На диете как похудеть быстро: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Содержание

10 секретов и 5 легких диет • INMYROOM FOOD

Как ни крути, чтобы быть в хорошей физической форме и обладать телом мечты, необходимо в чем-то себя ограничивать. Диеты же прочно ассоциируются с жесткими лишениями и запретами. Однако современные диетологи в корне не согласны с подобным мнением.

Сегодня можно худеть вкусно и полезно. Вовсе не обязательно запирать холодильник на замок, зашивать рот и не есть после шести. Диета не означает голод. Есть такие диеты, которым можно следовать с комфортом для себя и своего организма. Рацион в таких диетах весьма сбалансирован, и человек получает все необходимые вещества, витамины и элементы. 

Мы выбрали для вас 5 легких диет и 10 простых секретов, соблюдение которых в сжатые сроки принесет видимый приятный результат в виде стройной фигуры и крепкого здоровья. 

1. Водная диета для ленивых 

Суть этой диеты заключается в том, что нужно выпивать в течение дня достаточное количество чистой питьевой воды. Если быть точнее, то за 20 минут до каждого приема пищи следует наполнить желудок 200 миллилитрами воды. А во время еды и 2 часа после трапезы пить, напротив, не рекомендуется. 

Таким образом, потеря веса происходит за счет естественного сокращения порции. Желудок уже заполнен и съесть хочется гораздо меньше. Кардинальных изменений в рационе при этом не происходит. Именно поэтому эта диета стала такой популярной и любимой. 

2. Гурманская диета

Можно ли похудеть, употребляя в пищу только лакомую и вкусную пищу? Ответ на этот вопрос, без всяких сомнений, утвердительный. Существует множество гурманских диет. Например, китайская, северная и одна из самых популярных — средиземноморская. Для последней характерно частое употребление в пищу рыбы, свежих овощей, цельных злаков. Разрешено пить вино в умеренных количествах. А вот от яиц и красного мяса лучше отказаться. 

У таких диет есть ряд особенностей. Жестких ограничений нет. Запрещены лишь очевидные вредности. Однако и быстрого результата ждать не стоит. Худеют на легких гурманских диетах не моментально, но зато результат стабильный. Правильнее будет называть такой тип питания даже не диетой, а стилем и образом жизни. 

3. Монодиета

Если широкий выбор разрешенных продуктов вам не по душе и провоцирует лишь всевозможные соблазны, то вам подойдет монодиета. Здесь выбор совсем не велик. Точнее, его совсем нет. Употреблять в пищу можно лишь один продукт. Самые популярные монодиеты — это диеты на овсянке, гречневой каше, кефире. Не забывайте про обильное питье. 

Важно помнить, что хотя результат не заставит себя долго ждать, после монодиеты достаточно трудно удержать эффект и не вернуть потерянные килограммы. Поэтому не стоит злоупотреблять такой схемой питания. Лучше всего практиковать монодиеты как разгрузочные дни, то есть от 1 до 3 дней, но не больше. Кроме того, такие диеты могут стать причиной проблем со здоровьем, поэтому лучше проконсультироваться с врачом перед стартом. 

4. Белково-углеводное чередование

Если вы цените вкусовое разнообразие и вам жизненно необходима возможность съесть что-нибудь вкусненькое, то обратите внимание на белково-углеводное чередование (БУЧ). Эта диета основана на том, что месяц делится на несколько циклов по три дня, которые повторяются друг за другом. В первый день можно потреблять исключительно углеводы. Не стоит путать: есть стоит только сложные углеводы. Во второй день суточный рацион состоит из углеводов и белков в соотношении 1:1. Третий день полностью посвящен белкам. Рекомендуемая продолжительность такого питания составляет 30 дней. 

Особенно эффективно белково-углеводное чередование в сочетании со спортом и физической нагрузкой. Так вы улучшите общий тонус организма и нарастите качественную мышечную массу. 

5. Готовое диетическое питание

Для особо ленивых XXI век приготовил приятные сюрпризы. Если вы хотите хорошо выглядеть, а времени, сил и фантазии на приготовление правильной пищи у вас нет, то обратите внимание на готовое диетическое питание. Вас ожидают сбалансированный состав и выверенные калории. Готовыми диетическими продуктами лучше не полностью заменять все приемы пищи, а лишь дополнять их. Ведь несмотря на свой полезный состав, такие продукты не могут заменить свежую пищу. 

Сегодня существует великое множество марок и продуктов, которые помогают держать себя в тонусе. Ответственно подходите к их выбору, чтобы не навредить себе и своему здоровью. 

10 правил простого похудения

Как похудеть просто и быстро? Следовать нашим полезным советам, которые ускоряют процессы потери лишнего веса.

1. Забудьте про сладкие напитки

К ним относятся сладкая газировка и пакетированные соки из супермаркета. Дело в том, что в этих напитках содержится очень большое количество сахара и отсутствуют полезные вещества. Как следствие, инсулин после их употребления взлетает, а аппетит растет. 

2. Включите в рацион грейпфрут

В грейпфруте содержится ценное вещество под названием нарингинин. Оно отвечает за процессы жиросжигания в организме и стимулирует потерю лишнего веса. Вовсе не обязательно питаться лишь грейпфрутами. Добавьте половину яркого цитруса к 2–3 приемам пищи в день. Результат не заставит себя долго ждать. 

3. Не ведитесь на обезжиренные продукты

Зачастую обезжиренные и диетические версии привычных продуктов не несут никакой пользы для организма. Не стоит забывать, чтобы сделать продукт менее калорийным и убрать из него лишний жир, следует добавить в него что-то еще. Поэтому слова «диетический» и «обезжиренный» — это в большинстве случаев не больше, чем обычный маркетинговый ход. 

4. Ешьте строго по часам

Дисциплина важна и в диете. Если вы хотите быстро похудеть и сохранить эффект надолго, то приучите себя и свой организм питаться в одно и то же время. Тогда и все процессы будут работать слаженнее. А вот про правило «Не есть после шести» лучше забыть. Оно абсолютно безосновательно. Последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна. И тут все зависит от вашего режима и распорядка дня. 

5. Готовьте наперед

Правильное питание — это вовсе не сложно. Готовьте еду заранее и храните в холодильнике в герметичных контейнерах. Есть целый ряд продуктов, которые от такого хранения ничуть не испортятся. Это, например, овощи и другие домашние полуфабрикаты. Также берите еду с собой, чтобы не отказываться от мечты о стройном теле из-за невозможности есть правильную пищу в течение дня. 

6. Ешьте больше цельнозерновых продуктов

В цельнозерновых продуктах содержится большое количество ценной клетчатки. Она улучшает работу желудка, нормализует микрофлору кишечника и служит своеобразным «ершиком» для желудочно-кишечного тракта. 

7. Прибегайте к старым уловкам

Если желание поесть беспощадно мучает вас, но на сегодня вам уже точно хватит, попробуйте обмануть свой организм. Можно, например, почистить зубы. Мозг сразу получит сигнал о том, что пора готовиться ко сну и о еде думать сейчас точно не стоит. К тому же вам наверняка будет жалко своих усилий, и кусок в горло точно не полезет. 

8. Ходите за покупками с умом

Исследования показали, что крупные продуктовые сети располагают в центре зала вредную пищу, в которой много сахара, соли, добавок и трансжиров. Такая еда гарантирует быстрое насыщение и приносит удовлетворение. Однако это лишь пустые калории. Поэтому перекусив перед походом в супермаркет (вы ведь не хотите без разбора хватать всю еду, которая есть на полках!), отправляйтесь сначала в отдаленные уголки магазина. Там, кстати, располагается молочная продукция. 

В холодильнике размещайте покупки так, чтобы первым, что бросается в глаза, были свежие овощи, фрукты и другие полезные продукты.  

9. Полюбите острые специи и пряности

Черный молотый перец и чили не только добавят любому блюду нотку пикантности, но и разгонят метаболизм. Дело в том, что в их составе есть ценное вещество капсаицин, которое способствует избавлению от лишнего веса. Из острых специй и приправ можно готовить вкусные соусы и добавлять их к различным блюдам. Это, например, соус сальса. 

10. Нормализуйте режим сна

Сон — это немаловажный фактор, который отвечает за похудение. К сожалению, не многие знают, что неудачные попытки избавиться от лишних килограммов могут быть причиной нарушений режима отдыха. 

С 22 часов вечера до 2–3 часов ночи организм человека вырабатывает специальный гормон мелатонин. Он отвечает за цветущий внешний вид и стимулирует избавление от лишнего веса. Однако вырабатывается он только во сне. Таким образом, если вы ведете ночной образ жизни и бодрствуете в эти часы, то худеть вы будете с трудом.  

Как быстро похудеть на 15 кг? – Диеты – Домашний

Чтобы похудеть без вреда для здоровья и красоты, а также сохранить результат на долгое время, важно делать это постепенно. Избавиться от лишних 15 кг можно будет как минимум в течение 3 месяцев, в противном случае к красивой фигуре можно заполучить «букет» серьезных болячек и отвислую кожу.

При этом важно исключить любые диеты, так как они могут принести лишь кратковременный результат. В последствии утерянные из-за жесткого отказа в пище килограммы обязательно вернуться вновь, обычно в двойном размере. Практически все диеты основаны на ограничении, а то и вовсе полном исключении большого количества продуктов. А на протяжении длительного времени подобное питание только вредит здоровью, ведь организм перестает получать необходимые ему питательные вещества.

Самого быстрого и эффективного результата можно добиться в том случае, если приучить организм к меньшему количеству пищи, причем обязательно полезной. В этом случае килограммы начнут уходить не так быстро, зато на долгое время, а вы не будете испытывать сильное чувство голода, которое грозит срывом в любой момент.

Все об экспресс-диетах смотрите в сюжете из программы «Нет запретных тем»:

Важно отказаться от любого фаст-фуда, сдобы, синтетических сладостей, белого хлеба и любых сладких газированных напитков. В идеале также стоит исключить и потребление алкоголя, особенно пива. Все эти продукты нарушают нормальный обмен веществ в организме, засоряют его различными токсинами, шлаками и вредными соединениями, мешают их нормальному выведению, способствуют откладыванию подкожного жира и вообще плохо влияют на работу многих органов и здоровье в целом.

Необходимо отдавать предпочтения блюдам, приготовленным в духовке или на пару без масла. Масло можно добавлять только к уже готовым блюдам. Лучше всего – нерафинированное оливковое. Рацион должен состоять в большей степени из рыбы и морепродуктов, в меньшей – из мяса. В качестве последнего разрешено есть телятину, нежирную говядину, белое мясо курицы, кролика, индейки. Необходимо потреблять большое количество зелени и свежих овощей, пару раз в неделю обязательно добавлять в рацион молочные продукты, блюда из круп, фрукты.


Еще один секрет, который поможет быстро сбросить 15 кг, – есть часто, но очень маленькими порциями. В идеале, питание должно быть пятиразовым, но при этом количество потребляемой за 1 раз пищи не должно превышать размер ладони. Это позволит не испытывать чувства голода и в то же время не переедать.

На завтрак лучше съедать углеводосодержащие блюда (каши, мюсли), которые обеспечат организм необходимой ему энергией.

На обед – супы на нежирном рыбном или овощном бульоне, салаты из зелени.

В качестве полдника подойдет творог со сметаной, яйцо, йогурт, фрукты.

А на ужин лучше отдавать предпочтения мясу или рыбе.

В качестве перекусов подойдут овощи, фрукты, орехи и т.п.

Очень важно также пить много простой воды и травяного чая. В последний можно добавлять мед, если очень хочется сладкого. Кстати, время от времени можно баловать себя небольшим количеством горького шоколада без добавок.

Чтобы быстрее похудеть, важно вести активный образ жизни. Заниматься любым подходящим вам видом спорта, плавать, бегать. Помимо этого нужно очень много ходить быстрым шагом, чтобы сжигались лишние калории. Без этого добиться быстрого результата будет гораздо труднее.

на какой диете можно быстро похудеть

на какой диете можно быстро похудеть

как легко и быстро похудеть ребенку, советы как быстро похудеть подростку, как быстро похудеть без возврата веса, ketonic отзывы реальные, какими препаратами быстро можно похудеть, диета похудеть быстро без спорта для женщин, купить кетоник в Сургуте, быстро похудеть в талии и животе, как быстро похудеть правильно питаясь, быстро похудеть отзывы и эффективность, купить кетоник в Магнитогорске.

как реально быстро похудеть отзывы, как быстро похудеть за 7 дней
как быстро похудеть беременной
как очень быстро похудеть за неделю
диетолог похудеть быстро
какое средство поможет быстро похудеть

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, скорую помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Какие могут быть последствия для здоровья? Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний. При наличии хронических заболеваний, например, гастрита, колита, панкреатиты и других диета может вызвать их обострение. Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Очень важен режим питания: 5–6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более 3,5–4 часов. То есть три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2–3 перекуса. При этом порции должны быть небольшими, а суточная калорийность рациона не превышать потребности в энергии. Все углеводы предпочтительно употреблять в первой половине дня. Диета (от греч. diaita — образ жизни) — рацион либо режим питания, сбалансированный по количеству, калорийности, химическому составу и кулинарной обработке. Она может применяться в лечебных или профилактических целях. Диета для похудения является основным инструментом борьбы с лишним весом и ожирением. Сегодня существует огромное количество вариантов диетического рациона, о которых можно узнать из интернета, книг или телепередач. Однако большинство таких модных диет (японская, 6 лепестков, гречневая, шоколадная, кефирная и др.) нефизиологичны и дефицитны по макронутриентному составу. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Как правильно худеть: питание, упражнения и скорость снижения веса. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Конкретную диету вам подберет врач. Если вам очень надо похудеть без последствий, воспользуйтесь помощью самой природы. Например, обмануть чувство голода можно настоем из инжира и чернослива. Возьмите по 250 г того и другого, залейте тремя литрами воды и дайте остыть. Не добавляя сахара, пейте этот настой по полстакана за полчаса до еды. Если вас не смущает характерный чесночный запах, можно размять 3-4 дольки чеснока и залить их стаканом остывшего кипятка. Дать сутки настояться и пить на ночь по столовой ложке. Что мешает похудению? Возможно, вы хотите похудеть, но не хватает сил сесть на диету или долго придерживаться избранного рациона, то-есть нет сильной мотивации. С понедельника — на диету! С завтрашнего дня сладкое не ем! Со следующей недели начну питаться правильно! Узнали себя? Что съесть, чтобы похудеть? Многие люди мечтают избавиться от лишнего веса и начать питаться правильно, но из-за боязни ограничений не могут изменить свои привычки. С чего же начать? Эти овощи можно запасать на зиму, делать заготовки, которыми можно наслаждаться всю зиму. Например, квашеная капуста не только сохраняет пользу свежего овоща, но и дополнительно обогащается полезными бактериями, необходимыми для правильной работы кишечника. Кстати, овощные супы с капустой (без картофеля) и крупами – отличное средство для похудения и поддержания веса. Для разнообразия можно чередовать различные овощи и крупы. 9. Фрукты и ягоды. Это основные источники витаминов, тем более, если они соответствуют региону проживания и выращены в местных садах и хозяйствах.

как быстро похудеть беременной на какой диете можно быстро похудеть

как реально быстро похудеть отзывы как быстро похудеть за 7 дней как быстро похудеть беременной как очень быстро похудеть за неделю диетолог похудеть быстро какое средство поможет быстро похудеть молитва чтобы похудела быстро купить кетоник в Белово

как быстро похудеть в ляшках за неделю как быстро похудеть с помощью спорта

на какой диете можно быстро похудеть как очень быстро похудеть за неделю

молитва чтобы похудела быстро
купить кетоник в Белово
как быстро похудеть в ляшках за неделю
как быстро похудеть с помощью спорта
как быстро похудеть на 7 кг юмор
как похудеть быстро со спортом

кето таблетки цена отзывы, на каких продуктах быстро похудеть, как быстро похудеть за 1 минуту, как быстро похудеть не голодая, очень быстро похудеть на 10, купить кетоник в Бийске, купить кетоник в Ногинске, диета быстро похудеть без спорта отзывы, как похудеть в ляшках и икрах быстро, чтобы похудело лицо быстро женщине что делать, как быстро похудеть в домашних условиях женщине. диета как быстро похудеть без спорта женские, купить кетоник в Новороссийске, похудеть быстро и эффективно таблетки, как быстро похудеть за три дня, как разогнать метаболизм чтобы похудеть быстрее, сколько стоят таблетки кето форм, приложение как быстро похудеть, кето таблетки цена, как быстро похудеть подростку 18 лет, как можно похудеть быстро в домашних условиях, диета быстро похудеть в ногах. способы похудеть быстро в домашних, какие продукты помогают похудеть быстро для женщин, что попить чтоб быстро похудеть, Ketonic в Иваново, купить кетоник в Анжеро-Судженске, какие упражнения делать чтобы быстро похудеть, как быстро похудеть везде, кетоник плюс цена, быстро похудела на 20 кг отзывы, танец похудеть быстро, как быстро похудеть на велотренажере.

Как быстро похудеть: совместное исследование журналистов и медиков

Автор фото, Mary Evans Picture Library

Подпись к фото,

Большой живот тревожит многих из нас

С наступлением лета множество людей внезапно спохватываются, что за зиму они растолстели и что им нужно срочно сбрасывать вес. В их распоряжении — целый набор рецептов из интернета о том, как быстро похудеть. Многие из этих способов весьма экзотичны, но все обещают быстрые результаты.

Доктор Салейша Ахсан, регулярная участница телепрограммы Би-би-си «Верьте мне, я врач», решила испытать некоторые из этих методов и определить, какой из них наиболее эффективный.

______________________________________________

Подпись к фото,

Салейша Ахсан проверяет различные способы избавления от жира на животе

Жировые ткани тела делятся на два вида. Первый из них — подкожный жир, тот самый, который образует неприятное утолщение на талии. Кроме того, наши внутренние органы — например, печень, кишечник или поджелудочная железа — окружены внутренним жиром.

В прошлом году я впервые прошла магнитно-резонансное сканирование внутренних органов, и это был отрезвляющий момент в моей жизни. Избыток такого внутреннего жира может приводить к нежелательным последствиям для здоровья.

Внутренний жир считается более активным с точки зрения обмена веществ и имеет более быстрый цикл усвоения.

Если вы набираете вес, то это происходит прежде всего на счет накопления именно внутреннего жира, а когда худеете — за счет его потери. Хотя этот жир считается более опасным для здоровья, его гораздо легче удалять из организма, чем подкожную жировую прослойку. Вопрос в том, как это сделать.

Автор фото, Science Photo Library

Подпись к фото,

Нет недостатка в советах о том, как похудеть

На многочисленных сайтах, посвященных похудению, можно найти обещания в короткие сроки добиться уменьшения объема талии. Но насколько они реальны?

Мы пригласили 35 добровольцев и двух экспертов в области диетологии и физкультуры.

Все волонтеры имели проблемы с весом — живот у всех у них был такого размера, что они попадали в группу риска в смысле возможности возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Профессор Оксфордского университета Фредрик Карпе, специализирующийся в области обмена веществ, и профессор Дилан Томпсон из Университета Бата должны были предложить два метода потери веса, которые испытывались на четырех группах добровольцев.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Многие мужчины средних лет страдают ожирением

До начала эксперимента каждый его участник прошел медицинское обследование. Одним из самых важных его элементов была бифотонная абсорциометрия — DEXA — метод рентгеновского исследования, который дает детальную картину наличия внутреннего жира и его распределения в организме.

Измерялись и другие параметры — пульс в состоянии покоя, уровень глюкозы и липидов в крови, вес, артериальное давление и, разумеется, объем талии.

Профессор Томпсон вел две группы, которым были прописаны физические упражнения различных типов, а профессор Карпе — другие две группы, которым были прописаны две разные диеты.

Первая из групп под началом профессора Томпсона имела специальные устройства, которые в течение дня замеряли уровень физической активности. Добровольцам из этой группы разрешалось питаться привычным образом. При этом им давали несложные задания по увеличению физической нагрузки — путем дополнительных прогулок.

Второй группе под началом профессора Томпсона было велено опробовать на себе классический рецепт похудания, который можно найти в интернете — упражнения на пресс. Каждый член этой группы в течение шести недель раз в два дня по три раза проделывал по шесть упражнений.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Упражнения на развитие мускулатуры брюшного пресса оказались менее эффективными, чем смена диеты

Третья группа, которую наблюдал профессор Карпе, испытывала на себе другой популярный рецепт похудания, который можно обнаружить в интернете — он основан на потреблении литра молока в день.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Группа испытуемых, пивших молоко, не прибавляли в весе

Этот рецепт основан на научных данных, свидетельствующих о том, что усиленное потребление молочных продуктов содействует выведению жиров из организма естественным путем.

Четвертая группа добровольцев испытывала на себе изменения в диете. Они продолжали потреблять привычные продукты, но им велели сократить размер порций. Для этого их обучили простейшим методам измерения количества продуктов. Они также должны были отказаться от приема пищи между завтраком и обедом.

Такая программа питания была разработана для упрощения задачи — известно, что если людям прописывают диету, предполагающую питание отдельно от других членов семьи, то она оказывается более дорогостоящей и ее сложнее соблюдать.

За этой группой на протяжении всего эксперимента наблюдал диетолог, который рекомендовал добровольцам определенные методики, помогающие легче переносить приступы голода. Он проводил индивидуальные собеседования с каждым испытуемым в начале программы, а затем в течение шести недель беседовал с ними по телефону.

По истечении шести недель все испытуемые снова прошли обследование, в ходе которого замерялись те же показатели — объем талии, уровень холестерина и глюкозы в крови, артериальное давление.

Автор фото, iStock

Результаты оказались интересными. Первая группа не потеряла заметного количества внутреннего жира, но их показатели здоровья существенно улучшились, особенно артериальное давление: у одного из участников уровень глюкозы в крови упал настолько, что он перешел из группы риска возникновения диабета в нормальную группу.

Группа, которая занималась упражнениями на пресс, не потеряла веса, а их показатели здоровья остались на прежнем уровне. Однако объем талии у них уменьшился на целых 2 см.

Профессор Томпсон указывает, что это произошло за счет усиления абдоминальных мускулов, которые содействуют лучшему распределению жира. Это несколько напоминает эффект от ношения специальных корсетов. Однако укрепление мускулов живота также помогает при болях в спине и улучшает осанку.

Третья группа испытуемых под началом профессор Карпе — те самые, которые пили по литру молока в день — никак не улучшили свой вес или другие параметры здоровья. С другой стороны, они и не набрали веса или жира, несмотря на то что потребляли лишние 400 калорий в день. Профессор Карпе считает, что молоко настолько отбивало у них аппетит, что в целом они потребляли гораздо меньше другой еды.

Наиболее впечатляющими оказались результаты группы, которые поменяли диету. Каждый ее участник похудел в среднем на 3,7 кг за шесть недель. Объем их талий также уменьшился на 5 см.

Показатели сканирования методом бифотонной абсорбометрии в этой группе также оказались весьма интересными. Исследование показало снижение общего объема жира на 5%, а объема внутреннего жира — на 14% в области паха. У этой группы были также отмечены улучшения других параметров.

Однако у них уменьшился и тонус мускулов ног, что не очень хорошо.

Итак, можно сделать вывод, в котором нет ничего нового: если вы собираетесь быстро сбросить вес, ничего лучше сочетания диеты и упражнений придумать нельзя. А чудо-рецепты из интернета вам никак не помогут.

Диета без «отката»: чтобы похудеть, нужно ужинать и есть пирожные | Правильное питание | Здоровье

Скорее всего, вы находитесь во власти стереотипов, которые, как утверждают специалисты, и мешают сбросить вес.

Рассмотрим самые распространённые заблуждения.

Не есть после 18.00

Это один из самых популярных советов. Его широко пропагандируют звёздные молодые мамы, утверждающие, что именно этот способ помог им быстро прийти в форму после родов.

— Организм воспринимает 12-14-часовой перерыв в еде как голодовку, — рассказывает Татьяна Пилат, д. м. н., профессор кафедры медицины труда 1-го МГМУ им. Сеченова. — В результате резко падает уровень глюкозы в крови, что приводит к неконтролируемому аппе­титу. Дополнительные проблемы такой режим питания сулит  «совам», у которых именно вечером происходит выброс «тематических» ферментов и гормонов в кровь. Если необходимый для них приём пищи пропущен, в организме начинается гормональный бунт, который негативно сказывается на самочувствии, здоровье и внешнем виде. Конечно, объедаться на ночь не стоит. Оптимальные вечерние продукты — нежирные, легкоусвояемые, низкокалорийные: кисломолочные и морепродукты, фрукты, отварные овощи.

                                                               
Опрос
Лучший способ похудеть?

■  Заниматься спортом — 58% (258 голосов)

■  Худеть бессмысленно, надо любить свои пышные формы — 25% (111 голосов)

■  Сидеть на диете — 15% (66 голосов)

■  Прибегнуть к помощи хирургов — 2% (9 голосов)

Всего голосов: 444

Опрос проводился на сайте WWW.AIF.RU

Самый лучший способ похудеть — быстро сбросить вес, а потом поддерживать его минимальными усилиями

— Быстрая диета переводит организм в «энергосберегающий режим», замедляя обмен веществ, — поясняет Елена Терешина, д. б. н., завлабораторией Российского научно-клинического геронтологического центра. — Организм начинает создавать запас, ведь он в отличие от вас не знает, сколько продолжится голодовка. Стоит при полуголодном существовании сорваться и позволить себе даже малейшее излишество — булочку или пирожное, — как оно тут же откладывается на бёдрах или талии. А при переходе к привычной системе питания сброшенный вес возвращается в кратчайшие сроки.

Кстати, «откат» — неизбежность при любой диете. Даже при самой правильной и сбалансированной диете возврат 10‑20% сброшенного веса — норма.

Если начать заниматься спортом, есть можно всё, что хочется

Даже при самой интенсивной нагрузке тратится в среднем 600 ккал в час. А в салате «Цезарь», который вы съедите после тренировки, содержится 850 ккал. Занимаясь спортом, но ничего не меняя в системе питания, можно даже поправиться — за счёт неизбежного после физических нагрузок повышения аппетита.

«Однако спортивные нагрузки приветствуются, они способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья и удовольствия, — утверждает Татьяна Пилат. — Именно их отсутствие приводит к тому, что мы начинаем искать утешение в еде».

Можно быстро похудеть, если ограничить потребление углеводов

Углеводы — основной поставщик пищевых волокон, которые необходимы для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта. Отказываясь от них, мы обрекаем себя на запоры и нарушения микрофлоры кишечника.

Кроме того, углеводы активно участвуют в процессе расщепления ненужных жиров, поэтому худеющим они жизненно необходимы.

Однако нужно различать углеводы простые (сладкое, мучное), которые быстро усваиваются и так же быстро сгорают, и медленные (орехи, зерновые, бобовые, волокна растений), которые расщепляются медленно и надолго оставляют ощущение сытости. Впрочем, пару раз в неделю вы можете позволить себе даже пирожные. Диета многими воспринимается как мучительное время, а милые радости разряжают обстановку и помогают скрасить существование.

Смотрите также:

Как быстро похудеть: 3 простых способа, основанных на науке

26.11.2018 09:23 (Обновлено 06.02.2020 в 15:02)

Есть много способов быстро сбросить вес. Однако большинство из них оставят вас голодными и недовольными. Если у вас нет железной силы воли, тогда голод одержит над вами победу и заставит быстро отказаться от далекоидущих планов похудения. Мы со своей стороны подготовили для вас простой трехэтапный сценарий, придерживаясь которого, вы легко и быстро похудеете, при этом не голодая.

1. Откажитесь от сахара и крахмала

Самая важная часть — сокращение потребления сахара и крахмала (углеводов).

Отказываясь от этих составляющих продуктов, вы уменьшаете чувство голода, и вы в конечном итоге потребляете гораздо меньше калорий. Теперь вместо того, чтобы сжигать для получения энергии углеводы, ваше тело примется за накопленный жир.

Другим преимуществом урезания углеводов является снижение уровня инсулина. Ваши почки начнут выводить избыток натрия и воды из вашего тела. Это уменьшит отеки и лишний, вызванный ними.

Таким образом в первую неделю можно сбросить до 5 кг за счет жировых отложений и воды.

Выводы:

Убрав из рациона сахар и крахмал, вы уменьшите аппетит, снизите уровень инсулина и начнете худеть, не голодая.

2. Ешьте белки, жиры и овощи

Каждое из ваших блюд должно включать в себя источник белка, источник жира и низкокалорийные овощи.

Источники белка

  • Мясо: говядина, курица, свинина, баранина и т. д.
  • Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки и т. д.
  • Яйца: целые яйца с желтком лучше всего.

Невозможно переоценить важность употребления большого количества белка .

Такой рацион, как было доказано, повышает метаболизм на 80-100 калорий в день.

Высокобелковые диеты на 60% могут уменьшить тягу к еде и отбить желание перекусить в ночное время. Также доказано, что суточная норма потребления уменьшится аж на 441 калорию.

Когда дело доходит до потери веса, белок является королем питательных веществ.

Овощи с низким содержанием углеводов

  • Брокколи
  • Цветная капуста
  • Шпинат
  • Помидоры
  • Цветная капуста
  • Брюссельская капуста
  • Капуста
  • Швейцарский мангольд (листовая свекла)
  • Салат
  • Огурец

Не бойтесь наполнять свою тарелку этими низкоуглеводными овощами. Вы с чистой совестью можете есть их килограммами, не получая свыше 20-50 грамм сложных углеводов в день.

Диета, основанная главным образом на мясе и овощах, содержит клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Жиросжигатели

  • Оливковое масло
  • Кокосовое масло
  • Масло авокадо
  • Сливочное масло

Ешьте 2-3 раза в день. Если вы обнаружите, что голодны днем, добавьте 4-й прием пищи.

Не бойтесь потреблять жир, так как попытка похудеть на низкокалорийной диете с низким содержанием жира обречена на провал.

Выводы:

Каждый прием пищи должен содержать в себе источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов. Такое питание значительно снизит уровень голода.

3. Силовая тренировка 3 раза в неделю

Вам не обязательно упражняться, чтобы похудеть, придерживаясь этого плана, но рекомендуется.

Лучше всего ходить в спортзал 3-4 раза в неделю. Делайте разминки и поработайте со спортивным инвентарем. Если вы новичок в спортзале, попросите совета тренера.

Работая с весами, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, которое является общим побочным эффектом при потери веса.

Исследования диет с низким содержанием углеводов доказывают, что вы даже можете нарастить немного мышц, теряя при этом значительное количество жира.

Если поднятие тяжестей не для вас, то достаточно выполнять некоторые кардио-тренировки, такие как ходьба, бег, бег, езда на велосипеде или плавание.

Выводы:

Лучше всего работать в тренажерном зале с весами 3-4 раза в неделю. Если это — не ваш вариант, кардио-тренировки также очень эффективны.

Один раз в неделю устраивайте себе читмил

  • Вы можете взять один выходной день в неделю, в который вам позволено употреблять больше углеводов. Многие предпочитают субботу.
  • Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как крупы, рис, картофель, сладкий картофель, фрукты и т. д.
  • Но помните — один день в неделю, иначе вы не увидите хорошего результата в похудении.
  • Если вам очень хочется скушать что-то нездоровое, тогда делайте это только в свой читмил-день.
  • Имейте в виду, что читмил НЕ является необходимым, но может стимулировать выработку некоторых гормонов сжигания жира, например, лептина.
  • Вы наберете некоторый вес во время читмил-дня, но вы снова потеряете его в течение следующих 1-2 дней.
Выводы:

Выделите себе один день в неделю, в который вы потребляете больше углеводов, хотя это не обязательно.

Что относительно калорий и контроль порции?

Не обязательно подсчитывать калории, если вы придерживаетесь белковой, низкоуглеводной диеты.

Однако, если вы действительно хотите их подсчитать, то есть много отличных инструментов, которые вы можете использовать для отслеживания количества потребляемых вами калорий.

Основная цель этого плана быстро похудеть — сохранить количество суточной нормы углеводов на уровне 20-50 грамм и получить остальную часть необходимых калорий из белка и жира.

Выводы:

Для быстрого сброса веса, нет необходимости подсчитывать калории, чтобы похудеть согласно этому плану. Очень важно строго держать углеводы в диапазоне 20-50 грамм для быстрого похудения.

Вот 10 советов, что кушать и похудеть еще быстрее

  • Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Такой питательный завтрак уменьшит тягу к еде и, соответственно, сократит потребление калорий в течение дня.
  • Избегайте сладких напитков и фруктового сока. Это самые высококалорийные продукты, которыми вы только портите свое тело.
  • Пить воду за полчаса до еды. Одно исследование показало, что питьевая вода за полчаса до еды увеличивала потерю веса на 44% в течение 3 месяцев.
  • Подберите правильные продукты для снижения веса. Некоторые продукты очень полезны для сжигания жира. Например, грейпфрут.
  • Выпейте кофе или чай. Если вы любите кофе или чай, то выпейте столько, сколько хотите, поскольку кофеин может разогнать ваш метаболизм на 3-11%.
  • Ешьте в основном цельные, необработанные продукты. Базовая часть вашего рациона должна состоять из таких продуктов. Они являются более здоровыми, лучше насыщают и предотвращают переедание.
  • Кушайте медленно. Быстрые едоки набирают больше веса с течением времени.
  • Взвешивайте себя каждый день. Исследования показывают, что люди, которые каждый день взвешивают себя, с большей вероятностью теряют вес и долгое время удерживают его.
  • Полноценный сон, каждую ночь. Плохой сон является одним из самых сильных факторов риска для увеличения веса, так что заботиться о сне важно.

Как быстро похудеть, и другие преимущества этого сценария

Вы можете потерять 4-7 килограмм (иногда больше) в первую неделю, а затем сбрасывать стабильно и последовательно.

Если вы новичок в диетах, то, скорее всего, это произойдет быстро. В течение первых нескольких дней вы можете чувствовать себя немного странно. На протяжении всех этих лет ваше тело насыщалось углеводами, поэтому может потребоваться время, чтобы оно привыкло к их дефициту.

Это называется «низкоуглеводная диета» или « кето-диета» и, как правило, результат заметен в течение нескольких дней. Большинство людей сообщают, что чувствуют себя очень хорошо, более энергичными, чем раньше.

Несмотря на много десятилетий антижировой истерии, диета с низким содержанием углеводов также улучшает ваше здоровье по многим другим направлениям:

  • Сахар в крови понижается.
  • Триглицериды также демонстрируют тенденцию к снижению.
  • Холестерин снижается.
  • Хороший холестерин повышается.
  • Кровяное давление стабилизируется

В довершение ко всему, диете с низким содержанием углеводов так же легко следовать, как и диете с низким содержанием жиров.

Вам не нужно голодать, чтобы похудеть

Если у вас есть хронические заболевания, поговорите со своим врачом, потому что этот план может снизить потребность в лекарствах.

Уменьшая углеводы и понижая уровень инсулина, вы изменяете гормональный баланс и заставляете ваше тело и мозг «хотеть» терять вес.

Это приводит к резкому снижению аппетита, устраняя основную причину, по которой большинство людей терпит неудачу с помощью обычных методов похудения.

Доказано, что вы теряете в 2-3 раза больше веса, чем придерживаясь типичной диеты с низким содержанием жира, и ограничивая себя в калориях.

Следуя этим сценариям вы можете кушать вкусную пищу, и все равно худеть. Добро пожаловать в рай!

Так же, очень осторожно и после консультации с врачом можно усилить эффект:

И помните что бы удержать вес, не нужно сидеть на диете, нужно поменять свои пищевые привычки!

Как быстро похудеть без диет

Время прочтения:

Автор:

Анастасия Миндалева

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ?


Да! Вы не ошиблись страницей. Мы предлагаем сегодня поразмышлять о простых способах привести тело в форму без изнурительных диет и ежедневного спорта. Знаете ли вы о том, что ученые доказали – без правильного, сбалансированного питания спортивные занятия не работают. Вы можете проводить в зале несколько часов ежедневно, но если в вашем рационе слишком много жиров или быстрых углеводов, то результат будет минимальный.

Так как же скорректировать питание и получить результат, заметный уже через месяц? Следуйте этим простым правилам, и вы похудеете на 5 кг:

  1. Ешьте по часам. Установите для себя время приема пищи и придерживайтесь его. Это важно. Ваш желудок привыкнет получать питание в определенное время, и вы почувствуете себя свободнее. И очень скоро – легче.
  2. Никогда, слышите – Н-И-К-О-Г-Д-А не пропускайте завтрак. Завтрак – это метаболизм, хороший обмен веществ и бодрость. Зато несколько раз в неделю можете спокойно пропускать ужин. Поверьте, ваш желудок скажет вам только спасибо. Особенно внимание обратите на белковые продукты. Например, бутерброд с арахисовой пастой даст чувство сытости на 4-5 часов.
  3. Ешьте зелень! Любую листовую зелень в каждый прием пищи: салат айсберг, кинзу, укроп, петрушку, рукколу, шпинат и тп. Заправляйте такой зеленый салат маслом и ешьте ДО основного приема пищи. Это очень полезная смесь для желудка и печени. И простой способ съесть меньше основного блюда. Добавьте в салат полезные семена чиа, семена кунжута или обычные семечки и сделайте его еще питательнее.
  4. Жуйте! 30 раз каждый кусочек пищи. Часто вы даже не замечаем, как проглатываем фактически не прожеванную пищу. Это затрудняет процесс получения витаминов и минералов. Но главное – наносит существенный ущерб желудку. Ведь ему, фактически, приходится работать вместо зубов.
  5. Используйте простое правило для того, чтобы побаловать себя вкусным десертом – с начала съешьте салат из зелени, а только потом десерт. Очень быстро ваши вкусовые рецепторы скажут «фу» на все магазинные тортики и пирожные. Натуральный вкус победит любовь к сахару и быстрым углеводам. Кстати, попробуйте сладости без сахара или с заменителями. Присмотритесь к натуральному варенью и джемам без добавления сахара. Яблочной пастиле на пекмезе. Кэробу (замена привычному шоколаду) и мармеладу со стевией.
  6. Считаете вы калорий или нет, не имеет решающего значения. Важнее обратить внимание на составляющие вашего ежедневного рациона: медленные углеводы, растительные жиры, суперфуды, достаточное количество белка.
  7. Для восполнения белка в организме попробуйте тофу-пасты, орехи и растительный хумус (пасту из нута).
  8. Добавьте в рацион суперфуды, такие как хлорелла или спирулина и бодрость будет сопровождать вас ежедневно.
  9. Из медленных углеводов присмотритесь к гречневой лапше и макаронам из твердых сортов пшеницы.
Соблюдайте эти не сложные правила и уже через месяц ваша фигура станет легче на 5 кг!

Поделиться в соц.сетях

2-недельный план быстрой потери веса: что есть и как

Кристофер предлагает использовать «кольцевую технику». Поскольку микроволновая печь нагревает пищу снаружи до середины, поставьте ее на кольцо, чтобы она приготовилась равномерно.

«Вы можете подтолкнуть всю пищу к краям тарелки или тарелки, чтобы предотвратить холодную середину», — сказал он.

СУХИЕ МИКРОВОЛНОВЫЕ ПРОДУКТЫ


Микроволновая печь может работать быстро и легко, но при этом может остаться сухая пища.Какое решение?

Добавьте немного влаги в микроволновую печь вместе с едой, — говорит Кристофер.

«Что-то простое, например, нанесение воды на остатки еды или наложенное на них влажное бумажное полотенце, может помочь решить эту распространенную проблему и сохранить вашу посуду влажной. Это предотвратит высыхание таких блюд, как курица», — сказал он.

Так просто!

ХРУСТЯЩАЯ ЕДА, КОТОРАЯ МОЖЕТСЯ В СВЧ


Вам нравится идти к холодильнику за оставшейся пиццей, но тогда вы знаете, что она не останется хрустящей, когда вы ее разогреете! Какое решение?

Кристофер предлагает впитать лишнюю влагу бумажным полотенцем во время обработки в микроволновой печи.

«Вы можете положить под пиццу сложенное сухое бумажное полотенце, когда кладете ее в микроволновую печь. Это позволит сохранить хрустящую корочку и избежать разогретой сырой пиццы. Это работает со многими из тех хрустящих блюд, которые мы все любим», — сказал он.

НАРЕЗКА ЛУКА

Мы вообще должны обсуждать нарезку лука? Вот как не заплакать.

Намочите бумажное полотенце и держите его рядом с разделочной доской.

«Поможет положить влажное бумажное полотенце рядом с луком, который вы нарезаете.Идея заключается в том, что выброс кислого лука притягивается к источнику воды (например, к вашим глазам и носу). Поэтому, если вы поместите другой источник воды — в данном случае влажное бумажное полотенце — ближе к луку и его слезоточивым кислотам, вы не заплачете », — сказал он. стакан на полу? Разве разбитое стекло и крошечные осколки повсюду теперь? Вот то, что вам нужно.

Хлеб. Вы правильно прочитали.

«После того, как вы выбросите эти большие куски стекла в пакет, он действительно станет трудно убрать те мелкие кусочки, которые остались.Но все, что вы можете сделать, это взять кусок хлеба и прижать его к области, чтобы собрать эти крошечные кусочки », — сказал Кристофер.

Смена правил игры.

Настоящие способы быстро похудеть

Как быстро похудеть | Питание для быстрого похудения | Включите кардио для быстрой потери веса | Взломайте тренировки, чтобы похудеть быстрее

Если вы устали бороться с лишним весом и вам не терпится увидеть какие-то результаты, у нас есть хорошие новости: у вас есть варианты.А вот и лучшая новость: мы не говорим об интенсивной диете, часах кардио или резком сокращении таких важных макроэлементов, как углеводы или жиры.

Вместо этого попробуйте включить один или несколько из этих методов сжигания жира в свой комплексный подход к снижению веса. Не все из них подойдут для всех, но поиск того, который кажется правильным и сделает этот сложный процесс немного проще и быстрее, может изменить правила игры для вас!

Определите свои тренировки и питание.Тогда воспользуйтесь жиросжигателем, чтобы быстрее добраться туда, куда вы хотите!

1. Ешьте те же калории, но в разные часы

Если вы серьезно настроены похудеть, вам придется есть для быстрого похудания. Это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день. Нет никакого способа обойти это! Но есть несколько способов получить эти калории.

Старый школьный способ расслабиться состоял в том, чтобы есть много раз в день небольшими порциями, чтобы «ускорить» метаболизм.Новый школьный способ — есть соответствующее количество калорий, но только в рамках ограниченного «окна», обычно от 4 до 8 часов. Этот подход, известный как прерывистое голодание, заставляет ваше тело использовать накопленный жир в качестве топлива во время периода голодания.

Заполнение всех приемов пищи в окно для приема пищи также позволяет вам есть немного больше и чувствовать себя более сытым, чем если бы вы распределяли калории, скажем, на 15 часов. Это замечательно, если вы чувствуете разочарование в каждой скудной трапезе.Это одна из причин, почему это фаворит Джима Стоппани, доктора философии.

Любимый способ голодания доктора Джима Стоппани — протеиновый коктейль. Затем он ударяет по весам!

2. Измените потребление углеводов

Низкоуглеводные подходы, такие как кето-диета, популярны как никогда, но многие спортсмены считают, что сокращение углеводов превращает их тренировки в настоящие мучения. Кроме того, многим из нас просто нравится есть углеводы — и в этом нет ничего плохого! Ежедневное чередование углеводов, или «углеводный цикл», позволяет вам съедать достаточно углеводов для отличных тренировок, сохраняя при этом общее количество калорий и углеводов на относительно низком уровне.

Вот как это сделать: Используйте калькулятор макронутриентов, чтобы определить количество потребляемых углеводов. Затем два дня в неделю — желательно с тяжелыми тренировками — поддерживайте потребление углеводов на нормальном уровне. Чтобы перейти на следующий уровень, ешьте большую часть углеводов до или после тренировки. В другие дни недели уменьшите потребление углеводов примерно на 50 процентов. Эта стратегия помогает уменьшить накопление жира в дни с низким содержанием углеводов и восстанавливает гликоген в мышцах.

3. Увеличьте интенсивность тренировки

Вы можете терять жир в постепенном и устойчивом темпе, выполняя довольно простые силовые тренировки, такие как 5×5 и несколько кардио-тренировок в неделю.Но если вы хотите быстрее похудеть, вам может быть полезно ускорить процесс и увеличить сжигание калорий, которое вы испытываете во время силовых тренировок.

Вот два способа сделать это:

4. Комбинируйте кардио-вариации

Споры разгораются: кардио-тренировка в стабильном состоянии или интервальная тренировка. Какое лучшее кардио для быстрого похудения? В то время как устойчивое состояние позволяет проводить более длительные сеансы сжигания жира и их легче выполнять чаще, интервальные тренировки ускоряют ваш метаболизм и повышают EPOC на несколько часов после завершения тренировки.Что выбрать? Почему бы не сделать и то, и другое!

Начните с 5-6 интервалов, затем переходите к дополнительным 20-30 минутам постоянной тренировки. Это позволит вам получить все преимущества за одну тренировку. Кроме того, постоянное кардио будет сжигать даже больше жира, чем обычно, потому что интервалы истощают ваши запасы гликогена.

5. Выполняйте хотя бы одну тренировку всего тела в неделю

Тренировки всего тела, еще один фаворит Джима Стоппани, доктора философии, имеют тенденцию увеличивать ваш метаболизм за тренировку за счет увеличения мышечной массы за одну тренировку.С другой стороны, разделение на части тела позволяет вам — или требует от вас — тренироваться чаще и воздействовать на каждую группу мышц с большим объемом.

Что лучше? Опять же, нет причин, по которым вы не можете делать и то, и другое! Выполняйте одну тренировку всего тела каждую неделю, затем одну тренировку для верхней части тела и одну тренировку для нижней части тела. Если вы предпочитаете четыре тренировки в неделю, делайте цикл всего тела / толкания / тяги / нижней части тела. Добавьте пару кардиотренировок в неделю, и все готово!

6. Не ограничивайтесь сжиганием жира

Для многих термины «похудание» и «сжигатель жира» являются синонимами.И, конечно же, лучшие жиросжигатели могут стать отличным инструментом в вашем арсенале, особенно если вы пытаетесь ускорить процесс похудания. Но есть и другие варианты без стимуляторов, которые также заслуживают вашего внимания.

Один определенно протеин. Знаете ли вы, что ваши потребности в белке на самом деле повышаются, когда вы ограничиваете калории? Это правда. Другой — рыбий жир, который, как было доказано, помогает увеличить потерю жира, одновременно увеличивая удержание мышц. *

Крисси Кендалл, Ph.Д., дает краткую информацию о лучших жиросжигающих добавках, которых вы избегали, в статье «5 способов улучшить свою игру с добавками для похудания».

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

КАК ПОХУДИТЬ БЫСТРО: 15 ФУНТОВ ЗА 21 ДЕНЬ

Похудание — одна из тех тем, на которые у всех есть свое мнение. Его следует добавить в список «разговоров, которых следует избегать за обеденным столом».«Политика, религия, деньги и« Как вы худеете? »

Все, кто пытается похудеть, слышали одно из таких:

  • «Тебе стоит попробовать кето!»
  • «Аткинсон работал на меня».
  • «Лучше всего простая средиземноморская диета».
  • «Ешьте все, что хотите, только не после семи».

Подскажите закатывает глаза.

Вы их пробовали. И вы их ненавидели.

Вы приготовили еду и попробовали план питания.

Вы попали на беговую дорожку. Вы купили новую пару кроссовок. Возможно, у вас даже есть личный тренер.

И еще! Ничего не работает.

Вы отчаянно хотите узнать, как быстро похудеть, но похоже, что все методы, формулы и диеты созданы специально для вас. Если вы хотите по-настоящему побаловать себя, закажите комплексный курс по детоксикации тела и разума. Вы не только быстро похудеете, но и научитесь активно вести осмысленную и полноценную жизнь.

Насколько сложно быстро похудеть?

Когда так много людей борются в этой области, насколько сложно на самом деле избавиться от лишнего веса?

Вы хотите хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо и, надеюсь, вы тоже будете здоровы.Повышение уверенности в себе и новая, здоровая жизнь — это то, что большинство людей ищут в джунглях диетических режимов.

Но как вы можете чувствовать себя хорошо, когда наказываете себя? Мы не говорим, что нужно съесть целый пирог, но мы также не говорим, что нужно есть только капусту.

Диета похожа на тюрьму с пожизненным заключением. Вы заперты в клетке, и вас наказывают за свои преступления. Вы хотите сбежать, перепрыгните через стену, увидите голубое небо. Но если вас поймают при попытке бегать (иначе говоря, при нарушении диеты), вы вернетесь туда, откуда начали: в свою камеру (снова набрали вес).И, конечно же, после того, как вы выйдете из режима условно-досрочного освобождения, вы клянетесь, что больше никогда не вернетесь. Но не лги, ты рецидивист и снова попадешь в ту камеру.

Хотите узнать, как быстро похудеть?

Быстрое похудание и поддержание здорового веса уходят корнями в здоровый образ жизни, который не только сосредоточен на теле, но и учитывает все ваше существо.

Вот почему диета — не ваш ответ. Здоровье, фитнес и даже уверенность в себе — это изменение вашего образа мыслей.

Вина еды при похудении

Диеты и программы питания — это наказания, как мы упоминали ранее. Нас учат плохо относиться к себе и своей внешности, и мы наказываем себя за это.

Культура питания говорит вам, что потеря веса заставит вас чувствовать себя лучше. Особенно быстро, чтобы набрать вес своей мечты.

Это ложь.

Вы почувствуете себя лучше только тогда, когда внесете изменения, которые хотите внести, которые будут полезны для вас и улучшат качество вашей жизни.

Это не значит, что ты худой, размером 2 или с руками, как Мишель Обама. Ключ к лучшему самочувствию — это хорошее отношение к себе.

Съесть салат из капусты, если вы ненавидите капусту, — это плохое отношение к себе. Съесть горячее мороженое с фруктовой помадой каждый вечер в течение недели — тоже нехорошо для себя.

Хорошо относиться к себе — значит понимать, что вам нужно, уважать свои желания и делать выбор в пользу счастья и здоровья.

Вы, наверное, чувствуете, что еда всегда где-то окутана чувством вины. Вы либо виноваты, потому что едите что-то нездоровое, либо едите что-то полезное, потому что виноваты. Как будто выхода нет.

Но если вы принимаете сознательное решение в отношении своего здоровья и благополучия, тогда вам не нужно чувствовать себя виноватым.

Ключ к питанию для вашего собственного благополучия — правильного отношения к себе — это осознанное питание. Никакой вины, никакого осуждения, просто контролируй свою еду своим рациональным разумом.

Что такое осознанное питание, если вы хотите похудеть?

Что такое осознанное питание, если вы хотите похудеть?

Для начала, внимательность означает поддержание постоянного осознания своих мыслей, чувств и телесных ощущений, свободного от осуждения. Это означает, что прошлое и будущее не так важны, как текущий момент; здесь и сейчас.

Итак, еда с осознанностью — это еда с осознанием своего опыта.

Если вы хотите похудеть, есть три критических фактора, влияющих на этот тип потребления:

1. Ешьте в соответствии с вашими текущими потребностями.

Это не означает, что нужно поддаваться пристрастию. Все наоборот. Это означает признание своих пристрастий, желаний и желаний, но вместо этого обратиться к своему рациональному «я», которое знает, что для вас лучше. Если вы хотите узнать, как быстро похудеть, все начинается с понимания того, что не все пристрастия к еде являются результатом голода. Некоторые из них возникают при виде, запахе или слухе о конкретной пище.

Иногда мы едим, когда не голодны. Мы едим, когда испытываем стресс, скучаем или просто чувствуем, что должны. Очень часто голод или потребность — не причина, по которой мы едим. С практикой осознанности вы будете есть, осознавая, почему вы едите (и перестанете есть, если поймете, что на самом деле не голодны!).

Приучайте себя есть только тогда, когда вам нужно, а не когда ваша тяга диктует вам это. Это только поставит под угрозу ваши планы похудеть.Это особенно важно, если вы хотите узнать, как быстро похудеть на 15 фунтов.

2. Ешьте с любопытством и осознанием того, что вы едите.
  • Откуда это взялось?
  • Это питательно?
  • Каково это на вкус?
  • Как вы себя чувствуете?

Иногда мы забываем попробовать нашу еду. Когда вы спешите, это не редкость. Мы многозадачны и часто едим во время работы, наблюдая за Т.В., или (не дай бог) за рулем. Едим на ходу. Сесть и по-настоящему насладиться едой становится все реже, но осознанное питание требует этого.

Хотите узнать, как похудеть за 21 день — без чувства вины?

Тогда вы должны принять осознанное питание.

Если вы рассмотрите пищу, которую вы едите, и то, как она заставляет вас чувствовать, вы уделите больше внимания своим привычкам потребления. Это поможет вам регулировать свое питание и, таким образом, гарантировать, что вы будете есть только то, что нужно вашему организму.

3. Наслаждайтесь едой.

Наслаждайтесь едой, которую едите, кусайте за укусом. Частью осознанного питания является осознание телом мелких деталей: вкусов, запахов, текстуры и ощущений. Это не просто чувство голода или сытости.

Значит, я могу есть мороженое каждый день?

К сожалению, нет, если вы хотите придерживаться этой диеты, и чтобы ваши изменения прижились.

Эта программа похудания не учитывает вашу любовь к каменистой дороге, не предписывает таблетки или операции.Это даст вам план повышения осведомленности о том, что вы вкладываете в свое тело. Это осознание — эта внимательность — улучшит ваш контроль над приемом пищи, ваше осознание своего питания и ваше общее восприятие еды.

Многие диеты оставляют вас голодными, несчастными, иногда даже истощенными. Идея здесь в том, чтобы изменить ваше отношение к еде , а не принижать себя до подчинения. Вам нужно будет научиться получать удовольствие, выбирая еду, готовя еду и съедая каждый вкусный кусочек.

Эта программа «Похудей на 15 фунтов за 21 день» предназначена для здорового питания.

Вы, наверное, слышали это тысячу раз, но если вы хотите знать, как сбросить 15 фунтов за 3 недели, у нас есть идеальный план для вас.

В отличие от других программ «быстрого похудения», эта программа не предназначена для того, чтобы вы чувствовали себя хорошо, наказывая себя.

Эта программа предназначена для здорового питания. Он соответствует весу вашего тела и не уморит вас голодом.Он поощряет использование свежих продуктов с фермы, поэтому вы не полагаетесь на порошки и добавки фабричного производства. Он дает вам схему того, как есть пищу, которая полезна для вас и в то же время приносит удовлетворение.

Вы влюбитесь в него? Возможно нет. В конце концов, это диета. Вы сделали выбор похудеть, и мы хотим помочь вам в этом. И если вы все сделаете правильно, то быстро похудеете. Но что вы определенно полюбите больше, так это то, как вы после этого будете относиться к еде.

И это не пожизненное заключение! Это на 21 день всего .Быстрая потеря веса не является устойчивой, но вы решили, что похудение на 15 фунтов лучше для вашего здоровья, и хотите сделать это сейчас. Итак, эта программа предназначена для быстрого и здорового снижения веса. Еще более важным, чем потеря веса, является то, что по истечении 21 дня вы научитесь есть осознанно, чтобы вы могли выдержать изменения, которые испытываете.

Итак, как только вы закончите, если вы хотите мороженое с фруктами … Сделайте это! Жизнь коротка; иногда нужно получать удовольствие.Но наслаждайтесь им, испытайте каждый вкус и текстуру, от сладкой и сливочной ложки детского вкуса до красочных радужных брызг сверху. Если вы осознанно съедите это мороженое, вы можете просто осознать, что оно вам иногда нужно, но только тогда, когда оно вам действительно нравится.

Вот план — «Сбрось 15 фунтов. через 21 день »:

Это диета?

Да.

Это план диетического питания, чтобы быстро похудеть.

Вы решили сбросить 15 фунтов за 21 день, и это потребует некоторой работы.Но в этом коротком путешествии есть более важный урок, который вам нужен и который вы хотите усвоить: осознанное питание.

Диета, “Сбросьте 15 фунтов. через 21 день »взято из книги доктора Филипа Гоглиа« Повышение жара ». Предпосылка его книги состоит в том, чтобы ускорить метаболизм за счет правильного и здорового питания. Он тщательно излагает хорошо продуманный план, который вовлекает вас в процесс питания.


В течение дня вы будете есть серию небольших, здоровых блюд. Распределив потребление, вы заставите свой метаболизм работать постоянно в течение всего дня.Вместо двух или трех обильных приемов пищи вы разжигаете огонь, чтобы сжечь жир.

Сбалансированная диета с перерывами в течение дня оптимальна для вашего общего состояния здоровья и потери веса. Соедините это с водой и упражнениями, и нет сомнений: вы отправитесь на скачки на своем пути к осознанному питанию.

Чтобы план сработал, нужно соблюдать несколько правил:
  1. Абсолютно никакого обмана. Один замененный прием пищи будет стоить вам нескольких дней макияжа.После этого путешествия вы сможете исследовать земные удовольствия, такие как десерты и закуски. Теперь помните, вы взяли на себя обязательство, вы не можете колебаться! Только на 21 день.
  2. Тренировка и здоровое питание идут рука об руку. Вы повышаете осведомленность о своем теле и о том, как с ним обращаться. Слишком много тренироваться и слишком мало есть — тоже вредно, как и слишком много есть и недостаточно тренироваться. Не увеличивайте кардио, тренируйтесь как обычно.
  3. Пейте только воду (и кофе, если он вам нужен).Вода — ключ ко всему, в том числе и к этому плану питания. Сохранение гидратации творит чудеса для вашего пищеварения, ясности ума, вашей кожи, вашей энергии … всего вашего.
  4. Задайте свои намерения. Вы хотите сбросить 15 фунтов за 21 день? Тогда вы знаете, что вам нужно делать. Вы хотите действовать медленно, инициируя изменения в течение более длительного периода времени? Отлично, сделай все, что тебе нужно, чтобы это произошло. Будьте ясны с собой и позвольте своим намерениям подпитывать ваш выбор. Структурируйте свой день так, чтобы поддерживать эти намерения.
  5. Принимайте предписанные блюда. Если вы впишетесь в короткую тренировку, вы будете голодны по расписанию. Вы не будете чувствовать, что заставляете себя есть, когда не голодны.
  6. Если вы весите больше 200 фунтов, добавьте в эту диету больше белка . Белком может быть курица, рыба или тофу. Мы думаем, что ежедневное употребление мяса может быть нерациональным и вредным для здоровья. Мы рекомендуем по возможности попробовать смешать с тофу.
  7. Используйте приправы и приправы! Эти калории и жиры не испортят вашу диету.

Успех, проверьте свой почтовый ящик!

План питания для «сбросить 15 фунтов за 21 день»

НЕДЕЛЯ 1

Блюдо 1 : Овсяная каша, приготовленная (не растворимая) 1 1/2 стакана
Апельсин (или банан) 1
Блюдо 2 : Яблоко 1
Блюдо 3 : Белый рис, приготовленный 1 чашка
Цыпленок грудь, без кожи 4 унции.
OR
Тофу, 8 унций.
Сквош, приготовленный на пару 1 стакан
Прием пищи 4 : Сырой сельдерей 2 стакана
Арахисовое масло (натуральное) 1 столовая ложка
Прием пищи 5 : Сиг, приготовленный
(без кляра и жареный) 8 унций.
OR
Тофу, 8 унций.
Цуккини, приготовленные на пару 1 стакан
Спаржа, приготовленные на пару 1 стакан
Салат, без заправки 3 стакана
Прием пищи 6 : Ягоды смеси 1-2 стакана

НЕДЕЛЯ 2

Прием пищи 1 : Овсяная каша, без добавок, приготовленная (не растворимая) 1 1/2 стакана
Апельсин (или банан) 1
Прием пищи 2 : Сырой сельдерей 2 стакана
Арахисовое масло (натуральное) 1 столовая ложка
Прием пищи 3 : Запеченный картофель 1/2 картофеля
Куриная грудка без кожицы 4 унции.
или
Сиг (не в кляре и не жареный) 4 унции.
OR
Тофу, 8 унций.
Шпинат, приготовленный на пару 2 чашки
Блюдо 4 : Сырой сельдерей 2 стакана
Арахисовое масло (натуральное) 1 столовая ложка
Блюдо 5 : Сиг (не в кляре и не жареный) 8 унций.
OR
Тофу, 8 унций.
Цуккини, приготовленные на пару 1 стакан
Спаржа, приготовленные на пару 1 стакан
Салат, без заправки 3 стакана
Прием пищи 6 : ничего

3 НЕДЕЛЯ

Блюдо 1 : Овсяная каша, обычная, приготовленная (не растворимая) 1 1/2 чашки
Блюдо 2 : Сырой сельдерей 2 чашки
Блюдо 3 : Куриная грудка без кожи 4 унции.
ИЛИ
Сиг (не в кляре и не жареный) 4 унции.
OR
Тофу, 8 унций.
Кабачки, приготовленные на пару, 1 стакан
Спаржа, приготовленные на пару, 1 стакан
Салат, 3 чашки
с низкокалорийной заправкой, 1 столовая ложка
Прием пищи 4 : Сырой сельдерей 2 стакана
Арахисовое масло (натуральное) 1 столовая ложка
Прием пищи 5 : Твердый — вареное яйцо 1 целое
Прием пищи 6 : Сиг (не в кляре и не жареный) 8 унций.
OR
Тофу, 8 унций.
Цуккини, приготовленные на пару 1 стакан
Помидоры, приготовленные на пару 1 стакан
Салат с подливкой, без заправки 3 стакана

Вы можете это сделать! У вас есть возможность изменить свое отношение к еде.Эти 21 день отправят вас в путешествие к осознанному питанию. После того, как вы сбросите первоначальный вес , который, как вы решили, полезно сбросить, вы сможете прожить свою жизнь с большим контролем и большим счастьем.


СЛЫШАЛИ О ПОХУДЕНИИ 15 ФУНТОВ ЗА 21 ДНЕВНУЮ ДИЕТУ? ВЫ ЭТО ПОПРОБОВАЛИ? ВЫ ПОХУДЕЛИЛИ? ПОДЕЛИТЬСЯ ВАШИМ ОПЫТОМ В КОММЕНТАРИИ НИЖЕ!


Фил Гоглиа имеет сертификаты A.C.S.M., M.A.S.M., A.F.F.A., A.C.E. и I.P.F.A. Он входит в состав Совета управляющих медицинских центров City of Hope и Cedars-Sinai в районе Лос-Анджелеса. Полная программа быстрого старта для похудения, а также долгосрочная диета и план тренировок подробно описаны в книге Goglia, Turn Up the Heat .


Об авторе

Сара Хансен — профессиональный писатель, редактор и разработчик творческого контента, специализирующаяся на вопросах, касающихся здоровья и благополучия. Работая с различными предпринимателями в области оздоровления (авторами, лидерами ретритов, экспертами по сну, некоммерческими учредителями и другими), Сара продолжает следовать своей страсти: помогать предпринимателям в области оздоровления в формировании голоса, души и бренда своего бизнеса.

Сара — сертифицированный инструктор по йоге, мечтающая продолжить обучение йоге, медитации и всем формам духовного роста. По своей сути, она ищущая, ученица и любительница человеческих связей.

В свободное время вы можете увидеть, как Сара грезит наяву, смотрит на звезды, ест папайю, гладит кошку, беспричинно смеется и / или играет на любом музыкальном инструменте, который она может достать.

Чтобы узнать больше от Сары, посетите ее веб-сайт и блог www.rebelwritingco.com.

Успех, проверьте свой почтовый ящик!

Понравился этот пост? Приколите на потом!

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Самая эффективная диета для похудения: И победитель….

Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов является наиболее эффективной диетой для снижения веса и уменьшения чувства голода, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, по мнению ученых из Исследовательского института Роуетта в Абердине.

Исследователи дали здоровым, но страдающим ожирением мужчинам одну из двух диет с высоким содержанием белка.Белок сохранялся на уровне 30% от общего количества калорий в обеих диетах, но количество углеводов и жиров было различным. В первой диете, которую они назвали «низкоуглеводной», содержание углеводов оставалось на очень низком уровне 4%, а остальная часть калорий поступала из жиров. Во второй диете, которую они назвали «умеренными углеводами», содержание углеводов составляло 35%, а остальное приходилось на жиры.

Каждый субъект провел по четыре недели на каждой из двух диет и ежедневно взвешивался. Испытуемым разрешалось есть все, что они хотели, при условии, что пропорции углеводов, жиров и белков поддерживались постоянными в соответствии с планом эксперимента.Испытуемых ежедневно спрашивали об их голоде и аппетите.

Неудивительно, что те, кто придерживался диеты с очень низким содержанием углеводов, впали в кетоз. Они также сообщили о наименьшем количестве голода. Неудивительно, что, учитывая их отчеты об уменьшении голода и тяги к еде, они также спонтанно ели меньше еды и теряли больше веса.

Современная программа Аткинса больше не делает акцент на кетозе как на необходимом для похудения, но похоже, что для некоторых людей это очень эффективный способ похудеть и контролировать аппетит.Но с кетозом или без него современный подход Atkins Nutritional Approach ™ продолжает демонстрировать свою эффективность в удержании веса под контролем, поддерживая хорошее здоровье. Помните, что даже в «умеренно-углеводной» диете, использованной в исследовании, углеводы составляли только 35% калорий, белки — 30%, а жиры составляли остальное. С диетой, состоящей из достаточного количества белка, хорошего жира, овощей с высоким содержанием клетчатки, фруктов с низким гликемическим индексом и небольшого количества цельного зерна для поддержания жизни на протяжении всей жизни, вы не ошибетесь!

Какая диета или упражнения лучше всего подходят для быстрого похудения?

Если вы надеетесь сбросить несколько килограммов перед предстоящим отпуском, старый метод «калорий на входе — калории на выходе» может оказаться эффективным.Совместите скудную диету с большим количеством упражнений, и в краткосрочной перспективе ваше тело будет расхищать свои жировые запасы в поисках энергии. Вы похудеете — может быть, даже сильно — в зависимости от того, сколько вы ели и занимались физическими упражнениями до того, как начали.

Но ветераны, сидящие на диете, знают, и многие исследования показывают, что почти все планы по ограничению калорий в конечном итоге терпят неудачу. Большинство людей снова набирают свой прежний вес, а затем и некоторые.

«Долгосрочный успех лечения ожирения ужасен, поэтому каждый год у нас появляются новые диеты и средства для похудания, а также индустрия похудания на миллиард долларов», — говорит д-р.Дэвид Людвиг, эндокринолог и профессор питания Гарвардской школы общественного здравоохранения.

В своей новой книге Всегда голоден? , Людвиг нападает на расхожее мнение, согласно которому меньшее потребление пищи является ключом к похудению.

Когда вы сокращаете количество калорий, ваше тело сопротивляется несколькими способами, говорит он. Прежде всего, вы проголодаетесь. «Голод очень силен и очень примитивен», — говорит он (это знает любой, кто когда-либо испытывал чувство голода).«Вы можете игнорировать это в течение нескольких дней, недель или месяцев или обмануть, выпив много воды или отправившись на прогулку, но очень трудно игнорировать это навсегда».

Когда вы чувствуете голод, ваш метаболизм также снижается, поскольку ваше тело пытается сберечь энергию. Это означает, что вы естественным образом сжигаете меньше калорий, поэтому вам придется сократить их еще больше из своего рациона, чтобы весы продолжали двигаться по нисходящей траектории, объясняет Людвиг.

Делайте это достаточно долго, и в конечном итоге ваш мозг решит, что вы голодаете (потому что в некоторой степени это так).В этот момент это вызовет биологические реакции, которые скажут вашим жировым клеткам начать накапливать любые калории, которые они могут получить, а это именно то, что вы пытаетесь предотвратить в первую очередь.

«Во всех этих отношениях традиционные диеты работают против вашего тела и вашей биологии», — говорит Людвиг. «Вам нужно работать со своим телом, чтобы стабильно похудеть».

Как вы это делаете? Людвиг говорит, что вам нужно есть больше правильных продуктов.В частности, он говорит, что здоровые источники диетических жиров, такие как авокадо, оливковое масло, жирные молочные продукты, орехи и ореховое масло, жирные заправки для салатов и настоящий темный шоколад, — ваши главные союзники в борьбе с лишним весом.

В течение двух недель постарайтесь наполнить свой рацион этими продуктами, сокращая при этом рафинированные углеводы, включая чипсы, крендели, печенье, хлеб и другие обработанные закуски, а также крахмалистые овощи, такие как картофель. По словам Людвига, голод утихнет, а ваше тело потеряет мотивацию накапливать жир.В меню есть некрахмалистые овощи, фрукты, рыба, мясо, бобы и другие цельные продукты. «Вы можете есть, пока не почувствуете себя сытым», — говорит Людвиг.

Другие эксперты согласны с тем, что правильные источники жира способствуют снижению веса. Увеличивая чувство насыщения и подавляя голод, «здоровые жиры делают потерю веса комфортной», — говорит доктор Лидия Баццано, профессор питания в Университете Тулейна. Ее исследования различных диет показывают преимущества замены нездоровых углеводов полезными жирами для похудения.

Через две недели вы можете снова добавить небольшое количество крахмалистых овощей и цельнозерновых продуктов, таких как стальной овес, киноа, гречка и все эти цельнозерновые продукты «старого мира», — говорит Людвиг.

Пилотное исследование, основанное на этой диете, показывает, что люди теряют до 2 фунтов в неделю — без голода или повсеместных ограничений, которым способствуют обычные диеты. В конце концов, как только ваш вес достигнет нового, более низкого «заданного значения», вы сможете снова добавить небольшое количество переработанных углеводов », — говорит Людвиг.Ваша диета должна более или менее напоминать план питания в средиземноморском стиле, связанный со многими преимуществами для мозга и тела.

Это не радикально или экстремально. Но если ваша цель — здоровое и устойчивое похудение, это тот вид диеты, который поддерживается новейшей наукой.

Вы, наверное, задаетесь вопросом: «А как насчет упражнений ?!» По разным причинам регулярные упражнения необходимы для здоровья тела и разума. Но при отсутствии серьезных изменений в диете большинство исследований показывают, что одни упражнения не приведут к снижению веса более чем на пару фунтов.

Тем не менее, если вам интересно, какие тренировки лучше всего подходят для достижения ваших целей по снижению веса, основанных на диете, исследования показывают, что лучше всего подходят высокоинтенсивные физические нагрузки. Подумайте о коротких сериях спринтерского бега или езды на велосипеде, а не о длительных пробежках или поездках. Все упражнения полезны для вас. Но эти приступы сверхинтенсивной активности были связаны с изменениями уровня сахара в крови, которые поддерживают снижение веса тела.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по письму@time.com.

Как похудеть здоровым (научным) способом

Трудно устоять перед соблазном быстрых решений, особенно когда речь идет о похудании. Но планы диеты и программы похудания, обещающие быстрые или немедленные результаты, не являются устойчивыми.Более того, они могут серьезно подорвать ваше физическое и психическое благополучие. Чтобы выяснить разницу между потерей веса в течение нескольких дней по сравнению с неделями или месяцами и последствиями каждого из них, читайте:

Как быстро нужно худеть?

«Потеря от одного до двух фунтов в неделю означает здоровую потерю веса, — говорит бруклинский диетолог Брока Солофф, доктор медицинских наук, CPT. — Более того, это слишком быстро».

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, постепенно сброшенные фунты с большей вероятностью останутся в силе, чем их быстрое сбрасывание.Когда вы теряете вес слишком быстро, вы можете повысить риск определенных осложнений со здоровьем, и это часто требует высоких уровней диетических ограничений, с которыми может быть трудно жить, и это не поможет вам сформировать здоровые привычки в долгосрочной перспективе.

Например, быстрая потеря веса может вызвать головные боли, утомляемость, раздражительность и запоры, говорит зарегистрированный диетолог и тренер по силовой подготовке Бен Цил, доктор медицинских наук, CSCS. Он добавляет, что также могут возникать умственная затуманенность, трудности с концентрацией внимания, головокружение и гормональные нарушения, обвиняя в этом более низкий уровень сахара в крови, обезвоживание, дисбаланс электролитов и гормоны голода, которые могут пузыриться в ответ на резкое сокращение потребления пищи.По словам Тзила, более чем несколько недель интенсивной калорийной депривации также могут вызвать потерю мышц, выпадение волос и образование камней в желчном пузыре.

Учитывая возможность побочных эффектов, важно точно понимать, чем потенциально опасные диеты для похудания отличаются от устойчивых решений для похудания.


Научное понимание похудания

Как правило, потребление меньшего количества калорий, чем сжигается вашим телом, приводит к потере веса тела, который обычно состоит из комбинации веса воды, телесного жира и «мышечной ткани» (также известной как мышцы).Но факторы, не связанные с потреблением калорий, могут повлиять на скорость, с которой ваше тело сжигает калории:

Как диета влияет на потерю веса


Различные подходы к питанию могут привести к разным типам потери веса: диеты, которые вызывают быструю потерю веса за счет ограничения пищевых групп (подумайте: те, которые рекомендуют есть только один или два продукта, например, творожная диета или диета из капустного супа, или диета с чрезвычайно низким содержанием пищи). углеводная кето-диета) способствует снижению веса, так как в целом вы потребляете меньше калорий.У вас меньше групп продуктов на выбор. Кроме того, ограничение углеводов также может способствовать потере веса воды, говорит Солофф. Это потому, что ограничение углеводов истощает организм глюкозой, это наиболее доступный источник топлива, заставляя организм использовать запасы гликогена — соединения, которое хранит глюкозу вместе с водой, — объясняет Солофф. Эти молекулы воды отщепляются и выводятся с мочой, когда гликоген расщепляется на топливо. Более того, самые быстрые диеты для похудения исключают из рациона продукты, способствующие удержанию воды, например продукты с высоким содержанием натрия.Это вызывает дальнейшую потерю веса воды с мочой, что способствует временной потере веса.

Польза, которую вы получаете от любого количества похудания, зависит от того, в какой степени этот вес остается неизменным, говорит Солофф. Неоднократная потеря и восстановление веса — что более вероятно при переходе на экстремальные диеты и отказе от них — может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, подорвать ваше психологическое благополучие и может затруднить устойчивую потерю веса.

Как метаболизм влияет на потерю веса

Скорость вашего метаболизма определяет, насколько быстро ваше тело превращает съеденную пищу в энергию.Люди с большей мышечной массой, как правило, имеют более быстрый метаболизм. (Вот почему мужчины, у которых мышечная масса больше, чем у женщин, также склонны к более быстрому метаболизму, и почему вы можете набирать вес с возрастом и терять мышечную массу.)

На ваш метаболизм, помимо биологического пола, влияют и другие факторы, в том числе ваш текущий вес и рост, уровень вашей активности и состав вашего тела.

Как вес тела влияет на потерю веса

Вес тела является одним из факторов, влияющих на метаболизм: чем вы легче, тем медленнее ваш метаболизм и тем меньше энергии (т.е., меньше калорий), по словам Солоффа, ваше тело должно функционировать. Это означает, что по мере того, как вы худеете, потребности вашего организма в калориях меняются: вам, возможно, придется постоянно адаптировать свой план на протяжении всего пути похудания, чтобы получить желаемые результаты.

Как ваши гормоны влияют на потерю веса

Некоторые гормоны также влияют на то, насколько легко вы худеете. По словам Тзила, более низкий уровень гормонов щитовидной железы, которые контролируют, сколько калорий мы сжигаем в состоянии покоя, может затруднить сброс веса.Вот почему гипотиреоз, состояние, при котором щитовидная железа не производит достаточного количества гормонов щитовидной железы, мешает похудению. То же самое касается других заболеваний, которые влияют на гормоны, участвующие в обмене веществ и аппетита, таких как синдром Кушинга, синдром поликистозных яичников и болезнь Аддисона.

Как время приема пищи влияет на потерю веса

Возможно, вы слышали, что прием пищи поздно вечером может повлиять на ваши усилия по снижению веса и потенциально способствовать изжоге, несварению, вздутию живота и газам, по словам Чикаго, диетолога из Иллинойса и советника Smart Healthy Living Аманды А.Костро Миллер, РД, ЛДН. Тем не менее, новые исследования противоречат друг другу: хотя употребление основной части ежедневного рациона в виде обильного приема пищи поздно вечером может иметь негативные последствия, само по себе ночное питание может быть не столь проблематичным, как то, что и в каком количестве вы едите. Тем не менее, есть также исследования ограниченного по времени приема пищи, которые предполагают, что есть рано днем, а голодание в течение длительного периода в течение ночи может улучшить гормон аппетита грелин и ускорить сжигание жира, хотя необходимы дополнительные исследования.

Как факторы образа жизни влияют на потерю веса

Исследователи выявили множество корреляций между определенными факторами образа жизни, такими как экранное время и вес: чем больше времени вы проводите перед экраном, тем выше вероятность получить лишний вес. Более того, недостаточный сон коррелирует с повышенным риском ожирения; доступ к аппетитной пище может привести к увеличению количества еды, в то время как люди, живущие дальше от магазинов, в которых продают здоровую пищу, с большей вероятностью будут иметь избыточный вес; и ваш круг общения может повлиять на вашу диету и в конечном итоге повлиять на ваш вес.Кроме того, некоторые лекарства (например, некоторые антидепрессанты, нейролептики и некоторые противозачаточные средства) могут повлиять на шкалу, говорит Солофф.


Развитие и поддержание здоровых привычек питания

Теперь, когда вы погрузились в науку о похудании, важно понять основы здорового питания, которые могут помочь в контроле веса. Подсказка: речь идет не только о потреблении «диетической» пищи — это о том, чтобы помнить о том, как и что вы едите, а также о других факторах образа жизни, которые влияют на ваш аппетит и решения о еде.

Чтобы выработать привычки здорового питания, которые обеспечат вам оптимальное здоровье, не ограничивайтесь подсчетом калорий: важно употреблять смесь продуктов из разных групп, чтобы обеспечить адекватное сочетание макроэлементов (жиров, углеводов и белков) и микронутриентов (витаминов и минералов. ), — говорит Костро Миллер. Вы отметите этот флажок, употребляя в пищу разнообразные фрукты, овощи, нежирные белки (например, рыбу, курицу, нежирные молочные продукты и сою), полезные жиры (подумайте: орехи, авокадо и оливковое масло) и целые продукты. зерновые (например, овес, коричневый рис, болгарка, киноа и другие).

Также важно снизить потребление насыщенных жиров, добавленных сахаров и натрия, что может снизить риск неблагоприятных последствий для здоровья (таких как диабет, высокое кровяное давление, ожирение и сердечные заболевания).

Согласно диетическим рекомендациям США, женщины должны стремиться к потреблению не менее 25 граммов клетчатки, от 1,5 до 2 чашек фруктов и от 2 до 2,5 чашек овощей в день, в то время как мужчины должны стремиться к потреблению 38 граммов клетчатки, 2 чашки фруктов и 2,5-3 чашки овощей в день. чашки овощей в день.Американская кардиологическая ассоциация (AHA) советует женщинам ограничить ежедневное потребление добавленного сахара до 25 граммов (или 6 чайных ложек), а мужчинам — до 36 граммов (или 9 чайных ложек), в то время как USDA / DHHS (немного) более либерален. , рекомендуя ограничить общее потребление добавленного сахара до 10% (около 200 калорий сладостей при диете в 2000 калорий). AHA также рекомендует ограничить потребление насыщенных жиров до 5–6% от общей суточной калорийности (USDA также рекомендует не превышать 10% от общей калорийности). Один грамм жира равен 9 калориям; если вы придерживаетесь диеты, состоящей из 2000 калорий, это будет означать максимум 13–22 грамма.

Другие секреты здорового питания? «Придерживайтесь регулярного времени приема пищи, чтобы не проголодаться и не переесть», — говорит Костро Миллер. «И свести к минимуму бездумные перекусы и еду от скуки». Если после ужина у вас урчание в животе, выбирайте небольшие закуски, содержащие полезные жиры, нежирные белки или клетчатку, — советует она.

Стоимость регулярных тренировок

Регулярная физическая активность является еще одним важным компонентом здоровой потери веса: хотя исследование 2019 года, опубликованное в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , демонстрирует, что диетические изменения даже более важны, чем упражнения в содействии измеримой потере веса, было показано сочетание диеты и физических упражнений. работать лучше всего.В сочетании с более здоровой диетой увеличение физической активности может привести к снижению веса на 20% больше, чем одно только изменение рациона. Более того, данные свидетельствуют о том, что регулярная физическая активность может помочь вам сбросить вес, который вы потеряли.

Наука довольно проста: когда вы худеете, ваш метаболизм замедляется, поскольку вашему организму нужно вырабатывать меньше энергии, чтобы поддерживать его в рабочем состоянии. Упражнения компенсируют некоторые из этих метаболических изменений, потому что они помогают вам наращивать мышечную массу, которая ускоряет ваш метаболизм и способствует дополнительному сжиганию калорий.Тем не менее, сами по себе упражнения имеют тенденцию влиять на потерю веса меньше, чем вы думаете, The American Journal of Clinical Nutrition исследование. Это потому, что это может повысить ваш аппетит и / или количество потребляемой пищи, чтобы компенсировать сожженные калории, которые люди склонны переоценивать.

Стремление к здоровому эмоциональному отношению к еде

Приходилось ли вам когда-нибудь есть в ответ на стресс? В данный момент вы можете подумать, что это облегчает ваши эмоции, но привычная практика этого механизма преодоления может подорвать ваше самочувствие и помешать вашим усилиям по снижению веса в долгосрочной перспективе.Осознание того, что вы чувствуете, и экспериментирование с другими стратегиями, которые помогут вам почувствовать себя лучше, — например, звонок другу, прослушивание музыки, прогулка на свежем воздухе или прыжки в горячий душ — могут помочь вам отделить стресс от еды.

Во время приема пищи вы можете изменить способ питания, замедлившись и по-настоящему смакуя пищу: обратите внимание на вкус, текстуру и аромат; положите вилку между укусами; и шагайте в ногу с самым медленным едоком за столом. Таким образом, вы сможете больше получать удовольствие от еды и заметить, как чувство голода и удовлетворения меняются с каждым укусом.

Другой способ изменить свое отношение к еде начинается с того, как вы о ней думаете: хотя вы, возможно, слышали, что одни продукты «хорошие», а другие «плохие» — и их следует полностью избегать, — когнитивно-поведенческие исследования показывают, что способ действительно может способствовать перееданию в долгосрочной перспективе.

Вместо этого Костро Миллер предлагает сосредоточиться на питательных веществах, которые обеспечивает пища: принятие решения о том, что есть, например, на основе того, в какой пище больше всего клетчатки, приведет к тому, что вы предпочтете свежие фрукты обработанным закускам.И если вы сосредоточены на упаковке полезных питательных веществ, а не на отказе от продуктов, которые вам «не следует» есть, вы, естественно, можете взять, скажем, меньший кусок торта после обеда, потому что к тому времени, когда будет подан десерт, вы почувствуете большее удовлетворение.

Если вы обнаруживаете, что ограничиваете то, что вы едите, избегаете определенных продуктов, чувствуете себя обделенным или переедаете в конце дня, и изо всех сил пытаетесь найти более сбалансированный образ мышления о еде, может помочь разговор с надежным другом или медицинским работником.

Самый быстрый способ похудеть — лучший?

Строгие диеты могут вызвать быструю потерю веса. Но такая потеря веса может быть неустойчивой из-за экстремальных привычек, которые вам нужно практиковать для достижения и сохранения результатов. Более того, это может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья и склонить вас к нездоровому питанию.

Было обнаружено, что дисбаланс питания, вызванный некоторыми причудливыми диетами, снижает иммунитет и потенциально увеличивает риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и заболеваний желчного пузыря.Более того, диета для быстрого похудения часто способствует восстановлению веса, когда люди, сидящие на диете, отказываются от чрезмерно ограничивающих привычек в еде, что приводит к циклу диеты йо-йо, которая может подорвать ваш моральный дух.

С другой стороны, подход к снижению веса, который не требует чрезмерных ограничений и приводит к рекомендуемой потере веса от 1 до 2 фунтов в неделю, может помочь вам сформировать здоровые и устойчивые привычки питания, которые обеспечивают поступление достаточного количества питательных веществ из ряда групп продуктов питания и поможет вам достичь оптимального здоровья.


5 советов по снижению веса для начала работы

Похудение не должно ощущаться как самонаказание. Рассмотрите эти основанные на исследованиях методы, чтобы снизить число на шкале при выработке здоровых и устойчивых привычек.

1. Держите наготове более умные закуски.

Если вы хотите перекусить, вы, скорее всего, выберете то, что вам удобно, независимо от ваших предпочтений.Когда в исследовании 2014 года исследователи предлагали студентам и попкорн, и яблоки, участники ели все, что было ближе всего к ним. Те, кто ближе всего к фруктам, потребляли примерно в 2,5 раза меньше калорий, чем те, кто ближе всего к попкорну. Чтобы подражать этому эксперименту, наполните свой стол, офисный холодильник или сумку полезными закусками, такими как фрукты или овощи, и добавьте немного постного белка (например, частично обезжиренного сыра), чтобы сделать эти источники питания более удовлетворительными.

2. Пейте много воды.

Сохранение гидратации необходимо для жизни и здоровья. Питье большего количества воды само по себе не способствует снижению веса, но переход с напитков, содержащих калории (например, обычных газированных напитков, подслащенных кофейных напитков и фруктовых соков), на альтернативы без калорий (например, вода и несладкий чай или кофе) может помочь вам. достичь своих целей по снижению веса. К этому моменту: несмотря на то, что вы, возможно, слышали об особых водах, нет никаких доказательств того, что выбор одного из них повлияет на ваши усилия по снижению веса или общее состояние здоровья.

3. Развлекайтесь сознательно.

Вы можете вести здоровый образ жизни и при этом получать удовольствие от того, что едите! Один из подходов — дать себе выбор между продуктами, которые вам нравятся. Например, подумайте: «Сегодня я предпочитаю выпить бокал вина вместо десерта» или наоборот. Пребывание в кресле принятия решений дает больше возможностей, чем ощущение, что вы контролируете себя.

Этот подход «либо / или» также работает для решений, выходящих за рамки алкоголя и десерта.Подумайте: «Я в настроении выйти на улицу и посмотреть телевизор. Так что я либо буду транслировать шоу на эллиптическом тренажере, либо прогуляюсь пятнадцать минут, прежде чем настроиться ».

4. Выбирайте «цельные» продукты вместо полуфабрикатов.

Обработанные продукты часто содержат добавленный сахар, натрий, трансжиры и другие ингредиенты, которые могут способствовать увеличению калорийности и повлиять на ваше здоровье. С другой стороны, цельные продукты, как правило, содержат меньше натрия и больше клетчатки, питательных веществ и насыщающих ненасыщенных жиров.Более того, некоторые исследования показывают, что цельнозерновые продукты, в частности, могут ускорить метаболизм, говорит Николь Авена, доктор философии, приглашенный профессор психологии здоровья в Принстонском университете и автор книги Why Diets Fail . Это может объяснить связь между потреблением цельного зерна и сниженной массой тела.

Так что же такое обработанная пища? «Подумайте: жареный картофель над картофельными чипсами; апельсины над апельсиновым соком; арахисовое масло против протеинового батончика со вкусом арахисового масла; цельное зерно над очищенным зерном и т. д.», — говорит зарегистрированный диетолог Джеки Лондон, CDN, руководитель отдела питания и благополучия в WW. «Чем ближе еда к своему естественному состоянию, тем больше вероятность, что она будет содержать больше питательных веществ и приносить больше удовлетворения».

5. Ешьте много клетчатки.

Да, пищевые волокна могут помочь при опорожнении кишечника и облегчить запор. Но также было обнаружено, что он помогает регулировать уровень сахара в крови, укрепляет здоровье сердца, потенциально увеличивает продолжительность жизни и снижает риск рака.Это также помогает дольше сохранять чувство сытости, добавляет Авена, что помогает снизить потребление калорий.

По словам Авены, продукты, которые особенно богаты клетчаткой, включают семена чиа, попкорн, овес, малину, груши, артишоки, чечевицу, зеленый горошек, фасоль и нут, брюссельскую капусту, брокколи и красную капусту.


5 советов по снижению веса, которые помогут вам не сбиться с пути

Утомительной проблемой для людей, пытающихся похудеть, является ужасное плато потери веса, когда прогресс останавливается из-за изменений в вашем поведении, выборе продуктов питания или уровне активности.В качестве альтернативы, плато может быть результатом отсутствия изменений: по мере того, как вы худеете, вашему организму требуется меньше калорий. Если не отрегулировать потребление, вы можете заметить, что потеря веса замедляется.

Вот пять способов, которые следует учитывать:

1. Больше занимайтесь физическими упражнениями и физической активностью.

По словам Тзила, активный образ жизни помогает сжигать калории, наращивать силу и улучшать здоровье сердца, костей и мозга.

Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья рекомендует 150 минут умеренных упражнений или 75 минут интенсивных упражнений в неделю, а также силовые тренировки в течение двух дней.И постарайтесь не экономить на силовых тренировках: поддержание или увеличение мышечной массы за счет подъема тяжестей (или собственного веса тела с помощью таких упражнений, как приседания и отжимания) обеспечивает легкий метаболический импульс.

Не хватает времени? Многозадачность часто меняет правила игры: «Прослушивание любимой книги, подкаста или музыки может быть достаточно вдохновляющим, чтобы заставить вас продолжать ходить по беговой дорожке или сделать еще один круг вокруг квартала, чтобы закончить главу», — говорит Лондон. . «В конечном счете, более частое включение движений в свой распорядок дня — это то, что поможет вам сделать более здоровые привычки более последовательными — и поможет вам чувствовать себя более уверенно в поиске новых способов делать это в повседневной жизни.”

Если вы действительно не можете достичь рекомендуемых показателей движения, немного расслабьтесь. В последних рекомендациях по физической активности четко сказано, что некоторые упражнения лучше, чем никакие — это означает, что пять минут ходьбы здесь и один пролет шагов могут принести пользу вашему организму. Просто начните с того места, где вы находитесь сегодня.

2. Общайтесь с другими.

Укрепление связей с другими людьми, работающими над достижением целей хорошего самочувствия, может помочь вам оставаться воодушевленным.Исследования показывают, что наше поведение в отношении здоровья, как правило, аналогично поведению людей, с которыми мы проводим больше всего времени. Так что подумайте о том, чтобы расширить свой круг для еще большего числа людей, для которых здоровье и благополучие являются приоритетом, и положитесь на тех, кто поощряет ваши усилия. Интернет-сообщества и личные семинары, классы упражнений, личные тренеры и группы по ходьбе — отличные способы расширить вашу здоровую социальную сеть — проявите творческий подход. Может быть, активный коллега станет вашим новым партнером в походе.

3.Выбирайте здоровую пищу, которая насытит.

Некоторые продукты заставляют вас чувствовать себя сытыми, как правило, продукты, богатые нежирным белком (например, рыба и птица), клетчаткой (овощи, бобовые, фрукты и цельнозерновые) или водой (фрукты и овощи), могут способствовать достижению целей по снижению веса за счет «наполнять живот, не перегружая вас лишними калориями», — говорит Авена. Они также могут содержать больше витаминов и минералов, чем менее насыщенные продукты, такие как чипсы, выпечка, обработанное мясо и сыры или напитки с сахаром.

4. Пересмотрите свои привычки в еде — и учитесь на ходу.

Новые привычки могут занять некоторое время (и много повторений), чтобы они стали второй натурой, поэтому вполне естественно, что старые модели время от времени могут возникать. Отпуск, гости дома, начало новой работы или просто постоянный старый стресс могут нарушить ваш распорядок дня — это совершенно нормально.

Если вы сбились с пути, подумайте о своем первоначальном подходе: возможно, он был слишком ограничительным или не содержал продуктов, которые вам действительно нравятся, ваш первоначальный план приготовления пищи был слишком амбициозным для вашего расписания или вы упустили из виду, над чем вы работали и почему .Пересмотр ваших целей и ценностей может дать вам толчок, который вернет вас в нужное русло. В следующий раз используйте то, что вы узнали о том, что лучше всего работает, чтобы установить одну небольшую цель, которую вы можете достичь в течение следующей недели, — и начните набирать обороты!

5. Отдайте себе должное.

Размышляя об успехах, которых вы уже добились — например, усвоили новый рецепт здорового питания или чувствуете себя менее запыхавшимся, когда вы идете в гору, — это отличный способ оставаться воодушевленным в работе для достижения своих целей.Как насчет других изменений в образе жизни, которые вы внесли, например, бросили курить, стали проводить больше времени на природе или найти способы уменьшить стресс? Укрепление уверенности в своих силах и укрепление вашей веры в свою способность вносить позитивные изменения в свой образ жизни могут помочь вам справиться с трудностями.


В поисках наилучшего подхода к похуданию и оздоровлению


Хорошее самочувствие — это долгосрочная цель жизни. Но это не значит, что вы не можете сразу увидеть — и почувствовать — результаты.Постепенные изменения могут стать источником мгновенного расширения прав и возможностей. Развивая лучшее понимание научно обоснованных эффективных оздоровительных программ и узнавая, как выбирать эти подходы по сравнению с недолговечными, модными диетами, вы можете повысить вашу самоэффективность, укрепить ваши знания о том, что подходит вашему телу, и не дать вам быть обманутым. непроверенные подходы, которые могут помешать достижению ваших оздоровительных целей.

Правильное питание, большая физическая активность и развитие более внимательного отношения к еде — это навыки, которые вы можете начать практиковать в любое время, начиная с сегодняшнего дня.

Кэтрин Шрайбер, MFA, LMSW, соавтор Правда о зависимости от физических упражнений : Понимание темной стороны истощения , социальный работник и писатель-фрилансер из Нью-Йорка . Она специализируется на работе со взрослыми с тяжелыми и стойкими психическими заболеваниями, такими как расстройства шизофренического спектра. Ее работы были представлены в журналах Psychology Today, Cosmopolitan, Shape и TIME.

Отзыв Зои Гриффитс, Р. Д., и Эллисон Группски, доктор философии, январь 2020 г.

Как похудеть на велосипеде: шесть основных советов

Независимо от того, являетесь ли вы гонщиком-любителем, только начинающим заниматься спортом, или опытным профессионалом, стремящимся увеличить соотношение мощности и веса, весьма вероятно, что вы захотите сбросить вес, катаясь на велосипеде и станьте легче и стройнее в своем теле. лайкра.

Похудение с помощью езды на велосипеде может быть достигнуто путем применения нескольких простых приемов как на велосипеде, так и вне его, например, регулярно есть и меньше есть, а также важно учитывать то, что вы едите, и то, как вы тренируетесь.

>>> Преимущества езды на велосипеде: причины для того, чтобы сесть на велосипед

Однако потеря веса с помощью езды на велосипеде может потребовать большого терпения, самообладания и максимально эффективного использования времени.

Если вы уже не достигли своего оптимального гоночного веса, потеря нескольких лишних килограммов — это самый быстрый и, возможно, самый простой способ увеличить вашу скорость, особенно если вы поднимаетесь на несколько холмов.

Вот несколько наших главных советов о том, как похудеть на велосипеде.

1. Ешьте регулярно

Если вы придерживаетесь трехразового питания, у вас будет меньше шансов перекусить и перекусить после того, как вы пропустили большой прием пищи.

Вы можете добиться этого, установив организованные еженедельные планы питания и завершив еженедельные покупки.

Это также означает, что вы избегаете соблазнов, когда каждый день заходите в супермаркет, чтобы купить ужин.

Это также означает, что у вас будет гораздо больше времени, и у вас появится дополнительное свободное время для езды на велосипеде!

Делайте правильно, правильно питайтесь, правильно ездите, и вы сможете быстро похудеть Фото: Крис Кэтчпол

2.Ешьте меньше

Это может показаться смехотворно очевидным, но это факт, если вы хотите сбросить эти килограммы.

Но вы можете помочь себе с помощью нескольких дополнительных умственных уловок, таких как подавать меньшие порции, заполняя меньшие тарелки, вместо того, чтобы набивать большие тарелки, полные еды.

>>> Скрытый мотор в вашей голове: как тренировка ума может заставить вас ездить быстрее

Помните, что мозгу требуется несколько минут, чтобы подать сигнал желудку, что он полон и больше не требует еды.

Иногда обезвоживание можно принять за голод, поэтому, если вы начинаете чувствовать приступ голода в течение дня, выпейте стакан воды и посмотрите, не почувствуете ли вы разрыв.

3. Ограничьте потребление продуктов и напитков с высоким содержанием жира и сахара

Максимально возможное исключение продуктов и напитков с высоким содержанием сахара является ключом к снижению веса

И снова это может показаться очевидным, когда дело доходит до потери веса, но несмотря на очевидные негативные факторы питания.

Эти продукты также, скорее всего, будут высококалорийными и не принесут существенного удовлетворения вашей жажде голода.

Так что вместо того, чтобы жевать утреннюю плитку шоколада, замените ее фруктом и попробуйте приготовить полезные рецепты.

Или сразу после поездки вместо газированного напитка, чтобы утолить тягу к сахару, выпейте восстанавливающий напиток, чтобы восполнить уменьшенные запасы белков и углеводов.

Это одна из опасностей похудания, так как важно следить за тем, чтобы вы сжигали жир, а не просто теряли мышцы. Обеспечение питательной поддержки поврежденных мышечных волокон поможет вам в этом.

4. Сократите потребление алкоголя

Алкоголь — один из основных факторов, которые могут способствовать ненужному увеличению веса. Обычно это трехступенчатая атака, когда высококалорийные алкогольные напитки накапливают пустые калории.

Содержание алкоголя также может повлиять на ваше восприятие ситуации и на то, сколько вы на самом деле выпили, что может привести к увеличению потребления самого алкоголя.

Что также может привести к перееданию, которое также приводит к накоплению дополнительных калорий.

Все три сценария — рецепт легкого набора веса.

Чрезмерное употребление алкоголя может быть вредным фактором для ваших попыток похудеть

5. Избегайте заправки велосипеда, если в этом нет необходимости

Это может быть одним из самых привлекательных моментов в поездке велосипед, но когда дело доходит до потери веса, жизненно важно не злоупотреблять ненужным потреблением углеводов, если он вам действительно не нужен.

Любая поездка менее часа не должна требовать от вас пить или есть что-либо, кроме бутылки воды.

После этого вам понадобится всего около 60-90 г углеводов в час, чтобы избежать переедания и при этом не переедать. Простой способ избежать этого соблазна — взять с собой в поездку только необходимую еду и напитки.

6. Считайте свои поездки на работу

Вы можете сделать поездки на велосипеде активнее, чтобы похудеть

Поездки на работу часто являются неотъемлемой частью повседневной жизни, однако эта повседневная рутина — прекрасная возможность увеличьте еженедельный пробег.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.