4 из 5

В категории «Протеиновый порошок»

Нажмите, чтобы узнать цену

• Богат аминокислотами с разветвленной цепью и пептидами глутамина
• Для поддержания и увеличения сухой мышечной массы
• Состав для легкого и тщательного перемешивания ложкой

Наш # 2 Рейтинг

4 из 5

В категории «Протеиновый порошок»

Обнаженное питание

МЕНЬШЕ ГОЛЫЙ СЫВОРОТКИ

4 из 5

В категории «Протеиновый порошок»

Нажмите, чтобы узнать цену

• ТОЛЬКО ТРИ ИНГРЕДИЕНТА: 100% чистый сывороточный протеин травяного откорма, органический шоколад и органический кокосовый сахар.Меньше голого шоколада …
• ВСЕ НАТУРАЛЬНАЯ СЫВОРОТКА: Наша сыворотка Grass Fed Whey поступает с небольших молочных ферм США, чтобы предоставить вам неденатурированную сыворотку, наполненную …
• МАКСИМАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: 25 г белка, 5 г сахара, 8 г углеводов, 160 калорий и 6,0 г BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) на …

Наш # 3 Рейтинг

4 из 5

В категории «Протеиновый порошок»

BSN

BSN SYNTHA-6 Протеиновый порошок

4 из 5

В категории «Протеиновый порошок»

Нажмите, чтобы узнать цену

• 22 г протеина на порцию из 6 уникальных источников протеина
• Не содержит соевого протеина
• 5 г клетчатки; 10 граммов незаменимых аминокислот на порцию

Наш # 4 Оценка

4 из 5

В категории «Протеиновый порошок»

Dymatize Nutrition

Порошок сывороточного протеина Dymatize Nutrition Elite

3 из 5

В категории «Протеиновый порошок»

Нажмите, чтобы узнать цену

• 5 фунтов порошка Dymatize Elite Whey Gourmet Vanilla Protein Powder (62+ порции)
• 5.5 г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) для наращивания мышечной массы и помощи в восстановлении; 2,7 г L-лейцина для поддержки активации …
• Хорошо до, после тренировки или в любое время для высококачественных протеиновых добавок

Наш # 5 Рейтинг

3 из 5

В категории «Протеиновый порошок»

Белки и подростки

Независимо от возраста и пола, белок является одним из важнейших макроэлементов, необходимых нашему организму.Каждая имеющаяся у нас клетка содержит различные типы белка, поэтому получение достаточного количества белка в нашем ежедневном рационе является ключом к оптимальному здоровью.

Белок отвечает за строительство и восстановление тканей, защиту иммунной системы, координацию клеточной активности, катализатор биологических реакций и обеспечение энергией. (источник)

Если вы подросток, получение достаточного количества белка еще важнее. Скорость, с которой подростки растут, означает, что их молодым телам требуется больше топлива, чтобы поддерживать их.

С каждым годом все больше и больше подростков занимаются спортом.Недавний отчет показал, что каждый год более 7 миллионов подростков занимаются легкой атлетикой в ​​средней школе. Многие другие участвовали в клубных спортивных и развлекательных мероприятиях. Добавление интенсивных силовых тренировок или занятий спортом к существующим потребностям в белке означает, что потребности подростков в белке намного выше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Сколько протеина нужно подросткам?

Рекомендуемая дневная норма (RDV) белка для мальчиков-подростков составляет 52 грамма. Девушкам-подросткам требуется 46 граммов белка в день.Однако активным подросткам, особенно молодым спортсменам, требуется дополнительный белок для восстановления мышечной ткани после физической активности.

Конечно, лучший способ увеличить потребление белка — это диета. Мясо, рыба, овощи, орехи и семена богаты белком. Проблема для многих активных подростков заключается в том, что многие источники белка содержат много калорий. Институт медицины рекомендует, чтобы не более 35% суточного потребления калорий приходилось на белок. По этой причине многие люди обращаются к протеиновым добавкам, которые содержат протеиновый пунш без дополнительных калорий.

Выбор лучшего протеинового порошка для подростков

Вы заходите в местный магазин здоровой пищи и получаете море добавок. Насколько хватит глаз, стены укомплектованы ваннами, предназначенными для похудания, наращивания мышечной массы, повышения иммунитета и почти любого другого желания, о котором вы только можете подумать.

Там стоит ребенок лет 15 на вид. В каждой руке у него есть приложение, и он цепляется за каждое слово, которое говорит какой-нибудь неряшливый продавец. Этот парень (который, вероятно, ни разу в своей жизни не работал) трясет их каждым словом, пока перед его глазами вспыхивают долларовые знаки комиссии за эту неделю.

Этот бедный ребенок тратит сэкономленные сотни долларов на то, что не обязательно является лучшим выбором, но, вероятно, имеет самую высокую цену.

Приобретая протеиновый порошок для подростков, мой девиз: «Будь проще». Ищите что-нибудь обезжиренное, без лишних добавок.

По закону на этикетке всех пищевых добавок должен быть указан возраст, для которого они подходят. Большинство протеиновых порошков не рекомендуется использовать лицам младше 15 лет. Эта рекомендация не является точной наукой, поскольку один 15-летний ребенок, возможно, закончил рост, а у другого еще может остаться рост.

Если вы подумываете о добавлении протеинового порошка в жизнь подростка, лучше всего проконсультироваться с врачом, квалифицированным диетологом или личным тренером, подходит ли он. Медицинские работники не только хорошо осведомлены о пищевых добавках, но и обязаны ставить здоровье и безопасность вашего подростка на первое место. Не доверяйте продавцу, который просто хочет быстро заработать.

Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для подростков?

Я изучил все протеиновые порошки, которые безопасны для использования подростками, и выбрал пять моих самых любимых.Я включил всю необходимую информацию, чтобы сделать осознанный выбор.



наш # 4 по рейтингу

BSN

BSN SYNTHA-6 Протеиновый порошок

Этот протеиновый порошок представляет собой еще одну смесь сывороточного протеина и аминокислот.Он способствует синтезу и восстановлению мышц, что идеально подходит для молодых спортсменов. Он продается по разумной цене, предлагает множество вариантов вкуса и не содержит сои.

Минусы
	Не обезжиренный

И победитель…

Мне очень понравился продукт Гербалайф просто потому, что я чувствую, что, хотя смесь BCAA и протеина может быть хорошей для тех, кто много тренируется, этот выбор не слишком сложен.Простая формула хороша для всех, кто ищет способ добавить белок в свой подростковый рацион.

Плюс тот факт, что он обезжирен и может быть добавлен в пищу, например в суп, а не только в виде коктейля, означает, что его можно добавлять к ужину и увеличить потребление белка всей семьей.

Хелен начала писать о здоровье, чтобы задокументировать свой собственный путь.

No related posts.