Нормативы пауэрлифтинг становая тяга: Официальные разрядные нормативы по становой тяге (AWPC) – 2019 год

Официальные разрядные нормативы по становой тяге (AWPC) – 2019 год

Федерация пауэрлифтинга России опубликовала официальные разрядные нормативы (требования) по становой тяге AWPC. Данные нормативы предусматривают выполнение становой тяги без экипировки, в однослойной или многослойной экипировке.

Напомним, что в категории AWPC для получения званий МС (мастер спорта) и МСМК (мастер спорта международного класса) необходимо пройти допинг-контроль.

Приведенные требования действуют и в 2019 году.

Особенности категории AWPC:

• Допинг-контроль. Обязательное тестирование 10% участников соревнований на предмет использования запрещенных препаратов;
• Дисциплины: пауэрлифтинг, жим лежа, становая тяга;
• Дивизионы: без экипировки, однослойная экипировка, многослойная экипировка;
• Ограничения в многослойном экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки – не более 3-х слоев, наколенные бинты – длина не более 2,5 м, кистевые ремни – длина не более 1 м, пояс – не шире 10 см;
• Взвешивание – за сутки и за 2 часа до старта.
• Оборудование: монолифт, специализированные грифы для жима лежа, приседа и становой тяги.

Примечание: все данные взяты с официального сайта Федерации пауэрлифтинга России.

Нормативы по становой тяге (AWPC) – без экипировки

Мужчины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
52	197,5	175	152,5	132,5	115	105	90	75	60
56	212,5	187,5	162,5	142,5	125	115	97,5	82,5	65
60	225	200	172,5	150	132,5	120	105	87,5	70
67,5	247,5	217,5	190	165	145	132,5	112,5	95	75
75	265	232,5	202,5	177,5	155	142,5	122,5	102,5	80
82,5	277,5	245	215	185	162,5	150	127,5	107,5	85
90	290	255	222,5	195	170	155	132,5	112,5	90
100	302,5	267,5	232,5	202,5	177,5	162,5	140	115	92,5
110	312,5	275	240	207,5	182,5	167,5	145	120	95
125	322,5	285	247,5	215	190	175	150	125	100
140	332,5	292,5	255	222,5	192,5	177,2	152,5	127,5	102,5
140+	337,5	300	260	225	197,5	182,2	155	130	105

Женщины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
44	127,5	115	100	85	75	70	60	50	40
48	140	122,5	107,5	92,5	82,5	75	65	52,5	42,5
52	150	132,5	115	100	87,5	80	70	57,5	45
56	157,5	140	122,5	105	92,5	85	72,5	60	47,5
60	165	147,5	127,5	110	97,5	90	77,5	62,5	50
67,5	177,5	157,5	135	117,5	102,5	95	82,5	67,5	55
75	185	165	142,5	125	110	100	85	72,5	57,5
82,5	192,5	170	150	130	112,5	105	90	75	60
90	200	177,5	152,5	132,5	117,5	107,5	92,5	77,5	62,5
90+	202,5	180	155	135	120	110	95	80	65

Нормативы по становой тяге (AWPC) – однослойная экипировка

Мужчины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
52	212,5	187,5	165	142,5	122,5	115	97,5	80	65
56	225	200	175	152,5	132,5	122,5	105	87,5	67,5
60	240	212,5	185	162,5	140	127,5	110	92,5	72,5
67,5	262,5	230	200	175	152,5	140	122,5	100	80
75	277,5	245	212,5	185	162,5	150	127,5	107,5	85
82,5	290	257,5	225	195	172,5	157,5	135	112,5	90
90	300	265	232,5	202,5	175	162,5	140	117,5	92,5
100	312,5	277,5	242,5	210	182,5	167,5	145	122,5	97,5
110	322,5	285	250	217,5	187,5	175	150	125	100
125	332,5	295	257,5	225	195	180	155	127,5	102,5
140	342,5	302,5	262,5	227,5	200	182,5	157,5	130	105
140+	347,5	307,5	265	237,5	202,5	187,5	160	132,5	107,5

Женщины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
44	135	120	105	90	77,5	72,5	62,5	52,5	42,5
48	147,5	130	115	100	85	77,5	67,5	57,5	45
52	157,5	140	120	105	92,5	85	72,5	62,5	47,5
56	167,5	147,5	127,5	110	97,5	90	75	65	52,5
60	175	155	135	115	102,5	95	80	67,5	55
67,5	187,5	167,5	145	125	110	100	85	72,5	57,5
75	197,5	172,5	152,5	130	115	107,5	90	75	60
82,5	205	180	157,5	137,5	117,5	110	97	77,5	62,5
90	212,5	185	162,5	140	122,5	115	97,5	80	65
90+	215	190	165	142,5	125	117,5	100	82,5	67,5

Нормативы по становой тяге (AWPC) – многослойная экипировка

Мужчины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
52	222,5	197,5	172,5	150	130	120	102,5	85	67,5
56	237,5	210	182,5	160	140	127,5	110	92,5	72,5
60	252,5	222,5	195	170	147,5	135	117,5	97,5	77,5
67,5	275	242,5	210	182,5	160	147,5	127,5	105	85
75	292,5	257,5	225	195	170	157,5	135	112,5	90
82,5	305	270	235	205	180	165	142,5	117,5	95
90	317,5	280	245	212,5	185	170	147,5	122,5	97,5
100	330	292,5	255	220	192,5	177,5	152,5	127,5	102,5
110	340	300	262,5	227,5	197,5	182,5	157,5	130	105
125	350	310	270	235	205	190	162,5	135	107,5
140	360	317,5	275	240	210	192,5	165	137,5	110
140+	365	322,5	280	245	212,5	197,5	167,5	140	112,5

Женщины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
44	142,5	127,5	110	95	82,5	77,5	65	55	45
48	155	137,5	120	105	90	82,5	72,5	60	47,5
52	165	147,5	127,5	110	97,5	90	77,5	65	50
56	175	155	135	117,5	102,5	95	80	67,5	55
56	185	162,5	142,5	122,5	107,5	100	85	70	57,5
67,5	197,5	175	152,5	132,5	115	105	90	75	60
75	207,5	182,5	160	137,5	120	112,5	95	80	62,5
82,5	215	190	165	145	125	115	100	82,5	65
90	222,5	195	170	147,5	130	120	102,5	85	67,5
90+	225	200	172,5	150	132,5	122,5	105	87,5	70

Другие нормативы категории AWPC:

Нормативы по становой тяге в других версиях:

Становая тяга — WPUF

Любители

Становая тяга, мужчины

Весовая категория	МСМК	МС	КМС	1	2	3
52	170	150	142,5	130	120	100
56	182,5	152,5	145	135	130	112,5
60	190	160	147,5	140	132,5	120
67,5	197,5	175	152,5	142,5	140	122,5
75	205	182,5	160	150	142,5	130
82,5	230	190	180	162,5	145	132,5
90	255	235	192,5	180	152,5	140
100	267,5	242,5	210	192,5	160	142,5
110	270	245	232,5	195	162,5	145
125	287,5	250	240	200	165	147,5
140	290	257,5	242,5	210	200	150
140+	300	267,5	260	230	212,5	180

Становая тяга, женщины

Весовая категория	МСМК	МС	КМС	1	2	3
44	105	90	82,5	70	55	45
48	112,5	95	90	72,5	57,5	50
52	120	102,5	92,5	75	60	52,5
56	125	105	95	77,5	62,5	60
60	127,5	110	100	80	70	62,5
67,5	142,5	120	107,5	82,5	70	65
75	155	135	110	90	72,5	70
82,5	162,5	137,5	122,5	92,5	75	72,5
90	167,5	142,5	127,5	95	80	75
90+	180	160	140	100	85	80

Профессионалы

Становая тяга, мужчины

Весовая категория	МСМК	МС	КМС	1	2	3
52	200	175	157,5	150	120	110
56	210	177,5	160	155	127,5	120
60	220	185	177,5	160	140	130
67,5	240	190	180	162,5	152,5	142,5
75	252,5	200	195	180	170	150
82,5	265	230	205	190	175	155
90	280	240	225	207,5	180	162,5
100	300	257,5	240	215	190	170
110	305	262,5	250	217,5	200	172,5
125	307,5	270	252,5	230	205	180
140	330	300	260	250	210	185
140+	335	305	262,5	255	230	200

Становая тяга, женщины

Весовая категория	МСМК	МС	КМС	1	2	3
44	110	100	90	82,5	75	60
48	120	102,5	92,5	85	77,5	62,5
52	132,5	110	100	90	80	67,5
56	137,5	112,5	105	92,5	82,5	75
60	142,5	125	110	95	90	77,5
67,5	145	132,5	112,5	97,5	92,5	80
75	152,5	140	120	100	95	85
82,5	170	150	132,5	107,5	105	90
90	190	167,5	150	130	110	100
90+	195	170	152,5	132,5	115	102,5

Становая тяга Элита мужчины

Весовая категория	52	56	60	67,5	75	82,5	90	100	110	125	140	140+
Вес	260	270	285	300	320	335	350	365	375,5	380	390	400

Становая тяга Элита женщины

Весовая категория	44	48	52	56	60	67,5	75	82,5	90	90+
Вес	170	170	170	190	200	210	215	230	242,5	250

Сломать ногу под штангой в 250 кг и вернуться в зал через 2 недели.

Открытое письмо рекордсмена мира — Открытое письмо — Блоги

В мае 2019-го спортивные медиа взорвало видео с жуткой травмой пауэрлифтера. Спортсмен выполнял приседания со штангой на чемпионате Евразии в Хабаровске. Все прервал жуткий хруст: нога парня сложилась пополам, и он упал вместе со штангой весом 250 кг. Моментальный и пронзительный шок для всех присутствующих – такой страшной травмы они точно еще не видели.

Беднягу зовут Ярослав Радашкевич. Он юниор-рекордсмен России, Европы и мира. Если думаете, что перелом убил карьеру Ярослава, то ошибаетесь: он вернулся в спортзал спустя две недели, а травма помогла многому научиться.

Это открытое письмо самого перспективного пауэрлифтера России, в котором он рассказал, как проделал путь от «Ягуара» до рекорда мира, отказался от алкоголя и тусовок и в 21 год заново учился ходить. 

Я чуть не потерял ногу. Врача не было, скорая ехала 40 минут

Я просто садился со штангой. Опускался, опускался… бам, какой-то щелчок. Дальше не помню, что произошло. На меня сверху упала штанга. Даже не могу вспомнить, как скинул ее с себя. Если бы не успел, она бв просто меня раздавила. 

Шок! Я лежал и ничего не чувствовал. Все произошло так быстро, что я не сориентировался. 

Из страхующих никто не среагировал. Как их вообще набирают? Просто для галочки – стоят и смотрят, потому что такое редко случается. Плюс не оказалось страховочных лент: они бы потянули штангу вверх, когда я упал, и меня бы не придавило. 

Штангу скинул – повезло, что не на ногу. Упал, лежу – все вокруг бегают, кричат, а я ничего не чувствую. Пытаюсь пошевелить ногой и думаю: «Блин, что за херня, я же просто упал». Потом смотрю на ногу, а она болтается как кусок… И вот тогда возникла дикая боль.

Потом дикий испуг. Сердце сильно заколотилось, думал, что потеряю сознание и откинусь. 

Врача не было. Точнее, был, но какой-то фиктивный: медбрат для галочки, что есть безопасность. Кто будет на это деньги тратить? Короче, этот врач даже не подошел. Кто-то вколол мне обезболивающее и вызвал скорую. Она ехала 40 минут – еще бы час, и ногу можно было бы отрезать.  

Из-за обезболивающих боль спала, все вокруг пытались разговаривать со мной, старались шутить, ободряли – отвлекали от случившегося. Мне удалось успокоиться и не отключиться. 

Лежал на том же месте, что и упал, и думал: «Мне же говорили не идти на третий подход». В тот момент я реально понял, что это был какой-то знак свыше. Но я же идиот, я спортсмен – мне надо! В этом плане мы все идиоты – у нас есть цель победить, и мы забываем об остальном.

Меня положили в скорую, и я позвонил маме с папой. И видео сразу им скинул – они были в шоке. 

Меня отвезли в больницу: сначала четыре дня лежал на вытяжке, потом операция. Все эти четыре дня думал, что все совсем ***** [плохо]. Врач сказал, что случился полный перелом голени – это очень серьезно. Повезло, что не повредились ведущие артерии и нервы – иначе ампутация.

Несколько дней я был в подвешенном состоянии и ждал новостей о будущем. Боялся, что годы не встану с кровати – прогнозы были именно такими. Ни о каком спорте уже не думал и говорил: «Боже, какой я дурак. К чему привел этот азарт?»

Люди идут в пауэрлифтинг и бодибилдинг, потому что с детства у них сформировались комплексы. Когда человеку чего-то не хватает, он хочет стать лучше: выделяться на фоне остальных, быть сильнее. Я не исключение – у меня тоже есть комплексы.

Я тренировался наобум. Тренеров не было, а программу нашел в интернете 

Я родился в городе Зея, это под Благовещенском на Дальнем Востоке (население 23 тысячи человек – Sports.ru). Долго был типичным подростком из провинции: пиво и «Ягуар» пил с 13 лет, курил два года. В 13 лет я был очень худощавый: вырос до 175-180 см (примерно, как сейчас), а весил всего 55 кг, сверстники постоянно задирали и ущемляли.

Меня это достало, и я занялся брусьями, подтягивался на турнике, отжимался. Потом стало слишком просто, и мы с друзьями перешли на стрит-воркаут. Прозанимался им три года и узнал про новое направление – джимбарр (более усложненные и травмоопасные элементы и комбинации на перекладине, в том числе из гимнастики – Sports. ru).

Меня впервые захватил азарт: мы тренировались реально каждый день – выходили даже зимой в -30. Быстро заметил, что пиво, «Ягуар» и гулянки сильно отвлекали. Алкоголь мешал нормальному восстановлению: как тренироваться, когда бухнул вечером? Тогда избавился от вредной привычки.

А потом я упал с перекладины. Крутился, улетел с турника на пять метров и воткнулся ногами в землю. Получил компрессионный удар – с тех пор у меня межпозвоночная грыжа 6 мм. Неделю лежал на кровати и не мог встать. Правда, когда тебе 16 лет, все быстро заживает. 

К концу 10-го класса заметил, что некоторые ребята записались в качалку. Они казались мне рослыми, с широкими плечами, а я все еще был щупленьким (где-то 65 кг). Я тоже решил пойти в зал: знаний было примерно ноль, в наших спортзалах тренеров не нашлось. Никто не мог ни подсказать, ни поправить. Зато оказался парень лет 30, который поднимал в становой тяге 170 кг. В тот момент я подумал: «Боже, вот это Халк!» Для меня он стал авторитетом.

Тогда я открыл для себя пауэрлифтинг – спорт силачей, которые поднимают и толкают огромные веса. В нем есть три классических упражнения: становая тяга (подъем штанги от пола), жим лежа (жим штанги от груди) и присед (приседания со штангой). Можно соревноваться во всех видах отдельно и ставить рекорды в каждом направлении, а можно выступить в троеборье – там суммируются лучшие показатели в трех упражнениях. 

В начале пути я все делал наобум: нашел программу в интернете, хотя даже в 2010-х нормальной информации почти не было. Мы с друзьями вообще ничего не соображали: увидели упражнения на трицепс – делали трицепс, нашли на грудь – делали грудь. Получилось, что через четыре месяца бездумных тренировок, где я тягал все подряд, мне покорились 155 кг в становой тяге, жим лежа – 70 кг, а присед – 120 кг. Я весил всего 67 кг.

Все выполнялось с максимально убогой техникой. Не понимаю, почему грыжа не усилилась, но тогда у меня вообще ничего не болело. Спустя полгода занятий наобум я поднял 200 кг – это был 11 класс, мне было 17 лет, и я весил 73 кг!

Вы знаете, что такое пауэрлифтинг? В моем городе не было ни его, ни фитнеса

Спорт в Амурской области абсолютно не развит: может быть, футболу и другим игровым видам уделяют внимание, но тема фитнеса на нуле – тем более пауэрлифтинг. Люди живут в режиме «работа-дом».

В пауэрлифтинге есть несколько федераций: например, официальная (признана всем миром: каноны, традиции, нормативы – все там). Еще есть альтернативные федерации: они тоже проводят турниры, но коммерческие. Без разницы, в какой федерации ты выступил: если судья квалифицированный – рекорд засчитают. В альтернативных федерациях больше денег, лояльнее условия, лучше шоу и освещение. Все, кто хочет засветиться – идут в альтернативу. Федерация – совковый уровень: вручат грамоту, пожмут руку и пригласят работать в ДЮСШ с надбавкой к пенсии в 10 тысяч.

В 2015 году в Благовещенск как раз и подтянулись альтернативные федерации. Наконец состоялся чемпионат России. Я выступал в категории юношей 16-17 лет, и у меня не было конкурентов. Конечно, тогда я тянул колесом (с округленной спиной), но на соревнованиях никто на это не смотрел – главное поднять. Твое здоровье – твои проблемы.

Победа вдохновила: я понял, что есть перспективы, и с каждым месяцем меня затягивало все сильнее. Присед и жим лежа росли, но отставали от становой тяги, которая стала моим любимым упражнением из-за антропометрии: мой рост и длина рук идеально подходили для стиля сумо (техника становой тяги с широкой постановкой ног – Sports.ru). Я перешел в зал тяжелой атлетики, и там уже занимались более-менее спортивные парни. Даже был тренер: дядька лет 70, который бухал и поднимал гири. Конечно, ничем помочь он не мог. 

Зато появился друг. Единственный, который выступал на соревнованиях и стал мастером спорта по пауэрлифтингу. Он был старше лет на 7-8 и помогал советами. 

Я увидел потенциал и приумножил его стероидами. Но не спешите говорить: «Фу-у-у, на фарме и я смогу»

Я безумно увлекся и углубился в спортивную литературу. Забил на все гулянки и тусовки с друзьями – на первом месте только спорт. Тренировался по три раза в неделю – в остальное время готовился к экзаменам и восстанавливался. В 11-м классе я провел в Зее соревнования по пауэрлифтингу: до этого их не было лет 20. Собралось около 20 человек: можешь поднять хоть 50 кг – приходи! Это были мои вторые соревнования в жизни: на первых я выступал только в становой тяге, а тут заявился в троеборье. Конечно, я занял первое место. 

Про меня писали в газетах: «Парень сам организовал турнир – сам же его и выиграл». Звучит смешно, но было приятно. Мы связались с министерством спорта: нам предоставили медали, грамоты, все официально. 

Я закончил школу и переехал во Владивосток. Казалось, там больше перспектив. Но на деле людям ничего не надо: студенты развлекались на парах, а преподаватели запрещали мне уезжать на соревнования. Я бросил учебу, потому что она мешала спортивной карьере, но потом перепоступил – сейчас заочно учусь на физрука.

Через месяц после начала студенческой жизни я весил 73 кг и поднимал 230 кг. Это почти норматив мастера спорта (242 кг). Успехи были настолько мощными, что я решил подкрепить их фармакологией. Я ставил большие цели, и раз виделся потенциал – нужно было его приумножить.

Я принимал андрогенные и анаболические стероиды. Как уколы, так и таблетки. Андрогены – это тестостерон. Анаболики – это все остальные препараты, усиливающие синтез мышечной ткани: они произведены на базе тестостерона, но намного сильнее его и тоже влияют на гормональную систему. 

Не спешите говорить: «Фу-у-у, на фарме и я смогу». Поймите, энергии и силы она не дает. Многие ее принимают по дурости, особенно новички: приходят в зал, колются и думают, что это волшебный препарат с магическим эффектом.

Фармакология нужна для того, чтобы поднять гормональные функции и усилить в организме анаболические процессы. Это дает только восстановление после нагрузок. Чтобы прогрессировать на фармакологии, для начала нужно научиться тренироваться, увеличить мышечную массу и силовые показатели. 

Сейчас много людей, которые только пришли в зал, еще ничего не умеют, а уже принимают фарму. При неправильном использовании препаратов случиться может все что угодно: полезут прыщи, начнутся проблемы с печенью и сердцем. Мой организм адекватно воспринимал фарму. Единственное – я быстро набрал массу, и появились какие-то отеки. Но это все легко купировалось: например, корректировкой питания. 

За три месяца на фарме я набрал 20 кг. Потом сбросил вес до 86 кг, чтобы попасть в весовую категорию, и перестарался: ничего не ел и скинул 4 кг, поэтому потерял в силе. Но все равно поднял 265 кг.

Вдохновение было невероятное, и у меня случился космический прорыв в становой тяге. Я безумно горел и хотел поднимать нереально много. В 18 лет я спрогрессировал с 265 до 315 кг. Приседал уже 200 кг на пять раз (а раньше было 150 кг на раз), жим лежа закрепился на 120 кг, но это всегда было отстающим движением, которое давалось мне с трудом. 

На чемпионате СНГ я потянул 300 кг в становой тяге, хотя на тренировках получалось по 315 кг. Присед получился неважно – всего 232,5 кг. Обычно относительно становой присед должен быть примерно таким же. Жим лежа пошел на 145 кг, но из-за технической ошибки мне засчитали только попытку на 120 кг. Несмотря на это, я выиграл с показателем 652,5 кг – установил 2 рекорда России в юниорской категории до 100 кг и выполнил норматив кандидата в мастера спорта. 

У меня появились фанаты. Писали: «Смотрите, парень столько жмет и не *********** [выделывается]!»

Я работал, тренировался и присматривался к рекорду мира (среди юниоров) – 307,5 кг. Я на тренировке потянул 315 кг. Проблема в том, что я делал это при весе 95 кг, а категория была до 90 кг. У меня с весогонкой всегда возникали проблемы – я перестарался и сбросил до 86 кг. Но все равно поднял 315 кг на чемпионате Азии-2018. Мне зафиксировали рекорд России, Европы и мира среди юниоров, а еще дали мастера спорта международного класса по становой тяге. Фантастический заряд! 

Я стал узнаваем на Дальнем Востоке. Новости, интервью – на местном уровне меня знало много людей. Как-то на ютьюбе мне попалось видео: какой-то парень сделал нарезку из моих выступлений и написал: «Смотрите, парень с Дальнего Востока столько жмет и не *********** [выделывается]!»

Через полгода после мирового рекорда состоялся еще один турнир, где я потянул 330 кг, но уже в весовой категории до 100 кг и не среди юниоров. Присел на 250 кг, жим лежа – 155 кг. Спустя полгода случилось мое роковое выступление. 

Меня отговаривали от рокового подхода. Я не слушал организм и глушил боль таблетками

К чемпионату Евразии в Хабаровске я готовился четыре месяца. Все силы вкладывал в тренировки и поставил большие планы: 360 кг в становой тяге, 280 кг в приседе, 170 кг – в жиме лежа. 

За пару месяцев до соревнований словил серьезный стресс: заболел ларингитом, кашлял без конца. Тогда весил 105 кг и много ел. С таким весом и при болезни тяжело себя чувствовал. Ко всем проблемам прибавился напряженный график и недовосстановление, напряженные отношения с девушкой. Плюс поджелудочная дала сбой (думаю, из-за стресса) – схватила опоясывающая боль, которая мешала приседать, жать, вообще всему мешала. Полторы недели не ходил в зал – очень критичный срок в рамках подготовки. Ничего не ел из-за боли и отсутствия аппетита – сидел на воде с сухарями. 

За полторы недели я сбросил 12 кг – огромный удар перед важными соревнованиями. Когда вернулся в зал, сразу пошел на большие веса, много ел, возвращал силу. И вдруг появилась боль в голени. 

Я посоветовался с тренером по пауэрлифтингу с 20-летним стажем. Думал, он поможет, а ответ был: «Да забей ты. У меня 20 раз такое было – само пройдет». Я не обследовался, к врачу не ходил – просто не нашел времени. У меня был огромный азарт – когда поднимаешь 360 кг, не думаешь о том, что у тебя болит нога. Думаешь, что это норма – само пройдет.

Позже узнал, что там была трещина – опытный хирург-ортопед предположил, что из-за банального недостатка восстановления. Произошел компрессионный перелом – постоянные нагрузки на кость – перелом не явный, как от удара, а надлом. Момент раскола я даже не почувствовал – просто в какой-то момент заныла нога. Я тянул и приседал (260 кг) с ноющей ногой. Все из-за азарта и желания победить. 

Накануне выступления я выпил обезболивающее, потому что беспокоила нога, и боль притупилась. Это была огромная ошибка. 

И вот я вышел на помост для приседа. Первую попытку на 240 кг провалил, хотя с таким весом на подготовке приседал на пять раз. Вообще не понял, что случилось – присел, а встать не могу, сил не хватает. На второй попытке поставил 250 кг, потому что изначальный план вообще был 280 кг. Подумал, отыграюсь на других упражнениях. Не встал. Пошел на третий: думал, если сейчас не получится, то пофиг – еду домой. Если не присел третью попытку, то завершаешь соревнования – хотя бы одна должна быть успешной. 

Мне говорят: «Блин, чего-то не идет сегодня. Может, не пойдешь на третью? Чего-то ты без настроения». Поставить меньше я не мог – опускать ниже заявленного веса нельзя. Ну и случилось это…

Врачи говорили, что восстановление займет 2 года. Я пошел в качалку уже через 2 недели

Мое видео разлетелось по интернету и быстро стало вирусным. Многих хватало на один раз – чаще редко кто пересматривал. Мне сразу начали писать люди, приходило по тысяче сообщений: просьбы об интервью и слова поддержки. Сначала это напрягало, ведь я не хотел такой известности. Одна моя подруга-пауэрлифтер объявила сбор средств, несмотря на мой отказ. Ее пост в инстаграме разлетелся не только по Дальнему Востоку, но и по России.

Люди собрали для меня 360 тысяч! Фантастика, я даже не предполагал, что такое возможно. Операция прошла за счет государства, а вот восстановление за свой счет: эти деньги полностью покрыли все расходы на лечение и реабилитацию. И спасли, потому что я остался без работы. 

Даже из США написали и купили мое видео: если в России можно просто скачать ролик и опубликовать, то там все официально и честно. Заплатили 100 долларов и обещали проценты с перепродажи.

Восстановление заняло намного меньше времени, чем планировалось: врачи говорили о двух годах, а я встал на ноги за три месяца. Больницу покинул уже через неделю – через три дня после операции. Там особого никто не парился: операцию сделали и взяли следующего. Палату я покинул на коляске, сам ходить не мог. Первые две недели я тупо не вставал с кровати из-за адской боли: не мог ни умыться, ни в туалет нормально сходить. За мной ухаживала моя девушка.  

В зал пошел через две недели после операции. Нога еще даже не срослась, каждое движение давалось с болью, все опухало. Две недели назад я думал: «На *** [фиг] мне этот спорт нужен», но потом понял: «А чего я тут буду лежать и ныть?» Ноги не работают – верх покачаю. Как раз жим лежа отставал. И как-то приловчился: занимался три раза в неделю, в зал ездил на такси.

Через месяц я отказался от одного костыля, тем самым повысил нагрузку на ногу на 50%. Когда поднимал ее, был хруст, ведь кости еще не срослись окончательно. Но титановый штифт плотно закручен и хорошо все держит. Нога сильно атрофировалось, ходить было нереально больно. Несмотря на это, я не только тренировался, но и работал. 

Не хотел быть овощем и лежать тюленем. Меня бесило, что все меня жалели – хотелось побыстрее справиться с проблемой. В этом была моя новая цель – как можно быстрее отказаться от сподручных средств. 

Еще через три недели убрал второй костыль и перешел на трость.

Ходил по 10 км в день. Кости хрустели, но я отказался от обезболивающих

Я испытывал собственную систему восстановления, включая фармакологию: гормон роста и стероиды. Они были нужны исключительно для ускорения регенерации костной ткани. И это реально помогло. Но сразу после завершения реабилитации я отказался от фармакологии – больше ее не принимаю. 

Когда отказался от одного костыля, начал очень много ходить: через боль, через всю силу, реально обсирался. В день наматывал минимум по 3-4 километра. Боль была ужасная: чуть-чуть оступишься, и все пронзало. Обезболивающие я принимал только 10 дней после операции – потом отказался. 

Я вообще запретил себе таблетки. Сознательно пошел на это, ведь последний раз, когда я их выпил, случился тот самый перелом. Боль – это сигнал организма на проблему, а обезболивающие просто устраняют сигнал, но никак не борются с источником. Они притупляют и глушат внимание. Ты должен сделать все, чтобы организм восстановился сам.

Когда начал ходить с тростью – перешел на ходьбу по 10 км в день. Тогда это было нереально много. Каждый новый километр становился рекордом, достижением. 

Врачи говорили: «Лежите, срастется кость – будете ходить». Я отказался это принимать. Вся суть в движении – это основа любой реабилитации. Главная задача была – восстановить функции мышц, чтобы ходить самостоятельно. И я добился этого всего за 3 месяца.

Перелом случился в мае 2019-го. Спустя полгода – зимой 2020-го – я предпринял первые попытки приседать. Сначала с грифом и минимальным весом. Я быстро встал на ноги, но нога все еще не была готова к физическим упражнениям. Безумно боялся – слушал организм и прекращал сразу, как чувствовал малейшую боль. 

Уверенность приходит с целями. Поставил цель – и маленькими шагами двигался к ней. Например, сначала при приседе делал маленькую амплитуду: как только чувствовал боль – поднимался. И с каждым разом присед становился все ниже и глубже. 

Конечно, сильнее всего травма повлияла на присед, но и становая давалась очень тяжело. Первые полгода после перелома я не мог поднять и сотку. Тем более что в становой тяге тоже есть шанс получить рецидив – намного меньше, чем в приседе, но есть. Я выполняю становую в стиле сумо: мои голени перпендикулярны полу, поэтому поперечная нагрузка на них минимальна. 

Возвращение силовых показателей стало моей целью: хотел доказать, что даже такая серьезная травма не помеха. К осени 2020-го я приседал 135 кг на 5 раз и еще ощущал дискомфорт (правда, не в кости, а в связке, которая за год отвыкла от нагрузок). В декабре 2020-го приседал уже 200 кг и без болезненных ощущений. И от фармакологии я полностью отказался. 

Я невероятно близок к тому, чтобы повторить показатели до травмы. Летом в становой тяге спокойно на два раза поднимал 250 кг (при собственном весе 85 кг). Сейчас – 310 кг (при весе 87 кг)! У меня есть еще полтора года, чтобы побить свой же рекорд в юниорах (315 кг). В таком азарте и есть весь смысл спорта. Я не говорю, что это круто, когда в жизни есть только спорт, но каждый живет чем хочет. Как бы ***** [плохо] все ни было, у меня есть спорт.

Врачи вытеснили костный мозг в моей голени и поставили на его место штифт. Кстати, в аэропорту я не пищу – штифт современный и сделан из парамагнетика. С годами его можно вытащить, но есть два спорных момента: с одной стороны, он делает ногу прочнее, с другой – из-за отсутствия костного мозга кость получает меньше питания (это замедляет восстановление костной ткани). Если я решусь его вытащить, то мне снова потребуется реабилитация – время на восстановление костного мозга. Но я пока не думаю об этом – возможно, оставлю. 

Конечно, за год после перелома я изменил цели. Когда не было тренировок, я ставил другие задачи – в работе, отношениях, финансах. Но сейчас я снова в зале и чувствую, как возвращается азарт. Думаю, скоро спортивные цели снова займут первое место. 

До перелома азарт перевешивал разумные пределы. Сейчас я такого не допущу. Я не профессиональный спортсмен, я этим не зарабатываю, если бы и хотел зарабатывать – в России это невозможно. Спорт не должен мешать моей жизни и портить ее – он должен быть в кайф. Сейчас я спокоен и никуда не тороплюсь.

Фото: личный архив Ярослава Радашкевича

Пауэрлифтинг нормативы в упражнении становая тяга

Поклонники пауэрлифтинга утверждают, что становая тяга из трех основных движений производит самое большое впечатление. Как утверждают сами лифтеры, трудно осознать с каким весом столкнешься, пока его не поднимешь.

В современном пауэрлифтинге различают две основные стойки:
·    «классическая» — расположение ног на ширине плеч, гриф зажимается руками снаружи коленей, спина прямая, таз поднят не высоко.
·    «сумо» — ноги расставлены шире плеч, гриф захватывается между коленями

Какая из перечисленных стоек становой тяги является наиболее выигрышной судить сложно.

Каждый лифтер решает это сам для себя. Однако, во втором варианте существует некоторая выигрышность.

Широко расставленные ноги помогают лифтеру быть расположенным ближе к полу, тяга при этом делается из положения полуприседа, что позволяет брать большие веса.

В стойках важно учитывать до мелочей расположение стоп, голеней, головы, рук, прогиб спины. Правильная экипировка лифтера также необходима для победы. Она не должна быть через- чур громоздкой, не должно быть лишних деталей, только самое необходимое.

Расположение стоп предполагает их разворот наружу под острым углом примерно на 40-50 градусов. Голени должны находиться недалеко от грифа, не далее пяти-семи сантиметров, чтобы в присяде коснуться грифа.

Вес максимально переносится на пятки.

При использовании любой из стоек положение рук должно быть одинаковым: одна рука захватывает гриф с поворотом внутрь, а вторая наружу. Это самая оптимальная стойка, хотя существуют и другие. При этом важно использовать в захвате большие пальцы. Они помогут скомпенсировать каждое вращение штанги и туловища спортсмена, обусловленное ее весом.

Голова должна быть поднята вверх, что помогает контролировать подъем спины. Спина при этом обязательно прямая, а таз приподнят. Выполнение данного правила перенесет вес на квадрицепсы, убережет вас от серьезных травм.

Если вы предполагаете работу с максимальными, либо субмаксимальными весами, то необходимо использовать широкий пояс, одинаково располагающийся на пояснице спереди и сзади. Это поможет укрепить глубокие мышцы пресса. Если веса небольшие, то пояс одевать не нужно.

В пауэрлифтинге используются костюмы, дополнительно поддерживающие таз и ягодицы, причем в классическом стиле принято одевать более свободные костюмы, чем в использовании стиля сумо. Для соревнований лифтеры со стажем рекомендуют одеваться на два-три размера меньше реального. Вместе с этим важно рассчитать размер так, чтобы в приседе костюм не затрещал по швам.

Как и в любом профессиональном виде спорта, в становой тяге существует ряд нормативов, необходимых для достижения той или иной квалификации. Ниже приведены нормативы для мужчин в становой тяге без экипировки, утвержденные в 2012 году.

Вам будут интересны:

Становая тяга правила выполнения дисцплины |УФНП

Становая тяга. Правила выполнения:

1. Атлет должен располагаться лицом к передней части помоста. Штанга, которая расположена горизонтально впереди ног атлета, удерживается произвольным хватом двумя руками и поднимается вверх до того момента, пока атлет не встанет вертикально. 
2. По завершении подъема штанги в становая тяга, ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, плечи отведены назад.
3. Сигнал старшего судьи состоит из движения руки вниз и отчетливой команды «вниз» («даун»). Сигнал не подается до тех пор, пока штанга не будет удерживаться в неподвижном положении и атлет не будет находиться в бесспорно финальной позиции.
4. Любой подъем штанги или любая преднамеренная попытка поднять ее считаются подходом. После начала подъема не разрешаются никакие движения штанги вниз до тех пор, пока атлет не достигнет вертикального положения с полностью выпрямленными коленями. Если штанга оседает при отведении плеч назад (легкое движение вниз при завершении упражнения), то это не является причиной того, чтобы не засчитывать поднятый вес.

Причины по которым поднятый вес не засчитывается:

1. Неполное выпрямление ног в коленях при завершении упражнения.
2. Ошибка в принятии вертикального положения с отведенными назад плечами.
3. Любое движение штанги вниз прежде, чем она достигнет финального положения. Если штанга оседает при отведении плеч назад, то это не является причиной того, чтобы не засчитывать поднятый вес.
4. Поддержка штанги бедрами во время подъема. Если штанга скользит по бедрам при подъеме вверх, но при этом ими не поддерживается, это не является причиной для того, чтобы не засчитывать поднятый вес. В случае сомнения судейское решение должно приниматься в пользу атлета.
5. Опускание штанги до получения сигнала старшего судьи.
6. Опускание штанги на помост без контроля обеими руками, т.е. выпускание штанги из рук прежде, чем она коснется помоста.
7. Шаги назад или вперед или гризонтальное движение ступней ног. Покачивание ступней между носком и пяткой разрешаются.
8. Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения тяги.

Нормативы по становой тяге UNPF

Разрядные нормативы по армлифтингу Rolling Thunder Тяга Апполона Акселя

Армлифтинг (от англ. arm-lifting — подъём рукой) — силовой вид спорта, соревнования на силу хвата, а именно необходимо поднять и зафиксировать максимальный вес за неудобную вращающуюся ручку — Rolling Thunder. Данное упражнение сложно тем, что при поднятии веса вся нагрузка ложится на кисть и предплечье.

Описания к таблице разрядных нормативов по армлифтингу:
РТ — Rolling Thunder (вращающая ручка диаметром 60 мм)
Тяга АА — Тяга Апполона Акселя (становая тяга двумя руками, гриф штанги 50 мм)

Мужчины
РТ				Тяга АА
	МСМК	МС	КМС	МСМК	МС	КМС
До 70	78,0	73,3	68,0	140	130	110
До 80	83,0	78,0	73,0	150	140	120
До 90	88,0	83,0	78,0	160	150	130
До 100	93,0	88,0	83,0	170	160	140
До 110	98,0	93,0	88,0	180	170	150
До 125	103,0	98,0	93,0	190	180	160
+ 125	108,0	103,0	98,0	200	180	170
Женщины
РТ				Тяга АА
	МСМК	МС	КМС	МСМК	МС	КМС
До 60	58,0	53,0	48,0	80,0	70,0	50,0
60+	63,0	58,0	53,0	100,0	90,0	70,0

Правила федерации Пауэрлифтинга

ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

 

1. Международная Ассоциация Пауэрлифтинга (IPA) признает следующие виды упражнений:

1.1.Упражнения:

1. Приседание

2. Жим штанги

3. Становая тяга

1.2.Итоговая сумма из трех движений.

Итоговый результат формируется суммированием трех наилучших попыток во всех упражнениях (приседание, жим, тяга) которые были успешно выполнены и были зачтены судьями на помосте.

Все три упражнения должны быть выполнены в последовательности указанной выше на всех соревнованиях, проводимых согласно правилам IPA.

1.3. Санкционирование соревнований и их результатов:

IPA признает только те результаты в отдельных упражнениях и/или в сумме, которые были выполнены в соответствии с техническими правилами IPA на официально санкционированных соревнованиях.

1.4. На территории России национальным, единственным представителем IPA является: Автономная некоммерческая организация «Национальная Ассоциация пауэрлифтинга» (далее – национальная IPA).

2. IPA признает и регистрирует мировые рекорды из вышеупомянутых упражнений в следующих возрастных категориях:

Возрастные категории: (для мужчин и женщин)

— Подростки (юноши и девушки): 14-15, 16-17, 18-19

— Юниоры: 20-23

— Открытая категория: 24-39

— Сабветераны: 33-39 (только для установления рекордов)

— Ветераны: 40-44,45-49,50-54,55-59, 60-64,65-69, 70-74,75-79, 80+

Версия IPA—A (Amateur) — с допинг-контролем.

Версия IPA (PRO) — без допинг-контроля.

В обоих версиях есть экипировочный и безэкипировочный дивизионы.

3.Весовые категории

Мужчины		Женщины
Килограммы	Фунты	Килограммы	Фунты
0-52 52,01-56,00 56,01-60,00 60,01-67,50 67,51-75,00 75,01-82,50 82,51-90,00 90,01-100,00 100,01-110,00 110,01-125,00 125,01-140,00 140,01- и выше	114,5 123,5 132,25 148,75 165,25 181,75 198,25 220,25 242,50 275,5 308,75 308,76 и выше	0-44 44,01-48,00 48,01-52,00 52,01-56,00 56,01-60,00 60,01-67,50 67,51-75,00 75,01-82,50 82,51-90,00 90,01- и выше	97,0 105,7 114,5 123,5 132,25 148,75 165,25 181,75 198,25 198,26 и выше

На усмотрение организаторов соревнований предусматривается объединение возрастных и весовых категорий, с целью повышения ценности соревновательных титулов.

4.Состав команд для участия в соревнованиях

Каждая официально зарегистрированная команда IPA может представить минимум одного (1) и максимум неограниченное число атлетов, для участия в соревнованиях и начислении командных баллов. Эти атлеты могут выступать в разных весовых категориях, как у мужчин, так и у женщин. Все участники команды должны пройти процедуру регистрации на первом взвешивании. Состав команды может подтверждаться списком команды, подписанным Главным тренером команды..

5.Подсчет командных очков

Командные очки начисляются только за первые пять мест, со следующими очками: 12, 5, 3, 2 и 1. Командная победа присуждается только одной из трех команд, набравшей наибольшее количество очков. В случае равного количества очков, победа присуждается команде, у которой больше первых мест. В случае равного количества очков, набранных командами двух стран, и равного количества первых мест, победитель определяется по количеству вторых, третьих, четвертых и т. д. мест. Командная победа присуждается на всех национальных (Первенство страны) и международных соревнованиях. На региональных соревнованиях – на усмотрение организаторов.

6.Система потоков используется на всех соревнованиях IPA.

7.Меры веса

Организаторы соревнований решают, какая из двух мер веса будет использоваться: в фунтах или в килограммах. Для национальных и международных соревнований, оборудование должно быть проверено в течение 30 суток до начала соревнований. Только прошедшие проверку диски и гриф могут использоваться на соревнованиях для установления мировых и национальных рекордов.

8.Специальные правила (исключения из основных правил):

Есть определенные исключения для проведения соревнований в высших учебных заведениях, тюрьмах и специальных олимпийских соревнованиях: использование стандартного обязательного оборудования не является обязательным. Кроме того, безэкипировочный дивизион имеет свои правила по предметам личной экипировки (см. ниже). Обувь, облегающие шорты и футболки должны использоваться всегда.

ОБОРУДОВАНИЕ И ЕГО СПЕЦИФИКАЦИИ

1.Помост

Все упражнения должны выполняться на помосте размером 2,5х2,5м, полностью изготовленного из дерева и покрытые ковролином с коротким ворсом, для всех упражнений  пауэрлифтинга. Для безопасности участников соревнований и зрителей, которые присутствуют на соревнованиях, соревновательная зона может быть отделена по периметру канатом. Во время выполнения упражнений на помосте запрещается присутствие других лиц, кроме атлета, ассистентов и трех судей. Любые действия по регулированию оборудования на помосте производятся лишь с разрешения старшего судьи, или организатора соревнований.

2.Грифы

Все грифы должны быть олимпийского типа. Исключением являются грифы для приседания и тяги. На грифе должны быть нанесены круговые насечки или лента, которые отмечают расстояние 81 сантиметр. На всех международных и национальных соревнованиях обязательно использование специальных грифов для приседания и тяги.

3.Замки

Замки обязательно должны использоваться на соревнованиях. Они должны весить каждый по 2,5 кг, для того, чтобы гриф с замками весил 25 кг, за исключением использования специального грифа для приседаний, который должен использоваться только со своим комплектом замков.

4.Диски

Должны использоваться диски весом от 1,25 кг до 50 кг. Диски весом 0,5 кг и 1 кг могут использоваться только для установления рекордов. Самые тяжелые диски должны быть установлены лицевой стороной внутрь, остальные наружу в порядке убывания веса диска: более тяжелые диски вовнутрь (ближе к центру грифа), а более легкие диски к краю.

5.Стойки для приседаний

Стойки для приседаний должны иметь крепкую конструкцию и обеспечивать максимум устойчивости. Основа стоек должна иметь такую конструкцию, чтобы не мешать спортсмену и страховщикам (ассистентам). Стойки могут представлять собой цельную конструкцию, или состоять из двух отдельных опор, предназначенных для поддержания штанги в горизонтальном положении. Стойки для приседаний должны быть сконструированы так, чтобы можно было регулировать их высоту в соответствии с ростом спортсменов. Все гидравлические стойки должны фиксироваться на нужной высоте соответствующими ограничителями. Если на международных и национальных соревнованиях используются стойки для приседаний типа Монолифт, то, как минимум один Монолифт должен быть в разминочном зале.

6.Скамья для жима

На соревнования по жиму лежа предоставляются в разминочный зал минимум 2 жимовых лавки. Скамья для жима должна иметь крепкую конструкцию и обеспечивать максимум устойчивости и отвечать следующим требованиям:

а) Длина должна быть не меньше, чем 1,22 м. Скамья должна быть гладкой и стоять строго горизонтально.

б) Ширина должна быть не меньше чем 29 см, и не превышать 32 см.

в) Высота скамьи должна быть не меньше, чем 42 см, и не превышать 45 см. Высота измеряется между полом и верхней поверхностью скамьи, причем эта поверхность не должна быть сжатой или растянутой каким-либо образом.

г) Высота стоек скамьи с регулируемой высотой должна быть минимум 82 см и максимум 100 см. Высота стоек с нерегулируемой высотой должна быть минимум 87 см и максимум 100 см. Высота измеряется между полом и грифом, который лежит на стойках.

д) Максимальная ширина между внутренними частями стоек скамьи должна быть 1,10 м.

7.Световая сигнализация

Для того, чтобы видеть решения судей, должна быть организована система световых сигналов. Каждый судья может зажечь или белый, или красный сигнал, которые означают соответственно «засчитано» (good lift) или «не засчитано» (no lift).

В качестве исключения разрешается использовать флажки белого («засчитано») и красного («не засчитано») цвета.

ПРЕДМЕТЫ ЛИЧНОЙ ЭКИПИРОВКИ

1.Трико для приседания и становой тяги требуется для всех типов соревнований кроме перечисленных выше в пункте 8 общих правил. Костюм должен представлять собой цельное по всей длине трико. Костюм должен иметь штанины,  покрывающие ноги не более, чем на 15 сантиметров, если считать от середины промежности. Нет ограничений на количество слоев материала. В версии IPA-A разрешены только два слоя материала. Нет ограничений на толщину или тип материала в одном костюме. Разрешены одни брифсы для приседа.

Разрешается использование специального костюма, который может иметь лямки-липучки. Использование специального костюма совместно с трико-борцовкой не допускается.

2.Жимовая майка. Рукава жимовой майки не должны закрывать локти. В версии IPA-A разрешены только два слоя материала. В версии IPA нет ограничений по толщине или типу материала в одной майке. Атлетам мужского пола ничего не разрешается одевать под жимовую майку. Женщинам разрешается одевать бюстгальтер.

Жимовая майка может быть одета любым образом до тех пор, пока спортсмен демонстрирует безопасное и контролируемое движение во время подхода. Рукава майки должны быть одеты так, чтобы судьям были видны локти атлета до, во время и после выполнения упражнения. В случае, если рукава смещены на локти или ниже и это не может быть исправлено немедленно, то спортсмен может получить попытку в конце раунда. В случае, если атлет преднамеренно не исправляет ошибку, судьи могут дисквалифицировать атлета.

Судья вправе дать команду вернуть штангу на стойки с целью безопасности атлета. В случае, если предыдущая попытка была неудачной не по вине атлета, он в конце раунда имеет право обратиться за дополнительной попыткой к судье.

3.Носки— Носки не имеют ограничений кроме как, того, что они не должны касаться колена, бинтовки или наколенников до подхода. Использование колготок, чулок, гетр, полностью закрывающих или обтягивающих ноги,  запрещается.

4. Футболка

Под костюм допускается надевание майки (полурукавки, известной под названием «Т-шерт»), при условии, что рукава не закрывают локти. Допускаются любые эмблемы и знаки, кроме надписей оскорбительного характера.

5. Ремень (пояс)

Участник может применять ремень (пояс). Его одевают поверх костюма. Максимальная ширина ремня не должна превышать 10 сантиметров в самой широкой его части. Толщина ремня не может быть больше 13 миллиметров. Нет никаких ограничений относительно конструкции и материалов, из которых изготовлен ремень.

6.Обувь.

Во время выполнения упражнений атлет должен быть в обуви. Запрещено использование обуви с металлическими шипами и планками, а также тапок, сланцев, шлепанцев.

7.Бинты для запястий не должны превышать 100 см в длину и 8 см в ширину. Разрешается использование лишь одной пары бинтов. Допускается использование бинтов с липучкой и петлей для большого пальца, петлю можно не снимать. Ширина обмотки от середины запястья кверху — не больше 10 сантиметров, книзу (на кисть) — не больше 2,54 сантиметра.

8.Коленные бинты не должны быть длиннее 2,5м и шире 8 см. Допускается использование эластичных наколенников. Сочетание двух элементов (бинтов и наколенников) строго запрещено. Бинты не должны касаться носков и трико.

9.Общие правила: Не допускаются использование бинтов, кроме случаев оговоренных выше. Можно использовать неопреновые налокотники в приседе и тяге, запрещено использование налокотников при выполнении жима лежа.

10.Спортсмены могут быть кратко проинформированы о правилах использования оборудования и экипировки. Проверка личной экипировки спортсмена не проводится. Ответственность за соблюдение правил использования экипировки возлагается на спортсмена. Информирование спортсменов относительно использования разрешенной экипировки (если такое проводится) начинается за 1 час, но не позднее, чем за полчаса до начала соревнований.

11.Общие требования

а) Не допускается присутствие посторонних веществ на помосте или экипировке.

б) Допускается использование спрей-клея только на одежде атлета.

в) Использование масла, жира или других смазок на теле, костюме, или персональной экипировке запрещено. Разрешены порошки, включая магнезию, мел, тальк, канифоль, или детская присыпка.

г) Порошок должен использоваться только в зоне помоста.

д) Воду можно использовать для смазки при выполнении тяги, организаторы соревнований должны представить аэрозольный распылитель.

е) В случае повреждения жимовой майки или специального комбинезона во время выполнения попытки атлет в конца раунда имеет право обратиться за дополнительной попытке к судье.

12.Судья обязан визуально проверить экипировку атлета и оборудование на помосте в случае установления нового рекорда. Судья обязан немедленно  проверить экипировку сразу же после выполнения упражнения. В случае использования атлетом запрещенной экипировки рекорд аннулируется, попытка считается неудачной.

СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И ПРАВИЛА ИХ ВЫПОЛНЕНИЯ

А. Приседание

1. После снятия штанги со стоек, атлет должен принять стартовое положение. Атлет должен принять вертикальное положение со штангой на плечах и расположить  штангу не ниже, чем в 6-ти сантиметрах от верха заднего пучка дельтовидных мышц. Штангу нужно держать горизонтально, полностью обхватив пальцами гриф (положение большого пальца не регламентировано). Ноги должны находиться на помосте, колени должны быть выпрямленными.

2. В этой позиции спортсмен должен ожидать сигнала старшего судьи. Сигнал подаётся после того, как штанга будет правильно расположена на плечах и спортсмен прекратит какое-либо движение. Сигнал старшего судьи должен состоять из движения рукой вниз и громкой команды «Squat» (сесть).

3. Атлет должен согнуть ноги в коленях и опускаться до тех пор,  пока верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов станет не выше, чем верхняя часть коленей. Колени должны быть полностью разогнуты и в начале и конце движения. Разрешено только одно опускание за попытку.

4. Атлет должен самостоятельно, без  двойного движения, вернуться к вертикальному положению с полностью выпрямленными в коленях ногами. Штанга может останавливаться, но не допускается ее движение вниз.

5. Когда атлет занимает четкое конечное положение, центральный судья дает сигнал вернуть штангу на стойки. Сигнал на возвращение штанги на стойки состоит из движения руки кверху назад и четкой команды «Rack» (на стойки). Атлет должен возвратить штангу на стойки или сделать видимую попытку (один шаг к стойкам), после этого атлет вправе  просить ассистентов помочь ему в этом. В случае, если атлет теряет контроль и сбрасывает штангу после команды «Rack» (на стойки), сделав при этом видимую попытку вернуть штангу на стойки, то попытка не засчитывается и ему предоставляется дополнительная попытка. Если атлет сознательно бросает штангу, он будет снят с соревнований.

6. Атлет должен находиться лицом к передней части помоста.

7. Во время выполнения упражнения на помосте разрешается присутствие не более шести и не менее двух ассистентов.

8. В случае неудачной попытки выполнения упражнения по вине ассистентов, атлет получает дополнительную попытку выполнить упражнение, от которой он в праве отказаться.

9. Во время выполнения упражнения атлет не должен держаться за втулки, замки или диски. Однако разрешается краем руки касаться внутренней части втулки штанги.

10. Новое правило для фиксации мировых рекордов в приседании: Мировые рекорды IPA могут быть установлены или превзойдены на чемпионате мира или национальных чемпионатах и любых региональных соревнованиях, при условии присутствия на этих соревнованиях всех действительных судей IPA (минимум один из них международной категории и остальные национальной), которые должны судить данную попытку, а также наличия санкции национальной IPA, на фиксацию рекордов.

Причины, по которым попытка выполнения упражнения может быть не зачтена.

1. Несоблюдение сигналов центрального судьи на помосте.

2. Двойное вставание или более чем одна попытка вставания из положения приседа.

3. Неполное выпрямление коленей в конце выполнения упражнения.

4. Неудачная попытка в опускании туловища до такого положения, когда верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов находится не выше, чем верхушка коленей.

5. Касание штанги ассистентами между командой судьи «Squat» (сесть)., и командой «Rack» (на стойки).

6. Касание локтями или предплечьями ног.

7. Невозможность самостоятельного возвращения штанги на стойки.

8. Преднамеренное бросание штанги на пол.

9. Общее правило: Атлет может использовать собственного ассистента в положении за спиной спортсмена, если ему это требуется.

Б. Жим лежа.

1. Скамья должна размещаться на помосте изголовьем к центральному судье.

2. Атлет должен лежать на спине, головой, плечами и ягодицами касаться поверхности скамьи. Подошва обуви должна касаться пола.

3. Для обеспечения твердой опоры ног, атлет может использовать диски или блоки (их размер не должен превышать 45 х 45 см). При выборе любого положения ног, какая либо часть подошвы должна оставаться в контакте поверхностью помоста или блоков, если они используются.

4. На помосте могут находиться не более шести, но не менее двух ассистентов. Атлет может просить помощи ассистентов в снятии штанги из стоек. Штанга подается на выпрямленные руки, а не на грудь. По просьбе атлета, в съеме штанги со стоек ему может помогать персональный ассистент .

5. Расстояние между руками на грифе, которое измеряется между указательными пальцами, не должно превышать 81 сантиметр. Разрешается использование обратного хвата, но в этом случае расстояние измеряется между мизинцами.

6. После снятия штанги на выпрямленные руки, атлет должен опустить штангу до касания с грудью, демонстрируя контроль над ней и ожидать команды центрального судьи.

7. Голосовая команда судьи состоит из выразительного «Press» и должна быть дана сразу после того, как штанга остановится на груди. Данная команда означает начало выполнения атлетом упражнения.

8. По получении команды атлет должен выжать штангу вверх и выпрямив руки, зафиксировать локти, и ожидать команды «Rack» (на стойки). Во время жима штанги допускается незначительный перекос штанги (не более чем 12 сантиметров), но ход рук не должен прекращаться до конца движения и «включение» локтей должно произойти одновременно.

9. Позволяется остановка штанги во время движения вверх, но строго запрещено движение штанги вниз.

10. Разрешается движение головой во время подхода.

11.Движение ног по помосту не считается нарушением, но не позволяется отрыв ног от поверхности помоста.

12. Ягодицы должны находиться в контакте с поверхностью скамьи на протяжении всего выполнения упражнения.

13. Новое правило для фиксации мировых рекордов в жиме: Мировые рекорды IPA могут быть установлены или превзойдены на чемпионате мира или национальных чемпионатах и любых региональных соревнованиях, при условии присутствия на этих соревнованиях всех действительных судей IPA (минимум один из них международной категории и остальные национальной), которые должны судить данную попытку, а также наличия санкции национальной IPA, на фиксацию рекордов.

Причины, по которым вес в жиме не будет зачтен

1. Несоблюдение сигналов центрального судьи относительно начала и окончания упражнения.

2. Отрыв ягодиц от поверхности скамьи и полный отрыв ноги/ног от поверхности помоста.

3. Отбив штанги от груди и вдавливание штанги в грудь (любое движение штанги вниз после команды старшего судьи «Press»).

4. Движение штанги вниз после получения команды центрального судьи «Press».

5. Любое, существенно неравномерное, движение рук при подъеме. Исключение в этом случае, если атлет продемонстрировал судье до начала попытки, что он не может по медицинским причинам равномерно разогнуть руки.

6. Отсутствие движения штанги после команды «Press».

7. Преднамеренное касание грифом стоек во время выполнения упражнения с целью облегчения завершения жима.

8. Контакт ног атлета с опорами скамьи.

9. Помощь ассистентов между командами судьи.

10. Ответственность за личного ассистента, помогающего снять штангу, возлагается на атлета. Ассистент, который помогает атлету снять штангу, должен немедленно покинуть помост, поскольку ограничивает обзор центральному судье. Нарушение этого требования может привести к тому, что попытка не будет засчитана.

В. Тяга

1. Штанга должна располагаться горизонтально перед атлетом, удерживаться произвольным хватом и подниматься вверх, до того момента, пока атлет не встанет вертикально. Допускается остановка в движении, но не допускается движение вниз.

2. Атлет должен стоять лицом к передней части помоста.

3. По окончании подъема штанги, ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, атлет должен занять вертикальное положение.

4. Атлет должен находиться в вертикальном положении с отведенными назад плечами и полностью выпрямленными бедрами и  коленями до получения команд центрального судьи, которая состоит из видимого движения руки вниз и голосовой команды «Down» (вниз). Команда не дается до тех пор, пока штанга не будет зафиксирована в неподвижном положении, и атлет не будет находиться в конечной  позиции.

5. Любое поднимание штанги или любая преднамеренная попытка поднять ее считается подходом.

6. Атлет может воспользоваться помощью двух ассистентов для фиксации штанги на полу до начала выполнения упражнения. Попытка атлета аннулируется в случае, если один из ассистентов коснется штанги во время выполнения упражнения.

7. Новое правило для установления Рекордов в тяге: Мировые рекорды IPA могут быть установлены или превзойдены на чемпионате мира или национальных чемпионатах и любых региональных соревнованиях, при условии присутствия на этих соревнованиях всех действительных судей IPA (минимум один из них международной категории и остальные национальной), которые должны судить данную попытку, а также наличия санкции национальной IPA на фиксацию рекордов.

Причины, по которым вес в тяге не может быть засчитан.

1. Любое движение штанги вниз до того, как она достигнет финального положения.

2. Неполное отведение плеч и неполное выпрямление тела.

3. Неполное выпрямление ног в коленях.

4. Поддержка штанги бедрами во время подъема штанги.

5. Опускание штанги до получения команды центрального судьи.

6. Опускание штанги на помост без контроля обеими руками, то есть выпускание штанги из рук.

Г.Общие правила выполнения трех упражнений.

1. После каждой попытки, атлет на протяжении одной (1) минуты обязан заявить вес для следующей попытки, и передать заявку к столику секретаря. Несвоевременное представление следующей заявки приводит к потере подхода.

2. После установления веса штанги и после того, как будет объявлена фамилия атлета, он обязан на протяжении одной минуты начать выполнять подход. Не выполнение этого правила проводит к аннулированию попытки.

3. Если спортсмен должен выходить на помост сам за собой, атлету предоставляется время для отдыха не менее чем три (3) но не более чем восемь (8) минут. Для установления рекордов в четвертой попытке, или если в потоке 5 спортсменов применяется то же самое временное правило.

ВЗВЕШИВАНИЕ

1. Правило 24-х часов.

В IPA есть правило, которое является дополнительным на большинстве соревнований и является обязательным на любом национальном или мировом первенстве. Когда действует правило взвешивания за 24 часа, первое взвешивание проводится за 24 часа до начала соревнований в соответствующей весовой категории. Повторное взвешивание проводится за два часа и завершается за пол часа до начала соревнований в соответствующей весовой категории и разрешено только тем атлетам, чей собственный вес оказался меньше или больше, чем допустимые границы весовой категории. Взвешивание может быть разделено на несколько сессий по усмотрению устроителей соревнований, что должно быть оглашено заранее в положении о соревновании.

2. Регистрация атлетов при взвешивании.

2.1. Все атлеты должны пройти процедуру взвешивания и предъявить билет члена IPA. Для установления возраста атлеты должны представить документы, которые удостоверяют дату рождения (паспорт, водительские права, свидетельство о рождении). Если атлет не является действительным членом IPA, он должен приобрести билет IPA до начала взвешивания. Срок действия билета и членства IPA будет указан в выданном билете члена IPA. Все атлеты должны оплатить взносы, и должны быть внесены в базу данных IPA. Если в санкционированных соревнованиях принимают участие не члены IPA (без согласия на это Президента IPA), то результаты соревнований не будут действительными и признанными IPA.

2.2. Информация, которая должна быть занесена в карточку участника соревнований

а) Фамилия и имя атлета.

б) Полная дата рождения

в) Весовая категория, принадлежность к версии (IPA-A или IPA).

г) Точный вес атлета.

д) Веса первых попыток в упражнениях.

е) Высота стоек.

ж) Е-мэйл атлета.

З) Телефон

Атлеты должны взвешиваться обнаженными, либо в нижнем белье. Процедура взвешивания предусматривает, чтобы взвешивание проводили члены Оргкомитета соревнований или назначенные ими представители.

Общее правило: Если спортсмен встал на весы по время первого взвешивания и укладывается в границы весовой категории, указанной в предварительной заявке, то этот вес признается окончательными, повторное взвешивание с любой целью  НЕ разрешено.

Женщина-спортсмен имеет право попросить чтобы взвешивание проводила судья женского пола. Мужчина-спортсмен может попросить чтобы взвешивание проводил судья мужского пола.

Атлеты версии IPA-A во время взвешивания, или сразу после выступления, должны быть готовы сдать анализ мочи (крови) на наличие запрещенных препаратов (допинг-контроль), если были выбраны по жребию. Для правильности отбора анализа и предотвращения подмены, образцы должен отбирать ответственный официальный представитель.

Если во время взвешивания регистрируются спортсмены с одинаковым весом, и они набирают одинаковую сумму в конце соревнований, они должны пройти повторное взвешивание. Более легкому атлету присуждается первое место, более тяжелому присуждается второе. Однако, если и после повторного взвешивания их вес будет одинаковым, тогда первое место делится между ними и каждый из них получает награду. В этом случае следующий за ними спортсмен будет уже на третьем месте и т.д.

ПОРЯДОК ПРОВЕДЕНИЯ СОРЕВНОВАНИЙ

1.Организаторами соревнований назначаются следующие лица:

А) Спикер

Б) Контролер времени (секундометрист)

В) Секретари

Г) Ассистенты на помосте

Д) другие лица, в случае необходимости.

           

2. Правило подходов

— Атлет, который заявил попытку с меньшим весом, получает право выступать первым. Вес штанги не может быть изменен после объявления, об установлении его на штангу, за исключением редких случаев. Это необходимо, если атлет или тренер обнаружили установление неверного веса и не состоялось выполнение попытки.

— Если атлеты заказали одинаковый вес на попытку, одном и том же потоке и подходе, то атлет, имеющий меньший собственный вес, выступает первым.

— Перезаявки весов на первый подход любого упражнения принимаются не позже, чем за 5 минут до начала выполнения первого подхода упражнения, в котором заявлены данные атлеты.

— Количество перезаявок неограниченно.

           

3. Порядок выполнения попыток

Атлет не может выполнить второй подход, не выполнив перед этим первый подход; третьему подходу должен предшествовать второй подход. Все первые попытки должны быть выполнены в первом раунде, все вторые во втором, все третьи – в третьем. Допускается выполнение четвертого  подхода, но лишь после выполнения трех предыдущих. Четвертая попытка может быть использована только для установления рекордов только в версии IPA и в открытой категории версии IPA-A. На усмотрение организаторов соревнований, при отсутствии временных ограничений, могут быть разрешены четвертые попытки для установления мировых рекордов в других дивизионах. Четвертая попытка не засчитывается в сумму.

Если атлет не был вызван по ошибке спикера – в конце раунда ему может быть предоставлен дополнительный подход.

4. Порядок увеличения веса штанги между удачными попытками.

Во время соревнований, которые санкционированы IPA, вес штанги должен быть кратным 2,5 килограммам. Увеличение веса штанги между первым и вторым подходом должно составлять как минимум 5 килограмм, между вторым и третьим 2,5 килограмм.

