Легкая атлетика спринтерский бег: Спринтерский бег

Содержание

Спринтерский бег

Спринтерский бег является одной из популярных дисциплин соревнований по бегу и представляет собой преодоление дистанций от 60 до 400 метров. Популярность спринта обуславливается его динамичностью, высокими скоростями на всем протяжении дистанции и острой, напряженной борьбой. К разновидностям спринтерского бега можно отнести также эстафету в различных вариантах – 4 по 100 или 4 по 200 метров и бег с барьерами.


Особенности спринтерского бега

Спринтерский бег, несмотря на его кажущуюся простоту, − одна из наиболее сложных дисциплин в беге. За короткий промежуток времени, который спортсмен проводит на дистанции, он должен выложиться полностью, продемонстрировать свои лучшие скоростные качества и отличную координацию движений.Чтобы одержать победу в соревновании, необходимо пройти дистанцию на самой высокой скорости, не снижая ее до самого финиша. Такие забеги требуют высокой скоростной выносливости, умения ориентироваться на дорожке и соблюдения правил техники бега на короткие дистанции.

Техника спринтерского бега: искусство побеждать

Несмотря на то, что дистанция в спринте – это всего лишь 60-400 метров, ее также можно разбить на несколько этапов, как и в более продолжительном стайерском беге. Чтобы успешно преодолевать всю дистанцию, необходимо выработать технику для прохождения каждого из этапов – старта, стартового разгона, бега по дистанции и финиширования.

В спринтерском беге наиболее распространенным является низкий старт. Он дает возможность сгруппироваться и быстрее войти в стартовый разгон. Для начала необходимо правильно поставить ноги при низком старте – более сильная нога ставится впереди, а слабая, соответственно, сзади. Руки же находятся на ширине плеч, на стартовой линии. Затем, когда прозвучит команда «внимание!», необходимо перенести вес тела на руки, и сильную ногу, плечи немного подать вперед, а таз – поднять до уровня плеч. По команде «марш!» важно максимально сильно оттолкнуться от стартовых колодок и одновременно начинать интенсивно работать руками.

Второй этап дистанции, стартовый разбег, важно начать в глубоком наклоне вперед, когда вся масса тела позволяет набрать максимальную скорость. Стартовый разгон – это часть дистанции, в которой необходимо максимально увеличить частоту и длину шага. Этому способствует, во-первых, сильное отталкивание во время старта, а во-вторых, скоростные качества спортсмена. Во время увеличения количества шагов корпус принимает вертикальное положение, с небольшим наклоном вперед. Скорость, которую вы набираете за первые 25-30 метров дистанции, необходимо сохранить до финиша.

Бежать необходимо только на носках – это дает возможность мощно отталкиваться от покрытия дорожки в процессе бега и постепенно наращивать интенсивность движения. Увеличить скорость помогают и энергичные движения рук.

Отличная координация движений, хладнокровие и хорошая реакция вам понадобятся на финише дистанции. Важно не только финишировать на максимальной скорости, но и удержаться от желания совершить прыжок на ленточку, чтобы улучшить свой результат. Многократные исследования показали, что прыжок иногда даже снижает время прохождения дистанции, так как спортсмен перед его выполнением уменьшает скорость и теряет драгоценные доли секунды на подготовку к прыжку. Более эффективным является бросок на финишную прямую одним плечом или грудью. Но для таких приемов необходимо обладать огромным опытом и прекрасно владеть своим телом.

Польза спринтерского бега

Спринтерский бег стимулирует работу сердца, помогает тренировать скоростную выносливость, провоцирует мощный выброс адреналина.


Заниматься спринтерским бегом рекомендуется только подготовленным спортсменам, причем не только бегунам. Скоростные качества просто необходимы в прыжках в длину и высоту, в метании, а также практически во всех игровых видах спорта.

Бегуны на средние и длинные дистанции часто практикуют занятия спринтом на тренировках, для отработки финишного рывка на большой скорости и умения ориентироваться на дорожке, при беге с большой интенсивностью.

Преодоление отрезков в 100-400 метров используют и марафонцы, в интервальном методе тренировки. Эти методы, представляющие собой чередование бега на максимальной скорости и ходьбы, отлично тренируют аэробные способности, необходимые для успешного прохождения марафонской дистанции.

Без соответствующей физической подготовки заниматься спринтерским бегом нежелательно. Он дает повышенную нагрузку на сердце, заставляет ваш организм искать дополнительные источники энергии. Элементы бега на короткие дистанции могут включаться в тренировки для похудения, но – только после консультации с врачом.


Что нужно знать о спринтерском беге?

Спринтерский бег невероятно зрелищный и эмоциональный вид легкоатлетической программы. Фантастические скорости и постоянная жесткая конкуренция на дорожке сделали этот вид одним из самых популярных в легкой атлетике.

На начало 2016 г. быстрейшим человеком планеты является Усейн Болт. Феноменальные рекорды в беге на 100 м. и 200 м. по праву сделали ямайского спортсмена одной из самых узнаваемых фигур не только в мире легкой атлетики, но и в спортивном мире вообще.

Как добиться успехов в спринте, если вы не родились на Ямайке, спросите Вы?

Чтобы ответить на этот вопрос нужно системно подойти к разбору спринтерского бега. Практически в каждом виде спорта можно выделить три составляющие спортивной подготовки: физическая подготовка, техническая подготовка и тактическая подготовка.

Итак, по-порядку.

Физическая подготовка.

Сила, скорость, взрывные способности. Если бы спринтер был блюдом, то эти ингредиенты стали бы его основой. За каждым физическим качеством всегда стоят особенности анатомии и физиологии человека и для того чтобы развивать то или иное физическое качество нужно понимать те перестройки, которые происходят на нижних уровнях нашего организма.

Поэтому для начала давайте попробуем разобраться с этими особенностями.

Представьте себе гоночный болид. Он имеет мощный, быстрый движок, но за такую мощь он вынужден расплачиваться быстрым использованием топлива.

В организме все точно также:

Если мы возьмем наши мышцы и проведем специальное обследование на состав мышечных волокон, которое называется биопсией, то мы увидим, что наши мышцы можно условно разделить на две группы — быстро-сокращающиеся волокна и медленно-сокращающиеся волокна.

Данные названия напрямую отражают суть этих волокон — ведь быстро-сокращающиеся волокна в два раза быстрее достигают пика напряжения, по сравнению с медленными волокнами. Главная причина такого различия — в более развитых структурах и ферментах клети, которые позволяют быстрее получить энергию и провести нервный импульс для активации волокна.

На самом деле, количество силы производимое медленным и быстрым мышечным волокном практически одинаково! Тогда в чем же подвох?

Каждое мышечное волокно должно быть приведено в движение нервным импульсом. Такой импульс предается благодаря мышечному нейрону или мотнейрону. Так вот, мотонейрон быстрых мышечных волокон может одновременно приводить в движение от 300 до 800 мышечных волокон, в то время как мотонейрон медленных волокон может интернировать лишь небольшое количество: от 10 до 180.

Тогда все сходится: благодаря клеточным особенностям быстрые волокна могут быстрее активироваться, что дает БЫСТРОЕ проявление силы и в тоже время мотонейрон быстрых волокон может активировать большее их количество, благодаря чему мы достигаем БОЛЬШУЮ силу.

К сожалению, состав мышц предопределяется генетически и очень сложно поддается тренировочному воздействию, но это совсем не означает, что ваша скорость не будет расти!

Энергия для спринтерского бега

Помните наш автомобиль? Думаете он поедет без топлива? Правильно! Нет. Так же как и человек.

Во время физической работы в нашем организме постоянно происходят обменные процессы, благодаря которым образуется энергия, которая позволяет нашим мышцам работать.

Главный энергетический субстрат нашего организма — это АТФ. Благодаря ему наши клетки функционируют и именно АТФ образуется из источников энергоснабжения.

Все источники энергоснабжения можно разделить на: алактатные анаэробные, анаэробные-лактатные, аэробные.

В этой статье рассмотрим только первый из них.

Алактатный источник — означает, что при его использовании не образуется молочная кислота, благодаря которой мы ощущаем чувство жжения в наших мышцах.

Анаэробный источник — означает, что для его использования нет необходимости в кислороде.

Соединив два слова воедино мы получим источник, который не требует кислорода и не производит молочной кислоты.

Такой источник называется — Креатин-Фосфат.

Было бы здорово если бы такой источник был бесконечным… но нет, его запасы ограничены и их хватает максимум до 15 секунд. В тоже время их как раз хватает, чтобы пробежать спринтерскую дистанцию, вплоть до 200 метров.

Количество креатин-фосфата в нашем оргазме поддается тренировкам и может быть значительно увеличено, особенно вкупе с применением спортивного питания содержащего креатин.

Теперь представим, что у нас есть два атлета с одинаковым составом мышц и запасами Креатин-Фосфата. Но с вероятностью 99%, если попросить обоих претендентов выступить на дистанции 100 м., то победит лишь один. Почему так произойдет?

На самом деле вариантов может быть много: возможно, один совершил более быстрый старт или другой сделал фальстарт, возможно, один не смог расслабить мышцы по дистанции или же наоборот не смог произвести достаточное мышечное напряжение.

Все то, о чем мы написали выше будет зависеть от особенностей нервной системы.

Возбудимость и подвижность — вот главные свойства нервной системы любого спринтера.

Благодаря возбудимости нервной системы нервный импульс, возникающий в нашей головном мозге в ответ на стартовый сигнал быстрее передается к нашим мышцам, а благодаря подвижности нервных процессов мы можем регулировать чередование расслабления и напряжения наших мышц во время бега.

Почему так важно расслаблять мышцы во время бега? Во-первых, потому что не все наши мышцы задействованы во время бега. Излишние закрепощения мышц корпуса, рук и ног не только становятся источником лишних энергозатрат, но также ограничивают амплитуду движения спринтера. Во-вторых, быстрое напряжение и расслабление является необходимым условием высокой частоты движений. Чем быстрее спортсмен может передвигать свои конечности — тем быстрее скорость его бега!

Другая важная роль нервной системы — синхронизация мышечных волокон. Помните наши мотонейроны, которые приводили в движение мышечные волокна? Думаю, что сила мышцы не будет столь высокой, если каждый мотонейрон будет сокращаться отдельно. Благодаря тренировкам мы приучаем наши мотонейроны включаться в работу синхронно, благодаря чему достигаем большей силы в наших мышцах.

Чем больше мотонейронов будет включено в работу за наименьший промежуток времени — тем большей мощностью обладает спринтер.

Кратко резюмирую все сказанное можно сказать, что спринтер имеет:

1) Большие запасы креатин-фосфата, который снабжает его мышцы энергией
2) Больший состав быстрых мышечных волокон, которые могут производить быстрые сокращение и задействовать большее количество мышечных волокон.
3) Возбудимую и подвижную нервную систему, благодаря которой он может быстро уходить со старта и чередовать напряжение и расслабление своих мышц.
4) Синхронизированные мышечные волокна, позволяющие производить более мощные мышечные напряжения.

Техника бега

Всю дистанцию спринтерского бега можно разделить на четыре главные составляющие: старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.

Каждый из этих участков требует правильного технического исполнения.

Старт

Старт — то с чего всегда начинается спринтерская дистанция. Кого-то этот отрезок дистанции сразу выводит на лидирующую позицию, а кого-то оставляет далеко позади. Давайте разбираться с особенностями этого элемента бега.

По правила соревнований на дистанциях до 400 м. включительно бегуны выполняют низкий старт.

Для выполнения низкого старта в легкой атлетике используются специальные колодки.

Конструкция стартовый колодок довольно простая:

1) Первый элемент колодок — это специальный стартовый станок. Внизу станка находятся шипы для крепления к беговой дорожке. Если посмотреть сверху, то можно увидеть специальные деления и прорези для прикрепления самих колодок. Такое количество прорезей необходимо для индивидуального подбора расстояния между колодками.

2) Второй элемент колодок — это непосредственно сами колодки. В конструкции колодок можно увидеть два крепления, которе позволяют присоединить колодки к каркасу. Также на задней стороне колодок есть собственная система регулирования угла наклона, которая позволяет подобрать необходимый угол отталкивания в зависимости от предпочтений спортсмена. Как правило у сзадистоящей колодки устанавливают наиболее острый угол, а у впередистоящей наоборот настраивают более тупой. Само покрытие колодок выполнено из резины, что позволяет спортсменам беспрепятственно выполнять отталкивание.

Как правило, перед самим забегом спортсменам дают время для того чтобы установить стартовые колодки, сделать легкое ускорение, чтобы проверить правильность установки колодок и снять разминочный костюм.

В спринте нет единого правильного способа установки стартовых колодок, так как каждый человек обладает индивидуальным размером ног, туловища, рук, да и вообще по-разному чувствует наиболее удобное положение ног в колодках. Но! Есть определенные правила, благодаря которым вам будет легче установить стартовые колодки.

Устанавливаем стартовые колодки

Если вы новичок и только-только начинаете заниматься спринтом, то можете воспользоваться самым простым и действенным способом. Для начала, необходимо определить вашу толчковую ногу. Как это сделать? Можете вспомнить — какая нога у вас сильнее или с какой ноги вам удобнее отталкиваться или же сделайте простой тест: примите положение стойки ноги вместе и наклоняйте туловище вперед до тех пор, пока не начнете падать. Как только вы начнете падать, то инстинктивно выдвинете вперед ногу, для того чтобы избежать падения. Та нога, которую вы выдвиньте и есть ваша толчковая нога.

Далее подойдите к стартовой линии и установите колено вашей толчковой ноги прямо на линию старта, а колено другой ноги поставьте на уровне стопы толчковой ноги.

Запомнили где находятся ваши стопы? Это и будет местом установки ваших стартовых колодок. Такой способ установки стартовых колодок можно назвать обычным, когда колодки находятся пропорционально одинаково от линии и друг от друга.

В спринте можно также встретить еще как минимум два вида выполнения старта:

1) Растянутый старт — при таком виде старта сзадистоящая колодка остается на том же месте, а впереди стоящая отодвигается назад на одну стопу. При таком способе выполнения старта масса тела спортсмена будет сильнее подана вперед, что может способствовать более быстрому старту, но также может стать причиной ошибки — если спортсмен не успеет достаточно быстро среагировать на падение.

2) Сближенный старт — при таком способе старта используется противоположный способ установки колодок. Впередистоящая колодка остается на прежнем месте, а сзадистоящая колодка придвигается на стопу вперед. Установив колодки таким образом вы почувствуете больший заряд в ваших ногах, но, с другой стороны, слишком близкая постановка ног может спровоцировать падение, если у вы не сумеете быстро сделать стартовые шаги и запнетесь при выходе с колодок.

В любом случае, при тренировке в спринтерском беге отработка выхода со старта станет для вас неотъемлемой частью подготовки, в процессе которой вы сможете подобрать свою индивидуальную установку колодок и отработать безошибочный выход со старта.

С установкой колодок мы разобрались. Приступим к самому старту.

По правилам соревнования при беге с низкого старта подается три команды.

1) По команде “На старт!” спортсмен подходит к месту старта и занимает исходное положение. В исходном положении спортсмен устанавливает ноги в стартовые колодки, а руки располагает таким образом, что его большой и указательный палец опираются на беговую дорожку, а кисть находится практически перпендикулярно ей. Важно помнить, что руки не должны пересекать стартовую линию, так как иначе судья может сделать вам предупреждение и попросить принять правильное положение. Установив руки вы должны довести уровень лечь до положения параллели со стартовой линией. Проделав все перечисленные элементы, вы должны замереть и приготовиться к следующей команде.

2) Команда “Внимание!”. Самая волнительная команда, когда хочется уже как можно быстрее начать бег, может таить в себе опасность фальстарта. Не справившись с эмоциями спортсмен может допустить ошибке и начать бег до сигнала стартера. Наказание за это нарушение самое суровое — дисквалификация с соревнований. Право на ошибку нет — но правила едины для всех.

Вернемся к технике. По команде “Внимание” вы должны подать плечи немного вперед, сместив тем самым центр массы тела, что придаст вам ускорение на первых метрах дистанции, и разогнув немного колени подать таз вверх и вперед, вызвав тем самым предстартовое напряжение в ногах.

В таком положении вам необходимо замереть и быть готовым по сигналу стартера начать свой бег.

3) Команда “Сигнал стартера”. В зависимости от уровня соревнования третья команда может отличаться друг от друга, но суть ее не изменяется. Если есть стартовый пистолет — то выстрел из пистолета станет для вас таким сигналом, если пистолета нет, то стартер может подать команду голосом, сказав “Марш!”.

Главный задача спортсмена в этот момент — как можно быстрее среагировать на сигнал и выполнить первые стартовые шаги.

Стартовый разгон

С первых шагов после стартового сигнала стартера начинается стартовый разгон. Цель этого этапа — набрать скорость для того, чтобы продолжить бег. Во время разгона спринтер выполняет бег в наклоненном состоянии. Такой наклон, с перенесенным вперед центром массы тела позволяет спринтеру быстрее набрать скорость. Одной из главных ошибок начинающих бегунов может стать преждевременное выпрямление туловища. Не совершайте эту ошибку — она уничтожит все преимущества бега в наклоне! Продолжительность стартового разгона у каждого спринтера индивидуально, но обычно у всех окончание разгона ознаменовывается выпрямлением туловища.
Для успешного выполнения разгона необходимо правильное выполнение самых первых шагов. Первые шаги нужно выполнить достаточно быстро и коротко. Стоит спортсмену растянуть шаг, то есть сделать его слишком длинным, то он рискует упасть или же замедлить свой бег. Не случайно многие упражнения в спринте направлены на пробегание первых 30 м. дистанции, ведь именно этот отрезок может условно отражать расстояние стартового разгона спортсмена.

Бег по дистанции

После успешного выполнения стартового разгона спортсмен начинает бег по дистанции. Способность не зажаться и вовремя чередовать напряжение и расслабление мышц позволит спринтеру войти в ритм бега и производить не только более мощные движения, но и позволит ему развить необходимую частоту движения. Расслабленная мускулатура лица и подвижность плечевого пояса — все это отрабатывается на тренировках.

Финиширование

Спринтерская дистанция — тот вид, где победителя определяют десятые, а то и сотые доли секунды. Умение вырвать драгоценное время в финишных клетках может много раз помочь спортсмену подняться на пьедестал.

Наблюдая за спринтерами, можно заметить, что в конце дистанции большинство бегунов предпочитают делать финишный рывок. Это может быть рывок грудью вперед или же небольшой разворот туловища одним плечом вперед. Все эти приемы делаются с одной единственной целью — попытаться на последнем метре дистанции выдвинуть плечо вперед, чтобы раньше пересечь финишную прямую, ведь по правилам соревнований финиш участника определяется по пересечению им финишной черты корпусом и плечами.

Если вы только начинаете заниматься спринтерским бегом, то на начальном этапе стоит отказаться от этого приема. Излишнее акцентирование внимание на финишном рывке может наоборот снизить вашу скорость. Лучшим выходом станет обычное пробегали дистанции без акцента на каком-либо замедлении или приеме перед финишем.

Тактика

Есть ли тактика в беге на 100 и 200 метров?

Иногда кажется, что спринтерский бег — это просто, встал и беги во всю мощь… Но это не совсем так. Если спортсменам и не приходится вести какую-либо тактическую борьбу непосредственно на дорожке, то им приходится грамотно распределить свои силы на протяжении предварительных забегов, полуфиналов и финала. Попадание в финал с наименьшей кровью позволит спортсмену отдать все свои силы в решающем финальном забеге.

Выводы

Подытожим все вышесказанное:

Разделите свою подготовку на несколько составляющих: физическую, тактическую и техническую.

В своей физической подготовке уделите внимание развитию следующих структур:

1) Развивайте запасы креатин-фосфата, который снабдит ваши мышцы энергией.
2) Развивайте быстрые мышечные волокна, ведь именно они будет производить быстрые сокращение и задействовать большее количество мышечных волокон.
3) Развивайте возбудимость и подвижность нервной системы, благодаря которой вы сможете быстро уходить со старта и чередовать напряжение и расслабление своих мышц.
4) Добивайтесь наилучшей синхронизации мышечных волокон, что позволит производить более мощные мышечные напряжения.

Разделите свою техническую подготовку на четыре логические составляющие.

1) Бег со старта — разберитесь с правилами установки стартовых колодок и подберите свою индивидуальную постановку. Разберитесь со стартовыми командами и исходными положениями в каждой из них. Будьте готовы моментально среагировать на старт!
2) Стартовый разгон — включайте в свои тренировки упражнения с выбегаем из стартовых колодок. Правильное выполнение первых шагов поможет вам не только набрать нужную скорость, но и убережет вас от падений на старте.
3) Бег по дистанции — учитесь чувствовать свои мышцы и расслаблять их во время бега. Расслабленные мышцы позволят вам избежать ненужных энергозатрат, увеличат амплитуду и частоту ваших движений.
4) Финиширование — грамотный рывок в финишном створе позволит вам выиграть несколько сотых долей секунды, но неумелое его использование может наоборот ухудшить ваш результат. Используйте обычное пробегание на первых этапах вашей подготовки.

Как только в вашей практике начнут появляться соревнования с несколькими кругами отбора — можете задуматься о тактике прохождения предварительных забегов. Грамотное распределение сил позволит вам подойти свежим к финальному забегу.

Алабин, В.Г. Спринт / В.Г. Алабин, Т.И. Юшкевич. — Минск: Беларусь, 1977.

Бальсевич, В.К. Исследование основных параметров движений в беге на скорость и некоторые пути совершенствования в технике бегунов на короткие дистанции: автореф. дис. … канд. пед. наук / В.К. Бальсевич. — М., 1965. — 24 с.

Бернштейн, Н.А. Некоторые данные по биодинамике бега выдающихся мастеров. I. Опорная динамика бега / Н.А. Бернштейн // Теория и практика физической культуры. — 1937. — № 3. — С. 250-261.

Биомеханика стартового разбега: учеб. пособие для студентов и слушателей фак. повышения квалификации ГЦОЛИФКа / Е.Е. Аракелян [и др.]. — М.: ГЦОЛИФК, 1986. — 56 с.

Биомеханическая специфика утомления при беге на 400 м / Е.Е. Аракелян [и др.] // Теория и практика физической культуры. — 1997. — № 7. — С. 42-44.

Булыкин, Д.О. Техника стартовых действий в футболе и легкоатлетическом спринте: автореф. дис. … канд. пед. наук / Д.О. Булыкин. — М., 2007. — 22 с.

Бэйкрофт, Ч. Биомеханика стопы и конечности атлета / Ч. Бэйкрофт, М. Хаврда, В. Нечаев // Спортивно-медицинская наука и практика на пороге 21 века: сб. тез. первого Моск. междунар. форума, 24-25-26 окт. 2000 г. — М.: Моск. Федерация спорт. медицины, 2000. — С. 26-28.

Донской, Д.Д. Биомеханика физических упражнений: уч. пособие для студ. физкульт. учебных заведений / Д.Д. Донской. — М.: Физкультура и спорт, 1958. — 279 с.

Доронин, А.М. Совершенствование биомеханической структуры двигательных действий спортсменов на основе регуляции режимов мышечного сокращения / А.М. Доронин. — Майкоп: Изд-во АГУ, 1999. — 174 с.

Жилкин, А.И. Лёгкая атлетика: учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. — М.: Академия, 2003. — 464 с.

Иваницкий, М.Ф. Анатомия человека (с основами динамической и спортивной морфологии): учеб. для ин-тов физичю культ. / М.Ф. Иваницкий. — М.: Терра-Спорт, 2003. — 642 с.

Илемков, Г.Г. Формирование структуры бегового шага легкоатлетов-спринтеров на основе экспресс-коррекции движений: автореф. дис. … канд. пед. наук / Г.Г. Илемков. — Омск: СибГАФК, 1996.

Козлов, И.М. Биомеханические факторы организации спортивных движений: монография / И.М. Козлов. — СПб.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 1998. — 141 с.

Лёгкая атлетика: учеб. для ин-тов физ. культ. / под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова. — М.: Физкультура и спорт, 1989. — 671 с.

Лузгин, В.Н. Влияние возраста и тренировки на биомеханические характеристики спринтерского бега: автореф. дис. … канд. пед. наук / В.Н. Лузгин. — Омск, 1988.

Майский, А.Б. Экспериментальное исследование взаимодействия ног, туловища и рук при беге на короткие дистанции: автореф. дис. … канд. пед. наук / А.Б. Майский. Тарту: ТГУ, 1969. — 23 с.

Немцева, Н. А. Специальная силовая подготовка в женском легкоатлетическом семиборье: автореф. дис. … канд. пед. наук / Н.А. Немцева. — М., 1991.

Основы математической статистики: учеб. пособие для ин-тов физ. культ. / под ред. В.С. Иванова. — М.: Физкультура и спорт, 1990. — 176 с.

Петровский, В.В. Бег на короткие дистанции (спринт) / В.В. Петровский. — М.: Физкультура и спорт, 1978. — 80 с.

Полянский, А.В. Особенности взаимодействия с различными опорами как фактор, определяющий непосредственную подготовку к соревнованиям бегунов на средние дистанции: автореф. дис. … канд. пед. наук / А.В. Полянский. — Майкоп, 2005. — 139 с.

Привес, М.Г. Анатомия человека / М.Г. Привес, Н.К. Лысенков, В.И. Бушкович. — СПб.: Гиппократ, 1998. — С. 481-482.

Селуянов, В. Биомеханизмы циклических локомоций (спринтерский бег, велосипедный спорт, конькобежный спорт) / В. Селуянов // Наука в олимпийском спорте. — 2005. — № 2. — С. 169-181.

Тюпа, В. Биомеханика отталкивания / В. Тюпа, В. Чистяков, С. Алешинский // Легкая атлетика. — 1981. — № 9. — С. 10-12.

Тюпа, В.В. Исследование внутрицикловых биомеханических характеристик спринтерского бега: автореф. дис. … канд. пед. наук / В.В. Тюпа. — М., 1978.

Тютюков, В.Г. Формирование эффективной техники спринтерского бега на начальном этапе спортивного совершенствования с применением инструментальных обучающих приемов: автореф. дис. …канд. пед. наук / В.Г. Тютюков. — М., 1985. — 19 с.

Федякин, А.А. Половые различия адаптационных возможностей спортсменов на примере прыгунов в длину / А.А. Федякин // Научный атлетический вестник. — 1999. — Т. 1. — № 2. — С. 45-51.

A model for the scientific preparation of high level sprinter / C. Delecluse [et al.] // New Studies in Athletics. — 1992. — V. 7. — N 4. — P. 57-64.

Analysis of the front and rear foot action in the sprint start / C. Delecluse [et al.] // Techniques in Athletics conference proceedings, 1990. — V. 2. — P. 402-406.

Farley, C.T. Musculoskeletal basis for the scaling of leg stiffness with body mass in humans / C.T. Farley, W.L. Korff // 23rd Annual Meeting of the American Society of Biomechanics University of Pittsburgh. — 1999 [Electronic resource]. — (Engl.). — Mode of access: http://www.asb-biomech.org/abstracts99/160/index.html.

Hommel, H. NSA Photosequence 17: 200 metres. Florence Griffith-Joyner / H. Hommel, L. Devis // New Studies in Athletics. — 1991. — V. 6. — N. 2. — P. 72-76.

LaFortune, M.A. Biomechanical analysis of 110 m hurdles / M.A. LaFortune // Track Technique. — 1988. — V. 105. — P. 3355-3356.

McLean, B. The biomechanics of hurdling: Force plate analysis to assess hurdling technique / B. McLean // New Studies in Athletics. — 1994. — V. 9. — N. 4. — P. 55-58.

Подготовка к сдаче норм ГТО по легкой атлетике.

Спринтерский бег
dc.contributor.authorФомина, Лариса Борисовна
dc.contributor.authorНикольская, Олеся Борисовна
dc.contributor.authorЧервоткина, Светлана Юрьевна
dc.date.accessioned2017-12-07T06:31:56Z
dc.date.available2017-12-07T06:31:56Z
dc.date.issued2017-12-07
dc.identifier.urihttp://elib.cspu.ru/xmlui/handle/123456789/2052
dc.description.abstractМетодические рекомендации предназначены для сопровождения самостоятельной работы студентов дневной и заочной форм обучения педагогических вузов по дисциплине «Физическая культура». Рекомендации могут быть использованы в учебном процессе, как студентами, так и учителями физической культуры, инструкторами по физической культуре, тренерами. В них в доступной форме представлен теоретический материал по истории возникновения и развития легкой атлетики, правила и порядок проведения соревнований в беговых видах легкой атлетики. Отдельное внимание уделяется практическим советам по технике бега на короткие дистанции и методике тренировки, а также подбору подготовительных и подводящих упражнений, позволяющих успешно овладеть техникой спринтерского бега, что позволит успешно подготовиться и сдать нормы ГТОru_RU
dc.language.isootherru_RU
dc.subjectПодготовка к сдаче норм ГТО по легкой атлетикеru_RU
dc.subjectСпринтерский бегru_RU
dc.titleПодготовка к сдаче норм ГТО по легкой атлетике. Спринтерский бегru_RU
dc.title.alternativeметодические рекомендации / сост. Л.Б. Фомина, О.Б. Никольская, С.Ю. Червоткина. – Челябинск : Изд-во ЮУрГГПУ, 2017. – 58 с.ru_RU
dc.typeBookru_RU

Сведения о СШ —Муниципальное бюджетное учреждение спортивная школа олимпийского резерва №5

Администрация

Руководство МБУ СШОР №5 располагается по адресу: 39452 г. Воронеж, ул. Краснознаменная, 101

График работы:  пн.- пт. с 9.00-18.00   тел/факс (473) 202-41-44

Email: [email protected]

 Директор Широкова Людмила Михайловна

Образование: высшее, в 1997 году закончила Московскую государственную академию физической культуры

Спортивная деятельность: Отличник физической культуры, МС по легкой атлетике, призер Первенства Европы, награждена почетной грамотой Министерства спорта, туризма и молодежной политики Российской Федерации.

Заместитель директора Недосекина Анна Витальевна

Образование: высшее, закончила в 2007 году Воронежский государственный институт физической культуры и спорта, в 2013 году Воронежский государственный аграрный университет имени Петра I.

Спортивная деятельность: МС по легкой атлетике, призер Чемпионата России, победитель и призер первенств России, награждена благодарностью Министерства спорта, туризма и молодежной политики, 

Заместитель директора по спортивной работе Недосекин Алексей Николаевич

Образование: высшее, закончил в 2006 году Воронежский государственный институт физической культуры и спорта, 

Спортивная деятельность: Награжден благодарностью Министерства спорта, туризма и молодежной политики, 

Инструктор-методист физкультурно-спортивных организаций Кутилина Марина Валентиновна

Образование: высшее, окончила Московский областной государственный институт физической культуры в 1987 году

Спортивная деятельность: МС по спортивной гимнастике

Инструктор-методист физкультурно-спортивных организаций Спесивцева Светлана Ивановна

Образование: бакалавр, окончила Воронежский государственный институт физической культуры в 2019 году

 Заведующая хозяйством Шаталова Ольга Борисовна

 

 

Тренерский состав

 Исаев Александр Николаевич

Тренер по легкой атлетике (виды: толкание ядра, метание диска, копья). Заслуженный работник физической культур и спорта,  отличник физической культуры, ветеран труда.

 

 

Мащенко Руслан Михайлович

Тренер по легкой атлетике (виды: спринтерский бег, барьерый бег). ЗМС по легкой атлетике, участник Олимпийских игр 1996, 2000, 2004 годов, Чемпион Европы, серебряный призер Чемпионата Мира, пятикратный рекордсмен России, отличник физической культуры и спорта, награжден почетной грамотой Министерства спорта, туризма и молодежной политики, имеет золотой знак ГТО.

 

 

Провоторов Игорь Васильевич

Тренер по легкой атлетике (выд: бег на средние дистанции), отличник физической культуры, ветеран труда, награжден почетным знаком за заслуги в физической культуры и спорта.

 

Кузнецова Марина Алексеевна

Тренер по легкой атлетике (вид: спринтерский бег), МС по легкой атлетике, отличник физической культуры

 

Самсоненкова Надежда Ивановна

Тренер по легкой атлетике (вид: спринтерский бег)

  

Елютин Дмитрий Феликсович

Тренер по легкой атлетике (виды: спринтерский бег, барьерный бег),  МС по легкой атлетике

 

Фомич Николай Петрович

Тренер по легкой атлетике (виды: бег на средние и длинные дистанции)

 

Елисеева Екатерина Сергеевна

Тренер по легкой атлетике (виды: спринтерский бег, прыжки в длину), секретарь федерации легкой атлетики, имеет золотой знак ГТО

 

Голованев Сергей Леонидович

Тренер по легкой атлетике (вид: спринтерский бег), имеет золотой знак ГТО

 

Фетисов Сергей Владимирович

Тренер по легкой атлетике (вид: спринтерский бег), отличник физической культуры, имеет золотой знак ГТО, награжден медалью как наставник молодежи.

 

Колесникова Ольга Александровна

Тренер по легкой атлетике (вид: спринтерский бег) , имеет серебряный знак ГТО

 

Карпов Илья Петрович

Тренер по легкой атлетике (вид: спринтерский бег, прыжок в высоту), лауреат ведомственной целевой программ талантливая молодежь Воронежской области

 

Корнюшин Станислав Владимирович

Тренер по легкой атлетике,

 

Таратухин Виктор Васильевич

Тренер по легкой атлетике (вид: бег по шоссе 42,195 км. (марафон)). МСМК по легкой атлетике. Призер кубка СССР, Участник Игр доброй воли.

 

Баркалов Владимир Алексеевич

 

Администратор ГТО. МС по лыжным гонкам СССР, России. МС по спортивному ориентированию.  Ветеран военной службы. Награжден благодарностью министра спорта.

 

Степушкин Дмитрий Федорович

Инструктор по спорту, ЗМС, участник Олимпийских игр 2006 года, призер Чемпионатов Мира  2003, 2005, 2006, 2008 годов, Чемпион Европы, чемпион Кубка Мира, пятикратный чемпион России.

Мерлева Зоя Ивановна

Инструктор по спорту.

  

Легкая атлетика. Изучение техники бега на короткие дистанции. Изучение техники прыжков в длину с разбега.

Авторы:

Самаренко Р.А., Антонов Н.В., Веказин Д.Д.

Возрастной диапазон:

7-9  классы

Изучаемые элементы содержания:

легкая атлетика, спринтерский бег, прыжки в высоту, низкий старт, разбег, финиширование, отталкивание, прыжок, приземление.

Место проведения урока:

Легкоатлетический манеж ЦСКА.

Адрес: 125167, Москва А-167, Ленинградский проспект, д. 39

Телефон: +7 (495) 613-18-07

Проезд: м. Динамо

Сайт: http://cska.ru/

Форма проведения урока:

Индивидуально-групповой урок на спортивном объекте.

Галерея изображений:

foto1

foto11

foto12

foto13

foto14

foto15

foto16

foto17

foto18

foto19

foto2

foto20

foto21

foto22

foto23

foto24

foto25

foto26

foto3

foto4

foto5

foto6

foto6

foto7

foto8

Свободное описание урока:

Обучающиеся работают в легкоатлетическом манеже ЦСКА в составе 2 (двух) групп. В теоритической части занятия обучающиеся изучают манеж ЦСКА, наградной фонд клуба, знакомятся с историей легкой атлетики и ЦСКА. В практической части занятия обучающиеся изучают и отрабатывают технику выполнения упражнений согласно теме занятия. Результатом выполнения заданий является выполнение упражнения с соблюдением техники всех элементов.

Освобожденные по состоянию здоровья заполняют рабочий лист по теме занятия.

На заключительном этапе урока:

  • подводятся итоги выполнения работы;

  • анализируются полученные данные;

  • формулируются выводы.

Приложения:

  • Коллекция элементов
  • Текстовые материалы учителя
  • Текстовые материалы учеников
  • Презентация
  • Технологическая карта
  • Задание
  • Ссылки

СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 49 Г.

МУРМАНСКА

 

Бег – вид двигательной активности, которую человек получил в ходе эволюции.

Нет ничего естественнее бега – и это одно из самых эффективных упражнений, которое позволяет человеку поддерживать себя в хорошей физической форме.

 

Бегающие предки

Бегая, наши далекие предки спасались от хищников и догоняли добычу. Естественно, тот, кто бегал быстрее,получал эволюционное преимущество. Поэтому в древние времена, еще до возникновения спорта как такового, бег занял свое место в культуре.

Как бегать без вреда? Об этом рассказывают правилаздоровой пробежки и ликбез по беговой дорожке. Если вы бегаете на улице, изучите инструкции по выбору одежды зимой и других условий для безопасных тренировок на свежем воздухе.

Например, в Древнем Египте фараон на тридцатом году своего правления совершал обряд возрождения, частью которого был ритуальный забег. Фараон должен был продемонстрировать достаточную физическую форму и показать, что еще может управлять народом.

Разумеется, бег был включен и в программу первых античных Олимпиад, которые проводились с 776 года до н. э.  Более того, первые 17 Олимпиад ее участники соревновались только в беге.

Из Древней Греции родом и самый сложный вид бега – марафонский. Его история ведется с 490 года до н. э. Тогда грек Филиппид пробежал 42 километра  от местечка Марафон, где греческие войска разбили персов, до Афин. Гонец успел возвестить о победе и упал замертво.

Сейчас 42 километра 192 метра – это самая длинная олимпийская дистанция.

В современных Олимпийских играх бег входит в легкоатлетическую программу. На последних играх в Пекине спортсмены, как мужчины, так и женщины, выясняли, кто быстрее пробежит 100, 200, 400, 800, 1500, 5000 и 10 000 метров, марафонскую дистанцию, а также 110, 400 и 3000 метров с барьерами.  Входят в современную легкоатлетическую программу и эстафеты 4×100 и 4×400 метров.

Бег на короткие дистанции

Те, кто выбирает бег на короткие дистанции, знают: самое главное – одолеть дистанцию на максимально возможной скорости. Это значит, что все психические и физические качества бегуна направлены на стремительный старт, быстрый набор на дистанции максимальной скорости, которую при этом следует поддерживать до последних метров. При этом важна техника бега на короткие дистанции, чтобы достойно прийти к финишу.

 

История бега на короткие дистанции

Этот вид бега, как его еще называют, спринт, был популярен у греков. Древние атлеты применяли высокий старт. А иногда практиковали низкий старт – тогда в качестве упора брали мраморные или каменные плиты.

Со временем технику низкого старта начали совершенствовать. Официально его предложил американский тренер Мерфи в 1887 году. Для опоры поначалу использовались вырытые в грунте небольшие ямки, а затем стали применять стартовые колодки, которые появились в 30-е годы прошлого века.

В программу Олимпийских игр бег на короткие дистанции был включен в 1928 году. А в 1897 году в России бег на 300 футов (это составляет 91,5 метр) был включен в первые официальные соревнования по легкой атлетике.

При этом многие тренеры подчеркивают, что техника бега на короткие дистанции очень индивидуальна. Но все же можно выделить общие элементы техники, которые позволяют провести обучение бегу на короткие дистанции.

 

Особенности бега на короткие дистанции

Короткими дистанциями считается бег на 60, 100, 200, а также 400 метров. Бег на короткие дистанции требует высокой скорости и превосходной координации. И очень важно правильно соблюдать технику бега на короткие дистанции, чтобы добиться отличных результатов.

Процесс преодоления любой короткой дистанции делится на этапы:

·        непосредственно старт,

·      стартовый разгон,

·       преодоление дистанции,

·       финиш.

Тренеры подчеркивают, что удобнее всего стартовать с низкого старта. Это имеет определенные преимущества – нужное ускорение, возможность разогнаться до необходимой скорости уже на первых метрах. При этом важно энергично и правильно оттолкнуться от беговой дорожке под острым углом. Также важно очень быстро и правильно выполнять движения ногами и руками, выходя со старта.

 

Как тренироваться для бега на короткие дистанции

Во время бега на короткие дистанции важны скоростные качества. Именно их и следует развивать бегунам. В частности, основная нагрузка приходится на мышцы голени. Но напряжение испытывают все мышцы ног. Потому обучение бегу на короткие дистанции невозможно, если не производится силовая подготовка ног. Спортсменам рекомендуют выполнять:

·        кросс по пересеченной местности,

·        частые подъемы в гору,

·        бег по местности с различным рельефом,

·        интервальные тренировки, когда чередуется бег на максимальной скорости и бег трусцой,

·        любые спортивные игры (футбол, баскетбол, гандбол).

Все тренировки должны быть направлены как на развитие скоростных качеств, так и на наращивание силы ног бегуна. Важно также укреплять сердечнососудистую систему. Ведь техника бега на короткие дистанции подразумевает работу на предельных возможностях организма. Потому все системы должны справляться с такой нагрузкой.

Бег на длинные дистанции является популярной спортивной дисциплиной. Но именно такой бег чаще всего практикуют те, кто просто хочет бегать для себя, чтобы вести активный образ жизни. Техника бега на длинные дистанции подразумевает преодоление расстояний в 3 тысячи, 5 тысяч и даже 10 тысяч метров. Бывает, что спортсмены практикуют часовой бег, то есть преодолевают максимально возможное расстояние за 60 минут. Но для превосходных результатов на длинных дистанциях одного желания недостаточно, необходимо уметь рассчитывать на всю дистанцию собственные силы, а также вырабатывать правильную технику бега.

Как научиться правильной технике бега

Тренировки должны быть регулярными. При этом важно стремиться выполнить все составляющие правильной техники бега. Итак, необходимо:

1.     Правильно ставить ноги и отталкиваться от дорожки. Причем постановка ступни во время бега на длинные дистанции отличается от той, которая применяется при оздоровительном беге. Во время бега на длинные дистанции стопу на грунт следует ставить сначала на переднюю часть ступни и на ее внешнюю сторону, только затем плавно перекатывая стопу на всю поверхность. Если же ставить стопу на пятку, то эффективность бега снижается, поскольку от дорожки стопа будет отталкиваться не так сильно. Правильная постановка стопы позволяет также сохранить желаемый темп бега. Толчковая нога во время отталкивания от грунта должна также быть выпрямленной. Смотреть под ноги при этом нельзя – голову следует держать ровно, направляя взгляд только вперед.

2.   Правильно держать корпус и двигать руками. Тактика бега на длинную дистанцию включает также энергичную работу руками. Только тогда можно правильно ставить стопы на внешнюю часть. Спортсмены употребляют также такой термин, как высокая работа рук – при беге на длинные дистанции это важно. Считается, что в локтевом суставе угол сгибания рук должен быть небольшим. При движении руки назад локоть должен устремляться назад и на внешнюю сторону. А при движении вперед следует поворачивать кисть вовнутрь, стремиться двигаться к середине туловища. Высокая работа рук важна потому, что позволяет увеличить частоту шагов, что, существенно влияет на скорость движения. Кстати, наклон тела вперед должен быть практически незначительным, можно даже сказать, что тело нужно держать вертикально. Ведь вся эффективность достигается за счет работы ног.

Как научиться правильно дышать при беге на длинные дистанции

Правильная постановка ног, рук и туловища – это неотъемлемые условия, которые подразумевает техника бега на длинные дистанции. Но важно также и правильно дышать. В противном случае, добиться высокой эффективности бега будет невозможно.

Спортсмен должен ориентироваться на то, что ритм дыхания должен согласоваться с частотой шагов. Такая тактика бега на длинную дистанцию исключает на последних кругах нехватку кислорода – дыхание все время будет ровным. То есть бегун сможет совершить и финишный рывок.

Еще одно отличие от оздоровительного бега: там рекомендуется дышать медленно и глубоко. Но при беге на длинные дистанции дыхание должно быть как раз частым. Это позволит эффективно снабжать кислородом клетки организма. Техника дыхания при этом может быть смешанной: дышать не только легкими, но и ставить на первое место брюшное дыхание. Это будет способствовать улучшению кровообращения. Следовательно, до самого финиша бегун будет в тонусе.

Важно развивать выносливость

Остается добавить, что для достижения великолепных результатов в беге на длинные дистанции необходимо упорно тренироваться. Малозначительных деталей здесь нет: безукоризненная техника бега на длинные дистанции, развитие выносливости, скорости, самодисциплины – все влияет на результат.

Потому спортсменам рекомендуют не только бегать, но также и всесторонне развивать организм – выполнять силовые упражнения, направленные на развитие групп мышц, участвующих в беге, учиться правильно рассчитывать собственные силы, вырабатывать стойкость и стремление к победе. Превосходная спортивная подготовка и непоколебимый психологический настрой становятся решающими, когда проходят соревнования в беге на длинные дистанции.

Самое важное

Бег – один из самых простых и эффективных способов поддерживать себя в отличной форме. Бегать можно везде – в поле, парке, на беговой дорожке и даже по соседним дворам. Главное – подобрать подходящую обувь и продумать маршрут.

 

Как выбрать обувь

Выбирайте обувь, переназначенную специально для бега. У нее особая конструкция подошвы со встроенной системой амортизации. Особенно актуальна такая обувь для тех, кто вынужден бегать по асфальту – ведь качественные кроссовки способны снижать нагрузку на опорно-двигательный аппарат до 30 процентов.

Не ищите дорогие и высокотехнологичные кроссовки для профессионалов – вся обувь, специально предназначенная для бега, обладает амортизационными свойствами. Главный критерий – обувь должна быть удобной и подходить для погодных условий.

Не бегайте в кроссовках для повседневного ношения или ходьбы – они не предназначены для пробежек и могут привести к травмам.

 

Сколько калорий потратите?

Вид бега

Расход калорий в час

Бег трусцой

609 ккал

Интенсивный бег – 10 км/ч

739 ккал

Бег по пересеченной местности

811 ккал

Быстрый бег – 15 км/ч

1071 ккал

Бег по лестнице вверх

1424 ккал

Интересные факты о беге

  • бег по стадиону, набережной или специальных дорожках становится менее популярным. За рубежом практикуется бег по дорогам с препятствиями, на которых нет хорошего покрытия. Регулярно устраиваются специальные соревнования, в прошлом году в Америке в них участвовали 4 миллиона бегунов. Самое популярное расстояние для забегов – 5 км.
  • ученые из Университета Портсмута (Англия) пришли к выводу, что женская грудь во время бега двигается не только вверх и вниз, но и вправо-влево, таким образом происходит круговое движение. Это приводит в преждевременному износу кожу груди и потере тонуса, поэтому женщины перед занятиями бегом должны выбрать хороший спортивный бюстгалтер.
  • максимально быстро бегут те люди, возраст которых от 20 до 30 лет, это правило касается марафонов. Испанские ученые провели исследования и обнаружили, что именно в этом возрасте человек может выдержать бег на длительные дистанции. Возраст самых быстрых марафонцев – 27-28 лет.
  • бег сжигает много калорий. Количество калорий зависит от расстояния и веса, например женщина с весом в 68 кг за 10 кг сможет сжечь 600 калорий. Также не менее полезны для сжигания калорийпрыжки на скакалке.
  • второе дыхание после 90 лет. Многие люди начинают заниматься спортом после выхода на пенсию. Один из самых старых марафонцев участвовал в Лондонском забеге в 2012 году, на тот момент его возраст был 101 год. Также прославился еще один марафонец – Глэдис Баррилл, в свои 92 года он победил марафон в Гонолулу.
  • В Америке, чтобы попасть на службу и стать солдатом, мужчины в возрасте от 17 до 21 года должны пробежать 3,2 км не более чем за 16 минут 36 секунд, а женщины – до 19 минут 42 секунд. Именно бег является основным показателем физической подготовки будущего солдата
  • большая часть бегунов – женщины. Около 56% всех бегунов – это представительницы прекрасного пола. 

Бег на длинные дистанции – хороший способ проверить человеческий организм на прочность.

Самой известной разновидностью бега на длинные дистанции является марафон. Его популярность объясняется древней историей и тем, что данный вид спорта входит в программу Олимпийских игр.

Длина забега марафонцев четко фиксирована – 42 км 195 м, бегут спортсмены по шоссе. Однако слово «марафон» стало нарицательным и нередко применяется для обозначения любых длительных забегов, в том числе по пересеченной местности или в экстремальных условиях.

Мировой рекорд по скорости забега на марафонскую дистанцию установил кениец Джеффри Мутаи – 2 ч. 3 мин., но так трасса марафона в Бостоне не соответствовала правилам IAAF, рекорд не был признан официально. Мировым рекордсменом среди мужчин считается кениец Уилсон Кипсанг с результатом 2 ч 3 мин 23 с,  лучший результат среди женщин у Полы Редклифф – 2 ч. 15 мин.

Удивительные люди

Бег на длинные дистанции требует от участников хорошей физической подготовки и выносливости. Но некоторые спортсмены демонстрируют просто невероятную способность переносить экстремальные нагрузки.

·       В 2003 году британский гражданин Р. Файнс пробежал за 7 дней 7 марафонов в 7 частях света.

·         Бельгиец Стефан Энгельс поставил себе цель пробегать по марафону каждый день года. Получив травму и на некоторое время прекратив пробежки, он начал счет заново и установил мировой рекорд, пробежав 365 марафонов за 365 дней. Обошел его годом позже испанец Р. Мартинес – его результат 500 забегов за 500 дней.

·        Самая старая бегунья родом из США – Маргарет Хэгерти. Первый забег она совершила в 72 года, в 81 год среди ее достижений уже были марафоны во всех частях света. Этой удивительной женщине уже 89 лет, но она продолжает бегать на длинные дистанции.

·         Самый старый марафонец – индиец Ф. Сингх, которого прозвали «Ураган в тюрбане». Он бежал марафон в возрасте 100 лет. Результат бегуна оказался вполне приличным для его возраста – 8 ч. 11 мин. Кроме того, индийский спортсмен — обладатель мирового рекорда по скорости преодоления марафонской дистанции в группе спортсменов от 90 лет. Его время – 5 ч. 40 мин.

·        Самый молодой бегун – А. Куке, американский мальчик шести лет. Он бежал марафон наравне со взрослыми без предварительной тренировки и показал результат 2 ч. 35 мин.

·         Англичанин Л. Скотт преодолел марафонскую дистанцию в водолазном костюме, вес которого составляет 50 кг. Еще один британец А. Холленд пробежал сразу 10 марафонов подряд за 32 часа 47 минут.

Экстремальные дистанции

Помимо стандартных забегов на 42 км 195 м, которые многим спортсменам уже кажутся недостаточно сложными, существуют ультрамарафоны

 с дистанцией намного превышающей длину марафонской, преодоление которой растягивается на несколько дней.

Марафон через пустыню Сахара

Пересечение пустыни Сахара в шестидневный срок. Участникам необходимо пробежать 240 км. Это расстояние разделяется на 6 дней, самым сложным является последний день, за который нужно пройти дистанцию в 82 км. В 2007 году в забеге погибли два участника.

Экстремальный зимний ультрамарафон

Дистанция забега может быть от 190 до 560 км, пройти ее нужно за 6 дней. Самое экстремальное в таком забеге – температура. Он проводится вдоль полярного круга, где морозы достигают 40-50°.

Ультрамарафон по джунглям

Пробежка длиной 220 км по джунглям Южной Америки с температурой воздуха более 38° и 100%-ной влажностью воздуха – настоящее испытание для ее участников.

Ультрамарафон по Долине Смерти

Проводится в Неваде. Бегунам необходимо преодолеть более 200 км в условиях экстремального перепада высот – забег начинается в точке на 282 фута ниже уровня моря, а завершается на высоте 8360 футов выше морского уровня. Кроме того, в этом районе температура воздуха редко опускается ниже 30°C.

Помимо этих экстремальных дистанций в разных странах проводится еще множество забегов, на которых участники могут проверить свою силу и выносливость, – Большой тибетский марафон с пробежкой на высоте 11 500 м, NorthPoleMarathon, проходящий полностью по льдам Северного Ледовитого океана, и другие.

Самым известным победителем ультрамарафона можно назвать Клиффа Янга. Этот непрофессиональный бегун выиграл свой первый забег на дистанцию 875 км в 61 год, опередив профессиональных спортсменов и показав время 5 дней 15 часов и 4 минуты. Секрет успеха Янга оказался прост – ультрамарафонец не делал перерывов на сон, а бежал 5 суток без отдыха.

Еще одна интересная разновидность бега на длинные дистанции – суточные забеги. Суть соревнования в том, что спортсмены пытаются преодолеть за сутки максимально возможное расстояние. Максимальный результат в этом виде спорта принадлежит  греку ЯннисуКуросу – 303 км 505 м за 24 часа.

 

100 м, 200 м, 400 м: темп и сила


Флоренс Гриффит-Джойнер до сих пор удерживает мировые рекорды среди женщин на дистанциях 100 и 200 метров, выиграв три золотые медали и серебро на Олимпийских играх 1988 года в Сеуле.
Фото из файла: http://i2.cdn.turner.com/cnn/
Спринтерские соревнования

по легкой атлетике обычно состоят из бега на 100, 200 и 400 метров, хотя иногда также проводятся 60-метровые рывки. Спринт являются одними из старейших соревнований по бегу и, как говорят, произошли от забега на 180 метров, который проводился во время древних Олимпийских игр.

Стадионная гонка была названа в честь места, где она проходила, называемого стадион, древнегреческое слово, обозначающее стадион, как он известен сегодня. Забег по стадиону считался самым престижным из соревнований, и победитель часто считался победителем всех игр.

Сегодняшний спринт начинается с громкого звукового сигнала — звука трубы в древние времена, который сегодня превратился в выстрел — и бегуны мчатся на короткое заданное расстояние. Побеждает самый быстрый бегун. Хотя в основных правилах этого вида спорта мало что изменилось, за эти годы произошли некоторые существенные изменения.Сегодня бегуны начинают в приседе, когда раньше они начинали прямо, и сегодня они, как правило, полностью одеты, тогда как раньше они бегали голыми, возможно, чтобы уменьшить сопротивление ветра.

100 м

Спринт на 100 м на открытом воздухе традиционно считается одним из самых ярких событий в легкой атлетике. Эти забеги в значительной степени основаны на способности спортсмена разогнаться до максимальной скорости в кратчайшие возможные сроки. Гонка требует взрывной силы, а не выносливости, эти спортсмены переносят болезненное количество молочной кислоты, которая накапливается в их мышцах, когда они набирают силу на дистанции.

Бегуны в беге на 100 метров остаются на выделенных дорожках. Самым быстрым бегунам отводятся средние полосы в многоборье. В отличие от забегов на 200 или 400 метров, размещение дорожки не так важно, как прямая 100-метровая дорожка. Хотя быстрый старт с блока важен по психологическим причинам, бегуны, выбившие из блока, все же успевают восстановить потерянную дистанцию.

Часто рекордсмен мира на дистанции 100 м считается самым быстрым в мире мужчиной или женщиной. Текущий мировой рекорд принадлежит Усэйну Болту из Ямайки, который, как известно, заявил, что съедал 100 куриных макнаггетсов в день во время Олимпийских игр 2013 года в Пекине.Рекорд женщин принадлежит ныне покойной Флоренс Гриффит Джойнер, скончавшейся в 1998 году.

200 м

Дорожки, назначенные каждому бегуну, смещены на дистанции 200 м, чтобы гарантировать, что они пробегают одинаковую дистанцию ​​при прохождении кривой. Бегуны стараются оставаться как можно ближе к внутренней линии, но не наступать на нее, поскольку это может быть основанием для дисквалификации. Это известно как способность «делать хороший поворот».

В отличие от бега на 100 метров, который требует чистой взрывной силы, бегун на 200 метров должен поддерживать эту скорость и иметь «скоростную выносливость».Хороший бегун на 200 метров может бежать со средней скоростью, превышающей их скорость на 100 метров.

Мировой рекорд в беге на 200 метров также принадлежит Усэйну Болту, который установил рекорд 19,19 секунды на чемпионате мира по легкой атлетике 2009 года. Точно так же женский рекорд также принадлежит Флоренс Гриффит Джойнер.

400м

Забег на 400 метров — это спринт по трассе стадиона. Бегуны смещены в исходное положение, поэтому они пробегают одинаковую дистанцию. В то время как максимальная скорость спринта важна в этой гонке, спортсменам также требуется значительная скоростная выносливость и высокая переносимость боли, поскольку они выдерживают большое количество молочной кислоты на круге.

В качестве доказательства того, насколько забег на 400 м отличается от забега на 100 м, время забега на 400 м, как правило, значительно больше, чем в четыре раза, чем типичное время на 100 м. Кроме того, бегуны нередко «подходят сзади» и выигрывают гонку на последней прямой.

Текущий мировой рекорд на 400 метров принадлежит американскому бегуну Майклу Джонсону и Марите Кох из Восточной Германии.

Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .

Вы в молодости увлекаетесь легкой атлетикой? Или, возможно, родитель с маленькими детьми, способными и способными к бегу? Присоединяйтесь к нам в клубе легкой атлетики ActiveSG сегодня, зарегистрировав здесь .

Это идеальная платформа для реализации спортивного потенциала с помощью курсов, клиник и чемпионатов. Помимо воспитания спортивных ценностей, обучение также направлено на развитие характера и привитие жизненных ценностей, таких как честность, настойчивость и командная работа. Тренируйтесь не только для того, чтобы стать лучшим спортсменом, но и чтобы стать лучше.

Итак, будь то начальный уровень или только начинающий, чтобы преуспеть в нем, ActiveSG Athletics Club — ваш лучший выбор!

Должны ли спортсмены командных видов спорта бегать как бегуны на треке?


Если бы вы задали какой-либо вопрос о технике спринта в командных видах спорта, вы бы, скорее всего, начали большую дискуссию. Хотя большинство аргументов приводит к заключению, к сожалению, большинство дискуссий, вращающихся вокруг механики бега в командных видах спорта, просто мутят воду.

Я спрашивал много умных людей, как они оценивают ценность и практику беговой механики, и ответы, которые я слышал, в основном разочаровывают. Я подозреваю, что это план, потому что, если они не уверены в своей ситуации или в способности улучшить технику, ценность беговой механики рассматривается как угроза. И наоборот, многие тренеры по легкой атлетике используются в качестве решений для механики бега в командных видах спорта, но у них недостаточно опыта за пределами легкой атлетики, чтобы на самом деле повысить скорость и эффективность в командных видах спорта. Несколько экспертов по скорости — меньшинство — обладают знаниями и опытом, чтобы повлиять на игру, и я поделюсь своими мыслями по этому поводу в этом сообщении в блоге.

Я точно знаю, что спортсмены могут улучшить беговую кинематику и результативность позже в своей карьере, и признаю, что иногда просто оставить все как есть. Если вам интересно, как линейная скорость может повысить скорость игры, эта статья будет противоречивой и полезной.

Общие аргументы — справедливый, слабый и обманчивый

В целом, тренеры по обе стороны спринта, обсуждая технику спринта и результаты, выдвигают множество личных интересов.Тренер по легкой атлетике всегда будет защищать их ценность; они действительно правы, а командные виды спорта — это очень ответственная задача, требующая ограниченного времени и ресурсов. Таким образом, вы увидите, что многие плохие аргументы застаиваются в течение многих лет, в основном потому, что каждая сторона сосредотачивается на отдельных моментах, а не видит общую картину.

Вместо того, чтобы писать предвзятую статью, я привел доводы в пользу обеих сторон. Вот несколько справедливых выводов от толпы «техника ограничена и малоценна» в командных видах спорта.

  • Спортсмены без формальной технической подготовки иногда обладают очень хорошей техникой.
  • Лучшие спортсмены мира кажутся почти такими же быстрыми, как спринтеры.
  • На элитных уровнях шанс изменения техники маловероятен и не может на самом деле улучшить шансы на победу.
  • Командные виды спорта требуют меньше времени на тренировки и подготовку, чем олимпийские виды спорта.
  • Требования игры могут создавать стили бега, которые помогают улучшить тактику игры.

Теперь о другой стороне дискуссии: те, кто считает, что техника важна для всех видов спорта, и улучшение линейной скорости может помочь найти выигрышное преимущество.Большинство скоростных тренеров, имеющих опыт работы в легкой атлетике или использующих материалы от тренеров по спринту, будут приводить следующие доводы:

  • Линейная механика спринта обычно проявляется во многих игровых ситуациях и во многих видах спорта.
  • Более быстрые атлеты стремятся либо создать пространство в атаке, либо закрыть его в обороне.
  • Спортсмены, которые работают над формой, часто становятся быстрее, не полагаясь на тренировки с отягощениями.
  • Спортсмены с хронической травмой, у которых есть правильный тренер, кажется, поправляются благодаря усовершенствованию техники.
  • Долгосрочные инвестиции в беговую механику возможны даже с небольшими ресурсами, такими как время и энергия.

Итак, кто прав? Что ж, не совсем легко решить вышеперечисленные вопросы, поскольку они часто обобщаются и вырываются из контекста. Честно говоря, главный спор заключается в том, какой доход от инвестиций будет получен с точки зрения победы, если бы механики линейного спринта серьезно тренировались в командных видах спорта. Большинство недоброжелателей — тренеры по футболу, американскому футболу, баскетболу и другим полевым видам спорта.Я расскажу об этих и других перспективах в нескольких более коротких отрывках, поскольку это не так просто, как то, сколько минут калиток в неделю поможет выиграть чемпионат мира.

По словам @spikesonly, основная дискуссия заключается в том, сколько будет окупаемости инвестиций с точки зрения победы, если бы механики линейного спринта серьезно тренировались в командных видах спорта. Нажмите, чтобы твитнуть

Техника спринта — современный ящик Пандоры

Давайте начнем с самого главного аргумента: насколько важна техника для скорости и травм? Если вы посмотрите на науку, ответа будет очень мало или нет.На первый взгляд кажется, что я мог бы остановиться на этом, если бы мы сделали выводы только на основе текущих исследований, но на самом деле нет доказательств обратного. Причина в том, что по своей природе элитные скоростные спортсмены представляют собой ограниченную группу населения, и то, как они стали элитой, недостаточно хорошо задокументировано, чтобы наука могла понять.

Многие исследователи скандинавского подколенного сухожилия обращают внимание на то, что если у лучших техников мира — тренеров по спринту, если конкретнее — все еще есть спортсмены с травмами подколенного сухожилия, то чего нам ожидать от силовых тренеров, у которых может не хватить времени или знаний в области предмет? Проблема в том, что уровень травм с повышенным потолком (увеличенной скоростью) не является справедливым сравнением. Когда спортсмен учится быстрее бегать, риск травмы, скорее всего, снизится вместе с ним. Бег с лучшей техникой может привести к той же скорости с меньшим риском, но часто спортсмен увеличивает скорость и немного снижает риск. Механика бега влияет на статистику игры повсюду очень непредсказуемым образом.

Еще один момент, который мы должны учитывать, — это местоположение спортсмена в пределах их генетического потолка. Спортсмены, бегущие со скоростью 10,3 м / с, не выходят за пределы пределов элитных спринтеров, которые отталкивают 12.2 м / с плюс. Почти все спортсмены командных видов спорта могут стать быстрее, поэтому субмаксимальные скорости в командных видах спорта даже при максимальных усилиях не совпадают с максимальными скоростями при максимальных усилиях на треке. Когда тренер работает со спортсменом, который находится на максимальном уровне, они, к сожалению, вынуждены играть с огнем, и получение ожогов является частью игры. Снижение риска в максимально возможной степени важно, но если вы хотите действовать быстрее, вы должны пойти на соответствующий риск.

По словам @spikesonly, когда тренер работает со спортсменом, который находится на пределе своих возможностей, они, к сожалению, вынуждены играть с огнем, и получение ожогов является частью игры.Нажмите, чтобы твитнуть

Поскольку победа и поражение иногда являются игрой в дюймы, повышение скорости спортсменов является необходимой частью игры. Хотя количество времени, которое нужно потратить как на навыки, так и на физические способности, неизвестно, игнорировать чистую скорость спортсмена глупо и бездоказательно. Пока есть возможность стать быстрее без необоснованных требований, логично, что команды должны исследовать вероятность того, что существующие и будущие спортсмены станут быстрее благодаря изменению тренировок.Примечание. Я расскажу о приложении, посвященном травмам и производительности, позже, но цель этого раздела — проинформировать тех, кто либо скептически относится к этой теме, либо опасается ее.

Упрощаю дискуссию и дальше. Если вас не устраивают тренировки и теория спринта, легкая атлетика — неудобная правда и пугающая. Из-за ясности того, как выглядит успех, хаотические виды спорта имеют меньше контроля, а иногда и меньше образования для повышения производительности. Даже сегодня мы видим, что многие сотрудники, выступающие в команде, не чувствуют себя комфортно с основными принципами тренировок, которые заложены в базовых курсах олимпийских видов спорта.Вместо того, чтобы быть организованным, легкая атлетика по-прежнему изолирована от многих видов спорта, но хорошая новость заключается в том, что ситуация меняется.

К сожалению, судя по тому, что пишут в соцсетях, до реального прогресса еще далеко. Замечательно, что мы видим поддержку использования спринта для ускорения атлетов, а тот факт, что в силовых и тренировочных профессиях сейчас используется электронный хронометраж, является шагом вперед. Тем не менее, давайте не будем отмечать стандарт уровня планки, который нам по плечу, когда у нас так много дел.

Мать скоростного спорта — легкая атлетика

Линейная скорость — это характеристика максимальной грузоподъемности спортсменов. Умение быстро бегать по прямой очень ценно, и странно, как простая способность двигаться на высокой скорости сегодня рассматривается как неинтересная многим работникам и медицинскому персоналу. Когда вы смотрите американский футбол, вы видите спортсменов, проявляющих атлетизм с бесчисленным множеством ярких моментов, а если копнуть глубже, то большинство из этих игроков имеют большой опыт в легкой атлетике.Спринт и бег с барьерами — отличные помощники, но когда наступает сезон командных видов спорта, легкая атлетика, кажется, отбрасывается. Я очень предвзято отношусь к легкой атлетике не только потому, что я фанат, но и потому, что я наблюдал больший рост благодаря участию в спорте в межсезонье, чем от скоростных тренировок в тренировках командных видов спорта.

«Я видел больший рост благодаря участию в легкой атлетике в межсезонье, чем благодаря скоростным тренировкам в командных видах спорта», — говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Так почему же заброшена легкая атлетика? Я виню легкую атлетику. Если бы мы работали лучше внутри, нас бы уважали внешне. Например, посмотрите на вызов НФЛ «Самый быстрый человек» — мы увидели больше ажиотажа, чем большинство 100-метровых дуэлей во время Бриллиантовой лиги. Деньги — это сила, поэтому другие виды спорта рассматривают легкую атлетику как одноразовый вид спорта, способствующий усилению азарта на своих стадионах, и это работает.

Я еще не видел звездных легкоатлетов из другого вида спорта (прочитал, сделал), но многие легкоатлеты перешли в другие виды спорта, чтобы внести свой вклад.Посмотрите на огромное количество футболистов средней школы и колледжа, которые использовали свой весенний сезон легкой атлетики или даже сезон в закрытых помещениях, чтобы стать быстрее и динамичнее на поле. Футбол становится умнее, и именно поэтому TFC с Тони Холлером и Крисом Корфистом распроданы.

Антихрупкие мифы и заблуждения

Когда я вижу термины «прочный» или «эластичный», я часто наблюдаю прямо противоположное: легкие нагрузки, низкие скорости и беспорядочные упражнения. Честно говоря, теперь новые термины функциональной тренировки стали прочными и устойчивыми, и, хотя движения и теории не такие глупые, беготня и выполнение странных и странных упражнений не обязательно поможет спортсмену оставаться на поле.Наряду с тем, что ACWR (коэффициент острой хронической нагрузки) вызывает небольшое подозрение, нам нужны модели, основанные на истории, а не на экономической теории или для удобства грубые модели нагрузки, основанные на произвольных статистических расчетах.

Концепции ACWR и антихрупкости не являются реальной проблемой или проблемой — нас сбивает с пути опора на обе концепции. Человеческое тело может прекрасно адаптироваться к огромному количеству стресса, будь то химический, эмоциональный или механический. Что странно, так это то, что многие сторонники антихрупких теорий считают, что подколенные сухожилия и другие анатомические области не обеспечивают защиты от механики бега, которая считается рискованной.Если спортсмен получает травму в период, когда он, по всей видимости, находится в безопасном месте, причиной может быть механика бега, что показывает, что показатели общей механической нагрузки требуют большей детализации и достоверности.

Управление нагрузкой никуда не делось. Сейчас кажется, что вместо того, чтобы пытаться понять проблему с механизмами травмы, команды предпочли бы ничего не делать и надеяться, что отдых означает, что спортсмен будет меньше подвергаться риску. Для некоторых это может временно сработать, но если отдых лучше, то почему так много спортсменов просто не могут оставаться здоровыми с помощью какой-либо стратегии управления нагрузкой? Меньше играть со своими звездами в НБА работает, когда вы отличная команда и у вас есть такая роскошь, но если вы футбольная команда, этого не происходит, и практики нужно отрегулировать.

Если лучше отдыхать, то почему так много спортсменов просто не могут оставаться здоровыми с помощью какой-либо стратегии управления нагрузкой? спрашивает @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Что удивительно, так это то, что все обсуждения антихрупкости, популярные много лет назад, кажутся странно тихими, когда резина отправляется в путь. Хорошие новости больше касаются высокой скорости бега и устойчивости. Сколько, в какой последовательности и кто являются лучшими кандидатами на дополнительное или модифицированное обучение, зависит от тренера. Меня беспокоит то, что тренеры просто любят добавлять больше «вещей», стремясь создать страховой полис, вместо того, чтобы убирать или изменять другие переменные.Вы можете складывать без вычитания, но вам нужно долго и хорошо подумать о том, как усталость и механическое напряжение будут взаимодействовать с командной практикой. Это непросто, и очень сложно сделать в течение длительного сезона.

Механика бега для повышения производительности и снижения травматизма

Несколько тренеров спросили меня, какова взаимосвязь между травмами и механикой бега, и я указал, что чем быстрее спортсмен, тем меньше предел погрешности. Общая термодинамика не дает точных иллюстраций человека, но более высокие силы и сокращения, как правило, вызывают более серьезные травмы.Все больше хронических травм накапливаются, и это неясно, но у нас все еще недостаточно достоверной информации, чтобы делать убедительные выводы.

Jurdan Mendiguchia проделал огромную работу по созданию основы для правильной оценки функций спортсмена и травм, но большая часть того, что я вижу, — это то, что спортсмену необходимо, чтобы механика восстановления соответствовала выражению силы фазы стойки. Я не говорю, что это должно быть безупречно, но чрезмерное движение и плохая жесткость, как правило, задействуют мышцы вокруг бедра таким образом, что его трудно поддерживать без действительно хорошего управления утомляемостью.Многие спортсмены хорошо справлялись с тренировочными нагрузками в течение многих лет. Вы можете хорошо спланировать общую нагрузку на качество работы, но вы не сможете управлять местной мышцей без высокой точности.

Вот проблемы, которые я обычно вижу в спорте, и их не всегда можно исправить с помощью упражнений или мануальной терапии. Мы все размышляем, но не знаем, что вызывает изменение: время воздействия или тренер.

  • Общая герметичность или специфическая региональная или мышечная герметичность.
  • Чрезмерная механика задней части с недостаточным подъемом колена.
  • Плохая жесткость и чрезмерный перепад высот.
  • Плохие модели набора коленного сустава, которые перегружают синергистов.
  • Движение стопы, увеличивающее возможную перегрузку стопы вверх по кинетической цепи.
  • Обычное движение или перебегание с соответствующими проблемами с кареткой руки.
  • Плохой рисунок верхней части тела, который мешает равновесию нижней части тела.

В большинстве случаев старая пословица от Dr.Норман Мерфи о том, что «когда производительность снижается, иногда увеличивается травма», особенно это касается механики бега. Очевидно, что анализ походки с кинетическими данными может улучшить шансы правильно увидеть причину и следствие, но в целом, когда вы улучшите механику, риск травмы снизится при условии, что вы учитываете усилие и скорость. Максимальные усилия и более высокая скорость могут нейтрализовать снижение риска, но многие спортсмены снизили уровень травм, одновременно улучшив скорость.

По словам @spikesonly, цель состоит в том, чтобы поработать над механикой бега, чтобы повысить эффективность, не слишком гоняясь за результативностью.Нажмите, чтобы твитнуть

Но гарантии нет. Многие спортсмены получат травмы после работы над скоростью в межсезонье, поэтому цель состоит в том, чтобы поработать над механикой бега, чтобы повысить эффективность, не слишком гонясь за эффективностью результата. Во что бы то ни стало, становитесь быстрее, но не решайте всех проблем с силой и мощью. Фитнес может ускорить спортсмена и научить его быть более уравновешенным, но уставший быстро бегающий спортсмен все равно бросает кости из-за природы человеческих ограничений.

Реальные возможности беговой механики

А теперь проверка на реальность — попытка улучшить технику спринта с помощью командных видов спорта.Нет все большего количества свидетельств в пользу элитных программ, но это не из-за неудач, а из-за отсутствия действительно попыток. Давайте будем честными: чем более талантливым является спортсмен, тем меньше вероятность того, что с ним возятся, поскольку спортсменов с хорошими генами балуют. Возможно, мы не сможем перестроить спортсмена, но мы можем сосредоточить свое внимание на академическом уровне и сделать это прямо сейчас.

Я не отказываюсь от взрослых спортсменов, так как считаю, что их механику бега можно улучшить, поскольку я делаю это сам, но работать один на один со спортсменом в межсезонье — это не то же самое, что пытаться управлять группой. игроков в течение сезона.Большинство изменений будет связано с разминкой и корректировкой режима отдыха. Поскольку большинство команд не уделяют времени непосредственно общему обучению, внести изменения будет очень сложно. Тем не менее, сражайтесь за перемены, где можете, поскольку мы видим, что многие спортсмены серьезно относятся к разминкам, даже если они выглядят немного странно.

Вы должны основывать реалистичные ожидания на времени и вовлеченности спортсмена. Если у спортсмена есть мотивация, но у вас нет свежих ног и времени, мало что можно будет сделать.Если спортсмен работает с гуру или частным тренером, это может быть большим подарком или проклятием, поэтому речь идет об обучении и оценке с помощью видео. Да, в конце концов, видео позволяет тренеру не только видеть кинематику (технику), но и, если вы правильно используете все инструменты, вы можете увидеть, как изменяется скорость с изменением техники. Иногда, возможно большую часть времени, просто целенаправленная работа над техникой очищает технику. Когда спортсмен концентрируется и прилагает усилия к прямому бегу и ускорению, время вознаграждает тех, кто в этом участвует.

Хороший недавний пример — футбол. Признаюсь, мой интерес к футболу вызван не только тем, что это самая популярная игра в мире. Ясно, что для меня это деловой ход — помогать спорту, но на самом деле я играл в него и наслаждаюсь его красотой. Я основал свою статью о проблемах американского футбола на примере нескольких спортсменов, с которыми работал прошлым летом. У нас не было много времени на тренировки, но мы максимально использовали каждое повторение и значительно улучшили скорость, что отражалось в показаниях спортсменов.

Даже спортсмены, которые не тренировались с нами, стали быстрее, если использовали тренировки и игры в качестве небольших возможностей увеличения скорости. Никаких тренировок, никаких специальных упражнений, просто зная, что несколько длительных очередей с абсолютным отдыхом складываются в течение месяцев. Кроме того, наличие у спортсмена изменений или исправлений вживую и лично является огромным преимуществом, так как он может удаленно выполнять свои собственные технические обязанности, если тренер не может быть рядом.

Наконец, давайте поговорим о том, какие точные изменения скорости и техники возможны, а какие нет.Многие спортсмены упорствуют в изменении, и во время большой игры спортсмен всегда будет придерживаться своей комфортной техники бега, но это не всегда. Я видел, как некоторые спортсмены сознательно переходили к стратегии бега, которую они усвоили на практике, и заставляли ее работать, поскольку они были уверены в своей работе. Иногда это может иметь неприятные последствия, поскольку высокая интенсивность при нестабильных механических характеристиках может вызвать некоторые осложнения и травмы, но обычно бывает наоборот. По большей части я наблюдаю, как спортсмен учится расслабляться на высоких скоростях, потому что чувствует, что у него есть план.

Может быть, то, что мы говорим, неверно, но если спортсмен уверен в себе, он чувствует себя комфортно, а если он удобен, он, вероятно, прирожденный бегун. Вы можете быть расслабленными и жесткими — это означает, что у вас может быть быстрая жесткость во время удара ногой, при этом быстро расслабляясь при шаге и выходе. Этот пульсирующий паттерн требует, чтобы спортсмен контролировал ситуацию и знал, когда что-то не следует форсировать. В прошлые годы на то, чтобы научить этому, требовались сезоны, теперь нужны занятия.

Я полностью понимаю, что атлету командных видов спорта не обязательно быть безупречным или подрабатывать в качестве спринтера.Что сводит меня с ума, так это распространенное убеждение, что спортсмена нельзя изменить вообще и что линейный спринт не имеет большого значения в командных видах спорта. Мы не обучаем спортсменов обмену эстафетами или прыжкам в высоту, но легкая атлетика работает сейчас, а в прошлом всегда работала. Есть предел, и он связан с территорией тренировок, но отказываться от знаний этого вида спорта или блокировать их, чтобы не помогать другим командным видам спорта, является нечестным.

Играйте в карты, которые у вас есть

Хорошо быть честным и согласиться с тем, что улучшение механики бега — это не большой возврат инвестиций, а также тяжелая работа.Тем не менее, все мы знаем, что спортивные тренировки — ужасное, но необходимое обязательство, поскольку вы вкладываете фунт, чтобы получить унцию.

По словам @spikesonly, стоит потратить много времени на совершенствование движений на всех уровнях, поскольку качественное передвижение является основой командных видов спорта. Нажмите, чтобы твитнуть

Тренировки никогда не будут эффективны для опытных и / или пожилых спортсменов, поскольку они уже достигли генетического потолка. Не сдавайтесь, просто знайте, что к этому стоит обратиться, и никогда не форсируйте изменения, которые, кажется, не идут вразрез со спортсменом. Спортсмены могут не нуждаться в технических изменениях или даже не реагировать на них хорошо, но стоит потратить много времени на совершенствование движений на всех уровнях, поскольку качественное движение является основой командных видов спорта.

Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или участие в форумах по связанным темам.- SF


Искусство и наука криволинейного спринта для спорта

Спринт по кривой — это не только для бегунов на беговой дорожке — это часть многих видов спорта и отличный тренировочный инструмент. Если вы хотите найти лучший способ тренировать своих спортсменов, пора переосмыслить скорость как линейную или изменяющую направление. Удивительно, но в Интернете или в печати не так много информации или дискуссий о ценности криволинейного хода. Я даже удивлен, что не поднял эту тему много лет назад, потому что это одна из тех тем, которые, как вы знаете, важны, но никогда не уделяете достаточно времени.

Бег по кривой или спринт — это не только тренировка; «При правильном использовании это также отличный диагностический инструмент», — говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

В этой статье я достаточно подробно освещаю эту тему, чтобы вы могли принимать разумные решения во время тренировок и даже реабилитации. Бег по кривой или спринт — это не только тренировка; при правильном использовании это также отличный диагностический инструмент. Тренеры должны видеть, что возможность использования изогнутого бега огромна, и выборочное добавление нескольких пробежек может иметь значение в любой тренировочной программе.

Важен ли бег по кривой в спорте?

Хороший вопрос, который задают тренеры: какова ценность тренировок, направленных именно на то, чтобы справляться с центростремительными силами, которые получает спортсмен при беге по кривой траектории? Бег по кривой — это навык, но он также имеет значение в спорте. Например, бейсбольный бег с нарушением правил — это не совсем прямая траектория с ромбовидной базой, поскольку спортсмены бегут по кривой, когда они «огибают» базы. Наблюдение за фанатами американского футбола, затаившими дыхание, когда беговая игра атакует конечные углы для достижения вертикального прогресса, показывает ценность спринта по изогнутой траектории.

Повернуть за угол не только спортсмены НФЛ, но и другие виды спорта, например футбол. Наиболее наглядной иллюстрацией ценности быстрой кривой должен быть клип Гарета Бейла, показанный на видео 1 ниже, много лет назад, поскольку это была одна из самых разрушительных пьес. Бэйл — один из тех талантов, которые могут кардинально изменить игру, и некоторые из его пьес вошли в историю. Мы знаем, насколько опасным он был во время игры в Лиге чемпионов и его чудовищный бег много лет назад.

Видео 1.Один из самых ярких примеров кривой скорости случился пять лет назад с «Барселоной» и «Реалом» в финале Кубка Испании. Гарет Бейл известен своей скоростью спринта, но эта игра — вечное свидетельство того, насколько скорость действительно убивает.

Некоторые тренеры, такие как Пол Колдбек, потратили некоторое время на анализ своих полевых видов спорта и осознали, что бег по кривой или спринт находится в подвешенном состоянии между линейной скоростью и маневренностью. Он достаточно уникален, чтобы заслужить внимания, но сколько внимания уделяется текущим дебатам.

В легкой атлетике и спринтерском велоспорте очень важно учитывать кривую при строительстве трасс, особенно в закрытых помещениях, которые требуют банковского обслуживания, чтобы спортсмены не стреляли за пределы трассы. Меня всегда удивляло, что спортсмены не бегают за пределы открытых 200-метровых закрытых площадок, таких как Гордон-Трек Гарвардского университета. Спринтеры умеют бежать и поворачивать налево, а тренеры в течение многих лет инстинктивно бегут в противоположном направлении, чтобы сохранить своего рода баланс для здоровья своего спринтера.Теперь исследование рассматривает ту же концепцию для спортсменов командных видов спорта.

Соревнования по легкой атлетике — очевидный пример того, как спортсменов заставляют бегать по круговой траектории. Проблема с интерпретацией 200 м в том, что кривая не у всех одинакова. Спортсмен на внешней дорожке (дорожка 8) — обычно более медленный спортсмен — имеет шатание, которое радикально отличается от движения спортсмена на дорожке 1. Такая же ситуация происходит с эстафетами спринта, в основном 4×100 м, когда спринтер на внешней стороне дорожки трек слепой.

Майкл Джонсон был вынужден бежать с дорожки 8 и не только выиграл национальные чемпионаты, но и отлично провел время в квалификациях на Олимпиаду 1992 года. Его история решимости вдохновила нашу школу на рекордную эстафету, когда нам также пришлось бежать вслепую с переулка 8. Спустя годы Вайд ван Никерк установил мировой рекорд по «внешнему дыму» — хорошее напоминание о том, что если вы участвуете в гонке, у вас определенно есть шанс ее выиграть.

Просто чтобы было понятно, бег по кривой — это необходимость для спринтов и эстафет, но также и для командных видов спорта, которые требуют скругленного бега, — говорит @spikesonly.Нажмите, чтобы твитнуть

Просто чтобы было понятно, криволинейный бег необходим для спринтов и эстафет, но также и для командных видов спорта, которые требуют скругленного бега. Если вы спринтер и хотите соревноваться в беге на 200 м, важно знать, как пройти хороший поворот. Спортсмены, занимающиеся полевыми видами спорта, требующими нескольких изогнутых спринтов, должны быть готовы справиться с суровыми условиями этого типа спринта, если они тренируются правильно. Прежде чем мы углубимся в тренировки или обучающие прогрессии, важно понять основные принципы криволинейного спринта, поэтому давайте теперь перейдем к науке.

Что наука говорит о спринте по кривой?

Наука о беге на наклонной поверхности — это очень сложный процесс биомеханики. Проще говоря, мы не полностью осознаем, что происходит на высокой скорости, а добавление изогнутого пути делает его еще более трудным для понимания. Если мы добавим дорожки с наклоном, травяные покрытия, шипы или шипы, необходимость изменения направления или мяч, все может запутаться. В этом разделе обобщены результаты исследования, а не показано, как использовать науку, но в нем есть несколько моментов, которые позволят тренерам лучше применять имеющиеся у нас знания.

Таким образом, мы все находимся на одной странице, криволинейный спринт — это тот, который может поддерживать беговую походку, очень похожую на прямой путь. Поворот — это не то же самое, что бег по изгибу или кривой, так как изменение направления требует изменения механики, которое напоминает перерыв в циклическом беге. Тренеры часто разочаровываются, поскольку ученые ссылаются на термин «радиус поворота» упражнений или используют оценки, такие как тест на ловкость в Иллинойсе, как взаимозаменяемые, а спортсмены используют механику спринта, достаточно похожую на бег, чтобы вызвать путаницу. Если это похоже на обычный быстрый бег, то, скорее всего, это спринт по кривой.

Тренеры должны знать, что мышцы и механика меняются, когда вы правильно бежите на повороте или кривой. Шаги регулируются, чтобы справляться с силами, и тело наклоняется, чтобы максимально поддерживать скорость. Происходят различные небольшие корректировки времени контакта и кинематики суставов, но ключевой вывод заключается в том, что тренерам необходимо знать, как управлять радиусом кривой и входящей скоростью в повороте, чтобы в полной мере использовать уникальные физиологические реакции.

В дополнение к механике тела, те, кто получил травму или хочет уменьшить травму, должны учитывать силы, действующие во всем теле, и по возможности вносить коррективы. Примерами зон риска являются пятая плюсневая кость при футболе и мышцы ног при спринте. Мы знаем, что тело, по-видимому, претерпевает морфологические адаптации к изогнутому бегу, так как по какой-то причине кажется, что это влияет на поясничную часть внешней ноги. Опять же, это исследование посвящено корреляции, поэтому мы не можем предположить, что больше, чем правая поясничная мышца перегружена и адаптируется с большим поперечным изменением с течением времени.

Совершенно очевидно, что левая и правая ноги играют разные роли во время спринта по кривой, и биомеханические требования можно увидеть в исследовании от ступни до туловища. Как правило, внутренняя нога действует как стабилизатор во фронтальной плоскости (стратегия эверсии-приведения), в то время как роль внешней ноги — это скорее контроллер движения в горизонтальной плоскости с использованием стратегии вращения. Я хотел бы, чтобы было проведено больше исследований ЭМГ на группах мышц, чтобы подтвердить наши собственные эксперименты по активации мышц, но информация, которую мы собрали, подтверждала кинематическую информацию изогнутого спринта, найденную в видео исследовании.

Расширяя различия между левой и правой ногой, исследование техники спринта указывает на то, что центростремительные силы влияют на время контакта с землей, расстояние шага, движение бедра, а также углы приведения и отведения ног. Эксперименты по бегу на короткие дистанции с дополнительной нагрузкой показали, что комплекс голеностопного сустава важен для управления силами при изогнутых спринтах, что побудило исследователей рекомендовать дальнейшее изучение тренировки подошвенных сгибателей.

Рис. 1. Исследование спринта по изогнутой траектории пришло к выводу, что работа и роли внутренних и внешних ног радикально отличаются, помимо общей скорости движения вперед.Из-за сложности того, как организм согласовывает силы, тренеры должны изучать науку, чтобы гарантировать, что их тренировки действительно соответствуют тому, что, по их мнению, они предписывают (Изменено из Churchill 2012).

К настоящему времени вы, вероятно, думаете, что изогнутые участки либо звучат как возможность, либо слишком сложны, чтобы о них беспокоиться. В любом случае, это действительно хороший мыслительный процесс, поскольку да, это не так просто, как просто «посыпать изогнутые спринты», как приправу, во время готовки. Не отказывайтесь от науки — просто читайте исследования в удобном для вас темпе и не пренебрегайте поиском упражнений или поиском упражнений, потому что это требует времени.

Исходя из исследований кинетики и кинематики ног, за пределами ноги выполняет большую часть работы во время спринта, и каждая сторона асимметрична. Мы знаем, что хороший бегун по кривой — это тот, кто способен поддерживать свою кинетику и кинематику, а не тот, кто может адаптироваться. Согласно исследованиям бегунов на беговой дорожке, не позволять кривой нарушать ритм — вот что отличает «хорошего» бегуна по кривой от «плохого». Эксперименты с использованием клиньев внутри обуви очень заинтриговали производителей шипов и шипов, поскольку они показали некоторую выгоду, когда стельки размещались в стратегически важных местах.Судя по имеющимся данным, небольшое, но значительное увеличение скорости возможно, если использовать подошвенный клин в качестве вмешательства.

Мы знаем, что хороший бегун по кривой — это тот, кто способен поддерживать свою кинетику и кинематику, а не тот, кто способен адаптироваться, — говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Добавление мяча в уравнение делает его еще более сложным, но бразильское исследование криволинейного дриблинга очень интригует по нескольким причинам. Два основных вопроса, которые у меня возникают, очевидны: насколько навыки взаимосвязаны с талантом и могут ли общие спортивные тренировки поднять более высокого уровня квалифицированного спортсмена? В будущем мы узнаем больше.В настоящий момент вполне вероятно, что тест на ловкость в Иллинойсе — это наименьший радиус, который я бы порекомендовал, чтобы спортсмен по-прежнему сохранял линейную механику бега. Мне не нравится совмещать работу над навыками с изогнутыми спринтами или подобными схемами. Опять же, мои предпочтения могут не соответствовать вашей ситуации, поэтому вам нужно будет поэкспериментировать.

Таким образом, наука о спринте по кривой ясно показывает, что нагрузка на тело действительно другая, и особая подготовка к встречным силам имеет значение.Вам не нужна новейшая система отслеживания спортсменов или анализ силы, но сегодня вы можете увидеть некоторые очень интересные данные с помощью удобного для тренеров оборудования, включая носимые устройства IMU. Многие великие исследователи усердно работают над раскрытием конкретных деталей того, как спортсмены справляются с маневрами по кривой на поле или трассе, поэтому мы надеемся, что в будущем мы сможем улучшить подготовку и поддержку спортсменов.

Тестирование скорости кривой с помощью видеосистемы и системы отсчета времени

Кристофер Глезер, владелец SimpliFaster, объяснил мне значение тестирования изогнутой скорости для выбора реле в 4×100 м.Конечно, существует много психологии и игрового мастерства, не говоря уже о политике, с выбором реле. Кроме того, тренерам необходимо знать больше, чем просто скорость спортсмена и его способность передавать жезл; им действительно нужно знать, будет ли спортсмен хорошо реагировать, если он будет вынужден изменить ногу.

Снова и снова я видел, как спортсмены отлично смотрятся в специализированных эстафетных позициях — что мне приходилось делать в течение многих лет, когда отряды были небольшими, — но взаимозаменяемость спринтеров имеет ключевое значение для долгосрочного развития.В последнее время у меня нет решения для проблем с эстафетами команды США, но если бы мне пришлось начинать общесистемное решение, я бы сосредоточился на разработке эстафет на уровне средней школы. Я не знаю, будущее ли у полетов на 35 метров (расстояние между препятствиями — 400 метров), но я убежден, что изогнутые мухи — это то, о чем стоит подумать спортсменам-эстафетам и атлетам общих командных видов спорта.

Чтобы не усложнять задачу, рассчитать скорость поворота немного сложно. Это связано с тем, что математику нелегко вычислить, не зная размеров кривой или не измерив фактический путь спринта.Если вы проверяете и измеряете скорость, проверьте длину, даже если вы уверены, что конструкция точна. Даже надежность захвата движения оценивалась по качеству данных, поэтому видео и электронную синхронизацию необходимо тщательно контролировать и настраивать.

Известно, что на трековых объектах возникают проблемы с точностью измерений, и несколько спортсменов обнаружили подозрительно низкое или высокое время из-за плохой тригонометрии. При измерении скорости тренеры и исследователи сравнивают длину спринта, а также отличие от бега по прямой.Самая очевидная проблема с оценками гонок и тренировок заключается в том, что почти каждый тренер имеет в лучшем случае 130-140 метров прямой дистанции. Это означает, что очень сложно сравнивать расстояния по прямой и по кривой. Некоторые тренеры утверждают, что они используют кривую для достижения более высоких скоростей, но мировые рекорды на плоских 200-х бегах не демонстрируют явного преимущества, вероятно, потому, что для опытного спринтера психологически странно бегать без кривой.


Видео 2. Изогнутые скорости всегда будут меньше линейных, но более подготовленные спортсмены смогут лучше соответствовать своим прямым скоростям.Не предполагайте и не полагайтесь на тест на глаз, так как некоторые спортсмены, которые быстро выглядят, просто делают много шагов, потому что им не хватает эксцентричных способностей в противоположной ноге. Использование времени Swift Performance выводит изогнутый спринт на новый уровень.

Тест, который будет популярен, — это круговой спринт, будь то старт с места или с прилетом спортсмена. Спортсмен обычно достигает максимальной скорости раньше, так как на короткой кривой сложно разогнаться, но добавляет длину разбега. 5-15 метров — отличный способ улучшить скорость по окружности центрального круга поля.В настоящее время у нас нет подходящего коэффициента, соотношения или метрики для выбора скорости бега по кривой, но мы знаем, что чем быстрее, тем лучше в среднем. На ум приходят бесчисленные идеи тестирования, в том числе с использованием баскетбольных площадок, но я предпочитаю стандартный и безопасный центральный круг со спортсменами, поскольку он универсален по размеру, а шипы позволяют спортсмену иметь нужное сцепление с дорогой.

Я понимаю, что исследования по изогнутому бегу расширят и улучшат процесс оценки, но не ждите, пока тест придет к вам, — разработайте свой собственный.У меня есть инкрементальный тест скорости, который добавляет еще 2-5 метров ускорения, пока скорость не достигнет пика с той же скоростью, что и в предыдущем повторении. В большинстве случаев спортсмен и тренер интуитивно знают, с какой силой они могут справиться с центростремительной силой, и для большинства программ, вероятно, достаточно просто немного поработать.

Дизайн тренировок, который имеет значение

Этот раздел далеко не полный, но это отличное начало для тех, кто хочет лучше справиться с криволинейным бегом.Тренеры, которые не участвуют в соревнованиях по легкой атлетике, должны прочитать первую часть этого раздела, а тренеры по спринту должны прочитать вторую часть для общих требований к подготовке, даже если они не тренируют спортсменов командных видов спорта. Проще говоря, тренеры команды и тренеры по легкой атлетике могут извлекать пользу из обучения друг у друга. Большую часть того, что я узнал, на самом деле я получил от прыжков в высоту, поскольку мне удалось получить много информации от чемпиона конференции, который определенно помог мне хорошо выглядеть на мероприятии, в котором я не являюсь экспертом. На самом деле, простая работа над этим подходом заставила меня лучший тренер по спринту.

Темп бегов

Использование простого темпового бега по-прежнему имеет значение сегодня, даже в мире, где некоторые тренеры поклоняются минимализму. Если бег достаточно быстр, вы можете бросить вызов телу достаточно, чтобы создать тренировочный эффект, и я обычно рекомендую спортсменам использовать широкий радиус при повторении 200-х повторений на траве. Я редко бегаю по прямой, если только спортсмен не учится бегать с более совершенной механикой, и после сезона, проведенного в его карьере, мы переходим на более длинные дистанции.


Видео 3. Мне нравится бег на траве в форме буквы «U» для спортсменов, которым нужна физическая подготовка, включая спринтеров, которым необходимо лучше бегать. Хотя я большой поклонник бега на высоких скоростях, победа в длинном матче с ортопедической точки зрения означает, что вы не можете жить на беговой дорожке и постоянно придерживаться скоростной диеты.

Я понимаю, что тренировки дают почти те же преимущества кондиционирования, что и интервальный бег, давая время для развития навыков. Тем не менее, только игра приносит с собой перегрузку по шаблону, которую темп бега может облегчить. Теоретически нервная система может перезарядиться в течение нескольких дней, но сухожилия не так быстро восстанавливаются.

Я думаю, что Том Теллез был прав в отношении тренировок на более медленных скоростях, потому что необходимо подготовить спортсмена к игре и научить основам бега. Я не думаю, что бег в расслабленном состоянии сделает все, просто короткие спринты загоняют спортсмена в угол. Некоторое мягкое введение в изогнутый бег — это несложная задача с несколькими наборами темпов бега, и простая регулировка ширины кривой и скорости практически не требует напряжения от тренеров.

Футбольный полузащитник, спринт

Моя основная тренировка для спринта по кривой — это просто бег по круговой траектории футбольного полузащитника. Поле почти на всех школьных площадках окрашено должным образом, и тренеры могут изобрести бесчисленные варианты. Создавать тесты довольно просто, а размер идеально подходит для многих целей, например, для реабилитации и тренировок. Пока вы читаете это, ведется несколько исследований, поэтому я ожидаю, что этот конкретный аспект станет важным стандартом в будущем.

«Моя основная тренировка для спринта по кривой — это просто бег по круговой траектории футбольного полузащитника», — говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть


Видео 4. Простое решение для ознакомления спортсменов с бегом по кривой — это центральная точка и дуга штрафных очков, которые видны на каждом поле. Размер и нарисованные линии делают его слишком удобным, чтобы не использовать его.

Гораздо проще отрегулировать скорость бега по кривой, чем изменить радиус без большой подготовительной работы.Иногда спортсменам стоит потратить время на конусы и другие маркеры; Однако большую часть времени тренерам необходимо проводить время, тренируя и инструктируя спортсменов. Не забудьте проверить правое и левое направления, чтобы увидеть, существует ли дефицит между сторонами, и убедитесь, что средняя скорость не слишком далеко от линейной скорости.

Не волнуйтесь, если спортсмен не идеально симметричен или если существует разрыв между их пиковыми скоростями для прямых и кривых способностей. Цель состоит в том, чтобы стать лучше и улучшить, а не сразу достичь идеального баланса.Гигантские обручи имеют небольшой диаметр и способствуют отличной работе ног, и они отлично подходят для некоторых спортсменов, которым не хватает навыков движения.

Змеиные бега

Я знаю, что некоторые тренеры будут утверждать, что бег на поэтапных курсах «аджилити» не сильно отличается от скоростных лестниц, но имейте в виду, что вам нужно физически подготовить тело к более динамичным и спонтанным действиям позже. Если мозг спортсмена пытается сделать что-то, к чему он творчески не подготовлен, ожидайте возможных вредных привычек или даже травм.Я рекомендую тренерам определить соотношение между подготовкой и практикой, то есть знать, сколько общей подготовки необходимо, чтобы поддерживать практически хаос в игре. Подумайте также о том, как построить учебные занятия, поскольку при управлении нагрузкой все же необходимо учитывать усталость от инструктирования спортсмена, как лучше двигаться.

Я рекомендую тренерам определить соотношение между подготовкой и практикой, то есть знать, сколько общей подготовки необходимо, чтобы поддерживать практически хаос в игре.Нажмите, чтобы твитнуть


Видео 5. Когда вы делаете зигзагообразный бег по кривой, это иногда называют серпантином. Слалом между конусами или визуальными маркерами полезен для того, чтобы показать спортсменам необходимые удары ногой, которые подготовят их к играм. Tom Nelson Training — один из лучших вариантов тренировок на Среднем Западе, год за годом выпускающий великих спортсменов.

В прошлом я говорил об изменчивости движений, но для меня это целенаправленная запрограммированная изменчивость.Случайность — это здорово, но только если есть какие-то указания. Добавление змеевиков в программу носит предписывающий, но выразительный характер. Я считаю, что простые конические упражнения, которые позволяют спортсменам перемещаться между визуальными маркерами, не устарели; им просто нужен разум.

Лучший пример ключевого различия между хореографической и реактивной работой — это то, когда спортсмен «уклоняется», чтобы избежать столкновения с соперником, или нет. Если они спонтанно уходят от другого спортсмена, у них будет быстрый скачок силы в ноге, и они будут ускоряться, а не при более плавном подходе, таком как длительная игра или забег по сценарию в американском футболе.Я понимаю, что большая часть теории тренировок ловкости и движений требует реакции и более открытой среды, но это здорово, когда спортсмены подготовлены. Я люблю теги и другие исследовательские игры для спортсменов, но если они не знакомы с необходимыми стратегиями движения, те, кому нужны базовые навыки, похоже, борются и подкрепляют странные и неэффективные движения.

Управляемый хаос

Наступает последний шаг для спортсменов командных видов спорта. Это то, что я называю «контролируемым хаосом», и вы должны использовать его только в узкие временные рамки, такие как предсезонный период. Командные тренеры могут использовать его для других целей, таких как реабилитация и замена тренировкам, если они хотят привить агрессивность без ограничений правил и стратегии.

Контролируемый хаос — это игры в метки или другие действия, которые действительно заставляют спортивный мозг работать на полную мощность. Мое первое и единственное правило в отношении этого типа тренировок — убедиться, что они безопасны и правильно запрограммированы, так как любая степень соревнования или интенсивность со случайностью увеличивают риск.К счастью, правильные упражнения и распорядки снизят ненужный риск почти до нуля, если спланировать их грамотно.


Видео 6. Контролируемый хаос — это то, что я называю спортивной тренировкой. Это не практика, но и общая подготовка. Я даю только две недели в году, но я обнаружил, что если вы прошли межсезонье и закончили тренировкой, похожей на практику, травмы в первые две недели будут нулевыми. Это видео от Кейра Уэнам-Флэтта — отличный пример добавления правильного баланса конкретных тренировок, которые переносятся в игру.

Конечно, за последние три года мне повезло с низким уровнем травм, но я знаю, что сочетание некоторых спортивных действий с мячом или отрепетированных тренировок улучшает результаты игроков. Спринтерские полосы препятствий или короткие изогнутые упражнения привлекают спортсменов и успокаивают тренеров команд. Когда вы даете или делитесь ресурсами с тренером команды перед началом сезона, они в долгу перед вами и с большей вероятностью будут работать с вами. Я не обещаю, что отношения не будут односторонними, но это хороший жест, который дает взамен больше, чем подбрасывание монеты.Запуски по сценарию — это просто традиционные упражнения с небольшим количеством производительности в уравнении — например, добавление большего времени вдали от мяча — но все же немного похожи на практику.

Конечно, существуют и другие техники и варианты тренировок, и спринт по кривой не обязательно должен быть чистым и идеальным круговым движением. Небольшой изгиб и небольшое изменение направления могут быть всего лишь несколькими шагами, но имейте в виду, что мы хотим, чтобы душа тренировки была похожа на бег по прямой, только путь не был линейным.

Можно ли использовать бег по кривой для возврата к игре?

Мне нравится бег по изогнутой кривой для реабилитации, так как он бросает вызов лодыжке и предлагает множество способов ослабить задействование медиальных и задних мышц ноги. Я работал на северо-востоке большую часть своей карьеры, поэтому мой опыт в криволинейном спринте помог сгладить дисбаланс, возникающий на внутренней трассе. Я обнаружил, что травмы подколенного сухожилия и других мягких тканей возникают несколько чаще из-за чрезмерного спринта с крутыми наклонами.

«Я люблю бег по кривой для реабилитации, так как он бросает вызов лодыжке и предлагает множество способов ослабить задействование медиальных и задних мышц ноги», — говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Как упоминалось ранее, бег по часовой стрелке или в обратном направлении не помог так сильно, что резко снизил количество травм, но, похоже, он действительно снизил тяжесть травм. Боковые боли в коленях, кажется, являются самой большой жалобой на длинных спринтеров, когда они выполняют слишком много изогнутых бегов, но нам определенно нужны дополнительные клинические эксперименты и исследования.

Рис. 2. Колено рассчитано на то, чтобы выдерживать вращательные силы, но оно далеко не идеально для защиты сустава от травм, которые его скручивают. Спортсменам, у которых была травма боковой боковой связки, потребуется постепенное накопление стресса, и бег по кривой — отличный вариант.

Бег по кривой для командных видов спорта начинается с темповых тренировок с медленными скоростями и использует больший радиус для облегчения нагрузки. Для безопасного управления стрессом и прогресса я предпочитаю увеличивать скорость уменьшению радиуса бега.Мое объяснение прост: спортсмены могут наклоняться и смягчать кривую намного лучше, чем они могут выучить схему шагов, которая может быть немного искусственной или чужой. Змеиные бега хороши тем, что их можно медленно расширять как по скорости, так и по атаке, уменьшая линейный интервал и добавляя поперечную ширину.

«Чтобы справляться со стрессом и прогрессировать безопасно, я предпочитаю увеличивать скорость уменьшению радиуса бега», — говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Мне еще предстоит использовать шнуры сопротивления или линии, такие как Vertimax Raptor или Exer-Genie, но я уверен, что эта идея возникнет после того, как кто-то взломает код.Скотт Мейер, вероятно, уже сделал достаточно, чтобы закрепить упряжной спринт с изогнутыми узорами, и его тренировки превосходны. Грэм Итон, как и некоторые тренеры, у которых есть изогнутые пешеходные дорожки, чтобы помочь с приподнятыми спортивными сооружениями, мчится вверх по наклонной дороге.


Видео 7. Простой Exer-Genie, настроенный на максимальное усилие, — хороший способ заставить спортсменов бегать по изогнутой траектории на ранней стадии без чрезмерной нагрузки на тело. Использование стойки для футбольных ворот — отличный способ начать забегать с разным радиусом.

Моя основная рекомендация — набраться терпения и не прыгать слишком быстро, так как многие травмы, полученные в результате порезов и т. п., могут серьезно повредить телу. Линейный спринт и стратегическая плиометрика сделают большую часть подготовки к смене направления, а добавление изогнутого бега — идеальный результат. Вам по-прежнему нужно практиковаться и играть в игру, поэтому не ждите, что какой-либо тест на бег по кривой станет решающим выбором для увольнения спортсмена.

Если вы не решаетесь добавить в свою программу тренировку в стиле изгиба, хорошо! Уважайте силы, которые испытывают спортсмены, и экспериментируйте с медленными и постепенными методами, и все будет в порядке.Как и при любом возвращении к игре, будьте достаточно осторожны, но не живите в страхе.

Попробуйте спринт изгиба

Сегодня вы действительно можете увидеть, как тренеры обращаются к бегу по кривым с помощью тренировок, которые имеют цель, а не с тренировками с «присыпкой» в тренировках. Раньше я почти не включал бег по кривой, потому что талант, казалось, находил способ сделать это хорошо, но по мере того, как мир спорта улучшается, пришло время повысить навыки бега по кривой. Если вы серьезно относитесь к спортивному развитию, помните, что прогресс — это не изящный процесс.В идеале каждый этап процесса обучения тому, чтобы стать быстрее, был бы легким, но, как и в любом искусстве, задача состоит в том, чтобы сделать то, что, как мы знаем, поможет спортсменам работать с разными уровнями талантов и способностей.

Не испытывайте стресса из-за наличия идеальной программы — помните, что простого решения проблемы использования спортсменов сценариев спринта по кривой достаточно, чтобы изменить ситуацию к лучшему. Просто добавьте несколько продуманных вариантов в течение тренировочного года, и тренировки по изогнутому спринту существенно повлияют на передачу чистой скорости на поле или трассу.

Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или участие в форумах по связанным темам. — SF

Спринт

Спринты включают следующие трековые соревнования: 100 метров, 200 метров, 400 метров, реле 4 x 100 метров и реле 4 x 400 метров.Несмотря на то что спринты сами по себе являются событиями, способность к спринту является важным оружием в арсенале спортсмена для многих соревнований по легкой атлетике и многих видов спорта.

Спринт, техника

Руководство по технике спринта имеет форму контрольного списка, для каждой фазы спринта — очков, которые тренер должен контролировать. В Информация, представленная здесь, предназначена для спортсменов, использующих стартовые блоки. Подробнее о стоя или приседая, см. стартовую страницу спринта.

Старт перед гонкой

  • Блоки правильно расположены в полосе движения (200 метров / 400 метров по касательной к кривой)
  • Правильные расстояния от линия старта на передний и задний блоки
  • Подножки на правильном углы
  • Блоки прочно лежат в дорожке
  • Спортсмен расслабился и сосредоточился на гонке

По вашим маркам

  • Ноги правильно расположены в колодках
  • Пальцы за чертой
  • Пальцы образуют высокий мост
  • Руки равномерно расставлены немного шире плеч
  • Плечи назад и вертикально вверх или немного вперед рук
  • Руки прямые, но не зафиксированы в локтях
  • Голова и шея на уровне позвоночника
  • Взгляд сосредоточен на трассе (на 1-2 метра впереди)
  • Мягкое дыхание
  • Мышцы лица и шеи расслаблены

Набор

  • Задержите дыхание
  • Бедра медленно поднимаются до положения выше плеч
  • Голова и шея на уровне позвоночника
  • Взгляд сосредоточен на трассе на один или два метра впереди
  • Плечи вертикально выше или немного впереди руки
  • Угол в коленях передней ноги прибл. 90 градусов
  • Угол колена задней ноги прибл. 120 градусов
  • Ноги сильно вдавлены в блоки

B взрыва

  • Выдох
  • Жестко водите руками
  • Вытяните все тело так, чтобы через него проходила прямая линия. голова, позвоночник и вытянутая задняя нога — тело ок. Угол 45 градусов к земля
  • Глаза, сфокусированные на трассе 2-3 метра
  • Выбегайте из блоков — не наступайте и не выпрыгивайте из блоки

Фаза привода (0-30 мин)

  • Ведите заднюю ногу вперед, удерживая пятку низко, пока голень не окажется прибл.45 ° к земле, а затем опустите ногу (см. Рисунок справа), ударяясь о землю сразу за центром масс тела
  • В течение следующих 7-8 шагов (примерно 10 метров) угол голени передней ноги перед тем, как она будет опущен, увеличится на 6-7 ° / шаг, так что к 7-8 шагу голень будет вертикальный
  • За первые 7-8 шагов угол наклона всего тела увеличится с 45 ° до прибл. 30 ° градусов — прибл. 2 ° / шаг
  • После первых 7-8 шагов вы будете прибл.70% от вашей максимальной скорости
  • Глаза, сфокусированные на трассе, чтобы держаться низко, чтобы позволить накопление скорость
  • Наклон всего тела вперед с прямой линией через голова, позвоночник и вытянутая задняя нога
  • Мышцы лица и шеи расслаблены (без напряжения)
  • Плечи разведены и расслаблены, вообще квадратная в переулке раз
  • Руки перемещаются плавно вперед и назад — не поперек корпус — отвести локтями назад — руки отвести прим.высота плеч до бедра
  • Колена удерживаются под углом 90 градусов (угол между верхним и нижним рука)
  • Руки расслаблены — пальцы свободно согнуты — большой палец вверх
  • Legs — задняя полностью выпрямленная нога, отталкивающаяся от трассы пальцы ног — толкайте ногу вперед с высокой нагрузкой коленом, при этом колено указывает вперед и с ударом пятки под зад (не сзади зад, так как колено низко и направлено вниз) — вытянуть голень впереди колена (привод задней ноги продвигает ступню впереди колена) с пальцы подняты вверх — толкайте ступню вниз когтями подушечкой / пальцем ударьте по дорожке вертикально ниже колена — втяните землю под себя в полное разгибание задней ноги — (привод локтем помогает всему движению)
  • Всегда на подушечке стопы / пальцев ног — ступни направлены вперед прямо по переулку
  • Угловой привод начинается непосредственно перед приводом задней ноги
  • Быстрое движение ног, длина правильного шага, позволяющая непрерывно разгон
  • Кажется, будто ты плавный и расслабленный, но при этом интенсивно локти и ноги
  • Привод сохраняется первые 20-30 метров (ок.16-17 шагов), в конце которого тело высокое с небольшим наклоном вперед
  • В конце этого этапа вы будете прибл. 90% вашей максимальной скорости

Шаг шага (30-60 м)

  • Плавный переход от фазы движения к фазе шага
  • Взгляд, сфокусированный в конце полосы — туннельное зрение
  • Голова на одном уровне с позвоночником — высоко поднята и квадратная
  • Лицо расслаблено — желеобразная челюсть — без напряжения — рот расслаблен
  • Подбородок вниз, а не наружу
  • Плечи опущены (длинная шея), спина (не сгорблена), расслаблены и квадрат в переулке всегда
  • Плавное движение рук вперед и назад — не поперек тела — отгонять локтями — расчесывать жилет локтями — руки двигаются от плеча высота до бедер для мужчин и от высоты груди до бедер для женщин
  • Локти всегда держать под углом 90 градусов (угол между плечами и нижний рычаг)
  • Руки расслаблены — пальцы свободно согнуты — большой палец вверх
  • Бедра поджаты — небольшое вращение бедра вперед с привод ногами вперед для увеличения шага
  • Legs — задняя полностью выпрямленная нога, отталкивающаяся от трассы пальцы ног — толкайте ногу вперед с высокой нагрузкой коленом, при этом колено указывает вперед и с ударом пятки под зад (не сзади зад, так как колено низко и направлено вниз) — вытянуть голень впереди колена (привод задней ноги продвигает ступню впереди колена) с пальцы ног повернуты вверх, переступая через колено ведущей ноги — толкнуть ступню вниз когтями подушечкой / пальцем ударить по трассе сразу за центром масс тела — втянуть землю под себя в полное разгибание задней ноги — (привод локтем помогает всему движению)
  • На подушечку пальцев стопы стопами вперед прямо по переулку
  • Нет признаков растяжения или напряжения на лице, шее и плечи
  • Внешний вид высокого, расслабленного и гладкого с максимальной Привод
  • Посмотреть фото техники спринта последовательность
  • В конце или почти в конце этой фазы вы достигнете максимальной скорости

Фаза подъема (60 м +)

Примерно на 50-60 м мы наберем максимальную скорость, и теперь мы начинаем замедляться.Техника как в фазе шага, но с акцентом на:

  • Высокое колено (гарцующий)
  • Движение ног быстрое и легкое, как при беге по горячей поверхности
  • Быстрое оружие — актуальность
  • Руки немного выше спереди

Тренерские заметки

Наблюдая за техникой спортсмена, ищите:

  • a Высокий экшн
    • Это означает прямое движение, бег на подушечках пальцев ног. (не пятки) с полным разгибанием спины, бедер и ног в отличие от «садится» при работе
  • a Расслабленный действие
    • Это означает легкость перемещения, в отличие от напряжения и «Прилагает все усилия», чтобы продолжить.Пусть движения бега текут. Держи руки расслаблен, плечи опущены, а рука ритмично покачивается в стороны.
  • a Плавное движение
    • Это означает, что вы парите над землей. Все движение должно быть вперед, а не вверх-вниз. Действие ног должно быть эффективным и ритмичный. Ноги должны легко двигаться под телом, как колесо катится. плавно.
  • Привод
    • Это означает толчок от вытянутой задней ноги, заднего локтя движение с высоким передним толчком колена с последующим ударом и действием когтей сразу за центром тяжести тела.

Старты спринта

Канадские исследователи, Sleivert и Taingahue (2004), [1] , исследовали взаимосвязь между эффективностью старта спринта и выбранной тренировкой по кондиционированию.Когда спринтер покидает блоки, его толкание в блоки и первые несколько шагов полагаются на концентрическую мышечную силу. Концентрическое сокращение мышцы происходит, когда мышца укорачивается при сокращении.

Прыжок из приседа — это пример концентрического сокращения мышц, имитирующего старт спринта. 4 подхода по 3 повторения с нагрузкой 30-70% от 1ПМ можно использовать для развития максимальной концентрической силы.

Опуститесь в положение приседания и задержитесь на 1-2 секунды, чтобы выключить цикл растяжки / рефлекса, растяжения / укорочения и обеспечить более сильное сокращение.Развитие концентрического сокращения мышц поможет спортсмену начать спринт и ускориться в течение первых 4 или 5 шагов.

Правая нога вперед или влево?

В отношении стартовых колодок часто задают вопрос: «Какая ступня должна быть в заднем блоке?» Команда исследователей Eikenberry et al. (2008) [2] , обнаружил, что когда:

  • левая ступня оказалась в заднем блоке, время реакции было лучше
  • правая нога находилась в движении заднего блока, и общее время реакции было лучше — время от стимула (пушки) до конца движения

Результаты показывают, что правая ступня в заднем блоке будет производить более мощный толчок от блоков.

Возможно, дальнейшим шагом было бы оценить время спортсмена на первых десяти метрах для обеих стартовых позиций, чтобы определить, какая фаза ускорения у спортсмена самая быстрая.

Длина шага

Первый удар стопой вне блоков должен быть на расстоянии 50-60 см от стартовой линии. Затем длина шага должна постепенно увеличиваться с каждым шагом на 10-15 см, пока они не достигнут оптимальной длины шага около 2,30 метра.

Если спортсмен приземляется на расстоянии 50 см от стартовой линии и увеличивает длину своего шага на 10 см / шаг, то он достигает своей оптимальной длины шага около своего 19-го шага — прибл. 26м от стартовой линии. Если бы они смогли сохранить длину шага 2,30 м, то пересекли бы финишную черту на своем 51-м шаге.

Если спортсмен приземляется на расстоянии 60 см от стартовой линии и увеличивает длину своего шага на 15 см / шаг, то он достигает своей оптимальной длины шага около 13-го шага — прибл.20м от стартовой линии. Если бы они смогли сохранить длину шага 2,30 м, то они пересекли бы финишную черту на своем 49-м шаге.

Репетиции этой фазы разгона необходимо проводить регулярно. Маркеры могут быть размещены сбоку от дорожки, чтобы помочь спортсмену почувствовать увеличенную длину шага и ускорение. Настройки маркера для спортсмена, который приземляется на расстоянии 60 см от стартовой линии, а затем увеличивает длину своего шага на 15 см / шаг, следующие: 0.60 м, 1,35 м, 2,25 м, 3,30 м, 4,50 м, 5,85 м, 7,35 м, 9,00 м, 10,80 м, 12,75 м, 14,85 м, 17,10 м. (Saunders 2004) [3] .

Частота шагов (процент ударов)

Время шага (ST) складывается из времени, в течение которого вы находитесь в воздухе (AT), плюс время, в течение которого вы контактировали с землей (GT). Элитные спринтеры обычно имеют GT 0,09 секунды и AT 0,11 секунды, что дает им ST = 0,2 секунды. Частота шагов элитного спортсмена находится в диапазоне от 4,8 до 5,2 шага в секунду (1 сек ÷ 0.2 секунды = 5 шагов). Разница между элитным и средним спринтером заключается не в большей силе, а в уменьшенном времени контакта с землей (GT), достигаемом с развитыми навыками и координацией движений.

Ускоренное обучение

Zafeiridis et al. (2005) [4] рассмотрели тренировку саней с отягощением и их влияние на ускорение спринта и пришли к выводу, что тренировка с использованием саней с утяжелением поможет улучшить фазу ускорения спортсмена. Сеанс, использованный в исследовании, представлял собой бег с максимальным усилием 4 x 20 м и 4 x 50 м.

Lockie et al. (2003) [5] исследовали влияние различных нагрузок и пришли к выводу, что при использовании саней легкий вес прибл. Следует использовать 10-15% массы тела, чтобы не сказаться отрицательно на динамике техники ускорения.

Старт на дистанции 10-20 метров с небольшим наклоном около пяти градусов оказывает важное кондиционирующее воздействие на икроножные, бедренные и бедренные мышцы (им приходится работать тяжелее из-за наклона, чтобы двигаться), что улучшает ускорение спринта.

Скор. Рывков

Скоростной спринт — это метод развития скорости спринта после фазы ускорения. Холм с максимумом 15 ° снижение является наиболее подходящим. Используйте 40-60 метров, чтобы набрать полную скорость а затем сохраняйте импульс еще 30 метров. Сессия может включать от 2 до 3 подходов от 3 до 6 повторений. Сложность этого метода состоит в том, чтобы найти подходящую горку с безопасным покрытием.

Работа с превышением скорости может выполняться на трассе при преобладают сильные ветры — бегите по ветру за собой.

Исследование Mero et al. (1998) [6] указывает, что время контакта ступни элитного спринтерского спортсмена с дорожкой составляет от 0,08 до 0,1 секунды, поэтому для плиометрической тренировки жизненно важно, чтобы каждый контакт с землей (приблизительно 1/10 секунды) происходил как максимально динамично. Ограничение, прыжки и прыжки в глубину с небольшой высоты (30 см) могут сыграть роль в ускорении времени контакта с землей, срабатывании соответствующих нервных путей и привлечении быстро сокращающихся мышечных волокон. Примеры тренировок для зрелого спортсмена:

  • 4 x 10 бросков с разбегом 20 м
  • 4 х 10 скоростей
  • Глубина прыжка с коробки 40 см:
    Шаг 4 x 4, приземление и прыжок на высоту
    Шаг 4 x 4, приземление и прыжок на расстояние

Повторения, подходы и восстановление следует корректировать, чтобы сосредоточиться на качестве выполнения, а не на количестве выполнений.

Техника бега с наклоном

На дистанциях 200 м и 400 м настройте блоки так, чтобы они образовали прямую (касательную) линию к внутренней линии вашей полосы движения, что позволит вам сначала ускориться по прямой линии, прежде чем перейти к бегу на повороте. При беге по кривой вы слегка поворачиваете плечи так, чтобы правая рука проходила поперек тела до средней линии, а левая рука двигалась прямо назад вперед над линией внутренней дорожки. Ваша левая нога приземляется на землю примерно в 6 дюймах от линии, помните, что если вы коснетесь линии полосы движения, вы будете дисквалифицированы.Правая ступня проходит через переднюю часть тела и приземляется перед левой стопой. Вы автоматически наклонитесь в поворот, чтобы противодействовать инерции, которая пытается увести вас вправо.

Программы обучения

Программа обучения должна быть разработана для соответствия индивидуальные потребности спортсмена и учитывают множество факторов: пол, возраст, сильные и слабые стороны, цели, возможности для обучения и т. д. Как и все у спортсменов разные потребности, существует единая программа, подходящая для всех спортсменов. невозможно.

Программа обучения


Спортсмены на групповом этапе

Ниже приводится годовая программа тренировок, подходящая для спортсменов на этапах развития групп соревнований для спринта и бега с барьерами.

Спортсменов на этапе соревнований

Ниже приведены ежегодные тренинги для конкретных мероприятий. программы, подходящие для спортсменов на стадии развития событий:

Методы обучения

Различные формы обучения включают:

  • Скорость
  • Скоростная выносливость
  • Удельная выносливость — состоит из интервалов в желаемом темпе, но не настолько, чтобы повторить всю гонку
  • Особая выносливость — цель состоит в развитии способности поддерживать максимальную или близкую к максимальной скорости
  • Интенсивный темп — пробежки, выполненные с усилием 75-95% для перегрузки молочной энергетической системы
  • Экстенсивный темп — более медленная версия интенсивного темпа, в которой мы стараемся избегать накопления молочной кислоты.
  • Спринт с сопротивлением — бег в гору, бег на санях или шинах, встречный ветер
  • Спринт с ассистентом — скоростной спуск, бег с ветром

Развитие энергетических систем

В следующей таблице Rogers (2000) [7] указаны типы тренировочных упражнений, которые может использоваться для развития энергетических систем спринтера и может использоваться для руководства вы при составлении программ обучения.

Энергетическая система Вид обучения Расстояние Скорость Восстановление Общее расстояние
Аэробная сила Расширенный темп > 100 м 60-70% 30-90 сек 1400-3000м
Аэробная нагрузка Расширенный темп > 200 м 70-80% 30-90 сек 1400-2000м
Аэробные и анаэробные Интенсивный темп > 80 м 80-90% 30-120 сек 800-1800 м
Анаэробный Скорость 20-80м 90-95% 3-5 мин. 300-800м
Алактат Скорость 20-80м 95-100% 3-5 мин. 300-500 м
Анаэробный Speed ​​Endurance 30-80м 90-95% 1-2 мин. 300-800м
Алактат Speed ​​Endurance 30-80м 95-100% 2-3 ​​мин 300-800м
Анаэробный Speed ​​Endurance 80-150 м 90-95% 5-6 мин 300-900м
Гликолитический Speed ​​Endurance 80-150 м 95-100% 6-10 мин. 300-600 м
Анаэробный Особая выносливость 150-300м 90-95% 10-12 мин 600-1200 м
Гликолитический Особая выносливость 150-300м 95-100% 12-15 мин 300-900м
Устойчивость к молочной кислоте Особая выносливость 300-600 м 90-95% 15-20 мин. 600-900м

Силовые тренировки

Ниже приводится пример программы силовых тренировок для спринтер.

Фаза Загрузка День 1 День 2 День 3
Общий 3 комплекта 12 RM Приседания
Подъемы
Жим лежа
Гантели Качели рук
Выпады
Приседания на одной ноге
Жим лежа Пресс
Power Cleans
Приседания
Подъемы
Жим лежа
Рывок
Особые Очищение и похищение
3 подходы по 10 повторений

другие упражнения
3 подхода по 5 повторений по 10 повторений

Power Cleans
Жим лежа
Step Упс
Махи руками с гантелями
Рывок
Жим лежа
Одна нога приседания
Выпады с гантелями
Махи руками с гантелями
Приседания
Жим лежа
Конкурс 3 подхода по 5 повторений с 8 повторениями Power Cleans
Жим лежа
Step Упс
Махи руками с гантелями
Рывок
Жим лежа
Одна нога приседания
Выпады с гантелями
Махи руками с гантелями
Остальное

Анализ бега на 100 метров

В следующей таблице (Арнольд 1992) [9] указано время реакции и 20-метровый разделитель. раз для финального забега на 100 метров среди мужчин на Олимпийских играх в Барселоне в 1992 году.

Спортсмен Реакция 20 метров 40м 60 м 80м 100м
Christie (Великобритания) 0,139 2,93 4,74 6,48 8,22 9,96
Фредерикс (NAM) 0.138 2,91 4,74 6,50 8,26 10,02
Митчелл (США) 0,143 2,93 4,76 6,52 8,28 10,04
Сурин (банка) 0,124 2,89 4.72 6,50 8,28 10,09
Баррелл (США) 0,165 2,99 4,82 6,58 8,32 10,10
Аденикен (NGR) 0,183 3,01 4,84 6,58 8.34 10,12
Стюарт (JAM) 0,154 2,95 4,78 6,56 8,36 10,22
Эзинва (NGR) 0,172 2,99 4,84 6,62 8,42 10,26
Оценка скорости

В следующей таблице представлена ​​скорость (в метрах в секунду) каждого спортсмена на каждой 20-метровой точке.Вы заметите, что, кроме Баррелла, спортсмены достигли максимальной скорости на 60 метрах.

Спортсмен Начало 20 метров 40м 60 м 80м 100м
Christie (Великобритания) 0 6,83 11,05 11,49 11.49 11,49
Фредерикс (NAM) 0 6,87 10,93 11,36 11,36 11,36
Митчелл (США) 0 6,83 10,93 11,36 11,36 11,36
Сурин (Канада) 0 6.92 10,93 11,24 11,24 11,05
Баррелл (США) 0 6,69 10,93 11,36 11,49 11,24
Аденикен (NGR) 0 6,64 10,93 11.49 11,36 11,24
Стюарт (JAM) 0 6,78 10,93 11,24 11,11 10,75
Эзинва (NGR) 0 6,69 10,81 11,24 11,11 10.87
Среднее значение 0 6,78 10,93 11,35 11,32 11,17

Если вы нанесете на график среднюю скорость этих спортсменов на 20-метровых отметках, вы обнаружите, что максимальная скорость скорость достигается около 60 метров, и с этого момента скорость снижается до 100-метровая точка, когда она примерно такая же, как и на 50 метров.

Задача тренеров и спортсменов теперь состоит в том, чтобы поддерживать ускорение до 80 метров и снизить снижение скорости с 80 до 100 метров.

17 лет спустя — 100 метров Split Times 2009

В следующей таблице представлены время реакции и разбивка времени на 20 метров для финального забега на 100 метров среди мужчин на чемпионате мира в Берлине в 2009 году.

Спортсмен Реакция 20 метров 40м 60 м 80м 100м
Болт (JAM) 0.146 2,89 4,64 6,31 7,92 9,58
Гей (США) 0,144 2,92 4,70 6,39 8,02 9,71
Пауэлл (JAM) 0,134 2,91 4.71 6,42 8,10 9,84
Бейли (ANT) 0,129 2,92 4,73 6,48 8,18 9,93
Томпсон (TRI) 0,119 2,90 4,71 6,45 8.17 9,93
Палаты (Великобритания) 0,123 2,93 4,75 6,50 8,22 10,00
Ожоги (TRI) 0,165 2,94 4,76 6,52 8,24 10,00
Паттон (США) 0.149 2,96 4,85 6,65 8,42 10,34
Оценка скорости

В следующей таблице представлена ​​скорость (в метрах в секунду) каждого спортсмена на каждой 20-метровой точке. Теперь вы заметите, что все спортсмены достигли максимальной скорости на 80 м.

Спортсмен Начало 20 метров 40м 60 м 80м 100м
Болт (JAM) 0 6.92 11,43 11,98 12,42 12,05
Гей (США) 0 6,85 11,24 11,83 12,27 11,83
Пауэлл (JAM) 0 6,87 11,11 11.70 11,90 11,49
Бейли (ANT) 0 6,85 11,05 11,43 11,76 11,43
Томпсон (TRI) 0 6,90 11,05 11,49 11,63 11.36
Камеры (Великобритания) 0 6,83 10,99 11,43 11,63 11,24
Ожоги (TRI) 0 6,80 10,99 11,36 11,63 11,36
Паттон (США) 0 6.76 10,58 11,11 11,30 10,42
Среднее значение 0 6,85 11,05 11,54 11,82 11,40

Если вы нанесете на график среднюю скорость этих спортсменов на 20-метровых отметках, вы обнаружите, что максимальная скорость скорость теперь достигает около 80 метров, и с этого момента скорость снижается до 100-метровая точка примерно на той же скорости, что и на 50-60м. метров.

Задача тренеров и спортсменов — сохранить ускорение до 90 метров и уменьшить снижение скорости с 90 до 100 метров.

Усэйн Болт Олимпийские игры 2012 в Лондоне

В следующей таблице показано время разделения на 20 метров в финале 100 метров для Усэйна Болта.

Спортсмен Начало 20 метров 40м 60 м 80м 100м
Болт (JAM) 0 2.93 4,69 6,35 7,96 9,63

В следующей таблице представлена ​​скорость (в метрах / секунду) в каждой 20-метровой точке.

Спортсмен Начало 20 метров 40м 60 м 80м 100м
Болт (JAM) 0 6.83 11,36 12,05 12,42 11,98

Если вы построите график скорости на 20-метровой отметке, вы обнаружите, что максимальная скорость все еще достигается на отметке 80 метров, и с этой точки скорость снижается до 100-метровой точки, когда она примерно такая же, как и на 50-метровой отметке. -60м метров.

Оценочные тесты

Следующие оценочные тесты можно использовать для мониторинга спринта. развития спортсмена:

Предикторы времени спринта

По результатам тестирования можно предсказать возможное время для спринта.Доступные предикторы времени спринта:

Ограничивающие элементы управления

Дик (1987) [8] дает приблизительное руководство по увязке трех границ (со старта с места) и прыжков в длину с места с выступлениями на соревнованиях.

Целевое время Прыжки в длину стоя 3 границы
10,70 — 10,2,0 2,90–3,20 10,00 — 9,20
11.10 — 10,71 2,70 — 2,89 9,19 — 8,50
11,70 — 11,11 2,60 — 2,69 8,49 — 7,90
12,20 — 11,71 2,50 — 2,59 7,89 — 7,50
12,70 — 12,21 2,40 — 2,49 7,49 — 7,20
13,2 — 12,71 2.30 — 2,39 7,19–6,80

Бесплатный калькулятор

Бесплатная электронная таблица Microsoft Excel, которую можно загрузить и использовать на твой компьютер.

Правила соревнований

С правилами соревнований для этого мероприятия можно ознакомиться по телефону:


Список литературы

  1. SLEVERT, G. и TAINGAHUE, M. (2004) Взаимосвязь между максимальной мощностью приседа-прыжка и ускорением спринта у спортсменов. Eur J Appl Physiol ., 91 (1), p. 46-52
  2. EIKENBERRY, A. et al. (2008) Начиная с «правой» ноги, время старта спринта сводится к минимуму. Acta Psychol (Amst) , 127 (2), стр. 495-500
  3. SAUNDERS, R. (2004) Пять компонентов спринта на 100 метров. Современный спортсмен и тренер , 42 (4) стр. 23-24
  4. ZAFEIRIDIS, A. et al. (2005) Влияние спринтерских тренировок с сопротивлением на ускорение и максимальную скорость. J Sports Med Phys Fitness , 45 (3), стр. 284–290
  5. ЛОКИ, Р.Г. и другие. (2003) Эффекты буксировки саней с сопротивлением по кинематике спринта у спортсменов-полевых спортсменов. J Strength Cond Res ., 17 (4), стр. 760-767
  6. MERO et al. (1992) Биомеханика спринтерского бега. Sports Med , 13, стр. 266-274
  7. РОДЖЕРС, Дж. Л. (2000) США Руководство по легкой атлетике . Шампейн Иллинойс: Human Kinetics
  8. ДИК, Ф.(1987) Спринты и реле . 5-е изд. Лондон: BAAB. п. 24
  9. АРНОЛЬД, М. (1992) Мужчины на 100 метров. Тренер по легкой атлетике , 26 (4), стр. 11

Ссылка на страницу

Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:

  • MACKENZIE, B. (2001) Sprinting [WWW] Доступно по адресу: https://www.brianmac.co.uk/sprints/index.htm [Доступ

связанные страницы

Следующие страницы Sports Coach предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

Связанные книги

Следующие книги предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

  • Спринты и реле, F.В. Дик
  • Спринт и препятствия, П. Уорден
  • Как обучать отслеживанию событий, М. Арнольд

Frontiers | Кинематика спринта на максимальную скорость с разными характеристиками скорости бега, длины ног и шага

Введение

Максимальная скорость во время забега на 100 м сильно зависит от общего времени забега (Slawinski et al., 2017). Поэтому для бега на 100 метров большое значение имеет бег на максимальную скорость.Кроме того, возможность бега с большей максимальной скоростью улучшит результаты в бегах на 200 и 400 м, а также в прыжках в длину и тройных прыжках (Hanon and Gajer, 2009; Koyama et al., 2011; Panoutsakopoulos et al., 2016 ). Соответственно, изучение факторов, определяющих максимальную скорость бега на короткие дистанции, ценно не только для улучшения результатов в беге на 100 м, но и для улучшения результатов в других соревнованиях.

Взаимосвязь кинематики ног и показателей спринта на максимальной скорости широко исследована (Kunz and Kaufmann, 1981; Alexander, 1989; Ae et al., 1992; Бушнелл и Хантер, 2007; Ито и др., 2008; Яда и др., 2011; Тоошима и Сакураи, 2016; Haugen et al., 2018). Что касается кинематики суставов, большая максимальная скорость бега была связана с более широким углом коленного сустава в средней опоре (Yada et al., 2011), меньшим углом коленного сустава при отрыве зацепа (Bushnell and Hunter, 2007; Yada et al., 2011), больший минимальный угол коленного сустава во время фазы маха (Ito et al., 2008), большая скорость разгибания бедра во время фазы поддержки (Ae et al., 1992; Ito et al., 2008), и меньшая скорость разгибания колена во время фазы поддержки (Ito et al., 2008). Для сегментарной кинематики более высокая максимальная скорость бега была связана с большим наклоном голени вперед при отталкивании (Yada et al., 2011), меньшим наклоном вперед бедра при отрыве (Yada et al., 2011), более высоким угловая скорость наклона голени вперед при ударе стопой (Toyoshima and Sakurai, 2016) и большая максимальная угловая скорость наклона бедра вперед во время фазы поддержки (Alexander, 1989). Более того, большая максимальная скорость бега сопровождалась большей скоростью поворота всей ноги назад при ударе стопой (Ae et al., 1992) и меньшее горизонтальное расстояние между коленями при ударе стопой (Bushnell, Hunter, 2007; Yada et al., 2011).

Хотя вышеупомянутые предыдущие исследования предоставили ценные знания о важных кинематических характеристиках для более быстрого спринта с максимальной скоростью, соответствующие характеристики, вероятно, будут отличаться в зависимости от специфики людей. Теоретически, чем длиннее опора, тем выше скорость в конечной точке для данной угловой скорости, но большая длина опоры также обычно сопровождается большим моментом инерции.Таким образом, различия в длине ног могут приводить к различиям в кинематике для более быстрого спринта на максимальной скорости. Помимо длины ног, факторы, влияющие на кинематику ускоренного спринта на максимальной скорости, — комбинации длины и частоты шагов, на которую частично влияет длина ног (Toyoshima and Sakurai, 2016). Соответственно, важно исследовать связь кинематики спринта с максимальной скоростью бега, принимая во внимание характеристики шага в дополнение к длине ног.Поскольку частота шага обратно пропорциональна времени шага, а один шаг состоит из фазы опоры и замаха, могут быть различные комбинации времени опоры и шага (соотношение замах / опора), даже если частоты шага двух спринтеров равны друг другу. Следовательно, учет не только длины ноги, но и этих характеристик шага (частоты шагов и соотношения поворота и опоры) улучшит понимание кинематики более быстрого спринта на максимальной скорости.

Для исследования влияния длины ноги и пространственно-временных переменных, помимо скорости бега, на кинематические переменные ног, будет полезен множественный регрессионный анализ, который позволит нам оценить величину изменений кинематических переменных с помощью манипулирования скоростью бега, длиной ноги и пространственно-временными параметрами. переменные.Знание о разнице в величинах изменений кинематических переменных, связанных с изменениями скорости бега, длины ног и пространственно-временных переменных, будет иметь большое значение для тренеров при обучении спринтера для улучшения показателей бега на максимальную скорость. Более того, поскольку в каждом из предыдущих исследований изучалась взаимосвязь между максимальной скоростью бега на короткие дистанции и кинематическими переменными для небольшого числа переменных (Kunz and Kaufmann, 1981; Alexander, 1989; Ae et al., 1992; Bushnell and Hunter, 2007; Ito et al., 2008; Яда и др., 2011; Тоошима и Сакураи, 2016; Haugen et al., 2018), данные как нормативная информация, которую могут использовать тренеры и спринтеры, ограничены. Таким образом, принятие большого количества кинематических переменных предоставит нормативную информацию для рассмотрения более быстрых максимальных показателей спринта на основе индивидуальных факторов.

Целью данного исследования было предоставить уравнения множественной регрессии, учитывающие различия в скорости бега, длине ног и характеристиках шага, для прогнозирования кинематики спринта на максимальной скорости для понимания кинематики более быстрого спринта на максимальной скорости с различиями в длине ног и характеристиках шага. .В прикладной среде спринтеры и тренеры пытаются улучшить показатели в беге на максимальную скорость на основе индивидуальных факторов. Таким образом, результаты этого исследования помогут предоставить информацию, которая может быть использована для информирования об индивидуальных особенностях более быстрого спринта на максимальной скорости.

Материалы и методы

Участники

Участниками были 79 спринтеров-мужчин (среднее значение ± стандартное отклонение: возраст 20,7 ± 1,9 года; рост 1,75 ± 0,05 м; масса тела 66,6 ± 5.0 кг; личный рекорд на 100 м, 11,08 ± 0,42 с, в диапазоне от 10,30 до 12,14 с). Письменное информированное согласие было получено от участников до участия в исследовании, которое было одобрено комитетом по этике исследований института.

Эксперименты

После разминки, выбранной самостоятельно, участники выполнили спринт с максимальным усилием на 60 м из двухточечного положения стоя в обуви с шипами. Участникам было предложено достичь максимальной скорости на участке от 40 до 50 метров.Участников снимали на видео через участок от 40 до 50 метров с помощью одной панорамной камеры (EX-F1, Casio, Tokyo, Japan, 300 Гц, 512 × 384 пикселей). Камера располагалась на высоте 1 м над землей и перпендикулярно 45-метровой отметке от старта и находилась в 45 м от центра беговой дорожки. Поле зрения камеры составляло примерно 4 м по горизонтали. Контрольные маркеры были размещены через каждый метр по обе стороны беговой дорожки от отметки 40-50 м. Чтобы обеспечить надлежащую цифровую визуализацию координат сегмента, адгезивные, черные или белые маркеры были прикреплены к анатомическим ориентирам на головке правой пятой плюсневой кости, лодыжке, колене и большом вертеле.

Обработка данных

Конечные точки семи сегментов (палец, головка пятой плюсневой кости, пятка, лодыжка, колено и большой вертел для правой ноги и над грудинной костью) каждого участника от пяти кадров до удара ступней левой ноги до пяти кадров после следующего удара ступней левой ноги (т.е. один шаг, два шага) были вручную оцифрованы на частоте 150 Гц с использованием системы Frame-DIAS (Dkh, Tokyo, Japan). Удар и отрыв стопы визуально опознавались три раза одним исследователем (все определения согласованы).Из координат оцифрованных конечных точек и ближайших четырех опорных маркеров (вперед и назад с обеих сторон) в одном кадре были получены двухмерные координаты конечных точек в сагиттальной плоскости. Реконструкция данных с использованием четырех референсных маркеров была выполнена со ссылкой на предыдущее исследование (Nagahara et al., 2014b). Расчетные ошибки, показанные в предыдущем исследовании, которое проводилось с аналогичными экспериментальными настройками и с использованием той же камеры, составляли <9 мм (Nagahara et al., 2014б). Координаты конечных точек сегментов были сглажены с помощью цифрового фильтра нижних частот Баттерворта. Частота отсечки (4,5–10,5 Гц) была определена с использованием метода невязки, предложенного Уэллсом и Винтером (1980). Используя реконструированные координаты конечных точек пятой плюсневой кости, голеностопного сустава, колена и большого вертела правой ноги и надгрудинного сустава, была разработана 4-сегментная связанная модель, включающая правую стопу, правую голень, правое бедро и туловище. Кроме того, необработанные координаты левого пальца ноги при ударах левой ногой до и после исследуемой фазы поддержки правой ноги были получены для расчета длины шага.

Длина шага была определена как половина длины между левого пальца ноги двух последовательных шагов. Время шага — это продолжительность от одного удара левой ногой до следующего удара левой ногой, при этом частота шагов определяется как обратная половине времени шага. Скорость бега рассчитывалась как произведение длины шага и частоты. От удара левой ногой один цикл шага был разделен на четыре фазы (фаза поддержки левой ноги, фаза полета левой ноги, фаза поддержки правой ноги и фаза полета правой ноги), и было получено время, затраченное на каждую фазу (Рисунок 1) .Кроме того, время поворота правой ноги вычислялось как сумма времени для фаз опоры левой ноги, полета левой ноги и полета правой ноги. Кроме того, отношение качания / поддержки было получено путем деления времени поворота правой ноги на время поддержки правой ноги, а отношение полет / поддержка было вычислено путем деления суммы времени полета правой и левой ноги на сумму времени опоры правой и левой ноги. . Углы суставов и сегментов правой ноги были рассчитаны с использованием вышеупомянутой 4-сегментной связанной модели, как показано на рисунке 1.Расширение суставов было принято положительно. Кроме того, угловые скорости суставов и сегментов правой ноги вычислялись путем дифференцирования соответствующих углов суставов и сегментов. Длина ноги была получена как сумма средней длины бедер и голени, которые были взяты из оцифрованных данных для всего цикла шага со ссылкой на предыдущее исследование (Toyoshima and Sakurai, 2016). Что касается переменных, использованных в предыдущих исследованиях (Kunz and Kaufmann, 1981; Alexander, 1989; Ae et al., 1992; Hunter et al., 2004; Бушнелл и Хантер, 2007; Ито и др., 2008; Яда и др., 2011; Тоошима и Сакураи, 2016; Haugen et al., 2018) были извлечены кинематические переменные, перечисленные в таблице 1.

Рисунок 1 . Определение событий и фаз во время одного шага спринта с максимальной скоростью и определение углов суставов, сегментов и ног.

Таблица 1 . Переменные, используемые в этом исследовании, и описательная статистика для каждой из них на основе исследуемой когорты.

Статистический анализ

Простой линейный регрессионный анализ использовался для проверки взаимосвязи между ростом (независимая переменная) и длиной ноги (зависимая переменная), между отношением поворота / опоры (независимая переменная) и отношением полет / опора (зависимая переменная), а также между скоростью бега (независимая переменная). переменная) и длина ноги (зависимая переменная).Множественный линейный регрессионный анализ использовался для изучения взаимосвязи скорости бега и длины ноги (независимые переменные) с частотой шагов (зависимая переменная), скорости бега, длины ног и частоты шагов (независимые переменные) с соотношением качания / опоры (зависимая переменная). ), а также скорости бега, длины ноги, частоты шагов и соотношения качания / опоры (независимые переменные) с каждой из кинематических переменных (зависимая переменная). Уровень значимости составил p <0,05.Пороговые значения для интерпретации скорректированного R 2 как размера эффекта были установлены на 0,02 (малый), 0,13 (средний), 0,26 (большой) в соответствии с Коэном (1988). Все статистические значения были рассчитаны с использованием статистического программного обеспечения SPSS (IBM, Токио, Япония). Чтобы оценить величину изменений кинематических переменных с изменениями каждой независимой переменной, манипулировали скоростью бега, длиной ноги, частотой шагов и соотношением качания / опоры, используя полученное уравнение регрессии со ссылкой на предыдущее исследование (Hunter et al., 2004). В качестве входных данных использовались среднее значение и 2 стандартных отклонения (SD) или 2 значения стандартной ошибки оценки (SEE) для скорости бега и длины ноги или для частоты шагов и соотношения качания / опоры. Было выбрано 2 SD или 2 SEE, потому что 2 SD означает, что 95,45% значений лежат в полосе вокруг среднего в нормальном распределении. То есть, использование диапазона 2 SD или 2 SEE охватывает изменения кинематики, связанные с реалистичными изменениями скорости бега, длины ног или частоты шагов и соотношения качания / опоры.Для манипуляции были выбраны переменные со средней или большой величиной эффекта (на основе скорректированного R 2 > 0,13). Величины изменений кинематических переменных при манипуляции выражались как отношение (процент) к среднему значению каждой кинематической переменной.

Результаты

Наблюдались значимые корреляции между ростом и длиной ноги ( r = 0,843, p <0,001) и между отношением качания / поддержки и отношением полета / поддержки ( r = 0.916, p <0,001) (таблица 2), а скорость бега не коррелировала с длиной ноги ( r = 0,186, p = 0,100). Скорость бега и длина ноги объединены в модели значительной регрессии для прогнозирования частоты шагов (скорректировано R 2 = 0,382, большой эффект). Скорость бега, длина ноги и частота шагов объединены в модели значительной регрессии для прогнозирования соотношения качания / опоры (скорректировано R 2 = 0,183, средний эффект).

Таблица 2 .Уравнения множественной регрессии для расчета длины ноги, отношения полета к опоре, частоты шагов и отношения качания к опоре.

Для кинематики качания ноги, скорости бега, длины ноги, частоты шагов и соотношения качания / опоры в модели значительной регрессии для прогнозирования угла бедра при контралатеральном ударе стопы, максимального угла подъема бедра, максимальной угловой скорости сгибания колена, максимального подъема бедра угловая скорость и максимальная скорость поворота ноги назад (отрегулировано R 2 = 0.122–0,378, эффект от малого до большого) (Таблица 3). Для кинематики поддержки ног, скорость бега, ног длины, шаг частоты и качелей / коэффициент поддержки в сочетании в значительной регрессионной модели для прогнозирования относительного расстояния ноги удара, относительная схождение от расстояния, тазобедренный, коленных и голеностопных углов при простирании стопы и ногах -выкл, угловое смещение разгибания бедра, сгибание и разгибание колена, угловые смещения максимального разгибания бедра, колена и лодыжки (подошвенное сгибание), углы бедра и голени при ипсилатеральном ударе и отрыве стопы, угол стопы на ипсилатеральном пальце -Off, угловые смещения бедра, голени и стопы от удара стопы до отрыва, а также максимальная угловая скорость поворота ноги назад (отрегулировано R 2 = 0.074–0.757, эффект от малого до большого). Для минимального угла коленного сустава во время фазы маха и угловых смещений голеностопного сустава и подошвенного сгибания, а также угла стопы при ударе стопой во время фазы опоры значительного регресса не было получено.

Таблица 3 . Уравнения множественной регрессии для расчета кинематических переменных ног.

В таблице 4 показаны четыре примера 21 выбранной кинематической переменной участка (т.е. со средним или большим скорректированным значением R 2 ), когда изменяется каждый из предикторов.Сравнивая изменения значений прогнозируемых кинематических переменных среди четырех условий с одинаковой величиной изменений предикторов (т. Е. ± 2SD для условий A и B, ± 2SEE для условий C и D), наибольшие изменения были обнаружены в условии A для угла бедра при контралатеральном ударе стопы и максимальной скорости поворота ноги назад во время фаз замаха и опоры (3 переменные), в условии B для максимальной угловой скорости сгибания колена и максимальной угловой скорости подъема бедра (2 переменных), в условии C для колена угловое смещение при сгибании (1 переменная) и в условии D для остальных переменных (15 переменных).

Таблица 4 . Примеры изменений прогнозируемых кинематических переменных участка для четырех условий.

Обсуждение

Это исследование было направлено на предоставление уравнений множественной регрессии с учетом различий в скорости бега, длины ног и характеристик шага для прогнозирования кинематики спринта на максимальной скорости для понимания кинематики более быстрого спринта на максимальной скорости с разницей в длине ног и пространственно-временными переменными. Использование большого количества ( n = 79) спринтеров с широким диапазоном уровней производительности (10.30–12,14 с), были успешно получены уравнения множественной регрессии, которые учитывали разницу в скорости бега, длину ног и пространственно-временные переменные для прогнозирования кинематики максимальной скорости бега на короткие дистанции, а кинематика ног с большей максимальной скоростью бега на основе длины ноги и характеристик шага. выясняется с помощью уравнений множественной регрессии. Хотя ранее проводились исследования, в которых изучалась взаимосвязь между скоростью бега и каждой из кинематических переменных (Kunz and Kaufmann, 1981; Alexander, 1989; Ae et al., 1992; Бушнелл и Хантер, 2007; Ито и др., 2008; Яда и др., 2011; Тоошима и Сакураи, 2016; Haugen et al., 2018), это исследование является первым, демонстрирующим кинематические особенности для более быстрого бега на короткие дистанции с учетом характеристик людей с точки зрения длины ног и пространственно-временных переменных. Более того, поскольку скорректированное значение R 2 для всех прогнозируемых кинематических переменных было больше R 2 для каждого из простых линейных регрессионных анализов (дополнительная таблица 1), очевидно, что не только скорость бега, но и ноги длина и пространственно-временные переменные (частота шагов и соотношение качания / опоры) связаны с кинематикой ноги.

Принимая во внимание значительную корреляцию между ростом и длиной ног, соотношением качания / опоры и отношением полет / опора, а не скоростью бега и длиной ног, регрессии между скоростью бега, длиной ног, частотой шагов и качанием / опорой показывают, что более высокая скорость бега связана с более высокой частотой шагов и большим соотношением размах (полет) / опора независимо от длины (роста) ног. Существенная взаимосвязь между скоростью бега и частотой шагов, а не скоростью бега и длиной ноги подтверждается предыдущими исследованиями, в которых участвовало большое количество участников (Ito et al., 2008; Nagahara et al., 2018b). Более того, в соответствии с предыдущим исследованием (Nagahara et al., 2018b), результаты показывают, что чем больше длина ноги, тем ниже частота шагов и соотношение качания / поддержки, а чем выше частота шагов, тем меньше качание / коэффициент поддержки. Поскольку момент инерции теоретически увеличивается пропорционально квадрату длины для данной массы, большая длина ноги затрудняет быстрое вращение, что приводит к уменьшению частоты шагов. Кроме того, большая длина ноги при данной скорости бега и частоте шагов теоретически приведет к увеличению времени поддержки при большом расстоянии поддержки.Поскольку частота шагов обратно пропорциональна времени шага, которое состоит из времени поддержки и времени полета, а время поддержки при заданной скорости и длине ноги трудно изменить из-за геометрических ограничений, более высокая частота шагов за счет более короткого шага и времени полета будет сопровождаться меньшим соотношение качели / поддержки. Соответственно, можно сказать, что вышеуказанные выводы теоретически обоснованы.

Относительное расстояние удара стопой, углы бедра, колена и бедра при ударе стопой, угол бедра при отведении пальцев ноги и угловое смещение бедра показали небольшие процентные изменения (<2%) в связи с изменениями скорости бега на ± 2SD (Таблица 4 ).Таким образом, влияние изменения скорости бега на эти переменные можно считать незначительным. Для более быстрого спринта с максимальной скоростью с той же длиной ноги, больший угол бедра при контралатеральном ударе стопы, максимальное сгибание колена и угловые скорости подъема бедра, а также максимальная скорость поворота ноги назад могут рассматриваться как важные кинематические характеристики во время фазы замаха. Хотя некоторые важные переменные нельзя сравнивать с предыдущими исследованиями, важность угла бедра при контралатеральном ударе стопы и максимальной скорости движения назад ноги была подтверждена в предыдущих исследованиях (Ae et al., 1992; Бушнелл и Хантер, 2007; Яда и др., 2011). Больший угол подъема бедра при контралатеральном ударе стопы и более высокая угловая скорость подъема бедра указывают на более быстрое восстановление маховой ноги, и это движение может способствовать быстрому созданию вертикальной силы за счет восходящего ускорения маховой ноги, что важно для достижения максимальной максимальной скоростной спринт (Weyand et al., 2000). Скорость стопы относительно центра масс тела во время фазы опоры равна скорости бега, и, поскольку угловая скорость всей ноги является одним из механических факторов, определяющих скорость стопы, эти результаты кажутся логичными.

Во время фазы опоры большее относительное расстояние между пальцами ног, меньшие угловые смещения колена и разгибания, большее угловое смещение разгибания бедра, большее максимальное разгибание бедра и меньшая максимальная скорость разгибания колена, больший угол наклона бедра и голени вперед при отведении пальцев ног большие угловые смещения голени и стопы, а также большая максимальная скорость поворота ноги назад были определены как важные кинематические характеристики для более быстрого спринта с максимальной скоростью с той же длиной ноги, основанной на величине изменений (> 2%).Следующие кинематические особенности соответствуют предыдущим исследованиям: меньшее угловое смещение при сгибании колена (Yada et al., 2011), меньшее угловое смещение разгибания колена (Yada et al., 2011), большая скорость разгибания бедра (Ae et al., 1992). ; Ito et al., 2008), меньшая скорость разгибания колена (Ae et al., 1992; Ito et al., 2008), большее угловое смещение голени (Alexander, 1989) и большая максимальная скорость поворота ноги назад (Ae et al. ., 1992) во время фазы поддержки. Для кинематических переменных, относящихся к первой половине фазы опоры, только угловое смещение сгибания колена показало большое изменение (> 2%) при увеличении скорости бега.Сразу после удара стопой важно быстро создать вертикальную силу для спринта с высокой максимальной скоростью (Clark and Weyand, 2014), и сгибание колена во время первой половины фазы поддержки подавит производство вертикальной силы. Таким образом, важность быстрого создания вертикальной силы во время начальной фазы поддержки, возможно, объясняет взаимосвязь между скоростью бега и диапазоном сгибания колена. Большее относительное расстояние между пальцами ног, больший наклон бедра и голени вперед при отведении пальцев, а также большие угловые смещения бедра, голени и ступни во время фазы опоры — все это указывает на более наклонное положение ноги вперед во второй половине фазы опоры. .Хотя трудно дать четкое обоснование важности этих кинематических характеристик для большей скорости бега, одна из возможных причин заключается в том, что положение ног с наклоном вперед, вероятно, способствует созданию движущей силы (Kugler and Janshen, 2010), в то время как это был определен во время раннего ускорения, и важность создания движущей силы исчезает к фазе максимальной скорости (Nagahara et al., 2018a). Как упоминалось выше, скорость стопы относительно центра масс тела равна скорости бега во время фазы опоры, а угловая скорость ноги механически является одним из определяющих факторов этой скорости стопы, при этом большая скорость разгибания бедра, вероятно, увеличивает эту ногу. угловая скорость.Поскольку разгибание колена снижает скорость поворота ноги назад во время фазы опоры (Ito et al., 2008), увеличение разгибания бедра и подавление скорости разгибания колена снова являются логичными методами для более быстрого спринта с максимальной скоростью благодаря роли в обеспечении более высокой скорости движения ноги назад. во время фазы поддержки.

Индивидуальные различия в длине (росте) ног влияют на кинематику ног при беге с определенной скоростью (Таблица 4). По сравнению с величинами изменений кинематических переменных в связи с изменениями скорости бега более ± 2SD, соответствующие величины в связи с изменениями длины ноги более ± 2SD были больше для 11 из 21 переменной.Тот факт, что разница в длине ног оказывает сравнимое или большее влияние на кинематику бега по сравнению с различиями в скорости бега, демонстрирует важность учета длины ноги для изучения кинематики более быстрого спринта на максимальной скорости. Знания, полученные в текущем исследовании, полезны для рассмотрения влияния различий в длине ног спринтеров. Несмотря на отсутствие предыдущего исследования, с которым можно было бы провести прямое сравнение, Nagahara et al. (2018b) сообщили, что больший рост был связан с меньшей частотой шагов и более длительным временем поддержки во время спринта на максимальной скорости, что частично подтверждает текущие результаты.Основываясь на полученных уравнениях регрессии с большими кинематическими изменениями, спринтеры с более длинными ногами будут достигать той же скорости бега с более низкой частотой шагов, большим углом бедра при контралатеральном ударе стопой, меньшей максимальной скоростью сгибания колена во время фазы маха, меньшим махом ноги назад скорости во время фазы замаха и опоры, большее сгибание и меньший диапазон разгибания коленного сустава во время фазы опоры, а также меньший наклон бедра вперед при отрыве носка.

При заданной скорости бега и длине ног, на основе полученных уравнений регрессии с существенными кинематическими изменениями, более высокие частоты шагов будут достигнуты с более низким соотношением мах / опора, большим углом бедра при контралатеральном ударе стопой, меньшими диапазонами сгибания и разгибания колена. во время фазы опоры меньшая максимальная скорость разгибания колена и меньший угол наклона бедра вперед при отталкивании пальцев ног (Таблица 4).Попытка восстановить маховую ногу раньше и подавить изменения угла наклона коленного сустава во время фазы опоры, следовательно, может привести к увеличению частоты шагов. При заданной скорости бега, длине ноги и частоте шагов, основанных на полученных уравнениях регрессии с существенными кинематическими изменениями, большее соотношение мах / опора будет достигнуто за счет большего угла бедра при контралатеральном ударе стопы, меньшего разгибания бедра, сгибания колена и диапазоны разгибания во время фазы поддержки, меньшая максимальная скорость разгибания колена во время фазы поддержки, меньшие углы бедер при ударе и отрыве ноги (оба близки к вертикальному положению) и меньшее угловое смещение бедра во время фазы поддержки (Таблица 4).Попытка восстановить маховую ногу раньше и подавить изменения угла наклона коленного сустава с небольшим диапазоном движений бедра во время фазы опоры, следовательно, приведет к увеличению соотношения мах / опора.

Используя скорость бега, длину ноги и пространственно-временные переменные, которые могут быть собраны с помощью смартфона, в дополнение к уравнениям регрессии, полученным в этом исследовании, можно получить модель кинематики ног во время спринта на максимальной скорости. Хотя практикующим трудно получить угловые скорости, углы суставов можно измерить с помощью свободно доступного программного обеспечения (например,g., Kinovea) для анализа изображений с правильно расположенной видеокамеры. Это позволит сравнить кинематические характеристики ноги модели для конкретной скорости бега с текущими кинематическими характеристиками спринтера. Следовательно, уравнения регрессии в этом исследовании будут полезны спринтерам и тренерам при попытке улучшить кинематику ног для достижения более высокой максимальной скорости бега.

Что касается ограничений текущего исследования, количество участников, задействованных в этом исследовании, варьировалось от 10.От 30 до 12,14 с. Таким образом, полученные уравнения регрессии подходят для диапазона уровней производительности спринтеров, используемых в этом исследовании, и возможно, что результаты могут отличаться при использовании спринтеров с меньшим диапазоном уровней производительности. Поскольку мы не использовали несколько камер для получения трехмерных координат сегментов тела, влияние скорости бега, длины ног и пространственно-временных переменных на кинематику ног в корональной и поперечной плоскостях во время спринта на максимальной скорости до сих пор неизвестно.Поскольку местоположения отметок на теле были вручную оцифрованы, а моменты удара и отрыва стопы были визуально обнаружены, расследование с использованием системы захвата движения, состоящей из инфракрасных камер и силовых платформ, возможно, даст другие результаты по сравнению с текущими результатами. . Среди множественных уравнений регрессии были вариации скорректированных значений R 2 , и это указывает на то, что будут другие переменные, которые будут влиять на кинематику спринта с максимальной скоростью.Для некоторых переменных, даже если был средний размер эффекта (скорректированный R 2 > 0,13), скорректированное значение R 2 указывает, что уравнение множественной регрессии может частично (> 13%) объяснить изменения в кинематическая переменная. Поскольку это было перекрестное исследование, так как уравнения регрессии были извлечены с использованием данных 79 спринтеров, возможно, что внутрииндивидуальные изменения кинематических переменных, связанные с изменениями скорости бега, частоты шагов и соотношения качелей / опоры, не соответствуют прогнозируемые изменения с использованием уравнений множественной регрессии.Хотя мы проинструктировали участников достичь максимальной скорости во время отрезка с отметки 40-50 м, возможно, что точная максимальная скорость спринта не была указана на отрезке от отметки 40 до 50 м для некоторых участников, потому что мы это сделали. не измерять последовательную скорость бега с начала испытания. Тем не менее, скорость и режим бега лишь незначительно изменяются относительно максимальной скорости при спринте (Nagahara et al., 2014a; Slawinski et al., 2017), и, таким образом, можно считать, что влияние разницы в положениях максимальных скоростей незначительно. поскольку в предыдущих исследованиях использовались те же места для изучения кинематики и кинетики спринта на максимальной скорости (Alexander, 1989; Bushnell and Hunter, 2007; Bezodis et al., 2008; Яда и др., 2011). Хотя это исследование проводилось с мужчинами-спринтерами, Ciacci et al. (2017) пояснили, что на кинематику спринта лишь частично влияет пол спринтеров, а различия в кинематике в основном вызваны разницей в уровне производительности. Следовательно, существует вероятность того, что результаты этого исследования могут быть применимы к женщинам-спринтерам, если они находятся в пределах изученных уровней производительности.

В заключение, использование большого количества ( n = 79) спринтеров в относительно широком диапазоне уровней производительности (10.30–12,14 с), были успешно получены уравнения множественной регрессии с учетом различий в скорости бега, длины ног и характеристик шага для прогнозирования кинематики спринта на максимальной скорости, а также кинематические характеристики ног более быстрого спринта на максимальной скорости при различной длине ног и характеристиках шага были выяснены с помощью уравнений регрессии. Уравнения регрессии, полученные в этом исследовании, будут полезны спринтерам и тренерам при попытке улучшить их спринтерское движение с максимальной скоростью на основе конкретных целевых изменений скорости бега и пространственно-временных переменных для людей с разной длиной ног.

Заявление о доступности данных

Наборы данных, созданные для этого исследования, будут предоставлены авторами после явного и обоснованного запроса любому квалифицированному исследователю.

Заявление об этике

Это исследование с участием людей было рассмотрено и одобрено комитетом по этике исследований факультета здравоохранения и спортивных наук Университета Цукуба (№ 22-409). Пациенты / участники предоставили письменное информированное согласие на участие в этом исследовании.

Авторские взносы

KM, RN, KY и TN участвовали в разработке, проектировании, проведении эксперимента, анализе данных, составлении и редактировании статьи. KM выполнила большую часть анализа данных. РН выполнила большую часть написания статьи.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось в отсутствие каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Дополнительные материалы

Дополнительные материалы к этой статье можно найти в Интернете по адресу: https: // www.frontiersin.org/articles/10.3389/fspor.2019.00037/full#supplementary-material

Список литературы

Ae, M., Ito, A., and Suzuki, M. (1992). Мужчины на 100 метров. N Stud Athletics 7, 47–52.

Александр, М. Дж. (1989). Связь между мышечной силой и кинематикой спринта у элитных спринтеров. Can J Sport Sci. 14, 148–157.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Безодис И. Н., Кервин Д. Г. и Сало А. И.(2008). Механика нижних конечностей во время фазы поддержки спринтерского бега с максимальной скоростью. Med. Sci. Спортивные упражнения. 40, 707–715. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e318162d162

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бушнелл, Т., и Хантер, И. (2007). Различия в технике спринтеров и бегунов на длинные дистанции на одинаковой и максимальной скорости. Sports Biomech. 6, 261–268. DOI: 10.1080 / 14763140701489728

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чаччи, С., Мерни, Ф., Бартоломей, С., и Ди Микеле, Р. (2017). Кинематика спринт-старта во время соревнований у элитных и мировых спринтеров мужского и женского пола. J. Sports Sci. 35, 1270–1278. DOI: 10.1080 / 02640414.2016.1221519

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Коэн Дж. (1988). Статистический анализ мощности для поведенческих наук, 2-е изд. . Хиллсдейл, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум.

Ханон, К., Гайер, Б. (2009). Параметры скорости и шага спортсменов мирового класса на 400 метров по сравнению с менее опытными бегунами. J. Strength Cond. Res. 23, 524–531. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e318194e071

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Haugen, T., Danielsen, J., Alnes, L.O., McGhie, D., Sandbakk, O., and Ettema, G. (2018). О значении «фронтальной механики» в легкоатлетическом спринте. Внутр. J. Sports Physiol. Выполните . 13, 420–427. DOI: 10.1123 / ijspp.2016-0812

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хантер, Дж.П., Маршалл, Р. Н., и Макнейр, П. Дж. (2004). Взаимодействие длины шага и скорости шага во время спринтерского бега. Med. Sci. Спортивные упражнения. 36, 261–271. DOI: 10.1249 / 01.MSS.0000113664.15777.53

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ито А., Фукуда К. и Кидзима К. (2008). Средние фазы движения Тайсона Гея и Асафы Пауэлла на дистанции 100 метров на чемпионате мира по легкой атлетике 2007 года. N Stud Athletics 23, 39–43.

Кояма, Х., Мураки Ю., Э. М. (2011). Целевое значение максимальной скорости разбега при прыжке в длину в зависимости от уровня выполнения. Португальский J. Sport Sci. 11 (Дополнение 2), 299–302.

Google Scholar

Нагахара Р., Мизутани М., Мацуо А., Канехиса Х. и Фукунага Т. (2018a). Связь результатов спринта с силами реакции земли во время фазы ускорения и максимальной скорости в одном спринте. J. Appl. Биомех. 34, 104–110. DOI: 10.1123 / jab.2016-0356

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Нагахара, Р., Наито, Х., Морин, Дж. Б. и Дзуси, К. (2014b). Связь ускорения с пространственно-временными переменными при максимальном спринте. Внутр. J. Sports Med . 35, 755–761. DOI: 10.1055 / с-0033-1363252

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Нагахара Р., Такай Й., Канехиса Х. и Фукунага Т. (2018b). Вертикальный импульс как определяющий фактор комбинации длины и частоты шага во время спринта. Внутр. J. Sports Med. 39, 282–290. DOI: 10.1055 / с-0043-122739

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Панаутсакопулос В., Теодору А. С., Кацавелис Д., Роксанас П., Парадисис Г. и Аргейтаки П. (2016). Гендерные различия в соотношении фаз тройного прыжка и махе руками у спортсменов международного уровня. Acta Gymnica 46, 174–183. DOI: 10.5507 / ag.2016.016

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Славинский, Дж., Термоз, Н., Rabita, G., Guilhem, G., Dorel, S., Morin, J. B., et al. (2017). Как анализ 100-метровых дистанций улучшает наше понимание спринтерских результатов среди мужчин и женщин мирового уровня. Сканд. J. Med. Sci. Спорт 27, 45–54. DOI: 10.1111 / смс.12627

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тоошима, Р., Сакураи, С. (2016). Кинематические характеристики спринтеров с высокой частотой шагов и спринтеров с большой длиной шага на фазе максимальной скорости. Внутр. J. Sports Health Sci. 14, 41–50. DOI: 10.5432 / ijshs.201515

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уэллс Р. П., Уинтер Д. А. (1980). «Оценка сигнала и шума в кинематике нормальной, патологической и спортивной походок. In Human Locomotion I », в материалах Специальной конференции Канадского общества биомехаников (Лондон: Canadian Society of Biomechanics, 92–93.

Вейанд, П. Г., Стернлайт, Д. Б., Беллицци, М. Дж., И Райт, С. (2000).Более быстрые максимальные скорости бега достигаются за счет больших наземных сил, а не более быстрых движений ног. J. Appl. Physiol. 89, 1991–1999. DOI: 10.1152 / jappl.2000.89.5.1991

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Яда, К., Э, М., Танигава, С., Ито, А., Фукуда, К., и Кидзима, К. (2011). Стандартное движение спринтерского бега для элитных мужчин и студентов-спринтеров. Португальский J. Sport Sci. 11 (Приложение 2), 583–585.

Google Scholar

[No.5 спринтов, бега на средние и длинные дистанции] Высочайшие результаты, которые развиваются на треке | World Athletics @ TDK | TDK Techno Magazine

Боевые искусства на треке, бег на 800 м

Соревнования по легкой атлетике ИААФ на чемпионатах мира по легкой атлетике и Олимпийских играх включают спринт (100 м, 200 м и 400 м), среднюю дистанцию ​​(800 м, 1500 м и 3000 м), длинную дистанцию ​​(5000 м и 10000 м), эстафеты и бег с препятствиями.
Среди них бег на 800 метров, два круга по овальной дорожке, называют «боевыми искусствами бега». Первые 100 метров бегуны придерживаются своих дорожек, затем после прохождения второго поворота трасса становится открытой. Затем они сражаются, чтобы занять более выгодное положение, и нередко они толкаются, сталкиваются друг с другом или даже падают.
Кроме того, гонка требует анаэробных упражнений на мгновенную силу, а также аэробных упражнений на выносливость. Также интересно наблюдать, как бегуны разрабатывают свои стратегии по отношению к своим конкурентам и решают, где они окунутся в финальный спринт.Это также решающий фактор в гонках на средние дистанции, позволяющий контролировать темп при сохранении выносливости. Бегуны неизбежно замедляются примерно с середины забега, но они переключаются в режим спринта в последнем разделе, восстанавливая оставшуюся выносливость для спринта.

Как далеко продвинется рекорд в спринте на 100 метров?

Текущий мировой рекорд в спринте на 100 метров — 9.58 секунд удерживает Усэйн Болт (2009). Первое преодоление 10-секундного барьера произошло в 1968 году (9,95 с по Джиму Хайнсу), таким образом, время сократилось на 0,37 секунды примерно за 40 лет. Вместе с улучшением оборудования прогнозируется, что рекорд достигнет отметки 9,30 секунды примерно в 2050 году.

Гепарды — лучшие спринтеры в животном мире. Они могут достичь скорости 100 км / ч за несколько секунд и разогнаться до 100 метров менее чем за 4 секунды. Однако гепарды в животном мире относительно невелики, их вес составляет всего от 45 до 70 кг.Считается, что они способны эффективно расширять и сжимать четыре ноги, что объясняет их способность к спринту. Другими словами, не количество, а качество мускулов — качество пружины — способствует их скорости.

Это правда, что есть много спортсменов, которые обладают прекрасным телосложением и развитой мускулатурой и входят в число лучших спринтеров мира. Однако в один прекрасный день мы хотели бы увидеть выдающихся спортсменов, которые выходят за рамки физических и мышечных ограничений и устанавливают новые поразительные рекорды за счет разработки научно обоснованных методов бега и разумных тренировок.

Головки TMR / PMR, преодолевая ограничения, связанные с высокой плотностью дорожек

HDD часто используется в ПК, HDD рекордерах и серверах в качестве устройства хранения информации. В нем с большой скоростью вращается магнитный диск (опорный диск), который сканирует поворотный рычаг.Рычаг имеет записывающий элемент магнитной головки, который записывает данные на записывающий слой магнитного диска, создавая микромагнит, и считывает данные, записывая их с помощью воспроизводящего элемента.
Микромагнит, переносящий данные, записывается на том же магнитном диске концентрически. Это называется дорожкой. Слово трек первоначально означает колею колес транспортных средств, оставленных на дороге, которая стала обозначать следы на спортивных площадках и следы на магнитных дисках.

В 1990-х годах предел плотности записи на поверхности жесткого диска составлял 100 Гбит / с (гигабит на квадратный дюйм).Это было связано с тем, что в то время в качестве метода записи использовалась продольная магнитная запись, при которой микромагниты были расположены в горизонтальном направлении поверхности диска. Чтобы достичь более 100 Гбит / с с помощью этого метода, ширина дорожки должна быть порядка нанометров. Размещение таких небольших микромагнитов в продольном направлении сделает направление намагничивания нестабильным из-за тепла и т. Д., Что приведет к потере записанных данных.
Прорыв в решении этой проблемы был сделан с помощью головки перпендикулярной магнитной записи (PMR), которую TDK первой в мире сделала.Путем размещения микромагнитов перпендикулярно поверхности диска направление намагничивания стабилизируется, и в то же время это обеспечивает удивительно высокую плотность дорожек, что было невозможно с помощью обычного метода.
Таким образом, перпендикулярная магнитная запись помогла еще больше увеличить возможности записи на жесткие диски и в то же время минимизировать их размер. Головка TMR / PMR, сочетающая в себе записывающую головку с высокочувствительным воспроизводящим элементом TMR, является сегодня основной головкой для жестких дисков.

Правила спринта на 100 метров | SportsRec

Спринт на 100 метров является самым коротким забегом в большинстве соревнований по легкой атлетике.Гонки выигрываются и проигрываются в зависимости от того, насколько быстро бегун стартует, условий ветра и других факторов, которые имеют решающее значение, потому что каждая миллисекунда на счету. Хотя правила забега на 100 метров кажутся довольно простыми, есть несколько правил, которым должны следовать бегуны, чтобы избежать дисквалификации.

Основы гонки

Спринт на 100 метров (или рывок на 100 метров) происходит сразу после трассы. От старта до финиша спринт на 100 м составляет 100 метров (109,36 ярда). Побеждает гонщик, который достигает финиша в кратчайшие сроки.Как правило, если в гонке участвуют более восьми бегунов, квалификационные заезды проводятся с участием восьми самых быстрых бегунов, выходящих в финал. Различные организации могут варьировать максимальное количество участников, допущенных к каждому заезду, и количество «раундов» до финала.

Дорожки и оборудование

Перед каждым забегом на 100 м бегуны узнают, по какой дорожке они будут бежать. Бегуны должны оставаться на своей полосе в течение всего забега. Если бегун пересекает полосу движения другого бегуна и попадает в ловушку, официальные лица дисквалифицируют его с дистанции.Бегуны не должны препятствовать другим бегунам какими-либо частями своего тела.

Бегуны носят специальную обувь с короткими шипами, длина которых не должна превышать 9 мм (0,35 дюйма). В начале забега бегуны приседают и ставят ноги на устройства, известные как стартовые блоки. Оказавшись в положении готовности, бегуны должны стоять на блоках до тех пор, пока не сработает стартер.

Время старта

Спринт 100M начинается, когда стартер запускает стартовый пистолет, который включает автоматические таймеры.Если бегун стартует раньше пистолета, это фальстарт, и гонка останавливается и начинается заново. Хотя Международная ассоциация легкоатлетических федераций предложила в 2008 году немедленную дисквалификацию за фальстарт, с 2009 года бегунам по-прежнему разрешается предупреждать о «фальстарте». При втором фальстарте бегун дисквалифицируется. Фальстарты измеряются приборами в стартовых блоках бегуна. Если давление в блоках сбрасывается слишком рано, засчитывается фальстарт.

Финиш

Время ведется с помощью автоматических счетчиков.Бегун заканчивает забег только после того, как его туловище пересекает финишную черту. По этой причине спринтеры на 100 м часто наклоняются вперед на финише гонки. Чтобы обеспечить наиболее точное размещение, цифровая камера линейного сканирования будет по-прежнему ориентирована на финишную черту.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *