Продукты для сушки тела для девушек: какие продукты можно, а какие нельзя, как правильно питаться при сушке

Содержание

что можно включить в рацион

Сушка тела – это эффективная программа, популярная среди тех, кто занимается спортом, в том числе и среди девушек. Она позволяет избавиться от жировых отложений, при этом, сохранив мышечную массу. Таким образом, выдержав программу сушки, вы можете обрести красивое, стройное и подтянутое тело. Очень важно правильное питание на сушке для девушек, которое предполагает ряд правил и позволяет добиться желаемого результата.

Сушка тела для девушек: общая информация

Употребление пищи насыщает организм человека веществами, которые позволяют ему нормально функционировать. Основной источник энергии – это углеводы. Они являются необходимыми, однако, могут поступать в избыточном количестве.  В этом случае организм человека не может усвоить их все, и они трансформируются в жиры. Но если пересмотреть свой рацион и дополнить диету специальными упражнениями, организм сможет избавиться от жировых отложений. Именно на это и направлена программа питания для сушки тела для девушек, которая занимает несколько недель.

Сушка показана тем, у кого уже есть определенная мышечная масса. При ее отсутствии сначала нужно позаботиться о ее наращивании, а потом сжигать жиры таким способом.

Основной принцип сушки, как и любой другой диеты, в том, что мы должны тратить больше калорий, чем получать.  Другой принцип – поддержание высокой скорости метаболизма. Именно поэтому не допускается отказ от пищи совсем или жесткое голодание, которые только замедляют обменные процессы. Организм, впадая в стресс, начинает откладывать питательные компоненты про запас и не будет расходовать жиры.

Таким образом, рацион для сушки тела для девушек будет базироваться на таких принципах:

  • Необходимо ограничить количество калорий.
  • Поддерживать высокую скорость обменных процессов.
  • Дополнять диету физической активностью.

С тем, как ограничить количество калорий, все понятно, а вот относительно метаболизма все не так просто. Чтобы увеличить его скорость, необходимо придерживаться дробного питания. Кушайте часто и небольшими порциями.

На первом этапе сушка будет вовсе исключать углеводы. Затем они, как и жиры, будут употребляться в первую половину дня. Основой же рациона будет белок, который легко усваивается организмом.

Помните также о том, что тренировки, особенно силовые, тоже помогают поддерживать скорость обмена веществ. И нужно подготовить себя к тому, что вам может быть очень трудно, особенно  на тех этапах, когда из рациона будут исключены даже овощи.

Питание при сушке тела для девушек

Основная цель сушки – снизить процент жировой клетчатки, поэтому общий баланс жиров, белков и углеводов должен измениться. Он будет примерно следующим: 50% рациона – это белки, около 35% – углеводы и 15% – жиры.

Конечно, это соотношение  – только ориентир, и в каждом отдельном случае проценты могут отличаться в зависимости от   того, что больше подходит человек.

Еще один актуальный вопрос – количество калорий. Тут также нет точного значения, поскольку все определяется рядом факторов. Как отправную точку для женщины в возрасте 20-30 лет весом 50-60 кг с умеренной активностью (несколько тренировок в неделю) можно брать 1500-1800 ккал в сутки.

Теперь рассмотрим, какие продукты стоит и не стоит выбирать для сушки.

Жиры

Жиры разделяются на два вида – насыщенные и ненасыщенные.

Насыщенные – «плохие» жиры. Они содержатся в молочной продукции с высоким уровнем жирности, яичных желтках, свинине (особенно вредно сало), баранине, коже птицы, а также какао-масле, и именно поэтому молочный шоколад очень вкусный и в то же время вредный.

Насыщенные – «хорошие» жиры, которые полезны для организма и нужны ему. Они содержатся в морской рыбе (там много как белка, так и омега-3), а также в орехах, таких как миндаль, фундук, грецкие, кедровые орехи. Но избегайте соленых орешков и рыбных консервов – там много соли.

Углеводы

Углеводы бывают простыми (быстрыми) и сложными (медленными).

Сложные углеводы важны для организма и необходимы ему. Они содержатся в кашах, макаронах из твердых сортов пшеницы. Простые углеводы – сладости, пирожные, а также фрукты. Они включают в себя сахара, фруктозу, мальтозу. Полностью исключать их не обязательно, но важно употреблять их в умеренных количествах, в первой половине дня.

Белки

Белки могут иметь животное (мясо, птица, рыба, яйца, молочная продукция) и растительное происхождение (бобовые).  Женщинам легче, чем мужчинам, усваивать растительные белки ввиду женского гормона эстрогена.

Учтите, что, планируя продукты при сушке тела для девушек, придется исключить даже фрукты, хотя они и полезные. Растительное масло и соль в рационе необходимо ограничить.

Питание сушка тела для девушек должно быть дробным – кушаем 4-6 раз в день небольшими порциями. Это, как мы уже говорили, улучшает обмен веществ. Если у вас нет возможности кушать каждые три часа, можно носить с собой протеиновые коктейли либо капсулы ВСАА

.

Питание на сушке для девушек: разрешенные продукты

Важно составить для себя список того, что можно есть на сушке девушкам, и не нарушать границы допустимого.  Разрешенные продукты на сушке будут следующими:

  • Мясо. Оно не должно быть жирным. Идеальный вариант – отварная куриная грудка, которая представляет собой чистый белок.
  • Морепродукты. Рыбу можно варить, запекать, готовить на пару, жарить без масла. Также разрешена морская капуста.
  • Молочные продукты, яйца. Молочную продукцию выбирайте нежирную (творог – до 5%, кефир – 0-1%).
  • Медленноусваиваемые углеводы. На завтрак некоторые этапы сушки разрешают употреблять каши, хлебцы (только не быстрого приготовления).
  • Фрукты. Могут быть разрешены в небольших количествах: яблоки, лимоны, грейпфруты. Бананы запрещены.
  • Овощи кроме картофеля. Безопасными являются зеленые овощи.

Это продукты на сушке тела для девушек, список которых будет разрешенным.

Не ешьте за пару часов до и спустя 1,5 часа после тренировки, чтобы организм тратил именно жировые запасы. Также крайне важно употреблять достаточное количество воды. В вечернее время рекомендуется кушать исключительно белки.

Сушка тела для девушек: этапы

Сушка тела для девушек, список продуктов для которой мы уже рассмотрели, разделяется на несколько этапов. Первые три представляют собой жесткую диету с минимальным количеством углеводов, а после постепенный возврат к привычному рациону.  В разные этапы рацион питания для сушки тела для девушек будет предполагать следующее:

  • Первая стадия продолжается неделю. Количество углеводов, употребляемых в сутки, должно составлять 2-2,5 грамм на килограмм веса тела. Быстрые углеводы исключаются: никаких сладостей, сахара, газированных напитков. Количество жира снижается до 15%. Остальной рацион представлен белком. Соль также нужно ограничить. Из фруктов разрешены яблоки в количестве не более двух штук в день.
  • Вторая стадия продолжается 1-2 недели. Углеводы снова снижаем – их должно быть не больше 1 грамма на кг веса. Жиры уменьшаются до 10%, а белки увеличиваются так, чтобы получилась необходимая калорийность. Ограничиваем углеводы за счет каш, фрукты рекомендуется исключить совсем.
  • На третьей стадии дневное количество углеводов рассчитывается по формуле
    0,5 грамма на кг веса
    . Из жиров разрешается лишь 1-2 столовых ложек растительного масла. Остальные калории – белки. Каши употребляйте лишь в первую половину дня.
  • Самой сложной будет четвертая стадия. Важно не сдаться на этом этапе и продержаться еще немного. Рацион в это время будет состоять только из белков и овощей. В последние 1-2 дня также важно ограничить молочные и кисломолочные продукты.
  • К привычному рациону не нужно возвращаться резко и сразу, иначе организм испытает серьезный стресс. Далее меню составляется в обратном порядке: пятый этап – питаемся по правилам третьего и так далее.

На каждой стадии обязательно контролируйте свое самочувствие. Помните, что здоровье превыше всего. Если вы ощущаете слабость и головокружение, если появились проблемы с пищеварением, нужно обязательно проконсультироваться с врачом и постепенно выйти из сушки.

Составляем рацион для сушки: полезные рекомендации

Планируя питание во время сушки для девушек, не забывайте о следующих важных моментах:

  • Контролируйте калорийность рациона.
  • Постепенно снижайте углеводы, как предполагают это этапы сушки.
  • Старайтесь планировать дневное меню так, чтобы 70% общей калорийности вы употребляли до 6-7 вечера.
  • Последний раз кушайте не менее, чем за 3 часа до сна.
  • Помните о небольших размерах порций.
  • Очень важны тренировки. Оптимальный вариант – 4 кардиотренировки в неделю длительностью 30-45 минут и два силовых занятия длиной в час. Выполняя упражнения, придерживайтесь следующей схемы: выполняйте подход по 20 повторений, затем делайте перерыв в 30 секунд и делайте подходы снова. Между разными упражнениями перерыв должен составлять не более пяти минут.
  • Во время тренировки можно и нужно пить воду.
  • Помните, что быстрая потеря веса опасна для здоровья, да и для красоты кожи. Оптимальный расход жира – до килограмма в неделю.
  • Взвешиваться рекомендуется раз в три дня по утрам. Делать это чаще нет смысла.

Важно помнить, что сушка тела для девушек, питание при которой играет решающую роль, является не таким уж безопасным методом. Дефицит углеводов может спровоцировать проблемы со здоровьем, поэтому нельзя придерживаться сушки дольше разрешенного срока. Временный отказ от углеводов поможет избавиться от жировых отложений и увеличить мышечную массу. Ну а после того, как вы выдержите сушку,

придерживайтесь правильного и сбалансированного питания, чтобы сохранить полученный результат.

Видео о питании на сушке

Сушка тела для девушек — диета и тренинг

Придать мышцам большей рельефности позволяет сушка тела для девушек, базирующийся на двух основополагающих факторах — грамотно построенных тренировках и режиме питания. Программа по аэробике и атлетике обязана расписываться до каждой мелочи и выполняться на сто процентов правильно.

Период сушки требует не только правильных тренировок, но и досконального учета всех потребляемых калорий. Если организм испытывает недостаток нутриентов, процесс обретения рельефности значительно затормаживается. Это может иметь негативные последствия как для фигуры, так и для всего организма.

Многие ошибочно полагают, что и женщины, и мужчины сушатся по абсолютно идентичной схеме. Период придания мускулатуре рельефности у девушек характеризуется меньшим присутствием аэробики и практически аналогичным количеством атлетических упражнений, а питание вообще должно быть совершенно иным.

Диета в период сушки для женщин

Урезание суточного потребления калорий и прием жиросжигателей, безусловно, помогает обрести желанную рельефность, но приводит к сокращению объема мышц. Дефицит питательных веществ вынуждает организм искать дополнительный источник питания, которым становятся мышечные ткани.

Сохранить и мышечную массу, и получить рельеф можно и без каких-либо жиросжигающих препаратов и кардинального урезания привычного рациона. Достаточно просто перераспределить количество нутриентов — процентное соотношения протеина (белка), жиров, углеводов в рационе.

Важно понимать, что углеводы делятся на простые и сложные. Первые, к числу которых относятся кондитерские и мучные изделия, провоцируют ожирение. Употребление сложных углеводов (макарон, черного хлеба, круп) в умеренных количествах влияет на вес незначительно.

Количество и простых, и сложных углеводов на сушке обязательно сокращается. Оно должно уступать по объему употребляемым в этот период белкам.

Пропорции питательных веществ и калорийность

Женщины, весящие от 50 и до 55 кг, должны потреблять в сутки не меньше, чем 100 г белка. Если вес превышает норму за счет мускулатуры, доза белка гораздо выше. Девушке, имеющей 10 кг мышечной массы, то есть с весом в 65 кг, необходимо как минимум уже 160 г. Две третьи части этой дозировки должно приходиться на животную пищу и протеиновый порошок.

Жирные продукты, если они присутствуют в рационе в минимальном количестве, не приносят никакого вреда. Это касается и периода сушки. Главное, не превышать требуемой нормы, то есть употреблять жирную пищу только в тех объемах, в которых нуждается организм. Максимальная суточная дозировка жиров в меню девушки, занимающейся с целью придания мускулам рельефа, не может превышать 10%. Большая часть, то есть 60% должны составлять исключительно белки, а от 25 и до 30% приходится на углеводы.

Суточная калорийность питания для женщин, находящихся на сушке, составляет от 35 до 40 ккал на 1 кг собственного веса. Есть нужно пять-шесть раз в день с небольшими перерывами и исключительно малыми порциями, каждая из которых не должна содержать больше 40 г белка. Длительные промежутки между приемами пищи, наоборот, замедляют скорость метаболизма, что приводит к ожирению.

Принимать пищу можно и непосредственно перед отходом ко сну, но малыми порциями и исключительно из качественной и полезной пищи. Оптимальным вариантом станет творог либо протеиновый коктейль. Они легко усваиваются, утоляют голод, содержат важные для организма питательные вещества и поддерживают скорость метаболизма на хорошем уровне.

Углеводную составляющую рациона снижают постепенно. Первую неделю сушки количество нутриента уменьшают и поддерживают на уровне 40%, а в следующие 7 дней сокращают уже до 35%. И только с третьей семидневки переходят на 25-30%.

Постепенным должен быть и возврат к обычному питанию. Иначе не обойтись без негативных последствий как для фигуры, так и для функции желудочно-кишечного тракта.

Общие рекомендации по правильному питанию на сушке для женщин

Большинство современных девушек желают иметь стройный силуэт, но не заниматься на тренажерах или выполнять какие-либо упражнения, предпочитая менее активный способ похудения — диету. Сушка не может проходить без тренировок, предполагающих выполнение упражнений, которые задействуют максимально возможное количество мышц.

Главным условием правильной сушки является поддержание мышечной массы. Иначе, если этого не делать, то есть не тренироваться, организм просто начнет питаться уже имеющейся мускулатурой, так как воспримет ее энергетическим ненужным грузом. Но, возвращаясь к вопросу питания, переход от углеводной к белковой пищи должен быть без конкретных и строгих ограничений.

Меню девушек на период сушки может строиться на основе следующих продуктов:

  • Базовых — вареного белка, куриной нежирной грудки, приготовленной на пару, сваренной или запеченной, филе вареного кальмара, постной вареной белой рыбы — продуктов, которые можно съедать без каких-либо ограничений по времени.
  • Контролируемых источников углевода — гречневой и овсяной каши, диабетических ржаных макарон, капусты, зелени, огурцов, других овощных культур, кроме корнеплодов, количество нутриента в которых подсчитываются по рецептам и табличным данным.
  • Питье. Следует пить лишь чистую воду, имбирный неподслащенный чай.

Сахар в рационе на сушке исключают вообще. Его не добавляют не только в напитки, но и в пищу.

Из рациона полностью исключаются:

  • молочные продукты из-за моносахарида лактозы, представляющего собой молочный сахар;
  • быстрые углеводы, которыми являются сладости и мучная продукция;
  • жиры, то есть никакого сала либо жареного мяса.

Допустимые пределы безопасной потери жировой прослойки?

Оптимальным максимальным пределом потери жира является 200 г. Безусловно, можно терять и гораздо больше, но это может повлечь за собой резкое ухудшение самочувствия и нарушение нормального функционирования организма.

Девушки с любым телосложением и весом должны худеть в неделю не больше, чем на 1,5 кг. Если процесс похудения проходит с гораздо большей скоростью, то мышцы теряют качество и форму, поскольку организм начинает питься мышечными волокнами.

Никогда нельзя нарушать и пренебрегать расчетами при выполнении силовых и аэробных тренировок. Аэробика тоже дает большую нагрузку на организм. Она требует абсолютно такого же количества энергии, что и силовые тренировки.

