Принципы Йозефа Пилатеса. Гармония тела и разума
Пилатес — относительное новое направление в мире фитнеса. Не так давно этот вид двигательной активности, розработанный Йозефом Пилатесом, был элитным видом тренинга, доступным далеко не всем. Тем не менее, его эффективность и относительная доступность сделала пилатес одним из самых популярных и востребованых направлений в фитнес-индустрии.
Пилатес, как метод управления телом, задействуеи организм в целом. Помимо тренировки тела, занимаясь пилатесом, человек тренирует разум. Научившись прислушиваться к своему телу, развивая координацию и равновесие между телом и разумом, возможно обрести способность управлять своим организмом. В пилатесе нет необходимости использовать силу; во избежание напряжения и травм, движения выполняются плавно и медленно.
Основные принципы Йозефа Пилатеса
Релаксация.
Каждая тренировка начинается с расслабления, с тем, чтобы помочь избавиться от напряжения в различных областях тела. Позиция релаксации не означает подготовку ко сну, наоборот, она помогает настроить организм на дальнейшую работу, избавляя тело и разум от напряжений и стрессов. Принимая определенную позицию, вы подготавливаете мышцы, которые хотите проработать.
Первый принцип основан на том, что, прежде чем укреплять ослабленные мышцы, необходимо их расслабить и удлинить (напряженная мышца сильно сокращается и сопротивляется проработке).
Концентрация.
Тело создается разумом. Умение концентрировать мысль на той части тела, над которой идет работа, помогает достичь максимального эффекта. Со временем, после практики, ваши действия станут автоматическими, но концентрация все равно необходима. Любое движение зарождается не в мышцах или суставах, а в уме – в коре головного мозга. Обычно мы бессознательно выполняем многие движения. Нервная система сама выбирает правильную координацию движений, а, мысленно концентрируясь, мы помогаем ей выбрать правильную комбинацию мышц для выполнения новых двигательных действий. Зрительный образ, создаваемый при помощи концентрации, например на мышцах пресса, обеспечит вам правильное выполнение упражнения, а значит максимально быстрое достижение ожидаемых результатов.
Выравнивание.
Тело – единая, замкнутая система. Если одна из его частей плохо работает, страдают все остальные. Например, искривление позвоночника неминуемо приводит к частым головным болям (об этом всегда предупреждают остеопаты). Если неправильно заложен фундамент, дом может рухнуть. Так и состояние позвоночника влияет на общее самочувствие и здоровье. В результате неправильно выполняемых упражнений сила тяжести смещается в сторону, а это, в свою очередь, создает дополнительное напряжение в суставах или связках.
Доминирование одной мышцы приводит к тому, что другие работают меньше или вовсе не задействованы. Пилатес помогает решить эту проблему, так как в упражнениях большой акцент делается на положении ступней, шеи, позвоночника и конечностей при выполнении движений. Особое значение следует придавать нейтральному положению позвоночника, а также взаимному расположению позвоночника и таза. Необходимо исключить любые мышечные дисбалансы. Тело должно занимать соответствующее положение, чтобы включить в работу нужные мышцы.
Дыхание.
Дыхание – это жизнь. Чтобы организм во время выполнения движений получал максимальное количество кислорода, необходимо научиться правильно дышать. Как правило, мы дышим слишком поверхностно, при глубоком вдохе у нас либо поднимаются плечи, либо выпячивается живот. Выпячивание живота недопустимо при практике пилатеса, как вы помните – нижние мышцы живота должны быть постоянно подтянуты к позвоночнику.
Правильно дышать – означает дышать полной грудью, максимально расширяя грудную клетку (это так называемое «грудное» или «боковое дыхание»). При вдохе нижняя часть грудной клетки должна расширяться, при выдохе – сжиматься. Задача – стимулировать движение воздуха в бока и спину. Следите за тем, чтобы грудина не поднималась слишком высоко; на начальном этапе не делайте чрезмерных усилий – это может вызвать головокружение.
Дышите легко и естественно, придерживаясь следующего правила: перед выполнением движения – вдох; в процессе выполнения – выдох, причем выдыхая подтягивайте живот к позвоночнику; затем вдох, расслабление и возвращение в исходное положение. Выполнение упражнения на выдохе позволит вам избежать перенапряжения, расслабиться в движении. Также вы сможете сохранить стабильность туловища и не задерживать дыхание (задержка негативно влияет на сердце).
Плавность выполнения.
Но ни одно из упражнений в пилатесе не выполняется в быстром темпе, наоборот, все они требуют равномерности и плавности движений. Смысл пилатеса – в грациозном, управляемом и контролированном выполнении естественных движений, что позволяет концентрировать свое внимание на том, чтобы необходимую работу делали нужные мышцы. Быстрые и резкие движения зачастую приводят к травмам. Советую подобрать спокойную музыку, которая должна звучать легким фоном. Так вы не будете отвлекаться и больше сконцентрируетесь на своем теле.
Следует также помнить, что при быстрых движениях мышцы резко сокращаются, а вам необходимо удлинение. Мышцы легче растягивать медленно и спокойно – так вы снижаете риск повреждения сустава и ваша мышца быстрее приспосабливается к нагрузке.
Выносливость.
Координация.
Умение сосредоточивать внимание неразрывно связано со способностью координировать свои действия. Благодаря пилатесу (за счет осознанного выполнения движений), чувство тела существенно возрастет. Постепенно развивая концентрацию внимания на скоординированности движений рук, ног и туловища, а также дыхания, вы утратите неуклюжесть движений, сделаете их более плавными и отточенными, что будет заметно не только при выполнении упражнений, но и в повседневной жизни. Выработанная связь между разумом и телом качественно улучшит вашу деловую, личную или бытовую жизнь.
Материал взят из книги Синтии Вейдер «Пилатес от А до Я».
Продолжение следует …
Похожие статьи
Как правильно тренироваться по программе пилатес. Основные принципы пилатеса
05.04.2017
Я преподаю пилатес уже 17 лет и, глядя на результаты, полученные моими клиентами в ходе тренировок, могу с уверенностью сказать, что данная методика очень хорошо «работает» и не зря все больше и больше людей выбирают для своих фитнес-тренировок именно эту программу. Несмотря на то, что пилатес легко адаптируется в обычную жизнь, он не так прост, как может показаться на первый взгляд. А все дело в соблюдении последовательности и правил выполнения упражнений. Метод постоянно развивается и улучшается, но базовые принципы, созданные его основателем Джозефом Пилатесом, остаются незыблемыми, а без знаний их правильного применения на практике, система, увы… не работает. Вот об этих принципах я и хочу рассказать подробнее, так как знаю, что они не всегда понятны простым людям, особенно новичкам.
Программа основывается на соблюдении 8 принципов, и именно их совокупность даёт быстрый результат, который так удивляет моих клиентов, ведь ощущать улучшения в работе суставов человек начинает буквально с первых занятий. Даю этот волшебный список и пояснения-рекомендации к нему:
1. Концентрация
Необходимо концентрироваться только на заданном упражнении, развивая умение оценивать и осознавать состояние тех рабочих мышц, которые используются в данном движении. Внимательно слушать тренера, когда он объясняет технику, и только потом осознанно выполнять задачу.
2. Дыхание
Как правило в пилатесе используется грудное дыхание. Желательно дышать носом и как можно медленнее и глубже. Чаще всего во время выполнения упражнений применяется общее правило силовой тренировки: на усилии – выдох. Во время выдоха намеренно «пупок притягивайте к позвоночнику», включая каждый раз в работу глубинные мышцы живота.
3. Центр
Центром в пилатесе принято считать правильно «поставленный корпус» (визуально это примерно расстояние в теле от нижнего края ягодиц до мочек ушей). Центрирование означает постоянное удержание чуть-чуть втянутого внутрь живота на вдохе и более активное усиленное втягивание живота внутрь на выдохе. Одновременно необходимо «подкручивать таз вперед», стараясь убрать поясничный прогиб и выровнять спину. Ключицы расширять в стороны, лопатки убрать назад и опустить вниз, грудной отдел раскрыть вверх, расширяясь одновременно ребрами в стороны.
4. Контроль
Осуществляйте анализ движения, отмечая все изменения, происходящие с вами во время выполнения задания.
5. Точность
Не допускайте неряшливости в работе. Соблюдайте все рекомендации тренера. Старайтесь сделать упражнение с максимальной точностью и в полную силу. Концентрируйтесь не на количестве повторений, а на качестве исполнения.
6. Непрерывность
Одно движение плавно развивается и перетекает в другое, сливаясь с дыханием. Последовательность упражнений подбирается строго по методике и соблюдается неукоснительно.
7. Изоляция
В пилатесе определенная часть тела всегда находится в статичном состоянии, стабильно удерживая неподвижность, а другая в рабочем активно двигается в заданном направлении.
8. Регулярность
Для положительного эффекта желательно начинать заниматься с тренером и не менее 2-3 раз в неделю. В дальнейшем, когда вы освоите технику, можно заниматься самостоятельно, начиная с 10 мин в день и доводя комплексы до 30 минут ежедневно. Пилатес хорошо сочетается с аэробными и силовыми тренировками и может служить хорошим восстанавливающим компонентом между ними.
По мере освоения программы, занимающийся проходит обучение «от простого к сложному», развиваясь щадяще, и практически незаметно для себя избавляется от блоков в теле, выравнивает осанку, «забывает» про остехондроз, судороги в теле, растягивается и укрепляет мышечный корсет спины и живота.
Пилатес, как и любая серьезная методика, имеет несколько уровней по которым ведется тренинг — Подготовительный, Начальный, Средний и Продвинутый. С каждым уровнем принципы все больше проникают в сознание и помогают легче выполнять более сложные элементы программы.
Основные принципы пилатеса. Пилатес
Основные принципы пилатеса
Всю свою философию Джозеф Пилатес изложил в лаконичной фразе: «Здоровье – первая составляющая счастья». Методика Пилатеса, распространяясь по всему миру, претерпела определенные изменения, но основные принципы, разработанные ее автором, и по сей день остаются незыблемыми. И если вы хотите получить максимальную пользу от занятий пилатесом, вам следует эти принципы знать.
Дыхание
Дыхание – это и основной принцип, и цель занятий пилатесом, поскольку оно крайне важно для хорошего здоровья. Дыхание – функция организма, производимая как произвольно, так и бессознательно. Правильное дыхание способствует насыщению крови кислородом, увеличивает объем легких, позволяет управлять энергией организма. Здоровое кровообращение – основа жизни нашего тела. Все упражнения и движения в пилатесе увеличивают частоту сердечных сокращений и помогают ускорять циркуляцию крови, а правильное дыхание обогащает ее кислородом. В результате сердечная мышца укрепляется, а сосуды становятся эластичными.
Контроль способа дыхания – это своего рода искусство! Большинство людей при вдохе расширяют верхнюю часть грудной клетки и считают, что они произвели глубокий вдох, но в действительности такое дыхание не является глубоким. Необходимо научиться вдыхать воздух в спину, в область малых ребер. Воздух не должен расширять переднюю часть грудной клетки и надувать живот, вместо этого нужно сконцентрировать внимание на заполнение нижней части легких. Должно возникнуть ощущение того, что вы, дыша, раздуваете спину. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объема вдыхаемого воздуха. Поступающий воздух насыщает кислородом задействованные в упражнениях мышцы. При выдохе организм избавляется от непереработанных газов и вредных соединений, сознание проясняется, повышается выносливость.
Концентрация
Концентрация включает в себя комбинирование физических и мыслительных процессов. Зачастую между телом и сознанием существует разграничение. Задача пилатеса – установить между ними связь и обеспечить их взаимодействие.
Если научиться концентрироваться на определенных зонах тела, то качество упражнений значительно возрастет. Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать все внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении.
Правильное обращение с центром энергии
Фундаментом и основным компонентом выполнения упражнений пилатеса является зона источника энергии. Речь идет о прямых и поперечных мышцах живота, или о «каркасе прочности», как называл их Джозеф Пилатес. Именно из этой зоны берет начало энергия, которая используется для выполнения упражнений. Например, если в упражнении необходимо выполнить движение от бедер, то нужно втянуть в себя мышцы пресса и начать движение изнутри источника энергии. Именно область живота выполняет функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов. Втягивая мышцы этой зоны, можно значительно улучшить осанку, снизить или устранить многие проблемы, связанные с хроническими болезнями, облегчить и устранить причины болей позвоночника и шеи, а также улучшить общее самочувствие.
Точность и контроль
В пилатесе существует определенная последовательность, или структура, упражнений, последовательно затрагивающая все группы мышц. Движения должны быть неспешными, плавными, а главное – точными. Этой точности можно добиться при помощи постоянного физического контроля над своим телом.
Движения направлены на вытягивание или укрепление мышц, чему способствует глубокое дыхание в каждой позе. Как и в йоге, комбинация дыхания, вытягивания и приложения силы производит успокаивающий эффект. Но, в отличие от йоги, сами занятия более динамичные и не основаны на повторении, соответственно меньше вероятность, что они надоедят. Физические затраты курса упражнений трансформируются в глубокое чувство релаксации и осязаемое ощущение того, как без усилий уходит дневной стресс. Вашему телу потребуется четкий контроль, который поможет чудесным образом освободить ваш разум.
Плавность
Когда одно движение плавно соединяется со следующим, появляется та самая грациозность, которая является одной из конечных целей данного комплекса. Каждое движение или упражнение имеет определенную точку начала и завершения. Вашей задачей является сделать эти точки не различимыми в единой целостности занятия. Одно упражнение ведет к следующему, и движение таким образом не прекращается.
Изоляция, релаксация
Вам предстоит научиться тренироваться так, чтобы не создавалось ненужное напряжение в тех зонах, которые в данный момент не задействованы. Например, если вы тренируете мышцы центра, старайтесь не помогать себе другими мышечными группами.
Регулярность
Для того чтобы достичь ощутимых результатов, необходимо заниматься регулярно (не менее 3 раз в неделю).
Выносливость
При постепенном увеличении нагрузки произойдет и повышение выносливости главных мышц. Работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем станет более эффективной.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРес6 основных принципов пилатеса | ViWave.ru
Технику пилатеса создал Джозеф Пилатес в начале ХХ столетия. В детстве Джозеф страдал ревматизмом, рахитом и астмой. Он решил победить свои болезни и еще в подростковом возрасте начал изучать анатомию. Во время Второй мировой войны он работал медбратом и смог смастерить такое оборудование, благодаря которому люди, получившие ранения на войне, быстрее восстанавливали здоровье. Он брал пружины от матрацев и крепил их к полу, чтобы прикованные к кровати пациенты могли с их помощью тренироваться и восстанавливать силы. Позднее он открыл спортивную студию в Нью-Йорке, в которой занимались многие великие танцоры
Вместо того чтобы повторять одно и то же упражнение по многу раз, в пилатесе человек делает несколько более целенаправленных движений, которые требуют от него умения контролировать свое тело. Джозеф разработал более пятисот таких движений. Наиболее распространенная форма пилатеса — занятия на ковриках — включает в себя серию гимнастических движений, которые человек выполняет без гантелей или специального оборудования, просто лежа на мягкой подстилке на полу. Джозеф Пилатес считал, что эмоциональное состояние и физическое здоровье неразрывно связаны между собой. Он создал технику упражнений, в которой упор идет на сосредоточение, концентрацию, контроль, точность, правильное дыхание и плавные движения (это главные принципы пилатеса). Именно все это вкупе помогает сделать тело более гибким и сильным, привести мышцы в тонус, а сам человек становится более энергичным и приобретает способность сосредоточивать свои мысли в нужном направлении. Пилатес также помогает человеку снять стресс. Во многих спортивных клубах сейчас проводят занятия по пилатесу.
Шесть принципов пилатеса
1.Сосредоточение. Необходимо сосредоточить все свое внимание на центре тела — животе.
2.Концентрация. Необходимо сконцентрировать все свои усилия на выполнении каждого упражнения, чтобы из каждого движения, которое вы совершаете, извлечь максимальную пользу.
3.Контроль. Этот принцип заключается в том, что каждое движение необходимо совершать, полностью контролируя все мышцы своего тела.
4.Точность. Этот принцип основывается на важности правильного положения каждой части тела по отношению к остальным и правильной траектории ее движения во время ходьбы или любой другой деятельности.
5.Дыхание. Во время занятия пилатесом дышать в одном ритме с теми движениями, которые вы выполняете.
6.Плавность движений. Этот принцип состоит в том, что плавность, мягкость и легкость движений должны стать целью всех ваших тренировок.
by Vi.Wave
Основные принципы Пилатеса
Всю свою философию Джозеф Пилатес изложил в лаконичной фразе: «Здоровье – первая составляющая счастья». Если вы хотите получить максимальную пользу от занятий пилатесом, вам следует знать основные его принципы.
8 принципов Пилатеса
1. Дыхание
Дыхание – это и основной принцип и цель занятий пилатесом, поскольку оно крайне важно для хорошего здоровья. Дыхание – функция организма, производимая как произвольно, так и бессознательно. Правильное дыхание способствует насыщению крови кислородом, увеличивает объем легких, позволяет управлять энергией организма. Здоровое кровообращение – основа жизни нашего тела. Все упражнения и движения в пилатесе увеличивают частоту сердечных сокращений и помогают ускорять циркуляцию крови, а правильное дыхание обогащает ее кислородом. В результате сердечная мышца укрепляется, а сосуды становятся эластичными.
Контроль способа дыхания – это своего рода искусство! Большинство людей при вдохе расширяют верхнюю часть грудной клетки и считают, что они произвели глубокий вдох, но в действительности такое дыхание не является глубоким. Необходимо научиться вдыхать воздух в спину, в область малых ребер. Воздух не должен расширять переднюю часть грудной клетки и надувать живот, вместо этого нужно сконцентрировать внимание на заполнение нижней части легких. Должно возникнуть ощущение того, что вы, дыша, раздуваете спину. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объема вдыхаемого воздуха. Поступающий воздух насыщает кислородом задействованные в упражнениях мышцы. При выдохе организм избавляется от непереработанных газов и вредных соединений, сознание проясняется, повышается выносливость.
2. Концентрация
Концентрация включает в себя комбинирование физических и мыслительных процессов. Зачастую между телом и сознанием существует разграничение. Задача пилатеса – установить между ними связь и обеспечить их взаимодействие.
Если научиться концентрироваться на определенных зонах тела, то качество упражнений значительно возрастет. Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать все внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении.
3. Правильное обращение с центром энергии
Фундаментом и основным компонентом выполнения упражнений пилатеса является зона источника энергии. Речь идет о прямых и поперечных мышцах живота, или о «каркасе прочности», как называл их Джозеф Пилатес. Именно из этой зоны берет начало энергия, которая используется для выполнения упражнений. Например, если в упражнении необходимо выполнить движение от бедер, то нужно втянуть в себя мышцы пресса и начать движение изнутри источника энергии. Именно область живота выполняет функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов. Втягивая мышцы этой зоны, можно значительно улучшить осанку, снизить или устранить многие проблемы, связанные с хроническими болезнями, облегчить и устранить причины болей позвоночника и шеи, а также улучшить общее самочувствие.
4. Точность и контроль
В пилатесе существует определенная последовательность или структура упражнений, последовательно затрагивающая все группы мышц. Движения должны быть неспешными, плавными, а главное – точными. Этой точности можно добиться при помощи постоянного физического контроля над своим телом.
Движения направлены на вытягивание или укрепление мышц, чему способствует глубокое дыхание в каждой позе. Как и в йоге, комбинация дыхания, вытягивания и приложения силы производит успокаивающий эффект. Но, в отличие от йоги, сами занятия более динамичные и не основаны на повторении, соответственно меньше вероятность, что они надоедят. Физические затраты курса упражнений трансформируются в глубокое чувство релаксации и осязаемое ощущение того, как без усилий уходит дневной стресс. Вашему телу потребуется четкий контроль, который поможет чудесным образом освободить ваш разум.
5. Плавность
Когда одно движение плавно соединяется со следующим, появляется та самая грациозность, которая является одной из конечных целей данного комплекса. Каждое движение или упражнение имеет определенную точку начала и завершения. Вашей задачей является сделать эти точки не различимыми в единой целостности занятия. Одно упражнение ведет к следующему, и движение таким образом не прекращается.
6. Изоляция, релаксация
Вам предстоит научиться тренироваться так, чтобы не создавалось ненужное напряжение в тех зонах, которые в данный момент не задействованы. Например, если вы тренируете мышцы центра, старайтесь не помогать себе другими мышечными группами.
7. Регулярность
Для того чтобы достичь ощутимых результатов, необходимо заниматься регулярно — не менее трех раз в неделю.
8. Постепенное увеличение нагрузки
При постепенном увеличении нагрузки произойдет и повышение выносливости главных мышц. Работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем станет более эффективной.
Основные принципы пилатеса Основные принципы пилатеса | AKAA
Человеческая работа над собственным телом по системе пилатес основывается на принципах, разработанных автором фитнес–системы — Джозефом Пилатесом. Время только подтвердило правильность утверждений Джозефа и внесло свои небольшие коррективы.
Перед тем как рассказать о принципах пилатеса, в клубе Тен–Чи мы всегда инструктируем относительно важности еще одного элемента. Этот элемент можно называть базовым, ведь ему приходится учиться в первую очередь. Речь идет о концентрации. По мнению самых выдающихся инструкторов по пилатесу, качество упражнения намного важнее того, сколько подходов удалось сделать. Концентрировать внимание необходимо на правилах выполнения того или иного упражнения, в противном случае тренировка просто будет неэффективной.
В пилатесе концентрация учит сосредотачивать свое внимание на нужной группе мышц. Внимание на конкретной мышечной группе должно научить человека понимать суть каждого его движения, подстраивать свой организм под это движение. Благодаяр умению правильно концентрироваться, человек, практикующий пилатес учится ощущать собственное тело как одно единое целое.
Принципы пилатеса
Среди основных принципов пилатеса, в первую очередь, необходимо выделить централизацию. В практике данного вида фитнеса централизация подразумевает задействование мышц брюшного пояса. Именно эти мышцы будучи в напряжении, создают так называемый «силовой пояс». Наличие такого пояса в брюшной области позволяет человеку стабилизировать наиболее подвижную часть собственного тела — поясницу.
Не менее важно в ходе пилатеса правильное дыхание. Очищение крови происходит через легкие, это улучшает обменные процессы во всем организме. Для этого каждого новичка в пилатеса учат расширять объем своего дыхания и дышать правильно. Главное — человек должен соблюдать тот же ритм дыхания, который привычен ему в повседневной жизни. Необходимо подстраивать собственные движения под дыхание, а не дышать как–нибудь, только лишь бы выполнить упражнение.
Контроль в пилатесе подразумевает то, что человек осязает каждую мышцу своего тела. Занимаясь фитнесом по системе Джозефа Пилатеса, человек учит себя контролировать каждую мышцу в теле. Выполняя то или иное упражнение, контроль должен фокусироваться на мышечной группе, на которую оно направлено, при этом нельзя допускать дополнительного и неестественного для организма напряжения.
Стоимость занятий
Принципы и методы пилатеса — One Life Львов
Джозеф Пилатес приобретал свою популярность и шел к успеху на протяжении многих лет. В настоящее время многими профессионалами фитнеса предлагаются различное программное обеспечение, якобы вдохновленное самим автором. Они комбинируют его метод, точнее то, что им считается важным и правильным с другими элементами упражнений. Получается совсем другое, существенно отличающееся от методики Пилатеса.
Истинным методам создателя уже исполняется вековой юбилей. Их эффективное использование доведено глубокой физподготовкой, признанной в самых разных уголках мира.
Дело автора успешно продолжается Романой Крыжановской, бывшей в свое время его ученицей, а потом – и коллегой. Она уже шесть десятилетий следует учению и его строгим канонам. Страсть продолжательницы великого дела подхвачена ее дочерью, прошедшей обучение у самого Пилатеса. Таким образом, формируется новая армия профессиональных последователей методики.
Наконец уже есть не одна студия по пилатесу во Львове, которая пропагандирует и работает по методикаою Пилатеса, конечно каждый тренер добавляет в занятия много и других элементов, которые считают уместными для разработки или закачки тех или иных мышц и суставов.
Все о Пилатесе, — кто он такой?
Джозеф Пилатес в 1880-м году на свет появился в Германии. Страдал от болезней, а потому имел хрупкое здоровье. Именно поэтому во взрослой жизни занимался собственным физическим здоровьем. Увлекался единоборствами, Таї Chi, йогой.
Вначале разработанный метод именовался «Контрологией», искусством выполнения контроля движений. Реформеры разрабатывают – специальный тренажер. Параллельно с этой деятельностью, Пилатес занимал должность ассистента у врача на протяжении почти 10 лет.
Важнейшим исследованием Пилатеса по Др. Греции стали работы по состоянию атлета эллинской эпохи, выполненные со специалистом по текстам древностей.
Достигнув возраста 32 лет, перебирается в Англию. Существование обеспечивал заработками боксера, тренера и циркача.
В первую мировую попадает в тюремную камеру. И там тренируется и уделяет внимание гигиене заключенного контингента. Обратно на родину приезжает после войны и начинает сотрудничать с Von Laban.
В 1926-м Пилатеса высылают в США. В плаванье происходит его знакомство с Кларой, которая впоследствии стала его женой, позже в Нью-Йорке организуют студию. Методикой Пилатеса заинтересовались циркачи. Популярность ее быстро растет, поскольку появились лица, убежденные в эффективности метода и широко его рекламирующие. Среди них и Марта Грэхам, и Джордж Баланчин. В дальнейшем автор разработки и сторонники ее усовершенствуют на протяжении последующих десятилетий.
Самого Пилатеса внезапно не стало в 1967 г. Ему было 87 лет. Романа Крыжановская, ставшая его протеже, вместе с дочерью и внучкой продолжили дело великого учителя.
Принципы Пилатеса, охватывающие основные направления
Основными принципами, которые объединены в эффективную методику Пилатеса, являются:
- Дыхание – Пилатесом оно определено как глубокое. Передней части грудной клетки дыхание не касается, живот не надувается, воздух заполняет легкие в нижней части. По мнению автора, тело человека обречено при отсутствии правильного дыхания.
- Центр – под энергетическим источником (или каркасом прочности) подразумеваются мышцы живота, как прямые, так и поперечные. Энергия направляется отсюда по телу. Каждый день обязательна солидная конструкция такого каркаса.
- Концентрация – требуются интенсивная деятельность, связь сознания, тела и движения. Упражнения поочередно переходят из одних видов в другие.
- Контроль – в практике разработчика присутствует контролирование мышечного состояния усилий мыслей. Нерадивое выполнение и бесконтрольность движений им никогда не поощрялись. Он всегда подчеркивал, что польза будет от правильности исполнения движений, а не от их количества и повторения.
- Точность – любое движение по Пилатесу имеет точное обоснование. Автор говорил, что точность должна стать второй натурой для постоянного контроля собственных движений.
- Плавность – эффективными являются плавные движения. После достижения точности будет достигнуты необходимые выносливость и сила. Танцевальная школа One Life также имеет в своем перечне пилатес, основанный на главных методах Пилатеса, и пытается донести каждому ученику правильность их выполнения.
В чем популярность метода?
В методе задействуются все: дух, тело и разум. Для выполнения упражнений обязательными являются их точность и эффективная координация дыхательного процесса. Он служит для укрепления каркаса, улучшения равновесия, а также координации, уменьшения стрессовых случаев. Методом могут пользоваться практически все люди в возрасте 10-100 лет.
Методика применяется частными студиями, госпиталями, клиниками, чтобы восстанавливать здоровье пострадавших атлетов и профессионалов. Любой человек, которого влекут гармоничная грация, — может смело рассчитывать на метод Пилатеса.
Цена уроков по методу пилатеса во Львове на групповые занятия составляет от 350 грн за 8 занятий, цена индивидуального занятия вам обойдется от 200 грн. за урок.
Если вы дочитали до конца и Вам понравилось, ставьте лайк❤ и подписывайтесь на наши социальные сети, дальше будет еще много интересного !!!
Пилатес — История и принципы — Равновесие
Пилатес — История и принципы
Пилатес был разработан в первой половине двадцатого века Джозефом Пилатесом. Его отец был гимнастом, мать — натуропатом, и он изучал ряд форм упражнений из восточной и западной культур, включая йогу, бодибилдинг и различные формы боевых искусств, включая джиу-джитсу. Метод пилатеса был разработан с использованием разнообразного оборудования, предназначенного для улучшения растяжки, укрепления и выравнивания тела, которые возникли при работе с ковриками без использования оборудования.Со временем был разработан полный комплект оборудования, включая реформатор, кадиллак, кресло wunda, высокое «электрическое» кресло, бочку с лестницей, педикюр и корректор позвоночника. Вы можете (под руководством опытного инструктора) увидеть и использовать большинство из них в студии Balance Moves Bondi.
Джозеф Пилатес о реформаторе
Примерно в 1925 году Пилатес эмигрировал в США из Германии. Он основал студию в Нью-Йорке с новой женой Кларой (с которой он познакомился во время путешествия) и непосредственно преподавал студентам до 1960-х годов.Несколько известных учителей танцев Нью-Йорка регулярно отправляли студентов в студию пилатеса для обучения, и, поскольку мир балета начал активно осваивать метод пилатеса, которому следовали многие женщины из общества Нью-Йорка. Когда первое и второе поколение студентов студии пилатеса уезжали и путешествовали, родился метод физической подготовки «пилатес», который сейчас используют десятки миллионов людей по всему миру, в том числе многие в Бонди-Бич!
Первая современная книга по пилатесу «Метод физической и психической подготовки пилатеса» была опубликована двумя учениками покойной Романы Крыжановской.Романа начинала как ученица Джозефа Пилатеса в их студии на 8-й авеню в Нью-Йорке. Когда Джозеф скончался в 1968 году, Романа стала директором студии, которая к тому времени называлась «Студия пилатеса». Между прочим, Рене Скотт, владелица Balance Moves, была ученицей Романы и получила свою первую квалификацию пилатеса от Романы в той же самой нью-йоркской студии. Сегодня пилатес включает в себя вариации «современного» метода пилатеса, заимствованного у некоторых из студентов первого поколения, а также «классический» или «традиционный» метод, который направлен на сохранение оригинальной работы, которой учил Джозеф Пилатес.
В упомянутой выше книге изложены шесть «Принципов пилатеса». Эти изначальные шесть принципов — это концентрация, контроль, центр, поток, точность и дыхание. Эти шесть принципов были важной частью философии пилатеса Рене и кратко изложены ниже:
- Концентрация — это подчеркивает, что во время пилатеса вы должны сосредоточиться на всем теле, чтобы движения были плавными. Это трудно. В пилатесе техника выполнения упражнений и то, как они выполняются, во многих отношениях важнее, чем сами упражнения.
- Контроль — Каждое упражнение по пилатесу должно выполняться с контролем. По сути, все дело в том, что вы контролируете свое тело.
- Центрирование — Чтобы эффективно управлять своим телом, у вас должна быть отправная точка, и это место является вашим центром. Вы часто слышите, что это называется «электростанция», что означает ваш центр и охватывает пресс, верхнюю и нижнюю части спины, бедра, ягодицы и внутреннюю поверхность бедер. Все движения в пилатесе должны начинаться с вашего центра, вашей электростанции, и переходить к конечностям.
- Flow — Упражнения пилатеса должны плавно переходить друг в друга, чтобы помочь укрепить силу и выносливость. Использование соответствующих переходов и экономия движений высоко ценится и является одним из ключевых моментов, который отличает новичков от опытных практиков.
- Точность — Пилатес — это не выполнение большого количества повторений с плохой или плохой техникой. Скорее пилатес нацелен на точное и идеальное движение. При регулярном пилатесе и обучении специалистов эта точность в конечном итоге станет второй натурой и перенесется в повседневную жизнь.Опытный инструктор по пилатесу может многое рассказать о человеке, просто наблюдая за его ходьбой.
- Дыхание — Обычно в пилатесе вы сосредотачиваетесь на выдохе с усилием и на возвращении. Согласование дыхания с движением — важная часть пилатеса, и хорошие инструкторы будут постоянно напоминать вам, когда нужно делать вдох, а когда выдыхать. Как и все в пилатесе, вы должны концентрироваться на каждом дыхании и ощущать вовлеченность своей силы.
Пилатес подходит мужчинам и женщинам с очень широким диапазоном физической формы, от профессиональных спортсменов до вышедших на пенсию пенсионеров, желающих улучшить свою жизнь.Из-за своего низкого воздействия и эффективности пилатес быстро стал основой физической подготовки многих людей, в том числе бесчисленного множества знаменитостей, некоторых из которых можно регулярно видеть в студии Balance Moves или когда они посещают Сидней.
Пилатес, выполняемый правильно и последовательно с соответствующими инструкциями, которые помогут вам усвоить ключевые принципы, изменит вашу жизнь, улучшит ваш образ жизни и сохранит фантастический вид.
Шесть основных принципов пилатеса
Шесть принципов подхода пилатеса к упражнениям — часть того, что делает его уникальным в мире фитнеса.
Важно отметить, что Джозеф Пилатес прямо не изложил принципы пилатеса. Это концепции, извлеченные из работы Джозефа Пилатеса более поздними инструкторами. Из-за этого в сообществе пилатеса не всегда существует согласие относительно порядка следования принципов, конкретных слов, используемых для обозначения определенных понятий, или количества принципов. Тем не менее, вы найдете некоторую версию принципов пилатеса — похожую на то, что я представляю здесь — как часть практически любой программы тренировки пилатеса, которую вы проводите.
Шесть принципов комплексного подхода к пилатесу «разум-тело-дух»
Джозеф Пилатес первоначально назвал свою работу «Контрология». Он считал это подходом тела / ума / духа к движению, основанным на интегративном эффекте таких принципов, как центрирование, концентрация, контроль, точность, дыхание и поток. Тренируетесь ли вы на коврике или используете оборудование для пилатеса, такое как реформатор или кадиллак, эти основные принципы придают каждому упражнению намерение и полноту выражения:
- Центрирование: Эта концепция определяется как физическое перемещение фокуса к центру тела, области между нижними ребрами и лобковой костью.Энергетически упражнения пилатеса взяты из центра.
- Концентрация: Если вы уделяете все внимание упражнению и делаете его с полной отдачей, вы получите максимальную ценность от каждого движения.
- Контроль: Каждое упражнение по пилатесу выполняется с полным мышечным контролем. Ни одна часть тела не предоставлена самой себе. Все это сознательное, преднамеренное движение, которым управляет разум.
- Precision: В пилатесе осознанность поддерживается на протяжении каждого движения.Для каждой части тела существует соответствующее размещение, выравнивание относительно других частей тела и траектория.
- Дыхание: Джозеф Пилатес сделал упор на использование полного дыхания в своих упражнениях. Он выступал за то, чтобы думать о легких как о мехах — использовать их, чтобы полностью закачивать воздух в тело и из него. Большинство упражнений пилатеса согласованы с дыханием, и правильное использование дыхания является неотъемлемой частью упражнений пилатеса.
- Поток: Упражнение пилатес выполняется плавно.Плавность, грация и легкость — вот цели всех упражнений. Энергия упражнения связывает все части тела и равномерно течет по телу. Оборудование для пилатеса, как и реформатор, очень хорошо отражают поток и концентрацию, поскольку они имеют тенденцию биться и внезапно становиться «похожими на машину», если человек теряет контроль и поток.
Пилатес — это пилатес, основанный на шести принципах
Принципы пилатеса могут показаться немного абстрактными, но интеграция этих принципов обеспечивает баланс, изящество и легкость, которые можно испытать в результате практики пилатеса.Вы можете услышать, как они выражаются немного другими словами и в другом порядке, но они передают то же значение в пилатесе.
STOTT PILATES® Основы и часто задаваемые вопросы | Пружины Пилатес Плезантон
STOTT PILATES
® Пять основных принциповИспользование современных принципов пилатеса для достижения оптимальной физической формы
Мойра Мерритью, STOTT PILATES ® Исполнительный директор по образованию
Целью современных тренировок пилатеса на основе анатомии, таких как STOTT PILATES ® , является развитие оптимальных нервно-мышечных характеристик за счет сосредоточения внимания на стабильности корпуса при безопасном балансировании мышечной силы и гибкости.Независимо от того, выполняется ли он на коврике или на специализированном оборудовании, пилатес, который включает в себя современные теории физических упражнений и реабилитации позвоночника, должен включать следующие биомеханические принципы: дыхание, положение таза, размещение грудной клетки, движение и стабилизацию лопатки, а также размещение головы и шеи. Путем введения этих принципов и их постоянного закрепления развивается понимание того, как движется тело. Это осознание разума и тела позволяет сосредоточиться на точности и контроле, чтобы в полной мере реализовать преимущества любой программы упражнений.Следующие пять основных принципов сопровождаются простыми упражнениями, помогающими проиллюстрировать их.
Загрузите этот 6-страничный PDF-документ, в котором рассматриваются пять основных принципов, с иллюстрациями и упражнениями.
STOTT PILATES
® Часто задаваемые вопросыЗагрузите для печати версию ответов на часто задаваемые вопросы, приведенные ниже
Что такое пилатес?
Пилатес, изобретенный ныне покойным Джозефом Пилатес, представляет собой систему упражнений для разума и тела, предназначенную для укрепления слабых и борьбы с сильными.Пилатес (1880-1967) был немецким эмигрантом, который впервые проявил себя в Англии во время Первой мировой войны, когда разработал серию упражнений и инновационное оборудование, чтобы помочь военнопленным восстановить силы и подвижность. Когда Джозеф Пилатес иммигрировал в Нью-Йорк, местное профессиональное танцевальное сообщество обнаружило, что его методы кондиционирования помогают предотвратить травмы и улучшить силу, сохраняя при этом длительный ровный мышечный тонус. Это вызвало у многих последователей этого метода упражнений.
Почему пилатес — самый быстрорастущий метод упражнений?
Люди все больше интересуются фитнесом, который помогает снять стресс.Они также гораздо больше заинтересованы в профилактике и уходе за своим телом. Они хотят оставаться в форме и хорошо выглядеть как можно дольше. Пилатес дополняет многие традиционные методы тренировки. Он отлично подходит для всех возрастов, уровней физической подготовки и целей. Говорят, что его умственно-телесный аспект полезен для предотвращения болезней сердца, связанных со стрессом.
Что такое метод STOTT PILATES
® ?STOTT PILATES ® — это современный подход к оригинальной методике упражнений, впервые примененной покойным Джозефом Пилатесом.Соучредители Мойра и Линдси Г. Мерритью вместе с командой физиотерапевтов, специалистов по спортивной медицине и фитнесу потратили более двух десятилетий на совершенствование метода упражнений и оборудования STOTT PILATES ® . Это привело к включению современных принципов науки о физических упражнениях и реабилитации позвоночника, что сделало их одним из самых безопасных и эффективных доступных методов. Этот четкий и подробный подход составляет основу программ обучения и сертификации STOTT PILATES ® .Его используют клиенты реабилитационных центров и дородовых, спортсмены, знаменитости и все, кто между ними.
STOTT PILATES ® упражнения помогают мужчинам и женщинам развить оптимальную силу, гибкость, выносливость и осанку без увеличения объема и напряжения суставов. Идеальное дополнение к сердечно-сосудистым упражнениям, спортивным тренировкам или реабилитации, упражнения STOTT PILATES ® помогут вам привести ваше тело в тонус, почувствовать себя бодрым и легко двигаться.
Кто-нибудь может заниматься пилатесом?
Никакая форма упражнений не подходит для всех, но упражнения STOTT PILATES ® подходят для большинства людей.Как и в случае с любым другим методом упражнений, вы всегда должны проконсультироваться с медицинским экспертом, прежде чем начинать режим упражнений. Модифицированная программа может быть рекомендована, если у вас есть физические ограничения. Все, от серьезных энтузиастов фитнеса до пациентов, проходящих реабилитацию, элитных спортсменов и дородовых клиентов, заметят разницу.
В чем разница между STOTT PILATES
® и другими техниками пилатеса?STOTT PILATES ® включает в себя современные принципы упражнений, в том числе современные представления о реабилитации позвоночника и улучшении спортивных результатов.Например, некоторые подходы могут способствовать плоской спине, тогда как упражнения STOTT PILATES ® предназначены для восстановления естественных изгибов позвоночника и восстановления баланса мышц вокруг суставов, также больше внимания уделяется стабилизации лопатки. Кроме того, существует больше подготовительных упражнений и модификаций для разных типов телосложения и способностей, что делает его применимым в повседневной жизни.
Каковы преимущества STOTT PILATES
® ’?- Повышает прочность и стабильность ядра
- Улучшает осанку и выравнивание
- Повышает гибкость, баланс и координацию
- Улучшает мышечный баланс и силу
- Повышает выносливость и мышечный тонус
- Предотвращает травмы и повышает осведомленность о теле
- Повышает спортивные результаты
- Снимает напряжение и боли в спине
Чем STOTT PILATES
® отличается от силовых тренировок?- Пилатес трехмерный (т.е.е. упражнения можно выполнять во всех плоскостях движения)
- Пружинное сопротивление больше похоже на сокращение мышц
- Упор на концентрическое и эксцентрическое сокращение для предотвращения травм, упражнение STOTT PILATES ® может быть адаптировано для особых нужд.
- В упражнении пилатес упор делается на восстановление баланса мышц вокруг суставов
- Пилатес корректирует перетренированность и мышечный дисбаланс, которые приводят к травмам
- Пилатес подчеркивает баланс силы и гибкости (для предотвращения травм и более эффективного движения)
- STOTT PILATES ® Упражнение приводит к улучшению осанки и осознанности тела
- Силовые тренировки и STOTT PILATES ® можно комбинировать в фитнес-программе, и они отлично дополняют друг друга.
У меня болит спина.Смогу ли я заниматься пилатесом?
Хотя вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к занятиям фитнесом, тренировка пилатеса является щадящей и контролируемой, без резких резких движений. Однако более важно, чтобы вы работали с квалифицированным инструктором, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете движения. Опытный инструктор сможет изменять упражнения в соответствии с вашими ограничениями, постоянно проверять ваши способности и отслеживать ваши улучшения.Если вы придерживаетесь последовательного графика тренировок, вы обязательно почувствуете результаты.
Должен ли пилатес заменить мою обычную тренировку?
STOTT Пилатес ® упражнение является мышечно-скелетной программа кондиционирования. Он идеален в сочетании с некоторыми видами сердечно-сосудистых упражнений
(ходьба, бег, аэробика, аквафитнес и т. Д.) И является отличным дополнением к вашей программе силовых тренировок или спортивным тренировкам.
Является ли STOTT PILATES
® похожей на йогу?В некоторых отношениях пилатес похож на йогу.Оба считаются методами движения тела и разума; оба подчеркивают глубокое дыхание и плавные, длинные движения, которые способствуют соединению ума и тела. Разница в том, что в то время как йога требует перехода от одной статической позы к другой, пилатес проходит через серию движений, которые являются более динамичными, систематизированными и анатомически основанными, включая оборудование для сопротивления. Цель упражнений STOTT PILATES ® — укрепить постуральные мышцы при достижении оптимальной функциональной формы.
Может ли пилатес помочь мне похудеть? Если да, то сколько?
Пилатес может стать отличным дополнением к вашей общей программе похудания. Потеря веса происходит, когда количество потребляемых калорий меньше количества потраченных калорий. Самый успешный и здоровый способ похудеть — это план упражнений, который включает аэробный компонент в сочетании с компонентом силовых тренировок, например, упражнения STOTT PILATES ® , и соблюдение сбалансированной диеты. Сочетание пилатеса с аэробными упражнениями также дает дополнительные преимущества: большую связь ума и тела, улучшенную осанку, гибкость и функциональность.
Почему знаменитости занимаются пилатесом?
Многие знаменитости выбирают пилатес, потому что он не только улучшает их внешний вид, но и помогает повысить выносливость, снять стресс и сосредоточиться. Пилатес бодрит и помогает людям расслабиться. Знаменитости, которым внешний мир уделяет особое внимание, пилатес позволяет им «уйти от всего этого», усвоив и подключив разум к телу. Среди знаменитостей, занимающихся пилатесом, есть: Шерил Тигс, Сандра Буллок, Эллен ДеДженерес, Род Стюарт, Стинг, Марта Стюарт, Роб Морроу, Виктор Гарбер, София Коппола, Вероника Теннант, Дженнифер Энистон и Тайгер Вудс.
Действительно ли спортсмены занимаются пилатесом?
Несмотря на медленные, осторожные движения, пилатес не для слабаков! Профессиональные спортсмены, такие как игрок НХЛ Эдди Белфур, звезда НБА Коби Брайант и профи по теннису Мартина Навратилова, получают пользу от использования оборудования и инструкций STOTT PILATES ® . Метод STOTT PILATES ® придает большое значение стабильности корпуса и восстановлению баланса мышц, чтобы они работали более эффективно. Это помогает предотвратить травмы и улучшает спортивные способности.
Могу ли я заниматься пилатесом дома?
Долгое время пилатес преподавался практически один на один.Сегодня возможностей больше: вы можете работать с личным тренером, посещать групповые занятия или даже заниматься дома с новейшими DVD-дисками. STOTT PILATES ® располагает самой большой в мире библиотекой DVD-дисков о пилатесе с более чем 120 названиями, отмеченными наградами. Коллекция предлагает варианты тренировок для любого уровня навыков и способностей, от новичков до инструкторов. Полную линейку DVD можно найти на сайте www.merrithew.com.
Все содержимое © Merrithew Corporation, используется с разрешения
STOTT PILATES ® , дочерняя компания Merrithew Corporation, является единственной организацией такого рода, предоставляющей полный спектр услуг по обучению пилатесу, оборудованию и средствам массовой информации по всему миру.
STOTT PILATES ® — ваш источник всего пилатеса.
Для получения дополнительной информации посетите сайт www.merrithew.com, позвоните по бесплатному телефону 1-800-910-0001, Великобритания 0800-328-5676.
Мои советы по подготовке к преподаванию основных принципов STOTT PILATES®
Я считаю пять основных принципов сутью STOTT PILATES; что отличает бренд STOTT PILATES от всех других методов пилатеса. Если вы в качестве стажера собираетесь научиться чему-то одному из наших учебных курсов, изучите Основные принципы.Затем примените их к любым упражнениям или функциональным задачам, которым вы обучаете или выполняете. Интеграция биомеханических принципов и улучшение вашей кинестетической осведомленности о том, как и что вы движетесь, создадут основу для обеспечения безопасного и эффективного движения.
Поскольку мы будем применять их к каждому движению и упражнению, Основные принципы являются одним из первых предметов, которым вас учат и которым вы должны научить, когда вы поступаете на один из наших профессиональных курсов STOTT PILATES. Их обучают в определенном порядке по определенной причине, от таза до головы, с принципом дыхания в первую очередь.
Когда дело доходит до запоминания пяти основных принципов, я понимаю, что сначала может быть непросто заняться Принципом дыхания, потому что в нем содержится больше всего информации, которую нужно запомнить и чему научить. Если вы «застреваете» или расстраиваетесь, пытаясь запомнить Основные принципы, попробуйте начать с менее сложных Базовых принципов, таких как Принцип стабилизации грудной клетки. Освоив один принцип, наслаждайтесь тем фактом, что вы закончили пятую часть материала, и запомните другой принцип.Хотя мы ожидаем, что вы будете преподавать их в правильном порядке во время практического экзамена, вы укрепляете свою уверенность, создавая возможности для успеха. Это очень похоже на подбор упражнений для ваших клиентов; начните с того, чего, по вашему мнению, они смогут достичь, а затем постепенно бросайте им вызов.
В конце концов, вам нужно будет запомнить Принцип Дыхания, я недавно понял, что его можно несколько упростить, разделив его на три «куска» материала:
- Трехмерный паттерн дыхания
- Вдохните через нос, выдохните через слегка сжатые губы, направляя дыхание в заднюю и боковую части грудной клетки, потому что они, как правило, являются наиболее малоиспользуемыми областями легких
- Этот режим дыхания способствует расслаблению и помогает избежать ненужного напряжения в области шеи и плеч
- Поперечный живот и тазовое дно
- Глубокий выдох также может помочь активизировать глубокие поддерживающие мышцы за счет задействования поперечных мышц живота, что помогает стабилизировать пояснично-тазовую область, особенно в нейтральном положении.
- Мягкое сокращение тазового дна также помогает задействовать поперечную мышцу живота
- Облегчает передвижение
- Грудная клетка открывается и поднимается во время вдоха, способствуя разгибанию позвоночника, и смыкается внутрь и вниз во время выдоха, способствуя сгибанию позвоночника
Надеюсь, эти два совета вам пригодятся.Я обнаружил, что как инструктор STOTT PILATES я постоянно учусь; изучение преподавания, изучение новых упражнений, изучение новых реплик. Это очень унизительный опыт, и я очень рад, что вы решили присоединиться к нам в этом путешествии или что вы думаете о присоединении к сообществу STOTT PILATES.
— Эми Словик, инструктор-инструктор STOTT PILATES ®
Принципов пилатеса
При занятиях пилатесом следует помнить восемь основных принципов:
1.РЕЛАКСАЦИЯ:
Вы можете прийти на сеанс с ощущением стресса и чрезмерного напряжения в теле. Все мы так делаем. Узнав, где ваше тело напрягается, вы можете научиться расслаблять мышцы и снимать любое напряжение перед тем, как начинать каждое упражнение. Расслабившись таким образом, вы сможете сохранять правильное положение и выполнять движения более эффективно.
2. КОНЦЕНТРАЦИЯ:
Пилатес учит быть внимательным к своему телу и его движениям. Во время занятий вы научитесь постоянно — и сознательно — осознавать себя ».Неспособность сконцентрироваться может привести к потере выравнивания или «обману» (с использованием неправильных мышц), но когда вы сделаете это правильно, движение будет плавным.
3. ВЫРАВНИВАНИЕ:
Регулярная практика пилатеса способствует правильной осанке, помогая выровнять тело и позвоночник. Мы стремимся восстановить естественное нейтральное положение, и большое внимание уделяем правильной осанке. Во время движения мы уделяем особое внимание позвоночнику, тазу и плечевому поясу, чтобы мышцы туловища были укреплены до оптимальной длины и положения.Правильно расположив тело таким образом, суставы будут спокойно сидеть в своем естественном нейтральном положении, оставаться здоровыми и свободными от стресса.
4. ЦЕНТРАЛЬНЫЙ:
Стабильность корпуса (за счет создания «пояса силы») — одна из основных целей пилатеса, поэтому тренировка брюшного пресса гарантируется с каждым упражнением. Мы стремимся к эффекту внутренней «пуговицы матраса»; втягивание нижней части живота для поддержки позвоночника и достижения сильного центра, из которого могут происходить движения.В то же время мышцы тазового дна задействуются за счет подтягивающего движения (как бы препятствуя оттоку мочи). Правильная инициация этих глубоких внутренних мышц живота стабилизирует нижнюю часть позвоночника и таз. Мы будем усиливать эти дополнительные движения с каждым упражнением, чтобы они стали привычкой, которую вы даже будете применять в повседневной жизни.
5. ДЫХАНИЕ:
Очень часто происходит слишком поверхностное дыхание верхней частью груди или выпадение нижней части живота.Точно так же глубокое брюшное дыхание, практикуемое в йоге, прекрасно подходит для расслабления, но не применимо к пилатесу, поскольку оно сдерживается нашим целенаправленным использованием основных мышц живота. Невозможно одновременно удерживать сильный центр пилатеса и практиковать глубокое брюшное дыхание. В пилатесе мы обучаем боковому или «грудному» дыханию, чтобы максимально расширить грудную клетку и нижние части легких. Во время занятий вам будет предложено дышать спиной и боками, сохраняя при этом устойчивость корпуса.Вы обнаружите, что это очень эффективный способ дыхания, который также способствует гибкости верхней части тела. В пилатесе мы вдыхаем движения и расслабляемся на растяжку, чтобы избежать накопления напряжения, задерживая дыхание.
6. КООРДИНАЦИЯ:
Начиная с простых движений, прежде чем переходить к более сложным последовательностям, вы научитесь координировать свое дыхание и центрирующие усилия с движениями, обеспечивая стабилизацию и правильное выравнивание корпуса.Со временем навыки координации становятся более тонкими, поскольку ваш разум и тело работают вместе над выполнением более сложных упражнений.
7. ПОТОК ДВИЖЕНИЯ:
Все движения пилатеса контролируемые, изящные и плавные; удлинение наружу от сильного центра. Этот метод значительно снижает риск получения травм. Мышцы контролируются во всем диапазоне движений с помощью концентрических, эксцентрических и изометрических упражнений. В результате получаются длинные сухие мышцы, обладающие большей силой во всем диапазоне.В пилатесе первостепенное значение имеет контроль, а движения медленные. Вскоре вы обнаружите, что выполнять упражнение таким способом труднее и полезнее.
8. ВЫНОСЛИВОСТЬ:
Пилатес не относится к классу аэробных тренировок, поэтому мы рекомендуем дополнить пилатес некоторыми аэробными упражнениями. Тем не менее, некоторые сложные упражнения очень сложны и обеспечивают отличную кардио. Вы должны заметить повышение выносливости и, в частности, постуральных мышц, которые значительно улучшат выносливость в результате стабилизирующей работы, которую мы выполняем в классе.
Подходит всем: Польза пилатеса:
В методе пилатеса каждое движение тщательно контролируется для достижения максимального эффекта и требует сосредоточенной концентрации. Для каждого упражнения есть вопросы, которые вам нужно задать себе:
Опущен ли мой пупок к позвоночнику? Моя пятка в правильном положении? Моя шея длинная и совпадает с моим позвоночником? Мое дыхание правильное?
Наш образ жизни означает, что все мы подвергаем наши тела ненужным стрессам и нагрузкам; большинство из нас проводит слишком много времени в состоянии контракта, сгорбившись за столом или за рулем автомобиля.Но пилатес может облегчить эти напряжения на долгое время.
Чем больше вы правильно используете свое тело во время упражнений, тем больше вы будете правильно использовать его во всех остальных делах. Когда ваша осанка улучшится, вы обнаружите, что исчезают головные боли, напряженные мышцы, боли в спине и напряжение, возникающие из-за неправильной осанки.
Интересно, что вся эта концентрация не оставляет вас умственно истощенным или истощенным. Напротив, пилатес глубоко расслабляет; его медленные ритмичные движения снимают стресс и оставляют большинство людей одновременно спокойными и полными энергии.Это умственное расслабление, в свою очередь, помогает вашим мышцам стать менее напряженными.
Корректируя дисбаланс, стимулируются здоровые модели набора мышц и происходит перестройка тела. Точные, контролируемые, плавные движения означают, что можно избежать повреждения мышц и связок. Вот почему пилатес играет ключевую роль во многих программах реабилитации после травм, а также является отличным методом улучшения общего состояния здоровья и благополучия. В долгосрочной перспективе пилатес придает мышцам удлиненную и подтянутую форму, а не увеличивает объем.Положительный кумулятивный эффект регулярных занятий пилатесом означает, что клиенты сообщают, что чувствуют себя сильнее, стройнее, уравновешеннее, и обнаруживают, что они меньше страдают от травм и боли.
ОСНОВНОЙ СОВЕТ: В пилатесе контроль выполнения упражнений имеет гораздо большее значение, чем количество повторений. Качество действительно превосходит количество.
СКОЛЬКО НАЧАЛА — 6 принципов пилатеса — Gratz ™ Pilates
Иногда, будучи учителями, мы настолько увлекаемся практикой преподавания и обучения, что считаем само собой разумеющимся, что сами начали как новички.А метод пилатеса был строго прописан и внедрен в нашу практику. После недавней волны новичков, пришедших в студию, мне напомнили о 6 основных принципах пилатеса и поразмышляли о том, как они эволюционировали в моей практике и обучении.
Концентрация — Дело в том, что пилатес — это в такой же степени умственное упражнение, как и физическое. Если вы занимались пилатесом, вы были бы знакомы с миллионом вещей, которые нужно активировать, расслаблять, сжимать (не сжимать!), Втягиваться, подтягиваться и т. Д.… И все это происходит перед любым движением! Чтобы выполнять упражнения с осознанностью, нужно много внимания.Для меня именно этот медитативный аспект в первую очередь привлек меня к пилатесу.
Control — Роман Крыжановска сказала: «Пилатес — это растяжка, сила и контроль. А контроль важнее всего, потому что он использует ваш разум ». В ощущении силы духом и телом есть что-то весьма экзистенциальное. Быть под контролем и иметь силу в движении — это придает силы. Искусство контролировать — прекрасная вещь, чтобы стать свидетелем, особенно когда это делается плавно.
Flow (экономия движений) — пилатес, как хорошо поставленный танец, может быть таким же. Это более сложная заповедь, поскольку она требует запоминания упражнений, чтобы плавно и легко переходить от одного упражнения к другому — в пилатесе мы называем эти переходы. Это также предвестник более динамичной тренировки сердечно-сосудистой системы.
Центрирование — Рабочая сила и растяжка при правильном выравнивании помогают улучшить осанку.Двойственность смысла также сосредотачивает и ваш разум, и тело, фокусируя внимание на теле.
Precision — Вы разумно тренируете свое тело в точности движений. Об этом мне напомнила одна из моих любимых преподавателей-тренеров из Нью-Йорка, когда она всегда подчеркивала, что «именно детали меняют тело».
… изучение новых концепций движения может быть похоже на изучение совершенно нового языка.
Дыхание — это один из самых сложных принципов для освоения.Дыхание необходимо для вдохновения жизни, но контроль над дыханием — это вопрос внимательности. При эффективном использовании дыхание может придать силу и целостность каждому движению.
Как учитель, важно еще раз вернуться к основам. По мере того, как мы становимся более продвинутыми в своей практике, мы все дальше отдаляемся от того, каково было быть новичком. Мы забываем, что изучение новых концепций движения может быть похоже на изучение совершенно нового языка. И насколько терпение и дисциплина являются добродетелями, и учитель, и ученик должны постоянно воспитывать в жизни и на практике.
(Изображения взяты из Архивных фотографий Джозефа Пилатеса)
«Моя страсть к истинному методу пилатеса проистекает из моей собственной эволюции в упражнениях. Пилатес дал мне силу и дисциплину в теле и уме »
— Юнг Ок Ю, владелец и инструктор
Мое знакомство с пилатесом было обычным — у меня была давняя травма, и я узнал о пилатесе от друга.Сначала я был настроен скептически, так как мое понимание упражнений было ограниченным. Через несколько месяцев меня зацепило. Пилатес был всем, что я хотел и нуждался в упражнениях — это было весело, динамично, требовало как физически, так и умственно и требовало дисциплины. Он раздвинул мои границы с точки зрения силы и сфокусировал мой контроль на теле и разуме. Обретя собственные силы, я поверил в Метод. Меня настолько вдохновил метод пилатеса, что я начал свое обучение пилатесу с Синтией Лочард в компании The Pilates Method, Surry Hills, где у меня до сих пор проводятся еженедельные занятия.В то время я управлял рестораном и вел небольшой бизнес по декорированию интерьеров, настраивая произведения искусства для разных покупателей — коммерческих, корпоративных и жилых — так что мой переход в мир упражнений был случайным и изменившим жизнь.
Я все еще поддерживаю еженедельные сеансы с Синтией Лочард и регулярно езжу в Нью-Йорк. В Нью-Йорке я продолжаю обучение у ведущих тренеров-преподавателей Джерома Вайнберга и Синтии Шипли из True Pilates New York (TPNY), Энтони Рабара из студии Anthony Rabara Pilates Studio в Нью-Джерси и Питера Фиаски — основателя классического пилатеса.Все эти тренеры тесно сотрудничали с покойной Романной Крыжановской (протеже Иосифа Пилатеса). Помимо Нью-Йорка, я побывал в Сингапуре, Париже, Лондоне и проходил обучение у различных международных преподавателей.
В 2013 году я открыл True Pilates Sydney Studio, потому что я чувствовал, что в Сиднее очень мало студий пилатеса, которые уделяют особое внимание методу True Pilates и уважают его, поэтому я назвал свою студию True Pilates Sydney.
Через свои собственные учения я надеюсь вдохновлять, обучать и обучать других искусству пилатеса, поскольку меня вдохновляли мои собственные тренировки и путешествие.
Узнайте больше о True Pilates Sydney Studio в нашей Gratz Featured Studio Series
Пиальтес: объяснение 6 принципов пилатеса
Что такое пилатес? И какие 6 ключевых принципов пилатеса заставляют его действовать?Пилатес был создан Джозефом Пилатесом, который в детстве страдал от болезней, которые сделали его очень слабым.
Он пытался преодолеть последствия своих болезней, исследуя различные методы упражнений.
Во время исследования он увлекся идеей уравновешивания тела, разума и духа, поэтому использовал ее для разработки своего собственного метода упражнений.
КонтрологияПилатес назвал свое упражнение «контрологией» из-за того, что оно помогало контролировать и объединять тело, разум и дух, но после его смерти оно было переименовано в «пилатес».
С момента его смерти из его философии упражнений были извлечены 6 ключевых принципов пилатеса, которые используются для продолжения практики «метода пилатеса» во всем мире!
Шесть принципов пилатеса 1.ДыханиеПилатес считал, что дыхание — самая важная часть упражнений и что люди должны изучать искусство глубокого дыхания.
Наполните легкие, пока они не наполнятся, а затем выдохните весь воздух обратно. Это поможет вам сосредоточиться на упражнении и подтолкнет кровь к мышцам.
2. КонцентрацияЕсли вы сосредоточитесь и станете более внимательным к каждому движению, вы получите максимальную отдачу от каждого упражнения.
Он улучшает связь между вашим разумом и телом и дает вам лучшее понимание движений вашего тела.
3. ЦентровкаПилатес назвал ядро «электростанцией» вашего тела, откуда исходит вся энергия для упражнений.
Если вы сосредоточитесь на своем ядре, вы можете не только успокоить свое тело и дух, но и помочь своим мышцам работать более эффективно.
4. КонтрольКонтроль и темп ваших движений позволит вам направлять каждое движение в правильной форме.Правильный, безопасный и полный контроль мышц лучше для получения хороших результатов, чем скорость и высокая интенсивность.
5. ПрецизионныйВыполнение упражнения с нарочитой точностью важнее, чем выполнение большого количества повторений в более небрежной форме.
6. РасходКаждое движение в пилатесе должно быть плавным и изящным — подумайте о балете!
Непрерывное, плавное и элегантное движение при переходе от одной позы, упражнения или движения к другому помогает повысить вашу силу и выносливость.
Пилатес — попробуйте!Хотите попробовать пилатес, но все еще не уверены, что готовы?
Будьте уверены, Phyx поддерживает как новичков, так и наркоманов, и оба извлекают выгоду из ключевых принципов пилатеса.
Практику можно легко адаптировать для любого возраста, пола, интенсивности и сложности, при этом сводя к минимуму риск травм и внедряя философию пилатеса, которая приносит пользу всем.
Итак, если вы находитесь в Аделаиде, почему бы не заказать уроки пилатеса сегодня!
Есть вопрос о 6 принципах пилатеса, в которые так глубоко верят Иосиф и миллионы его поклонников?
Мы хотели бы начать вдохновлять вас сегодня, поэтому не стесняйтесь обращаться к нам или оставлять комментарии.
Подробнее о наших занятиях здесь
.