Найти фитнес тренера знающего про грыжи: Найти фитнес тренера знающего про грыжи

Почему вы не «ленивое животное» и вам не нужен «волшебный пинок», или Шесть причин сменить фитнес-тренера

Изначально я хотела назвать эту статью «Эмоциональное насилие в спортзале», но потом решила всё же смягчить формулировку. Это, однако, не означает, что ситуации, о которых пойдет речь ниже, незначительны или притянуты за уши. Эти истории, равно как и другие моменты эмоционального насилия, точно так же заставляют человека сомневаться в себе и своих силах, оставляют сильный негативный отпечаток, который годами влияет на качество жизни — хотя бы тем, что после этого человек может быть не уверен, что тренировки могут вообще принести хоть что-то хорошее.

Не будет преувеличением сказать, что часто мы приходим тренироваться, уже находясь в довольно смешанных чувствах по поводу своего тела и/или психологического состояния.

Вопреки распространенному мнению, недостаточно «просто» преодолеть лень и сопротивление и оказаться на пороге спортзала. В этот момент челлендж только начинается. Теперь надо найти тренера, который будет внимательным и знающим, сразу вникнет в суть запроса и будет поддерживать на пути к вашим целям.

Однако вскоре может выясниться, что не все тренеры одинаково полезны и что довольно часто они не только не помогают справиться с проблемой принятия себя, но и усугубляют ее.

В 2018 году при участии 800 тысяч женщин был проведен опрос на тему негативного опыта взаимодействия с фитнес-инструкторами. Вот его результаты:

86 % признались, что в результате работы с персональным тренером стали чувствовать себя неспособными достичь своей цели;

68 % сказали, что после работы с тренером больше не ощущают спортзал безопасным местом;

21 % бросили тренировки на несколько лет.

Главной ошибкой, по словам респонденток, было то, что тренеры заставляли их испытывать стыд за себя своими словами и/или действиями (49 %). В результате 97 % отказались от услуг тренера, 16 % ушли из спортзала, чтобы только не пересекаться с тренером, и только 3,5 % сказали тренеру правду о причине своего ухода.

То есть почти никто из тренеров так и не узнал причину, по которой они потеряли клиентов.

Это, можно сказать, мое любимое исследование, я везде о нем говорю. Судя по рассказам, которые я получаю от подписчиц и подписчиков, а также по моему собственному опыту как тренера и клиента, это всё реальные истории. Даже самого образованного тренера не оправдает надменное и пренебрежительное поведение, и даже среднего тренера с радостью выберут за его гостеприимный и поддерживающий стиль. Я пишу эту статью, чтобы мы как клиенты научились чуть больше доверять себе и не чувствовать себя «странными», если нам что-то не нравится, и чтобы мы как тренеры имели шанс пересмотреть что-то в своем общении с клиентами и установить более крепкие и продуктивные отношения.

Этот текст «повернут» в сторону клиентов спортзала, хотя было бы нечестно утверждать, что тренеры не могут пострадать от неадекватного поведения.

Однако в отношениях тренера и его клиента нет равного распределения ответственности: за отношения между тренером и клиентом всегда ответственен тренер.

В западных учебниках персональных тренеров часто можно увидеть толстые разделы, посвященные непосредственно коучингу — построению максимально эффективных взаимоотношений с клиентами, разбору сложных кейсов, наработке разветвленной референтной сети (специалистов смежного профиля, к которым можно при необходимости перенаправить клиента).

В отечественных программах этому по-прежнему уделяется прискорбно мало внимания по принципу «лишь бы человек был хороший». Из-за этого этику в зале нарушают вовсе не всегда именно плохие люди, которые пришли работать в тренажерный зал с целью причинять окружающим психологический дискомфорт.

Проблема № 1. «Поднажать»

Наверное, самая распространенная причина как физического, так и психологического дискомфорта на тренировках — это призыв поднажать, когда человек уже находится на своем пределе.

«Ты просто себя жалеешь!»
«Ты ничего не добьешься, если будешь ленивой тряпкой»
«Все нормально тянутся, ты просто боишься»
«У меня все на шпагат садятся»
«Зачем тебе тренер, если не для того, чтобы заставлять сделать еще один подход?»

Чаще всего это характерно для тренеров, которые с детства занимались на профессиональном уровне и, будучи взрослыми, искренне не понимают, почему человек всеми силами пытается избежать того, чтобы на него садились сверху с целью улучшить растяжку. В итоге обе стороны расстаются в недоумении относительно действий друг друга, при этом клиент иногда (или не иногда) может уйти с травмой и на несколько лет завязать с активным образом жизни.

«Я ходила на танцы, занятия вела молодая девочка, выпускница танцевального вуза. Честно говоря, придя впервые, я даже не сразу поняла, что это начинающая группа: она давала сразу очень сложные (как по мне) связки, а в конце тянула старым добрым способом — навалиться сверху, чтобы ты наконец коснулась пола в шпагате, и искренне не понимала, почему мы такие деревянные. Я не могла так тянуться из-за прошлой травмы, поэтому она каждый раз называла меня лентяйкой, а другой девочке в нашей группе она так спровоцировала разрыв паховых связок. Правда, после нескольких лет та девочка, говорят, вернулась, и по-прежнему пыталась сесть на шпагат».

Часто можно увидеть, как тренеров с таким подходом любят именно за их суровость и жесткое отношение к подопечным. «Со мной не похалявишь!» Само по себе это не плохо и не хорошо — это всего лишь один из рабочих подходов. И точно не единственный, с которым можно достичь успеха.

Если вы клиент

Как это ни банально, слушайте свое тело. Лучше вас никто не знает его историю и его возможности. Если хочется остановиться — то, возможно, действительно стоит остановиться. Постарайтесь объяснить тренеру, что для вас это требование чрезмерно и что это никак не связано с ленью.

Читайте также

Упоротый спорт: 6 психологических проблем тренировок в зале

Если вы тренер

Для минимизации возможных травм и потери раздосадованных клиентов изучите нюансы работы с теми, кто во взрослом возрасте только начинает тренировки.

Помните о том, что уровень челленджа должен соответствовать уровню поддержки, которую вы обеспечиваете, в том числе в плане безопасности.

Если вы позиционируете «военный» подход как свою фишку, то, вероятно, вокруг вас уже сформировался круг клиентов, которым с вами комфортно, однако бывают люди, которым такой стиль не близок. Это ничего не говорит об их силе воли или уровне мотивации.

Проблема № 2. Дегуманизация и «диагноз по фотографии»

Буквально дегуманизация — это лишение человека его человечности. Ярлыки типа «мать троих детей» (домохозяйка, может говорить только о детях), «человек с лишним весом» (пришел тренироваться только затем, чтобы сбросить вес), «незамужняя женщина средних лет» (неудачница), «пенсионер/ка» (нет опыта тренировок, хронические проблемы со здоровьем), «бухгалтер» (ведет исключительно сидячий образ жизни) и т. д. тоже могут считаться примером бытовой дегуманизации.

И хотя любые такие моменты несут важную информацию для персонального тренера (на то он и персональный, чтобы учитывать индивидуальные особенности), всегда есть опасность стать заложником стереотипов.

Так, полные люди могут ощущать фрустрацию и раздражение, когда тренер по умолчанию уверен, что они неподготовленные и обладают слабым здоровьем («вы, очевидно, раньше не тренировались?», «меня раз десять спросили, нет ли у меня диабета»), а люди в хорошей физической форме могут недоумевать, почему тренер дает им сложную программу и ничего не объясняет.

То, что я называю «диагнозом по фотографии», — более явный пример дегуманизации. Это когда человек впервые приходит в спортзал, а тренер с первого взгляда ставит диагноз и определяет цели, не успев задать ни одного вопроса:

«Сразу видно, сладостями балуетесь»
«Вы просто себя запустили»
«Ну что, накачаем тебе орех?»
«О, я вижу, вы пришли похудеть»

Работа с теми, кто практикует такой подход, неприятна тем, что, даже когда вы всё подробно рассказали про свои цели и особенности, вас будут старательно запихивать в первоначально созданный образ и/или объяснять, чем ваши цели хуже тех, которые придумал для вас тренер.

Помимо того, что от всего этого вряд ли создается приятное впечатление, это может быть опасно физически, так как тренер, увлеченный своими идеями относительно вас, может легко упустить из вида важные параметры здоровья. Впрочем, даже если понимание в итоге будет достигнуто, доверие к тренеру будет уже заметно подорвано.

«Я пришла в фитнес-клуб, когда моему сыну было 8 месяцев. Администратор позвала первого попавшегося тренера, и тот сходу выдал: „Всё понятно, запустили себя, сидячий образ жизни. Ну ничего, я не дам вам расслабляться“. Он просто сходу решил, что уже всё знает про меня, даже не выяснив ни про ограничения, которые мне дал врач после родов, ни про грыжу позвоночника, которую я заработала несколько лет назад! Я сразу же сказала, что этот тренер мне не подходит, и попросила позвать кого-то другого. После этого тот первый до самого своего увольнения продолжал очень злобно смотреть на меня в зале».

Встречаются также эдакие тренеры-партизаны, которые ведут подпольную работу: формально соглашаются с целями клиента, но ведут его к тем, которые сами придумали.

«Я спросила тренера, почему мы делаем именно такую программу: постоянно делаем выпады и приседаем, так что у меня начали расти мышцы передней поверхности бедра — что вовсе не было моей целью. „Ну а что, — ответила она, — вам так красивее!“»

Если вы клиент

Никому не приятно быть вешалкой для ярлыков. Если тренер вас не слышит и упорно продолжает говорить и давать одно и то же — значит, перед вами либо человек, которому не хватает знаний, чтобы удовлетворить именно ваш запрос, либо человек с синдромом Бога. Что из этого хуже, неизвестно. Что же касается «подпольных» решений — как профессионал тренер может вам что-то советовать, но точно не может решать за вас.

Если вы тренер

Изучите теорию интерсекциональности — идею о том, что опыт человека не может быть воспринят как простая сумма всех его частей, а значит, если к вам приходят на занятия три молодые матери, то это будут три совершенно разные истории, требующие разного подхода.

Если вам не нравятся или не близки цели клиента (скажем, если клиент склоняется к профессиональному спорту с его большой нагрузкой и жесткими ограничениями, а ваша ниша — мягкие групповые занятия), то есть смысл честно сообщить о своем подходе, и если клиенту он не близок, порекомендовать кого-то из своих коллег, кто мог бы больше ему подойти.

Проблема № 3. Явное или замаскированное хамство

Как-то раз в фейсбуке я наткнулась на шутливое обсуждение, уместно ли тренеру во время занятия напевать песню «33 коровы». Оно бы так и осталось шутливым, если бы участвующий в нем тренер не пытался изо всех сил отстоять позицию, что это его любимая песня и клиентам придется это принять (место для фейспалма).

