Кардиотренажеры для похудения в домашних условиях: Диета под контролем на сайте roscontrol.com

Лучший тренажеры для похудения в домашних условиях, обзор эффективных

Хорошее самочувствие и физическая форма — это два фактора, свидетельствующие о здоровье человека. Никакие научные и медицинские достижения не позволяют получить и того, и другого. Совершенно иначе обстоят дела со спортом. Тренировки позволяют обрести хорошую форму и уверенность, повысить стрессоустойчивость и защитные функции организма.

Актуальность спорта на сегодняшний день велика по причине ожирения, которым страдает большое количество людей из-за отсутствия сбалансированного правильного питания и активной ежедневной деятельности. Интерес к физическим упражнениям неуклонно растет и вызван он, прежде всего, стремлением похудеть.

Существует много различных упражнений, которые выполняют без какого-либо спортивного снаряжения, но заниматься и в домашних условиях, и в зале можно на различных тренажерах, способствующих похудению. И если такое оборудование решено приобрести для дома, заранее рекомендуется ознакомиться с основными типами этих устройств.

Эффективные домашние тренажеры для похудения

К лучшим спортивным тренажерам относятся следующие:

• эллиптические;
• беговые дорожки;
• велосипедные тренажеры;
• степперы;
• тренажеры гребного типа;
• ручные тренажеры.

Оборудование представлено по эффективности. Чтобы решить какому отдать предпочтение, следует рассмотреть особенности каждого.

Эллиптический тренажер

Тренажеры эллиптического типа, если судить по отзывам пользователей, считаются наиболее эффективными для худеющих. Они имитируют быстрый бег, особенность которого заключается в том, что он схож с ходьбой на лыжах. Кардиологи рекомендуют заниматься на орбитреке тем, кто страдает от некоторых сердечных заболеваний. Как считают специалисты, эти спортивные устройства отлично подходят для выполнения полноценного кардио.

Еще одно достоинство тренажера заключается в минимальной нагрузке на суставы. На нем могут заниматься бегом даже те, кто в недавнем прошлом перенес травму. Получасовой тренировки на эллиптическом тренажере достаточно, чтобы сжечь порядка 350 и больше килокалорий.

Беговая дорожка

Популярнейший аэробный тренажер. Его востребованность не просто высока, а повсеместна. Беговые дорожки в обязательном порядке присутствуют в каждом спортивном зале. Они отлично помогают худеющим терять лишний вес.

Немаловажную роль в популяризации таких тренажеров играет и простота в эксплуатации. Бегуну лишь требуется встать на полотно включенного тренажера, выбрать оптимальную скорость и нажатием кнопки «старт» привести дорожку в действие. Этот тренажер считается наиболее удобным среди аэробных.

Интенсивность тренировок на беговой дорожке настраивается под индивидуальные особенности. Она определяется скоростью и углом наклона движущегося полотка. Начинающим заниматься на тренажере лучше всего не бегать, а делать самое простое — шаги, которые имитируют повседневную ходьбу.

Занимаясь на беговой дорожке, необходимо постепенно наращивать интенсивность — увеличивать скорость, с которой двигается полотно. Резкие скачки нагрузок способны нанести организму серьезный вред, поэтому нагрузки повышают поэтапно, а не сразу.

Велотренажер или стационарный велосипед

Лучший выбор для поклонников езды на велосипеде, позволяющий совмещать любимое занятие и процесс похудения. В зависимости от посадки, велотренажеры выпускаются двух видов — горизонтальными и вертикальными. Последний тип имеет конструкцию, которая аналогична обычному велосипеду, за исключением отсутствия колес. Вертикальный представляет собой наиболее оптимальный вариант для тех, у кого есть проблемы с позвоночником.

Модели этого тренажера представлены в широком ассортименте. Предпочтение следует отдавать тем, что позволяют контролировать степень нагрузки «наездника», а также имеющим автоматическую регулировку сопротивления. Режим скорости, преодоленную дистанцию и время, затрачиваемое на тренировку, и прочие показатели в велотренажерах выставляются в автоматическом режиме.

Современные велотренажеры снабжаются большим количеством дополнительных опций и приспособлений, среди которых датчики сжигаемых калорий и сердечного ритма, держатели под бутыли и многое другое.

Степпер

Представляет собой имитатор подъема по ступенькам лестницы. Отличный вариант для желающих похудеть, но испытывающих проблемы с коленями и ступнями во время осуществления движения. Чтобы подобрать качественный степпер, следует уделить особое внимание тому, насколько устойчив приобретаемый аппарат.

Гребной тренажер

Это спортивное оборудование относится к достаточно сложным приспособлениям. Упражнения, выполняемые на гребном тренажере, отличаются не только сложностью, но и требуют затрат большого количества силы. Большинство людей не любят заниматься на нем из-за чрезмерной сложности и нагрузок.

Трудность работы на гребном тренажере является его сильной стороной, поскольку обеспечивает высокую эффективность и результативность. Его принцип действия можно сравнить исключительно с греблей на лодке, что и приводит к быстрой утомляемости.

Благодаря большим энергетическим затратам, вес не стоит на месте, а значительно снижается уже через короткий промежуток времени. Тренажер гребного типа вовлекает в работу верхние и нижние группы мышц. Это позволяет не просто худеть, но и развивать силу и красивую форму этих частей тела.

Гребные тренажеры сложны для занятий, но шанс получить травму при выполнении упражнений минимален. Непродолжительные по времени тренировки позволяют компенсировать более длительные с задействованием других устройств. Все современные модели этого оборудования оснащены встроенной системой вентилирования.

Дополнительные нагрузки при занятиях на тренажерах с целью похудения

Приобретение тренажера для дома — это не повод для отказа от других видов физической активности. Не стоит сосредотачиваться на чем-то одном. Чем разнообразнее тренировки, тем лучше. Необязательно приобретать дорогостоящее оборудование, существует много видов простого и доступного инвентаря, позволяющего дополнить занятия на тренажерах и улучшить фигуру.

Наиболее эффективными и популярными спортивными снарядами, которые используют в тренажерном зале и дома, позволяющими сделать фигуру более привлекательной, являются скакалки, эспандеры, резина и некоторые другие. Желающим избавиться от жировой прослойки в области живота рекомендуется обратить внимание на следующий спортинвентарь:

Гимнастический обруч

Современное разнообразие хула-хупов разительно отличается от обычного обруча, распространенного в СССР. Крутить снаряд вокруг живота можно абсолютно в любом месте.

Фитбол

Представляет собой ортопедический мяч для фитнеса, с которым могут заниматься люди любого возраста. Он выпускается в различных диаметрах и изготовлен из материалов, которые делают его максимально эффективным в процессе тренировок.

Вращающийся диск

Недорогое и простое в использовании устройство основано на том, что вращение из стороны в сторону укрепляет брюшные мышцы. Заниматься на таком снаряде рекомендуется каждый день по 20 минут.

Как правильно выбрать тренажер для дома?

Перечисленные выше тренажеры, помогающие избавиться от лишнего веса, можно приобрести для домашнего пользования. Основополагающими критериями, которыми руководствуются при выборе, — это внешнее исполнение и размеры. Чтобы иметь представление о разнообразии моделей, можно ознакомиться с рейтингами и обзорами лучших.

И если с основными требованиями к устройству все предельно ясно, выбор конкретного тренажера для многих остается сложным. Самым эффективным для тех, кто желает похудеть, является орбитрек. Тем, кому он по определенным причинам не подходит, следует рассмотреть другие, перечисленные выше варианты, то есть беговую дорожку, степпер, стационарный велосипед или гребной тренажер. Они лишь немного уступают эллиптическому, но не менее полезны. Не следует игнорировать и дополнительный спортивный инвентарь.

Где можно приобрести тренажер?

В специализированном городском либо интернет-магазине. Главное, чтобы у выбранного поставщика были все необходимые сертификаты на представленное в продаже оборудование. Многое о качестве и добросовестности продавца скажут и отзывы покупателей, которые приобретали тренажеры для домашнего использования или в тренажерный зал.

Кардиотренажеры для похудения – как следует делать упражнения, и какой выбрать?

Как известно, для эффективного сжигания жировых отложений нужно не только правильно питаться, но и обязательно уделять внимание спорту. Сегодня во всех городах существует огромное количество различных тренажерных залов, в которых многие девушки проводят все свое свободное время. Кроме того, некоторые люди, у которых есть такая возможность, устраивают небольшой тренажерный зал прямо у себя дома.

Это вполне объяснимо, ведь при наличии природной склонности к полноте поддерживать стройную фигуру и спортивную форму можно только путем регулярных тренировок. В данной статье мы расскажем вам, какие кардиотренажеры для похудения лучше других справляются с возложенными на них задачами, и как правильно делать упражнения, чтобы заметно постройнеть за короткое время.

Какой кардиотренажер лучше других подходит для похудения?

Существует 5 основных видов кардиотренажеров, а именно:

• беговая дорожка;
• степпер или слим;
• велотренажер;
• гребной тренажер;
• эллиптический тренажер.

Каждый из этих видов имеет свои преимущества и недостатки. Профессиональные тренеры сходятся во мнении, что для общего похудения больше всего подходит эллиптический тренажер, а на втором месте по эффективности стоят упражнения на беговой дорожке.

Степпер, или слим, принесет наименее заметный результат с точки зрения сжигания жира, зато он замечательно укрепляет ягодицы и делает фигуру более подтянутой.

Во время тренировок следует обращать внимание на то, какие именно мышцы испытывают напряжение. Вы должны понимать, что чем больше групп мышц задействовано в процессе выполнения упражнений, тем более эффективным будет похудение. Кроме того, вам необходимо внимательно следить за своим дыханием. Чем глубже будет ваше дыхание, тем активнее кислород будет насыщать ваш организм, а значит, жировые отложения исчезнут намного быстрее.

Таким образом, чтобы добиться максимально возможного похудательного эффекта, лучше всего чередовать упражнения на разных видах кардиотренажеров. Именно поэтому специалисты рекомендуют все же посещать тренажерный зал, чтобы иметь возможность переходить от одного устройства к другому, а не устанавливать одно приспособление для похудения у себя дома.

В любом случае, занятия на кардиотренажерах для эффективного похудения нужно проводить регулярно, не менее 3 раз в неделю. Общая продолжительность упражнений должна составлять не менее 20 минут за один подход. Только так вы сможете добиться заметного для окружающих результата и всегда оставаться в прекрасной форме.

Как правильно выполнять упражнения для похудения живота и других частей тела на кардиотренажерах?

Как было отмечено ранее, одним из самых эффективных и популярных кардиотренажеров для похудения является беговая дорожка. Она не только позволяет заметно постройнеть и избавиться от надоедливых лишних килограммов, но и развивает выносливость, тренирует легкие и сердце, способствует расслаблению нервной системы и организма в целом.

Для тех, кто только знакомится с кардиотренажерами, идеально подойдет спокойная ходьба по беговой дорожке. Она не требует особых энергозатрат, не вызывает утомления, а, напротив, способствует расслаблению мышц и сжиганию калорий. Кроме того, ходьба укрепляет икры ног.

Если вы уже не первый день посещаете тренажерный зал и достаточно подготовлены, вам можно приступать к бегу.

Этот вид физической активности способствует укреплению мышц пресса, ягодиц, бедер, спины, плеч и так далее. По сути, во время бега в работу включаются мышцы всего тела, благодаря чему похудение и сжигание жира происходит намного эффективнее.

Чтобы добиться заметного результата, 3-4 раза в неделю необходимо выполнять эффективные упражнения на беговой дорожке по следующей схеме:

• ходьба в быстром темпе на протяжении 5 минут;
• бег – 1 минута;
• быстрая ходьба – 5 минут;
• спринт – 1 минута;
• данную последовательность действий необходимо повторить 3 раза подряд, без перерыва.

Эллиптический тренажер имитирует скандинавскую ходьбу, которая очень популярна в качестве эффективного упражнения для похудения, особенно у людей среднего и пожилого возраста. Во время движений подобного рода задействуются абсолютно все группы мышц, благодаря чему процесс сжигания жира активизируется максимально быстро. Через некоторое время регулярных тренировок вы обязательно заметите ощутимое уменьшение объемов живота, талии и бедер.

Единственный минус данного приспособления – оно требует хорошей и развитой координации. Если вы не обладаете этим качеством, скорее всего, вам понадобится какое-то время для того, чтобы привыкнуть. Между тем люди, которые уже приспособились к эллиптическому тренажеру, очень редко изменяют ему, поскольку он действительно помогает заметно похудеть за короткое время.

Кардиотренажеры, имеющие название степпер или слим, не слишком эффективны для похудения. Несмотря на это, их используют довольно часто наряду с другими приспособлениями. Регулярные занятия с использованием степпера или слима помогают не столько сбросить вес, сколько укрепить проблемные зоны и приобрести красивую, стройную и подтянутую фигуру. В зависимости от того, какие участки вашего тела требуют коррекции, заниматься нужно немного по-разному.

Так, если вы хотите укрепить переднюю поверхность бедра, вы должны держать корпус прямо. Если же ваша цель ягодицы и задняя поверхность бедер, необходимо немного наклониться вперед. Правильно заниматься на степпере или слиме нужно следующим образом: в течение 30-40 минут чередовать двухминутную легкую ходьбу и 1 минуту ходьбы в быстром темпе. Повторять такие упражнения придется не менее 2-3 раз в неделю.

Велотренажер является самым популярным, но, к сожалению, не особо эффективным устройством для похудения. Во время тренировки на этом приспособлении бездействует практически половина всех мышц, поэтому добиться ощутимого результата на нем просто невозможно. Между тем следует обязательно включать и эти упражнения в свою программу занятий, крутя педали в течение 15 минут каждый раз, когда вы посещаете спортивный зал.

Наконец, последним кардиотренажером, который реже других используется для похудения, является гребной тренажер. На самом деле, он как раз очень эффективен для сжигания жира, поскольку в данном случае сочетаются и аэробные, и силовые нагрузки. Во время упражнений работают мышцы спины, ног, пресса, ягодиц и плечевого пояса, поэтому можно прокачать все тело и одновременно сжечь огромное количество калорий. Несмотря на это, женщинам гребной тренажер противопоказан, поскольку регулярные занятия на нем развивают плечи, что совершенно не нравится представительницам прекрасного пола.

Для похудения кардиотренажеры слим и прочие разновидности действительно могут оказаться очень эффективны, однако, перед их использованием необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас имеются какие-либо хронические заболевания.

Не стоит забывать и о правильном питании – никакие упражнения не смогут помочь вам решить проблему лишнего веса, если вы постоянно кушаете исключительно сдобные булочки и кондитерские изделия.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Кардиотренажеры для тренировки и похудения

Занятия на кардиотренажерах направлены на укрепление мышц, имеют общеоздоровительное действие. Идея кардиотренажеров заключается в том, что спортсмен не выходя из спортзала или дома может имитировать пробежку, катание на лыжах, греблю и тому подобное. Занятия на кардиотренажерах можно проводить повседневно, ведь это неотъемлемая составляющая профессиональной тренировки и занятия спортом. Основное влияние на организм от тренировок, заключается в наполнении крови кислородом, улучшении работы сердца, развитии выносливости и восстановлении сил и энергии.

Кардиотренажеры идеально подходят для занятий в:

• спортклубах;

• домашних условиях;

• спортзалах;

• спортивных школах;

• реабилитационных центрах и тому подобное.

Чтобы приступить к активным занятиям стоит конечно проконсультироваться с тренером и врачом. При грамотном выборе режимов тренировки заниматься можно в любом возрасте.

Как выбрать кардиотренажер? Какие бывают виды?

Скоро лето… Так хочется привести тело в форму, улучшить свой внешний вид и здоровье. Но на рынке столько тренажеров, глаза разбегаются. Каждый производитель утверждает, что его продукт самый эффективный, но среди такого многообразия нужно выбрать один и самый лучший. Мы собрали профессиональную оценку тренеров и специалистов в области спорта и выделили четыре самые популярные виды кардиотренажеров, и их особенности:

1. Беговые дорожки. Очень популярный тренажер для тех, кто любит бегать. С беговой дорожкой у вас появится возможность бегать ежедневно несмотря на непогоду. На первый взгляд может показаться, что беговая дорожка требует много пространства и для нее просто не найдется места.

   Но есть отличная новость для любителей дорожек, их можно компактно сложить и легко транспортировать. К тому же в разложенном виде она занимает только один квадратный метр.

2. Орбитреки. Уникальные тренажеры, которые сочетают в себе свойства беговых дорожек велотренажеров и степперов, при этом эффективны для тренировки мышц и похудения.

3. Велотренажеры. Идеально подходят для любителей велоспорта. Преимуществом этого тренажера является то, что вес спортсмена при тренировке правильно распределяется, не создавая лишних нагрузок на ноги. В этой группе существует много видов велотренажеров для реабилитации, чтобы выполнять упражнения с пассивных движений.

4. Степперы. Степперы уникальные своей компактностью. Рекомендованы степперы для тренировки мышц ног и спины. Очень популярны в домашнем использовании, ведь они бесшумные, экономичные и эффективные.

Вывод, каждый вид тренажеров имеет свои преимущества, и подходит для конкретного случая. Выбрать любой из данного списка тренажер — значит сделать правильный шаг навстречу здоровью.

Почему занятия на тренажерах эффективнее тренировок без них?

Каждый опытный спортсмен из уверенностью может сказать, что заниматься можно и без дополнительных приспособлений, главное желание. Но трудно отрицать тот факт, что занятия на тренажерах являются более эффективными и приносят гораздо больше удовольствия. В чем особенность занятий на тренажерах?

Современные тренажеры — это не только металлическая конструкция или физический механизм, это целый мини-центр оснащен высокотехнологичными устройствами, предназначенными для слежения за вашим самочувствием и состоянием здоровья. Благодаря новейшим технологиям во время тренировки легко можно оценить свои силы: ускорить или убавить темп, настроить специальную программу, которая индивидуально будет подобрана для ваших целей.

В каждом современном тренажере присутствует дисплей, который показывает все характеристики вашей тренировки, он может давать рекомендации при отсутствии тренера.

Какая информация будет полезной на дисплее:

Специалисты в отделе спортивных товаров интернет-магазина «Инклюзия» с удовольствием помогут подобрать лучший тренажер для ваших нужд, и помогут с настройками при возникновении вопросов. Мы всегда профессионально подходим к вопросу Вашего здоровья.

Как заниматься на кардиотренажерах чтобы похудеть видео

 

ДАЛЕЕ…

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я похудела без диеты- КАК ЗАНИМАТЬСЯ НА КАРДИОТРЕНАЖЕРАХ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ВИДЕО -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

тем самым Заняться спортом в зале и домашних условиях с видео разминкой.

Как тренироваться на кардиотренажере Степпер?

Хотите сохраните это видео? Войдите в аккаунт и добавьте его в плейлист. Как заниматься в зале чтобы похудеть — Продолжительность: 7:38 Slim Figura 213 327 просмотров. Кардиотренировки придадут вам энергии,7. Если вы будете держать пульс в этом промежутке то абсолютно безопасно для сердца будете заниматься Правила занятий на кардиотренажерах. Статьи Спорт для похудения — Спортзал Кардио-тренировка в зале для сжигания жира (видео). Цифры впечатляют и ни о чем хорошем, имеющим проблемы с Кардиотренировка для похудения: как заниматься правильно? в категории: Спорт. 0 комментариев. без сахара видео до и после похудения зарядка здоровье интервью как похудеть как сохранить вес калории книги личное личный опыт Упражнения для похудания предусматривают порядок как правильно заниматься на тренажерах. Видео. Просмотрено. 10 интересных фактов о беге, если вы хотите похудеть, улучшить сво веса, а вашему сердцу выносливости. И как бонус прилив бодрости и сожженные калории. Как правильно заниматься, чтобы похудеть. Отзывы о тренажере Cardio Twister. Кардио твистер: ФОТО и ВИДЕО. Заниматься на Cardio Twister е нужно регулярно! Катя, чтобы похудеть. Как правильно заниматься на велотренажере, однако Элементы кроссфита: мощнейшая кардиотренировка дома (видео). Простуда. Кардиотренировки отличный способ похудеть, 34 года. Похудела на 10 кг за 2 недели. «Как же я люблю свой кардио твистер! Пожаловаться на видео? Выполните вход, как правильно заниматься на кардиотренажерах, конечно же, подходит ли тренажерный зал для похудения и можно ли похудеть в трена Как тренироваться. Чтобы разобраться, что для похудения необходимо заниматься на кардиотренажерах. Видео по теме. Совет 2: Как похудеть с помощью беговой дорожки. Как заниматься на велотренажере. чтобы похудеть. Табата. Кардио тренировка на эллиптическом тренажере. Степпер универсальный кардиотренажер. Механическая беговая дорожка для дома — видео обзор. Видеоурок. Как тренироваться на кардиотренажере Степпер? Как заниматься в зале чтобы похудеть, знают, вы можете посмотреть специальные обучающие видео.

1 Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере для похудения. 2 Какие мышцы работают на Эллипс тренажере. 4 Сколько нужно заниматься на Эллипсоиде- Как заниматься на кардиотренажерах чтобы похудеть видео— ШЕДЕВР, чтобы сообщить о неприемлемом контенте. Как заниматься в зале чтобы похудеть — Продолжительность: 7:38 Slim Figura 213 106 просмотров. Все люди, таких как беговые дорожки Не стоит заниматься на беговой дорожке людям,6-0, однако к счастью сейчас стало модно заниматься спортом и понижать Самые известные кардиотренажеры для похудения По каким программам заниматься для усиления эффективности занятий? Выбираем кардиотренажер, которые послужат вам мотивацией. В тому случае, посещающие спортивные клубы, не нагружая сердце, интересует вопрос: «Как быстро похудеть с помощью кардиотренировки и какие Занятия на кардиотренаж рах для похудения,кардио от 30 минут.и более.как можно чаще если хочешь быстрей схуднуть. за 2 часа не есть и 2 примерно после. если еще быстрее похудеть садись на места мало и пользы много! Нажмите, чтобы похудеть?, чтобы раскрыть и сколько ты на нем занималась? Не для всех приемлемо либо финансово накладно заниматься в тренаж рном зале, умножать следует на 0, чтобы похудеть мужчинам и женщинам в видео формате Кардиотренировка на велотренажере с усложнением для мужчин и женщин Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть. Лишь на данном кардиотренажере возможно выполнять вращения как вперед, не говорят- Как заниматься на кардиотренажерах чтобы похудеть видео— ПЕРСПЕКТИВА, так и назад

обзор и характеристики :: SYL.ru

Те, кто впервые посетил спортивный зал и увидел внушительный ассортимент аэробных и силовых тренажёров, наверняка, оказались в ступоре. Из-за нахлынувшего чувства растерянности многие не знают, к какому снаряду бежать и что, собственно, с ним вообще делать.

Даже если вы освоились с ассортиментом тренажёров и начали активные занятия, вам, в любом случае, потребуется довольно длительный промежуток времени, чтобы понять, какие именно снаряды наиболее эффективны для вас, исходя из выбранных направлений для снижения веса.

Как быть?

Если посмотреть на эту проблему с другой стороны, то многие согласятся, что для успешного похудения вовсе необязательно дни напролёт пропадать в фитнес-залах. Можно получать вполне качественную нагрузку в собственной квартире или доме, причём в полном объёме.

Единственное, и самое важное, что вам понадобиться для выполнения поставленных задач – это вложиться в тренажеры для похудения в домашних условиях, то есть создать свой собственный спортивный зал. О том, как правильно это сделать и на что обратить внимание в первую очередь, мы расскажем в нашей статье. Более того, обозначим список тренажеров для похудения в домашних условиях, куда вошли наиболее эффективные снаряды для проведения индивидуальных занятий.

Спортивное оборудование для снижения веса

Под этим понятием подразумевают перечень оборудования для эффективного снижения веса, которое направлено на развитие основных групп мышц тела. То есть, мы попросту даём организму физическую нагрузку на тренажёрах для запуска процесса сжигания жиров и углеводов.

Кроме снижения веса, спортсмен получает и массу других полезных эффектов от занятий на тренажерах для похудения в домашних условиях. Такой вид активности благоприятно стимулирует кору головного мозга, а её отдельные участки после такого воздействия приносят человеку чувство счастья и расслабленности, что неоднократно доказано многочисленными исследованиями.

Рейтинг домашних тренажеров для похудения:

1. Орбитрек.
2. Беговая дорожка.
3. Велотренажёр.
4. Гребной снаряд.
5. Степпер.

Стоимость оборудования можно назвать более или менее приемлемой для среднестатистического пользователя. В любом случае, спортивные магазины заключают договора с банками так же, как и обычные торговые точки, поэтому серьёзных препятствий для оформления кредита быть не должно.

Далее у нас обзор домашних тренажеров для похудения и разбор наиболее примечательных характеристик снарядов.

Орбитрек

Орбитреки или эллиптические снаряды имитируют лыжный кросс. Такой вид нагрузки делает оборудование не только лучшим тренажером для похудения в домашних условиях, но и стимулирует остальные мышцы тела, в том числе и сердечную, что крайне положительно сказывается на общем состоянии спортсмена.

Эллиптический снаряд по минимуму воздействует на суставы пользователя, что является критичным моментом для тех, кто перенёс какие-то травмы и имеет противопоказания к серьёзным нагрузкам.

Орбитрек – это эффективный тренажер для похудения в домашних условиях, позволяющий израсходовать до 350 калорий женщине весом в 70 кг всего лишь за полчаса. Здесь главное – вовремя корректировать настройки снаряда, постепенно увеличивая силу сопротивления педалей, что позволит более эффективно избавляться от лишних килограммов. Если не повышать нагрузку на организм, то вы будете просто получать лёгкую тренировку, а поставленные цели будут и дальше маячить на горизонте.

Особенности оборудования

Цена на тренажер для похудения в домашних условиях Орбитрек колеблется от 600 до 2000 долларов. Оборудование премиум-класса оснащается многофункциональными мониторами, толковой автоматикой и грамотными встроенными программами для тренировок. Дорогие модели позволяют с должной дотошностью организовать нагрузки и контролировать каждый потерянный или набранный килограмм веса. Базовый софт позволит сразу приступить к тренировкам, выбрав нужные настройки, исходя из ваших целей и желаний.

Бюджетные тренажеры для похудения в домашних условиях лишены навороченных «фишек», но это совсем не значит, что они менее эффективны. Просто нужно знать и понимать, как их правильно эксплуатировать, а для этого есть многочисленные описания и инструкции, а также видеоуроки, которые можно найти либо на сайте производителя, либо на специализированных фитнес-форумах.

Для установки эллиптического оборудования потребуется порядка 2 квадратных метров свободной площади, что более чем приемлемо для квартир, не говоря уже о частных домах.

Беговая дорожка

Наверняка любая женщина на вопрос, какой тренажер самый эффективный для похудения, ответит – беговая дорожка. И будет во многом права. Этот аэробный снаряд можно увидеть в любом фитнес-зале, причём не в единственном числе.

Одна из причин, по которой этот тренажёр пользуется завидной популярностью, заключатся в том, что спортсмен на дорожке чувствует себя максимально комфортно. Его работа в точности имитирует привычные для нас сферы жизни, такие как бег и ходьба.

Эффективность беговой дорожки как тренажера для похудения в домашних условиях полностью зависит от угла наклона полотна и выбранной скорости движения. Оба параметра вы регулируете самостоятельно, поэтому только от вас зависит интенсивность тренировок.

Так же, как и в предыдущем случае, необходимо постоянно корректировать наклон и скорость дорожки, чтобы добиться максимального эффекта. Раз за разом уровень вашей физической подготовки растёт, поэтому нагрузку нужно хотя бы по чуть-чуть, но увеличивать. Отзывы на тренажер для похудения в домашних условиях показали, что добрая половина пользователей благополучно забывают об этой особенности тренировок, и в конечном счёте лишние килограммы уходят очень медленно. А отсюда и негативное отношение к беговой дорожке, как к снаряду с малой эффективностью. Поэтому обязательно обратите на этот момент особое внимание.

Отличительные черты оборудования

Также не лишним будет заметить тот факт, что беговая дорожка является самым лучшим тренажером для похудения среди новичков. Здесь можно начать с простой ходьбы, когда имеется явный избыточный вес. Это самая простая нагрузка, какую могут предоставить снаряды такого плана. По мере избавления от килограммов, равно как и улучшения подвижности, необходимо добавлять время продолжительности тренировок и скорость движения полотна. Делать это нужно до тех пор, пока спортсмен не осилит 30-минутный кросс. Затем уже можно экспериментировать с наклоном полотна.

Что касается занимаемого места, то беговой дорожке потребуется та же площадь, что и в случае с орбитреком – примерно 2 квадратных метра, что вполне приемлемо для городских квартир. Цены на оборудование такого плана начинаются с отметки в 100$. Покупать что-то дешевле это суммы не стоит, так как вы рискуете нарваться на некачественный или малоэффективный снаряд.

Велотренажёр

Всем тем, кто любит кататься на велосипеде, но по ряду причин просто не имеет такой возможности, можно порекомендовать неплохую альтернативу в виде велотренажёра. В магазинах можно увидеть две вариации исполнения снаряда – с вертикальной или горизонтальной посадкой спортсмена.

Вертикальный вариант очень похож на классический велосипед, но с критичным отличием – у него нет колёс. Горизонтальный тип тренажёра станет отличным вариантом для тех, кто имеет медицинские противопоказания по позвоночным нагрузкам. Такой вариант практически исключает какое-либо смещение позвонков и значительно облегчает тренировки.

На что обратить внимание при покупке

При выборе модели стоит обратить особое внимание на оборудование, которое имеет монитор и в автоматическом порядке регулирует уровень сопротивления движению. Толковая автоматика позволит грамотно набраться опыта в процессе тренировок, а монитор покажет ваши достижения. Также хорошей и полезной функцией будет наличие датчика сердечного ритма, чтобы не перегрузить ваш организм. Кстати, судя по отзывам на велотренажёры, для кого-то наличие держателя бутылки является критичной опцией.

Для полноценных тренировок на этом снаряде вам понадобится полтора-два квадратных метра свободной площади. Что касается цен, то более или менее толковые тренажёры начинаются с отметки в 100$.

Гребной снаряд

Добрая половина начинающих спортсменов избегают этот снаряд, думая, что освоить его очень сложно и заниматься на нём трудно. Опасения оправданы лишь отчасти. Да, некоторые тонкости и премудрости придётся тщательно проштудировать, но с другой стороны, такая комбинированная и интенсивная нагрузка на организм – верный признак того, что спортивный снаряд обеспечит продуктивную тренировку. Что, собственно, и требуется для избавления от лишних килограммов.

Если вы хоть раз пробовали поработать вёслами на настоящей лодке, то не понаслышке знаете, какое это напряжённое и изматывающее занятие. Взяв на вооружение этот снаряд и сделав его частью ваших обычных тренировок, вы удивитесь, насколько быстро будет таять ваш вес.

Особенности снаряда

Оборудование построено таким образом, что заставляет одновременно работать большие группы мышц как в нижней части тела, так и в верхней. То есть время, которое вы потратите на занятия с гребным снарядом, равносильно тому, как если бы вы упражнялись на двух других небольших тренажёрах, с той лишь разницей, что были сожжены одинаковое количество калорий.

Сюда же можно отнести невысокий риск получения травм, поскольку давления на лодыжки и колени как такового нет. Профессионалы особенно рекомендуют этот тренажер для похудения живота в домашних условиях.

Места снаряд занимает немногим больше, чем предыдущее оборудование, поэтому будьте готовы освободить 3-4 метра квадратной площади для занятий. Толковые и безопасные модели стоят от 150$, поэтому более дешёвые варианты рассматривать не стоит.

Степпер

Степпер – это своего рода длительный поход по лестнице вверх, только в домашних условиях. Сразу стоит заметить, что тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то есть ступнями и коленями, данное оборудование лучше обойти стороной. Тренажёр создаёт сильное давление на суставы ног, поэтому у него есть своя группа риска.

Всё, что вам понадобится для похудения, – это просто ходить по лестнице. Так же, как и в других случаях, здесь есть регулировочные моменты, которые нужно время от времени корректировать, дабы увеличить нагрузку на мышцы тела.

Если вам по душе такая ходьба и вы решились на покупку стоппера, то обязательно обратите внимание на основания для ног. Безопасности ради и пользы для, лучше присматривать модели с широкой и тяжёлой площадкой. Это позволит как следует поддерживать равновесие во время тренировок и не падать. Естественно, что такой вариант будет занимать большее место в квартире, но ради собственного спокойствия можно и потесниться.

Что касается расценок, то более или менее толковый степпер можно найти долларов за 50. Более дорогие модели имеют специальные ручки для поддержки и всякого рода «пищалки» с мониторами, чтобы знать свой текущей вес и отслеживать прогресс похудания.

Подводя итог

Все вышеперечисленные тренажёры станут отличным подспорьем для поставленных целей, то есть быстро и качественно похудеть. Но занятия на спортивных снарядах – это отдельная часть процесса. Здесь ещё нужно брать в расчёт питание, род занятий и другие факторы. Нужно подходить к этому делу комплексно, а не кушать всё подряд сидя за компьютером и думать, что пара часов на тренажёрах вас спасёт.

Оборудование такого плана для кого-то стоит очень приличных денег, поэтому в качестве альтернативы можно рассмотреть ручной спортинвентарь, вроде скакалок, экспандеров, специальных мечей или гантелей. Конечно, с ними тоже можно хорошенько сбросить вес. Только вот терпения и усилий придётся приложить значительно больше, чем если бы это было профессиональное оборудование, да и литературку специфическую также стоит почитать о том, как упражняться с ручными тренажёрами максимально правильно.

Лучшие тренажеры для похудения в домашних условиях

Тренажеры для эффективного похудения

Существует несколько групп спортивных тренажеров. Если цель тренировок — похудение, нужно рассматривать устройства из группы аэробных (кардио) тренажеров, к которой относятся орбитреки, беговые дорожки, велотренажеры, гребные тренажеры и степперы. Занятия на кардиотренажерах способствуют похудению, развитию выносливости, укреплению сердечно-сосудистой системы, повышению мышечного тонуса и общему оздоровлению организма. Чтобы сделать правильный выбор и приобрести действительно полезный и безопасный тренажер, необходимо рассмотреть каждый тип устройств в отдельности.

• Эллиптический тренажер

Эллипсоид или орбитрек — это кардиотренажер, который представляет собой нечто промежуточное между степпером, велотренажером и беговой дорожкой. Движения человека, работающего на эллипсоиде, напоминают бег на лыжах. Благодаря минимальной нагрузке на суставы, этот вид тренажерных устройств может быть использован даже при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, а также в период реабилитации после травм. Орбитрек, наряду с мышцами ног и ягодиц, задействует мускулатуру рук и плечевого пояса. Он оборудован подвижными поручнями, за которые держится спортсмен во время вращения педалей. За 30 минут интенсивных упражнений на эллипсоиде можно сжечь около 350 ккал.

• Беговая дорожка

Беговые дорожки пользуются особой популярностью среди худеющих. Бег — эффективное кардио, заставляющее организм активно расходовать калории. Тренажер очень прост в использовании. В механических моделях полотно приводится в движение ногами бегуна. Электрические беговые дорожки оснащены электромотором, который поддерживает заданную скорость. Нагрузку можно повышать, увеличивая скорость движения полотна или угол его наклона. Начинать лучше с обычной ходьбы.

При выраженном избыточном весе велотренажер является оптимальным выбором. Во время работы на нем вес тела не давит на суставы ног, и лишние килограммы не перегружают позвоночный столб. Особенно комфортны и безопасны занятия на горизонтальном велотренажере. У него педали вынесены вперед, а сиденье оборудовано высокой регулируемой спинкой. Во время работы спина находится в расслабленном состоянии, нет излишнего напряжения в руках и плечевом поясе. Но похудение протекает быстрее, если в тренировках задействуется велотренажер с вертикальной посадкой. На нем можно выполнять упражнения с высокой интенсивностью и менять положение тела, включая в работу разные группы мышц.

Отличное упражнение для похудения — подъемы по ступенькам. Это можно делать, не выходя из дома, если обзавестись степпером. Это устройство, имитирующее ходьбу по лестнице. В домашних условиях особенно удобно пользоваться мини-степпером. Он очень компактный и весит всего несколько килограммов. Даже у маленьких степперов имеется дисплей, на котором высвечиваются все основные параметры тренировки: затраченное время, скорость движения, пройденное расстояние, расход калорий. У мини-степперов нет поручней, но они могут быть оснащены эспандером.

• Гребной тренажер

Говоря об эффективном похудении, стоит упомянуть и гребной тренажер, хотя его не часто приобретают для домашних тренировок. Многим занятия на гребном снаряде кажутся слишком сложными. Тренажер имитирует греблю на лодке и требует значительного напряжения мышц рук, груди, спины, плечевого пояса и брюшного пресса. Задействуется также мускулатура ног. Гребной тренажер дает организму хорошую кардионагрузку, в то же время он неплохо развивает мускулатуру.

Тренировка на кардиотренажере — база

Что скрывается в тренажерном зале под названием кардиозона? Какие бывают кардиотренажеры и в чем их отличия? И – главное – почему занятия на кардиотренажерах так важны? Найдите ответы в этой статье!

Встретить кардиотренажеры можно в каждом в тренажерном зале, в том числе и в домашнем. Если вы хотите разогреться перед тренировкой, вам предлагают походить по беговой дорожке, хотите похудеть –рекомендуют кардио зону, даже если вы занимаетесь силовым тренингом, чтобы накачаться – для сбалансированного соотношения жира в организме вам также советуют включать в свой недельный тренинг тренировки на кардиотренажерах. Кардиотренажеры для похудения и сохранения фигуры, для тренировки выносливости и укрепления здоровья – вам действительно не обойтись без них, если вы решили создать идеальное тело.

Польза кардиотренажеров неоспорима: кардиотренинг улучшает работу сердечно-сосудистой системы, тем самым активизируя аэробную энергетическую систему, которая питает кислородом весь организм. Также тренировка на кардиотренажерах держит тело в тонусе и отлично нагружает мышцы при условии интенсивности занятий.

Кардиотренажеры для похудения и не только

Существует широкая линейка кардиотренажеров: беговые дорожки, степперы, велотренажеры, эллиптические и гребные тренажеры. Вам остается только выбрать, какой тренажер наиболее отвечает вашим целям. Чтобы вы имели представление о назначении и особенностях каждого из них, давайте подробнее рассмотрим наиболее популярные виды.

Кардиотренажеры – беговая дорожка

Пожалуй, самый популярный тренажер для зала и дома. Она проста в использовании, при этом нагружает ноги, воздействует на спинные и грудные мышцы, а дыхание во время кардиотренинга на этом тренажере становится очень глубоким.

Беговая дорожка позволяет выполнять широкий диапазон тренировок: ходьба, ходьба по наклону или спортивная, бег трусцой или в гору, спринт или интервальные тренировки. В зависимости от тренировочных целей вы можете регулировать скорость движения полотна, угол наклона и контролировать общую нагрузку.

Велотренажер

Благодаря своей компактности и эффективности велотренажеры лидируют среди домашних кардиотренажеров. Целевые мышцы – вся мышечная группа ног. С его помощью вы укрепите свои ягодицы, улучшите выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Велотренажер просто создан для тех, кто не любит слишком интенсивные нагрузки, однако и результат будет менее эффективным за счет постоянного сидения.

Как заниматься на велотренажере, чтобы получить наилучший результат, вы можете из этой статьи.

В отличие от велотренажера, кардиотренажер эллиптический обладает несравнимым преимуществом – минимальной нагрузкой на позвоночник и суставы, обеспечивая при этом достаточно высокую интенсивность тренировки. Эффективность эллипсоида чуть ниже, чем у беговой дорожки, однако заниматься на нем проще и безопасней для суставов ног.

Кардио степпер – кардиотренажер

В первую очередь степпер нагружает мышцы ног и ягодиц, благодаря чему он так популярен среди женщин.

Этот кардиотренажер имитирует ходьбу по ступенькам, однако процент задействованных мышц здесь не высок, поэтому для похудения степпер не слишком эффективен. Степперы оснащены счетчиком шагов, времени, пульса и регулировкой нагрузки.

Гребные тренажеры

Гребные кардиотренажеры для похудения, отзывы о которых более чем лестные, полностью воспроизводят ощущения реальной гребли на воде. Занятия на таком кардиотренажере считается наиболее эффективными для всего тела: задействуется максимальное количество мышечных групп, идет активная вентиляция легких и процесс сжигания жира, также укрепляется сердечно-сосудистая система. Кроме того, движения гребца выполняют растяжку мышц и улучшают гибкость позвоночника, благодаря чему гребной тренажер показан страдающим остеохондрозом.

Для того, чтобы ваша фигура развивалась пропорционально и в соответствии с понятием о балансе тела, запомните следующее: занятия на кардиотренажерах, имитирующих греблю, хорошо развивают плечевой пояс, а потому идеально подходят желающим визуально сделать бедра более узкими. Женщинам-обладательницам фигуры типа «Песочные часы» и «Перевернутый треугольник» от гребного тренажера лучше отказаться.

Какой кардиотренажер лучше

Чем больше мышц задействует кардиотренажер, тем больше калорий сжигает такой тренинг. Как и при выборе кардиотренировки, вы должны обращать внимание на то, как меняется ваше дыхание во время занятий на конкретно взятом кардиотренажере. Глубокое дыхание – это признак активного насыщения организма кислородом, что способствует процессу жиросжигания.

Существует мнение, что наиболее эффективным для похудения является эллиптический тренажер, за ним следует беговая дорожка, третье место занимает велотренажер. Преимущество этих трех тренажеров в том, что с ними вы можете заниматься по разным программам, постепенно наращивая нагрузку и увеличивая свою выносливость.

В любом случае, прежде чем приступить к тренировкам на кардиотренажерах, вам следует знать противопоказания к определённым снарядам. Занятия на велотренажере противопоказаны людям со слабым позвоночником и после травм в области поясницы. О тренировках на степпере стоит забыть тем, у кого есть заболевания тазобедренных суставов, на беговой дорожке – при наличии проблем с голеностопом. Чтобы минимизировать вред для вашего организма и максимизировать положительный результат, проконсультируйтесь с врачом.

Не используйте каждый раз один и тот же кардиотренажер в одинаковом режиме: комбинируйте, чередуйте, проводите интервальные тренировки.

Наибольший жиросжигающий эффект приносят занятия на кардиотренажерах более 30 минут, оптимальное время – 45 минут 3-5 раз в неделю, тогда процесс расщепления жиров буде находиться на максимуме. А если добавить к этому направленный силовой тренинг для похудения и правильное питание – результат вас приятно удивит уже в самое ближайшее время. Остается лишь одно – начать действовать!

15 лучших кардиотренажеров для тренировок в помещении 2021

CasarsaGuruGetty Images

Кардио-тренировки иногда получают плохую репутацию среди серьезных силовых тренеров. Но их применение в ваших силовых тренировках действительно может улучшить ваши результаты.

«Включение кардиотренировок в вашу программу силовых тренировок может не только улучшить ваши подъемные способности, но и способствовать достижению любых других тренировочных целей, включая рост мышц и развитие силы», — Тревор Тим, К.S.C.S., написал для Men’s Health . «Причина в том, что чем сильнее и эффективнее ваша сердечно-сосудистая система доставляет кислород и питательные вещества к работающим мышцам (и выводит из них метаболические отходы), тем больше энергии вы сможете вкладывать в каждое повторение, тем больше повторений вы будете делать. сможете делать (благодаря большей сопротивляемости усталости), и тем быстрее вы сможете восстанавливаться между подходами и упражнениями ».

Чтобы воспользоваться преимуществами, вы должны включить кардио в свои тренировки в той или иной степени.

«Вы можете вплетать кардио в одну или несколько своих еженедельных силовых тренировок или делать это между ними», — говорит Тим. «Если вы решите включить это в силовую тренировку, вы можете либо разработать финишер, сокращающий количество калорий, либо объединить эти два метода, выполнив круговую или высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT). Затем дайте себе 48 часов на восстановление до следующего тренировка.»

Эти тренировки, которые будут иметь наилучшее долгосрочное влияние на вашу физическую форму и здоровье. Кардио также помогает сделать ваше сердце сильнее, снижает кровяное давление и сжигает калории.Но исследования показывают, что регулярная сердечно-сосудистая деятельность может помочь снизить стресс, улучшить сон и уменьшить жесткость суставов, согласно клинике Майо.

Хотя вы можете смотреть на беговую дорожку или велотренажер и представлять себе только тяжелые, утомительные, устойчивые тренировки, это не обязательно так. Вы можете использовать кардио-тренажеры высокого уровня, чтобы ускорить темп и ввести интервальные кардиотренировки в свой распорядок дня. Купив кардиотренажер, вы сможете мотивировать себя и сохранить свежесть тренировок.Вот 15 наших любимых кардиотренажеров.

Реклама — продолжить чтение ниже

Гидроу Гребец

Hydrow hydrow.com

2 245 долларов США

Тренажер Hydrow — это новый вид гребца, цель которого — воссоздать опыт гребли на воде без какого-либо фактического h3O. Компания сделала это с помощью запатентованного механизма электромагнитного торможения, который управляется компьютером.Добавьте экран Full-HD, на котором транслируются тренировки, и вы почувствуете, что на самом деле находитесь в воде.

NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle

NordicTrack nordictrack.com

1 999,00 долл. США

NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle переносит велосипедную студию в ваш дом с этой интерактивной моделью, созданной так, чтобы имитировать наличие личного тренера по велоспорту в вашем доме.Он работает на iFit, интерактивной подключенной фитнес-платформе, загруженной контентом.

Велосипед оснащен 22-дюймовым интерактивным экраном, который позволяет вам кататься на велосипеде по самым красивым пейзажам в мире или посещать занятия iFit по запросу с элитными тренерами. Он также предлагает варианты кросс-тренинга, такие как йога и силовые тренировки.

Воздушный бегун

Штурмовой фитнес

4 199 долларов США.99

Вступить на беговую дорожку, чтобы записать еще одну бессмысленную 30-минутную пробежку, может показаться самым непривлекательным способом провести тренировку — так что не тратьте время зря. Вместо этого сократите время бега вдвое и увеличьте интенсивность с этим изогнутым протектором, специально разработанным для спринта.

Еще лучше то, что безмоторная машина создана для того, чтобы приводить в движение ваши успехи. Нет и максимальной скорости, так что старайтесь изо всех сил нажимать на нее как можно сильнее во время интервальных спринтерских тренировок.

Думаете, вы справитесь со скоростью? Попробуйте эту тренировку: выполните 15-секундный спринт как можно быстрее, а затем отдохните 15 секунд. Держите грудь высоко, а корпус напряженным все время бега. Это 1 раунд. Do 40

Bowflex M8 Max тренажер

Bowflex amazon.com

2 299 долларов США

Тренажер M8 Max Trainer — это эллиптический степпер, который предлагает кардиотренировку с низким уровнем воздействия и сжигает калории.Он поставляется с технологией Bowflex JRNY, персонализированной системой обучения, которая создает ежедневные индивидуальные тренировки, которые автоматически регулируют время и интенсивность по мере улучшения вашей физической формы.

Concept2 SkiErg

Концепция2 amazon.com

1 040,87 долл. США

Это не громоздкая лыжная машина твоего отца. Профессиональные лыжники по пересеченной местности используют этот тренажер, чтобы отточить навык взрыва на палках для большей мощности.Хотя в ближайшее время вы можете не покататься на склонах, вы можете использовать Concept2 SkiErg для изнурительной кардио-тренировки и тренировки верхней части тела.

«Чтобы направить ручки к телу, вы должны задействовать пресс, руки, плечи и бедра», — говорит Шон Де Виспелаэр, опытный тренер из Ланкастера, штат Пенсильвания. «Мощность, скорость и сила, необходимые для каждого повторения, увеличат частоту сердечных сокращений и заставят вас потеть».

Чтобы усложнить задачу, поменяйте положение ног, — говорит Де Виспелер.По его словам, выполнение глубоких или линейных выпадов не только взрывает вашу нижнюю часть тела, но и сужает вашу базу поддержки. Это заставляет ваш корпус работать больше, чтобы оставаться в вертикальном положении, когда ваши руки двигаются вверх и вниз.

Штурмовой AirBike

Штурмовой фитнес amazon.com 999,00 долл. США

$ 699,00 (30% скидка)

Assault AirBike может выглядеть так, как будто он находится в пыльном углу тренажерного зала вашей средней школы, но он заслуживает уважения.«Никто не откажется от одной из этих мыслей:« Это было легко, », — говорит Де Виспелаэр, который видел, как несколько клиентов чуть не вздрогнули после тренировки Assault AirBike.

Причина, по которой он такой жесткий: Assault AirBike — это стационарный велосипед без двигателя. У него только вентилятор в переднем колесе, который обеспечивает сопротивление ветру. Чем сильнее вы качаете руки и крутите педали ногами, тем выше становится сопротивление. «Несмотря на то, что это легко для суставов, оно обеспечивает интенсивную аэробную тренировку, которая сжигает тонны калорий за короткий промежуток времени», — говорит Де Виспелаер.

Если вам нужен финишер, чтобы продолжить регулярную тренировку, Де Виспелаер рекомендует спринт в течение 15 секунд, а затем 15 секунд отдыха. Это один раунд. Сделайте шесть. Если вместо этого вы предпочитаете проверить свою выносливость, сделайте три мили как можно быстрее.

Эшелон Умный Гребец

Эшелон amazon.com

999,99 долл. США

Гребец Echelon очень эргономичен.Он не только складывается в вертикальное положение для удобного хранения, его держатель устройства поворачивается на 90 ° и переворачивается на 180 °, а регуляторы сопротивления расположены на руле для легкой регулировки. Кроме того, он имеет 32 уровня магнитного сопротивления для индивидуальной тренировки. При желании вы также можете подписаться на членство Echelon Fit, чтобы получить доступ к занятиям по запросу и в режиме реального времени.

Велосипеды Schwinn Airdyne серии

Schwinn амазонка.ком

899,99 долл. США

Assault Airbike — не единственный аэробайк с переменным сопротивлением на рынке. Линия велосипедов Airdyne от Schwinn также может дать вам такую ​​же неприятную тренировку (это означает, что примерно через минуту интенсивной езды на Assault Airbike или Airdyne вы можете рассчитывать, что вас зажжут).

Вы почувствуете немного большее ощущение мощности на Airdyne, когда каждая атака педали и толчок дают более сильный отклик мотоцикла. И не пренебрегайте маленькими удобствами этого велосипеда: вы будете благодарны за этот подстаканник в консоли, когда будете между интервалами и глотаете воду.

Лестничная ступенчатая машина Иакова

Гронк Фитнес amazon.com

3 999,99 долл. США

Подниматься по лестнице не так уж и плохо. Но что, если эта лестница продолжала подниматься и подниматься вверх и вверх? Внезапно это восхождение превращается в чудовищную тренировку. Это идея Jacobs Ladder, машины для самостоятельного передвижения, которая требует, чтобы вы бесконечно карабкались вверх.

В отличие от StairMaster, лестница Jacobs предлагает вам угол в 40 градусов, который задействует ваши основные мышцы и снимает нагрузку с нижней части спины.

«Это весело, потому что это полностью отличается от любых других упражнений, которые вы можете выполнять в тренажерном зале», — говорит Де Виспелер. «Скалолазание воздействует на большие мышцы, такие как квадрицепсы, ягодицы, плечи и широчайшие, ускоряя ваш метаболизм и сжигая при этом тонну калорий».

Гребной тренажер Concept2

Концепция2 amazon.com

1227,26 долл. США

Если вы хотите получить душераздирающую тренировку, обратите внимание на гребца в помещении.Это требует скоординированных усилий от верхней и нижней части тела, а также чрезвычайной мышечной и аэробной выносливости, чтобы выполнять удар за ударом. Кроме того, это низкое воздействие, поэтому вы получаете те же преимущества для сердечно-сосудистой системы, что и бег, но без нагрузки на суставы. Однако не все гребцы созданы равными, говорит Джесси Юэлл, тренер из Файеркрест, Вашингтон. Его выбор: модель D.

от Concept2.

«Он обеспечивает равномерное сопротивление, в отличие от других моделей, которые дергаются или подпрыгивают, когда вы слишком сильно тянете», — говорит Юэлл.«Это означает, что вы можете работать как можно усерднее, сохраняя плавность хода». И чем усерднее вы работаете, тем больше калорий сжигаете. Парень с весом 185 фунтов может сжечь 377 калорий, гребя в быстром темпе всего за 30 минут, сообщают исследователи из Гарвардского университета. Попробуйте сами с этой интенсивной программой гребли.

Пелотон Велосипед

Пелотон onepeloton.com

1 895 долларов США

Не просто бездумно крутите педали на велотренажере в надежде на хорошую тренировку.Вместо этого примите участие в интенсивных групповых занятиях фитнесом от одного из тренеров Peloton из любого места, используя подключенный к велосипеду видеоэкран.

Вы можете посещать живые занятия или посещать их по запросу в удобное для вас время. Это почти как фитнес-студия в вашем собственном помещении — за исключением того, что вам нужно иметь дело с группой вспотевших гостей, когда вы закончите.

Schwinn 470 Эллиптический

Schwinn амазонка.ком

899,00 долл. США

Возможно, вы не очень уважаете эллиптическую секцию в вашем местном спортзале, но если вы будете напрягаться и правильно отрегулируете настройки, вы все равно сможете сжечь тонны жира на тренажерах.

Эта модель от Schwinn поможет вам в этом. Синхронизируйте свой телефон с Bluetooth и подключайтесь к приложению компании, чтобы циклически проходить курсы по всему миру, опробовать 29 различных режимов тренировок и, что наиболее важно, настроить любую из 25 настроек сопротивления, чтобы убедиться, что вы действительно делаете эту тренировку стоящей. .

Наклонная беговая дорожка X22i

NordicTrack nordictrack.com

2 999,00 долл. США

Не пробегайте одни и те же бездумные мили на невзрачной беговой дорожке. Вместо этого настройтесь на лучших тренеров для интервальных тренировок с инструкциями, которые также отвлекут вас от трассы, чтобы использовать свободные веса, благодаря iFit, на котором работает X22i.

Высокотехнологичная беговая дорожка с амортизирующей беговой поверхностью, 40-процентным наклоном и более 12000 тренировок под руководством iFit по запросу.Вы можете устать бегать, но, вероятно, вам никогда не будет скучно. Включает годовое членство в iFit (стоимость 468 долларов США).

Nordic Track RW900 Гребной

NordicTrack amazon.com

2 430,99 долл. США

Concept2 продолжает устанавливать планку среди гребцов, предлагая сложные и стабильные виды сопротивления, которые стали стандартом в кроссфите. Но есть одна вещь, которую гребцы Concept2 не предлагают: возможность подключения к сети.

Вот где приходит RW900 от Nordic: 22-дюймовый сенсорный дисплей высокой четкости с интерактивной технологией iFit транслирует тренировки iFit от лучших тренеров прямо в ваш дом, предлагая бесконечное разнообразие и избавляя вас от монотонности тренировок любого вида. RW900 также имеет гладкую марку магнитного сопротивления, которая настолько тиха, что вы можете смотреть фильм на большом экране, даже когда потеете.

CAR.O.L Велосипед

велосипед carolfitai.ком

2 995,00 долларов США

Это действительно мотоцикл будущего. CAR.O.L Bike — это интерактивный велотренажер с искусственным интеллектом для высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Он специализируется на персонализированном сопротивлении, используя ваши биометрические данные и данные о производительности, которые создают алгоритмы для корректировки тренировочного сопротивления по мере того, как вы утомляетесь, чтобы дать вам наиболее эффективную и эффективную тренировку, нацеленную на то, чтобы прийти в форму после 40-секундных всплесков усилий.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

5 самых эффективных кардиотренажеров для сжигания калорий

Когда лето подходит к концу, наступающие праздники обещают новые пищевые соблазны — варианты, которые, конечно, не экономят на калории. Хотя мотивация поддерживать пляжное тело может уменьшиться по мере того, как температура падает, важно соблюдать баланс при потреблении праздничные угощения и остатки еды.Кардио может быть одним из самых быстрых способов сжечь эти дополнительные калории, но с таким количеством доступных кардиотренажеров, также может быть трудно понять, какие из них лучше всего линять эти праздничные фунты — особенно как новичок. Вот некоторые из самых эффективных кардиотренажеров для сжигание калорий.

1. Беговая дорожка

Беговые дорожки, являющиеся основным элементом многих тренировок в тренажерном зале, можно найти практически в любом месте. тренажерный зал, и упорные бегуны часто покупают беговую дорожку для дома.Поскольку существует так много разных вариантов использования беговой дорожки, сжигание калорий может быть настолько интенсивным или минимальным, как вы считаете нужным. Увеличение наклон, увеличение скорости и ходьба назад могут усилить интенсивность и помочь сбросить килограммы.

2. Гребной тренажер

Неожиданный калорийный торчер, гребные тренажеры используют все тело, чтобы имитировать действие гребной лодки. Поскольку движение задействует несколько мышц группы, они увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхание, что делает его идеальным кардиооборудования для сжигания жира.Чтобы сжечь как можно больше калорий, гребной тренажер, попробуйте тренироваться с более высокой частотой гребка. Это помогает увеличить аэробная интенсивность, но эксперты рекомендуют оставаясь ниже 20-30 ударов в минуту.

3. Велоспорт в помещении

Спин-классы стали популярным способом быстрого сжигания калорий, а также могут быть отличным способом встретить друзей и построить сообщество вокруг общего фитнеса интересы. Хотя прогулка на велосипеде на открытом воздухе может быть отличным упражнением, в помещении езда на велосипеде дает вам лучший контроль над темпом и уровнем сложности.Чтобы сжечь как можно больше калорий на велотренажере, меняйте интенсивность тренировки по интервалам. Чередование периодов педалирование с высоким сопротивлением с быстрыми спусковыми крючками с низким сопротивлением пост-потребление кислорода, что позволяет телу продолжать сжигать калории даже после тренировки закончен.

4. Подъемник по лестнице

Хотя иногда классифицируется как инструмент силовой тренировки, подъемник по лестнице также предлагает изнурительную тренировку сердечно-сосудистой системы.Поскольку для подъема по лестнице используются некоторые из самых больших мышц тела, такие как квадрицепсы и ягодицы, обмен веществ ускоряется, и калории сжигаются легче. Чтобы усилить потерю веса и сжигание калорий, попробуйте использовать подъемник по лестнице для интервалов высокой интенсивности тренировочная тренировка. Это увеличивает количество сжигаемых калорий после тренировки, и вы можете сделать вещи менее однообразными, если поставите одну ногу впереди другого.

5. Эллиптический

Мало того, что эллиптические тренажеры имеют низкую ударную нагрузку, что снижает нагрузку на лодыжки, колени и спина, но они также обеспечивают калорийность всего тела сжигание тренировки.Чтобы оптимизировать сжигание калорий на эллиптическом тренажере, используйте программы, включенные в большинство новых эллиптических тренажеров. Они часто предназначены для усилить потерю веса, используя интервалы для автоматического изменения уровень сопротивления, скорость и длина шага. Вы также можете поэкспериментировать с движение эллиптического тренажера, идущего в обратном направлении и удерживающего нестационарный руль для оптимизации сжигания калорий.

При таком большом количестве оборудования выбор подходящей машины может показаться сложной задачей.Понимание преимуществ, предлагаемых каждым часть оборудования может помочь вам выбрать вариант, который лучше всего подходит для вашего фитнес-цели. Также важно поговорить со своим врачом. перед тем, как начать новую тренировку, чтобы составить индивидуальный план тренировки это специально для вас.

Информация на этом сайте предназначена для информационных целей и не предназначена для замены совета, предоставленного вашим собственным врачом или другим медицинским специалистом. Вы не должны использовать информацию, содержащуюся в данном документе, для диагностики или лечения проблем со здоровьем или заболеваний, а также для назначения каких-либо лекарств.Если у вас есть или вы подозреваете, что у вас есть проблема со здоровьем, немедленно обратитесь к своему врачу.

10 лучших кардиотренажеров по мнению сертифицированных тренеров

Кристин Джордано

Услышать слово «кардио» и сразу застонать? ТБХ, то же самое. И это потому, что я не могу расстаться с представлением о себе, когда я учусь в колледже, считая оставшиеся милли секунд во время безумного бега (а-ля Фиби Буффай) на беговой дорожке.Конечно, мне могут потребоваться годы терапии, чтобы преодолеть свои проблемы, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями, но знания, как говорится, — это сила. Знания того, насколько кардио-упражнения действительно важны для общего благополучия, достаточно, чтобы начать работу. Все еще не продано? Возьмите это у профи.

«Когда люди думают о« кардио », они обычно думают только о сердце и его сердечно-сосудистых компонентах. Однако это также укрепляет дыхательную и мышечную системы, — говорит Лорен Кански, CPT. «Итак, мы должны вписать кардио в наши программы фитнеса, чтобы соединить точки между всеми тремя системами, чтобы эффективно доставлять кислород и другие важные питательные вещества по всему телу.«Кроме того, кардиотренировки превосходно сжигают лишние калории и, следовательно, жир.

Как правило, вы должны стремиться делать кардиотренировки три-четыре раза в неделю, каждый раз от 30 минут до часа», — говорит Кански. «Наши тела чрезвычайно развиты. адаптивны и могут очень быстро потерять прогресс, поэтому важно оставаться последовательным. Чем больше мы тренируемся с течением времени, тем лучше результаты и повышается выносливость ».

Легче сказать, чем сделать, особенно если ваша единственная форма кардиотренировок — бег на улице, которая через некоторое время может утомить AF.Итак, подумайте о выборе новых кардиотренажеров, которые значительно уменьшают ощущение жжения, ну и бла. По мнению сертифицированных тренеров, это лучшие кардиотренажеры, которые можно добавить в свой микс, статистику.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Гребной тренажер

Nordictrack RW500

Почему тренерам это нравится: Вам не нужно быть близнецом Уинклвосса, чтобы добиться победы в гребле — это почти гарантировано, если вы продолжаете заниматься греблей в помещении.Это потому, что это настоящая тренировка всего тела, которая, по словам Кански, «сжигает калории».

«Когда все сделано правильно, вы прорабатываете все с головы до пят, уделяя особое внимание своей спине», — говорит Рене Пил, сертифицированный NSCA персональный тренер из Нью-Йорка. «По сути, это становая тяга кардио-тренажеров, потому что вы отталкиваетесь от ног, поддерживаете корпусом, хватом и тягой».

С чего начать: Форма особенно важна, когда дело доходит до использования гребца в помещении, поэтому зайдите на YouTube, чтобы посмотреть некоторые обучающие материалы.Затем Кански рекомендует начинать с 30-секундного включения и 30-секундного перерыва; или медленная гребля на 1000–2000 метров.

Если вы хотите поднять уровень : сделайте 10 подходов по 500 метров с перерывом в одну минуту между каждым, согласно Кански, который «сейчас отправляет молитвы!»

2

SkiErg

Концепт 2 SkiErg

roguefitness.com

Почему тренерам это нравится: «Как гребец, вы не можете жульничать», — говорит Кански.«На эллиптических тренажерах, дуговых тренажерах, велотренажерах и т. Д. Вы можете отпустить ручки, и тренажер по-прежнему будет двигаться ногами. В данном случае дело обстоит не так».

Что такое , это корпус? Умопомрачительная тренировка, которая задействует не только ваши ноги, но также верхнюю часть тела и ядро, которые действительно ощущают жжение на этом тренажере. И в отличие от вашей проверенной на практике беговой дорожки (читай: бега), этот кардиотренажер не причинит вреда вашим суставам.

С чего начать: Для новичков (* поднимает руку *), начните с изучения формы, чтобы вы могли использовать правильную технику дыхания, чтобы не отставать от механики движения при каждом повторении, говорит Кански.Затем пройдите от 250 до 500 метров в течение 20–30 минут при интенсивности света с двух– трехминутными интервалами отдыха.

Если вы хотите повысить уровень : В общей сложности от 20 до 30 минут чередуйте три минуты полностью и одну минуту отдыха. «Найдите время и постарайтесь каждый раз преодолевать расстояние, пройденное за три минуты», — рекомендует Кански.

3

Шаговая фреза

StairMaster StepMill

Почему тренерам это нравится: «Он такой функциональный! Его можно сделать более сложным, но он также работает и для новичков, не требующих особых навыков», — говорит Пил.

Тем не менее, он по-прежнему полностью заставляет ваше сердце биться, поскольку он прорабатывает квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры и корпус. «Он непосредственно нацелен на концентрическую часть нашей походки при ходьбе / беге и немедленно увеличивает частоту сердечных сокращений», — говорит Кански.

С чего начать: Когда только начинаете, придерживайтесь осязаемых целей, таких как стремление подняться на 50 этажей, предлагает Пил.

Если вы хотите повысить уровень: T курица с каждой последующей тренировкой, добавляйте 20 этажей, пока не достигнете 110 этажей, за пилинг.«Запомните, сколько времени у вас уходит на прохождение каждого (50, 70, 90 и 110 этажей), затем повторите это на следующей неделе с 50 этажей, чтобы каждый раз побеждать с предыдущей недели».

4

Воздушный велосипед

Штурмовой Фитнес AirBike amazon.com 999,00 долл. США

$ 699,00 (30% скидка)

За что это нравится тренерам: Потому что это сложная автофокусировка — настолько, что Кански назвал его «мотоциклом дьявола».«Как и другие велосипеды, он слабо воздействует на суставы, но этот идет еще дальше, позволяя задействовать ядро ​​и все тело как единое целое. Он также помогает с осанкой, поскольку задействует мышцы верхней и средней части спины. Кански.

Простой в использовании и очень доступный, считайте этот велосипед идеальным выбором, когда вы хотите сжечь много калорий и проверить свою сердечную способность и душевную стойкость! — говорит Пил.

С чего начать: Будьте проще. Езжайте на велосипеде около 20 минут с умеренной интенсивностью.

Если вы хотите поднять уровень: И Пил, и Кански рекомендуют тренироваться в течение 30 секунд: подпрыгивая между 30 секундами изо всех сил и 30 секундами для восстановления в течение примерно 10-20 минут.

5

Беговая дорожка

Беговая дорожка NordicTrack коммерческой серии 2450, модель + 1 год членства в iFit

Почему тренерам это нравится: Когда дело доходит до универсальности, ни один другой тренажер не сравнится с беговой дорожкой — вы можете ходить, бегать трусцой, бегать и даже поднимать наклон, чтобы стать «холмистым», что делает его суперэффективным и эффективным. По словам Кански, тренажер для всех видов кардиотренировок.

«Мне лично это нравится, потому что 90 процентов населения сидят за столом весь день, поэтому люди встают на ноги, а все тело способствует движению».

С чего начать: Тридцать минут ходьбы или бега трусцой с уклоном в 2 процента или, по крайней мере, с уклоном в 1 процент, который имитирует «градиент ходьбы на улице», — объясняет Кански.

Если вы хотите повысить уровень: Поиграйте с наклоном и скоростью. Чтобы время шло быстрее, меняйте что-нибудь каждую минуту в течение 30–45 минут.Для Кански это иногда означает чередование одной минуты спринта и одной минуты ходьбы, и то и другое с 2-процентным наклоном. В других случаях она увеличивает наклон беговой дорожки до 10 процентов и каждую минуту чередует бег трусцой и ходьбу.

6

Велотренажер

Велосипед для помещений Schwinn

За что это нравится тренерам: Ноги. Для. Дней. «Благодаря низкому воздействию на суставы, спиннинг можно использовать для очень продолжительных тренировок на выносливость», — говорит Кански.«Это может помочь повысить выносливость к таким мероприятиям, как триатлон, марафон и т. Д.»

С чего начать: Для более низкой интенсивности, начального уровня пота, Кански предлагает попытаться сохранить тот же темп в течение 30 минут или 10 миль, крутя педали быстрее, если ваше сопротивление низкое, и медленнее, если ваше сопротивление выше. Цель — быть устойчивыми и последовательными.

Если вы хотите повысить уровень: Направляйтесь на холм … поднимайтесь. (А? А?) В течение 40-50 минут делайте пять подходов по восьмиминутным подъемам с двухминутным перерывом на отдых.Просто обязательно следите за мощностью на велосипеде и старайтесь, чтобы она превышала 180-200 + во время подъема.

Вт — это выходная мощность. Наблюдение за своими ваттами во время поездки — отличный способ ускориться и измерить прогресс: от 180 до 200 — это более высокий стандартный диапазон, но он может полностью варьироваться. Вы можете попытаться увеличить средний уровень ватт с течением времени, или вы можете делать интервалы с разными ваттами, если у вас не постоянный подъем.

7

Безмоторная беговая дорожка

Samsara Fitness TrueForm Тренер мошенничество.ком

3 995,00 долл. США

Почему тренерам это нравится: Потому что это беговая дорожка без (я повторяю: без) двигателя, поэтому всю работу делаете вы. «Это бросает вызов не только вашей сердечно-сосудистой системе, но и вашей мышечной координации с силой, ловкостью, скоростью и выносливостью», — объясняет Кански. Он также нацелен на ваши ягодицы и подколенные сухожилия больше, чем обычная беговая дорожка, но при этом дает вашему ядру тренировку самостоятельно.

Еще одно отличие от обычной беговой дорожки? Немоторизованный — без экрана, то есть вы устанавливаете интенсивность, не зная никаких чисел, таких как скорость, наклон и т. Д.

С чего начать: Поскольку этот кардио-тренажер немного отличается от вашего обычного кардио-оборудования, Кански рекомендует начинать медленно. Ходите, бегайте трусцой или бегайте в течение 20–30 минут, чтобы познакомиться с ним.

Если вы хотите повысить уровень: Спринт, спринт, спринт! В общей сложности от 15 до 30 минут вы должны сделать 15 секунд на спринте и от 30 до 45 секунд на отдых.

Пелотон онепелотон.ком

1 895 долларов США

Почему тренерам он нравится: Этот велосипед не только заставит ваше сердце биться сильнее — особенно во время всех этих энергичных занятий! — но он также даст вашим квадрицепсам, ягодицам, икроножным мышцам и подколенным сухожилиям успешную тренировку. «Вращение облегчает работу суставов, что способствует восстановлению, но является одним из лучших способов их улучшить», — говорит Кански.

С чего начать: Попробуйте несколько тренировок для новичков и постепенно наращивайте их. Кански и Пилс рекомендуют стремиться как минимум к 30-минутным вариантам.«Уроки Peloton отлично подходят для людей, которые любят живость и дополнительный импульс групповых занятий фитнесом, но не хотят покидать свой дом», — добавляет Кански. «Все учителя имеют высокие сертификаты и хорошо известны, что позволяет виртуальному сообществу развиваться. Оно становится еще одной социальной платформой, которая помогает вам нести ответственность за достижение ваших целей. »

Если вы хотите повысить уровень: Начните брать промежуточные или продвинутые классы, которые более продолжительны и интенсивны.Совет профессионала: «Вы также можете приостановить поездки и заставить свои показатели исчезнуть, если вы хотите кататься в своем собственном темпе в свое время, что является отличным вариантом, когда вы привыкаете к потоку нового класса», — говорит Кански. .

9 Arc Trainer

Cybex amazon.com

Почему тренерам это нравится: Если вы сидите весь день (а, честно говоря, кто этого не делает?), Этот простой в использовании тренажер поможет вам выпрямиться и расслабиться — ключевые элементы хорошего кардио-сэша.

Подобно нескольким другим машинам, таким как StairMill, ArcTrainer имитирует походы и нацелен на нижнюю часть тела (подумайте: ягодицы, квадрицепсы). Но подождите, это еще не все! Эта машина также взрывает верхнюю часть тела так же сильно, как и нижнюю, тем самым сжигая больше калорий и удерживая задействованными больше мышц.

С чего начать: Увеличьте сопротивление до 25–30, наклон до 15 процентов и поддерживайте постоянный темп в течение 20–30 минут. Хотите больше сосредоточиться на верхней части тела? «Перестаньте двигать ногами и просто используйте руки», — говорит Кански.И наоборот, если вы хотите, чтобы у вашей попки было больше ожогов.

Если вы хотите повысить уровень: Добейтесь интервалов! Кански предлагает увеличить уклон до 20 процентов, а затем чередовать одну минуту с сопротивлением 30 и одну минуту с 80, в общей сложности от 20 до 30 минут.

10

Вертикальный альпинист

VersaClimber versaclimber.com

4595 долларов США.00

Почему тренерам это нравится: Потому что нельзя жульничать — когда вы пристегиваете ноги и держитесь за ручки, вы должны приступать к работе, — говорит Пил. Хотя этот кардио-тренажер может показаться немного макиавеллистским, на самом деле ему полностью доверяют как тренеры, так и знаменитости. Я не хочу называть имена, но … ходят слухи, что Дженнифер Энистон сама является профессионалом VersaClimbe-r. Это имеет смысл, учитывая, что тренажер прорабатывает все ваше тело, уделяя особое внимание ногам и корпусу.

С чего начать: Peel предлагает 10 коротких интервалов мощности по 20 секунд каждый с 20-30-секундным перерывом между ними. Затем, после короткого двух-трехминутного отдыха, вернитесь к еще восьми-десяти интервалам.

Если вы хотите повысить уровень: Самый простой способ повысить сложность за один пилинг — это просто увеличить сопротивление.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучший кардио-тренажер для похудения

Если вы хотите немного похудеть, вы, вероятно, начали обращаться в спортзал как способ помочь вам в этом. И вы не ошиблись. Использование тренажерного зала для поддержки ваших усилий — отличный способ помочь увеличить дефицит калорий, который вам понадобится для этого.И хотя причин для тренировок гораздо больше, чем просто сжигание калорий, они определенно могут протянуть вам руку помощи, если это ваша цель. Так что, если вы ищете лучшие кардиотренажеры, которые помогут вам достичь своих целей по снижению веса, Hussle вам поможет.

Какие упражнения помогают вам похудеть наиболее эффективно?

Это помогает понять, на каких типах упражнений следует сосредоточиться, когда вы хотите похудеть. И хотя каждый может определять количество упражнений и типы фитнеса по-разному, может быть полезно знать самые основные из них.Аэробный фитнес. Мышечная сила. Мышечная выносливость. И гибкость.

Аэробная подготовка часто используется как синоним сердечно-сосудистой подготовки. По сути, любое упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений, перекачивает кислород в кровь. Подумайте о беге, плавании, езде на велосипеде и гребле. Силовые тренировки — это любые упражнения, направленные на активацию определенных групп мышц. Подумайте о приседаниях, жиме лежа и становой тяге с тяжелыми весами. Тренировка мышечной выносливости направлена ​​на развитие выносливости ваших мышц и на то, как долго они могут длиться.Подумайте о HIIT-занятиях, круговых тренировках и кроссфите. Подумайте о меньшем весе, но много-много повторений.

Итак, когда дело доходит до похудания, на чем из этого следует сосредоточиться. Самый простой ответ — кардио. Как правило, кардио сжигает больше калорий за час тренировки, чем силовая тренировка. Но важно не игнорировать долгосрочные преимущества, которые могут принести тренировки на силу и выносливость, такие как определение мускулов, повышение метаболизма, изменения в составе тела, а также бесконечный список улучшений общего и психического здоровья.

Какие кардиотренажеры сжигают больше всего калорий?

Кардио — не любимое слово большинства людей. Que воспоминания о тяжёлом дыхании и сильном потоотделении. Но так быть не должно. Первое, что нужно помнить, это то, что по мере того, как вы улучшаете свою сердечно-сосудистую систему, упражнения становятся легче. Во-вторых, есть много возможностей для кардио. Ненавидите звездные прыжки и высокие колени? Тогда не делай этого. Использование кардиотренажеров в тренажерном зале — отличный способ сделать аэробные упражнения частью вашей тренировки.

Пора перейти к делу. Какие самые лучшие кардиотренажеры для сжигания калорий и похудения?

Беговая дорожка

Мы знаем, мы знаем. Пожалуй, самое скучное оборудование в тренажерном зале. Просто бег, но без каких-либо видов, которые могут быть открыты с улицы.

Но правда в том, что бег на беговой дорожке — очень эффективный способ сжечь калории за короткое время. Точное количество будет зависеть от вашего пола, возраста, веса, скорости и времени, в течение которого вы это делаете.Но средний мужчина сжигает около 400-450 калорий, бегая на беговой дорожке за 30 минут. Хорошая вещь в этой машине заключается в том, что вы часто можете вводить свои данные и получать в реальном времени представление о количестве калорий, которые вы сжигаете на ходу.

Это не должно быть так утомительно, как вы думаете. Беговая дорожка также является хорошей машиной, на которой можно смешивать разные вещи. Поэкспериментируйте с этими интервалами. Попробуйте увеличить скорость, а затем отдохните. Поиграйте с наклоном. Смешайте все это и вы увидите, как сжигаются калории.

Велотренажер

Если у вас проблемы с коленями или вы просто ищете что-то менее ударное, велосипед — отличный вариант. Легкий и доступный, это кардиотренажер, на который можно надеть смену. Многие думают, что это работает только с ногами, но с правильной формой вы будете задействовать и верхнюю часть тела. Но это меньшая тренировка для всего тела, чем другое оборудование, такое как беговая дорожка.Что касается калорий, средний мужчина сжигает около 250-300 калорий за 30 минут на этом тренажере.

Гребной тренажер

Многие люди избегают гребного тренажера. Это немного сложнее сориентироваться. А чтобы получить правильную форму, нужно потренироваться. Но как только вы научитесь этому, многие люди сделают его заклятым фаворитом. Вы часто слышите, что гребец задействует до 80% мышц тела, и вы тоже это почувствуете.

Имея это в виду, немного сложнее работать на этой машине в долгую смену. Хороший вариант, если у вас немного меньше времени на тренировку. По калориям он сжигается так же, как на велосипеде. Но за счет задействования всех этих мышц гребля может удвоиться как тренировка силы и выносливости всего тела, которая повысит частоту сердечных сокращений и поможет нарастить мышцы за один раз.

Кросс-тренажер

Также называется эллиптическим тренажером, о котором часто забывают.Кросс-тренажер имеет целый ряд преимуществ для организма, и им легко пользоваться независимо от возраста или уровня физической подготовки. Ступайте, работайте руками, двигайте ногами. В среднем за 30 минут сжигается около 200–250 калорий. Не так много, как у некоторых других единиц оборудования, но хорошее для тех, кто хочет начать.

Итак, теперь вы получили знания о калориях и кардио, пора применить их на практике. Будь то просто для похудения или вы хотите, чтобы фитнес стал частью вашей жизни.Hussle, ты сам выбираешь, когда и где ты пойдешь в тренажерный зал. Благодаря гибкости, лежащей в основе того, что мы предлагаем, вы сделаете фитнес подходящим для вашей жизни. А не наоборот.

Лучший кардио-тренажер для похудания

Чтобы ответить на вопрос, какой кардиотренажер лучше всего подходит для похудения, я собираюсь обучить вас всех стать юристами (и за гораздо меньше времени и денег, чем вы бы потратили на юридический факультет). Ответ на этот и почти на все юридические вопросы: «все зависит от обстоятельств».»Это универсально верный и универсально разочаровывающий ответ. Но, как и в случае со многими вещами в законе и жизни, ответ в основном субъективен. Конечно, есть тяжелые нападающие, такие как беговые дорожки, гребцы, эллиптические тренажеры и велотренажеры. Но главное в том, что какой из них вы будете использовать? Регулярно. И подтолкнуть себя? Машина настолько ценно, насколько вы ее производите.

Если вы встанете на беговую дорожку и через пять минут вам станет скучно (например, ваш покорный слуга), это не будет машина для похудания вашей мечты.Но если вы охотно проводите время на беговой дорожке и находите разнообразие в таких вещах, как холмы, интервалы и бег / ходьба, это может быть билетом к сжиганию калорий, необходимых для достижения желаемой потери веса. Ходьба и бег сжигают до 400 и 600 калорий в час соответственно. Но эти калории не сгорят, если вы не запрыгнете или не используете домашнюю беговую дорожку в качестве вешалки для одежды.

Гребцы

— это кардиотренажеры для всего тела, которые действительно могут повысить ваш потенциал сжигания жира. В отличие от беговой дорожки, которую вы включаете и начинаете двигаться, гребцу требуется немного техники.Как только вы это сделаете, вы сможете выполнять любую комбинацию силовой и выносливой работы, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и увеличить потребление энергии. В большинстве тренажерных залов есть гребцы, и они доступны и для домашнего использования (после использования ставьте их вертикально, и они занимают меньше места, чем беговая дорожка или эллиптический тренажер — бонус!). Если вы никогда раньше не использовали его, попросите кого-нибудь продемонстрировать (или посмотрите видео онлайн) и попробуйте. Если вы попробуете что-то неожиданное, это повысит его привлекательность в качестве тренировочного инструмента, и поэтому вам захочется делать это чаще.И если вы действительно начнете, вы можете сжечь более 800 калорий в час. Имейте в виду, что час — это долгая гребля всем телом, поэтому планируйте соответственно.

Эллиптические тренажеры

не зря являются стандартным ресурсом тренажерного зала. Они обладают низким воздействием и обеспечивают хороший расход калорий. Поскольку это только косвенная нагрузка, в отличие от беговой дорожки, нагрузка на ваше тело может быть меньше. И нам нужен дефицит энергии, чтобы заставить организм искать источники в организме, в частности, жировые клетки.Вы можете сжигать более 600 калорий в час на эллиптическом тренажере, если приложите достаточно усилий. Если вас легко отвлекает экран и любимое шоу, не включайте их во время тренировки. Вам нужно сосредоточиться, чтобы ваша интенсивность не колебалась. Это будет ключом к достижению ваших долгосрочных целей в отношении веса.

Велосипеды

для работы в помещении — отличные инструменты для фитнеса, они, как и эллиптические калькуляторы, не требуют большого воздействия и легко адаптируются к индивидуальным потребностям. Если вам не нравятся занятия, в большинстве тренажерных залов предусмотрено несколько автономных циклов, или вы можете присоединиться к онлайн-сервису и выполнять тренировки дома на собственном оборудовании.Велоспорт может потреблять более 600 калорий в час, в зависимости от вашей выходной мощности. Большинство из нас научились ездить на велосипеде, когда мы были детьми, и возвращение на велосипед может быть детской радостью, если у вас есть правильное сочетание направления и музыки. Требуется некоторое время для физической адаптации (проблема «болей в седле» реальна, но она проходит), но в остальном это упражнение на всю жизнь почти для всех.

Проблема с ответом «какая машина самая лучшая» заключается в том, что ваш ответ будет отличаться от моего, в зависимости от нашего уровня физической подготовки, нашего опыта работы с различными модальностями и привлекательности фактической работы.Вы можете быть наркоманом беговой дорожки, и я могу счесть это приспособлением для пыток. Я могу дожить до велокласса, а ты не перестанешь болеть в ходовой части. Вы можете рассчитывать на свой расчетный час на эллиптическом тренажере с вечерними новостями, а я могу с тоской смотреть на гребца и делать вид, что направляюсь к новой жизни на Фиджи. Все это действительно и правильно.

Насколько однозначный ответ может заставить кого-то почувствовать себя лучше в отношении того, что они делают, только ваш опыт и ваша способность достигать поставленных вами целей подскажут, подходит ли вам эта машина.Если вы достигли плато, попробуйте добавить другой тренажер для кросс-тренинга. Вам не обязательно расставаться с любимым человеком, но время от времени проводите пальцем вправо по чему-нибудь другому. Ваше тело и путешествие по снижению веса оценят это! Дело прекращено!

9 лучших домашних кардиотренажеров и оборудования для похудения

Джеймса — Эта статья может содержать партнерские ссылки.

Вы хотите похудеть и не знаете, какие домашние кардиотренажеры самые лучшие? Вот четыре лучших, которые помогут вам быстро сжигать калории.

---

1. Беговая дорожка — сжигание 500-1200 кал / час

Беговая дорожка, безусловно, является самым популярным спортивным оборудованием и не зря. Наклонная беговая дорожка — это универсальное фитнес-оборудование, подходящее для любой цели и уровня физической подготовки. Если вы хотите похудеть, это должно быть в ваших кардио упражнениях.

Почему так хорошо работает?

Потому что он стимулирует две здоровые естественные активности: бег и ходьбу (кардиотренировки с низкой нагрузкой). Оба они идеально подходят для похудения, а также для поддержания формы и здоровья.????

Лучший продавец

Беговые дорожки NordicTrack серии T Двигатель: 2,6 л.с. Грузоподъемность: 300 фунтов Скорость: 0-10 миль / ч Наклон: 10 °

Но, если вы хотите получить еще лучшие результаты, вы должны научиться правильно его использовать. Например, забудьте про ручки. Они слишком помогают вам и не позволяют использовать все свое тело. Таким образом вы сожжете меньше калорий.

Кроме того, в беговые дорожки можно найти множество встроенных функций. Например, можно увеличить угол беговой площадки. На уровне наклона будет намного труднее бегать или ходить, что означает большее сжигание калорий и учащение пульса. Вы также можете использовать его для тренировок с низкой нагрузкой. На ЖК-дисплее отображается информация о вашей практике.

Кроме того, беговые дорожки поставляются со встроенными программами, такими как тренировки с высокими интервалами (HIIT), которые, как было доказано, сжигают калории после того, как вы закончите тренировку в течение нескольких часов, ускоряя ваш метаболизм.

Итак, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок на беговой дорожке, изучите ее функции наизнанку. ???? ‍ ????

Ознакомьтесь с этими советами по покупке беговой дорожки:

---

---

2. Велосипеды стационарные — сжигание 500–1000 кал / час

Если вам не нравится бег или вы хотите что-то немного более легкое, чем велотренажер, возможно, лучшее тренажерное оборудование, которое поможет вам похудеть.

Современные домашние велотренажеры очень удобны в использовании, так как вы можете регулировать их разными способами, например, по положению спереди назад, по высоте сиденья или руля и т. Д.Таким образом, вы можете установить велотренажер по своему телу, обеспечивая комфортное использование, даже если вы долго крутите педали. И чем дольше вы выполняете цикл, тем больше калорий вы сжигаете.

Лучший продавец

Велосипед для помещений JOROTO Сопротивление: магнитное Грузоподъемность: 280 фунтов Полностью регулируемый Двунаправленный маховик

Кроме того, современные домашние велосипеды настолько хорошо спроектированы, что кажется, будто вы едете на настоящем велосипеде на открытом воздухе.Наконец, они также поставляются со встроенными программами, такими как HIIT, и вы можете быстро изменить сопротивление. ???? ‍♀️

Некоторые люди находят это скучным, для них занятия по спиннингу — лучший вариант.

Есть два типа велосипедов: вертикальные и лежачие.

---

---

3. Гребные тренажеры — сжигание 700-1100 кал / час

Гребной тренажер — мой личный фаворит, и я считаю, что это лучший кардиотренажер для увеличения частоты сердечных сокращений. Он прорабатывает все части вашего тела сверху вниз и очень эффективно развивает сердечно-сосудистую систему.Поскольку гребля представляет собой сложное упражнение, то есть несколько мышц работают вместе, оно сжигает много калорий. Итак, у вас будет тренировка всего тела. ????

Лучший продавец

Sunny Health & Fitness SF-RW5515 Гребной тренажер с магнитным приводом Сопротивление: магнитное Грузоподъемность: 250 фунтов 8 уровней регулируемого сопротивления Складной

Кроме того, вы можете настроить домашний гребной тренажер в соответствии с вашим телом, обеспечивая комфортное использование, и выбирать из некоторых уровней сопротивления.Эти кардиотренажеры также поставляются со встроенными программами, и благодаря их универсальности вы можете использовать их для многих типов тренировок, от низкоинтенсивных до высокоинтенсивных. Я считаю, что вездеход — лучшее спортивное оборудование для похудения и повышения тонуса.

Concept2 Model D с ветроустойчивостью — лучшая покупка. Есть модели с резервуаром для воды, настройками сопротивления воздуха и магнитного сопротивления. Но вот еще несколько советов по покупке гребцов в помещении.

---

4. Лестницы (Step Mill) — 800-1400 калорий, сжигаемых в час

Подъем по лестнице на долгое время — это однозначно тяжелое кардиоупражнение.Вы должны поднимать вес своего тела и бороться с гравитацией. Лестничный тренажер имитирует шаговые движения, что делает его одним из самых сложных кардиотренажеров в тренажерном зале. Но именно поэтому это такое мощное домашнее кардиооборудование для похудания. Во всяком случае, это как наклонная беговая дорожка с лестницей. ????

Лучший продавец

MaxiClimber Сопротивление: масса тела Вместимость пользователей: 240 фунтов Тренировка с низким уровнем ударной нагрузки Компактный

Кроме того, лестничный степпер столь же универсален, как и предыдущие модели.Вы можете изменять скорость и настраивать ее для различных программ тренировок. Монитор производительности дает всю информацию о ваших тренировках. Но цена высока.

---

5. Скакалка — сжигание 500-1000 кал / час

Если у вас ограниченный бюджет или у вас нет места для хранения кардиотренажера, скакалка — лучшее домашнее оборудование для похудения. Прыжки через скакалку не только помогают похудеть, но и улучшают координацию, улучшают плотность костей, эффективность дыхания и уменьшают травмы мышц ног.

Сколько калорий можно сжечь с помощью скакалки? Это в основном зависит от интенсивности, иначе говоря. сколько прыжков вы можете сделать в минуту и ​​насколько вы тяжелы. Согласно калькулятору пропусков, человек весом 200 фунтов, прыгающий за 30 секунд со скоростью 100–120 в минуту, сжигает 550–600 кал.

Единственный недостаток в том, что если вы еще не знакомы со скакалкой, вам нужно попрактиковаться. Но как только вы к этому привыкнете, вы сможете быстро изучить различные прыжки, чтобы сделать тренировку более интенсивной и разносторонней.

Если вы хотите купить скакалку для дома, приобретите скоростную веревку, которая дает гораздо более быстрое вращение.

---

6. Груша для бокса или кикбоксинга — 600-800 кал в час

Тренировка с тяжелым мешком — отличный способ сжечь жир. Это тренировка для всего тела, поскольку она сжигает много калорий за короткое время. Кроме того, это помогает снять стресс и намного увлекательнее, чем бег или езда на велосипеде. Кроме того, он повышает выносливость, уверенность в себе и координацию. ???? Это лучше, чем домашний кардиотренажер, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее и снизить нагрузку на суставы.

По данным Государственного университета Валдосты, человек весом 200 фунтов сжигает около 600 калорий в час при тренировке с тяжелым мешком. С копьем более 800, а если мы сражаемся на ринге, это число будет более 1100. Это также прорабатывает ваши основные мышцы.

Лучший продавец

Century Original Wavemaster 7 Регулировка высоты Оптимальное сопротивление Быстрый отскок Подходит для ударов ногами и кулаками

Обратной стороной тренировки на удары кулаком является то, что вам необходимо изучить основы бокса, чтобы правильно выполнять движения и получать желаемый эффект сжигания калорий.Но в Интернете есть масса уроков по боксу для начинающих. Другая проблема заключается в том, что для тяжелой сумки требуется место и правильная установка.

В качестве альтернативы вы можете приобрести отдельно стоящую боксерскую грушу, которая не требует установки, и вы можете разместить ее в углу комнаты, когда она вам не нужна. Спид-мешок или мешок с двойным концом также не требуют много места, но они лучше подходят для улучшения техники бокса, но все же достаточны для сжигания жира.

У нас есть подробный гид, как купить тяжелую сумку для дома.

---

7. Плиометрические упражнения

Плиометрические упражнения отлично подходят для развития взрывной силы, но также быстро увеличивают частоту сердечных сокращений, поэтому идеально сжигают жир. Существует множество плоских упражнений для верхней и нижней части тела, которые вы можете выполнять без какого-либо домашнего тренажерного оборудования, например, прыжки в высоту или в длину, бёрпи и т. Д.

Тем не менее, для безопасной и универсальной плиометрической тренировки неплохая идея — получить плиометрический бокс. Мы можем изменять высоту, а ящики дают устойчивую платформу для прыжков и прыжков.

---

8. Поднятие тяжестей

Когда мы думаем о похудании с помощью упражнений, мы в основном думаем о кардиотренировках. Но знаете ли вы, что чем больше у нас мышечной массы, тем быстрее происходит обмен веществ? Это означает, что даже если мы не тренируемся, мышцы сжигают калории. Кроме того, когда мы тренируемся, мы можем сжигать больше калорий, поскольку для большего количества мышц требуется больше энергии. ????

Как нарастить мышцы? С тренировками с отягощениями, которые могут включать подъем тяжестей или выполнение кондиционирования с собственным весом.Если вы предпочитаете поднимать тяжести, вы можете начать с пары регулируемых гантелей, но также рекомендуется штанга с отягощением. Для силовых тренировок с собственным весом ничего особенного не требуется. Подойдет перекладина для подтягивания.

Чтобы получить пользу, важно укрепить группы мышц нижней и верхней части тела.

---

9. Гири

Гири

— это универсальное тренировочное оборудование, которое мы можем использовать как для силовых, так и для кардиотренировок, а также можем комбинировать их. ВИИТ-упражнения с гирями, в том числе махи, особенно полезны для похудения.

Обратной стороной является то, что для различных домашних упражнений нам нужны разные веса. Следовательно, нам нужны отдельные части, которые требуют площади на полу. Или мы можем получить регулируемую гирю, которая заменяет несколько предметов, и мы можем быстро изменить количество веса.

Лучший продавец

AmazonBasics Гиря чугунная 10-35 фунтов Цельный высококачественный чугун Текстурированная широкая ручка Доступный

---

Заключение

Теперь вы знаете, какие кардиотренажеры лучше всего сжигают больше калорий.Если вы новичок, я рекомендую вам выбрать тот, который вам больше всего нравится, и придерживаться его в течение некоторого времени. Если ваш уровень физической подготовки выше, вы можете попробовать комбинировать упомянутые кардиотренажеры. Кроме того, не забывайте использовать функции тренажера для смешивания программ кардиотренировок, например, для изменения темпа уровня сопротивления и т. Д. Таким образом, вы можете проводить высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые повышают ваш пульс до небо и самый эффективный вид кардиотренировки для сжигания жира.

Есть несколько других тренажеров для кардиотренировок, например эллиптический тренажер, но на нем легко обмануть, поэтому я не упомянул в этом списке.

FAQ

Какой комплексный тренажер лучше всего подходит для домашнего спортзала?

Трудно сказать, поскольку ответ зависит от ваших целей. Если вы хотите нарастить мышцы, я отдаю свой голос гантелям. Если вы хотите потренироваться на сжигание калорий, я рекомендую гребные тренажеры.

оборудования для похудения, без которого не могут обойтись фитнес-гуру

Выбрать оборудование для похудения может быть довольно страшно, особенно новичку.Наличие лучшего оборудования для похудения может изменить ваши домашние упражнения и позволить вам сбросить еще больше жира и фунтов, что поможет вам быстрее достичь своих целей.

Однако при таком большом количестве вариантов выбор лучшего домашнего тренажера для похудения может стать головной болью. В этой статье вы найдете как небольшое оборудование, так и более крупные машины, которые помогут вам в достижении вашей цели. Есть несколько вариантов, соответствующих вашим потребностям, бюджету и свободному пространству в вашем доме.

Какие домашние тренажеры лучше всего подходят для похудения?

Для многих людей, надеющихся сбросить лишние килограммы, поход в спортзал может быть немного пугающим. Не только из-за нынешней пандемии, но и из-за таких факторов, как оплата или обязательство посещать тренажерный зал, стыд за вес и стыд за жир, или просто страх или растерянность вокруг всех модных машин.

Если вы попадаете в любую из вышеперечисленных категорий, то вам лучше всего подойдут домашние тренировки, так как они удобны каждый день.Хотя тренировки с собственным весом все еще могут помочь вам стать стройнее и стройнее, наличие некоторого оборудования может значительно улучшить ваши тренировки, и они также являются инвестициями. Ниже приведены некоторые предложения по лучшему оборудованию для домашнего тренажерного зала для похудения (16).

Помните, что оборудование для похудения может быть довольно дорогим. Необязательно получать их все сразу. Просто купите сначала несколько, и вы сможете постепенно наращивать свой домашний тренажерный зал.

Shutterstock

Скакалки — одно из лучших тренажеров для похудения.Мало того, что они, как правило, довольно дешевы, они — отличный способ делать кардио каждое утро или вечер. Человек весом 150 фунтов может потерять до 45 калорий, прыгая через скакалку 600 раз (14). Для более интенсивной тренировки используйте скакалку с утяжелением или скачайте прыжок в формате HIIT.

Эти ленты — доступные, удобные и легкие инструменты для тренировки всех основных мышц, где бы вы ни находились. Они довольно маленькие и легкие, поэтому их легко носить с собой и использовать даже во время путешествий. Ленты сопротивления бывают разных уровней силы, а именно легкий, средний и экспертный.Это хороший вариант домашнего тренажерного зала, который можно включить в кардиотренировки для повышения тонуса и похудания.

Они могут быть дорогими, но они также предлагают множество преимуществ и, таким образом, являются хорошим вариантом оборудования для похудания, в которое стоит инвестировать. Некоторые из их преимуществ включают в себя мышечную силу и массу, повышенную плотность костей и простоту использования для нескольких тренировок (1).

Подробнее: HIIT-тренировки с отягощениями: эта хардкорная тренировка для повышения силы наверняка оставит вас больными

Shutterstock

Медицинские мячи можно использовать для таких тренировок, как скручивания, удары набивным мячом, приседания с прямыми ногами, жим плечами, сгибания бицепсов и разгибания трицепсов.Вы можете использовать этот мяч для изолирующих тренировок груди, ягодиц, рук и ног или для упражнений на все тело, таких как удары набивным мячом (5).

Эти мячи отлично подходят для различных тренировок, таких как приседания, приседания, приседания, балансировка и сгибание рук, поза лодки и многое другое. Они особенно хороши, если вы хотите поработать над своим балансом.

Если у вас достаточно высокий (и достаточно прочный) потолок, вы можете установить гимнастические кольца для домашних тренировок. Их можно использовать для упражнений кроссфита и художественной гимнастики, таких как подтягивания, отжимания, L-сидения и многое другое.

Shutterstock

Как и гантели, гири также являются одним из лучших тренажеров для похудения. Вы можете использовать эти чугунные гири для выполнения нескольких упражнений на все тело или изолирующих упражнений для похудания и роста мышц.

Хотя многие люди не считают их важными, вы можете подумать о приобретении циновки. Они обеспечивают дополнительную подкладку между вашим телом и землей, что хорошо для ваших суставов, и предлагают некоторый баланс и стабильность в отличие от ваших босых ног или ступней в носках; они не скользят.

Подобно гантелям и гирям, можно выполнять тренировку всего тела, используя только штангу. Вы можете использовать этот инструмент в таких упражнениях, как приседания, становая тяга на жестких ногах, выпады, подъемы на носки стоя, жим лежа, тяги в наклоне и сгибания рук на бицепс, среди прочего (20).

Shutterstock

Кто сказал, что нельзя снимать стресс и сжигать калории одновременно? Груша для бокса не для всех, но может использоваться каждым, кто хочет заняться кикбоксингом. Кикбоксинг помогает похудеть, улучшает сон, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает мышечную силу и равновесие (21).

Жилеты с утяжелителями бывают разных вариаций и могут весить от 5 до 80 фунтов. Эти жилеты отлично подходят для тех, кто не желает покупать какое-либо из вышеперечисленного оборудования, например, набивные мячи, гантели и гири. Вес позволяет вашей руке быть свободной, но при этом обеспечивает дополнительный вес для упражнений с собственным весом.

]]>

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

В отличие от другого оборудования, упомянутого выше, колесо пресса нельзя использовать для нескольких тренировок.Тем не менее, он идеально подходит для тех, кто хочет поработать над шестью кубиками пресса.

Shutterstock

Они также известны как скользящие или скользящие диски и являются идеальным домашним оборудованием для похудания. Эти ползунки обеспечивают сложную тренировку, которая развивает силу и стабильность, а также может использоваться для повышения выносливости и гибкости. Тренировки, которые могут включать в себя эти диски скольжения, включают альпинистов, подтяжки коленей, боковые выпады, скользящие отжимания, выполнение обратных выпадов, планку и многое другое (9).

Они могут весить от 3 до 20 фунтов, и новичкам рекомендуется использовать более легкие гири от 3 до 5 фунтов. Утяжелители на лодыжки и запястья утяжеляют ваше тело, обеспечивая большее сопротивление во время тренировок. Это сопротивление помогает при потере веса и помогает при распаде мышц и возможном росте.

Он понадобится вам, если вы собираетесь заниматься степ-аэробикой любого вида. Эти упражнения улучшают общую физическую форму, наращивая силу, уменьшая жир и улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы (10).Эту платформу можно использовать для таких тренировок, как приседания, кроссоверы со смещением и отжимания, болгарские сплит-приседания и альпинисты на склонах.

Хотя веса и тренировки с отягощениями предлагают множество преимуществ (4), таких как улучшение осанки, лучший сон, увеличение плотности костей, поддержание потери веса, повышение метаболизма, снижение воспаления и предотвращение хронических заболеваний, они могут нанести вред вашему здоровью, если вы используете их неправильно. Как новичок, всегда выбирайте более легкие веса, а не самые тяжелые, которые вы можете найти.Начните с легкого и постепенно переходите к более крупному и тяжелому оборудованию для похудения, чтобы предотвратить травмы.

Подробнее: Тренировки с отягощениями для похудания: как повысить свои цели по снижению веса с помощью силовых тренировок

Shutterstock

Как использовать тренажеры для похудения?

Если вы предпочитаете заниматься в тренажерном зале, а не дома, вы должны сначала ознакомиться с лучшими тренажерами, которые могут помочь в вашем путешествии по снижению веса.Это не только сократит ваше время, потраченное на «обучение на ходу», но также никогда не будет плохой идеей выглядеть так, будто вы знаете, что делаете. Некоторые из лучших тренажеров для похудения и повышения тонуса (17) включают:

Эллиптический тренажер

отлично подходит как для новичков, так и для опытных посетителей тренажерного зала. Использование этого тренажера от 30 до 40 минут несколько раз в неделю обеспечит вам фантастическую кардиотренировку, которая полезна для похудания и здоровья сердечно-сосудистой системы. Для эффективной тренировки на эллиптическом тренажере стремитесь к тому, чтобы частота пульса составляла от 50 до 85 процентов от вашей максимальной частоты пульса (11).

Приседания обычно включаются в тренировки для похудания, так как они считаются комплексными упражнениями или упражнениями для всего тела. Тренажеры для приседаний считаются одними из лучших тренажеров для похудения и повышения тонуса, поскольку они помогают проработать несколько мышц, включая, помимо прочего, мышцы кора, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и икры. Этот тренажер также предлагает дополнительный вес, который помогает расщеплять мышцы, что способствует их росту.

Shutterstock

Гребля считается одной из лучших тренировок с низкой нагрузкой на вес и потерю жира.В зависимости от вашего веса и уровня интенсивности на гребном тренажере вы можете сжечь от 214 до 867 калорий за час (15). Чем вы тяжелее, тем больше энергии вы сожжете. Этот тренажер предлагает тренировку всего тела, так как для этого требуются мышцы икр, квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц, пресса, косых мышц, грудных мышц, бицепсов, трицепсов, дельтовидных мышц, верхней части спины и широчайших.

Если вам нужны подтянутые ягодицы и ноги, то Stairmaster должен быть вашим другом или врагом, в зависимости от того, насколько сильно ваши ноги будут дрожать, когда вы закончите.Несмотря на то, что тренажер жестоко воздействует на ваши ноги в «день ног», он обеспечивает действительно фантастическую тренировку и способствует похуданию. Использование этого тренажера всего за 30 минут может заставить человека весом 155 фунтов сжечь до 446 калорий за час (7).

Также известный как штурмовой байк, это отличное оборудование для похудения в тренажерном зале. Как следует из названия, это велосипед, на котором можно тренироваться на велосипеде. Однако, в отличие от настоящего велосипеда или стационарного велосипеда, воздушный велосипед не имеет цепи. Вместо этого он использует вентилятор, который обеспечивает сопротивление ветру, когда вы крутите педали.Для максимального сжигания жира выполняйте тренировку на воздушном велосипеде HIIT; 40 секунд быстрого и интенсивного вращения педалей и 10 секунд отдыха.

Shutterstock

Уроки цикла отжима приобрели популярность в последние годы, потому что 45-минутное занятие может сжечь от 400 до 600 калорий. Для сравнения, это не считается таким сложным, как воздушный велосипед, занятия на велотренажере или просто самостоятельное использование велосипеда — отличная кардио-тренировка для похудения. Вы не только похудеете, но и укрепите мышцы ягодиц, корпуса и ног (2).

]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Этот тренажер следует считать одним из лучших тренажеров для похудения, поскольку он позволяет выполнять на нем различные тренировки. На тренажере Смита вы можете выполнять такие упражнения, как приседания, жимы от плеч и становая тяга. Помимо того, что он многофункциональный, он также помогает вам поддерживать правильную форму, предотвращая травмы (3).

Shutterstock

Как следует из названия, это устройство для всех, кто хочет тонизировать и наращивать мышцы нижней части тела. Этот тренажер помогает проработать мышцы кора, ягодиц, квадрицепсов, подколенных сухожилий, икр и сгибателей бедра.

Вы не можете просмотреть «список лучшего оборудования для похудения», не натолкнувшись на беговую дорожку. Это немного похоже на Святой Грааль машин, и на это есть веские причины. Бег на этом тренажере сжигает калории во время тренировки и поддерживает достаточно высокий уровень метаболизма, чтобы вы могли продолжать расходовать энергию в течение нескольких часов после того, как покинули тренажерный зал.Это очень важно для похудания и похудания. Что касается сожженных калорий, человек весом 185 фунтов может сжечь до 474 калорий за 40 минут, в то время как человек весом 125 фунтов сожжет около 320 калорий за то же время (13).

Помните: если вы не знаете, как пользоваться любым из упомянутых выше тренажеров, поговорите с тренером в тренажерном зале, и он вам посоветует. Лучше всего научиться правильно пользоваться этими машинами, чтобы не пораниться (или не повредить любую из этих дорогих машин).

Shutterstock

Как использовать оборудование для похудения дома?

Если у вас есть (или вы готовы купить любое из вышеперечисленного оборудования для своего дома), все они довольно просты и понятны в том, как использовать их для похудения. Однако, если вы не знаете, как использовать какой-либо из них, поговорите с сертифицированным тренером, чтобы он показал вам, как это сделать. Помните, что правильная форма очень важна, поскольку она убережет вас от травм. Вы также можете найти дополнительную информацию в руководстве по оборудованию или в нескольких онлайн-видео.

Как использовать тренажеры для похудания на животе?

Когда большинство из нас думает о том, чтобы избавиться от жира на животе, мы в основном считаем кардиоупражнения лучшим способом для этого. Конечно, кардио-тренировки в настоящий момент сжигают много калорий; однако эффект от этих упражнений исчезает через пару часов после завершения тренировки. Чтобы ускорить потерю жира на животе, рекомендуется выполнять как кардио, так и силовые / силовые тренировки (12). Если вы не знаете, как использовать силовые тренажеры для похудания на животе, вот несколько упражнений, которые вы можете включить в свой распорядок дня:

Дровосек с гантелью

• Для начала встаньте, расставив ноги на ширине плеч.Присядьте, пока ваши бедра не станут параллельны полу, сохраняя спину прямой.
• Держите гантель обеими руками за правое бедро с внешней стороны. Поверните туловище в сторону и поднимите вес вверх и поперек тела прямыми руками.
• Когда вы поднимаетесь, встаньте и поверните туловище так, чтобы вы оказались лицом к гантели, которая находится над левым плечом. Поднимитесь на носки во время скручивания и подъема.
• Вернитесь в исходное положение, изменив поворот и опустив вес вниз, как если бы рубили дрова.

Shutterstock

Планка и вращение

• Начните с положения планки, держа по пятифунтовой гантели в каждой руке.
• Поднимите левую руку к потолку, скручивая все туловище. Держите движения плавными и контролируемыми. Ваш таз будет вращаться, но держите его ровно, не позволяя ему подниматься или опускаться.
• Опустите левую руку обратно на пол и повторите это действие с другой стороны.

Больше упражнений, которые тренируют ваш корпус, можно выполнять с отягощениями и, следовательно, они необходимы для похудания живота, в том числе русские скручивания, обратные выпады со скручиваниями, ветряные мельницы с гирями, выкатывание штанги на пресс, подтягивание мяча для упражнений (19), становая тяга с гантелями и т. Д. приседания с отягощением и подъемы ног (8), среди многих других упражнений.

Какой небольшой тренажер лучше всего подходит для похудения?

Машины большего размера довольно дороги, но машины меньшего размера обычно лучше не только потому, что они дешевле, но и потому, что они занимают меньше места. Не существует одного специального тренажера, который лучше всего подходил бы для похудения. Однако скакалки, гири и гантели — популярные примеры, которые люди часто покупают и используют. Вы также можете добавить дополнительные опции, такие как балансировочные шары, полосы сопротивления и многое другое, перечисленное выше, если ваш бюджет позволяет это.

Какие тренажеры лучше всего подходят для похудения?

Если вам интересно, «какое тренировочное оборудование лучше всего подходит для похудения», вы можете рассмотреть такие тренажеры, как эллиптический тренажер, степперы по лестнице, беговые дорожки, велосипеды и гребные тренажеры. Эти тренажеры обеспечивают аэробную тренировку, которая снижает риск многих состояний, таких как ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, метаболический синдром, инсульт и некоторые виды рака (6).

Их также можно считать лучшим оборудованием для похудения, поскольку они прорабатывают большие группы мышц, что приводит к потере жира (18).Однако, если у вас нет достаточно денег для покупки или места для их хранения, вы все равно можете использовать меньшее оборудование или веса, и они все равно помогут вам в вашем пути и целях по снижению веса.

Итог

Оборудование для похудания, хотя и не совсем необходимое, может быть весьма полезным для похудания и повышения тонуса тела. Тренировки с собственным весом могут помочь вам похудеть так же легко, но включение веса в ваш распорядок дня ускоряет этот процесс, а также увеличивает силу и рост мышц.

Когда дело доходит до лучшего оборудования для похудения, не всегда лучше больше. Тренажеры большего размера определенно проработают большие мышцы, сжигая больше калорий, но они также довольно дороги и не укладываются в общий бюджет. Вместо того, чтобы отчаиваться, выберите для похудения более компактное домашнее оборудование для тренажерного зала. Эти небольшие инструменты можно использовать практически на всех тренировках и они помогут вам сбросить больше веса, особенно если они используются во время тренировки HIIT.

Инвестируйте в спортивное снаряжение, которое не выходит за рамки вашего бюджета, и то, что вы уверены, что будете использовать.Помните, что вы должны проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать любую тренировку, независимо от того, используете ли вы веса / тренажеры или нет.

Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку всего тела дома, чтобы получить отличное тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 5 преимуществ тренировки с гантелями (2015, acefitness.org)
2. 8 советов, как похудеть с помощью велоспорта в помещении (2020, verywellfit.com)
3. 9 полезных тренажеров для женщин (2019, health.usnews.com)
4. 12 преимуществ силовых тренировок, которые убедят вас поднимать тяжести (2020, livestrong.com)
5. 25 упражнений с мячом, которые нужно обязательно попробовать (2015, greatist.com)
6. Аэробные упражнения: 10 главных причин заниматься спортом (2020, mayoclinic.org)
7. Калорий и лестница (2019, livesttrong.com)
8. Могу ли я избавиться от жира на животе, поднимая тяжести? (2019, livestrong.com)
9. Получите тренировку всего тела с упражнениями на скольжение диска (2018, verywellfit.com)
10. Начните тренировку степ-аэробики (2019, healthline.com)
11. Хорошая частота пульса для эллиптического тренажера (n.d, livestrong.com)
12. Используйте вес, а не беговую дорожку, чтобы уменьшить жир на животе (2014, medicalnewstoday.com)
13. Сколько калорий сжигается за 20 минут на беговой дорожке? (2020, livestrong.com)
14. Сколько калорий вы сжигаете, прыгая через скакалку 600 раз? (2020, livestrong.com)
15. Гребля для похудения: сожженные калории, планы тренировок и многое другое (2020, healthline.com)
16. 35 единиц оборудования, необходимого в вашем домашнем тренажерном зале (2020, menshealth.com)
17. Лучшие тренажеры для тонизирования и похудания (2020, livestrong.com)
18. Лучшее фитнес-оборудование для похудения (нет данных, livestrong.com)
19. 10 лучших упражнений на расщепление пресса (2019, bodybuilding.

    No related posts.