Исключения:

А. Увеличение веса на 2,5 килограмма между первым и вторым подходом может осуществляться при условии, если атлет сообщает, что не будет выполнять третий подход. В этом случае спортсмен не будет допущен к выполнению третьего и четвертого подходов.

Б. Увеличение веса на 2,5 килограмма между первым и вторым подходом в жиме.

В. В попытках установить рекорды по окончании соревнований, вес штанги должен быть увеличен как минимум на 1 килограмм по сравнению с существующим рекордом. Это увеличение веса должно быть осуществлено в установленном порядке проведения соревнований и порядка увеличения веса.

5. Ошибки при установке         веса на штангу:

А. Если вес штанги оказался меньше, чем заказанный, а попытка выполнена успешно, то атлет может согласиться с результатом этого подхода или повторить попытку на заказанный вес. Если атлет хочет повторить попытку, это можно сделать в конце раунда.

Б. Если вес штанги оказался большим, чем заказанный и подход был удачным, этот подход засчитывается. Однако, после этого вес штанги может быть уменьшен, если это необходимо для других атлетов. Если попытка оказалась неудачной, атлету должна быть предоставлена дополнительная попытка.

В. Если на концах штанги установлен неодинаковый вес, или если произошло любое изменение веса на штанге или дисках во время выполнения упражнения, или возникло повреждение помоста и попытка оказалась неудачной, атлету должна быть предоставлена дополнительная попытка.

Г. Если диктор (спикер) допустил ошибку, объявив вес штанги больше, чем  необходимо для атлета, то вес на штанге должен быть уменьшен до заказанного и атлету разрешается выполнение попытки.

Нарушения, согласно которым атлет может быть дисквалифицирован:

1. Атлетам запрещено надевать экипировку и бинтоваться вблизи помоста. Исключением является незначительная правка положения пояса.

2. Три неудачных попытки в любом упражнении автоматически исключают возможность атлета дальше принимать участие в соревнованиях. В случае установления атлетом рекорда в одном из упражнений до того, как атлет был дисквалифицирован и выполнено условие, относительно присутствия действительного судьи IPA, рекорд атлета будет зачтен. Однако атлет не вправе дальше соревноваться.

3. По окончании упражнения атлету предоставляется 30 секунд для того, чтобы покинуть помост. Невыполнение этого условия приводит к предупреждению с последующим аннулированием подхода.

4. В случае получения атлетом травмы, официальный врач соревнований осматривает повреждение. Если врач признает нецелесообразным последующее выступление атлета, атлет должен прекратить соревноваться. В случае отсутствия врача, старший судья или организатор соревнований выносит решение, может ли атлет продолжить выступление на соревнованиях.

5. Любой атлет и представитель, которые дискредитируют спорт своим вызывающим поведением на соревнованиях или на помосте, должны быть официально предупреждены. Если нарушение продолжается, Главный судья соревнований дисквалифицирует атлета/представителя с данных соревнований и обязывают атлета/представителя покинуть место проведения соревнований. Это правило действительно, даже если атлет закончил выступление на соревнованиях. Любой атлет/представитель, который нанес намеренный физический вред судье, должностному лицу соревнований или должностному лицу IPA, будет немедленно, пожизненно отстранен от участия во всех соревнованиях IPA. Любой атлет/представитель, который наносит существенный вред оборудованию, на котором проводятся соревнования, или мешает выступлению других атлетов на этих соревнованиях, будет отстранен от участия в соревнованиях на период, определенный национальным президентом IPA.

6. Любой действительный судья IPA может быть навсегда отстранен за действия, которые направлены против или за какого либо атлета.

7. Если атлет/представитель наносит физический вред должностному лицу соревнований, атлетам-конкурентам или зрителям, то организаторы соревнований не позже трех суток от момента инцидента обязаны в письменной форме сообщить об этом национальному президенту IPA с указанием фамилии (фамилий) атлета (атлетов).

СУДЬИ

1.Судьи на помосте

На помосте должны быть три судьи: центральный судья и два боковых. Все судьи равноправны между собой. Решение судей изменению и обжалованию не подлежит.

2.Обязанности центрального судьи

Центральный судья ответственен за подачу всех необходимых команд для выполнения трех упражнений.

3.Расположение судей на помосте

Судьи размещаются в таком месте возле помоста, которое они считают самым удобным для обзора в каждом из трех упражнений. В приседаниях и тяге центральный судья на помосте должен находиться в зоне видимости выступающего атлета.

4. Взаимодействие Судей и Ассистентов

Судьи должны размещаться возле помоста с удобным расположением для обзора без надобности наклоняться, перемещаться и не оставлять своего места (стула). Судья не должен просить ассистентов сместиться так, чтобы ему (судье) было четко видно выполнение атлетом упражнения, чтобы не создать угрозы безопасности атлета. Безопасность атлета на помосте ставится на первое место, но руки ассистентов (страховщиков) не должны закрывать обзор при определении угла в приседании.

5.Специфика судейства судей.

Все три судьи ответственны за действия, которые происходят на помосте и за действия атлета. Однако, центральный судья, в отличии от боковых судей, не имеет преимущества относительно некоторых аспектов определения правильности выполнения упражнения в отличие от боковых судей. Потому каждый судья отвечает за свой участок обзора.

6.Если обзор судьи блокирован ассистентом

В случае, если ассистент неумышленно блокирует обзор выполнения упражнения атлетом для судьи, то судья оценивает выполнение упражнения в пользу спортсмена. Ассистенту в этом случае выносится предупреждение.

7.Обязанности судей.

До соревнований:

1.Проверить помост и оборудование на соответствие правилам.

2.Вес дисков и грифов должен отвечать действительности, и должен быть проверен на соответствие правилам на протяжении последних 12 месяцев.

3.Убедиться, что взвешивание проходит в отведенное время и должным образом.

4.Убедиться, что вся информация, относительно действующих правил, доведена  до всех участников соревнований и участники проинформированы о времени проведения соревнований.

На протяжении соревнований

1. Проверять вес, установленный на штанге, равен ли он тому весу, который был объявлен спикером.  Как минимум один судья должен иметь при себе таблицу установки веса на штанге.

2. На протяжении соревнований любой судья, который имеет сомнения в целостности (если это может предоставить преимущества одним атлетам  перед другими) экипировки, должен обратить внимание других судей и они вместе должны проверить экипировку атлета. Если обнаружено нарушение относительно экипировки атлета, атлет будет снят с соревнований. Если нарушение не является значительным, атлет получает предупреждение.

8.Действия судьи, если он видит ошибки во время выполнения упражнения.

Судья, который заметил ошибку в выполнении упражнения, должен подать сигнал после окончании выполнения упражнения. Он не может влиять на решение других судей, кроме случая, если ошибка подвергает опасности спортсмена или ассистентов. Любой из действительных членов IPA имеет право подать жалобу в письменном виде национальному президенту IPA относительно нарушений, которые они заметили, на некомпетентное судейство соревнований, которые были санкционированы IPA. Руководство IPA обязано в двухнедельный срок дать официальный ответ на каждую жалобу, полученную в письменном виде.

9.Действия атлета относительно выяснения допущенных им нарушений.

Атлет, который получил красный сигнал, имеет право приблизиться к судье с целью выяснения причины незачета подхода лишь по окончании своего подхода (до приглашения на помост следующего за ним по списку спортсмена), а не в любой другой период времени. Судья обязан прокомментировать нарушение четко и коротко, с целью недопущения задержки проведения соревнований.

10.Влияние одного судьи на решение другого судьи.

Ни один судья не должен влиять на принятие решения другим судьей. Никакие обстоятельства не должны влиять на принятие решений для всех атлетов. Все атлеты должны находиться в одинаковых условиях.

11.Общение судей

Судьи могут консультироваться между собой или с любым должностным лицом соревнований с целью ускорения проведения соревнований, или исправления ошибок. Консультации должны быть короткими и общими, чтобы не мешать проведению соревнований. Атлет не несет ответственность за ошибки официальных лиц соревнований все недоразумения трактуются в его пользу.

12.Внешний вид судьи

Судьи должны быть одеты аккуратно и в зависимости от особенностей проведения национальных и чемпионатов мира.

Мужчины:

зимой – темный пиджак с соответствующей эмблемой IPA на левой стороне груди (кармане), темные брюки с белой рубашкой и галстуком IPA;

летом — белая рубашка с галстуком и темные брюки.

Женщины:

зимой — темный пиджак с соответствующей эмблемой IPA на левой стороне груди (кармане), темная юбка или брюки и белая блуза или топ;

летом — платье, юбка или брюки и белая блуза или топ.

Вместо эмблемы IPA на пиджаке, допускается эмблема IPA на рубашке/блузе/топ, либо бэйдж с эмблемой IPA.

13.Права должностных лиц IPA

Президент IPA имеет право изменять и дополнять технические правила, если в этом возникла необходимость. Также он принимает решение относительно компетенции Наблюдательный совет в выполнении своих обязанностей, и имеет право распустить и утверждать Наблюдательный совет.

Наблюдательный совет IPA принимает окончательные решения во всех направлениях деятельности IPA.

Судейская коллегия — отвечает за тестирование новых судей и принимают окончательные решения относительно результатов соревнований при условии отсутствия ответственного лица Наблюдательного совета. Также они имеют права, описанные на предыдущих двух страницах.

Организаторы соревнований ответственны за проведение соревнований, назначения судей и другого персонала для соревнований.

Организатор соревнований также входит в состав любой комиссии на соревнованиях. Организаторы соревнований ответственны за отправку результатов соревнований  соответствующим организациям, в частности национальной федерации и в IPA.

14. Общие  условия регистрации рекордов IPA.

Мировые рекорды IPA могут быть установлены или превзойдены на чемпионате мира или национальных чемпионатах и любых региональных соревнованиях, при условии присутствия на этих соревнованиях всех действительных судей IPA (минимум один из них международной категории), которые должны судить попытки, в которых устанавливаются новые рекорды.

15.Требования для регистрации мировых и национальных рекордов.

1) Соревнования должны быть санкционированы IPA.

2) Все судьи на помосте должны быть действительными судьями IPA. Минимум один (1) из них должен быть судьей международной категории IPA, остальные национальной категории.

3) Мировые рекорды IPA могут быть установлены или превзойдены на чемпионате мира или национальных чемпионатах и любых региональных соревнованиях, при условии присутствия на этих соревнованиях всех действительных судей IPA (минимум один из них международной категории, остальные национальной категории), которые должны судить попытки, в которых устанавливаются новые рекорды, а также наличия санкции национальной IPA на фиксацию рекордов.

4) Компетентность всех судей,  от всех стран-членов IPA является несомненной.

5) Атлет может устанавливать мировой рекорд и другие рекорды в отдельных упражнениях пауэрлифтинга. В случае, если атлет намеревается установить рекорд и не конкурирует с другими атлетами, которые соревнуются за награды, он должен сообщить об этом должностным лицам, в то время, как должностные лица могут позволить ему сделать подход, без необходимости делать подходы с символическими весами в других упражнениях.

6) Если атлет, который выступает во всех трех упражнениях, устанавливает рекорд в отдельном упражнении, но он дисквалифицирован из соревнований, потому что он (она) не воспользовался тремя попытками в других упражнениях, он (она) сохранит рекорд, установленный им в отдельном упражнении, в случае если соблюдены все правила регистрации рекордов.

7) Атлет должен заполнить форму регистрации рекорда. Форма должна быть полностью заполненной, и подписанной всеми тремя судьями, и отослана по почте в IPA на протяжении 30 суток по окончании соревнований. Атлеты должны быть информированы об этом требовании.

8) Ни одна четвертая попытка (рекордная) не включается в сумму трех упражнений. Четвертые попытки используются лишь с целью установления рекордов.

9) Допускается погрешность в установленном весе не больше 0,1% от заявленного веса, что должно быть засвидетельствовано.

БЕЗЭКИПИРОВОЧНЫЙ ДИВИЗИОН. ОТЛИЧИЯ ПРЕМЕТОВ ЛИЧНОЙ ЭКИПИРОВКИ.

1.Трико-борцовка.

Обязательно надевать неподдерживающее трико. Оно должно быть однослойным и представлять собою единый предмет одежды Лямки костюма должны быть надеты на плечи атлета во время выполнения всех упражнений на соревнованиях. Костюм может быть любого цвета, однотонным или разноцветным.

Костюм должен иметь штанины, длина которых не должна превышать середины бедра (срединная линия, определяемая между промежностью и верхней частью коленной чашечки). Женщинам разрешено надевать одноцельное трико, соответствующее требуемому дизайну костюма.  Трико с рукавами или высоко обрезанными штанинами (наподобие купальника) запрещено для использования на соревнованиях. Не допускается надевание более чем одного костюма.

2.Футболка.

Под костюм допускается надевание одной майки (полурукавки, футболки известной под названием «Т-шерт»), имеющей рукава, или без таковых. Она должна быть изготовлена из одного слоя ткани и представлять собой отдельный предмет одежды.  Рукава  не должны быть ниже локтей при опущенной руке атлета. Майка может быть любого цвета, однотонной или разноцветной, не допускаются     надписи оскорбительного характера или противоречащие духу соревнования.

3.Пояс (ремень).

Участник может применять пояс (ремень). Его следует надевать поверх костюма.

4.Бинты.

Разрешается использование кистевых бинтов (требования см.выше).

Использование коленных бинтов, а также наколенников любых типов в

безэкипировочном дивизионе запрещено.

СТРАХОВАНИЕ

IPA и его спонсоры не обеспечивают атлетов, зрителей и должностных лиц соревнований страховыми полисами от несчастных случаев, медицинского и обязательного страхования. Это обязанность организаторов соревнований. IPA не принимает на себя никаких обязательств за повреждения, травматизм, индивидуальные травмы, включая летальные случаи, во время проведения соревнований.

Доказательством страхования является СТРАХОВОЙ ПОЛИС, полученный на время соревнований.

IPA рекомендует организаторам соревнований предоставить возможность застраховаться на период проведения соревнований на сумму 500$ на каждый день проведения соревнований.

САНКЦИОНИРОВАНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ

Для получения санкции на проведение соревнований по версии IPA, организатор соревнований должен не позднее, чем за 3 месяца, подать заявку на проведение соревнований в национальную IPA в письменной форме, либо посредством электронной почты. В течение пяти дней президент национальной IPA обязан дать ответ. Все атлеты в санкционированных соревнованиях IPA должны быть членами IPA. Организаторы соревнований принимают членские взносы IPA от атлетов и 100% взносов должны быть отправлены в течение семи (7) суток  в национальную IPA.

Стартовые взносы остаются в полном объёме у организаторов соревнований и расходуются по их усмотрению.

Национальная IPA на территории России рекомендует всем организаторам направлять 30% от стартовых взносов либо на призовой фонд соревнований, либо на обновление соревновательного оборудования организаторов, с целью его дальнейшего использования на будущих соревнованиях, санкционированных IPA.

На усмотрение национального президента IPA, организаторы соревнований обязаны возместить расходы представителя(лей) IPA на проживание, проезд, и должны возместить расходы до окончания соревнований, до того момента, как представитель IPA покинет место проведения соревнований.

ФОРМУЛА ОПРЕДЕЛЕНИЯ СИЛЬНЕЙШЕГО АТЛЕТА

Для определения самого сильного атлета соревнований на соревнованиях санкционированных национальной IPA, применяется формула Шварца (для мужчин) и формула Малоуна (для женщин).

ПРОВЕДЕНИЕ ДОПИНГ КОНТРОЛЯ

IPA имеет две версии: IPA-A и IPA, так как все атлеты могут сосуществовать в одной Ассоциации.

— В версии IPA-A атлеты проходят допинг- контроль.

— В версии IPA допинг-контроль отсутствует.

В каждой версии свои собственные мировые и национальные рекорды, квалификационные нормативы.

Атлеты версии IPA-A должны быть проверены на употребление стероидов (проведение допинг-контроля) с помощью отбора анализа мочи. Проведение такого контроля может быть выборочным или методом жеребьевки, и должно быть определено организаторами соревнований. Атлеты могут быть проверены до начала соревнований (возможно во время взвешивания), сразу после выступлений, а также могут быть проверены в любое время, на усмотрение организаторов соревнований. Если результат допинг-контроля положительный, то все результаты и предыдущие рекорды атлета будут аннулированы, а сам атлет будет дисквалифицирован и переведен в версию IPA.  Рекорды версии IPA-A регистрируются среди мужчин и женщин в следующих категориях: юноши, юниоры, открытая категория, сабветераны и ветераны.

ОБЯЗАННОСТИ ОРГАНИЗАТОРОВ СОРЕВНОВАНИЙ

1) Организаторы соревнований обязаны быть вежливыми и предупредительными с атлетами.

2) Организаторы соревнований могут принимать участия в соревнованиях в качестве  атлетов и представителей атлетов.

3) Максимальное количество атлетов за день:

Один помост, соревнования по пауэрлифтингу: максимум 70 атлетов в день. Если участвуют 50 и более атлетов в день, то участники должны быть разделены на две сессии: утреннюю и дневную, либо три сессии: утреннюю, дневную и вечернюю.

Два помоста, соревнования по пауэрлифтингу: максимум 140 атлетов в день. Если участвуют 100 и более атлетов в день, то участники должны быть разделены на две сессии: утреннюю и дневную, либо три сессии: утреннюю, дневную и вечернюю.

Три и более помостов, соревнования по пауэрлифтингу: на усмотрение организаторов.

Соревнования в отдельных упражнениях на одном помосте: максимум 150 атлетов в день. Если участвуют 50 и более атлетов в день, то участники должны быть разделены на две сессии: утреннюю и дневную, либо три сессии: утреннюю, дневную и вечернюю.

Соревнования в отдельных упражнениях на двух и более помостах: на усмотрение организаторов.

4) Организаторы соревнований не могут использовать свое положение для влияния на решение судей.

5) Организаторы соревнований не могут ругаться или оскорбительно разговаривать с любым из должностных лиц соревнований, атлетами или болельщиками.

6) Организаторы соревнований в течении 30 суток должны послать национальному президенту IPA копию протокола  соревнований.

7) Организаторы соревнований могут обеспечить видео съемку соревнований, в частности, чтобы было четко видно световые сигналы судей.

8) Организаторы соревнований не должны предоставлять преимущества любому атлету, команде или тренеру. Они должны принимать все решения независимо от своих отношений со спортсменами, командами и тренерами.

9) Звучание музыки не должно мешать выступлениям атлетов и работе судей.

10) Ни одному атлету не разрешено разминаться на соревновательном оборудовании, установленном на помосте. Любой атлет, который не выполняет это требование, будет дисквалифицирован.

11) На усмотрение национального президента IPA, организаторы соревнований обязаны возместить расходы представителя IPA на проживание, проезд, и должны возместить расходы до окончания соревнований, до того момента, как представитель IPA покинет место проведения соревнований.

12) Все результаты взвешиваний и последовательность выступления атлетов должны быть объявлены сразу по окончании взвешивания.

13) Организаторы соревнований обязаны составить список оборудования, которое будет задействовано во время соревнований на помосте и в зале разминки.

14) Организаторы соревнований должны обеспечить магнезией атлетов в разминочном зале и на помосте.

15) На усмотрение организаторов, на национальных и региональных соревнованиях команды судей могут быть заменены на аналогичные команды на национальном языке. На территории РФ могут применяться следующие аналогичные команды:

— команде «Press» — команда «Жим»,

— команде «Rack» — команда «Стойки»,

— команде «Down» — команда «Опустить».

Отказ от выполнения любых пунктов этих требований приводит к наложению санкций на организаторов соревнований, включая отказ им в проведении соревнований в течении одного года.

Правила пауэрлифтинга для становой тяги (Полное руководство)

Вы можете встретить в тренажерном зале всевозможные стили становой тяги, но есть определенные правила и стандарты, которым вы должны следовать, если хотите соревноваться в пауэрлифтинге.

Итак, каковы правила пауэрлифтинга для становой тяги?

• Штанга не может опускаться до достижения конечного положения
• Вы должны стоять прямо, плечи назад
• Вы должны стоять с прямыми коленями после завершения подъема
• Вы не можете иметь опора штанги на бедра во время подъема
• Вы не можете шагать вперед или назад или двигать ступнями в сторону во время фазы подъема
• Вы должны вернуть штангу на пол, сохраняя контроль обеими руками

Многие пауэрлифтеры впервые не соблюдают даже самые элементарные правила, чтобы пройти свою становую тягу на соревнованиях.Читайте дальше, чтобы убедиться, что техника, которую вы практикуете на тренировках, соответствует требованиям соревнований.

Если вы хотите узнать больше о правилах приседаний и жима лежа, обязательно открывайте эти ссылки в новых вкладках. Также ознакомьтесь с моими полными руководствами для начинающих о том, как начать заниматься пауэрлифтингом и как работает пауэрлифтинг.

Стандарты движений в становой тяге

На соревнованиях по пауэрлифтингу у вас будут три судьи, которые будут следить за тем, чтобы вы соблюдали следующие стандарты движений.

Может быть некоторая субъективность того, как судья оценивает ваши стандарты движений. Один судья может подумать, что вы заблокированы, в то время как другой судья может подумать, что ваши плечи округлены, а не «спина».

Вот почему все, что вам нужно, — это «большинство» судей (два из трех), чтобы поверить в то, что упражнение было правильным, а не единодушную поддержку всех судей (три из трех). Если вы закончите лифт и увидите два или три белых огонька, значит, лифт хороший. Однако если вы видите два или три красных светофора, значит, лифт плохой.

Лучший способ убедиться, что вы выполняете упражнения на соревнованиях, — это 1) понять стандарты движений ниже, а затем 2) строго соблюдать эти стандарты во время тренировок. У меня есть поговорка:

Ваш худший результат на тренировке, ваш лучший результат на соревновании.

Если вы подойдете к тренировкам с учетом этого, то на соревнованиях вы будете получать белые огни. Без лишних слов, давайте разберемся со стандартами более подробно.

Правила, изложенные в этой статье, будут основаны на стандартах Международной федерации пауэрлифтинга (IPF) и пауэрлифтинга США (USAPL).Хотя большинство соревнований по пауэрлифтингу имеют похожие правила, у каждой федерации есть свои нюансы.

В своде правил IPF также указано, что можно и нельзя носить на соревнованиях. Разрешены определенные марки и стили экипировки. Ознакомьтесь с моими главными рекомендациями по спортивному снаряжению

, одобренному для пауэрлифтинга.

1.

Штанга не может двигаться вниз до достижения конечного положения

После того, как вы начнете фазу подъема от пола, штанга не сможет двигаться вниз.

Это включает в себя опускание одной стороны штанги вниз или всей штанги. Если вы прочитали мои правила техники жима лежа, вы бы узнали, что в жиме лежа вы можете опускать одну сторону штанги вниз и при этом оставаться хорошим подъемом. В становой тяге дело обстоит иначе. Любое движение вниз считается неудачным подъемом.

Неудачный подъем при движении вниз (видео предоставлено Лоренцо Томасиелло @lstomasiello )

Иногда у вас будет движение штанги вниз, потому что штанга соскользнет в вашей руке из исходного положения.Вот почему критически важно, чтобы после того, как вы установили хват, он оставался зафиксированным на перекладине. Обязательно прочтите мою статью о том, как максимально улучшить хват в становой тяге. Другие причины опускания штанги включают потерю равновесия, потерю силы в средней части спины или то, что штанга отрывается от вас в середине диапазона.

Я только что сказал, что штанга не может опускаться, но может ли штанга остановиться? Да.

Штанга может остановиться на полпути в диапазоне движения, и пока штанга продолжает двигаться вверх, подъем все еще будет хорошим.

2.

Вы должны стоять прямо, плечи назад

Давайте разберем эту формулировку двумя способами: «стоять прямо» и «плечи назад».

Стоять прямо означает, что ваш торс прямой или перпендикулярный полу. Это сигнализирует о конечном положении вашего туловища. Это означает, что вам не нужно «отклоняться назад» дальше, чем это прямое положение вверх и вниз. Многие лифтеры будут слишком сильно отклоняться назад, и этот дополнительный диапазон движений — просто напрасная трата усилий, которые не принесут вам дополнительных очков с рефери.

Плечи назад означает, что лопатки втянуты. Чего вы хотите избежать, так это сгибания плеч вперед. Это выглядит намного хуже, если верхняя часть спины округляется, потому что она недостаточно сильна, чтобы вернуть лопатки в исходное положение. Таким образом, ваше туловище может быть прямо, но плечо может быть округлым, что будет считаться плохим подъемом.

3.

По окончании подъема вы должны стоять с прямыми коленями.

Наряду с тем, что торс должен быть прямо, а плечи отведены назад, ваши колени должны быть заблокированы, чтобы завершить движение.

Самый простой способ заблокировать колени — это согнуть квадрицепсы. Когда вы сгибаете квадрицепсы, это заставляет ваши колени разгибаться. Так что, если вы вообще не уверены, заблокированы ли ваши колени, задействуйте квадрицепсы, когда вы стоите в положении локаута, и это предотвратит любой вид сгибания.

Если вы обнаруживаете, что сложно заблокировать колени в блокировке, это может быть связано с тем, что вы слишком сильно отклоняетесь назад своим торсом. Помните, я сказал, что ваше туловище должно быть прямо. Если вы потянете больше, чем необходимо, у вас могут провиснуть колени.

4.

Во время подъема штанга не должна лежать на бедрах

Когда штанга опирается на бедра во время становой тяги, это называется заминкой.

Второй повтор в видео ниже — заминка. Вы можете визуально увидеть, как атлет опирает штангу на бедро, прежде чем продолжить подъем.

Помните, гриф может останавливаться (пока он не опускается), но он не может останавливаться и опираться на бедра. Также важно знать, что в стронгменах разрешается заминка.Однако в контексте пауэрлифтинга это не так.

5.

Вы не можете шагать вперед или назад или двигать ступнями в сторону во время «фазы подъема»

Этот стандарт применяется только к «восходящей» фазе движения.

Итак, из исходного положения до локаута вы не можете двигать ногами после того, как начнете движение штанги вверх.

Это правило не применяется во время фазы простоя. Как только вы получите команду «вниз» от главного судьи, вам разрешается двигать ногами.Большинство лифтеров не двигают ногами во время фазы опускания, но важно знать, что если вы это сделаете, это не станет причиной для отказа.

6.

Вы должны вернуть штангу на пол, сохраняя контроль обеими руками

Как только вы получили команду «вниз» от главного судьи, ваши руки должны все время держать штангу.

Это правило гарантирует, что вы не уроните штангу с высоты бедра после блокировки веса. В других упражнениях, где вы видите становую тягу, например в кроссфите или стронгмене, разрешается опускать штангу при локауте.Однако в пауэрлифтинге это было бы причиной неудач.

Вы можете быстро опустить штангу на пол, то есть вам не нужно плавно опускать вес. Но вы должны хотя бы держать руки на перекладине.

Узнайте о 55 ошибках пауэрлифтинга, которые мы обнаружили при опросе 14 738 пауэрлифтеров.

Команды становой тяги, которым вы должны следовать

Теперь, когда вы знаете стандарты технического движения, вы также должны выполнять команды судей.

Невыполнение каких-либо команд рефери автоматически дисквалифицирует упражнение, даже если соблюдаются все другие стандарты движения.Пропустить попытку из-за невыполнения команд может быть очень неприятно, потому что во всех других случаях вы были достаточно сильны, чтобы сделать подъем. Однако существует правило, согласно которому вы должны выполнять команды, потому что задача судьи — следить за тем, чтобы вы сохраняли контроль над движением в определенных точках подъема.

В становой тяге команда только одна — «ВНИЗ».

В отличие от приседаний и жимов лежа, где есть правила для начала и завершения движения, в становой тяге нет этих команд.Единственная команда, которую вы услышите — «ВНИЗ», если главный судья решит, что вы приняли «положение блокировки» с заблокированными бедрами, коленями и плечами.

Фото кредита Форумы по стартовой силе

Правила выбора попыток становой тяги

После каждой попытки вы выбираете следующий груз, который вы поднимаете.

Например, после того, как вы сделали открывалку, вам нужно выбрать вторую попытку. Вы можете либо повторить тот же вес (если вы пропустили первую попытку), либо подняться.Если вы решили подняться, вы не можете выбрать груз, который меньше веса, который вы только что поднимаете. Как минимум, вы должны поднять вес на 2,5 кг, и после выбора нагрузки вы не можете изменить вес. Те же правила применяются после того, как вы выполнили вторую попытку и выбрали веса для третьей попытки.

Эти правила одинаковы для приседаний, жима лежа и становой тяги, за исключением становой тяги с третьей попытки. В становой тяге с третьей попытки у вас есть возможность изменить исходную третью попытку до двух раз.

Например, предположим, что во второй попытке вы успешно подняли 100 кг и ведете борьбу за 1-е место. Затем вы подходите к таблице результатов и выбираете 110 кг для третьей попытки. Увидев несколько атлетов, идущих перед вами, вы понимаете, что все, что вам нужно сделать, чтобы занять 1-е место, — это 105 кг. В этот момент вы можете снизить вес с начальных 110 кг до 105 кг. Вы можете опускать вес, если он не ниже веса, который вы подняли во второй попытке (помните, это исключение относится только к становой тяге с третьей попытки).

В качестве альтернативы, допустим, для победы вам нужно 115 кг. Вы можете изменить свои начальные 110 кг на 115 кг. При желании вы также можете изменить попытку во второй раз. Таким образом, вы можете изменить свою попытку со 110 кг до 105 кг, а затем до 115 кг. Но после того, как вы отправили запрос на изменение во второй раз, вы должны пойти и поднять выбранный вес.

Прочтите мое полное руководство по выбору попыток для Powerlfiting

Общие правила соревнований по пауэрлифтингу, применимые к становой тяге

Если вы собираетесь соревноваться в пауэрлифтинге, я рекомендую вам прочитать свод правил, поскольку на самом деле не имеет значения, насколько вы сильны, если вы не играете по правилам.

Ниже приведены некоторые общие правила, которым вы должны следовать:

• После того, как штанга загружена, у вас есть 60 секунд, чтобы начать тягу (начать движение на перекладине)
• После подъема у вас есть 60 секунд, чтобы передать нагрузку для следующей попытки в таблицу результатов
• Вы должна иметь соответствующую спортивную одежду в течение дня: майку, футболку, обувь, пояс, запястья и рукава до колен. Все должно соответствовать спецификации оборудования.
• На нижнюю часть обуви нельзя наклеивать клей (преимущество для становой тяги сумо с широкой стойкой).
• Никакие ремни не могут быть использованы для облегчения захвата в становой тяге.Должен использовать либо двойной оверхенд, либо смешанный хват, либо хват крюка.

Последние мысли

Когда вы делаете становую тягу на соревнованиях по пауэрлифтингу, вы должны соблюдать правила соревнований, включая стандарты движений и команды рефери.

Не имеет значения, достаточно ли вы сильны, чтобы завершить движение. Если вы не соответствуете техническим стандартам этого вида спорта, вы не пройдете подъемник на соревнованиях.

Каждое из правил устанавливает стандартизированный процесс, которому должен следовать каждый спортсмен, и это главное различие между становой тягой в тренажерном зале и становой тягой на соревнованиях.

Обязательно соблюдайте стандарты движений на тренировках, и вы обнаружите, что способны раскрыть свой максимальный потенциал в условиях соревнований.

---

ExRx.net: Стандарты силы становой тяги

Продвинутый 97 9022 9022 9022 9022 9022 148

фунтов	Становая тяга — взрослые женщины
Масса тела	Нетренированный	Новичок		Новичок		55	105	120	175	230
105	60	115	130	190	240
240
200	255
123	70	130	150	210	265
132	75	135	75	135	80	150	175	240	295
165	90	160	190	260	320
181	95	175	205	275	9022 9020	9020	275	9020	215	285	350
199+	110	195	230	300	365

Для применения этих стандартов бедра и колени должен полностью расширяться.См. Стандарты в килограммах.

Насколько я должен быть в состоянии сделать становую тягу? (Стандарты) | Физическая жизнь

Что, по мнению силовых тренеров и исследователей, следует уметь выполнять в становой тяге: включая официальные и неофициальные стандарты силы в становой тяге для тяжелоатлетов, спортсменов и обычных людей. Плюс к этому средние результаты тестов, последние мировые рекорды и многое другое! (Плюс, некоторые бесплатные ресурсы, которые помогут вам делать становую тягу больше!)

Если вам интересно, «сколько мне нужно уметь тянуть?» : эта статья покажет, как вы соответствуете различным стандартам становой тяги, а также поможет вам поставить перед собой сложную, но выполнимую цель.

Краткий ответ на вопрос, насколько я должен уметь тянуть, заключается в том, что это зависит, помимо прочего, от ваших целей, уровня физической подготовки, вашего возраста и того, сколько лет вы тренируетесь. Просто зависит от . Тем не менее, это руководство будет охватывать около общих стандартов , которые вы можете использовать для оценки своих результатов в упражнении становой тяги, независимо от того, являетесь ли вы новичком, тяжелоатлетом-любителем или атлетом-атлетом.

Стандарты силы тяги

Существует множество различных стандартов силы тяги — и множество уникальных списков, таблиц и формул для расчета идеального максимума в 1 повторении.Итак, давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных рекомендаций и прочитаем между строк, чтобы упростить этот сложный вопрос.

Например, специалист по силовой и кондиционной подготовке Дэн Джон в своей книге «Вмешательство : коррекция курса для спортсмена и тренера » предполагает, что средний тяжелоатлет должен уметь делать становую тягу от 1 до 1,5 веса своего тела. Я думаю, что это хорошая общая рекомендация для большинства людей, интересующихся здоровьем, фитнесом, долголетием и качеством жизни.Тем не менее, тренер Дэн Джон также считает, что — это становая тяга с удвоенной массой тела, чтобы изменить правила игры . Так что, безусловно, есть преимущества, если вы сделаете больше минимума.

Примечание: щелкните здесь, чтобы перейти к моему интервью с Дэном Джоном.

Если вы хотите получить немного больше технических знаний, доктор Лон Килгор, соавтор Практическое программирование для силовых тренировок (2-е издание), утверждает, что средний новичок-мужчина (то есть с минимальным опытом тренировок) может сделать примерно 133% становой тяги. его собственный вес.Принимая во внимание, что начинающие женщины могут в среднем тянуть около 101% своего веса.

Точно так же, как у атлета среднего уровня, средний вес увеличивается примерно до 150% от веса тела для мужчин и до 118% для женщин. Продвинутые лифтеры-мужчины поднимают 210% веса своего тела (женщины — 160%). Наконец, элитный атлет-мужчина в среднем поднимает не менее 260% своего веса. Принимая во внимание, что элитная женщина в среднем поднимает не менее 200% веса своего тела. И тогда настоящие профессионалы взорвут эти цифры из воды.

Имейте в виду, что эти проценты являются приблизительными оценками, основанными на средних значениях и на них сильно влияют многие факторы (дополнительную информацию см. Ниже).

Итак, о каком фунте идет речь?

Специалисты по силовой тренировке и тяжелой атлетике Марк Риппето и Лон Килгор подсчитали, что средний мужчина весом 198 фунтов может поднять 155 фунтов даже без тренировки (т.е. нетренированный). После пары лет правильной тренировки тот же лифтер должен быть в состоянии сделать становую тягу 335 фунтов (т.е.е. средний). Затем 460 фунтов через год (т. Е. Продвинутый).

Тим Энрикес, который занимается пауэрлифтингом более 20 лет, установил несколько рекордов и тренировал свою команду по пауэрлифтингу для победы в чемпионатах, предлагает эти стандарты для становой тяги (Источник)…

Мужчины:

• Достойно — 315 фунтов или 1,5-кратная масса тела
• Хорошо — 405 фунтов или 2x собственный вес
• Отлично — 495 или 2,75 массы тела

Женщины:

• Достойный — 115 фунтов или 1x собственный вес
• Хорошо — 185 фунтов или 1.5x собственный вес
• Great — 225 или 2x веса

Теперь, если мы посмотрим на военных, большинство кандидатов в ВМС могут тянуть в 1,5–2,33 раза больше своего собственного веса (Источник) . И им рекомендуется быть в состоянии сделать становую тягу как минимум в 1,75 раза больше своего веса (или в 1,5 раза больше веса за пять повторений).

Наконец, в вашем типичном фитнес-журнале или в онлайн-публикациях, как правило, указаны стандарты становой тяги от 1,5 до 2.5-кратная масса тела для мужчин (например, см. Примеры из Men’s Fitness здесь, Men’s Health здесь и Livestrong здесь).

Что насчет нас, амбициозных людей?

Кристиан Финн, уважаемый тренер по фитнесу, говорит, что «становая тяга в два раза больше веса вашего тела (за одно повторение) представляет собой хороший уровень силы для большинства людей». (Источник) Он также говорит, что «становая тяга на 500 фунтов за одно упражнение впечатляет для генетически« среднего »мужчины без наркотиков и весом около 190 фунтов.(Источник) Точно так же Стюарт МакРоберт, автор книги « Brawn », соглашается, что 500 фунтов — достойная цель, к которой нужно стремиться.

Итак, для парня, который хочет стать большим и сильным, но не обязательно заинтересован в соревнованиях, 500 фунтов — обычная рекомендация для серьезных, неконкурентоспособных лифтеров. Это примерно в 2,5 раза больше массы тела среднего американского мужчины и приближается к верхней границе того, что может достичь тяжеловес, занимающийся спортом. С другой стороны, худых и легких атлетов могут рассчитывать на то, что они смогут сделать становую тягу, превышающую в три раза свой собственный при сопоставимом количестве тренировок.Итак, как упоминалось ранее, в уравнение играют многие факторы.

А как насчет старших лифтов?

Спортсмены старше 40 лет могут ожидать, что их стандарты становой тяги с поправкой на возраст будут примерно на 10-40% меньше, чем указанные выше, в зависимости от вашего возраста. Вообще говоря, чем старше вы становитесь, тем ниже будут ваши стандарты. (Источник)

Вот приблизительная оценка того, насколько стандарты становой тяги для пожилых людей будут отличаться от обычных цифр:

• Возраст старше 40 лет — примерно на 10-15% меньше общих стандартов
• Возраст старше 50 лет — примерно на 15-25% меньше общих стандартов
• Старше 60 лет — примерно на 25-40 +% меньше общих стандартов

Полностью Джона Сайффермана Неофициальные стандарты силы
для упражнения становая тяга со штангой

Мужчины:

Новичок = 65 фунтов
Новичок = 75-80% от вашего веса
Промежуточный = 110-120% от вашего веса
Продвинутый = 140-160% от вашего веса
Опытный = 180-200% от вашего веса
Мастер = 2.В 1-2,35 раза больше веса вашего тела
Злые больные = в 2,4-2,65 раза больше веса вашего тела
Сверхчеловеческие = в 2,7-3 раза больше веса вашего тела
Олимпиец = в 3-3,35 раза больше веса вашего тела
Становая тяга Бессмертный = более чем в 3,35 раза больше веса вашего тела

Женщины:

Новичок = 45 фунтов
Новичок = 55-65% от вашего веса
Промежуточный = 85-100% от вашего веса
Продвинутый = 115-135% от вашего веса
Опытный = 140-165% от вашего веса
Мастер = 175-200% веса вашего тела
Злой больной = 2-2.В 25 раз больше веса вашего тела
Сверхчеловеческий = 2,25-2,5 раза ваш вес
Олимпиец = 2,5-2,75 раза ваш вес
Становая тяга Бессмертный = более чем в 2,75 раза больше веса вашего тела

Мировые рекорды становой тяги

Мировые рекорды по самой тяжелой становой тяге со штангой:

МУЖЧИНЫ: 2 апреля 2011 года Бенедикт Магнуссон из Исландии выполнил становую тягу со штангой с весом 460,4 кг (1015 фунтов) в Далласе, штат Техас. (Источник)

ЖЕНЩИНЫ: 5 ноября 2005 года Бекка Суонсон из США выполнила становую тягу со штангой с весом 310 кг (683.4 фунта) во Всемирной организации пауэрлифтинга в Хельсинки, Финляндия. (Источник)

---

Загружается … Загружается …

---

Какой вес вам следует тянуть?

Выбор цели в становой тяге — очень личное решение. И то, что какой-то силовой тренер говорит, что вы должны уметь тянуть 500 фунтов, не означает, что вам это действительно нужно. У увеличения тяги есть свои плюсы и минусы, и вам нужно взвесить риски и преимущества при принятии решения.

Плюс, есть много факторов, которые определяют, насколько вы должны уметь тянуть тягу.Наиболее влиятельные факторы:

• Ваш возраст, пол и вес
• Ваш уровень физической подготовки и / или количество лет тренировочного стажа
• Тип вашего тела, пропорции и строение (например, анатомия бедер и длина конечностей относительно длины туловища)

Итак, помните обо всем этом, когда ставите цель.

И если вы собираетесь сравнивать себя с другими тяжелоатлетами, помните, что люди разного возраста, роста и телосложения (например,грамм. мышцы против жира) будут иметь разный уровень силы. Итак, — единственная реальная конкуренция против вас.

Рекомендации Джона

Итак … сколько я должен уметь тянуть, Джон?

Что ж, я думаю, что большинство людей, которые не являются силовыми атлетами (например, пауэрлифтеры), должны стремиться к достижению или превышению продвинутой категории в приведенных выше стандартах. Для мужчин это становая тяга с примерно 150% веса вашего тела на перекладине.У женщин примерно 125% веса вашего тела приходится на гриф. Я считаю, что это амбициозная, но выполнимая цель для большинства людей.

Вам нужны числа? Я дам вам цифры!

Если вы хотите перейти на следующий уровень и хотите целиться в несколько хороших круглых чисел, то вот:

100-150 фунтов Мужчины: становая тяга 225 фунтов
150-200 фунтов Мужчины: становая тяга 315 фунтов
200+ фунтов Мужчины: становая тяга 405 фунтов

90-125 фунтов Женщины: 135 фунтов становая
125-175 фунтов Женщины: 225 фунтов тяга
175+ фунтов Женщины: 315 фунтов становая тяга

Заключительные слова

Итак, что это будет?

Собираетесь ли вы довольствоваться невысокой производительностью, что и делает большинство людей? Или вы собираетесь поставить перед собой амбициозную цель и приступить к работе?

Только между вами и мной, я думаю, что любой , который может соответствовать продвинутым стандартам становой тяги, перечисленным выше — с правильной техникой и полным диапазоном движений — на световые годы превосходит вашего среднего фитнес-тренера.

И, откровенно говоря, большинству людей не нужно быть сильнее, чем это, чтобы работать на высоком уровне в жизни, работе и спорте. Я имею в виду, что даже кандидаты в морской котик прекрасно справляются со становой тягой примерно в 1,75 раза больше их веса, что является сложной, но очень достижимой целью. Конечно, есть смысл работать над достижением еще более высоких уровней, но вы также должны взвесить затраты.

Хорошая новость в том, что все зависит от вас. И самый важный фактор — насколько сильно вы этого хотите.Итак, хотите ли вы побить мировые рекорды или просто уметь безопасно поднимать тяжести, если вы думаете, что можете это сделать, я думаю, вы тоже сможете. Итак, вперед!

Похожие сообщения

Сколько мне нужно приседать? (Стандарты приседаний)

Сколько отжиманий мне нужно сделать?

Сколько подтягиваний я должен сделать?

Как долго мне следует выполнять планку?

25 советов, как безопасно поднимать тяжести

Если вы нашли эту статью полезной, поделитесь ею со своими друзьями:

Твитнуть

Фитнес-тренер Health First

стр.S. Если вам понравился этот пост, подпишитесь на рассылку новостей или подпишитесь на меня в Facebook или Twitter, чтобы получать ежедневные обновления и другую интересную информацию.

P.P.S. Фотография предоставлена ​​pricenfees.com: 1.

P.P.P.S. Поскольку некоторые из вас всегда спрашивают, когда я публикую эти сообщения о стандартах силы, мой PR в становой тяге составляет 315 фунтов для сингла с весом тела 165 фунтов.

Список литературы

1. Джон Д. (2013). Вмешательство: Корректировка курса для спортсмена и тренера . Калифорния: Публикации о целях.
2. Риппето, М., Килгор, Л. (2009). Практическое программирование для силовых тренировок (2-е издание) . Техас: Компания Aasgaard.
3. Риппето, М. (2011). Начальная сила: базовая тренировка со штангой, 3-е издание . Техас: Компания Aasgaard.
4. Ритти-Диас, Р. М., Авелар, А., Сальвадор, Э. П., и Сирино, Э. С. (2011). Влияние предыдущего опыта тренировок с отягощениями на надежность однократного теста на максимум.Журнал исследований силы и кондиционирования, 25 (5), 1418-1422. [PubMed]
5. Со, Д. И., Ким, Э., Фах, К. А., Россоу, Л., Янг, К., Фергюсон, С. Л., и Со, В. Ю. (2012). Достоверность однократного теста-максимума в зависимости от группы мышц и пола. Журнал спортивной науки и медицины, 11 (2), 221. [PubMed]
6. Соарес-Кальдейра, Л. Ф., Ритти-Диас, Р. М., Окуно, Н. М., Сирино, Э. С., Гурджао, А. Л., и Плуц-Снайдер, Л. Л. (2009). Ознакомительные индексы в сеансах тестов 1-RM у взрослых женщин.Журнал исследований силы и кондиционирования, 23 (7), 2039-2045. [PubMed]
7. http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/DeadliftStandards.html
8. http://powerliftingwatch.com/
9. https://www.muscleandstrength.com/articles/strong-strength-standards-raw-natural-lifters
10. http://muscleevo.net/strength-standards/
11. https://www.t-nation.com/training/are-you-strong
12. http://www.strengthandconditioningresearch.com/exercises/deadlift/#2
13. http: // startstrength.ru / files / standard.pdf
14. http://www.lonkilgore.com/freebies/deadlift_standards_pounds_small.pdf
15. http://www.sealswcc.com/navy-seal-what-are-chances-hell-week-success.html
16. http://strengthlevel.com/
17. http://strengthstandards.co/
18. http://strengthstandards.com/
19. http://symmetricstrength.com/

Ищете таблицу стандартов становой тяги или калькулятор? Вот некоторые из моих любимых…

Таблицы стандартов становой тяги

: у Лона Килгора есть отличная таблица в PDF-файле, которая включает скорректированные стандарты для пожилых атлетов.EXRX.com также имеет здесь часто упоминаемую диаграмму.

Калькуляторы стандартов становой тяги

: Я предпочитаю калькулятор на сайте SymmetricStrength.com, который вы можете найти здесь. StrengthLevel.com имеет калькулятор, основанный на представлениях пользователей, которые, как я подозреваю, будут давать искаженные результаты, но вы также можете найти его полезным. Вы можете найти это здесь.

Правила становой тяги в пауэрлифтинге | PowerliftingToWin

Становая тяга — самый простой из существующих тестов на силу. Вы набрасываете мел на руки и видите, какой вес вы можете поднять с пола.Как и само движение, правила становой тяги в пауэрлифтинге относительно просты по сравнению с правилами приседаний и жима. Давайте разберемся.

Прежде чем мы зайдем слишком далеко, если вы ищете информацию о технике становой тяги, это не та статья, но вы можете найти информацию о технике становой тяги здесь.

Дэн Грин тянет 765.

Становая тяга на соревнованиях

Как и в предыдущих двух подъемах, как только диктор кричит: «Штанга загружена!» у вас есть одна минута, чтобы выйти на платформу и приготовиться.В становой тяге нет стартовой команды. Если вы начнете в течение минуты, вы можете начинать движение, когда захотите.

Бар загружен! Становая тяга

«Все», что вам нужно сделать, это встать с отягощением. Если бы это было так просто… В любом случае, как только вы встанете, отведите плечи назад и убедитесь, что ваши колени заблокированы. Как только вы это сделаете, установите зрительный контакт с главным судьей. Они дадут вам единственную команду для становой тяги: «Вниз»!

После блокировки ЖДИТЕ КОМАНДЫ ВНИЗ!

Как только вы получите сообщение «Вниз!» команды, верните штангу на пол, удерживая обе руки на штанге.Вы должны попытаться полностью не уронить штангу. Вам не нужно делать медленный эксцентрик, и вам не нужно полностью контролировать штангу. Просто убедитесь, что держите обе руки на перекладине. Если вы этого не сделаете, вы потеряете лифт.

Верните штангу на пол обеими руками

Становая тяга

Отсутствие правил относительно стартовой позиции становой тяги важнее существующих правил. Начнем с захвата. Во-первых, обе руки должны быть на перекладине.Кроме того, вы можете разместить захват в любом месте, если только он будет внутри воротника.

Во-вторых, вы можете принять любую стойку, которая вам больше всего подходит, пока ваши ноги остаются внутри пластин. Нет никаких правил относительно того, насколько близко или далеко должны быть расставлены ноги. Если хотите, можете приложить пальцы ног к тарелкам. Если хотите, пятки могут соприкасаться. Большинство людей принимают очень широкую стойку сумо или обычную стойку, в которой пятки обычно находятся на расстоянии примерно 30 см друг от друга.

Становая тяга сумо, слева; Становая тяга в обычной стойке, справа.

Причины дисквалификации

Готовы ознакомиться со списком способов провалить становую тягу?

1) Несоблюдение команд
Как и во всех пауэрлифтах, если вы не выполняете команды, ваш подъем не засчитывается. Особенно часто забывают дождаться сигнала «Вниз!» команда в становой тяге. После того, как вы только что сделали огромный пиар в становой тяге, вы будете возбуждены. В этот момент собери себя.Удерживайте штангу в положении локаута, пока не услышите команду и не увидите, как судья опустит руку.

Дрейк Донован демонстрирует, как следовать команде вниз

2) Плечи не полностью отведены назад
Вам не нужно чрезмерно разгибать верхнюю часть спины и не нужно чрезмерно подталкивать грудь вверх. Вы ОБЯЗАТЕЛЬНО должны вернуть плечи в анатомически нормальное положение. Как я уже сказал, не нужно преувеличивать. Просто встаньте красиво и высоко, и все будет в порядке.

Слева: неверно; Правильно: правильно.

3) Колени не заблокированы.
Колени должны быть полностью заблокированы. Это глупый способ потерять становую тягу, поэтому не забудьте выпрямить колени в верхней части. Это легко сделать. Вы просто должны помнить об этом.

Этот лифт не засчитывается.

4) Перемещение ног перед командой вниз
Если в какой-либо момент во время подъема вы переместите ступни вперед, назад или из стороны в сторону, подъем не будет засчитан. Убедитесь, что вы стоите, надев подходящую обувь для пауэрлифтинга.

Если вы потеряете равновесие, вы не получите скидку на подъемник.

5) Падение штанги
Если вы уроните штангу на пол после сигнала вниз, вы не сможете подняться.

Не роняйте штангу!

6) Зацепка и подъем
Зацеп и подъем — единственные несколько сложные правила, применяемые в становой тяге. Постепенная тяга означает, что вы поддерживаете штангу бедрами на пути к локауту.В большинстве федераций это не является незаконным до тех пор, пока вы не делаете это таким образом, чтобы облегчить подъем. Если ваши колени немного выдвигаются вперед после того, как перекладина проходит мимо них, вы, вероятно, в порядке. Если ваши колени выскакивают вперед и сильно сгибаются, вас, вероятно, попросят скатиться.

Рампинг происходит, когда штанга поддерживается бедрами на подъеме.

Сцепка никогда не бывает хорошей. По сути, сцепление — это многократное нарастание на пути к локауту. Когда штанга застревает, атлет повторно сгибает колени, а затем снова выпрямляет их, чтобы подтолкнуть штангу вверх вдоль бедра.Они повторяют этот процесс снова и снова, пока штанга не заблокируется.

В соревнованиях по стронгменам разрешено заминаться. Вот силач, демонстрирующий невероятную тягу с сцепным устройством 903 фунта (переходите к 1:10):

Собираем все вместе

Правила пауэрлифтинга гораздо лучше видны, чем читаются. Если вам нужен быстрый обзор всех вышеперечисленных правил, видеообъяснение сцепления и пример становой тяги из реальных соревнований по пауэрлифтингу, посмотрите это видео:

Важно отметить, что если вы боретесь со своим хватом, вы не можете использовать браслеты на запястьях на соревнованиях по пауэрлифтингу.Однако вы можете использовать столько мела, сколько захотите. Я настоятельно рекомендую всем носить с собой хотя бы один блок мела на тот случай, если вы пойдете в спортзал, где он не так широко доступен.

Понравилась статья? Подписывайтесь на нашу новостную рассылку!

Если вам понравилась эта статья и вы хотите получать мгновенные обновления всякий раз, когда мы публикуем новый контент, включая эксклюзивные статьи и видео для подписчиков, подпишитесь на нашу рассылку новостей!

Вопросы? Комментарии?

Руководство по правилам пауэрлифтинга: содержание

Часть I: Оборудование для пауэрлифтинга
Часть II: Снаряжение
Часть III: Приседания
Часть IV: Скамья
Часть V: Становая тяга
Часть VI: Справочное руководство Федерации пауэрлифтинга
Бонус: Как выбрать правильную федерацию

Стандарты Силы Пауэрлифтинга (Универсальные) | Сильнее рр.com

Совет. Вы можете добавить эту страницу в закладки, чтобы периодически оценивать свой прогресс в соблюдении этих стандартов силы в пауэрлифтинге.

Эти стандарты силы в пауэрлифтинге получены на основе рейтингов атлетов в многочисленных федерациях пауэрлифтинга по всему миру, при этом большая часть данных поступает из федераций США и Канады. Это единственные стандарты пауэрлифтинга, которые учитывают международные / универсальные данные и не ограничиваются одной страной.

Данные прошли тщательную статистическую обработку, чтобы разработать стандарты веса для различных классификационных групп. Эти стандарты силы помогают вам оценить свой общий уровень силы в приседаниях, становой тяге, жиме лежа и пауэрлифтинге по сравнению с другими атлетами с аналогичной массой тела, независимо от ИМТ.

Нормы силы для пауэрлифтинга:

• Это стандарты силы пауэрлифтинга , а не общие стандарты силы.Это означает, что данные включают только соревнующихся пауэрлифтеров или лифтеров, которые тренируются с использованием методов пауэрлифтинга, и не включают случайных посетителей тренажерного зала, которые «случайно» приседают, жим лежа или становую тягу.
• Стандарты отражают макс. Одно повторений (1ПМ) подъемов
• Это исходных стандартов пауэрлифтинга. То есть:
  Стандарты
  • применяются к лифтерам без лекарств / стероидов
  • Разрешено только снаряжение: ремень и ремни . Эти стандарты не учитывают другое снаряжение, такое как костюмы, наколенники, ленты и т. Д.
  Стандарты
  • распространяются на подходящих упражнений с правильной, правильной формой : глубина ниже параллельной для приседаний, пауза в жиме лежа и отсутствие заминок в становой тяге.
• Цифры в фунтах (фунтах) и уже включают вес штанги (20,4 кг / 45 фунтов). 1 кг = 2,205 фунта , для справки.
• Стандарты применяются в основном к людям в возрасте от 18 до 50 лет. Спортсмены младше или старше указанного диапазона будут иметь менее строгие стандарты.

Стандарты мужских приседаний (фунты)

Стандарты мужского жима лежа (фунты)

Стандарты становой тяги мужчин (фунты)

Общие стандарты пауэрлифтинга среди мужчин (фунты)

Обратите внимание, что отдельные стандарты для трех подъемов не суммируются с общими стандартами для пауэрлифтинга. Одиночные упражнения учитывают способность специализироваться, в то время как общая сумма по пауэрлифтингу учитывает универсальные способности, слабые и сильные стороны спортсмена.

Например, легче улучшить приседания, если вы тренируете только приседания, а не распределяете свои ресурсы по всем упражнениям. Точно так же пауэрлифтер может быть классом II во всех отдельных упражнениях, но мастером в сумме пауэрлифтинга, поскольку он / она будет более сбалансированным.

Стандарты женских приседаний (фунты)

Стандарты женского жима лежа (фунты)

Стандарты становой тяги женщин (фунты)

Общий вес пауэрлифтинга среди женщин (фунты)

Обратите внимание, что отдельные стандарты для трех подъемов не суммируются с общими стандартами для пауэрлифтинга.Одиночные упражнения учитывают способность специализироваться, в то время как общая сумма по пауэрлифтингу учитывает универсальные способности, слабые и сильные стороны спортсмена.

Например, легче улучшить приседания, если вы тренируете только приседания, а не распределяете свои ресурсы по всем упражнениям. Точно так же пауэрлифтер может быть классом II во всех отдельных упражнениях, но мастером в сумме пауэрлифтинга, поскольку он / она будет более сбалансированным.

–

Не слишком ли высокие цифры? / Не слишком ли низкие цифры? / Я знаю много друзей, которые могут считаться элитными! Чем это объясняется?

Ваше восприятие стандартов может быть весьма условным, у вас может быть собственное определение элиты, мастера, класса I и т. Д. Elite , например, просто означает, что эти веса относятся к наивысшему весовому классу на основе данных. Мы использовали всю информацию, которую могли, и данных никогда не лгут.

Если вы считаете, что цифры слишком малы, помните, что эти цифры отражают необработанные упражнения со строгой правильной формой и без использования экипировки, кроме ремня и ремней. Большинство пауэрлифтеров нарушают этот критерий и имеют более низкие показатели, чем они думают.

Как правило, элитные атлеты обычно занимают 10-20 лучших мест на местных соревнованиях.А лифтеры класса IV обычно являются начинающими пауэрлифтерами, которые только начинают заниматься спортом, но имеют право участвовать в соревнованиях.

С другой стороны, эти стандарты должны быть относительно высокими, чтобы быть актуальными. Было бы бессмысленно, если бы в вашей федерации было по 100 элитных атлетов в каждой весовой категории.

Сколько вы должны делать становой тяги для вашего веса?

Объем вашей становой тяги определяется не только весом вашего тела. Уровень вашей силы, навыки и пол имеют значение.Маленький начинающий атлет сделает становую тягу гораздо хуже, чем массивный элитный пауэрлифтер. При выборе тренировочного веса помните, что вы никогда не должны идти на компромисс с техникой — тренируйте свое тело, а не свое эго. Перед началом любой программы силовых тренировок проконсультируйтесь с врачом.

Нетренированный и новичок

Как нетренированный тягач, вы не должны беспокоиться о весе; сначала изучите технику. Затем практикуйте свою технику. Увеличение веса позаботится о себе.Среднестатистический новичок-мужчина будет тянуть примерно 133 процента своего веса. По словам Лона Килгора, доктора философии, одного из авторов «Практического программирования силовых тренировок», в среднем новичок поднимает 101 процент своего веса.

Средний уровень

Атлет среднего уровня тренируется от одного до двух лет. Техника была развита, а сила увеличивалась за счет многократных повторений становой тяги. Если вы занимаетесь становой тягой среднего звена, в среднем вы поднимаете примерно 150 процентов своего веса.Если вы спортсменка среднего уровня, вы поднимете примерно 118 процентов своего веса. Многие атлеты среднего уровня становятся пауэрлифтерами-новичками.

Продвинутый

Как продвинутый лифтер, у вас будут четко определенные цели, все из которых основаны на спорте. В эту категорию попадают многие пауэрлифтеры, а также спортсмены-тяжелоатлеты. Некоторые бодибилдеры и многие спортсмены-стронгмены остаются в более тяжелых весовых категориях. Как продвинутый мужчина, вы должны тянуть не менее 210 процентов своего веса.Как продвинутая женщина, вы должны тянуть не менее 160 процентов своего веса.

Элитные

Элитные спортсмены — давние участники силовых видов спорта. Они уже много лет участвуют в силовых видах спорта, включая пауэрлифтинг, тяжелую атлетику, соревнования силачей и игры в горах. Элитный силовой атлет мужского пола обычно делает становую тягу не менее 260 процентов своего веса. Элитные силовые атлеты обычно делают становую тягу в среднем не менее 200 процентов от своего веса.

Руководство по правилам становой тяги в пауэрлифтинге — Gunsmith Fitness

В пауэрлифтинге есть 3 дисциплины: приседания, жим лежа и становая тяга, которые часто называют королем пауэрлифтинга.

В становой тяге спортсмен по пауэрлифтингу хватается за гриф, стоящий на полу помоста. Они отрывают веса от пола, а затем принимают вертикальное положение стоя — колени должны быть заблокированы, плечи отведены назад, а веса удерживаются атлетом.По сигналу судьи спортсмен возвращает штангу на пол.

В стандартных соревнованиях по пауэрлифтингу три судьи проверят, соблюдаете ли вы стандарты движений, и вам потребуется как минимум двое из трех, чтобы так думали. У вас будет по 3 попытки в каждом упражнении, и ваши лучшие действительных и попыток в каждом упражнении засчитываются в итоговую сумму соревнования. Так что, если в вашем будущем пауэрлифтинг, нет лучшего времени, чтобы начать совершенствовать свои движения и соблюдать правила, чем сейчас!

1. Атлет должен быть лицом к передней части помоста, при этом штанга должна быть уложена горизонтально перед ногами атлета, захвачена опциональной хваткой обеими руками и поднята до тех пор, пока атлет не встанет прямо.

   В жиме лежа одна сторона штанги может опускаться вниз, и это все равно будет считаться хорошим подъемом. Однако для становой тяги любое движение вниз будет считаться неудавшимся подъемом. После того, как вы начали подъем, штанга не должна иметь никакого движения вниз, будь то опускание всей штанги вниз или опускание одной из сторон вниз.

   Обычные сценарии для движений вниз: штанга соскальзывает в вашем хвате, вы теряете равновесие, теряете силу и, конечно, не можете схватить штангу и уронить ее при попытке поднять.Вы можете сделать паузу во время подъема, и до тех пор, пока нет движения вниз, и вы продолжаете подъем, это все равно будет считаться хорошим подъемом.

2. По окончании подъема колени зафиксировать в прямом положении, а плечи отвести назад.

   Неспособность стоять прямо, плечи назад и колени зафиксированы прямыми, считается дисквалифицированным подъемом. По завершении подъема вы должны стоять прямо, так чтобы туловище было перпендикулярно полу.Некоторые спортсмены будут слишком сильно отклоняться назад, но это просто напрасная трата усилий, которые не принесут вам дополнительных очков и могут также заставить вас расслабиться в коленях.

   Гриф, доходящий до ваших бедер, но не поддерживаемый им, — это нормально — но если ваши бедра поддерживают его, это называется наклоном и может привести к дисквалификации подъема (особенно если видно, что ваши колени движутся вперед, чтобы поддержать вес). Зацепка — это когда вы несколько раз увеличиваете планку, чтобы поднять планку, и не учитывается ни в одной федерации.

   Вы не должны двигать ногами вперед, назад или в стороны. Допускается раскачивание ступней между носком и пяткой. Движение ногой после команды «вниз» разрешено.

3. Сигнал главного судьи должен состоять из движения руки вниз и звуковой команды «Вниз». Сигнал не будет дан до тех пор, пока штанга не будет удерживаться неподвижно и атлет не окажется в очевидном завершенном положении.

   Опускание штанги до получения сигнала главного судьи дисквалифицирует упражнение, и, опять же, любое движение ногой до команды «вниз» также приводит к дисквалификации упражнения.

   Вы также должны правильно опустить штангу. Если штанга возвращается на платформу без контроля спортсмена, т. Е. Штанга отпускается и опускается, подъемник дисквалифицируется.

4. Любое поднятие планки или любая умышленная попытка сделать это будет считаться попыткой. Как только попытка началась, движение вниз не разрешается, пока атлет не достигнет вертикального положения с заблокированными коленями. Если штанга успокаивается, когда плечи возвращаются (немного вниз по завершении), это не должно быть причиной для дисквалификации упражнения.

   Любое движение штанги вверх запускает подъем, и любое движение вниз во время упражнения является причиной дисквалификации, и никакое значительное движение штанги вниз не разрешается после завершения упражнения и до того, как дана команда «вниз».

   Несоблюдение любого из правил приводит к дисквалификации.

Для получения дополнительной информации о правилах соревнований, таких как категории соревнований и характеристики личного снаряжения, ознакомьтесь с Книгой технических правил 2019.

Спортивное снаряжение и аксессуары, которые помогут избежать травм, можно найти в магазине Gunsmith Fitness Shop.

Чтобы найти другие отличные статьи о том, как улучшить свою физическую форму, посетите наш раздел блога.

.