В зависимости от того, что вы делаете, расход калорий разный. С помощью онлайн калькулятора можно вычислить количество ежедневно сжигаемых калорий при разных родах деятельности. Исходя из полученых данных вы сможете составить свой дневной рацион здорового питания.
Рассчитать онлайн расход калорий
Простой и понятный
Калькулятор рассчитывает энергетические затраты в зависимости от занятий, начиная от простых домашних хлопот до интенсивных занятий спортом.
Можно посчитать расход калорий даже если занимаетесь вязанием!
Основные нагрузки
- Работа за компьютером
- Бег
- Плавание
- Танцы
- Теннис
- Чтение
- Игра на музыкальных инструментах
Всего более сорока различных занятий!
Когда посчитаете расход калорий, то сможете понять, нужно ли вам худеть, или может набрать массу? Смотрите онлайн калькулятор индекса ожирения.
Поможет для красоты и здоровья
Похожие статьи
Расчет расхода калорий
Ваш вес, кг:
Вид деятельности:
- Работа по дому и участку
- Выкапывание ям Вытирание пыли Глажка белья Мойка и полировка автомобиля Мытье окон Мытье полов Мытье посуды Обрезка деревьев и кустарника Перевозка груза на тачке Перемещение мебели Перенос коробок Подметание полов и ковров Покупка предметов для дома Покупка продуктов Поливка домашних растений Посадка в огороде Посадка деревьев или кустов Приготовление еды сидя Приготовление еды стоя Работа в огороде Работа граблями Работа ручной косой Работа с газонокосилкой Развешивание одежды Разгрузка пиломатериалов Распаковка коробок Рубка дров Ручная уборка снега Складывание одежды Складывание, переноска дров Стирка вручную Стояние в очереди Уборка в квартире Уборка газона Уборка листьев Уборка снега Упаковка коробок
- Фитнес и спорт
- Акваэробика Аэробика интенсивная Аэробика лёгкая Бадминтон Бадминтон Баскетбол Бег 10 км/ч Бег 15 км/ч Бег 8 км/ч Бег на лыжах Бег на природе Бег по лестнице вверх Бег по пересеченной местности Бег трусцой Бильярд Бокс Боксирование с грушей Борьба Быстрая ходьба Быстрое плавание Велосипед 10 км/ч Велосипед 20 км/ч Велосипед 25 км/ч Велосипед 30 км/ч Велосипед 35+ км/ч Велосипед <10 км/ч Велотренажер (высокая активность) Велотренажер (средняя активность) Велотренажер, разминка Верховая езда, галоп Верховая езда, рысь Верховая езда, шаг Водное поло Водные лыжи Волейбол Восточные гимнастики Восточные единоборства Гандбол Гольф Гребля на байдарке Гребной тренажер Дартс Занятия со скакалкой Катание на коньках Катание на лыжах Катание на роликах Катание на скейтборде Катание с гор на лыжах Кегли Керлинг Конькобежный спорт Лыжный тренажер Настольный теннис Обруч Ориентирование на местности Пеший поход Плавание (баттерфляй) Плавание (брасс) Плавание (кроль) Плавание (общее) Плавание на спине Плавание с маской и трубкой Пляжный волейбол Подводное плавание Подъем тяжестей Работа тренером по аэробике Растяжка, стрейчинг Ритмическая гимнастика (легкая) Ритмическая гимнастика (тяжелая) Скандинавская ходьба Спортивная гимнастика Спортивная ходьба Степ-аэробика интенсивная Степ-аэробика легкая Стрельба из лука Стрельба из пистолета Теннис (большой) Тренажеры типа Наездник Фехтование Фрисби Футбол Хатха-йога Ходьба 3 км/ч Ходьба 4 км/ч Ходьба 5 км/ч Ходьба 6 км/ч Ходьба 7 км/ч Ходьба 8 км/ч Ходьба вверх по лестнице Ходьба вниз по лестнице Ходьба на природе Хоккей Хоккей на траве
- Трудовая деятельность
- Работа актером в театре Работа барменом Работа в офисе Работа в пекарне Работа за компьютером Работа клерком Работа массажистом Работа монтажником Работа на погрузчике Работа на ферме, птичнике Работа плотником Работа портным Работа преподавателем Работа санитаркой Работа учителем физкультуры Ремонт обуви Сбор фруктов Уборка мусора Уборка помещений Уход за лошадьми Учеба в классе
- Отдых, развлечения
- Активные игры с детьми Вязание Игра на гитаре сидя Игра на гитаре стоя Игра на пианино Игра на скрипке Игра на тромбоне Игра на трубе Игра на флейте Игра с детьми сидя Игры с животными Кормление ребенка Купание ребенка Мытье животного Ношение детей на руках Одевание ребенка Подвижные игры с детьми Принятие ванны Принятие душа Прогулка с коляской Прогулка с собакой Просмотр телепередач Разговор по телефону сидя Разговор по телефону стоя Рукоделие (сидя) Рукоделие (стоя) Секс (активный) Секс (пассивный) Семейная прогулка Сон Строительство из снега Танцы классические (медленные) Танцы современные (быстрые) Укладка волос Чтение сидя Шитье
Формула расхода энергии
Каждое мгновение жизни мы теряем энергию. В среднем суточное расходование энергии у среднестатистического мужчины колеблется в районе 2500-2700 килокалорий, женщины – 2000-2200. При расщеплении одного грамма белков выделяется 4,1 ккал, жира – 9,3, углеводов – 4,1.
При подсчете калорий для похудения, расход веса определяется по формуле Миффлина-Сан Жеора:
Для мужчин:
(10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
Для женщин:
(10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A
где:
А1 – минимальная активность, =1,2;
А2 – слабая, =1,375;
А3 – средняя, =1,55;
А4 – высокая, =1,725;
А5 – экстра, =1,9.
Таблица суточного расхода калорий
| Деятельность (расход калорий за 1 час), ккал | на 1 кг веса | на 80 кг веса | на 70 кг веса | на 60 кг веса | на 50 кг веса |
|---|---|---|---|---|---|
| прогулка пешком | 4,5 | 360 | 315 | 270 | 225 |
| 5,7 | 456 | 399 | 342 | 286 | |
| при ходьбе 5 км/час | 4,5 | 360 | 315 | 270 | 225 |
| танцы высокой интенсивности (большой расход калорий) | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| при катании на велосипеде (при езде 20 км/час) | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| плавание брасом | 10,6 | 844 | 739 | 633 | |
| при плавании кролем | 8,1 | 651 | 570 | 489 | 407 |
| при аквааэробике | 7,6 | 606 | 530 | 454 | 379 |
| кручение обруча (хула-хуп) | 4.4 | 352 | 308 | 264 | 221 |
| на велотренажере | 7,4 | 592 | 518 | 444 | 369 |
| беговая дорожка 12 км/час | 11,4 | 912 | 798 | 684 | 570 |
| на эллиптическом тренажере(диск здоровья) | 7,4 | 592 | 518 | 444 | 369 |
| на гребном тренажере | 7,4 | 592 | 518 | 444 | 369 |
| прыжки | 10,1 | 808 | 707 | 606 | 505 |
| приседания | 5,6 | 448 | 392 | 336 | 280 |
| прыжки на скакалке | 7,7 | 617 | 540 | 463 | |
| гребля академическая | 3,0 | 240 | 270 | 180 | 150 |
| степ-аэробика интенсивная | 10,6 | 848 | 742 | 636 | 528 |
| аэробика интенсивная | 7,4 | 592 | 518 | 444 | 369 |
| кроссфит | 11,9 | 956 | 833 | 714 | 595 |
| бодифлекс | 10 | 800 | 700 | 600 | 500 |
| йога статическая | 3,2 | 256 | 224 | 192 | 160 |
| пилатес (средний расход калорий) | 4,9 | 392 | 343 | 294 | 245 |
| катание на роликах | 4,4 | 354 | 310 | 266 | 221 |
| езда на самокате | 5,3 | 424 | 371 | 318 | 264 |
| бадминтон | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| футбол | 6,4 | 514 | 450 | 386 | 321 |
| подъём по лестнице | 12,9 | 1029 | 900 | 771 | 643 |
Чтобы произвести расчеты, необходимо разрешить элементы ActiveX!
Калькулятор расхода калорий за сутки
Калькулятор расхода калорий за суткиИНСТРУКЦИЯ >>
Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2011-08-28
Все статьи автора >
Данный калькулятор расхода калорий подсчитает ваш среднесуточный расход энергии по формуле Тома Венуто. Это довольно точная формула, но я сделал её ещё точнее, добавив поправки на тренировки и двигательную активность..
Кроме того, вы не только узнаете свой расход калорий, но и увидите, сколько вам нужно этих калорий потреблять, чтобы достигнуть намеченных целей. Программа подберёт вам количество потребления ккал в сутки исходя из поставленных вами задач. Ведь, как известно, чтобы похудеть – надо потреблять ккал меньше чем расходовать. Чтобы набрать вес – наоборот. Но насколько больше или меньше? Программа даст вам точный ответ.
Узнать, сколько вы съедаете, можете с помощью счётчика потребления калорий.
P. S. Не забывайте периодически сохранять ваши данные на сервер (иконка шестерёнки вверху экрана). Тогда вы сможете их загрузить если вдруг они пропадут у вас, или загрузить на другое устройство.
| Пол МУЖ ЖЕН | Возраст 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 | Вес 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 | Рост 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 | |
| Уровень физической активности: Минимальный (сидячая работа) Средний (много хожу или езжу) Повышенный (в основном физический труд) Высокий (тяжелый физический труд) Предельный (гружу вагоны круглые сутки) Ваша цель: Похудеть Рельеф: без изменения веса Мышечная масса и сила Только сила без массы Кол-во тренировок в неделю: Не тренируюсь 1 тренировка 2 тренировки 3 тренировки 4 тренировки 5 тренировок 6 тренировок 7 тренировок Посчитать | ||||
Данные сохранены
Данные удалены
Вы указали не все параметры
Точно удалить?ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
- Подсчёт энергозатрат за одну тренировку
- 5 принципов питания при наборе массы
- 5 принципов питания при похудении
- Сколько раз в день нужно есть при похудении?
- Практические советы по уменьшению калорийности питания
| Продукт | Кол-во (г) | Белки (%) | Жиры (%) | Углев. (%) | Ккал |
|---|---|---|---|---|---|
| Actimel Фруктовый | 2.9 | 1.5 | 11.5 | 74 | |
| Actimel Натуральный | 2.8 | 1.6 | 10.5 | 71 | |
| Neo Имунеле Natural | 1.8 | 0.9 | 11.8 | 63 | |
| Neo Имунеле Фруктовый | 2.5 | 1.2 | 12.4 | 70 | |
| Активиа Кефирная 1% | 2.9 | 1.0 | 4.5 | 39 | |
| Активиа Кефирная 3% | 2.9 | 3.0 | 3.6 | 53 | |
| Активиа Момент удовольствия | 4.3 | 2.7 | 13.7 | 97 | |
| Активиа Питьевая | 2.8 | 2.2 | 12.4 | 81 | |
| Активиа Семейная | 3.9 | 3.2 | 13.6 | 98 | |
| Активиа Творожная Клубника | 5.0 | 4.5 | 15.5 | 123 | |
| Активиа Творожная Малина | 4.2 | 4.5 | 11.4 | 102 | |
| Активиа Творожная Мюсли | 5.0 | 4.5 | 15.5 | 123 | |
| Активиа Твор. Мюсли и манго | 4.8 | 4.5 | 14.7 | 119 | |
| Активиа Творожная Натуральная | 5.9 | 4.5 | 3.7 | 79 | |
| Активиа Творожная Отруби/злаки | 4.9 | 4.3 | 13.7 | 113 | |
| Активиа Творожная Чернослив | 4.7 | 4.2 | 14.4 | 114 | |
| Активиа Фреш Арбуз | 2.8 | 1.6 | 12.3 | 74 | |
| Активиа Фреш Вишня | 2.8 | 1.6 | 11.0 | 70 | |
| Активиа Фреш Гранат и Малина | 2.8 | 1.6 | 11.0 | 70 | |
| Активиа Фреш Манго | 2.8 | 1.6 | 12.0 | 73 | |
| Активиа Фреш Персик | 2.8 | 1.6 | 11.0 | 70 | |
| Ацидофилин 0.1% | 3.0 | 0.1 | 3.9 | 31 | |
| Ацидофилин 1% | 3.0 | 1.0 | 4.0 | 40 | |
| Ацидофилин 3.2% | 2.8 | 3.2 | 3.8 | 57 | |
| Ацидофилин 3.2% сладкий | 2.8 | 3.2 | 8.6 | 77 | |
| Варенец 2.5% | 2.8 | 2.5 | 4.0 | 50 | |
| Даниссимо Вишня | 4.7 | 5.4 | 17.5 | 138 | |
| Даниссимо Груша-ваниль | 4.7 | 5.4 | 17.1 | 136 | |
| Даниссимо Клубника | 4.7 | 5.4 | 17.1 | 136 | |
| Даниссимо Лесные ягоды | 4.7 | 5.4 | 17.2 | 136 | |
| Даниссимо Малина-земляника | 4.7 | 5.4 | 16.0 | 131 | |
| Даниссимо с хруст. шариками | 4.9 | 7.3 | 16.5 | 151 | |
| Даниссимо Черника | 4.7 | 5.4 | 16.5 | 134 | |
| Даниссимо Шоколад | 5.0 | 7.1 | 16.0 | 148 | |
| Даниссимо Яблочный пирог | 4.7 | 5.4 | 13.6 | 122 | |
| Запеканка творожная | 17.6 | 4.2 | 14.2 | 168 | |
| Йогурт Активиa Вишня | 3.8 | 2.9 | 17.4 | 111 | |
| Йогурт Активиa Клубника | 3.8 | 2.9 | 14.1 | 98 | |
| Йогурт Активиa Мюсли | 3.8 | 3.2 | 15.8 | 107 | |
| Йогурт Активиa Мюсли и киви | 3.8 | 3.0 | 15.8 | 105 | |
| Йогурт Активиa Мюсли и персик | 3.8 | 3.2 | 15.8 | 107 | |
| Йогурт Активиa Натуральный | 4.5 | 3.5 | 6.3 | 75 | |
| Йогурт Активиa Отруби и злаки | 3.8 | 2.9 | 14.0 | 97 | |
| Йогурт Активиa Чернослив | 3.8 | 2.9 | 14.5 | 99 | |
| Йогурт Био Баланс | 3.1 | 1.5 | 13.0 | 78 | |
| Йогурт натуральный 3.2% | 5.0 | 3.2 | 3.5 | 66 | |
| Йогурт Растишка с печеньем | 3.8 | 3.0 | 16.5 | 108 | |
| Йогурт Растишка | 2.9 | 1.6 | 15.6 | 88 | |
| Йогурт фруктовый 1.5% | 3.7 | 1.5 | 8.9 | 63 | |
| Йогурт фруктовый 3.2% | 5.0 | 3.2 | 8.5 | 85 | |
| Йогурт Чудо Двойной вкус | 2.8 | 2.4 | 14.7 | 92 | |
| Кефир 0% | 3.0 | 0.0 | 3.8 | 30 | |
| Кефир 1% | 2.8 | 1.0 | 4.0 | 40 | |
| Кефир 2% | 3.4 | 2.0 | 4.7 | 51 | |
| Кефир 2.5% | 2.8 | 2.5 | 3.9 | 50 | |
| Кефир 3.2% | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 56 | |
| Кумыс из кобыльего молока | 2.1 | 1.9 | 5.0 | 50 | |
| Кумыс из коровьего молока | 3.0 | 0.1 | 6.3 | 41 | |
| Молоко 0.5% | 2.8 | 0.5 | 4.9 | 35 | |
| Молоко 0.7% | 3.3 | 0.7 | 4.7 | 38 | |
| Молоко 1.5% | 2.8 | 1.5 | 4.7 | 44 | |
| Молоко 2.5% | 2.8 | 2.5 | 4.7 | 52 | |
| Молоко 3.2% | 2.9 | 3.2 | 4.7 | 59 | |
| Молоко козье сырое | 3.0 | 4.2 | 4.5 | 68 | |
| Молоко коровье пастеризованное | 2.8 | 3.2 | 4.7 | 58 | |
| Молоко коровье сырое | 3.2 | 3.6 | 4.8 | 64 | |
| Молоко обезжиренное | 2.0 | 0.1 | 4.8 | 31 | |
| Молоко сгущённое без сахара | 6.6 | 7.5 | 9.4 | 131 | |
| Молоко сгущённое с сахаром | 7.2 | 8.5 | 56.0 | 320 | |
| Молоко соевое | 3.3 | 1.8 | 5.7 | 54 | |
| Молоко соевое низкожирное | 1.7 | 0.6 | 6.4 | 43 | |
| Молоко соевое обезжиренное | 2.5 | 0.0 | 3.9 | 28 | |
| Молоко сухое цельное | 26.0 | 25.0 | 37.5 | 476 | |
| Молоко топленое | 3.0 | 6.0 | 4.7 | 84 | |
| Пахта 0.5% | 3.4 | 0.5 | 4.7 | 37 | |
| Пахта 1% | 3.3 | 1.0 | 4.7 | 40 | |
| Простокваша 0.1% | 3.0 | 0.1 | 3.8 | 30 | |
| Простокваша 1% | 3.0 | 1.0 | 4.1 | 40 | |
| Простокваша 2.5% | 2.9 | 2.5 | 4.1 | 53 | |
| Простокваша 3.2% | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 58 | |
| Пудинг Чудо Ваниль | 2.5 | 3.0 | 16.9 | 106 | |
| Пудинг Чудо Карамель | 2.5 | 3.0 | 15.0 | 98 | |
| Пудинг Чудо Шоколадный | 2.9 | 3.1 | 19.0 | 115 | |
| Ряженка 1% | 3.0 | 1.0 | 4.2 | 40 | |
| Ряженка 2.5% | 2.9 | 2.5 | 4.2 | 54 | |
| Ряженка 4% | 2.8 | 4.0 | 4.2 | 67 | |
| Ряженка 6% | 5.0 | 6.0 | 4.1 | 84 | |
| Сливки 9% жирности | 2.8 | 9.0 | 4.0 | 107 | |
| Сливки 10% жирности | 3.0 | 10.0 | 4.0 | 118 | |
| Сливки 20% жирности | 2.8 | 20.0 | 3.7 | 205 | |
| Сливки 30% жирности | 2.2 | 30.0 | 3.1 | 287 | |
| Сливки 35% жирности | 2.5 | 35.0 | 3.0 | 337 | |
| Сливки сухие | 23.0 | 42.7 | 26.3 | 579 | |
| Сливки сухие высокожирные | 10.0 | 75.0 | 10.0 | 753 | |
| Сметана 10% жирности | 3.0 | 10.0 | 2.9 | 115 | |
| Сметана 12% жирности | 2.7 | 12.0 | 3.9 | 133 | |
| Сметана 15% жирности | 2.6 | 15.0 | 3.0 | 158 | |
| Сметана 18% жирности | 2.5 | 18.0 | 3.6 | 184 | |
| Сметана 20% жирности | 2.8 | 20.0 | 3.2 | 206 | |
| Сметана 25% жирности | 2.6 | 25.0 | 2.5 | 248 | |
| Сметана 30% жирности | 2.4 | 30.0 | 3.1 | 294 | |
| Сметана 40% жирности | 2.4 | 40.0 | 2.6 | 381 | |
Калькулятор расхода калорий за сутки онлайн
Наш калькулятор расхода калорий посчитает ваш расход в сутки используя формулу Тома Венуто. Также мы внесли в расчет корректировки и учет наличия и количества тренировок и активности в течение дня. С помощью калькулятора вы сможете бесплатно в режиме онлайн посчитать:
- Текущий дневной расход калорий.
- Необходимый расход калорий с учетом вашей цели.
- Разделение по белкам, жирам и углеводам.
Чтобы похудеть, потребляйте меньше калорий, чем расходуете, а для набора веса — наоборот.
Для достижения конкретного результата обязательно проконсультируйтесь с тренером или диетологом. Калькулятор не учитывает множество нюансов и состояние вашего здоровья.
|
Пол: МУЖ ЖЕН |
Возраст: 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 |
Вес: 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 |
Рост: 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 | |
|
Уровень физической активности: Сидячая работа Труд не физический, но много хожу (езжу) Преимущественно физический труд Тяжелый физический труд Гружу вагоны с цементом круглые сутки Ваша цель: Количество тренировок в неделю: |
||||
? таблица, калькулятор расхода калорий
Одно из важных правил здорового и полноценного питания заключается в том, что энергетическая ценность различных продуктов и блюд должна компенсировать энергетический расход нашего организма. Иными словами, в идеале нужно есть столько, сколько ты потратил энергии. Иначе возможны два вполне понятных варианта: в одном случае, при переизбытке калорий человеку грозит увеличение массы тела, а в другом, слишком огромный расход энергии приведет, наоборот, к похудению, что, впрочем, совсем неплохо для желающих скинуть лишний вес! Приведенная ниже большая таблица поможет сделать примерный анализ, как правильно рассчитать затраты энергии организма в зависимости от массы тела и той или иной деятельности.
Рассчитать расход калорий онлайн
2 Отметьте виды деятельности
- Работа по дому и участку
- Выкапывание ямВытирание пылиГлажка бельяМойка и полировка автомобиляМытье оконМытье половМытье посудыОбрезка деревьев и кустарникаПеревозка груза на тачкеПеремещение мебелиПеренос коробокПодметание полов и ковровПокупка предметов для домаПокупка продуктовПоливка домашних растенийПосадка в огородеПосадка деревьев или кустовПриготовление еды сидяПриготовление еды стояРабота в огородеРабота граблямиРабота ручной косойРабота с газонокосилкойРазвешивание одеждыРазгрузка пиломатериаловРаспаковка коробокРубка дровРучная уборка снегаСкладывание одеждыСкладывание, переноска дровСтирка вручнуюСтояние в очередиУборка в квартиреУборка газонаУборка листьевУборка снегаУпаковка коробок
- Фитнес и спорт
- АкваэробикаАэробика интенсивнаяАэробика лёгкаяБадминтонБадминтонБаскетболБег 10 км/чБег 15 км/чБег 8 км/чБег на лыжахБег на природеБег по лестнице вверхБег по пересеченной местностиБег трусцойБильярдБоксБоксирование с грушейБорьбаБыстрая ходьбаБыстрое плаваниеВелосипед 10 км/чВелосипед 20 км/чВелосипед 25 км/чВелосипед 30 км/чВелосипед 35+ км/чВелосипед <10 км/чВелотренажер (высокая активность)Велотренажер (средняя активность)Велотренажер, разминкаВерховая езда, галопВерховая езда, рысьВерховая езда, шагВодное полоВодные лыжиВолейболВосточные гимнастикиВосточные единоборстваГандболГольфГребля на байдаркеГребной тренажерДартсЗанятия со скакалкойКатание на конькахКатание на лыжахКатание на роликахКатание на скейтбордеКатание с гор на лыжахКеглиКерлингКонькобежный спортЛыжный тренажерНастольный теннисОбручОриентирование на местностиПеший походПлавание (баттерфляй)Плавание (брасс)Плавание (кроль)Плавание (общее)Плавание на спинеПлавание с маской и трубкойПляжный волейболПодводное плаваниеПодъем тяжестейРабота тренером по аэробикеРастяжка, стрейчингРитмическая гимнастика (легкая)Ритмическая гимнастика (тяжелая)Скандинавская ходьбаСпортивная гимнастикаСпортивная ходьбаСтеп-аэробика интенсивнаяСтеп-аэробика легкаяСтрельба из лукаСтрельба из пистолетаТеннис (большой)Тренажеры типа НаездникФехтованиеФрисбиФутболХатха-йогаХодьба 3 км/чХодьба 4 км/чХодьба 5 км/чХодьба 6 км/чХодьба 7 км/чХодьба 8 км/чХодьба вверх по лестницеХодьба вниз по лестницеХодьба на природеХоккейХоккей на траве
- Трудовая деятельность
- Работа актером в театреРабота барменомРабота в офисеРабота в пекарнеРабота за компьютеромРабота клеркомРабота массажистомРабота монтажникомРабота на погрузчикеРабота на ферме, птичникеРабота плотникомРабота портнымРабота преподавателемРабота санитаркойРабота учителем физкультурыРемонт обувиСбор фруктовУборка мусораУборка помещенийУход за лошадьмиУчеба в классе
- Отдых, развлечения
- Активные игры с детьмиВязаниеИгра на гитаре сидяИгра на гитаре стояИгра на пианиноИгра на скрипкеИгра на тромбонеИгра на трубеИгра на флейтеИгра с детьми сидяИгры с животнымиКормление ребенкаКупание ребенкаМытье животногоНошение детей на рукахОдевание ребенкаПодвижные игры с детьмиПринятие ванныПринятие душаПрогулка с коляскойПрогулка с собакойПросмотр телепередачРазговор по телефону сидяРазговор по телефону стояРукоделие (сидя)Рукоделие (стоя)Секс (активный)Секс (пассивный)Семейная прогулкаСонСтроительство из снегаТанцы классические (медленные)Танцы современные (быстрые)Укладка волосЧтение сидяШитье
3 Введите затраченное время
| Вид деятельности: | Время: | Расход энергии: |
|---|---|---|
| Итого: | 0 ккал | |
Вкратце об энергии и затратах калорий
Метаболические процессы в организме человека напрямую связаны с энергообменом, так как обмен веществ не может существовать без расхода калорий, равно как и наоборот. Калориями называют единицу измерения энергии. Главный расход калорий всегда приходится на работу основных внутренних органов: сердце, дыхательную систему, печень, почки и некоторые другие органы. Даже в состоянии относительного покоя идет непрерывный энергетический расход. Учеными установлено, что в среднем за один час на каждый килограмм массы тела человека расходуется примерно одна килокалория, таким образом, нетрудно определить, что за сутки человек теряет приблизительно около 1800 ккал. Однако стоит учитывать не только вес, но и пол, рост, возраст, а также преобладание мышечной или жировой массы. Чтобы увеличить расход килокалорий, разумеется, нужно совершать как можно больше активных физических действий, желательно, чтобы при этом работа мышц была как можно интенсивнее.
