Меню 2500 калорий в день: Как выглядят 2500 калорий? Пример дневного рациона

Как выглядят 2500 калорий? Пример дневного рациона

Тебе интересно как выглядят 2500 калорий? Используй это наглядное руководство/пример для построения дневного плана еды на примере трех разных макропитательных отношений.

Цель — 2500 калорий. Как ты представляешь их в своем воображении? В зависимости от собственных предпочтений, можно легко представить себе небольшую горку бутербродов или гамбургеров, упаковку мороженного или тарелку свежих фруктов и овощей. Другими словами, чтобы набрать 2500 калорий, на тарелку надо положить определенное количество еды, учитывая ее качество и состав макропитательных элементов.

Но если ты думаешь, что калории это всего лишь калории и 2500 их них могут оказывать одинаковый результат на твое твое тело, независимо от того, что ты кушаешь, то ты ошибаешься. Ты можешь употреблять 2500 калорий, но как разбить эти калории на блок, углеводы и жиры? Эти элементы оказывают огромное влияние на твое телосложение, самочувствие и на общее состояние здоровья.

Чтобы помочь тебе понять, как должны выглядеть 2500 калорий от употребляемой пищи, используя популярные планы диет, мы создали ежедневный подробный план питания с примером на три общих макропитательных отношений белка, углеводов и жира: 

40/40/20, 30/20/50, и 20/50/30.

Соотношение 40/40/20 это типичная диета культуриста с низким содержанием жира и высоким содержанием протеина, которой мы чаще всего пользуемся. Соотношение 30/20/50 содержит очень низкое содержание углеводов и высокое содержание жиров, еще ее называют «безуглеводка». В соотношении 20/50/30 выглядят типичные американские диеты.

Калорийность в каждом варианте диет одинаковая, но еда на тарелках кардинально отличается. Используя эти фотографии, ты сможешь различать какой тип соотношения макропитательных элементов потребуется для достижения собственных целей придерживаясь вкусовых предпочтений.

Построй свою собственную диету

Чтобы выяснить какое количество калорий тебе требуется и как эти калории делятся на макропитательные элементы и сколько граммов каждого из элементов потребуется в день, тебе надо будет просто посчитать. Это не сложно, если ты уже закончил пятый класс.

Используй этот калькулятор для подсчета дневной нормы калорийной потребности (ДНКП)

*Уравнение Mifflin-St Jeor

Если у тебя сидячая работа, мы советуем тебе выбрать легкий или средний уровень активности, даже, если ты тренируешься 5-6 дней в неделю.

Как только ты получил дневную норму калорий, пора определится с соотношением основных пищевых нутриентов. В целом соотношение 40/40/20 подходит для большинства людей, но если ты предпочитаешь больше жира в своем рационе, можешь сменить соотношение в зависимости от своих вкусов.

Определившись с соотношением белков, углеводов и жиров, приступим подбирать продукты для набора нужных калорий. Для примера возьмем 2500 калорий и соотношение 40/40/20. В итоге мы должны получить белка — 40 процентов от общего дневного рациона пищи (1000 Ккал), углеводов — 40 процентов (1000 ккал) и жиров 20 процентов от общего дневного рациона (500 ккал).

Теперь, когда ты знаешь, сколько калорий тебе требуется употреблять в каждой подгруппе, раздели их по калориям на 1 грамм для каждого элемента. 1 грамм углевода имеет 4 калории, один грамм белка имеет также 4 калории, а один грамм жира — 9 калорий.

Таким образом, если 2500 калорий разбить в соотношении 40/40/20, мы получим 1000 калорий от белка, которого будет 250 грамм; 1000 калорий от углеводов, что составляет 250 грамм; и 500 калорий от жиров, это 55 грамм. Каждый день ты будешь кушать по 250 грамм белка и углеводов и 55 грамм жиров. Вот и все.

Как только ты получишь нужное количество калорий, ты должен перевести их в еду, как показано ниже. Используй ниже приведенное меню  с подробным описанием макропитательных элементов и нашу таблицу калорийности для построения своей собственной диеты.

2500 калорий в пять приемов

Завтрак

40/40/20	30/20/50	20/50/30
2 целых яйца	4 целых яйца	2 15-см блина
1 чашка яичных белков	1 ломтик сыра Чеддер	2 куска бекона
1 чашка овсянки	2 Тоста хлеба из цельного зерна	2 кусочка сливочного масла
1 чашка черники	¼ чашки нарезанного авокадо	3 ст.л чистого кленового сиропа
2 ст. л. чистого кленового сиропа
Всего	Всего	Всего
Калорий — 595	Калорий — 716	Калорий 673
Жира — 15 г	Жира — 44 г	Жира — 29.4 г
Углеводов — 75 г	Углеводов — 39 г	Углеводов — 85 г
Белка — 40 г	Белка — 41 г	Белка — 17 г

 Перекус

40/40/20	30/20/50	20/50/30
2 ложки сывороточного протеина изолята	1 ложка сывороточного протеина	1 средний банан
1 среднее яблоко	⅓ чашки миндаля	1 чашка овсянки
Всего	Всего	Всего
Калорий — 376	Калорий — 337.4	Калорий 286
Жира — 4 г	Жира — 19 г	Жира — 4 г
Углеводов — 35 г	Углеводов — 1 г	Углеводов — 55.1 г
Белка — 50 г	Белка — 30.6 г	Белка — 7.5 г

Обед

40/40/20	30/20/50	20/50/30
170 г куриного филе	142 г говяжего фарша 95/5	1 рогалик со всеми зернами
1 чашка брокколи сваренного на пару	1 ст.л. оливкового масла	115 г нарезанной индейки
1 чашка длинного коричневого риса	½ чашки нарезанного лука	2 ломтика помидора
	1 чашка нарезанного салата	1 лист салата
	2-3 ст.л. томатной сальсы	1 ломтик сыра Чеддер
	¼ чашки тертого сыра Чеддер	1 ч.л. горчицы
	1 ст.л. сметаны	2 ломтика авокадо
Всего	Всего	Всего
Калорий — 419	Калорий — 591	Калорий 632
Жира — 6.5 г	Жира — 33.6 г	Жира — 20 г
Углеводов — 45 г	Углеводов — 14.5 г	Углеводов — 70.4 г
Белка — 45 г	Белка — 51 г	Белка — 42.5 г

Перекус

40/40/20	30/20/50	20/50/30
1 Упаковка белковых чипсов со вкусом сметаны и сыра Чеддер	2 ст.л. арахисового масла	1 чашка 2% йогурта
1 ложка сывороточного протеина	1 среднее яблоко	½ чашки малины
1 средний апельсин	1 чашка 2% йогурта	30 г соленых крендельков
Всего	Всего	Всего
Калорий — 476	Калорий — 395	Калорий 248
Жира — 4 г	Жира — 17 г	Жира — 4 г
Углеводов — 64 г	Углеводов — 37.5 г	Углеводов — 36 г
Белка — 46 г	Белка — 23 г	Белка — 17 г

Ужин

40/40/20	30/20/50	20/50/30
170 г стейка	170 г Семги	115 г нарезанного куриного филе
1 средний сладкий картофель	1 чашка стручковой фасоли	1 чашка белого риса
1 кусок масла	2 куска масла	½ сладкого перца
15 стеблей порезанных спаржи		зеленый лук, рубленный
1 чашка порезанной моркови		½ порезанного лука
2 ст.л. оливкового масла extra virgin		½ чашки порезанных грибов
		2 ст.л. соевого соуса
		1 яйцо
		1 ст.л. оливкового масла extra virgin
Всего	Всего	Всего
Калорий — 676	Калорий — 457	Калорий 609
Жира — 28 г	Жира — 22 г	Жира — 21 г
Углеводов — 46 г	Углеводов — 27.5 г	Углеводов — 55 г
Белка — 60 г	Белка — 37.3 г	Белка — 50 г

40/40/20 Все Приемы

Дневной рацион: Калорий: 2542 Жира: 57.5 г Углеводов: 265 г Белка: 241 г

Идеальный рацион: Калорий: 2500 Жира: 55 г Углеводов: 250 г Белка: 250 г

30/20/50 Все Приемы

Дневной рацион: Калорий: 2496 Жира: 139 г Углеводов: 120 г Белка: 183 г

Идеальный рацион: Калорий: 2500 Жира: 135 г Углеводов: 125 г Белка: 185 г

20/50/30 Все Приемы

 

Дневной рацион: Калорий: 2448 Жира: 79 г Углеводов: 301 г Белка: 134 г

Идеальный рацион: Калорий: 2500 Жира: 85 г Углеводов: 300 г Белка: 125 г

Хотя эти макро-соотношения могут не соответствовать твоим целям, ты можешь внести несколько свои собственных изменений, таких как приготовление блинов с повышенным содержанием белка вместо обычных или выбрать овсяное печенье вместо рогалика. Но главное, что ты можешь есть вкусную еду, которую предпочитаешь сам, но с учетом окончательного результата и содержать свое здоровье в идеальном состоянии, а тело тело в идеальной форме.

Меню 2100 ккал, меню на неделю

Завтрак                                                       

Мятные сырники (творог 5%, мука рисовая, мята, сахар зам)  

Гр 150

Ккал 218,4

Б 18

Ж 4,9

У 24,5

Добавить соус к разогретому блюду (черника, банан, мята)           

Гр 25

Ккал 19,75

Б 0,45

Ж 0,2

У 4,3

                                              

Второй завтрак                                                     

Морковное пирожное (морковь, яйцо, мука рисовая, кешью, корица, сахар зам))

Гр 120

Ккал 179

Б 6,6

Ж 8,5

У 19,5

Смузи «Пряная тыква» (тыква , банан, корица, мускатный орех, имбирь, мед, ваниль, сливки 10%)

Гр 300

Ккал 248,03

Б 11,02

Ж 10,38

У 30,08

 

Обед                                                 

Рулет терияки (куриная грудка, перец болгарский, лук, чеснок, шпинат, соус терияки, соль, перец)           

Гр 105

Ккал 137,44

Б 25,13

Ж 2,46

У 3,72

Черный рис/ стручковая фасоль    

Гр 100/50

Ккал 120,88

Б 5,53

Ж 0,61

У 33,63

Салат «Запечённый»  (руккола, свекла, тыква, сыр фета, тыквенные семечки)

Гр 215

Ккал 197,62

Б 9,23

Ж 9,41

У 22,26

Заправка к салату ( заправка, лимон, горчица, оливковое)         

Гр 15

Ккал 84,95

Б 0.03

Ж 9,06

У 14,9

Морс облепиха

Гр 200

Ккал 56,8

Б 0,15

Ж 1,16

У 14,9

Полдник                                                      

Салат «куриная грудка с черносливом» (чернослив, куриная грудка, огурец, грецкий орех) 

Гр 100

Ккал 158,7

Б 10,62

Ж 7,23

У 13,81

Заправка к салату (яйцо, йогурт, соль)

Гр 110

Ккал 132,59

Б 10,43

Ж 8,67

У 3,25

 

Ужин                                                

Палтус в фольге (палтус, кабачок, помидоры черри, олив. масло, белое вино, каперсы, маслины, цедра лимона, базелик, соль, перец)       

Гр 150

Ккал 219,28

Б 11,99

Ж 16,82

У 3,59

Бурый рис

Гр 100

Ккал 118,5

Б 2,74

Ж 0,82

У 25,18

 

Поздний ужин                                                       

Салат коала (руккола, огурец, помидор, перец, сыр, авокадо)    

Гр 185

Ккал 155,82

Б 5,19

Ж 12,02

У 7,14

Заправка к салату ( масло кунжутное, лимон, соевый соус, горчица )    

Гр 10

Ккал. 84,95

Б 0,03

Ж 9,06

У 0,17

 

Вода 1,5 л.

 

Ккал 2132,66

Б 117,14

Ж 101,3

У 206,15

Меню в 2500 калорий для атлетов

Питание — Диеты

Если вы занимаетесь фитнесом, бегом, боевыми искусствами, то мы приведем для вас пример отличного меню, которое заключает 2500 калорий, без учета протеиновых добавок. Употреблять их можно в том случае, если вы занимаетесь не меньше 2 месяцев. Разбавить меню вы можете рыбой и диетическим мясом. Каши можно чередовать с макаронами из твердых сортов пшеницы. Макароны и каши можно заправлять растительным маслом или сливочным, только в небольших порциях, сметаной.

Итак, вот пример этого меню.
Завтрак – 4 кусочка хлеба грубого помола, творог – 250 грамм, два яйца, 100 грамм каши (лучше молочной).

 

Второй завтрак – яблоко, нежирный несладкий йогурт – 200 грамм (можно заменить нежирным молоком).

Обед – 150 грамм каши, овощной салат, яблоко или груша, 50 грамм сыра, 3 кусочка хлеба.

Полдник – 150 грамм творога, молоко – 150 мл, 100 грамм каши.

Ужин – творог – 150 грамм, черный хлеб – 100 грамм, нежирное молоко.

За час-полтора до сна – фрукты или стакан молока.

Можно в перерывах между приемами пищи употреблять протеиновые коктейли, которые приготавливаются из расчета 200 мл жидкости (вода, молоко) и 4 столовые ложки порошка. Такая порция принесет вашему организму около 40- 80 грамм дополнительного белка.

Еще один пример меню, в которой порции можно увеличивать, в зависимости от цели вашей тренировки, а также в зависимости от цели вашей тренировки.

Диета для тех, кто хочет нарастить мышцы и увеличить силу. Меню подойдет тем, кто тренируется минимум три месяца, так как предполагает большое количество пищевых добавок и протеиновый коктейль. При желании, можно такие коктейли не использовать. Картофель и рис можно менять на каши и макароны из пшеницы твердых сортов. Хлеб можно заменить на булочки, изготовленные из муки грубого помола, а также из отрубей.

Завтрак – омлет из 4 яиц, сыр 50 грамм, тост из отрубного хлеба с куском сливочного масла (не волнуйтесь, ежедневно разрешается употребление 10 грамм сливочного масла), свежие фрукты.

Второй завтрак – протеиновый коктейль с нежирным молоком.

Обед – бутерброд с вареным мясом или с рыбой, фрукты, молоко и пищевые добавки.

Полдник – протеиновый коктейль.

Ужин – мясо птицы или говядина, рис или картошка печенная, салат из свежих овощей, пищевые добавки.

Перед сном – кусок ветчины с яйцом, сыр и орехи.

Диета для похудения на 2000 калорий

Секрет успеха всегда кроется в решимости добиться желаемого результата. Соблюдая данную диету, ощущение легкого голода трудно преодолевать только первое время. Если вы будете настойчивы, то быстро привыкните к своему питанию, а чувство легкости, бодрости, хорошее настроение и сознание того, что смогли преодолеть себя, а также заметное похудение будут вам наградой.

Степень ограничения калорийности пищи зависит от степени ожирения. Если масса тела выше нормального на 20%, то и калорийность рациона нужно уменьшить на 20%. Например, если дневная норма составляет 2500 ккал, то для того, чтобы похудеть, нужно получать с пищей 2000 ккал. Такой диеты нетрудно придерживаться, она не вызывает чувство голода. Сочетая эту диету с повышенной физической нагрузкой, за месяц можно сбавить до 1,5-2 кг.

Вот примерный суточный набор продуктов, обеспечивающий около 2000 ккал:

Ориентируясь на эти продукты (или заменив их на равноценные), можно составить меню на один день, на неделю, на месяц. Чем дольше вы будете придерживаться этой диеты, тем лучше.

Предлагаем вариант месячной диеты разработанной польскими специалистами. Эта диета не дает ощущения постоянного голода, она достаточно разнообразна, включает много овощей и фруктов. В зависимости от времени года их набор меняется. Зимой и весной, например, когда свежих овощей и фруктов мало, есть квашеная капуста, консервированные овощи и фрукты, соки. Помните, что в день надо потреблять не больше 3-4 стаканов жидкости. Меню 1 и меню 2 нужно чередовать через день.

Примерный суточный набор продуктов, обеспечивающий около 2000 ккал

Молоко и молочнокислые продукты 400 г
Мясо нежирное 150-200 г
Сметана пониженной жирности 30 г
Творог нежирный 100 г
Рыба нежирная 100 г
Яйцо одно через день
Масло растительное 25 г
Масло сливочное 10 г
Капуста свежая 300 г
Морковь, огурцы, помидоры и другие овощи 300 г
Яблоки 200 г
Хлеб ржаной 200 г

Примерное меню на месяц

Первая неделя: 1-й вариант

Первый завтрак: стакан теплого молока с ложечкой меда, черствая булочка.

Второй завтрак: стакан чая, 2 куска черного хлеба, тонко помазанные сливочным маслом, с листочками салата или другой зелени.

Обед: овощной суп, кусок постной говядины, 2-3 картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимонным соком.

Полдник: 2 помидора или стакан томатного сока, сухарик.

Ужин: стакан обезжиренного кефира, 2 куска черного хлеба, тонко помазанного маслом и посыпанного петрушкой.

Первая неделя: 2-й вариант

Первый завтрак: чашка чая, кусок черного хлеба, посыпанного петрушкой.

Второй завтрак: стакан кефира, черствый хлеб, редиска, немного посоленная.

Обед: бульон, отварная рыба, 2-3 картофелины, посыпанные петрушкой, зеленый салат.

Полдник: фрукты или фруктовый сок (1 стакан), 1 бисквит или печенье.

Ужин: стакан молока, 2 кусочка хлеба с медом.

Вторая неделя: 1-й вариант

Первый завтрак: стакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик.

Второй завтрак: 1 кусок черного хлеба, немного масла и брынзы (сыра), стакан чая.

Обед: вегетарианский суп, котлета из мяса, салат из моркови, кисель.

Полдник: фрукты, печенье.

Ужин: кефир, черствый хлеб с джемом.

Вторая неделя: 2-й вариант

Первый завтрак: стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом.

Второй завтрак: 2 куска черного хлеба с мясом, 2 помидора, стакан чая

Обед: борщ, отварная рыба, 2 картофелины, зеленый салат.

Полдник: кефир, сухарик.

Ужин: стакан чая, 2 кусочка нежирного сыра, редис.

Третья неделя: 1-й вариант

Первый завтрак: чашка кофе, кусок черного хлеба с медом.

Второй завтрак: кефир, кусок черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис.

Обед: грибной суп, бифштекс или котлета, овощной салат, стакан сока.

Полдник: фрукты, сухарик.

Ужин: стакан молока, черствая булочка, творог.

Третья неделя: 2-й вариант

Первый завтрак: стакан молока с медом, сухарик.

Второй завтрак: стакан чая, 2 куска хлеба с постной колбасой, 2 помидора.

Обед: бульон, тушеные грибы или овощи, 2 печеных яблока.

Полдник: фрукты, бисквит.

Ужин: стакан чая, кусок хлеба с рыбой, яблоко.

Четвертая неделя: 1-й вариант

Первый завтрак: чашка чая, сухарик с медом.

Второй завтрак: 2 куска черного хлеба с маслом и нежирным сыром, 2 яблока.

Обед: бульон, порция курицы с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зеленый салат, кисель.

Полдник: морковный сок, бисквит.

Ужин: стакан обезжиренного кефира, печень.

Четвертая неделя: 2-й вариант

Первый завтрак: стакан молока, ржаной хлеб с маслом.

Второй завтрак: яйцо всмятку, хлеб, масло, чай, яблоко.

Обед: чашка нежирного бульона, фасоль с томатом, 2 отварных картошки с зеленой петрушкой, яблоко.

Полдник: кефир, сухарик.

Ужин: редис, 2 бутерброда с паштетом.

примерное меню, принципы, полезные советы

Диета на 800 калорий в день – гарантированный способ похудеть. Ограничение жесткое, поэтому его необходимо соблюдать с умом. Иначе будут последствия: от вернувшегося веса до хронических проблем с ЖКТ и основными системами организма.

Суть метода заключается в том, чтобы сократить количество употребляемых в течение суток калорий до восьмисот. Его лучше использовать тем, кто хочет быстро скинуть 2-7 кг.

Для серьезной коррекции массы тела больше подходят щадящие режимы питания, при которых организм не получает стресс

Похудение на 800 калориях: плюсы и минусы

Главный плюс такого питания – быстрая потеря веса с гарантией положительных результатов. Медленные диеты, нацеленные на долгосрочное похудение, не всегда радуют минусом на весах.

При медленном похудении часто встречается эффект плато. Человек строго придерживается диетической системы питания, но вес не сдвигается с мертвой точки. При диете на 800 ккал такой несправедливости не бывает. Организм получает слишком мало энергии, ему поневоле приходится использовать отложенные запасы. Помимо гарантированного результата, есть и другие преимущества:

• скорость – за семь дней можно сбросить 3-5 кг;
• краткосрочность – диета 800 калорий рассчитана на неделю, продолжать ограничивать повседневное меню на длительный срок нежелательно;
• простота – рассчитать меню с четко ограниченной энергетической ценностью легко. Ошибиться здесь почти нереально, особенно если вести дневник;
• доступность – недельный рацион состоит из недорогих продуктов, которые можно купить в ближайшем супермаркете;
• сохранность мышц – диета основана на белках, поэтому вес теряется за счет сжигания жира, а мышечная масса остается на месте;
• сбалансированность – в рацион худеющего входят продукты с высокой пищевой ценностью. Организм получает нужные вещества, а бодрость обеспечивается за счет клетчатки из фруктов и овощей.

Преимущества диеты на 800 ккал

Пять килограммов за семь суток – далеко не предел. Занимаясь спортом, можно терять по одному кг в день и в общей сложности сбросить почти десятку. На сколько можно похудеть за более продолжительный период во многом зависит от потребностей организма в калориях.

У мужчин средняя суточная норма – 2500 ккал, а у женщин – 2000 ккал. Соответственно, если мужчина будет употреблять такие же дневные порции, как и женщина, то он похудеет быстрее.

Спортом на диете 800 калорий заниматься не обязательно. Организм приступит к сжиганию жиров и при спокойном образе жизни, поскольку он все равно будет тратить энергию для поддержания жизненно важных процессов.

Похудеть сильно и надолго на такой диете нельзя. Можно сбросить 10, даже 20 кг, но после выхода из диеты они быстро вернутся с парочкой новых килограммов. В итоге окажется, что человек морил себя голодом, но в итоге еще больше располнел.

Недостатки диеты на 800 ккал

800 калорий: как составить меню на неделю

Чтобы похудение было успешным и безопасным, рацион должен включать достаточное количество белков и углеводов. Первые нужны для сохранения мышечной массы, а вторые обеспечивают нормальную работу мозга, повышают настроение. На низкоуглеводных диетах люди жалуются на раздражительность и снижение когнитивных функций. При правильном соблюдении режима 800 калорий такого нет.

Тортики под запретом и при таком способе похудения. Источниками углеводов должны быть фрукты и каши.

Все рецепты должны состоять из низкокалорийных продуктов

Нежелательно заправлять блюда сливочным и подсолнечным маслами, специями, приправами.

Есть нужно 4-5 раз в день.

Завтрак

Для завтрака подходят такие варианты:

• 100 г творога с нулевой жирностью, несладкий чай, яблоко;
• овсянка, смешанная с фруктовой нарезкой;
• йогурт или кефир, 2 вареных яйца;
• фруктовый салат, для заправки использовать кефир;
• 300-400 г йогурта.

С перечисленных продуктов хорошо начинать день – они легкие и не нагружают застоявшийся за ночь желудок.

Завтраки на диете 800 ккал

Обед

Дневной трапезе не обязательно быть тяжелой, но можно выбирать более сытные блюда. Варианты для обеда такие:

• овощной суп с рыбой и зеленью. Можно сделать салат из листьев латука, заправив его соком лимона;
• небольшая порция гречки с нежирным куриным филе, огурец и помидор. Десерт – кофе или чай с молоком;
• овощное рагу и отварное мясо курицы;
• запеченный картофель с овощным ассорти. Овощи могут быть свежими или термически обработанными.

Обеды на диете 800 ккал

Перекусы

Для перекусов подходят фрукты, овощи, томатный сок, кефир.

Ужин

Последний прием пищи за день должен быть достаточно легким, чтобы не утруждать желудок ночной работой. Но слишком легкая трапеза тоже не подходит, поскольку кушать нужно за несколько часов до сна.

Если съесть слишком мало, чувство голода даст о себе знать перед сном и может вызвать бессонницу

Варианты еды для вечерней трапезы:

• запеченные или свежие овощи;
• 1-2 яйца и нежирное молоко;
• постная рыба с отварными овощами, чашка кефира;
• морепродукты.

Ужин на диете 800 ккал

В заключение

Меню из простых продуктов оптимально для недельной диеты на 800 калорий. Точный рацион вы можете рассчитать самостоятельно, основываясь на свои предпочтения. Для этого воспользуйтесь таблицей калорийности и запаситесь терпением – придется взвешивать каждую порцию. Судя по отзывам, результат того стоит – вес снижается с неумолимой быстротой.

Еще вариант меню на 800 ккал в видео:

Step Food — доставка правильного питания в Екатеринбурге

Мы используем масла, которые лучше всего подходят для тех, кто придерживается правильного питания.
1. Кокосовое масло Один из лучших вариантов, когда дело доходит до приготовления пищи при высоких температурах. Оно богат жирными кислотами, стабилизирует холестерин и убивает бактерии. Известно также, что оно повышает ваш метаболизм и укрепляет иммунитет.
2. Оливковое масло Отличный источник мононенасыщенных жиров и антиоксидантов. Оно также имеет прекрасный аромат. Мы не используем его для приготовления с высокой температурой, поскольку оно имеет тенденцию гореть. Вместо этого мы даем возможность вам насладиться его богатым ароматом, в заправках для салата или вареных овощах.
3. Льняное масло Полезно высоким содержанием калия и омега-3 жирных кислот. Используем как заправку для салатов и добавляем в готовые блюда.
Также мы занимаемся приготовлением соусов, конечно по принципам правильного питания.
Мы НЕ используем продукты ГМО, а так же усилители вкуса и аромата.

О программах питания

Питание занимает центральное место в жизни каждого человека. В действительности, от того, что Вы едите, как и когда, зависит очень многое – здоровье, продолжительность, уровень комфорта и ритм жизни, жизненная энергия, являющаяся залогом успеха профессиональных и семейных начинаний. При этом необходим индивидуальный подход к системе питания в зависимости от изменений личных аспектов Вашей жизни.

Индивидуальные программы питания от Мafia di Gusto – это план питания на каждый день, разработанный лучшими отечественными и иностранными диетологами совместно с шеф-поваром Mafia di Gusto, учитывающий различные аспекты личностных характеристик, образа жизни и здоровья наших клиентов.

Программа на каждый день включает в себя завтрак, обед, ужин и 2 «перекуса», с ежедневной доставкой в офис или к Вам домой в удобное для Вас время.

Здоровое и полезное питание еще никогда не было столь вкусным, приятным и удобным.

Индивидуальные программы от Mafia di Gusto – это не просто изысканные блюда и высокая культура приема пищи, это ритуал и стиль жизни.

Свежайшие ингредиенты, превосходные вкусовые качества блюд, большой выбор программ и, конечно же, наша страсть к здоровому образу жизни, правильному питанию и хорошему самочувствию – вот ключевые слагаемые успеха индивидуальных программ питания Mafia di Gusto.

Баланс Многие клиенты закончив тот или иной курс краткосрочных программ хотят придерживаться культуры здорового питания. Именно с этой целью мы разработали 2 программы «Баланс» на 2500 ккал и «Баланс Лайт» на 1500 ккал,которые рассчитаны на людей, заботящихся о своем здоровье, долголетии, повышении уровня энергии и укреплении иммунитета. Эта программа — находка для тех, кто хочет сэкономить время, не стоять у плиты и не считать калории, а получать все самое лучшее по разнообразному меню,рассчитаному на 3 месяца, с обязательным включением в рацион сезонных овощей и фруктов. Спортивное питание Программа «Sport»-специально разработанный рацион питания для тех, кто активно занимается спортом, подвергает организм интенсивным нагрузкам и ставит своей целью улучшение показателей выносливости, наращивания мышечной массы, снижение веса или поддержание спортивной формы. Режим питания, предусмотренный этой программой, позволит сохранять высокий уровень энергии, насыщая организм всеми необходимыми минеральными веществами и витаминами за счет правильного и сбалансированного белковой-углеводного соотношения в рационе, а также дробного 6-ти разового приема пищи. Gluten free Безглютеновая диета набирает популярность во всем мире. Такие голливудские звезды как Дэниел Крейг, Виктория Бекхэм, Рэйчел Вайс, Гвинет Пэлтроу стали адептами этой системы питания, а американская ведущая Элизабет Хассельбек даже посвятила безглютеновой диете свою книгу. Хотя изначально она создавалась как вариант лечебного питания для людей, страдающих целиакией, и питание в соответствие с такой диетой является единственным способом нормализации работы кишечника и купирования данного заболевания, многие выбирают эту программу с целью очищения организма, снижения веса, повышения иммунитета и улучшения самочувствия. Detox Если вы новичок в вопросах здорового питания и хотите провести «генеральную уборку» Вашего организма, то советуем начать именно с этой программы. Ежедневная порция натуральных витаминов и микроэлементов – незаменимая вещь на пути к здоровой и долгой жизни. Замените хотя бы один прием пищи или используйте в качестве перекусов соки из нашей программы, и вы «почувствуете разницу». Снижение веса Программа «Формула стройности» подойдет тем, кто не просто решил сбросить вес, но и начать правильно питаться. Изменение пищевых привычек в совокупности с включением в рацион большого количества овощей, клетчатки и сбалансированный белково-углеводного состава блюд, способны оказать существенное плодотворное влияние на функционирование вашего организма. Несмотря на некоторые ограничения в программе калорийности самих блюд и общего количества потребляемых калорий, вы не будете испытывать чувства голода, создавая стресс для организма, благодаря 5 – разовому режиму питания. Во время программы рекомендуем употреблять большое количество воды:не менее 0.5 литра до первого приема пищи. True Slider by BIS-Expert

дешевый план питания на 2000 калорий

Каждый прием пищи содержит около 500 калорий, а каждый перекус — около 250 калорий (). Приготовление еды в понедельник: смесь и сочетание курицы и овощей. Пришло время поесть тем, кто прочитал как «Окончательный план чистого питания на 4000 калорий: список продуктов», так и «План окончательного чистого питания на 4000 калорий: подготовка и упаковка». План питания на 3000 калорий — это диета для набора массы, которую я разработал специально для людей с ограниченным бюджетом. Среднестатистическому взрослому человеку требуется около 2000 калорий в день.Эта примерная диета предназначена для любителей хардгейнера. Поскольку у всех разные тела и образ жизни, у людей разные потребности в калориях. Бюджетный 8-дневный план питания на основе растений Этот бюджетный план питания на основе растений рассчитан на 2 взрослых в течение 8 дней, и вы можете есть каждый ужин дважды. Хотя диета на 2000 калорий часто приводит к потере веса у мужчин, некоторым мужчинам требуется 2000 калорий в день для поддержания здоровой массы тела. Этот простой трехэтапный план поможет вам быстро похудеть. Количество калорий, которое мужчина должен потреблять ежедневно, зависит от его возраста, роста, уровня активности и целей по снижению веса.3/4 C черники (15 г) 1C обезжиренное молоко (12 г) Всего: 72 г Углеводы 2 замороженные цельнозерновые вафли (26 г) Диета на 2000 калорий отвечает потребностям большинства взрослых. Как и любая здоровая диета, диета на 2000 калорий должна включать цельные необработанные продукты, такие как свежие продукты, белок и полезные жиры. Автор u / [удален] 3 года назад. Создайте индивидуальный план диеты на 2500 калорий одним щелчком мыши. Тем не менее, часто бывает проще сделать более здоровый выбор и контролировать размер порций, если вы готовите дома блюда из свежих ингредиентов.Вот простой, но точный калькулятор калорий, который точно показывает, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть или сохранить вес. В этой статье объясняются преимущества и…, Вы часто можете слышать о сбалансированной диете. Кроме того, можно найти похожие блюда, когда вы обедаете вне дома. Каждый прием пищи содержит около 500 калорий, а каждый перекус — около 250 калорий (16). Eat This Much — это автоматический планировщик питания, который подходит для всех видов диеты, включая похудание, бодибилдинг и т. Д. Большинству мужчин требуется от 2000 до 3000 калорий в день в зависимости от их размера, возраста, контроля веса и целевого уровня активности.Нежирный или обезжиренный молочный продукт… 1 из 24. Еще одна важная вещь — выбирать правильную и здоровую пищу, чтобы питаться здоровой. Калорийность: 583. Из шести порций злаков постарайтесь приготовить три из них цельнозерновые, например: 1. коричневый рис 2. овсяные хлопья 3. хлопья с отрубями 4. цельнозерновые макароны 5. цельнозерновой хлеб. овощи и фрукты, стремясь к богато окрашенным сортам. Ваша диета на 3000 калорий должна быть здоровой и сбалансированной. Этот «план питания на 1200 калорий в рамках бюджета» позволит вам оставаться в форме и быть здоровым, не тратя при этом много денег.Хотя жизненно важно обеспечить получение достаточного количества углеводов, белков и жиров, сосредоточение внимания на продуктах, а не на макроэлементах, может быть более полезным для создания здорового питания (11). Но что это такое? Кроме того, он богат клетчаткой, белком, фруктами, овощами и полезными жирами. Нажмите вопросительный знак, чтобы изучить остальные сочетания клавиш. Пожалуйста, включите javascript, и Eat This Much создает индивидуальные планы питания на основе ваших предпочтений в еде, бюджета. Вот список продуктов, которых следует избегать или ограничивать при любой здоровой диете, независимо от ваших потребностей в калориях: хотя большая часть вашего рациона должна состоять из цельных необработанные продукты, время от времени можно употреблять менее полезную пищу.Прочтите о трехэтапном плане, а также о других научно обоснованных советах по снижению веса здесь. Имеет ли значение «калорийность в сравнении с калориями вне»? Кроме того, наблюдение за потреблением углеводов и выбор правильных типов углеводов может помочь в поддержании веса. масел, согласно Пирамиде продовольственного руководства Министерства сельского хозяйства США. Это примерное меню на 2000 калорий состоит из цельных, необработанных продуктов. Если 14 дней кажутся слишком долгими, начните с нашего 3-дневного плана быстрого старта здорового питания и двигайтесь дальше.План диеты по калориям на 2000 год — день 2. На самом деле, большинство подсчетов калорий, которые вы слышите, на 100 процентов являются выдумкой. В этой статье объясняется фактическое количество и что это означает для похудания. Фактически, все этикетки с питанием содержат фразу: «Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. При небольшом планировании и подготовке достижение полноценной диеты может быть легким. 3000 калорий в день позволяют мужчинам нарастить качественные мышцы. Вы должны оставаться в пределах суточного лимита потребления калорий в 1200 калорий, принося… Итак, этот план питания для вас? Почему 2000 калорий часто считаются стандартом.1 стакан (205 граммов) обжаренного сладкого картофеля, 2 столовые ложки (32 грамма) арахисового масла, 1 столовая ложка (9 граммов) измельченного сыра фета, 2 столовые ложки (32 грамма) миндального масла, 3/4 стакана (180 мл) несладкого немолочного молока, 1/2 стакана (102 грамма) вареного сладкого картофеля, 7 унций (200 граммов) простого греческого йогурта, 1/2 стакана (76 граммов) нарезанной клубники, 1 1/2 столовой ложки ( 24 грамма миндального масла, 3/4 стакана (132 грамма) вареной рисовой лапши, 1 столовая ложка (16 граммов) сливочно-арахисового масла, 2 чайные ложки (10 граммов) тамари или соевого соуса.Все права защищены. При каждом приеме пищи вы должны сосредотачиваться на высококачественных продуктах, богатых белком и клетчаткой, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. перезагрузите страницу или воспользуйтесь браузером, поддерживающим javascript. Диета на 2000 калорий должна состоять из цельных, необработанных продуктов и быть богатой фруктами, овощами, белком, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами. Это миф, что фунт жира содержит ровно 3500 калорий. Диета на 2500 калорий. Узнайте, какие питательные вещества входят в сбалансированную диету, и получите несколько советов по здоровому…Ищите батончики, содержащие примерно 200–250 калорий, менее 12 граммов сахара и не менее 5 граммов клетчатки. Меню учетной записи пользователя. Итак, пока вы хотите сократить свои расходы на еду, вы также должны стремиться поддерживать правильный баланс белков, углеводов, полезных жиров и клетчатки на своем блюде. 31 июля 2020 г. — Изучите доску Трейси Полетт «План питания на 2000 калорий» на Pinterest. Вышеупомянутый план дает вам в общей сложности 4010 калорий за один день. Важно отметить, что потеря веса намного сложнее, чем просто сокращение количества потребляемых калорий.План питания на 2000 калорий с бюджетом в 100 долларов. 101. Благодаря терапевтическому эффекту при лечении эпилепсии кето-диета была предложена для облегчения или предотвращения других заболеваний мозга, таких как мигрень… Спасибо. Нажмите J, чтобы перейти к ленте. Если у вас более высокий уровень активности, ознакомьтесь с этими планами питания на 1300, 1400, 1500 и 1800 калорий. Некоторым людям помогает похудеть соблюдение диеты на 2000 калорий. Если вы хардгейнер, не беспокойтесь об этом. Рано утром — это ключ к тому, чтобы вы ложились спать с переваренными калориями, а не с полным желудком.Бесплатная диета на 2000 калорий на 7 дней, пример плана на 2000 калорий, меню на 2000 калорий, диета на 2000 калорий в день, план на 2000 калорий. Ужин: лосось с овощами и диким рисом, Обед: буррито из черной фасоли и батата, Обед: лебеда с овощами и курица-гриль, Завтрак: овсянка с семенами и сухофруктами, Закуска: сладкий перец и морковь с гуакамоле, Обед: овощи на гриле и обертывание с моцареллой. Ужин: паста с соусом песто, горохом и креветками. Откуда берутся калории, так же важно, как и сколько калорий вы потребляете.Лучше избегать продуктов, которые практически не имеют пищевой ценности — также известных как «пустые калории». Как правило, это продукты с высоким содержанием калорий и добавленным сахаром, но с низким содержанием питательных веществ (15). Это отличный план питания, если вы хотите набрать мышечную массу и избавиться от лишнего жира. Диета на 2000 калорий считается стандартной, но в зависимости от вашего уровня активности, размера тела и целей вам может потребоваться больше. ПЛАН ПОДАЧИ КАЛОРИЙ НА 2000 ГОДОВ Образец еды 1 Образец еды 2 Завтрак 2 Крахмал 2 Фрукты 1 Молоко 1 Жир 1 блин (4 дюйма) 1/4 стакана светлого сиропа 1 чайная ложка маргарина 8 унций банана 8 унций 1% молока 1 ломтик пшеничного тоста 1 чайная ложка маргарина 1/2 стакана овсянки 2 чайные ложки джема без добавления сахара 3/4 стакана… В этом образце плана питания на 3500 калорий вы будете есть шесть раз в день.продукты, программное обеспечение для планирования питания для диетологов, тренеров и тренеров. Его эффективность для этой цели зависит от вашего возраста, пола, роста, веса, уровня активности и целей по снижению веса. 101. Просмотр галереи 24 фотографии Дизайн Бетси Фаррелл. Если вы не можете есть шесть раз в день, не проблема, если вам нужно добавлять их в 3 или 4 приема пищи. Эта статья…. План питания на 6000 калорий в день, скорее всего, приведет к увеличению веса даже у активных людей. Хотя диета на 2000 калорий может помочь похудеть, важно адаптировать потребление к вашим индивидуальным потребностям, поскольку потребности в калориях зависят от многих факторов.70,5 г жира. Этот план содержит лучшие продукты для похудения, а также продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, которые помогут сбросить вес, дольше сохраняя чувство сытости. Хорошо сбалансированная и здоровая диета включает много цельных необработанных продуктов. Диета на 2000 калорий должна включать около шести порций по 1/2 стакана зерна, 2 стакана фруктов, 2 1/2 стакана овощей, 5 1/2 унций. Важно есть разнообразные цельные, необработанные продукты — не только для удовлетворения ваших потребностей в питании, но и для достижения и поддержания здорового веса и поддержания оптимального здоровья.Важно отметить, что количество калорий, необходимое вашему организму, зависит от вашего возраста, пола, веса и уровня физической активности. Здесь полно вкусных и быстрых идей на завтрак, обед, ужин и закуски. При этом ограничение калорий является одной из основных целей профилактики и лечения ожирения (7, 8). и расписание. См. Другие идеи о плане питания на 2000 калорий, Здоровое питание, Здоровое питание. Взгляните на этот план здорового питания, состоящий из 1200 и 1500 калорий. Понедельник Вторник Среда Завтрак.Закрывать. В зависимости от уровня активности, по оценкам, взрослым женщинам требуется 1600–2400 калорий в день по сравнению с 2000–3000 калорий для взрослых мужчин (1). Если вы когда-либо пытались похудеть, вы, вероятно, слышали о довольно противоречивой концепции «калории на входе против калорий на выходе». Этот план питания предусматривает множество полезных для здоровья вариантов завтрака, обеда, ужина и закусок. мяса или бобов, 3 стакана молочных продуктов и 6 ч. л. Диета на 2000 калорий считается стандартной для большинства взрослых, так как это количество считается достаточным для удовлетворения потребностей большинства людей в энергии и питательных веществах.В этой статье я собираюсь рассказать о своей дешевой диете на 1200 калорий. С другой стороны, диета на 2000 калорий превысит потребности некоторых людей в калориях, что, вероятно, приведет к увеличению веса. Может ли кето-диета предотвратить приступы мигрени? Вот как я потерял более 80 фунтов при очень ограниченном бюджете! Вот список из 26 советов по снижению веса, которые на самом деле подтверждены настоящими научными исследованиями. Войти Зарегистрироваться. Подсчитать калории очень легко с помощью веб-сайта и приложений. Создайте свой план питания прямо здесь за секунды.Для достижения целей вам нужно есть 3 приема пищи и 3 перекуса в день из вашего плана питания на 3000 калорий. Этот план питания на 2000 калорий служит общим ориентиром, который поможет вам начать работу. Тем не менее, индивидуальные рекомендации по потреблению калорий зависят от многих факторов, таких как ваш размер, пол, уровень упражнений, целевые показатели веса и общее состояние здоровья. Важно помнить, что между каждым приемом пищи должна соблюдаться трехчасовая разница. Например, если вы уменьшите ежедневное потребление калорий с 2500 до 2000, вы должны сбросить 1 фунт (0,9 кг).45 кг) за 1 неделю, так как 3500 калорий (500 калорий, сэкономленных за 7 дней) — это приблизительное количество калорий на 1 фунт жира в организме (9, 10). Хардгейнер — это тот, кто ест и ест и просто не может набрать вес. Выберите по одному элементу из каждого списка продуктов, начиная со страницы 2, чтобы приготовить сбалансированное блюдо … Если вы еще не читали эти статьи, возможно, вы немного заблудились, поэтому я предлагаю проверить их сейчас. 255,2 г углеводов. Покупка оптом. Хотя первоначальная стоимость членства может показаться пугающей, клубные магазины, такие как Costco, Sam’s Club и BJ’s, являются отличным местом, чтобы запастись продуктовыми и непродовольственными товарами.В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о диете на 2000 калорий, включая продукты, которые следует включать и избегать, а также примерный план питания. План диеты на 2000 калорий на 7 дней: этот еженедельный план диеты включает от пяти до шести низкокалорийных приемов пищи, и им могут следовать как женщины, так и мужчины, чье рекомендуемое потребление калорий для похудения составляет 2000 ккал. Как быстро похудеть: 3 простых шага, основанных на научных данных. Итоги для вашего плана питания на 4000 калорий. Сбалансированная, здоровая диета должна состоять из разнообразных цельных, необработанных продуктов, в том числе большого количества фруктов, овощей, нежирного белка, бобовых, цельнозерновых и полезных жиров.Однако потребности в калориях сильно различаются: некоторым людям требуется больше или меньше 2000 калорий в день. Этот план питания на 2000 калорий в день включает четыре приема пищи и два перекуса в день в течение 5 дней в неделю. Кроме того, если вы в настоящее время едите где-то около 2000 калорий, вы можете постепенно увеличить потребление калорий до… С помощью зарегистрированного диетолога Меган Каспер, MS, RDN, владельца Nourished Bite Nutrition, вы можете выбрать один из двух различных вариантов. на завтрак, обед, ужин и закуски.2 столовые ложки (34 грамма) пико де галло, 3/4 стакана (125 граммов) нарезанной клубники, 1 стакан (180 граммов) смешанных некрахмалистых овощей, 1/2 стакана (121 грамм) консервированных измельченных помидоров , 2 столовые ложки (20 граммов) сушеной вишни, 1/2 стакана (60 граммов) жареного красного перца, 1/2 стакана (42 грамма) пенне из цельнозернового или коричневого риса, 1 столовая ложка (5 граммов) тертого Сыр пармезан. Этот план питания на 2000 калорий разработан, чтобы упростить вам здоровое питание. Калории снабжают ваше тело энергией, необходимой для поддержания жизни (4).Часто указывается 2000 калорий … Если вы искали план питания на 2000 калорий, вы его нашли. Услуги, контент и продукты нашего веб-сайта предназначены только для информационных целей. Планирование и приготовление пищи облегчает соблюдение здоровой и сбалансированной диеты. Хотя время от времени вы можете побаловать себя, ваша диета должна в основном состоять из следующих типов продуктов: Исследования показывают, что добавление источника белка к приемам пищи и закускам может помочь вызвать чувство сытости и помочь похудеть и поддерживать вес (12, 13, 14).Вы заметите в этой диете большое количество углеводов и особенно жиров. Кроме того, он используется в качестве эталона для создания рекомендаций по этикеткам пищевых продуктов (2). Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть? 2000 калорий в день. Узнайте, как можно вернуться к здоровому весу, не тратя кучу денег и не ломая банк! Этот простой план питания на 2000 калорий специально разработан, чтобы помочь вам почувствовать себя бодрым и удовлетворенным, чтобы вы могли терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Если вы хотите съедать 3000 калорий в день с ограниченным бюджетом, старайтесь есть много коричневого риса, куриной грудки и овсянки.План питания на 2000 калорий 103563MUMENLHO 10/17 Простое планирование питания Пытаетесь похудеть или питаться более здоровой пищей, но не знаете, что есть? Создайте индивидуальный план диеты на 2000 калорий одним щелчком мыши. Ваша дневная норма может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях »(3). © 2005-2020 Healthline Media, компания Red Ventures. День 1, День 2, День 3, День 4, День 5, День 6, День 7, вам также может понравиться: 3-дневная диета на тунце. Другие факторы, влияющие на потерю веса, включают окружающую среду, социально-экономические факторы и даже кишечные бактерии (5, 6).И наоборот, вы можете набрать вес, если потребляете больше калорий, чем сжигаете. Есть много планов питания, это всего лишь один вариант и отличный способ разнообразить приемы пищи. 2000.3 калорий Кроме того, людям, которые находятся в периоде роста, например беременным женщинам и подросткам, часто требуется больше, чем стандартные 2000 калорий в день. Наша простая в использовании диета на 2000 калорий создана, чтобы помочь вам в похудании и достижении целей здорового питания. Лучше избегать или ограничивать употребление продуктов с низкой или нулевой пищевой ценностью, таких как жареные продукты, рафинированные углеводы, сладкие закуски и напитки.26 советов по снижению веса, которые на самом деле основаны на фактах, 5 лучших веб-сайтов и приложений для подсчета калорий, Как подсчитывать макросы: пошаговое руководство. Большинство методов похудения бездоказательны и малоэффективны. Индустрия похудения полна мифов. Вот примерный 5-дневный план здорового питания, содержащий примерно 2000 калорий в день. Этот план питания с низким содержанием углеводов, разработанный сертифицированным диетологом, направлен на обеспечение 2000 калорий и менее 50 г чистых углеводов в день. Диабет: идеи плана питания. Архивировано. Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет.Здоровая и хорошо сбалансированная диета может быть вкусной и питательной. Когда количество сжигаемых калорий превышает количество потребляемых, возникает дефицит калорий, что может привести к потере веса. 2000 калорий, 50 г чистых углеводов в день. Healthline Media не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Может ли диета на 2000 калорий помочь похудеть? Достигните своей диеты и диетических целей с помощью нашего калькулятора калорий, еженедельное питание. Вот примерный 5-дневный план здорового питания, содержащий примерно 2000 калорий в день.Подсчет макроэлементов — популярный метод для достижения таких целей в отношении здоровья, как потеря веса или наращивание мышечной массы. В 1 банане около 100 калорий, а в 1 порции миндаля — около 160 калорий. Каков бюджетный план питания на 1200 калорий? Сколько калорий в фунте жира? планы, списки продуктов и многое другое. План питания для набора веса: примерная неделя 1 Крис Мор, доктор философии, RD 13 августа 2020 г. • Прочитайте 4 мин. «План дешевой диеты на 1200 калорий». Для обычного человека это трехдневный прием пищи.План питания на 2000 калорий. 104,2 г белка, обзор Эта диета, однако, позволяет вам есть очень калорийную пищу, не переедая. Это… 6 унций обезжиренного йогурта (15 г) 2 ломтика цельнозернового хлеба (30 г) 1 столовая ложка маргарина. Это число основано на предполагаемых пищевых потребностях большинства взрослых и используется для целей планирования питания в соответствии с Руководством по питанию на 2015–2020 годы (1). Однако регулярное употребление в пищу продуктов из этого списка может не только нанести вред вашему здоровью, но также замедлить или затруднить потерю веса или даже нарушить ваши усилия по поддержанию веса.Для тех мужчин, которые хотят поддерживать здоровый вес, оптимальным вариантом будет питание в 2500 калорий. План питания на 2000 калорий с бюджетом в 100 долларов. Благодаря этим суточным значениям потребители могут сравнивать, например, количество натрия и насыщенных жиров в данной пище с максимальными рекомендуемыми дневными уровнями. В этой статье рассматриваются 5 лучших счетчиков калорий и объясняются их особенности. Поддержание веса происходит, когда оба числа равны. Ваше ежедневное потребление калорий не должно превышать отметку 1800, а план питания должен включать все правильные и наиболее богатые питательными веществами ингредиенты.Таким образом, в зависимости от вашего целевого веса и уровня активности необходимое количество калорий, которое вы должны потреблять, различается. Примите это меню диеты на 2500 калорий для своего похудения. Какие дешевые блюда можно легко приготовить? Тем не менее, индивидуальные потребности меняются в зависимости от вашего возраста, пола, веса, роста, уровня активности и целевого веса. После того, как вы справитесь с этим 14-дневным планом, попробуйте в течение 30 дней наше задание «Чистое питание», где вы можете запланировать съесть тонны вкусных и экологически чистых продуктов, подобных тому, что вы найдете в этом плане питания.2 яичницы-болтуньи. Бананы и орехи — отличный способ быстро добавить калорий в свой рацион. Хотя потребности в питании варьируются в зависимости от человека, 2000 калорий часто считаются стандартными. Изучите все типы диетического питания на 2500 калорий для мужчин и женщин. Вот 12 самых больших лжи, мифов и заблуждений о похудании. Eat This Much — это автоматический планировщик питания, который подходит для всех видов диеты, включая похудание, бодибилдинг и т. Д.

Bowflex 560 Снято с производства, Необходимы ли они ревакцинации собак, Продажа коммерческой недвижимости округа Лос-Анджелес, Запчасти для Samsung Nx58f5700ws, Белый мисо рядом со мной, Спортивная сумка Babolat Xl, Как избавиться от черных точек, Число окисления Feso4, Майкл Мэй Сильверстайн, Заявление в колледж Гарда, Fallout 4 Legendary Farming Survival, JQuery Accordion Active,

взрослых призваны потреблять 1800 калорий в день

• Общественное здравоохранение Англии опубликовало новый совет о том, сколько калорий следует потреблять взрослым в день.
• Мужчины и женщины должны стремиться к потреблению 1800 калорий в день, что значительно меньше, чем официальные нормы в 2500 калорий для мужчин и 2000 для женщин.
• PHE дает рекомендации, потому что многие люди не учитывают калорийность напитков при подсчете ежедневного потребления калорий и превышают рекомендуемые рекомендации.
• Критики говорят, что этот совет — мера паники в ответ на все более ожирение населения.

---

В течение многих лет рекомендации по потреблению калорий были одинаковыми: мужчины должны потреблять около 2500 калорий в день, а женщины — 2000.

Но Служба общественного здравоохранения Англии (PHE) выпустила новые инструкции, призванные призвать взрослых сократить количество потребляемой пищи.

И мужчины, и женщины должны стремиться получать 1800 калорий за три приема пищи в день, говорит PHE, поскольку люди в Великобритании потребляют больше, чем мы должны. Фактически, на 200-300 калорий больше.

Идея этих новых рекомендаций заключается в том, что вы должны считать только калории, содержащиеся в пище, и игнорировать калории из напитков.В течение дня можно разделить калории: 400 на завтрак, 600 на обед и ужин, затем 200 на закуски.

PHE по-прежнему официально рекомендует вам потреблять от 2000 до 2500 калорий в день, в зависимости от вашего пола. Но эти числа включают напитки, а также еду, и новый совет призван побудить людей более тщательно подумать о том, сколько калорий они потребляют только с едой.

PHE также хочет работать с популярными сетями, чтобы убедить их предлагать более здоровое питание в рамках кампании под названием «One You», запуск которой ожидается в марте 2018 года.«

» Нормы калорийности не изменились — это по-прежнему 2000 в день для женщин и 2500 для мужчин. Взрослые потребляют на 200-300 калорий в день слишком много, что приводит к увеличению веса и проблемам со здоровьем «, — сказал представитель PHE.» Наша новая кампания OneYou даст советы по управлению калориями для основных приемов пищи, чтобы к концу дня, включая закуски и напитки, общее количество калорий ближе к нормативам ».

Однако не все уверены. В интервью Daily Mail Тэм Фрай из Национального форума по ожирению сказал, что новые рекомендации являются« мерой паники », чтобы заставить общественность понять они слишком много едят.

«Размеры порций становятся больше, и люди бездумно едят их только потому, что они есть», — сказал он. «Идея правильная, потому что мы слишком много едим, но я чувствую, что пороговые значения слишком низкие».

Кристофер Сноудон, глава отдела экономики образа жизни в аналитическом центре Института экономики, сказал Daily Mail, что первоначальные нормы калорийности устанавливались десятилетиями, и в них нет ничего плохого.

«Последние рекомендации Министерства здравоохранения Англии по потреблению калорий не основаны на доказательствах и, по сути, являются ложью, разработанной для того, чтобы заставить людей меньше есть», — сказал он. «Это государственное учреждение-няня придумывает все по ходу дела».

2400 калорий Диета для диабетиков, базовая

1. Учетные записи
2. Базовая диета для диабетиков, 2400 калорий

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях.Несоблюдение может повлечь судебный иск.

Что это? Диабетическая диета, содержащая 2400 калорий, означает ежедневное употребление не более 2400 калорий пищи. Эта диета может понадобиться вам, чтобы контролировать уровень сахара в крови или похудеть. Или снизить риск проблем с сердцем.

• Уровень сахара в крови — это количество глюкозы (простого сахара) в вашей крови. Глюкоза — главный источник энергии для вашего тела. Глюкоза поступает из углеводов в вашем рационе.
• Диабетическая диета ограничивает количество потребляемых углеводов (карбо-гидрат), жиров и белков.Диета на 2400 калорий — это низкокалорийная и жирная диета.

Уход:

• Спросите своего лечащего врача о диете для диабетиков CareNote, чтобы узнать больше о размерах порций. Ваш опекун скажет вам, когда следует принимать пищу и перекусывать, чтобы контролировать свой диабет. Если у вас слишком низкий или слишком высокий уровень сахара в крови, поговорите со своим опекуном.
• Ниже приводится пример диеты на 2400 калорий. Вы можете обменивать или обменивать один продукт питания на другой из той же группы продуктов.Например, вы можете выбрать 1 кусок хлеба вместо 3/4 стакана другой сухой каши. Или вы можете выбрать 1/2 стакана фруктового сока вместо 1–1 / 4 стакана дыни.

Размеры порций: Используйте приведенный ниже список для измерения продуктов и размеров порций. Размер порции означает размер еды после того, как она была приготовлена ​​или приготовлена.

• 1 пинта или 2 стакана (16 жидких унций) жидкости — это размер 1–1 / 3 банок с содовой.
• 1–1 / 2 стакана (12 жидких унций) жидкости размером с банку с содовой.
• 1 чашка еды — это размер большой горсти или 8 жидких унций жидкости.
• 1/2 стакана еды — это примерно половина большой горсти, или 4 жидких унции жидкости.
• 2 столовые ложки (столовые ложки) размером с большой грецкий орех.
• 1 столовая ложка (столовая ложка) размером с кончик вашего большого пальца (от последней складки).
• 1 чайная ложка (чайная ложка) размером с кончик вашего мизинца (от последней складки).
• 3 унции приготовленного мяса, рыбы или птицы размером с колоду карт.
• 1 унция приготовленного мяса, рыбы или птицы — это примерно 1/4 стакана (c).
• Одна унция твердого сыра — это примерно 1-дюймовый куб.
• Порция овощей — это 1/2 стакана (1/2 горсти) приготовленных или 1 стакан (1 горсть) сырых.

ОБРАЗЕЦ 2400 МЕНЮ КАЛОРИЙ:

Завтрак:

• 2 вида хлеба или крахмалов, например 1 стакан хлопьев с отрубями или 1 стакан вареной овсянки
• 2 унции мяса или белка, например 1/2 стакана заменителя яичницы или 1/2 стакана нежирного творога
• 2 фрукта, например, 1 большой банан или 1-1 / 2 чашки салата из свежих фруктов
• 1 молоко, например 1 стакан обезжиренного 1% -ного йогурта или обезжиренного йогурта без сахара
• 1 жир, например, 1 чайная ложка маргарина

Утренний перекус:

• 1 хлеб или крахмал, например крендели 3/4 унции или 2 обезжиренных рисовых лепешки
• 30 грамм мяса или белка, например 1/4 стакана нежирного сыра рикотта или 30 грамм нежирной грудки индейки

Обед:

• Следующие продукты можно объединить в бутерброд:
  • 3 унции мяса или белка, например, 3 унции постного ростбифа или 3/4 стакана тунца (консервированного в воде)
  • 2 хлеба или крахмал, например 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • 1 овощ, например 2 листа салата с 2 ломтиками помидора
  • 1 жир, например 1 чайная ложка майонеза или 1 столовая ложка заправки для салата
• Добавьте на обед следующие продукты:
  • 1 овощ, например 1/2 стакана овощного супа или 1 стакан морковных палочек
  • 1 фрукт, например 1 среднее (2-1 / 2 дюйма) яблоко или персик
  • 1 бесплатное блюдо, например, 120 унций безалкогольного напитка

Полдник:

• 1 молоко, например 1 стакан обезжиренного молока или 1 стакан обезжиренного йогурта без сахара
• 1 хлеб, например три крекера Грэма размером 2-1 / 2 дюйма или 6 соленых крекеров

Ужин:

• 3 унции мяса или белка, например куриной грудки на гриле или лосося
• 2 крахмала, например 1 большая печеная картошка или 1 чашка приготовленных макарон
• 1 крахмал, например 1 небольшой обеденный рулет (1 унция)
• 2 овоща, например, 1 стакан спаржи на пару и 1 стакан салата
• 1 жир, например 1 чайная ложка маргарина или 1 столовая ложка заправки для салата
• 1 фрукт, например, 1–1 / 4 стакана свежей клубники или 4 свежих абрикоса
• 1 молоко, например 1 стакан обезжиренного молока или 1 стакан обезжиренного йогурта без сахара

Вечерний перекус:

• 1 хлеб, например 3 чашки воздушной кукурузы или 6 крекеров из цельной пшеницы
• 1 мясо или белок, например 30 грамм нежирного сыра или 30 грамм нежирной ветчины
• 1 молоко, например 1 стакан обезжиренного молока или 1 стакан обезжиренного йогурта без сахара

ПОЗВОНИТЕ ВАШЕМУ ПЕРЕВОЗЧИКУ, ЕСЛИ:

• У вас есть вопросы о размерах порций при этой диете.
• У вас есть вопросы о том, как готовить или готовить пищу на этой диете.
• У вас есть вопросы о том, как и где покупать продукты, соблюдающие эту диету.
• У вас есть вопросы или опасения по поводу вашей болезни, лекарств или диеты.

Соглашение об уходе

Вы имеете право участвовать в планировании вашего лечения. Чтобы помочь с этим планом, вы должны узнать о своей диете или болезни и о том, как их лечить. Затем вы можете обсудить варианты лечения со своими опекунами. Поработайте с ними, чтобы решить, какой уход будет использован для лечения вас или болезни.Вы всегда имеете право отказаться от лечения.

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

2500-калорийная диета. Многие планы диетического питания в диапазоне 2500 калорий

Мужской | Возраст: 25 Миннесота, США 2619 Калорий План питания Этот план питания включает:		Женский | Возраст: 34 Селангор, Малайзия 2630 Калорий План питания Этот план питания включает:
Женский | Возраст: 41 Техас, США 2652 Калорийность План питания Этот план питания включает:		Мужской | Возраст: 41 Селангор, Малайзия 2656 Калорий План питания Этот план питания включает:
Женский | Возраст: 38 Ленстер, Ирландия 2700 калорий План питания Этот план питания включает:		Мужской | Возраст: 28 Абу-Даби, Объединенные Арабские Эмираты 2725.План питания на 6 калорий Этот план питания включает:
Мужской | Возраст: 28 Онтарио, Канада 2809 План приема калорий Этот план питания включает:		Женский | Возраст: 24 Нью-Йорк, США 2809 План приема калорий Этот план питания включает:
Женский | Возраст: 18 Квазулу-Натал, Южная Африка 2874 Калорийность План питания Этот план питания включает:		Мужской | Возраст: 18 Гаутенг, Южная Африка 2904 Калорийность План питания Этот план питания включает:
Мужской | Возраст: 24 -, Сингапур 2940 Калорий План питания Этот план питания включает:		Женский | Возраст: 30 Висконсин, США 2940 Калорий План питания Этот план питания включает:
Мужской | Возраст: 18 Англия, Соединенное Королевство 2942 Калорийность План питания Этот план питания включает:		Женский | Возраст: 26 Канзас, США 3079 Калорийность План питания Этот план питания включает:

Планы кетогенного питания: избавьтесь от жира, сохраните мышцы

В 1920-х годах врачи представили западному миру кетогенную диету для лечения эпилепсии.Однако эта высокоэффективная диета быстро завоевала популярность в фитнес-сообществе как метод максимального сжигания жира и сохранения мышечной массы.

Кетогенная диета построена вокруг концепции исключения пищевых углеводов из вашего рациона до такой степени, что мозг и тело вынуждены использовать другой источник топлива — кетоны. После того, как ваше тело приспособится к использованию кетонов в качестве основного источника топлива и во время еды в условиях дефицита калорий, ваше тело будет мобилизовать накопленный жир быстрее, чем при некетогенной диете.

Что касается макроэлементов, то кетогенная диета состоит из большого количества жиров, умеренного количества белка и очень низкого содержания углеводов. Жир, являясь наиболее питательным из трех макроэлементов (9 калорий на грамм), должен составлять большую часть дневной нормы калорий.

Консенсус в отношении «очень низкого содержания углеводов» варьируется в зависимости от того, с кем вы говорите, но я обнаружил, что в среднем это менее 30 граммов чистых углеводов в день (углеводы минус клетчатка). Некоторые пользователи могут есть больше этого диапазона и доказать, что они находятся в кетозе, с помощью полосок для кетоза, но для простоты употребление менее 30 граммов чистых углеводов в дни с очень низким содержанием углеводов гарантирует, что вы используете кетоны в качестве топлива.

При типичных диетах для похудания люди сначала снижают потребление жира, что со временем может негативно повлиять на гормональную функцию. Кроме того, длительное потребление очень низких углеводов может негативно повлиять на метаболизм и энергию из-за естественного подавления функции щитовидной железы. Таким образом, наиболее популярными формами кетогенной диеты для энтузиастов фитнеса, как правило, являются циклические или целевые кетогенные диеты.

Циклическая кетогенная диета (ХБП) включает от 5 до 6 человек.5 дней употребления менее 30 граммов чистых углеводов в день с последующим увеличением количества углеводов на 200-500 граммов в течение 12-36 часов. По истечении этого периода вы возобновляете питание с очень низким содержанием углеводов и повторяете этот цикл, пока не достигнете своей цели. Целевая кетогенная диета (TKD) не предполагает еженедельного «увеличения количества углеводов», а скорее включает потребление от 30 до 50 граммов углеводов до / во время / после тренировки с потреблением менее 30 граммов чистых углеводов в оставшуюся часть дня.

Использование CKD или TKD позволяет человеку, сидящему на диете, избежать недостатков длительного потребления с низким содержанием углеводов или жиров.Давайте рассмотрим некоторые преимущества и недостатки кетогенного каркаса.

Преимущества кетогенной диеты

Многие последователи кетогенной диеты считают сжигание жира «легким» по сравнению с другими диетами, которые они пробовали. Это связано с более стабильным уровнем сахара в крови (меньшие и менее интенсивные скачки сахара в крови), уменьшением тяги к сладкой и лишенной питательных веществ пище (глядя на вас, зефирный пух!) И улучшенным общим контролем голода (всегда легче иметь эту дополнительную кусок торта, чем эта третья миска брокколи).

В целом, удаление всего макронутриента — углеводов — и соответствующей калорийной нагрузки, по-видимому, не так заметно влияет на энергию и голод, как удаление жиров. В результате многие люди, соблюдающие кетогенную диету, легко сокращают потребление калорий, не жертвуя своим рассудком; рецепт долгосрочного успеха в похудании.

Недостатки кетогенной диеты

Двумя наиболее известными побочными эффектами кето-диеты являются «кето-грипп» и «кето-дыхание». Кетогрипп возникает в тот период, когда ваше тело переходит от углеводов к кетонам в качестве основного источника топлива.По своей природе ваше тело предпочитает находиться в гомеостазе, и, поскольку вы так долго использовали углеводы в качестве основного источника топлива, неудивительно, что ваше тело будет сопротивляться.

Кетогрипп обычно длится 3-10 дней, и в течение этого времени я рекомендую пить много жидкости и воздерживаться от исключительно тяжелых тренировок. Ваше тело подвергается значительному стрессу, приспосабливаясь к изменению диеты, поэтому интенсивные тренировки с отягощениями с большим объемом могут усугубить гриппоподобные чувства.Некоторые люди, сидящие на диете, сообщают об ужасном дыхании, метко названном «кето-дыханием», после того, как их тела приспособились к использованию кетонов для получения энергии. Чтобы бороться с этим, я рекомендую чистить зубы щеткой и зубной нитью не реже двух раз в день, а также жевать резинку и полоскать рот по мере необходимости.

Две самые распространенные ошибки, которые я вижу среди людей, соблюдающих кетогенную диету, — это недостаток жира и пищевых волокон. Если вы придерживаетесь традиционной диеты (с низким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и умеренным количеством углеводов), снижение потребления углеводов и увеличение потребления жиров может стать психологической проблемой.

Я призываю вас есть много жиров (50 +% от суточной нормы калорий), чтобы облегчить переходный период и минимизировать симптомы кето-гриппа. Большинство людей, сидящих на диете, используют зерно, фрукты и овощи для удовлетворения своих потребностей в пищевых волокнах; Исключение зерновых, фруктов и некоторых овощей из-за кетогенных веществ, скорее всего, повлияет на ваше пищеварение и регулярность. В результате я рекомендую в течение дня есть разнообразные овощи с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки, а также добавлять 1-2 столовые ложки шелухи псиллиума в день.Хотя шелуха псиллиума принадлежит к семейству зерновых, она имеет чрезвычайно высокое содержание клетчатки и исключительно низкое содержание чистых углеводов.

Планы питания кето-диеты

Приведенные ниже планы приема пищи и добавок обеспечивают минимум 0,8 грамма белка на фунт массы тела (для мужчины весом 180 фунтов), 50-60 +% дневной нормы калорий за счет жира, 30 или менее граммов чистых углеводов (углеводы минус клетчатка). ), 1000 миллиграммов кальция, 350 миллиграммов магния, 15 миллиграммов цинка и 18 миллиграммов железа.

План питания на 3000 калорий (день А)

План приема пищи на 3000 калорий
Кето-диета — день А
Время	Питание	Питание
Питание на день — Питание на день — 2995 калорий, 239 г белка, 29 г чистых углеводов, 232 г жира, 206% дневной нормы кальция, 178% дневной нормы железа
07:00 — Пробуждение
07:30	2 столовые ложки шелухи подорожника, 1-2 чашки кофе, 2 столовые ложки жирных сливок, 2-3 г рыбьего жира EPA / DHA.	188 калорий, 0 г белка, 4 г чистых углеводов, 15 г жира
08:30	5 больших яиц, 1 чашка вареного шпината, 2 звена итальянских сосисок.	813 калорий, 71 г белка, 9 г чистых углеводов, 71 г жира
13:00	20 средних стеблей спаржи (от 5,25 до 7 дюймов в длину), 2 столовые ложки оливкового масла, 8 унций приготовленного стейка с юбкой.	766 калорий, 68 г белка, 52 г жира, 5 г чистых углеводов
16:00	2 чашки несладкого ванильно-миндального молока, 1 мерная ложка сывороточного протеина Dymatize ISO-100, 2 унции грецких орехов.	530 калорий, 35 г белка, 4 г чистых углеводов, 43 г жира
17:30 — Пакет перед тренировкой	От 0 до 300 мг кофеина (энергия), 5 г креатина (выходная мощность), 500 мг агматинсульфата (мышечные насосы), 2000 мг цитруллина малата (мышечные насосы) и 3000 мг бета-аланина (мышечная выносливость)
18: 00-19: 30 — Тренировка на выбор	От 10 до 15 г BCAA во время тренировки (по желанию)
20:00	8 унций свиной отбивной без костей, 2 чашки брокколи, приготовленной на пару, 2 столовые ложки сливочного масла, 30 грамм тертого сыра пармезан.	698 калорий, 64 г белка, 7 г чистых углеводов, 50 г жира
23:00 — Кровать	1 порция ZMA

План питания на 3000 калорий (день Б)

План приема пищи на 3000 калорий
Кето-диета — день B
Время	Питание	Питание
Питание на день — Питание на день — 2998 калорий, 220 г белка, 19 г чистых углеводов, 223 г жира, 133% дневной нормы кальция, 103% дневной нормы железа
07:00 — Пробуждение
07:30	2 столовые ложки шелухи подорожника, 1-2 чашки кофе, 2 столовые ложки жирных сливок, 2-3 г рыбьего жира EPA / DHA.	188 калорий, 0 г белка, 4 г чистых углеводов, 15 г жира
08:30	6 ломтиков обжаренного на сковороде свиного бекона, 8 унций говяжьего фарша (в сыром виде — 80% постного мяса / 20% жира), 2 стакана нарезанных грибов.	858 калорий, 61 г белка, 4 г чистых углеводов, 64 г жира
13:00	1 стакан рубленого темного мяса индейки, 1 стакан нарезанного кубиками авокадо, 2 стакана тертого салата ромэн, 1.5 стаканов измельченного сельдерея.	539 калорий, 45 г белка, 6 г чистых углеводов, 32 г жира
16:00	9 унций запеченных куриных крылышек, 2 стакана несладкого ванильного миндального молока.	600 калорий, 56 г белка, 0 г чистых углеводов, 53 г жира
17:30 — Пакет перед тренировкой	От 0 до 300 мг кофеина (энергия), 5 г креатина (выходная мощность), 500 мг агматинсульфата (мышечные насосы), 2000 мг цитруллина малата (мышечные насосы) и 3000 мг бета-аланина (мышечная выносливость)
18: 00-19: 30 — Тренировка на выбор	От 10 до 15 г BCAA во время тренировки (по желанию)
20:00	8 унций вареного дикого атлантического лосося, 2 столовые ложки сливочного масла, 2 стакана цветной капусты, приготовленной на пару, 1.5 унций сырого миндаля.	813 калорий, 58 г белка, 7 г чистых углеводов, 59 г жира
23:00 — Кровать	1 порция ZMA

План приема пищи на 2500 калорий (день А)

План приема пищи на 2500 калорий
Кето-диета — день А
Время	Питание	Питание
Питание на день — 2495 калорий, 183 г белка, 28 г чистых углеводов, 160 г жира, 125% дневной нормы кальция, 100% дневной нормы железа
07:00 — Пробуждение
07:30	2 столовые ложки шелухи подорожника, 1-2 чашки кофе, 2 столовые ложки жирных сливок для взбивания, 2-3 г рыбьего жира EPA / DHA.	188 калорий, 0 г белка, 4 г чистых углеводов, 15 г жира
08:30	4 унции рибай-стейка (сырой вес), 3 больших яйца, 3 ломтика обжаренного на сковороде свиного бекона, 1 стакан вареного шпината.	691 калория, 63 г белка, 4 г чистых углеводов, 43 г жира
13:00	4 звена свиной колбасы, 1 стакан нарезанного авокадо и 1 средний помидор.	581 калория, 23 г белка, 5 г чистых углеводов, 48 г жира
16:00	2 унции сыра фета, 1 обертка из тортильи с низким содержанием углеводов, 0.5 стаканов вареной куриной грудки, нарезанной кубиками, 1 стакан нарезанного сельдерея.	398 калорий, 36 г белка, 9 г чистых углеводов, 17 г жира
17:30 — Пакет перед тренировкой	От 0 до 300 мг кофеина (энергия), 5 г креатина (выходная мощность), 500 мг агматинсульфата (мышечные насосы), 2000 мг цитруллина малата (мышечные насосы) и 3000 мг бета-аланина (мышечная выносливость)
18: 00-19: 30 — Тренировка на выбор	От 10 до 15 г BCAA во время тренировки (по желанию)
20:00	8 унций дикого атлантического лосося, 30 грамм тертого сыра пармезан, 3 стакана цветной капусты, приготовленной на пару, 1.25 столовых ложек сливочного масла.	637 калорий, 61 г белка, 6 г чистых углеводов, 37 г жира
23:00 — Кровать	1 порция ZMA

План приема пищи на 2500 калорий (день Б)

План приема пищи на 2500 калорий
Кето-диета — день B
Время	Питание	Питание
Питание на день — 2492 калории, 193 г белка, 27 г чистых углеводов, 169 г жира, 100% дневная норма кальция, 100% дневная норма железа Планы калорий на 2000 калорий
07:00 — Пробуждение
07:30	2 столовые ложки шелухи подорожника, 1-2 чашки кофе, 2 столовые ложки жирных сливок, 2-3 г рыбьего жира EPA / DHA.	188 калорий, 0 г белка, 4 г чистых углеводов, 15 г жира
08:30	2 стакана вареной капусты на пару, 6 унций вареного фарша из баранины.	553 калории, 46 г белка, 8 г чистых углеводов, 35 г жиров
13:00	1,25 стакана нарезанного мяса куриного бедра, 1,5 столовых ложки кокосового масла, 2 стакана нарезанных грибов.	577 калорий, 49 г белка, 3 г чистых углеводов, 40 г жиров
16:00	5 унций жареного на сковороде говяжьего фарша (80% постного / 20% жира), 2 стакана нарезанного сельдерея, 2 унции швейцарского сыра.	586 калорий, 50 г белка, 6 г чистых углеводов, 39 г жира
17:30 — Пакет перед тренировкой	От 0 до 300 мг кофеина (энергия), 5 г креатина (выходная мощность), 500 мг агматинсульфата (мышечные насосы), 2000 мг цитруллина малата (мышечные насосы) и 3000 мг бета-аланина (мышечная выносливость)
18: 00-19: 30 — Тренировка на выбор	От 10 до 15 г BCAA во время тренировки (по желанию)
20:00	6 унций запеченной форели, 2.25 столовых ложек сливочного масла, 2 стакана нарезанных цуккини.	588 калорий, 48 г белка, 6 г чистых углеводов, 40 г жира
23:00 — Кровать	1 порция ZMA

План приема пищи на 2000 калорий (день А)

План приема пищи на 2000 калорий
Кето-диета — день А
Время	Питание	Питание
Питание на день — 1997 калорий, 168 г белка, 30 г чистых углеводов, 125 г жира, 128% дневной нормы кальция, 100% дневной нормы железа
07:00 — Пробуждение
07:30	2 столовые ложки шелухи подорожника, 1-2 чашки кофе, 2 столовые ложки жирных сливок, 2-3 г рыбьего жира EPA / DHA.	188 калорий, 0 г белка, 4 г чистых углеводов, 15 г жира
8:30	2 чашки брокколи, приготовленной на пару, 4 больших яйца, 1,5 унции сыра Гауда.	499 калорий, 41 г белка, 9 г чистых углеводов, 32 г жира
13:00	6 унций фарша из индейки, 1,5 столовые ложки оливкового масла, 1 стакан нарезанного зеленого перца, 1 стакан проросших семян люцерны.	462 калории, 32 г белка, 2 г чистых углеводов, 34 г жира
16:00	2 столовые ложки миндального масла, 1 мерная ложка сывороточного протеина Dymatize ISO-100 и 1 чашка сырого нарезанного кубиками тыквы.	358 калорий, 45 г белка, 10 г чистых углеводов, 16 г жира
17:30 — Пакет перед тренировкой	От 0 до 300 мг кофеина (энергия), 5 г креатина (выходная мощность), 500 мг агматинсульфата (мышечные насосы), 2000 мг цитруллина малата (мышечные насосы) и 3000 мг бета-аланина (мышечная выносливость)
18: 00-19: 30 — Тренировка на выбор	От 10 до 15 г BCAA во время тренировки (по желанию)
20:00	6 унций жареного стейка из филе, 1 чашка вареного шпината, 1.25 унций швейцарского сыра.	490 калорий, 50 г белка, 5 г чистых углеводов, 28 г жира
23:00 — Кровать	1 порция ZMA

План приема пищи на 2000 калорий (день Б)

План приема пищи на 2000 калорий
Кето-диета — день B
Время	Питание	Питание
Питание на день — 1993 калории, 170 г белка, 27 г чистых углеводов, 128 г жира, 107% дневной нормы кальция, 100% дневной нормы железа
07:00 — Пробуждение
07:30	2 столовые ложки шелухи подорожника, 1-2 чашки кофе, 2 столовые ложки жирных сливок, 2-3 г рыбьего жира EPA / DHA.	188 калорий, 0 г белка, 4 г чистых углеводов, 15 г жира
08:30	4 унции приготовленного бизона, 1 стакан помидоров черри, 1 стакан измельченного салата ромэн, 2 унции сыра мюнстер.	446 калорий, 44 г белка, 6 г чистых углеводов, 27 г жиров
13:00	1 банка тунца, 2,5 столовых ложки оливкового масла, 1 стакан грибных ломтиков.	435 калорий, 42 г белка, 0 г чистых углеводов, 38 г жира
16:00	1 стакан вареной куриной грудки, нарезанный кубиками, 1 обертка из тортильи с низким содержанием углеводов, 1 стакан вареного шпината, 30 грамм сыра чеддер.	506 калорий, 60 г белка, 9 г чистых углеводов, 26 г жира
17:30 — Пакет перед тренировкой	От 0 до 300 мг кофеина (энергия), 5 г креатина (выходная мощность), 500 мг агматинсульфата (мышечные насосы), 2000 мг цитруллина малата (мышечные насосы) и 3000 мг бета-аланина (мышечная выносливость)
18: 00-19: 30 — Тренировка на выбор	От 10 до 15 г BCAA во время тренировки (по желанию)
20:00	4 унции телятины (сырье), 2 столовые ложки сливочного масла, 1 стакан нарезанных кубиками и приготовленных на пару баклажанов, 2 стакана измельченного салата ромэн.	418 калорий, 24 г белка, 8 г чистых углеводов, 31 г жира
23:00 — Кровать	1 порция ZMA

Примечания автора

Информация о питании получена из Национальной базы данных по питательным веществам Службы сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США для стандартного эталонного выпуска 26.

Сроки, сочетания блюд и графики приема добавок не высечены из камня. Я рекомендую вам корректировать частоту приема пищи и состав макроэлементов в зависимости от вашего образа жизни, целей и активности.Это просто основа для экономии вашего времени и увеличения ваших шансов на успех.

Я настоятельно рекомендую тренировки с отягощениями как способ улучшить ваше общее состояние здоровья и телосложение. Muscle and Strength предлагает здесь обширную базу данных тренировок и упражнений.

Все добавки, упомянутые в этой статье, можно приобрести в Интернет-магазине Muscle and Strength.

Рождественский день менее 2500 калорий

Этот план меню поставляется с ограничением ответственности; мы понимаем и искренне согласны с тем, что Рождеством нужно наслаждаться в полной мере, еда и напитки должны течь по вашему желанию, а потребленные калории не будут ни оцениваться, ни подсчитываться.Тем не менее, если вы не хотите переусердствовать в этот важный день или просто пытаетесь избежать долгого января, наполненного салатом, наше рождественское меню поможет вам оставаться в пределах здорового диапазона калорий (примерно 2500 ккал) — и Вам не придется пропустить ни одного торжества. Счастливая еда!

Несколько примечаний перед началом планирования:

Почему 2500 калорий (ккал)?
Правительственные директивы рекомендуют ежедневное потребление калорий в размере 2500 ккал для мужчин.Рекомендация для женщин — 2000 ккал, а для детей — 1800 ккал. Однако вы, вероятно, заметили, что на этикетках продуктов питания указан один стандартный набор цифр эталонного потребления (RI) — для умеренно активной женщины. Мы выбрали 2500 ккал в качестве целевого значения, чтобы вы могли адаптировать свое меню к рекомендуемой дозе потребления, наиболее подходящей для вас. Просто выберите для каждого приема пищи варианты с более низким содержанием калорий из представленных ниже вариантов.

А как насчет других RI?
Все рецепты, перечисленные ниже, содержат информацию о пищевой ценности жиров, насыщенных жиров, белков, углеводов и соли, перечисленных над каждым рецептом.Если вы пытаетесь придерживаться определенного эталонного потребления (RI), пожалуйста, проконсультируйтесь с каждым рецептом индивидуально.

Вы можете найти список RI для мужчин, женщин и детей на веб-сайте NHS.

Рождественское меню

Рождественское утро

Копченый лосось, черничные маффины, шоколадные круассаны — в нашем рождественском меню завтрака ничего не исключено. Просто выберите один из вариантов ниже и наслаждайтесь.

Вариант 1
Эта хрустящая мюсли достаточно сытна, чтобы провести утро.259 ккал
Гранола Good for you
Сочетать с…
Для дополнительного удобства в этом питательном смузи можно использовать замороженные ягоды. 123 ккал
Смузи для завтрака

Итого: 382 ккал

Option 2
Роскошно приготовьте яичницу всего из трех ингредиентов. 254 ккал
Идеальная яичница
Сочетание с…
Топ с копченым лососем для классического рождественского завтрака. 133 ккал
Копченый лосось по-скандинавски

Итого: 387 ккал

Option 3
Этот нежирный маффин имеет обманчиво приятный вкус.202 ккал
Банановые и черничные кексы
Сочетание с…
Свежевыжатые апельсины и лимоны прекрасно дополнят любой стол для завтрака. 88 ккал
Сок St Clements Rust and Shine

Итого: 290 ккал

Option 4
Марципан, миндаль и молочный шоколад в сочетании, чтобы поднять ваши круассаны на новый уровень декаданса. 384 ккал
Шоколадно-миндальный круассан

Итого: 384 ккал

Главное событие

Закуски и канапе
В зависимости от того, как вы организовываете рождественское застолье, вы можете предпочесть одно из предложенных нами закусок или вместо этого попробовать несколько канапе, представленных ниже.

Стартеры

Этот суп, специально созданный для Рождества, является самой низкокалорийной закуской. 120 ккал
Биск из креветок и фенхеля

Этот прекрасный легкий салат полон аромата. 175 ккал
Копченый лосось с крем-фреш из хрена и свеклой

Если хотите, попробуйте гребешки поверх свежей зелени. 146 ккал
Обжаренные гребешки с приправленной зеленью

Этот суп с предварительным приготовлением нежирный, но в то же время крепкий.178 ккал
Карри из кабачков, чечевицы и кокосового супа

Канапе

Если вы планируете закуску, просто съешьте одно или два из указанных ниже канапе, чтобы не выходить за рамки целевого диапазона калорий. Если вы предпочитаете «шведский стол», смешивайте и комбинируйте по своему усмотрению.

Чтобы приготовить эти милые канапе, нужно всего 15 минут. 53 ккал
Инжир с начинкой Dolcelatte

Эти небольшие угощения — пикантные и вегетарианские. 19 ккал
Чашки тайского манго, чили и лайма

Эти маленькие блины, похожие на билини, — отличный вариант без глютена.42 ккал
Блинчики с кунжутом и чили с цацики

Эти пикантные рыбные котлетки можно забегать вперед и заморозить. 52 ккал
Рыбные мини-пирожки с лососем и лимоном

Рождественский обед

Основная часть (A) + подливка (B) + боковые стороны (C)

(A) Основной
Выберите индейку или один из трех вегетарианских блюд — все менее 300 ккал.

Мясное блюдо:
Если вы любитель мяса, индейка — отличный вариант для рождественского обеда.Помимо традиций, в нем мало жира, много белка и меньше калорий на ломтик, чем в курице.

От трех до четырех ломтиков жареной индейки (без кожи). 300 ккал (приблизительное значение, в зависимости от размера)

Вегетарианское блюдо
Это сырное блюдо с вегетарианским пармезаном может быть приготовлено накануне вечером. 297 ккал
Сырный рулет с травами

В этом полезном рецепте используется тесто из фило, чтобы сохранить низкий уровень жира, но при этом сохранить приятный вкус.213 ккал
Штрудель из лука-порея, грибов и козьего сыра

Приготовьте это потрясающее и сытное блюдо на медленном огне. 286 калорий
Баклажаны со шпинатом и грибами

(B) Соус
Ни одно жаркое не будет полным без соуса. Если вы выбираете мясное основное блюдо, выберите из нашего варианта приготовления или легкой подливки из красного вина, в обоих случаях менее 100 калорий на порцию.

В этом соусе израсходовано много овощей, и его можно хранить в морозильной камере, пока вы не будете готовы к употреблению.84 ккал
Подливка для готовки

Подливка для взрослых, готовая всего за 10 минут. 35 ккал
Легкий соус из красного вина

(C) Стороны
Выберите свои фавориты, помня, что количество калорий зависит от размеров порций (информацию о порциях см. В рецептах).

Клейкая морковь с тимьяном и медом 73 ккал
Красная капуста с рождественскими специями 82 ккал
Шпинат со сливками 83 ккал
Жареная цветная капуста с чесноком, заливом и лимоном 96 ккал
Клюквенный соус с портвейном и звездчатым анисом 51 ккал
Хлебный соус All-in-one 77 ккал
Жареный картофель 168 ккал
Обжаренные ростки со стручковой фасолью, лимоном и кедровыми орехами 125 ккал
Хрустящий пастернак с медово-горчичным соусом 149 ккал
Чиполаты, завернутые в шалфей и панчетту 103 ккал
Фарш из абрикоса и фундука 124 ккал

Пудинг

В этой части Лапландии нет традиционного низкокалорийного рождественского пудинга.Однако мы уверены, что предлагаемые здесь варианты не разочаруют вас — от пирогов с фаршем до шоколадного мусса каждый найдет что-то для себя.

Эти хрустящие пироги с фаршем готовят блюда без глютена и яиц. 175 ккал
Пирожки с фаршем в крошке

Прекрасный и легкий, но при этом сказочно праздничный. 115 ккал
Желе из клементина и просекко

Этот ореховый пудинг с инжиром можно взбить всего за 10 минут. 162 ккал
Липкий инжир с корицей

Эти отдельные пустяковые горшки с низким содержанием жира.160 ккал
Горшки для безе из ревеня и клубники

Горшки для мусса из темного шоколада от Анджелы Нильсен удивительно низкокалорийны. 167 ккал

Напитки

Хотя не всем понадобится надбавка на напитки, тем, кто хочет выпить один или два напитка на Рождество, предложат это меню. В зависимости от того, какие напитки вы выберете, вы сможете наслаждаться тремя или четырьмя напитками в течение дня.

Веселый и обжаренный пунш идеален для праздничного ужина.177 ккал
Пунш с глинтвейном и клюквой

Простая классика — используйте для этого праздничного коктейля игристое вино. 147 ккал
Mimosas

Очень необычная водка — прекрасная со льдом или с газированной водой. 104 ккал
Водка рахат-лукум

Смешайте интересные вкусовые сочетания с колотым льдом для этих замороженных любимых блюд. 98 ккал
Замороженные коктейли из личи и мяты

Идеально подходит для позднего завтрака для взрослых. 104 ккал
Пряный кровавый мэрис

Хороший G&T — отличный низкокалорийный вариант.Используйте тоник для похудания, чтобы еще больше снизить количество калорий. 101 ккал
Огурец и кориандр G&T

Угощения вечерние

Трудно спланировать свои рождественские вечерние закуски заранее — кто знает, что вам может понравиться! Если вы собираете остатки после дня, попробуйте вернуться к рецепту и оценить, сколько калорий в вашей порции. Ниже приведены еще несколько идей для вечернего приема пищи.

Прекрасные маленькие угощения после ужина. 81 ккал
Мятно-шоколадные трюфели

Если вам нужно что-то сладкое во время просмотра рождественского блокбастера, это идеальный вариант.18 ккал
Мятные леденцы

Прекрасный и легкий, но все же такой шоколадный. 97 ккал
Шоколадное печенье

Едва ли больше усилий, чем открыть пакет чипсов. 179 ккал
Сливочный песто с соусом прошутто

Используйте остатки индейки в этих здоровых обертках, идеально подходящих для легкого ужина. 267 ккал
Роллеты из индейки и зеленого лука

Еще идеи для здорового Рождества

Здоровое рождественское меню
Как сохранить здоровье на Рождество
Еще больше полезных рождественских рецептов

---

Эта страница последний раз была просмотрена 2 ноября 2018 г. пользователем Kerry Torrens.

Керри Торренс — квалифицированный диетолог (MBANT) с дипломом о высшем образовании в области индивидуального питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинских рекомендаций вашего собственного врача или любого другого медицинского работника.Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

У вас есть какие-нибудь советы по здоровью или по сокращению калорий на Рождество? Оставьте комментарий ниже…

Что означает диета на 2000 калорий

Вы когда-нибудь видели мелкий шрифт на этикетке Nutrition Facts? В самом низу вы увидите запись, которая говорит, что часть предоставленной информации основана на диете в 2000 калорий.На большинстве этикеток текст гласит: «Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях».

На некоторых новых этикетках Nutrition Facts текст может гласить: «% дневной нормы показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию».

Если вы пытаетесь использовать этикетку для обозначения здоровой диеты, это обозначение может ввести вас в заблуждение.Означает ли это, что вы должны есть 2000 калорий каждый день? Или есть лучший способ использовать информацию?

Что такое диета на 2000 калорий?

Чтобы предоставить потребителям наиболее полезные данные о питании, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) использует диету на 2000 калорий в качестве примера на этикетке Nutrition Facts, на которой представлена ​​информация о суточной норме и процентной дневной норме (%). DV) Это не рекомендация съедать 2000 калорий.

Это также не означает, что диета на 2000 калорий обязательно лучше или хуже, чем, скажем, диета на 1200 или 2500 калорий. Так почему же FDA использует цифру в 2000 калорий на этикетке?

Многие среднестатистические американские едоки будут иметь дневное потребление калорий примерно в этом диапазоне. Используя эту цифру, предоставленная информация о питании, вероятно, будет полезна для широкой аудитории.

Примеры

• Умеренно активная 30-летняя женщина потребляла бы около 2147 калорий, чтобы поддерживать свой вес.
• Легко активный 40-летний мужчина потреблял бы около 2195 калорий, чтобы поддерживать свой вес
• Миниатюрная, очень активная 25-летняя женщина потребляет около 2143 калорий, чтобы поддерживать свой вес
• Высокий, сидячий 70-летний мужчина потреблял около 1828 калорий, чтобы поддерживать свой вес.

Ваши уникальные ежедневные потребности в калориях зависят от вашего размера тела, ваших целей по весу и уровня вашей активности. Человек, который пытается сбросить или набрать вес, скорректирует свое ежедневное потребление калорий для достижения своих конкретных целей в отношении здоровья.

Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять каждый день, вы можете выполнить простую математику или использовать онлайн-калькулятор калорий. Многие планы похудания основаны на диете с 1200 калориями в день для женщин и с 1600 калориями в день для мужчин.

Расстройство диеты на 2000 калорий

Может показаться, что диета, обеспечивающая 2000 калорий каждый день, включает много еды. Но на самом деле разбивка диеты более разумна, чем вы можете себе представить. Вот примерный план питания.

Завтрак (примерно 500 калорий)

• 2 яйца, жареные или омлет
• 1 ломтик цельнозернового хлеба
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 1 половина грейпфрута или небольшой стакан сока

Закуска (100 калорий)

Обед (примерно 650 калорий)

• Сэндвич с индейкой на ржаном хлебе с майонезом
• Морковно-сельдерейные палочки с хумусом
• Одно печенье с шоколадной крошкой среднего размера
• Один стакан 2% молока

Закуска (100 калорий)

Ужин (650 калорий)

• Лосось на гриле (4 унции) с лимоном
• Картофель печеный со сливочным маслом
• Брокколи на пару
• Полстакана ванильного мороженого

Что такое дневная норма?

Дневные значения или DV представляют собой рекомендации по потреблению питательных веществ, основанные на рекомендациях национальных экспертов в области здравоохранения.Список дневных значений основных питательных веществ приведен в конце некоторых, но не всех, этикеток продуктов питания.

Более мелкие этикетки не требуются для предоставления информации. Значения указаны для диеты на 2000 калорий и для диеты на 2500 калорий.

Дневные значения

Согласно данным DV, человек, который потребляет 2000 калорий в день, должен потреблять:

• Менее 65 граммов или 585 калорий из жиров
• Менее 20 граммов или 180 калорий из насыщенных жиров
• Минимум 300 граммов или 1200 калорий из углеводов
• Примерно 50 граммов или 200 калорий из белка
• Менее 2400 миллиграммов натрия
• Холестерин менее 300 миллиграммов
• Около 25 граммов пищевых волокон

Обратите внимание, что некоторые из этих рекомендаций были обновлены на основе самых последних научных данных о питании и отражены в обновленной этикетке Nutrition Facts.Они используются для расчета дневной нормы в процентах.

Рекомендации для насыщенных жиров (20 граммов) и холестерина (300 миллиграммов) не изменились, в то время как следующие значения были обновлены или добавлены для питательных веществ, представленных в новых версиях этикетки Nutrition Facts.

• Не более 78 граммов или 702 калории от общего жира
• Не более 2300 миллиграммов натрия
• 275 грамм или 1100 калорий из углеводов
• Не менее 28 граммов клетчатки
• Сахар не более 50 грамм
• 20 мкг витамина D
• 1300 миллиграммов кальция
• 18 мг железа
• 4700 миллиграммов калия

Также имейте в виду, что эти значения являются рекомендациями, а не конкретным рецептом для хорошего здоровья или правильного питания.Зарегистрированный диетолог или медицинский работник может дать рекомендации по питанию, отвечающие вашим конкретным потребностям в отношении здоровья. Кроме того, беременные женщины и дети имеют разные рекомендуемые значения макроэлементов, витаминов и минералов.

Какой процент дневной нормы?

Процент дневной нормы (% DV или% дневной нормы) показывает, насколько пища способствует вашему общему рекомендуемому потреблению данного питательного вещества. Процент дневной нормы указан в столбце с правой стороны ярлыка с данными о питании.

Вы можете использовать процентную дневную норму, чтобы узнать, получаете ли вы рекомендуемое потребление важных питательных веществ, таких как жир, белок, кальций и клетчатка. Вы также можете использовать эти данные, чтобы убедиться, что вы не получаете слишком много определенных питательных веществ, которые следует ограничивать, например, насыщенных жиров или холестерина.

Для каждого питательного вещества на этикетке указано количество граммов или миллиграммов, которое дает одна порция этого продукта. Эта информация указана в столбце слева от ярлыка.Например, вы можете посмотреть на этикетку своей любимой закуски и увидеть, что она содержит два грамма насыщенных жиров.

Но справа от метки вы увидите процент. В нем описывается, как эта пища способствует рекомендуемому вами потреблению этого питательного вещества , если вы соблюдаете диету, состоящую из 2000 калорий в день.

Если вы потребляете 2000 калорий в день, дневная норма насыщенных жиров составляет 20 граммов в день или меньше.

Поскольку ваша любимая закуска содержит 2 грамма насыщенных жиров, это составит 10% от общего количества насыщенных жиров в день.Вы увидите «10%» в столбце «% дневного значения».

Способы использования процентной дневной нормы

Что делать, если вы не едите 2000 калорий в день? Информация о процентном дневном значении бесполезна? Не совсем. FDA предлагает полезные способы использования процентных дневных значений и другую информацию о питании независимо от того, сколько калорий вы потребляете. Вы можете использовать эту информацию для:

Сделайте сравнение продуктов питания

Если вы пытаетесь выбрать между несколькими разными брендами или продуктами, вы можете сравнить этикетки, чтобы увидеть, как каждый продукт будет способствовать вашим ежедневным потребностям в питании.Только не забудьте сравнить продукты с порциями одинакового размера.

Проверьте размер порции в верхней части этикетки с пищевой ценностью. Затем проверьте столбец% дневной нормы, чтобы увидеть, какая пища содержит больше питательных веществ, которые вам нужны, и меньше питательных веществ, которых нет.

Подтверждение заявлений о пищевых пакетах

Вы можете увидеть заявление о питательной ценности на передней стороне упаковки, которое звучит привлекательно. Разумно проверить эти утверждения, проверив этикетку с информацией о пищевой ценности. Например, вы можете увидеть еду, в которой рекламируется, что она «менее калорийна.Но на самом деле это может быть не низкое калорий.

В целом, 40 калорий считаются низкими, 100 калорий считаются умеренными, а 400 или более калорий считаются высокими, если вы придерживаетесь диеты на 2000 калорий.

Если продукт, который вы ищете, содержит 200 калорий на порцию, он может быть менее калорийным, чем его конкурент, но это не низкокалорийный продукт. Вы также можете проверить утверждения о питательных веществах. Продукты, которые обеспечивают 5% DV определенного питательного вещества, считаются низкими, а те, которые обеспечивают 20% DV или более, считаются высокими.

Например, если ваша любимая каша рекламирует, что она является хорошим источником клетчатки, вы можете проверить процентную дневную норму на этикетке с данными о питании, чтобы узнать, является ли это пищей с высоким или низким содержанием клетчатки. Если дневная норма, указанная для клетчатки, составляет 25 процентов, то зерновые продукты содержат большое количество клетчатки.

Сделайте обмен на продукты питания

Когда вам станет удобнее использовать процентную дневную ценность на этикетке Nutrition Facts, вы сможете быстро сканировать ее, чтобы заменить продукты с низким содержанием питательных веществ на продукты с высоким содержанием питательных веществ.Например, если вы пытаетесь сократить потребление соли, вы можете проверить% DV сопоставимых продуктов и выбрать тот, у которого самый низкий процент, указанный в строке для натрия. Или, если вы пытаетесь увеличить потребление белка, вы можете искать продукты, в которых процент белка выше.

Вы придерживаетесь диеты на 2000 калорий?

Многие умные потребители и люди, едящие здоровую пищу, не знают, сколько калорий они потребляют каждый день. Если вы не слишком много едите, вы можете съедать 1500 калорий в день или даже меньше.Таким образом, вы можете не знать, как — или нужно ли — использовать дневные значения и процентные суточные значения, указанные на этикетке с данными о питании.

Если вы пытаетесь сбросить вес или улучшить свое питание, возможно, вам будет полезно вести дневник питания в течение недели или более, чтобы узнать свой номер телефона.

Либо заполните бумажный журнал, либо воспользуйтесь приложением для смартфона или веб-сайтом, чтобы подсчитать калории. Примерно через неделю подсчета калорий у вас должно быть хорошее представление о ежедневном потреблении калорий. Как только у вас будет номер, вы можете настроить его в соответствии с вашими целями и использовать этикетку Nutrition Facts, чтобы оценить, как каждое блюдо влияет на ваш ежедневный план.

Слово Verywell

Помните, что информация, представленная на этикетке «Пищевая ценность», основана на общих рекомендациях. Его использование поможет вам придерживаться полноценной диеты для хорошего здоровья. Если вам нужен индивидуальный совет по питанию для контроля состояния здоровья, поговорите со своим врачом или обратитесь за советом к зарегистрированному диетологу.

.