Л карнитин после еды или до еды: Как принимать L-карнитин правильно – подробное руководство

Как принимать L-карнитин правильно – подробное руководство

Содержание:

L-карнитин это витаминоподобное вещество, которое содержится в мышечных тканях всех млекопитающих, так как играет важную роль в метаболизме. В мышечной ткани и печени человека содержится около 20-30 г карнитина, в зависимости от тренированности и генетических особенностей. Потребность в нем составляет от 0,2 до 0,5 г, и может доходить до 2 г в сутки при сверхинтенсивных тренировках.

L-карнитин содержится во многих продуктах, которые мы употребляем каждый день, в основном это все виды мяса, а также рыба, творог, пшеница и другие. Несмотря на это, зачастую наблюдается нехватка карнитина из традиционных источников и требуется его дополнительное потребление, особенно спортсменам и людям ведущий активный образ жизни и желающим сбросить лишний вес.

Суточная дозировка зависит многих показателей, в частности от возраста, антропометрических показателей, состояния здоровья и уровня физической активности. Ориентировочные дозировки:

• Для детей до года – до 30 мг.
• Детям от 1 до 3 лет включительно – 35-60мг.
• Детям от 4 до 6 лет включительно – 60-100мг.
• Детям от 6 до 18 лет – от 100 до 500 мг.
• Взрослым, не занимающимся спортом рекомендуется 250 до 500 мг.
• Для спортсменов и людям ведущим активный образ жизни и тем кто хочет снизить лишний вес рекомендуемая суточная доза от 500 до 1500 мг.

Несмотря не 100% безвредность препарата, не стоит превышать дозу в 2 г/сутки, так как в этом нет смысла, нет прямой зависимости количества потребленного карнитина и интенсивности похудения.

Длительность приема может составлять от 2 до 6 месяцев.

Что такое L-карнитин?

Во-первых, следует отметить, что L-карнитин – не является той самой, вожделенной «волшебной» таблеткой, которая поможет похудеть, не прилагая при этом никаких усилий. Во-вторых, вероятность, что такая «волшебная» таблетка в принципе существует стремится к нулю со скоростью света.

Итак, карнитин содержится в мышечной ткани и название происходит от латинского «carnis» — мясо. L-карнитин (левокарнитин) – это натуральное природное вещество, родственное витаминам группы В, поэтому часто называют витаминоподобным веществом, а также ошибочно называют витамином В11.

Данное вещество участвует в метаболических процессах, которые протекают как в мышечной ткани так в печени. Основной процесс, в котором участвует левокарнитин это процесс выработки энергии из жиров. Если быть точнее карнитин осуществляет транспорт жирных кислот в митохондрии, где происходит окисление (сжигание, возможно прозвучит более красноречиво) жирных кислот и выработка энергии.

Для понимания, чуть подробнее рассмотрим процесс использования липидов в качестве источника энергии. Жир накопленный в результате диванно-офисного образа жизни может быть использован организмом в 3 этапа:

1. Разрушение жировых молекул (триглицеридов) до глицерина и жирных кислот под воздействием комплекса гормонов и ферментов, а также физической активностью.
2. Транспорт жирных кислот в митохондрии, где происходит процесс окисления
3. Окисление жиров в митохондриях – один из главных процессов обеспечения энергией организм.

Таким образом, L-карнитин способствует только протеканию одного этапа в процессе сжигания жира. Излишнее потребление L-карнитина не увеличит транспорт жирных кислот, если на первом этапе их образовалось недостаточно. Левокарнитин только увеличивает эффективность аэробных (это важно) тренировок, позволяя сжигать чуть больше жира, чем без него. Как-то так… И да, тренировки для сжигания жира должны быть аэробными, т.е. с достаточным доступом кислорода в ткани, так как в анаэробных условиях жир не может быть использован в качестве источника энергии, в отличие от углеводов.

Показания к применению

• Для похудения

Основным показанием к применению L-карнитина является снижение массы тела. Так как L-карнитин играет важную роль в процессе сжигания жира и в связи с этим является одним, из основных средств, применяемых в схемах и диетах, связанных с похудением.

• Для умственной деятельности

По результатам нескольких исследований, можно сделать вывод, что применение L-карнитина способствует улучшению когнитивных функций мозга. И левокарнитин рекомендуется в качестве профилактики нежелательных изменений головного мозга с возрастом, а также в качестве средства, улучшающего память, концентрацию и внимание.

• Для повышения выносливости

Так как L-карнитин, способствует выработке дополнительной энергии из жиров, он показан к применению у спортсменов для развития выносливости.

Иногда препарат рекомендуется принимать вегетарианцам, у которых наблюдается дефицит данного вещества, из-за исключения или недостаточного потребления продуктов животного происхождения.

Противопоказания и побочные эффекты

L-карнитин является одной из самых безопасных пищевых добавок, вред и побочные эффекты ничтожны и крайне редки.

Однако, значительное превышение максимальной суточной нормы и чрезмерно длительный курс могут негативно влиять на функции почек. Не рекомендуется применять карнитин при гемодиализе.

В крайне редких случаях возможно индивидуальная непереносимость, которая проявляется в виде рвоты, тошноты и диареей.

Природные источники карнитина?

L-карнитин содержится в основном в продуктах животного происхождения, в частности в мясе и мясных продуктах. Для того, чтобы обеспечить повышенные потребности в карнитине, традиционных источников, зачастую недостаточно, так как помимо L-карнитина они содержат жир и другие пищевые вещества, которые в рамках диеты или спортивной подготовки могут не вписаться в план питания. В связи с этим использование добавок L-карнитина может быть оптимальным способом.

Однако, пренебрегать натуральными источниками карнитина не стоит, в таблице приведены продукты, содержащие высокие концентрации левокарнитина.

Мясо и птица

Продукт, 100 г	Вид продукта	Содержание L-карнитина, мг
Баранина	Сырая/вареная	150-160 (50-55)
Говядина	Сырая/вареная	120-130 (45-50)
Телятина	Тушеная	40-45
Свинина	Тушеная	20-25
Мясо кролика	Тушеное	20-25
Индейка	Вареная	13-15
Курица	Вареная	8-10
Печень утиная	Тушеная	4-5

Рыба и морепродукты

Продукт, 100 г	Тип продукта (обработка)	Содержание L-карнитина, мг
Ракообразные	Вареные	10-15
Сельдь	Сырая/соленая	10-12 (3,5-4)
Угорь	Копченый	6,7-7
Камбала	Сырая	6,3-6,5
Креветки, лангустины	Сырые	6-6,5
Морской окунь	Жареный	5-5,5
Тунец	Консервированный	3-3,5
Мидии	Вареные	2,5-3
Кальмары	Вареные	2-2,5

В морской рыбе содержание Л-карнитина редко превышает 5 мг, в речной – до 4 мг.

Молочные продукты

Продукт, 100 г	Содержание L-карнитина, мг
Козий сыр	12-13
Сгущенное молоко	9-10
Йогурт	3,5-4
Не пастеризованное молоко	3,5-3,9
Сливочное мороженое	3,5-3,7
Сливки жирные	3-3,5
Творог	2,4-2,9
Сметана	2,1-2,4
Твердые сыры	1,5-2

Для сравнения в таблице ниже можете посмотреть содержание карнитина в продуктах растительного происхождения.

Продукт, 100 г	Содержание L-карнитина, мг
Грибы	1,3-3,9
Фрукты	0,002-0,006
Фруктовые соки	0,0019
Овощи	0,19-1
Орехи	0,05-0,08
Арахисовое масло	0,083

Следует учитывать, что при термической обработке продуктов 25-30% L-карнитина разрушается и это нужно учитывать.

Виды Л-карнитина

• L-карнитин — 3-гидрокси-4-N-триметил-аминомасляная кислота, это та формула, которая синтезируется в организме из аминокислот лизин и метионин.
• Ацетил-L-карнитин (ALCAR) – эфирная форма L-карнитина с добавлением ацетильной группы, что позволяет веществу пересекать гемато-энцефалический барьер. Только данная форма карнитина, способствует улучшению мозговой деятельности. Также эта форма усваивается быстрее чем стандартная форма L-карнитина, но и намного быстрее выводится.
• L-карнитин L-тартрат — это не эфирная (хелатная) форма L-карнитина и винной кислоты, которая быстро усваивается в организме и при этом в отличие от других форм, продолжительное время находится в высокой концентрации в крови. Данная форма, чаще всего используется производителями спортивного питания.
• Глицин пропионил-L-карнитин (ГПЛК) – эфирная форма L-карнитина, связанная с аминокислотой глицином. Данная форма оказывает антиоксидантное действие в организме и может усиливать кровоток во время тренировки, однако, быстро выводится из организма.

• L-карнитин фумарат — содержит фумаровую группу, обладает хорошей усвояемостью, а также антиоксидантными свойствами. Редко используется в качестве источника L-карнитина.
• Какой лучше?

В целях снижения массы тела рекомендуется выбирать не эфирные формы (чистый карнитин или тартрат карнитина), они усваиваются значительно лучше других форм, а содержание карнитина в крови после приема этих добавок намного выше и эффект сохраняется дольше. При этом для улучшения мозговой деятельности возможно применение только ацетильной формы.

Формы выпуска

Без добавок L-карнитин имеет достаточно неприятный вкус, поэтому обычно в порошковых продуктах используются различные комбинации компонентов, с энергетиками, витаминами, минералами и биологически активными веществами. Производители также вынуждены добавлять такие комбинации вкусоароматические добавки, которые позволят неприятный вкус карнитина и других веществ нейтрализовать. Если использовать натуральную вкусоароматику цена на продукт будет космической, а искусственная вкусоароматика имеет противоречивые отзывы как в научной среде, так и среди потребителей.

L-карнитин в форме таблеток, чаще всего встречается в аптеках. Основной недостаток заключается в малых дозировках активного вещества в одной таблетке. Вследствие этого данная форма невыгодна и не удобна.

Капсульная форма Л-карнитина также является чистой, без добавок, примесей, подсластителей. В капсуле, обычно, содержится 500 мг Л-карнитина, таких требуется 4 в день. Перед тренировкой дневная доза принимается однократно за 30-40 минут. В дни отдыха добавка принимается по 2 капсулы 2 раза в день после еды (первый прием утром, второй в обед или на ночь). Капсулы запиваются стаканом воды.

• Жидкая форма (ампулы)

Данная форма с высокой концентрацией активного вещества, достаточно удобна к применению. Однако, при производстве жидкой формы, производители вынуждены добавлять дополнительные ингредиенты, для стабилизации вкуса и срока годности, в том числе быстрые углеводы и консерванты.

При выборе формы необходимо отталкиваться от концентрации активного вещества и цены. Если же исходить из усвояемости в зависимости от формы выпуска препарата и максимальной пользы, то лучшими будут варианты в виде капсул и ампул с высокой концентрацией активного вещества.

Как правильно принимать L-карнитин?

При силовых тренировках

Применение L-карнитина при силовых тренировках нецелесообразно, как уже сообщалось выше, карнитин действует только при аэробных нагрузках.

Для похудения

Применять L-карнитин для похудения следует опираясь на содержание активного вещества, следовательно, 500-1500 мг чистого L-карнитина за 40 минут до начала тренировки или любой физической активности. Прием во время или после нагрузки также нецелесообразен, так как повышенной потребность в L-карнитине наблюдается только в момент физической активности, чтобы обеспечить именно в этот момент организм повышенным количеством активного вещества нужно принимать продукт за 40 мин до начала физической нагрузки. При двух тренировках в день порция делится пополам и принимается по 250-750 мг перед каждой тренировкой.

Суточная норма

Для обеспечения оптимального эффекта рекомендуется прием 500-1500 мг L-карнитина в сутки. Не рекомендуется применение более 2000 мг в сутки.

Длительность курса приема

Вне зависимости от формы и вида L-карнитина длительность приема составляет 2-3 месяца, максимальный период применения -6 месяцев. После курса приема, следует сделать перерыв продолжительностью 2-8 недель.

В зависимости от формы выпуска препарата

• Прием L-карнитина в таблетках

L-карнитин в таблетка принимается согласно инструкции производителя, не превышая суточную норму в 2000 мг. Таблетки немного дольше усваиваются, поэтому целесообразно выпить на 40-60 минут до начала тренировки или физической активности.

• Прием L-карнитина в капсулах

Капсулы усваиваются достаточно быстро, поэтому применять их нужно согласно инструкции, не превышая максимальное суточное потребление за 40 минут до начала физической активности.

• Прием L-карнитина в жидком виде

Принимать согласно инструкции, не превышая максимальных дозировок, за 40 минут до тренировки. При необходимости можно разбавить ампулу в стакане воды. Следует учитывать, что часто жидкая форма содержит сахара и другие компоненты, которые могут мешать оптимальному достижению цели.

• Прием L-карнитина в порошке

Одна порция равна одной мерной ложке, предусмотренной производителем, которую необходимо развести в 250-300 мл воды. Принимать за 40 минут перед тренировкой.

Вне зависимости от формы выпуска и вида L-карнитина нет никакой необходимости превышать максимальную дозировку в 2 г. Так как нет прямой зависимости концентрации карнитина и процесса похудения. Как сказано выше процесс сжигания жира многоэтапный процесс, и карнитин оказывает влияние только на один этап.

Как принимать с другими препаратами?

L-карнитин хорошо сочетается практически со всеми продуктами спортивного питания и БАДами, а частности с аминокислотами с разветвленной боковой цепью (BCAA). совместный прием ВСАА и L-карнитина обеспечит сохранение мышечной массы на фоне сжигания жира, а также ускорит восстановление после тренировок и улучшит обменные процессы. Также прием карнитина вместе с протеиновыми добавками позволит более эффективному сжиганию жира, так как увеличение белковой составляющей рациона косвенно способствует запуску процесса сжиганию жира.

• L-карнитин и креатин

L-карнитин также хорошо сочетается и с другими, синтезируемыми организмом веществами, в том числе креатином. Однако, следует понимать, что креатин – это добавка для набора массы и его применение способствует задержке жидкости в организме и в мышечной ткани. Что при похудении не очень нужно, учитывая, что процесс окисления жира, приводит к образованию дополнительной жидкости.

Основные

ошибки при употреблении L-карнитина

Побочных действий от применения карнитина практически нет, однако неправильное применение может свести эффект применения к 0. Основные ошибки при употреблении:

1. Неправильное время приема. При приеме нужно учитывать, что максимальная активность L-карнитина достигается через 30-40 мин после применения и сохраняется 2-3 часа. Исходя из этого необходимо принимать карнитин за 40 минут до начала физической активности.
2. Как уже упоминалось, левокарнитин – это не волшебная таблетка и работает только в комплексе с физической активностью, значительно увеличить эффект можно будет сбалансировав рацион питания и убрав из него лишние бесполезные калории.

Советы и рекомендации

Для достижения максимального эффекта и получения идеального тела. Нужно комплексно подойти к решению задачи.

1. Традиционное питание. Необходимо снизить содержание жира и быстрых углеводов (сахара) в рационе. От сахара лучше вообще отказаться, сейчас достаточно много возможностей удовлетворять свои потребности в сладком не употребляя сахар. Увеличить содержание белков в рационе (нежирное мясо, курица, индейка, рыба можно и жирную). В целом необходимо обеспечить дефицит энергии, чтобы мобилизовать распад внутренних жировых отложений.
2. Увеличение активности. В первую очередь необходимо внедрить в свою жизнь систематические кардионагрузки (аэробная нагрузка). Как уже упоминалось выше, только при аэробной нагрузке карнитин эффективен и способствует сжиганию жира. При этом силовыми тренировками также не стоит пренебрегать, так как увеличение мышечной массы, позволит ускорить обменные процессы и увеличить количество карнитина, который хранится в мышцах.

Хотите получить скидку 20% на весь заказ? Надо всего лишь Зарегистрироваться и вы получите на почту письмо с промокодом! 

Написали:

Токаев Энвер Саидович подробнее
Хасанов Адам Алиевич подробнее

Л-карнитин как принимать для похудения: инструкция по применению жиросжигателя жидкого, в таблетках и капсулах

Процесс похудения невозможен без корректировки рациона питания и физических нагрузок. Дополнение к этим двум основным пунктам — специализированные добавки. Чаще всего их пьют профессиональные спортсмены. Однако и те, кто просто желает снизить вес, тоже ими пользуются. Одна из таких пищевых добавок – популярный и востребованный L-карнитин.

L-карнитин является веществом, родственным В-витаминам, которые синтезируются в организме человека. Присутствующее в тканях некоторых мышц и печени и использующиеся для лечения патологий почек, оно способствует метаболическим процессам и активизирует кофермент А, окисляющий жирные кислоты.

Организм, в котором наблюдается дефицит L-карнитина, не способен перерабатывать поступающие с пищей жиры. Это грозит не только ожирением, но и проблемами с сердцем. Медикаменты, в состав которых входит данное вещество, широко используются в официальной медицине.

Как похудеть с помощью препаратов с L-карнитином

С помощью L-карнитина можно не только улучшить самочувствие и повысить эффективность тренировок, но и похудеть. Кроме того, препарат:

• защитит мышечные ткани от расщепления;
• положительно повлияет на нервную систему, снимет раздражительность, поднимет настроение и позволит регулярно, без срывов проводить тренировки;
• преобразует жиры в энергию и не позволит им отложиться на различных участках тела;
• предупредит накопление молочной кислоты в мышцах;
• будет препятствовать возникновению синдрома перетренированности;
• снизит холестерин;
• сократит период восстановления после спортивных занятий;
• сохранит уровень кофермента А и оптимизирует энергетический метаболизм;
• увеличит показатели выносливости и сможет способствовать детоксикации от цитотоксических органических кислот и ксенобиотиков;
• ускорит белковый обмен;
• поможет нарастить мышечную массу.

Благодаря приему L-карнитина можно увеличить эффективность силовых занятий (применять как анаболик) и снизить массу тела (использовать как жиросжигатель). Однако ленивым препарат не поможет: если пить L-карнитин, но не заниматься спортом, похудеть не получится.

Особенности приема

Чтобы прием L-карнитина был максимально эффективным, нужно учитывать индивидуальные особенности организма.

Производители предлагают разные варианты БАДов с левокарнитином: в продаже можно найти капсулы, таблетки, порошки и L-карнитин в жидком виде. Каждый вариант препарата снабжается инструкцией, следовать которой нужно неукоснительно. Не устраивает рекомендуемая производителем дозировка или схема приема? Посоветуйтесь с тренером. Если есть такая возможность, он откорректирует эти параметры. Так даже будет лучше: инструктор оценит ваши личные данные и, отталкиваясь от ваших индивидуальных особенностей (исходный вес, состояние здоровья, интенсивность тренировок), даст конкретные рекомендации.

1. Капсулы и таблетки являются самыми удобными и востребованными формами. Так как в каждом варианте препарата своя концентрация активного вещества, инструкции, прилагающиеся к ним, индивидуальны. В сутки принимать можно не более 3000 мг L-карнитина. Суточную дозу следует обязательно делить на несколько порций. Врачи советуют отдавать предпочтение капсулам: в отличие от таблеток, они быстро всасываются в кровь.
2. Жидкая форма. В виде концентрированного сиропа или легкого раствора L-карнитин принимают вне зависимости от приема пищи (не разбавляют!). Спортсменам специалисты советуют делать это перед тренировкой: по 15 мл один раз в день. Принимать препарат нужно в течение шести недель, потом необходимо прерваться на две недели, затем повторить прежнюю схему.
3. Порошок является легко растворимым в воде белым кристаллическим концентратом, не имеющим вкуса и запаха. С точки зрения дозировки эта форма препарата самая экономичная. Но у нее есть существенный минус: для приготовления требуется время. Чтобы порошкообразный L-карнитин было удобнее пить, производители укомплектовывают его мерным стаканом. Максимальная суточная доза порошка не должна превышать 3000 мг. Однако варианты могут быть разными:

   ●  при комплексной терапии — 1200 мг;
   ●  при интенсивных физических нагрузках — 1600 мг;
   ●  для профессиональных спортсменов — 2000 мг;
   ●  для желающих похудеть — 1500 мг.

Также L-карнитин (10% раствор) можно вводить в вену или в мышцу. Этим способом пользуются в случае, когда пероральный вариант употребления препарата невозможен (травма ротовой полости или органов пищеварения). Дозу при таком способе применения L-карнитина подбирают индивидуально. Стандартный вариант: 100 мг вещества следует развести в 50 мл 0,9%-го раствора хлорида натрия. Затем медленно (струйно или капельно) ввести в вену.

К сожалению, при инъекциях L-карнитина могут возникнуть неприятные ощущения и побочные эффекты. Самыми распространенными из них являются повреждения сосудов и мягких тканей. Да, инъекционный способ применения левокарнитина наиболее эффективный. Однако удобным его назвать сложно: поставить самому себе укол достаточно тяжело, а боль после него будет мешать тренировкам.

Противопоказания

Несмотря на то, что L-карнитин считается безвредным и безопасным препаратом, ряд противопоказаний у него имеется. L-карнитин не назначают при:

• беременности и в период лактации;
• заболеваниях почек и периферических сосудов;
• диабете и циррозе печени.

Способы усиления эффекта похудения при приеме L-карнитина

• Точно рассчитать дозировку. В сутки следует принимать не менее 1200 мг препарата. Иногда можно увеличить дозу до 3-5 г. Однако нужно помнить, что употребляемые продукты тоже насыщают организм L-карнитином.
• Пить препарат за полчаса-час до еды и делать это регулярно. Нарушение такого условия недопустимо, так как лучший эффект от употребления L-карнитина наступает через 60 минут после его приема.

Хотите добиться максимального эффекта от приема L-карнитина для похудения? Помимо употребления препарата правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Если не будете выполнять физические упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений и учащающие дыхание, жир сгорать не будет. Но, надо признать, пользу от L-карнитина организм все-таки получит.

Для тех, кто стремиться похудеть с помощью этой спортивной добавки, есть еще несколько рекомендаций. L-карнитин:

• Содержится не только в лекарственных препаратах и в БАДах, но и в некоторых продуктах питания.
• Усиливает свое действие, если принимать его вместе с анаболиками и липоевой кислотой.
• Помогает похудеть только в том случае, если организм дополнительно получает аэробные нагрузки. Мужчинам рекомендованы занятия в тренажерном зале, женщинам и девушкам – гимнастикой, танцами, пилатесом, фитнесом, бегом.
• Не требует соблюдения строгой диеты или монодиеты. Питаться нужно часто и небольшими порциями. В рацион включить продукты пониженной жирности и белки, углеводы ограничить, алкоголь не употреблять.

Тренировки при приеме L-карнитина должны длиться не менее получаса.

Продукты, содержащие L-карнитин

Продукт	Концентрация на 100 г еды (в мг)
Баранина	119
Оленина	104
Телятина	101
Говядина	82
Крольчатина	29
Свинина	26
Раки	14
Сыры из козьего молока	13
Сельдь	11
Сгущенное молоко	9

Основной источник левокарнитина – мясо. Так как специалисты рекомендуют включать в рацион его диетические сорта, худеть можно будет легко. Но вот получить из продуктов питания 2000-3000 мг карнитина в сутки будет проблематично. Придется пить БАДы. С ними тренировки станут успешнее и эффективнее, выносливость вырастет, сжигание жиров ускорится.

Отзывы принимавших Л-карнитин (Эвалар) для похудения самые положительные. Цена на него вполне приемлема: купить препарат может любой желающий. Как правильно пить левокарнитин, можно прочитать в инструкции. А вот будет ли он помогать, как обещает реклама, во многом зависит о вас.

Как принимать L-карнитин для похудения и для чего он нужен

Для начала давайте разберемся, что такое l-карнитин.

L-карнитином называют витаминоподобное вещество и относят его к витаминам группы В (иногда называют витамином Bt). В организме он синтезируется в почках и печени, а накапливается в мышцах и мозге. Особенность карнитина в том, что он может переносить жирные кислоты в область их расщепления. Именно поэтому он широко применяется в спортивном питании в качестве жиросжигателя.

Для чего организму нужен l-карнитин

Л-карнитин влияет на продолжительность жизни клеток нашего тела и необходим для нормальной работы всего организма. Витамин Bt не только помогает расщеплению жиров, но и:

• повышает работоспособность,
• насыщает клетки кислородом,
• укрепляет иммунитет,
• сокращает время восстановления организма после физической нагрузки,
• активизирует мозговую деятельность,
• снижает уровень холестерина в крови и артериальное давление.

Также l-карнитин полезен для мужчин и женщин, планирующих рождение детей, так как добавка повышает фертильность организма.

Дефицит вещества вызывает проблемы с лишним весом, ожирение, болезни сердечной мышцы, способствует быстрой утомляемости и снижению мозговой активности.

Виды l-карнитина

Существует несколько видов карнитина, представленных в спортивных магазинах:

L-карнитин – классический вариант добавки, наиболее часто используется спортсменами для похудения.

L- карнитин тартрат – это более активная форма классической добавки, обладает большей биодоступностью по сравнению с другими видами карнитина.

Ацетил L-карнитин – жиросжигатель, включающая в себя классический карнитин и ацетильную группу. Считается, указанное соединение может проникать в мозг и оказывать нейростимулирующее воздействие.

L-карнитин фумарат – соединение фумаровой кислоты и чистого карнитина. Особенность этого вида жиросжигателя в том, что он оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

L-карнитин пропионил – добавка, содержащая эфир карнитина и глицина, обладает жиросжигающим действием, укрепляет сердечнососудистую систему и борется с хронической усталостью.

Как принимать карнитин: суточная доза

Суточная доза л-карнитина составляет примерно от 500 мг до 2000 мг в день в зависимости от поставленной цели и физической активности.

Рекомендуется разбивать суточную порцию на несколько приемов и принимать по следующей схеме:

• 500 мг за 20 минут до завтрака
• 500 мг за 20 минут до обеда
• 1000 мг за 30 минут до тренировки

Формы выпуска

L-карнитин выпускают в виде концентрата, растворимого порошка, порционных напитков, капсул или таблеток. Посмотрим, как принимать витамин Bt в зависимости от формы выпуска.

 

Тип	Преимущества	Рекомендованная порция	Длительность приема	Время приема
Расворимый порошок	Удобная быстрорасворимая формула	1,25 г	1-1,5 месяца	Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой
Жидкий концентрат	Действует быстрее, чем препараты в таблетках или порошке	15 мл	1-1,5 месяца	Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой
В капсулах или таблетках	Удобно рассчитывать дозу и носить с собой	500-2000 мг	2-6 месяцев	Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой
Питьевые ампулы	Каждая ампула равна одной дозе, удобно носить с собой	15 мл	1-1,5 месяца	Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой
Порционные напитки	Не нужно разбавлять водой, можно пить во время тренировки	2000 мг	1-1,5 месяца	Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой
Ацетил l-карнитин	Считается, что эта форма обладает большей биодоступностью, что не доказано исследованиями	2000 мг	2-6 месяцев	На пустой желудок между приемами пищи совместно с другими жиросжигателями
Карнитина тартрат	Очень быстро усваивается по сравнению с обычным карнитином	1000-2000 мг	2-6 месяцев	Утром натощак, за 30 минут до еды, перед тренировкой

 

Индивидуальную дозу рекомендуется подбирать постепенно, начиная с 500 мг. Если через несколько дней после начала приема вы не заметили никаких побочных эффектов, увеличьте дозу до 1000 мг. Продолжайте постепенно увеличивать объем порции, если в этом есть необходимость.

L-карнитин для жиросжигания

Так как карнитин является достаточно мощным жиросжигателем, существует мнение, что можно похудеть, просто принимая препарат. Как показывают исследования, без тренировок и режима питания, препарат практически не влияет на похудение. Однако, при соблюдении тренировочного режима и диеты с высоким содержанием белка, результаты не заставят себя долго ждать.

При этом следует отметить, что похудение происходит непосредственно за счет уменьшения количества жира в организме с сохранением сухой мышечной массы.

Противопоказания и побочные действия л-карнитина

Л-карнитин хорошо переносится, так как является веществом, синтезируемым в организме. К противопоказаниям добавки относят индивидуальную непереносимость компонентов, беременность и период грудного вскармливания.

Стоит отметить, что карнитин имеет один побочный эффект – повышение аппетита. Добавка стимулирует обмен веществ, уменьшает энергетические (жировые) запасы организма, поэтому аппетит и повышается. Тщательно следите за своим рационом питания во время приема л-карнитина, чтобы не набрать лишних килограммов.

Мнение экспертов Prime Kraft

L-карнитин – это эффективный и безопасный жиросжигатель, который поможет вам добиться хороших результатов. Но не стоит забывать о качественном тренинге и правильном питании с высоким содержанием белка. Если вы не знаете, какой жиросжигатель выбрать, рекомендуем обратить внимание на L-CARNITINE L-TARTRATE – форма классической добавки, обогащенная винной кислотой. К преимуществам данного жиросжигателя можно отнести более быстрое усвоение и высокую биодоступность. 

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Как Принимать L-Карнитин? Инструкция по Применению

Современный ритм жизни вынуждает питаться неполноценной пищей и вести недостаточную физическую активность. Всё это в комбинации со стрессом приводит к избытку веса – источнику многих заболеваний. Если вы стремитесь снизить лишний вес, то эта статья для вас.

Специально под тему Как принимать L-Карнитин, мы приготовили интересное видео

Для чего нужен карнитин?

Изнуряющие нагрузки – большой стресс для организма, и особенно для сердца. Поэтому в дополнение к ним используют спортивное питание. Одним из ключевых компонентов спортивных добавок для безопасного снижения веса является карнитин для похудения.

Основной и быстрый источник энергии для организма – углеводы. При повышенных нагрузках и недостаточном количестве углеводов в рационе, организм в качестве топлива использует жировые запасы. Из этого делаем вывод, что L-карнитин не будет работать, если вы не будете придерживаться низкоуглеводной диеты.

L-Карнитин бывает в разных формах:

В какой форме его принимать, каждый выбирает сам. Стоит отметить только то, что в жидкий карнитин считается самым подходящим вариантом, из-за его быстрой усвояемости.

При регулярном применении карнитина в сочетании с тренировками и диетой, наблюдается положительный эффект. Жировые депо уменьшаются, улучшается работа сердца и печени. Нагрузки легче переносятся. Так как он ускоряет обмен веществ, повышается чувство голода.

Инструкция как правильно принимать L-Карнитин

Л-Карнитин не является жиросжигателем. Он лишь активирует жировой обмен, ускоряя доставку липидов в клетки, но не сжигает их. Он отлично работает при аэробных видах нагрузки, это бег, плавание, быстрая ходьба, катание на велосипеде. Если вы продолжаете вести малоподвижный образ жизни, то карнитин не для вас. Решающим фактором являются повышенные нагрузки и дефицит калорий – потребность сжигать жиры в обычном состоянии отсутствует.

Как принимать эль карнитин в дни тренировок?

В день когда вы тренируетесь, лучшим вариантом принимать L-карнитин за 20-30 мин до начала тренировки, и обязательно натощак. На вопрос сколько принимать карнитина для похудения, то оптимально считается 1500-2000 мг в день. Превышать 2000 мг нет смысла, так как исследования не выявили никаких преимуществ более высоких доз. В дни тренировки лучшей все принять эту дозу перед тренировкой, за 20-30 мин. Тренировку лучше проводить в кардио режиме, или же если тренировка силовая, добавить 20-30 мин кардио нагрузки в конце.

Прием карнитина в дни отдыха

В те дни, когда вы не занимаетесь, все равно нужно продолжать принимать L-карнитин. В идеале — 2 приема: утром до завтрака и днем до обеда, на голодный желудок 500-1000мг за один прием. В дни отдыха у вас ведь тоже будет какая-то физ нагрузка: путь на работу, в магазин, на встречу и тд. И хоть эта нагрузка будет не большой, она все равно помогает высвобождать жирные кислоты. Также стоит учесть, что после тренировки на второй день организм все еще настроен на ускоренный метаболизм. А если вы всегда ведете активный образ жизни, то это еще больший плюс — организм сжигает еще больше лишнего жира.

Biotech USA L-Carnitine + Chrome 

Особенности приема

Как принимать л карнитин жидкий?

Жидкий карнитин всасывается значительно быстрее и сразу начинает работать. Выпускается либо в разовых флаконах-ампулах, которые удобно брать на тренировку, либо в виде концентрата, который можно растворять в воды.

Как принимать л карнитин в таблетках и капсулах?

В таблетках и капсулах препарат будет усваиваться организмом немного дольше чем жидкие формы левокарнитина, это нужно учитывать при приеме и принимать его за 30-40 мин до тренировки. Также стоит учитывать еще один важный фактор, агрессивная среда желудка нейтрализует таблетки и вы получите меньшую долю самого вещества.

Курс приема L-Карнитина

Курс приема – не более 4-6 недель, затем 2 недели перерыв, чтобы организм не вырабатывал привыкание. После 2-х недельного перерыва можно продолжать принимать L-карнитин дальше.

Важно: любые спортивные добавки не должны быть основным компонентом пищи. Используйте их грамотно в сочетании с диетой и регулярно, как образ жизни. Только так вы сможете привести своё тело в норму и поддерживать его в хорошем состоянии без изнурительных нагрузок.

Теперь вы знаете, для чего карнитин нужен, как правильно принимать его и чем полезен. Используйте его в периоды тренировок. С ним вы наберете более чистую мышечную массу, без лишнего жира и снизите жировые отложения, да и просто сможете легче переносить нагрузки.

Читайте также:

Как принимать гейнер?

Как правильно принимать креатин

Что такое L-Карнитин и как его принимать?

Что такое L-Carnitine? Определение

В первую очередь стоит отметить что L-Карнитин это абсолютно естественное человеческому организму вещество. Более того, оно синтезируется в вашей печени и почках для выполнения очень важной функции, о которой речь пойдёт ниже, а сейчас немного истории. Карнитин был открыт более 100 лет назад. В далёком 1905 году его выделили из мышечной ткани и только в 1960 году научились синтезировать отдельно. Ещё через 2 года исследований удалось чётко и окончательно определить его роль в теле человека, это перенос жирных кислот в клеточные митохондрии. К слову сказать, именно благодаря этому свойству Л-Карнитин и нашёл своё место в мире спортивных добавок.

Как карнитин влияет на организм?

Естественно в данном разделе речь будет идти в основном о титульной функции карнитина. Как уже отмечалось выше, это помощь в переносе (транспортировке) жирных кислот через мембрану в клеточную митохондрию. Звучит всё довольно непонятно, поэтому давайте разбираться подробнее.

В первую очередь стоит определиться с целью приёма карнитина. Чаще всего его употребляют как жиросжигатель, хотя его и нельзя назвать уверенным представителем данной категории добавок. В отличие от полноценных жиротопов, которые сами по себе подталкивают организм к трате лишней энергии путём стимуляции, карнитин всего лишь вклинивается в этот процесс на среднем его этапе. Но для того что бы дело дошло до переноса жирных кислот, они должны откуда-то появится, а для этого нужно начать процесс липолиза. То есть вы должны «намекнуть» своему телу, что ему очень нужна дополнительная энергия из резервов в жировой ткани, а для этого нужно устроить существенный стресс организму (тренировка) и попутно снизить уровень гликогена в крови (диета, направленная на дефицит калорий). После всего выше описанного жировая клетка под действием определённых гормонов начинает делиться своими запасами, которые должны попасть в место преобразования их в энергию, а именно в клеточную митохондрию. Именно в этот момент достаточная концентрация карнитина в крови обеспечивает данный процесс и позволяет его ускорить.

Теперь, зная как именно работает карнитин, вам будет куда проще понять почему его рекомендуют принимать именно перед тренировкой да ещё желательно на пустой желудок. Всё для того что бы максимально благоприятно обеспечить запуск процесса липолиза, без которого не будет никакого похудения. Здесь же должны отпасть вопросы о целесообразности приёма карнитина в другие моменты времени, например в период спокойствия или после еды это будет совершенно бессмысленно. Здесь же стоит отметить один нюанс, который ещё больше увеличит результативность приёма добавок с карнитином. Тренировки должны носить аэробный характер, в первую очередь это циклические упражнения: бег езда на велосипеде, орбитрек или что-то подобное.

L-Карнитин в роли спортивной добавки

Современный рынок спортивного питания даёт максимальную вариативность в выборе формы выпуска карнитина, среди которых:

Порошковая форма – является изначальной для данного вещества. По физическим свойствам, это белый кристаллический порошок, гигроскопичен, хорошо растворяется в воде. Если добавка в такой форме, то обычно присутствует вкус, но при желании можно найти и в чистом виде. Для употребления необходимо растворить желаемое количество в обычной воде.

Таблетированная форма – грубо говоря, это спрессованный порошок, в который для поддержания формы и плотности таблетки могут добавляться некоторые другие вещества. Обычно такая форма подразумевает более комфортный приём, так как вы точно знаете вес каждой таблетки и для употребления вам не нужны подручные средстве типа чашки или другой ёмкости для размешивания. Стоит отметить что скорость усвоения в данном случае будет немного меньше, так как таблетке нужно будет ещё растворится в желудке.

Капсулированная форма – смысл данной формы выпуска примерно такой же как в предыдущем варианте. Здесь порошок запаивают в капсулу, которую может быть легче глотать чем таблетку. Преимущества и недостатки те же самые. Вы точно отмеряете количество и вам нужен всего один глоток воды что бы запить. Но есть ещё один нюанс, обычно капсулированные варианты слегка дороже, но разница не существенна.

Жидкая форма – наверное самая неудобная в смысле приёма, так как вам постоянно нужно таскать с собой весь бутылёк с добавкой, а в придачу контролировать наличие мерного колпачка поблизости, а в некоторых случаях искать чем запить. Но зато в данном случае скорость усвоения будет наилучшей. Ко всему прочему, стоимость таких добавок зачастую самая высокая или как минимум на уровне капсул.

В целом форма выпуска влияет только на удобство применения и не несёт существенных преимуществ ни в одном из вариантов. Выбирайте то что комфортнее всего именно вам.

Какие бывают виды карнитина?

В начале стоит сказать, что карнитин существует в двух измеримых формах: L-карнитин и D-Карнитин. Нас интересует только его L вариация, так как только она является биологически активной для нашего организма. В свою очередь L-Carnitine тоже имеет различные формы:

Солевые формы карнитина (L-Карнинин и L-Карнитин тартрат)

Чаще всего в спортивном питании используются именно эти две формы, так как в подобном виде имеют высокий показатель растворимости в желудке и как следствие хорошую биологическую доступность. В случае с тартрат формой – это смесь солей карнитина и винной кислоты, которые в желудке распадаются и усваиваются по отдельности, но при этом взаимно улучшают свою эффективность. Помимо этого, популярность данных форм обусловлена их относительно меньшей стоимостью.

Концентрации карнитина в плазме при употреблении различных форм

Эфирные формы (Ацетил-L-карнитин (ALCAR) и Пропионил-L-карнитин)

Ацетил-L-карнитин многими фирмами преподносится как более совершенная форма карнитина и это так, но только от части. Дело в том, что при употреблении Ацетил формы, концентрация карнитина в плазме крови наблюдается ниже чем при употреблении Тартрата. Всё дело в том, что Alcar на много быстрее отфильтровывается почками и весь излишек выводится из организма. Но та же особенность позволяет карнитину в такой форме проникать через гематоэнцефалический барьер и достигать головного мозга. Таким образом становится очевидно, что Ацетил-L-карнитин заточен специально для лечения и профилактики различных заболеваний головного мозга, таких как болезнь Паркинсона или Альцгеймера. Хотя это не говорит о невозможности применения ацетил формы в спорте. С Пропионил-L-карнитином примерно та же ситуация, его обычно рекомендуют употреблять при комплексной терапии заболеваний сердечно-сосудистой системы. Ведь в сердечной мышце тоже клетки с теми же митохондриями, которым так же постоянно нужно производить энергию, а достаточный уровень карнитина должен обеспечивать их работу.

Рекомендации по употреблению карнитина

Что же до употребления добавок на основе карнитина, то здесь всё очень просто, главное понять те принципы, что мы обозначили в начале статьи.

1. Карнитин не полноценный жиросжигатель поэтому работать будет только в связке с тренировками и режимом питания.
2. Лучше всего карнитин принимать на пустой желудок, так как липолиз (жиросжигание) невозможно начать при наличии большого количества гликогена в крови.
3. Лучше всего принимать добавку непосредственно перед тренировкой. Ведь именно физическая активность является ключом к запуску всё того же липолиза.
4. Уровень карнитина в человеческом организме гомеостатичен. Иными словами, не получится существенно и на длительное время превысить его стандартное значение, весь излишек будет выведен. Всё что вы можете сделать, это на более постоянной основе поддерживать уровень карнитина на максимально возможном уровне, тем самым максимизировать его воздействие.
5. Обычно норма приёма для женщин находится в районе 1-2 г за раз, в то время как у мужчин с более высокой массой тела это значение будет примерно 2-3 г.

Мы надеемся, что данная статья ответила на все ваши вопросы связанные с такой добавкой как L-Карнитин. Если же они у вас ещё остались, то смело задавайте их нам в живой чат или по телефонам что можно найти в шапке сайта.

Спортсменам — Элькар

Элькар для спортсменов

Занятия спортом и полноценная физическая нагрузка преследуют много целей, одна из которых – повышение уровня выносливости организма. Зачастую этот показатель является в спорте решающим – победителем становится именно тот, кто сможет преодолеть напряжение состязания и чувство усталости.

Тренировка выносливости осуществляется последовательно и постепенно, без резких скачков интенсивности нагрузки. Если сила человека повышается за счет увеличения интенсивности занятий, то выносливость – за счет постепенного повышения количества времени, отведенного на тренировку.

В этом спортсмену при интенсивных физических нагрузках могут помочь специально разработанные препараты, в том числе на основе L-карнитина, например Элькар.

Почему при занятиях спортом нужно принимать Элькар?

Спортсмены, тренеры, инструкторы, зная о свойствах L-карнитина, выбирают спортивное питание, в состав которого входит это вещество. Однако, помимо л-карнитина, в спортивном питании содержатся белки и другие аминокислоты, которые мешают его всасыванию. Поэтому большие дозы левокарнитина, заявленные на упаковке, просто не усваиваются.

Наиболее надежным источником левокарнитина являются лекарственные средства,  например Элькар–безрецептурный лекарственный препаратна основе L-карнитина, повышающий эффективность и переносимость спортивных тренировок, ускоряющий процесс восстановления после них.

Способность препарата повышать физическую выносливость, эффективность занятий спортом и ускорять восстановление после тренировок связана с его энерготропным и анаболическим действиями.

Элькар улучшает усвоение белков, витаминов и углеводов, снижает выработку молочной кислоты в мышцах. Препаратспособствует увеличению объёма и силы мышц, при этом не относится к допинговым средствам, что особенно важно для профессиональных спортсменов.

Приём Элькара отличается высоким профилем безопасности. Случайная передозировка препарата не приводит к нежелательным явлениям, а его излишки быстро выводятся из организма. Для спортсменов регулярный прием препарата Элькар, содержащего L-карнитин, – это возможность поддержать идеальную физическую форму и улучшать спортивные достижения.

Какие эффекты на организм спортсмена оказывает Элькар?

Элькар — водный раствор L-карнитина обладает широким спектром действия, дополняющий эффект от спортивного питания:

• Повышает образование энергии в организме из жиров
• Увеличивает интенсивность процесса сжигания жировой ткани
• Улучшает усвоение белков
• Повышает эластичность и силу мышц, снижает риск их травмирования и разрывов
• Повышает физическую выносливость и длительность эффективной тренировки, без возникновения чувства усталости
• Улучшает координацию движений и скоростно-силовые показатели
• Улучшает настроение, повышая выработку эндорфинов
• Уменьшает болевые ощущения в мышцах после спортивных тренировок, снижая выработку в них молочной кислоты
• Нормализует работу сердца, снижает риск нарушений сердечного ритма
• Ускоряет восстановительные процессы после занятий

При этом эффективность и безопасность Элькара подтверждены данными клинических исследований, многолетним опытом применения спортсменами и положительными отзывами.

Как использовать Элькар при занятиях спортом

Мы позаботились о том, чтобы Элькар было удобно принимать. Раствор для приема внутрь выпускается во флаконах по 100 мл с мерным стаканчиком, что позволяет рационально расходовать препарат. Лекарственное средство рекомендуется применять по следующей схеме:

При интенсивных физических нагрузках рекомендуется  приём  Элькара (L-карнитин) по 2,5 г 1-3 раза в день (суточная доза 2,5-7,5 г).

В случае использования с лечебной целью в спортивной медицине Элькар назначается по 70-100 мг/кг  в сутки (суточная доза  5-7,5 г).

Длительность приема – 3-4 недели в предсоревновательный период. В период соревновательного процесса – до 6-8 недель.

Для того чтобы прием препарата показывал наибольшую эффективность, необходимо придерживаться данных рекомендаций:

• Наибольшее повышение работоспособности происходит в интервале 2-6 часов после приема Элькар, поэтому его нужно принимать за 2 часа до тренировки.
• Для повышения эффективности необходимо сочетать прием раствора со сбалансированной диетой, поскольку точкой приложения препарата является жировой и белковый обмен.
• Регулярное использование Элькара является более эффективным, чем прием сразу перед тренировкой, поскольку он накапливается при длительном применении. В этом случае Элькар необходимо принимать за 30 мин до еды, так как содержащийся в нём L-карнитин, при совместном приеме с белковой пищей плохо всасывается

Итак, резюмируя вышесказанное, можно смело сказать: Элькар – незаменимый препарат для спортсменов, а L-карнитин незаменим в спорте.

Отзывы профессиональных спортсменов, принимающих Элькар, подтверждают положительное действие препарата: существенно улучшаются выносливость и физическая форма без побочных эффектов.

 

Ваше экспертное руководство по L-карнитину

2019-11-03 09:37:58   0   1103

При правильном приеме L-карнитин поможет как повысить уровень ваших тренировок, так и улучшить ваше телосложение. В тренажерном зале это значит больше выносливости и больше накачки. В зеркале — больше мышц и меньше жира. И это абсолютно безопасно.

Не бойтесь L-карнитина. Узнайте, как он работает и как его принимать, и он станет отличным инструментом в вашем арсенале.

Что такое L-карнитин?

Хотя L-карнитин часто классифицируется как аминокислота, технически он ею не является. Он считается «витаминоподобным» и «аминокислотоподобным» соединением, относящимся к витаминам группы В. в 1950-х годах, когда он впервые был изучен, L-карнитин называли витамином BT.

L-карнитин образуется в печени и почках из аминокислот лизина и метионина. Тем не менее, он есть и в других частях тела, в первую очередь в мышцах (включая сердце), мозг и даже в сперме. Вы получаете его в основном из мяса и других продуктов животного происхождения. Небольшое количество можно получить из растительных продуктов, таких как авокадо и соевые бобы, но, как правило, мясо является лучшим источником — и чем краснее, тем лучше.

Карнитин существует в двух формах: D-карнитин и L-карнитин. L-форма — это вид карнитина, встречающийся в природе и являющийся биологически активным. На этикетках вы можете увидеть L-карнитин, L-карнитин L-тартрат или пропионил-L-карнитин. Они все похожи и одинаково эффективны. Форма D-карнитина биологически неактивна и не продается в качестве добавки.

Ацетил L-карнитин, также известный как ацетилкарнитин или ALCAR, является еще одной популярной формой карнитина в качестве пищевой добавки. Его можно найти в центральной нервной системе, где он играет роль в выработке энергии и производит важный нейротрансмиттер ацетилхолин.

Ацетильная группа, присоединенная к молекуле карнитина, усиливает ее способность проходить через гематоэнцефалический барьер и проникать в мозг, где она действует как мощный антиоксидант. По этой причине некоторые исследования показывают, что ацетил-L-карнитин может оказывать защитное действие против процессов старения и нейродегенерации.

Что делает L-Карнитин?

L-карнитин помогает транспортировать жир, особенно жирные кислоты с длинной цепью, в митохондрии клеток. Оказавшись там, жирные кислоты могут быть окислены — использованы в качестве топлива — для получения аденозинтрифосфата или АТФ. L-карнитин выполняет эту клеточную работу и когда вы занимаетесь спортом и отдыхаете, но исследования подтверждают, что он особенно эффективен во время интенсивных упражнений.

При недостатке карнитина большая часть употребляемых жиров не может попасть в митохондрии, чтобы получить из них энергию. А для людей с дефицитом карнитина все гораздо серьезнее. Недостаток карнитина приводит к мышечной слабости, задержке роста, увеличению печени и ряду других проблем. Это одна из причин, по которой L-карнитин считается «условно необходимым» нутриентом: ваше тело может вырабатывать его, но если он вырабатывается недостаточно, ваше здоровье может серьезно пострадать.

В Шотландии провели исследование, в результате которого выяснилось, что, помимо своей работы по транспортировке жира, L-карнитин также усиливает действие инсулина на мышечные клетки. Это означает, что он помогает поддерживать низкий уровень глюкозы в крови даже после приема пищи, богатой углеводами, а также способствует восполнению запасов гликогена. Это одна из причин, по которой рекомендуется принимать L-карнитин после послетренировочного приема пищи.

Некоторые самые интересные исследования L-карнитина посвящены тому, как он может улучшить спортивные результаты.

Каковы физические свойства и применение L-карнитина?

Широко известна роль L-карнитина как жиросжигателя. В периоды набора массы, это поможет ограничить прирост жира и нарастить «чистую» массу. Если вы сушитесь, он поможет транспортировать имеющийся у вас, в клетки и сжечь его как энергию.

Сжигание жира для получения энергии: Некоторые из наиболее интересных недавних исследований L-карнитина посвящены тому, как он может улучшить спортивные результаты. В одном исследовании Медицинской школы Ноттингемского университета одна группа спортсменов употребляла 2 грамма L-карнитина вместе с 80 граммами высокогликемического углевода утром и затем через четыре часа в течение 24 недель. Другая группа употребляла только углеводы.

Исследователи обнаружили, что во время занятий на велотренажере с невысокой нагрузкой спортсмены, принимавшие карнитин, сожгли на 55 процентов меньше мышечного гликогена, но в то же время сожгли жира больше на 55 процентов. Во время циклов высокой нагрузки у спортсменов, принимавших L-карнитин, были более низкие уровни молочной кислоты и более высокие уровни креатинфосфата, одного из основных строительных блоков АТФ.

Устойчивость к усталости: когда исследователи из Ноттингема измеряли способность испытуемых противостоять усталости во время теста на велотренажере, они обнаружили, что спортсмены, принимавшие L-карнитин, смогли продержаться дольше на более чем 25 процентов. Вероятно, это связано с тем, что они сжигали больше жира, сохраняя при этом мышечный гликоген, в дополнение к более низким уровням молочной кислоты и более высоким уровням креатинфосфата.

 Снижение мышечной боли, ускорение восстановления. В ряде исследований на людях было доказано, что ежедневный прием L-карнитина в количестве всего 1-2 грамма значительно снижает повреждение мышц от тяжелых упражнений и ускоряет восстановление после тренировок. Также было доказано, что он уменьшает мышечную боль. Знаете, что самое интересное? Не крысы выполняли тренировки, а здоровые и активные мужчины и женщины.

Улучшение кровотока и прокачки мышц. Эффективность L-карнитина обусловлена не только его способностью ускорять жиросжигание и уменьшать потребление гликогена, но и тем, как он улучшает приток крови к мышцам. Увеличенный кровоток означает, что больше питательных веществ и гормонов идет туда, где они больше всего нужны во время упражнений.

Как это работает? С одной стороны, карнитин уменьшает окислительный распад оксида азота в организме (NO). Но при этом он повышает активность ключевого фермента, участвующего в выработке NO в организме. Конечным результатом является более высокий уровень NO в крови, который не только повышает энергию во время тренировок, но и восстанавливает мышцы после тренировок.

Есть ли побочные эффекты от приема L-карнитина?

При приема L-карнитина в разумных дозах негативных побочных эффектов практически не наблюдается. При превышении дозировки возможны тошнота спазмы в животе, рвота и диарею. Редкие побочные эффекты: мышечная слабость у пациентов с уремией и судороги у людей с эпилепсией.

Как принимать L-карнитин?

Если сказать просто, то с углеводами. Некоторые ранние исследования не показали пользы от карнитина, потому что в ходе исследований не получилось значительно поднять уровень карнитина в мышцах. Это было связано с тем, что L-карнитина не был принят вовремя, когда инсулин был бы на достаточном уровне и мышечное потребление было бы адекватным.

Новые исследования доказывают, что необходим высокий уровень инсулина, чтобы в мышечные клетки попало достаточное количество L-карнитина, где он выполняет большую часть своей работы. С другой стороны, прием L-карнитина усиливает действие инсулина на мышечные клетки, помогая доставлять больше глюкозы и больше L-карнитина.

В то время как прием всего 1 грамма L-карнитина весьма эффектвен, для получения максимального эффекта лучше всего принимать по 2-3 грамма, и, по крайней мере, с 30-40 граммами углеводов и 20-40 граммами белка, предпочтительно во время еды. Это если вы принимаете чистые L-карнитин, L-карнитин, L-тартрат или пропионил-L-карнитин.

Ацетил L-карнитин, однако, легче усваивается кишечником и мышечными клетками, не говоря уже о мозге, при отсутствии пищи. Поэтому эту форму карнитина можно сочетать с другими ингредиентами, которые усиливают сжигание жира, такими как кофеин и зеленый чай, и его можно принимать между приемами пищи.

Нужно ли принимать L-карнитин циклами?

В настоящий момент, нет необходимости в принимать L-карнитин циклами. При регулярном приеме, он может оставаться эффективным длительное время.

Когда следует принимать L-карнитин?

Лучше всего принимать L-карнитин после тренировки, но можно принимать его и с любой другой пищей в течение дня, главное, чтобы в ней было высокое содержание углеводов и высокое содержание белка. Если вы хотите сочетать карнитин с другими жиросжигающими веществами и между приемами пищи, используйте ацетил-L-карнитин.

Есть одна стратегия, которая хорошо работает и на жиросжигание, и на работоспособность. Она заключается в приеме 2-3 доз ацетил-L-карнитина с другими жиросжигающими веществами без еды между приемами пищи, и приеме 1 дозы L-карнитина или L-карнитин L — тартрата во время еды после тренировки.

Вы можете употреблять L-карнитин с любой пищей с высоким содержанием углеводов и высоким содержанием белка в течение дня.

Когда лучше всего принимать L-карнитин?

Для многих добавок время часто является предметом горячих споров относительно того, когда вам следует принимать определенные добавки, и имеет ли время вообще значение! Когда дело доходит до потенции, эффективности и всасывания, время может быть важным фактором, но не обязательно для всех добавок.

L-карнитин не считается важной добавкой, когда дело доходит до состава тела или тренировочных результатов, и вы вряд ли увидите его во многих списках «лучших X» добавок, но в качестве активного ингредиента во многих жиросжигателях больше людей начинают использовать L-карнитин как отдельную добавку.

Однако, поскольку он влияет на потерю жира и энергию, полезно знать, когда лучше всего принимать L-карнитин…

Что такое L-карнитин?

L-карнитин естественным образом образуется в организме из незаменимых аминокислот лизина и метионина. Он играет ключевую роль в производстве энергии путем преобразования жирных кислот в митохондриях клетки, где эти жиры сжигаются для создания энергии.

Хотя L-карнитин естественным образом присутствует в организме, вы можете получить небольшое количество L-карнитина с пищей, употребляя в пищу такие продукты, как мясо (особенно красное), а также такие продукты, как молоко.Почти весь L-карнитин в вашем теле находится в мышцах, а меньшие количества — в других местах, например, в печени и крови.

L-карнитин часто принимают в качестве добавки те, кто хочет достичь своих лучших тренировочных целей. Эти добавки бывают разных форм, но наиболее популярными являются капсулы или жидкости.

Прием L-карнитина в качестве добавки может помочь достичь наилучших результатов во время тренировок. Это связано с тем, что во время тренировки начинает накапливаться молочная кислота, что вызывает дискомфорт и усталость.L-карнитин помогает уменьшить это накопление, позволяя тренироваться дольше.

Помимо повышения выносливости и выносливости, L-карнитин может помочь дать больше энергии и повысить мощность во время тренировок. Он также может быть полезен для движения мышц, восстановления после тренировки и потери жира.

Посмотрите это видео о добавках L-карнитина и их преимуществах:

Чтобы извлечь максимальную пользу из этих преимуществ, важно знать, как и когда принимать добавки L-карнитина!

Когда лучше всего принимать L-карнитин

Важным фактором, который следует учитывать при приеме добавок L-карнитина, является то, в какое время лучше их принимать.Обычно рекомендуется принимать L-карнитин в дозах в течение дня, поэтому очень важно знать, когда принимать это время для достижения наилучших результатов. Эта тема обсуждается, но будет зависеть от того, для чего вы используете добавку.

Если вы принимаете L-карнитин для оптимизации результатов тренировки и повышения уровня энергии во время тренировок, лучше всего принимать его за 30-60 минут до тренировки. Это даст вашему организму время усвоить добавку, прежде чем вы начнете тренировку.

Еще одну дозу можно принять после тренировки, чтобы ускорить восстановление.

Убедитесь, что вы разделяете эти дозы в течение дня и не превышаете рекомендуемые, так как это подорвет потенциальную пользу и может вызвать заболевание.

Можно ли принимать L-карнитин в пустой желудок?

Если вы принимаете добавки L-карнитина, то еще одним важным фактором, который следует учитывать, является их усвоение и абсорбция.

Добавки L-карнитина можно принимать натощак. Некоторые люди обнаружили, что такой прием увеличивает преимущества приема L-карнитина, поскольку он быстрее всасывается натощак.Некоторые люди также считают, что так лучше всего, поскольку они обычно не едят перед тренировкой.

Однако прием L-карнитина натощак имеет некоторые недостатки. Побочные эффекты L-карнитина могут включать дискомфорт в желудке, тошноту и диарею. Это может быть более вероятно, если принять его натощак. Таким образом, прием L-карнитина таким образом подходит не всем.

Если вы думаете о приеме L-карнитина натощак, лучше всего попробовать его и посмотреть, как он действует на вас.Если вы действительно испытываете какие-либо побочные эффекты, лучше переключиться на прием с небольшим количеством еды или даже с едой, чтобы увидеть, сохранятся ли побочные эффекты.

Кроме того, для максимальной эффективности L-карнитина часто рекомендуется принимать его вместе с углеводами (см. Ниже — Как лучше всего принимать L-карнитин).

Можно ли принимать L-карнитин перед сном?

Если вы собираетесь принять дозу L-карнитина перед сном или незадолго до него, то хорошая новость в том, что он не содержит стимуляторов.

Поскольку добавки L-карнитина не содержат кофеина или стимуляторов, которые часто используются в предтренировочных напитках, в энергетических напитках, кофе и других добавках, их можно принимать в любое время дня, не заставляя вас спать всю ночь.

Однако L-карнитин играет ключевую роль в производстве энергии. Следовательно, он может дать вам заряд энергии. Этот прилив энергии может нарушить сон, но вряд ли будет иметь такой серьезный эффект, как предтренировочный прием со стимуляторами.

Можно ли принимать L-карнитин перед тренировкой?

Часто возникает вопрос, можно ли принимать добавки L-карнитина перед тренировкой.

Добавки L-карнитина можно принимать перед тренировкой, чтобы добиться максимальной производительности. Это связано с тем, что L-карнитин не содержит стимуляторов, таких как кофеин, которые часто используются во многих предтренировочных средствах, поэтому его можно сочетать с другими добавками.

Поскольку L-карнитин не содержит стимуляторов, его также можно принимать вместе с кофе или энергетическими напитками.

Стоит ли принимать L-карнитин после тренировки?

Помимо преимуществ перед тренировкой, L-карнитин обладает преимуществами после тренировки. Поскольку L-карнитин может облегчить травмы мышц и уменьшить признаки повреждения клеток, он может помочь в процессе восстановления после тренировки. Это связано с тем, что L-карнитин усиливает кровоток и снабжение мышц кислородом, уменьшая болезненность.

Таким образом, добавки

L-карнитина могут помочь ускорить восстановление, облегчая возвращение к тренировкам! Вот почему часто рекомендуется принимать L-карнитин как до, так и после тренировки, чтобы получить максимальную пользу от него.

Как лучше всего принимать L-карнитин

Было показано, что абсорбция, усвоение и преимущества L-карнитина наиболее эффективны при приеме с углеводами. Это связано с инсулином. Чтобы L-карнитин работал, уровень инсулина должен быть повышен, поскольку инсулин помогает доставлять глюкозу к мышечным клеткам.

Поэтому часто рекомендуется принимать L-карнитин с пищей, богатой углеводами (обычно от 30 до 60 граммов углеводов), чтобы достичь наилучших результатов.Маловероятно, что вы съедите много еды перед тренировкой, поэтому эту дозу можно принимать во время еды после тренировки.

Последние мысли

Хотя эффекты L-карнитина могут варьироваться в зависимости от предполагаемого использования, это одна из добавок, в которой время может сыграть решающую роль. L-карнитин следует принимать дозами в течение дня, а для максимальной эффективности и усвоения лучше всего принимать его во время тренировки (за 30-60 минут до и после тренировки).

Это не обязательно, и при условии, что вы принимаете рекомендованное количество L-карнитина в течение дня в дозах, вы все равно увидите желаемые преимущества.

Что дальше? Каждую неделю я присылаю действенные советы, которые помогут вам сбросить лишний 1 фунт жира или нарастить лишние 0,5 фунта мышечной массы еженедельно.

Если вы зарегистрируетесь сейчас, вы также получите мою 28-дневную программу восстановления тела полностью Бесплатно . Эта электронная книга будет отправлена ​​прямо в ваш почтовый ящик и будет содержать интенсивную 28-дневную программу, направленную на то, чтобы помочь вам сбросить до 8 фунтов жира, а также нарастить 2–4 фунта мышечной массы всего за 4 недели.

Не волнуйтесь, если вы еще не готовы к интенсивной программе, мой еженедельный информационный бюллетень будет давать более мелкие советы, которые при ежедневном применении со временем накапливаются и вы увидите, как вы трансформируете свое тело, казалось бы, с минимальными усилиями!

Получайте советы по фитнесу и перестройке тела каждый понедельник, чтобы помочь вам сбросить не менее 1 фунта жира каждую неделю и наращивать 1 фунт мышечной массы каждые две недели

Когда лучше всего принимать L-карнитин: ответы на все вопросы

L-карнитин — спорная добавка.Не то чтобы это было небезопасно, но результаты применения добавки широко обсуждаются.

Однако мы здесь не для того, чтобы обсуждать преимущества l-карнитина. Скорее, мы собрались для другой жизненно важной цели, которая влияет на ваши результаты.

Как мы видели, многие люди не уверены, когда принимать l-карнитин .

Стоит ли принимать перед тренировкой? Или утром? Можно перед сном?

Сегодня мы ответим на все ваши вопросы по условно незаменимой аминокислоте.Мы обсудим, когда лучше всего принимать l-карнитин для ряда фитнес-целей и задач. Начнем с самого популярного, из-за которого большинство людей принимают эту добавку.

Когда следует принимать L-карнитин для похудания?

Многие жиросжигатели содержат l-карнитин, который способствует снижению веса. Аминокислота помогает транспортировать жировые клетки к вашим клеткам для производства энергии. Многие исследования показывают, что добавки помогают участникам избавляться от жира.

Тем не менее, чтобы похудеть, вам нужно будет заниматься спортом; нет никакого пути! Даже самые лучшие жиросжигатели не сработают, если вы не будете сочетать их с регулярными упражнениями.

Теперь вам нужна энергия, чтобы заниматься спортом и сжигать жир в теле. И мы предполагаем, что всем понравится прилив энергии, который поможет им тренироваться интенсивнее и дольше, чтобы потерять больше веса .

Мы уже знаем, что l-карнитин играет роль в производстве энергии, и чем больше его, тем больше энергии.

В результате прием пищевых добавок перед тренировкой может улучшить производительность. Вы получите больше энергии, чтобы лучше тренироваться, и это поможет вам сжигать больше жира .

Так что примите добавку карнитина перед тренировкой, если вы хотите похудеть еще .

Примечание: Некоторые эксперты предлагают разделить дозу на несколько частей. Вы можете принимать одну дозу перед тренировкой, а остальное в течение дня между приемами пищи. Одну дозу также можно принимать во время еды.

Когда лучше всего принимать карнитин для выступления?

То, что верно для потери веса , верно и для спортивных результатов.В конечном итоге это энергия, которая помогает вам улучшить вашу мощность, выносливость и силу .

Карнитин напрямую достигает ваших мышц и помогает в производстве АТФ. Вы можете сказать, что аминокислота работает так же, как креатин, для подпитки мышечной силы.

Наряду с этим l-карнитин улучшает кровообращение и увеличивает производство оксида азота. Вы получаете больше кислорода и питательных веществ, доставляемых вашим мышцам, для дополнительной выносливости. В результате вы можете почувствовать разницу в своей производительности.

Теперь карнитин действует примерно за 30-45 минут. Итак, прием добавки перед тренировкой лучше всего для повышения силы и выносливости.

Исследования показывают, что карнитин более эффективен при интенсивных физических нагрузках. Добавьте это как еще одну причину для приема добавки перед тренировкой.

Примечание: Вам необходимо принимать добавки карнитина в течение некоторого времени, чтобы почувствовать результаты.

Когда следует принимать L-карнитин для восстановления?

Некоторые исследования показывают, что карнитин ускоряет выздоровление.Оксид азота , производимый этой аминокислотой, помогает избавиться от усталости и дискомфорта.

Вы можете уменьшить усталость и оставаться энергичным перед следующей тренировкой.

Ваша добавка может также помочь облегчить мышечную болезненность, судороги и дискомфорт.

Как вы знаете, l-карнитин начинает действовать примерно через полчаса. Это означает, что вы должны дать своему организму достаточно времени, чтобы абсорбировать и доставить карнитин к мышцам.

Прием добавок ближе к тренировке обеспечивает больший эффект восстановления.Вы также можете принять добавку позже, но это замедлит процесс восстановления.

Вы можете употреблять карнитин непосредственно перед тренировкой.

Другой способ — принять одну дозу перед тренировкой, а другую сразу после нее. Это может максимизировать ваши успехи в восстановлении. Люди, которые принимают добавку для тренировок, также могут рассчитывать время приема на тренировки.

Когда лучше всего принимать карнитин для улучшения работы мозга?

Карнитин, особенно ацетил-L-карнитин или ALCAR, может улучшать функции мозга.Несколько исследований доказывают, что ALCAR предотвращает снижение умственного развития из-за старения.

Он может даже повысить маркеры обучения и предотвратить снижение функций мозга из-за многих заболеваний.

Если вы принимаете карнитин для познания, вы можете принимать добавку в любое время. Вы даже можете разделить дозу на части и принимать их в течение дня.

Когда вам следует принимать L-карнитин для здоровья сердца?

Карнитин стимулирует выработку оксида азота, который расслабляет кровеносные сосуды.Наши кровеносные сосуды расширяются и пропускают через них больше крови и кислорода. Это также контролирует кровяное давление и улучшает кровообращение, что приводит к здоровому сердцу.

L-карнитин может также стимулировать выработку красных кровяных телец и предотвращать образование бляшек.

Люди, принимающие карнитин по сердечно-сосудистым причинам, могут принимать их добавки в любое время. Для достижения наилучших результатов вы можете согласовать дозу с едой.

Когда лучше всего принимать карнитин для повышения фертильности?

Многообещающие исследования показывают возможности l-карнитина в лечении мужского бесплодия.Многие исследования показывают, что аминокислота улучшает —

• Качество спермы
• Подвижность сперматозоидов
• Снижение гибели клеток в семенниках

Вы можете принимать добавку карнитина, когда хотите лечить бесплодие. Дозу можно сочетать с приемом пищи.

Можно ли принимать L-карнитин на ночь?

В одной статье исследуется роль добавки карнитина в увеличении гормонов роста .

По словам автора, прием l-карнитина с l-орнитином может увеличить высвобождение гормонов роста в ночное время.

Однако, похоже, нет никаких других доказательств по этой теме. Прием добавки в ночное время может не принести никаких дополнительных преимуществ.

Дозировка карнитина

Необходимое количество карнитина зависит от типа, который вы принимаете. Вот рекомендуемые уровни потребления —

• Пропионил-L-карнитин: от 1 до 4 граммов в день
• L-карнитин L-тартрат: от 1 до 4 граммов в день
• Ацетил-L- Карнитин: 600 мг до 2.5 граммов в день

При необходимости вы можете разделить дозу на части. Интересно, что даже 1 грамма карнитина достаточно для достижения результата. Однако вам нужно принимать добавку в течение длительного времени.

Как лучше всего принимать карнитин?

L-карнитин лучше всего сочетать с едой, содержащей быстродействующие углеводы и белок. Среди этих двух углеводов более важны, поскольку они действуют как катализатор.

Углеводы могут повысить уровень инсулина, ключевого гормона, который помогает доставлять карнитин в мышцы.В результате ваши мышцы будут получать больше карнитина для выработки энергии.

Употребление углеводов также увеличивает уровень карнитина в крови, чем прием одной аминокислоты. Это означает, что углеводы могут помочь нашему организму максимально эффективно использовать добавку.

Углеводы в сочетании с l-карнитином также в некоторой степени предотвращают накопление жира в организме.

Вы должны стремиться съесть 60–80 граммов углеводов вместе с добавкой.

Совет: некоторые спортсмены принимают карнитин перед тренировкой, чтобы добиться максимальных результатов.Вы также можете комбинировать добавку с креатином или сжигателем жира. Он также может хорошо сочетаться с BCAA или протеиновыми добавками.

Вам нужно загрузить карнитин?

Для многих добавок, таких как креатин, может потребоваться фаза загрузки.

Однако l-карнитин не требует никакой нагрузки. Вы можете начать с выбранной дозировки и продолжить ее без каких-либо изменений.

Следует ли вам цикл приема добавок карнитина?

Вам необходимо принимать карнитин в течение как минимум нескольких недель, чтобы получить заметные результаты.Но нет необходимости менять тип или марку карнитина. Вы можете безопасно принимать добавку столько, сколько хотите.

Заключительные слова

Вы можете ощутить большинство преимуществ добавки l-карнитина, приняв ее перед тренировкой. Это справедливо и для людей, которые используют добавку для достижения спортивных результатов.

Вы можете разделить дозу на части и рассчитать одну дозу перед тренировкой, а другую — после тренировки. Среди остальных доз следует сочетать с едой с высоким содержанием углеводов.

Люди, которые принимают карнитин для улучшения здоровья, могут принимать добавку в любое время в течение дня.

Часто задаваемые вопросы

Могу ли я принимать L-карнитин натощак?

Да, вы можете принимать l-карнитин натощак для быстрого всасывания. Это хороший способ добиться наилучших результатов.

Как долго L-карнитин работает?

L-карнитину потребуются недели или месяцы, чтобы показать заметные результаты. Так что продолжайте принимать добавки и не расстраивайтесь.

Когда мне следует принимать L-карнитин?

Принимайте карнитин перед тренировкой, если хотите похудеть. Подождите не менее 30 минут, чтобы добавка подействовала. Карнитин можно принимать в любое время, если вы используете его для других целей.

Есть ли у L-карнитина побочные эффекты?

Некоторые общие побочные эффекты l-карнитина — это дискомфорт в желудке и диарея. Вы также можете испытывать тошноту или рвоту. Если вас беспокоят побочные эффекты, начните с низкой дозы.

Можно ли принимать L-карнитин каждый день?

L-карнитин можно безопасно использовать каждый день, даже в течение длительного времени. Исследования показали, что он безопасен в редких случаях побочных эффектов. Кроме того, для получения результатов от карнитина требуется не менее месяца.

Избавление от жира с помощью L-карнитина

Чтобы избавиться от жира и измельчить его, многие люди идут на крайние меры.

Они могут сесть на новую причудливую диету, добавить кардио в свой режим тренировок или купить безрецептурные чудодейственные таблетки для похудания, о которых они слышали в ежедневном телешоу.Они могут даже сделать комбинацию всех этих вещей.

Что, если бы был другой способ. Что, если бы вы могли купить одну добавку, которая, как было доказано, помогает сжигать жир, превращая его в энергию?

L-карнитин.

Что такое L-карнитин?

L-карнитин — важная аминокислота. Он играет важную роль в ускорении метаболизма вашего тела. Это достигается за счет улучшения функции митохондрий и увеличения клеточной энергии. Многие спортсмены используют его для сжигания жира, ускоренного восстановления и предотвращения мышечной усталости.

Большая часть L-карнитина тела (98%) хранится в мышечных клетках. Следы также обнаруживаются в печени и крови.

Организм может вырабатывать L-карнитин самостоятельно с помощью аминокислот метионина и лизина. Однако дополнительный L-карнитин может помочь восполнить дефицит этих аминокислот, особенно среди людей, которые придерживаются растительной диеты и не получают их в достаточном количестве из продуктов животного происхождения.

Некоторые люди также имеют генетические заболевания, затрудняющие производство L-карнитина, и могут получить пользу от добавок L-карнитина.

L-карнитин для похудания

L-карнитин работает путем транспортировки жирных кислот из пищи в митохондрии клетки. Там они превращаются в энергию. Это позволяет сжигать жир во время тренировок и в то же время предотвращает мышечную недостаточность, усталость и то чувство вялости, которое испытывают многие люди, особенно во время фазы диеты.

Энергия, производимая жирными кислотами, может использоваться сердцем, мозгом и мышцами, оказывая положительное влияние на все три части тела.

Каковы другие преимущества L-карнитина?

Помимо потери жира, L-карнитин имеет и другие преимущества, в том числе повышенную выносливость и ускоренное восстановление мышц.

Многие спортсмены замечают значительный рост своих результатов, когда принимают L-карнитин. У них также может быть больше мышечной массы, и им будет легче вернуться в спортзал после тяжелых тренировок.

Добавка

L-карнитина также может помочь с познанием и улучшением функции мозга.Вы можете обнаружить, что вам легче сосредоточиться, если вы принимаете его на регулярной основе, особенно если в вашем рационе не хватает L-карнитина или других аминокислот, которые действуют как его предшественники.

Добавка L-карнитина может замедлить процесс старения из-за своего влияния на здоровье клеток.

Кроме того, добавки L-карнитина не содержат стимуляторов. Они не содержат кофеина или других стимуляторов, которые содержатся в других популярных энергетических добавках и напитках.

Это важно отметить, потому что вы можете принимать L-карнитин в любое время дня.Вы также можете добавить его в свой текущий набор предтренировочных добавок, не беспокоясь о том, что вас не уснут всю ночь.

Когда лучше всего принимать L-карнитин?

Поскольку L-карнитин может быстро всасываться в организм, особенно когда он потребляется в жидкой форме, лучше всего принимать его утром и / или перед тренировкой. Рекомендуется принимать от 2 до 4 г L-карнитина в день, разделенных на две или три поровну дозировки.

Как принимать L-карнитин

Многие люди считают, что наилучшие результаты достигаются при приеме L-карнитина с содержанием углеводов от 30 до 40 граммов.Это потому, что углеводы резко повышают уровень инсулина.

Для того, чтобы L-карнитин проник в мышечные клетки и выполнял свою работу, необходимо повысить уровень инсулина. Прием L-карнитина при повышенном уровне инсулина также помогает доставить больше глюкозы к мышечным клеткам. Это, в свою очередь, помогает повысить энергию и повысить эффективность тренировок.

Вы также можете комбинировать L-карнитин с добавками, содержащими кофеин, как часть предтренировочного ритуала. Поскольку он не содержит стимуляторов, он хорошо сочетается с кофе, зеленым чаем или другими любимыми предтренировочными добавками.

Нет необходимости циклически включать и выключать L-карнитин. Похоже, что он работает хорошо в течение длительного времени без каких-либо серьезных побочных эффектов.

Попробуйте L-карнитин сегодня

Как видите, L-карнитин в составе предтренировочного пакета дает множество преимуществ. Готовы ли вы попробовать?

ProSupps предлагает одну из лучших добавок L-карнитина. Закажите сегодня и начните наслаждаться всеми эффектами повышения энергии, сжигания жира и наращивания мышц, которые он предлагает

Тартрат L-карнатина для женщин | Плохая атлетика

Мы рады сообщить, что Bad Athletics выпускает новый продукт — L-карнитин тартрат!

Прежде чем мы углубимся в подробности о L-карнитине тартрате от Bad Athletics, мы подумали, что нам следует более подробно рассказать о том, что такое добавка и какую пользу она может принести вам.Потому что я знаю, что некоторые из вас думали: «Что такое L-карнитин тартрат?». Название звучит устрашающе, но мы обещаем, что это одна из наиболее изученных добавок, и мы рады поделиться с вами больше об этой добавке.

Что такое тартрат L-карнитина?

Тартрат L-карнитина — это аминокислота, которая содержится в нашем организме, в основном в мышцах. Частично сжигатель жира, частично добавка для повышения производительности, L-карнитин — одна из наиболее изученных добавок.

Он относится к витаминам группы В и изучается с 1950-х годов.

L-карнитин образуется в печени и почках, но хранится в основном в мышцах. Сердце и мозг также являются местами, где можно найти L-карнитин.

Мы получаем L-карнитин с пищей, в основном из продуктов животного происхождения, особенно из красного мяса.

Что делает L-карнитин?

L-карнитин помогает нашему организму превращать жир в энергию. Он делает это, транспортируя существующий жир (особенно длинноцепочечные жирные кислоты) в митохондрии наших клеток, которые затем преобразуют его в энергию.

L-карнитин может переносить жир, когда мы тренируемся или отдыхаем. Наиболее эффективен при интенсивных упражнениях.

Одно исследование показало, что L-карнитин не только переносит жир, но и усиливает действие инсулина на мышцы. Это может помочь поддерживать низкий уровень глюкозы в крови даже после еды с высоким содержанием углеводов. По этой причине многие люди рекомендуют принимать L-карнитин во время еды после тренировки.

Влияние на производительность

Поскольку L-карнитин сжигает жир, он может быть полезен при наборе мышечной массы и сжигании жира.Одно исследование, проведенное в Медицинской школе Университета Ноттингема, показало, что у спортсменов L-карнитин может повысить их выносливость и предотвратить потерю мышечной массы во время упражнений. В частности, когда спортсмены утром потребляли 2 грамма L-карнитина с 80 граммами углеводов.

Влияние на восстановление

Исследования показали, что ежедневный прием L-карнитина может значительно уменьшить повреждение мышц и улучшить восстановление. Это достигается за счет уменьшения маркеров повреждения клеток и образования свободных радикалов, сопровождающихся болезненностью мышц, а также увеличения кровотока и снабжения мышечных тканей кислородом.

Добавление тартрата L-карнитина

Как показали исследования, принимайте L-карнитин с углеводами. Хотя 1 грамм L-карнитина может быть эффективным, мы рекомендуем принимать 2-3 грамма с примерно 30-40 граммами углеводов и 20-40 граммами белка. Возможно, лучше всего принимать его во время еды после тренировки, но любого приема пищи в течение дня с высоким содержанием углеводов и высоким содержанием белка должно быть достаточно.

Это может показаться пугающим, но обещаю, это безопасно! Если вы можете узнать, как это работает, и как лучше всего его использовать, это может стать отличным вариантом для достижения ваших целей.

Признаки вашего дефицита Дефицит

может привести к неспособности сжигать жир, мышечной слабости, усталости и задержке роста среди других проблем. У вас может быть дефицит, если вы веган или вегетарианец, потому что мы получаем L-карнитин в основном из продуктов животного происхождения.

Когда принимать L-карнитин тартрат

Самое важное, что нужно принимать вместе с L-карнитином, — это углеводы — когда уровень инсулина высок. Лучше всего принимать L-карнитин с едой после тренировки или с любой пищей с высоким содержанием белка и углеводов в течение дня.При правильном приеме L-карнитин может улучшить тренировки и улучшить внешний вид.

Плохая атлетика L-карнитин тартрат для женщин

Мы всегда ищем способы расширить ассортимент нашей продукции, чтобы помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса. L-карнитин тартрат Bad Athletics содержит 1000 мг L-карнитина на порцию, он не содержит каких-либо вредных добавок, не содержит ГМО и глютена.

Мы рекомендуем вам провести собственное исследование и поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки.Как всегда, любые вопросы оставляйте в комментариях ниже!

л жидкого карнитина перед сном? — NutraBotanics

Следует ли принимать л жидкого карнитина перед сном?

Я очень дорожу своим временем отхода ко сну. Я имею в виду, а кто нет? Можете ли вы представить себе жизнь, полную бесконечной работы, без сна? Ужас! Сон стал частью нашей жизни, чтобы мы работали с максимальной эффективностью каждый день. После долгого рабочего дня правильно отдыхать и набираться сил, чтобы встретить новый день.

Для некоторых дневная работа состоит из сидения перед компьютером, пребывания на ногах целый день, разговоров по телефону с клиентами или личного общения с ними, а также многих других видов работы, которую люди выполняют. зарабатывать на жизнь. Нет простой работы. А теперь представьте, что помимо обычной работы, которую человек выполняет, он также пытается похудеть. Скажем, они проводят в спортзале в среднем два часа в день при стандартных девяти часах работы. Как они это делают?

Похудеть — нелегкое дело; получить это прогулка в парке.Некоторые паломники для похудания использовали добавки для похудения. Наиболее распространенной добавкой для похудения, используемой в настоящее время, является L-карнитин.

L-карнитин — это аминокислота, известная как «паромная». Он переносит длинноцепочечные жирные кислоты из крови в митохондрии для сжигания и использования в качестве топлива или энергии. Любой, кто хочет использовать и максимально эффективно использовать жир, ищет преимущества L-карнитина. Видите ли, без достаточного количества L-карнитина большинство жиров не могут попасть в митохондрии и преобразоваться в энергию.

L-карнитин лучше всего использовать, когда вы принимаете его перед тренировкой. L-карнитин помогает сжигать жиры в энергию, что гарантирует отличную производительность во время тренировок. Но сегодня вопрос другой. Эффективен ли прием L-карнитина перед сном так же хорошо, как и перед тренировкой?

Вот наш вывод.

Да, L-карнитин работает лучше всего, если вы принимаете его перед тренировкой и когда у вас есть калории, которые нужно сжечь. Но он работает так же хорошо, когда вы принимаете его перед сном.Видите ли, в течение 24 часов ваша основная возможность сжигания жира (когда я говорю об основном сжигании жира, я имею в виду базальный жировой обмен) — это ночью, но только если вы сделаете это возможным.

После еды вы сжигаете калории для получения энергии, которая в основном поступает из сахара — 60% сахара и 40% жирных кислот. Через три-четыре часа вы начнете сжигать большее количество жира. Вот почему мы рекомендуем есть с перерывами между приемами пищи от пяти до шести часов. Это помогает выводить триглицериды из организма в течение дня.

После сна, через семь-восемь часов после последнего приема пищи, ваша печень должна работать нормально и будет сжигать 60% калорий из жирных кислот и 40% из сахара. Это сейчас основное время сжигания жира. Представьте, что вы принимаете L-карнитин перед сном. L-карнитин, несомненно, оптимизирует вашу способность сжигать жир во время сна, ускоряя потерю веса

Сжигание жира во время сна — не единственное преимущество, которое вы получаете от приема L-карнитина перед сном. Он также может помочь восстановить и укрепить мышцы во время сна.

Если вы хотите узнать, какой вид L-карнитина самый лучший и безопасный для приема перед сном, узнайте у нас здесь.

L-карнитин перед сном | Хорошая или плохая идея?

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

л — карнитин — это популярная и эффективная аминокислотная добавка, которая увеличит вашу энергию и обмен веществ. Небольшой дополнительный импульс в тренажерном зале после долгого рабочего дня всегда является желанным преимуществом, но, как и все остальное, вам нужно знать, как и когда принимать его в целях безопасности и достижения наилучших результатов.

Лучшие бренды L-карнитина

Цены взяты из Amazon Product Advertising API на:

Что такое L-карнитин

L-карнитин обычно называют аминокислотой, но он больше похож на кузена витаминов группы B, в 50-х годах, когда он был впервые назван, его назвали витамином BT.

Он вырабатывается естественным образом внутри вашего тела, когда аминокислоты лизин и метионин соединяются вместе. Это происходит в основном в печени и почках, но организм хранит их в мышцах, сердце и мозге.

Тот факт, что ваше тело вырабатывает его естественным образом, технически означает, что он не считается важным питательным веществом, однако дефицит L-карнитина может привести к дефициту роста у молодых людей, увеличению печени и деградации мышц.

Делает питательные вещества очень важными и считается не столь медицинским термином, как «в некоторой степени необходимым».

Есть 2 типа: L-карнитин и D-карнитин. Тип L — это форма, которая естественным образом создается в вашем теле, и тип, о котором мы говорим в этой статье.Вы увидите это на добавках, обозначенных как L-тартрат или пропионил-L-карнитин.

Вам не нужно беспокоиться о типе D, который не производится естественным путем и даже не производится в качестве добавки.

Вы также услышите или прочтете об ацетил-L-карнитине (ALCAR), который содержится в центральной нервной системе и помогает вырабатывать энергию и нейромедиатор ацетилхолин.

Ацетильная группа, работая бок о бок с семейством карнитинов, имеет способность проникать в мозг, в отличие от других питательных веществ, и действовать как антиоксидант.Исследования показывают, что это помогает уменьшить старение и нейродегенерацию.

Что делает L-карнитин

L-карнитин доставляет длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии, чтобы превратить их в энергию. Это происходит посредством процесса, известного как окисление. конечный результат — производство аденозинтрифосфата (АТФ).

Во время тренировки в мышцах накапливается молочная кислота, вызывая усталость. L-карнитин предотвращает это, позволяя вам выполнять больше повторений.

Он также снижает количество свободных радикалов, которые могут образовываться во время интенсивных упражнений, это поможет после восстановления.

Каковы побочные эффекты приема L-карнитина

Наиболее частыми негативными симптомами от L-карнитина являются

• Если вам поставили диагноз биполярного расстройства
• Если у вас невропатия
• Был диагностирован гипотиреоз
• Если вы когда-либо столкнулись с припадками

Вы также не должны использовать его, если вы беременны или моложе 18 лет, Не было проведено достаточных исследований, чтобы доказать, что L-карнитин безопасен для детей и беременных женщин.

Каковы преимущества приема L-карнитина

Есть много положительных моментов в приеме L-карнитина, но на самом деле он дает наибольший эффект, когда вы принимаете его в течение более длительного периода времени, в отличие от других добавок, таких как креатин и кофеин.

• Повышает эффективность тренировки — Вы знаете, что чувство возникает, когда вам нужно еще одно повторение, но это просто физически невозможно. Это связано с накоплением молочной кислоты в мышцах.L-карнитин снижает этот эффект, позволяя тренироваться дольше.
• Восстановление после тренировки — Когда вы тренируетесь, вы повышаете уровень молочной кислоты и ионов водорода, связанных с ацидозом, это основная причина, по которой вы испытываете отсроченную болезненность мышц (DOMS) через 24-48 часов после тренировки. L-карнитин помогает предотвратить это, уменьшая эффект ацидоза во время тренировок.
• Улучшение настроения — Это исследование показало, что L-карнитин имеет эффект, аналогичный действию обычных антидепрессантов, но с меньшим количеством побочных эффектов.
• Улучшает когнитивные способности — Поскольку это ноотроп против старения, он помогает вашему мозгу работать лучше. Ацетильная группа, связанная с ним, дает ему важную способность преодолевать гематоэнцефалический барьер и улучшать ваше настроение, обучение и память.
• Повышает выносливость — Когда вы выполняете физическое упражнение, ваше тело должно снабжать энергией для поддержания повторяющихся действий. Это происходит в форме аденозинтрифосфата (АТФ). Когда L-карнитин помогает превращать жирные кислоты в энергию, он производит АТФ, и чем больше у вас АТФ, тем дольше вы можете тренироваться.
• Инсулинорезистентность — Было обнаружено, что улучшает чувствительность к инсулину и нервную боль у людей с диабетом 2 типа.
• Укрепляет кости — Показано, что L-карнитин снижает уровень мРНК устойчивой к тартрату кислой фосфатазы, показатель резорбции кости на 72,8%. Проще говоря, они позволяют вашим костям заживать и оставаться сильнее.
• Производство красных кровяных телец — Пациенты с истощенным количеством красных кровяных телец заметили улучшения в своем количестве после приема L-карнитина.

Является ли L-карнитин сжигателем жира

Я знаю, если вы прочитаете другие статьи, написанные на эту тему, вам скажут, что это отличный жиросжигатель, и он даст вам быстрые результаты, и если вы проведете достаточно времени в тренажерном зале, как я, вы обнаружите, что вы сами в другой фитнес-дискуссии на эту самую тему.

В конце концов, я могу опираться только на научные данные, и исследования, проведенные по этой теме, не одобряют всех, когда речь идет о жиросжигающих свойствах L-карнитина.

К настоящему времени мы знаем, что он помогает вашему телу перемещать жирные кислоты в митохондрии, чтобы превратить их в энергию, поэтому легко понять, почему люди думают, что это поможет вам сжигать больше жира.

проблема в том, что L-карнитин не помогает вашему телу ускорить или усилить этот процесс, он только помогает ему выполнять свои обязанности.

Исследования на людях и животных были смешанными, и они обнаружили, что способность сжигать жир более выражена, когда ИМТ человека выше.

Тот, кому нужно сбросить всего 10 или 20 фунтов, увидит незначительные результаты от L-карнитина, чем человек, страдающий ожирением.

Нет никаких исследований, показывающих, что прием L-карнитина перед сном будет иметь значение.

Различные виды карнитинов

• Ацетил-L-карнитин — этот тип используется в основном для улучшения неврологической функции, такой как память, ноотропы против старения, улучшение настроения и обучение.
• Пропионил-L-карнитин — Если у вас высокое кровяное давление или какое-либо заболевание, связанное с кровообращением, вам следует использовать эту добавку.
• L-карнитин L-тартрат — это наиболее распространенная форма для гуру фитнеса, она помогает выполнять упражнения и помогает восстановлению. Дозировка составляет от 1000 до 4000 мг в день.

Какая правильная дозировка L-карнитина

1000 миллиграммов равняются 1 грамму, 2 грамма в день — нормальная доза для среднего здорового взрослого человека и кажется безопасной в течение длительного периода времени.

Одно исследование показало, что 3-4 грамма в день, разделенные на 3 разных приема, были безопасными в долгосрочной перспективе.

Если вы принимаете L-карнитин для улучшения работы мозга, то 2 грамма в день будет достаточно.

Если вы принимаете его для мышечной выносливости и восстановления, вам следует принимать от 3 до 4 граммов в день. Половина за 30 минут до тренировки и вторая половина после тренировки.

• Ацетил-L-карнитин — Доза колеблется от 600 до 2500 мг в день.
• Пропионил-L-карнитин — Дозировка варьируется от 400 до 1,00 мг в день.
• L-карнитин L-тартрат — Дозировка составляет от 1000 до 4000 мг в день.

Когда следует принимать L-карнитин

Принимаете ли вы его в жидком или порошкообразном виде, он быстро усваивается вашим телом, поэтому лучше всего принимать его утром, когда вы просыпаетесь, и снова за 20–30 минут до тренировки.

Это только мое мнение, и вы должны попробовать разное время и выяснить, что лучше всего подходит для вас.

Можно ли принимать L-карнитин перед сном?

Хотя это не стимулятор, прием карнитина перед сном может вызвать у некоторых людей прилив энергии, и это может помешать вам хорошо выспаться.

Я бы принял его в течение дня, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете, и принять решение самостоятельно, кроме того, нет никаких оснований полагать, что вам нужно принимать его перед сном.

Является ли L-карнитин стимулятором

В нем нет кофеина или каких-либо стимуляторов, как в энергетическом или предтренировочном миксе.

Можно ли принимать L-карнитин при пустом желудке?

Это один из тех вопросов, на который нельзя ответить одинаково для всех, у меня нет проблем с его приемом натощак, но у меня были клиенты, которые говорили мне, что у них тошнота.

Люди могут сказать вам, что эффективность сжигания жира увеличивается, если вы принимаете его натощак, но если вы проведете исследование, то заметите, что доказательство того, что L-карнитин действительно имеет большое значение для вашего веса. проигрыш несущественен, и я бы не стал принимать его только по одной этой причине.

Нужен ли веганам L-карнитин

75% карнитина поступает с пищей, и его наибольшее количество содержится в рыбе и красном мясе, его биодоступность меняется от диеты к диете.

Здравый смысл понять, почему люди, которые придерживаются диеты на основе высших растений, будут более склонны принимать добавки с L-карнитином.

Какие продукты содержат больше всего L-карнитина

Вы можете найти его в домашней птице, рыбе, зернах и зелени, но, без сомнения, самая высокая концентрация L-карнитина будет в красном мясе, чем краснее мясо, тем выше уровень L-карнитина.

Неудивительно, что карнитин происходит от латинского слова carnis, обозначающего плоть.

Целое молоко 1 чашка

Тип продукта питания	Миллиграммы (мг)
Вареная говядина, 4 унции	от 56 до 162
Говяжий фарш, вареная 4 унции	87-99
8
Треска, приготовленная 4 унции	от 4 до 7
Куриная грудка, приготовленная 4 унции	От 3 до 5
Сыр чеддер 2 унции3	Пшеничный хлеб 2 ломтика	0.2
Приготовленная спаржа 1/2 стакана	0,1

Заключение — действительно ли L-карнитин работает

Имеется достаточно данных, чтобы подтвердить многие преимущества, которые мы описали в этой статье. Если вы хотите улучшить свои когнитивные способности, повысить выносливость, уменьшить болезненность после тренировки, тогда я без колебаний попробуй.

Если вы ищете мощный жиросжигатель, вам нужно принять правильные ожидания, попробуйте сами, чтобы увидеть, какие результаты вы получите.

В конце концов, вам нужно знать, что любой план фитнеса или диеты будет успешным только в том случае, если вы правильно питаетесь и регулярно тренируетесь.

Не ожидайте и не полагайтесь на какой-либо продукт, который даст вам желаемые результаты, которые достигаются только благодаря упорному труду и дисциплине.

Когда лучше всего принимать L-карнитин?

Трудно оставаться в хорошей форме и вести здоровый образ жизни, особенно когда тебя окружают соблазны. Мы постоянно везде кидаемся, а иногда тренироваться просто невозможно.Я сам часто бывал в ситуациях, когда не мог найти времени даже на то, чтобы приготовить здоровую еду. Покупка салатов и стейков на вынос тоже не кажется бюджетным вариантом.

Итак, со временем я понял, что если мне нужно поддерживать свой образ жизни и тренироваться, мне нужно принимать пищевые добавки, витамины и аминокислоты. Конечно, мне пришлось усвоить это на собственном горьком опыте, на грани отказа, прежде чем кто-то познакомил меня с L-карнитином. Я узнал, как и когда лучше всего принимать L-карнитин, чем он может быть полезен и что мне следует делать.

Статья по теме: Как снизить уровень холестерина

Итак, вы попали в нужное место. В этой статье рассматриваются потенциальные риски и преимущества добавок L-карнитина и объясняется, когда лучше всего принимать L-карнитин и как это питательное вещество действует в вашем организме. Итак, вот все, что вам нужно знать об этом удивительном соединении. Я надеюсь, что следующие вещи помогут вам повысить вашу производительность, тренированность и общее состояние.

Что такое L-карнитин?

L-карнитин — это природное вещество, необходимое организму для получения энергии, и его часто принимают в качестве добавки.Если вы правильно принимаете L-карнитин, вы ощутите заметные преимущества. Но, как и в случае с любыми другими добавками или лекарствами, наиболее важным шагом является сначала знать основы, чтобы понять, как они взаимодействуют с вашим телом, и предотвратить любые нежелательные реакции.

Статья по теме: Как укрепить иммунную систему

L-карнитин — это стандартная биологически активная форма карнитина, которая содержится в вашем организме, пищевых продуктах и ​​некоторых добавках. L-карнитин помогает организму вырабатывать энергию.Это важно для работы сердца и мозга, движения мышц и многих других процессов в организме.

Прежде чем мы перейдем к основному вопросу, мы должны отметить, что L-карнитин, вероятно, безопасен при приеме до 12 месяцев. В некоторых случаях он может вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, расстройство желудка, изжога и диарея.

Сравнительная статья: Лучшие добавки для наращивания мышц

Часто L-карнитин относится к категории аминокислот. Технически это не столько аминокислота, сколько соединение, которое напоминает аминокислоты и витамины, оно больше связано с группой B витамины.На момент изучения он обозначался как витамин ВТ.

L-карнитин играет главную роль в вашем организме в митохондриальной функции и производстве энергии, и, естественно, он вырабатывается в почках и печени. L-карнитин также может быть образован аминокислотами лизином и метионином. Около 98% запасов L-карнитина содержится в мышцах, а также в печени и крови.

Чтобы поддерживать эффективный уровень L-карнитина в организме, ваш рацион должен включать продукты животного происхождения, в первую очередь высококачественное мясо и рыбу.Исследователи обнаружили, что у некоторых растений, фруктов и овощей есть следы, но их недостаточно. В основном красное мясо — лучший источник L-карнитина.

Статья по теме: Руководство по сжиганию жира — работают ли средства сжигания жира?

Вы можете найти карнитин в двух основных формах: L-карнитин и D-карнитин. Из них первый биологически активен и его можно найти в органических продуктах. Если вы хотите найти пищу, содержащую L-форма, вам следует искать L-карнитин L-татрат, пропионил L-карнитин или только L-карнитин.Все они одинаково полезны для организма.

Однако D-карнитин нельзя найти на полки на рынках и в магазинах, и не продается в качестве диетического продукта.

Что делает L-карнитин и как он влияет на организм?

Ваше тело может получить огромную пользу от правильного количества L-карнитина. Например, это соединение помогает вашему организму, когда оно транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты или жир в клетки. И оказавшись там, они служат топливом и энергией для вашего тела.Это особенно полезно для тех, кто любит время от времени заниматься интенсивными тренировками. Преимущества L-карнитина могут быть косвенными и проявиться через несколько недель или месяцев. Это отличается от добавок, таких как кофеин или креатин, которые могут напрямую улучшить спортивные результаты.

Статья по теме: Фитнес-трекер Bellabeat Leaf — The Smart Jewelry

Являясь условно незаменимым питательным веществом, он также важен для людей с дефицитом L-карнитина. Если вы страдаете от низкого уровня L-карнитина, вы чувствуете, что ваши мышцы слабы и у вас нет силы.Кроме того, вы можете страдать от других проблем со здоровьем, включая задержку роста или даже увеличение печени. В дополнение к этому, L-карнитин помогает инсулину делать свое дело. В частности, он поддерживает низкий уровень глюкозы, особенно если принимать его после еды.

Статья по теме: Как укрепить иммунную систему

Однако наибольшее влияние L-карнитин оказывает на ваши спортивные результаты. Сжигание жира в качестве топлива является отличным преимуществом для вашего тела, и при этом оно дает вам энергию.Кроме того, он помогает вашему телу быть более устойчивым к усталости и сохраняет энергию и активность в течение большего времени. Это также помогает вашему мозгу работать лучше.

Статья по теме: Лучшие бустеры тестостерона

Помимо улучшенного времени восстановления и уменьшения болезненности мышц, подтвержденного L-карнитином, также предполагается, что потребление L-карнитина поможет вам поддерживать стабильную массу тела. Кроме того, предполагается, что это также может помочь вам сбросить вес.Поэтому очень важно оптимизировать его потребление и найти лучшее время для приема L-карнитина.

Когда лучше всего принимать L-карнитин?

Чтобы получить положительный эффект и свести к минимуму возможные побочные эффекты, следует принимать L-карнитин с осторожностью и в надлежащее время. По мнению медицинских экспертов и бодибилдеров, лучше всего принимать L-карнитин после тренировки. Будьте осторожны, если хотите сочетать L-карнитин с другими жиросжигающими добавками.В этом случае лучше всего взять из него ацетил-L-карнитин.

Дозы 2 грамма или меньше в день кажутся хорошо переносимыми и безопасными для большинства людей (стандартная доза L-карнитина составляет 500–2000 мг в день). Предварительные данные свидетельствуют о том, что добавки L-карнитина могут увеличить риск атеросклероза, поскольку со временем они могут повышать уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО) в крови.

Статья по теме: Путеводитель по Ашваганде

То, что мы все должны знать и знать к настоящему времени, добавляя какие-либо добавки в свой распорядок дня, вы всегда должны начинать с низкой дозы и постепенно увеличивать ее, чтобы убедиться, что вы можете переносить ее без каких-либо побочных эффектов.Также. Мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать эту или любую другую добавку.

Побочные эффекты добавок L-карнитина

Важно знать о положительных и отрицательных эффектах, которые может иметь L-карнитин. При использовании по назначению карнитин может быть безопасным и эффективным с минимальным риском побочных эффектов. Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты, обязательно сообщите своему врачу, чтобы определить, правильно ли вводятся и дозируются добавки.

Статья по теме: Как укрепить иммунную систему

Кроме того, на некоторых людей наблюдаются редкие эффекты, которые предполагают, что у людей с судорожными расстройствами могут возникать судороги или мышечная слабость.

Вы также должны знать, что у L-карнитина также есть положительный побочный эффект. Это может улучшить приток крови к мышцам. Увеличение кровотока означает, что больше питательных веществ и гормонов направляется туда, где они больше всего необходимы, что делает L-карнитин эффективным средством лечения эректильной дисфункции.

No related posts.