Не худеет низ живота: 8 причин, почему у женщины растет живот и не худеет | 74.ru

Содержание

Почему не худеет живот, и как с этим бороться — Фигура

На самом деле, не все так печально. Живот обязательно похудеет, нужно лишь дать себе немного времени и исправить небольшие огрехи в плане питания и тренировок.

Почему не худеет живот от диеты

Тут возможны варианты:

• диета слишком низкокалорийная и вы сидите на ней более 14 дней. Это вызвало естественное замедление метаболизма. Ваш живот потихоньку худеет, но настолько медленно, что вы просто не видите результата. В этом случае поможет диетический читинг – на пару дней увеличьте калорийность рациона на 20-30%, но не за счет булочек и шоколадок, а за счет каш, цельнозернового хлеба, макарон и фруктов, пишет help-pohudet.ru.

Контролируйте количество жиров, и ешьте больше белка – 3-4 порции куриной грудки, морепродуктов или рыбы в сутки. Здоровое питание без ограничения калорий убедит ваш организм, что никто не собирается замаривать его голодом, и он потихонечку начнет отдавать упрямые жировые отложения.

• возможно, ваша диета содержит продукты – провокаторы вздутия, которые увеличивают объем брюшной полости за счет скопившихся газов, и живот выглядит как шарик. Некоторые низкокалорийные диеты (вегетарианская, бобовая, фасолевая, свекольная, яблочная) с непривычки могут вызвать настоящий метеоризм. Причина – слабая микрофлора кишечника. Это не значит, что жировая прослойка не уменьшается. Однако не стоит и терпеть «газовую атаку».

Решений этой проблемы может быть две. Либо перед началом богатой фруктозой и клетчаткой диеты вы принимаете курс бифидумбактерина, линекса или любого другого пребиотика, либо переходите на более подходящую систему питания. Попробуйте питаться курицей, рыбой, мясом, зелеными овощами типа огурцов и салата, томатами, и ягодами. Не забывайте о качественном растительном масле. Кушайте гречку и овсянку, а не бобовые, и ваш живот станет плоским.

• возможно, вы совершаете типичные ошибки худеющих – регулярно употребляете белый рис, думая, что от него не толстеют. Или кладете слишком много растительного масла в овощные салаты. А может, едите на завтрак сладкие хлопья или сидите на одних овощах, не получая достаточного количества белка. Или позволяете себе полуфабрикаты – готовые мясные колбасы и сосиски, сладкий кефир  и сладкие йогурты, или увлекаетесь вредными растворимыми продуктами.

 «От живота» скорее поможет разнообразная диета из натуральных круп – гречки, овсянки, нежирных источников белка – морепродуктов, куриной грудки, рыбы, плюс натуральные овощи и фрукты. Полуфабрикаты во время снижения веса вам не нужны. Все они содержат сахар и крахмал, а они настраивают нашу гормональную систему, скорее, на складирование и хранение жировых отложений, а не на их уменьшение.

Почему не худеет живот от упражнений

В этом случае, опять-таки, можно выделить типичные причины:

• вы делаете только скручивания, наклоны, подъемы корпуса лежа, и крутите обруч. Все упражнения на пресс сжигают слишком мало калорий, чтобы вызвать мощное похудение за счет жировой прослойки.

Ваши тренировки должны быть направлены на то, чтобы вызвать общее похудение, в результате которого начнет уходить и живот. А с «упражнениями от живота» вы лишь подтянете мышцы пресса, но не уберете жировую складку.

Поэтому для большего эффекта не зацикливайтесь на тренировке области живота, а выполняйте любые жиросжигающие упражнения. Добавьте по 30 минут кардиоупражнений утром натощак каждый день. Бегайте, плавайте, крутите педали велоэргометра или просто танцуйте, это даст больше пользы вашему животу, нежели еще 100 скручиваний на пресс.

• вы игнорируете силовые упражнения. Отжимания, поза планки, приседания, тяги штанги и гантелей, так или иначе, задействуют глубокие мышцы пресса. Выполняя силовые упражнения дома или в тренажерном зале, вы уменьшите живот быстрее, чем девушка, которая только качает пресс и занимается кардио;

• вы перетренировались, и в теле задержалась вода. Эта проблема преследует опытных фитнесисток со стажем. Слишком много тренировок, недостаточное восстановление – провокаторы отеков, а лишняя жидкость скапливается, в том числе, и там где должны, по вашему мнению, быть кубики. Старайтесь соблюдать разумный баланс между тренингом и отдыхом, и живот обязательно похудеет.

Почему не худеет живот при занятиях спортом. Как избавиться от висцерального жира на животе мужчине и женщине

Почему не уходит живот? Несмотря на то, что подобная
статья уже была у меня вопросы продолжаются и я решил
записать подробное видео «» или
Вновь про последние килограммы и проблемные зоны.

Почему не уходит живот?
О чем статья?

С этим сталкивался любой, кто стремится сбросить вес — вначале все хорошо, но потом вес уходит все медленнее и медленнее и вот последний килограмм со складочками застыли намертво. Что делать? Но сначала, как всегда видео по этой теме:

почему не уходит живот видео
Вес встал? Инсулин!

Одна из самых веских причин — наш гормон инсулин. Я уже записывал про инсулин отдельный ролик, а сейчас я вкратце повторю Вам про два свойства инсулина.

  1. Во-первых он препятствует жиросжиганию.
  2. Во вторых способствует жиронакоплению.

И все было бы ничего, если бы одно и то же количество инсулина всегда влияло на нас одинаково. Опустился инсулин ниже нужной нам отметки и мы худеем — замечательно бы было. Но проблема заключается в том, что чем больше мы худеем, чем меньше жира в нас остается тем меньше нужно инсулина, что бы остановить жиросжигание. Называется это чувствительностью тканей к инсулину или инсулинорезистентностью.И одна из причин, почему не уходит живот — кроется тут.

Клетки нашей жировой ткани взаимодействуют с гормонами при помощи рецепторов. Гормон подходит к нужному рецептору, как ключ нужному замку, но далеко не все гормоны вступают в контакт с рецепторами. Сколько всего гормонов прореагируют с рецепторами зависит от их чувствительности. Наглядный пример — это когда вы после яркого света попадаете в темное помещение — сначала вы ничего не видите, но спустя минут пять уже спокойно можете различать предметы. Причина — в изменении чувствительности рецепторов к свету. В случае с гормонами — примерно то же самое.

Так вот чувствительность тканей к инсулину зависит от того, сколько у нас жира. Чем больше жира, тем МЕНЬШЕ чувствительность к инсулину. Чем жира меньше — тем выше чувствительность.

Что это означает для нас на практике? Прежде всего то, что чем больше мы худеем, приближаясь к заветным кубикам, тем сложнее становится жечь жир. Если в начале диеты можно было иногда съесть банан и что нибудь сладкое и вес снижался, то ближе к концу — это уже не прокатывает. Это означает, что того инсулина, который вырабатывается теперь стало хватать, что затормозить процесс липолиза.

Почему не уходит живот?
Разные рецепторы!

Вторая причина — это то, что жировая ткань в нашем теле не однородна. Как я уже сказал, на поверхности жировой клетки адипоцита есть множество рецепторов. Часть рецепторов отвечает за распад жира — это тот самый липолиз, а часть за его накопление — липогенез.

Не вдаваясь в подробности есть бетта-1 рецепторы, они отвечают за липолиз — они нам нужны, а есть так называемые альфа-2 рецепторы — как раз нам только мешают.

Как вы знаете, у каждого из нас есть места, где жир накапливается быстро, а уходит хуже всего. Вот эти самые места,которые определяются генетически и достались нам от родителей, и есть скопление жира, в котором альфа-2 рецепторов больше, чем бетта-1. И вот вроде вы худели худели — все это за счет тех мест, где бетта-1 рецепторов было больше и поэтому было это быстро, а потом все медленнее и медленнее — потому что дошло до тех мест, где альфа-2 больше. Обычно, как раз в области живота этих альфа-2 рецепторов больше. Это вторая причина, почему не уходит живот, а так же бедра и другие проблемные зоны.Но и это еще не все.

Вес встал? Давно ли?

Есть такая штука, как десенситизация . На эти самые альфа-2 и бетта-2 рецепторы действуют вещества катехоломины —

адреналин и норадреналин и десентизация — это потеря чувствительности рецептора к этим самым катехоломинам. То есть подстава редкостная — чувствительность инсулину, который мешает похудеть повышается, а к катехоламинам, которые помогают худеть — со временем падает! Вот отстой.

И вот это все вместе — замедляет и замедляет наш сброс веса, пока вы не упретесь в то, что называется вес встал или диетическое плато.
Теперь по идее — вы можете пересматривать мой старый ролик , но я в свете сегодняшних знаний расскажу как надо поступать по новому.
1. То, что вы с каждой неделей и днем худеете все медленнее и медленнее — ЭТО НОРМАЛЬНО. Это не значит, что диета перестала работать и вы что то неправильно делаете.

2. Тот момент, что проблемные места уходят в последнюю очередь — НОРМАЛЬНО. Увы, обладателей шикарных фигур, которым досталось тело от природы с низким содержанием альфа-2 рецепторов слушать не надо.
3. Никогда не хватайтесь сразу за все рычаги, пытаясь похудеть быстро. Вы быстро сбросите первые килограммы, а потом вес встанет намертво — потому что из-за большого количества катехаломинов быстро наступит десентизация и рецепторы потеряют к ним чувствительность.
4. По этой же причине чем более плавно вы будете понижать калораж, убирать углеводы, только спустя месяц-два подключать жиросжигатели — тем больше веса вы сбросите.
5. У каждого это по-разному, но когда все инструменты исчерпаны и вес встал необходимо сделать паузу. То есть совершенно осознанно, поднять калораж, увеличить углеводы и набрать небольшое количество веса. Относитесь к этому как к этапу похудения. Делает это для того, что бы вновь восстановить чувствительность рецепторов к катехаломинам, как говорят иногда » отпустить» рецепторы. Чит милы тут не помогут — требуется запланировано, не пожирая все на своем пути, недели на две увеличить потребление еды. Затем надо добавить жиросжигатель и опять приступить к созданию дефициту калоража.

Что же, как всегда рад вашей подписке на мой канал — на ютубе он так и называется фрешлфай28, не пропускайте нового видео, ставьте лайки-дизлайки и делитесь этим роликом или статьей с друзьями, а на сегодня это все, с вами был базилио и всем пока.


Выпирающий животик является одной из самых проблемных частей тела у большинства людей, причем как девушек, так и мужчин. Особенно часто накапливается жир в нижней части живота, которая в народе известна, как «нижний пресс». Нижняя часть пресса качается значительно сложнее, чем верхняя, а жир тут очень упрямый, и часто он не хочет уходить даже тогда, когда в остальных частях тела вы успешно побороли все отложения. Поэтому борьба предстоит долгая и комплексная, и только тогда ответ на вопрос, как убрать жир внизу живота, станет вам понятным. Но давайте обо всем по порядку.

Нижняя часть живота невероятно проблемная, и даже изнуряющие тренировки в тренажерном зале могут не помочь убрать жировую складку внизу живота. Чтобы решение этой проблемы было эффективным, нужно изначально понять ее причины, а уже после приступать к решению.

Причина 1. Жир

Самая очевидная и популярная причина животика ниже талии. Вообще жир — странная вещь с точки зрения физиологии. Мы можем локально накачать и подтянуть те или иные мышцы, на что направлены силовые упражнения, но сжечь жир в одной части тела невозможно — если вы худеете, вы худеете в целом, а организм сам решает, в какой части тела он хочет сбросить меньше, а в какой — больше. Нижняя же часть живота одна из самых упрямых — жир тут очень стойкий, особенно если вы имеете еще и генетическую предрасположенность к так называемому животику.

Так вот, при наличии жира одни только упражнения на пресс будут бесполезны: вы можете увеличить мышцы, но под жировыми отложениями они просто не будут видны. Более того, объем живота может прибавиться еще больше. Нужны меры, направленные на жиросжигание. Это кардиотренировки: бег, плавание, велосипед, прыжки и так далее, а также коррекция рациона. Правильное питание, которое основывается на полезных продуктах и категорически не допускает переедания — это то, что нужно, чтобы убрать жир с низа живота и остальных частей тела.

Причина 2. Осанка

При неправильной осанке может казаться, что у вас есть лишние килограммы в районе живота, даже если на самом деле их нет. Если вы сильно выпячиваете и опускаете таз, горбите спину, в позвоночнике появляется изгиб, который как бы выталкивает живот вперед. В результате вы выглядите толще и ниже, чем вы есть. Если вам кажется, что причина в этом, попробуйте скорректировать осанку. Для этого существует большое количество упражнений.


Еще один лайфхак для женщин, привыкших горбиться — каблуки. Даже небольшой каблучок автоматически заставит вас расправить спину, а походка станет более легкой, женственной и грациозной.

Причина 3. Мышцы нижнего пресса

Если нижняя часть мышц пресса развита плохо, живот может выпирать даже при отсутствии большого количества жира. Косые мышцы будто обернуты вокруг торса. Они формируют талию и поддерживают спину, работая подобно корсету. Причем классические упражнения вроде подъемов корпуса и приседаний могут быть бессильны, так как они в основном прорабатывают верхнюю часть пресса. Нужны упражнения, направленные именно на нижнюю часть пресса — они помогут в том, как убрать жирок внизу живота.

Немного о питании

Правильное питание — важный элемент направленной на похудение программы. Все лишнее, что вы едите и не сжигаете, неизбежно откладывается в жир, в частности в некрасивый валик внизу живота.

Сразу отметим, что прибегать к чудодейственным жестким диетам, обещающим избавление от 10 кг за неделю, нельзя. Вы только подорвете свое здоровье, а вес вернется так же быстро, как и ушел. Кроме того, ввиду резкого похудения может обвиснуть кожа, и тогда низ живота будет смотреться еще более некрасивым.

Худеть нужно плавно и постепенно — это безопасно. Изначально приучите себя кушать часто и небольшими порциями. Основой вашего рациона должны стать свежие фрукты и овощи, нежирные белковые продукты, сложные углеводы в виде каш. Постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей и выпечки, копченого, жирного, жареного, соленого. Ограничьте употребление сахара соли, а также алкогольных напитков.

Очень важно пить достаточное количество жидкости — чистой питьевой воды в количестве не меньше 1-1,5 литра в сутки. Учтите, что это касается именно воды, а не чая, не кофе, не соков и не газированных сладких вод.

Также важно избегать вредных перекусов в виде бутербродов, шоколадных батончиков и так далее. Их можно заменять кисломолочными напитками, орешками, сухофруктами, овощами, фруктами, отварными яйцами — эти продукты значительно более полезны и менее низкокалорийны, кроме того, насыщают они намного лучше, чем «пустые калории».

Упражнения для устранения жира внизу живота

Теперь рассмотрим упражнения для проработки нижнего пресса, благодаря которым можно избавиться от жира снизу живота.

1. Скручивания

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо. Руки вытяните и отведите их за голову назад. Поясница должна быть крепко прижата к полу. Это исходное положение. Теперь вдохните, оторвите от пола верхнюю часть тела и потянитесь руками к потолку. Сделайте выдох и продолжите скручиваться, пока руками не коснетесь носков. Затем сделайте глубокий вдох и медленно опускайтесь. Опускаться нужно примерно до половины движения, не ложась на поверхность полностью. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение необходимое количество раз.

2. Подъемы прямых ног

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо, носки вытянуть вперед. Поясницу прижмите к полу. Под ягодицы нужно подложить ладони. Теперь вдохните и поднимите прямые ноги вверх, чтобы с корпусом они образовали прямой угол. На вдохе максимально напрягите мышцы живота. Сделайте выдох и медленно опустите ноги. Остановитесь, когда до пола останется пару сантиметров. Ноги при этом не должны касаться пола в течение всего подхода. Также важно, чтоб поясница была качественно прижата к полу. Повторите упражнение не менее 10 раз.


3. Подъем бедер

Нужно лечь на спину, ноги поднять вверх перпендикулярно туловищу. Руки развернуть под углом в 45 градусов к корпусу, ладошками вниз. Теперь нужно вдохнуть и подтянуть пупок к позвоночнику. Подкрутите бедра, а, выдыхая, немного оторвите их от пола. Ноги и дальше нужно держать прямо. Выдыхая, медленно опустите бедра снова. Повторить не менее десяти раз .


4. Обратные скручивания

Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом. Руки положите вдоль тела вниз ладонями — они будут служить, как опора. Выдыхая, подтяните колени к груди, чтоб при этом напряглись мышцы живота. Вдыхая, медленно вернитесь в исходную позицию.

5. «Ножницы»

Нужно лечь на спину, голову и плечи немного приподнять над полом. Также можно положить под голову руки, чтоб нагрузка на шею была меньше. Носки вытяните. Поднимайте над полом правую ногу перпендикулярно туловищу, пытаясь держать ее максимально прямо. Левую поднимите над полом немного. Затем опускайте правую ногу и поднимайте левую. Сделать без перерыва по 6-8 раз для каждой ноги .


6. Сед с высоким углом

Нужно сесть, опереться на руки сзади себя. Ноги слегка поднимите вверх, к груди коленями. Напрягите мышцы пресса, стараясь максимально прижать пупок к позвоночнику. Корпус отклоните слегка назад, одновременно с этим вытяните вперед ноги. Возвратитесь в исходное положение. Выполнить рекомендуется три подхода по 10 раз.

В течение всего выполнения упражнения старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Если упражнение вам кажется сложным, для начала можно заменить выпрямление ног подъемами корпуса. Ноги при этом держите согнутыми в коленях на весу.

7. Полная планка с разворотом

Сначала вам нужно принять упор, как при классической планке. Ноги держите вместе, вес пытайтесь перенести назад. Руки немного согните в локтях, подтяните правое колено к левому локтю, чтобы нижняя часть корпуса была повернута в сторону. Затем возвратитесь в исходную позицию и проделайте то же самое с левой ногой. Это один повтор. Всего рекомендуется выполнить три подхода по десять повторений. Для увеличения эффективности упражнения следите за тем, чтобы мышцы пресса постоянно были напряжены.


8. Навасана — Поза лодки

Нужно сесть на пол, согнуть колени и оторвать от поверхности ноги. Ваша задача — балансировать на седалищных костях и копчике. Если сначала это дается вам тяжело, можно двумя руками обхватить бедра немного ниже колена и слегка приподнять ноги. Те, чей уровень физической подготовки выше, могут поднять ноги так, чтоб голени и пол были параллельны. Руки также нужно вытянуть параллельно полу вперед. Если вы хотите сделать упражнение еще сложнее, можете вытянуть ноги и держать их максимально прямо, чтобы тело было схоже с формой буквы V. Задержитесь в такой позиции. Для начала будет достаточно 30 секунд, затем это время можно увеличивать. Повторите упражнение не менее пяти раз.


9. Круг двумя ногами

Нужно лечь на спину. Ноги держать вместе. Не сгибая их в коленях, поднимите их вверх. Руки расположите вдоль туловища для опоры. Спину держите прямо. Плавно «нарисуйте» вытянутыми ногами небольшой круг, примерно в 30 см диаметром. Один нарисованный круг — это одно повторение.

Рекомендуется менять направление, прорисовывая круг ногами сперва по часовой стрелке, а затем — против нее. Увеличивая диаметр круга, вы можете усложнить упражнение. При этом ноги в течение всего времени его выполнения должны оставаться прямыми.



10. Русский твист

Для этого упражнения вам нужно сесть на пол, согнув колени. Корпус отклоните под углом примерно в 45 градусов, мышцы пресса напрягите. Спину держите прямо, руки вытяните вперед. Опирайтесь на копчик, медленно отрывая ноги от пола. Делайте скручивания рук и корпуса в обе стороны. Одно повторение — это скручивание сначала вправо, а затем влево. Чтобы усложнить упражнение, можно отклонить корпус дальше. Для того чтобы удерживать равновесие, расставьте ноги шире. Делайте все плавно, спину держите прямо, избегайте рывков.


Также в борьбе с жиром внизу живота будет полезен хула-хуп , который как бы «разбивает» жировые отложения. Вообще к этому вопросу нужно подойти комплексно и ответственно. Не ждите быстрых результатов, ведь мы помним о скверном характере жира внизу живота и его нежелании уходить. Делайте все правильно, постепенно и регулярно, и тогда результаты не заставят себя ждать.

Полезные видео о том, как убрать жир внизу живота

Сложно отрицать очевидное, да и факты говорят сами за себя: каждый третий страдает от ожирения, а с проблемой лишнего веса сталкиваются все больше развитых стран мира. Возможно, вы тоже мечтаете избавиться от жира на животе. Эти 9 эффективных способов помогут вам избавиться от этого целлюлитного груза навсегда.

  1. Определите точное количество белка, необходимого вам в сутки Количество белка напрямую зависит от вашей физической активности. СМИ и маркетологи хорошо поработали в этом направлении, ведь многим почему-то кажется, что они потребляют недостаточное количество белка. Но это вовсе не так.

Эксперты советуют потреблять 1 грамма белка на каждый килограмм вашего тела. С таким питанием вам точно можно будет выполнять силовые и кардиотренировки.

  1. Если организм нуждается в большем количестве белка, то отрегулируйте его потребление

Если вы много тренируетесь и нацелены на достижение определенной атлетической формы, занимаетесь пауэрлифтингом, например, то вам необходимо больше белка, важно еще и правильно выбрать его тип. Большинство тяжелоатлетов и культуристов потребляют белок молочной сыворотки, а любители тяжелых кардиотренировок – белок гороха или коричневого риса.

