Меню диеты малышевой на каждый день: меню на каждый день, секреты диетической программы

Чем питаться женщинам после 50? Легкая диета от Елены Малышевой

Знаменитая телеведущая и профессор московского медицинского университета разработала свою диету для женщин бальзаковского возраста.

Эта диета максимально простая — так как, соблюдая её, женщина не голодает. Но при этом успешно сбрасывает лишний вес. Судя по отзывам пациентов, диета Малышевой дает стойкий результат. Иными словами — лишние килограммы не возвращаются.

Методика рассчитана на 2-4 месяца.

Голодовка под запретом

Основные принципы:

• не голодать,
• каждый день выпивать около 2,5 литров воды,
• есть не менее 4 раз в день, но в строго определенное время,
• за один прием пищи съедать порцию весом не больше 250 грамм
• суточный рацион не должен превышать 1300 ккал.

Не спешить и заниматься физкультурой

Спешка особенно вредит здоровью после 50 лет. Это касается, в том числе, самого процесса питания. Нужно тщательно пережевывать пищу. Известная истина: чем медленнее ест человек, тем быстрее чувствует насыщение. Значит, в организм не попадут лишние калории.

Спорт для тех, кто не занимался им профессионально, противопоказан. Чрезмерные физические нагрузки могут нанести существенный вред организму. Зато физкультура необходима. Идеальные варианты — велосипед, быстрая ходьба, традиционный советский комплекс упражнений, который также лучше выполнять на свежем воздухе.

Полноценный отдых

Отдыхать нужно качественно — до тех пор пока не пройдет усталость. Разумеется, спать полагается менее 8 часов в сутки.

Следует помнить, что избыточная масса тела — чем старше человек, тем опаснее.

Картинка: stishki.3dn.ru

Как составить меню

Придется отказаться от следующих продуктов:

• копченостей,
•  сладостей,
•  жирной пищи.

Елена Малышева рекомендует максимально ограничить употребление соли. Она утверждает, что соль приводит к перееданию, задерживает жидкость в организме и препятствует нормальному ходу обменных процессов.

Завтрак, ланч, обед и ужин по Малышевой

Например, на завтрак можно съесть отварное яйцо и хлебцы из зерновой муки. Либо- овощи тушеные и ломтик хлеба. Либо — кашу из злаков.

Другие варианты: гречка с молоком, лосось, овсяная каша на молоке. Можно также позавтракать бутербродом с томатами и сыром.

На ланч (время между завтраком и обедом) оптимально: йогурт с фруктами, либо стакан зеленого чая с бананом.

Другие варианты: хлебец и стакан кефира, ягоды, творог или салат с творогом.

На обед — отварная курица с рисом и салат. Либо — творог и томаты. Либо — спаржа и куриное филе. Либо — суп.

Вариантов обеда множество — главное, чтобы они не выходили за рамки общих рекомендаций.

Полдник (мы помним, что по Малышевой нужно есть понемногу, но часто) — ягоды и стакан кефира. Либо хлебец и томаты. Либо стакан йогурта и овсяное печенье.

Варианты: яблоки, овощные соки, немного фруктов, стакан йогурта.

На ужин идеальны маложирная рыба с рисом и салат.

Варианты:

-куриное филе, салат, кефир,

— баранина и овощи,

— рыбные котлеты со свежими овощами.

В целом в рационе женщины за 50 должны присутствовать: мед, изюм, финики, рис, каши, овощи, фрукты и зелень, нежирные рыба и мясо.

Диета Елены Малышевой бесплатно — секрет открыт! Худеем качественно

Нет наверное таких людей, кто бы не слышал о диете Елены Малышевой, поднявшей столько шума. Эта диета для многих загадка. Почему же она так популярна? Почему именно — диета Елены Малышевой? Это и многое — многое другое, вы узнаете из этой статьи.

На этой страничке:

• Почему диета Елены Малышевой
• Главное отличие от других диет
• Основные правила
• Как рекомендуется питаться
• Меню на один день
• Официальная диета Елены Малышевой (видео)

Почему диета Елены Малышевой

Мы знаем Елену Малышеву, как телеведущую программы «Здоровье», известного врача и просто порядочную, образованную и красивую женщину не бросающую слова на ветер, которая как и многие другие стремиться держать себя в форме.

Разработку описанной ниже диеты «интернет» приписывает Елене Малышевой которая совместно с лучшими диетологами страны, решила объявить войну лишним килограммам без ущерба здоровью, поэтому они и разработали свою схему правильного диетического питания. Так ли это, не беремся утверждать, но то что данная методика похудания доказала свою эффективность можно судить по отзывам тех кто ею воспользовался.

Пришло время бесплатно познакомиться с диетой Елены Малышевой — одной из самых эффективных и популярных диет.

Главное отличие диеты Малышевой

Главное отличие этой уникальной методики похудения — отсутствие чувства голода. С помощью этого метода, ваша фигура станет стройной за два — три месяца. Полный курс диеты рассчитан от четырех до восьми недель. Но чтоб достичь наилучших результатов, необходимо соблюдать шесть основных правил.

Основные правила диеты

1. Всегда считайте калории.
Информацию о калориях всегда можно найти на любой упаковке с продуктами или в таблице калорийности в интернете. Вообще дневная норма калорий у каждого человека своя, но рекомендуется свой ежедневный рацион ограничить до 1200 — 1300 калорий, этого будет достаточно для похудения.

2. Пейте воду!
Перед приемом пищи (за 15-20 минут) выпивайте стакан воды — это даст обманное ощущение сытости вашему желудку. Результат: ваш аппетит уменьшится и вы съедите гораздо меньше. Вообще, в день необходимо выпивать минимум два литра воды.

3. Не ешьте все подряд!
Старайтесь исключать жирные продукты, а так же все мучное, сладкое, картофель, морковь, свеклу, рис, алкоголь и продукты содержащие углеводы. Отдавайте предпочтение нежирным или обезжиренным продуктам, фруктам (не очень сладким) и овощам. Если эти принципы станут нормой вашего питания ежедневно, то похудение вам гарантировано.

4. Жуйте пищу медленно и тщательно!
Это помогает расщеплять углеводы быстрее. Именно они (углеводы) обычно и виноваты в появлении слоя жира на теле.

5. Не голодать!
Ошибочно думать, что если есть меньше, вы похудеете быстрее. Конечно, результат, возможно и будет, но кратковременный. Любое отступление от диеты или срыв — быстрый возврат ваших килограммов. Лучше всего сбрасывать лишний вес постепенно, норма — не более 0,5 кг в сутки. Избежать этого поможет дробное питание, которое «всегда подкормит ваш организм».

6. Психологический подход очень важен!
Перед тем, как «сесть» на любую диету, важно настроиться психологически. Основа этого метода — мысленно объяснить организму свои действия. Кажется сложно? Это не так! Нужно лишь убедить организм в том, что такое питание вкусно, полезно и необходимо.

Как рекомендуется питаться

Доказано, что человек с излишним весом предрасположен к разным заболеваниям: гипертонии, заболеваниям сердца, сахарному диабету и даже раку. Поэтому похудение — жизненно важная вещь.

В основном, люди желающие похудеть изначально выбирают неправильные и даже вредные для здоровья диеты. По статистике, только 10 % от всех худеющих, выдерживают диеты полностью. Поэтому рекомендуется использовать сбалансированные низкокалорийные диеты. Такие диеты позволяют добиться очень хороших результатов, являются безопасными для здоровья и придерживаться их легче.

Диета Малышевой рекомендует питаться маленькими порциями пять раз в день — три основных приема пищи и два перекуса.

Если выполнять эти рекомендации, только за одну неделю желудок может уменьшиться на одну четвертую. Это очень важно для тех, кто страдает ожирением и не умеет контролировать свой аппетит. Такая схема питания (не зависимо от рациона) ускоряет обмен веществ, что помогает сбросить лишний вес и не думать все время о еде.

Важно: завтрак и обед должны составлять 30% от вашего суточного рациона, ужин 25%, а перекусы по 10%.

Меню диеты можно незначительно изменять, но эти изменения не должны увеличить рекомендуемое дневное потребление калорий.

Меню диеты

Итак, меню диеты на день:

• Завтракать нужно в 8 часов утра (не позже!) и состоять он должен из овсянки залитой (не варить) крутым кипятком. В таком виде она очень полезна и выводит холестерин. Дополнить такой завтрак можно кисломолочными обезжиренными продуктами, например простоквашей, или йогуртом.
• Второй завтрак, можно устроить в 10 часов и съесть несколько фруктов (апельсины, мандарины, яблоки, сливы, нектарины), сухофрукты, орехи или йогурт. Бананы лучше исключить!
• Обед, его можно сделать в 12 часов. Обед должен обязательно содержать белковые продукты: нежирное отварное мясо курицы или рыбы, овощные салаты, яйца, супы и бульоны. Необходимо так же свести к минимуму употребление соли.
• Полдник (второй перекус) с 16 до 17 часов, есть нужно то же, что и на второй завтрак. Не стоит нагружать желудок в течение дня новыми продуктами.
• Ужин должен быть не позднее 19 часов! Можно есть только легкие салаты, вареные яйца, нежирный кефир или йогурт.

Самое главное: во время диеты нужно оградить себя от сладкого, растительных и животных жиров, риса, картошки, гречки, манки, мучных изделий, моркови и свеклы. Кроме этого, исключите сладкую газированную воду, но и само собой алкогольные напитки.

Важно помнить: ваши порции должны быть не более 200 грамм. И если все делать правильно, то уже через пару месяцев вы не узнаете свои новые фантастические формы.

Официальная диета Елены Малышевой (видео)

Официальная диета для снижения веса Елены Малышевой — это набор готовых продуктов (рассчитан на 28 дней + 4 разгрузочных дня) позволяющий снизить вес за этот период от 4 до 6 кг.

Главный девиз диеты — чтобы худеть, надо есть. Каждый день будет четыре приема пищи.

Набор продуктов диеты Елены Малышевой состоит из:

• 28 завтраков — зеленые;
• 28 обедов — желтые;
• 28 десертов от которых не поправляются — синие;
• 28 ужинов — красные
• 4 пакетика с особым рисом для разгрузочных дней.

При воспроизведении текста статьи Диета Елены Малышевой бесплатно — секрет открыт, целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна.

Интересно о диетах и похудении:

★ Диета малышевой меню по дням | Информация

Диета Елены Малышевой для похудения с меню на неделю

Елена Малышева — популярная российская телеведущая. Она постоянно пропагандирует здоровый образ жизни. А недавно Елена сбросила лишний вес сама, что привлекло к ней внимание общественности.

Диета Малышевой способствует не только похудению, но и избавлению от риска таких заболеваний, как инсульт, инфаркт, гипертония.

В целом диета Елены Малышевой предполагает низкокалорийное питание, которое направлено на избавление не более чем от 500 г лишнего веса в сутки.

В чем состоит диета Малышевой и как она действует

Она рассчитана на 24 дня, на протяжении которых следует определенным образом питаться. И это не просто советы о том, что и сколько надо есть, а конкретный набор продуктов, который предлагается приобрести для того, чтобы добиться похудения. Приблизительно такую же диету — употребление только определенного набора продуктов — предлагают и многие другие производители, например, известная компания Леовит (меню для похудения «Худеем за неделю»). Так что эта практика не новая, и опыт применения подтверждает, что она действенна.

Вся диета проходит под девизом «Ешьте и худейте» — и это воспринимается весьма позитивно, учитывая, что для многих похудение связано с жесткими ограничениями, муками голода и замком на дверях холодильника.

Каждый день человеку предлагается полноценно питаться, употребляя завтрак, обед, ужин и, как ни парадоксально, десерт.

Девять правил диеты Елены Малышевой

1. Не голодать!

Организм, заподозрив, что ему угрожает голод, начинает делать запасы даже из самых скудных поступлений. Результат — замершая стрелка весов и плохое самочувствие. На диете Елены Малышевой разрешенную пищу следует есть меньшими порциями (ориентир объема одного приема пищи — 1 стакан), но относительно часто, это поможет взять аппетит под контроль и мягко приучить тело получать меньше еды, избежав голодного стресса.

2. Считать калории

Скрупулезная бухгалтерия — верный помощник худеющего. Она не только отвлекает от предательских мыслей о вредных перекусах, но и красноречиво, хотя и сухим языком цифр, дает представить, какой «ожирительный» потенциал несет в себе небольшая сдобная булочка. По мнению доктора Малышевой, оптимальный дневной калораж на ее диете — 1200 ккал в день, а в некоторых случаях он может быть уменьшен до 800 ккал. И это не три глазированных пирожных, а целое разнообразное меню!

3. Тщательно пережевывать пищу

Измельчение пищи зубами и первичная обработка слюной помогают, во-первых, насладиться вкусом еды, во-вторых, избежать «заглатывания» и переедания, в-третьих — существенно облегчают дальнейшую работу желудка. Подготовленная пища легче проходит пищевой тракт и более полноценно усваивается. Диета Малышевой рекомендует прожевывать каждую отправленную в рот порцию не менее 18-ти раз.

4. Сделать воду своим союзником

Обладая нулевой калорийностью, вода хорошо заполняет желудок, борясь с ощущением голода. При похудении вода необходима для улучшения метаболизма, вывода токсинов, нормальной работы кишечника. «Диета Елены Малышевой» предполагает, что в день вы выпиваете около 10 стаканов простой негазированной воды, при этом первый из них — по пробуждении натощак. «Вода важнее, чем еда», — уверена доктор Малышева.

5. Максимально снизить количество углеводов

Быстрые углеводы, такие как выпечка, сладости уходят первыми, замещаясь растительной клетчаткой, а из медленных в итоге остаются только полезные злаковые каши и цельнозерновые продукты, фигурирующие в новом здоровом меню один-два раза в день.

6. Видимый жир

Не употреблять ничего, содержащего видимый жир, выбирать нежирные молочные продукты. Кроме того, избегать сливочного масла (растительное употреблять крайне умеренно), сахара, соли.

7. Есть белки на обед

Оптимальным вариантом станет постное мясо, отварное или приготовленное на пару. Поступления животного, растительного и молочного белка помогут избежать дистрофии мышц, нередко сопровождающей диетическое «сокращение довольствия».

8. Заниматься физкультурой

Герои проекта программы «Здоровье», следующие диете Елены Малышевой, практикуют умеренные физические нагрузки, не перегружающие кардиоваскулярную систему: например, аквааэробику, спортивную ходьбу. Главное — регулярность!

9. Еженедельно устраивать разгрузочные дни

Например, разгрузочный день на рисе. Многие диетологи сходятся во мнении, что это короткий контролируемый период резкого уменьшения калорийности рациона ощутимо стимулирует процесс похудения.

Что можно есть и что нельзя при диете Малышевой

Эта система питания базируется на сокращении до минимума употребления продуктов, в состав которых входят животные и растительные жиры, а также мучного, сладкого и соли. Кроме этого почти под полным запретом оказываются картофель, рис, морковь, свекла и алкогольные напитки.

Разрешается кушать:

• нежирное мясо, предпочтительнее курицу и рыбу
• всевозможные морепродукты
• овощи, за исключением запрещённых
• фрукты
• яйца
• цельнозлаковые гарниры и каши
• молочные продукты с минимальным содержанием жира

Варианты диеты Малышевой

В интернете докопаться до реальной диеты Малышевой практически невозможно, виной тому алчные создатели сайтов, которые делают множество сайтов по этим диетам, с целью получения прибыли.

Если же вы попали на наш сайт — то вам повезло. Здесь мы предлагаем две самые эффективные по отзывам варианты диеты от тёти Лены.

Лучшая диета Елены Малышевой

Придерживаясь данного способа похудения, вы сможете сбросить до 4-х килограмм буквально за неделю. Естественно при этом желательно выполнять физические нагрузки.

На завтрак съедаем:

• 2 кусочка хлеба с отрубями
• 100 г обезжиренного творога
• 200 г любых овощей
• выпиваем стакан зеленого чая

На обед:

• 1 тарелка овощного супа
• 100 г отварной куриной грудки либо отварной рыбы
• 100 г гречневой или рисовой каши
• стакан сока

На полдник:

• съедаем 300 г фруктов или ягод

На ужин:

• 100 г обезжиренного творога
• 100 г отварной рыбы
• 1 ломтик хлеба
• 1 стакан обезжиренного кефира

Продолжительность диеты составляет 7 дней.

Диета Малышевой на 10 дней

Те, кому необходимо в кратчайший срок избавиться от лишних килограммов, могут воспользоваться диетой Малышевой — 10 дней. За указанное время можно сбросить около 5 килограмм, если прибегнуть к чередованию белковых и углеводных дней.

Меню диеты Малышевой на 10 дней

1, 3, 5, 7, 9 дни:

Завтрак должен состоять из одного вареного яйца, а также листьев салата или/и огурца; в течение оставшегося дня необходимо равными порциями съесть отварную курицу, приготовленную на втором бульоне и обязательно без соли. (Мясо варите, первый бульон сливаете, потом снова закладываете мясо и это будет как это ни странно — второй бульон!)

2, 4, 6, 8, 10 дни:

В течение дня следует есть салат, приготовленный из свежей нашинкованной капусты, моркови и свеклы, взятых по 0,5 кг, при этом нарезанные овощи необходимо «отжать» и заправить лимонным соком.

Плюсы и минусы диеты Елены Малышевой

В отличие от экспресс-диет методика Елены Малышевой не обещает быстрого результата, придерживаться ее нужно как минимум две недели. Но в этом есть и плюс — зато похудеть можно будет, не причиняя вреда здоровью, что свойственно «быстрым» диетам.

Еще один минус заключается в однообразности питания, в рационе ограниченное количество блюд. Зато опять же неоспоримый плюс — все они исключительно полезны, в частности тем, что позволяют проводить профилактику заболеваний ЖКТ. Таким образом, имеем не просто диету для похудения, а и лечебную.

У диеты Елены Малышевой нет противопоказаний, чем не могут похвастаться многие другие диеты. Она проста и доступна для всех. А если учесть ее эффективность, то можно с уверенностью заявить, что это одна из наиболее оптимальных методик по избавлению от лишнего веса.

В рационе, который предусматривает настоящая диета Малышевой в виде готовой еды, используются продукты с низким гликемическим индексом. Сбросить с этим набором диеты Елены Малышевой можно от 4 до 6 кг за месяц. А вот заказать диету Малышевой можно исключительно на ее официальном сайте.

Но в целом, учитывая положительные отзывы и результаты этих диет, опубликованных в Интернете, их можно рекомендовать тем, кто решил расстаться с лишними килограммами!

Примерные планы питания для кормления вашего ребенка

Сколько должен есть мой ребенок?

Каждый ребенок индивидуален. Количество, которое ест ваш ребенок, может меняться день ото дня. Ваш ребенок может есть больше или меньше, чем другие младенцы.Используйте образцы блюд только в качестве общих рекомендаций. Доверьте своему ребенку знать, когда он голоден или сыт. Вы несете ответственность за предлагаемые продукты, а также за то, когда и где. Ваш ребенок несет ответственность за то, ест ли он и в каком количестве.

Примерное питание для детей от 6 до 9 месяцев

Детям в возрасте до одного года следует съедать менее 40 граммов (1.4 унции) консервированного белого (альбакора) тунца, замороженного или свежего тунца, акулы, рыбы-меч, марлина, апельсинового хрусталя и эсколара в месяц. Эти рыбы богаты ртутью.

Ключевые моменты при кормлении ребенка

• Продолжайте кормить грудью по требованию. Предлагайте твердую пищу с грудным молоком или смесями или между ними в качестве перекусов.
• Предлагайте еду 2-3 раза в день и работайте до 3-5 раз в день.
• Начните с продуктов, богатых железом, таких как мясо и рыба, хорошо приготовленные рубленые яйца, тофу и обогащенные железом злаки.После продуктов, богатых железом, введите овощи, фрукты, другие крупы и злаки, жирный сыр и йогурт.
• Попробуйте небольшое количество, например 1 чайную ложку (5 мл). Если ваш ребенок хочет больше еды, дайте ему больше.
• Начните с мягкой пищи, протертой, протертой, измельченной или измельченной. Предлагайте разнообразные текстуры не позднее 9 месяцев.
• Всегда следите за своим ребенком и нарежьте еду на мелкие кусочки, чтобы не подавиться.
• Предлагайте по одной новой еде за раз.Если вас беспокоит пищевая аллергия, вводите одну пищу в день с двухдневным перерывом между ними.
• Когда вашему ребенку исполнится 9–12 месяцев и он будет ежедневно есть разнообразную пищу, богатую железом, вы можете предлагать 3,25% гомогенизированного цельного молока в обычной чашке.
• К 12 месяцам ваш ребенок должен есть большую часть продуктов (протертых, измельченных, комковатых, измельченных и мягких), приготовленных для семейных обедов. Ваш ребенок может наслаждаться теми же травами, специями и ароматами, что и остальные члены семьи.

Итог

Когда дело касается твердой пищи, каждый ребенок индивидуален. Может потребоваться много попыток, прежде чем ваш ребенок их примет. Предлагайте еду без давления. Вы несете ответственность за то, какие продукты предлагаются, а также когда и где. Ваш ребенок несет ответственность за то, ест ли он и в каком количестве.

Если у вас есть вопросы или опасения, поговорите со своим врачом или диетологом.

Вас также может заинтересовать:

Введение твердой пищи вашему ребенку: советы по безопасности
Перевод вашего ребенка с грудного на коровье молоко
Все о домашнем детском питании
Все о детском питании, купленном в магазине

Последнее обновление — 1 мая 2020 г.

План детского питания: для детей 12 месяцев

Ваш ребенок сейчас на пути к овладению этой едой.К 9 месяцам ваш ребенок должен быть готов к 3 полноценным приемам пищи и даже к 1-2 запланированным перекусам в день, и вскоре после этого вы можете задаться вопросом: «Что должен есть мой 12-месячный ребенок?» К своему первому дню рождения ожидайте, что ваш ребенок будет есть 3 сбалансированных приема пищи с 2–3 перекусами каждый день.

Возможно, вы также заметили, что по мере того, как ваш ребенок начинает есть все больше и больше твердой пищи, он все меньше полагается на грудное молоко и / или смесь. В возрасте 1-2 лет малыши очень нуждаются в жире (который включает в себя все важные DHA), белке и других питательных веществах, таких как железо, кальций и холин, для поддержки быстрого развития.Жидкое молоко составляет значительную часть их повседневного питания. Младенцам, вскармливаемым смесями, рекомендуется переходить на цельное молоко или грудное молоко по истечении одного года, в то время как дети, находящиеся на грудном вскармливании, могут продолжать пить грудное молоко. Если вы переходите на цельное молоко, Американская академия педиатрии соглашается, что 18-24 унции цельного молока в день достаточно, и кормящие мамы могут продолжать делать это по желанию мамы и ребенка.

Некоторые важные питательные вещества для этого возраста (но помните, что все витамины и минералы важны для вашего растущего малыша, и разнообразие рациона является ключевым моментом!): Белок, DHA, железо, кальций и холин.

• Белок — важный компонент нашей кожи, волос, ногтей, мышц, крови и костей.
• DHA — это ненасыщенный жир омега-3, имеющий решающее значение для здоровья мозга.
• Кальций важен для здоровья костей и зубов, свертывания крови, обмена сообщениями нейронов, гормонов, сокращения мышц (включая сердце!) И других процессов.
• Железо важно для профилактики железодефицитной анемии, которая может повлиять на рост и развитие, если ее не лечить.Железо — важный компонент красных кровяных телец.
• Холин важен для функционирования клеток и поддерживает здоровье мозга.
• Фолат, или фолиевая кислота , является важным питательным веществом в периоды быстрого роста, например, в раннем детстве. Это помогает нашим тканям расти и функционировать. Его можно найти во многих цельных продуктах, таких как фрукты, овощи, бобы, мясо, яйца, морепродукты и злаки. Он особенно распространен в шпинате, дрожжах, спарже и брюссельской капусте.

Приведенный ниже 12-месячный план детского питания, идеи перекусов и рецептов помогут вам предоставить вашему ребенку выбор питательных веществ, который будет и дальше влиять на развитие его вкусовых качеств и пищевых предпочтений. Они включают в себя такие продукты, как хорошие источники белка (йогурт, нежирные продукты животного происхождения, такие как птица и рыба, яйца, соя, чечевица, бобы и киноа), DHA (жирная рыба, которая питается водорослями и небольшое количество в яйцах и птице), железо. (фасоль, тофу, темно-зеленые овощи, говядина, курица и обогащенные хлопья для завтрака и зерна), кальций (молочные продукты, такие как йогурт, молоко и сыр, и растения, такие как капуста и брокколи) и холин (яйца, мясо и обогащенные продукты) и другие важные питательные вещества.

К 12 месяцам ваш ребенок будет есть все больше и больше той же еды, что и вы. Лучший способ поощрить здоровое питание и правильное поведение во время приема пищи — это моделирование еды. Младенцы и дети, которые являются частью обычного семейного обеда, часто более терпимы и готовы пробовать новые продукты и могут быть менее «разборчивыми». Если у вас есть вопросы о том, как предотвратить разборчивость в еде, обращайтесь к нашей команде зарегистрированных диетологов бесплатно! Они здесь, чтобы помочь в нашем бесплатном живом чате с понедельника по пятницу с 8:00 до 20:00 (EST) и сб-вс с 8:00 до 16:00 (EST).

Для получения дополнительной информации по этой теме ознакомьтесь со следующими статьями и рецептами:

• Вариант 1: Ковши для вафель из цельнозерновой тыквы с ореховым маслом и 100% фруктовым спредом
• Вариант 2: Несладкий йогурт с нарезанными ягодами и мюсли
• Вариант 3: Овсяная каша с нарезанными кубиками яблоками с корицей
• Вариант 4: Ролл-ап с яйцом Easy Cheesy
• Вариант 5: Банановые оладьи (смешайте 1 спелый банан, 1 яйцо и 2 ст.цельнозерновая мука. Варить по 3 минуты с каждой стороны на среднем огне)

• Вариант 1: Кесадилья, приготовленная из цельнозерновых лепешек, сыра чеддер и нарезанного кубиками авокадо
• Вариант 2: Нарезанный кубиками цыпленок или индейка с черной фасолью и кукурузой
• Вариант 3: Яйцо вкрутую, нарезанная кубиками мускатная тыква, нарезанный виноград
• Вариант 4: Цельнозерновой лаваш «Пицца» с томатным соусом, сыром моцарелла, шпинатом и брокколи
• Вариант 5: Вегетарианская паста Easy-Peasy 5 для младенцев

В наших планах питания есть предложения по рецептам и блюдам для вашего ребенка.Они не заменяют рекомендации врача и не учитывают особые потребности в питании, включая аллергию и непереносимость. В планах питания указаны размеры порций, которые могут подходить или не подходить для вашего ребенка. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, что лучше для вашего ребенка.

Мы знаем, что воспитание детей часто означает бессонные ночи, стрессовые дни, бесчисленные вопросы и замешательство, и мы хотим поддержать вас в вашем пути к кормлению и за его пределами.Наши наставники Happy Mama — это команда консультантов по грудному вскармливанию и зарегистрированных диетологов, сертифицированных в области питания новорожденных и матерей, и все они тоже мамы, а это значит, что они были там и видели это. Они готовы помочь на нашей бесплатной платформе чата с понедельника по пятницу с 8:00 до 20:00 (EST) и сб-вс с 8:00 до 16:00 (EST). Теперь говорите!

Источники

Примерное меню для годовалого ребенка.HealthyChildren.org. Дата обращения 22 мая 2020 г.

Легкие сырные рулетики с яйцом | Happy Family Organics

Эти яйца в рулетах идеально подходят для младенцев, которые только учатся самостоятельно есть. После скручивания эти сырные яйца достаточно твердые, чтобы ребенок мог держаться за них, и в то же время достаточно мягкие, чтобы их мог есть ребенок с зубами или без них.

• 2 На 2 порции
• Электронное письмо
• Содержит яйцо
• Содержит молочные продукты

• Содержит яйцо
• Содержит молочные продукты

• 2 яйца
• 1 столовая ложка молока
• 2 столовые ложки тертого сыра чеддер
• 1 чайная ложка масла или антипригарного кулинарного спрея

1. Разогрейте небольшую сковороду с антипригарным покрытием на средне-низком уровне. нагревать.Сбрызните сковороду или смажьте 1/2 чайной ложки масла.
2. В небольшой миске взбейте яйца и молоко. все вместе.
3. Выложите половину яичной смеси в сковороду и варить 2 минуты.
4. Посыпать яйца сверху сыром, накрыть крышкой. сковороде и готовьте еще 2 минуты.
5. Используя лопатку, осторожно сдвиньте плоское яйцо. на разделочную доску. Дайте немного остыть 1-2 минуты, но не более или яйцо будет слишком круто катить.
6. Запуск с одной стороны диска для яиц, запуск скатать яйцо как можно плотнее, пока оно полностью не скатывается.Поместите шов стороной вниз и дайте немного остыть. Когда он остынет, рулет из яиц будет удерживать форма.
7. Повторить процесс приготовления с оставшимся яйцом смесь.

9+ месяцев

Всегда сначала проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка, если у вас есть какие-либо вопросы о введении новых продуктов и текстур.

Источники

Мишель из BabyFoode

Instagram: @babyfoode

Банановые кексы с йогуртом для малышей

Эти миниатюрные цельнозерновые маффины, естественно подслащенные спелыми бананами, станут идеальной закуской для малыша!

• 24 На 24 мини-кексы.
• Электронное письмо
• Содержит яйцо
• Содержит глютен
• Содержит пшеницу
• Содержит молочные продукты

• Содержит яйцо
• Содержит глютен
• Содержит пшеницу
• Содержит молочные продукты

• 4 унции (1/2 стакана) простого полножирного йогурта
• 1 ½ стакана цельнозерновой муки
• 1 чайная ложка пищевой соды
• 3 очень спелых банана
• 1 столовая ложка ванили
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 яйцо *
• 1 столовая ложка молока или альтернативы молоку Форма для мини-кексов на 24 чашки

* Если у вашего ребенка аллергия на яйца, замените яйцо 2–3 столовыми ложками несладкого яблочного пюре.

1. Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту. Сбрызните форму для мини-кексов на 24 чашки антипригарным кулинарным спреем. В средней миске взбейте муку и пищевую соду.
2. Добавьте в блендер бананы, ваниль, масло, яйцо, молоко и йогурт. Взбивайте на высокой скорости в течение 1 минуты или пока хорошо не смешается, станет однородным и кремообразным. Добавьте влажные ингредиенты к сухим и перемешайте до однородного состояния.
3. Равномерно разделите тесто на форму для мини-кексов и выпекайте 18-20 минут, пока зубочистка не выйдет чистой или с небольшими крошками.Охладите кексы в течение 5 минут, затем выньте и переложите на решетку, чтобы закончить охлаждение. Кексы лучше всего подавать теплыми и даже лучше на следующий день.

Если ваш ребенок страдает аллергией, посоветуйтесь с педиатром, прежде чем пробовать эти рецепты.

План детского питания: от 6 до 9 месяцев

Принятие твердой пищи — захватывающее время для вас и вашего ребенка.Исследования показывают, что употреблять твердую пищу лучше всего в возрасте 6 месяцев (но не раньше 4 месяцев!). Ознакомьтесь с нашей статьей о признаках готовности и поговорите с педиатром, чтобы определить, когда ваш малыш готов начать прием твердой пищи.

В течение этого времени вы продолжите обеспечивать необходимое питание и гидратацию из грудного молока или смеси, а также познакомите своего ребенка с новым миром разнообразных вкусов и питательных веществ.Фактически, это один из самых важных периодов в развитии вкусов вашего ребенка. В этом возрасте ваш ребенок будет охотнее всего пробовать и принимать любую пищу, поэтому важно предлагать различные вкусы от приема пищи к приему пищи.

Приведенный ниже план питания для 6-месячного ребенка, идеи перекусов и рецептов помогут вам в начале увлекательного перехода к твердой пище, при этом максимально улучшая развитие вкусов вашего ребенка за счет различных вкусов и ароматов. Ознакомьтесь с нашей статьей «Как добиться максимального развития здорового вкуса от первых продуктов до детского возраста».

Помните, что употребление твердой пищи в этом возрасте в основном позволяет вашему ребенку исследовать новые вкусы и текстуры. Грудное молоко или смесь будут оставаться основным источником питания вашего ребенка в течение первого года, поэтому продолжайте давать грудное молоко и / или смесь так же, как до приема твердой пищи.

В возрасте около 6 месяцев достаточно предлагать несколько столовых ложек пищи 1-3 раза в день. Когда малышу станет комфортно, важно улучшить текстуру.Начните с жидких протертых продуктов. Затем переходите к пюре с комками, а затем к мелко нарезанной пище. Кроме того, вводите по одному однокомпонентному новому продукту питания за раз, подождите 2-3 дня, чтобы убедиться, что у вашего ребенка аллергия или непереносимость этих продуктов. К продуктам, которые чаще всего связаны с аллергией, относятся коровье молоко (не рекомендуется до 12 месяцев), яйца, соя, арахис, орехи и семена деревьев, пшеница, рыба, моллюски. Ознакомьтесь с нашей статьей «Введение в основные пищевые аллергены».

К 9 месяцам ваш ребенок должен есть продукты из всех пищевых групп и уметь обращаться с небольшими мягкими кусочками еды пальцами.Ознакомьтесь с нашей статьей «Введение в твердые вещества: первые продукты и улучшенные текстуры». Обратите внимание на подсказки вашего ребенка, повеселитесь и позвольте ему задавать темп, предлагая ему здоровую пищу, содержащую важные питательные вещества, чтобы установить стандарт здорового питания. Если у вас есть вопросы по улучшению текстуры, обращайтесь к нашей команде зарегистрированных диетологов бесплатно! Они здесь, чтобы помочь в нашем бесплатном чате с понедельника по пятницу с 8:00 до 20:00 (EST) и сб-вс с 8:00 до 16:00 (EST).

Первыми источниками пищи часто являются злаки, фруктовые пюре и овощи. Хотя грудное молоко или смесь обеспечивают вашего ребенка всеми важными питательными веществами, в которых он нуждается. в настоящее время , помните следующую информацию о некоторых ключевых питательных веществах, таких как железо, белок, кальций, DHA, фолиевая кислота и холин; почему они важны и в каких продуктах их можно найти.

• Железо важно для профилактики железодефицитной анемии, которая может повлиять на рост и развитие, если ее не лечить.Железо является важным компонентом красных кровяных телец и чаще всего содержится в мясных продуктах, хотя его также можно найти в таких продуктах, как овсянка или обогащенные злаки, протертые бобы и шпинат.
• Кальций важен для здоровья костей и зубов, свертывания крови, обмена сообщениями нейронов, гормонов, сокращения мышц (включая сердце!) И других процессов. Хорошие источники кальция для вашей новой кормушки включают грудное молоко, детскую смесь, йогурт; пюре из листовой зелени, такой как капуста, листовая капуста и шпинат, а также протертые бобы.
• DHA имеет решающее значение для роста мозга и здорового развития. DHA — это ненасыщенный жир омега-3, который можно найти в жирной рыбе (лосось, сардины, радужная форель), грудном молоке (если вы включаете в свой рацион продукты, богатые DHA), обогащенных смесях для младенцев и других обогащенных продуктах.
• Холин важен для функционирования клеток и поддерживает здоровье мозга. Для вашего ребенка, который только начинает процесс кормления, пюре из капусты, шпинат, цветная капуста и бобы являются хорошими источниками холина.Пюре из шпината и капусты лучше всего сочетается с некоторыми другими продуктами (яблоками, овсом, авокадо), а затем вы можете добавить их мягко приготовленными и нарезанными, когда ребенок будет готов к улучшенной консистенции.
• Белок — важный компонент нашей кожи, волос, ногтей, мышц, крови и костей. Хотя большинство из нас едят много белка, важно предлагать продукты, богатые белком. Грудное молоко и смеси на данный момент являются источниками белка, но в качестве первых блюд вы можете попробовать пюре из мяса и птицы; йогурт; протертые бобы, протертый тофу и киноа.Мягко приготовленная слоеная рыба, готовая к улучшенной консистенции, является отличным источником белка.

Помните, что пока ваш ребенок младше 1 года, все дело в том, чтобы привнести в него различные вкусы и текстуры, чтобы он развлекался!

• Вариант 1: Несладкий йогурт с персиковым пюре
• Вариант 2: Овсяные хлопья
• Вариант 3: Цельнозерновые вафельные полоски
• Вариант 4: Апельсиновый солнечный суп
• Вариант 5: Яичница мягкая

• Вариант 1: Мягкие кусочки курицы с тушеной морковью
• Вариант 2: Пюре из имбиря, моркови и сладкого картофеля + постная говядина
• Вариант 3: Небольшие кусочки рыбы с низким содержанием ртути, например трески
• Вариант 4: Мягкие кусочки брокколи или зеленой фасоли, приготовленные на пару
• Вариант 5: Кусковые пюре из почек или черной фасоли

В наших планах питания есть предложения по рецептам и блюдам для вашего ребенка.Они не заменяют рекомендации врача и не учитывают особые потребности в питании, включая аллергию и непереносимость. В планах питания указаны размеры порций, которые могут подходить или не подходить для вашего ребенка. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, что лучше для вашего ребенка.

Давай поговорим!

Мы знаем, что воспитание детей часто означает бессонные ночи, стрессовые дни, бесчисленные вопросы и замешательство, и мы хотим поддержать вас в вашем пути к кормлению и за его пределами.Наши наставники Happy Mama — это команда консультантов по грудному вскармливанию и зарегистрированных диетологов, сертифицированных в области питания новорожденных и матерей, и все они тоже мамы, а это значит, что они были там и видели это. Они готовы помочь на нашей бесплатной платформе чата с понедельника по пятницу с 8:00 до 20:00 (EST) и сб-вс с 8:00 до 16:00 (EST). Чат сейчас!

Апельсиновый солнечный суп | Happy Family Organics

Кто сказал, что нельзя есть на завтрак суп? Эту смесь фруктов оранжевого цвета и йогурта можно подавать в супе или смузи!

• 4 На 4 порции
• Электронное письмо
• Содержит молочные продукты

• Содержит молочные продукты

• ½ стакана нарезанных персиков (свежих или замороженных)
• ½ стакана нарезанного манго (свежего или замороженного)
• ½ стакана нарезанной дыни (свежей или замороженной)
• ½ стакана простого йогурта из цельного молока

1. Положите персики, манго и дыню в блендер. или кухонный комбайн.Взбивайте до однородной массы около 30 секунд.
2. Перелейте в небольшую миску и перемешайте с йогуртом. фруктовая смесь.
3. Если замороженные фрукты не используются, накройте миску и охладите в холодильнике примерно за 30 минут до подачи (по желанию).

6+ месяцев

Всегда сначала проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка, если у вас есть какие-либо вопросы о введении новых продуктов и текстур.

Источники

Хайме Виндроу, RD и наставник Happy Mama

Знакомство с твердыми телами: еда и текстуры

Начало приема твердой пищи — захватывающая веха и важный переход в первый год жизни вашего ребенка.Когда ваш ребенок кажется готовым (для большинства младенцев — около шести месяцев), важно дать ему возможность начать с еды. Позвольте ей решить, сколько и даже нужно ли ей есть. Имейте в виду, что беспорядочный режим питания — совершенно нормальное явление. Как и вы, ваш ребенок может быть очень голодным сегодня и менее голодным на следующий день. Помня о голоде и сытости вашего ребенка, вы оба будете учиться вместе. Ознакомьтесь с нашей таблицей питания детей грудного возраста: начальная норма содержания твердого вещества!

Начало работы Изучение любого нового навыка может быть неприятным, и употребление твердой пищи не исключение.Чтобы свести к минимуму проблемы, предлагайте ребенку еду, когда он голоден, но не голоден. Признаки голода у вашего ребенка могут включать:

• Улыбка, пристальный взгляд и воркование вам во время кормления
• Наклоняясь телом или активно двигая головой в сторону еды
• Схватить ложку или руку, держащую пищу
• Попытка поднести еду ко рту
• Беспокойство и плач (при условии, конечно, что вы исключили другие причины, такие как полный памперс или другой дискомфорт)

Начните с предложения небольшого количества еды один-два раза в день.Для вашего ребенка совершенно нормально выталкивать еду изо рта, когда он учится обращаться с твердой пищей. Помните, ваша первоначальная цель — познакомить вашего ребенка с новыми вкусами и текстурами твердой пищи. Будьте уверены, даже если она мало ест, грудное молоко или смесь (или их комбинация) будут продолжать обеспечивать вашего ребенка всеми необходимыми питательными веществами, в которых он нуждается в течение первого года жизни. Вводите по одному «отдельному ингредиенту» из любой пищевой группы и подождите 2-3 дня, прежде чем вводить новый.Это позволит вам наблюдать за аллергией или непереносимостью. Постоянно предлагая вашему ребенку широкий выбор здоровой цельной пищи, является ключом к расширению вкуса вашего ребенка. Сосредоточьтесь на введении большого количества овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, не беспокоясь о порядке введения. Младенцы от природы любят сладкие вкусы, поэтому позволить ей испытать настоящий, иногда горький вкус овощей, поможет ей принять их. И если ей сначала что-то не понравится, не волнуйтесь.Продолжайте предлагать еду или попробуйте приготовить ее разными способами (тушить, приготовить на пару, жареный или сырой), чтобы узнать о предпочтениях вашего ребенка. Иногда ребенку может потребоваться более 20 попыток, чтобы принять и насладиться новыми, незнакомыми продуктами и вкусами, так что придерживайтесь этого! Идеи для первой еды Исследования показывают, что первые месяцы твердой пищи — это лучшая возможность побудить ребенка есть новую, здоровую пищу. Вот несколько идей, которые стоит попробовать (не нужно добавлять соль или сахар!):

• Пюре, тертое или мягкое вареное яблоко, груша или морковь
• Маленькие кусочки спелого мягкого банана, авокадо, груши, персиков или киви
• Мягкое пюре из гороха, брокколи, стручковой фасоли, сладкого картофеля или белого картофеля
• Пюре из мягких мясных продуктов, таких как курица, индейка или говядина
• Пюре из злаков, таких как рис, ячмень, овес или киноа

Advancing Textures Ваш ребенок постепенно начнет есть пищу чаще и в больших количествах, в конечном итоге он будет есть примерно три приема пищи и два перекуса в день.Чтобы помочь вам достичь этого, обязательно вводите продукты различной текстуры. Исследования показывают, что ожидание более девяти месяцев до перехода на более крупную пищу может привести к избирательному питанию и даже отказу от альтернативной консистенции пищи. Итак, если вы начнете кормить ребенка пюре, обязательно сделайте его более комковатым, как только малышу станет комфортно. Когда ваш ребенок освоит густые и комковатые пюре, переходите к еде разной консистенции и размера. К концу первого года жизни вашего ребенка он, скорее всего, сможет сидеть за семейным столом и есть мягкую пищу пальцами.Примеры расширяющихся текстур:

• Ломтики или мелко нарезанные кусочки мягкого жареного мяса, например куриный суп или фарш в бульоне или мягком соусе
• Кубики, нитки или маленькие кусочки сыра
• Приготовленные цельнозерновые макароны с добавлением сливочного масла, оливкового масла, пармезана или сыра рикотта
• Приготовленные цельные зерна, такие как ячмень, овес или киноа
• Цельнозерновой хлеб или вафельные полоски

Как знать, когда делать перерыв Так же, как вы узнали признаки голода у вашего ребенка, внимательно следите за его сигналами о сытости.Ищите эти сигналы, чтобы узнать, когда ваш ребенок закончит:

• Поджимая или закрывая рот
• Поворачивает или отводит голову от приближающейся ложки или руки, держащей еду
• Отклонение тела от продвигающейся ложки или руки с едой
• Действовать безразлично или полностью избегать еды
• Легко отвлекается от еды перед ней
• Выплевывание пищи или полный отказ от еды

Продукты, которых следует избегать Не давайте ребенку эти продукты в первый год жизни:

• Мед из-за опасности возникновения спор ботулизма
• Цельное молоко из-за риска дефицита железа и кишечного кровотечения при употреблении до 9 месяцев
• Избыток натрия и добавленные сахара
• Пищевые продукты, представляющие опасность удушья при питании, такие как орехи, семена, попкорн, изюм и сушеная клюква, попкорн, цельный виноград и помидоры черри, цельнозерновая кукуруза, оливки, хот-доги, твердые сырые фрукты или овощи, такие как яблоки, сельдерей и морковь , кусочки мяса или птицы, леденцы, жевательные резинки и желейные бобы.
• Кофе, чай и кола, содержащие кофеин, вызывающие раздражение у младенцев и детей
• Младенцам до 1 года нельзя есть фруктовый сок. Детям в возрасте 1-3 лет следует употреблять не более 4 унций 100% фруктового сока (можно разбавить водой)

• Начните с предложения небольшого количества еды один-два раза в день. Предлагать примерно 1-2 столовые ложки пищи при каждом кормлении должно быть достаточно. Вводите по одному «отдельному ингредиенту» из любой группы продуктов и подождите 2-3 дня, прежде чем вводить новый.Это позволит вам наблюдать за аллергией или непереносимостью.
• Предлагайте еду, когда ваш ребенок голоден, но не голодает. Старайтесь предлагать твердую пищу примерно через час после того, как ваш ребенок сосет или берет бутылочку.
• Позвольте вашему ребенку научиться есть экспериментальным путем. Даже если это означает играть с едой, бросать большую часть еды или всю еду на пол, пробовать еду только для того, чтобы потом выплюнуть ее, и даже размазывать едой по волосам, позвольте вашему ребенку повеселиться с едой!
• Никогда не кормите ребенка силой. Обратите внимание на сигналы вашего ребенка о голоде и сытости, и он поест, когда будет готов.
• Предлагайте разнообразную здоровую пищу из всех пищевых групп. Предоставьте вашему ребенку множество возможностей попробовать разные продукты и продолжайте повторно вводить продукты, которые ему раньше не нравились.
• Знакомство с едой различной текстуры и переход к ней. Когда ваш ребенок освоится с определенной текстурой, обязательно переходите к следующему этапу. Если вы начинаете с пюре, переходите к кусковым пюре, затем к мягкой еде пальцами и, наконец, к более твердой еде руками.Предлагая ребенку твердую пищу, предлагайте ребенку воду из чашки-поильника или обычной чашки. Сначала это может быть просто игра, но со временем они научатся этому!
• Включите ребенка в семейное питание. С самого начала предложите вашему ребенку разнообразный выбор здоровой пищи и соответствующее поведение во время еды.

  No related posts.