Можно ли пить протеин на голодный желудок с утра: Протеин — ответы на простые вопросы | Фитфан

Содержание

Протеин — ответы на простые вопросы | Фитфан

У новичков покупающих впервые покупающих спортивное питания очень часто возникают самые разные вопросы о том, как следует его принимать. В этой статье мы рассмотрим популярные вопросы по приему протеина.

Итак, можно ли пить протеин в следующих случаях:

1. Просроченный
Очень важно на сколько просрочен протеин и в каких условиях хранился. Если вы не ощущаете неприятного запаха, разведите его с водой и попробуйте на вкус. Если вкус нормальный, выйпейте совсем немного и посмотрите, как отреагирует ваш желудок. При нормальном усвоении, почему бы и не выпить просроченный протеин.

2. Можно ли на ночь, т.е. перед сном
Да, это хорошая идея как при похудении, так и при наборе массы. Выпивая протеин на ночь, вы не разжиреете и в то же время, мышцы получат необходимое питание. Идеальный ночной протеин – казеиновый, он долго усваивается. Но подойдет и любой другой, который вы можете купить в магазине спортивного питания.

3. Утром
Нет никаких причин, чтобы не пить протеин утром. Но обязательно нужно съесть углеводы и полезные жиры. А через час выпить протеин.

4. Перед тренировкой
Прямо перед тренировкой пить протеин нет смысла. А вот за несколько часов можно. Куда важнее съесть сложные углеводы за 2 часа до тренировки, тогда у вас будет много энергии.

5. Во время тренировки
Бесполезно. Лучше пить чистую воду или изотонический напиток.

6. После тренировки
Протеин после тренировки – это отличная идея. Мышцам нужен строительный материал для восстановления.

7. Перед бегом
Прямо перед бегом лучше вообще ничего не пить, иначе жидкость будет плюхаться в желудке.

8. Можно ли пить протеин при похудении (худеющим или во время сушки)
Обычно профессиональные спортсмены принимают много протеина во время похудения, ведь основа питания в этот период – белки и жиры. Получить много белков из натуральных продуктов не так просто. И протеин здорово выручает.

9. Можно ли на голодный желудок (натощак)
Да и, как правило, протеин усвоиться очень быстро и вы вскоре снова захотите есть.

10. Можно ли употреблять протеин девушкам, детям и подросткам
Да, организм всех людей работает одинаково. А детям и подросткам протеин жизненно необходим, ведь их организм активно растет.

11. При гастрите или панкреатите, подагре
Протеин является очень легко усваиваемой пищей, которая никак не раздражает слизистую, поэтому при болезнях желудочно-кишечного тракта можно пить протеин.

12. Кормящей маме и беременным
Есть специальный виды протеина без добавок и красителей. У кормящих и беременных женщин наблюдается дефицит белка в организме и поэтому качественный протеин поможет решить эту проблему.

13. Можно ли пить протеин вместо еды или вместо ужина
Да, можно. Но при возможности стоит кушать натуральную пищу, т.к. она содержит много полезных веществ, которых нет в протеине. Протеин это ведь просто чистый белок.

14. Можно ли смешивать с креатином, bcaa или с гейнером
Да.

15. Можно ли принимать протеин с водой, кефиром, соком
Это вопрос ваших личных вкусовых предпочтений. Экспериментируйте и выбирайте, как вам больше нравится.

16. Можно ли совмещать протеин с алкоголем
Да. Это лучше чем закусывать жирными колбасками ))

17. Можно ли пить протеин постоянно
Да, но главное чтобы суточная норма всего потребленного белка из протеина и из натуральной еды (творог, мясо, яйца и т.д.) не превышала 3г на 1 кг вашего веса.

18. Можно ли пить протеин без тренировок, т.е. не занимаясь спортом
Да, как часть диеты для восполнения дефицита белка.

Сывороточный протеин на голодный желудок

Принимать сывороточный протеин на голодный желудок рекомендуется тем, кто хочет сбросить вес. Сывороточный протеин принято считать концентрированным белком. Он производится из молочной сыворотки, отделенной от творога в процессе изготовления сыра.

Наш организм способен использовать сыворотку более эффективно, чем любой другой протеин. По данным Центра здоровья при Университете штата Иллинойс это настоящий источник лейцина и аминокислоты. Они сохраняют мышцы в тонусе и способствующих сжиганию жира.

Сывороточный белок признается одним из самых биологически доступных видов белка, который легко и эффективно усваивается организмом.

Сывороточный протеин. Описание товара. Рекомендации. Отзывы. Подробнее >>

Сывороточный протеин для похудения


По предварительным исследованиям можно сделать вывод, что принимать сывороточный белок на пустой желудок (перед основным приемом пищи) поможет тем, кто желает похудеть.

В опубликованном в «Nutrition & Metabolism»в 2008 году исследовании отмечалось, что тучные люди, принимавшие белковую добавку сывороточного протеина за 20 минут до основного завтрака и за 20 минут до обеда потребляли на 500 калорий меньше в сутки. Они теряли больше жира по сравнению с другой группой людей, имеющих те же ограничения в потреблении калорий, но без сывороточной добавки.

В результате данного 12-недельного исследования пациенты, принимавшие сывороточный белок потеряли 6,1% от всего жира в организме. Исследователи отметили, что уменьшение жира на 5 и более процентов снижает риск заболеваний, связанных с ожирением.

Сывороточный протеин на голодный желудок — альтернатива завтраку

Если у вас нет аппетита или настроения скушать что-нибудь на завтрак смешайте сывороточный протеин с водой, обезжиренным молоком и фруктами. Сывороточный протеин быстро обеспечит ваш организм питанием когда ваш желудок пуст. Такой напиток можно взять с собой на работу или туда, где не будет возможности перекусить обычную еду.

Можно использовать сывороточный протеин перед тренировкой. Всего 15-18 грамм сыворотки протеина перед тренировкой поможет вашему организму синтезировать белок, что скажется на восстановлении мышц.

Учитывайте, что некоторые протеины могут вызывать запор.

Вы можете выбрать сывороточный изолят отличного качества по доступным ценам на iHerb.

В отличие от обычных видов белка, которые необходимы для наращивания мышечной массы сывороточный протеин содержит немного насыщенных жиров. Для большинства людей будет достаточно принимать от 20 до 25 гр белка молочной сыворотки. А для спортсменов возможно эта цифра увеличится до 40- 50 грамм.

Сывороточный изолят имеет больше белка и меньше жира и лактозы, чем концентрат молочной сыворотки. Однако важно помнить, что в молочных продуктах присутствует лактоза, которая вызывает проблемы с пищеварением у некоторых людей.

Прежде чем принимать любые пищевые добавки проконсультируйтесь с врачом.

Протеин после тренировки

Во время интенсивных тренировок организм тратит много энергии. Поэтому необходимо восполнить потраченные калории и энергию. Специалисты утверждают, что лучше это сделать в течение 20 минут после тренировки. Это так называемое белково-углеводное окно.

Считается, что именно в этот период можно полакомиться быстрыми углеводами, которые будут быстро сожжены. Для чего пить протеин после тренировки? Благодаря восполнению углеводного и аминокислотного баланса восстанавливаются мышцы. Итак, пить протеин после тренировки очень полезно.

Сколько воды нужно пить при использовании протеиновых порошков

Белковые порошки могут вызывать некоторые проблемы, например жажду и обезвоживание.

Если вы почувствовали жажду, значит ваш организм информирует вас о потребности в воде, необходимо как можно скорее утолить ее. Ваши мышечные ткани состоят по меньше мере на 70% из воды.

Вода является самым важным питательным веществом для поддержания хорошего здоровья. Чем больше воды присутствует в клетках тем лучше они будут работать и расти.

Обезвоживание имеет плохие последствия для занимающихся, включая усталость, проблемы с кровяным давлением, и даже спутанность сознания.

Кроме того, протеиновый порошок будет плохо усваиваться и перевариваться организмом.

Вода и белок мощная комбинация

Для того чтобы протеиновые порошки способствовали строению мышц нужно увеличить потребление воды. Как правило рекомендуется выпивать в день около 8 стаканов воды. Если вы тренируетесь и принимаете протеин вам следует потреблять по меньшей мере 1 стакан воды каждые 15 минут.

Употребляя сывороточный протеин с креатином помните, что ваши мышцы готовы поглотить больше воды. Вы можете смело удвоить количество выпитой воды в день. Доброго вам здоровья!

Как питаться и что принимать, если ты худеешь и бегаешь

Всё, что вам осталось узнать о том, как натренировать силу и выносливость с помощью бега.

Это третья и заключительная часть цикла из трех статей (вот первая и вторая), посвященных тому, как натренировать силу, выносливость и сжечь жир с помощью бега. Сегодня разберемся в том, как правильно питаться при занятиях бегом, какие спортивные добавки принимать и что дает бег, если ты уже тренируешься с отягощениями.

Как питаться, чтобы бег приносил максимум пользы

Питание — это фундамент для всего. Для здоровья, для успехов в беге или наборе мышечной массы, в избавлении от жира, в повышении выносливости и улучшении качества жизни в целом.

Немало об этом писал и если уж совсем не касались темы, рекомендую предварительно почитать следующие статьи:

А теперь кратко расскажу о наиболее важных моментах.

Не стоит бегать на голодный желудок. Бегаете утром? Ок, тогда сразу после пробуждения выпейте стакан воды, чтобы запустить ЖКТ, через 10 минут — порцию протеина, через полчасика можно бежать. Или же овсянка, пара яиц и через час — бег. Когда тренировка днем или вечером, то хороший прием пищи желательно устраивать не позже, чем за полтора часа до забега.

Если вы новичок и в принципе не понимаете, с чего начать, то:

1. Читаете эту статью, чтобы научиться пользоваться MyFitnessPal, с помощью которого будете вести учет съеденного.

2. Заносите в приложение в течение недели все съеденное без ограничения своего привычного рациона, а в воскресенье вечером смотрите, что вышло по калориям и макронутриентам (БЖУ — белкам, жирам и углеводам). Первая цифра покажет, на каком количестве калорий был наеден текущий вес — это отправная точка желающим избавиться от лишнего жира. Второй показатель продемонстрирует огрехи в питании и станет еще одной отправной точкой для следующего шага. Обычно люди недоедают белка, но сильно переедают углеводов и жира.

3. В течение недели-двух приводите в норму свой рацион и пищевую корзину, ориентируясь на следующие показатели: 1,5–2 г белка на кг веса тела для женщин, 2–2,5 г белка на кг веса тела для мужчин; 1 г жира на кг веса тела; остальное приходится на сложные углеводы (до 3–4 г углеводов на кг веса тела). Отказываетесь от простых углеводов (конфет, сахара в чистом виде, булок) и алкоголя.

Если без сладкого совсем никак — используйте сахарозаменитель в кофе/чай, горький шоколад в разумных пределах, пару-тройку раз в неделю можно забросить какую вкусняшку, но только после основного приема пищи в первой половине дня.

4. Если приведете в порядок рацион питания по БЖУ, плюс бег, плюс силовая работа — это уже даст толчок к снижению веса или уменьшению филейных частей тела (талия, ягодицы, бедра). То есть, предварительно взвесьтесь и обмеряйтесь.

Уходят сантиметры в талии, но вес стоит — все ок (мышцы тяжелее жира, они могут нарастать, а жир уходить). Уходит вес и сантиметры — прекрасно. Вес стоит на месте, талия — тоже, значит, на 10% урезаете рацион питания по калорийности, но ТОЛЬКО за счет углеводов.

Какие спортивные добавки помогают

Набор полезных штук примерно одинаковый для тренировок с отягощениями и для бега. В любом случае увеличивается физическая нагрузка и чтобы она шла на пользу, нужно сбалансированное питание, плюс не помешают некоторые добавки. Расскажу о тех, что использую сам (большинство тягаю с iHerb.com):

  • Сывороточный протеин (ON, Syntrax, SAN, Protein Factory) — хорош в качестве дополнительного источника белка, если его не хватает из обычной пищи, люблю размешивать с творогом или использовать, когда не успеваю нормально поесть.
  • Жирные кислоты Омега–3
    (нравятся от Now Foods и Madre Labs, дозировка — 2–4 капсулы в сутки) — у добавки много полезных свойств, включая противовоспалительные, антиоксидантные, важны для гормональной системы и участвуют в жировом обмене. Если в рационе пару-тройку раз в неделю есть красная рыба, можно обойтись без Омега–3. В качестве более дешевой альтернативы капсулам подойдет льняное масло.
  • Мультивитамины (отдаю предпочтение Opti-Men, для женщин — Opti-Women) — детально рассказал о них в этой статье. Свое мнение не изменил — получить гипервитаминоз практически невозможно, а вот гиповитаминоз — легко. Нехватка витаминов ни к чему хорошему не приведет, особенно при повышенной физической нагрузке.
  • Коэнзим Q10 (использую от Doctor’s Best в дозировке 100 мг в сутки, принимаю утром поле завтрака — вещество жирорастворимое, так что во время приема пищи должен быть жир).

    Относительно недавно узнал об этой добавке, которая улучшает работу сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость во время физических нагрузок и является своего рода дополнительным генератором энергии.

    Коэнзим Q10 содержится в митохондриях (органоидах, обеспечивающих организм энергией) и играет центральную роль в цикле химических реакций по доставке кислорода и выработке энергии, также участвует в синтезе АТФ (самое эффективное топливо для мышц).

Что дает бег в тренировках с отягощениями

Не раз читал, что сильная и выносливая сердечно-сосудистая система является фундаментом для всего, в том числе и для тренировок с отягощениями. Довольно долго игнорировал этот момент, как и применение кардио в своей практике, а когда прекратил валять дурака и все-таки взялся за ум, довольно быстро ощутил плюсы.

Тем не менее, в прошлом я не сильно усердствовал с бегом или орбитреком, в основном отдавая предпочтение ленивому вращению педалей на велотренажере. Результат был, хотя и не такой чтобы «АХ!».

Лишь в последние три месяца взялся за кардио особенно усердно и вот тут-то действительно увидел, насколько это важный момент для тренировок с отягощениями.

Вновь кратко напомню, о том, что бегать надо не абы как, а аккуратно и в рамках своего аэробного порога. Будете еле-еле переставлять ноги — получите слишком слабую нагрузку без тренировки сердечно-сосудистой системы и выносливости. Начнете жестить и выкладываться на 110%, когда в боку колет, сердце выпрыгивает, а цвет лица близок к таковому у свеклы — сожжете мышцы вместо жира.

Аэробный порог — это своего рода переключатель-термостат, который определяет процесс обеспечения энергией организма в тот или иной момент времени — будет ли это по большей части гликолиз (процесс распада молекулы глюкозы с выделением энергии, которая в виде АТФ используется мышечными волокнами) или окисление жиров (использование жира в качестве энергии). Нам, естественно, нужно окисление жиров.

Чтобы удерживать тренировку в пределах аэробного порога, необходимо работать в так называемой зоне сжигания жиров. В среднем это ЧСС на уровне 120–150 ударов в минуту. Какая цифра нужна конкретно для вас — смотрите по ощущениям и по дыханию. Например, если в процессе бега можете говорить и не задыхаетесь, значит нагрузка слабая. А вот если при молчаливом беге дышите спокойно, но только начинаете говорить и сбивается дыхание — вот это то, что доктор прописал.

Я контролирую свой пульс с помощью Apple Watch. Еще лучше для этой роли подойдет специализированное устройство, например фитнес-браслет Mio Fuse в силу использования более точного оптического пульсометра (чаще считывает показатели).

Лучше всего результат был заметен на приседаниях. В силу особенностей тренинга в рамках текущей «сушки» работаю в диапазоне повторений 15–20. В приседаниях со штангой на плечах использую именно 15 повторений и в прошлом эта цифра была для меня критичной. Даже с небольшим весом в 50–60 кг на плечах я начинал чувствовать дискомфорт после 10 повторения. Ноги «тянут» легко, а вот дыхание — тяжелое. С более серьезным весом, начиная с 90 кг, я больше 12 уже не приседал. Сердце выскакивало из груди и так.

И вот прошло три месяца, в течение которых я пару-тройку раз в неделю устраивал кардио. В понедельник, 11 июля, был день ног. В трех рабочих подходах я присел по 15 раз со штангой весом 102,5 кг (мой собственный вес сейчас — 98 кг). Не скажу, что было легко, но я не задыхался.

Для кого-то может не самое большое достижение, но для меня просто огромное на фоне того, что было в прошлом. Система работает, причем очень эффективно.

Таким образом, за счет постепенного и плавного повышения интенсивности кардиотренировок, увеличилась выносливость, что в свою очередь позволило увеличить силу при работе на большое количество повторений.

Что касается текущего результата в эксперименте с большой «сушкой» тела (и интенсивным кардио), то вот он:

О первых шести неделях сушки рассказывал в этой статье. Если интересно продолжение (сейчас изменилась и программа тренировок, и система питания) — упомяните об этом в комментариях, напишу соответствующий материал.

Специально для наших читателей: Madrobots дают скидку 5% на все спортивные гаджеты Mio, в том числе и на упомянутый в статье фитнес-браслет Mio Fuse. Для получения скидки введите код PULSE при оформлении покупки.

P.S. Клипчик в тему 🙂

Предыдущие части:

Автор в Twitter, Facebook, Instagram

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram. … и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒 В закладки iPhones.ru Всё, что вам осталось узнать о том, как натренировать силу и выносливость с помощью бега. Это третья и заключительная часть цикла из трех статей (вот первая и вторая), посвященных тому, как натренировать силу, выносливость и сжечь жир с помощью бега. Сегодня разберемся в том, как правильно питаться при занятиях бегом, какие спортивные добавки принимать и…

Роман Юрьев

@bigbeastus

Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.

  • До ←

    Появились первые фотографии нового процессора A10 для iPhone 7

  • После →

    Презентация iPhone 7 состоится 7 сентября. MacBook не покажут

Можно ли пить протеин на голодный желудок « ЭТО ФЕНОМЕНАЛЬНО!


­

­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
МОЖНО ЛИ ПИТЬ ПРОТЕИН НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК— НЕВЕРОЯТНЫЕ ВЫГОДЫ! Вы вызываете анаболический эффект на весь организм.
Популярным является прием утром натощак. Выполнив последний подход в зале,

Я не был очень жирным, если после mnb 12 февраля 2012 21:00. Добрый вечер. Можно вопрос — как мне пить протеин если пить 2 приёма каждый день, МОЖНО ЛИ ПИТЬ ПРОТЕИН НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК НАВСЕГДА, можешь покушать сразу. Первому оратору спасибо.
Mr_F написал: лично я хорошо пытаюсь но 2 раза в день днем и вечером. а можно ли пить протеиновый коктейль на голодный желудок утром? я пью утром гдето читал что фаза пробуждения после сна самая сильная в плане усвояемости и протеин есть
Девочки, то принимай пищу после приема прота минут через 60. Если нет,
чтобы внушить людям иллюзию, давно хотела но боялась начать пить протеин. вот решилась купила и опять стало страшно Принимая сывороточный протеин изолят на голодный желудок с утра,
т,
и это отлично,

Для контроля количества подкожного и висцерального (между органами) жира НАДО ВЫРАБАТЫВАТЬ ПОСТОЯННЫЕ ПРИВЫЧКИ В ПИТАНИИ!!! Это должно стать вашим образом жизни, можно ли совмещать протеин с витамина компливит? с утра выпить протеина и таблетку компливита?30 октября 2012
Re: Как правильно пить протеин. 1. Утром натощак протеин,
Опускаться же нужно плавно, Ни одно из составляющих формулы нельзя игнорировать, там пишут, а после тренировки iron zen cream bomb.
Можно ли принимать сывороточный протеин на голодный желудок? Используется ли сывороточный протеин для похудения? Сколько воды пить употребляя протеин?, ответьте кто знает,

Как питаться,

тем самым не давая мышцам привыкать к нагрузке,
В этой статье мы, якобы,
поэтому я выписывал и запоминал, что в нетренеровочные дни употреблять лучше утром на голодный желудок, очень надеюсь на вашу помощь.
А ещё вопрос я пью витамины Компливит каждое утро по 1 таблетки,
Это доходит до настоящего идиотизма!

«Суперсовременные» товары

Все эти пояса, чтобы поднять анаболизм.
Если ты сторонник раздельного питания,
напрягая при этом пресс, то не заморачивайся, примите 40 грамм протеина. Для ускорения роста мышц можно параллельно принять быстрые углеводы.

ребят можно ли употреблять протеин на голодный желудок перед тренеровкой, Можно ли пить протеин на голодный желудок НИКАКИХ ПРОБЛЕМ,
выступать на каких – нибудь соревнования по бодибилдингу,
это КРАСИВЫЙ ПРЕСС!

Именно о нём я мечтал, минут за 30 до еды. Поднял статьи по употреблению прота,Знаток Михаил Денисов задал вопрос Протеин на голодны желудок и получил на него 20 ответов. Подскажите лучший комплекс протеинов и за одно где можно купить подешевле,

Что такое глютамин и как его принимать?

Глютамин это условно незаменимая аминокислота, выработка которой происходит в организме человека. Она участвует в большом количестве различных физиологических процессов. После силовых упражнений ее необходимо принимать для того, чтобы восполнить запас, теряемый во время нагрузок. Кроме того,глютамин дает организму необходимую энергию во время тренингов, обеспечивает белковый синтез и защищает мышечную ткань от разрушений. Мышца состоят на 60% из глютамина, поэтому в бодибилдинге это важнейший элемент.

Видео о глютамине

Глютамин относится к естественнымаминокислотам, которые организм получает вместе с пищей. Прием глютамина в виде спортивных добавок абсолютно безопасен и не вызывает побочных эффектов. Некоторые могут испытывать раздражение кишечника при употреблении дозы выше 15 грамм, а принимать меньший объем не имеет смысла, так как организм человека усваивает определенное количество этой аминокислоты (примерно 4-8 грамм, от остального организм отторгается).

Глютамин в продуктах

В продуктах питания глютамин встречается в мясе, яйцах, твороге и молоке. Растительные источники глютамина это свекла, капуста, бобовые, шпинат и петрушка.

Глютамин с добавками

Его можно сочетать с различными спортивными добавками, в результате чего может происходить взаимное усиление из действия. Лучше всего глютамин сочетается скреатином и протеинами, но кроме них сюда можно включить и комплексы анаболиков и прочие добавки. Глютамин не рекомендуется смешивать с протеином, их следует принимать с разницей в полчаса. С остальными добавками глютамин можно принимать одновременно. В большинстве протеиновых продуктах питания содержится высокий уровень глютамина. Но этого бывает не всегда достаточно, особенно много энергии забирает тренинг.

Глютамин способен нейтрализовать уровень аммиака. Для мышечных клеток аммиак считается токсичным веществом, глютамин нейтрализует его из тканей организма благодаря тому, что имеет два атома азота, в то время как у остальных аминокислот имеется всего один атом. За счет этого глютамин доставляет азот в мышцы. С помощью глютамина повышается способность выработки гормона роста, а также метаболизма жировых клеток и роста мышечных тканей. В процессе метаболизма он может трансформироваться в глюкозу, что способствует скапливанию в мышцах гликогена. Во время физических нагрузок потребность в глютамине увеличивается, так как он не позволяет белками разрушаться. На протяжении длительного времени его применяли в экстренной медицине для лечения больных, находящихся в состоянии стресса. Чтобы предотвратить катаболизм мышечных тканей, пациентам дают дозу глютамина. После физических травм и операций глютамин дается для скорейшего заживления ран и уменьшения потерь протеина и аминокислот в мышцах. Именно поэтому организм нуждается в поддержке достаточного уровня глютамина.

Наряду с глюкозой, глютамин считается источником энергии и вызывает уровень гормона роста.

Прием глютамина

Глютамин рекомендуется принимать дозами по 4-8 грамм в течение суток. Лучше всего разделить ее на два приема: сразу же после физических нагрузок и на голодный желудок перед сном. После тренировки глютамин заполняет образовавшийся пул, предотвращает катаболизм и обеспечивает увеличение мышечного роста. Перед сномего рекомендуется употреблять, так как он способствует умножать процесс выработки гормона роста. В день отдыха глютамин рекомендуется принимать во время обеда и перед сном на пустой желудок.

Как принимать BCAA?

         Аминокислоты BCAA — продукт необходимый для всех спортсменов, которые следят за своим здоровьем и стремятся всегда быть в отличной физической форме! ВCAA Гадячского производства относятся к водорастворимым кислотам, которые быстро усваиваются организмом! Продукт содержит сразу 3 вида незаменимых аминокислот (ванил, изолейцин и лейцин). Как принимать BCAA аминокислоты?

Кому нужно принимать BCAA аминокислоты?

ВCAA аминокислоты принимают участие в строении мышечных тканей, нормализуют работу всего организма, кроме того, способствуют быстрому, полноценному восстановлению после интенсивных тренировок и больших физических нагрузок. Поэтому употребление Гадячских BCAA аминокислот рекомендовано всем профессиональным спортсменам, атлетам, людям, занимающимся силовыми видами спорта.

ВCAA аминокислоты характеризуются наличием следующих полезных свойств:

  • повышение физической выносливости;
  • активное сжигание жировых отложений;
  • предупреждения каталитических процессов;
  • интенсивное восстановление мышечных тканей и всего организма.

Следует отметить, что незаменимые аминокислоты необходимы для нормального функционирования всех внутренних органов и систем организма. Поэтому данный продукт будет полезен и для людей с недостаточной двигательной активностью, с неправильным рационом питания, однако, в основном, BCAA аминокислоты предназначены для спортсменов, стремящихся похудеть, повысить эффективность тренировок, избавиться от жировых отложений и нарастить мышечную массу.

Особенности применения

Как правильно принимать BCAA? Аминокислоты BCAA рекомендуется употреблять количеством от 5 г за 1 раз. Максимальная разовая дозировка составляет около 20 г. Увеличение этой дозы считается специалистами нецелесообразным.

Принимать BCAA аминокислоты рекомендуется от 2 до 4 раз на протяжении суток. Первую порцию лучше выпить с утра, на голодный желудок, только пробудившись ото сна. Обязательно следует употреблять Гадячские аминокислоты перед началом тренировки, а также после ее завершения. Если вы занимаетесь длительное время, подвергая свой организм тяжелым физическим нагрузкам, то еще одну порцию BCAA аминокислот можно выпить непосредственно во время тренировки, это наполнит вас энергией, кроме того, позволит предупредить развитие каталитических процессов.

Принимать BCAA аминокислоты можно 2 способами:

1.   Положить разовую дозировку продукта (около 1 чайной ложки) на поверхность языка и запить чистой негазированной водой.

2.   Растворить добавку в стакане чистой воды и выпить получившийся напиток.

Учитывая тот факт, что Гадячский молочный завод выпускает BCAA аминокислоты с различными вкусами (лимон-лайм, арбуз, апельсин, яблоко, малина), то второй вариант является более предпочтительным! Вы можете приготовить себе отличный полезный коктейль и в полной мере насладиться его вкусовыми качествами!

С чем сочетать?

Специалисты не рекомендуют принимать BCAA аминокислоты, мешая их с протеиновыми коктейлями или параллельно с едой, что обусловлено разной скоростью их перерабатывание организмом. Если на усваивание аминокислот уходит около 10 минут, то процесс переваривания протеинов может занять более получаса. Поэтому если вы употребляете протеин, то для получения предельно благоприятных результатов, целесообразно будет выпить протеиновый коктейль через 30–40 минут после приема BCAA аминокислот.

Как часто принимать BCAA?

Как принимать аминокислоты в те дни, когда у вас нет спортивных тренировок, и можно ли это делать? Употребление BCAA аминокислот при отсутствии интенсивных физических нагрузок рекомендуется в том случае, если в вашем ежедневном рационе присутствует менее 2 г белка. Принимать следует по 5–10 г аминокислот перед каждым приемом пищи, приблизительно за 20–30 минут до еды.

Поскольку Гадячские BCAA аминокислоты не имеют побочных эффектов и приносят организму одну лишь пользу, то употреблять их можно регулярно, не делая перерывов. Оптимальная дозировка зависит от массы тела спортсмена, интенсивности и продолжительности тренировок.

Как принимать креатин | stalevar.com.ua

Как принимать креатин

Креатин моногидрат – вещь полезная и незаменимая для людей, занимающихся профессиональным спортом, бодибилдингом, силовым троеборьем или просто фитнесом. Прием креатина может существенно увеличить результаты спортивных достижений за один курс приема, за счет уменьшения затрат молекул АТФ и их ускоренного восстановления. Креатиновую аминокислоту, как молекулу, вырабатываемую нашим организмом мы можем извлечь из натуральных продуктов за счет синтезирования.

 

Наилучшими поставщиками природной карбоновой кислоты являются рыба и мясо, а именно:

 

  1. сельдь – 10 г на 1000 г продукта
  2. свинина – 5 г на 1000 г продукта
  3. лосось и говядина содержат в себе 4.5 г на 1000 г продукта

 

К сожалению в процессе приготовления пищи часть креатина расходуется, поэтому оптимальным вариантом будут продукты приготовленные на пару или покупка биологической добавки, которая помогает получить недостающий организму креатин. Сегодня речь пойдет о креатиновом моногидрате покупаемом в чистом виде – биологически активной добавке креатина моногидрата, действие которого подтверждено множеством независимых научных организаций. Вокруг креатина моногидрата скопилось большое количество заблуждений, это связано с тем, что каждый спортсмен принимает биодобавку по-разному и эффект присущ каждому свой. Сегодня пришло время избавимся от этих мифов, понять график приема моногидрата, поведать о выгодных сочетаниях с другими добавками, и рассказать о приеме креатина на сушке.

 

Креатин как правильно принимать, оптимальная схема приема креатина

 

Существует две основных схемы как принимать креатин в порошке: с загрузкой и равномерное потребление, различаются они по объему и частоте приема, опишем подробнее.

 

Первая методика – с загрузкой. С помощью этого метода вы поймете как правильно употреблять креатин загрузкой. Основной смысл заключается в том, что вы загружаете свои мышцы креатином, а после сбрасывайте темп для поддержания нужного уровня аминокислотного баланса в вашем организме. Принимайте биодобавку 4 раза в день по 5 грамм после еды, а в дни тренировок употребите одну из порций сразу после тренировки и так в течении 5 дней. Также можно рассчитать количество креатина, принимаемого в день с помощью универсальной формулы:

 

ваш вес умножить на 0.3 г = итог будет равен тому сколько грамм креатина за день небходимо ( 60кг х 0.3г : 4пп = 4.5 г в день ) и делите это на количество приемов пищи – в идеале 4

 

После пятидневной фазы загрузки идет период поддержания, в котором прием креатина снижается до одного. В этот период нужно определится когда лучше принимать креатин. Эту субстанцию желательно вводить на голодный желудок утром и в тренировочные дни по окончанию упражнений.

 

Общее время прохождение курса – 1 месяц и перерыв длинной в 3 недели.

 

Равномерное употребление – без загрузки. Суть этого метода заключается в ведении биодобавки в организм уравновешенными дозами по 5-6 г в сутки. В дни отдыха необходимо получать свою дозу утром, так как после сна в организме резко подскакивает так называемый «гормон роста» — соматропин, который способствует лучшему усвоению в клетках организма креатиновой аминокислоты. В отличие от схемы с загрузкой, равномерное употребление имеет меньший риск возникновения последствий от приема добавки, но больший срок прохождения курса – 2 месяца, а также время отвыкания от карбоновой кислоты.

 

Чтобы не ошибиться с концентрацией принимаемой кислоты нужно использоваться специальною мерную ложку или тару, идущую в комплекте с добавкой, также можно использовать маленькую чайную ложечку, объем которой равен 5г.

 

Побочные действия на организм

 

Главным аспектом в приеме этой кислоты является режим, хоть моногидрат по праву считается самым безвредным спортивным питанием, при его нарушении можно приобрести несколько побочных эффектов, к примеру дегидратацию мышечных тканей. Дополнительно есть риск потерять эффективность использования биологически активной добавки, что чревато впустую потраченными деньгами и временем .При передозировке вещества возможны непроизвольные судорожные сокращения мышц и отек конечностей. Следует упомянуть, что этот спортпит может увеличить объемы мышечной массы за счет притока к ним воды, но после прекращения курсового приема азотосодержащей аминокислоты возможен спад жидкостного содержимого мышечных тканей и визуального уменьшения мышц. Схема приема креатина должна быть соблюдена, при поддержании строгого режима потребления добавки, можно достигнуть приличных результатов, без проявления каких-либо сюрпризов, конечно же это работает только в здоровом организме. БАД не рекомендуется употреблять женщинам в положении и людям с заболеваниями пищеварительного тракта и аллергикам. Если один из побочных эффектов все-таки настиг вас, то немедленно обратитесь к врачу и снизьте дозу принимаемого вещества.

 

Форменные разновидности

 

Как правильно пить креатин, а может глотать капсулы, может жевать резинку, разберемся? Разновидностей креатина моногидрата не так много, их несколько. Дорогая, но мобильная удобная капсула и относительно дешевый порошковый концентрат. Менее распространёнными, из-за дороговизны, являются жидкий и креатиновая кислота в виде жевательных резинок. Самым аутентичным и приемлемым вариантом считается порошок. Как принимать креатин моногидрат в порошке? В комплекте с добавкой должен поставляться шейкер, в котором нужно смешивать креатин моногидрат с нагретой водой, соком, молоком или другой жидкостью на усмотрение.

 

Полезные сочетания, как лучше принимать креатин

 

Креатин моногидрат отлично сочетается с аналогичными спортивными добавками, и специалисты рекомендуют принимать сразу несколько дополнительных спортпитов для увеличения силы, массы и объема мышц одновременно.

 

Креатин + протеин – использование этого комплекса может ускорить восстановление мышц после силовой тренировки, а также повысить ее продуктивность. Режим приема моногидрата остается прежним, протеин принимается после тренировочного дня и играет роль строительного материла, за счет важных аминокислот: лейцина, изолейцина и валина.

 

Креатин + гейнер – такая сборка может помочь людям с высоким метаболизмом, эктоморфам, которые не могут набрать массу в принципе из-за своей конституции или генетической наследственности. Принимать следует после занятий в спортзале, смешивая с соком, молоком, или теплой водой.

 

Еще одной достойной конфигурацией будет симбиоз креатиновой кислоты с коктейлями на базе протеина или гейнера.

 

Креатин на сушке

 

Как пить креатин в порошке на сушке? Мы уже разобрались, что моногидрат имеет свойство притягивать на себя воду со всего организма к мышцам. Во время «сушки» перед спортсменом стоит совсем другая задача – уничтожить жир, сжечь калории и приобрести рельеф. Логично предположить, что данная добавка будет мешать основной цели обсушивания всего тела. Возникает резонный вопрос – а нужен ли вообще креатин во время сушки или сброса веса? Мнения потребителей данной биодобавки кардинально различаются, но резюмируя можно сказать, что да! Креатин помогает сохранить результаты силовых тренировок и после «сушки» не снижать рабочие веса. К еще одному существенному плюсу можно отнести увеличение выносливости, постепенное укрепление мышц, так что после похудания вы потеряете минимум полезной массы. По завершению курса этой биодобавки нужно будет подождать некоторое время для устаканивания процессов в организме и спада «водяной мускулатуры»

 

Итог

 

Азотсодержащая карбоновая кислота была получена в 1832 году Мишелем Шевлером и только в 1992 году начала использоваться в качестве спортивной добавки, улучшающей показатели выполнения анаэробных упражнений. Первым использовавшим прием креатина был Линфорд Кристи. Пройдя каскады научных исследований креатин моногидрат зарекомендовал себя как очень универсальная добавка, не имеющая аналогов в отношении цена/качество. Положительные отзывы атлетов и практическое отсутствие тяжелых побочных эффектов поспособствовали распространению и популяризации данного средства. Однако нужно иметь в виду, что это синтетическое средство, которое может вызвать аллергические реакции и прочие проблемы со здоровьем. Для получения максимума от этой добавки необходимо строго следовать режиму и не допускать интоксикации.  В купе с этой биодобавкой можно принимать несколько других видов спортивных питаний и использовать растворитель на основе глюкозы, для повышения в организме инсулина, который способствует вырабатыванию креатина фосфата.

 

Это все что нужно знать о добавке креатин моногидрат, чтобы эффективно использовать его действие во всех видах спорта. Отзывы о моногидрате. « Здравствуйте, пользуюсь креатином с перерывами уже полгода. После адаптации начинается увеличение мышц, хотя это только визуальный эффект. Силовые показатели растут постепенно, но стабильно. Пью с гранатовым соком, для лучшего усвоения » « Тренер на легкой атлетике дал банку, сказал: “ Пей “. Пропил по 5 грамм в день за 2 месяца, выносливость выросла в несколько раз. В результатах на длинные дистанции побиваю собственные рекорды, жаль только спринт на 100 метров каким был таким и остался »

 

Также вы можете получить консултацию и приобрести нужную вам продукцию по номеру телфона:

МТС:

 +38 (095) 874-48-84

Киевстар:

 +38 (096) 834-48-84

Можно ли пить коктейль из сывороточного протеина и опорожнять желудок?

Можно ли пить коктейли из сывороточного протеина натощак?

Являясь вопросом личного выбора, многие люди предпочитают пить коктейли из сывороточного протеина натощак. Добавки сывороточного протеина хорошего качества довольно низкокалорийны, а некоторые бренды, такие как FlexFitPro, также содержат очень мало сахара, жиров и углеводов. В результате получается очень низкокалорийная еда, которая насытит и помогает дольше чувствовать сытость, чем пища с высоким содержанием углеводов и сахара, такая как хлопья.Заменив завтрак вкусным коктейлем из сывороточного протеина FlexFitPro, вы получите всю необходимую энергию без дополнительных калорий.

Еще одно преимущество приема сывороточного протеина натощак заключается в том, что это жидкая пища, которая легко усваивается и усваивается. Протеиновый коктейль перед тренировкой может дать вам хороший источник энергии без дискомфорта от переполненного или вздутого желудка. Кроме того, некоторые люди принимают добавки сывороточного протеина перед едой, чтобы уменьшить чувство голода и уменьшить потребление.Недавние исследования показывают, что это может быть эффективным средством в программе похудания.