Пренебрежительное и унижающее отношение в среде фитнеса, спорта, танцев и других телесных активностей стало будто легитимным и повседневным, и часто тренеры чувствуют себя вправе в глаза называть человека «неуклюжей коровой», «жирдяем», «дрищом», «ленивым животным» и тому подобными словами.

Это довольно активно поддерживается самими клиентами: нередко можно услышать, как они ждут от тренера «волшебный пинок» и мотивацию «поднять ленивую жопу с дивана».

«Я пришла в новый спортзал, к тренеру, которого мне посоветовали как суперкрутого профессионала. Всё начиналось неплохо, но где-то посреди тренировки, когда я качала пресс, он вдруг сказал: „Давай-давай, а то так жирной коровой и помрешь!“ Я так и села. Сразу же пошла к управляющему с требованием уволить тренера — и его действительно уволили, хотя поначалу пытались объяснить мне, что это самая эффективная программа и что я просто ничего не понимаю в силу отсутствия опыта в тренировках».

Если вы клиент

Если вы не видите в этом проблемы — то, возможно, ее и нет. Сами по себе слова «дрищ» или «корова» сильно зависят от контекста (возможно, вы когда-то пошутили на эту тему, и впоследствии это стало для вас с тренером общим местом и поводом посмеяться), поэтому здесь не может быть универсального решения.

Если же для вас такое общение неприемлемо, то, возможно, стоит поискать более корректного тренера.

Если вы тренер

Помните, что далеко не все могут быть в восторге от вашей искрометной иронии и «безобидных» шуток.

Для многих людей тело — больная тема, поэтому имеет смысл внимательно выбирать слова. В конце концов, это напрямую влияет на длительность ваших отношений с клиентом.

Вам может казаться, что вы таким образом даете отличную мотивацию, но существует множество более позитивных способов поддерживать человека на пути к его/ее цели. Например, сосредоточиться на том, как здорово он/а будет себя чувствовать, когда сделает правильно то упражнение, которое раньше не получалось, или установит новый личный рекорд.

Проблема № 4. Насмешки и обсуждения способностей и внешнего вида

Казалось бы, в фитнесе сам Бог велел обсуждать всех и вся. Но, как это ни странно, от политики некомментирования чужих особенностей спортзал только выигрывает, становясь более комфортным и безопасным местом. К тому же это просто грубо и невежливо.

«Они постоянно смеялись над тем, что я не могу выполнить простые упражнения, и не верили, что у меня не получается это сделать из-за проблем с коленом».

---

«Вроде бы никто ничего мне не говорил, но постоянно было неуютно от надменных взглядов фитоняшек, которые ходили по залу в корсетах, а в раздевалке было очевидно, что я в своей обычной одежде со своей обычной фигурой для них вообще не человек».

Если вы клиент

Вы не обязаны оправдываться перед тренером за свой внешний вид или особенности движения. Или за свою небыструю обучаемость.

Клиенты, к сожалению, часто сами инициируют негативный разговор о своем теле и его способностях («ненавижу свои бедра!», «полегче, я старая больная женщина»), ожидая от тренера подтверждения или опровержения сказанного.

Поэтому если поймали себя на таком желании, спросите себя: зачем я хочу сейчас это сказать?

Если вы тренер

Если к вам пришел клиент, который испытывает большие сложности с выполнением самых простых упражнений, то, вероятно, ему/ей со своим телом живется трудно и без вас. Вы не откроете для него Америку, высмеивая его неспособность что-то сделать. Однако работая в позитивном ключе и помогая освоиться с новыми двигательными навыками, вы можете оказаться для клиента единственным источником оптимизма относительно его/ее тела.

Проблема № 5. Харассмент

Харассментом может считаться любое нежелательное внимание в вашу сторону, настойчивое преследование, неуместные комментарии и другое непрошенное нарушение границ.

«Он подошел ко мне, когда я делала выпады, и сказал что-то про то, что с такой задницей я должна носить более обтягивающие штаны».

---

«Он постоянно переживал, что, когда я похудею, моя грудь тоже похудеет».

---

«Тренер всё время стоял за моей спиной, когда я делала присед или румынскую тягу, это было противно и мешало сосредоточиться на упражнениях».

---

«Я занималась спокойно и никого не трогала, он подошел ко мне и поправил технику. С тех пор каждый раз подходил и отвешивал какие-то мутные комментарии о том, какое активное у него было сегодня утром „кардио“, какой он искусный, если я понимаю, о чем он. Я не могла спокойно тренироваться ни дня! Пришлось уйти, хотя абонемент был на год. Вроде он там уже не работает, но до сих пор вздрагиваю, проходя мимо того зала: воспоминания остались мерзкие».

Если вы клиент

Вам может быть некомфортно от того, как тренер ставит вас во время упражнений (спиной к остальным во время приседа, наклонов или мертвой тяги), как смотрит на вас, как и каких частей тела касается во время объяснения упражнений (и тем более не во время) — это абсолютно нормальная реакция на непрошенное вторжение, и вы вовсе не обязаны закрывать на это глаза. Повторю свою любимую мантру: если вам показалось, то вам не показалось. Доверяйте себе и не заставляйте себя терпеть сомнительные ситуации.

Если вы тренер

Если вам понравился кто-то из клиентов, всегда можно вежливо сообщить ей/ему об этом, не нарушая физических и психологических границ. Сальные комментарии, скорее всего, только отпугнут, и человек потеряет доверие к вам как к тренеру и к клубу в целом. К тому же стоит помнить о том, что если клиент/ка совсем не похож/а на человека, который пережил сексуальное насилие, это не значит, что так оно и было (с учетом того, насколько высок процент пострадавших от сексуальных домогательств, стоит признать, что в вашем клубе просто есть такие люди), поэтому любое непрошенное «игривое» прикосновение может запустить цепочку тяжелых реакций. И да — даже спиной клиент/ка почувствует разницу, следите вы за включением ягодиц в приседе или пялитесь на попу.

Проблема № 6. Газлайтинг

Хитрый и не сразу бросающийся в глаза газлайтинг (сознательная или несознательная манипуляция, когда собеседника заставляют усомниться в собственной адекватности) — один из любимых приемов в отечественной сфере услуг (простите, тренеры и инструкторы, это и про нас с вами тоже).

«Каждый раз, когда я задавала своей тренерке вопрос о том, как правильно делать упражнение, она закатывала глаза, цокала и уходила в телефон».

---

«Я делала всё, как мне сказал тренер, но прогресса не было. От упражнений, которые он мне давал, у меня начали болеть колени. Я просила поменять программу, но он утверждал, что это из-за того, что я наверняка лопаю булочки по ночам и недостаточно стараюсь».

---

«Однажды инструктор групповых программ сказал нам, что мы все должны отказаться от молочных продуктов, а когда я спросила, почему, он только презрительно посмотрел на меня и сказал, что, вообще-то, молочка вредна и все об этом давно знают».

Если вы клиент

Распознать газлайтинг бывает непросто, потому что всё будто говорит о том, что это вы что-то не поняли или не знаете. Однако затем вы и пришли в спортзал и наняли тренера, чтобы узнать и научиться. Вы имеете право не иметь ни малейшего понятия, где находится ваша левая нога, — и задача тренера состоит в том, чтобы дать вам возможность научиться. Поэтому в зале не бывает глупых вопросов клиентов, бывают глупые ответы тренера.

Если вы тренер

Находясь в сфере фитнеса 24/7, легко забыть, что обычные люди не обладают знаниями, которые кажутся вам элементарными. Наверняка, начни они ждать от вас информации по их профессиональной области, вас тоже хватило бы ненадолго.

К тому же клиент, скорее всего, придет к вам, уже имея в голове кипучую смесь из статей типа «10 упражнений на пресс к лету» и «15 продуктов, от которых точно стоит отказаться». Именно вы можете оказаться маячком адекватности в этом хаосе, поэтому воспримите доверие клиента как комплимент.

И как всегда: честнее ответить «не знаю», если вы правда не знаете, и взять паузу, чтобы посмотреть материалы и ответить на вопрос позже; это сделает вас только профессиональнее в глазах клиента.

Найти «своего» тренера, с которым будешь на одной волне, — большая удача. Несколько лет назад одним из лучших советов было «смело выбирай того, кто во время занятия смотрит на клиента, а не в телефон». Это шутка, конечно, но суть передает верно. Придя в зал, дайте себе время присмотреться к разным тренерам: как они взаимодействуют со своими клиентами, куда смотрят во время упражнений, о чем говорят.

Может показаться, что в спортзал нужно идти, как на войну: готовым почувствовать вину, отчаяние, получить травму и даже умереть (потому что «если не сдох — значит не тренировался»). Но такая точка зрения, охотно распространяемая всевозможными инстаграм-гуру, основана на садистско-мазохистском подходе к собственному телу и мотивации, транслируемой через стыд.

Читайте также

Фитнес в опасности: почему инстаграм-тренеры вредны для здоровья и как сохранить рассудок, занимаясь спортом

Любительский фитнес существует в первую очередь для поддержания активности, здоровья и высокого качества жизни — всё это невозможно без уважения к себе и здорового психологического фона.

Надеюсь, что эти советы помогут вам лучше понимать свои ощущения от процесса тренировок и взаимодействия с тренером, а главное — помнить, что спортзал может быть не только полем битвы, но и хорошим приветливым местом, и все от этого только выиграют.

Персональные тренировки Зеленоград

Человеку, который только начал заниматься в тренажерном зале, просто необходимы персональные занятия с тренером. Причин тому множество.

• Во-первых, квалифицированный руководитель поможет разработать индивидуальную систему нагрузок. Достаточно лишь объяснить ему, для чего нужны тренировки (общее укрепление организма, снижение массы тела, радикальное наращивание мышечной массы и.т.д.). Исходя из цели посещения зала, тренер предложит индивидуальный вариант занятий, который будет приносить наибольшую пользу в конкретном случае.

• Еще один важный момент. Многие начинающие спортсмены думают, что выполняют упражнения правильно и тренер им не нужен. Это не так. Большее количество новичков, напротив, даже не совсем правильно отжимается и приседает, не говоря уже о тренажерах. Конечно же, тренер исправит ситуацию и подскажет как нужно заниматься на том или ином приспособлении. Увы, от неправильного выполнения подходов мышцы пока не растут.

• Также в обязанность тренера входит разработка индивидуально плана питания, спортивной диеты. Опять же, все зависит от того, намеревается человек сбросить вес, нарастить мышцы либо им движут иные мотивы.

• Но существует проблема – действительно хорошего, знающего тренера найти не так уж просто. Именно поэтому важно рассмотреть все кандидатуры и выбрать достойного. Ведь именно от его деятельности будут зависить дальнейшие достижения спортсмена. Конечно же, стоит принять тот факт, что индивидуальные занятия были и будут дороже групповых. Зато от них больше пользы.

• Также тренер способен мотивировать, закалять в новичке не только терпение и силу воли, но и правильное отношение к спорту. На самом деле, результаты в данной деятельности возможны только тогда, когда упражнения станут не обузой, а начнут приносить удовольствие.

Наши тренеры

Болож Маргарита

Инструктор тренажерного зала

Ракчеева Алена

Инструктор тренажерного зала

Эскалатора к успеху не существует. Используйте ступеньки.

Ехшибикиян Артак

Инструктор тренажерного зала

Сделал себя сам , помогу и вам

Дорофеев Фёдор

Инструктор тренажерного зала

Одно действие важнее тысячи намерений.

Землякова Татьяна

Инструктор тренажерного зала

Евгений Ельников

Инструктор тренажерного зала

Требуй от себя невозможного и получишь максимум

Максим Юрков

Инструктор тренажерного зала

Нас меняет не жизнь, нас меняют люди

Голубева Светлана

Инструктор тренажерного зала

До тех пор пока мы упорны,и терпеливы. Мы можем получить все,что захотим.

Евгений Вербицкий

Инструктор тренажерного зала

Павел Данилов

Инструктор тренажерного зала

Гладковский Александр

Инструктор тренажерного зала

Касьмов Константин

Инструктор тренажерного зала

Александр

Инструктор тренажерного зала

Земцов Алексей

Инструктор тренажерного зала

Мирошкина Ксения

Инструктор тренажерного зала

Соотвественно, роль тренера в персональных тренировках крайне важна. Хоть, безусловно, есть вещи, которые зависят напрямую от спортсмена. Например, если сам человек не перестанет тренироваться «спустя рукава» никакой тренер не заставить его это сделать, если он не начнет нормально питаться – результаты также будут далеки. Ведь наставник не будет кормить спортсмена с ложечки.

Ведь, на самом деле, задача тренера заключается в том, чтобы направлять, координировать действия спортсмена. Что же касается выбора, сделать его может только он сам – правильный либо неправильный.

Упражнения для ног при поясничной грыже

Автор admin На чтение 11 мин. Просмотров 4 Опубликовано 18 декабря, 2020

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Лечебная физкультура — обязательный элемент комплексной терапии поясничной межпозвоночной грыжи. Ежедневные занятия способствуют укреплению мышц спины, устранению симптомов, улучшению кровообращения. Это также отличная профилактика болезненных рецидивов и прогрессирования патологии. Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела составляется врачом ЛФК с учетом физической подготовки пациента, степени тяжести заболевания.

Эффективность упражнений при грыже поясничного отдела

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

При выборе методов лечения грыжи врачи всегда отдают предпочтение консервативной терапии, так как после проведения операций нередко возникают осложнения. Но одного использования препаратов недостаточно. Требуется выработать определенные двигательные стереотипы, укрепить мышечный каркас всей спины. Этому способствуют занятия лечебной физкультурой. Даже после месяца ежедневных тренировок самочувствие значительно улучшается:

Регулярные занятия лечебной физкультурой необходимы для формирования приспособительных механизмов. Их цель — установление физиологического равновесия в пораженных сегментах поясничного отдела позвоночника. Это позволяет избежать укрупнения грыжевого выпячивания, предупредить сдавление им спинномозговых корешков и кровеносных сосудов.

Когда приступать к гимнастике

В остром периоде занятия не проводятся даже под руководством реабилитолога или врача ЛФК. Одно неловкое, резкое движение может спровоцировать приступ острой боли из-за ущемления нервного корешка или разрыва фиброзного кольца диска. К выполнению упражнений приступают сразу по достижении ремиссии. Для этого этапа характерно отсутствие каких-либо выраженных симптомов межпозвоночной грыжи.

Общие правила выполнения

Формирование грыжевого выпячивания становится причиной многочисленных неврологических расстройств. Их характер и интенсивность обязательно учитывается врачом ЛФК при составлении индивидуального лечебного комплекса. Первые занятия обязательно проходят под его руководством. Он показывает, как правильно выполнять упражнения и дозировать возникающие нагрузки. Затем пациентам разрешается тренироваться в домашних условиях с соблюдением всех врачебных рекомендаций:

Перед занятием необходимо проветрить помещение. Тренироваться лучше в одежде из натуральных материалов, хорошо впитывающих влагу.

Комплекс упражнений

В период ремиссии пациентам помимо обязательных упражнений лечебной физкультуры рекомендованы и щадящие спортивные тренировки. Также существуют авторские методики укрепления мышц спины, разработанные известными мануальными терапевтами и врачами-реабилитологами.

Бубновский

В реабилитационных центрах С. Бубновского проводятся занятия на специальных тренажерах. Во время выполнения упражнений нагрузки дозируются, что позволяет укрепить мышцы без микротравмирования дисков и позвонков.

Бубновский утверждает, что избавиться от боли при поясничной грыже возможно без использования лекарств. Болезненные ощущения возникают в мышцах, а не в хрящевых и костных структурах. Поэтому для улучшения самочувствия вполне достаточно стабилизировать нижнюю часть спины мощным мышечным корсетом.

Дикуль

В. Дикуль — известный ортопед, восстановившийся после перелома позвоночника с помощью разработанного им комплекса упражнений. В основе его метода лежит сочетание правильного дыхания и умеренных физических нагрузок. Это позволяет не только уменьшить размеры грыжевого выпячивания, ускорить восстановление поврежденных тканей, но и повысить общий тонус. После курса тренировок отмечается улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Такой общеоздоравливающий эффект становится отличной профилактикой повторного формирования грыжи после проведения хирургического лечения.

Плавание

При поясничной грыже особенно полезно плавание на спине, во время которого нагрузки на позвоночник минимальны. В процессе тренировок ускоряется местный кровоток, к разрушенным дискам поступает достаточное для их регенерации количество питательных веществ. Но если спина слишком прогнута назад, то плавание на спине запрещено. Из-за избыточного напряжения мышц плечевого пояса усиливается патологический изгиб позвоночника.

Врачи ЛФК рекомендуют сочетать плавание и аквааэробику. За счет разницы давлений при погружении в воду становится возможным выполнение упражнений, категорически противопоказанных на суше.

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Целью занятий йогой становится не только выполнение упражнений, но и достижение комфортного психологического состояния. При выборе асан нужно отказаться от тех, основу которых составляют скручивания, движения с толчками или ударами, прыжки. Наибольший терапевтический эффект характерен для упражнений на растяжку. Инструкторы рекомендуют при поясничной грыже асаны Ардха Шванасана, Супта Падангуштхасана, Шавасана, Адхо Мукха Шавасана. При растяжении мышц увеличиваются промежутки между позвонками, благодаря чему уменьшается размер грыжевого выпячивания.

Пилатес

Так называется гимнастический комплекс для улучшения осанки, повышения гибкости и одновременно прочности позвоночника. Выполнение упражнений способствует укреплению мышц не только поясницы, но и всей спины, шеи, плечевого комплекса. Врачи ЛФК назначают пилатес пациентам с остеохондрозом и небольшими грыжевыми выпячиваниями, от которых можно избавиться консервативно.

Турники

Вис на турнике можно делать только с разрешения лечащего врача. Обычно он показан при маленьких грыжах, не осложненных тазовыми расстройствами и серьезными нарушениями чувствительности. Выполнять вис можно на турнике или перекладине в квартире. Продолжительность упражнения — от 5 до 10 минут. Во время виса увеличивается расстояние между телами позвонков, устраняется смещение диска и сдавление им кровеносных сосудов, спинномозговых корешков, мягких тканей.

Упражнения для похудения при грыже

Пациентам с избыточной массой тела неврологи и вертебрологи настоятельно советуют похудеть. Сделать это можно с помощью ограничения ежедневного меню 2000-2500 килокалориями. Но особенно эффективно изменение рациона в сочетании с выполнением упражнений. Для снижения веса врачи рекомендуют пилатес, плавание и аквааэробику. Они обеспечивают постепенное уменьшение веса, в том числе за счет наращивания мышечного корсета.

Занятия в остром периоде

Выполнение упражнений разрешено только в подостром периоде, для которого характерны тянущие, ноющие боли, усиливающиеся при наклонах или поворотах. Основная задача занятия — расслабление скелетной мускулатуры, устранение мышечных спазмов, возникающих в ответ на ущемление нервных корешков. Какие упражнения эффективны в этот период:

Количество повторов каждого упражнения — от 7 до 10. В подостром периоде запрещены любые активные движения, в том числе для растяжения мышц спины.

Занятия в восстановительном периоде

На этапе реабилитации предпочтение отдается упражнениям, выполнение которых направлено на укрепление мышц и улучшение кровообращения. Ежедневные занятия помогают полностью избавиться от грыж небольшого размера, восстановить поврежденные мягкие ткани, частично — хрящевые. Повторять упражнения нужно 3-5 раз в 2 или 3 подхода.

Исходное положение тела	Правильное выполнение упражнения
Стоя на четвереньках с расставленными на ширине плеч руками и ногами	Сделать глубокий вдох и округлить спину, одновременно опустив вниз голову, задержаться в этой позиции на 5 секунд. Выдохнуть, прогнуть поясницу, поднимая вверх подбородок
Лежа на животе с вытянутыми вперед руками	На выдохе приподнять правую руку и левую ногу, потянуться, вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение, задействуя левую руку и правую ногу
Сидя с немного расставленными ногами	Наклониться вперед, стараясь достать руками стоп. Тянуться, напрягая мышцы брюшного пресса и поясницы. Выпрямиться, поднять сжатые кулаки вверх, отклониться назад на максимально возможное расстояние

Залог эффективности тренировок

Чтобы укрепить мышечный каркас спины без повреждения дисков и позвонков, необходимо правильно распределять возникающие нагрузки. На начальном этапе тренировок в движениях должны участвовать не только мышцы спины, но и брюшного пресса, ягодиц, плеч, ног, рук. По мере укрепления скелетной мускулатуры можно повышать нагрузки на поясницу. Например, при наклонах вперед стараться специально тянуть поясничные мышцы.

Постепенность

Физически неподготовленным людям не следует сразу выполнять все упражнения, включенные в комплекс, с рекомендуемым количеством подходов. Результатом интенсивных тренировок станет сильная усталость, мышечная боль и даже некоторое разочарование в собственных силах. Сначала нужно делать 3-5 упражнений на растяжку, включая вис на перекладине. По мере укрепления мышц справляться с активными движениями становится намного легче. Теперь можно увеличить количество подходов, приступать к более сложным упражнениям.

Стабильность и регулярность

Перечеркнуть терапевтический эффект физкультуры может даже недельный перерыв между тренировками. Снижается мышечный тонус, вновь возникают застойные явления в поясничном отделе позвоночника. Поэтому врачи всегда предупреждают пациента о необходимости регулярных занятий.

Аккуратность и внимательность к себе

Во время занятий нужно прислушиваться к возникающим ощущениям, особенно при растяжении мышц. Боль должна стать сигналом о прекращении тренировки или исключении из комплекса спровоцировавшего ее упражнения. Появление приятных ощущений указывается на высокий лечебный эффект вызвавших их движений. Количество подходов к выполнению таких упражнений целесообразно увеличить.

Запрещенные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Резкие движения, рывки, высокоамплитудные наклоны и повороты корпуса, прыжки, сильные скручивания позвоночника при поясничной грыже находятся под запретом. Категорически противопоказаны и вращательные движения туловища, бег, глубокие приседания и подъем тяжестей.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Источник

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Патологии, связанные с позвоночным столбом, можно частично вылечить за счет физических упражнений. Особенно это актуально для поясницы. Рассмотрим упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника.

Откуда берется грыжа

Если не вдаваться в подробности (далеко не все хорошо знакомы с анатомией позвоночника), то грыжа – выход части содержимого межпозвоночного диска за его анатомические пределы. Очень грубое пояснение, зато понятное.

Между позвонками находятся хрящи, которые обеспечивают амортизацию при ходьбе и выполняют ряд других функций. Там же проходят спинномозговые нервы. Когда нервы зажимаются позвонками, мы ощущаем боль, немеют руки и ноги.

Когда хрящ или межпозвоночный диск повреждается и выходит за свои анатомические границы (образуется грыжа), вероятность ущемления нервов становится еще больше, чем при обычной его деформации (протрузии).

Повреждение хряща всегда происходит из-за неанатомичной или слишком высокой физической нагрузки и слабости мышечного корсета. Если, к примеру, неподготовленный человек будет переносить мешки с цементом, весом по 50 кг каждый, у него обязательно заболит поясница. Самое безобидное, что может случиться – это незначительная протрузия. Если человек дальше будет поднимать мешки – протрузия незаметно, но весьма вероятно, перейдет в грыжу.

У женщин грыжи могут появиться даже из-за переноса в одной руке ведер с водой (по 10–12 л). Но это все проявляется не сразу. При позвоночной грыже боль появляется тогда, когда ее размеры начинают действительно причинять неудобства нервным проводящим путям.

Постоянная боль в пояснице говорит о том, что процесс давно развивался и достиг своего апогея. Возможно, более ранние, периодические боли вы не рассматривали, как вариант проблемы в поясничном отделе позвоночника. Так что будьте внимательнее к своим ощущениям. Боль – маяк в океане. Если мы не обратим на него внимания, утонем.

Когда приступать к гимнастике

Практика показывает, что, как правило, выпячивания хряща в позвоночнике бывают односторонние. Соответственно, при грыже боль чувствуется в пояснице и руке или ноге (с одной стороны).

Человек рефлекторно старается принять безболезненное положение. Как следствие, образуются искривления позвоночника за счет рефлекторного спазма мышц. Бессознательный контроль за мышечной системой эффективно изолирует больное место, делая часть движений невозможными.

Потому, первое, что нужно сделать при грыже – это снять болевой синдром.

Грыжа может пройти сама, если грамотно оказать консервативное лечение. Если же просто ждать, когда это все само пройдет, со временем это может привести к необратимым последствиям. Бывает, что грыжа настолько велика, что просто снимать боль бесполезно. Делают операцию.

После снятия боли, в зависимости от ситуации, пациенту назначают растяжение позвоночника или ЛФК. Упражнения для укрепления мышц спины делать обязательно. Как только вы сможете их делать – нужно начинать.

Принципы выполнения упражнений

Чтобы каждый позвонок чувствовал себя комфортно, нужно укрепить мышцы, его поддерживающие.

Упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника выполняются после обезболивания. Если больно – не надо заниматься, подождите, пока медикаментозно острый период пройдет. Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника также выполняют после завершения острого периода.

К упражнениям относится различная гимнастика на полу (обязательно отсутствие сквозняка), а также разные способы самостоятельного вытягивания.

Например, вы можете растянуть позвоночник, лежа на наклонной плоскости и держась сверху руками. Веса ваших ног вполне хватит, чтобы медленно растягивать позвоночный столб. В частности, для вытягивания поясничного отдела позвоночника полезно висеть на турнике.

Перед практикой подобных мероприятий проконсультируйтесь с вашим неврологом. При межпозвонковой грыже стоять у него на учете обязательно всем.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника делаются лежа или, стоя на четвереньках.

Запомните. Упражнения в положении стоя или сидя, с дополнительным отягощением, нельзя делать при грыже позвоночника, так как вертикальная нагрузка может вновь обострить ситуацию. Эта рекомендация актуальна для посетителей тренажерных залов.

Если вы до травмы занимались пауэрлифтингом, на время лечения нужно будет прекратить попытки поднятия тяжестей, а вместо этого – терпеливо и настойчиво реабилитироваться. Хорошо бы понять, отчего, при ваших прежних тренировках, появилась грыжа позвоночника.

Все упражнения при грыже позвоночника делаются медленно, плавно, без рывков и резких движений.

Упражнения нельзя делать с весом, никаких гантелей, блинов, утяжелителей. Только ваше собственное тело и специальные реабилитационные тренажеры.

Итак, резюмируем: упражнения для лечения грыжи делаются:

И не забудьте, что сквозняк может привести к обострению боли, потому постелите на пол какой-нибудь коврик, наденьте легкую одежду и закройте окна.

Источник

Реабилитация после травм в тренажерном зале, по низким ценам

В жизни многих людей иногда случаются травмы, в процессе которых под воздействием негативных внешних факторов повреждаются мягкие или твердые ткани организма. Различают несколько уровней сложности травм: одни проходят сами собой, а другие требуют грамотной реабилитации, которую можно пройти у опытного фитнес-тренера в тренажерном зале.

Что такое реабилитация после травмы?

Организм человека представляет собой сложную систему, все звенья которой взаимосвязаны. При нарушении функционирования одного из звена, происходит дисбаланс в работе всех остальных, поэтому после травмы очень важно найти знающего тренера и грамотно организовать тренировочный процесс.

Грамотная реабилитация после травм – это залог быстрого восстановления, а также улучшения функционирования не только пострадавшего участка тела, но и всего организма. Профессиональный фитнес-тренер владеет основами анатомии и биомеханики и подбирает упражнения таким образом, чтобы помочь организму максимально быстро вернуться к нормальной жизни.

Где и у кого проходить реабилитацию?

Чтобы найти квалифицированного специалиста, сегодня не обязательно обращаться в центры реабилитации после травм – большинство фитнес-тренеров, работающих в тренажерных залах, знают все нюансы реабилитационного тренинга и могут помочь полностью восстановить функциональность поврежденного участка тела.

На первой встрече с фитнес-тренером клиент:

• проходит осмотр и фитнес-тестирование;
• получает консультационную поддержку;
• разбирает с тренером тренировочную программу, которая составлена с учетом особенностей состояния здоровья клиента.

Если вас интересует цена реабилитации после травм, она будет зависеть от вида травматического воздействия, степени запущенности ситуации, а также от особенностей тренировочного процесса (использования дополнительного оборудования и др.).

Правильная физическая нагрузка после травм — это лучший способ вернуть себе здоровье и хорошее самочувствие, а также развить силу и выносливость — основные качества, которые помогут избежать травм в будущем.

Доверяйте процесс реабилитации после травм профессиональным тренера, и ваше тело отблагодарит вас крепким здоровьем и отличным самочувствием!

Как выбрать массаж — Физкультурно-оздоровительный центр «Равновесие»

В мире существует огромное количество различных методов и техник массажа, существующих независимо друг от друга. Традиционно выделяют восточную и европейскую школы массажа, кардинально отличающихся друг от друга. Выбор техники массажа зависит от целей сеанса, индивидуальных особенностей клиента и его предпочтений.

В том случае, если целью массажа является лечение или реабилитация, чаще всего применяется лечебный или классический массаж. Эти техники помогают снизить болевые ощущения, нормализовать кровообращение, улучшить состояние опорно-двигательного аппарата. Для оздоровления могут применяться и восточные точечные методики, основой которых является воздействие на рефлекторные точки, связанные с внутренними органами. Выбор конкретной методики восточного массажа лучше доверить специалисту, однако наиболее распространенными и эффективными из них являются китайский, японский и тайский массажи.

Массаж может выполняться с целью снижения веса и коррекции фигуры, в таком случае отдать предпочтение необходимо антицеллюлитным, вакуумным и лимфодренажным техникам. Выбирая вид массажа для похудения, нужно помнить о том, что вакуумный массаж противопоказан при варикозе и высыпаниях на коже, а антицеллюлитный массаж не может применяться в зоне живота и груди. Лимфодренажный же массаж наиболее безопасен и помогает не только избавиться от лишних килограмм, но и убрать отеки, венозные застои и воспалительные процессы в суставах. В косметологических целях может применяться пластический, моделирующий или косметический массаж. пластическая и моделирующая техника больше подходят полным людям с явными проблемами, а косметический массаж может применяться и в юном возрасте для профилактики. Очень эффективными техниками также являются японский массаж лица и скандинавский массаж.

Если целью массажа является достижение расслабления, уменьшения усталости и напряжения, то лучше всего использовать точечные методики, т.к. их целью является работа с энергетическими потоками человека. Для релаксации не обязательно проводить сеанс общего массажа, вполне достаточно массажа стоп и ладоней, поскольку на них сосредоточено большинство рефлекторных точек. Однако проводить такой массаж должен специалист высокого класса, хорошо знающий атлас биологически активных зон.

Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.

Выбор массажа часто осуществляется лечащим врачом в том случае, если речь идет о реабилитации после травмы, лечении заболевания опорно-двигательного аппарата или нервной системы, профилактике последствий гиподинамии и процессе похудения. Однако при выборе массажа для коррекции фигуры или улучшении внешнего вида ориентироваться необходимо на рекомендации диетолога, косметолога, фитнес тренера или самого массажиста. Выбор массажа для релаксации и общеукрепляющего воздействия полностью остается за самим клиентом, и тут руководствоваться нужно только своими ощущениями. Массаж должен приносить только приятные впечатления, именно тогда он будет полезен. Если рекомендованная кем-то техника не доставляет удовольствия, то ее необходимо сменить.

Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника

Грыжа межпозвоночного диска объединяет три патологии в зависимости от места их расположения: грыжа грудного отдела, поясничного и шейного.

Важно! Пациентам с диагнозом грыжа позвоночника перед началом занятий спортом необходимо получить консультацию специалиста, чтобы установить причину боли и дать соответствующие рекомендации. Не занимайтесь самолечением!

Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника?

Двигаться при диагнозе грыжа позвоночника необходимо, но спортивные занятия должны быть подчинены главному правилу: движения не должны сопровождаться болью, даже если они очень простые. Если боль присутствует, необходимо скорректировать технику и интенсивность.

Если занятия спортом вызывают дискомфорт, следует совсем отказаться от них.

Нерекомендуемые виды спорта

Запрещаются прыжки в высоту, метание и тяжелая атлетика вследствие высокой нагрузки на позвоночник.

Не подходят хоккей, футбол и горные лыжи – риск получить травму очень высок.

Не стоит заниматься теннисом и игрой в гольф, потому что от спортсменов требуется быстрая реакция.

В списке нежелательных видов спорта числится активный бег, так как в этом случае весь организм находится в движении при высокой нагрузке на позвоночник.

При грыже позвоночного диска показаны следующие виды спорта

• Бег трусцой, если под ногами будет мягкое покрытие, а на ногах спортсмена специальная обувь.
• Велосипедные прогулки и катание на лыжах, если не брать высокий темп, также благотворно отражаются на состоянии человека.
• Восточные гимнастики – все виды разрешены.
• Пилатес – система оздоравливающих упражнений, выполняемых дома или в спортзале, где можно использоваться тренажеры, не фиксирующие тело. Это позволяет эффективно укреплять мускулы.
• Плавание и аквааэробика – самые подходящие при грыже виды спорта. Можно использовать их как лечение или заниматься в целях профилактики. Их действие основано на способности воды снижать массу тела, уменьшая нагрузки на позвоночник. Расслабление мускулов помогает устранению спазмов мышц и активизирует кровоток. Рекомендованная длительность занятий составляет несколько часов в неделю.
• Фитнес. Этим видом спорта можно заниматься, посещая спортзал, за исключением сложных упражнений. Опытный тренер подберет снаряды, виды упражнений и длительность их выполнения, создаст режим тренировки в зависимости от особенностей заболевания клиента. Ряд движений в этом виде спорта имеют сходство с используемыми в лечебной физкультуре при межпозвонковой грыже. Фитнес предполагает разделение на этапы, в ходе которых нужно выработать навыки и закрепить. На третьем этапе можно приступать к занятиям на тренажерах. Стабилизация позвоночника позволит поддерживать его в анатомически правильном положении. Для укрепления мускулов тела во время тренировок можно использовать фитбол.
• Культуризм. Силовая нагрузка укрепляет мускулы, увеличивая выносливость и повышая тонус, но при межпозвоночной грыже перечень движений сокращают. Рекомендуются следующие силовые упражнения – скручивания, гиперэкстензии, подъемы ног из положения лежа, подтягивания. Жим лежа можно использовать, только посоветовавшись с врачом. Можно выполнять упражнения для укрепления мышц рук и плеч. Движения, обеспечивающие серьезную осевую нагрузку, необходимо исключить.

Следует внимательно относиться к своему организму, и он подскажет, какие спортивные занятия для него приемлемы.

Важно! Перед тем как заниматься любым видом спорта, необходимо посоветоваться с врачом, чтобы установить причину боли, установить и подобрать эффективные мероприятия для ее устранения.

Лечение грыжи: начать с профилактики

Ежегодно грыжи поражают более 5 миллионов американцев. К сожалению, многие люди либо выбирают самодиагностику / лечение, либо игнорируют симптомы, оба из которых могут иметь серьезные последствия. Тем не менее, только в Соединенных Штатах ежегодно выполняется более 800 000 операций по поводу грыжи. Поскольку июнь является месяцем осведомленности о грыже, , как мы можем защитить наших клиентов и избежать травм?

Описание различных типов грыж

Грыжа может возникать в разных частях тела человека.Независимо от того, куда он попадает, это состояние приводит к сильному дискомфорту из-за того, что какой-либо орган или окружающие ткани ускользают из-за слабости или разрыва мышц. В зависимости от местоположения каждый конкретный тип грыжи имеет свои уникальные характеристики:

• Грыжа живота — выпячивание, обычно возникающее выше «линии пояса», чаще всего возникающее в результате слабости брюшной стенки.
• Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы — часто встречается в сочетании с параэзофагеальной грыжей, связанной с желудочно-пищеводным рефлюксом.
• Пупочная грыжа — выпячивание наружу внутри или вокруг пупка.
• Послеоперационная грыжа — обнаружена во время предыдущей операции, обычно в результате слабости, вызванной хирургическим разрезом кожи / мышц / тканей.
• Бедренная грыжа — чаще встречается у женщин, проявляется в верхней части голени или в области паха.
• Паховая грыжа — чаще встречается у мужчин, встречается ниже «линии пояса» и по обеим сторонам паха / мошонки; самая распространенная из всех грыж, часто с тенденцией к рецидиву, несмотря на успешное хирургическое лечение.

Общие причины

Независимо от местоположения, все грыжи имеют общий набор факторов риска, в первую очередь действия, связанные с повышением внутрибрюшного давления. Хронический подъем без стабилизированных мышц живота, неправильная техника подъема и перенапряжение, связанное с длительным запором, занимают одно из первых мест в списке виновников. Беременность, сопровождающаяся значительным увеличением веса или появлением рубцов в результате прошлых операций, также может способствовать возникновению грыжи.

Никогда не игнорируйте симптомы нытья

Многие бодибилдеры с годами учатся устранять боль, связанную с напряженными упражнениями или поднятием тяжестей, считая это неизбежным следствием наращивания мышечной массы. Хотя в некоторой степени это может быть правдой, некоторые предупреждающие знаки могут указывать на состояние, требующее медицинской помощи:

• Боль в пораженной области, особенно при наклонах, кашле или поднятии тяжестей
• Жжение, бульканье или ноющая боль в области грыжевой выпуклости
• Слабость, давление или ощущение тяжести в животе

Нелеченая грыжа не исчезает сама по себе.Если не лечить грыжи, они могут увеличиться, что приведет к таким серьезным осложнениям, как непроходимость кишечника или затруднение кровотока.

Уникальная спортивная грыжа

Одна категория грыж, не упомянутая выше, заслуживает нашего внимания: спортивная грыжа, также называемая спортивная лобалгия , травма в результате мышечной травмы или разрыва сухожилия / связки в районе паха. «При паховой грыже часть кишечника выступает через слабый участок брюшной стенки, вызывая выпуклость или уплотнение.В случае спортивной грыжи кишечник вообще не задействован, — говорит профессор Вонг Вай Кеонг, старший консультант Сингапурской больницы общего профиля.

Спортивная травма

Некоторые особо напряженные виды спорта, связанные с быстрыми скручивающими движениями тела, как правило, вызывают спортивные грыжи, особенно борьба, хоккей или даже футбол. Хотя боль всегда сопровождает начало такой травмы, спортсмен может предположить, что период отдыха решит проблему. Однако, как только он возобновляет деятельность, боль возвращается… верный признак обращения за медицинской помощью.Диагностика спортивной грыжи начинается с медицинского осмотра. Иногда тренер или спортивный тренер может попытаться поставить диагноз, наблюдая за движением спортсмена, чтобы определить, какие именно движения вызывают боль в паху. Однако чаще всего для постановки точного диагноза используется МРТ.

Варианты ремонта и восстановления для спортсменов

Хирургическое лечение большинства грыж остается успешным вариантом выбора для полного выздоровления и возвращения к действию. Вместо радикальной хирургии более популярная лапароскопическая процедура устраняет необходимость в серьезном разрезании, и пациенты обычно возвращаются домой в тот же день.Однако многие серьезные спортсмены спорят о необходимости хирургического вмешательства, отдавая предпочтение более гомеопатическому процессу лечения.

Эффективность этого выбора остается спорной; но один фактор является жизненно важным, независимо от выбранного пути восстановления. Исследование 2012 года, опубликованное в Международном журнале спортивной физиотерапии, выявило прямую корреляцию между началом травмы / последующим диагнозом и успешными нехирургическими исходами . Как всегда, консультация специалиста по спортивной медицине должна иметь первостепенное значение перед принятием каких-либо решений.

Ошибка приседания или формы?

В дискуссиях о причинах грыжи спортсмены часто спрашивают, может ли выполнение приседаний привести к такой травме. Новые клиенты также могут затронуть эту тему перед началом силовой тренировки нижней части тела. Пока всегда придерживается правильной формы во время каждого приседания, можно и часто действительно удается избежать спортивных грыж. Однако уже через несколько месяцев повторяющееся плохое выполнение упражнений приводит к неравномерному развитию мышц, недостаточной активности брюшной полости и, что, возможно, хуже всего, к вредным привычкам .

Даже когда грыжа заживает после операции, риск рецидива резко возрастает, если неправильная форма сохраняется. Реабилитационные упражнения, направленные на укрепление окружающих мышц и тканей, играют ключевую роль в возвращении к нормальной физической активности. Как и следовало ожидать, этот процесс состоит из постепенных этапов, часто продолжающихся 6-10 недель. Начало процесса реабилитации, как только позволит достаточное заживление, дает наилучшие шансы на успех.

Как мы можем помочь

В этом месяце найдите время, чтобы понять процесс грыжи, и напомните клиентам о необходимости сохранять бдительность в своей форме и выравнивании тела по мере прохождения тренировок.При необходимости пересмотрите технику обнаружения, чтобы подготовиться к любой ситуации, особенно при обучении начинающих клиентов. Повышение осведомленности об этой слишком банальной травме имеет большое значение для предотвращения, а также для создания прочного фундамента!

---

Артикул:

physqz.com/can-a-sports-hernia-heal-on-its-own/

Physiqz.com/sports-hernia-from-squats-the-truth/

www.axappphealthcare.co.uk/health-information/wellbeing/would-weightlifting-make-my-hernia-worse/

spotmebro.ru / образ жизни / тяжелая атлетика-симптомы-грыжи-и-что-делать /

www.iabhp.com/national-wellness-observance-calendar/hernia-awareness-month/

www.mywcms.org/news-and-events/events/hernia-awareness-month-article-1.pdf

www.healthxchange.sg/men/prostate-health/how-to-prevent-hernia-when-practicing-sports

www.csasurgicalcenter.com/blog-june-national-hernia-awareness-month.html

hartfordhealthcare.org/about-us/news-press/news-detail?articleId=20824&publicid=463

Training Q&A: Как избавиться от спортивной грыжи?

В: После осмотра на боль в паху мой врач сказал, что у меня спортивная грыжа.На какое восстановление я смотрю?

A: Ни один спортсмен не хочет оставаться в стороне до конца сезона, но преодоление боли не всегда будет удерживать вас в игре, особенно когда дело касается травм паха.

Во-первых: знайте, что если ваш врач поставил вам диагноз «спортивная грыжа», вы вообще не видите типичную «грыжу». На самом деле, лучшим термином было бы «повреждение основной мышцы», — говорит Уильям Мейерс, доктор медицины, хирург, который лечил спортсменов с травмами паха и живота в течение 25 лет.Ядро включает не только ваш пресс с шестью кубиками, но и другие мышцы, которые стабилизируют таз, чтобы дать вам силу и атлетизм, необходимые вам на поле — даже более крупные мышцы по бокам и спине играют важную роль.

См. Также: 7 самых страшных травм во время тренировок >>

Травмы основных мышц, которые включают разрыв мышц или тканей в паху и брюшной полости, могут поражать спортсменов всех уровней и видов спорта — от профессионалов до воинов на выходных, от бейсболистов до футболистов — и возникают в результате внезапной травмы на поле. или длительное чрезмерное использование.Поскольку может быть задействовано очень много мышц, эти травмы также довольно сильно различаются. «Травмы, которые происходят, в некоторой степени, — говорит доктор Мейерс, — оказываются специфическими для спорта и во многом совпадают». Например, у аутфилдера травмы будут отличаться от травм полузащитника.

Теперь, если вы повредили поддерживающие мышцы спины и бока, они с большей вероятностью заживают сами. Однако травмы на передней части требуют некоторой помощи. «При правильном лечении, которое часто подразумевает хирургическое вмешательство и реабилитацию, выздоровление может произойти примерно за три-семь недель», — говорит доктор.Мейерс. Первый шаг — найти хирурга, который специализируется на лечении травм основных мышц, также известных как атлетическая лобалгия или спортивная грыжа (позвоните, чтобы спросить), но эти советы могут помочь вам быстрее прийти в норму и после операции :

Отъезд: 8 самых распространенных спортивных травм >>

• Сохраняйте форму заранее. Поддержание как можно большей формы до травмы до операции может помочь вам «выбраться из операции и быстрее пройти курс реабилитации», — говорит доктор.Мейерс. Поскольку травмы основных мышц и толерантность к боли сильно различаются от человека к человеку, лучше всего обсудить с врачом, какие действия вы можете продолжать безопасно.
  
• Не переусердствуйте с отдыхом. Если ваша проблема не касается бедра — частое явление при травмах основных мышц — отдых может привести к потере мышечного тонуса, что может повысить вероятность того, что вы снова нанесете себе травму, когда вернетесь обратно. Ваш врач посоветует вам выбрать подходящие занятия.В своей клинике в Филадельфии доктор Мейерс заставляет своих пациентов «пройти милю на следующий день после операции и сжать ноги вместе, активируя приводящие мышцы».
  
• Найдите хорошую базовую программу физиотерапии. В идеале ваш врач сможет порекомендовать программу, разработанную специально для этого типа травм, и одним из ключевых аргументов в пользу хорошей программы является опыт, поэтому не бойтесь присматриваться и задавать вопросы. После того, как вы освоитесь с терапией, ожидайте, что упражнения будут сосредоточены на укреплении спины, боков и ягодиц, говорит доктор.Мейерс, который предлагает в своей клинике и физиотерапию, и йогу. (И остерегайтесь физиотерапевтов, которые заставляют вас выполнять в основном упражнения для пресса, такие как скручивания и приседания. Перетренированность мышц передней части может усугубить вашу травму.)

ОБ ЭКСПЕРТЕ MF: Уильям К. Мейерс, доктор медицины, хирург, специализирующийся на лечении лобковых болей в спорте. Он посвятил 25 лет новаторству в диагностике, лечении, реабилитации и профилактике травм основных мышц у пациентов, включая профессиональных спортсменов из НФЛ, НХЛ, НБА, MLB и Высшей лиги футбола.Осенью 2010 года он основал компанию Vincera Core Physician, где он продолжает заниматься лечением и исследованием травм основных мышц.

См. Также: Без травм — Тренируйтесь через боль >>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Могу ли я тренироваться при грыже?

Грыжи не всегда болезненны, поэтому вы можете заметить ее не сразу.

Кредит изображения: fizkes / iStock / GettyImages

Тренировки с грыжей могут быть опасными, и просто беспокойство о риске ухудшения состояния может испортить вашу тренировку. Хотя вполне возможно, что ничего плохого не случится и вы будете жить нормальной жизнью, вам следует лечить грыжу , если вы хотите быть по-настоящему безопасным и спокойным.

Подсказка

Если у вас грыжа, вы можете тренироваться до тех пор, пока не поднимаете тяжести и не выполняете движения, вызывающие напряжение.От тяжести вашего состояния будет зависеть, сможете ли вы продолжать тренироваться.

Различные типы грыж

Грыжи — одни из самых распространенных неэкстренных операций во всем мире. Обычно они недостаточно серьезны, чтобы требовать немедленного вмешательства. Однако грыжа может быть опасной и даже опасной для жизни, хотя это наихудший сценарий.

Наиболее частыми участками грыжи являются пах, пупок и брюшная стенка.Для мужчин наиболее типичной формой грыжи является паховая грыжа , паховая грыжа . Это может быть вызвано либо генетической аномалией, которая делает вас более восприимчивым к грыжам, либо физической активностью.

Паховые грыжи чаще встречаются у мужчин, чем у женщин. По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, около 25 процентов всех мужчин в какой-то момент будут страдать от паховой грыжи. Это заболевание поражает паховый канал — небольшое отверстие в брюшной мышце около паха.

У мужчин семенной проток проходит через эту область. У женщин через нее проходит связка, удерживающая матку. Это отверстие делает область особенно уязвимой для грыжи.

Бедренные грыжи возникают, когда есть разрыв в брюшной мышце в верхней части бедра. По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, они чаще встречаются у женщин.

Пупочные грыжи, в пупке или рядом с ним, часто встречаются у детей, но по данным Американского колледжа хирургов, примерно 10 процентов грыж у взрослых являются пупочными.Если вы уже имели такую ​​грыжу в детстве, все еще существует риск множественных пупочных грыж . Если он у вас есть, вы, вероятно, сможете увидеть шишку, когда посмотрите на свой пупок.

Грыжи живота возникают в брюшной полости и вызываются слабостью брюшной стенки. Если эта слабость вызвана предыдущей операцией, у вас может развиться послеоперационная грыжа , где область, ранее открытая во время хирургической процедуры, позволяет вашим тканям выступать.

Подробнее: Упражнения при грыже

Как возникают грыжи

Хотя термин грыжа является широким и может означать любую ткань, выступающую через кожу или мышцы, это состояние часто возникает в брюшной полости. Когда в брюшной стенке есть разрыв или слабость, ткани под ней могут прорваться. Если это произойдет, вы увидите шишку в пораженной области.

Типы тканей, которые могут пройти, могут быть менее важными, например, жир.С другой стороны, жизненно важные органы, такие как кишечник, могут прорваться. Когда орган проталкивается, это может подвергнуть вашу жизнь опасности.

По словам Кайзера Перманенте, риск грыжи возникает из лишения свободы и удушения . Обычно, когда у вас грыжа, вы можете надавить на бугорок и протолкнуть ткань обратно. Если ткань застревает, она удерживается, что означает, что она застряла. Когда это произойдет, вы подвергнетесь риску удушения.

Когда ткань задушена, ее кровоснабжение прекращается. Без кровоснабжения он может умереть, что может вызвать инфекцию. Если это произойдет, вы, вероятно, испытаете определенные симптомы, такие как тошнота, рвота и лихорадка. В этом случае может потребоваться экстренная операция.

Чтобы избежать этого, важно научиться обходить грыжу. Как только вы почувствуете шишку или врач поставит вам диагноз грыжа, будьте осторожны.

Грыжа никогда не заживает сама по себе . В конечном итоге вам понадобится операция, чтобы закрыть пробел.А пока можете продолжать заниматься.

Тренировка при грыже

Поскольку грыжа возникает в результате разрыва брюшной стенки, вы должны быть внимательны при выполнении любых упражнений для брюшного пресса. Прежде всего, вам нужно сосредоточиться на своем дыхании . Согласно исследованию, опубликованному в августе 2013 года в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , маневр вальсальвы , дыхательный маневр, который обычно делают многие люди, повышает давление в брюшной полости.

Маневр вальсальвы происходит, когда вы напрягаетесь и одновременно задерживаете дыхание , вызывая повышение давления в брюшной полости. Обычно это не проблема, но когда вы пытаетесь защитить живот от дальнейших травм, этого следует остерегаться.

Когда вы тренируетесь с грыжей, особенно если вы выполняете основные упражнения, постоянно сосредотачивайтесь на дыхании во время каждого повторения. Не задерживайте дыхание . Вы должны делать выдох, когда напрягаетесь, и вдыхать, когда расслабляетесь.

Базовое упражнение на скручивание — хороший тому пример. Когда вы поднимаетесь, отрывая плечи от земли, дуйте через рот, пока не доберетесь до вершины. Затем, расслабляясь и опускаясь, вы можете вдохнуть. Вы также можете попробовать вслух подсчитать количество сделанных вами повторений.

Регулировка дыхания не только снижает давление в животе, но также помогает избавиться от упражнений, которые заставляют вас напрягаться. Упражнения с тяжелой атлетикой, такие как становая тяга, вызывают повышение давления в брюшной полости, и следует избегать , если вы беспокоитесь о своей грыже.

Есть несколько вариантов становой тяги, но становая тяга со штангой особенно популярна, потому что она позволяет вам работать с тяжелыми весами. Каждый конец штанги может удерживать сотни фунтов. Это также мощное движение, потому что вы можете задействовать основные группы мышц, такие как спина и ноги, в отличие от сгибания бицепса, где вы естественным образом ограничены, потому что мышцы маленькие.

Отказ от упражнений с тяжелой атлетикой , вызывающих растяжение, снижает вероятность ухудшения состояния грыжи.С другой стороны, вы все равно можете повредить живот, не поднимая тяжести.

Слишком сильное растяжение брюшной стенки может усугубить разрыв брюшной полости. Если вы делаете изгибание спины, как собака в йоге, поднимающая вверх, вы удлиняете мышцы живота. Это создает для них напряжение, что опасно. В идеале, вам следует избегать растяжек живота .

Подробнее: Абдоминальные упражнения после операции на пупочной грыже

Избегайте усугубления грыжи

Если вы будете осторожны, вы сможете некоторое время избежать опасности.Однако вы должны осознавать связанные с этим риски. Если у вас паховая грыжа, вы можете носить специальную защитную форму нижнего белья , которая поддерживает ваш пах. Они очень тугие, как компрессионные шорты, и фиксируют пах.

При абдоминальной или пупочной грыже можно носить пояс для грыжи , который прижимается к месту грыжи и может защитить от внешнего давления живота.

Компрессионное белье и пояса для грыжи действуют одинаково на грыжу.Они противодействуют этому. Это поможет облегчить боль, но не решит проблему.

Если вы ждете операции, эти инструменты могут просто помочь уменьшить симптомы грыжи. Однако они не уменьшат риск упражнений.

Пока ваш врач разрешает вам выполнять упражнения с грыжей, важно продолжать тренироваться. По данным Университета штата Юта, одна из причин грыж — ожирение. Если у вас избыточный вес, упражнения могут помочь вам похудеть, что важно для профилактики грыжи .

упражнений для восстановления после грыжи

Классическая грыжа и спортивная грыжа: вы должны знать разницу

Большинство мужчин, которые в какой-то момент своей жизни занимались школьными видами спорта, помнят свои первые физические упражнения перед началом занятий. Как ты мог забыть?! После нескольких скучных тестов на кровяное давление, звуки легких и температуру во рту врач просит вас снять шорты, повернуть голову и кашлять, когда он кладет свою холодную латексную перчатку под ваши яички.Не самые приятные экзамены. Скорее всего, количество унижений в этом возрасте намного превосходит любое возможное обнаружение паховой грыжи. Тем не менее, классические грыжи (также называемые паховыми грыжами ) чаще встречаются у мужчин, чем у женщин, поэтому может потребоваться проверка грыжи, чтобы исключить любую потенциальную проблему. Статистика говорит о том, что соотношение мужских и женских паховых грыж составляет 8: 1. Кроме того, они могут поражать 1-3% детей младшего возраста. Хотя заболеваемость может быть высокой у подростков, риск также увеличивается в возрасте 75 лет и старше.

Что такое классическая грыжа?

Слово «грыжа» на латыни означает выступающий внутренний орган или выступающий орган. Значение напрямую связано с тем, что происходит при грыже. Небольшой треугольник в нижней части живота, называемый паховым кольцом, содержит множество трубчатых структур, таких как подвздошно-паховый и генитально-бедренный нервы, а также семенной канатик у мужчин. Когда повреждение этой области происходит из-за растяжения мышц, эти структуры вместе с тканью внутреннего органа могут выступать через кольцо. Во время обычного медицинского осмотра врач может попросить вас прижаться или кашлять. Они ищут выход внутренних органов через кольцо. Заметная шишка, сопровождающаяся болью, иногда будет присутствовать при грыже. Интересно, что не все грыжи проявляются таким образом. Часто у спортсмена может быть боль в паху, хотя при надавливании не наблюдается выпячивания.

Лечение классической грыжи

При наличии паховой грыжи лечение может быть таким же простым, как уменьшение выпячивания ткани путем вдавливания ее обратно в область кольца.Хотя это может немного беспокоить, если со временем ткань выходит из тела, это может вызвать удушение внутренних органов и вызвать непроходимость кишечника. Если паховая грыжа достаточно велика и нестабильна, может быть рекомендовано хирургическое вмешательство для восстановления пахового кольца. Хирургическая процедура при классической грыже предполагает наложение большой сетки вокруг области. Хирурги могут использовать стерильный тканый материал, сделанный из синтетического материала, подобного пластику, такого как полипропилен. Сетка может быть в виде заплатки, закрывающей слабое место, или в виде заглушки, проходящей внутрь отверстия.Сетка прочная, но гибкая, чтобы обеспечивать движение и положение тела во время активности.

Спортивная грыжа

Чтобы лучше ознакомиться с различными типами грыж, необходимо понимать каждую из их клинических проявлений. В отличие от классической грыжи, спортивная грыжа проявляется иначе. Этот тип грыжи не вызывает выпячиваний на животе. Кроме того, может наблюдаться постепенное появление боли в нижней части живота, которая фактически начинается как боль в паху.

Спортивная грыжа не имеет тех же структурных проблем, что и классическая грыжа. Спортивные грыжи обычно возникают у спортсменов с быстрой сменой направления. Например, боец ​​BJJ или MMA, который пытается выполнить бросок, или боец ​​MMA, который пытается ударить ногой, со временем может стать жертвой спортивной грыжи из-за своей ротационной составляющей движения.

Спортивные грыжи — это не острые травмы, такие как классическая грыжа. Классические грыжи могут возникать после одного события, вызвавшего боль в нижней части живота, например, после подъема тяжестей.Спортивные грыжи возникают хронически: когда некоторые мышцы паха становятся недостаточно активными или слабыми из-за предыдущей травмы, чрезмерно активная нижняя часть живота становится чрезмерно загруженной и находится под постоянным напряжением. Если происходит травма сгибателя бедра или мускулатуры паха, нижняя брюшная стенка компенсирует провисание для устойчивости в этой области и снимает нагрузку, создавая разрыв брюшной полости.

Основные мышцы паха и сгибатели бедра работают в тандеме друг с другом, создавая сильный фактор сгибания и приведения бедра.Это часто происходит на постах охраны. Бойцы BJJ часто используют свои сгибатели паха и бедра, чтобы одолеть своего противника в различных позициях, особенно в защите. Часто возникают деформации паха или сгибателей бедра. По мере того, как возникает боль в этой области, спортсмен компенсирует это, чтобы избежать наиболее болезненной позы, что приводит к спортивной грыже.

Лечение спортивной грыжи

Понимание того, что спортивная грыжа действительно является проблемой слабых сгибателей бедра и мускулатуры паха, является сутью хорошей программы лечения.Хотя нижняя брюшная стенка может быть повреждена, лечение необходимо проводить у источника. Удлинение сгибателей бедра, помимо усиления приводящих мышц, освободит ограниченный диапазон движений, необходимый для тазобедренного сустава. Сосредоточение внимания на силовых тренировках уже травмированной брюшной стенки замедлит процесс заживления и потенциально может снова повредить эту область. Если спортсмен страдает от боли в нижней части живота, лучше не атаковать место боли упражнениями. Вместо этого сосредоточьтесь на мышцах, которые окружают эту область, таких как ягодицы, сгибатели бедра, отводящие и внутренние вращатели. Как только боль внизу живота утихнет, можно начинать легкую работу на сердечник.

Ниже приводится последовательность реабилитационных упражнений для лечения обоих типов грыж. Все упражнения следует начинать с двух-трех подходов по 10 повторений.

• Cook Hip Lift — мост на одной ноге удерживает
• Четвероногий разгиб бедер
• Боковой мост — короткий рычаг
• Приведение лежа на боку
• Шариковые выкатные с внутренним вращением
• ПРОГРЕССИЯ
• Выпад с подъемом стопы вперед
• Выпады боковые

Ключевой момент: Никогда не работайте из-за боли в нижней части живота.Если при выполнении корректирующих движений ощущается боль, прекратите упражнение, пока боль не утихнет.

Если у вас классическая грыжа или спортивная грыжа, правильная диагностика имеет первостепенное значение. Промедление с диагностикой обеих травм может замедлить время выздоровления, а также спровоцировать каскад событий, которые приведут к дальнейшим осложнениям. Понимание различий каждого типа грыжи будет полезно при выборе правильного курса лечения и режима реабилитации.

---

Для получения дополнительной информации о продуктах, упомянутых в этой статье, или для информации о текущих специальных предложениях, пожалуйста, свяжитесь с вашим персональным менеджером по работе с клиентами ELIVATE.

Если вы не знаете, кто ваш менеджер по работе с клиентами, позвоните по номеру 800 537 5512, чтобы узнать подробности.

Похожие сообщения

Рекомендуемые продукты от ELIVATE

Безопасных упражнений и способы их выполнения

Грыжа живота — это когда внутренний орган, часто кишечник или мочевой пузырь, протыкает стенку мышцы, которая обычно удерживает его внутри.Чаще всего это паховые грыжи (возникающие в нижней части паха возле пахового канала) или бедренные грыжи (возникающие возле бедренного канала, а также в паховой области). Однако бывают также пупочные грыжи, которые возникают около пупка, и грыжи пищеводного отверстия диафрагмы в верхней части живота.

Абдоминальное напряжение или тяжелые упражнения — одна из причин возникновения грыж живота. Если у вас уже есть грыжа живота, вы должны проявлять особую осторожность при занятиях спортом. После операции по поводу грыжи вы можете выполнять упражнения, которые помогут заживлению и укрепят мышцы кора, чтобы предотвратить повторение грыжи.

Упражнения для лечения грыжи живота

Перед тем, как выполнять какие-либо упражнения при грыже живота, проконсультируйтесь с врачом. Многие из этих упражнений лучше всего выполнять при восстановлении после операции по поводу грыжи по указанию физиотерапевта или врача.

Сядьте, чтобы встать

• Шаг 1: Сядьте и подойдите к краю стула.
• Шаг 2: Активизируйте мышцы кора.
• Шаг 3: Наклоните туловище на ноги, перенося вес на ступни.
• Шаг 4: Вытяните ноги, полностью вставая.

Продолжение

Разгибание колен сидя

• Шаг 1: Сядьте на стул со спинкой. Сядьте спиной к стулу.
• Шаг 2: Поднимите одну ногу, выпрямив ее.
• Шаг 3: Медленно опустите эту ногу и повторите с другой стороны.

Сокращения тазового дна

• Шаг 1: Лягте на спину.
• Шаг 2: Сделайте несколько глубоких вдохов.
• Шаг 3. На выдохе напрягите лобково-копчиковые мышцы (те, которые вы использовали бы для удержания мочи).

Выпады вперед

• Шаг 1: Встаньте, поставив одну ногу немного впереди другой.
• Шаг 2: Сделайте шаг вперед задней ногой.
• Шаг 3: Позвольте переднему колену согнуться, опуская вас к земле.
• Шаг 4: Не ставьте заднее колено полностью на землю.
• Шаг 5: Снова встаньте и повторите с другой ногой.

Нажатие кнопки

• Шаг 1. Лягте на спину.
• Шаг 2: Согните ноги в коленях, удерживая ступни на полу или кровати.
• Шаг 3: Вдохните.
• Шаг 4: На выдохе подтяните пупок к позвоночнику, активизируя мышцы живота.
• Шаг 5: Удерживайте несколько секунд.
• Шаг 6: Расслабьтесь и вернитесь к нормальному дыханию.

Продолжение

Core Twists

• Шаг 1. Лягте на спину.
• Шаг 2: Согните ноги в коленях, удерживая ступни на кровати или полу.
• Шаг 3: Опустите оба колена в сторону.
• Шаг 4: Верните колени в центр.
• Шаг 5: Повторите с другой стороны.

Наклоны таза

• Шаг 1: Лягте на спину.
• Шаг 2: Согните ноги в коленях, оставив ступни на кровати или полу.
• Шаг 3: Положите руки под поясницу.
• Шаг 4: Наклоните таз вперед, выпрямляя позвоночник и задействуя мышцы живота.
• Шаг 5: Удерживайте несколько секунд.
• Шаг 6: Вернитесь в исходное положение и повторите.

Соображения безопасности

Хотя эти упражнения могут помочь предотвратить повторную абдоминальную грыжу после операции, важно также расслабиться и прислушиваться к своему телу. Чтобы вернуться к нормальному уровню активности, может пройти 12 недель после операции. Начните с меньшего количества повторений и более легких упражнений, а по мере выздоровления делайте больше повторений и более напряженных движений.

Уровень боли не должен сильно возрастать при выполнении этих упражнений. Вам следует прекратить выполнение упражнений, если ваша боль повысилась более чем на два балла по 10-балльной шкале боли.

Типы грыж, вызванных физической нагрузкой

Если вы когда-либо сталкивались с грыжей, вы знаете, насколько болезненной, а иногда и изнурительной она может быть. Грыжи могут возникать в разных частях тела и имеют множество причин. Но знаете ли вы, что определенные упражнения, которые вы выполняете, могут предрасположить вас к потенциальной грыже? Поддержание правильной формы жизненно важно по ряду причин безопасности, а также для максимальной эффективности тренировок. Тем не менее, при выполнении следующих упражнений обращайте внимание на свое тело, правильную технику и то, насколько хорошо вы дышите.

Брюшное давление и грыжи пищеводного отверстия диафрагмы

Хотя одни упражнения вряд ли вызовут грыжу пищеводного отверстия диафрагмы, слабые мышцы, используемые неправильно, могут привести к ее развитию. Хиатальные грыжи включают небольшое отверстие в диафрагме, и сильное давление может заставить желудок протолкнуться через это отверстие. Упражнения, повышающие давление в животе, могут поставить вас в уязвимое положение для возникновения грыжи пищеводного отверстия диафрагмы.Жим лежа в горизонтальном положении или сгибание ног в положении лежа на животе могут увеличить давление в брюшной полости и привести к кислотному рефлюксу и риску травмы грыжи. Упражнения высокой интенсивности, такие как энергичный бег, скорее всего, не вызовут грыжу сами по себе, но они могут усугубить проблему, если у вас уже возникла грыжа пищеводного отверстия диафрагмы.

Паховые грыжи и подтяжка

Паховые грыжи возникают, когда часть кишечника выступает через разрыв в нижней части брюшной стенки.Многие тяжелоатлеты испытывали эту боль в паху при поднятии тяжестей. Правильный прогресс поможет снизить ваши шансы на развитие паховой грыжи, в то время как слишком быстрое увеличение веса увеличит ваши шансы, не позволяя мышцам полностью развиваться. Сгибание и подъем тяжестей — наиболее вероятные упражнения для выявления паховой грыжи. Никогда не увеличивайте сопротивление слишком быстро при выполнении приседаний, становой тяги, утренних упражнений, выпадов и жимов ног, и всегда следите за своей формой.Одно неправильное усилие при выполнении этих упражнений с мышцами, которые не готовы к соответствующему уровню сопротивления, может выбить вас из тренажерного зала на недели или месяцы и ограничить вас водными упражнениями для послеоперационной реабилитации.

Дыхание и грыжи

Во всех упражнениях, аэробных или анаэробных, всегда сосредотачивайтесь на правильной технике дыхания. Поскольку грыжи часто возникают из-за внутрибрюшного давления, неправильное дыхание во время любых упражнений может усугубить уже существующую грыжу.В плиометрических упражнениях используются взрывные движения, которые могут быть опасными, если вы не обучены их выполнять должным образом, а недостаточное дыхание может стать последней каплей для проталкивания органа через окружающую его ткань, если мышцы в этой области слабы. Упражнения для брюшного пресса с большей вероятностью вызовут острую боль при грыже, если вы не дышите должным образом.

Заключение

Правильная техника и прогрессирование являются ключами к тому, чтобы грыжи не прервали вашу тренировку.Если вы выполняете тяжелые упражнения, связанные с изгибом или повышенным давлением в животе, внимательно следите за своим дыханием. Никогда не повышайте уровень сопротивления слишком быстро, чтобы у ваших мышц было время для адекватного развития. Самое главное, всегда консультируйтесь с врачом, если боль не проходит. Игнорирование проблемы, скорее всего, усугубит ее, увеличивая ваши шансы не ходить в спортзал в течение более длительного периода времени и, возможно, нуждаться в операции и / или физиотерапии.

Профилактика грыжи для продолжения роста!

Для непрерывного роста мышц, что является целью большинства бодибилдеров, необходимо избегать травм.Травмы могут быть многочисленными и разнообразными, некоторые из них серьезные, некоторые относительно незначительные, но все они очень тяжелы. Одной из травм, вызывающих беспокойство у бодибилдеров, является грыжа, поскольку она может означать катастрофу для тренировочных программ, включающих базовые сложные движения.

Грыжа, выпячивание материала органа через содержащий материал, может принимать самые разные формы. Чаще всего встречается паховая грыжа, за ней следуют бедренный, пупочный и абдоминальный типы. Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, возникающая, когда часть желудка проталкивается через диафрагму, разделяющую грудную клетку и брюшную полость, является менее распространенным, но очень серьезным типом.

Грыжа, которая часто начинается с относительно небольшого выпячивания (обычно размером с небольшой шарик), в геометрической прогрессии может стать опасной для жизни. Если оставить для развития, выпуклый орган через дефект может стать настолько большим, что произойдет удушение. В этом случае потребуется экстренная процедура, поскольку удушение может привести к проколу захваченного органа и, как следствие, серьезной инфекции, бактериальному заражению кровотока или гангрене.

Грыжи могут начаться с небольшого выпячивания, но все они могут стать серьезными.Однако многие этого не делают, и это приводит к уже обсужденному нами удушению. Если грыжа действительно усугубляется, это можно легко исправить с помощью плановой хирургии. Однако, если он выйдет из-под контроля, потребуется экстренная операция. В любом случае грыжа будет препятствовать прогрессу в бодибилдинге, и лучший способ действий — в первую очередь предотвратить их возникновение.

В этой статье в первую очередь обсуждается, как возникают различные типы грыж и как их можно предотвратить. Следует иметь в виду, что некоторые люди, у которых есть предрасполагающая слабость, подвержены грыжам.Другая школа мысли утверждает, что генетическая предрасположенность может вызывать ослабление определенных мышечных областей, что способствует возникновению грыжи. Этим людям было бы разумно использовать также следующие техники.

Различные типы грыж

Три самых распространенных типа грыжи:

Паховая (или паховая):

Обычно это происходит у мужчин. Они являются наиболее распространенным типом грыж (около 80% всех грыж являются паховыми) и возникают на пути, проходящем через семенной канатик.Левый и правый бедренные каналы, а также левый и правый паховые каналы — это две точки на каждой стороне тела, где возникают паховые грыжи. У мужчин паховая выпуклость может спускаться в мошонку.

Бедренная:

Они проходят по пути ниже паховой связки через бедренный канал (вдоль пути, по которому кровеносные сосуды проходят от живота к бедру.

Эта грыжа чаще встречается у женщин из-за структурных различий.Стресс, связанный с беременностью, может вызвать слабость бедренного канала, а также вызвать грыжу. И у мужчин, и у женщин бедренные грыжи подвержены удушению, потому что они выступают через такое маленькое ограниченное пространство.

Пупочный: Они возникают в морском пространстве через пупочное фиброзно-мышечное кольцо. Один человек рождается с пупочной грыжей, и ее можно легко вылечить, если она сохраняется после двухлетнего возраста.

Женщины также подвержены этому типу из-за беременности.

Брюшной:

В них кишечник выступает через брюшную стенку.Грыжи живота могут возникать в разных частях живота и в зависимости от того, где они, могут иметь разные названия.

Как возникают грыжи

Грыжу может вызвать ряд состояний. Паховые грыжи пахового канала могут быть результатом рака толстой кишки, опухоли кишечника или увеличения предстательной железы.

Большинство грыж (паховых, бедренных, пупочных и брюшных) возникает при чрезмерном давлении на определенную область грыжевого происхождения.Типичные примеры — неправильный подъем или напряженные повторяющиеся тренировки.

Чрезмерный вес вокруг средней части может вызвать чрезмерное давление и тягу вниз на мышцы и органы, что приведет к врожденным слабым местам, несущим огромную нагрузку, и, в конечном итоге, к грыже.

Многие грыжи возникают в результате слабости брюшной стенки, с которой человек родился, или которая развивается с течением времени. В этих случаях в первую очередь виновато повышение давления в желудке. Поднятие тяжестей, чрезмерный кашель, напряжение или беременность могут рассматриваться как причинные факторы.

Возраст или предыдущая операция — это другие факторы, влияющие на возникновение грыжи.

Профилактика грыж

Как уже упоминалось, грыжи могут, по крайней мере, вызывать небольшой дискомфорт и останавливать тренировку во время плановой операции. В худшем случае они могут привести к опасному для жизни состоянию. Следующее поможет человеку избежать грыжи и научиться тренироваться.

Поддерживайте здоровый вес: у человека со здоровым весом баланс между внутренним и внешним давлением воздуха регулируется дыханием.Когда этот человек вдыхает, давление повышается, когда он выдыхает, давление падает. У людей с избыточным весом этот механизм регуляции отсутствует в той же степени. Давление внутри всегда больше, поэтому, когда они поднимают что-то, каким бы легким оно ни было, они рискуют получить грыжу, поскольку они производят то, что эквивалентно вытеснению воздуха внутри тела.

Регулярно выполняйте упражнения: во время тренировок с отягощениями следует использовать соответствующее количество веса в зависимости от его силы. Также рекомендуется тщательно разминаться перед каждой тренировкой.Поднимая любой вес, обязательно сгибайте колени, а не талию, так как это может вызвать чрезмерное напряжение, которое приведет к грыже. Поднимая тяжелый предмет, примите положение на корточках и держите спину прямо в вертикальном положении. Перед началом подъема убедитесь, что вес тела находится по центру над ступнями. Регулярные тренировки брюшного пресса укрепят силы в тех областях, которые, скорее всего, будут поражены грыжей. Ешьте регулярно фрукты, овощи и цельнозерновые продукты: эти продукты содержат клетчатку, которая поможет предотвратить запор, помня об этом запоре и связанных с ним напряжение может вызвать грыжу.

Обратитесь к врачу, когда заболеет: Постоянный кашель в результате болезни может привести к чрезмерному повышению давления. Как уже упоминалось, это может привести к грыже. То же самое и с курением, которое может вызвать такой же постоянный кашель. Еще одна причина сдаться.

Заключение

Часто грыжи, в некоторых случаях, могут считаться незначительными неудобствами, но к ним следует относиться серьезно. Однако они потенциально могут стать довольно серьезными, и с ними следует немедленно бороться.