Калькулятор похудения по калориям: Онлайн калькулятор: Расчета калорий для похудения

Калькулятор калорий для собак

Инструмент для контроля веса взрослых собак

Этот инструмент был разработан, чтобы помочь ветеринарной бригаде здравоохранения сделать оценки питания и рекомендации, чтобы помочь своим пациентам поддерживать или достигать своего здорового веса.Вы можете поделиться этой информацией с клиентами с помощью рабочего листа, который можно забрать домой. Используйте функцию отчета, чтобы создать сводку расчета.

Расчетные начальные дневные калории

…

Рекомендуемое количество корма

…

Идеальный вес означает более долгую и счастливую жизнь

Доказано, что достижение и поддержание здоровой формы тела у домашних животных снижает риск заболеваний и увеличивает продолжительность жизни и общее самочувствие животного. Как защитники животных, мы берем на себя задачу просвещения и обучения нашего сообщества владельцев домашних животных вопросам питания и передовых методов кормления.Мы были бы рады получить известия от вас! Отправляйте свои отзывы и предложения об этом инструменте через нашу контактную форму.

Авторские права © Pet Nutrition Alliance. Все права защищены

Заявление об ограничении ответственности: Этот инструмент предназначен для использования только ветеринарами. Для животных, страдающих ожирением, с показателем физического состояния 7/9 или выше, мы рекомендуем программу по снижению веса под непосредственным руководством ветеринарной бригады. Этот калькулятор является только ориентировочным.Регулярный мониторинг и рассмотрение внешних факторов имеет решающее значение для достижения безопасных и здоровых результатов в области контроля веса. PNA может корректировать формулировки на основе новых данных.

Лучший калькулятор потери веса. Ваш универсальный калькулятор потери веса.

Как работает регулировка размера кадра? ИМТ
— несовершенный инструмент для расчета, является ли ваш вес здоровым или нет, потому что он не принимает во внимание размер и форму вашего тела — например, у очень миниатюрного человека с небольшими костями ИМТ может быть ниже здорового диапазона. , несмотря на здоровый вес для ее типа телосложения.Точно так же у очень широких или мускулистых людей может быть ИМТ в категории избыточного веса или даже ожирения, хотя на самом деле у них совсем нет лишнего веса, а просто в более крупной рамке.

По этой причине Ultimate Weightloss Calculator предлагает инструмент регулировки размера кадра, чтобы дать вам альтернативный результат, если вы чувствуете, что стандартная формула ИМТ к вам не подходит. Если вы выберете «малый размер кадра» или «большой размер кадра», результаты будут скорректированы на 10%.

Потому что эта скорректированная формула НЕ одобрена с медицинской точки зрения.Скорректированные результаты НЕ ДОЛЖНЫ использоваться как медицинский совет.

Что означает ваш BMR
ваш BMR (базальный уровень метаболизма) — это количество калорий, которые вы сжигаете только для того, чтобы ваше тело функционировало, без учета вашего уровня активности. Вы бы использовали столько калорий, даже если бы весь день лежали в постели и вообще не двигались.

Что означает ваш TDEE
ваш TDEE (общий дневной расход энергии) — это ваш BMR плюс определенное количество калорий, которое необходимо принять во внимание вашего уровня активности.Это приблизительный пример того, сколько калорий вам нужно каждый день.

Что означает ваш ИМТ
ИМТ (индекс массы тела) — это мера, используемая для количественной оценки массы человека, поэтому их можно классифицировать в соответствии с их весом. Он часто используется для проверки состояния здоровья и обеспечивает относительно объективное измерение веса человека по отношению к его росту. Высокий ИМТ обычно указывает на высокую ожирение, но не является диагностическим признаком этого — например, очень высокие люди или спортсмены со значительной массой тела часто имеют неверно высокие результаты ИМТ.

Менее 15 = очень низкий вес
От 15,0 до 16,0 = сильно недовес

От 16,0 до 18,5 = Недостаточный вес

От 18,5 до 25 = Нормальный (нормальный вес)

От 25 до 30 = лишний вес

От 30 до 35 лет = ожирение I степени (умеренное ожирение)

От 35 до 40 лет = ожирение II степени (тяжелое ожирение)

Более 40 лет = ожирение III степени (очень тяжелое ожирение)

Как быстро нужно худеть?
Заманчиво похудеть как можно быстрее, но какой в ​​этом смысл, если сразу снова набрать вес? Постепенная и здоровая потеря веса — лучший способ сохранить свой целевой вес при его достижении.

Если вам нужно сбросить в общей сложности более 50 фунтов, 2 фунта в неделю — это реалистичный, здоровый и поддерживаемый показатель потери веса, к которому нужно стремиться.

Если вам нужно сбросить в общей сложности от 20 до 50 фунтов, 1 фунт в неделю — это реалистичный, здоровый и поддерживаемый показатель потери веса, к которому нужно стремиться.

Если вам нужно сбросить менее 20 фунтов, 0,5 фунта в неделю — это реалистичный, здоровый и поддерживаемый показатель потери веса, к которому нужно стремиться.

Бесплатный персонализированный калькулятор калорий для похудания

Вы ищете онлайн-калькулятор калорий для похудения, чтобы точно рассчитать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть, да?

Что ж, не волнуйтесь, потому что вы наткнулись на идеальное место.

Я собираюсь дать вам все, что вам нужно знать в этой статье, чтобы сделать ее последней частью информации, которая вам когда-либо понадобится по этой теме.

Я знаю, что существует масса калькуляторов, а также люди в инстаграмме и тик-токе, которые советуют вам съесть 1200 калорий, если вы хотите похудеть.

Это будет настоящий калькулятор калорий для устойчивого похудения, который вы сможете использовать в зависимости от вас и ваших целей.

Большинство тренеров взимают с вас деньги за подобные вещи (не знаю почему, но с любого).

Нет. Все это здесь бесплатно.

Моя единственная просьба, очень прошу вас, — это прочитать статью полностью.

Я искренне хочу, чтобы вы ушли отсюда, не имея ничего, кроме полной уверенности в том, что вам нужно делать, чтобы похудеть и двигаться вперед.

У нас есть сделка?

Отлично, тогда пошли.

Если вы читаете это прямо сейчас, вы, вероятно, хотя бы отчасти знаете, что пища, которую вы принимаете, играет большую роль в определении состава вашего тела.

За это я вам аплодирую. Многим людям нужно много времени, чтобы это понять.

С учетом сказанного давайте более подробно рассмотрим, что такое калории и почему они важны для похудения.

В простейшем виде калория — это просто единица измерения энергии.

Калории, содержащиеся в пище, обеспечивают наш организм энергией, необходимой ему для выживания.

Наше тело получает энергию через пищу, и оно расходует энергию на протяжении всей повседневной жизни.

Если вы хотите получить более подробную информацию о том, как ваше тело сжигает калории, я дам ссылку на подкаст ЗДЕСЬ , в котором я подробно рассказывал по этой теме.

Проще говоря, вы потребляете калории и сжигаете калории, это процесс человеческой жизни.

Когда дело доходит до похудения, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело.Это называется дефицитом калорий.

Это единственный способ похудеть. Меня не волнует, какая у вас диета, мне все равно, какой напиток вы пьете, и, конечно же, мне все равно, какой пояс или тренажер для талии вы используете.

Если у вас нет дефицита калорий, вы не похудеете.

С другой стороны, очень быстро, это также то, как вы набираете жир. Если вы постоянно потребляете больше энергии, чем расходует ваше тело, ваше тело будет накапливать дополнительную энергию, которую вы ему даете, которую не использует в качестве дополнительного жира.

Ваш следующий вопрос будет: «Ну, если мне нужно есть меньше калорий, чем сжигает мое тело, как мне узнать, сколько калорий сжигает мое тело !?».

(Между прочим, я собираюсь использовать свой второй навык, помимо коучинга, а именно чтение мыслей и ответы на вопросы по мере их появления, так что не волнуйтесь).

Ответ: нет.

Выслушайте меня.

Когда дело доходит до отслеживания, сколько калорий вы сжигаете ежедневно, нет точного способа отслеживать это.

Было обнаружено, что ваши яблочные часы или биты подходят до 93% неточно, когда дело доходит до отслеживания количества сжигаемых вами калорий.

Поэтому я бы не стал беспокоиться о том, сколько калорий сжигает ваше тело.

Что вы делаете вместо этого?

Вы отслеживаете калории, которые вы потребляете, или едите или пьете.

У нас есть гораздо более точный способ отслеживания количества потребляемых вами калорий, а не того, сколько вы сжигаете.

Если вам нужна помощь в отслеживании калорий (что, поверьте мне, делает большинство людей), зайдите ЗДЕСЬ, чтобы прочитать эту статью.

Это помогло множеству людей и может помочь вам тоже.

Дело в том, что не беспокойтесь о том, сколько калорий вы сжигаете, а сосредоточьтесь исключительно на том, сколько калорий вы потребляете.

Мы только что узнали, что калории — это просто единица измерения энергии.

Когда дело доходит до калорий, неважно, 200 калорий из печенья или 200 калорий из салата из зелени, 200 калорий — это 200 калорий.

Теперь ваш следующий вопрос будет «подождите минутку, если все калории — это всего лишь единица измерения, могу ли я просто съесть мороженое и пиццу и похудеть ?!»

Технически ответ — да. Вы можете съесть 1500 калорий из пиццы, пива и мороженого и похудеть.

Люди это сделали и задокументировали.Фактически, один из лучших тренеров в этой отрасли, Джордан Сятт, ел биг-мак каждый день в течение 31 дня и потерял 7 фунтов. Вы можете посмотреть это ЗДЕСЬ, если хотите.

Однако то, что вы можете это сделать, не означает, что вы должны это делать, и не означает, что это разумно.

То, что ваша машина способна разогнаться до 200 миль в час, не означает, что вы должны проезжать через школьную зону, когда идете за ребенком, верно?

Правый. То же самое и здесь.

То, что калория — это калория, не означает, что все калории созданы равными, и позвольте мне объяснить.

200 калорий из печенья — это то же самое, что 200 калорий из салата с точки зрения энергии и калорий, да.

Но что отличает, так это расщепление питательных веществ в этих калориях.

В печенье будет намного больше углеводов и сахара. В нем будет меньше белка и фактического объема пищи по сравнению с калориями, а это значит, что небольшое печенье может содержать 200 калорий, а это не так уж много пищи в вашем желудке.

С другой стороны, в салате будет больше еды и меньше калорий, что означает, что вы будете есть много настоящей пищи, попадающей в желудок, с очень низким содержанием калорий.

Будет меньше сахара и углеводов.

Это не значит, что печенье «плохо» для вас, а салат «полезен» для вас, они оба содержат 200 калорий, это просто означает, что они разные.

Подумайте об этом так.

Если вы пробежите милю по песку, пройдете милю по тротуару или проплывете милю в океане, это все равно будет миля.

Состав разный. Песок, тротуар и океан, но факт остается фактом: все это еще миля.

То же самое и с калориями. Состав калорий может быть разным, но калория — это всегда калория.

Боковое примечание:

Вот почему в диете не бывает «хорошей» и «плохой» пищи. Одна вещь, с которой вы можете бороться (я снова иду, читаю ваши мысли), — это думать, что вы не можете иметь в своем рационе «плохие» продукты, если хотите похудеть.

Когда дело доходит до похудения, вы можете умеренно наслаждаться любимой едой и при этом худеть.

Почему? Из-за того, о чем мы говорили выше. Если у вас дефицит калорий, вы похудеете.

Никакая пища не заставляет вас набирать вес или вредна для вас. Файлы cookie не делают вас толстыми. Пончики не толстеют. Тако не толстеют.

Единственный способ набрать жир — это избыток калорий, а единственный способ сбросить жир — это дефицит калорий.

Да, ваш выбор продуктов питания имеет значение, и мы поговорим о том, почему они важны, прямо ниже.

Тем не менее, не думайте, что вы можете есть только «чистую пищу», если хотите похудеть, потому что это просто неправда.

Когда дело доходит до похудения и использования этого калькулятора калорий для похудения, я приведу вам ниже, хотя вы можете съесть 1500 калорий из пиццы, печенья и мороженого и при этом похудеть, это не оптимально по этим причинам.

Что происходит, когда вы сидите на диете? Вы устали и проголодались.

Что обычно происходит, если вы устали и проголодались? Вы переедаете.

Если вы не едите ничего, кроме пиццы, печенья и мороженого, вы будете невероятно усталым и голодным, и похудеть будет практически невозможно.

Вы усложняете себе задачу.

В отличие от цельных продуктов, богатых питательными веществами, таких как салаты, с высоким содержанием белка и углеводов хорошего качества, вы будете намного меньше уставать и голодать, что приведет к тому, что вы будете лучше придерживаться своей диеты.

Следовательно, видят результаты лучше.

Хотя калория — это калория, еда, которую вы едите, все равно имеет большое значение.

Постарайтесь придерживаться правила 80/20.

80% ваших продуктов должны быть из цельных продуктов с минимальной обработкой и высокой плотностью питательных веществ. Такие вещи, как

• Курица
• Стейк
• Овсянка
• Фрукты
• Овощи
• Рис
• Картофель

Тогда 20% ваших продуктов могут быть получены из других вещей или лакомств, которые вам нравятся.

Это правило 80/20 составляет стиль диеты, который называется «гибкая диета».Я написал целую статью на эту тему, если вы хотите погрузиться в подробности, вы можете найти ее ЗДЕСЬ.

Поэтому, как только вы получите свое число из калькулятора калорий для похудения, имейте в виду, что еда, которую вы едите, все равно имеет значение.

Прежде чем мы перешли к расчету того, как узнать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть, я хотел убедиться, что вы понимаете причину важности калорий.

Большинство людей просто говорят «вот, ешь эти калории!» Тем не менее, не приводите контекст, почему.

Тогда вы можете есть эти калории в течение недели или двух, но, поскольку у вас нет образования, подтверждающего, почему вы что-то делаете, вы падаете и бросаете.

Одна вещь, которую я очень люблю, когда вы читаете это, а также все мои клиенты онлайн-коучинга, — это то, что я хочу обучать вас и расширять возможности.

Вам нужно понимать, почему вы делаете что-то и важность этого, чтобы вы могли лучше их придерживаться.Если вы не знаете, зачем вы что-то делаете, с какой стати вы будете продолжать это делать или даже иметь мотивацию для этого !?

А теперь перейдем к самому интересному, не так ли?

Чтобы узнать, сколько калорий вам нужно, просто следуйте приведенному ниже уравнению.

Возьмите целевую массу тела (в фунтах) x 10-12

Это, безусловно, самое простое уравнение, которое вы можете сделать, которое уже выполняет всю работу ног за вас. Он учитывает количество сжигаемых вами калорий на основе вашей целевой массы тела и дает вам количество калорий, которое нужно достичь, чтобы оно было ниже этого.

Есть и другие более сложные уравнения, которые вы можете найти в Интернете, и если вы хотите нанести удар по ним, будь моим гостем.

Тем не менее, это помогало мне и всем моим клиентам с незапамятных времен, и я точно знаю, что это сработает и для вас.

Я уже упоминал, что нужно взять вашу «целевую массу тела» и умножить ее в этом диапазоне.

Вот в чем дело.Допустим, сейчас вы весите 280 фунтов, а ваша цель — 130.

Я бы , а не использовал 130 для этого уравнения. Почему? Потому что это даст вам нереалистичное, неустойчивое число, которое, вероятно, в конечном итоге окажется слишком низким.

Если вы хотите сбросить более 30 фунтов, я бы выбрал дополнительный целевой вес тела.

Например, если вы весите 280 фунтов и ваша «конечная цель» составляет 130, я бы выбрал 240 в качестве вашей первой «целевой массы тела».

Затем, когда вы достигнете 240, я выберу 210. Затем, когда вы наберете 210, перейдите к 180 и так далее, и так далее.

Таким образом, вы можете сделать это устойчиво и не морить себя голодом по пути.

Теперь я дал диапазон от 10 до 12.

Ваш следующий вопрос будет «а как мне узнать, что выбрать ?! 10, 11 или 12 ?! ».

Прежде всего скажу, что все разные. Если я не буду работать с вами напрямую, я не могу вам сказать правду.

Я могу вам сказать, что это отличная отправная точка.

Далее я вам вот что скажу.

Я всегда начинаю с того, что принимаю вашу целевую массу тела х 12, и это по нескольким причинам, перечисленным ниже.

# 1 Почему бы не съесть больше калорий и при этом похудеть?

Если вы можете съесть 2000 калорий вместо 1500 и при этом похудеть, почему бы и нет?

Это настолько просто, насколько я могу выразиться. Я люблю поесть, чего не знаю о тебе.

# 2 Поддерживайте высокий уровень метаболизма

Возможно, вы слышали раньше, что низкокалорийное питание может замедлить метаболизм.

Это правда и одновременно неправда. Я бы посоветовал вам посмотреть это видео на YouTube, где я говорил о том, что происходит с вашим метаболизмом, когда вы слишком мало едите.

Однако факт остается фактом: чем меньше калорий вы едите, тем ниже будет снижаться ваш метаболизм.

Чтобы избежать слишком сильного замедления метаболизма и поддерживать его на максимально высоком уровне, я обычно предпочитаю начинать с уравнения x 12.

Вы можете быть немного более гибкими в своем питании, больше наслаждаться некоторыми из ваших любимых блюд и сделать это более устойчивым изменением образа жизни.

Теперь, помимо этого, есть две вещи, о которых я должен знать, глядя на это уравнение.

Не поддавайтесь желанию сразу набрать меньшее число.

Я знаю, я понимаю, ты хочешь похудеть быстрее.

Вы думаете: «Хорошо, если я сделаю меньшее число, это даст мне меньше калорий! Если я буду есть меньше калорий, это значит, что я похудею быстрее! ».

Теоретически вы правы.

Все же в применении вы не могли быть дальше от истины.

Ошибка номер один, которую делают люди, выполняя подобный калькулятор калорий для похудания и начиная свой путь по снижению веса, — это то, что они пытаются съесть так мало калорий.

Это делает чертовски невозможным поддерживать согласованность и поддерживать в течение длительного периода времени.

Вы должны будете строго ограничивать количество еды и выбор.

Вы можете делать это, скажем, 4 дня, но что потом?

Приближается пятница, и вы голодаете, лишаетесь еды и испытываете тягу к вазу.

Что это значит? Трехдневный цикл выпивки по выходным.

Тем не менее, наступает понедельник, а вы все еще думаете: «Ну, я должен вернуться на правильный путь, снова вернуться к сверхнизким калориям!».

Затем один и тот же цикл повторяется снова и снова, что приводит к тому, что вы совсем не последовательны и не видите прогресса.

Я понимаю желание есть меньше калорий и быстрее худеть, но я обещаю вам, что это лучший способ саботировать ваше путешествие еще до того, как вы начнете.

Начните с уравнения x 12 и сделайте то, что я скажу чуть позже в этой статье.

Если вы выполнили это уравнение и подумали: «Боже, это слишком много калорий!», Это причина, по которой вы не смогли похудеть.

Если вам пришла в голову мысль, что это слишком много калорий, я могу почти гарантировать, что именно поэтому вы до сих пор не заметили прогресса.

Позвольте мне уточнить.

Я говорил об этом выше, но причина, по которой вы не видите прогресса, если думаете так, заключается в том, что вы находитесь в этом постоянном чрезмерно ограниченном цикле переедания.

Вы едите 1200 калорий в течение 3-4 дней, затем вы едите 3000 калорий в течение 3-4 дней.

Вы не можете поддерживать безумно низкокалорийный рацион в течение длительного периода времени.

Следовательно, если вы выберете более умеренное число, подобное тому, которое я, вероятно, привожу в этой статье, вы сможете быть более последовательными.

Употребление 1200 калорий в течение 3 дней ни к чему не приведет, и уже долгое время не дает ни к чему.

Пора попробовать что-нибудь новенькое.

В отличие от того, что вы едите 1200 калорий в течение 3 или 4 дней, а затем переедаете по выходным, если вы можете съесть, скажем, 18-1900 калорий за все 7 дней и на самом деле согласитесь с этим, вы увидите невероятный прогресс.

Позвольте открыть вам секрет.

Это гораздо меньше о точном количестве калорий, которое вы потребляете, будь то 1500 или 1700.

Это гораздо больше о том, насколько последовательно вы можете попасть в одно из этих чисел. Если вы потребляете 1700 калорий при 90% -ной консистенции, вы получите больше результатов, чем если бы вы набрали 1500 калорий при 60% -ной консистенции.

Это факт.

Это не игра совершенства, это игра последовательности. Необязательно быть идеальным, чтобы похудеть, нужно просто быть последовательным.

Это подводит меня к последнему пункту этой статьи: ПОПРОБУЙТЕ!

Вы, вероятно, сейчас думаете: «Хорошо, я сделал свой калькулятор калорий для похудания и получил число x, но как мне узнать, работает ли он ?!».

Вот концепция, которая может показаться вам чуждой, но выслушайте меня.

Методом проб и ошибок.

Честная правда бога в том, что нет ничего идеального.

Вы ищете идеальное уравнение, вероятно, поэтому вы здесь прямо сейчас. Не существует идеального уравнения, даже этого.

Тем не менее, как я уже упоминал выше, это не игра в совершенство, это игра в последовательность.

Чем больше вы ищете идеальное количество калорий и спорите между едой 1500 или 1700, на самом деле вы вообще ничего не делаете.

Вы продолжаете спорить и искать идеальный вариант, что вы вообще ничего не делаете, и я могу вас заверить, что таким образом вы не похудеете.

Вот то, что мне нужно от вас.

Возьмите это уравнение, которое я вам только что дал, придерживайтесь его с согласованностью 90% в течение следующих 4 недель и отслеживайте свой прогресс.

Я сказал, что консистенция 90%. Это означает, что в следующие 31 день вам нужно набрать эти калории за 27-28 дней.

Все, что меньше этого, вы не можете задаться вопросом, сработало это или нет, потому что вы не были достаточно последовательны, чтобы увидеть прогресс.

Делайте это в течение следующих 4 недель и отслеживайте свой прогресс.

У меня забавное предчувствие, что вы увидите чертовски хорошие результаты.

Который, кстати, для справки, здоровый хороший показатель потери веса составляет в среднем 0,5–1,5 фунта в неделю.

Я говорю в среднем, потому что за одну неделю вы можете потерять 2 фунта, а на следующей неделе вы можете потерять 0. Это будет в среднем 1 фунт в неделю, что было бы потрясающим прогрессом.

Тем не менее, давайте просто скажем, что вы не теряете никакого веса и были стабильными на 90%.

Идеально. Теперь вы знаете, что не работает, поэтому просто отрегулируйте по мере необходимости.

Нет идеального плана и нет возможности выполнять работу.

Включайтесь в работу, отслеживайте свой прогресс и при необходимости вносите изменения.

Пожалуйста, не забывайте, что самая важная часть — это

1. Фактически начинается
2. Согласованность на 90%

Я надеюсь, что это был самый подробный калькулятор калорий для похудения, с которым вы когда-либо сталкивались.

Эта статья началась с того, что я сказал вам, что хочу убедиться, что вы оставили эту статью, чувствуя себя на 100% уверенным, двигаясь вперед, и я надеюсь, что теперь вы это сделаете.

Вдобавок я хочу сказать, что знаю, что это может быть немного ошеломляющим.

Я как бы зарабатываю этим на жизнь, если вы не можете сказать. Я каждый день тренирую людей в их поездках по снижению веса.

Если вы хотите узнать, подходим ли мы для коучинга, чтобы я мог избавиться от всех этих догадок и быть рядом, чтобы помогать вам на каждом этапе пути, не стесняйтесь заходить ЗДЕСЬ, чтобы заполнить моя анкета для онлайн-коучинга.

Кроме этого, возьмите эту информацию и приступайте.

Больше не нужно ждать, вы уже сделали это достаточно долго.

Сейчас самое время.

Вы получили это.

-E

PS: если вы или кто-то из ваших знакомых больше визуальный человек, у меня есть небольшое видео на эту тему.

Калькулятор потери веса | Продукты для фитнеса MAPS

Многие люди задаются вопросом, работают ли одни диеты лучше, чем другие.Исследования показывают, что если потребление белка высокое, калорийность контролируется, а диета в остальном «здоровая», все они вызывают потерю веса аналогичным образом.

Высокое потребление белка составляет от 0,6 до 1 грамма белка на фунт веса у людей с нормальным весом. Если ваш вес превышает 30 фунтов, используйте мышечную массу тела вместо общего веса (вычтите жир из общего веса).

С низким содержанием углеводов или низким содержанием жиров зависит от человека.Некоторые люди считают, что им легче придерживаться низкокалорийной диеты, если они потребляют больше жиров, а углеводов мало, а другие считают, что верно обратное. Если ваша диета соответствует вашим потребностям в питательных веществах и не является «нездоровой», выберите ту, которой вам лучше всего следовать. У вас должна быть хорошая энергия и вы должны чувствовать себя здоровыми.

Если переедание — проблема для вас, независимо от того, какой диете вы придерживаетесь, старайтесь есть продукты, которые не способствуют перееданию.

Одна из категорий продуктов, которая печально известна этим, — это продукты с высокой степенью обработки.

Они созданы, чтобы заставить вас есть больше, и некоторые исследования показывают, что они, как правило, поощряют потребление дополнительных 500 калорий каждый день у нормальных людей. Я советую большинству своих клиентов избегать этих продуктов, независимо от того, какое соотношение белков, углеводов или жиров они придерживаются.

В конце концов, вам нужна точная информация для достижения ваших целей.

Нет ничего более разочаровывающего, чем тяжелые тренировки и изменение диеты только для того, чтобы увидеть нулевые результаты. Знание того, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы достичь своих целей, — это огромная часть информационной головоломки.

Другая часть этой формулы — ваша последовательность и то, насколько вы готовы изменить свой образ жизни.

Все, что вы делаете для достижения своих целей, в значительной степени зависит от того, что вам нужно делать для поддержания, так что не торопитесь с этим процессом. Медленные мелкие изменения имеют тенденцию держаться дольше, чем большие быстрые изменения.

калорий, необходимых для похудения (быстрый и простой способ найти свое)

Из этой статьи вы узнаете, как легко определить свои потребности в калориях для похудения, чтобы как можно быстрее начать получать результаты…

Привет!

Спасибо, что заглянули.🙂

Если вы здесь впервые, то я хотел бы быстро представиться…

Меня зовут Картер.

Я тренер по похуданию и фитнесу, моя миссия — помочь обычным людям упростить процесс похудания, похудания и сохранения стройности.

Почему?

Потому что я знаю, что значит иметь лишний вес и чувствовать себя потерянным, сбитым с толку и разочарованным, что с этим делать.

Я также знаю, каково это преодолеть эту борьбу, достичь своих целей по снижению веса и сохранить этот успех в долгосрочной перспективе:

Я работал с сотнями клиентов в рамках моей программы коучинга 1: 1, которые благодаря моей помощи и своему упорному труду достигли потрясающих результатов по снижению веса.

Я делюсь этим не для того, чтобы произвести на вас впечатление, а, скорее, для того, чтобы показать вам, что вы можете абсолютно, положительно это сделать.

И эта статья поможет.

После прочтения этой статьи у вас будет:

• Четкое представление о калориях и макроэлементах , а также о том, почему они важны для похудения.
  
• Быстрое пошаговое решение для определения потребности в калориях для похудения.
  
• Простая стратегия , которая делает достижение цели по дефициту калорий проще, чем когда-либо прежде.
  

(О, и если вы не уверены в чем-то, о чем я писал, не стесняйтесь, отправьте мне электронное письмо по адресу [электронная почта защищена])

И еще кое-что (тогда, обещаю, мы займемся этим!)…

В конце этой статьи у вас будет возможность записаться на мой бесплатный курс Fat Loss Freedom. Этот 7-дневный курс похудения проведет вас через действенные советы по диете и упражнениям, которые сделают потерю жира и поддержание стройности простым и легким.

Без лишних слов, давайте перейдем к делу.

Что нужно знать о подсчете калорий и макросов

Мы могли бы провести весь день, изучая науку об энергетическом балансе и метаболизме…

Но это не поможет вам добиться результатов.

Так что оставим это умным пердунам в белых халатах.

Чтобы сэкономить нам обоим время — и сразу перейти к практическим советам по снижению веса — вот краткий Need-To-Know о калориях и макросах:

Количество потребляемых и расходуемых калорий определяет, набираете ли вы вес, теряете или поддерживаете его.

Каждый грамм белка, углеводов и жиров имеет соответствующее количество калорий…

• Белок = 4 калории на грамм
• Углеводы = 4 калории на грамм
• Жиры = 9 калорий на грамм

На самом деле, пока вы едите в дефиците, вы можете есть Twinkies или McDonald’s и при этом терять вес!

Хотя с помощью диеты Twinkie & McD можно похудеть, я бы никому ее не советовал.

Когда дело доходит до здоровой и устойчивой потери веса, то, ЧТО вы едите, так же важно, как и СКОЛЬКО вы едите.

Вот почему Я рекомендую, чтобы 80% ваших блюд составляли высококачественные продукты. Сделайте это, и вы можете позволить 20% своего рациона составлять «забавные» продукты, если они соответствуют вашему целевому показателю калорий.

Следует ли считать калории и отслеживать макросы?

Очень рекомендую.

Простой ответ? Точность.

Потому что независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь — кето, диетологов, любой другой — если вы худеете, это означает, что у вас дефицит калорий.

Это особенно верно, если вы соблюдали стандартную американскую диету (по иронии судьбы сокращенную как «САД»), состоящую из обычной газировки, добавления сахара, сильно переработанных продуктов и общего избытка калорий…

Хотя все это вредно для вашего здоровья, последнее — избыток калорий — это то, что заставляет вас набирать вес.

Последовательно отслеживая потребление пищи, вы сможете без сомнения знать, что потребляете нужное количество калорий для похудения.

Как быстро и легко определить потребности в калориях для похудения

Существует базиллионов и один различных калькуляторов, формул и вычислений, которые помогут вам определить целевой показатель дефицита калорий.

Я упростил вам задачу и создал свой собственный калькулятор питания, которым вы можете пользоваться бесплатно.

Нажмите кнопку ниже, чтобы получить свои цели сейчас.

Пара примечаний о калькуляторе питания LFL:

• Вы получите диапазон калорий вместо единственной цели. Намного проще (и менее напряженно) иметь диапазон калорий, а не одно число.
  
• Старайтесь не опускаться ниже минимального уровня белка. Это нормально, если вы едите больше белка, чем минимум, но вы не хотите регулярно опускаться ниже минимума.
  
• У вас не будет целевых показателей углеводов и жиров. Исследования показали, что употребление большего количества углеводов или жиров не имеет большого преимущества, если калорийность и белок остаются постоянными. Тем не менее, я рекомендую не опускать менее 20% калорий за счет углеводов или жиров.

Калькулятор калорий | Фитнес-калькуляторы

Калькулятор калорий

Одна из самых важных вещей, которую нужно сделать при запуске программы тренировок или нового плана питания , — это рассчитать свои потребности в калориях.Это означает определение того, сколько калорий вам нужно для достижения поставленной цели в области здоровья и фитнеса, и это единственный способ изменить состав своего тела.

Основное число, которое вам нужно будет найти при расчете потребности в калориях, — это ваш базовый уровень метаболизма ( калькулятор BMR ). Человеческое тело сжигает калории даже в состоянии покоя. Основные человеческие функции, такие как дыхание, восстановление мышечной ткани, регенерация и обновление клеток, а также переработка питательных веществ и кислорода, требуют много энергии: ваш BMR — это количество калорий, необходимое вашему организму для выполнения всех этих функций.

Как только вы узнаете свой BMR, любые изменения, которые вы хотите вызвать в своем теле, внезапно станут намного более достижимыми.

Вы можете узнать больше о BMR в нашем калькуляторе BMR

BMR и калькуляторы калорий

Для похудания требуется дефицит калорий, а для набора веса — избыток калорий. Чтобы точно знать, сколько еды нужно съесть для достижения любого дефицита, излишка или даже поддержания, необходимо знать, сколько энергии использует ваше тело, что, как мы только что видели, является вашим BMR.

Достаточно легко найти довольно приличную оценку вашего BMR. Хотя фактические количества будут варьироваться в зависимости от человека, слишком много переменных, которые нужно учитывать, чтобы любой калькулятор всегда был на 100% точным, простой калькулятор калорий сможет подвести вас к нужному уровню.

калорий будут основаны на одном из нескольких уравнений, каждое из которых даст вам приблизительное среднесуточное расходование калорий. Уравнение Харриса-Бенедикта — одно из основных, используемых для расчета скорости основного обмена (BMR), и было одним из первых уравнений, написанных для этой цели.Оно было пересмотрено в 1984 г., чтобы сделать его более точным, и использовалось до 1990 г., когда было введено уравнение Миффлина-Сент-Джера. Уравнение Миффлина-Сент-Джера также рассчитывает BMR и в большинстве случаев оказывается более точным, чем пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта.

Уравнения Миффлина-Сент-Джеора и Харриса-Бенедикта остаются двумя наиболее часто используемыми уравнениями BMR в большинстве калькуляторов калорий. Их:

Уравнение Mifflin-St Jeor

Для мужчин: BMR = 10W + 6.25H — 5A + 5

Для женщин: BMR = 10W + 6.25H — 5A — 161

Пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта

Для мужчин: BMR = 13,397 Вт + 4,799 H — 5,677 A + 88,362

Для женщин: BMR = 9,247 Вт + 3,098 ч — 4,330 A + 447,593

W = вес в килограммах, H = рост в сантиметрах, A = возраст в годах

Значение, полученное из этих уравнений, представляет собой расчетное соответствующее количество калорий, которое человек должен потреблять в день, чтобы поддерживать свой вес, если он не выполняет никаких физических упражнений.Это значение умножается на коэффициент активности (обычно 1,2–1,95), зависящий от типичного уровня активности человека, что дает более реалистичное значение для поддержания веса тела.

Чтобы включить количество калорий, которые вы сжигаете во время повседневной деятельности в зависимости от вашего образа жизни и уровня активности, калькулятор калорий будет использовать некоторые вариации следующих умножений:

• Сидячий образ жизни: Если вы мало или совсем не занимаетесь спортом, умножьте свой BMR на 1.2.
• Слабоактивный. Если вы занимаетесь легкими физическими упражнениями от одного до трех дней в неделю, умножьте свой BMR на 1,375.
• Умеренно активный. Если вы занимаетесь умеренными физическими нагрузками от трех до пяти дней в неделю, умножьте свой BMR на 1,55.
• Очень активен. Если вы занимаетесь тяжелыми упражнениями шесть-семь дней в неделю, умножьте свой BMR на 1,725.
• Экстра активный. Если вы занимаетесь очень тяжелыми упражнениями шесть-семь дней в неделю или выполняете физическую работу, умножьте свой BMR на 1.9.

Число, которое вы получите из этого числа, — это количество калорий в день, необходимое вам для поддержания вашего текущего веса при вашем росте, весе и возрасте, при вашем уровне физической активности. Это приблизительные рекомендации: вам, возможно, придется поэкспериментировать с числами, чтобы они лучше соответствовали вашим потребностям.

Вы можете использовать этот калькулятор, чтобы определить, как использовать количество потребляемых калорий для достижения ваших целей в отношении здоровья и фитнеса. Вообще говоря, чтобы сбросить 1 фунт (0,9 кг), потребуется средний дневной дефицит калорий в 500 калорий.5 кг) в неделю. И наоборот, чтобы набрать 1 фунт (0,5 кг) в неделю, потребуется в среднем 500 калорий в день.

Следовательно, если ваш BMR равен 2500, вам нужно будет съедать около 2000 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт / 0,5 кг в неделю. Вам нужно будет съедать около 1500 калорий в день, чтобы сбросить 2 фунта / 1 кг (больше этого не рекомендуется, и это следует делать только под наблюдением врача).

В качестве альтернативы, если вы хотите набрать вес, вам нужно съедать около 3000 калорий в день, чтобы набрать 1 фунт / 0.5 кг в неделю или 3500, чтобы набрать 2 фунта / 1 кг.

Таким образом, мы можем использовать калькулятор BMR, калькуляторы калорий и отслеживание калорий, чтобы быть уверенными, что мы всегда едим то, что нам нужно, чтобы получить желаемые результаты.

Рассчитайте дневную норму потребления калорий, необходимую для достижения идеального веса

Этот калькулятор позволяет людям, заинтересованным в похудении, легко узнать, на сколько им нужно снизить потребление калорий для достижения своих целей.Введите свой возраст, рост, вес, цель и сколько времени вам нужно для достижения цели, и мы предложим, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно, чтобы достичь своей цели. После того, как вы достигнете своей цели, мы также рассчитаем количество калорий, необходимое для поддержания вашего нового веса.

Примечание: если вы можете измерить состав своего тела, вы получите более точные результаты общего дневного расхода энергии (TDEE) с помощью этого калькулятора, указав процентное содержание жира в организме.

Управление весом: закон о балансе

Автор: Jose Abuyuan 10 ноября 2019 г.

Упростить потерю веса с помощью арифметической игры легче сказать, чем сделать, в основном из-за того, насколько сложно точно определить, сколько энергии нужно организму.Потребление энергии, традиционно измеряемое в калориях, — это далеко не игра с точными цифрами; количество энергии, которую вы потребляете или расходуете в повседневной жизни, можно измерить только приблизительными оценками, основанными на вашем росте и возрасте.

И даже эти рекомендации часто усложняются вашим уровнем физической подготовки и образом жизни. Например, вам, возможно, придется сильно сократить, если вы ведете в основном малоподвижный образ жизни, тогда как употребление более сытной еды может иметь смысл, если вы занимаетесь большим количеством физических нагрузок.Если вы хотите нарастить мышечную массу, вас часто рекомендуют есть (в основном, богатые белком) блюда.

Риски лишнего веса

Избыточный жир, особенно в области талии, связан с несколькими заболеваниями:

• Сердечно-сосудистые заболевания и сток
• Гипертония
• Сахарный диабет 2 типа
• Жировая болезнь печени
• Болезнь почек
• Некоторые виды рака

Кроме того, в течение нескольких лет крайнее ожирение может вызвать нагрузку на ваш скелет, что приведет к остеоартриту и болям в пояснице.Беременные женщины с избыточным весом могут столкнуться с осложнениями во время родов, подвергать своих детей риску для здоровья до и после родов.

Безопасное управление весом

Целью похудания должно быть постоянное и устойчивое снижение веса. Нормальная скорость потери веса составляет от 0,5 кг до 1 кг в неделю, и эта небольшая потеря веса может оказать длительное влияние на ваше здоровье. Даже потеря 5 процентов жира в организме в течение длительного периода может привести к значительному улучшению уровня сахара в крови, артериального давления, давления и холестерина в крови.Потеря до 7 процентов жира в организме в сочетании с регулярными физическими упражнениями может значительно снизить риск диабета 2 типа.

Известный как симптом многих заболеваний, очень резкое изменение веса за короткий период времени является поводом для беспокойства. Слишком быстрое похудение может привести к вялости. Другие проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть в результате быстрой потери веса, включают камни в желчном пузыре, недомогание и недоедание. Более того, быстрое похудание не является устойчивым или эффективным в долгосрочной перспективе; любой вес, который вы потеряли из-за нездоровой потери веса, можно вернуть.

Больше, чем арифметика

В среднем требуется около 6000 калорий, чтобы сжечь около 2,2 фунта жира. Сокращение до 1000 калорий в день имеет решающее значение для достижения устойчивой скорости похудания. Хотя математика кажется достаточно простой, это не единственный фактор в игре. В конце концов, организм привыкает к потреблению калорий и упражнениям, создавая так называемое плато фитнеса, которое замедляет дальнейшую потерю веса.

Ключевой аспект здорового похудения, который кажется быстрым, — это постоянство.Устраняя источник плато, вы получаете стабильные результаты каждую неделю. Ключ к этому — избегать рутины. Некоторые из способов устранить эту неудачу — это пересмотреть свои программы тренировок и диеты, а затем встряхнуть их. Измените свой план тренировок, включив в него другой комплекс упражнений, и пересмотрите ключевые аспекты своего плана диеты.

Определение нормального веса

Однако определить, имеете ли вы здоровый вес, может быть непросто, поскольку никакие измерения сами по себе не могут дать полной картины вашего диапазона веса.Таким образом, врачи полагаются на множество показателей, которые определяют как характер веса, так и место его накопления.

Самый распространенный способ измерить, является ли ваш вес здоровым, — это использовать индекс массы тела (ИМТ), который определяется ростом, возрастом и полом человека при определении того, сколько ему следует весить. Любой, кто упадет на несколько фунтов ниже заданного идеального веса, считается недостаточным, тогда как люди, которые его превышают, могут иметь избыточный вес.

Хотя между ними существует сильная корреляция, ИМТ не всегда указывает на высокую долю жира в организме.Например, спортсмены с более плотной мускулатурой могут иметь лишний вес, несмотря на свою физическую форму. В этих случаях медицинские работники полагаются на другие, более специализированные методы взвешивания. По большей части, ИМТ — хороший пример для определения диапазона здорового веса.

Подсчет калорий

Подсчет калорий — палка о двух концах. С одной стороны, эта стратегия обеспечивает структуру вашего плана питания, давая вам общее представление о количестве калорий, которые вы едите.При правильном выполнении подсчет калорий может стать эффективным инструментом, который поможет вам бороться с перееданием и переключиться на более здоровые варианты перекусов. Подсчет калорий может принимать форму отслеживания приема пищи, что может поддержать ваши усилия по сокращению эмоционального или стрессового переедания и поиску более конструктивных

Однако само по себе ограничение потребления калорий, основанное исключительно на количестве калорий, не так эффективно, как кажется на бумаге. Вы не всегда получаете точную картину того, сколько калорий вы фактически избегаете, на этикетках пищевых продуктов, которые часто являются неточными цифрами, которые также значительно изменяются различными факторами, такими как процесс приготовления.Кроме того, вы можете подвергать себя сильному стрессу, считая калории в каждом приеме пищи.

Свинья подсказка!

Главное — ставить реалистичные цели. Не ждите мгновенных результатов от своей диеты и программы упражнений, а также не следует ожидать, что вы будете следить за подсчетом калорий с точностью до цифр. Более того, вы не должны позволять необходимости следовать целям подсчета калорий, выходя за рамки сигналов голода и сытости вашего тела.

Переработка макроэлементов

Макроэлементы — белки, жиры и углеводы — составляют основную часть пищевых продуктов.Организм обрабатывает их по-разному, и пропорция, в которой вы должны их есть, зависит от вашей физической формы и целей в отношении здоровья. В идеале вы должны есть сбалансированную порцию этих макроэлементов, исходя из ваших непосредственных потребностей.

Знаете ли вы?

В то время как белки обычно расщепляются, чтобы построить клетки в организме, жиры и углеводы обычно служат источником энергии. Углеводы — сахара и крахмалы — и белки расщепляются на глюкозу посредством процесса, называемого гликогенолизом, тогда как жир расщепляется на жирные кислоты и глицерин посредством липолиза.Оба могут храниться в организме через жировые (жировые) клетки.

Исторически ценимый и презираемый популярными на протяжении многих лет, жир является высококалорийной и насыщающей частью диеты и играет важную роль в усвоении питательных микроэлементов. В прошлом считалось, что жир сам по себе является причиной ожирения, потому что жировые клетки поглощают существующие жирные кислоты легче, чем они превращают аминокислоты и глюкозу в жирные кислоты. Конечно, избыток глюкозы, скорее всего, заставит жировые клетки поглощать и перерабатывать глюкозу, поэтому сегодня критикуют диету с высоким содержанием сахара (простого, легко перерабатываемого углевода).Более того, исследования показали, что диета, богатая простыми углеводами, такими как сахароза, связана с повышенным риском диабета 2 типа.

По правде говоря, конкретные пропорции каких макроэлементов обычно не влияют на то, набираете ли вы вес или худеете. Употребление любого количества пищи в чрезмерных количествах может способствовать увеличению веса за счет накопления жира.

Роль сытости

Одной из самых серьезных проблем, с которыми сталкиваются счетчики калорий, является чувство голода, возникающее при соблюдении диеты. Ваше тело просто не привыкло есть меньше, и вы начинаете чаще испытывать чувство голода, особенно если вы тоже занимаетесь спортом. Достижение чувства сытости на протяжении всей диеты может иметь большое значение для повышения ваших шансов превратить диету в привычку.

К счастью, правильный выбор еды может продлить ваше чувство сытости (сытости) после каждого приема пищи. Способность продуктов вызывать чувство сытости измеряется индексом насыщения.Включение этих продуктов в свой рацион может помочь вам контролировать порции, помогая вам есть меньше при каждом приеме пищи, не беспокоясь о том, что вы неожиданно почувствуете голод слишком рано.

Многие из продуктов, которые занимают высокие позиции в Индексе сытости, часто содержат большое количество белка или пищевых волокон, которые имеют свои преимущества для здоровья для тех, кто следит за весом. Продукты с большим объемом, которые содержат большую часть своего веса в воздухе и воде, также могут насытить, как и продукты с низкой энергетической плотностью (то есть они низкокалорийны).

Следующие продукты являются одними из самых насыщенных:

• Картофель отварной
• Овсянка
• Яйца
• Рыба
• Овощи
• Фрукты
• Мясо
• Гайки
• Бобовые

Свинья подсказка!

Поскольку насыщенная пища может помочь вам съедать меньше при каждом последующем приеме пищи, насыщенный завтрак в начале каждого дня может помочь вам контролировать количество потребляемых калорий в дальнейшем.Это может избавить вас от разочарования, связанного с правильным соблюдением диеты.

клетчатки и сахара в крови

Пищевые волокна, являющиеся ключевым компонентом многих продуктов для насыщения, также играют решающую роль в достижении целей здоровья, связанных с правильным контролем веса. Клетчатка не только уменьшает количество съедаемой пищи, но и замедляет процесс пищеварения. Кроме того, растворимые пищевые волокна помогают замедлить всасывание простых сахаров в кровоток, что может улучшить уровень сахара в крови в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Мысль о пропуске еды

Не делай этого.

Привычный пропуск всех приемов пищи в день приведет к стойкому низкому уровню сахара в крови, что ведет к постоянному состоянию раздражительности, утомляемости и вялости. Со временем пропуск приема пищи может вызвать замедление метаболизма в организме и усилить вашу тягу к еде, в первую очередь подрывая вашу способность похудеть.

Пропуск приема пищи не следует путать с более разумными диетическими стратегиями, такими как прерывистое голодание, при котором в большинстве случаев первый прием пищи распределяется дальше друг от друга.Точно так же употребление в пищу продуктов, насыщающих здоровье, и управление порциями высококалорийных и низкокалорийных продуктов при каждом приеме пищи — гораздо более эффективный способ сократить потребление калорий.

Роль фитнеса

Упражнения — вторая часть уравнения управления весом. Регулярные упражнения не только расходуют лишние калории в течение дня, но и помогают развивать мышцы. Хорошо развитые мышцы потребляют много энергии, чтобы поддерживать себя, тем самым помогая вам потреблять больше калорий даже в состоянии покоя.

Это одна из причин того, почему хорошо спланированная диета и упражнения почти всегда выполняются в тандеме. Хотя вы не можете просто сбросить вес, если не сократите потребление калорий, лучший способ потреблять калории — это заниматься спортом. Вместе с планом диеты следует разработать хорошую программу упражнений, которая поможет вам в достижении ваших целей по снижению веса.

Медленно и стабильно

Даже небольшие упражнения могут положительно повлиять на ваше здоровье и самочувствие, что является хорошей новостью для новичков в фитнесе, которые могут немного опасаться воздействия кардиоупражнений на их суставы.Спросите у врача, какая программа упражнений лучше всего подходит для вашего здоровья и физической подготовки.

Многие из этих упражнений можно делать дома или по соседству, и они подходят как для молодых, так и для старых людей. Вот некоторые из лучших упражнений с малой нагрузкой для новичков, которые хотят начать сжигать вес:

• Упражнения с собственным весом (отжимания, приседания, бёрпи и т.п.)
• Плавание
• Занятия водной аэробикой
• Ходьба

Свинья подсказка!

Из всех доступных упражнений ходьба — одно из самых простых и одно из лучших для включения в свой распорядок дня.Со временем можно включать и другие упражнения, чтобы помочь вам преодолеть плато в ваших результатах.

Высокая отдача, большие результаты

Одна из главных причин, по которой люди недостаточно тренируются, — это нехватка времени. К счастью, более короткие и высокоинтенсивные тренировки часто так же хороши, как и часовые тренировки с регулярной интенсивностью. Результаты показывают, что эти более короткие тренировки — не менее трех 10-минутных занятий каждую неделю — помогли участникам повысить выносливость.С разрешения вашего врача выбор программы высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) может быть подходящей фитнес-программой для вас.

Многие программы HIIT можно выполнять, не выходя из дома. Некоторые из упражнений, включенных во многие планы тренировок HIIT, следующие:

• Упражнения с собственным весом (например, бёрпи, скручивания, отжимания, приседания и планки)
• Упражнения на растяжку
• Художественная гимнастика (включая прыгуны)
• Скакалка
• Упражнения с эспандером (часто вместо силовых тренировок)

В HIIT-тренировках часто повторяется то, что они бывают быстрыми; когда заканчивается один набор, начинается другой.К концу они оставят вас усталым. Эти тренировки также основаны на быстром достижении хорошей формы, поэтому важно заранее их освоить.

Свинья подсказка!

Независимо от того, какой вариант вы выберете, важно уделять внимание своему телу и не перенапрягаться. Избежание травм может помочь вам увеличить частоту тренировок и сохранить вашу активность намного дольше.

Об авторе

Хосе Абуйуан — автор веб-материалов, беллетрист и художник цифровых технологий, родом из города Лас-Пиньяс.