Кроссфит до и после фото девушек: Кроссфит девушки фото до и после занятия — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

Кроссфит девушки фото до и после занятия

Кроссфит тренировки для новичков

Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Приемлемый вид коррекции фигуры посредством физических нагрузок – кроссфит. Девушки, фото которых украшают рекламные материалы ведущих специализированных залов, достигли такого результата при помощи круговой функциональной тренировки.

Все представительницы прекрасной половины человечества при правильном подходе и регулярных тренировках смогут достигнуть феноменальных результатов. Но, сначала рассмотрим, что представляет собой сама система круговой функциональной тренировки.

Кроссфит девушки до и после тренировок фото отзывы

Что собой представляет кросс-тренинг?

В процессе тренировочной деятельности создаются специальные программы для занятий. Они генерируются по заранее намеченным желаниям к изменениям в фигуре и здоровье человека, которые должны стать результатом целеустремленных занятий кроссфитом.

Что собой представляет кросс-тренинг?

Сам тренировочный процесс организован следующим образом. Занятие выполнятся в течение определенного отрезка времени. Комплекс состоит из нескольких упражнений, которые выполняются по кругу. Если в программу тренировок составляют четыре упражнения, то они выполняются поочередно с первого по шестое с интервалом для отдыха в двадцать-сорок секунд. После окончания шестого упражнения атлет вновь начинает выполнять первое упражнение. Так продолжается до окончания, отведенного на тренировочный процесс времени.

Существует и другой вариант организации тренировочного процесса кроссфит – отзывы девушек, фото до и после которого также свидетельствуют об эффективности этого метода. Он заключается в выполнении комплекса, состоящего из определенного количества упражнений. Закончить комплекс нужно в максимально короткое время.

Кроссфит тренировки для новичков

Еще один положительный момент кросс-тренинга – это различные типы нагрузок.

Модальности в новом кроссфите

Различные виды нагрузок позволят эффективно корректировать фигуру: избавиться от излишних жировых накоплений, прорисовать рельеф необходимых участков, нарастить мышечную массу , улучшить координацию движений и гибкость.

Существует три основных направления физических нагрузок в кросс-тренинге:

Гимнастические. Эта модальность круговой функциональной тренировки призвана укреплять мышцы и связки всесторонне, развивать гибкость. Данное направление предусматривает выполнение упражнений с собственным весом: на кольцах, брусьях, канате, турнике и отжимание. При помощи упражнения этой модальности можно хорошо подкорректировать фигуру, преобразовать ее. Также при помощи упражнений этой модальности можно развить выносливость и силу. Это очень эффективные упражнения кроссфит для девушек – фото результаты тренировок потом не стыдно выложить в социальные сети.
Тяжелоатлетические. Выполнение упражнений этой модальности имеет первоочередную цель, которая заключается в наращивании мышечной массы и развития силовых характеристик. Для девушек данная модальность не является ключевой, но в комплексной программе тяжелоатлетические упражнения встречаются очень часто и направлены они на повышения объема мышечных тканей в определенных областях, преимущественно ягодицах бедрах и спине.

Модальности в новом кроссфите

Кардиологические. Упражнения данной модальности наиболее подходят для представительниц прекрасной половины человечества. Они включают в себя бег, плавание, езду на велосипеде и прочие аэробные упражнения, предназначенные для повышения метаболизма, избавления от излишних жировых отложений и развития общей выносливости организма и мышечных тканей. Если в программу тренировко включить преимущественно кардиологические упражнения кроссфит – фото до и после девушки оценят, и заметят визуальные отличия уже через несколько недель систематических занятий.

Где лучше всего девушкам заниматься круговыми функциональными тренировками?

Тренировками по системе кроссфит можно заниматься в любом удобном месте, но не везде есть возможность, чтобы максимально эффективно выполнять все, входящие в программу упражнения.

Где лучше всего девушкам заниматься круговыми функциональными тренировками

Рассмотрим основные места, где можно тренироваться:

Стадион. Это место подходит преимущественно для выполнения кардиологических тренировок и некоторых гимнастических упражнений. В силу отсутствия необходимого оборудования тяжелоатлетические упражнения здесь выполнять неудобно. Для девушек это подходящее место занятий, но здесь отсутствует взрывная атмосфера, стимулирующая к занятиям и трудно соблюдать дисциплину.
В домашних условиях можно выполнять некоторые гимнастические и аэробные упражнения. При наличии необходимого инвентаря можно делать и тяжелоатлетические упражнения. Здесь основная проблема – отсутствие оборудования, квалифицированного персонала. Также дома очень сложно заставить себя тренироваться. Домашние тренировки по системе кроссфит могут выполняться, как вспомогательные для поддержания формы.

В тренажерном зале. Это место оборудовано специальным оборудованием и тренажерами для выполнения тяжелоатлетических упражнений и некоторых гимнастических. С кардиологических упражнений в тренажерном зале выполнять практически ничего не можно. Девушкам тренажерный зал мало когда подходит, ведь они не стремятся развить силовые характеристики и нарастить мышцы при занятиях по системе кроссфит. Фото до и после девушки, на которых хотят увидеть снижение объемов и массы, а не увеличение.

Наилучший вариант – специализированный зал для кроссфита, обустроенный специально под этот вид тренировок.

Основы кроссфита для начинающих с фото

Вы никогда не соскучитесь с данным видом спорта, ведь существуют большое количество разнообразных комплексов, каждый из которых направлен на развитие определенных мышечных групп.

Основы кроссфита для начинающих с фото

Чередуя занятия, вы сможете с легкостью добиться разнообразных целей, хотите ли вы увеличить объем мышц или просто похудеть, данный вид спорта поможет решить практически любую проблему, изучите кроссфит отзывы в сети и лично убедитесь в этом.

В кроссфите используют следующие виды нагрузок:

Интенсивный бег на 500 метров, челночный.
Подъем по канату.
Упражнение со штангой, гантелями, гирей.
упражнения на турнике, брусьях, кольцах.
Прыжки и приседания классические, с отягощением, на скакалке.

Тренировка обычно имеет продолжительность в 20 или 30 минут, однако даже за столь короткое время, благодаря высокой интенсивности занятия, человек успевает выложиться на все сто процентов. Первый раз я услышал отзывы о кроссфите от своего старого знакомого, когда я задал ему вопрос о том, как он смог с нашей последней встречи так быстро привести себя в надлежащую форму.

Но скажу вам одно, что далеко не каждый человек сможет сразу провести полноценную тренировку, без перерывов и отдыха во время занятий. Однако расстраиваться по этому поводу совершенно не стоит, со временем вы подготовите свое тело к нагрузкам и покорите еще не те рубежи. Кроссфит — это не просто вид спорта, а настоящий вызов для сильного человека.

Кроссфит и ОФП

После прочитанного выше, опытный спортсмен может заподозрить, что уж очень эта система занятий похожа на методику общей физической подготовки практиковавшейся на всем бывшем советском пространстве. ОФП также представляет собой круговую тренировку высокой интенсивности.

Кроссфит и ОФП

Для примера посмотрим на классический комплекс общей физической подготовки, разработанный еще во времена существования союза.

Выполните по 20 повторов следующих упражнений: отжимания, приседания, пресс. Комплекс также дополняют упражнениями с кувалдой, молотом интенсивным бегом на длинную дистанцию. Однако данный комплекс существенно отличается от системы кроссфит тем, что его выполняют всего несколько раз в месяц.

Программа тренировок для новичков в три этапа упражнений

Изучив многочисленные кроссфит отзывы, мы подобрали трех дневную программу тренировок для начинающих.

Первая тренировка

Начинаем с выполнения бурпи. Сядьте на корточки, колени прижмите к груди, а руки поставьте на пол. Отбрасывая и выпрямляя ноги, примите положение планки. Затем вернитесь в исходную позицию сидя на корточках. Теперь резко выпрямив ноги, совершите прыжок вверх, руки поднимите над головой. Как правило, в одном круге упражнение необходимо выполнить от 10 до 15 раз.

Программа тренировок для новичков в три этапа упражнений

Далее переходим к упражнению киппинг. В кроссфите так называют классические подтягивания, которые выполняются в интенсивном темпе, подтягивайтесь с помощью резких рывков. Количество повторений зависит только от вашего уровня физической подготовки.

Следующим упражнением круга является подтягивание ног на перекладине. Данное движение хорошо прорабатывает мышцы пресса, необходимо выполнить минимум 15 повторений.

И заканчиваем комплекс взрывными отжиманиями. Данное упражнение выполняется с рывком при поднятии, в остальном это все такие классические отжимания от пола.

Вторая стадия тренировки по кроссфиту

Выполните бурпи с отягощением, используя рюкзак или маленькую сумку с песком. От 15 до 20 повторений.

Далее идут взрывные отжимания 20 повторений.

Вторая стадия тренировки по кроссфиту

Подтягивания на перекладине 10 раз.

Прыжки на скакалке 2 минуты.

Третье занятие

Интенсивный бег на 400 метров либо челночный бег на расстояние 10 метров, 5 повторений.
Далее выполните подъем ног на перекладине 15 раз.
Бурпи 15 подходов.
Классические отжимания 20 раз.
Классические отжимания 20 раз.

Как видите, в первом занятии превалируют упражнения, которые прорабатывают все группы мышц. Вторая тренировка силовая, а третье занятие посвящено кардионагрузке.

Такое разнообразие помогает достичь сразу несколько целей:

Сбросить лишний вес;
Увеличить силу и выносливость.
Набрать массу.

Первая цель кроссфита достигается благодаря кардионагрузке присутствующей в комплексе, что и становится причиной популярности данной системы у представительниц слабого пола. Существуют тренировки, разработанные специально для женщин, из них обычно убирают серьезную силовую составляющую. Изучив кроссфит отзывы девушек, вы убедитесь в том, что данная система в кратчайшие сроки поможет вам избавиться от лишних килограммов.

Перед тренировкой обязательно выполняйте разминку, чтобы разогреть мышцы и избежать растяжений и травм. После занятия нельзя резко прекращать движение, так как это очень вредно для работы сердца. Для этого необходимо сделать заминку, которая состоит из интенсивной ходьбы, дыхательной гимнастики и растяжки.

польза или вред для женского организма?

В последнее время кроссфит для девушек стал занимать всё большее место в спортивном инфополе. Настало время и нам осветить эту тему и разобраться: что такое кроссфит для женщин. Какая от него польза и в чем секрет его бешеной популярности?

На пути к гендерному равенству женщины доказывают, что не только представители сильного пола могут усиленно тренироваться, но и они – хрупкие, прелестные создания. Поэтому многие девушки “соскочили” с кардиотренажеров и отправились осваивать высокоинтенсивный и взрывной кроссфит. Что же, похвально, но насколько такие жертвы оправданы? Вредит ли такая система тренировок здоровью и какие особенности необходимо знать девушкам, прежде чем начать заниматься? А может отдать предпочтение более привычным направлениям – фитнес, йога, пилатес? Об этом и многом другом читайте дальше.

За и против кроссфита для женщин

Давайте подытожим все за и против занятий кроссфитом для девушек.

Сильные стороны

Воздействие на все группы мышц. Тренировка по кроссфиту не подразумевает день ног, рук или ягодиц. Вы прорабатываете все и сразу.
Программу тренировок можно менять даже каждый день, поэтому через месяц или два вам не станет тоскливо. В залах занятия часто проводится в группах, что также усиливает интерес к тренировкам, появляется соревновательный дух.
Повышается аэробная и силовая выносливость организма. Двигать шкафы мизинцем руки вы не станете, но в бытовых задачах кроссфит-программы тренировок вам помогут (донести тяжелую сумку из супермаркета станет легче).
Улучшается скорость реакции, гибкость всего тела и координация движений.
Благодаря интенсивным тренировкам вам обеспечен ежедневный выброс эндорфинов, а это означает, что стрессов в жизни станет меньше.

Слабые стороны

Недостатки или то, о чем чаще молчат тренера по кроссфиту:

Кроссфит – тот вид спорта, где правильная техника выполнения упражнений очень важна, и ее несоблюдение в разы повышает вероятность получить травму ввиду высокой интенсивности нагрузок. На первых порах желательно тренироваться под присмотром опытного инструктора.
Неподготовленной девушке нужно быть предельно осторожной. Кроссфит подразумевает серьезную нагрузку на сердце, так как вся работа происходит в высокоинтенсивном режиме.

«Если спросить тренера по кроссфиту, то травмы – это твоя вина. В культуре, которая заставляет тебя двигаться настолько сильно и быстро, насколько это возможно, трудно сохранять здравый смысл. Ты должен доводить себя до предела, но, когда достигаешь предела и платишь за это, ты оказываешь идиотом, который зашел слишком далеко». (с) Джейсон Кесслер.

Стоит ли игра свеч? Стоит, если у вас есть цель и вы готовы прислушиваться к собственным ощущениям. При правильном подходе кроссфит станет вашим любимым направлением.

Польза и вред от кроссфита для девушек

Практически любой спорт полезен для здоровья девушки – он укрепляет тело и дух. Так ли дела обстоят с кроссфитом? Это направление сравнительно молодое – с 2000 года (здесь вы можете подробнее почитать о том, что такое кроссфит), и не до конца изученное. В сети о нем гуляет масса противоречивых отзывов.

Так что такого особенного в кроссфите – давайте разберемся в вопросе и рассмотрим пользу и возможный вред для здоровья девушки.

Польза для здоровья

Польза для девушек от занятий очевидна:

Кроссфит-тренировки – это реально эффективный способ похудеть для девушки и привести свою фигуру в желаемый вид. После убойной тренировки ваш организм будет продолжать сжигать калории. А это значит, что процесс похудения будет проходить быстрее, чем у среднестатистической бегуньи-любительницы. Не нужно лишь забывать про обязательный дефицит калорий, иначе все тренировки будут бесполезны.
Силовые занятия (в том числе и кроссфит) ускоряют метаболизм. Как следствие, у вас улучшится общее состояние: вы будете хорошо спать, с аппетитом кушать, чувствовать себя лучше.
Не менее эффективен кроссфит для девушек и в борьбе с целлюлитом. Комбинация из подтянутых мышц и сжигания лишнего жира позволит вам забыть об этой проблеме.
Благодаря коротким высокоинтенсивным занятиям вы сможете проработать все зоны женского тела в комплексе.
Вы приведете свое тело в тонус – то есть не просто похудеете, но и хорошо прокачаете мышцы кора, которые так важны для женского здоровья.
Вы станете более гибкими и улучшите свою координацию благодаря гимнастическим упражнениям.

Сразу развеем один из самых устойчивых мифов о женском кроссфите: “все девушки кроссфит-атлеты перекачены и выглядят как мужики – фу такой быть”. Позвольте не согласиться с таким мнением. Мы не собираемся спорить о вкусах – хотя, к слову, очень многим нравятся профессиональные кроссфит-спортсменки, но сейчас не об этом.

Чтобы стать “перекаченной”, вам необходимо впахивать на комплексах “день и ночь”. Тренироваться минимум 4 раза в неделю и несколько лет. При этом неукоснительно соблюдать режим питания, тренировок и отдыха. И только тогда, возможно, вы выйдете на соревновательный уровень. Во всех остальных случаях – вас не коснется этот вопрос, поверьте.

В целом, такой аргумент лежит в плоскости одной из отмазок, почему не пойти в зал. Причины найдутся всегда – найдите лучше возможность начать работать над собой и вы втянетесь, и все вопросы отпадут сами собой. Вопрос о перекаченности в кроссфите для девушек мы подробно рассмотрим ниже.

Вред для здоровья

Как и у любого другого активного вида спорта, у кроссфита также есть и негативные стороны:

При неконтролируемом режиме тренировок кроссфит оказывает серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Еще бы! Средний пульс работы на тренировке у опытных атлетов варьируется от 130 до 160 ударов в минуту, а местами может доходить и до 180. Следите за своей работой на тренировке и слушайте тренера – будет вам счастье!
В силу анатомических особенностей женщины страдают остеопорозом гораздо чаще, чем мужчины – в 3-5 раз. Pubmed опубликовал (источник статья на US National Library of Medicine National Institutes of Health от 22 ноября 2013 г.) небезынтересное научное исследование: оказывается, именно кроссфитеры чаще других атлетов получают проблемы с опорно-двигательным аппаратом. А не так давно стало известно, что сверх экстремальные занятия постепенно приводят к уменьшению костной массы, которая и является первопричиной развития остеопороза.
В отличие от занятий в тренажерном зале и банального кардио, кроссфит не рекомендован беременным женщинам и новоиспеченным матерям в период лактации. Такой высокоинтенсивный тренинг может привести к переутомлению невосстановившегося женского организма и стать причиной отсутствия молока. Часто спортсменки жалуются, что после тренировок дети отказываются брать грудь, поскольку вкус молока становится менее приятным. Причина – в молочной кислоте, которую выделяет организм во время тренировки.

Подробный материал о пользе и вреде кроссфита читайте в нашем отдельном материале. В нем вы найдете полный перечень противопоказаний к занятиям, все плюсы и минусы, отзывы медиков и известных спортсменов.

Особенности кроссфита для женщин

Давайте поговорим об особенностях женского кроссфита в разрезе физиологии и анатомии.

Женщины в большей степени, чем мужчины склонны к искривлению ног вовнутрь во время приседаний или тяги с пола (это обусловлено углом наклона квадрицепсов). Поэтому, выполняя эти упражнения, есть большой риск заработать травму. Особенно, когда ярая кроссфитерша забывает о качестве и начинает работать на количество.

Совет: всем женщинам рекомендуется не брезговать выполнением вспомогательных упражнений – приседаний и боковых шагов с резинкой вокруг коленей и лодыжек. Это поможет отследить неправильность техники, скорректировать ее и избежать растяжений и порванных связок.

Женщины также склонны к сильным квадрицепсам, но имеют слабо развитые подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Это может стать причиной проблем с поясницей, поэтому к выполнению упражнений нужно подходить с максимальной ответственность, а перед этим – досконально изучить технику. По этой же причине женщинам стоит больше времени уделить растяжке и заминке после тренинга.

Отличаются ли упражнения?

Занятия в кроссфите для женщин особо ничем не отличаются от мужских. Разве что меняется интенсивность упражнений и рабочий вес. Но это не значит, что вам можно выполнять тренировку “в пол ноги”. Старайтесь выполнять максимальную для вас нагрузку, но не гонитесь за рабочим весом в ущерб технике. Идеальная техника первостепенна.

Перекачаться нельзя постройнеть

Так где же поставить запятую в этом злополучном предложении, когда речь заходит о представительницах прекрасного пола и кроссфите? Поскольку силовой тренинг набирает все большую популярность среди женщин, возник миф о том, что активные занятия с весом неизбежно приведут к ногам “культуриста” и огромным “банкам”, вместо красиво очерченной линии бицепса рук.

На самом деле, женский организм на упражнения реагирует несколько иначе, чем мужской. В большей степени любые нагрузки – как кардио, так и силовые – влияют на снижение процента жира в организме. Если спросить девушек, которые занимаются в зале, то все они подтвердят, что прирост мышечной массы идет туго. А все потому, что женщины “заточены” под накопление жировых отложений, которые кроссфит (или любая другая система упражнений) и ликвидирует в первую очередь. Но, конечно, не будет лишним и пересмотреть свой рацион питания, рассчитав свою норму калорийности и делая небольшой профицит или дефицит в зависимости от цели.

Помните, что набор мышечной массы связан с уровнем тестостерона, а он в женском организме ничтожно мал. Поэтому, чтобы накачать серьезные мышцы, дамам придется не только годами тренироваться на износ, но и не брезговать употреблением “фармы”. Поэтому вы можете смело давать себе нагрузки с отягощениями.

Кроссфит во время критических дней

Если во время критических дней женщина чувствует себя нормально и вполне может тренироваться, все равно не стоит заниматься как обычно. Многих девушек-кроссфитерш, которых не беспокоит живот, тревожат боли в области бедер и поясницы. Именно поэтому тренировка в такие дни должна проходить в щадящем режиме. Особенно опасными в этот период являются подъемы веса с земли.

Это интересно: некоторые представительницы прекрасного пола утверждают, что во время месячных чувствуют себя хорошо благодаря регулярному кроссфиту. И здесь удивляться нечему: ведь высокоинтенсивный тренинг положительно сказывается на кровообращении и обогащении организма кислородом, в том числе и половых органов.

Почему могут пропасть месячные при высокоинтенсивном тренинге? Как правило, причина кроется в слишком низком проценте жира. Для оптимальной работы детородной функции необходимо как минимум 17-20%. Аменорея – отсутствие месячных – может быть связана и с интенсивностью тренировок. Как известно, кроссфит в этом плане вас не пожалует, поэтому относитесь к своему здоровью серьезно. Доказано, что у бегуний на средние дистанции аменорея наблюдается в 20% случаях, а при увеличении еженедельного километража в 2-3 раза – в 30%. Еще одна возможная причина – спортивная фармакология, которую употребляют многие профессиональные спортсменки.

Итоги

Всем женщинам, желающим ловить на себе завистливые женские и полные обожания мужские взгляды, демонстрировать на пляже превосходное качество тела с явным мышечным рисунком, рекомендуется заниматься кроссфитом. Однако не забывайте, что система может не только сделать вас сильнее и выносливее, но и пагубно отразиться на здоровье. При выполнении экстремальных упражнений соблюдайте меру. И помните, что лучше все-таки “не дожать” или сделать упражнение с небольшим весом на большее количество повторений, чем “рвать” суставы и без того уставшие мышцы. Сохраняйте баланс, ведь наплевательское отношение к своему организму может привести к фатальным последствиям.

Если вы заинтересовались этим видом спорта, но все еще есть сомнения о том, как проходят тренировки, не будет ли вам тяжело и т. п., рекомендуем ознакомиться с материалом о кроссфит-программах тренировок для начинающих девушек.

Надеемся, что мы помогли вам разобраться в вопросе о том, что же значит кроссфит для девушки и ее здоровья. Если у вас остались вопросы или есть комментарии – не стесняйтесь, пишите под материалом ниже. Если статья вам понравилась – поддержите нас репостом!

Упражнения в тему

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

что такое, программа тренировк для начинающих дома и в зале, отзывы и результаты женщин

Система тренировок Кроссфит начала набирать популярность с начала двухтысячных, и до сих пор среди спортсменов профессионалов и любителей находятся толпы фанатов девушек. Система доказала свою эффективность на мировом уровне, поэтому так много желающих тренироваться и выступать в Играх Кроссфит.

Данная методика разработана не только для профессионалов, но и новичков, желающих улучшить физическое состояние. Огромное разнообразие тренировок позволит заниматься девушкам, как дома, так и в тренажёрном зале. Программы доступны для всех, многие комплексы можно выполнять без специального оборудования. Эта уникальная методика поможет укрепить сердце, убрать лишний вес, укрепить мышцы, повысить выносливость, главное придерживаться адекватной нагрузки.

Что такое кроссфит

Кроссфит – это уникальная система тренировок, направленная на улучшение физических показателей, таких как: сила, выносливость, мощность, скорость, гибкость. Система подразумевает комплексы упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью за короткий промежуток времени. Методика вобрала в себя элементы разных видов спорта – тяжёлая и лёгкая атлетика, пауэрлифтинг, гимнастика, гиревой спорт. Тренировки Кроссфит предполагают выполнение специальных комплексов (WOD).

Поскольку в тренировках содержатся упражнения стронгменов – становая тяга с большим весом на 1-5 повторений, рывки, жимы, передвижение тяжёлых объектов, девушкам необязательно выполнять эти упражнения, и даже нежелательно. Неподготовленному организму такими нагрузками можно нанести серьёзный вред. Тренировки женщин будут отличаться тяжестью и количеством повторений. Занятия будут больше аэробными, чем силовыми, нагрузка осуществляется с помощью собственного веса или небольшого отягощения с многократным количеством повторений в одном упражнении, от 5 до 20. Выполняя несколько раундов, непрерывно повторяющихся в течение 10 – 30 минут, можно добиться следующих результатов:

развитие выносливости;
укрепление сердечной мышцы;
укрепление мышц и связок;
улучшение дыхательной системы;
снижение веса;
улучшение форм, без роста больших объёмов мышц.

WOD – от англ. «тренировка дня» (workouts of the day), комплекс упражнений, направленный на развитие скорости, выносливости и силы, выполняется за счёт повторения раундов (кругов) на время. На каждый день предусмотрены WODы с разными условиями выполнения.

Раунды – многократно повторяющиеся упражнения WOD, выполнив последнее упражнение комплекса, без паузы начинается второй раунд с первого упражнения. И так указанное количество раундов.

Внимание! Важно хорошо разогреть мышцы перед нагрузкой и зафиксировать положение поясницы. Для тонуса и фиксации поясничного отдела рекомендуется выполнять гиперэкстензию перед началом комплекса. Выполните 3 подхода по 20 раз.

Противопоказания

любые нарушения сердечно-сосудистой системы;
травмы;
любые болезни в период обострения, воспалительные процессы;

беременность и лактация.

Кроссфит или тренажерный зал, что лучше?

Разница между Кроссфитом и занятиями на тренажёрах в том, что специально разработанные WODы подключают в работу одновременно большее количество мышц, при этом укрепляют их и ускоряют жиросжигание. На тренажёрах работают по одной группе мышц, изолированно от других, поэтому результаты от Кроссфит будут быстрее, уходит меньшее количество времени на тренировку, проведённую с большой интенсивностью. Также тренажёрный зал оснащён необходимым оборудованием – гантели, штанги, мячи и гири, поэтому WODы Кроссфит можно выполнять и в тренажёрном зале. Эффективность занятий будет зависеть от вас.

Важным условием будет настрой, хорошее самочувствие, скорость выполнения, качество. Следует вывод, что для занятий Кроссфит подойдут тренировки со свободным весом, без тренажёров. Такие нагрузки будут быстрее приводить тело в форму, в отличие от однообразных сплит-тренировок.

За и против. Плюсы и минусы Кроссфита для девушек

В любом случае, адекватная, умеренная нагрузка будет идти только на пользу. Не стоит сравнивать форму профессиональных девушек атлетов на соревнованиях с реальной, которую может дать кроссфит. Без подъёмов и рывков больших весов не получится нарастить горы мышц, особенно женскому телу. Наоборот, аэробные нагрузки придадут больше женственности, округлых и подтянутых форм. Не рекомендуется работа с большими отягощениями, при длительных и больших нагрузках может нарушиться менструальный цикл.

Кроссфит для похудения

Поскольку Кроссфит, в большей мере – аэробная нагрузка, польза при похудении данной методики неоспорима. При интенсивной работе на выносливость, зона пульса достигает высокой отметки, поэтому организм начинает сжигать собственный жир. Недостаток высокоэффективных нагрузок в том, что работа в предельной зоне пульса будет провоцировать сгорание мышц, чтобы такого не происходило, тренируйтесь с комфортной частотой сердцебиения. Важным условием похудения являются более длительные нагрузки, продолжающиеся не менее получаса, включая разминку, заминку, специальные подготовительные упражнения. Первые 20 минут тренировки сгорает глюкоза в печени, потом энергия берётся из жировых отложений. Поэтому, тренируйтесь от 30 до 60 минут. Конечно, нельзя переедать, иначе калорий будет восполняться больше, чем затрачиваться.

Периодичность тренировок

WODы рассчитаны на каждый день, выбирая упражнения, которые не выполнялись на предыдущей тренировке, можно легко восстанавливаться, а функциональное развитие различных показателей (бег, сила, гибкость), позволяет тренироваться ежедневно. Начинающим лучше тренироваться через день, неподготовленный организм способен быстрее утомляться и испытывать стресс от интенсивных нагрузок. Для начала достаточно трёх занятий в неделю, постепенно увеличивая до четырёх. Для полного восстановления, в неделе должно быть два дня отдыха, особенно при частых тренировках. Отдых будет предотвращать перенапряжение мышц.

Кроссфит упражнения для девушек

Упражнения с гантелями:

швунги с гантелями;
трастеры с гантелями;
скручивания корпуса.

Упражнения со штангой:

приседания со штангой на плечах;
фронтальные приседания;
приседания со штангой над головой;
швунги;
трастеры;
становая тяга;
гудмонинг;
выпады.

Упражнения с собственным весом тела:

воздушные приседания;
бёрпи;
сетапы;
подъём ног в висе;
отжимания;
потягивания к перекладине или кольцам;
запрыгивания на ящик;
перепрыгивания через ящик;
прыжки в длину;
прыжки со скакалкой;
бег.

Программа тренировок кроссфит для девушек

Программа для начинающих

WOD1

Выполнять комплекс максимальное количество раундов за 5 минут

Приседания с тягой гири к подбородку 15
Бёрпи 10
Сетапы 15

WOD2

Выполнить за 20 мин. максимальное количество кругов.
Воздушные приседания 15
Отжимания5
Подтягивания к перекладине 10

Домашние тренировки

WOD1

Выполнить 5 рандов за максимально короткое время
Приседания с выпрыгиванием 15
Отжимания 15
Сетапы 15

WOD2

Выполнить 10 раундов за максимально короткое время.
Отжимания 15
Воздушные приседания 20

WOD3

На скорость.
Бёрпи 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Приседания 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Упражнения в тренажерном зале

WOD1

Один раунд на время.
Отжимания 15
Запрыгивания на ящик 30
Сетапы 50
Подтягивания к груди 20
1800 метров Бег

WOD2

Выполнять 20 минут.
Запрыгивания на ящик 20
Бёрпи 20
Скакалка 50
Отжимания 10
Сетапы 20

Упражнения для похудения

WOD1

Выполнять 30 минут.
Бёрпи 1 минута.
Скакалка 1 минута.

WOD2

Прогулка фермера 200 раз без отягощения.

WOD3

Бёрпи 10 минут.

WOD4

Прыжки со скакалкой 3000.

Питание до и после занятий

Главными продуктами в питании при занятиях кроссфит, будут белковые, животного происхождения. При этом нельзя исключать сложные углеводы, которые необходимы для поддержания энергии, особенно при высокоинтенсивных нагрузках. До тренировки нужно принимать пищу за полтора-два часа. После занятия нужно восстановить силы в течение сорока минут. В такой приём желательно включать фрукты и высокобелковые продукты.

Результаты от занятий кроссфитом для девушек

Всего за месяц тренировок наблюдается значительное улучшение физической формы девушек. Наблюдается тонус мышц, появление небольшого рельефа, при этом уменьшение объёмов за счёт сжигания подкожного жира. Длительные тренировки помогут полностью избавиться от лишнего веса и обрести спортивный вид. Улучшается общая выносливость организма, легче переносятся нагрузки повседневной жизни, улучшается сон и обмен веществ.

Важно! Помимо силовых упражнений, рекомендуется выполнять растяжку мышц, это развивает гибкость и способствует быстрому восстановлению. Эластичность мышечных волокон предупреждает травмы и растяжения.

Отзывы

Светлана. «Долгое время занималась в тренажёрном зале, потом решила попробовать Кроссфит. Выкладывалась на каждой тренировке, тренировалась через день. Выполняла приседания и выпады со штангой не более 30 кг, трастеры и швунги с 15 кг, все остальные упражнения были в основном с собственным весом. Иногда в тренировку тренер включал махи с гирей 16 кг. Не советую повторять упражнения новичкам, при слабом мышечном корсете, особенно самостоятельно, без помощи тренера. При неправильной технике рывковых упражнений можно травмировать позвоночник. Даже при правильной технике я чувствовала дискомфорт в пояснице. Остальные упражнения не доставляли дискомфорт. Рекомендую девушкам данный вид спорта. Если вы хотите быстро похудеть или привести себя в форму – этот спорт для вас. Приседания и все другие упражнения должны выполняться в присутствии квалифицированного наставника.»

Ольга. «После многолетней паузы в тренировках, начала приходить в форму с помощью Кроссфит. Без физической подготовки выполняла лёгкие упражнения с собственным весом и некоторые, с небольшим отягощением. Заметно начались улучшаться формы, подтягиваться бёдер и ягодицы, уходить объёмы талии и бедер. Нагрузки были в основном кардио. Много бега на улице или беговой дорожке. Очень довольна своими результатами, которые вижу в зеркале!»

Наталья. «Занимаюсь дома. Огромное разнообразие комплексов не надоедает и не возникает желания идти в зал специально. Иногда бегаю в парке. Пробегаю 3 км. Для дома специально приобрела скакалку и гирю 16 кг. С таким весом я приседаю и делаю тяги. Выполняю четыре тренировки в неделю. Также для Кроссфит занятий рекомендуется плавать. Проплываю 50 м с отдыхом 1 минута, так 10 раундов. Тренировки очень интересные, а результаты потрясающие. Причём на это не уходит много времени и тренироваться можно хоть каждый день, не выходя из дома. Всем советую.»

Оцените статью: Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
Кроссфит для девушек, программа тренировок дома и в зале
Тренировки по системе Кроссфит привлекают внимание и любителей, и профессионалов. Они начали набирать популярность еще в начале двухтысячных годов и не сдают позиций. Кроссфит доказал свою высокую эффективность. Он интересен и мужчинам, и женщинам. Количество желающих тренироваться по данной методике и даже принимать участие в соревнованиях неуклонно растет.
Система не имеет никаких ограничений по половому признаку или уровню подготовки. Заниматься кроссфитом могут и профессиональные, и начинающие атлеты. Кроссфит помогает улучшить физическую форму, включает в себя множество разнообразных тренировочных программ, что позволяет девушкам подбирать упражнения для занятий и в тренажерном зале, и дома.
Программы разработаны с уклоном на доступность. Есть множество комплексов, которые не требуют задействования специального оборудования. Они направлены на укрепление здоровья сердечной мышцы, улучшения показателей выносливости, избавления от лишних килограммов, обретения физически развитого тела.
Что собой представляет система Кроссфит?
Это абсолютно уникальная методика тренировок. Основная цель системы — улучшение гибкости, мощности, силы, скорости и выносливости человека. Достичь результатов в повышении каждого физического показателя позволяют специально разработанные комплексы. Они называются WOD.
Каждый WOD состоит из упражнений, которые выполняются строго в высокоинтенсивном темпе за короткие временные промежутки. Методика представляет собой систему на основе элементов пауэрлифтинга, гиревого спорта, гимнастики, атлетики (легкой и тяжелой).
Тренировки включают в себя силовые элементы — жимы, становую тягу, передвижение тяжелых предметов, рывки. Они в большей степени рассчитаны на мужчин. Девушкам рекомендуется исключать подобные упражнения из программы. Они способны нанести серьезный ущерб неподготовленному к подобным нагрузкам организму.
Тренировка для женщин по системе Кроссфит отличается от аналогичной для мужчин и по степени тяжести, и по числу повторов. Упор делается на аэробную нагрузку. Упражнения рассчитаны на работу с собственной массой тела либо с задействованием небольшого отягощения. В упражнениях делают от 5 и до 20 повторов. Занятия, состоящие из раундов, выполняемых 10-30 минут без каких-либо перерывов, позволяют:
развить выносливость;
укрепить сердце;
улучшить состояние связок и мышц;
развить дыхательную систему;
избавиться от лишних килограммов;
получить красивое тело, но без увеличения мышечных объемов.
Подобные результаты и делают кроссфит столь привлекательным для многих девушек, желающих иметь и поддерживать хорошую физическую форму.
КроссФит для девушек. Эффективные тренировки или способ перекачаться?

Watch this video on YouTube
Раунды и WODы — базовые понятия кроссфита
В перевода с английского термин WOD (workouts of the day) переводится как «тренировка дня» и представляет собой особый комплекс. Он состоит из упражнений, основной целью которых является развитие показателей силы, скорости и выносливости. Достижение результатов становится возможным благодаря повторению раундов за определенное время. Каждый тренировочный день предполагает выполнения WODов с определенными условиями для выполнения.
Раундом или кругом называют многократное повторение WODа. Иными словами, когда заканчивают выполнять цикл упражнений, сразу начинают делать повтор. Никаких остановок. Количество раундов предусмотрено условиями «тренировки дня», то есть является обязательным. Это весомая нагрузка на организм, поэтому начинать тренироваться нужно с хорошей разминки.
Обязательно необходимо, чтобы мышцы были разогреты, а положение поясницы зафиксировано. С этой целью перед занятием выполняют гиперэкстензию. Приступая к комплексу, делают не менее 3 сетов по 20 повторений.
Есть ли противопоказания к кроссфиту?
Существуют определенные проблемы со здоровьем, которые могут стать препятствиям для занятий. Тренироваться запрещено:
в период беременности и кормления грудью;
при нарушениях сердечно-сосудистой системы;
если есть травмы;
при наличии воспалительных процессов;
во время обострения болезней.
Если есть какие-либо сомнения, всегда можно проконсультироваться со специалистом.
Кроссфит или тренажерный зал, что лучше?
Посещение тренажерного зала предполагает работу на тренажерах. Они направлены на изолированную проработку одной конкретной группы мышц. WODы в кроссфите, наоборот, разработаны на вовлечение в работу максимального количества мышечных групп. Это позволяет ускорить процесс жиросжигания и укрепить как можно больше мышц.
Результаты от Кроссфита достигаются гораздо быстрее и требуют меньше затрат времени, нежели занятия на тренажерах, поскольку интенсивность занятий гораздо выше. Это никоим образом не означает того, что не стоит ходить в тренажерный зал. Здесь есть гири, штанги, мячи и гантели — оснащение, которое позволяет сделать WODы еще более эффективными. Результативность от кроссфита напрямую зависит, прежде всего, от собственных стараний и усилий, а не от места занятий. Тренироваться можно и в спортзале, и дома.
Главное, правильный настрой, отличное самочувствие, качественное и «скоростное» выполнение упражнений. Тренажеры и приспособления в кроссфите не играют никакой первостепенной роли. Заниматься можно и без утяжелителей, а с задействованием веса собственного тела. Подобные нагрузки за счет интенсивности позволяют гораздо быстрее привести тело в отличную форму, нежели сплит-тренировки, которые не отличаются разнообразием.
Преимущества и недостатки кроссфита для девушек
Представительниц прекрасного пола, безусловно, интересует вопрос, касающийся того, насколько уникальная методика тренировок полезна для женщин. Если нагрузки умеренные и адекватные, никакого вреда не будет, а наоборот. Не следует, рассматривая фотографии профессиональных спортсменок, занимающихся кроссфитом, переносить их внешний облик на реальные достижения.
Если не выполнять рывков и подъемов большого веса, объемы мышц расти не будут. Особенно это актуально для женского тела, которое гораздо сложнее «привести» к форме культуристов. Аэробные нагрузки в рамках кроссфита позволяют сделать силуэт более женственным и подтянутым. Девушкам работать с большим отягощением не рекомендуется по причине того, что при длительности таких нагрузок есть вероятность нарушения менструального цикла.
Занятия кроссфитом для похудения
Имеют высокую эффективность. Хорошие результаты в борьбе с лишними килограммами обусловлены тем, что основой кроссфита для девушек являются преимущественно аэробные нагрузки. Интенсивная работа на выносливость приводит к поднятию зоны пульса до высокой отметки, а, следовательно, запускается процесс сжигания жировых отложений.
Недостаток у таких тренировок тоже есть. Он заключается в том, что вместе с жиром при высокой зоне пульса начинают сгорать и мышцы. Чтобы избежать подобного негативного последствия, не следует целенаправленно выходить за пределы. Тренироваться необходимо в комфортной частоте сердцебиения, но более продолжительное время. Худеть без вреда для мышечных волокон, занимаясь кроссфитом, нужно правильно. Занятия обязаны иметь продолжительность как минимум полчаса с учетом разминки, заминки и подготовительных упражнений.
Тридцать минут для занятия кроссфитом с целью похудения обусловлены тем, что жировые отложения начинают сгорать лишь тогда, когда была использована глюкоза из печени, а на этот процесс уходит первые двадцать минут тренинга. Следовательно, чтобы худеть, необходимо заниматься от получаса и до часа. Главное, не переедать. Если потреблять больше калорий, нежели затрачивать, результата не будет.
С какой периодичностью следует тренироваться?
Разнообразие WODов позволяет не устраивать дней отдыха. Выбирая для занятия комплекс, который отличается от предыдущего, можно дать организму возможность восстановиться, продолжая тренироваться ежедневно. Конечно, все зависит от собственного уровня физической подготовки. Каждый день тренироваться рекомендовано людям, уже занимающимся спортом.
Новичкам не следует сразу приступать к занятиям без отдыха, а лучше устраивать тренинги через день. Иначе есть вероятность получения стресса и переутомления. Если хорошей подготовки нет, начинать следует с трех тренировок в неделю, а затем переходить на четыре. Чтобы полностью восстановиться, организму требуется два полных дня отдыха в неделю. Это позволяет избежать перенапряжения мышц.
Какие упражнения в кроссфите подходят девушкам?
Если занимаются с гантелями, то выполняют:
швунги;
трастеры;
скручивание корпуса.
Тренировки со штангой заключаются в выполнении:
приседаний фронтальных, со штангой и на плечах, и над головой;
швунг, выпадов, трастеров;
гудмонинга и становой тяги.
Работа с собственным весом:
отжимания, берпи, приседания воздушные, сетапы;
подъемы ног в висе, подтягивания на перекладине или на кольцах;
запрыгивания на и перепрыгивания через ящик;
прыжки и со скакалкой, и в длину;
пробежки.
Программа тренировок по кроссфиту для девушек
Программа для начинающих
WOD1
Выполнять комплекс максимальное количество раундов за 5 минут
Приседания с тягой гири к подбородку 15
Бёрпи 10
Сетапы 15
WOD2
Выполнить за 20 мин. максимальное количество кругов.
Воздушные приседания 15
Отжимания5
Подтягивания к перекладине 10
Домашние тренировки
WOD1
Выполнить 5 рандов за максимально короткое время
Приседания с выпрыгиванием 15
Отжимания 15
Сетапы 15
WOD2
Выполнить 10 раундов за максимально короткое время.
Отжимания 15
Воздушные приседания 20
WOD3
На скорость.
Бёрпи 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Приседания 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Упражнения в тренажерном зале
WOD1
Один раунд на время.
Отжимания 15
Запрыгивания на ящик 30
Сетапы 50
Подтягивания к груди 20
1800 метров Бег
WOD2
Выполнять 20 минут.
Запрыгивания на ящик 20
Бёрпи 20
Скакалка 50
Отжимания 10
Сетапы 20
Упражнения для похудения
WOD1
Выполнять 30 минут.
Бёрпи 1 минута.
Скакалка 1 минута.
WOD2
Прогулка фермера 200 раз без отягощения.
WOD3
Бёрпи 10 минут.
WOD4
Прыжки со скакалкой 3000.
Как питаться до занятий и после окончания тренировки?
Чтобы получиться максимальный эффект от кроссфита, нужно изменить рацион питания. Акцент делается на пище, имеющей животное происхождение, а также на белковых продуктах. Долгие (сложные) углеводы тоже должны присутствовать в меню. Они требуются для восполнения энергетических запасов, чтобы можно было тренироваться в высокоинтенсивном темпе. Перед занятием следует питаться в течение 1,5 или 2 часов. Чтобы восстановить затраченные силы, пищу принимают в течение первых 40 минут после тренировки. Есть лучше всего фрукты и богатые белком продукты.
Эффективность кроссфита для девушек
Результаты становятся заметны уже через месяц. Увеличивается мышечный тонус и появляется рельеф, а объемы начинают сокращаться благодаря уменьшению жировой кожной прослойки. Если не прекращать заниматься, то можно не просто нормализовать вес, но и обрести подтянутое, спортивное тело.
Длительные тренировки помогают быстрее восстанавливаться, легче выдерживать нагрузки в повседневной жизни. Метаболизм нормализуется и улучшается. Спать становится проще и легче. Не следует акцентироваться только на силовых тренировках, нужно делать растяжку, чтобы стать более гибкими и ускорить восстановление. Повышение эластичности мышечных волокон помогает предупредить растяжения и травмы.
Все о кроссфите для девушек
Помимо самопинка под слово на букву «Ж». Ваш список покупок:
Удобная одежда
В платье потренироваться не получится. Идеальный форма – топ и леггинсы. На тренировке у вас вряд ли будет время (и силы) постоянно поправлять футболку или подтягивать штаны. Одежда вообще не должна ощущаться. Как будто голышом пришли. И положите в спортивную сумку запасной комплект белья. После кроссфита иногда приходится выжимать даже носки.
Обязательно берите специальные для занятий в зале. На тренировке многие упражнения включают работу на полу. Не особо приятно заодно подбирать микробов с улицы. Лучше потратьтесь на кроссы со специальной амортизацией и хорошей фиксацией стопы. Ноги потом выступят с благодарностью.
Чтобы не приходилось отвлекаться на внезапно развязавшиеся хвост или пучок.
В том случае, если собираетесь заниматься дома. Взрывная музыка с крутыми битами поможет выдержать тренировку до конца.
Не так обязательны, но все же значительно снижают риск получения травмы.
Тренировочные перчатки
Как и с предыдущим пунктом. И кожу на руках защитят.
Лямки для подтягиваний
Используются как страховка. Хранятся не во всех студиях, поэтому лучше заручиться.
Остальные покупки сделает за вас фитнес-клуб. Скакалки, штанги, гири, набивные мячи и даже стокилограммовые шины – все там. Любителям «в домашних условиях» будет сложнее.
Все упражнения в кроссфите выполняются по цепочке определенными сетами с минимальными перерывами.
Такой подход удерживает пульс на одном уровне и повышает эффективность процесса жиросжигания в разы.
Пропишем самые базовые упражнения.
CrossFit до и после Даниэль Хоран
Когда я выросла как девочка, меня ободрили быть красивой и, конечно, худой, но никогда не сильной и не спортивной, поэтому я встретил Даниэль Хоран, когда начинал свое путешествие по кроссфиту, было огромное дыхание свежего воздуха. Ее сила и уверенность вдохновляют меня каждый день подталкивать себя и обнимать мои силы (и мои мышцы!). Ее невероятная трансформация является доказательством всего ее упорного труда и самоотверженности.Сегодня Дани не только тренер CrossFit, но также участвовал в многочисленных соревнованиях.
Даниэль: До (2011)
POPSUGAR Fitness: Когда вы запустили CrossFit, и что заставило вас попробовать его?
Даниэль Хоран: Я начал заниматься кроссфитом в октябре 2010 года. Я прекратил соревноваться с лошадьми, и мой стоматолог познакомил меня с этим. Я никогда не слышал о CrossFit, прежде чем я попробовал это; Я искал что-то, чтобы заполнить время, которое я проводил в конюшне.Мне было скучно и я искал что-то, что могло бы меня развлечь.
PS: что вам больше всего нравится в CrossFit?
DH: Каждый день я узнаю что-то новое, мне бросают вызов по-другому. CrossFit делает меня не просто лучшим спортсменом, но и лучшим человеком.
PS: Чем вы больше всего гордитесь, когда речь идет о том, что может сделать ваше тело?
DH: [Это] я могу делать все, что только могу.
Даниэль: После (2016)
PS: Что побуждает вас так сильно себя подталкивать?
DH: Я знаю, на что я способен, и вижу результаты.Я хочу быть лучшей версией себя, и я не остановлюсь, пока не доберусь туда.
PS: когда и почему вы стали тренером CrossFit?
DH: Я начал тренироваться примерно через шесть месяцев после того, как начал заниматься CrossFit. Мне нравится, что я могу помогать спортсменам изучать новые движения и чувствовать себя хорошо. Моя цель для каждого спортсмена, который приходит в мой класс, чтобы это было лучшей частью их дня.
«Я хочу быть лучшей версией себя, и я не остановлюсь, пока не доберусь туда.»
PS: Каков ваш график еженедельных тренировок?
DH: Это меняется. Я тренируюсь пять дней в неделю четыре-шесть часов в день. [В дни активного восстановления] Я тренируюсь около часа, обычно на велосипеде с легким сердечным ритмом, или по воскресеньям мне нравится заниматься чем-то активным вне спортзала, например, походом.
PS: когда и почему вы начали выступать?
DH: Я начал соревноваться, потому что я всегда был конкурентоспособен и снова искал это.
PS: Какова ваша текущая цель в фитнесе?
DH: Я тренируюсь, чтобы стать лучшей версией себя. Я хочу выяснить, на что я действительно способен. Я занимаюсь программированием кардио, я бегал. , , много!
PS: Какой типичный день еды и закусок?
DH:
Пробуждение: кофе и молоко
Предварительная тренировка: Топливо для огня и банана
Во время: Иногда быстрое переваривание углеводов
После тренировки: протеиновый коктейль (с использованием миссии 6 протеиновый порошок)
Завтрак: овсянка, яйца, некоторые виды овощей
Предварительная тренировка: Топливо для огня
Во время: Иногда быстрое переваривание углеводов
После тренировки: протеиновый коктейль
В дополнение к вышесказанному, я буду есть два-три приема пищи, состоящие из овощей, белка и углеводов в течение вечера.Я не ем строгий палео; Я сосредотачиваюсь на хорошо сбалансированной диете. Я буду угощать время от времени. Я ем определенное количество белка, жиров и углеводов каждый день. Я взвешиваю и измеряю все. У меня есть тренер по питанию, Джейсон Филлипс. В настоящее время он заставляет меня есть 160 грамм белка, 80 грамм жира и 395 грамм углеводов. В настоящее время я вешу 148 фунтов и мой процент жира в организме составляет 11.
PS: Поскольку ты выглядишь таким сильным, ты когда-нибудь получал комментарии о своем теле? Как вы справляетесь с негативом?
DH: Да.Я обычно их игнорирую, но да, когда я путешествую, и люди спрашивают меня, что я делаю, я говорю Зумба. Это началось как шутка несколько лет назад, но я все еще говорю это.
PS: Советы для других женщин, которые хотят попробовать CrossFit?
DH: Просто начните. Не ждите, пока вы не будете в форме. Сосредоточьтесь на себе и делайте все возможное, что можете.

Источник изображения: Даниэль Хоран
,
12 горячих девушек CrossFit, чтобы подписаться на Instagram →
Ищете горячих девушек CrossFit? Эти учетные записи показывают некоторые из лучших женщин CrossFit на Instagram.
Хотя методы CrossFit в некоторых фитнес-кругах смешны, нет никаких сомнений в том, что кроссфиты — одни из самых горячих фитнес-женщин в мире.
Если ваш любимый отсутствует в этом списке, пожалуйста, не стесняйтесь добавлять свою любимую девушку CrossFit в раздел комментариев ниже. Пожалуйста, поделитесь любовью! И жарко.
12 Курение Hot CrossFit Women
# 1 — Dee Marquez
Ди регулярно обновляет свой Instagram, снимая себя со спортзала, со своей собакой (Scrappy) или загружая видео ее пауэрлифтинга. Она также склонна к тому, чтобы размещать свои читерские приемы пищи, в результате чего вы будете пениться во рту.
Она также призналась, что телосложение ее мечты — Андрея Бразье.
# 2 — Stacie Tovar
После просмотра Instagram Stacie вам не понадобится много времени, чтобы осознать, что этот 8-кратный конкурент CrossFit поднят.Вряд ли удивительно, если учесть, что она поднимает более 350 фунтов. Она часто публикует фотографии своей потливости в спортзале, своего любимого пуделя и своего мужа… которого тоже случайно приковали к себе.
Мы — огромные четверки и прессы Мирина Стейси, которые могут резать растопленное масло.
# 3 — Дани Сиделл
Даниэль — гордый веган, который может похвастаться задним приседом в 300 фунтов и тяговым усилием в 400 фунтов. Дани в основном загружает видеоролики своих изнурительных тренировок, где она обильно потеет; или принимая Селфи ее мышц SWOLE.
Дани, вероятно, имеет больший бицепс, чем 90% мужчин.
# 4 — Sara Sigmundsdóttir
Эта исландская белокурая красавица набрала более 1,5 миллиона подписчиков в Instagram, став глобальной сенсацией.
Сара спонсируется Nike и FatGripz, ее любимой футбольной командой и игроком являются «Ливерпуль» и Вирджил Ван Дейк.
Ранее она заняла 1-е место в исландских и американских турнирах CrossFit и получает награду за свою усердную работу, накопив огромную базу поклонников и выгодные спонсорские соглашения.
Сара может сделать 36 подтягиваний. Попробуйте побить это.
# 5 — Лорен Фишер
Лорен Фишер там с самыми красивыми женщинами в этом списке. Она не только имеет сильное телосложение, но, естественно, очень женственная и красивая.
Она любитель природы и животных, часто публикует потрясающие изображения своей полуголой перед горами или океаном.
Кто бы ни фотографировал ее, возможно, имеет самую большую работу в мире.
Лорен не просто на глаза, ее максимальная нагрузка составляет 58!
# 6 — Алисия
У Алисы более 100 тысяч подписчиков в Instagram и четверть миллиона на Facebook.У спортсменки CrossFit также есть собственный канал на YouTube, где ее можно увидеть, выполняя различные тренировки, в том числе несколько ягодиц.
Она также публикует удивительные рецепты на своем официальном сайте.
# 7 — Мэрайя Мур
Мэрайя маленькая, но яростная. Она спортсменка CrossFit, но также и успешный режиссер, создавая хорошо зарекомендовавшие себя спортивные документальные фильмы, в том числе: Fittest on Earth: Десятилетие фитнеса и The Redeemed и Dominant: Fittest на Земле.
Достигнуть всего этого к 25 годам весьма примечательно.
# 8 — Лорен Стобби
Лорен Стобби любит загружать фотографии своих тренировок в сочетании с мотивационными надписями, чтобы помочь своим поклонникам перейти на следующую передачу.
Лорен имеет степень магистра наук, бакалавра наук и является сертифицированным специалистом NSCA и родом из Джексонвилля, штат Флорида.
# 9 — Naima

Клеи, которые сделают вас слабыми, татуировки, которые вызовут интриги, и дикая рабочая этика, которая заставит вас тренироваться интенсивнее во время следующей тренировки.Добро пожаловать в мир Наймы. Сильный и мускулистый спортсмен, который может выглядеть сексуально в платье или зверя в спортивном наряде.
# 10 — Катрина Лаклер
Катрина — рыжеволосая красавица, которая, вероятно, могла бы побить большинство женщин-культуристов в отделе ног. С приседом в 275 фунтов она сильная и красивая.
Когда она была моложе, она была конкурентоспособной акробатом и танцором. Как только она опробовала CrossFit — она влюбилась. В настоящее время она тренер CrossFit 1-го уровня.
# 11 — Ребекка Марси
Если исходить из Instagram Ребекки, вы, вероятно, никогда не догадаетесь, что она атлет CrossFit. Часто публикуя фотографии, похожие на модели, она добавляет индивидуальность в свой профиль; вместо повторяющихся тренировок фото / видео. Следуйте за ней, чтобы получить представление о ее личности, а не мотивация тренировки.
# 12 — Eden Miedema
Иден — тренер по гимнастике, а также спортсмен CrossFit. В Instagram вы можете увидеть, как она демонстрирует свои бицепсы, похожие на лебединые, или демонстрирует свои читы без глютена, которые обычно содержат шоколад, поскольку она признает себя алкоголиком.
Дайте этим дамам понять, есть ли женщины, которых мы исключили из этого списка, которые вы хотели бы, чтобы мы добавили? Выскажите свое мнение и оставьте комментарий в поле ниже.
.
No related posts.
Категория: Разное

Кроссфит девушки фото до и после занятия

Что собой представляет кросс-тренинг?

Модальности в новом кроссфите

Где лучше всего девушкам заниматься круговыми функциональными тренировками?

Рекомендуем прочитать:

Основы кроссфита для начинающих с фото

Кроссфит и ОФП

Программа тренировок для новичков в три этапа упражнений

Первая тренировка

Вторая стадия тренировки по кроссфиту

Третье занятие

Рекомендуем прочитать:

польза или вред для женского организма?

За и против кроссфита для женщин

Сильные стороны

Слабые стороны

Польза и вред от кроссфита для девушек

Польза для здоровья

Вред для здоровья

Особенности кроссфита для женщин

Отличаются ли упражнения?

Перекачаться нельзя постройнеть

Кроссфит во время критических дней

Итоги