Новые упражнения для борьбы с гипертонией — Российская газета
«Спасибо «Неделе» за статью про гимнастику для шеи доктора Шишонина, теперь делаю ее через день, — написала в редакцию Груздева Ирина Сергеевна из-под Рязани, пенсионерка. — Сколько таблеток я съела за эти годы! Сколько кризов пережила! И от врачей слышала одно: «Ну, что вы хотите, — возраст. У всех гипертония…» Но за полгода, что я делаю гимнастику для шеи, дозу таблеток снизила в два раза, гуляю по лесу, делаю приседания, как советует доктор Шишонин. И за это время — ни одного криза».
Приятно, что наше издание помогает людям поправлять здоровье. Читательница, видимо, пишет про материал «Гусь и цапля против гипертонии», которую мы опубликовали полтора года назад («РГ — Неделя» от 24.07.2017). Ирина Сергеевна в письме, кстати, рассказывает, что сначала не очень поверила, что, «покрутив головой и помахав руками», можно вылечить гипертонию. Но тем не менее поглядела на инфографику в газете, почитала описания упражнений, а потом нашла на ютубе комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина. И начала, сверяясь с изображением на мониторе, делать «метроном», «рамку», «самолет», «цаплю», «дерево».
Метод доктора Шишонина базируется на том, что нередко гипертония — это следствие шейного остеохондроза. Первый шейный позвонок — атлант — смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода, дает команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, развивается гипертония.
В таком случае пить таблетки, по мнению Александра Шишонина, бесполезно. Нужно укрепить мышцы шеи, чтобы устранить нестабильность атланта (иногда и другого шейного позвонка) и освободить сдавленные позвонками и спазмированные мышцами сосуды. Тогда давление придет в норму.
Кстати, хронические головные боли тоже часто бывают вызваны напряжением и спазмом мышц шеи. Особенно если человек постоянно испытывает стресс: он инстинктивно вжимает голову в плечи, чтобы защититься. В итоге нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильными и сжимают сосуды.
В общем, доктор Шишонин уверен, что прежде всего нужно понять: нарушен кровоток по позвоночным артериям или нет. Для этого достаточно сделать УЗИ. И если сосуды пережаты, можно начинать делать гимнастику для шеи.
Полный комплекс из 12 упражнений для шеи уже 10 лет в Сети, за это время его сотни раз перепостили и миллионы раз просмотрели. Скольким гипертоникам удалось улучшить состояние здоровья, трудно даже представить.
Конечно, делать гимнастику — не то же самое, что пройти курс лечения в клинике доктора Шишонина в Москве. Там и занятия на тренажерах в спортивном зале, и коррекция глубоких мышц шеи по особой методике. Одним словом, больной в руках врача.
Но доехать до клиники в Москве и пройти там курс лечения не все могут — деньги, время, силы приходится экономить. А вот два-три раза в неделю истратить по двадцать минут на гимнастику может каждый. Если какие-то препятствия и есть, то только лень и наплевательское отношение к собственному здоровью.
«А я как раз обновил комплекс упражнений для шеи, — сообщил доктор Шишонин корреспонденту «Российской газеты — Недели». — Во многом благодаря обратной связи с пациентами. Иногда они говорят: «Гимнастику делаю, давление снижается, но очень медленно. Посоветуйте, как быть». Я понимаю, что упражнения, возможно, сложноваты для этого пациента. И стал модернизировать гимнастику таким образом, чтобы неправильно исполнить ее было практически невозможно.
Доктор Шишонин настоятельно рекомендует не бросаться с места в карьер, не делать сходу гимнастику до хруста в позвонках. За один раз, говорит доктор, ничего не вылечишь, а только повредишь себе. Сначала надо сделать разминку, поприседать. А упражнение для начала потренировать перед зеркалом, отработать, понять технику, почувствовать, где что напрягается и движется, и тогда уже делать упражнение регулярно.
На отработку может потребоваться несколько недель. И только потом в упражнение можно «добавлять силу».
Конкретно
Три новых упражнения из обновленного комплекса
Разминка. Инфографика «РГ» / Александр Чистов
Упражнение N 1 «Балет»
Сидя, наклоняем голову в сторону, поднимаем руку, задерживаемся на 5-7 секунд. Выполняем медленно и осторожно, без рывков, не допуская дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение нужно для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.
Инфографика «РГ» / Александр Чистов
Упражнение N 2 «Хитрый атлант»
Поворачиваем голову в сторону и поднимаем ее вверх, будто смотрим в небо. Рука лежит под затылком, на первом шейном позвонке. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области, и лучше напрягаются мышцы. Не запрокидывайте голову. Так мы растягиваем боковые мышцы. Делать 5 раз.
Инфографика «РГ» / Александр Чистов
Упражнение N 3 «Полурамка»
Рукой возьмем за плечо и подтянем его на себя, при этом надо давить на него подбородком. Надо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5-7 секунд. Если всё сделали правильно, то вскоре вас ждут приятные ощущения.
Инфографика «РГ» / Александр Чистов
Растяжка
Любой комплекс упражнений нужно заканчивать упражнениями на растяжение мышц.
Скручиваемся к колену и тянем себя за шею. Таким образом растягиваются мышцы не только шеи, но и грудного, поясничного отделов позвоночника.
Инфографика «РГ» / Александр Чистов
Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела
Александр Юрьевич Шишонин разработал комплекс упражнений, регулярное выполнение которых не только ликвидирует боль в позвоночнике, но и избавит от остеохондроза. Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела доступна любому человеку, поскольку возраст, масса тела и физическая подготовка не имеют никакого значения.
Механизм работы
Остеохондроз шейного отдела опасен потому, что при блокировке мышц нарушается кровоток и питательные вещества не поступают в мозг в нужном количестве. Это может привести к головокружениям, головным болям, потере памяти, обморокам, бессоннице, слабоумию.
Занятия направлены, в первую очередь, на снятие напряжения с шейного отдела позвоночника. Разблокировка мышц шеи возобновит нормальную циркуляцию крови, и вы снова вернетесь к нормальной жизни.
Наставник Александра Юрьевича – Бубновский Сергей Михайлович возродил кинезетерапию. Это лечение заболеваний позвоночника с помощью физических упражнений. Лечебная физкультура с умеренными нагрузками ускоряет циркуляцию крови, тогда пораженные ткани восстанавливаются значительно быстрее.
Таблетки, уколы способны лишь устранить боль, дать временный эффект облегчения, но проблему решить не в силах. А регулярные упражнения доктора Шишонина против шейного остеохондроза избавят от дискомфорта. Они просты, эффективны, для занятий не требуется дополнительное оборудование.
План занятия
Рассмотрим несколько упражнений гимнастики Шишонина для шеи при остеохондрозе. Прежде чем приступить к упражнениям, нужно как следует разогреть мышцы. В качестве разминки отлично подойдут отжимания от пола или от стены.
Ниже указанные упражнения следует выполнять 6-8 раз, задерживаясь в каждой точке примерно на 10 секунд. Движения лечебной гимнастики Шишонина при остеохондрозе следует выполнять плавно, без рывков. Прочувствуйте, как горячий поток крови прогревает мышцы шеи.
И.п. Сядьте на стул, выпрямите спину, руки произвольно.
- Плавно наклоните голову вправо, задержитесь на 10 секунд, примите исходное положение. Затем наклонитесь влево, после – примите исходное положение.
- Опускайте голову вниз, будто хотите коснуться подбородком яремной ямочки, задержитесь в течение 10 секунд, вернитесь в исходное положение. Поднимите голову наверх, но не запрокидывайте назад. Почувствуйте, как нагреваются мышцы задней поверхности шеи.
- Вытяните подбородок вперед, как это делают гуси или голуби. Задержитесь, затем поверните подбородок к правой подмышечной впадине, удерживайте положение 10 секунд. Возвращайтесь в исходное положение. То же с поворотов к левой впадине.
- Плавные повороты головой в левую и в правую сторону с фиксацией в каждом положении. При повороте в сторону не опускайте подбородок.
- Положите правую кисть на левое плечо. Поверните голову вправо и положите подбородок на плечо, зафиксируйте положение. Примите исходную позицию. Теперь положите левую кисть на правое плечо, повернитесь влево, уложим подбородок на плечо.
- Поднимите руки над головой, соединив ладони. Согните руки в локтях. Удерживайте спину прямой, не опускайте голову, смотрите прямо перед собой. Выполняйте плавные повороты головой вправо и влево, фиксируйте каждое положение. После чего опускайте руки вниз. За каждым следующим повторением снова делайте руками «домик» и повороты в стороны.
- Разведите руки в стороны, потянитесь грудной клеткой вперед. Примите исходное положение. Расположите одну руку выше, другу ниже, снова потянитесь грудной клеткой вперед, смените положение рук, проделайте движение снова.
Завершите тренировку растяжкой. Положите голову на правое плечо, кистью правой руки обхватите голову и слегка надавите, почувствуйте растяжение мышц. То же проделайте в левую сторону.
Рекомендации
Упражнения доктора Шишонина при шейном остеохондрозе займут всего 20 минут свободного времени. Первые две недели занимайтесь каждый день, затем уменьшайте количество занятий до 3-х раз в неделе. Ни в коем случае не бросайте занятия, в противном случае проблемы больного позвоночника напомнят о себе.
Лучше выполнять гимнастику Шишонина для шеи при остеохондрозе без музыки, чтобы ориентироваться на ход секундной стрелки или сигналы таймера, установленные через каждые 10 секунд.
Упражнения для лечения остеохондроза методом Шишонина не только избавят организм от заболеваний позвоночника, но и победят гипертонию. Также для занятий можно использовать шведскую стенку, тогда занятия быстрее принесут желаемый результат.
Лечебная гимнастика для шеи. Комплекс упражнений | Здоровая жизнь | Здоровье
Снизить давление, избавиться от головных болей помогут простые упражнения, разработанные врачом-реабилитологом Александром Шишониным.
— Нередко гипертония — следствие шейного остеохондроза, когда первый шейный позвонок — атлант — смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода и даёт команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, и приток крови к мозгу увеличивается. А в итоге развивается гипертония.
То же самое с хроническими головными болями. Зачастую они бывают вызваны напряжением и спазмом мышц шеи. Особенно если человек постоянно испытывает стресс: он инстинктивно вжимает голову в плечи, чтобы защититься. В итоге нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильны и сжимают сосуды.
Чтобы понять, нарушен ли кровоток по позвоночным артериям, нужно сделать УЗИ. Если пережатие сосудов подтвердится, можно приступать к гимнастике.
Первое время лучше заниматься, сидя перед зеркалом, чтобы контролировать каждое движение.
Три упражнения с разминкой и растяжкой — это экспресс-гимнастика. В полном комплексе 12 упражнений. Найти их можно в Интернете (сайт «Клуб бывших гипертоников» или на Ютубе).Выполнять гимнастику можно каждый день или через день. Однако, если через месяц после занятий вам не стало существенно легче, стоит обратиться за профессиональной помощью. Возможно, позвонок или сосуд расположены нетипично. Значит, универсальный вариант не подходит.
Разминка
Любую гимнастику обязательно нужно начинать с разминки, чтобы не травмировать мышцы.
Выполните 10 приседаний с гантелями по 3 подхода. Далее приступайте к упражнениям. Следите за положением спины, осанка должна быть ровной, при этом не стоит напрягать тело.
Нажмите для увеличения. Фото: АиФ/ Эдуард КудрявицкийУпражнение № 1 «Балет»
Сидя, наклоните голову в сторону, поднимите руку, задержитесь на 5–7 секунд. Выполняйте медленно и осторожно, без рывков, не допуская чувства дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение необходимо для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.
Упражнение № 2 «Хитрый атлант»
Поверните голову в сторону и поднимите вверх, будто смотрите в небо. При этом положите руку под затылок, на первый шейный позвонок. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области и лучше напрягаете мышцы. Не запрокидывайте голову. Растягиваются боковые мышцы. По 5 раз.
Нажмите для увеличения. Фото: АиФ/ Эдуард КудрявицкийУпражнение № 3 «Полурамка»
Рукой возьмите плечо и подтяните на себя, при этом давите на него подбородком. Необходимо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5–7 секунд. Если вы всё сделали правильно, то вскоре почувствуете приятные ощущения.
Растяжка
Любой комплекс упражнений нужно заканчивать упражнениями на растяжение мышц.
Скручиваемся к колену и тянем себя за шею. Таким образом растягиваются мышцы не только шеи, но и грудного, поясничного отделов позвоночника.
Нажмите для увеличения. Фото: АиФ/ Эдуард КудрявицкийОнлайн-мастер-класс «Лечебная гимнастика доктора Шишонина»
| Регион: | Томская область |
| Источник: | ОГАУК «Томская областная универсальная научная библиотека им. А. С. Пушкина» |
| Адрес: | Томск, ул Карла Маркса, д 14 |
| Стоимость: | Бесплатно ₽ |
| Категория: | Обучение |
| Время проведения: | События завершились |
| Место проведения: | Томская областная универсальная научная библиотека им. А. С. Пушкина |
Трансляция пройдет на сайте библиотеки.
В рамках совместного проекта «Томская академия активного долголетия» Томская Пушкинка и Администрация Томской области продолжает цикл оздоровительных мастер-классов. В этом уроке представлен мастер-класс лечебной гимнастики по методике доктора Шишонина. Класс ведет Светлана Петровна Буланова, координатор Томской академии активного долголетия. Многие сталкивались в Интернете с лечебной гимнастикой доктора Шишонина и даже делали упражнения, которые на сегодняшний день получили широкую известность. Упражнения настолько простые и удобные, что их сможет выполнить любой человек, вне зависимости от возраста и физического состояния.
Шишонин А.Ю. Лечебная гимнастика для шеи и спины — Шишонин А.Ю. | 978-5-17-123348-8
Стоимость товара может отличаться от указанной на сайте!Наличие товара уточняйте в магазине или по телефону, указанному ниже.
г. Воронеж, площадь Ленина, д.4
8 (473) 277-16-90
г. Липецк, проспект Победы, 19А
8 (4742) 22-00-28
г. Воронеж, ул. Маршака, д.18А
8 (473) 231-87-02
г. Липецк, пл.Плеханова, д. 7
8 (4742) 47-02-53
г. Богучар, ул. Дзержинского, д.4
8 (47366) 2-12-90
г. Воронеж, ул. Г. Лизюкова, д. 66 а
8 (473) 247-22-55
г.Поворино, ул.Советская, 87
8 (47376) 4-28-43
г. Воронеж, ул. Плехановская, д. 33
8 (473) 252-57-43
г. Воронеж, ул. Ленинский проспект д.153
8 (473) 223-17-02
г. Нововоронеж, ул. Ленина, д.8
8 (47364) 92-350
г. Воронеж, ул. Хользунова, д. 35
8 (473) 246-21-08
г. Россошь, Октябрьская пл., 16б
8 (47396) 5-29-29
г. Россошь, пр. Труда, д. 26А
8 (47396) 5-28-07
г. Лиски, ул. Коммунистическая, д.7
8 (47391) 2-22-01
г. Белгород, Бульвар Народный, 80б
8 (4722) 42-48-42
г. Курск, пр. Хрущева, д. 5А
8 (4712) 51-91-15
г. Губкин, ул. Дзержинского,д. 115
8 (47241) 7-35-57
г.Воронеж, ул. Жилой массив Олимпийский, д.1
8 (473) 207-10-96
г. Калач, пл. Колхозного рынка, д. 21
8 (47363) 21-857
г. Воронеж, ул.Челюскинцев, д 88А
8 (4732) 71-44-70
г. Старый Оскол, ул. Ленина, д.22
8 (4725) 23-38-06
г. Воронеж, ул. Ростовская, д,58/24 ТЦ «Южный полюс»
8 (473) 280-22-42
г. Воронеж, ул. Пушкинская, 2
8 (473) 300-41-49
г. Липецк, ул.Стаханова,38 б
8 (4742) 78-68-01
г. Курск, ул.Карла Маркса, д.6
8 (4712) 54-09-50
г.Старый Оскол, мкр Олимпийский, д. 62
8 (4725) 39-00-10
г. Воронеж, Московский пр-т, д. 129/1
8 (473) 269-55-64
ТРЦ «Московский Проспект», 3-й этаж
г. Курск, ул. Щепкина, д. 4Б
8 (4712) 73-31-39
Упражнения для шеи, которые избавят от боли
Содержание:
- Гимнастика для шеи доктора Шишонина
- Лечебная гимнастика для шеи по методу Бубновского
- Гимнастика для шеи Евдокименко
Боль в шее – распространенная проблема, от которой страдают люди любого возраста. Если вам знакомо это неприятное ощущение, не отчаивайтесь. Мы уже рассказывали о том, какие упражнения для шеи можно выполнять для профилактики. В этой статье расскажем о методах гимнастики, которые помогут справляться с дискомфортом.
Важно помнить, что тело – это кинетическая цепь, и одно слабое звено может поставить под угрозу состояние всего тела. Лучший способ предотвратить боль в шее – сохранить гибкость позвоночника и силу мышц.
Гимнастика для шеи необходима тем, у кого:
- частые боли в шейном отделе позвоночника и проблемы с подвижностью;
- частые головные боли, которые могут сопровождаться головокружением;
- проблемы со сном;
- наблюдается ухудшение памяти;
- стабильное высокое артериальное и внутричерепное давление;
- гипертония и т.д.
В целом, гимнастика нужна всем, кто ведет сидячий образ жизни, работает за компьютером и подвергается регулярным умственным и эмоциональным нагрузкам.
Гимнастика для шеи доктора Шишонина
Этот метод гимнастики был разработан академиком Александром Юрьевичем Шишониным в 2008 году. Будучи опытным врачом с 20-летним стажем, он пришел к выводу, что большинство наших проблем со здоровьем вызваны нарушением кровоснабжения мозга, которое возникает из-за перенапряжения и спазма мышц шеи, что приводит к сужению кровеносных сосудов. Александр предлагает избавиться от недомогания с помощью комплекса специальных упражнений, которые может выполнять каждый.
Несколько общих рекомендаций:
- Растяжку для шеи необходимо выполнять регулярно. Первые 2 недели ежедневно, а затем минимум 3-4 раза в неделю.
- Для начала стоит использовать зеркало, чтобы убедиться в правильности выполнения упражнений. Несмотря на то, что нагрузки технически совсем несложные, крайне важно делать их качественно и с правильной амплитудой.
- Тренировки проходят в сидячем положении. Следите за тем, чтобы осанка была ровной.
- Прежде чем выполнять гимнастику, нужно размяться, чтобы прогреть мышцы и минимизировать риск появления травм и растяжений.
- Следите за дыханием и плавностью движений. Не должно быть рывков и резкой смены положений.
- Каждый элемент гимнастики выполняется по 5 раз. Фиксировать положение и сохранять неподвижность нужно от 10 до 30 секунд.
Зарядка для шеи доктора Шишонина: Комплекс упражнений
Метроном. Очень простое и знакомое всем упражнение еще с уроков физкультуры – наклоны головы вправо и влево. Но есть важное отличие: в каждой пиковой точке, наклонив голову ухом к плечу, нужно зафиксировать положение до 30 секунд. Следите за тем, чтобы плечи не поднимались навстречу к голове. Почувствуйте как напрягаются мышцы.
Пружина. Сделайте наклон головы вниз, задержитесь в положении, затем медленно вытяните голову вперед и поднимите вверх. Замрите в этом положении и повторите снова.
Гусь. Вытяните голову вперед, чтобы подбородок был параллелен полу, затем плавно потянитесь подбородком к левому или правому плечу (чередуйте их).
Взгляд в небо. Поверните голову в левую сторону до упора, затем медленно поднимайте лицо вверх, напрягая подзатылочные мышцы. Повторите движение в другую сторону.
Рамка. Это упражнение сочетает в себе поворот головы в сторону и дополнительное движение рукой. Когда голова повернута вправо, положите ладонь правой руки на левое плечо. Так, чтобы локоть был устремлен перед собой и параллелен полу. Затем поменяйте сторону.
Факир. Поднимите руки над головой, соединив ладони над макушкой. Локти должны быть разведены максимально в стороны. Затем чередуйте повороты головы влево и вправо.
Цапля. Сядьте и положите руки на колени. Убедитесь, что подбородок параллелен полу. Затем начните тянуть выпрямленные руки вниз, а голову вверх. Почувствуйте как напрягаются мышцы.
Лечебная гимнастика для шеи по методу Бубновского
В первую очередь методика доктора Бубновского направлена на профилактику и лечение остеохондроза, который провоцируется отсутствием активности, частым сидением за компьютером и телефоном в неправильной позе, застоем кровотока и лимфатической жидкости.
Задача лечебной гимнастики состоит в том, чтобы развить и укрепить мышцы, улучшить кровообращение, устранить спазмы и боли, уменьшить деформации. Подходит тем, у кого наблюдается отложение солей, частые головные боли, синдром хронической усталости, гипертония, часто случаются защемления нервов и т.д.
Чтобы гимнастика оказала желаемый эффект, ее необходимо выполнять ежедневно. Как и в методе Шишонина, во время выполнения упражнений важно задерживаться в пиковом положении на 20-30 секунд, а также делать все плавно.
Сергей Бубновский, помимо базовых упражнений, предлагает воспользоваться некоторыми асанами хатха-йоги, которые могут выполнять люди любой комплекции и физической подготовки.
Гимнастика для шеи доктора Бубновского
Поза вытянутого треугольника. Поставьте ноги как можно шире. Расставьте руки в стороны, и медленно выполните наклон влево. Корпус должен быть прямым и параллелен полу. Левая рука касается ноги или пола, правая направлена вверх. Медленно поверните голову вверх и замрите в этом положении. Затем медленно поменяйте руки и коснитесь той же ноги правой рукой, подняв левую вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, выполнив наклон к другой ноге.
В этом упражнении прорабатываются боковые части шейного отдела. Чтобы проработать передние и задние, необходимо сделать следующее упражнение.
Подъем головы из положения лежа. Ноги не отрываются от пола, работают только голова и шея. Лягте на пол, ноги выпрямлены. На выдохе, медленно поднимите голову и посмотрите на пальцы ног, прижав подбородок к шее. Замрите в этом положении. Займите исходную позицию и сделайте не менее 10 повторений.
Также для растяжки спины и шеи Бубновский рекомендует использовать специальный массажный валик, но упражнения с ними лучше выполнять под руководством опытных специалистов.
Гимнастика для шеи Евдокименко
Данный вид зарядки для шеи похож на предыдущие и борется с идентичными проблемами: остеохондрозом, гипертонией, болевыми ощущениями, зажимами и т.д.
Все упражнения основаны на сгибании, разгибании, вытягивании, втягивании и вращательных движениях шеи. Выполнять их можно сидя, каждое движение повторять 6-7 раз. Следите за тем, чтобы наблюдалось напряжение мышц, но ни в коем случае не возникала боль.
- Начните с плавных наклонов головы вниз, стараясь прикоснуться подбородком шеи.
- Затем выполните повороты головы в стороны поочередно.
- Повторите предыдущее упражнение, только при этом в конце движения, когда голова будет направлена в сторону, опустите ее вниз.
- Теперь выполните наклоны головы в стороны, стараясь коснуться ухом плеча. Держите корпус неподвижным.
- Соедините ладони рук в замок и поместите за голову. Наклоните голову вниз, затем начните немного напрягать мышцы шеи для подъема, при этом руками создавайте небольшое сопротивление.
- Наклоните голову вправо и положите правую руку на висок. Напрягите мышцы шеи и двигайте голову в направлении исходного положения, создавая с помощью ладони небольшое напряжение. Повторите движение в другую сторону.
Заключение
Шея, как и любая другая часть тела, нуждается в регулярных упражнениях для укрепления мышц, сохранения гибкости и эластичности. Это может увеличить диапазон движений, предотвратить появление болей, ухудшение осанки и т.д.
Гимнастика для шеи – отличный вариант для профилактики, но если вы ощущаете острое недомогание или дискомфорт, которые не проходят в течение нескольких недель, наблюдается онемение, покалывание, стреляющие боли, обратитесь к специалисту. Гимнастика – не панацея от всех болезней, а лишь вспомогательное средство для здоровой и комфортной жизни.
Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: показания и противопоказания
#!NevrologNA4ALO!#
Гимнастика при шейном остеохондрозе является одной из важнейших составляющих грамотного комплексного лечения. Именно обеспечение должного уровня подвижности и правильные движения, направленные на растягивание позвоночника, позволят избавиться от неприятной симптоматики, которая сопровождает остеохондроз на любом этапе.
Особенности и польза гимнастика при шейном остеохондрозе
В случае с шейным остеохондрозом упражнения призваны вернуть структурам былую подвижность и эластичность, избавляя от болей и скованности в шее, когда даже голову повернуть можно через боль и силу. Поскольку межпозвоночные диски не имеют собственных кровеносных сосудов, они питаются за счет прилегающих мышц. Соответственно, чем лучше снабжаются кровью мышцы, тем здоровее будут хрящи.
Методики упражнений против шейного остеохондроза
Гимнастику при шейном остеохондрозе сегодня назначают практически каждому человеку, который обратился с жалобами на боли в шее. Можно выполнять лечебные процедуры, которые посоветует врач-невролог, можно найти комплексы и примеры тренировок в интернете или прислушаться к профессионалам в данной области и выполнять гимнастику в соответствии с их программами.
Шейная гимнастика Шишонина
Александр Шишонин является кандидатом медицинских наук и предлагает достаточно интересную схему ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Главным преимуществом предлагаемых Шишониным упражнений является то, что, выполняя их, вы никак не сможете повредить себе шею или перетрудить мышцы, что приведет к сильным болям. Итак, предлагаются упражнения:
- «Метроном» – наклоните голову вбок, задержитесь в положении на 15 секунд, после чего наклоните голову в другую сторону. Повторяйте 7 раз.
- «Гусь» – вытягиваем голову вперед, подбородком тянемся к левой подмышке, задерживаемся на 15 секунд, после делаем то же самое в обратную сторону, повторяем 5 раз.
- «Взгляд в небо» – поверните голову в сторону до упора, поднимите подбородок вверх, не запрокидывая голову, держим 15 секунд, делаем то же самое в обратную сторону. Повторите 5 раз.
- «Факир» – руки поднять вверх и сложить вместе ладошками вверх. В таком положении повернуть голову влево, задержать на 15 секунд, после чего делаем в обратную сторону то же самое. Повторить нужно 5 раз.
Изометрическая гимнастика Дикуля
Прежде чем делать такую гимнастику при шейном остеохондрозе в домашних условиях, понадобится приобрести специальное приспособление, созданное Дикулем. Однако без проблем у вас получится смастерить его самостоятельно при помощи вешалки, веревки, эластичного бинта и корсета для подбородка. Комплекс упражнений таков:
- лежа на спине с зафиксированной приспособлением нижней частью лица плавно приподнимаем голову и дотягиваемся подбородком до грудной выемки, – 8 раз по 3 подхода, перерыв не больше трех минут;
- лечь на пол или твердую кушетку, концы бинта крепим к ножкам кушетки, выполняем наклоны головы в обе стороны по очереди, повторяем по 10 раз;
- в таком же положении делаем повороты головы в обе стороны поочередно, повторяем 10 раз;
- лечь на живот, руки вдоль тела, крепление концов бинта оставить прежним, после чего нужно отрывать голову от пола и медленно поднимать ее вверх, делаем 3 подхода по 10 раз.
Упражнения по Бубновскому
Гимнастика по методу Бубновского – одна из самых простых и эффективных. Все упражнения проверены профессором лично и позволили ему вернуть себе здоровье вопреки заключениям врачей о его инвалидности. Комплекс таков:
- наклоны головы в стороны;
- опускания головы, чтобы коснуться подбородком грудной выемки;
- 20-40 плавных кивков сверху вниз;
- круговые движения головой 20-40 раз;
- подъем и опускание плеч с задержкой на 20 секунд;
- круговые движения плечами не меньше 10 раз;
- сидя на полу с согнутыми ногами коснитесь головой каждой коленки поочередно, задержавшись в таком положении на 30 секунд;
- коснитесь щеками левого и правого плеча поочередно, не поднимая плеч;
- нужно опереться о пол локтями, руки в замок и коснуться подбородком «замка»;
- руки на затылок, через усилие запрокидывать голову назад;
- 10 отжиманий от стула или стены.
Комплекс упражнений доктора Норбекова
Упражнения направлены на улучшение кровообращения в шейном отделе и, как следствие, лечение остеохондроза. Нужно сделать следующее:
- наклоны головы к груди так, чтобы коснуться подбородком грудной выемки, чередуем с отдыхом;
- наклоны головы к левому и правому плечу;
- наклоны головы через стороны вверх, подбородок поднимаем вверх;
- вращения головой влево и вправо, при этом подбородок опускается на грудь, а мы стараемся коснуться каждого плеча.
Чтобы ЛФК при развитии остеохондроза шейного отдела была действенной, нужно уделять ей достаточно времени и делать зарядку регулярно. Обратите внимание на правильное выполнение упражнений – их нельзя делать через сильную боль, головокружение, тошноту и прочие неприятные симптомы.
Противопоказания
Лечебную физкультуру при остеохондрозе шейного отдела позвоночника назначают практически всегда из-за ее высокой эффективности. Однако иногда тренировки противопоказаны, поэтому нужно знать, когда от них лучше всего отказаться.
Гипертоническая болезнь
Постоянно повышенное давление предполагает осторожное применение физических нагрузок, поскольку очередной его скачок может иметь плачевные последствия. В таком случае нужно быть осторожным и исключить проведение гимнастики для шейного отдела.
Инфаркт миокарда
Такое состояние исключает не только гимнастику при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но и любые другие нагрузки. Человеку показан постельный режим, а во время восстановительного периода нужно соблюдать множество предписаний врача, в которые гимнастика для шеи не входит.
Мерцательная аритмия
Проблемы с сердечно-сосудистой системой являются противопоказанием к физическим нагрузкам. Аритмия в этом случае не исключение, поскольку сбои сердечного ритма и дополнительные нагрузки могут довести человека до больничной койки.
Аневризма аорты
ЛФК не назначают при шейном остеохондрозе, если у человека аневризма аорты. Нагрузки способны спровоцировать ее разрыв, последствия которого сложно предсказать.
Сахарный диабет первого типа
Как правило, ограничения для диабетиков временные. Они появляются, когда у человека возникла выраженная декомпенсация, серьезные патологии сердца, отслоение сетчатки, трофические язвы, почечная недостаточность и пр. После нормализации состояния нагрузки позволительны, но под присмотром врача. Видео выполнения упражнений из курсаЛФК при шейном остеохондрозе в таком случае помогут контролировать процесс.
Гимнастика на шею Шишонина — простой и безопасный комплекс
Гимнастика для шеи Шишонина — это комплексные простые и доступные упражнения. Главное преимущество этой тренировки в том, что она безопасна. Это не вызовет перенапряжения в мышцах, и вы не получите травм. Но при этом регулярные занятия избавят вас от многих недугов.
Гимнастика доктора Шишонина предназначена для людей, страдающих головными болями, бессонницей, головокружением, болями в шее, нарушениями памяти.Кроме того, эти упражнения нормализуют кровоток в головном мозге, а значит, снижают риск такого серьезного заболевания, как инсульт. Эффективность гимнастики основана на том, что задействованы самые глубокие мышцы шеи.
Для кого предназначена гимнастика для шеи Шишонина
Наше тело с течением времени подвергается воздействию всевозможных стрессовых факторов. Напряженные мышцы шеи — стандартная реакция на стресс. В результате возникает спазм, который с каждым днем усиливается.Перенапряженные мышцы шеи начинают сдавливать нервы и кровеносные сосуды, которые находятся в анатомической близости с ними. И, как следствие, проявляется болезнь. Спазм глубоких шейных мышц — проблема, с которой сталкивается практически каждый человек старше сорока лет.
Польза гимнастики Шишонин
Гимнастика для шеи Шишонина при регулярном выполнении помогает уменьшить глубокий мышечный спазм, а напряжение уходит со временем. Помимо того, что ваша шея будет расслабленной и подвижной, исчезнет чувство тяжести в плечах и шее.После выполнения упражнений ваша голова будет светлой и ясной, а мысли — ясными. Будет ощущение психологического комфорта. Все эти проявления говорят об улучшении кровообращения в головном мозге.
Достоинства врача гимнастики Шишонина А.Ю.
Гимнастика для шеи доктора Шишонина — это простые упражнения, с которыми может справиться каждый. Движения простые и медленные, поэтому повреждения полностью исключены. К тому же гимнастика не занимает много времени. Полный комплекс можно выполнить всего за 20-25 минут.Регулярные упражнения сделают мышцы шеи более растянутыми и эластичными. Гимнастика для шеи Шишонин устраняет многие негативные последствия спазмов мышц шеи.
Базовые упражнения
Для растяжки боковой части шеи разработано упражнение «Метроном». Для этого сядьте прямо с плоской спиной. Наклоните голову к правому плечу и оставайтесь в таком положении тридцать секунд. Затем к левому плечу и снова зафиксируйте положение на полминуты. Упражнение следует повторить по пять раз с каждой стороны.
Для развития задней поверхности шеи необходимо выполнить упражнение «Пружина». Сядьте прямо, сначала наклоните голову вниз, как бы упираясь подбородком в шею, и зафиксируйте позу на полминуты. Затем поднимите подбородок вперед и вверх. Снова оставайся в этом положении. Упражнение следует повторить пять раз.
Далее необходимо выполнить упражнение «Гусь», которое вытягивает шею по диагонали. Сядьте ровно, подбородок расслаблен и опущен. Вытяните голову как можно дальше вперед.Затем вытяните подбородок сначала вправо, затем в левое плечо. Каждый раз фиксируйте положение на полминуты. Если выполнять упражнение правильно, то в области седьмого шейного позвонка должно чувствоваться напряжение.
Затем можно переходить к растяжке боковых мышц. Для этого есть упражнение «Взгляд в небо». Начальное упражнение такое же: садимся прямо, спина ровная, смотрим перед собой. Медленно поверните голову вправо, зафиксируйте положение.Вернитесь в исходное положение и поверните голову влево. Еще раз задержитесь в этой позе. Повторите упражнение по пять раз с каждой стороны. При правильном выполнении должно ощущаться напряжение мышц шеи под ушами.
Следующее упражнение — «Рамка» выполняется практически так же, как и предыдущее, но с включением рук. Итак, принимаем исходное положение — сидим ровно с прямой спиной. Левую руку положить на правое плечо, а голову повернуть влево.Кисть должна располагаться горизонтально. Задержитесь в таком положении полминуты. Теперь делаем все так же, но правой рукой, а голову поворачиваем в правую сторону. Фиксируется в позе на тридцать секунд. Упражнение повторяется по пять раз с каждой стороны.
Развернуть спину
Теперь подключить спину. Выполнить упражнение «Факир». Сядьте ровно, глядя прямо перед собой. Руки слегка согнуты и подняты над головой так, чтобы ладони соприкасались. Голову повернуть влево, зафиксировать положение.Затем — вправо и снова задержитесь на полминуты в этом положении. Упражнение следует выполнять пять раз. Если вы чувствуете напряжение в затылочной области и трапециевидных мышцах, значит, вы все делаете правильно.
Как видите, комплекс упражнений доктора Шишонина прост и требует только желания и терпения.
Упражнений Шишонина для шеи. Упражнения доктора Шишонина для шеи при остеохондрозе
Суть «волшебного» метода Шишонина — уменьшить боль, остановить прогрессирование заболевания и восстановить нормальную подвижность позвонков при движении мышц, их активной работе.
Никаких специальных способностей для завершения этого комплекса не требуется. Главное — 15-20 минут свободного времени, желание, настойчивость и вера в полное выздоровление.
Комплекс Шишонина состоит из трех блоков и направлен на остановку прогрессирования заболевания
Комплекс состоит из трех блоков:
- Собственно сам комплекс упражнений;
- Растяжка мышечного корсета;
- Массаж шеи.
Комплекс следует выполнять ежедневно в течение первых двух недель.Затем, если результат был положительным, сократите сеансы до 2-3 раз в неделю.
У некоторых есть негативный опыт. Есть отзывы пациентов, которым гимнастика не подошла. Пишут, что шум в ушах только усилился, был постоянный дискомфорт и боли в шее.
Отрицательных отзывов значительно меньше, чем положительных. Для многих гимнастика стала спасением. Так что попробовать стоит, но с большой осторожностью и только после разрешения врача. Ко всему нужно подходить с умом!
Александр Юрьевич Шишонин
Кто этот врач, который изобрел этот метод лечения?
Противопоказания
Каждый может выполнять комплекс упражнений Шишонина как в профилактических, так и в лечебных целях.Не требует специальных навыков, тренажеров или другой атрибутики.
Упражнения выполнять сидя на стуле. На всю зарядку уйдет около 15 минут, поэтому вы всегда сможете найти на это время днем.
Как и любой другой комплекс ЛФК, гимнастика Шишонина имеет ряд противопоказаний.
Кроме этих противопоказаний, еще раз хочу добавить, что эта гимнастика может подойти не всем.Так что даже если у вас нет явных противопоказаний к его применению, постарайтесь прислушаться к организму после начала сеанса.
Если вы чувствуете явный дискомфорт или боль (или если у вас есть другие неприятные симптомы), вам следует прекратить тренировку.
Всегда помни! До или после тренировки рекомендуется делать самомассаж или небольшую разминку, направленную на растяжение шейных мышц.
Интересно! Интенсивный самомассаж шеи и плечевой области по 10 минут в день в течение 1 месяца — и вы не узнаете себя! Любая жесткая шея станет гибкой, уйдут спазмы и боль.А обычная утренняя зарядка на 3 месяца улучшит зрение, память и общее состояние организма.
В основной комплекс гимнастики для шеи Шишонина входят десять упражнений, которые рекомендуется выполнять регулярно. Сделать их может абсолютно любой.
Упражнения следует выполнять именно в том порядке, который рекомендовал сам доктор Шишонин. В чем сложность занятий? Дело в том, что вам нужно делать их правильно и оставаться в рекомендованной позе как можно дольше.
В этом комплекс упражнений Шишонина схож с занятиями йогой. Сначала будет непросто, но потом наступит долгожданное облегчение.
Поначалу вам может быть трудно выполнять упражнения. Но именно правильное выполнение упражнений принесет лучший результат.
Итак, как выполнять комплекс упражнений по Шишонину? Важно: исходное положение сидя на стуле с абсолютно прямой спинкой. Количество повторений упражнений: 5-10 раз.
Для наглядности можете посмотреть видео «Гимнастика для шеи Шишонина» онлайн.
Полный комплекс упражнений по Шишонину выглядит следующим образом.
Первое упражнение. Метроном.
Метроном
Осторожно наклоните голову к левому плечу, насколько это возможно. В таком положении нужно замерзнуть не менее 15-30 секунд. Вы должны почувствовать легкое напряжение в мышцах шеи. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с правой стороны.
Второе упражнение. Весна.
Плавно и осторожно наклоните голову вниз, подбородок должен касаться груди. Вы должны почувствовать легкое напряжение мышц. Оставайтесь в таком состоянии 15-30 секунд. Затем вытяните голову вперед и отклоните ее назад. Также оставайтесь в этом положении 15-30 секунд.
Третье упражнение. Гусь.
Немного вытяните голову вперед, плечи при этом не должны двигаться. Из этого положения голову нужно максимально повернуть к левому плечу.
Подбородок должен быть параллелен линии пола. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах.
Удерживайте это положение 15-25 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой стороны.
Четвертое упражнение. Взгляни в небо.
Взгляд в небо
Это упражнение направлено на растяжку боковых мышц шеи. Плавно поверните голову как можно сильнее влево. Когда почувствуете напряжение — посмотрите вверх.Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Вернитесь в предыдущее положение и повторите то же действие с правой стороны.
Пятое упражнение. Рамка.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Неврологические проявления поясничного остеохондроза
Это упражнение аналогично предыдущему, но надплечный пояс должен работать. Голову также нужно повернуть максимально влево, а левую руку положить на правое плечо.
Держите локоть параллельно линии пола.Другая рука должна быть расслаблена.
Удерживайте это положение полминуты. Затем вернитесь в предыдущее положение, поверните голову вправо и положите правую руку на левое плечо.
Зафиксируйте положение также на полминуты.
Шестое упражнение. Факир.
В исходном положении руки должны быть подняты над головой и соединены ладонями. Плавно поверните голову влево и зафиксируйте это положение на 15-30 секунд.Затем повторите с другой стороны.
Седьмое упражнение. Самолет.
Самолет
Вытяните обе руки в стороны параллельно линии пола, как крылья самолета. Зафиксируйте положение на 10-15 секунд.
Затем опустите руки на несколько секунд и повторите действие еще раз. Сделайте 3-5 повторений.
Затем разведите руки и наклоните руки так, чтобы левая рука была выше правой, а затем так, чтобы правая рука была выше левой.Повторить сгибания рук 3-5 раз.
Восьмое упражнение. Цапля.
Для выполнения упражнения обе руки должны быть разведены и слегка отведены назад. Затем нужно аккуратно направить голову вперед и вверх. Подбородок должен быть направлен как можно выше. Задержитесь в этом положении 30-45 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.
Девятое упражнение. Древесина.
Упражнения Шишонина для шеи — это совокупность гимнастических упражнений, направленных на восстановление эластичности шейных мышц, расслабление защемленных нервных окончаний, что в конечном итоге приведет к избавлению пациента от острой боли.
Специалисты считают, что упражнения для шеи доктора Шишонина абсолютно безопасны и не причинят вреда организму. Чем раньше человек начнет ухаживать за шеей сейчас, тем меньше проблем в будущем будет с ней связано.
Комплекс упражнений доктора Шинонин состоит всего из 9 простых упражнений, которые рекомендуется выполнять дома. Следует отметить, что прежде чем приступить непосредственно к выполнению упражнений для шеи по Шишонину, врачи рекомендуют внимательно изучить видеоролики, в которых показано, как правильно и главное выполнять эту гимнастику.
Гимнастический комплекс отлично прорабатывает все глубокие мышцы шеи, помогает восстановиться после травм и растяжений.
- Комплекс выполняется сидя.
- Они стараются делать все необходимые движения, повороты мягкие и ни в коем случае не резкие; соблюдение этого условия поможет улучшить кровообращение в шее, максимально растянуть и проработать проблемные мышцы.
- Каждое движение записывается.
Если во время выполнения комплекса возникают боли и дискомфорт, прекращать выполнение всего комплекса не нужно, специалисты рекомендуют переходить к следующему упражнению и выполнять все действия с меньшей амплитудой.
Важно! Чтобы результат для шеи был 100%, все упражнения Шишонина для шеи нужно выполнять с абсолютно ровной спиной.
Если в начале курса спина неосознанно прогибается, то можно прибегнуть к следующей уловке — следить за состоянием по отражению в зеркале. После нескольких занятий вы привыкнете выполнять все упражнения с прямой спиной. Среднее количество повторений для каждого упражнения — 5-6.
Для получения наилучшего результата от упражнений для шеи Шишонина необходимо растягивать эту часть тела, специалисты отмечают, что для снятия остаточного напряжения в этой области нужно хорошо растянуть мышцы.
Правая рука поднимается вверх и через бок пытается дотянуться до уха, при выполнении этих манипуляций результат консолидируется, боковые мышцы растягиваются. То же самое нужно проделать с левой стороной.
Следующее упражнение — взяться за руки в замок и перейти к затылочной области головы, выполнить попеременно минимально возможные наклоны вниз к груди, после чего перейти в исходное положение.
Все, также держа руки в замке, выполняют поворот всем корпусом влево и опускают голову вниз, это упражнение выполняют правым боком.
Повторите каждое упражнение на растяжку от 2 до 5 раз.
Самомассаж станет отличным способом расслабить шейный отдел позвоночника после комплекса упражнений для шеи Шишонина.
Комплекс упражнений, направленных на шейный отдел позвоночника от Шишонина, на первый взгляд абсолютно безопасная процедура, но не забывайте, что все лечебные процедуры имеют свои ограничения. Перед тем, как самому начать заниматься этой гимнастикой, посоветуйтесь с врачом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Лекарства от остеохондроза грудного отдела позвоночника
Не следует выполнять комплекс при наличии следующих проблем:
- Сильная и частая боль в шее.
- Лихорадка или вирусное заболевание.
- Открытые раны и травмы.
- Онкология шейного отдела.
- Внутреннее кровотечение.
- Беременность.
Важно! Не начинайте эти упражнения для шеи, если чувствуете себя плохо или устали.
Гимнастика Шишонина при лечении остеохондроза шеи и давления имеет свои противопоказания. Нет необходимости начинать занятия с обострения заболевания, сопровождающегося сильным болевым синдромом и высокой температурой.Противопоказанием может быть острое респираторное заболевание или грипп.
Весь комплекс упражнений состоит из 7 различных упражнений, действие которых направлено на мышцы шеи. Комплекс рекомендуется выполнять ежедневно, до достижения выраженного лечебного эффекта, после чего выполнять поддерживающую гимнастику 3-4 раза в неделю.
Особенность этой гимнастики в том, что все упражнения выполняются медленно и плавно, а достигнув нужного положения, фиксируют мышцы на 30 секунд.
Гимнастический комплекс Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе:
- «Метроном» — в положении сидя медленно наклонять голову в сторону, стараясь мочкой уха дотянуться до фиксированного плеча, при достижении максимального наклона зафиксировать положение на 1/2 минуты;
- «Пружина» — голова опускается к груди, вытягивается как можно дальше вперед и вверх, задерживаясь в таком положении на 30 секунд;
- «Взгляните в небо» — голову максимально повернуть влево, до появления первых болезненных ощущений, фиксация 30 секунд, повторить в другую сторону;
- «Рамка» — упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но к упражнению прикрепляется плечевой пояс.Левая рука кладется на правое плечо, правая остается на колене, положение удерживается полминуты;
- «Факир» — это упражнение выполняется аналогично «Глядя в небо», но только в положении с согнутыми руками, сомкнутыми над головой;
- «Цапля» — сидя с опущенными руками, подтянуть подбородок вверх и в сторону, при этом руки максимально отведены назад, фиксация, возврат в исходное положение и повторение в другом направлении;
- «Гусь» — шея вытягивается так же, как и гусь, вперед, подбородок держится параллельно полу, голова попеременно перемещается в разные стороны, фиксируя мышцы на 30 секунд.
В результате регулярного выполнения указанной гимнастики пациенты отмечают:
- улучшение общего самочувствия;
- Устранение болевого синдрома, постоянных головных болей и головокружения;
- улучшение качества ночного сна;
- улучшение памяти.
Для усиления лечебного эффекта рекомендуется после гимнастики сделать укрепляющий самомассаж.
Несмотря на простоту выполнения упражнений, гимнастику Шишонина при остеохондрозе следует проводить по определенным правилам:
- Первая зарядка должна проводиться под контролем специалиста.
- Выполните полный комплекс упражнений.
- Занятия должны проводиться одновременно.
- Первые 2 недели ЛФК следует проводить ежедневно, затем график меняется и упражнения повторяются каждые 3 дня.
- При занятиях гимнастикой важно, чтобы спина была абсолютно прямой.
- При лечении шейного остеохондроза гимнастические процедуры проводят в сочетании с приемом лекарств, назначенных врачом.
- Для контроля точности выполнения упражнений первые упражнения лучше проводить стоя перед зеркалом.
Еще один важный аспект при проведении гимнастики — уверенность в себе. Если человек не уверен в себе, то упражнения, скорее всего, окажутся бесполезными. Комплекс Шишонина при шейном остеохондрозе состоит из 7 упражнений.
- «Метроном». Встаньте в вертикальное положение и выполняйте попеременные наклоны головы влево и вправо.При выполнении упражнений нужно прикоснуться макушкой к плечу. После того, как человек поставил голову в исходное положение, необходимо полностью выпрямиться и расслабиться.
- «Весна». Подбородок наклоняется к груди до тех пор, пока не почувствуется легкое напряжение от мышц задней части шеи. Верните шею в прежнее состояние и расслабьтесь.
- «Взгляни в небо». Немного наклоните голову назад и поверните в разные стороны. При этом плечи должны оставаться в исходном положении.Упражнение нужно делать медленно, чтобы не вызывать боли.
- «Рама». Поворачивайте голову синхронно с движением руки. При повороте влево рука с той же стороны кладется на правое плечо.
- «Факир». Наклоните голову назад и сделайте ей поворот. В этом случае руки следует поднять вверх и соединить ладонями.
- «Цапля». Сядьте и положите руки себе на колени. Поднимите подбородок вверх, при этом пытаясь соединить выпрямленные руки за спиной.
- «Гусь».Шея вытягивается вверх, а голова медленно поворачивается влево и вправо.
Для лечения и профилактики остеохондроза и других заболеваний суставов и спины наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ортопедами. Внимательно рассмотрев его, мы решили предложить и вашему вниманию….
Заключение врачей »
Главной особенностью гимнастики Шишонина является простота выполнения вне зависимости от физической подготовки, возраста и свободного времени.На данный момент гимнастика с использованием этого метода является наиболее эффективной в профилактике остеохондроза.
При создании упражнений Шишонин учел, что длительное нахождение мышц в одном состоянии приводит к их скованности, напряжению. Позже это нарушает кровообращение, приводит к защемлению дисков и раздражению нервных окончаний.
Остеохондроз — серьезная патология, значительно снижающая качество жизни пациента. Особенно опасен он при локализации в шейном отделе позвоночника, так как негативное воздействие распространяется на головной мозг.Основной метод лечения — специальная гимнастика, направленная на проработку глубоких и поверхностных шейных мышц. Среди множества методик, разработанных известными специалистами в области заболеваний спины, комплекс упражнений доктора Шишонина по праву считается наиболее эффективным. Что такое гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, и как ее правильно выполнять?
Остеохондроз характеризуется патологическими изменениями тканей позвоночника, что проявляется такими неприятными симптомами, как боли в спине и шее, ограниченная подвижность, нарушение чувствительности в конечностях.Чем больше прогрессирует заболевание, тем болезненнее его проявления, а со временем состояние только ухудшается. Остеохондроз не проходит самостоятельно, и даже комплексное лечение в запущенном состоянии не гарантирует полного излечения от недуга, а потому следует обращаться за помощью как можно раньше.
Цель техники Шишонина:
- устранение болей, вызванных дегенеративными процессами в позвоночнике и сопутствующими патологиями;
- восстановление нормального кровообращения и лимфообращения;
- нормализация обменных процессов в тканях позвоночника;
- снятие отеков и мышечного напряжения;
- улучшение самочувствия пациента.
Все это достигается за счет активной работы шейных мышц, а главное условие получения ощутимого результата — регулярные занятия в течение 1-2 месяцев.
Если вы хотите знать, что делать с позвоночником, а также рассмотреть симптомы и эффективные методы лечения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Основные отличия гимнастики Шишонина
В чем причина высокой эффективности гимнастики Шишонина? В отличие от других методов, основанных на физических упражнениях, эта гимнастика наименее травматична и проста в выполнении даже при тяжелых поражениях позвонков, когда любые движения вызывают мучительную боль.Все упражнения, входящие в лечебный комплекс, выполняются очень медленно и не требуют особых усилий. Для занятий не требуются ни тренажеры, ни спортивный инвентарь, не имеют значения окружающие условия. Сделать это можно в любой комнате и в любое время, когда у вас есть 10-15 минут.
Полный комплекс состоит из трех частей:
- разминка шейных мышц;
- базовых упражнений;
- самомассаж.
Наилучший результат дает полный комплекс, но если по каким-то причинам нет возможности уделять занятиям больше времени, основной упор делается на упражнения.На раннем этапе такая гимнастика позволяет полностью восстановить здоровье позвоночника, но в более тяжелой форме можно только уменьшить симптомы и облегчить состояние пациента.
Важно! Гимнастика Шишонина показана не только при остеохондрозе, но и при ряде других заболеваний: межпозвоночной грыже, гипертонии, мигрени, бессоннице. В профилактических целях рекомендуется при малоподвижной работе и малоподвижном образе жизни, а также людям, подверженным психоэмоциональным нагрузкам.
Условия учений
Достичь максимальной эффективности от гимнастики можно только при соблюдении нескольких условий. В первую очередь это касается ограничений по времени на тренировки: нельзя делать упражнения при резком повышении температуры тела, острой боли в шее и сильном головокружении. Также стоит отказаться от занятий при кровотечении из носа. Гимнастика Шишонина не имеет абсолютных противопоказаний, и после нормализации самочувствия можно без опасений приступать к занятиям.
А теперь об основных правилах:
- Упражнения нужно выполнять полностью, ежедневно, уделяя упражнениям 20-25 минут. Чтобы повысить производительность, вы можете тренироваться дважды в день в течение месяца. В дальнейшем достаточно тренироваться 1 раз в 3 дня, чтобы шейные связки и мышцы оставались в форме;
- при выполнении движений обязательно следить за дыханием и сохранять осанку, избегать резких изгибов, рывков, поворотов шеи;
- позы, указанные в гимнастике, необходимо удерживать некоторое время — на начальном этапе 10-15 секунд, позже — не менее 30 секунд;
- нагрузка должна быть постепенной, поэтому не нужно прилагать максимум усилий на первых уроках.Между упражнениями обязательно отдыхайте мышцам не менее получаса.
Важно! Несмотря на легкость выполнения, гимнастика дает определенную нагрузку на мышцы, поэтому чрезмерное усердие на первых занятиях может обернуться резким ухудшением состояния пациента. Особенно это актуально для пожилых людей и тех, у кого остеохондроз сопровождается осложнениями — повышенным давлением, мигренью, респираторными проблемами и так далее.
Базовый комплекс упражнений
Гимнастика включает девять базовых упражнений, каждое из которых имеет свое название.Поскольку задействованы только шея и голова, движения можно выполнять как стоя, так и сидя, так как это удобнее для всех. Главное, чтобы спина все время оставалась прямой, а плечи расправленными.
Если вы хотите более подробно узнать, как выполнять, а также рассмотреть примеры упражнений и показания к ним, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Таблица. Гимнастический комплекс Шишонина
| Упражнение | Описание |
|---|---|
| Упражнение направлено на проработку мышц задней части шеи.Нужно медленно наклонить голову вниз, насколько это возможно, и замерзнуть не менее 10 секунд. Затем так же медленно поднимите голову и снова зафиксируйте положение. Это нужно повторить не менее 5 раз. | |
| Здесь задействованы косые мышцы. Сначала максимально вытягивают подбородок вперед, затем медленно подтягивают к левому плечу, замирают. Они возвращаются в исходное положение, затем так же медленно тянутся к правому плечу, замирают. Необходимо повторить трижды в обе стороны. | |
| Действие направлено на растяжку боковых мышц. Нужно выпрямиться, расправить плечи и поочередно наклонить голову к одному, затем ко второму плечу, обязательно каждый раз замирать на 10-15 секунд. Выполните минимум пять повторений. | |
| Как и в предыдущем упражнении, действие направлено на растяжку боковых мышц шеи. Голова запрокинута немного назад и очень плавно повернута в сторону, насколько это возможно.Замрите на несколько секунд, плавно вернитесь в исходное положение. Таким же образом поверните шею на другую сторону. Выполните 3 повторения. | |
| Помимо шеи задействованы обе руки. Упражнение удобнее сидеть. Правую руку кладут на левое плечо, выставляя локоть вперед так, чтобы рука стояла горизонтально. Голова плавно повернута вправо и упирается подбородком в плечо. Задержитесь в позе 10 секунд, выпрямите.Теперь проделайте то же самое с другой рукой. | |
| Рекомендуется выполнять в сидячем положении. Спина выпрямлена, обе руки подняты, согнуты в локтях, ладони соединены над головой. Теперь они поворачиваются лицом вправо, замирают на 10-15 секунд, затем снова поворачиваются вперед и плавно в другую сторону. Опять же, они фиксируют положение на несколько секунд, и это повторяется не менее трех раз в обоих направлениях. Все это время спина и руки должны оставаться неподвижными. | |
| Прорабатываются мышцы и связки плечевого пояса. Руки подняты на уровень груди и разведены. Задержитесь примерно 10-15 секунд, после чего вернутся в исходное положение. Сделайте пять-шесть повторений. Далее меняется положение рук: держатся не горизонтально, а под наклоном — одна ладонь направлена вверх, вторая вниз. Также они повторяются не менее 5 раз. | |
| Удобнее выполнять сидя.Вытянутые руки слегка отведены в стороны и назад, грудь вперед, подбородок максимально поднят вверх. Выдерживая необходимый временной интервал, вернитесь в исходное положение. Повторить несколько раз. | |
| Упражнение помогает проработать мышцы плечевого пояса и шеи. Руки вытянуты над головой ладонями вверх и повернуты так, чтобы пальцы соприкасались. Голову и спину держите прямо. Сохраняйте позу 10-15 секунд, положите руки на колени. Повторить несколько раз. |
После основного комплекса нужно выполнить несколько упражнений на растяжку:
- обхватите голову правой рукой и наклоните ее к правому плечу, чтобы хорошо чувствовалось напряжение мышц. Задержитесь на некоторое время, затем сделайте то же самое в другом направлении;
- рук соединяются в замок на затылке и тянут голову вниз. Задержитесь на несколько секунд, выпрямите. Повторить нужно 4-5 раз;
- рук соединяются в замок на затылке, наклоняют голову вниз и поворачивают корпус влево.Удерживают положение 10 секунд, выпрямляются, снова наклоняют голову и поворачивают корпус вправо.
После 3-4 занятий повысится эластичность связок и мышц, увеличится объем движений, и можно будет удерживать позы дольше — до 30 секунд. Каждое занятие рекомендуется заканчивать самомассажем шейной и плечевой зоны. Сначала слегка поглаживают кожу от головы до плеч, затем начинают более интенсивно массировать участки за ушами, боковую часть шеи, постепенно спускающуюся к плечевому поясу.Чтобы проработать каждую часть шейного отдела позвоночника, нужно тщательно разминать. Массажировать долго не нужно, 5-7 минут вполне достаточно. Если все сделано правильно, появится приятное ощущение расслабленности и тепла.
Видео — Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Остеохондроз — клиники в Москве
Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на прием
Остеохондроз — специалисты в Москве
Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на прием
Патологические процессы, протекающие в шейном отделе позвоночника при остеохондрозе, могут привести не только к появлению местной боли, но и к ухудшению общего самочувствия.
Что вызывает боль в шее?
Головная боль, головокружение, тошнота, падение и повышение артериального давления — все это может быть следствием шейного остеохондроза, вызванного глубоким спазмом шейных мышц.
Головная боль, головокружение, тошнота, падение и повышение артериального давления — все это может быть следствием шейного остеохондроза.
Лечение гипертонии, остеохондроза и других патологий, связанных с уменьшением толщины и разрушением позвоночных дисков, часто включает выполнение лечебных физических упражнений.Их основная цель — расслабить напряженные мышцы, улучшить кровоток, устранить имеющееся защемление и сформировать мышечный корсет, который предотвратит обострение заболевания в будущем.
Основная цель упражнения — расслабить напряженные мышцы.
Массаж квалифицированного специалиста хорошо снимает мышечный спазм.
Гимнастика на шею Шишонина хорошо справляется с этими задачами.
Александр Юрьевич Шишонин — врач-реабилитолог
Посмотрите видео о пользе гимнастики в лечении гипертонии:
Как правильно заниматься по программе доктора медицинских наук.Шишонин
Но важно понимать, что упражнения полезны только при регулярном выполнении. Упражнения могут помочь поддерживать здоровье и благополучие позвоночника, выполняя их ежедневно, при необходимости увеличивая количество повторений.
Важно понимать, что упражнения полезны только при регулярном их выполнении.
Упражнения Шишонина для шеи подобраны таким образом, что с ними справится даже неподготовленный человек. Достаточно просто повторять движения врача необходимое количество раз, чтобы получить желаемый результат.Однако необходимо учитывать, что необычная нагрузка может спровоцировать ухудшение состояния. Поэтому после зарядки лучше полежать, расслабиться, подложив валик под шею или просто растянувшись на ровной твердой поверхности (например, на полу).
Поэтому после зарядки лучше полежать, расслабиться, подложив валик под шею или просто растянувшись на ровной твердой поверхности.
Если вы впервые начинаете эти упражнения, то нужно внимательно изучить видео, где врач показывает правильную технику выполнения упражнений.Правильный метод — ключ к успеху в вашем классе.
Внимательно изучите видео, где врач показывает правильную технику выполнения упражнений.
Видео ниже сделано без звукового и музыкального сопровождения, дает возможность полностью сосредоточиться на своих ощущениях и правильности движений. Зарядка шеи Шишонина с течением времени поможет стабилизировать положение шейных позвонков, укрепить мышцы и повысить их устойчивость к нагрузкам, в том числе длительному пребыванию в вынужденном положении, например, при работе за компьютером или станком.Таким образом, это помогает предотвратить рецидивы остеохондроза. А поскольку упражнения улучшают питание межпозвоночных дисков, процесс их разрушения остановится.
Улучшение кровообращения в шейном отделе позвоночника отлично влияет на состояние детей, выравнивается настроение, улучшается память и внимание. Если у ваших детей есть неврологический диагноз или какая-либо форма задержки речи и развития, регулярное выполнение упражнений для шеи может значительно улучшить их состояние.
Гимнастика для шеи Dr.Шишонин (основной комплекс)
Упражнение «Метроном» доктора Шишонина
Сидим на стуле или на коленях с прямой спиной.
Упражнение с метрономом (Шаг 1)Опускаем голову в одну сторону, затем в другую. Тянем достаточно сильно, но осторожно.
Упражнение с метрономом (шаг 2)См. Правильную технику выполнения упражнения.
Упражнение «Метроном» — техника выполненияУпражнение «Весна» по доктору Шишонину
Наклоняем голову вперед — вытягиваем затылок.
Упражнение «Пружина» (шаг 1)
Плавно запрокидываем голову назад — растягиваем переднюю поверхность шеи.
Упражнение «Пружина» (шаг 2)
Смотрите правильную технику выполнения упражнения «Пружина»
Упражнение «Гусь» доктора Шишонина
Выносим подбородок вперед.
Упражнение «Гусь» (шаг 1)
Наклоняем поочередно на разные плечи, втягивая боковые мышцы шеи.
Упражнение «Гусь» (шаг 2)
Упражнение «Каркас» Dr.Шишонин
Положите ладонь левой руки на правое плечо. Подтягиваем подбородок к левому плечевому суставу.
Упражнение «Рамка» (шаг 1)
Делаем упражнение в обратном направлении.
Упражнение «Рамка» (шаг 2)
Упражнение «Факир» доктора Шишонина
Поднимите руки вверх, сложите ладони. Напрягаются мышцы спины, лопаток и задней части шеи. Осторожно поворачиваем голову сначала в одну руку, потом в другую.
Упражнение «Факир»
Упражнение «Самолет».Шишонин
Разводим руки в стороны, пытаясь соединить лопатки.
Упражнение «Самолетик» (шаг 1)
Не меняя положения тела, одну руку направляем вверх, а другую вниз. Затем мы меняем владельцев.
Упражнение «Самолетик» (шаг 2)
Упражнение «Цапля» доктора Шишонина
Разводим руки в стороны, кисти направляем вниз. Сводим лопатки вместе. Вытягиваем шею вверх, приподнимая подбородок. Зафиксируем это положение на несколько секунд.
Упражнение «Цапля»
Упражнение «Дерево» доктора Шишонина
Поднимаем руки вверх, устремляя ладони к небу. Кончики пальцев соприкасаются друг с другом. Максимально выпрямите спину, вытяните голову и ладони вверх.
Упражнение «Цапля»Комплекс упражнений на растяжку
В конце разминки выполняем комплекс упражнений на растяжку. Поможет растянуть мышцы, улучшить кровообращение в сосудах, а также снять напряжение после выполнения основного комплекса.
Левой рукой обхватываем голову с правой стороны. Легким нажатием ладони наклоните голову влево, растягивая боковые мышцы шеи. Повторите для другой стороны.
Скрещиваем ладони на затылке. Слегка нажимая на них, наклоняем голову вперед. Почувствуйте напряжение в задней части шеи.
Не меняя положения рук, локоть одной из них направляем перед собой, и слегка давим на затылок.Мы меняем стороны.
Гимнастика шеи доктора Шишонина без музыки (видео):
Доктор Шишонин объясняет, как правильно выполнять упражнения:
Гимнастика шеи без музыки (при смене упражнения звучит специальный сигнал).
Действительно помогает
Гипертония — одно из самых распространенных заболеваний. Подсчитано, что каждый четвертый взрослый страдает повышенным кровяным давлением. Как ни странно, только 35% из этого числа знают о своих проблемах и получают лечение.Однако лечение таблетками не вариант, потому что такие препараты устраняют только симптомы, но не причину.
А сегодня поговорим с доктором Александром Юрьевичем Шишониным о том, как правильно лечить гипертонию. А на помощь нам придет гимнастика для лица и шеи, которая помогает устранить саму причину гипертонии и навсегда забыть о повышенном давлении.
Гимнастика для шеи доктора Шишонина
Как объясняет сам врач, мышечный спазм сдавливает сосуд, в результате чего количество проходящей по нему крови уменьшается.А чтобы получить необходимый ему кислород, мозг дает сердцу сигнал перекачивать больше крови. В результате сердце работает быстрее, чтобы прокачать необходимое количество крови по защемленным сосудам, и давление повышается. Так развивается гипертония.
Когда гипертоник попадает в стрессовую ситуацию, у него повышается давление. В этот момент он может перешагнуть критическую отметку. Это чревато инсультом.
«Избавиться от гипертонии можно двумя способами: движением или воздействием на сам спазм — массажем.Бывает, что приходит человек с большим гипертоническим переживанием, жалуется на плохое самочувствие, рассказывает, сколько таблеток выпил … Кладешь на диван, трогаешь шею, а он камень. Месить — кричит. После массажа проходит пара секунд, и ему уже намного легче. Давление замеряем — это нормально », — говорит Шишонин.
«Таблетки действуют иначе. Некоторые мешают сердцу работать в ускоренном темпе. Другие насильно удаляют влагу из тела, что также снижает кровяное давление.Третьи успокаивают мозг. Четвертый улучшает способность мозга поглощать кислород из крови. Как видите, действие любой таблетки заключается в устранении симптома, а не в лечении причины. «
Александр Юрьевич уверен, что если вести активный образ жизни, то судорог не возникнет. Но даже существующие проблемы можно устранить при помощи правильной гимнастики. Для этого врач разработал отдельный комплекс простых упражнений для лечения шеи.
По словам Александра Юрьевича, выполняя эти упражнения, человек не может навредить себе.Но регулярные занятия спортом помогают избавиться от ряда недугов. Доктор Шишонин рекомендует гимнастику тем, кто страдает головными болями, головокружением, бессонницей, нарушениями памяти, болями в плечах и шее.
Первые две недели врач рекомендует заниматься гимнастикой ежедневно. Затем вы можете заниматься 2-3 раза в неделю. При выполнении упражнений следует держать спину прямо — это залог правильного выполнения упражнений. А чтобы отточить технику, сначала займитесь гимнастикой перед зеркалом.Время на каждое упражнение — 3 минуты.
Упражнение «Метроном»
Состоит в поочередной фиксации грифа примерно на 10 секунд с левой и правой стороны.
Упражнение «Пружина»
Подтяните подбородок на 10 секунд, затем вытяните подбородок вверх на 10 секунд. Повторить несколько раз.
Упражнение «Печаль»
Положите голову на левое плечо на 10 секунд, затем на правое плечо на то же время.
Упражнение «Взгляд в небо»
Максимально поверните шею в сторону и зафиксируйте на 10 секунд. Делайте это попеременно то влево, то вправо с учетом заданного временного интервала.
Упражнение «Рама»
Положите левую руку на правое плечо, повернув голову влево. Зафиксируйте положение тела на 10 секунд. Теперь проделайте то же самое в обратном направлении.
Упражнение «Факир»
Сложите ладони над головой пальцами вверх.Каждые 10 секунд поворачивайте голову попеременно влево и вправо.
Упражнение «Самолетик»
Вытяните руки в разные стороны. Следите, чтобы они не сгибались в локтях. Каждые 10 секунд опускайте конечности на мгновение, чтобы отдохнуть, и снова повторяйте упражнение.
Упражнение «Цапля»
Вытяните подбородок максимально вверх руками вниз. Через каждые 10 секунд возвращайтесь в исходное положение, но только на 1-2 секунды, не более.
Упражнение «Дерево»
Поднимите руки вверх так, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой рук слегка соприкасались. Каждые 10 секунд ненадолго опускайте руки и повторяйте упражнение еще раз.
Мышцы шеи дополняются парой упражнений на растяжку. Технику их выполнения лучше увидеть в небольшом видео, чтобы все было правильно.
Этот гимнастический комплекс нормализует кровоснабжение головного мозга, что снижает вероятность инсульта.Спазмы утихнут, а шея и плечи расслабятся. Мы по-прежнему рекомендуем людям с серьезными заболеваниями позвоночника и шеи перед занятиями гимнастикой проконсультироваться с врачом.
Кстати, японский профессор Кацудзо Ниси также предложил простые упражнения, которые помогают человеку самостоятельно исцелить себя. В результате они остались в истории под названием «Золотые правила здоровья». Ведь совсем необязательно обращаться к опытному массажисту, если многие проблемы удается устранить самостоятельно.Даже проблемы со спиной.
П.С. Поделись этим постом с друзьями!
В контакте с
Наша шея — очень уязвимая и важная часть нашего тела. Он соединяет мозг и тело, через него проходят все жизненно важные сосуды и нервы. Поэтому важно поддерживать здоровье шейного отдела позвоночника. А поможет нам в этом гимнастика для шеи, которая включает в себя целый комплекс упражнений.
Расстановка приоритетов
Маловероятно, что многие люди специально занимаются этой гимнастикой.Люди поворачивают головы, потягиваются. Часто они неосознанно наклоняют голову в стороны, когда долго сидят на одном месте. Это рефлекторные действия, направленные на разогрев шеи.
Если мы будем знать, какие упражнения лучше всего помогут растянуть и укрепить шейный отдел позвоночника, нам будет легче понять, что делать в такие моменты. И мы не будем бессознательно поворачивать голову.
Как мы уже неоднократно говорили, важно знать, зачем мы что-то делаем. Очень важен комплекс шейной гимнастики, что очевидно:
- При выраженной слабости мышц шеи позвоночник подвергается нагрузке под тяжестью головы.Это приводит к шейному остеохондрозу, защемлению нервов, то есть боли и скованности при движениях. Если мышцы слабые, их нужно в обязательном порядке укреплять с раннего возраста. Это профилактика боли.
- Когда вы работаете в течение длительного времени (большинство людей делают это сегодня, 21 век — век сидения или лежания), мышцы немеют, что затрудняет приток крови к голове и обратно к телу. Свежая кровь, насыщенная кислородом, поступает в мозг в недостаточном количестве — возникает головная боль, головокружение, потемнение в глазах, сильное чувство усталости и большое желание зевать.Как раз в такие моменты нужно вставать и растягиваться. А если нет возможности, хотя бы выполнить серию упражнений для шеи. Это профилактика инсультов.
- С годами подвижность суставов тела уменьшается. Избежать этого можно, регулярно выполняя лечебный комплекс, чтобы суставы не забывали о своей подвижности. Вот еще одна важная причина растянуть шею.
- Если у вас защемление или остеохондроз, гимнастика для шеи избавит вас от боли и поможет забыть о головокружении и звоне в ушах.Это уже лечение.
А теперь давайте разберемся, из каких упражнений состоит гимнастика шеи. Основная нагрузка, которую будет испытывать шейный отдел позвоночника, — статическая. Основные упражнения для шейного отдела позвоночника состоят из 10 элементов. На видео показан сам комплекс, а дальше вы найдете подробное текстовое описание всех упражнений.
Комплекс упражнений для шеи
- Маятник.
- Весна.
- Гусь.
- Посмотрите в небо.
- Рама.
- Факир.
- Самолет.
- Цапля.
- Дерево.
- Комплекс для растяжки.
Мы долго искали наиболее эффективный комплекс упражнений для укрепления шеи, и решили остановиться на варианте, предложенном остеопатами и неврологами. Названия упражнений отражают их суть.
Если вы испытываете боль при выполнении любого из упражнений, уменьшите диапазон движений. Если это не помогает, то делать это упражнение пока не стоит.
При слабой и ноющей шее следует применять только статическую нагрузку. О динамике говорить рано. Все равно в этом случае вредно (кроме растяжения).
Все упражнения выполняются сидя с прямой спиной. Все делается медленно и плавно. Это лечебный комплекс для укрепления шейного отдела позвоночника. Другая их роль — упражнения для шеи.
Маятник
Из положения «голова прямая» делаем загибы в стороны. В каждом крайнем положении держим голову на 7-10 секунд.В таком положении нужно немного потянуться, чтобы не так-то легко было держать голову.
Наклоняем вправо. Возвращаемся в исходную точку, и, не останавливаясь, идем налево. Делаем это по 3-5 раз с каждой стороны.
Пружина
С позиции пытаемся развернуть подбородок внутрь до кадыка. При этом голова не опускается, а вертится на одном месте. Так держимся 10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение, останавливаемся на 1 секунду и подтягиваем подбородок вверх.Голова снова на месте.
Таким образом, голова просто скручивается вверх и вниз вокруг своего центра. Делаем по 3-5 раз по каждому направлению.
Гусь
Подтягиваем подбородок вперед. Голова уносится вслед за ним. Затем из этого положения сначала подтягиваем подбородок к левой стороне груди, задерживаем в этом положении 10 секунд. Возвращаемся в исходное положение, замираем там на 1 секунду, затем делаем то же самое в сторону правой стороны груди. Так 3-5 раз на каждое плечо. Все эти повороты выполняются с вытянутой вперед головой.И каждый раз возвращаемся в исходное положение, выпрямляя голову в нормальное положение.
Смотрим в небо
Из положения «голова прямо» поворачиваем голову в сторону, как если бы мы смотрели по сторонам. Слегка приподнимаем голову, как будто видели летящий сзади в небе самолет. Смотрим на него. Голову фиксируем в таком положении до 10 секунд. Возвращаемся к исходному, где замираем на 1 секунду. Поворачиваем голову в другую сторону. Делаем по 3 витка в каждую сторону.
Рамка
Сидим прямо, смотрим вперед. Правую руку кладем на левое плечо, локоть на уровне плеча. Поворачиваем голову в сторону правого плеча и упираемся в него подбородком. Так сидим 10 секунд, затем возвращаемся в исходное положение, опускаем руку. Поднимаем вторую руку к другому плечу. Подбородок кладем на другую сторону. Таким образом, это упражнение с положением головы на плечи.
В исходном положении замираем на 1 секунду.Делаем по 3 повтора в каждую сторону.
Факир
Поднимаем руки и сводим их ладонями друг к другу точно над головой. От головы до основания ладони остается около 10-15 см. В этом положении поворачиваем голову влево, упираясь носом в бицепсы руки. Так сидим 10 секунд. По пути на другую сторону задерживаемся в положении «голова прямо» на 1 секунду. Делаем по 3 повторения на каждую сторону по 10 секунд.
Самолет
Раскладываем руки в стороны как крылья.Держим 10 секунд. Опускаем, ждем пару секунд и снова разводим руки. Проделываем это 3 раза.
Потом «ложимся на крыло», сначала справа — делаем 2 раза по 10 сек. Потом налево. Тоже 2 раза. То есть сначала вы наклоняете руки так, чтобы правая рука была выше левой (в этом положении самолет делает повороты), затем наоборот.
Heron
Разводим руки немного назад, ладони повернуты к бедрам, как будто собираешься на них опираться сидя.
Поднимаем голову вверх, а подбородок вытягиваем там. Так сидим 10 секунд. Возвращаемся в положение, когда руки на коленях, а голова прямая — так отдыхаем 3 секунды и снова изображаем цаплю. В этом упражнении ваша задача 5 раз выглядеть как цапля.
Дерево
Поднимаем руки над головой пальцами друг к другу. Пальцы держим на расстоянии 10 см друг от друга. Голова не двигается, но смотрит прямо.Так держимся по 10 секунд 3 раза. Не забывайте останавливаться на исходной точке — это отдых и восстановление кровотока.
Все вышеперечисленные упражнения выполняются при боли в шее и в профилактических целях для ее тренировки. Статическая загрузка — вещь волшебно полезная.
Растяжка
В исходном положении правой рукой обхватываем левую сторону головы и максимально тянем ее вправо к плечу. В расширенной фазе фиксируем положение на 10 секунд.Возвращаемся к оригиналу и делаем то же самое в другом направлении второй рукой. Повторяем по 2-3 раза для каждой стороны.
Затем помогаем рукам вытянуться вперед, хватаясь за голову за затылок. Задача — коснуться груди подбородком. После этого аккуратно и контролируемо наклоните голову назад.
Помогаем руками наклонить голову по диагонали вправо-влево. И наконец, поворачиваем голову максимально вправо и влево.
Прочность шеи — она нужна?
Существуют и другие упражнения для шейного отдела позвоночника с использованием отягощений.Если вы не профессиональный спортсмен, они не имеют смысла. Зачем нагружать сгибатели шеи оладьями, если можно и без них.
Шею образуют те мышцы, которые дополнительно прокачиваются при гиперэкстензии, становой тяге и других упражнениях.
Более того, статическая нагрузка намного полезнее динамической. Он позволяет укрепить мышцы шеи без риска их повредить. Но травма шеи недопустима. Особенно, если ваш шейный отдел позвоночника и так не в порядке.
На этом и заканчивается основная лечебная гимнастика для шеи. Делайте это один раз в день, и ваша шея будет в порядке!
Сногсшибательная гимнастика для шеи доктора Шишонина. Стр. 1
Заболевания суставов — одна из самых распространенных проблем в современном мире. В «Центре доктора Бубновского» создан ряд лечебных методик — упражнения для шеи доктора Шишонина вызывают активный интерес (автор методики — научный руководитель известной клиники).Шишонин Александр Юрьевич — кандидат медицинских наук, разработавший уникальный метод коррекции мышц шеи.
Предлагаем ознакомиться с комплексом упражнений.
Обращайте внимание на этот комплекс упражнений при наличии таких проблем:
• Недостаточное кровоснабжение головного мозга
• Боль и нарушение подвижности
шея
• Повышенное внутричерепное давление
• Хроническая мигрень
• Вегето-сосудистая дистония
• Гипертония
• Вертебробазилярная недостаточность
• Внезапное головокружение
• Ухудшение памяти
• Сонливость или бессонница
• Состояние после травматических операций
Гимнастика полезна для шеи Бубновского центра, если вы:
ведете малоподвижный образ жизни;
работает на компьютере;
при регулярных умственных и психоэмоциональных перегрузках;
питаются нерационально и несбалансированно (неправильное питание провоцирует накопление солей).
Доктор Шишонин утверждает — причиной многих проблем у взрослых является ухудшение работы внутренних мышц шеи — под воздействием различных факторов они теряют эластичность. Перенапряжение со временем мышцы начинают сдавливать нервы и сосуды — это вызывает болезненные ощущения
. Гимнастика для шеи Бубновского (часть комплекса носит название клиники, где она разработана) доступна каждому. Может не повредить, ведь все упражнения выполняются мягко.
Руководство по внедрению
Авторская методика предлагает первые две недели выполнять предложенный нижний комплекс ежедневно, затем вы можете сократить количество занятий до двух или трех в неделю. Упражнения нужно делать с прямой спиной — следите за осанкой, иначе эффекта не будет. Первые занятия рекомендуется перед зеркалом — оно оценит правильность реализации технологии
. Комплекс упражнений для мышц шеи от доктора Шишонина
1.«Метроном»: наклоните голову к правому плечу, зафиксируйте положение на 30 секунд и вернитесь в SP. Выполните наклон в обратном направлении. Повторить 5 раз, каждый раз фиксируя положение головы.
2. «Пружина»: опустите подбородок, зафиксируйте его на несколько секунд, а затем потяните вперед и немного вверх (снова зафиксируйте положение). Повторить 5 раз.
3. «Гусь»: СП — шея прямая, подбородок параллельно полу. Вытяните голову вперед (подбородок не опускать и не поднимать), а затем из этого положения поверните голову вправо и тянитесь подбородком к правому плечу.Зафиксируем положение и вернемся в ИП. Повторите с другой стороны. Выполните цикл 5 раз.
4. «Взгляните на небо»: поверните голову вправо в максимально высокое положение, зафиксируйте положение на 30 секунд. Выполняйте упражнение в обратном направлении. Повторить цикл 5 раз.
5. «Каркас»: повторить предыдущее упражнение, но теперь перейти к работе над плечевым поясом. Для этого положите ладонь правой руки на левое плечо (рука параллельна полу, ладонь второй руки — колено), поверните голову вправо, удерживайте напряжение 30 секунд.Поменяйте положение рук и повторите упражнение в обратном направлении.
6. «Факир»: отрегулируйте положение рук. Теперь через бок приподнимите их вверх, слегка согнув в локтях, и соедините ладони над головой. Выполняйте повороты в предыдущих упражнениях, не забывайте фиксировать положение головы.
7. «Цапля»: ИП — сидя, руки на коленях, подбородок параллельно полу. Постукивает рукой прямо вниз и немного назад, одновременно тянет голову вверх.Удерживайте напряжение 30 секунд и вернитесь в ИП.
Наконец, потяните мышцы. Для этого надавите ладонью правой руки на левую сторону головы и наклоните ее к правому плечу. Повторите растяжку в другом направлении.
Видео: врач упражнения для шеи Шишонина
Как вылечить гипертонию без лекарств
На главную »Болезни» Кардиология
· Вам необходимо прочитать: 5 мин.
Доктор Шишонин разработал авторскую методику лечения гипертонии, которая сегодня активно применяется.Чтобы снизить давление, придется регулярно выполнять упражнения.
Есть много факторов, которые могут спровоцировать гипертонию. Одним из таких факторов являются нарушения кровоснабжения, возникающие в результате передачи артерий в шейном отделе позвоночника. Это мнение доктора Александра Шишонина. «Как вылечить гипертонию с помощью специального комплекса упражнений» — персональная методика, разработанная опытным реабилитологом.
Лечение гипертонии по методу Шишонина
Шейная гимнастика, разработанная автором на основе наблюдения за большой группой пациентов с повышенным артериальным давлением, приобрела популярность после появления диска с записью LHC (терапевтического и гимнастический комплекс) в магазинах.
Доктор А. Шишонин придумал несколько простых, но довольно эффективных упражнений для шеи. Он считает, что основная причина недугов большинства людей кроется в проблемах с кровотоком в артериях позвоночника. Их провоцируют спазмы, поражающие мышцы шеи, и со временем стенки сосудов теряют эластичность, что приводит к затруднениям кровообращения. Напряженные мышцы провоцируют сдавливание нервов, что вызывает тупой или интенсивный болевой синдром.
Гимнастику Шишонина часто называют лечебным комплексом для шеи по Бубновскому, то есть по названию центра, где разрабатывались упражнения.Занятия рекомендованы людям разного возраста и не способны причинить вред, если гимнастика выполняется в соответствии с рекомендациями автора, и перед началом занятий учитывались все противопоказания.
Суть техники
Гиподинамия, сидячая работа, отсутствие адекватных физических нагрузок наносят вред всем системам человеческого тела, и сердечно-сосудистая система не исключение. Недостаток активности может вызвать проблемы с кровообращением и спровоцировать появление такого недуга, как гипертония.Если человек регулярно много часов сидит за столом, сначала он чувствует онемение шеи и спины, а при сохранении этого положения может появиться болезненность в воротниковой зоне, ограничение движений.
Все это провоцирует мышечный спазм, из-за которого сдавливаются нервы и артерии. Если проблема с нервами обнаруживается сразу из-за сильного дискомфорта в шее и спине, нарушения кровообращения в позвоночных артериях становятся заметными не сразу.Даже когда человек сталкивается с головокружением, головной болью, ухудшением концентрации внимания, нарушениями памяти, утомляемостью, эти признаки с большей вероятностью связаны с общим переутомлением, а не с утомляемостью шеи.
Доктор Шишонин считает, что основная причина этого как раз в том, как можно лечить гипертонию с помощью комплекса упражнений. Если в мозг поступает недостаточный объем крови, то наблюдается гипоксия тканей, в результате повышается внутричерепное давление.Сосудистая система пытается компенсировать недостаточность кровообращения, что приводит к неизбежному росту артериального давления.
Осуществляя наблюдение за пациентами всех возрастных категорий с различными диагнозами, автор метода сформулировал вывод: причина большинства заболеваний связана с нарушением кровообращения. Когда приток крови к органам на должном уровне, все системы и органы снабжаются необходимым количеством кислорода, питательных веществ и функционируют нормально.
Однако регулярное напряжение мышц шеи может привести к нарушению кровоснабжения головного мозга, что приведет к головным болям, мигрени и повышению артериального давления. Специальная гимнастика расслабляет мышцы шеи, что гарантирует восстановление нормального кровотока и исчезновение проблем.
См. Также: Признаки сердечной недостаточности у женщин: причины, симптомы, диагностика
Показания
Лечебно-гимнастический комплекс Шишонин полезен для профилактики, а также при лечении таких состояний:
- повышенное артериальное давление;
- Остеохондроз шеи;
- вегетососудистой дистонии;
- проблемы с памятью и вниманием;
- головокружение;
- приступов мигрени;
- Нарушения сна (ночная бессонница и дневная сонливость).
Основной LGA состоит из упражнений, которые любой человек может легко выполнять в перерывах между работой или прямо за партой — на занятия нужно 15 минут. Любое из упражнений нужно повторить 5 раз вправо и влево.
Метроном
В положении сидя следует постепенно наклонять голову и подтягивать головку к одному из плечевых суставов. При проявлении напряженности мышц необходимо в таком положении застыть на полминуты.Затем нужно вернуться в исходное положение и продублировать уклон в обратном направлении.
Пружина
Необходимо опустить голову и постоять в таком положении 30 секунд, затем слегка потянуть шею вперед и вверх, тоже полминуты.
Посмотрите на небо
Поверните голову в какую-нибудь сторону до появления заметного дискомфорта и постойте в таком положении полминуты. Затем нужно проделать повторение в обратном направлении.
рама Выполнена, как описано выше, однако в этом случае также соединяются плечи. Вы должны положить левую руку на правое плечо и держать локоть параллельно полу. Правая рука лежит на колене расслабленной. Как и прежде, позу держат не более 30 секунд, затем меняют руки.
Факир
Упражнение выполняется по схеме «Взгляни в небо» с небольшими изменениями. В процессе ее выполнения необходимо немного согнуть локтевые суставы и сжать ладони над головой.
Цапля
Исходная поза — ладони лежат на коленях. Затем человек должен начать медленно подтягивать подбородок вверх, одновременно подергивая руки за спину — в этой позе ½ минуты. После повторения движения рекомендуется выполнить простую растяжку: голову наклоняют к одному из плеч и слегка прижимают рукой к шее, повторяя упражнение в другом направлении.
См. Также: Продукты для снижения давления: список продуктов
Гусь
Заключительное упражнение выполняется в положении стоя.Необходимо зафиксировать подбородок — он должен быть параллелен пальцам ног. Затем вытягивают шеи вперед. Затем поверните голову набок и потянитесь за плечо. При появлении легкой болезненности стоит постоять в этой позе еще полминуты. Затем упражнение повторяется в обратном направлении.
Важно следить: шея и спина в процессе выполнения гимнастики должны оставаться ровными, без соблюдения этого правила необходимого эффекта от ЛГК не будет.
Доктор Шишонин настаивает на ежедневном выполнении комплекса в начале лечения, после исчезновения дискомфортных ощущений в шейном отделе можно уменьшить количество выполняемых упражнений до 2-3 раз в неделю.
Источник
Гимнастика Шишонина
Проблемы, которые возникают каждый раз, когда это происходит, в любой момент. И вы можете увидеть это только на одном из первых мест, теперь он помогает улучшить здоровье и лечить пациентов с остеохондрозом.Эта лечебная гимнастика доктора Шишонина является прекрасным помощником, который помогает простым упражнениям решить эту проблему.
Chishonin charge
Dahil в стрессе и снижении напряжения нервной системы, хинди только центральной нервной системы и нагрузки, кунди-пати на rin ang gulugod. Химические вещества в Shishonin разработаны для ежедневного и ежедневного использования: вы можете наслаждаться музыкой из рито, быстро и быстро. Это очень много для тех, кто хочет услышать, читать, читать на хинди, проблемы памяти и решать проблемы, связанные с играми.На курсах, вы можете найти свою ногу, и изучите самые лучшие хинди-хинди, которые дают качественные результаты, которые помогут вам добиться успеха на этом языке. Это все для людей более 40 лет.
Выбор языка, карта, которую вы видите, вызывал много ошибок, и все это было сделано правильно — все это сделано в соответствии с вашими намерениями.
Чтобы приготовить все, что нужно, каждый день делать это каждый день на одном языке, делать больше, чем есть в песнях саламина.Откройте для себя 3-4 класса на одном языке.
Shishonin Gymnastics
Набор разработан для того, чтобы выполнять все упражнения. Это видео доступно в медленном темпе, а также в любом случае, а также и в любом другом видео. Bilang isang halimbawa, ilalarawan namin your probison. Этот kumplikadong ay pinaandar na nakaupo, и maaari mo itong gawin kahit saan sa bahay, kahit sa trabaho.
- Получить свой голос на канале, как сделать его лучше всего на свете.Выполните отправку 10-15 сентября. Это хинди простая тема в одном только мире.
- Икилинг ваш уло на калива, на тилу умаботает на тайге на балу. Выполните отправку 10-15 сентября.
- Hilahin ang leeg pasulong and pataas. Выполните отправку 10-15 сентября. Выберите ваш уло, он сделает это за вас. Ulitin nang maraming ulit.
- Если вы держите ноги, вы можете посылать их на 10 секунд.Выберите этот вариант, выберите его у себя на канане, выберите вариант в оригинале, выберите вариант на карте. В любом месте, вы получите ноги в течение 10 секунд.
Майрун, который делает это простое и понятное средство, дает вам возможность насладиться прекрасным массажем.
сравнительных характеристик и цен. Упражнение «Дерево» доктора Шишонина
Гимнастика для шеи Dr.Шишонин, ролики которого мы предлагаем посмотреть, поможет избавиться от дискомфорта и проблемы, из-за которой обслуживается кровоснабжение.
Боль в шее — причина дискомфорта
Около сорока лет, а иногда и намного раньше, у обычного человека наблюдается стойкий спазм мышц шеи, который мешает нормальной работе шеи и ухудшению кровообращения в мозг.
Вызывает такие распространенные проблемы со здоровьем, как частые головные боли и головокружения, а также необъяснимую раздражительность и общий упадок сил.Столь серьезное заболевание вызвано стойким спазмом, как остеохондроз шейного отдела позвоночника.
Напряженные мышцы препятствуют своевременному поступлению питательных веществ к межпозвоночным пластинам, задерживают продукты обмена в тканях, окружающих позвоночник. Так что вполне обратимые изменения являются причиной разрушения хрящевой ткани, увеличения остеофитов и даже образования грыжи.
Можно ли избежать этих проблем? Может! Для этого нужно избавиться от перманентного спазма и укрепить мышцы шеи, чему способствует гимнастика для шеи Dr.Шишонин.
Если у вас спазм и шея
Если у вас спина и болит шея, сначала обратите внимание на наш совет:
Причина боли в шее — устойчивый мышечный спазмСовет № 1. Обратитесь к хорошему неврологу. Поможет выяснить причину боли и снять острый болевой синдром.
Совет №2. Врач может назначить вам курс массажа, который расслабит сжатые мышцы. Дать согласие! Вы сразу почувствуете себя немного лучше.
Массаж шеи — оздоровительная процедура перед гимнастикой
Гимнастика очень хороша после прохождения массажа.
Совет № 3. Мы используем различные мази и гели. Они дорогие и не решают основную массу. Помимо прочего, они могут вызывать аллергию и другие побочные эффекты.
Совет № 4. Таблетки применять осторожно, снимая спазм. Используйте их только по назначению врача и не злоупотребляйте. Помните, что они снимают боль только на время, но не устраняют причину боли.
Важно! При болях в спине не злоупотребляйте таблетками и мазями. Они не устраняют причину боли и имеют массу побочных эффектов.
Совет № 5. Обратите внимание на свою кровать. У тебя хороший матрас? Удобная подушка? Необязательно покупать дорогое ортопедическое спальное место. Однако они должны быть удобными и подходящими для вас по степени твердости.
Совет № 6. Обратите внимание на свое рабочее место.Попробуйте приобрести удобный рабочий стул и стол. Не сидите долго перед компьютером в одном и том же положении. Старайтесь хотя бы раз в час делать легкую тренировку.
Совет № 7. Следите за своей осанкой. Прямой позвоночник — основа нашего здоровья. Постарайтесь обратить внимание на то, когда вы начинаете скользить, и сразу же распрямляйте плечи и спину. Скоро держать голову и спину войдет в привычку. Хорошее упражнение на осанку — «Лодочка».
Упражнение «Лодочка» для осанки
Еще одно хорошее упражнение Для укрепления спины — подъем рук и ног одновременно из положения лежа.
Наконечник № 8. Для избавления от сколиоза и мышечных зажимов в спине рекомендуется кататься по спине на специальном цилиндрическом ролике. Он поставит на место все позвонки, а также выровняет спину. Выполняйте эти упражнения только в том случае, если нет сильной боли и нет противопоказаний.
Совет № 9. Делайте регулярную гимнастику для шеи и спины доктора Шишонина.
Об авторе методики. Путь к здоровью.
Шишонин Александр Юрьевич — кандидат медицинских наук, основоположник метода «Шайно-церебральная терапия», основатель медицинского направления интегративной реабилитации.
Александр Юрьевич Программа восстановления здоровья начала разрабатываться в 2003 году. Как говорится, все гениальное — просто. Движение улучшает кровоток не только в мышцах, но и во внутренних органах, железах внутренней секреции, в головном мозге. Поэтому именно движения и упражнения в программе восстановления здоровья атакованы наиболее важными.
На данный момент Программа восстановления здоровья доктора Шишонина помогла тысячам людей избавиться от боли и вернуться к полноценной жизни.
Гимнастика для шеи Шашонина, видео которой мы прилагаем к этой статье, позволяет расслабить и растянуть даже самые глубокие мышцы шеи и плечевого пояса. Его регулярное выполнение служит профилактикой таких заболеваний, как остеохондроз шейного и грудного отделов позвоночника, плечевой периатрит и периартроз, а также связанных с ними патологий.Для современных людей, большую часть жизни проводящих за монитором компьютера в неудобном положении тела, этот комплекс особенно актуален.
Александр Юрьевич утверждает: «Движение улучшает кровоток не только в мышцах, но и во внутренних органах, железах внутренней секреции, в головном мозге».
Гимнастика Шишонина при гипертонии:
Александр Юрьевич Шишонин совершил поистине сенсационное открытие. Рассматривая своих пациентов, приходящих к нему с проблемами в позвоночнике, он заметил, что при выполнении гимнастики сосуды сжимаются и гипертония уходит.
Важно! Гимнастика помогает не только при мышечном спазме, но и избавляет от забитых сосудов шеи. Помогает от повышенного давления!
Как правильно делать?
Совет № 1. Выполняйте комплекс регулярно. Чтобы получить результат, сначала нужно будет выполнять комплекс ежедневно в течение двух недель. При этом в день гимнастики нужно будет уделить не более сорока — пятидесяти минут. В дальнейшем, после того как спазм будет снят, а мышцы приобретут определенный тонус, занятия можно будет проводить два — три раза в неделю.
Важно! Самым важным правилом эффективности является регулярность. При хронических болях в спине и шее занятия должны войти в привычку.
Совет №2. Все упражнения выполняем осторожно. Избегаем резких движений, особенно при серьезных проблемах с позвоночником.
Совет № 3. Держите спину прямо. Все упражнения комплекса выполняются сидя с прямой спиной.
Совет №4. Перед комплексом делаем разминку.Доктор Шишонин рекомендует перед разминкой отжимать от пола. Отжимания позволяют решить ряд проблем со спиной, а в комплексе с основными упражнениями дают потрясающий эффект.
Совет № 5. Выполнять регулярный комплекс упражнений непросто. Никогда не критикуйте себя, если что-то не работает. Дайте себе какое-нибудь приятное обещание, если вам удастся выполнить комплекс. Побалуйте себя приятными мелочами и почаще себя хвалите.
Важно! Делать сложно.Обязательно хвалите себя и подбадривайте!
Если выполнять упражнения правильно, следуя указаниям доктора Шишонина, то уже после первых занятий вы почувствуете улучшение общего самочувствия на фоне улучшения кровотока в шее и сосудах головного мозга. После регулярных занятий ваш жизненный тонус повысится, и в организме появится долгожданная легкость. Пусть для того, чтобы добиться такого результата, и нужно приложить определенные усилия, но со временем вы поймете — оно того стоило!
Тренировка перед выполнением гимнастики
Для разминки мышц перед комплексом гимнастики стоит сделать небольшую тренировку.Это давит с колен. Само по себе отжимание — отличное упражнение, которое очень полезно при шейном и грудном остеохондрозе.
Шаг 1 — Встаем в перекладину на колени. Спина и шея — прямая линия.
Шаг 2. — Выполните простое отжимание на руках. Стараемся не заливать корпус.
Стараемся выполнять упражнение не менее 8-10 раз.
Гимнастика Шишонина — Описание упражнения
Гимнастика шеи, разработанная методом укладки, начинается с выполнения разогревающих упражнений (отжиманий), после чего начинается проработка глубоких мышц.Полный комплекс включает десять упражнений, каждое из которых преследует определенную цель. Все они выполняются в положении сидя с гладкой спиной и не требуют специальной подготовки. Даже небольшие ошибки при выполнении этих упражнений не навредят мышцам и позвоночнику. Завершается гимнастика напряжением шеи и шейного отдела позвоночника.
Упражнение 1 — «Метроном»
Упражнение «Метроном» хорошо растягивает боковую поверхность шеи. Может выполняться даже в самых сложных условиях.Садитесь. Держите голову прямо.
Упражнение «Метроном» (шаг 1)
Наклоните голову набок. Держите 15 секунд. Наклоните голову в другую сторону. Стараемся почувствовать напряжение мышц. Повторяем 7 раз.
Упражнение «Метроном» (шаг 2)
При регулярных упражнениях со временем вы начнете замечать, что можете все чаще наклонять голову. Мышцы шеи станут более эластичными, а позвоночник — более гибким.
Упражнение «Метроном» — Техника Упражнение 2 — «Пружина»
Это упражнение на вытягивание и сжатие шеи.Во-первых, представим, что корона вытянута до потолка. Подбородок вдавлен в шею. Надо растянуть заднюю поверхность шеи. Держите 15 секунд.
Затем растяните переднюю поверхность шеи. И держи 15 секунд. Я не запрокидываю голову. Повторяем 5 раз.
Упражнение «Пружина» — техника выполнения
Упражнение 3 — «Гусь»
В упражнении «Гусь» задействованы те мышцы, которые нам сложно проработать привычными наклонами головы.Вытяните голову вперед.
Нарисуйте дугу на подбородке и растяните до подмышки. Надо хорошо растянуть шею в боковой части. Держи 15 секунд и возвращайся. Выполняем упражнение в той же последовательности в другую сторону. Повторяем 5 раз.
Упражнение 3 — «Взгляд в небо»
Поверните голову в сторону до упора. Спина и плечи остаются на месте. Попробуйте немного подтянуть подбородок. Положение головы не изменится, но мы должны чувствовать напряжение.Держите 15 секунд. Повторяем упражнение с другой стороны.
Упражнение 4 — «Рама»
Выполняя упражнение «Рама», мы сможем проработать не только мышцы шеи, но и мышцы плечевого пояса. Поднимите руку вверх и положите на противоположное плечо. Надавливайте с усилием. Локоть при этом вытягивается вперед. Поверните голову к плечу руки. Прижмите подбородок к плечу. Держите 15 секунд и расслабьтесь.
Поменять сторону.Повторяем 5 раз.
Упражнение 5 — «Факир»
Поднять руки в стороны вверх. Ладони сложены вместе над макушкой. Голову повернуть в сторону. Оставив руки над верхним напряжением 15 секунд. Расслабиться. Поменять сторону.
Упражнение 6 — «Самолетик»
Отведите руки назад, пытаясь соединить лопасти вместе. Держите напряжение 10-15 секунд. Расслабиться.
Поднимите руки в положение наклонной линии, при этом одна рука поднимется немного выше, а другая — чуть ниже.Мы стараемся в таком положении просто отвести руки назад. Повторяем упражнение с другой стороны.
Упражнение 6 — «Цапля»
Руки слегка разведены в стороны и отводятся назад до упора. Поднимите подбородок. Он голову назад, а не назад. Держите 15 секунд. Расслабиться. Повторяем 3 раза.
Упражнение 7 — «Дерево»
Поднять руки через стороны вверх. Выставляю ладонь параллельно потолку. Ладони смерти к потолку. Голова выдвинута немного вперед. Держите 15 секунд.Расслабиться. Повторяем 3 раза.
Растяжка шеи руками (комплекс упражнений на растяжку)
Теперь шея хорошо разглажена и руками можно переходить к частям шеи.
Одной рукой обхватите голову и надавите на нее, пытаясь растянуть боковую поверхность шеи. Давим аккуратно. Через несколько секунд убираем руку.
Сварите голову сзади двумя руками и осторожно надавите на нее, стараясь растянуть заднюю поверхность шеи.Задержка в позиции на несколько секунд.
Готовьте голову двумя руками, но теперь движения выполняются под углом вниз и в стороны. Сначала в одну, потом в другую сторону.
Видеогимнастика для шеи Шишонина:
Шум в ушах, головокружение. Наряду с некоторыми лекарствами очень хорошо помогла гимнастика! (Иван Николаевич)
После первых регулярных занятий вы обязательно почувствуете улучшение общего самочувствия.
Я занимаюсь этим тренажерным залом с ребенком. Были большие проблемы с искривлением шейного отдела позвоночника. Никакие таблетки и уколы не помогли. Когда начали заниматься гимнастикой, улучшения были заметны. Ребенок перестал жаловаться на головные боли. (Алевита)
Не все понимают, что именно малоподвижный образ жизни приводит к развитию шейного остеохондроза. Чтобы не дать остеохондрозу развиваться или прогрессировать, достаточно выполнять несложные упражнения для шеи.Гимнастика Шишонина для шеи отлично борется с шейным остеохондрозом. Если раньше для обучения приходилось посещать специальные центры, то теперь видеоуроки и листовки доступны каждому.
Насколько эффективны упражнения при шейном остеохондрозе от Шишонина, как выполнять и какого результата можно добиться, узнаем вместе.
Кому идет курс Шишонина?
Гимнастика Шишонина может применяться по ряду показаний, среди которых :
- Гипертония .Если вы страдаете этим заболеванием, рекомендуем вам посетить, вы можете многое узнать о нем. полезные материалы и советы по лечению недугов.
- Мигрень и головная боль .
- Проблемы со сном.
- Головокружение .
- Грыжи .
- Потеря сознания.
Если у больного уже диагностирован шейный остеохондроз, то в таких случаях поможет гимнастика Шишонина :
- Стрессы и эмоциональное напряжение.
- Пассивный образ жизни.
- Суточные судороги в области шейных позвонков.
- Отложение солей в области шеи.
- Болевой синдром, дискомфорт и скованность в мышцах.
Помните, что остеохондроз шейного отдела может возникнуть не только у пациентов пожилого возраста, но и у детей, спортсменов. А упражнения Шишонина помогут развить мышцы в процессе сидения, при больших физических нагрузках используются для улучшения кровообращения и лечения шейного остеохондроза.
Особенности гимнастики при шейном остеохондрозе
Главной особенностью гимнастики Шишонина является простота выполнения вне зависимости от физической подготовки, возраста и свободного времени. На данный момент гимнастика по этому методу является наиболее эффективной в профилактике остеохондроза.
При создании упражнения Шишонин учел, что длительное нахождение мышц в одном состоянии приводит к их скованности, напряжению. Позже нарушает кровообращение, приводит к защемлению дисков и раздражению нервных окончаний.А ориентир гимнастики Шишонина — растяжение мышц, предотвращение сжатия.
Вертеброгенное воздействие на позвоночную артерию при остеохондрозе
Также удобно, что упражнений по методике можно сидеть на стуле без дополнительных предметов. . По времени занятия гимнастикой занимают не более 20 минут, подходят различным категориям людей, могут применяться на всех стадиях остеохондроза. Потому что отличается бережливостью и мягкостью по отношению к позвоночнику.
Нарушения в деятельности шейного отдела позвоночника
Комплекс упражнений для шеи по Шишонину подойдет всем, у кого есть нарушения в деятельности позвоночника, особенно в области шейных позвонков:
- Мигрень.
- Вялость и утомляемость.
- Плохой сон.
- Высокое кровяное давление.
- Проблемы с кровообращением.
- Нарушение памяти, слуха и зрения.
- Нарушение подвижности шеи.
Что касается противопоказаний к применению упражнений, то их нет. Ведь можно заниматься даже обострением остеохондроза.
Основные принципы упражнений Шишонина
Чтобы гимнастика в Шишонине приносила ожидаемый результат, необходимо соблюдать некоторые правила:
- Перед началом занятий лучше получить консультацию врача . Какой врач лечит остеохондроз мы писали в этом.
- Первые десять дней упражнения выполняются ежедневно по , а через четыре раза в неделю.
- Нельзя делать упражнения , делайте все плавно и мягко, чтобы не вызвать еще большего спазма.
- Каждое упражнение повторяется по пять раз в каждом направлении.
- Следите за осанкой во время занятий.
- Начать гимнастику с разогрева шеи И остальных мышц позвоночника.
- Если вы чувствуете себя плохо, это означает инфекцию или простуду. Лучше отложить гимнастику .
- Упражнения нужны в положении сидя .
- Важно зафиксировать голову в одной позе на 30 секунд, чтобы мышцы лучше растянулись .
- Увеличивать нагрузку нужно постепенно.
- Делайте перерывы между позами и упражнениями через две-три минуты .
- Затаите дыхание.
Преимущества классов Шишонина
Шишонин Александр Юрьевич
К основным преимуществам цишеониновых методик при шейном остеохондрозе можно отнести :
- Безвредность и отсутствие противопоказаний.
- Простота исполнения.
- Без возрастных ограничений.
- Минимальное время на выполнение гимнастики.
- Быстрый результат и значительное улучшение состояния после первой недели занятий.
Если совместить гимнастику Шишонина с диетой, медикаментами и массажем, то можно полностью избавиться от симптомов остеохондроза, предотвратить его развитие или прогрессирование в более тяжелую стадию.
Симптомы остеохондроза шейки матки
Фото Здоровый позвоночник и остеохондроз пациента позвоночника
О том, что у человека развивается остеохондроз шейного отдела, можно сказать ряд неприятных проявлений:
- Мигрень.
- Ухудшение зрения.
- Головокружение и потеря сознания.
- Покалывание в сердце.
- Потеря чувствительности, онемение по цифрам.
- Пониженный мышечный тонус.
- Ночная или стреляющая боль в затылке, шее.
Упражнения Шишонина для шеи
Каждое упражнение для шеи из комплекса Шишонина направлено на развитие определенной группы мышц, поэтому необходимо все необходимое. Для удобства вы можете скачать видео в качестве наглядного примера.
Видео с комплексом упражнений шишонина:
Метроном
Данное упражнение направлено на развитие боковых мышц шеи. Поэтому выровняйте спину, наклоните голову вправо до того момента, пока не почувствуете напряжение в мышцах. Задержитесь в положении на полминуты. Далее проделайте то же самое, но с левой стороны. Повторите позицию четыре раза в каждом направлении.
Пружина
Это упражнение создано для улучшения работы задних мышц шеи.Для принятия позы напрягайте голову вперед, пока шеф не дойдет до груди, держите спину в буквальном состоянии. Задержитесь в этом положении полминуты, затем вытопчите голову назад и тоже задержитесь полминуты. Повторить пять раз вниз-вверх.
Гусь
Это упражнение используется для растяжки мышц носовых пазух. Чтобы взять ситуацию, нужно повернуть голову в одну сторону и подтянуть ее к плечу, удерживая положение 30 секунд . Повторяется пять раз, но важно следить за позой и избегать боли.
Вид в небо
Это упражнение шишонин для развития боковых мышц шейного отдела. Для выполнения сядьте вправо , смотрите прямо, а затем поверните голову в одну сторону, пока не остановится . Почувствуйте, как напрягаются мышцы, держите 30 секунд, после поворота на другое плечо . Помните, что полностью повернуть голову может и не получится, это произойдет со временем, поэтому не стоит перенапрягаться.
Frame
В данном случае боковые мышцы развиваются, но с помощью рук.Чтобы выполнить сидение прямо, положите руку на одно плечо, а голову поверните на обратную сторону. Оставайтесь в отборе полминуты, затем смените позицию. Повторить четыре раза.
Факир
Особенность этого упражнения — дополнительное развитие мышц спины. Чтобы принять позы, необходимо сложить ладони, сшить руки в локтях и поднять их над головой. Голову поверните сначала вправо, а затем влево, зафиксировав позу. Повторить пять раз.
Цапля
В этом упражнении необходимо сесть прямо, развести прямые руки по бокам тела, а подбородок вытянуть немного вверх-вперед, до ощущения напряжения. Повторить упражнение четыре раза.
Дополнительные упражнения
Есть несколько простых упражнений, которые не включены в основной курс Шишонина, но могут улучшить растяжку.
| Особенности исполнения | Для чего? |
|---|---|
| Сложите ладонь с замком за головой на затылке, опустите подбородок вниз, до ощущения напряжения мышц, задержитесь в таком положении несколько секунд. | Для мышц спины, растяжки. |
| Коснуться руками задней части замка, повернуть голову вправо до упора, оставаться в таком состоянии полминуты, после повторить все, но с левой стороны. Сделайте пять спусков в разные стороны. | Для боковых и косых мышц, растяжения. |
| Большой и указательный пальцы закрывают область от затылка до плеча, а затем вниз по позвоночнику. | Самомассаж для расслабления мышц. |
| Проведите пальцами по позвоночному в течение семи минут. | Для снятия спазма и нагрева. |
| Влейте в шею в области шеи от затылка до предплечья в каждом направлении три раза. | Для расслабления, улучшения кровообращения. |
После выполнения первых занятий будет дискомфорт, напряжение мышц, но болевой синдром и спазм обычно отсутствуют. Через 15 минут после гимнастики состояние еще больше улучшается, чувствуется легкость.А для контроля над телом и правильного выполнения гимнастики Шишонину лучше делать упражнения перед зеркалом.
Особенно сложно выполнять задания, удерживать и фиксировать положение на полминуты с прямой спиной, но не рекомендуется отходить от техники, иначе снижается работоспособность. Уже после недели занятий солевые отложения значительно уменьшатся, его легко почувствовать, исчезнет хруст и скованность.
Помните, что шишониновая гимнастика при шейном остеохондрозе будет эффективной только в том случае, если упражнения сочетаются с плаванием, спортивной ходьбой, массажем или иглоукалыванием.В остальном речь может идти только о профилактике патологии, разминке для спортсменов и офисных работников.
Мышцы шейного отдела и частично спины становятся менее эластичными, нарушается кровообращение.
А.Ю. Шишонин — разработал полный комплекс упражнений для шеи
Мышцы в постоянном напряжении оказывают высокое давление на шейные нервы И человек испытывает неприятные ощущения, головокружение и сонливость.Для устранения этих симптомов отлично подойдет зарядка Шишонина — упражнения для шеи.
Этот комплекс создал академик, кандидат медицинских наук, доктор Шишонин.
№
Упражнения на шею шишонина — это совокупность гимнастических упражнений, направленных на восстановление эластичности шейных мышц, расслабление зажатых нервных окончаний, что в конечном итоге приведет к избавлению пациента от резкой боли.
Специалисты утверждают, что шея Dr.Шея Шишонина полностью безопасна и не наносит вреда организму. Чем раньше человек начнет сейчас ухаживать за шеей, тем меньше проблем в будущем будет с ней связано.
Показания Для комплекса упражнений на шею Шашонина:
- головные боли;
- частое головокружение;
- бессонница;
- боли в спине;
- боль в шейном отделе;
- Остеохондроз шеи;
- гипертония;
- гипотония;
- появление кратковременного ряда конечностей;
- высокая вероятность инсульта.
Если у пациента обнаружено одно или несколько недомоганий, указанных в этом списке, врачи рекомендуют немедленно выполнить упражнения для шеи Шишонина.
Для того, чтобы лечебный эффект от этих упражнений был максимально высоким, нужно каждый день выделять какое-то время на выполнение упражнений.
Как влияет на гимнастику шишонина остеохондроз шейного отдела, гипертоническая болезнь
При поражении межпозвоночных дисков гимнастика Шишонина — упражнения для шеи — это настоящее спасение для пациента!
После выполнения комплекса пациентом с шейным остеохондрозом он ощутит тот же эффект, что и после профессионального массажа воротниковой зоны.
Пациенты отмечают, что после его повседневного удовлетворения эти положительные ощущения будут сильнее.
Изначально гимнастика Шишонина — упражнения для шеи были разработаны специально для тех людей, у которых есть остеохондроз шейного отдела, но через некоторое время было доказано, что при таком заболевании, как гипертония, эти упражнения имеют такой же уникальный результат, как и при остеохондрозе.
Упражнения Шишонина для шеи: полный комплекс, описание
Комплекс упражнений доктора Шинонина состоит всего из 9 простых упражнений, которые рекомендуются дома.Следует отметить, что прежде чем приступить непосредственно к выполнению упражнений для шеи по Шишонину, врачи рекомендуют внимательно изучить видеоматериалы, показывающие, насколько это правильно и главное — эффективно выполнять эту гимнастику.
Этот гимнастический комплекс отлично прорабатывает все глубокие мышцы шеи, помогает восстановиться после травм и растяжек.
Специалисты утверждают, что такие упражнения для шеи, как комплекс Шишонина, — это программа, помогающая не только добиться реальных результатов в борьбе с конкретными заболеваниями, но и уникальная возможность привести все тело в тонус.
Метроном
Исходное положение — голова прямо, начните плавно и медленно наклоняйте ее влево, затем вправо. Так что продолжайте повторять 5-6 раз. При наклоне в каждую сторону нужно удерживать позу полминуты.
Spring
Это упражнение отвечает за развитие верхнего грудного отдела позвоночника. Алгоритм действий следующий — насколько позволяет шее делать наклоны головы вперед, старайтесь коснуться груди подбородком.
Верните голову в исходное положение и, потянув за шею, устремив подбородок вверх, потянитесь вверх.Необходимо помнить, что основная задача — максимально растянуть мышцы шейного отдела шейного отдела, нельзя запрокидывать голову назад, иначе весь результат от этого упражнения будет бесполезен.
Займите исходную позицию. Интервал регулировки — опускание головы — 10 секунд, повторение — 5 раз.
Гусь
Направлена на проработку самых труднодоступных мышц шейного отдела, в них быстрее возникает состояние застоя, так как в жизненном цикле они задействуются редко.
Для выполнения поз нужно вытягивать шею вперед и вверх, имитируя Гусева, акцентировать внимание на том, что плечи в стандартном состоянии, поднимать их нельзя!
Подбородок медленно ведет вниз, в области подмышечной впадины. Зафиксируйте это положение полминуты, затем медленно примите исходное положение. Тот же алгоритм действий выполняется с левой стороны, фиксируется и возвращается. Повторить 5 раз.
Вид в небе
Для того, чтобы растянуть затылочную часть шеи, необходимо выполнить следующие действия — голова максимально повернута влево, постепенно выполнять вверх, как будто пытаются увидеть что-то в небе, удерживайте верхнее положение 15 секунд.Аналогичную комбинацию движений выполнить вправо.
Frame
Следующим заданием из комплекса Шишонина будет упражнение для шеи — каркаса, его цель — снять напряжение и расслабить ступенчатые мышцы шейного отдела. Эти мышцы тоже крайне редко используются человеком в обычной жизни.
Исходное положение стандартное, правая рука должна занять место на левом плече, голова также должна быть развернута вправо, локоть не касается груди, а поднят как можно выше.
Подбородок положить на правое плечо и одновременно начать давить правой рукой на левое плечо. Таким образом, левое плечо и рука не дают подняться, выполняйте упражнение 30 секунд. После этого поверните голову влево и проведите все те же действия.
Цапля
Для восстановления тонуса спины и шеи врачи советуют отрабатывать этот вариант упражнения каждый день. При выполнении этого упражнения нужно развести руки в стороны, как можно, но, сохраняя ощущение комфорта, затем постепенно поднимать голову.
Подбородок вытянут вверх и прямой, ощущения будут похожи на то, что человек стремится взлететь, в этой позе легко ощутить все мышцы спины. Далее фиксирует это положение тела на 15-30 секунд и восстанавливает исходное положение.
Fakir
Поднимите руки вверх над головой, проследите за положением локтей. Они не должны падать вперед или в бок. Далее начинайте постепенно делать повороты головы в левую и правую сторону, старайтесь отслеживать напряжение в шее.
Продолжать выполнять повороты 15 секунд, следующий этап расслабляющий, вернуть тело в исходную позу. Выполните 5 раз.
Потом стараются не напрягаться, руки нужно опустить, плечи в это время отдыхают, а потом повторяют упражнение вправо — каждый поворот фиксируют на 15 секунд и делают 5 повторений.
Самолет
При выполнении летательного аппарата его можно легко разместить в труднодоступном месте между лопастями.
Руки поставить в следующее положение — вверх и вниз так, чтобы они образовали одну плавную линию, в течение получаса старайтесь поймать напряжение в ключевой зоне, после чего принимают исходное положение — отдыхают и выполняют 3 повтора.После этого вам следует сменить руки и сделать то же самое еще много раз.
Дерево
Заключительное задание в целом комплексе, его задача — максимально растянуть позвоночник, выполнить следующие действия — поднять руки вверх, чтобы ладони четко смотрели в небо или в потолок, и при этом соблюдая параллель с полом.
Для удобства наклоните голову немного вперед. В такой позе легче почувствовать растяжение позвонков позвоночника, следить за исходным положением, выполнять эти манипуляции еще 3 — 5 раз.
Правила выполнения упражнения
- Комплекс беговый сидя.
- Все необходимые движения и повороты стараемся делать мягкими и ни в коем случае без резких, соблюдение этого условия поможет наладить кровообращение в шее, максимально растянутой и беспокоит проблемные мышцы.
- Зафиксируйте каждое движение.
Если при выполнении комплекса присутствуют болезненность и дискомфорт, не нужно прекращать выполнение всего комплекса, специалисты рекомендуют переходить к следующему упражнению и выполнять все действия с меньшей амплитудой.
Важно! Чтобы результат для шеи был 100%, все упражнения с шишонином для шеи нужно выполнять с абсолютно гладкой спиной.
Если в начале курса неосознанно спина согнута, то можно прибегнуть к следующим хитростям — отследить состояние отражения в зеркале. После нескольких занятий возникнет привыкание — все упражнения выполняйте с прямой спиной. Среднее количество повторений для каждого упражнения — 5-6.
Как улучшить эффект после упражнений (растяжка, массаж)
Для получения наилучшего результата от упражнения для шеи Шишонина необходимо растянуть эту часть тела, специалисты отмечают, что для снятия остаточного напряжения в этой зоне нужно хорошо размять мышцы.
Правая рука залезает вверх и лечит бок и пытается добраться до уха, при выполнении данных манипуляций результат закрепляется, боковые мышцы втягиваются. То же самое нужно провести на левой стороне.
Следующее упражнение — соединить руки в замок и перейти к затылочной головке головы, выполнить максимально пологие наклоны вниз, до груди, затем перейти в исходное положение. Все также, взявшись за руки в замке, выполнить поворот всем телом на левый бок и опустить голову вниз, выполнить это упражнение и с правой стороны.
Повторяйте каждое упражнение на растяжку от 2 до 5 раз.
Отличным способом расслабить шейный отдел после комплекса упражнений для шеи Шишонина станет самомассаж.
как делается Самомассаж:
- Обе руки должны находиться в области шеи и интенсивными движениями проходить по всей поверхности, направление движения сверху вниз.
- Для массажа области предплечья эти зоны необходимо обманивать круговыми движениями кончиками пальцев, направление движения сохраняется.
- Для снятия остаточного напряжения с воротниковой зоны предплечья разминают прессом разной степени интенсивности и глубины. Большую часть времени вы платите за эту часть, потому что в расслабленном состоянии она приходит только во сне.
Противопоказания
Комплекс упражнений, направленный в шейный отдел от Шишонина, на первый взгляд абсолютно безопасная процедура, но не забывайте, что все лечебные процедуры имеют свои ограничения. Перед тем, как самостоятельно начать заниматься этой гимнастикой, посоветуйтесь с врачом.
Не Комплекс стоит выполнять при наличии следующих проблем:
- Сильная и частая боль в шее.
- Наличие повышенной температуры или вирусного заболевания.
- Открытые раны и травмы.
- Онкология шейного отдела.
- Внутреннее кровотечение.
- Беременность.
Важно! Не стоит начинать выполнять эти упражнения для шеи при недомогании или переутомлении.
Ритм жизни современного человека не дает расслабиться и заняться собой. Поэтому все больше и больше людей обращаются к врачу с проблемой остеохондроза или других заболеваний головы и шеи. Если среди суеты найти себе пару минут, то упражнения для шеи по Шишонину помогут избавиться от болезни и навсегда забыть о боли.
Александр Юрьевич Шишонин — один из руководителей медицинской клиники физической реабилитации, который изобрел комплекс для решения проблем с болями в шее.В 2008 году вышел диск, на котором объяснялись базовые упражнения. Методика быстро зарекомендовала себя и популярна до сих пор.
Наша голова удерживает поверхность и глубокие мышцы шеи. При постоянной нагрузке На шейном отделе возникает напряжение мышц, в них накапливается молочная кислота, и это приводит к появлению боли. В некоторых случаях из-за перенапряжения мышц происходит сдавливание сонной артерии, что обеспечивает приток крови к мозгу. Из-за этого появляется слабость, предкоррупционное состояние, головные боли.
Комплекс упражнений направлен на тренировку и расслабление глубоких мышц шеи, улучшение кровообращения головного мозга. Хотя остеохондроз нельзя вылечить полностью по методу Шишонина, но он снижает риск его появления и уменьшает боли в шейной области за счет расслабления мышц шеи.
Кому нужно выполнять гимнастику для шеи
Гимнастика для шеи по доктору Шишонину при остеохондрозе уникальна тем, что основана на очень простых и понятных упражнениях, с которыми можно все.
Комплекс может применяться при таких заболеваниях как:
- Гипертония;
- Остеохондроз;
- Спондилез;
- Межпозвонковые грыжи;
- Головокружение;
- Insomnia;
- Снижение умственных способностей;
- Повышенное внутричерепное давление.
Упражнения для шеи при гипертонии помогают расслабить мышцы, которые могут сдавливать артерии. Артерия увеличивается, и кровь начинает течь быстрее.Поэтому гимнастику для позвоночника Шишонина можно использовать не только как церебральную терапию, но и как помощь от давления.
Противопоказания:
- Заболевания в остром периоде;
- перенесенный инсульт или инфаркт;
- Недавно проведенные операции;
- Септический или асептический менингит;
- Обострение хронических заболеваний с острой болью;
- Кровотечение.
Внимание! Если вы обнаружили несколько симптомов остеохондроза шейки матки, то не спешите его лечить.Сначала обратитесь к врачу и проконсультируйтесь с ним.
Как выполнять упражнения шишонина
Гимнастика доктора Шишонина подходит даже людям, у которых мало времени, потому что ее можно делать где угодно без специального оборудования. Полный комплекс упражнений — это семь приемов, которые выполняются в пяти подходах.
Прежде чем исполнять Шишонина, лучше сначала посмотреть их видео. Так вы будете уверены, что делаете комплекс правильно.
Обязателен для соблюдения главный принцип — фиксация положения, при котором мышцы наиболее заняты.
Это остеопатический прием. И как бы парадоксально не звучал принцип, но так вы не только тренируете мышцы, но и даете им возможность расслабиться. Изначально можно зафиксировать 10-15 секунд, постепенно увеличивая до 30.
Особенности лечебно-профилактической гимнастики:
- Все время держите частоту дыхания и сердцебиение. Как только что-то увеличивается, уменьшаем нагрузку;
- Упражнения лучше выполнять, когда нет болей, чтобы не повредить;
- Спину держу прямо, это повысит эффективность упражнений;
- В самом начале гимнастикой нужно заниматься каждый день, можно два раза в день.Только через 2-3 недели можно выполнять комплекс один раз в два-три дня.
Рассмотрим, как выполнять каждое упражнение из основного комплекса Доктора Шишонина для шеи.
Первое упражнение — «метроном».
Мы помним, как точно измеряют ритм метронома, и стараемся его повторить. Выпрямите спину, расправьте плечи, посмотрите в сторону перед собой. Начинаем прием с того, что плавно подтягиваем ухо к правому плечу. Чувствовал легкое напряжение в мышцах — затянулось.Теперь подтягиваем левое ухо к левому плечу и снова фиксируем положение.
ВНИМАНИЕ: нельзя переваривать пищу и дергаться в плечо, чтобы не навредить себе.
Второе упражнение — «Весна».
Начинаем с исходного положения — сидим плавно, взгляд направлен строго вперед, руки лежат на ногах. Медленно опустите голову вниз и постарайтесь дотянуться подбородком до груди. Зафиксируйте положение.
Третье упражнение — «Посмотри на небо».
Из исходного положения поверните голову на 90 градусов вправо.Глядя в потолок, чувствуем заторможенное напряжение.
Четвертое упражнение — «Каркас».
Здесь мы прикрепляем суставы к мышцам шеи. Правую руку положить на левое плечо, локоть держать плавно, параллельно земле. До появления небольшой боли поверните голову на 90 градусов влево. Ищем 30 секунд. Нужно смотреть на локоть постоянно горизонтально, пол. Повторяем на другую сторону.
Пятое упражнение — «Факир».
Сидя на стуле, осторожно поднимите голову вверх, одновременно поднимите руки, слегка согнутые в локтевом суставе, и соедините ладони.Опустите на 30 секунд.
Шестое упражнение — «Цапля».
У цапли очень красивая шея, теперь сделаем то же самое. Для этого медленно поднимите подбородок, а руки заведите за спину. Откройте для себя и повторите еще пару раз.
Чтобы не повредить мышцы, нужно сделать небольшую растяжку. Для этого наклоните голову к плечу и слегка надавите на шею.
Седьмое упражнение — «Гусь».
Для него встаем со стула, ставим ноги на ширину плеч, а руки на пояс.Плавно вытяните подбородок вперед, старайтесь держать его прямо. Затем поверните голову на 90 градусов, проделайте то же самое остальное.
ВНИМАНИЕ: Будьте осторожны со спиной. Посмотрите на себя в зеркало и следите, чтобы спина была гладкой.
Чтобы не ошибиться, выполните лечебный комплекс доктора Шишонина для шейного отдела позвоночника перед зеркалом. Это поможет быстрее избавиться от боли и не навредит здоровью.
Перед выполнением гимнастики для шеи Dr.Шишонина, рекомендуем посмотреть полный комплекс Main Flash в следующем видео. Если вы хотите видео без музыки и без звука, вам просто нужно выключить звук на устройстве и повторить движения для врача.
Как улучшить эффект от гимнастики Доктор Шишонин
Зарядка помогает расслабить мышцы, но не всегда можно добраться до тех, которые находятся глубоко. Чтобы усилить действие врачебных упражнений шошина, необходимо использовать хомемасу.
Массаж лучше начинать со спины.Чем активнее движение и давление, тем меньше потребуется повторений.
- Первое — это поглаживающие движения по всей спине. Затем переходите к потолочным движениям. Представьте себе лист бумаги. Таким образом хорошо пройдитесь по всей спине, пока она не всплывет. Прилив крови означает, что вы идете в верном направлении и возвышаетесь за спиной. После этого можно переходить к шее. Динамики для массажа шеи от затылка до спины.
- Ставим ладони по обе стороны от позвоночника и выполняем поглаживающие движения, в количестве должно получиться 5-6 раз;
- Потом начинаем «мимать» шею.Здесь делаем 3-4 повторения;
- После этого сделать массаж краем ладони. Запоминаем, как действует пила, повторяем одни и те же движения;
- Возвращаемся к отжимающему массажу и заканчиваем легкими поглаживаниями;
- Предпоследняя стадия — трение. Накладываем подушку из четырех пальцев на шею с двух сторон. И втирайте в направлении от затылка к спине. Затем кладем две подушки пальцев и выполняем круговые движения по шее;
- Последний этап — повторяем все, что было в первом.Сначала погладьте, затем сожмите и потрите спину.
Самомассаж имеет фиксирующий эффект после гимнастики Шио и помогает полностью расслабить мышцы шеи.
Фото с сайта Medic-Sovet.ru
Убедитесь, что во время процедуры нет боли. При появлении неприятного ощущения массаж лучше прекратить и обратиться за консультацией к врачу.
Не забывайте, что если у вас есть или, как его еще называют, «
Осложнение базового комплекса
Если вам кажется, что это слишком просто и не приносит должного эффекта, то в этом случае комплекс можно усложнить добавлением нагрузки.
Эффективность упражнений увеличивается за счет использования рук.
Фото с сайта FitNessera.ru
- Первое упражнение напоминает «метроном». Мы стараемся положить правое ухо на правое плечо, а правая рука берет на себя левое ухо и давит на голову. Усилие должно быть легким и аккуратным, чтобы не навредить себе.
- Второе упражнение — руки на затылке и попытка коснуться плеча, чтобы коснуться плеча, при этом руки слегка прижимаются к задней части спины, создавая дополнительную нагрузку на мышцы.
- Третье упражнение — поднимите голову вверх, а руками надавите на подбородок.
- Четвертое упражнение — голову поворачиваем в правую сторону, берем правую руку за подбородок и помогаем и тянем вправо, влево заводим голову и берем за правое ухо. Повторяем упражнение на другую сторону.
В каждом упражнении его задерживают на 30 секунд, а затем осторожно возвращаются в исходное положение.
Самое главное в гимнастике Dr.Шишонин постоянен и аккуратен. Чем дольше вы будете выполнять комплекс, тем больше изменений заметите в вашем здоровье и самочувствии. Плавные и аккуратные движения не позволят вам растянуть или повредить мышцы и более хрупкие структуры тела.
В следующем видео Александр Шишорин рассказывает о профилактике остеохондроза.
Большинство профессий Б. Современный мир Инвестирование в сидячем положении. Водители, офисный персонал, врачи поликлиник, учителя, машинисты и т. Д.Малоподвижный образ жизни приводит к заболеваниям позвоночника, а особенно страдает шейный отдел.
Гимнастика шейного отдела шеи включает в себя несколько простых упражнений, доступных людям любого возраста. Кто такой доктор Шишонин? Это кандидат медицинских наук, основоположник собственных методов лечения гипертонии и остеохондроза. По отзывам врачей и пациентов, методы доктора Шишонина невероятно просты и очень эффективны.
Гимнастика для шеи Шашонина — какие проблемы лечит?
Гимнастика шейного отдела шеи содержит 7 простых упражнений, которые помогают справиться со следующими неприятными ощущениями:
- Периодические боли в затылочной части головы, затылке, плечах и в области поясницы.
- Мигрень, головные боли и головокружение.
- Постоянная утомляемость, апатия, рассеянность, забывчивость.
- Бессонница, постоянное чувство сонливости в течение дня.
- Гипертония.
- Гипотония.
- Обнаружение подвижности шеи.
- «Вдовий горб», отложение солей в шейном отделе позвоночника.
- Остеохондроз груди и шеи.
- Грыжа межпозвонковых дисков.
- Выступ.
- Сколиоз.
- Мышечные спазмы, миисе и другие.
Как видно из перечисленного, гимнастика для шеи Шишонина помогает справиться с основными проблемами, возникающими в области шейки матки и грудины из-за малоподвижного образа жизни, гиподинина, неправильного питания, стрессов и т. Д.
Особенности гимнастики для шашониновой шеи
Гимнастика для шашониновой шеи выполняется по особым правилам, позволяющим добиться лучшего эффекта в короткие сроки.
Итак, основные параметры успешных занятий:
- Первые три недели необходимо выполнять ежедневно.Начиная с четвертой недели упражнения производятся в течение пяти дней, с пятой недели достаточно четырех занятий;
- упражнений выполняются между собой именно в том порядке, в котором гимнастическая гимнастика записана для шеи Шишонина;
- занятия проводятся сидя, каждое упражнение выполняется в 10 повторениях, 5 раз — вправо, 5 раз — влево;
- упражнения выполняются медленно и плавно, мышцы нужно постараться максимально растянуть, до появления неприятных ощущений;
- при выполнении упражнения выполняется фиксация в крайнем положении.Минимальное время фиксации 5-7 секунд, далее нужно 30 секунд попробовать «покопаться». Именно статическое напряжение помогает снять «мышечные зажимы», улучшить кровоток, увеличить подвижность позвоночника, избавиться от солевых отложений;
- дышать во время гимнастики нужно ровно, спокойно;
- глаза закрыты или смотрят прямо перед собой.
В видео включены 7 основных упражнений гимнастики для шеи Шашонина:
- Метроном.
- Весна.
- Посмотрите в небо.
- Рама.
- Факир.
- Цапля.
- Гусь.
Упражнения перечислены в том порядке, в котором они должны выполняться.
Видео:
Чтобы гимнастика была максимально эффективной, а также при сильных болях в шее и плечах используйте гель и крем Collagen ultra с гидролизатом коллагена. А БАД поможет восстановить разрушенные в результате возраста и болезней мышцы, суставы и кости.Здоровье шейного отдела позвоночника, благодаря гимнастике, бади и наружным средствам коллаген ультра, обязательно поправится!
Гимнастика Шишонина: последние отзывы пациентов и врачей — общество
О теохондрическом состоянии. Без надлежащего лечения это состояние может привести к нарушению подвижности сустава. Сегодня существует множество методов лечения.Содержимое
Остеохондроз — серьезное заболевание.Без надлежащего лечения это состояние может привести к инвалидности, потере подвижности в больном суставе. На сегодняшний день существует множество методов лечения. ЛФК — действенный способ эффективно и быстро побороть болезнь. Среди таких процедур особого внимания заслуживает гимнастика Шишонина. Отзывы об этом виде упражнений, а также об их особенностях будут подробно рассмотрены ниже.
общее описание
Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — эффективное средство борьбы и профилактики заболевания.Сегодня люди ведут нездоровый образ жизни. Для многих работа связана с длительным нахождением сидя возле компьютера. Другие поднимают тяжести, часто подвержены стрессам и эмоциональным перегрузкам. Многие неблагоприятные факторы привели к тому, что человек уже в молодом возрасте сталкивается с недугом под названием остеохондроз.
При развитии данной патологии меры необходимо принимать как можно раньше. В противном случае костная ткань постепенно ухудшится. Их нельзя восстановить.Поэтому развитие болезни можно только остановить. Во избежание значительных дегенеративных процессов костной ткани следует обратиться к врачу. Он назначит правильное лечение. Одним из популярных сегодня методов является лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника по методике Александра Юрьевича Шишонина. Эти же упражнения можно использовать и для поясницы. Гимнастика Шишонина включает семь простых упражнений.
Для профилактики заболевания, а также на начальных этапах его развития врач может порекомендовать проведение таких занятий в домашних условиях.Однако перед началом занятий нужно учитывать противопоказания и отзывы об этой гимнастике.
Следует сказать, что о профилактике стоит задуматься еще до появления первых болезненных ощущений и неприятных симптомов. Если человек ведет малоподвижный, малоподвижный образ жизни, рано или поздно он столкнется с подобной проблемой. Поэтому крайне важно вовремя начать лечение.
Заболевания позвоночника
Доктор Шишонин разработал комплекс упражнений для шеи, так как в современном мире именно эта часть позвоночника наиболее подвержена негативным воздействиям.Есть ряд причин, которые могут вызвать боль в позвоночнике.
Неприятные симптомы могут вызывать различные недуги. К ним относятся такие распространенные заболевания, как артроз, артрит, остеохондроз, травмы и рак. Причиной могут быть и сосудистые заболевания. В результате спазмы или воспаления вызывают боль.
Состояние больного постепенно ухудшается. Без правильного лечения наблюдается развитие дегенеративных изменений шейного отдела. Чем больше времени пройдет, тем более запущенной будет ситуация.Поэтому обязательно вовремя начать правильное лечение.
Неправильный образ жизни, переохлаждение, недостаток витаминов и минералов в организме приводят к развитию патологий. Сам доктор Шишонин, разработавший методику ЛФК для позвоночника, называет основной причиной развития различных заболеваний в этом отделе нарушение кровообращения. Кровоток к позвоночнику перекрывается из-за постоянного напряжения мышц. Они теряют эластичность.
Далее происходит сдавливание нервных окончаний между позвонками.Это больно. Стоит отметить, что существует множество причин, вызывающих это состояние. Лечебная физкультура назначается одновременно с медикаментозным лечением. При этом учитываются особенности течения болезни. Назначить такие процедуры может только врач. Самолечение может усугубить болезнь, что приведет к необратимым последствиям.
Отзывы врачей
Комплекс шейной гимнастики Шишонина был отмечен врачами как достаточно эффективная методика.Они утверждают, что при правильном выполнении всех упражнений, а также при отсутствии самолечения этот метод дает хорошие результаты. Также с профилактической целью выполняются простые упражнения. В группе риска находятся люди, которые подолгу сидят, занимаются умственной деятельностью, часто испытывают стресс или эмоциональные переживания. Также несбалансированное питание и плохая экология только ухудшают самочувствие.
Есть ряд симптомов, при которых упражнения, разработанные Александром Шишониным, будут эффективными.К ним относятся боли в шее. Иногда это состояние даже сопровождается нарушением подвижности в этой части позвоночника. Гимнастика помогает вернуть мышцам эластичность.
Также процедура показана людям, часто страдающим повышенным давлением. Еще один признак развития болезни — мигрень, головокружение. Кроме того, разработанные Шишониным упражнения для шеи показаны и пациентам, страдающим вегето-сосудистой дистонией.
ЛФК по представленной методике назначают при нарушении памяти, плохом кровоснабжении головного мозга, вертебробазилярной недостаточности.У некоторых пациентов заболевание проявляется появлением сонливости или бессонницы. В этих случаях врачи отмечают высокую эффективность представленной методики.
Противопоказания
Для выполнения упражнений по методике Шишонина существует ряд противопоказаний. Гимнастика шеи, разработанная врачом в 2008 году, безопасна для здоровья. Однако в некоторых случаях его проводят строго под наблюдением врача или меняют на другие методы лечения.
Необходимо выполнение ряда требований, которые предъявляются к любым физическим упражнениям. Если больной плохо себя чувствует, у него проявляются признаки заболевания, процедуру следует отложить до момента выздоровления. Также поводом для отмены упражнений может стать слабость, утомляемость. Также нужно учитывать, в каких случаях занятие противопоказано.
Любые физические упражнения противопоказаны при внутреннем или внешнем кровотечении. В противном случае это может усугубить состояние.Повышенная температура также является противопоказанием. При зарядке он может еще больше подняться.
Если человек болен онкологическим заболеванием, такие упражнения выполняются только под наблюдением соответствующих специалистов.
При наличии каких-либо заболеваний в острой фазе от физических упражнений также нужно будет отказаться. В этом состоянии человек часто испытывает ряд неприятных симптомов, включая боль и утомляемость. В таком состоянии зарядка не принесет пользы.
При наличии инфекций, очагов воспаления упражнения противопоказаны.Также при беременности такая гимнастика не назначается. Это создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Иногда это приводит к ряду негативных последствий.
Рекомендации
При планировании занятий гимнастикой Шишонина следует учитывать ряд рекомендаций. Основной комплекс предполагает одновременное выполнение упражнений. Зарядку нужно производить регулярно, иначе результат от нее будет невысоким. Во-первых, гимнастику нужно будет делать раз в день. По прошествии 2-3 недель количество тренировок уменьшается.Это может быть всего 3-4 раза в неделю.
При выполнении этих упражнений держите спину прямо. Только в этом случае результат тренировки будет высоким. Вам также необходимо все время сохранять прямую спину. Это предотвратит развитие многих заболеваний.
Перед началом занятия нужно размяться. Это нужно для того, чтобы разогреть мышцы. Несоблюдение этого может привести к травме. В этом случае нужно сохранять позитивный настрой. Надо твердо верить, что упражнения помогут улучшить состояние и побороть недуг.
Движения осуществляются перед зеркалом. Это позволяет их исправить. Вы можете выполнить процедуру вместе с партнером. В этом случае можно будет поправлять друг друга. При этом большое внимание следует уделить открытию спинки.
Правила исполнения
Гимнастика Шишонина для шейного отдела позвоночника должна выполняться по определенным правилам. Каждое движение нужно выполнять по 5 раз в каждую сторону. Необходимо закрепиться в одном положении на 30 с.В начале тренировки время нахождения в крайних положениях должно быть не более 15 с.
Спину нужно держать прямо, важно чувствовать плавное растяжение мышц. В этом случае нужно следить за своим дыханием. Темп выполнения упражнения должен быть плавным. В гимнастике для шеи Шишонина противопоказаны резкие рывки, быстрый темп. Упражнения выполняются плавно, сидя на стуле. Это способствует качественному расслаблению мышц.
Вам нужно смотреть перед собой.В этом случае нужно дышать ровно, медленно и спокойно. Лучше во время тренировок подумать о чем-то хорошем. Стресс, напряжение не должны мешать процедуре. Пациенту необходимо полное моральное расслабление, концентрация на самом процессе.
Вам нужно выбрать подходящее время для занятий. Утром можно заниматься гимнастикой. Если упражнения выполняются вечером, завершить процедуру нужно как минимум за час до сна. Также желательно переделать постельное белье.Подушка и матрас должны быть ортопедическими. Не носите очень высокие каблуки. Также стоит отказаться от ношения тяжестей или сумок на одном плече.
Препарат
Как известно, гимнастика доктора Шишонина имеет несколько положительных эффектов. Упражнения при повышенном давлении также помогут побороть гипертонию. Растяжка позвоночника и мышц приведет к улучшению кровообращения, что улучшит память, слух и зрение.
Для того, чтобы эффект зарядки был высоким, необходимо перед началом тренировки провести правильную подготовку.При этом следует учитывать, что курс упражнений можно начинать только после осмотра врача (даже в профилактических целях). При некоторых патологиях нельзя тренировать ряд мышц, что может сказаться на самочувствии. В этом случае болезнь будет прогрессировать. Исправить ситуацию можно будет только в кратчайшие сроки. Поэтому консультация врача обязательна.
Если после гимнастики появились сильные боли в позвоночнике, занятия следует отложить на несколько дней. Если дискомфорт прошел быстро, значит, тренировка пошла на пользу.Можно продолжить. Если боль не исчезнет, нужно снова обратиться к врачу.
Прием пищи должен быть не ранее, чем за час до тренировки. Пить воду можно как до, так и после тренировки.
Не перенапрягайтесь. Некоторым людям сложно выполнить весь комплекс упражнений за первые несколько занятий. В этом случае не переусердствуйте. Выполняется только часть упражнений. После этого нужно хорошо отдохнуть. На следующий день можно попробовать выполнить весь гимнастический комплекс.
Упражнения
Лечебная гимнастика Шишонина включает 7 упражнений. Их нужно детально рассмотреть. Первый из них называется Метроном. Голову нужно наклонить к плечу. Они остаются в этом положении ненадолго. Далее упражнение выполняется в обратном направлении.
Упражнение «Пружина» включает также наклон головы. Сначала пытаются дотянуться подбородком до груди (фиксация в таком положении на 30 секунд). Далее шея вытягивается вперед и поднимается вверх (фиксация на полминуты).
«Взгляд в небо» подразумевает поворот головы. Сначала в одну сторону, потом в другую. Необходима фиксация на полминуты.
Другие упражнения
По отзывам, гимнастика Шишонина достаточно простая, но действенная. Тренировки постепенно растягивают, тренируют мышцы. Упражнение Рамы также выполняется сидя. Правую руку нужно положить на левое плечо. Другая рука остается на колене. Повернуть голову и плечевой пояс (фиксация 30 сек.). Затем действие выполняется в обратном направлении.
Упражнение «Факир» напоминает «Взгляни в небо». Только в этом случае нужно закрыть руки над головой. Цапля — тоже довольно эффективное упражнение. Положите ладони на колени. Подбородок подтянут. Затем руки заводятся за спину. Голова наклонена к правому и левому плечу.
Упражнение «Гусь» завершает тренировку. Выполняется стоя. Подбородок держите параллельно пальцам ног. Шея вытягивается вперед. Затем нужно плавно повернуть голову вправо и зафиксировать ее в таком положении.Далее упражнение выполняется в обратном направлении.
Отзывы пациентов
Отзывы о гимнастике Шишонина в основном положительные. Многие отмечали, что даже при появлении болезненных ощущений им удавалось бороться обычными физическими упражнениями. После месяца тренировок мышцы настолько окрепли, что подвижность вернулась в шейный отдел.
Также пациенты отмечают, что после завершения курса гимнастики полностью исчезли неприятные симптомы нарушения кровообращения.Исчезли головные боли, улучшились слух и зрение.