  1. Потребляйте меньше углеводов

Да, это правда. Самый проверенный и быстрый способ похудеть – воздерживаться от потребления углеводов. Если потреблять менее 150 граммов углеводов в день, то ваш организм начнет быстрее сжигать жир и правильнее расходовать глюкозу.

  1. Пейте больше воды, чем обычно

Вода не только питает и подкрепляет организм, она еще и помогает преобразовывать углеводы в полезную энергию. Вода очищает наш организм, выводит шлаки, участвует в разрушении лишних жировых клеток.

  1. Начните есть больше жира

Да, вы все правильно прочитали. Жир — лучший источник энергии. Жир дает девять калорий на грамм, тогда как белки и углеводы — только четыре. Поэтому вы можете потреблять меньше жира, по сравнению с белками и углеводами, но при этом получать достаточное количество калорий и энергии.

  1. Попробуйте несколько дней потреблять всего 50 граммов или даже чуть меньше углеводов

Снижение потребления углеводов приведет к более быстрому сжиганию жира. Ваше тело потребляет примерно 150 граммов углеводов в день, если это количество будет невозможно взять из пищи, то организм запустит глюконеогенез. Глюконеогенез синтез глюкозы из неуглеводных продуктов.

  1. Начинайте день правильно

Лучшее время усвоения углеводов – утро. Поэтому их большее количество лучше потреблять за завтраком. Так организму точно хватит времени усвоить углеводы, и они не превратятся в жир.

  1. Распределите равное количество белка на несколько приемов пищи

Не стоит употреблять суточную порцию белка за один прием. Ваша пищеварительная система способна переварить только определенное количество питательных веществ, а чрезмерная нагрузка белком может даже привести к отравлению. Распределите белок на несколько приемов пищи.

Как убрать лишний жир с живота и добиться тонкой и красивой талии? Возможно, вы уже испробовали десятки различных диет и регулярно делаете физические упражнения, но добиться желаемого результата никак не получается.

Почему порой, несмотря на все усилия, нам не удается избавиться от ?

Сегодня мы расскажем, в чем именно может заключаться проблема. Надеемся, что в дальнейшем наши рекомендации помогут вам обрести тонкую и красивую талию.

1. Исключение из рациона всех типов жиров

Когда мы хотим сбросить вес, часто появляется опасное искушение полностью исключить из диеты все типы жиров. Мы считаем это вполне логичным.

Осторожно! Вам кажется, что питание, исключающее жиры, является здоровым? Вы заблуждаетесь, и сейчас мы объясним, почему:

  • Существуют жиры, которые полезны и необходимы для нашего организма . Например, мононенасыщенные жирные кислоты .
  • Как правило, многие люди заменяют жиры углеводами, что вовсе не способствует удалению жировых отложений в области живота.
  • Чтобы бороться с лишним весом, нашему организму нужны жирные кислоты . Именно их мы называем «полезными жирами». Они содержатся в таких продуктах, как авокадо, оливковое масло и грецкие орехи. Их ежедневное употребление, напротив, способствует . К тому же эти продукты очень сытные.

2. Наше настроение


Как вы себя чувствуете, когда находитесь на диете? Грусть, тревога, нервозность — именно эти чувства обычно сопровождают человека, который пытается сбросить вес.

Эмоции переменчивы и нестабильны: наше желание стать привлекательнее и красивее, несмотря на стрессы, борется с постоянным чувство голода, если мы придерживается диеты. Мы не можем позволить себе маленькие радости в виде, например, пирожного, которые повышают наше настроение.

Согласно данным исследования , проведенного Медицинским центром Университета Раш (Чикаго, США), большинство женщин, которые часто испытывают грусть или имеют лишний жир в области живота.

Поэтому не забывайте: чтобы иметь подтянутый и плоский живот , очень важно заботиться не только о питании, но и о своем эмоциональном состоянии .

3. Дефицит магния


Мы уже не раз рассказывали о пользе магния для здоровья. Но знаете ли вы, что этот минерал играет очень важную роль в процессе избавления от лишних килограммов?

  • Магний помогает сбалансировать уровень сахара и инсулина в крови.
  • Источниками этого минерала являются орехи (например, ), а также бобовые и злаки. Также можно приобрести в аптеке или специализированном магазине витаминные комплексы, которые помогут восполнить дефицит этого вещества.

4. «Легкие» газированные напитки не помогут убрать лишний жир


Одна из часто совершаемых ошибок — не исключение полностью газированных напитков из рациона, а выбор «легкой» газировки , которая обычно обозначается словом «light». В этом случае количество жира на животе только увеличивается. Это происходит потому, что сахарозаменитель, входящий в состав таких напитков, провоцирует выброс инсулина при неизменном уровне сахара в крови. В итоге сахар понижается и это приводит к сильному чувству голода.

Запомните: если вы решили похудеть, необходимо полностью исключить из своего рациона сладкие газированные напитки .

5. Вам больше 50 и вы пренебрегаете упражнениями?


После 50 лет обмен веществ меняется и нам становится труднее сбросить вес, несмотря на все усилия и внимательное отношение к своему питанию. Поэтому очень важно сочетать здоровое питание с физической нагрузкой.

Главное, что стоит помнить, — упражнения должны быть аэробными . Такие нагрузки тренируют наше сердце и легкие, ритм дыхания ускоряется, работа этих органов улучшается.

Подобные упражнения помогают сократить количество жировых отложений на животе, ведь во время физической активности наше тело нуждается в энергии. Проблемные участки в этом случае становятся хорошими «запасами горючего». Поэтому как можно чаще выходите на прогулку, совершайте пробежку, катайтесь на велосипеде, танцуйте.

6. Ешьте больше продуктов «ярких цветов»


Какие именно продукты имеются в виду? Согласно информации, опубликованной недавно в «Журнале о питании» (The Journal of Nutrition), люди, которые ежедневно употребляют фрукты и овощи красных, оранжевых и желтых цветов, имеют более стройную талию и плоский живот.

Например, обратите внимание на эти продукты:

  • Лимоны
  • Апельсины
  • и помело
  • Красный перец
  • Арбуз
  • Клубника
  • Красный виноград
  • Ананас
  • Тыква
  • Папайя
  • Морковь

Попробуйте с сегодняшнего дня внести некоторые изменения в свою диету — это поможет похудеть с большей пользой для здоровья. Не забывайте, что мотивация и внимание к своему физическому и эмоциональному здоровью помогут иметь более стройную и красивую фигуру.

Имейте в виду, что лишний жир в области живота очень опасен для нашего здоровья, поскольку он может спровоцировать инфаркт.

Тысячи наших читательниц задают в письмах один и тот же вопрос: «Почему не худеет живот, ведь я делаю все возможное?» Многие качают пресс, выполняют скручивания, соблюдают строгие диеты, мажут живот кремом, делают обертывания, но жир с живота уходит неохотно.

На самом деле, не все так печально. Живот обязательно похудеет, нужно лишь дать себе немного времени и исправить небольшие огрехи в плане питания и тренировок.

Почему не худеет живот от диеты

Тут возможны варианты:

Диета слишком низкокалорийная и вы сидите на ней более 14 дней. Это вызвало естественное замедление метаболизма. Ваш живот потихоньку худеет, но настолько медленно, что вы просто не видите результат. В этом случае поможет диетический – на пару дней увеличьте калорийность рациона на 20-30 %, но не за счет булочек и шоколадок, а за счет каш, цельнозернового хлеба, макарон и фруктов.

Контролируйте количество жиров, и ешьте больше белка – 3-4 порции куриной грудки, морепродуктов или рыбы в сутки. Здоровое питание без ограничения калорий убедит ваш организм, что никто не собирается замаривать его голодом, и он потихонечку начнет отдавать упрямые жировые отложения.

Возможно, ваша диета содержит продукты – провокаторы вздутия, которые увеличивают объем брюшной полости за счет скопившихся газов, и живот выглядит как шарик. Некоторые низкокалорийные диеты (вегетарианская, бобовая, фасолевая, свекольная, яблочная) с непривычки могут вызвать настоящий метеоризм. Причина – слабая микрофлора кишечника. Это не значит, что жировая прослойка не уменьшается. Однако не стоит и терпеть «газовую атаку».

Решений этой проблемы может быть две. Либо перед началом богатой фруктозой и клетчаткой диеты вы принимаете курс бифидумбактерина, линекса или любого другого пребиотика, либо переходите на более подходящую систему питания. Попробуйте питаться курицей, рыбой, мясом, зелеными овощами типа огурцов и салата, томатами, и ягодами. Не забывайте о качественном растительном масле. Кушайте гречку и овсянку, а не бобовые, и ваш живот станет плоским.

Возможно, вы совершаете типичные – регулярно употребляете белый рис, думая, что от него не толстеют. Или кладете слишком много растительного масла в овощные салаты. А может, кушаете на завтрак сладкие хлопья или сидите на одних овощах, не получая достаточного количества . Или позволяете себе полуфабрикаты – готовые мясные колбасы и сосиски, сладкий кефир типа “Данона” и сладкие йогурты, или увлекаетесь вредными растворимыми продуктами.

«От живота» скорее поможет разнообразная диета из натуральных круп – гречки, овсянки, нежирных источников белка – морепродуктов, куриной грудки, рыбы, плюс натуральные овощи и фрукты. Полуфабрикаты во время снижения веса вам не нужны. Все они содержат сахар и крахмал, а они настраивают нашу гормональную систему, скорее, на складирование и хранение жировых отложений, а не на их уменьшение.

Почему не худеет живот от упражнений

В этом случае, опять-таки, можно выделить типичные причины:

Вы делаете только скручивания, наклоны, подъемы корпуса лежа, и крутите обруч. Все упражнения на пресс сжигают слишком мало калорий, чтобы вызвать мощное похудение за счет жировой прослойки.

Ваши тренировки должны быть направлены на то, чтобы вызвать общее похудение, в результате которого начнет уходить и живот. А с «упражнениями от живота» вы лишь подтянете мышцы пресса, но не уберете жировую складку.

Поэтому для большего эффекта не зацикливайтесь на тренировке области живота, а выполняйте любые жиросжигающие упражнения. Добавьте по 30 минут кардиоупражнений утром натощак каждый день. Бегайте, плавайте, крутите педали или просто танцуйте, это даст больше пользы вашему животу, нежели еще 100 скручиваний на пресс.

Вы игнорируете силовые упражнения. Отжимания, поза планки, приседания, тяги штанги и гантелей, так или иначе, задействуют глубокие мышцы пресса. Выполняя силовые упражнения дома или в тренажерном зале, вы уменьшите живот быстрее, чем девушка, которая только качает пресс и занимается кардио;

7 причин и что с ними делать

Плоский подтянутый живот для женщин и рельефный пресс для мужчин – цели практически каждого человека, решившего похудеть или прокачать тело.

Однако нередко худеющие сталкиваются с проблемой выпирающего живота. Вроде бы соблюдаются диета и регулярные тренировки, но брюшная стенка остается выпуклой. Давайте разберемся, почему может выпирать живот и что с этим делать.

Почему выпирает живот?

У женщин увеличенная жировая прослойка в нижней части живота – норма, что обусловлена физиологией. На диетах и при занятиях спортом ее толщина должна снижаться. Нередко встречается, что работа идет на износ, другие части тела давно похудели, а выпирающий живот и не собирается уходить. У мужчин жиросжигание идет легче, но такая проблема тоже иногда встречается. В чем же может быть причина?

1. Избыток жировой прослойки

Почему: Для защиты внутренних органов от механических ударов, сотрясений и переохлаждений в брюшной полости скапливается жировая клетчатка. Избыток жира – наиболее частая причина того, почему выпирает живот. Проверить, является ли жир причиной выпирающего живота, очень просто. Обхватите складку на животе – если она больше 4-5 см, то лишний вес все-таки есть. В этом случае наиболее вероятной причиной, почему выпирает живот, является избыток жира. Помните, что при превышении нормы жировой массы развивается ожирение, происходит гормональный сбой.

Как решить: Уменьшить объем жировой массы. Прежде всего нужно отказаться от сладостей, фастфуда, кондитерских изделий, белой муки и мучных изделий. Сократите количество быстрых углеводов, начните питаться с дефицитом калорий и увеличьте физические нагрузки. Важно включить в рацион больше сложных углеводов, белков, полезных жиров с большой долей Омега-3 кислот. Старайтесь питаться небольшими порциями, но чаще (3 полноценных приема пищи + 2 перекуса). Избегайте несбалансированных диет, поскольку они дают только краткосрочный результат.

Обязательно посмотрите:

2. Слабые мышцы кора и таза

Почему: В брюшной полости находятся массивные органы: селезенка, желудок и кишечник, печень. Задача кора (мускулатуры спины и живота) – удерживать на месте внутренности. Как только мышечный корсет слабеет, органы опускаются из-за силы тяжести к тазу, что и приводит к выпирающему животу. Характерна в особенности такая проблема для людей в возрасте и родивших женщин, поскольку тонус мышц снижается. Сказывается слабость тазовой мускулатуры. Ведет это к поджиманию ягодиц, вываливанию низа живота из-за опущения органов.

Как решить: Прокачать мускулатуру. Начать можно с вакуума. Упражнение вакуум не только укрепит мышечный корсет, но и активизирует кровоток, вернет на место органы. Действует вакуум на поперечную мышцу пресса, выстланную изнутри, под прямыми пучками. Техника: вдохните, полностью выдохните, максимально втяните в себя живот, задержите. Выполняйте упражнение лежа или стоя, на пустой желудок. Помимо вакуума обязательно делайте упражнения на прокачку прямой и косых мышц пресса, ног и ягодиц, разгибателей спины, тазового дна.

Обязательно посмотрите:

3. Неправильная осанка

Почему: Искривление позвоночника проявляется обычно в двух видах: лордоз или кифоз. В первом случае сильнее вперед прогибается поясница, во втором – идет обратный процесс, только в грудном отделе, развивается сутулость. Снабжение кровью внутренних органов нарушается, брюшная стенка вываливается. Другая причина – сколиоз, боковое искривление. Появляется асимметричность левой и правой стороны. Как итог: одностороннее опускание органов, слабость мышц таза и выпирающий живот. На осанку не меньше влияет плоскостопие.

Как решить: Выправляйте положение позвоночника и укрепляйте кор. Первое, что требуется сделать – обратиться к невропатологу и ортопеду. Лучше не заниматься лечением самостоятельно без консультации со специалистом. При легких стадиях искривления рекомендуют упражнения для спины, мануальную терапию, контроль осанки в бытовой жизни, специальный матрас для сна. Прокачка мышц спины и пресса без перегрузок – не менее важный этап. Если выявляется тяжелая степень, то может встать вопрос об операции. При плоскостопии – массаж, ЛФК для стоп, ортопедическая обувь и стельки.

Обязательно посмотрите:

4. Проблемы с работой ЖКТ

Почему: Один из главных советов при переходе на диету, правильное питание, сушку – повышение доли клетчатки в рационе, добавление отрубей с цельными зернами. Овощи, фрукты и ягоды содержат мало калорий, но дают сытость. Это не всегда идет на пользу, так как большое количество пищевых волокон ведет к замедлению работы ЖКТ. Комок в кишечнике тормозится, а бактерии активнее размножаются. Последствия избытка клетчатки: вздутие, газы и запоры. Не менее важная причина проблем с ЖКТ – избыток белковых продуктов в рационе, которые также являются основой диетического меню. Проявления избытка белка в организме те же самые.

Как решить: Сбалансируйте потребление клетчатки. Норма за день – 20-35 г, что включает волокна из цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов, отрубей и псиллиума, бобов. Количество определяется опытным путем – нужно каждый день вести расчеты и следить за реакцией организма. Если проявятся проблемы с кишечником, то потребляемый объем выше нормы и его требуется снизить. Также контролируйте потребление белка, старайтесь избегать белковых диет (диета Дюкана, диета Аткинса, кето-диета и т.д) и отдавать предпочтение сбалансированному питанию. Если метод регулирования меню не сработает, то рекомендуем сходить к гастроэнтерологу: возможны болезни ЖКТ, из-за которых выпирает живот.

Обязательно посмотрите:

5. Воздействие кортизола

Почему: Кортизол – важный гормон, влияющий на нервную систему, кровяное давление и обменные процессы. Быстрый выброс гормона, например, во время занятий в тренажерном зале стимулирует липолиз (жиросжигание). Если в крови уровень кортизола держится длительное время на высокой отметке, то все меняется в обратную сторону. Жир начинает скапливаться на животе. Проблему усугубляет недостаток активности. Это и определяет то, почему выпирает живот. Причин повышения кортизола много, основной фактор – затяжной стресс или постоянный недосып.

Как решить: Стабилизировать уровень гормона. Сначала сдается кровь, чтобы проверить кортизол. Затем нужно обратиться к эндокринологу, который сможет составить протокол лечения. В комплексе могут идти препараты для снижения уровня гормона. Для нормализации кортизола советуют также отдых, прогулки на свежем воздухе, полноценный сон, уменьшение количества стрессов. Помогает техника глубокого дыхания, йога, медитация, умеренная физическая нагрузка. Полезны витамины и минералы, включение в рацион здоровой пищи.

Обязательно посмотрите:

6. Гормональные сбои

Почему: Частой причиной того, почему выпирает живот, считается нарушение в работе щитовидки, а именно снижение выработки гормонов железой. Болезнь называют гипотиреозом. Обмен веществ замедляется, углеводы усваиваются не в полной мере, и оставшаяся часть откладывается в виде жира. Сопровождается процесс отечностью. Начинается набор с небольшого «валика» внизу живота, а затем распространяется на другие части тела. У женщин вес повышается и из-за сбоя в выработке эстрогена. Избыток ведет к скоплению жира в зоне пресса.

Как решить: Наладить работу эндокринных желез. Потребуется сдать анализы на гормоны и обратиться к врачу-эндокринологу. При гипотиреозе назначают в добавках йод, аскорбиновую кислоту. Важно поменять питание. Убрать жирное мясо, молоко, субпродукты. Полезная еда при гипотиреозе: морская капуста, зелень, крупы, яйца и морепродукты, фрукты. При проблеме с эстрогеном прописывают препараты, направленные на восстановление гормонального фона.

Обязательно посмотрите:

7. Перекачка нижней части пресса

Почему: Из-за избыточного скопления жира в нижней части пресса неопытные спортсмены и худеющие начинают интенсивно прокачивать эту область. Тонус мышц повышается, объем волокон увеличивается. Поэтому даже при снижении процента жировой прослойки виднеется выпирающий живот, в том числе у мужчин. В сравнении с непроработанным верхом пресса и косыми мышцами, разница еще сильнее бросается в глаза. Диспропорция вредит и общей полезности кора. Это не такая частая причина, почему может выпирать живот, но все-таки возможная.

Как решить: Перераспределите нагрузку. Первое время лучше убрать из тренировочного плана все упражнения на пресс. Мышцы отдохнут, немного потеряют в объеме. Пока для поддержки кора будет достаточно выполнения планки на локтях или планки на прямых руках. Кроме того, помните, что мышцы пресса участвуют во время многих упражнений на ноги и верх тела, поэтому не требует дополнительной интенсивной прокачки. Постепенно можно возобновить тренировки пресса, начиная с акцентом на верхнюю область и боковые мышцы. Когда пропорции улучшатся, для закрепления результата можно заняться равномерной прокачкой мускулатуры.

Обязательно посмотрите:

Читайте также:

Худею но живот не уходит у мужчин. Почему так сложно избавиться от жира на животе (и как убрать живот на самом деле). Много соли в рационе – причина того, что живот не худеет при занятиях спортом

Почему худеет все, кроме живота? Что сделать и чего нельзя совершать, чтобы получить плоский живот и тонкую талию? Читайте прямо сейчас!

Если грудь, к сожалению, худеет первой, то живот, увы, последним. Как было бы здорово, если бы природой было заложено обратное! Вы остервенело качаете пресс, сидите на диете, покупаете дорогие жиросжигающие кремы и лежите обернутыми у косметолога, а животу все равно. Неужели нельзя повлиять на природные процессы и получить, наконец, плоский подтянутый животик, когда уже похудели и руки, и ноги, и даже некогда пышные ягодицы?

И можно, и нельзя. Рассказываем, почему живот худеет неохотно и что можно сделать, чтобы помочь ему сократиться.

Ошибки во время диеты
Проверьте себя

Не думаете ли вы, что рис — это диетическая пища? Не заправляете ли вы салат «очень полезным» оливковым маслом, но в количестве, которое составило бы половину дневного рациона? Не считаете ли, что на завтрак можно есть что угодно в любом количестве? Или, может, ошибочно полагаете, что сладкие творожки и йогурты так же безобидны, как натуральные, а мороженое — хороший источник белка?

Чтобы живот худел так же быстро, как остальные части тела, вы должны обучиться правильному подсчету калорий и умению определять количество белков, жиров и углеводов в каждой порции пищи. Скорее всего, у вас перекос в сторону двух последних, в таком случае плоский живот вам светит разве что во сне. Замените сардельки и копченое мясо яйцами, птичьим филе и рыбой. Каждый раз, когда хочется сладкого, ешьте фрукты. И побольше свежих, отварных и тушеных овощей.

И помните ли вы, что рис, даже бурый, — это углеводы?

Жесткая диета

Типичная ситуация — строгая диета не менее двух недель, сильнейшая мотивация похудеть и решимость сделать это любой ценой, но живот над вами будто издевается. Причина: замедлился обмен веществ. В таком случае можно сделать хитрый ход: в течение пары дней больше ешьте — процентов на тридцать. Только не нужно радостно набрасываться на шоколад: просто увеличьте количество овощей, цельных злаков и фруктов. А потом вернитесь к своей диете. Организм неожиданно получит больше пищи, чем привык, и разгонит метаболизм.

И убедитесь, что ваша диета жесткая только в плане исключения вредной пищи. Если вы морите себя голодом, ни о каком плоском животе можете и не мечтать — ваше тело будет ежедневно выжимать все из самой скудной еды и каждые десять калорий сверх запасать «на случай атомной войны». Строгость диеты не подразумевает постоянного чувства голода, тогда и организм не будет в панике ныкать каждую лишнюю молекулу.

Капуста и фасоль

Возможно, вы начитались о пользе бобовых и овощей и резко увеличили количество клетчатки. Действительно, фасоль, горох, маш, нут и прочие их родственники очень полезны, но в разумных количествах. Если вы переусердствуете с клетчаткой, организм попросту не сможет с нею справиться, а вы заработаете метеоризм. И хорошо если он проявится только в легком вздутии живота. А ведь чаще всего дело заканчивается сильными болями и невозможностью находиться среди людей — ведь газам нужно выходить.

Решение одно: 75 % белка вы должны получать из мяса, яиц и молочных продуктов и только оставшиеся 25 % — из чечевицы и бобов.

Огрехи упражнений

Эту ошибку совершают те, кто начал худеть на огромном энтузиазме. Заниматься каждый день по несколько часов, доводить себя до полного изнеможения и мало отдыхать попросту бесполезно. Чтобы мышцы росли, после интенсивной тренировки нужно отдыхать. Золотое правило: между силовыми тренировками должно пройти 48 часов. Что происходит, когда вы не даете себе отдыха? Появляются отеки, в том числе там, где им появляться несвойственно. Вот и причина выступающего живота.

Так что, планируя нагрузку, так же свято блюдите время расслабления.

Если вы остервенело качаете пресс (пусть даже разные группы мышц), но мало внимания уделяете кардионагрузке, живот запросто останется при вас. К сожалению, если отдельно сделать тоньше руки и ноги еще можно, но живот худеет только в комплексе со всем телом. Да, скручиваниями, обручем и наклонами вы добьетесь подтянутых и крепких мышц пресса, но они так и останутся под слоем жира.
Недостаточно силовых упражнений

Мало качать пресс, бегать и плавать. Чтобы накачались не только поверхностные мышцы пресса, но и глубокие, которые по сути отвечают за плоский живот, обязательно занимайтесь со свободным весом. Это значит, что гантели, штанги, отжимания и приседания должны стать вашим источником вдохновения и радости. Только не беритесь за силовые упражнения, если у вас нет опыта. Вам понадобится не меньше трех занятий с тренером, чтобы научиться правильно обращаться с «железом» и балансировать нагрузку.

Другие причины

Есть и объективные причины, почему вам никак не удается получить тонкую талию и плоский живот. У вас может быть особый (и довольно распространенный) тип фигуры, при котором жир в первую очередь откладывается на животе. Соответственно, и уйдет он отттуда последним. Если у вас фигура «прямоугольник», никакие усилия не сделают ее «песочными часами». Но общее похудение приведет ваше тело в приятную глазу форму, поэтому ни в коем случае не отчаивайтесь и продолжайте постоянно и разнообразно заниматься.

Некоторые заболевания вроде сахарного диабета могут мешать похудению живота. В этом случае поддерживать себя в порядке помогут лекарства.

Еще одна причина — возраст. С каждым годом после двадцати пяти лет метаболизм замедляется. Чтобы поддерживать фигуру в отличном состоянии, приходится прилагать все больше усилий. Если вам сорок и больше, вы никогда не занимались спортом и вообще ведете малоподвижный образ жизни, вам будет сложнее похудеть и убрать живот, чем человеку на десять лет моложе. Но кто хочет, тот сможет. В любом возрасте прекрасная фигура — лишь результат потраченного труда и времени. Разве что в шестьдесят и того и другого потребуется больше, чем в тридцать.

Как убрать бока

Многих и многих читательниц наших статей интересует весьма насущный вопрос: «Почему не худеет живот ?» — добавляя при этом: «Что бы я ни делала, ничего не помогает!» Качание пресса, выполнение скручиваний, строгие диеты, втирание полезных кремов в живот, обертывания особо не помогают, а столь неприятный жирок «слезает» уж очень неохотно.

Наш ответ будет оптимистичным для наших дорогих охотниц иметь красивую фигуру: всего лишь немного времени плюс исправления режима питания и тренировок, и дело пойдет на лад.

Если у вас не худеет низ живота, то возможно вам потребуется хорошая биологически активная добавка, главное. чтобы она была составлена диетологами и преимущественно на растительной основе. Если живот не уходит при похудении, то возможно нарушен метаболизм и вам необходимы БАДы для снижения веса.

Почему не худеет живот от диеты

Разберем наиболее распространенные случаи, почему не худеет живот от диеты, например:

  • Как ни странно, виновата может быть низкая калорийность диеты и использование такой диеты более двух недель. Как только уменьшается энергетическая ценность пищи, обмен веществ в организме тоже замедляется, что и влечет за собой низкие темпы похудания. И тут не стоит удивляться, почему не худеет живот так быстро, как хотелось бы. Попробуйте немного снизить строгость диеты — увеличение калорийности рациона примерно на 20-30 % поможет ускорить похудание. На здесь речь идет, разумеется, о кашах, цельнозерновом хлебе, макаронах и фруктах.
Диеты не помогают

Главное — контроль количества идущих в пищу жиров и употребление большего количества белков: куриная грудка, рыба или морепродукты по 3-4 порции в сутки. Просто необходимо убедить организм в том, что жировые запасы можно спокойно отдавать, поскольку голодная смерть из-за отсутствия калорий ему не грозит.

  • Еще одной распространенной причиной может явиться вздутие живота из-за скапливающихся там газов. Такое может произойти, если в рационе использовались продукты, провоцирующие образованию большого количества газов. Опять же первопричиной часто являются те же низкокалорийные вегетарианские диеты на основе фасоли, свеклы, яблок. Вкупе со слабой микрофлорой кишечника такой стол может вызвать сильный метеоризм, не принося при этом ощутимых результатов.

Типичные ошибки почему не худеет живот

Многие люди совершают ошибки худеющих, отчего не только живот, но и все остальное не худеет.

Здесь можно увидеть два продуктивных решения этого вопроса: использование пребиотиков (бифидумбактерина, линекса) перед употреблением богатой на фруктозу и клетчатку пищи или переход на более комфортное для организма питание. Вас перестанет мучать вопрос, почему не худеет живот, если вместо бобовых или фруктов вы будете питаться низкокалорийным мясом (птицей, рыбой), огурцами, помидорами, овсянкой, гречей, ягодами и пр. Речь также не может идти и о растительном масле низкого качества.

  • Одной из частых ошибок худеющих, совершаемых новичками на пути худому животу, является использование белого риса в качестве основного блюда, большого количества растительного масла, сладких хлопьев на завтрак, мясных полуфабрикатов типа сосисок или колбас, сладких кисло-молочных и просто молочных продуктов и т. п. На самом деле эти погрешности зачастую и составляют тот неучтенный груз, который тянет назад страждущих похудеть.

А рецепт получения плоского живота в короткие сроки достаточно прост — это диета чтобы похудеть быстро, в которой превалирует разнообразие нежирных круп (напр., гречки, овсянки и пр.), белков (куриная грудка, рыба и морепродукты), овощей и фруктов. Особыми продуктами, побуждающими организм начать собирать жировые запасы, являются полуфабрикаты.

Если при выполнении ряда упражнений, худеет все кроме живота , необходимо разобраться снова с основными причинами:

  • Упражнения на усиление только пресса не сжигают достаточное количество калорий, поэтому только скручивание, наклоны тела или обруч не помогут эффективно справиться с жировыми отложениями.

Здесь стоит задуматься именно об общей физкультуре для всего тела (напр., пробежки, плавание). Упражнения для пресса помогут сделать твердую мышечную прослойку на животе, но не убрать верхний слой жира. Также вам подойдут кардиоупражнения, велосипед, наконец, танцы.

Упражнения чтобы похудел живот

Если у вас по-прежнему не худеет живот, выполните ряд упражнений.

Методы снижения веса
  • Неинтенсивные силовые упражнения или же их отсутствие тоже могут явиться причиной задать себе вопрос, почему не худеет живот. Работа со штангой и гантелями, отжимания, приседания (в том числе и с грузом) позволят задействовать всю мышечную структуру пресса, не говоря уже об общей подтяжке всего тела.
  • Переутомление организма вследствие излишних тренировок часто вызывают скопление лишней жидкости в организме, что приводят к отекам и припухлостям, в том числе и в области живота. Это отнюдь не способствует уменьшению объема живота. Правильный баланс и , перекус между тренировками и отдыхом — разумное и быстрое решение проблем со снижением веса почему не худеет живот и бока.

Скорость сжигания жира на определенной части тела тесно связана с температурой этой части. Во время аэробных нагрузок тело может гореть, тогда как живот или ягодицы остаются холодными – туда поступает на 67% меньше крови, чем в верхнюю половину тела. Разница заключается в кровообращении, создающем мягкий и рыхлый жир на животе.

Причем, ткани верхней части живота хорошо снабжается кровью, что является одной из причин довольно простой борьбы за верхние кубики. Зона ниже пупка снабжается кровью существенно хуже, что делает нижний пресс самым сложным и желанным.

Как сгорает жир?

Если упростить, то жир сгорает следующим образом: в отсутствии инсулина под действием гормона адреналин из жировой клетки выделяются жирные кислоты, которые уносятся кровотоком в печень или другие ткани, где и используются для получения энергии.

Организм запасает и сжигает жир одновременно. Например, у многих женщин калории из еды утилизируется в нижнюю часть тела, тогда как верхняя часть в это время сжигает другой жир. У мужчин такая диспропорция наблюдается редко.

Почему не уходит жир с живота?

Учитывая то, что нижняя половина тела меньше снабжается кровью, это делает низ живота проблемной зоной (не говоря уже о ногах). Ведь даже если жировая клетка выпустит жир, то он останется рядом, и просто не сможет сгореть.

Кроме того, перестаньте верить в локальное сжигание жира – организм не использует энергию из того места, где работает мышца. Ни одним упражнением на пресс невозможно добиться рельефа! Это один из самых стойких мифов, но вам нужно твердо это уяснить.

Мягкий или твердый жир?

Тип подкожного жира также влияет на сложность борьбы за пресс. Дело в том, что мягкий жир – это ненасыщенные жирные кислоты, текучие при комнатной температуре, тогда как плотный жир – насыщенные жиры, твердые при комнатной температуре.

От мягкого на ощупь жира избавиться намного проще, чем от твердого – поэтому качество вашего питания в долгосрочном периоде имеет большое влияние на то, как много жира вы наберете, и как сложно и быстро вы от него при желании сможете избавиться.

Какой бывает жир?

Насыщенные жиры, содержащиеся в животных продуктах, тверды при комнатной температуре (самый яркий пример – сало). Как уже отмечалось, такие жиры способствуют отложению подкожного жира, и делают его проблемным для сжигания.

Мононенасыщенные жиры (жидкие только при комнатной температуре) содержатся в орехах, зерновом и оливковом масле. Полиненасыщенные жиры, жидкие при любой температуре, – в растительных маслах (омега-6 кислоты) и рыбе (омега-3 кислоты).

Инсулин и сжигание жира

Гормон адреналин угнетается в присутствии инсулина, что делает невозможным сжигание жира в присутствии инсулина. Напомню, что этот гормон вырабатывается как результат переваривания углеводов или белков и служит для их превращения в энергию.

Если вы хотите работать на сжигание жира, то вы не должны ничего есть за 3 часа до тренировки и час-полтора после (естественно, что дневная калорийность при этом должна быть на 20% ниже нормы). Отмечу еще раз – белки так же повышают инсулин.

Программа для «нижних кубиков»

Начните с ознакомления с принципами , определите и сократите ее на 20%. Следующий шаг – умеренные кардионагрузки 2-4 раза в неделю (45-60 минут при пульсе 130-150) ранним утром натощак или через 3 часа после еды.

Помните, что невозможно одновременно работать на увеличение мышечной массы и рельеф, ведь тренировки строятся по очень разным принципам. Отдельно отмечу, что, к сожалению, для девушек такая программа не будет эффективна.

***

Борьба с жиром на животе – не такое сложное занятие, как многим кажется. Главное в нем – понимать, с чем вы боритесь, а так же вести эту борьбу медленно и последовательно. Резкое сокращение калорий и многочасовой бег дадут эффект, обратный ожидаемому.

Как убрать лишний жир с живота и добиться тонкой и красивой талии? Возможно, вы уже испробовали десятки различных диет и регулярно делаете физические упражнения, но добиться желаемого результата никак не получается.

Почему порой, несмотря на все усилия, нам не удается избавиться от ?

Сегодня мы расскажем, в чем именно может заключаться проблема. Надеемся, что в дальнейшем наши рекомендации помогут вам обрести тонкую и красивую талию.

1. Исключение из рациона всех типов жиров

Когда мы хотим сбросить вес, часто появляется опасное искушение полностью исключить из диеты все типы жиров. Мы считаем это вполне логичным.

Осторожно! Вам кажется, что питание, исключающее жиры, является здоровым? Вы заблуждаетесь, и сейчас мы объясним, почему:

  • Существуют жиры, которые полезны и необходимы для нашего организма . Например, мононенасыщенные жирные кислоты .
  • Как правило, многие люди заменяют жиры углеводами, что вовсе не способствует удалению жировых отложений в области живота.
  • Чтобы бороться с лишним весом, нашему организму нужны жирные кислоты . Именно их мы называем «полезными жирами». Они содержатся в таких продуктах, как авокадо, оливковое масло и грецкие орехи. Их ежедневное употребление, напротив, способствует . К тому же эти продукты очень сытные.

2. Наше настроение


Как вы себя чувствуете, когда находитесь на диете? Грусть, тревога, нервозность — именно эти чувства обычно сопровождают человека, который пытается сбросить вес.

Эмоции переменчивы и нестабильны: наше желание стать привлекательнее и красивее, несмотря на стрессы, борется с постоянным чувство голода, если мы придерживается диеты. Мы не можем позволить себе маленькие радости в виде, например, пирожного, которые повышают наше настроение.

Согласно данным исследования , проведенного Медицинским центром Университета Раш (Чикаго, США), большинство женщин, которые часто испытывают грусть или имеют лишний жир в области живота.

Поэтому не забывайте: чтобы иметь подтянутый и плоский живот , очень важно заботиться не только о питании, но и о своем эмоциональном состоянии .

3. Дефицит магния


Мы уже не раз рассказывали о пользе магния для здоровья. Но знаете ли вы, что этот минерал играет очень важную роль в процессе избавления от лишних килограммов?

  • Магний помогает сбалансировать уровень сахара и инсулина в крови.
  • Источниками этого минерала являются орехи (например, ), а также бобовые и злаки. Также можно приобрести в аптеке или специализированном магазине витаминные комплексы, которые помогут восполнить дефицит этого вещества.

4. «Легкие» газированные напитки не помогут убрать лишний жир


Одна из часто совершаемых ошибок — не исключение полностью газированных напитков из рациона, а выбор «легкой» газировки , которая обычно обозначается словом «light». В этом случае количество жира на животе только увеличивается. Это происходит потому, что сахарозаменитель, входящий в состав таких напитков, провоцирует выброс инсулина при неизменном уровне сахара в крови. В итоге сахар понижается и это приводит к сильному чувству голода.

Запомните: если вы решили похудеть, необходимо полностью исключить из своего рациона сладкие газированные напитки .

5. Вам больше 50 и вы пренебрегаете упражнениями?


После 50 лет обмен веществ меняется и нам становится труднее сбросить вес, несмотря на все усилия и внимательное отношение к своему питанию. Поэтому очень важно сочетать здоровое питание с физической нагрузкой.

Главное, что стоит помнить, — упражнения должны быть аэробными . Такие нагрузки тренируют наше сердце и легкие, ритм дыхания ускоряется, работа этих органов улучшается.

Подобные упражнения помогают сократить количество жировых отложений на животе, ведь во время физической активности наше тело нуждается в энергии. Проблемные участки в этом случае становятся хорошими «запасами горючего». Поэтому как можно чаще выходите на прогулку, совершайте пробежку, катайтесь на велосипеде, танцуйте.

6. Ешьте больше продуктов «ярких цветов»


Какие именно продукты имеются в виду? Согласно информации, опубликованной недавно в «Журнале о питании» (The Journal of Nutrition), люди, которые ежедневно употребляют фрукты и овощи красных, оранжевых и желтых цветов, имеют более стройную талию и плоский живот.

Например, обратите внимание на эти продукты:

  • Лимоны
  • Апельсины
  • и помело
  • Красный перец
  • Арбуз
  • Клубника
  • Красный виноград
  • Ананас
  • Тыква
  • Папайя
  • Морковь

Попробуйте с сегодняшнего дня внести некоторые изменения в свою диету — это поможет похудеть с большей пользой для здоровья. Не забывайте, что мотивация и внимание к своему физическому и эмоциональному здоровью помогут иметь более стройную и красивую фигуру.

Имейте в виду, что лишний жир в области живота очень опасен для нашего здоровья, поскольку он может спровоцировать инфаркт.

На самом деле, не все так печально. Живот обязательно похудеет, нужно лишь дать себе немного времени и исправить небольшие огрехи в плане питания и тренировок.

Почему не худеет живот от диеты

Диета слишком низкокалорийная и вы сидите на ней более 14 дней. Это вызвало естественное замедление метаболизма. Ваш живот потихоньку худеет, но настолько медленно, что вы просто не видите результата. В этом случае поможет диетический читинг – на пару дней увеличьте калорийность рациона на 20-30%, но не за счет булочек и шоколадок, а за счет каш, цельнозернового хлеба, макарон и фруктов, пишет help-pohudet.ru .

Контролируйте количество жиров, и ешьте больше белка – 3-4 порции куриной грудки, морепродуктов или рыбы в сутки. Здоровое питание без ограничения калорий убедит ваш организм, что никто не собирается замаривать его голодом, и он потихонечку начнет отдавать упрямые жировые отложения.

Возможно, ваша диета содержит продукты – провокаторы вздутия, которые увеличивают объем брюшной полости за счет скопившихся газов, и живот выглядит как шарик. Некоторые низкокалорийные диеты (вегетарианская, бобовая, фасолевая, свекольная, яблочная) с непривычки могут вызвать настоящий метеоризм. Причина – слабая микрофлора кишечника. Это не значит, что жировая прослойка не уменьшается. Однако не стоит и терпеть «газовую атаку».

Решений этой проблемы может быть две. Либо перед началом богатой фруктозой и клетчаткой диеты вы принимаете курс бифидумбактерина, линекса или любого другого пребиотика, либо переходите на более подходящую систему питания. Попробуйте питаться курицей, рыбой, мясом, зелеными овощами типа огурцов и салата, томатами, и ягодами. Не забывайте о качественном растительном масле. Кушайте гречку и овсянку, а не бобовые, и ваш живот станет плоским.

Возможно, вы совершаете типичные ошибки худеющих – регулярно употребляете белый рис, думая, что от него не толстеют. Или кладете слишком много растительного масла в овощные салаты. А может, едите на завтрак сладкие хлопья или сидите на одних овощах, не получая достаточного количества белка. Или позволяете себе полуфабрикаты – готовые мясные колбасы и сосиски, сладкий кефир и сладкие йогурты, или увлекаетесь вредными растворимыми продуктами.

«От живота» скорее поможет разнообразная диета из натуральных круп – гречки, овсянки, нежирных источников белка – морепродуктов, куриной грудки, рыбы, плюс натуральные овощи и фрукты. Полуфабрикаты во время снижения веса вам не нужны. Все они содержат сахар и крахмал, а они настраивают нашу гормональную систему, скорее, на складирование и хранение жировых отложений, а не на их уменьшение.

Почему не худеет живот от упражнений

В этом случае, опять-таки, можно выделить типичные причины:

Вы делаете только скручивания, наклоны, подъемы корпуса лежа, и крутите обруч. Все упражнения на пресс сжигают слишком мало калорий, чтобы вызвать мощное похудение за счет жировой прослойки.

Ваши тренировки должны быть направлены на то, чтобы вызвать общее похудение, в результате которого начнет уходить и живот. А с «упражнениями от живота» вы лишь подтянете мышцы пресса, но не уберете жировую складку.

Поэтому для большего эффекта не зацикливайтесь на тренировке области живота, а выполняйте любые жиросжигающие упражнения. Добавьте по 30 минут кардиоупражнений утром натощак каждый день. Бегайте, плавайте, крутите педали велоэргометра или просто танцуйте, это даст больше пользы вашему животу, нежели еще 100 скручиваний на пресс.

Вы игнорируете силовые упражнения. Отжимания, поза планки, приседания, тяги штанги и гантелей, так или иначе, задействуют глубокие мышцы пресса. Выполняя силовые упражнения дома или в тренажерном зале, вы уменьшите живот быстрее, чем девушка, которая только качает пресс и занимается кардио;

Вы перетренировались, и в теле задержалась вода. Эта проблема преследует опытных фитнесисток со стажем. Слишком много тренировок, недостаточное восстановление – провокаторы отеков, а лишняя жидкость скапливается, в том числе, и там где должны, по вашему мнению, быть кубики. Старайтесь соблюдать разумный баланс между тренингом и отдыхом, и живот обязательно похудеет.

Что худеет в первую очередь

Люди со стопроцентной точностью и уверенностью могут назвать части тела, которые хочется скорректировать. Зачастую это область внизу живота, ягодицы, бедра и талия. Эти части тела принято называть проблемными областями, так как именно там происходит накопление излишков подкожного жира, убрать который крайне трудно. Однако прежде чем начать похудение, следует узнать, какие части тела на фигуре худеют в первую очередь

Взгляд снаружи…

Большинство женщин устроены так, что худеют они сверху вниз. Практически на любой диете похудение начинается с лица, потом переключается на руки, грудь, спускается на талию, потом ягодицы и, наконец, на бедра, область «галифе». При этом заметнее всего килограммы уходят именно с последней зоны. Поэтому, чтобы похудеть именно в области живота, необходимо запастись терпением. Диеты для похудения живота, конечно, дают определенный эффект, по-иному расставляя акценты для нашего организма, но нельзя полагаться на них на все 100%.

Взгляд изнутри…

Любые тренер и врач скажут вам, что в первую очередь организм худеющей девушки покидает вода. После нее очищается кишечник, потом идет разрушение мышечной ткани и только после этого — жировой. По этой причине не стоит надеяться, что ненавистный жирок пропадет через пару дней сидения на диете для похудения живота, но и не бросайте начатое дело, со временем вы добьетесь необходимого эффекта. Не стоит забывать и о физических нагрузках, упражнения на пресс, ведь мы хотим не просто уменьшить живот, а сделать его подтянутым и красивым.

Как худеет лицо при похудении

Чаще всего лицо на диете худеет первым. Это потому, что похудение идет преимущественно за счет сжигания подкожного жира, а на лице его слой тоньше, чем на других частях тела.

Не надо волноваться, если вам кажется, что ввалились щеки или обрезался нос. Во первых, вы просто не привыкли еще к своему новому облику, ведь лицо изменяется первым. Во-вторых, вы сравниваете свое лицо с еще прежним телом, поэтому вам и кажется, что лицо похудело сильнее, чем на самом деле.

Но может быть и так, что лицо, наоборот, не худеет или почти не худеет. Иногда это зависит от строения — встречаются женщины, которые худеют «снизу вверх». Однако намного чаще это означает, что у вас на лице отеки.

Если это произошло с вами:

сходите к врачу, проверьте состояние щитовидной железы, сердца и почек. Если есть проблемы, потребуется лечение

избавьтесь от привычки сутулиться при ходьбе и опускать голову, когда сидите или идете

возьмите для ночного сна подушку побольше той, которой до этого пользовались

лежа в постели, не читайте и не пользуйтесь любыми гаджетами.

И в любом случае помните, что во время похудения о лице нужно позаботиться особо. Поддерживайте тонус и упругость кожи, чтобы она не обвисла.

Как худеть в проблемных зонах

Опять же, особо сложные области в плане похудения у всех свои. Потому, начав борьбу с лишним весом, вы должны выявить те участки, с которых жир совсем не хочет «уходить». После этого уже можно ориентироваться, к каким способам похудения стоит прибегнуть.

Существует ряд продуктов, которые «откладываются» в конкретных местах. К примеру, чтобы похудеть в талии, нужно отказаться от мучного, колбасы и алкогольных напитков. Чтобы уменьшить объем бедер и ягодиц, придется отказаться от фаст-фуда, сладкого и жареного.

На основе таких запретов вы можете составить для себя индивидуальный рацион питания или же использовать уже существующую диету, ведь есть масса курсов, направленных конкретно на похудение определенной части тела.

Также следует не забывать о физических нагрузках. Конечно же, нужно тренировать все группы мышц, однако на те области, похудение в которых дается вам особо проблематично, вы можете сделать акцент. К примеру, если ваша тренировка длится в среднем на протяжении 20-25 минут, то 10 минут можно уделить на проблемные зоны, а оставшееся время — на все мышцы тела.

Помимо этого, вы можете регулярно применять на необходимые участки ряд различных антицеллюлитных процедур: массаж, обертывание и т. д. Это поможет не только уменьшить данную часть тела в объемах, но и сделает кожу гладкой, красивой и упругой.

Как сохранить свой размер груди

Если вы решительно настроены худеть, но хотите максимально сохранить свой размер груди, запомните несколько важных правил:

1. Забудьте про экспресс-диеты и разгрузочные дни, они очень плохо влияют на эластичность соединительных тканей. Ваш выбор — правильное питание, отказ от мучного, сладкого и поздних ужинов. Так вы будете худеть медленнее, но грудь останется красивой.

2. Ваш выбор — белковая пища, она стимулирует выработку коллагена, тем самым укрепляет мышцы и повышает эластичность тканей.

3. Пейте протеиновые коктейли, они также помогают синтезу коллагеновых волокон кожи.

4. Купите хороший, дорогой, идеально вам подходящий, спортивный бюстгальтер. Это залог правильной поддержки груди и сохранения ее формы.

5. Если у вас грудь больше третьего размера, не увлекайтесь прыжками, скачками и бегом. Отдайте предпочтение силовым нагрузкам, йоге, пилатесу и стретчингу.

Что делать, если не худеют ноги

Многие девушки при похудении сталкиваются со следующей проблемой — ноги худеют в последнюю очередь или не худеют вовсе. Почему так происходит? Что нужно делать для того, чтобы похудеть в ногах и сделать их стройными и привлекательными? На эти вопросы мы постараемся ответить в этой статье.

Для начала стоит разобраться, почему именно на бедрах и в ногах продолжает откладываться жир, даже если вы сидите на диете и занимаетесь физическими упражнениями. Дело в том, что об этом позаботилась сама природа, которая должна в первую очередь поддерживать детородную функцию женщины. Именно благодаря продуманной природе у женщин и откладывается жир в так называемых проблемных зонах — на попе, животе и ногах.

Кроме того, неблагоприятные условия, некачественное питание и другие сопутствующие факторы оказывают значительное влияние на работу внутренних органов, которые уже не справляются в полной мере с пищеварительной функцией. Это также приводит к тому, что организм в целях самосохранения начинает откладывать жир про запас в тех самых проблемных зонах.

Итак, для того, чтобы похудеть в ногах и убрать жировые отложения на бедрах, нужно не столько сидеть на диетах, сколько тщательно выбирать, что употреблять в пищу. Дело в том, что зачастую многие из нас просто не замечают, сколько жира они съедают каждый день. Между тем, для того, чтобы похудеть, ежедневная норма жира не должна превышать 30-40 граммов.

Запрещенные продукты для тех, кто хочет похудеть в ногах

  • шоколад
  • жареные и жирные продукты
  • мороженое
  • выпечка
  • яичный желток
  • жирный сыр
  • копчености
  • орехи
  • семечки

Разрешенные продукты для тех, кто хочет похудеть в ногах

  • сырые овощи и фрукты
  • нежирная рыба и птица
  • каши на воде
  • низкокалорийные молочные продукты
  • макароны цельнозерновые без заправок и соусов

Надеемся, вопрос о том, что худеет в первую очередь, теперь для Вас закрыт. Увы, как бы Вы ни старались, у Вас не получится избавиться от жировых отложений в определенной части тела, если она стоит последней в очереди «кандидатов на похудение». Поэтому рассчитывайте на то, что обретение стройности станет довольно длительным процессом, не впадайте в уныние от того, что похудение кажется Вам слишком медленным, и упрямо добивайтесь своей цели. В конце концов, у Вас обязательно получится достичь хороших результатов, как бы сложно это не было.

Если вы худеете, то следует помнить, что первые ощутимые результаты будут видны только через 6-8 недель. И то при правильном питании и грамотном распределении аэробных и силовых тренировок.

Убираем живот после родов: 10 советов

После родов, кроме радостей материнства, женщину часто подстерегает и главное расстройство — весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та. От этого портится настроение и понижается самооценка. Так как же сделать живот плоским?

Многие женщины связывают мечту об идеально плоском животе с тотальным похудением. И даже начинают свой путь к идеалу, практикуя всевозможные методы регуляции массы тела. Килограммы постепенно уменьшаются и вес уже вроде бы соответствует норме, однако фигура по-прежнему остается несовершенной, — живот не становится плоским, а талия тонкой. Возникают вполне закономерные вопросы: с чем это связано и как действовать дальше?

Вот причины, по которым вы до сих пор можете выглядеть беременной.

  • Представьте, что ваш живот — это воздушный шар. Когда ребенок внутри вас растет, «шарик» постепенно растягивается. После родов воздушный шар не лопается. Вместо этого внутри него медленно высвобождается воздух. И если вы заметили, воздушные шары задерживают немного воздуха, даже когда они сжимаются, и большая часть воздуха уже вышла.
  • После рождения ребенка гормональные изменения в организме приводят к тому, что матка медленно возвращается к своей форме до беременности. На это уходит 7-8 недель.
  • Дополнительная пища, которую вы употребляли во время беременности, сохраняется в виде жира. А, как вы знаете, от жира на животе довольно сложно избавиться.

Когда живот станет прежним?

Редко случается, что живот новоиспеченной мамы приходит в норму всего за несколько дней. Большинству женщин требуется несколько месяцев, чтобы вернуться к нормальной жизни. К сожалению, некоторые мамы так и не расстаются со своим «приобретением». Но не пугайтесь, потому что, если вы будете вести активный образ жизни, питаться здоровой пищей и следовать нескольким советам, вы сможете быстро уменьшить «мамин живот». Итак, давайте выясним, что вы должны сделать, чтобы уменьшить жир на животе после беременности.

Кормите грудью своего ребенка

Грудное вскармливание не только помогает укрепить иммунитет вашего ребенка, но также уменьшает живот после беременности. Это происходит за счет ускорения сокращения матки.

Гуляйте

Самая простая форма упражнений, не только после родов, но и вообще, это ходьба. Самое интересное, что ваш малыш может быть вашим компаньоном. Вечерняя прогулка по парку — прекрасная идея. Вы не добьетесь быстрого эффекта, но после родов лучше привыкать к нагрузкам постепенно.

Следите за питанием

Многие женщины совершают банальную, но катастрофическую ошибку, пропуская прием пищи или заменяя правильное питание диетическими добавками после родов. Крайне важно, чтобы вы придерживались правильного питания, чтобы производить достаточно молока. Рацион должен быть обогащен микроэлементами, которые помогают поддерживать метаболический цикл организма новорожденного и обеспечивать правильное постнатальное развитие. Доверьтесь диетологам и врачам! Начните есть зеленые листовые и другие яркие овощи, нежирный белок, специи, зеленый чай и пейте много воды, чтобы вывести токсины.

Тренируйтесь

Если вы хотите избавиться от надоедливого живота после родов, вам нужно выполнять минимум 20-30 минут кардио и силовых тренировок. Делайте это, когда ваш ребенок спит. В качестве упражнений вам подойдут скручивания, отжимания, планки, подъем коленей, бег трусцой, прыжки, выпады, приседания, разгибания трицепсов, подъемы ног и т.д. Но сначала вы должны поговорить с врачом, чтобы узнать о возможных ограничениях.

Читать также Звезды, ставшие родителями в 2018 году: Кейт Миддлтон, LOBODA, Ким Кардашьян, Джамала и другие

Практикуйте Анулом-Вилом

Анулом-Вилом — это дыхательное упражнение, которое включает вытягивание воздуха из диафрагмы и удерживание его в брюшной полости. Регулярные ритмические сокращения включают значительное сжатие (во время вдоха) и расслабление (во время выдоха), которые помогают тонизировать верхнюю и нижнюю часть живота. Сохраняйте прямую осанку, и когда почувствуете себя более уверенно, увеличьте время задержки воздуха. Упражнение также улучшает пищеварение за счет увеличения перистальтики или движения кишечника.

Старайтесь больше отдыхать

Недостаток отдыха вызывает накопление токсинов в организме, провоцируя воспаление. Когда тело находится в состоянии постоянного воспаления, это заставляет жировые рецепторы перемещаться в центральную область. Поэтому молекулы жира скапливаются в области живота. Когда у вас маленький ребенок, о полноценном отдыхе можно только мечтать, но постарайтесь отдыхать как можно больше.

Избегайте экстремальных диет

Иногда новоиспеченные мамы впадают в панику или депрессию после родов. И чтобы вернуться в форму, они принимают крайние меры и придерживаются диет, которые заставляют их недоедать, что в конечном итоге влияет на здоровье ребенка. Голодание не принесет пользы, а наоборот, ухудшит ситуацию. Поговорите с диетологом, чтобы узнать, что, сколько и когда нужно съесть, чтобы быстро восстановить фигуру.

Снимайте стресс, медитируя

Новорожденный ребенок, кроме радости, приносит и много хлопот, а значит, в течение нескольких месяцев вы не сможете заниматься любимыми расслабляющими делами (например, рисовать, читать книги и т. д.). Поэтому лучше всего практиковать медитацию — это поможет вам сосредоточиться, минимизировать фоновый шум, выпустить негативную энергию и улучшить качество сна. И самое главное, вы не будете нарушать сон вашего ребенка.

Попробуйте бандаж для живота

Бандаж помогает подтянуть брюшную полость и ускорить процесс сокращения матки до ее первоначальных размеров. Это один из самых старомодных способов уменьшения жира на животе. Кроме всего прочего, он помогает улучшить осанку и уменьшает боль в спине. Убедитесь, что он не слишком тугой и не слишком свободный. И обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Запишитесь на массаж

Массаж — это отличный способ подкорректировать фигуру без изнурительных занятий в тренажерном зале. Массаж высвобождает и распределяет жир в организме и улучшает обмен веществ, помогая тем самым избавиться от животика. Делайте массаж каждую неделю, чтобы добиться лучших результатов.

Хотя справиться с лишним жиром на животе и обвисшей кожей довольно трудно, это вполне реально! Начните пользоваться нашими советами уже сегодня и наблюдайте, как ваш живот тает на глазах. Удачи!

Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях без использования ножа (+ВИДЕО)

Источник: medportal.ru

Живот не худеет

Самое полное освещение темы: «живот не худеет» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Тысячи наших читательниц задают в письмах один и тот же вопрос: «Почему не худеет живот, ведь я делаю все возможное?» Многие качают пресс, выполняют скручивания, соблюдают строгие диеты, мажут живот кремом, делают обертывания, но жир с живота уходит неохотно.

На самом деле, не все так печально. Живот обязательно похудеет, нужно лишь дать себе немного времени и исправить небольшие огрехи в плане питания и тренировок.

Тут возможны варианты:

• диета слишком низкокалорийная и вы сидите на ней более 14 дней. Это вызвало естественное замедление метаболизма. Ваш живот потихоньку худеет, но настолько медленно, что вы просто не видите результат. В этом случае поможет диетический читинг – на пару дней увеличьте калорийность рациона на 20-30 %, но не за счет булочек и шоколадок, а за счет каш, цельнозернового хлеба, макарон и фруктов.

Контролируйте количество жиров, и ешьте больше белка – 3-4 порции куриной грудки, морепродуктов или рыбы в сутки. Здоровое питание без ограничения калорий убедит ваш организм, что никто не собирается замаривать его голодом, и он потихонечку начнет отдавать упрямые жировые отложения.

• возможно, ваша диета содержит продукты – провокаторы вздутия, которые увеличивают объем брюшной полости за счет скопившихся газов, и живот выглядит как шарик. Некоторые низкокалорийные диеты (вегетарианская, бобовая, фасолевая, свекольная, яблочная) с непривычки могут вызвать настоящий метеоризм. Причина – слабая микрофлора кишечника. Это не значит, что жировая прослойка не уменьшается. Однако не стоит и терпеть «газовую атаку».

Решений этой проблемы может быть две. Либо перед началом богатой фруктозой и клетчаткой диеты вы принимаете курс бифидумбактерина, линекса или любого другого пребиотика, либо переходите на более подходящую систему питания. Попробуйте питаться курицей, рыбой, мясом, зелеными овощами типа огурцов и салата, томатами, и ягодами. Не забывайте о качественном растительном масле. Кушайте гречку и овсянку, а не бобовые, и ваш живот станет плоским.

• возможно, вы совершаете типичные ошибки худеющих – регулярно употребляете белый рис, думая, что от него не толстеют. Или кладете слишком много растительного масла в овощные салаты. А может, кушаете на завтрак сладкие хлопья или сидите на одних овощах, не получая достаточного количества белка. Или позволяете себе полуфабрикаты – готовые мясные колбасы и сосиски, сладкий кефир типа “Данона” и сладкие йогурты, или увлекаетесь вредными растворимыми продуктами.

«От живота» скорее поможет разнообразная диета из натуральных круп – гречки, овсянки, нежирных источников белка – морепродуктов, куриной грудки, рыбы, плюс натуральные овощи и фрукты. Полуфабрикаты во время снижения веса вам не нужны. Все они содержат сахар и крахмал, а они настраивают нашу гормональную систему, скорее, на складирование и хранение жировых отложений, а не на их уменьшение.

В этом случае, опять-таки, можно выделить типичные причины:

• вы делаете только скручивания, наклоны, подъемы корпуса лежа, и крутите обруч. Все упражнения на пресс сжигают слишком мало калорий, чтобы вызвать мощное похудение за счет жировой прослойки.

Ваши тренировки должны быть направлены на то, чтобы вызвать общее похудение, в результате которого начнет уходить и живот. А с «упражнениями от живота» вы лишь подтянете мышцы пресса, но не уберете жировую складку.

Поэтому для большего эффекта не зацикливайтесь на тренировке области живота, а выполняйте любые жиросжигающие упражнения. Добавьте по 30 минут кардиоупражнений утром натощак каждый день. Бегайте, плавайте, крутите педали велоэргометра или просто танцуйте, это даст больше пользы вашему животу, нежели еще 100 скручиваний на пресс.

• вы игнорируете силовые упражнения. Отжимания, поза планки, приседания, тяги штанги и гантелей, так или иначе, задействуют глубокие мышцы пресса. Выполняя силовые упражнения дома или в тренажерном зале, вы уменьшите живот быстрее, чем девушка, которая только качает пресс и занимается кардио;

• вы перетренировались, и в теле задержалась вода. Эта проблема преследует опытных фитнессисток со стажем. Слишком много тренировок, недостаточное восстановление – провокаторы отеков, а лишняя жидкость скапливается, в том числе, и там где должны, по вашему мнению, быть кубики. Старайтесь соблюдать разумный баланс между тренингом и отдыхом, и живот обязательно похудеет.

4 причины, почему не уходит жир с живота даже при диетах и занятиях спортом

Уменьшить объёмы талии — заветная мечта большинства женщин. На что они только не идут ради этого: выполняют специальные упражнения, качают пресс, занимаются на тренажёрах, бегают, носят утягивающие термопояса, сидят на диетах, пьют чудодейственные таблетки…

Иногда это приносит результаты, и кто-то добивается поставленной цели. Но есть и такие, которые спустя недели изматывающих испытаний в недоумении разводят руками, не понимая, почему не худеет живот, хотя и килограммы уходят, и все остальные части тела приобретают желаемые контуры. Пора разобраться в причинах этого странного явления и выяснить, как с этим бороться и возможно ли вообще исправить данную ситуацию.

Это самая частая причина, с которой сталкиваются многие при похудении. Сели на диету, начали ходить в спортзал — и уже через неделю хотят, чтобы жир с живота и боков начал таять на глазах.

Нужно понимать, что это технически просто невозможно. Даже при соблюдении правильного питания и проведении регулярных тренировок за неделю реально сбросить 2-3 кг (это максимум, если, конечно, вообще не голодать). Причём вес в первую очередь уходит с самых непроблемных мест — рук, икр, спины и даже груди. А вот с низа живота, ягодиц и бёдер предательские складки не исчезают очень долгое время.

Итак, прошло ещё слишком мало времени — вот почему живот не худеет. Но что же делать? Набраться терпения и ждать. И не нужно здесь обнадёживать себя, что вот завтра, наконец, вы увидите в зеркало свой плоский животик и долгожданные кубики идеального пресса. Реальные сроки, когда будет заметен результат, — только через 2,5-3 месяца. И к этому нужно быть морально готовой, иначе можно сорваться и завершить начатое похудение, так ничего и не добившись.

Самое обидное — когда не уходит жир с живота даже при диете. Почему так происходит, если калории в организм практически не поступают? Даже самая строжайшая голодовка не способна устранить висцеральный жир, который как раз откладывается в брюшной полости, и вот почему.

Длительная низкокалорийная диета

Если вы выбрали для похудения низкокалорийную систему питания дольше, чем на 2 недели, вы автоматически замедляете метаболизм. Именно по этой причине живот практически не худеет. По крайней мере, это происходит очень медленно.

  1. Устроить диетический читинг: увеличить калорийность блюд на 30 % на пару дней, включая в рацион каши, цельнозерновой хлеб, макароны и фрукты.
  2. Контролировать количество жиров.
  3. Есть больше белка: куриную грудку, рыбу, морепродукты.
  4. Отказаться от длительных и низкоуглеводных диет насовсем.

Если организовать здоровое питание и не ограничивать в рационе калории, организм поймёт, что его не собираются морить голодом, и именно это заставит его отдавать жировые отложения на животе.

Неправильный выбор продуктов

Ещё одна причина, почему живот не уходит, даже если худеешь в остальных участках тела, — это обилие в рационе продуктов, способствующих вздутию в брюшной полости. Газы скапливаются и превращают желанную осиную талию и стройные бока в раздувшийся бесформенный шарик.

Как правило, это происходит при соблюдении таких низкокалорийных диет, как вегетарианской, бобовой, свекольной, фасолевой, яблочной и других подобных. С непривычки они могут вызвать болезненный метеоризм и серьёзно ослабить микрофлору кишечника. Так что даже если размеры вашей талии в такой ситуации и будут уменьшаться, то вы их просто не заметите.

  1. Перед началом такой диеты необходимо пропить курс линекса, бифидумбактерина или другого пребиотика.
  2. Если хотите увидеть результат похудения своего любимого животика, переходите на другую систему питания.

«От живота» поможет диета из натуральных круп и белка. Полуфабрикаты, содержащие сахар и крахмал, настраивают гормональную систему на складирование, а не уменьшение жировых отложений.

Типичные ошибки

У многих сидящих на диете живот не худеет из-за типичных ошибок всех голодающих. Не повторяйте их — и ситуация обязательно изменится. Что нельзя делать в период снижения веса:

  • употреблять белый рис — включайте в рацион только бурый;
  • класть много растительного (даже оливкового) масла в салаты — замените его лимонным соком или яблочным уксусом, на крайний случай — соевым соусом;
  • есть сладкие хлопья — овсянка на воде станет им отличной альтернативой;
  • голодать только на овощах — обязательно включайте в рацион белковую пищу.

Так что, если вы сидели на диете целые недели, но у вас худеет всё, кроме живота, есть смысл пересмотреть ещё раз свой рацион и провести работу над ошибками. Иногда требуется консультация диетолога, чтобы всё-таки добиться нужного результата.

Не менее обидная ситуация складывается, когда живот почему-то не худеет при тренировках — даже самых интенсивных. На это тоже могут быть разные причины.

Упражнения на пресс

Почему часто бывает так, что качаешь пресс, а живот не уходит? Проблема в том, что все упражнения, рассчитанные на уменьшение размеров талии (наклоны, скручивания, подъёмы туловища, обруч и пр.) сжигают очень мало калорий и не могут устранить жировую прослойку в короткие сроки.

Направьте ваши тренировки в другое русло — на общее похудение, которое неизбежно (пусть и не сразу) повлечёт за собой устранение жира и на животе. Это не значит, что упражнения на пресс нужно исключить. Просто они должны стать лишь частью более комплексной и полноценной программы, работающей над телом и фигурой в целом, а не над отдельными их участками.

Не нужно зацикливаться на тренировках только брюшной области. Активно и регулярно выполняйте разные жиросжигающие упражнения. Полчаса кардиоупражнений утром каждый день, бег, плавание, тренажёры, танцы — поверьте, всё это будет намного полезнее, чем по 100 скручиваний за раз.

Силовые упражнения

Одна из главных ошибок всех худеющих при занятии спортом — игнорирование силовых упражнений. Почему-то все думают, что они нужны только для наращивания мышечной массы и совершенно бесполезны для сжигания калорий. На самом деле отжимания, приседания, планка, гантели и даже штанга очень хорошо прорабатывают мышцы пресса. Соответственно — работают на сжигание жира в брюшной области.

Неправильные тренировки

Есть ещё одна очень распространённая причина, почему живот не худеет, которая преследует даже опытных спортсменов. В погоне за идеальной фигурой хочется сжечь как можно больше калорий, и занятия начинают проводиться без всякой схемы — ежедневно, да ещё и не по одному часу. В результате мало того, что после тренировок начинают болеть мышцы, образуются отёки. Организм не успевает восстанавливаться после стресса, а это чревато задержкой воды в тканях. Вот почему оказывается, что вместо кубиков на прессе, которые так и не появляются, остаются прежние объёмы.

Как бы ни хотелось мучить себя до изнеможения, чтобы побыстрее стать стройной, надо слушаться опытных тренеров. Составьте режим занятий, соблюдая разумный баланс между тренировками и отдыхом, чтобы организм успевал восстановиться.

Иногда живот не худеет вовсе не из-за ошибок в питании или тренировках. Причины кроются гораздо глубже, и это не совсем хорошая новость. Если рацион можно изменить, а занятия спортом откорректировать, то с индивидуальными особенностями организма и образа жизни справиться будет гораздо труднее. Почему же висцеральный жир никак не рассасывается в брюшной полости и не позволяет вам похвастаться осиной талией?

  • Так заложено природой

Брюшная полость выполняет особые функции в организме. Именно здесь расположены те органы, которые наиболее важны для жизнедеятельности человека. И по задумке природы, тело защищает их самыми различными способами. Например, мозг спрятан за очень прочной черепной коробкой — точно так же и на животе жировая прослойка выступает подушкой безопасности. И она — последнее, с чем расстанется организм при похудении.

  • Тип телосложения

Если вы — обладательница фигуры типа «яблоко», значит, вы по своей природе предрасположены к образованию жировых отложений именно в области пресса.

Увеличение живота — следствие таких заболеваний, как гормональный сбой, патологии эндокринной системы, сахарный диабет, проблемы с кишечником. И пока вы их не пролечите (что достаточно сложно при том же сахарном диабете, например), никакие диеты и самые эффективные тренировки не смогут помочь вам избавиться от жирового балласта.

Некоторые дамы, усиленно занимаясь спортом и выжимая из себя семь потов в тренажёрном зале, почему-то не считают нужным упорядочить своё питание. Ошибочно думать, что потраченных на тренировках калорий с лихвой хватит, чтобы вечерком наесться до отвала любимой жареной картошкой.

И наоборот. Некоторые перепробовали 100 диет, но при этом ведут сидячий образ жизни. Нужно осознавать, что эти две составляющие работают только в едином комплексе и никак иначе.

Если вам за 35, не нужно с завистью заглядываться на молоденьких девочек с плоскими животиками. У них метаболизм протекает гораздо быстрее, а коллагена вырабатывается в 2 раза больше, чем у вас, что и способствует их быстрому снижению веса.

Вроде начали ходить в тренажёрный зал одновременно, а у неё уже фигурка вырисовалась, как у Барби, а ваш живот по-прежнему не худеет и предательски отвисает. Почему так происходит? Дело в том, что с возрастом мышечный корсет имеет свойство ослабевать, что приводит к такому вот распусканию брюшины. Здесь могут помочь антицеллюлитные кремы и косметические процедуры (прессотерапия, кавитация, озонотерапия, мезотерапия и т. п.) с участием гиалуроновой кислоты и коллагена.

А теперь подведём итоги и составим своеобразную программу-минимум, которая позволит похудеть в области пресса и увидеть эти результаты как можно быстрее.

  1. Перейти на здоровое питание: рацион должен состоять из растительной пищи (овощи и фрукты), белковых продуктов (курицы, рыбы, морепродуктов) и полезных углеводов (овсянки). От трансжиров нужно полностью отказаться.
  2. Тренировки должны быть интервальными, чередовать фазы отдыха и нагрузок. Включайте в них аэробные и силовые упражнения. Бег, плавание, танцы, велопрогулки — всё пойдёт на пользу.
  3. Сон должен быть полноценным и не менее 7-8 часов, потому что именно в состоянии стресса организм начинает откладывать жиры про запас на случай неожиданной катастрофы.
  4. По возможности исключить из жизни стрессы, которые активно способствуют увеличению висцерального жира.

Так что, если вы столкнулись с ситуацией, когда тело худеет, а живот нет, не стоит опускать руки и бросать на полпути начатое. Оглянитесь — вы столько уже прошли, благодаря своей силе воли, и не нужно отказываться от таких титанических трудов и возвращаться к прежним размерам только из-за одного-единственного параметра. Всегда можно найти выход и всё изменить. Главное — выяснить причину и постепенно устранять её, набравшись терпения и понимая, что на всё нужно время.

Для начала небольшой ликбез. Немного жира на животе – врачи его называют висцеральный – на самом деле неплохо. Но только немного, Потому что это защищает ваш желудок, кишечник и другие органы от механических повреждений. И может быть использован в «голодные дни».

Но вот когда этого жира слишком много – это уже не здорово и чревато повышенным артериальным давлением, сахарным диабетом и даже раком толстой кишки.

Вот 10 распространенных ошибок, которые мешают нам распрощаться с висцеральным жиром раз и навсегда.

Вы сидите на диете без «правильных» жиров

«Правильные» – значит мононенасыщенные, или, точнее, мононенасыщенные жирные кислоты. Многие, чтобы похудеть, отказываются от всех жиров, в том числе и мононенасыщенных. А это грубейшая ошибка. Потому что такие жиры необходимы для мозга и организма в целом. К таким, например, относятся орехи, авокадо, оливки и оливковое масло холодного отжима, арахисовое масло. Доказано, что при диете с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот жир уходит быстрее, и треть его составляет как раз висцеральный.

Монокислоты потому и называются насыщенными, потому что они быстро насыщают, а это помогает нам меньше потребить еды и, соответственно, калорий.

У вас стресс или депрессия

Не удивляйтесь, но это тоже сказывается на вашей фигуре. В недавнем исследовании Медицинского центра Университета Раш ученые доказали, что депрессивное состояние сказывается на сокращение физической активности (человек даже если и продолжает заниматься, отдача от нагрузки сильно снижается). А также на питании – многих тянет на сладенькое и прочие «мусорные» продукты, вот вам и лишние калории.

Если у вас упадочное настроение, наоборот, усильте нагрузку. Это отрегулирует метаболизм жиров, не говоря уж про настроение!

Вы избегаете кардионагрузок

“Железо” в тренажерном – это хорошо. Но “прокачивающие” упражнения обязательно нужно сочетать с аэробной нагрузкой. Именно она помогает сжечь жир. При этом важно во время занятий следить за пульсом. Простейшая формула расчета выглядит так: (220-возраст)*0,55 и (220-возраст)*0,65. И тогда после качественной проработки мышц достаточно будет 30-минутной аэробной нагрузки для включения процесса жиросжигания.

Ваша пища – из коробки

Имеется в виду все то, что продается в упаковках, например, различные напитки, чипсы, фаст-фуд. Такая пища хранится долго, а значит, для сохранности в нее добавляются различные эмульгаторы, консерванты и прочая химия. Плюс сахар. Все это стимулирует печень откладывать запасы в виде жира.

Не забывайте: самая лучшая пища – приготовленная собственными руками, на пару и с минимумом соли и специй.

Вы любите гамбургеры…

Когда шведские исследователи в ходе одного исследования разделили участников эксперимента на две группы, то участникам первой группы определили суточную норму питания в 1500 калорий – и в основном это были салаты и полезные углеводы . А людям из второй группы готовили блюда наподобие гамбургеров, но с тем же количеством калорий – 1500.

И уже через семь недель эксперимента участники второй группы накопили в два раза больше висцерального жира!

…и пиво

Алкоголь действительно связан с прибавкой в весе. И хотя пиво больше провоцирует появление «колеса» вокруг живота, вино также можно считать виновником вашего “пузика”. Последнее особенно касается женщин.

Вы экономите на минеральной воде

Многие знают о пользе воды для фигуры. Однако в целях экономии предпочитают пить обычную, водопроводную из-под крана. Не делайте так! Минеральная вода не просто очищена по сравнению с той, что течет из трубы, она еще содержит полезные минералы, в том числе магний. А исследование 2013 года показало, что люди, которые потребляли его больше, имели более низкий уровень сахара в крови и инсулина.

И по крайней мере два раза в день ешьте богатые магнием продукты, такие как темно-зеленые листовые, бананы, соя, бобы.

Вы пьете диетическую колу и другие напитки

Диетические напитки или воды с пометкой «зеро» или «лайт» – одна из причин, почему люди не худеют. Хотя, казалось бы, должно быть наоборот. Почему так? Потому что люди переоценивают эффект таких напитков – диетическая еще не означает «ноль калорий». И тем более не означает, что такие напитки полностью безвредны.

Люди забывают про это и хлещут такое литрами. А итог сказывается на талии и животе.

Ваши блюда бесцветные

Яркие фрукты и овощи богаты витамином С, который снижает уровень кортизола. А недавнее исследование в журнале Nutrition показало, что люди, которые ели больше продуктов красного, оранжевого и желтого, были меньше в талии.

Добавьте цвета к вашему меню: дополните рыбу , например, манго, а индейку или любимые фрикадельки нарезанным красным перцем.

Вы пропускаете прием пищи в надежде поскорее похудеть

Надеясь таким образом уменьшить количество потребляемых калорий вы роете себе яму. Эксперимент, в котором использовали магнитно-резонансное сканирование мозга, показало, что голодный человек больше реагирует на высококалорийную еду. Когда человек пропускает завтрак и начинает ощущать голод, мозг пытается компенсировать это чувство. Он заставляет мечтать о калорийной пище. Это катастрофа для диеты. И вашего живота.

Так что ни в коем случае не пропускайте очередной прием пищи. Пять-шесть раз в день – это нормально. Другое дело, что порции должны быть небольшими и не очень плотными.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ

Можно ли стать стройной, обвязав талию ниткой?

Человеческий гений не стоит на месте, и теперь живот можно сделать плоским без занятий в спортзале и бега трусцой. Для этого по утрам, надев трусы и часы, надо обвязать свою талию ниткой. Она не позволит расслабить мышцы пресса, которые всегда будут в тонусе, и вскоре талия волшебно уменьшится на несколько сантиметров! Ну во всяком случае так обещают (дальше)

Не жалея живота своего: Ляйсан Утяшева поможет вам сделать талию к лету

Обнаружился животик, который предательски выглядывает из джинсов и портит весь внешний вид? Ляйсан Утяшева напоминает, что быстрая сгонка веса только вредит организму, а мышцы за один день, к сожалению, не подкачиваются. Начнем лепить фигуру с талии и животика (дальше)

Оперировали шесть часов: Кардиохирурги Екатеринбурга спасли жизнь трехмесячному малышу с пороком сердца

Мальчику сделали редкую и сложную операцию

Грипп у детей наиболее опасен, так как они в 4-5 раз больше восприимчивы к заболеванию, чем взрослые

С наступлением холодов заболеваемость ОРВИ повышается. Более восприимчивы к инфекциям дети, поскольку их иммунитет еще не окреп и более подвержен различным инфекциям

Ученые вывели оптимальный образ жизни для больных диабетом: 2,5 часа ходьбы и минус 7% веса

А также рассказали о новых данных, у кого повышен и понижен риск заболеть, и какие прорывные разработки помогут успешно бороться с болезнью века в скором времени.

Иркутянка похудела из-за измен мужа на 60 кг и бросила его

Евгения Воробьева теперь ищет новую любовь. Недавно она стала героиней шоу «Давай поженимся»

Диетологи считают, что считать калории опасно, а не есть после шести вредно

Наш колумнист о нашумевшей истории с краснодарским врачом, отказавшим пациентке в рецепте на инсулин

Наталья Мантурова: Люди совершают большую ошибку, когда отправляются к пластическому хирургу, как в салон красоты

Главный пластический хирург Минздрава, известный эксперт по молодости и красоте рассказала «КП», в каких случаях и чем рискуют пациенты, которые хотят помолодеть и похорошеть [часть 2]

Как диабетику получить инсулин и не умереть в очереди к врачу

Отвечаем на главные вопросы о выписке льготных рецептов и обеспечении лекарствами при хронических болезнях

Объясняем, какой валсартан качественный

“Пусть лучше на месте помрёт”: в Твиттере обсуждают, как врачи отправляют больных домой ради хороших показателей

Пользователи обсуждают подтасовки ради статистики в российских больницах

«Я думала, что набрала лишний вес». 25-летней пермячке вырезали опухоль весом в 18 килограммов

Девушка думала, что просто поправилась, и обратилась за помощью, когда почувствовала боль в животе

10 продуктов, которые способствуют плохому настроению осенью

Хотите избавиться от депрессии? Откажитесь от колбасы и пирожных

Запор – состояние организма, при котором затруднено опорожнение кишечника. Запор является достаточно частым состоянием и встречается у примерно у 30-50% взрослых

Исследователи назвали главные пищевые страхи россиян в 2018 году

В первой тройке консерванты, пальмовое масло и трансжиры, замыкают десятку антибиотики в мясе [комментарии экспертов]

В Красноярске врачи извлекли из тела 90-летней пациентки 6-сантиметровый камень

Его передали в экспозицию музея истории медицины

Сын воронежской пенсионерки, которой ампутировали не ту ногу, согласился с врачами

А его брат добился возбуждения уголовного дела

Что нужно знать про ОРЗ у детей: симптомы, профилактика и лечение

Острые респираторные заболевания (ОРЗ) у детей встречаются достаточно часто. Это связано с тем, что иммунитет у детей еще не окреп. Рассказываем, как их избежать и лечить, если ребенок уже заболел

Скарлатина у детей является распространенной инфекцией, которая передается воздушно-капельным путем. Что делать при заболевании и как его предупредить, читайте в нашем материале

Дневник врача-кардиолога: «Перед Новым годом дети стараются запихнуть родителей в больницу»

В своем дневнике пермский кардиолог пишет о том, что вы не узнаете на приеме: где медики ищут себе пару, почему плачут молодые врачи и как сохранить молодость

Врач-педиатр Екатерина Грязнова: не пичкайте ребенка витаминами и не бойтесь сквозняков

Опытный детский доктор в колонке для «КП» развенчивает главные мифы о лечении простуды и гриппа у малышей и подростков.

Новости медицины с Реальным Ученым: скажи мне, как ты относишься к людям, и я скажу, сколько ты проживешь

Исследователь из Гарварда, основатель Интернет-канала Real Scientists специально для читателей «КП» рассказывает о сложных вещах понятно и образно, в этот раз — новые данные о связи психологических черт и долголетия

«Подняли одеяло – а там такое!»: сын воронежской пенсионерки рассказал, как ей ампутировали здоровую ногу

Андрей Дронов поделился с «КП» своей версией произошедшего

В Воронеже возбудили уголовное дело после ампутации не той ноги 89-летней пенсионерке

Хирурги будут отвечать за “ненадлежащее исполнение своих обязанностей”

Ученые выяснили, как возраст отца при зачатии влияет на здоровье матери и ребенка

Исследователи Стэнфордского университета обработали 10-летнюю статистику о здоровье 40,5 млн новорожденных и их родителей.

Минздрав рассказал, из-за чего россияне заболевают раком, диабетом и умирают от инфарктов

В министерстве подвели итоги диспансеризации и назвали главные риски развития опасных болезней [комментарии и советы врачей]

Пищевая аллергия: вызывают ли конфеты дерматит и гиперактивность

Американская академия семейной медицины опубликовала статью «Пищевая аллергия: только факты», а педиатр-иммунолог, аллерголог Евгений Щербина прокомментировал

Согласно данным исследований в любящих семьях партнеры живут дольше во многом благодаря отзывчивости и пониманию партнера

Возрастная категория сайта 18+

При похудении не уходит живот. Почему не худеет живот и как с этим бороться

Тысячи наших читательниц задают в письмах один и тот же вопрос: «Почему не худеет живот, ведь я делаю все возможное?» Многие качают пресс, выполняют скручивания, соблюдают строгие диеты, мажут живот кремом, делают обертывания, но жир с живота уходит неохотно.

На самом деле, не все так печально. Живот обязательно похудеет, нужно лишь дать себе немного времени и исправить небольшие огрехи в плане питания и тренировок.

Почему не худеет живот от диеты

Тут возможны варианты:

Диета слишком низкокалорийная и вы сидите на ней более 14 дней.

Это вызвало естественное замедление метаболизма. Ваш живот потихоньку худеет, но настолько медленно, что вы просто не видите результат. В этом случае поможет диетический читинг – на пару дней увеличьте калорийность рациона на 20-30 %, но не за счет булочек и шоколадок, а за счет каш, цельнозернового хлеба, макарон и фруктов.

Контролируйте количество жиров, и ешьте больше белка – 3-4 порции куриной грудки, морепродуктов или рыбы в сутки. Здоровое питание без ограничения калорий убедит ваш организм, что никто не собирается замаривать его голодом, и он потихонечку начнет отдавать упрямые жировые отложения.

Возможно, ваша диета содержит продукты – провокаторы вздутия, которые увеличивают объем брюшной полости за счет скопившихся газов, и живот выглядит как шарик.

Некоторые низкокалорийные диеты (вегетарианская, бобовая, фасолевая, свекольная, яблочная) с непривычки могут вызвать настоящий метеоризм. Причина – слабая микрофлора кишечника. Это не значит, что жировая прослойка не уменьшается. Однако не стоит и терпеть «газовую атаку».

Решений у этой проблемы может быть две.

Либо перед началом богатой фруктозой и клетчаткой диеты вы принимаете курс бифидумбактерина, линекса или любого другого пребиотика, либо переходите на более подходящую систему питания.

Попробуйте питаться курицей, рыбой, мясом, зелеными овощами типа огурцов и салата, томатами, и ягодами. Не забывайте о качественном растительном масле. Кушайте гречку и овсянку, а не бобовые, и ваш живот станет плоским.

Возможно, вы совершаете типичные ошибки худеющих – регулярно употребляете белый рис, думая, что от него не толстеют.

Или кладете слишком много растительного масла в овощные салаты.

А может, едите на завтрак сладкие хлопья, или сидите на одних овощах, не получая достаточного количества белка.

Или позволяете себе полуфабрикаты – готовые мясные колбасы и сосиски, сладкий кефир типа “Данона” и сладкие йогурты, или увлекаетесь вредными растворимыми продуктами.

«От живота» скорее поможет разнообразная диета из натуральных круп: гречки, овсянки, чичевицы. А так же, нежирных источников белка: морепродуктов, куриной грудки, рыбы. Плюс натуральные овощи и фрукты.

Полуфабрикаты во время снижения веса вам не нужны. Все они содержат сахар и крахмал, а они настраивают нашу гормональную систему, скорее, на складирование и хранение жировых отложений, а не на их уменьшение.

Почему не худеет живот от упражнений

В этом случае, опять-таки, можно выделить типичные причины:

Вы делаете только скручивания, наклоны, подъемы корпуса лежа, и крутите обруч. Все упражнения на пресс сжигают слишком мало калорий, чтобы вызвать мощное похудение за счет жировой прослойки.

Ваши тренировки должны быть направлены на то, чтобы вызвать общее похудение, в результате которого начнет уходить и живот. А с «упражнениями от живота» вы лишь подтянете мышцы пресса, но не уберете жировую складку.

Поэтому для большего эффекта не зацикливайтесь на тренировке области живота, а выполняйте любые жиросжигающие упражнения.

Добавьте по 30 минут кардиоупражнений утром натощак каждый день.

Бегайте, плавайте, крутите педали велоэргометра или просто танцуйте, это даст больше пользы вашему животу, нежели еще 100 скручиваний на пресс.

Вы игнорируете силовые упражнения. Отжимания, поза планки, приседания, тяги штанги и гантелей, так или иначе, задействуют глубокие мышцы пресса. Выполняя силовые упражнения дома или в тренажерном зале, вы уменьшите живот быстрее, чем девушка, которая только качает пресс и занимается кардио;

Вы перетренировались, и в теле задержалась вода. Эта проблема преследует опытных фитнесисток со стажем. Слишком много тренировок, недостаточное восстановление – провокаторы отеков, а лишняя жидкость скапливается, в том числе, и там где должны, по вашему мнению, быть кубики.

Старайтесь соблюдать разумный баланс между тренингом и отдыхом, и живот обязательно похудеет.

Для начала, стоит рассмотреть несколько мифов на тему – почему не худеет живот.

Миф №1. Наличие живота не означает что у вас лишний вес

Если девушка слишком худая, то внутренним органам просто не хватает места, и они будут выталкивать мышцы, образовывая при этом «животик». В таком случае желание похудеть только усложнит ситуацию и отрицательно повлияет на ваше здоровье. В этом случае поможет спортивный зал, вам нужно увеличить свой вес благодаря мышцам.

Когда человек быстро скидывает лишний вес, кожа просто не успевает втягиваться и, следовательно, обвисает. В этом случае есть единственное решение данной проблемы – пластическая операция, а дальнейшее похудение только увеличит «животик».

Если причина вашего живота – лишний вес, худеть будет не только он. Имейте в виду, что сперва похудеет лицо и уменьшится грудь, и только потом живот. С этими запасами организм прощается не очень охотно, поэтому придётся потрудиться тем, кто хочет, чтобы толстые животы остались в прошлом.

Некоторые условия, помогающие забыть вопрос – почему не худеет живот

Пресс. Качание пресса не принесёт желаемого эффекта и вызывает недоумение – почему не худеет живот. Многие думают, если качать пресс, то через пару недель у них будет плоский живот, но это не так. Вы будете качать мышцы, которые так и останутся под слоем накопившегося жира. Следовательно, упражнения на пресс не избавят ваш от жира, но приведут ваши мышцы в тонус и помогут избавиться от лишних калорий, которые поступают в организм и не дадут превратиться им в толстый живот.

  • Использование специальных кремов и массажа. Этот способ тоже не принесёт вам желаемого результата. Жир при помощи массажа и крема вы не уберёте, но приведёте кожу в тонус, и те, у кого не худеет живот заметят, как кожа становится более упругой.
  • Начать правильно питаться. Правильное решение, но эффект будет не сразу. Нужно будет потратить немало времени (в зависимости от количества жира), но результат того стоит. Постарайтесь уменьшить потребление углеводов до минимума. Выпечку, сладкое и газированную воду исключить полностью. Крупы, хлеб с отрубями – то, что нужно, они дадут вам нужную энергию, но не жир. Не употребляйте алкоголь, ведь в алкоголе очень много калорий и толстый живот непременно образуется. Исключение алкоголя, поможет вам быстро похудеть.
  • Движение – жизнь. Запишитесь на танцы, замените автомобиль пешими прогулками, катайтесь на велосипеде – это всё поможет вам выглядеть привлекательно и похудеть. Ведя активный образ жизни, вы будете укреплять мышцы, и сжигать лишний жир. Занимаясь, например, бегом, тренирую мышцы ног, жир будет сжигаться не только в этой зоне, что приятно удивит тех, у кого не худеет живот.

Не относитесь к себе слишком критично, иногда даже животик может стать вашей особенностью. Следите за своим здоровьем и любите себя такой, какая вы есть, ведь сетуя на то, почему не худеет живот еще не повод себя не любить.

Тонкая талия так украшает женщину! За вожделенные 60, или «чуть-чуть больше» сантиметров в талии женщина готова отдать многое. Но почему-то именно талия обычно и является самым уязвимым местом женской фигуры.

1. Особая функция живота в организме . В брюшной полости размещены жизненно важные органы, а природа нас задумала так, что все значимое в теле защищено разными способами. Мозг, например, спрятан под твердой черепной коробкой, но на животе, к сожалению, панциря у нас нет, вот и растет жировая прослойка, как подушка безопасности.

2. Тип телосложения . Фигура типа «яблоко» предрасположена к появлению жировых отложений в первую очередь именно в области живота.

3. Болезнь . Наличие живота может свидетельствовать о заболеваниях. Так, нарушение эндокринной системы и недостаток женских гормонов, заболевания кишечника могут приводить к увеличению живота.

4. Образ жизни . Живот появляется, как последствие сидячего образа жизни, неправильного питания, злоупотребления жирным и сладким, переедания.

5. Слабость мышц . С возрастом мышечный корсет ослабевает и живот «распускается», поэтому порой даже отсутствие жира не исключает появление живота.

Многие женщины отмечают, что, несмотря на диеты, ограничения и упражнения, живот не уменьшается, в чем причина такого «упрямства»?

1. Неверно подобранная диета . Живот может сохраняться из-за того, что в рацион включены газообразующие продукты: бобовые, свекла, яблоки, зерновой хлеб, отруби.

2. Неверно разработанный комплекс упражнений . Все упражнения на пресс почти не влияют на жировую прослойку, они укрепляют мышцы, а жир остается на своем месте.

3. Лишняя вода . В результате перетренированности организма и при употреблении некоторых продуктов, например соленой пищи, в организме может задерживаться лишняя вода и жир на животе ее абсорбирует.

Избавление от живота – это процесс долгий и трудный. Нужно сразу понять, что все рецепты вроде «талия за три дня», – это обман, если только речь не идет о хирургическом вмешательстве.

Способов убрать живот много, но их все можно объединить в 3 группы и работают все эти три компонента только вместе.

1. Питание . Именно питание, а не диета, потому что борьба с животом – это на всю жизнь. И поэтому нужно выработать систему питания и придерживаться ее. Рацион должен быть небольшим – 280 ккал, но разнообразным, с витаминами, белками и т.д. Нужно отказаться от сладкого и мучного, заменив их фруктами.

2. Нагрузки и активность . В комплекс упражнений на пресс нужно включить аэробную и кардионагрузку, силовые упражнения. А также нужно повысить общую активность – больше ходить пешком, спускаться по лестницам, танцевать.

3. Массаж . Как вспомогательное средство в борьбе с животом можно использовать массаж живота, а также различные обертывания, бани, миостимуляция и т.д.

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 4.9 проголосовавших: 7

Почему я не могу избавиться от жира в нижней части живота?

Регулярные упражнения и правильная диета необходимы, чтобы помочь вам избавиться от жира в нижней части живота.

Кредит изображения: Изображения героев / Изображения героев / GettyImages

Если у вас собачка в нижней части живота, ваша первая мысль может заключаться в том, что вам нужно меньше есть; но, хотя это может быть правдой, ваша диета не может быть источником проблемы. Упрямый жир на животе может образовываться и оставаться на месте из-за таких факторов, как хронический стресс, воспаление и инсулинорезистентность.

Если вы не можете избавиться от жира в нижней части живота, честно взгляните на свой рацион. Если вы решите, что продукты, которые вы едите, не проблема, возможно, пришло время для некоторых других изменений в образе жизни, которые снизят уровень стресса и помогут уменьшить распространенное хроническое воспаление.

Tip

Жир в нижней части живота имеет множество причин, от переедания до хронического стресса и воспаления до инсулинорезистентности. Регулярные упражнения, соблюдение противовоспалительной диеты и контроль уровня стресса могут помочь вам сбросить лишний вес и бороться с этой нижней частью живота.

Опасности для нижней части живота

Возможно, вы захотите избавиться от жира в нижней части живота из косметических соображений, но обрезка талии имеет не только то, как вы выглядите, но и другие преимущества. Животный жир, также известный как «висцеральный жир», отличается от других типов жиров, потому что он биологически активен.

Он также выходит за пределы слоя прямо под кожей. Если у вас есть видимый жир на животе, вероятно, часть этого жира распространяется глубже в брюшную полость, где вы его даже не видите.Глубокий жир живота окружает органы брюшной полости, заполняя пространство между ними.

По данным Harvard Health Publishing, жир на животе связан с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета 2 типа и метаболического синдрома, что также увеличивает риск инсульта. У женщин лишний жир на животе также связан с раком груди и проблемами с желчным пузырем, которые требуют хирургического удаления.

Если у вас стойкий жир на животе, это может быть связано с тем, что вы слишком много едите, но есть и другие причины появления жира в нижней части живота, которые также могут быть менее очевидными.

Есть слишком много

Самая очевидная причина того, что у вас может быть упрямая собака в нижней части живота, заключается в том, что вы просто слишком много едите. Даже если вы придерживаетесь здоровой диеты, возможно, вы недооцениваете истинное количество потребляемой пищи и калорий. В исследовании, опубликованном в журнале PLOS One в августе 2013 года, отмечается, что люди, которые едят здоровую пищу, на самом деле более склонны недооценивать калории, чем люди, которые этого не делают.

По словам исследователей из исследования, когда участников просили угадать количество калорий в еде, они, как правило, угадывали меньшее количество калорий, если эта еда была соединена с фруктом или овощем, чем если бы еда была представлена ​​отдельно.

Если вы пытаетесь питаться здоровой пищей, чтобы избавиться от жира в нижней части живота, честно взгляните на размеры своих порций и убедитесь, что вы соблюдаете рекомендации. Это еще более важно, когда вы едите здоровую пищу, потому что вы легко можете обмануть себя.

Проблемная резистентность к инсулину

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Diabetology & Metabolic Syndrome в апреле 2014 г. , абдоминальный жир является главным предиктором инсулинорезистентности, состояния, при котором ваши мышцы, жир и печень не реагируют на инсулин должным образом. ; и когда вы не можете правильно использовать инсулин, ваше тело также не может получить доступ к глюкозе.Это вызывает повышение уровня глюкозы и инсулина в крови и в конечном итоге может привести к предиабету и диабету 2 типа.

Согласно отчету, опубликованному в журнале Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry в сентябре 2014 года, когда вы резистентны к инсулину, ваше тело выделяет определенные типы белков, называемых цитокинами, которые стимулируют секрецию жира и, в частности, накапливают его. в животе. Чтобы усугубить травму, чем больше у вас жира на животе, тем больше цитокинов выделяет ваше тело.

Один из лучших способов обратить вспять резистентность к инсулину и предотвратить ее развитие в диабет 2 типа — это регулярно заниматься спортом и худеть, придерживаясь более здоровой диеты и оставаясь активным.

Подробнее: Инсулинорезистентность и эстроген

Стресс и воспаление

Хронический стресс также является важным фактором. Стресс сигнализирует вашему телу о выработке кортизола, глюкокортикоида (или гормона стресса), который активирует ферменты, способствующие накоплению жира, особенно в области живота.Но нужно остерегаться не только очевидных форм стресса, таких как долгие рабочие дни или длительные несчастливые отношения.

В отчете за апрель 2018 г. в Current Obesity Reports отмечается, что лишение сна, хроническая боль и воспаление вызывают стрессовую реакцию, которая становится хронической, если вы не научитесь справляться с ней.

В исследовании, опубликованном в Diabetology & Metabolic Syndrome , также отмечается, что существует прямая связь между хроническим воспалением и жиром на животе.Вы можете бороться с хроническим воспалением и бороться с жиром на животе, уменьшив потребление воспалительных продуктов, например:

  • Рафинированные углеводы, например белый хлеб и выпечка
  • Жареные продукты
  • Газированные напитки, соки и прочие сахаросодержащие напитки
  • Мясные полуфабрикаты (колбасы, мясные деликатесы и хот-доги)
  • Маргарин и шортенинг

Помимо отказа от воспалительных продуктов, полезно также включить в свой рацион много противовоспалительных продуктов.Вот некоторые примеры этих продуктов:

  • Зеленые листовые овощи
  • Оливковое масло
  • Орехи и семена
  • Жирная рыба (лосось, скумбрия и сардины)
  • Фрукты с низким содержанием сахара, например ягоды
  • Куркума

Подробнее: 10 странных побочных эффектов стресса

Что еще вы можете сделать

Хорошая новость заключается в том, что, как только вы узнаете о возможных причинах появления жира в нижней части живота, вы можете предпринять шаги, чтобы с ними бороться и избавиться от собаки раз и навсегда.Издательство Harvard Health Publishing отмечает, что одно из самых эффективных занятий — заниматься спортом по 30–60 минут каждый день. Общие силовые тренировки могут помочь избавиться от лишнего жира на животе, поскольку вы сжигаете жир и наращиваете мышечную массу, но точечные тренировки, такие как приседания или скручивания, напрямую не нацелены на жир на животе.

Помимо силовых тренировок, также полезно включить регулярную ходьбу. Согласно отчету, опубликованному в журнале Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry в сентябре 2014 года, ходьба помогает напрямую воздействовать на жир на животе. и могут помочь улучшить инсулинорезистентность и снизить хроническое воспаление, некоторые из основных причин появления стойкого жира на животе.

Также неплохо исключить (или хотя бы ограничить) количество употребляемого алкоголя. Избыточный жир на животе часто считается «пивным животом», но дело не только в пиве. Чрезмерное употребление любого вида алкоголя может затруднить избавление от жира в нижней части живота. Клиника Майо рекомендует не более одного-двух напитков в день.

Уменьшите стресс

Помимо контроля диеты и режима упражнений, вы можете бороться с хроническим воспалением и снижать уровень кортизола, управляя уровнем стресса.Маловероятно, что вам когда-либо удастся полностью избавиться от стресса, но есть способы научить свое тело лучше справляться со стрессовыми событиями и повышенными нагрузками.

Некоторые примеры методов снятия стресса включают медитацию, йогу, упражнения и ведение дневника. Вы также можете уменьшить воздействие стресса на свое тело, следуя регулярному графику сна (и следя за тем, чтобы ложиться спать достаточно рано, чтобы получить хотя бы восемь часов сна) и справляясь с любой хронической болью или воспалением в соответствии с советами вашего врача. доктор.

12 причин, по которым вы не можете избавиться от жира на животе

Изображения героев Getty Images

Давайте немедленно уберем эту правду о животе: не существует конкретных упражнений, которые доказали бы, что они уменьшают жир на животе.

«Лучший способ сжигать жир на животе — сжигать жир по всему телу. То, где вы набираете или удерживаете лишний жир, во многом зависит от генетики. Некоторые люди видят больше в средней части, в то время как другие держатся больше в бедрах », — говорит Маккензи Банта , сертифицированный ACE тренер по здоровью и личный тренер в приложении Trainiac .

Любые изменения в образе жизни, включая физические упражнения, могут быть направлены на жир на животе, добавляет Дэвид Чесворт , сертифицированный персональный тренер и фитнес-директор Hilton Head Health в Южной Каролине.

Тем не менее, очень важно следить за своей талией. Увеличение количества висцерального жира или жира вокруг вашего живота и внутренних органов, которые там находятся, может увеличить риск хронических заболеваний, включая диабет 2 типа и болезни сердца. Недавние исследования также показывают, что лишний жир на животе может уменьшить ваш мозг.

Кроме того, согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Cell Metabolism , потеря висцерального жира связана с интерлейкином-6, молекулой, которая помогает контролировать воспаление в организме.

Вот ошибки во время тренировок, из-за которых вы цепляетесь за лишние сантиметры, а также способы попотеть и перекусить.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Ты слишком быстро торопишься, слишком рано

Больше времени в спортзале — не всегда лучше.«Люди хотят сбросить 10 фунтов за неделю, как они видят по телевизору, и за несколько дней пойдут на большие жертвы, чтобы добиться этого. Однако трудно поддерживать эти жертвы в течение нескольких месяцев », — говорит Анна Ларсен, сертифицированный личный тренер и владелица тренировочного лагеря Fit Body Boot Camp в Айдахо-Фоллс, штат Айдахо. «Требуется терпение, чтобы делать маленькие шаги к желаемому телу за три или шесть месяцев».

Так что уважайте свое тело, встречай его там, где оно есть сегодня, и развивайся оттуда, — рекомендует Чесворт.Каждую неделю старайтесь двигаться пять-шесть раз в неделю с двумя днями отдыха. Тем не менее, дни отдыха не означают, что вам нужно лежать на диване весь день. «Отдых может быть активным, например прогулка с собакой или 15-минутная растяжка», — говорит Банта.

2 Ты не делаешь то, что любишь

Боитесь бегать и грести, но любите попотеть под любимые песни? Тогда откажитесь от членства в Orangetheory и возьмите вместо этого Zumba. «Вы никогда не будете придерживаться тренировки, если будете делать то, что, по вашему мнению,« должны »делать, а не то, что вам действительно нравится.Чем больше вы с нетерпением ждете этого занятия, тем более экологичным и лучшим оно в конечном итоге будет для вашего здоровья », — говорит Чесворт.

3 Вы не разнообразите свои тренировки

Мыслите нестандартно. По словам Банта, разные стили упражнений обладают уникальными преимуществами, поэтому их необходимо смешивать.

«Кардио улучшает сердечную силу и выносливость, а также может снизить кровяное давление и улучшить ваше настроение. Силовые тренировки помогают наращивать и сохранять мышечную массу и ускоряют обмен веществ », — говорит Банта.

Смена тренировок также поможет вам избежать травм, вызванных чрезмерным перенапряжением . «Если вы слишком часто задействуете одни и те же мышцы, вы рискуете получить травмы, из-за которых вы будете сидеть в стороне», — говорит Чесворт. «Посыпайте разнообразными тренировками в течение дня и недели для сбалансированного распорядка».

4 Вы сосредотачиваетесь только на кардио

Кардио-тренировки, такие как вращение и бег, важны для поддержания здоровья сердца и сжигания калорий.Но баланс — это ключ к борьбе с жиром на животе. Кроме того, по словам Ларсена, наращивание мышечной массы необходимо для похудения.

«Кардио легко перетренироваться, что может сделать вас более голодным, чем может поддерживать ваш метаболизм, поскольку вы в основном сжигаете калории, ради которых тренируетесь. Если вы сосредоточитесь на силовых тренировках, вместо того, чтобы пробегать бесчисленные километры на беговой дорожке, вы можете нарастить мышцы, которые сжигают жир и используют пищу для роста », — говорит Ларсен.

Она предлагает сочетать силовую работу и кардио для создания скульптурного и подтянутого образа.«Каждый фунт мышц, который вы набираете, сжигает от 40 до 50 калорий в день, так что это также может помочь уменьшить жировые отложения с головы до ног», — добавляет Ларсен. Не забывайте и о йоге. Когда вы выполняете эти жиросжигающие позы йоги, это действительно может засчитываться в вашей кардио- и силовой тренировке.

5 Ты не разминаешься перед тренировкой

Упражнения создают нагрузку на тело, поэтому важно подготовить мышцы и суставы с помощью правильного режима разминки.В противном случае вы можете получить травму и не сможете продолжать работать над достижением своих целей по снижению веса.

Тренеры рекомендуют выполнять динамическую растяжку перед тренировкой, чтобы разбудить все тело, увеличить приток крови к мышечным тканям и смазывать суставы. Вам не нужно много времени; 10 минут сделают свое дело. Начните с этих предтренировочных растяжек перед бегом или этих упражнений на роликах с пеной.

6 Вы одержимы масштабом

Освободитесь от весов.«Когда вы стремитесь избавиться от жира на животе, самым большим показателем вашего прогресса являются фотографии, а не масштаб», — говорит Ларсен. «Делайте передние, задние и боковые фотографии каждый понедельник и сравнивайте свои фотографии на первой неделе с текущей. Вы можете не увидеть разницы в зеркале или при прокрутке фотографий, но если вы положите их рядом, вы поразите себя всего за шесть недель ».

Если вам нужно число, чтобы почувствовать, что вы двигаете иглу, Банта предлагает сосредоточиться на жире.

«Улучшение общей композиции тела — лучшая цель, чем похудение.«Измерения жира в организме дают гораздо более точную картину здоровья, чем другие измерения, такие как индекс массы тела, которые обобщают только ваше состояние здоровья на основе роста и веса», — говорит Банта.

Или попробуйте стратегию Чесворта и сосредоточьтесь на немасштабных победах, например: «Я могу нести продукты вверх по лестнице, не делая перерыва» или «Я чувствую себя уверенно в приталенной майке».

7 Вы думаете, что тренировки проходят только в тренажерном зале

Создавайте тренировки по сжиганию жира на животе вокруг своей жизни, а не вокруг тренировок.

«Экологическая программа дополняет ваш образ жизни. В нашей жизни достаточно стрессов. Если вы относитесь к тренировкам как к любой другой работе, вы, скорее всего, бросите. Если вам нужна помощь, найдите профессионала, который поможет вам тренироваться с умом и разработать программу для вас в соответствии с вашим текущим календарем », — говорит Аким Эммонс , главный тренер из Нью-Йорка по приложению для тренировок Aaptiv. .

Если вы разочарованы плато потери веса, « прогуляйтесь, », — говорит Банта.Это стоит ноль долларов и «это отличный способ начать двигаться, обсудить любые проблемы и быстро поднять настроение».

8 У вас нет плана тренировок

«Это правда, что они говорят: если вы не планируете, вы планируете потерпеть неудачу», — говорит Эммонс. «Структурированная программа позволяет вам измерять и управлять своим прогрессом. Создайте личный табель успеваемости. Я оцениваю свои пищевые привычки и думаю о посещении спортзала каждую неделю или две. После оценки я ставлю реалистичные краткосрочные цели, которых могу достичь, пока снова не увижу результаты.”

Постановка целей также держит вас под контролем. «Иногда нам приходится действовать как собственные родители, когда дело доходит до еды между приемами пищи, слишком много нездоровой пищи или пропусков тренировки», — говорит Ларсен.

Если вы чрезмерно увлекаетесь или ищете сауну вместо штанги, адаптируйте свое окружение, чтобы подтолкнуть вас к более здоровому выбору. Прикрепите несколько быстрых рецептов (Ларсен любит рецепты из фольги) для тех случаев, когда вам не хочется есть правильно, и кажется, что вам легче заказать еду на вынос.Поставьте на прилавок вазу с фруктами, чтобы перекусить на вынос. Держите коврик для йоги развернутым в пустом углу, чтобы каждый вечер произносить пару приветствий солнцу.

9 Вы обманываете между повторениями

Не ослабляйте слишком сильно между подходами, если хотите добиться прогресса. «Чтобы достичь своей цели, вы должны поддерживать определенный уровень интенсивности. Слишком большой отдых между подходами приведет к задержке результатов», — говорит Эммонс.

Начните с 30-секундной передышки между подходами и при необходимости отрегулируйте, чтобы поддерживать хорошую форму.Дополнительным преимуществом полуминутного, а не двухминутного перерыва является то, что ваш пульс будет оставаться повышенным, и вы будете сжигать больше калорий.

Будьте честны с повторениями и записывайте свои движения, количество повторений и подходов, а также используемый вес. Видимый отчет о ваших достижениях и приросте силы позволит вам наращивать мышцы.

10 Вы жертвуете хорошей формой

Важно выполнять упражнения в правильной форме, чтобы предотвратить травмы и получить максимальную отдачу от тренировки, даже если это означает снижение интенсивности.С каждым движением задействуйте свое дыхание и задействуйте мышцы, которые помогут вам пройти эксцентрическую и концентрическую фазы, также известные как удлинение и укорачивание мышц, в каждом упражнении. Если вам понадобится секунда для повторной настройки, возьмите ее. Это только поможет вам стать сильнее и улучшить технику.

11 Вы не заправляетесь должным образом для тренировки

Низкокалорийная диета и , увеличение физических нагрузок приводит к большей потере веса, чем любая из этих стратегий по отдельности, согласно исследованию, проведенному в Ожирение .

«Если вы пытаетесь сбросить килограммы или сантиметры, не ограничивайтесь тренажерным залом», — говорит Эммонс. «Диета — обычное препятствие, и у большинства из нас плохое отношение к еде. Еда не враг. Мы просто плохо с этим обращаемся. Добавляя чрезмерное количество натрия и сахара в дополнение к нездоровой подготовке, мы можем быстро превратить диетическое питание в плохое решение ».

Когда Банта замечает рост у своих клиентов, она просит их внимательно просмотреть свой дневник питания, чтобы узнать, перекусывали ли они больше или большими порциями.

Следите за тем, сколько вы едите, наслаждайтесь умеренным количеством блюд всех групп и парой угощений в неделю. «Со временем вы потеряете больше веса, чем если бы вы попробовали ограничительную или модную диету», — говорит Ларсен.

12 Ваше мышление — все или ничего

Ключ к успеху стройного живота такой же, как и ключ к позе голубя: гибкость.

«Вместо того, чтобы называть себя неудачником, когда вы выполнили только три из пяти еженедельных тренировок, считайте себя успешным, потому что вы сделали на три больше, чем в прошлом», — говорит Чесворт.

Признайте, что ошибки могут произойти и будут. Помните, что последовательность всегда сильнее интенсивности.

«Если число на шкале мешает вам двигаться вперед, начните устанавливать ориентированные на действия маркеры успеха (например, увеличение веса, который вы можете приседать с правильной техникой на 20 фунтов), в отличие от ориентированных на результат маркеров успеха (например, проигрыша). 20 фунтов к лету) », — говорит Чесворт.

Карла Уолш Карла Уолш — внештатный писатель из Де-Мойна, штат Айова, и сомелье первого уровня, которая сочетает свою любовь к еде и напиткам со страстью к фитнесу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

6 удивительных причин, по которым вы худеете, а не жир на животе!

Несмотря на здоровое питание и выполнение силовых и весовых упражнений, иногда трудно избавиться от этого чертовски стойкого жира на животе.Вы можете достичь желаемого результата, но когда дело доходит до жира на животе, вы можете разочароваться. Действительно, с потеря веса , живот жир должен уменьшиться, но есть возможность похудеть непропорционально!
Причина

Жесткий жир на животе может быть вызван множеством причин. Все люди разные, и то, как вы худеете, также может отличаться от другого человека. Не многие из нас знают, что жир на животе также может быть результатом стресса. Это связано с тем, что, когда вы находитесь в состоянии стресса, уровень кортизола в организме повышается, что приводит к накоплению жира в области живота.
Еще одна причина, по которой остается жир на животе, — это генетика. Было замечено, что если у ваших родителей жир на животе, у вас может быть такой же тип телосложения.

Тип плана похудания, который вы выбрали, также может сыграть важную роль в избавлении от жира на животе. Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, это поможет вам похудеть, поскольку в мышцах будет происходить потеря воды из-за гликогена. Но в этом случае жир не сгорит.

Кроме того, если вы занимаетесь кардио, вы можете быстро похудеть, но сжигание жира на животе может занять время.

Многие люди хотят быстрой потери веса, которая может не привести к желаемым и эффективным результатам. Такой план похудания может не сохранить мышцы и не позволить росту новых мышц. Вы можете легко похудеть, но при этом получите плохую композицию тела.

По мнению фитнес-экспертов, нужно постепенно снижать вес. Это поможет вам сохранить мышцы. Эксперты также говорят, что здоровая потеря веса означает, что вы должны терять от 1 до 3 процентов веса тела в неделю.

Есть несколько других факторов, которые могут быть ответственны за стойкий жир на животе. Эти факторы включают:

Недостаточно магния: Когда наш организм не получает достаточного количества магния, это может помешать нашему плану похудания. Согласно исследованию, проведенному Journal of Nutrition, более высокое потребление магния связано с более низким уровнем глюкозы и инсулина, которые связаны с жиром и увеличением веса. Вы должны есть продукты, обогащенные магнием, такие как зеленые и листовые овощи, орехи и бобы.Если вы выбираете добавки, обратитесь к специалисту по здоровью.

Недостаток сна: Достаточное количество часов сна важно не только для психического благополучия, но и для поддержания идеального веса. Если вы не высыпаетесь, это может помешать вашему плану похудания. Было проведено исследование, чтобы выяснить, как сон может повлиять на результаты похудания. Выяснилось, что женщины, которые спали пять или меньше пяти часов, скорее всего, наберут вес в будущем, чем те, кто спал достаточно.Вы должны получить крепкий сон. Уберите все отвлекающие факторы и хорошо выспитесь.





Слишком много соли: Многие из нас чувствуют вздутие живота после еды. Высокое потребление натрия может вызвать вздутие живота и сделать жир на животе более стойким. Соль важна, но ее следует употреблять в ограниченном количестве. Если вы пристрастились к высокому потреблению соли, добавьте другие ароматизаторы и травы, которые улучшат вкус вашей еды.

Чрезмерное употребление пива: Основной причиной различных проблем со здоровьем является чрезмерное употребление алкоголя.Есть много исследований, посвященных потреблению алкоголя и увеличению веса, которые показали, что если вы пьете слишком много пива, у вас может появиться жир на животе, который трудно сбросить.

Если вы находитесь на потеря веса путешествие или пытаетесь избавиться от жира на животе, обратитесь за помощью к специалисту по здоровью для эффективных результатов!

Тренировка для жира на животе: 5 причин, по которым вы не можете избавиться от жира на животе, независимо от того, сколько вы тренируетесь

Награда за самую упорную часть тела получает: живот.

Иногда, независимо от того, сколько часов вы проводите в тренажерном зале, жир вокруг вашей середины просто сидит и смотрит на вас, типа: «Это все, что у вас есть?»

К сожалению, отказ от сжигания жира является самым худшим для вашего здоровья, и многие эксперты говорят, что окружность талии является лучшим показателем состава тела и общего состояния здоровья, чем ИМТ. В конце концов, согласно исследованию International Journal of Obesity 2016 года, более 30 процентов людей со «здоровым» ИМТ страдают от резистентности к инсулину, слишком высокого кровяного давления, холестерина и воспалений.

Так что да, в ваших же интересах проявить собственное упрямство.

Чтобы помочь вам устранить проблемы с животом, вот пять основных причин, по которым ваш живот не сдвигается с места, как бы сильно вы его ни вспотели.

1. Вы испытываете максимальный стресс

Смайлик

«Гормоны надпочечников, связанные со стрессом, повышают восприимчивость вашего организма к накоплению любых лишних калорий вокруг вашего живота», — говорит Джорджи Фир, Р.Д., автор книги Lean Habits for Life Long Weight Loss. И если вы пытаетесь похудеть, потребляя меньше калорий, чем сжигаете, вы потеряете жир из других регионов еще до того, как начнете терять из своего желудка, говорит Страх. Фактически, исследование Калифорнийского университета в Сан-Франциско предполагает, что у женщин, находящихся в состоянии стресса, больше шансов иметь высокий уровень абдоминального жира, даже если у них здоровый ИМТ. (Узнайте секрет избавления от выпуклости на животе от читателей WH , которые сделали это с помощью Take It All Off! Keep It All Off! )

Если вы еще этого не сделали, сейчас самое время научиться управлять стрессом, говорит Страх.Постарайтесь определить вещи, которые вызывают наибольший стресс в вашей повседневной жизни, а затем честно поговорите с самим собой о том, что вы хотите взять на себя, и от каких обязанностей или факторов стресса вы можете избавиться. Помните, что говорить «Нет» — это нормально.

Супер-стресс в последнее время? Эта поза йоги может помочь:

2. Вы делаете тонну тренировок пресса

Изображения Getty

Повторите за нами: «Точечная тренировка не работает.«Хотя выполнение упражнений на пресс укрепит ваш корпус, что важно, это не приведет к уменьшению количества жира, покрывающего ваш пресс», — говорит Альберт Матени, доктор медицинских наук, CSCS, тренер из SoHo Strength Lab в Нью-Йорке. Скручивания и доски не сжигают так много калорий, поэтому вам нужно сосредоточиться на движениях, которые прорабатывают все ваше тело.

«Когда вы тренируетесь, ваша самая большая отдача от вложений — это выполнение упражнений, которые задействуют сразу несколько групп мышц», — говорит он. «Чем больше мышечной массы вы задействуете, тем больше калорий вы сожжете и тем ближе вы подойдете к сжиганию абдоминального жира.»Упражнения по сжиганию жира на животе включают приседания, становую тягу, отжимания, подтягивания, тяги и тяги.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 ДВИЖЕНИЙ СИЛЫ, КОТОРЫЕ ВАМ НЕОБХОДИМО СДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ

3. Вы едите много полуфабрикатов

Изображения Getty

Если в вашем рационе много фруктозы, которая содержится в большом количестве обработанных пищевых продуктов, вы больше подвержены риску абдоминального ожирения. Это потому, что ваше тело усваивает фруктозу иначе, чем другие формы сахара, говорит Матени.Да, фрукты также содержат фруктозу, но если вы не съедаете дюжину бананов в день, сокращение потребления фруктов во имя похудания не поможет вам избавиться от жира на животе.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы убрать с тарелки обработанные пищевые продукты. Исследование 2016 года, опубликованное в BMJ Journal , показало, что продукты с ультра-обработкой, такие как замороженные обеды, закуски и газированные напитки, ответственны за 90 процентов потребления добавленного сахара в среднем американцами, особенно кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.

4.На самом деле это не жир

Изображения Getty

Иногда, когда женщины жалуются на свой живот, их проблема не в жирности, говорит Страх. Хроническое вздутие живота, из-за которого штаны становятся теснее, независимо от жира в организме, может быть проблемой для многих женщин, в том числе с синдромом раздраженного кишечника, глютеновой болезнью, непереносимостью лактозы и другими распространенными проблемами с желудочно-кишечным трактом и пищевой непереносимостью.

Чтобы свести к минимуму вздутие живота, убедитесь, что вы регулярно едите продукты с высоким содержанием клетчатки, включая фрукты, овощи и бобы, чтобы поддерживать здоровье кишечных бактерий, — говорит она.«Держитесь подальше от продуктов, подслащенных сахарными спиртами, так как они могут способствовать газообразованию». Если вы заметили, что ваша одежда более удобна в течение дня или после еды, поговорите со своим врачом о том, что может мешать вашему кишечнику.

СВЯЗАННЫЕ: 8 ВОПРОСОВ, ПО КОТОРЫМ ВЫЯВИТЕ, НАБИРАЕТЕ ЛИ ВЫ ВЕС … ИЛИ ПРОСТО ЗАБЫЛИ

5. Вы не едите достаточно белка

Изображения Getty

Белок имеет решающее значение для похудания.Но когда дело доходит до избавления от жира на животе, это может быть даже более важным. В одном исследовании с участием 90 женщин исследователи из Университета Макмастера в Канаде обнаружили, что те, кто придерживался высокобелковой диеты, потеряли больше веса и вдвое увеличили жир на животе по сравнению с теми, кто придерживался низкобелковой диеты. По словам Матени, это может быть связано с тем, что диета с высоким содержанием белка побуждает организм худеть за счет жира, а не мышц, что приводит к повышению чувствительности к инсулину.

В ходе исследования женщины, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, получали 30 процентов своих калорий из белка, что, по мнению многих экспертов, является хорошей целью при попытке похудеть.Это составляет около 540 калорий, если вы придерживаетесь дневного бюджета в 1800 калорий. По его словам, как только у вас будет цель по калорийности протеина, запланируйте равномерно распределять протеин в течение дня.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

3 причины, по которым вы не можете избавиться от жира на животе | Ешь + беги

Недавно одна подруга спросила меня, как она может уменьшить жир на животе.Она инструктор по фитнесу, который регулярно занимается спортом и следует «правилу 80/20» — здоровое питание примерно 80% времени. Тем не менее, она не могла избавиться от жира на животе и была разочарована этим.

Мой первый ответ? Ешьте лучше, тренируйтесь больше и перестаньте нервничать. Это был не тот ответ, которого она искала. Фактически, я расстроил ее еще больше, рассказав ей то, что она уже знала. На самом деле она хотела знать, есть ли что-нибудь, что она может сделать, чтобы избавиться от жира на животе.

Короткий ответ — нет. Невозможно уменьшить количество пятен. Это касается не только жира на животе, но и бедер, бедер, ягодиц, рук и любых других частей тела, которые трясутся. Конечно, есть упражнения, которые можно выполнять, чтобы тонизировать и укрепить эти области, но что касается потери жира в любой из них, это невозможно. Чтобы сбросить жир в одной области, вы должны избавиться от него полностью.

Есть три этапа сжигания жира. Вкратце и вкратце:

  1. Сначала жир должен быть высвобожден из жировой клетки.Для его освобождения нужна причина, так что двигайтесь.
  2. Выделяемый жир должен проходить через кровь в поисках активированных клеток, которые будут сжигать его в качестве топлива.
  3. Жир попадает в активную ячейку и сжигается в качестве топлива.

Есть много гормонов, в том числе эстроген и прогестерон (у женщин), тестостерон (у мужчин), кортизол, инсулин и два компонента адреналина, которые либо помогают, либо мешают этому процессу, поэтому всегда важно обратиться к врачу перед этим. начало любого рода строгих упражнений.Он или она может увидеть, не работает ли какой-либо из этих гормонов.
Понять, как сжигается жир, — это хорошо, но это не объясняет, почему нельзя избавиться от этого упрямого слоя. Что это объясняет? В работе с моими частными клиентами в Whole Green You обычно бывает одна из трех ситуаций. Вот что это такое и как с ними справиться:

1. Вы неправильно тренируетесь.

Клиенты все время говорят мне, что они делают бесконечное количество скручиваний, планок и приседаний безрезультатно.Их жир на животе отказывается двигаться. Я не удивлен. В конце концов, скручивания, планка и приседания не являются упражнениями для сжигания жира сами по себе. Да, они улучшат вашу основную силу, осанку и равновесие, но все, что вы на самом деле делаете, — это укрепляете мышцы под жиром, а не уменьшаете жир сверху.

Чтобы исправить эту ошибку, убедитесь, что ваши тренировки представляют собой комплексную комбинацию силовых тренировок и кардио. Кардио самого по себе может быть недостаточно для сжигания жира, но наращивание мышц по всему телу, даже если это небольшое количество, ускорит обмен веществ и заставит ваше тело сжигать больше калорий в состоянии покоя.Правильно: если вы сжигаете больше калорий в день, когда вы не занимаетесь активными тренировками, это может помочь вам быстрее получить результаты.

Это вторая по частоте причина удержания жира на животе, которую я вижу среди своих клиентов. Даже если вы хорошо работаете под давлением или умеете внешне контролировать свою реакцию на стресс, ваше тело невозможно обмануть. Стресс — штука непростая, и даже если вам удастся оставаться спокойным и хладнокровным снаружи, стресс найдет способ проявить себя. Для многих людей это лишний жир на животе.

Когда мы в стрессе, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Кортизол заставляет незрелые жировые клетки становиться зрелыми, и они часто сосредоточены вокруг вашего живота. Кортизол также может заставить вас потреблять не очень хорошие продукты с высоким содержанием сахара или рафинированного зерна, вызывая ощущение эйфории, которое заставляет вас думать, что у вас есть временное облегчение.

Решение здесь — действительно выделить время, чтобы расслабиться и сделать что-нибудь для себя. Я не имею в виду тренировки, беспокойное времяпрепровождение с детьми и семьей или посещение бара с друзьями.Я имею в виду, что тебе действительно нужно потратить немного «своего времени». Даже если это всего несколько минут в день, чтобы глубоко дышать в уединенном месте, где вас никто не будет беспокоить, дать вашему телу возможность серьезно расслабиться, безусловно, поможет снизить стресс.

3. Вы не высыпаетесь.

Недостаток сна — самая распространенная причина появления жира на животе среди моих клиентов. Все мы были виноваты в этом в тот или иной момент своей жизни. Сон важен не только потому, что он дает вашему телу возможность восстановиться, но и дает ему возможность сжигать жир, пока вы не напрягаетесь и не едите.Если вы спите меньше 7 или 7 с половиной часов в сутки, ваше тело лишится возможности восстановить силы, а также подвергнет вас дополнительному стрессу в течение дня из-за усталости. Сон и стресс идут рука об руку.

Это всего лишь три из наиболее распространенных ситуаций, с которыми я сталкиваюсь с моими клиентами, когда дело доходит до упрямого жира на животе. Однако каждый человек уникален и неповторим, и ему может потребоваться дополнительная поддержка для достижения своих целей в отношении веса и образа жизни. Поговорите с тренером по здоровью или другим специалистом в области здравоохранения или фитнеса, чтобы узнать, что вам подходит.

6 простых советов по питанию, чтобы похудеть и сжечь жир в нижней части живота

Наличие большого количества жира в области живота тесно связано с такими заболеваниями, как диабет 2 типа

Основные моменты

  • Лучше избегать всего сладкого, особенно сладкие напитки.
  • Употребление большего количества белка может помочь уменьшить тягу к еде и ускорить обмен веществ.
  • Употребление клетчатки позволяет дольше чувствовать сытость.

Для большинства из нас жир на животе — большая проблема; Это не только плохо выглядит, но и очень вредно для здоровья, так как может привести к различным проблемам со здоровьем.Наличие большого количества жира в области живота напрямую связано с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и проблемы с сердцем. Чтобы избавиться от жира на животе, важно соблюдать здоровую диету и заниматься физическими упражнениями. Хотя большинство людей склонны следовать этим основным правилам похудания, бывают случаи, когда вы можете немного похудеть, но не можете избавиться от лишней дряблости в области живота. Если вы хотите убрать лишний жир вокруг талии, вам следует предпринять еще несколько шагов.Если вы не знаете, что делать дальше, мы готовы помочь. Мы даем вам несколько простых, но удивительных советов по питанию, которым нужно следовать, чтобы похудеть и сжечь жир в нижней части живота.

Советы по питанию для сжигания жира в нижней части живота | Советы по диете для похудения и сжигания жира на животе

1. Избегайте сахара и подслащенных сахаром напитков

Для непосвященных инсулин отвечает за хранение жира. Высвобождение инсулина также стимулируется, когда вы едите слишком много сахара, полученного из крахмала или углеводов.Чем больше сахара вы едите, тем больше ваше тело выделяет инсулин и тем больше накапливает жира. Лучше избегать сладкого, особенно подслащенных напитков, которые мы привыкли употреблять регулярно. Если вы жаждете сладкого, съешьте небольшой кусочек пальмового сахара или чайную ложку сырого меда, которые являются более здоровой альтернативой рафинированному сахару.

(Читайте также: Как сократить потребление сахара; 5 способов сделать это)

Чем больше сахара вы едите, тем больше ваше тело выделяет инсулин и тем больше накапливает жира.

2. Ешьте больше протеина

Говорят, что потребление большего количества протеина в вашем рационе является долгосрочной стратегией успешного снижения жира на животе. Известно, что он снижает тягу к еде, ускоряет метаболизм и, кроме того, помогает вам есть меньше калорий каждый день. Есть некоторые свидетельства того, что белок эффективен против жира на животе. Увеличьте потребление белка, добавив в свой рацион яйца, рыбу, морепродукты, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты.

(также читайте: 6 признаков того, что вы едите слишком много белка)

Снижение веса: белок эффективен против жира на животе

3.Продукты, богатые клетчаткой

Считается, что пищевые волокна плохо перевариваются. Часто утверждают, что употребление большого количества клетчатки может помочь вам похудеть. Считается, что растворимая клетчатка связывает воду и образует густой гель, который остается в кишечнике. Этот гель замедляет прохождение пищи через пищеварительную систему, еще больше замедляя пищеварение и усвоение питательных веществ. В результате вы дольше чувствуете сытость. Ешьте свежие фрукты и овощи, бобовые, крупы, например цельный овес.

(Также читайте: Как клетчатка может помочь вам похудеть)

Считается, что растворимая клетчатка связывает воду и образует густой гель, который сидит в кишечнике.

4. Избавьтесь от углеводов

Низкоуглеводная диета может помочь избавиться от жира на животе. Когда люди сокращают количество углеводов в своем рационе, их аппетит снижается, что еще больше способствует снижению веса. Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению водного веса, что дает людям мгновенные результаты. Все, что вам нужно делать, это избегать рафинированных углеводов, таких как сахар, хлеб, макаронные изделия и т. Д.

5. Контрольные порции и калории

Если вы собираетесь похудеть, убедитесь, что вы следите за тем, что вы едите и сколько калорий потребляете. Без знаний о правильном питании вы не смогли бы вести учет калорий, что сделало бы весь процесс бесполезным. Ешьте здоровую пищу, сокращайте порции и считайте калории. В настоящее время существует множество приложений для здоровья, которые помогают подсчитывать калории и следить за тем, чтобы вы не переборщили.

6.Пейте много воды

Помните, ваше тело нуждается в надлежащем увлажнении, чтобы все метаболические процессы протекали эффективно. Кроме того, вода помогает почувствовать сытость. Это может помочь уменьшить тягу к еде, а также увлажнить ваши клетки и кожу. Фактически, вода — отличный способ вымыть избыток натрия, который вызывает задержку воды в организме.

Другие простые способы похудеть и избавиться от жира на животе — это хорошо тренироваться и правильно спать. Правильное питание и физические упражнения важны как для похудения, так и для его поддержания.Однако ничто не может дать мгновенных результатов, потому что потеря веса — это постепенный процесс; при этом важно не потерять терпение.

Ожидание ответа для загрузки …

[СЕКРЕТНЫЙ МЕТОД] Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе? — Бизнес

iCrowdNewswire 26 февраля 2021 г. 18:24 по восточному времени

Выпуклый живот может вызвать у любого человека чувство дискомфорта и неуверенность в себе. Становится более неудобным, когда человек худощав, но имеет мешочек на животе.Хотя женщины более сознательны в отношении , сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе. Избыток жира на животе может вызвать осложнения для кого угодно.

Продолжительность сжигания жира на животе может варьироваться в зависимости от выбранного вами метода.

Многие жалуются, что они не могут уменьшить жир на животе даже после прохождения нескольких процессов. Причина в том, что нижняя часть живота уходит последней или живот уходит последней ?

Советы автора: Древний японский тоник, растапливающий 1 фунт жира каждые 24 часа

Чтобы узнать ответы, я напишу подробную статью о , сколько времени нужно, чтобы сплющить живот? Прежде чем узнать точный ответ, вы должны знать о некоторых других факторах, касающихся жира на животе.Вот почему в этой статье я постараюсь рассказать почти все, что касается жира на животе.

Типы жира на животе

Некоторые люди считают мягким жиром на животе хорошим знаком , а твердый жир на животе — признаком риска. Но первое, что вам нужно знать, — это мягкий или твердый жир на животе. Этот сегмент о типах жира на животе устранит все ваши затруднения прямо сейчас.

Животный жир клинически делится на два типа: подкожный или мягкий жир живота и висцеральный или твердый жир живота.Расскажите подробнее об этих типах ниже.

Подкожный жир

Это часть жира на животе, которую вы можете видеть глазами или удерживать руками. Они остаются только под кожей, и большинство людей несут этот тип, который не так опасен. В некоторой степени мягкий жир работает как источник энергии, но избыток чего-либо вреден. Поэтому, если у вас есть ненужный подкожный жир, вы должны знать о , как воздействовать на подкожный жир .

Висцеральный жир

Это жир вокруг органов более вреден и устойчив, чем подкожный жир.Многие спрашивают , почему трудно избавиться от упрямого жира даже после многих попыток. Это потому, что вы не можете увидеть или почувствовать твердый жир на животе глазами. Кроме того, избыток висцерального жира производит воспалительные вещества, от которых вы можете сильно страдать.

Поскольку этот тип является последним жиром, который сжигается , вы должны более осознанно относиться к его сокращению. Для этого вы должны искать способы , как быстро избавиться от жира на животе .

Причины накопления жира на животе

A Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе В обзоре Reddit говорится, что иногда важно знать причину, чтобы оценить время.Накопление лишнего жира на животе связано с несколькими причинами, подробности читайте ниже.

Генетика

Гены играют важную роль для некоторых людей при принятии решения о том, будет ли человек толстым или худым. Так что получить мешочек на животе можно как следствие семейной наследственности. В таком случае, , как быстро можно сбросить жировые отложения , вызывает серьезное беспокойство. Но не волнуйтесь, унаследованный вами жир на животе не является невозможным.

Нездоровая диета

Продукты с низким содержанием белка, но с высоким содержанием углеводов являются основными виновниками роста жира на животе.Чем больше вы употребляете нездоровые фаст-фуды, тем больше они накапливаются в вашем животе в виде жиров. Кроме того, нездоровая диета может замедлить ваш метаболизм и, таким образом, упрямиться жиры.

Курение и чрезмерное алкоголизм

Некоторые клинические исследования доказали, что курильщики набирают больше висцерального жира на животе, чем некурящие. В другом отчете о ожирении утверждается, что чрезмерное употребление алкоголя может привести к увеличению жировых отложений на животе мужчины. Итак, в этом случае мы должны узнать ответ , как избавиться от жира на животе для мужчин .

Плохой сон и стресс

За накоплением жира на животе стоит большая рука из-за плохого сна или короткой продолжительности сна. Иногда плохой сон может вызвать стресс, а стресс увеличивает секрецию кортизола. Кортизол плохо влияет на ваш метаболизм, а плохой метаболизм способствует увеличению жира на животе.

Роды

Всем известно, что беременность заставляет женщин сильно полнеть. За это время могут накапливаться излишки жира на животе, которые остаются устойчивыми даже после родов.Затем они находят решение для , как избавиться от жира на животе для женщин , и решение не такое уж сложное.

Осложнения избыточного жира на животе

Поторопитесь узнать, как с помощью уменьшить живот , иначе вы можете стать жертвой каких-то хронических заболеваний. Теперь в этом разделе я расскажу о некоторых осложнениях, связанных с избыточным жиром на животе.

  • Избыточный жир на животе в течение длительного времени может привести к сердечным заболеваниям.
  • Жир на животе сужает сосуды, и в результате может повышаться кровяное давление.
  • Инсульт — серьезное последствие ожирения в течение многих лет.
  • Люди с жиром на животе более склонны к сахарному диабету 2 типа.
  • Рак, например, рак груди и рак толстой кишки, очень часто встречается у людей с ожирением.
  • Астма, болезнь Альцгеймера, слабоумие довольно часто встречаются у людей с избыточным жиром на животе.

Сложно ли избавиться от жира на животе?

Если вы хотите сбросить жир на животе за ночь , то я должен сказать, что добиться желаемого результата очень сложно.Подкожный жир на животе можно легко уменьшить, немного изменив свой образ жизни. С другой стороны, от висцерального живота трудно избавиться, но правильный процесс может вам помочь.

Если вы сравните время похудания с другими частями тела, то покажется, что жир на животе избавиться сложнее всего. Например, вопросы типа , сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на бедрах, сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на лице, сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на руках , , сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на бедрах , могут иметь прямые ответы.

Продолжительность не такая большая, тогда как от жира на животе нужно немного времени, чтобы избавиться от него. Тем не менее, о различиях не нужно так много беспокоиться, и вы скоро это поймете.

Советы автора: Если у вас есть нежелательный жир на животе? Съешьте это на завтрак и быстро уничтожьте жир на животе

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?

Даже сколько времени похудеть сложно ответить, если метод похудения неизвестен.Вы уже знаете, что жир на животе покидает ваше тело в последнюю очередь. Вот почему вам нужно знать несколько факторов, чтобы получить ответ на вопрос , сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе .

Самым важным фактором является знание того, сколько лишнего жира на животе вы несете, которое нужно срезать. По количеству жира следует выбирать метод похудения. Все ищут самый быстрый способ избавиться от жира на животе , но в первую очередь им нужно сосредоточиться на этих факторах.

Вы можете избавиться от жира на животе за неделю, месяц, год или даже больше, в зависимости от количества жира и уровня вашей самоотдачи.Итак, чтобы добиться преобразования жирового животика , внимательно считывает следующие сегменты.

Сколько у меня жира на животе?

Вместо того, чтобы задавать вопрос , может ли толстый живот стать плоским , сначала оцените количество жира на животе. Важно определить точный период, в течение которого нужно избавиться от жира на животе. Но как узнать, сколько у вас жира на животе?

Существуют два точных метода, помимо измерения веса, в качестве ответа на вопрос , сколько у меня жира на животе .Измерив свой вес, вы можете рассчитать «, сколько времени нужно, чтобы похудеть ». Но чтобы узнать ответ на вопрос , сколько времени нужно, чтобы сбросить жир на животе и полюбить ручки , вам нужно измерить окружность талии и соотношение талии и бедер.

Окружность талии

Измерьте окружность талии, приложив сантиметровую ленту к пупку. Результат ниже 35 дюймов для женщин и ниже 40 дюймов для мужчин является нормальным.Так что, если окружность вашей талии больше нормы, вам нужно беспокоиться. Немного выше нормы можно уменьшить в течение недели, но для того, чтобы сузить более высокие диапазоны, нужно время.

Соотношение талии и бедер

Это соотношение рассчитывается путем деления окружности талии на размер бедер. Отношение талии к бедрам менее 0,85 является нормальным для женщин и менее 0,95 — для мужчин. Если у вас более высокое соотношение талии и бедер, примите необходимые меры, чтобы избавиться от многоуровневого жира на животе .

Итак, вот решение вашего вопроса , сколько фунтов жира на животе у меня .

Советы автора: Съешьте эту «супер-траву» до 9 утра, чтобы растопить жир на животе

Как похудеть на животе?

А теперь перейдем к самому важному моменту, с которого будет легче рассчитать время уменьшения жира на животе. Существуют различные решения вопроса , как мы теряем жир , будь то жир на животе или жиры других частей тела.В этом разделе вы узнаете о подробных процедурах похудания на животе.

Соблюдайте здоровую диету

Дефицит калорий, жир на животе — это эффективный способ уменьшить количество жиров в животе. Для этого вам необходимо регулярно придерживаться здоровой и строгой диеты. Есть несколько критериев диеты, которой вы должны следовать, чтобы уменьшить лишний жир на животе.

Отрежьте сладости из своего рациона

Прекратите употреблять все виды сладких продуктов, включая сладкие напитки, газированные напитки и другие.Вы можете заменить соду большим количеством воды, подслащенный кофе черным кофе и сократить лишние калории.

Избегайте высококалорийной пищи

Следует избегать высококалорийных фаст-фудов в ежедневной диете. Увеличьте количество фруктов и овощей, вместо того чтобы есть фаст-фуд или ультрапастеризованные продукты. Всегда считайте количество калорий перед тем, как что-нибудь есть. Для этого вы можете загрузить приложение « похудеть за 30 дней» или любое приложение, которое может подсчитывать калории.

Увеличение количества белка и клетчатки

Углеводы считаются основным виновником набора лишнего веса. Вот почему вам следует заменить продукты, богатые углеводами, продуктами, богатыми белками и клетчаткой. Таким образом, даже после похудения вы останетесь под напряжением.

Еще один вопрос, который задают многие, — это , как увеличить приток крови к животу, жир ? Ответ заключается в сокращении потребления углеводов, а выполнение подходящих упражнений может увеличить приток крови к жиру на животе.Таким образом, вам следует уменьшить потребление углеводов и сделать некоторые упражнения.

Поставьте цель

Каждая задача требует заранее поставленной цели, чтобы вы могли легко ее выполнить. Итак, чтобы избавиться от жира на животе с помощью диеты, вы должны установить, сколько калорий вы хотите уменьшить за день. Например, если вы хотите сбросить с 1 фунта жира на за неделю, составьте схему диеты, которая может сократить 500 калорий в день.

Выполнение упражнений

Если вы готовы принять вызов, например, «плоский живот за 30 дней, вызов », то сделайте несколько упражнений.Наряду с соблюдением здоровой диеты выполняйте несколько подходящих и интенсивных тренировок, чтобы получить быстрый результат. Итак, теперь я расскажу вам , какое упражнение сжигает больше всего жира на животе ниже.

Табата тренировки

Табата для похудания на животе — это высокоинтенсивная интервальная тренировка, которая включает в себя интенсивные анаэробные упражнения с менее интенсивными интервальными периодами. Недавнее исследование , сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе и набрать живот , предполагает, что этот тип тренировки поможет избавиться от жира на животе.Минимум 30 минут HIIT необходимо два раза в неделю.

Аэробные упражнения

Многие люди задают вопрос , сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе при беге или , сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе при ходьбе ? Ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, катание на коньках, гребля и т. Д. Попадают в категорию аэробных упражнений. Ходьба или бег — наиболее распространенная форма, которую каждый может применять ежедневно.

Ну, бег, чтобы сбросить жир в животе — это хорошо, но сколько миль в день необходимо, чтобы сбросить жир на животе ? Эксперты рекомендуют новичкам пять миль в час в течение 30-60 минут.Регулярное выполнение этого упражнения может снизить количество калорий на 250-500 в день.

Растяжки

Какие бы упражнения вы ни выполняли, растяжка необходима перед началом. Растяжки по утрам и перед сном приносят лучшие результаты тренировки жира на животе .

Советы редактора: Съешьте эту «супер-траву» до 9 утра, чтобы растопить жир на животе

Измени свой образ жизни

Если вы не очень торопитесь избавляться от жира на животе или можете следовать длительному процессу, то изменение образа жизни может вам помочь.Давайте узнаем, какие изменения вы должны сделать, чтобы получить плоский живот за 3 месяца и более.

  • Если вы проводите большую часть времени сидя или лежа, увеличьте физическую активность.
  • Ешьте медленно, чтобы ускорить метаболизм, что в конечном итоге снизит жир на животе.
  • Не принимайте пищу во время просмотра телевизора или просмотра чего-либо на компьютере. Перед телевизором или компьютером можно легко отвлечься и набрать лишние калории.
  • Старайтесь обедать с другими членами семьи, это поможет вам сохранить мотивацию.
  • Всегда избегайте обезвоживания и для этого пейте много воды в день.

Создание схемы здорового сна

Режим сна тесно связан с набором или похуданием, поэтому, чтобы избавиться от жира на животе, вам необходимо полноценно спать. Помимо соблюдения диеты и регулярного выполнения упражнений, вам следует обратить внимание на режим сна.

  • Исследование утверждает, что сон менее 7,5 часов ночью может увеличить ваш вес.Вы должны спать 7-8 часов ночью и продолжать придерживаться этой схемы, чтобы избавиться от жира на животе.
  • Ранний сон ускоряет метаболизм, поэтому эксперты рекомендуют спать не позднее 22 часов.
  • Более того, выспитесь пораньше и адекватно прекратите веселиться всю ночь. В результате снижается потребление алкоголя, а также уменьшается жир на животе.

Попробуйте добавки, снижающие жир на животе

Если ваш запрос , как уменьшить жир на животе за 2 недели , следуйте этому сегменту.Очень быстро избавиться от жира на животе без каких-либо жестких методов можно с помощью добавок, снижающих жир на животе.

  • На рынке доступно множество таблеток, кремов, лосьонов и многого другого для уменьшения жира на животе. После тщательного исследования выберите наиболее эффективный и безопасный.
  • Во избежание рисков необходимо проконсультироваться с врачом перед применением любых добавок, снижающих жир на животе.
  • Постарайтесь соблюдать дозировку и график приема добавок.

Как измерить успех?

Возможно, вы уже поняли ответ на вопрос , сколько времени требуется прессу, чтобы уйти от , но есть одна вещь, связанная с этим. Если вы не можете измерить свой успех, вы не поймете, сколько времени занимает процедура. Чтобы измерить свой успех, вы можете адаптировать способы, указанные ниже.

  • Измеряйте свой вес регулярно или не реже одного раза в неделю, чтобы оценить разницу.
  • Вы можете делать свои фотографии ежедневно и узнавать разницу, наблюдая за пивным животом до и после фотографий .
  • С помощью рулетки измерьте свою талию до и после похудания . всегда кладите ленту в одну и ту же точку, чтобы рассчитать точные изменения.
  • Попробуйте старую одежду, если она расшатывается, вы теряете жир на животе. Хотя этот метод не позволяет определить точное измерение, вы можете почувствовать плоский живот до и после .

Что делать после сплющивания живота?

После достижения цели по трансформации живота в фартуке вам больше не следует вести малоподвижный образ жизни.Вы не можете полностью прекратить занятия, которыми вы следовали, чтобы избавиться от жира на животе после того, как выровняете живот. Вы можете продолжить выполнение процедур, уменьшив интенсивность или оставив промежутки.

Например, вы можете внести некоторые изменения в свой рацион, чтобы поддерживать стабильный вес после того, как живот стал плоским. Более того, вы можете заменить интенсивные тренировки умеренными упражнениями. Но вы не должны вносить никаких изменений в свой образ жизни, режим сна, чтобы оставаться здоровым и здоровым.

Pro Tips : 10 капель этого масла каждое утро тают жир на животе

Заключительные слова

Вы не найдете прямого ответа на вопрос , сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе , если вы не измерили его количество и не выбрали методы.Вы можете уменьшить жир на животе в течение одной-двух недель, месяцев или лет, в зависимости от уровня вашей самоотдачи. Возможно, вам следует собрать соответствующие знания, связанные с графиком уменьшения жира на животе.

Я изо всех сил старался предоставить вам всю информацию о снижении жира на животе в указанной выше статье. Вы должны понимать, сколько жира на животе вам нужно уменьшить и какие методы подойдут вам лучше всего. Тогда вы легко сможете оценить, сколько времени потребуется, чтобы уменьшить количество лишних жиров в животе.

Итак, прочтите всю статью, чтобы понять все о жире на животе и принять соответствующие меры.

У вас могут быть связанные вопросы, которые я собираюсь решить с помощью коротких вопросов и ответов. Если у вас есть достаточно времени, вы должны прочитать их вместе с основной статьей.

Какие упражнения сжигают больше всего жира на животе?

Табата считается лучшим упражнением для сжигания жира на животе. Это форма тренировки, которая включает несколько интенсивных упражнений с интервалами менее интенсивных тренировок.

Легко ли избавиться от жира на животе?

Говорят, что жир на животе уходит в последнюю очередь, а это означает, что даже если вы легко уменьшите все остальные жиры в организме, жир на животе займет больше времени. С сильной самоотдачей избавиться от жира на животе будет намного проще и отнимет меньше времени.

Что поможет быстро сжечь жир на животе?

Если вы сможете применить все методы сжигания жира на животе вместе, вы сможете сжигать жиры быстрее. Помимо строгой диеты, вам необходимо выполнять интенсивные упражнения, улучшать режим сна и менять образ жизни.Еще вы можете регулярно оценивать изменения, измеряя вес, талию или просматривая фотографии трансформации живота .

Сколько приемов пищи в день, чтобы избавиться от жира на животе?

Вы должны принимать пищу не менее трех раз в день, если хотите избавиться от жира на животе. Если вы перекусите менее трех раз, это может усилить чувство голода и, как следствие, набрать лишний вес. Здоровое питание три или четыре раза в день может подавить чувство голода и, таким образом, начать терять жир на животе.

Какие упражнения сжигают больше всего жира?

Недавнее исследование утверждает, что кардиотренировки лучше всего сжигают лишние жиры в организме. Кроме того, кардиоупражнения включают ходьбу, бег, плавание и другие несложные для выполнения формы.

Pro Tips : Просто выпейте чашку до 10 утра, чтобы быстро растворить жир

Также читают:


Сообщение [СЕКРЕТНЫЙ МЕТОД] Сколько времени нужно, чтобы похудеть на животе? впервые появился на Financial Market Brief.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.