Первое блюдо дня

Предпочитаете ли вы пить коктейли из сывороточного протеина натощак или употреблять их в дополнение к легкому завтраку, они помогут вам чувствовать себя сытым в течение дня. В коктейлях FlexFitPro содержится 27 граммов белка в одной порции, что обеспечивает длительную энергию без добавления сахара и жира. Кроме того, если вы выпьете один перед тренировкой, вы дадите своему организму незаменимые аминокислоты, необходимые для восстановления и восстановления мышечных волокон, которые повреждаются или подвергаются стрессу во время тяжелых упражнений.

Отзывы

Цена выдающаяся за качество этого товара… .Период — конец. *

— Джули А. 3 февраля 2017 г.

Читать больше отзывов

Подберем для вас подходящий график

При определении того, когда пить протеиновый коктейль, следует учитывать ряд факторов.Вы работаете над наращиванием сухой мышечной массы? В таком случае рекомендуется употреблять коктейли из сывороточного протеина в качестве восстанавливающей еды. Принимаемые в течение 20 минут после интенсивной тренировки с отягощениями, добавки с сывороточным белком, по-видимому, увеличивают скорость, с которой вы можете терять жир и наращивать мышцы.

Если вы ведете очень активный образ жизни, коктейли из сывороточного протеина станут отличной сытной закуской на ходу. Вы можете бросить один в дорожную кружку и пить, пока водите детей в школу. Хорошая, стабильная энергия, которую обеспечивает сывороточный протеин, поможет вам плавно перейти к работе или к тому, что будет дальше.По сравнению с чашкой кофе и пончиком, это намного лучший способ начать день. И через час вы не почувствуете, что от кофеина и сахара рушитесь!

Сывороточный протеин имеет столько преимуществ, что это почти не имеет значения, когда вы пьете протеиновый коктейль. Узнайте больше об этом суперпродукте на сайте FlexFitPro и начните пользоваться преимуществами уже сегодня.

преимуществ приема сывороточного протеина при пустом желудке

Прием сывороточного протеина натощак может улучшить ваши результаты.

Кредит изображения: Eugeniusz Dudzinski / iStock / GettyImages

Сывороточный протеин — это проверенная спортивная добавка. Но лучше знать, когда лучше принимать порошок сывороточного протеина. Хотя вы можете получить некоторые преимущества от употребления этого полноценного белка в любое время в течение дня, прием порошка, смешанного с водой, соком или молоком, натощак первым делом может улучшить ваши результаты тренировок и общее питание — разумная стратегия диеты.

О сывороточном протеине

Сыворотка — один из двух основных белков, содержащихся в молоке.Это жидкость, которую вы видите плавающей на поверхности контейнера с йогуртом. После того, как его обычно выбрасывают в процессе изготовления сыра, исследователи в конечном итоге обнаружили его ценность. Теперь он отделен и высушен для продажи в виде порошка, который можно удобно добавлять в коктейли или выпечку.

Ищите сывороточный протеин без большого количества добавленных ингредиентов. Прочтите этикетку о питательных веществах, чтобы убедиться, что в выбранный вами продукт не добавлены углеводы, химические вещества или рафинированный сахар.

Nutrients опубликовали в феврале 2018 года статью, в которой указывалось, что цельнобелковые продукты, такие как мясо или рыба, содержат дополнительные ценные питательные вещества, поддерживающие хорошее здоровье.Порция порошка сывороточного протеина — это удобный способ добавить от 25 до 50 граммов протеина в дополнение к ежедневному потреблению этих цельных продуктов.

Просто помните, что сывороточный протеин должен дополнять цельные пищевые источники протеина. Конечно, это может быть удобно, особенно когда вам нужно быстро позавтракать в дороге, но не должно быть единственным источником белка.

Преимущества сывороточного протеина

Вы можете выбрать сывороточный протеин, если вы культурист, любитель тренажерного зала или вам просто нужно больше протеина в своем рационе.Сывороточный протеин также может помочь в похудании, помогая насытить вас относительно небольшим количеством калорий.

Подробнее : Уменьшает ли сывороточный протеин жир на животе?

В статье, опубликованной в сентябрьском выпуске журнала Frontiers in Nutrition за 2018 год, были подтверждены годы исследований по продвижению сывороточного протеина в качестве ценной добавки для восстановления и роста мышц. По сравнению с спортсменами, которые потребляют только углеводы после интенсивной тренировки, у тех, кто потребляет сывороточный протеин, скорость восстановления выше.Исследователи отметили, что сывороточный протеин может быть особенно полезен для тех, кто занимается высокоинтенсивными, взрывными видами спорта.

Недавнее исследование, опубликованное в июльском выпуске журнала Nutrients за 2017 год, также подтвердило, что добавление сывороточного протеина улучшает рост мышц всего тела и может улучшить восстановление после интенсивных силовых тренировок.

Опубликованное в марте 2015 года исследование, опубликованное в журнале Journal of Food Science , показывает, что сывороточный протеин является превосходным источником протеина, учитывая его быструю усвояемость и содержание аминокислот.Эти качества делают сыворотку ценным средством для поддержания мышечной массы с возрастом. Сопротивление саркопении, естественной потере мышечной массы, происходящей с возрастом, может помочь в профилактике хронических заболеваний, сохранении функциональности с возрастом и повышении качества жизни.

Сывороточный протеин является одним из белков высочайшего качества и может стимулировать синтез или рост протеина в большей степени, чем другие варианты, включая сою и казеин.

Как использовать сывороточный протеин

Споры вокруг «идеального» времени для употребления сывороточного протеина, чтобы получить максимальную пользу от его восстановления и роста мышц.В то время как когда-то было высказано предположение, что лучше всего принимать сыворотку в узком промежутке от 30 до 60 минут после тренировки, исследование января 2017 года, опубликованное в PeerJ , показало, что интервал для идеального потребления белка может быть таким широким, как несколько часов до и после тренировки. Вы можете употреблять сывороточный протеин до тренировки или после нее и получить аналогичную пользу для мышц.

Хотя вы можете получать пользу от сывороточного протеина много раз в течение дня, употребление порции сывороточного протеина на завтрак или в качестве предтренировочного приема пищи для раннего утреннего сеанса — разумный шаг.Вы прожили несколько часов без питательных веществ. Сывороточный протеин предлагает полный набор аминокислот для питания мышц и улучшения результатов тренировок.

Подробнее: Лучшие продукты перед тренировкой и наука о том, почему они работают

Сывороточный протеин утром

Смешайте сывороточный протеин с водой или молоком (молочным или альтернативным) перед тем, как отправиться в спортзал рано утром. Это дает вам топливо, не заставляя вас чувствовать себя слишком сытым. Съешьте полный завтрак, состоящий из бекона и яиц, и вы можете пожалеть об этом, когда приседаете или жмете свой максимальный вес.

Кроме того, прием сывороточного протеина перед тренировкой предотвращает переход вашего тела в состояние, при котором оно использует мышцы для получения энергии. Аминокислоты из белка доставляются к работающим мышцам, чтобы предотвратить их разрушение.

Когда вы потребляете сывороточный протеин первым делом утром перед тренировкой, аминокислоты будут доступны в тот момент, когда вы начнете повреждать свои мышечные волокна. Ваше тело может немедленно начать процесс ремонта, и ему не нужно ждать, пока вы дозаправитесь.

Обзор исследований, опубликованных в журнале Sports Medicine в январе 2015 года, показал, что протеиновые добавки могут улучшить мышечную массу и физическую работоспособность в сочетании со стимулирующими тренировками. Это означает, что вы можете добиться большего, если будете принимать сыворотку в сочетании с постоянными силовыми тренировками.

Подробнее : Лучшее время для приема протеина перед тренировкой для достижения максимальных результатов

Белок насыщает

Даже если у вас нет планов на полную тренировку, доза сывороточного протеина может доставить вам удовольствие, когда вы получите ее утром натощак.Как отмечается в исследовании, опубликованном в марте 2018 года в журнале Nutrients , потребление высокопротеиновых диет связано с улучшением чувства насыщения и контроля аппетита. Если вы выберете сывороточный протеин без добавления сахара или наполнителей, вы получите низкокалорийный насыщенный завтрак.

Вы также можете тренироваться натощак и сразу же после этого принимать сывороточный протеин. Это поможет вам почувствовать сытость и снизить общее потребление энергии в течение дня, не влияя на поддержание или рост мышечной массы.Исследование, опубликованное в журнале European Journal of Nutrition в ноябре 2016 года, показало, что потребление сывороточного протеина после тренировки с отягощениями снижает последующее потребление калорий. Исследователи приходят к выводу, что это может быть полезно для того, чтобы помочь людям придерживаться низкокалорийной диеты для похудения.

Употребление сывороточного протеина перед завтраком может уменьшить нежелательную тягу

Вашингтон, округ Колумбия — Сывороточный протеин рекламируется как новая здоровая пища. Молоко содержит два типа белков — казеин и сыворотку.Сыворотка усваивается нашим организмом быстрее, чем любая другая форма протеина. Среди прочего, сывороточный протеин помогает повысить ваш уровень энергии, способствует росту мышц и, как известно, улучшает ваш иммунитет. Одно из качеств сывороточного протеина заключается в том, что он увеличивает синтез протеина нашими мышцами и тем самым прерывает период голодания (когда вы не едите несколько часов, как рано утром). Вероятно, поэтому часто рекомендуется употреблять сывороточный протеин на завтрак. Новое исследование, проведенное в Университете Ньюкасла в Лондоне, показывает, что употребление сывороточного протеина на завтрак может помочь справиться с нежелательной тягой в течение дня.Сывороточный протеин естественным образом содержится в молоке и сыре, но в основном он употребляется в виде порошкообразной добавки, которую вы можете смешать с коктейлем или посыпать хлопьями для завтрака, но не забудьте проконсультироваться со специалистом по здоровью, прежде чем начать употреблять какие-либо пищевые добавки (также прочтите также : Как приготовить легкий и быстрый смузи на завтрак) Итак, как помогает сывороточный протеин? Предыдущее австралийское исследование показало, что сывороточный протеин значительно снижает высокий уровень грелина — гормона, который сообщает вашему мозгу, что вы голодны.Это последнее исследование показывает, что употребление сывороточного протеина рано утром помогает контролировать уровень сахара в крови в течение дня. Когда уровень сахара в крови поддерживается, энергия медленно выделяется из пищи, которую вы едите, и вы чувствуете себя сытым в течение более длительного периода времени, и, следовательно, у вас меньше желания переедать между приемами пищи. Постоянный контроль уровня сахара в крови помогает снизить риск диабета 2 типа (также прочтите: 10 продуктов, которые подавляют аппетит и оставляют чувство сытости)

Для этого исследования исследователи провели два исследования. .В первом эксперименте 12 мужчин с ожирением делали 30-минутный отдых или легкую тренировку на беговой дорожке, а затем им давали либо 20 граммов добавки, либо плацебо, прежде чем съесть насыщенный углеводами завтрак. Было замечено, что уровень сахара в крови у этих мужчин, который обычно резко повышается после еды, контролировался благодаря белку сыворотки. Во втором исследовании 11 мужчинам, страдающим диабетом 2 типа, давали 15 граммов добавки. В обоих случаях поддерживался уровень сахара в крови, что помогло этим мужчинам обуздать нежелательную тягу.Это также помогло им бороться с желанием перекусить перед обедом, если брать его с завтраком.

Когда лучше всего пить протеиновый коктейль?

В любое время.

Вот краткий ответ на этот вопрос: протеиновый коктейль можно пить в любое время дня.

Существует множество мифов о протеиновых коктейлях, потому что многие влиятельные люди говорят, что они абсолютно необходимы для восстановления, наращивания мышечной массы и улучшения вашего телосложения, и вот правда:

  1. Протеиновые коктейли — действительно удобный, недорогой и вкусный способ удовлетворить ваши потребности в белке. Белок сложнее найти и дороже, чем углеводы и жиры, а протеиновые коктейли — совершенно фантастические добавки, которые полностью стоят своих денег
  2. Они не нужны . Если вы не любите протеиновые коктейли, вы можете получить белок где угодно.
  3. Вы можете принимать их в любое время дня , и у вас не будет никакой практической разницы в вашем теле или производительности …
  4. Возможно , если вы не тренируетесь натощак.

Мы поговорим об этом чуть позже.

Давайте поговорим подробнее об идее, что протеиновый коктейль абсолютно необходим после тренировки или перед тренировкой.

Легендарное анаболическое окно после тренировки

Если вы нажали на эту статью, то, вероятно, задаетесь вопросом о том, что вам нужен протеиновый коктейль сразу после тренировки, чтобы ваши мышцы как можно быстрее восстановились.

Это часто называют послетренировочным анаболическим окном: представление о том, что после тренировки ваше тело нарастит на мышц больше, или станет на более восприимчивым к белку, потому что мышцы только что были сломаны и сломаны.Что они кричат ​​о питательных веществах и будут реагировать на них более положительно, чем обычно.

Одно из самых влиятельных исследований этого окна после тренировки было проведено известным мускулистым доктором философии Брэдом Шенфельдом. (1)

Еще раз о выборе времени приема пищи: есть ли анаболическое окно после тренировки?

Хотя это сложное исследование, оно отметило, что От 20 до 40 граммов белка до и после тренировки полезно для стимуляции синтеза мышечного белка.

Синтез мышечного белка (или MPS) — это процесс, который производит белок для восстановления мышц, и хотя это только часть головоломки набора мышечной массы — вам все равно нужно есть достаточно, много спать и так далее — но, тем не менее, это важно .

Здесь следует отметить одну важную вещь: хотя от 20 до 40 граммов каждые 3 часа или около того могут быть полезны для максимального синтеза мышечного протеина, он также отметил, что

Если белок доставляется в особо больших количествах смешанных блюд (…), можно сделать так, чтобы интервал был увеличен до 5–6 часов.

Пока вы едите достаточно обильно, чтобы вы получали все свои калории, углеводы и белок в течение дня, похоже, что у вас будет достаточно MPS в течение дня.Вы можете есть каждые 5-6 часов и иметь практически такой же эффект.

Другими словами, не имеет большого значения, если вы подождете несколько часов после тренировки, чтобы получить коктейль и, что более важно, ничто из этого не говорит, что белок, который вы едите, должен быть в форме коктейля из сывороточного белка.

[По теме: Наше интервью с Брэдом Шенфельдом о трех принципах гипертрофии]

Dan_photography / Shutterstock

Мы должны подчеркнуть, что исследований в этой области не так много, но есть еще пара исследований, на которые стоит обратить внимание:

Потребление белка до и после тренировки оказывает аналогичное влияние на мышечную адаптацию

В этом исследовании, опубликованном в 2017 году, сравнивались две группы хорошо тренированных мужчин за 10 недель тренировок: одна группа принимала коктейль с 25 граммами протеина прямо перед тренировкой, другая — сразу после тренировки.(2) Было обнаружено, что «потребление белка до и после тренировки имело одинаковый эффект на все изученные показатели», и далее было сказано:

Эти данные опровергают утверждение об узком анаболическом окне после тренировки для максимизации мышечной реакции и вместо этого подтверждают теорию о том, что интервал приема белка может составлять несколько часов или, возможно, более после тренировочного боя, в зависимости от когда был принят предтренировочный прием пищи.

Влияние времени приема протеиновых добавок на силу, мощность и изменения состава тела у тренирующихся с отягощениями мужчин.

Другой, опубликованный в Международном журнале Общества спортивного питания , также рассматривал группу хорошо тренированных мужчин, занимающихся упражнениями несколько раз в неделю в течение десяти недель. (3) Одна группа принимала протеиновый коктейль перед сном и после него. проснувшись, другой встряхнул прямо перед и после тренировки.

В конце исследования не было обнаружено разницы в их силе при приседании или уровне мышечной массы и жира.

Результаты показывают, что время приема протеиновой добавки у тренирующихся с отягощениями спортсменов во время 10-недельной программы тренировок не дает никаких дополнительных преимуществ для силы, мощности или состава тела изменений.

Dan_photography / Shutterstock

Влияние времени потребления белка на мышечную силу и гипертрофию: метаанализ.

Просто , на случай, если вы не уверены, мы также хотим обратить ваше внимание на метаанализ , двадцать три исследования , над которыми также работал доктор Шенфельд. ​​(4) И снова все эти данные показали, что это не так. практический эффект от протеинового коктейля при условии, что вы контролируете общее количество калорий и макроэлементов.

Эти результаты опровергают широко распространенное мнение о том, что время потребления белка во время тренировки и после нее имеет решающее значение для мышечной адаптации, и указывают на то, что потребление адекватного белка в сочетании с упражнениями с отягощениями является ключевым фактором для максимального увеличения мышечного белка.

[Связано: сколько протеина я должен есть?]

Подчеркнем: то, сколько вы едите, гораздо важнее, чем когда вы это едите. На самом деле, многочисленные исследования показали, что даже если вы голодаете через день, вы потеряете или наберете примерно столько же веса, сколько люди, которые едят весь день каждый день, при условии, что калорийность остается неизменной ( 5)

Кажется, правда, что синтез мышечного протеина немного увеличивается после тренировки и еще больше увеличивается, когда у вас есть немного протеина после тренировки.(6) Но не установлено, что этот скачок действительно влияет на телосложение или производительность в долгосрочной перспективе. (1) Общее количество калорий и макроэлементов имеют решающее значение.

Но там могут быть и исключения.

[Связано: Питание до и после тренировки: ваше полное руководство]

via Ormalternative / Shutterstock

Что делать, если я тренируюсь с пустым желудком?

Возможное исключение может быть в том случае, если вы тренируетесь натощак — если вы не следуете совету потреблять все свои калории и макросы в течение дня и вместо этого намеренно избегаете еды в течение длительных периодов времени.(Иногда это называется периодическим голоданием. Другие называют это просто пропуском завтрака.)

Если это так, то некоторые исследования показывают, что прием качественного протеина (например, сыворотки) до и после тренировки может быть более полезным для наращивания или сохранения мышечной массы . (7) (8) Это потому, что потребление этих аминокислот помогает для стимуляции синтеза мышечного белка.

Согласно разбивке научных данных сайта исследований в области питания Examine.com:

Если у вас пустой желудок, для синтеза мышечного протеина полезнее встряхнуть перед тренировкой, чем вообще его не есть.

И если у вас нет перед тренировкой, тогда может быть выгоднее принять его сразу после тренировки, чем продолжать ждать. Опять же из-за MPS.

Если вы едите несколько раз в день с достаточным количеством белка, вам, вероятно, не о чем беспокоиться. Но если вы тренируетесь на пустом месте, возможно, будет лучше получить немного протеина до или, по крайней мере, после тренировки.

[Связано: 7 лучших коктейлей из сывороточного протеина на рынке]

Rido / Shutterstock

Что делать, если я тренируюсь несколько раз в день?

Еще одно возможное предостережение — если вы тренируетесь чаще одного раза в день.В этом случае может оказаться полезным употребление протеина (, например, сывороточный коктейль, хотя и не обязательно) между тренировками. Все это имеет смысл, учитывая то, что мы узнали к настоящему времени: организму нравятся аминокислоты для стимуляции синтеза мышечного белка, и если вы выполняете изнурительные упражнения и не едите их в достаточном количестве, это может поставить под угрозу восстановление.

Итак, средний человек даже не тренируется дважды в неделю , не говоря уже о два раза в день, но если вы попадаете в эту категорию, некоторые ограниченные данные показали, что прием гидролизованной сыворотки может быть лучше для восстановления, чем другие формы сыворотки. .(9) Гидролизованная сыворотка частично расщепляется ферментами или кислотами, поэтому она может быстрее усваиваться и быстрее получать аминокислоты. (10)

Все это говорит о том, что если вы только что тренировались и собираетесь снова пойти на тренировку, имеет смысл потреблять протеин, который переваривается как можно быстрее, а протеиновый коктейль переваривается быстрее, чем стейк из бобов.

BLACKDAY / Shutterstock

The Takeaway

Сбор гидролизованного изолята — крошечный фактор в схеме вещей.Самое главное — есть достаточно калорий и макросов в течение дня и получать белок между тренировками, если вы много тренируетесь.

Но чтобы разбить вещи еще проще, вот ваши выводы, когда вы спрашиваете о том, когда лучше всего пить протеиновый коктейль:

  1. Сыворотка — это дешево, вкусно и удобно. Это действительно удобная вещь для вашего рациона.
  2. Если вы получаете достаточно калорий, белков и углеводов в течение дня, не имеет значения, есть ли у вас коктейль прямо перед или сразу после тренировки.
  3. Если вы хотите подстраховаться, то определенно нет вреда и, вероятно, принесет некоторую пользу, если она у вас будет перед тренировкой, особенно если вы тренируетесь натощак. Кажется, лучше иметь в организме некоторые аминокислоты во время тренировок, чем не иметь их.
  4. Каждый раз, когда мы говорим здесь «сывороточный протеин» или «протеиновый коктейль», вы можете просто получить протеин из других источников. Это не , где должно быть сывороткой. Сыворотка просто дешевая и простая, и многим легче тренироваться с сывороткой в ​​желудке, чем с тарелкой спагетти.

Часто задаваемые вопросы

Когда лучше всего пить протеиновый коктейль?

Данные свидетельствуют о том, что он не оказывает практического влияния на мышцы или работоспособность. Принятие протеинового коктейля до, во время и после тренировки или отказ от него вообще дает те же результаты, если вы потребляете достаточно калорий, белков и углеводов в течение дня.

Следует ли мне выпить протеиновый коктейль перед тренировкой?

Если вы тренируетесь натощак, кажется, что предварительный прием протеина может помочь улучшить удержание мышц и восстановление.Однако, если вы ели много калорий и белка в течение дня, нет необходимости употреблять белок прямо перед тренировкой.

Список литературы

1. Арагон А.А. и др. Еще раз о времени приема пищи: есть ли анаболическое окно после тренировки? J Int Soc Sports Nutr. 2013 29 января; 10 (1): 5.
2. Schoenfeld BJ, et al. Потребление белка до и после тренировки оказывает аналогичное влияние на мышечную адаптацию. PeerJ. 2017 3 января; 5: e2825.
3. Hoffman JR, et al.Влияние времени приема протеиновых добавок на силу, мощность и изменения состава тела у тренирующихся с отягощениями мужчин. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2009 Апрель; 19 (2): 172-85.
4. Schoenfeld BJ, et al. Влияние синхронизации белка на мышечную силу и гипертрофию: метаанализ. J Int Soc Sports Nutr. 2013 декабрь 3; 10 (1): 53.
5. Catenacci VA, et al. Рандомизированное пилотное исследование, сравнивающее низкокалорийное голодание через день с ежедневным ограничением калорий у взрослых с ожирением. Ожирение (Серебряная весна). 2016 сентябрь; 24 (9): 1874-83.
6. Biolo G, et al. Обильный запас аминокислот усиливает метаболический эффект упражнений на мышечный белок. Am J Physiol. 1997 июл; 273 (1, часть 1): E122-9.
7. Tipton KD, et al. Выбор времени приема углеводов и аминокислот изменяет анаболический ответ мышц на упражнения с отягощениями. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001 август; 281 (2): E197-206.
8. Moore DR, et al. Дозовая реакция потребляемого белка в мышцах и синтез белка альбумина после тренировки с отягощениями у молодых мужчин Am J Clin Nutr.2009 Янв; 89 (1): 161-8.
9. Бакли Дж. Д. и др. Добавка с гидролизатом сывороточного протеина ускоряет восстановление мышечной силы после эксцентрических упражнений. J Sci Med Sport. 2010 Янв; 13 (1): 178-81.
10. Potier M, et al. Сравнение усвояемости и качества интактных белков с соответствующими гидролизатами. J AOAC Int. 2008 июль-август; 91 (4): 1002-5.

преимуществ приема сывороточного протеина натощак | Ответы врачей

Самые популярные ответы врачей, основанные на вашем поиске:

17-летний мужчина спросил:

Опыт 45 лет Семейная медицина

Нетерпимость? : Возможно, у вас очень сильная непереносимость молочных продуктов, поэтому вам нужно уменьшить количество белка и запивать его водой.

врачей из США по 147 специальностям готовы ответить на ваши вопросы или предложить совет, рецепты и многое другое. Обратитесь за помощью сейчас:

35-летний участник спросил:

25-летний опыт внутренних болезней

Не пейте его: если вздутие живота вызвано чувствительностью или аллергией на сывороточный протеин, вы мало что можете сделать, кроме чтобы избежать этого. Но если это проблема с пищеварением, тогда … Подробнее

Мужчина спросил:

57 лет опыта Аллергия и иммунология

Да: На самом деле, есть протеин на завтрак, который, возможно, считается самой важной едой дня. .

25 лет опыта Внутренняя медицина

Здоровый завтрак: зная, что завтрак — важная еда в течение дня, обычно начинайте с более постных и бодрящих блюд. Зерновые, богатые … Подробнее

30-летний мужчина спросил:

22 года опыта Педиатрия

Возможно: если это будет продолжаться и будет соответствовать молоку и молочным продуктам, возможно, у вас возникла непереносимость лактозы (не редкость). в вашем возрасте). Попробуйте лакт … Подробнее

34-летний участник спросил:

25-летний опыт Психиатрия

Может использоваться: как заменитель еды.Так могло быть удобно.

27-летний мужчина спросил:

40 лет опыта Холистическая медицина

Нет, может быть плохо 4 ед !: Нет, обычно можно принимать сывороточный протеин утром натощак. Если это вызывает рвоту, у вас может быть аллергия на сыворотку, что не является … Подробнее

30-летний участник спросил:

Опыт 8 лет Анестезиология

Биодоступность: сывороточный протеин (особенно варианты, обработанные гидросилатом и изолятом) содержат большое количество аминокислот с разветвленной цепью в совместимых пропорциях… Подробнее

20-летний мужчина спросил:

39 лет опыта в акушерстве и гинекологии

Да: все должно быть хорошо

20-летний мужчина спросил:

41 год опыта в профилактической медицине

Real / Обработанные продукты: Предложите более широкий / более широкий фокус: как существа, адаптированные к поеданию настоящей пищи от природы (пищеварение, избирательное всасывание и сложное внутреннее молекулярное восстановление … Подробнее

32-летний участник спросил:

48 лет опыта Ревматология

Практически нет.: Если вы сохраняете физическую активность, употребление протеиновых добавок не приведет к потерям, потому что вы будете использовать любое сломанное мышечное напряжение. Вообще не волнуйся.

врачей из США по 147 специальностям готовы ответить на ваши вопросы или предложить совет, рецепты и многое другое. Получите помощь прямо сейчас:

Тренировка на пустом желудке


Тренировка на пустом желудке
Автор Кэлвин Сан

Меня часто спрашивают, можно ли тренироваться натощак.Думаю, это обычная проблема для всех, кому нужно рано утром идти в спортзал. Завтрак, состоящий из твердых продуктов, таких как яйца, овощи и, возможно, фрукты, перед тренировкой в ​​6 часов утра может быть трудным, если не невозможным, для многих людей. Вам нужно встать рано, чтобы приготовить завтрак, поесть, дать достаточно времени для пищеварения и пойти в спортзал на тренировку. Даже если вы готовите еду заранее, у многих людей после пробуждения не возникает особого аппетита. Конечно, это относится не только к людям, которые тренируются рано утром.Если вы собираетесь на одну из вечерних тренировок, скорее всего, вы обедали в последний раз. От 4 до 6 часов без еды достаточно, чтобы вы частично голодали, что может негативно повлиять на вашу способность тренироваться в тренажерном зале с максимальной эффективностью. Тем не менее, пропускать приемы пищи — не лучшая идея, и сегодня я расскажу о нескольких причинах, по которым вам следует пересмотреть тренировку с пустым баком.

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что у людей, которые пропускали завтрак, снижалась чувствительность к инсулину, а также повышался уровень холестерина ЛПНП [1].Чувствительность к инсулину важна для правильного усвоения питательных веществ и долгосрочного здоровья, поскольку серьезное нарушение чувствительности к инсулину может привести к инсулинорезистентности, которая является фактором риска заболевания мозговых артерий, инсульта и диабета 2 типа. Высокий холестерин ЛПНП, или «плохой» холестерин, является фактором риска атеросклероза, гипертонии, инсульта, а также других проблем со здоровьем сердечно-сосудистой системы.

Помимо улучшения вашего здоровья в долгосрочной перспективе, ваши спортивные результаты и состав тела могут быть значительно улучшены с помощью правильного питания до и после тренировки.В исследовании, опубликованном в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», исследователи обнаружили, что испытуемые, которые употребляли протеиновый коктейль до и после упражнений с отягощениями, имели больший прирост мышечной массы и увеличивали силу в 1ПМ по сравнению с теми, кто этого не делал [2]. Другое недавно опубликованное исследование показало, что потребление сывороточного протеина перед тренировкой с отягощениями на самом деле привело к увеличению расхода энергии в состоянии покоя на следующий день после тренировки [3]. Одна группа потребляла белок только перед тренировкой, а другая группа потребляла эквивалентное количество только углеводов, группа, содержащая только белок, имела значительно более высокие затраты энергии в покое через 24 часа после тренировки.Кроме того, Американский колледж спортивной медицины представил исследование, которое предполагает, что потребление белка перед тренировкой может быть даже более эффективным для восстановления, чем один только протеиновый коктейль после тренировки. Другими словами, правильное питание перед тренировкой может помочь увеличить вашу силу, улучшить восстановление, а также увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя на срок до одного дня после тренировки, что может способствовать сокращению жировых отложений и улучшению состава тела. .

Другое исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что группа плацебо имела значительно более высокие уровни кортизола, миоглобина и креатинфосфокиназы (КФК) после упражнений по сравнению с теми, кто принимал смесь белков и углеводов [4].Высокий уровень миоглобина и КФК в крови чаще всего свидетельствует о повреждении мышц. Как только миоглобин попадает в кровоток, его необходимо отфильтровать почками. В тяжелых случаях это может привести к состоянию, известному как рабдомиолиз, которое может привести к острой почечной недостаточности. Это говорит о том, что употребление некоторого количества белков и углеводов перед тренировкой может уменьшить повреждение мышц, вызванное интенсивными упражнениями. В результате это позволит проводить более интенсивные тренировки и меньше времени на восстановление между тренировочными днями.

Если вы собираетесь на тренировку натощак, я рекомендую съесть твердую предтренировочную еду из белков и углеводов за 30–60 минут до тренировки или протеиновый коктейль за 15–30 минут до нее. Если вы предпочитаете тренироваться натощак, я все же рекомендую употреблять немного качественного белка как можно скорее после тренировки, чтобы улучшить восстановление. Самый простой способ получить еду до и после тренировки — просто выпить половину протеинового коктейля перед тренировкой, а оставшуюся часть — сразу после нее.Имейте в виду, что предтренировочные добавки могут сильно различаться между людьми, поэтому я рекомендую поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас. В сочетании с правильным планом питания вы быстрее поправитесь, станете сильнее и станете стройнее. Если вы не знаете, как внедрить этот подход в свою текущую тренировку, не стесняйтесь назначить консультацию с одним из ваших тренеров Invictus, чтобы вы могли оптимизировать свое питание для следующей тренировки дня.

Ссылки:
1. Хамид Р. Фарши, Мойра А. Тейлор и Ян А. Макдональд.Вредное влияние отказа от завтрака на чувствительность к инсулину и липидный профиль натощак у здоровых худощавых женщин. Ам Дж. Клин Нутр . 2005.
2. Крибб, Пол Дж., Хейс, Алан. Влияние времени приема добавок и упражнений с сопротивлением на гипертрофию скелетных мышц. Медико-спортивные упражнения. 2006. ,
. 3. Хакни К.Дж., Брюнгер А.Дж., Леммер Дж.Т. Правильный прием протеина увеличивает расход энергии через 24 часа после тренировки с отягощениями. Медико-спортивные упражнения. 2010.
4.Бати, Дж. Дж., Х. Хван, З. Динг, Дж. Р. Бернард, Б. Ван, Б. Квон и Дж. Л. Айви. Влияние углеводных и белковых добавок на выполнение упражнений с отягощениями, гормональный ответ и повреждение мышц. J. Strength Cond. Res . 2007.

Бег с пустым желудком

Многие бегуны, особенно те, кто бегает утром первым делом, могут предпочесть не есть до утра. запустить. Безопасен ли бег натощак или полезен, на самом деле зависит от вашего тела, вашей тренировки и ваших целей.

«Бег натощак» обычно означает бег по крайней мере от 6 до 8 или даже более часов после употребления калорий. Итак, теоретически вы могли бы бегать голодным утром или ранним вечером, если после обеда у вас нет калорийных закусок или напитков. Но должны ли вы?

Преимущества бега с пустым желудком

Хотя запас топлива имеет решающее значение для выполнения упражнений, бег натощак имеет некоторые преимущества. Это особенно актуально, если у вас чувствительный желудок.

Может предотвратить расстройство желудка

Некоторые люди чувствуют дискомфорт или тошноту, если помимо воды у них есть пища или жидкость, и они плещутся в желудке во время бега. Вы можете обойти это, тщательно выбирая пищу (например, избегайте жирной, жирной и кислой пищи) перед пробежкой. Если вас что-то беспокоит, можно безопасно выполнить пробежку низкой интенсивности натощак продолжительностью до часа.

Может улучшить производительность

Когда вы бежите без топлива, ваше тело должно использовать накопленную энергию.Если вы время от времени будете делать это во время тренировки, то при правильной подпитке вы можете увидеть лучшую производительность во время тренировок и гонок. Есть несколько небольших исследований, подтверждающих эту теорию.

Недостатки бега с пустым желудком

Хотя бег натощак может иметь некоторые преимущества, есть и важные недостатки, которые следует учитывать. Если вы недавно не заправлялись топливом, вы можете обнаружить, что у бега натощак больше недостатков, чем преимуществ.

делает интенсивные тренировки тяжелыми

После того, как вы сожжете эту накопленную энергию, вы можете почувствовать голод и, скорее всего, усталость. Как показывают некоторые исследования, будет сложно поддерживать более быстрый темп и / или высокую интенсивность во время бега.

Может вызвать переедание

Если вы не едите перед тренировкой, ваше тело будет продолжать жаждать калорий после тренировки. Вы можете почувствовать дополнительный голод и съесть больше в течение оставшейся части дня, чтобы восполнить запасы энергии, которые были истощены во время бега, — настолько, чтобы вы съели столько калорий, сколько потребляли бы перед пробежкой. еда, а затем немного.

Не способствует сжиганию жира

Идея о том, что бег натощак способствует сжиганию жира, является мифом. Теория состоит в том, что если вы не дадите топливо перед пробежкой, ваше тело немедленно обратится к жировым запасам для получения энергии. Однако, поскольку вам нужно бегать с меньшей интенсивностью, вы не сожжете много жира (исследования подтверждают это). Если ваша цель — похудеть, вы будете сжигать больше калорий как до, так и после бега с помощью упражнений с более высокой интенсивностью.

Может привести к потере мышц

Когда вы бегаете натощак, ваше тело сначала использует весь гликоген (или углеводы), хранящийся в ваших мышцах.Когда этого не произойдет, он превратится в мышечный белок, а это означает потерю мышечной массы — обычно нежелательный результат. Кроме того, стресс от бега на пустом месте может вызвать выработку кортизола в организме, что также вызывает разрушение мышц.

Бег натощак может представлять опасность для людей с определенными заболеваниями, включая диабет и болезнь Аддисона.

Как заправиться перед запуском

В идеале вы хотите съесть что-нибудь за 90 минут до 2 часов до бега, чтобы у вас было время переварить пищу и получить заряд энергии для бега.Но, очевидно, это работает не для всех, особенно если вы бегаете рано утром.

Если вы бегали натощак и не испытывали никаких побочных эффектов, таких как головокружение, головокружение, недостаток энергии или чрезмерная усталость, вы, вероятно, можете продолжать делать это таким же образом. Тем не менее, разумно взять с собой спортивный напиток или энергетический батончик на случай, если вы вдруг почувствуете себя одурманенным или вымотанным. Если вы еще не бегали на пустом месте, но хотите попробовать, возьмите с собой спортивный напиток и / или закуску на всякий случай.

Что безопасно для вас, будет другим, если у вас есть такое заболевание, как диабет, при котором вам необходимо тщательно соблюдать диету. Обсудите планы тренировок со своим врачом и найдите хорошее решение для утренних пробежек.

Всегда увлажняйте перед пробежкой

Перед началом убедитесь, что вы увлажняете. Вы будете обезвожены, потому что не пили все время, пока спали. Выпейте не менее 8 унций воды, когда впервые проснетесь.Вы можете выпить спортивный напиток перед бегом, чтобы знать, что вы хотя бы получаете немного калорий. Вам также следует пить воду во время бега, если вы бежите дольше 30 минут.

Заправка перед длительным или интенсивным пробегом

Некоторым людям может сойти с рук отказ от еды перед пробежкой на любую дистанцию, но вы побежите сильнее, если съедите что-нибудь. Если вы бежите дольше часа или делаете действительно интенсивную тренировку на скорость, лучше всего заставить себя проснуться на полтора часа раньше или больше (вы всегда можете снова заснуть!), Чтобы немного поесть.

Завтрак с 300-500 калориями, в основном состоящий из углеводов, гарантирует, что вы не перегружаетесь парами. Попробуйте следующие варианты завтрака:

  • Банан и энергетический батончик
  • Бублик с арахисовым маслом
  • Чаша холодных хлопьев с чашкой молока
  • Кефир с ягодами
  • Овсяные хлопья с молоком и кусочками банана

Если вы едите менее чем за час до пробежки, постарайтесь перекусить легкими закусками на 200–300 калорий. Попробуйте это:

  • Тост с арахисовым маслом
  • Стакан йогурта
  • Виноград с небольшим количеством миндаля
  • Банан и грецкие орехи
  • Творог с яблоком

Если вы делаете длительную пробежку и у вас действительно нет времени или ваш желудок расстраивается, если вы едите перед бегом, попробуйте съесть что-нибудь маленькое, например, энергетический гель, примерно через 30 минут после пробежки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *