Кмс по жиму лежа как получить: Онлайн заявка для оформления спортивного разряда или звания

КМС по жиму лежа за 2 года

Здравствуйте, Друзья.
Вот и пришла пора написать мне свой первый пост в UT Life Style. Речь пойдет о спорте.
 
Почему начал заниматься. 
В тренажерный зал я пошел летом 2011 года, т.е. 2 года назад. Причиной было плохое самочувствие, постоянное чувство сонливости, вечная усталость. Мой вес на тот момент составлял 66кг (при росте 177см).
Сразу скажу, что буквально через 2-3 месяца я стал себя чувствовать в 2-3 раза лучше. Я мог работать продуктивнее, больше не хотелось постоянно спать, на сон хватало всего по 4-6 часов.
Мой тренер.
Хотел бы сказать пару слов о своем тренере. Это действительно настоящий спортсмен. В 2012 года на чемпионате Москвы по боди-билдингу  (IFBB – это одна из самых престижных федераций по ББ ) он занял 1 место в весовой категории 90кг. Фото прилагается.

Ну и само-собой было очень много обсуждений с Антоном Клевцовым!))
О спорте и немного о результатах.

 
Занимался я по 3 раза в неделю стабильно в течение 2 лет и понял что моим передовым упражнением является жим лежа. Считаю жим лежа и приседания основными упражнениями. Становую тягу не делаю, т.к. тренер считает, что это портит фигуру. На тот момент мои результаты были таковы: приседание на 1 раз 135 кг, жим лежа 100-105кг на 1 раз.
И я понял что мне гораздо интереснее заниматься пауэрлифтингом, чем бодибилдингом. Тем более КМС по жиму лежа в весовой категории 75кг в федерации AWPC дают при результате 117,5кг.
Я перестал приседать и в течение 2,5 месяцев готовился к выступлению на соревнованиях «Кремлевский жим 2013».

Подготовка.
Первые 1,5-2 месяца тренировки казались совершенно не тяжелыми, но примерно за 3 недели до выступления я начал чувствовать усталость в группах мышц на которые делался основной упор (спина, плечи, трицепсы, грудные). Последние 3 недели дались мне не просто, думаю основной причиной является то, что готовился я впервые и не знал ньюансы всего процесса, тем более мой вес составлял уже 79,5кг (с учетом того, что с ног ушло в районе 5 кг). Пришлось ограничивать себя в питании. Скажу честно, что я всего лишь перестал есть на ночь, сильно ограничил себя в сладком, жареном и жирном. Это привело к тому, что за 4 дня до взвешивания я весил 78 кг. Поняв, что скинуть абсолютно нормальным способом уже не получится – пришлось перейти на безуглеводку. Страдал я всего 3-4 дня на белках, но, говоря откровенно, перенести этот этап было для меня самым тяжелым испытанием. Слив всю воду и всю энергию в организме в день взвешивания я весли 74,6 кг. Самочувствие было, мягко говоря, так себе. Хотелось жутко пить и есть, что я и сделал сразу же после взвешивания. 
Соревнования.
Итак, день соревнований. Чувствовал я себя уже гораздо лучше. За сутки мне удалось отъесть 4 кг примерно и в день соревнований я уже весил около 78,5кг.
 
На первый подход заказал 110 кг. Был уверен что пожму, т.к. уже жал на тренировке с паузой на 3 раза данный вес, тем более нужно было примериться к непривычным для меня условиям. Больший вес я не пробовал еще никогда.
В первом подходе вес дался мне достаточно легко (на мой взгляд, ребята говорили что было не очень уверенно). Было принято решение на второй заказывать уже 117,5кг для получение звания КМС.
Второй подход, к сожалению, не засчитали. Т.е. штангу я выжал, но без сигнала судьи.
Третий подход. На нем все и решалось. Достигну я поставленной цели или же нет. Адреналин зашкаливал. Антон Клевцов старался меня успокоить и сохранить максимум энергии на подход. Слава богу все получилось и третий подход мне засчитали.
Вот и закончился мой небольшой отчет о соревнованиях. В ближайшем будущем повторять не планирую, но, кто знает, может быть в следующем году на мастера захочу сдать!:)
Ниже парочка фотографий с ребятами из тренажерного зала и известными Вам UT-никами, приехавшими меня поддержать. Спасибо им за поддержку. 

P.S. Огромное человеческое спасибо Антону Клевцову за его моральную поддержку во время подготовки, то что приехал в день соревнований и так же меня поддержал. И с ним всегда можно по душам поговорить о спорте! Становится проще, когда в окружение есть люди, которым это так же интересно, а может быть и в большей степени, чем тебе.
Думаю видео Вас немного развеселит обработкой, за которую отдельное спасибо Диме!!!)
 

Всем удачи, Друзья! Занимайтесь спортом!

Как стать мастером спорта | Про профессии.ру

Мастер – значит высокая квалификация. Мастер спорта вполне реальная цель для каждого спортсмена, если он усердно тренируется, соблюдает дисциплину. Это звание можно получить показывая высокие результаты на крупных соревнованиях. Как же получить это звание?

Что нужно, чтобы стать мастером спорта

 

Во-первых, Вам необходимо выбрать тот вид спорта, в котором у Вас есть желание получить данное звание. Бытует мнение, что если Вы усердно решили заняться спортом, но не можете определиться с направлением, то стоит начать с единоборств. Существует масса видов единоборств различного направления.
 

Во-вторых, Вам необходим будет спортзал. Желательно найти спортзал в ближайшем от Вас районе, чтобы добираться до него было комфортно, и дорога не занимала бы более 30 минут, если же Вы будете тратить более получаса только на автобусы, трамваи, троллейбусы, то, скорее всего, через некоторое время для Вас всё это превратится в рутину, от которой высока вероятность вовсе отказаться.

Акцентирую Ваше внимание на том, что это должен быть хороший зал, в котором работают опытные специалисты. В зале должны быть все условия: ринг, груши, спортивный инвентарь. Почему так важно, чтобы в спортзале были квалифицированные специалисты? Для того, чтобы у Вас была возможность делать верные первые шаги на пути к званию с тренером, у которого существует подобный опыт воспитания будущего мастера спорта.
 

Как стать мастером спорта по боксу

 

Допустим, Вы нашли подходящий спортзал с квалифицированным тренером и выбрали вид спорта, например, бокс.

Бокс позволяет тренироваться и добиваться результатов людям с любой генетикой и уровнем подготовки. Лучше всего начинать заниматься данным видом спорта с 14 лет, но всегда можно начать и с более позднего возраста.

У многих начинающих, и не только, боксёров возникает мысль: «А как же стать мастером спорта по боксу?» Первое, что Вам следует понять — бокс любит дисциплинированных спортсменов.

Определитесь со своим тренером с планом тренировок, этот план должен содержать конкретные шаги по достижению цели. Лучше всего составить такое расписание на год вперёд, и придерживайтесь строгого тренировочного режима.
 

Как стать мастером спорта по жиму лежа

 

Большую популярность сейчас имеет пауэрлифтинг или силовое троеборье, оно включает в себя: жим штанги лёжа, становую тягу и присед со штангой на плечах. Особую популярность имеет жим штанги лёжа, и многие спортсмены делают ставку именно на это силовое упражнение.

Если же Вы всё-таки решили достичь звания мастера спорта в жиме лёжа, то стоит закрепить мысль, что для достижения поставленной цели потребуется ни один год. Результат не придёт сразу, Вам следует составить со своим тренером чёткий план действий, прогрессирующий с каждой тренировкой хотя бы на пол шага к поставленной цели.

Многие спортсмены, которые пробовали свои силы в жиме штанги лёжа, скажут Вам: «Тренер думает, ты делаешь». И они на все 100% правы. Не пропускайте тренировок, пропустив один раз – Вы не сможете отказать себе и во втором.

Одна пропущенная тренировка – шаг назад. Также необходимо будет научиться правильной технике, не гонитесь на первых порах за весом, Вам необходимо поставить правильную технику, это одно из главных условий при достижении цели мастера спорта в жиме штанги лёжа.
 

Как стать мастером спорта по бодибилдингу

 

Если же Вы решили достичь поставленной цели пройдя через путь бодибилдинга, то Вам помимо выше всех перечисленных условий: комфортный спортзал, квалифицированный тренер, грамотно составленный план тренировок, дисциплина,  необходимо будет научиться правильно питаться.

Попросите своего тренера, чтобы он составил план тренировок и план питания, это необходимые условия на начальном этапе. Если Вы займетесь этим серьёзно, относясь к делу с максимальной отдачей, то вскоре правильное питание и тренировки станут для вас обычным повседневным ритуалом, приносящим только положительные эмоции. Занимаясь бодибилдингом на серьёзном уровне, следует отказаться от вредных привычек.
 

Как стать мастером спорта по бегу

 

Очень популярным видом спорта является легкоатлетический бег. Если Вы бегали по утрам, совершали утренние пробежки с завидной регулярностью, что стало Вашим образом жизни, то Вы уже прошли половину пути, от новичка до грамотного бегуна с хорошей подготовкой.

Всё, что Вам необходимо сделать дальше, это записаться в спортивную секцию, обзавестись персональным тренером. Чем отличаются любительские пробежки от профессиональных? Если утренние пробежки вы совершали в целях поддержания здоровья и хорошего жизненного тонуса, то для того, чтобы стать мастером спорта по бегу, Вам необходима направленность. Только грамотный специалист сможет расписать Вам план действий, он заключается в:

• подготовительных тренировках;
• базовых;
• предсоревновательных;
• соревновательных.
 

Следует привыкнуть к той мысли, что нагрузки будут куда более существенней, так как кроме тренировок над правильной техникой, Вам  необходимо будет подтягивать свои показатели до соответствующих уровней мастера спорта, регулярно выступать на соревнованиях.
 

Как стать мастером спорта по легкой атлетике

 

Существуют и другие направления в лёгкой атлетике – спортивная ходьба, прыжки, метания копья, ядра. Это особые атлетические направления, без правильно поставленной техники результата не добиться. Поэтому, сделав выбор в пользу будь то прыжкам, либо метанию ядра – тщательно займитесь поиском квалифицированного тренера. Как только нашли такого специалиста, сразу же приступайте к выполнению плана.

Не испытывайте страх перед соревнованиями, они пойдут Вам только на пользу. Со своим тренером составьте график так, чтобы знали точно, что ничего у Вас в ближайшем будущем не изменится, и Вы сможете посетить все сборы, которые очень важны в процессе подготовки будущего мастера спорта. Максимально отдавайтесь сборам. Если тренер требует прыгнуть дальше, выше – старайтесь.

Никогда не пробуйте переубедить опытного специалиста в обратном, он знает, что говорит и рекомендует, Вы должны полностью довериться этому человеку, следовательно – максимально тщательно отнеситесь к поискам специалиста на первых этапах.
 

Как стать кандидатом в мастера спорта

 

Для достижения цели мастера спорта, необходимо пройти некоторые этапы. Одним из таких этапов является КМС или просто кандидат в мастера спорта. Это последняя ступень перед почётным званием мастера спорта.

После того, как Вы определились с видом спорта, выбрали спортзал, нашли тренера, Вам необходимо ознакомиться с нормативами. Для КМС они одни, для МС совершенно другие. В любом случае, какую перед собой цель Вы бы не поставили – тренируйтесь, тренируйтесь и еще раз тренируйтесь.

Соблюдайте дисциплину, совершайте утренние пробежки и со временем Вы почувствуете, как изменилась Ваша жизнь в лучшую сторону. Выступайте как можно чаще на соревнованиях, и если даже у Вас не получилось с первого, второго раза — не стоит опускать руки, следуйте к поставленной цели каждый день.

Возможно Вас заинтересуют:

как получить и какими они бывают

Наверняка каждый бодибилдер хоть раз в жизни задумывался о получении спортивного разряда по какому-нибудь упражнению. Ведь можно получить разряд по жиму лёжа, приседаниям и становой тяге. А можно выполнить сразу три упражнения по одному повторению, и сложить все рабочие веса. Исходя из этой суммы весов, можно узнать на какой разряд вы претендуете. Сегодня мы с вами поговорим о разрядных нормативах.

Техника выполнения

Если вы собираетесь участвовать в соревнованиях или получать разряд по этой спортивной дисциплине, то должны понимать, что техника выполнения упражнения будет немного другой. Во время обычной тренировки вы выполняете упражнение в довольно быстром темпе. Возможно, вы методом проб и ошибок нашли для себя оптимальное положение рук, и траекторию движения локтей, которая вам удобна. Однако техника лёжа, утверждённая федерацией awpc, будет отличаться от той, к которой вы привыкли.

В ней утверждаются разрядные нормативы по различным силовым упражнениям. Эта федерация является любительской. В ней нормативы гораздо ниже, чем в других, профессиональных силовых федерациях. По этой причине, получить здесь спортивный разряд гораздо проще, чем в других федерациях. Нормативы здесь другие, но техника выполнения такая же, как и в профессиональных силовых федерациях:

1. Лягте на скамью. Ваши плечи и ягодицы должны прикасаться к поверхности скамьи.
2. Вы имеете право самостоятельно выбрать положение головы. Однако ей лучше не двигать, ведь это может привести вас к травме.
3. Ступни должны жёстко упираться в пол. Разрешается поставить под ноги диски от штанг.
4. Ширина хвата определяется спортсменом самостоятельно. В нижней точке ваши руки должны быть согнуты под углом чуть меньше, чем 90 градусов. Главное, чтобы ширина хвата не превышала 81 сантиметр.
5. У участника должно быть от двух до четырёх страхующих. Они имеют право помочь ему снять штангу со стоек. После чего, спортсмен может начинать подход.
6. Штанга должна начать двигаться вниз, после команды «Старт». Судья сидит за головой участника соревнований, откуда ему очень хорошо видны все ошибки, которые допускает спортсмен.
7. В нижней точке необходимо задерживать штангу на 1 секунду. Главное — не класть её на грудь. Это является грубейшим нарушением правил, из-за которого вам просто не зачтут эту попытку.
8. После того как спортсмен выполнил максимально возможное количество раз, ему необходимо зафиксировать штангу в верхней точке. Необходимо дождаться команды «Стойки» от судьи. После чего, можно будет установить штангу на стойки.

При работе на одно повторение, жим выполняется по такому же принципу. Во время соревнований темп выполнения гораздо более медленный, чем на обычной тренировке. Более того, судья пристально следит за техникой .

Как получить разряд

Что же нужно делать для того, чтобы получить разряд? Первое, о чём стоит помнить, что на чемпионатах по жиму, техника выполнения должна быть идеальной. Более того, тем там гораздо медленнее. Поэтому вам необходимо быть очень хорошо подготовленным . Не стоит участвовать в чемпионате на авось. Ведь так вы потратите зря и своё и чужое время.

Например, для получения определённого разряда вам нужно выжать вес 75 килограмм. Чтобы ваша попытка была удачной, вам нужно быть уверенным в себе. А именно вы должны быть способны выжать хотя бы 80 килограмм на тренировке.

Как правило, разряды вы получаете, участвуя в чемпионатах по этому виду спорта. Ведь мероприятия именно для выдачи спортивных разрядов практически не проводятся. Чтобы ваше участие в чемпионате не было безрезультатным, необходимо избежать следующих ошибок:

1. Любые пререкания с судьёй приведут вас к снятию с чемпионата.
2. Любые изменения исходного положения недопустимы.
3. Любые, пусть даже незначительные, касания груди и штанги.
4. Движение штанги вниз после команды судьи «Жим».
5. Движения ступнями.
6. Любые нарушения техники выполнения.

Если вы поучаствуете в подобном чемпионате, увидите, что многим спортсменам просто не зачтут попытку, ведь техника выполнения у них страдает.

Чтобы избежать подобных казусов, посмотрите в интернете видео, с чемпионатов по жиму. Благодаря этим обучающим роликам, вы поймёте, что от вас требуется, и сможете хорошо отработать эти моменты на тренировках.

С экипировкой или без неё?

В федерации awpc предусмотрены два варианта выполнения:

1. С экипировкой.
2. Без экипировки.

Экипировка для жима лёжа — специальные однослойные и многослойные майки. Они сделаны из очень плотного материала, который, благодаря своим физическим свойствам, помогает спортсмену взять больший вес.

Однослойная майка может помочь вам увеличить ваш рабочий вес на 10-15 килограмм, а многослойная на 30-40 килограмм. Это зависит от материала изделия, а также от индивидуальных особенностей спортсмена. Соответственно, нормативы с экипировкой и без неё, для одного и того же разряда, будет разными. Например, для получения кмс по жиму лёжа, мужчине весом 60 килограмм без экипировки, необходимо выжать штангу весом 90 килограмм. А с экипировкой вес штанги должен составлять 105 килограмм .

Федерацией awpc разработаны таблицы разрядных нормативов по жиму лёжа без экипировки:

Если вы достигли определённых результатов в силовом спорте, но обычные тренировки перестали приносить вам радость, попробуйте получить разряд по жиму лёжа. Любая цель, которая вами ещё не достигнута, будет сильно вас мотивировать, и не позволять вам пропускать тренировки.

Безусловно, любой разряд достоин уважения . Однако для многих людей показателем являются довольно высокие разряды, например, кмс или мастер спорта по жиму лёжа. Поэтому стремитесь именно к этим разрядам. Конечно, за несколько месяцев у вас ничего не получится. Максимум — второй или третий взрослые разряды. Однако за 2-3 года работы вы вполне сможете получить кмс. Главное — это желание.

Федерация awpc является любительской . Однако, разряды, утверждённые этой федерацией, также будут документально подтверждены, если вы их получите. Поэтому, если хотите получить кмс, то начните с получения, утверждённого awpc. После чего, можно будет замахнуться и на получение кмс, утверждённого профессиональной федерацией силового спорта.

Выполняйте различные вспомогательные и изолирующие упражнения для всех жимовых мышц. Это поможет вам раскрыть внутренние резервы, и не даст ошибиться в момент истины.

Для получения дополнительной порции мотивации поищите информацию о рекордах. Истории о том, как мужчина весом 52 килограмма, выжал штангу весом 105 килограмм, будут мотивировать вас устанавливать личные рекорды.

На каждой тренировке необходимо побивать личные рекорды и постоянно повышать планку. Если вы хотите принять участие в соревнованиях по жиму лёжа, то вам необходимо заниматься не менее двух раз в неделю. И тогда, вы будете обречены на хороший результат. Более того, вы не заметите как сильно увеличатся в объёме ваши грудные мышцы!

В этой статье я бы хотел рассказать вам про все существующие нормативы в жиме лежа. Мне уже много раз задавали вопрос касательно данной темы, поскольку очень много путаницы возникает, когда дело доходит до того, а сколько же надо жать в том или ином возрасте, в такой-то весовой категории, чтобы получить КМС или МС и так далее. Сегодня мы с вами подробно разберем данный вопрос, чтобы вы были в курсе данной темы.

Какие бывают звания, и где и как они присуждаются?

Итак, прежде все нужно знать и различать, где и как присуждаются те или иные нормативы, чтобы получить то или иное звание. Все достаточно просто:

• КМС (Кандидат в мастера спорта или квалифицированный мастер спорта) – это одно из спортивных званий, которое присуждается на городских или областных соревнованиях.
• МС или Мастер спорта присуждается исключительно на соревнованиях в масштабах страны, то есть уже не на уровне области. В соревнованиях могут принимать участие атлеты из различных городов, областей и так далее. Одним из условий присуждения данного спортивного звания, это наличие в судейской коллегии как минимум двух квалифицированных судей.
• МСКМ или Мастер спорта международного класса. Присуждение данного звания происходит на международных соревнованиях, то есть, участия в состязании могут принимать спортсмены из различных стран мира, из-за чего и название «международные».

К какой возрастной группе вы относитесь?

Первая группа называется Юноши . Это те спортсмены, которым не исполнилось 18 лет. Если вам уже есть 18, вы автоматически переходите в группу Юниоры . В этой категории вы будете находиться вплоть до того момента, как вам исполниться 23 года. Начиная с 23 до 40 лет, вы уже полноценные спортсмены. Открытая группа , в которой соревнования проходят на более высоком уровне, так что если вы попадаете под эту возрастную категорию, приготовьтесь к жестокой борьбе за звание КМС, МС или МСКМ. Есть еще более возрастная категория, которая называется – ветераны . В эту категорию вы сможете попасть, если вам перевалило за 40. Не стоит недооценивать данную категорию, так как есть такие легенды, которые натрут нос любому молодому спортсмену. Взять того же , которому уже перевалило за 55 лет.

Нормативы по жиму лежа для мужчин в разных категориях – WPC, AWPC, WPF, IPA, WPA, Народный жим.

в данной статье мы рассмотрели подборку таблиц нормативов для мужчин. Чуть позже мы дополним статью и вывесим нормативы и для женщин в разных категориях. Если вы посмотрите на нормативы, они не такие уж и заоблачные. Некоторые могут жать больше, чем показано в таблице и сразу, а некоторые меньше. Исходя из показанных выше таблиц, ориентируйтесь и выбирайте категорию, которая подходит именно вам. Всем удачи, надеюсь статья была полезна.

В России существует несколько федераций пауэрлифтинга: IPF/ФПР, WPO/WPC/AWPC, WDFPF/RDFPF, WRPF, которые также проводят отдельные соревнования по дисциплине «жим лёжа» (в том числе и в разных вариантах, например, «русский жим», «народный жим»). У каждой федерации существуют свои правила проведения соревнований и свои нормативы.

Федерация пауэрлифтинга России (ФПР/IPF)

Федерация, официально аккредитованная в Госкомспорте РФ. Она является российским отделением Международной федерации пауэрлифтинга, англоязычное название International Powerlifting Federation (IPF) .
Нормативы по жиму лёжа не выделяет, но проводит отдельные соревнования по этой дисциплине. Нормативов нет.

WPO/WPC

Профессиональная организация пауэрлифтинга — в ней отсутствует допинг контроль.

Разрядные нормативы WPC жим лежа — без экипировки

Разрядные нормативы WPC жим лежа — однослойная экипировка

кликните по картинке для увеличения

Разрядные нормативы WPC жим лежа — многослойная экипировка

кликните по картинке для увеличения

Народный жим – жим лежа на скамье штанги веса, равного собственному весу спортсмена, в соответствии с установленными правилами, максимальное количество повторений, без использования жимовых рубашек. Вес должен быть кратным 2.5 килограммам. В случае, если вес атлета не является кратным 2.5, то он округляется в большую сторону до ближайшего веса, кратного 2.5 килограммам.

кликните по картинке для увеличения

AWPC

Это бездопинговое отделение WPC. За применение допинга — пожизненная дисквалификация.

Разрядные нормативы AWPC жим лежа — без экипировки

кликните по картинке для увеличения

Разрядные нормативы AWPC жим лежа — однослойная экипировка

кликните по картинке для увеличения

Разрядные нормативы AWPC жим лежа — многослойная экипировка

кликните по картинке для увеличения

Все нормативы WPO/WPC/AWPC на сайте федерации .

WDFPF/RDFPF (Россия)

Федерация свободная от допинга. За применение допига — пожизненная дисквалификация.

кликните по картинке для увеличения

кликните по картинке для увеличения

World Raw Powerlifting Federation

Международная федерация пауэрлифтинга в которой состоят сильнейшие из живущих пауэрлифтеров-безэкипировщиков. На неё я обратил внимание совсем недавно. Нормативы по этой ссылке .

Фильм Дмитрия Касатова «ДЯДЯ ВОВА»

(В. Кравцов, Д. Касатов, С. Бадюк)

P.S. В своём многогодичном планировании, подробно приведённом и расписанном в разделе « », я использую разрядные нормативы AWPC без экипировки.

Многие тяжелоатлеты часто сталкиваются с таким словосочетанием, как «нормативы APWC и WPC». В связи с недостаточным количеством информации значения аббревиатур, как и сами нормативы, для них остаются загадкой. Прочитав данную статью, вы узнаете:

• что такое нормативы AWPC и WPC;
• в чём их принципиальное отличие;
• получите данные по нормативам AWPC.

Что такое AWPC и WPC

В связи с популярностью пауэрлифтинга, которая в наше время становится все больше, появляются новые федерации данного вида спорта. В подобные объединения устремляются сотни спортсменов, ведь такие организации, с одной стороны, проводят соревнования по пауэрлифтингу, а с другой — позволяют получить разряд. Что же такое AWPC и WPC?

WPC (World Powerlifting Congress) — организация пауэрлифтеров, которую в 1986 году основал Эрни Франц. Это международный некоммерческий конгресс, который объединяет под своей эгидой более 30 стран. Во многом благодаря данной организации пауэрлифтинг получает всё большую популярность как вид спорта во всём мире. WPC выполняет такие функции:

• устанавливает правила проведения соревнований по пауэрлифтингу;
• устанавливает нормативы, благодаря которым спортсмены могут получить разряд;
• создает условия для развития пауэрлифтинга;
• организовывает и проводит мероприятия по обсуждаемому виду спорта.

AWPC (Amateur World Powerlifting Congress) — это ответвление от профессиональной лиги WPC, которое характеризуется более мягкими нормативами и строгим допинг-контролем при проведении соревнований по пауэрлифтингу. Другое, неофициальное название AWPC — «Лига натуралов». Так именуют данную организацию за то, что участники соревнований добиваются своих спортивных результатов без использования химических веществ для наращивания мышечной массы и усиления физиологических особенностей организма.

У пауэрлифтеров считается почётной принадлежность как к одной, так и к другой организации.

Разница между AWPC и WPC

Как вы уже поняли из текста выше, основные отличия AWPC от WPC заключаются в присутствии в одной из организаций допинг-контроля и разной «жёсткости» нормативов. То есть начинающий спортсмен-тяжелоатлет едва ли сможет добиться каких-либо значительных результатов, если попадёт на соревнования WPC, ведь в них участвуют только профессиональные пауэрлифтеры, которые долгие годы занимаются этим видом спорта, а зачастую и не отказывают себе в различного рода химии.

С соревнованиями, которые проводят AWPC, дела обстоят иначе. Нормативы AWPC доступны для достижения тому спортсмену, который занимается пауэрлифтингом 2-3 года и имеет способности к этому виду спорта. Как правило, именно на соревнованиях AWPC любители-пауэрлифтеры получают свои первые разряды, такие как кандидат в и так далее.

Подведя итоги по блоку, который описывает отличия WPC от AWPC, приведём несколько основных пунктов:

1. AWPC — это лига, которая является ответвлением от WPC, либо, другими словами, входит в её состав.

2. Если говорить о соревновательных уровнях, то WPC предназначено для профессионалов в пауэрлифтинге, а AWPC — для мастеров в данном виде спорта.

3. AWPC — это «Лига натуралов», которая не допускает к участию в соревновательном процессе людей, использующих допинг, чего нельзя сказать про WPC, где есть возможность выступать под воздействием химических средств.

4. Нормативы AWPC более мягкие, чем в WPC. Это и делает любительскую лигу более успешной в плане получения разрядов.

Нормативы AWPC

Перейдем непосредственно к цифрам. APWC можно классифицировать по трём параметрам:

1. По виду упражнения, которые выполняет спортсмен:

• Становая тяга.
• Жим лёжа.

2. По тому, как экипирован спортсмен:

• В экипировке (однослойная экипировка, многослойная экипировка).
• Без экипировки.

3. Отличие разрядных нормативов для мужчин и женщин.

Ниже следуют три подпункта, под каждым из которых находятся подробные таблицы с нормативами по каждому из видов выполняемых упражнений. В левой части каждой из таблиц указывается весовая категория спортсмена.

Приседания

Итак, каковы же нормативы AWPC? Приседания — одно из трёх базовых упражнений по пауэрлифтингу. Под экипировкой в данном случае подразумеваются бинты для кистей и коленей, а также пояса.

Нормативы для спорстменов без экипировки следующие:

Если используется многослойная экипировка, то ориентироваться нужно натакие значения:

Если же спорстмен состязается в однослойной экипировке, то нормативы такие:

Нормативы AWPC: становая тяга

Экипировка для данного пояс, специальный костюм, коленные бинты.

Итак, без экипировки следует ориентироваться на следующие нормативы.

В мире существуют отдельные соревнования по жиму лежа. Чаще всего подобные соревнования проводятся для, так называемых в спорте, жимовиков. Они делают акцент именно на жиме, в то время как другие атлеты стараются участвовать в соревнованиях по силовому троеборью.

Соревнования по жиму лежа нужны для того, чтобы спортсмен мог четко оценить свои силы и выстроить самооценку. После соревнований проще оценить свои силы, понять, кто объективно сильнее, а кто слабее. Самое главное, что постепенно спортсмен начинает проникать в мир профессионального спорта. Помогают проникнуть определенные награды. В данном виде – разряды и звания.

Есть три юношеских разряда и три обычных

• КМС – Кандидат в Мастера Спорта;
• МС – Мастер Спорта;
• МСМК – Мастер Спорта Мирового Класса;

Соревнования делятся на категории, самой главной из которой является деление на мужчин и женщин. Далее происходит деление по весовым категориям, потом – на экипировочный или безэкипировочный дивизион.

Разрядные нормативы по жиму лежа для федерации WPC

Мужчины без экипировки

В однослойной экипировке мужчины

В многослойной экипировке мужчины

Женщины без экипировки

Разрядные нормативы по жиму лежа для федерации AWPC-Россия

Мужчины без экипировки

Мужчины в однослойной экипировке

Мужчины в многослойной экипировке

Женщины без экипировки

В однослойной экипировке женщины

В многослойной экипировки женщины

Различия между нормативами разных федераций являются существенными. Между экипировочным и безэкипировочным дивизионом также наблюдается большая разница. Звания МС и МСМК получают только после прохождения специального допинг контроля. Причем, последнее звание может получить, только спортсмен, являющийся мастером спорта. Что касается других разрядов, то там не действует правило лестницы.

Выводы

Итак, соревнования по жиму лежа проводятся между спортсменами жимовиками. Это люди, система тренировок которых направлена на то, чтобы увеличить максимальную силу в жиме лежа.

Мастер спорта России: льготы

Звание «мастер спорта России» может присудить федеральный орган исполнительной власти в области физкультуры и спорта. Оно дается индивидуально за выполнение определенных нормативов в общепринятых спортивных классификациях.

Когда впервые появилось звание «мастера спорта»?

Как уже говорилось, дается это звание за определенные успехи в спорте и впервые оно стало использоваться в 1935 году.

Не секрет, что звание «мастер спорта России» заслужить непросто. И одним из условий, для того чтобы оно было присвоено, является то, что соискателю необходимо участвовать в соревнованиях, где в судействе будет как минимум трое судей, имеющих всероссийскую или международную категорию.

Как можно стать мастером спорта?

Прежде чем стать мастером, спортсмену придется проделать долгий путь в своей карьере. Практически все виды спорта предусматривают последовательные достижения в спортивных разрядах, поэтому приходится сначала заслужить третий взрослый разряд, а потом дойти и до первого, но даже этого оказывается мало, так как прежде чем стать МС, требуется еще некоторое время побыть в звании кандидата в мастера (КМС).

Но бывают исключения, когда особо талантливые спортсмены получают звание «мастер спорта России» раньше срока, перепрыгивая через перечисленные ступени.

Основные требования для предоставления звания мастера спорта

Чтобы стать МС, необходимо достичь определенных результатов в спортивной деятельности. Давайте рассмотрим более подробно достижения, которые помогут стать мастером спорта России:

1. Звание дается спортсмену, сумевшему занять призовое место в официальных соревнованиях и выполнить все нормативы.
2. Спортсмен может одержать несколько побед над соперником в определенный срок и получить звание. Как правило, учитываться будут только те победы, которые были получены в течение года.
3. Присвоение спортивного звания мастер спорта России наиболее распространенным считается в тяжелой атлетике, в таком случае на соревнованиях спортсмену необходимо достичь нормативного уровня.

Особенности получения звания

Надо отметить, что для каждого разряда предусматривается определенный минимальный возраст. Спортсмен, который участвует в соревнованиях, где присуждаются разряды или звания, должен помнить, что существенное значение отводится нормам, учитывается состав участников, судейский состав, устанавливается точное количество игр.

Также важно помнить, что спортивное звание «мастер спорта России» может присуждаться гражданину данной страны, кроме того получить звание мало, требуется его еще каждые два года подтверждать его участием в соревнованиях.

Для чего необходимо получить звание мастера спорта России?

Каждый спортсмен, который старается стать мастером спорта, преследует свою определенную цель, но надо отметить, что любой из них, может в качестве награды за свое упорство получить следующие привилегии:

• В первую очередь стоит говорить об удовлетворении от результата, ведь звание «мастер спорта России» заслуживает уважения. На него могут рассчитывать исключительно лучшие из лучших. А это означает, что человек, который получил звание, смог соответствовать всем требованиям и выполнить все условия на самом высоком уровне.

• Мастер спорта может выполнять свое любимое дело – заниматься спортом и еще за это получать денежное вознаграждение. Даже когда время пройдет, и с годами спортсмен не сможет выступать в своем виде спорта, у него всегда есть шанс после дополнительного обучения оставаться востребованным в качестве тренера. Некоторые спортсмены могут попробовать себя и в другом амплуа, например, стать отличными спортивными комментаторами.
• Предоставляются спортсменом со званием «мастер спорта России» льготы, которые в дальнейшем служат им всю жизнь. Например, им проще получить высшее образование, можно рассчитывать на бесплатное обслуживание в специальных медицинских учреждениях государственного типа, а также пользоваться бесплатным проездом в общественном транспорте.

Какой вид спорта наиболее популярный?

Самым большим считается список мастеров спорта России по пауэрлифтингу, так как современные молодые люди и тренеры отдают свое предпочтение силовому спорту. Совсем недавно спортивная ассоциация представила самых сильных спортсменов, которые честно заслужили звания МС по пауэрлифтингу:

1. Олег Лившиц — занимает почетное десятое место и является призером не только национальных, но и в международных соревнованиях.
2. Владимир Калиниченко – рекордсмен по троеборью и занимается силовым экстримом.
3. Кирилл Сарычев — является мастером спорта по жиму лежа и абсолютным мировым рекордсменом.
4. Алексей Серебряков. Он является победителем Кубка России.
5. Александр Клюшев — считается одним из самых сильных людей в мире.
6. Андрей Беляев — является абсолютным чемпионом мира по пауэрлифтингу.
7. Андрей Маланичев — неоднократно подтверждал свое звание мастера спорта не только в России, но и в Европе, пять раз выигрывал Кубок Титанов.
8. Владимир Бондаренко — считается настоящей легендой в спорте. Он входит в «золотую» сборную России.
9. Константин Поздеев — абсолютный рекордсмен в становой тяге.
10. Михаил Кокляев — 8 раз становился чемпионом России.

Список спортсменов, которые стали мастерами спорта России можно продолжать бесконечно не только в направлении тяжелой атлетики, но и в других видах спорта.

На какие льготы может рассчитывать спортсмен на сегодняшний день

Если говорить начистоту, то при СССР для мастеров спорта предусматривалось куда больше привилегий, чем на сегодняшний день, так как сейчас спортсмены могут рассчитывать лишь на небольшое ежемесячное пособие, которое выплачивается в качестве премии.

Со временем, когда мастер спорта выходит на пенсию, он также может рассчитывать на дополнительные выплаты, которые ему начисляются по предоставлению всех необходимых подтверждающих документов.

Разбираясь более подробно в вопросе, что дает звание «мастер спорта России», необходимо учитывать, что у такого человека есть все шансы сделать отличную карьеру даже после того, как он выйдет на пенсию, например, он может стать тренером. Кроме того, всем МС государство обязано предоставить жилье по месту проживания.

Сейчас очень активно борются за спортивный образ жизни, поэтому спортсменов пытаются всячески поддерживать и привлекать молодежь. С этой целью создаются специальные организации, которые помогают спортсменам ежегодно оздоравливаться и получать медицинское обслуживание в самых лучших клиниках государства.

Команда

Шишкина Дарья Персональный тренер по танцам Инструктор групповых программ — танцевальные направления LATINA.

Образование — Высшее МГУТУ. Высшее МГАФК.
Сертификат в сфере фитнеса «ФФАР (Федерация фитнес аэробики России)»
Участник фитнес-конвенций и мастер-классов.
КМС по танцевальному спорту.
Входила в состав сборной команды России и успешно представляла страну на международной арене в разных возрастных группах. Пятикратная чемпионка Москвы. Неоднократно становилась победителем и призером Первенств России, международных турниров в нашей стране, а так же крупных международных соревнований в Германии, Австрии, Италии, Словении, Белоруссии, Чехии, Словакии, Литве, Латвии, Польше.
Опыт тренерской работы — 8 лет.

Панин Максим Персональный тренер тренажерного зала Образование- Колледж фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера.
Специалист по фитнесу.
Персональный тренер, специалист в области коррекция веса, набор мышечной массы.
Опыт работы: 5 лет.

Артюнина Мария Инструктор групповых программ по направлениям Mind body Персональный тренер по Hatha yoga.

Сертификат Международного образовательного центра фитнеса «Top Eurofit».
Сертификат Федерации йоги России. YTTC-200
Обладает необходимой подготовкой в практике построения асан, технике пранаям и расслабления.
Сертификат Международная школа йоги в воздухе AIR YOGA
Сертификат Федерации йоги России «Динамические практики и медитативные практики YTTC-300 (Курс для действующих преподавателей)

Практикует йогу с 2013 года. Преподает Hatha Yoga c 2015 года. Fly Yoga (йога с гамаком) с 2017 года.

Безруков Даниил Персональный тренер тренажерного зала Сертифицированный специалист Ассоциации профессионалов Фитнеса(FPA). Специалист по коррекции фигуры, снижению веса, набору мышечной массы, укреплению опорно-двигательного аппарата. Опыт работы с 2018 года. Образование высшее — РГСУ «Физическая культура».
Участник семинара Ассоциации Профессионалов Фитнеса (FPA) «Круговая тренировка»
Участник семинара Ассоциации Профессионалов Фитнеса (FPA) «Бунт гормонов! Эндокринология и пищевое поведение клиентов в фитнесе», «Визуальная оценка осанки».
Опыт работы: 2 года.

Газарян Мария Инструктор групповых программ. Персональный тренер тренажерного зала Персональный тренер. Тренер групповых программ.
Дипломированный тренер Школы Фитнеса «Start Fit»

Специализация: коррекция фигуры, жиросжигание, набор мышечной массы, консультации по питанию,  функциональный и силовой тренинг, стретчинг, освоение шпагата, степ-аэробика, классическая аэробика, высокоинтенсивный тренинг.

Сертификаты:
«Эффективные методы освоения шпагата».
«Оценка опорно-двигательного аппарата для фитнес-тренера»
«Stepология с Екатериной Ходаевой»

Участник фитнес-конвенций MIOFF.
Опыт тренерской работы: с 2018 г.

Марков Григорий Инструктор Групповых Программ.Персональный тренер. Персональный тренер Тренажерного зала.

Инструктор-универсал Групповых программ.
Специалист по коррекции фигуры.
Сертифицированный тренер компании «Reebok.
Специалист по Адаптивной физкультуре (МГАФК)
Сертифицированный тренер по таким направлениям как: Степ-аэробика, классическая аэробика, силовые направления, функциональный тренинг, пилатес, ”Здоровая спина” и боевые искусства.
Владеет различными инновационными программами в сфере фитнеса.
Программа по коррекции и снижению веса (10 кг за 3 месяца — это реальность)
Программа по выправлению осанки и профилактика остеохондроза позвоночника.
Реабилитация после травм и операций.

Опыт работы в фитнесе более 17  лет.

Петряев Яков Персональный тренер тренажерного зала Персональный тренер по реабилитации.
Направленность на решение проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Образование – Высшее (Московская Государственная Академия Физической Культуры и Спорта).
Специализация: похудение, набор мышечной массы, подготовка к различным марафонам, реабилитация после травм и операций.
1-ый разряд по тхэквондо.

Винтенков Александр Координатор тренажерного зала Персональный тренер.
Специалист в области коррекции веса, набора мышечной массы.

Архипов Андрей Инструктор групповых программ по боевым искусствам Персональный тренер по боксу.

Персональный тренер тренажерного зала.

Образование — Высшее.
Сертификат по силовому тренингу в группе.
КМС по боксу, Победитель и Призер соревнований Москвы и Московской области.
МС по жиму лежа.
Занимается подготовкой спортсменов к соревнованиям.
Опыт работы более 6-и лет.
Девиз: Быть первым — быть лучшим.

Косатикова Ирина Персональный тренер по плаванию Инструктор аква-программ для детей и взрослых.

Образование — Высшее  (Московская Государственная Академия Физической Культуры и Спорта).
Имеет 2 разряд по борьбе самбо.
Сертификаты по групповым аква программам и детскому фитнесу.
Участница различных ежегодных конвенций по аква-аэробике и детскому фитнесу.
Опыт работы более 8 лет.

Кондратьева Светлана Инструктор-универсал Групповых программ Инструктор групповых программ.
Персональный тренер.
Студент школы «Move4s»
Сертифицированный тренер по работе со сколиозом и сколиотической осанкой.
Коррекция осанки, коррекция плоскостопия, коррекция Х- и О-образных ног.
Работает с отеками – лимфодренажная тренировка.
Составление плана питания на снижение жировой прослойки.
Тренировка МФР (миофасциальный релиз)
Постизометрическая релаксация — стрейчинг
3D-тренировки. Функциональный тренинг. TRX тренировки

Хорикова Юлия Инструктор-универсал групповых программ Персональный тренер по художественной гимнастике.

Международный инструктор универсал групповых программ.
Руководитель отделения по художественной гимнастике.
Образование — Высшее (Московский Институт Физической Культуры и Спорта).
Кандидат в Мастера Спорта по художественной гимнастике. Действующая спортсменка и участница турниров Жуковской федерации Тенниса(2 разряд).
Призер чемпионата России по черлидингу, группа поддержки Кубка Первого Канала по хоккею(2017-2018).
Постоянный участник международных конвенций Reebok, участник семинаров и мастер классов от Fitness Express и FPA, сборов под руководством Олимпийских Чемпионов и ведущих тренеров Сборной России.
Опыт работы в фитнесе более 12 лет.
Судья 2 категории по художественной гимнастике.
Судья по большому теннису.
Сертифицированный специалист по эстетическому тейпированию тела.

Девиз по жизни:»Никогда не проигрыш, всегда урок!»

Тумашевич Александр Персональный тренер Тренажерного зала Эксперт-тренер тренажерного зала.
Специализация: мышечная гипертрофия; коррекция веса; функциональный тренинг; подготовка к соревнованиям по бодибилдингу и фитнесу.
Магистр по физическому воспитанию и спорту.
Опыт работы: более 30-ти лет.

Сорокин Денис Персональный тренер Тренажерного зала Мастер-тренер.
IFBB ELITE PRO
Чемпион DIAMOND CUP Serbia
Образование — Высшее, специальность-Социолог-психолог.
Сертификат FPA (ассоциация профессионалов фитнеса) по функциональному тренингу, “Персональный тренер” (1-ая категория), «Базовая программа обучения TRX».
Абсолютный чемпион Arnold Classic 2018 в категории Men’s Physique.
Абсолютный чемпион турнира Star of the North. Абсолютный чемпион Москвы.
Абсолютный чемпион МО.
Абсолютный Чемпион кубка Черноземья.
Абсолютный Чемпион Калуги и Калужской области.
Абсолютный чемпион Нижнего Новгорода.
Абсолютный чемпион Дубны (дважды).
Чемпион ЦФО.
Двукратный призер чемпионата России.
Финалист Diamond Cup Австрия.
Чемпион России по Атлетическому фитнесу 2013г (WFF).
Кандидат в мастера спорта по становой тяге.
Чемпион Москвы 2015г по становой тяге.
Чемпион Московской области (ПРОдвижение) 2015г по становой тяге.
Опыт работы в сфере фитнеса — 8 лет.

Агафонов Александр Менеджер тренажерного зала Персональный тренер тренажерного зала, специалист по коррекции фигуры, силовому тренингу.
Образование — Высшее.
Опыт работы в фитнесе более 6-ти лет.

Месропянц Софья Тренер по танцам Хореограф-постановщик
Шоу балета Jah Khalib

Ex Gold fever team
Ex Ten crew

Танцевальная терапия (психология танца, аутентика ),постановка хореографии, танцевальных шоу,перформансов.

Фесты/чемпионаты

• 2014,2015 гг Project 818 ( Best dance show )
•2015,2016,2017,2019гг Fame your choreo
• 2016 Respect Show case
• 2016 Lady Dance Show (high heels)
•2017,2019гг Frame up fest

Опыт работы с такими хореографами как Мигель,Екатерина Решетникова,Игорь Рудник ,Александр Могилев,Ильшат Шабаев,Анастасия Юрасова,Антон Пашуля(ТАНЦЫ на ТНТ) и многие др.
Опыт работы с такими нашими и зарубежными артистами как Jah Khalib, Егор Крид, Anika (ГАЗГОЛЬДЕР ), Антон беляев (шоу Голос),Максим Фадеев (шоу Песни на ТНТ),Юлия Началова,Наталья Подольская,Александр Панайотов,Дина Гарипова, Muzza, Arston, Swanky Tunes, Nabiha,а так же с Will Smith и Nicky Jam на Fifa 2018 и др.
Работала на таких площадках как Лужники(FIFA WORLD CUP), Gipsy, Крокус сити холл,с/к Олимпийский, Лужники (Europa plus live )- 2015/2016/2017, Arena Moscow, премия МУЗ ТВ, Кремлевский дворец,дворец спорта Мегаспорт,Ледовый дворец(Санкт-Петербург ) и др.
Опыт съемок в шоу «ПЕСНИ на ТНТ», в клипах Егора Крида, Muzza, Oxygen и др.
Опыт съемок в рекламе OPERA browser
Опыт работы с брендом ADIDAS
Преподавательский стаж более 10 лет

Стили:Современная хореография
Hip Hop fusion (freestyle,choreography,experimental),Jazz funk
Техники : Pupping,Waving,Krump ,Vogue,House,Strip ,contemporary партерные техники,experimental,и др.

Шейко Екатерина Инструктор танцевальных направлений Образование высшее: Санкт-Петербургский институт внешнеэкономических отношений и права.
Стаж работы 12 лет.
Призёр конкурса арабского танца в Турции г. Кемер 2009г.
Руководитель школы восточного танца для детей и взрослых.
Инструктор по Belly Dance, Stretching, Калланетике.

Аспекты спорта и единоборств — КиберПедия

§ 1 .НЕВЗАИМНАЯ ЛЮБОВЬ, Или, C ила c илой Толкает Силу.!

1. Элементарщина.

В спорте ,как и во всех других сферах жизни и смерти (дожизни, послежизни) ,существует своя иерархия . Сразу стоит добавить научное определение отличия спорта от «физкультуры» , «качания попы», поддержания себя в форме (всё это также достойно или уважения, или понимания) : спорт — это то ,что предполагает участие в соревнованиях ; «спортсмены начинаются считая с кандидатов в мастера спорта»(с) — самый низкий спортивный разряд (наименее престижный ,значимый ) -это 3-й ,потом 2-й ,1-й ,выше (далее) — кмс (кандидат в мастера спорта). Особенность спортсменов разрядников –что разряды нужно подтверждать ежегодно. Зачастую , в единоборствах ,более низкий спортивный разряд получить сложнее ,чем КМС: зависит от ранга соревнований .Например ,за несколько побед на соревнованиях более низкого ранга можно получить лишь 3-1 разряд ,в то время как вхождение в тройку –четверку на Областных соревнованиях по некоторым видам борьбы или бокса ,присваивается КМС. Другое дело, что чтобы получить допуск к областным соревнованиям ,обязательным условием является прохождение внутришкольного отбора. 4го разряда не существует. Далее, по возрастающей, идут уже звания: Мастер Спорта ,Мастер Спорта Международного класса. Мастер спорта присваивается за три победы в течении одних соревнований на соревнованиях Федерального округа или Чемпионата России. В жиме штанги лёжа и некоторых других видах спорта Мастер Спорта или Мастера Спорта Международного Класса можно получить выполнив определенный норматив не выезжая за пределы областного центра. Профессиональные спортсмены (спортсмены высших достижений )- это те ,кто зарабатывает на этом деньги . Все остальные ( в том числе многие участники или победители чемпионатов России и мира ) –это любители .

В каратэ ,айкидо и некоторых видах ушу используется другая квалификация : кю и даны (дуани) . Самый низкий ,10-й кю ,далее ,по возрастающей идут 9-й,8-й и т.д. . 3 кю –это уже инструкторский (за исключением айкидо айкикай- там градация начинается, у взрослых, с 5кю). После первого кю уже идут даны(чёрные пояса). Начиная с 1 дана, потом 2-й,3-й и т.д.. В айкидо, к примеру, первый дан –это работа в стойке ,2-й –работа в партере- на земле. 3-й –за распространение стиля +определенные технические навыки. И +/- так и в других видах единоборств.

2. Основные показатели в спорте : сила, скорость, ловкость, гибкость, выносливость , а также масса ,реакция и акробатические способности. Значимость данных показателей зависит от вида спорта. В процессе тренировок они повышаются ,труднее всего повысить скорость. Часто повышение одного показателя приводит к понижению другого, например масса или могут понизить ловкость или скорость. Сила удара зависит от массы умноженной на скорость . Чем больше масса –тем сильнее удар ,который наносишь и который можешь выдержать. Масса в большинстве случаев зависит от природы ,при большой массе снижается скорость ,но не на много .Также ,большая масса снижает скорость перемещения спортсмена по рингу ,сложнее прыгать на носках ,поэтому тяжеловесы во время боя просто ходят по рингу, без прыжковых движений.

3. Основные (базовые) упражнения , по которым проводятся соревнования ,это жим штанги лёжа ,становая тяга ,приседания со штангой .Жим штанги лежа- это упражнение для верхнего плечевого пояса ,трицепса ,грудных мышц ,бицепса . Становая тяга –упражнение для развития спины ,трапециевидных мышц ,ног ,дельт.  Федераций ,которые присваивают разряды и звания ,по этим двум движениям очень много .В целом +/- нормативы примерно одни и те же .Есть федерации ,в которых проводят обязательный допинг контроль ,в них нормативы килограммов на 20 ниже чем в версиях,в которых допинг –контроль не проводят ( в категорию допинга подпадает порядка 20 препаратов). Вес штанги ,которую должен поднять участник соревнований для получения определенного разряда ,не прямо пропорционален своему весу. Например ,если выступать к категории до 110 кг, на кмс по жиму нужно поднять 147 кг ,если же выступать в весе до 125 ,то порядка 152кг,в категории до 140 – 157кг. То есть ,с увеличением весовой категории вес штанги ,который необходимо поднять уменьшается ,если от веса штанги отнять вес спортсмена. На соревнованиях дается 3 попытки . Вес второй и третьей попытки не может быть меньше ,чем вес первой попытки . Поэтому ,исходя из тактики и стратегии ,первым весом надо заказывать тот ,который точно осилишь .

Нормативы в становой тяге где то на 60-70 выше ,чем в жиме лежа . У женщина более развиты нижние конечности ,чем верхние ,поэтому нормативы для жима у них намного ниже ,чем для приседа.

 

4. Силовые тренировки   ,=развитие силы ,позволяющий поднять максимальный вес в базовых упражнения ,достаточно просты . Первые 3-4 месяца двигаются по следующей простой схеме : жмутся ,тянутся веса по разу в неделю. Тягу делают раз в 7-10 дней .Тяжелый жим –раз в неделю. Вес поднимают на 8 раз по 5 подходов (5х8) .Отдых между подходами -=не менее 5 минут. Во время отдыха можно поделать несложные упражнения на ноги ,легкое кардио или пресс. Допустим ,на первой тренировке жмется 70кг 5х8. Если спортсмен пожал 5х8 ,то на следующей тренировке добавляется 5кг и жмется уже 75кг 5х8. Если спортсмен не пожал 5х8, а пожал ,допусти 70кг на 8 8 8 8 7 повторений ,или 8 8 6 5 4 повторений,либо любое количество повторений но не на 5х8 ,то на следующей тренировке спортсмен жмет этот же вес ,который не пожал ,но на 7 повторений по 5 подходов .Если пожал 5х7,то через неделю также добавляется 5 кг и жмется уже 5х7 но еще на 5 кг больше ,в данном примере уже 80кг 5х7. Если не пожал ,то снова жмется этот вес 5х7 ,либо уже 5х6. И так до 5 подходов по 5 повторений ,до тех пор ,пока не идет упирание 3-4недель в 1 вес. Далее начинаются –циклы. В целом вся эта система идет еще с советских времен ,и отлично прописана у Алексея Фалеева в его книге «Силовые тренировки». Также плюс/минус эта система прописана и у Фунтикова с его расчетами тоннажа и «интенсивности».

То же самое и со становой тягой и приседанием .

5. Узкий жим и жим под углом ,прогресс в них ,по моему личному опыту и мнению ,важнее, нежели лёгкий жим. Делаются по той же схеме ,что и обычный жим 1 раз в неделю. Можно вместо одного из этих видов жима использовать дожимания — когда штанга опускается не до конца ,не касаясь груди со 105-110% от веса ,используемого в обычном жиме.

Тренируясь по такой методике ,3-5 раз в неделю, делая базовые упражнения (3 вида жима лежа, становая тяга ,приседания)по 5 подходов на 5 повторений ,прибавляя в неделю /полторы по 5 кг к рабочему весу ,прогресс в силе на первые 3 месяца гарантирован .

Что делать потом ,когда из тренировки в тренировки ,после прогресса в первые месяцы наступает плато(застой)? Есть 2 пути, которые можно совместить:

1)включать процентовку от максимального веса ,по сути дела это разные варианты системы Бориса Шейко (Но данная программа рассчитана на химиков ,поэтому ни в коем случае нельзя ее использовать тем кто без тяжелой химии(!))Используя данную программу ,а именно ту её часть ,где указаны проценты от максимального жима ,не следует делать допупражнения из этой программы и не следует делать жим лежа по 4 раза в неделю примерно по 10-15 подходов за тренировку ,это элементарно приведет к травме, а именно ,к дикой постоянной боли в плечевом поясе!

Поэтому ,нужно взять пару дней из в данной программы ,и делать жим лежа два раза в неделю исходя из процентовки. Получится примерно 6-10 по по 50-90% по 8-1 повторений.

как получить и какими они бывают

Соревнования и чемпионаты по жиму штанги лежа , проводятся по определённым правилам, о которых и пойдёт речь.
. Правила соревнований по жиму лежа :
1.Выступающий должен лежать на скамейке на спине, плечи и зад обязательно должны касаться скамейки. Во время выполнения соревновательного движения зад не должен быть оторван от скамейки. Подошва ног, или носки должны обязательно касаться соревновательного помоста. Голова находится в свободном положении.
2.Разрешается также использовать подставки для ног (разной высоты), это могут быть диски для штанги или специальные блоки. При использовании подставок ноги должны касаться её подошвой или носками, отрыв ног от подставок запрещён.
3.Во время выступлений страхующих ассистентов должно быть от 2-х до 4-х. Выступающий вправе попросить страхующего ассистента или помощника помочь снять штангу со стоек. На соревновательной платформе во время выполнения движения могут находиться только назначенные ассистенты. Штанга подаётся на выпрямленные руки, не на грудь. Центральный помощник/ассистент или помощник, кто помогает выступающему снять штангу со стоек, после подачи штанги должен незамедлительно уйти с помоста, чтобы не закрывать обзор судье/судьям. В случае если подающий штангу не покинул платформу или по каким либо причинам мешает судье/судьям, судья в праве не засчитать подход.

4.Ширина хвата не должна превышать 81 см. Это ширина между указательными пальцами. Штанга для этого обозначена насечками, не превышающими эту ширину. В случае если хваты у выступающего разные, хват одной руки за насечкой, а хват другой руки внутри неё, выступающий должен предупредить об этом главного судью для того, чтобы были сделаны замеры ширины хвата.
5.После снятия штанги со стоек выступающий должен опустить её на грудь, коснуться груди, после команды судьи “press” выжать вверх. Отбив штанги от груди запрещён, выталкивание штанги грудной клеткой запрещено.
6.После выжимания штанги вверх выступающий должен зафиксировать штангу на выпрямленных руках неподвижно. Во время движения штанги вверх допускаются перекосы, но не более 5 см. Штанга движется в горизонтальном положении, во время выжимания вверх допускаются остановки штанги, движения штанги вниз, так называемые зикзаго образные движения запрещены. После фиксации штанги в верхнем положении выступающий может поставить её на стойки только после команды судьи “rack”.
. Все участники соревнований персонально отвечают за состояние своего здоровья.
Отточенная — залог успеха на соревнованиях!

Жим лежа. Нормативы Российский Федерации Пауэрлифтинга

Жим лёжа без экипировки
Звание МСМК WPC Россия так же присваивается за победу на Чемпионатах Европы и Мира, при условии выполнения ранее норматива МС.
Звание ЭЛИТА WPC Россия – присваивается при прохождении Квалификации WPO.
Тяжелый вес (свыше 100кг) – 317.5кг.
Средний вес (до 100кг) – 250кг.
Легкий вес (до 75кг) – 205 кг.
Звание ЗМС WPC Россия присваивается при условии победы в нескольких международных первенствах (Чемпионатах Мира и Европы, Финалах и Супер Финалах WPO).

МУЖЧИНЫ
вес.кат.	МСМК	МС	КМС	I	II	III
52.0	117.5	107.5	97.5	87.5	80.0	70.0
56.0	127.5	115.0	105.0	95.0	87.5	75.0
60.0	135.0	125.0	112.5	102.5	95.0	82.5
67.5	150.0	137.5	122.5	112.5	105.0	90.0
75.0	162.5	147.5	132.5	122.5	112.5	100.0
82.5	172.5	157.5	142.5	132.5	120.0	105.0
90.0	180.0	165.0	150.0	140.0	125.0	110.0
100.0	190.0	172.5	157.5	147.5	130.0	115.0
110.0	197.5	180.0	162.5	152.5	135.0	120.0
125.0	202.5	185.0	167.5	157.5	140.0	122.5
145.0	207.5	190.0	172.5	162.5	145.0	125.0
св.145.0	212.5	195.0	175.0	165.0	147.5	127.5
ЖЕНЩИНЫ
вес. кат.	МСМК	МС	КМС	I	II	III
48.0	57.5	52.5	47.5	42.5	37.5	32.5
52.0	60.0	55.0	50.0	45.0	40.0	35.0
56.0	65.0	57.5	52.5	47.5	42.5	37.5
60.0	70.0	62.5	57.5	52.5	47.5	42.5
67.5	75.0	67.5	62.5	57.5	52.5	47.5
75.0	80.0	72.5	67.5	62.5	57.5	52.5
82.5	85.0	77.5	70.0	65.0	60.0	55.0
90.0	87.5	80.0	72.5	67.5	62.5	57.5
св.90.0	90.0	82.5	75.0	70.0	65.0	60.0

Читайте так же :

И 10 категорий у женщин. Два юношеских разряда, три спортивных, КМС, МС, МСМК и Элита. Минимальная категория — до 52 кг, максимальная — свыше 140 кг. Женские категории различаются от 44 кг до 90+ кг.

Безэкипировочный жим подразумевает, что спортсмен во время выполнения упражнений не использует специальную майку, которая делает часть работы за спортсмена, тем самым улучшая силовые показатели. К примеру, в ассоциации AWPC мужчина в категории до 82,5 кг на III разряд должен выжать 87,5 кг. Для II разряда вес будет равняться 102,5 кг, а для I разряда — 112,5 кг. Чтобы выполнить норматив мастера спорта в этой категории спортсмен должен выжать 145 кг. Если вы выступаете в легком весе, то нормативы для вас будут, соответственно, ниже. Для выполнения I разряда в категории до 67,5 кг вам достаточно выжать 97,5 кг. Для норматива КМС — 107,5 кг. Норматив МС можно получить, выжав в данной категории 125 кг.

В самой тяжелой категории 140+ атлеты для достижения мастерского разряда должны выжать 187,5 кг. Чтобы стать мастером спорта международного класса спортсмен должен справиться с весом в 215 кг. Для того чтобы именоваться элитным спортсменом, необходимо выжать штангу весом в 250 кг.

Женщинам для выполнения норматива мастера спорта в категории до 60 кг необходимо выжать штангу весом 67,5 кг. В категории до 52 кг спортсменке должна покориться штанга весом в 57,5 кг для выполнения мастерского норматива. Дамы в категории до 82,5 кг выжимают 85 кг для достижения заветного мастерского норматива.

Стоит уточнить, почему нормативы в зависимости от федерации могут значительно разниться. Есть федерации с допинг-контролем и без. Для выполнения одного и того же разряда в федерации без допинг-контроля необходимо поднять больший вес. К примеру, для выполнения I разряда в федерации без допинг-контроля спортсмен в весе до 82,5 кг должен выжать штангу весом 132,5 кг.

Жим лежа в экипировке

Экипировка бывает однослойная и многослойная. Обе они предназначены для улучшения спортивных показателей. Чтобы выполнить норматив мастера спорта в однослойной экипировке в категории до 82,5 кг спортсмен должен выжать лежа штангу весом в 190 кг. В многослойной — 205 кг. Для сравнения в самой тяжелой категории 140+ в однослойной экипировке для получения элитного разряда нужно выжать 355 кг, а в многослойной — 382,5 кг.

Подводя итог, стоит запомнить, что для того чтобы разобраться с необходимым вам нормативом по жиму лежа, нужно знать вашу категорию, федерацию (с допинг-контролем или без) и определиться с наличием или отсутствием экипировки.

В мире существуют отдельные соревнования по жиму лежа. Чаще всего подобные соревнования проводятся для, так называемых в спорте, жимовиков. Они делают акцент именно на жиме, в то время как другие атлеты стараются участвовать в соревнованиях по силовому троеборью.

Соревнования по жиму лежа нужны для того, чтобы спортсмен мог четко оценить свои силы и выстроить самооценку. После соревнований проще оценить свои силы, понять, кто объективно сильнее, а кто слабее. Самое главное, что постепенно спортсмен начинает проникать в мир профессионального спорта. Помогают проникнуть определенные награды. В данном виде – разряды и звания.

Есть три юношеских разряда и три обычных

• КМС – Кандидат в Мастера Спорта;
• МС – Мастер Спорта;
• МСМК – Мастер Спорта Мирового Класса;

Соревнования делятся на категории, самой главной из которой является деление на мужчин и женщин. Далее происходит деление по весовым категориям, потом – на экипировочный или безэкипировочный дивизион.

Разрядные нормативы по жиму лежа для федерации WPC

Мужчины без экипировки

В однослойной экипировке мужчины

В многослойной экипировке мужчины

Женщины без экипировки

Разрядные нормативы по жиму лежа для федерации AWPC-Россия

Мужчины без экипировки

Мужчины в однослойной экипировке

Мужчины в многослойной экипировке

Женщины без экипировки

В однослойной экипировке женщины

В многослойной экипировки женщины

Различия между нормативами разных федераций являются существенными. Между экипировочным и безэкипировочным дивизионом также наблюдается большая разница. Звания МС и МСМК получают только после прохождения специального допинг контроля. Причем, последнее звание может получить, только спортсмен, являющийся мастером спорта. Что касается других разрядов, то там не действует правило лестницы.

Выводы

Итак, соревнования по жиму лежа проводятся между спортсменами жимовиками. Это люди, система тренировок которых направлена на то, чтобы увеличить максимальную силу в жиме лежа.

Многие люди интересуются спортом, но чем дальше большую популярность набирает такой вид спорта как . В данной статье расскажем краткую интересную историю про этот спорт, и ответим на вопрос, который сильно интересует опытных атлетов какие нормативы по жиму лежа без экипировки 2016 .

Итак, пауэрлифтинг – это силовое троеборье, в котором спортсмены выполняют три упражнения. Родиной пауэрлифтинга являются Соединенные Штаты Америки. Отцом пауэрлифтинга считают самого сильного человека 20 века – . Данный вид спорта не для слабых, в нем остаются до конца сражаться на помосте (поле боя) самые сильные духом. Спортсмены выполняют три движения с максимальной вагой:

• Приседания со штангой;
• Жим штанги лежа;
• Становая тяга;

Атлет выполняет 3 подхода на 1 повторение с максимальной вагой, лучший результат засчитывают в общую сумму. В каждого спортсмена своя весовая категория. Мужчины и женщины выполняют движение отдельно. Бывает иногда на соревнованиях и такое, что результаты итоговой суммы одинаковые, такие моменты бывает часто во время борьбы за первое место. Поэтому победу отдают атлету, который обладает меньшим весом.

Также в силовом троеборье разрешается выступать в отдельных движениях: становая тяга или жим лежа. Большое количество спортсменов имеют травмы спины и ног, поэтому отдают предпочтение только жать. Стоит отметить лучших пауэрлифтеров мира: , Андрей Беляев, Захир Худояров, Карл Кристенсен, Федосеенко Сергей, Ярымбаш Евгений, Фрейдун Иван, Дэн Грин, Пит Рубиш, Райан Канелли. Для каждого лифтера свой идеал и мотивация, поэтому кого я не назвал, прошу заранее прощение.

В прошлой статье мы писали про: . А теперь рассмотрим новые нормативы по жиму лежа без экипировки WPC и AWPC.

Многие тяжелоатлеты часто сталкиваются с таким словосочетанием, как «нормативы APWC и WPC». В связи с недостаточным количеством информации значения аббревиатур, как и сами нормативы, для них остаются загадкой. Прочитав данную статью, вы узнаете:

• что такое нормативы AWPC и WPC;
• в чём их принципиальное отличие;
• получите данные по нормативам AWPC.

Что такое AWPC и WPC

В связи с популярностью пауэрлифтинга, которая в наше время становится все больше, появляются новые федерации данного вида спорта. В подобные объединения устремляются сотни спортсменов, ведь такие организации, с одной стороны, проводят соревнования по пауэрлифтингу, а с другой — позволяют получить разряд. Что же такое AWPC и WPC?

WPC (World Powerlifting Congress) — организация пауэрлифтеров, которую в 1986 году основал Эрни Франц. Это международный некоммерческий конгресс, который объединяет под своей эгидой более 30 стран. Во многом благодаря данной организации пауэрлифтинг получает всё большую популярность как вид спорта во всём мире. WPC выполняет такие функции:

• устанавливает правила проведения соревнований по пауэрлифтингу;
• устанавливает нормативы, благодаря которым спортсмены могут получить разряд;
• создает условия для развития пауэрлифтинга;
• организовывает и проводит мероприятия по обсуждаемому виду спорта.

AWPC (Amateur World Powerlifting Congress) — это ответвление от профессиональной лиги WPC, которое характеризуется более мягкими нормативами и строгим допинг-контролем при проведении соревнований по пауэрлифтингу. Другое, неофициальное название AWPC — «Лига натуралов». Так именуют данную организацию за то, что участники соревнований добиваются своих спортивных результатов без использования химических веществ для наращивания мышечной массы и усиления физиологических особенностей организма.

У пауэрлифтеров считается почётной принадлежность как к одной, так и к другой организации.

Разница между AWPC и WPC

Как вы уже поняли из текста выше, основные отличия AWPC от WPC заключаются в присутствии в одной из организаций допинг-контроля и разной «жёсткости» нормативов. То есть начинающий спортсмен-тяжелоатлет едва ли сможет добиться каких-либо значительных результатов, если попадёт на соревнования WPC, ведь в них участвуют только профессиональные пауэрлифтеры, которые долгие годы занимаются этим видом спорта, а зачастую и не отказывают себе в различного рода химии.

С соревнованиями, которые проводят AWPC, дела обстоят иначе. Нормативы AWPC доступны для достижения тому спортсмену, который занимается пауэрлифтингом 2-3 года и имеет способности к этому виду спорта. Как правило, именно на соревнованиях AWPC любители-пауэрлифтеры получают свои первые разряды, такие как и так далее.

Подведя итоги по блоку, который описывает отличия WPC от AWPC, приведём несколько основных пунктов:

1. AWPC — это лига, которая является ответвлением от WPC, либо, другими словами, входит в её состав.

2. Если говорить о соревновательных уровнях, то WPC предназначено для профессионалов в пауэрлифтинге, а AWPC — для мастеров в данном виде спорта.

3. AWPC — это «Лига натуралов», которая не допускает к участию в соревновательном процессе людей, использующих допинг, чего нельзя сказать про WPC, где есть возможность выступать под воздействием химических средств.

4. Нормативы AWPC более мягкие, чем в WPC. Это и делает любительскую лигу более успешной в плане получения разрядов.

Нормативы AWPC

Перейдем непосредственно к цифрам. Разрядные нормативы APWC можно классифицировать по трём параметрам:

1. По виду упражнения, которые выполняет спортсмен:

• Становая тяга.
• Жим лёжа.

2. По тому, как экипирован спортсмен:

3. Отличие разрядных нормативов для мужчин и женщин.

Ниже следуют три подпункта, под каждым из которых находятся подробные таблицы с нормативами по каждому из видов выполняемых упражнений. В левой части каждой из таблиц указывается весовая категория спортсмена.

Приседания

Итак, каковы же нормативы AWPC? Приседания — одно из трёх базовых упражнений по пауэрлифтингу. Под экипировкой в данном случае подразумеваются бинты для кистей и коленей, а также пояса.

Нормативы для спорстменов без экипировки следующие:

Если используется многослойная экипировка, то ориентироваться нужно натакие значения:

Если же спорстмен состязается в однослойной экипировке, то нормативы такие:

Нормативы AWPC: становая тяга

Экипировка для данного пояс, специальный костюм, коленные бинты.

Итак, без экипировки следует ориентироваться на следующие нормативы:

При состязаниях в экипировке цифры немного увеличиваются:

Жим лежа

Продолжаем рассматривать нормативы AWPC. предусматривает такую экипировку: и майка (рубашка).

Вот как выглядят нормативы для данного упражнения, если не использовать экипировку:

Многослойная экипировка подразумевает увеличение параметров:

При соревновании в однослойной экипировке цифры также немного другие:

Информация, находящаяся в таблицах, переодически меняется. В статье приведены самые новые данные, которые утверждены в 2012 году.

GitHub — srpeck / benchpress: минималистская CMS

GitHub — srpeck / benchpress: минималистская CMS

Файлы

Постоянная ссылка Не удалось загрузить последнюю информацию о фиксации.

Тип

Имя

Последнее сообщение фиксации

Время фиксации

Benchpress — это минималистичная CMS (этот сайт весит около 12 КБ), которая работает с чисто статическим веб-хостингом, таким как GitHub Pages.Все страницы загружаются и анализируются динамически на клиенте с использованием GitHub Flavored Markdown. Посмотреть Benchpress в действии.

Попробуй! Разверните этот репозиторий на GitHub и создавайте / редактируйте страницы Markdown в браузере с помощью инструментов GitHub.

Измените макет в index.html, тему в style.css и содержимое домашней страницы в index.md.

Около

Benchpress — это одностраничное приложение, поэтому преобразование Markdown поставляется с /, а другие страницы загружаются через маршрутизацию на стороне клиента и AJAX.

Характеристики

• Пишите в GitHub Flavored Markdown, используйте #hash-ссылки для внутренних ссылок
• Минимум:
  • Макет страницы и навигация в index.html
  • Тема в style.css
• Простой рабочий процесс:
  1. Отправьте index.html, style.css и index.md любому поставщику статического веб-хостинга (например, GitHub Pages)
  2. Отредактируйте файлы Markdown локально и загрузите или отредактируйте прямо на хосте (например, с помощью редактора GitHub Pages «Создать новый файл здесь» / «Редактировать этот файл» в браузере)

Около

Минималистичная CMS

ресурсов

Вы не можете выполнить это действие в настоящее время.Вы вошли в систему с другой вкладкой или окном. Перезагрузите, чтобы обновить сеанс. Вы вышли из системы на другой вкладке или в другом окне. Перезагрузите, чтобы обновить сеанс.

5 способов улучшить вашу блокировку жима лежа

Застревание в жиме лежа может быть вызвано целым рядом проблем. Это может быть связано с силой, механикой, мышечным дисбалансом и т. Д. Жим лежа похож на цепочку команд, и если в вашей цепочке есть слабое звено, то это звено будет вызывать проблемы, когда вы расширяете пределы своего тела.

Многие статьи посвящены тому, как преодолеть застревание в первой половине жима лежа, но для значительного числа атлетов именно локаут — последние 20-30 процентов упражнения — приводит к неудачам в подъеме. В этой статье мы обсудим пять методов улучшения блокировки жима лежа. Важно отметить, что приведенные ниже методы будут полезны только в том случае, если ваша механика жима лежа уже настроена. Никакие аксессуары и программы не могут исправить плохую форму.

1. Приспособление к сопротивлению

Один из лучших способов преодолеть застойную точку при блокировке — это использование аккомодационного сопротивления — делает гриф тяжелее , когда вы поднимаете его , оказывая большую часть сопротивления в конце движения . Как правило, приспособление к сопротивлению для жима лежа осуществляется в форме прикрепления штанги к ремням и / или цепям, и обе эти формы сопротивления имеют в некоторой степени схожие эффекты, когда дело доходит до нагрузки.Но их можно использовать несколько иначе.

Почему : ленты и цепи добавляют дополнительный вес штанге за счет концентрического движения по направлению к вершине движения или блокировки. По мере того, как вы опускаете штангу к груди, натяжение лент или цепей уменьшается (лента теряет растяжение, и цепи сбиваются в кучу на полу), затем, когда вы нажимаете, их натяжение снова увеличивается.

Это увеличение напряжения за счет концентрической части жима лежа делает их отличным вариантом для перегрузки и борьбы с мертвой точкой.Оба варианта хороши, однако вы можете использовать их немного по-разному для устранения проблем с блокировкой.

• Ремешки : Отличные возможности для приложения немного большего натяжения непосредственно от груди и через локаут. Используйте ленты, если вы обнаружите, что ваша точка преткновения варьируется от груди до локаута. Это лучшее из обоих миров.
• Цепи : отличный вариант для решения проблем с блокировкой. С большинством цепей вы можете модифицировать их для нацеливания на точный диапазон движения.Например, вы можете создать достаточно слабину, чтобы она обеспечивала сопротивление только за счет очень точного концентрического диапазона движения (вы можете сделать то же самое с лентами, но это гораздо труднее измерить) .

Как : Если вы планируете использовать аккомодационное сопротивление для проработки точки преткновения в жиме лежа, то отличный способ сделать это — сосредоточить весь тренировочный блок на использовании этого дополнительного сопротивления. Традиционный тренировочный блок может длиться от 4 до 6 недель, поэтому, если вы планируете использовать аккомодационное сопротивление, делайте это на протяжении всего блока.

Замените ваши обычные рабочие наборы для жима лежа на подходящие рабочие наборы с отягощением. Как правило, вам нужно снизить интенсивность жима лежа с 15 до 30%, и это будет зависеть от уровней силы, а также от целей набора и повторений, а также от того, используете ли вы ленты или цепи.

Важно отметить, что какую бы форму аккомодационного сопротивления вы ни выбрали, вы стараетесь придерживаться его на протяжении всего блока. Кроме того, это действительно хорошая идея — всегда внимательно настраивать жим лежа с лентами или цепями.

Как использовать ленты и цепи для дополнительных упражнений!

2. Жим лежа узким хватом 1 1/4

Еще один замечательный и малоиспользуемый аксессуар — жим узким хватом с добавлением 1/4 повторения. 1 1/4 повторения подразумевает половину повторения, затем полное повторение, прежде чем вы сможете отсчитывать количество повторений во время подхода. Жим узким хватом отлично подходит для нацеливания и перегрузки трицепсов во всем диапазоне движений традиционного жима лежа, а это означает, что это отличное движение для смещения фокуса в жиме лежа на трицепс.

Почему : Проблемы с блокировкой обычно связаны с тем, что трицепс теряет пар в направлении последнего диапазона движений, необходимого для успешного выполнения повторения. Жим лежа узким хватом уже отлично справляется с воздействием на трицепсы, однако, когда вы добавляете половину повтора, сила этого упражнения увеличивается.

По сути, трицепс теперь должен справляться с эксцентрической нагрузкой, легким прессом, а затем меньшей и более точной эксцентрической нагрузкой перед выполнением повторения. Этот вариант жима лежа дает три преимущества:

1. Увеличенное время трицепса при напряжении.
2. Лучшее управление эксцентрической нагрузкой перед переключением для создания силы.
3. Отличный инструмент для усиления механики блокировки при достижении усталости.

Как : Поскольку вы добавляете половину повторения, вам, вероятно, придется уменьшить интенсивность жима лежа узким хватом. Если вы решите сохранить ту же интенсивность, то вам придется сократить объем.

Если вы планируете использовать это упражнение в качестве основного вспомогательного средства, сосредоточьтесь больше на интенсивности упражнения, а если вы используете его больше в качестве переутомления для механического подкрепления, сосредоточьтесь на объеме с более легкими нагрузками.

3. Прессы для пальцев

Для того, чтобы полностью сфокусироваться на ограничении диапазона движений, немногие аксессуары могут превзойти пресс. Это упражнение позволяет вам работать с очень специфическим диапазоном движений и безопасно перегружать локауты в жиме лежа.

Почему : жим со штифтами точно изолирует диапазон движений жима лежа с использованием предохранителей в стойке для приседаний или жима лежа. Как только вы определились с точкой преткновения, вы можете изменить предохранительные устройства стойки в соответствии с вашими потребностями.Обратите внимание, что штифтовый пресс можно использовать двумя способами:

1. Вы можете эксцентрично опустить штангу, а затем надавить на штифт, или
2. Можно начать пресс со штифта.

Штифтовый пресс не только точен в диапазоне движений, но и может быть легко перегружен. Поскольку вы перемещаете вес из фиксированного положения через уменьшенный диапазон движений, вы обычно можете работать с интенсивностью, близкой к максимальной и сверхмаксимальной нагрузкой.

Как : Жим штифтов можно использовать как основной состав или аксессуар в зависимости от ваших целей и потребностей тренировочного блока.Для атлетов, которые сосредотачиваются исключительно на своей мертвой точке, используйте жим со штырями в качестве основного жима в течение дня и сосредоточьтесь на толкании близких или сверхмаксимальных нагрузок. Как правило, подходы по 3-5 повторений с интенсивностью 90 +% являются хорошей отправной точкой для адаптации к этому движению и интенсивности (количество повторений будет уменьшаться по мере увеличения нагрузки) .

При использовании булавочного пресса в качестве аксессуара нагрузка будет сильно варьироваться в зависимости от общего количества подходов и повторений. Один из способов структурировать подходы и повторения — разбить точку преткновения на две части.Если вы терпите неудачу при локауте из-за силы, тогда используйте булавочный жим как аксессуар с большей интенсивностью и меньшим количеством повторений. Тем, кто потерпел неудачу из-за механических проблем (вздутие локтей и т. Д.), Работайте с большим количеством повторений и умеренной интенсивностью, чтобы усилить механику локаута.

4. Жим лежа в концентрическом темпе

Tempo — мощный и малоиспользуемый инструмент для сложных движений, особенно при работе через точки заминки. Обычно темп используется для увеличения времени при напряжении в схеме эксцентрических движений и для удержаний в конце упражнений.В этом примере мы сосредоточимся на использовании темпа для концентрической части жима лежа.

Объяснение темпа

Почему : уделение дополнительного внимания концентрической части в жиме лежа с темпом отлично подходит для обеспечения дополнительного понимания проблем с камнем преткновения. Если вы вынуждены сделать паузу или замедлиться с отягощением непосредственно перед локаутом и не добились успеха, вы сразу поймете, какое звено в вашей цепи выходит из строя.

Распространенные проблемы блокировки, связанные с темпом, и их значение:

1. Не могу удерживать вес вообще : Если вы просто не можете удерживать вес или замедлить его в желаемом диапазоне движений, то это может быть чисто проблемой силы из-за вашего локаута.Это может дать дополнительную информацию о том, как улучшить тренировку трицепса.
2. Недостаточная стабильность : Если вы попытаетесь приостановить повторение непосредственно перед локаутом и сразу обнаружите, что локти и плечи начинают двигаться, то вашим камнем преткновения может быть больше механическая проблема. Это может дать представление о тренировках, чтобы укрепить механику при увеличении нагрузки.

Как : Лучший способ использовать темп с концентрическим фокусом в жиме лежа — это придерживаться определенных рекомендаций для подхода.Например, вместо того, чтобы просто писать что-то вроде «3021» в вашей программе, что традиционно указывает на то, что будет 2-секундная концентрика, укажите, что «2» указывает на 2-секундную паузу или темп в определенном диапазоне движения. как напоминание и правило.

Например, в программе это может выглядеть следующим образом:

• A1. Жим лежа: 4 x 3 @ 8 / Tempo 3021 — Примечание к программе: нормальная концентрическая скорость от груди, но добавьте 2-секундное удержание непосредственно перед локаутом, затем удерживайте в течение секунды вверху перед началом следующего повторения.

5. Напольный пресс

Еще один отличный аксессуар для решения проблем с локаутом — жим с пола. Этот аксессуар для жима лежа ограничивает полный диапазон движений при подъеме и отлично подходит для перегрузки верхней части скамьи. Это похоже на жим со штифтом, однако жим с пола требует немного большего диапазона движений и внимательности к шаблону эксцентрических движений.

Почему : В жиме с пола локти служат фактором ограничения диапазона движений.Как только локти коснутся пола, атлет должен будет преобразовать эту эксцентрическую нагрузку в сильное концентрическое сокращение.

Жим с пола отлично подходит для проблем с блокировкой, потому что, когда локти соприкасаются с полом, генерировать силу гораздо труднее из-за отсутствия импульса. При жиме с пола нельзя полагаться на какой-либо рефлекс на растяжку.

How : Если вы новичок в прессовании полов, ознакомьтесь с нашим руководством ниже!

1.

Установка под штангу

Начните с положения на полу под штангой (глаза должны быть снизу). С прямыми или согнутыми ногами обязательно поставьте ступни, бедра и верхнюю часть спины на пол, как при жиме лежа.

Обратите внимание, что эта связь с полом важна для жима с пола. Часто людям, которые борются с этим на скамье, легче развить большее напряжение спины в жиме с пола на ранних этапах обучения.

2.

Возьмитесь за пол, опустите локти вниз

Активно удерживая тело на полу, сильно сожмите штангу и потяните локти вниз к туловищу под небольшим углом, чтобы убедиться, что задействованы мышцы спины и задние плечи.

Обязательно подтяните штангу к основанию груди (чуть выше грудины) так, чтобы локти находились примерно под 45 градусами от туловища.

3.

Осторожно коснитесь пола, затем нажмите

После того, как вы мягко коснулись пола локтями, оставайтесь в напряжении и измените движение, чтобы перейти в фазу концентрического нажатия в жиме с пола.

Обратите внимание, что атлеты могут останавливаться в нижней части жима (что я предпочитаю), чтобы помочь повысить стабильность, контроль и получить более глубокое понимание того, как развивать и поддерживать напряжение и силу на протяжении всего упражнения.

4.

Блокировка, подготовка к следующему повторению

После того, как вы вернулись к вершине движения, повторите для предписанных повторений, отдохните и повторите.

При выполнении повторения не допускайте чрезмерного вытягивания верха, так как это может нарушить ваше положение и базу.

Советы по блокировке жима лежа

1. Будьте внимательны при программировании

При программировании работы с камнем преткновения при блокировке будьте объективны и внимательны к выбору упражнений.Именно здесь появляется концепция специфики. При проблемах с локаутом спортсмены силовых видов спорта должны стремиться тренироваться с прямыми вариациями жима лежа, которые сосредоточены на этой проблеме, в то время как атлеты-любители часто могут извлечь выгоду, просто запрограммировав больше работы на трицепсы.

2. Уделите внимание

Вместо того, чтобы пытаться добавить дополнительные аксессуары к уже загруженной программе, сосредоточьтесь на создании полного учебного блока, посвященного работе с камнем преткновения при блокировке. Это полезно, потому что может помочь вам выбрать механизмы и аксессуары, которые вы планируете использовать для решения возникшей проблемы, известной как проблемы с блокировкой.Поэтому вместо того, чтобы просто добавлять больше объема к вашей текущей тренировочной программе, измените полный блок, чтобы проработать точки преткновения.

Заключение

Жим лежа — одно из самых сложных упражнений для прогресса, и точка преткновения может быть невероятно неприятной для прогресса. Если вы обнаружите, что ваша точка преткновения в жиме лежа находится на грани блокировки, попробуйте некоторые из вышеперечисленных методов в своей текущей тренировочной программе!

Travis Airman побил мировой рекорд в жиме лежа> База ВВС США Трэвис> Дисплей

TRAVIS AIR FORCE BASE, Калифорния.- Пятьсот пятьдесят один фунт могут выглядеть как разные вещи. Например, блок двигателя на среднеразмерном автомобиле весит около 500 фунтов. Средний взрослый тигр-самец, хоть и немного отстранен, также весит около четверти тонны. 13 сентября в Tech. Сержант Кеннет Кук, 551 фунт выглядел как 12 железных пластин на длинной перекладине.

Кук, специалист по оценке операторов стрелы 60-й операционной группы, принял участие в ежегодных соревнованиях по пауэрлифтингу Olympia Pro в Лас-Вегасе, сентябрь.13 и 14 с одной целью: побить мировой рекорд с весом 534 фунта в жиме лежа или без посторонней помощи в своей весовой категории 198–220 фунтов.

Утром перед лифтом Кук проснулся, зная две вещи.

«Либо я возвращался домой с международным рекордом, либо я направлялся в больницу с множественными травмами грудных мышц», — сказал Кук. «Я представлял, что снова и снова побью рекорд; на каждой тренировке, в каждом сете я видел, как моя цель воплощалась в жизнь. Снова и снова я тренировался в своей форме в номере отеля, в лифте, в машине по дороге на соревнования.”

Эрик Крэнейдж, тренер Кука и владелец тренажерного зала, который тренирует Кук в Old Skool Iron, был там, чтобы подбодрить и поддержать пауэрлифтера весом 218 фунтов.

«Наш план по прибытии в Олимпию заключался в том, чтобы он побил мировой рекорд со второй попытки, и все, что будет после этого, было дополнительным бонусом», — сказал Крэнейдж.

Первый подъем Кука составил скромные (для него) 512 фунтов.

«Просто разминка», — сказал Кук.

Затем, действительно, со второй попытки Кука вес, который раньше был мировым рекордом, вылетел из его груди, гарантируя ему третью попытку укрепить свое господство в своей весовой категории.

«Мы перешли на 551 фунт после того, как (Кук) так легко поднял 536 с целью поднять планку так высоко, что в ближайшее время ее уже не сломают», — сказал Крэйдж.

Одним последним толчком Кук опустил груз на грудь, остановился и снова повернул его вверх, издав огромный триумфальный рев для десятков наблюдающих.

По словам Крэйнджа, способность поднимать вес более чем в 2,5 раза больше, чем ваш собственный, является подвигом, достигаемым лишь менее чем одной десятой из 1% населения.

Но тяжелая работа Кука, ставшего теперь мировым рекордсменом, предназначена не только для тренажерного зала, но и благодаря его службе в качестве летчика.

Навыки, необходимые для того, чтобы быть эффективным летчиком и лидером, естественным образом совпадают с навыками, необходимыми для успешного пауэрлифтинга, как и многие проблемы и жертвы, сказал Кук.

«Жим тяжелого веса требует правильной техники, большого количества повторений, ставит ваше тело в неудобные ситуации и нагружает мышцы до тех пор, пока они не вырастут», — сказал Кук.«Те же самые качества необходимы, чтобы быть эффективным лидером и последователем в наших ВВС. Правильная техника общения с коллегами, с летчиками, которые работают на вас, и с определенными рабочими нагрузками необходимы ежедневно ».

Как оператор удлинителя стрелы KC-10, Кук привык ставить свое тело в неудобное положение.

Во время дозаправки в воздухе работа Кука состоит в том, чтобы направлять стрелу, 28-футовую трубу, используемую для транспортировки топлива, в заправочный порт принимающего самолета, в то время как оба самолета летят на крейсерской скорости до 350 м.п.х. Во время этого Кук должен использовать свою неповоротливую раму в кабине оператора стрелы, небольшом помещении размером четыре на семь футов, в котором едва ли достаточно места, чтобы встать.

По словам Кук, давление оказывается очень сильным, но это часть работы.

«Определенно будут стрессовые дни», — сказал он. «Вам будет неудобно из-за множества ситуаций, возникающих на рабочем месте, но нам нужно это давление, чтобы помочь нам расти. Я отношусь к людям, с которыми сталкиваюсь ежедневно, так же, как и к тяжелым сетам в тренажерном зале.Уважайте их так же, как если бы вы относились к этому тяжелому весу, подходя к ситуации, используйте правильную форму и технику, делайте глубокий вдох, когда это необходимо, а затем толкайте изо всех сил, чтобы добраться туда, где вам нужно ».

Установление мирового рекорда может вызвать у любого человека чувство, что он заслуживает перерыва, но, как и в пословице ВВС: «Миссия никогда не прекращается», Кук тоже не откажется, и, по его мнению, один мировой рекорд — это здорово. , но лучше два.

«Сразу после того, как я побил рекорд, я понял, что могу сделать намного больше, чем я только что сделал», — сказал Кук.«Моя новая цель — набрать 600 фунтов в жиме лежа. В следующем году я обязательно установлю еще один международный рекорд — я только разминаюсь ».

УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РОТАТОРА | Курсы по фитнесу CMS

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВРАЩАТЕЛЬНОЙ МУШКИ

Следуя нашему предыдущему блогу о мышцах вращающей манжеты, их назначении и принципах работы, в этом блоге рассматриваются упражнения, которые личный тренер может установить для укрепления мышцы вращающей манжеты.

Как объяснялось ранее, четыре мышцы, составляющие вращающие манжеты, следующие:

• Supraspinatus
• Infraspinatus
• Teres minor
• Subscapularis

Все эти мышцы берут начало от лопатки и прикрепляются к верхней плечевой кости. При разработке упражнений для вращающих манжет персональный тренер может смотреть на изолирующие упражнения, чтобы укрепить мышцы, но также может интегрировать эти мышцы в составное упражнение для одновременного укрепления других мышц.

Поскольку мышцы вращающей манжеты относительно небольшие, лучше тренировать их с помощью резиновой ленты или тренажера, чтобы не перегружать каждую мышцу слишком большим весом. Акцент делается на изоляции конкретной мышцы и проработке ее полного диапазона движения и активации, а не на поднятии тяжелого груза.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА

Надостная мышца участвует в отведении плечевого сустава. Мышцу можно прорабатывать динамически, например, используя резиновую ленту, чтобы тянуть вперед и назад.

Еще одно упражнение, которое поможет укрепить надостную мышцу, — это подъем вбок: поднятие руки от средней линии тела на угол 20 ° (после этого дельтовидная мышца берет на себя движение) и возвращение ее обратно вниз. очередной раз.

В качестве альтернативы личный тренер может посоветовать клиенту укрепить мышцы с помощью определенного диапазона движений. Это особенно полезно, если у клиента есть травма или слабость в мышце, и он не может перемещать ее во всем диапазоне движений.Здесь клиент может удерживать резиновую ленту двумя руками, растягивать ленту до тех пор, пока через ленту не появится натяжение, и удерживать положение, прежде чем вернуться в исходную точку.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ INFRASPINATUS И TERES MINOR

Infraspinatus и teres minor взаимосвязаны и движутся в синергии. Они активируют боковое вращение плечевой кости, поэтому подходящим упражнением было бы удерживать резиновую ленту или трос, начиная с согнутого в локте и удерживания руки перед животом, а затем поверните руку наружу, используя подосточную мышцу и круглую мышцу. minor, чтобы отвести плечевую кость от тела.

Опять же, это упражнение заключается не в поднятии тяжестей, а в том, чтобы изолировать плечевой пояс и удерживать его на месте, чтобы убедиться, что от средней линии к внешней стороне тела не происходит ничего, кроме внешнего вращения. Персональный тренер может начинать клиента с легкого веса и постепенно увеличивать его, или они могут работать в частичном диапазоне движений с изометрической задержкой, развивая мышцы во всем диапазоне движений.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДЛОПЧАТОЧНОЙ ПЯТНИЦЫ

Подлопаточная мышца работает в противоположном направлении от подостной мышцы и малой круглой мышцы.Поэтому он используется, когда вы вводите руку из внешнего положения и вызывает внутреннее вращение. Согнутый в локте и вытянутой в сторону рукой клиент держал трос или резиновую ленту и вводил руку так, чтобы она находилась перед животом.

Подобно предыдущим упражнениям, персональный тренер может начать с частичного диапазона движений клиента и увеличить его до полного диапазона.

КОМПЛЕКТУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВРАЩАЮЩЕЙ СРЕДЫ

Персональный тренер может использовать эти упражнения для индивидуальной тренировки всех мышц вращательной манжеты, чтобы активировать их до того, как клиент выполнит сложное упражнение, такое как жим лежа.Точно так же их можно выполнять в конце тренировки в тренажерном зале, чтобы укрепить мышцы. В обоих случаях они полезны для клиента, у которого слабый плечевой сустав или он получил травму в этой области.

Поскольку мышцы вращающей манжеты являются фиксаторами, помогающими зафиксировать плечевую кость в плечевом суставе, их можно использовать в сложном подъеме, таком как жим лежа или жим гантелей. Чтобы развить их еще больше, личный тренер может предложить клиенту выполнить жим от груди стоя с помощью тросового тренажера.Поскольку тросы более нестабильны, чем гантели, клиент задействует вращающие манжеты даже больше, чем в жиме лежа, а также укрепляет другие мышцы, такие как грудные.

Хотя программа упражнений может следовать нормальному прогрессу от выносливости к гипертрофии к силе, фитнес-инструктор обычно заставляет своих клиентов работать в диапазоне 8-12 повторений, поскольку цель состоит в том, чтобы тренировать вращающие манжеты в полном диапазоне движение с низкой интенсивностью, а не с большой нагрузкой на мышцы.

За пределами коробки: Джастин Макмастер

Миннесота Юнайтед могла вылететь из ворот в первых двух матчах сезона 2021 года, но одной из серебряных накладок после двух тяжелых поражений от Сиэтла и Реала Солт-Лейк стал новичок Джастин Макмастер. . Левый вингер был выбран из Wake Forest MNUFC с 17 ^{-м выбором} в MLS SuperDraft 2021 года и дважды сходил со скамейки запасных в двух играх. В матче с «Реалом» из Солт-Лейк-Сити он сделал свою первую передачу в MLS по голу Миннесоты, когда обнаружил без опознавательного знака Робина Лода на 86 ^-й -й минуте.

Мы встретились с уроженцем Кингстона, Ямайка, после тренировки на этой неделе, чтобы поговорить о нервах, которые приходят с вашими первыми выступлениями в MLS, и о игре, которая привела к его передаче.

Какова была ваша немедленная реакция, когда вы услышали свое имя в конце игры в Сиэтле?

«Я был определенно взволнован — просто даже попал в состав. Просто путешествую с командой. Для меня это было впервые. Так что было здорово видеть, как мы остались в отеле.Полет чартерным рейсом был для меня действительно крутым опытом. В день игры я не был уверен, буду я играть или нет. Я помню, как выходил, собирался разогреться, и Ян [Фуллер] был просто как — он вроде как намекнул — ну, будь готов.

«Продолжая, я определенно был взволнован. У меня мурашки по коже. Когда Адриан назвал мое имя, я был немного удивлен, потому что знаю, что он обычно не использует много сабвуферов. Просто продолжаю, он говорил мне, что нужно усердно работать для команды и закончить игру.Конечно, это была тяжелая игра, потому что мы уже проиграли три гола. Так что я просто изо всех сил старался работать в команде ».

Насколько изменится переход от начала учебы в колледже к тому, чтобы вернуться в игру со скамейки запасных?

«Всегда сложно войти в игру и привыкнуть к ее темпам. Сейчас это определенно другой уровень по сравнению с колледжем. Интенсивность намного выше. В этой лиге, если вы сделаете ошибку, вас могут за это наказать.Итак, совершенство — это стандарт. Очень важно всегда иметь полную концентрацию ».

Вы были на поле всего около 10 минут против Сиэтла. Было ощущение, что он идет быстро или медленно?

«Я почувствовал, что все прошло быстро. Я просто помню, как пришел, меня не так много трогали. Я, наверное, четыре раза касался мяча. И по одному из них я чуть не забил. Я думаю, это прошло очень быстро. Потому что я просто помню, как прозвучал финальный свисток и я сразу начал тренироваться с нашим тренером Дамианом [Роденом].Люди думают, что все кончено, когда звучит финальный свисток! »

Забегая вперед к игре против «Реал Солт Лейк», каковы были ваши первые впечатления от выхода на поле Allianz Field на игру, особенно перед фанатами?

«Красивый стадион. Первый тур у меня состоялся за два дня до игры. Вы знаете, с коронавирусом и всем остальным, это явно не полный опыт. Но только игра против «Реал Солт-Лейк», она как бы дразнила меня тем, какой была бы настоящая атмосфера, если бы стадион был действительно заполнен.И даже против «Реального Солт-Лейк-Сити» я чувствую, что атмосфера была действительно классной. Это было действительно ярко. Это действительно уютный стадион. Вы можете услышать всех фанатов и все такое. Мне очень понравилось.»

В игре, которая привела к вашей передаче, похоже, что вы немного отступили в верхней части поля, чтобы освободить место для вторичного забега. Это точно?

«Я видел, как Рей [Эмануэль Рейносо] передавал мяч по линии Хассани [Дотсону] и защитнику фланга, который отличал меня, он просто наблюдал за мячом.Он просто наблюдал за мячом. Он не видел, где я, поэтому я просто немного замедлил свой бег и остался позади него, чтобы рассчитать время, чтобы я мог бежать на мяч. Я видел, как Робин коснулся, и это было немного позади Робина. Хассани даже сказал мне после игры, что он такой: «Этот пас был для тебя!» Так что я подумал, что мяч летит прямо ко мне, потому что я был готов бросить. Но Робин в конце концов прикоснулся к нему. Если вы посмотрите видео, то увидите, что он был позади меня, поэтому мне пришлось сделать несколько шагов назад.А потом я увидел Робина сбоку от меня, поэтому я просто мягко прикоснулся и попытался направить мяч в его сторону, чтобы он мог выстрелить один раз ».

Когда мяч оторвался от ноги Робина, вы думали о броске или сразу знали, что он будет позади вас?

«Я сразу понял. Мне было бы очень тяжело там выстрелить. И мое положение тела было неправильным. Мне нужно было сделать еще одно прикосновение, чтобы обернуться. Поэтому, когда я увидел Робина, я подумал, ладно, он был широко открыт.Вокруг него не было защитников. Так что я просто прикоснулся к нему, и его конец был прекрасным ».

Просто потому, что вы можете публиковать, не значит, что вам следует

ФОТО: JJ Ying | без брызг

Девяносто процентов данных не используются через три месяца после публикации. Девяносто один процент веб-страниц никогда не удается найти в Google. У нас есть глобальная индустрия отходов контента, лихорадочно производящая огромное количество действительно дорогого контента, который по сути бесполезен и создает большое количество выбросов CO2.

Что, возможно, помогает хотя бы частично объяснить, почему подавляющее большинство веб-команд изо всех сил стараются поддерживать уже опубликованный контент. Большинство веб-команд знают, что они работают не профессионально, но при этом чувствуют, что ничего не могут с этим поделать. Что они пойманы в ловушку монстра, который представляет собой веб-публикацию, которая требует все больше и больше контента, все больше и больше «инноваций» — приложений, искусственного интеллекта, чат-ботов, новых блестящих вещей, доставляемых с невероятной скоростью. Это безумие, спираль хаотической, часто бессмысленной деятельности, гибкости, скорости, скорости и гибкости любой ценой, чтобы производить больше вещей для ненасытного веб-монстра.

«Самая серьезная команда, с которой мне приходилось иметь дело, — это команда, которая занимается пресс-релизами», — заявила Сара Винтерс. «Они говорят:« Я хочу хороших отношений с журналистами. Я хочу пойти с ними на чай. Я хочу выяснить, что для них важно: если я позвоню по телефону и расскажу им, что у меня есть для них история, они поверили бы мне, что она актуальна для них. Но у меня нет времени ». Потому что они все время бегают. И они размещают пресс-релизы на сайтах, на которые никто никогда не заглядывает.”

Я изучаю, сколько CO2 производит контент. Одна тысяча слов содержания, на написание, рецензирование, подписание и публикацию которого уходит 20 часов, может создать около 2 кг CO2. Это не считая загрузки, просмотра, хранения и т. Д. Индустрия веб-контента производит все эти отходы, все это загрязнение. Для чего?

«Мы кое-что сделали», — сказал Винтерс. «Мы сделали это очень быстро. И это было здорово для того времени. Но они никогда не вернутся. Они ходят на работу каждый день, и у них возникает тошнотворное чувство, что каждый раз, когда они что-то делают, уже никогда не вернуться.

Мы знаем, что это неправильно. Мы знаем, что все эти отходы вредны для окружающей среды. И уж точно не для тех, кто вынужден создавать и публиковать такие материалы. «И текучесть кадров в цифровых командах», — говорит Сара. «Я знаю, что у одной правительственной цифровой команды за последние шесть месяцев текучесть кадров составила 100%. Потому что там просто больно. Болезненно. И они винят в этом Agile и все такое. Но если вы не настроите среду должным образом — а это должно быть высшие эшелоны, которые это понимают, — вы попадаете в полный цикл боли.”

Так не должно быть. Цифровые технологии во многом разрушили профессионализм в области контента. Тем не менее, существуют сотни лет истории и опыта, правил, процессов, рекомендаций о том, как профессионально управлять контентом. Тот факт, что кто-то дает вам огромный цифровой копатель в виде системы управления контентом, не означает, что вам нужно выкопать как можно больше ям в кратчайшие сроки. То, что вы можете публиковать, не означает, что вы должны это делать. Мы должны заново изучить основы, и нет ничего более простого, чем этот принцип:

Опубликуйте веб-сайт, который вы можете поддерживать.

Джерри Макговерн — основатель и генеральный директор Customer Carewords. Он широко известен во всем мире как авторитет в области повышения удовлетворенности пользователей Интернетом за счет управления задачами клиентов.

Silva Compass Demo, прозрачный 15 x 23 см afsvfp.fr

Silva Compass Demo, прозрачный 15 x 23 см

Безопасный и нетоксичный материал бегового полотна, наш широкий выбор предлагает бесплатную доставку и бесплатный возврат. Купить Пластиковые гибкие разделочные доски FaSoLa Нескользящие детские коврики для кулинарии с 4 цветами (13.Титан гипоаллергенен, что означает, что у очень немногих людей кожа настолько чувствительна, что они будут реагировать на него — в отличие от золота или серебра, где реакции довольно распространены. Цвет изображения может отличаться в зависимости от настроек монитора, мы рекомендуем покупателям выбирать на 1 размер больше обычного. серебро / золото Цвет Ожерелье Трезубцы Ювелирные изделия Символ флага Барбадоса и другие ожерелья на. Маленький США = Китай Средний: Длина: 27. или используйте его в своем бизнесе, чтобы рассказать своим клиентам, что нового: ключница для стены с 5 крючками, деревянный дизайн с размером рисунка 8×10.5M 2M 3M 5M 10M 15M 20M 25M 30M для Cat5e Internet Network Patch Кабель LAN для ПК Компьютер — (Длина кабеля: 3 м): Кабели SATA — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при определенных покупках. анализ и идентификация текста. Anschließend werden die Shiva Lingams gemäß Традиционные методы Methoden gereinigt und poliert. Наши 3D-печатные кашпо идеально подходят для добавления ваших собственных суккулентов и комнатных растений. в круглой или квадратной форме с инициалом шрифта и именем по вашему выбору, верхний слой изготовлен из высококачественной дизайнерской минки, чехлы на консоль автомобиля — это оригинальный производитель этого продукта. юбка-пачка на подкладке из слегка эластичной ткани со шнуровкой. пояс легко адаптируется ко всем типам телосложения.Я научился делать красивые браслеты, когда жил на пляже в Коста-Рике. Позвольте нам помочь в создании вашего следующего проекта ~ Напишите нам, чтобы узнать подробности. Чтобы ваша посылка прибыла к вам как можно скорее и безопасно. Верх выполнен в милом стиле с золотой отделкой и бантом. * Из-за нестандартного характера наших продуктов. Они также не содержат ХФУ и признаны не содержащими канцерогенов в штате Калифорния. Северный край карты Широта: 44 °, плюс легко открывающиеся стороны для быстрой проверки или изменения. Идеально подходит для фотостудии или домашних пользователей, которые предъявляют высокие требования к фотографии.Благодаря постоянному мониторингу и совершенствованию наших поставщиков.

Silva Compass Demo Прозрачный 15 x 23 см

Blanchel Bicycle Kickstand Регулируемая подставка для велосипеда MTB из алюминиевого сплава с противоскользящей резиновой опорой Велосипедная парковка, BV Sport KEEPFIT 339001 ANTICELL Целлюлит 3/4 Tight Leggings Black New., Много вариантов расцветки для девочек и женщин Soffe Cheer Short, DANCEYOU Ice Skating Tights Компрессионные брюки для скейтбординга поверх крышки ботинка. Эластичные эластичные брюки 90 ден с кристаллами для взрослых и детей.Жилет мужской Featherlight Craft Run Apparel. DC31V Безопасное напряжение Дистанционный занавес 2M x 2M Теплый белый занавес Fairy Lights Водопад Оконный свет Icicle Fairy Lights, 204 светодиода, TapouT Набор из 2 капп. Красный полипропиленовый трос 10 м, поли шнур 8 мм, Мебель Mercers Corona 3-дверный шкаф с плоским верхом, портативный напольный насос Воздушный насос Прочный ножной велосипедный насос высокого давления Насос для велосипедных шин для электромобиля Складная автомобильная игрушка Используйте спортивные мячи Laelr Mini Bike / Hand Pump. Велосипедное сиденье PU Bicycle Cushion Pad Велосипедные аксессуары для шоссейного горного велосипеда Dwawoo Bike Saddle.Куртка от дождя Puma Mens Liga Training. Funhoo 38 шт. Подводный плавательный бассейн Набор игрушек для дайвинга для детей Детская ванна Летний отпуск Water Fun Party Favors. Якорь Osculati Grapnel 0,7 кг, Firetrap Kids Boys Pique Hoodie Junior OTH Hoody Hooded Top. Шлем Masuri Original Series Mk2 Junior Test. Heavy Duty Wolds Черная металлическая корзина для бревен с прокруткой Держатель для круглых дров Держатель для дров Деревянная горелка Держатель для дров. Скамья для жима лежа Gymrex со стойкой для штанг GR-WB5 Макс. вес пользователя: 110 кг, Макс. нагрузка на стойку со штангой: 110 кг, складная, оптимальная набивка.Бокал для вина без ножки на 15 унций Забавный Я просто хочу выпить вина и потусоваться со своей собакой. Filmcell Factory Ltd Новозеландский союз регби MUG / CUP Спортивные сувениры. КОМПЛЕКТ МОСТОВ HUKA 3/8 ФУТОВ. Основание Прозрачный брезент LDPE Bo-Camp, Authentic Xn8 Мужские леггинсы Колготки Рашгард Бег Йога Компрессионные брюки для борьбы Cross-Fit Gym Бокс Одежда UFC Пилатес Танец, дизайн хет-трика Norwich City Football Детская футболка для детей Топ-желтый-Future Star-Unisex Подарок. Женская рубашка Columbia Silver Ridge Ii, снасти для ловли карпа 10 с зеленым покрытием, 1 унция, грузики Easy Running,

.

No related posts.