Калькулятор подсчета калорий для похудения: Онлайн калькулятор: Расчета калорий для похудения

Содержание

Калькулятор калорий для похудения и набора массы

Онлайн сервис поможет определить необходимое количество калорий, белков, жиров и углеводов для поддержания здорового образа жизни, похудения или набора мышечной массы. Расчет калорий и БЖУ производится по трем различным формулам с учетом рекомендаций Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) и Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций (FAO).

Физ. активность:

Сидячий образ жизни (без физических нагрузок)Умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-2 раза в неделю)Средняя активность (физические нагрузки 3-5 раз в неделю)Высокая активность (ежедневные физические нагрузки)Экстра активность (физ. труд + ежедневные физ. нагрузки, проф. спортсмены)

Формула расчета:

Миффлина-Сан ЖеораХарриса-БенедиктаКэтча-МакАрдла

Результат расчета калорий

Суточная норма калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора: 2450 ккал
 
соотношение БЖУ должно составлять:
Белки:
319 ккал (13%) = 80 гр. (1 гр/кг веса)
Жиры:662 ккал (27%) = 74 гр. (0.9 гр/кг веса)
Углеводы:1470 ккал (60%) = 368 гр. (4.6 гр/кг веса)

Формула Харриса-Бенедикта

Суточная норма калорий для поддержания нормального веса и здорового образа жизни рассчитывается как произведение базального метаболизма (BMR) на активный (AMR):

НОРМА = AMR * BMR

Активный метаболизм (AMR) представляет собой коэффициент и устанавливается в зависимости от образа жизни и физических нагрузок:

  • сидячий образ жизни (без физических нагрузок) — 1,2;
  • умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-2 раза в неделю) —
    1,375
    ;
  • средняя активность (физические нагрузки 3-5 раз в неделю) — 1,55;
  • высокая активность (ежедневные физические нагрузки) — 1,725;
  • экстра активность (физ. труд + ежедневные физ. нагрузки, проф. спортсмены) — 1,9.

Формула расчета базального метаболизма Харриса-Бенедикта для мужчин имеет следующий вид:

BMR = 88,362 + (13,397 × вес в кг) + (4,799 × рост в см) — (5,677 × возраст в годах)

Для женщин формула выглядит так:

BMR = 447,593 + (9,247 × вес в кг) + (3,098 × рост в см) — (4,330 × возраст в годах)

В 1919 году Джеймс Артур Харрис и Фрэнсис Гано Бенедикт одни из первых вывели формулу для расчета суточной нормы калорий, учитывающей вес, рост и возраст человека.

Позже формула была скорректирована и имела более точный результат вычисления, и в этом виде она используется по сей день.

Формула Миффлина-Сан Жеора

Расчета базального метаболизма Миффлина-Сан Жеора для мужчин имеет следующую формулу:

BMR = (9,99 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (4,92 × возраст в годах) + 5

Для женщин:

BMR = (9,99 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (4,92 × возраст в годах) — 161

Вычисления суточной нормы калорий с помощью формулы Миффлина-Сан Жеора более современны и имеют более точные результаты.

Формула Кэтча-МакАрдла

Формула Кэтча-МакАрдла — имеет наиболее точный расчет, но, чтобы ее использовать, нужно знать свой процент жира в организме:

BMR = 21,6 * (вес в кг * (100 — %жира) / 100) + 370

Источники:
— Независимый экспертный отчет о питании и хронических заболеваниях Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) и Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций (FAO) https://www.who.int/mediacentre/news/releases/2003/pr20/en/
— Цели потребления питательных веществ населением для профилактики хронических заболеваний, связанных с питанием (ВОЗ) https://www.who.int/dietphysicalactivity/publications/trs916/en/gsfao_overall.pdf

Суточная норма калорий для женщин и мужчин

Хотите узнать суточную норму калорий для женщин или мужчин? Это очень просто сделать! Введите свой возраст, пол, вес, рост, а также выберите степень физической нагрузки (сколько раз в неделю Вы занимаетесь фитнесом), нажмите рассчитать и онлайн калькулятор произведет для Вас

расчет суточной нормы калорий с учетом похудения и без него!

В дополнительных параметрах можно выбрать формулу, по которой будет рассчитываться количество калорий, — Миффлина — Сан Жеора или Харриса-Бенедикта, а также единицу измерения — ккал или килоджоули. Подробнее об этом чуть ниже.

Суточная норма калорий для женщин

Формула Миффлина — Сан Жеора:

Хотя формула Миффлина-Сан Жеора появилась всего лишь несколько лет назад, но она признана наиболее точной на сегодняшний день.

Суточная норма калорий для женщин определяется по формуле:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161

Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:

  • 1.2 — минимум или отсутствие физической нагрузки
  • 1.375 — занятия фитнесом 3 раза в неделю
  • 1.4625 — занятия фитнесом 5 раз в неделю
  • 1.550 — интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
  • 1.6375 — занятия фитнесом каждый день
  • 1.725 — каждый день интенсивно или по два раза в день
  • 1.9 — ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа

Формула Харриса-Бенедикта:

Формула Харриса-Бенедикта выведена еще в далеком 1919 году и для современного человека уже не является достаточно точной, имеет погрешность примерно 5%.

Базовая суточная норма калорий для женщин по ней рассчитывается так:

655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет)

Результат также умножаем на коэффициент активности.

Суточная норма калорий для мужчин

Формула Миффлина — Сан Жеора:

Норма калорий в сутки для мужчин рассчитывается по формуле:

10 х вес (кг) + 6,25 х высоту (см) – 5 х возраст (лет) + 5

Как и в расчете для женщин, полученный результат умножаем на коэффициент физической активности:

  • 1.2 — минимум или отсутствие
  • 1.375 — 3 р. в неделю
  • 1.4625 — 5 р. в неделю
  • 1.550 — интенсивно 5 р. в неделю
  • 1.6375 — каждый день
  • 1.725 — каждый день интенсивно или 2 р. в день
  • 1.9 — ежедневно + физическая работа

Формула Харриса-Бенедикта:

Суточная норма калорий для мужчин определяется по этой формуле:

66,5 + 13,75 х вес (кг) + 5,003 х рост (см) – 6,775 х возраст (лет)

Не забываем умножить результат на коэффициент физической нагрузки.

Суточная норма калорий для похудения

Чтобы узнать суточную норму калорий для похудения (которая обеспечит потерю жира), нужно от получившегося результата (расчитанного по одной из формул и умноженного на коэффициент активности) вычесть 20% (для быстрого похудения — 40%). Однако, при этом Ваша суточная норма калорий не должна быть меньше: вес (кг) ÷ 0,450 х 8.

Зная свою норму калорий, Вы с легкостью можете спланировать свое меню на день, воспользовавшись таблицей калорийности продуктов, а также читая информацию об энергетической ценности на упаковке продуктов питания. Однако, не забывайте при этом придерживаться принципов правильного питания при занятиях фитнесом.

Расчеты суточной нормы калорий можно производить и в кДж (актуально для продуктов, произведенных за рубежем): 1 ккал = 4,184 кДж

Подсчет калорий для похудения айфон

Ключевые теги: с чем связано похудение при климаксе, лучшие витамины при похудении, похудение при весе 120 кг.


Иглотерапия для похудения на ушах, зайечицка горькая для похудения, свойство семя льна для похудения, иглотерапия для похудения на ушах, похудение оборудование.

Принцип действия

Lipocarnit содержит СУПЕР — МОЩНЫЙ ингредиент L-КАРНИТИН , который является самым быстрым и активным, он направлен на ТОТАЛЬНОЕ жиросжигание. Его УНИКАЛЬНЫЕ свойства способствуют максимальному похудению ВСЕГО за неделю!

Приложение работает без интернета, предлагает только подсчет калорий и минимальные функции в виде определения нужной нормы суточной калорийности для поддержания веса, для снижения и … Лучшие онлайн сервисы для определения калорийности продуктов [править | править код] Калькулятор калорий для набора массы и похудения — расчет калорийности рациона А для так называемой «сушки» (процесса быстрого похудения) можно составлять меню с низким содержанием углеводов. Кстати, этот сайт можно использовать и в сугубо справочных целях.


Официальный сайт Lipocarnit капсулы для похудения

Состав

Очень важно подойти к выбору программы для похудения или подсчета калорий с умом, ведь от советов, которые будут вам даны приложением, зависит ваше здоровье. Хотя наш калькулятор калорий для похудения очень точен в расчетах, все-таки помни, что погрешность результатов может быть довольно высокой. Связано это с тем, что невозможно определить со 100-процентной точностью скорость сжигания калорий именно твоим организмом. 9/24/2015«ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ПРОТИВ Многие профессионалы от медицины и фитнеса, между тем, считают подсчет неэффективным инструментом для похудения.

Результаты клинических испытаний

Более легкий, но менее точный подсчет калорий для похудения можно произвести по следующей формуле: g = (вес в кг х 24) — 1000. Например, если ваш вес 100 кг, то К =100 х 24-1000 = 1400 калорий. 2. Клацніть, щоб переглянути у службі Bing5:293/8/2018«TOP 5 любимые ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ХОЧЕШЬ ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ? ЖДУ ВАС НА ДЕТОКС ПРОГРАММЕ МОЙ … Для более эффективного похудения рекомендуется придерживаться диеты по принципу “зиг -заг”, то есть необходимо чередовать дни по уровню потребления калорий — то меньше нормы, то больше нормы, оставляя в среднем рассчитанное количество калорий.

Мнение специалиста

Обладая натуральным составом, Lipocarnit является абсолютно безопасным средством для избавления от жировых отложений. Природное сочетание ингредиентов, находящихся в составе Lipocarnit, направлено на максимальное расщепление жировых отложений, ускорение процесса метаболизма, снижение аппетита и избавления от токсичных веществ в организме. После применения препарата вес перестает колебаться, благодаря налаженному процессу обмена веществ. Грушина Елена, консультант

Расчет калорий для похудения — калькулятор онлайн. Как правильно рассчитать калории. Сколько нужно употреблять килокалорий, чтобы похудеть на 1 килограмм Главный секрет похудения — истреблять больше калорий, чем тратишь. А лучший способ подсчета съеденных и потраченных калорий — с помощью мобильных приложений.

Способ применения

Употребляете внутрь по 1-2 капсулы два раза в день во время приема пищи Длительность курса — индивидуально, в зависимости от необходимого результата Фиксируете стабильное снижение веса Чтобы усилить результат повторите курс после 2 месячного перерыва

Здравствуйте, я весил 143 кг, было тяжко, переехал из квартиры в дом похудел до 135, пошел к доктору та мне выписала рекомендации 1500 ккал в день, я нарушаю, ну не укладываюсь, а тут написано надо потреблять 2600, но вот за 50 … Подсчет хлебных единиц и гликемический индекс продуктов. Особенно это будет актуально для тех, кому нужно контролировать уровень сахара в крови. Подсчет калорий и БЖУ (белков, жиров, углеводов) – это один из оптимальных методов похудения, если вы заботитесь не только о своей фигуре, но и о здоровье.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Lipocarnit капсулы для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Счетчик Калорий от FatSecret является неотъемлемым приложением, чтобы просто найти информацию о питательной ценности пищевых продуктов, которые Вы едите, а также легко отслеживать ваши блюда, физические упражнения и вес. Приложение для подсчета калорий, читайте и подписывайтесь на Pohudet.Guru! … для похудения … предлагает только подсчет калорий и минимальные функции в виде определения нужной нормы суточной …

Оливковое масло для похудения как пить, что такое пояс для похудения вибротон, купить брюки для похудения в москве, какие препараты для похудения снижают аппетит, оливковое масло для похудения как пить, план тренировки на похудение для женщин, очищение кишечника как похудение.
Официальный сайт Lipocarnit капсулы для похудения

Купить Lipocarnit капсулы для похудения можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Если вы чего-то хотите идите к своей цели. Lipocarnit вам в помощь. До 115,7 кг После 65 кг Рост 163 Возраст 25 лет Похудела меньше чем за год Вес держу 1,5 года

Жаль, что в наше время аптеки не гарантируют качество. Я в свое время на Lipocarnit похудела, в аптеке покупала. Правда, он там в три раза дороже стоил, чем на сайте.

Извиняюсь, не заметил на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Подсчет калорий для похудения калькулятор HiKi

Вам не придется считать. Подсчет калорий для похудения калькулятор HiKi выполнит быстро и точно. Программа имеет столько полезных функций, что контролировать вес, становится легко и интересно. К счастью, есть на свете люди, которые все это уже изучили настолько, что даже создали простые средства, позволяющие управлять процессом снижения веса.

Калькулятор калорий HiKi – уникальная программа, которая полностью освободит вас от нудных и утомительных расчетов, а также поможет скорректировать свою диету или образ жизни. Авторы этой многофункциональной, не имеющей аналогов, легкой и простой программы — Сергей (Hilaryon) и Катя (Kikey). Несколько слов о преимуществах программы.

  • Большая база продуктов и готовых блюд, которая регулярно дополняется и улучшается. Можно добавлять свои рецепты.
  • Простота и удобство в ежедневном обращении.
  • Предусмотрено создание любого количества профилей, так что можно пользоваться всей семьей.
  • Можно рассчитывать количество израсходованных калорий. «Сжигатель калорий» вычислит, сколько калорий вы тратите на спорт или иную деятельность.
  • Возможность самостоятельно пополнять базу продуктов.
  • Мобильность. Установка программы на флешку и позволит контролировать процесс, даже если вы далеко от дома.

Скачать Калькулятор калорий ХиКи можно на сайте авторов программы . В процессе установки программы проблем быть не должно — настолько все понятно и доступно. После запуска программы надо заполнить свой профиль. Если таковой отсутствует, программа любезно предложит его создать.

Подсчет калорий для похудения калькулятор HiKi

Заполняем основные поля (рост, возраст, пол, исходный вес, предпочтения (похудеть/потолстеть/остаться в норме)).

На основании анкетных данных программа выдает вердикт относительно Вас. Подсчет калорий для похудения калькулятор выдает автоматически. А именно, какое суточное количество калорий, а с ними белков, жиров и углеводов вам нужно потреблять для достижения вашей цели.

Переходим во вкладку «Приемы пищи» . Здесь показываются все приемы пищи, то есть все, что мы съели в течение дня – количество калорий, белков, жиров, углеводов. Например, мы хотим съесть несколько печеных яблок. Выходит обширный список продуктов. Выбираем – яблоко печеное с корицей – 200 г. Нажимаем съесть и программа фиксирует сколько мы съели белка, жиров, углеводов и соответственно – калорий.

Верхняя строчка показывает дневную норму БЖУ и калорий. Еще здесь имеется индикатор приема воды. Выбираем, сколько мы выпили, и индикатор постепенно наполняется.

Следующая вкладка – «База продуктов» . Здесь перечислены все продукты, которые есть в базе. Огромный список, более 7000 наименований!

Внизу показываются продукты и рецепты, добавленные пользователем. Рецепты здесь можно создавать самостоятельно. Нажимаем кнопку Микшер. Вводим название блюда. Например, «салат для здоровья и фигуры». Добавляем продукты.

Готовый салат весит 460 грамм, в нем 214 ккал (белки – 6 г; жиры – 2 г; углеводы – 43 г). Нажимаем добавить блюдо и оно появляется в пользовательской базе.

Идем во вкладку «Сжигатель калорий». Здесь заданы нагрузки с регулировкой времени и показывается, сколько сжигается калорий. Выбираем плавание общее – 30 мин. Нажимаем – Сжечь! Полчаса плавания сжигают 223 калории. Займемся еще уборкой. Например, мытье полов. Еще 30 минут и мы сожгли в общем 299 ккал.

Есть еще вкладка «Тренировки» . Здесь Вы можете составлять план своих тренировок. Вкладка «Статистика» . Здесь показываются наши изменения. Сколько съедено, сколько израсходовано. И наглядное отражение прогресса на графике – «Изменение веса».

Еще импонируют слоганы, которые чередуются в самом низу окна программы. Похудение процесс долгий, не всегда легкий, поэтому позитив не помешает!

Калькулятор расчета калорий для похудения и набора массы онлайн

Вашему телу требуется энергия для ежедневной жизнедеятельности. Эта энергия поставляется от продуктов, которые мы съедаем.

Энергетический баланс между количеством калорий, которое поступает в ваш организм, и тем, что расходуется в течение суток, определяет, потеряете вы килограммы, останетесь в прежней массе или наберете вес.

  • Среднестатистическая женщина должна потреблять ежесуточно примерно 2000 калорий для поддерживания веса и 1500 калорий, чтобы потерять полкилограмма в неделю.
  • Обычный мужчина нуждается в 2500 калориях для поддерживания массы, а на 2000 калорий будет теряться 0,5 кг веса за неделю. Соответственно, для набора массы нужно потреблять более 3000 калорий ежедневно.

Однако, правило 500 калорий не является верным для всех, поскольку динамика веса зависит от многих факторов:

  • текущий вес;
  • возраст;
  • рост;
  • телосложение;
  • уровень физической активности;
  • состояние здоровья;
  • скорость метаболизма.

Самый большой недостаток правила 500 калорий – в этом случае предполагается, что потеря или набор веса будет продолжаться с течением времени линейным образом. Однако, организм – это очень динамичная система, изменение в одной его части всегда ведут к изменениям в других частях.

Используйте калькулятор калорий для похудения онлайн, чтобы определить рекомендуемую ежедневную калорийность для сброса веса. Это позволит проанализировать снижение веса и построить алгоритм с учетом максимального количества факторов, которые больше всего влияют на результат.

Калькулятор калорий для поддержания массы – это успешный метод контроля килограммов. Периодически возвращайтесь к расчету калорийности и обновлению задаваемых параметров. Отслеживание веса поможет вам правильно спрогнозировать динамику похудения или набора массы, повысить мотивацию и при необходимости скорректировать программу питания и тренировок.

Калькулятор калорий для набора массы поможет вам установить реалистичные цели по набору веса, и спланировать программу на определенный период. Для этого регулярно вносите корректировки в любые колебания веса и следуйте рекомендациям, которые выдаются по результатам расчета.

3 фазы подсчета калорий для похудения — ЗдоровьеИнфо

Существуют инструменты, которые просто необходимы каждому желающему похудеть. Прежде всего, это калькулятор ежедневной энергетической потребности и счетчик калорий. Чтобы воспользоваться ими, необходимо следовать простому алгоритму, который состоит из 3 фаз.

Александр Тушкин / «Здоровье инфо»

Фаза 1. А есть ли у вас вообще ожирение?

А если желание похудеть уже превратилось в навязчивую идею и вам вообще не надо сбрасывать вес? Чтобы определить это, достаточно воспользоваться нашим калькулятором. Он представляет собой автоматический алгоритм подсчета индекса массы тела по Кетлю. Он считается достаточно точным для людей среднего возраста, но абсолютно не подходит для подростков до 18 лет, пожилых людей, спортсменов, беременных и кормящих женщин. Кроме того, индекс массы тела по Кетлю не учитывает особенности телосложения.

Чтобы определить индекс массы тела, кликните по ссылке.

Если ваш индекс массы тела превышает норму, переходите к следующей фазе. Если калькулятор показал, что у вас все в порядке, однако вы все равно недовольны своим телом – читайте раздел «Физическая культура». Скорее всего, вам нужно просто укрепить мышцы брюшного пресса и ног, чтобы проблемные зоны выглядели лучше.

Фаза 2. Сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы похудеть?

После того, как вы определили ваш индекс массы тела, необходимо понять, сколько калорий вы должны потреблять в день, чтобы похудеть. Для этого давайте рассчитаем вашу ежедневную энергетическую потребность – то количество калорий, которое вам нужно для поддержания текущего веса.

Чтобы определить количество калорий, которые вам нужны для поддержания текущего веса, кликните по ссылке. Помните, что большинство желающих похудеть ведут неактивный образ жизни. Работникам офисов в нашем калькуляторе следует выбирать строчку «неактивный» или «слабоактивный».

Чтобы похудеть, вам необходимо от полученной цифры отнять 500. Именно столько калорий ВОЗ рекомендует вычесть из вашей ежедневной энергетической потребности, если вы хотите плавно сбросить вес и при этом сохранить здоровье. Не превышайте эту цифру! Если вы мало едите и много двигаетесь, то это создает в организме ситуацию энергетического дефицита. Слишком большой недостаток в калориях приведет к голоданию мозга и распаду мышечной ткани, а также негативно сказывается на внутренних органах.

Фаза 3. Сколько калорий вы сегодня съели и сколько потратили?

Финальная фаза подсчета калорий для похудения. Нам уже известна цифра ежедневной энергетической потребности для похудения. Теперь нужно узнать, сколько калорий мы потребляем вместе с пищей, а сколько тратим. Для этого можно смотреть таблицы макронутриентов на упаковках продуктов (калории, белки, углеводы, жиры). А можно воспользоваться нашим калькулятором, что намного удобнее.

Чтобы определить количество калорий, которое вы сегодня съели и потратили, кликните по ссылке. Вам необходимо просто получить такую цифру, которая не будет превышать результат из фазы 2.

Помните, что калькулятор дает примерный подсчет калорий для похудения. Даже счетчики калорий на тренажерах всегда врут, так как работают на собственных алгоритмах, созданных с учетом усредненных данных. Для получения точного результата необходимо лабораторное оборудование.

А дальше начинается практическое воплощение. Питайтесь правильно, занимайтесь физическими упражнениями, не тратьте деньги на ерунду – и желанное похудение не заставит себя ждать.

Калькулятор нормы калорий в день для похудения . 5 важных фактов.

Калькулятор нормы калорий в день для похудения. Стоит ли пользоваться?

Процесс похудения должен быть основан на трех наиболее важных принципах. Во-первых, внутренняя мотивация худеющего. Во-вторых, правильная диета с дефицитом калорий. В-третьих, выполнение дополнительных физических нагрузок. Или увеличение спонтанной активности в течение дня. Могут ли нам помочь в этом процессе калькуляторы сжигания и калорийности?

Подсчет калорий и похудение

Диета для похудения – это полноценный план питания. Составленный с точки зрения содержания энергии и отдельных макроэлементов. Во-первых, белков. Во-вторых, углеводов. В-третьих, жиров. Для конкретного человека с учетом его массы тела, роста, пола, возраста, физической активности. А также перенесенных заболеваний. Например гипертония, высокий уровень холестерина и так далее. Диетологи специализируются на разработке плана питания. Но мы также можем попытаться изменить свое питание самостоятельно.

Чтобы рассчитать свою потребность в калориях, стоит использовать калькуляторы, которые рассчитывают этот параметр. Калькулятор подходит любой.

Расчет дневной нормы калория. Как это сделать без калькулятора калорий.

Затем следует определить потребность в макроэлементах. Во-первых, белок. Он должен давать около 15–20% энергии или 1-2 г на килограмм массы тела, в сутки. Все зависит от уровня и типа физической активности. Во вторых, жиры. Они должны давать 20–30% энергии. А также углеводы должны дополнять энергетический баланс. Таким образом мы получим определенные цифры о количестве белков, жиров и углеводов. Которые мы должны потреблять в течение дня. После этого переходим к составлению плана питания. В этом деле нам поможет калькулятор подсчета калорий.

Задача калькулятора подсчета калорий – просуммировать количество потребленной за день энергии (количество калорий), белков, углеводов и жиров из введенных продуктов питания, потребление которых было заявлено. В калькулятор необходимо вводить всю пищу, которую вы планируете съесть.

Благодаря этому в конце дня мы узнаем, какое количество энергии и макроэлементов содержится в каждом приеме пищи. А также сколько килокалорий, белков, жиров и углеводов было потреблено в целом.

Полученные значения следует сравнить с рассчитанными в диете. И уже корректировать свое питания для получения лучших результатов.

При составлении блюд вы можете изменять порции продуктов, которые используются на постоянной основе. Чтобы они соответствовали нашим потребностям в зависимости от количества потребляемых белков, углеводов и жиров.

Я советую новичкам планировать свое питание накануне таким образом, чтобы общее количество энергии от приема пищи. А также количество отдельных макроэлементов максимально соответствовали нашим потребностям.

Минусы калькулятора для подсчета калорий

Многие калькуляторы, доступные в Интернете, рассчитывают только количество потребленных калорий и макроэлементов. Они игнорируют количество питательных веществ. Во-первых, витамины и минералы. Во-вторых, пищевые волокна. В-третьих, сахара и насыщенные жирные кислоты. А эта информация очень важна. Так как низкокалорийная диета может не обеспечить многих ценных питательных веществ, необходимых нашему организму для правильного функционирования.

Сжигание калорий

Когда мы пылесосим квартиру, гуляем, бегаем или тренируемся в тренажерном зале, наше тело расходует определенное количество энергии. Которое можно описать как сжигание калорий.

Чем больше мы движемся в течение дня, тем больше энергии сжигаем, чем мы пассивнее, тем меньше. По мере увеличения уровня физической активности возрастает потребность в энергии. Которую организм получает из углеводов и жиров. Стоит отметить, что чем интенсивнее и тяжелее мы тренируемся, тем больше энергии расходует наш организм. Так что ходьба сжигает меньше энергии, чем бег. Более того, чем дольше длится деятельность, тем больше энергии она поглощает.

Калорийность продуктов для калькулятора калорий

Калькулятор сжигания калорий

Калькулятор сжигания калорий – это инструмент, предназначенный для оценки количества энергии, потраченной на отдельные занятия. Чтобы использовать калькулятор, вам необходимо знать некоторые свои параметры. Во-первых, свой текущий вес тела. Во-вторых, определить тип выполняемой физической активности. В-третьих, интенсивность и продолжительность активности.

Формула расчета калорий без калькулятора

Расчетное значение представляет собой количество энергии, которое наш организм использовал во время данной физической активности. Когда мы видим сколько тратим калорий в день, то задумываемся как мы проводим день. Это может побудить нас начать более активный образ жизни или отказаться от калорийных закусок.

Для чего нужен калькулятор нормы калорий в день.

Калькуляторы, предназначенные для подсчета калорий и оценки количества затраченной энергии, являются полезными инструментами. И их стоит использовать в процессе похудания. Чтобы иметь возможность оценить степень выполнения рекомендация с большей точностью. И достичь лучших результатов.

Физическая нагрузка

Вот мы и рассмотрели такой вопрос как Калькулятор нормы калорий в день для похудения. Надеюсь статья была вам полезна.

А также смотрите: Тростниковый сахар польза и вред или Как быстро отойти от похмелья после запоя или Маринованное яйцо к пиву

Планировщик веса тела | NIDDK

Предупреждение: низкий ИМТ Введенный вами целевой вес ниже нормального веса для человека вашего роста и возраста.
Нормальный диапазон веса для вас — от {{weightRangeLow}} до {{weightRangeHigh}} {{weightUnitsRadioGroup | строчные буквы}}. Введенные вами изменения в образе жизни привели к низкому ИМТ у людей вашего роста и возраста.

Предупреждение: высокий ИМТ Введенный вами целевой вес превышает нормальный вес для человека вашего роста и возраста.
Нормальный диапазон веса для вас — от {{weightRangeLow}} до {{weightRangeHigh}} {{weightUnitsRadioGroup | строчные буквы}}. Введенные вами изменения в образе жизни привели к высокому ИМТ у людей вашего роста и возраста.

Опасно низкое потребление: измените свой образ жизни. Суточная доза должна составлять не менее 1000 калорий в день. Целевые группы пищевых продуктов и рекомендации по питанию не будут выполняться ниже 1000 калорий в день.

Опасно низкое потребление: измените цель Введенная вами информация приводит к появлению {{energyUnitsLblSrt | нижний регистр}} слишком низкий уровень.
Целевая калорийность должна составлять не менее 1000 калорий в день. Целевые группы пищевых продуктов и рекомендации по питанию не будут выполняться ниже 1000 калорий в день.
Последнее изменение, которое вы сделали, было сброшено, поэтому вы можете ввести другое значение. Попробуйте дать себе больше времени для достижения цели, изменив уровень активности или поставив другую цель.

Продолжительность моделирования (дни)

Начальный вес ({{weightUnitsRadioGroupLbl}}): {{initialWeightField2}} Начальный% жира: {{initialBfpField2}} Начальный ИМТ: {{initialBMIField}}

Окончательный вес ({{weightUnitsRadioGroupLbl}}): {{finalWeightField}} Конечный% жирности: {{finalBfpField}} Окончательный ИМТ: {{finalBMIField}}

КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ ДЛЯ КОШЕК

английский

Инструмент для контроля веса взрослых кошек

Этот инструмент был разработан, чтобы помочь ветеринарной бригаде здравоохранения сделать оценки питания и рекомендации, чтобы помочь своим пациентам поддерживать или достигать своего здорового веса.Вы можете поделиться этой информацией с клиентами с помощью рабочего листа, который можно забрать домой. Используйте функцию отчета, чтобы создать сводку расчета.


Расчетные начальные дневные калории

Рекомендуемое количество корма


Идеальный вес означает более долгую и счастливую жизнь

Доказано, что достижение и поддержание здоровой формы тела у домашних животных снижает риск заболеваний и увеличивает продолжительность жизни и общее самочувствие животного. Как защитники животных, мы берем на себя задачу просвещения и обучения нашего сообщества владельцев домашних животных вопросам питания и передовых методов кормления.Мы были бы рады получить известия от вас! Отправляйте свои отзывы и предложения об этом инструменте через нашу контактную форму.

Авторские права © Pet Nutrition Alliance. Все права защищены

Заявление об ограничении ответственности: Этот инструмент предназначен для использования только ветеринарами. Для животных, страдающих ожирением, с показателем физического состояния 7/9 или выше, мы рекомендуем программу снижения веса под непосредственным руководством ветеринарной бригады. Этот калькулятор является только ориентировочным.Регулярный мониторинг и рассмотрение внешних факторов имеет решающее значение для достижения безопасных и здоровых результатов в области контроля веса. PNA может корректировать формулировки на основе новых данных.

Калькулятор калорий

| Ветеринарный медицинский центр

Энергия (калорийность) домашних животных, необходимая для поддержания здорового веса на протяжении их жизни, зависит от нескольких факторов. Во-первых, энергия для выполнения основных функций организма, таких как пищеварение, дыхание, функции сердца, мозга и т. Д.(Потребность в энергии покоя или RER), которую можно рассчитать, умножив массу тела животного в килограммах, доведенных до степени, на 70, например, взрослой кастрированной собаке здорового веса весом 10 кг (22 фунта) требуется RER = 70 (10 кг) 3/4 ≈ 400 калорий / день. Также можно использовать приведенные ниже таблицы для оценки потребности в калориях в состоянии покоя.

Затем RER умножается на коэффициенты, чтобы оценить общую суточную потребность питомца в энергии. (См. Таблицу 1). Тем не менее, индивидуальные потребности домашних животных могут отличаться на 50% от расчетных значений, поэтому это только отправные точки для оценки количества корма, которое должно предоставляться ежедневно.Затем количество корректируется в большую или меньшую сторону по мере необходимости для поддержания здорового состояния тела.

Как уже упоминалось, эти расчеты могут дать только приблизительные, «почтовые» оценки потребностей вашего питомца в калориях (и, соответственно, их количество), которые могут меняться со временем и обстоятельствами.

Например, некоторые породы собак также требуют большего или меньшего количества энергии в силу врожденной природы их породы. Например, активный джек-рассел-терьер против миниатюрного пуделя. Хотя оба они примерно одинакового размера, высокая активность джек-рассел-терьера по сравнению с более медленным темпом миниатюрного пуделя может привести к очень разному потреблению энергии для поддержания здорового состояния тела.

В долгосрочной перспективе вы измените количество, которое вы кормите своего питомца, чтобы поддерживать его здоровую, умеренную форму тела в соответствии с таблицей оценки состояния тела, приведенной ниже:

Ветеринары также используют оценку состояния мышц для определения здоровья вашего питомца.

Оценка потребности в белке

Оценка состояния мышц также помогает оценить, получает ли животное достаточно белка. У здоровых домашних животных качество шерсти и кожи также может зависеть от количества потребляемого белка (и ряда других питательных веществ).Животные используют белок как источник аминокислот, которые они не могут вырабатывать, и азота для тех, которые они могут вырабатывать. Пока в рационе есть надлежащий баланс доступных аминокислот, независимо от того, происходят ли они из растительных или животных источников, это не имеет никакого значения для пищевого здоровья питомца.

Хотя потребности в энергии сильно различаются, потребности в белке довольно постоянны: взрослым собакам обычно требуется не менее 1 грамма на фунт, а взрослым кошкам — не менее 2 граммов на фунт. Более молодым и престарелым питомцам может потребоваться больше; молодые домашние животные для роста и старые домашние животные, потому что они, по-видимому, менее способны использовать диетический белок, чем молодые животные.В разумных пределах больше белка, как правило, не опасно, но может быть расточительным.

В то время как домашние животные со здоровой мышечной массой, шерстью и кожей, вероятно, получают весь необходимый им белок (и другие питательные вещества), проблемы с этими системами организма могут быть вызваны широким спектром пищевых и непищевых проблем, которые могут поставить диагноз ветеринарному врачу.

Калькулятор потери веса — калькулятор калорий для похудения

Используйте этот калькулятор калорий для похудения, чтобы оценить, сколько калорий вам нужно сократить, чтобы достичь заданной цели потери веса, в зависимости от того, хотите ли вы изменить свой уровень физических упражнений.Калькулятор также предложит смешанный режим снижения калорийности и более интенсивные упражнения. Формула основана на современных научных исследованиях (объяснение и ссылки ниже).

Быстрая навигация:

  1. Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть?
  2. Наука, лежащая в основе калькулятора потери веса
  3. Сколько калорий нужно для похудения? Различается!
  4. Способы снизить вес
  5. Как правильно снимать мерки

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть?

Это вопрос, на который многие люди пытаются ответить, когда они отправляются сбросить часть лишнего веса, чтобы улучшить свои текущие и будущие результаты в отношении здоровья, благополучия и, возможно, самоуважения и счастья.Хотя это хороший вопрос, вы также должны быть открыты для возможности дополнить сокращение потребления калорий увеличением физической активности, такой как фитнес-упражнения, бег и т. Д., Поскольку сокращение потребления пищи и / или повышение уровня нашей физической активности являются два способа снижения массы тела по принципу энергетического баланса. В соответствии с законом сохранения энергии, чтобы уменьшить массу тела, которая является эффективно хранимой энергией, вам необходимо вызвать дефицит калорий , либо увеличив расход энергии, либо уменьшив количество калорий, которые вы потребляете ежедневно.

Многие из часто выдаваемых советов гласят, что для похудания на 1 фунт (~ 0,45 кг) в неделю вам необходимо снизить потребление калорий на 3500 ккал в неделю *. Это правило потери веса повсеместно известно как правило «3500 ккал на фунт» , которое, к сожалению, очень неточно, поскольку оно было «получено путем оценки энергетического содержания потерянного веса, но игнорирует динамические физиологические адаптации к измененной массе тела, которые приводят к изменениям как скорости метаболизма в состоянии покоя, так и энергетических затрат при физической активности » [1] .Снижение веса работает по-разному для людей со средним весом, для страдающих ожирением и для очень страдающих ожирением. Потеря 5 фунтов также отличается от потери 50 фунтов. Вы можете узнать больше об этом в разделе «Сколько калорий для похудения» ниже.

В наш калькулятор потери веса , приведенный выше, мы включили динамическую модель, которая оценивает, на сколько калорий вам нужно уменьшить ежедневное потребление, чтобы достичь заданной цели похудания. Он также позволяет указать, собираетесь ли вы изменить уровень физической активности, и соответствующим образом скорректирует оценку.Вы можете увидеть более подробную информацию о математике и статистике этого калькулятора калорий для похудения, а также о ежедневных расходах энергии и оценках жировых отложений, используемых в нем, в разделе «Как это работает».

* Следует отметить, что килокалории обычно называют просто «калориями», хотя это технически неверно, поскольку 1000 ккал = 1 кал. Мы придерживаемся этого соглашения на большей части этой страницы.

Наука, лежащая в основе калькулятора потери веса

Этот инструмент вычисляет разницу между потреблением калорий и расходом энергии, чтобы оценить количество калорий, которое вам необходимо потреблять ежедневно, если вы хотите достичь целевого значения массы тела .Расчет общего дневного расхода энергии (также известного как общий расход энергии) и процентного содержания жира в организме выполняется с использованием формул, описанных в наших специальных калькуляторах. Вы можете найти формулы и ссылки на них под каждым инструментом.

Расчет доли потребляемой энергии, которую необходимо сократить, выполняется в несколько этапов. Во-первых, мы вычисляем долю жировой массы (FM) и массы без жира (FFM), которую вы, как ожидается, потеряете, поскольку вариабельность этой пропорции может привести к большим различиям в необходимом ограничении потребления калорий.Известно, что люди с большим процентом жира в организме обычно теряют большую долю жира по сравнению с массой без жира, для чего требуется больший дефицит энергии.

Мы решили вычислить это на основе формулы Форбса, улучшенной Холлом [2] [3] . В приведенной ниже формуле FFM обозначает массу без жира, BW — массу тела, FM i — начальную массу жира, Δ — изменение между начальным и конечным состоянием и W для Lambert W. функция:

Преимущества этой формулы по сравнению с исходной формулой Forbes для доли жировой массы, теряемой при ограниченном потреблении калорий, заключаются в том, что уточненная версия Холла действительна для макроскопических изменений и имеет лучшую предсказательную способность для реальной потери веса, в том числе очень быстрого веса. потеря e.г. после бариатрической операции. Это происходит потому, что, в отличие от оригинала, это зависит от знака и величины изменения массы тела.

Выполнение вышеуказанных расчетов позволяет нам использовать двухкомпонентное уравнение баланса потока макроэлементов, представленное в Chow & Hall [4] , которое вытекает из закона сохранения энергии и позволяет нам корректировать различную плотность энергии жира и других веществ. жировые ткани. Последние в основном являются белками, поскольку углеводы колеблются только в очень короткие промежутки времени из-за ограниченной способности накапливать гликоген.

В приведенных выше обозначениях в формуле (1) (упрощено по сравнению с исходным) c l и c f — константы плотности энергии для жировой и обезжиренной массы, dt — продолжительность потери веса. период в днях. Формула (2) просто демонстрирует взаимосвязь между пропорциональным изменением, потреблением энергии и расходом энергии, что позволяет калькулятору планирования потери веса работать.

Наиболее важным фактором здесь является то, что соотношение между двумя константами составляет около 9.5 к 1 в пользу жиров , поскольку они хранят гораздо большее количество энергии на единицу массы. Значение для расчета калорий для потери веса состоит в том, что количество сокращенных калорий в значительной степени зависит от доли жиров в количестве потерянной массы тела. Если вы проиграете даже на относительно небольшой процент, конечный результат может сильно отличаться. Это также означает, что намного сложнее сбросить эквивалентный вес, если вы больше страдаете ожирением: вам нужно будет ограничить потребление калорий на значительно большее количество, чтобы сбросить такое же количество веса в фунтах или килограммах.Это также объясняет, почему так трудно избавиться от последних нескольких фунтов лишнего жира, не потеряв при этом мышечной массы.

Сколько калорий, чтобы похудеть? Различается!

Мы использовали результат ежедневного потребления калорий калькулятора, чтобы составить график количества калорий, которое нужно сократить, чтобы сбросить такое же количество веса. Результаты представлены в количестве калорий, которое нужно потерять на один фунт в неделю. Расчеты сделаны специально для 30-летнего мужчины среднего роста 5 футов 8 дюймов (~ 173 см), предполагая, что он хочет сбросить 10 фунтов (~ 4.5 кг) в течение 8 недель без изменения его текущего режима упражнений, эквивалентного «легким упражнениям». Диапазон веса на графике составляет от 130 фунтов (очень худой / спортсмен, ~ 58,5 кг) до 300 фунтов (очень тучный, ~ 135 кг). Приведенные ниже данные являются всего лишь примером, а не общей рекомендацией.

Вы можете ясно видеть, почему «правило» 3500 калорий в неделю не является хорошим ориентиром, по крайней мере, в данном конкретном случае, поскольку оно применимо только к очень узкому диапазону всех возможных случаев — график предназначен для человека с умеренным ожирением и указанные измерения.Диапазон в этом сценарии составляет от 1951 ккал до 4617 ккал, чтобы сбросить 1 фунт за 1 неделю: это на 45% меньше калорий до 32% больше калорий по сравнению с «правилом 3500» с точки зрения снижения калорийности с целью снижения массы тела. .

Использование такого инструмента, как указанный выше калькулятор снижения калорийности, позволяет получить гораздо более точную оценку того, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть.


Способы снижения массы тела

Похудение — сложная тема, поскольку это пересечение биологии, физики, психологии и других.Тем не менее, мы можем изложить некоторые руководящие принципы, основанные на здравой логике и подтвержденные многочисленными экспериментами.

Первым из них является принцип энергетического баланса : процесс снижения массы тела требует от нас затрат больше энергии, чем мы получаем от еды и напитков. Если мы этого не сделаем, избыточная энергия, которую невозможно утилизировать, будет сохранена для будущего использования, в основном в виде жировой ткани и жиров. Таким образом, наша первая цель — иметь отрицательный энергетический баланс, дефицит энергии между тем, что мы потребляем, и тем, что мы тратим.

Это может произойти одним из двух способов: уменьшить количество потребляемых калорий или увеличить физическую активность . Мы можем уменьшить количество калорий, просто потребляя меньше массы, или мы можем изменить свой диетический баланс макроэлементов, чтобы потреблять меньше жиров (высокая плотность энергии) и больше углеводов и белков. Поскольку существует своего рода верхний предел количества белков, которые мы можем съесть, выбирая второй вариант, мы часто сокращаем жиры и увеличиваем количество углеводов.Существуют низкоуглеводные диеты, такие как кето, которые смещают баланс в другую сторону. Доказательства [5] указывают на то, что это приводит к снижению количества жиров при соблюдении диеты, даже если в целом человек теряет больше веса, что нехорошо, поскольку жиры — это то, от чего трудно избавиться, и что, в то же время, наиболее полезно. чтобы избавиться от них, поэтому кажется, что сокращение потребления жиров и, следовательно, общего потребления калорий является предпочтительным способом в целом.

Переход к упражнению Вариант : большая часть увеличения физической активности, включая микродвижения при малоподвижном образе жизни, будет способствовать большему расходу энергии и, следовательно, возможному снижению потери веса.В большинстве статей по этой теме особенно важны тренировки с отягощениями. Физически активные люди сохраняют более легкое и стройное тело и лучший профиль риска для здоровья, иногда даже несмотря на повышенное потребление калорий. Поддержание высокой физической активности — это также способ замедлить прибавку в весе, наблюдаемую в среднем по мере взросления людей.

Как снять мерки

Нашему калькулятору калорий для похудения требуется до четырех ваших измерений: рост, шея, талия и бедра, , чтобы определить процентное содержание и массу жира в организме, которые являются неотъемлемой частью при оценке количества калорий, которые вам необходимо ежедневно отказываться. основа для того, чтобы добиться похудения.Вот как снять мерки с помощью мягкой измерительной ленты:

  • Высота : ступить на плоскую поверхность, перпендикулярную стене, колонне или дверной коробке. Смотреть прямо вперед. Попросите помощника поместить линейку или другой прямой предмет на макушку головы так, чтобы она располагалась горизонтально, и отметьте точку, в которой она касается стены, колонны и т. Д. Выйдите и измерьте высоту от этой точки до пола.
  • Шея : измерьте чуть ниже гортани с небольшим наклоном вперед (в самом узком месте).
  • Талия : измерьте самую широкую точку живота на уровне вашего морского пупка.
  • Бедра : измерьте бедра в самом широком месте ниже талии, удерживая ступни вместе для точного измерения.

Для записи измерения можно использовать как сантиметры, так и дюймы, поскольку наше программное обеспечение поддерживает обе единицы. Точности с точностью до полдюйма или в пределах 1 см должно быть достаточно.

Во время измерения рекомендуется носить минимальную одежду.Также рекомендуется, чтобы ваши меры принял помощник, поскольку, если вы принимаете их самостоятельно, вы не будете полностью расслаблены и можете исказить свое тело и исказить результаты.

Предупреждение о здоровье

Рекомендуется проконсультироваться со своим врачом и / или сертифицированным диетологом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой ежедневный рацион. Хотя использование нашего инструмента может быть первым шагом в таком процессе, это инструмент, основанный на статистических моделях, полученных на основе средних показателей населения, и не может по очевидным причинам учитывать вашу личную историю здоровья, историю питания, особенности тела и другие факторы, которые может повлиять на выбор оптимальной диеты для вас.

Список литературы

[1] Холл К.Д. и другие. (2011) «Количественная оценка влияния энергетического дисбаланса на массу тела», Lancet (Лондон, Англия) 378 (9793): 826-37; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60812-X

[2] Forbes G.B. (2000) «Содержание жира в организме влияет на реакцию состава тела на питание и упражнения», Анналы Нью-Йоркской академии наук 904: 359-65.

[3] Холл К.Д. (2006) «Взаимосвязь телесного жира и обезжиренной массы — пересмотренная теория Forbes», Британский журнал питания 97 (6): 1059-63; DOI: 10.1017 / S0007114507691946

[4] Chow C.C., Hall K.D. (2008) «Динамика изменения массы тела человека», PLoS Computational Biology 4 (3): e1000045; DOI: 10.1371 / journal.pcbi.1000045

[5] Холл К.Д. и другие. (2015) «Калорийность для калорий, ограничение пищевых жиров приводит к большей потере жира, чем ограничение углеводов у людей с ожирением», Cell Metabolism 22 (3): 427-36; DOI: 10.1016 / j.cmet.2015.07.021

Калькулятор калорийности для похудания — Fitness Volt

Калькулятор калорийности для похудания и управления весом

Что такое калькулятор калорийности и как он работает?

Калькулятор калорийности — это инструмент, который помогает определить количество калорий, которое вам нужно ежедневно, чтобы похудеть.Это рассчитывается на основе вашего основного метаболизма (BMR), уровня ежедневной активности и скорости, с которой вы хотите сбросить эти килограммы.

Для тех, кто не так хорошо знаком, ваш BMR — это другое слово для обозначения калорий, необходимых вашему организму для функционирования в состоянии покоя, и его также называют метаболизмом .

BMR рассчитывается по формуле, учитывающей ваш вес, рост и возраст.

Как пользоваться калькулятором дефицита калорий

Хотя калькулятор довольно прост, вот пошаговые инструкции по его использованию.

  1. Выберите единицу измерения. Возможны два варианта: британская (фунты, футы и дюймы) или метрическая (кг, м и см).
  2. Выберите свой пол (мужской или женский)
  3. Введите свой вес и рост
  4. Введите свой возраст
  5. Выберите уровень активности
  6. Используйте раскрывающееся меню, чтобы выбрать дефицит калорий или количество калорий, которое вы хотите уменьшить, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

После этого калькулятор порекомендует вам суточную потребность в калориях (для поддержания текущей массы тела) и дефицит калорий, который должен быть у вас для похудения.

Что такое дефицит калорий и как он вызывает потерю веса или жира?

Дефицит калорий — это еще один термин, обозначающий отрицательный энергетический баланс или недостаточное количество калорий для поддержания веса тела.

Например, вам может потребоваться 2500 калорий каждый день, чтобы поддерживать вес около 190 фунтов. Однако, допустим, вы хотите сбросить до 160 фунтов, ну, вам нужно либо съесть менее 2500 калорий, либо больше тренироваться, чтобы сжечь лишние калории, либо сочетать и то, и другое.

Когда вы испытываете дефицит калорий или энергии, ваше тело начинает использовать накопленный жир, который является важным источником энергии.Так происходит похудание.

С другой стороны, потеря веса, хотя она может включать телесный жир, обычно означает воду, гликоген и фекалии.

Но если вы знаете свой общий дневной расход калорий (TDEE) и поддерживающие калории, вы можете создать этот дефицит и начать видеть результаты похудания.

Вот 20 простых советов по снижению веса

Лучшие способы сжечь больше калорий

Есть несколько способов сжечь калории для достижения дефицита калорий.

Ешьте меньше

Если мы вам что-то скажем, вы должны пообещать никому не рассказывать.

Вы можете похудеть, просто потребляя меньше еды, не требуя физических упражнений. Означает ли это, что нужно меньше есть и не заниматься спортом? Точно нет.

Физическая активность важна как для вашего физического, так и психического здоровья, и вы сожжете даже больше калорий, чем если бы вы просто ели меньше калорий.

Связано: Используйте цикл калорий для достижения нового уровня сжигания жира

Будьте более активными

Физическая активность — отличный способ сжечь много калорий.Не говоря уже о том, что если вы голодный человек, который любит побаловать себя больше, чем вы хотите признать, то кардио — ваш лучший друг.

Это могут быть занятия спортом, тренировки на кардиотренажерах, таких как беговая дорожка или гребец, или даже выполнение высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Также прочтите: 20 простых и функциональных финишеров тренировки для набора мышечной массы, силы и потери жира

Ешьте меньше и будьте более активными

Вы также можете просто делать и то, и другое! Ешьте меньше калорий и выполняйте больше физических упражнений.Это определенно не для всех, особенно для тех, у кого большой аппетит и кто склонен переусердствовать. Но это, безусловно, эффективный метод похудания.

Вы все равно должны убедиться, что достигли желаемого дефицита и не сжигать слишком много калорий, так как это может быть контрпродуктивным и может быть очень вредным для здоровья.

Используйте добавки

В отличие от трех других лучших способов сжигания калорий, добавки сами по себе не так эффективны для сжигания большого количества калорий.Но они, безусловно, могут помочь.

Ознакомьтесь с этими добавками для сжигания жира и узнайте о многих эффективных ингредиентах, входящих в их состав.

Пейте больше воды
Пейте воду

Вы можете сжечь больше калорий, выпив больше воды. Как же так? Во-первых, вода наполняет вас и посылает в мозг сигнал, что вы наелись. Это правда. Если вы наполнились водой, вам будет сложно есть пищу.

Ну, это может задержать аппетит и помешать потреблению дополнительных калорий.

Кроме того, частой проблемой является обезвоживание. Вы, наверное, слышали раньше, что можете думать, что голодны, хотя вместо этого вам действительно нужна вода или жидкости.

Намного легче переесть, когда вы не пьете достаточно воды, а многие из нас — нет.

Также неплохо заменить сладкие и высококалорийные напитки водой. Многие пьют слишком много газированных напитков и соков с добавлением сахара и калорий, и это добавляет много калорий, которые мешают вам похудеть.

Есть также несколько интересных исследований по питьевой воде и похудению. Было доказано, что употребление воды перед едой приводит к потере нескольких килограммов всего за несколько месяцев (1, 2).

Это неплохо, учитывая, что ваша диета и упражнения играют наиболее важную роль в ваших усилиях по снижению веса.

Но многим трудно получить достаточно воды, потому что она им просто не нравится. Вы можете добавить лимон и стевию, пить больше кокосовой воды или добавить в воду фрукты, чтобы питьевая вода была более приятной и вкусной!

Также носите с собой любимую бутылку и следите за тем, чтобы она всегда была полна.Это станет привычкой, и вы избежите обезвоживания, которое может произойти довольно быстро и легко, особенно если вы ведете активный образ жизни.

Совет: Используйте калькулятор водозабора.

Общайтесь с людьми с одинаковыми целями

Влияние — мощная вещь. Люди часто принимают решения на основе решений своих сверстников.

Если вы хотите похудеть или стать более здоровым, это намного проще, когда вы не испытываете соблазна перекусить в ближайшем заведении быстрого питания.

Нет ничего плохого в том, чтобы есть читмил или еду, которая вам нравится… время от времени. Но важно иметь структуру и дисциплину.

Вам следует записать свои цели и почему вы хотите их достичь, и поместить их в такое место, чтобы вы могли видеть их несколько раз в день.

Вы подводите себя, постоянно делая неправильный выбор, будь то диета или жизнь в целом.

Взвесьте себя

Это не приведет к непосредственному сжиганию большего количества калорий, однако, если вы не увидите, что ваш вес снизился на весах через несколько недель, вам, вероятно, нужно изменить свой рацион или заняться большей активностью.

Убедитесь, что вы отслеживаете количество калорий, чтобы вы могли определить и исправить проблему.

Иногда вам может понадобиться обратиться к врачу. Многие страдают от проблем со здоровьем, таких как недостаточная активность щитовидной железы или СПКЯ (синдром поликистозных яичников), или вы принимаете лекарства, боретесь с проблемами психического здоровья или просто имеете более медленный метаболизм.

Хорошая новость заключается в том, что любой может похудеть с этими проблемами, но для этого может потребоваться лечение или изменение вашего распорядка дня.

Связанные калькуляторы:

Заключение

Калькулятор калорийности — фантастический инструмент, который, хотя и полезен для всех, кто хочет похудеть, очень удобен для начинающих.

Имейте в виду, что для продолжения прогресса могут потребоваться изменения в вашем образе жизни, и у нас есть много полезной информации о Fitness Volt, которая поможет вам в достижении ваших целей.

Также попробуйте наш калькулятор калорий на прием пищи, который разбивает ежедневное потребление калорий на удобные порции.

Leangains / Lean Bulk / Bulking Calculator: подсчитайте калории и макросы

Этот калькулятор калорий и макросов позволяет оценить, сколько веса вы потеряете или наберете каждую неделю, исходя из количества потребляемых калорий. Выберите стандартный калькулятор, кето-калькулятор или калькулятор веса.

Вы можете использовать макро калькулятор для расчета и корректировки макроэлементов белков, жиров и углеводов. Вы можете использовать его как калькулятор набора массы (, т.е. калькулятор прибавки веса ), как калькулятор сокращения ( i.е. калькулятор потери веса ), или даже калькулятор обслуживания ( то есть сколько калорий, чтобы сохранить тот же вес ).

Обратите внимание:

  • « Bulking » = набор веса (обычно цель — набор мышечной массы с минимальным набором жира, т. Е. «сухая масса» или «чистая масса» — хотя и не всегда)
  • Cutting ’ = потеря веса (в идеале потеря жира, а не потеря мышечной массы)
  • Maintenance ’ = калории (т.е.е. энергии), необходимая вам каждый день для поддержания веса тела после учета всей вашей активности (также известной как TDEE)

Если вы не знаете, какой калькулятор использовать, выберите « Standard » в раскрывающемся списке «Диета». Он работает как калькулятор для обслуживания, похудания или увеличения веса. Вы можете узнать больше о том, какой из этих вариантов вам больше всего подходит.

Диета

Выбранный здесь параметр определяет, какая формула и исходные данные используются для расчета калорий.

Есть 3 различных калькулятора калорий на выбор:

Стандартный

Калькулятор калорий « Standard » использует уравнение Миффлина Сент-Джора для расчета количества калорий.

Это уравнение обычно считается наиболее точной формулой для расчета калорий ( по крайней мере для новичков, которые не знают процентное содержание жира в организме ).

Исследования показали, что формула Миффлин-Сент-Джор более точна, чем аналогичные методы оценки калорий, такие как формула Харриса-Бенедикта.

Вы должны использовать этот калькулятор калорий при любых обстоятельствах , кроме , когда:

Калькулятор калорий служит отличным калькулятором для сокращения или увеличения объема. Его можно использовать для расчета ваших поддерживающих калорий. Если есть больше, это приведет к увеличению веса. Меньшее количество пищи приведет к потере веса.

Leangains

В калькуляторе « Leangains » (также известном как «калькулятор мышечной массы ») используется уравнение, рекомендованное в книге «Метод Leangains» для оценки ваших ежедневных потребностей в калориях и макроэлементах.

Этот калькулятор идеален для тех, кто пытается налегать на объем или сократить. Рекомендации по белку довольно высоки, что поможет вам оставаться сытым (сытым).

Подробное объяснение того, как работает этот калькулятор, можно найти здесь.

Кето

Калькулятор « Keto » — лучший калькулятор калорий для тех, кто соблюдает кетогенную диету.

Кето-калькулятор позволяет установить ограничение на количество потребляемых углеводов. Это также позволяет вам вводить определенное количество белка на фунт вашего веса.Оставшиеся калории пойдут на жирные макросы.

Кето-калькулятор использует уравнение Миффлин-Сент-Джор для расчета количества калорий.

Это связано с тем, что исследования показали, что формула Миффлин Сент-Джор более точна, чем аналогичные методы оценки калорий, такие как формула Харриса-Бенедикта.

Статистика

Здесь вы вводите следующую основную личную информацию:

  • Возраст (в годах)
  • Вес (в килограммах или фунтах)
  • Высота (в сантиметрах или дюймах)
  • Пол (мужской или женский)

Модификаторы

Уровень активности

Ваш уровень активности служит множителем к вашему BMR (базальный уровень метаболизма).Результат этого расчета называется вашим TDEE (общий дневной расход энергии).

Думайте о своем BMR как о энергии, которая вам понадобится для поддержания жизни, если вы находитесь в коме. Это энергия, необходимая для не подлежащих обсуждению процессов, таких как дыхание, кровообращение, рост клеток и контроль температуры вашего тела.

Но что вас волнует, так это ваш TDEE. Это общего количества энергии, которое вам нужно каждый день, чтобы поддерживать массы вашего тела. — с учетом всей вашей активности.

Это не то же самое, что и ваш BMR, поскольку даже наименее активные из нас не лежат без движения в постели весь день (, почему вы нервничаете? ).

Модификаторы уровня активности:

  • Сидячий образ жизни: Практически не занимаюсь физическими упражнениями, работа в офисе (1,2 ×)
  • Легкая активность: Легкая повседневная активность и упражнения 1-3 дня в неделю (1,375 ×)
  • Умеренно активный: Умеренная повседневная активность и упражнения 3-5 дней в неделю (1.55 ×)
  • Очень активный: Физически сложный образ жизни и упражнения 6-7 дней в неделю (1,725 ​​×)
  • Чрезвычайно активный: Тяжелые ежедневные упражнения / спорт и физическая работа (1,9 ×)

Предупреждаем: большинство людей склонны переоценивать свой уровень активности .

Обычно это происходит из-за того, что они основывают свой уровень активности на количестве тренировок в тренажерном зале в неделю. Это неправильный путь.

Ваш уровень активности в первую очередь зависит от того, что вы делаете за пределами тренажерного зала.Четыре 1-часовых силовых тренировки в тренажерном зале каждую неделю — это менее 2-х часов реальной активности. Это делает , а не , приводит к большому количеству сожженных калорий.

И наоборот, учительница, стоящая на ногах львиную долю недели, скорее всего, «Легко активна» . Периодическое кардио в течение дня складывается.

Если ваше единственное занятие вне офиса — спортзал, запишите себя как «Сидячий» . Ваш может быть немного больше в зависимости от вашей интенсивности и частоты, но, скорее всего, это не так.Вы можете скорректировать оценку в зависимости от прогресса за первые пару недель.

Если вы думаете, что находитесь на грани между уровнями и все может пойти в любом направлении — используйте более низкую оценку.

Цель

Это раскрывающееся меню обеспечивает простой способ сопоставления качественной цели похудания / набора веса с количественным значением. Возможные варианты:

  • Похудеть (–20%)
  • Медленно худеем (–10%)
  • Поддержание веса (0%)
  • Медленно набирает вес (+ 10%)
  • Прирост веса (+ 20%)

Число в скобках указывает дефицит / избыток калорий.Например, (+ 10%) означает, что ваша дневная цель по калориям будет на 10% выше, чем ваша TDEE.

Кроме того, вы можете ввести конкретную цель по калориям в разделе Дефицит / избыток калорий .

Сколько протеина?

Здесь есть 3 стандартизированных варианта:

  • 1 г на фунт
  • 0,82 г на фунт
  • 1,5 г на фунт

1 г на фунт — стандартный и рекомендуемый вариант. Это обеспечивает вас достаточным количеством белка для роста мышц с большой погрешностью .

0,82 г на фунт по-прежнему обеспечивает достаточное количество белка для облегчения роста мышц. Думайте об этом как о нижней планке количества белка, которое вы должны потреблять. Хотя это и является предметом горячих споров, современная наука указывает, что 0,82 г белка на фунт составляет , достаточно белка.

Хотя маловероятно, что дополнительный белок приведет к увеличению прироста, вы все равно можете рассмотреть более высокое потребление белка как:

  • Белок является более насыщающим макроэлементом [1]
  • Более высокое потребление белка ограничивает ваш выбор продуктов, вынуждая вас есть меньше нежелательной пищи
  • TEF (термический эффект еды) означает, что белок ближе к 3.2 ккал на грамм, а не 4 ккал на грамм [2]

Из приведенных выше соображений вы можете даже рассмотреть 1,5 г на фунт .

Если вы эксперт в том, чтобы зайти слишком далеко с читмилами и испортить вашу диету, 1,5 г на фунт для вас. Если вам нужна помощь в достижении целевого уровня белка, ознакомьтесь с моим постом о лучшем протеиновом порошке для наращивания мышечной массы.

Разделение калорий, жиров и углеводов

Это процентное разделение ( калорий, ) между жирами и углеводами. после того, как вы учитываете потребление белка.

У вас есть значительная свобода в распределении углеводов и жиров. Распределение углеводов и жиров в значительной степени зависит от личных предпочтений. . До тех пор, пока вы не занимаетесь крайними позициями ни на одной из сторон, нет смысла делать акцент на распределении.

Некоторые из нас чувствуют себя лучше, употребляя больше углеводов и меньше жиров, а некоторые из нас чувствуют себя лучше, употребляя больше жиров и меньше углеводов. В целом, чем более вы активны, тем больше вероятность, что вам нужно больше углеводов.

Как показывает практика, для вы хотите потреблять не менее 0,25 г жира на фунт, или примерно 0,5 г жира на килограмм .

Хотя это может показаться заниженной планкой, ее можно сломать, когда вы сильно сокращены и, следовательно, у вас не так много калорий, с которыми нужно работать. Употребление меньшего количества жира в течение длительного периода времени может легко привести к сухости кожи и / или волос. Не рекомендую.

Результаты

BMR

обозначает ваш базальный уровень метаболизма .

По сути, это количество энергии, которое вам нужно для поддержания жизни, если вы находитесь в коме. Энергия, необходимая для таких процессов, как дыхание, кровообращение, контроль температуры тела, рост клеток и т. Д.

Этот расчет основан на вашем возрасте, весе, росте и поле. Затем он умножается на ваш уровень активности , чтобы получить TDEE.

TDEE

Обозначает ваш общий дневной расход энергии . Также известен как « обслуживающая калория ».

Ваш TDEE — это общее количество энергии, необходимое вам каждый день для поддержания веса тела. после учета всей вашей активности.

Итак, в идеальном мире, где вы каждый день съедаете точную дневную норму потребления, вы бы поддерживали ту же массу тела.

На самом деле этого никогда не происходит из-за различий в нашей повседневной активности, точного количества еды, которую мы едим, и колебаний веса воды.

Тем не менее, получить приблизительную оценку своего TDEE — это все, что вам действительно нужно для начала.Вы можете отслеживать свой прогресс в сравнении со своей оценкой и при необходимости корректировать.

Ежедневные калории и макросы

Это окончательный результат всех ваших входных данных. Он расщепляет калории, белки, жиры и углеводы, которые вы должны есть каждый день для достижения ваших физических целей.

Не беспокойтесь о небольших отклонениях от этих цифр . Разница ± 5% не повлияет на ваше телосложение.

Почему? Каждое из этих чисел содержит встроенную ошибку. Даже более низкое потребление белка 0.82 г на фунт было основано на 95% доверительном интервале.

Все счетчики калорий являются приблизительными. Независимо от того, сколько десятичных знаков в углеводах MyFitnessPal сообщает вам в вашем яблоке весом 160,8 г — это только приблизительное значение.

Используйте рассчитанные значения как твердое приближение. При необходимости скорректируйте оценку, исходя из вашей потери / набора веса в течение первых нескольких недель диеты. Если вам нужна помощь с этим, спросите. Если вам нужны идеи о том, что есть, вот набор здоровых низкокалорийных продуктов.

Расчетная потеря веса за неделю

Эта оценка основана на ~ 3500 калориях в одном фунте жира.

Например, Дефицит в 500 калорий в день — это примерно 1 фунт сжигания жира в неделю.

Итак, к какому типу набора / похудания вы должны стремиться? Приведенный ниже пример служит практическим и реалистичным ожиданием для программы от 6 до 12 месяцев.

Потеря жира с минимальной потерей мышечной массы

  • 2 фунта в неделю для страдающих ожирением (ИМТ 30 и выше)
  • 1 фунт в неделю при избыточном весе (ИМТ от 25 до 30)
  • ½ фунта в неделю или меньше для худощавых парней, которые пытаются стать еще стройнее

Набор мышечной массы с минимальным набором жира

  • От 2 до 3 фунтов в месяц для новичков и продвинутых новичков (тех, у кого менее 2 лет последовательных силовых тренировок)
  • От 1 до 2 фунтов в месяц для промежуточных звеньев (те, кто непрерывно тренируется от 2 до 4 лет)
  • ½ фунта в месяц для продвинутых лифтеров, близких к своему генетическому потолку

Важно отметить, что первые несколько недель и месяцев принесут самые большие убытки / прибыли .

Например, в первую неделю стрижки обычно сбросить полные 2 кг, особенно если вы снизили потребление углеводов. Это хорошо для мотивации, но не является реалистичным представлением того, чего вам следует ожидать в долгосрочной перспективе.

Это преувеличенное изменение в первую очередь связано с изменениями веса воды, а также с первоначальным потрясением, которое ваше тело испытывает от резкого изменения количества потребляемых калорий.

Это означает, что означает, что вы не должны беспокоиться о том, что потеря / прибавка в весе прекратятся после первых нескольких недель.Скорее, вы должны этого ожидать. Не позволяйте этому мешать вашей мотивации.

Калькулятор Leangains

Следующая информация относится к калькулятору калорий и макроэлементов Leangains ( выберите «Leangains» в раскрывающемся списке «Diet» ).

В этом калькуляторе используется уравнение, рекомендованное Мартином Беркханом в его книге «Метод Leangains» для оценки ваших ежедневных потребностей в калориях и макроэлементах. Его также называют «калькулятором массы », так как наращивание массы является широко распространенной практикой в ​​рутине прироста бережливого производства ( он также служит заменой старого калькулятора «1 процент» ).

Обратите внимание, что, хотя подход Leangains к поднятию тяжестей включает периодическое голодание (IF), это , а не , чтобы сказать, что обычно более низкие значения калорийности, выводимые этим калькулятором калорий, указывают на более низкую TDEE для тех, кто периодически постится. .

Вы можете использовать этот калькулятор набора массы независимо от того, занимаетесь ли вы обычным делом или нет. Обычно это приводит к более низкой оценке ваших поддерживающих калорий и более высокому потреблению белка.

Чтобы использовать этот подход для расчета TDEE, вы умножаете свою массу тела в килограммах на вычисленное базовое значение . Это базовое значение начинается с 28 для мужчин и 26 для женщин.

Базовое значение изменяется в зависимости от вашей статистики — возраста, роста, жира в организме, мышечной массы и количества шагов, предпринимаемых каждый день.

Давайте возьмем нашего воображаемого друга Пола в качестве примера. Статистика Пола:

  • Мужчина 21 года (+0,5)
  • 13% жира (+0)
  • Рост 180 см (+0)
  • Мускулистый (+0.5)
  • 8000 шагов в день (+1,0)

Итак, окончательное базовое значение Пола → 28 + 0,5 + 0 + 0 + 0,5 + 1,0 = 30 . Пол весит 80 кг, так что его вес составляет:

.

80 кг × 30 базовая ценность = 2400 калорий (дневная норма потребления)

Ниже я объясню особенности того, как каждый фактор влияет на вашу базовую стоимость. Обратите внимание, что калькулятор калорий автоматически выполнит эти вычисления за вас. Это просто объяснение логики калькулятора для заинтересованных.

Возраст

Ваш возраст влияет на базовое значение следующим образом:

  • <25 лет: +0,5
  • 25-45 лет: 0
  • > 45 лет: –0,5

Таким образом, 18-летний мужчина / женщина добавит 0,5 к своей базовой стоимости.

Высота

Как ваш рост влияет на базовое значение, зависит от вашего пола:

для мужчин

  • <167 см: –1
  • 167-185 см: 0
  • > 185 см: +1

167 см и ap; 5 футов, 5 дюймов = 65 дюймов

185 см и ap; 6 футов, 1 дюйм = 73 дюйма

для женщин

  • <153 см: –1
  • 153-170 см: 0
  • > 170 см: +1

153 см и ap; 5 футов, 0 дюймов = 60 дюймов

170 см и ap; 5 футов, 7 дюймов = 67 дюймов

Таким образом, парень ростом 175 см сохранит свое базовое значение, в то время как женщина ростом 175 см добавит 1 к своему базовому значению.

Телесный жир

Вы можете измерить свой жир с помощью штангенциркуля. Как процентное содержание жира в организме влияет на базовое значение, зависит от вашего пола:

для мужчин

  • <10% телесного жира: +0,5
  • 11-19% жира: 0
  • 20–24% жира: –0,5
  • 25–29% жира: –1,5
  • 30-34% жира: –2,5

Для женщин

  • <18% жира: +0,5
  • 19-27% жира: 0
  • 28-32% жира: –0.5
  • 33–37% жира: –1,5
  • 38-42% жира: –2,5

Таким образом, мужчина с 22% жира вычитает 1,5 из своего базового значения. В то время как женщина с 25% жира сохранит свое базовое значение.

Мышечная масса

Ваша мышечная масса изменяет базовое значение следующим образом:

  • Стандартный: 0
  • Мускулистый: +0,5
  • Очень мускулистый: +1

Обратите внимание, что Very Muscular применимо только к мужчинам.Мартин рекомендует тем, у кого индекс массы без жира (FFMI)> 22, выбрать Muscular . Для Very Muscular ваш FFMI должен быть> 24.

Нет рекомендаций FFMI для женщин — женщины могут использовать Muscular по своему усмотрению.

Цель (для конкретных категорий)

Ваша цель в калориях отклоняется от дневной нормы потребления калорий в зависимости от вашего пола, а также от того, сокращаете ли вы или набираете массу. В любом случае это постоянное число (, а не процентное значение ).

Для мужчин: дефицит / избыток ± 500 калорий в зависимости от того, набираете ли вы или сокращаете.

Для женщин: дефицит / избыток калорий ± 350 в зависимости от того, сокращаете ли вы или набираете массу.

Это приведет к потере / прибавке в весе 0,5 кг (1,1 фунта) для мужчин или 0,35 кг (0,77 фунта) для женщин.

Ступени

Это приблизительное количество шагов, которые вы делаете каждый день. Если вам нужен точный результат, используйте шагомер или приложение для телефона, например Health (iOS) или Google Fit (Android).

Если большую часть недели вы ведете сидячий образ жизни или не уверены, примите значение 5000 шагов ( обратите внимание, что шаги меньше 6000 имеют одинаковый множитель активности ).

Ваше базовое значение изменяется следующим образом:

  • <6000 шагов: 0
  • 6000 — 7500 шагов: +0,5
  • Добавьте еще +0,5 на каждые 1250 шагов сверх 7500 шагов

Например, кто-то, делающий 9000 шагов каждый день, прибавит 1,5 к своему базовому значению.

Сколько протеина? (Для конкретных языков)

Метод Leangains рекомендует получать как можно ближе к 60% потребляемых калорий из белка.Эта рекомендация с чрезвычайно высоким содержанием белка предназначена для получения преимуществ за пределами чистого наращивания мышечной массы. А именно: высокий TEF (термический эффект пищи) протеина, а также дополнительные трудности, связанные с неправильным выбором продуктов, когда вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка.

Сам Мартин считает, что 55% белка — его сладкое место. Он отмечает, что если вы обнаружите, что 60% белка слишком ограничительно, вы можете снизить его до 50%, что, по его мнению, вполне выполнимо.

Если вы по-прежнему считаете, что это потребление белка слишком велико, попробуйте переключить раскрывающееся меню « Diet » в калькуляторе калорий на « Standard » и выбрать более низкое потребление белка, равное 0.82 г / фунт или 1 г / фунт. Это дает вам больше свободы действий при использовании других макросов, в то же время обеспечивая достаточное количество белка для наращивания мышечной массы. Больше информации о потреблении белка здесь.



Обратите внимание, что я являюсь участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для того, чтобы предоставить мне возможность получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.com и связанные с ней сайты.

Некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими, и если вы нажмете на них и сделаете покупку, я получу небольшую комиссию (без дополнительных затрат для вас).

Калькулятор дефицита калорий на

калорий для похудения

Этот калькулятор рассчитает ваши ежедневные потребности в калориях для похудания, поддержания и набора веса. Затем он сообщит вам ваши потребности в калориях для поддержания нового целевого веса после достижения вашей цели. Ввод данных в поле «процентное содержание жира в организме» необязательно, но добавление данных из теста состава тела должно дать вам немного более точный результат общего суточного расхода энергии (TDEE).

Похудание — прибавка в весе

Проблемы со здоровьем возникают из-за ожирения, поэтому потеря веса ведет к более здоровому будущему.Калькулятор потери веса обеспечивает точность усилий по снижению веса, оценивая количество калорий, необходимых для различных сценариев веса. Предоставленная обратная связь иллюстрирует потребление калорий, необходимое для поддержания текущего веса, а также то, что необходимо для набора или похудения.

Существует множество стимулов для похудания, подтвержденных эмпирической информацией, полученной с помощью калькулятора потери веса. Если есть какие-либо сомнения в улучшении уровня жизни в результате похудания, рассмотрите следующие рекомендации для более здорового образа жизни

Реалии потери веса

Научные исследования и анекдотические тематические исследования предоставляют данные, свидетельствующие о том, что потеря веса улучшает здоровье и приводит к лучшим результатам для тех, кто борется с ожирением.Будь то увеличение продолжительности жизни или улучшение качества жизни, сохранение здоровья за счет снижения веса имеет много преимуществ.

  • Ясность разума — Исследования показывают, что люди с лишним весом чаще страдают деменцией, чем те, кто сохраняет здоровый вес. Причины явления точно не ясны; возможно, это связано с жиром, переносимым в брюшной полости, или с гормональными изменениями, вызванными этим. Значительный процент дополнительного риска деменции связан с ожирением.
  • Риск рака — Общее хорошее здоровье помогает организму противостоять вредным воздействиям, включая рак. Исследования показывают, что ожирение увеличивает риск рака, особенно среди женщин. Гормоны, вырабатываемые жиром, могут быть причиной повышенного риска рака груди, а также других форм рака, поражающих женщин. Эстроген реагирует на потерю веса, уменьшая вырабатываемое количество. Есть также основания полагать, что женщины, страдающие от рака, поправляются быстрее при оптимальном весе, чем женщины с лишними килограммами.Двукратная выгода дает мощный стимул к потере лишнего жира.
  • Здоровье сердца — Существует сильная причинно-следственная связь между ожирением и сердечными заболеваниями, подтвержденная целевыми исследованиями в этой области. Помимо высокого риска холестерина и диабета, среди пациентов с ожирением регистрируется повышенная частота сердечных приступов. Фактически, американцы с избыточным весом гораздо чаще испытывают проблемы с сердцем в более молодом возрасте, чем те, у кого индекс массы тела здоровый.Изменения в питании, в том числе употребление большего количества зеленых овощей, стимулируют потерю веса и добавляют важные полезные для сердца калории.
  • Допуск к упражнениям — потеря веса увеличивает вашу способность к упражнениям и делает их более продуктивными и приятными. Общие преимущества мобильности также достигаются за счет сброса лишних килограммов, что приводит к повышению уровня жизни для тех, кто хочет похудеть.
  • Экономьте деньги — Потеря веса выходит за рамки улучшения здоровья, включая экономию финансовых средств.Люди с избыточным весом, страдающие диабетом и другими хроническими заболеваниями, платят за медицинскую помощь значительно больше, чем люди с более здоровым индексом массы тела.
  • Лучшее дыхание — Апноэ во сне и другие нарушения дыхания чаще встречаются среди пациентов с ожирением, чем среди населения в целом. Астма также чаще встречается у пациентов с избыточным весом. Лечение также ухудшается из-за ожирения, потому что некоторые исследования показывают, что стероиды, используемые для облегчения симптомов, не так эффективны при применении у пациентов с ожирением.
  • Сохраняйте нормальные функции — Помимо преимуществ, непосредственно связанных с сердцем, потеря веса также защищает другие органы тела. Например, исследования печени и желчного пузыря показывают взаимосвязь между ожирением и пониженным функционированием этих органов.

Ставки по ипотеке

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *