Можно ли пить протеин без тренировок: Можно ли пить протеин без спортивных тренировок

Содержание

Можно ли пить протеин без спортивных тренировок

Занятия спортом развивают и укрепляют мускулатуру. Для образования мускулов требуется строительный материал, которой представляет собой белок. Но что будет, если не тренироваться, и при этом пить протеиновые коктейли бесконтрольно?

Что такое протеиновый коктейль?

Порошковый протеин продается в специализированных магазинах спортивного питания. Он добывается из обычных продуктов питания (молоко, мясо, рыба, соя, бобовые культуры и т.д.), хорошо растворяется в воде. Если напиток приготовлен на качественном протеине, то он отличается высокой питательностью, но низкой калорийностью.


Для чего нужны протеиновые добавки?

Протеиновые порошки употребляют для достижения следующих целей:

  • ускоренный набор мышечной массы;
  • ускорение метаболизма, помощь в процессе похудения;
  • обеспечение чувства сытости надолго;
  • помогают отказаться от вредных перекусов с «пустыми» калориями;
  • подходят для восполнения белка людям, которые сознательно отказываются от употребления животной пищи;

Можно ли пить протеин без спортивных занятий?

Многие люди не имеют достаточного количества времени или не хотят заниматься спортом. Но при этом им хочется хорошо выглядеть.

Если пить протеин без тренировок, то суточная норма белка будет усваиваться, а остальное будет покидать организм естественным путем. Некоторые виды спортивных порошков содержат немало углеводов, поэтому от бесконтрольного приема протеина можно заработать лишнюю жировую ткань. Также прием ненужных добавок рискован потому, что он может спровоцировать скачки инсулина в крови. В этом случае эффект от белкового порошка можно сопоставить с воздействием сладостей.

Что будет, если существенно превышать допустимую дозу порошка?

Если в кишечнике наблюдается избыток белка, то это является довольно опасным явлением для работы организма. При избытке белка мозг даст кишечнику сигнал, что более переваривать вещество не нужно. Непереваренный белок будет задерживаться в кишечнике, начнет загнивать под воздействием ферментов. В процессе этой реакции выделяются токсины, вредные для организма. Чтобы обезвредить их, печени придется совершать усиленную работу.


Постоянное наличие избыточного вещества в организме грозит нарушениями в работе печени, ее серьезными заболеваниями. Также чрезмерное увлечение белковыми коктейлями может спровоцировать следующее:

  1. Гнилостные процессы в пищеварительном тракте.
  2. Повышенные нагрузки на почки и печень.
  3. Токсическое воздействие на органы центральной нервной системы.

В каких случаях можно принимать протеин без тренировок?

Есть случаи, когда человеку могут назначить принимать протеин без тренировок:

  1. Сложности в организации правильного питания, несбалансированный рацион. Например, если человек задействован в суровых условиях труда.
  2. Врач официально диагностировал у больного дистрофические изменения в организме.
  3. Официальный врачебный диагноз о несоответствии силовых показателей возрастным нормам.
  4. Ослабленный иммунитет.
  5. Сидение на низкоуглеводной диете с целью снижения веса (можно пить коктейль изредка, в небольших количествах). Добавки не должны преобладать над обычной пищей и напитками.

    Заключение

    Принимать протеин без тренировок в большинстве случаев не рекомендуется. Это может спровоцировать появление лишнего веса. Спортсменам также не стоит превышать допустимую дозировку вещества, это чревато проблемами с внутренними органами.

    Можно ли пить протеин без тренировок и что будет от приема добавки без нагрузки

    Протеин – это белок, который состоит из аминокислот. Наряду с жирами и углеводами – это важнейшее питательное вещество из продуктов питания животного и растительного происхождения, благодаря которому происходят различные обменные процессы, синтезируются новые клетки. Но в спортивном питании изготавливают протеин в виде сухого порошка, в одной порции (около 30 г) содержится 80-95 % белка. Такие добавки предназначены для спортсменов. А если это все тот же белок, что будет, если пить протеин без тренировок? Давайте подробнее углубимся в тему.

    Содержание

    Можно ли пить протеин без тренировок

    Для начала рассмотрим нормы белка для спортсменов и тех, кто не получает никаких физических нагрузок.

    1. Норма белка для спортсменов: 2-3 грамма на 1 кг массы тела. Это количество необходимо для восполнения запасов белка и роста новых клеток. Конечно, у тех спортсменов, которые на сушке, потребление белка увеличивается в два раза, так как снижается количество жиров и углеводов.
    2. Суточная потребность в белке здорового человека составляет 1-2 грамма на каждый килограмм веса. Этого количества достаточно, чтобы поддерживать все процессы жизнедеятельности в организме. Таким образом, мужчине с весом 70 кг достаточно употреблять 70-140 грамм протеина в день из продуктов питания.

    Если говорить о добавке спортивного питания, то всего два мерных стакана могут восполнить суточную потребность белка. Чтобы получить такое количество белка из куриного мяса, нужно съедать от 400 до 800 грамм в день или 10-20 яиц с желтком (только в качестве примера). Именно из продуктов питания (яйца, молоко, мясо, соя) получают протеин для спортсменов, только уже в сухом виде и с большей концентрацией белка.

    Если спортсменам необходимо такое количество сразу, да еще и желательно их быстрое усвоение, что и обеспечивают некоторые виды протеина, то остальным – это ни к чему.

    А вот, можно ли набрать вес от протеина без тренировок – да, но только жировую ткань в избыточном количестве.

    Протеин без тренировок не влияет на рост мышц, на их объем влияют тренировки и питание!

    Что будет, если пить протеин и не заниматься

    Принимать протеин без тренировок не противопоказано. Им можно лишь заменить один из приемов пищи, выпить вместо молочного коктейля и просто разнообразить и обогатить рацион, если рассчитывать суточное потребление КБЖУ.
    Но также следует учитывать некоторые недостатки приема протеина без тренировок:

    • Питаться необходимо сбалансировано и получать полный комплекс аминокислот из пищи, чего не получить только от протеина.
    • Некоторые виды спортивных порошков усваиваются очень быстро. Спортсменам это необходимо для скорейшего восстановления после тренировок или сна, предупреждая катаболизм.
    Важно понимать, что у спортсменов метаболизм намного быстрее, чем у нетренированных, а объемы мышц или дефицит энергетических запасов предполагают более быстрое усвоение веществ и в большем количестве.

    У людей, которые не получают нагрузки происходит все иначе. Происходит всплеск инсулина в крови из-за содержания простых углеводов в добавке, это приводит к накоплению лишнего жира. В этом случае можно эффект сопоставить с употреблением сладостей (в некоторой мере). Хотя и глюкоза, и лактоза нужна здоровому организму независимо от тренировок.

    Поэтому чтобы не поправиться за счет жировой ткани, лучше употреблять отдельно белковые продукты, ведь они не содержат углеводы.

    Что будет, если превысить дозу приема протеина без тренировок

    Неограниченное потребление и превышение нормы белка длительное время может привести к осложнениям в почках. Дело в том, что продукт распада белка – аммиак, а его высокая концентрация может привести к дисфункциям почек. Поэтому во благо собственному здоровью, количество белка лучше контролировать, особенно, не занимаясь спортом.

    Заключение

    Итак, принимать протеин без тренировок можно, ведь это же всем необходимый компонент питания, но не целесообразно. К тому же, это не выгодно, ведь спортивное питание стоит не три копейки. Главная цель спортивной добавки – дополнить недостающее количество белка из рациона, иначе с такими потребностями спортсмены только бы и ели. А если можете восполнить суточную норму куском мяса, яйцами и порцией творога – зачем тогда он нужен без тренировок?

    А также читайте, какой протеин выбрать для набора массы →

    Можно ли пить протеин без тренировок? Правила приема и побочные действия протеина

    Во время регулярных занятий спортом значительно укрепляется мышечный корсет. При работе над собой объемы мускулатуры увеличиваются, повышается выносливость и силовые показатели. Как известно, для роста мышц нужен строительный материал. В случае с человеческим организмом им является белок. В определенное время аминокислот, которые поступают с пищей, оказывается недостаточно. Для дальнейшего развития мускулатуры спортсменами применяются специальные пищевые добавки – протеиновые коктейли.

    Информация о таком методе дополнения своего рациона необходимыми питательными веществами получила быстрое распространение в широких кругах. В этой связи многие начали задаваться вопросом, можно ли пить протеин без тренировок? Именно об этом и расскажем подробно в данной статье.

    Типы обменов в организме

    В организме человека выделяются несколько типов обмена:

    • углеводный;
    • белковый;
    • липидный.

    Они поддерживают жизнеспособность организма. Каждый тип обмена отвечает за определенные процессы и эффекты. К примеру, углеводным звеном человеку обеспечивается необходимое количество энергии для того чтобы нормально функционировали головной мозг и другие системы организма. А вот белок – это материал, из которого строятся мышцы, элементы иммунитета.

    При недостаточном поступлении одного из необходимых веществ развивается дистрофия определенного типа, что отрицательно влияет на самочувствие и внешний вид.

    Употреблять спортивное питание без наличия тренировок допустимо в двух случаях. Прежде всего, если у человека плохое питание, рацион несбалансированный и клеткам элементарно не хватает белка. Организм такого человека истощен, морфологически определяют сниженную относительно нормы массу тела, слабую мышечную силу, недостаточную площадь поперечного сечения мышечных волокон. В такой ситуации протеиновые коктейли восполнят недостающие питательные элементы, что приведет в норму иммунитет и будет способствовать набору мышечной массы.

    Когда будут достигнуты определенные показатели, обусловленные генетической предрасположенностью, мышцы перестанут расти. На данном этапе можно будет наблюдать уже иной процесс. Это вторая модель приема протеина на фоне отсутствия тренировок.

    Среднестатистический взрослый человек в сутки должен употреблять около 120 грамм чистого протеина. Если организмом получается необходимое количество данного строительного вещества, то дополнительные коктейли он будет воспринимать как излишек. В результате чего не смогут полноценно усваиваться аминокислоты, они будут проходить пищеварительный тракт транзитом и естественным путем покидать организм.

    Итак, можно ли пить протеин без тренировок?

    Такое употребление рекомендуют при:

    • диагностированной дистрофии;
    • не соответствии силовых показателей возрастным и половым нормам;
    • недостаточной активности иммунитета;
    • соблюдении диеты, направленной на избавление от избыточных жировых отложений.

    Таким образом, искусственно созданный дефицит углеводов будут компенсировать процессы глюконеогенеза. То есть нужные для обеспечения энергией углеводы синтезируются из молекул белка. Человек в результате сможет значительно похудеть, при этом сохранится нормальная мышечная масса и активность иммунитета.

    Можно ли пить протеин без тренировок, важно выяснить заранее.

    При превышении дозы

    Белок — это довольно опасный продукт в той ситуации, когда наблюдается его избыток в кишечнике. Человеческий организм устроен очень сложно и одновременно просто. Сложность состоит в том, что все регуляторные процессы основаны на принципе обратной связи. Это означает, что при достаточном количестве определенного питательного вещества все органы и системы настроены на то, чтобы дальнейшее поступление предотвратить.

    Простота заключается в том, что сразу кишечником перестает перевариваться белок, которые находится в его просвете, он просто его выводит.

    Если употреблять протеин и не обеспечивать себе достаточную физическую нагрузку, количество вещества в организме будет очень большим. В чем же заключается вред? В кишечнике человека содержится около двух килограммов специальной флоры, которая обеспечивает быстрое переваривание пищи. Именно этими микроорганизмами выделяются специфические ферменты, запускающие процессы расщепления белка.

    В процессе данной химической реакции выделяются вещества, оказывающие токсическое воздействие на нервную систему. Для их обезвреживания кровеносная система доставляет их в паренхиму печени, где они связываются, затем покидают человеческое тело с мочой и калом. При постоянном приеме избыточного количества протеина возникает длительная нагрузка на гепатоциты, что со временем приводит к серьезным патологиям.

    Следовательно, можно сделать вывод о том, что избыток белка в организме приведет к таким эффектам:

    • появятся гнилостные процессы в пищеварительном тракте;
    • чрезмерно нагрузится печеночная и почечная паренхимы;
    • на структуры центральной нервной системы будет оказано токсическое воздействие.

    Правила приема сывороточного протеина должны строго соблюдаться.

    Выводы

    В организм любого человека должно ежедневного поступать определенное количество белка. На объем его влияют физиологические параметры человека – его рост, вес, физическая активность и даже пол. В случае недостатка могут развиться дистрофические состояния и множество патологий, которые связаны с работой иммунитета и опорно-двигательного аппарата.

    Однако и избыток протеина довольно вреден. В этом случае развиваются гнилостные процессы в кишечнике, повышается нагрузка на ткани почек и печени. Спортивное питание должно приниматься в комбинации с регулярными тренировками в тренажерном зале, иначе не исключено развитие неприятных для здоровья осложнений. Употреблять протеиновые коктейли можно под строгим контролем врача для избавления от дистрофии или в качестве диетического питания для удаления жировых отложений.

    Противопоказания

    Побочные действия от протеина не разовьются, если спортсмен абсолютно здоров. Но о противопоказаниях стоит помнить. К ним относят следующие недуги:

    • Почечную недостаточность, прочие инфекционные и воспалительные заболевания этого органа.
    • Печеночную недостаточность и другие патологии.
    • Расстройство пищеварительного тракта, пониженную секрецию желудочного сока.
    • Заболевания сердца и сосудов.

    Обзор протеинов

    В рейтинге спортивного питания сывороточный протеин является наиболее востребованной и популярной добавкой, т. к. в составе продукта содержится весь набор необходимых аминокислот, и у него высокая биологическая ценность. Изготавливают его из молочной сыворотки, удаляют и фильтруют ненужные жиры и углеводы.

    В списке брендов, много лет выпускающих высокоэффективную, конкурентоспособную продукцию, следующие компании:

    • Optimum Nutrition.
    • SAN.
    • Nutrabolics.
    • MusclePharm.

    Whey Gold Standard 100% от Optimum Nutrition

    Это самый востребованный среди сывороточных протеинов. В составе изолят, пептиды и концентрат молочной сыворотки. В добавке отсутствуют ненужные ингредиенты, содержится минимум холестерина, жиров, а также лактозы. Организм отлично усваивает продукт по причине высокой абсорбции пептидов. У добавки большое количество вкусов: шоколад, ваниль, клубника, кофе, карамель.

    HydroPure от Nutrabolics

    Является гидролизованным сывороточным изолятом. В препарате нет углеводов и жиров. В основе 93 % ценного белка, который максимально очищен от лактозы и молочного сахара. Протеин расщепляется довольно быстро, повышенную концентрацию аминокислот в крови наблюдают спустя 20 минут после использования. Вкусов также несколько: клубника, шоколад, ваниль.

    Platinum Isolate Supreme от производителя SAN

    Это сывороточный гидролизат. В составе 93 % переработанная молочная сыворотка, очищенная от балластных компонентов. У протеина сбалансированный состав, с 18 видами аминокислот. У добавки имеются разные вкусы: ванильное мороженное, крем-брюле, молочный шоколад, клубничный йогурт.

    Combat 100% Isolate от MusclePharm

    Является чистым сывороточным изолятом (89 %), который получен микрофильтрацией перекрестными потоками. Отличительная особенность применение в производстве неденатурированного белка, которым обеспечивается высокая биологическая ценность. В препарате нет лактозы, молочных жиров.

    В заключение

    Негативного влияния протеин на здоровый организм спортсмена не оказывает. При отсутствии противопоказаний, если не превышается дозировка добавки, опасаться этого питания не следует. Может, конечно, возникать индивидуальная непереносимость какого-либо компонента, лактозы, например. Не исключено развитие метеоризма, вздутия, газообразования, расстройства пищеварительного тракта.

    Важно понимать, что спортивное питание потому так и называется, что требует постоянной физической нагрузки, минимум 3 раза в неделю. Без этого условия продукт может навредить организму. Мы рассмотрели, можно ли пить протеин без тренировок.

    Протеин для похудения – как пить и какой выбрать?

    Всем известно, что белок нужен для построения мышечной массы. Тем не менее, протеин для похудения необходим не меньше, а временами, даже больше, чем для набора мышц. Любые профессиональные атлеты это отлично понимают, но любители и тем более новички, часто допускают одну и ту же ошибку. Они тщательно стараются набирать мышечную массу, но теряют большую ее часть во время похудения, или так называемой сушки. Чтобы не оказаться в подобной ситуации, необходимо разобраться в том, какую роль выполняет белок, зачем он нужен и можно ли пить протеин при похудении.

    Что такое протеин и его основные виды

    Сегодня на рынке спортпита можно встретить даже протеины для похудения, хотя чаще всего подобные заявления являются лишь маркетинговым ходом от производителей. Безусловно, белок во время сбрасывания лишнего жира необходим, порой, даже больше, чем в циклах набора мышечной массы, но никаких специализированных видов протеина не существует. Что же на самом деле представляет собой протеин и почему он так необходим?

    Любая мышечная ткань состоит из белка. Это относится как к потребляемым продуктам, так и к собственному организму. Чтобы мышцы росли и «отзывались» на ту нагрузку, которую вы обеспечиваете им на тренировках, белок попросту необходим. Недаром его часто сравнивают с строительным материалом для мышц, так как без него можно забыть о росте.

    В спортивном производстве, протеин отличается видам:

    • Сывороточный;
    • Яичный;
    • Соевый.

    Самым популярным и эффективным считается именно сывороточный белок, который имеет самый богатый набор аминокислот. Не особо отстает от него и яичный белок, хотя он менее выгоден из-за высокой цены (намного дешевле купить яйца, отварить их и извлечь желток, получая тот же яичный протеин за меньшие деньги). Соевый протеин для похудения не подходит, так как в нем содержится неполный набор аминокислот. Как правило, некоторые неопытные атлеты обманываются тем, что в соевом протеине содержится больше всего белка. Тем не менее, в спортивном питании его использование считается нежелательным, хотят некоторые производители таким образом умудряются снизить стоимость производства, конечно же, в ущерб своей репутации. Потому, сыворотка и является самым лучшим вариантом, что по цене, что по эффективности.

    Сывороточный протеин для похудения обычно выбирают исходя из степени его очистки. Обычно выделяют три вида:

    • Концентрат;
    • Изолят;
    • Гидролизат.

    Самой высокоочищенной формой является гидролизат. Он отличается более быстрой скоростью усвоения. Концентрат, в отличие от других видов, обычно содержит около 80% белка, а в остальные 20% входит лактоза, а также небольшое количество жиров. Изолят, по степени, очистки, находится между гидролизатом и концентратом, по сути, являясь более очищенной формой последнего. Он усваивается немного быстрее, а процент белка в нем обычно колеблется от 85% до 95%.

    Если вы хотите приобрести изолят сывороточного протеина, то советуем смотреть здесь.

    В свою очередь, за счет гидролизации сыворотки, которая расщепляется под воздействием ферментов, такой вид протеина усваивается сразу после попадания в ЖКТ, так как не требует времени на предварительное переваривание. Также он полностью очищен от углеводов и жиров, что нередко является его главным преимуществом над другими видами. Единственным минусом является лишь его высокая стоимость, которая напрямую связана со сложным процессом обработки сырья.

    Для тех, кто желает купить качественный гидролизат, советуем смотреть по ссылке.

    Какой протеин выбрать для похудения? На самом деле нет особой разницы, так как в любом случае организм будет получать полный набор аминокислот. Хотя, если у вас непереносимость лактозы, а также вы максимально ограничиваете жиры и углеводы, то лучше отдать предпочтение изоляту и гидролизату.

    Отдельно стоит выделить казеин, который совершенно незаменим во время похудения. Часто его называют медленным белком, так как в отличие от обычных добавок, скорость его усвоения достигает 6-8 часов. Именно такой протеин на ночь для похудения подходит больше всего. Он позволяет снизить ночной катаболизм и защитить от потери мышечной массы даже при высокоинтенсивной работе и низкоуглеводной диете.

    Если вы хотите приобрести казеин, то советуем смотреть тут.

    Зачем применяют протеин при похудении?

    Мы разобрались в том, какой протеин лучше для похудения, но зачем его вообще нужно принимать, когда речь идет не о наборе мышечной массы, а о высокоинтенсивном тренинге, ориентированном на рельеф? Ответ достаточно прост – во время тяжелой работы, длительных кардио сессий и возросшей интенсивности, организм расходует как глюкозу, так и мышечные ткани, потому очень важно обеспечивать мышцы необходимым количеством белка.

    Также не стоит забывать и о том, что любое похудение подразумевает диету. Ограничение потребляемых жиров и углеводов еще больше истощает организм, в придачу добавляются такие эффекты:

    • Снижение иммунитета;
    • Ухудшение состояния кожи, ногтей и волос;
    • Дополнительная нагрузка на нервную систему.

    Все это приводит к тому, что организм получает куда большую нагрузку, а значит потребление белка необходимо увеличивать. В противном случае мышцы начнут «пожирать» сами себя и атлет потеряет все набранные им объемы. Именно этим и отличается правильное похудение, от «неправильного».

    Стоит учесть и то, что для усвоения белка требуется куда больше энергии. В период диеты, когда калорийность рациона значительно уменьшена, организм будет использовать жировые депо для усвоения поступаемого из пищи белка. Проще говоря, увеличивая норму белка, вы будете активнее сжигать подкожный жир. Также белок способствует замедлению усвоения углеводов, что позволяет избегать пикового увеличения уровня сахара в крови. Подводя итог, можно выделить следующее:

    • Норма потребления белка в процессе похудения всегда выше, чем во время силовых или масснаборных циклов;
    • При недостаче белка, организм начнет активно сжигать мышцы и похудение превратиться в серьезный откат как в плане массы, так и в плане силовых показателей;
    • Недостача белка приводит к ухудшению состояния здоровья, подрывая иммунитет, а также различные обменные процессы.

    Именно поэтому белок необходим не только в бодибилдинге, не только во время похудения или наращивания мышц, но и в любом виде спорта. Потому у опытных атлетов никогда не возникает вопрос, нужно ли пить протеин при похудении и стоит ли увеличивать норму потребления белка в этот период.

    Как разнообразить свою диету с помощью протеина

    Очень часто можно услышать то, что во время диеты приходится есть невкусную еду, идти на огромные жертвы и только и мечтать о том времени, когда все закончится и можно будет вновь вернуться к полноценному питанию. На самом деле, подобные слова чаще всего говорят неопытные люди, которые не знают, как разнообразить свое меню с помощью обычной спортивной добавки. Считаете, что это невозможно? Постараемся вас переубедить.

    Производители чаще всего дают рекомендацию только о том, как пить протеин для похудения, избегая каких-либо пояснений или советов. Тем не менее, при правильном подходе, эта спортивная добавка станет настоящим подарком во время диеты. Во-первых, сегодня индустрия шагнула далеко вперед, потому протеин можно встретить не только в форме обычного порошка в банке, но и в таких лакомствах, как:

    • Батончики;
    • Плитки;
    • Протеиновые мусы и пр.

    Только представьте, что на диете, вы можете есть сладости, в которых почти не содержатся жиры и углеводы, при этом еще и получая необходимую дневную норму белка. Ранее о таком можно было только мечтать, хотя сегодня это возможно для всех и каждого.

    Тем, кто предпочитает классику, можно разнообразить рацион и с помощью обычного протеина. Вариации вкусов сегодня настолько разнообразные, что даже истинные гурманы останутся довольными. Также можно создавать вкусную выпечку, добавляя протеин к овсяным хлопьям, банану и прочим продуктам, которые можно употреблять во время похудения, делая различные мусы, желе и пр.

    Например, купив творог с 0% жирности, добавив в него упаковку желатина и несколько мерных порций любимого протеина, вы получите самый настоящий десерт, о котором во время похудения можно было только мечтать. При этом, в нем не будет ни жиров, ни углеводов, что позволяет потреблять его без особых ограничений. В том, как принимать протеин для похудения, не существует особых ограничений и при творческом подходе вы будете питаться вкусно даже во время похудения или сушки.

    Хотите испечь кексы? Овсяная мука, яйцо и протеин позволят сделать их невероятно вкусными и полезными даже при жестком урезании калорийности рациона. Потому, протеин можно расценивать как универсальный продукт, который разнообразит любое блюдо.

    Можно как просто выпить его в виде коктейля со льдом после пробуждения, снижая ночной катаболизм, так и готовить на его основе вкусные продукты, которые будут совершенно не запрещены даже во время низкоуглеводной диеты.

    Для того чтобы воплощать самые вкусные рецепты из протеина в жизнь, необходимы добавки с крутыми вкусами, купить которые вам предлагает наш интернет магазин протеинов!

    Что еще нужно помимо протеина для успешного похудения

    Итак, теперь вы знаете, как выбрать протеин для похудения, но можно ли обойтись лишь одной добавкой? Безусловно, какое-то количество жира вам удастся сбросить и даже сохранить достаточные объемы. Тем не менее, вряд ли кто-то из тех, кто планирует похудение, рассчитывает лишь на половину результата. Потому, затронем тему других обязательных добавок, без которых вряд ли удастся обойтись.

    В первую очередь нужно выделить BCAA. Эта добавка содержит три незаменимых аминокислоты (Лейцин, Изолейцин и Валин), которые оказывают огромное воздействие на общую подготовку атлета. Они позволяют:

    • Наращивать сухую мышечную массу;
    • Снизить процент подкожного жира;
    • Защитить мышцы от разрушения даже при низкоуглеводной диете и интенсивных тренировках;
    • Увеличить эффективность протеина.

    Во время похудения, BCAA в первую очередь необходимы для сохранения мышц, а улучшение жиросжигания является скорее дополнительным «бонусом». Если же говорить о добавках, которые позволят целенаправленно устранят лишний жир, ускоряя общий результат диеты и тренировок, то лучше всего обратить внимание на:

    • L-Карнитин;
    • Комплексные жиросжигатели;
    • Гормон роста.

    Лучшим решением станет покупка качественного жиросжигательного комплекса, в котором содержится как L-Карнитин, так и уйма других компонентов (эфедра, йохимбин, кофеин и тд). Такие продукты уже давно доказали свою эффективность, к тому же многие разработчики изготавливают их из натуральных компонентов, тщательно подбирая формулу добавки.

    5 причин почему вам НЕ ПОМОЖЕТ ТОЛЬКО ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ или скупой платит … ДЕСЯТИКРАТНО!

    Срочно узнай, чтобы не потерять деньги >>

    Если протеин без тренировок для похудения далеко не всегда является необходимостью, так как достаточное количество белка можно получать и с обычной пищей, то вот такие добавки, как витамины и Омега жиры нужны всем. Они позволяют укрепить иммунитет, улучшить обменные процессы и укрепить здоровье. При постоянных тренировках и диете это особенно важно, потому спортивные витаминно-минеральные комплексы всегда отличаются повышенными дозировками. Если вы тренируетесь, то стоит обратить внимание на такие комплексы, а если нет, то хватит и аптечных вариантов. Омега-3 жирные кислоты также необходимы, так как позволяют ускорять жиросжигание, обмен веществ и другие процессы в организме. Важно понимать, что жидкая форма не подходит, так как быстро окисляется и теряет свою эффективность. Лучший вариант – капсулированная форма.

    Резюме

    Мы привели достаточно доводов, чтобы определить, нужен ли протеин при похудении или нет. Ответ вполне очевиден – нужен, причем даже больше, чем во время набора мышечной массы. Что же касается выбора протеина, то лучше выбирать такую форму, которая максимально удобна именно для вас. Некоторым атлетам подойдет только изолят или гидролизат, а другие подойдут к выбору, исходя из соотношения цены и эффективности, и выберут концентрат (если лишние жиры и углеводы в составе не пугают). Этот вопрос исключительно индивидуален.

    Будет ли достаточно одного протеина, чтобы похудеть? Если говорить о легком сбросе жира при большом весе, то вполне возможно, что хватит и простого протеина. Тем не менее, если вы хотите получить качественный рельеф, который заставит вас гордиться проделанной работой и ее результатами, то без BCAA, витаминно-минеральных комплексов, Омега-3 и хорошего жиросжигателя не обойтись.

    Если вы хотите купить спортпит в интернет магазине, то советуем вам обращаться только к нам! Мы занимаемся не только доставкой лучших добавок, но и даёт ценные знания нашим клиентам!

    можно ли пить, и что будет, если принимать добавку без нагрузок. Что будет, если пить протеин без тренировок

    Белок — основа мышечной ткани. Для того, чтобы набрать массу, спортсмены меняют рацион питания, увеличивая содержание в нем белковой пищи. Большинство обращаются к спортивному питанию, пытаясь быстро достичь поставленных целей. Однако не все спортсмены высказываются в его пользу. Можно ли накачаться без протеина и как добиться рельефного тела без разрекламированных добавок?

    • Рост мышц без протеина
    • Роль тестостерона
    • Роль кортизола

    Кому необходимо повышенное количество протеина

    Обмен веществ у всех разный. Что для одного хорошо, для другого может быть противопоказано. Существует три типа телосложения:
    эндоморфный;
    мезоморфный;
    эктоморфный.
    Эндоморфы легко набирают не только мышечную массу, но и жир. Людям с такой конституцией важно употреблять больше белковой пищи. Им необходимо рационализировать свой дневной рацион: питание должно быть правильным. Потребуется ограничить количество употребляемых жиров и углеводов. Употреблять простые сахара (сладости, выпечка) запрещено.
    Люди с мезоморфным телосложением без труда набирают массу, но также быстро ее теряют. Поэтому питание у них должен включать белки и углеводы в соотношении 1:1.
    Эктоморфам трудно набирать вес. Организм быстро перерабатывает калории в энергию, не давая организму строить мышцы. Помимо увеличения количества протеинов, им необходимо увеличивать дневную калорийность. Этого можно добиться углеводной пищей: картофелем, кашами, макаронами. Простые углеводы тоже подойдут им для набора веса, но употреблять их можно только после тренировки.

    Получается, рацион нужно строить исходя из конституции атлета, а белок не для всех является единственным шансом нарастить мышечную массу. Обычных продуктов может быть вполне достаточно и не обязательно пить навязываемый протеин.
    Интересно!
    Если, при приеме спортивного питания достаточно изучить уже готовые таблицы, то тут придется потратить время на расчет необходимого объема протеинов, который должен поступать с продуктами питания. Ведь в еде еще содержатся жиры и углеводы. Если не гнаться за быстрым набором веса, достаточно рационализировать питание.

    Рост мышц без протеина

    Считается, что нарастить мышечную массу и силу можно лишь приложив усилия во время тренировки. Частично это правда. Преимущество интенсивных упражнений заключается в сильных повреждениях поверхности мышц. Это и является основой для увеличения массы — формируется потребность в увеличении их размера.
    Восстановление начинается сразу после окончания тренировки. Однако неверно отдавать главенство в этом процессе аминокислотам белков пищи. Мышечная ткань растет под влиянием гормонов! Программа тренировок стимулирует их выработку, циклично нагружая волокна мышечной ткани. У организма возникает нужда в их утолщении.

    Роль тестостерона

    При соблюдении рекомендуемой тренером техники во время тренировки, базовая нагрузка идет на несколько групп мышц. Это стимулирует выброс тестостерона, который совместно с инсулиноподобным фактором роста (ИФР-1) защищает мышцы от перегрузки, усиливая их. То есть, наращивание мышечной массы — это защитный механизм организма.


    Белок используется тестостероном для утолщения волокон ткани: мышцы растут не от повреждения, а для защиты от них. Этим объясняется равномерный рост и округлая форма. Иначе рельеф был бугристым в местах микротравм.

    Роль кортизола

    Кортизол — это гормон стресса. Он разрушает мышцы. Поэтому при стрессе человек теряет вес за счет уменьшения массы мышц.
    Любая тренировка — это стресс. Чем дольше длится тренировка, тем больше кортизола вырабатывает организм. Поэтому умеренная по длительности тренировка дает необходимую базовую нагрузку мышцам, но не приводит к их разрушению.

    Особенности тренировок без протеиновых коктейлей

    Чтобы набрать мышечную массу, необходимо понимать, как это правильно делать. Для ее увеличения каждая последующая тренировка должна требовать приложения хоть на сколько-то больших усилий. Так организм каждый раз готовиться к предстоящей увеличенной нагрузке: вес растет, мышцы утолщаются.
    Поэтому, если постоянно заниматься по одному и тому же алгоритму, мышцы расти не будут.
    Например:
    работа только над бицепсом изо дня в день;

    занятие одним и тем же весом;
    изолированные (односуставные) упражнения.
    Кроме того, если у спортсмена проблемы с выработкой тестостерона, мышцы не будут расти. Это же касается и женщин.
    Можно ли набрать мышечную массу без употребления протеина? Да. Добиться красивого рельефа без спортивного питания возможно. Необходимый объем белка придется получать из продуктов питания. Порции будут весомые, зато получиться обойтись без добавок и не нагружать лишний раз печень, причиняя себе вред.

    Можно ли пить протеин без тренировок?

    2.4 (47.14%) 14 votes

    Занятия спортом способствуют значительному укреплению мышечного корсета. Работа над собой позволяет увеличить объемы мускулатуры, выносливость и силовые показатели. Известно, что для роста необходимо наличие строительного материала, которым в случае с человеческим организмом является белок. На определенном этапе, количества , поступающих вместе с пищей, становится недостаточно, и чтобы стимулировать дальнейшее развитие мускулатуры, спортсмены используют специальные пищевые добавки – протеиновые коктейли.

    Информация о таком способе дополнения своего рациона необходимыми питательными веществами быстро распространилась в широких кругах. В связи с этим многих начал интересовать вопрос, а каков будет эффект от приема протеиновых напитков без тренировок в спортивном зале? Именно о том, можно ли пить протеин без тренировок, а также – есть ли толк от подобных действий, пойдет речь в этой статье.

    Занятия спортом способствуют значительному укреплению мышечного корсета

    Что будет, если пить протеин без тренировок?

    В человеческом организме выделяют несколько типов основного обмена:

    • белковый;
    • углеводный;
    • липидный.

    Они существуют для поддержания жизнеспособности организма, каждый вид обмена обеспечивает определенные процессы и эффекты. Например, углеводное звено дает человеку необходимое количество энергии для работы головного мозга и других систем организма. В свою очередь, белок является материалом, из которого строятся мышцы, элементы иммунитета.

    Недостаточное поступление одного из необходимых компонентов повлечет за собой развитие определенного типа дистрофии, что непременно отрицательно скажется на самочувствии и внешнем виде пациента. Принимать спортивное питание без тренировок можно в двух ситуация. В первом случае, если человек плохо питается, его рацион является несбалансированным и клетки элементарно недополучают белок.

    Прием спортивного питания без тренировок

    Такой организм, как правило, истощен, морфологически будет определяться сниженная относительно нормы масса тела, слабая мышечная сила, недостаточная площадь поперечного сечения мышечных волокон. В таком случае пить протеиновые коктейли можно для восполнения недостающих питательных элементов, это позволит привести в норму иммунитет и .

    После достижения определенных показателей, обусловленных генетической предрасположенностью, рост мышц прекратится. На этом этапе будет наблюдаться уже несколько другой процесс, который можно назвать второй моделью приема протеина на фоне отсутствия тренировок.

    Известно, что среднестатистическому взрослому человеку в сутки нужно употреблять примерно сто двадцать грамм . В случае если организм получает необходимое количество «строительного материала», дополнительные протеиновые коктейли будут восприниматься как избыток. В результате аминокислоты попросту не будут усваиваться, а будут транзитом проходить пищеварительный тракт и покидать организм естественным путем.

    Можно ли пить протеин без тренировок?

    • наличие диагностированной дистрофии;
    • силовые показатели не соответствуют возрастным и половым нормам;

    Прием протеина без тренировок

    • недостаточная активность иммунитета;
    • соблюдение , направленного на избавление от избыточных жировых отложений.

    В этом случае смысл заключается в том, чтобы искусственно созданный дефицит углеводов в организме компенсировался процессами глюконеогенеза. Он означает, что необходимые для обеспечения энергией углеводы будут синтезироваться из белковых молекул. В этой ситуации, человек будет значительно худеть при условии сохранения нормальной мышечной массы и активности иммунитета.

    Что будет, если превышать дозу протеина?

    Важно понимать, что белок является довольно опасным продуктом в том случае, если в кишечнике наблюдается его избыток. Человеческий организм является сложной и одновременно простой системой. Сложность его заключается в том, что регуляторные процессы построены на принципе обратной связи, это значит, что достаточное количество определенного питательного вещества в организме сигнализирует всем органам и системам о том, что его дальнейшее поступление следует предотвратить.

    Простота заключается в том, что сразу после получения этого сигнала, кишечник перестает переваривать белок, находящийся в его просвете, а просто выводит его через задний проход.

    Не превышайте дозу протеина

    Но если пить протеин и не заниматься физическими нагрузками, его количество в организме будет слишком большим, и вред от этого будет заключаться в том, что кишечник человека содержит около двух килограммов специальной флоры, позволяющей быстрее переваривать пищу. Именно эти микроорганизмы выделяют специфические ферменты, со временем запускающие процессы гниения белка.

    Во время этой химической реакции выделяются токсичные для нервной системы вещества. Для того чтобы обезвредить токсины, кровеносная система доставляет их в паренхиму печени, где они связываются и, далее, с мочой и калом покидают человеческое тело. Постоянный прием избыточного количества протеина способствует длительной нагрузке на гепатоциты, что со временем может привести к серьезным заболеваниям. Просуммировав, можно заключить, что избыток белка в организме приведет к таким эффектам:

    • появление гнилостных процессов в пищеварительном тракте;
    • нагрузка на печеночную и почечную паренхиму;
    • токсическое воздействие на структуры центральной нервной системы.

    Вывод

    Организм любого человека требует ежедневного поступления в организм определенного количества белка. Объем требуемого протеина зависит от физиологических параметров человека – его роста, веса, физической активности и даже пола. Недостаток может вызвать развитие дистрофических состояний и множества патологий, связанных с работой иммунитета и опорно-двигательного аппарата.

    С другой стороны, избыток аминокислот способствует развитию гнилостных процессов в кишечнике и повышению нагрузки на ткани печени. Принимать спортивное питание лучше всего в комбинации с регулярными тренировками в тренажерном зале, в противном случае могут возникнуть неприятные для здоровья осложнения. А также употреблять напитки с белком можно под строгим контролем доктора для лечения дистрофии или в качестве для удаления избыточных жировых отложений.

    Протеин – практически полностью белковый продукт, позволяет дать заметный прирост мышечной ткани и создать рельефный силуэт. Эндоморфам — людям, склонным к полноте, предпочтительнее использовать протеиновые смеси, чтобы ускорить рост мышечной ткани и сжигать жировые отложения во время тренировок.

    Гейнер же, богатый углеводами (их в нем до 80%), может дать ударную дозу энергии, что способствует увеличению длительности и интенсивности тренировки. Но именно углеводы могут стать источником неприятностей – не затраченная энергия быстро отложится запасливым организмом на боках и бедрах в виде жира.

    Гейнеры стоит принимать эктоморфам – худощавым, медленно и трудно набирающим мышечную массу.

    Протеин лучше пить с водой или молоком?

    Привычные жидкости для получения протеинового коктейля из сухой смеси – вода (не кипяток, чтобы белок не свернулся), молоко и сок. Объем жидкости особого значением не имеет, он лишь влияет на густоту напитка. Но стоит отметить, если сделать протеиновый коктейль слишком жидким, это может ухудшить процесс переваривания и усвоения белка.

    Протеины лучше смешивать чистой водой, т.к. она никак не влияет на скорость усвоения белка, чего не скажешь о молоке.

    Какой протеин лучше пить для похудения?

    Если вы решили худеть и принимать при этом протеины, предупреждаем: необходимо уменьшить количество употребляемой углеводов и увеличить объем белковой пищи, что необходимо для сохранения мышечного тонуса. Поэтому выбираем не гейнеры, богатые углеводами, а именно протеины.

    Итак, как правильно организовать употребление протеиновых коктейлей:

    1. Выбираем белковые смеси с пролонгированным эффектом: медленные или комплексные.
    2. Доза берется как ½ от стандартной – около 15 г.
    3. Пить протеиновый напиток необходимо сразу после сна, за 2 часа до тренировки и через 2 после нее, а также перед сном.

    Когда лучше пить сывороточный протеин?

    Гидролизат, изолят или концентрат – все это различные виды сывороточного протеина и принимать их нужно тоже по-разному.

    1. Гидролизат. Пить его нужно при экстренной необходимости в аминокислотах, т.е. сразу после тренировки и перед ее началом.
    2. Изолят. Он усваивается дольше гидролизата – в среднем 30-40 минут, в связи с этим стоит брать в расчет это время перед тренировкой.
    3. Концентрат. Универсальный вариант быстрых протеинов – принимать можно утром, на ночь, во время занятий в спортзале и после них.

    Теперь вы знаете, когда лучше пить протеин, исходя от потребностей организма в аминокислотах и учитывая вид белковой смеси. Но если вы не собираетесь худеть или накачивать мышцы, то не стоит его пить просто так и уж тем более заменять им привычную пищу.

    Можно ли пить протеин без тренировок

    Следует понимать, что протеин принимает активное участие в синтезе белка. Это положительно сказывается на формировании мышечных тканей. Большинство спортсменов регулярно употребляет протеиновые коктейли. Однако белок жизненно необходим каждому организму. Поэтому правильное употребление протеина пойдет на пользу даже без тренировок. Главное — грамотно подобрать порцию такой спортивной добавки. Количество белка в день для среднестатистического человека составляет один грамм на килограмм массы тела. Спортсменам требуется вдвое больше.

    Употребление правильной порции протеина в день, например, непосредственно перед сном, может заменить человеку второй ужин. Данная спортивная добавка достаточно сытная. Она позволит надолго утолить чувство голода. Но вот долю жиров, как и углеводов, в вечернее время лучше минимизировать. Если в ежедневном рационе недостаточно белка, то именно протеин поможет сделать меню сбалансированным. Главное здесь соблюдать меру.

    У людей, которые систематически занимаются спортом, ускорен метаболизм. Поэтому протеин им нужен ежедневно. Однако отличие может быть в порциях такой добавки. Как правило, при отсутствии тренировок ежедневную суточную дозу можно уменьшить примерно вдвое. В дни отдыха можно немного сэкономить на приеме протеина, заменив его куриной грудкой, рыбой, молочными продуктами.

    Протеин допустимо употреблять ежедневно. Но следует понимать, что такая спортивная добавка является источником калорий. Поэтому превышение рекомендованной дозы может привести к образованию жировых отложений. Причем чрезмерное количество белка будет откладываться именно в подкожный жир. Избавиться от него сложнее всего.

    Протеин пойдет на пользу каждому человеку, невзирая на регулярность тренировок. Главное — употреблять такие добавки с умом. Это позволит улучшить здоровье, сделать рацион сбалансированным и даже избавиться от лишних килограммов.

    Сколько раз в день пить протеин

    Сколько в день принимать протеина? Протеин можно пить несколько раз в день. Чаще всего это делают в перерывах между приемами пищи. Достаточно 2-3 приемов по 30-60 граммов. Спортсменам для набора мышечной массы есть смысл пить протеиновый коктейль еще и за 1 час до тренировки.

    В какое время лучше пить протеин в зависимости от его типа

    Наиболее эффективная схема приема протеина в течение дня: от 4 до 6 раз стандартной дозы в зависимости от потребностей организма. Быстрые протеины необходимы в качестве экстренной помощи, а если перерыв между приемами пищи слишком долгий – то необходимы протеины с пролонгированным эффектом.

    Протеин по утрам

    Во время сна в организме человека происходят различные метаболические реакции, на совершение которых необходимы аминокислоты и масса других веществ, полученных вместе с ужином. Как только запас аминокислот истощается, организм начинает потреблять белки – основу для построения мышечной ткани.

    Поэтому первое, что должен сделать спортсмен, проснувшись утром – это выпить протеиновый коктейль. Наилучший вариант для этого – быстрые сывороточные протеины.

    Протеин перед тренировкой

    Некоторые спортсмены практикуют такой подход употребления протеина: за пару часов до тренировки. Это оправдано – мышечные волокна получают максимум белковой пищи для интенсивной работы. Перед тренировкой эффективнее пить быстрые и многокомпонентные протеины.

    Протеин после тренировки

    После интенсивной физической нагрузки организм истощен и испытывает недостаток во всех видах протеинов, поэтому прием высокобелковых коктейлей после усиленных занятий в спортзале не только разрешен, но и показан. При этом после тренировки лучше пить быстрый протеин.

    Протеины на ночь

    Перед сном необходимо отказаться от жирной пищи и углеводов, но это правило не распространяется на аминокислоты. Лучше всего принять стандартную дозу медленно усваивающегося или комплексного протеина за полчаса до сна.

    Таким образом, организм не будет испытывать голод в ночное время суток.

    Нужно ли принимать протеин

    Начинающие ребята и девчата часто задают мне вопросы в стиле: а нужно ли принимать протеин? Что ж, на этот вопрос, я дам развернутый правдивый ответ, без рекламы и различного рода розовых соплей…

    К сожалению, абсолютное большинство людей — не знает и не понимает, что такое протеин.

    Большинство наивно полагает, что это какая-то там химия (анаболики), или чудо добавка, которая способна перевоплотить дохлого скелета в атлета максимально быстро))), но это не так… на самом деле протеин — это обычный белок. Точно такой же белок как и рыба, мясо, птица, яйца, творог и т.д.

    К сожалению, донести вышесказанную информацию до некоторых особей — практически невозможно:(ну, не понимают люди, что химия — это что-то вредное, не натурального происхождения, и в отношении белка (протеина) вообще становится смешно, ведь белок (протеин) является как раз таки натуральным продуктом, потому что производится из НАТУРАЛЬНОГО СЫРЬЯ (натур продуктов)…

    Тем не менее, есть очень много людей, которые не верят или пытаются как-то исказить вышесказанное. Что ж, это норма)). Всегда найдется процент уверенных людей, что белое, это тёмное… оставим споры.

    На самом деле, одно из принципиальных отличий белка (протеина) из спорт.пита от обычных белковых продуктов заключается в том, что протеин (белок) из спортивного питания содержится в банке в виде ПОРОШКА! Сделано это специально, ведь так гораздо удобнее… приведу вам такую аналогию: сахар же тоже фасуют и в банки, и в пачки и в кульки, для чего?)) Так удобнее! В остальном же, разницы нет.

    Самые внимательные по-идее должны сейчас задуматься, а на хрена же тогда ВООБЩЕ нужен этот протеин (белок из спорт.пита (красивых банок с порошком)), если разницы нет, и можно хавать обычную пищу (яйки, рыбу, мясо, курицу, творог и т.д.) и получать белок из натур.продуктов? …

    И будете абсолютно правы. Суть в том, что если у вас есть возможность употреблять обычный белок из натур.продуктов, то никаких разукрашенных баночек (порошок, белок из спорт.пита) вам не требуется…

    Но, здесь хочу внести дополнения к сказанному выше:

    • Качественный полезный белок из натур.продуктов обходиться достаточно дорого, и возможно, кому-то придет не по карману. Выход из ситуации, — покупка красивой баночки)) от проверенной фирмы.
    • В отличие от натур.продуктов — протеин из спорт.пита, то есть из порошка, — гораздо легче и быстрее приготовить (ну, что там, закинул ложку-две, залил водой/молоком, размешал за 30 сек и вуаля, готово), а также поглотить (выпить коктейль, ещё ни у кого не занимал дольше 5 минут).
    • Не менее важный фактор усвоения протеина из порошка (спорт.пита) и из обычной еды. В первом случае, белок усваивается гораздо быстрее, нежели во втором. Это имеет свое значение,в бодибилдинге (а именно, для тех, кто серьезно тренируется, и так сказать «зациклен» на всех тонкостях и нюансах).
    • Ну и конечно же, разнообразие. За многие годы — весь белок из обычных продуктов может приесться… по крайней мере, так было со мной… выход, опять же таки, красивая баночка)).

    Это такие преимущества, так сказать, чтобы вы не думали, что протеин из спорт.пита (порошка) вообще бесполезен, и на хрен никому не впал… разные бывают ситуации/времена и он может быть очень кстати.

    P.s. в своей практике, я редко использовал (ию) спорт.пит (в принципе), не говоря уже конкретно о протеине… к счастью, у меня есть возможность полноценно питаться (обычными продуктами), и мне не требуется ничего такого… и если использовать (в моем случае) то только ради разнообразия. Может вы и не попадаете под мою категорию, но теперь то вы знаете всю правду, т.е. нужно или не нужно пить (употреблять) протеин из спорт.пита (порошка), — каждый решает сам. На этом все, всем добра)).

    Что и как кушать спортсмену при отказе от спортивного питания

    Для начала следует запастись терпением, ведь отказавшись от протеина, вы усложняете и удлиняете свой путь к спортивному результату. Для достижения цели нужна строгая дисциплина и вера в себя.

    Итак, приведу ряд советов, которые помогут вам постичь свою спортивную вершину.

    • На первое место по праву следует поставить систематические тренировки в спортивном зале. Если вы новичок, то обратитесь за помощью к опытному тренеру, чтобы он вам составил индивидуальную систему тренировок в зависимости от типа телосложения и режима дня.Первое время следует проводить тренировки под надзором тренера, чтоб он откорректировал правильность выполнения каждого упражнения, что в дальнейшем поможет вам тренироваться правильно и самостоятельно, а также избежать перетренированности на начальном этапе и возможных травм.
    • На втором месте мы ставим рациональное питание. Конечно, хорошо было бы, чтобы рацион вам составил спортивный диетолог, но, если нет такой возможности, вы можете изучить этот вопрос (читайте мой блог!) и справиться самостоятельно. Для этого вам понадобятся элементарные знания математики и калькулятор:
    • Для начала следует определить какой калораж питания должен быть для набора мышечной массы. Для этого умножьте вес своего тела на цифру 40 и получите нужный ответ. Если ваш вес составляет 70 кг, но необходимое количество калорий будет равняться 2800 килокалорий в сутки.
    • Следующий этап – это расчет суточного рациона белков, жиров и углеводов для вашего организма. Для достижения поставленной цели – набора мышечной массы следует распределить белки, углеводы и жиры следующим образом, 30%:50%:20%. Таким образом, на долю белка в суточном рационе выпадает 840 ккал, углеводов – 1400 ккал и жиров – 560 ккал.
    • Теперь нам необходимо рассчитать необходимый объем питательных веществ. Нам известно, что в 1 грамме белков и углеводов содержится 4 килокалории, а в 1 грамме жира – 9. Следовательно, для достижения желаемой массы тела белка необходимо 210 грамм, углеводов – 350 грамм, а жира – 62 грамма.
    • Следующим этапом следует подобрать нужные продукты по получившимся расчетам. Для этого нам понадобится литература с описанием калорийности и пищевой ценности каждого продукта и кухонные весы. Для учета следует запастись тетрадкой или блокнотом, где следует фиксировать все съеденное в течение дня.

    Кстати, не следует резко отказываться от обычного питания. Переход на новое питание необходимо осуществлять постепенно, чтобы у организма не было состояния стресса. Период адаптации к новому режиму питания занимает примерно 2 недели.

    Когда вы придерживаетесь нового питания с целью нарастить мышцы, вам следует обращать внимание на потребляемые углеводы, которые могут быть «медленными» и «быстрыми». После тренировки «быстрые» углеводы употреблять не стоит, лучше отдать предпочтение быстро усваиваемым белковым продуктам (вареная рыба, яйца и молоко)

    Долго усваиваемые белки и «медленные» углеводы лучше съесть на завтрак

    После тренировки «быстрые» углеводы употреблять не стоит, лучше отдать предпочтение быстро усваиваемым белковым продуктам (вареная рыба, яйца и молоко). Долго усваиваемые белки и «медленные» углеводы лучше съесть на завтрак.

    И еще нужно не забывать потреблять нужный объем жидкости, которой должно быть в суточном рационе белее чем 2 литра. Предпочтение следует отдавать воде и зеленому чаю.

    Как видите, получить желаемый результат болибилдер может и без спортивного питания, если он запасется терпением и приложит больше усилий. Не забудьте рассказать об этом в своих соцсетях. И заходите почаще ко мне в гости в блог.

    Каковы ваши цели

    Для начала, стоит определиться, что вы хотите получить от занятий спортом. Если вы собираетесь посвятить спорту всю свою жизнь, сделать его профессией, то спортивное питание необходимо. Дело в том, что одних силовых тренировок недостаточно, необходимо ещё соблюдать режим дня и питания

    Последнее особенно важно, так как без достаточного количества белков, углеводов и витаминов рост мышц сильно затруднён. И тогда, на помощь спортсменам приходят пищевые добавки, содержащие необходимое количество этих веществ

    Именно поэтому, они так популярны среди бодибилдеров — выпить после тренировки протеиновый коктейль проще и быстрее, чем искать место, где можно спокойно поесть принесённую из дома еду. Однако, спортивное питание — довольно дорогая вещь. Базовый набор подобных добавок будет обходиться в 10-15 тысяч ежемесячно.

    Если же, вашей целью является просто красивое, подтянутое тело, то использовать подобные пищевые добавки необязательно. Вполне реально ограничиться правильным подбором продуктов и соблюдением режима, то есть — так же, как набирали мышечную массу раньше, до изобретения спортивного питания. Итак, можно ли накачаться без протеина?

    Пить протеин до еды или после еды

    Прием протеина не связан с приемами пищи и не сильно зависит от них – он зависит от ваших целей. Дневную дозу лучше всего разделить на 2-3 приема – организму будет тяжело усвоить такое количество белка единоразово. Пить протеин после еды или до? Принимайте протеин между приемами пищи. Лучше всего – в полдень и сразу после тренировки, чтобы закрыть белково-углеводное окно. Секрет: если после тренировки смешать протеин с креатином, рост мышц будет просто взрывным. Можно употреблять протеин также и перед тренировкой – для создания аминокислотного пула, который позволит вам эффективнее тренироваться.

    Если вы худеете, то протеин может стать для вас идеальным заменителем пищи. Например, используйте его вместо перекусов или замените им ужин. Так вы увеличите количество потребляемого в день белка, не увеличив калорийность дневного рациона.

    Как правильно принимать протеин девушкам для похудения

    Минимальная норма потребления белка для девушек при активных силовых тренировках составляет 2 г на 1 кг веса. Например, при весе 60 кг, минимальная норма – 120 г. Больше 2,5 г белка на 1 кг веса потреблять не нужно – он попросту не усвоится. Кроме того, это даст чрезмерную нагрузку на почки и печень. Если вы не занимаетесь спортом, то старайтесь поддерживать белок хотя бы на уровне 1,5-1,7 г на 1 кг веса.

    Сколько белка содержится в популярных продуктов для худеющих:

    • Половина куриной грудки (150 г): 45 г белка
    • Порция творога 3% (200 г): 32 г белка
    • Порция гречневой крупы (100 г): 13 г белка
    • 2 яйца (150 г): 19,5 г белка

    Как определить количества белка в протеине? Очень просто, эта информация указана на упаковке. Например, сывороточный изолят содержит 90% белка. Соответственно, если объем одной мерной ложки – 30 г, то она вмещает 27 г белка (30×0,9). Значит, употребив 2 мерных ложки протеина в день, вы получите 54 г белка

    Обратите внимание, что содержание белка и объем мерной ложки может отличаться в зависимости от вида и производителя. Всегда читайте информацию на упаковке

    Прием протеина для девушек в зависимости от времени суток:

    • Утром лучше выпить сывороточный или яичный протеин
    • Вместо приема пищи (или между приемами пищи) лучше выпить комплексный, соевый или яичный протеин
    • До тренировки (за час) и после тренировки лучше выпить сывороточный протеин
    • На ночь лучше выпить казеиновый протеин
    1. За один прием пищи организм не сможет усвоить более 30-35 г белка. Поэтому если вам нужно потребить 60 г белка, то разделите их на два приема по 30 г.
    2. Согласно исследованиям, чем выше интенсивность тренировки и чем больше мышц задействуется во время занятия, тем больше протеина необходимо употребить после тренировки. Например, после сплит-тренировки (по группам мышц) хватает 20-25 г протеина, после высокообъемной тренировки на все тело – до 40 г.
    3. Протеин нужно принимать не только в дни тренировок, но и в дни отдыха. Например, вы занимаетесь 3 раза в неделю, однако если вы хотите прогресса в тренировках и мышцах, то протеин нужно принимать каждый день. Дозировку выбирайте исходя из общего количества белка в текущий день.
    4. Если вы набираете норму белка из пищи и без протеина, то для поддержания мышц и хорошей формы можно оставить один прием коктейля в день – после тренировки. Либо разделить этот прием на два раза – до и после тренировки.
    5. Во время приема протеина обязательно пейте минимум 2 л воды в день во избежание проблем с ЖКТ и для лучшего усвоения белка, а также ешьте клетчатку (например, отруби).
    6. Обязательно учитывайте протеин в общей калорийности своего рациона. Не забывайте считать и общее количество потребляемого белка с учетом протеинового коктейля и обычных продуктов питания, в которых также содержится белок.
    7. Если вы не любите протеиновые коктейли, можно добавлять протеин в готовую кашу или делать смузи с фруктами или ягодами.
    8. Девушки любят использовать протеин как ингредиент в готовые блюда. Например, многие готовят протеиновые батончики или протеиновые печенья для диетического перекуса.
    9. Если вы решили принимать протеин, не стоит заменять им все основные приемы пищи! Протеин для девушек – это все-таки добавка, ваше меню должно оставаться сбалансированным.
    10. Успех построения красивого тела зависит не только от белка, но и от общей грамотности рациона, качества нагрузок, режима дня и генетических особенностей. Протеин не гарантирует девушкам построение подтянутого рельефного тела, хотя и является хорошим помощником в достижении цели.

    Сколько пить за один раз, дозировка

    Дозировка спортивного питания очень важный момент

    Количество протеина, которое необходимо вам употреблять в сутки, зависит от вашего веса и цели, которую преследуете.

    Если вы хотите поддерживать массу, то достаточно 1 грамма на 1 килограмм веса. Если есть желание набрать массу, то количество протеина должно быть увеличено до 1,5-2 грамм на кило.

    Нужно также учитывать, что белок в организм поступает еще и с обычной пищей, а протеин состоит не на 100% из белка, а примерно на 70-80%.

    Желая достигнуть наиболее быстрого результата, превышать суточную норму нельзя, лишний белок попросту не усвоит организм, и пользы от него не будет.

    Можно ли накачать мышцы без протеина

    Современного спортсмена-силовика настолько разбаловала цивилизация, что он не представляет свою жизнь без спортивного питания. А вот некоторые диетологи считают, что данная составляющая совсем необязательна, она лишь облегчает жизнь, а результат может принести даже правильное составленное сбалансированное питание.

    Достойной заменой протеину многие считают продукты, содержащие белок, такие как мясо, яйца, рыба и молочные продукты (сыр, молоко, творог и другие).

    Но аналогична ли замена? В том случае, если бодибилдер хочет достичь результата на обычном питании без протеина, следует для начала узнать сколько белка усвоит организм.

    А при употреблении только лишь обыкновенных продуктов – это довольно сложно, ведь кроме белка в них еще содержатся жиры и углеводы. Поэтому, вместе с большим количеством белка в организм могут поступить нежелательные компоненты.

    Употребляя спортивное питание, намного проще рассчитать, сколько и какие питательные вещества поступят в ваш организм. А вот если вы решительно настроены отказаться от спортивного питания, то должны быть готовы к долгому ожиданию результата и медленному увеличению мышечной массы.

    Еще одним отрицательным моментом обычной (но качественной) еды есть ее дороговизна, ведь по-настоящему полезная и полноценная еда стоит дорого.

    Протеин с чем можно пить

    Существует несколько вариантов смешивания протеина с жидкостью, фаворитами являются вода и молоко. И так что же лучше выбрать?

    Молоко содержит дополнительные калории (поэтому следует выбирать низкокалорийное или 0%). Поэтому если вы собираетесь наращивать мышечную массу, то молоко будет отличным выбором. Однако если вы хотите похудеть, то сделайте выбор в пользу воды.

    1. Протеин как надо пить на молоке? При активном наборе мышечной массы, молоко- это отличный способ добавить дополнительные калории в ваш дневной рацион. Жидкие калории имеют быструю усвояемость и биологическую доступность. Молоко способствует повышению активности белка, увеличивает пищевую ценность добавки. Кроме всего выше упомянутого, молоко помогает раскрыть вкусовые качества напитка. Ведь многие производители спортивного питания тщательно подходят к вопросу вкуса протеинового коктейля. Также учитывайте тот факт, что утром выработка инсулина и дополнительные калории, не повредят, а придадут дополнительных сил и энергии. По окончанию тренировки, организм нуждается в пополнении калорий и углеводов, для быстрого восстановления и подпитки полезными веществами мышечных тканей, что стимулирует мышечный рост. Для восполнения дефицита калорий и запуска мышечного роста, даже придерживаясь диетического режима питания, можно смешивать протеин с молоком
    2. Протеин на воде. Если вашей целью является сброс лишнего веса, избегайте дополнительных калорий, выбирая воду. Производители спортивного питания на упаковках протеина указывают его питательную ценность с учетом использования воды, как основы для приготовления коктейля. Изолят или гидролизат лучше будет его смешивать с водой, так как молоко добавит те нутриенты, от которых производитель избавился при очистке белка. Яичный белок и соевый белок лучше смешивать с водой по той же причине высокого содержания разных питательных веществ в молоке, которые можно получить, если принимать сывороточный протеин.
    3. Другие варианты. Некоторые спортсмены, покупая высококачественный протеин, смешивают его с низкокалорийным кефиром. Он также имеет приятный вкус, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, очень полезен в сочетании с белком, но сложно размешивается. При смешивании протеина с кефиром используйте миксер или блендер на пару секунд, что позволит быстро достичь однородной консистенции коктейля. Некоторые спортсмены смешивают протеин с соком, но в отличие от молока он не имеет позитивных эффектов. Сок не способен раскрыть всю ценность белка, а лишь увеличивает калорийность коктейля за счет углеводов.

    Если вы решили купить протеин, обратите внимание на содержание в составе углеводов. В зависимости от количества содержания углеводов, необходимо выбрать жидкую составляющую вашего коктейля

    Если вы приобрели протеин и с низким содержанием углеводов или изолят, молоко отлично подойдет для основы. С содержанием высокого уровня калорий, применяйте воду, что бы ни переступать порог калорийности. В зависимости от желаемого результата, необходимо выбирать основу для коктейля. Если вы хотите принимать протеин для поддержания мышечной массы, избегайте лишних калорий, которые содержатся в молоке. Если же вы хотите принимать протеин для набора массы, низкокалорийное молоко 0,5% – 1,5% жирности дополнительно принесет вам до 10 г белка и до 16 г углеводов. Смешивание протеина с молоком, водой, соком и кефиром, чаще всего является индивидуальным выбором. Поэтому пробуйте разные основы и достигайте желаемых результатов.

    Можно ли пить протеин с едой? Не стоит пить протеин во время еды или сразу после, так как белок усвоится в небольшом количестве, либо вообще не усвоится.

    Вам это будет интересно

    Сегодня все больше спортсменов отдают предпочтение тому или иному виду спортивного питания. Сбалансированный состав и усовершенствованные формулы новых видов пищевых добавок практически полностью удовлетворяют потребности в аминокислотах и белках, без которых невозможен рост мышечной массы. Однако о спортивном питании бытует немало мифов (о некоторых из них мы уже писали в статье: ), так что начинающие спортсмены задаются вопросом — а насколько необходимо принимать спортивное питание для роста мышц? В принципе, если запастись терпением и тщательно контролировать свое ежедневное меню и подобрать оптимальную программу занятий, то можно обойтись и без дополнительного приема протеинов.

    С чего начать?

    Прежде всего рассчитайте, сколько составляет Ваша ежедневная потребность в калориях. Для этого просто умножьте свой вес на 40, полученное число — это и есть Ваша норма калорий.

    Однако недостаточно поглощать бутерброды и шоколадные батончики, чтобы удовлетворить потребность в питательных веществах. Из полученного количества калорий не менее ¼ должны составлять белки, 60% — углеводы, а на долю жиров должно приходиться около 15%.
    Вам следует сбалансировать свой рацион таким образом, чтобы это соотношение выполнялось, исходя из того, что в одном грамме белков и углеводов содержится 4 ккал, а в одном грамме жира — 9 ккал.

    Подбираем подходящие продукты питания

    На этом этапе Вам не обойтись без таблицы калорийности продуктов или диетологического справочника. Если Вы не намерены отступать, то приготовьтесь к тому, что несколько дней уйдет на то, чтобы тщательно анализировать все, что было съедено в течение дня, включая перекусы, напитки и пр. Каждый вечер подсчитывайте, сколько калорий содержалось в съеденной пище, а также сколько в ней было белков и углеводов. Через некоторое время Вы поймете, в какую сторону следует скорректировать свое обычное меню, чтобы добиться желаемого результата.

    Поправка на время

    Подбирая продукты для своего меню, не забудьте учитывать и время приема пищи. Так, на завтрак необходимо съедать медленные углеводы, которые обеспечат энергией на долгое время, например, каши или зерновой хлеб, или витаминизированное печенье. А вот быстрые углеводы и белки принимайте непосредственно после тренировки. Для этих целей хорошо подойдут фрукты, сладости (в ограниченных количествах!), вареные яйца, натуральные йогурты. Не забудьте и о — польза дробного питания давно доказана ведущими диетологами.

    Что пить будем?

    Достаточное количество воды — также одно из необходимых условий для набора мышечной массы. Вам потребуется не менее двух литров в сутки. Хорошо тонизирует зеленый чай, а также чашка кофе. А вот от спиртного лучше отказаться — алкоголь выводит из клеток воду и ослабляет их, уменьшая силу мускулов.

    Cодержание:

    Преимущество и способ приема протеиновых добавок. Как их принимать при отсутствии тренинга.

    Большинство профессиональных и начинающих бодибилдеров для увеличения силовых показателей и прироста мышечной массы добавляют к своему обычному рациону спортивное питание, а именно протеин. Преимущество данной добавки – насыщение мышечных волокон всеми необходимыми аминокислотами не только до и после тренировок, но и в течение всего дня. Но если протеин настолько эффективен, можно ли пить его без занятий в тренажерном зале? Постараемся ответить на этот вопрос.

    В чем преимущества?

    Многочисленные исследования показывают, что протеиновый порошок полезен в любом возрасте и не способен принести вреда организму. Но, как и везде, здесь есть свои исключения. В частности, протеин лучше не пить людям с индивидуальной непереносимостью такого рода добавок, а также при наличии серьезных заболеваний почек и печени. В остальном дополнительный белок не способен нанести вреда.

    Хотелось бы отметить, что протеин можно пить не только профессиональным атлетам (как думают многие), но и обычным спортсменам. При этом вид спорта не имеет особого значения. Есть мнение, что протеиновый порошок – это химический продукт. Никоим образом. Основой для получения добавки является все тоже молоко, поэтому никаких вредных консервантов и прочих опасных продуктов здесь нет. Более того, протеин содержит необходимый объем аминокислот, минеральных веществ и основных групп витаминов, которые крайне необходимы человеку для поддержания всех жизненно важных функций. Иногда рекомендуется пить протеин при сильных стрессах для нормализации общего состояния, даже при отсутствии тренировок.

    Максимальную пользу спортивная добавка приносит в случае комплексного приема с натуральной пищей. Следовательно, если человек ставит своей задачей набор мышечной массы, улучшение силовых показателей и повышение эффективности тренировок, то в его рацион должен входить белок не только из спортивного питания, но и из обычных продуктов – рыбы, мяса говядины и птицы, творога, яиц и так далее.


    Более того, для полноценного развития спортсмену стоит принимать углеводы и даже немного жиров. При правильном балансе всех веществ можно добиться максимальных результатов. Но важно помнить, что пить протеин и употреблять обычную пищу необходимо раздельно. В противном случае можно не добиться сколь значимого эффекта.

    Особенности приема

    Чаще всего протеиновый порошок необходимо размешивать и пить вместе с соком, молоком или обычной водой. При этом объем выбранной жидкости не имеет особого значения. Главное – не использовать кипяток, взаимодействие которого с белком приводит к свертыванию и потере свойств последнего.

    Оптимальное время употребление белка – между приемами пищи. В дни активных физических нагрузок можно пить протеин сразу после занятий. Если же в какой-то день нет тренировок, тогда одну из порций можно выпить перед ужином. Главное – не употреблять протеин за один раз, ведь в этом случае он просто не усвоиться. Оптимальное количество «подходов» – около 3-5 раз.

    Белок без спортивных занятий

    Для полноценного развития организма необходимо поступление хотя бы одного грамма белка на килограмм веса. Если человек активно занимается спортом, то его дозировка увеличивается, как минимум, до двух грамм. Что это значит? Употреблять протеин без тренировок можно, если из обычной пищи организм не получает необходимого объема полезных элементов. В противном случае дополнительный прием добавки считается бессмысленным, а иногда и вредным.

    К примеру, вы весите 65 килограмм, что говорит о суточной потребности организма в 65 граммах белка (без тренировок). Если организм получает необходимый объем белка из пищи, то в приеме протеинового порошка нет необходимости.

    Есть ли варианты?

    Бывают еще ситуации, когда протеин может принести пользу без тренировок вовсе. В частности, белок можно и нужно пить при похудении. Многие недоверчиво относятся к таким заявлениям, считая, что сбросить вес с помощью спортивного питания невозможно. А вот и нет. Если правильно построить свой рацион, строго соблюдать режим питания и пить протеиновый коктейль, можно добиться внушительных результатов.

    Главное, чтобы добавки не преобладали над обычной пищей. При этом количество углеводов и жиров необходимо свести к минимуму. Что касается белка, то его организм должен получать в объеме 1-1,5 грамм на кило веса. Сам же протеиновый коктейль лучше потреблять вечером, а иногда и вместо одного из приемов пищи. Плюс такой добавки – в сытности. Одной порции достаточно, чтобы надолго отбить аппетит даже без тренировок, обеспечив организм всеми необходимыми аминокислотами.

    Цены и где купить протеин

    Вывод

    Мы нуждается в белке. Следовательно, при его нехватке можно пить добавки и без активных тренировок. Главное – строго соблюдать и не превышать дозировку. Кроме этого, протеин – незаменимый помощник в вопросе похудения. Так почему бы не использовать его возможности? Удачи вам в достижении поставленных задач.

    протеин для набора веса без тренировок — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

    Очень и очень многих ребят интересует такой вопрос: как набрать сухую мышечную массу ? Реально ли это вообще сделать ? И на это, у меня для вас есть две новости. Первая — плохая, Вторая — хорошая.

    Итак, Первая новость:

    Для того, что бы происходил набор сухой мышечной массы, нужно всего лишь набирать массу и сжигать жир одновременно. Все очень просто, если бы не одно НО …


    Вся информация в одном посте.

    ОДНОВРЕМЕННО набирать мышечную массу и сжигать жир — НЕВОЗМОЖНО !

    Поэтому профессиональные спортсмены разбивают свой годовой цикл на два этапа:

    • набор мышечной массы
    • работа на рельеф

    Именно такое сочетание этапов позволяет спортсмену иметь по-настоящему большое и красивое телосложение.

    Теперь, на вопрос: «Как набрать сухую мышечную массу ?» мы можем ответить: никак, это просто невозможно.

    А теперь — хорошая новость:

    Если чисто сухую мышечную массу наращивать невозможно, то можно набрать её с минимальным количеством жира. Должен предупредить, что этот процесс очень и очень долгий, требующий особого контроля в области питания и тренировок.

    Основные правила:

    • нужно ускорить обмен веществ
    • нужно уделить особое внимание питанию
    • спать необходимо 9 — 10 часов ночью (плюс 1 — 2 часа днем)
    • тренироваться в спортзале нужно очень интенсивно (сама тренировка будет длится не больше часа)

    ПИТАНИЕ

    В вопросе: «как набрать сухую мышечную массу ?», следует особое внимание уделить питанию. Так как, правильное питание — это самый важный фактор.

    13 основных правил правильного питания:

    1. питаться нужно маленькими порциями: 6 — 12 раз в день (такое питание ускоряет обмен веществ и не растягивает ваш желудок)

    2. сразу после пробуждения нужно выпивать стакан воды (выпитая вода помогает проснуться всему организму и ускоряет обмен веществ)

    3. за сутки нужно выпивать:

    • чистая вода — 2,5л
    • вода с лимоном — 1л (если у вас какие то проблемы с желудком, то вы пьете простую воду, без добавления лимона)

    4. белка нужно употреблять: 2.2 — 2.5г на 1кг веса тела

    5. жиры нужно максимально сократить на столько, на сколько это возможно (вы должны употреблять примерно 0.3 — 0.5г жиры на 1кг веса тела)

    Нельзя отказываться от жира в питании даже если вы мечтаете набрать сухую мышечную массу. Все равно не получится: организм не может нормально функционировать без жиров. Только это должны быть полезные ненасыщенные жиры: растительные масла, морская рыба, орехи и семечки

    6. углеводы: 3 — 4г на 1кг веса тела (делайте упор на медленные углеводы: рис, гречка, овсянка и т.д.)

    7. углеводы нужно съедать до 17:00 в те дни когда у вас тренировка, и до 15:00 в дни отдыха (после разрешается кушать только белки)

    8. фрукты можно кушать в ограниченном количестве: 1 — 3 шт. в день (нужно исключить такие фрукты как: бананы, виноград, персики, арбуз, дыня)

    9. выпивайте 1 — 2 чашки зеленого чая ежедневно (зеленый чай ускоряет обмен веществ и помогает бороться с жировыми отложениями)

    10. обязательно кушайте овощи (источники клетчатки)

    11. все продукты можно употреблять только в варенном, запеченном, тушеном виде или приготовленные на пару

    12. за 60 минут до сна съедайте 100 — 150г обезжиренного творога

    13. рекомендуется дополнительно принимать витамины и минералы

    Лучшие продукты питания для набора мышечной массы:

    • Белки: мясо (свинина, говядина, крольчатина, баранина и т.д.), курица, индейка, творог (выбирайте обезжиренный, в нем больше белка и меньше жира), молоко, куриные яйца, рыба (жирная и не жирная), морепродукты.
    • Жиры: жирная рыба, оливковое масло, льняное масло, подсолнечное масло, орехи, авокадо, семечки.
    • Углеводы: крупы (гречка, рис, овсянка, перловка и т.д.), макароны (выбирайте из твердых сортов пшеницы), хлеб (черный), фрукты, мед, картофель (2 — 3 раза в неделю), сухофрукты, овощи.

    Правильное соотношение БЖУ!

    На этапе массонабора, очень важно правильно распределить соотношение белков, жиров и углеводов. Ведь именно от того, насколько правильным получится данное соотношение, будет зависит ваш результат. Мало белка — нет такого роста, который мог бы быть. Много жира — проблемы со здоровьем и лишние складки на боках. Много углеводов — набираете много жира. Мало углеводов — нет достаточного количества энергии для построения мышечной массы. Как видите, очень много различных нюансов, которые нужно учесть.


    Правильно распределяйте нутриенты в течении всего дня!

    Слышали выражение: «начинай день углеводами, а заканчивай белками» ? На самом деле оно несет много смысла. Сейчас я покажу, как примерно должна выглядеть суточная программа (план) питания для набора мышечной массы.

    Завтрак: углеводы (80%) + белки (20%)

    Второй прием: углеводы (40%) + белки (40%) + жиры (20%)

    Обед: углеводы (50%) + белки (30%) + жиры (20%)

    Четвертый прием: углеводы (60%) + белки (40%)

    Тренировка (45 — 60 минут)

    Сразу после тренировки: белково — углеводная смесь (не обязательно)

    Через 40 — 60 минут: углеводы (80%) + белки (20%)

    Ужин: белки (80%) + жиры (20%)

    Прием пищи перед сном: белки (100%)


    Прием пищи перед сном!

    Данный прием очень важный. Он обеспечивает ваш организм постоянными ресурсами на протяжении всего сна (из еды постоянно поступают необходимые полезные вещества). Лучший вариант, это: творог или казеиновый протеин.

    ТРЕНИРОВКИ

    Вы должны тренироваться очень интенсивно, контролируя каждую секунду отдыха и каждое повторение в упражнении. Все упражнения нужно выполнять с максимальной техникой.

    Основные правила:

    • прогрессия нагрузок
    • базовые упражнения
    • максимально правильная техника

    Информация о тренировке:

    • длительность тренировки — 40 минут
    • отдых между подходами — 60 сек (90 сек в день ног)

    Кардионагрузки, столь популярные именно у девушек, вызывают другие процессы. Ни бег, ни прыжки со скакалкой, ни аэробика не способствуют увеличению мышечной массы, зато приводят мускулатуру в тонус и ускоряют жиросжигание. Если хотите увеличить объем и силу мышц, откажитесь от кардионагрузки и отдайте преимущество силовому тренингу. Если очень любите бегать и/или хотите избавиться от жировых отложений, выделите отдельный день для аэробных тренировок.

    Как быстро восстановиться после тренировки ?


    Заминка

    После того, как закончите тренироваться, нужно сделать заминку (в качестве заминки можно использовать: медленный бег или велотренажер в медленном темпе). Длительность: 5 — 10 минут. Заминка поможет вам перейти из возбужденного состояния в более спокойное.

    Растяжка мышц

    После тренировки нужно хорошенько растянуть ваши мышцы, что бы они быстрее восстанавливались. Так же некоторые исследования показали, что те люди которые делают растяжку, становятся сильнее. Длительность: 5 — 10 минут.

    Вода

    Во время тренировки вы потеряли достаточное количество воды (вода нужна для нормализации водно-электролитного баланса), поэтому сразу после тренировки нужно выпить 0.3 — 0.5л

    Добавки

    Сразу после окончания тренировки, необходимо принять такое сочетание добавок как: BCAA — 4г; Креатин — 5г; Глютамин — 3г. Все это нужно запить 0.3 — 0.5л воды. Данные добавки помогут вам лучше восстановится после тяжелой тренировки

    «Белково — Углеводная» смесь

    Первые 20 — 40 минут, после тренировки, открыто так называемое анаболическое окно (в это время питательные вещества усваиваются очень быстро и с максимальной пользой). Именно в этот период организм очень нуждается в питательных веществах. Для закрытия анаболического окна идеально подойдет: протеиновый коктейль на молоке или гейнер. BCAA, Креатин и Глютамин можно запивать «белково — углеводной» смесью.

    Питание через 60 минут после тренировки

    Через 60 минут после тренировки нужно хорошенько поесть, что бы в организм поступило достаточное количество ресурсов для дальнейшего восстановления. Не забывайте так же: что бы хорошо расти и восстанавливаться нужно хорошо питаться весь день, а не только после тренировки.

    Отдых и Сон

    Отдых и хороший сон — очень важны для полноценного восстановления (так как вы уже знаете, что мышцы растут во время отдыха). Поэтому старайтесь не перенапрягаться после тренировки и достаточно спите (8 — 10 часов).

    Что кушать перед тренировкой ?


    Для начала нужно понять, что термин: «питание перед тренировкой» не означает, что нужно есть за 15 — 20 минут до начала тренировки или же (что еще хуже) сразу перед тренингом. Запомните: тренироваться можно только через 2 часа после последнего приема пищи. В противном случае у вас появятся такие побочные эффекты, как: тошнота и потеря выносливости.

    Если вы хотите набрать мышечную массу, то вам необходимо загрузится белками и углеводами. Углеводы дадут энергию, а белок послужит источником качественных аминокислот, которые в свою очередь дадут силу мышцам. Не рекомендуется есть много жирной пищи, потому, что жиры тормозят процесс пищеварения.

    В качестве жидкой пищи вы можете использовать:

    • магазинный гейнер
    • гейнер приготовленный в домашних условиях
    • магазинный протеин (быстрый) на молоке
    • протеиновый коктейль приготовленный в домашних условиях

      Гейнер в домашних условиях


    • Мёд — 4ст.л. ( банан)
    • Овсянка — 80г
    • Творог — 100г
    • Ряженка — 300мл (молоко)

    Белки — 38г

    Жиры — 16г

    Углеводы — 128г

    Калории — 814

    • Что кушать после тренировки ?



      Возможно вы уже где то слышали о так называемом анаболическом окне (его еще называют «Белково — Углеводное» окно). Это окно открывается, как правило, сразу после тренировки и длится не больше 40 минут. Именно в эти первые 30 — 40 минут, наш организм больше всего нуждается в белках и углеводах (но не жирах). В этот период, организм может усвоить особенно много питательных веществ с максимальной пользой.

    Что кушать через 40 — 60 минут после тренировки ?

    То, чем вы закрыли анаболическое окно, организм переварит очень быстро, и уже через 40 — 60 минут вы почувствуете голод. Этот голод сигнализирует о том, что вашему организму нужны ресурсы для дальнейшего восстановления и наращивания мышечной массы.

    Меню продуктов, которые можно кушать через 40 60 минут после тренировки:

    1. Рис + куриное филе + овощи
    2. Овсянка + омлет из яичных белков + овощи
    3. Гречка + говядина + овощи
    4. Макароны (из твердых сортов пшеницы) + куриное филе + овощи
    5. Картофель + куриные отбивные + овощи

    Еще один важный вопрос:

    Что кушать через 40 — 60 минут, если тренировка заканчивается поздно (21:00 — 22:00) ?

    Если ваш тип телосложения — эктоморф (вы худощавый, и вам очень сложно набирать мышечную массу), то можете спокойно кушать то, что написано выше. А если вы быстро набираете как мышечную, так и жировую массу, то тогда нужно отказаться от приема углеводов.

    То, что можно кушать:

    1. Куриное филе + большая порция овощного салата
    2. Омлет из яичных белков + большая порция овощного салата

    Источник

    что будет если бросить пить протеин

    что будет если бросить пить протеин

    алкоголизм лекарство цена, лекарство от алкоголизма в аптеках цена, лекарство от алкоголизма без рецептов, купить лекарство от алкоголизма, лекарство от алкоголизма в аптеках без рецептов, лекарства для лечения алкоголизма, трезор лекарство от алкоголизма, лекарство от алкоголизма отзывы, лекарства от алкоголизма без ведома, трезор лекарство от алкоголизма цена, лекарства от алкоголизма капли.

    молитва чтобы бросить пить пиво, бросил пить 3 месяца
    бросила пить противозачаточные таблетки последствия
    бросить пить самостоятельно легкий способ мужчине
    низкое давление бросил бросил пить
    бросить пить самостоятельно форум отзывы

    Что такое протеин? Людей, которые все еще путают протеин с анаболическими стероидами, пожалуй, уже почти не осталось. Но важно еще раз обозначить, что есть что. Протеин — это белок, главный строительный материал организма. Он ответственен за рост, восстановление и замену тканей. Больше всего белка в таких продуктах, как Вопрос: Я занимаюсь атлетической гимнастикой год, хотелось увеличить объем мышечной массы, купила PRO MUSCLE WHEY XP. Как думаете он мне подойдет? И что произойдет, если я перестану его принимать, но тренировки продолжу? Ответ: Подойдет или нет тот или иной продукт спортивного питания можно узнать, только попробовав его. По идее, если продукт срабатывает, то Вы набираете какую-то мышечную массу, но как только его убираете, часть этой массы теряется. Но вся прелесть в том, что не вся, а лишь часть. Например, Вы три месяца регулярно тренировались, наращивали рабочие веса, ежедневно принимали про. Что такое протеин и что будет если его перестать пить. Протеин (белок) – главный строительный материал для мышечной массы, является органическим веществом из аминокислот, которое организм получает из яиц, мяса, молочных продуктов и бобовых. Со стороны спортивного питания – протеин самая востребованная добавка (концентрат белка, в чистом виде содержание в порошке от 70 до 95%), часто чтобы сэкономит часто задают вопрос чем можно заменить протеин в домашних условиях? это вполне возможно, но об этом в другой раз. Бросать употребление белковых добавок, необходимо плавно снижая дозировку и компенсируя нехватку обычной пищей (для поддержания мышечной массы). Стараться пить щелочную негазированную воду, рН которой приближается к 7. Щелочное или кислое состояние воды можно определить по специальным тест-полоскам для ротовой полости, которые продаются в аптеках. Вот некоторые примеры рН воды, замеренные нами: Эльбруссия – 7,0; Аква Домбай – 6,5; Пилигримм – 4,5; родники Кавказа – 4,5; Горная Вершина – 4,5 (из этого следует, что предпочтение отдаётся Эльбруссии из Черкесска и Аква Домбай). Последний прием пищи лучше осуществлять не позднее чем за 3 часа до сна, то есть если человек ложится спать в 22:00 – 23:00, последний прием пищи должен быть не позже 19 часов. Какие продукты лучше есть вечером? Необходимо записывать, какие продукты Вы употребляли в течение дня, и какие неприятные ощущения при этом возникали. Фрагмент пищевого дневника представлен ниже. Продукт. + Для наилучшего представления сайта мы используем файлы Cookie. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать что Вы с этим согласны, в противном случае покиньте данный сайт. Да, меня все устраивает! Большое количество протеинов приводит к закислению мочи и повышенному выведению солей оксалатов. При таком режиме работы даже у здоровых людей появляются камни в почках. Причем одни из самых неприятных отложений — именно оксалатные камни. Если чрезмерное количество протеинов поступает в организм длительное время, может развиться тубулопатия. Это состояние, при котором патологически изменяется процесс транспортировки всех питательных веществ, необходимых для работы почек. В результате камни начинают образовываться даже при сбалансированном питании. Что будет если перестать пить протеин: протеиновый коктейль без тренировок. Типы обменов в организме. Можно ли пить протеин без тренировок? При превышении дозы. Что будет, если мешать пиво и протеин. Выводы. Как принимать протеин. Обзор протеинов. Протеин без тренировок: можно ли пить, и что будет, если принимать добавку без нагрузок. Теперь можно поговорить и об отмене приема протеина и что тогда будет. Бросать употребление белковых добавок, необходимо плавно снижая дозировку и компенсируя нехватку обычной пищей (для поддержания мышечной массы). Также желательно продолжать физические упражнения. В случае отмены нагрузок – мышечная масса будет потеряна. Да, бросаем пить сразу и надолго, а бороться за трезвость приходится ежедневно. Специалисты объясняют наступление реляпса общебиологическим притуплением привычных стимулов или снижением мотивации, подобно тому, как со временем привычные лекарства помогают хуже, и как снижается первичная радостность трезвости. Однако следует четко осознавать, что никакие внешние признаки и обстоятельства не могут являться причиной срыва. Только наше внутреннее Я путем самозавода и самораскручивания готовит себя к реляпсу. Это неправда, что алкоголики должны пить помногу и ежедневно, хотя таких достаточно мног.

    бросила пить противозачаточные таблетки последствия что будет если бросить пить протеин

    молитва чтобы бросить пить пиво бросил пить 3 месяца бросила пить противозачаточные таблетки последствия бросить пить самостоятельно легкий способ мужчине низкое давление бросил бросил пить бросить пить самостоятельно форум отзывы как бросить пить женщине алиса как бросить пить

    трезор средство от алкоголизма лекарства от алкоголизма капли

    что будет если бросить пить протеин бросить пить самостоятельно легкий способ мужчине

    как бросить пить женщине
    алиса как бросить пить
    трезор средство от алкоголизма
    лекарства от алкоголизма капли
    бросил пить скачет давление
    хочу бросить пить противозачаточные

    бросил пить потею, синька чмо но пить не брошу, бросил пить стал много есть, бросил пить стало скучно, скачать мп3 бросить пить, можно ли самостоятельно бросить пить алкоголь, бросил курить хочется пить, но бросить пить не может быть стих, бросила пить антибиотики через 2 дня, игорь пить бросил, чтоб мужчина бросил пить. как психологически бросить пить, книга легкий способ бросить пить отзывы, бросил пить хочется сладкого, синька но пить не брошу, молитва чтобы мать бросила пить, можно ли бросить пить клайру, бросила пить пиво и похудела отзывы, как сделать чтоб муж бросил пить, разлюбила пить бросила, бросил пить терапию, что делать когда бросил пить. Натуральное средство навсегда избавляет алкозависимого от привычки употреблять алкогольные напитки. Оно предотвращает срывы, не допускает развития привыкания. После отмены препарата человек ведет здоровый образ жизни, даже не задумываясь о том, чтобы снова выпить рюмочку спиртного.

    Слишком много протеиновых коктейлей вредно для вас?

    Слишком много протеиновых коктейлей может навредить вам.

    Кредит изображения: magnez2 / iStock / GettyImages

    Помимо щенков и мира во всем мире, почти все лучше в умеренных количествах. Хотя белковые напитки часто называют «здоровой пищей», они могут быть калорийными и не иметь других необходимых питательных веществ. Ешьте коктейли, и вы можете не только набрать вес, но и пропустить сбалансированное питание.

    Подсказка

    Слишком много любой пищи, даже самой здоровой, может привести к увеличению веса и дисбалансу питательных веществ.

    Что в протеиновом напитке?

    Есть хорошие протеиновые коктейли, плохие протеиновые коктейли и коктейли, которые находятся где-то посередине. Сначала плохие новости: многие коммерческие протеиновые напитки на рынке и те, которые вы можете купить в смузи-барах, вам не подходят. Например, по данным Министерства сельского хозяйства США, 12 унций одного коммерческого коктейля содержат 30 граммов сахара — больше, чем количество в банке газировки. Хотя коктейль предлагает больше питательной унции на унцию, чем газировка, он все же больше похож на десерт, чем на полезный для здоровья напиток.

    На другом конце спектра — протеиновые коктейли, приготовленные из высококачественных протеиновых порошков или йогурта без добавления сахара. Подслащенные свежими фруктами и наполненные другими питательными ингредиентами, такими как листовая зелень и семена, они могут улучшить ваше питание и помочь вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса.

    Подробнее: 8 вещей, которые следует учитывать при выборе протеинового порошка, и наши 5 лучших вариантов

    Поддержание баланса калорий

    Тем не менее, любой коктейль, каким бы здоровым он ни был, содержит калории.Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете за день, вы набираете вес. Например, по данным Министерства здравоохранения и социальных служб, превышение потребности в калориях на 3500 калорий может привести к увеличению веса на фунт. Если вы потребляете 500 дополнительных калорий из протеиновых коктейлей каждый день, вы можете рассчитывать на прибавку в весе около фунта каждую неделю, если вы не будете противодействовать коктейлям повышенной активностью.

    Даже если вы проводите в тренажерном зале шесть дней в неделю и вам нужно много дополнительного белка, потребление большего количества калорий, чем вам нужно, может привести к увеличению веса.Если вы пьете протеиновые коктейли, чтобы помочь с потерей веса, вы еще больше рискуете набрать вес из-за того, что употребляете слишком много коктейлей. Хотя белок в любой форме может способствовать снижению веса из-за его влияния на аппетит и чувство сытости, если потребление калорий превышает расход, вы все равно наберете вес.

    Кроме того, протеиновые коктейли могут быть не лучшим выбором для увеличения потребления белка при попытке похудеть. Согласно обзору, опубликованному в феврале 2015 года в журнале Trends in Food Science & Technology , жидкие калории меньше влияют на чувство сытости, чем калории из твердой пищи.Чтобы получить больше белка, лучше съесть куриную грудку, чем пить коктейль.

    Возможные проблемы с белками

    Протеиновые порошки продаются как диетические добавки, качество и безопасность которых не оценивается FDA. Поэтому Гарвардская медицинская школа предупреждает, что невозможно быть уверенным в том, что находится в вашем протеиновом порошке и содержит ли он то, что заявляет производитель.

    Некоторое содержимое может быть даже токсичным. В 2018 году в рамках проекта Clean Label Project было протестировано 134 самых продаваемых протеиновых порошка на предмет промышленных и экологических загрязнителей и установлено, что:

    • 70 процентов имели определяемые уровни свинца
    • 74% имели определяемые уровни кадмия
    • 55 процентов имели определяемый уровень бисфенола-A (BPA)

    Один тестовый образец показал, что в одной порции содержится 25-кратный нормативный предел BPA.Если вы будете пить три протеиновых коктейля в день с этим протеиновым порошком, вы получите в 75 раз больше лимита. Потребление слишком большого количества протеинового порошка может увеличить риск токсичных доз этих загрязнителей.

    Сколько тебе надо?

    Люди часто думают, что чем больше питательных веществ, тем лучше. Доказано, что использование добавок для получения мегадоз питательных веществ не дает дополнительных преимуществ; и в большинстве случаев люди могут получить все, что им нужно, из цельных продуктов.

    Но сколько в этом протеина? Он может широко варьироваться. Рекомендуемая диета (RDI), установленная Советом по пищевым продуктам и питанию Национальной академии медицины, составляет 46 граммов для женщин и 56 граммов для мужчин каждый день. Вы можете получить это количество, выпивая менее трех протеиновых коктейлей в день.

    Эти рекомендации основаны на оценке 0,8 грамма белка на килограмм веса тела. Таким образом, человеку весом 150 фунтов требуется около 55 граммов белка в день, что соответствует РСНП.Однако, если вы весите больше, скажем, 190 фунтов, ваши потребности в белке будут выше, чем РСНП — 69 граммов.

    Но получить больше может быть полезно, если у вас есть конкретные цели, например, нарастить мышечную массу или похудеть. По данным Академии питания и диетологии и Международного общества спортивного питания (ISSN), спортсменам-любителям необходимо от 1,2 до 2 граммов белка на килограмм веса тела.

    Для похудения идеальная доза будет зависеть от вашего уровня активности и калорий, которые вы получаете из углеводов и жиров.В исследовании, опубликованном в журнале Obesity Facts в июне 2017 года, люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, состоящую из 1,34 грамма белка на килограмм веса тела, потеряли значительно больше веса, чем те, кто придерживался стандартной белковой диеты, близкой к РСНП.

    Подробнее: 7 популярных мифов о белках, полностью опровергнутых наукой

    Лучший выбор протеина

    По данным ISSN, появляются новые доказательства того, что даже более высокое потребление белка, превышающее 3 грамма на килограмм, у спортсменов, тренирующихся с отягощениями, может иметь положительное влияние на композицию тела, но недостаточно исследований, чтобы рекомендовать такое высокое потребление. время.Также существует ограничение на количество белка, которое ваше тело может использовать за один раз, в зависимости от вашего возраста и интенсивности упражнений. ISSN рекомендует употреблять от 20 до 40 граммов за один прием пищи.

    По данным Академии питания и диетологии, даже спортсмены могут получать весь необходимый им белок из цельных продуктов, не употребляя протеиновые коктейли. Хотя протеиновые напитки удобны, они не должны быть вашим основным источником питательных веществ. Употребление коктейлей может привести к тому, что вы потребляете слишком много калорий, а также может помешать вам есть другие продукты, содержащие важные питательные вещества, такие как пищевые волокна и полезные жиры.

    Если вы хотите включить протеиновый напиток в свой ежедневный рацион, убедитесь, что он соответствует вашему дневному потреблению калорий. Выберите высококачественный коктейль без добавления сахара, а затем получайте остальной белок из полезных источников, таких как рыба, курица, орехи и бобы.

    Как набрать вес с помощью протеиновых коктейлей

    Протеиновые коктейли — отличный способ набрать вес.

    Кредит изображения: Starcevic / iStock / GettyImages

    Пытаетесь ли вы набрать мышечную массу или восстанавливаетесь после болезни, коктейли — удобный способ получить дополнительные калории и белок.Использование протеиновых коктейлей для быстрого набора веса полезно, если вы выбираете коктейли, содержащие высококачественные ингредиенты из цельных продуктов.

    Добавление калорий для набора веса

    Набрать вес может быть так же сложно, как и похудеть. Людям с от природы тонким телосложением или быстрым метаболизмом это может быть особенно сложно. Основная стратегия набора веса — увеличить количество потребляемых калорий по сравнению с их расходами. Избыток калорий означает, что у вашего тела есть дополнительная энергия и сырье, которые оно может использовать для наращивания мышц и поддержки других физиологических функций.

    Однако избыток калорий также может привести к увеличению веса, если вы не будете осторожны. Чтобы предотвратить это, вы должны постепенно увеличивать потребление калорий, выбирать правильные продукты и заниматься правильной программой упражнений. Как правило, хорошим началом является увеличение на 250-500 калорий в день. Через несколько недель оцените свои результаты и подумайте, нужно ли вам еще больше увеличить потребление калорий.

    Подсказка

    Если вы восстанавливаетесь после болезни, вам следует поговорить со своим врачом о том, как лучше всего набрать вес и сколько калорий вам нужно каждый день.

    Больше белка для набора веса

    Из трех макроэлементов — белков, углеводов и жиров — белок наиболее важен для набора веса в виде безжировой мышечной массы. Ваше тело использует аминокислоты, содержащиеся в белке, для поддержания и наращивания новой мышечной ткани. Белок также поддерживает иммунную систему и заживление после болезни или травмы.

    Итак, сколько протеинового порошка вам нужно? Это зависит от нескольких факторов, включая ваш вес, пол и уровень активности.Рекомендуемая диета (DRI), определенная Советом по пищевым продуктам и питанию Национальной академии медицины как подходящая для населения в целом, составляет 46 граммов белка в день для женщин и 56 граммов в день для мужчин.

    DRI основан на среднем количестве 0,8 грамма белка на килограмм веса тела. Например, 150 человек потребуется 54 грамма белка каждый день. Однако тому, кто весит больше, потребуется больше белка, чем DRI. Например, человеку с весом 195 фунтов требуется около 70 граммов белка каждый день.

    Подробнее: 22 рецепта вкусных протеиновых порошков (не коктейли)

    DRI представлены не только как статическое число, но и как процент калорий. Это называется допустимым диапазоном распределения макроэлементов (AMDR) и учитывает тот факт, что мужчины и женщины разного веса, возраста и уровня активности имеют разные потребности в калориях и, следовательно, разные потребности в белке. AMDR для белка составляет от 10 до 30 процентов дневных калорий. Если ваша потребность в калориях составляет 2800 калорий в день, вам необходимо получать от 70 до 210 граммов белка, поскольку, по данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), 1 грамм белка содержит 4 калории.

    Процентная доля протеина в вашем рационе зависит, главным образом, от вашего уровня активности. Если вы не занимаетесь спортом, вам не нужно столько белка, сколько человеку, который ведет активный образ жизни. Чем интенсивнее ваша деятельность, тем больше нагрузки вы оказываете на мышцы. Потребности в белке увеличиваются по мере того, как возрастает потребность организма в восстановлении.

    Согласно статье, опубликованной в июне 2017 года в журнале Международного общества спортивного питания Международного общества спортивного питания (ISSN), здоровые люди, которые регулярно занимаются силовыми тренировками, должны стремиться к 1.4–2 грамма белка на килограмм веса каждый день. Это означает, что человеку с весом 150 фунтов потребуется от 95 до 136 граммов белка, а человеку с весом 195 фунтов — от 124 до 177 граммов.

    Варианты протеинового коктейля

    Собрать протеиновый коктейль с полки в местном супермаркете — это не лучший выбор. Большинство коммерческих протеиновых коктейлей для быстрого набора веса не так уж и полезны для вас. Они могут содержать много белка и калорий, но часто сильно перерабатываются.Белок может быть не самого лучшего качества, и многие калории, скорее всего, поступают из сахара.

    Например, один коммерческий протеиновый коктейль в бутылках содержит 20 граммов сахара на порцию из белого сахара, декстрозы и мальтодекстрина. По данным Министерства сельского хозяйства США, это почти столько же сахара, сколько в шоколадном батончике. Согласно обзору исследования, опубликованному в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition в сентябре 2016 года, мальтодекстрин — это сильно переработанный, быстро усваиваемый углевод, который может повышать уровень сахара в крови, инсулина и липидов в крови.

    Протеиновый порошок для набора веса, используемый как в магазинных, так и в домашних коктейлях, также представляет потенциальный риск для здоровья. Многие протеиновые порошки также подвергаются глубокой переработке и содержат сахар, искусственные красители и ароматизаторы, а также такие вещества, как мальтодекстрин, которые могут оказывать вредное воздействие на здоровье. Эти коктейли и протеиновые порошки могут претендовать на пользу для здоровья и набора мышечной массы, но, согласно Гарвардской медицинской школе, эти утверждения часто вводят в заблуждение и ложны.

    Кроме того, при частом употреблении некоторые коктейли могут быть даже токсичными.В 2018 году в рамках проекта Clean Label Project было протестировано 134 коммерческих белковых добавки и обнаружено, что многие из продуктов содержат загрязнители, включая свинец, мышьяк, кадмий и BPA, которые могут оказывать токсическое воздействие на органы тела.

    Подробнее: 8 вещей, которые следует учитывать при выборе протеинового порошка, и наши 5 лучших вариантов

    Лучший выбор протеиновых коктейлей

    Нельзя сказать, что все коммерческие протеиновые порошки и напитки плохие, однако полезные, безусловно, в меньшинстве.Если вы собираетесь выбирать готовые порошки и напитки, ищите их разновидности с очень низким содержанием или без добавления сахара.

    Также обратите внимание на этикетку для цельных пищевых ингредиентов. Например, один полезный коммерческий вариант содержит 20 граммов белка из органического гороха, лебеды, бобов и семян. Он также содержит сырые и органические фрукты и овощи и другие питательные ингредиенты, такие как сырое какао, спирулина, ростки пшеницы и пробиотики.

    Каждая порция протеинового порошка содержит 120 калорий.Вы можете легко увеличить количество калорий и белка, смешав порошок с питательными цельными пищевыми ингредиентами, такими как молоко, йогурт, орехи и ореховое масло, авокадо, консервированное кокосовое молоко и бананы. Например, коктейль, содержащий одну мерную ложку порошка органического белка, 8 унций цельного молока, 2 столовые ложки арахисового масла и один средний банан, обеспечивает 675 калорий и 38 граммов белка.

    Вы также можете пропустить дорогие коммерческие порошки. Смешайте 6 унций простого цельномолочного греческого йогурта, 6 унций цельного молока, половину авокадо, 2 столовые ложки арахисового масла и один средний банан, чтобы получить восхитительный коктейль, содержащий 758 калорий и 32 грамма высококачественного цельного белка.

    10 эффектов протеинового коктейля без упражнений

    Протеиновые коктейли — это традиция до и после тренировки. Многие спортсмены и бодибилдеры понимают важность этих коктейлей. Но настоящий вопрос здесь в том, насколько полезно употребление протеинового коктейля без упражнений?

    В основном протеиновые коктейли действуют как восстановители мышц, помогая организму синтезировать мышечный белок.

    Кроме того, эти коктейли обладают и другими многочисленными преимуществами для здоровья.Имея это в виду, большинство людей вынуждены принимать больше протеиновых коктейлей.

    В этой статье основное внимание будет уделено 10 эффектам употребления протеинового коктейля без упражнений.

    ПРЕИМУЩЕСТВА БЕЛКОВЫХ ВСТРЕЧИВАНИЙ

    Прежде чем идти дальше, вы должны иметь представление о некоторых преимуществах употребления протеиновых коктейлей.

    Сывороточный протеин на сегодняшний день является наиболее изученной добавкой во всем мире.

    Согласно проведенным исследованиям, этот белок обладает высокой питательной ценностью.

    Он также обеспечивает различные преимущества для здоровья, в первую очередь; это хороший источник высококачественного белка, который легко усваивается и усваивается.

    Он также способствует росту и поддержанию мышечной массы и помогает снизить кровяное давление.

    Кроме того, он дает чувство насыщения, которое представляет собой ощущение «сытости», уменьшая таким образом чувство голода.

    Если вы хотите прибавить в весе, увеличьте потребление протеиновых коктейлей.

    НАСТРАИВАЕТ ЛИ БЕЛК МЫШЦЫ БЕЗ РАБОТЫ?

    Был намек на то, что можно нарастить мышцы, просто выпивая протеиновые коктейли без физических упражнений.

    Все хотят иметь идеальное тело, но лишь немногие хотят пройти лишнюю милю, занимаясь спортом.

    Протеиновые коктейли кажутся более легким выходом для людей, которые предпочли бы не заниматься физическими упражнениями.

    Однако это не так, поскольку протеиновые коктейли более полезны, когда они сочетаются с тренировками.

    Каковы некоторые эффекты употребления протеинового коктейля без упражнений?

    1. ПОВЫШАЕТ ЭНЕРГИЮ

    Не рекомендуется употреблять протеиновые коктейли без тренировки.Однако с этим связаны некоторые положительные преимущества.

    Исследования, проведенные Университетом Нью-Касла, показывают, что коктейли в качестве диетической еды снижают выбросы инсулина. Учтите, что это применимо только в том случае, если вы встряхиваете утром.

    Таким образом, у вас будет больше энергии и вы будете лучше сосредотачиваться во время повседневных дел.

    2. УДОВЛЕТВОРЕНИЕ

    Сытость — это ощущение сытости, иногда даже когда вы не принимали пищу. Употребление большого количества протеиновых коктейлей дает чувство насыщения и, как следствие, подавляет чувство голода.

    Этот метаболизм поможет вам уменьшить желание поесть. Таким образом, вы можете потерять вес вместо того, чтобы его набрать.

    3. ПРЕИМУЩЕСТВО ДЛЯ ПОЖИЛЫХ

    Пожилые люди, вероятно, никогда не будут тренироваться, по крайней мере, тренировки HIIT. Это вполне понятно, поскольку они более склонны к травмам.

    Исследования на людях пожилых людей показали, что у них снижен аппетит. Однако им нужно больше белков.

    Коктейли приятнее на вкус по сравнению с твердой пищей.Им становится легче потреблять первое.

    Таким образом, пожилым людям будет больше пользы от употребления протеинового коктейля без упражнений.

    4. ХОРОШИЙ ИСТОЧНИК ВОЛОКНА

    Нашему организму нужно много клетчатки, и уже достаточно сложно найти продукты с высоким содержанием клетчатки. Большое количество белков — хороший источник клетчатки.

    Согласно статье в Journal of Nutrition and Metabolism, чем больше белков вы принимаете, тем больше клетчатки получает ваше тело.

    Таким образом, употребляя протеиновый коктейль без упражнений, ваше тело будет получать клетчатку.

    5. НЕ БУДЕТ КАЧЕСТВЕННОГО ПРИРОСТА МЫШЦ

    Протеиновые коктейли помогают мышцам восстановиться после тренировок. Они также усиливают синтез мышечного белка, что способствует росту и восстановлению мышц.

    Вы набираете мышечную массу, только тренируя мышцы. Один из способов добиться этого — тренироваться.

    Следовательно, если вы будете принимать коктейли, не тренируясь, существенного роста мышц не будет.

    6. ВЫ МОЖЕТЕ НАБЕРИТЬ НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫЙ ВЕС

    Большинство типичных протеиновых коктейлей содержат около 110 калорий, что выше нормы.Таким образом, если вы будете принимать эти коктейли вместе с другими цельными продуктами, вы испортитесь.

    Сочетание обычного протеинового коктейля с молоком или фруктами означает, что вы потребляете около 200–300 калорий. Слишком много калорий!

    Так что, если вы продолжите слепо принимать протеиновые коктейли, не занимаясь спортом, вы, скорее всего, наберете лишний вес.

    7. РАЗВИТИЕ ПРОБЛЕМ ПОЧЕК

    Одна из основных функций почек — метаболизировать избыточные белки. Принимая больше белков, чем нужно, вы замедляете метаболизм почек.

    Следовательно, если вы примете больше протеинового коктейля без упражнений, вы увеличите риск возникновения проблем с почками.

    8. ПОВЫШАЕТ РИСК НЕКОТОРЫХ СОСТОЯНИЙ ЗДОРОВЬЯ

    Слишком много всего опасно, и слишком много протеиновых коктейлей не менее опасно. Тем более, когда это не связано с тренировками.

    Research и ПКРМ утверждают, что чрезмерное употребление коктейлей без тренировки может привести к остеопорозу и раку. Так зачем рисковать?

    9.Ускоряет процесс старения тела

    Избыточные белки в организме имеют тенденцию быть кислыми, что вредно для организма по двум причинам.

    У вас может развиться гипераминоацидемия. Состояние связано с неприятными симптомами, такими как диарея и тошнота.

    Избыточные кислоты в организме замедляют процесс старения. В конце концов, это ускорит старение.

    10. Дефицит питательных веществ

    Если вы станете слишком одержимы этими коктейлями, вы лишите свое тело необходимых питательных веществ.

    По словам Кэтрин Зерацки, диетолога mayoclinic.com, протеиновые коктейли не содержат необходимых питательных веществ, которые содержатся в цельных продуктах.

    Выпив протеиновый коктейль без тренировки, большую часть времени вы остаетесь сытым. Из-за этого вы не будете употреблять цельную пищу. В конце концов, вы будете лишать свое тело питательных веществ.

    МОЖНО ЛИ ВЫ ПИТЬ БЕЛКОВЫЙ ШЕЙК КАЖДЫЙ ДЕНЬ?

    В зависимости от ваших целей вы можете принимать протеиновые коктейли каждый день.Если вы планируете прибавить в весе, то можете каждый день встряхивать, хотя тренировки улучшат результаты.

    Однако, если вы планируете набрать мышечную массу, употребление протеинового коктейля без упражнений не принесет вам пользы. Недостатки протеинового коктейля без упражнений намного перевешивают преимущества.

    Строго соблюдайте рекомендации Совета по пищевым продуктам и питанию Национальной академии медицины. Это руководство показывает, сколько белка вы можете потреблять в день.

    Идеальная норма потребления составляет 56 г для мужчин в день и 46 г для женщин. Таким образом, вы можете пить протеиновый коктейль каждый день, но не превышайте рекомендованную норму потребления.

    Если вы должны превысить установленные пределы, постарайтесь совместить это с тренировкой.

    ЗАКЛЮЧЕНИЕ

    Протеиновые коктейли — отличный способ нарастить мышцы. Это стратегия, но она работает только тогда, когда вы придерживаетесь плана.

    Лучший способ нарастить мышцы — это пить протеиновые коктейли и заниматься спортом.

    Выпивать коктейли и не заниматься спортом — это все равно что добавить группу продуктов питания в свою систему и ожидать хороших результатов.

    [related_posts_by_tax posts_per_page = «4»]

    Могу ли я выпить протеиновый коктейль, не занимаясь спортом? — Грин Пикс

    Можно ли пить протеиновый коктейль без тренировки?

    Выбор подходящего протеинового порошка для замены еды

    Не все протеиновые порошки предназначены для использования в качестве заменителей еды.Большинство протеиновых добавок предназначены для того, чтобы дать вашему телу заряд белка, чтобы помочь восстановиться ПОСЛЕ тренировки. Однако некоторые варианты содержат большое количество питательных веществ, что делает их идеальным вариантом для замены еды. Если вы спешите и хотите быстро перекусить и перекусить, протеиновый коктейль будет питательным и, что более важно, ЛЕГКИМ выбором. Помните, что не все протеиновые коктейли полезны в качестве замены еды. Очень важно выбрать протеиновый порошок с разнообразным питательным составом и достаточным количеством калорий, чтобы вы остались довольны до следующего приема пищи.Рассмотрим растительный белок Green Peaks. Это вариант с высоким содержанием белка и умеренной калорийностью (190 калорий и 30 г белка на порцию). Он также наполнен противовоспалительными средствами, антиоксидантами, витаминами и минералами, обеспечивая вам гораздо более сбалансированный профиль питания, чем ваш традиционный протеиновый порошок.

    Зачем пить протеиновый коктейль, не тренируясь?

    Самая распространенная причина, по которой кто-то пьет протеиновый коктейль без упражнений, заключается в том, что они хотят сбросить лишний вес.Вы можете помочь в этом процессе, заменив обычный прием пищи протеиновым коктейлем. Протеиновые коктейли Green Peaks Premium на растительной основе содержат гораздо меньше калорий, чем полноценный прием пищи или закуски, и содержат много питательных веществ. Вы будете получать все свои питательные вещества без дополнительных калорий или большого количества обычного приема пищи. В этом блоге мы подробнее поговорим о том, как растительный белок может стать отличным вариантом для похудения.

    Сделайте так, чтобы заменитель еды работал с вашим вкусом и предпочтениями

    Существует множество различных вариантов веганских протеиновых коктейлей, которые имеют фантастический вкус и полезны для здоровья.Попробуйте добавить свои любимые фрукты, немолочное молоко или листовую зелень. Если вы ищете идеи вкусных рецептов, вот некоторые из самых популярных рецептов, созданных нашей командой диетологов. Перейдите по ссылке, чтобы просмотреть состав конкретного коктейля.

    1) Смузи Green Power

    Этот смузи — один из моих любимых напитков сразу после долгой и тяжелой тренировки. Или как легкий, насыщенный питательными веществами завтрак, чтобы начать свой день.

    2) Восстанавливающий смузи с ананасом и черникой

    Используйте противовоспалительную силу ананасов (спасибо, бромелайн!) И антиоксидантные свойства черники, чтобы приготовить этот волшебный веганский смузи для восстановления после тренировки!

    3) Протеиновый коктейль со спирулиной

    Если вы никогда не пробовали спирулину, сейчас отличное время для начала.Спирулина — это веганский суперпродукт, состоящий из сине-зеленых водорослей, и даже небольшое количество может иметь большое значение! Известно, что спирулина является отличным детоксифицирующим средством и полностью НАБИРАЕТСЯ питательными веществами. Он содержит прекрасную смесь витаминов, минералов, каротиноидов и белков.

    Протеин

    GreenPeaks сертифицирован NSF и может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Взгляните на нашу страницу продукта на основе протеина на основе шоколада высшего качества для получения дополнительной информации.

    ходьба — плохо ли мне принимать протеиновые коктейли без тренировки?

    Как безумно сказано, это зависит от того, сколько белка вы получаете из своего рациона.Вы замечали со времен диеты Аткинса, что модные диеты — это суперпротеиновые и суперинкоуглеводные диеты? Вы знаете, почему это помогает похудеть? Потому что ваше тело не может накапливать белок. Он накапливает жир в виде жира, и он превращает неиспользованные углеводы в жир, а также сохраняет их, кроме белка … ну, если ваше тело не может использовать его, когда оно проходит, то оно уходит … Только это не так просто. Вашему организму все еще нужно отправлять этот белок через пищеварительный тракт, вашей печени и почкам нужно выполнять дополнительную работу, и для чего? Чтобы тратить белок.

    Я не говорю, что вы тратите белок впустую, но многие люди из первого мира просто едят слишком много за один присест, и они не осознают влияние, которое вся эта дополнительная работа может оказать на их внутренние органы. В идеале вы выясните, сколько белка вам действительно нужно, и получите его из здоровой пищи, которая также богата питательными веществами, и распределите это количество в течение дня.

    Надеюсь, это поможет.

    Редактирование начинается здесь. Избыточное потребление белка в рационе (более 35% от общего количества калорий), особенно с ограничением углеводов, может привести к накоплению токсичных кетонов, веществ, образующихся, когда организм использует собственные жировые клетки в качестве топлива в отсутствие достаточного количества углеводов.Кетоны могут нанести вред почкам, поскольку они пытаются вывести эти вещества. Это сопровождается соответствующей потерей воды через почки, что приводит к обезвоживанию. Симптомы кетогенной диеты могут включать усталость, головную боль, головокружение, учащенное сердцебиение и неприятный запах изо рта. Сердце испытывает чрезмерную нагрузку, снижается мышечная масса и кальций в костях. Американская кардиологическая ассоциация не рекомендует диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, поскольку они часто содержат продукты с высоким содержанием жиров и могут привести к дефициту некоторых питательных веществ, таких как клетчатка и определенные витамины.

    8 побочных эффектов слишком большого количества белка

    определенно есть такая вещь, как употребление слишком большого количества белка. Эксперты говорят, что к недостаткам чрезмерного количества белка относятся опасные или даже опасные для жизни состояния, такие как гипераминоацидемия (избыток аминокислот), гипераммонемия (избыток аммиака), гиперинсулинемия (избыток инсулина), не говоря уже о неприятных симптомах, таких как тошнота и диарея. Избыточный белок — это получение более 35% дневных калорий из белка.Бодибилдеры и заядлые спортсмены по фитнесу чаще всего рекомендуют принимать один грамм на фунт веса тела. Интересно, что исследователи, изучающие диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, также согласны с тем, что один грамм на фунт веса тела является максимальным потреблением.

    Слишком много белка, особенно если это количество включает животный и молочный белок, также является чрезвычайно кислым и вызывает старение организма.

    Печеночная энцефалопатия может быть вызвана: Употребление слишком большого количества белка Печеночная энцефалопатия — это ухудшение функции мозга, которое происходит, когда печень больше не может выводить токсичные вещества из крови.

    Опасности чрезмерного потребления белка, когда белок составляет> 35% от общего количества потребляемой энергии, включают гипераминоацидемию, гипераммониемию, тошноту при гиперинсулинемии, диарею и даже смерть.

    Опять же, я не утверждаю, что один коктейль в день является проблемой для вашего здоровья или даже лишен преимуществ. Слишком много переменных, чтобы их принимать во внимание. Мое редактирование состоит в том, чтобы просто указать, что есть риск чрезмерного употребления белка, и я бы не назвал 40% у активных людей болезненно чрезмерными.

    Можно ли пить протеиновые коктейли без тренировки?

    Последнее обновление 17.03.2021, C-Jay

    В эпоху, когда все большее число людей все больше заботятся о своем здоровье и физической форме, неудивительно, что диета с высоким содержанием белка является одной из самых распространенных в мире.

    Тем не менее, для интересующихся — можно ли пить протеиновые коктейли, не занимаясь спортом? Быстрый ответ — да, можно, , но вряд ли это самый экономичный способ снизить суточное потребление белка.

    Если вы пьете протеиновые коктейли, не занимаясь регулярно, вы, вероятно, потратите зря деньги, купив протеиновый порошок, поскольку вместо этого вы, вероятно, сможете получить все необходимое из цельных продуктов.

    Многие спортсмены и активные люди пьют протеиновые коктейли, что понятно, так как им нужен дополнительный белок для подпитки тренировок и эффективного восстановления. Но как насчет того, чтобы пить протеиновые коктейли без тренировки?

    В этой статье мы рассмотрим основы протеина и некоторые причины, по которым кому-то может понадобиться пить протеиновые коктейли, помимо использования в качестве добавки для упражнений.

    Почему важен белок?

    Белок необходим для вашего здоровья — в этом нет никаких сомнений. Все клетки вашего тела содержат этот жизненно важный макроэлемент, поэтому для оптимального здоровья крайне важно достичь минимального суточного потребления.

    Белок укрепляет мышцы (в том числе сердце), помогает вырабатывать ферменты и гормоны, дает вам энергию и многое другое, чтобы вы могли понять его важность.

    Среднестатистическому мужчине требуется не менее 56 граммов белка в день, а женщинам — около 46 граммов белка.

    Опасности белковой недостаточности

    Тяжелый дефицит белка вызывает состояние, называемое анемией. Но даже человек с легкой или умеренной недостаточностью может испытывать отеки, перепады настроения, слабость ногтей и волос, усталость, снижение иммунной системы и многие другие проблемы.

    Некоторые люди пьют протеиновые коктейли или добавляют протеиновые добавки, потому что анализ крови показал, что их организм нуждается в большем из-за дефицита, а не из-за физических упражнений.

    С другой стороны, что ваше тело делает с избытком белка? По большей части он делает с дополнительным белком то же самое, что и с другими избыточными источниками энергии (калорий): он сохраняет его в виде жира.

    Является ли протеиновый коктейль хорошей заменой приёма пищи?

    Здорово ли для обычного человека заменить еду протеиновым коктейлем? Проще говоря; лучше, чем ничего.
    Это также намного лучше, чем есть другие заменители еды, такие как шоколадный батончик или выпечка.

    При отсутствии питательной и сбалансированной еды напиток с высоким содержанием белка может продлить остаток дня.

    При этом, поскольку он жидкий, он не заполняет ваш желудок, как твердая пища, поэтому вы можете снова проголодаться раньше.

    Белок и потеря веса

    Польза дополнительных белков для похудения уже давно рекламируется. Низкоуглеводная диета часто означает увеличение потребления белка.

    Некоторые исследования показывают, что в конечном итоге вы сжигаете больше калорий, когда получаете дополнительный белок, хотя, вероятно, это также связано с увеличением мышечной массы.Если вы не занимаетесь спортом, польза протеина для похудения менее эффективна.

    Однако белок может ускорить метаболизм, что очень важно для похудения. Сочетание сладких и жирных продуктов с постным белком также может помочь вам дольше оставаться сытым — еще одно благо для похудения.

    Думайте об упражнении по-другому

    Чтобы получить максимальную отдачу от повышенного потребления белка, определенная физическая активность действительно окупится.

    Упражнения не всегда связаны с поднятием тяжестей или бегом.В конечном итоге вы можете сжечь больше калорий за счет незначительных изменений в своей повседневной жизни, например, путем короткой ежедневной прогулки по кварталу. В конечном счете, вы можете значительно улучшить контроль веса своего тела и даже нарастить мышцы.

    Какой протеиновый коктейль мне следует пить?

    Если вы не занимаетесь спортом, марка протеинового порошка или протеинового коктейля не так важна. Вам следует искать что-то, что имеет широкий спектр преимуществ для здоровья, включая витамины и минералы. Также рассмотрите вариант с более низкой калорийностью.

    Мы рекомендуем протеин из коричневого риса вместо сывороточного протеина, так как многие люди, которые пьют коктейли из сывороточного протеина, сообщают о раздражении желудка.

    Более того, сыворотку получают из молока. С другой стороны, коричневый рис гипоаллергенен [1]. В настоящее время на рынке представлено множество высококачественных протеиновых порошков на растительной основе, так что вы определенно не ограничены, когда дело доходит до выбора!

    Подробнее о лучшем веганском порошке коричневого риса в 2021 году

    Заключение. Можно ли пить протеиновые коктейли, не занимаясь спортом?

    В заключение можно с уверенностью сказать, что употребление протеиновых коктейлей — не самый экономичный вариант для достижения минимального суточного потребления белка.

    Чаще всего вы можете получить необходимое количество, чтобы избежать дефицита, из цельных продуктов, как упоминалось ранее в статье.

    Нельзя сказать, что употребление протеиновых коктейлей без тренировки небезопасно. Для вас будет полезнее, если вы будете правильно использовать избыток белка, например, во время бега или, возможно, силовой тренировки.

    Можно ли пить сывороточный протеин, не занимаясь спортом?

    Можно ли пить сывороточный протеин, не занимаясь спортом?

    Увеличение количества диетического белка — одна из эффективных стратегий.Например, повышенное потребление сывороточного протеина с тренировками и без них связано с улучшением потери веса, улучшения телосложения и субъективного голода у людей с избыточным весом и ожирением.

    Что произойдет, если вы выпьете протеиновые коктейли, не занимаясь спортом?

    Поскольку белок содержит калории, чрезмерное потребление может затруднить похудение — особенно если вы пьете протеиновые коктейли в дополнение к своей обычной диете и не занимаетесь спортом. Помните, что ключом к похудению является сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете.

    Сжигает ли белок жир?

    Белок заставляет вас сжигать больше калорий (увеличивает количество «калорий»). Из-за сильного термического эффекта и ряда других факторов высокое потребление белка имеет тенденцию к ускорению метаболизма. Было показано, что высокое потребление белка ускоряет метаболизм и увеличивает количество сжигаемых калорий примерно на 80–100 в день (14, 15, 16).

    Может ли сывороточный протеин заменить еду?

    Заменять все свои приемы пищи на сывороточный протеин — не лучшая идея, чтобы похудеть.Вместо этого вы должны думать о сывороточном протеине как о удобной форме протеина, которую можно использовать в качестве дополнения к вашему полноценному пищевому рациону.

    Когда мне следует пить протеин?

    По данным Международного общества спортивного питания, потребление белка в любое время до двух часов после тренировки идеально подходит для наращивания мышечной массы (17). Для обычного человека упражнения с отягощениями и потребление достаточного количества белка более важны, чем время приема белка (18).

    Белок заставляет вас больше качать?

    ПРОБЛЕМЫ ПИЩЕВАРЕНИЯ: оказалось, что употребление слишком большого количества белка также может вызвать проблемы с калом.Из-за меньшего количества клетчатки и большего количества белка в вашем рационе вы можете почувствовать себя тяжелым. Хотя вы можете не чувствовать голода, но чувство легкости ослабевает, и вы все время чувствуете вздутие живота.

    Какой сывороточный протеин лучше?

    Потребление протеина жизненно важно для любого посетителя спортзала. Газ может быть не только неприятным, но и болезненным. Избыток белка и недостаток клетчатки могут вызвать скопление пищи в толстой кишке, что вызывает скопление газов, вызывая ужасное чувство вздутия живота.

    Сколько белка мне нужно в день?

    Среднестатистическому взрослому нужно минимум 0.8 граммов белка на килограмм веса в день. Один килограмм равен 2,2 фунта, поэтому человеку, который весит 165 фунтов или 75 кг, потребуется около 60 граммов белка в день.

    Мне нужен протеиновый порошок?

    Вам действительно нужен протеиновый порошок? Да, вашему организму абсолютно необходим белок. Особенно, если вы увеличиваете количество тренировок, вы должны быть уверены, что получаете нужное количество в течение дня. Но вы можете получить много белка из цельных продуктов, поэтому подождите, прежде чем начинать черпать порошки и смешивать.

    Вызывает ли сыворотка выпадение волос?

    Но ведущий эксперт по волосам предупреждает, что сывороточный протеин может вызвать выпадение волос. «Сывороточный протеин усиливает или ускоряет процесс выпадения волос, потому что есть доказательства, что он увеличивает уровень тестостерона в сочетании с упражнениями по наращиванию мышц», — сказал доктор Бессам Фарджо, хирург по пересадке волос.

    Почему сывороточный протеин вреден для вас?

    Большинство побочных эффектов сывороточного протеина связано с пищеварением. У некоторых людей возникают проблемы с перевариванием сывороточного протеина и такие симптомы, как вздутие живота, газы, спазмы желудка и диарея (5).Но большинство этих побочных эффектов связано с непереносимостью лактозы.

    Можно ли принимать сывороточный протеин перед тренировкой?

    Эти результаты показывают, что пока вы потребляете белок во время тренировки, не имеет значения, до или после тренировки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *