МСню Π½Π° 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь: Как выглядят 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ? ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

МСню на нСдСлю 2500 ккал

Π”ΠΌΠΈΡ‚Ρ€ΠΈΠΉΒ Β  2014-10-18

Π’ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ прСдставлСно Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ΅ мСню Π½Π° нСдСлю Π½Π° 2500 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь с Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΎΡ‚Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ потрСбляСмым калориям ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ вСщСствам, ΠΈ со списком ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΎΠΊ.

Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ для всСй сСмьи Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ довольно слоТной Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ. Π­Ρ‚Π° Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° особСнно нСпроста, Ссли хочСтся Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ вкусно, Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎ, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ всСм этом Π±Π΅Π· большого ΡƒΡ‰Π΅Ρ€Π±Π° для сСмСйного Π±ΡŽΠ΄ΠΆΠ΅Ρ‚Π°. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΊΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ‚ΡŒ сСмью, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ сначала ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ всС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹, Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π² Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ, Π² Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя Π½Π΅ ΠΊΡƒΠΏΠΈΠ² лишнСго. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это всС ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅. Если сначала ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ мСня Π½Π° нСдСлю, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π° Π΅Π³ΠΎ основС список ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΎΠΊ, Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° становится ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ простой. Для этого Π² нашСй сСмьС ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ EasyMenu.

НиТС ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΎ мСню, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ составлСно ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ EasyMenu, исходя ΠΈΠ· ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΎΠ²:

  • На Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ΠΌΡ‹ Π΅Π΄ΠΈΠΌ Π»Ρ‘Π³ΠΊΡƒΡŽ ΠΈ быстро Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡΡ‰ΡƒΡŽΡΡ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΊΠ°ΡˆΡƒ.
  • На ΠΎΠ±Π΅Π΄ приходится самый ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.
  • На ΡƒΠΆΠΈΠ½ ΠΌΡ‹ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠΌ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ срСднСй калорийности, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, суп.
  • По ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π· Π² дСнь ΠΌΡ‹ Π΅Π΄ΠΈΠΌ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ΅ блюдо ΠΈΠ»ΠΈ суп.
  • По ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π· Π² дСнь – Ρ€Ρ‹Π±Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ мясноС блюдо.
  • По ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ дСнь Π² нСдСлю Π±Π΅Π· Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ мясных блюд (Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ вСгСтарианский дСнь).
  • Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ потрСблСния ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ (см. Π½ΠΈΠΆΠ΅).
  • Π”Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ количСство потрСбляСмых ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 2500 ΠΊΠΊΠ°Π» для взрослого Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.
  • ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Π² мСню Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ бСлковая, углСводная ΠΈ овощная ΠΏΠΈΡ‰Π°.
  • Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания, ΠΌΡ‹ Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ дСнь Π½Π΅ повторяСм ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ (рис, ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹), ΠΈ стараСмся ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ повторСния ΠΎΠ΄Π½ΠΈΡ… ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².

Взрослому Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π² срСднСм ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ количСство ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, исходя ΠΈΠ· срСднСй Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π² 2500 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь:

  • Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ — 58 -117 Π³
  • ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ (всСго) — ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 80 Π³
  • Β Β Β Β ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… насыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ — ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 25 Π³
  • ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ — 257 — 586 Π³
  • холСстСрин — ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 300 ΠΌΠ³
  • ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° — Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 25 Π³

Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π’ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ количСство Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств зависит ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ…, ΠΊΠ°ΠΊ возраст ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

НиТС ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мСню Π½Π° нСдСлю, составлСнноС ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ EasyMenu.

Π­Ρ‚ΠΎ мСню ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ ΠΏΠΎ этой ссылкС.

Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства Π²Ρ‹Ρ‡ΠΈΡΠ»ΡΡŽΡ‚ΡΡ, исходя ΠΈΠ· прСдполоТСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎ 1 Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ употрСбляСт Π² срСднСм 2 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π΅Π΄Ρ‹. Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ срСднСй ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ зависит ΠΎΡ‚ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°, входящСго Π² это мСню, ΠΈ составляСт

259 Π³.

Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π² Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π² зависимости ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, сколько Π² Π½Π΅ΠΉ Тидкости, мяса, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ…. Π’ EasyMenu Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ€ΡƒΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°. Π’ΠΎΡ‚ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ входящих Π² мСню Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠ², Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ.

Другая полСзная ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ EasyMenu – составлСниС списка ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² мобильном Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ прилоТСния Menu Viewer, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ, Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅, ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΊΡƒΠΏΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅, Π±Π΅Π· доступа ΠΊ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Ρƒ.

НиТС ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ список ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΎΠΊ для составлСнного Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ мСню. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ Π² Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… ΠΈ ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Ρ€Π°Ρ… для сСмьи ΠΈΠ· Π΄Π²ΡƒΡ… взрослых Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ (4 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π΅Π΄Ρ‹ Π·Π° Ρ€Π°Π·). ΠŸΡ€ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅, количСство ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ количСство ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π² спискС ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΎΠΊ автоматичСски пСрСсчитаСтся.

Бписок ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΎΠΊ

На Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΎ потрСбляСмоС количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΈ ΡƒΠΆΠΈΠ½ ΠΈΠ· расчёта Π½Π° 1 Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° (2 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ) Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ.

Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ использовании ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ вСрсии EasyMenu.

ΠžΡ‚Ρ‡Ρ‘Ρ‚

НиТС ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π° информация ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСствах для этого мСню. Π’ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ срСднСС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств Π² дСнь Π½Π° 1 Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° (2 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ).

ΠŸΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства

ΠŸΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ: 2

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅
ЭнСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ2306 ΠΊΠΊΠ°Π»
ЭнСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ9644 ΠΊΠ”ΠΆ
Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ86 Π³
Π–ΠΈΡ€Ρ‹79 Π³
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹321 Π³
Π—ΠΎΠ»Π°21 Π³
ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°40 Π³
Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€28 Π³
Π’ΠΎΠ΄Π°1045 Π³

ΠœΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹
Π–Π΅Π»Π΅Π·ΠΎ, Fe25 ΠΌΠ³
Калий, K3642 мг
ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, Ca808 ΠΌΠ³
Магний, Mg486 мг
ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Π½Π΅Ρ†, Mn6.9 ΠΌΠ³
МСдь, Cu2.7 мг
Натрий, Na3497 ΠΌΠ³
Π‘Π΅Π»Π΅Π½, Se130 ΠΌΠΊΠ³
Ѐосфор, P1526 ΠΌΠ³
Π€Ρ‚ΠΎΡ€, F20 ΠΌΠΊΠ³
Π¦ΠΈΠ½ΠΊ, Zn13 ΠΌΠ³

Аминокислоты
Аланин3.3 г
Аргинин4 Π³
Аспарагиновая кислота6.2 Π³
Π’Π°Π»ΠΈΠ½3.7 Π³
Гидроксипролин0.17 Π³
Гистидин1.9 Π³
Π“Π»ΠΈΡ†ΠΈΠ½3 Π³
Глутаминовая кислота15 Π³
Π˜Π·ΠΎΠ»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½3.1 Π³
Π›Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½5.4 Π³
Π›ΠΈΠ·ΠΈΠ½4.1 Π³
ΠœΠ΅Ρ‚ΠΈΠΎΠ½ΠΈΠ½1.5 Π³
ΠŸΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠ½4.8 Π³
Π‘Π΅Ρ€ΠΈΠ½3.4 Π³
Π’ΠΈΡ€ΠΎΠ·ΠΈΠ½2.1 Π³
Π’Ρ€Π΅ΠΎΠ½ΠΈΠ½2.6 Π³
Π’Ρ€ΠΈΠΏΡ‚ΠΎΡ„Π°Π½0.79 Π³
Π€Π΅Π½ΠΈΠ»Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½3.2 Π³
Цистин1 Π³

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹
Π“Π°Π»Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ·Π°0.07 Π³
Π“Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Π°3.3 Π³
ΠšΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»102 Π³
Π›Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ·Π°5.9 Π³
ΠœΠ°Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ·Π°0.28 Π³
Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€ΠΎΠ·Π°4.6 Π³
Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ·Π°2.9 Π³

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹
Π‘Π΅Ρ‚Π°ΠΈΠ½13 ΠΌΠ³
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A, IU12606 UI
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ A, RAE852 ΠΌΠΊΠ³_RAE
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B-122.8 ΠΌΠΊΠ³
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B-12, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ0 ΠΌΠΊΠ³
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B-62.3 ΠΌΠ³
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ C113 ΠΌΠ³
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D102 UI
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D (D2 + D3)2.6 ΠΌΠΊΠ³
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D2 (ΡΡ€Π³ΠΎΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ„Π΅Ρ€ΠΎΠ»)0.03 ΠΌΠΊΠ³
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D3 (Ρ…ΠΎΠ»Π΅ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ„Π΅Ρ€ΠΎΠ»)2.5 ΠΌΠΊΠ³
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ E (Π°Π»ΡŒΡ„Π°-Π’ΠΎΠΊΠΎΡ„Π΅Ρ€ΠΎΠ»)15 ΠΌΠ³
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ E, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ0 ΠΌΠ³
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ K (Π€ΠΈΠ»Π»ΠΎΡ…ΠΈΠ½ΠΎΠ½)208 ΠΌΠΊΠ³
Π”ΠΈΠ³ΠΈΠ΄Ρ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π»ΠΎΡ…ΠΈΠ½ΠΎΠ½0.2 ΠΌΠΊΠ³
Π›ΠΈΠΊΠΎΠΏΠΈΠ½796 ΠΌΠΊΠ³
Π›ΡŽΡ‚Π΅ΠΈΠ½ + зСаксантин3572 ΠΌΠΊΠ³
ΠœΠ΅Π½Π°Ρ…ΠΈΠ½ΠΎΠ½-41.2 ΠΌΠΊΠ³
Ниацин27 ΠΌΠ³
ΠŸΠ°Π½Ρ‚ΠΎΡ‚Π΅Π½ΠΎΠ²Π°Ρ кислота5.1 ΠΌΠ³
Π Π΅Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ»269 ΠΌΠΊΠ³
Π ΠΈΠ±ΠΎΡ„Π»Π°Π²ΠΈΠ½1.8 ΠΌΠ³
Π’ΠΈΠ°ΠΌΠΈΠ½1.9 ΠΌΠ³
Π€ΠΎΠ»Π°Ρ‚483 ΠΌΠΊΠ³
Π€ΠΎΠ»Π°Ρ‚ DFE646 ΠΌΠΊΠ³_DFE
Π€ΠΎΠ»Π°Ρ‚, всСго579 ΠΌΠΊΠ³
ЀолиСвая кислота96 ΠΌΠΊΠ³
Π₯ΠΎΠ»ΠΈΠ½246 ΠΌΠ³
Π°Π»ΡŒΡ„Π°-ΠšΠ°Ρ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ½1278 ΠΌΠΊΠ³
Π±Π΅Ρ‚Π°-ΠšΠ°Ρ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ½5046 ΠΌΠΊΠ³
Π±Π΅Ρ‚Π°-ΠšΡ€ΠΈΠΏΡ‚ΠΎΠΊΡΠ°Π½Ρ‚ΠΈΠ½51 ΠΌΠΊΠ³
Π±Π΅Ρ‚Π°-Π’ΠΎΠΊΠΎΡ„Π΅Ρ€ΠΎΠ»0.25 ΠΌΠ³
Π³Π°ΠΌΠΌΠ°-Π’ΠΎΠΊΠΎΡ„Π΅Ρ€ΠΎΠ»2.8 ΠΌΠ³
Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Π°-Π’ΠΎΠΊΠΎΡ„Π΅Ρ€ΠΎΠ»0.32 ΠΌΠ³
Π›ΠΈΠΏΠΈΠ΄Ρ‹
Π–ΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты, мононСнасыщСнныС29 Π³
Π–ΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты, насыщСнныС25 Π³
Π–ΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты, нСнасыщСнныС1 Π³
Π–ΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты, полинСнасыщСнныС19 Π³
Π–ΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты, транс-мононСнасыщСнныС0.3 Π³
Π–ΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты, транс-полинСнасыщСнныС0.03 Π³
ΠšΠ°ΠΌΠΏΠ΅ΡΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠ»0.47 ΠΌΠ³
БтигмастСрин0 ΠΌΠ³
ЀитостСролы90 ΠΌΠ³
Π₯олСстСрин235 ΠΌΠ³
Π±Π΅Ρ‚Π°-БитостСрол2.9 ΠΌΠ³

НасыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹
10:0 ΠšΠ°ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ кислота0.64 Π³
12:0 Лауриновая кислота0.62 Π³
13:0 ВридСкановая кислота0 Π³
14:0 ΠœΠΈΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ кислота2.7 Π³
15:0 ΠŸΠ΅Π½Ρ‚Π°Π΄Π΅ΠΊΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ кислота0.05 Π³
16:0 ΠŸΠ°Π»ΡŒΠΌΠΈΡ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ кислота13 Π³
17:0 ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ кислота0.17 Π³
18:0 БтСариновая кислота5.7 Π³
20:0 Арахиновая кислота0.03 Π³
22:0 БСгСновая кислота0 Π³
24:0 ЛигноцСриновая кислота0 Π³
4:0 Масляная кислота0.75 Π³
6:0 ΠšΠ°ΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ кислота0.47 Π³
8:0 ΠšΠ°ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ кислота0.33 Π³

ΠœΠΎΠ½ΠΎΠ½Π΅Π½Π°ΡΡ‹Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹
14:1 ΠœΠΈΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΎΠ»Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ кислота0.09 Π³
15:1 ΠŸΠ΅Π½Ρ‚Π°Π΄Π΅ΠΊΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Ρ кислота0 Π³
16:1 c0.15 Π³
16:1 t0 Π³
16:1 ΠŸΠ°Π»ΡŒΠΌΠΈΡ‚ΠΎΠ»Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ кислота0.95 Π³
17:1 ГСптадСкановая кислота0.07 Π³
18:1 c2.6 Π³
18:1 t0.3 Π³
18:1 ОлСиновая кислота27 Π³
20:1 ГадолСиновая кислота0.09 Π³
22:1 c0 Π³
22:1 t0 Π³
22:1 Эруковая кислота0.01 Π³
24:1 c НСрвоновая кислота0 Π³

ΠŸΠΎΠ»ΠΈΠ½Π΅Π½Π°ΡΡ‹Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹
18:1-11t Π’Π°ΠΊΡ†Π΅Π½ΠΎΠ²Π° кислота
18:2 CLAs0.03 Π³
18:2 i0.03 Π³
18:2 t Π΄Π°Π»Π΅Π΅ Π½Π΅ уточняСтся0 Π³
18:2 t,t
18:2 Π›ΠΈΠ½ΠΎΠ»Π΅Π²ΠΎΠΉ кислоты17 Π³
18:2 ОмСга-6 c,c0.62 г
18:3 ЛинолСновая кислота1.1 Π³
18:3 ОмСга-3 c,c,c Π“Π°ΠΌΠΌΠ°-линолСновая кислота0.07 Π³
18:3 ОмСга-6 c,c,c ΠΠ»ΡŒΡ„Π°-линолСновая кислота0.01 Π³
18:3i
18:4 Бтиоридовая кислота0 Π³
20:2 ОмСга-6 c,c ЭйкозадиСновая кислота0.01 Π³
20:3 ОмСга-30 г
20:3 ОмСга-60.01 г
20:3 ЭйкозатриСновая кислота0.01 Π³
20:4 Арахидоновая кислота0.09 Π³
20:4 ОмСга-6
20:5 ОмСга-3 Π­ΠΉΠΊΠΎΠ·Π°ΠΏΠ΅Π½Ρ‚Π°Π΅Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ кислота (ЭПК)0.07 Π³
21:50 Π³
22:4 АдрСновая кислота0 Π³
22:5 ОмСга-3 ДокозапСнтаСновая кислота (Π”ΠŸΠš)0.02 Π³
22:6 ОмСга-3 ДокозагСксаСновая кислота (Π”Π“Πš)0.1 Π³

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅
Алкоголь, этиловый спирт0 Π³
ΠšΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½0 ΠΌΠ³
Π‘ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ0.35 Π³
Π’Π΅ΠΎΠ±Ρ€ΠΎΠΌΠΈΠ½0 ΠΌΠ³
Π‘ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства

Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ мСню с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈ списком ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ„Π°ΠΉΠ»Π΅ (557 Кб) ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π² Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ EasyMenu (Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ мСню «Π€Π°ΠΉΠ»» — «ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ» — «ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ мСню / список ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΎΠΊ»). ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π’Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π»ΠΈ мСню Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Π’Π°ΡˆΡƒ ΠΏΠΎΠ²Π°Ρ€Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ всС Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹, входящиС Π² мСню (Π½Π° страницС «ΠŸΠΎΠ²Π°Ρ€. ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π°» Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠ² Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π°ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΡƒ «ΠœΠ΅Π½ΡŽ», Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹ всС входящиС Π² мСню Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹).

Π—ΠΠ―Π’Π›Π•ΠΠ˜Π• ΠžΠ‘ ΠžΠ“Π ΠΠΠ˜Π§Π•ΠΠ˜Π˜ ΠžΠ’Π’Π•Π’Π‘Π’Π’Π•ΠΠΠžΠ‘Π’Π˜ Π’Π‘Π― ΠŸΠ Π•Π”ΠžΠ‘Π’ΠΠ’Π›Π•ΠΠΠΠ― Π—Π”Π•Π‘Π¬ ИНЀОРМАЦИЯ ДАНА Π’ΠžΠ›Π¬ΠšΠž Π”Π›Π― ΠžΠ—ΠΠΠšΠžΠœΠ›Π•ΠΠ˜Π―. ОНА НЕ ΠŸΠ Π•Π”ΠŸΠžΠ›ΠΠ“ΠΠ•Π’Π‘Π― Π”Π›Π― Π˜Π‘ΠŸΠžΠ›Π¬Π—ΠžΠ’ΠΠΠ˜Π― Π’ ΠœΠ•Π”Π˜Π¦Π˜ΠΠ‘ΠšΠ˜Π₯ Π¦Π•Π›Π―Π₯ Π˜Π›Π˜ Π”Π›Π― Π›Π•Π§Π•ΠΠ˜Π―. ΠŸΠ•Π Π•Π” Π’Π•Πœ, КАК Π’ΠžΠ‘ΠŸΠžΠ›Π¬Π—ΠžΠ’ΠΠ’Π¬Π‘Π― Π˜ΠΠ€ΠžΠ ΠœΠΠ¦Π˜Π•Π™ Π˜Π›Π˜ Π”ΠΠΠΠ«ΠœΠ˜ Π˜Π— Π­Π’ΠžΠ™ БВАВЬИ Π˜Π›Π˜ БАЙВА, ΠŸΠ ΠžΠšΠžΠΠ‘Π£Π›Π¬Π’Π˜Π Π£Π™Π’Π•Π‘Π¬ БО Π‘ΠŸΠ•Π¦Π˜ΠΠ›Π˜Π‘Π’ΠžΠœ Π˜Π›Π˜ Π’Π ΠΠ§ΠžΠœ.

Π‘ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Ρ‘ 100 мСню Π½Π° мобильник!

Level: 2500 ΠΊΠΊΠ°Π», 6 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² | ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ + Польза

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ рСгулярная доставка?

Π­Ρ‚ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ способ ΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒ

Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ свою скидку с каТдым Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Π·Π°ΠΊΠ°Π·ΠΎΠΌ питания в нашСй ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ.

Никаких ΠΎΠ±Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ пСрСнСсти, Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ доставку.

Как Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ рСгулярная доставка?

Π’Ρ‹ оформляСтС ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Π·Π°ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚Β 5Β Π΄Π½Π΅ΠΉ питания ΠΈΒ ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΡƒΡŽ доставку. Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ваш Π·Π°ΠΊΠ°Π· Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ исполнСн, ΠΌΡ‹ автоматичСски Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΌ. МоТно Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ пСрСнСсти ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ доставку, просто сообщитС ΠΎΠ± этом своСму ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΄ΠΆΠ΅Ρ€Ρƒ.

Если трСбуСтся Π·Π°ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ мСньшС 5Β Π΄Π½Π΅ΠΉ?

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ 2 дня питания ΠΈΒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΡƒΡŽ доставку, ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π° в этом случаС ΠΌΡ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ автоматичСски ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ Π·Π°ΠΊΠ°Π· Ρ€Π°Π· в нСдСлю.

Как оплачиваСтся?

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΎΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠΈ рСгулярной доставки ΠΎΠΏΠ»Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΠΉ на сайтС Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Π·Π°ΠΊΠ°Π·. Π—Π° 1-2 дня до окончания питания ΠΏΠΎΒ Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰Π΅ΠΌΡƒ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Ρƒ ваш ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΄ΠΆΠ΅Ρ€ сформируСт ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠΉ Π·Π°ΠΊΠ°Π· со скидкой ΠΈΒ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ссылку Π½Π°Β ΠΎΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρƒ. ΠŸΡ€ΠΈ нСобходимости Π²Ρ‹Β ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания ΠΈΠ»ΠΈΒ ΠΊΠΎΠ»-Π²ΠΎ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π²Β Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π΅. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ скидку, Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π·Π°ΠΊΠ°Π· ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ доставкой.

МоТно Π»ΠΈ ΠΎΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π½Π°Π›Π°Π½Ρ‡?

НСт, рСгулярная доставка Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠΏΠ»Π°Ρ‚Π΅ банковскими ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚Π°ΠΌΠΈ: ΠœΠΈΡ€, MasterCard ΠΈΠ»ΠΈ Visa.

КакиС скидки я ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ?

Π£ΠΆΠ΅ с ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π° Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ скидку ΠΈ Π΄Π°Π»Π΅Π΅ дСйствуСт прогрСссивная систСма: Ρ‡Π΅ΠΌ большС Π·Π°ΠΊΠ°Π·ΠΎΠ², Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ваша скидка. Π£Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰ΡƒΡŽ скидку ΠΈΒ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹Β ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ скидки, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΒ Π²Π°ΡˆΠ΅Π³ΠΎ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΄ΠΆΠ΅Ρ€Π°.

Π’Β Ρ‡Π΅ΠΌ Π΅Ρ‰Π΅ Π²Ρ‹Π³ΠΎΠ΄Π°?

Π’Π°ΡˆΠ° скидка Π½Π°Β Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΡƒΡŽ доставку суммируСтся со скидкой ΠΎΡ‚Β ΠΊΠΎΠ»-Π²Π° Π΄Π½Π΅ΠΉ питания. ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π°, это Π²Ρ‹Π³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ πŸ™‚

А Ссли я хочу Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ скидкой Π½Π°Β ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Π·Π°ΠΊΠ°Π·?

Π‘Π΅Π· ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ! ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ сначала Π·Π°ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ со скидкой Π½Π°Β ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Π·Π°ΠΊΠ°Π·, Π° ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΡƒΡŽ доставку, Ρ‚Π°ΠΊ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π²Ρ‹Π³ΠΎΠ΄Ρƒ.

ΠžΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΡƒΡŽ доставку

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы | MAKEFITNESS.PRO

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ: ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ Π½Π΅ всСгда Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρƒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ для ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы. Π’ дальнСйшСм, скорСС всСго, ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ придСтся ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ (ΠΎΠ± этом расскаТСм Π½ΠΈΠΆΠ΅). Но отталкиваСмся ΠΌΡ‹ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠΉ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π°.

πŸ—πŸ₯‘πŸŒ НутриСнты (Π‘Π–Π£)

πŸ—Β Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ.

НачинаСм ΠΌΡ‹ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ? ВсС просто. Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ- это ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ элСмСнт роста ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ являСтся ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΠΎΠΌ. ВсС Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° (ΠΊΠΎΠΆΠ°, волосы, кости, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ Ρ‚.Π΄.) строятся ΠΈΠ· Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Для ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, Π½Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 1,5- 2 Π³. Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π½Π° 1 ΠΊΠ³. вСса (Π² сутки).

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ: Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠ° Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ основной ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ отсутствия прогрСсса Π² Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, всСгда слСдитС Π·Π° количСством этого Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π° Π² вашСм Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅.

πŸ€”Π“Π΄Π΅ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ?

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ источники Π±Π΅Π»ΠΊΠ°- это ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния:

β€” яйца

β€” ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ кисломолочныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

β€” Ρ€Ρ‹Π±Π° ΠΈ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

β€” мясо

β€” ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ спортивныС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ (ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½)

Π’ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… (ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅) Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ содСрТится Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ являСтся Π½Π΅ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ. Π”Π΅Π»ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Π°ΠΌ ΠΌΠ°Π»ΠΎ, просто баланс Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Ρ… аминокислот Π² Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… Ρ…ΡƒΠΆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ…. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅, Π² Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ толстая клСточная ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠ°, которая Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ пСрСвариваСтся. ΠŸΡ€ΠΈ этом, биологичСская Π΄ΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² сниТаСтся Π΅Ρ‰Π΅ сильнСС.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ: всСмирная ассоциация здравоохранСния ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π»Π° эталоном Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ яйца. Он ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅Π½ ΠΏΠΎ аминокислотному составу ΠΈ ΡƒΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ.Β 

Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния, максимально ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΆΠ΅Π½Ρ‹ ΠΏΠΎ составу ΠΊ яичному Π±Π΅Π»ΠΊΡƒ. ИмСнно поэтому, основой Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния.Β 

πŸ₯‘πŸŒ Π–ΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

Π‘ ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅. Π’ срСднСм, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 25% ΠΎΡ‚ суточного Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°, Π° ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹- ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 60% (здСсь ΠΌΡ‹ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы). Π’ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, с расчСтом ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ сильно Π½Π΅ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.Β 

3 ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹Ρ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° это:

βœ… ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° (Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 1,5- 2 Π³. Π½Π° 1 ΠΊΠ³. вСса)

βœ… ΠžΠ±Ρ‰Π°Ρ суточная ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ

βœ… ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Под Β«ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈΒ» ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅ΠΌ максимально Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹: всС Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Π΅Π³Π°Π»ΠΎ ΠΈ росло. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ„Π°Π±Ρ€ΠΈΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ максимуму.

И Ρ‚Π°ΠΊ, Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ вСрнСмся ΠΊ Π½Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, ΠΈ рассчитаСм Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ мСню для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы.

🍴Как ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы.

Вспомним нашСго парня, Π² возрастС 35 Π»Π΅Ρ‚, вСсом Π² 84 ΠΊΠ³., со срСднСй физичСской Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. Π•Π³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ рассчитали, Ρ€Π°Π²Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 2700 калориям. Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌ для Π½Π΅Π³ΠΎ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€:

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Ρ‡Π΅ΠΌ 2 Π³. Π½Π° 1 ΠΊΠ³. вСса. Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ здСсь ΡƒΡ‡Ρ‚Π΅Π½ вСсь Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ. А ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Π½Π΅ сбалансирован ΠΏΠΎ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ аминокислотам, ΠΈ являСтся условно Π½Π΅ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Β«ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎΒ» Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π° Π²Ρ‹ΡˆΠ΅.
Но слСдуСт ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΡƒ: Ссли Π²Ρ‹ потрСбляСтС Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΈΠ· мноТСства источников, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π² составС комплСксного вСганского ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°: California Gold NutritionΒ ,Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π² составС комплСксного Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°, нСсколько Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… источников Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Β«ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΒ» ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΊΠΎΠΌ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΡ… аминокислот, Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΡƒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ…. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ссли Π²Ρ‹ Π²Π΅Π³Π°Π½, Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… источников Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΈ комплСксный вСганский ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½. Π’ΠΎ всСх ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… случаях, ΠΌΡ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ ставку ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния.

Π“Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€, ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π² ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ питания: BSN, Finish First, True-MassΒ  ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π³Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€, Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π—Π”Π•Π‘Π¬.

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½: Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Whey ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½, смотритС ЗДЕБЬ.

Π’ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, ΠΏΠ»Π°Π½ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ. Как Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, Π±Π΅Π· использования спортивных Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ, Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Π΅Π΄Ρ‹ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ большС. И здСсь Π΅ΡΡ‚ΡŒ 2 ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°.

βœ… достаточноС количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠ° (Π΄Π° ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²) ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· спортивных Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ

βœ… биологичСская Π΄ΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈΠ· спортивных Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΈΠ· ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² (Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ усваиваСтся). БобствСнно, для этого ΠΈΡ… ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π»ΠΈ.

Π‘ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠ°: ΡƒΠΆΠ΅ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΈ Ρ‚Π΅ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° спортивныС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ считали Β«Ρ…ΠΈΠΌΠΈΠ΅ΠΉΒ». БСгодня, для производства дСтского ΠΈ спортивного питания, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΠΈ Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ, ΠΈ фактичСски, ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅. А ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ высокобСлковыС смСси, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Π°ΠΏΡ‚Π΅ΠΊΠ°Ρ…, Π½ΠΎ ΠΈ Π² супСрмаркСтах Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Ρ‹Ρ… стран. На сСгодняшний дСнь, спортивныС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ- это ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΠΈΠ· самых качСствСнных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ сосисок, колбасы ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ„Π°Π±Ρ€ΠΈΠΊΠ°Ρ‚ΠΎΠ².

Π’ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅, Π²Ρ‹ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ встрСтитС «большого» парня, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π΅ употрСбляСт Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ. Π§Π°Ρ‰Π΅ всСго, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ- это Π½Π΅ΠΎΡ‚ΡŠΠ΅ΠΌΠ»Π΅ΠΌΠ°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ питания для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы. Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽ Π²Π΅Π·Π΄Π΅. Но это большС ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ. Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы, Ρ‚ΠΎ здСсь большоС Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Β«Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Β» Π–ΠšΠ’. Когда Π΅Π΄Ρ‹ слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ создаСт ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ ΠΈ с усвоСниСм, ΠΈ с самочувствиСм. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, сам ΠΏΠΎ сСбС, процСсс пСрСваривания ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, достаточно энСргозатратСн. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ, ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ° Π½Π° Π΄Π²ΡƒΡ… ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π°Ρ…. Π‘ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ стороны, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ большС, Π° с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ: Ρ‡Π΅ΠΌ большС ΠΌΡ‹ Π·Π°Π±ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ, Ρ‚Π΅ΠΌ большС энСргии Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ усвоСниС. Если ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚ΡŒ 200 Π³. ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹ (30 Π³. Π±Π΅Π»ΠΊΠ°) ΠΈ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π° 35 Π³. (30 Π³. Π±Π΅Π»ΠΊΠ°), Ρ‚ΠΎ ΡƒΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ 35 Π³. ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ 200 Π³. Π‘ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ стороны, Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ достаточно большоС количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Π° с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ- Π½Π΅ Π·Π°Π±ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ. Π― сСйчас Π½Π΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΡŽ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ спортивныС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ. НСт. Но Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‚ΠΎ ΠΈΡ… использованиС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΌ. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅, это просто ΠΈ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ. И Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Ρ‹Ρ… стран, спортивныС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΡŽΡ‚ Π²ΠΎ всСх супСрмаркСтах. Но, разумССтся, Π²Ρ‹Π³ΠΎΠ΄Π½Π΅Π΅ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π² ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚- ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π°Ρ…. Π’Π°ΠΌ ΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ большС, ΠΈ Ρ†Π΅Π½Ρ‹ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅, ΠΈ гарантия качСства. ИНБВРУКЦИЯ ПО Π—ΠΠšΠΠ—Π£.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ… для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π—Π”Π•Π‘Π¬.

Π’ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы строится достаточно просто. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅: Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Если ΠΆΠ΅, Π² процСссС Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π°, вСс Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ расти, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Если Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, почувствуСтС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вСс растСт слишком быстро, ΠΈ Π²Ρ‹ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΆΠΈΡ€, Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ. Для вашСго удобства, ΠΌΡ‹ составили Π²Π°ΠΌ нСсколько Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†, с Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. ΠŸΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉΡΡ‚Π°, ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ. И ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ Π±Ρ‹ Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡΒ πŸ˜‰πŸ’ͺ

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° 3000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь мСню

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ спросом Ρƒ людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ усилСнно Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ спортом. Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° с ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ количСством ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ балансом ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств. Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ борСтся с ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ отлоТСниями ΠΏΡ€ΠΈ физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ способствуСт Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρƒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы.

Ббалансированный Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ΅ мСню ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Π½Π΅ Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ. ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания – числСнная ΠΌΠ΅Ρ€Π° энСргии, которая распрСдСляСтся Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ расщСплСнии ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.

  • Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ: Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

УстановлСнная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° потрСблСния ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π² дСнь – 1800 ΠΊΠΊΠ°Π», для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ – ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 2,5 тысячи.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ настрой


Если Ρƒ вас Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ оТидания, Ρ‚ΠΎ Π±Π΅Π· всякого сомнСния Π²Ρ‹ броситС эту Π·Π°Ρ‚Π΅ΡŽ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ появится ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ рост ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. НуТно ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ нСсколько Π²Π΅Ρ‰Π΅ΠΉ:

  1. НСвозмоТно Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π·. НС удастся Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ всС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ„Π°Π·Ρƒ массанабора. Π‘ΠΊΠΎΡ€Π΅ΠΉ всСго придСтся Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Ρ… Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΠ΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Π» шанс хотя Π±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ своСму гСнСтичСскому ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»Ρƒ.
  2. ΠšΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ прСсса ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠ°Π΄ΡƒΡ‚. Π­Ρ‚ΠΎ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ зависит ΠΎΡ‚ наслСдствСнности ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π° ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.
  3. Π’ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… мСстах Ρ‚Π΅Π»ΠΎ станСт Ρ€Ρ‹Ρ…Π»Ρ‹ΠΌΠΈ. И это Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. НуТно Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, придСтся Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ…ΡƒΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-Ρ‚ΠΎ врСмя.
  4. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„. На вас Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ мСньшС ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ·-Π·Π° этого. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ психологичСский Π±Π°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€ довольно Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ свои ΠΏΡ€ΠΈΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ слишком ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»ΠΈΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ своСго Ρ‚Π΅Π»Π°.
  5. Если Π²Ρ‹ эктоморф, Ρ‚ΠΎ придСтся постоянно ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ количСства ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ сначала, Π½ΠΎ со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ адаптируСтся.

ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс

Π’ Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ люди стрСмятся ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ стрСмятся Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс.

Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ массы Ρ‚Π΅Π»Π° происходит, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ постоянно потрСбляСтС большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ сТигаСтС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь. Π’ зависимости ΠΎΡ‚ уровня вашСй физичСской активности ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° Ρ‚Π΅Π»Π°, 3000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ ваши Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ потрСбности Π² калориях, Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ вСс (8).

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс

Π•ΡΡ‚ΡŒ нСсколько ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс.

Если Π² соотвСтствии с индСксом массы Ρ‚Π΅Π»Π° (ИМВ) Π²Ρ‹ отнСсСны ΠΊ ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ с ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ массой Ρ‚Π΅Π»Π°, ваш Π»Π΅Ρ‡Π°Ρ‰ΠΈΠΉ Π²Ρ€Π°Ρ‡ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс.

Π’ качСствС Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹, Ссли Π²Ρ‹ спортсмСн, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс – Π² ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы – Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π² своСм Π²ΠΈΠ΄Π΅ спорта.

Π’ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, Ссли Π²Ρ‹ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ пауэрлифтингом, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π²Ρ‹ Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс для увСличСния Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ силы.

Π’ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… случаях Ρƒ вас ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ваши потрСбности Π² калориях, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°ΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ инфСкция, ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ послС ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ (9, 10).

БСзопасная ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° вСса

Π’ Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ исслСдования ΠΏΠΎ этой Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅ скудны, допустимая ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° вСса составляСт 0,2–0,9 ΠΊΠ³ Π² нСдСлю (11).

Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Ρƒ людСй с тяТСлым Π½Π΅Π΄ΠΎΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π² вСсС ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 2 ΠΊΠ³ Π² нСдСлю считаСтся бСзопасной (12).

БыстроС ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ вСса ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ нСприятным ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ эффСктам, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π·Π΄ΡƒΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, расстройство ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ° ΠΈ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° Тидкости Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. Если Π²Ρ‹ спортсмСн, эти ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ эффСкты ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ваши Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ влияя Π½Π° ваши Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ (13).

Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, быстроС ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ вСса ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Ρ€ΠΈΠ³Π»ΠΈΡ†Π΅Ρ€ΠΈΠ΄ΠΎΠ², Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ риск развития сСрдСчно-сосудистых Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ (14, 15).

Π’ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ быстро Π²Ρ‹ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ массу Ρ‚Π΅Π»Π°, зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой вСс.

Если Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой вСс, потрСбляя 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь, Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ быстрСС Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ с 3000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚ΠΎΡ‚, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ свой вСс, потрСбляя 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь.

НапримСр, ΠΎΠ΄Π½ΠΎ 8-нСдСльноС исслСдованиС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° 25 Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… людСй съСдали Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ 950 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с потрСбностями Π² калориях для поддСрТания вСса, ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°Π±Ρ€Π°Π»ΠΈ Π² срСднСм 5,3 ΠΊΠ³, 3,5 ΠΊΠ³ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠΌ (16).

Если Π±Ρ‹ Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ участники съСдали всСго Π½Π° 500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ большС своСй потрСбности Π² калориях Π½Π° протяТСнии Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, ΠΎΠ½ΠΈ, вСроятно, Π½Π°Π±Ρ€Π°Π»ΠΈ Π±Ρ‹ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ мСньший вСс.

Для Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… людСй 3000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс. ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ»Π΅ΠΌΠ°Ρ, бСзопасная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π² вСсС составляСт 0,2–0,9 ΠΊΠ³ Π² нСдСлю.

НСкоторыС простыС Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ


Π’ΠΎΡ‚ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ простыС Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы с ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ количСством ΠΆΠΈΡ€Π°:

  • ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ (ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ ΠšΠ‘Π–Π£). Π­Ρ‚ΠΎ вСс вашСго Ρ‚Π΅Π»Π° ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° 30 плюс 300-500. ΠΠ°Ρ†Π΅Π»ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° большСС количСство, Ссли Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ 100-300 Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания, Ссли Π½Π΅ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ увСличСния вСса Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²ΡƒΡ… нСдСль.
  • Π΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ 2 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π½Π° 1 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ массы Ρ‚Π΅Π»Π°. Π­Ρ‚ΠΎ простой Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ достаточно ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π° для ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.
  • употрСбляйтС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ: рис, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо, ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ.
  • Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ пСрСкусы, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами. Если Π½Π΅ получаСтся Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, добавляйтС Ρ…Π»Π΅Π±, арахисовоС масло, ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈ с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ соки, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° фаст-Ρ„ΡƒΠ΄.
  • ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ тяТСсти 3-5 Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю. ΠŸΡ€ΠΈ этом добавляйтС вСс ΠΈΠ»ΠΈ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ нСдСлю Π² Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… упраТнСниях.

А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΎ Π΅Π΄Π΅. Π—Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Ρ‹Π΅ прорисованныС Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ выглядят Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ количСство ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ. Если постоянно Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ прСсса ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΠ΄, Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π½Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ малСнькими, Ρ…Ρ€ΡƒΠΏΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΈ слабыми. А это выглядит Π½Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ отлоТСния. Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ массу? К соТалСнию, Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ основныС ΠΈΠ΄Π΅ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅ΠΌ Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ мСню Π½Π° нСдСлю. МСню ΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π½ΠΈΠΆΠ΅ рассчитан Π½Π° 3,7 β€” 4 тысячи ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ рассчитано Π½Π° ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. На Π΅Π³ΠΎ основС Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ питания ΠΈ мСню ΠΈ Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю Π²Π·Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ ΠΈ шСи, Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€Π°, Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΠΎΠΌ: всС это для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ прогрСсс ΠΈ Π²Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Ρ‹.

ΠšΡ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания Π½Π° 3000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ?

Π’Π°ΡˆΠΈ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ потрСбности Π² калориях основаны Π½Π° Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π°Ρ…, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ:

  • Пол. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° 5–10% мСньшС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² состоянии покоя, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅ роста (1).
  • Возраст. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ сТигаСтС Π² состоянии покоя, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ с возрастом (2).
  • Рост. Π§Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹, Ρ‚Π΅ΠΌ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой вСс.
  • ЀизичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ЀизичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π²ΠΎ Π΄Π²ΠΎΡ€Π΅ ΠΈ занятия спортом, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² калориях (3).

Π‘ΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ потрСбности Π² калориях ΠΊΠΎΠ»Π΅Π±Π»ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ 1600–2400 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь для взрослых ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π΄ΠΎ 2000–3000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для взрослых ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‹ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ΠΎΠ² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ для людСй, Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… сидячий ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠ΅ – для Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… (4).

Π­Ρ‚ΠΈ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠΈ основаны Π½Π° уравнСниях, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… срСдний рост ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ вСс для взрослых ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½. РСфСрСнтная ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ростом 163 см вСсит 57,3 ΠΊΠ³, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ рСфСрСнтная ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ростом 178 см вСсит 70 ΠΊΠ³.

Π’ зависимости ΠΎΡ‚ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° вашСго Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ уровня физичСской активности, Π²Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ 3000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π² дСнь для поддСрТания вашСго вСса.

НСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ спортсмСнов, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокиС потрСбности Π² калориях, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ насСлСния Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, людям с физичСски тяТСлой Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠΎΡ…ΠΎΠ·ΡΠΉΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΈ строитСли, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ большоС количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для поддСрТания своСго вСса.

И Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, Ссли Π²Ρ‹ выполняСтС упраТнСния ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ интСнсивности нСсколько Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю, Π° Π² ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΊΠ°Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π²Π°ΠΌ, вСроятно, Π½Π΅ понадобится ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ упраТнСния ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ мСньшС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй (5, 6, 7)

Π€Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ», возраст, рост ΠΈ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ физичСской активности, Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, слСдуСт Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° питания Π½Π° 3000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь.

МСню для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Π½Π° нСдСлю

Π”Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ (750 ΠΊΠΊΠ°Π», 35 Π³Ρ€ (Π‘) Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, 90 Π³Ρ€ (Π£) ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 18 Π³Ρ€ (Π–) ΠΆΠΈΡ€Π°). «ЛСнивая овсянка»: 1,5 стакана овсяных Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π² + 1 стакан ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° + 0,5 ст. изюма. БмСшиваСм, ставим Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ Π½Π° Π½ΠΎΡ‡ΡŒ, Π΅Π΄ΠΈΠΌ ΠΎΡ…Π»Π°ΠΆΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ. 1 ΡΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π»ΠΎΠΆΠΊΡƒ льняного масла Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.
  • Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ (500 ΠΊΠΊΠ°Π», Π‘ β€” 30 Π³Ρ€, Π£ β€” 30 Π³Ρ€, Π– β€” 18 Π³Ρ€). Молоко (ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅) β€” 1 стакан. Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (яблоко ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π°Π½Π°Π½ Π² мСню) с 1 столовой Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ арахисового масла β€” 1 ΡˆΡ‚. Π‘Ρ‹Ρ€ (с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π°) β€” 20-30 Π³Ρ€.
  • ОбСд (600 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π‘ β€” 74 Π³Ρ€, Π£ β€” 16 Π³Ρ€, Π– β€” 30 Π³Ρ€). Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· 3-Ρ… яиц. 2 куска Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°. Π‘Π°Π½Π°Π½ β€” 1 ΡˆΡ‚.
  • ΠŸΠΎΡΠ»Π΅ΠΎΠ±Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ пСрСкус (600 ΠΊΠΊΠ°Π», Π‘ β€” 38 Π³Ρ€, Π£ β€” 80 Π³Ρ€, Π– β€” 2,5 Π³Ρ€). Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ (ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ) β€” 1 стакан. Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ (ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ) β€” 1 стакан. Π§Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ° (Π΅ΠΆΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ°, чСрная смородина ΠΈ Ρ‚.Π΄.) β€” 1 стакан. Π—Π°Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠΈ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹ β€” 2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ. МСд β€” 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°.
  • Π£ΠΆΠΈΠ½ (700 ΠΊΠΊΠ°Π», Π‘ β€” 45 Π³Ρ€, Π£ -70 Π³Ρ€, Π– β€” 20 Π³Ρ€). Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ β€” 160-180 Π³Ρ€. ΠŸΡŽΡ€Π΅ ΠΈΠ· картофСля β€” 150 Π³Ρ€. Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹ β€” 1 стакан. Молоко (ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅) β€” 1 ст.
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном (400 ΠΊΠΊΠ°Π», Π‘ β€” 30 Π³Ρ€, Π£ β€” 35 Π³Ρ€, Π– β€” 16 Π³Ρ€). ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы.

Π”Π΅Π½ΡŒ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ (625 ΠΊΠΊΠ°Π», Π‘ β€” 40 Π³Ρ€, Π£ β€” 90 Π³Ρ€, Π– β€” 6 Π³Ρ€). Π₯Π»Π΅Π± Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ β€” 4 куска. Π‘ΠΈΡ€ΠΎΠΏ β€” 2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ. Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ (ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ) β€” 1 ст. ΠšΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠ° β€” 0,5 стакана.
  • Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: (600 ΠΊΠΊΠ°Π», Π‘ β€” 25 Π³Ρ€, Π£ β€” 85 Π³Ρ€, Π– β€” 18 Π³Ρ€). АрахисовоС масло, сэндвич с Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΎΠΌ: Π₯Π»Π΅Π± Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ β€” 2 куска. АрахисовоС масло β€” 2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ. Π‘Π°Π½Π°Π½ β€” 1 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠ°. МСд β€” 2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ. Молоко (ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅) β€” 2 ст.
  • ОбСд (700 ΠΊΠΊΠ°Π», Π‘ β€” 25 Π³Ρ€, Π£ β€” 125 Π³Ρ€, Π– β€” 11 Π³Ρ€). ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ β€” 150 Π³Ρ€. ВарСная ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° β€” 150 Π³Ρ€. Молоко (ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅) β€” 1 стакан.
  • ΠŸΠΎΡΠ»Π΅ΠΎΠ±Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ пСрСкус (650 ΠΊΠΊΠ°Π», Π‘ β€” 50 Π³Ρ€, Π£ β€” 45 Π³Ρ€, Π– β€” 28 Π³Ρ€). ΠŸΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы: 1 стакан ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°. 0,5 стакана Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². 2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ льняного масла. ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ β€” 1 мСрная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°.
  • Π£ΠΆΠΈΠ½ (700 ΠΊΠΊΠ°Π», Π‘ β€” 55 Π³Ρ€, Π£ β€” 95 Π³Ρ€, Π– β€” 5 Π³Ρ€). ИндСйка (Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅) β€” 220-240 Π³Ρ€. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡŽΡ€Π΅ (ΠΈΠ»ΠΈ ямс) β€” 150 Π³Ρ€. Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ β€” 1 ст. Π² мСню.
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном (400 ΠΊΠΊΠ°Π», Π‘ β€” 30 Π³Ρ€, Π£ β€” 35 Π³Ρ€, Π– β€” 16 Π³Ρ€). ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ (Π΄ΠΎ 3% Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³) β€” 150 Π³Ρ€.

Π”Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ (700 ΠΊΠΊΠ°Π», Π‘ β€” 30 Π³Ρ€, Π£ β€” 60 Π³Ρ€, Π– β€” 20 Π³Ρ€). ΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚: 2 Ρ†Π΅Π»Ρ‹Ρ… яйца, 2 яичных Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, 0,5 стакана Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ сыра, 0,5 стакана Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ). Π₯Π»Π΅Π± Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ β€” 2 куска. Молоко (ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅) β€” 1 ст. АпСльсин β€” 1 ΡˆΡ‚.
  • Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ (700 ΠΊΠΊΠ°Π», Π‘ β€” 40 Π³Ρ€, Π£ β€” 100 Π³Ρ€, Π– β€” 5 Π³Ρ€). Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ† консСрвированный β€” 1 Π±Π°Π½ΠΊΠ°. ΠšΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ рис β€” 1 стакан. ΠšΠ΅Ρ‚Ρ‡ΡƒΠΏ ΠΏΠΎ вкусу. ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ.
  • ОбСд (650 ΠΊΠΊΠ°Π», Π‘ β€” 55 Π³Ρ€, Π£ β€” 80 Π³Ρ€, Π– β€” 10 Π³Ρ€). 2 куска Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°. 180-200 Π³Ρ€ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ. 50 Π³Ρ€ сыра. Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π² мСню. Боус. ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹. Π’ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄.
  • ΠŸΠΎΡΠ»Π΅ΠΎΠ±Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ пСрСкус (650 ΠΊΠΊΠ°Π», Π‘ β€” 50 Π³Ρ€, Π£ β€” 45 Π³Ρ€, Π– β€” 28 Π³Ρ€). ΠŸΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы: 1 ст. ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°. 0,5 стакана Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π‘Ρ‹Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ β€” 1 мСрная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°.
  • Π£ΠΆΠΈΠ½ (650 ΠΊΠΊΠ°Π», Π‘ β€” 38 Π³Ρ€, Π£ β€” 43 Π³Ρ€, Π– β€” 14 Π³Ρ€). Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° нСТирная (отбивная ΠΈΠ»ΠΈ Π³Ρ€ΠΈΠ»ΡŒ) β€” 160-180 Π³Ρ€. Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ β€” 0,5 стакана. ΠšΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ рис β€” 1 ст.
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном (450 ΠΊΠΊΠ°Π», Π‘ β€” 30 Π³Ρ€, Π£ β€” 42 Π³Ρ€, Π– β€” 19 Π³Ρ€). ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ. Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ β€” 1 ΡˆΡ‚., (яблоко, Π±Π°Π½Π°Π½, Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ°).

Π”Π΅Π½ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΉ

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ (615 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π‘ β€” 49 Π³Ρ€, Π£ β€” 70 Π³Ρ€, Π– β€” 15 Π³Ρ€). «ЛСнивая овсянка»: 1,5 ст. овсяных Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π² + 1 ст. ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° + 0,5 ст. изюма. БмСшиваСм, ставим Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ Π½Π° Π½ΠΎΡ‡ΡŒ, Π΅Π΄ΠΈΠΌ ΠΎΡ…Π»Π°ΠΆΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ. 1 ΡΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π»ΠΎΠΆΠΊΡƒ льняного масла Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.
  • Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ (590 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π‘ β€” 34 Π³Ρ€, Π£ β€” 80 Π³Ρ€, Π– β€” 18 Π³Ρ€). ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы: ΠŸΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π° β€” 1 мСрная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°. Молоко (ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅) β€” 1 ст. Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (2 Π±Π°Π½Π°Π½Π° ΠΈΠ»ΠΈ 2 яблока).
  • ОбСд (610 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π‘ β€” 44 Π³Ρ€, Π£ β€” 77 Π³Ρ€, Π– β€” 14 Π³Ρ€). Бэндвич с консСрвированным (Π² маслС) Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†ΠΎΠΌ β€” 1 ΡˆΡ‚.: 4 куска Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°. 200 Π³Ρ€ Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†Π°. 1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎΠ³ΠΎ сыра. ΠžΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·. ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π² мСню. ДСсСрт: Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ°, яблоко ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π°Π½Π°Π½ β€” 1 ΡˆΡ‚.
  • ΠŸΠΎΡΠ»Π΅ΠΎΠ±Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ пСрСкус (658 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π‘ β€” 40 Π³Ρ€, Π£ β€” 84 Π³Ρ€, Π– β€” 18 Π³Ρ€). ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ шСйк: ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ β€” 1 мСрная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°. Молоко (ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅) β€” 1 ст. Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (2 Π±Π°Π½Π°Π½Π° ΠΈΠ»ΠΈ 2 яблока).
  • Π£ΠΆΠΈΠ½ (390 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π‘ β€” 40 Π³Ρ€, Π£ β€” 27 Π³Ρ€, Π– β€” 14 Π³Ρ€). ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈ (с ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ) β€” 180-200 Π³Ρ€.
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном (458 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π‘ β€” 32 Π³Ρ€, Π£ β€” 42 Π³Ρ€, Π– β€” 18 Π³Ρ€). ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ: 1-2 ΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°, 1 Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚.

Π”Π΅Π½ΡŒ пятый

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ (615 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π‘ β€” 48 Π³Ρ€, Π£ β€” 71 Π³Ρ€, Π– β€” 14 Π³Ρ€). Π‘Π»ΠΈΠ½Ρ‹ (ΠΈΠ· Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π½Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΌΡƒΠΊΠΈ) β€” 4 ΡˆΡ‚. Молоко (ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅) β€” 2 ст. Π§Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ° (зСмляника) β€” 1 стакан.
  • Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ (658 ΠΊΠΊΠ°Π», Π‘- 40 Π³Ρ€, Π£ β€” 84 Π³Ρ€, Π– β€” 18 Π³Ρ€). ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ: ΠŸΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ β€” 1 мСрная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°. Молоко (ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅) β€” 1 ст. Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ β€” 2 ΡˆΡ‚.
  • ОбСд (610 ΠΊΠΊΠ°Π», Π‘ β€” 44 Π³Ρ€, Π£ β€” 77 Π³Ρ€, Π– β€” 14 Π³Ρ€). Π‘ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄: 4 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ° Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°. Π’Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Π° β€” 100-110 Π³Ρ€. 50-60 Π³Ρ€ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ сыра. ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ Π³ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ†Π° Π² мСню. Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΎ β€” 1 ΡˆΡ‚.
  • ΠŸΠΎΡΠ»Π΅ΠΎΠ±Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ пСрСкус (658 ΠΊΠΊΠ°Π», Π‘ β€” 40 Π³Ρ€, Π£ β€” 84 Π³Ρ€, Π– β€” 18 Π³Ρ€). ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы: ΠŸΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ β€” 1 мСрная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°. Молоко (ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅) β€” 1 ст. Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ β€” 2 ΡˆΡ‚.
  • Π£ΠΆΠΈΠ½ (450 ΠΊΠΊΠ°Π», Π‘ β€” 34 Π³Ρ€, Π£ β€” 52 Π³Ρ€, Π– β€” 20 Π³Ρ€). ГовяТий Π±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€ Π½Π° Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ β€” 1 ΡˆΡ‚. Молоко (ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅) β€” 1 ст.
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном. ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ (Π΄ΠΎ 3% Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³) β€” 150 Π³Ρ€. Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ β€” 1 ΡˆΡ‚.

Π”Π΅Π½ΡŒ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΎΠΉ

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ (761 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π‘ β€” 51 Π³Ρ€, Π£ β€” 88 Π³Ρ€, Π– β€” 20 Π³Ρ€). Π‘ΡƒΡ€Ρ€ΠΈΡ‚ΠΎ (мягкая ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ лСпСшка, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π·Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚Π° разнообразная Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠ°, ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, Ρ€ΡƒΠ±Π»Π΅Π½ΠΎΠ΅ мясо, рис, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹) β€” 1 ΡˆΡ‚. Π–Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ яйца β€” 2 ΡˆΡ‚. Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚ (срСдний) β€” 1 ΡˆΡ‚.
  • Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ (495 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π‘ β€” 12 Π³Ρ€, Π£ β€” 108 Π³Ρ€, Π– β€” 3 Π³Ρ€). ΠžΠ²ΡΡΠ½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ β€” 100 Π³Ρ€. Молоко (ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅) β€” 2 ст. Изюм β€” 2 ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ. ΠšΠΎΡ€ΠΈΡ†Π° ΠΏΠΎ вкусу.
  • ОбСд (620 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π‘ β€” 20 Π³Ρ€, Π£ β€” 100 Π³Ρ€, Π– β€” 16 Π³Ρ€). Π‘ΡƒΡ€Ρ€ΠΈΡ‚ΠΎ с Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌ мясом β€” 200 Π³Ρ€. ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ β€” 3 ΡˆΡ‚. Π² мСню.
  • ΠŸΠΎΡΠ»Π΅ΠΎΠ±Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ пСрСкус (625 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π‘ β€” 19 Π³Ρ€, Π£ β€” 77 Π³Ρ€, Π– β€” 27 Π³Ρ€). Бэндвич (6 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ² Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°, 3 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ арахисового масла, 2 Π±Π°Π½Π°Π½Π°). На ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ Ρ…Π»Π΅Π±Π° 1 ΡΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π»ΠΎΠΆΠΊΡƒ арахисового масла, кусочСк Π±Π°Π½Π°Π½Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ…Π»Π΅Π±ΠΎΠΌ. Π‘ΡƒΠΏ фасолСвый β€” 120-150 Π³Ρ€.
  • Π£ΠΆΠΈΠ½ (674 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, Π‘ β€” 36 Π³Ρ€, Π£ β€” 50 Π³Ρ€, Π– β€” 13 Π³Ρ€). Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ†, консСрвированный Π² маслС 160-180 Π³Ρ€. ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ (ΠΈΠ· Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Ρ… сортов ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹), соус ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ΅Ρ‚Ρ‡ΡƒΠΏ ΠΈ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ β€” 100 Π³Ρ€. Молоко (ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅) β€” 1 ст.
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном (620 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π‘ β€” 40 Π³Ρ€, Π£ β€” 70 Π³Ρ€, Π– β€” 15 Π³Ρ€). ΠŸΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы: ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ β€” 1 мСрная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°. Молоко (ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅) β€” 2 ст. Π—Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ β€” 2 стакана. Π›ΡŒΠ½ΡΠ½ΠΎΠ΅ масло β€” 1 ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π΄ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠΉ консистСнции.

Π”Π΅Π½ΡŒ сСдьмой

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ (640 ΠΊΠΊΠ°Π», Π‘ β€” 43 Π³Ρ€, Π£ β€” 77 Π³Ρ€, Π– β€” 18 Π³Ρ€). Π‘ΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π°Ρ€Π°Π½ΠΊΠΈ (с Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌ сливочным сыром 2 ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΈ Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Π° 100-120 Π³Ρ€) β€” 1 ΡˆΡ‚. Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ° ΠΈΠ»ΠΈ яблоко β€” 1 ΡˆΡ‚.
  • Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ (348 ΠΊΠΊΠ°Π», Π‘ β€” 26 Π³Ρ€, Π£ β€” 44 Π³Ρ€, Π– β€” 8 Π³Ρ€). ΠšΡ€Π΅ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ (Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅) β€” 50 Π³Ρ€. Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ β€” 70-100 Π³Ρ€.
  • ОбСд (590 ΠΊΠΊΠ°Π», Π‘ β€” 62 Π³Ρ€, Π£ β€” 55 Π³Ρ€, Π– β€” 12 Π³Ρ€). Π’Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Π° β€” 100-120 Π³Ρ€. Π¦Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± β€” 4 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°. НСТирный сыр β€” 50 Π³Ρ€. ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ салата, Π³ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ†Π° Π² мСню. Молоко (ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅) β€” 1 ст.
  • ΠŸΠΎΡΠ»Π΅ΠΎΠ±Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ пСрСкус (736 ΠΊΠΊΠ°Π», Π‘ β€” 66 Π³Ρ€, Π£ β€” 71 Π³Ρ€, Π– β€” 16 Π³Ρ€). ΠŸΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ с ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π² мСню для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы: Молоко (ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅) β€” 2 ст. Π—Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ β€” 2 стакана. Π›ΡŒΠ½ΡΠ½ΠΎΠ΅ масло β€” 1 ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π΄ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠΉ консистСнции.
  • Π£ΠΆΠΈΠ½ (680 ΠΊΠΊΠ°Π», Π‘- 52 Π³Ρ€, Π£ β€” 97 Π³Ρ€, Π– β€” 8 Π³Ρ€). ГовяТий Π±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€ с Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΡƒΠΊΠΈ β€” 120 Π³Ρ€. ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ (Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ) β€” 2 стакана. Π’Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ β€” 2-3 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠΈ срСдних Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ². Молоко (ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅) β€” 1 ст.
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном (241 ΠΊΠΊΠ°Π», Π‘ β€” 24 Π³Ρ€, Π£ β€” 28 Π³Ρ€, Π– β€” 4 Π³Ρ€). Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΎ 3% β€” 150 Π³Ρ€. Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ микс (консСрвированныС) β€” 0,5-1 стакан.

Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ блюд

Π‘ΡƒΠΏ с Π±ΠΎΠ±Π°ΠΌΠΈ

Π’Π°ΠΌ понадобятся: 0.1 ΠΊΠ³ Π·Π΅Π»Ρ‘Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ°, 1 большая Π»ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Π°, 0.5 ΠΊΠ³ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ² Π½ΡƒΡ‚, 2 срСдниС ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ, 20 Π³Ρ€ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ масла, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† Ρ‡Ρ‘Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹ΠΉ, соль, 1 Ρ‡ Π» соды.

Бпособ приготовлСния:

Π’Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Π·Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ…Π»Π°Π΄Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° всю Π½ΠΎΡ‡ΡŒ. На ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ дСнь ΡΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ с Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ количСством соды, ΠΎΡ‚ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°ΠΌΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° нСсколько часов. Π’Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ. Π—Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ±Ρ‹ большим количСством Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° срСдний огонь. Π‘Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Π½ΠΊΡƒ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°ΡˆΠΈΠ½ΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π»ΡƒΠΊ, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ ΠΈ масло. ΠŸΠΎΡΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ вкусу. Π’Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ готовности.

ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ΅Π½ΠΈΠΊ

Π’Π°ΠΌ понадобятся: грСчнСвая ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ варёная каша 180 Π³Ρ€, смСтана 5 Π³Ρ€, сахар 10 Π³Ρ€, сухари 5 Π³Ρ€, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ 85 Π³Ρ€, яйцо 1/4 ΡˆΡ‚, Ρ‚ΠΎΠΏΠ»Ρ‘Π½ΠΎΠ΅ масло 5 Π³Ρ€.

Бпособ приготовлСния:

Π’ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, соль, яйца, сахар, масло ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ массу Π²Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈ, Π° ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡΠΌΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ смСтаной. Π—Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ готовности.

ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ салат

Π’Π°ΠΌ понадобятся: 0.5 ΠΊΠ³ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠΊΠΈ, 1 ст Π» Ρ…Ρ€Π΅Π½Π°, 1 спСлоС яблоко, 2 ст Π» уксуса, 0.1 ΠΊΠ³ Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Ρ‹, 2 ст Π» Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ масла, 0.1 ΠΊΠ³ Π»ΡƒΠΊΠ° – порСя, 1 ст Π» ΠΌΡ‘Π΄Π°, 2 корня ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Ρ, соли ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†.

Бпособ приготовлСния:

ΠŸΠΎΡ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ нСбольшими ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠΊΡƒ, ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΉ, ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ ΠΈ яблоко. Масло, уксус, ΠΌΡ‘Π΄ ΠΈ Ρ…Ρ€Π΅Π½ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ соль ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ соусом Π·Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат ΠΈ Π½Π°ΡΡ‚Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ 2 часа. ΠΠ°ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π²Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Ρ€ΠΎΠ·ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π°ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ салата.

ЯчнСвая каша

Π’Π°ΠΌ понадобятся: 2 ст Π» сливочного масла, 3 яйца, 1 ст ячнСвой ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹, 1 ст смСтаны, соль, 1 Π» ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°.

Бпособ приготовлСния:

ΠŸΡ€ΠΎΠΌΡ‹Ρ‚ΡƒΡŽ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡƒ Π·Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ горячим ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ, довСсти Π΄ΠΎ кипСния ΠΈ ΡƒΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ огонь. Π’ Ρ€Π°Π·Π²Π°Ρ€Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡƒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ масло, смСтану ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ вкусу. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π² Π³ΠΎΡ€ΡΡ‡ΡƒΡŽ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ яйца ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ Π² сковороду ΠΈΠ»ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ. Π—Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π΅ 150 C ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 15 – 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»Π΅ΠΉ.

Одна порция коктСйля состоит ΠΈΠ· сорока Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Для приготовлСния Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ 4 ст Π» ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ° Π² стакан Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°.

ЭВИ БВАВЬИ ΠŸΠžΠœΠžΠ“Π£Π’ Π’ΠΠœ ПОΠ₯Π£Π”Π•Π’Π¬

Π’Π°Ρˆ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π² Π½Π° ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ:

(964 ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ, срСднСС: 4,50 ΠΈΠ· 5)

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

ΠŸΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, СстСствСнно, ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ. Зависит ΠΎΡ‚ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠΉ, вСса ΠΈ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π°. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΈ мСню для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ мноТСство ΠΈΠ΄Π΅ΠΉ для планирования питания Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня. Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΡΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² подсчСтах Π‘Π–Π£ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ вСс, ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ, шСи ΠΈ трицСпса ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю. И Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ мСню ΠΏΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°ΠΌ этих Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ².

Bon Appetit! УспСхов!

Моя Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°: ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ массу

МСня часто ΡΠΏΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊ я ΠΏΠΈΡ‚Π°ΡŽΡΡŒ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° сниТаю ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ прослойку. Однако вопрос ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π·Π²ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ достаточно рСгулярно.

Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ июля 2013 Π³ΠΎΠ΄Π°, ΠΏΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Π½ΠΈΠΈ съСмок Π² Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌ голливудском Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ΅ «ЧСрная Π ΠΎΠ·Π°Β» я Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ собствСнноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π½Π΅ трСнировался большС мСсяца, Π΅Π» всС подряд Π² бСспорядочном Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ ΠΈ вСс составил 91 ΠΊΠ³ (Π΄ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° съСмок Π±Ρ‹Π» 89).

Когда Π±Ρ‹Π»ΠΎ врСмя ΠΈ силы ΠΏΠΎΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρƒ мСня ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π»ΠΎΡΡŒ 3000-3500 ΠΊΠΊΠ°Π».

Однако, врСмя шло своим Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΡ€Π° Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π½ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу сочСтая сбалансированноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ рСгулярныС силовыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈ этом, Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΎΡΡŒ Π±Ρ‹ постСпСнно ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Β«ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹/ΠΆΠΈΡ€Β» Π·Π° счСт наращивания ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΏΡ€ΠΈ сохранСнии (Π° Ρ‚ΠΎ ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ!) ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ прослойки.

НиТС прСдставлСна моя ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° питания ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ массу. И, Ссли ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ я Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π» постСпСнно, Ρ‚ΠΎ диСтичСскиС ограничСния мною Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π²Π²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ Π² Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ сразу ΠΆΠ΅ Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅.

И Π²ΠΎΡ‚ я приступил! На пятый дСнь послС Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ΅ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠΉ вСс составил 91,3 ΠΊΠ³ ΠΏΡ€ΠΈ 17,3% ΠΆΠΈΡ€Π° (ΠΏΠΎ показаниям Β«InBody 720Β»). Бпустя 5 Π΄Π½Π΅ΠΉ вСс снизился Π΄ΠΎ 90,2 ΠΊΠ³ (полагаю, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Π» Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ), Π° спустя 15 Π΄Π½Π΅ΠΉ вСсы ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ 91,7 ΠΊΠ³.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ясно ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ массу, я рассчитал Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств ΠΏΡ€ΠΈ собствСнном вСсС 91 ΠΊΠ³. Π£ мСня ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅:

  • ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ питания 3000-3410 ΠΊΠΊΠ°Π»/дСнь
  • Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 319-458 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π² дСнь
  • Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 165-249 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π² дСнь
  • Π–ΠΈΡ€Ρ‹ 44-91 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π² дСнь.

ΠŸΡ€ΠΈ этом основной ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ ΠΏΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π΅ Гаррис-Π‘Π΅Π½Π΅Π΄ΠΈΠΊΡ‚Π° Ρƒ мСня 1916 ΠΊΠΊΠ°Π» (Β«InBody 720Β» ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ‡Ρ‚ΠΎ 2001 ΠΊΠΊΠ°Π»).

ИмСя ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠΉ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ ΠΈ понимая ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ массу, я Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ фиксировал Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 15 Π΄Π½Π΅ΠΉ. Π― использовал ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹: Π‘Π°Π½Π°Π½Ρ‹ (90-280 Π³), Π˜ΠΌΡƒΠ½Π΅Π»Π΅ (100 Π³), каша овсяная Β«Myllyn ParasΒ» (120 Π³),

овсяныС Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ Β«NordicΒ» (120-140 Π³), ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ° грСчнСвая Β«Π”ΠΎΠ½ Густо» (100-200 Π³), Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹ Dr.

Korner Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π½Π΅Π²Ρ‹Π΅ (10-100 Π³), Dymatize Elite Mass (80-169 Π³), сСмга Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ (160 Π³), Ρ„ΠΈΠ»Π΅ Ρ†Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΊΠ° Β«Π’Ρ€ΠΎΠ΅ΠΊΡƒΡ€ΠΎΠ²ΠΎΒ» (188-398 Π³), Ρ„ΠΈΠ»Π΅ Ρ†Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΊΠ° Β«ΠŸΠ΅Ρ‚Π΅Π»ΠΈΠ½ΠΊΠ°Β» (233-466 Π³), Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° Β«ΠŸΠ΅Ρ‚Π΅Π»ΠΈΠ½ΠΊΠ°Β» (600 Π³), Multipower Protein Shake 55g (1 ΡˆΡ‚), Muscle Milk (414 ΠΌΠ»), QNT Delicious Protein (35 Π³), сыр «АмбСр» 10% (140-200 Π³), сыр Β«Π”ΠΈΠΏΠ»ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Β» (132 Π³), сыр Β«Π₯ΠΎΠ»Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€ LightΒ» 17% (55-275 Π³), Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ 1,8% (180-360 Π³), ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ «МакfΠ°Β» (250 Π³), Ρ…Π»Π΅Π± Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ «Баварский» (220-300 Π³), ΠΊΠ°ΠΏΡƒΡ‡ΠΈΠ½ΠΎ (350-900 ΠΌΠ»), ΠΊΡƒΡ€Π°Π³Π° отборная Β«BarakaΒ» (18-97 Π³), Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹ Dr.Korner Β«ΠΊΠ»ΡŽΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉΒ» (30-100 Π³), рис ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ (50-194 Π³), лосось Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ (140-145 Π³), ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ (100 Π³), Ρ…Π»Π΅Π± Β«Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Английский Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΒ» (10-20 Π³), шоколад Β«Espirit Noir 85%Β» (40 Π³), шоколад Β«Espirit Noir 76% OrangeΒ» (50 Π³), шоколад «Априори ассорти» (20 Π³), твороТная Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ° (80-100 Π³), ΠΊΠ½Π΅Π»ΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ (350 Π³), колбаса «ДиСтичСская» (220 Π³), Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹ΠΉ суп (250 ΠΌΠ»), Ρ€ΠΎΠ»Π» Β«Π€ΠΈΠ»Π°Π΄Π΅Π»ΡŒΡ„ΠΈΡΒ» (150-180 Π³), ΡˆΠ°ΡˆΠ»Ρ‹ΠΊ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ (50 Π³), ΡˆΠ°ΡˆΠ»Ρ‹ΠΊ ΠΈΠ· сСмги (50 Π³), Π±Π»ΠΈΠ½Ρ‹ с сСмгой (120-200 Π³), ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ ΡˆΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½Ρ‹ΠΉ (300 Π³), сСмга с/с (40-140 Π³), ΠΊΠ°Ρ€Π±ΠΎΠ½Π°Π΄ (10 Π³), сСрвСлат ΠΊΠΎΠ½ΡŒΡΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ (75 Π³), сыр ΠœΠΎΡ†Π°Ρ€Π΅Π»Π»Π° 42% (180 Π³).

2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь — GrowFood

Π­Ρ‚Π° Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти Π² уТас Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ, стрСмящихся ΠΊ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, вСдь ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ Π²Π΄Π²ΠΎΠ΅ мСньшС. Π’Π°ΠΊ ΠΊΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ эти Β«Π»ΠΎΡˆΠ°Π΄ΠΈΠ½Ρ‹Π΅Β» ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ? ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠ΅ΠΌ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ питания Π² зависимости ΠΎΡ‚ Π²ΠΈΠ΄Π° спорта

ΠžΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ΡΡ, ΠΎΡ‚ Π²ΠΈΠ΄Π° спорта зависит Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ спортсмСн Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΅ΡΡ‚ΡŒ. Гимнастки ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π΄ΠΎ минимально Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π±Ρ‹Π»ΠΎ достаточно энСргии для качСствСнных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. А для Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ², находящихся Π½Π° этапС Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ поступлСниС ΠΊΠ°ΠΊ большого количСства энСргии, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ вСс (Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡΠΆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ снарядов), Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ достаточно Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, для восстановлСния ΠΈ наращивания ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. На этом этапС ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ, это ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ касаСтся ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ нСдостаток Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ масса, Π° Тировая. КосвСнно Π½Π° это ΡƒΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ‚ прирост Π² массС Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π΅ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉΡΡ ростом Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ вСса. Если ΠΆΠ΅ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ нСдостаточно ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ достаточно энСргии для увСличСния Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ нСэффСктивными.

Как ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ усилСнноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для спортсмСна?

Π’Π΅ΡΡŒΠΌΠ° нСпросто Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΡΡ‚ΠΈ баланс ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ΅ ΠΈ качСствСнноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅. Если с Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ всС понятно – ΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅, Ρ‚ΠΎ Π² ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Ρƒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‚ слоТности. Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ простыС ΠΈ слоТныС. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ‹Π΅, Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ‚ΡŒ нСпосрСдствСнно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ, ΠΈ Ρ‚ΠΎ ΠΈΡ… массовая доля Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ мСньшС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹, Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ всСх входящих Π² Π½Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚ΡΡ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ простыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ быстро Π²Ρ‹ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ, которая поступаСт Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ ΠΈ Ссли Π΅Π΅ Π½Π΅ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ, Ρ‚ΠΎ остатки ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ. Π’ условиях усилСнного Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° энСргия расходуСтся ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстро, этот эффСкт Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ свСдСн ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΡƒ ΠΈ Π² ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄Π΅ΠΏΠΎ отправится Π΅Π΅ Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ (это ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Β«Π½Π° массС» спортсмСны Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°ΠΏΠ»Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΆΠΈΡ€ΠΊΠΎΠΌ). Π’ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅ врСмя ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ слоТными, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅Ρ‚ нСобходимости Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… источниках силы. Π“Π΄Π΅ ΠΆΠ΅ ΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ простыС ΠΈ слоТныС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹? ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ‹Π΅ – это сахара: глюкоза, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ·Π°, Π»Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ·Π°, сахароза, Π³Π°Π»Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ·Π°. ИмСнно ΠΈΡ… ΠΈ слСдуСт ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ – ΠΎΠ½ΠΈ содСрТатся Π²ΠΎ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, ΠΌΠ΅Π΄Π΅, сахарС, сухофруктах, издСлиях ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΡ€ΡƒΠΏ ΠΈ ΠΌΡƒΠΊΠΈ. Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ – это ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π» ΠΈ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π² ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΠΈΠ»ΠΈΠΈ находятся Π² Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°Ρ… ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΡƒΠΊΠ΅, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ отрубях. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π΅ стоит Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΠ± ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ…. Как Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌ, составлСниС Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π½Π° 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь – Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° Π½Π΅ ΠΈΠ· простых, Π½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ² с доставкой

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ вниманию прСдставляСтся мСню Β«PowerΒ» ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ Grow Food. Π­Ρ‚ΠΎ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ мСню, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для усилСнного питания. Π’ Π½Π΅ΠΌ максимально соблюдСн ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ баланс ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом список блюд Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π΅Π½ ΠΈ соотвСтствуСт ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΡŽ рСсторана. НапримСр, Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ:

  • Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ скрэмбл с Π»Π΅Ρ‡ΠΎ, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‚;
  • ΠŸΠ°Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈΠ· ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ, ΠΏΡŽΡ€Π΅;
  • ΠŸΠ°ΡΡ‚Π°-салат с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ;
  • ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° Π² ΠΏΠ°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΈΠ· овсяных Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π², Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ° Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ;
  • Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΠΉ Π²ΠΈΡˆΠ½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ кисСль;
  • Паэлья с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ ΠΈ морским ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»Π΅Π»Π΅ΠΌ;
  • Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€Π΅ΠΌ-Ρ„Ρ€Π΅Ρˆ с кокосом ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡŽ.

И этот ΠΏΡ€Π°Π·Π΄Π½ΠΈΠΊ вкуса ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, Π½ΠΎ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ блюдами. ИмСнно поэтому сСрвис доставки Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ спортивного питания GrowFood ΠΈ Π·Π°Π²ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ всС большС ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ Π΄Π½Π΅ΠΌ.

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы β€” мСню Π½Π° Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ ΠΈ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½

ΠšΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с суточной ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π² калориях. Для этого Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ рассчитайтС свой Π±Π°Π·Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π΅

ΠœΠΈΡ„Ρ„Π»ΠΈΠ½Π° Π‘Π°Π½ Π–Π΅ΠΎΡ€Π°:

Для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½:
10Ρ… (вСс, ΠΊΠ³)+6,25Ρ…(рост, см)-5Ρ…(возраст, Π»Π΅Ρ‚)+5
Для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ:
10Ρ… (вСс, ΠΊΠ³)+6,25Ρ…(рост, см)-5Ρ…(возраст, Π»Π΅Ρ‚)

Для ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π° Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΡ‘ΠΌ спортсмСна 25 Π»Π΅Ρ‚ ростом 170 см с исходным вСсом 75 ΠΊΠ³.
Π•Π³ΠΎ суточная ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² калориях Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ:
10Ρ…75 + 6,25Ρ…170 β€” 5Ρ…25+5 = 1682 Ккал

Π­Ρ‚ΠΎ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ для ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ прСдусмотрСны коэффициСнты, для ΡƒΡ‡Ρ‘Ρ‚Π° уровня физичСской активности:

  • Малая Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ сидячая Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° β€” 1,2
  • Лёгкая Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (1-3 Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² нСдСлю) – 1,275
  • БрСдняя Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (3-5 Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ) – 1,55
  • ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Π°Ρ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (5-7 Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ) – 1,725
  • ВяТёлая физичСская Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΈΠ»ΠΈ нСсколько Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² дСнь – 1,9

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ наш спортсмСн ΠΈΠ»ΠΈ спортсмСнка трСнируСтся 4 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю, исходя ΠΈΡ… этого, ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΠΈΠΌ Π½Π° Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ коэффициСнт:
1682 Ρ… 1,55 = 2607 Ккал β€” Π­Ρ‚ΠΎ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ для поддСрТания Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ вСса.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ отличаСтся лишь количСством ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° питания Π½Π° массу строится исходя ΠΈΠ· ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ, Π° Π½Π΅ фактичСского вСса.

Расчёт количСства Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ²

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π΄Π΅Π»ΠΎ Π·Π° ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΠΌ, ΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠ»ΡŽΡΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ 15-20%. Бколько ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π²Π°ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ, зависит ΠΎΡ‚ скорости Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° вСса:

  • Ссли довольно быстро – 15%,
  • Ссли ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ с Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠΌ – 20%.

Π’ нашСм Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π΅ это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ срСдний ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ, поэтому 2607 + 17%= 3050 Ккал. ΠœΡ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΈ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΉ калорийности, которая трСбуСтся для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы спортсмСном.

Рассчитав свою Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌ количСствС слСдуСт ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ. Для качСствСнного Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ питания ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅:

  • Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ – 25-35 %
  • Π–ΠΈΡ€Ρ‹ – 10-15%
  • Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ – 50-60%

Для этого расчёта ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ· 1 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌ 4 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, Π° ΠΈΠ· 1 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΆΠΈΡ€Π° 9 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. На Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π΅ ΠΌΡ‹ Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΡ‘ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ 30/15/55 ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠΌ:

  • 3050 Ρ… 0,3 = 915 Ккал (ΠΈΠ· Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²)
  • 3050 Ρ… 0,15 = 458 Ккал (ΠΈΠ· ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²)
  • 3050 Ρ… 0,55 = 1678 Ккал (ΠΈΠ· ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²)

ПослСднСС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ прСдстоит ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Π²Ρ‹ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ количСство Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π² Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ…:

  • 915:4=229 Π³Ρ€ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°
  • 458:9=51 Π³Ρ€ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²
  • 1678:4=419 Π³Ρ€ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²

Π’ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ спортсмСну, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ± ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу трСбуСтся ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ 3050 Ккал, ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π»ΠΊΠ° 229 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² – 51 ΠΈ 419 ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

Когда Π²Ρ‹ рассчитаСтС свою ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π‘Π–Π£, ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π½ питания Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅.

Π Π΅ΠΆΠΈΠΌ питания

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ. НСобходимы 5-6 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π² дСнь. Но Π½Π΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΡ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ, ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ стоит Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΈΡ… количСство. Одно ΠΈΠ· ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» – Π½Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ, вСдь Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ сигнализируСт ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΡƒΠΆΠ΅ израсходовал всю ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ ΠΈΠ· ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, ΠΈ принялся Π·Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ.

МСню питания для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° вСса

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мСню Π½Π° 3000 Ккал ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ:

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ 1

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ:

  • Овсянка Π½Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ – 100 Π³Ρ€ Π² сухом Π²ΠΈΠ΄Π΅
  • Молоко (1,5%) – 200 ΠΌΠ»
  • Π―ΠΉΡ†Π° Π²Π°Ρ€Ρ‘Π½Ρ‹Π΅ (2 Π±Π΅Π»ΠΊΠ° + 1 Ρ†Π΅Π»ΠΎΠ΅) – 3 ΡˆΡ‚
  • Вост ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ:

  • Π‘Π°Π½Π°Π½ – 1 ΡˆΡ‚
  • Π‘ΡƒΠ»ΠΊΠ° с ΠΌΠ°ΠΊΠΎΠΌ – 1 ΡˆΡ‚

ОбСд :

  • Рис Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ – 100 Π³Ρ€ Π² сухом Π²ΠΈΠ΄Π΅
  • ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° – 1/2 ΡˆΡ‚
  • ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΏΠΎ сСзону – 100 Π³Ρ€
  • Π₯Π»Π΅Π± Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ (1 кусок)

Полдник:

  • Рис β€” 100 Π³Ρ€
  • ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° β€” 1/2 ΡˆΡ‚
  • ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΏΠΎ сСзону β€” 100 Π³Ρ€

Π£ΠΆΠΈΠ½:

  • ΠœΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ – 200 Π³Ρ€
  • ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ – 150 Π³Ρ€
  • ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат со смСтаной – 150 Π³Ρ€

ПослСдний ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ:

  • Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ β€” 150 Π³Ρ€
  • ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ 1% β€” 150 ΠΌΠ»

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ 2

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ:

  • Каша грСчнСвая – 100 Π³Ρ€ Π² сухом Π²ΠΈΠ΄Π΅
  • ΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· 1 яйца ΠΈ 2 Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²
  • Молоко (1,5%) – 50 ΠΌΠ»
  • Вост ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°
  • Π‘Ρ‹Ρ€ Ρ‚Π²Ρ‘Ρ€Π΄Ρ‹ΠΉ – 30 Π³Ρ€

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ:

  • Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΎ – 1 ΡˆΡ‚
  • ΠšΡƒΡ€Π°Π³Π° β€” 100 Π³Ρ€

ОбСд:

  • ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ каша – 100 Π³Ρ€ Π² сухом Π²ΠΈΠ΄Π΅
  • Π€ΠΈΠ»Π΅ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ 200 Π³Ρ€
  • Π’ΠΈΠ½Π΅Π³Ρ€Π΅Ρ‚ – 100 Π³Ρ€
  • Π₯Π»Π΅Π± Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ (1 кусок)

Полдник:

  • ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ каша – 100 Π³Ρ€
  • Π€ΠΈΠ»Π΅ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ – 200 Π³Ρ€
  • Π’ΠΈΠ½Π΅Π³Ρ€Π΅Ρ‚ – 100 Π³Ρ€

Π£ΠΆΠΈΠ½:

  • Π₯Π΅ΠΊ – 200 Π³Ρ€
  • Ѐасоль стручковая – 100 Π³Ρ€
  • Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ со смСтаной – 150 Π³Ρ€
  • ПослСдний ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ:
  • Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ – 150 Π³Ρ€

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ 3

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ:

  • Каша кукурузная Π½Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ – 100 Π³Ρ€ Π² сухом Π²ΠΈΠ΄Π΅
  • Молоко (1,5% ) – 200 ΠΌΠ»
  • Π“Π»Π°Π·ΡƒΠ½ΡŒΡ ΠΈΠ· 1 яйца ΠΈ 2 Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²
  • Вост ΠΈΠ· Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°
  • Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ масло – 1 Ρ‡.Π».

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ:

  • Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ° -1 ΡˆΡ‚
  • ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ (Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ, арахис, миндаль) – 30 Π³Ρ€
  • Π—Π΅Ρ„ΠΈΡ€ (ΠΌΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π»Π°Π΄) β€” 100 Π³Ρ€

ОбСд:

  • Каша пСрловая – 100 Π³Ρ€ Π² сухом Π²ΠΈΠ΄Π΅
  • Π“ΡƒΠ»ΡΡˆ говяТий – 200 Π³Ρ€
  • Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ – 150 Π³Ρ€
  • Π₯Π»Π΅Π± Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ (1 кусок)

Полдник:

  • Каша пСрловая – 100 Π³Ρ€
  • Π“ΡƒΠ»ΡΡˆ говяТий – 200 Π³Ρ€
  • Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ – 150 Π³Ρ€

Π£ΠΆΠΈΠ½:

  • ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° – 1/2 ΡˆΡ‚
  • ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ консСрвированныС – 150 Π³Ρ€
  • Рис – 100 Π³Ρ€

ПослСдний ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ:

  • Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ -150 Π³Ρ€
  • РяТСнка – 1 стакан

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мСню, ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ составляя своё собствСнноС. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΈ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ стоит, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ увСличиваСтся Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ массы, растущСй ΠΏΡ€ΠΈ массонаборС. ПослСдний ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ – ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½, Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΈΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ. Он содСрТится Π² основном Π² Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π΅, ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ сна.

Как ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΡ‹ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ Π½Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 3 часов. Π˜Π΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ питания Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ часам, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ быстрСС приспособится ΠΊ систСмС ΠΈ сам даст сигнал ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎ врСмя Π΅ΡΡ‚ΡŒ. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΉΠΊΠ° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π½Π° Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ Π² срСднСм Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 3-4 нСдСль.

Π•Ρ‰Ρ‘ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ сСкрСт соблюдСния Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° β€” ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ питания Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅. ΠŸΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»Ρƒ придётся всС Π²Π·Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ вСсти Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ питания, Π½ΠΎ со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² этом ΠΎΡ‚ΠΏΠ°Π΄Ρ‘Ρ‚. Π’ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ сСрвисы для этого ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ прилоТСния Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½.

Для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ Π½Π΅ занимался ΠΈ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» ΠΏΠΎΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ β€” ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ физичСской активности Π² Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ… ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€Π½ΠΎ влияСт Π½Π° Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ ΠΈ усвоСниС ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ для ускорСния Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ ΠΈ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈ Π² Π·Π°Π»Π΅. А для особо Ρ…ΡƒΠ΄Ρ‹Ρ… стоит ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ эту ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ.

ΠŸΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Ρƒ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы, составляСтся список Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ закупаСтся Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ нСдСлю. Π‘ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ мСню ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΄Ρƒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ сразу Π½Π° вСсь дСнь, это ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ± ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² послСдний ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π»ΠΎ.

ВрСмя Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ΅ врСмя Ρƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ, поэтому слСдуСт Ρ‡Ρ‘Ρ‚ΠΊΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠΌ. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌΡ‹ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ постСпСнно, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ дискомфорта ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½ΠΎ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ ΠΊ Ρ†Π΅Π»ΠΈ. Π’ этом Π΄Π΅Π»Π΅ Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΏΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ стоит, ΠΊΠ°ΠΊ говорится Β«Ρ‚ΠΈΡˆΠ΅ СдСшь -дальшС Π±ΡƒΠ΄Π΅ΡˆΡŒΒ». ΠŸΡ€ΠΈΡΠ»ΡƒΡˆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ своСму ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ ΠΈ вскорС Π²Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ измСнСния.

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ записи

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ — список ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ мСню ΠΏΠΎ дням Π½Π° 1800 ΠΊΠΊΠ°Π»

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ β€” это ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π° Π½Π΅ просто список ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ нСльзя ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ.Β ΠŸΡ€ΠΈ этом ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ вкусным β€” ΠΈ Π΄Π΅ΡˆΠ΅Π²Ρ‹ΠΌ. Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΠΏ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ всСгда Π½ΠΈΠΆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΡΡ‚ΠΎΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ колбасы ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ… мясных ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ„Π°Π±Ρ€ΠΈΠΊΠ°Ρ‚ΠΎΠ².

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ этого, Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ количСство ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… Π² дСнь ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π’ срСднСм, ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ порядка 2500 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² сутки, Π° ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ β€” 2000 ΠΊΠΊΠ°Π». Для похудСния количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° 10-15%. НиТС Π² ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π΅ Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ мСню ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания Π½Π° нСдСлю ΠΏΠΎ дням.

// ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ β€” с Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ?

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ начинаСтся с Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π½Π° Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ масла. ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹Π΅ салаты заправляйтС ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ маслом, ΠΆΠ°Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° кокосовом ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° маслС Π³Ρ…ΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅ всСвозмоТныС ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ β€” ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΎΡ‚ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ подсолнСчного ΠΈ ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½ΠΎΠ³ΠΎ масСл.

ИсслСдования говорят ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΠΈΡ… Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Π° Π½Π° Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ сосудов ΠΈ сСрдца, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс Ρ‚Π΅Π»Π°Β² β€” ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ количСства ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ этого, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ рСгулярноС ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹. Жирная морская Ρ€Ρ‹Π±Π° содСрТит ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты, Π° ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΉΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΠΈ Ρ†ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΌ. ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ†ΠΈΠ½ΠΊ прСдставляСт для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ β€” ΠΎΠ½ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ для Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Ρ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ систСмы.

// Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ дальшС:

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ β€” нСльзя?

Π£Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½Π° связь Ρ€Π°ΠΊΠ° толстой кишки с ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ мяса β€” ΠΏΠ°ΡˆΡ‚Π΅Ρ‚ΠΎΠ², колбас, сосисок, Π±Π΅ΠΊΠΎΠ½Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ„Π°Π±Ρ€ΠΈΠΊΠ°Ρ‚ΠΎΠ²ΒΉ. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° кроСтся ΠΊΠ°ΠΊ Π² использовании консСрвантов, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π² высоком содСрТании соли Π² ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания.

НСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ соблюдСния вСгСтарианства, ВсСмирная ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡ ЗдравоохранСния всС ΠΆΠ΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ свСТСго мяса Π΄ΠΎ 400-500 Π³ Π² нСдСлю, ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Π²ΡˆΠΈΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΎΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… мясных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Β².

// Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ дальшС:

МСню ΠΈ список ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π½Π° 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ β€” это ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ большого количСства ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ. БодСрТащаяся Π² Π½ΠΈΡ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° для Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ β€” Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ с чувством Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° ΠΈ создаСт Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ насыщСниС.

Плюс, Π² ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ… содСрТатся Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹. ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ ΠΈ Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π° Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ А (Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ для Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π° ΠΈ поддСрТания молодости ΠΊΠΎΠΆΠΈ), капуста, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ салата ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ источником калия ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° (Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ для ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° кислорода Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅).

// Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ дальшС:

// Π”Π΅Π½ΡŒ 1

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

ОбСд

  • салат ΠΈΠ· ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ
  • Π±ΠΎΡ€Ρ‰ вСгСтарианский
  • говядина с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ
  • Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ° отварная с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ

Π£ΠΆΠΈΠ½

// Π”Π΅Π½ΡŒ 2

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

  • каша ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ»Π±Ρ‹ с Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ сСмСнами ΠΈ кокосовой струТкой
  • Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ дСсСрт с Π³Ρ€Π°Π½ΠΎΠ»ΠΎΠΉ

ОбСд

  • Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ суп с Ρ„Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π΄Π΅Π»ΡŒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ· ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ
  • сСльдь ΠΏΠΎΠ΄ ΡˆΡƒΠ±ΠΎΠΉ с Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΌ Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ
  • кус-кус с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ

Π£ΠΆΠΈΠ½

// Π”Π΅Π½ΡŒ 3

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

  • ячнСвая каша с ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»Π΅ΠΌ ΠΈ изюмом
  • ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ со ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈ Π±Ρ€Ρ‹Π½Π·ΠΎΠΉ

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

  • Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ сырники
  • соус ΠΈΠ· Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ смородины
  • Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π²Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ„Ρ„ΠΈΠ½

ОбСд

  • ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ салат с Ρ‡Π΅Ρ€Ρ€ΠΈ ΠΈ проростками овса
  • фасолСвый суп с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ
  • ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ с Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²ΠΎΠΉ
  • грСчка с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ

Π£ΠΆΠΈΠ½

  • трСска Π² Π°Ρ€ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π°Π²Π°Ρ…
  • острый соус с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈ
  • кабачковая ΠΈΠΊΡ€Π° с Π±Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊΠΎΠΌ
// Π”Π΅Π½ΡŒ 4

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

  • твороТная Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ° с Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²ΠΎΠΉ
  • ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

  • ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΏΠΈΡ…ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ мусс

ОбСд

  • свСкольная маринованная капуста
  • Π³Ρ€ΠΈΠ±Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡ€Π΅ΠΌ-суп ΠΈΠ· шампиньонов
  • рыбная Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ°

Π£ΠΆΠΈΠ½

// Π”Π΅Π½ΡŒ 5

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

  • кукурузная каша с кокосовым ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ
  • Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ° с чСрносливом
  • смСтана

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

  • ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΉ кСкс
  • пряный Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ ΠΈΠ· шиповника

ОбСд

  • ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ суп с Ρ„Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π΄Π΅Π»ΡŒΠΊΠ°ΠΌΠΈ
  • ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ с сыром

Π£ΠΆΠΈΠ½

  • салат оливьС с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ„ΠΈΠ»Π΅
  • сконы с ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»Π΅ΠΌ ΠΈ клюквой
  • Ρ†ΡƒΠΊΠΈΠ½ΠΈ, ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ, сладкий ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† с Ρ‡Π°Π±Ρ€Π΅Ρ†ΠΎΠΌ
// Π”Π΅Π½ΡŒ 6

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

  • грСчнСвая каша с ΠΈΠ½ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠΌ, чСрносливом ΠΈ сСмСнами льна
  • ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ яйцо, Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ с вялСными Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

  • ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΏΠΈΡ…ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ мусс

ОбСд

  • салат ΠΈΠ· ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ, яблок ΠΈ чСрнослива со смСтаной
  • Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€Π΅ΠΌ-суп
  • Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π΅Ρ†
  • соус ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ с Π³ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ†Π΅ΠΉ
  • грСчнСвая лапша со ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ΠΎΠΌ

Π£ΠΆΠΈΠ½

  • скумбрия, запСчСнная с Ρ‡Π°Π±Ρ€Π΅Ρ†ΠΎΠΌ
  • ΡΠ²Π΅ΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ хумус
// Π”Π΅Π½ΡŒ 7

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

  • кукурузная каша с кокосовым ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ
  • Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ° с чСрносливом
  • смСтана

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

  • пряный Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ ΠΈΠ· шиповника

ОбСд

  • свСкольная маринованная капуста
  • Π³Ρ€ΠΈΠ±Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡ€Π΅ΠΌ-суп ΠΈΠ· шампиньонов
  • рыбная Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ°

Π£ΠΆΠΈΠ½

  • ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π³Ρƒ с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ
  • Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ с ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ маслом

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ мСню составлСно Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ β€œΠŸΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΡ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎβ€. ЕТСднСвная ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ β€” 1800 ΠΊΠΊΠ°Π», 80-100 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 80-100 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ 150-170 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ влияСт Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ?

ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π°ΠΆΠ΅ нСбольшого количСства трансТиров (порядка 2% ΠΎΡ‚ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ потрСблСния ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ) ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ ΠΈΡˆΠ΅ΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ сСрдца³. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ½ΠΈ способны Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ инсулина, приводя ΠΊ сахарному Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Ρƒ ΠΈ ΠΊ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΡŽ.

Напомним, Ρ‡Ρ‚ΠΎ трансТиры содСрТатся Π² фастфудС, Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ†Ρ†Π΅ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠ΅ β€” ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ этого, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ быстрых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² β€” ΠΈΡ… ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ способно ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ сахарному Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Ρƒ.

Π’ свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, быстрыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ β€” это Π½Π΅ просто столовый сахар Π² чистом Π²ΠΈΠ΄Π΅. Они содСрТатся Π² сладких Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ°Ρ… (ΠΊΠ°ΠΊ Π² Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π²ΠΎ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… соках) ΠΈ Π² подслащСнных ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°Ρ…. Плюс, ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠΌ влияниСм Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ рис β€” ΠΎΠ½ быстро ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.

// Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ дальшС:

***

πŸ’ НовыС ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Ρ‹ Π½Π° ЀитсСвСн β€” 5 Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю! Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° обновлСниями!

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ начинаСтся с сокращСния ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² β€” ΠΈ ΠΈΡ… Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Ρƒ Π½Π° Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ масла (Π·Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ подсолнСчного, соСвого ΠΈ ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½ΠΎΠ³ΠΎ). Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ нСльзя Π΅ΡΡ‚ΡŒ слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сахара ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… простых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² β€” ΠΈΡ… ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ инсулина ΠΈ ΠΊ сахарному Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Ρƒ.

НаучныС источники:

  1. Reduction in saturated fat intake for cardiovascular disease, source
  2. IARC Monographs evaluate consumption of red meat and processed meat, source
  3. Trans-fatty acids and cancer: the evidence reviewed, source

Π’ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅ΠΌΡ‹

Π”Π°Ρ‚Π° послСднСго обновлСния ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π° β€”Β  8 апрСля 2021

Как выглядят 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ?

Π˜Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π£ вас Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·? Π’ зависимости ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ всСго ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ стопку Π³Π°ΠΌΠ±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΈΠ· фаст-Ρ„ΡƒΠ΄Π°, ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ±ΠΊΡƒ ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΡƒ свСТих Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ словами, Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ сильно Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ количСству, качСству ΠΈ составу макроэлСмСнтов.

Но Ссли Π²Ρ‹ Π²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ калория — это калория — это калория, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° 2500 ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ воздСйствиС Π½Π° вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, нСзависимо ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅, Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ?

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΆ, ΠΌΡ‹ Π² этом Π½Π΅ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ‹.Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь, Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ эти ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‰Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ большоС влияниС Π½Π° вашС тСлослоТСниС, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ состояниС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС, ΠΊΠ°ΠΊ выглядят 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈΠ· Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… популярных ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠ² Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΠΌΡ‹ создали Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½Ρ‹ питания ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ макроэлСмСнтов: Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²: 40/40/20, 30/20/50. , ΠΈ 20/50/30.

Π‘ΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 40/40/20 — это типичная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ² с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ высоким содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΊ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· нас ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ»ΠΈ.Π‘ΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 30/20/50 — это Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° с ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ высоким содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π‘ΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 20/50/30 прСдставляСт собой Ρ‚ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ.

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΌ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅, Π½ΠΎ Π΅Π΄Π° Π½Π° Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠ°Ρ… Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ эти Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ, Π²Ρ‹ смоТСтС ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ ΠΌΠ°ΠΊΡ€ΠΎΡΡŠΠ΅ΠΌΠΊΠΈ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² соотвСтствии с вашими цСлями ΠΈ вкусами!

Π‘ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ свой собствСнный ΠΏΠ»Π°Π½ питания

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹Ρ‡ΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ ваши собствСнныС потрСбности Π² калориях, ΠΊΠ°ΠΊ эти ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° макросы ΠΈ сколько Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ макроэлСмСнта Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π² дСнь, Π²Π°ΠΌ придСтся Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ.Π₯отя это Π½Π΅ слоТно. Если Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΈ пятый класс, всС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π² порядкС.

Π’ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ нашим ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Если Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ офисная Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°, ΠΌΡ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΡƒΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² соотвСтствии с ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ вашСй активности, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π²Ρ‹ интСнсивно Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ 5-6 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю.

ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ количСство потрСбляСмых ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΡ€Π° Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΌΠΌΡƒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ. Π’ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ, Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ 40/40/20 Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° людСй, Π½ΠΎ Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π² вашСм Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС ΠΆΠΈΡ€Π°, Π½Π΅ ΡΡ‚Π΅ΡΠ½ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹ Π² зависимости ΠΎΡ‚ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… вкусов.

Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ своС ΠΌΠ°ΠΊΡ€ΠΎ-ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΡ€Π° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ эти ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ с пользой ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π² настоящиС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. НапримСр, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ 40/40/20. Π’ этом случаС 40 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ количСства (1000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ) Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ; 40 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² (1000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ) приходятся Π½Π° ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹; ΠΈ 20 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² (500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ) Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΈΠ· ΠΆΠΈΡ€Π°.

Когда Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹, Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… Π½Π° количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 1 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ макроса.Π’ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² 4 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° — 4, Π° Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π° — 9.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Ссли ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ с 2500 калориями, Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π° 40/40/20, 1000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈΠ· Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ 250 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ; 1000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈΠ· ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² составят 250 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²; Π° 500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈΠ· ΠΆΠΈΡ€Π° Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ 55 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ². ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Π²Ρ‹ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ 250 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, 250 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ 55 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΆΠΈΡ€Π°. Вуаля!

Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ эти числа, всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, это Π·Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… настоящСй Π΅Π΄ΠΎΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ сдСлали здСсь.Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ это ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ наглядноС руководство, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ свой собствСнный ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½Π° основС ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ макроэлСмСнтов!

2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ пяти ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°Ρ… ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

40/40/20

2 Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… яйца
1 стакан яичных Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²
1 стакан овса
1 стакан Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΈ
2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ чистого ΠΊΠ»Π΅Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ сиропа

30/20/50

4 Ρ†Π΅Π»Ρ‹Ρ… яйца, ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚
1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ сыра Ρ‡Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€
2 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ° тоста ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹
1/4 стакана Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ

20/50/30

2 6-Π΄ΡŽΠΉΠΌΠΎΠ²Ρ‹Ρ… оладьи ΠΈΠ· ΠΏΠ°Ρ…Ρ‚Ρ‹
2 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ° Π±Π΅ΠΊΠΎΠ½Π°
2 кусочки сливочного масла
3 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ чистого ΠΊΠ»Π΅Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ сиропа

ВсСго:
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 595
Π–ΠΈΡ€Ρ‹ 15 Π³
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 75 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 40 Π³

ВсСго:
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 716
Π–ΠΈΡ€Ρ‹ 44 Π³
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 39 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 41 Π³

ВсСго:
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 673
Π–ΠΈΡ€ 29.4 Π³
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 85 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 17 Π³

40/40/20
2 Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… яйца
1 стакан яичных Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²
1 стакан овса
1 стакан Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΈ
2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ чистого ΠΊΠ»Π΅Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ сиропа

ВсСго:
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 595
Π–ΠΈΡ€ 15 Π³
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 75 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 40 Π³

30/20/50
4 Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… яйца, ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚
1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ сыра Ρ‡Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€
2 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ° тоста ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹
1/4 стакана Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ

ВсСго:
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 716
Π–ΠΈΡ€ 44 Π³
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 39 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 41 Π³

20/50/30
2 Π±Π»ΠΈΠ½Π° ΠΈΠ· ΠΏΠ°Ρ…Ρ‚Ρ‹ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ 6 дюймов
2 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ° Π±Π΅ΠΊΠΎΠ½Π°
2 кусочка сливочного масла
3 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ чистого ΠΊΠ»Π΅Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ сиропа

ВсСго:
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 673
Π–ΠΈΡ€ 29.4 Π³
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 85 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 17 Π³


Закуска

40/40/20

2 ΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ изолята сывороточного ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°
1 срСднСС яблоко

30/20/50

1 мСрная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° сывороточного ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°
1/3 стакана сырого миндаля

20/50/30

1 срСдний Π±Π°Π½Π°Π½
1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° овсянки

ВсСго:
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 376
Π–ΠΈΡ€Ρ‹ 4 Π³
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 35 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 50 Π³

ВсСго:
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 337,4
Π–ΠΈΡ€Ρ‹ 19 Π³
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 11 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 30.6 Π³

ВсСго:
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 286
Π–ΠΈΡ€Ρ‹ 4 Π³
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 55,1 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 7,5 Π³

40/40/20
2 Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ изолята сывороточного ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°
1 срСднСС яблоко

ВсСго:
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 376
Π–ΠΈΡ€ 4 Π³
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 35 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 50 Π³

30/20/50
1 мСрная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° сывороточного ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°
1/3 стакана сырого миндаля

ВсСго:
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 337,4
Π–ΠΈΡ€ 19 Π³
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 11 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 30,6 Π³

20/50/30
1 срСдний Π±Π°Π½Π°Π½
1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° овсянки

ВсСго:
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 286
Π–ΠΈΡ€ 4 Π³
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 55.1 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 7,5 Π³


Π‘ΠΈΠ»Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

Π₯отя Π²Ρ‹, вСроятно, ΡƒΠΆΠ΅ это Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ являСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· самых Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… макроэлСмСнтов, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ наращивания ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, Ссли Π½Π΅ самым Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ. Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π·Π° рост ΠΈ восстановлСниС Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ, поэтому ΠΎΠ½ являСтся Π½Π΅ΠΎΡ‚ΡŠΠ΅ΠΌΠ»Π΅ΠΌΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ восстановлСния ΠΈ роста ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

Если Ρƒ вас Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π² ΡˆΠΊΠ°Ρ„Ρƒ, ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠ΅ сСйчас, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ Π² свои ΠΏΠ»Π°Π½Ρ‹ питания ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ с тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ.Π‘Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ сыворотка, ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹, Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹, быстро ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π²ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Π»ΡŽΠ±ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠ½Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π½Π° 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

ОбСд

40/40/20

6 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ. куриная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ°
1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, приготовлСнная Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ
1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° длиннозСрнистого ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ риса

30/20/50

5 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ. 95/5 говяТий Ρ„Π°Ρ€Ρˆ
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ масла ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°
1/2 стакана Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡƒΠΊΠ°
1 стакан Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ салата
2-3 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ свСТСй Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ ΡΠ°Π»ΡŒΡΡ‹
1/4 стакана Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€Π°
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° смСтаны

20/50/30

1 Π±ΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊ «Π²ΡΠ΅»
4 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ.нарСзанная ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠ°
2 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°
1 лист салата
1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ сыра Ρ‡Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€
1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° Π³ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ†Ρ‹
2 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ° Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ

ВсСго:
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: 419
Π–ΠΈΡ€Ρ‹ 6,5 Π³
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 45 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 45 Π³

ВсСго:
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 591
Π–ΠΈΡ€Ρ‹ 36,6 Π³
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 14,5 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 51 Π³

ВсСго:
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 632
Π–ΠΈΡ€Ρ‹ 20 Π³
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 70,4 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 42,5 Π³

40/40/20
6 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ.куриная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ°
1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, приготовлСнная Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ
1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° длиннозСрнистого ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ риса

ВсСго:
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ: 419
Π–ΠΈΡ€Ρ‹ 6,5 Π³
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 45 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 45 Π³

30/20/50
5 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ. 95/5 говяТий Ρ„Π°Ρ€Ρˆ
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ масла ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°
1/2 стакана Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡƒΠΊΠ°
1 стакан Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ салата
2-3 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ свСТСй Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ ΡΠ°Π»ΡŒΡΡ‹
1/4 Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€Π°
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° смСтаны

ВсСго:
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 591
Π–ΠΈΡ€ 36.6 Π³
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 14,5 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 51 Π³

20/50/30
1 Π±ΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊ «Π²ΡΠ΅»
4 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ. нарСзанная ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠ°
2 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°
1 лист салата
1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ сыра Ρ‡Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€
1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° Π³ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ†Ρ‹
2 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ° Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ

ВсСго:
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 632
Π–ΠΈΡ€ 20 Π³
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 70,4 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 42,5 Π³


Закуска

40/40/20

1 ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ Quest со смСтаной ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ чипсами Ρ‡Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€
1 мСрная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° сывороточного ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°
1 срСдний апСльсин

30/20/50

2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ арахисового масла
1 срСднСС яблоко
1 ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€ 2% грСчСского ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°

20/50/30

1 ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€ грСчСского ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°
1/2 стакана ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Ρ‹
1 унция.ΠΊΡ€Π΅Π½Π΄Π΅Π»ΠΈ

ВсСго:
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 476
Π–ΠΈΡ€Ρ‹ 4 Π³
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 64 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 46 Π³

ВсСго:
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 395
Π–ΠΈΡ€Ρ‹ 17 Π³
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 37,5 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 23 Π³

ВсСго:
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 248
Π–ΠΈΡ€Ρ‹ 4 Π³
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 36 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 17 Π³

40/40/20
1 ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΈΠΊ чипсов Quest со смСтаной ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠΌ Ρ‡Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€
1 мСрная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° сывороточного ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°
1 срСдний апСльсин

ВсСго:
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 476
Π–ΠΈΡ€ 4 Π³
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 64 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 46 Π³

30/20/50
2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ арахисового масла
1 срСднСС яблоко
1 ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€ 2% грСчСского ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°

ВсСго:
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 395
Π–ΠΈΡ€ 17 Π³
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 37.5 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 23 Π³

20/50/30
1 ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€ грСчСского ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°
1/2 стакана ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Ρ‹
1 унция. ΠΊΡ€Π΅Π½Π΄Π΅Π»ΠΈ

ВсСго:
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 248
Π–ΠΈΡ€Ρ‹ 4 Π³
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 36 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 17 Π³


Π£ΠΆΠΈΠ½

40/40/20

6 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ. стСйк
1 срСдний сладкий ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ
1 кусочСк сливочного масла
15 Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… стручков спарТи
1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ
2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ масла ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°

30/20/50

6 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ.АтлантичСский лосось
1 стакан стручковой фасоли
2 кусочка сливочного масла

20/50/30

4 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ. куриная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ°, нарСзанная
1 стакан Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ риса
1/2 Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ болгарского ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°
Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΠΊ, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ
1/2 Π»ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Ρ‹, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ
1/2 стакана Π³Ρ€ΠΈΠ±ΠΎΠ², Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ
2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ соСвого соуса
1 яйцо
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масло дСвствСнноС

ВсСго:
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 676
Π–ΠΈΡ€Ρ‹ 28 Π³
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 46 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 60 Π³

ВсСго:
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 457
Π–ΠΈΡ€Ρ‹ 22 Π³
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 27.5 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 37,3 Π³

ВсСго:
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 609
Π–ΠΈΡ€Ρ‹ 21 Π³
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 55 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 50 Π³

40/40/20
6 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ. стСйк
1 срСдний сладкий ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ
1 кусочСк масла
15 Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… стручков спарТи
1 стакан Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ
2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ масла ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°

ВсСго:
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 676
Π–ΠΈΡ€ 28 Π³
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 46 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 60 Π³

30/20/50
6 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ. АтлантичСский лосось
1 стакан стручковой фасоли
2 кусочка сливочного масла

ВсСго:
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 457
Π–ΠΈΡ€Ρ‹ 22 Π³
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 27.5 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ 37,3 Π³

20/50/30
4 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ. куриная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ°, нарСзанная
1 стакан Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ риса
1/2 Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ болгарского ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°
Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΠΊ, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ
1/2 Π»ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Ρ‹, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ
1/2 стакана Π³Ρ€ΠΈΠ±ΠΎΠ², Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ
2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ соСвого соуса
1 яйцо
1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масло

ВсСго:
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 609
Π–ΠΈΡ€Ρ‹ 21 Π³
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 55 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 50 Π³


40/40/20: Π’Π‘Π• ΠŸΠ˜Π’ΠΠΠ˜Π•

ВсСго Π·Π° дСнь:
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 2542
Π–ΠΈΡ€ 57.5 Π³
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 265 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 241 Π³

ИдСально ВсСго:
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 2,500
Π–ΠΈΡ€Ρ‹ 55 Π³
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 250 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 250 Π³


30/20/50: Π’Π‘Π• ΠŸΠ˜Π’ΠΠΠ˜Π•

ВсСго Π·Π° дСнь:
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 2496
Π–ΠΈΡ€Ρ‹ 139 Π³
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 120 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 183 Π³

ИдСально ВсСго:
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 2,500
Π–ΠΈΡ€Ρ‹ 135 Π³
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 125 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 185 Π³


20/50/30: Π’Π‘Π• ΠŸΠ˜Π’ΠΠΠ˜Π•

ВсСго Π·Π° дСнь:
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 2448
Π–ΠΈΡ€Ρ‹ 79 Π³
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 301 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 134 Π³

ИдСально ВсСго:
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 2,500
Π–ΠΈΡ€Ρ‹ 85 Π³
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 300 Π³
Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ 125 Π³

МоТно Π»ΠΈ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ² Π½Π° Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΡƒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ?

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ Π² 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΈΠ· нас содрогнСтся ΠΏΡ€ΠΈ этой мысли. Как ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΅Π΄Ρ‹ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ дСнь? Как Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ?

Когда ΠΌΡ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅ΠΌ ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π° 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΈΠ· нас автоматичСски ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это бСсплатный пропуск ΠΊ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅, Π³Π°ΠΌΠ±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€Π°ΠΌ, ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŽ Ρ„Ρ€ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΈΡ†Ρ†Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅. Однако это Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ.

Π’Ρ‹ ΠΏΠΎ-ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ Π² 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ², ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ спортсмСны ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 8000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь, Π² зависимости ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π²ΠΈΠ΄ спорта ΠΎΠ½ΠΈ Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΡƒΡ‚.Олимпийский ΠΏΠ»ΠΎΠ²Π΅Ρ† Майкл ЀСлпс ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ признался, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² 2008 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ потрСблял ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 12000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь (6).

Как выглядит Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ?

Здоровая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° с 2500 калориями Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя баланс макроэлСмСнтов — ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² — ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ всС ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ микроэлСмСнты — Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹ — Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ для энСргии ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ самочувствия.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅: ΠŸΠ»Π°Π½Ρ‹ питания для похудСния: простыС ΠΏΠ»Π°Π½Ρ‹ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, мСню ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ для быстрого похудания r

Shutterstock

ΠšΠΎΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ?

ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ сильно ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρƒ людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°.Π­Ρ‚ΠΎ связано с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это зависит ΠΎΡ‚ мноТСства Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ возраст, физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, рост ΠΈ вСс, Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹, лСкарства ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ состояниС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ (11).

Однако, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Ρƒ срСднСй ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π΅ΡΡ‚ΡŒ 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой вСс, ΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 1500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π² нСдСлю. ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ ΠΆΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для поддСрТания ΠΈ 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для похудСния. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ, Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° 500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π² нСдСлю.

ΠŸΡ€ΠΈ этом Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ· ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° (2):

  1. ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅, Π² возрастС ΠΎΡ‚ 19 Π΄ΠΎ 30 Π»Π΅Ρ‚.
  2. Π£ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π² возрастС ΠΎΡ‚ 31 Π΄ΠΎ 50 Π»Π΅Ρ‚.
  3. Активных ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΎΡ‚ 51 Π³ΠΎΠ΄Π° ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅.
  4. Когда Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, ΠΈΡ… ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² основном ограничиваСтся 2200 калориями Π² дСнь; ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, Ссли какая-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° нСвСроятно Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Π°, Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь. К Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ относятся Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Ρ‹, Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π»Π°, ΠΏΠΎΠΆΠ°Ρ€Π½Ρ‹Π΅, спортсмСнки ΠΈ Ρ‚. Π”.
]]>

Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΡƒΠ·Ρ‹Ρ€Ρ‡Π°Ρ‚ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΏΠΊΡƒ, ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ хранится Π²ΠΎ всСх нСподходящих мСстах, ΠΏΠΎΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ врСмя Π²ΡΠΏΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ свою ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² сСбС ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ нСувСрСнности ? ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ BetterMe ΠΈ Π²ΠΎΠΏΠ»ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ этот ΠΏΠ»Π°Π½ Π² Тизнь!

Shutterstock

ΠœΠΎΠ³Ρƒ Π»ΠΈ я ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ с 2500 калориями для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы?

Π”Π°, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ называСтся Π½Π°Π±ΡƒΡ…Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Π­Ρ‚Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ всСм, ΠΊΡ‚ΠΎ постоянно Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ вСса ΠΈ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу (4).

Иногда Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π½Π΅ тСряя ΡƒΠΆΠ΅ ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† (3). Π­Ρ‚ΠΎ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ извСстно ΠΊΠ°ΠΊ рСТущая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°.

Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ‹, с Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ, этот простой пятиднСвный ΠΏΠ»Π°Π½ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ:

ПонСдСльник
  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ — Одна мСрная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° сывороточного ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°, 20 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΈ, 2 Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… яйца ΠΈ 5 яичных Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ².
  • Кал: 474. Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 15 Π³, Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 23 Π³, Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ: 53,8 Π³
  • Snack — 2 Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… Π±Π°Π½Π°Π½Π° ΠΈ ΠΎΠ΄Π½Π° мСрная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ°
  • Кал: 534 Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 3 Π³, Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 61 Π³, Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ: 46 Π³
  • ОбСд — 125 Π³ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ риса, 198 Π³ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ, 80 Π³ смСшанного салата (ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π½Π° ваш Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€).
  • Кал: 470. Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 4 Π³, Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 30 Π³, Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ: 63 Π³
  • Полдник — 4 Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Ρ… яичных Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, 1 яблоко ΠΈ 2 Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ° сывороточного ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π° (смСшанного с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ).
  • Кал: 476. Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 5 Π³, Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 30 Π³, Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ: 62 Π³
  • Π£ΠΆΠΈΠ½ — 198 Π³ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ, 60 Π³ сладкого картофСля ΠΈ 80 Π³ смСшанного салата.
  • Кал: 393. Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 5 Π³, Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 15 Π³, Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ: 61 Π³
  • ΠžΠ±Ρ‰Π΅Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° дСнь: ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: 2347. Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 32 Π³, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 159 Π³, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ: 285,8 Π³
Shutterstock

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ
  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ — 268 Π³ яичных Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², Π΄Π²Π° Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎΡ€ΠΎΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°, Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΡŒΠ΅ с ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ содСрТаниСм сахара ΠΈ ΠΊΠ΅Ρ‚Ρ‡ΡƒΠΏ Π±Π΅Π· сахара.
  • Кал: 319. Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 0 Π³, Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 43 Π³, Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ: 36 Π³
  • Snack — ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊ (68 Π³) ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΡ„Π΅.
  • Кал: 270. Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 9 Π³, Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 29 Π³, Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ: 20 Π³
  • ОбСд — 74 Π³ овса, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π±Π°Π½Π°Π½ срСднСго Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°, 10 Π³ кокосовой струТки ΠΈ 3 кусочка Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ шоколада 70%.
  • Кал: 482. Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 20,9 Π³, Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 87,6 Π³, Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ: 38,1 Π³
  • Закуска — Один большой Π½Π΅ΠΊΡ‚Π°Ρ€ΠΈΠ½.
  • Кал .: 70.Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 0,5 Π³, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 16,5 Π³, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ: 1,7 Π³
  • ОбСд β„– 2 — 150 Π³ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ говяТьСго Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠ°, 1 стакан соцвСтий Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ капусты, 150 Π³ Тасминового риса ΠΈ 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° соуса хойсин.
  • Кал: 805. Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 35,5 Π³, Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 64,8 Π³, Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ: 53,4 Π³
  • Π£ΠΆΠΈΠ½ — 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° соцвСтий Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, 1 Π±Π°Π½ΠΊΠ° Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†Π° ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ сладкий ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ срСднСго Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° (Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ).
  • Кал: 307. Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 1,4 Π³, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 43 Π³, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ: 34,5 Π³
  • ДСсСрт — 2 Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ° Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ.
  • Кал: 160. Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 2 Π³, Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 28 Π³, Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ: 10 Π³
  • ΠžΠ±Ρ‰Π΅Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° дСнь: ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: 2413 . Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 69,3 Π³, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 311,9 Π³, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ: 193,7 Π³
Shutterstock

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π°
  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ — 2 Π±Π»ΠΈΠ½Π° ΠΈΠ· ΠΏΠ°Ρ…Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎ 6 дюймов, 2 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ° Π±Π΅ΠΊΠΎΠ½Π°, 2 кусочка сливочного масла, 3 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ чистого ΠΊΠ»Π΅Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ сиропа.
  • Кал: 673. Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 29,4 Π³, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 85 Π³, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ: 17 Π³
  • Snack — 1 срСдний Π±Π°Π½Π°Π½ ΠΈ 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° овсянки.
  • Кал: 286. Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 4 Π³, Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 55,1 Π³, Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ: 7,5 Π³
  • ОбСд — 1 Ρ€ΠΎΠ³Π°Π»ΠΈΠΊ, 113 Π³ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ, 2 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°, 1 лист салата, 1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ сыра Ρ‡Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€, 1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° Π³ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ†Ρ‹, 2 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ° Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ.
  • Кал: 632. Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 20 Π³, Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 70,4 Π³, Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ: 42,5 Π³
  • Snack — 1 ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ° грСчСского ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°, 1/2 стакана ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ 28 Π³ крСндСля.
  • Кал: 248. Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 4 Π³, Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 36 Π³, Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ: 17 Π³
  • Π£ΠΆΠΈΠ½ — 113 Π³ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ, 1 стакан Π±Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ риса, 1/2 Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ болгарского ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΠΊ, 1/2 красного Π»ΡƒΠΊΠ°, 1/2 стакана Π³Ρ€ΠΈΠ±ΠΎΠ², 2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ соСвого соуса, 1 яйцо ΠΈ 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ° ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масло.
  • Кал: 609. Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 21 Π³, Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 55 Π³, Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ: 50 Π³
  • ΠžΠ±Ρ‰Π΅Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° дСнь: ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: 2448. Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 79 Π³, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 301 Π³, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ: 134 Π³ (10)
]]>

Когда Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ похудания, прогрСсс достигаСтся Π½Π° Π΄ΡŽΠΉΠΌΡ‹, Π° Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΠΈΠ»ΠΈ, поэтому ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ слоТнСС, ΠΈ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ. ΠŸΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ BetterMe — это ваш Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ ΠΈ систСма ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Π»ΠΈΡ†Π΅. НачнитС ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ нашС ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΡΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ ΠΈ нСсти ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ!

Shutterstock

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³
  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ — 1 стакан овса, 1 стакан Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, 1.5 Ρ‡Π°ΡˆΠ΅ΠΊ ΠΊΠΎΡ„Π΅, 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° полусливок, 2 срСдних апСльсина ΠΈ 1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° сахара.
  • ΠΊΠ°Π» .: 453,6. Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 4,9 Π³, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 89,3 Π³, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ: 46,2 Π³
  • Snack — 1 Π±Π°Π½Π°Π½ срСднСго Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° ΠΈ 3 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ арахисового масла.
  • Кал: 390. Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 25,1 Π³, Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 37,2 Π³, Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ: 13,2 Π³
  • ОбСд — 1 яблоко срСднСго Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°, 3 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ° Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°, 28 Π³ сыра Ρ‡Π΅Π΄Π΄Π΅Ρ€, 1 лист салата, 1,5 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ чая, 1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° сахара, 57 Π³ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ ΠΈ 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·Π°.
  • Кал: 604,5. Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 20,2 Π³, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 71,6 Π³, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ: 34,7 Π³
  • Snack — 2 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ° Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°, 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·Π°, 1/2 стакана Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†Π° ΠΈ 1 срСдний пСрсик.
  • Кал: 365. Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 6 Π³, Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 75 Π³, Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ: 40 Π³
  • Π£ΠΆΠΈΠ½ — 113 Π³ лосося, 1 стакан ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ риса, 2 стакана ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, 1 большой садовый салат ΠΈ 4 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π³ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ†Ρ‹.
  • Кал: 755. Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 16,2 Π³, Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 111,4 Π³, Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ: 47,2 Π³
  • ВсСго Π·Π° дСнь: ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: 2568.Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 72 Π³, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 385 Π³, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ: 118,2 Π³
Shutterstock

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°
  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ — 1/2 стакана овса, 1 стакан ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠΈ, 1 большоС яйцо ΠΈ 3 яичных Π±Π΅Π»ΠΊΠ° (ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Ρ…), 1,25 стакана миндального ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΠΈ 1 мСрная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° сывороточного ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°.
  • ΠΊΠ°Π» .: 478. Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 13 Π³, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 47 Π³, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ: 48 Π³
  • Закуска — 227 Π³ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ, 2 Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ±Π΅Ρ€Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈ 1 стакан болгарского ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°.
  • Кал .: 370.Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 10 Π³, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 31 Π³, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ: 55 Π³
  • ОбСд — 4 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ смСси салата ромэн ΠΈ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π°, 12 Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ², 2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ Π±Π°Π»ΡŒΠ·Π°ΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ уксуса, 2 ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сыра, 150 Π³ грСчСского ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π° ΠΈ 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ миндаля.
  • Кал: 469. Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 24 Π³, Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 29 Π³, Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ: 36 Π³
  • Snack — 1,25 стакана нСсладкого миндального ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, 1 мСрная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° сывороточного ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°, 150 Π³ грСчСского ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π° ΠΈ 1 стакан смСси Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².
  • Кал: 348.Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 4 Π³, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 38 Π³, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ: 37 Π³
  • Snack — 1 мСрная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° сывороточного ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°, смСшанная с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ.
  • Кал: 120. Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 1 Π³, Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 3 Π³, Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ: 24 Π³
  • Π£ΠΆΠΈΠ½ — 226 Π³ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ говяТьСго Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠ°, 1/2 стакана ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ риса ΠΈ 2 стакана ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ.
  • ΠΊΠ°Π» .: 442. Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 10 Π³, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 38 Π³, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ: 56 Π³
  • ДСсСрт: 1 стакан Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° ΠΈ 1 стакан ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠΈ.
  • Кал: 229.Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 5 Π³, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 22 Π³, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ: 25 Π³
  • ΠžΠ±Ρ‰Π΅Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° дСнь: ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: 2456. Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 67 Π³, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 208 Π³, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ: 281 Π³
Shutterstock

МоТно Π»ΠΈ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ Π½Π° 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ?

Π”Π°, это Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. ΠΠ°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ³Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎ- ΠΈ макросов, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… для Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π² 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ мСню, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ прСдставлСниС ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ:

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ — 2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΡˆΠ΅Π»ΡƒΡ…ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΈΠΊΠ°, 1-2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅, 2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… сливок, 2-3 Π³ Ρ€Ρ‹Π±ΡŒΠ΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π° EPA / DHA.
  • Кал: 188. Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 15 Π³, Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 4 Π³, Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ: 0 Π³
  • Snack — 113 Π³ стСйка Ρ€ΠΈΠ±Π°ΠΉ, 3 Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… яйца, 3 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π° сковородС свиного Π±Π΅ΠΊΠΎΠ½Π°, 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π°, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ.
  • Кал: 691. Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 43 Π³, Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 4 Π³, Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ: 63 Π³
  • ОбСд — 4 Π·Π²Π΅Π½Π° свиных сосисок, 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ ΠΈ 1 срСдний ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€.
  • Кал: 581. Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 48 Π³, Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 5 Π³, Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ: 23 Π³
  • Закуска — 2 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ сыра Ρ„Π΅Ρ‚Π°, 1 ΠΎΠ±Π΅Ρ€Ρ‚ΠΊΠ° ΠΈΠ· Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠΈ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 1/2 стакана Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ, 1 стакан Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Ρ.
  • ΠΊΠ°Π» .: 398. Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 17 Π³, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 9 Π³, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ: 36 Π³
  • Π£ΠΆΠΈΠ½ — 226 Π³ лосося, 28 Π³ Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ сыра ΠŸΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π·Π°Π½, 3 стакана Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΉ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ капусты, 1,25 столовых Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ сливочного масла.
  • Кал: 637. Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 37 Π³, Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 6 Π³, Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ: 61 Π³
  • ΠžΠ±Ρ‰Π΅Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° дСнь: ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: 2495. Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 160 Π³, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 28 Π³, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ: 183 Π³ (7)
Shutterstock

МоТно Π»ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ Π½Π° 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для похудСния?

Π”Π°, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ.Но это ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ Π΅Π»ΠΈ Π² дСнь. Если Π²Ρ‹ Π±ΠΎΡ€Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ со своим вСсом ΠΈ Π½Π΅ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ потрСбляСтС Π² настоящСС врСмя, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ с Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ фитнСс-прилоТСния со счСтчиком ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Π’Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ всС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° дСнь, ΠΈ Π²Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ сумму. Если ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ число Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ 2500, Ρ‚ΠΎ эта Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ. Однако, Ссли число Π½ΠΈΠΆΠ΅, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ подальшС ΠΎΡ‚ этой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

ВмСсто этого сократитС Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 500–1000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ постСпСнно ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ смоТСтС ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π΄ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π·Π° нСдСлю.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅: ВСгСтарианский ΠΏΠ»Π°Π½ питания для похудания Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ прямо сСйчас!

Shutterstock

Π˜Ρ‚ΠΎΠ³

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π² 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ слоТна, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽΡ‚. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, Π½ΠΎ ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠΌ похудания для людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΡ€ΡŽΡ‚ΡΡ с лишним вСсом ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.Он Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ хотят ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Π° для Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π³ΠΎ опрСдСлСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΈΠ»ΠΈ тяТСлоатлСтами, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ хотят Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, это ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² качСствС Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎ сниТСнию вСса для этой нСбольшой Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ людСй. Для срСднСстатистичСского Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π² 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ — это ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ вСса. Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ Π΄Π²ΡƒΠΌ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ катСгориям, Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ… Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… 1600 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой вСс — ΠΈΠ»ΠΈ мСньшС для похудания.

Как ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ, всСгда ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° своС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ измСнСния Π² свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π—Π°ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ±ΡΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ измСнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΠΆΠ΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ внСсти.

Shutterstock

Часто Π·Π°Π΄Π°Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ вопросы

Бколько Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π° 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Как ΠΈ Π²ΠΎ всСх Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°Ρ…, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…, содСрТащих сахар ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… наш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ. НСкоторыС ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚:

  1. Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ яблоки, Π±Π°Π½Π°Π½Ρ‹, ΠΌΠ°Π½Π³ΠΎ, ананас ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΈΠ²ΠΈ (5)
  2. ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, капуста ΠΈ прочая листовая зСлСнь
  3. НСТирноС ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Ρ‹
  4. Мясо, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ лосось, нСТирная говядина, куриная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° ΠΈ яйца (9)
  5. Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ вмСсто простых.Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ рис, ΡΡ‡ΠΌΠ΅Π½ΡŒ, Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΡƒ, Π±ΡƒΠ»Π³ΡƒΡ€, овСс ΠΈ Π΄ΠΈΠΊΠΈΠΉ рис
  6. Π‘ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ (ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, чСрная, ΠΏΠΈΠ½Ρ‚ΠΎ ΠΈ Ρ‚. Π”.), Нут, арахис ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ… (8)

Пока Π²Ρ‹ ΠΎΡΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ… Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎ- ΠΈ макроэлСмСнтов, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ спокойно Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±ΡƒΡŽ ΠΈΠ· Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ отслСТивайтС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ фитнСс-прилоТСния.

Shutterstock

КакиС Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ для Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π² 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ?

ΠœΡ‹ Π½Π΅ всС соблюдаСм ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΠΈ Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, Π° Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ люди Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π½Π΅ заботятся ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅.Однако всСгда ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌ количСствС. Для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ придСрТиваСтся Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π²ΠΎΡ‚ нСсколько Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня (1).

ВСгСтарианская Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°

Для Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь, Π²Π°ΠΌ потрСбуСтся:

  • 1300 ΠΊΠΊΠ°Π» ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² = 325 Π³
  • 450 ΠΊΠ°Π». Π‘Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² = 113 Π³
  • 800 ΠΊΠ°Π» ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² = 89 Π³

БрСдизСмноморский ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒ

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°ΠΊΡ€ΠΎ- ΠΈ микроэлСмСнты, Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ:

  • 1375 ΠΊΠ°Π» ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² = 344 Π³
  • 350 ΠΊΠ°Π». Π‘Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² = 88 Π³
  • 850 ΠΊΠ°Π» ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² = 94 Π³
Shutterstock

ВысокобСлковая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ измСрСния ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ 40-30-30, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ 40% Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, 30% — ΠΆΠΈΡ€ ΠΈ 30% — Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ:

  • 1000 ΠΊΠ°Π». Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² = 250 Π³
  • 750 ΠΊΠ°Π» Π±Π΅Π»ΠΊΠ° = 188 Π³
  • 750 ΠΊΠ°Π» ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² = 83 Π³

Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, Π²Ρ‹ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ диСтичСским рСкомСндациям ΠœΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚Π²Π° сСльского хозяйства БША (USDA), Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь.ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ этого:

  • 1275 ΠΊΠΊΠ°Π» ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² = 319 Π³
  • 450 ΠΊΠ°Π». Π‘Π΅Π»ΠΊΠ° = 113 Π³
  • 825 ΠΊΠ°Π» ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² = 92 Π³

Как ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ Π½Π° 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π΄ΠΎ 2500 Π² дСнь, Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ — Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ³ΠΎ. Если Π²Ρ‹ потрСбляСтС 1200, 1600 ΠΈΠ»ΠΈ 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь, ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΊΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 2500 ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ довольно слоТно.

ВмСсто этого ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π½Π° 50–100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ нСсколько Π΄Π½Π΅ΠΉ.Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΈ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокому ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ², Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нСсколько нСдСль Π²Ρ‹ смоТСтС Π±Π΅Π· суСты с ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π² 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом. Π§Π΅ΠΌ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ сТигаСтС, Ρ‚Π΅ΠΌ большС смоТСтС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ. Если ваша Ρ†Π΅Π»ΡŒ — Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, Π° Π½Π΅ вСс, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ просто Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π²Ρ‹ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ Π² 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ — это Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ. Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ 20-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ для всСго Ρ‚Π΅Π»Π° Π΄ΠΎΠΌΠ°!

ΠžΠ’ΠšΠΠ— ОВ ΠžΠ’Π’Π•Π’Π‘Π’Π’Π•ΠΠΠžΠ‘Π’Π˜:

Π­Ρ‚Π° ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈ Π½Π΅ касаСтся ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ±ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π².Он Π½Π΅ замСняСт ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ совСт ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ, ΠΈ Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ нСльзя ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ принятии ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Для диагностики ΠΈ лСчСния Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ слСдуСт ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с Π»ΠΈΡ†Π΅Π½Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ. Π›ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ дСйствия, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ Π² ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ, прСдставлСнной Π² этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅, строго Π½Π° ваш страх ΠΈ риск ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ!

ИБВОЧНИКИ:
  1. Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ суточного Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° для ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² (2020, verywellfit.com)
  2. РасчСтная ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² калориях (2008 Π³., webmd.com)
  3. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° Ρ„Π°ΠΊΡ‚Π°Ρ… Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΊ сорСвнованиям ΠΏΠΎ СстСствСнному Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρƒ: ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Бколько ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ? (Π½Π΅Ρ‚ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…, mensjournal.com)
  5. Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ вСса (2020, cdc.gov)
  6. Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ спортсмСнам-ΠΎΠ»ΠΈΠΌΠΏΠΈΠΉΡ†Π°ΠΌ? (2016, npr.org)
  7. ΠŸΠ»Π°Π½Ρ‹ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ³Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ питания: сТиганиС ΠΆΠΈΡ€Π°, сохранСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† (2018, Muscleandstrength.com)
  8. Π‘ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅: быстроС ΠΈ простоС срСдство для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ (2018, Health.harvard.edu)
  9. КакиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ самыС ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅? (2020, medicalnewstoday.com)
  10. Как выглядят 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ? (2020, bodybuilding.com)
  11. Каким Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ΅ суточноС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ? (2019, nhs.uk)

2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ питания

Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ Π½Π° Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΏΠΈΠ»ΠΎΡ‚Π΅

Eat This Much Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ JavaScript для создания Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚.ΠŸΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉΡΡ‚Π°, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ javascript ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚Π΅ страницу ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π±Ρ€Π°ΡƒΠ·Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ javascript.


ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠ»Π°Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π½Π° 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

220,9 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² 89,3 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² 227,3 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

859.3 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ | 111,7 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | 34,7 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° | 34,5 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

2 ΠΎΠ±ΡΠ»ΡƒΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π’ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΊΠ° Π½Π° тостС
483,9 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 21,6 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | 32,6 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° | 25,2 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

2 дыня, срСдняя (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 5 дюймов Π² Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π΅) (1,1 ΠΊΠ³) Π”Ρ‹Π½ΠΈ
375.4 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ | 90,1 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | 2,1 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° | 9,3 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

Π’ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΊΠ° Π½Π° тостС
ΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ Π΄ΠΎ 2 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ
1 ст. Масло сливочноС
1 ст. ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ
3/8 Ρ‡. Боль
3/4 стакана ΠžΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ
4 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ ВялСная говядина, солонина
1/2 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±

Π”Ρ‹Π½ΠΈ
2 дыня, срСдняя (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 5 дюймов Π² Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π΅) Π”Ρ‹Π½ΠΈ
Π’ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΊΠ° Π½Π° тостах
Π’ ΠΊΠ°ΡΡ‚Ρ€ΡŽΠ»Π΅ Π½Π° срСднСм ΠΎΠ³Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΎΠΏΠΈΡ‚ΡŒ сливочноС масло.ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅, добавляя ΠΌΡƒΠΊΡƒ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° смСсь Π½Π΅ загустССт. ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π² смСсь солонину ΠΈ, Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎ помСшивая, Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ° говядина Π½Π΅ станСт горячСй. ΠŸΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π»Π΅Π±ΠΎΠΌ ΠΈ Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ!

ОбСд

834,3 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 83.3 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | 25,2 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° | 73,7 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

1 ΠΊΠ°Ρ€ΠΌΠ°Π½ ΠšΠ°Ρ€ΠΌΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΉ сэндвич с хумусом
445,2 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 54,9 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | 20,4 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° | 16,8 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

2 ΠΎΠ±ΡΠ»ΡƒΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΈ дыня мСдовая роса
389.2 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ | 28,4 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | 4,8 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° | 56,9 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

ΠšΠ°Ρ€ΠΌΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΉ сэндвич с хумусом
ΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π΄ΠΎ 1 ΠΊΠ°Ρ€ΠΌΠ°Π½Π°
3 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π° Ρ‡Π΅Ρ€Ρ€ΠΈ ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ€ΠΈ
1 лаваш, большой ΠŸΠΈΡ‚Π°
1/2 стакана Π₯умус
1/4 стакана Ростки Π»ΡŽΡ†Π΅Ρ€Π½Ρ‹
1/2 ст. ОливковоС масло

Дыня с Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠΉ росой
ΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ Π΄ΠΎ 2 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ
2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ, Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³
1 стакан, ΡˆΠ°Ρ€ΠΈΠΊΠΈ Π”Ρ‹Π½ΠΈ
ΠšΠ°Ρ€ΠΌΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΉ сэндвич с хумусом
ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π°ΠΌ. ΠΠ°Ρ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ отвСрстиС Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ лаваша ΠΈ Π½Π°ΠΌΠ°ΠΆΡŒΡ‚Π΅ хумус Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ. ΠΠ°Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ростками Π»ΡŽΡ†Π΅Ρ€Π½Ρ‹ ΠΈ 6 ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°. ΠŸΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΡƒ для Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ маслом ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ.

Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΈ дыня мСдовая роса
Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ с ΡˆΠ°Ρ€ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π΄Ρ‹Π½ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ.

Π£ΠΆΠΈΠ½

842.1 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ | 26,0 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | 29,3 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° | 119,2 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

2 ΠΎΠ±ΡΠ»ΡƒΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠœΠ΅ΡΠΊΠΈΡ‚ΠΎΠ²Π°Ρ Ρ„ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ с чСсноком
548,1 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 3,9 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | 15,7 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° | 93,3 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

2 ΠΎΠ±ΡΠ»ΡƒΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠ°Ρ соль Π­Π΄Π°ΠΌΠ°ΠΌΠ΅
294.0 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 22,1 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | 13,6 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° | 25,9 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

ΠœΠ΅ΡΠΊΠΈΡ‚ΠΎΠ²Π°Ρ Ρ„ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ с чСсноком
ΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ Π΄ΠΎ 2 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ
1/2 Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠŸΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²Π° для гриля Creations Smokey Mesquite
1/2 Ρ‡. Π›. Боль
16 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ Π€ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ
2 Ρ‡. ЧСснок

ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠ°Ρ соль Π­Π΄Π°ΠΌΠ°ΠΌΠ΅
ΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ Π΄ΠΎ 2 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ
2 Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ Боль
200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹
ΠœΠ΅ΡΠΊΠΈΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ чСснок Π€ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ
Π Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ внСшний Π³Ρ€ΠΈΠ»ΡŒ Π΄ΠΎ 450 Β° F (220 Β° C). ΠžΡ‚Ρ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΈ хвост ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€Π΅Π»ΠΈ. ΠŸΠΎΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ чСснок Π² ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Ρ„ΠΎΡ€Π΅Π»ΠΈ (ΠΏΡ€ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 4 Ρ‡Π°ΠΉΠ½Ρ‹Ρ… Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ). ΠŸΠΎΡΡ‹ΠΏΡŒΡ‚Π΅ чСснок ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ мСскитового Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²Π° ΠΈ солью ΠΈ Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Ρƒ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ СстСствСнным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ. ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ„ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ Π½Π° лист алюминиСвой Ρ„ΠΎΠ»ΡŒΠ³ΠΈ ΠΈ свободно ΠΎΠ±Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ„ΠΎΠ»ΡŒΠ³Ρƒ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Ρ„ΠΎΡ€Π΅Π»ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½Π° Π±Ρ‹Π»Π° Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π°Π½Π°, Π½ΠΎ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΏΠ°Π»Π°Ρ‚ΠΊΠΈ. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Ρ€ΠΈΠ»ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅, Π½Π΅ рассыпаСтся Π»ΠΈ мясо. НС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅.

ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠ°Ρ соль Π­Π΄Π°ΠΌΠ°ΠΌΠ΅
Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ эдамамС Π² ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ»Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ΠŸΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ солью. Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ, Π° Π½Π΅ стручки.

2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, высокобСлковая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ питания

Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ Π½Π° Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΏΠΈΠ»ΠΎΡ‚Π΅

Eat This Much Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ JavaScript для создания Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚. ΠŸΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉΡΡ‚Π°, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ javascript ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚Π΅ страницу ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π±Ρ€Π°ΡƒΠ·Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ javascript.


ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ высокобСлковой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠ»Π°Π½Π° питания с высоким содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π½Π° 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

254,5 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² 48,8 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° 259,7 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

337,6 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 46.3 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | 9,0 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° | 19,0 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ тоста Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ с лососСм ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ
178,5 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 13,3 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | 6,7 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° | 15,5 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

1/2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° (41 Π³) Π“Ρ€Π°Π½ΠΎΠ»Π° Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ с изюмом
159.1 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ | 33,0 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | 2,3 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° | 3,5 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ с лососСм ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ
ΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π΄ΠΎ 1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ° тоста
1 1/2 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ АтлантичСский лосось
1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ Π¦Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±
1 Ρ‡. Π›. НарСзанный Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΠΊ
1/2 Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ†
1 ст. Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ сыр

Мюсли Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ с изюмом
41 Π³ ΠΠ°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ мюсли с изюмом
Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ с лососСм ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ
Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ Π½Π°ΡˆΠΈΠ½ΠΊΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π²ΠΈΠ»ΠΊΠΎΠΉ (ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½ΠΎΠΉ). Π‘ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ сливочный сыр ΠΈ лосось. Когда сливочный сыр ΠΈ лосось ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Ρ‹, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ чСснок ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ ΠΏΠΎ вкусу. ΠΠ°ΠΌΠ°ΠΆΡŒΡ‚Π΅ тост.

ОбСд

1248,4 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 152,8 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | 19,7 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° | 122.4 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

3 Π²ΡΡ‚Ρ€ΡΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Манго ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ
1066,0 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 133,0 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | 18,3 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° | 98,3 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

1 ΠΎΠ±ΡΠ»ΡƒΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ ΠΈ ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠ°
182.4 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ | 19,8 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | 1,3 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° | 24,1 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

Манго ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ
ΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π΄ΠΎ 3 встряхивания
1 1/2 стакана, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ Манго
3 стакана ΠžΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ
3 ст. МСд
90 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π‘ΡƒΡ…ΠΎΠΉ сывороточный ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½

Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ ΠΈ ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠ°
ΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ Π΄ΠΎ 1 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ
8 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ ΠžΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ грСчСский ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚
1 стакан, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠšΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠ°
Манго ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ
Π‘ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ вмСстС.Π’ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π²Π°Π½ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Π°Ρ€ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ сывороточный ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½.

Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ ΠΈ ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠ°
Π‘ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΡƒ с ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈ Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ!

Π£ΠΆΠΈΠ½

882,7 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 55,4 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | 20,1 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° | 118.3Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

2 ΠΎΠ±ΡΠ»ΡƒΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π¦Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅
415,8 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 25,0 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | 8,2 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° | 57,8 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

1 ΠΎΠ±ΡΠ»ΡƒΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ЖарСная зСлСная Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ
122.3 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ | 14,1 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | 7,2 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° | 3,7 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

2 ΠΎΠ±ΡΠ»ΡƒΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ с рСдисом
344,5 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 16,3 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | 4,7 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° | 56,8 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

Π¦Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅
ΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ Π΄ΠΎ 2 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ
1 Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ°
1/2 стакана Π—Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠ° ΠΈΡ‚Π°Π»ΡŒΡΠ½ΡΠΊΠ°Ρ
1 большая ΠšΡ€Π°ΡΠ½Ρ‹ΠΉ болгарский ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†
1/2 большой ΠšΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ

ЖарСная зСлСная Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ
ΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ Π΄ΠΎ 1 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ
2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ 1/2 дюйма ЗСлСная Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ
1/2 ст. ОливковоС масло
1/4 Ρ‡. Боль
1/8 Ρ‡. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ†

Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ с рСдисом
ΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ Π΄ΠΎ 2 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ
2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ, Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³
2 ΡˆΡ‚. Боль
2 ΡˆΡ‚. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ†
1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ² РСдис
Π¦Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅
ΠŸΠΎΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ Π² большой Π³Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚.Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΈΡ‚Π°Π»ΡŒΡΠ½ΡΠΊΡƒΡŽ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΡƒ ΠΈ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ. Π”Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ 5 Π΄ΠΎ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ΠΠ°Ρ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ кусочками, Π° Ρ†ΡƒΠΊΠΊΠΈΠ½ΠΈ — ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠŸΠΎΠ΄ΠΆΠ°Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρƒ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π½Π° срСднСм ΠΎΠ³Π½Π΅.

ЖарСная зСлСная Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ
Π Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π΄ΠΎ 400 Β° F. Π’Ρ‹ΠΌΠΎΠΉΡ‚Π΅, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ ΡΡ‚Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ. Π’Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΡΡ‚Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ Π½Π° нСбольшой ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ блюдо ΠΈ сбрызнитС ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ маслом, солью ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ. Π ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС Π·Π΅Ρ€Π½Π° ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ слоСм, ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ слой. Π–Π°Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ 20-25 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, пСрСворачивая Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π±ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ станут ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΌΠΈ пятнами ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сморщатся. ΠŸΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ горячим ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹.

Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ с рСдисом
РСдис Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π‘ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ с Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠΌ ΠΈ Ρ‰Π΅ΠΏΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ соли ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°. Π‘Π»ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒ.

2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ВСгСтарианская Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ питания

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

801.2 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ | 24,6 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | 48,6 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° | 68,7 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

2 ΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚ ΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚ со спарТСй ΠΈ кСшью
659,6 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 15,9 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | 47,7 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° | 44,3 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° (240 Π³) НСТирный грСчСский ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚
141.6 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 8,6 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | 0,9 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° | 24,5 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

ΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚ со спарТСй ΠΈ кСшью
ΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π΄ΠΎ 2 Omlette
1 унция ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ кСшью
3 ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ большиС Π―ΠΉΡ†ΠΎ
1 ст. Π’ΠΎΠ΄Π°
1/2 стакана Π‘Ρ‹Ρ€ ΠΏΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π·Π°Π½
1/2 ст. ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°
1/2 Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ Боль
1/2 Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ†
1/2 Ρ‡. Π›. ОливковоС масло
1/2 ст. Масло сливочноС
113 1/2 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π‘ΠΏΠ°Ρ€ΠΆΠ°

НСТирный грСчСский ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚
240 Π³ НСТирный грСчСский ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚
ΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚ со спарТСй ΠΈ кСшью
ΠžΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ кСшью нСсколько ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π½Π° сухой сковородС Π½Π° срСднСм ΠΎΠ³Π½Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ раскрылся Π°Ρ€ΠΎΠΌΠ°Ρ‚.Π’ мискС Π²Π·Π±ΠΈΡ‚ΡŒ яйца с ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌΠΈ, Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, сыром ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ соль ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† ΠΏΠΎ вкусу. НагрСйтС Ρ‚Ρƒ ΠΆΠ΅ сковороду Π½Π° срСднСм ΠΎΠ³Π½Π΅. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ масло ΠΈ сливочноС масло. Когда масло растаСт, Π²Π»Π΅ΠΉΡ‚Π΅ ΡΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ смСсь ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅, давая Π΅ΠΉ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ Π·Π°Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Π΅Π΅Ρ‚, Π½ΠΎ останСтся Π²Π»Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ спарТи ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ 4–5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ΠŸΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ.

ОбСд

866.5 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 112,6 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | 29,6 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° | 43,5 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

2 Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΡ ВСгСтарианскиС кСсадилья с Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒΡŽ
748,8 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 100,0 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | 23,6 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° | 37,9 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

1 ΠΎΠ±ΡΠ»ΡƒΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠžΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ† ΠΈ хумус
117.7 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 12,6 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | 6,0 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° | 5,5 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

ВСгСтарианскиС кСсадилья с Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒΡŽ
Π² ΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±Π΅ 2 Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠΈ
1/2 Π±Π°Π½ΠΊΠΈ ΠšΠΎΠ½ΡΠ΅Ρ€Π²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ чСрная Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ
1/2 стакана, тСртая Π‘Ρ‹Ρ€ ΠœΠΎΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΠΉ
1 стакан Бальса
2 Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠΈ Π’ΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΠΈ

ΠžΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ† ΠΈ хумус
ΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ Π΄ΠΎ 1 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ
1/4 стакана Π₯умус
1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠžΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ†
ВСгСтарианскиС кСсадилья с Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒΡŽ
Π‘ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹, сыр ΠΈ 1/4 стакана ΡΠ°Π»ΡŒΡΡ‹ Π² срСднСй мискС.ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ лСпСшки Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. РаспрСдСлитС 1/2 стакана Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ лСпСшки. Π‘Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ лСпСшки ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π°ΠΌ, Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ Π½Π°Π΄Π°Π²ΠΈΠ², Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ стали ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌΠΈ. Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ Π² ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ»Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ 45 сСкунд Π΄ΠΎ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ 15 сСкунд ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅, Π² зависимости ΠΎΡ‚ вашСй ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ»Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈ. ΠŸΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ кСсадильи с ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠ΅ΠΉΡΡ сальсой.

ΠžΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ† ΠΈ хумус
ΠΠ°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ† ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‹ΠΌΠΈ дольками ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ с хумусом.

Π£ΠΆΠΈΠ½

822,7 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 108,1 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | 37,1 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° | 24,4 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

2 ΠΎΠ±ΡΠ»ΡƒΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠŸΠ°ΡΡ‚Π° с ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ маслом, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π±Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊΠΎΠΌ, нСвысокого качСства
641,9 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 86.9 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | 28,7 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° | 17,0 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

1 ΠΎΠ±ΡΠ»ΡƒΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Дыня с Ρ„Π΅Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ
180,8 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 21,2 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | 8,4 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° | 7,4 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

ΠŸΠ°ΡΡ‚Π° с ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ маслом, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π±Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊΠΎΠΌ, нСвысокого качСства
ΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ Π΄ΠΎ 2 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ
1/4 Ρ‚ΠΈΡ€Π΅ ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ†
1/4 Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Π° Боль
1/8 стакана Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΠ΅Π², Ρ†Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ Π‘Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊ
2 ст. ОливковоС масло
1/2 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π° ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ Ρ€ΠΎΠΌΠ°
1/2 ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π³Π²ΠΎΠ·Π΄ΠΈΠΊΠΈ ЧСснок
4 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹

ΠšΠ°Π½Ρ‚Π°Π»ΡƒΠΏΠ° с Ρ„Π΅Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ
ΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ Π΄ΠΎ 1 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ
1 1/2 стакана, ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ Π”Ρ‹Π½ΠΈ
1 ΡˆΡ‚. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ†
1/4 стакана, ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π‘Ρ‹Ρ€ Ρ„Π΅Ρ‚Π°
ΠŸΠ°ΡΡ‚Π° с ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ маслом, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π±Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊΠΎΠΌ (Easy Olive Oil)
Π‘Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΉ соломкой.ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π”ΠΎΠ²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ кипСния Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΊΠ°ΡΡ‚Ρ€ΡŽΠ»ΡŽ со слСгка подсолСнной Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ 8-10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎ состояния al dente; ΠΎΡΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ. Π’ большой мискС Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ пасту, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масло, чСснок ΠΈ Π±Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊ. ΠŸΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ солью ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ.

Дыня с Ρ„Π΅Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ
Π‘Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΡƒΡŽ Π΄Ρ‹Π½ΡŽ ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°ΡΠΊΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ„Π΅Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ.ΠΠ°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ!

2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠŸΠ°Π»Π΅ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ питания

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

848,2 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 21,4 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | 80,9 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° | 20,8 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

1 ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ ΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· яичного Π±Π΅Π»ΠΊΠ°
164.1 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ | 7,7 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | 9,6 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° | 11,7 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΊΠΈ (99 Π³) ΠŸΠ΅ΠΊΠ°Π½Ρ‹
684,1 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 13,7 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | 71,3 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° | 9,1 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

ΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· яичного Π±Π΅Π»ΠΊΠ°
ΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π΄ΠΎ 1 ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚Π°
3 большиС Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ
1/4 стакана, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΠΊ
1/4 стакана, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠšΡ€Π°ΡΠ½Ρ‹ΠΉ болгарский ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†
2 Ρ‡. КокосовоС масло
2 ст. МиндальноС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ

ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½
99 Π³ ΠŸΠ΅ΠΊΠ°Π½Ρ‹
ΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· яичного Π±Π΅Π»ΠΊΠ°
ΠΠ°Ρ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ (Π½Π΅ ΡΡ‚Π΅ΡΠ½ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ 1/2 стакана постных нСкрахмалистых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ.ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ особо Π½Π΅ измСнится). Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ Π² кокосовом маслС, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ со сковороды ΠΈ ΠΎΡ‚ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅. Π’Π·Π±Π΅ΠΉΡ‚Π΅ яичный Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Π΄ΠΎ образования ΠΏΡ‹ΡˆΠ½ΠΎΠΉ массы, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊ яичным Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌ миндальноС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ. Π’Ρ‹Π»Π΅ΠΉΡ‚Π΅ яйца Π² сковороду ΠΈ Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π½Ρƒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Π΅Ρ‚ΡŒ. Π’ яйца ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ. Когда Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ частично ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Ρ‹, Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ яйцо Π½Π° ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ скатайтС Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ Π² ​​форму ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚Π°. Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° яйца ΠΏΡ€ΠΎΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹.Π’Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ.

ОбСд

655,4 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 71,7 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | 26,8 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° | 40,6 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

1 ΠΎΠ±ΡΠ»ΡƒΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ ΠΈ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ
403,6 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 12.0 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | 25,0 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° | 34,6 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

2 срСдний (ΠΎΡ‚ 7 дюймов Π΄ΠΎ 7-7 / 8 дюймов Π² Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ) (236 Π³) Π‘Π°Π½Π°Π½
210,0 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 53,9 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | 0,8 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° | 2,6 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

1 ΠΎΠ±ΡΠ»ΡƒΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ с ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ€ΠΈ, ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏΠΎΠΌ ΠΈ анчоусами
41.7 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 5,8 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | 1,0 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° | 3,4 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ ΠΈ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ
ΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ Π΄ΠΎ 1 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ
1 ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠšΠΎΠ½ΡΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅
1/2 плода Авокадо
2 Π²Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Кинза свСТая
0.2 Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π»Π°ΠΉΠΌΠ° Π›Π°ΠΉΠΌΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сок
1 ΡˆΡ‚. Боль
4 листа, большая Π‘Π°Π»Π°Ρ‚

Π‘Π°Π½Π°Π½
2 срСдний (ΠΎΡ‚ 7 дюймов Π΄ΠΎ 7-7 / 8 дюймов Π² Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ) Π‘Π°Π½Π°Π½

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ с ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ€ΠΈ, ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏΠΎΠΌ ΠΈ анчоусами
ΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ Π΄ΠΎ 1 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ
1 стакан ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ² Ρ‡Π΅Ρ€Ρ€ΠΈ ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ€ΠΈ
1/4 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ, Π±Π΅Π· костСй Анчоусы
1/2 Ρ‡. Π›. Π£ΠΊΡ€ΠΎΠΏ
Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ ΠΈ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ
ΠΠ°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΈΠ½Π·Ρƒ, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ. Π‘ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρƒ, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, ΠΊΠΈΠ½Π·Ρƒ, Π»Π°ΠΉΠΌ ΠΈ соль. (ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ сок Π»Π°ΠΉΠΌΠ° ΠΈ соль ΠΏΠΎ вкусу). Π Π°Π·Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ листики Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ свСрху ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ салат.

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ с ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ€ΠΈ, ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏΠΎΠΌ ΠΈ анчоусами
ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π°ΠΌ ΠΈ Π²Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π² миску. Π€ΠΈΠ»Π΅ анчоусов Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ нСбольшими кусочками ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π² миску с ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ. ΠŸΠΎΡΡ‹ΠΏΡŒΡ‚Π΅ салат свСТим ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏΠΎΠΌ, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅.

Π£ΠΆΠΈΠ½

823,8 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 33,4 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | 32,8 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° | 94,5 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

2 ΠΎΠ±ΡΠ»ΡƒΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Цитрусовый ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ лосось Аляски
736.1 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ | 22,8 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | 29,1 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° | 91,9 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

1 ΠΎΠ±ΡΠ»ΡƒΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π–Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ чипсы ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ»Π΅Π½Ρ‚Ρ‹
87,8 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 10,6 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² | 3,8 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° | 2,6 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

Цитрусовый ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ лосось Аляски
ΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ Π΄ΠΎ 2 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ
1 большой ΠΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Ρ‹
16 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ АтлантичСский лосось
1/2 Ρ‡. Π›. ΠšΡ€Π°ΡΠ½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ уксус
1/8 стакана Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΠΊ
1/2 Ρ‡. Π›. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ†

Чипсы ΠΏΠΎΠ»Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅
ΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ Π΄ΠΎ 1 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ
2 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ ЖСлтая ΠΏΠΎΠ»Π΅Π½Ρ‚Π°
3/4 Ρ‡. ОливковоС масло
1 1/2 Ρ‡. Π›. ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ
1/4 ΡˆΡ‚. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ†
1/4 Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Π° Боль
Цитрусовый ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ лосось Аляски
Π Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΠΉΡ‚Π΅ ΠΆΠ°Ρ€ΠΎΠ²Π½ΡŽ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅. ΠΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΎΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ сСрдцСвины; Π½Π°Ρ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ крСст-накрСст Π½Π° ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ 1/4 дюйма. ΠŸΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ солью. Π’Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ лосося Π½Π° ΠΆΠ°Ρ€ΠΎΠ²Π½ΡŽ. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ сковороду с Ρ„ΠΈΠ»Π΅ Π½Π° 4-6 дюймов ΠΎΡ‚ огня. Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚Ρ‹ΠΌ Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π½Π° дюйм Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹. Π£Π΄Π°Π»ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ· ΠΆΠ°Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΈ нСпосрСдствСнно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹. Π‘Π±Ρ€Ρ‹Π·Π½ΡƒΡ‚ΡŒ уксусом. Π‘Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ располоТитС ΠΎΡ€Π°Π½ΠΆΠ΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΎΡ‡ΠΊΠΈ. ΠŸΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΌ Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅ΡΠ½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΠΌ Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ.Π–Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ.

Чипсы ΠΏΠΎΠ»Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅
НагрСйтС Π³Ρ€ΠΈΠ»ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ сковороду Π½Π° срСднСм ΠΈΠ»ΠΈ сильном ΠΎΠ³Π½Π΅ ΠΈ слСгка Π½Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π³Ρ€ΠΈΠ»ΡŒ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ маслом. ΠΠ°Ρ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π½Π° кусочки ΠΎΡ‚ 1/4 Π΄ΠΎ 1/2 дюйма. Π‘ΠΌΠ°ΠΆΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Π΅ стороны лСпСшСк ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ»Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ маслом. Π‘ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… сторон ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹ΠΌΠΈ Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠ°ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ. Π’Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ слоСм Π½Π° Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Ρ‚ΠΊΡƒ ΠΈ ΠΆΠ°Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅ ΠΏΠΎ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ стороны ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ±Π΅ стороны Π½Π΅ станут золотистыми ΠΈ хрустящими ΠΈ Π½Π΅ появятся ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΎΡ‚ гриля. Π‘Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΡ€ΠΆΠΈ с гриля ΠΈ Π²Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ остыли. ΠŸΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹. ΠΠ°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ!

План ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π½Π° 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы / вСса

1

Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π½Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρƒ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ маслом ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²Π°ΠΌΠΈ.Если Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΠ»ΠΈΡ‚Π΅, ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ масла для сковороды.

3

НагрСйтС ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠ΅Π΅ΡΡ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масло Π² сковородС срСднСго Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° Π½Π° срСднСм ΠΎΠ³Π½Π΅, Π²Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° края Π½Π΅ станут Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ·Ρ€Π°Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

4

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ сторону, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π°ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ сковороду, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚Π΅ огонь ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

6

Π Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π΄ΠΎ 400 градусов ΠΏΠΎ Π€Π°Ρ€Π΅Π½Π³Π΅ΠΉΡ‚Ρƒ.

7

Π’Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρƒ Π½Π° ΠΆΠ°Ρ€ΠΎΠ²Π½ΡŽ (рСкомСндуСтся) ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π΅Π½ΡŒ.

8

Π’Ρ‹ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ° внутрСнняя Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π° Π½Π΅ достигнСт 165 градусов ΠΏΠΎ Π€Π°Ρ€Π΅Π½Π³Π΅ΠΉΡ‚Ρƒ).

10

УстановитС Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ вСрхняя Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Ρ‚ΠΊΠ° Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ Π½Π° расстоянии 3-4 дюймов ΠΎΡ‚ Π½Π°Π³Ρ€Π΅Π²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ элСмСнта.

11

УстановитС Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π½Π° ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° сильном ΠΎΠ³Π½Π΅.

12

Π–Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρƒ ΠΏΠΎ 3-8 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ стороны.ЀактичСскоС врСмя Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π°Π²ΠΈΡΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ близости ΠΊ Π½Π°Π³Ρ€Π΅Π²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ элСмСнту.

14

НаконСц (ΠΈ это Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ) Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ вСсь сок, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ, Π²Ρ‹Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Ρ‚ прямо, Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ получится бСзвкусная, эластичная масса.

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *