Карани мудра: Випарита Карани — Осваиваем позы — Уроки йоги

Випарита Карани — Осваиваем позы — Уроки йоги

Випарита Карани (поза Согнутой свечи) поможет успокоить колебания ума, научит осознанному отдыху и приведет к практике сантоши — удовлетворенности.

Випарита Карани часто переводят как «поза Согнутой свечи». Между тем «випарита» буквально означает «перевернутый», а «карани» — «в действии». А это значит, что все дейст­вия, которые происходят внутри нас в обычном состоянии, когда мы стоим или сидим, в этой асане протекают в обратном направлении.

Перевернутое положение для организма — благо. Во-первых, оно способствует оттоку лимфы, избыток которой вызывает отечность лодыжек, усталость коленей или напряжение в органах малого таза. Во-вторых, в перевернутых позах улучшается кровоснабжение мозга.

Эта поза идеальна для отдыха, снятия стресса и чув­ства усталости после длительного перелета. Соль позы в том, чтобы сделать не больше, а меньше — только так можно добиться положительного эффекта. В этой асане не нужно привычно трудиться в поте лица. Випарита Карани предлагает совершенно иное понимание того, что такое труд — как в йоге, так и в повседневной жизни. Ее достоинства проистекают не только из перевернутого положения, но также от обратного понимания того, в чем заключается действие. Когда вы расслабляетесь в положении лежа и вытягиваете ноги вдоль стены, вы практикуете вид деятельности, смысл которого в восприимчивости.

Принцип организации

К каждой асане можно применить два прин­ципа: организации и контейнера (последний мы рассмотрим ниже). Принцип организации означает идеальное выравнивание и баланс, в результате которого возникает необходимый круговорот энергии в теле. «Организованное» выравнивание создает условия, в которых каждая конкретная поза раскрывает свои преимущества. 

Давайте взглянем на то, как работает принцип организации в Випарита Карани. Во-первых, необходимо грамотно обустроить рабочее пространство. Вам понадобится чистое помещение со свободной стеной, два одеяла, две подушечки для глаз, ремень и болстер. Во-вторых, нужно научиться правильно располагаться в позе. 

Положите валик на пол в 30 см от стены. Сложите одеяло вдвое и положите на расстоянии метра от стены. Второе одеяло понадобится в качест­ве опоры под голову и шею. Сядьте на валик правым боком к стене. Оплетите ремнем среднюю часть голеней и затяните петлю плотно, но не крепко. Опустите левый локоть на пол и, словно русалка хвостом, сделайте мах ногами, заведя их на стену. Остальная часть тела естественным образом опускается на пол. При этом валик должен располагаться под крестцом и поясницей. Расстояние между стеной и тазом должно быть достаточным, чтобы седалищные кости слегка свисали с края одеяла вниз. Вы не должны ощущать сильного вытяжения задней поверхности бедер. Если в позе что-то не так, по­правьте опору под тазом. Согните ноги в коленях и плотно прижмите подошвы к стене. Оттолкнувшись локтями от пола, поднимите таз вверх. Руками поправьте валик. Отодвинуться или придвинуться к стене — в зависимости от того, какое положение вы хотите принять, — можно, прижав стопы к опоре и скользнув плечами вперед или назад. Скорректировав позу, опуститесь вниз и понаблюдайте за тем, насколько вам стало удобно. 

Если таз находится в подвешенном положении, значит, вы придвинулись слишком близко к стене. Отодвиньтесь от опоры на несколько сантиметров назад или продвиньте валик вдоль спины по направлению к лопаткам. При этом седалищные кости немного соскользнут с края одеяла, образовав небольшой прогиб в позвоночнике. Область пахов ощущайте мягкой и глубокой, а ноги —расслабленными. Если чувствуете сильное вытяжение вдоль задней поверхности ног, возможно, тазобедренные суставы находятся слишком близко к стене — отодвиньтесь подальше. Если в позе дискомфортно, возьмите болстер и расположите его вдоль стены. Верхний край болстера, скорее всего, придется на заднюю поверхность коленей, из-за чего ноги слегка согнутся.

Это снимет оставшееся напряжение с задней поверхности ног и позволит правильно расположить таз. 

Ощутив удобство в позе, разведите руки в стороны и положите на раскрытые ладони подушечки для глаз. Чтобы понять, какое положение окажется для вас оптимальным, необходимо экспериментировать, но любые попытки себя оправдают, ведь вам придется пробыть в позе в течение какого-то времени.

Идеальная опора

Если вы располагаете временем, можно выполнить очень удобную вариацию с использованием дополнительных материалов. Положите рядом с собой кирпич или мешочек с песком, а также несколько одеял. Войдя в позу, согните ноги в коленях, направив стопы на себя. Поместите кирпич или мешочек с песком на подошвы, а затем аккуратно выпрямите ноги. После этого подложите сложенные одеяла под руки, а ладони опустите на живот. Положите подушечку на глаза. И полностью расслабьтесь.

Принцип контейнера

Вы когда-нибудь задумывались о том, что асаны не существуют сами по себе? Когда мы выходим из позы, ее больше нет. Асаны — это временные формы, или контейнеры, в которых мы можем осознанно работать. Например, в практике виньяс (динамических переходов) этот опыт скоротечен. В восстанавливающих позах (а к ним относится и Випарита Карани) мы переворачиваем привычное понимание действия и долго пребываем в «контейнере» позы. Единственная работа, которую нужно выполнить, — отпустить все и настроиться на восприимчивость. 

Для выполнения Випарита Карани не потребуется никакой подготовки. Позу можно выполнять в любое время в любом месте. Однако внешняя форма асаны еще не гарантирует, что вы мгновенно расслабитесь и будете пребывать в блаженстве. Находясь в позе, помните о дыхании. Делайте глубокие вдохи на счет «четыре», а на счет «восемь» глубоко выдыхайте. Удлиненные выдохи замедляют сердечный ритм и успокаивают нервную систему. Повторите дыхательное упражнение пять раз. 

Затем расслабьтесь и ничего не делайте. Оставайтесь в Випарита Карани от 5 до 20 минут. Позвольте мыслям и образам плыть, словно воздушному змею, гонимому мягким бризом. Заснете — прекрасно. Не заснете — тоже замечательно. 

Если вы не привыкли к восстанавливающей практике, долгое пребывание в асане может показаться утомительным. Не переживайте, со временем вам захочется оставаться в позе дольше. Чтобы выйти из асаны, согните ноги в коленях и приблизьте их к груди. Перекатитесь на правый бок и задержитесь в этом положении на несколько циклов дыхания. Затем, отталкиваясь ладонями от пола, медленно поднимитесь (голова отрывается от пола в последнюю очередь). Снимите ремень и сядьте на одеяло спиной к стене. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких циклов дыхания, наблюдая за тем, насколько изменилось ваше состояние после выполнения позы. И если самое интересное из всего, что вы обнаружите, это чувство полной удовлетворенности — считайте, что выиграли в лотерее!

На полном довольствии

Один из основных принципов йоги – сантоша, удовлетворенность. Ученики нередко возмущаются: «Как же так?! Если постоянно быть довольным тем, что есть, зачем тогда двигаться дальше? Разве стремление к чему-то новому и большему предосудительно?» 

Хорошие вопросы! Однако быть удовлетворенным вовсе не значит перестать к чему-то стремиться. Удовлетворенность предполагает, что вы принимаете свою жизнь как она есть, сосредоточившись на положительных моментах. 

Формула сантоши: сокращение, упрощение и чувство признательности. 

СОКРАЩЕНИЕ. Можно ли уменьшить количество повседневных занятий? Вы сделае­те первый шаг на пути к сантоше, если заметите, сколь мало нужно, чтобы быть по-настоящему счаст­ливыми. Планируя в расписании не больше, а меньше дел, вы освободите пространст­во для наблюдений за собой. И в результате поймете, что естественную удовлетворенность можно испытать всегда и во всем, чем бы вы ни занимались – йогой или уборкой урожая в саду.

 

УПРОЩЕНИЕ. В состоянии ли вы просто заниматься чем-либо здесь и сейчас, не делая ничего сверх нормы? Ученики в классах часто суетятся на своих ковриках в попытке выполнить позу так, как у них по определению в данный момент получиться не может. Не старайтесь улучшить асану во что бы то ни стало. Примите все как есть. Работайте в позе по двум-трем пунктам, не более. Наслаждайтесь такой асаной, которая в итоге возникнет. Нужно позволить себе практиковать только для самого себя. Вы будете удивлены, обнаружив, сколько пространства освободится в сознании, когда вы упростите то, чем занимаетесь. 

ПРИЗНАТЕЛЬНОСТЬ. Признательность – это венец удовлетворенности. С помощью сокращения и отречения вы приостанавливаете суету вокруг себя и в своей голове. Благодаря такой практике вы учитесь распознавать благость, божественное начало, которое всегда присутствует в нас. Правильный подход и признак зрелой практики йоги – это чувство глубокой признательности сущему за то, что у вас есть сейчас, без самоистязания на коврике, с тем чтобы сделать больше и лучше.

Источник: yogajournal.ru (№ 46) / Автор: Синди Ли

Випарита Карани – асана, дарующая молодость и здоровье

Ноги вверх! Випарита Карани – асана, дарующая молодость и здоровье

«Есть чудодейственное средство,
которое не дает (лунному) нектару сгореть в огне солнца».

~ Хатха-йога Прадипика о Випарита Карани

Как известно, в хатха-йоге есть ряд асан, называемых «королевскими», в силу того, что помимо мощного оздоровительного и омолаживающего действия, именно они имеют наибольший психофизический эффект, связанный с перенаправлением потока энергии.

Одна из таких замечательных асан – Випарита Карани (Випарита Карани Мудра). Ее название часто переводится как «поза Согнутой свечи». В работах Б.К.С. Айенгара существует перевод, трактующий Випарита Карани как “позу перевернутого или опрокинутого озера”. Если же рассмотреть буквально, то «випарита» означает «перевернутый», а «карани» – «в действии». То есть все, что происходит в нашем теле и сознании в обычном вертикальном положении (стоя или сидя) меняет свое направление на противоположное. Как считают мастера йоги, да и многие врачи, находиться определенное время в перевернутом положении для человека полезно.

Фото: instagram.com/chelseabird

Если мы откроем классические трактаты по йоге, то обнаружим, что регулярная практика Випарита Карани Мудры приносит молодость телу и уму. Говорят, что когда человек стоит на ногах – он стареет, а когда находится в Випарита Карани – молодеет.

Практически любое перевернутое положение способствует оттоку лимфы, уменьшению отечности конечностей, снятию напряжения в органах малого таза, коленях, суставах и, конечно, улучшению кровоснабжения мозга. Випарита Карани (в ее базовом варианте) является достаточно простой по отстройке асаной, доступной большинству людей. Особенность Випарита Карани также заключается еще и в том, что ее можно практиковать отдельно в качестве дополнения к регулярным занятиям (например, как восстанавливающую практику после перелётов или напряженного дня) или как самостоятельную фигуру с целью йогатерапии.

Положительные физиологические и терапевтические эффекты Випарита Карани

• отток лифмы
• способствует разрушению и выведению токсинов из организма
• омоложение на клеточном уровне
• продление активной здоровой жизни
• снимает часть нагрузки с системы кровообращения, созданной необходимостью преодолевать силу тяжести при прохождении нижнего круга; отдыхает сердечная мышца
• оздоровление внутренних органов, устраняет их опущение (особенно у женщин)
• развивается сила рук
• уменьшение отечности конечностей
• отдыхают кровеносные сосуды ног в связи с изменением направления кровотока
• мозг получает дополнительное кровоснабжение, улучшается память
• стимулирует щитовидную железу и другие железы секреции, т.к. они обильно омываются свежей кровью
• помогает избавиться от запоров, анемии, несварения
• повышает жизненный тонус организма
• улучшается внешний вид кожи и волос, замедляется появление седины
• усиливается капиллярное кровообращение мимических мышц
• одна из лучших асан при варикозном расширении вен

Энергетический и психический эффекты

• помогает снять энергетические блоки
• улучшает циркуляцию энергии в чакрах: Вишуддха, Муладхара и Свадхистхане
• успокаивает нервную систему
• снижает уровень депрессии, стресса и тревоги
• ведет к успокоению мыслей
• помогает вылечить бессонницу и легкую головную боль

Фото: instagram. com/lexilou2212

Випарита Карани в разных источниках может называться Випарита Карани Мудрой, что связано с тем, что данная асана находится на стыке хатха- и крийя-йоги. В связи с этим имеются различные варианты ее выполнения: от обычного короткого удержания формы с опорой на стену до удержания в течение нескольких часов, что приводит к глубокой медитации, которая способна произвести очистку тела и сознания на всех уровнях и даже поднять Кундалини. Самое детальное описание вариантов Випарита Карани можно найти у Свами Шивананды в «Новом взгляде на традиционную йогатерапию».

Выполнение базовой формы Випарита Карани по 3-5 минут в день позволит в целом оздоровить организм. Данная форма очень проста.

Порядок выполнения базовой формы Випарита Карани

1. Лечь на спину и положить ноги на стену, используя ее как поддержку
2. Поднять таз до желаемого уровня (можно использовать свернутые полотенца, подложенные под поясницу)
3. В случае если нижнюю часть туловища поднять тяжело, оставить поднятыми только ноги

После Випарита Карани Мудры обязательно выполняется Шавасана. Гита Айенгар подчеркивает, что Шавасану нужно выполнить даже после короткого или упрощенного варианта позы. При более длительном и усложненном варианте Шавасана требует, по её мнению, столько же времени, сколько заняло пребывание в Випарита Карани.

О пользе Випарита Карани в «Хатха йога прадипике» (шлока 82) говорится:

«Вначале тело следует держать в перевернутом положении только в течение короткого времени. Продолжительность можно постепенно увеличивать день ото дня. После шести месяцев ежедневной практики морщины и седые волосы исчезнут».

Безусловно, если вы хотите достичь подобного серьезного омоложения организма за такой короткий срок, необходимо выполнять асану в более сложной форме, используя дополнительно визуализацию и ощущение тока праны.

Порядок выполнения усложненной формы Випарита Карани

По технике выполнения и воздействию Випарита Карани асана значительно схожа с Сарвангасаной (стойкой на плечах), поэтому вход в асану практически одинаков.

1. Лечь на спину. Руки на полу, вдоль туловища, ладонями вверх. Ноги вместе и вытянуты вперед. Расслабиться.
2. Глубоко вдохнуть и поднять ноги на угол 90 градусов относительно пола, затем продолжать движение, поднимать таз, ноги должны быть прямыми и оказаться несколько за головой. В помощь при поднятии таза используйте руки, уперев их локтями в пол. Тазовые кости подпирайте ладонями.
3. Ноги остаются прямыми. Лучше так и держать их перпендикулярно полу, но если пока для вас это сложно, чуть подайте в сторону головы. Стопы вместе.
4. Когда асана будет зафиксирована, выполните “кхечари-мудру” (кончик языка касается верхнего нёба сразу за передними зубами).
5. Дышите глубоко, животом, без напряжения. Расслабьтесь, чтобы таз комфортно лежал на ладонях.

Время удержания лучше начать с 1-2 минут, затем постепенно увеличивать.

В окончательном варианте Випарита Карани важно умение удерживать бандхи. Особое значение приобретает дыхание, которое должно быть ровным и спокойным, а также умение расслабиться.

Выход из позы: сделайте вдох, на выдохе опустите на пол поясницу, затем ноги. Все движения медленные, ноги желательно опускать прямыми. После выхода из асаны нельзя быстро подниматься, нужно полежать спокойно некоторое время в Шавасане и уже дальше выполнить в качестве компенсации прогиб, например, Матсиасану (позу царя рыб).

Примерная видео-инструкция:

Несмотря на огромный положительный эффект Випарита Карани, необходимо обратить внимание на имеющиеся противопоказания:

• повышенное артериальное давление
• гайморит и заложенность носа
• воспалительные заболевания глаз и ушей
• критические дни
• болезни сердца, мозга
• серьезные травмы шеи и спины
• гиперфункция щитовидной железы
• во время приема сильных лекарств, антибиотиков
• не выполняется при наличии в крови алкоголя, высокой дозы никотина и сразу после приема кофе

Напоследок возьмем еще одну цитату из великого трактата (шлоки 80-81):

«Регулярная практика Випарита Карани Мудры усиливает пищеварительный огонь; поэтому практикующий должен полноценно питаться, принимая пищу в достаточном количестве. При недостаточном питании усиленный пищеварительный огонь будет истощать тело».

Осознанный практик не должен забывать, что, помимо асан, одной из немаловажных составляющих здорового образа жизни является питание. Более подробно эту тему мы рассмотрели в статье «Йога и вегетарианство».

Пожалуйста, поделитесь статьей с друзьями:

фото. Випарита Карани Мудра полный вариант. Эффекты

Перевод с санскрита: «Воздействие через переворачивание»

• випарита — «перевёрнутый»
• карани — «сделать, в действии»
• мудра — «печать»
• асана — «положение тела»

В некоторых текстах эта практика иногда называется «випарита кари мудра», что означает то же самое.

Чем дольше удаётся без утомления удерживать данную асану, тем больше пользы она приносит. По окончании выполнения випаритакарани — мудры обязательно расслабление в положении лежа на спине, занимающее по времени как минимум столько же, сколько продолжалась фаза фиксации.

Випарита Карани Мудра: Техника выполнения

1й вариант:

• лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе
• заведите ноги за голову в Халасану (Позу плуга)
• руки положите на поясницу, пальцы рук направьте в стороны, ладони принимают вид чаши
• в эту чашу из рук опускаем таз так, чтобы весь вес нижней части тела приходился на ладони и локти рук, поддерживающих таз
• поясничным и грудным отделами тянитесь вверх; положение ног вертикально
• находитесь в асане на свободном дыхании до первых признаков усталости
• старайтесь после выхода из асаны не поднимать головы некоторое время

2й вариант:

• лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе
• согните ноги в коленях, поставьте стопы как можно ближе к тазу, опираясь ладонями об пол поднимите таз вверх
• выполните полу-мост
• положите руки на поясницу, пальцы рук направлены в стороны, ладони принимают вид чаши
• в эту чашу из рук опустите таз так, чтобы весь вес нижней части тела приходился на ладони и локти рук, поддерживающих таз
• поясничным и грудным отделами тянитесь вверх; положение ног вертикально
• по очереди поднимайте ноги, выпрямите их, чтобы они оказались в вертикальном положении
• пребывайте в асане на свободном дыхании до первых признаков усталости
• старайтесь после выхода из асаны не поднимать головы некоторое время

Эффект

• способствует отливу крови от нижних конечностей к голове
• улучшает мозговое кровоснабжение
• усиливает капиллярное кровообращение мимических мышц и кожи лица
• тренирует подвеску внутренних органов
• развивает силу рук
• способствует отдыху сердечной мышцы
• повышает внутричерепное давление, тренируя способность организма понижать об­щее артериальное давление

Противопоказания

• серьезные заболевания сердца
• повышенное артериальное давление

Випарита-карани-мудра (мудра в перевернутой позе)

Випарита-карани-мудра (мудра в перевернутой позе)

Випарита-карани-мудра — одна из ключевых мистических практик Йоги. При выполнении в полном варианте это упражнение изменяет направление вращения основного вихря на обратное, тем самым воздействуя на направление потока внутреннего времени. Однако полный вариант Випарита-карани-мудры достаточно сложен, поэтому здесь приводится упрощенная техника ее выполнения, достаточная для достижения терапевтического эффекта.

Техника выполнения. Лечь на спину на пол, под голову ничего подкладывать нельзя. Ноги вытянуты, руки по бокам, ладони прижаты к полу. Медленно поднять ноги примерно до угла в 30 градусов и задержаться в этом положении.

Отталкиваясь руками от пола, поднять ноги до вертикального положения.

Задержаться в нем в течение нескольких секунд. Продолжить подъем, наклоняя ноги «на себя», оторвав от пола таз.

Подхватить поясницу руками, поставить на пол локти. Удерживая тело на руках, выпрямить туловище. Голова лежит на полу, спина прямая, ноги вытянуты вертикально вверх.

Дышать свободно и естественно, желательно — достаточно глубоко, но не напрягаясь. Если удерживать ноги вертикально — сложно, можно немного наклонить их «на себя», но так, чтобы плоскость взгляда не пересекала ступни.

Наклонить ноги к голове, убрать руки, положить ладони на пол и, опираясь руками об пол, очень медленно и осторожно — позвонок за позвонком — опустить на пол туловище. Опустить ноги и немного полежать на спине, расслабившись. Выполнять Випарита-карани-мудру на стадии освоения необходимо два раза в день — утром и вечером, не забывая о вытягивании позвоночника в каждом движении: таз «уходит» от плеч вверх, голова — в горизонтальном направлении.

 «Растягивание» позвоночника таким образом осуществляется от основания шейного отдела, плотно, но без усилия прижатого к полу. Вертикальная ось таза в фазе удержания продолжает ось позвоночника. Ноги вертикальны за счет сгибания тела в тазобедренных суставах, а не в поясничном отделе позвоночника.

Важно! Осваивать подъем в Випарита-карани следует осторожно и очень постепенно. В течение всего упражнения сохраняется слабая Мула-бандха.

Когда упражнение освоено настолько, что пребывание в фазе фиксации в течение пяти минут не вызывает затруднений, можно перейти к одноразовой практике Випарита-карани-мудры и выполнять ее только утром. По окончании выполнения Випарита-карани-мудры обязательно расслабление в положении лежа на спине, занимающее по времени как минимум столько же, сколько продолжалась фаза фиксации. На часы не смотреть — ориентироваться на субъективное ощущение времени. Дыхание при расслаблении — естественное.

Выполните випарита-карани-мудру. Расслабьте все тело и закройте глаза.

Затем выполните уджайи-пранаяму и кхечари-мудру.

Медленно вдыхая, почувствуйте, как дыхание и сознание движутся от манипура-чакры к вишуддха-чакре. Выдыхая, старайтесь ощутить вишуддха-чакру. При следующем вдохе вновь почувствуйте, как дыхание и сознание движутся от манипура-чакры к вишуддха-чакре. Повторяйте этот процесс в течение удобного для вас периода времени.

Продолжительность: Постепенно (в течение недель или месяцев) увеличивайте продолжительность практики от нескольких секунд до 15 минут и более.

Последовательность: По возможности, эту мудру следует выполнять в конце асан и мудр, но до медитации. Не выполняйте ее после напряженных или активных упражнений, а также в течение трех часов после приема пищи.

Ограничения: Не рекомендуется практиковать випарита-карани-мудру людям с увеличенной щитовидной железой, высоким давлением крови или серьезными заболеваниями сердца.

Польза практики: Эта мудра вызывает тонкие изменения в течении праны в тонком теле. В частности, она обеспечивает обильный приток праны из манипура-чакры (пранического центра тонкого тела) к вишуддха-чакре (центру чистоты). Это очищает тонкое тело, что, в свою очередь, способствует исчезновению болезней на физическом плане.

Практика мудры очень эффективно перемещает сексуальную энергию из нижнего центра (муладхара-чакры) в высшие.

Випарита карани мудра. Польза перевёрнутых асан

«Хатха-йога Прадипика» говорит про випарита карани мудру следующее:

Тщательно анализируя шлоку 79 третьей главы, можно обнаружить, что в данном случае под випарита карани мудрой подразумевается любая перевёрнутая асана, в которой корпус находится выше уровня головы.

Смысл выполнения випарита карани заключается в изменении течения направления потока, идущего от головы.

Гравитация естественным образом притягивает все жидкости тела к земле и если принять перевёрнутую позу, расположив голову внизу, а остальные части тела – вверху, то все потоки будут устремляться к голове без участия каких либо дополнительных сил.

Существует поистине огромное количество перевернутых асан, которые действуют подобным образом, однако Свами Сатьянанда Сарасвати в комментариях к данной шлоке выделяет две наиболее эффективные в данном отношении позы: випарита карани и стойку на голове (ширшасану).

Випарита карани выполняется легче, чем ширшасана и по эффекту схожа с сарвангасаной (стойкой на плечах).

Техника випарита карани по Хатха Йога Прадипике

Выполнение випарита карани стимулирует функцию вишудха чакры, в то время как ширшасана и сходные по конфигурации асаны напрямую воздействуют на сахасрара чакру и головной мозг.

Условные противопоказания для самостоятельного освоения випарита карани мудры (перевёрнутых асан):

— высокое кровяное давление
— болезни сердца
— заболевания крови
— увеличение щитовидной железы
— опухоли головного мозга
— общее недомогание и высокая температура
— любая интоксикация организма
— беременность (практика возможна только после консультации с опытным тренером и врачом, ведущим беременную)
— месячные

Эффект перевёрнутых асан (випарита карани мудры):

— увеличение притока свежей крови к гипофизу и головному мозгу в целом, нормализация деятельности всей эндокринной системы
— улучшение процессов пищеварения
— нормализация процесса дыхания за счёт активизации брюшного дыхания
— помощь в лечении и профилактике геморроя, варикозного расширения вен, грыжи, нарушений мозгового кровообращения, атеросклероза
— омоложения организма
— настройка ума на состояние спокойствия и отрешённости
— последующее повышение остроты мышления и работоспособности
— нейтрализация хронического стресса, нервозов, беспокойства

Рекомендации по практике випарита карани и всех других перевёрнутых асан:

1. Учитывая тот факт, что випарита карани мудра является очень эффективным инструментом, следует принимать во внимание, что самостоятельное освоение любой перевёрнутой позы и некорректная техника её выполнения может так же быстро и «эффективно» принести организму огромный вред.

Чаще всего самым «тонким» местом является шейный отдел позвоночника. Поэтому начинайте осваивать випарита карани мудру ТОЛЬКО под руководством опытного и компетентного человека, который сам длительно практикует и не повредил своё тело личной практикой.

2. Практикуйте перевёрнутые асаны (да и любые другие позы) на пустой желудок. Желательный интервал предыдущего приёма пищи перед глубокой практикой – 3-4 часа

3. Начинайте осваивать перевернутые асаны в течение короткого времени (30 секунд – 1 минута), постепенно и регулярно увеличивая интервал фиксации конечного положения

4. Если Вы выполняете випарита карани мудру в виде сарвангасаны,

халасаны, випарита карани, то обязательно компенсируйте шейный отдел позвоночника противоположным воздействием, например, в матсиасане или уштрасане

5. Хатха Йога Прадипика предостерегает интенсивно практикующих о том, что настойчивая и длительная практика випарита карани мудры приводит к активизации жара, производимого пищеварительным огнем, что может привести к иссушению и разрушению тела. Поэтому садхака должен адекватно питаться, чтобы нейтрализовать этот огонь и осваивать випарита карани мудру постепенно

6. После длительных фиксаций в перевёрнутых асанах крайне рекомендовано промежуточное расслабление в шавасане. Время отдыха должно быть как минимум равным времени фиксации випарита карани мудры.

7. Стремитесь освоить сначала перевёрнутые позы лёжа на спине, потом стойки на предплечьях, на плечах, на руках, и только потом, после того, как качественно проработаете и укрепите шейный отдел позвоночника начинайте осваивать стойку на голове и её производные.

Для усиления эффекта от випарита карани мудры используется падмасана, полностью блокирующая ток апана вайю и «запечатывающая» основной объем крови в корпусе, руках и голове

8. Если в процессе выполнения випарита карани мудры Вы начинаете испытывать дискомфорт – немедленно выйдите из асаны, компенсируйтесь и отдохните в шавасане

9. На начальном этапе освоения перевернутых асан с целью смягчить жёсткое воздействие на кости черепа и шейные позвонки оправдано использование смягчающих давление предметов – сложенного одеяла, пледа или полотенца

10. Выходите в випарита карани мудру плавно, без инерционных рывков и раскачиваний – это позволит получить полный мышечный контроль на всём пути движения и сведёт на нет возможность возникновения травмы

11. В конечном положении фиксации любой перевёрнутой асаны тело должно находиться в расслабленном положении. Не должно присутствовать дискомфорта в шее и пояснице

Придерживайтесь здравомыслия и постепенности в освоении випарита карани мудры и пусть Ваша практика перевёрнутых асан принесёт Вам гармонию и радость от их выполнения!

Рекомендуем к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

Випарита карани мудра: полный вариант техники выполнения

Випарита Карани мудра в переводе означает «перевернутая психическая позиция» и легка в освоении для начинающих, поэтому ее и относят к начальным позам в йоге, поза освобождает часть кровеносной системы от нагрузки.

Польза Випарита Карани мудра

Асана способствует оттоку лимфы, разрушает и выводит токсины из организма. Во время выполнения позы происходит омоложение всего организма на уровне клеток, часть нагрузки на систему кровообращения снимается, сердечная мышца находится в состоянии покоя, тем самым отдыхает. Происходит оздоровление внутренних органов, у женщин исчезает их опущение, руки становятся более крепкими и сильными, в связи с изменением положения ног меняется и кровоток, соответственно кровеносные сосуды отдыхают. Дополнительное кровоснабжение получает мозг, что способствует улучшению памяти. Состояние кожи и волос также улучшается, асана предотвращает раннее появление седых волос.
Асана рекомендована людям, страдающим запорами, анемией, несварением желудка, варикозным расширением вен.

Противопоказания

Описанный выше положительный эффект от асаны не означает, что у данной позы нет противопоказаний. Не выполняйте позу при повышенном кровяном давлении, гайморите или насморке, воспалительных заболеваниях глаз, ушей, менструации, болезнях сердца или мозга, гиперфункции щитовидной железы. В случае если вы принимаете антибиотики или сильные лекарственные препараты также воздержитесь от данной практики. Не употребляйте алкогольные напитки, сигареты и кофе до того, как планируете выполнять асану.

Полезные советы и рекомендации

• Практикуйте Випарита Карани Мудру только на голодный желудок, за 3 часа до ее выполнения не принимайте пищу. Легче всего выполнять позу утром до завтрака.
• Оставайтесь в асане комфортное для вас время, думайте о тех ощущениях, которое испытывает тело при выполнении данной позы.
• Локти следует ставить поближе друг к другу, так будет легче держать таз.
• Можно делать асану около стенки. Ногами опирайтесь о стену, а под таз можно положить одеяло. Руки при этом будут лежать на полу.

Техника выполнения

1. Лягте на спину, полностью соединив ноги и вытянув их вперед. Руки расположите на полу по обоим бокам от туловища, ладони тыльной стороной смотрят вверх. Полностью расслабьтесь.

2. Сделайте глубокий вдох и начните поднимать полностью выпрямленные ноги вверх. Поднимайте их до тех пор, пока они не будут перпендикулярно полу. Продолжите начатое движение и поднимите таз, ноги должны немного зайти за голову. Помогите себе руками при поднятии таза, локти уприте в пол и согните руки, таз подоприте ладонями.

3. Сделайте Набхи мудру, то есть коснитесь кончиком языка неба чуть повыше зубов.

4. Сохраняйте глубокое дыхание животом, не напрягайтесь.

5. При освоении асаны рекомендуемое время удержания позы составляет около одной- двух минут, со временем увеличивайте время.

6. Для выхода из позы вдохните, и выдыхая опустите поясницу на пол, а после ноги. Выполняйте движения медленно и плавно, ноги при опускании не сгибайте, они должны быть прямыми.

7. После того, как выход из асаны будет завершен, не поднимайтесь сразу, полежите немного спокойно в Шавасане.

Вся ЙОГА на FB — ВИПАРИТА КАРАНИ МУДРА (крия № 1)…

ВИПАРИТА КАРАНИ МУДРА (крия № 1)
http://www.all-yoga.ru/books/kriya-yoga/7 (Крийа Йога. Сатьянанда Сарасвати)
Санскритское слово «випарита» означает «перевернутый»; «карани» означает «быть сделанным»; а слово «мудра» означает «психическая поза». Следовательно, перевод этой крии на русский язык будет означать «перевернутая психическая поза». В манускриптах эта практика иногда называется «Випарита Кари Мудра» и имеет то же самое значение и исполнение.

ЧТО ИЗВЕСТНО О ВИПАРИТА КАРАНИ МУДРЕ ИЗ МАНУСКРИПТОВ

Випарита Карани Мудра — это одна из нескольких крий, которая упоминается в различных традиционных тантра-йогических текстах. Наиболее значительное описание дается в Хатха Йоге Прадипике. Оно звучит так: «Секреция луны (бинду), нектар бессмертия (амрита) в обычном состоянии пожирается огнем солнца (манипура чакра). Амрита течет сверху вниз и в результате только старит тело. Но есть чудесная техника, которая может изменить этот процесс. Она должна быть преподана непосредственно самим гуру, ибо невозможно понять ее чтением даже тысячи манускриптов. Техника эта называется Випарита Карани Мудра, где положение бинду и солнца (манипура) перевернуто, так как и тело перевернуто. Солнце удерживается наверху, а луна внизу» (стих 77, 78, 79).

Бинду — это фокусная точка, через которую сознание проявляет и выражает себя во всех творимых объектах. Это применимо и к человеку. Именно через бинду человек поддерживается и энергией, и блаженством. Хотя большинство людей расходуют эту энергию на дисгармоничную жизнь, ориентированную во внешний мир через эгоистическое посредство манипура чакры. Это ведет к духовной смерти. Человек теряет контакт со своим источником и живет вслепую. Випарита Карани Мудра, и вместе с тем, и другие йогические практики поворачивают вспять этот процесс. Человеческое сознание направляется через бинду к головокружительной, неземной жизни. Через посредство этих практик сознание растет, а это ведет к возрождению всего человеческого существа, к блаженству и мудрости. Когда позиции солнца и луны изменены, это называется нивритти марга (возвращение к источнику). Обычный поток течения нектара сверху вниз, от луны к солнцу, называется павритти марга (путь земной активности). Она символизирует жизнь большинства людей. Для того чтобы этот процесс повернулся вспять, необходимо сменить тропу павритти на тропу нивритти. Випарита Карани Мудра являет собой это изменение.

Випарита Карани Мудра — это не только символ, это метод трансмутации энергии из грубых в более тонкие формы. По этой причине она и включена в последовательность практик крия йоги.

РАЦИОНАЛЬНОЕ ОБЪЯСНЕНИЕ

Випарита Карани Мудра — это первая крия. В последовательности крия йоги первой она была выбрана не случайно. Одной из наиболее явных причин, по которой это происходит, это способность ее (позы) вызывать баланс между потоками дыхания, между идой и пингалей. Этот баланс — это жизненность духовности, которая должна быть на всех уровнях, начиная от физического и до более тонких уровней сознания.

В технике, называемой Пададирасана, давление на точку в середине ладони быстро и эффективно вызывает требуемый баланс иды и пингали. Випарита Карани Мудра добивается того же результата в конечной позе, так как ладони, сдерживая вес перевернутого тела, оказываются под давлением. Этот баланс дыхательных потоков через обе ноздри существенно необходим в медитативной практике. Он помогает установить равновесие между чрезмерной интровертированностью, втягиванием в психический мир (ида) и противоположной крайностью, отвлечением и растворением во внешнем мире (пингаля). Если вы будете практиковать Випарита Карани Мудра, то скоро обнаружите, что потоки дыхания действительно приходят в равновесие. Когда оно достигается, от крии получается максимальная польза. Хатха Йога Прадипика развивает эту тему далее: «Регулярные практики Випарита Карани Мудра увеличивают желудочный огонь, следовательно, садхака (практикующий) должен иметь достаточное количество приемлемой пищи. Если диета не такова, то увеличившийся желудочный огонь может отрицательно сказаться на всем теле» (стих 80, 81).

Это предупреждение применимо ко всем практикам крия йоги. Следует быть очень внимательным к своей диете. Как уже говорилось выше, метаболический уровень переработки пищи, по всей видимости, будет увеличен, следовательно, необходимо увеличить и количество пищи для того, чтобы препятствовать потере веса. Читателю следует внимательно вдуматься в эти слова и разумно регулировать потребление пищи в соответствии со своими ежедневными потребностями.

«Вначале тело должно быть перевернуто только на короткий период времени. Этот временной промежуток должен медленно увеличиваться день ото дня. Через 6 месяцев исчезнут морщины и белые волосы» (стих 82).

Этот совет действительно реален, когда речь идет о практике, которая длится не менее получаса. В крия йоге следует жестко фиксировать время, никогда не превышая допустимых норм.

Випарита Карани Мудра в рукописях не упоминается именно как часть крия йоги. Обычно она дается только как одна из ряда техник.

Другой причиной для практики Випарита Карани Мудра является то, что увеличивается возможность бодрствования. Так как перевернутое тело переориентирует кровяные токи, то они активно задействуются на подпитку головного мозга. Что, в свою очередь, увеличивает состояние бдительности и бодрости. Считать эту позу правильно исполненной можно тогда, когда она исполняется с великой сознательностью и без засыпания. Випарита Карани Мудра воздействует на головной мозг в общем целом так же, как и ширша-асана, хотя ее эффект значительно слабее.

ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА

Положите на пол одеяло, а затем лягте на спину с выпрямленными и соединенными вместе ногами. Выпрямите руки, положите их вдоль тела ладонями вверх, расслабьте все тело. Вдохните глубоко, а затем поднимите обе ноги. Ноги поднимайте, сохраняя их выпрямленными и соединенными вместе. Выведите ноги в точку над головой, затем, помогая руками, надавливая ими в пол, оторвите ягодицы от земли и проведите ноги еще чуть дальше за голову. Затем оторвите ладони от земли и поставьте руки на локти. Опустите туловище на ладони, а затем поднимите ноги так, чтобы они стали вертикально. Сохраняйте глаза закрытыми и расслабьте все тело настолько, насколько это возможно. Это, собственно говоря, и есть положение тела для практики Випарита Карани Мудра. Замечания: она, Випарита Карани Мудра, отличается от сарванга-асаны тем, что подбородок не вдавливается в грудь в конечном положении.

ПОЛОЖЕНИЕ РУК

Вначале вам покажется, что это очень сложно — поддерживать конечное положение асаны длительный период времени. По всей видимости, у вас начнут болеть руки. С практикой это, конечно, пройдет, но до этой поры вам надлежит знать, как справиться с этой проблемой самостоятельно, а точнее, как располагать руки для того, чтобы эта асана могла удерживаться достаточно долго.

Обычным способом поддержания тела в перевернутой позе является опора бедра на пространство между большим пальцем и остальными пальцами руки. Через некий промежуток времени, когда руки начнут уставать, лучшим методом является перемещение веса тела, точнее, верхушки бедра на ладонь руки. В данном случае рука действует, как чашечка, в которой бедро удобно располагается. Это положение ясно показано на соответствующей картинке, а такое положение рук поможет вам оставаться в конечной позе достаточно длительный период времени, и вы можете исполнять крию без ожидания чрезмерной боли и дискомфорта.

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ

Вы должны быть хорошо знакомы с удджайи пранаямой для того, чтобы практиковать Випарита Карани Мудру. Кроме того, у вас должна быть развитая чувствительность манипуры, вишудхи и аджны.

Исполняя Випарита Карани Мудру, вы также должны уметь локализировать бинду на задней части головы. Кроме того, вы должны представлять, где находится сахасрара, и уметь перевести туда внимание. Она находится в центре макушки головы и легко локализируется ментально.

ТЕХНИКА

Примите перевернутое положение тела. Сделайте так, чтобы ноги стояли полностью вертикально. Закройте глаза, расслабьте тело настолько, насколько это возможно. Практикуйте удджайи пранаяму. Зафиксируйте свое сознание на позвоночнике на манипура чакре. Это стартовое положение для первого движения. Вдыхая, постарайтесь почувствовать, как поток праны движется от манипура чакры к вишудха чакре. Постарайтесь представить себе, что эта прана движется по позвоночному каналу наподобие горячего и спокойного потока амриты. Позвольте нектару собраться в районе вишудха чакры, затем задержите дыхание на несколько секунд и почувствуйте, что в районе вишудхи нектар становится холодным. Выдохнув, ощутите, как прана движется от вишудха чакры через аджну и бинду в направлении, достигающем непосредственно сахасрары. Вам следует добиться такого ощущения, что прана, проходя через центральные точки этих чакр, движется только силой выдоха. Когда прана и сознание достигнут сахасрары, это будет окончанием первого круга.

Тотчас переведите свое сознание обратно к манипуре и повторите все во второй раз. Всего следует проделать 21 полный цикл. Затем переходите к крие № 2.

http://www.all-yoga.ru/books/kriya-yoga/7 (Крийа Йога. Сатьянанда Сарасвати)

Випарита Карани Мудра / Асана — Метод, преимущества, влияние на дошу

Д-р Рагхурам Ю.С. Доктор медицины (Ай) и доктор Манаса, B.A.M.S

Випарита Карани называется перевернутой позой. Она также известна как випарита карани асана. Это самая простая из перевернутых асан, которую легко выполнять. Говорят, что ширшасана дает аналогичные преимущества, то есть стойку на голове, и сарвангасану, то есть стойку на плечах. Асана — это базовая поза для одноименной мудры. Следовательно, заключительная поза для мудры и асаны — одна и та же.Итак, мудра и одноименная асана используются как синонимы.
Чтение — Йогасана — Духовные, физические и умственные преимущества, классификация

Значение

Випарита = перевернутая / перевернутая / перевернутая
Карани = действие / совершение / действие
Мудра = жест / печать / поза

Это также может сделано с помощь стены. Поэтому ее еще называют позой с поднятыми к стене ногами /. жест.

Эффект этой мудры — Все асаны притягивают все органы вниз.В перевернутой асане / мудре, такой как випарита карини, этот эффект обратный. Это будет иметь поразительную пользу для здоровья. Считается, что он очень эффективен для людей, страдающих геморрой и гидроцеле.

В Хатха Йога Прадипике он упоминается как мудра. Его цель — направить энергию или Кундалини вверх внутри тела с помощью силы тяжести.
Читать — Мудра — Наука жестов: преимущества, типы, как практиковать

Процедура

• Лягте на спину, лежа на спине, в удобном положении. место и расслабленным способом.
• Дышите нормально. Положите руки на пол / коврик возле сторона тела.
• Постарайтесь медленно поднять ноги, чтобы они пол.
• Постепенно подкладывать руки под поясницу, на уровне талии. Руками и локтями поднимите тело вверх.
• Задержите дыхание внутри, поднимая корпус в вертикальное положение позиция
• Опираясь на руки, поднимите туловище дальше вверх. Сядьте так, чтобы туловище составляло 45 градусов относительно земли, пока вы ноги подняты вертикально.На этом этапе вес вашего тела приходится на плечи. Руки и локти помогают поддерживать ваше тело и уравновешивать его.
• В финальной позе туловище находится под углом 45 градусов к полу. и ноги под углом 90 градусов к полу.
• Оставайтесь в том же положении, насколько вам удобно. Если ты в поисках пользы для здоровья достаточно 3-5 минут в день. Если ты практикуя его для духовных целей, вы можете расширить практику до 15 минут без перерыва.
• Дышите нормально, сохраняя устойчивое состояние поднятым должность.

Примечание. Вы также можете спать лежа на спине. Согните ноги в коленях так, чтобы пятки касались ваших ягодиц, а ступни касались пола. Теперь, поддерживая нижнюю часть спины руками, вы одновременно занимаетесь спиной и ногами. Ноги держите прямо. Теперь ваше туловище и ноги повернуты под углом 45 и 90 градусов к полу соответственно.
Чтение — Как выполнять пранаяму — простая техника пранаямы

Освобождение —

• Задержите дыхание внутри.
• Медленно опустите тело в положение лежа на спине.
• Выполните встречные асаны, такие как матсйасана, уштрасана или супта. ваджрасана на половину продолжительности жеста випарита карани.

Видео по теме —

Випарита Карани — как это сделать

Випарита Карани — поза тюленя вверх ногами

Вариант 1 — Ноги вверх по стене поза

• В этом варианте стена используется для поддержки поднятого ноги. В качестве опоры используется одно или два плотно сложенных одеяла или жесткий круглый валик.
• С практикой вы можете обойтись и без поддержки.
• Начните с опоры на расстоянии 5-6 дюймов от стены. Сядьте боком на правый конец опоры. Держите правый бок у стены, т. Е. Правое плечо и руки вплотную касаются стены. Левши могут поступить наоборот.
• Выдохните и одним движением опустите ноги вверх на стену, а плечи и голову слегка опустите на пол. Попробуйте отодвинуть опору немного дальше от стены и скорректируйте свои движения.Затем вернитесь ближе к стене.
• Передняя часть туловища должна плавно выгибаться от лобка до верхней части плеч.
• Теперь согните ноги в коленях и прижмите ступни к стене. Оторвите таз от опоры на несколько дюймов. Подставьте опору руками немного выше под таз. Еще раз опустите таз на опору.
• Теперь поднимите и отпустите основание головы от задней части шеи. Поднимите грудину к подбородку.Если шейный отдел позвоночника кажется плоским, держите под шеей рулон из гладкого полотенца.
• Раскройте лопатки от позвоночника. Разведите руки и руки в стороны. Пусть ладони смотрят вверх.
• Держите ноги ровно, ровно настолько, чтобы удерживать их в вертикальном положении. Ослабьте вес тела по направлению к задней части таза.
• Посмотрите на свое сердце.
• Оставайтесь в этой позе 5-15 минут.
  Чтение — Советы по усилению эффекта мудры, 5 групп мудр, правила хаста-мудры

Release —

• Согните ноги в коленях и упритесь ступнями в стену.Этот отрывает таз от опоры.
• Медленно сдвиньте опору в сторону руками. Ниже ваш таз к полу и повернуть в сторону. Оставайся на твоей стороне несколько вдохнет и с выдохом подходит к сидению.

Видео по теме —

Ноги вверх по стене — Випарита Карани — работа с поддержкой

Ноги вверх по стене — випарита карани — работа без поддержки

Примечание — вы можете предпочесть не сидя на боку у стены.Вы можете измерить комфортное расстояние от стены за вашу поддержку. Можно сесть на подставку. Постепенно поднять упираясь ногами в стену, скользя туловищем и головой на пол или коврик.

Видео по теме —

Ноги вверх по стене, основа йоги — выполнение с поддержкой

Подготовительные позы

• Сету бандха сарвангасана
• Супта баддха конасана
• Уттанасана 9002

3 Вирасана

позы

Время и продолжительность

Випарита Карни для получения лучших результатов следует практиковать рано утром, а также натощак.Вы также можете сделать это через 4-6 часов после еды.
Чтение — Джнана Мудра (Гьяна или Дхьяна Мудра) Поза, преимущества

Противопоказания

• Во время менструации
• Те, у кого серьезные глазные заболевания, такие как глаукома
• Серьезные проблемы / травмы шеи и спины
• Высокое кровяное давление
• Проблемы с сердцем
• Воспаление селезенки или печени

Преимущества

• Увеличивает приток крови к области шеи и щитовидной железы, полезно для людей с гипотиреозом
• Активирует горловую чакру i. е. Вишудха чакра, связанная с функциями щитовидной железы и общим состоянием здоровья
• Лечит сваи, гидроцеле и некоторые типы грыж
• Тонизирует позвоночник, шею, кишечник и другие органы брюшной полости
• Уменьшает жир вокруг талии у людей с ожирением
• Дары все преимущества позы головы и стойки на плечах
• Используется в крийя-йоге в качестве одной из поз для выполнения спинного дыхания
• После шести месяцев практики седые волосы и морщины становятся незаметными (Хатха Йога Прадипика), это антивозрастное средство.
• Лечит широкий спектр расстройств, таких как тревожность, артрит, головная боль, расстройства пищеварения, бессонница, депрессия, мигрень, респираторные и мочевыводящие заболевания, варикозное расширение вен, предменструальный синдром и т. Д.
• Бодрит все тело и регулирует деятельность желез.
• Лимфатический и венозный возврат увеличен. Это излечивает болезни вен и опухшие ноги.
• Расслабляет органы таза и брюшной полости, улучшает кровообращение в них.
• Придает устойчивость и силу запястьям и предплечьям.
• Говорят, что она защищает от старости и смерти
• Будучи восстанавливающей позой, обеспечивает кровообращение во всех частях тела
• Обеспечивает расслабление усталых, зажатых ступнях и ногах
• Дает хорошую растяжку передняя часть туловища, задняя часть ног и задняя часть шеи снимает боль в спине и шее
• Успокаивает и успокаивает разум
• Расслабляет и заряжает нервную систему
• Тонизирует репродуктивную систему
  Читать — Чакра — Кундалини : Введение, Значение, Типы, Расположение, Просмотр Аюрведы

Влияние на чакры

Этот жест оказывает уравновешивающее действие на все чакры, но в основном стимулирует и наполняет энергией горловую чакру.

Воздействие на доши и ткани

Видя преимущества этого жеста, можно сделать вывод, что он оказывает уравновешивающее действие на прана вайю, удана вайю и апана ваю. Он поддерживает и укрепляет все ткани, в основном лимфу и мышцы. Он также истощает и разрушает болезненную жировую ткань.
Нажмите, чтобы проконсультироваться Д-р Рагурам Ю.С. Доктор медицины (Аю) — Skype

Поделитесь этой статьей со своими друзьями

Випарита Карани Асана — перевернутая поза

Випарита Карани Асана, или перевернутая поза, происходит от санскритского слова: «Випарита» означает «перевернутый», а «карани» означает «действие».Випарита карани асана — одна из самых простых из перевернутых асан, и поэтому ее легко выполнять. Те, кому трудно выполнять сложные перевернутые позы, такие как ширшана (стойка на голове) и сарвангасана (стойка на плечах), могут получить аналогичные преимущества, выполняя випарита карани асану. Эта асана также является базовой позой для Випарита Карани Мудры. Следовательно, последняя поза для мудры и асаны одинакова.

Перевернутые асаны, такие как випарита карани асана, оказывают особое влияние на человеческое тело. Обычно все органы тянутся вниз под действием силы тяжести.Выполняя перевернутые асаны, вы пытаетесь обратить этот эффект вспять. Это может иметь различные преимущества для здоровья, особенно для тех, кто страдает геморрой и гидроцеле. Однако рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным инструктором по йоге и врачом, прежде чем пытаться выполнять перевернутые асаны по терапевтическим причинам. Тем, кто страдает высоким кровяным давлением, плохим состоянием шеи, проблемами с сердцем, воспалением селезенки или печени, не следует выполнять перевернутые позы без согласия врача.

Как выполнять Випарита Карани Асана (перевернутая поза)?

1. Начните с положения лежа на спине расслабленно.Положите руки на пол рядом с телом и дышите нормально.
2. Постарайтесь медленно поднять ноги, пока они не окажутся почти на 90 градусов относительно пола.
3. Теперь поместите руки под поясницу на уровне талии. Используйте руки и локти для поддержки, чтобы поднять тело дальше.
4. При подъеме тела в вертикальное положение дыхание следует задерживать внутри.
5. Поддерживая руки, поднимите туловище дальше вверх, пока все туловище не окажется под углом 45 градусов к земле, а нога не станет вертикальной.На этом этапе вес тела ложится на плечи. Руки и локти остаются подпорками для поддержки и уравновешивания тела.
6. В финальной позе ноги расположены под углом 90 градусов к полу, а туловище под углом примерно 45 градусов к полу.
7. Оставайтесь в этом положении, насколько вам удобно. Для пользы для здоровья достаточно 3-5 минут каждый день. Хотя практикующие могут уделить до 15 минут духовному благу.
8. Дышите нормально, сохраняя устойчивое поднятое положение.
9. При отпускании позы дыхание задерживается внутри, и тело медленно опускается в положение лежа на спине.
10. После выполнения випарита карани асаны, обычно в течение половины продолжительности выполняется контр-асана, такая как матйасана, уштрасана или супта ваджрасана.

Преимущества Випарита Карани Асана

1. Несмотря на то, что в випарита карани асана не выполняется пресс подбородка, определенно усиливается приток крови к области шеи и щитовидной железы.Стимулирует работу щитовидной железы. Это полезно для тех, кто страдает гипотиреозом. Щитовидная железа также контролирует эффективность других гормонов. Это поможет сбалансировать функции других желез внутренней секреции.
2. Это также активирует духовный центр в области шеи, называемый чакрой вишуддхи, который тесно связан с щитовидной железой и общим здоровьем.
3. Перевернутая поза снимает тяжесть со многих органов и помогает при геморрагиях, гидроцеле и некоторых видах грыж.
4. Тонизирует позвоночник, шею, кишечник и другие органы брюшной полости.
5. Может помочь уменьшить жир в области талии.
6. Випарита карани асана используется в крийя-йоге как одна из поз для выполнения спинного дыхания.
7. Для тех, кто не может выполнять сложные перевернутые позы, такие как Ширшана (стойка на голове) или сарвангасана (стойка на плечах), эта асана является благом, поскольку она дает вам большую часть преимуществ других перевернутых асан.

Випарита Карани — это то же самое, что и ноги по стене?

Випарита Карани — это то же самое, что и поза со скрещенными ногами?

Этот перевод с санскрита на простой английский создает расстояние от значения слова вместо близости.Это две совершенно разные вещи / практики.

Давайте разберемся, почему нет одинаковых:

1) Назначение: Випарита Карани не на высоте. Это забирает не только суть, но и смысл практики. Viparita Karani сделано с намерением собрать Soma и ноги вверх — практикуются для снятия усталости, утомления ног или для уменьшения отеков, увеличения кровообращения и т. Д.

2) Значение : Viparita означает «обратный». Карани означает «тот, который ведет к действию». Это не означает инверсию, это означает реверсию. Есть огромная разница между инверсией потока и реверсированием потока. Инверсия означает изменение порядка, а обратное — возврат к исходной точке. В этом и заключается разница между простой перевернутой ногой по стене и « Випарита карани »

3) Позиция, Асана или Мудра: Випарита Карани — это Мудра и ноги вверх по стене просто положение тела (не входит в одну из асан, упомянутых в Хатха Йога Прадипика или других йогических текстах). M udra создает петлю энергии, которая вращается во всем теле от головы до пят. В данном случае это цикл возрождения, возрождения, возрождения, реверса. это сообщение повторяется снова и снова в теле, пока не запускается заговор по возвращению нектар-амрита-сома к своему источнику — Бинду Чакра . Речь идет о застойных жидкостях в случае «ножки вверх по стенке» по сравнению с s oma в случае Viparita karani .

4) Техника: В положении «Ноги вверх по стене» угол между ногами по отношению к телу составляет 90 градусов (что довольно круто), в то время как в Viparita Karani он составляет около 60 градусов, этот небольшой наклон позволяет soma мягко перемещается / течет обратно в свой дом, любой крутой поток вызовет трение, усилие, и это изменит моллюск, нежный характер сомы.

5) Энергетическая физиология: Випарита Карани — это переосмысление / трансформация апаны в прану, создающую мудру панического уплотнения в теле.В ногах вверх по стене застойная вьяна вайю перемешивается и освежается.

6) Тонкая физиология: В Випарита Карани сома течет обратно в сома (Бинду / Инду) чакра , вместо того, чтобы быть поглощенной Сурья Мандала (огненная яма в брюшной области) . Это потребление или ритуальное жертвоприношение от сома до с урья (солнечная энергия) также является хома (церемония священного огня), иначе известная как путешествие жизни в майя или физическом мире.С Випарита Карани это мирское путешествие превращается в паломничество, когда сурья как агни предлагается сома . Это становится паломничеством к «Я» (смертное «я» к бессмертному «Я»).

То, чем я делюсь, — это комбинация обучения у моих учителей и моего ограниченного опыта, я никогда не скажу: «Это единственный путь, или правильный путь, или тот путь». Поэтому, пожалуйста, поймите, насколько я ограничен моим опытом, это также «все», чем я могу поделиться.Любая неполнота в этом знании принадлежит мне, в то время как любое добро исходит от милости йогов / йогини и Маха Праны.

Начните БЕСПЛАТНУЮ подписку на информационный бюллетень Инду Арора, чтобы узнать больше о Йоге и Аюрведе здесь

Как выполнять Випарита Карани и каковы ее преимущества

Санскрит: विपरीतकरणी; Випарита — Перевернутое, Карани — Делающее; Произносится как — vip-par-ee-tah car-AHN-ee.

Випарита Карани — это мягкая инверсия, которую также называют позой перевернутого озера или позой ног вверх по стене.Он оказывает антивозрастное действие на ваше тело, помимо множества других преимуществ для здоровья. В некоторых индуистских священных писаниях говорится, что Випарита Карани не только уменьшает морщины, но и предотвращает старость и смерть. Эта асана, будучи восстанавливающей позой, позволяет крови циркулировать во всех частях тела. Таким образом, он помогает облегчить практически любой недуг.

Все, что вам нужно знать о Випарита Карани

1. Что следует знать перед выполнением Випарита Карани
2. Как выполнять Випарита Карани
3. Меры предосторожности и противопоказания
4. Совет для новичков
5. Вариации позы
6. Преимущества Поза перевернутого озера
7. Наука, лежащая в основе Випарита Карани
8. Подготовительные позы
9. Последующие позы

Что следует знать перед выполнением Випарита Карани

Перед практикой убедитесь, что ваш желудок и кишечник пусты. эта асана.Ешьте как минимум за четыре-шесть часов до выполнения асаны, чтобы ваша еда переварилась и у вас было достаточно энергии, чтобы вы могли ее расходовать во время практики.
Лучше всего заниматься йогой с утра. Но если вы не можете тренироваться утром, можно заняться этим вечером.

Уровень: Базовый
Стиль: Хатха-йога
Продолжительность: 5-15 минут
Повторение: Нет
Растяжки: Передняя часть туловища, задняя часть шеи, задние ноги

TOC

Как выполнять випарита Карани

Будучи восстанавливающей позой, многим людям нравится использовать опоры, такие как валики, подушки и сложенные одеяла, при выполнении этой асаны.Держите опору по вашему выбору рядом с собой во время выполнения этой асаны. Затем выполните следующие действия.

1. Найдите открытое пространство возле стены и сядьте рядом с ней, так чтобы ваши ноги были на полу, расставлены перед вами, а левая сторона вашего тела касалась стены.

2. Выдохните. Лягте на спину, следя за тем, чтобы задняя часть ног упиралась в стену, а подошвы ступней смотрели вверх. Вам потребуется немного движения, чтобы освоиться в этом положении.

3. Расположите ягодицы немного подальше от стены или прижмите их к стене.

4. Убедитесь, что спина и голова лежат на полу. Вы обнаружите, что ваше тело образует угол в 90 градусов.

5. Поднимите бедра и вставьте под них подпорку. Вы также можете использовать руки, чтобы поддерживать бедра и формировать изгиб в нижней части тела.

6. Держите голову и шею в нейтральном положении и смягчайте горло и лицо.

7. Закройте глаза и дышите. Удерживайте позицию не менее пяти минут. Отпустите и перекатитесь в любую сторону. Прежде чем сесть, подышите.

Вернуться к TOC

Меры предосторожности и противопоказания

Вот некоторые предостережения, о которых вы должны помнить, прежде чем выполнять эту асану.

1. Эта асана представляет собой легкий переворот, поэтому ее следует избегать во время менструации.

2. Не выполняйте эту асану, если у вас серьезные проблемы с глазами, например, глаукома.

3. Если у вас серьезные проблемы со спиной и шеей, обязательно выполняйте эту асану под руководством сертифицированного инструктора по йоге.

4. Если вы заметили покалывание в ступнях при выполнении этой асаны, согните ноги в коленях и коснитесь подошв, приближая пятки к тазу.

Вернуться к оглавлению

Совет для новичков

Как новичку, вам может быть трудно добиться правильного выравнивания в этой позе. Для этого необходимо дышать так, чтобы головки бедер плотно прижимались к стене.Это поможет освободить позвоночник, живот и пах. Вы должны представить, как вдох проходит через туловище и прижимает головки бедренных костей вплотную к стене. Каждый раз выдыхая, позвольте бедренным костям сильнее прижиматься к стене, а туловище отталкиваться от стены.

Вернуться к оглавлению

Вариант позы

Если у вас достаточно места, вы можете расставить ноги в виде широкой буквы «V», когда они будут стоять у стены. Это увеличит растяжение в паху и бедрах.Как вариант, чтобы увеличить растяжку, согните колени и соприкоснитесь подошвами друг с другом. Затем сдвиньте внешние края стопы вниз и приблизьте пятки к тазу. Прижмите руки к верхней части внутренней поверхности бедер, чтобы усилить растяжение в паху.

Вернуться к оглавлению

Преимущества перевернутой позы озера

Это некоторые удивительные преимущества Випарита Карани.

1. Помогает расслабить усталые, зажатые ступни и ноги.

2. Хорошо растягивает переднюю часть туловища, заднюю часть ног и заднюю часть шеи.

3. Снимает легкую боль в спине.

4. Это асана, которая помогает успокоить и успокоить ум.

5. Эта асана имеет следующие терапевтические преимущества:

a. Беспокойство

б. Артрит

c. Проблемы с пищеварением

d. Головные боли

д. Высокое и низкое артериальное давление

ф. Бессонница

г. Мигрень

ч. Легкая депрессия

i. Респираторные заболевания

j.Расстройства мочеиспускания

к. Варикозное расширение вен

л. Менструальные спазмы

мес. Предменструальный синдром

н. Менопауза

Вернуться к оглавлению

Наука, лежащая в основе Випарита Карани

Эта асана — энергетическая инверсия, которая успокаивает позвоночник, ступни, ноги и нервную систему. Мягко приводит тело в состояние полного расслабления. Независимо от уровня опыта, выполнить эту асану может любой ученик йоги. Говорят, что когда вы берете перерыв в день, чтобы обратить вспять поступательные движения действия, действия и свершения, ваше тело и мозг переходят в состояние чистого бытия.Это позволяет уму войти в состояние глубокой медитации. Это также успокаивает мозг и делает его более самосознательным.

Именно из-за этих успокаивающих свойств эту асану обычно выполняют в конце режима йоги, непосредственно перед тем, как ваше тело перейдет в Шавасану. Но эту асану также можно практиковать независимо, а не как часть обычного распорядка.

Вернуться к TOC

Подготовительные позы

Уттанасана
Вирасана
Супта Баддха Конасана
Сету Бандха Сарвангасана

Вернуться к TOC

Назад к TOC

9000 Позы для повторения 9000 Шаэва 9000 9000 Шаэва 9000 9000 Шаэвас 9000 Поза 9000 Шаэва 9000 9000 Шаэва 9000 9000 Позиций 9000 Шаэна 9000 9000 Шаэна

Если вы добавите эту асану к своим обычным упражнениям, ваш разум, тело и дух обязательно будут расслаблены и восстановлены.Эта асана мгновенно поднимает настроение после долгого утомительного дня, особенно если вы весь день были на ногах. Все, что вам нужно, это пять минут — вы удивитесь, как эта простая асана зарядит вас энергией!

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Мастер многих профессий и мастер некоторых, Ширин — писательница, модельер и шеф-повар по собственному признанию. Она любит поесть, и хотя она может называть себя отличным поваром, ей просто не хватает приправ.Она также любит йогу и имеет обширные познания в асанах. Всегда путаясь между традициями и модернизмом, она думает, что больше подошла бы к эпохе винтажа. Она любит жизнь и верит в то, что нужно жить в полной мере.

Преимущества випарита карани мудры — дживмокша

Випарита = обратное; Карани = исполнение; Мудра = жест или положение

Випарита карани мудра — это классическая мудра хатха-йоги, которая считается подготовительной версией для начала практики перевернутых асан.Название подразумевает положение тела по отношению к силе тяжести, поскольку оно сильно изменилось в этой, а также во всех перевернутых позах. Это простая, но эффективная асана, поскольку она не только работает как подготовка к перевернутым ногам, но также помогает восстановить нервную связь, успокаивая нервы.

Как это сделать?

1. Базовое положение лежа на спине, руки в стороны.

2. Глубоко вдохните и задержите дыхание внутри. Поднимите ноги под прямым углом от пола, удерживая колени вытянутыми.Проверьте, как живот вовлекается в процесс. Продолжайте нормально дышать.

3. Теперь глубоко вдохните и, задерживая дыхание, сильнее сожмите живот, отрывая позвоночник от пола. Принесите руки, чтобы поддержать туловище, прилегающее к крестцу, плоскому пространству, которое вы чувствуете под поясницей, и поместите туловище под углом 45 градусов от пола. Ноги будут двигаться параллельно полу над головой и позади нее. Приспосабливайтесь к этой позиции. Ключевым моментом осознания является живот, который является центральной осью построения асаны отсюда.

4. Когда вы освоитесь, продолжайте дышать, разгибайте бедра и поднимите ноги на 45 градусов, опираясь на таз. Руки будут нести вес тела вместе с животом, так что вы можете почувствовать его в запястьях и локтях.

5. Оставайтесь в этой позе минимум 30 секунд, глубоко дыша через диафрагму. Здесь вы почувствуете свою диафрагму.

6. Выйдя, согните бедра, опуская ноги вниз, и контролируемым образом положите туловище на пол скоординированными усилиями рук и живота.

7. Проверьте дыхание и расслабьте живот.

Преимущества:

1. Виприта карани мудра, как упоминалось ранее, — хороший способ построить вашу практику инверсии. Он придает устойчивость корпусу и укрепляет запястья и предплечья.

2. Эта асана помогает уравновесить агни в желудке, связанное с ассимиляцией, пищеварением и выделением.

3. Начинающие студенты могут найти это чрезвычайно полезным для понимания взаимосвязи с гравитацией.

4. Помогите снять напряжение с сердца.

5. Он используется как основная техника наряду с другими мудрами в Кундалини Йоге, для направления Пран Шакти.

Йога VB27 _ Випарита Карани Мудра — Поза перевернутого озера

Йога VB27 _ Випарита Карани Мудра _ Поза перевернутого озера _ Базовая йога

Випарита Карани Мудра — это перевернутая поза на плечах, также известная как «поза перевернутого озера».

Випарита Карани Мудра не только помогает бороться со старением, но также предлагает множество преимуществ, как физических, так и умственных.

«Поза перевернутого озера» — Випарита Карани Мудра — это мощная форма инверсии энергии, которая помогает практикующему уменьшить давление на позвоночник, ноги, ступни, а также нервную систему. В результате практикующий быстро достигает состояния полного расслабления.

Преимущество этой «обратной позы на плечах» в том, что независимо от уровня йоги практикующий может делать это легко и часто.
В частности, «поза перевернутого озера» не требует полной жесткости тела в вертикальном положении и давит на область плеч и шею, как в «стойке на плечах».Эта поза не требует такого большого изгиба шеи, как в «Позе плуга». Фактически, чтобы практиковать эту «обратную позу на плечах», практикующему нужно только поддерживать позу в относительно сбалансированном состоянии на плечах и верхней части спины, в то время как руки поддерживают только часть. В частности, степень сжатия головы и лица незначительна, а шейный отдел позвоночника все еще находится в относительно прямом состоянии, меньше подвержен складкам и меньшему давлению, чем в «стойке на плечах» и «позе плуга».

Надеюсь, благодаря этой статье и на собственном опыте, полученном во время сеансов, вы лучше поймете сходства и различия между позами — у некоторых людей может возникнуть путаница: «перевернутая поза на плечах», «поза плуга», «Ноги вверх по стене» «Стойка на плечах».

Давно известно, что, когда человек проводит часть дня, практикуя эту перевернутую позу, все тело, включая его физическую структуру, а также все физиологические действия, будет в определенном состоянии: в то же время он будет активно поддерживать и поддерживать поддержание осанки, она расслабляет и способна легко привести практикующего к глубокой медитации.Таким образом, практикующий имеет возможность успокаивать мозг, успокаивать ум и достигать большего и более глубокого самосознания.

Поскольку поза Випарита Карани Мудра может быстро оказать успокаивающее действие на ум, ее обычно выполняют непосредственно перед выполнением трупа — позу Шавасаны, если она предназначена для отдыха тела в положении покоя в соответствии с этой «позой трупа». .

Для тех, кто не может выполнять более сложные позы, такие как Ширшана или Сарвангасана, поза Випарита Карани Мудра будет хорошим выбором для получения почти эквивалентных преимуществ.

Фактически, практика перевернутой позы на плечах, ноги могут быть опущены до различных уровней — если они были высокими, когда ступни над головой, и если они были ниже, когда голени или колени над головой. Однако всегда следите за тем, чтобы ступни были выше ягодиц.

Практика позы Випарита Карани Мудра может принести следующие преимущества:

• Увеличивает кровоток вокруг шеи, стимулируя шейные чакры — вишуддхи
• Стимулирует щитовидную железу, помогая сбалансировать функцию других эндокринных желез.
• Снимает давление на органы. Лечит ряд заболеваний, таких как грыжа, отек мошонки и т. Д.
• Укрепляет позвоночник, укрепляет кишечник и другие органы.
• Уменьшает жир в области талии, регулирует кровяное давление, улучшает дыхательную недостаточность
• Уменьшает усталость ног, уменьшает судороги в ногах, уменьшает артрит и варикозное расширение вен
• Уменьшает стресс, беспокойство, головные боли, бессонницу, легкую депрессию, успокаивает разум
• Уменьшает нарушения мочеиспускания, предменструальный синдром, дисменорея, менопауза

Однако, как и в случае с пост-плугом, обратная поза на плечах также не применима в случае:

• Астма и высокое кровяное давление
• Менструация
• Беременность
• Травма шеи
• серьезные заболевания глаз, такие как глаукома и т. Д.

Некоторые позы, поддерживающие перевернутую позу на плечах, следует практиковать до:

Просмотры сообщений: 196

Польза для здоровья от Випарита Карани (Поза «ноги вверх по стене»)

Также известное как перевернутое озеро, эта мягкая инверсия известна широким спектром преимуществ для здоровья, а также антивозрастным действием. Древние индуистские писания утверждают, что Випарита Карани скрывает морщины в дополнение к изгнанию старости и смерти.

Восстановительный характер этой позы заставляет кровь течь к тем частям тела, которые в ней нуждаются, что делает ее полезной при большинстве заболеваний, включая артрит, высокое или низкое кровяное давление, респираторные заболевания и менопаузу. Чтобы практиковать эту позу со специалистом CNY Healing Arts, ознакомьтесь с нашим расписанием занятий йогой для каждого места.

Поза «встать ногами на стену»:

Начните со сбора вещей, которые вам понадобятся для этого занятия, в идеале это коврик для йоги, блок для йоги и два небольших полотенца.Лягте на пол у стены и практикуйте глубокое ровное дыхание. Выдохните и опустите ноги на стену так, чтобы пятки и сидячие кости опирались на нее. Если вы испытываете дискомфорт в пояснице, слегка отодвиньтесь от стены, чтобы ваши сидячие кости не касались ее. Положите голову на коврик или пол, держите позвоночник прямо, и немного согните колени, чтобы коленные чашечки не защемились.

При использовании опоры: Если у вас болит поясница, поддержите тело, положив блок для йоги или сложенные одеяла на землю под спиной.При размещении опоры следует учитывать ее высоту и расстояние от стены. Будьте честны с собой, чтобы не напрягать мышцы! Если вы не очень гибкие, ваша опора должна быть ниже до земли и дальше от стены. Если вы гибкий, держите опору выше и ближе к стене. Сидячие кости не обязательно должны быть у стены, а скорее «капают» в пространство между стеной и вашей опорой.

No related posts.