Мышцы перестали расти: Почему не растут мышцы. Топ 6 ошибок начинающих культуристов. — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

Мышцы перестали расти? 5 причин, почему это происходит | Фактор формы

Тренировочное «плато»(застой) появляется у любого спортсмена, который стремится заполучить красивое тело. Данный процесс характеризуется замедлением прогресса или полной его остановкой. Причины плато могут быть различными, но это не означает, что вы добились конечного результата.
Чаще всего плато возникает у тех, кто занимается силовым тренингом. Чтобы предотвратить данный процесс, необходимо прислушаться к своему организму. Какие причины кроются за остановкой мышечного роста? Давайте рассмотрим их подробнее.

1. Вы могли просто перетренироваться

При перетренированности повышается пульс в спокойном состоянии, появляется боль в мышечной ткани и связках. Телу необходим отдых, чтобы полноценно восстановиться. Если вы перетренировались, то возьмите паузу от тренировок на неделю-другую. Стоит отметить, что мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха.

2. Причиной остановки прогресса может быть диета

Проблема может заключаться в неправильном рационе. Во время тренинга ваш обмен веществ изменился, поэтому стоит пересмотреть ваше питание.
Необходимо следить за количеством потребляемых калорий, а так же белков, жиров и углеводов. Для каждого эти параметры индивидуальны.

3. Неправильная тренировочная программа

часто жимом ногами пытаются заменить присед со штангой, что в корне неверно

Возможно, вы даете телу не равномерную нагрузку, уделяя какой-то мышечной группе больше тренировок. Тренировочный план должен быть составлен грамотно, а все мышцы необходимо нагружать равномерно.
А возможно ваши мышцы просто привыкли к нагрузке, и ее необходимо повысить или ввести в свою программу новые элементы упражнений.

4. Причиной остановки может быть… отсутствие данной остановки

производите замеры ежемесячно, это позволяет отследить прогресс в долгосрочной перспективе

Вам может просто показаться, что мышечный рост остановился. Мышцы могут продолжать увеличиваться в объеме, только медленно. Наберитесь терпения, дайте вашему организму время адаптироваться к тренировкам.

5. Недостаточно жидкости

Следите за тем, сколько воды вы употребляете. Это важно, чтобы не допускать обезвоживание организма. Пополнять водные запасы организма необходимо исключительно чистой водой.
Спиртные напитки оказывают негативное влияние на рост мышц. Поэтому если вы желаете иметь большую мышечную массу – откажитесь от алкоголя.

***

Рост мышц индивидуален для каждого человека. Прислушивайтесь к своему организму, он всегда вам укажет правильное направление. Тренировочное плато появляется у любого спортсмена, который стремится заполучить красивое тело, данный процесс характеризуется замедлением прогресса или полной его остановкой. Причины плато могут быть различными, но это не означает, что вы добились конечного результата.

Рекомендую так же ознакомиться:

Когда нет сил тренироваться: 8 признаков перетренированности

Почему мышцы растут?

Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, делитесь в соц.сетях! Комментируйте, задавайте вопросы автору! Так вы помогаете сделать этот канал лучше!

Мышцы перестали расти — основные ошибки в спортзале

Многие спортсмены, желающие набрать мышечную массу, рано или поздно сталкиваются с тем, что со временем лишний килограмм мускул набрать становиться все тяжелее и тяжелее. Часто в первый месяц тренировок новичок набирает до трех килограмм мышечной массы. Однако в следующий месяц этот показатель падает до двух килограмм, затем до килограмма и со временем набор веса просто прекращается. Расстраиваться в таком случае не следует. Необходимо лишь разобраться в причинах этого процесса.

В первую очередь, для увеличения мышечной массы организму необходим положительный азотистый баланс. Другими словами, ежедневный рацион должен содержать гораздо больше белка, чем расходуется во время тренировок. Самое большое количество белка потребляется на восстановление после физических нагрузок и рост мышц. Таким образом, чем больший объем мускул выращен спортсменом, тем большее количество белка необходимо организму. Рост мышечной массы прекращается в случае, когда азотистый баланс становиться как минимум нейтральным, то есть белка потребляется столько же, сколько нужно для полноценного роста. Для того, чтобы рост мышечной ткани продолжался, необходимо потреблять большее количество белка. На 1 килограмм веса будет достаточно 1.5 — 2 грамма белка в день.

Еще одним фактором, влияющим на рост массы тела, является уровень тестостерона. При недостатке этого гормона, мышцы расти не будут, даже если употреблять большое количество белка. Для увеличение уровня тестостерона существует несколько методов. К естественному методу относится нормализация питания, увеличение количества силовых упражнений, избежание стрессов, потребление оптимального количества жиров, минералов, витамин и воды. Кроме того, подъему уровня тестостерона способствует прием тестостероновых бустеров и анаболических стероидов.

Однако потребление большого количество белка в сочетании с высоким уровнем мужского гормона не всегда являются залогом быстрого роста мышечной массы. Третьим “потолком” роста мышц является толщина и прочность сухожилий и костей. Сухожилия и кости — это своеобразный фундамент, на котором держится мышечная ткань. Если количество мышц превышает объем, оптимальный для такого фундамента, мышечная ткань прекращает рост. В раннем возрасте кости и сухожилия можно сделать более толстыми. Однако во взрослом возрасте на этот фактор существенно повлиять невозможно.

Мышцы перестали расти — застой в тренировках

Рано или поздно любого атлета настигает застой в результативности тренировок: мышцы перестали расти, не увеличиваются тренировочные веса. Вы вдруг обнаруживаете, что вот уже месяц, как вы не добавили на штангу ни одного блина, не увеличили количество повторений в подходах. Вы как будто застряли на месте.

Период «застоя» неизбежен, если вы не будете периодически менять программу тренировок. Через определенный промежуток времени, мышцы привыкают к нагрузке, и тот стимул, который обеспечивал рост мышечной массы и увеличение силовых показателей, со временем уже недостаточно эффективен.

По мере того, как ваши мышцы становятся сильнее, все меньше мышечных волокон необходимо задействовать в работе, чтобы осилить тот же самый вес. Так что если вы не будете увеличивать вес, то выключенные подобным образом из процесса мышечные волокна, со временем становятся «ленивыми». Они просто не будут вовлечены в процесс работы с той же эффективностью, с которой делали это ранее.

Чтобы справиться с этой проблемой и преодолеть застой, необходимо найти способ растормошить мышечные волокна и заставить их работать с новой силой. Шоковая терапия — это то, что излечит ваш организм и сделает его способным к дальнейшему прогрессу. Что для этого нужно?

Программа тренировок

Хорошая тренировочная программа должна включать в себя разнообразные упражнения на одну и ту же группу мышц, чтобы тренировки не стали скучными и монотонными. Иначе в своих тренировках вы достигнете стадии, за которой нет видимого прогресса. Это может быть следствием перетренированности, но в любом случае, вы неизбежно придете к застою в результативности. Чтобы избежать этого, советуем вести дневник тренировок.

Дневник тренировок

С точки зрения правильной организации занятий обязательно заведите дневник тренировок, в который будет внесен перечень упражнений с учетом их направленности на определенные группы мышц, количество подходов, повторений, а также рабочие веса.

Ни одна из мышечных групп, тренируемых накануне, не должна вновь тренироваться сразу же на следующий день.

Чтобы увеличить интенсивность своих тренировок и тем самым заставить свои «ленивые» мышцы вновь заработать, используйте такие приемы:

измените последовательность выполнения упражнений;
разнообразьте свою программу, добавив в нее новые упражнения;
поднимайте меньшие веса при большем количестве повторений или сетов или, наоборот, увеличьте вес, уменьшив количество повторений;
выполняйте упражнения в более медленном темпе

Некоторые атлеты в период застоя в тренировках, увеличивают рабочие веса, несмотря на свою неспособность в некоторых упражнениях сделать даже 10 повторений. И это правильно. Часто спортсмены, делая 6-8 повторений в упражнении с определенным весом, преднамеренно увеличивают вес и, вопреки своим ожиданиям, вновь справляются с ним, делая 7-8 повторений. Это свидетельствует о том, что организм имеет куда больший потенциал, чем вы думаете, а застой вызван скорее психологическими факторами. Даже если вы не можете выполнить 10 повторений в упражнении, все равно увеличьте вес.

Перетренированность

Причиной “застоя” может стать перетренированность. Это может быть связано с тем, что вы злоупотребляете количеством подходов в слишком быстром темпе и ваше тело не имеет времени, чтобы приспособиться к таким нагрузкам. Время — это тот необходимый элемент в бодибилдинге, без которого невозможно увеличение мышечной массы. Отдых столь же важен, как и сама тренировка. Наши тренировочные программы проповедуют именно этот принцип, с тем чтобы вы смогли тренироваться очень интенсивно и, по возможности, быстро нарастить мышечный объем.

Почему мышцы перестали расти?

Что делать если мышцы перестали расти? Да друзья, рано или поздно это ждет всех. И я не исключение. В бодибилдинге это называется «тренировочным платом”, либо по простому «застой”- хотя этот термин встречается не только в бодибилдинге, но и в других скоростно-силовых видах спорта, мы будем обсуждать только культуризм.

Возможно новичкам, данная тема покажется не интересной, это не удивительно, ведь те люди, которые только начинают заниматься бодибилдингом видят рост мышц и силы впервые полгода — год. ПОЧЕМУ? Да потому что нагрузка для ваших мышц НОВАЯ и ТЯЖЕЛАЯ (ибо все поначалу тяжело) ведь раньше такого не было (тренировок), вот поэтому наше тело начинает усиленно адаптироваться к этой нагрузке путем увеличения размера мышц. Но я вас уверяю, пройдет время и адаптация к этой нагрузке ЗАКОНЧИТСЯ (рост мышц прекратится) и если нагрузка та же самая что и была раньше, то нашему телу (организму) не выгодно продолжать адаптацию(рост).

Следовательно, рост мышц останавливается и наступает так называемое « тренировочное плато» (застой). Ну что теперь я вас убедил, теперь вы понимаете, насколько важная данная тема?

Я не веду подсчет символов, я постараюсь изложить свои знания так кратко, как это будет возможно, лишь бы вы усвоили материал.(дописываю вот это, после того как понял какая это огромная тема, готовтесь ко 2-й часте).

ПРИЧИНЫ ЗАСТОЯ

1)Отсутствие прогрессии нагрузки (т.е. работа с одними и теми же весами, следовательно, мышцы привыкли к нагрузке) является САМОЙ ПОПУЛЯРНОЙ ПРИЧИНОЙ ЗАСТОЯ!

Я уже много-много раз об этом упоминал, что рост мышц без прогрессии нагрузок – невозможен, а сама прогрессия нагрузки – не возможна без дневника тренировок. Вы видите эту связь? Одно без другого, не может.

Задумайтесь, ведь ЭТО ТАК ЛОГИЧНО: если нагрузка на ваши мышцы не меняется, нету вообще никаких сдвигов, то зачем вашим мышцам расти? О каком росте идеи речь? Какой вывод из всего этого?

ВЫВОД: Для того чтобы не было застоя (плато) – нужно постоянно использовать прогрессию нагрузки (увеличивать веса и повторения либо уменьшать отдых между подходами – все это способы увеличения нагрузки, все это делает вашу тренировку прогрессирующей) но все это станет возможным только при наличии тренировочного дневника.

Гуру бодибилдинга, читатели интернета (на форумах и т.д. и.т.п. даже в жизни тренера зачастую советуют сменить программу тренировок, дабы избавиться от «плата”, я решил заговорить об этом, и высказать свое мнение. Это не такая уж и плохая идея, но смена программы – это ещё не означает, что нагрузка поменялась. Можно составить так программу что нагрузка станет ещё легче, чем была, короче говоря об сменах программ мы поговорим чуть ниже, ваша задача не менять программы тренировок (последовательность упражнений, сами упражнения, и т.д.) ваша задача постоянно увеличивать нагрузку, делать вашу тренировку прогрессирующей. Тогда, все будет ОК.

2)Плохое восстановление (+ ЧАСТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ = организму не хватает времени восстановится после тренировок, а значит нету времени для того чтобы расти, следовательно отсутствие роста мышц)!

Мы знаем, что мышцы растут не на тренировках, а после нее во время отдыха. Большинство уже об этом знает, но вот о длительности этого отдыха (восстановления) никто не знает, либо знает но заблуждается в том что он знает, лишь единицы действительно знают.

Люди зачастую тренируются слишком часто, не давая мышцам время на восстановление (рост). Это я каждый день вижу в своем тренажерном зале. И это заставило меня задуматься, подав вам конкретный пример того что вы делаете этими своими «частными тренировками”. Это своего рода я пытаюсь объяснить вам, как происходит суперкомпенсация(РОСТ МЫШЦ).

РОСТ МЫШЦ — это АДАПТАЦИЯ к увеличивающейся НАГРУЗКЕ в процессе СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ.

Я знаю это очень трудно понять, но я постараюсь вам объяснить на доступном языке. Мы с каждым разом даем более тяжелую нагрузку, чем на предыдущих тренировках (это называется прогрессия нагрузки). ЭТО В СВОЮ очередь приводит к разрушению мышечных клеток, это не выгодно нашему телу (организму) и оно (тело) в свою очередь устраняет эти РАЗРУШЕНИЯ, путем залечивания мышечных клеток. После того как это залечивание мышечных клеток дойдет до исходного уровня(то как было до тренировок), наше тело не останавливается на этом ИСХОДНЕМ УРОВНЕ, ОНО ДЕЛАЕТ ЗАПАС СВЕРХ ИСХОДНОГО УРОВНЯ на тот случай если подобные разрушения мышечных клеток в будущем повторятся. ЭТО И ЕСТЬ СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ (рост мышц). Подобное я уже один раз питался расписать, рекомендую прочитать более детально здесь.

ВРЕМЯ (КАК ВСЕ ЭТО ПРОИСХОДИТ – СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ, от РАЗРУШЕНИЙ К РОСТУ)

Время каждой последующей тренировки играет огромную роль в росте мышечной массы, ибо суперкомпенсация не наступаем мгновенно, эй нужно время для наступления. Если этого времени будет слишком мало, то она (суперкомпенсация) не успеет наступить, в то время если времени будет слишком много, то она уйдет, и тогда ваши тренировки в любом случае будут бесполезными. Что же делать, какой выход из всего этого?

Давайте-ка для начала более конкретно обсудим фазы времени, от разрушения к росту, тогда вы поймете, какой выход:

Фаза РАЗРУШЕНИЙ мышечных клеток – наступает на тренировке, это самая короткая фаза длительностью 40-45 минут(ибо тренировки длятся не более 40-45 мин, по краней мере у натуралов).

P.s. натурал – это атлет который не использует анаболические стероиды.

Фаза ВОССТАНОВЛЕНИЯ до исходного уровня. Данная фаза наступает после тренировки, до исходного уровня. Исходный уровень (это-то состояние, которое было перед тренировкой(перед их разрушением). Время данной фазы очень индивидуальное, ибо зависит от тяжести разрушения мышечных клеток, размера мышц, тренированности, генетики, вашего режима и т.д. Но время начала роста мышц всегда больше, чем время на восстановления. Ориентир здесь – одна неделя.

ФАЗА РОСТА (эта та самая суперкомпенсация сверх исходного уровня). Данный период наступает после фазы восстановления, ориентир здесь 1-2 недели.

ФАЗА УТЕРИ РОСТА(суперкомпенсации). Данная фаза произойдет в том случае, если вы слишком долго пропускали тренировки, тем самым удерживая фазу роста(суперкомпенсации сверх исходного уровня).

Вы наверно страшно запутались уже, но инфа была действительно необходима, вы должны понимать, как происходит процесс восстановления, ибо если не хватает времени восстановится после тренировок, значит нету времени для того чтобы расти, следовательно отсутствие роста мышц), а это напрямую связано с застоем (плато).

3)Редкие тренировки (это причина застоя обычно встречается реже других, но все, же она есть)!

Во втором пункте, мы говорили о частых тренировках и правильном восстановление, здесь же мы поговорим о противоположном. Суть данной причины в том что люди тренируются слишком редко, за все время этого длительного отдыха мышцы проходят 2-е фазы(разрушения и восстановления) но вот 3-я ФАЗА РОСТА – НЕ НАСТУПАЕТ(ибо не было тренировки), следовательно заместь 3-й ФАЗЫ НАСТУПАЕТ 4-ая ФАЗА УТЕРИ РОСТА. Вот и все. Вы просто напросто годами топчитесь на одном и том же месте. Я еркомендую вам сократить время отдыха, и следовать всем 4-м ФАЗАМ!

ВЫВОД: ВРЕМЯ СЛЕДУЮЩЕЙ ТРЕНИРОВКИ мышц занимает ОГРОМНУЮ РОЛЬ! ОНА не должна быть слишком РАНО и не должна быть слишком ПОЗДНО. Она должно быть ВОВРЕМЯ! Только тогда рост мышечной массы будет ГАРАНТИРОВАН.

Сегодня я вам рассказал про основные причины тренировочного плата (застоя). В большинстве случаев причиной «ЗАСТОЯ» является отсутствие ПРОГРЕССИИ НАГРУЗКИ или отсутствия нужного ВРЕМЕНИ ДЛЯ РОСТА (фазы суперкомпенсации)! Но есть и другие причины, про которые я вам расскажу во 2-й части, которая будет готова завтра.

Постовой: очистка ливневой канализации

С уважением, администратор.

Что делать, если мышцы перестали расти?

| |

Автор: Константин Магдыч — фитнес-тренер (Ростов-на-Дону).
Дата: 2017-07-30

Все статьи автора >

Кому не нужно читать эту статью?

1. Эта статья не для новичков. В первые пол года – год мышцы растут, даже если ты просто присутствуешь в зале (это называется аура качка). Шучу. В начале пути достаточно делать хоть что-то, потому что мышцы очень хорошо откликаются ростом на любую нагрузку. Поэтому, новички, не выдумывайте и кушайте хорошо.

2. Если ты каждую неделю меняешь тренировочную программу как половых партнеров, статья тоже не для тебя. Ты сбиваешь себе точки отсчета и не можешь отследить прогрессию нагрузок. Попробуй постоянные отношения. Потренируйся хотя бы месяц – полтора по одной схеме. С каждой тренировкой увеличивай рабочий вес и тогда рост будет неизбежен.

3. Если ты клюешь как курочка – закрой статью. Съезди к бабушке, покушай пирожков, развейся. Чтобы мышцы росли, им нужна энергия и строительный материал. Как для постройки дома нужны рабочие и кирпичи, для мышц нужны углеводы и белки. Для особо непонятливых – ты недоедаешь! Обратись к тренеру, пусть построит тебе схему питания.

В остальных случаях — тебе нужна периодизация.

Что такое периодизация?

Что это значит? Тренируясь по одной схеме, рано или поздно наступает плато, организм привыкает, и мышцы перестают расти. Это нормально. Чтобы продолжить рост, мы делаем маленький шажочек назад, чтобы потом сделать два шага вперед – это называется периодизация.

Как это выглядит на практике? В настоящее время экспериментально подтверждена эффективность гибкой не линейной периодизации (ссылка для твоего тренера).

1. Делим тренировки на два вида :

Лайт (15-20 повторений, небольшие веса)
Хард (8-12 повторений, большие веса).

2. В течение месяца мы тренируемся, например, всего 12 раз (при 3 тренировках в неделю). За месяц нам нужно провести 6 лайтовых и 6 хардовых тренировок.

3. Как будем распределять? ВНИМАНИЕ! По самочувствию. Ну не круто ли? Ушел в запой, сил нет – тренируешься по лайту, но имеешь в виду, что под конец месяца нужно будет отрабатывать. При такой схеме организм никак не адаптируется, так что мышцы будут расти.

Внедряйте схему, тренируйтесь правильно и бицуха даст о себе знать. Если вам понравилась моя статья, буду рад видеть в моей группе в контакте. Каждое воскресенье публикую новую авторскую статью! Увидимся на персональных тренировках, друзья!

Почему перестали расти мышцы?

Все те спортсмены, которые уже давно занимаются в спортзале, знают, как сложно набирать мышечную массу в течение длительного времени. Если первые мышцы растут быстро, то каждый последующий килограмм мышц дается очень сложно. Все мы знакомы с такой ситуацией: новичок приходит в зал, начинает тренироваться, и за месяц получает три килограмма мышц. Однако затем уже все идет гораздо медленнее. За второй месяц появляется только два килограмма мышц, а за третий – и того меньше, только килограмм. Потом рост вообще прекращается. В чем причина этого?

С какими изменениями в теле это связано? Давайте посмотрим на основные причины того, почему рост мышц может приостановиться или сильно замедлиться.

Первая причина: ухудшение азотистого баланса

Для роста мышц необходимо поддерживать правильный азотистый баланс. Иными словами, нужно делать так, чтобы расход белков был ниже, чем их поступление в организм. Ведь белки как раз и используются для наращивания и поддержания мышц. Чем больше мышц на теле, тем больше белков должно поступать в организм. Если азотистый баланс будет нейтральным, то в таком случае рост мышц остановится. Приемом протеинов проблему не решить. В данном случае нужен комплексный подход, который связан в целом с употреблением большего количества белков. Стоит помнить также и о том, что одними белками здесь дело не ограничивается. Имеются и другие причины, которые могут влиять на скорость роста мышц.

Причина вторая: тестостерон

Тестостерон требуется для роста мышц. Он отвечает за активность работы мышечной массы. Именно от уровня тестостерона и уровня белков в организме зависит рост мышц. Чтобы мышцы всегда находились в движении, их нужно постоянно напрягать. Однако сделать это с помощью одних лишь тренировок и потребления белка невозможно. Вполне может быть так, что уровня тестостерона не хватит для последующего роста мышечной массы.

Решить эту проблему можно при помощи разных методов. Можно пользоваться анаболиками, разными бустерами тестостерона и т.д.

Третья причина: плохой уровень жизни

Чтобы мышцы росли, надо обеспечить себе достойное существование и старательно избегать любых стрессов. Нужно меньше тратить нервов, больше отдыхать. Все это будет условием для постоянного роста мышц.

Для достижения хороших результатов в спорте требуются значительные затраты. Затраты сил, времени, денег и т.д. Нужно постоянно наращивать нагрузки, использовать грузы утяжелители и т.д. Однако имеются и такие проблемы, на которые повлиять мы можем лишь косвенно – уровень жизни, стрессы и т.д.

Это далеко не все факторы, которые влияют на активный рост мышц. Лучше всего узнать у личного тренера, на что сделать ставку, чтобы мышцы росли всегда, ведь только профессионалы могут дать качественные советы. Подходы к тренировкам также будут играть роль. Качайте мышцы правильно!

Что делать когда мышцы не растут?

Хотите узнать быстрый способ дать новый толчок мышечному росту? Тогда читайте статью «Что делать когда мышцы не растут?»…

Как бы вы не занимались и не тренировались все мы с вами рано или поздно сталкиваемся с тем, когда в один прекрасный момент наши с вами мышцы просто перестают всячески реагировать на какой либо вид тренировок.

Причём как бы вам этого не хотелось, но, увы, этого ещё никому не удавалось избежать. Рано или поздно такое явление как «застой» настигает каждого.

Особенно это чаще всего происходит тогда, когда вы достигли уже какого-то определённого пика в своей мышечной массе, после чего вы очень долгое время вообще никак не прогрессируете.

И для того чтобы можно было снова начать прогрессировать, необходимо всячески стимулировать свои мышцы и давать им большую нагрузку и высокую интенсивность.

Вот одним из таких способов я хочу с вами поделиться. Он позволит вам довольно быстро преодолеть «застой» и позволит вам сразу же сделать существенный скачок в наборе мышечной массы.

Этот принцип я назвал просто — «двойная тренировка».

Когда я первый раз его опробовал, я был весьма удивлён насколько быстро мои мышцы начали отзываться на такой метод тренировок.

Что это за метод и в чём он заключается?

Двойная тренировка — это тренировка одной группы мышц на протяжении двух дней.

Первая тренировка идёт как тренировка утомляющая ваши мышцы, а вот вторая ваша тренировка идёт уже как тренировка добивающая окончательно ваши мышцы.

Я заметил что именно такие двойные тренировки очень хорошо дают толчок к новому мышечному росту, но применять их слишком часто всё же не стоит, в противном случае вы можете попросту слишком быстро перегореть и перетренироваться.

Совсем недавно я решил таким образом проработать свои грудные мышцы и посмотреть на то, что после этого будет и что собственно произойдёт, да и вообще будет ли какой-то заметный мышечный рост или же нет.

Поэтому в первый день своих тренировок для проработки грудных мышц, я сделал акцент на изолированных упражнениях в которых я старался выкладываться полностью. Тогда как уже в самих базовых упражнениях я напротив работал с относительно лёгкими для себя рабочими весами.

А вот уже на следующий день, а точнее во второй день тренировок я уже сделал основной акцент на базовых упражнениях и полностью в них выкладывался, но и в изолированных упражнениях я старался выложиться тоже.

Почему я сделал акцент именно на каком-то одном виде упражнений?

Но посудите сами, если бы я выложился в свой первый день сразу же и в изолированных упражнениях и в базовых упражнениях, тогда бы во второй день я бы уже не смог также интенсивно выложиться и выполнить свои базовые упражнения из-за того что у меня попросту бы болели трицепсы и за счёт этого я бы просто не дорабатывал бы во всех базовых упражнениях.

Поэтому я подумал что будет гораздо правильнее если сначала сделать акцент в первый день на изолированных упражнениях, а затем уже во второй день на второй тренировке сделать акцент на базовых упражнениях, то таким образом я смогу просто добить свои утомившиеся мышцы и максимально качественно их проработать.

Хотя вы можете сделать и наоборот,сначала выложиться в базовых, а потом в изолированных, но думаю что мой вариант будет немного правильней.

Мне порой казалось, что эта тренировка была куда более тяжелее и интенсивнее чем первая, хотя и на первой тренировке я выложился как следует.

Вы не поверите, но такая двойная тренировка дала свои плоды и уже через неделю после того как мои грудные мышцы перестали болеть я увидел явные изменения в лучшую сторону.

При этом такой принцип тренировок вы можете применять к любым другим группам мышц и вы удивитесь как они быстро начнут расти…

7 причин, почему ваши мышцы перестают расти — как заставить мышцы расти снова

Вы слишком много тренируетесь — Каждый раз, когда вы интенсивно тренируете мышцы, вы фактически ломаете мышцы. Таким образом, ваши мышцы должны восстанавливаться после повреждений, которые вы им нанесли.Поэтому тренируйте каждую группу мышц только один или максимум два раза в неделю.

Вы тренируетесь слишком долго — Поддерживайте интенсивность тренировки, но не тренируйтесь каждый раз больше часа. После 45 минут интенсивных тренировок уровень кортизола повысится. Известно, что этот гормон разрушает мышечные клетки.

Вы слишком мало спите — Вам нужно больше спать для хорошего роста мышц. Ваши мышцы растут, когда вы спите. Так что спите больше 8 часов в день и наблюдайте, как эти мышцы быстро растут.

Вы злоупотребляете алкоголем — Алкоголь, как известно, разрушает мышечную массу, а также многие другие способности к разрушению тела.

Вы не меняете свой распорядок тренировок — Вы должны менять распорядок тренировок каждые 6-8 недель. Ваши мышцы адаптируются к вашему распорядку и перестают расти.

Вы не перегружаете мышцы постепенно. — Вы должны пытаться увеличивать количество повторений или вес каждый раз, когда вы в следующий раз тренируете определенную группу мышц. В противном случае у ваших мышц нет причин для роста.

Вы едите недостаточно белка — Если вы хотите нарастить мышцы большего размера, вы должны есть больше белка. Белок — это строительный материал для ваших мышц. Рекомендуется, чтобы вам требовалось 1 грамм белка на фунт эквивалента веса вашего тела. Если при обычном рационе вы потребляете недостаточное количество белка, добавляйте протеиновые коктейли.

Вот 7 причин, по которым ваши мышцы перестали расти, даже если вы много тренируетесь. Есть еще много способов нарастить мышцы, но этих 7 причин и способов их преодоления будет достаточно для среднего новичка в бодибилдинге.

5 причин, по которым вы перестали наращивать мышцы

1 — Вы перестали становиться сильнее

Когда вы только начинаете тренировку, наблюдать за увеличением веса штанги каждую неделю — отличное чувство. Проблема в том, что как только эти «достижения новичков» ослабевают, большинство людей перестают делать акцент на силе и начинают тратить время на так называемые расширенные протоколы, которые обычно заставляют их крутиться.

Пока вы не достигнете продвинутого уровня развития телосложения, ваше единственное внимание должно быть сосредоточено на развитии силы в упражнениях, которые соответствуют вашей механике, с большим разнообразием диапазонов повторений.

Помните, если вы поднимаете те же веса, что и три года назад, скорее всего, вы выглядите точно так же. Если вы потеряли внимание к этому единственно важному фактору наращивания мышечной массы, воспользуйтесь этим методом постановки целей, чтобы вернуться на правильный путь:

Выберите 2–3 упражнения, которые лучше всего подходят вашей механике, в каждом из следующих паттернов движения:

Жим верхней части тела: жим гантелей на наклонной скамье, отжимание, военный жим
Тяга верхней части тела: тяга в наклоне, подтягивание, тяга гантелей
Доминирование на четвереньках: приседания спереди, жим ногами, выпады с ходьбой
Задняя цепь: румынская становая тяга, сгибание ног лежа, тяга бедра

Выбрав упражнения, проверьте свои 6-8 и 8-12 повторений в каждом из них.Затем тренироваться в течение 12 недель, и сосредоточиться на прогрессирующих подъемники как можно больше, сохраняя при этом идеальной форме.

В мире, полном модных тренировочных техник и «ультрасовременных приемов» для наращивания мышечной массы, легко забыть, что прогресс — это основа пирамиды гипертрофии. Как только вы поставите это во главу угла, вы снова начнете расти.

2 — Мышцы не ощущаются

Чтобы набирать силу в тренажерном зале, нужно сделать одно важное предостережение: вы должны быть в состоянии стать сильнее, но при этом постоянно чувствовать мышцы.

Это не пауэрлифтинг, где сила определяется перемещением веса из точки А в точку Б. Скорее, в бодибилдинге вам нужно постоянно поддерживать постоянное напряжение в животе мышцы. Речь идет о том, чтобы мышцы работали как можно усерднее. Когда мы говорим о прогрессирующей перегрузке, мы говорим о создании нарастающего напряжения в мышцах с течением времени.

Для этого нам нужно безупречное исполнение и безупречная форма. Это очень важный навык, если ваша цель — рост мышц.

Если вы не можете поддерживать выполнение, форму и напряжение при увеличении веса, значит, вы увеличили веса слишком быстро. Есть время и место, чтобы раздвинуть границы и позволить немного расслабиться, чтобы почувствовать новый вес, но это то, что нужно продвинутым лифтерам. В противном случае прогресс никогда не должен происходить за счет формы. Это приведет к болям в суставах, травмам, плато и отсутствию роста мышц.

3 — Вы недостаточно едите

Если вы поговорите с кем-нибудь, кто раздвинул границы роста мышц, они скажут вам, что тренировка — это легкая задача.Съесть 4000-6000 калорий — изо дня в день — это сложная задача.

Хотя это кажется очевидным, большинство людей, пытающихся нарастить мышечную массу, просто не едят достаточно. Так сколько же нужно есть? Хорошей отправной точкой для большинства людей будет около 16-18 ккал на фунт веса тела. Это приведет к тому, что вы будете получать калории немного выше поддерживаемых. Отсюда посмотрите, как ваше тело отреагирует через 10–14 дней, а затем внесите соответствующие изменения.

При составлении диеты для роста мышц руководствуйтесь следующими рекомендациями по потреблению макроэлементов:

Цельтесь примерно 1-1.2 грамма протеина на фунт массы тела каждый день
Стремитесь, чтобы около 20-30% калорий приходилось на жиры
Сохраните остаток калорий на углеводы

Например, если у нас мужчина весом 175 фунтов, эти рекомендации дадут ему отправную точку в 2800 калорий (16 ккал / фунт) и цели в 175 граммов белка, 75 граммов жира и 350 граммов жира. углеводов в день.

Если вы тренируетесь четыре дня в неделю, и вы находитесь в хорошем состоянии, это число, вероятно, нужно идти вверх, но это всегда лучше, чтобы начать на нижнем конце шкалы и увеличения, как вы идете.

Когда вы достигнете уровня потребления 20-24 (может быть, больше) килокалорий на фунт веса тела, вы можете обнаружить, что вам нужно заставить себя съесть столько еды. При условии, что вы не просто толстеете, вам необходимо будет придерживаться этого высокого потребления калорий, чтобы стимулировать дальнейший рост мышц.

Именно в это время аппетит часто становится ограничивающим фактором, поэтому вы услышите, как многие хардгейнеры утверждают, что они едят «много», но никогда не прибавляют в весе. В этих сценариях хорошо работает выбор слишком вкусной / калорийной пищи, а также употребление более жидких блюд в течение дня.Вот несколько хороших примеров: смеси сывороточного / овсяного / орехового масла, оливковое масло, добавляемое в пищу, хлопья после тренировки, протеиновые коктейли и т. Д.

4 — Ты слишком толстый или слишком худой

Если вы думаете, что все делаете правильно и все еще не прогрессируете, скорее всего, у вас неправильный процент жира в организме. У каждого есть своя золотая зона, где они растут оптимально. Для большинства он составляет 8-15% жира.

Если вы пытаетесь сохранить 6% жира в организме, пытаясь нарастить мышцы, вам просто нужно есть больше.Однако для большинства, как правило, вы слишком толстые, чтобы сидеть на диете для наращивания мышечной массы. Когда вы слишком толстые, ваша чувствительность к инсулину, пищеварение, маркеры воспаления и гормоны не в порядке. Когда вы объединяете эти факторы с избытком калорий, это быстрый рецепт набора жира.

Однако наступает момент, когда ваше тело начинает действительно хорошо толстеть. Вот почему люди, которые хотят нарастить мышцы, должны сначала похудеть. Ваше тело станет более чувствительным к росту, и вы дадите себе больше пространства для роста.

Итак, если у вас 15% жира, начните с начальной 6-10-недельной диеты, чтобы привести себя в форму, прежде чем переходить к фазе наращивания мышечной массы. Как только вы снова начнете добавлять калории, стремитесь набирать от 0,25 до 0,5 фунта веса в неделю, пока не достигнете верхней границы оптимального диапазона жировой прослойки.

Если вы не уверены, насколько толстый «слишком толстый», вот несколько хороших признаков:

Ваш аппетит полностью улетучился
В спортзале нельзя хорошо накачать
Ваши суставы всегда болят
Вы потеряли слабую линию вашего пресса / косых / зубчатых мышц

На этом этапе может быть полезно снять ногу с газа и начать быструю мини-диету:

Удаляет лишний жир
Помогает снова повысить аппетит
Разрушает пищеварительную систему
Повышает чувствительность вашего тела к питательным веществам

После того, как вы будете бегать от 2 до 6 недель (в зависимости от жира в организме), вы будете в гораздо лучшем состоянии, чтобы снова начать наращивать мышцы.Этот подход «отталкивание / откат» очень хорошо работает для наращивания мышечной массы в течение длительного периода времени.

5 — Вы недостаточно терпеливы или последовательны

Наращивание мышц — это марафон, а не спринт. Иногда это может быть настолько медленным и утомительным, что легко потерять концентрацию и терпение.

Именно поэтому тренировки и диета достигли рекордно высокого уровня. В наш век отвлечений, социальных сетей и постоянного сравнения, возможно, самая большая причина, по которой парни больше не наращивают мышцы, — это их неспособность последовательно придерживаться ОДНОГО плана.

Вот что вам нужно сделать:

Выберите одну (только одну) программу, которая вам нравится.
Сделайте это как минимум 16 недель.
Тренируйте свои яйца и ешьте постоянный излишек.
Даже не думайте смотреть на другую программу, пока не истекут 16 недель.
Наслаждайтесь новым ростом мышц!

Связанные: Лучший завтрак для наращивания мышц

Связанные: Одна добавка, без которой вы не можете жить

7 причин, по которым ваш вес и мышцы перестали расти

Почему не увеличивается ваш вес и мышцы? Получите быстрое решение!

Можно ли набрать вес и мышцы, если живот слишком сильно перегружен?

Давайте выясним причины.Генетика или строение тела — основная причина. У многих из нас меньше гормонов роста, что не требует нашего желания. Если метаболизм в вашем организме недельный, вес и мышцы не прибавляются. Увеличение веса не зависит только от еды. Это как залог.

В зависимости от количества энергии / калорий, затрачиваемых на работу или усилия в течение всего дня. Если энергия / калории, хранящиеся в рационе, полностью или чрезмерно расходуются в результате физической работы, вес не будет увеличиваться, а будет постепенно уменьшаться.

Вот 7 основных причин, по которым ваш вес и мышцы перестали расти.

1.

Вы не едите достаточно:

Одной из основных причин, по которой не набираете вес и не набираете мышечную массу, является потребление меньшего количества пищи. Самое главное, правильное питание помогает эффективно увеличить вес и мышечную массу.

Держите эти продукты с высоким содержанием белков в своем ежедневном рационе и набирайте вес и мышцы быстрее, чем раньше:

Вот наш список продуктов, подходящих для набора веса и мышечной массы:

Яйца
Молоко
Бананы
куриных грудок
коров или обезьян
сырых стеблей
орехов
гороха
побегов
кукурузы.стебли кукурузы
фасоль, шпинат, цветная капуста, брокколи
креветки, морская рыба, рыбий хвост и т. д.

Что делать, чтобы увеличить вес и мышечную массу?

Вы также должны регулярно есть овощи, которые растут под землей, помимо других продуктов. Например, четыре раунда картофеля каждый день или два сладкого картофеля.

Сладкий картофель более эффективен. вы также можете съесть до 6 яичных белков, за исключением шафрана.

Количество продуктов, указанных в списке, должно быть как можно выше в вашей диете.Если вы будете делать это постоянно, ваш вес и мышцы обязательно будут расти. Чем меньше вы едите фаст-фуд, напитки и продукты, приготовленные из сахара, тем быстрее будет естественный набор веса.

2.

Вы не едите достаточно белка

Если вы хотите качать железо или мускулистый мужчина, вы должны есть достаточно белка. Потому что он содержит аминокислоты, которые помогают наращивать мышцы и восстанавливать ткани.

Сколько белков нужно есть, чтобы нарастить вес и мышцы?

Фитнес-эксперты рекомендуют 1.5–2 грамма белка на килограмм веса каждый день. Это означает, что мужчина 60 кг должен съедать от 90 до 120 граммов белка в день, чтобы решить проблему набора веса и мышечной массы.

Помните, что при правильном выборе курица, рыба, красное мясо и яйца содержат большое количество белка. Постоянное употребление протеина поможет вам достичь цели.

3.

Вы делаете слишком много кардио

Чрезмерные кардиотренировки тормозят рост мышц. Если вы мечтаете избавиться от жира и нарастить мышечную массу, это лучший способ интегрировать кардиотренировки HIIT в свою тренировку.Эта интенсивная тренировка увеличивает частоту сердечных сокращений и помогает постоянно наращивать мышцы.

4.

Вы не регулярно посещаете спортзал:

Упорный труд окупился. Последовательность необходима для достижения любого успеха. За день ничего не построишь. Вы должны придерживаться своей цели и выполнять рутинную тренировку, иначе ваше тело отреагирует поздно.

Регулярно посещайте тренажерный зал и занимайтесь спортом не менее 4 дней.

Точно так же прием необходимых питательных веществ и отдых приведут ваше тело к тому, что вы пожелаете.Одна важная вещь: не будьте спортивной крысой, отдохните день в неделю и освежите свой разум. Вашему телу нужен отдых, чтобы работать лучше.

Изображение предоставлено: Unsplash

5.

Слишком много стресса:

Перетренированность вызывает утомление организма. Не будь спортзалом. Возьмите выходной и путешествуйте, сплетничая с друзьями, чтобы получить удовольствие и от личной жизни.

Беспокойство, усталость, разочарование препятствуют выработке гормона роста человека. В результате вес и мышцы не увеличиваются последовательно.

6.

Вы не высыпаетесь:

Крепкий сон играет жизненно важную роль для набора веса и мышечной массы. Сон в основном связан с гормоном роста человека (HGH), который достигает пика, когда мы достаточно спим. Вам нужно спать от 7 до 9 часов в сутки, чтобы восстановить мышцы.

Быстрое исправление:

Для больших групп мышц, включая ноги и грудь, требуется как минимум одно занятие в неделю. Некоторые меньшие группы мышц, такие как икры и пресс, можно тренировать дважды, но тем не менее, если вы тренируетесь 5 дней в неделю, вам потребуется как минимум 2 дня отдыха между тренировками.

7.

Вы одержимы барахлом продуктов:

Многие люди говорят, что я ем много еды, в том числе жареное, фаст-фуд, сладости и все остальное. Но мой вес и мускулы не увеличиваются.

Вопрос логичный. Однако учтите, что у многих людей живот увеличивается из-за набора веса, в основном за счет фастфуда и жирной пищи.

Жареные ожоги, фастфуд, сладкое не увеличивают мышечную массу, а только увеличивают жир.Следовательно, отказ от этой нездоровой пищи может быть мудрым решением.

Вы также можете прочитать похожие сообщения:

7 причин, по которым ваши мышцы перестают расти, и как заставить мышцы расти снова!

Вы слишком много тренируетесь. Каждый раз, когда вы интенсивно тренируете мышцы, вы фактически ломаете мышцы. Таким образом, ваши мышцы должны восстанавливаться после повреждений, которые вы им нанесли. Поэтому тренируйте каждую группу мышц только один или максимум два раза в неделю.

Вы тренируетесь слишком долго — продолжайте тренировку интенсивно, но не тренируйтесь каждый раз больше часа. После 45 минут интенсивных тренировок уровень кортизола повысится. Известно, что этот гормон разрушает мышечные клетки.

Вы слишком мало спите — вам нужно больше спать для хорошего роста мышц. Ваши мышцы растут, когда вы спите. Так что спите больше 8 часов в день и наблюдайте, как эти мышцы быстро растут.

Вы злоупотребляете алкоголем. Известно, что алкоголь разрушает мышечную массу, а также многие другие способности к разрушению тела.

Вы не меняете свой режим тренировок — вы должны менять режим тренировок каждые 6-8 недель. Ваши мышцы адаптируются к вашему распорядку и перестают расти.

Вы не перегружаете мышцы постепенно — вы должны пытаться увеличивать количество повторений или вес каждый раз, когда вы в следующий раз тренируете определенную группу мышц. В противном случае у ваших мышц нет причин для роста.

Вы потребляете недостаточно белка — если вы хотите нарастить мышцы большего размера, вы должны есть больше белка. Белок — это строительный материал для ваших мышц. Рекомендуется, чтобы вам требовалось 1 грамм белка на фунт эквивалента веса вашего тела. Если при обычном рационе вы потребляете недостаточное количество белка, добавляйте протеиновые коктейли.

Вот 7 причин, по которым ваши мышцы перестали расти, хотя вы много тренируетесь. Есть еще много способов нарастить мышцы, но этих 7 причин и способов их преодоления будет достаточно для среднего новичка в бодибилдинге.

7 причин, по которым ваши мышцы перестают расти.

Как заставить мышцы расти снова — Nutri Every Day.com

Вы когда-нибудь задумывались, почему ваши мышцы перестали расти после нескольких месяцев тренировок, даже если вы тренируетесь очень усердно? Вот 7 причин, по которым ваши мышцы перестали расти, и как заставить их снова расти.
• Вы тренируетесь слишком усердно - каждый раз, когда вы интенсивно тренируете мышцы, вы фактически ломаете мышцы. Таким образом, ваши мышцы должны восстанавливаться после повреждений, которые вы им нанесли. Поэтому тренируйте каждую группу мышц только один или максимум два раза в неделю.
• Вы тренируетесь слишком долго - продолжайте тренировку интенсивно, но не тренируйтесь каждый раз больше часа.После 45 минут интенсивных тренировок уровень кортизола повысится. Известно, что этот гормон разрушает мышечные клетки.
• Вы слишком мало спите - вам нужно больше спать для хорошего роста мышц. Ваши мышцы растут, когда вы спите. Так что спите больше 8 часов в день и наблюдайте, как эти мышцы быстро растут.
• Вы злоупотребляете алкоголем. Известно, что алкоголь разрушает мышечную массу, а также многие другие способности разрушать организм.
• Вы не меняете свой режим тренировок - вы должны менять режим тренировок каждые 6-8 недель.Ваши мышцы адаптируются к вашему распорядку и перестают расти.
• Вы не перегружаете мышцы постепенно - вы должны пытаться увеличивать количество повторений или вес каждый раз, когда вы в следующий раз тренируете определенную группу мышц. В противном случае у ваших мышц нет причин для роста.
• Вы не потребляете достаточно белка - если вы хотите нарастить мышцы, вы должны есть больше белка. Белок - это строительный материал для ваших мышц. Рекомендуется, чтобы вам требовалось 1 грамм белка на фунт эквивалента веса вашего тела.Если при обычном рационе вы потребляете недостаточное количество белка, добавляйте протеиновые коктейли.
Итак, 7 причин, по которым ваши мышцы перестали расти, даже если вы много тренируетесь. Есть еще много способов нарастить мышцы, но этих 7 причин и способов их преодоления будет достаточно для среднего новичка в бодибилдинге.

5 ошибок, которые не позволяют мышечной массе расти

Для наращивания мышечной массы необходимы три основных ингредиента — дисциплина, последовательность и упорная работа в правильном направлении.

Если вы испортите хотя бы одно из этих трех, независимо от того, сколько времени и усилий вы приложите, вы не нарастите мышцы настолько хорошо, насколько можете. Вот 5 ошибок, из-за которых ваши мышцы не растут.

1) Слишком много подходов

Идея «чем больше, тем лучше» распространена среди дикой природы в спортзале. Чем усерднее вы над чем-то работаете, тем более успешным вы будете в этом. К сожалению, для наращивания мышечной массы это не работает. Рост мышц происходит в ответ на стресс в тренажерном зале (адаптация к стрессу).Если вы слишком сильно нагружаете свои мышцы, их распад будет сильнее, чем то, от чего тело может оправиться. Идея состоит в том, чтобы достичь максимального извлекаемого объема (MRV) для человека, но не превышать его. Выполнение слишком большого количества подходов только лишит вас способности к восстановлению, если вы прирожденный лифтер.

2) Тренировка одной группы мышц, день

Тренировка одной группы мышц в день называется бро-сплит. Это очень распространено, особенно в Индии. Каждый раз, когда вы поднимаете вес, вы запускаете реакцию, называемую синтезом белка.Это то, что заставляет ваши мышечные ткани связываться с аминокислотами и увеличиваться в размерах. Синтез протеина не ускоряется навсегда. Фактически, увеличение синтеза белка начинает падать через 36 часов. Тренировка одной группы мышц всего один раз в неделю не является оптимальной, и вы теряете те результаты, которые можете достичь. Это снова применяет ставки к натуральному атлету. Следовательно, для натуральных лифтеров будет отличной идеей тренировать каждую часть тела 2-3 раза в неделю.

Рекомендуемые группы тренировок

1) Верхняя часть тела, нижняя часть тела расколоты

2) Толкать, тянуть, ноги раздвоены

3) Тренировка всего тела шпагатом

3) Слепое следование за элитными бодибилдерами

Как лучше всего получить большие ноги или руки, как у IFBB Pro? Скопируйте их тренировки из их последней статьи в журнале по бодибилдингу, верно? Неправильный! У элитных спортсменов за плечами годы тренировок и много анаболических стероидов в их системе, благодаря чему они могут выдерживать большие объемы тренировок. Большинство атлетов новичка и среднего уровня не могут. Вдобавок ко всему, у них есть почти идеальный план питания и добавки, которые еще больше ускоряют их восстановление. Если вы хотите чему-то научиться у профессионалов, изучайте их принципы, а не их тренировки. В противном случае это рецепт перетренированности!

4) Не отслеживание ваших грузов и перегрузка

Самый фундаментальный принцип силовой тренировки — это прогрессивная перегрузка. Независимо от того, какую форму тренировок вы выполняете — кроссфит, пауэрлифтинг или бодибилдинг, поднятие тяжестей — это просто стимул для вашего тела, и увеличение силы и размеров происходит в ответ на этот стимул.Если вы поднимаете один и тот же вес снова и снова (как и большинство людей), ваше тело привыкает к стимулу и у него нет причин для роста. И первый шаг к постепенной перегрузке — это узнать, где у вас текущий уровень силы, который требует отслеживания ваших нагрузок. Чтобы вы не поднимали тяжести случайно.

Подробно о том, как постепенно перегрузить, можно прочитать здесь

5) Не уделяя внимания качественному сну

Я сам виноват в этом.Вся тяжелая работа в тренажерном зале и на кухне пойдет насмарку, если вы плохо спите. Сон — это период, когда ваше тело творит всю магию. Он адаптируется к стрессу, который вы ему дали, и наращивает мышцы. В исследовании людей, проходящих фазу потери жира, было обнаружено, что люди, которые спали 8-9 часов, теряли больше жира и сохраняли большую мышечную массу. Сон жизненно необходим. Не пренебрегайте этим. Старайтесь спать минимум 7 часов. Теперь некоторые могут сказать: у меня мало времени. Ну, Арнольд тренировался 4 часа в день, управлял строительным бизнесом, посещал лекции в колледже и уроки актерского мастерства, но все же спал 7 часов.Тратьте меньше времени на Facebook и Instagram и больше спите!

Яш Шарма — бывший футболист национального уровня, теперь силовой тренер, диетолог и бодибилдер. Он также ведет канал Yash Sharma Fitness на YouTube, с помощью которого он стремится обучить всех любителей фитнеса максимизировать их результаты с помощью научно обоснованных и легко применимых методов. Свяжитесь с ним на YouTube, [email protected], Facebook и Instagram.

7 причин, по которым ваши мышцы перестают расти — все для бодибилдинга.com

Одна из замечательных особенностей тренировок заключается в том, что, когда мы только начинаем, сразу же появляются результаты. Ваше обучение трудно, ваше чувство большое и ваши мышцы растут. Тогда внезапно вы просто перестаете расти. Вся эта тяжелая работа неделя за неделей, а ваши мышцы не становятся больше. В чем дело? Я собираюсь обсудить 7 причин, по которым ваши мышцы, возможно, перестали расти, и как заставить их снова расти.

Вы слишком много тренируетесь . Это ошибка, которую совершают многие люди.Когда вы только начинаете, ваши мышцы будут расти независимо от того, как вы тренируетесь. Поэтому они, естественно, думают, что все делают правильно. Дело в том, что когда вы поднимаете вес, вы ломаете мышцы, и если вы не дадите им достаточно времени для восстановления, они не будут расти. Вы должны тренировать группу мышц только раз в неделю. Максимум двое.

Вы слишком долго тренируетесь . Проведение 3 часов в тренажерном зале на самом деле плохо для роста мышц. Большинство людей становятся жертвами мышления, чем дольше и усерднее я тренируюсь, тем больше и сильнее я становлюсь.Когда на самом деле примерно через 45 минут тренировки уровень кортизола повысится. Это гормон, который разрушает мышечную ткань. Если вы продолжите тренировку, и кортизол будет гоняться в крови, вы принесете больше вреда, чем пользы. Поэтому, хотя ваши тренировки должны быть интенсивными, они не должны длиться дольше часа.

Вы не высыпаетесь . При завязке для наращивания мышечной массы чем больше спите, тем лучше. Это время, когда происходит наибольший рост мышц.Если вы найдете время больше, чем на 8 часов, вы заметите, что рост ваших мышц увеличится. Никогда не бывает меньше 8 часов.

Вы злоупотребляете алкоголем .