Когда лучше тренироваться чтобы похудеть утром или вечером: В какое время суток тренироваться, чтобы быстро похудеть

В какое время суток тренироваться, чтобы быстро похудеть

Исследователи искали ответ на вопрос, исследуя респондентов, которым удалось быстро похудеть на немалые на 13 килограммов!

1. Согласно результатам исследования, опубликованного в журнале Obesity, люди, тренирующиеся в одно и то же время, в целом на спорт тратят на 1 час в неделю больше тех, у кого тренировки хаотичны и непоследовательны.
2. Хоть принципиального влияния на похудение время суток не оказывает, большинство таки занимается утром — потому что именно в это время жизнь с меньшей вероятностью будет мешать им «предаваться спорту».

Читай также: Монодиета: реально ли похудеть, питаясь одной картошкой

Многие люди в возрасте задаются вопросом: когда лучше тренироваться, чтобы похудеть — утром

или вечером? Ответ на вопрос исследователи ищут десятилетиями. И к однозначным выводам удалось прийти только недавно. Так когда же лучше тренироваться, чтобы быстро похудеть?

Похудение начинается из рациона

Источник: pinterest.com

Исследование

Количество респондентов — 375 желающих человек, нашедшихся в Национальном реестре контроля веса США. Все подопытные похудели на 13 кг и сохраняли свой вес стабильным как минимум в течение года. Эксперты детально расспросили обо всем, что помогло респондентам сбросить кило: от упражнений — и до времени суток, в которое проводились тренировки.

Результат

Данные показали: участники, последовательно выполнявшие упражнения в одно и то же время дня (вне зависимости от уровня интенсивности), в среднем в неделю тренируются 350 минут. И это почти на 60 минут больше тех, кто занимается спортом не систематично.

Читай также: Поможет ли сауна похудеть и заменить тренировку велосипедисту

Так эксперты и пришли к выводу, что «упражнения в одно и то же время дня, независимо от того, проводятся они утром, днем ​​или вечером, помогут в достижении более высоких уровней физической активности.

И особенно при борьбе с избыточным весом».

• Примечательно: согласно результатам эксперимента, необходимо от 225 до 420 минут упражнений в неделю, чтобы потерять значительное количество веса. И до 300 минут активности в неделю — чтобы «держать планку».

Чтобы существенно похудеть, нужно тренироваться от 225 до 420 минут в неделю

Источник: pinterest.com

Утро

Хоть на первом месте оказалась регулярность тренировок, ученые подметили важную деталь: подавляющее большинство респондентов занималась утром. А именно:

• около 68% участников сказали, что тренируются в один и тот же день, и половина из них предпочитают заниматься рано утром, с 04:00 до 09:00.

Исследователи подозревают: именно последовательность помогает усвоить привычку к упражнениям.  Поэтому если будете тренироваться каждое утро после того, как выпьете кофе, ваш разум будет готов к работе (приучите себя, как

Павлов своих собак).

Читай также: Плохая кровать и полный холодильник: 8 причин игнорирования утренней тренировки

«Рано утром, возможно, самое идеальное время для того, чтобы выработать эту привычку — потому что это один из немногих моментов дня, когда нет миллиона вещей, угрожающих сорвать ваши спортивные планы. И чем раньше, тем лучше», — говорится в исследовании.

Утро — время, когда минимальна вероятность того, что от спорта вас что-то отвлечет

Источник: pinterest.com

Еще один эксперимент

Выше рассказанные вещи перекликаются с еще одним экспериментом, результаты которого представлены на научной конференции

ObesityWeek в декабре 2018. Исследователи обнаружили, что респонденты имели тенденцию к значительным физическим нагрузкам в течение первых трех часов после пробуждения — вероятно, потому что, опять же, в начале дня, меньше шансов на то, что заботы отвлекут от дел спортивных.

А если утром не получается?

Читай также: Не воняй: как не потеть и приятно пахнуть после тренировки

Или нет сил вытолкать себя из постели? Эксперты советуют не заставлять себя. Найдите любое другое время суток, в которое сможете регулярно садиться на велосипед или тренажер и крутить педали. Ну а если и на то не хватает силы воли, то хоть когда-нибудь, но таки тренируйтесь!

Неважно когда, главное — тренируйтесь!

Источник: pinterest.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

В какое время лучше заниматься спортом, чтобы похудеть быстрее

Автор FitZdrav На чтение 5 мин. Просмотров 146 Опубликовано 31.05.2017

Люди, которые тренируются, хотят с толком проводит свое время в тренажерном зале и получать максимальный результат от этого. Если знать, когда лучше делать упражнения и какие, чтобы худеть максимально эффективно, можно достичь желаемого результата за короткий рок.

Это статья не только для спортсменов, но и для обычных людей, которые хотят тренироваться, чтобы сбросить лишний вес, или придать своему телу красивые формы и хотят знать наверняка, в какое время лучше заниматься. На этот вопрос вы получите ответ в этой статье.

Время — это лишь один из факторов, влияющих на эффективность тренировок

Ниже вы прочитаете о том, что существует огромное количество исследований по поводу самого благоприятного для тренировок, сжигания жира и наращивания мышечной массы времени. Но не стоит забывать о том, что время — это лишь один из факторов, влияющих на результативность тренировок.

Множество других факторов, таких как интенсивность и продолжительность упражнения, также очень важны, и ими нельзя пренебрегать.

Давайте рассмотрим по порядку, когда лучше заниматься спортом утром или вечером, и взвесим все «за» и «против».

Лучшее время для жиросжигающей тренировки — утро.

Когда вы тренируетесь по утрам, ваше тело сжигает больше жира. Основными причинами этому являются:

Низкий уровень сахара в крови заставляет организм искать другие источники энергии, поэтому он превращает жировой слой, а точнее клетки в нем, в своего рода топливо для удовлетворения своих нужд.

Концентрация некоторых гормонов, особенно тех, что отвечают за сжигание жировых запасов (кортизол), как никогда высока именно по утрам.

Преимущества тренировок по утрам

Половина испытуемых, которые участвовали в исследовании о влиянии утренней зарядки на организм человека, чаще предпочитала тренироваться по утрам, а вторая группа участников эксперимента посвящала тренировкам другую часть суток. К концу эксперимента почти 90 % испытуемых перешли на утренние тренировки, что свидетельствует о том, что их легче включать в свое расписание. Также они утверждали, что утренняя тренировка — самый эффективный способ проснуться.

Для некоторых людей тренироваться по утрам легче, чем в другую часть дня, так как после обеда они обычно уже уставшие и у них нет желания делать упражнения.

Недостатки тренировок по утрам

 

Утренняя зарядка может оказаться настоящей нагрузкой для организма, но эта «встряска» очень важна для успешного похудения, однако не все способны выдержать такое.

Интенсивные утренние тренировки могут привести к потере мышечной массы, а не жировых отложений. Если вы тренируетесь натощак и очень интенсивно, организм может начать использовать мышцы в качестве топлива. Поэтому крайне важно позавтракать белковой пищей, если вы надумали позаниматься утром как следует.

Если делать упражнения до завтрака, есть вероятность того, что вы не сумеете держать необходимый темп и интенсивность тренировки, так как уровень энергии утром не совсем подходящий для интенсивного фитнеса.

Лучшее время для тренировок — день

Во период тренировок в послеобеденное время производительность выше, чем по утрам. Многие так и считают, что это лучшее время для тренировок для похудения.

Несколько исследований анализировали производительность групп людей, занимающихся по утрам и по вечерам.

Лучшие результаты в отношении производительности, силы и мощности были показаны во время послеобеденной тренировки.

Участники в один голос твердили, что реакция организма на упражнения для сжигания жира была лучше, и, что у них еще остались силы на продолжение тренировки, и они готовы были даже сделать еще несколько повторений по сравнению с утром.

В какое время лучше тренироваться для вас?

Различные исследования и теории, конечно, полезны и могут быть использованы для достижения лучших результатов в ваших стремлениях, а в какое время суток лучше заниматься спортом, решать вам.

Несколько советов в помощь:

1. Попробуйте кардио упражнения для похудения по утрам (например, прогулка в течение 10 минут) и прочувствуйте свое тело. Если никаких проблем не возникнет, тогда добавьте еще 3-5 минут бега трусцой в свое расписание.
2. Если вы тренируетесь на голодный желудок и быстро устаете или чувствуете слабость, попробуйте для начала позавтракать.
3. Для достижения наилучших результатов вы можете совмещать утренние и вечерние тренировки. Например, утром 10-минутная кардио тренировка, а потом после обеда или вечером 20-минутная интенсивная тренировка. Это будет способствовать «дожиганию» кислорода после тренировки, что значит, что после тренировки будет сжигаться еще больше калорий.
4. Интенсивные тренировки по утрам не рекомендованы без хорошего завтрака, как уже говорилось выше, это может привести к потере мышечной массы, а это не есть хорошо.
5. Имейте ввиду, что слишком интенсивные тренировки по вечерам могут отрицательно сказаться на сне. Лучше всего проводить занятие, как минимум, за 4 часа до сна, не на ночь.

Упражнения важны для здоровья и похудения, и вам нужно найти время в своем распорядке дня для утренних и вечерних тренировок.

Лично я предпочитаю тренироваться по утрам, так как это помогает мне проснуться и чувствовать себя бодрым в течение всего дня, однако утренние тренировки подходят не всем.

Найдите свой путь и следуйте намеченной цели хотя бы в течение нескольких недель, чтобы увидеть первые результаты. Вы заметите, как со временем поменяется даже ваш образ мышления.

Сколько всего заниматься спортом? Согласно рекомендациям Отдела здравоохранения США, взрослый должен тратить на физическую активность средней интенсивности 150 минут в неделю или 75 минут в неделю на высоко интенсивные упражнения.

Источник: https://www.caloriesecrets.net/when-is-the-best-time-to-workout-for-weight-loss/

В какое время дня лучше всего тренироваться?

Выглядеть подтянуто, иметь красивую фигуру и быть здоровым – мечта практически любого человека. Для этого он идет в тренажерный зал, бассейн или тренируется дома.
Совершенно логично, что у каждого возникает вопрос – во сколько лучше тренироваться?

Для начала выясним, какие бывают виды тренировок

• Кардио-тренировки. Служат для укрепления сердечно-сосудистой системы и повышают выносливость. К ним относятся бег, езда на велосипеде, бассейн, лыжи и т.п.
• Силовая тренировка. Такая тренировка направлена на развитие какой-либо группы мышц.
• Йога.

Кардио-тренировка, во сколько лучше тренироваться

Утро – замечательно время для такой тренировки. За ночь организм расходует огромный запас энергии, и утром чувствует ее дефицит. Благодаря этому занятия кардио по утрам помогает похудеть, так как свободных углеводов для сжигания организм пока не имеет, и он начинает сжигать жир. Однако рекомендуется перед тренировкой принять порцию быстрого белка, так как при отсутствии какого-либо энергетического вещества могут начать разрушаться мышцы.

День — время тренировки для укрепления сердечной мышцы. Следует помнить, что такая тренировка совсем не подходит для сжигания жира, так как организм сначала будет тратить ту энергию, которую он получил за день. Поэтому эффект от дневной кардио-тренировки наступает только спустя 30-40 минут.

Вечер – снова время для похудения. Можно было бы ожидать, что эффект от вечерних тренировок будет таким же, как и днем, однако организм к вечеру, как правило, уже истощает свои энергетические запасы. Поэтому такая тренировка тоже будет полезна для похудения.

Силовые тренировки, в какое время лучше заниматься

Силовые тренировки выполнять лучше всего вечером после 16 часов, так как в это время у человека наблюдается самая высокая температура тела, поэтому тренировка в это время эффективно сказывается на повышении тестостерона и понижении кортизола. Кроме того в вечернее время у организма повышается производительность легких, из-за чего у него возрастают показатели прочности гибкости.
Пилатесом лучше всего заниматься утром, так как это придает бодрости и задает организму определенный ритм. Однако и вечером занятия не противопоказаны, напротив, они помогают успокоиться, избавиться от стресса и настроиться на нужный лад. Важно помнить одно правило – ни в коем случае не заниматься пилатесом сразу после еды, необходимо подождать хотя бы два часа.

Йога, в какое время лучше тренироваться

И, наконец, йога. Здесь важно учесть, как долго вы занимаетесь йогой вообще. Если вы новичок, то лучше всего выполнять асаны вечером, так как за день тело становится более податливым и гибким. Если вы занимаетесь йогой уже довольно давно, то утро – лучшее время, так как для вас не сложно преодолеть одно из основных препятствий – лень. Кроме того, занятие йогой по утрам придает заряд бодрости и позитивного настроя.
И да, важно помнить, заниматься спортом нужно в первую очередь тогда, когда человеку это необходимо, когда у него есть силы и желание перебороть лень.

Удачных вам тренировок!

Когда лучше делать кардио-тренировку? – ДОН-Спорт

Вы уже представили свою кардиотренировку, пока читали название статьи? Это бег в парке рядом с домом или эллипсоид в любимом фитнес клубе? Зажигательные танцы после работы или, может быть, плавание всей семьей наперегонки? Возможно, лыжная трасса с живописными склонами?

Для кого-то кардиотренинг — это необходимая монотонная рутина, с которой не очень хочется связываться. Но если вспомнить, чем же полезна кардиотренировка и как ее разнообразить, то у вас быстро сформируется правильная здоровая и уж точно не «скучная» привычка!

Польза кардиотренировок

• Сжигает жировые отложения
• Стабилизирует артериальное давление
• Тренирует сердечно-сосудистую систему
• Влияет на упругость и силу мышц
• Нормализует уровень «гормонов стресса»
• Снижает уровень холестерина
• Повышает уровень эндорфина
• Увеличивает эффективность работы головного мозга
• Поднимает степень восприимчивости клеток к инсулину
• Улучшает вентиляцию легких
• Укрепляет иммунитет
• Выстраивает барьер от воздействия внешних факторов, так необходимый сегодня
• Положительно отображается на общем самочувствии и качестве сна

В кардио есть абсолютно все, и это суперполезно! Но вы наверняка все это знали и раньше. Тем не менее, остается много вопросов, ответы на которые вы сможете найти в этой статье.

Когда делать кардио?

Давайте поговорим о том, когда все-таки лучше делать кардиотренировку? Утром или вечером, до силового тренинга или после, в комплексе или как индивидуальное направление? Как часто, какую продолжительность выбрать, как совмещать питание и питье, какого пульсового диапазона придерживаться, как учитывать личные показания?

Определяемся с целью

То, когда и как выполнять кардио, в первую очередь зависит от целей, которые стоят сейчас в вашем микроцикле тренировочного процесса. Обычно выделяют три направленности: жиросжигание, тренировка анаэробной выносливости и тренировка сердца.

И если силовую тренировку среднестатистический посетитель фитнес клуба проводит два-три раза в неделю, то кардиотренировки, как и растяжку, можно делать ежедневно. Главное — делать их в удовольствие! А как тренироваться в удовольствие, мы сейчас расскажем.

Кардиотренировка: объединить или разделить?

Любимым сочетанием спортсменов и посетителей спортзалов считается кардиотренировка, проведенная после силовой. Разминка перед тренировкой и заминка после нее не считается за кардио и продолжается 10-15 минут. Таким образом, если вы решили совместить кардиотренировки с силовым тренингом, то первые становятся короче по времени. Считается, что аэробные нагрузки осложняют набор мышечной массы, однако ряд исследователей полагает, что правильное совмещение силовых и кардиотренировок может привести к большей гипертрофии, чем силовые тренировки отдельно. Об этом, например, говорится в работе доктора Кейта Баара «Молекулярная биология получения максимального эффекта от совмещенных тренировок».

Однако, что интересно, в ходе ряда проведенных исследований не было обнаружено позитивного или негативного влияния совмещенных тренировок на синтез мышечного протеина.

Виды кардиотренировок

Кардио в качестве самостоятельной тренировки — низкоинтенсивная нагрузка, которую рекомендовано проводить в течение 45-60 минут, тогда как при совмещении с другими типами тренировок нагрузка считается высокоинтенсивной, а время проведения сокращается до 25-40 минут. Высокоинтенсивная кардиотренировка может быть индивидуальной. Не стоит забываться, что от темпа интенсивности зависит и выбор питания до и после тренировки. Показателем выбранного темпа является пульс, т.е. количество сердечных ударов в минуту.

Для эффективности тренировки надо знать свою пульсовую зону, она индивидуальна и зависит не только от тренированности организма.

Кардиотренировка является такой же значимой и энергозатратной, как и другие разновидности нагрузок, поэтому до ее проведения следует принять пищу, содержащую белки, сжигание которых послужит источником качественных аминокислот, и медленные углеводы, что предотвратит повышение инсулина в крови и даст энергию на правильное ее отведение.

Давайте же чуть более подробно разберём вопрос правильного питания.

Высокоинтенсивные кардиотренировки и питание

Во время высокоинтенсивного кардио в качестве топлива организм задействует гликоген. Этот вид тренировок идеально подходит, если на первый план ставится снижение количества подкожного жира — жиросжигание. Именно избыток запасов гликогена превращается в глюкозу, неиспользованная часть которой переходит в жировые отложения. Высокоинтенсивная кардиотренировка больше влияет на скорость обмена веществ в состоянии покоя, нежели низкоинтенсивная кардиотренировка. Рацион спортсмена до и после занятий спортом зависит именно от потребления энергии в процессе тренировки. Восстановление этой энергии закладывается либо в прием пищи, либо в процесс сжигания подкожного жира.

Низкоинтенсивные кардиотренировки и питание

Низкоинтенсивная кардиотренировка затрачивает меньше калорий, а в качестве топлива задействует непосредственно жир. Во время самой тренировки расходуется мышечный жир, а в процессе восстановления утраченный мышечный жир возмещается подкожной жировой компонентой и происходит похудение. В рационе питания после низкоинтенсивного кардио должны преобладать белки (яйца, рыба, белое мясо) и клетчатка. Именно эти продукты пойдут на восстановление мышц и снижение жировой компоненты.

Несмотря на веяния нашего мира в сторону коротких по времени тренировок, длительное низкоинтенсивное кардио следует оставить как фундамент в своем рационе занятий, прибегая к нему хотя бы один-два раза в неделю в любое удобное вам время, будь то утро, день или вечер. Низкоинтенсивные кардиотренировки развивают выносливость и подходят более широкому кругу лиц, включая возрастные группы, поскольку они безопаснее для суставов и мышц. Также подобные тренировки идеальны при восстановлении после травм, так как ускоряют регенеративные функции организма. Низкоинтенсивные кардиотренировки, по сути, универсальны. Разнообразьте их велотренажером под просмотр фильма, прослушиванием аудиокниги или интересных статей, дополните скандинавской ходьбой.

Какую бы интенсивность вы не выбрали для себя на этом этапе прочтения статьи, пренебрегать приемами пищи не стоит в любом случае, так как питание является основой, на которой строится получение желаемых результатов от тренировок.

Водно-солевой баланс в организме

Вы знали, что главным питательным веществом для нашего организма является вода? Именно поэтому водно-солевому балансу нужно уделять особое внимание во время кардиотренировок. Предпочтение отдается чистой негазированной воде. Ни в коем случае не пренебрегайте питьем, ведь вода во время кардиотренировок:

• контролирует температуру тела
• отвечает за процесс метаболизма, выведение метаболитов
• доставляет кислород и энергетические субстраты к тканям
• помогает сокращению мышц

Бутылочка воды или кулер всегда должны быть под рукой. Существуют общие рекомендации по количеству приема жидкости в сутки, но единого правила о том, сколько воды нужно выпить за время тренировки, нет, всё очень индивидуально, так что пейте маленькими глотками по желанию. Следует заметить, что пить нужно обильнее, так как при нагрузках вода быстрее выходит из организма, а ее дефицит приводит к увеличению свертываемости крови, что совершенно нам не нужно.

Утро, день или вечер — когда лучше делать кардиотренировки?

Возвращаемся к вопросу о времени проведения кардио — оптимального интервала для всех не существует.

Распространенным заблуждением является эффективность утреннего выполнения кардиотренировок на голодный желудок, но мы не рекомендуем так делать. Наши коллеги из Австрийской Ассоциации Нутрициологии связали тренировки с биохимическим составом крови спортсменов в разное время дня, и вот какую гипотезу подтвердили исследования: утром натощак в нашем организме повышен кортизол, который также называют «гормоном стресса». Его количество в течение суток колеблется, увеличиваясь, к примеру, при беге, а максимально низкий уровень характерно приходится на 3 часа ночи. Двойная доза кортизола не принесет желаемого результата и отразится на психологическом состоянии человека, синтезируя больше стресса, чем пользы.

Также не стоит тренироваться непосредственно перед сном, поскольку в это время все функции организма начинают снижать активность и готовятся уснуть.

Идеальное время для проведения тренировки определено уже давно, и знаете, кем? Правильно, вашим организмом. Британские ученые пришли к выводу, что тренировочный процесс не привязывается к определенному времени суток. Его определяете вы сами, полагаясь на биологические часы, которые непосредственно влияют на пользу физических и умственных нагрузок. Попробуйте почувствовать пик своей физической активности. Он может быть днем, утром или вечером, главное — принять пищу за 1,5-2 часа до кардиотренировки и лечь спать не ранее, чем через пару часов после тренировки, чтобы организм успел пройти все этапы снижения темпа.

В зависимости от вашего уровня подготовки и физической формы меняется время постепенного вхождения в кардио: тренировки могут начинаться от 15 минут, постепенно увеличиваясь в продолжительности и интенсивности.

Вы скажете себе «спасибо»

Когда и как нужно делать кардиотренировки и какие упражнения сочетать — вопрос интересный, однако ответ на него нельзя дать простой формулой. Вы сами познаете его в процессе, подходя к тренировкам осознанно, с правильными рекомендациями тренера и диетолога, прислушиваясь к своему организму, и тогда этот вид нагрузки станет вашим другом, проводником в красивый здоровый образ жизни, будет любим и в удовольствие! Начинайте с низкоинтенсивного кардио и постепенно переходите к интервальному, а далее — к высокоинтенсивным кардиотренировкам.

Всем Спорт! ДОН-Спорт.

В какое время суток лучше заниматься спортом

Если вы твердо решили к началу курортного сезона избавиться от лишних килограммов и подкачать мышцы, будьте готовы к тому, что режим дня изменится. Определяя время для занятий, ориентируйтесь не только на рабочий график, но и на биоритмы своего организма. Читайте нашу статью, и вы узнаете, когда, вечером или утром, лучше всего заниматься силовым спортом и фитнесом, чтобы похудеть, и научитесь самостоятельно определять, в какое время суток тренировки дадут самый быстрый эффект.

 

Когда лучше делать физические упражнения для похудения: что такое биоритмы

Это циклические изменения, от стадии которых зависит состояние человеческого организма. Это может быть температура тела, частота сердечных сокращений, уровень потребления кислорода организмом. У каждого органа есть фазы, во время которых метаболические процессы идут медленно, и из-за этого общая работоспособность организма снижается. Если в этот период нагрузка большая, возможны переутомление, хроническая усталость, слабость.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

Биоритмы изменяются с возрастом. Если речь идет о подростках и молодых людях до 27 лет, то им сложнее набрать мышечную массу, потому что все энергетические ресурсы организм отдает растущим клеткам.

Когда лучше всего заниматься физическими упражнениями для похудения: в какое время суток ваше тело готово тренироваться

Это очень важный вопрос, особенно, если вы разграничиваете кардионагрузку и силовые тренинги. Какие упражнения делать сначала, какие потом, как правильно выбрать время для регулярных тренировок – начинающие спортсмены часто не задумываются об этих тонкостях. Мы рекомендуем проконсультироваться с профессиональным тренером, прежде чем начинать худеть, поскольку существует несколько точек зрения относительно того, по какому критерию определять временной период тренировок. Окончательное решение должно учитывать несколько факторов:

• пол;
• возраст;
• индивидуальные биологические ритмы;
• степень работоспособности в те или иные часы;
• наличие хронических заболеваний;
• уровень физической подготовки.

Если вы запишитесь в «Клинику похудения Елены Морозовой» и воспользуйтесь одной из наших FIT-программ, то наши специалисты разработают для вас специальный курс физических нагрузок и рацион питания для эффективного снижения веса или набора массы. В рамках курса вы пройдете биоимпедансный анализ тела, при необходимости получите специальные рекомендации по спортивному питанию и фармакологической поддержке организма.

Когда лучше делать физические упражнения для похудения «жаворонкам» и во сколько заниматься спортом «совам»

Люди делятся на два типа: те, кому нравится работать по утрам, и те, чья работоспособность повышается с наступлением темноты. Если вы относитесь к первой категории, лучше всего заниматься в 10-11 часов, если ко второй – после полудня. Не впадайте в крайности. Вставать в 5 утра и выходить на пробежку – не лучшее решение. Это вредно, потому что организм еще не проснулся. Резкая нагрузка негативно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Вашему телу нужно прийти в себя, а вам позавтракать. Заниматься утром на голодный желудок нельзя. Надо не только съесть что-нибудь, но и дать желудку переварить это. Если рабочий график позволяет, лучше всего выполнять упражнения через 3 часа после еды. То, что тренировки натощак эффективней, популярный миф. Для занятий спортом нужна энергия. Полноценный прием пищи должен быть не позднее, чем за 1,5-2 часа до тренировки, легкий перекус – за 1 час, минимум 40 минут. Если вы любите утренние пробежки, то вам подойдет второй вариант.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Если вы жаворонок, но тренироваться по утрам постоянно мешает работа или другие обстоятельства, то делайте это время от времени. Разовые тренировки не так эффективны, как регулярные, но они тоже способствуют сжиганию калорий и помогают держать организм в тонусе.

В крупных городах появились круглосуточные спортзалы. Вы легко можете прийти туда в час ночи и позаниматься. Этого также не стоит делать. Спорт активизирует активность головного мозга, способствует выбросу адреналина. Вы долго не сможете заснуть, и утром будете чувствовать себя усталым и разбитым.

Рекомендации девушкам по поводу занятий спортом для похудения: какое время суток лучшее для тренировок

Научное общество шотландского университета Глазго выяснило, какая зависимость существует между суточными ритмами и эффективностью тренировок. Ориентируясь на изменение температурных показателей тела, ученые установили, что лучше всего выполнять упражнения в середине дня. В это время наш организм еще не растерял энергию, мы бодры и полны сил. В то же время, мышцы уже разогрелись, и риск повредить связки или получить другую травму минимален.

Для силовых нагрузок и комплексов для улучшения растяжки лучше всего подходит вечернее время, а утро рекомендуется отдать под аэробные тренинги – бег, спортивную ходьбу, поездки на велосипеде. Если вы можете тренироваться только поздно вечером, отдайте предпочтение медитативным индийским практикам. Йога помогает расслабиться, способствует спокойному и крепкому сну.

Когда нужно заниматься спортом для похудения мужчинам: в какое время дня лучше всего тренироваться

У сильной половины человечества много зависит от гормонального фона. В утренние часы вырабатывается больше тестостерона. Благодаря ему ваша тренировка становится более продуктивной: мышцы быстрее развиваются, жировая прослойка уходит. В вечерние часы тело лучше разогрето: оно быстрее реагирует на сигналы головного мозга. Вы сможете работать с большей нагрузкой, увеличивать свой КПД и не бояться получить травму. Долгое время считалось, что мужчины вольны выбирать удобное время для тренировок самостоятельно, поскольку и в утренние, и вечерние часы эффект от сделанных упражнений будет одинаков.

Но в 2017 году финские ученые провели эксперимент. Он шел 24 недели. Исследователи пригласили к участию 42 студента мужского пола. Десять из них они включили в контрольную группу, оставшиеся 32 раздели на 4 команды. Каждая из них занималась по своему расписанию: 2 утром, 2 вечером. Отличие между 2 утренними и 2 вечерними группами – очередность кардиотренировок и силовых нагрузок. У одних первыми шли упражнения, развивающие сердечно–сосудистую и дыхательную системы, другие сначала развивали силовые показатели всех групп мышц. Результат опыта: однозначное лидерство вечерних занятий, где кардиотренировки шли впереди силовых. Если вам нравится «тягать железо», то лучше делать это после полудня: с 16:30 до 20:00. Научно доказано, что в этот период мышцы быстрее развиваются и растут.

Комментарий диетолога «Клиники похудения Елены Морозовой»

Если вы хотите набрать мышечную массу и сжечь жировые отложения, не следует сначала выполнять силовые тренинги, а потом переходить к кардио. Это частая ошибка новичков: они думают, что лучше выполнить тяжелую часть, пока есть силы, а завершить занятия несложными упражнениями на выносливость.

Если ваша цель – набрать массу, и худеть вы не планируете, откажитесь от аэробной нагрузки совсем. Она требует от мышц энергетических ресурсов, которые необходимы для их роста. Этот вариант приемлем только для тех спортсменов, которые питаются натуральными продуктами и используют пищевые добавки. Когда они занимаются спортом, их организм активизирует анаболические ресурсы. В кровь выбрасывается ион водорода. Он способствует лучшему проникновению тестостерона в клетки. Главный мужской гормон, в свою очередь, запускает процесс роста. Мышцы увеличивают в размере, не нуждаясь в дополнительных стимуляторах.

Если после силовой тренировки, вы перейдете к аэробной, то потеряете полученный эффект. Это равноценно тому, если бы вы делали кардио, и параллельно пили сладкую воду, а не обычную. Аэробная нагрузка блокирует анаболические процессы роста мышц также, как инсулин жиросжигательные.

Вы сможете избавиться от лишних килограммов без кардио, когда нормализуете питание. Обращайтесь в «Клинику похудения Елены Морозовой», если не знаете, как сделать это самостоятельно. Наши специалисты проведут биоимпедансный анализ состава массы тела, оценят, как распределяется в вашем теле жидкость, жировая и мышечная ткани, на основе полученных данных составят индивидуальный сбалансированный недельный рацион и дадут рекомендации по дополнительным пищевым добавкам, если вы этого захотите. Если вы будете знать, какой цели хотите добиться, набрать мышечную массу, похудеть или подкачать отдельные части тела, вам будет легче определить, в какое время суток лучше тренироваться.

Когда эксперимент финских ученых дал результаты, исследователи заинтересовались, в какое время лучше развивать выносливость организма. Был проведен еще один опыт. Он показал, что и в этом случае вечерние занятия спортом, в которых мужчина сначала выполняет кардио упражнения, а потом переходит к силовому комплексу, эффективнее всего.

В какое время нужно заниматься спортом: краткие итоги для всех

Специалисты не рекомендуют делать силовые упражнения ранним утром и в первой половине дня. Оставьте штангу, гантели, коврики для растяжки и тренажеры на вечер. Если вы хотите похудеть, то кардио можно делать в любое время: руководствуйтесь собственным комфортом. Бегайте и катайтесь на велосипеде тогда, когда вам будет удобно. Тем, кто хочет набрать мышечную массу, от аэробных тренировок лучше отказаться совсем. Помните, что любые системные занятия требуют предварительной консультации со специалистом. Только профессиональный тренер сможет рассказать вам обо всех нюансах и однозначно ответить, какое время для тренировок будет лучшим.

Наши рекомендации – не панацея. Помните, что независимо от того, когда вы занимаетесь, вы тратите калории и укрепляете мышцы. Если вы жаворонок, но можете тренироваться только вечером, не отказывайтесь от этого варианта. Выберете упражнения, которые будут вам по силам, чтобы не переутомиться и не потерять желание заниматься спортом навсегда.

Комментарий диетолога «Клиники похудения Елены Морозовой»

Футбол – командный вид спорта, и хотя тренеры учитывают индивидуальные возможности игроков, предусмотреть все невозможно. Так «жаворонкам» приходится играть в вечернее время, потому что утренних матчей практически не бывает. Поэтому для них предусмотрено больше восстановительных мероприятий, они уделяют больше времени разминке. Вы можете взять этот прием на заметку, если относитесь к ранним пташкам.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

Теперь вы знаете, в какое время лучше тренироваться, чтобы похудеть. Напоминаем, что важную роль играет правильное питание. Приходите в нашу клинику. Мы поможем выбрать рацион, и вместе продумаем систему упражнений, которая даст больший эффект.

Во сколько времени нужно заниматься спортом чтобы похудеть

во сколько времени нужно заниматься спортом чтобы похудеть

Планируя время, когда лучше заниматься спортом для похудения утром или вечером, важно учитывать некоторые факторы — личный биоритм, график. Отдавая предпочтения утренним либо вечерним занятиям, учитывают особенности проведения тренировок.   Чтобы похудеть необходимо самостоятельно решить, в какое время лучше заниматься спортом. При этом важно учитывать: Кардионагрузки выполняют с утра в течение 10 минут. Занятия спортом для похудения — сколько времени нужно тренироваться в день и сколько раз в неделю.

Любая эффективная схема борьбы с избыточным весом состоит из правильного питания, интенсивных физических нагрузок. Начинающие спортсмены думают, что лучше ходить на фитнес часто, но то, сколько нужно заниматься спортом, чтобы похудеть, зависит от нескольких индивидуальных факторов.

Оптимальная схема подбирается под каждого человека, но существуют определенные аксиомы в спорте, которые подходят для всех. Занятия до еды и после. При этом заниматься спортом лучше утром и натощак». С одной стороны, тренировки в ранее время помогут эффективно сжигать калории, а с другой, зададут организму режим работы по максимальному сжиганию жиров на весь предстоящий день.

Профессор Хеспел доходчиво объясняет и основную причину, которая помогает при утренних тренировках наиболее интенсивно терять лишние килограммы или хотя бы защитит организм от их набора.   Выбирая между желанием похудеть и поспать лишний час рано утром, следует иметь в виду и то, что поклонники ранних тренировок уже даже сочинили нечто вроде пословицы: «Кто рано встает, тот стройным живет!» Реклама. Читайте также. «В какое время лучше тренироваться, чтобы похудеть?

Утром или вечером, а, может быть, ночью? Этот вопрос задает большинство женщин, которые в погоне за стройной и привлекательной фигурой приходят на занятия в фитнес-клуб.  Сегодня я расскажу читательницам laflorde.ru, в какое время суток лучше всего заниматься для максимально эффективного избавления от лишних килограммов, набора мышечной массы или поддержания хорошей формы, и как с этими целями связан «умный» фитнес», — говорит Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

В какое время суток лучше тренироваться в зависимости от целей?. Но заниматься спортом для похудения необходимо тогда, когда на это есть силы и желание. Если энергии для занятия нет, максимально выложиться на нем не получится.

К тому же на график тренировок влияют различные жизненные обстоятельства (работа, учеба, бытовые обязанности и т. д.). Необязательно бежать на занятие сломя голову сразу же после рабочего дня или других дел.  В это время можно заниматься с отягощением с целью укрепления мышц и подтягивания тела.

Чтобы тренировка одновременно способствовала похудению, необходимо сделать ее круговой — то есть выполнять комплекс упражнений нужно без перерыва.  Сколько нужно ходить пешком каждый день, чтобы похудеть?

«В какое время лучше тренироваться, чтобы похудеть? Утром или вечером, а, может быть, ночью? Этот вопрос задает большинство женщин, которые в погоне за стройной и привлекательной фигурой приходят на занятия в фитнес-клуб.  Сегодня я расскажу читательницам laflorde.ru, в какое время суток лучше всего заниматься для максимально эффективного избавления от лишних килограммов, набора мышечной массы или поддержания хорошей формы, и как с этими целями связан «умный» фитнес», — говорит Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

В какое время суток лучше тренироваться в зависимости от целей?. Разбираемся, сколько раз в неделю заниматься спортом, чтобы набрать мышечную массу, повысить тонус, похудеть, когда менять программу тренировок и надо ли.  А в какое время суток лучше всего тренироваться?

В году были проведены исследования, во время которых подопытные занимались в разное время суток, но по одной программе. Результаты показали, что те, кто занимался по вечерам, набрали на 50% больше мышечной массы, чем те, кто занимался утром. Связано это с тем, что вечером в организме больше гликогена, а мышцы более разогреты. Чтобы достигнуть желаемых результатов от программы с целью похудения нужно понимать, что занятия и тренировки должны быть регулярными, а именно не переносить их на удобное время, а четко выполнять все по графику.

Часто многие допускают такую ошибку, как слишком большие перерывы между тренировками и в результате не получают желаемого результата, но и не рекомендуются также слишком частые нагрузки ведь это вредит здоровью.

Оптимальным вариантом считается четко составленная тренировочная программа с различными видами нагрузок частотой занятиями на протяжении недели длительностью минут.

Похожее:

Способы похудеть нестандартные

Как похудеть на 30кг за неделю

Самый хороший метод похудеть

Если заниматься аэробикой можно похудеть

Похудеть на овощах и фруктах за неделю

Как можно похудеть за 10 дней на 5 кг

специалисты рассказали, когда лучше заниматься спортом › Статьи и новости › ДокторПитер.ру

​Американские ученые обнаружили, что для снижения веса физические упражнения более эффективны утром, чем в другое время дня.

Специалисты сравнили изменение веса у людей, занимавшихся спортом в разное время суток. В исследовании приняли участие 88 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 39 лет. На протяжении 10 месяцев они пять дней в неделю посещали спортзал: бегали или ходили по беговой дорожке, чтобы сжигать калории.

Участники, регулярно занимавшиеся спортом до полудня, показали результат лучше тех, кто занимался спортом после 15 часов или менял своё расписание. Но по сравнению с контрольной группой, обходившейся вообще без физической нагрузки в зале, обе «спортивные» группы снижали вес. 

Читайте также: Петербургский кардиолог: как выбрать вид спорта и не угробить здоровье в фитнес клубе

Однако специалисты говорят о том, что сложно сказать однозначно, почему эффективность снижения веса у «ранних пташек» выше. За счет новой привычки после тренировки есть меньше в течение дня или за счет биологических причин — ускорения метаболизма?

В предыдущих исследованиях, посвященных утренним занятиям спортом утверждалось, что зарядка на голодный желудок помогает ускорить снижение веса. Это связано с тем, что при тренировке натощак организм для получения энергии расходует жировые запасы, а не «сжигает» калории, полученные за последним завтраком или обедом.

Авторы подчеркивают, что во время исследования не изучался рацион участников, они могли есть, что угодно. Единственным условием было сохранение пищевых пристрастий теми же, что были до исследования. Не изучался и режим сна, который тоже может влиять на процесс снижения веса.

Тем не менее ученые отмечают, что те, кто занимался спортом утром, в течение дня ели меньше и в целом были более активными. Разница в потреблении пищи была незначительной: от 50 до 100 калорий, однако в масштабе 10-месячного эксперимента она могла привести к более значительной потере веса.

По мнению Эрика Уиллиса, специалиста из Университета Северной Каролины, одного из авторов работы, результаты исследования могут помочь людям, желающим сбросить вес, планировать расписание своих тренировок. 

Тем, кому сложно заставить себя пойти в спортзал утром, специалисты советуют приготовить форму заранее, поставить будильник чуть раньше нужного времени — чтобы была возможность «поваляться» и не вставать сразу. Также может помочь мысль о том, что главное — расстелить коврик или встать на беговую дорожку, не думать о самой тренировке. А потом, когда это уже сделано, — почему бы и не позаниматься?

Читайте также: Главный спортивный врач Петербурга: агрессивный спорт превращает женщину в мужчину

Однако Эрик Уиллис напоминает, что все участники эксперимента, занимавшиеся спортом, уменьшили свой вес, и подчеркивает, что физкультура — всегда хороша, даже если вы не можете тренироваться именно по утрам.

Если цель занятий спортом не похудение, а развитие выносливости, то, по данным некоторых ученых, их лучше проводить вечером. А физическая активность сама по себе улучшает настроение и снижает риск развития хронических заболеваний.

© Доктор Питер

Упражнения в это время дня для достижения наилучших результатов

Регулярные упражнения — важная часть хорошего здоровья и хорошей физической формы

Основные моменты

• Способность организма к работоспособности находится на пике во второй половине дня
• Утренние упражнения могут улучшить обмен веществ
• Утренняя тренировка может дать вам заряд энергии в течение дня

Похудание: в какое время вы делаете упражнения? У людей есть любимое время дня для занятий спортом. Некоторым сложно просыпаться утром. Другие не чувствуют себя достаточно энергичными, чтобы утром выполнять эффективную тренировку. Есть также люди, которые считают упражнения по утрам успокаивающими и снимающими стресс, а также эффективным и здоровым способом начать свой день. В этой статье мы поговорим о том, в какое время лучше всего заниматься, и есть ли время, когда упражнения приносят лучшие результаты.

Утро или вечер: когда лучше заниматься спортом для похудения и получения других преимуществ?

Утренняя тренировка

В идеале, у утренних тренировок есть несколько плюсов.Если вы начинаете свой день рано утром, это добавляет ему дополнительных часов. Вы закончите тренировку еще до начала дня. Это позволяет вам начать свой день с дозы эндорфинов, снизить стресс и сохранить спокойствие.

Также прочтите: Похудение: пробовали когда-нибудь тренировку на стене? Попробуйте эту уникальную процедуру, которую можно выполнить всего за 10 минут!

Исследование, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», показало, что женщины, которые быстро ходили по утрам в течение 45 минут, меньше отвлекались на восхитительно выглядящие фотографии еды по сравнению с тем, когда они вообще не тренировались. Это также помогло им оставаться физически активными в течение дня.

Утренние упражнения могут улучшить обмен веществ, а это значит, что вы продолжите сжигать калории в течение дня. Кроме того, было обнаружено, что упражнения по утрам могут помочь вам лучше спать по сравнению с упражнениями вечером или в любом месте перед сном.

Упражнения утром могут помочь вам хорошо спать ночью
Фото предоставлено: iStock

Также прочтите: Снижение веса: попробуйте эти домашние альтернативы для тренировки верхней части тела, которые можно выполнять только в тренажерном зале

Физические упражнения вечером

По данным Healthline, работоспособность организма находится на пике во второй половине дня.com. С 14:00 до 18:00 температура тела самая высокая. Повышение температуры тела оптимизирует функцию и силу мышц. Это означает, что ваше тело наиболее подготовлено к тренировкам в это время, что делает его наиболее подходящим временем для тренировок.

Ваша частота пульса и артериальное давление также самые низкие во второй половине дня и вечером, что снижает вероятность получения травмы, а также может улучшить физическую работоспособность.

Тем не менее, не рекомендуется тренироваться слишком близко ко сну, поскольку это может затруднить получение хорошего сна.

В целом, независимо от того, в какое время вы тренируетесь, тот факт, что вы тренируетесь регулярно, является самым важным. Польза от регулярных тренировок беспрецедентна. От снижения стресса до лучшей подвижности тела, ловкости, физической формы и гибкости — это помогает во многих отношениях. Регулярные упражнения — ключ к похуданию и избавлению от болезней.

Также прочтите: Советы по снижению веса: причины чрезмерного голода после тренировки и способы борьбы с ними

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку …

Что лучше для похудания: утренние или вечерние тренировки?

Вне зависимости от того, преуспеваете ли вы в утреннем ритуале тренировки или регулярно проводите счастливые часы на занятиях, если вы регулярно занимаетесь спортом, вы получаете максимальную пользу от потери веса…или ты?

Чтобы узнать, как время тренировок на самом деле влияет на ваши цели по снижению веса, мы попросили уточнить это у Альберта Матени, R.D., C.S.C.S.. Вот что он сказал:

Если вы любите подниматься и шлифовать

Хотя утреннее потоотделение технически не дает никаких прямых преимуществ для похудания, Матени говорит, что выполнение этого упражнения в утреннее время часто приводит к увеличению общего количества тренировок в неделю. «Как правило, утро — это время суток, когда у людей меньше всего обязательств, которые могут помешать им приступить к тренировке», — говорит он. И это имеет смысл, поскольку многие из нас уже упаковали свою спортивную сумку, когда в последний момент предложение было брошено на наш стол и разрушило наши планы на занятия велоспортом. (Узнайте, как костный бульон может помочь вам похудеть с помощью диеты на костном бульоне от Women’s Health).

