Креатин какой фирмы лучше: 12 лучших креатинов — Рейтинг 2020

Лучший креатин: описание, производители и рейтинг. Что лучше: креатин или протеин

На сегодняшний день креатин занимает второе место по популярности после сывороточного протеина среди спортсменов и всех, кто ведет активный образ жизни. А это значит, что данный продукт действительно выполняет свою работу по наращиванию мышечной массы. Разные производители креатина в своих рекламных роликах утверждают, что их продукт – лучший на мировом рынке. Давайте подробнее остановимся на каждом производителе и типе продукции, обсудим их и выберем лучший бренд и тип, который подходит для улучшения ваших мышц. Ведь мы достойны употреблять только лучший креатин!

Общее описание продукта

Креатин в небольших количествах синтезируется в организме человека. Плюс к этому достаточно большое его количество содержится в красном мясе, особенно в говядине. Этого вполне достаточно для нормального функционирования организма. Тем не менее, человеку, который активно занимается спортом и планирует увеличивать свою мышечную массу, этого недостаточно. Понятное дело, в данном случае необходимо получать дополнительный креатин. И оптимальным выходом будет применение порошкового креатина.

Действие креатина

Лучший креатин для набора мышечной массы

Однозначно ответить на этот вопрос достаточно сложно, поскольку преимущества и недостатки есть у каждого типа креатина, что делает выбор лучшего абсолютно по всем параметрам представителя невозможным. Здесь основную роль играют такие параметры как чистота продукта, его химическая формула и форма выпуска, а также скорость усвоения. Немаловажным фактором также является стоимость креатина, особенно в нынешних условиях. И, конечно, качество продукта. Соответственно, его эффективность зависит от производителя.

Лучшие производители креатина

Существующие формы креатина

На сегодняшний день известно достаточно много форм производства креатина. В физическом плане его можно разделить на порошковый и в капсулах. Различий между собой по химической природе они не имеют, но у каждой из этих форм можно выделить плюсы и минусы.

Порошковый креатин более дешев, в то же время не уступает по качеству аналогам.

Креатин в капсулах более удобен, поскольку позволяет более точно рассчитать дозу, его не нужно растворять в воде. Основным недостатком этой формы является его достаточно высокая стоимость.

По химической формуле выделяют такие основные типы этого соединения:

• Креатина моногидрат – наиболее распространенная и дешевая форма.
• Креатина малаат.
• Креатина тартрат.
• Креатина сукцинат.
• Смешанный – содержит все вышеуказанные.

Решить, каким будет лучший креатин среди предоставленных, лучше всего самим, исходя из предоставленных преимуществ и недостатков разных химических и физических форм. На самом деле обычно главным критерием в этом выборе становятся личные предпочтения и, конечно же, цена.

Рейтинг креатина

Как уже писалось выше, выбрать лучший креатин для набора массы достаточно сложно. Тем не менее, существуют рейтинги популярности, которым стоит верить. Это, конечно же, поможет вам отобрать для себя лучший креатин. Рейтинг обычно состаяляют по количеству покупок того или иного продукта. Наиболее популярными в мировом бодибилдинг-сообществе являются рейтинги американского сайта Bodybuilding.com. Именно поэтому в статье предоставлен рейтинг 10 лучших креатинов по версии данного ресурса по состоянию на октябрь 2016 года:

1. Platinum 100% Creatine от MuscleTech
2. Micronized Creatine Powder от Optimum Nutrition
3. Muscle C-HCl Patented Creatine HCL от Kaged
4. Sports CON-CRET от ProMera
5. Sports Best Creatine от BPI
6. Creactor от MuscleTech
7. Creatine + от EVLUTION NUTRITION
8. Micronized Creatine от Bodybuilding.com Foundation Series
9. Creatine Monohydrate от RSP Nutrition
10. CELL-TECH от MuscleTech

Как правильно употреблять креатин?

Если вы решили грузиться, то первую вам стоит употреблять по 20 г продукта в сутки, разделив на 4 суточные порции. По прошествии недели употребляйте по 2-3 г в сутки. Употребляйте креатин в течение месяца, а затем дайте мышечным рецепторам отдых на 3-4 недели, чтобы они могли отдохнуть.

Без загрузки употребляйте по 5 г креатина ежедневно. В день тренировки выпивайте его сразу после нее. В день свободный от занятий, пейте его утром, как только проснетесь. В этом случае курс составляет приблизительно 2 месяца. Затем стоит дать организму отдохнуть 3-4 недели.

Возможные противопоказания

Побочных эффектов у креатина никаких не выявлено, однако есть некоторые заболевания, при которых употребление данного продукта нежелательно. Так, у астматиков это вещество может вызывать аллергические реакции, поэтому людям, у которых выявлена данная болезнь, не стоит его употреблять. Аналогично не стоит употреблять креатин несовершеннолетним, а также лицам, имеющим любые серьезные заболевания печени и почек. Крайне редко креатин может вызывать диарею, однако это быстро проходит со временем и больше не возвращается. Также нежелательно применять креатин беременным женщинам и во время кормления грудью, поскольку его действие на плод на сегодняшний день неизвестно. Не стоит забывать, что во время приема креатина не рекомендуется употреблять алкоголь и кофеин, поскольку они обезвоживают организм и не дают ему нормально работать.

Креатин и протеин – сравнительная характеристика

Какой креатин лучше, как его правильно выбрать

Каким образом креатин действует на организм спортсмена. Что лучше всего выбрать из всех предложений на рынке спортпита.

В спорте не все так гладко, как многие себе представляют. Для получения результатов приходится многим жертвовать — серьезно работать, внимательно следить за рационом, тратить немалые деньги на поддержание формы и покупку спортивного питания. При этом одним из наиболее важных вопросов является выбор и покупка качественных добавок.

Слабость, апатия, дрожь в ногах, усталость в мышцах – эти ощущения знакомы почти любому атлету. Заниматься в таком состоянии бесполезно, поэтому необходимо принимать качественное и мощное спортивное питание. Так, одним из наиболее надежных помощников является креатин.

Основные функции

Во время тренировки организм должен получать постоянную подпитку энергией за счет расщепления имеющихся жиров и углеводов. В противном случае дефицит полезных веществ быстро приведет к усталости и не даст продолжить занятие. Креатин способен нормализовать энергетический обмен в клетках, прибавить сил и, что немаловажно, сделать организм более выносливым к нагрузкам.

При употреблении креатина можно много быстрее добиться роста мышечной массы. Считается, что в 1-2 месяца можно получить до 4-7 килограмм «сухого» веса. Но это реально только при четком выполнении тренировочной программы и правильном питании.

Но и это не все. Креатин ускоряет выработку наиболее важных для атлета гормонов – тестостерона и соматотропина. Кроме этого, он предотвращает выработку молочной кислоты, что позволяет много дольше тренироваться без ощущения неприятных болей и жжения в мышцах.

Рекомендации по выбору

Сегодня на полках магазинов все больше спортивного питания. Как в нем разобраться и определить, какой креатин лучше. Давайте рассмотрим наиболее популярных производителей и отзывы о них – это поможет вам выбрать наиболее качественный продукт. Итак, приступим:

1. BioTech USA – один из наиболее доступных производителей креатина. Его продукт выпускается в порошке. Прием добавки помогает увеличить выносливость и силу, продлить тренировки в спортзале и сделать их более эффективными. Большой плюс BioTech USA – отсутствие лишних примесей. Это – чистый продукт, в котором есть только креатин моногидрат в чистой форме. Отзывы свидетельствуют о высоком качестве этой добавки. Ее можно выбрать, если ваша задача – покупка качественного и недорогого продукта.
2. Креатин от Olimp Labs – продукт хорошо известного бренда, Это отличный вариант, если брать по цене и качеству. Выпуск добавки осуществляется в нескольких формах – капсул или порошка. В составе мощная формула три-креатин малата, креалакалин, магния хелат и прочие формы креатина. Преимущество продукта – высокая эффективность и сравнительно стоимость. Положительные отзывы в сети свидетельствуют о весьма высоком качестве добавки.
3. Продукция Universal Nutrition хорошо известна своим высоким качеством и доступностью. Ее плюс – высокая эффективность, по которой продукт не уступает даже более брендовым маркам. При изготовлении каждого креатина применяются только лучшие ингредиенты, очищенные от всего лишнего. На выходе получается продукт, обладающий высокой степенью фильтрации и главное – в нем нет опасных примесей.
4. Спортивное питание от MuscleTech – это гарантированное качество, которое подтверждено временем и отзывами десятков тысяч довольных атлетов. Преимущество креатина от MuscleTech – отличная растворяемость и усвояемость. После приема добавки пополняются запасы энергии, растет сила и выносливость. Продукцию этого бренда стоит выбрать, если вы цените качество и не обращаете особого внимания на цену.
5. Креатиновые добавки от Ultimate Nutrition являются лидерами в рейтингах наиболее известных и эффективных анаболиков. Это не удивительно. Они отличаются своим сбалансированным составом, выпускаются в различных формах, имеют доступную цену и гарантируют результат. Прием чистейшего креатина обеспечивает ожидаемый эффект уже через несколько недель прима – появляется заряд бодрости, дополнительная энергия и сила.

Цены и где купить креатин

креатин

Вывод

Выбор креатина сегодня очень широк. Следовательно, обращайте внимание на продукцию проверенных брендов, которые ценят свою репутацию, знают толк в спортивном питании и умеют делать качественный креатин. Удачи.

11 мая 2015

6 основных рассмотренных типов креатина

Наиболее распространенной формой добавок является моногидрат креатина. Это форма, которая использовалась в большинстве исследований по этой теме (8).

Это означает, что большинство положительных эффектов креатина, таких как улучшение результатов упражнений на верхнюю и нижнюю часть тела, наблюдались почти исключительно при использовании моногидрата креатина (15, 16).

Эта форма состоит из молекулы креатина и молекулы воды, хотя ее можно переработать несколькими способами.Иногда молекула воды удаляется, в результате чего креатин становится безводным.

Удаление воды увеличивает количество креатина в каждой дозе. Безводный креатин составляет 100% креатина по весу, тогда как моногидратная форма составляет около 90% креатина по весу.

В других случаях креатин микронизируют или обрабатывают механически для улучшения растворимости в воде. Теоретически лучшая растворимость в воде может улучшить способность вашего организма поглощать ее (22).

Несмотря на эти незначительные различия в обработке, каждая из этих форм, вероятно, одинаково эффективна при введении равных доз.

Помимо увеличения силы, моногидрат креатина может увеличивать содержание воды в мышечных клетках. Это может благотворно влиять на рост мышц, посылая сигналы, связанные с набуханием клеток (23).

К счастью, большое количество исследований показывает, что креатин безопасен для употребления, и о серьезных побочных эффектах при его использовании не сообщалось (24, 25).

Когда возникают незначительные побочные эффекты, они обычно включают расстройство желудка или спазмы. Эти побочные эффекты можно уменьшить, если принять несколько меньших доз, а не одну большую (26).

Поскольку моногидрат креатина безопасен, эффективен и доступен по цене, он долгое время был золотым стандартом для этой добавки.

Любые новые формы необходимо сравнить с ними, прежде чем их можно будет рекомендовать (27).

Резюме:

Моногидрат креатина является наиболее изученной и наиболее часто используемой формой. Большое количество исследований показывает, что это безопасно и эффективно, и с ним следует сравнивать новые формы добавки.

10 Преимущества креатина для здоровья и производительности

Креатин — это натуральная добавка, используемая для повышения спортивных результатов (1).

Это не только безопасно, но и одна из самых популярных и эффективных добавок в мире для наращивания мышечной массы и силы (1, 2, 3, 4, 5, 6).

Вот 10 научно обоснованных преимуществ креатина.

Креатиновые добавки увеличивают запасы фосфокреатина в мышцах (7, 8).

Фосфокреатин способствует образованию аденозинтрифосфата (АТФ), ключевой молекулы, которую ваши клетки используют для получения энергии и всех основных жизненных функций (8).

Во время тренировки АТФ расщепляется с образованием энергии.

Скорость ресинтеза АТФ ограничивает вашу способность постоянно работать с максимальной интенсивностью, поскольку вы используете АТФ быстрее, чем воспроизводите его (9, 10).

Креатиновые добавки увеличивают запасы фосфокреатина, позволяя производить больше энергии АТФ для подпитки мышц во время упражнений высокой интенсивности (10, 11).

Это основной механизм действия креатина на повышение производительности.

Резюме Прием креатина обеспечивает дополнительную энергию АТФ, которая улучшает выполнение упражнений высокой интенсивности.

Креатин — популярная и эффективная добавка для набора мышечной массы (1, 4).

Он может изменять многочисленные клеточные пути, ведущие к росту новых мышц. Например, он ускоряет образование белков, которые создают новые мышечные волокна (12, 13, 14, 15, 16).

Он также может повышать уровень инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1), гормона, который способствует увеличению мышечной массы (12, 13).

Более того, креатиновые добавки могут увеличить содержание воды в ваших мышцах.Это называется волюмизацией клеток и может быстро увеличить размер мышц (15, 17).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что креатин снижает уровень миостатина, молекулы, ответственной за задержку роста мышц. Уменьшение количества миостатина может помочь вам быстрее нарастить мышцы (18).

Резюме Креатин может стимулировать несколько ключевых биологических процессов, которые приводят к увеличению роста и размера мышц.

Непосредственная роль креатина в производстве АТФ означает, что он может значительно улучшить результаты высокоинтенсивных упражнений (1, 2, 19).

Креатин улучшает множество факторов, включая (6, 20, 21, 22, 23, 24):

• сила
• баллистическая сила
• способность к спринту
• мышечная выносливость
• сопротивление усталости
• мышечная масса
• восстановление
• Производительность мозга

В отличие от добавок, которые действуют только на продвинутых спортсменов, креатин приносит пользу независимо от вашего уровня физической подготовки (25, 26).

В одном обзоре было обнаружено, что он улучшает выполнение упражнений высокой интенсивности на 15% (2).

Резюме Креатин — самая эффективная в мире добавка для высокоинтенсивных видов спорта. Он предлагает преимущества независимо от вашего текущего уровня физической подготовки.

Креатин — самая эффективная в мире добавка для набора мышечной массы (1, 27).

Было доказано, что прием всего 5–7 дней значительно увеличивает безжировую массу тела и размер мышц.

Этот первоначальный подъем вызван увеличением содержания воды в ваших мышцах (15, 17).

В долгосрочной перспективе он также способствует росту мышечных волокон, сигнализируя о ключевых биологических путях и повышая эффективность тренажерного зала (12, 13, 14, 15, 23).

В одном исследовании, посвященном 6-недельному тренировочному режиму, участники, принимавшие креатин, добавили в среднем на 4,4 фунта (2 кг) больше мышечной массы, чем в контрольной группе (23).

Точно так же всесторонний обзор продемонстрировал явное увеличение мышечной массы у тех, кто принимал креатин, по сравнению с теми, кто выполнял тот же режим тренировок без креатина (27).

В этом обзоре также сравниваются самые популярные в мире спортивные добавки и делается вывод, что креатин является лучшим из доступных.Его преимущества заключаются в том, что он дешевле и намного безопаснее, чем большинство других спортивных добавок (27).

Резюме Креатин может увеличивать как краткосрочный, так и долгосрочный рост мышечной массы. Это самая эффективная добавка для наращивания мышечной массы.

Болезнь Паркинсона характеризуется пониженным уровнем дофамина, ключевого нейромедиатора в вашем мозгу (8, 28).

Сильное снижение уровня дофамина вызывает гибель клеток головного мозга и несколько серьезных симптомов, включая тремор, потерю мышечной функции и нарушения речи (28).

Креатин оказывает положительное воздействие на мышей с болезнью Паркинсона, предотвращая 90% типичного падения уровня дофамина. Однако нет никаких доказательств того, что он оказывает такое же действие на людей (29).

В попытке лечить потерю мышечной функции и силы люди с болезнью Паркинсона часто тренируются с отягощениями (30, 31).

В одном исследовании с участием людей с этим заболеванием сочетание креатина с силовыми тренировками улучшало силу и повседневную функцию в большей степени, чем одни тренировки (32).

Однако недавний анализ пяти контролируемых исследований с участием людей с болезнью Паркинсона показал, что прием 4–10 граммов креатина в день существенно не улучшил их способность выполнять повседневную деятельность (33).

Резюме Креатин может уменьшить некоторые симптомы болезни Паркинсона за счет улучшения мышечной силы и функции. Однако некоторые исследования не наблюдают никаких эффектов.

Ключевым фактором ряда неврологических заболеваний является снижение уровня фосфокреатина в мозге (29).

Поскольку креатин может повышать эти уровни, он может помочь уменьшить или замедлить прогрессирование заболевания.

У мышей с болезнью Гентингтона креатин восстанавливал запасы фосфокреатина в головном мозге до 72% от уровней до заболевания, по сравнению с 26% у контрольных мышей (34).

Это восстановление фосфокреатина помогло поддерживать повседневную функцию и снизить гибель клеток примерно на 25% (34).

Исследования на животных показывают, что прием креатиновых добавок может лечить и другие заболевания, в том числе (35, 36, 37, 38):

Креатин также показал свои преимущества при боковом амиотрофическом склерозе (БАС), заболевании, поражающем двигательные нейроны. необходимы для движения.Это улучшило двигательную функцию, уменьшило потерю мышечной массы и увеличило выживаемость на 17% (39).

Хотя необходимы дополнительные исследования на людях, некоторые исследователи считают, что креатиновые добавки могут служить защитой от неврологических заболеваний при использовании вместе с обычными лекарствами.

Резюме Исследования на животных показывают, что креатин может уменьшить симптомы и прогрессирование неврологических заболеваний, а также увеличить продолжительность жизни людей, живущих с ними.

Исследования показывают, что креатиновые добавки могут снизить уровень сахара в крови за счет увеличения функции транспортера глюкозы 4 типа (GLUT-4), молекулы, которая переносит сахар в ваши мышцы (40, 41, 42, 43).

В ходе 12-недельного исследования изучалось, как креатин влияет на уровень сахара в крови после еды с высоким содержанием углеводов. Люди, которые сочетали креатин и упражнения, лучше контролировали уровень сахара в крови, чем те, кто только тренировался (42).

Кратковременная реакция сахара в крови на прием пищи является важным маркером риска диабета. Чем быстрее ваше тело выводит сахар из крови, тем лучше (44).

Хотя эти преимущества являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования на людях долгосрочного воздействия креатина на контроль сахара в крови и диабет.

Резюме Некоторые данные свидетельствуют о том, что креатин может помочь снизить уровень сахара в крови после еды, но данных о его долгосрочных эффектах мало.

Креатин играет важную роль в здоровье и функционировании мозга (25).

Исследования показывают, что вашему мозгу требуется значительное количество АТФ при выполнении сложных задач (25).

Добавки могут увеличить запасы фосфокреатина в вашем мозгу, чтобы помочь ему вырабатывать больше АТФ. Креатин также может способствовать работе мозга за счет повышения уровня дофамина и митохондриальной функции (25, 45, 46).

Поскольку мясо является лучшим диетическим источником креатина, у вегетарианцев его уровень часто низкий. Одно исследование креатиновых добавок у вегетарианцев показало улучшение некоторых результатов тестов на память и интеллект на 20–50% (25).

У пожилых людей прием креатина в течение 2 недель значительно улучшил память и способность вспоминать (47).

У пожилых людей креатин может улучшить функцию мозга, защитить от неврологических заболеваний и уменьшить связанную с возрастом потерю мышечной массы и силы (48).

Несмотря на такие положительные результаты, необходимы дополнительные исследования на молодых здоровых людях, которые регулярно едят мясо или рыбу.

Резюме Добавки креатина могут обеспечить ваш мозг дополнительной энергией, тем самым улучшая память и интеллект у людей с низким уровнем креатина.

Креатиновые добавки также могут уменьшить утомляемость и утомляемость (49).

В 6-месячном исследовании людей с черепно-мозговой травмой у тех, кто принимал креатин, наблюдалось снижение головокружения на 50% по сравнению с теми, кто не принимал добавки (49).

Более того, только 10% пациентов в группе добавок испытывали усталость по сравнению с 80% в контрольной группе (49).

Другое исследование показало, что креатин снижает утомляемость и повышает уровень энергии во время недосыпания (50).

Креатин также снижает утомляемость спортсменов, проходящих тест на велосипеде, и используется для снижения утомляемости при тренировках в условиях высокой температуры (51, 52).

Резюме Креатин может уменьшить симптомы усталости и утомления, обеспечивая ваш мозг дополнительной энергией и повышая уровень дофамина.

Наряду с разнообразными преимуществами креатина это одна из самых дешевых и безопасных пищевых добавок. Вы можете найти широкий выбор в Интернете.

Он исследуется более 200 лет, и многочисленные исследования подтверждают его безопасность при долгосрочном использовании. Клинические испытания продолжительностью до 5 лет не выявили побочных эффектов у здоровых людей (1).

Более того, принимать добавки очень просто — просто принимайте 3-5 граммов порошка моногидрата креатина в день (1, 53).

Резюме Креатин — одна из самых безопасных доступных добавок, и ее научные исследования проводились более двух столетий.

В конце концов, креатин — это эффективная добавка с мощными преимуществами как для спортивных результатов, так и для здоровья.

Он может улучшить работу мозга, бороться с некоторыми неврологическими заболеваниями, улучшить физическую работоспособность и ускорить рост мышц.

Попробуйте добавить это натуральное вещество в свой режим приема добавок, чтобы узнать, работает ли оно на вас.

Креатин вреден для вас?

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Если вы занимаетесь спортом (особенно поднятием тяжестей), то, вероятно, уже слышали о добавке под названием креатин .

Креатин получил широкое признание как одна из самых эффективных добавок для увеличения мышечной массы, улучшения работоспособности и увеличения силы.Фактически, его популярность сделала его самой продаваемой добавкой в ​​мире бодибилдинга.

Но безопасно ли это?

Исследования безопасности и эффективности креатина продолжаются 25 лет. Большинство результатов показывают, что добавление креатина для улучшения результатов в спорте и для лечения ряда заболеваний в целом безопасно.

Однако, как и любая пищевая добавка, креатин имеет побочные эффекты. Некоторые из них легкие, а некоторые могут представлять опасность для вашего здоровья, если не принять меры немедленно.

Боковая панель: одна простая привычка для здоровья, которую вы можете выработать, — это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваше тело питательными веществами, которые ему необходимы в течение дня. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)

Сегодня мы делимся с вами исчерпывающим списком плюсов и минусов креатина . Надеюсь, эта информация поможет вам принять осознанное решение о том, полезен ли креатин для вас.

Плюсы креатина

1. Защищает мозг от нейрогенеративных заболеваний.

В исследовании сообщается о потенциальной пользе использования креатина для защиты мозга пациентов от нейрогенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера. Болезнь Альцгеймера в основном влияет на память и познание, сильно влияя на способность узнавать людей, места и вещи, которые они когда-то хорошо знали. С другой стороны, болезнь Паркинсона влияет на контроль движений в мозгу, вызывая тремор и замедление движений.Болезнь Паркинсона на поздних стадиях также может включать слабоумие, проявляя симптомы, похожие на болезнь Альцгеймера.

Добавки креатина обещают устранить первопричины этих заболеваний, особенно когда их вводят на ранних стадиях. Во многом это связано с тем, что креатин усиливает энергию, а потеря энергии из-за дисфункции мозга является важным фактором нейродегенеративных заболеваний.

Креатин также защищает нейроны головного мозга, вырабатывающие дофамин, который является отсутствующим передатчиком при нейродегенеративных заболеваниях.Креатин улучшает настроение пациентов, помогает пациентам принимать меньшие дозы лекарств и снижает их побочные эффекты.

2. Помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Исследование показывает, что креатин помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови, что предотвращает диабет. Исследователи обнаружили, что у людей, принимающих креатин, увеличивается количество белка, который переносит глюкозу в клетки и из них, что может быть связано с улучшением гликемического контроля.

Использование добавок креатина также может вызвать изменения уровня сахара в крови, изменяя реакцию вашего организма на присутствие инсулина в кровотоке, что, в свою очередь, может снизить уровень сахара в крови.Без сигналов от циркулирующего в крови инсулина ваши клетки не позволят глюкозе свободно проходить через них.

Если это произойдет, ваши клетки могут голодать, и в вашем кровотоке образуется глюкоза. Без достаточного количества инсулина для борьбы с этим накоплением диабет может возникнуть или ухудшиться. Из-за этого креатин может быть полезен людям, страдающим диабетом или гипогликемией.

3. Поддерживает и улучшает работу мозга.

Креатин является важным нейропротекторным средством, что означает, что он может помочь увеличить выживаемость нервных клеток перед опасностями окружающей среды.Добавление креатина восполняет потерянные запасы креатина в мозге, что обычно происходит из-за недостатка сна или стресса.

Как упоминалось ранее, креатин играет роль в создании энергии, которая также полезна для вашего мозга. Клетки вашего мозга используют энергию АТФ для связи друг с другом, и без креатина они не могут выполнять эту важную функцию.

Когда вы принимаете креатин, уровень энергии в вашем мозгу повышается, что может не только уменьшить усталость, но и улучшить процессы памяти.Кроме того, это увеличение энергетического обмена способствует регенерации клеток мозга, что может помочь уменьшить симптомы нейродегенеративных заболеваний.

Считается, что креатин помогает головному мозгу переносить травмы, связанные с производством активных форм кислорода. Эти небольшие молекулы могут повреждать клеточные структуры и включают ионы кислорода, свободные радикалы и перекиси. Их повреждение клеточных структур может создать основу для многих нейродегенеративных заболеваний.

4. Увеличивает мышечную массу.

Креатин повышает способность организма наращивать мышцы, обеспечивая значительный прирост по сравнению с тренировками с отягощениями. Креатин — одна из немногих легальных добавок, которые могут увеличить мышечную массу, если его использовать вместе с упражнениями. Кроме того, из немногих разрешенных веществ, которые могут это сделать, креатин не только самый эффективный, но и получил самую большую научную поддержку.

Одно исследование, в котором изучались участники в течение восьминедельного периода, показало, что добавление креатина увеличивало мышечную массу при использовании вместе с режимом упражнений.В частности, сила была увеличена в жиме лежа, и у участников было снижение миостатина, который является белком, который препятствует росту мышечных клеток.

Креатин может быть полезен как начинающим, так и опытным тяжелоатлетам. Одно исследование, в котором изучались опытные спортсмены, показало, что добавка креатина добавляла 5,7 фунта мышечной массы, позволяя спортсменам прибавлять 24 фунта к сгибанию бицепса и 70 фунтам к жиму ног за одно повторение. Кроме того, обзор более 150 исследований показал, что среднее увеличение составляет 2.2% в безжировой массе тела и на 3,2% уменьшение жировых отложений у людей, принимающих креатин.

[Узнайте о пользе куркумы для здоровья]

5. Повышает силу и выносливость.

Мета-анализ показывает результаты различных исследований, показывающих, что прием креатина улучшает подъемные способности молодых мужчин, которые тренируются с отягощениями. Креатин увеличивает уровень фосфокреатина, что, в свою очередь, увеличивает производство энергии АТФ. Энергия АТФ является основным источником топлива для тренировок высокой интенсивности, что приводит к увеличению силы и мощности.

Одно исследование, в котором изучались спортсмены в течение четырех недель, показало, что у людей в среднем на 17% улучшается велоспринт, на 18 фунтов увеличивается в одном повторении жима лежа и на 20% больше рабочая нагрузка при использовании жима лежа. меньший вес при приеме креатиновых добавок. Очевидно, что креатин улучшает несколько аспектов силы и выносливости. Предполагается, что средний рост составит около 5%.

6. Повышает сопротивление усталости.

Креатин помогает противостоять последствиям усталости от физических упражнений или других спортивных занятий.В одном из наиболее полных исследований креатина и устойчивости к усталости в течение шести месяцев наблюдали за пациентами, перенесшими черепно-мозговую травму. Из этих пациентов у тех, кто принимал креатин, наблюдалось снижение головокружения на 50% по сравнению с теми, кто не принимал креатин.

Кроме того, в то время как 10% пациентов, принимавших креатин, чувствовали усталость во время этого исследования или сообщили о низком уровне энергии, 80% пациентов контрольной группы испытали эти симптомы. Креатин также может снизить утомляемость в случае недосыпания, утомляемости, вызванной физическими упражнениями, и утомления, связанного с жарой.

7. Повышает производительность во время высокоинтенсивных тренировок.

Исследование показало, что добавление креатина во время высокоинтенсивных интервальных тренировок может помочь улучшить производительность. Креатин увеличивает выработку организмом фосфокреатина, который является важным элементом производства энергии. Фосфокреатин также необходим для улучшения спортивных результатов при выполнении упражнений разной интенсивности в разное время, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Фактически, исследователи считают, что креатин является одной из самых эффективных добавок при использовании для упражнений высокой интенсивности. Более 70% исследований показали сильную положительную корреляцию между добавлением креатина и улучшением показателей при высокоинтенсивных упражнениях, в то время как остальные 30% по-прежнему показали небольшой положительный эффект, что означает, что никаких отрицательных эффектов никогда не было обнаружено.

8. Помогает в восстановлении мышц после травм.

Исследование показывает, что креатин помогает восстанавливать мышцы, поврежденные в результате занятий спортом.Использование креатиновых добавок может как увеличить уровень белка, транспортирующего глюкозу, который содержится в поперечно-полосатых мышцах, так и предотвратить снижение этого белка, пока мышцы восстанавливаются после травмы. Это означает, что использование креатина во время реабилитации после травмы может улучшить способность мышечных тканей эффективно вырабатывать энергию и предотвратить усталость.

Хотя размер и сила мускулов могут истощаться во время периодов иммобилизации, добавление креатина может ускорить восстановление обоих этих факторов, которые способствуют укреплению силы в период реабилитации после травмы.В свою очередь, это сокращает время, в течение которого травма может удерживать вас от режима тренировок.

[Ознакомьтесь с нашим обзором лучших пищевых добавок с клетчаткой при дивертикулезе]

9. Потенциал для лечения депрессии.

Хотя необходимы дальнейшие исследования, первоначальные отчеты исследования показывают, что креатин может помочь в лечении депрессии. В этом исследовании 52 женщины в возрасте от 19 до 65 лет, у которых было диагностировано большое депрессивное расстройство, были случайным образом распределены для приема креатина или плацебо в дополнение к антидепрессанту Lexapro.

Результаты этого исследования показали, что по сравнению с приемом плацебо, у тех, кто принимал креатин в дополнение к своему антидепрессанту, улучшалось настроение по шкале оценки депрессии Гамильтона. Эти улучшения все еще были очевидны через четыре и восемь недель после исследования.

10. Повышает умственную работоспособность.

В исследовании Сиднейского университета было показано, что прием креатина в течение шести недель улучшает умственную работоспособность участников исследования.В частности, это исследование показало сильный потенциал креатина в улучшении памяти и интеллекта. Исследователи обнаружили, что участники, принимавшие креатин, показали улучшенную рабочую память, меньшую умственную усталость и повышение интеллекта.

Продолжаются исследования способности креатина повышать умственную работоспособность и продуктивность. Тем не менее, было показано, что количество креатина, необходимое вам для получения этих психических преимуществ, превышает то, что вы можете получить из своего рациона, а это означает, что вам нужно будет принимать добавки.

Минусы креатина

11. Вызывает вздутие живота.

Во время фазы загрузки или в начале режима приема добавок у некоторых потребителей креатина наблюдалось вздутие живота. Во время фазы загрузки люди обычно принимают 20-25 граммов креатина каждый день в течение примерно одной недели. После фазы загрузки поддерживающая доза составляет 3-5 граммов каждый день для поддержания оптимальных запасов в мышцах.

Во время фазы нагрузки ваше тело увеличивает как мышечную массу, так и поглощение воды, что часто приводит к вздутию живота.Эта фаза также может привести к значительному увеличению состава воды в организме. В среднем люди набирают от одного до двух процентов веса тела на этой начальной стадии, включая вес воды.

Это увеличение жидкости в организме и вздутие живота из-за приема креатина является кратковременным и проходит через несколько недель. Если вы хотите избежать вздутия живота, вы можете пропустить фазу загрузки и просто начать с поддерживающей дозы от трех до пяти граммов каждый день.

12. Вызывает диарею.

Некоторые пользователи испытали диарею при приеме 10-граммовой разовой дозы креатина в день. Креатин остается в кишечнике, если организм не может его полностью переварить. Эта добавка обычно забирает воду из различных областей вашего тела, которая затем впитывается в ваши мышечные ткани. Это означает, что когда креатин находится в вашем кишечнике, он будет продолжать поглощать воду, но эта вода будет накапливаться в вашем кишечнике.

Этот приток воды в кишечник влияет на нормальный процесс пищеварения.Избыточное количество воды в кишечнике приводит к диарее. Чтобы избежать диареи при приеме креатина, старайтесь принимать не более трех-пяти граммов в день, так как прием слишком большого количества за один раз может привести к диарее. Кроме того, распределите дозы в течение дня, а не принимайте все сразу. Наконец, убедитесь, что вы пьете много воды, когда принимаете креатин.

13. Ухудшает болезни почек.

Креатин может усугубить заболевание почек, если он уже есть, или может привести к заболеванию почек у людей с диабетом.Людям с этими состояниями следует избегать приема креатина. Чтобы накапливать креатин, вырабатываемый естественным путем, а также добавки, которые вы принимаете, ваши мышцы, мозг и другие ткани преобразуют креатин в фосфокреатин. Затем, когда ваше тело перерабатывает АТФ, оно создает побочный продукт — креатинин.

Ваши почки естественным образом выделяют креатинин, поэтому, если ваша функция почек нарушена, уровень клиренса креатинина снижается. Уровень креатинина в крови является наиболее часто используемым индикатором здоровья почек, поэтому, если уровень креатинина высок, это означает, что ваши почки страдают.

14. Вызывает увеличение веса.

Креатин способствует увеличению веса за счет удержания воды в мышцах. Хотя набор веса идеален для бодибилдинга, спортсмены других видов спорта (например, боевых искусств) могут не приветствовать этот побочный эффект. Количество массы тела, которое вы можете набрать, зависит от вашей уникальной генетики и количества креатина, которое вы потребляете с помощью своей обычной диеты в дополнение к добавкам.

Хотя это увеличение веса может быть связано с увеличением мышечной массы, лишние килограммы также являются результатом веса воды.Поскольку креатин помогает создавать энергию, необходимую вашим мышцам для работы, когда вы принимаете эти добавки, количество креатина в мышечных клетках увеличивается, что приводит к притоку воды. Это может привести к увеличению мышечной массы и веса воды, что приводит к увеличению веса.

Обзор: лучшие коктейли для замены еды для похудания

15. Взаимодействует с некоторыми лекарствами и может иметь опасные эффекты.

Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, взаимодействуют с креатином и увеличивают риск повреждения почек.По этой причине рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать креатин, если вы принимаете какие-либо лекарства, влияющие на функцию печени или почек.

Поскольку некоторые лекарства оказывают тяжелое воздействие на почки, а креатин также может заставить почки работать немного сверхурочно, лучше не комбинировать их. Когда вы принимаете креатин вместе с НПВП, вы увеличиваете свой потенциал развития почек.

16. Был связан с нерегулярным сердцебиением.

Аритмия или нерегулярное сердцебиение, как было зарегистрировано у одного человека, были вызваны добавками креатина. Учащенное сердцебиение не обязательно опасно, если у вас нет другого основного заболевания. Поскольку креатин увеличивает интенсивность и продолжительность упражнений, которые вы можете выполнять, ваше сердце должно биться быстрее, чтобы не отставать от увеличения активности и количества креатина, усваиваемого вашими мышцами.

Нерегулярное сердцебиение при использовании креатина может быть результатом обезвоживания и дисбаланса электролитов, которые могут возникать одновременно с приемом креатиновых добавок.Если креатин влияет на ваше сердце и вызывает нерегулярное сердцебиение, вы можете рассмотреть возможность отказа от этих добавок, чтобы уменьшить симптомы.

17. Вызывает головокружение.

Головокружение — один из побочных эффектов креатина. Есть сведения о пользователях креатина, у которых кружилась голова или кружилась голова во время тренировок. Это не очень распространено, но некоторые люди могут это испытать.

Также возможны обмороки и головокружение, и если вы почувствуете эти эффекты, вам следует прекратить упражнения, пока они не исчезнут.Но имейте в виду, что головокружение также может быть результатом слишком тяжелых тренировок, что снижает количество кислорода, отправляемого в мозг. Это означает, что головокружение после приема креатина не всегда может быть напрямую связано с приемом добавки.

18. Был связан с раком яичек.

Мужчины, принимающие креатин, имеют повышенный риск развития рака яичек. Натуральные компоненты креатина могут действовать аналогично искусственным гормонам, а некоторые креатиновые добавки могут также содержать примеси или некоторые неактивные ингредиенты, которые не указаны на этикетке продукта.

Кроме того, в другие креатиновые добавки могут быть добавлены ингредиенты, такие как андрогенные стероиды, которые, как было показано, вызывают рак яичек у крыс. Наряду с другими добавками для наращивания мышц, FDA выразило обеспокоенность по поводу их долгосрочного воздействия на рост раковых клеток.

19. Может вызвать обезвоживание.

Креатин забирает воду из других частей тела и накапливает ее в мышцах. Хотя количество воды, забираемой из ваших клеток, минимально, оно все же может быть фактором обезвоживания.

Это беспокойство во многом связано с тем, что когда вы принимаете креатин, ваши мышцы задерживают воду. Кроме того, мышечные спазмы являются частым побочным эффектом приема креатина, а мышечные спазмы часто возникают, когда ваше тело не поглощает достаточно воды. Не забывайте употреблять достаточно воды, чтобы предотвратить обезвоживание, постоянно пейте ее в течение дня.

20. Риск проглатывания загрязнителей.

Покупка креатина из источников с сомнительной репутацией подвергает вас риску получить нечистый продукт, содержащий химические добавки и другие загрязнители.На рынке отсутствуют какие-либо производственные стандарты или правила для многих растительных соединений, и было обнаружено, что некоторые креатиновые добавки содержат токсичные металлы или другие лекарства.

Ваши креатиновые добавки должны приобретаться из авторитетного источника, которому вы доверяете, чтобы свести к минимуму риск заражения. Креатин не оценивается FDA на предмет его безопасности, эффективности или чистоты. Все риски этой добавки могут быть не полностью известны.

21.Легко доступен для подростков.

Хотя креатин считается безопасным для использования практически кем угодно, медицинские группы отговаривают подростков от использования его в качестве пищевой добавки из-за потенциальных рисков, которые он представляет для взрослых. Однако подростки легко могут купить креатин. Американская академия педиатрии и Американский колледж спортивной медицины согласны с тем, что лицам моложе 18 лет не следует использовать креатин для получения спортивного преимущества.

Продолжительное употребление может не только повредить печень, но и повлиять на органы и их способность обрабатывать токсины.Это означает, что если ребенок (который, естественно, все еще будет развиваться) начнет использовать креатин, это может привести к дисфункции и повлиять на работу органов в будущем.

Заключение

Если вы планируете использовать креатин, обратитесь к врачу за профессиональным советом. Вы также можете поговорить со специалистом, который обучен использованию пищевых добавок.

Если вы решили принимать креатин, обязательно используйте его в соответствии с указаниями врача или другого медицинского работника.Не принимайте больше креатина, чем рекомендуется, так как это может нанести вред вашему сердцу, почкам и печени.

Добавки креатина могут быть более эффективными, если принимать их вместе с пищей, богатой углеводами. Но помните, что ваши мышечные ткани могут удерживать только ограниченное количество креатина.

Это означает, что если вы употребите больше этой добавки, чем необходимо, это не приведет к усилению эффектов. Если вы решили принимать креатин, не забудьте пить много воды, чтобы избежать обезвоживания, теплового удара или дисбаланса электролитов во время тренировок.

Наконец, , если вы ищете дополнительную здоровую привычку, попробуйте этот суперпродуктовый зеленый напиток, чтобы получить заряд энергии и питательных веществ, чтобы вы могли прожить день .

HCL креатина против моногидрата | Что лучше?

Большинство исследований сосредоточено на влиянии моногидрата креатина на работоспособность и здоровье; однако существует много других форм креатина, например, HCL.

Когда дело доходит до бодибилдинга и увеличения силы спортсменов во время тренировок с отягощениями, креатин, возможно, стоит на одном месте с сывороточным протеином как обязательный элемент в вашем арсенале добавок. Одна из основных причин этого — его проверенные, проверенные и доказанные результаты, что делает его очень эффективным союзником в наращивании мышечной массы.

Как это помогает? Добавки креатина увеличивают естественные запасы креатина в вашем теле. В вашей мышечной ткани креатин хранится в виде фосфокреатина. Фосфокреатин синтезируется во время упражнений высокой интенсивности, таких как поднятие тяжестей, чтобы обеспечить ваши мышцы дополнительной энергией. Креатин втягивает воду в мышечные клетки, увеличивая синтез белка. Затем он используется вашим телом в качестве быстрой формы энергии во время высокоинтенсивных коротких нагрузок, таких как поднятие тяжестей или начало спринта.

также помогает вашему телу вырабатывать больше АТФ, что, по сути, помогает вашим мышцам работать усерднее и лучше функционировать во время тренировки.

Это чудесное дополнение, однако, существует более чем в одной популярной форме. Но в чем разница, а что лучше?

Разница между HCL и моногидратом

Существует несколько форм креатина. Наиболее распространенными и популярными являются креатин гидрохлорид и моногидрат креатина.

Хотя и HCL, и моногидрат используются с одной и той же конечной целью, достигая ранее упомянутых результатов.
Креатин гидрохлорид, или гидрохлорид креатина, молекулярно связан с соляной кислотой, что увеличивает ее растворимость и общую скорость всасывания. Это означает, что он быстрее расщепляется в вашем теле и легче усваивается мышечными клетками. Поскольку он быстрее всасывается, задержка воды не вызывает беспокойства, а за счет более быстрого всасывания в кровоток побочные эффекты снижаются.

Прикрепленная мышца соляной кислоты также улучшает стабильность креатина. Это также означает, что фаза загрузки не требуется, как в случае с моногидратом.

Но не будем забегать вперед. Моногидрат креатина — это оригинальная добавка, которая существует дольше всего и широко используется. Таким образом, существует больше доказательств его эффективности, чем любого другого. Одним из главных плюсов является его чистота, составляющая около 99,8 процента, не говоря уже о том, что это более доступный вариант.

Итак, что предлагает исследование?

Ранние исследования показали, что креатин гидрохлорид более растворим, чем моногидрат креатина — но так ли это на самом деле?

Эффективность

Проблема в том, что у креатина гидрохлорида очень мало доступных научных исследований.В неопубликованном исследовании, проведенном учеными из Университета Вандербильта, изучались HCL креатина и моногидрат креатина, смешанные в отдельных стаканах воды. Когда вода была профильтрована, в воде растворилось больше HCL, что ничего не доказывает в отношении потребления, за исключением того, что ее легче проглотить.

Таким образом, жюри остается без достаточного количества исследований, доказывающих эффективность HCL на развитие мышц. Если вы ищете проверенную добавку, которая гарантированно работает, она должна быть моногидратной, так как было опубликовано множество исследований эффективности моногидрата креатина.Это включает исследования его способности увеличивать силу, скорость восстановления и способность наращивать мышцы.

Стоимость

Вы получите больше отдачи от моногидрата. В то время как HCL требует меньших суточных доз, моногидрат компенсирует более низкую цену за порцию и большие объемы в каждом контейнере.

Удобство

Экспертные исследования показывают, что вам нужна только четверть чайной ложки креатина гидрохлорида, чтобы он был эффективным, в то время как моногидрат требует фазы загрузки 15-20 граммов, а затем 5 граммов ежедневно, чтобы ваши мышцы были насыщенными.

Доказательств этого мало, нет формальных исследований, доказывающих, что HCL, следовательно, является наиболее удобной из двух добавок. Нам нравятся добавки, которые, как мы знаем, будут работать, и хотя вы можете поверить на слово экспертам, что HCL эффективен в крошечных дозах, что делает его более удобным для приема и транспортировки, моногидрат доказал свою эффективность в вышеупомянутой дозе. В конце концов, насколько неудобно добавлять эти дополнительные меры в коктейль?

Чистота / безопасность

Это более или менее несоблюдение, поскольку более одного исследования показали, что моногидрат креатина безопасен и подходит для людей, у которых ранее не было медицинских проблем.Его безопасность также доказана в долгосрочной перспективе, что полезно знать, если вы повторно принимаете креатиновые добавки.

Правило «без конкурса», поскольку такого же исследования креатина HCL не проводилось. Так что, если вам нужен проверенный, протестированный продукт, моногидрат креатина — это то, что вам нужно. Моногидрат также считается самой чистой формой креатина.

Забрать домой сообщение

Creatine HCL предлагает множество преимуществ, включая более быструю абсорбцию, меньшие побочные эффекты и меньшие дозы.

, однако, существует дольше, чем любой другой, и больше исследований подтверждают его эффективность, не говоря уже о доступности и чистоте. Если вы не уверены, может ли креатин вступать в конфликт с какими-либо ранее существовавшими заболеваниями, спросите своего врача, прежде чем принимать эту добавку.

Не удается взломать креатин?

ПРОЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ: