Видео как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Содержание

Секреты быстрого похудения за несколько дней

Лишние килограммы не красят никого, это грустная правда. Особенно эта проблема актуальна после праздничных дней, когда мы позволяем себе кушать все то, что в течении всего года запрещали. Жирное мясо, майонезные салаты и конфеты — все это приводит нашу фигуру в печальный вид.

Но выход есть! Нужно просто выделить недельку для восстановления прежней формы. Постарайтесь пить больше воды, добавить немного физических нагрузок и потихоньку вес начнет уходить.

Более быстрым и кардинальным методом похудения является диета. Мы расскажем вам о яичной диете, которая поможет вам сбросить до 10 кг за неделю! Голодать не нужно, кроме того, улучшится состояние волос и кожи.

ЯИЧНАЯ ДИЕТА НА НЕДЕЛЮ

Понедельник

Завтрак: 2 апельсина, 2 яйца всмятку, 1 стакан обезжиренного молока.

Обед: стакан йогурта, 300 г отварной куриной грудки.

Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 1 вареное яйцо, 1 апельсин.

Вторник

Завтрак: 2 яйца всмятку и стакан лимонной воды.

Обед: 200 г тушеной рыбы и 1 грейпфрут.

Среда

Завтрак: 2 яйца всмятку, 1 стакан апельсинового сока.

Обед: 200 г отварной или тушеной говядины с овощами, 1 апельсин.

Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

Четверг

Классная яичная диета. Минус 10 кг за неделю!

Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком.

Обед: 200 г отварной говядины, 1 апельсин.

Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 апельсина.

Пятница

Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из моркови со сметаной.

Обед: 2 сырых морковки и 1 апельсин.

Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо и 200 г тушеной рыбы.

Суббота

Завтрак: 1 стакан йогурта, 1 апельсин.

Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 2 апельсина.

Ужин: стакан воды.

Хотите всего за 10 дней скинуть 10 кг лишнего веса и более? Тогда этот режим питания на 10 дней для вас! Лишние килограммы будут уходить каждый день! Это действительно работает.

Диета «10х10» на 10 дней считается менее строгой по отношению к экспресс-диетам, рассчитанным обычно на 3 и 5 или 7 дней, так как нагрузка распределяется равномерно на все дни без особого ущерба для организма.

Диета «10х10» на 10 дней богата белком, поэтому теряете вы вес не за счет мышечной ткани, а за счет жировых отложений.

От каких продуктов следует отказаться

Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).

Какие продукты ввести в рацион

Предпочтение отдавайте рыбе!

  • Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и . Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).
  • Овощи и клетчатка:
    Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.
  • Напитки: вода, кофе, чай.


Есть строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ.

Длительность диеты «10х10» и результат

Сидеть на такой диете можно максимум 10 дней, если вы хотите повторить курс, то сделайте, перерыв на 2-3 недели. Потерять при соблюдении диеты на 10 дней можно от 5 до 10 кг, в зависимости от изначального веса.

Конечно, за 10 дней похудеть можно не только на белковой диете. Хотя, как показывают отзывы, она — одна из наиболее эффективных.


ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ

ПОНЕДЕЛЬНИК

  • Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
  • Второй завтрак: 45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.
  • Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
  • Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).

ВТОРНИК

  • Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод
  • Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)
  • Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра
  • Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
  • На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

СРЕДА

  • Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
  • Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами.
  • Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).
  • Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.
  • Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
  • На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

ЧЕТВЕРГ

  • Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
  • Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
  • Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.
  • Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
  • На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

ПЯТНИЦА

  • Второй завтрак: 4Салат «Цезарь», одна-две куриные грудки.
  • Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.
  • Полдник: Три-четыре диетических ролла.
  • Ужин: Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
  • На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

СУББОТА

  • Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
  • Второй завтрак: Одна куриная грудка, салат «Сальса» из свежих овощей.
  • Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша.
  • Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
  • На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

  • Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
  • Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй.
  • Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор).
  • Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
  • Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
  • На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Плюсы диеты «10х10»

Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. Такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы.


Полностью исключаются кондитерские изделия, алкоголь, животные жиры и любые жирные или обжаренные продукты, копчености, соленья, маринады. Сахар и соль нужно употреблять в ограниченном количестве.

Будьте стройными и красивыми вместе с !

Итак, основной смысл данной диетической программы — быстрое и эффективное похудение за максимально короткий срок. Внимание! Посредством её Вы не только не нанесете вреда здоровью, Вы УКРЕПИТЕ его. Диета, предоставляемая Вашему вниманию, является в немалой степени еще и лечебной. Уж поверьте «диетчику» высшего разряда, коим я и являюсь.

Срок, в течение которого мы будем следовать диете — 7 дней. Рацион продуман максимально подробно, в соответствии с нормами раздельного питания. Пожалуйста, не отклоняйтесь от курса, я имею ввиду, употребляйте в пищу именно те продукты, которые будут указаны в меню диеты.

Здоровое питание залог успеха любой диеты!

Если Вы замените предлагаемые в рационе продукты на блюда сходной калорийности, то, несомненно, энергетической ценности кушаньям Вы не прибавите, но баланс витаминов и минеральных веществ нарушите. Еще раз повторюсь, эта диета так быстро «сжигает жиры» исключительно за счёт соблюдения норм правильного питания, подобранных профессиональными европейскими диетологами. Самостоятельно велосипед не изобретайте, пожалуйста! Ну что, готовы? Тогда в бой!!

БЫСТРАЯ ДИЕТА «НЕДЕЛЯ»

Понедельник


  • ЗАВТРАК 50 г отварной рыбы, Неограниченное количество листьев салата, немного кропленого оливковым маслом, стакан нежирного кефира.

ОБЕД 1 сваренное яйцо, 2 ломтя хлеба (желательно грубого помола). 90 г нежирной индейки (можно курятины)

Вторник


  • ЗАВТРАК Неограниченное количество сельдерея, 80 г вареного мяса телятины, 1 маленький вареный картофель+1 большая сваренная морковь, чашка зеленого чая.
  • ОБЕД Стакан йогурта, 50 г нежирного творога без сахара. Стакан отрубей или 1 тарелка овсяной каши. 5 фиников.

Среда


  • ЗАВТРАК 200-250 мл несоленого куриного бульона. 3 хлебца либо 1 кусок белого хлеба, 50 г вареного цыпленка.
  • ОБЕД 2 ломтя ржаного хлеба, 50 г телятины, шпинат в неограниченном количестве, 1 яблоко и 1 апельсин.

Четверг


  • ЗАВТРАК 1 неполная тарелка гречки (2/3 тарелки), запаренной на воде, стакан нежирного кефира. Салат из свежих помидоров без соли с добавлением 1 ложки растительного масла (желательно оливкового первого холодного отжима).

ОБЕД 1 тарелка риса, 1стакан фруктового сока, 30 г нежирного творога без сметаны и сахара. 60 г чернослива, 1 грейпфрут и 1 киви.

Пятница


  • ЗАВТРАК 60 г отварного мяса, предпочтительно телятины, 1 яйцо, салат из 1 огурца и 2 болгарских перцев (можно съесть по отдельности).
  • ОБЕД 50 г вареной курицы (грудки), тарелка вареной спаржевой фасоли или 1 отварной картофель в мундире. 1 яблоко, 1 апельсин. 2 грецких ореха и 3 штуки кураги.

Суббота


  • ЗАВТРАК 100 мл рыбного бульона, 50 г отварной рыбы (нежирной, желательно красной), 3 ст. ложки зеленого горошка (можно консервированного, но лучше — вареного), 1 кусок ржаного хлеба.Чашка зеленого чая с медом.
  • ОБЕД 1 тарелка коричневого риса или половина тарелки белого. 5 листьев зеленого салата + 1 помидор с 1 столовой ложкой лимонного сока и чайной ложкой кунжутных семечек, стакан нежирного молока, 1 киви, 1 банан.

Воскресенье


  • ЗАВТРАК 60 г ветчины из индейки, 1 тарелка гречки, 2 болгарских пеца. 2 чайные ложки творога, стакан черного чая с 1 чайной ложкой меда, маленькая горсть изюма.

ОБЕД Свареная на пару чечевица — половина тарелки, 70 г вареной говядины, 1 стакан нежирного йогурта, веточка синего винограда. Горсть миндальных или кедровых орехов.

На период прохождения Вами диеты советую забыть о чрезмерно интенсивных упражнениях, их лучше заменить легкой физической нагрузкой, например, спортивной ходьбой или недолгими пробежками трусцой. Необходимо исключить соль, сахар и обязательно алкоголь. Да, да, любители мартини, это и Вас касается! Овощей и фруктов можно есть больше, чем это указано в диете, пока не почувствуете насыщения. Но фруктами, опять же, увлекаться не рекомендую — не растягивайте себе стенки желудка лишней едой, даже если это самые-самые полезные фрукты или овощи. Помните, что Ваш желудок — это мешочек, состоящий из мышц, и лишняя еда может увеличить его в размере. А человеку с большим объемом желудка кушать хочется куда чаще, чем любому другому. И еще один важный момент — овощи и фрукты, указанные в меню, старайтесь, по возможности, употреблять либо ЗА ЧАС до еды, либо ЧЕРЕЗ ЧАС после еды. Это Важно! Употребив фрукты либо овощи непосредственно после еды Вы только навредите себе. В этом случае фрукты не переварятся, и попав в полный желудок, пробудут в нем долгое время, успев скиснуть (сгнить) и растерять большинство минералов и витаминов, но не перевариться. Эти самые гниющие фрукты далее попадут в Ваш кишечник, где, вполне вероятно, вызовут процессы брожения. Ну а эти процессы, в свою очередь, чреваты для Вас неприятным кишечным расстройством.

Диета без сахара, мучного и алкоголя!

При точном соблюдении диеты за неделю вы должны избавиться от 10-20 кг!

Вот такая, друзья, диета. Еще одно её достоинство в том, что кушать совсем не хочется. При этом нет ни депрессии, ни подавленного настроения. И при всем при этом это супер быстрая диета! Я каждый раз худею минимум на 5 кило после недельного курса. Подруга одна, еще со школьной скамьи, пользуется ей раз в месяц и выглядит так, будто бы с рождения сидит на раздельном питании. Вобщем, всем рекомендую, самая эффективная диета на неделю из тех, что я знаю. По-крайней мере, в ранге « » она занимает одно из первых мест.

Сбросьте лишнее всего за одну неделю!

В общем, желаю удачи всем, кто будет пробовать! Опасаться не нужно, несмотря на то, что диета позволяет похудеть очень быстро, она еще и без вреда для вашего здоровья. Почитайте хотя бы про те 5 бонусов (я писала о них ранее), которыми диета Вас отблагодарит! Приведу их еще раз:


  1. Повышение тонуса организма в целом (очищение сосудов, улучшение работы пищеварительного тракта, правильный метаболизм)

Эффективный результат в избавлении от подкожной жировой клетчатки (жира) по линиям живота, бедер и ягодиц

Активное витаминное насыщение (будет особенно полезно тем, у кого ломкие ногти, проблемы с прыщами, тусклые волосы — все это на 90% зависит от снабжения витаминами организма)

Правильное питание. Посидев буквально недельку на этой диете, Вы приучите себя к здоровой и полезной пище. Обещаю, к солененькому и копчененькому тянуть больше не будет. Проверено на себе

Быстрое похудение (самый главный пункт. Думаю, комментарии по нему не требуются)

Большинство женщин не совсем довольно своей фигурой и не против избавиться от нескольких лишних килограммов.

Только возможно ли сделать это быстро и безопасно для здоровья? Да, когда речь идет об неоднократно подтвердившей свою эффективность диете «Минус 10 кг». Существует три варианта этой диета, разработка каждого из них была проведена с учетом предпочтений той или иной возрастной группы.

За короткий промежуток времени похудеть реально только в том случае, когда выбран подходящий рацион.

Эффективная диета «Минус 10 за неделю» предлагает три возможных варианта:

  • основное блюдо — низкокалорийный овощной суп;
  • белковый рацион;
  • монодиета.

С уверенностью можно сказать, что первый вариант знаком каждому, кто хотя бы раз сидел на диете. Единственным компонентом рациона при этом является «боннский суп», который готовят из набора свежих овощей. При соблюдении всех требований эта диета позволяет избавиться от 10 лишних кг за одну неделю.

Подобный рацион, кроме похудения, благотворно воздействует на работу сердечно сосудистой системы – полностью исчезают отеки и одышка. Однако выдержать такой низкокалорийный режим питания крайне сложно. Неукоснительно следовать правилам этой диеты способны лишь люди с сильней волей.

Белковый вариант диеты хорош тем, что человек, потребляя разрешенные продукты, абсолютно не ощущает чувство голода. Вес теряют за счет полного исключения из рациона углеводов. Но такая диета имеет строгое противопоказание – ее нельзя придерживаться людям, страдающим заболеваниями почек, печени и ЖКТ.

Последний вариант хорош тем, что позволяет потерять до 15 кг лишнего веса за один месяц, и подходит всем.

Но есть один нюанс: употребляемые продукты должны удовлетворять следующим критериям:

  • общая калорийность продуктов, употребляемых в сутки, не должна быть меньше 1000;
  • выбранные продукты — единственная еда, масло, жиры, приправы употреблять запрещено, соль разрешается в минимальных количествах;
  • пить можно только воду или травяной чай без сахара.

Специалисты уверяют, что оптимальный срок продолжения любой диеты – 10-14 дней. Именно за такой период происходит внутренняя перестройка организма, после которой начинается расщепление накопленных жировых отложений.

Меню на базе легкого овощного супа

Это меню лучше всего подходит женщинам возрастной категории 25-40 лет. К этому возрасту в организме каждой женщины накопилось приличное количество шлаков, провоцирующих высыпания на коже, отечность и выпирание животика.

А эта вариация диеты «Минус 10 за неделю» позволяет не только подкорректировать свою фигуру, но и существенно улучшить состояние кожи и сосудов.

Основа рацион – легкий суп из мелко порезанных свежих овощей (капуста, болгарский перец, лук, помидор, морковь и зелень без соли, специй и лаврового листа). Обязательный компонент – корень или зелень сельдерея. Чтобы суп не надоел в первые же два дня, можно менять в нем сорт капусты.

Есть такой суп можно в неограниченном количестве, калорийность каждой порции не превышает 50 ккал.

Ориентировочное меню:

  • Завтрак – суп+любой фрукт (кроме калорийных бананов и винограда).
  • Обед – суп+легкий салат(бобовые и картошка запрещены).
  • Ужин – суп+стакан нежирного кефира или ломтик сыра весом в 50 гр.

Причем, для максимального эффекта больше нужно употреблять супа и меньше сопутствующих продуктов. Такой подход позволит скинуть от 5 до 10 кг. Пить можно несладкий травяной чай и воду.

Меню на базе белковых продуктов

Белковая диета просто идеальна для тех, кто просто не способен голодать. Потеря веса происходит в этом случае не из-за уменьшения потребляемых калорий, а за счет особых химических процессов, которые запускаются в организме при повышенном поступлении белковых компонентов.

Срок диеты – 10 дней, более продолжительное ее соблюдение грозит дисфункцией работы почек и поджелудочной железы. Подходит всем возрастным категориям, особенно эффективна для растущего молодого организма.

Максимальный результат достигается путем сочетания диеты и умеренных физических нагрузок.

Ориентировочное меню:

  1. Первый день – вареные яйца, 5 шт.
  2. Второй день – отварная рыба, 1 шт. (оптимальный вариант – любая морская рыба).
  3. Третий день – вареная куриная грудка, 1 шт.
  4. Четвертый день – вареный картофель без соли, 5 шт.
  5. Пятый день – говядина отварная, 0,5 кг.
  6. Шестой день – 1-1,5 кг фруктов для выведения токсинов, слишком сладкие употреблять не стоит.
  7. Седьмой день – овощной салат, заправленный 1 ст. л. растительного масла и 1 ст. л. лимонного сока.
  8. Восьмой день – 0,5 кг жирного творога для пополнения запаса питательных веществ.
  9. Девятый день – кефир, 1 л.
  10. Десятый, или голодный день – можно употреблять только отвар шиповника, который выведет оставшиеся шлаки и очистит кровь человека.

Заметьте, при этой диете можно употреблять только вареные или сырые продукты, жареные – исключены!

Меню для монодиеты

За один месяц грамотно выбранного монорациона абсолютно реально сбросить от 5 до 15 кг. Многие люди неправильно понимают суть такой диеты и провоцируют в своем организме запуск нежелательных процессов.

Поэтому при выборе продуктов для монодиеты нужно строго следовать рекомендациям специалистов.

  1. Необходимо чередовать категории потребляемых продуктов. Если сегодня вы ели только белки, то завтра это обязательно должны быть углеводы. Несоблюдение этого правила грозит нарушением обменных процессов в организме. Например, сегодняшний рацион — отварная куриная грудка, завтрашний — отварная или сырая свекла.
  2. Следование монодиете может привести к дефициту витаминов в организме и обвисшей коже. Поэтому необходимо пройти диагностическое обследование, чтобы определиться, какие витаминные препараты вам следует принимать.
  3. Чтобы результат монодиеты закрепился навсегда, ее нужно правильно завершить. Это означает, что монорацион другими продуктами нужно дополнять постепенно. Начинать нужно с легких супов и бульонов, а потом можно включать и более калорийную пищу.

Всего 10 дней нужно, чтобы ваше тело стало стройным и красивым. Но запомните: худеть нужно правильно, иначе это может негативно отразится на вашем здоровье!

Если вам необходимо срочно похудеть, то стоит сесть на диету. Перед тем, как выбрать подходящий вариант, необходимо проконсультироваться со своим врачом. Он подскажет, какие диеты не навредят вашему организму. Мы рассмотрим самые эффективные и известные диеты, которые позволят добиться желаемого результата за минимальный временной промежуток.

Главные принципы похудения

Есть несколько общих правил, без соблюдения которых невозможно добиться желаемого результата:

  1. Не стоит добавлять в блюда соль, потому что она не дает жидкости выходить из организма. Именно данный компонент напрямую влияет на появление лишних килограмм. Также откажитесь от мучного, жирной и копченой пищи, сладостей.
  2. Кушать нужно два раза в день. Вес порции не должен превышать 350-ти грамм.
  3. В вашем рационе обязательно должен присутствовать творог с низким процентом жирности, натуральный йогурт и злаковые каши.
  4. Пейте побольше зеленого чая, но не добавляйте в него сахар. Такой напиток позволит вам быстрее похудеть, так как все шлаки выводятся из организма. Помимо этого, он довольно вкусный.
  5. За день вы должны выпивать не менее двух литров обычной воды.
  6. Если вы проголодались в течение дня, то постарайтесь воздержаться от перекусов.
  7. Начните заниматься спортом, так как это позволит вам поддерживать себя в прекрасной форме. Утром делайте зарядку, а в течение дня прыгайте на скакалке и разогревайте мышцы.

Как сбросить вес без диет

Можно употреблять в пищу продукты, в составе которых есть жиры . Однако стоит ограничить их количество до минимума. Рацион должен состоять из растительной пищи , так что ответственно отнеситесь к составлению меню.

Откажитесь от еды после шести вечера. Если кушать сильно хочется, то можете поужинать яблоком или же выпить обезжиренный кефир.

Обязательно занимайтесь спортом . Физические упражнения помогут поддерживать идеальные формы.

Не лежите на диване сразу же после еды . Лучше походить по комнате или же заняться каким-либо делом, чтобы полезные компоненты успели усвоиться.

Добавьте в свое меню кисломолочные продукты. Полностью откажитесь от сладостей и сахара.

До завтрака взвешивайтесь, так как по утрам вес намного меньше. Благодаря этому у вас будет стимул, который позволит вам быстрее достичь желаемого результата.

Быстрая диета

Этот вариант достаточно жесткий, поэтому выдержать его могут лишь некоторые женщины . Но стоит попробовать данную диету, так как благодаря ей можно быстро избавиться от нежелательных лишних килограмм.

  • 1-й день . Допустима только минеральная вода. За день необходимо выпить не менее двух литров жидкости.
  • 2-й день . Выпейте литр молока, но ни в коем случае не пытайтесь заменить его чаем или кофе. Если сильно хочется кушать, можно съесть зеленое яблоко.
  • 3-й день . Опять пейте только минеральную воду. Кушать нельзя.
  • 4-й день . Теперь можно «соорудить» салатик, состоящий из морковки и капусты. Заправлять блюдо необходимо ложечкой растительного маслица.
  • 5-й день . Снова пейте молоко.
  • 6-й день . На завтрак — вареное яйцо, запивая его чашечкой чая без сахара. На обед сварите 100 гр. нежирного мяса и смешайте его со 100 гр. консервированного зеленого горошка. Вечером утолите голод зелеными яблоками.
  • 7-й день . Выпейте стакан обезжиренного кефира. Можно съесть сто грамм творога.

Вот это и есть жесткая диета. Если вы сможете выдержать ее, то результат заметен сразу же. Однако пересмотрите рацион своего питания, чтобы в будущем не прибегать к таким радикальным методам.

Рыбная диета

Если вы будете придерживаться этой диеты, то через неделю сможете сбросить приблизительно 7 килограмм. Ежедневно вам нужно употреблять в пищу рыбу в вареном виде. При этом блюдо нельзя солить или добавлять в него различные специи. Чтобы рыбка не была пресной на вкус, вы можете полить ее соком лимона.

За день можно съедать столько рыбы, сколько вам хочется. Однако лучше оставаться немного голодными, а не набивать желудок доверху. На завтрак разрешено съедать творог, в который добавляют кусочки фруктов. На обед приготовьте салатик из овощей. Ужинать необходимо двумя кусочками черного хлеба. Чай пить можно, но лучше не добавлять в него сахар. После шести вечера есть нельзя, так что постарайтесь перебороть себя.

Гречневая диета

Эта диета тоже достаточно строгая. Однако эффект можно заметить практически сразу. Такая диета идеально подходит людям, которые страдают от расстройства желудка.

Можно кушать только гречку, которую варят без соли, специй и растительного масла. Но гречка достаточно питательная, поэтому вы обязательно ею наедитесь. Не забывайте о том, что за 4 часа до сна нужно поесть последний раз.

Эффективная диета для устранения лишнего веса

Вы сможете похудеть на 10 килограмм за неделю, если будете сидеть на этой диете. Она принесет 100% результат!

  • 1-й день . Можно съесть в течение дня 400 гр. отварного картофеля. Обязательно выпейте пол-литра кефира.
  • 2-й день . Приготовьте печеный картофель – 400 гр. Выпейте пол-литра кефира.
  • 3-й день . Съешьте 400 гр. любых фруктов, кроме винограда и бананов. Снова выпейте пол-литра кефира.
  • 4-й день . Отварите 400 гр. куриной грудки. Выпейте пол-литра кефира.
  • 5-й день . Разрешается съесть 400 гр. фруктов. Обязательно выпейте столько же кефира, сколько и в предыдущие дни.
  • 6-й день . В течение дня нужно пить воду без газа. За день необходимо выпить 1,5 литра жидкости. Кушать ничего нельзя.
  • 7-й день . Можно скушать 400 грамм фруктов и выпить обычное количество кефира.

У такой диеты есть масса весомых преимуществ, среди которых можно выделить:

  1. Кефир – это кисломолочный продукт, который обладает многими полезными свойствами. Его употребляют люди, которые сидят на диетах, потому что он способен активизировать работу кишечника, благодаря чему пища будет перевариваться более эффективно.
  2. Еще одним полезным кисломолочным продуктом является творог. В его составе достаточно много кальция, поэтому состояние волос, ногтей и костей улучшится.
  3. Всем привычный картофель богат калием. Данный компонент калориен, но он необходим для того, чтобы организм человека привык к изменениям в привычном меню.
  4. В составе фруктов немало полезных витаминов, которые положительно влияют на работу всех внутренних органов. Также фрукты богаты клетчаткой, которая способствует более эффективной работе желудочно-кишечного тракта. Клетчатка позволяет человеку быстрее утолить чувство голода, поэтому переедать он не будет.
  5. В вареной куриной грудке много белка. Благодаря такому продукту можно активизировать обмен веществ, а также помочь жирам расщепляться гораздо быстрее. Вы сможете не только утолить аппетит, но и избавиться от лишнего веса.
  6. С помощью минеральной воды можно очистить организм от вредных компонентов. Когда человек выпивает достаточное количество воды, то он не чувствует голода.

Ну и, конечно, у такой диеты есть свои особенности. Если вы будете соблюдать советы, то сможете добиться желаемого результата за минимальный временной промежуток.

Нарушать рацион нельзя, поэтому следуйте ему всю неделю. В противном случае все усилия, которые вы прилагаете, не принесут желаемого результата. Если неделя уже прошла, стоит несколько дней побыть на вареном мясе из курицы. Можно употреблять в пищу овощи и фрукты. Так вы защитите свой организм от нагрузок.

За день необходимо кушать не менее 6-ти раз. Между приемами пищи должно пройти два часа. Завтракать лучше в восемь утра, а ужинать – в девять вечера.

В таком случае организм будет получать еду порциями, поэтому он не успеет накопить жировые отложения.

После диеты вы можете поправиться на килограмм. Не стоит переживать, так как это вполне естественно. Если вы сможете правильно составить меню дальнейшего питания, то снова приведете себя в порядок.

Овощная диета

Если вы желаете похудеть за минимальный временной промежуток, то можете попробовать овощную диету. Ксения Бородина смогла оценить эффективность такого варианта, так как всего за неделю она сбросила более 9-ти килограмм.

Звезда делала салат из 1,5 килограмм свежих огурчиков, которые она заправляла столовой ложкой оливкового масла. Если есть желание, можете добавить любимую зелень. Не стоит солить салат, так как соль не дает вредным компонентам выходить из организма . Пить можно чай, но без сахара.

В составе огурцов есть калий, а также вода. Благодаря сочетанию таких компонентов можно добиться выделения немалых объемов жидкости из организма. Данная диета идеально подходит людям, которые страдают от отечностей.

В меню подобных диет могут присутствовать практически все известные овощи . Вот лишь краткий список вариантов:

  • если вам нужно восстановить организм с помощью антиоксидантов, то можете приготовить салат из свежих помидоров с добавлением базилика. Данный вариант не подойдет людям, которые страдают от повышенного уровня кислотности желудочного сока;
  • чтобы очистить печень и кишечник, необходимо употреблять в пищу кабачки и петрушку. Кабачок по своему составу очень похож на огурец, так как в нем тоже достаточно много воды;
  • в морковке много витамина А, который улучшает состояние кожи. Сочетайте такую диету с активным отдыхом, чтобы добиться эффективного результата;
  • в молодой капусте мало калорий, поэтому она может заменить все предыдущие варианты. Витамин С позволит увеличить иммунитет, так как во время диеты организм становится более слабым.

Это основные варианты, на которые вы можете обратить внимание. Если вы сможете сидеть на такой диете, то лишние килограммы уйдут быстрее.

Как похудеть за неделю без особых затрат

Люди, которые желают похудеть дома всего за неделю, рассчитывают на доступные варианты. Наиболее дешевый способ сбросить лишние килограммы – это употреблять в пищу каш и. Выберите тот вариант, который удовлетворит все ваши основные требования:

  • с вечера залейте горячей водой стакан гречки. Каша способна вывести жидкость из вашего организма, а в ее составе немало железа;
  • если вымочить белый рис за сутки, то можно быстро им наесться. При этом продукт не вызывает изжоги, так как он достаточно мягкий;
  • если вы очень хотите сладкого, но отказываетесь от такого удовольствия из-за лишних килограмм, то употребляйте в пищу кукурузу. Данный продукт отлично очищает кишечник, а в его составе присутствует полезная клетчатка;
  • в овсе немало витамина В, который улучшает состояние нервной системы. Также овес способен предотвратить развитие злокачественных опухолей.

Каша из этих продуктов позволит вам быстрее добиться желаемого результата. Есть блюда можно в неограниченном количестве, так как в их составе мало калорий.

Недостатки диет

Конечно, диеты могут быть и вредными. Обязательно стоит помнить о недостатках таких методов , чтобы не столкнуться с неприятными сюрпризами в будущем.

Диета для каждого человека должна подбираться с учетом индивидуальных особенностей его организма. То, что подошло вашей подруге, может не подойти вам. Быть может, вы не переносите определенные продукты. Именно поэтому без консультации диетолога предпринимать какие-либо меры запрещено.

Многие диеты несбалансированные, поэтому организм не сможет получить необходимые ему питательные вещества. Например, если в меню достаточно много белков, но недостаточно углеводов, то у вас будет плохое настроение. Именно углеводы снабжают наш организм энергией , которая необходима для нормальной жизнедеятельности. Поэтому стоит обращать внимание на те варианты, в которых присутствуют все нужные компоненты.

Нередко у женщины, которая сидит на диете, наблюдаются резкие перепады настроения. Это происходит из-за того, что в организме не хватает гормона радости. Дело в том, что блюда, в которых содержится этот гормон, часто запрещены людям, сидящим на диете.

как быстро можно похудеть без вреда

как быстро можно похудеть без вреда

ка4 быстро похудеть, купить кетоник в Глазове, как быстро можно похудеть на подсчете калорий, как быстро похудеть после беременности, самый быстрый способ похудеть в домашних условиях, какие процедуры помогают похудеть быстро, какие овощи помогают похудеть быстро, какая диета быстро похудеть, как быстро похудеть с помощью лекарств, правильное питание чтобы похудеть быстро, очень быстро похудеть до костей.

как можно быстро похудеть видео, как быстро похудеть без нагрузок
что нужно съесть чтобы быстро похудеть
от чего стоит отказаться чтобы быстро похудеть
как быстро похудеть на гречке
как можно быстро похудеть видео

Сбросить лишний вес без вреда здоровью можно, соблюдая основные правила или прибегнув к бариатрической операции, но при условии, что есть показания к ее проведению. Безопасные правила и методики для похудения. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Она должна быть осознанна самим человеком, только тогда можно рассчитывать на устойчивость к испытаниям и стрессам, которые неизменно сопровождают каждого во время периода снижения веса. Мотивация у каждого своя: Здоровье. Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Если откладывается лишнее, значит оно в избытке поступило с пищей. Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Очень важен режим питания: 5–6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более 3,5–4 часов. Как быстро похудеть? Методы экспресс-похудения в А Клинике, цены, фото до и после. Какие процедуры для похудения овала считаются лучшими на текущий момент. При этом без вреда для здоровья. Для этого на помощь придут косметологические процедуры. Лучшие процедуры для похудения в А Клинике. Безоперационный ультразвуковой липолиз Ульфит. Для ускорения и увеличения эффекта можно сделать несколько процедур. С помощью Ульфит-терапии можно похудеть на 4 РАЗМЕРА! Проводится процедура на аппарате Ульфит, в основе работы которого — высоко интенсивный сфокусированный ультразвук HIFU. Ведь похудеть быстро, да еще и не навредить своему здоровью не так просто. Если лишние килограммы присутствуют на теле не первый год, вряд ли можно от них избавиться быстро без негативных последствий для здоровья. Диеты, которые это обещают, зачастую могут принести большой вред здоровью, возможно не сразу, но в ближайшее время несомненно. Выход один – подойти к вопросу снижения веса грамотно и комплексно. Диетологи всего мира рекомендуют оптимальное количество килограммов, от которых можно безопасно избавиться за месяц. Как правило, это 5-10% от вашего первоначального веса. Допустим, ваш вес сейчас 90 кг. Что мешает похудению? Возможно, вы хотите похудеть, но не хватает сил сесть на диету или долго придерживаться избранного рациона, то-есть нет сильной мотивации. А нет, потому что ее возникновение тормозится внутренними причинами. Их осознание и преодоление — второй этап работы с мотивацией — позволит наладить процесс похудения. Как же хочется убрать лишние килограммы быстро! И кажется логичным принять мочегонную таблетку и слить 1,5-2 кг за пару дней! И многие делают так, особенно в преддверии какого-то важного события или открытия пляжного сезона. Но, давайте, разберемся, так ли все просто. Что такое мочегонные препараты? Мочегонные препараты являются лекарствами и применять их без прямого назначения не следует. Мочегонные препараты (диуретики) – настоящие лекарственные препараты. У них есть четко обозначенные, подтвержденные большими исследованиями показания. Они помогают лечить сердечную недостаточность, артериальную гипертонию, болезни почек, некоторые заболевания легких. Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения.

что нужно съесть чтобы быстро похудеть как быстро можно похудеть без вреда

как можно быстро похудеть видео как быстро похудеть без нагрузок что нужно съесть чтобы быстро похудеть от чего стоит отказаться чтобы быстро похудеть как быстро похудеть на гречке как можно быстро похудеть видео как похудеть быстро за 15 минут как похудеть быстро ребенку 11 лет

как быстро похудеть рпп как похудеть быстро и навсегда

как быстро можно похудеть без вреда от чего стоит отказаться чтобы быстро похудеть

как похудеть быстро за 15 минут
как похудеть быстро ребенку 11 лет
как быстро похудеть рпп
как похудеть быстро и навсегда
купить кетоник в Перми
как похудеть быстро на велосипеде

Отличным выходом в создавшейся ситуации станет Ketonic+ – биокапсулы для похудения. Препарат запустит процесс сжигания жировых клеток, поможет убрать лишние килограммы без вреда для здоровья. Действие натурального комплексно направлено на мягкое снижение веса, ускорение метаболизма естественным путем. Отсутствие в составе химических составляющих исключает токсическое воздействие на организм. хорошая диета быстро похудеть, Ketonic в Белгороде, Ketonic в Костроме, быстрый способ похудеть 10 букв, таблетки кето линг цена, как быстро похудеть в бедрах, экстремально быстро похудеть форум, лучший способ похудеть мужчине быстро, быстро похудеть перед свадьбой, как похудеть быстро с помощью меда, самый быстрый способ похудеть в ляшках. похудеть за неделю на 10 кг быстро, как быстро похудеть на 25 килограммов, меню чтоб быстро похудеть, как сделать чтоб лицо похудело быстро, как быстро похудеть в 11 лет мальчику, похудела быстро советы, диета быстро похудеть отзывы, кето таблетки для похудения купить, где быстрее похудеть, продукты на которых можно быстро похудеть, как быстро похудеть в талии и боках.

Как похудеть без вреда для здоровья на 10 кг

Всем привет! С вами Алекс Шкудун, и сегодня я хочу рассказать вам о том, как можно быстро и эффективно похудеть в домашних условиях. 

При этом, вам не нужны какие-то супер-мега диеты, пищевые добавки, и даже спорт! Да, да вы не ослышались. Спортом можно не заниматься от слова совсем. И вы все-равно похудеете!

Не кушать после 18:00? Забудьте это дурацкое заблуждение! При этом подходе можно есть столько, сколько вы захотите и когда захотите. Важно — что именно кушать! 

И нет, эта статья — не рекламная. И не подогревающая интерес перед тем, чтобы вам что-то впарить. Я не собираюсь продавать вам какой-то супер-пупер курс для похудения, который стоит всех денег мира. 

Я просто расскажу о правильном питании, которое поможет вам похудеть. Ведь стоит всего лишь изменить ваш ежедневный рацион и вы кардинально измените и перестроите свое тело.

Вы станете стройнее и подтянутее. Вспомните о кубиках на животе, о которых не вспоминали со времен студенчества и с легкостью избавитесь от колец сатурна на боках (мы, все же, живем на Земле). 

Готовы к трансформации? Давайте начнем! 

Вначале было слово. И слово было — книга.

Именно с книги началась наша с женой трансформация.

Колин Кэмпбелл «Китайское исследование». Я подарил ее супруге на День Рождения.

Кто не читал — настоятельно рекомендую это сделать. Если коротко — книга о масштабном исследовании связи питания и здоровья. В ней приводятся факты, опровергающие многие людские заблуждения. К примеру, чтобы быть сильным нужно обязательно есть мясо. Это не соответствует действительности. Как ни парадоксально, спортсмены, ставящие новые мировые рекорды почти все ВЕГАНЫ! Неожиданно, правда?! 

В общем, почитайте. Вы прозреете от некоторых вещей и поймете, почему так много людей на планете болеют онкологическими заболеваниями (раком). 

Эта книга дала толчок нашему с женой семейному эксперименту, вследствие которого я за три месяца в домашних условиях (не занимаясь спортом, без особых диет, пищевых добавок, таблеток для похудения и пр.) похудел на восемь килограмм (мог бы похудеть и на 10 кг и на 15, если бы иногда не позволял себе некоторых вольностей). 

Секрет прост: на целых три месяца никакого сладкого, мучного, соленого, острого. Никакого алкоголя (исключение — пятница, так называемый Cheat meal, когда мы позволяли себе по одному-два бокальчику вина и прочие «грешки»).

Более того, жена пошла еще дальше — она отказалась еще и от мяса и молочных продуктов (этого добра в ее рационе было не больше 5 процентов).

Что интересно, я похудел уже в первый месяц. При этом, мой организм начал сам отказываться от пищи, которую ему не хотелось. Я начал больше покупать фруктов и овощей, кушать рыбу и так далее. 

Посмотрите, какой рацион был у нас с женой

От месяца к месяцу я продолжал худеть. Быстро и эффективно. Без физических нагрузок и прочих сжигающих калории штук.

Я просто правильно питался (с некоторыми «грешками» по пятницам).

Но знаете, что еще более удивительное?

До начала эксперимента мы сдали анализы. Ведь нам хотелось получить не только визуальное доказательство того, что то, что мы затеяли — работает. Что мы худеем без какого-либо вреда для здоровья и все просто отлично!

Мы хотели получить документальное подтверждение. Факты. Как изменяться медицинские показатели? Изменятся ли они вообще? И если да — то насколько. 

И мы были просто в шоке от результатов анализов.  

Наш эксперимент доказал, что абсолютно КАЖДЫЙ человек может похудеть. Похудеть быстро и эффективно. Не занимаясь спортом. В домашних условиях. Без диет и вреда для здоровья в целом.

Стоит всего лишь изменить свое питание.

Очень надеюсь, что эта статья поможет каждому из вас. И вы полностью трансформируете себя и свою жизнь к лучшему!

Вопрос: Как похудеть без вреда для здоровья? — Здоровье

Содержание статьи:

 

ДИЕТА 5 Столовых Ложек без Голодания. Ешь и Худей до 20 кг. Для похудения, без вреда для здоровья

Показать описание

Очень часто главной причиной лишнего веса является растянутый желудок. Это явление провоцируется перееданием: чем больше ест человек, тем больше растягиваются стенки желудка и тем больше в итоге хочется есть потом… Разорвать этот порочный круг просто необходимо!
Стоит только уменьшить количество порции, которую ты съедаешь за раз, как запустишь процесс естественного похудения! Желудок уменьшится до нормальных размеров, пищеварительные процессы наладятся, и лишний вес уйдет без остатка. Эффективность этой диеты поражает!
Этот план питания поможет тебе похудеть быстро и при этом не нанесет ущерб твоему организму! После окончания данной диеты вес не возвращается, ведь, если стенки желудка вернулись к нормальному размеру, есть хочется уже намного меньше и приступы переедания остаются в прошлом..
КАК СОБЛЮДАТЬ ДИЕТУ.
1. Одна порция еды должна составлять 150–200 г или 5 столовых ложек..
2. Нет строгих ограничений в питании, но для лучшего результата стоит исключить из меню выпечку, шоколад, сладкие газированные напитки. Старайтесь пить кофе и чай без сахара..
3. Между приемами пищи нужно соблюдать интервал в 3 часа. Сразу же запивать пищу водой или другими напитками не рекомендуется — это способствует растяжению стенок желудка..
Примерное меню диеты приведено в видео!
Ссылка на это видео:
ДИЕТА 5 Столовых Ложек. Ешь и Худей до 20 кг без голодания. Для похудения, без вреда для здоровья https://youtu.be/lr_36GVe_Hs.
Если понравилось видео и хотите поддержать канал – нажмите лайк, поделитесь с друзьями и напишите комментарий..
МОЙ 2 КАНАЛ О КУЛИНАРИИ https://www.youtube.com/channel/UCEBh3VGbGnTvrmdSUJwwmvg?sub_confirmation=1

Видео взято с канала: Viva Woman


 

Как похудеть эффективно и безопасно для здоровья?

Видео взято с канала: Виктор Акинчиц


 

Как безопасно похудеть подростку [Workout | Будь в форме]

Видео взято с канала: Workout – Будь в форме!


 

Можно ли похудеть самому без вреда для здоровья

Видео взято с канала: Клиника коррекции веса доктора Ковалькова


 

| Как БЫСТРО похудеть на 5 КГ??? | Без вреда для здоровья |

Видео взято с канала: Daria Viktorovna


 

Как похудеть на 10 кг за неделю без вреда для здоровья? Похудение = питание + спорт [polza.com]

Видео взято с канала: [polza] КРАСИВАЯ ФИГУРА


 

Похудеть быстро и без вреда для здоровья легко

Видео взято с канала: Alena Puzanova


Диета для похудения без вреда организму. Как похудеть без вреда для здоровья

О том, насколько опасен для здоровья избыточный вес, хорошо известно не только врачам и специалистам по диетологии, но и простым обывателям. Тучным людям не просто тяжело заниматься спортом или вести активный образ жизни – их организм ежедневно борется сам с собой и получает нагрузку в десятки раз большую, чем те, у кого с весом все в норме. Нет ни одной системы в теле человека, функционирование которой бы не нарушалось из-за проблем с лишним весом: сердце, органы дыхания, печень, желудочно-кишечный тракт, почки, эндокринная и репродуктивная системы, мышечный корсет и позвоночник претерпевают постоянный дискомфорт. Безусловно, речь не идёт о нескольких килограммах, вдруг появившихся на весах после отпуска или затянувшихся праздников. Но и они способны ухудшить самочувствие и настроение, ведь кому понравится обнаружить, что любимые джинсы больше не сходятся в талии? В таких случаях, если проблема с весом появилась и мешает полноценно жить и наслаждаться каждым моментом, необходимо начинать процесс похудения.

Несметное количество диет, на которые можно наткнуться на просторах интернета, свидетельствует о том, что проблема актуальна, а методики избавления от жировых отложений действительно пользуются спросом. Однако в некоторых случаях процесс сбрасывания веса может навредить организму едва ли не более, чем ожирение. Врачи не первый год составляют списки потенциально опасных и вредных диет, и предлагают более грамотно составленные и сбалансированные альтернативы. Какие они, безопасные диеты для похудения?

Основные принципы безопасной потери веса

Главное правило, которого необходимо придерживаться, чтобы не навредить себе похудением – лучше медленно, чем быстро. Фразы “минус 10 килограмм за 2 недели”, безусловно, звучат заманчиво. А если лишний вес сопутствует человеку уже не первый год, наверняка хочется избавиться от него как можно быстрее. Однако любое изменение массы тела, как в большую, так и в меньшую сторону, для организма является своеобразным стрессом, не говоря уже о том, что резкое похудение способствует возникновению растяжек, вызывает уменьшение тургора кожи, и в результате она некрасиво обвисает. Вроде и объёмы уменьшились, а тело в купальнике или плавках показать всё равно стыдно. Разве к такому результату стремятся худеющие?

Нельзя резко снижать суточного рациона, потому что организм, чувствуя, что ему не достаёт энергии и питания, начинает не только расходовать “аварийные” ресурсы организма (кстати, в первую очередь не жир, а мышцы), но и делать для себя запас в виде тех же жировых отложений. И это помимо того, что человека начинает преследовать чувство голода, в результате чего так легко сорваться к перееданию. Подобные скачки от полуголодного существования к объеданию запретными продуктами – то ещё испытание для желудочно-кишечного тракта. Так вполне можно заработать и гастрит, и язву, и воспаление жёлчного пузыря.

Кроме того, возврат по окончанию подобных диет к обычному своему режиму питания приводит к резкому набору массы тела до первоначальных показателей, а порой и больших цифр.

Терапевты и эндокринологи говорят о том, что для человеческого тела нормальная скорость похудения – 2-2,5 килограмма в месяц. А вместо полуголодных диет лучше уделить время гидромассажу, спа-процедурам, обёртываниям, чтобы подтянуть кожу и уменьшить проявления целлюлита.

Нужно помнить о дополнительном приёме витаминов во время соблюдения диеты. Даже щадящие схемы питания предполагают отказ от некоторых продуктов, вследствие чего некоторых полезных элементов может поступать в организм недостаточно.

Очень важно, чтобы диета была сбалансированной. То есть методики похудения, основанные на полном отказе, например, от или , не являются безвредными для организма. Человеческое тело устроено так, что и , и жиры, и углеводы для него – важные составляющие рациона, а перевес в какую-либо сторону приводит к болезням и проблемам. Обильное поступление белка и отсутствие сложных углеводов может спровоцировать проблемы с почками, вызывает общее нарушение самочувствия, слабость, потерю внимания и трудоспособности. Нехватка полезных жиров плохо сказывается на работе эндокринной системы. Недостаток в рационе белка даёт в результате ослабление мышечной ткани, ухудшение умственной деятельности.

Кроме того, для уменьшения массы тела без вреда нельзя рассматривать результат диеты как окончание похудательного пути. Имеет смысл распланировать для себя, насколько нужно похудеть, и что делать после этого: на какой срок важно удержать результат и что для этого необходимо делать. Резкие скачки от сбрасывания пяти килограмм до набора лишних десяти ещё более вредны для здоровья, чем стабильно большой вес.

Спорт и тренировки – неотъемлемые спутники безвредного похудения. Любой результат можно увеличить и приумножить, если добавить к правильному питанию силовые нагрузки.

Прежде чем начинать борьбу за стройное и красивое тело, нужно обратиться к врачу, пройти обследования, сдать анализы, выяснить причины, которые способствовали появлению лишнего веса, ведь иногда он становится результатом заболеваний эндокринной системы и внутренних органов.

Как питаться, чтобы безопасно худеть

Меню здорового питания, которое поможет организму избавиться от лишнего веса и оздоровиться, содержит в себе все необходимые для его работы элементы, максимум витаминов и минералов.

Питаться необходимо дробно, небольшими порциями, но 5-6 раз в день. Подобная система приёмов пищи, во-первых, ускоряет обмен веществ, во-вторых, просто не даёт сильно проголодаться. Пища в среднем переваривается в желудке от 1,5 до 2,5 часов, поэтому если рассчитать промежутки между едой в 2,5-3 часа, как раз получится кушать каждый раз, когда только начинает появляться чувство голода.

Примерная схема питания выглядит так:

  • завтрак: блюда с содержанием сложных углеводов, белки, немного жиров. Можно приготовить овсяную кашу, добавить немного и пол чайной ложки , отварить 1 яйцо, запить стаканом ;
  • перекус: фрукт или порция натурального без подсластителей;
  • обед: первое блюдо, мясное и гарнир, например, овощной суп, 100 г филе или , 200 г отварных или свежих овощей с заправкой в виде чайной ложки кунжутного или ;
  • перекус: стакан ;
  • ужин: мясные или рыбные блюда с овощным гарниром или салатом;
  • поздний ужин: порция кисломолочного напитка.

Диеты, основанные на исключении целого ряда продуктов, будут не только не вредными, но и полезными. Речь идёт о злейших врагах фигуры, которые есть в рационе современного человека и умело маскируются под нормальную пищу. Это магазинные сладости, конфеты, мороженое, полуфабрикаты, колбасы и сосиски, плавленые и творожные сырки, и , маринады, пакетированные соки, газировка, а также жареная пища, жирные сорта рыбы и мяса, выпечка из белой муки, сдоба, снеки, чипсы, сухарики, фастфуд, жирная молочная продукция. Всё это мешает похудеть тем, кому это уже необходимо, и способствует набору жировой массы у тех, у кого пока что всё в порядке. Поэтому всю подобную пищу необходимо исключить из рациона хотя бы на время борьбы с лишними килограммами.

Польза безвредных диет для человека

Главный результат, которого ожидает человек, сидящий на диете – это исчезнувшие килограммы. Схемы похудения, основанные на принципе “без вреда для здоровья”, позволяют медленно, но верно достичь цели. Пусть на это уйдёт не месяц, а пол года, зато полученный результат не исчезнет в течение нескольких недель после окончания диеты. Более того, продолжительные безопасные диетические методики помогают привыкнуть к здоровому питанию, после которого людям часто уже не хочется возвращаться к прошлым пищевым привычкам. Конечно, никто не отменял праздники и застолья, однако нет ничего сложного в том, чтобы начать употреблять меньше , сладостей, не покупать майонезы и соусы в магазине, не пить сладкую разноцветную газировку в своей повседневной жизни.

Просто посмотрев по окончанию диеты на себя в зеркало, можно заметить не только исчезнувшие объёмы, но и более чистую кожу, здоровые блестящие волосы, бодрый и горящий взгляд. Состояние зубов, ногтей и зрения также улучшится. При условии отсутствия хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, наладится процесс пищеварения, улучшится микрофлора кишечника. Появление в ежедневном расписании спортивных нагрузок поможет обрести силу воли, улучшить тонус мышц и выдержку организма.

Диеты без вреда для здоровья заключаются в сбалансированном поступлении всех необходимых элементов в организм, и ограничении продуктов, провоцирующих набор веса. Они основываются на том, что если убрать из рациона всё вредное и лишнее, не придётся подвергать себя изнурительным голодовкам – избыточный вес просто начнёт уходить. С помощью таких методик похудения можно не только уменьшить объёмы фигуры, но и привести в порядок здоровье, улучшить самочувствие, обрести лёгкость и оптимизм.

О похудении можно писать много, собственно, на тему диет я и планирую рассказать немало. Я неоднократно ставила себе цель, когда мне хотелось что-то изменить в своей фигуре — снизить свой вес или набрать его. Достигала я поставленных задач успешно, целенаправленно и соблюдая все правила здорового питания без жестких ограничений.

Именно такой подход, на мой взгляд, является наиболее здоровым и верным. В этой статье поделюсь информацией об основных принципах диеты для похудения без вреда для здоровья по моему личному опыту, а также об основных ошибках и мифах, связанных с диетами.

Основные принципы диет для похудения без вреда для здоровья

Похудение требует дисциплины, но при правильной тактике вы не будете изнывать и страдать от голода, организм не будет испытывать постоянную слабость.

Для того чтобы снижение веса не стало пыткой, нужно следовать таким принципам:

  1. Худеть плавно. Не нужно в один прекрасный день уменьшать свой рацион в два раза. Это станет ударом для организма, который решит, что для него настал голодный год. Основная задача диеты – перехитрить организм, а не наносить ему стресс. Только в этом случае снижение веса будет эффективным, а после окончания диеты вы не наберете обратно все сброшенные килограммы. Калорийность рациона нужно уменьшать постепенно, в идеале в течение двух недель до нужного и здорового минимума. Сбрасывать 3-4 кг в месяц – это нормально и не вредно. Если худеть быстрее, можно получить неприятные последствия для здоровья.
  2. Питаться 4-5 раз в день. В принципе, все люди должны есть 4-5 раз в день небольшими порциями, а не только те, кто худеет. Помимо прочих причин именно из-за погрешностей в питании, когда человек весь день ничего не ест, а вечером съедает всю дневную норму, и образуется лишний вес. Если разделить даже небольшую общую калорийность на несколько приемов пищи, организм не будет успевать ощущать голод, но худеть вы все равно будете. При этом не пострадает пищеварительная система и обмен веществ.
  3. Заниматься спортом и вести активный образ жизни. Для того, чтобы похудеть, необходима двигательная активность. В принципе, если вы будете питаться мало (в допустимых пределах) и не заниматься спортом, худеть вы все равно будете, но очень медленно. При этом снижение веса в сочетании с аэробными тренировками приводит к утилизации не только мышц, но и жира. Именно утилизация жира и является целью любой диеты. Конечно, если есть критически мало, можно быстро похудеть и без спорта, но серьезных проблем со здоровьем в этом случае не избежать. Можно заработать и язву желудка, и гастрит, и серьезный гормональный сбой. При этом спорт подразумевает под собой не 10-минутную пробежку или 20-минутную прогулку перед сном, а нагрузку до хорошего пота причем не менее 3 раз в неделю.
  4. Считать калории. Многие говорят, что едят мало, занимаются спортом, но не худеют. Если у вас нет никаких серьезных патологий, то этого просто не может быть. В итоге выясняется, что человек не считает потребленные калории, но думает, что делает все правильно. А после подсчетов выясняется, что ест он очень даже прилично. Не ленитесь считать, а со временем и с опытом вы будете уже хорошо ориентироваться в том, сколько вы примерно едите и без подсчетов.

Подбор рациона

Если речь идет о похудении без вреда для здоровья, необходимо правильно подбирать рацион.

Мало просто снизить калорийность, необходимо сделать свой рацион максимально качественным.

Это особенно важно для тех, кто худеет, ведь организм в условиях диеты должен получать все необходимые питательные вещества, витамины и минералы в полном объеме.

В ежедневном рационе должны присутствовать следующие группы продуктов:

  • Белки. Сюда входит нежирное мясо, мясо птицы, рыба. Предпочтительный способ приготовления – варка, тушение, приготовление на пару, запекание. Из молочных продуктов – обезжиренный творог, нежирный сыр.
  • Сложные углеводы. Это гречка, ячневая крупа, перловка, макароны исключительно из твердых сортов пшеницы. Чечевица, фасоль, горох – отличные крупы для снижения веса, так как в них содержатся не только углеводы, но и белки.
  • Жиры. Жиры следует выбирать только полезные. А это в основном растительные жиры – подсолнечное, льняное, оливковое и другие масла, которые следует добавлять в сыром виде в салаты. Совсем ограничивать себя в жирах категорически нельзя, так как они входят в состав гормонов. Кроме того, некоторые витамины усваиваются организмом человека только в присутствии жиров – это жирорастворимые витамины A, D, E, K.
  • Фрукты и овощи как источники витаминов, минералов, углеводов и клетчатки. Овощи и фрукты оптимально употреблять в свежем виде, то есть сырыми.

Следует ограничить:

  • Полуфабрикаты – колбасы, сосиски, фастфуд, а также жареную и копченую пищу.
  • Простые углеводы. Торты, булки, кондитерские изделия, конфеты. При этом в небольшом количестве такие углеводы тоже нужны. 1-2 дольки качественного темного шоколада вреда здоровью не нанесут, а энергию мозгу дадут.
  • Животные жиры. Не следует часто употреблять свинину, жирную говядину, а также жареные на растительном или сливочном масле продукты. Яйца следует ограничить до 2 штук в неделю.

Почему я написала именно ограничить, а не исключить полностью? Потому что в небольших количествах человек может употреблять все даже на диете, если вредные для здоровья и фигуры продукты не составляют львиную долю дневного рациона.


Полезные злаки — сложные углеводы

Я на диете могу позволить себе 1-2 дольки шоколада или небольшой кусочек пирожного, или кусочек вареной колбасы за день. Если случился праздник, можно съесть и жареного мяса, но тоже в пределах разрешенной калорийности.

Как вы можете догадаться, все то, о чем я написала, необходимо соблюдать всем без исключения людям, которые хотят быть здоровыми и не набирать лишний вес, а не только тем, кто решил похудеть.

То есть сама суть питания сильно не меняется – меняется лишь калорийность рациона за счет уменьшения потребления жирной и углеводистой пищи.

Правильное и здоровое питание при пониженной калорийности рациона и активном образе жизни – основной принцип здорового похудения.

Основные ошибки и мифы при похудении

Для этого пункта нужно писать отдельную статью, поэтому пока я пробегусь кратко по основным ошибкам при похудении:

  1. . Есть 600-700 калорий в день – это путь к быстрому похудению для тех, кто не заботится о своем здоровье и кто хочет после диеты снова вернуть весь свой жир и набрать дополнительный.
  2. . Кто придумал этот миф, я не знаю. Но этот бред так сложно выбросить из головы многих девушек. Возможно, этот как раз придумали те, кто в течение дня ничего не едят или сидят на перекусах, а съев 2000 калорий за вечер потом обнаруживают, что толстеют. Но толстеют они не от этого, а от неправильного распределения дневного калоража и переедания. Вечерний прием пищи никак не навредит фигуре, а голодовка, напротив, даст сигнал организму, что необходимо быстро запасти жир, как только он получит следующую порцию пищи (то есть завтрак).
  3. Надежда на БАДы. Похудение на диване – что может быть лучше? На самом деле никакой БАД или жиросжигатель сам по себе не снизит ваш вес. Любое подобное средство работает только при физических нагрузках, является стимулятором, который позволяет быстрее и эффективнее утилизировать жировые отложения.
  4. Использование монодиет. Ограничение себя в тех или иных продуктах питания – это путь к сбою обмена веществ. Есть только шоколад или только гречку – значит наносить вред здоровью, в некоторых случаях непоправимый. Суть любой диеты — в ограничении потребления калорий, в создании дефицита калорий, чтобы организм начал расходовать свои жировые запасы, а не в употреблении особой еды. Любой продукт сам по себе не снизит вашу массу, а ограничение организма в основных нутриентах, витаминах и минералах приведет только к ухудшению самочувствия. Еда должна быть разнообразной всегда – не важно, худеете вы или набираете массу, или вообще не преследуете целей изменить свою фигуру.

На этом, пожалуй, все. В последующих публикациях я буду более подробно освещать тему снижения веса вреда для здоровья.

Мода на здоровый образ жизни затрагивает уже все слои населения, и о том, как бороться с лишними килограммами задумывается все больше людей. Но среди разнообразия предложенных вариантов сложно выбрать самую эффективную диету для похудения, чтобы в короткие сроки влезть в любимые брюки, не навредив, при этом, здоровью. О том, существуют ли по-настоящему результативные способы борьбы с лишними килограммами, мы поговорим.

Самые популярные и эффективные диеты

В среднем для организма человека порог снижения калорийности пищи в сутки – 1200 ккал. Это минимальный показатель энергии, необходимый для нормального метаболизма. Но так как обмен веществ и реакции организма на продукты у людей различные, то самый оптимальный режим питания должен определять опытный диетолог в каждом конкретном случае. Самостоятельное похудение нередко помогает быстро сбросить лишний вес, но килограммы быстро возвращаются после окончания диеты. Чтобы добиться стойких результатов, ознакомьтесь с эффективными диетами, и выберите для себя понравившийся способ похудения.

Голливудская диета на 2 недели (14 дней)

Эта система питания получила такое название оттого, что многие звезды шоу-бизнеса эффективно худели на ней. Суть диеты состоит в том, чтобы ограничить в рационе потребление продуктов, богатых жирами и углеводами, а также уменьшить суточную калорийность потребляемой пищи. Акцент в голливудском похудении делается на растительную клетчатку и белковую пищу (яйца, рыба, мясо, овощи, фрукты). Это эффективная диета на две недели, но в ней много пищевых запретов:

  • Нужно во время похудения отказаться от жареных, жирных блюд, соли, сахара, маринадов, сладостей.
  • Под запретом мучные изделия и хлеб.
  • Исключаются фрукты/овощи с высоким содержанием крахмала и углеводов (картофель, бобовые, виноград, бананы и прочие).
  • Желательно отдавать предпочтение перепелиным и куриным яйцам, огурцам, томатам, цитрусовым.

Белковая диета Дюкана — минус 20 кг

Если вы не терпите чувство голода, но лишний вес присутствует, то вам рекомендована малоуглеводная французская диета Пьера Дюкана с курсом похудения – две недели. Уже в первую неделю вы расстанетесь с четырьмя лишними килограммами, а потом такой рацион питания станет вашим постоянным помощником по борьбе с лишним жиром. Суть белкового режима питания состоит в употреблении продуктов, богатых белком (мясо, рыба, яйца) и полном исключении углеводов. Чтобы похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях, во время диеты Дюкана соблюдайте следующие правила:

  1. Пейте в день до двух литров воды, не учитывая объем чая, супов, кофе и прочих жидкостей.
  2. Употребляйте овсяные отруби, чтобы избежать запоров, которые нередко возникают при похудении.
  3. Ходите ежедневно пешком не менее 20 минут, делайте зарядку или посещайте спортзал, чтобы ускорить обмен веществ.

90-дневная диета раздельного питания — минус 30 кг

Раздельное и дробное питание уже давно доказало свою эффективность. На основе этого метода и была разработана 90-дневная диета похудения, которая доступна людям всех возрастов и не имеет противопоказаний. Этот режим диетического питания поможет за 3 месяца похудеть на 30 кг, а если соблюдать принципы правильного питания и после ее окончания, то достигнутый результат сохранится навсегда. Суть этой простой, но эффективной диеты:

  • Чередование продуктов и разделение на группы.
  • Употребление продуктов в определенном сочетании (по таблице).
  • Отсутствие необходимости утомлять организм голоданием.
  • Разделение диеты на четырехдневные блоки: белковый, крахмальный, витаминный, углеводный.
  • Каждый 29 день – разгрузочный, разрешается только пить воду в неограниченном количестве.

Диета Малышевой

Популярная российская телеведущая Елена Малышева разработала эффективную диету, по которой успешно похудели многие известные люди. Рацион питания основан на минимуме потребляемых калорий в сутки – 1200. Но если человек ведет активный образ жизни, то ежедневную норму разрешается увеличить. За 10 дней с диетой Елены Малышевой легко потерять до 10 кг. Как и любая другая система похудения, этот рацион тоже имеет некоторые ограничения:

  • Запрет на: сливочное и растительное масло, сладкое, мучное, картофель, рис, свеклу, алкогольные напитки.
  • Объем порции не превышает 200 грамм.
  • Количество приемов пищи – не менее 4 раз в день.
  • Последний прием – не позже 19 часов.
  • Количество потребляемой жидкости – не менее 2 литров в сутки.

Видео: найдена самая эффективная диета в мире

Нельзя винить создателей супер эффективных диет в том, что у некоторых людей они не работают. Матушка-природа наделила нас неодинаковыми организмами, поэтому подогнать всех под одни рамки невозможно. Как только вы начинаете слишком жесткий рацион питания, в котором организм перестает получать необходимые для него полезные вещества, то он начинает экономить жировые запасы, чтобы поддерживать функции жизнедеятельности. Как правильно выбрать для себя диету и снизить вес навсегда, узнайте от специалистов в области питания:

Самые лучшие диеты для быстрого похудения по отзывам

По отзывам мужчин и женщин, самой эффективной диетой считается тот режим питания, при котором за неделю уходит нужное количество килограммов без вреда для здоровья. Аналитики, проанализировав много информации, прочитав невероятное количество отзывов, пришли к выводу, что самая эффективная диета для похудения в мире – это кефирная. Она считается лучшей диетической методикой, с которой легко сбросить 5 кг всего за три дня. Не остался без внимания и недельный гречневый рацион, который тоже был назван эффективной диетой без вреда для здоровья.

Кефирная на 3 дня — минус 5 кг

Эффективно похудеть на кефире легко, ведь этот кисломолочный продукт очищает кишечник от шлаков, нормализует работу пищеварительного тракта, выводит жидкость и ускоряет метаболизм. Трехдневная кефирная диета – это жесткое похудение, которое не все выдерживают, но результат не заставит себя ждать – минус 3 кг.

  • Кушать в течение 3 х дней нельзя. Разрешается выпивать полтора литра кефира самой низкой жирности и воду в любом количестве.
  • Чтобы голод чувствовался не так сильно, разделите кисломолочный напиток на 5-6 приемов через равный промежуток времени.
  • Если выдержите такой режим, у вас больше не возникнет вопрос: какая самая эффективная диета для похудения – результат не оставит вас равнодушными.

Гречневая на 7 дней — минус 10 кг за неделю

Эффективность гречневой системы питания с целью похудения, обоснована десятилетиями. Гречка относится к продуктам, богатым минеральными веществами, белком, рутином и другими полезными макроэлементами. Гречневая диета на 7 дней переносится легко за счет высокого содержания в крупе сложных углеводов. Правила питания достаточны просты:

  1. Полное исключение специй, соли, сахара.
  2. Кашу во время диеты готовят особым способом: крупу (1 стакан) заливают кипятком (2 стакана), накрывают крышкой, оставляют на ночь. Употребляют гречку только в таком виде на завтрак, обед и ужин.
  3. Разрешается пить воду и зеленый чай до 1, 5 литров в сутки.
  4. После 18 часов употребление пищи запрещается.
  5. Желательно во время гречневой диеты дополнительное употребление витаминно-минерального комплекса.

Легкие и эффективные низкоуглеводные диеты

Для того, чтобы понять, какая самая безопасная диета для быстрого похудения, надо разобраться с вопросом, почему не получается голодать и терять вес. Когда человек хочет есть, но еда не поступает в желудок, организм не спешит расходовать собственный жир. Чтобы его обмануть, надо питаться в 5-6 приемов, но понемногу, и тогда чувство голода никогда не наступит. Рассмотрим легкие низкоуглеводные диеты, которых легко придерживаться.

Кремлевская

Самую эффективную диету для похудения придумали в Кремле во времена Советского Союза. Это праздник для желудка, когда разрешается есть все: салаты, супы, рыбные, мясные блюда, алкоголь и выпечку. Где еще такое увидишь? Делится кремлевская диета на четыре этапа:

  1. Первый этап . Длится 2 недели, во время которых полностью исключаются крахмалистые овощи, мучное и фрукты. На этом этапе некоторые худеющие теряли до 10 кг.
  2. Второй этап . Предусматривает введение в меню овощей, орехов, ягод, семечек. Он длится по времени для каждого человека индивидуально, в зависимости от скорости похудения. Когда вы достигните желаемого веса на 80 %, переходите к следующему этапу.
  3. Третий этап . Растяните на 2-3 месяца, чтобы результат закрепить. На этой стадии вы уже должны знать, сколько можете позволить себе углеводов без ущерба для фигуры.

Французская

Еще одним самым эффективным способом похудения считается низкоуглеводная французская диета. Она подразумевает дробное питание и использование только натуральных продуктов. Во время диеты желательно сочетание правильного питания с физическими нагрузками, эффективными в наращивании мышечной массы. Срок соблюдения французского рациона – 2 недели, при котором легко потерять до 8 кг. В основе меню: рыба, постное мясо, яйца, ржаные тосты, зелень и фрукты с овощами. Основные правила французской диеты:

  1. Кушать надо медленно, чтобы пища усваивалась лучше.
  2. Порции не должны превышать 300 грамм.
  3. Перед едой следует выпить стакан воды, чтобы быстрее насытиться.
  4. Не употреблять пищу после 19 часов.

Разгрузочные дни для похудения

Для эффективного похудения диетологи советуют раз в неделю делать разгрузочные дни. Они основываются на потреблении в течение дня только одного продукта растительного или животного происхождения. Эффективность разгрузочных дней для похудения заключается в том, что помогают организму за короткий период времени добраться до жировых отложения, избавиться от шлаков, омолодиться. Самые популярные продукты для разгрузки – яблоки, кефир, творог, квашеная капуста. Эффективна и полезна гречневая или рисовая каша, и даже нежирная телятина с оливковым маслом, которую надо кушать в течение дня.

Простые диеты для эффективного похудения живота и бедер

Самые лучшие способы борьбы с лишним весом – это диеты и физические нагрузки. Если вы хотите убрать жирок с живота и бедер, то отличным дополнением к диетическому рациону будет утренняя зарядка, приседания в обеденный перерыв, обруч после работы или халахуп на дворе. Если хотите в проблемных местах похудеть быстрее, то выбирайте жесткую диету на 5 дней. Но следует помнить, что такие методы приводят к быстрому возврату жировых отложений. Если хотите иметь стойкий результат похудения, прибегайте к менее жесткому рациону питания.

Простая диета на 5 дней

На строгом рационе вы сможете потерять до 1,5 кг в день. Во время похудения пейте минимум 1,5 литра воды в день. Употребляйте в пищу паровые, отварные или тушеные продукты. Откажитесь полностью от копченых, сладких, соленых и жирных блюд. Примерное меню жесткой диеты:

  • 1 день — 0,5 л нежирного кефира, 1 кусочек хлеба, 1 отварная картофелина.
  • 2 день — 100 г обезжиренного творога, 300 г куриной грудки без жира.
  • 3 день — 100 г кураги, 1 яблоко, 0,5 литра кефира.
  • 4 день — 1 свежая морковка, 100 г творога, 100 г яблочного сока.
  • 5 день — 100 г нежирной сметаны, 0,5 грейпфрута, травяной чай.

Простая диета на 10 дней

Голодание противопоказано женщинам, страдающим заболевания ЖКТ, но похудеть в области бедер и живота можно и без жесткого рациона. Предлагаем избавиться от жировых отложений за 10 дней с более легкой диетой. В ней на выбор предлагается чередовать углеводные и белковые дни. Источником белков будут выступать яйца, морепродукты и отварная курица, а углеводов – белокочанная капуста, свекла, и морковь в свежем или отварном виде. Долгожданного эффекта похудения бедер и живота легко добиться, если следовать основным правилам диеты:

  1. Откажитесь от соли вовремя похудения;
  2. Частоту приемов пищи доведите до 5;
  3. Заправляйте овощные салаты ложкой оливкового или льняного масла;
  4. Пейте от 1,5 л воды ежедневно;
  5. Иногда побалуйте себя чашкой зеленого чая с лимоном и ложкой меда.

Топ 10 способов снижения веса

Темп снижения веса у людей разный, поэтому для каждого человека подходят разнообразные способы похудения. Мы уже рассказали вам об особенностях каждой популярной диеты. Но не все готовы ограничивать себя в питании, поэтому возникает вопрос: как быстро похудеть в спортзале? Смотрите видео, в котором бодибилдер Денис Борисов рассказывает об эффективной схеме похудения с помощью физических нагрузок:

С эффектом бумеранга знакомы многие женщины. В 80% случаев сброшенный вес возвращается, часто прихватывает с собой добавочные килограммы, что очень неприятно, болезненно, может привести к стрессу и затяжным депрессиям. Поэтому важно найти действующий, безопасный и надежный способ. Эффективные диеты для похудения помогут не только сбросить вес, но и удержать результаты, в идеальном варианте — поправить здоровье. Какую из них выбрать, каждый должен определить для себя сам.

Содержание:

Эффективная диета – это не значит быстрая

Быстро худеть хотят все женщины, но мало кто задумывается о последствиях. Есть диеты, на которых килограммы не просто «уходят», а даже «убегают». Человек теряет вес, объемы, но организм не успевает за резкими изменениями. В результате подрывается здоровье, при большой начальной массе может произойти сдвижение внутренних органов. Самая эффективная диета для похудения – это методика, которая помогает сбрасывать вес без вреда для здоровья.

Частые ошибки худеющих людей:

  1. Снижение калорийности до критических показателей. Организм женщины не может полноценно функционировать при поступлении 600-800 ккал в сутки. Минимальное количество — 1200 ккал. Да, вес быстро снижается, но при дефиците энергии в скором времени ожидается застой, организм начнет работать в энергосберегающем режиме.
  2. Исключение жиров. Можно есть одну капусту или пить обезжиренный кефир. Вес уйдет, но вместе с ним начнут выпадать волосы, испортятся ногти, появятся проблемы с кожей, произойдет сбой женского цикла. Минимальное количество жира в сутки — 22 г.
  3. Отказ от вкусной пищи. Полное ограничение любимых блюд ведет к срывам. Если удастся пройти диету до конца, то после нее удержаться будет сложно. Нужно менять пищевое поведение и из разрешенных системой продуктов готовить вкусные блюда.

Многим мешает моральное истязание. Для похудения даже самой эффективной диеты мало. У женщин портится настроение, появляются головные боли, слабость. Нельзя воспринимать диету как трагедию или лишение. Пусть это будет радостный путь к стройности и фигуре мечты, легкий и желанный.

В 2019 году появилась новая формула — препарат Редуксин® Форте, в котором в одной таблетке соединили Редуксин® и метформин. Новый препарат Редуксин® Форте действует на разные метаболические процессы и разрывает патогенетический круг, который на фоне лишнего веса ухудшает не только качество жизни людей, но и способствует развитию различных заболеваний. В результате двойного комплексного действия сибутрамина и метформина человек худеет за счет активации обмена веществ и нормализации метаболизма, что приводит к стойкому удержанию достигнутых результатов и улучшает общее состояние организма. 1

Диета Кима Протасова, или Протасовка

Это одна из эффективных и проверенных годами диет, которая не только позволяет сбросить вес, но и имеет массу достоинств. После «Протасовки» легко перейти на правильное питание, вес продолжит снижаться, поменяются взгляды на пищу и вкусы. На этой системе употребляется много сырых овощей, что ведет к очищению кишечника , улучшается состояние кожи, выводится вода из организма.

Суть диеты Кима Протасова:

  1. Первые 2 недели ежедневно употребляется 1400 г сырых овощей, 3 зеленых яблока, 1 яйцо и 600 г кисломолочных продуктов, приближенных к 5% жирности.
  2. С 3 по 5 неделю вместо 300 г молочных продуктов употребляется такое же количество мяса, птицы, рыбы или морепродуктов. Выбираются щадящие способы приготовления без масла.
  3. На протяжении всей диеты нужно пить не меньше 2 литров воды, которая усилит действие овощной клетчатки, поспособствует очищению организма, снижению веса.
  4. Протасовка длится 5 недель, но диетологи рекомендуют сделать «выход», который по длительности будет равен самой диете. Каждую неделю добавляются новые продукты: злаки, бульоны, сухофрукты, отварные овощи. В эти 5 недель продолжается похудение.

Всего за диету можно сбросить от 5 до 15 кг. Все зависит от первоначальных данных. Очень хорошо уходят объемы. Нельзя использовать методику чаще 1 раза в 6 месяцев, лучше сделать годовой перерыв, чтобы организм успел восстановиться.

Противопоказания: заболевания ЖКТ, беременность, период грудного вскармливания.

Интересно: Ким Протасов – вымышленное имя, и такого диетолога не существует. Этот псевдоним взяла себе журналистка из одного журнала в 90-х годах прошлого века, которая и опубликовала популярную до сих пор методику.

Диета для ленивых

Это самая эффективная, безопасная диета, которая стала популярной совсем недавно. О том, что нельзя пить после еды, знают многие люди. Жидкость разбавляет желудочный сок, тормозит пищеварение, мешает усвоению питательных веществ. Почему бы не воспользоваться этой информацией! При правильном подходе к употреблению жидкости вес будет уходить быстро, без каких-либо усилий и вреда для организма.

  1. Вся вода выпивается до еды. За 20 минут до основного приема пищи и сразу после пробуждения обязательно употребляется 400 мл жидкости.
  2. После еды по правилам нельзя пить 2 часа или хотя бы час, если употреблялись легкие блюда. За это время они должны перевариться.
  3. Для эффективного похудения желательно исключить калорийные, жирные, сладкие блюда и не есть за 3 часа до сна.

Хитрость не только в ускоренном переваривании пищи. Вода наполняет желудок, порции непроизвольно сокращаются, что уменьшает дневную калорийность. Также становится невозможным употребление соленых, сладких блюд, так как выдержать 2 часа без питья будет сложно. На время диеты стоит забыть о чашке кофе с конфетой или пирожным. Дополнение можно будет съесть только через определенное правилами время.

Гречневая диета

Еще одна самая эффективная диета, длительность которой можно регулировать самостоятельно, но с учетом основных правил. Основа рациона – гречневая каша, приготовленная на воде без соли или с минимальным количеством. Основной продукт доступный, полезный, способствует очищению организма, хорошо насыщает, подавляет чувство голода. Но выбирать эту систему нужно только тем людям, которые действительно любят гречку.

  1. Система на 1-3 дня. По сути, это разгрузочная диета. На протяжении всего времени употребляется каша без соли. Организм избавляется от лишней жидкости, уменьшаются объемы, очищается кишечник, нормализуется стул.
  2. Недельная диета. Вариантов много. К гречке можно добавлять зеленые яблоки, кефир, свежие овощи с низким содержанием крахмала. Эта система переносится легче.
  3. Диета гречневая на 14 дней. Кроме очищения и вывода лишней жидкости, на этой системе уменьшается количество жира в организме. К каше добавляются овощи вместе с кисломолочными продуктами и яблоками, в некоторых вариантах встречается куриная грудка.

Потеря веса напрямую зависит от длительности выбранной методики. За 1-3 дня избавиться от лишнего жира не получится, уйдет только вода, но это может стать хорошим началом для похудения или проверкой, подходит ли система. За 2 недели легко потерять 4-7 кг. При грамотном возвращении к нормальному питанию они не вернутся назад.

Противопоказания: беременность, заболевания ЖКТ, авитаминоз, непереносимость основного продукта.

Диета Дюкана

Одна из популярных белковых диет, которая в краткие сроки помогает сбросить огромное количество веса. Эта система подходит только абсолютно здоровым людям, которые готовы следовать всем предписаниям и не отклоняться от правил. Методика построена на биохимических процессах в организме. Любое незначительное нарушение может снизить эффективность, затормозить похудение, навредить.

Всего в системе 4 этапа с четко определенной последовательностью и длительностью. Все расчеты можно произвести на официальном сайте. Обязательный ингредиент рациона на протяжении всей диеты – это овсяные отруби . Со второго этапа можно добавить пшеничную и ржаную клетчатку, но согласно разрешенным нормам.

Суть этапов диеты Дюкана:

  1. Атака. Короткий этап длительностью до 7 дней, рассчитывается индивидуально. В основе рациона 72 белковых продукта. Этот этап рассчитан на потерю жидкости и рост мотивации, может уйти до 3-5 кг лишнего веса.
  2. Чередование. Основной этап диеты, на котором происходит сжигание жиров. К белкам добавляются 28 видов овощей без крахмала в составе, дни чередуются. Длительность этого периода может составлять от нескольких недель до года и даже больше до получения нужного веса.
  3. Закрепление. К основному рациону добавляется хлеб, фрукты, сыр. Этот период позволяет перейти к нормальному питанию. Длительность определяется по формуле: 10 дней на 1 кг веса.
  4. Стабилизация. Один день в неделю – белковый четверг. Соблюдается рацион первого этапа. Дополнительно ежедневно употребляются отруби .

На протяжении всего периода диеты нужно пить витамины. Разрешено использовать заменители сахара с натуральным или синтетическим составом. Нельзя есть никакие фрукты, все молочные продукты должны быть обезжиренные, как и мясо. Это одна из немногих диет, которая разрешает употреблять колбасные изделия, крабовые палочки, консервы, но все продукты должны отвечать требованием диеты, не иметь в составе запрещенных специй, сахара, превышать определенный порог жирности.

Важно! В диете много тонкостей и нюансов, система требует тщательного изучения. Пьер Дюкан настоятельно рекомендует к прочтению свою книгу, которая внесет ясность. Также ознакомиться с системой можно на официальном сайте.

Противопоказания: любые хронические заболевания органов и систем, периоды беременности и грудного вскармливания, непереносимость лактозы, гормональные сбои, детский и пожилой возраст. Эта диета требует обязательной консультации с врачом.

Видео: Диетолог на диете Дюкана

Кефирная диета

Эта диета поможет скинуть вес очень быстро, ее используют многие известные люди. Всего за неделю можно избавиться от 5 кг. Но также есть разные другие варианты, отличающиеся длительностью. Всегда можно «примерить» диету, сделав разгрузочный день на кефире .

Суть кефирной диеты:

  1. Основа рациона – кефир низкой или средней жирности, но не более 2%. В сутки нужно употребить от 1 до 2 литров.
  2. Питание дробное, нельзя за один раз выпить 0,5 литра кисломолочного продукта, желательно употреблять по стакану через каждые 2-2,5 часа.
  3. Важно пить воду, так как кефир обладает мочегонным действием, выводит лишнюю жидкость, запасы которой нужно восполнять.

Кроме классической кефирной диеты , есть и другие варианты с добавлением яблок, творога, гречки, овощей или разных фруктов. Все они имеют свои правила, отличаются длительностью. Продолжительные системы включают в рацион больше продуктов, чем краткие методики до 5-7 дней.

Противопоказания: повышенная кислотность желудка и любые заболевания пищеварительной системы, рахит, ревматизм, подагра, непереносимость кефира, детский возраст, период беременности и лактации.

Видео: Елена Малышева: как похудеть за 1 неделю

При изменении рациона в сторону здорового питания, увеличении потребления пищи, богатой медленными (сложными) углеводами, растительными волокнами, орехами, может появиться дискомфорт со стороны ЖКТ: метеоризм (вздутие живота). Связано это с тем, что злаковые, бобовые, овощные культуры — основа здорового питания — богаты трудноусвояемыми олигосахаридами. Для того чтобы устранить дискомфорт, не отказываясь от правильного питания, можно дополнять прием таких продуктов средством Орликс®. Оно содержит альфа-галактозидазу, фермент, расщепляющий сложные углеводы до легких для усвоения моносахаридов. Дозировка зависит от количества потребляемой пищи, благодаря чему легко нормализовать пищеварение как во время перекуса, так и при основном приеме пищи.

Секреты легкой диеты

Любая диета будет переноситься легче и интересней, если найти к ней подход. Залог успеха – тщательное изучение правил и меню. Большое значение имеет мотивация. Если она есть и действительно сильная, чувство голода отступит, соблазна нарушить рацион не будет, килограммы уйдут быстро, легко и навсегда.

Помощники и секреты:

  1. Вода. Хочешь есть – пей воду. Слышали это многие люди, но используют единицы. Именно жидкость помогает справиться с голодом, ускоряет и облегчает потерю веса.
  2. Витамины. Они нужны не только для сохранения красоты и здоровья, но и устранения голода. Если чего-то в организме не хватает, он будет просить пищу.
  3. Движение. Это простой способ избавиться от чувства голода или съесть что-то запретное. При первом же желании «согрешить» нужно сделать приседания не меньше 50 раз. Или попрыгать 5 минут на скакалке.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Путь к стройности может быть тяжелым или легким. Человек сам определяет свою дорогу, многое зависит только от нас.

1. Имеются противопоказания. Необходимо ознакомиться с инструкцией или проконсультироваться со специалистом.

Для того, чтобы быстро сбросить вес, нужна одновременно эффективная и безопасная диета для похудения, которая исключит из рациона вредные продукты. Если резко ограничить количество употребляемой пищи, то масса тела начнет экстренно снижаться. Однако у могут появиться необратимые проблемы со здоровьем, поэтому нужно тщательно выбирать систему питания.

Что такое безопасная диета

Слово «диета» греческого происхождения, оно переводит просто – рацион, система питания. Под этим подразумевается ограничение употребления вредных продуктов, замена их на менее калорийные. Среди современных советов, обещающих быстрое сбрасывание веса, есть небезопасные для здоровья. Если постоянно поддерживать однообразный рацион, исключая продукты, богатые микроэлементами, появятся осложнения:

  • авитаминоз;
  • головные боли;
  • упадок сил;
  • проблемы с желудком и кишечником;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • запоры;
  • нервозность.

Выбирая одну из диет для похудения, нужно позаботиться о том, чтобы она подразумевала употребление натуральных продуктов, держала баланс БЖУ (белков, жиров, углеводов). Суточная калорийность должна быть не ниже нормы – 1100 ккал. Если для снижения веса отдано предпочтение монодиете, когда разрешается есть только 1 продукт, то длится она должна не больше недели.

Какие диеты самые эффективные и безопасные

Среди многообразия современных диет сложно выбрать подходящую. Всего в мире насчитывается несколько десятков тысяч систем для похудения. Некоторые из них обещают достижения результата за короткое время – 3-5 дней. Диетологи предупреждают, что вес, который быстро уходит вместе с лишней жидкостью, так же быстро возвращается, но вместо жидкости появляются дополнительные жировые отложения.

Этот эффект получил название «качели» или «йо-йо». Со временем мышцы замещаются жировой тканью, от которой намного сложнее избавиться. Такой результат получается, если питание для похудения подобрано неправильно и нет достаточной физической нагрузки, которая помогает потратить лишние калории. По отзывам худеющих, самыми безвредными и действенными являются диеты:

  • Дюкана;
  • Японская;
  • Голливудская;
  • На супе;
  • Лестница;
  • Мясная.

Самая безопасная диета по мнению диетологов

Специалисты в области правильного питания считают, что не существует одновременно универсальной, быстрой и безопасной диеты. Экстренное похудение вызывает стресс у организма, приносит только вред. Кроме того, для каждого человека нужно подбирать индивидуальный режим питания с учетом возраста и комплекции. По мнению диетологов и фитнес-тренеров, в идеале диета должна стать образом жизни, когда человек осознанно отказывается от определенной группы продуктов .

Безвредное питание для похудения должно быть сбалансированным, продолжаться не меньше недели, чтобы результат остался надолго. Кроме того, она должна соответствовать следующим правилам:

  1. В течение дня допускается 4-6 дробных приемов пищи.
  2. Суточная энергетическая ценность соответствует образу жизни, уровню здоровья, возрасту и полу худеющего.
  3. Включены продукты, богатые клетчаткой.
  4. Количество воды, которое нужно пить, берется из расчета 30-35 мл на кг веса.
  5. Рацион составлен с учетом гастрономических предпочтений человека.

Самые безопасные диеты для похудения

Если требуется найти способ безопасного похудения, с которым можно добиться хорошего результата за определенный период, но нет возможности проконсультироваться со специалистом по питанию, нужно:

  • изучить отзывы похудевших женщин и мужчин в интернете;
  • узнать, какая из систем питания помогает быстро похудеть;
  • прочитать мнения диетологов по поводу этих диет;
  • выбрать понравившийся рацион, сочетающий любимые продукты и нужное время для похудения.

Некоторым людям, имеющим хронические болезни, следует посоветоваться с лечащим врачом, потому что многие диеты имеют противопоказания и ограничения по здоровью. С особой осторожностью нужно отнестись к похудению женщинам в период беременности и кормления ребенка. Специалисты не рекомендуют начинать похудение подросткам, возраст которых меньше 18 лет. До этого времени это может привести к гормональному дисбалансу и нарушению обмена веществ.

Для быстрого похудения

В качестве быстрых систем, обеспечивающих похудение за 5-7 дней, подходят разные монодиеты. Они имеют единственный недостаток – однообразие рациона. В период соблюдения диеты можно есть только один продукт. Среди монодиет особенно популярны:

  • тыквенная;
  • грейпфрутовая;
  • кефирная;
  • капустная;
  • сельдереевая.

Женщины, получившие положительные результаты, советуют чередовать монодни. Если следовать этому правилу, то можно избежать однообразия и быстро похудеть. Обязательным условием, объединяющим все монодиеты, является употребление 1,5-2,5 литров чистой воды (помимо прочего питья), которая поможет избежать запоров и вывести шлаки из организма.

На месяц

Если нужно похудеть за месяц, подойдут любые диеты, позволяющие не слишком ограничивать себя в пище. Долгое голодание плохо сказывается на здоровье. Хорошие отзывы получила низкоуглеводная диета, имеющая много преимуществ:

  • разрешены разные продукты;
  • не нужно голодать;
  • снижение веса происходит постепенно и остается надолго.

Главный принцип программы заключается в том, что рекомендуется свести к минимуму употребление углеводов – круп, сладостей, хлебобулочных и макаронных изделий. Надо заменить их на белковую пищу – мясо, грибы, рыбу, яйца, орехи. Разрешается есть практически все фрукты, овощи, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, но в ограниченных количествах.

На неделю

Для эффективного похудения прекрасно подойдет семидневная гречневая диета. Если соблюдать все условия, то за это время получится сбросить до 5 кг. Вот основные условия программы для снижения веса:

  1. Гречку можно употреблять в любом виде, но лучше не варить, а запаривать кефиром или водой.
  2. Крупу нужно замочить с вечера, чтобы есть утром.
  3. Первые килограммы худеющий начнет терять на третий день, раньше не следует ждать результатов.

Эта диета хоть и однообразная, но допускает добавление кисломолочных продуктов, фруктовых и овощных соков. Крупа содержит много витаминов и веществ, полезных для организма, поэтому система не относится к строгим. После недельного похудения на гречке нужно постепенно переходить на обычный рацион, добавляя яйца, нежирное мясо, супы-пюре и бульоны.

Видео: как похудеть без вреда организму

Как похудеть без вреда для здоровья


В действительности необходимо стремиться к тому, чтобы процесс похудения доставлял как можно меньше беспокойства и был более естественным. Тем более он не должен нести никакой угрозы здоровью человека. Для этого необходимо придерживаться комплексного подхода к снижению веса, включающего всего несколько правил.
В первую очередь, необходимо исключить из рациона вредные продукты, сладкое и жирное. Если они составляли значительную часть питания, их можно заменить продуктами, богатыми клетчаткой, например овощами. Это позволит избежать постоянного чувства голода и в то же время снизить калорийность.
Употребляемые углеводы должны быть сложными, с низким гликемическим индексом. Т.е. следует отдавать предпочтение различным крупам, макаронным изделиям из твердых сортов пшеницы. Также в рационе должно быть достаточное количество белков, которые можно получить из нежирного мяса, творога, яиц, рыбы и т.д.
Необходимо начать подсчет употребляемых в течение дня калорий. Для этого можно воспользоваться специальными таблицами, представленными в интернете. Необходимо начать вести дневник, в который каждый день нужно записывать свой вес и количество съеденных калорий. Через несколько дней можно вычислить среднее количество калорий за день. Затем это количество необходимо снизить, приведенными выше способами, на 500 в день. Наблюдения и контроль необходимо продолжать. Через неделю можно сделать новые выводы. Если вес не падает, количество калорий снижается еще на 500 в день. Таким образом необходимо продолжать, пока не будут достигнуты желаемые результаты.
Активному сжиганию калорий способствуют аэробные тренировки, например, бег, езда на велосипеде. Для увеличения эффективности снижения веса, следует начать регулярные занятия спортом. Тренировки должны длиться не менее 40 минут, иначе жиросжигающего эффекта не будет достигнуто.
Следует помнить, что 80% калорий необходимо употреблять до 18:00. Поскольку в вечернее время, организм больше ориентирован на запасание жировых отложений, чем на прямые затраты энергии. Это не значит, что после 18:00 нельзя есть, просто вечером еда должна быть как можно менее калорийной.
Также необходимо обратить внимание на то, что питаться рекомендуется малыми порциями. Если в желудок попадает большое количество еды за один раз, то излишки калорий начинают откладываться в виде жира. Поэтому есть лучше чаще, но понемногу.
Для многих процесс похудения превращается в испытание, переходящее в огромный стресс для организма. Однако, следуя приведенным выше советам, можно научиться эффективно худеть и контролировать собственный вес без особых проблем.

Как надо похудеть за неделю

Похудеть за неделю в домашних условиях на самом деле не так уж сложно. Существует несколько простых и недорогих экспресс-диет, которые позволят сбросить 2 кг, 5 кг, 7 кг. а то и все 10 кг. Конечный результат зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но видимый результат точно будет. Полностью убрать живот, ляшки и другие лишние выпуклости одной диетой не получится, надо подключать еще спорт, чтобы тело обрело желанные формы. Но диета — это 80% успеха, а спорт — 20% тюнинга. Вот здесь мы собрали несколько простых комплексов упражнений, которые тоже помогут похудеть и получить желаемую фигуру.

11 простых советов для похудения на каждый день

ВАЖНО! Помни, что быстрый результат — это не то же самое, что долговечный результат. Чтобы похудеть навсегда нужна не только диета, нужно внедрить систему правильного питания. И вот еще мы собрали 11 простых советов для эффективной, долговечной, но не такой быстрой работы над оптимальным весом.

Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях

В последние годы ритм жизни все больше ускоряется, мы постоянно торопимся и всегда хотим получать мгновенный результат.

И вот накануне долгожданного отпуска смотрим на себя в зеркало и понимаем, что фигура далека от идеала, а времени на себя не хватает. В такие моменты мы бежим к компьютеру и судорожно перебираем диеты, найденные в интернете, желая быстро похудеть в домашних условиях. Часто мы забываем, что при резком похудении страдает здоровье, а бездумно добиваясь своих целей, мы рискуем провести долгие часы под кабинетами врачей.

Диетологи рекомендуют всем недовольным своей внешностью настроиться на серьезный лад и поменять систему питания и образ жизни. Только тогда появятся стабильные результаты, и ты почувствуешь себя намного свободнее и здоровее. Однако если именно сегодня тебе надо срочно избавиться от лишних килограммов, то ниже мы расскажем, как похудеть на 10 кг. за короткое время.

Экспресс-диеты

Многих интересует вопрос, насколько можно похудеть за неделю? Это зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но в среднем в домашних условиях реально похудеть на 5 кг., а судя по отзывам, то и на 7 кг. Чем дольше ты придерживаешься диеты, тем более впечатляющим будет результат, поэтому главное поставить цель и не сдаваться.

Экспресс-диеты хороши, когда надо привести себя в форму перед важным событием, однако, как мы уже говорили, применять их надо ограниченно, чтобы не навредить своему здоровью. Медики предупреждают, что категорически запрещается быстро худеть людям, страдающим язвой желудка, панкреатитом, диабетом, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Специалисты отмечают, что за такое короткое время существенно уменьшить жировую и мышечную прослойку не получится, а объемы уходят за счет вывода лишней жидкости и шлаков.

За неделю можно потерять не более 1-2 кг. жира, зато повышается риск обезвоживания и нарушения работы внутренних органов, поэтому при наличии хронических заболеваний садиться на жесткую диету, которая является шоком для организма, нежелательно.

Самый быстрый способ сбросить лишний вес – это голодные диеты или монодиеты, которые допускают употребление одного определенного продукта. Экстремальные методы, позволяют сбросить до 10 кг. в неделю, однако стремительное похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем, обвисанию кожи и появлению растяжек. Многие жалуются на слабость, вплоть до голодных обмороков, снижение умственной активности и продуктивности, ведь все силы организма направлены на борьбу с голодом и восполнение энергетического дефицита.

Во время голодания тяжело полноценно работать, заниматься детьми, да и вообще решать обычные ежедневные вопросы. Приготовься к тому, что голодная диета изнашивает организм (выпадают волосы и ногти) и вызывает обострение хронических заболеваний, многие жалуются на слабость, упадок сил, нервозность и раздражительность. Однако главное преимущество таких диет – это быстрая потеря веса, ради которой люди и идут на подобные жертвы.

С другой стороны правильно организованное голодание позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, а также вывести лишние соли.

Проводить его надо не чаще 1-2 раз в год, придерживаясь всех установленных правил, но подходит такая система только здоровым людям. Некоторые пьют одну минеральную воду и хорошо себя чувствуют, однако лучше включать в рацион соки, кефир или твердые продукты в ограниченном объеме (для поддержания уровня белка в организме).

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Фев 25 2016 в 11:52 PST

Выходи из голодовки постепенно, в ином случае организм начинает усиленно восполнять недостаток питательных веществ и работает в экстренном режиме, чтобы отложить запасы на «черный день» (вдруг ты снова захочешь морить себя голодом). Поэтому завершающий этап диеты очень важен: ешь понемногу, в первые дни не употребляй мучное, жаренное и сладкое, чтобы не набрать потерянный вес и не перегрузить ослабевшую желудочно-кишечную систему. Для того чтобы удержать достигнутый с таким трудом результат постарайся впоследствии перейти на здоровое питание, много двигайся и занимайся спортом.

Ниже мы рассмотрим популярные голодные диеты и обсудим их недостатки и преимущества.

Как можно похудеть за неделю — диеты

Овсяная диета (от минус 5 до минус 10 кг.)

Это комфортный вариант похудения, который подходит людям не готовым к экстремальным методам. При этом жесткая овсяная диета позволит похудеть до минус 10 килограмм.

Овсянка богата клетчаткой, которая нужна для правильной работы желудочно-кишечного тракта и витаминами B, PP и F, фосфором, магнием, железом и кальцием. Она неплохо утоляет голод, очищает организм, укрепляет иммунитет и помогает сбросить несколько лишних килограммов. Недостаток овсяной диеты (как и любой другой монодиеты) в том, что организм не получает всего разнообразия элементов, которые нужны для полноценного питания, поэтому придерживаться ее можно не больше 7 дней.

Публикация от Каши и хлопья Myllyn Paras (@myllyn_paras_russia) Июн 22 2016 в 4:53 PDT

Перед началом диеты проведи очищение организма, для этого залей литром воды 4 столовые ложки риса и оставь на ночь, утром свари его на небольшом огне в течение часа и выпей полученный отвар. Следующие 5 часов ничего не ешь, и не пей, потом питайся как обычно, но последний прием пищи и напитков разрешен за 5 часов до сна, а пить можно только минеральную воду без газа.

На следующий день начинается основной этап диеты. На завтрак, обед и ужин ешь только овсянку, сваренную на воде. В первой половине дня разрешаются небольшие перекусы, состоящие из фруктов (только не увлекаться). В течение дня пей воду без газа или зеленый чай (общий суточный объем не менее 1,5-2 литра). Солить и подслащивать кашу нежелательно, утром можно добавить немного сухофруктов (если по-другому совсем не получается).

Рацион с калорийным дефицитом, который поможет вам похудеть за неделю на 10 кг. Что нужно есть, чтобы сбросить 10 кг за 7 дней. Воспользуйтесь готовым меню не неделю и советами диетологов!

Похудение в авральном режиме – всегда огромный стресс для организма. И неважно, с какой целью вы приняли решение избавиться от 10 килограммов всего за 7 дней – влезть в новое платье или важная встреча, в любом случае последствия могут быть непредсказуемыми.

Прежде всего, стремительное похудение, а точнее жесткие ограничения в питании приводят к недостатку важных веществ в организме. И если у вас есть хронические заболевания или любые проблемы со здоровьем, они могут значительно обостриться. Поэтому консультация врача перед стремительным похудением – необходимая мера .

Приготовьтесь сесть на жесткую диету. Это тяжело, но все лишения в конечном итоге принесут вам радость от вида собственного отражения в зеркале. Вам понадобится:

    Выработать правильный психологический настрой. Сила воли и упорство позволят вам не сорваться. А главное – после выхода из диеты не стоит начинать снова есть все подряд, иначе ваши минус 10 вернутся, да еще и прихватят с собой «друзей». Выработать правильные пищевые привычки. Жесткая диета укрепит вашу волю, и впоследствии вам будет проще следовать принципам ПП и не есть ничего вредного. В рамках любой диеты, особенно экстренной, важно употреблять пищу маленькими порциями. А еще диетологи советуют купить тарелки небольшого размера. Питьевой режим – залог успеха любой диеты. Необходимо начинать день со стакана воды, а также пить за полчаса до каждого приема пищи, чтобы снизить чувство голода. Какой бы ни была диета для похудения на 10 кг за неделю, важно полностью исключить вредные продукты: жареное, соленое, копченое, пакетированные соки, алкогольные напитки, колбасы, полуфабрикаты, хлеб, консервированные продукты, сахара и соль, соусы, маргарин, полуфабрикаты.

А теперь рассмотрим варианты диет, которые подскажут, что есть, чтобы похудеть за неделю на 10 килограммов .

Данная система предполагает употребление овощного супа. Рецепт его приготовления вы можете дополнять, но ингредиенты всегда остаются неизменными:

    Капуста – 600 граммов. Сладкий болгарский перец. Репчатый лук. Помидоры. Морковка.

Можно дополнять его чесноком, сельдереем или зеленью. Все овощи необходимо нашинковать, залить водой и варить до полной готовности. Солить блюдо нельзя. После этого можно перебить суп блендером, чтобы получить пюреобразную консистенцию (по желанию). Полученное блюдо будет низкокалорийным и станет основой рациона в рамках жидкой диеты. Разнообразить вкус предлагаемого блюда можно, если использовать каждый день разные виды капусты – белокочанная, брокколи, брюссельская и т.д.

Меню на 7 дней выглядит приблизительно так:

    Понедельник, вторник и среда – только суп и жидкость (чай, вода). Если вас мучает сильный голод, можно ежедневно съедать несколько небольших кусочков цельнозернового хлеба. Четверг – к супу, который можно есть в неограниченном количестве, можно добавить полкилограмма несладких фруктов, например, яблок. Пятница – суп дополняется овощными салатами, заправленными растительным маслом. Суббота – суп и нежирный кисломолочный продукт, например, кефир. Воскресенье – только суп и вода.
Дни недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Суп и небольшой кусочек хлеба из цельнозерновой муки Порция супа Порция супа и чай
Вторник См. пн. См. пн. См. пн.
Среда См. пн. См. пн. См. пн.
Четверг Суп и 250 гр. яблок Суп Суп и 250 гр. яблок
Пятница Салат из помид. и огурц. и суп Салат из капусты и шпината и суп Суп
Суббота Кефир нежирн. и суп Порция супа Ряженка и суп
Воскресенье Смотреть пн. Смотреть пн. Смотреть пн.

Диета жесткая, но именно при помощи нее можно избавиться в среднем от 10 килограммов всего за неделю .

Есть и другой вариант жидкой диеты, которая предлагает подсчитывать баллы, присвоенные разрешенным продуктам. Общая сумма «съеденных» баллов в сутки не должна превышать 130. Вот список продуктов, которые можно есть, а точнее пить, чтобы похудеть на целых 10 килограммов за неделю:

    5 баллов за 1 стакан — овощные соки натуральные, смешанные с водой в пропорции 1 к 1. 5 баллов за 1 стакан — овсяный отвар готовится так: половину стакана овсяных хлопьев нужно прокипятить в литре воды. 20 баллов за стакан – фруктовый натуральный сок, смешанный с водой (1 треть сока, 2 трети воды). 10 баллов за стакан – кефир самой низкой жирности. 20 баллов за стакан – молоко, имеющее жирность не более 2 процентов. 5 баллов за стакан – овощной отвар без соли. 5 баллов за стакан – фруктовый компот без сахара. 20 баллов за стакан – мясной бульон из нежирного сорта мяса без добавления соли.

В идеале вы должны начинать день со стакана овсяного отвара, а вот кефир оставить на вечер. Допускается также употребление наряду с вышеперечисленными видами жидкостей и чая, и кофе, но только без сахара и без фанатизма.

Выходить из такой диеты также нужно с умом. Предлагается в первый день после выхода есть только отварные овощи, на следующий – добавить к ним кусочек хлеба, жидкую кашу (1 тарелку), далее – переходим на обычное меню, но без употребления жирного и вредных продуктов .

Диетологи в один голос утверждают, что белковая пища наиболее способствует сжиганию жиров и похудению. Поэтому если вы не знаете, что есть, чтобы похудеть на 10 килограммов за неделю, обратите внимание именно на белковую пищу. При этом мышечная масса не будет уменьшаться, а пропорции вашего тела будут наиболее оптимальными. Вам предстоит 7 монодиетических дней, чтобы достичь необходимого результата.

    Понедельник. В этот день нужно есть только куриное филе. Его можно отварить или запечь на гриле. Общий объем пищи – максимум 600 граммов. Его нужно разделить на небольшие порции и есть в течение дня. Вторник. Только куриные яйца в отварном виде. Но можно попробовать приготовить и омлет на пару без добавления соли. Объем пищи – 6 штук в день. Среда. Теперь пришла очередь творога. Берете 600 граммов, делите их на равные порции (5-6) и едите в течение дня, добавляя ложку нежирного йогурта. Четверг. В этот день предлагается речная или морская рыба. Ее можно приготовить разными способами, например, запечь в духовке в фольге, на гриле или отварить, приготовить на пару. Объем – 600 граммов. Пятница. Красное мясо разрешается есть в количестве 600 граммов за весь день. Вам нужно отварить телятину или говядину, разделить на порции и кушать без соли. Суббота. Постепенно ваш организм готовится к выходу из такой жесткой диеты. Разрешается в течение дня съесть 6 запеченных картофелин. Воскресенье. А в конце диеты необходимо очистить организм. Для этого вы можете выбрать фрукты или овощи и употреблять их весь день в количестве 1,5 килограммов.
Дни недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Кур. филе отвар. – 200 гр. и чай Кур. филе на гриле – 200 гр. Кур. филе в духовке – 200 гр. и чай
Вторник Отвар. яйца – 2 штуки Омлет на пару из двух яиц См. завтрак
Среда Творог нежирн. – 200 гр. (добавить ложку нежирн. йогурта) Смотреть завтрак См. завтрак
Четверг Рыба отвар. – 200 гр. Чашка чая Рыба, запеч. в духовке – 200 гр. Рыба на гриле – количество то же, что и на завтрак
Пятница Отвар. говядина – 200 гр. без соли То же, что и на завтрак Смотреть завтрак
Суббота 2 запеч. картофелины, чай Повторяем завтрак Повторяем завтрак
Воскресенье Фрукты или овощи – 0,5 кг (или растягивать на перекусы) Смотреть завтрак Как и завтрак

Данная диета полностью исключает углеводы, поэтому она вредна для организма, и дольше, чем 7 дней, ее придерживаться нельзя. Это может привести к повышению нервной возбудимости, ухудшению работы мозга, обострению хронических заболеваний .

Ограничить свой рацион – правильное решение, если вы желаете очень быстро похудеть на 10 килограммов. Но можно помочь организму и дополнительными мерами, например, отправиться 3 раза в неделю в сауну. Пара часов, проведенных в таком месте, позволит вывести токсины и шлаки, а жировые отложения будут таять на глазах. Таким образом, можно значительно разогнать метаболизм.

Без вреда для здоровья и нервов лучше всего предпочесть авральному похудению медленное, но стабильное снижение веса за счет правильного питания и занятий спортом. Тогда тело будет выглядеть изумительно.

Похудение – вечная проблема практически каждой женщины, особенно в зрелом возрасте. Обвисший живот, «целлюлитные» бока и ягодицы не придают фигуре дополнительной красоты. Как похудеть за неделю без диет? Экстремальное, срочное похудение, порой, очень нужно. Готовясь к долгожданной вечеринке, поездке на море или важному событию, обладательницы пышных форм стараются быстро привести свое тело в порядок любым доступным способом.

Можно ли похудеть за неделю без диет

Нередко женщин интересует вопрос, как похудеть за одну неделю без диет, если времени нет, а надеть любимый наряд на важное событие – большой соблазн? Если подойти к проблеме похудения организма комплексно, то есть, пересмотреть свой рацион питания, снизить калорийность употребляемой пищи, кушать по 5 раз в день дробно, сжигать жиры на фитнес тренировках либо с обычной скакалкой, то результат похудения будет достигнут быстро.

Способы быстро похудеть за 1 неделю

Как похудеть за неделю без диет? Необязательно изнурять свой организм голодом, жестким питанием и чрезмерными физическими упражнениями. Пересмотрите меню рациона, и результат похудения не заставит себя должно ждать. Только правильное питание способствует похудению, сжиганию лишних жиров и препятствует развитию возрастных заболеваний организма, которые возникают от накопления вредного холестерина.

Правильное питание – это дробное питание по 5 раз на день через 2–3 часа небольшими порциями (по 200 г). Из меню рациона должны быть исключены:

  • сахар, ограничено потребление соли;
  • жирная и жареная пища;
  • мучное и сладости, белый хлеб;
  • кофе, крепкий чай;
  • майонез, кетчуп и другие вредные продукты с консервантами.

Включите в меню рациона для организма следующие продукты для похудения:

  • Побольше употребляйте в меню овощей и фруктов. Фрукты содержат много углеводов, поэтому кушайте их в первой половине дня и похудеете.
  • Делайте акцент в питании на растительной пище, заправляйте салаты растительным маслом.
  • Используйте нежирное мясо в меню во время диеты – лучше вкусно приготовленный кролик или куриная грудка, сваренная или запеченная в духовке.
  • Рыбу выбирайте нежирную, чтобы похудеть.
  • Пейте в сутки много обычной либо минеральной воды (от 1,5 литра).

Соблюдение диеты и режима питания

Почему многие срываются, садясь на быструю диету для похудения? Организм не привык себе отказывать в пище, а здесь и сформированные годами привычки вкусно поесть, а еще пришли друзья, принесли угощение. Все труды на полпути к успеху напрасны, вновь набирается лишний вес, изменяется размер талии в большую сторону, и результат отсутствует. Чтобы не чувствовать дискомфорта, ощущение голода и стресса от невозможности съесть привычное блюдо во время диеты, используйте оптимальный ее вариант. Гречневую, овсяную, водную – результат зависит от выдержки и предпочтений в меню.

Примерное меню на неделю

Экстренная диета минус 7 кг на 7 дней в комплексе с фитнес упражнениями даст хороший результат, быстро приведет вашу фигуру в норму. Ее разнообразное меню соответствует всем правилам раздельного питания, а физические нагрузки способствуют быстрому сжиганию калорий.

Первый день меню недели – овощной.

  • Употребляйте исключительно овощи в сыром, вареном и запеченном виде. Запрещается хлеб, мясо, сыр, сладкое, молоко, только овощи.
  • Пить чай с имбирем, воду.

Второй день меню – мясной.

  • Кушайте нежирное мясо – куриное филе или отварной кролик – трижды по 250 г. Напитки – вода, травяной чай.

Третий день меню недели – углеводное питание.

  • «Нажимайте» весь день на фрукты, кушайте йогурт.
  • Напитки: кофе с сахаром или чай, воды – неограниченно.

Четвертый день меню – суповый.

Целый день кушайте первое:

  • на завтрак – суп перловый;
  • на обед – борщ;
  • на ужин – овощной суп;
  • напитки: чай или кофе, минералка, вода.

Пятый день недели – рыбный.

  • Меню рациона этого дня предлагает рыбу и немного овощей. Из напитков в рационе только кефир.

Шестой день рациона диеты.

  • Довольствуйтесь пирожками и булочками, но злоупотреблять ими не нужно.
  • Для «сгона» калорий организма обязательна фитнес зарядка: быстрая утренняя пробежка, приседаний – 20, упражнения для качания пресса – 50, кручение обруча 15 минут.

Седьмой день недели.

  • В меню: вареный картофель, овощи, имбирь (приправа).
  • Фитнес упражнения: быстрая пробежка утром, обруч – 20 минут, пресс – 70 раз.

Выполнение упражнений для сжигания жира (фото)

Гиподинамия приводит к отложению жира, негативно воздействует на общее состояние организма. Важно не только подобрать диету для похудения, но и прилагать максимум усилий, сжигая калории непосредственно физическими нагрузками. Специальная подборка фитнес упражнений для похудения быстро устранит некрасивые жировые складки на теле, скорректирует фигуру, уменьшит объем проблемных участков.

Упражнения для похудения в ляшках и ногах

  • Выполняя фитнес упражнение «Плие», ваши ляжки обретут нужный объем.
  1. Возьмите в руки гантели.
  2. Ноги ставьте шире плеч, спина ровная.
  3. Присядьте до тех пор, пока колени с полом образуют прямой угол.

    В бедрах и попе

    Как быстро похудеть за неделю в бедрах и ягодицах? Эти проблемные зоны трудно поддаются коррекции. Нужны фитнес упражнения для похудения, которые активизируют конкретные мышцы, улучшают кровообращение организма. Регулярное исполнение махов ногами поможет быстро, без проблем избавиться от жировых отложений в бедрах и целлюлитной «апельсиновой» корки. Результат похудения не заставит себя ждать, если потрудиться неделю.

  1. Исходное положение: «упор лежа», руки и ноги выпрямлены, ступни вместе. Спину удерживаете прямой, а таз, при исполнении упражнения, не поднимайте.
  2. Делайте махи поочередно ногами: чем выше, тем лучше.
  3. Махов одной ногой – 10– 16 раз, меняете ногу. Подходов в упражнении делаете не меньше 3.

В животе и боках

Похудеть на талии, животе и боках помогут следующие фитнес тренировки, физические упражнения которых направлены для разработки прямых и косых мышц живота, улучшения местного кровообращения проблемных зон организма. В результате регулярных фитнес тренировок (не меньше 7 дней) размер талии уменьшается, некрасивые боковые складки исчезают.

  1. Примите исходное положение: лягте на спину, ноги подтяните, руки за головой, ребра слегка напрягите.
  2. Отрываете медленно от пола плечи, мышцы пресса напряжены, задерживаетесь на 3 секунды. Опускаетесь назад.
  3. Делая такие подтягивания, локти не тяните вперед, не опускайте подбородок, следите за дыханием.
  4. Фитнес упражнение повторите 10 раз, после – перерыв в положении лежа, ноги распрямите, затем еще 10 раз делайте упражнение для похудения.
  • Подъем ног для проработки мышц нижнего пресса

  1. Исходное положение: поднимите ноги, лежа на спине: лодыжки расположены к полу параллельно, колени держите на уровне таза, руки отведите в стороны.
  2. Напрягая пресс, плавно оторвите бедра от горизонтальной поверхности на 3 см, продержитесь так на счет «два» и не спеша возвращайтесь к исходному положению.
  3. Фитнес упражнение делайте 10 раз, следя за ритмичностью дыхания.
  4. Расслабьтесь, опустив ноги, потянитесь.
  5. Делайте еще 10 повторений и возвращайтесь к исходному положению.

Эффективные диеты для быстрого похудения за неделю

Фитнес нагрузки для коррекции фигуры и сжигания жиров – это частичный метод для достижения поставленной цели. Экспресс-диеты помогут за короткий срок похудеть до 10 кг. Конечный результат похудения зависит от выбранной диеты, терпения и силы воли удержаться на предложенном меню необходимое количество времени, а также разумный выход из диетического питания. Предлагаем вашему вниманию эффективные диеты для похудения, по окончании которых результатом будете довольны.

Диета на гречке – минус 7 кг

Гречка – низкокалорийный продукт, но сытный, что позволит на гречневой диете не ощущать голод. Минус 7 килограмм ожидает вас к концу недели. Рацион дня состоит из гречневой каши без соли, сахара, масла. Разнообразить меню целесообразно кефиром (1 л). Обязательно пить воду не меньше 1,5 л в сутки. К концу недели побалуйте себя несколькими штучками чернослива. На третий день результат похудения будет заметным. Диета на гречке эффективна и не имеет противопоказаний. Беременным и кормящим женщинам быстрая диета для похудения запрещена.

На кефире – минус 10 кг

Кефирная монодиета особо популярна среди желающих похудеть. За день нужно выпить до 50 мл обезжиренного кефира. Разнообразить рацион диеты целесообразно в первый день 4 шт. картофеля «в мундирах» без соли, во второй – 400 г творога, третий – 500 г любых фруктов, четвертый – куриной грудкой отварной, пятый – 400 г овощей. Шестой полностью разгрузочный день для организма: только минеральная вода. На седьмой день – 500 мл кефира плюс 600 г фруктов. Обязательно пить воду до 2 л за сутки. Выходить из диеты нужно, постепенно вводя в рацион организма калорийную пищу.

На воде – минус 5 кг

Эта жесткая диета для тех, у кого есть сила воли и терпение довести начатое дело до конца. Тощая диета – популярная европейская система быстрого похудения организма, которая основана на низкокалорийном суточном питании. За одну неделю сбросить возможно до 7 кг. Если суточная калорийность меню на протяжении недели не будет «зашкаливать», то результат быстрого похудения будет заметен скоро. Также важно постепенно выходить из диеты, добавляя в рацион калорийные продукты.

Меню тощей диеты на неделю предлагает:

  • В первый день рацион питания состоит из 1 л свежего молока, минеральной воды, травяного чая.
  • Второй – нежирного творога 200 г, сок несладкий.
  • Третий день рациона – только минеральная вода.
  • Четвертый – 4 клубня картофеля, сваренных «в мундирах» и 800 мл несладкого сока.
  • Пятый – 5 яблок и обычная вода.
  • Шестой – кусочек вареного мяса курицы без соли, 800 мл сока без сахарного песка.
  • Седьмой день – кефирный, рацион которого состоит из литра кефира и воды.

На овсянке – минус 3 кг

Как и любую другую диету, монодиету на овсянке соблюдать больше 1 недели запрещено диетологами: начнутся сбои работы организма. Овсянка или геркулес на воде – кладезь минералов и необходимых витаминов, клетчатки для слаженной работы органов ЖКТ. Кроме того, что овсяная диета поможет похудеть за 7 дней на 3–4 кг, она способствует очищению организма от свободных радикалов, вредного холестерина.

Овсяная диета или «рецепт французской красоты» требует для большего эффекта предварительного очищения организма отваренным рисом от шлаков и токсинов. С этой целью сварите кисель с 4 ст. л. риса и литра воды. Не отцеживая выпить, а после приема не принимать пищу и напитки, кроме воды, строго 5 часов. Сеансы очищения организма проводят раз на сутки на протяжении 10 дней. Меню рациона питания состоит из приемов овсянки на воде (4 раза за день), в перекусах – фрукты, кроме бананов, винограда, чай с имбирем, вода. Диету для похудения повторить через 6 месяцев.

Как похудеть ребенку без вреда для здоровья

Проблема лишних сантиметров на талии особо остро воспринимается подростками. Тайком от родителей, девочки употребляют чудо-таблетки для похудения, садятся на жесткую диету, голодают. Врачи уверены: 98% детей имеют ожирение из-за бесконтрольного питания со стороны родителей. Фаст-фуды, копчености, жареная пища и тортики – основные враги рациона питания взрослеющего организма. Поэтому чтобы похудеть, ребенку нужны рациональное дробное питание, физические нагрузки, фитнес упражнения, здоровый сон не меньше 8 часов, а также контроль родителей.

Видео: Как максимально быстро похудеть за 1 неделю

Вы готовы похудеть, но хотите добиться быстрого и ощутимого результата? Скинуть резко до 10 кг в неделю совсем не значит, что вес снова не возвратится, а результат похудения вас удовлетворит. К тому же вы нанесете большой ущерб своему здоровью, поспособствуете обезвоживанию организма, кожа станет дряблой и обвисшей. Узнайте, как правильно и быстро похудеть, чтобы результат вас удовлетворил, а состояние здоровья организма не ухудшилось. Смотрите видеоролик.

12 советов, как безопасно сбросить камень и снизить вес

Попытка потерять камень или узнать, как потерять камень, может казаться более сложной и менее простой после года потрясений и изменений в нашем повседневном распорядке. Добавьте к этому тот факт, что многие из нас пытаются похудеть в течение определенного периода времени (когда-либо гуглили «как сбросить камень за месяц» или «как потерять камень за две недели»?), И за этим может последовать стресс.

Однако только потому, что год ада изменил повседневную жизнь, ваш путь к здоровью не обязательно должен останавливаться.

Итак, если вы несете лишний камень лишнего тела и это влияет на ваше здоровье или счастье, не паникуйте и не думайте, что вам нужно что-то кардинально изменить. Часто есть простые способы улучшить свое здоровье, например, изменить одни привычки и отрегулировать другие.

Работаете ли вы над поддержанием дефицита калорий (потребляете меньше калорий, чем вы сжигаете), поддерживаете метаболизм в хорошем и напряженном состоянии, теряете жир или укрепляете более регулярный режим упражнений, позвольте нам помочь вам достичь здорового веса и процентного содержания жира в организме. безопасно и устойчиво.

Прокрутите вниз и найдите 12 советов экспертов, как безопасно потерять камень или остаться, пока мы рассмотрим некоторые основы.

Как потерять камень Часто задаваемые вопросы

Ответы на самые часто задаваемые вопросы. Нет ничего лучше, чем это, а?

Что такое камень?

Камень — это единица измерения и равна 14 фунтам. Один камень в кг равен 6,36 кг. Чтобы «сбросить камень», ваш вес будет на 14 фунтов или 6,35 кг меньше, чем ваш предыдущий вес.

Сколько фунтов (фунтов) в камне?


14 фунтов.

Сколько времени нужно, чтобы потерять камень?

К сожалению, универсального ответа не существует. Это действительно зависит от вашего образа жизни, питания, возраста и начального веса, а также от множества других факторов. Утверждение, что рекомендации предполагают потерю от 0,5 до 2 фунтов в неделю, является разумным и безопасным показателем потери веса.

Придерживайтесь расписания, которое позволит вам развиваться, не жертвуя в жизни вещами, которые приносят вам радость, бокал вина с друзьями или немного сладкого перед телевизором в воскресенье вечером.Пока у вас общий дефицит калорий, все будет в полном порядке. Вы также с большей вероятностью будете придерживаться этого в долгосрочной перспективе.

Как потерять камень за неделю?

Нет. Извините за резкость, но попытки похудеть с такой скоростью опасны и могут нанести вред вашему психическому и физическому здоровью в долгосрочной перспективе. По общему мнению экспертов, 2 фунта — это максимальный вес, который можно сбросить за неделю. Попытка сбросить камень за неделю — это в семь раз больше, чем предполагает мнение экспертов.Кроме того, мы ведем здоровый образ жизни на , верно? Правый .

Придерживайтесь разумного плана, чтобы похудеть, и вы получите гораздо больше наград. Доверься нам.

Стоит ли пытаться похудеть во время болезни?

Если вам не повезло, что вы заразились коронавирусом или какой-либо другой ошибкой, которая вас настораживала, попытка сбросить камень из-за дефицита калорий должна быть в самом низу вашего списка приоритетов. Самым важным является обеспечение вашего тела достаточными питательными веществами и топливом, чтобы он мог сосредоточиться на восстановлении, а не пытаться сбросить жир.

‘Восстановление будет выглядеть по-разному для всех, и может потребоваться время, чтобы вернуться к обычному здоровому образу жизни. Очень важно прислушиваться к своему телу и стараться не спешить с диетой и упражнениями, — объясняет диетолог Хоуп.

«Настройтесь на свои реплики, и если вы боретесь с тренировкой или испытываете изменения в своем аппетите, следуйте им, пока вы снова не почувствуете себя нормальным».

12 советов, как безопасно и устойчиво избавиться от камня

Хотя изменение состава тела может быть тем, на что вы надеетесь, самое главное — сделать это безопасно.Это означает, что не следует резко придерживаться диеты, или чрезмерно ограничительного питания, предназначенного для быстрого избавления от жира.

Одеяло правило: если вы чувствуете себя ограниченным или испытываете чувство потери контроля над едой, ослабьте свои усилия по снижению веса и вместо этого сосредоточьтесь на своем психическом здоровье. По сути, ваш путь к здоровью безупречен — он о том, чтобы делать здоровый выбор, когда и где это возможно, а не идти в ад из-за кожи и затем бросать корабль.

1. Поддерживайте дефицит калорий

Поддержание разумного дефицита калорий — самый надежный способ похудеть.Дефицит калорий для тех, кто находится в темноте, означает, что вы расходуете больше калорий, чем потребляете. Когда это происходит, нашему телу ставится задача использовать другой ресурс в качестве пищи, обычно жировые отложения. Диетолог Дженна Хоуп рекомендует терять не более 1–2 фунтов в неделю, чтобы достичь желаемого веса.

«Для этого вам понадобится дневной дефицит около 500 калорий», — советует она, но уравнение индивидуально для каждого человека, поэтому это число может быть больше или меньше ».

2.Увеличьте потребление воды

Вы знаете, что вам нужно избегать обезвоживания, нам не нужно вам об этом говорить. Но употребление нужного количества воды может облегчить вам и ваши усилия по снижению веса.

Фактически, было доказано, что употребление достаточного количества воды улучшает настроение, работу мозга, а также поддерживает здоровье пищеварительного тракта — все факторы, влияющие на то, как вы в целом чувствуете себя в своем теле.

Хотя постоянная привязка к бутылке с водой — не единственное, что поможет вам похудеть, это будет поддерживать ваш метаболизм и функции организма в фоновом режиме в равновесии, чтобы вы могли сосредоточиться на питании, сне и упражнениях.

3. Придерживайтесь стабильного темпа похудания

Следуя совету Хоуп, максимальный вес, который вы должны стремиться сбросить за месяц, составляет от четырех до восьми фунтов, что в среднем составляет около половины камня в месяц или от одного до двух фунтов в неделю.

Если больше, то вы можете терять вес неустойчивым образом, и вам будет трудно избежать этого. Итак, руки прочь от клавиатур, люди. Поиск «как избавиться от камня за неделю» или «как избавиться от камня за две недели» бесполезен и может быть вредным.Вместо того, чтобы беспокоиться о том, сколько времени потребуется, чтобы потерять камень, сначала сосредоточьтесь на выработке привычек, которые сделают его успешным.

4. Приобретайте здоровые привычки медленно

Слишком много радикальных изменений за один раз также может подорвать ваши усилия:

«Начните с небольших вещей, таких как добавление одной дополнительной порции фруктов или овощей в свой ежедневный рацион. диеты, или убрать сахар из чая и кофе », — советует Хоуп. С этого момента вы можете начать заменять закуски с высоким содержанием сахара на продукты с высоким содержанием белка и полезные жиры, чтобы дольше сохранять чувство насыщения, например, хумус и морковь, вареное яйцо или арахисовое масло на овсяных лепешках.’

Возможно, вы используете перерыв на обед, чтобы выйти на улицу и прогуляться в течение 45 минут, чтобы выполнить некоторые упражнения LISS (устойчивое состояние низкой интенсивности), а также увеличить свои упражнения NEAT в течение дня.

Что такое NEAT и как это может помочь мне потерять камень?

NEAT (термогенез активности без упражнений) — это общий термин для всего, что вы делаете, расходуя калории, но не упражнения, сон или еда. Например, поездки на работу, работа по дому, прогулки по лестнице, работа в саду и даже беспокойство считаются ЧИСТЫМИ.

Это важно, потому что этот тип движения составляет большую часть того, сколько калорий вы сжигаете за день — намного больше, чем ваша тренировка. Узнайте, как улучшить свои упражнения NEAT и почему они действительно являются краеугольным камнем для успешного похудания и похудания.

5. Избегайте экстремальных диет

Хотя сокращение калорий до уровня устойчивого дефицита поможет вам сбросить камень, сократив ежедневное потребление калорий более чем на 500 калорий (например, экстремальная диета), есть большая вероятность, что вы вернете вес и быстрее тоже.

«Большинство диет следуют одному и тому же циклу« ограничение, желание, выпивка, ограничение », — говорит Хоуп. Во время фазы ограничения вы можете похудеть, поскольку значительно ограничиваете потребление калорий или, в некоторых случаях, потребление углеводов (в этом случае вы теряете воду, а не жировую массу). Однако по мере продолжения цикла вы начинаете набирать вес плюс больше из-за переедания ».

Компульсивное переедание классифицируется по потере контроля над едой, когда люди, страдающие от этого, регулярно едят большое количество пищи: расстройство может затронуть любого человека любого возраста и пола.

Если вы или кто-либо из ваших знакомых страдаете расстройством пищевого поведения, обратитесь в британскую благотворительную организацию Beat, которая надеется положить конец боли и страданиям, вызываемым расстройствами пищевого поведения.
T: 0808 801 0677
E: [email protected], моложе 18 лет: [email protected]

Хотя большинство людей не считают себя страдающими перееданием, ограничивающие и Менталитет переедания укоренился во многих диетах и ​​может аналогичным образом повлиять на ваше отношение к еде.

‘По мере того, как вы ограничиваете потребление калорий, метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию. В результате за длительный период интенсивной диеты скорость сжигания энергии значительно снижается, — говорит Хоуп. Итак, если вы делали это, пытаясь ускорить метаболизм, держитесь подальше.

6. Помните о внешних факторах стресса

Если в этот вызывающий тревогу период времени вы почувствовали дополнительный стресс, тревогу и давление, постарайтесь не слишком огорчаться на себя, особенно если это остановило ваше путешествие по снижению веса или превратилось в небольшая прибавка в весе.

По словам Хоуп, стрессовые периоды могут привести к тому, что наш организм вырабатывает высокий уровень гормона стресса, кортизола.

‘Кортизол может ухудшить способность вашего тела похудеть несколькими способами, а также увеличить запасы жира примерно в середине. С другой стороны, это может стимулировать потребление продуктов с высоким содержанием жира и сахара », — объясняет она.

Постарайтесь сделать выбор в пользу здорового образа жизни там, где это возможно, и примите тот факт, что ваше тело работает лучше всего, когда оно менее подвержено стрессу. Не о чем волноваться, просто нужно знать.

7. Сосредоточьтесь на том, как здоровое питание заставляет вас чувствовать

Если вы ищете более позитивное подкрепление, настройка на то, как здоровое питание заставляет вас чувствовать, может быть способом напомнить себе, почему вы вообще начали свой путь в фитнесе.

Вместо того, чтобы лишать себя, доктор Шери Якобсон, клинический директор Harley Therapy, рекомендует сосредоточиться на том, как вы себя чувствуете благодаря здоровому питанию. Обратитесь к квалифицированному тренеру, зарегистрированному диетологу или диетологу, который поможет вам определить необходимое суточное потребление калорий и составить план питания со здоровым дефицитом калорий, при котором вы не будете поглощать весь пакет пищеварительных веществ вечером.

8. Инвестируйте в умные весы

То, что число на весах для ванной уменьшается, не обязательно означает, что вы достигаете эстетической цели, к которой стремитесь: потеря камня может означать потерю с трудом заработанных мышц. масса тоже, если вы идете слишком сильно, слишком быстро.

Умные весы измеряют ваш вес, а также процентное содержание жира в организме, мышечную массу и вес воды — все числа, которые могут лучше информировать о том, как ваше тело реагирует на ваши усилия по похудению.

Умные весы Withings Body + Body

Withings амазонка.co.uk

89,99 фунтов стерлингов

Весы для измерения жира в организме RENPHO Bluetooth

РЕНФО amazon.co.uk

29,99 фунтов стерлингов

Интеллектуальные весы для анализатора тела Salter

Солтер argos.co.uk

37,50 фунтов стерлингов

Умные весы Tanita для определения состава тела

Танита Джонлевис.ком

166,00 фунтов стерлингов

9. Помните, что мышцы более плотные, чем жир

Если у вас есть умные весы (или, если вы придерживаетесь старой школьной версии, все в порядке), может быть неприятно не видеть изменения числа для в то время как, особенно если вы прилагаете все усилия. Это потому, что мышцы плотнее (весят больше), чем жир. Другими словами, фунт мышц занимает меньше места в теле, чем фунт жира.

Итак, если каждый день наступая на весы, вы чувствуете себя мусором, попробуйте отслеживать потерю веса, делая измерения тела, еженедельные изображения прогресса и вычисляя процентное содержание жира в организме. Вы будете поражены тем, насколько это важно!

10. Делайте упражнения чем-нибудь, что вам нравится.

Спойлер: упражнения не должны казаться рутинной работой, установленной , учителем PE, которого вы всегда ненавидели. Установление режима, который позволяет вам тренироваться таким образом, чтобы повысить уровень эндорфинов и радость, может быть секретом соблюдения вашего режима фитнеса:

‘Найдите способы тренировок, которые доставляют удовольствие лично вам, независимо от того, что это может быть — танцевальные тренировки , долгие прогулки на природе или скалолазание », — говорит Якобсон.«Когда мы делаем что-то из желания чувствовать себя хорошо, мы начинаем формировать устойчивые привычки».

£ 18,99

Противоскользящий коврик для йоги Lions

26,99 фунтов стерлингов

Экологичный коврик для йоги

£ 40

Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

МАГАЗИН

£ 48

Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

11.Подумайте о плане наращивания силы.

Хотя изучение того, как нарастить мышечную массу, может не входить в число ваших дел, если ваша цель — сбросить камень, он может оказаться вашим секретным оружием для похудания. Да, действительно. Во-первых, больше мышц означает более быстрый метаболизм, а это означает, что ваше тело сжигает больше калорий в состоянии покоя.

Если вы предпочитаете тренировку с отягощениями, сосредоточение внимания на прогрессирующей перегрузке улучшит вашу силу и укрепит способность вашего тела работать с более высокой интенсивностью дольше, советует Ли Клейтон, физический специалист в Embody Fitness.

«Это легко даст максимальную отдачу от вложенных средств с точки зрения долговечности», — говорит Клейтон. Более длительная работа с более высокой интенсивностью может привести к большему сжиганию калорий, поскольку ваш пульс дольше находится в зоне сжигания сладкого жира.

Что означает прогрессирующая перегрузка?

Прогрессирующая перегрузка — это процесс непрерывной нагрузки на ваше тело за счет увеличения нагрузки, которую вы ему оказываете.

Например, увеличение количества повторений, количества веса или скорости выполнения упражнения во время силовых тренировок — все это способы увеличить нагрузку на ваши мышцы и заставить их работать усерднее.Такие упражнения помогают наращивать силу, сжигать жир и наращивать мышцы.

Нужен план на месяц, чтобы укрепить свои силы дома? Не смотрите дальше: 28-дневное испытание кикстарта PT Alice Liveing ​​позволит вам в кратчайшие сроки накачать сухие мышцы и усердно работать.

12. Станьте виртуальным

Если вы предпочитаете заниматься дома (большие домашние тренировки), это не значит, что вам нужно смириться с половинчатыми или низкими тренировками. От приложений для домашних тренировок до планов HIIT есть что-то, что заставит каждого почувствовать себя полными эндорфинов.

Занимаетесь ли вы тренировкой Барре или пилатесом, йогой или кардио-тренировками дома, для этого действительно есть приложение или вариант потоковой передачи. Не верите нам? Взгляните на наши лучшие выборы.


    3 совета по поддержанию здоровой массы тела

    Сбросить вес — одно дело, а не поддерживать его — совсем другое дело. Постарайтесь помнить об этих советах.

    1. Практикуйте осознанное питание

        Одним из виновников набора веса может быть бездумное переедание: «С психологической точки зрения, самая большая причина, по которой люди едят, когда они не голодны, — это то, что переедание стало механизмом выживания». — говорит Джейкобсон.«Мы переедаем, чтобы предотвратить непреодолимую эмоциональную боль или не осознавать, насколько мы скучны и несчастны.

        Хороший способ предотвратить привычку есть, когда вы не голодны, — это делать двухминутный «перерыв для осознанности» всякий раз, когда вы чувствуете желание поесть, советует Джейкобсон. «Это поможет вам понять, нужно ли вам иметь дело с эмоцией или вы действительно голодны», — говорит она.

        2. Помните, что ваше тело постоянно находится в движении.

        То, что вы весили «Х» в понедельник, не означает, что вы будете весить так же во вторник или среду.Ваше тело постоянно реагирует на внутренние и внешние факторы стресса, такие как гормоны менструального цикла или огромная неделя на работе, которую вы только что провели.

        Сосредоточьтесь на контроле контролируемого: сна, питания, физических упражнений и гидратации. Все остальное сделает ваше тело.

        3. Сосредоточьтесь на общей картине

        Другие изменения в образе жизни, такие как обеспечение достаточного количества сна, снижение стресса и следование реалистичной диете и фитнес-плану, который приносит удовольствие и не является трудоемким, помогут предотвратить возвращение веса.

        Главное, постарайтесь не зацикливаться на послаблениях. Если вы хотите постоянно худеть, это не значит, что нужно жить безупречной жизнью, а о том, чтобы прожить , в основном, здоровых. Вот что делает его устойчивым в долгосрочной перспективе.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

        Наука в том, что упражнения не помогут вам сильно похудеть

        Мы привыкли рассматривать упражнения как ключевой ингредиент — возможно, самый важный ингредиент — любых усилий по снижению веса.

        Вы знаете, что делать: приходите в тренажерный зал 1 января, если хотите достичь своей новогодней цели по снижению веса.

        Но по правде говоря, годами накапливались доказательства того, что упражнения, хотя и полезны для здоровья, на самом деле не так уж и важны для похудения.

        Чтобы узнать больше о причинах, я прочитал более 60 исследований (включая высококачественные систематические обзоры всех лучших доступных исследований) по упражнениям и снижению веса для недавней партии Show Me the Evidence . Вот краткое изложение того, что я узнал.

        На упражнения приходится небольшая часть ежедневного сжигания калорий

        Один очень недооцененный факт об упражнениях заключается в том, что даже когда вы тренируетесь, сжигаемые лишние калории составляют лишь небольшую часть ваших общих затрат энергии.
        Как объяснил исследователь ожирения Алексай Кравиц , расход энергии состоит из трех основных компонентов: 1) базальная скорость метаболизма или энергия, используемая для основных функций, когда тело находится в состоянии покоя; 2) энергия, используемая для расщепления пищи; и 3) энергия, используемая при физической активности.

        Хавьер Заррачина / Vox

        Важно усвоить тот факт, что очень мало контролирует наш базальный уровень метаболизма , но на самом деле это наш самый большой источник энергии.«Принято считать, что для большинства людей основной уровень метаболизма составляет от 60 до 80 процентов общих затрат энергии», — сказал Кравиц. На переваривание пищи приходится около 10 процентов.

        Таким образом, на физическую активность остается только 10–30 процентов, из которых упражнения являются лишь частью. (Помните, что физическая активность включает в себя все движения, включая ходьбу, ерзание и т. Д.)

        Подразумевается, что, хотя потребление пищи составляет 100 процентов энергии, поступающей в ваше тело, упражнения сжигают только менее 10–30 процентов ее.Это довольно большое несоответствие, и определенно означает, что стереть все свои диетические нарушения в тренажерном зале намного сложнее, чем это кажется продавцам абонементов в тренажерный зал.

        Трудно создать значительный дефицит калорий с помощью упражнений

        Используя Национальный институт Health’s Body Planner , который дает более реалистичную оценку потери веса, чем старое правило 3500 калорий , математик и исследователь ожирения Кевин Холл создал эту модель, чтобы показать, почему добавление регулярной программы упражнений вряд ли приведет к значительному похуданию.

        Хавьер Заррачина / Vox

        Если гипотетический 200-фунтовый мужчина добавил 60 минут бега средней интенсивности четыре дня в неделю, сохраняя при этом то же количество калорий, и он делал это в течение 30 дней, он бы сбросил пять фунтов. «Если бы этот человек решил увеличить потребление пищи или больше расслабиться, чтобы восстановиться после дополнительных упражнений, он потерял бы еще меньше веса», — добавил Холл. (Подробнее об этих «компенсаторных механизмах» позже.)

        Итак, если человек страдает избыточным весом или ожирением и, предположительно, пытается сбросить несколько десятков фунтов, потребуется невероятное количество времени, воли и усилий, чтобы добиться реального результата с помощью одних упражнений.

        Упражнения могут подорвать потерю веса другими, неуловимыми способами

        Сколько мы едим, зависит от того, сколько мы двигаемся. Когда мы больше двигаемся, мы иногда едим больше или едим меньше, когда не занимаемся спортом.

        Одно исследование 2009 года показало, что люди, похоже, увеличили потребление пищи на после тренировки — либо потому, что они думали, что сожгли много калорий, либо потому, что они были голоднее. Другой обзор исследований , проведенный в 2012 году, показал, что люди обычно переоценивают количество сжигаемой энергии и съедают больше, когда тренировались.

        «Вы усердно работаете на этой машине в течение часа, и эту работу можно стереть, если после этого поесть пять минут», — говорит Холл. Например, один кусок пиццы может свести на нет пользу от часовой тренировки. То же можно сказать о кофейном мокко или рожке мороженого.

        Существует также доказательств того, что можно предположить, что некоторые люди просто замедляют работу после тренировки, тратя меньше энергии на занятия, не связанные с тренажерным залом. Они могут решить лечь отдохнуть, меньше ерзать из-за усталости или воспользоваться лифтом вместо лестницы.

        Эти изменения обычно называют «компенсирующим поведением» — и они просто относятся к корректировкам, которые мы можем бессознательно вносить после тренировки, чтобы компенсировать сожженные калории.

        Нам нужно переосмыслить то, как мы думаем об упражнении

        Доктор ожирения Йони Фридхофф призвал к ребрендингу нашего представления о физических упражнениях. Упражнения имеют ошеломляющие преимущества — они просто не могут сильно помочь в стремлении к похуданию:

        Предотвращая рак, улучшая кровяное давление, уровень холестерина и сахара, улучшая сон, внимание, энергию и настроение и делая многое другое, упражнения бесспорно зарекомендовали себя как лучшее лекарство в мире — лучше, чем любой фармацевтический продукт, который когда-либо мог бы сделать любой врач. прописать.К сожалению, упражнения не являются препаратом для похудания, и пока мы продолжаем продвигать упражнения в первую очередь (и, к сожалению, иногда исключительно) во имя предотвращения или лечения взрослого или детского ожирения, мы также будем продолжать сокращать общественность. о действительно невероятной пользе упражнений для здоровья и одновременно дезинформируют их о реалиях долгосрочного контроля веса.

        Доказательства очевидны: упражнения полезны для здоровья; это просто не так важно для похудения.Так что не ожидайте, что вы потеряете много веса, только увеличив физическую активность.

        Как общество, мы также должны перестать рассматривать недостаток физических упражнений и диеты как равную ответственность за проблему ожирения в этой стране. Политика общественного здравоохранения в отношении ожирения должна уделять первоочередное внимание борьбе с чрезмерным потреблением некачественной пищи и улучшению продовольственной среды.

        Погрузитесь глубже:


        У нас есть заявка

        В такие моменты, когда люди пытаются понять варианты и вакцины, а дети возвращаются в школу, многие торговые точки отключают свой платный доступ.Контент Vox всегда бесплатный, отчасти благодаря финансовой поддержке наших читателей. Мы освещаем пандемию Covid-19 более полутора лет. С самого начала нашей целью было внести ясность в хаос. Чтобы предоставить людям информацию, необходимую для обеспечения безопасности. И мы не останавливаемся.

        В ближайшие 30 дней мы планируем добавить 2500 индивидуальных пожертвований, чтобы освещать кризис Covid-19 бесплатно для всех, кто в этом нуждается. Поскольку каждый из нас здоров настолько, насколько здоров наш самый больной сосед, очень важно, чтобы люди имели бесплатный доступ к четкой информации о пандемии.Поможете ли вы нам достичь нашей цели, сделав взнос в Vox всего за 3 доллара?

        Что такое диета Sirtfood?

        • Согласно различным сообщениям, в этом году Адель, возможно, потеряла более 40 фунтов.
        • Артист, как сообщается, перешел на строгую диету Sirtfood, , которая включает голодание и употребление определенных продуктов, и, как сообщается, работает с фитнес-тренерами.

          Последние несколько лет Адель демонстрировала свое постепенное снижение веса, просто делясь фотографиями в своем профиле в Instagram, но поклонники певицы, получившей Грэмми, не видели ее в эфире более нескольких лет. .Все изменилось, когда 24 октября года британский певец провел шоу Saturday Night Live на канале NBC, где новую фигуру Адель просто нельзя было игнорировать — даже сама певица воспользовалась возможностью, чтобы обсудить свою потерю веса с аудиторией.

          Этот контент импортирован из Twitter. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          «Я знаю, что выгляжу на самом деле, на самом деле по-другому с тех пор, как вы меня видели в последний раз», — призналась Адель, открывая серию своим смешным монологом, решив осветить свою новую фигуру еще одной шуткой.«Но на самом деле из-за всех ограничений COVID и запретов на поездки мне пришлось путешествовать налегке и взять с собой только половину — и это половина, которую я выбрал».

          Хотя Адель не вдавалась в подробности во время хостинга, предыдущие отчеты предполагают, что ее потеря веса может быть связана с незаметной диетой, известной как Sirtfood Diet, которая разработана для ускорения вашего метаболизма.

          Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          Согласно People , Адель наняла личного тренера в 2019 году, чтобы помочь ей освоить новый режим фитнеса, но отчеты уже давно связывают ее потерю веса с соблюдением относительно новой диеты. Она потеряла более 40 фунтов, следуя программе за последние четыре года, согласно The Sun (хотя певица ничего из этого не подтвердила). И она не единственная британка, которая придерживается этой диеты — Пиппа Миддлтон, сестра герцогини Кембриджской, также, как сообщается, экспериментировала с диетой Sirtfood.

          Хотя это, безусловно, может помочь вам похудеть, люди, сидящие на диете, могут быть удивлены, узнав, что эксперты не уверены в эффективности Sirtfood Diet в долгосрочной перспективе. Вот почему диетологи в первую очередь опасаются диеты Sirtfood, и как вы можете адаптировать лучшие элементы этой причудливой диеты к своим собственным.

          Примечание редактора: Снижение веса, здоровье и внешний вид тела — это сложные темы. Прежде чем принять решение сесть на какую-либо диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.

            Что такое диета Sirtfood?

            Хотите верьте, хотите нет, но эта несколько спорная программа диеты была запущена двумя британскими диетологами, Эйданом Гоггинсом и Гленом Маттеном, после того, как они впервые опубликовали книгу рецептов с тем же названием в 2016 году. Книга рекламирует эффективность диеты как таковая. включает «ген скинни», полагаясь на основные продукты с высоким содержанием сиртуинов, подмножества растительных белков, которые естественным образом содержатся в определенных продуктах питания и в организме. Повышенный уровень сиртуинов в организме может помочь ускорить метаболизм и уменьшить воспаление, и, согласно этому обзору 2013 года, опубликованному в Ежегодном обзоре физиологии , он отмечен своими антивозрастными свойствами.«В целом, неплохо было бы есть продукты, богатые сиртуином — геном, который может помочь с лишним весом, — например, яблоки, черника и оливковое масло первого отжима», — говорит Трейси Локвуд Бекерман, доктор медицинских наук, автор. из Пищевой раствор Better Period . Таким образом, пища с высоким содержанием сиртуинов была названа в плане диеты «сиртфудом».

            Что можно есть на диете Sirtfood?

            Как подчеркивается в Официальная диета Sirtfood , программа диеты основана на плане питания, который составлен таким образом, чтобы содержать полные продукты, но с сокращенным общим количеством калорий.Фактически, один из авторов книги утверждает, что это может помочь вам сбросить семь фунтов за одну неделю, согласно New York Post . Но план питания в книге довольно регламентирован: в течение первых трех дней люди, сидящие на диете, должны потреблять всего 1000 калорий в день, которые состоят из одного приема пищи и двух зеленых соков. Позже, в течение первой недели, люди, сидящие на диете, будут наслаждаться планами питания на 1500 калорий в течение четырех дней, которые в основном разделены между двумя приемами пищи.

            Большинство участников программы просят людей, сидящих на диете, готовить пищу с высоким содержанием сиртфуда… и не более того. Некоторые из основных продуктов, которые выделяются в диете, включают множество различных продуктов, в том числе капусту, клубнику, лук, петрушку, рукколу, чернику и каперсы. Хвалят некоторые злаки, такие как гречка и грецкие орехи, а также специи, такие как куркума. Интересно, что такие напитки, как кофе, зеленый чай матча и красное вино, приветствуются, равно как и сильная зависимость от 85% темного шоколада.

            Этот контент импортирован из Twitter. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

            Действительно ли диета Sirtfood полезна для вас?


            Если списка знаменитых ингредиентов диеты немного не хватает, значит, вы не одиноки — многие эксперты в области здравоохранения критикуют диету Sirtfood за то, что она сильно ограничивает. Бекерман говорит, что никогда не рекомендовала диету Sirtfood никому из своих клиентов из-за жестких ограничений по калорийности. «Хотя я приветствую диету Sirtfood за продвижение потребления настоящих ингредиентов, я осуждаю ее за продвижение ограничения калорий и правил нездорового питания.«Как и многие другие диеты, исключающие из регулярного употребления пищевые группы, Бекерман говорит, что диета Sirtfood действительно может привести к« неупорядоченному питанию », поскольку она также сочетает в себе элементы из планов прерывистого голодания.

            Маккензи Колдуэлл, магистр здравоохранения, RDN, которая специализируется на женском питании и, в частности, на диетическом благополучии беременных, говорит, что количество калорий, связанных с диетой, явно худшее. «1000 калорий в день подходят только для ребенка в возрасте от 2 до 4 лет», — говорит она, ссылаясь на текущие диетические рекомендации, распространенные клиникой Майо.«Мало того, что этой энергии недостаточно для поддержания организма взрослого человека, но и невозможно уместить все макро- и микроэлементы, необходимые взрослому в таком количестве пищи … Диета может привести к потере веса в краткосрочной перспективе просто из-за этого. ограничение калорийности «.

            Но что еще важнее, оба эксперта по питанию согласны с тем, что клинических данных, подтверждающих, что эта диета является здоровой для устойчивой потери веса, практически отсутствует. «Нет абсолютно никаких доказательств, подтверждающих какие-либо утверждения о том, что диета Sirtfood оказывает благотворное влияние на здоровую потерю веса», — говорит Бекерман.«Создатели диеты утверждают, что посадили участников на диету в их собственном тренажерном зале, но это анекдотическое предполагаемое исследование не было опубликовано и не подтверждено настоящими исследователями или учеными».

            Итог:

            Так же, как Keto и Whole30, диета Sirtfood часто радикализирует то, как вы обычно едите, прося вас экономить на еде. Хотя все диеты часто придерживаются определенного ограничения калорий, Колдуэлл говорит, что важно учитывать свой собственный образ жизни и думать о том, что вам нужно в течение дня.«Реальность такова, что в сиртфудах нет ничего волшебного — они богаты полифенолами, но обладают противовоспалительными свойствами, но исследования не подтверждают, что они обладают какой-либо дополнительной эффективностью для похудания».

            Если вы твердо настроены попробовать диету Sirtfood, сначала поэкспериментируйте, включив больше основных продуктов этой диеты в то, что вы уже едите дома. «Употребление в пищу продуктов, богатых полифенолами, в том числе продуктов из списка sirtfood, может помочь предотвратить или уменьшить воспалительные заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания», — советует она.«Пропустите начальные ограничительные шаги и прописанные зеленые соки, а вместо этого выберите в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами, так, как вам нравится».

            Зи Крстич Младший редактор отдела здравоохранения Зи Крстич — редактор журнала GoodHousekeeping.com, посвященный вопросам здоровья, где он освещает последние новости о здоровье и питании, расшифровывает тенденции в области диеты и фитнеса и рассматривает лучшие продукты из серии велнес.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            Похудение: диета, упражнения или орлистат?

            US Pharm. 2019; 44 (9): 5-9.

            Ожирение определяется Всемирной организацией здравоохранения как «аномальное или чрезмерное накопление жира, представляющее риск для здоровья», а у взрослых оно классифицируется как ИМТ 30 или выше ( ТАБЛИЦА 1 ). 1 Ожирением страдают примерно 93 человека.3 миллиона взрослых в США и 13,7 миллиона детей и подростков. 2,3 Распространенность ожирения в США растет с 1980-х годов. В 1985 г. ни в одном штате не было уровня ожирения выше 15%; в настоящее время более 20% взрослых во всех штатах страдают ожирением, а в семи штатах этот показатель превышает 35%. 4,5 Прогнозируется, что если эта тенденция сохранится, до 51% взрослого населения США будут страдать ожирением к 2030 году. 6 Рост числа взрослых и детей с ожирением стал проблемой общественного здравоохранения, которая связана с с повышением заболеваемости и смертности и снижением качества жизни.Со временем ожирение может привести к другим последствиям для здоровья, таким как диабет, болезни сердца, инсульт, дислипидемия, гипертония и рак. По оценкам, ожирение является причиной 112 000 предотвратимых смертей ежегодно. 7


            Одним из препятствий на пути к борьбе с ожирением является трудность поддержания долгосрочной потери веса. Однако, регулярно занимаясь физической активностью и делая осознанный выбор продуктов питания, люди могут достичь и поддерживать здоровый вес.Три основные цели для людей, которые хотят похудеть, — это предотвратить дальнейшее увеличение веса, снизить массу тела и поддерживать более низкую массу тела с течением времени. Разумная начальная цель по снижению веса составляет 10% от исходного веса тела за 6-месячный период, теряя не более 2 фунтов в неделю. 8 Даже небольшая потеря веса может принести пользу для здоровья, например, улучшить уровень холестерина и сахара в крови. Фармацевты могут сыграть определенную роль в помощи пациентам в достижении их целей по снижению веса, рассказав им об изменениях в здоровом образе жизни, а также о рисках и преимуществах, связанных с добавками, отпускаемыми без рецепта.

            Модификация образа жизни

            Модификация образа жизни имеет решающее значение для успеха любого плана по снижению веса. Образ жизни должен включать три компонента: план здорового питания с пониженным содержанием калорий, физическая активность и поведенческая терапия. Любую лекарственную терапию от избыточного веса и ожирения следует применять в сочетании с изменением образа жизни, а не в качестве монотерапии. 9

            Диета: Уменьшение количества потребляемых калорий должно считаться краеугольным камнем любого плана похудания и поддержания веса.Доступны три варианта: диета от 1200 до 1500 ккал / день для женщин или диета от 1500 до 1800 ккал / день для мужчин; диета на 500-750 ккал меньше, чем обычная диета пациента; или диета, основанная на доказательствах, которая ограничивает определенные виды пищи. Повышенное потребление жиров, сахара, соли и рафинированного зерна с низким содержанием питательных веществ способствует ожирению. Здоровая диета должна включать разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и высококачественный белок. Пить больше воды и контролировать размер порций — два других поведения, которые могут способствовать похуданию. 8-11

            Упражнение: Для снижения веса на основе здоровья требуется изменение образа жизни, которое включает ежедневную физическую активность. Помимо снижения веса, упражнения могут снизить риск многих болезненных состояний и помочь в управлении стрессом. Рекомендуется начинать с аэробных упражнений средней интенсивности, таких как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание, не менее 150 минут в неделю в течение 3-5 занятий в неделю. Пациенту следует увеличить продолжительность (количество минут в сеансе) и частоту (количество дней в неделю) активности средней интенсивности, прежде чем увеличивать интенсивность.Пациентам с низким уровнем физической активности следует начинать с легкой активности и постепенно интегрировать упражнения средней интенсивности. Более высокий уровень физической активности — примерно от 200 до 300 минут в неделю — рекомендуется для поддержания потери веса и минимизации восстановления веса в долгосрочной перспективе. Также следует включать тренировки с отягощениями, чтобы способствовать сжиганию жира при сохранении мышечной массы. Ключом к упражнениям и похуданию является ежедневная и постоянная физическая активность. Действия должны быть индивидуализированы в соответствии с предпочтениями пациента, с учетом любых связанных со здоровьем или физических ограничений. 8-10,12

            Поведенческая терапия: Чтобы низкокалорийная диета и упражнения были успешными для похудания, пациент должен придерживаться этих режимов, что приведет к изменению образа жизни. Для достижения этой цели следует включать поведенческие вмешательства. Такие вмешательства могут включать самоконтроль веса, приема пищи и физических упражнений; постановка личных целей; обучение через групповые встречи или виртуальные встречи; снижение стресса; мотивационное интервью; консультирование; и стратегии решения проблем.Цель поведенческой терапии — помочь пациенту повысить его или ее способность к самоконтролю путем изменения привычек и сохранения новых привычек. 8-10,13

            Орлистат

            Орлистат (торговая марка: alli) — единственный безрецептурный препарат, одобренный FDA для снижения веса в сочетании с пониженным потреблением калорий. Безрецептурная версия орлистата (60 мг) показана взрослым с избыточным весом в возрасте 18 лет и старше в сочетании с низкокалорийной диетой с низким содержанием жиров. 14 Орлистат системно не действует; вместо этого он проявляет свою терапевтическую активность в просвете желудка и тонкой кишки, ингибируя желудочные и панкреатические липазы, которые гидролизуют триглицериды до свободных жирных кислот и моноглицеридов.Это ограничивает способность кишечника абсорбировать триглицериды, которые вместо этого выводятся фекально, таким образом подавляя всасывание пищевых жиров примерно на 30%. 15 В 16-недельном рандомизированном контролируемом исследовании орлистат 60 мг привел к значительной потере веса по сравнению с плацебо (3,05 кг против 1,9 кг; P <0,001) у взрослых с умеренным и умеренным избыточным весом. 16 В другом исследовании оценивалась способность орлистата 60 мг вызывать изменения висцеральной жировой ткани у пациентов с избыточным весом. 17 Через 24 недели орлистат продемонстрировал значительное уменьшение висцеральной жировой ткани по сравнению с плацебо (–15,7% против –9,4%; P <0,05). Кроме того, наблюдалась тенденция к большему сокращению жира в печени (что независимо связано с дислипидемией и инсулинорезистентностью) и межмышечной жировой ткани (что связано с метаболическими аномалиями, связанными с метаболизмом мышц и глюкозы). 17 Эти данные свидетельствуют о том, что орлистат 60 мг, наряду с низкокалорийной диетой с низким содержанием жиров, может быть эффективным средством снижения веса для снижения метаболических факторов риска, связанных с ожирением верхней части тела.

            Поскольку абсорбция орлистата минимальна, системных эффектов очень мало. Общие побочные эффекты связаны с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ) и вызваны повышенным количеством жира в желудочно-кишечном тракте. Эти эффекты могут включать метеоризм с выделениями, срочность каловых масс, масляные пятна, жирный или масляный стул, боль или дискомфорт в животе, а также усиление дефекации. Эти симптомы со временем улучшаются, обычно не дольше 4 недель. Редко сообщалось о тяжелых повреждениях печени при применении орлистата, но причинно-следственная связь не установлена.Пациентам следует дать указание прекратить прием орлистата и поговорить со своим лечащим врачом, если у них появятся признаки и симптомы поражения печени, включая зуд, пожелтение глаз или кожи, темную мочу, лихорадку, боль в правом верхнем квадранте живота или потерю аппетита. . 15,18

            Из-за механизма действия орлистата было отмечено снижение абсорбции жирорастворимых витаминов (витаминов A, D, E и K). Это происходит потому, что орлистат ингибирует липазу, которая расщепляет жирорастворимые витамины на всасываемые компоненты.Пациенту рекомендуется принимать поливитамины, содержащие жирорастворимые витамины, чтобы обеспечить их адекватное потребление. Прием поливитаминов следует отделять от орлистата не менее чем на 2 часа или перед сном. Было обнаружено, что орлистат снижает концентрацию амиодарона, циклоспорина, левотироксина и противоэпилептических препаратов в сыворотке крови. Рекомендуется разделять дозы орлистата от циклоспорина на 3 часа и от левотироксина на 4 часа. За пациентами, которые одновременно принимают противоэпилептические препараты, следует внимательно следить за любыми изменениями частоты или тяжести судорог.Из-за пониженной абсорбции витамина К также могут быть затронуты концентрации варфарина, что приведет к увеличению международного нормализованного отношения; При приеме этого витамина с орлистатом следует внимательно наблюдать за пациентами. Также важно сообщить пациентам с диабетом, которые принимают орлистат, что потеря веса может увеличить риск снижения уровня сахара в крови и что им следует следить за признаками низкого уровня сахара в крови, такими как головокружение, головная боль, слабость или дрожь, потливость или учащенное сердцебиение.Орлистат противопоказан беременным, страдающим синдромом хронической мальабсорбции или холестазом, а также имеющим известную гиперчувствительность к орлистату. 15

            Рекомендуемая дозировка орлистата, отпускаемого без рецепта, составляет 60 мг три раза в день перед основными приемами пищи, содержащими от 12 до 18 г жира, или не позднее чем через 1 час после приема пищи; блокирует до 25% всасывания жиров. Если пациент пропускает прием пищи, следует также пропустить дозу орлистата. Орлистат действует на каждый отдельный прием пищи и зависит от типа пищи, которую ест пациент, и времени прохождения через желудочно-кишечный тракт пациента.В клиническом исследовании потеря веса наблюдалась в течение 2 недель после начала терапии и продолжалась от 6 до 12 месяцев. 15 Независимо от результатов, важно, чтобы пациенты продолжали оставаться физически активными и поддерживать здоровую диету даже после прекращения приема орлистата. 15

            Пищевые добавки

            Пищевые добавки используются очень часто; почти 34% людей, пытающихся похудеть, пробовали диетические добавки для похудения. 19 Многие пациенты считают эти добавки безопасными и эффективными, поскольку они считаются «натуральными» и легко доступны во многих розничных магазинах.Некоторые распространенные методы лечения включают кофеин, хром, корицу, гарцинию и экстракт зеленого чая. Согласно Федеральному закону о пищевых продуктах, лекарствах и косметике, пищевые добавки не нуждаются в одобрении FDA перед выпуском на рынок. В прошлом FDA получало много сообщений о вреде, связанном с использованием продуктов для похудения, из-за изъятия с рынка многих ингредиентов для похудения, отпускаемых без рецепта, включая эфедру, фенилпропаноламин, алоэ и каскара саграда. Только в 2014 году FDA выпустило более 30 публичных уведомлений и отозвало семь испорченных продуктов для похудения. 20

            Многие свидетельства в пользу добавок для похудения в лучшем случае противоречивы. Многие из этих продуктов не дают впечатляющих преимуществ для похудания, а большинство из них связано с вредными побочными эффектами и взаимодействиями. Наблюдение чрезвычайно важно для защиты пациента; однако многие пациенты не раскрывают и не обсуждают использование добавок для похудания с поставщиками медицинских услуг. 9,21

            Роль фармацевта

            Фармацевты могут оказать положительное влияние в целом на снижение веса и эпидемию ожирения.Независимо от условий практики фармацевты находятся в идеальном положении, чтобы помочь пациентам на их пути к здоровому весу. Они могут предоставить образование и информацию о соответствующих программах похудания и здоровых привычках питания. Фармацевты могут направлять пациентов, которым может потребоваться дополнительное обследование или дополнительные услуги, такие как консультации по питанию или поведенческая терапия. Кроме того, фармацевты могут определить, может ли увеличение веса пациента потенциально быть вызвано рецептурным лекарством ( ТАБЛИЦА 2 ). 22,23 Важно отметить, что фармацевты могут узнать об использовании добавок и отговорить ненадлежащее использование добавок для похудения, отпускаемых без рецепта.

            Заключение

            Ожирение достигло уровня эпидемии по всей стране. Это связано с повышенным риском многих других заболеваний, включая диабет, ишемическую болезнь сердца и некоторые виды рака. На ожирение приходится 18% смертей среди американцев в возрасте от 40 до 85 лет. 24 Модификации образа жизни, включая низкокалорийную диету, повышенную физическую активность и поведенческую терапию, должны быть краеугольным камнем любой программы похудания.Медикаментозную терапию всегда следует применять в сочетании с изменением образа жизни. Орлистат представляет собой одобренный FDA безрецептурный вариант для похудания. Пациентов следует информировать о важности постоянного изменения поведения при добавлении орлистата.

            Как управлять весом?

            Вы можете контролировать свой вес, изменив диету, занимаясь спортом или принимая лекарства. Изменение образа жизни, как правило, является наиболее полезным управленческим поведением, потому что оно может помочь вам сохранить долгосрочную потерю веса и избавиться от лишнего веса.Важно есть более здоровую пищу, такую ​​как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, и избегать диеты с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров. Также избегайте сладких напитков и добавьте больше воды в свой рацион. Женщины должны потреблять не более 1500 калорий в день, а мужчины — не более 1800 калорий в день. При выполнении упражнений стремитесь к 150 минутам в неделю упражнений средней интенсивности в течение 3-5 дней в неделю. Существует один одобренный FDA безрецептурный продукт для похудения, орлистат, который может быть полезен при использовании вместе с низкокалорийной диетой.Добавки, рекламируемые для похудения, также доступны без рецепта, но они не одобрены FDA. Перед началом приема любого нового лекарства или добавки важно всегда консультироваться с врачом.

            Что такое орлистат?

            Орлистат (торговая марка: alli) — это одобренный FDA безрецептурный препарат, который может помочь сбросить вес взрослым с избыточным весом. Орлистат блокирует всасывание жира в организм после приема пищи во время еды. Примерно от 5 до 10 фунтов может быть потеряно в течение первых 6 месяцев использования орлистата.

            Как принимать орлистат?

            Одну капсулу орлистата принимают во время еды или в течение 1 часа после каждого приема пищи, содержащей жир, три раза в день (завтрак, обед и ужин). Если вы пропускаете прием пищи, не принимайте орлистат. За один день следует принимать не более трех капсул орлистата. При использовании орлистата рекомендуется принимать поливитамины, но их следует принимать как минимум через 2 часа после орлистата или перед сном. Продолжайте быть физически активным и контролируйте свою диету во время и после приема орлистата, чтобы поддерживать потерю веса.

            Каковы побочные эффекты орлистата?

            Некоторые общие побочные эффекты включают метеоризм, частые испражнения, мягкий стул, маслянистую ректальную утечку и боль в животе. Поговорите с врачом, если какой-либо из этих побочных эффектов станет серьезным или неприятным. Если вы испытываете какие-либо серьезные побочные эффекты, такие как крапивница, сыпь, образование волдырей, боль в правой верхней части живота или в животе, иррадиация боли в спину или жар, прекратите прием лекарства и немедленно обратитесь к врачу.

            СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

            1. Всемирная организация здравоохранения. Ожирение. www.who.int/topics/obesity/en. По состоянию на 10 августа 2019 г.
            2. CDC. Факты ожирения у взрослых. www.cdc.gov/obesity/data/adult.html. Проверено 10 августа 2019 г.
            3. CDC. Факты детского ожирения. www.cdc.gov/obesity/data/childhood.html. По состоянию на 10 августа 2019 г.
            4. Генри Т.А. Уровень ожирения среди взрослых растет в 6 штатах, превышает 35% в 7. www.ama-assn.org/delivering-care/public-health/adult-obesity-rates-rise-6-states-exceed-35-7.Проверено 10 августа 2019 г.
            5. CDC. Карты распространенности ожирения среди взрослых. www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html. По состоянию на 10 августа 2019 г.
            6. Финкельштейн Э.А., Хавджоу О.А., Томпсон Х. и др. Прогнозы ожирения и тяжелого ожирения до 2030 г. Am J Prev Med . 2012; 42 (6): 563-570.
            7. Бенджамин Р.М. Офис главного хирурга (США). Видение Главного хирурга здоровой и здоровой нации. Справочная информация о ожирении. Роквилл, Мэриленд: Офис главного хирурга; 2010. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK44656. По состоянию на 10 августа 2019 г.
            8. Группа экспертов NHLBI Obesity Education Initiative по выявлению, оценке и лечению ожирения у взрослых (США). Клинические рекомендации по выявлению, оценке и лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых . Bethesda, MD: Национальный институт сердца, легких и крови; 1998. Публикация NIH № 98-4083.
            9. Гарви В.Т., Механик Д.И., Бретт Е.М. и др. Комплексные клинические практические рекомендации Американской ассоциации клинических эндокринологов и Американского колледжа эндокринологов по оказанию медицинской помощи пациентам с ожирением. Эндокр Практик . 2016; 22 (приложение 3): 1-203.
            10. Дженсен М.Д., Райан Д.Х., Аповиан С.М. и др. Рекомендации AHA / ACC / TOS по лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых, 2013 г .: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов / Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Общества ожирения. Тираж . 2014; 129 (25 приложение 2): S102-S138.
            11. Колиаки С., Спинос Т., Спиноу М. и др. Определение оптимального диетического подхода для безопасного, эффективного и устойчивого снижения веса у взрослых с избыточным весом и ожирением. Здравоохранение (Базель) . 2018; 6 (3): e73.
            12. Swift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, et al. Роль упражнений и физической активности в похудании и поддержании веса. Программа Cardiovasc Dis . 2014; 56 (4): 441-447.
            13. Адачи Ю. Поведенческая терапия ожирения. JMAJ. 2005; 48 (11): 539-544.
            14. alli — единственное безрецептурное средство для похудания, одобренное FDA. www.myalli.com/about/product-use. По состоянию на 10 августа 2019 г.
            15. Ксеникал (орлистат)-вкладыш. Монтгомери, Алабама: h3-Pharma, LLC; Август 2017 г.
            16. Андерсон Дж. В., Шварц С. М., Хауптман Дж. И др. Влияние низких доз орлистата на массу тела людей с умеренным и умеренным избыточным весом: 16-недельное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Энн Фармакотер . 2006; 40 (10): 1717-1723.
            17. Smith SR, Stenlof KS, Greenway FL, et al. Орлистат 60 мг снижает висцеральную жировую ткань: 24-недельное рандомизированное плацебо-контролируемое многоцентровое исследование. Ожирение (Серебряная весна) . 2011; 19 (9): 1796-1803.
            18. alli. Часто задаваемые вопросы.www.myalli.com/alli-faq. По состоянию на 10 августа 2019 г.
            19. Пиллиттери Дж. Л., Шиффман С., Рохай Дж. М. и др. Использование пищевых добавок для похудения в США: результаты национального опроса. Ожирение (Серебряная весна) . 2008; 16 (4): 790-796.
            20. FDA. Остерегайтесь продуктов, обещающих чудо похудания. www.fda.gov/consumers/consumer-updates/beware-products-promising-miracle-weight-loss. По состоянию на 10 августа 2019 г.
            21. Blanck HM, Serdula MK, Gillespie C, et al. Среди американцев распространено употребление безрецептурных пищевых добавок для похудения. J Am Diet Assoc . 2007; 107 (3): 441-447.
            22. Мэлоун М. Лекарства, связанные с увеличением веса. Энн Фармакотер . 2005; 39 (12): 2046-2055.
            23. Erlandson M, Ivey LC, Seikel K. Обновленная информация об офисных стратегиях управления ожирением. Ам Фам Врач . 2016; 94 (5): 361-368.
            24. Мастерс Р.К., Рейтер Э.Н., Пауэрс Д.А. и др. Влияние ожирения на уровень смертности в США: важность факторов возраста и когорты в оценках населения. Am J Public Health .2013; 103 (10): 1895-1901.

            Чтобы прокомментировать эту статью, свяжитесь с [email protected]

            Когда вы худеете, куда уходит жир? Исследование показывает, что большая часть массы выдыхается в виде углекислого газа — ScienceDaily

            Несмотря на одержимость во всем мире диетами и режимами фитнеса, многие специалисты в области здравоохранения не могут правильно ответить на вопрос о том, куда уходит телесный жир, когда люди теряют вес, исследование UNSW Australia показывает.

            Наиболее распространенное заблуждение среди врачей, диетологов и персональных тренеров состоит в том, что недостающая масса была преобразована в энергию или тепло.

            «Существует удивительное незнание и заблуждение относительно метаболического процесса потери веса», — говорит профессор Эндрю Браун, глава Школы биотехнологии и биомолекулярных наук Университета Южного Уэльса.

            «Правильный ответ состоит в том, что большая часть массы выдыхается в виде углекислого газа. Он уходит в воздух», — говорит ведущий автор исследования Рубен Меерман, физик и австралийский телеведущий.

            В своей статье, опубликованной сегодня в журнале British Medical Journal , авторы показывают, что для потери 10 килограммов жира требуется 29 килограммов кислорода для вдыхания, и что этот метаболический процесс производит 28 килограммов углекислого газа и 11 килограммов воды.

            Г-н Меерман заинтересовался биохимией потери веса на собственном опыте.

            «Я похудел на 15 килограммов в 2013 году и просто хотел знать, куда уходят эти килограммы. После самостоятельного ускоренного курса биохимии я наткнулся на этот потрясающий результат», — говорит он.

            «В условиях глобального кризиса ожирения мы все должны знать ответ на простой вопрос о том, куда идет жир. Тот факт, что на него почти никто не мог ответить, застал меня врасплох, но только когда я показал Эндрю свои расчеты, мы оба понимали, насколько плохо преподается эта тема.«

            Авторы познакомились, когда г-н Меерман взял интервью у профессора Брауна в рассказе о науке о потере веса для научной программы Catalyst на телеканале ABC в марте этого года.

            «Новый подход Рубена к биохимии потери веса заключался в отслеживании каждого атома теряемого жира, и, насколько мне известно, его результаты являются совершенно новыми для этой области», — говорит профессор Браун.

            «Он также обнаружил совершенно неожиданную черную дыру в понимании похудания как среди широкой публики, так и среди профессионалов здравоохранения.«

            Если вы проследите за атомами в 10 килограммах жира, когда они «теряются», то 8,4 из этих килограммов выдыхаются в виде углекислого газа через легкие. Оставшиеся 1,6 килограмма превращаются в воду, которая может выводиться с мочой, фекалиями, потом, дыханием, слезами и другими жидкостями организма, сообщают авторы.

            «Все это не очевидно для людей, потому что углекислый газ, который мы выдыхаем, невидим», — говорит г-н Меерман.

            Более 50 процентов из 150 опрошенных врачей, диетологов и персональных тренеров считали, что жир превращается в энергию или тепло.

            «Это нарушает закон сохранения массы. Мы подозреваем, что это заблуждение вызвано мантрой ввода / вывода энергии, связанной с потерей веса», — говорит г-н Меерман.

            Некоторые респонденты считали, что метаболиты жира выводятся с калом или превращаются в мышцы.

            «Заблуждения, с которыми мы столкнулись, обнаруживают удивительное незнание основных аспектов работы человеческого тела», — говорят авторы.

            Один из наиболее часто задаваемых вопросов, с которыми столкнулись авторы, — может ли простое дыхание привести к потере веса.Ответ — нет. Дыхание больше, чем требуется для метаболизма человека, приводит к гипервентиляции, что может привести к головокружению, сердцебиению и потере сознания.

            Второй наиболее часто задаваемый вопрос — может ли потеря веса вызвать глобальное потепление.

            «Это свидетельствует о тревожных заблуждениях о глобальном потеплении, которое вызвано открытием древних атомов углерода, захваченных под землей в окаменелых организмах. Атомы углерода, выдыхаемые человеческими существами, возвращаются в атмосферу всего через несколько месяцев или лет, захваченных пищей, приготовленной растений », — говорит г-н Меерман, который также представляет науку об изменении климата в средних школах Австралии.

            Г-н Меерман и профессор Браун рекомендуют включить эти базовые концепции в учебные программы средней школы и университетские курсы биохимии, чтобы исправить широко распространенные заблуждения о потере веса среди непрофессионалов и медицинских работников.

            Изменения веса — Управление побочными эффектами

            Что такое прибавка в весе с помощью химиотерапии или потеря веса?

            Химиотерапия может прямо или косвенно вызвать увеличение или потерю веса. Незначительные колебания (несколько фунтов) в вашем весе после химиотерапии, либо повышение или вниз, не опасны.Однако значительная потеря веса после химиотерапии или увеличение веса может повлиять на ваше здоровье и / или вашу способность переносить лечение.

            Химиотерапия Увеличение веса

            Что такое набор веса?

            Большинство из нас в Соединенных Штатах и, вероятно, в остальном мире знакомы с увеличением веса. Это очень часто встречается с возрастом, и в большинстве случаев одновременно ожидаемый и нормальный.Однако некоторые виды химиотерапии могут способствовать увеличению веса. Масса Прирост после химиотерапии может произойти по разным причинам, в том числе:

            • Меньше активности. Люди, как правило, меньше тренируются во время химиотерапии.
            • Ешьте больше. Некоторые лекарства действительно повышают аппетит.
            • Задержка жидкости (отек или отек). Некоторое увеличение веса при химиотерапии вызвано задержкой жидкости в вашем теле.
            • Увеличенная жировая ткань. Некоторые схемы химиотерапии могут содержать стероиды. Стероиды могут вызывать образование жировых отложений (часто между лопатками). Некоторые люди также испытывают круглое или полное лицо. Эти побочные эффекты возникают чаще всего ожидается при длительном приеме стероидов и исчезнет однажды стероиды прекращены.

            Симптомы химиотерапии Увеличение веса:

            • Часто вы узнаете о прибавке в весе только по тому, как вы себя чувствуете или по тому, как вы одежда подходит.
            • Постарайтесь следить за тем, что вы едите и сколько упражняетесь. Как это соотносится с вашими привычками до химиотерапии?
            • Посмотрите на свои ступни, щиколотки и руки. Они опухшие? Когда ты надавите на кожу пальцем, есть ли вмятина, которая остается на несколько секунды? Если это так, у вас может быть задержка жидкости.

            Что вы можете сделать, чтобы контролировать набор веса при химиотерапии:

            • Постарайтесь поддерживать нормальный вес, если у вас нет лишнего веса.Если вы заметили увеличение веса после химиотерапии, попробуйте изменить свой рацион на питательные, низкокалорийные продукты такие как овощи, фрукты, нежирные сыры и т. д.
            • Избегайте концентрированных сладостей, таких как сахар, мед и конфеты.
            • Старайтесь выполнять физические упражнения в соответствии с переносимостью, чтобы поддерживать оптимальный уровень функционирования. Обсуждать с вашим лечащим врачом, как вы можете составить конкретную программу упражнений, чтобы удовлетворить ваши потребности.Обязательно выполняйте упражнения под наблюдением врача. провайдер. Прогулка, плавание или легкая аэробная активность могут помочь вам потерять химиотерапия и способствует притоку кислорода в легкие и кровь (оксигенация).
            • Участвуйте в занятиях, которые отвлекут вас от еды.
            • Нет необходимости ежедневно взвешиваться, если у вас нет задержки жидкости.

            Если у вас задержка жидкости:

            • Поднимайте ноги как можно чаще.
            • Не стойте в течение длительного времени.
            • Избегайте тесной одежды (обуви, поясов и т. Д.).
            • Не скрещивайте ноги.
            • Уменьшите потребление соли. Избегайте таких продуктов, как бульон, картофельные чипсы, помидоры. например, сок, бекон, ветчина, консервированные супы, соевый соус и поваренная соль.
            • Если у вас сильный отек, наденьте чулки Jobst или шланг TED.
            • Ежедневно взвешивайтесь.

            Не пробуйте никакие причудливые диеты, не обсудив это с вашим лечащим врачом. Некоторые из этих диет могут представлять опасность для вашего здоровья.

            Лекарства или рекомендации, которые может выписать ваш лечащий врач для набора веса после химиотерапии:

            • Если увеличение веса связано с повышенным аппетитом, обратитесь к врачу. может порекомендовать вам обратиться к зарегистрированному диетологу, который поможет вам составить план диеты. это адаптировано к вашей ситуации.
            • Если у вас задержка жидкости, ваш врач может порекомендовать мочегонное средство. Диуретики — май известны как «водные пилюли», поскольку они заставляют вас мочиться лишнюю жидкость. Некоторые примеры этого лекарства могут включать фуросемид (Lasix ® ), и гидрохлоротиазид. Вы можете принимать это лекарство отдельно или в комбинации. с другими лекарствами.

            Когда обращаться к врачу или поставщику медицинских услуг:

            Немедленно позвоните своему врачу или поставщику медицинских услуг :

            • Если у вас одышка.

            Позвоните своему врачу или поставщику медицинских услуг в течение 24 часов:

            • Если вы набрали 5 фунтов или больше за одну неделю.
            • Если у вас возникла внезапная и серьезная задержка жидкости.
            • Ваши ноги или руки кажутся холодными на ощупь.

            Химиотерапия для похудания

            Что такое потеря веса?

            Похудение чаще всего связано с соблюдением диеты.Однако похудание после химиотерапия связана с побочными эффектами химиотерапии, которые иногда могут мешать с вашей способностью есть или пить и влиять на вашу способность поддерживать свое здоровье масса. Похудение после химиотерапии может произойти в результате:

            • Плохой аппетит
            • Есть меньше
            • Диарея
            • Рвота
            • Тошнота
            • Обезвоживание

            Симптомы химиотерапии Похудение:

            • Если вы испытываете побочные эффекты или чувствуете, что худеете, вы должен взвесить себя.Если вы потеряли 5 или более фунтов за неделю, вам следует: Сообщите своему врачу или поставщику медицинских услуг о потере веса после химиотерапии.

            Что вы можете сделать, чтобы управлять похуданием при химиотерапии:

            • Постарайтесь поддерживать свой нормальный вес.
            • Лечение потери веса после химиотерапии зависит от устранения основной причины. Если вы испытываете побочные эффекты, которые способствуют снижению веса, пожалуйста, обратитесь к этим документам на этом веб-сайте: Управление аппетитом (плохой), справиться с диареей, справиться с тошнотой и рвотой, справиться с обезвоживанием.
            • Есть предложения по увеличению количества калорий и / или белка в вашем рационе. Пожалуйста см. раздел «Правильное питание во время химиотерапии».

            Лекарства / рекомендации, которые может выписать ваш врач:

            • Y наш врач может порекомендовать вам обратиться к зарегистрированному диетолог, который может помочь подобрать диету в соответствии с вашими потребностями.

            Когда обращаться к врачу или поставщику медицинских услуг:

            Обратитесь за неотложной помощью и немедленно обратитесь к врачу , если у вас возникнут:

            • Внезапное учащенное или нерегулярное сердцебиение
            • Путаница
            • Синие губы
            • Учащенное дыхание
            • Чрезмерная сонливость с трудностями при возбуждении

            Позвоните своему врачу или поставщику медицинских услуг в течение 24 часов , если у вас есть:

            • Вы потеряли 5 фунтов или более за неделю
            • Признаки обезвоживания
            • Головокружение
            • Темная (концентрированная) моча
            • Сухость во рту и коже
            • Любые побочные эффекты, не устраненные предписанными рекомендациями.

            Примечание: Мы настоятельно рекомендуем вам поговорить со своим здоровьем. профессиональный уход за вашим конкретным заболеванием и лечением. Информация содержащиеся на этом веб-сайте о химиотерапии по снижению веса и других медицинских состояниях предназначен для того, чтобы быть полезным и образовательным, но не заменяет медицинский совет.

            Джеки «О» Хендерсон подробно рассказывает о «унизительном» опыте, который привел к преобразованию веса с помощью Weight Watchers.

            На протяжении многих лет Джеки «О» Хендерсон была чрезвычайно откровенна, когда дело касалось ее отношений со своим телом.

            Буквально в прошлом месяце судья Певица в маске представила трансформацию ее тела после того, как в июне она отправилась в путешествие по похуданию для Весонаблюдателей.

            См. Подробное описание потери веса и трансформации тела Джеки в видеопроигрывателе.

            Джеки рассказала Now To Love , что она потеряла 10 кг, но, что более важно, она вернула себе уверенность.

            «Я могу носить то, что хочу, и наконец-то снова чувствую себя прежним», — сообщил изданию ведущий КМИС FM.

            В том же интервью 46-летняя девушка рассказала, что во время съемок фильма Певица в маске в 2020 году ее уверенность была на рекордно низком уровне.

            «Им пришлось перешить всю мою одежду, чтобы она подходила мне», — откровенно сказал Джеки.

            «Это было унизительно. Я чувствовал себя ужасно ».

            Однако на этот раз все было по-другому.

            «В этом году нам не пришлось этого делать. Было так весело, что мой стилист принес целую вешалку с одеждой, и я смог вписаться во все », — объяснил Джеки.

            «Это было такое приятное чувство.»

            Диета Джеки О для следящих за фигурой

            Она объяснила Now To Love , как выглядит ее обычный день.

            Завтрак: «Я никогда не был типичным завтракающим, поэтому мне нравится есть что-нибудь, что можно съесть на обед или ужин, например куриный или овощной суп».

            Обед: «Это будет либо бургер из индейки, либо Крускитс с ветчиной, творогом и помидорами».

            Закуска: «У меня всегда под рукой есть орехи или йогурт.»

            Ужин: « Рыба и овощи или курица-пашот ».

            См. Подробности о своем путешествии по снижению веса Джеки О в видеопроигрывателе ниже

            Радиозвезда поговорила с Натали Барр о своем пути к снижению веса после того, как она набрала килограммы во время пандемии.

            В прошлом бывший хозяин Big Brother признавался, что у него были отношения «вверх и вниз», когда дело доходит до еды, объясняя, что пандемия COVID вызвала некоторые нездоровые привычки в еде и сне, которые оставили ее «смущенной».

            Джеки открыто рассказала об этом опыте на шоу The Kyle & Jackie O в прошлом году, подчеркнув один случай со своей девятилетней дочерью Китти.

            «На выходных я был в своей ванной, и дверь была закрыта. Я сняла одежду, потому что собиралась в ванну », — начала ведущая.

            «Китти прошла в ванную, и я закричала:« Не входи! », А она спросила:« Почему? »И я сказал:« Потому что я голый ».

            « Китти сказала: » Ты моя мама.Я все время вижу тебя голым ». И я сказал:« Я знаю, но я просто не хочу, чтобы ты видел меня голым прямо сейчас. Потому что мне просто неловко из-за того, сколько я набрала веса ».

            Джеки (слева) показала, что никогда не использует слово« диета »со своей дочерью Китти (справа). Предоставлено: Instagram / jackieo_official

            . Несмотря на то, что Джеки страдает от непостоянных отношений со своим телом, она ясно дала понять, что хочет пропагандировать здоровую идею уверенности в себе для своей дочери.

            Три года назад, после того как радиоведущая сообщила в эфире, что в некоторые дни она пропускает завтрак, съедает один авокадо, а также курицу с овощами, 46-летнюю девушку раскритиковали за пропаганду «голодной диеты».

            «Это очень нездорово — такое небольшое количество еды вредно ни для кого», — сказала тогда Mamamia генеральный директор Фонда бабочек Кристин Морган.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *