Можно ли бегать на беговой дорожке босиком: Новости: Как бегать правильно на беговой дорожке чтобы похудеть — Эксперт

Новости: Как бегать правильно на беговой дорожке чтобы похудеть — Эксперт

Для использования данного тренажера особой физической подготовки не требуется. Но следует помнить, что время тренировок нужно увеличивать постепенно, ведь поначалу даже небольшая нагрузка будет весьма ощутимой.

Еще одним плюсом занятий на беговой дорожке для похудения является то, что во время тренировки организм интенсивно насыщается кислородом, что способствует продлению молодости. Также стоит отметить, что бег на беговой дорожке менее травмоопасен, чем по улице. А правильно подобранная обувь поможет снизить нагрузку на суставы.

Правила по занятиям на беговой дорожке

Для того чтобы подготовить организм к нагрузке, необходимо провести разминку в виде ходьбы по дорожке в умеренном темпе в течение 10 – 20 мин.

Начинать тренировку следует с бега по ровной поверхности, а угол наклона дорожки следует увеличивать постепенно: через каждые 5 – 10 мин.

угол увеличивается на 5 градусов. Этот момент очень важен для новичков, которые начали заниматься сравнительно недавно.

Заканчивается тренировка также интенсивной ходьбой на протяжении 3 – 5 мин.

В случае если цель занятий – похудение, то 2 – 3 тренировок в неделю будет вполне достаточно. Так как при ежедневных нагрузках организм не будет успевать восстанавливаться, из-за чего и настрой будет уже не такой решительный.

Не стоит проводить тренировку, если нет на это особого желания. Пересилить себя конечно можно, вот только пользу это вряд ли принесет.

Перед занятиями следует исключить употребление кофе, так как он еще больше усилит нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Оптимальное время для занятий бегом – утро, натощак. Но перед пробежкой организм должен окончательно проснуться, как правило, это занимает около 20 мин. после пробуждения.

В случае быстрой утомляемости следует чередовать бег с ходьбой, интервал должен составлять 3 – 5 мин.

Для неподготовленного человека продолжительность тренировок составляет 15 – 20 мин. , со временем она увеличивается до 40 – 60 мин.

Ни в коем случае нельзя бегать босиком – это не только значительная нагрузка на суставы и позвоночник, но и большой риск получения травмы голеностопного сустава.

После пробежки не будет лишним принять контрастный душ, он поможет сохранить бодрость и хорошее настроение на протяжении всего дня.

Разъяснения для любителей бегать босиком на тренажере (беговой дорожке)

 

 

Приближается зима. Все мы так устаем от тяжелой верхней одежды и зимней обуви, что многие дома предпочитают дать отдохнуть ногам и походить босиком, если пол достаточно теплый. Ходить босиком, конечно, очень полезно, ведь всем известно, что на стопах ног человека расположено много биологически активных точек.

Когда вы двигаетесь, вы их невольно массируете с разной степенью нажатия. К тому же, бег босиком наиболее естественен – нога рефлекторно встает на поверхность физиологически правильно даже без наших сознательных усилий.

 

Все так, но даже на вашу личную беговую дорожку, которой больше никто не дома не пользуется, специалисты рекомендуют вставать только в специальной спортивной обуви ради вашей безопасности и ее сохранности.

 

Можно ли бегать на тренажере босиком? Да, теоретически можно, ничего плохого для здоровья в этом нет, но на практике вам

в сервисном центре в Санкт-Петербурге могут даже отказать в фирменном бесплатном обслуживании по гарантии из-за нарушения правил эксплуатации. И будут совершенно правы! Босые ноги собирают много грязи и пыли по дому, и все это вы несете на крайне чувствительное беговое полотно. Пылинки могут забиться в крепления, вызвать ненужное трение или даже повреждения. Давление от пальцев ног может изменить степень натяжения полотна, особенно если вы будете неправильно распределять нагрузку на стопы. В этом смысле спортивная обувь гораздо более щадящая для покрытия тренажера – ударная нагрузка всегда идет на достаточно большое пространство под всей стопой целиком и именно в том месте, где конструкторами обычно закладывается больший запас прочности.

 

И, конечно, больше всего проблем для бегового полотна создает выделяемый кожей пот, едкий и быстро впитывающийся в поверхность, он постепенно накапливается и лишает любое фирменное покрытие его лучших качеств. Беговая дорожка может начать со временем скользить или будет неприятна на ощупь. Даже регулярная и тщательная очистка не сможет вас от этого полностью избавить. Что делать? Если вы решительно настроились не одевать кроссовки, то хотя бы не пренебрегайте простыми носками из дышащего материала – он впитает в себя большую часть вашего пота и при этом кожное дыхание ваших ног не будет затруднено, как это действительно, почти всегда происходит в обуви.

В этом случае обязательно занимайтесь только с чистыми ногами в свежевыстиранных носках, лучше даже светлого оттенка, чтобы вам было видно, насколько они загрязнены. Смазка от тренажера может на них попасть, конечно, но это лучше, чем наоборот. Обязательно проводите визуальный осмотр тренажера после каждого занятия – не попали ли случайно какие-то ниточки в беговую ленту.

Особенности бега босиком на тренажере

1. 1. Сама траектория бега несколько другая.

2. Не вы двигаете все свое тело вперед, а сама беговая лента движется к вашим ногам, соответственно и подстройка тела, включая мышцы, изменяется. Сильно ускоряться в таких условиях бывает сложнее, поэтому специалисты рекомендуют чаще по-другому изменять нагрузку, например, увеличивать наклон бегового полотна.

3. 2. Бег по ограниченному пространству

4. Некоторые бегуны признаются, что очень сложно бывает бежать ровно прямо и глядя только перед собой. Когда мы бежим в естественной среде, то постоянно маневрируем, смотрим по сторонам, изменяем скорость и мелкие направления движений. На дорожке порой создается ощущение, что вам не хватает места, особенно у людей высокого роста или с избыточным весом. Проконсультируйтесь с менеджером магазина при выборе подходящей для вас модели. Во время бега немного выбегайте вперед, а потом приотставайте, но всегда старайтесь быть уверенными, что и позади вас, и впереди достаточно места на беговой ленте.

5. 3. Нет передышки

6. Беговое полотно всегда имеет идеально гладкую поверхность, поэтому нет перепадов нагрузки и, соответственно, не только периодов ее возрастания (что вредно для связок и суставов), но и периодов ее спада. Когда вы босиком бежите на улице, то ваши ноги неуловимо подстраиваются под разные условия поверхности, будь то земля или тротуарная плитка, профессиональное покрытие на стадионе или просто мягкая травянистая лужайка. Равномерное движение создает эффект накопления усталости, потому что мышцы и опорный аппарат не могут ее никак снять.
   Для предотвращения этого явления, применяйте интервальный тренинг с чередованием быстрых и медленных подходов и с изменением нагрузки как по скорости, так и по углу наклона, а также пробуйте соревновательные режимы.

7. 4. Ощущение нагрева полотна при беге

8. Если вы перед тренировкой внимательно вглядитесь в поверхность беговой ленты, то поймете, насколько она твердая и шероховатая. Это очень грубый материал, а на ваших ногах находится, наоборот, мягкая кожа. При беге босиком будет создаваться трение и возникнет ощущение, что подошвы «горят», а кожа царапается о ленту.
   
   Что делать? Не начинайте сразу с больших оборотов, сначала дайте себе привыкнуть и попробуйте пройтись в спокойном ритме пару минут в течение нескольких дней. Если будет возникать раздражение кожи, то возможно, она у вас на подошвах слишком нежная для такого рода упражнений или есть мелкие ранки, кожные заболевания, аллергические реакции на материалы, из которых выполнен тренажер. Помните, что не стоит бегать босиком по тренажеру, которым пользуется поочередно несколько человек – это не гигиенично и небезопасно для вашего здоровья.

 

Занятия босиком на беговой дорожке могут естественным образом исправить технику вашего бега в лучшую сторону, потому что ваше тело будет получать больше полезных сигналов от рецепторов кожи и при движении мышц и сможет более гибко среагировать, просчитать правильные варианты движений. Однако для вашей кожи и для покрытия бегового полотна такие упражнения могут оказаться не лучшим решением.

Не сходячи з місця: як вибрати бігову доріжку

Біг завжди вважався не тільки одним із найлегкодоступніших видів спорту, а й одним із найкорисніших. «Якщо хочеш бути сильним — бігай, хочеш бути гарним — бігай, хочеш бути розумним — бігай» — говорили давні греки. Сучасна наука стверджує те саме: заняття бігом впливає на весь організм і користь від систематичних тренувань величезна.

• Під час бігових занять залучені всі групи м’язів. Їхнє якісне тренування — один із секретів здоров’я. Крім того, міцні м’язи зазвичай слугують запорукою здорових суглобів.
• Біг — тренування серцево-судинної системи. Навантаження на серце покращує кровообіг і постачання органів киснем.
• Якщо ви хочете схуднути, біг — один із найкращих і найпростіших способів. Погляньте на цю таблицю:

Безумовно, всі дані в таблиці приблизні: багато що залежить від інтенсивності занять, правильності дій і особливостей вашого організму, але вони переконливо показують, наскільки заняття бігом ефективні в боротьбі із зайвими калоріями.

1. Біг допомагає боротися з депресіями, рятує від стресу та просто піднімає настрій. Після правильно підібраного бігового тренування в організмі виділяється серотонін («гормон щастя»).
2. Біг сприяє довголіттю, сповільнюючи процес старіння. Постійні пробіжки активізують гормони росту, що дає нагоду довго залишатися молодим. У тих, хто бігає регулярно, зазначається вищий показник працездатності в похилому віці.
3. І, нарешті, біг розвиває особисті якості: самоконтроль, цілеспрямованість, силу волі; підвищує самооцінку та впевненість у тому, що людина може впоратися з будь-якими труднощами.

Всі ці факти давно відомі. Що ж зупиняє більшість людей, чому вони не користуються таким корисним рецептом довголіття? Складність — у систематичності. Ви натхненно починаєте бігати, а за місяць «ламаєтеся» й ефект «секрету» втрачений. Причин може бути безліч: головно, зазвичай, це лінь, незручність розташування, погана погода тощо. Кожна з цих речей може похитнути вашу рішучість пробігтися сьогодні перед роботою.

На щастя, прогрес не стоїть на місці, і його відомий «двигун» надихає на створення все нових і нових тренажерів для вашої зручності. На сьогодні найкраще рішення для тих, хто любить біг, але з якихось причин не готовий приділяти час пробіжкам на свіжому повітрі — бігова доріжка. Цей тренажер дає нагоду вибрати тренувальний режим майже для будь-яких потреб — від легкої спортивної ходьби до підготовок до марафонських дистанцій.

Купівля бігової доріжки — не панацея. Іноді цей корисний і недешевий тренажер за місяць-два перетворюється на звичайний предмет меблів або вішалку для одягу. Це може статися просто через недостатній рівень мотивації. Але водночас, ще однією поширеною причиною відмови від тренувань є неправильно підібраний тренажер. Нумо разом розглянемо найважливіші характеристики бігових доріжок і підберемо вам надійного супутника для здорового способу життя.

Основні характеристики бігових доріжок

Бігові доріжки відрізняються різноманітністю моделей і цін. Перед тим, як почати вибирати, визначтеся зі своїми потребами та можливостями. Відкинувши варіанти, що категорично не влаштовують вас за вартістю, можна братися до вивчення характеристик моделей.

Тип приводу бігової доріжки

За принципом роботи бігові доріжки діляться на механічні й електричні.

1. Механічні бігові доріжки

Основною частиною будь-якої бігової доріжки є обертове полотно.  Механічній доріжці надає руху саме той, хто тренується, — його зусилля надають руху полотну. Спортсмен сповільнюється — полотно пересувається повільніше; в разі підвищення швидкості стрічка також прискорюється; а якщо людина й зовсім закінчить тренування — зупиниться й полотно. Рівень навантаження визначається кутом нахилу бігової стрічки або силою гальмування стрічки переднім валом (механічним способом або магнітами).

Переваги механічних доріжок:

• Низька вартість. Брак електронної частини неабияк знижує ціну тренажера. Крім того, бігаючи на тренажері, ви заощаджуватимете на електроенергії: такі доріжки не потрібно під’єднувати до електромережі.
• Автономність. Тренажер можна розмістити де завгодно — у саду, у підвалі або на відкритій терасі. Вам не треба продумувати розміщення розеток.
• Природність руху. Якщо ви звикли до пробіжок, але з якихось причин хочете замінити їх заняттями на біговій доріжці, пам’ятайте: механічна бігова доріжка наближеніша до реальності. Ви зможете бігти звичним темпом, змінюючи його, коли та як вам заманеться.
• Невелика вага. Без електромотора ці тренажери легші (найчастіше — й компактніші), а отже, й зручніші для перенесення.

Недоліки:

• Підвищене навантаження на м’язи та суглоби. Через «природність бігу», яка для когось є плюсом, деяким людям варто відмовитися від механічної бігової доріжки. Необхідність надавати полотну руху власними ногами призводить до додаткового навантаження на суглоби та м’язи ніг. Деяка нерівномірність ходу полотна погіршує ситуацію. Якщо у вас проблеми із суглобами, варикозне розширення вен або тромбоз, використовувати цей вид бігових доріжок не рекомендується.
• Брак додаткових можливостей. Максимум даних, який може зобразити механічна бігова доріжка: показники пульсу, швидкості, часу тренування, пройденої дистанції й кількість витрачених калорій. Спеціальних програм роботи тренажера тут нема.
• Можливість працювати «впівсили». Трохи суперечливий пункт, але все ж: вважається, що механічна бігова доріжка менш ефективна через те, що втомлений спортсмен сповільнюється й доріжка також знижує швидкість. Водночас, стрічка електричної доріжки рухається з постійною швидкістю й той, хто тренується, має докласти зусиль, щоб «протриматися довше», навіть якщо він уже втомився. Це тонкий, швидше, психологічний чинник і, зазвичай, багато що залежить від настрою самої людини.

2. Електричні бігові доріжки

Біговому полотну таких доріжок надає руху електродвигун. Швидкість руху полотна задається заздалегідь. Її діапазон залежить від потужності двигуна, про яку ми ще поговоримо. Електричні доріжки, безсумнівно, популярніші за механічні.

Переваги електричних доріжок:

• Різноманітність програм тренувань і додаткові параметри. Залежно від класу електричної доріжки, ви можете встановлювати безліч параметрів, розробляти спеціальні програми тренувань, вибирати швидкість руху полотна й багато іншого.
• Плавний і безперервний хід стрічки щадить ваші суглоби. За умови правильного підбору товщини бігового полотна навантаження на суглоби зводиться до мінімуму.
• Приємні дрібниці. Під’єднання до електроживлення дає нагоду користуватися безліччю додаткових функцій, безпосередньо не пов’язаних із тренуваннями — починаючи від музичного супроводу та можливості на бігу (буквально!) перевіряти пошту до повноцінного перегляду фільмів і візуалізації маршруту пробіжки.

Недоліки:

• Висока вартість. Додаткові елементи конструкції й широкий вибір можливостей підвищують і ціну тренажера.
• Необхідність під’єднання до електромережі. Такі доріжки не дуже мобільні. Перед купівлею обов’язково продумайте їхнє місце розміщення й перевірте наявність розетки поруч. Крім того, вам доведеться платити за електроенергію, витрачену під час тренування.

Бігове полотно

Є кілька важливих чинників, які слід враховувати.

1. Розмір

Довжина та ширина полотна — індивідуальна характеристика. Розміри варіюються приблизно від 35 см до 55 см завширшки та від 110 см до 145 см завдовжки. Багато хто, поспішаючи зробити вибір, купують бігові доріжки з запасом, дотримуючись логіки «головне, щоб не менше». Це не дуже вдалий підхід. По-перше, тренажер забиратиме зайве місце. По-друге (в разі електричних доріжок), вам знадобиться модель із потужнішим двигуном і, відповідно, витрати на електроенергію зростуть. По-третє, ви заплатите гроші за додаткову площу, яка вам не потрібна.

Вибирайте розмір доріжки, з огляду на ваш зріст, довжини кроку й цих же параметрів усіх членів сім’ї, які користуватимуться тренажером. Для проби ви можете сходити до фітнес-центру й підібрати найзручніший варіант. Розмір полотна має бути достатній, щоб ви не оступилися. Головне — відчуття комфорту в зручному для вас режимі занять. Наприклад, людині середнього зросту та середньої комплекції підійде доріжка завширшки 40 см і завдовжки 120-130 см.

2. Кількість шарів бігового полотна

Багатошаровість бігової стрічки забезпечує її м’якість і оберігає вас від травм. Це особливо важлива характеристика для людей, у яких є проблеми із суглобами. Для посилення ортопедичного ефекту підбирайте правильне взуття — спортивні кросівки для занять у приміщенні. Крім усього іншого, багатошарове полотно довговічніше. У міру зношування його можна перевернути.

3. Кут нахилу бігового полотна

Один зі способів зміни навантаження — з різними кутами нахилу полотна. Це дає нагоду працювати з різними групами м’язів. На простіших моделях кути змінюються вручну (механічне регулювання). У функціональніших бігових доріжках кут нахилу встановлюється на панелі керування, змінюючись завдяки електромотору (електричне регулювання).

Потужність двигуна

Звичайно ж, на цей пункт варто звертати увагу тим, хто хоче купити електричну бігову доріжку. Саме від мотора залежить максимальна швидкість руху полотна, гранично допустима вага користувача. Під час визначення потужності двигуна важливо не заплутатися. Виробники вказують два параметри — постійну та пікову потужність двигуна. Пікова потужність не так важлива — вона визначає швидкість розгону бігового полотна. Показник же постійної потужності — один з основних. Саме постійна потужність забезпечує рівномірну тягу під час тренувань.

З одного боку, чим потужніший двигун, тим доріжка буде надійнішою — адже під час бігу людина надає навантаження на полотно часом удвічі більше, ніж її вага. Однак враховуйте й інші чинники. Наприклад, чим менший фізичний розмір полотна, тим менша потужність двигуна необхідна. Не переплачуйте за те, що вам не потрібно. Для людини вагою до 80 кг потужність двигуна 1,5 к.с. цілком достатня.

Консоль (панель керування)

Консоль міститься між поручнями бігової доріжки та відрізняється від моделі до моделі. Якщо в механічних і базових електричних бігових доріжках набір зображуваних параметрів мінімальний, то в дорожчих моделях він містить неймовірну кількість важливої інформації. Необхідні параметри для будь-якої доріжки: пройдена відстань і швидкість бігу. Без них дуже складно планувати заняття.

Окремо зазначимо важливість ключа безпеки, яким мають бути обладнані електричні моделі. Під час тренувань один кінець спеціального шнура кріпиться до ключа безпеки, а інший — до поясу спортсмена. У разі раптового падіння людини бігове полотно відразу зупиняється. Така система робить заняття максимально безпечними. У деяких моделях тренажерів вона замінюється сенсорними датчиками.

Також дуже корисний пульсометр. Ви можете слідкувати за навантаженням, у такий спосіб не даючи нагоди серцю працювати «на знос». Датчики пульсу можуть розміщуватися на поручнях, чіплятися за мочку вуха або ж просто бути точкою на панелі керування, до якої потрібно прикласти палець. Подумайте, який варіант зручніший саме для вас. Врахуйте, що в разі розміщення датчика на поручнях, ручки в жодному разі не мають слугувати опорою, інакше ефективність тренування помітно знизиться.

Консолі бігових доріжок середнього класу дають змогу вибирати з вбудованих програм тренувань, а також забезпечують можливість індивідуального формування програм.

У дорогих моделях консолі є вже повноцінний РК-монітор із можливістю під’єднання DVD-програвача та виходу до інтернету. Ви можете користуватися ним як для розваги, так і для вирішення робочих питань під час тренувань.

Зберігання та компактність

Купуючи бігову доріжку, відразу визначтеся з місцем для її встановлення. Якщо у вас немає додаткового простору, знайдіть місце, де зберігатимете тренажер між тренуваннями. Зверніть увагу на наявність деталей, які полегшать його переміщення (наприклад, ролики для транспортування) й на конструкцію: складна вона або ні. Є моделі з можливістю ручного й автоматичного складання.

Підсумки

Визначившись із вибором бігової доріжки, ви здобудете корисний інструмент, який допоможе вам підтримувати прекрасну форму та стан духу. Але не забувайте, що це всього лише спосіб. Допоможе він вам чи ні — залежить тільки від вас. Тому не варто відкладати — починайте тренування прямо зараз!

Ось кілька порад для новачків:

1. Спортивна ходьба не менш корисна, ніж біг. Ви можете продумати тренування так, щоб поєднувати ці два види спорту, що внесе різноманітність до ваших занять.
2. Відразу ж визначтеся з метою тренувань: схуднення, зміцнення м’язів або відновлення після травм — у кожного напряму своя специфіка та навантаження;
3. Більшість бігових доріжок містять широкий вибір програм тренувань, як для новачків, так і для професіоналів. Тверезо оцініть свої сили та виберіть для себе адекватне навантаження.
4. Систематичність — запорука ефективності занять. Якщо ви хочете досягти результатів досить швидко, тренуйтеся тричі на тиждень, не менш ніж 30-40 хвилин. Цей час можна розбивати на кілька підходів, залежно від вашого фізичного стану.
5. Розминка перед тренуванням захистить вас від травм. Невелика розтяжка, розігрівання м’язів і 3-5 хвилин спокійної ходьби рівним полотном, – цього цілком досить, щоб привести м’язи в тонус для подальшого навантаження.

Бажаємо вам цікавих занять, які допоможуть зміцнити здоров’я, піднімуть настрій і продовжать життя!

Бег босиком: миф или реальность?

«Конечно, миф», — скажете вы. В наше время сложно представить, что бегать можно в чем-то еще, помимо кроссовок, не говоря уже о беге босиком. Не спешите с выводами, наша статья позволит взглянуть на этот вопрос с другой, непривычной для вас стороны. Мы расскажем, почему полезно ходить, бегать и заниматься спортом в обуви, имитирующей движение босиком.

«Мы думаем, что для бега нам нужна пара кроссовок — есть такое убеждение. На самом деле нам нужна только пара ног», — сказал известный палеоантрополог Дэниел Е. Либерман. За страсть к бегу босиком его прозвали «босоногим профессором».

В гарвардской лаборатории скелета, возглавляемой Либерманом, изучаются биохимические процессы, происходящие в человеческой стопе во время продолжительного бега. Тесты подтвердили, что спортсмены не испытывают сильного давления на мышцы и суставы при беге босиком или в минималистичной обуви, если приземление происходит на переднюю или среднюю часть стопы, а не на пятку. Люди, которые бегают таким образом, не нуждаются в обуви с увеличенной пяткой. Преодолевая даже сложные маршруты в минималистичной обуви, такой как Vibram FiveFingers, они чувствуют себя комфортно.

Подробнее об исследовании: Почему Vibram FiveFingers?

• Вес мокасин Vibram FiveFingers значительно меньше среднего веса кроссовок разных брендов — все знают, какую роль в беге играет вес обуви.

• Обувь VFF прилегает к стопе, повторяя ее форму. Плотная посадка позволяет избежать появления мозолей.

• Главное преимущество «пятипалой» обуви — техника бега. Во время продолжительного бега в обычных кроссовках начинают болеть колени, суставы и связки, что снижает скорость и повышает риск получения травмы в дальнейшем. Бегая в Vibram FF, вы приземляетесь не на пятку, а на середину стопы. Это позволяет равномерно распределить нагрузку на различные группы мышц и суставы. Как следствие, колени и связки чувствуют себя хорошо, а время на восстановление после длинных дистанций значительно уменьшается.

• Абсолютно другое восприятие бега!

В 2015 году спортсмен команды Red Fox и inov-8 Юрий Штанков пробежал марафон в Vibram FiveFingers. Да, вам не показалось — марафон!

Упражнения для стоп

Постоянное движение в обуви, далеко не всегда в правильной, приводит к ослаблению свода стопы и ее деформации. Для бега в минималистичной обуви стопа должна быть сильной и гибкой. Чтобы добиться этого, нужно выполнять ряд упражнений, чаще ходить босиком.

1. Подъем на носках.
Выполняйте упражнение стоя.

2. Сжатие пальцев «в кулак».
Выполняйте упражнение стоя.

3. Отведение стоп от себя/на себя.
Выполняйте сидя на полу или стуле.

4. Растопыривание пальцев.
В положении стоя растопырьте пальцы ног так, чтобы сначала к полу были прижаты мизинцы, а большой палец тянулся вверх. Поменяйте положение: большой палец прижмите к полу, а мизинцы тяните вверх.

5. Перекат стоп с внутренней стороны на внешнюю.
В положении стоя максимально выверните стопы наружу, а затем внутрь.

6. Передача предмета.
В положении сидя возьмите пальцами одной ноги небольшое полотенце или тряпочку и передайте ее другой ноге.

Каждое упражнение необходимо делать по 20 повторений, 3 круга, 3-5 раз в неделю на протяжении 2-х недель. Будьте готовы, что после несложных, на первый взгляд, занятий может возникнуть усталость в ногах. В дальнейшем такой комплекс упражнений подойдет в качестве разминки перед бегом.

Почему полезно ходить босиком?

Тест-команда Vibram: ходьба босиком. © www.facebook.com Нам кажется абсолютно нормальным, что ноги постоянно находятся в обуви: в кроссовках, туфлях, ботинках. Даже на природе мы надеваем сланцы и сандалии, забыв, как важно ходить босиком. Постоянно пряча стопы в обувь, мы меняем их естественную форму и лишаем важных функций.

На стопе содержится большое количество нервных окончаний и точек, которые отвечают за состояние многих органов и систем организма. Хождение босиком по естественной поверхности стимулирует эти точки, к тому же это положительно сказывается на общем состоянии позвоночника и является отличной профилактикой плоскостопия.

К сожалению, в современном мире ходьба босиком бывает не всегда безопасна — велика вероятность пораниться. Спасибо компании Vibram за их «пять пальчиков» — революционную концепцию, которая помогла ощутить все прелести «босоногой» обуви. В ней можно бегать, заниматься спортом, плавать, ходить в повседневной жизни. Чтобы ощутить максимальный комфорт в Vibram FiveFingers, вам понадобится немного времени, зато потом вам не захочется ее снимать!

Как начать бегать в «босоногой» обуви
Сразу скажем — универсального способа не существует. Есть рекомендации от специалистов, как перейти на бег в мокасинах Vibram FiveFingers без ущерба здоровью.

1. Поверхность
Нужно определиться, на какой поверхности вы будете бегать. Во время бега по песку или траве мышцы будут напрягаться сильнее. На подобных поверхностях сложнее приземлить стопу правильно.

Если первым делом ставить подошву на переднюю или среднюю часть, бегать на твердых поверхностях будет комфортнее.

2. Техника бега
Помните о специальной технике бега. При приземлении ставьте ногу почти горизонтально, на среднюю часть стопы. Либо на переднюю часть подошвы и далее постепенно опускайтесь на пятку. Приземляться нужно мягко, пружиня.

Не приземляйтесь на пятку!
Чтобы потренироваться и прочувствовать момент приземления на переднюю часть подошвы, походите задом наперед в обычном темпе, а затем немного ускоряясь. Можно пробежаться в горку, в этом случае поставить пятку первой у вас практически не получится.

3. Дистанция
Выбирайте дистанцию, которую вы обычно пробегаете с легкостью.

4. План тренировок

План тренировок для перехода на бег в Vibram FiveFingers. © fivefingers-russia.ru

На видео наглядно продемонстрировано, как и какие делать упражнения перед использованием «пяти пальцев», как правильно их надевать и с чего начинать беговую тренировку.

Обучающий урок от Vibram FiveFingers

Бег без кроссовок — реальность. Бег в Vibram FiveFingers позволяет максимально прочувствовать свое тело, наслаждаться единением с окружающим миром, пробудить в себе босоногого ребенка и получать колоссальное удовольствие не только от бега — от жизни!

Если у вас остались вопросы, с удовольствием ответим на них в наших социальных сетях или по телефону 8 (800) 775 75 94 (звонок по РФ бесплатный).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Вы можете поделиться этой статьей в социальных сетях. Если она вам понравилась, вероятнее всего, вашим друзьям понравится тоже.

Плюсы и минусы «беговой дорожки»

Друзья, представляю вашему вниманию краткий обзор возможностей спортивного тренажера “беговая дорожка”. Расскажу о том, какие я вижу преимущества и недостатки бега на тренажере по сравнению с “естественным” бегом.

Приглашаю всех высказывать свое мнение о плюсах и минусах беговых дорожек в комментариях.

Начну с того, что я долгое время была приверженцем бега (и ходьбы) в естественных условиях – под открытым небом, на природе, по пересеченной местности. Остаюсь я им и поныне. Очень люблю утренний бег по лесным тропинкам, по полям, по холмам, ночные экстремальные забеги под луной, длительные походы по морскому берегу и тому подобное…

Но жизнь, как говорится, вносит свои коррективы. 🙂

Жаркий климат местности, где я сейчас живу, рабочий график, позволяющий бегать только в середине дня, а также такое малоприятное и непривычное для меня явление природы, как хамсин (пыльный горячий воздух, приходящий “погостить” из пустынь соседних государств), заставили меня искать альтернативное решение.

Ну не отменять же бег, правда? О его пользе для здоровья, а также о том, как я начинала (плюс рекомендации тем, кто пока только “раскачивается” и все ждет своего “понедельника”) можно почитать в одной из предыдущих статей.

“Ищущий да обрящет!”

Я нашла выход в посещениях тренажерного зала с его кондиционерами и большим выбором кардио тренажеров.

Ниже перечислю плюсы беговой дорожки, какими они видятся мне после двух месяцев эксплуатации. Все сказанное справедливо вне зависимости от того, бегаете вы на этом тренажере или ходите. Кстати, я считаю, что интенсивная и длительная ходьба – не менее полезный вид двигательной активности, чем бег.

1. Первый и самый очевидный плюс. Беговая дорожка расположена в тренажерном зале (а у кого-то, может, и дома). Соответственно, вы надежно защищены от неблагоприятных внешних условий (жары, холода, дождя, снега, ветра, хамсина, влажности, темноты, смога, бездомных собак, шакалов, тигров 🙂 ) кондиционером, лампами, обогревателями, крышей, стенами и так далее. 🙂
2. Тренажер оснащен дисплеем, благодаря которому вы всегда точно знаете свою скорость, пройденную дистанцию, время, количество потраченных калорий (знаю, что этот параметр почему-то многих интересует), темп, пульс.
3. Кроме перечисленного, беговая дорожка может, при вашем желании, выполнять функцию “тренера” – у нее есть различные программы, зависящие от задач (например, похудение, кардиотренировка, бег на запланированную дистанцию и другие) и рассчитанные на разный уровень подготовки тренируемого.
4. Беговые дорожки бывают разные, но большинство моделей оснащено приспособлением для изменения угла наклона бегового полотна. То есть можно включать режим бега в гору или под гору.
5. Предметы, которые вы обычно таскаете в карманах, рюкзаках, поясных сумках при традиционном беге в парке, на улице и в лесу (мобильный телефон, бутылка с водой, бумажные платки, ключи, …), во время тренировки на беговой дорожке спокойно лежат рядом с вами на лавочке или в специальных лоточках беговой дорожки.
6. В любой момент по своему желанию можно прекратить тренировку, и при этом не нужно заботиться о том, в какой точке маршрута вы остановились. Вам при любых раскладах домой идти одно и то же расстояние. 🙂
7. Мое любимое преимущество: можно бежать (идти) рядом с товарищем, каждый на своей скорости и со своим наклоном дорожки, но при этом оставаться всю тренировку рядом. Дружески беседовать и морально поддерживать друг друга. 🙂
8. Мелочь, но все же: во многих тренажерных залах над беговыми дорожками на стену вешают телевизор. При желании вы можете совмещать тренировку и просмотр любимых передач, клипов, фильмов и так далее. (Я этим не пользуюсь, так как обожаю во время бега прослушивать аудиокниги – специально купила для этого спортивный MP3 плеер. Причем это у меня уже второй, а про первый было здесь, но он был хуже.)

Теперь пройдемся по “минусам”.

1. При беге (и ходьбе) по беговой дорожке вы не можете наслаждаться свежим ветром, пением птиц и пейзажами, пить в лесу березовый сок и получать другие бонусы от общения с природой. Да, это так! Однако, если вам все это в данный момент доступно, вы ведь и не подумаете запирать себя в тренажерном зале! 🙂
2. Несмотря на наличие функции “угол наклона”, беговая дорожка никогда не заменит собой бег по реальной пересеченной местности с ее неровностями грунта, рельефом местности, ощущениями камешков или песка под ногами, скольжениями, спотыканиями, балансированием 🙂 … Это жирный минус, я бы сказала. И дело не в бедности ощущений, а в том, что беговая дорожка (вкупе с бегом по стадиону) не дает того богатого многогранного тренинга мышцам, суставам, связкам ног, который дает бег по пересеченной местности.

Больше минусов я не нахожу. Если вы их знаете, пишите. И про плюсы пишите, делитесь своим опытом и полезной информацией. Буду рада всем комментариям.

Мой вывод следующий: нужно по максимуму использовать ЛЮБЫЕ возможности для тренировки, которые вам доступны в данный момент времени. Есть на улице подходящая погода – выходим заниматься на улицу. Нет подходящей погоды, что, ложимся на диван? Нет, нет и нет!!!  Направляемся в тренажерный зал “юзать” беговую дорожку! Если беговая дорожка не доступна, делаем зарядку, гимнастику, танцуем, разминаемся даже перед монитором… Короче, ищем варианты, друзья!

Движение это жизнь! Всем желаю быть активными и здоровыми! 🙂

---

Спасибо всем читателям моего блога, подписчикам, комментаторам, а также тем, кто любезно делится понравившимися статьями в социальных сетях! Ваша активность дарит мне все новые и новые импульсы к творчеству, желание обмениваться с вами опытом, мыслями и идеями.

Похожее

Бег босиком

Техника бега босиком

Единственные бегуны, которые сохранили естественную технику бега — африканские спортсмены, никогда не носившие обувь. Остальным, привыкшим к каблуку с амортизацией, рекомендуется сразу отучиться приземляться на пятку при беге. Начинать бегать понемногу и по мягкому грунту, песку пляжа, траве. Начинают работать икроножные мышцы и ахиллесово сухожилие. Процесс может быть очень болезненным, как и любая тренировка, и требует плавности.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Основные правила:

• Правило 10% — если привык пробегать 4-9 км в день, начни с 400 -900 м в босо-обуви и увеличивай дистанцию на 10% в неделю.
• После приземления на подушечку стопы, начинающему стоит опускать на землю и пятку, — бег на одних носках слишком нагружает ахиллесова сухожилие. Для асфальта этот совет следует принимать с осторожностью.
• Ноги никогда не выпрямлены полностью — это автоматически гарантирует правильное приземление, то есть не на пятку.
• Движение ног напоминает вращение педалей, тело само непрерывно падает вперёд, силы не тратятся на толчки вперёд-вверх. Ноги касаются земли прямо под центром тяжести бегуна, ни в коем случае впереди его.
• Шаги заметно короче, но их темп быстрее — босиком около 180 шагов в минуту.

Привыкание длится несколько месяцев, ускорять естественный процесс — опасно, можно получить травму.

Польза для организма

Структура человеческой стопы и голени очень эффективно поглощает удар от контакта и превращает энергию падения в поступательное движение, через пружинящий механизм естественной арки ступни. Анализ замедленной видеозаписи движения ног бегунов, показывает поразительные различия между привычно обутыми бегунами и бегунами босиком. Нога обычно обутого бегуна обычно приземляется с начальным ударом пяткой, в то время как нога бегуна босиком входит в контакт с дорожкой более упруго подушечкой стопы. Кроме того, остановка ноги на дорожке короче и частота шагов выше. При взгляде на мышечную активность (электромиография), исследования показали высокую предварительную активацию мышц сгибателей подошвы, когда бегут босиком. Это подготавливает опорно-двигательный аппарат для контакта с землей, мышечная активность до контакта зависит от ожидаемого удара. Ударную нагрузку в этом случае берут на себя мышцы и сухожилия стопы, голени и бедра. А это уже совсем другое дело: если суставы от ударов травмируются, то мышцы и сухожилия (при условии постепенного увеличения нагрузки) только тренируются и становятся крепче.

Обувь для «бега как босиком»

Источник: sportwiki.to

Бег босиком: glofftarahumara — LiveJournal

Вот смотрю я на всех этих людей, которые бегают по стадиону, и мне всех их жалко. Не знают они, бедняги, что бегая в кроссовках с супинатором, они травмируют суставы ног и бедра. Более молодые бегают прытко и быстро, но кроссовки, купленные ими, все равно наносят травмы их ногам. Говорят, что надо грамотно подбирать кроссовки для разных видов бега. Я согласен с тем, что разные конструкции кроссовок могут оказывать на ноги разное действие и в каких-то определенных моделях кроссовок бегуну может быть легче и удобнее бежать, но все равно кроссовки травмируют бегуна. Это неизбежно. Одни кроссовки делают это быстрее, а другие медленнее. Но все равно травмируют.

Это факт, с которым глупо спорить.

Я бегаю босиком уже три недели. Сначала я мог пробежать босиком не более 1 км, после чего у меня начали болеть икры. Потом постепенно я начал увеличивать дистанцию. Теперь икры уже не болят. Сейчас я могу пробежать босиком около 8 км. В ближайшее время буду пробовать пробежать 10 км. 

Еще я заметил, что после того, мои икры привыкли к нагрузке, начали болеть ахилловы сухожилия. Но я не увеличиваю нагрузку резко, а делаю это постепенно и тогда ахилы уже не перенапрягяются и я постепенно увеличиваю время и дистанцию бега. 

Самое интересное при беге босиком состоит в том, что в отличие от бега в кроссовках мне не надо заставлять себя бежать босиком. Когда я бегал в кроссовках примерно по 5 км через день, то я замечал, что иногда мне тяжело было идти на тренировку, чтобы опять пробежать 5 км. Приходилось заставлять себя и на последнем километре бег уже не доставлял удовольствия. Возникало ощущение какой-то обязаловки. А это ненормально. Ведь если мы хотим долго прожить, то не надо себя заставлять. Мне так кажется. Надо получать удовольствие от бега.

Так вот, после перехода на бег босиком это неприятное ощущение того, что надо заставлять себя бежать, полностью пропало. То есть пришел на стадион, снял обувь и побежал без какой-либо подготовки или специальных упражнений. Ведь бег босиком – это естественное состояние человека, которое он потерял из-за образа его жизни, а также из-за того, что бизнес индустрия с детства прививает нам мысль, что для бега надо купить кроссовки, и что надо выбрать для этого подходящие кроссовки. А профессиональный бегун, если вы ему пожалуетесь на боли в ногах, то он вам скажет, что надо подбирать правильные кроссовки. Но никто вам не скажет, что кроссовки для бега не нужны вообще. Что их надо выбросить на помойку и больше никогда не покупать и не использовать.

Все эти три летних месяца я буду бегать босиком, а потом с наступлением осени я попробую купить себе кеды и посмотрю, насколько комфортно мне будет в них бегать, о чем напишу здесь. 

Сейчас разговаривал с одним любителем бега в кроссовках, который перепробовал много разных кроссовок, включая и кроссовки для естественного бега. Он говорит, что не может босиком бегать вниз по трассе, по которой он обычно бегает. То есть он бегает в бору по дорожкам, где они идут вверх, а потом вниз, и когда он бежит вниз, то только за счет кроссовок он может бежать вниз быстро, а босиком он не сможет бежать быстро т.к. там всякие кочки и корни от деревьев и сосновые шишки. На это я ему скажу следующее: бег босиком — это бег для здоровья. А то, чем занимается он, это уже спорт, ведь он же хочет обогнать других бегунов. Это спорт, соревнование, а ведь мы знаем, что профессиональные спортсмены долго не живут или по крайней мере живут не дольше обычных людей.  А мне это не надо. Я хочу жить долго. Настолько долго насколько это возможно.

Также он мне еще сказал, что есть всякие больные люди или люди с большим весом, которым нельзя бегать. На это я ему скажу следующее: если им нельзя бегать босиком, можно ли им бегать в кроссовках? Уж в любом случае бежать босиком значительно легче, чем в кроссовках. На это требуется меньше сил. Любой человек может это проверить на себе: сначала одеть кроссовки и пробежать в них, а потом пробежаться босиком и сравнить свои ощущения от того и другого. И я уверен на 100%, что любой человек, который это попробует, скажет, что босиком ему бегать легче, чем в кроссовках. В конце концов ведь все мы дома обычно ходим босиком. Мы же не ходим дома в обуви. Это только  Американцы ходят дома в обуви. Но мы же не Американцы. И почему, когда я говорю о том, что надо бегать только босиком, многие думают, что я говорю о том, что надо пробегать большие расстояния? Нет. Не надо. Надо бегать столько, сколько хочется и не надо себя заставлять бегать много. Можно просто попробовать. Я лично себя не заставляю бегать босиком. Я просто бегу и все тут. О чем я тут говорю, так это только о том, что если мы хотим побегать, то надо бежать босиком. Когда я бегаю по стадиону, то я бегаю не по покрытию стадиона, а по травке, которая растет по бокам от беговой дорожки, либо по искусственному травяному покрытию на футбольном поле, которое прилегает к беговой дорожке. Когда я бегу босиком, то мне очень легко сделать ускорение. Вообще без проблем. А вот если бы я бежал в обуви, то ускорение потребует много сил и энергии. При беге босиком я могу делать мелкие шаги, совсем необязательно делать крупные прыжки, как это делают профессиональные бегуны. Короче делайте, как вам удобно и не слушайте тренеров, которые учат вас бегать в кроссовках. Не надо заниматься спортом, т.к. спортсмены живут не больше обычных людей. Зачем платить платить тренеру за спортивную тренировку, когда такая тренировка в кроссовках не увеличит продолжительность нашей жизни, а наоборот мы будем травмировать наши ноги? Вот такие у меня мысли на эту тему.

Как я писал ранее, я решил полностью отказаться от бега в кроссовках и посмотреть, что у меня из этого получится. И публиковать здесь результаты моих экспериментов. Поэтому создайте на своем компьютере закладку адреса этой страницы. Я буду здесь писать вновь и вновь.    

Мое видео на эту тему:

Насколько безопасно бегать босиком по беговой дорожке? — Развлечения и жизнь — poconorecord.com

Вопрос: Теперь, когда погода становится прохладнее, а утром и вечером темнее, я больше использую тренажерный зал для беговой дорожки. Я заметил, что один бегун постоянно бегает босиком. Это вредно?

Ответ: Некоторые люди считают, что бег босиком полезен; некоторые считают, что это вредно. Честно говоря, правда находится где-то посередине.

Бег босиком в помещении сопряжен с определенными рисками.Безопасное выполнение этого упражнения зависит от множества факторов, в том числе от типа стопы бегуна и от предыдущих травм стопы.

Но самый важный фактор — это обучение. Всем, кто хочет начать бег босиком на беговой дорожке, рекомендуется начать медленно и дать телу возможность адаптироваться.

У этого вида упражнений есть свои плюсы. Бегуны сообщают об использовании более короткого шага, при котором они приземляются на подушечки стоп, а не на пятку. Это поможет избежать травм, так как повторное воздействие может быть меньше на суставы голеностопа, колена и бедра.

Также были заявления об улучшении кислородного обмена, связанного с более короткими шагами. Известно, что они увеличивают выносливость.

Но в целом я считаю, что риски бега босиком перевешивают преимущества.

Бегущие босоногие бегуны подвержены риску отеков, волдырей, тендинита и перенапряжения икры и ахиллова сухожилия.

Обувь была разработана, чтобы помочь ориентироваться в пост-сельскохозяйственном мире. Когда древний человек шел или бежал, часто «отдавалось» ему на газоне: траве, земле, почве.Когда эти условия уступили место улицам и тротуарам, необходимость в обуви в качестве защиты стала очевидной. Между пяткой и носком у обуви есть естественное углубление, и за столетия наши ступни привыкли к этой структуре, когда мы ходим и бежим. Убрать его без какой-либо подготовки и начать бегать на беговой дорожке — значит вызвать травму.

Есть и другие недостатки, о которых начинающие бегуны босиком могут не думать. К ним относятся такие факторы, как гигиена, особенно в тренажерном зале общественного пользования.При беге босиком можно заразиться бактериальными или грибковыми инфекциями.

Также существует опасность истирания. Без защиты обуви бегуны могут поцарапаться или поцарапаться, что приведет к чему-то вроде ожога ковра. Кожа на ступнях ног не привыкла к такому стрессу.

Если кто-то действительно стремится бегать босиком, даже в той минималистской обуви, которая стала популярной для бега на открытом воздухе, мой лучший совет — начинать медленно.На беговой дорожке при низкой скорости и нулевом наклоне. По мере адаптации тела сначала увеличивайте скорость. Затем, когда вы почувствуете, что ваши ноги акклиматизировались, начинайте увеличивать наклон. Но будьте терпеливы и расслабьтесь.

Кроме того, если вы хотите попробовать беговую дорожку босиком, возможно, лучше сначала обсудить эту идею со своим врачом. Он или она лучше всех знает вашу историю и порекомендует, как безопасно выполнять это упражнение.

Я рекомендую вам придерживаться своей программы тренировок даже в холодную погоду.Удачи на беговых тренировках на беговой дорожке.

Доктор Макдональд проводит бесплатное обследование стоп и лодыжек в 19:00. 15 ноября в Онкологическом центре Хьюза при больнице Лихай Вэлли — Поконо. Для регистрации необходимо позвонить по телефону 888-402-LVHN (5846).

Выпускник Университета Фэрфилда в Фэрфилде, штат Коннектикут, доктор Макдональд получил медицинскую степень в Школе подиатрической медицины Университета Темпл. Он сертифицирован Американским советом по ортопедической медицине и является сотрудником Американского колледжа хирургов стопы и голеностопного сустава.

Могу ли я бегать босиком на беговой дорожке?

Ясминко Ибракович / Shutterstock. com

Саймон Гулд

Бег босиком или в стиле минимализма в последние годы набирает популярность. Бегуны возвращаются к природе и наслаждаются ощущением свободы, которую она дает. Стопы созданы для такого бега, люди делали это на протяжении тысячелетий без каких-либо проблем. Единодушное мнение относительно того, есть ли преимущества или риски, неоднозначно.

Бег босиком на протяжении многих лет практиковался в Африке. Считается, что самый первый марафонский бегун Фейдиппидес бежал босиком. В США существует Общество бегунов босиком, которое насчитывает более 1500 членов. Теперь вы можете купить минималистичную обувь *, предназначенную для бегунов босиком, чтобы не повредить ступни любой мусор, например камни.

Преимущества бега босиком

Как я уже упоминал, этот естественный бег становится все более популярным, поскольку веб-сайты строятся вокруг этой практики.Бегая босиком, вы можете достичь большего баланса. Ваши мышцы ног просыпаются, чтобы поддерживать вашу новую позу и землю под вами во время бега. Они называют это бегом без обуви (без обуви).

В частности, хорошо тренируются икроножные мышцы, а ахиллово сухожилие растягивается, так как у него нет обуви, которая поощряла бы удар пяткой. Из-за этого было показано, что бег босиком имеет меньшую ударную нагрузку при беге на беговой дорожке (источник). Это значит, что так лучше для коленей и других суставов.

Недостатки бега босиком

Многие недостатки противоположны преимуществам. Если бегуны босиком меньше влияют на суставы из-за того, что ходят босиком, то те, кто носит кроссовки, оказывают большее влияние. Это потому, что обувь поощряет удар каблуком, а беговая походка компенсирует это. Мышцы, необходимые для поддержки ног, могут атрофироваться, потому что они не так часто используются при беге босиком, как при использовании кроссовок.

Бег в обуви означает, что вы можете бегать по любой поверхности и быть уверенными, что любые камни или стекло не поранят вас.Вам не нужно постоянно смотреть вниз, чтобы убедиться, что вы не собираетесь приземлиться на какой-либо мусор. Если очень холодно, ноги защищают кроссовки. Вы не станете наступать на лед, и ваши ноги не замерзнут и не обморожятся.

Поскольку мы привыкли носить обувь в повседневной жизни, кожа на ступнях очень нежная. Мы не привыкли бегать по твердым поверхностям, связанным только с нашей кожей. Из-за этого в начале бега босиком у вас могут появиться волдыри до образования мозолей.Рекомендуется сначала бегать босиком экономно, пока ваши ноги не привыкнут к этому.

Бег босиком на беговой дорожке

Бег босиком на беговой дорожке может показаться отличным способом подготовиться к бегу босиком на улице. Однако беговая дорожка не полностью подготовит вас к ощущениям. Ремень постоянно плоский, поэтому, как при беге в обуви, вы можете получить чрезмерные травмы и не почувствовать преимущества бега на улице.

Когда ремень движется под вашими ногами, а не вы продвигаетесь вперед, ваши ступни могут получить ожоги от трения и начать нагреваться.Сообщается, что это произошло, но это не так уж плохо, чтобы мешать людям бегать по беговой дорожке босиком. Так что можно бегать босиком по беговой дорожке, если хотите. Это просто не в духе настоящего повествования о беге босиком или естественном беге.

Связанные страницы:

Проблемы бега босиком на беговой дорожке

~ Автор Майкл Сэндлер

Итак, наступила смерть зимы. Температура воздуха наконец-то поднялась до 40, но земля все еще холодная, как лед.Кроме того, похоже, что на этой неделе ожидается снег. «Подождите, я не готов к бегу босиком по снегу!» воскликнете вы. Дело в том, что мы не всегда можем ходить босиком, когда хотим, особенно новички. И вот тогда вы начинаете смотреть на эту надежную беговую дорожку.

Можно ли бегать босиком на беговой дорожке? Ответ: «Да», и это неплохая идея, если это единственный способ бегать босиком. Но, пожалуйста, пожалуйста, будьте осторожны и рассмотрите приведенные ниже проблемы, прежде чем начать.

Проблема №1: Пояс для беговой дорожки приходит к вам

С беговой дорожкой возникает несколько механических проблем. Поскольку он приближается к вам, а не вы к нему, ваша механика часто меняется от движения к замедлению. Другими словами, нам трудно отскочить от пальцев ног, но вместо этого мы часто сталкиваемся с силой, ведущей с по на наши пальцы.

Решение:

Вы можете избежать этого, уменьшив скорость и увеличив наклон, естественным образом поставив вас на переднюю часть стопы.В ходе бега вы можете постепенно уменьшать наклон и увеличивать темп. Таким образом, вы все равно сможете отскочить от пальцев ног.

Проблема № 2: Беговая дорожка — это бег в ограниченном пространстве

Лично мне трудно держать себя в тонусе, когда кажется, что я приземлюсь на пластик передо мной.

Решение:

Чтобы преодолеть это, отступите на хороший шаг от того места, где вы обычно бегаете по беговой дорожке, чтобы дать вашему разуму пространство, необходимое для правильного шага (скорее всего, это восприятие, а НЕ реальности, но пальцы ног могут думать у вас недостаточно места, чтобы правильно спуститься, когда вы так близко к машине. Уловка здесь: убедитесь, что вы можете дотянуться до панели управления или перил безопасности и, что более важно, убедитесь, что вы не так далеко, что можете сбежать с машины.

Проблема № 3: Устранение недостатков беговых дорожек

На беговой дорожке нет облегчения. Поверхность, а не угол, всегда идеально ровная. Это означает, что ваши ступни не имеют естественного рельефа местности, что позволяет одной группе мышц немного больше работать, а другой — немного отдыхать. Другими словами, когда вы едете по грунтовой тропе или даже по почти ровным велосипедным дорожкам, ваши ноги постоянно вносят небольшие коррективы в местность, и эти настройки помогают предотвратить чрезмерное утомление, давая отдых различным мышцам при каждом шаге.

На беговой дорожке нет облегчения, поэтому довольно часто развивается перегрузка при беге на ТО ЖЕ дистанции, на которую вам было комфортно бегать на улице. Почему? Потому что шаг за шагом ИДЕНТИЧНЫ. Отсутствие облегчения может вас достать.

Решение:

Итак, если вы начинаете на беговой дорожке, и поскольку беговых дорожек «вездехода» не существует (по крайней мере, насколько мне известно), меняйте скорость и наклон как можно сильнее. Лично я люблю немного менять угол каждую минуту.Например, разогревайтесь в течение 3-5 минут, когда машина находится в горизонтальном положении, затем поднимите ее до уклона от 7% до 10%, затем с каждой минутой уменьшайте уклон на 1% по мере увеличения скорости. Другой вариант — установить интервал, при котором скорость меняется каждую минуту — быстро, затем медленно, затем снова быстро.

Любая перемена — это хорошо, когда ты на беговой дорожке. Даже если вы сосредоточены на длительной постоянной скорости, устойчивая работа на беговой дорожке может быть опасной, пока вы не будете готовы.

Выпуск № 4: Ремни беговой дорожки становятся густыми

Кроме того, эти ремни грубее, чем вы думаете.Когда вы бежите на беговой дорожке и чувствуете, что что-то горит, ПОСМОТРИТЕ. Скорее всего, это подушечки (утолщенная кожа и жировые отложения на подошве стопы).

Решение:

Я бы рекомендовал начинать с 3-5 минут в первый день, а затем добавлять минуту или две каждый день. Если ваши подушечки приготовлены, вероятно, вы приготовили и все, что находится ниже (мышцы, сухожилия, связки).

Помните, даже на беговой дорожке стойте прямо, приземляйтесь на переднюю часть стопы, задействуйте мышцы кора и делайте короткие естественные шаги.Один из ключей к бегу босиком и сохранению здоровья — это не длина шага, а скорость ног. Более короткие и легкие шаги всегда выигрывают, когда речь идет о здоровом беге без травм.

Безопасно ли бегать босиком на беговой дорожке?

Когда дело доходит до использования беговой дорожки, люди могут иметь множество предпочтений. Некоторым нравятся более короткие тренировки в стиле HIIT, в то время как другие предпочитают длительные и устойчивые бега. Кто-то может прыгать на беговой дорожке во время просмотра телешоу, а кто-то может во время бега слушать веселую музыку. Тем не менее, нечасто обсуждают предпочтение ношения обуви на беговой дорожке или бега босиком. Некоторые могут задаться вопросом — безопасно ли бегать босиком по беговой дорожке?

Плюсы бега босиком на беговой дорожке

Для некоторых может быть полезным бег на беговой дорожке без обуви. Однако большая часть преимуществ — это просто свобода и личные предпочтения бега босиком. Бег босиком также может улучшить тренировку икры, повысить концентрацию внимания и равновесие бегуна и потенциально снизить нагрузку.Это, конечно, зависит от уровня навыков и формы индивидуального бегуна. Бег босиком может быть полезен для одного бегуна, а для другого — вреден.

Возможные травмы при беге босиком на беговой дорожке

Бег босиком на беговой дорожке может привести к множеству неприятных травм. Все это важно учитывать при принятии решения, прыгать ли на беговой дорожке без обуви.

Ожоги

Лента беговой дорожки может нагреться и вызвать ожоги подошвы ступней. Кроме того, волочение ног по полотну беговой дорожки, будь то случайно или из-за плохой формы бега, может привести к ожогам от трения.

Порезы и царапины на коже стопы

Ремень беговой дорожки может вызвать образование пузырей, порезов или царапин на подошве стопы из-за своей шероховатой поверхности. Несмотря на то, что кожа на ступнях немного толще, она все же чувствительна, поскольку люди привыкли носить обувь.

Стресс-переломы

Стресс-перелом — это небольшая трещина, связанная с повторяющимся напряжением.Бегуны уже подвержены стрессовым переломам из-за высокой ударной природы бега, но неправильная опора для стопы может еще больше вызвать повреждение.

Тендонит

Тендонит — это просто воспаление сухожилия, которое обычно может возникать в сухожилиях стопы. Бегуны могут столкнуться с тендинитом из-за неправильной формы бега или неправильной обуви.

Важность опоры для стопы

Есть много причин, по которым правильная опора для стопы так важна при беге, особенно на беговой дорожке. Бег, будучи упражнением с высокой ударной нагрузкой, может привести к серьезным и долгосрочным травмам, если не принять надлежащие меры для их предотвращения. Отсутствие надлежащей опоры для стопы в хорошей паре теннисных туфель может привести к проблемам, о которых можно даже не догадываться. Например, Центр подиатрии заявляет, что отсутствие надлежащей опоры для ног может привести к физиологическим и эмоциональным проблемам, усталости, проблемам с уровнем сахара в крови, а также болям в животе или головным болям. Кроме того, неправильная опора для стопы может вызвать боль в других суставах тела.Отсутствие опоры для стопы может привести к боли в бедре, плече или даже шее. Учитывая его повсеместное воздействие на тело, поддержка стопы, безусловно, должна быть приоритетом.

При покупке теннисной обуви следует учитывать правильную поддержку свода стопы и пятки. Слишком свободная, слишком узкая или не подходящая по форме стопа обувь может стать причиной травмы. В связи с этим очень важно проконсультироваться со специалистом, чтобы узнать, какую обувь вам следует приобрести. Кроме того, специалист может порекомендовать гелевую вставку для еще большей поддержки. В дополнение к правильной поддержке обуви, важно учитывать более очевидные аспекты обуви, предотвращающие травмы (например, более короткие шнурки, чтобы не споткнуться).

В целом беговые дорожки созданы для пользователя, который носит подходящую обувь. Хотя технически вы можете бегать босиком на беговой дорожке, при использовании беговой дорожки безопаснее носить обувь, чем ходить босиком.

Можно ли тренироваться бегать босиком на беговой дорожке?

Многие эксперты по здоровью и ногам рекламируют преимущества ходьбы и бега босиком, от Майкла Уорбертона, физиотерапевта и марафонца, до исследователей биомеханики из лаборатории биологии скелета Гарвардского университета.Однако окружающая среда создает множество опасностей для незащищенного передвижения. Если вы хотите воспользоваться преимуществами бега босиком, чистая и ухоженная беговая дорожка — хорошее место для начала. Однако перед использованием какого-либо тренажера полностью прочтите его инструкции и не выполняйте никаких действий, противоречащих предлагаемому использованию.

По крайней мере с 1960 года, когда эфиопский бегун Абебе Бикила выиграл первую из множества золотых медалей за победу в марафоне босиком на Олимпийских играх в Риме, бег босиком вызвал интерес у бегунов и спортсменов во всем мире.Согласно исследованию Майкла Варбертона, опубликованному в журнале Sport Science Journal, бег босиком связан со снижением риска растяжения связок голеностопного сустава и уменьшением частоты хронических травм ног. В статье 2011 года в «Международном журнале спортивной медицины» также было обнаружено, что бег босиком требует меньшего потребления кислорода, чем бег в обуви.

Начинаем постепенно

Если вы хотите попробовать регулярно бегать босиком на беговой дорожке, начинайте постепенно.Кристофер Паулс и Лен Кравиц, исследователи из Университета Нью-Мексико, рекомендуют начинать с других занятий босиком, например, прогулки по дому, работы в саду или прогулки по парку с травой. По мере того как вы привыкаете к длительной ходьбе босиком, начинайте бегать короткие периоды с меньшей интенсивностью. Если вы привыкли бегать в обуви, удары пяткой вначале могут быть болезненными. В конце концов, вы приспособите свой шаг к удару средней частью стопы, больше не сосредотачиваясь на пятке.

Фактор беговой дорожки

Условия бега на беговой дорожке несколько отличаются от условий бега по земле. Одним из преимуществ является снижение риска наступления на острые предметы. Если у вас есть беговая дорожка с мягким поясом, вполне вероятно, что вы сможете комфортно бегать с большей интенсивностью, с большим воздействием на каждый шаг. Паулс и Кравиц рекомендуют намеренно уменьшать отдачу от ударов пяткой, даже если у вас беговая дорожка с мягким ремнем, чтобы избежать возможного напряжения или проблем с суставами.Журнал Living Barefoot Magazine провел в 2011 году сравнительный обзор беговых дорожек, определив лучшее оборудование для бегунов босиком. Основными критериями хорошей беговой дорожки для бегунов босиком были низкое тепловыделение, система подвески деки и удобная текстура коврика.

Дополнительные соображения

Скорее всего, если вы занимаетесь в тренажерном зале, вам не разрешат бегать босиком; большинство учреждений запрещают это. Хотя общественная гигиена играет важную роль, правила вашего местного спортзала также разработаны с учетом требований безопасности.Если вы обильно потеете и впервые бегаете босиком, вы можете потерять сцепление с ногой, что повысит вероятность получения травмы. Перед тем, как начать бег босиком, прочтите инструкции по эксплуатации беговой дорожки. Если вам рекомендуется надеть какую-то обувь, подумайте о носках с прорезиненными вставками или минимальной специальной обуви, рассчитанной на ходьбу босиком.

Следует ли мне бегать босиком на беговой дорожке?

Следует ли мне бегать босиком на беговой дорожке?

В зависимости от того, где вы живете в мире, неизбежно может наступить время, когда бег на открытом воздухе станет для вас недоступным сразу.Это может быть погода, местоположение или просто время бега босиком. Я был в той ситуации, когда пробежка была невозможна, и мне оставалась мысль использовать беговую дорожку в отеле. Это оставило меня перед вопросом:

Следует ли мне бегать босиком на беговой дорожке? Вам следует бегать по беговой дорожке босиком, да. Учитывайте свой стиль бега и настройку беговой дорожки, так как они сильно различаются по размеру беговой дорожки и амортизации. Держите ноги посередине деки, подальше от краев.Бегайте короткими очередями, так как беговые дорожки становятся горячими и босиком становится плохо.

Если вы запомните это, все будет в порядке. Бег на беговой дорожке сильно отличается от бега на улице.

Есть так много других факторов, о которых я даже не подозревал, что вам нужно учесть настройку беговой дорожки перед тем, как отправиться на пробежку босиком. Эти вещи, о которых вы просто не думаете, когда на вас обувь. В этой статье вы найдете все, что вам нужно для начала.

Что нужно знать перед бегом на беговой дорожке

Не все беговые дорожки одинаковы

Это утверждение кажется очевидным, но это правда. В следующем разделе мы рассмотрим то, что вам следует позаботиться, что поможет вам правильно настроить себя. Беговые дорожки бывают разных размеров и возможностей в зависимости от того, где вы находитесь (большой отель или дом), что будет определять, что вы можете делать с точки зрения настройки.

Поглощение ударов является важным фактором, поскольку чем лучше они находятся на беговой дорожке, тем меньше негативного воздействия на ваши суставы. Более дешевый вариант обычно будет иметь гораздо менее эффективное поглощение ударов. Еще раз помните об этом и при необходимости ограничьте время на беговой дорожке.

Ваша зона бега ограничена

Бег на беговой дорожке в лучшем случае может быть ограничительным. Во время пробежки я обнаружил, что опасаюсь ударить пальцем ноги о переднюю часть беговой пластины в верхней части бегового полотна. Чтобы справиться с этим, я думаю, что хорошая идея — вытянуть руку и установить расстояние в пределах легкой досягаемости от элементов управления.

Затем начните с легкого шага и сохраняйте ту же дистанцию ​​на протяжении всего бега. Будьте осторожны, не заходите слишком далеко назад, чтобы не сходить с бегового полотна.

Ремни для беговой дорожки становятся горячими

Да, хотите верьте, хотите нет, вам придется принять во внимание то, что никогда не было бы проблемой, если бы вы носили обувь с толстой подошвой. Беговая поверхность беговой дорожки очень абразивна, потому что они созданы с учетом того, чтобы обувь выдерживала сцепление.

Все внутренности беговой дорожки находятся под ремнем; к ним относятся двигатель, шкивы и детали подвески. Непрерывное использование приведет к нагреву лучших поверхностей для бега, чего бы не произошло, если бы вы вышли на пробежку на улице.

Ваши ноги очень быстро заметят изменение температуры с хорошим. Хороший способ преодолеть это — рассчитать время пробежки и, как только вы почувствуете, что температура поднимается, остановитесь или перейдите на неиспользуемую беговую дорожку, если можете, или подождите, пока тренажер остынет.

Беговые дорожки безжалостны

Бег по идеально сформированной относительно ровной и однородной поверхности беговой дорожки приведет к многократной нагрузке на одну и ту же часть стопы. Это часть того, что приводит к травмам.Когда вы выбегаете на дорогу, есть очень незначительные, но важные изменения угла из-за изменения высоты поверхности и рельефа.

Это дает эффект распределения сил напряжения по всей стопе, а не только на одну ступню в течение длительного периода. Так вам будет легче бегать дольше.

Простой способ преодолеть это — менять наклон и скорость с очень короткими интервалами (каждые 1-2 минуты), чтобы попытаться уменьшить нагрузку на ступни.Чем больше перемешаешь, тем лучше.

Ремень движется к вам на скорости

Одна из уникальных особенностей беговой дорожки — это то, что поверхность приближается к вам. Это не похоже на реальную жизнь, когда ваши ноги стремятся к поверхности, а вы продвигаетесь вперед. Бег на беговой дорожке, особенно босиком, приводит к большей нагрузке на пальцы ног, из-за чего вы меньше отталкиваетесь от подушечек стопы.

Простым решением этой проблемы было бы начать больше бегать на пониженной скорости по склону, а затем медленно выравниваться, чтобы вам было удобнее двигаться с передней части стопы, а не с пальцев ног.

Основы беговой дорожки для бега босиком

Базовые типы беговых дорожек

Для простоты я просто разделю их на четыре основных типа:

• Электронные беговые дорожки : Работают от электричества и используются везде, от дома до большого коммерческого тренажерного зала.
• Ручные беговые дорожки : Это автономные беговые дорожки, которые намного новее электрических беговых дорожек. Они, как правило, изогнутого типа, которые должны задействовать гораздо больше групп мышц.
• Гибрид : это нечто среднее между более чем одним типом оборудования. Например, беговая дорожка и эллиптический тренажер или беговая дорожка и подъемник по лестнице. Каждый из них немного отличается, и вы получаете лучшее из обоих миров.
• Медицинские беговые дорожки : Судя по названию, эти беговые дорожки намного прочнее и с меньшим количеством движущихся частей, что снижает износ. Поскольку от них требуется постоянная точность, в их конструкцию встроено множество цифровых элементов.Они специально созданы для работы с точно откалиброванным медицинским оборудованием.

Длина беговой площадки

Средняя длина деки беговой дорожки — 64 дюйма. Беговая дорожка — это кусок деревянной доски, вероятнее всего МДФ (древесноволокнистая плита средней плотности), на которую вы стоите, когда садитесь на беговую дорожку. Беговая дорожка поддерживает и принимает на себя удары ног во время бега. Он находится прямо под движущейся лентой беговой дорожки.

При планировании бега босиком необходимо учитывать длину беговой дорожки. Чем дольше, тем лучше.В большинстве крупных тренажерных залов есть достаточно длинная беговая дорожка — 64 дюйма.

Ширина подножки

Средняя ширина беговой дорожки составляет 28 дюймов, это только для беговой дорожки. Остающийся размер будет зависеть от модели. Этого размера достаточно, чтобы вы могли относительно комфортно бегать босиком.

Вы, несомненно, сможете внести необходимые изменения, если вы работаете с беговой дорожкой меньшего размера. Чем больше у вас места для свободного маневрирования, тем лучше для бега и тем безопаснее.

Текстура бегового полотна

Текстура и площадь поверхности ремня беговой дорожки требуют пристального внимания по следующим причинам. Он был создан для беговых кроссовок с ручками всех форм и размеров. Скорее всего, ваши ноги не будут привыкать к такой шероховатой поверхности, поэтому имейте это в виду и соответственно ограничьте время на беговой дорожке.

Также помните, что туфли, которые были бы на беговой дорожке до того, как вы могли бы быть где угодно. Они могли быть в грязи снаружи, и вы не представляете, где еще. Вы также можете быстро протереть поверхность.

Амортизация беговой дорожки

Как я уже сказал, раньше все беговые дорожки не создавались равными. Одно из основных различий заключается в типе и степени сложности амортизации. Два основных типа — это, по сути, резиновая амортизация или система маятников.

Чем лучше качество беговой дорожки, тем лучше защита вашего тела и суставов во время бега. Это позволит вам получить больше удовольствия от использования беговой дорожки с меньшим долгосрочным эффектом от воздействия плохой амортизации.

Чтобы набрать форму для бега, посмотрите мой пост о беге босиком для начинающих здесь

Связанные вопросы

Можно ли бегать с носками на беговой дорожке? Вы можете бегать на беговой дорожке в носках. Такая же осторожность и внимание, которые необходимы, если вы ходите босиком, применимы и в этом случае. Будьте осторожны с уменьшенным сцеплением, которое может возникнуть из-за носков, которые вы носите. С захватывающей поверхностью носок может зацепиться за ремень.

Нужно ли носить обувь на беговой дорожке? Вам не нужно ходить на беговой дорожке в обуви, нет. Учитывая, что беговые дорожки были разработаны в первую очередь для тех, кто носит обувь, вы получите максимальную отдачу от беговой дорожки, если наденете какую-либо обувь. Ваши ноги будут укрыты и хорошо защищены во время бега. Помните об этом, прежде чем начать.

Можно ли получить волдыри от бега босиком на беговой дорожке? Да, вы можете получить волдыри, бегая босиком по беговой дорожке.Сильноабразивная поверхность не предназначена для использования с расшитой лапкой. Кроме того, беговые дорожки по своей конструкции выделяют много тепла из-за комбинации движущихся частей под лентой. К ним относятся двигатель, подвеска и роликовые системы.

Все это добавит тепла, что сделает образование волдырей еще проще.

Статьи по теме босиком

Бег босиком на беговой дорожке — это плохо?

Можно ли бегать босиком на беговой дорожке? Ответ: да, можно, но только для коротких прогонов , так как через 35-40 минут лента становится неприятно горячей. Кроме этого, реальных проблем нет.

Мы не можем регулярно ходить босиком, когда мы того хотим, а также часто погода не предпочитает бег босиком на открытом воздухе, когда вы начинаете присматриваться к своей надежной беговой дорожке.

Бег босиком набирает популярность в последние пару лет. Беговые дорожки имеют надежную и безопасную поверхность для ходьбы босиком, в отличие от бега на улице.

Чтобы безопасно бегать босиком по беговой дорожке, учитывайте свой стиль бега, дополнительно настройте беговую дорожку и внесите изменения.

Кроме того, убедитесь, что у вас достаточно места для беговой дорожки, а также для амортизации. Держите босиком по центру деки, вдали от боковых сторон. Бег босиком по беговой дорожке не должен быть болезненным; если вы испытываете дискомфорт, прекратите использование, пока не обратитесь к врачу.

Что следует учитывать перед тем, как бегать босиком по беговой дорожке

Ремень беговой дорожки нагревается

Беговая дорожка очень грубая и грубая.

Все основные компоненты беговой дорожки находятся под ремнем. Они состоят из электродвигателя, подвески и шкива.

Имейте в виду, что ваши ноги не привыкли к такой жесткой поверхности, также ограничьте время на беговой дорожке по мере необходимости. Продолжительное использование приведет к нагреву поверхности ремня, чего не случится, если вы выйдете на пробежку на открытом воздухе.

Одно из решений: вы можете предотвратить это, снизив скорость при одновременном увеличении наклона, после чего постепенно выровняйтесь, так как вы получаете гораздо более комфортное вождение с передней части стопы, а не с пальцев ног, или просто используйте ручную беговую дорожку.

Дополнительная альтернатива — бег в носках. Бег босиком на беговой дорожке может вызвать проблемы с гигиеной.

Часто задаваемые вопросы

Вы должны носить обувь на беговой дорожке?

Нет, но его можно надеть, чтобы защитить себя и ноги. Одна из уникальных особенностей беговых дорожек заключается в том, что поверхность направлена ​​к вам. Это отличается от бега на открытом воздухе, когда ваши ноги ищут поверхность, а вы сами двигаетесь вперед. Бег босиком на беговой дорожке часто вызывает гораздо больше стресса для пальцев ног.

Плохо ли бегать в носках?

Ношение неправильных носков может привести к язвам на ногах, натоптам, а также к различным другим проблемам с гигиеной. Некоторые бегуны бегают в неправильных носках в течение нескольких лет и понимают, насколько лучше их ноги могут чувствовать себя в подходящих носках. Носки для бега доступны в различных видах и материалах.

Можно ли носить походные ботинки на беговой дорожке?

Да, вы можете, но вы можете выглядеть и чувствовать себя глупо в походных ботинках, могут даже быть правила, запрещающие носить их в спортзале.

Беговые дорожки

обычно имеют небольшую беговую дорожку

При планировании бега босиком необходимо учитывать беговую дорожку: чем дольше, тем лучше. Когда вы садитесь на беговую дорожку, беговая дорожка представляет собой кусок деревянной доски, на которой вы стоите.

Когда вы бежите, беговая дорожка обеспечивает поддержку и принимает на себя удар ваших ног. Он располагается прямо под лентой беговой дорожки.

Помните, что не все беговые дорожки одинаковы.Беговая дорожка высшего качества с хорошей амортизацией, безусловно, защитит ваше тело и суставы от ударов во время бега.

Решением будет поднять ногу там, где вы обычно тренируетесь на беговой дорожке, , чтобы предложить вашему разуму искусственное пространство, ваши пальцы ног могут подумать, что у вас недостаточно места, когда вы находитесь так близко к консоли.

Хитрость заключается в том, чтобы убедиться, что вы можете добраться до консоли или поручней безопасности, и, что еще более важно, проследите, чтобы вы не так далеко отстали, чтобы не сбежать с машины.

Бег босиком на беговой дорожке без передышки

Поверхность постоянно полностью ровная. Это указывает на то, что ваши ступни не имеют естественного рельефа, в отличие от местности, которая позволяет одной группе мышечной ткани функционировать немного больше.

Проще говоря, когда вы находитесь на пыльной дорожке или, возможно, почти на самой ровной из велосипедных дорожек, ваши ноги часто вносят крошечные корректировки в соответствии с местностью, а также эти корректировки, предотвращают чрезмерное использование какой-либо конкретной группы мышц. .

На ровной площадке беговой дорожки довольно часто возникают травмы от чрезмерного использования, пробегая по той же дорожке, по которой вам комфортно бегать на улице.

Решение состоит в том, чтобы изменить скорость и угол наклона, насколько это возможно. Другим вариантом может быть установка интервала, при которой изменение скорости выполняется каждую минуту. Когда вы находитесь на беговой дорожке, любая регулировка отлично подходит.

Последние мысли

Согласно федеральной статистике США, беговые дорожки

вызывают даже больше травм, чем любое другое оборудование для тренировок.Обычные травмы связаны с захватом одежды или частей тела движущимся полотном беговой дорожки.

Бег босиком по беговой дорожке увеличивает риски. Ваши ноги могут пострадать не только от инфекций, но и от ожогов. Итак, при беге босиком держите пальцы ног и ступни подальше от углов беговой дорожки.

Статьи по теме:

.