Если жировой слой мал, то девушкам вообще следует сводить к минимуму аэробные нагрузки. Заниматься следует по принципу «пампинга», когда мышцы накачиваются за счет высокообъемного тренинга с малой интенсивностью.

Современные спортивные добавки обладают высокой эффективностью и полезность как для организма, так и для рельефа. Они содержат в себе витамины и аминокислоты, которые стимулируют работу почек, печени, желудочно-кишечного тракта. Чтобы они приносили максимальную пользу, необходимо знать все о том, как правильно принимать спортпит.

Креатин

Представляет собой эффективный продукт для достижениях отличных результатов в бодибилдинге. Принимать креатин и рибозу во время периода сушки следует женщинам только тогда, когда они хотят не просто обрести рельеф, но и потерять максимальное количество жировой прослойки. Прием добавки обязательно сопровождается повышением аэробных нагрузок. Это обусловлено тем, что затраченные на тренировках запасы АТФ восполняются креатином, а не собственными мышечными тканями.

Протеин

Показан к употреблению во время «рельефного» цикла всем девушкам. Он, в отличие от мяса, яиц, рыбы, не требует затрачивать большое количество энергии. Прием протеинового коктейля и аминокислот позволяет получать белок, но без весомых энергетических потерей.

Рекомендации по приему спортпита

Девушкам с весом, превышающим идеальный на 8-10 кг не из-за жировых отложений, а преимущественно благодаря мышцам, вместо креатина следует принимать аминокислотные комплексы и протеин. Хорошо зарекомендовали себя и BCAA, и белковые порошки. Они будут полезны и девушкам с пышными формами.

Перед началом и после завершения тренировки рекомендуется принимать по 5 г BCAA. Протеиновые коктейли пьют через 60 минут после занятий, а за полтора или два часа до тренинга употребляют какой-либо спортивный продукт с высоким содержанием натурального белка и небольшого объема углевода. BCAA допустимо принимать и с утра (тоже 5 г), а перед сном можно пить казеиновый протеин либо есть обезжиренный творог.

Следует помнить, что чрезмерное увлечение и силовыми, и аэробными нагрузками, как и неправильное спортивное питание, не смогут принести желаемого результата. Эффект так или иначе будет, но гораздо ниже того, что был бы при правильном и грамотном подходе.

Построение тренировочного цикла

Рельефный период для женщин требует серьезных занятий аэробикой и умеренных атлетикой. Никакого изнеможения быть не должно. Чрезмерное увлечение аэробными нагрузками может привести к тому, что тело либо начнет развиваться неравномерно, либо вес резко снизится.

Подобные последствия происходят по причине того, что жира в женском теле много, а мышечной массы мало. Силовые нагрузки, если правильно восстанавливаться и питаться, позволяют увеличить мышцы. Аэробика активизирует жиросжигающие процессы, но не помогает мускулатуре развиваться.

Выполнение большого объема силовых упражнений способствует расщеплению жира без потери мышц. Аэробные нагрузки работают совершенно иначе. Если они высоки, страдают мышечные волокна. Аэробика тормозит анаболизм и начинает подавлять процесс расщепления жировых клеток, что становится причиной ожирения и постоянного чувства усталости.

Правильный комплекс тренировки на сушке для девушек состоит из упражнений, при которых задействовано все тело, и совсем небольшой объем аэробики. Общее количество сетов на каждое упражнение равно 5-6, а повторов при тренировке низа — от 15 и до 20, а верха — от 12 и до 15 раз.

С весами делают на два повторения больше. Отказным всегда должен быть именно завершающий сет. Интервалы между подходами делают от 90 до 120 секунд. Эта схема тренировок направлена на вовлечение в работу мышечных волокон по максимуму и активизацию анаболических процессов.

Когда целью является избавление от большого объема жировой прослойки, тренинг требует некоторого изменения. Нужно отказаться от отдыха между упражнениями, а делать круговую тренировку. Она заключается в том, что делают по одному подходу на каждое упражнение, а общее количество циклов доводят за тренинг до 4-5. Аэробику после кругового тренинга следует отложить. Эту часть тренировочного комплекса рекомендуется перенести на следующий день, а не делать в тот же, что и силовые упражнения.

Женщины, которые не нуждаются в излишнем похудении, могут ограничиться обычными пампинговыми тренировками и аэробными нагрузками. Последние начинают выполняться после силовых упражнений. Аэробику следует делать только после выдерживания перерыва не менее десяти минут.

Умеренность аэробных тренировок не означает того, что они должны быть чересчур легкими. Если занятия проводятся на эллипсоидном тренажере, то режим выставляют такой, чтобы можно заниматься не менее четверти часа, но тренируются не более 10 минут. Таких десятиминутных подходов делают три. Этого вполне достаточно.

Полный комплекс упражнений на сушке, включающий в себя бег на велотренажере, эллипсоиде или велоэргометре, требуется делать трижды в неделю. Не следует перегружать себя в свободные от тренировок дни, изнуряя себя продолжительными прогулками и голоданием. Подобный режим приносит вред. Пренебрежение полноценным восстановлением и отдыхом неполезно, как и чрезмерное увлечением анаэробными нагрузками.

Каждая девушка может увеличить вес на 15 кг, но набрав исключительно мышечную массу, сохранив женский и красивый силуэт. Добиться больших результатов в увеличении мускулатуры женщины могут лишь при употреблении специальных препаратов. Однако, если учитывать и следовать всем приведенным рекомендациям, девушки могут добиться довольно значительных результатов в бодибилдинге.

Кому противопоказано сушиться?

Не всем девушкам в определенные периоды жизни либо при наличии проблем со здоровьем показана сушка. Противопоказаниями являются:

  • беременность и лактация;
  • сахарный диабет;
  • нарушения функции поджелудочной и печени;
  • болезни кишечника и желудка;
  • почечная недостаточность.

Сушка тела для девушек. Советы. Питание. Упражнения

Содержание

Многие девушки в погоне за красивым и подтянутым телом прибегают к всевозможным методам, подходящим как любителям, так и профессиональным спортсменам. Сушка тела — один из популярных способов не просто привести себя в форму, а сделать свои мышцы рельефными и красивыми. Сам по себе это достаточно трудоемкий процесс, требующий специальных знаний, силы воли и времени. Неграмотное применение сушки тела на практике чревато тяжелыми последствиями для женского организма, поэтому очень важно понимать, как это работает.

Мечтаете о том, чтоб ваши снимки в купальнике в социальных сетях получали тысячи лайков и сотни восхищенных комментариев? Тогда берите на вооружение информацию в нашем блоге и создавайте тело своей мечты.

Что такое сушка тела?

Метод заключается в «просушке» подкожного жира с сохранением мышечной массы. Бодибилдеры добиваются желаемого с помощью низкокалорийной диеты и высокоинтенсивных тренировок. Но сушка тела для женщин существенно отличается от аналогичного процесса для мужчин.


Главные отличия между сушкой тела у женщин и мужчин

Необходимость жировых отложений заложена природой. Рациональное потребление белков, углеводов и жиров дает оптимальное количество энергии и не сказывается лишними килограммами. Когда энергия, полученная с углеводами, значительно превышает ее расход, организм запасается жирами.

Многие пугаются, услышав слово «жиры», но бояться или избегать их не нужно, и даже опасно. Сейчас разберемся почему. В мужской организм природа заложила меньшее количество жировой прослойки. Бодибилдеры легко добиваются поставленных результатов в сравнении с женщинами. У последних физиологически жировые отложения напрямую связаны с менструальным циклом, гормональным фоном, а также со способностью женского организма зачинать и вынашивать ребенка. А еще жиры качественно влияют на состояние и здоровье волос, ногтей и кожи.

Сушка тела для женщин — процесс сложный, трудоемкий и требует узконаправленных знаний. И учтите, что начинать сушку тела стоит только тем девушкам, которые уже научились правильно тренироваться, а их мышцы получили достаточный уровень развития. Ведь сохранить здоровье не менее важно, чем заполучить красивые рельефы.


Питание на сушке тела для девушек

Сушка тела — это не метод похудения для скидывания пары-тройки лишних килограмм. Это серьезное мероприятие, построенное на трех китах: наличии мышечной массы, диете и силе воли. Давайте подробнее разберемся с каждым пунктом.

Первый кит – это правильное питание. Если по-простому, на сушке важно увеличить количество белка в рационе для сохранения мышечной массы и одновременно снизить количество углеводов, создав дефицит калорий. Таким образом, организм ограничивается в энергии и для нормального функционирования ищет разные варианты получения сил.

Здесь подключается и второй кит для правильной сушки тела — сила воли. На специальных диетах может начаться ломка и желание съесть что-то запретное. Для хорошего результата важно придерживаться намеченного плана и стойко отодвигать все вкусное подальше от себя.

Вы уже знаете, что сушка тела равна правильному дефициту энергии. Для этого метода подходит два способа создания недостатка КБЖУ:

  • Белковая диета. Подразумевает соотношения белков к углеводам как 80 к 20. Углеводы должны быть полезные, долгоиграющие, например, цельнозерновые каши. Диета хороша тем, что дает резкий скачок веса, видимый результат появляется быстро, однако со временем процесс затормозится, что является абсолютной нормой.
  • Низкоуглеводная диета. На основе гликемического индекса продуктов была разработана диета для лечения диабета и ожирения. Вскоре она перебралась в спортивный мир и стала очень популярной. На низкоуглеводном питании нужно употреблять продукты с низким ГИ, а от быстрых углеводов стоит отказаться. Все данные о ГИ прописаны в таблицах, которые вы можете легко найти в интернете.

Основные принципы питания на сушке

  • Длительность режима. Убрать жировые отложения, максимально сохранить здоровье и получить результат — это затратно по времени. Средняя продолжительность сушки составляет два месяца или 8 недель.
  • Вода. Много воды. Не пренебрегайте правилом «пить как можно больше воды». Ее калораж составляет аж целых ноль калорий. Она не откладывается в виде жира, а напротив, выводит токсины и поддерживает работу почек, усиленно работающих на белковой диете. Кроме того, недостаток воды провоцирует отеки, что ухудшает визуальный результат.
  • Скорость. Основной смысл сушки — максимальное расщепление жира с минимальной потерей мышц. Быстрая потеря веса чревата быстрой потерей мышечной массы. Придерживайтесь темпа «не более килограмма в неделю», и сушка пройдет максимально хорошо.
  • Дробность. Залог хорошего метаболизма — дробное питание. Каждые три часа, например, по 300 ккал не позволят вам остаться голодной и съесть что-то запретное. Рассчитать оптимальное количество порции можно интуитивно (вставать с легким чувством голода) или математически — высчитав ежедневную норму калорий и разделив полученное число на приемы пищи.
  • Записи. В начале пути всегда трудно. Чтобы съесть рациональное количество калорий, сначала нужно их посчитать и составить меню. Для этого потребуется дневник питания — ежедневник, куда надо записывать свой рацион и придерживаться его. В дальнейшем вы привыкните и сможете питаться интуитивно.
  • Принимайте пищу равномерно. Завтракайте, обедайте и ужинайте. Делайте перекусы. Не оставляйте приемы еды на вечер, забудьте о мифе «не кушать после 18». Последний прием пищи должен быть примерно за три часа до сна. Это поможет не проголодаться ночью, да и в желудке будет легкость.

Перечень разрешенных продуктов

Мы уже говорили о важности соблюдения принципа КБЖУ. И белки, и углеводы, и правильные жиры должны поступать с продуктами питания. Давайте разберемся с едой, которую можно есть:

  • нежирная телятина, куриная и индюшиная грудки;
  • яйца;
  • творог, обезжиренный кефир, йогурт без сахара и наполнителя;
  • рыба и морепродукты;
  • овощи и зелень;
  • бобовые культуры;
  • орехи;
  • фрукты;
  • цельнозерновой хлеб;
  • масло растительное.

Составьте свой рацион питания с помощью этих продуктов, и вы незамедлительно увидите результат.

Физические нагрузки на сушке для девушек


Третий, но не менее главный кит, — это спорт. Без силовых нагрузок и рационального кардио очень сложно добиться нужного результата. Все спортивные упражнения делятся на аэробные и силовые.

Аэробные (кислородные, кардио) тренировки — такие, что предполагают много активностей, много движения. На сушке оптимальный режим кардио нагрузок: четыре раза в неделю по тридцать минут. Выбирайте удобный способ для себя:

  • бег;
  • плавание;
  • скандинавская ходьба;
  • танцы;
  • групповые занятия;
  • аэробика;
  • длительные интенсивные прогулки.

Тренера рекомендуют именно тридцатиминутные кардио занятия, чтобы максимально сохранить мышечную массу. Также не стоит употреблять углеводную пищу перед аэробной тренировкой, чтобы сжигалась не глюкоза, а собственные запасы жира. Это сложный химический процесс, происходящий внутри организма. Оптимальное время кислородных нагрузок — утро, перед завтраком.


Силовые тренировки делятся на два подвида: упражнения с собственным весом и с отягощением. Кроме того, они могут быть динамическими и статическими. Действенными считаются следующие упражнения:

  • приседания со штангой;
  • выпады;
  • упражнения с гантелями;
  • скручивания;
  • планка.

Вы можете выбрать и другие упражнения. Технику и варианты силовых нагрузок вы сможете найти в интернете. Опытные тренера ведут каналы и блоги с подробными описанием и демонстрацией своей тренировки.

Где лучше заниматься?

У многих девушек возникает дилемма: заниматься спортом дома или в тренировочном зале. Давайте разберем плюсы и минусы каждой стороны медали.

Домашние тренировки на сушке для девушек

Это отличный вариант для занятых девушек, для мамочек в декрете, когда оставить ребенка с другими членами семьи нет возможности, а также тем, кто не любит посещать места большого скопления людей, предпочитая уютную привычную обстановку.


Плюсы домашних занятий:

  • Вы составляете график самостоятельно, расписание очень гибкое и легко корректируется под ваши нужды.
  • Вы воспитываете в себе волевые качествам необходимые каждому спортсмену.
  • Вы занимаетесь в удобной одежде, в привычном месте, что приятно психологически.
  • Вы сами контролируете количество и качество нагрузок.
  • Это абсолютно бесплано.

У домашних занятий есть и минусы:

  • Вы должны сами разобраться с техникой упражнений, вам некому будет подсказать, как правильно делать.
  • Вы можете жалеть себя больше обычного, что скажется на эффективности тренировки.
  • Вы можете переносит занятия и, в конце концов, оставить эту затею.
  • Отсутствует смена обстановки, занятия могут наскучить.

Занятия дома созданы для самоорганизованных девушек, готовых работать с полной самоотдачей в комнате перед зеркалом или компьютером с тренировкой.

Что можно делать дома:

  1. Все начинается с разминки. Разогрейте мышцы, выполнив несколько легких разминочных упражнений, растянитесь, чтобы разогреть связки, и приступайте к тренировке.
  2. Кардионагрузки на воздухе или дома. Чтобы бегать, прыгать на скакалке, активно гулять, придется выходить на улицу. Заниматься можно в парках, на стадионах. Подберите беговые кроссовки с амортизационной подошвой и ознакомьтесь с техникой упражнений. При беге берегите колени.
  3. Силовые программы выбирайте с учетом личных предпочтений. Это могут быть занятия с разборными домашними гантелями, бутылками с песком, баклажками с водой, фитнес-резинками.

Тренировки в зале на сушке для девушек

И силовые, и кислородные нагрузки можно проводить в спортивном зале. В хороших комплексах уже подобраны тренажеры для силовых и кардио упражнений.

Плюсы занятий в зале:

  • Вам помогут подобрать программу тренировок, поставят технику выполнения, расскажут основы упражнений.
  • В зале можно заниматься сразу кардио и силовыми тренировками.
  • Выход из зоны комфорта. Попадая в незнакомую обстановку вам придется адаптироваться к окружающей среде. Это воспитывает волевые качества, помогает стать увереннее в себе и обзавестись новыми знакомствами.
  • Наличие всех необходимых тренажеров. Вам не нужны свои гантели, штанги и многое другое.
  • Смена обстановки. Вы сможете разграничить для себя зоны действий. Дома отдыхать, в зале работать. С точки зрения психологии это важный момент. Некоторым девушкам, да и мужчинам тоже, тяжело отдыхать и работать в одном месте.
  • Плата за абонемент. Да, вы тратитесь на покупку абонемента, но теперь вы обязаны отработать свои вложения. Тренировки пропускать будет сложнее.

Несмотря на отличные перспективы, тренировки в зале тоже имеют свои недостатки:

  • Постоянные походы в зал. Вы должны рационально планировать свое время, чтобы успевать все и везде.
  • Скопления людей. В некоторые часы дня в зал приходит очень много людей, это чревато очередями на тренажеры.
  • Психологический барьер.

Тренировки в зале подходят абсолютно всем желающим. Решать, как заниматься, только вам.

Спортивное питание для сушки тела у девушек

Эффективная сушка тела предполагает использование спортивных добавок. Отлично подобранные комплексы помогут усилить и закрепить полученный результат. Спортивное питание делится на две большие группы: обязательное, базовое питание, и предпочтительное. Вторая группа используется по желанию, она призваны немного ускорить процесс жиросжигания и улучшить общее самочувствие.

Основные спортивные добавки

К базовому набору спортпита относятся:

Давайте разберем каждый перечисленный продукт.

Жиросжигатели

Основная задача жиросжигателей кроется в их названии — сжигать жир. Они влияют на метаболизм и способствуют более быстрой потере веса. Жиросжигатели влияют на организм при условии правильного питания и регулярных тренировок. Используйте спортпит на основе растительных экстрактов, так называемые “мягкие жиросжигатели”. Продукты с зеленым чаем и кофеином применяйте осторожно и отдельно друг от друга.

Исключите жиросжигатели с экстрактом герани. Они ухудшают общее самочувствие, могут вызывать тошноту и головные боли.


Омега-3

Всем известный рыбий жир полезный и очень важный продукт для женского организма и здоровья в целом. Это так называемый “правильный жир”. Он улучшает состояние сосудов, кожи, волос и ногтей. Рыбий жир выводит холестерин и помогает снизить общее количество неправильных жиров.

CLA

Конъюгированная линолевая кислота ускоряет сжигание жира и насыщает организм жирными кислотами.

Витамины и минералы

Пожалуй, самая важная добавка для девушек в период сушки. Надо понимать, что во время сушки тела вы недополучаете нужное количество минералов и витаминов из обычной пищи, необходимых для правильного функционирования организма. Спортивные комплексы витаминов и минералов отличаются от аптечных большей дозировкой.

Протеины

На сушке очень важно потреблять большое количество белков — протеины восполняют недостаток аминокислот, полученных с едой. Среди обилия спортивных добавок на основе протеина стоит обратить особое внимание на специальные комплексы. В их составе кроме белков есть набор заменимых и незаменимых аминокислот, BCAA и глютамина.


К необязательным комплексам относят:

  • Бета-аланин. Спортивный продукт питания, помогающий замедлить наступление усталости при выполнении кардио упражнений. Как следствие вы тренируетесь дольше.
  • BCAA. Помогают притупить чувство голода и сохранить мышцы. Иногда применяется вместо приема пищи или сразу после тренировки.
  • “Сонники”. Комплекс спортивного питания, помогающий быстрее восстановить организм во время отдыха.

На сегодняшний день спортивное питание предлагает целые комплексы полезных продуктов питания. Единственное, чего не советуют тренеры и нутрициологи это принимать на сушке креатин. Он задерживает воду, примерно 1-2 кг, что сказывается на визуальном результате.

Сушиться или не сушиться девушкам: противопоказания и советы

Учитывайте, что метод сушки тела подходит далеко не всем. Низкое потребление глюкозы может привести к головным болям, плохому самочувствию, вялости, плохому настроению. Как с этим бороться? Переждать. Организм адаптируется, и все вернется в норму. На это уходит примерно полторы две недели.

Кому стоит воздержаться от сушки:

  • Людям с заболеваниями ЖКТ.
  • С нарушениями работы почек и печени.
  • С дисфункцией сердечной мышцы.
  • В период беременности и кормления грудью.
  • При диабете всех типов.
  • С болезнями эндокринной системы.


Несколько советов, которые помогут девушкам на сушке

В период сушки организм попадает в непривычную ситуацию, что сказывается на состоянии кожи, волос и собственно тела.

  • Делайте увлажняющие маски, питайте кожу лица кремами, делайте массажи, обертывания и скрабирования. Кожа становится дряблой, ей нужна ваша поддержка.
  • Высыпайтесь. Здоровый сон — это здоровый внешний вид и энергия, бьющая ключом.
  • Первый раз сушитесь под контролем тренера.
  • Не издевайтесь над собой. При очень плохом самочувствие лучше съесть немного сладкого, чем не съесть.
  • Не перетруждайтесь в зале.

Давайте подытожим! Сушка — процесс сложный и многокомпонентный. Силовые и кардионагрузки должны дополняться правильным питанием и силой воли. Придерживайтесь наших рекомендаций, представляйте, как круто вы будете смотреться в любимых шортах, и все у вас обязательно получится.

Сушка тела для девушек – меню для правильной сушки тела для девушек

Чтобы получить красивый рельеф тела, необходимо прокачать мышцы и уменьшить жировую прослойку. Для решения первой задачи лучше использовать силовые нагрузки, а для второй – идеально подходит сушка. Есть определенные правила, касающиеся тренировок и меню.

Что значит «сушка тела»?

Бодибилдеры и другие спортсмены для прорисовки накаченных мышц используют специальное направление, называемое сушкой. Оно подразумевает существенное ограничение в употреблении углеводов, благодаря чему сгорает подкожный жир. Чтобы получить хорошие результаты, недостаточно знать, что значит сушка тела в спорте, поскольку есть определенные правила и противопоказания, без учета которых можно навредить здоровью.

Для чего нужна сушка тела?

В результате интенсивных тренировок в организме запускаются метаболические процессы, что не дает возможности человеку одновременно набирать мышечную массу и худеть. Сушка используется, когда девушка понимает, что мышцы хорошо проработаны, но желаемого рельефа нет. Многие люди, высказываясь на тему – зачем нужна сушка тела для женщины, полагают, что это направление помогает вывести из организма лишнюю жидкость, но на самом деле происходит интенсивное сжигание жира.

Сушка тела – сколько длится?

Поскольку процесс похудения путем отказа от употребления углеводной пищи является опасным, необходимо пользоваться такой методикой длительное время. Эффективная сушка тела для девушки должна длиться пять недель, это оптимальный срок. Первые недели являются входными, что позволяет организму привыкнуть, а две последние – выходными, чтобы при возвращении к обычному меню не испытать стресс и не пополнеть. Самой сложной является третья неделя, когда нагрузка максимальная.

Как делать сушку тела для девушек?

Чтобы получить результат, важно соблюдать определенные правила. Работать придется в двух основных направлениях: изменение меню и спорт. Что касается первого, то в течение отведенного срока придется придерживаться белковой диеты. Рекомендуется отказываться от углеводов постепенно, что не будет стрессом для организма. Правильная сушка тела для девушек должна учитывать ряд важных принципов.

  1. Лучше всего продолжать использовать силовой режим тренировок, что не даст мышцам возможность уменьшиться. Для сжигания жира следует добавить аэробные нагрузки. Хорошее решение – три кардиотренировки в неделю по полчаса, а затем, время увеличивают до часа.
  2. Нельзя убрать из меню сушки тела для девушек жиры, еще важно обеспечить поступление витаминов и минералов. Без них возникнут серьезные проблемы со здоровьем.
  3. Сушка тела для девушек, меню которого является белковым, допускает употребления минимального количества углеводов. Их необходимо съедать до обеда, чтобы организм имел силы на их быструю переработку.
  4. При желании можно использовать спортивное питание.

Питание при сушке тела для девушек

Чтобы достичь результатов при использовании любой методики, необходимо учитывать основные правила. Рекомендуется придерживаться дробного питания, употребляя пищу до шести раз в сутки. Необходимо много пить воды, так суточная норма составляет 2,5 л. Запрещено питаться за два часа до и час после тренировки, чтобы позволить организму растрачивать накопленный жир. Еще одно правило – завтрак является важным и самым сытным приемом пищи. Продукты для сушки тела не должны быть калорийными. Необходимо до двух часов дня съесть 60-70% всей суточной пищи.

Сушка тела для девушек – меню на неделю

Длиться программа в течение пяти недель и каждая из них отличается некоторыми принципами в построении меню. Первая неделя является вводной и на ней еще разрешены углеводы. Их количество следует рассчитывать так: на 1 кг веса девушки должно приходиться 2 г углеводов. Количество белков составляет 30%, а жиров – 20%. Необходимо отказаться от вредной пищи, содержащей простые углеводы. Чтобы диета сушка для девушек дала результаты, на второй неделе следует снизить количество углеводов в два раза, а вот белков должно быть 80% от суточного меню. Рекомендуется каждый день употреблять по 10 г отрубей.

На следующей неделе снова идет сокращение углеводов в половину, но чтобы избежать недомоганий, нужно включить в меню 0,5 ст. сладкого сока. Уменьшить важно и количество потребляемой пищи на 1/3. Рацион четвертой неделе может повторять две предыдущие семидневки. На пятой неделе сушка тела для девушек, меню которой по принципам схоже с первой, дает возможность закрепить результат и подготовиться к возвращению к обычному меню.

Рецепты для сушки тела для девушек

Из продуктов, разрешенных при сушке, можно приготовить много блюд, которые будут очень вкусными. Для готовки используйте тушение, запекание, варку и обработку на пару. Большой популярностью пользуются рецепты из индейки при сушке тела, поскольку мясо птицы содержит мало жиров, поэтому оно диетическое, а еще это прекрасный источник белка. Оригинальное и простое в приготовлении блюдо – тимбаль из индейки.

Ингредиенты:

  • филе – 250 г;
  • нежирный мягкий творог – 3 ст. ложки;
  • лук– 1 шт.;
  • петрушка – 1 ст. ложка;
  • чеснок – 0,5 зубка;
  • лимон – 1 шт.;
  • соль и перец.

Приготовление:

  1. Для этого блюда для сушки тела филе нарежьте тонкими полосками.
  2. Творог смешайте с измельченным луком, чесноком, лимонным соком и другими ингредиентами.
  3. Выкладывайте начинку слоями в форму, чередуя с мясом.
  4. Выпекать нужно при температуре 180 градусов. Время приготовления – 20 мин.
Салат для сушки тела

Ингредиенты:

  • капуста – 250 г;
  • сельдерей – 100 г;
  • сыр с небольшой жирностью – 40 г;
  • оливковое масло – 1 ч. ложка;
  • филе – 200 г;
  • яйцо – 1 шт.;
  • зелень и соль.

Приготовление:

  1. Филе и яйцо сварите, а затем, нарежьте их небольшими кусочками.
  2. Сыр натрите на терке или нарежьте брусочками.
  3. Овощи измельчите соломкой, добавьте соль и зелень, и примните руками, чтобы выделился сок. Смешайте все части и можно подавать.

Спортивное питание при сушке тела

Использовать эту методику для того, чтобы похудеть, нельзя. Она эффективна только, если цель – прорисовка существующих мышц. Чтобы в полной мере понять, что значит сушка тела в спорте, необходимо обратить свое внимание на спортивное питание, которое станет отличным помощником для людей, желающих получить результат быстро. Есть разные препараты, позволяющие активно сжигать жир, доставлять к мышцам протеин и насыщать энергией. Подбирать вид спортивного питания следует индивидуально.

  1. Жиросжигатели. Препараты помогают ускорить процесс сжигания жира. Для результата важно активно заниматься спортом.
  2. L-карнитин. Это средство не сжигает жир, а направляет его к месту утилизации.
  3. Протеин. Чтобы у девушки мышечная масса не разрушалась, необходима эта добавка, которая питает мышцы и уменьшает чувство голода.
  4. Аминокислоты. Важны для поддержания мышц, а еще они уменьшают аппетит.
  5. Витамины и минералы. В период строгой диеты организм испытывает недостаток полезных веществ, что негативно сказывается на здоровье.

Вред сушки тела для женщин

Бывают случаи, когда безуглеводная диета наносит вред, поэтому важно учитывать противопоказания. Нельзя использовать сушку при заболеваниях поджелудочной железы, сердца, печени и почек. Вред сушки тела касается и серьезного стресса, который испытывает организм, поэтому многие чувствуют недомогание. Нельзя использовать безуглеводную диету женщинам в положении и кормящим грудью. Во время сушки могут наблюдаться следующие проблемы:

  1. Из-за сокращения жиров в меню возникают проблемы с ногтями, кожей и волосами.
  2. Отсутствие у девушки менструации на протяжении нескольких месяцев.
  3. Нарушения в работе репродуктивной, гормональной и эндокринной системы.
  4. Увеличение нервозности и раздражительности.

 

Правильная сушка тела для девушек

Стройное, подтянутое тело –  всегда модно и красиво. Это залог уверенности в себе и привлекательности для окружающих. В данной статье мы рассмотрим «сушку» тела, как способ приблизиться к идеальным формам и параметрам без вреда для здоровья.

Что это такое?

Сушкой для тела называют комплекс методик, направленных на проработку подкожной жировой прослойки. Это отличный способ убрать лишний объём и приобрести красивый рельеф тела.

Однако к данному способу необходимо подходить ответственно. Строгая диета для сушки, ограниченный перечень продуктов, расписанный по часам приём пищи и регулярное выполнение упражнений могут стать настоящим вызовом для вашей силы воли.

Условно весь процесс можно поделить на 3 этапа: подготовка, непосредственно сушка и выход.

Поскольку данный способ сжигания жира требует серьёзных силовых и кардионагрузок, а также жёстких ограничений в питании, нельзя пребывать в состоянии «сушки» длительное время. Как правило, это занимает порядка 4 недель.

Спортсменки используют этот метод для того, чтобы привести тело в форму перед соревнованиями. Без сушки не обойтись в бодибилдинге, пауэрлифтинге и на конкурсе «Мисс-бикини». Однако после выхода из нее и возвращения к привычному рациону, режиму тренировок, эффект постепенно пропадает. Так что нужно понимать, какие цели вы ставите перед собой.

Питание

Сушка тела для девушек несколько отличается от мужской, что связано с биологическими особенностями женского организма. Так, подкожный жир в основном накапливается в области живота и бёдер. Для избавления от него необходимо ещё больше ограничить потребление углеводов, по сравнению с мужской диетой.

Основной принцип питания на сушке заключается в «дефиците калорий». То есть, их мы больше тратим, чем потребляем. Вторая, не менее важная задача – ускорить метаболизм, что позволит организму получать энергию из расщеплённых жиров и не откладывать их «про запас».

Рассмотрим основные правила питания на сушке:

  • Снизить потребление углеводов до минимума (не более 10% от всего рациона). Однако важно это делать постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться и переходить на новый режим питания. Остановиться следует на сложных углеводах (овсяная каша, хлебцы) и употреблять их в первой половине дня.
  • Основой упор на белок (порядка 50 – 60% от всего рациона). Его источникам являются мясо, рыба, а также бобовые. Женский организм легче усваивает белок растительного происхождения из-за гормона эстрогена.
  • Только ненасыщенные жиры. Поэтому придется отказаться от жирного мяса (свинины, говядины), молочной продукции и т.д. Полезными будут орехи и морская рыба. Только не консервы, так как там слишком много соли.
  • Выделить 4-6 приёмов пищи в день. Идеально есть через каждые 3 часа небольшими порциями. Важно вести подсчёт калорий. Наибольший процент должен приходиться на завтрак, и 2/3 необходимо употребить до 6 часов вечера. Не забывайте, что не следует кушать минимум за час до тренировки. Кроме того, рекомендуется не употреблять пищу через час после занятий спортом и за 3 часа до сна. Обильное питьё (в среднем – 3 литра воды в сутки). Увеличивать объём потребления жидкости можно постепенно на 20%. Вода помогает очищать организм и ускоряет метаболизм. Залог красивого тела – 2 стакана натощак с утра, и по стакану за полчаса до приёма пищи.

Подводя итоги, можно отметить, что меню на сушке для девушек должно включать в себя:

  • нежирное мясо (курица),
  • нежирные молочные продукты,
  • морепродукты,
  • фрукты в малых количествах,
  • овощи (кроме картофеля),
  • сложные углеводы.

Выходя из процесса сушки тела, важно восстановить свой привычный рацион и сбалансированное питание. Чтобы избежать стремительного набора веса, следует отказаться от мучного, сладкого и солёного.

Упражнения

Помимо диеты, важным аспектом сушки тела является спорт. У девушек упор делается на сплит-тренировки и аэробные упражнения., в то время, как у мужчин приоритетной остаётся работа с весами.

Так как при сушке тела сжигание жировой прослойки происходит медленнее, чем распад мышц, регулярные занятия спортом необходимы для поддержания тела в форме. Для сжигания жира рекомендуется проводить 4 кардиотренировки в неделю, продолжительностью 30-45 минут. Это может быть бег, плавание, прыжки на скакалке и т.д. Также необходимо уделить время двум силовым тренировкам по часу для развития мышечной массы. Обратить внимание стоит на базовые упражнения: приседания (в том числе с весами), отжимания с утяжелением, выпады, работа с гантелями, штангой и на тренажёрах в зале. В общем, идеальная формула: 4 подхода по 20 повторений с интервалом в 30 секунд и пятиминутным отдыхом между разными видами упражнений.

Однако не забывайте, что любую тренировку следует начинать с разминки и разогрева мышц, а заканчивать – заминкой и растяжкой.

Если у вас нет возможности посещать спортзал, не спешите опускать руки. Упражнения на сушку тела для девушек в домашних условиях – весьма доступный способ для каждой представительницы прекрасного пола, которая хочет достичь заветных «идеальных» форм.

Наиболее популярные упражнения:

  • Поднимание гантелей. Отжимания с утяжелениями и подтягивания на перекладине. Этот комплекс позволяет проработать мышцы рук (бицепс, трицепс) и плечей.
  • Скручивания. Подъём ног в висе на перекладине. Планка. Идеальные упражнения для пресса.
  • Не обойтись без приседаний. Возможны варианты с узкой и широкой постановкой ног, а также с утяжелением. Мышцы ягодиц скажут вам спасибо.
  • Выпады и подъём ног из положения стоя, лёжа. Прокачка бёдер.

Это базовый набор силовых упражнений, направленных на поддержание и развитие мышечной массы.

Кардиотренировки: бег (в идеале интервальный), спортивная ходьба, прыжки на скакалке, прыжки из положения в приседе и многие другие.

Помните, очень важно не переусердствовать с тренировками и давать организму возможность восстановиться, особенно в условиях жёсткого ограничения в питании. В противном случае есть риск «посадить» сердце.

На заметку: необходимо отслеживать свой прогресс. Например, измерять вес и объём тела каждые 3 дня (нормальный уход жира составляет порядка 1 кг в неделю). Это поможет вам скорректировать ваши действия в случае маленькой эффективности, а видимый результат поможет с мотивацией трудиться далее.

Будьте здоровы, красивы и успешны в достижении поставленных целей!

Сушка тела. :: Интересное :: Фабрика фитнеса

Самое главное – никаких голодных диет. Всего на всего привести свой рацион в порядок, для того чтобы ваш организм был снабжен необходимыми питательными веществами, и в тоже время убрать все ненужное.

Советы от фитнес клуба в Балашихе по сушке тела:

— Когда выходите из дома не забудьте позавтракать. Это должно войти в привычку.
— Главное правило — не кушайте много на ночь. Когда ночью приходите домой, хотите покушать, то немного кефира и фрукт — вот то, что вам необходимо для здорового питания, и ложитесь спать.
— Не делайте больших заминок между приемами пищи (мы имеем в виду 5 — 7 часов). Кушайте где-то 3-4 раза в день, притом, что главная часть питания должна быть в первых двух приемах пищи.
— Не допускайте уменьшения количества жиров в пище до нулевого уровня — это полный бред. Не добавляя в пищу жиры,
есть риск ухудшить обмен веществ, навредить коже и волосам, испортить самочувствие и зрение. Такие продукты, как растительное масло, немного яиц и сырных изделий, всегда должны быть в вашем рационе.
— С сахаром и мучными изделиями придется распрощаться на время сушки тела для девушек и мужчин, но это совсем не значит, что одно мороженое сильно ухудшит вашу фигуру.
— Со временем уберите из вашего рациона так называемый «мусор»: майонезы, кетчупы, соусы, сухарики, чипсы и различные закуски.
— С алкоголем нужно быть осторожнее. Он раздражает слизистую вашего желудка, и в итоге вы переедаете.
— Эти советы могут показаться нужными только для тех, кому нужно сбросить вес. Но эти советы на самом деле универсальны.
— Не прислушиваясь к этим простым советам худой не может поправиться, хоть и думает, что много кушает, а те, у кого большой вес не могут от него избавится.
— «Тогда какая разница?» — спросите вы. Разница в том, что, нормально питаясь, люди с лишним весом должны тратить больше калорий, чем набирать, а для тех, кто хочет поправиться, все наоборот — размер потребляемых калорий должно быть больше чем которых вы расходуете.
— Соблюдение вышеупомянутых советов откроет дверь к эффективным тренировкам с большим весом.

Как рассчитать количество нужных калорий.

Сушка тела поможет тем, кому нужно потерять в весе: 1.5 — 2 г белка на 1 кг вашего веса, 2 — 2.5 г углей (это углеводы из хлеба, овощей и круп), 1 г жира.
Женщинам количество углеводов нужно уменьшить до 1 — 2 г (в большем случае это крупы и овощи — только на завтрак).
Тем, кому нужно набрать вес: Не меньше 2 — 3 г белка на 1 кг своего веса и до 4 г углеводов.
Размер жиров можно увеличить до 1 — 2 г на 1 кг вашего веса.
Помните о витаминах и активных веществах, в рационе, по этому добавляйте в него побольше фруктов.

Режимы питания и диеты, нужные при занятиях тяжелой атлетикой и фитнесом.

О рационе культуристов ходят легенды. Эти легендарные люди могут, кушать по семь, а то и по восемь раз в день, кушать на ночь, перед сном и рано с утра, только открыв глаза. Некоторые ставят будильник на ночное время, чтобы проснуться среди ночи и «убить в себе катаболизм» выпивая десятки яичных белков или проглатывая огромные протеиновые коктейли. Как ни странно, но именно такой образ жизни позволяет продемонстрировать на олимпийских играх качественные мышцы и плоский рельефный пресс. Даже если все время наблюдая со стороны за угощениями культуриста, понять что-либо крайне сложно. Один и тот же культурист поглощает в день, громадное количество пищи, доводя ежедневную калорийность еды до 5000, 6000 и даже 11 000 калорий! Затем этот же спортсмен, на глазах снижаясь в объемах, начинает кушать смехотворные порции пищи, съедая во время всего дня вдесятеро меньше чем раньше.

Обычно культуристы разделяют год на два периода: период наращивания массы и период сжигания жировых отложений (в это время спортсмен работает над достижением максимального рельефа своего тела). Такой способ применяется из-за характерной особенности нашего организма, ведь наращивание мышечной массы, не накапливая при этом жир практически невозможно. Эти два процесса взаимосвязаны и наше тело не может пойти против природы. Обмен веществ каждого человека зависит от множества факторов, оно может регулироваться так, как нам заблагорассудиться с помощью планированного питания. Таким образом, каждый сможет достичь своей цели. Будь то сжигание жиров или рост сухой массы тела.

Не нужно недооценивать роль планированного питания и составных диет. Тренировки и специализированное питание – два неотъемлемых фактора, с помощью которых человек и строит мускулистое красивое тело. Неважно, новичок ты или профессионал, никогда не относись к питанию с предрассудками.

Сушка тела — его наиболее результативным способом сжигания жира является ограничение приема в пищу углеводов. Сахариды (углеводы) представляют собой основной, наиболее действенный источник энергии. Организм способствует легкому усвоению и переработке в глюкозу (она циркулирует по кровеносной системе) и гликоген (откладывается в клетках печени и мышц, образуя энергетический резерв). Накопление гликогена в клетках ограничено. Масса гликогена в печени взрослого человека может быть около 100 – 125 граммов, в мышцах же гликоген накапливается в малых концентрациях (не больше 1% от всей массы мышц).


В то время когда поток углеводов уже не может (при увеличении индивидуальной дневной нормы), или не успевает (по прибытию в желудок высокогликемических, легкоусваивающихся сахаров) откладываться в виде гликогена, количество глюкозы в крови увеличивается. Это побуждает выделение гормона инсулина поджелудочной железой. Липогенез в свою очередь стимулируется инсулином, содействуя переходу съедаемых углеводов в жиры при сушке тела для девушек и мужчин. В этот момент уменьшение углеводов в диете важно стабилизировать количество сахара в крови (глюкозы). При большом уровне глюкозы не происходит липолиз – применение подкожного жира для энергии организма. Регулирование уровня глюкозы в крови имеет много достоинств. Неустойчивый уровень глюкозы — главная причина болезненного чувства голода, неконтролируемого аппетита и хронической усталости. Устранение гиперинсулинемии и последующая потеря веса влекут за собой целый ряд неплохих последствий -, улучшение общего состояния, сна, настроения, потенции, нормализацию давления. Критерий по стабилизации количества сахара в крови — регулярное питание, постепенное уменьшение дневной нормы углеводов, применение углеводов только с низким гликемическим индексом (воспользуйтесь таблицей ГИ продуктов) Эти критерии схожи с теми, которые упоминают при лечении сахарного диабета.

Можно ли подготовиться к олимпийским играм, продолжая употреблять огромные дозы углеводов?

Раньше многие спортсмены пытались достичь красивого рельефа в основном за счет увеличения тренировочного веса (сумма всего веса поднятого за все сеты и повторения в них) и второстепенных сеансов аэробики. Однако этот способ во многом терпел убытки более разумному подходу спортивной диетологии. Только одна добрая порция углеводистых продуктов (100 гр риса — около 320 калорий ) возмещает липотропный эффект аэробной тренировки длительностью в 45 минут (сбрасывает приблизительно 300-340 калорий)! Позвольте что легче, провести в день 3 вспомогательные тренировки, или отказаться от 3 порций крахмалистой еды, сменив ее клетчаткой и протеином? Придерживаясь суровой диеты можно благополучно избавляться от жира, при этом не теряя мышечную массу и силу короткими, усиленными тренировками, что с успехом совершают современные бодибилдеры, оберегая свои колоссальные силовые нормативы даже на фоне диеты сушки тела.

Большинство спортсменов утверждают, что молочные продукты нельзя употреблять во время сушки тела . Если вы съедите 1 килограмм молочного продукта, в котором содержание жира 3%, в ваш организм попадет 30 грамм очень вредного, насыщенного жира животного происхождения. Исключением является обезжиренный творог, хотя и он содержит приблизительно 2 – 3% молочного сахара, который способствует задержке воды в организме. Вода частично замедляет сжигание жира, поэтому употреблять обезжиренный творог можно первые недели сушки (далее идет замедление сушки тела диета). Вы можете разнообразить свой рацион во время сушки мидиями, рапанами, креветками, рыбными консервами (тунец, горбуша), постной телятиной, если ваш организм с легкостью сжигает жиры и при менее жесткой диете.

Список допустимых продуктов для сушки тела

Протеины:
•Мясо курицы (грудинка без шкурки), нежирная рыба (белое мясо), кальмары. Готовить в гриле, пароварке или сварить.
•Яйца (без желтков) в сыром или вареном виде.
•Копченые, соленые и консервированные продукты под запретом. Исключаются и все другие продукты, содержащие протеин.
•Увеличить количество белка в соотношении 4 – 5 грамм на килограмм веса своего тела.

Когда происходит сушка тела употребление продуктов, с большим содержанием клетчатки и малым содержанием углеводов (салат, зеленые овощи, капуста, огурцы, зелень) ограничить, чтобы суммарное количество углеводов не превышало 10 грамм. Эти продукты есть только в сыром, термически необработанном виде. В последние 10 – 15 дней и эти продукты необходимо исключить.

Жиры:

Несмотря на запрет диетологов на этом этапе мы полностью исключаем жиры.

В начале диеты на просушку тела ежедневная порция сахаров является около 60% от обычного потребления. На протяжении диеты количество сахаров нужно постепенно уменьшать, учитывая адаптацию организма и процесс замедления липолиза.

что надо знать, полезные советы

Сушкой называют сжигание подкожного жира и наращивание мышечной массы, что происходит за счет особого режима питания и силовых физических упражнений. Такую методику широко применяют мужчины-бодибилдеры, для девушек же нужна корректировка с учетом особенностей их физиологии. О некоторых нюансах и принципах диеты для сушки поговорим далее.

Диета для сушки тела

В основе диеты для сушки тела лежит максимально возможный для здоровья отказ от углеводов с одновременным упором на белок. При этом полностью убрать углеводы из рациона невозможно: их дефицит приведет к образованию кетоновых тел, которые для организма являются токсичными.

При сушке тела соблюдайте ряд правил

По этой же причине диета для сушки не должна длиться более пяти недель. Также нужно соблюдать ряд правил:

  1. Важен усиленный питьевой режим, в день не менее 2,5 л воды. Это необходимо для быстрого выведения кетоновых тел.
  2. Следить за калорийностью: по нормам для женщины в день нужно употреблять 12 ккал/кг веса.
  3. Женщинам допустимо включать в меню сложные углеводы — хлеб, крупы, фрукты.
  4. Сахар, сладости и мучное под запретом.
  5. Жиры предпочтительнее в составе продуктов животного происхождения — в твороге, молоке и т.д., и не в день тренировок.

Хорошо составлять меню таким образом, чтобы на первую половину дня приходились блюда с высоким содержанием белков, а на вторую – фрукты и овощи. Причем мясо, а особенно говядину, лучше кушать в дни, когда нет тренировок.

Диета для сушки тела противопоказана беременным и кормящим грудью женщинам, имеющим болезни органов ЖКТ, страдающим от сахарного диабета и занимающимся умственным трудом

Безуглеводная диета для сушки тела

Прежде чем сесть на безуглеводную диету для похудения, нужно знать, что можно кушать, а что нельзя. Под строжайшим запретом окажется алкоголь в любом виде, включая всеми любимое вино. Картофель, бобовые, сахар и выпечка также убираются полностью. Нельзя кушать консервы, любые соусы, жареные блюда, свинину.

Говядина разрешена при диете

Ориентировочный список продуктов, которые могут быть в рационе:

  1. Любая рыба, кроме копченой и соленой.
  2. Мясо — говядина, телятина, куриное филе, крольчатина.
  3. Овощи все, кроме запрещенных.
  4. Зелень без ограничений.
  5. Фрукты.
  6. Молочные продукты — йогурт, кефир, молоко, творог.
  7. Белок куриных яиц.
  8. Сыр «тофу».
  9. Морепродукты

В небольшом количестве в начале диеты допускаются крупы, как источник углеводов. Молочные продукты лучше покупать с низким процентом жирности. Зная, что можно есть при сушке тела, можно без труда составить меню.

Первая неделя диеты вводная, нужно дать организму возможность перестроиться на новый рацион. Далее распишем примерное меню на неделю (завтрак, обед и ужин).

  • Понедельник: на завтрак три белка вареных куриных яиц и чай, один банан. На обед куриная грудка (100 г), салат из помидор с растительным маслом, сок из фруктов без сахара. На ужин рыба на пару со специями и апельсин.
Рыба на пару со специями
  • Вторник начинается с овсяной каши (не более 200 г) и банана, можно выпить чай без сахара. На второй прием пищи запекают куриную грудку, подают салат из огурцов, сок из цитрусовых. Ужин скромный: 200 г творога и чай.
  • В среду утром можно кушать белковый омлет, запить стаканом йогурта с низким уровнем жирности. На обед потушить рыбу с овощами, приготовить любой фруктовый салат, но без майонеза (он под запретом), а на ужин сделать фруктовый салат, закусить творогом (100 г) и запить травяным чаем без сахара.
  • В четверг на завтрак можно кушать мюсли и два вареных куриных яйца с желтками. В обед кушайте овощной суп, на второе можно отварить 200 г куриной грудки, а на ужин приготовить гречку и выпить стакан кефира.
  • В пятницу спортивное питание для сушки начинается с яичницы (3 яйца, можно добавить томаты) и зеленого чая. В обед скушайте отварную рыбу с гарниром из гречки. На ужин творог, грейпфрут и травяной чай.
Яичница
  • В субботу начните день с геркулеса, стакана молока, можно скушать банан среднего размера. На обед побалуйте себя отварными макаронами, но не более 100 г, добавьте к ним вареного кальмара, закусите овощным салатом. Ну ужин пусть будет рыба на пару и сок из цитрусовых.
  • В воскресенье день начинается с вареного яйца, мюсли и чая. В обед овощной суп (не забудьте, что бобовые и картофель запрещены), 200 г куриной грудки и салат из огурцов. Завершает день 100 г творога и банан.

Первая неделя разминочная, тут допустимы небольшие вольности. Дальше меню будет строже

Принципы питания в дальнейшем

Со второй недели ограничения усиливаются: применяется формула 1 г углеводов на килограмм веса. Постепенно количество углеводов продолжает снижаться, в то время как уровень белков в рационе достигает ⅘, а ⅕ приходится на жиры. На второй неделе из рациона полностью исключаются фрукты и приправы.

Творог с отрубями

На третьей неделе сушки тела в домашних условиях с помощью диеты углеводов еще меньше — 0,5 г/кг веса. Крупы исключаются. Остается куриная грудка, молоко, яйца, творог, вводятся отруби. Объем воды снижается до 1,5 л в сутки. На этом этапе могут начаться проблемы со здоровьем: головокружения, запах ацетона в моче, спутанность мыслей.

Если чувствуете недомогание — допустимо скушать один фрукт или выпить стакан свежевыжатого цитрусового сока

На четвертой неделе меню такое же, как на третьей. Если чувствуете себя плохо, перейдите на меню второй недели. Главное – не сорваться и не вернуться к привычному рациону. Уже с пятой недели можно переходить на описанный выше рацион, увеличивать количество воды, кушать фрукты и каши. Больше пяти недель сушить тело с помощью диеты нельзя.

Отзывы о таком методе различные. На каждая женщина выдерживает столь строгое ограничение, особенно если ранее основу ее рациона составляли углеводы. Врачи также относятся к белковому типу питания неоднозначно, поэтому проявляйте здравомыслие.

17 лучших увлажняющих средств для мытья тела в 2021 году: Olay, Aveeno, Dove

Летом мы много переносим нашу кожу, отдыхая на солнце и купаясь в бассейнах с соленой водой и хлором. Добавьте обычный горячий душ и жесткое мыло для тела, и неудивительно, что кожа начинает высыхать и становится немного стянутой. Поддерживать увлажнение кожи важно в течение всего года, и эффективная процедура увлажнения всего тела начинается еще до того, как вы выйдете из душа.

Shop TODAY поговорили с несколькими дерматологами о том, как бороться с сухой кожей, и все они согласились: увлажняющее средство для мытья тела может иметь огромное значение.Лучшие увлажняющие гели для душа представлены в различных формулах и содержат различные ингредиенты, которые удерживают влагу в вашей коже и оставляют ощущение мягкости и гладкости с момента выхода из душа.

От кремообразных формул до питательных масел — это продукты и ингредиенты, которые они регулярно рекомендуют своим клиентам.

Лучшие увлажняющие средства для мытья тела по мнению экспертов

CeraVe Body Wash для сухой кожи

Последнее, что вам нужно при работе с сухой кожей, — это потенциально раздражающие ингредиенты, и именно здесь вам пригодится эта нежная пенящаяся формула.Доктор Данило Дель Кампо регулярно рекомендует клиентам это очищающее средство, не вызывающее комедонов, и утверждает, что его увлажняющая формула наполнена восстанавливающими керамидами и увлажняющей гиалуроновой кислотой.

«Это мой любимый продукт, обладающий всеми ключевыми свойствами, которые я ищу в геле для душа», — сказал дерматолог. «Всегда, когда это возможно, нужно использовать как можно меньше химикатов. Поэтому моих пациентов проинструктировали избегать продуктов, содержащих сульфаты, парабены и ароматизаторы».

Vanicream Gentle Body Wash

Любите ощущение чистой чистоты, которое дает мыльное средство для душа, но ненавидите ощущение сухости и стянутости, которое они оставляют? Динн Робинсон, дерматолог из Коннектикута, предлагает использовать формулу без мыла, которая увлажняет и очищает, чтобы защитить эфирные масла вашей кожи.Эта нежная формула не содержит красителей, отдушек и парабенов и содержит все необходимое для восстановления защитного барьера вашей кожи.

Гель для душа The Seaweed Bath Co.

Ассортимент увлажняющих масел (кокосовое, касторовое и оливковое, для начала) в этом гелеобразном средстве для тела, наполненном водорослями, сохраняет кожу красивой и увлажненной, чтобы вы могли справиться с сухой кожей лицом к лицу.

«Это отличное средство для мытья тела по очень доступной цене. Оно содержит морские водоросли мочевого пузыря, богатые витаминами и минералами», — сертифицированный дерматолог доктор.- сказала Дебра Джалиман. «Он также содержит спирулину, сине-зеленые водоросли, богатые антиоксидантами, такими как бета-каротин, который необходим для нормального роста, а также для обновления клеток кожи».

Ши Увлажняющая пена для ванны и тела с оливковым маслом и зеленым чаем

Кто знал, что расслабляющая пенная ванна может также питать вашу кожу? Этот многофункциональный продукт не содержит агрессивных ингредиентов, таких как парабены, фтлалаты и сульфаты, и идеально подходит для чувствительной сухой кожи. В его состав также входит масло ши, эффективное увлажняющее средство, по словам Джалимана: «Масло ши чрезвычайно увлажняет благодаря своим натуральным витаминам и жирным кислотам.Он содержит коричную кислоту и обладает противовоспалительным действием ».

Olay Moisture Ribbons Plus Shea and Lavender Oil Body Wash

Найти эффективное увлажняющее средство для душа с прекрасным запахом может быть непросто, но эта богатая кремовая формула успокаивает сухую кожу. легкость благодаря увлажняющему маслу ши. В качестве дополнительного бонуса оно также решает ряд других проблем с кожей с помощью лаванды.

«Лаванда обладает исключительными противовоспалительными и антисептическими свойствами и является хорошим выбором для людей с чувствительной кожей. .«Лаванда особенно полезна для людей с покраснением из-за розацеа», — сказал Джалиман.

Dove Instant Foaming Body Wash

Предпочитаете легкую и воздушную формулу? Это пенящееся средство для душа от Dove создано с использованием фирменной технологии NutriumMoisture и увлажняющего глицерина, который помогает восстанавливают сухую, упругую кожу. Формула помпы также очень проста в использовании в душе!

«Эта легкая пена является нежным, но эффективным очищающим средством для тела. Я люблю его, потому что он одновременно очищает и увлажняет », — сказал Робинсон.

Eucerin Advanced Cleansing Body and Face Cleanser

Это многозадачное очищающее средство достаточно нежное для вашего лица, но достаточно сильное, чтобы увлажнить ваше тело. Сертифицированный дерматолог Дэвид Лоршер утверждает, что формула без мыла и некомедогенная формула помогает сохранить уровень pH кожи.

Предотвращение высыхания кожи начинается с правильного мытья тела, но Дель Кампо предостерегает от переборов: «Меньше значит больше, когда дело касается купания и душа. Принимать душ следует менее 10 минут с использованием теплой воды и очищающих средств для чувствительной кожи.»

OGX Hydrating Moisture Body Wash

Если вы генетически предрасположены к сухой коже или просто высыхаете из-за того, что вы использовали жесткое мыло, по словам Дель Кампо, кожа может жаждать влаги по разным причинам. Это увлажнение Гель для душа наполнен двумя супер-увлажнителями — кокосовым маслом и маслом ши.

Bliss Lemon & Sage Soapy Suds Body Wash

Иногда во время ухода за сухой кожей вам просто нужен фруктовый аромат, чтобы улучшить настроение.Это пенное средство для душа превращается в шелковистую пену и оставляет после себя легкий запах лимона. Веганская формула нацелена на питание кожи с помощью увлажняющих средств, таких как глицерин и алоэ вера, один из основных ингредиентов компании Lortscher: «Алоэ, еще один основной ингредиент, успокаивающий кожу, в последнее время становится все более популярным в средствах по уходу за кожей и пользуется большой популярностью. увлажняющий.»

Jergens Wet Skin Shea Oil Body Lotion

Дерматологи настоятельно рекомендуют увлажнять кожу после душа, но многие из нас склонны забывать об этом.«Когда вы выходите из душа, а кожа еще влажная, важно нанести крем, потому что он связывает молекулы воды с внешними слоями кожи», — сказал Джалиман.

Этот удобный увлажняющий крем для душа смешивается с водой для фиксации гидратации с помощью масла ши, масла семян какао и глицерина. Просто нанесите его после того, как закончите душ, но до того, как высохнет — смывать не нужно!

Eucerin Skin Calming Body Wash

Омега-масла и натуральные липиды — суперзвезды этого успокаивающего геля для тела, предназначенного для легкого избавления от сухой, зудящей кожи.«Жирные кислоты омега немедленно увлажняют и успокаивают раздраженную кожу», — сказал Робинсон. Формула без отдушек и мыла помогает закрепить эфирные масла, не оставляя следов, и обеспечивает достаточное увлажнение с помощью соевого масла и касторового масла.

Olay Premium Body Wash с витамином B3 и гиалуроновой кислотой

Хотите по-настоящему увлажнить кожу? Смойте тело гиалуроновой кислотой. «Это увлажнитель, то есть он вытягивает влагу из кожи и окружающей среды, чтобы повысить способность кожи удерживать воду.Гиалуроновая кислота особенно хороша для доставки воды в кожу и удержания ее там », — сказал Лоршер.

Другие увлажняющие гели для тела с самым высоким рейтингом

Curél Itch Defense Calming Body Wash

Более 2300 проверенных рецензентов Amazon дали этому мытью тела средство для душа. полные пять звезд. Он сделан на основе формулы без мыла, предназначенной для мягкого очищения и увлажнения сухой, зудящей кожи. Один рецензент даже сказал, что это «с таким же успехом может быть жидкое золото!»

Aveeno Skin Relief Body Wash

Успокаивающее средство из овса Усиливает увлажняющий глицерин и кокосовое масло, чтобы сформировать тройной эффект увлажняющих ингредиентов в этом мощном геле для тела.Идеально подходит для чувствительной кожи, нежная кремообразная формула помогает поддерживать естественный водный барьер кожи и легко избавляется от грязи и загрязнений. О, и еще у него расслабляющий тропический аромат кокоса! Это средство для мытья тела имеет среднюю оценку 4,7 звезды и более 4600 пятизвездочных оценок.

Nivea Nourishing Care Body Wash

Слишком частое принятие душа или использование горячей воды может действительно подвергнуть вашу кожу испытанию, но это увлажняющее мыло для тела создано с питательной сывороткой, предназначенной для восстановления оптимального уровня влажности кожи.Это достигается с помощью увлажняющих средств, таких как масло семян подсолнечника и масло сладкого миндаля, которые помогают удерживать влагу еще долго после того, как вы закончили душ. Эту кремовую пену со средним рейтингом 4,6 звезды также можно использовать в качестве крема для бритья!

Гель для душа SheaMoisture Raw Butter Body Wash

Сухая, грубая кожа будет встречена богатым маслом ши, витаминами и незаменимыми жирными кислотами, которые работают для восстановления кожи. Другие ключевые ингредиенты формулы включают экстракты кокосового масла, ладана и мирры, которые обладают увлажняющими свойствами.Гель для душа также не содержит синтетических ингредиентов, парабенов и других вредных ингредиентов. Один рецензент Walmart написал: «Моя кожа очень сухая, и мне было трудно найти для себя подходящее средство для мытья тела, но после его использования моя кожа никогда не чувствовала себя лучше!»

L’Occitane Almond Shower Oil

Вы можете превратить эту богатую формулу в пену, превратив ее из масла в очищающее средство, напоминающее молоко, которое усиливает блеск. Он может похвастаться землистым ароматом благодаря таким ингредиентам, как миндальный протеин и миндальное масло.Бренд также заявляет, что он может выступать в качестве основы для бритья.

Чтобы узнать больше подобных историй, посетите:

Подпишитесь на наши информационные бюллетени «Что мы любим» и «One Great Find» и загрузите наше приложение СЕГОДНЯ, чтобы узнавать о предложениях, советах по покупкам, недорогих продуктах и ​​многом другом!

Эта статья была первоначально опубликована 24 марта 2020 года.

11 лосьонов после душа для увлажнения влажной или сухой кожи

Когда дело доходит до ухода за кожей, ваши мысли, вероятно, сразу переходят к вашему лицу.В конце концов, есть бесконечное количество шагов и продуктов, которые вы можете включить в свой распорядок дня: очищающие средства, увлажняющие кремы, тоники, точечные средства и т. Д. Однако этот фокус на лице позволяет легко забыть об остальной части вашей кожи (здесь виноват). Заботясь о вашей коже с помощью лосьона для тела или формулы после душа, она будет чувствовать себя здоровой, мягкой и гладкой.

Выбор лосьона для тела зависит от личных предпочтений. Формулы для душа используются как гель для душа, так что вы смываете его (IMO).Формулы для влажной кожи используются, как вы уже догадались, на влажной коже и впитываются во влажную кожу. Третий вариант — обычный лосьон для тела, но использование любого средства после душа также помогает ему лучше впитаться (аналогично формулам, разработанным специально для влажной кожи).

Готовы возобновить увлажнение тела? Существует бесконечное количество вариантов, от недорогих до роскошных, от более легких текстур до густых кремов и формул для постепенного загара или SPF. Вот 11 старых классических продуктов и новые фавориты, которые помогут избавиться от сухости.Как только вы приобретете привычку и начнете видеть результаты, вы забудете, как ваша кожа чувствовала себя раньше.

Olay Ultra Moisture In-Shower Body Lotion With Shea Butter, 11 долларов США, Amazon

Эта формула смыва, одна из лучших в лосьоне для тела в душе, работает с влажностью вашего душа для увлажнения кожи.

Формула какао-масла Palmer с витамином Е, 10 долларов, Amazon

Эта культовая классическая формула очень богата и питательна, поэтому это отличный вариант, если вы принимаете душ ночью и у вас есть время, чтобы дать ей утонуть после нанесения после душа.К тому же, как следует из названия, он имеет божественный натуральный аромат какао.

Лосьон для тела Curel Hydra Therapy, 15 долларов США, Amazon

Формула этого совершенно нового продукта активируется с помощью воды на только что вымытой коже.

Питер Томас Рот Mega-Rich Body Lotion, 15 долларов США, Amazon

Этот высококлассный вариант включает витамины C, E и провитамин B5, чтобы дать вашей коже дополнительный импульс TLC. Кроме того, для ~ модного ~ лосьона он не сломает банк.

Jergens Natural Glow Wet Skin Moisturizer, 11 долларов США, Amazon

Если вы ищете лосьон, усиливающий сияние, этот вариант постепенного загара увлажняет, создавая естественный загар.

St. Tropez Gradual Tan In Shower, 25 $, Amazon

Еще один вариант бронзирования, я могу засвидетельствовать, что он пахнет более божественно, чем любая другая формула загара, которую вы пробовали, и делает кожу гладкой и мягкой тоже. В конце душа выключите воду, нанесите и охладите в течение нескольких минут, прежде чем смыть.

Aveeno Daily Moisturizing Body Wash, $ 7, Amazon

Хотя технически это средство для мытья тела, я большой поклонник всего, что отнимает у меня шаг.Эта формула очищает и увлажняет (плюс, поскольку это Aveeno, вы можете направить свою внутреннюю Дженнифер Энистон).

Neutrogena Sheer Oil-Lotion, 15 долларов США, Amazon

Хотя питательные и эффективные масла для кожи могут пугать — они имеют тенденцию становиться немного грязными и требуют времени, чтобы впитаться (если вы не хотите чтобы испачкать одежду, то есть). Этот вариант смешивает его с лосьоном для облегчения нанесения, и он быстро впитывается.

Dove Cream Oil Intensive Body Lotion, $ 17, Amazon

Это крем-масло немного толще, чем вариант Neutrogena, но обладает всеми смягчающими кожу свойствами, которые уже известны и любимы Dove. для.

NIVEA In-Shower Nourishing Body Lotion, $ 6, Amazon

В состав этого смываемого лосьона для тела входит миндальное масло для кожи, которая нуждается в серьезном увлажнении.

Philosophy Fresh Cream лосьон для тела с SPF 15, 17 долларов США, Nordstrom

Мы все знаем, что ежедневный SPF — это разумная привычка по уходу за кожей, которая также полезна для вашего тела (особенно если вы будете гулять со своим кожа обнажена, или вы светлее и легко обгораете).Хотя настоящий солнцезащитный крем на вашем теле лучше всего подходит, если вы проводите много времени на солнце, эта формула является повседневным средством защиты, которое больше похоже на лосьон, чем на липкий крем для загара.

7 скрытых причин, почему ваша кожа сухая AF

Даже при правильном уходе за кожей сухость иногда может появиться из ниоткуда — и это может иметь серьезные последствия для вашей кожи. «Отслаивание, раздражение и повреждение, которые могут привести к преждевременному старению, могут быть вызваны хронической сухой кожей, — говорит Энни Чиу, M.D., дерматолог в The Derm Institute. Фу.

Хорошая новость заключается в том, что если вы можете определить, что делает вашу кожу такой пересохшей, вы можете это исправить. Здесь Чиу рассказывает о семи очень хитрых причинах, по которым ваша кожа может казаться немного менее насыщенной, чем обычно, и о том, как бороться с этими удивительными врагами гидратации.

1. Ваша спальня непривлекательна для кожи

Во время сна температура вашего тела повышается, что вызывает повышенное испарение влаги с кожи (известное как трансэпидермальная потеря воды), что приводит к потенциально сухой коже, — объясняет Чиу.Решение: Добавьте влаги к лицу и спальни. «Используйте увлажнитель и увлажняющий крем на основе гиалуроновой кислоты, чтобы отвести влагу к коже, например, Neutrogena Hydro Boost Water Gel (20 долларов, ulta.com)», — говорит Чиу. (Исцелите все свое тело с помощью 12-дневного плана питания Родейла для улучшения здоровья.)

СВЯЗАННЫЙ С

: 5 ингредиентов, которых следует избегать, если у вас сухая кожа

2. Ваши духи раздражают

Конечно, ваша любимая парфюмированная вода пахнет потрясающе, но от ее воздействия на вашу кожу воняет.По словам Чиу, химические соединения, входящие в состав ароматизаторов, часто могут усугубить существующую сухость. Поэтому ищите формулы, содержащие увлажняющие ингредиенты, такие как мед и ваниль. Или попробуйте духи на масляной основе, в которых используются масла на основе бобов, такие как какао и ши, для дополнительного увлажнения и шелковистой мягкой кожи.

3. У вас слишком горячий душ

Горячий душ или душ чаще одного раза в день может плохо сказаться на вашей коже. «Горячая вода может успокаивать, но она только ухудшает сухость кожи», — говорит Чиу.«Горячая вода разрушает верхний масляный слой эпидермиса, вызывая его сухость». Ограничьте прием душа до 10 минут один раз в день при средней температуре.

4. Вы были в хлоре

Утреннее плавание — отличный способ расслабиться и немного поупражняться, но хлор, защищающий вас от микробов, также может повредить цвет лица (и вызвать неожиданную шелушение). Прежде чем нырнуть, защитите себя увлажняющим кремом. «Используйте увлажняющий лосьон, например Aquaphor (8 долларов, amazon.com) на сухих участках перед тем, как войти в бассейн, чтобы он мог служить барьером », — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ С

: как узнать, испачкается ли маска с вашей кожей, прежде чем вы попробуете ее

5. Вы унаследовали сухость

Если пепельные пятна просто не исчезнут, иногда виновата генетика. (Спасибо, мама и папа!) Чиу говорит, что некоторые люди просто рождаются с клетками кожи, в которых не хватает белков, хорошо удерживающих влагу. Что делать: активизируйте свой распорядок по уходу за кожей. «Ищите церамиды и липиды в увлажняющих средствах, которые помогают создавать и укреплять кожный барьер», — говорит Чиу.Нам нравится CeraVe Facial Moisturizing Lotion (7 долларов, target.com).

6. Вы используете антивозрастные средства

Конечно, все мы хотим пить из фонтана молодости, но антивозрастные средства также могут вызвать сухость кожи. Активные ингредиенты, такие как ретинол, гликолевая кислота, салициловая кислота и пероксид бензоила, увеличивают обновление клеток, что часто приводит к чрезмерной сухости. «Попробуйте нанести эти продукты поверх увлажняющего крема, — говорит Чиу, — а не под ним, чтобы смягчить их побочные эффекты сушки.«

СВЯЗАННЫЕ С: 7 ингредиентов для ухода за кожей, на которые у вас может быть аллергия

7. Изливы вашей раковины для жесткой воды

Мы знаем, что слишком горячая вода недопустима, но слишком жесткая вода — h3O с высоким содержанием минералов — может удалить с кожи естественные масла, — говорит Чиу. (По мнению консультантов EPA по водным ресурсам, известковая накипь — белое твердое вещество, которое растет на кранах, ваннах и раковинах, — может указывать на жесткую воду.) В этом случае добавьте фильтр для воды в раковину, чтобы удалить ее. накопление минералов и наслаждайтесь более чистой и мягкой водой (и кожей!).

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 лучших средств для умывания для подростков и подростков 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; ты можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Чтобы кожа оставалась чистой и чистой, умывание для лица часто является первым продуктом, который подростки и подростки интегрируют в свой распорядок ухода за кожей. Лучшие средства для мытья лица для подростков и подростков должны быть щадящими и эффективными и устранять такие проблемы кожи, как прыщи и жирность кожи, которые характерны для этой возрастной группы.

Умывания для лица и очищающие средства хороши тем, что они, как правило, являются наименее дорогими продуктами в линейке средств по уходу за кожей. Хотя вы можете потратиться на что-то от люксового бренда, обычно вы можете найти что-то идеальное для вашего типа кожи и образа жизни в рамках своего бюджета.

Здесь представлены лучшие средства для умывания для подростков и подростков с разбивкой по формуле и особенностям кожи.

Окончательный вердикт

В подростковом и подростковом возрасте ваш ребенок, вероятно, будет бороться с изменениями своей кожи вместе с остальным телом. Чтобы помочь им начать заботиться о своей коже, ультра-нежное очищающее средство для лица Neutrogena (см. На Amazon) удалит грязь, загрязнения и бактерии, нежно воздействуя на чувствительную кожу.

Для вашего подростка, у которого есть установленный распорядок дня, но который нуждается в усилении осветления, скраб Aveeno Positively Radiant Exfoliating Scrub (см. На Amazon) достаточно мягкий для ежедневного использования, но достаточно эффективен, чтобы обнажить мягкую, яркую кожу.

На что обращать внимание при покупке геля для душа для подростков и подростков

Состав

У подростков чувствительная кожа, которая все еще развивается. Благодаря половому созреванию и выделению гормонов у них может быть жирная, реактивная, склонная к акне кожа. Выберите средство для умывания с ингредиентами, которые очищают кожу, смывают бактерии, вызывающие прыщи, и все это не сушит лицо подростка.

Универсальный

В подростковом и подростковом возрасте ваш ребенок может начать пользоваться косметикой и экспериментировать с ней.Вместо того, чтобы заполнять свой туалетный столик средством для снятия макияжа, тоником и очищающим средством, попробуйте закрепить процесс с помощью универсального очищающего средства, которое может одновременно удалить макияж, грязь и бактерии.

Нежный

Кожа подростка становится чувствительной из-за гормональных изменений и колебаний. Очищающие средства, которые слишком сушат, содержат много сильнодействующих химикатов и в целом слишком сильные, на самом деле могут привести к тому, что их кожа будет больше вырываться. Выбирайте очищающие средства, предназначенные для чувствительной кожи и целевых акне, очищая поры и смывая бактерии.

Часто задаваемые вопросы

Когда подросткам следует начинать использовать средство для умывания?

Поскольку гормоны развиваются и колеблются, кожа становится более чувствительной примерно к 10 годам как у мальчиков, так и у девочек, плюс-минус несколько лет. За это время вы заметите изменения на их коже, такие как прыщи или сухость, и именно тогда пришло время начать использовать средство для умывания. Для тех, кто пользуется косметикой, еще более важно умывание лица, которое поможет избавиться от пор, забитых макияжем.

Каких ингредиентов следует избегать подросткам и подросткам?

Тот факт, что товар находится на полке в вашем любимом магазине, не означает, что его безопасно использовать, особенно когда речь идет о товарах, которые мы продаем нашим детям.Есть много ингредиентов, которые вы хотите, чтобы ваш подросток или подросток не наносил на лицо.

Проверьте ингредиенты на этикетке продукта и избегайте таких ингредиентов, как парабены, лаурилсульфат натрия (SLS) и / или лауретсульфат натрия (SLES), ароматизаторы, фталаты, масла и спирт. Эти ингредиенты могут повредить кожу, вызвать ее сухость, раздражение или даже разрушить естественный барьер кожи.

Почему стоит доверять семье Verywell?

Дина МакКормак — писатель-фрилансер и креативный консультант из Скоттсдейла, штат Аризона.Она регулярно работает с брендами по уходу за кожей и косметическими брендами и в течение 2 лет была коммерческим обзором средств по уходу за кожей в Bustle.

Наряду с ее опытом работы в индустрии красоты, она тратит много времени на изучение и тестирование новейших и лучших продуктов, формул и ингредиентов по уходу за кожей.

14 лучших средств для мытья тела для сухой кожи 2020

Когда дело доходит до ухода за кожей, зима — не самое прекрасное время года. Джек Фрост имеет тенденцию доставлять каждому — даже тем, кто обычно не сохнет, — неприятные хлопья и раздражение.Поговорка верна: «Наша кожа похожа на кожу», — говорит Дженни Лю, доктор медицины, сертифицированный дерматолог и доцент дерматологии Университета Миннесоты. Когда он сухой, он не может «удерживать хорошие вещи, такие как вода, и плохие, такие как аллергены и бактерии». Она добавляет, что сухая кожа легко воспаляется из-за микротравм или ссадин (скажем, мелких трещин), которые вызывают неприятный зуд.

«Поскольку уровень влажности вокруг падает, наша кожа не так хорошо удерживает влагу», — объясняет Тиффани Дж.Либби, доктор медицины, сертифицированный дерматолог и доцент дерматологии Университета Брауна. «Во-вторых, с возрастом количество естественных масел в нашей коже уменьшается», и эти масла отвечают за поддержание защитного водного барьера кожи.

Сохранение этого барьера в неприкосновенности начинается с изменения режима гигиены. Ваш первый шаг: старайтесь принимать душ под теплой водой не более 5-10 минут зимой, поскольку горячая вода вытягивает только влаги из вашей кожи, — говорит Меган Фили, M.D, F.A.A.D., сертифицированный дерматолог из Нью-Джерси и Нью-Йорка, который работает клиническим инструктором в Mount Sinai. Жесткое мыло также может лишить кожу защитных и увлажняющих масел, поэтому так важно использовать то, которое настолько увлажняющее, восстанавливающее и нежное.

Как выбрать (и использовать) лучшее средство для мытья тела для сухой и чувствительной кожи

Без запаха: Ваше средство для душа может пахнуть тропическим раем, но этот летний аромат может нанести ущерб вашей зимней коже.Доктор Либби предлагает искать средства для мытья рук, которые являются гипоаллергенными и не содержат стероидов, сульфатов, отдушек, красителей, алюминия, фталатов и парабенов — все они могут легко вызвать раздражение чувствительной кожи.

Ищите «деликатные» этикетки: По словам д-ра Лю, моющие средства с этими словами обычно менее сушат и часто содержат успокаивающие и увлажняющие ингредиенты, такие как керамиды, гиалуроновая кислота, масла, овсяное, соевое и масло ши. Они также обычно имеют кремообразную или молочную консистенцию, а не пенистую пену.

Вымойте, увлажните, повторите: Чтобы не усугубить существующую сухость, вы можете просто намыливать и мыть только под мышками, ягодицами или другими явно грязными или пахнущими участками. «Мы не нуждаемся в этом на регулярной основе по всему телу», — говорит д-р Лю. Затем очень важно увлажнять кожу сразу после душа. «В идеале, вы хотите использовать более густой лосьон, крем или мазь, чтобы удержать влагу», — говорит доктор Либби.

На этом мы завершаем «Body Wash 101» — теперь пора покупать одобренные экспертами продукты, которые отвечают всем требованиям.

1

ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ

Питательный гель для душа для чувствительной кожи

Доктор Лю рекомендует этот, потому что четверть его формулы — увлажняющий крем , поэтому он очень увлажняет. Гипоаллергенный гель для душа также не содержит агрессивных сульфатов и богат маслами, чтобы кожа оставалась эластичной. Если вы предпочитаете полностью без запаха (и удобную для путешествий версию), доктор Лю также любит косметический батончик для чувствительной кожи.

2

НАИЛУЧШЕЕ ЗНАЧЕНИЕ

Ежедневное увлажняющее средство для душа

Идеально подходит для сухой, чувствительной кожи. Гель для душа содержит коллоидную овсянку, «успокаивающую», — говорит д-р Лю . Кремообразность формулы делает кожу мягкой — никогда не обнаженной. (К тому же, если бренд достаточно хорош для Дженнифер Энистон, мы говорим, что стоит попробовать!)

3

ОБЗОРЫ RAVE

Гель для душа успокаивающее с миндалем

Обладатель премии «Здоровая красота 2020» также отлично подходит для чувствительной кожи.«Мне нравится это очищающее средство», — говорит Джессика Морс, эксперт по чистой красоте и основательница Bare Beauty. «Он мягкий, с богатыми растительными поверхностно-активными веществами (соединениями, которые помогают очищать кожу). В душе чудесный запах миндаля, и моя кожа становится такой мягкой после его использования ».

4 Успокаивающая промывка Pro Soothing Wash

Цетафил amazon.com

15,69 $

Доктор Либби уверена, что это средство для мытья тела без отдушек и мыла успокоит и увлажнит наиболее сухую кожу, нежно удаляя грязь или масло.Мягкая формула увлажняет и очищает кожу (благодаря маслу ши) и одобрена Национальной ассоциацией экземы, поэтому ее абсолютно безопасно использовать на привередливой коже.

5 Нежное мытье тела

Люди с сверхчувствительной, легко раздражаемой кожей одобряют это средство для умывания, поэтому доктор Фили рекомендует его. Формула собрала более 2500 положительных отзывов на Amazon, и многие говорят, что она «спасла» их чувствительный верхний слой.Его формула не содержит наиболее распространенных агрессивных веществ для кожи , таких как красители, ароматизаторы, ланолин, парабены, формальдегид и высвобождающие формальдегид.

6 Lipikar Wash AP + Увлажняющий гель для душа и тела

La Roche-Posay amazon.com

14,99 $

Это средство для умывания настолько нежное, что его можно использовать даже для лица . Одобренный Национальной ассоциацией экземы, он богат притягивающим влагу глицерином, увлажняющим маслом ши и успокаивающим ниацинамидом, которые одновременно очищают и смягчают.

7 XeraCalm A.D Липид-восстанавливающее очищающее масло

Если вы никогда не пробовали заменить традиционное средство для душа на масло, самое время попробовать. Поскольку они на масляной основе, они восполняют естественные масла в гидробарьере вашей кожи . Он содержит касторовое масло, витамин Е и антиоксиданты. Бонус: вы также можете использовать его на лице, чтобы полностью растворить макияж, грязь и другой мусор.

8 Увлажняющий гель для душа с маслом ши

SheaMoisture walmart.com

8,38 долл. США

Превратите душ в спа с этим успокаивающим увлажняющим средством для душа. Он содержит полезные вещества, такие как масло ши и кокосовое масло, но не содержит известных раздражителей кожи, включая сульфаты, парабены, пропиленгликоль и минеральное масло. «Моя кожа очень сухая, и мне было трудно найти для себя подходящее средство для мытья тела, но после этого моя кожа никогда не чувствовала себя лучше!» один рецензент бредил.« пахнет потрясающе и оставляет кожу мягкой, гладкой и увлажненной.

9 Очищающая и питательная жидкость для душа

Это кремообразное средство для умывания содержит успокаивающий кожу витамин B3 (он же ниацин), питательное масло ши и увлажняющую гиалуроновую кислоту. делает кожу чистой и здоровой. Хотя в нем есть аромат, он пахнет свежо, но не слишком сильно.

10 Гель для душа «Защита от зуда»

Иногда лучше всего подходит базовый уровень.Это средство для мытья тела утверждает, что «останавливает зуд до того, как он начнется», не содержит мыла и отдушек, а содержит масло жожоба для увлажнения кожи во время очищения.

11 Гель для душа увлажняющий с пребиотиками

Tom’s of Maine amazon.com

Это гель для душа с балансировкой pH содержит пребиотики , которые способствуют росту полезных и полезных бактерий. Ваша кожа также получит дозу увлажняющего подсолнечного масла и молочной кислоты, чтобы аккуратно удалить засохшие пятна.Выберите один из четырех невероятных ароматов, включая свежее яблоко, красный апельсин, нежную лаванду или нежную розу.

12 Камили Крем для умывания тела

Пьяный слон sephora.com

20,00 долл. США

Вегетарианское и не содержащее жестокого обращения, это кремообразное очищающее средство с добавлением масла маракуйи, аминокислот и мягких поверхностно-активных веществ (соединений, используемых для очистки кожи) позволяет подарить вашему телу ощущение свежести, не смывая и не высушивая. Он также не содержит сульфатов, силиконов, эфирных масел, ароматизаторов, красителей и спиртов. Бонус: приятный, едва заметный запах миндаля.

13 Гель для душа успокаивающее

Гель для душа на масляной основе выглядит супер мечтательно на раздраженной, пересохшей коже . Мытье достаточно мягкое, чтобы все было сбалансировано и комфортно, и смывается без каких-либо неприятных следов. В нем также нет ароматизаторов, мыла и красителей.

14 Гель для тела Eczema + Foaming Oil Body Wash

Скинфикс sephora.com

24,00 долл. США

Это конкретное масло создает пену для привычного ощущения мытья тела. Это ультрамягкое очищающее средство без сульфатов, содержит кокос, коллоидную овсянку и масло жожоба — идеально подходит для сухой и чувствительной кожи.

Кайла Блэнтон Кайла Блэнтон — внештатный писатель, освещающий все, что касается здоровья и питания, для здоровья мужчин, здоровья женщин и профилактики.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

20 лучших средств для мытья тела для мужчин и женщин 2021 года — WWD

Ни один уход за телом не обходится без идеального мытья тела. Если ваша текущая формула не обеспечивает желаемых результатов по питанию кожи или вы хотите поэкспериментировать с ароматами, переход на одно из лучших гелей для тела не только поможет улучшить здоровье и внешний вид вашей кожи, но и улучшить ее душ и ванна.

Обладая кондиционирующими формулами, направленными на укрепление кожного барьера, эти высококачественные гели для душа глубоко очищают кожу, удаляя грязь, масло и загрязнения, не лишая ее необходимой влаги, помогая удерживать влагу и предотвращая чувство раздражения. сухость после высыхания. Они также обогащены успокаивающими ингредиентами, такими как алоэ вера, ромашка, розмарин и шалфей, каждый из которых обладает противовоспалительным и успокаивающим действием для кожи, особенно для людей с чувствительной кожей.Этот питательный эффект помогает лучшим гели для тела улучшить гладкость, мягкость и яркость вашей кожи, что делает их эффективными в борьбе со всем, от неровного тона и текстуры до тусклости и закупорки пор.

Доступен в различных ароматах, в которых используются бодрящие эфирные масла и ароматизаторы, чтобы создать момент ароматерапии во время принятия душа, изучить лучшие гели для душа для женщин и мужчин, которые улучшат процедуру очищения вашего тела и помогут добиться шелковисто-гладкой кожи.

Лучшее средство для мытья тела для женщин

Гель для душа Olay Moisture Ribbons Plus Shea + Manuka Honey

Наполняя вашу кожу смягчающим маслом ши и медом со сладким ароматом, средство для душа Olay Moisture Ribbons Plus Shea + Manuka Honey Body Wash создает питательную пену, которая очищает вашу кожу, не снимая ее.

Olay Moisture Ribbons Plus Shea + Manuka Honey Body Wash (4 шт. В упаковке) 26 долларов США купить сейчас

Гель для снятия стресса Aveeno

Используя силу эфирного масла лаванды, средство для душа Aveeno Stress Relief Body Wash успокаивает и расслабляет ваши чувства, нежно удаляя с кожи грязь, жир и бактерии.В сочетании с ромашкой и иланг-илангом это любимое в аптеке средство для душа позволяет мгновенно расслабиться и даже может использоваться на чувствительной коже благодаря успокаивающей формуле, обогащенной овсом.

Гель для снятия стресса Aveeno 8 долларов США купить сейчас

Гель для душа Kopari Beauty Hydrating Body Wash

Смесь для душа Kopari Beauty Hydrating Body Wash, созданная на основе кокосовой воды, сока алоэ вера и морских водорослей, поможет вам получить прозрачную пену, не высушивая кожу.В дополнение к пополнению и удержанию влаги, гелевая текстура этого геля для душа насыщена антиоксидантами, которые успокаивают раздражение, делая кожу более гладкой, мягкой и в целом улучшенной на вид.

Гель для душа Kopari Hydrating Body Wash 18 долларов США купить сейчас

Glossier Body Hero Daily Oil Wash

Очищающее масло для ежедневного ухода за телом

Обладая уникальной формулой на масляной основе, Glossier Body Hero Daily Oil Wash проникает глубоко в кожу, удаляя загрязнения, обеспечивая глубокое и тщательное очищение.Его смесь из семи масел восстанавливает уровень увлажнения вашей кожи, поскольку она пенится, предотвращая срыв кожного барьера влаги, оставляя при этом мягкий аромат цветков нероли.

Ежедневное очищающее средство с маслом Glossier Body Hero 18 долларов США купить сейчас

Гель для душа Byredo Gypsy Water Body Wash

Обновите свой душ с помощью самого продаваемого аромата бренда, любезно предоставленного Byredo Gypsy Water Body Wash, искрящимся, вдохновленным природой ароматом, который роскошно окутывает ваше тело и чувства нотами бергамота, лимона, перца, ягод можжевельника, ладана, хвои. , ирис, амбра, ваниль и сандал.

Гель для душа Byredo Gypsy Water Body Wash 50 долларов США купить сейчас

Гель для душа Oribe Cote d’Azur Replenishing Body Wash

Многозадачная формула для душа Oribe Cote d’Azur Replenishing Body Wash — это формула с цветочно-цитрусовым ароматом, которая очищает вашу кожу, восполняя недостающую гидратацию, используя кондиционирующую смесь масел сладкого миндаля, пенистого лугового и старфлауэр. Имея неровный тон и текстуру, он также сочетает в себе соевое масло и экстракт янтаря, которые смягчают и разглаживают вашу кожу, создавая сияющую, помолодевшую и более молодую кожу.

Гель для душа Oribe Cote d’Azur Replenishing Body Wash 42 доллара США купить сейчас

Пенящийся гель для душа Chanel Coco Mademoiselle

Пенящийся гель для душа Chanel Coco Mademoiselle, состоящий из бодрящих нот апельсина, воздушной майской розы и знойных пачули, превращается в роскошную пену при контакте с водой и оставляет на вашей коже деликатный аромат культового аромата бренда Coco Mademoiselle.

Пенящийся гель для душа Chanel Coco Mademoiselle 55 долларов США купить сейчас

Sol de Janeiro Brazilian 4 Play Увлажняющий крем-гель для душа

Побалуйте свои чувства тропическим отдыхом с помощью увлажняющего крем-геля для душа Sol de Janeiro Brazillian 4 Play — инновационной формулы крем-гель, которая мгновенно преображает сухую кожу.Это высококачественное средство для мытья тела, состоящее из ультра-увлажняющей смеси масла купуасу и кокосового масла, создает густую пену, которая удаляет загрязнения из глубины кожи, поскольку доставляет смягчающие кожу ингредиенты прямо к клеткам, делая кожу гладкой и шелковистой. Обогащенный антиоксидантами, которые помогают бороться с распространенными признаками старения кожи, вам понравится его фирменный аромат фисташек и соленой карамели.

Увлажняющий крем-гель для душа Sol de Janeiro Brazilian 4 Play 25 долларов США купить сейчас

Очищающее средство для тела Grown Alchemist — Ромашка, Бергамот и Палисандр

Предлагая преимущества ароматерапии с его формулой, наполненной эфирными маслами, очищающее средство для тела Grown Alchemist с ромашкой, бергамотом и розовым деревом помогает рассеять чувство стресса и беспокойства, поскольку оно очищает кожу от грязи, масла и загрязнений.Кроме того, его питательная комбинация экстрактов нероли, мандарина и розмарина, а также масел жожоба, макадамии и шиповника питает и увлажняет вашу кожу, так что вы можете оставить ощущение омоложения во время принятия душа с головы до ног.

Очищающее средство для тела Grown Alchemist — Ромашка, Бергамот и Палисандр 44 доллара США купить сейчас

Гель для душа и тела «Культура купания»

Вдохновленный навесами из красного дерева в Северной Калифорнии, средство для душа и тела Bathing Culture Mind and Body Wash создано из органических ингредиентов, которые призваны пробудить ваш разум и тело своими питательными и бодрящими свойствами.Этот гель для душа унисекс с древесным запахом, созданный на основе масла ши и кондиционирующей кожу смеси кокосового, оливкового и подсолнечного масел, глубоко очищает, увлажняет и омолаживает вашу кожу, поскольку она успокаивает, питает и осветляет ее. Кроме того, он помещен в биоразлагаемую многоразовую упаковку.

Купание Культура Мытье Разума и Тела 20 долларов купить сейчас

Лучшее средство для мытья тела для мужчин

Nécessaire Гель для душа

Доступный в двух вариантах унисекс-ароматов и одном варианте без отдушек, The Body Wash от Nécessaire подарит коже питательное очищающее средство благодаря смеси масел марулы, какай и семян лугового пенника.Подходит для всех типов кожи, это культовое средство для мытья тела создано для деликатной пены, не вызывая раздражения и не нарушая кожный барьер, благодаря своей pH-сбалансированной и богатой питательными веществами формуле, которая обеспечивает высокую дозу витаминов A, B3, C, Е и омега-жирные кислоты прямо в кожу.

Nécessaire Гель для душа 25 долларов США купить сейчас

Органическое сахарное мыло доктора Броннера

Формула четыре в одном, сделанная из сертифицированных органических ингредиентов, Dr.Органическое сахарное мыло Bronner можно использовать для очищения тела, рук, волос и лица. Это универсальное средство для мытья тела, полученное из органического сахара, сока белого винограда и конопляного масла, делает вашу кожу питательной, увлажненной, сбалансированной и гладкой благодаря нежной и не оставляющей следов пены.

Органическое сахарное мыло доктора Броннера 10 долларов США купить сейчас

Увлажняющий гель для душа The Seaweed Bath Co.

Изготовлен из экологически чистых морских водорослей мочевого пузыря, которые богаты тоннами полезных для кожи витаминов и минералов, The Seaweed Bath Co.Увлажняющая гель для душа обеспечивает тщательное очищение кожи благодаря своей детоксифицирующей и очищающей формуле, которая также пополняет влагу, сохраняя мягкость и гладкость кожи. Выберите один из четырех видов ароматов, каждый из которых улучшит ваш режим принятия душа с помощью своих искусно созданных формул.

Увлажняющий гель для душа The Seaweed Bath Co. 12 долларов США купить сейчас

Очищающее средство с семенами кориандра Aesop

Обладая теплым живым ароматом благодаря смеси ароматов семян кориандра и черного перца, очищающее средство для тела Aesop Coriander Seed Body Cleanser окутывает тело питательными растительными ингредиентами, которые в достаточной степени очищают кожу от грязи, масла и загрязнений, восстанавливая естественную влажность, гладкость и гладкость вашей кожи. .

Очищающее средство для тела с семенами кориандра Aesop 45 долларов США купить сейчас

Malin + Goetz Cannabis Hand + Гель для душа

Средство для мытья рук и тела Malin + Goetz Cannabis Hand + Body Wash, дублирующее функции мыла для тела и мыла, может похвастаться формулой геля, обогащенного аминокислотами, который укрепляет вашу кожу и очищает ее. Это нежное, но эффективное многофункциональное очищающее средство для тела, предназначенное для всех типов кожи и деликатно ароматизированное пряным ароматом каннабиса, снижает эпидермальный стресс и восстанавливает недостающее увлажнение, создавая более здоровую, гладкую и менее подверженную стрессу кожу.

Malin + Goetz Cannabis Hand + Гель для душа 24 доллара США купить сейчас

Энтони Бодрящий гель для душа и тела

Созданное для удобства с формулой два в одном, гель для душа Anthony Invigorating Rush для волос и тела укрепляет вашу кожу, используя смесь аминокислот и протеина пшеницы, которые помогают стимулировать выработку коллагена и улучшают общее состояние здоровья и внешний вид вашей кожи. Он также оказывает такое же воздействие на ваши волосы и является эффективным шампунем, особенно для тех, чьи пряди нуждаются в увлажнении и восстановлении.

Гель для душа и тела Anthony Invigorating Rush 30 долларов США купить сейчас

L’Occitane Гель для душа L’Occitan

Гель для душа L’Occitane L’Occitan — это средство для мытья тела и шампунь, придающий идеальный резкий и пряный аромат благодаря композиции ароматов лаванды, перца и мускатного ореха. Эта многоцелевая формула, очищая кожу и кожу головы от грязи, жира и загрязнений, также кондиционирует и увлажняет, чтобы обеспечить оживление и омолаживание всего тела.

L’Occitane Гель для душа L’Occitan 20 долларов купить сейчас

Le Labo Santal 33 Гель для душа

Гель для душа Le Labo Santal 33, обогащенный витамином Е и экстрактом листьев оливкового дерева, уделяет первоочередное внимание увлажнению и питанию кожи. Он насыщает кожу полезными для кожи витаминами и минералами, сохраняя и укрепляя водный барьер, мгновенно утоляя сухость и предотвращение потери влаги после выхода из душа.Парфюмированный кардамоном, ирисом, фиалкой, амброксом, сандалом и кедром, он поднимает настроение и балует ваши чувства своим изысканным древесно-мускусно-кожаным ароматом.

Гель для душа Le Labo Santal 33 55 долларов США купить сейчас

Method Men Средство для мытья тела Cedar + Cypress

Сохраняя вашу кожу чистой и пахнущей свежестью, средство для мытья тела Method Men Cedar + Cypress мгновенно превращается в пенистую пену, которая проникает глубоко в кожу, удаляя грязь, масло и загрязнения.Этот гель для душа с древесным запахом, созданный на основе очищающих веществ на растительной основе, не содержит парабенов и фталатов и помещен в экологически чистую упаковку, на 65% состоящую из переработанного пластика.

Гель для душа Method Men Cedar + Cypress Body Wash 16 долларов США купить сейчас

17 лучших фенов для девочек, которые можно купить в 2021 году

Идеально уложенные волосы могут создать или испортить образ, независимо от того, собираетесь ли вы на прогулку или вечеринку.Наличие под рукой фена может оказаться большим подспорьем, когда вам нужно быстро уложить волосы и выглядеть готовыми за считанные минуты. Идеальный фен не только сушит волосы феном, но и помогает укладывать их в желаемую прическу с меньшими усилиями. Так что, если вы думали о том, чтобы получить фен, этот пост для вас.

17 Лучшие фены для девочек

Выбор правильного фена может оказаться сложной задачей. Однако следующий список может облегчить вам задачу.

1. Revlon One-Step Фен и щетка с горячим воздухом для увеличения объема

Эта щетка с горячим воздухом от Revlon оснащена нейлоновой булавкой и ворсистыми щетинками, которые помогают распутывать и увеличивать объем волос.Овальная кисть помогает разглаживать волосы и создавать объем. Настройки нагрева и скорости этого фена позволяют укладывать волосы по-разному.

Плюсы:

  • Встроенный генератор ионов для более быстрого высыхания
  • Керамическое покрытие способствует равномерному распределению тепла
  • Легкий и эргономичный
  • Шнур длиной 6 футов для легкой укладки без путаницы

Минусы:

  • Некоторые клиенты почувствовали, что фен и волосы нагреваются после некоторого времени его использования

2.Conair 1600 Вт Компактный фен

Фен Conair 1600 Вт компактный, но достаточно мощный, чтобы сушить волосы быстрее. Он поставляется с двумя настройками нагрева и двумя настройками скорости, чтобы настроить сушку волос, а также укладывать волосы по своему усмотрению.

Плюсы:

  • Складная ручка для компактного хранения
  • Поставляется с двумя вариантами напряжения для удобства путешествий
  • Простота использования
  • Поставляется с 5-футовым шнуром

Минусы:

  • Шнур невыдвижной

3.Remington D3190 Фен для защиты от повреждений

Фен для защиты от повреждений от Remington разработан, чтобы помочь вам добиться более здоровых и блестящих волос. Его мощный мотор 1875 Вт обеспечивает быстрое высыхание и меньшее вьющиеся волосы, а также гибкий стиль. Уложите волосы точно с помощью насадок-концентраторов и диффузоров, которые он предлагает.

Плюсы:

  • Усовершенствованная технология покрытия обеспечивает в три раза большую защиту во время укладки
  • Технология микрокондиционирования сохраняет здоровье волос
  • Съемный воздушный фильтр для легкой очистки
  • Три режима нагрева и две скорости для предпочтительной укладки
  • Комбинация керамических, ионных и турмалиновых технологий для быстрого высыхания

Минусы:

  • Некоторые клиенты считают, что насадки плохо подходят к воздуходувке

4.Легкий фен для волос с отрицательными ионами VASLON 1875W

Он разработан с использованием технологии Direct ION, которая помогает уменьшить завивание волос, делая их шелковисто-гладкими и послушными. Этот фен имеет двухскоростной и трехступенчатый режимы нагрева, которые помогают быстро укладывать и сушить волосы наизнанку.

Плюсы:

  • Излучает инфракрасное излучение для быстрого высыхания
  • Легкий и прочный
  • Встроенный ионный генератор, испускающий отрицательные ионы для устранения завитков
  • Легко чистится

Минусы:

    Некоторые клиенты посчитали, что это слишком шумно

5.Профессиональный фен Asani

Этот электрический фен от Asani оснащен мощным нагревательным элементом 1875 Вт, а также насадкой-концентратором. Он помогает укладывать волосы так, как вам нравится, и сушит пряди за считанные минуты, не повреждая их.

Плюсы:

  • Усовершенствованная технология контроля завивки
  • Портативный, легкий и компактный
  • Защитный термостат для надежного регулирования температуры
  • Съемный фильтр
  • Заглушка для предотвращения утечек

Минусы:

  • Кнопки включения / выключения расположены так близко, что их можно легко включить или выключить рукой

6.Фен JINRI 1875W

Этот фен профессионального уровня от JINRI обеспечивает высокую мощность, которая отлично подходит для густых и длинных волос. Его функция турмалина с отрицательными ионами обеспечивает мягкость и гладкость волос без каких-либо повреждений. Двухскоростной и трехступенчатый режимы нагрева обеспечивают более быструю сушку и укладку волос.

Плюсы:

  • Durable
  • Уменьшает вьющиеся и статические волосы на волосах
  • Подходит для различных типов волос, таких как прямые, вьющиеся, тонкие и густые волосы
  • Сертификат ELT
  • Съемный воздушный фильтр

:

  • Элементы управления расположены так близко, что их можно легко включить / выключить при малейшем прикосновении руки.

7. Фен Deogra для детей

Этот мини-фен с милым мультяшным рисунком специально разработан для маленьких девочек. При мощности 1000 Вт он обеспечивает мягкий нагрев для защиты волос от любых повреждений. Кроме того, он поставляется с насадкой-концентратором и диффузором, совместимым с разными типами волос.

Плюсы:

  • Складная конструкция
  • Компактный
  • Легкий
  • Опция автоматического отключения для защиты при слишком высокой температуре
  • Поставляется с сумкой для хранения

Минусы: 03 Только 9060 две настройки температуры (высокая / низкая)

8.Conair MiniPRO Tourmaline Ceramic Styler / фен для волос

В этом фене от Conair используется технология турмалиновой керамики, чтобы создать салонную укладку волос. Он использует двигатель мощностью 1200 Вт для быстрой сушки и оставляет волосы блестящими и гладкими. Его насадки включают диффузор и концентратор, которые помогут вам уложить волосы по своему усмотрению.

Плюсы:

  • Легкий
  • Поставляется с функцией двойного напряжения для путешествий по всему миру
  • Дорожный чехол в комплекте
  • Два режима нагрева / скорости

Минусы:

  • Сушильная машина становится слишком горячей после б / у какое-то время

9.Фен Wazor Tourmaline Ceramic

Фен Wazor разработан по технологии турмалиновой керамики, при которой он испускает естественные ионы, чтобы уменьшить вьющиеся волосы и сделать волосы более здоровыми. Это фен двойного назначения, который можно использовать как дома, так и во время путешествий.

Плюсы:

  • Портативная складная сушилка
  • Сушилка с двумя напряжениями
  • Две настройки нагрева / скорости для индивидуальной настройки прически
  • Кнопка охлаждения выпускает холодный воздух для фиксации прически

Минусы:

  • Решетка для фильтра защищает любые втягивающиеся к нему волосы

10.VAV Дорожный фен на 1000 Вт

Фен на 1000 Вт от VAV небольшой, но мощный. Он подходит для детей и идеально подходит для путешествий. Его эргономичный дизайн позволяет создавать различные прически, а также он безопасен, прост в использовании и хранении.

Плюсы:

  • Компактный и легкий
  • Двухскоростной режим
  • Концентратор в комплекте
  • Эргономичная ручка

Минусы:

  • Лучше всего подходит для маленьких девочек

    11.Профессиональный фен Osensia

    Фен Osensia — это профессиональный фен, изготовленный с использованием передовой керамической турмалиновой технологии. Ионная технология действует, выделяя отрицательные ионы, которые уменьшают завивание и делают волосы мягкими и блестящими.

    Плюсы:

    • Три регулятора режима нагрева
    • Легкий
    • Удлиненный шнур для максимального охвата и удобный крючок для подвешивания
    • Две насадки, которые помогут вам укладывать волосы разными способами

    Минусы:

    • Пуговицы неправильно размещены на ручке, поскольку они мешают сушить волосы феном.

    12. Babylisspro Nano Titanium Bambino Dryer

    Это турмалиново-титановый фен с двойным напряжением мощностью 1000 Вт, который подходит для использования по всему миру. В нем используется ионная технология, которая устраняет статическое электричество и оставляет волосы сияющими. Кроме того, его инфракрасное излучение быстрее сушит волосы.

    Плюсы:

    • Легкий и компактный
    • Складная ручка
    • Съемная крышка фильтра
    • Легко чистится

    Минусы:

    13.BaByliss Pro BABNT053T Дорожный фен с нано-титановым покрытием

    Этот фен Babyliss Pro представляет собой мощный фен с применением технологии нанотитана. Он оснащен функцией двойного напряжения, что делает его совместимым для путешествий. Кроме того, нанотехнологии помогают придать вашим волосам естественный блеск, генерируемый ионами.

    Плюсы:

    • Сверхлегкая конструкция
    • Складная ручка
    • Съемный фильтр
    • Компактный и удобный в использовании

    Минусы:

    • Всего две настройки температуры (высокая и низкая)
    14.JINRI 1875W Керамический ионный фен

    Этот фен JINRI создан для того, чтобы сушить волосы дома как в салоне. Он эргономичен, чтобы освободить мышцы от любого напряжения и обеспечить гибкость при укладке. Кроме того, в нем используется ионная керамическая технология, благодаря которой после сушки волосы становятся более здоровыми и мягкими.

    Плюсы:

    • Легкость
    • Две скорости и три режима нагрева
    • Инфракрасное излучение и технология ионной керамики
    • Стабильный воздушный поток для сушки густых и волнистых волос за несколько минут
    • Сопло концентратора воздушного потока для более сфокусированный воздушный поток

    Минусы:

    • Кнопки регулировки скорости и нагрева расположены на ручке и могут быть случайно включены на

    15.Remington D5951 Ultimate Frizz Control Фен

    Этот фен от Remington разработан с использованием технологий титана и керамики, чтобы обеспечить максимальный контроль завивки. Настройки скорости и нагрева обеспечивают отличную производительность, а сушилка предлагает желаемый опыт прически с такими расширениями, как концентратор и диффузор.

    Плюсы:

    • В семь раз больше контроля вьющихся волос
    • Эффективная теплопередача и быстрое высыхание
    • Максимальная мощность турбо сушки 1875 Вт
    • Функция Cool Shot для фиксации прически

    Минусы:

    14 03 шнур немного короче

16.Revlon 1875W Frizz Control Travel фен

Это ионный стайлер от Revlon, который помогает уменьшить завивание и ускоряет сушку. Он поставляется с двумя настройками нагрева и двумя настройками скорости, чтобы сделать желаемую укладку волос, а кнопка холодного выстрела помогает зафиксировать стиль. Эту сушильную машину 1875 Вт удобно носить с собой в поездках.

Плюсы:

  • Складная ручка
  • Концентратор в комплекте для укладки и сушки
  • Легкий и компактный размер
  • Фен с двойным напряжением для использования по всему миру

Минусы:

  • Пылесборник сзади сушилки не снимается для очистки

17.Электрический фен Hello Kitty 1875 Вт (KT3052A)

Этот электрический фен от Hello Kitty имеет мощность сушки 1875 Вт, чтобы волосы были гладкими и блестящими. Корпус сушилки украшен графикой Hello Kitty. Он поставляется со съемной насадкой, которая позволяет укладывать волосы по своему желанию.

Плюсы:

  • Настройки двойного нагрева
  • Кнопка Cool Shot для фиксации прически
  • Обеспечивает легкий нагрев
  • Двухскоростные настройки

Минусы:

  • Идеально для маленьких девочек от пяти до пяти лет десятилетний.

Что следует учитывать при покупке фена

Вот несколько важных моментов, которые следует учитывать перед покупкой фена.

  1. Используемая технология: Существуют различные типы фенов в зависимости от типа используемой технологии и того, как они функционируют. Вот некоторая информация о них.
  • Ионный: Это помогает быстрее разрушать молекулы воды и удерживает влагу в прядях волос.
  • Турмалин: Фены с покрытием из турмалина, который является полудрагоценным драгоценным камнем, содержат минералы, которые помогают снизить статический заряд на волосах.Кроме того, эти сушилки помогают удерживать влагу, сохраняя волосы здоровыми и сияющими.
  • Керамика: Фены, в которых используются керамические технологии, нацелены на равномерное распределение тепла и выделяют мягкое тепло, не повреждающее волосы.
  • Снижение шума: Эти фены включают технологию, снижающую шум, производимый воздуходувкой.
  • Touch cool: Технология, используемая в этих фенах, гарантирует, что корпус фена и его насадки остаются прохладными во время использования или после.
  • Инфракрасный: Технология обеспечивает равномерное распределение тепла, которое равномерно сушит волосы и защищает кожу головы от чрезмерного теплового воздействия.
  1. Мощность: Это важный аспект, который необходимо проверить перед покупкой фенов. Чем выше мощность, тем быстрее сушатся волосы. Мощность большинства фенов составляет от 1300 до 1800 ватт. Фен с большей мощностью можно использовать для очень густых или вьющихся волос.
  1. Аксессуары / характеристики: Некоторые фены поставляются с такими аксессуарами, как диффузор (для контроля завивки).У них также могут быть такие функции, как холодный выстрел (обдув холодным воздухом для укладки прически), автоматическое отключение (включается при поднятии и выключается при опускании) и поворотный шнур (предотвращающий спутывание шнура), которые делают их удобными для пользователя. .

Фен — это электрический прибор, пользоваться которым следует осторожно, чтобы не допустить несчастных случаев. Далее мы расскажем, как безопасно пользоваться феном дома.

Советы по безопасному использованию фенов

В идеале для девочек, фен должен использоваться родителями или любым другим взрослым дома.Детей старшего возраста и подростков следует проинструктировать о том, как безопасно пользоваться феном, и следить за их безопасным использованием.

  • Не кладите фен слишком близко к волосам, а на расстоянии.
  • Перед использованием фена внимательно прочтите инструкцию по эксплуатации.
  • После использования отключите фен от сети и дайте ему остыть.
  • Не используйте фен в таких местах, как ванная комната или около бассейна. Если фен упал в воду, не тяните его сразу. Сначала отключите устройство от сети. , а затем извлеките его.
  • Отключайте фен от сети, когда он не используется.
  • Держите шнур питания и вилку вдали от горячих поверхностей.
  • Чтобы сушилка не оставляла волос и ворса, никогда не закрывайте вентиляционные отверстия сушилки.
  • Не держите фен на мягких поверхностях, таких как матрас или подушка, во время его использования.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *