Лечебная гимнастика шишонина: «Лечебная гимнастика для шеи и спины» Шишонин Александр Юрьевич — описание книги | Азбука здоровья

«Лечебная гимнастика для шеи и спины» Шишонин Александр Юрьевич — описание книги | Азбука здоровья

Алтайский край

Альметьевск

Ангарск

Астрахань

Белгород

Благовещенск

Богучар

Братск

Брянск

Владивосток

Владимирская область

Волгоград

Волгоградская область

Воронеж

Воронежская область

Губкин

Екатеринбург

Забайкальский край

Ивановская область

Иркутск

Иркутская область

Кабардино-Балкарская Республика

Калач

Калужская

Калужская область

Карачаево-Черкесская Республика

Кемерово

Кемеровская область

Киров

Кострома

Краснодарский край

Красноярск

Красноярский край

Курганская

Курск

Липецк

Лиски

Махачкала

Москва

Московская область

Нижегородская область

Нижний Новгород

Нижний Тагил

Нововоронеж

Новосибирск

Новосибирская область

Омск

Оренбург

Оренбургская область

Орловская область

Пенза

Пермский край

Пермь

Поворино

Приморский край

Республика Адыгея

Республика Башкортостан

Республика Бурятия

Республика Крым

Республика Мордовия

Республика Северная Осетия — Алания

Республика Татарстан

Республика Тыва

Республика Хакасия

Россошь

Ростов-на-Дону

Ростовская область

Рязань

Самара

Самарская область

Саратов

Саратовская область

Свердловская область

Севастополь

Смоленск

Ставрополь

Ставропольский край

Старый Оскол

Тамбов

Тверь

Томск

Тула

Тулун

Тульская область

Тюменская область

Тюмень

Удмуртская Республика

Ульяновск

Ульяновская область

Хабаровск

Ханты-Мансийский автономный округ

Челябинск

Челябинская область

Чувашская Республика

Энгельс

Ямало-Ненецкий автономный округ

Ярославль

Ярославская область

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Александр Юрьевич Шишонин разработал комплекс упражнений, регулярное выполнение которых не только ликвидирует боль в позвоночнике, но и избавит от остеохондроза. Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела доступна любому человеку, поскольку возраст, масса тела и физическая подготовка не имеют никакого значения.

 

Механизм работы

 

Остеохондроз шейного отдела опасен потому, что при блокировке мышц нарушается кровоток и питательные вещества не поступают в мозг в нужном количестве. Это может привести к головокружениям, головным болям, потере памяти, обморокам, бессоннице, слабоумию.

 

Занятия направлены, в первую очередь, на снятие напряжения с шейного отдела позвоночника. Разблокировка мышц шеи возобновит нормальную циркуляцию крови, и вы снова вернетесь к нормальной жизни.

 

 

Наставник Александра Юрьевича – Бубновский Сергей Михайлович возродил кинезетерапию. Это лечение заболеваний позвоночника с помощью физических упражнений. Лечебная физкультура с умеренными нагрузками ускоряет циркуляцию крови, тогда пораженные ткани восстанавливаются значительно быстрее.

 

Таблетки, уколы способны лишь устранить боль, дать временный эффект облегчения, но проблему решить не в силах. А регулярные упражнения доктора Шишонина против шейного остеохондроза избавят от дискомфорта. Они просты, эффективны, для занятий не требуется дополнительное оборудование.

 

План занятия

 

Рассмотрим несколько упражнений гимнастики Шишонина для шеи при остеохондрозе. Прежде чем приступить к упражнениям, нужно как следует разогреть мышцы. В качестве разминки отлично подойдут отжимания от пола или от стены.

 

Ниже указанные упражнения следует выполнять 6-8 раз, задерживаясь в каждой точке примерно на 10 секунд. Движения лечебной гимнастики Шишонина при остеохондрозе следует выполнять плавно, без рывков. Прочувствуйте, как горячий поток крови прогревает мышцы шеи.

 

И.п. Сядьте на стул, выпрямите спину, руки произвольно.

 

1. Плавно наклоните голову вправо, задержитесь на 10 секунд, примите исходное положение. Затем наклонитесь влево, после – примите исходное положение.
2. Опускайте голову вниз, будто хотите коснуться подбородком яремной ямочки, задержитесь в течение 10 секунд, вернитесь в исходное положение. Поднимите голову наверх, но не запрокидывайте назад. Почувствуйте, как нагреваются мышцы задней поверхности шеи.
3. Вытяните подбородок вперед, как это делают гуси или голуби. Задержитесь, затем поверните подбородок к правой подмышечной впадине, удерживайте положение 10 секунд. Возвращайтесь в исходное положение. То же с поворотов к левой впадине.
4. Плавные повороты головой в левую и в правую сторону с фиксацией в каждом положении. При повороте в сторону не опускайте подбородок.
5. Положите правую кисть на левое плечо. Поверните голову вправо и положите подбородок на плечо, зафиксируйте положение. Примите исходную позицию. Теперь положите левую кисть на правое плечо, повернитесь влево, уложим подбородок на плечо.
6. Поднимите руки над головой, соединив ладони. Согните руки в локтях. Удерживайте спину прямой, не опускайте голову, смотрите прямо перед собой. Выполняйте плавные повороты головой вправо и влево, фиксируйте каждое положение. После чего опускайте руки вниз. За каждым следующим повторением снова делайте руками «домик» и повороты в стороны.
7. Разведите руки в стороны, потянитесь грудной клеткой вперед. Примите исходное положение. Расположите одну руку выше, другу ниже, снова потянитесь грудной клеткой вперед, смените положение рук, проделайте движение снова.

 

Завершите тренировку растяжкой. Положите голову на правое плечо, кистью правой руки обхватите голову и слегка надавите, почувствуйте растяжение мышц. То же проделайте в левую сторону.

 

 

Рекомендации

 

Упражнения доктора Шишонина при шейном остеохондрозе займут всего 20 минут свободного времени. Первые две недели занимайтесь каждый день, затем уменьшайте количество занятий до 3-х раз в неделе. Ни в коем случае не бросайте занятия, в противном случае проблемы больного позвоночника напомнят о себе.

 

Лучше выполнять гимнастику Шишонина для шеи при остеохондрозе без музыки, чтобы ориентироваться на ход секундной стрелки или сигналы таймера, установленные через каждые 10 секунд.

 

Упражнения для лечения остеохондроза методом Шишонина не только избавят организм от заболеваний позвоночника, но и победят гипертонию. Также для занятий можно использовать шведскую стенку, тогда занятия быстрее принесут желаемый результат.

 

Лечебная гимнастика Шишонина для шеи: показания и правила выполнения

На сегодняшний момент, комплекс упражнений по Шишонину является самым эффективным и безопасным методом терапии. Он позволяет бороться со многими проблемами шеи, улучшает общее самочувствие и нормализует здоровый сон. Гимнастику легко выполнять. Однако перед началом лечения рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания. 

Содержание:

1. Польза гимнастики Шишонина

2. Показания и противопоказания

3. Гимнастика для шеи доктора Шишонина

4. Упражнения Шишонина: правила выполнения 

Польза гимнастики Шишонина

Основная польза авторской зарядки по доктору Шишонину заключается в укреплении и повышении тонуса мышц шеи, восстановлении кровообращения и питания тканей. Кроме того, улучшается работа головного мозга, устраняются спазмы и напряжения мускулатуры. 

При регулярном выполнении упражнений удается навсегда распрощаться с головной болью, головокружением, неприятными ощущениями в шейной области, с бессонницей и повышенным давлением.

Со временем лечебная гимнастика восстанавливает двигательную способность, положительное настроение и самочувствие.

Физкультура отлично подходит как для лечения, так и профилактики различных заболеваний и состояний в шее. Предназначена для всех возрастных групп.

Зарядка Шишонина особенно необходима для лиц, которые подвергаются частым стрессам, переохлаждениям, также высокой интеллектуальной и физической работе.

Показания и противопоказания

Авторская методика лечебной физкультуры по Шишонину помогает эффективно бороться со следующими состояниями:

1. ​Повышение артериального давления, в частности хронической формы.

2. ​Плохой сон. 

3. ​Спазм и болезненность шейной мускулатуры. 

4. ​Нарушение кровообращения.

5. ​Недостаточное снабжение головного мозга, мышц и тканей в области шеи питательными веществами на фоне скованности движений и спазмов.

Кроме того, лечебная зарядка полезна для устранения головокружений, головных болей, она снимает напряжения в плечевом отделе и улучшает память за счет нормализации трофики клеток и тканей.

Несмотря на огромную пользу и безопасность, гимнастика имеет ряд противопоказаний:

1. ​Заболевания воспалительного и инфекционного характера. 

2. ​Период вынашивания ребенка. 

3. ​Повышенная температура тела. 

4. ​Различные кровотечения. 

5. ​Онкология.

6. ​Любые заболевания и травмы в шейной области в момент обострения. 

7. ​Острые и интенсивные боли в шее. 

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Комплекс гимнастики Шишонина для шеи включает в себя следующие упражнения:

1. ​Метроном. В положении сидя или стоя делают плавные наклоны головой влево и вправо. Осанку важно держать прямо, ухом дотрагиваются до плеча. 

2. ​Пружина. Способствует растягиванию и разминанию шейных мышц. Для этого подбородок наклоняют к груди, затем поднимают вверх. В каждом положении находятся до 30 секунд. Все движения аккуратные, нельзя запрокидывать голову назад. 

3. ​Взгляд в небо. Позволяет одновременно поддерживать тонус зрения и мышц шеи. Голову поворачивают в одну из сторон, затем сразу смотрят вверх, оставаясь в таком положении на 20-30 секунд. Нельзя запрокидывать голову и делать резкие движения. 

4. ​Рама. Тренирует мускулатуру шейного и плечевого каркаса. Выполняется просто — подбородок смотрит на правое плечо, правая рука упирается в левое плечо. Необходимо одновременно производить надавливания рукой и подбородком на разные плечи. В процессе выполнения упражнения появляется ощущение работы мышц. 

5. ​Гусь. Позволяет разрабатывать и растягивать мускулатуру мышц шеи. Делается из положения стоя. Голову следует вынуть вперед, держа параллельно уровня пола до 30 секунд. После плавно поворачивают голову в сторону правого, затем левого плеча и подмышечных впадин. 

6. ​Факир. Помогает разрабатывать мышцы шейно-воротникового отдела. Руки устанавливают прямо над собой, кисти рук сцеплены. Голову плавно поворачивают в правую и левую сторону, останавливаясь в каждом положении на несколько секунд.

7. ​Самолет. Выполняется стоя, сначала правую руку поднимают вверх, левую вниз, после положение меняют. Упражнение повторяют до появления приятного, тянущегося ощущениями в шее и плечах. 

8. ​Цапля. Руки в сцепленном или свободном состоянии отводят назад и слегка тянут, исключая болезненные ощущения. Одновременно подбородок тянут вверх, не запрокидывая головы назад. 

9. ​Дерево. Помогает улучшать кровообращение и снимает спазмы. Для выполнения упражнения руки поднимают и тянут вверх, ладони устанавливают параллельно полу. При этом голова находится прямо, подбородок смотрит немного вверх. Важно почувствовать работу позвоночного столба и шейного отдела. 

Зарядку рекомендуется делать через 1-2 часа после еды и в хорошем настроении. Все движения должны быть осторожными и осмысленными. На весь комплекс отводится 25-30 минут. В сутки можно выполнять 2-3 подхода, постепенно увеличивая нагрузку.

После восстановления общего самочувствия, гимнастику можно делать 2-3 раза в неделю для поддержания результата терапии. 

Упражнения Шишонина: правила выполнения 

Чтобы исключить любой вред здоровью и извлечь максимальную пользу от зарядки врача Шишонина, необходимо придерживаться простых правил:

1. ​Перед началом выполнения гимнастики важно проконсультироваться со специалистом и пройти полноценное обследование. 

2. ​Комплекс упражнений нужно делать с определенной частотой и регулярностью, только тогда удастся достичь высоких результатов.

3. ​Нельзя выполнять авторскую зарядку при сильных болях в шее. Стоит подождать несколько дней и снова попробовать. 

4. ​Курс гимнастики необходимо начинать только во время ремиссии, избегая периода обострения. 

5. ​Физическую активность рекомендуется увеличивать плавно, учитывая то, как реагирует организм. 

Если придерживаться всех правил, четко следовать техники выполнения упражнений и учитывать рекомендации врача, зарядка по Шишонину поможет предотвратить многие заболевания в шейной области и другие проблемы со здоровьем.

Онлайн-мастер-класс «Лечебная гимнастика доктора Шишонина»

Регион:	Томская область
Источник:	ОГАУК «Томская областная универсальная научная библиотека им. А. С. Пушкина»
Адрес:	Томск, ул Карла Маркса, д 14
Стоимость:	Бесплатно ₽
Категория:	Обучение
Время проведения:	События завершились
Место проведения:	Томская областная универсальная научная библиотека им. А. С. Пушкина

Автор фотографии: Лаврентьев В.; Источник: http://lib.tomsk.ru/

Трансляция пройдет на сайте библиотеки.

В рамках совместного проекта «Томская академия активного долголетия» Томская Пушкинка и Администрация Томской области продолжает цикл оздоровительных мастер-классов. В этом уроке представлен мастер-класс лечебной гимнастики по методике доктора Шишонина. Класс ведет Светлана Петровна Буланова, координатор Томской академии активного долголетия. Многие сталкивались в Интернете с лечебной гимнастикой доктора Шишонина и даже делали упражнения, которые на сегодняшний день получили широкую известность. Упражнения настолько простые и удобные, что их сможет выполнить любой человек, вне зависимости от возраста и физического состояния.

Лечебная гимнастика для шеи. Комплекс упражнений | Здоровая жизнь | Здоровье

Снизить давление, избавиться от головных болей помогут простые упражнения, разработанные врачом-реабилитологом Александром Шишониным.

— Нередко гипертония — следствие шейного остеохондроза, когда первый шейный позвонок — атлант — смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода и даёт команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, и приток крови к мозгу увеличивается. А в итоге развивается гипертония.

В таком случае таблетки пить бесполезно. Нужно укрепить мышцы шеи, чтобы устранить нестабильность атланта (реже — другого шейного позвонка) и освободить сдавленные позвонками и спазмированные мышцами сосуды. Тогда давление придёт в норму. Поможет в этом самая простая гимнастика, которую можно выполнять дома.

То же самое с хроническими головными болями. Зачастую они бывают вызваны напряжением и спазмом мышц шеи. Особенно если человек постоянно испытывает стресс: он инстинктивно вжимает голову в плечи, чтобы защититься. В итоге нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильны и сжимают сосуды.

Чтобы понять, нарушен ли кровоток по позвоночным артериям, нужно сделать УЗИ. Если пережатие сосудов подтвердится, можно приступать к гимнастике.

Первое время лучше заниматься, сидя перед зеркалом, чтобы контролировать каждое движение.

Три упражнения с разминкой и растяжкой — это экспресс-гимнастика. В полном комплексе 12 упражнений. Найти их можно в Интернете (сайт «Клуб бывших гипертоников» или на Ютубе).

Выполнять гимнастику можно каждый день или через день. Однако, если через месяц после занятий вам не стало существенно легче, стоит обратиться за профессиональной помощью. Возможно, позвонок или сосуд расположены нетипично. Значит, универсальный вариант не подходит.

Разминка

Любую гимнастику обязательно нужно начинать с разминки, чтобы не травмировать мышцы.

Выполните 10 приседаний с гантелями по 3 подхода. Далее приступайте к упражнениям. Следите за положением спины, осанка должна быть ровной, при этом не стоит напрягать тело.

Нажмите для увеличения. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение № 1 «Балет»

Сидя, наклоните голову в сторону, поднимите руку, задержитесь на 5–7 секунд. Выполняйте медленно и осторожно, без рывков, не допуская чувства дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение необходимо для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.

Нажмите для увеличения. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение № 2 «Хитрый атлант»

Поверните голову в сторону и поднимите вверх, будто смотрите в небо. При этом положите руку под затылок, на первый шейный позвонок. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области и лучше напрягаете мышцы. Не запрокидывайте голову. Растягиваются боковые мышцы. По 5 раз.

Нажмите для увеличения. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение № 3 «Полурамка»

Рукой возьмите плечо и подтяните на себя, при этом давите на него подбородком. Необходимо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5–7 секунд. Если вы всё сделали правильно, то вскоре почувствуете приятные ощущения.

Нажмите для увеличения. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Растяжка

Любой комплекс упражнений нужно заканчивать упражнениями на растяжение мышц.

Скручиваемся к колену и тянем себя за шею. Таким образом растягиваются мышцы не только шеи, но и грудного, поясничного отделов позвоночника.

Нажмите для увеличения. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Шишонин А.Ю. Лечебная гимнастика для шеи и спины — Шишонин А.Ю. | 978-5-17-123348-8

Стоимость товара может отличаться от указанной на сайте!
Наличие товара уточняйте в магазине или по телефону, указанному ниже.

г. Воронеж, площадь Ленина, д.4

8 (473) 277-16-90

г. Липецк, проспект Победы, 19А

8 (4742) 22-00-28

г. Воронеж, ул. Маршака, д.18А

8 (473) 231-87-02

г. Липецк, пл.Плеханова, д. 7

8 (4742) 47-02-53

г. Богучар, ул. Дзержинского, д.4

8 (47366) 2-12-90

г. Воронеж, ул. Г. Лизюкова, д. 66 а

8 (473) 247-22-55

г.Поворино, ул.Советская, 87

8 (47376) 4-28-43

г. Воронеж, ул. Плехановская, д. 33

8 (473) 252-57-43

г. Воронеж, ул. Ленинский проспект д.153

8 (473) 223-17-02

г. Нововоронеж, ул. Ленина, д.8

8 (47364) 92-350

г. Воронеж, ул. Хользунова, д. 35

8 (473) 246-21-08

г. Россошь, Октябрьская пл., 16б

8 (47396) 5-29-29

г. Россошь, пр. Труда, д. 26А

8 (47396) 5-28-07

г. Лиски, ул. Коммунистическая, д.7

8 (47391) 2-22-01

г. Белгород, Бульвар Народный, 80б

8 (4722) 42-48-42

г. Курск, пр. Хрущева, д. 5А

8 (4712) 51-91-15

г. Губкин, ул. Дзержинского,д. 115

8 (47241) 7-35-57

г.Воронеж, ул. Жилой массив Олимпийский, д.1

8 (473) 207-10-96

г. Калач, пл. Колхозного рынка, д. 21

8 (47363) 21-857

г. Воронеж, ул.Челюскинцев, д 88А

8 (4732) 71-44-70

г. Старый Оскол, ул. Ленина, д.22

8 (4725) 23-38-06

г. Воронеж, ул. Ростовская, д,58/24 ТЦ «Южный полюс»

8 (473) 280-22-42

г. Воронеж, ул. Пушкинская, 2

8 (473) 300-41-49

г. Липецк, ул.Стаханова,38 б

8 (4742) 78-68-01

г. Курск, ул.Карла Маркса, д.6

8 (4712) 54-09-50

г.Старый Оскол, мкр Олимпийский, д. 62

8 (4725) 39-00-10

г. Воронеж, Московский пр-т, д. 129/1

8 (473) 269-55-64

ТРЦ «Московский Проспект», 3-й этаж

г. Курск, ул. Щепкина, д. 4Б

8 (4712) 73-31-39

Оздоровительная гимнастика доктора Шишонина при гипертонии

Гипертония еще знакома нам как высокое кровяное давление. Проблемы с сосудами могут привести к серьезным осложнениям здоровья и увеличить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кровяное давление определяет, с какой силой кровь воздействует на стенки кровеносных сосудов. В первую очередь гипертония — это риск. Рассказываем, как сохранить здоровье и как делать гимнастику доктора Шишонина для шеи при лечении гипертонии.

Гимнастика для шеи без музыки: эффективное лечение гипертонии

Гимнастика для шеи подходит не только как «лекарство» от гипертонии, но и как способ профилактики шейного остеохондроза. Методика доктора Шишонина основана на глубоком понимании работы сердечно-сосудистой системы. Спазм мышцы болезненно сжимает сосуд, а значит, кровь застаивается и циркулирует в сокращенном количестве. Такая ситуация критична для организма — мозг заставляет сердце работать активнее, что повышает давление.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Развитие гипертонии — высокий риск инсульта. Кроме медикаментозного лечения доктор Шишонин рекомендует регулярно повторять гимнастику для шеи, так называемую без музыки, для комплексного лечения гипертонии.

Что такое гимнастика без музыки при лечении гипертонии?

Гимнастика проходит буквально в полной тишине — в официальном видео методики доктора Шишонина человек демонстрирует упражнения без лишних звуков и только резкие сигналы говорят нам о завершении упражнения и начале нового.  

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сама гимнастика напоминает мягкий массаж, цель которого — разминка мышц шеи для снятия спазмов. Несложные упражнения для шеи помогут уменьшить болезненные ощущения в организме и снизить кровеносное давление до нормы. Дополнительно Шишонин рекомендует попробовать гимнастику тем, кто страдает головными болями, отсутствием сна, проблемами с концентрацией и мышечной болью в шейно-плечевом отделе.

Как часто выполнять гимнастику Шишонина при гипертонии?

Гимнастика для шеи от гипертонии начинается с ежедневных практик в течение 2 недель. Далее мы снижаем количество занятий до 2-3 раз в неделю. Каждое упражнение нужно выполнять не менее 3 минут.  

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чтобы отработать правильную технику, первую неделю повторяйте комплекс упражнений перед зеркалом и следите за спиной. Она должна быть прямой и ровной.

Гимнастика для шеи для лечения гипертонии: комплекс упражнений

Сама гимнастика напоминает мягкий массаж, цель которого — разминка мышц шеи для снятия спазмов.

Исходное положение для всех упражнений — положение сидя на мягкой кушетке или удобная поза лотоса на йога-коврике. Для комплекса выбирайте толстый и мягкий фитнес-коврик.  

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Метроном»

Наклоните голову вправо и задержите ее в такой позиции буквально на 30 секунд. Затем мягко наклонитесь в другую сторону. Повторите 5 раз.

«Пружинка»

Медленно опустите голову вниз, чтобы подбородок тянулся к шее. Задержите голову на 15 секунд в конечной точке и поднимите ее обратно вверх. Повторите 5 раз.

«Птица»

Наклоните голову к правому плечу и задержите ее на 15 секунд. Затем наклонитесь к противоположному плечу. Сделайте 5 повторений.

«Небесный взгляд»

Повернитесь в сторону, насколько вы можете, и задержитесь на 15 секунд. Чередуйте стороны и в перерывах отдыхайте по 5 секунд.

«Рамка»

«Зацепитесь» левой рукой за противоположное плечо и максимально отвернитесь от руки. Зафиксируйтесь на 15 секунд и повторите упражнение с другой стороной.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Факир»

Поднимите ладони над головой примерно как в позе намасте, только есть отличие: руки держим не перед собой. Далее начинайте крутить голову то в одну сторону, то в другую.

«Самолет»

Вытяните прямые руки в стороны и держите их в таком положении 15 секунд, а затем опускайте. Через 5 секунд повторите упражнение.

«Цапля»

Потянитесь подбородком вверх, а руки опустите вниз. Каждые 15 секунд возвращайтесь в исходную позицию. Через 3 секунды вновь задирайте подбородок к потолку.

«Дерево»

Необходимо аккуратно поднять руки к потолку до параллели с ним и не до конца сомкнуть пальцы рук. Через 15 секунд опустите руки, чтобы они отдохнули, а затем вновь поднимите их.

Гимнастику для шеи от доктора Шишонина рекомендуется завершать легкой растяжкой и расслабляющим массажем.

Гимнастика на шею Шишонина — простой и безопасный комплекс

Гимнастика для шеи Шишонина — это комплексные простые и доступные упражнения. Главное преимущество этой тренировки в том, что она безопасна. Это не вызовет перенапряжения в мышцах, и вы не получите травм. Но при этом регулярные занятия избавят вас от многих недугов.

Гимнастика доктора Шишонина предназначена для людей, страдающих головными болями, бессонницей, головокружением, болями в шее, нарушениями памяти.Кроме того, эти упражнения нормализуют кровоток в головном мозге, а значит, снижают риск такого серьезного заболевания, как инсульт. Эффективность гимнастики основана на том, что задействованы самые глубокие мышцы шеи.

Для кого предназначена гимнастика для шеи Шишонина

Наше тело с течением времени подвергается воздействию всевозможных стрессовых факторов. Напряженные мышцы шеи — стандартная реакция на стресс. В результате возникает спазм, который с каждым днем ​​усиливается.Перенапряженные мышцы шеи начинают сдавливать нервы и кровеносные сосуды, которые находятся в анатомической близости с ними. И, как следствие, проявляется болезнь. Спазм глубоких шейных мышц — проблема, с которой сталкивается практически каждый человек старше сорока лет.

Польза гимнастики Шишонина

Гимнастика для шеи Шишонина при регулярном выполнении помогает уменьшить глубокий мышечный спазм, а напряжение уходит со временем. Помимо того, что ваша шея будет расслабленной и подвижной, исчезнет чувство тяжести в плечах и шее.После выполнения упражнений ваша голова будет светлой и ясной, а мысли — ясными. Будет ощущение психологического комфорта. Все эти проявления говорят об улучшении кровообращения в головном мозге.

Достоинства врача гимнастики Шишонина А.Ю.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина — это простые упражнения, с которыми может справиться каждый. Движения простые и медленные, поэтому повреждения полностью исключены. К тому же гимнастика не занимает много времени. Полный комплекс можно выполнить всего за 20-25 минут.Регулярные упражнения сделают мышцы шеи более растянутыми и эластичными. Гимнастика для шеи Шишонин устраняет многие негативные последствия спазмов мышц шеи.

Базовые упражнения

Для растяжки боковой части шеи разработано упражнение «Метроном». Для этого сядьте прямо с плоской спиной. Наклоните голову к правому плечу и оставайтесь в таком положении тридцать секунд. Затем к левому плечу и снова зафиксируйте положение на полминуты. Упражнение следует повторить по пять раз с каждой стороны.

Для развития задней поверхности шеи необходимо выполнить упражнение «Пружина». Сядьте прямо, сначала наклоните голову вниз, как бы упираясь подбородком в шею, и зафиксируйте позу на полминуты. Затем поднимите подбородок вперед и вверх. Снова оставайся в этом положении. Упражнение следует повторить пять раз.

Далее необходимо выполнить упражнение «Гусь», которое вытягивает шею по диагонали. Сядьте ровно, подбородок расслаблен и опущен. Вытяните голову как можно дальше вперед.Затем вытяните подбородок сначала вправо, затем в левое плечо. Каждый раз фиксируйте положение на полминуты. Если выполнять упражнение правильно, то в области седьмого шейного позвонка должно чувствоваться напряжение.

Затем можно переходить к растяжке боковых мышц. Для этого есть упражнение «Взгляд в небо». Начальное упражнение такое же: садимся прямо, спина ровная, смотрим перед собой. Медленно поверните голову вправо, зафиксируйте положение.Вернитесь в исходное положение и поверните голову влево. Снова задержитесь в этой позе. Повторите упражнение по пять раз с каждой стороны. При правильном выполнении должно ощущаться напряжение мышц шеи под ушами.

Следующее упражнение — «Рамка» выполняется практически так же, как и предыдущее, но с включением рук. Итак, принимаем исходное положение — сидим ровно с прямой спиной. Левую руку положить на правое плечо, а голову повернуть влево.Кисть должна располагаться горизонтально. Задержитесь в таком положении полминуты. Теперь делаем все так же, но правой рукой, а голову поворачиваем в правую сторону. Фиксируется в позе на тридцать секунд. Упражнение повторяется по пять раз с каждой стороны.

Развернуть спину

Теперь подключить спину. Выполнить упражнение «Факир». Сядьте ровно, глядя прямо перед собой. Руки слегка согнуты и подняты над головой так, чтобы ладони соприкасались. Голову повернуть влево, зафиксировать положение.Затем — вправо и снова задержитесь на полминуты в этом положении. Упражнение следует выполнять пять раз. Если вы чувствуете напряжение в затылочной области и трапециевидных мышцах, значит, вы все делаете правильно.

Как видите, комплекс упражнений доктора Шишонина прост и требует только желания и терпения.

Сногсшибательная гимнастика для шеи доктора Шишонина. Стр. 1

Заболевания суставов — одна из самых распространенных проблем в современном мире.В «Центре доктора Бубновского» создан ряд лечебных методик — упражнения для шеи доктора Шишонина вызывают активный интерес (автор методики — научный руководитель известной клиники).

Шишонин Александр Юрьевич — кандидат медицинских наук, разработавший уникальный метод коррекции мышц шеи.

Предлагаем ознакомиться с комплексом упражнений.

Обратите внимание на этот комплекс упражнений при наличии таких проблем:

• Недостаток кровоснабжения головного мозга
• Боль и нарушение подвижности
шея • Повышенное внутричерепное давление
• Хроническая мигрень
• Вегето-сосудистая дистония
• Гипертония
• Вертебробазилярная недостаточность
• Внезапное головокружение
• Ухудшение памяти
• Сонливость или бессонница
• Состояние после травматических операций

Гимнастика полезна для шеи Бубновского центра, если вы:

ведете малоподвижный образ жизни;

работает на компьютере;

при регулярных умственных и психоэмоциональных перегрузках;

питаются нерационально и несбалансированно (неправильное питание провоцирует накопление солей).

Доктор Шишонин утверждает — причиной многих проблем у взрослых является ухудшение работы внутренних мышц шеи — под воздействием различных факторов они теряют эластичность. Перенапряжение со временем мышцы начинают сдавливать нервы и сосуды — это вызывает болезненные ощущения

. Гимнастика для шеи Бубновского (часть комплекса носит название клиники, где она разработана) доступна каждому. Это не может навредить, ведь все упражнения выполняются мягко.

Руководство по внедрению
Авторская методика предлагает первые две недели выполнять предложенный нижний комплекс ежедневно, затем вы можете сократить количество занятий до двух или трех в неделю. Упражнения нужно делать с прямой спиной — следите за осанкой, иначе эффекта не будет. Первые занятия рекомендуется перед зеркалом — оно оценит правильность реализации технологии

. Комплекс упражнений для мышц шеи от доктора Шишонина

1.«Метроном»: наклоните голову к правому плечу, зафиксируйте положение на 30 секунд и вернитесь в SP. Выполните наклон в обратном направлении. Повторить 5 раз, каждый раз фиксируя положение головы.

2. «Пружина»: опустите подбородок, зафиксируйте его на несколько секунд, а затем потяните вперед и немного вверх (снова зафиксируйте положение). Повторить 5 раз.

3. «Гусь»: СП — шея прямая, подбородок параллельно полу. Вытяните голову вперед (подбородок не опускать и не поднимать), а затем из этого положения поверните голову вправо и тянитесь подбородком к правому плечу.Зафиксируем положение и вернемся в ИП. Повторите с другой стороны. Выполните цикл 5 раз.

4. «Взгляните на небо»: поверните голову вправо в максимально высокое положение, зафиксируйте положение на 30 секунд. Выполняйте упражнение в обратном направлении. Повторить цикл 5 раз.

5. «Каркас»: повторить предыдущее упражнение, но теперь перейти к работе над плечевым поясом. Для этого положите ладонь правой руки на левое плечо (рука параллельна полу, ладонь второй руки — колено), поверните голову вправо, удерживайте напряжение 30 секунд.Поменяйте положение рук и повторите упражнение в обратном направлении.

6. «Факир»: отрегулируйте положение рук. Теперь через бок приподнимите их вверх, слегка согнув в локтях, и соедините ладони над головой. Выполняйте повороты в предыдущих упражнениях, не забывайте фиксировать положение головы.

7. «Цапля»: ИП — сидя, руки на коленях, подбородок параллельно полу. Постукивает рукой прямо вниз и слегка назад, одновременно тянет голову вверх.Удерживайте напряжение 30 секунд и вернитесь в ИП.

Наконец, потяните мышцы. Для этого надавите ладонью правой руки на левую сторону головы и наклоните ее к правому плечу. Повторите растяжку в другом направлении.

Видео: врач упражнения для шеи Шишонина

Как вылечить гипертонию без лекарств

На главную »Болезни» Кардиология

· Вам необходимо прочитать: 5 мин.

Доктор Шишонин разработал авторскую методику лечения гипертонии, которая активно применяется сегодня.Чтобы снизить давление, придется регулярно выполнять упражнения.

Есть много факторов, которые могут спровоцировать гипертонию. Одним из таких факторов являются нарушения кровоснабжения, возникающие в результате передачи артерий в шейном отделе позвоночника. Это мнение доктора Александра Шишонина. «Как вылечить гипертонию с помощью специального комплекса упражнений» — персональная методика, разработанная опытным реабилитологом.

Лечение гипертонии по методу Шишонина

Шейная гимнастика, разработанная автором на основе наблюдения большой группы пациентов с повышенным артериальным давлением, приобрела популярность после появления диска с записью LHC (терапевтического и гимнастический комплекс) в магазинах.

Доктор А. Шишонин придумал несколько простых, но довольно эффективных упражнений для шеи. Он считает, что основная причина недугов большинства людей кроется в проблемах с кровотоком в артериях позвоночника. Их провоцируют спазмы, поражающие мышцы шеи, и со временем стенки сосудов теряют эластичность, что приводит к затруднениям кровообращения. Напряженные мышцы провоцируют сдавливание нервов, что вызывает тупой или интенсивный болевой синдром.

Гимнастику Шишонина часто называют лечебным комплексом для шеи по Бубновскому, то есть по названию центра, где разрабатывались упражнения.Занятия рекомендованы людям разного возраста и не способны причинить вред, если гимнастика выполняется в соответствии с рекомендациями автора, и перед началом занятий учитывались все противопоказания.

Суть техники

Гиподинамия, сидячая работа, отсутствие адекватных физических нагрузок наносят вред всем системам человеческого тела, и сердечно-сосудистая система не исключение. Недостаток активности может вызвать проблемы с кровообращением и спровоцировать появление такого недуга, как гипертония.Если человек регулярно много часов сидит за столом, сначала он чувствует онемение шеи и спины, а при сохранении этого положения может появиться болезненность в воротниковой зоне, ограничение движений.

Все это провоцирует мышечный спазм, из-за которого сдавливаются нервы и артерии. Если проблема с нервами обнаруживается сразу из-за сильного дискомфорта в шее и спине, нарушения кровообращения в позвоночных артериях становятся заметными не сразу.Даже когда человек сталкивается с головокружением, головной болью, ухудшением концентрации внимания, нарушениями памяти, утомляемостью, эти признаки с большей вероятностью связаны с общим переутомлением, а не с утомляемостью шеи.

Доктор Шишонин считает, что основная причина этого как раз в том, как можно лечить гипертонию с помощью комплекса упражнений. Если в мозг поступает недостаточный объем крови, то наблюдается гипоксия тканей, в результате повышается внутричерепное давление.Сосудистая система пытается компенсировать недостаточность кровообращения, что приводит к неизбежному росту артериального давления.

Осуществляя наблюдение за пациентами всех возрастных категорий с различными диагнозами, автор метода сформулировал вывод: причина большинства заболеваний связана с нарушением кровообращения. Когда приток крови к органам на должном уровне, все системы и органы снабжаются необходимым количеством кислорода, питательных веществ и функционируют нормально.

Однако регулярное напряжение мышц шеи может привести к нарушению кровоснабжения головного мозга, что приведет к головным болям, мигрени и повышению артериального давления. Специальная гимнастика расслабляет мышцы шеи, что гарантирует восстановление нормального кровотока и исчезновение проблем.

См. Также: Признаки сердечной недостаточности у женщин: причины, симптомы, диагностика

Показания

Лечебно-гимнастический комплекс Шишонин полезен для профилактики, а также при лечении таких состояний:

• повышенное артериальное давление;
• остеохондроз шеи;
• вегетососудистой дистонии;
• проблемы с памятью и вниманием;
• головокружение;
• приступов мигрени;
• нарушения сна (ночная бессонница и дневная сонливость).

Основной LGA состоит из упражнений, которые любой человек может легко выполнять в перерывах между работой или прямо за партой — на занятия нужно 15 минут. Любое из упражнений нужно повторить 5 раз вправо и влево.

Метроном

В положении сидя следует постепенно наклонять голову и подтягивать головку к одному из плечевых суставов. При проявлении напряженности мышц необходимо в таком положении застыть на полминуты.Затем нужно вернуться в исходное положение и продублировать уклон в обратном направлении.

Пружина

Необходимо опустить голову и постоять в таком положении 30 секунд, затем слегка потянуть шею вперед и вверх, тоже полминуты.

Посмотрите на небо

Поверните голову в какую-нибудь сторону до появления заметного дискомфорта и постойте в таком положении полминуты. Затем нужно проделать повторение в обратном направлении.

рама Выполнена, как описано выше, однако в этом случае также соединяются плечи. Вы должны положить левую руку на правое плечо и держать локоть параллельно полу. Правая рука лежит на колене расслабленной. Как и прежде, позу держат не более 30 секунд, затем меняют руки.

Факир

Упражнение выполняется по схеме «Взгляни в небо» с небольшими изменениями. В процессе его выполнения необходимо немного согнуть локтевые суставы и сжать ладони над головой.

Цапля

Исходная поза — ладони лежат на коленях. Затем человек должен начать медленно подтягивать подбородок вверх, одновременно подергивая руки за спину — в этой позе ½ минуты. После повторения движения рекомендуется выполнить простую растяжку: голову наклоняют к одному из плеч и слегка прижимают рукой к шее, повторяя упражнение в другом направлении.

См. Также: Продукты для снижения давления: список продуктов

Гусь

Заключительное упражнение выполняется в позе стоя.Необходимо зафиксировать подбородок — он должен быть параллелен пальцам ног. Затем вытягивают шеи вперед. Затем поверните голову набок и потянитесь за плечо. При появлении легкой болезненности стоит постоять в этой позе полминуты. Затем упражнение повторяется в обратном направлении.

Важно следить: шея и спина в процессе выполнения гимнастики должны оставаться ровными, без соблюдения этого правила необходимого эффекта от ЛГК не будет.

Доктор Шишонин настаивает на ежедневном выполнении комплекса в начале лечения, после исчезновения дискомфортных ощущений в шейном отделе можно уменьшить количество выполняемых упражнений до 2-3 раз в неделю.

Источник

Гимнастика Шишонина

Проблемы, которые возникают каждый раз, когда это происходит, в любой момент. И теперь вы можете увидеть его только на одном из первых мест, теперь он помогает улучшить здоровье и лечить пациентов с остеохондрозом.Эта лечебная гимнастика доктора Шишонина является прекрасным помощником, который помогает простым упражнениям решить эту проблему.

Chishonin charge

Dahil в стрессе и снижении напряжения нервной системы, хинди только центральной нервной системы и нагрузки, кунди-пати на rin ang gulugod. Химические вещества в Shishonin разработаны для ежедневного и ежедневного использования: вы можете наслаждаться музыкой из рито, быстро и быстро. Это очень много для тех, кто хочет, чтобы уло, читал, хинди читал, проблемы с памятью и предлагал это сделать баликат………………………………………………На курсах, вы можете найти свою ногу, и изучите самые лучшие хинди-хинди, которые дают качественные результаты, которые помогут вам добиться успеха на этом языке. Это все для людей более 40 лет.

Открытие лингвистического поиска, карты, которое вы узнаете, вырабатывает много информации, и все это хорошо и просто — все это сделано для того, чтобы сделать серьезную ошибку.

Чтобы приготовить все, что нужно, каждый день каждый день для того, чтобы делать это на одном языке, делать больше, чем есть в песнях саламина.Откройте для себя 3-4 класса на одном языке.

Shishonin Gymnastics

Набор разработан для того, чтобы выполнять все упражнения. Это видео доступно в медийном формате, и оно может быть знакомо, а также и более или менее популярным. Bilang isang halimbawa, ilalarawan namin your probison. Этот kumplikadong ay pinaandar na nakaupo, и maaari mo itong gawin kahit saan sa bahay, kahit sa trabaho.

1. Иметь свой уло на канане, так как он делает свой успех на балу.Выполните отправку 10-15 сентября. Это хинди простая тила в единственном экземпляре.
2. Икилинг ваш уло на каливе, на тилу умаботает на тайге на баликате. Выполните отправку 10-15 сентября.
3. Hilahin ang leeg pasulong and pataas. Выполните отправку 10-15 сентября. Выберите ваш уло, он сделает это за вас. Ulitin nang maraming ulit.
4. Слушайте, как вы держите ноги, и вы их отправляете через 10 месяцев.Выберите этот вариант, выберите его у себя на канане, выберите вариант в оригинале, выберите вариант на карте. В любом месте, вы получите ноги в течение 10 секунд.

Mayroon, который предлагает простой и понятный массаж, это дает вам возможность сделать массаж на ногах и ногах.

сравнительных характеристик и цен. Упражнение «Дерево» доктора Шишонина

Гимнастика для шеи Dr.Шишонин, ролики которого мы предлагаем посмотреть, поможет избавиться от дискомфорта и проблемы, из-за которой обслуживается кровоснабжение.

Боль в шее — причина дискомфорта

Около сорока лет, а иногда и намного раньше, у обычного человека наблюдается стойкий спазм мышц шеи, который мешает нормальной работе шеи и ухудшению кровообращения в мозг.

Вызывает такие распространенные проблемы со здоровьем, как частые головные боли и головокружения, а также необъяснимую раздражительность и общий упадок сил.Столь серьезное заболевание вызвано стойким спазмом, как остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Напряженные мышцы препятствуют своевременному поступлению питательных веществ к межпозвоночным пластинам, задерживают продукты обмена в тканях, окружающих позвоночник. Так что вполне обратимые изменения являются причиной разрушения хрящевой ткани, увеличения остеофитов и даже образования грыжи.

Можно ли избежать этих проблем? Может! Для этого нужно избавиться от перманентного спазма и укрепить мышцы шеи, чему способствует гимнастика для шеи Dr.Шишонин.

Если у вас спина и шея

Если у вас спина и шея, сначала обратите внимание на наш совет:

Причина боли в шее — устойчивый мышечный спазм

Совет № 1. Обратитесь к хорошему неврологу. Поможет выяснить причину боли и снять острый болевой синдром.

Совет №2. Врач может назначить вам курс массажа, который позволит расслабить сжатые мышцы. Дать согласие! Вы сразу почувствуете себя немного лучше.

Массаж шеи — оздоровительная процедура перед гимнастикой

Гимнастика очень хороша после прохождения массажа.

Совет № 3. Нам нужно использовать различные мази и гели. Они дорогие и не решают основную массу. Помимо прочего, они могут вызывать аллергию и другие побочные эффекты.

Совет № 4. Таблетки применяют осторожно, снимая спазм. Используйте их только по назначению врача и не злоупотребляйте. Помните, что они снимают боль только на время, но не устраняют причину боли.

Важно! При болях в спине не злоупотребляйте таблетками и мазями. Они не устраняют причину боли и имеют массу побочных эффектов.

Совет № 5. Обратите внимание на свою кровать. У тебя хороший матрас? Удобная подушка? Необязательно покупать дорогое ортопедическое спальное место. Однако они должны быть удобными и подходящими для вас по степени твердости.

Наконечник № 6. Обратите внимание на свое рабочее место.Попробуйте приобрести удобный рабочий стул и стол. Не сидите долго перед компьютером в одном и том же положении. Старайтесь хотя бы раз в час делать легкую тренировку.

Совет № 7. Следите за своей позой. Прямой позвоночник — основа нашего здоровья. Постарайтесь обратить внимание на то, когда вы начинаете скольжение, и сразу же распрямляйте плечи и спину. Скоро держать голову и спину войдет в привычку. Хорошее упражнение на осанку — «Лодочка».

Упражнение «Лодочка» для осанки

Еще одно хорошее упражнение Для укрепления спины — подъем рук и ног одновременно из положения лежа.

Наконечник № 8. Для избавления от сколиоза и мышечных зажимов в спине рекомендуется кататься по спине на специальном цилиндрическом ролике. Он поставит на место все позвонки, а также выровняет спину. Выполняйте эти упражнения только в том случае, если нет сильной боли и нет противопоказаний.

Совет № 9. Делайте регулярную гимнастику для шеи и спины доктора Шишонина.

Об авторе методики. Путь к здоровью.

Шишонин Александр Юрьевич — кандидат медицинских наук, основоположник методики «Шайно-церебральная терапия», основатель медицинского направления интегративной реабилитации.

Александр Юрьевич Программа восстановления здоровья начала разрабатываться в 2003 году. Как говорится, все гениальное — просто. Движение улучшает кровоток не только в мышцах, но и во внутренних органах, железах внутренней секреции, в головном мозге. Поэтому именно движения и упражнения в программе восстановления здоровья атакованы наиболее важными.

На данный момент Программа восстановления здоровья доктора Шишонина помогла тысячам людей избавиться от боли и вернуться к полноценной жизни.

Гимнастика для шеи Шашонина, видео которой мы прилагаем к этой статье, позволяет расслабить и растянуть даже самые глубокие мышцы шеи и плечевого пояса. Его регулярное выполнение служит профилактикой таких заболеваний, как остеохондроз шейного и грудного отделов позвоночника, плечевой периатрит и периартроз, а также патологий, связанных с ними.Для современных людей, большую часть жизни проводящих за монитором компьютера в неудобном положении тела, этот комплекс особенно актуален.

Александр Юрьевич утверждает: «Движение улучшает кровоток не только в мышцах, но и во внутренних органах, железах внутренней секреции, в головном мозге».

Гимнастика Шишонина при гипертонии:

Александр Юрьевич Шишонин совершил поистине сенсационное открытие. Рассматривая своих пациентов, приходящих к нему с проблемами в позвоночнике, он заметил, что при выполнении гимнастики сосуды сжимаются и гипертония уходит.

Важно! Гимнастика помогает не только при мышечном спазме, но и избавляет от забитых сосудов шеи. Помогает от повышенного давления!

Как правильно делать?

Совет № 1. Выполняйте комплекс регулярно. Чтобы получить результат, сначала нужно будет выполнять комплекс ежедневно в течение двух недель. При этом в день гимнастики нужно будет уделить не более сорока — пятидесяти минут. В дальнейшем, после того как спазм будет снят, а мышцы приобретут определенный тонус, занятия можно будет проводить два — три раза в неделю.

Важно! Самым важным правилом эффективности является регулярность. При хронических болях в спине и шее занятия должны войти в привычку.

Совет №2. Все упражнения выполняем осторожно. Избегаем резких движений, особенно при серьезных проблемах с позвоночником.

Совет № 3. Держите спину прямо. Все упражнения комплекса выполняются сидя с прямой спиной.

Совет №4. Перед комплексом делаем разминку.Доктор Шишонин рекомендует перед разминкой отжимать от пола. Отжимания позволяют решить ряд проблем со спиной, а в комплексе с основными упражнениями дают потрясающий эффект.

Совет № 5. Выполнить регулярный комплекс упражнений непросто. Никогда не критикуйте себя, если что-то не работает. Дайте себе какое-нибудь приятное обещание, если вам удастся выполнить комплекс. Побалуйте себя приятными мелочами И почаще себя хвалите.

Важно! Делать сложно.Обязательно хвалите себя и подбадривайте!

Если выполнять упражнения правильно, следуя указаниям доктора Шишонина, то уже после первых занятий вы почувствуете улучшение общего самочувствия на фоне улучшения кровотока в шее и сосудах головного мозга. После регулярных занятий ваш жизненный тонус повысится, и в организме появится долгожданная легкость. Пусть для того, чтобы добиться такого результата, и нужно приложить определенные усилия, но со временем вы поймете — оно того стоило!

Тренировка перед выполнением гимнастики

Для разминки мышц перед комплексом гимнастики стоит сделать небольшую тренировку.Это давит с колен. Само по себе отжимание — отличное упражнение, которое очень полезно при шейном и грудном остеохондрозе.

Шаг 1 — Встаем в перекладину на колени. Спина и шея — прямая линия.

Шаг 2. — Выполните простое отжимание на руках. Стараемся не заливать корпус.

Стараемся выполнять упражнение не менее 8-10 раз.

Гимнастика Шишонина — Описание упражнения

Гимнастика шеи, разработанная методом укладки, начинается с выполнения разогревающих упражнений (отжиманий), после чего начинается проработка глубоких мышц.Полный комплекс включает десять упражнений, каждое из которых преследует определенную цель. Все они выполняются в положении сидя с гладкой спиной и не требуют специальной подготовки. Даже небольшие ошибки при выполнении этих упражнений не навредят мышцам и позвоночнику. Завершается гимнастика напряжением шеи и шейного отдела позвоночника.

Упражнение 1 — «Метроном»

Упражнение «Метроном» хорошо растягивает боковую поверхность шеи. Может выполняться даже в самых сложных условиях.Садитесь. Держите голову прямо.

Упражнение «Метроном» (шаг 1)

Наклоните голову набок. Держите 15 секунд. Наклоните голову в другую сторону. Стараемся почувствовать напряжение мышц. Повторяем 7 раз.

Упражнение «Метроном» (шаг 2)

При регулярных упражнениях со временем вы начнете замечать, что можете все чаще наклонять голову. Мышцы шеи станут более эластичными, а позвоночник — более гибким.

Упражнение «Метроном» — Техника

Упражнение 2 — «Пружина»

Это упражнение на вытягивание и сжатие шеи.Во-первых, представим, что корона вытянута до потолка. Подбородок вдавлен в шею. Надо растянуть заднюю поверхность шеи. Держите 15 секунд.

Затем растяните переднюю поверхность шеи. И держи 15 секунд. Я не запрокидываю голову. Повторяем 5 раз.

Упражнение «Пружина» — техника выполнения

Упражнение 3 — «Гусь»

В упражнении «Гусь» задействованы те мышцы, которые нам сложно проработать привычными наклонами головы.Вытяните голову вперед.

Нарисуйте дугу на подбородке и потянитесь к подмышке. Надо хорошо растянуть шею в боковой части. Держи 15 секунд и возвращайся. Выполняем упражнение в той же последовательности в другую сторону. Повторяем 5 раз.

Упражнение 3 — «Взгляд в небо»

Поверните голову в сторону до упора. Спина и плечи остаются на месте. Попробуйте немного подтянуть подбородок. Положение головы не изменится, но мы должны чувствовать напряжение.Держите 15 секунд. Повторяем упражнение с другой стороны.

Упражнение 4 — «Рама»

Выполняя упражнение «Рама», мы сможем проработать не только мышцы шеи, но и мышцы плечевого пояса. Поднимите руку вверх и положите на противоположное плечо. Жмите с усилием. Локоть при этом вытягивается вперед. Поверните голову к плечу руки. Прижмите подбородок к плечу. Держите 15 секунд и расслабьтесь.

Поменять сторону.Повторяем 5 раз.

Упражнение 5 — «Факир»

Поднять руки в стороны вверх. Ладони сложены вместе над макушкой. Голову повернуть в сторону. Оставив руки над верхним напряжением 15 секунд. Расслабиться. Поменять сторону.

Упражнение 6 — «Самолетик»

Отведите руки назад, пытаясь соединить лопасти вместе. Держите напряжение 10-15 секунд. Расслабиться.

Поднимите руки в положение наклонной линии, при этом одна рука поднимется чуть выше, а другая — чуть ниже.Мы стараемся в таком положении просто отвести руки назад. Повторяем упражнение с другой стороны.

Упражнение 6 — «Цапля»

Руки слегка разведены в стороны и отводятся назад до упора. Подбородок подтянуть вверх. Он голову назад, а не назад. Держите 15 секунд. Расслабиться. Повторяем 3 раза.

Упражнение 7 — «Дерево»

Поднять руки в стороны вверх. Выставляю ладонь параллельно потолку. Ладони смерти к потолку. Голова выдвинута немного вперед. Держите 15 секунд.Расслабиться. Повторяем 3 раза.

Растяжка шеи руками (комплекс упражнений на растяжку)

Теперь шея хорошо разглажена и руками можно переходить к частям шеи.

Одной рукой обхватите голову и надавите на нее, пытаясь растянуть боковую поверхность шеи. Давим аккуратно. Через несколько секунд убираем руку.

Сварите голову сзади двумя руками и осторожно надавите на нее, стараясь растянуть заднюю поверхность шеи.Задержка в позиции на несколько секунд.

Готовьте голову двумя руками, но теперь движения выполняются под углом вниз и в стороны. Сначала в одну, потом в другую сторону.

Видеогимнастика для шеи Шишонина:

Шум в ушах, головокружение. Наряду с некоторыми лекарствами очень хорошо помогла гимнастика! (Иван Николаевич)

После первых регулярных занятий вы обязательно почувствуете улучшение общего самочувствия.

Я занимаюсь этим тренажерным залом с ребенком. Были большие проблемы с искривлением шейного отдела позвоночника. Никакие таблетки и уколы не помогли. Когда начали заниматься гимнастикой, улучшения были заметны. Ребенок перестал жаловаться на головные боли. (Алевита)

Не все понимают, что именно малоподвижный образ жизни приводит к развитию шейного остеохондроза. Чтобы не дать остеохондрозу развиваться или прогрессировать, достаточно выполнять несложные упражнения для шеи.Шейная гимнастика Шишонина отлично борется с шейным остеохондрозом. Если раньше для обучения приходилось посещать специальные центры, то теперь видеоуроки и листовки доступны каждому.

Насколько эффективны упражнения при шейном остеохондрозе от Шишонина, как выполнять и какого результата можно добиться, узнаем вместе.

Кому идет курс Шишонина?

Гимнастика Шишонина может применяться по ряду показаний, среди которых :

• Гипертония .Если вы страдаете этим заболеванием, рекомендуем вам посетить, вы можете многое узнать о нем. полезные материалы и советы по лечению недугов.
• Мигрень и головные боли .
• Проблемы со сном.
• Головокружение .
• Грыжи .
• Потеря сознания.

Если у больного уже диагностирован шейный остеохондроз, то в таких случаях поможет гимнастика Шишонина :

• Стрессы и эмоциональное напряжение.
• Пассивный образ жизни.
• Суточные судороги в области шейных позвонков.
• Отложение солей в области шеи.
• Болевой синдром, дискомфорт и скованность в мышцах.

Помните , что остеохондроз в шейном отделе может возникнуть не только у пациентов пожилого возраста, но и у детей, спортсменов. А упражнения Шишонина помогут развить мышцы в процессе сидения, при больших физических нагрузках используются для улучшения кровообращения и лечения шейного остеохондроза.

Особенности гимнастики при шейном остеохондрозе

Основными особенностями гимнастики Шишонина являются простота выполнения вне зависимости от физической подготовки, возраста и свободного времени. На данный момент гимнастика по этому методу является наиболее эффективной в профилактике остеохондроза.

При создании упражнения Шишонин учел, что длительное нахождение мышц в одном состоянии приводит к их скованности, напряжению. Позже нарушает кровообращение, приводит к защемлению дисков и раздражению нервных окончаний.А ориентир гимнастики Шишонина — растяжение мышц, предотвращение сжатия.

Вертеброгенное воздействие на позвоночную артерию при остеохондрозе

Также удобно, что упражнений по методике можно сидеть на стуле без дополнительных предметов. . По времени занятия гимнастикой занимают не более 20 минут, подходят разным категориям людей, могут применяться на всех стадиях остеохондроза. Потому что отличается бережливостью и мягкостью по отношению к позвоночнику.

Нарушения в деятельности шейного отдела позвоночника

Комплекс упражнений для шеи по Шишонину подойдет всем, у кого есть нарушения в деятельности позвоночника, особенно в области шейных позвонков:

• Мигрень.
• Вялость и утомляемость.
• Плохой сон.
• Высокое кровяное давление.
• Проблемы с кровообращением.
• Нарушение памяти, слуха и зрения.
• Нарушение подвижности шеи.

Что касается противопоказаний к применению упражнений, то их нет. Ведь можно заниматься даже обострением остеохондроза.

Основные принципы упражнений Шишонина

Чтобы гимнастика в Шишонине принесла ожидаемый результат, необходимо соблюдать некоторые правила:

1. Перед началом занятий лучше получить консультацию врача . Какой врач лечит остеохондроз мы писали в этом.
2. Первые десять дней упражнения выполняются ежедневно , а через четыре раза в неделю.
3. Нельзя делать упражнения , делайте все плавно и мягко, чтобы не вызвать еще большего спазма.
4. Каждое упражнение повторяется по пять раз в каждом направлении.
5. Следите за позой во время занятий.
6. Начать гимнастику с разогрева шеи И остальных мышц позвоночника.
7. Если вы чувствуете себя плохо, это означает инфекцию или простуду. Гимнастику лучше отложить .
8. Упражнения необходимы в положении сидя .
9. Важно зафиксировать голову в одной позе на 30 секунд, чтобы мышцы лучше растянулись .
10. Увеличивать нагрузку нужно постепенно.
11. Делайте перерывы между позами и упражнениями через две-три минуты .
12. Затаите дыхание.

Преимущества классов Шишонина

Шишонин Александр Юрьевич

К основным преимуществам цишеониновых методик при шейном остеохондрозе можно отнести :

• Безвредность и отсутствие противопоказаний.
• Простота исполнения.
• Без возрастных ограничений.
• Минимальное время на выполнение гимнастики.
• Быстрый результат и значительное улучшение состояния после первой недели занятий.

Если сочетать гимнастику Шишонина с диетой, приемом лекарств и массажем, то можно полностью избавиться от симптомов остеохондроза, предотвратить его развитие или прогрессирование в более тяжелую стадию.

Симптомы остеохондроза шейки матки

Фото Остеохондроз здорового позвоночника и позвоночника пациента

О том, что у человека развивается остеохондроз в шейном отделе, можно сказать ряд неприятных проявлений:

• Мигрень.
• Ухудшение зрения.
• Головокружение и потеря сознания.
• Покалывание в сердце.
• Потеря чувствительности, онемение по цифрам.
• Пониженный мышечный тонус.
• Ночная или стреляющая боль в затылке, шее.

Упражнения Шишонина для шеи

Каждое упражнение для шеи из комплекса Шишонина направлено на развитие определенной группы мышц, поэтому необходимо все необходимое. Для удобства вы можете скачать видео в качестве наглядного примера.

Видео с комплексом упражнений шишонина:

Метроном

Данное упражнение направлено на развитие боковых мышц шеи. Поэтому выровняйте спину, наклоните голову вправо до того момента, пока не почувствуете напряжение в мышцах. Задержитесь в положении на полминуты. Далее проделайте то же самое, но с левой стороны. Повторите позицию четыре раза в каждом направлении.

Пружина

Это упражнение создано для улучшения работы задних мышц шеи.Для принятия позы напрягайте голову вперед, пока шеф не дойдет до груди, держите спину в буквальном состоянии. Задержитесь в этом положении полминуты, затем вытопчите голову назад и тоже задержитесь полминуты. Повторить пять раз вниз-вверх.

Гусь

Это упражнение используется для растяжки мышц носовых пазух. Чтобы взять ситуацию, нужно повернуть голову в одну сторону и подтянуть ее к плечу, удерживая положение 30 секунд . Повторяется пять раз, но важно следить за позой и избегать боли.

Вид в небо

Это упражнение шишонин для развития боковых мышц шейного отдела. Для выполнения сядьте вправо , смотрите прямо, а затем поверните голову в одну сторону, пока не остановится . Почувствуйте, как напрягаются мышцы, выдержите 30 секунд, после поворота на другое плечо . Помните, что полностью повернуть голову может и не получится, это произойдет со временем, поэтому не стоит перенапрягаться.

Frame

В данном случае боковые мышцы развиваются, но с помощью рук.Чтобы выполнить сидение прямо, положите руку на одно плечо, а голову поверните на обратную сторону. Оставайтесь в отборе полминуты, затем смените позицию. Повторить четыре раза.

Факир

Особенность этого упражнения — дополнительное развитие мышц спины. Чтобы принять позы, необходимо сложить ладони, сшить руки в локтях и поднять их над головой. Голову поверните сначала вправо, а затем влево, зафиксировав позу. Повторить пять раз.

Heron

В этом упражнении необходимо сесть прямо, развести прямые руки по бокам тела, а подбородок вытянуть немного вверх-вперед, до ощущения напряжения. Повторить упражнение четыре раза.

Дополнительные упражнения

Есть несколько простых упражнений, которые не включены в основной курс Шишонина, но могут улучшить растяжку.

Особенности исполнения	Для чего?
Сложите ладонь с замком за головой на затылке, опустите подбородок вниз, до ощущения напряжения мышц, задержитесь в таком положении несколько секунд.	Для мышц спины, растяжки.
Коснуться руками задней части замка, повернуть голову вправо до упора, оставаться в таком состоянии полминуты, после повторить все, но с левой стороны. Сделайте пять спусков в разные стороны.	Для боковых и косых мышц, растяжения.
Большой и указательный пальцы закрывают область от затылка до плеча, а затем вниз по позвоночнику.	Самомассаж для расслабления мышц.
Проведите пальцами по позвоночному в течение семи минут.	Для снятия спазма и нагрева.
Влейте в шею в области шеи от затылка до предплечья в каждом направлении три раза.	Для расслабления, улучшения кровообращения.

После выполнения первых занятий будет дискомфорт, напряжение мышц, но болевой синдром и спазм обычно отсутствуют. Через 15 минут после гимнастики состояние еще больше улучшается, чувствуется легкость.А для контроля над телом и правильного выполнения гимнастики Шишонину лучше делать упражнения перед зеркалом.

Особенно сложно выполнять задания, удерживать и фиксировать положение на полминуты с прямой спиной, но не рекомендуется отходить от техники, иначе снижается работоспособность. Уже после недели занятий солевые отложения значительно уменьшатся, его легко почувствовать, исчезнет хруст и скованность.

Помните, что шишониновая гимнастика при шейном остеохондрозе будет эффективной только в том случае, если упражнения сочетаются с плаванием, спортивной ходьбой, массажем или иглоукалыванием.В остальном речь может идти только о профилактике патологии, разминке для спортсменов и офисных работников.

Мышцы шейного отдела и частично спины становятся менее эластичными, нарушается кровообращение.

А.Ю. Шишонин — разработал полный комплекс упражнений для шеи

Мышцы в постоянном напряжении оказывают высокое давление на шейные нервы И человек испытывает неприятные ощущения, головокружение и сонливость.Для устранения этих симптомов отлично подойдет зарядка Шишонина — упражнения для шеи.

Этот комплекс создал академик, кандидат медицинских наук, доктор Шишонин.

Упражнения для шишониновой шеи — это совокупность гимнастических упражнений, направленных на восстановление эластичности шейных мышц, расслабление зажатых нервных окончаний, что в конечном итоге приведет к избавлению пациента от резкой боли.

Специалисты утверждают, что шея Dr.Шея Шишонина полностью безопасна и не наносит вреда организму. Чем раньше человек начнет сейчас ухаживать за шеей, тем меньше проблем в будущем будет с ней связано.

Показания Для комплекса упражнений на шею Шашонина:

• головные боли;
• частое головокружение;
• бессонница;
• боли в спине;
• боль в шейном отделе;
• остеохондроз шеи;
• гипертония;
• гипотония;
• появление кратковременного ряда конечностей;
• высокая вероятность инсульта.

Если у пациента обнаружено одно или несколько недомоганий, указанных в этом списке, врачи рекомендуют немедленно выполнить упражнения для шеи Шишонина.

Для того, чтобы лечебный эффект от этих упражнений был максимально высоким, нужно каждый день выделять какое-то время на выполнение упражнений.

Как влияет на гимнастику шишонина остеохондроз шейного отдела, гипертоническая болезнь

При поражении межпозвонковых дисков гимнастика Шишонина — упражнения для шеи — это настоящее спасение для пациента!

После выполнения комплекса пациентом с шейным остеохондрозом он ощутит тот же эффект, что и после профессионального массажа воротниковой зоны.
Пациенты отмечают, что после его повседневного удовлетворения эти положительные ощущения будут сильнее.

Изначально гимнастика Шишонина — упражнения для шеи были разработаны специально для тех людей, у которых есть остеохондроз шейного отдела, но через некоторое время было доказано, что при таком заболевании, как гипертония, эти упражнения имеют такой же уникальный результат, как и при остеохондрозе.

Упражнения Шишонина для шеи: полный комплекс, описание

Комплекс упражнений доктора Шинонина состоит всего из 9 простых упражнений, которые рекомендуются дома.Следует отметить, что прежде чем приступить непосредственно к выполнению упражнений для шеи по Шишонину, врачи рекомендуют внимательно изучить видеоматериалы, показывающие, насколько это правильно и главное — эффективно выполнять данную гимнастику.

Этот гимнастический комплекс отлично прорабатывает все глубокие мышцы шеи, помогает восстановиться после травм и растяжек.

Специалисты утверждают, что такие упражнения для шеи, как комплекс Шишонина, — это программа, помогающая не только добиться реальных результатов в борьбе с конкретными заболеваниями, но и уникальная возможность привести все тело в тонус.

Метроном

Исходное положение — голова прямо, начните плавно и медленно наклоняйте ее влево, затем вправо. Так что продолжайте повторять 5-6 раз. При наклоне в каждую сторону нужно удерживать позу полминуты.

Spring

Это упражнение отвечает за развитие верхнего грудного отдела позвоночника. Алгоритм действий следующий — насколько позволяет шее делать наклоны головы вперед, старайтесь коснуться груди подбородком.

Верните голову в исходное положение и, потянув за шею, устремив подбородок вверх, потянитесь вверх.Необходимо помнить, что основная задача — максимально растянуть мышцы шейного отдела шейного отдела, нельзя запрокидывать голову назад, иначе весь результат от этого упражнения будет бесполезен.

Займите исходную позицию. Интервал регулировки — опускание головы — 10 секунд, повторение — 5 раз.

Гусь

Направлена ​​на проработку самых труднодоступных мышц шейного отдела, в них быстрее возникает состояние застоя, так как в жизненном цикле они задействуются редко.

Для выполнения поз нужно вытягивать шею вперед и вверх, имитируя Гусева, акцентировать внимание на том, что плечи в стандартном состоянии, поднимать их нельзя!

Подбородок медленно ведет вниз, в области подмышечной впадины. Зафиксируйте это положение полминуты, затем медленно примите исходное положение. Тот же алгоритм действий выполняется с левой стороны, фиксируется и возвращается. Повторить 5 раз.

Вид в небе

Для того, чтобы растянуть затылочную часть шеи, необходимо выполнить следующие действия — голова максимально повернута влево, постепенно выполнять вверх, как будто пытаются увидеть что-то в небе, удерживайте верхнее положение 15 секунд.Аналогичную комбинацию движений выполнить вправо.

Рама

Следующим заданием из комплекса Шишонина будет упражнение на шею — каркас, его цель — снять напряжение и расслабить ступенчатые мышцы шейного отдела. Эти мышцы тоже крайне редко используются человеком в обычной жизни.

Исходное положение стандартное, правая рука должна занять место на левом плече, голова также должна быть развернута вправо, локоть не касается груди, а поднят максимально высоко.

Подбородок положить на правое плечо и одновременно начать давить правой рукой на левое плечо. Таким образом, левое плечо и рука не дают подняться, выполняйте упражнение 30 секунд. После этого поверните голову влево и проведите все те же действия.

Цапля

Для восстановления тонуса спины и шеи врачи советуют отрабатывать этот вариант упражнения каждый день. При выполнении этого упражнения нужно развести руки в стороны, как можете, но, сохраняя ощущение комфорта, затем постепенно поднимать голову.

Подбородок вытянут вверх и прямой, ощущения будут похожи на то, что человек стремится взлететь, в этой позе легко ощутить все мышцы спины. Далее фиксирует это положение тела на 15-30 секунд и восстанавливает исходное положение.

Fakir

Поднимите руки вверх над головой, проследите за положением локтей. Они не должны падать вперед или в бок. Далее начинайте постепенно делать повороты головы в левую и правую сторону, старайтесь отслеживать напряжение в шее.

Продолжать выполнять повороты 15 секунд, следующий этап — расслабление, вернуть тело в исходную позу. Выполните 5 раз.
Потом стараются не напрягаться, руки нужно опустить, плечи в это время отдыхают, а потом повторяют упражнение вправо — каждый поворот фиксируют на 15 секунд и делают 5 повторений.

Самолет

При выполнении полета самолет может быть легко удален из труднодоступного места между лопастями.

Руки поставить в следующее положение — вверх и вниз так, чтобы они образовали одну плавную линию, в течение получаса старайтесь поймать напряжение в ключевой зоне, после чего принимают исходное положение — отдыхают и выполняют 3 повтора.После этого вам следует сменить руки и сделать то же самое еще много раз.

Дерево

Заключительное задание во всем комплексе, его задача — максимально растянуть позвоночник, выполнить следующие действия — поднять руки вверх, чтобы ладони четко смотрели в небо или в потолок, и при этом соблюдая параллель с полом.

Для удобства наклоните голову немного вперед. В такой позе легче почувствовать растяжение позвонков позвоночника, следить за исходным положением, выполнять эти манипуляции еще 3 — 5 раз.

Правила выполнения упражнения

1. Комплекс беговый сидя.
2. Все необходимые движения и повороты стараемся делать мягкими и ни в коем случае без резких, соблюдение этого условия поможет наладить кровообращение в шее, максимально растянутой и беспокоит проблемные мышцы.
3. Зафиксируйте каждое движение.

Если при выполнении комплекса присутствуют болезненность и дискомфорт, не нужно прекращать выполнение всего комплекса, специалисты рекомендуют переходить к следующему упражнению и выполнять все действия с меньшей амплитудой.

Важно! Чтобы результат для шеи был 100%, все упражнения с шишонином для шеи нужно выполнять с абсолютно гладкой спиной.

Если в начале прохождения неосознанно спина согнута, то можно прибегнуть к следующим приемам — отследить состояние отражения в зеркале. После нескольких занятий возникнет привыкание — все упражнения выполняйте с прямой спиной. Среднее количество повторений каждого упражнения — 5-6.

Как улучшить эффект после упражнений (растяжка, массаж)

Для получения наилучшего результата от упражнения для шеи Шишонина необходимо растянуть эту часть тела, специалисты отмечают, что для снятия остаточного напряжения в этой зоне нужно хорошо размять мышцы.

Правая рука залезает вверх и лечит бок и пытается добраться до уха, при выполнении данных манипуляций результат закрепляется, боковые мышцы втягиваются. То же самое нужно провести на левой стороне.

Следующее упражнение — соединить руки в замок и перейти к затылочной головке головы, выполнить максимально пологие наклоны вниз, до груди, затем перейти в исходное положение. Все также, взявшись за руки в замке, выполнить поворот всем телом на левый бок и опустить голову вниз, выполнить это упражнение и с правой стороны.

Повторяйте каждое упражнение на растяжку от 2 до 5 раз.

Отличным способом расслабить шейный отдел после комплекса упражнений для шеи Шишонина станет самомассаж.

как делается Самомассаж:

• Обе руки следует положить в область шеи и интенсивными движениями пройти по всей поверхности, направление движения сверху вниз.
• Для массажа области предплечья эти зоны необходимо обманывать круговыми движениями кончиками пальцев, направление движения сохраняется.
• Для снятия остаточного напряжения с воротниковой зоны предплечья разминают прессом разной степени интенсивности и глубины. Большую часть времени вы платите за эту часть, потому что в расслабленном состоянии она приходит только во сне.

Противопоказания

Комплекс упражнений, направленный в шейный отдел от Шишонина, на первый взгляд абсолютно безопасная процедура, но не забывайте, что все лечебные процедуры имеют свои ограничения. Перед тем, как самостоятельно начать заниматься этой гимнастикой, посоветуйтесь с врачом.

Нет Комплекс стоит выполнять при наличии следующих проблем:

1. Сильная и частая боль в шее.
2. Наличие повышенной температуры или вирусного заболевания.
3. Открытые раны и травмы.
4. Онкология шейного отдела.
5. Внутреннее кровотечение.
6. Беременность.

Важно! Не стоит начинать выполнять эти упражнения для шеи при недомогании или переутомлении.

Ритм жизни современного человека не дает расслабиться и заняться собой. Поэтому все больше и больше людей обращаются к врачу с проблемой остеохондроза или других заболеваний головы и шеи. Если среди суеты найти себе пару минут, то упражнения для шеи по Шишонину помогут избавиться от болезни и навсегда забыть о боли.

Александр Юрьевич Шишонин — один из руководителей медицинской клиники физической реабилитации, который изобрел комплекс для решения проблем с болями в шее.В 2008 году вышел диск, на котором объяснялись базовые упражнения. Методика быстро зарекомендовала себя и популярна до сих пор.

Наша голова удерживает поверхность и глубокие мышцы шеи. При постоянной нагрузке На шейном отделе возникает напряжение мышц, в них накапливается молочная кислота, и это приводит к появлению боли. В некоторых случаях из-за перенапряжения мышц происходит сдавливание сонной артерии, что обеспечивает приток крови к мозгу. Из-за этого появляется слабость, предкоррупционное состояние, головные боли.

Комплекс упражнений направлен на тренировку и расслабление глубоких мышц шеи, улучшение кровообращения головного мозга. Хотя остеохондроз нельзя вылечить полностью по методу Шишонина, но он снижает риск его появления и уменьшает боли в шейной области за счет расслабления мышц шеи.

Кому нужно выполнять гимнастику для шеи

Гимнастика для шеи по доктору Шишонину при остеохондрозе уникальна тем, что основана на очень простых и понятных упражнениях, с которыми можно все.

Комплекс можно применять при таких заболеваниях как:

• Гипертония;
• Остеохондроз;
• Спондилез;
• Межпозвонковые грыжи;
• Головокружение;
• Бессонница;
• Снижение умственных способностей;
• Повышенное внутричерепное давление.

Упражнения для шеи при гипертонии помогают расслабить мышцы, которые могут сдавливать артерии. Артерия увеличивается, и кровь начинает течь быстрее.Поэтому гимнастику для позвоночника Шишонина можно использовать не только как церебральную терапию, но и как помощь от давления.

Противопоказания:

• Заболевания в остром периоде;
• перенесенный инсульт или инфаркт;
• Недавно проведенные операции;
• Септический или асептический менингит;
• Обострение хронических заболеваний острой болью;
• Кровотечение.

Внимание! Если вы обнаружили несколько симптомов остеохондроза шейки матки, то не спешите его лечить.Сначала обратитесь к врачу и проконсультируйтесь с ним.

Как выполнять упражнения шишонина

Гимнастика доктора Шишонина подходит даже людям, у которых мало времени, потому что ее можно делать где угодно без специального оборудования. Полный комплекс упражнений — это семь приемов, которые выполняются в пяти подходах.

Прежде чем исполнять Шишонина, лучше сначала посмотреть их видео. Так вы будете уверены, что делаете комплекс правильно.

Главный принцип обязателен для соблюдения — фиксация положения, при котором мышцы наиболее заняты.

Это остеопатический прием. И как бы парадоксально не звучал принцип, но так вы не только тренируете мышцы, но и даете им возможность расслабиться. Изначально можно зафиксировать 10-15 секунд, постепенно увеличивая до 30.

Особенности лечебно-профилактической гимнастики:

• Все время сохраняйте частоту дыхания и сердцебиение. Как только что-то увеличивается, уменьшаем нагрузку;
• Упражнения лучше выполнять, когда нет болей, чтобы не повредить;
• Спину держу прямо, это повысит эффективность упражнений;
• В самом начале гимнастикой нужно заниматься каждый день, можно два раза в день.Только через 2-3 недели можно выполнять комплекс один раз в два-три дня.

Рассмотрим, как выполнять каждое упражнение из основного комплекса Доктора Шишонина для шеи.

Первое упражнение — «метроном».

Мы помним, как точно измеряют ритм метронома, и стараемся его повторить. Выпрямите спину, расправьте плечи, посмотрите в сторону перед собой. Начинаем прием с того, что плавно подтягиваем ухо к правому плечу. Чувствовал легкое напряжение в мышцах — затянулось.Теперь подтягиваем левое ухо к левому плечу и снова фиксируем положение.

ВНИМАНИЕ: нельзя переваривать пищу и дергаться в плечо, чтобы не навредить себе.

Второе упражнение — «Весна».

Начинаем с исходного положения — сидим плавно, взгляд направлен строго вперед, руки лежат на ногах. Медленно опустите голову вниз и постарайтесь дотянуться подбородком до груди. Зафиксируйте положение.

Третье упражнение — «Посмотри на небо».

Из исходного положения поверните голову на 90 градусов вправо.Смотря в потолок, чувствуем заторможенное напряжение.

Четвертое упражнение — «Каркас».

Здесь мы прикрепляем суставы к мышцам шеи. Правую руку положить на левое плечо, локоть держать плавно, параллельно земле. До появления небольшой боли поверните голову на 90 градусов влево. Ищем 30 секунд. Нужно смотреть на локоть постоянно горизонтально полу. Повторяем на другую сторону.

Пятое упражнение — «Факир».

Сидя на стуле, осторожно поднимите голову вверх, одновременно поднимите руки, слегка согнутые в локтевом суставе, и соедините ладони.Опустите на 30 секунд.

Шестое упражнение — «Цапля».

У цапли очень красивая шея, теперь сделаем то же самое. Для этого медленно поднимите подбородок, а руки заведите за спину. Откройте для себя и повторите еще пару раз.

Чтобы не повредить мышцы, нужно сделать небольшую растяжку. Для этого наклоните голову к плечу и слегка надавите на шею.

Седьмое упражнение — «Гусь».

Для него встаем со стула, ставим ноги на ширину плеч, а руки на пояс.Плавно вытяните подбородок вперед, старайтесь держать его прямо. Затем поверните голову на 90 градусов, проделайте то же самое остальное.

ВНИМАНИЕ: Будьте осторожны со спиной. Посмотрите на себя в зеркало и следите, чтобы спина была гладкой.

Чтобы не ошибиться, выполните лечебный комплекс доктора Шишонина для шейного отдела позвоночника перед зеркалом. Это поможет быстрее избавиться от боли и не навредит здоровью.

Перед выполнением гимнастики для шеи Dr.Шишонина, рекомендуем посмотреть полный комплекс Main Flash в следующем видео. Если вы хотите видео без музыки и без звука, вам просто нужно выключить звук на устройстве и повторить движения для врача.

Как улучшить эффект от гимнастики Доктор Шишонин

Зарядка помогает расслабить мышцы, но не всегда можно добраться до тех, которые находятся глубоко. Чтобы усилить действие врачебных упражнений шошина, необходимо использовать хомемасу.

Массаж лучше начинать со спины.Чем активнее движение и давление, тем меньше потребуется повторений.

• Первое — это поглаживающие движения по всей спине. Затем переходите к потолочным движениям. Представьте себе лист бумаги. Таким образом хорошо пройдитесь по всей спине, пока она не всплывет. Прилив крови означает, что вы идете в верном направлении и возвышаетесь за спиной. После этого можно переходить к шее. Динамики для массажа шеи от затылка до спины.

• Укладываем ладони по обе стороны от позвоночника и выполняем поглаживающие движения, в количестве 5-6 раз должно получиться;
• Тогда начинаем «мимать» шею.Здесь делаем 3-4 повторения;
• После этого сделайте массаж краем ладони. Запоминаем, как действует пила, повторяем одни и те же движения;
• Возвращаемся к отжимающему массажу и заканчиваем легкими поглаживаниями;
• Предпоследняя стадия — трение. Накладываем подушку из четырех пальцев на шею с двух сторон. И втирайте в направлении от затылка к спине. Затем кладем две подушки пальцев и выполняем круговые движения по шее;
• Последний этап — повторяем все, что было в первом.Сначала погладьте, затем сожмите и потрите спину.

Самомассаж имеет фиксирующий эффект после гимнастики Шио и помогает полностью расслабить мышцы шеи.

Фото с сайта Medic-Sovet.ru

Убедитесь, что во время процедуры нет боли. При появлении неприятного ощущения массаж лучше прекратить и обратиться за консультацией к врачу.

Не забывайте, что если у вас есть или, как его еще называют, «

Осложнение базового комплекса

Если вам кажется, что это слишком просто и не приносит должного эффекта, то в этом случае комплекс можно усложнить добавлением нагрузки.

Эффективность упражнений увеличивается за счет использования рук.

Фото с сайта FitNessera.ru

• Первое упражнение напоминает «метроном». Мы стараемся положить правое ухо на правое плечо, а правая рука берет на себя левое ухо и давит на голову. Усилие должно быть легким и аккуратным, чтобы не навредить себе.

• Второе упражнение — руки на затылке и попытка коснуться плеча, чтобы коснуться плеча, при этом руки слегка прижимаются к задней части спины, создавая дополнительную нагрузку на мышцы.
• Третье упражнение — поднимите голову вверх, при этом надавливая руками на подбородок.
• Четвертое упражнение — голову поворачиваем в правый бок, берем правую руку за подбородок и помогаем и тянем вправо, влево заводим голову и берем за правое ухо. Повторяем упражнение на другую сторону.

В каждом упражнении задерживайтесь на 30 секунд, а затем осторожно возвращайтесь в исходное положение.

Самое главное в гимнастике Dr.Шишонин постоянен и аккуратен. Чем дольше вы будете выполнять комплекс, тем больше изменений заметите в вашем здоровье и самочувствии. Плавные и аккуратные движения не позволят вам растянуть или повредить мышцы и более хрупкие структуры тела.

В следующем видео Александр Шишорин рассказывает о профилактике остеохондроза.

Большинство профессий Б. Современный мир Инвестирование в сидячем положении. Водители, офисный персонал, врачи поликлиник, учителя, машинисты и т. Д.Малоподвижный образ жизни приводит к заболеваниям позвоночника, а особенно страдает шейный отдел.

Гимнастика шейного отдела шеи включает в себя несколько простых упражнений, доступных людям любого возраста. Кто такой доктор Шишонин? Это кандидат медицинских наук, основоположник собственных методов лечения гипертонии и остеохондроза. По отзывам врачей и пациентов, методы доктора Шишонина невероятно просты и очень эффективны.

Гимнастика для шеи Шашонина — какие проблемы лечит?

Гимнастика шейного отдела шеи содержит 7 простых упражнений, которые помогают справиться со следующими неприятными ощущениями:

1. Периодические боли в затылочной части головы, затылке, плечах и в области поясницы.
2. Мигрень, головные боли и головокружение.
3. Постоянная утомляемость, апатия, рассеянность, забывчивость.
4. Бессонница, постоянное чувство сонливости в течение дня.
5. Гипертония.
6. Гипотония.
7. Определение подвижности шеи.
8. «Вдовий горб», отложение солей в шейном отделе позвоночника.
9. Остеохондроз груди и шеи.
10. Грыжа межпозвонковых дисков.
11. Выступ.
12. Сколиоз.
13. Мышечные спазмы, миисе и другие.

Как видно из перечисленного, гимнастика для шеи Шишонина помогает справиться с основными проблемами, возникающими в области шейки матки и грудины из-за малоподвижного образа жизни, гиподинина, неправильного питания, стрессов и т. Д.

Особенности гимнастики для шашониновой шеи

Гимнастика для шашониновой шеи выполняется по особым правилам, позволяющим добиться лучшего эффекта в короткие сроки.

Итак, основные параметры успешных занятий:

• Первые три недели необходимо выполнять ежедневно.Начиная с четвертой недели упражнения производятся в течение пяти дней, с пятой недели достаточно четырех занятий;
• упражнений выполняются друг другом именно в том порядке, в котором гимнастическая гимнастика записана для шеи Шишонина;
• занятия проводятся сидя, каждое упражнение выполняется в 10 повторениях, 5 раз — вправо, 5 раз — влево;
• упражнения выполняются медленно и плавно, мышцы нужно постараться максимально растянуть, до появления неприятных ощущений;
• при выполнении упражнения выполняется фиксация в крайнем положении.Минимальное время фиксации 5-7 секунд, далее нужно 30 секунд попробовать «покопаться». Именно статическое напряжение помогает снять «мышечные зажимы», улучшить кровоток, увеличить подвижность позвоночника, избавиться от солевых отложений;
• дышать во время гимнастики нужно ровно, спокойно;
• глаза закрыты или смотрят прямо перед собой.

В видео включены 7 основных упражнений гимнастики для шеи Шашонина:

• Метроном.
• Пружина.
• Посмотрите в небо.
• Рама.
• Факир.
• Цапля.
• Гусь.

Упражнения перечислены в том порядке, в котором они должны выполняться.

Видео:

Чтобы гимнастика была максимально эффективной, а также при сильных болях в шее и плечах используйте гель и крем Collagen ultra с гидролизатом коллагена. А БАД поможет восстановить разрушенные в результате возраста и болезней мышцы, суставы и кости.Здоровье шейного отдела позвоночника, благодаря гимнастике, бади и наружным средствам коллаген ультра, обязательно поправится!

Гимнастика при остеохондрозе: комплекс упражнений и рекомендации по профилактике

Остеохондроз сегодня явление, к сожалению, далеко не редкое. Если раньше этим недугом в основном болели пожилые и пожилые люди, то сегодня он все чаще поражает молодежь. Связано это в первую очередь с неправильным малоподвижным образом жизни или спецификой работы.В этой статье вы узнаете, как делать гимнастику при остеохондрозе.

общая информация

Остеохондроз чаще всего возникает в шейном и поясничном отделах. Заболевание развивается медленно и поначалу не дает о себе знать, но последствия его очень серьезны и могут достигать оперативных методов лечения, как это бывает при грыже и протрузиях межпозвонковых дисков. Вызывая изменения в тканях хрящей и позвонков, остеохондроз может привести к защемлению нервов и кровеносных сосудов.Особенно яркими примерами этого являются частые головные боли и головокружение при шейном остеохондрозе.

Гимнастика при остеохондрозе позвоночника — прекрасное средство лечения и профилактики заболеваний.

Для профилактики и лечения остеохондроза позвоночника важны систематические упражнения со специальной физиотерапией. Давайте подробнее разберемся, что такое гимнастика при остеохондрозе.

Гимнастические особенности

Гимнастикой можно заниматься самостоятельно дома, а можно обратиться в специальные медицинские центры.Но в любом случае, прежде чем приступать к самостоятельным занятиям, настоятельно рекомендуется проконсультироваться со специалистом (травматологом, травматологом-ортопедом, невропатологом). Это связано с тем, что течение болезни индивидуально для каждого человека, и требуется индивидуальный подход как в подборе упражнений, так и в степени нагрузки.

Существуют некоторые правила выполнения гимнастики при остеохондрозе. Упражнения можно выполнять в любое удобное время. Очень полезна гимнастика при остеохондрозе позвоночника по утрам.Вы можете сразу после сна выполнить несколько упражнений, остановиться на утренний туалет, а затем закончить оставшиеся упражнения.

Одежду для упражнений необходимо выбирать легкую, не стесняющую движений, в которой не холодно.

В гимнастике есть упражнения при остеохондрозе позвоночника, которые хорошо делать в течение рабочего дня, когда в мышцах спины чувствуется напряжение и утомляемость.

Кроме того, очень важно понимать, что боль, возникшая в процессе выполнения упражнений, — это, прежде всего, сигнал к снижению нагрузки и интенсивности движений и, возможно, к прекращению их выполнения.Это означает, что на данном этапе организм еще не готов к нагрузке, ее необходимо на какое-то время снизить.

Существует довольно много методик проведения физиотерапии при остеохондрозе позвоночника. Например, гимнастика для шеи или гимнастика при заболевании поясницы будет иметь другой комплекс упражнений по той же методике. Некоторые специалисты отдают предпочтение гимнастике Шишонин при шейном остеохондрозе.

Правила исполнения

Все зависит от индивидуальных особенностей организма и предпочтений самого человека.Главное, чтобы гимнастика при поясничном остеохондрозе или любом другом была полезной и приятной, а для этого нужно соблюдать ряд правил. Это следующие:

1. Упражнения выполняются стабильно: ежедневно или трижды в неделю строго в одни и те же дни.
2. Упражнения следует выполнять усердно, в обычном темпе, без резких движений, четко по форме, без любительской подготовки.
3. При выполнении необходимо следить за дыханием, оно не должно задерживаться.
4. Консультации с врачом также должны быть регулярными, чтобы контролировать течение болезни и процесс заживления.

В любом случае для позвоночника гимнастика при остеохондрозе шейного, грудного или поясничного отделов остается лучшим, а главное доступным средством.

Шейный остеохондроз

По статистике, у 40% пациентов в возрасте от 50 до 60 лет, страдающих шейным остеохондрозом, заболевание находится уже в тяжелой форме, со значительными дисфункциями позвоночника и структурными повреждениями.После 60 лет таких больных становится более 60%. И лечение в этом случае не всегда приносит облегчение, даже хирургическое вмешательство. Избежать такого незавидного будущего поможет лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Стабильное выполнение комплекса упражнений помогает справиться с симптомами болезни и постепенно побороть саму болезнь.

Методика лечебной гимнастики Шишонина при шейном остеохондрозе разработана специалистами медицинских институтов и клиник. Методики основаны на многолетнем практическом опыте.

Ниже вы можете посмотреть на видео, как проводится гимнастика Сишонин для шеи при шейном остеохондрозе.

Основы гимнастики

Основные принципы выполнения лечебной гимнастики для шеи следующие:

1. В специальных медицинских учреждениях вертебрологи проводят лечебную физкультуру по индивидуальному или групповому плану. С таких упражнений лучше начинать занятия лечебной гимнастикой со специалистами.Это можно делать в периоды ремиссии или когда боль утихает.
2. Комплексы обычно содержат десятки базовых упражнений, но для каждого пациента упражнения подбираются индивидуально с учетом специфики течения болезни и наличия других проблем в организме.
3. Рекомендуется начинать занятия с наименьшей нагрузки и диапазона движений. Нагрузку следует увеличивать постепенно, дозируя. Если сразу дать на тело большую нагрузку, состояние может резко ухудшиться, возможна травма.
4. Упражнения должны приносить пользу и способствовать улучшению состояния, а если это не соблюдается, необходимо разобраться в причинах и, возможно, изменить состав комплекса упражнений. Но сразу говорить о результатах не приходится, так как стойкое улучшение наступает через несколько недель или даже месяцев упражнений.
5. Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела не должна вызывать усиление болей. Если упражнения сопровождаются усилением боли, то стоит пересмотреть их у специалиста.Боль — сигнал об усилении беспокойства.
6. Перед началом упражнений необходимо хорошо прогреть пораженные участки (тёплым душем или тёплым полотенцем). Снимает мышечное напряжение в шейном отделе, улучшает кровообращение, помогает уменьшить боль и повысить эффективность тренировок.

Гимнастические упражнения

Гимнастика, показанная для шейного отдела позвоночника

Эти упражнения помогут справиться с хронической болью в шейном отделе, можно осторожно начать делать в период острой боли, но все же лучше после того, как боль утихнет.Вам нужно начинать упражнения с минимального количества повторений, которое вы можете сделать, а затем постепенно увеличивать это количество с течением времени.

1. Осторожно поверните голову слева направо и назад.
2. Голова вниз и подбородок к верхнему краю грудины.
3. Запрокинуть голову, без резких движений.
4. В сидячем положении, лучше на стуле, как выяснилось, поднимите плечи как можно выше и задержитесь в этом положении на десять пятнадцать секунд.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Комплекс упражнений улучшает подвижность грудных позвонков, работу суставов, соединяющих ребра с позвонками, дыхание.

1. Принимаем исходное положение, садимся на стул, руки кладем на затылок. Затем сделайте глубокий вдох и наклонитесь так, чтобы спинка прижалась к спинке стула. Затем наклонитесь вперед и выдохните.
2. ИП — ложимся на пол, руки держим за головой, а под грудным отделом позвоночника подкладываем валик средней жесткости (например, из сложенного полотенца). Согните и приподнимите верхнюю часть тела, примите исходное положение.
3. Sp — сидя.Оберните нижнюю часть груди полотенцем или подходящей тканью. Сначала делаем глубокий вдох, затем выдох и в этот момент заканчиваем концы полотенца. Ослабьте натяжение полотенца и выдохните.
4. Исходное положение — стоя, руки подняты над головой, ноги врозь. Обхватываем запястье левой руки правой рукой и делаем наклон вправо, при этом слегка вытягивая руку. Возвращаемся в исходное положение, меняем руки и наклоняемся влево.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Эта гимнастика при остеохондрозе позвоночника помогает избавиться от хронических болей в пояснично-крестцовой области.Регулярное употребление способствует укреплению мышц живота, поясницы, улучшает осанку, гибкость позвоночника. Упражнения повторяются 10-15 раз, но начинать нужно с минимума, а потом — по самочувствию.

1. Исходное положение — лежа на спине, руки вниз вдоль тела, напрягая мышцы живота и расслабляя их.
2. Исходное положение — лежа на спине. Поднимаем верхнюю часть тела, ноги не стараемся отрывать от пола, возвращаемся в ИП.
3. Исходное положение — лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленях. Левую руку вытяните вперед и положите на правое колено. Согните правую ногу, стараясь одновременно сопротивляться ее руке. То же повторяем с другой ногой.
4. Исходное положение — лежа, руки лежат вдоль туловища. Не отрывая от пола головы и лопаток, смещаем ноги сначала влево, затем вправо, сгибая при этом поясничный отдел.
5. Исходное положение — становимся на колени перед невысокой опорой, на нее кладем руки и голову.Согнитесь сначала вверх, а затем вниз.
6. Исходное положение — на четвереньках. Сгибаем спину сначала влево, а затем вправо.
7. Для выполнения этого упражнения необходимо обзавестись турником. Исходное положение — висеть на руках. Начинаем медленно вращать туловище из стороны в сторону.

После окончания упражнений, особенно для поясничного и грудного отделов, необходим отдых в течение часа.

Профилактика позвоночника

Практически все люди после длительного сидения в офисе или после длительных физических нагрузок вечером испытывают боли в спине разной силы.

Это связано с тем, что под действием нагрузки мышцы напрягаются и позвонки сближаются, оказывая давление на спинной мозг и нервные отростки. Все это вызывает боли в спине. Чтобы избавиться от боли, нужно снять мышечное напряжение и растянуть позвоночник. В этом прекрасно помогают вечерние упражнения для позвоночника.

Профилактическая зарядка для спины

Если вы не страдаете остеохондрозом или межпозвоночной грыжей, то для поддержания здоровья спины вам нужно потратить всего 10-15 минут на выполнение нескольких простых, но очень полезных упражнений.

Существуют правила, которых следует придерживаться при зарядке за позвоночник:

1. Каждое упражнение следует выполнять спокойно, без спешки, плавно и без рывков. Хорошо, если вы одновременно почувствуете, как растягиваются мышцы спины и позвоночника.
2. Для выполнения упражнения нужно встать на четвереньки, сделать вдох и немного согнуть спину, стараясь при этом смотреть вверх. Выполняя это упражнение, вы почувствуете, как мышцы спины растягиваются вдоль позвоночного столба снизу вверх.
3. Задержите дыхание в этом положении на несколько секунд, затем выдохните и согните спину, как кошка. При этом живот втягивается в себя, напрягая мышцы живота. Сделав это, прижмите подбородок к верхней части груди и задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните. Это упражнение нужно повторить 8-10 раз.
4. Для выполнения второго упражнения нужно лечь на пол, руки положить под голову. Полностью выдохните и вдохните, согните ногу в правом колене.При этом левую ногу держать прямо, бедро прижато к корпусу. Возьмитесь руками за колено. В этом положении задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните и вернитесь в исходное положение лежа. Необходимо выполнять по 5-10 повторений на каждую ногу поочередно.

Это упражнение помогает снять тяжелую нагрузку, накопленную за день, и жить полноценной жизнью, не страдая от усталости, боли и раздражения.

Зарядка при остеохондрозе и грыже позвоночника

Если нет патологий, для поддержания здоровья спины нужно только постоянно делать упражнения для снятия усталости.Но если у вас остеохондроз в одном из отделов позвоночника, то правильно подобранный комплекс жизненно необходим, поскольку справиться с болезнью помогут только специальные упражнения и диета. Ведь вылечить всегда труднее, чем предотвратить болезнь. Комплекс упражнений необходимо обязательно согласовать с грамотным специалистом на основании медицинских исследований, показывающих степень разрушения тканей позвоночника. Ни в коем случае нельзя выбирать упражнения самостоятельно, не поставив точный диагноз. Это может серьезно навредить организму.

Зарядка при грыже позвоночника — особый случай. Подходить к этому вопросу следует осторожно, так как правильно подобранные упражнения пойдут только на пользу, а необдуманные чрезмерные нагрузки могут навредить и усугубить течение болезни.

Важно

В любом случае, выполняя комплекс упражнений, необходимо придерживаться следующих правил:

• начать с минимального количества упражнений, постепенно увеличивая нагрузку;
• внимательно относиться к реакции организма, и если то или иное упражнение вызывает дискомфорт, то стоит его оставить и через день-два попробовать сделать еще раз.

Правильный комплекс физических упражнений и диета помогут вам всегда оставаться бодрым и бодрым.

Заключение

В заключение стоит отметить, что гимнастика при остеохондрозе грудной клетки, поясничного или шейного отдела обязательно должна входить в курс терапии этого заболевания. Квалифицированный специалист должен подбирать индивидуальные упражнения для каждого случая.

Симптомы лечения шейного остеохондроза в домашних условиях

26 ноября 2020

Были времена, когда болезнь считалась «возрастной», но в последнее время болезнь все чаще диагностируется как «остеохондроз» до 35 лет.Это связано с изменением ритма жизни — все больше людей занимается малоподвижной и малоподвижной работой. И самое главное, физическая активность, снижение гибкости и, как следствие, нарушение кровообращения, что является ключевым фактором в питании и восстановлении межпозвоночных дисков.

Интересный факт: по статистике более 80% населения после 30 лет в большей или меньшей степени испытывают изменения в позвоночнике.

Причина

Остеохондроз — это распространенное название старения позвоночника.Процесс напрямую связан с изменением строения позвонков и дисков. Под действием внутренних и внешних факторов происходит истончение диска. Появляется — протрузия, грыжа, нестабильность позвонков, изменения костной ткани, появление остеофитов (шипы, разрастания). И все эти явления являются осложнениями остеохондроза. Этот курс носит хронический характер и при отсутствии сложной терапии затрудняет нормальный образ жизни.

Возможно, вы знакомы с факторами, которые вызывают изменения дистрофии, но мы еще раз отметим:

1. Гиподинамия — способствует нарушению кровообращения в шее, ослабляя мышечный корсет.
2. Искривление позвоночника (сутулость, лордоз, кифоз, сколиоз).
3. Долго остается в статическом положении, и наоборот — увеличение нагрузки и подъем груза.
4. Травмы.
5. Избыточный вес, беременность.
6. Наследственные нарушения обмена веществ.

Люди — единственные существа на планете, которые подвержены заболеваниям шейного отдела позвоночника. Это происходит из-за нашей способности ходить в полностью вертикальном положении, а также из-за сильной мышечной слабости и подвижности шеи.

Важную роль в формировании шейного остеохондроза играет наследственная предрасположенность. Причем родственники не обязательно страдают остеохондрозом. В зоны риска входят люди с семейным анамнезом дегенеративных заболеваний и дистрофии костно-суставной системы (артрозы, спондилиты, грыжи и др.).

Шея — важное звено. Через него к мозгу проходят многие каналы и нервы. Проблемы в этой части тела обязательно скажутся на кровообращении в головном мозге и работе верхней части тела — плеч, рук.Дегенерация развивается постепенно, по мере увеличения.

Стадии шейного остеохондроза

На первой стадии возникает местный болевой синдром, сопровождающийся резкой нагрузкой на мышцы, усиливающей и без того неприятные ощущения, сдерживающие движения.

Боль выражается в 2 формах:

• Cervicago — «люмбаго шеи», резкая резкая боль, возникающая при движении.
• Цервикалгия — болезненная, болезненная, с постоянным напряжением мышц.Даже при правильном лечении на это может уйти более двух недель.

Во второй стадии добавляется «корешковый» синдром — сдавление нерва из-за истончения связок и дисков. Боль появляется при чихании, кашле. Если пациент лежит на спине и пассивно двигает головой, появится болезненное ощущение.

Онемение рук от шеи до кончиков пальцев — это особенность, особенно после сна. Симптомы быстро исчезают после активного движения или помещения руки за голову.Если онемение или боль сохраняются, могут образоваться осложнения (протрузия, грыжа).

Также может быть ощущение «замороженного» плеча с началом синдрома «плечо-рука» — когда артрит плеча и кисти начинается из-за нарушения кровообращения при остеохондрозе.

Основные симптомы

К основным симптомам остеохондроза шейного отдела позвоночника относятся:

1. Головная боль и головокружение.
2. Местная боль и иррадиация, которая может возникать в плече, затылке или лопатке (особенно в области шейно-грудной клетки).
3. Онемение и слабость в руках.
4. Комок в горле.
5. Артериальная гипертензия (стойкое высокое кровяное давление).
6. Снижение остроты слуха и зрения, шум в ушах (развитие синдрома позвоночной артерии).

Интересно: изменения при болезни затрагивают важные каналы шеи, по которым кровь поступает в мозг. У больных хондрозом может наблюдаться синдром «Сикстинской капеллы» — обморок после острой спины.

Боль и локализация часто маскируются под серьезное заболевание — стенокардию.

Диагностика и лечение

Очень важно лечить симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника в начале дегенеративного процесса. Для этого следует немедленно обратиться за помощью к неврологу или вертебрологу. Но упражнения показывают, что обращаются за помощью, которая уже испытывает осложнения — протрузии, грыжи, нестабильность тела позвонка.

Пациентам необходимо провести тщательное обследование — УЗИ сердца, сосудов головного мозга и шеи, ЭКГ, сбор мочи и анализов крови. Важно делать рентгеновские снимки, причем в некоторых проекциях и в расположении с открытым ртом (чтобы увидеть позвонки, покрывающие зубы).

К сожалению, врачи под диагноз «остеохондроз» корректируют многие заболевания, потому что нет времени, опыта, желания выявить причину тех или иных симптомов.Назначенные методы лечения, которые приносят временное облегчение, но реальная причина остается невыявленной, в конечном итоге все возвращается или не приносит никакого облегчения. Именно это состояние заставляет людей лечить себя.

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника

Терапия должна быть максимально полной.

• Физиотерапия.
• Медикаментозная терапия.
• Сортировать.
• Физиотерапия.
• Растяжка.
• Растяжка шейного отдела позвоночника по методике Шишонина.
• Привычка останавливаться.

Физиотерапия

Научно доказана эффективность лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника с помощью физиотерапевтических ванн и терапии.

• Снимают болевой синдром.
• Устраняет воспаление.
• Повышение эффективности медикаментозной терапии и других методов лечения шейного остеохондроза.

Эффект физиотерапии усиливается в виде низкочастотной импульсной электромагнитной терапии в сочетании с радоновыми ваннами, иногда с йодобромными ваннами.

Медикаментозная терапия

Если есть осложнения остеохондроза шейного отдела позвоночника, грыжи или большие протрузии, это воспаление сдавленного нервного корешка. Поэтому для снятия симптомов воспаления и купирования боли необходимо внутримышечные инъекции витаминов — B1, B6, B12.Также при нарушении кровообращения повышается вязкость крови, что мешает кровоснабжению головного мозга кислородом. Необходимо принять антиагрегантное средство.

Медикаментозная терапия.

• Снимает боль и воспаление.
• Ускоряет обмен веществ в тканях, которые нарушены из-за нарушения кровоснабжения.
• Разжижают кровь, улучшают кровообращение.

Сортировать

В программу лечения шейного остеохондроза обязательно входят курсы массажа шеи.

• Напряжение мышц расслабляется, освобождая близлежащие артерии.
• Улучшает кровообращение и питание тканей, что положительно влияет на сердце и мозг.
• Мышечные боли уменьшаются.

К сожалению, хороший массаж не делают бесплатно, и многие отказываются от этой процедуры из-за ее дороговизны. Но в лечебные комплексы обязательно должен быть включен массаж шейного отдела позвоночника во благо дела. Хотя и советуют, что физиотерапевтические тренировки не нужны.

Обучение физиотерапии

Лечение остеохондроза физиотерапией шейного отдела позвоночника — основной метод, без которого невозможно выздоровление. Никакая таблетка не вылечит остеохондроз без лечебной физкультуры. Следите за тем, чтобы гимнастику нужно было делать каждый день в течение года, чтобы навсегда забыть о симптомах этого заболевания.

Важно: ЛФК — это 70% победа над остеохондрозом. Хотя боль ушла, боль никуда не ушла.Вы не можете отдыхать.

Цели и задачи лечебной физкультуры.

• Укрепляет глубокие мышцы шеи и мышцы корсета в области плеч, благодаря чему мышцы удерживают голову в правильном положении, без давления на межпозвоночный диск и не образуются выступы, давящие на нервные окончания. Увеличить межпозвоночное пространство, тем самым исключив компрессию нервных корешков.
• Восстанавливает безболезненное движение, развивая гибкость и подвижность.
• Упражнения ускоряют и улучшают кровообращение, тем самым улучшая питание межпозвоночного диска и окружающих мышц.

Важно: приучите себя выполнять комплекс упражнений 3 раза в день в течение первых 4 недель, затем 1 раз в день в течение года.

Упражнения для шеи

Перед тренировкой нужно разогреть мышцы.

Отопление

Согревает грудные мышцы и шейный отдел позвоночника. Медленные круговые движения плечами — вперед-назад.Каждый мускул должен работать как можно больше.

Круговое движение плечами — как можно больше поднимать, двигаться назад, вниз, затем вперед. Отступая, мы соединили лопатки. И такой же круг попеременно каждым плечом.

Добавьте руку — и повторите движение, согнув руку в локте. Одна за другой мы соединим лопатки, отводя руки назад. А потом еще максимально выдвинем плечо вперед.

На этом завершается нагрев.Начнем с основных упражнений для шеи.

Техника упражнений

Все движения выполняйте медленно, чтобы не подвергать себя опасности и не защемить нервы.

Примите правильную осанку. Плечи опущены, слегка лежа, подбородок параллельно полу. Статическая тренировка направлена ​​на тренировку глубоких мышц шеи. Каждое движение выдерживает сопротивление в течение 5-8 секунд. Расслабьтесь на две секунды и повторите. Так 5 раз.

• Прижимаем ладонь руки к виску и давим на нее, чтобы согнуть голову, держим головой, не давая рукой отклонить голову в сторону.Сделайте то же самое с другой стороны.
• Возьмитесь руками за замок, поддержите подбородок и прижмите удерживающую головку.
• Противостоим лбом.
• С затылка
• Попеременно головой на противоположную сторону скул

Наряду с укреплением мышц шеи необходимо одновременно укреплять плечевой ремень. Некоторые упражнения с путешественником необходимо включать в лечебный комплекс 2-3 раза в неделю.

Дополнительная нагрузка

Упражнения в виде бега, быстрой ходьбы, плавания, аэробики улучшат кровообращение всего тела. В особенности от недостатка кровоснабжения страдает мозг, которому нужен кислород при проблемах шейного отдела позвоночника. Упражнение длится от 20-30 минут до 2 раз в неделю.

Сухое влечение шейного отдела позвоночника

Метод сухого растяжения бывает горизонтальным и вертикальным. Этот метод называется тракцией — очень эффективное лечение остеохондроза позвоночника.Молодые люди легко полностью выздоравливают, используя во время лечения только один аттракцион. Потому что восстановление диска в молодом возрасте происходит намного быстрее. Конечно, возраст мешает выздоровлению и способности восстанавливать хрящевую ткань, но тракция по-прежнему остается важным моментом в комплексном лечении остеохондроза шеи.

Проблемы с растяжкой

• Увеличивает просвет между позвонками.
• Снимает боль при сдавлении нервных корешков.

У данной процедуры есть противопоказания, поэтому не делайте ее без консультации с врачом.Раньше этот метод применялся только в больницах, санаториях и реабилитационных центрах.

Техника растяжки теперь доступна в домашних условиях с использованием лечебных ошейников. Сеанс аттракциона длится 15 минут в день.

Мы проанализировали всю программу лечения шейного отдела позвоночника, еще нужно поговорить о нормальном образе жизни, который тоже должен меняться в полном порядке.

Важно: все вышеперечисленные методы необходимо обсудить с врачом.

Привычка останавливаться

Мы понимаем, что лень и рассудок приводят к раннему остеохондрозу. Если вы не справитесь с этим, то эта статья вам не нужна. Принимайте обезболивающие и живите по-прежнему. Хотя можно попробовать исправить некоторые вредные привычки.

• Сон на подушках и ортопедических матрасах.
• Не лежите часами на высокой подушке, когда голова высоко поднята во время чтения, игры по телефону. В этот момент шейные позвонки давят на кровеносные сосуды, нарушая кровообращение.
• Позиция компьютера, который не двигается, когда нет контроля над временем. Установите будильник каждый час, чтобы разогревать затекшие мышцы шеи.
• Больше двигайтесь — занимайтесь спортом, тренируйтесь, проходите 10 000 шагов в день.

Суммарно

Курсовые процедуры — уколы, массаж и физиотерапия 1 месяц каждые полгода. В этот период физиотерапевтические тренировки увеличиваются до 3-х раз в день.

В другие месяцы ежедневно:

• ЛФК — 1 раз в сутки.
• Растяжка.

Повторите процедуру через 5 месяцев. И этот показатель составляет минимум год. Положительные результаты можно увидеть уже через месяц.

Вышеуказанная методика не подходит для всех случаев лечения шейного остеохондроза. Все вопросы следует обсудить с врачом. Но если врач назначит только один метод, например, физиотерапию, массаж, то эффект будет временным. Лечение длительное, поэтому лучше сразу следить за успехом выздоровления.Поверьте, вы никогда не вернетесь к своему прежнему образу жизни, если начнете практиковать и почувствуете облегчение.

Как лечить шейный остеохондроз

Для лечения основных лекарственных средств назначают несколько групп препаратов.

• Обезболивающие назначают в таблетках, а при сильной боли — блокаторы новокаина.
• Нестероидные противовоспалительные средства — Нурофен, Диклофенак.
• Раздражающая мазь — финалгон, капсикам.
• Препарат для расслабления мышц шеи — расслабления мышц.
• Курс внутримышечных инъекций витамина B

В период сильного болевого синдрома назначается поддержка током, массажем, обогревом (постановка банок, горчичник). В периоды обострений всегда присутствуют боли, для их снятия, а также напряжения мышц выполняется указанный выше комплекс ЛФК, накладывают примерный перцовый пластырь.

Важно: любые упражнения с поворотом головы запрещены при синдроме позвоночной артерии, когда шейка матки сужена из-за остеохондроза.

В домашних условиях эффективно принимать расслабляющую ванну с кипячением трав, компрессов и скрабов (например, с использованием прополиса, алоэ вера). Русские бани снимают мышечное напряжение.