СВЯЗАННЫЕ: 7 простых упражнений, которые показывают результаты после одной тренировки

Если вы любите закончить день на потной ноте

Как и утренние тренировки, нет прямой связи между тренировками ночью и потерей веса.Однако ночные тренировки могут помочь справиться с уровнем стресса после напряженного дня, что может ускорить ваш прогресс в достижении целей по снижению веса, говорит Матени. Это потому, что потливость (особенно после раздражающего дня с ФП) подавляет гормон стресса кортизол, что связано с увеличением жира на животе.

СВЯЗАННЫЙ: Я хожу в спортзал только в спортивном бюстгальтере — вот что случилось

Не успеваете? Эта быстрая тренировка поможет вам в выполнении некоторых упражнений.

Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми

На вынос

Хотя и утренние, и ночные сеансы пота имеют свои преимущества, Матени говорит, что наиболее важным фактором при создании графика тренировок, который приводит к потере веса, является поиск времени для потоотделения, которое соответствует вашему личному графику.«Лучшее время для тренировки — это когда вы чувствуете себя лучше физически и морально», — говорит он.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

В какое время дня лучше всего заниматься спортом для похудения? | Fitness

Некоторые люди настаивают на том, что тренировка с утра — это ключ к успешной потере веса.Другие приверженцы упражнений рекламируют преимущества потоотделения перед сном. Итак, кто прав? Что ж, есть много исследований, чтобы спорить с обеими сторонами.

ВЫ БУДЕТЕ БОЛЕЕ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ

Некоторые исследования показывают, что люди, занимающиеся утренними упражнениями, больше двигаются в течение дня, что является важным фактором потери веса. В конце концов, согласно обзору, опубликованному в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», на физическую активность приходится 15–30% ваших общих затрат калорий. Другое исследование в области медицины и науки показывает, что женщины, которые ходили утром от умеренного до интенсивного в течение 45 минут, были более физически активны в течение остальной части дня.

ВЫ ЕСТЬ МЕНЬШЕ

Уменьшение количества ненужных калорий также имеет решающее значение для успешного похудения. То же исследование показало, что люди, занимающиеся утренними упражнениями, также потребляют меньше калорий в течение дня и меньше соблазняются, когда видят изображения нездоровой пищи.

ВЫ ЗАПУСТИТЕ МЕТАБОЛИЗМ

Утренние упражнения в первую очередь могут разбудить ваш метаболизм и подготовить ваше тело к сжиганию калорий. «[Упражнения] позволяют перейти от уровня метаболизма во сне и в состоянии покоя к более активному», — говорит Джеффри Поттейгер, доктор философии, декан аспирантуры и профессор кафедры науки о движениях Государственного университета Гранд-Вэлли в Гранд-Рапидс. Мичиган.Исследования, опубликованные в Journal of Physiology, показывают, что если вы тренируетесь перед завтраком, ваше тело будет использовать жировые запасы вместо углеводов для получения энергии.

---

ПОДРОБНЕЕ> 5-POSE YOGA FIX: растягивается, чтобы зарядить энергией ваше утро

---

ТЫ СПИШЕ ЛУЧШЕ

Сон играет ключевую роль в похудании. Одно небольшое исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что люди, которые спали только четыре часа в сутки в течение пяти ночей, ели на 300 калорий в день больше, чем когда они спали девять часов в сутки. И большая часть этих дополнительных калорий поступает из продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Исследования показывают, что упражнения в целом могут улучшить сон, и что упражнения в определенное время в течение дня могут по-разному влиять на ваш сон. В то время как Национальный фонд сна утверждает, что упражнения в вечернее время затрудняют засыпание, исследователи из Государственного университета Аппалачей обнаружили студентов колледжей, которые поднимали тяжести в 19:00. на самом деле могли спать всю ночь намного лучше, чем и те, кто не занимается спортом, и утренние упражнения.

ВЫ МОЖЕТЕ СТАТЬ ДЛИНЕ И ТРУДЕ

Согласно исследованию журнала Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, молодые люди, которые выполняли интенсивные упражнения вечером, могли тренироваться примерно на одну минуту дольше, чем утром (5,5 минут против 4,6 минут). У вечерних упражнений также была на 7% выше анаэробная способность или энергия, доступная для поддержания интенсивных анаэробных упражнений.

Учитывая, что утренние и вечерние упражнения могут принести пользу для похудания, как узнать, какое время подходит именно вам? Как вы видели, существует множество исследований, спорящих с обеими сторонами.

Ответ: «Идеальным временем было бы, когда оно вписывалось в график этого человека и могло стать постоянной частью того, что он делает», — говорит Поттейгер. В конце концов, когда дело доходит до потери веса, последовательность намного важнее, чем придирчивые детали, например, какой источник топлива использует ваше тело для получения энергии или насколько выше ваша анаэробная способность утром по сравнению с вечером.

Искать рекомендации в научных исследованиях — это здорово, но, как указывает Поттейгер, результаты любого конкретного исследования могут не применяться к 100% людей.Вы должны провести собственное исследование, чтобы найти время, которое лучше всего подходит для вашего графика и личных предпочтений. Примите во внимание время дня, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным, и постарайтесь заниматься в это время. В качестве альтернативы, если вы чувствуете прилив энергии в определенное время (подумайте: спад в середине дня), подумайте о том, чтобы сделать перерыв на упражнения вместо перерыва на кофе, говорит Поттейгер. Возможно, вы обнаружите, что работаете более продуктивно, когда вернетесь к работе.

Утро или вечер, какое лучшее время для тренировки для похудения?

Лучше всего заниматься утром или вечером так же эффективно? Мы отвечаем на этот извечный вопрос в этом научно обоснованном руководстве.

Нельзя отрицать тот факт, что упражнения могут помочь вам похудеть и сохранить хорошее здоровье в целом. Но споры о том, какое время лучше всего для тренировки, бесконечны. Не волнуйтесь: мы здесь, чтобы помочь вам разгадать загадку.

Вот плюсы и минусы тренировок в разное время дня:

Получите ежедневную дозу оздоровления Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Хорошие, плохие и уродливые утренние тренировки:

Утренняя тренировка может поддерживать вашу активность и помочь вам похудеть

GIF любезно предоставлен: Giphy

. Многие исследования, в том числе опубликованное в Journal of Obesity, показали, что утренняя тренировка, особенно натощак, является лучшим средством для достижения целей по снижению веса.Логика здесь проста: без пищи в животе для получения энергии ваше тело просто использует накопленный жир для получения энергии.

На самом деле, другое исследование, проведенное в 2012 году, показало, что утренняя тренировка может помочь вам сделать выбор в пользу здорового питания в течение дня и избавить вас от пристрастия к еде. Кроме того, бесчисленные исследования доказали, что упражнения по утрам также могут помочь вам оставаться активными.

Более того, когда вы заканчиваете тренировку в начале дня, вероятность того, что «что-то случится», заставит вас пропустить тренировку, намного меньше.

Но вы также можете потерять мышцы!
Исследование, проведенное в финском университете Ювяскюля, показало, что утренняя тренировка после легкого завтрака или без него может привести к потере здоровых мышц. Видите ли, иногда тело разрушает мышцы вместо жира, когда нет или недостаточно пищи для получения энергии. Распад мышц может замедлить метаболизм и помешать похуданию.

Не говоря уже о том, что вы могли чувствовать себя вялым в течение дня, потратив всю свою энергию в самом начале дня.

Краткое изложение дневных и вечерних тренировок

Помогает зарядиться энергией и избавиться от стресса

GIF любезно предоставлено: Giphy

Если в вашем животе будет достаточно еды к полудню или концу дня, вы с меньшей вероятностью столкнетесь с мышечным расстройством во время тренировки. Кроме того, существует достаточно исследований, подтверждающих тот факт, что дневная тренировка может дать вам столь необходимый прилив энергии в течение дня. Это, в свою очередь, поможет вам лучше сконцентрироваться на работе. С другой стороны, вечернее занятие в тренажерном зале или пробежка в парке помогут вам избавиться от стресса в течение всего дня.

Еще один момент, который следует здесь отметить, — это то, что ваши мышцы имеют тенденцию достигать пика силы рано вечером, согласно исследованию 2009 года, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research. Это явление называется временной специфичностью, и его необходимо использовать, тренируясь в течение этого времени, чтобы укрепить мышцы и избежать их разрушения.

Возможно, вы слишком устали, чтобы тренироваться к концу дня.
После утомительного дня может быть трудно выкладываться на полную в вечернее время.

Кроме того, тот факт, что упражнения могут сделать вас активным, может иметь неприятные последствия в случае вечерней тренировки, и вам может быть трудно спать ночью.

Кроме того, поскольку вероятность разрушения ваших мышц ниже, вы можете не увидеть изменения на весах и немного потерять мотивацию.

Итак, как же вы наконец можете принять решение?

Разберитесь в своих биологических часах: Да, знание плюсов и минусов различных временных рамок может помочь вам понять, какой из них работает для вас.Но то же самое и с пониманием вашего циркадного ритма, то есть естественных часов вашего тела.

Знайте, что упражнения важнее времени: У вас может быть забитый график, и ваши цели по снижению веса и циркадный ритм могут побудить вас тренироваться в то время, которое может быть просто самым загруженным временем дня для тебя.

Это, однако, не приемлемый повод пропускать упражнения. Точно так же, как разные исследования рекламируют разное время тренировок как наиболее полезные, в нескольких исследованиях также говорится, что упражнения важны, независимо от того, сколько времени вы занимаетесь.Ваш здравый смысл подтвердит это. В конце концов, кровообращение и сжигание калорий принесут пользу вашему здоровью в любое время, верно?

Лучшее время дня для ходьбы и физических упражнений

Лучшее время дня для прогулки? Исследования функции легких, ритмов тела и уровня температуры говорят об одном — тренироваться нужно примерно в 18:00. Но утренние упражнения полезны для улучшения метаболизма в течение оставшейся части дня и обеспечения того, чтобы вы действительно находили время для упражнений до того, как день станет слишком загруженным. Узнайте о плюсах и минусах того, когда следует тренироваться.

Утренняя зарядка

Если вы рано встаете, утренние тренировки могут вписаться в ваш график. Но полуночники могут бороться с ранним фитнесом.

Плюсы

Прогулки или тренировки по утрам имеют много преимуществ. Например, исследование, опубликованное в 2012 году, показало, что после 45-минутной бодрой утренней прогулки снижается влечение к фотографиям еды и повышается активность в течение остального дня.Другое исследование, опубликованное в 2013 году, показало, что у мужчин-велосипедистов больше выносливости по утрам, чем по вечерам. Взаимодействие с другими людьми

Помимо этих документально подтвержденных преимуществ, ходьба по утрам имеет и другие преимущества.

• Упражнение дает ощущение физической энергии на несколько часов.
• Самый низкий уровень загрязнения воздуха — утром.
• Большинство людей, которые регулярно занимаются спортом, делают это в начале дня. Утреннюю зарядку легче сформировать.
• Летом более прохладные температуры для занятий спортом на свежем воздухе по сравнению с более поздним днем.
• Меньше отвлекающих факторов и перерывов в расписании по утрам.
• Вы можете выделить время для упражнений, встав немного раньше.
• Ваше тело приспосабливается к времени тренировки, поэтому, если вы готовитесь к утренней ходьбе, тренируйтесь утром.

Минусы

Безопасность может стать проблемой, если вам нужно гулять до восхода солнца.Когда дни короче, может быть слишком темно, чтобы безопасно ходить рано утром. Есть и другие недостатки утренней прогулки.

• Поскольку во второй половине дня температура тела выше, вы, вероятно, получите такой же или лучший эффект сжигания калорий позже днем.
• Самая низкая температура тела составляет от одного до трех часов до пробуждения, что делает утро временем естественного снижения энергии и кровотока.
• Холодные, скованные мышцы более подвержены травмам. Обязательно хорошо разогрейтесь перед тренировкой на более высокой скорости и сделайте легкую растяжку.
• Если вам не нравится утренняя зарядка, вам будет нелегко сформировать привычку ходить, выбрав время утренней тренировки.

Обеденные упражнения

Многие люди прерывают рабочий день здоровой деятельностью. Но другие считают, что менять одежду для тренировок и снимать ее — хлопотно.

Плюсы

Если у вас сидячая работа, для вашего тела может быть очень полезно прервать рабочий день упражнениями.Это также прекрасное время, чтобы пообщаться с партнерами по прогулке и отвлечься от работы за рабочим столом. Обратите внимание на эти другие преимущества, чтобы добавить прогулку к середине дня.

• Быстрая прогулка улучшает приток крови к мозгу, поэтому днем ​​вы будете более внимательными.
• Прогулка или физические упражнения снимают стресс на работе, в школе или дома.
• Температура тела выше, чем была утром. Вы можете выработать привычку гулять во время обеда и перерыва.
• Физические упражнения помогают регулировать количество еды, которую вы хотите съесть на обед, и помогают избежать перекусов.
• Некоторым это может облегчить тренировку.

Минусы

Исследование, опубликованное в 2012 году, показывает, что функция легких у людей с ХОБЛ ухудшается после полудня. При легкой прогулке здоровый человек может не заметить разницы. Но для энергичных тренировок или для тех, у кого проблемы с легкими, может ощущаться разница от 15% до 20%. У обеденной прогулки могут быть и другие недостатки.

• Переодеться в спортивную одежду (или хотя бы обувь) и снять потную одежду может не сработать для некоторых людей.
• Если ваш обеденный перерыв непредсказуем, вы не сможете пройти 30–60 минут для полноценной тренировки.
• Не у всех есть работа, позволяющая делать регулярные перерывы в обеденное время.

Упражнение после обеда

Если у вас регулярно появляется блок свободного времени ближе к вечеру, это может быть подходящее время для планирования упражнений. Но это работает не для всех.

Плюсы

Исследование, опубликованное в 2011 году, показало, что полдень (с 15:00 до 19:00) — лучшее время для тренировок как для выступлений, так и для наращивания мышечной массы. Исследования показывают, что функция легких лучше всего с 16:00. до 17:00 что может помочь вам достичь большей интенсивности. Вы получите и другие преимущества, если будете гулять ближе к вечеру.

• Дневные упражнения помогают регулировать количество еды, которую вы хотите съесть на ужин.
• У большинства людей пик температуры тела приходится на 18:00. Выполнение упражнений поздно вечером (после 19:00) повысит температуру тела и может затруднить засыпание.
• Мышцы теплые и гибкие, что снижает риск травм.
• Во второй половине дня у вас самая низкая воспринимаемая нагрузка за день: вы можете больше напрягаться, но меньше чувствуете, поэтому днем ​​вы сможете тренироваться больше или быстрее.
• Вы можете заниматься спортом для снятия стресса после рабочего дня, учебы или дома.

Минусы

Многие люди чувствуют спад энергии ближе к вечеру. Есть и другие причины, по которым этот временной интервал может быть не лучшим временем для прогулки.

• Если вы используете тренажерный зал для упражнений или оборудование, такое как беговая дорожка, может быть тесно, и вам будет сложно получить желаемую тренировку.
• Вы можете обнаружить, что продолжают происходить события, которые заставляют вас работать допоздна или соблазняют вас общаться, а не заниматься спортом.

Вечерняя гимнастика

Вы можете запланировать свои тренировки на вечерние часы.Но сначала рассмотрим эти плюсы и минусы.

Плюсы

Вечерняя тренировка — это то, что вам нужно, чтобы снять напряжение после тяжелого рабочего дня. Есть и другие преимущества.

• Вечерние упражнения помогают сократить количество перекусов в ночное время.
• Хорошее время для общения с семьей после обеда.
• Мышцы теплые и гибкие.
• Ощущаемая нагрузка низкая. Возможно, вы сможете тренироваться больше или быстрее.

Минусы

В темное время года гулять на улице может быть небезопасно.Если вы выберете это время для прогулки, не забудьте надеть светоотражающее снаряжение при прогулке на свежем воздухе. Вы также можете рассмотреть эти потенциальные недостатки.

• Целый день, наполненный новыми кризисами и отвлечениями, может помешать вам регулярно тренироваться.
• Вам нужно подождать от одного до трех часов после интенсивной ходьбы или упражнений, чтобы вы могли заснуть. Если вы обнаружите проблемы со сном, вам нужно запланировать тренировку раньше или просто ходить с низкой или средней интенсивностью.

Слово Verywell

Лучшее время для прогулки? Прогулка принесет вам пользу, только если вы сделаете ее . Лучшее время для прогулки — это время, которое лучше всего вписывается в ваш график, чтобы вы могли делать это постоянно. Эксперты сходятся во мнении, что не время суток имеет такое большое значение, как поиск времени, которое вы можете постоянно выделять для тренировок.

2 способа начать сжигать больше калорий сегодня

1. Начните делать зарядку утром первым делом.

Как только вы проснетесь утром, начните тренировку продолжительностью от 30 минут до часа. Исследования показывают, что утренние тренировки сжигают в 3 раза больше жира по сравнению с тренировками в любое другое время в течение дня.

Вот почему:

В течение дня основным источником энергии для вашего тела являются углеводы, которые вы получаете от еды. Когда вы спите по ночам более 6 часов, ваше тело использует все эти углеводы в качестве энергии для различных функций организма, которые выполняются даже во время сна.Когда вы просыпаетесь утром, у вашего тела нет углеводов в качестве энергии, и оно будет стремиться сжигать жир вместо энергии.

Чтобы воспользоваться этой утренней возможностью сжигать жир, вам нужно с утра заниматься спортом. Не ешьте завтрак, потому что в этом случае вы просто дадите своему телу немного углеводов в качестве источника энергии вместо жировых отложений, которые вы хотите сжигать для получения энергии.

Еще одна замечательная вещь в тренировках с утра — это то, что ваш метаболизм ускоряется после утренней тренировки.Утренние тренировки улучшают метаболизм в течение дня. Повышенный метаболизм в течение дня означает лишь то, что вы сжигаете больше калорий и теряете больше веса.

Если вы тренируетесь ночью, вы все равно можете сжигать жир во время тренировки, но как только вы ложитесь спать, ваш метаболизм замедляется, и вы упускаете весь лишний жир, который можно было бы сжечь в течение дня, если бы вы тренировались. утром. Когда вы спите, ваш метаболизм всегда самый низкий.

Еще одна причина, по которой полезно заниматься утром первым делом, заключается в том, что вы не занимаетесь спортом, а тренировки утром также снизят уровень стресса в течение дня.

Совет для опытных: Хотите сжечь еще больше жира? Добавьте еще одну тренировку в свой распорядок дня через 4-6 часов после утренней тренировки. Поддерживайте и без того высокий уровень метаболизма, добавляя вторую тренировку в течение дня.

Если вы серьезно думаете о добавлении второй тренировки в свой распорядок дня, попробуйте делать кардио-тренировки утром. В основном жирные калории сжигаются во время кардио умеренной интенсивности. Сделайте вторую тренировку дня тренировкой с отягощениями. В основном углеводы сжигаются во время силовых тренировок.

Мышцы, которые вы накапливаете в результате силовых тренировок, также помогают сжигать жир. 1 фунт мышц сжигает 50 калорий в день или 1 фунт жира каждые 70 дней. Вы не только будете сжигать больше калорий, но и будете лучше выглядеть независимо от вашего веса.

2. Завтракайте

Еще один способ поддерживать активный метаболизм в течение всего дня — это завтракать. После утренней тренировки, о которой говорилось ранее, просто позавтракайте, и вы дадите своему организму идеальную комбинацию 1-2, чтобы ускорить метаболизм.

Утренний завтрак — это то, что запускает ваш метаболизм. Не пропускайте завтрак и не ждите до середины утра или дня, чтобы поесть, ваш метаболизм будет замедляться, и вы не будете сжигать лишний жир.

Подумайте об этом так: ваш метаболизм — это камин, который сжигает жир в течение всего дня, если вы правильно его используете. Когда вы завтракаете, вы в основном бросаете полено в камин, чтобы он начал сжигать жир.

Завтрак поможет избавиться от тяги к еде, которая может возникнуть у вас в течение дня, и, наряду с утренней тренировкой, завтрак также сохранит вам энергию в течение дня и снизит уровень стресса.

Продвинутый совет: вместо того, чтобы есть только 2 приема пищи в течение дня, например, обед и ужин, попробуйте съесть еще 4-5 небольших мини-порций с интервалом в 2-3 часа в течение дня. Помните камин?

Съедая эти мини-обеды, вы будете бросать в камин ровно столько «дров», чтобы ваш метаболизм сжигал калории в течение дня. Не останавливайте свой метаболизм, съев большие обеды или ужины, пусть ваш метаболизм сжигает жир в течение всего дня.

Утренний контрольный список

1.Тренировка в течение не менее 30 минут после пробуждения утром

2. Ешьте здоровый завтрак

3. Сжигайте жир и худейте больше в течение дня

Используйте эти 2 совета, чтобы выявить, что упаковка из шести упаковок подходит к этому платью или эти штаны для предстоящего события, такого как свадьба или воссоединение, или для того, чтобы произвести впечатление на вашего супруга или коллег. Какими бы ни были ваши цели в фитнесе, эти 2 совета наверняка помогут вам их достичь.

Я с нетерпением жду вашего сообщения о ваших успехах. Если вы добились отличных результатов, позвоните по моей бесплатной горячей линии для отзывов и оставьте мне аудиозапись — это быстро и весело… 1-800-609-9006 x2340

Кристофер Герриеро, основатель Национального центра исследований метаболизма и долголетия, автор бестселлеров, спикер и тренер для миллионов. Он является создателем отмеченной наградами системы «Максимизируйте свой метаболизм». Чтобы узнать больше об этой пошаговой программе и подписаться на статьи с практическими рекомендациями по FR * EE и телесеминары F.REE, посетите: http://www.maximizeyourmetabolism.com/?ezine

2002-2004 Wisdom Books, LLC и Christopher Guerriero

---

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕСУРСЫ:

Утро может быть лучшим временем для упражнений, если вы хотите похудеть

• Исследование молодых людей с избыточным весом показало, что те, кто тренировался утром, теряли значительно больше веса, чем те, кто тренировался позже или совсем не тренировался.
• Это открытие подтверждает предыдущие доказательства того, что упражнения на выбор времени, соответствующие естественным ритмам организма, могут иметь важные преимущества, особенно для похудания.
• Однако эти результаты являются предварительными, и упражнения в любое время по-прежнему полезны для вас, независимо от того, хотите вы похудеть или нет.
• Посетите домашнюю страницу INSIDER, чтобы узнать больше.

Если вы начинаете тренировку для похудения, есть новые доказательства, что вы можете назначать эти занятия утром.

В анализе, опубликованном в июле в Международном журнале ожирения, были проанализированы ранее собранные данные о 88 мужчинах и женщинах в возрасте от 18 до 39 лет за 10-месячный период, когда они тренировались пять дней в неделю в разное время. Участники завершили ходьбу или бег трусцой на время на беговой дорожке, предназначенной для сжигания определенного количества калорий.

Те, кто регулярно посещал спортзал до полудня, похудели больше, чем люди, которые тренировались после 15:00. или меняли расписание тренировок в зависимости от данных.Однако все группы похудели по сравнению с контрольной группой, которая вообще не занималась.

Подробнее: Я убежден, что утренние упражнения изменили мою продуктивность, и исследования подтверждают это.

Это исследование может иметь важные последствия для людей, пытающихся похудеть, сказал INSIDER Эрик Уиллис, аналитик данных и физиолог из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл и соавтор исследования. «Подобная информация может помочь изменить распорядок дня людей в будущем», — сказал он.

Другие исследования были больше сосредоточены на том, как время приема пищи влияет на потерю веса

Хотя множество недавних исследований посвящено тому, как время приема пищи может повлиять на потерю веса, и в основном указывается, что чем больше еды раньше, тем лучше, окончательной информации для этого недостаточно. покажите, имеет ли значение время выполнения упражнений.

Этот новый анализ подтверждает теорию о том, что утро — лучшее время для физических упражнений для похудания, но неясно, работает ли это из-за поведенческих изменений, например, из-за того, что люди меньше есть, или из-за биологических, например, за счет ускорения метаболизма.

Поскольку анализ был основан на предыдущих данных, Уиллис предупредил, что результаты являются «очень предварительными» и не учитывают некоторые факторы, которые могли бы объяснить разницу в потере веса. Например, участникам разрешалось есть все, что они хотели, во время исследования — их единственные инструкции заключались в том, чтобы сохранить свои пищевые привычки такими же, как до исследования.

Уиллис также добавил, что у исследователей не было достоверной информации о привычках сна участников, которые также играют роль в потере и поддержании веса.

Он сказал, что надеется подтвердить результаты рандомизированного контролируемого исследования, чтобы учесть «тысячи вещей», которые они не собрали и которые могли бы объяснить результаты.

Последовательность является ключевым моментом, когда дело доходит до режима упражнений. Райан Пирс / Getty Images

Те, кто занимается утренними упражнениями, могут также есть немного меньше и быть немного более активными в течение дня

Один из факторов, который может объяснить неравенство в потере веса, заключается в том, что время тренировки, по-видимому, влияет на общее потребление калорий, а физическая нагрузка без упражнений Мероприятия. Люди, которые раньше тренировались, как правило, меньше ели и немного больше двигались, чем их сверстники, которые тренировались в другое время.

Хотя разница была незначительной — примерно от 50 до 100 калорий в день, — Уиллис сказал, что за 10-месячное исследование она может объяснить значительную потерю веса. Но опять же, необходимы дополнительные исследования.

Физические упражнения имеют много преимуществ, помимо похудания, независимо от того, когда вы это делаете.

Важно отметить, что все участники исследования, которые выполняли упражнения, похудели, независимо от времени.Уиллис сказал, что это означает, что просто добавить активности в свой день — все еще хорошая идея, даже если вы не можете найти время утром. «Общая картина и суть в том, что, хотя это интересное открытие, ключом является любая деятельность и ее последовательное выполнение», — сказал он.

И хотя утренние упражнения могут быть лучшими для похудания, другое время дня может быть лучшим для достижения других целей, связанных с фитнесом. Например, по словам Уиллиса, исследования на крысах показали, что вечерние упражнения могут быть лучшими для повышения выносливости.

Кроме того, есть и другие важные причины оставаться активными, помимо похудения, например, улучшение настроения или снижение риска хронических заболеваний. «Мы не хотим отговаривать тех, кто не утренник, заниматься спортом», — сказал Уиллис.

Подробнее:

Есть научное объяснение тому, почему вы жаворонок или сова, но есть возможность сбросить внутренние часы

6 вещей, которые нужно сделать, если вы хотите заниматься утренним спортзалом

Чем вы занимаетесь каждый день рутина должна выглядеть, согласно науке

.

No related posts.