Основные группы активной деятельности, при которой расходуется энергия
- Сидячая, преимущественно офисная работа, которая не требует мышечной работы. Примеры: офисный сотрудник, библиотекарь. При такой деятельности человек за сутки тратит приблизительно 2250-2500 килокалорий.
- Занятость, связанная с мышечной работой, но в сидячем положении. Примеры: учитель, ювелир, продавец. Расход примерно следующий: 2650-2800 килокалорий.
- Небольшая мышечная нагрузка (почтальон, официант, повар, доктор). Максимальный расход: 3000-3150 ккал.
- Относительно напряженная работа мышц (слесарь на СТО, маляр, фитнес-тренер): 3500 больших калорий.
- Тяжелый труд (работник в цехе, грузчик, спортсмен): чуть более 4000 килокалорий.
- Очень тяжелый труд (работник в шахте, каменщик): свыше 5000 ккал.
Как видно из списка, умственная работа наименее затратная, потому, если вы работаете, к примеру, в офисе, то нужно всерьез задуматься о правильном питании и регулярной физической активности.
Расход калорий при ходьбе
Рассмотрим таблицу расходования энергии при ходьбе в зависимости от массы тела и скорости движения:
| Скорость, км/ч | Масса тела, кг и расход энергии, ккал/мин | |||||
| 50-55 кг | 60-65 кг | 70-75 кг | 80-85 кг | 90-95 кг | 100 кг | |
| 2 | 1,3 | 2,2 | 2,6 | 2,8 | 3,0 | 4,0 |
| 3 | 2,0 | 2,7 | 3,2 | 3,5 | 3,8 | 4,5 |
| 4 | 3,0 | 3,3 | 3,8 | 4,2 | 4,5 | 5,0 |
| 5 | 4,0 | 4,7 | 4,8 | 5,3 | 5,7 | 6,7 |
| 6 | 4,5 | 5,2 | 5,6 | 6,4 | 7,0 | 7,7 |
Основная таблица затрат калорий
А теперь представляем вашему вниманию таблицу энергетического расхода при наиболее основных видах повседневной или спортивной деятельности:
| Виды физической работы, деятельности | Расход калорий, ккал/час |
| Приготовление еды | 80-82 |
| Процесс одевания | 28-30 |
| Вождение автомашины | 50-55 |
| Вытирание пыли, грязи | 80 |
| Прием пищи | 30 |
| Работа в саду, огороде | 135 |
| Глажение белья, вещей | 45-48 |
| Уборка постели | 130 |
| Шопинг, хождение по магазину, супермаркету | 80 |
| Сидячая, в том числе офисная работа | 75 |
| Колка дров | 280-300 |
| Мытье пола, уборка | 130 |
| Секс | 100-150 |
| Аэробные танцы низкой или высокой интенсивности | 215-500 |
| Бадминтон (низкий-интенсивный темпы) | 255-500 |
| Баскетбол | 400 |
| Езда на велосипеде (9-20 и более км/ч) | 185-550 |
| Гимнастика | 150 |
| Гребля на каноэ | 185 |
| Балет | 750 |
| Бальные танцы | 275-300 |
| Танцы под музыку диско | до 400 |
| Современные танцы | 250 |
| Футбол | 450 |
| Обычная пешая прогулка | 120-150 |
| Пеший туризм (4 км/ч) | 240-250 |
| Прыжки с использованием скакалки | 530-550 |
| Бег (11 км/ч) | 485 |
| Бег по ступеням вверх | 850-900 |
| Ходьба на лыжах | до 500 |
| Скоростной спуск на лыжах | 270 |
| Бег на коньках | 700-750 |
| Плавание (на скорость) | 210-450 |
| Плавание быстрым кролем | 550 |
| Занятия в тренажерном зале | 520 |
Внимательно изучите таблицу сжигания калорий, и пусть это поможет вам в похудении!
Сколько вы расходуете калорий в день?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.От 2000 до 2500 ккал 32%, 146 голосов
146 голосов 32%
146 голосов — 32% из всех голосов
до 1000* 20%, 92 голоса
92 голоса 20%
92 голоса — 20% из всех голосов
От 2500 до 3000 ккал 18%, 83 голоса
83 голоса 18%
83 голоса — 18% из всех голосов
1000-1500* 16%, 73 голоса
73 голоса 16%
73 голоса — 16% из всех голосов
Более 3000 ккал 12%, 57 голосов
57 голосов 12%
57 голосов — 12% из всех голосов
1′»* 1%, 6 голосов
6 голосов 1%
6 голосов — 1% из всех голосов
Всего голосов: 457
3 июля 2018
* — добавлен посетителем
×
Вы или с вашего IP уже голосовали.Как посчитать свой базовый расход калорий
Не секрет, что для снижения веса нужно, чтобы расход калорий был выше поступления. Если поступление калорий зависит только от потребления пищи и напитков, то расход делится на базовый и добавочный. Базовый расход калорий – это затраты энергии на поддержание жизнедеятельности, а добавочный являет собой количество энергии, которую мы тратим на тренировки и любую другую физическую работу. Чтобы не возникало путаницы в этих понятиях, давайте рассмотрим их более подробно.
Расчет базового расхода калорий (Basal Metabolic Rate, BMR)
На поддержание жизнедеятельности организм тратит гораздо больше калорий, чем на тренировочную активность. Мы этого не замечаем, но наше тело расходует энергию на дыхание, обмен белков, углеводов и жиров, когнитивные функции и поддержку нервной системы, сердцебиение и работу других внутренних органов, на поддержание гормонального фона, на сон, на движения и, даже, на еду. Работа организма не прекращается ни на минуту.
Базовый расход калорий показывает состояние обмена веществ. Посчитать его можно по следующим уравнениям: Харриса-Бенедикта, Миффлина-Джеора, Кэтча-МакАрдла.
Расчет базового расхода калорий по формуле Харриса-Бенедикта
Это самая популярная и простая формула расчета затрат калорий в сутки. Для этого нужно указать рост, вес и возраст. В 1984 году её пересмотрели с учетом обновленных медицинских требований.
Актуальная версия уравнения:
Мужчины: BMR = 88.362 + (13.397 × вес в кг) + (4.799 × рост в см) — (5.677 × возраст)
Женщины: BMR = 447.593 + (9.247 × вес в кг) + (3.098 × рост в см) — (4.330 × возраст)
Расчет базового расхода калорий по формуле Миффлина-Джеора
Эта формула появилась на свет в 1990 году. Её считают одной из наиболее точных. Для расчета также необходимо знать вес, рост и возраст.
Мужчины: BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст) + 5
Женщины: BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст) — 161
Расчет базового расхода калорий по формуле Кэтча-МакАрдла
Считается самой точной, но она рассчитывается на основе сухой массы тела без учета жира, а для этого необходимо знать свой процент жира.
Расчет сухой массы тела (LBM):
LBM = [вес (кг) × (100 — %жира)]/100
Расчет базового расхода калорий (BMR):
BMR = 370 + (21.6 × LBM)
Базовый расход калорий связан как с количеством жира, так и с количеством мышечной массы. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии ваше тело тратит в состоянии покоя.
Почему нельзя повышать расход за счет диеты
Дефицит потребляемых калорий никогда не должен опускаться ниже базового расхода. Иначе организм начнет экономить энергию за счет гормонального фона. Сначала снизит уровень лептина (гормон насыщения), затем гормонов щитовидной железы и репродуктивной системы. У вас всегда должна оставаться доступная энергия для поддержания эндокринной, нервной и других систем. Здоровое питание, адекватный дефицит и настрой на долгосрочное похудение позволит избежать нарушений гормонального фона.
Расчет добавочного расхода калорий
Добавочный расход энергии подразделяется на калории, которые мы тратим на тренировке, и калории, затрачиваемые на нетренировочную активность.
На тренировках мы тратим относительно немного калорий – в среднем 400 калорий за час интенсивных занятий. При трех тренировках в неделю это дает нам всего 1200 калорий. Однако, если тренировки направлены на укрепление мышечной ткани, то базовые затраты энергии увеличатся. На строительство и поддержание мышц тело тратит больше калорий, чем на запасание и удержание жира.
Под нетренировочной активностью (NEAT) подразумевается любая спонтанная или рутинная физическая работа: прогулка, шоппинг, уборка, приготовление пищи, игры с ребенком и даже работа за компьютером.
Рассчитать добавочные траты энергии можно в Анализаторе расхода калорий. Достаточно лишь указать свой вес, выбрать вид деятельности и обозначить время в минутах. Система все посчитает за вас.
Правила использования базового и добавочного расхода
Знание затрат энергии позволяет правильно высчитать дефицит калорий для похудения, но предсказать точную потерю веса довольно трудно.
Сложности могут возникнуть по причине:
- Ошибок в подсчете потребляемых калорий;
- Ошибочной оценки собственной активности;
- Задержки жидкости в организме;
- Задержки жидкости в женском организме в отдельные фазы цикла;
- Одновременного роста мышечной массы и сжигания жира;
- Невнимания к замедлению базового расхода калорий.
Чтобы избежать вышеперечисленных сложностей, правильно питайтесь в рамках коридора калорийности и БЖУ, трезво оценивайте собственную нетренировочную активность, стараясь ежедневно поддерживать её на приблизительно одном уровне, регулярно тренируйтесь, взвешивайтесь и замеряйте объемы в одинаковое время, а также учитывайте фазу менструального цикла.
Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Этот калькулятор калорий и макросов позволяет оценить, сколько веса вы будете терять или набирать каждую неделю, исходя из того, сколько калорий вы потребляете. Выберите из стандартного калькулятора, кето или leangains.
Вы можете использовать макро калькулятор для расчета и настройки ваших белковых, жировых и углеводных макронутриентов. Вы можете использовать это как калькулятор для увеличения объема (, т.е. калькулятор увеличения веса ), калькулятор для резки ( i.е. калькулятор потери веса (), или даже калькулятор технического обслуживания (, т. е. сколько калорий, чтобы оставаться на одном и том же весе ).
Обратите внимание, что:
- ‘ Bulk ’ = увеличение веса (обычно целью является увеличение мышечной массы с минимальным приростом жира — то есть «тощая масса» или «чистая масса» — хотя и не всегда)
- ‘ Cutting ’ = потеря веса (в идеале потеря жира, а не потеря мышечной массы)
- Maintenance Техническое обслуживание ’= калорий (т.е.е. энергии) вам нужно каждый день поддерживать вес своего тела после того, как вы учитываете всю свою активность (также известную как TDEE)
Если вы не уверены, какой калькулятор использовать, выберите « Стандарт » в раскрывающемся списке Диета. Это работает как калькулятор обслуживания, потери веса или увеличения веса. Вы можете узнать больше о том, какой из этих вариантов является лучшим калькулятором для вас здесь.
диета
Опция, которую вы выберете здесь, определит, какая формула и исходные данные используются для расчета ваших калорий.
На выбор предлагается 3 разных калькулятора калорий:
Стандарт
Калькулятор калорий ‘ Standard ’ использует уравнение Миффлина Сент-Джора для оценки ваших калорий.
Это уравнение обычно считается наиболее точной формулой оценки калорийности (, по крайней мере, для начинающих, которые не знают свой процент жира в организме ).
Исследования показали, что формула Mifflin St. Jeor является более точной, чем аналогичные методы оценки калорийности, такие как формула Харриса-Бенедикта.
Вы должны использовать этот калькулятор калорий при любых обстоятельствах , за исключением , когда:
Калькулятор калорий служит отличным калькулятором для резки. Он может быть использован для расчета ваших калорий обслуживания. Еда больше чем это приведет к увеличению веса. Еда меньше чем это приведет к потере веса.
Leangains
В калькуляторе 000 Leangains ’(также известном как lean 5 bulk bulk bulk bulk bulk bulk bulk bulk bulk uses uses uses uses) используется уравнение, рекомендованное в книге« Метод Leangains », для оценки ваших ежедневных потребностей в калориях и макроэлементах.
Этот калькулятор идеально подходит для тех, кто пытается наклониться навалом или порезаться. Рекомендация по содержанию белка достаточно высока, что поможет вам пресыщаться (полностью).
Подробное объяснение того, как работает этот калькулятор, можно найти здесь.
Кето
Калькулятор ‘ Keto ’ — лучший калькулятор калорий для тех, кто соблюдает кетогенную диету.
Кето калькулятор позволяет вам установить ограничение на количество потребляемых углеводов. Это также позволяет вам вводить определенное количество белка на фунт вашего веса.Оставшиеся калории пойдут на ваши жирные макросы.
Кето калькулятор использует уравнение Миффлина Сент-Джора для оценки ваших калорий.
Это связано с тем, что исследование показало, что формула Миффлина Сент-Джора является более точной, чем аналогичные методы оценки калорийности, такие как формула Харриса-Бенедикта.
Статистика
Здесь вы вводите следующую основную личную информацию:
- Возраст (в годах)
- Вес (в килограммах или фунтах)
- Высота (в сантиметрах или дюймах)
- Пол (мужской или женский)
Модификаторы
Уровень активности
Ваш уровень активности служит множителем сверх вашего BMR (основной метаболический уровень).Результат этого расчета называется вашим TDEE (общий ежедневный расход энергии).
Думайте о своем BMR как о энергии, которая вам необходима для поддержания жизни, если вы находитесь в коме. Это энергия, необходимая для не подлежащих обсуждению процессов — таких как дыхание, кровообращение, рост клеток и контроль температуры вашего тела.
Что вас волнует, так это ваш TDEE. Это общего количества энергии, которое вам нужно каждый день, чтобы поддерживали вес вашего тела — после того, как вы учтете все свои действия.
Это не то же самое, что ваш BMR, поскольку даже наименее активные из нас не лежат в постели неподвижно весь день (, почему вы нервничаете? ).
Модификаторы уровня активности:
- Сидячий: Мало или нет упражнений, офисная работа (1,2 ×)
- Легкая активность: Легкая ежедневная активность и упражнения 1-3 дня в неделю (1,375 ×)
- Умеренно активный: Умеренная ежедневная активность и упражнения 3-5 дней в неделю (1.55 ×)
- Очень активный: Физически тяжелый образ жизни и физические упражнения 6-7 дней в неделю (1,725 ×)
- Чрезвычайно Активный: Тяжелые ежедневные упражнения / спортивные и физические нагрузки (1,9 ×)
Будьте осторожны: большинство людей склонны переоценивать уровень своей активности .
Обычно это происходит из-за того, что они основывают свой уровень активности на количестве тренировок в неделю. Это не правильный путь.
Ваш уровень активности в основном зависит от того, что вы делаете за пределами тренажерный зал.Четыре 1 часа силовых тренировок в тренажерном зале каждую неделю — менее 2 часов
.Калькулятор калорий | Калькулятор похудения
Справка по калькулятору веса— Информация
Калькулятор калорий — это полезный инструмент, помогающий определить, есть ли у вас лишний вес, сколько калорий вы сжигаете в день, а также некоторые рекомендации относительно количества калорий, которые вы должны потреблять. После того, как вы введете информацию о себе, такую как возраст, пол, рост, уровень активности и ваш текущий вес Вы можете рассчитать количество частей информации, которые полезны в процессе потери веса.
Первым выводом будет ваш ИМТ (индекс массы тела). Ваш ИМТ обычно используется, чтобы определить, если вы имеют избыточный вес для вашего роста, и это позволит вам увидеть, к какой весовой категории вы подходите в данный момент. Затем вы можете увидеть оценку вашего основного метаболического уровня (BMR). Ваш BMR может быть определен как ваш расход калорий в то время как в состоянии покоя в нейтрально умеренной среде, в состоянии после поглощения. Нет необходимости понимать эти термины, скорее, их можно рассматривать как количество калорий, которое вы сжигаете в день без реальной активности или переваривания пищи.
Оценка фактического количества калорий, которые вы сжигаете в день, затем рассчитывается путем корректировки BMR с учетом коэффициента, связанного с вашим общим уровнем активности и физической активности. Именно здесь мы видим некоторую непосредственно полезную информацию для процесса потери веса. Многие теории потери веса основаны на идее создания дефицита калорий в вашем рационе и физических упражнениях. Если вы сжигаете столько же калорий, сколько потребляете, вы можете предположить, что ваш вес останется относительно постоянным. Чтобы похудеть, вы должны стараться потреблять меньше калорий, чем сжигаете.Широко распространено мнение, что потребление 3500 калорий меньше, чем вы сжигаете в течение определенного периода времени, приведет к потере жира приблизительно на 1 фунт. Многие источники рекомендуют стремиться к потере жира от 1 до 2 фунтов в неделю для устойчивого снижения веса. Это подразумевает создание дефицита калорий от 3500 калорий до 7000 калорий в неделю или от 500 до 1000 калорий в день. Затем калькулятор потери веса вычислит ваше ежедневное потребление калорий, необходимое для достижения приблизительно 1–2 фунтов потери веса в неделю.Многие считают, что вредно принимать потребление калорий менее 1200 калорий в день, и поэтому, если вы не можете сбросить вес с рекомендованной скорости без снижения калорий ниже этого уровня, вы можете рассмотреть возможность увеличения своей активности в качестве альтернативы.Большая часть исследований для этого калькулятора калорий была основана на ресурсах в Википедии по ИМТ, BMR и уравнению Харриса Бенедикта а также советы на About.com.
Отказ от ответственности: Пожалуйста, поймите, что эти расчеты основаны на научных формулах, которые обобщают между людьми, и, как таковые, могут быть актуальны не во всех случаях.Кроме того, этот калькулятор калорий не применим к детям или беременным женщинам. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом программы по снижению веса.
,Используйте наш бесплатный онлайн калькулятор калорий BMR, чтобы определить ежедневное потребление калорий. Если вы пытаетесь сбросить жировые отложения, нарастить мышечную массу или просто поддерживать свой текущий вес, с помощью этого калькулятора вы получите точное представление о том, сколько калорий вы должны потреблять ежедневно.
Что такое BMR
BMR расшифровывается как «Базальная скорость метаболизма». Это просто определяется как количество энергии, ежедневно расходуемой организмом.Ваш основной метаболизм необходим для поддержания ваших органов и их различных функций, таких как сердце, легкие, пищеварительная система, мозг, кожа, печень и почки.
Различные факторы, влияющие на расчет калорийности
Ваш основной метаболизм обычно уменьшается с возрастом и мышечной массой тела, поэтому важно понимать множество факторов, которые влияют на общую общую суточную калорийность человека. Этот онлайн калькулятор учитывает следующие факторы, чтобы дать вам наиболее точный расчет:
- Высота
- Вес
- Возраст
- Уровень активности
- Пол
Уровень активности очень важен для определения одного расчета калорий, известного как уравнение Харриса-Бенедикта.Этот онлайн калькулятор определяет уровень активности как:
- Умеренно активный — тренировки / упражнения 2-3 раза в неделю
- Очень Активно — Тренировки 4-5 раз в неделю
- Extra Active — тренировки / упражнения 5-7 раз в неделю (также для лиц, которые занимаются физическими упражнениями в трудовых целях)
Знание уровня вашей активности может сильно увеличить потребление калорий. Выберите мудро, чтобы получить наиболее точный расчет.
Потребление макроэлементов
Кроме того, этот онлайн-калькулятор дает вам возможность рассчитать ежедневное потребление калорий на основе ваших соотношений макроэлементов, таких как потребление белка, углеводов и жиров.Вам предоставляется возможность определить потребление белка на основе массы тела или мышечной массы тела. Вам необходимо знать процентное содержание жира в организме, чтобы определить этот конкретный расчет.
После того, как вы введете свои различные измерения, то есть рост, вес, пол и т. Д. — этот калькулятор BMR даст вам четыре вычисления:
- Mifflin-St Jeor Formula
- Формула Катча-МакКардла (требуется процентное содержание телесного жира)
- Формула Харриса-Бенедикта (на основе уровня активности)
- Средний BMR
- Ежедневные расходы на энергию
Использование этого калькулятора BMR даст вам очень хорошее представление о том, сколько калорий вы должны ежедневно потреблять, чтобы поддерживать свой текущий вес.Многие люди потребляют слишком много, а в некоторых случаях недостаточно калорий, чтобы поддерживать здоровый организм и обмен веществ. Это отличный инструмент для определения ваших общих потребностей в питании.
Давайте будем честными — иногда лучший калькулятор калорий bmr — это тот, который прост в использовании и даже не требует от нас даже знать, что такое формула калорий bmr! Но если вы хотите узнать точную формулу для расчета калорийности bmr, пожалуйста, отметьте поле «Формула» выше.
Вы можете получить онлайн калькулятор калорий для своего веб-сайта, и вам даже не нужно загружать калькулятор калорий Bmr — вы можете просто скопировать и вставить! Вы можете настроить цвета, размер и многое другое калькулятора калорий bmr, чтобы он лучше подходил для вашего сайта всего за единовременную покупку за 39,99 долларов США. Нажмите кнопку «Настроить» выше, чтобы узнать больше!
,- Назначение
- Отслеживание сожженных калорий.
- Комментарий / запрос
- Добавьте калории для других видов деятельности, таких как йога, пожалуйста :).
[1] 2020/07/30 05:09 Женщина / 20-летний уровень / Учитель / Исследователь / Очень /
- Назначение
- Потеря веса
[2] 2020/07/24 22:18 Мужчина / 40-летний уровень / Высшая школа / Университет / Аспирант / Полезно /
- Цель использования
- Потеря веса
[3] 2020 / 07/22 11:28 Женщина / 40 лет / Офисный работник / Государственный служащий / Полезно /
- Цель использования
- Поиск замещающего занятия / упражнения во время самоизоляции
[4] 2020/07/18 05:03 Женщина / Уровень 20 лет / Высшая школа / Университет / Аспирант / Полезно /
- Назначение
- Свободный вес
[5] 2020/07/10 02:37 Мужской / Уровень 50 лет / Инженер / — /
- Назначение
- Для сравнения с оценкой калорий в приложении Health Mate.
[6] 2020/07/08 19:23 Женский / Уровень 30 лет / Другое / Полезное /
- Цель использования
- Для сравнения сожженных калорий при ходьбе с циклом
[7] 2020/07/08 06:44 Женщина / 50-летний уровень / Офисный работник / Государственный служащий / Очень /
- Цель использования
- Сравнение Apple Watch & Strava. Сопоставимые.
- Комментарий / Запрос
- Не знаю, как бы вы измерили его, но я сравнил маршрут, который я много раз проходил со средней частотой сердечных сокращений около 80-85 с тем же маршрутом, несущим по 3 фунта веса в каждой руке, делая тяжелые движения и средняя частота сердечных сокращений была 132.Так что больше работы сделано. Я езжу на велосипеде около 10 часов в неделю, поэтому я в хорошей форме.
[8] 2020/07/07 23:54 Мужчина / 50 лет / Офисный работник / Государственный служащий / Очень /
- Назначение
- Оценка суточной сердечно-сосудистой деятельности
[9] 2020/07/07 08:13 Мужчина / 20 лет / Высшая школа / Университет / Аспирант / Полезно /
- Цель использования
- Рассчитать сожженные калории при ходьбе
[10 ] 2020/07/07 07:16 Мужчина / 30-летний уровень / Самостоятельно занятые люди / Полезно /