Масса гирек: рассмотрите набор гирек для весов запишите массу каждой гирьки

4 месяца назад

Правильные-5ц 500кг 3768кг 37ц 68кг 12640кг 12т 640 кг

8 месяцев назад

А)2целых 1/2 б)7/40 в)1целая 2/3

10 месяцев назад

75:3=25КМ/ч    25×2=50км/ч  50×3=150км Ответ:150км проедет за это же время.

11 месяцев назад

Попробуйте рассмотреть предложенный вариант, при возможности доработать его:
1) при подобном вычитании среди двузначных чисел (если число вычитаний более одного), сумма цифр числа всегда даёт одно и то же число, точнее 9. Значит, при последнем вычитании было х-9=0, то есть была цифра 9. Предшествовала ей 18, затем 27, 36, 45, 54, 63, 72, 81, 90. Сумма цифр для чисел от 90 до 99 даёт диапазон от 9 до 18, что указывает на то, что число 90 не подходит для последовательности, должно быть другое число от 90 до 99. Последовательность содержит числа 0, 9, 18, 27, 36, 45, 54, 63, 72, 81 и 9х. Кстати заметить, операции с числами от 90 до 99 дают 81 (например, 90-9=81, 99-18=81). Осталось выяснить, из какого трёхзначного числа операция вычитания даёт переход в двузначные.

METTLER TOLEDO Весы для лаборатории, производства и торговли

Измерительные приборы — это оборудование, используемое для точного определения различных параметров исследуемых объектов. Наша компания занимается …

Измерительные приборы — это оборудование, используемое для точного определения различных параметров исследуемых объектов. Наша компания занимается производством и обслуживанием контрольно-измерительных приборов и весового оборудования для различных отраслей промышленности.

Предлагаем купить измерительные приборы для оптимизации технологических процессов, повышения производительности и снижения затрат. Точные инструменты позволят установить соответствие нормативным требованиям.

Мы осуществляем продажу измерительных приборов, предназначенных для исследовательской деятельности и научных разработок, производства продукции и контроля качества, логистики и розничной торговли. МЕТТЛЕР ТОЛЕДО предлагает следующие измерительные приборы для различных областей применения:

Лабораторное оборудование

Для научных и лабораторных исследований требуются высокоточные измерительные и аналитические приборы и системы. Они используются для взвешивания, анализа, дозирования, автоматизации химических процессов, измерения физических и химических свойств, концентрации газов, плотности, спектрального анализа веществ и рефрактометрии, химического синтеза, подготовки проб, реакционной калориметрии, анализа размеров и формы частиц. Специализированное программное обеспечение позволяет управлять процессами и получать наглядное отображение данных.

Лабораторное оборудование включают следующие системы:

Промышленное оборудование

Если вас интересуют промышленное измерительное оборудование, предлагаем купить подходящие системы для взвешивания, контроля продукции, решения логистических задач и транспортировки грузов. Используйте точные приборы для стандартного и сложного дозирования, взвешивания в сложных условиях и взрывоопасной среде. Обеспечьте точность результатов с помощью поверочных гирь и тестовых образцов. Подключение периферийных устройств к приборам позволит регистрировать результаты и параметры взвешивания. Программное обеспечение с понятным интерфейсом оптимизирует процессы посредством управления оборудованием с ПК.

Ассортимент промышленных контрольно-измерительных приборов и инструментов включает:

Весы для магазинов и оборудование для розничной торговли

В сфере розничной торговли продовольственными товарами необходимы измерительные приборы и оборудование для взвешивания и маркировки товаров. Используйте весы для решения типовых задач, печати чеков и быстрого взвешивания, разгружающего поток покупателей. В сложных ситуациях пригодятся специализированные весовые системы с нетребовательным обслуживанием и уходом. ПО и документация упростят настройку системы и обучение персонала.

Вниманию покупателей предлагаются следующее оборудование для торговли:

Как купить весы МЕТТЛЕР ТОЛЕДО?

Чтобы купить оборудование на нашем сайте, оформите запрос в режиме онлайн в соответствующем разделе. Уточните задачу, которая должна быть решена с помощью требуемого прибора. Укажите контактные данные: страну, город, адрес, телефон, e-mail, название предприятия. Заполненная форма направляется специалисту компании, который свяжется с вами для уточнения ключевых моментов.

Сеть представительств METTLER TOLEDO для обслуживания и сервисной поддержки распространена по всему миру. В России отдел продаж и сервиса расположен в Москве. Региональные представительства по продажам находятся также в Казани, Ростове-на-Дону, Самаре, Екатеринбурге, Красноярске, Уфе, Хабаровске, Новосибирске.

Отправьте отзыв, задайте вопрос специалисту, свяжитесь с конкретным отделом. Воспользуйтесь онлайн-формой обратной связи или позвоните по указанному телефону офиса в выбранном регионе. Консультанты ответят на каждое обращение и вышлют коммерческое предложение по индивидуальному запросу.

Приложение 1

ИНСТРУКЦИЯ О ПОЛЬЗОВАНИИ ЛАБОРАТОРНЫМИ АНАЛИТИЧЕСКИМИ ВЕСАМИ ВЛА-200г-М

Лабораторные аналитические весы модели ВЛА-200г-М (рис.7) предназначены для точного (±0,0002 г) определения массы веществ при проведении лабораторных анализов.

Порядок взвешивания на аналитических весах следующий:

1. Включить весы в электрическую сеть.

2. Установить риску оптического экрана на нулевую отметку оптической шкалы 1, для чего освободить коромысло весов от опор поворотом арретира 2 влево до отказа; совместить с помощью микрометрического винта 3 риску оптического эк­рана с нулевой отметкой оптической шкалы, после чего вы­ключить весы плавным поворотом арретира вправо до отказа.

3. Приступить к взвешиванию, отодвинув левую боковую двер­ку весов, положить образец на левую чашку. Открыв правую боковую дверку весов, поместить на правую чашку весов гирьки из разновесов, соответствующих примерной массе образца в граммах (гирьки брать только пинцетом).

4. Плавным поворотом арретира влево до отказа включить весы и определить в какую сторону смещается оптическая шкала относительно риски оптического экрана. Если риска экрана будет за пределами крайней отметки оптической шкалы «+10», то масса образца больше массы выбранных гирек и на правую чашку весов нужно установить гирьки массой на один грамм больше (прибавить гирьки). Если риска оптиче­ского экрана оказывается за пределами другой крайней отметки оптической шкалы «-10», то масса образца меньше массы выбранных гирек и на правую чашку весов нужно ус­тановить гирьки массой на один грамм меньше (снять гирь­ки).

Внимание: все манипуляции с нагруженном и разгружением весов следует проводить при выключенном арретире, т.е. необходимо повернуть его вправо до отказа (при этом отклю­чится подсветка оптической шкалы). Разгружение и нагружение весов даже долями грамма при включенном арретире недопус­тимо, так как может привести к их порче.

5. Последовательно (через один грамм) уменьшая или увеличи­вая массы гирек на правой чашке весов, добиваются измене­ния соотношения масс образца и гирек. Например, раньше перевешивал образец, а теперь при добавлении очередного грамма перевешивают гирьки (или наоборот). Это означает, что истинная масса образца заключена между последним на­бором гирек и набором их на один грамм меньше. Тогда вновь устанавливают на правую чашку весов количество ги­рек на один грамм меньше (чтобы перевешивал образец) и приступают к добавлению на правое коромысло весов деся­тых и сотых долей грамма.

6. Десятые и сотые доли грамма (миллиграммовый разновес) выполнены в виде колец 4, подвешенных на крючках, и с по­мощью специального механизма нагружают на правое коро­мысло весов поворотом большого 5 и малого 6 лимбов. По­ворот большого лимба позволяет нагружать десятые доли грамма (сотни миллиграмм), а поворот малого лимба — сотые доли грамма (десятки миллиграмм). Количество нагружен­ных миллиграмм читают против указателя — стрелки 7. Вна­чале нагружают поворотом большого лимба, а затем, когда найдено максимальное возможное количество десятых долей грамма, чтобы еще перевешивал образец, нагружают с по­мощью малого лимба.

7. При каком-то очередном нагружении с помощью малого лимба оптическая шкала перестанет перемещаться и против риски на оптическом экране установятся определенные деле­ния оптической шкалы. Крупные оцифрованные деления оп­тической шкалы соответствуют тысячным долям грамма (единицы миллиграммов), а самые мелкие деления ее соот­ветствуют десятитысячным долям грамма (десятые доли миллиграмма).

Рекомендуется зафиксировать массу образца в положи­тельной области оптической шкалы, тогда количество милли­граммов и долей миллиграмма можно прочесть на оптической шкале против риски оптического экрана. Если масса образца зафиксирована в отрицательной области оптической шкалы, то перевод его в область положительных значений осуществ­ляют снятием с правого коромысла весов десяти миллиграммов с помощью малого лимба.

8. После окончания взвешивания образцов весы должны быть выключены поворотом арретира вправо до отказа, полностью разгружены и проверена установка риски оптического экрана на нуль.

1- оптическая шкала; 2- арретир; 3- микрометрический винт; 4- кольца; 5- большой лимб; 6— малый лимб; 7-стрелка

Рис.7. Общий вид лабораторных аналитических весов ВЛА-200г-М

Какого веса выбрать гири для начала?

Выбираем гири для первых тренировок

Выбор гирь правильного веса является черезвычайно важным моментом в начале занятий и он поможет вам избежать травм в будущих тренировках, и получить удовольствие от выполнения упражнений.

Проблема выбора — 8, 12, 16, 24 или 32 кг?

Что вам нужно, так это выбросить из головы методы тренировок в обычных спортзалах, занятия с гирями в корне отличаются от занятий со штангой и на тренажерах, и вам потребуется некоторое время для того, чтобы сформировать свое мнение и понятие тренировок с гирями.

Несмотря на кажущуюся простоту упражнений с гирями, постарайтесь провести хотя бы одну тренировку с тренером или более опытным товарищем.

Они покажут вам правильную технику выполнения упражнений и подскажут начальную программу тренировок, что-то вроде таких программ.

Работая с гирями, вы поймете разницу в нагрузках на тело, в отличии от большинства упражнений со штангой и на тренажерах, где по большей части получаются изолированные нагрузки на требуемую мышцу, упражнения с гирями нагружают сразу по несколько групп мышц или всё тело сразу, и в дополнение к этому тренируют чувство координации занимающегося.

В случае правильного выполнения упражнений с гирями вы сможете лучше управлять вашим телом и станете гораздо сильнее физически, а еще — на тренировках с гирями вы никогда не будете скучать.

В настоящее время в основные программы гиревого спорта ворвалось множество новых упражнений и техник. После того, как вы изучите их все, вы просто не сможете остановиться.

Наверняка ранее вы и не представляли себе сколько разных упражнений выполняется с гирями: подъем на грудь, разнообразные свинги, приседания и выпады, мельница и турецкий подъем.

Итак, если вы уже готовы приступить к тренировкам, то начнем и вот какие веса я рекомендую, в зависимости от вашего пола.

Гири для женщин

Опять же, занятия с гирями дают свободу движений и в отличие от изоляционных упражнений со штангой или гантелями, упражнения с гирями задействуют по несколько групп мышц одновременно.

Вы будете не просто поднимать гирю одной рукой, вы будете задействовать мышцы почти всего тела, особенно при выполнении свингов. Именно по этой причине 8-кг гири на самом деле вовсе не тяжелые.

Использование гирь меньшего веса, с некоторой натяжкой, можно назвать ошибкой. Меньшие веса, конечно, позволят вам держать мышцы в тонусе, но если вы хотите прогрессировать в силе, то гири надо выбирать потяжелее, не стоит увлекаться малыми весами.

Гири для мужчин

Но проблема тут не в том вы можете поднять большие веса, проблема в том, занятия с гирей задействуют множество мышц, которые были изолированы от нагрузки при тренировках со штангой. Скорее всего, вы уже с первой тренировки почувствуете те мышцы, которые вы никогда ранее не ощущали.

Ввиду высокой интенсивности тренировок с гирями, множество мелких мышц вокруг основных групп (спина, брюшной пресс, ноги и т.д.) будет просто «гореть» уже во время первого занятия. Если вы думаете, что 16 кг гири слишком легкие, то подумайте еще раз!

Мужчины, которые ранее никогда не занимались с гирями, особенно подвержены нарушениям выполнения правильной техники, следите за техникой, старайтесь выполнять упражнения правильно и поверьте — 16 кг гири будут достаточны для начала занятий.

Сколько веса мне нужно для гантелей?

Вес, который вы используете с гантелями, зависит от разных факторов.

Кредит изображения: svetikd / E + / GettyImages

Использование гантелей или свободных весов в вашей программе упражнений дает такие преимущества, как укрепление и тонизирование целевых мышц и групп мышц. Использование гантелей также может повысить вашу мышечную и сердечно-сосудистую выносливость и выносливость.

Тем не менее, вы должны правильно использовать гантели, чтобы снизить вероятность травмы.При выборе веса гантелей учитывайте вес, количество повторений, общее состояние здоровья и опыт упражнений. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к любой новой тяжелой атлетике или другому режиму упражнений.

Совет

Когда вы выбираете правильный вес, найдите пару гантелей, которые кажутся вам комфортными. Вы должны быть в состоянии завершить все повторения в хорошей форме. Если вы устали на полпути, выберите более легкую.

Подробнее: Kettlebells vs.Гантели

Форма и техника

Если вы никогда раньше не использовали гантели, лучше начать с меньшего веса, чтобы вы могли приспособиться к форме ваших гантелей, привыкнуть держать их в руках во время упражнения и изучить правильную технику и технику, прежде чем переходить к более тяжелым веса. Выполняйте такое упражнение, как жим от плеч над головой без веса, а затем с легкими весами.

Вы заметите, что само упражнение сложнее, и что вам нужно задействовать больше мышц, чтобы помочь вам поднять этот вес.Сосредоточьтесь на том, чтобы удерживать живот и использовать правильную осанку и механику тела, поднимая гантели весом 2–3 фунта для начала.

Отягощение для начинающих

Новичкам следует использовать легкие гантели, чтобы предотвратить травмы или напряжение мышц и суставов, связок и сухожилий. Если гантели кажутся вам легкими, увеличьте количество повторений или подходов. Например, новичок должен начинать с гантелей весом от 2 до 3 фунтов в каждой руке и выполнять до 12 или 15 повторений упражнений, таких как тяги одной рукой, подъемы в стороны, тяги в вертикальном положении, сгибания рук на бицепсах, сгибания на бицепс и разгибания трицепсов.

Для повышения концентрации и интенсивности выполняйте по два-три подхода в каждом упражнении или цикле упражнений.

Гантели для начинающих, которые нам нравятся

• Весовая пара неопреновых гантелей AmazonBasics (29,49 долларов США за три пары, Amazon.com)
• Гантели SPRI для рук (14,38 долларов США, Amazon.com)
• Гантели для гантелей с неопреновым покрытием (24,99 $, Amazon.com)

Сила против выносливости

Требования к весу гантелей будут зависеть от того, зачем вы тренируетесь — поднимаете ли вы тяжести для увеличения силы и выносливости, например, или для увеличения мощности.Женщины, поднимающие вес для увеличения мышечной массы, могут использовать свободные веса от 5 до 8 фунтов, в то время как мужчины могут использовать для старта гантели от 8 до 10 фунтов.

Сделайте примерно 15 повторений с более легкими весами. Постепенно увеличивайте вес в течение трех-четырех недель, пока вы не поднимете отягощения от 10 до 15 фунтов, если вы женщина, и от 12 до 20 фунтов, если вы мужчина. Чем выше вес, тем меньше повторений, максимум от восьми до 12.

Подробнее: Гантели какого размера мне следует использовать?

Тонизируйте мышцы

Мужчины и женщины, которые хотят привести в тонус свои мышцы, но не прибавлять в объеме, должны держать вес гантелей ниже, чем выше.Например, два-три подхода по 10 повторений с использованием веса от 5 до 10 фунтов обеспечивают достаточное сопротивление, чтобы задействовать мышцы без разрыва мышечных волокон, что приводит к увеличению мышечной массы.

Альтернативы гантелям

Если у вас нет гантелей, не нужно спешить, чтобы пойти в спортзал. Замените предметы домашнего обихода, такие как бутылки с водой или галлоновые кувшины, чтобы определить, какой вес лучше всего подходит для вас, прежде чем совершить покупку.

Какой вес я должен поднять?

Интересно, сколько веса нужно поднять, — частый вопрос как для начинающих, так и для продвинутых тяжелоатлетов по уважительной причине. Выбор веса, соответствующего вашему текущему уровню физической подготовки, имеет важное значение для достижения целей в фитнесе и минимизации риска травм. Чтобы правильно выбрать вес для подъема, вы должны учитывать различные факторы, включая ваш возраст и пол, в дополнение к вашему текущему уровню способностей и фитнес-целям.

Какой вес нужно поднять?

Выяснение того, с какими нагрузками могут справиться ваши мышцы, часто является процессом проб и ошибок.Вы не хотите опускаться слишком низко и избегать напряжения, необходимого для наращивания мышц. Но вы также не хотите забираться слишком высоко и должны раскачиваться, чтобы поднять вес.

Существует стратегия, которая может помочь определить ваш идеальный вес и узнать, когда пора поднимать более тяжелые веса. Все начинается с трех простых вещей:

• Приучение к правильной форме
• Прислушивание к своему телу
• Соблюдение установленного времени, без спешки между упражнениями и слишком долгого отдыха

Предположим, вы выполняете программу тренировок из 10 упражнений, включающую три подхода по 10 повторений для каждого упражнения.Это неплохая отправная точка для общего фитнес-плана.

Чтобы определить идеальный вес для конкретного упражнения:

1. Выберите вес, который позволит вам сделать первые 10 повторений с умеренным трудом. К концу десятого повторения вам должно быть трудно поднимать упражнения, но не настолько, чтобы напрягаться, задерживать дыхание или чрезмерно трястись. Если да, то немного опуститесь.
2. Отдыхайте не менее 30 секунд и не более 60 секунд между подходами.
3. К десятому упражнению третьего подхода вы должны изо всех сил пытаться завершить упражнение, но в состоянии сделать это без кряхтения и нарушения формы. Это именно та интенсивность, которую вы захотите поддерживать, будь вы новичком в силовых тренировках или опытным ветераном.

Определите свои цели

Первый шаг — выяснить, каких целей вы хотите достичь во время силовых тренировок. Будь то набор силы, общая физическая форма или увеличение размера мышц (гипертрофия).Для каждой цели есть идеальные диапазоны повторений, установленные числа и еженедельные тренировки.

Повышение общей физической формы

Для новичков или людей, которые просто хотят поддерживать общую физическую форму, хорошая цель — сделать 3 подхода по 8–12 повторений. Это означает, что жизненно важно выбрать вес, который позволит вам выполнить такое количество повторений, не пытаясь завершить подход.

Сеанса силовых тренировок, которые прорабатывают все мышцы тела, включая бедра, ноги, живот, грудь, спину, плечи и руки, два-три дня в неделю достаточно для поддержания общей физической формы.

Повышение силы мышц

Для наращивания силы подойдет любой диапазон повторений, но для достижения наилучших результатов обязательно включайте от 2 до 5 более тяжелых подходов по 3-5 повторений. Чтобы развить силу, цель должна состоять в том, чтобы делать меньше повторений с более высоким весом, который бросает вам вызов во время каждого повторения. Тем не менее, перед переходом к более тяжелым весам целесообразно установить твердый общий уровень физической подготовки, поскольку более тяжелые веса сопряжены с большим риском, если ваша форма неправильная.

Старайтесь заниматься силовыми тренировками от 2 до 4 дней в неделю и обязательно делайте дни отдыха между ними.Более тяжелый вес разрушит вашу мышечную ткань, и вам потребуется отдых и восстановление, чтобы исправить это повреждение, создавая при этом более сильные мышцы.

Увеличить размер мышц

Увеличение размера мышц, также называемое гипертрофией, будет происходить независимо от того, тренируетесь ли вы в более низком диапазоне повторений с большим весом или в более высоком диапазоне повторений от 8 до 12 с умеренно сложным весом. Ключом к увеличению размера мышц является объем, что означает добавление большего количества подходов и повторений к вашей тренировке с течением времени.Вы можете распределить эти дополнительные подходы и повторения на свои еженедельные тренировки.

Для новичков идеально подходит от 1 до 3 подходов в упражнении по 8-12 повторений с умеренной нагрузкой или 70-85% от вашего одного повторения. Более продвинутые люди, стремящиеся к дальнейшему развитию своей мышечной массы, стремятся делать от 3 до 6 подходов в упражнении от 1 до 12 повторений с диапазоном нагрузки 70-100% от вашего максимального одного повторения. Для оптимального роста мышц стремитесь выполнять от 12 до 28 подходов на каждую группу мышц в неделю в течение 3-5 дней тренировок.

Максимум одного повторения — это показатель веса, который вы можете поднять в конкретном упражнении за одно повторение. Он часто рассчитывается с помощью калькулятора одного повторения, где вы можете ввести свой максимальный вес, поднятый для нескольких повторений, и он предоставит вам эквивалентную оценку одного повторения. Например, вес, который вы можете поднять до утомления за 8 повторений, составляет примерно 80% от вашего максимального одного повторения.

Обеспечить правильную форму

Одна из вещей, которую люди не понимают при поднятии тяжестей, — это то, насколько их тело будет двигаться, чтобы помочь в перемещении веса.К сожалению, это может подорвать саму цель упражнения — изолировать и сократить эту конкретную мышцу или группу мышц.

При поднятии веса всегда нужно сосредоточиться на изоляции мышцы во время движения. Если вы раскачиваете свое тело, вы используете инерцию, чтобы поднять вес. Поступая так, вы рассеиваете энергию, предназначенную для одной мышцы, слишком много мышц.

Вот почему люди, которые кряхтят, выгибают спину или сбрасывают вес, оказывают себе медвежью услугу (и, вероятно, при этом раздражают других).Просто снизив свой вес до разумного уровня, они могут достичь гораздо большего с гораздо меньшими затратами.

Если вы не можете поднять выбранный вами вес в правильной форме, он слишком тяжелый, и вам следует использовать более легкий вес. Если вы не уверены в своей форме, обратитесь за советом к личному тренеру.

Сохраняйте это внимание при выполнении любых упражнений по тяжелой атлетике. Держите спину ровной, плечи квадратными, бедра на одном уровне, живот напряженным, а голову и шею расслабленными, но приподнятыми. Это не только поможет вам поддерживать правильную форму, но также поможет определить, какой вес подходит для выполняемого упражнения.

Когда увеличивать вес

Если вы обнаружите, что можете сделать последний подъем без особых усилий, то пора увеличивать вес. Прогрессивная перегрузка (увеличение веса с течением времени) — фундаментальный принцип силовых тренировок. Если вы не будете постоянно бросать вызов своему телу, увеличивая вес, вы в конечном итоге выйдете на плато, даже если увеличите количество выполняемых упражнений.

Если ваш текущий вес не является достаточно сложным, но следующий будет слишком тяжелым, у вас есть два варианта достижения правильного утомленного состояния:

• Используйте более тяжелый вес и выполните восемь или девять повторений.
• Оставайтесь с текущим весом и увеличьте до 12-15 повторений.

Вот трюк, который может помочь: вместо того, чтобы поднимать вес стоя без опоры, попробуйте прижаться спиной к стене или стойке во время выполнения упражнения. Попробуйте, например, сгибать бицепс. Вы удивитесь, насколько сложнее будет поднять вес, если мышцы спины и кора не могут помочь.

Слово от Verywell

Если сомневаетесь, поработайте несколько недель с личным тренером, чтобы научиться правильной форме и технике.Несмотря на то, что некоторые могут вам сказать, упражнения не всегда интуитивно понятны. Всегда лучше усвоить хорошие привычки вначале, чем потом исправлять ошибки. Вы всегда должны прислушиваться к своему телу при выполнении любых упражнений при поднятии тяжестей. Если вы чувствуете, что вас слишком много, или если вы испытываете боль, немедленно прекратите.

Когда увеличивать вес — вот как это узнать. — Центр фитнеса и оздоровления Johnson

Похож ли какой-либо из этих сценариев на вас? Вы уже какое-то время придерживаетесь плана силовых тренировок, и, похоже, результаты стабилизировались.Ваша тренировка по поднятию тяжестей стала немного проще, и вы не чувствуете себя «измотанным» после тренировки, как когда вы только начинали. А теперь вы задаетесь вопросом, стоит ли вам увеличивать вес.
Поздравляем … вы достигли плато силы, а это значит, что теперь вы готовы поднимать больше тяжестей!
Мысль о поднятии тяжестей может вызвать у вас некоторую нерешительность из-за пугающего заблуждения: «Я собираюсь набрать массу». Увеличение веса — это естественный процесс тренировки, который необходимо решать, чтобы добиться желаемых результатов.
Хотя некоторые люди могут довольствоваться поднятием одного и того же веса в течение месяцев или даже лет подряд, они оказывают своему телу медвежью услугу, не заставляя свои мышцы постоянно работать усерднее и становиться сильнее.
Повышение сопротивления основано на старом добром принципе перегрузки силовых тренировок, который гласит, что для наращивания силы мышцы должны работать больше, чем они привыкли. Эта «перегрузка» затем приведет к увеличению силы, поскольку тело адаптируется к нагрузке на него.
У каждого человека есть определенный уровень силы, с которого он начинает. Чтобы стать сильнее, они должны регулярно увеличивать вес или сопротивление, с которым работают их мышцы, что затем заставляет их адаптироваться к этому новому уровню. Затем мышцы будут реагировать на эту перегрузку, становясь сильнее, что в конечном итоге приведет к лучшим результатам тренировок, таким как увеличение безжировой массы тела, уменьшение жира и повышение уверенности в себе.
Теперь, когда мы определили, что поднятие тяжестей — это хорошо, давайте наметим план, как на самом деле это делать!

Вот несколько простых шагов, которым нужно следовать:

Старт с малого

Для многих просто определить, какой вес они должны использовать для упражнения с отягощениями, может быть сложной задачей.Я предлагаю начать с легкого веса (может быть, на 50% меньше того, что, по вашему мнению, вы бы использовали для этого конкретного упражнения), чтобы прочувствовать упражнение и выполнять его в правильной форме. Оттуда постепенно переходите к выполнению нескольких повторений за раз, пока не найдете вес, который заставит вас замедлиться, чтобы завершить повторения в хорошей форме. Обратите внимание на этот вес, и это хорошая отправная точка для того, что вы должны использовать в этом упражнении.

Как часто следует увеличивать вес?

По мере того, как ваше тело привыкает к предписанной схеме повторений и сетов (пример: 3 подхода по 8-10 повторений), вы лучше поймете, как определить, когда вес стал слишком легким.Мне нравится использовать несколько последних повторений в подходе как хороший индикатор. Допустим, вы выполняете подход из 10 жимов гантелей от плеча, а повторения 8, 9 и 10 были довольно легкими, и вы выполнили подход практически без борьбы в конце. Могли бы вы сделать еще 1, 2 или 3 повторения? Если да, то это хороший знак, что пора его поднять! С другой стороны, если вы боролись и едва смогли закончить свою последнюю пару повторений в хорошей форме, то вы НЕ готовы увеличивать вес в этом конкретном упражнении.Продолжайте до тех пор, пока эти последние повторения не начнут чувствовать себя легче.
Еще один хороший индикатор — это скорость упражнения и то, как вы себя чувствуете после выполнения предписанных подходов. Если ваши последние несколько повторений медленные и напряженные, и вы чувствуете одышку, то, вероятно, вы используете правильный уровень сопротивления. Если вы обнаружите, что летите через сет с последними несколькими повторениями так же легко, как и все остальные, тогда вы знаете, что пора работать тяжелее.

Сколько веса нужно добавить?

Теперь, когда вы определили, что вам нужно увеличить сопротивление в упражнении, как узнать, сколько веса нужно прибавить? Главное здесь — медленно увеличиваться.Если вы используете свободные веса, такие как гантели, прогресс будет довольно простым … просто перейдите к следующему весу (обычно это увеличение на 5 фунтов в большинстве подходов с гантелями). Многие тренажеры имеют прирост веса в 2,5 раза, поэтому просто поднимайтесь медленно и используйте несколько последних повторений в качестве меры, чтобы определить, нашли ли вы свой новый вес.
Как правило, многие профессионалы в области фитнеса советуют не увеличивать вес более чем на 10% за один раз. Так что, если вы в настоящее время поднимаете 100 фунтов в приседаниях со штангой, добавляйте не более 10 фунтов.когда пора увеличивать вес.

Вести журнал

Вы увидите, как многие лифтеры ведут дневник своих тренировок. Это может быть ценным инструментом для оценки прогресса и определения того, как далеко вы продвинулись в своем фитнес-пути. Просто отслеживайте свои упражнения, повторения и подходы, а также вес, используемый для каждого из них. Журналы фитнеса могут помочь вам определить, над какой областью вам может понадобиться больше работать (пример: ваш жим лежа не улучшался в течение долгого времени, поэтому, возможно, пришло время добавить новое упражнение для верхней части тела, например отжимания, чтобы помочь вы прорываете через это плато).Вы также можете записывать краткие заметки о каждой тренировке, которые помогут вам узнать, когда вы находитесь в лучшем / худшем состоянии («спал 8 часов вчера вечером… тренировка сегодня была отличной», «пропустил завтрак сегодня утром, тренировка сегодня была сложной. , »« Добавили йогу в дни без тренировок… ощущение свежести и восстановления после силовых тренировок).

Итог

Из-за удивительной способности тела приспосабливаться наступает время, когда легкий вес может быть пустой тратой времени. Примите вызов и заставьте себя выполнять несколько последних повторений каждого подхода и посмотрите, как это может ускорить ваши результаты и изменить ваше тело к лучшему.
Счастливого подъема!

Изображение

Об авторе: Кен Гралл является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке (CSCS), владеет и управляет фитнес-центром Edge Fitness в Мэдисоне, штат Висконсин. Узнайте больше о Кене.

Руководство по оборудованию для тренажерного зала

Оборудование для тренажерного зала на первый взгляд может показаться сложным. Особенно, если вы новичок в тренировках с отягощениями. Какое оборудование мне нужно? Как мне это правильно использовать? Какой вес мне поднять? Есть три способа узнать ответы на эти вопросы: 1.Спросите у персонала спортзала, 2. Спросите человека, тренирующегося рядом с вами, или 3. Прочтите эту статью.

Во-первых, давайте познакомим вас со списком оборудования, которое вам понадобится для тренировок с помощью Freeletics Weight Training Journeys. Хорошая новость в том, что вам не понадобится много оборудования, и почти все можно найти в зоне свободных весов.

• Штанги
• Утяжелители
• Силовые стойки со штангой для подтягивания и перекладиной
• Скамья
• Утяжелитель
• Гребной тренажер

Штанги

Штанги бывают разных видов.Ниже приведены самые распространенные из них, которые вы найдете почти в каждом спортзале.

Олимпийская штанга для тяжелой атлетики

Мужская так называемая олимпийская штанга по тяжелой атлетике, используемая в стандартных соревнованиях по тяжелой атлетике среди мужчин, весит 20 кг или 45 фунтов. А женская версия весит 15 кг или 33 фунта. Штанга в пауэрлифтинге весит 25 кг или 55 фунтов. Эти планки подходят для всех тренировок в приложении Freeletics.

Вес: Обычно 20 кг / 45 фунтов

Большинство тренажерных залов также предоставляют более короткую и менее тяжелую версию этой штанги, особенно подходящую для женщин, которые вначале начинают тренироваться с более легкими весами.

Вес: От 7 кг до 15 кг. Перед тем, как начать использовать, спросите у персонала точный вес.

SE Штанга

Эту штангу можно использовать для разгибаний на трицепс или сгибания рук со штангой.

Вес: От 7,5 кг до 10 кг. Перед тем, как начать им пользоваться, посоветуйтесь с сотрудниками местного спортзала.

Трицепс

Эту планку нельзя использовать для тренировок Freeletics.

Так называемые стандартные штанги, по иронии судьбы, не входят в стандартный вес; Если в вашем спортзале используются стандартные веса, сначала спросите у персонала, сколько весят штанги.

Общее примечание: Из соображений безопасности всегда используйте ограничители веса. Иногда одна сторона вашего тела может толкать немного сильнее, из-за чего гриф становится неровным и веса соскальзывают с конца. Будьте осторожны и закрепите груз стопорами.

Если вы не можете найти подходящую штангу, вы также можете тренироваться только с пластинами.

Вас также могут заинтересовать:

Весы

В большинстве тренажерных залов вы найдете следующие пластины, которые необходимы для выполнения тренировок с отягощениями Freeletics.Олимпийские тарелки варьируются от 0,5 кг (1,1 фунта) до 30 кг (66 фунтов). Тарелки для пауэрлифтинга от 0,25 кг (0,55 фунта) до 25 кг (55 фунтов). Стандартные утяжелители бывают разного веса. Вес пластины — для олимпийских весов, веса пауэрлифтинга и стандартных весов — будет отображаться сбоку на пластине в килограммах, фунтах или обоих. Чтобы перевести килограммы в фунты, просто умножьте на 2,2.

Обратите внимание, что предлагаемые веса всегда включают гриф.

Поначалу может быть непросто определить, какой вес поднимать.Но не волнуйтесь, со временем такие вычисления станут обычным делом.

Как рассчитать веса

Расчет веса штанги и гирь является делом элементарной арифметики. Общий вес включает в себя вес штанги и вес пластин. То есть, если предлагаемый вес в приложении, например, 50 кг, вы сначала должны вычесть вес штанги (например, 20 кг, вы можете спросить персонал, если вы не уверены в весе штанги), а затем разделите оставшийся вес (т.е.е. 30 кг в данном случае) на две части, чтобы получить вес каждой пластины (т. Е. 15 кг на пластину, вес пластины указан на пластине).

Power Racks

Есть три типа стоек, которые обычно используются в спортзалах, которые можно использовать с приложением Freeletics Gym. В идеале стойка включает в себя отжимную планку и приспособление для подтягивания. Если вы устанавливаете штангу для выполнения приседаний со штангой или передних, ее следует располагать посередине между верхней и нижней частью грудины.

Примечание: Основная функция стеллажа — безопасность.По этой причине вы всегда должны использовать поручни безопасности. Отрегулируйте их так, чтобы они находились чуть ниже планки во время самого глубокого приседания.

Скамья

Для некоторых упражнений вам потребуется скамья.

Весовой пояс

Если в вашем спортзале нет специального грузового пояса, вместо него может быть цепь с карабином. Если и этого нет, просто поместите нужный вес (тарелку или гантель) между ног и сожмите ноги вместе, чтобы удерживать его на месте.

Тренировки Freeletics, включающие отягощения, требуют минимального базового оборудования. Почему? Мы хотим, чтобы у вас была свобода тренироваться в любое время и в любом месте. Никаких оправданий. Вы можете узнать больше о методах силовых тренировок Freeletics, контрастных тренировках и гипертрофии в блоге.

9 лучших наборов веса, которые можно добавить в домашний спортзал в 2021 году

Регулярные упражнения — важная часть поддержания здорового образа жизни в целом. Но если вы изо всех сил пытались похудеть, вы можете попробовать силовые тренировки.

Как сообщалось СЕГОДНЯ в понедельник, недавнее исследование, проведенное учеными из Университета штата Айова в Эймсе, штат Айова, показало, что мужчины и женщины, которые регулярно включали упражнения с отягощениями в свой распорядок дня, менее склонны к полноте, чем те, кто этого не делал.

«Так важно заниматься силовыми тренировками с отягощениями, потому что нам нужно наращивать мышцы нашего тела», — сказала сегодня в шоу эксперт по фитнесу Стефани Мансур. «Увеличение мышечной массы помогает нам сжигать калории, ускорять обмен веществ, способствует гибкости суставов [и] помогает заряжать наши тела энергией.»

С парой гирь вы можете выполнять неограниченное количество тренировок, тренируя все, от ног, ягодиц и бедер до рук и пресса. не всегда подходит!), свободные веса — отличный вариант.

Если вы новичок, Мансур порекомендовал начинать с гантелей весом от двух до трех фунтов. Но вы можете выбрать более легкий или более тяжелый вес в зависимости от вашего уровня подготовки. Мы Мы просмотрели сотни отзывов клиентов и изучили рыночные тенденции, чтобы найти лучшие варианты, доступные в настоящее время.Возьмите сет, а затем приступайте к своей силовой тренировке с этим месячным планом для новичков.

Лучшие наборы отягощений для начинающих

Amazon Basics Утяжелители для рук с неопреновыми гантелями

Этот многоуровневый набор отягощений, хороший вариант для новичков, состоит из трех пар по три, пять или восемь фунтов. Неопреновое покрытие обеспечивает более надежный захват гантелей, что делает их хорошим вариантом для тех, кто не привык использовать веса во время тренировок.

Amazon Basics Вес гантели с шестигранной головкой в ​​резиновой оболочке

Имея более 17 000 пятизвездочных оценок на Amazon, этот популярный вариант, как известно, распродан — и мы можем понять, почему.Этот вариант экономичен и использует шестигранные концы в резиновом кожухе, чтобы груз не перекатился во время отдыха. Одно замечание: эти гири продаются по отдельности, поэтому вам нужно будет купить два.

Регулируемая гантель SkonYon

Для тех, кто живет в ограниченном пространстве, лучше всего подойдет регулируемый набор веса. Не покупайте несколько гантелей и просто используйте эту опцию, чтобы поднимать различные веса с шагом в пять фунтов от пяти до 25 фунтов. Когда вы закончите, просто положите гирю в лоток и отложите в сторону.

Гантели Spri Гантели для рук

Начните свой путь в фитнесе с этим доступным выбором. Нескользящее виниловое покрытие удобно и надежно лежит в руках во время тренировок. Лучшая часть? Гантели доступны с любым шагом веса от одного фунта до 20 фунтов, что делает их идеальными для любого уровня физической подготовки.

Bala Bars

Поклонники «Shark Tank», возможно, уже знакомы с Bala Bangles, но этот бренд также производит и другое оборудование для фитнеса! Этот трехфунтовый набор, например, создан для включения силовых тренировок практически в любую домашнюю тренировку.Они также имеют эргономичный дизайн для удобства использования.

Лучшие наборы для тяжелой атлетики

Набор гантелей на 150 фунтов со стойкой

Для профессиональных гантелей попробуйте этот впечатляющий набор. Он включает в себя пары гантелей весом от пяти до 25 фунтов и вертикальную стойку, чтобы ваш домашний тренажерный зал выглядел организованным.

Регулируемые гантели Yes4All

Изготовлен из 100% чугуна, этот вариант не для слабонервных.Гантели начинаются с 40 фунтов и доходят до 200 фунтов, что делает их идеальным вариантом для тяжелоатлетов, желающих провести серьезные тренировки, не выходя из дома.

Регулируемая пара штанги с гантелями Nice C

Этот универсальный набор гантелей можно использовать в качестве штанги для более универсальной тренировки. Просто используйте прилагаемую соединительную планку, чтобы соединить регулируемые гантели вместе, чтобы получилась штанга. Соединительная планка покрыта пеной, чтобы обеспечить дополнительный комфорт во время тренировки.

Регулируемый грузик Bowflex SelectTech

Эти грузы, безусловно, являются самым дорогим вариантом в этом списке, но не зря. Вы можете подключить их к приложению BowFlex SelectTech через Bluetooth, чтобы вести учет всех ваших представителей. Кроме того, каждая гантель регулируется от 10 до 90 фунтов, что делает их идеальными для различных тренировок.

Чтобы узнать больше о таких историях, посетите:

Подпишитесь на наши информационные бюллетени «Что мы любим» и «One Great Find» и загрузите наше приложение СЕГОДНЯ, чтобы узнавать о предложениях, советах по покупкам, недорогих продуктах и ​​многом другом!

Как измерить вес на штанге в тренажерном зале | Live Healthy

Автор: А.Макдугалл Обновлено 25 апреля 2018 г.

Тяжелая атлетика — это все о числах. Вам нужно знать количество подходов и повторений, которые вы выполняете, и вам нужно знать вес штанги, которую вы поднимаете. Этот вес, конечно, будет варьироваться в зависимости от типа штанги, которую вы используете, и от того, сколько веса вы добавите к ней.

Штанга

Проверьте вес своей штанги. Мужская так называемая олимпийская штанга, используемая в стандартных мужских соревнованиях по тяжелой атлетике, весит 20 килограммов или 44 фунта, а женская версия весит 15 килограммов или 33 фунта.Штанга в пауэрлифтинге весит 25 килограммов или 45 фунтов. По иронии судьбы, так называемые стандартные штанги не входят в стандартные веса; Если в вашем спортзале используются стандартные веса, спросите у персонала, сколько весят штанги.

Таблички

Олимпийские тарелки варьируются от 0,5 кг или 1,1 фунта до 30 кг или 66 фунтов. Тарелки для пауэрлифтинга начинаются с 0,25 кг, или 0,55 фунта, и доходят до 25 кг, или 55 фунтов. Стандартные утяжелители бывают разных диапазонов. Вес пластины — для олимпийских весов, веса пауэрлифтинга и стандартных весов — будет отображаться сбоку на пластине в килограммах, фунтах или обоих.Чтобы преобразовать килограммы в фунты, просто умножьте на 2,2.

Сложение

Расчет веса штанги и весов — это элемент простой арифметики. Сложите сумму всех добавленных весов, а затем добавьте вес штанги. Например, предположим, что вы добавляете две 30-килограммовые пластины и две 5-килограммовые пластины к 20-килограммовой мужской олимпийской штанге. Это даст вам 90 килограммов общего веса. Чтобы преобразовать вес в фунты, просто умножьте вес на 2,2, чтобы получить 198 фунтов.

Забудьте о математике!

Если вычисление чисел в тренажерном зале заставляет вас полностью пропустить силовую тренировку, выбирайте предварительно загруженные усики, которые доступны в большинстве тренажерных залов. Веса четко обозначены, поэтому вы будете точно знать, сколько поднимаете. И они особенно хорошо подходят для круговых тренировок с небольшим отдыхом, если вы не хотите тратить время между подходами, меняя весы.

Безопасность и рекомендации

При поднятии тяжестей всегда используйте опытного корректировщика.В зависимости от типа подъема, который вы выполняете, вам может понадобиться один, два или даже три помощника для безопасного выполнения упражнения. Если вы сомневаетесь, спросите совета у одного из тренеров в тренажерном зале. Вам также следует дважды проверить тип штанги, которую вы используете, с персоналом спортзала, если вы не знакомы с различиями между олимпийскими, пауэрлифтингом и стандартными штангами.

Сравнение тяжелых весов и легких: почему один не лучше другого

Вес для тренировки не всегда черный или белый.