Онлайн тренировки для похудения в домашних условиях: Онлайн-тренировки для дома, тренировки в домашних условиях

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Fitness Online — приложение для тренировок.Похудение, потеря веса, потеря жира на животе, поднятие тяжестей, планы тренировок на пресс для тренажерного зала и дома

Я влюблен в это приложение! Не просто приложение, а инструмент для худеющих. Безусловно, они приложили огромные усилия для создания этого приложения, и за это я хочу сказать огромное спасибо! Вы можете найти отличные упражнения, все четко объяснено, утреннюю зарядку, растяжку перед сном, несколько планов фитнеса, план диеты, даже список продуктов!

Очень хорошее приложение как для начинающих в тренажерном зале, так и для тех, кто хочет вывести свои тренировки на новый уровень.Для своего веса, возраста и целей (набора массы) я выбрала очень хорошую программу тренировок. Если вы тренируетесь с рекомендованными весами и количеством подходов, вы сможете выполнять все упражнения без сбоев, но после этого вы все равно будете чувствовать себя удовлетворенным!

Моей целью всегда было заниматься спортом, похудеть и поправиться, но ходить в спортзал с личным тренером было слишком дорого. И тут я наткнулся на это приложение, решил попробовать.Мне все в нем нравится; Я тренируюсь по программе и чувствую, как растет каждая мышца. Это очень помогло мне улучшить мои спортивные результаты.

Я профессиональный персональный тренер и работаю в тренажерном зале. Люди часто обращаются ко мне за помощью. Многие люди не умеют тренироваться на тренажерах, поэтому я учу их эффективно использовать их для выполнения различных упражнений. Но бывают дни, когда меня нет в спортзале, поэтому я использую это приложение, чтобы помочь им, когда меня нет рядом! Это приложение идеально подходит, чтобы помочь новичкам обрести уверенность в тренажерном зале!

У меня не так много возможностей ходить в тренажерный зал, поэтому это приложение идеально подходит для меня, чтобы максимально использовать свое время.Он имеет широкий спектр программ, предназначенных для различных групп мышц, удобный интерфейс и отличную графику. Спасибо ребята!

Очень крутое приложение! Вы выбираете программу, соответствующую цели тренировок. Удобно, что все упражнения имеют живую анимацию, поэтому можно увидеть, какие мышцы прорабатываются, и добиться желаемого эффекта. В платной версии вы можете тренироваться с тренером, который разработает для вас комплекс упражнений, проведет вас и будет всячески поощрять.Есть много различных льгот, таких как дневники тренировок, диетические калории, энциклопедии тренировок и процветающее сообщество. Я очень рада, что нашла это приложение!

Обожаю это приложение! Вы можете вести дневник питания и отслеживать количество сожженных калорий. Упражнения, специфичные для групп мышц, помогли мне очень быстро привести себя в форму. Рекомендуем и спасибо разработчикам!

Отличное приложение! Вы можете составить свою собственную программу и отслеживать свой прогресс, и всю историю ваших тренировок можно увидеть.Подробно описаны все виды упражнений, как их выполнять и какие мышцы задействованы. Рекомендуемые!

Полное руководство по тренировкам для похудания — дома или в дороге

Советы по обучению

Подписаться для получения дополнительной информации

Как сертифицированный персональный тренер вы хотите быть уверены, что вы и ваши клиенты поддерживаете свою физическую форму, где бы вы ни находились.

Многие фитнес-тренеры знают, что, когда клиенты проводят длительные промежутки времени между занятиями, вероятность того, что они будут выполнять свои тренировки самостоятельно, уменьшается. Некоторые клиенты будут самомотивированы, в то время как другим потребуется много внимания, чтобы приступить к тренировкам.

Один из лучших способов заставить клиентов заниматься дома — предложить им простой, эффективный и уверенный в себе план.

Поскольку многие из нас путешествуют, чтобы похудеть, важно сбалансировать всю чью-то жизнь.Похудение — это гораздо больше, чем просто постоянные тренировки. На самом деле, это может быть действительно сложно сделать правильно — по крайней мере, так, чтобы это было устойчивым в долгосрочной перспективе.

Так как же уравновесить эти две вещи вместе? Что ж, оказывается, если вы сделаете это правильно, вы сможете зарядить своих клиентов невероятным успехом в сжигании калорий, чтобы похудеть быстро — только не слишком быстро!

Основные принципы похудания

Существует много литературы о похудании.Общая концепция потери веса довольно конкретна — калории прибывают, калории — нет. Дефицит калорий, который это создает, заставляет ваше тело терять вес.

Просто, правда? Не совсем.

Хотя это правда, есть много других факторов, которые влияют на это. Например, большинство людей думают о калориях, которые они сжигают во время тренировки, только с точки зрения своих целей. Это может обернуться провалом для основной цели — похудания.

Это потому, что сосредоточение внимания только на своем ожоге в тренажерном зале упускает из виду реальный множитель силы в личной потере веса — увеличение базальной скорости метаболизма.

Скорость основного обмена и тренировочные тренировки

Ваш метаболизм работает с вашей базовой скоростью метаболизма, или BMR. Это количество калорий, которое ваше тело сжигает, просто проживая свою жизнь, не считая калорий, сожженных во время тренировки. Хотя он незначительно варьируется между мужчинами и женщинами, BMR в среднем человека составляет около 1500 калорий в день.

Итак, допустим, вы сожгли 300 калорий во время кардиотренировки. Добавьте это к своим 1500 калориям, сожженным в BRM, и вы получите 1800 калорий, сожженных в этот день.Итак, если вы съели всего 1500 калорий, у вас будет дефицит калорий в 300 калорий.

Это прекрасный способ похудеть, но не самый эффективный. Представьте, что вы потратили 30 минут на кардио, а вместо этого выполняли упражнения высокой интенсивности.

Мало того, что это сожжет больше калорий за то же время, вашему телу также нужно будет тратить больше энергии на восстановление после этого. По мере увеличения мышечной массы увеличивается и BMR.

Если вы сжигаете дополнительные 25 калорий в час в этом типе восстановления, это может повысить средний BMR еще на 600 калорий в день.

Итак, при том же затраченном времени, но с другим упражнением, ваш увеличенный BMR составит 2100 калорий в день плюс дополнительные калории от более интенсивной тренировки. Теперь соедините это с потреблением 1500 калорий в день, и у вас будет гораздо более значительный дефицит калорий каждый день. В этой ситуации вам может даже потребоваться несколько дополнительных калорий для подпитки вашего тела.

Не позволяйте клиентам при похудении сосредотачиваться на «определенных областях»

Один такт, популярный в мифологии фитнеса, заключается в том, что, тренируя мышцы кора, вы разовьете пресс с шестью кубиками. Большинство фитнес-профессионалов понимают, что пресс создают на кухне, а не в спортзале.

Другими словами, вы не сможете волшебным образом избавиться от жира на животе, просто выполняя скручивания и нацеливаясь на косые мышцы живота. Ваше тело метаболизирует жир повсеместно, и нацеливание на группы мышц (хотя и полезно для наращивания мышечной массы) не приведет к удалению жира из определенной области тела.

Итак, если целью вашего клиента является похудание, наиболее важной частью этого является увеличение безжировой мышечной массы с помощью упражнений на все тело для увеличения их BMR. Как только они потеряют достаточно жира, чтобы выявить мышечный тонус под ним, вы увидите, что целенаправленное тонирование групп мышц может быть немного глупым.

Кроме того, тем, кто хочет сбросить лишний вес, будут полезны более сильные мышцы и они помогут защитить клиента от травм.

Похудание не происходит только от физических упражнений

Активность необходима для здоровья и похудания.Вы не можете переиграть свою диету. Поэтому убедитесь, что вы общаетесь со своими клиентами о сбалансированной диете. Помните, что у сертифицированного личного тренера нет практики указывать конкретные диетические потребности, но вы можете дать общие советы по сбалансированному питанию.

Так что убедитесь, что ваш план питания тоже в работе. Это не менее важно, чем журналы тренировок, особенно если будет период времени, когда вы не сможете встретиться лично.

Домашние упражнения для похудения

Когда дело доходит до тренировок, которые нужны вашим клиентам, всегда лучше начинать со своих целей и работать в обратном направлении. Составьте план, и пусть конкретные тренировки заполнят пространство, которое им необходимо заполнить с точки зрения нацеливания на основные группы мышц.

И, как всегда, найдите для своего клиента путь наименьшего сопротивления. Если они хорошо справляются с видео с тренировками, чтобы сохранять сосредоточенность и мотивацию дома, используйте их! Но, независимо от этого, вот несколько отличных упражнений, которые помогут им достичь своих целей.

Силовые тренировки

Для похудания это будет критически важно. Тренировки с отягощениями в целом важны для здоровья мышц и скелета.

У некоторых людей дома есть такое оборудование, как свободные веса, медицинские мячи или, может быть, даже тренажер подвески TRX, но это далеко не все.

Если они есть у ваших клиентов, используйте их при программировании. Но если они этого не сделают, есть несколько отличных упражнений с собственным весом, которые они могут использовать.

Отжимания

Отжимания — одно из лучших упражнений для верхней части тела, потому что они действительно задействуют все ваше тело, от рук и предплечий, через грудь и корпус до пальцев ног. Комбинируя высокую планку с движениями упражнений, вы получите большую отдачу от отжиманий.

Приседания

Всегда следите за тем, чтобы ваши клиенты использовали правильную форму. Но есть несколько упражнений, таких как приседания, чтобы задействовать все, от кора до квадрицепсов, подколенных сухожилий и икроножных мышц.

Для тех, кто в тренажерном зале поднимает немного тяжелее, это способ поддержать его, выполняя большее количество повторений. Тем, кто новичок в поднятии тяжестей, обязательно оценивайте это по тому, как они себя чувствуют с течением времени, начинайте с малого и медленно и увеличивайте количество повторений по мере продвижения.

Пилатес и йога

Удержание положений тела в течение длительного времени — невероятный способ развить мышечную силу и выносливость.

Переключитесь между несколькими вариантами и упражнениями, от планки до балансировки на отдельных ногах, глубокого дыхания и удерживающих поз.

Упражнения на растяжку также помогут вашим клиентам восстановиться и меньше болеть. Это еще один отличный компонент пилатеса и йоги, который может помочь при домашних тренировках.

Сердечно-сосудистые упражнения дома

То, что мышечная масса важна, не означает, что вы должны игнорировать здоровье всего тела. Кардио необходимы для поддержания оптимальной работы сердца и легких. Увеличение мышечной силы может помочь в увеличении силы сердечно-сосудистой системы и выносливости, но прирост кардио также может помочь вашей мышечной силе.

Это не вопрос «или / или», поэтому убедитесь, что предоставили вашим клиентам надежное программирование, которое фокусируется на всем.

Быстрая ходьба

Это отличный способ для клиентов, которые хотят похудеть, заняться кардио без риска получить травму. Он имеет низкий уровень воздействия и действительно может сдвинуть иглу всего за 30 минут ходьбы несколько раз в неделю.

Эллиптические тренажеры

Некоторые люди могут иметь дома эллиптический тренажер или другое кардиооборудование.Если они это сделают, они, вероятно, заплатили за это приличную сумму. Они полюбят вас, если вы поможете им использовать это оборудование еще больше, чем они думали изначально. Спросите и посмотрите, есть ли у них домашнее кардиооборудование, и, если есть, попросите их попробовать использовать его снова!

Бег и бег

Для тех, у кого сильные суставы и нижняя часть тела, способная выдержать удар, несколько кардиотренировок так же эффективны для похудания, как бег и бег трусцой. Просто помните, что ваше тело в конечном итоге будет стремиться к достижению гомеостаза с точки зрения дефицита калорий.Поэтому убедитесь, что вы смешиваете тренировки, чтобы тело продолжало угадывать и выходить за пределы плато.

Скакалка

Скакалка — одно из самых простых в приобретении оборудования для фитнеса. Они дешевые, прочные и невероятно эффективные.

Более того — это весело!

Конечно, на ранних этапах выработки координации, необходимой для того, чтобы действительно сжечь ее на скакалке, может возникнуть разочарование, но как только вы ее получите, вы можете идти по жизни!

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

С HIIT-тренировками у вас есть несколько направлений.Они станут основными ускорителями обмена веществ, и если ваши клиенты смогут с ними справиться, они могут стать отличным сочетанием силовых тренировок и кардио.

Художественная гимнастика

Для них подумайте об упражнениях, таких как бёрпи, альпинизм и другие подобные интенсивные тренировки. Они часто воздействуют на большую часть вашего тела и действительно повышают частоту сердечных сокращений.

Найдите правильное время для упражнений и отдыха, как в Табате, чередуя 20-секундные и 10-секундные интервалы по 8 раундов в упражнении.

Тренировка с гирей

Это может включать высокий риск получения травмы, поэтому убедитесь, что ваши клиенты используют правильную форму. С махами гирями, рывками, толчками и многим другим, гири можно использовать для серии сложных взрывных упражнений, которые выведут силу и физическую подготовку на новый уровень.

Бегущая лестница

Хотя это тоже подходит под кардио-секцию, это вроде как лучше работает как HIIT. Это больше похоже на спринт, и подъем по лестнице полностью сожжет вашу нижнюю часть тела и ядро.

Убедитесь, что суставы ваших клиентов достаточно здоровы для этой тренировки, а также что они носят обувь правильного типа, поддерживающую их кинетическую цепочку.

Круговая тренировка

Он включен только последним, потому что вы можете выполнять части упражнений, упомянутых выше, и проложить любую схему, какую захотите. Например, вы можете чередовать лестницы с бёрпи и альпинистами вверху и внизу.

Или вы можете бегать трусцой по дорожке и через определенные промежутки времени останавливаться и выполнять различные художественные упражнения.

Мир — твоя устрица!

Безопасность прежде всего — всегда!

Самая большая проблема, с которой вы столкнетесь, — это домашняя травма. Это может помешать клиенту тренироваться в течение длительного времени, что не хорошо ни для него, ни для вас.

Итак, проверяйте клиентов, когда они завершают тренировки дома. Вы хотите знать, чем они заняты в свободное время, чтобы вы могли более эффективно планировать их тренировки при личной встрече или с помощью цифрового устройства.

Используйте регистрацию как вариант, чтобы спросить обо всей картине — они работают? Правильно ли они едят? Они поправляются? Они нормально спят? Достаточно ли они пьют воды?

Это все важные компоненты для похудения, где бы они ни тренировались. Поэтому не забывайте проверять их и вдохновлять их по мере их продвижения.

Если вы хотите узнать больше о том, как поднятие тяжестей может помочь в похудании, ознакомьтесь со статьей ISSA по этому поводу здесь!

Хотите узнать больше о наставничестве своих клиентов на дому? Запишитесь на курс онлайн-коучинга ISSA, самый быстрый способ начать свой бизнес по личному обучению в Интернете, чтобы вы могли получать желаемые результаты клиентов, одновременно увеличивая свой доход.

Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ раздаточный материал здесь.

ISSA

Рекомендуемый курс

Сертифицированный персональный тренер

Программа сертифицированного фитнес-тренера предназначена для обучения выпускников необходимыми практическими повседневными навыками, а также теоретическими знаниями, необходимыми для успешной работы в качестве личного тренера, обслуживающего широкую публику.Наряду с необходимыми научными физическими упражнениями, программа дистанционного обучения включает оценку клиентов, разработку программ, основы питания и спортивную медицину, а также навыки ведения бизнеса и маркетинга.

комментариев?

Я попробовал выполнить задание Хлои Тинг, и это было утомительно.

Кризис с коронавирусом поставил в перспективу так много вещей, которые мы принимаем как должное, включая спортзал.Как человека, который посещал тренажерный зал три-четыре раза в неделю, карантин заставил меня проявить больше творчества в том, чтобы выполнять свою обычную дозу упражнений.

Вначале я изо всех сил пытался найти тренировки, которые мне нравились бы дома. Я пробовал бегать трусцой несколько недель, но обнаружил, что устаю от одного и того же маршрута. Я попробовал онлайн-классы йоги, но быстро понял, что поиск онлайн-курсов йоги на YouTube может легко привести вас в черную дыру в Интернете, где вы забудете то, что искали в первую очередь.

Примите участие в «Вызове Хлои Тинг». Однажды, просматривая TikTok, я обнаружил вирусную тренировку, в которой сотни пользователей социальных сетей хвалили Хлою Тинг за то, что она улучшила свое телосложение во время карантина.

Для непосвященных: Хлоя Тинг — австралийский гуру фитнеса, у которой 22 миллиона подписчиков на YouTube. Ее тренировки без оборудования стали особенно популярными во время пандемии, учитывая, что мы все искали новые способы оставаться в форме, не выходя из дома.

Популярность заставила меня задуматься: эффективны ли тренировки Хлои Тинг? И помогает ли это похудеть, если это ваша цель? Изо всех сил пытаясь оставаться в форме, я решила посетить раздел с бесплатными программами тренировок на ее веб-сайте и попробовать ее «2 Weeks Shred Challenge». Скажем так, это было утомительно.

Двухнедельная программа бесплатна и не требует оборудования. Вы можете получить к нему доступ на веб-сайте Ting — каждое видео тренировки размещено на YouTube.Каждый день плана есть пять видеороликов (включая разминку и заминку), которые в общей сложности содержат примерно 30 минут упражнений. Я тестировал двухнедельную версию 2019 года, но здесь есть обновленная версия задачи 2021 года. В тренировках используется вес вашего тела, и никакого дополнительного оборудования не требуется, кроме коврика для йоги для комфорта.

Принятие «2 Weeks Shred Challenge»

День 1

Первый день соревнования начался с двух 12-минутных видеороликов.Первым было «Делай это каждый день, чтобы похудеть», а вторым — «Получи пресс за 2 недели».

Формат тренировки был легким. Каждое движение рассчитано на 30 секунд, с часами обратного отсчета в правом верхнем углу. (Я определенно нашел это полезным во время сложных упражнений, когда мне нужно было знать, что оно почти выполнено.) Для упражнений с более высокой интенсивностью Тинг предлагает модификацию с малым воздействием, которая была полезна для таких людей, как я, с чувствительными коленями.

Некоторые упражнения было трудно выполнить в течение полных 30 секунд, поэтому для них я установил число, которое планировал выполнить (например, 20 касаний пальцами ног), чтобы я мог оставаться в движениях целенаправленно, не становясь слишком небрежным в конце.Но, честно говоря, я пропустил пару бёрпи.

Связанные

День 2

Второй день был немного тяжелее первого. Я думаю, что частично это было связано с тем, что это была суббота, поэтому идея начать день с Netflix казалась намного более привлекательной, чем тренировка.

Чтобы сохранить мотивацию, я попросила своего парня присоединиться ко мне. Схема включала те же две тренировки, что и накануне, плюс третье «необязательное» видео. Я решил отказаться, потому что увидел, что это одна из обязательных тренировок на завтра.

Сегодня я сделал один набор бёрпи!

День 3

День третий был особенно сложным. Он включал в себя 45-минутную тренировку из четырех частей, и это было утомительно. Первые два видео были теми же двумя, что я делал до сих пор каждый день, поэтому через три дня им стало легче. Но знание того, что мне нужно было закончить еще два видео после этого, каким-то образом сделало запись намного более реальной. Тридцать секунд казались 30 минутами для некоторых упражнений.

Третья часть тренировки была сосредоточена на нижней части тела, и большинство упражнений выполнялись стоя, что было облегчением.Некоторые упражнения были длиннее обычных 30 секунд, но, учитывая, что это был перерыв для моего пресса, я не возражал. Последняя тренировка на «11 линий» была убийственной. Я сделал это только наполовину.

День 4

Сегодня была 35-минутная тренировка из трех видео. Проснулась от вчерашней тренировки. Я знал, что мне нужна дополнительная мотивация, поэтому включил музыку, чтобы преодолеть боль. Я чувствовал, что становлюсь сильнее, но я также заметил, что от видео к видео упражнения становятся повторяющимися.Делать одни и те же две тренировки каждый день становится немного скучно и утомительно.

День 5

Очень необходимый день отдыха.

День 6

В этот день была еще одна 35-минутная тренировка, состоящая из трех частей. Я проснулась с чувством, что мой животик стал более подтянутым, что было приятным сюрпризом! Сегодня упражнения стали намного проще, и я выдерживал все 30 секунд почти в каждом упражнении.

День 7

Сегодня была очередная тренировка из четырех частей. Повторение первых двух тренировок снова и снова становится очень обременительным. Я думал, что им станет намного легче, но выполнение одних и тех же тренировок каждый день начинало ощущать трудности с моими мышцами и суставами.

День 8

В восьмой день было три видео: два, которые я делал практически каждый день, и тренировка нижней части тела, которая мне понравилась больше, потому что она так экономно разбрасывалась по всему плану.Она также порекомендовала необязательный четвертый видеоклип на песню Арианы Гранде «Boyfriend», но, поскольку мне нужно было забрать припасы, я пропустил это.

День 9

День отдыха.

Связанные

День 10

К 10-му дню я начал немного возмущаться этими тренировками. Мне казалось, что каждый день, когда я просыпался, чтобы сделать эту тренировку, становилось немного утомительнее. Отсутствие вариаций не помогло. Выполнение интенсивных тренировок пресса в течение нескольких дней подряд стало слишком утомительным.Я остановился на полпути к первой тренировке, потому что не мог заставить себя выполнить ту же 45-минутную тренировку из четырех видео. Я ушел.

День 11

Я проснулся на 11 день с большей надеждой. План состоял в том, чтобы завершить более легкую тренировку всего за две разминки, но просмотр одних и тех же видео изо дня в день начинал ощущаться как гвозди на классной доске. Мне пришлось спросить себя: «Неужели Хлоя Тинг делает это каждый день?» В этот момент я считал дни, пока моя утренняя рутина не вернется к сну и чашке кофе.

День 12

Мой пресс все еще сильно болел, поэтому я решил пропустить две тренировки пресса и придерживаться тренировки всего тела, потому что она также включала упражнения для пресса. Мне также пришлось модифицировать выпады, так как выполнение их каждый день приводило к некоторой болезненности. Если у вас, как у меня, чувствительные колени, тренировка «Делай это каждый день, чтобы похудеть» — не лучший вариант, чтобы делать это каждый день.

День 13

Сегодня вернулся к тренировкам пресса. Я пропустил выпады и высокоинтенсивные упражнения на колени, потому что мои все еще болели.Честно говоря, в некоторые моменты тренировки я просто наблюдал, как мисс Тинг делает свое дело, и старался наверстать упущенное изо всех сил.

День 14

Долгожданный момент: последний день. Последняя тренировка снова была серией из четырех видео. На этот раз мне показалось, что все прошло быстро, вероятно, потому, что я знал, что скоро все закончится навсегда.

Связанные

Что мне понравилось

Одна из лучших частей видео о тренировках Тинг заключается в том, что они часто служат нескольким целям: они могут быть автономными для любого, кто хочет быстро провести 10-минутную тренировку, но она также использует их для серии тренировок, такие как «2 Weeks Shred Challenge».«Несмотря на то, что вы полагаетесь на одни и те же пять тренировок, перемешанных в течение недели, постоянство тренировок Хлои Тинг было хорошей альтернативой поиску схем тренировок самостоятельно. Что касается результатов тренировки Хлои Тинг, я не стал Я не вижу каких-либо серьезных преобразований, но к концу я почувствовал себя более здоровым. До и после не было резким, и у меня не было линий пресса, но мое ядро ​​действительно чувствовалось сильнее. Если вы ищете проблемы, не повредит попробовать. Но наберитесь терпения и не смущайтесь, если вам нужно добавить еще несколько дней отдыха!

Что мне не понравилось

Вот сделка: Это неплохая программа тренировок, учитывая тот факт, что она бесплатна, но ее повторяющийся характер немного устаревает.Я не чувствовал, что выполнение упражнений для пресса целыми днями было продуктивным, и на самом деле в некоторые дни я полностью пропускал упражнения для пресса, потому что был слишком утомлен. И хотя есть модификации для упражнений высокой интенсивности, они все еще могут быть довольно интенсивными для людей с чувствительными коленями, таких как я.

Я думаю, что тренировки Хлои Тинг лучше реализовать как отдельные 10-15-минутные тренировки, которые вы можете строить в зависимости от того, как себя чувствует ваше тело. Если вы все же решите выполнить одну из этих задач, возможно, лучше выполнять тренировки через день, а в перерывах между этими днями либо отдыхать, либо бегать.

Я бы порекомендовал эту тренировку:

• Людям с усталостью от решений, которые хотят избавиться от догадок в упражнениях
• Всем, кто мотивирован интенсивными фитнес-задачами
• Тем, кто расслабился в отделе фитнеса и должен быстро начать тренировку снова рутина
• Люди, которые находятся в хорошей форме и хотят перейти на следующий уровень

15 лучших бесплатных приложений для тренировок

Членство в тренажерном зале может быстро добавить к крупным годовым расходам, но это не должно мешать вашему физическому здоровью.Вместо этого подумайте о том, чтобы загрузить бесплатное приложение для тренировок на свое устройство iOS или Android и заниматься спортом дома.

В этой статье я собираюсь взглянуть на несколько лучших доступных бесплатных приложений для тренировок.

Я загрузил каждое из приложений, чтобы убедиться, что меня не запрашивают платежную информацию, и чтобы узнать, какие функции доступны без подписки.

Если вы опытный спортсмен или новичок, существует множество бесплатных приложений для фитнеса, соответствующих вашим потребностям.Перечисленные ниже приложения предлагают по крайней мере некоторые функции бесплатно — платная подписка не требуется.

Готовитесь ли вы к марафону, начинаете свое путешествие по йоге или надеетесь сэкономить время и деньги, отказавшись от занятий в тренажерном зале, с этими приложениями вы можете отслеживать свой прогресс и изучать новые программы совершенно бесплатно.

Кардио упражнения — отличный способ оставаться активным и сжигать калории без использования тренажерного зала.Эти первые четыре приложения позволяют отслеживать свой маршрут, расстояние, калории и многое другое при ходьбе или беге на улице или на беговой дорожке. Обратите внимание, что вас могут попросить поделиться своим местоположением для удобного отслеживания прогресса.

Доступность: iOS и Android
Платное членство: Нет

Когда вы впервые откроете Nike Run Club, вам будет предложено войти в систему или присоединиться. Вы можете выбрать функцию «Быстрый старт», чтобы начать отслеживание пробежки, или выбрать одно из нескольких управляемых пробежек.Эти варианты включают сборник «Начало работы», короткие и длинные пробежки, скоростные пробежки, пробежки на беговой дорожке, план полумарафона и многое другое.

Помимо пробежек с гидом, нажмите «Мой тренер», чтобы выбрать план тренировки от четырех до восьми недель. Вы также можете принимать участие в коллективных соревнованиях, просматривать свои достижения, отслеживать свой прогресс и делать покупки Nike через приложение.

Доступность: iOS и Android
Платное членство: Дополнительная подписка MVP (5 долларов США.99 в месяц или 29,99 долларов в год)

Это приложение, принадлежащее Under Armour, позволяет отслеживать ваши пробежки и просматривать свой еженедельный прогресс. Вы также можете участвовать в соревнованиях с другими бегунами, записывать свои тренировки и изучать предварительно загруженные программы.

После загрузки приложения вам необходимо создать бесплатную учетную запись, чтобы начать работу. У вас также будет возможность начать 14-дневную бесплатную пробную версию MVP, которая включает в себя отслеживание в реальном времени, планы тренировок, аудио-коучинг и многое другое. Но бесплатные функции приложения идеально подходят для бегунов-любителей.

Доступность: iOS и Android
Платное членство: Дополнительный Abel Runner’s Club (5,99 долларов в месяц или 34,99 долларов в год)

Зомби, беги! не похож ни на одно другое приложение в этом списке. В дополнение к планам тренировок и отслеживанию ваших пробежек, приложение включает в себя повествовательную игру в вашу кардиотренировку. Когда вы загрузите приложение, вы познакомитесь с сюжетной линией на тему зомби, которая требует от вас выполнения «миссий», которые эквивалентны прогулкам, пробежкам или бегу в реальном мире.

Сюжетная линия в стороне, приложение предлагает программы тренировки 5K для экспертов, 10K для новичков, 10K для среднего уровня, для новичков в полумарафоне и для новичков в марафоне. Также доступны интервальные тренировки, журналы пробежек и статистика.

Доступность: iOS и Android
Платное членство: Дополнительная подписка на плейлист Zen Power (4,99 доллара в месяц или 49,99 доллара в год)

Это приложение идеально подходит для бегунов, которые только начинают заниматься или нуждаются в некоторой мотивации, чтобы найти свой распорядок дня.Вас не попросят заполнить первоначальный опрос с указанием ваших целей, и вы не найдете библиотеки тренировок. Вместо этого приложение проведет вас через различные кардиотренировки, которые меняются еженедельно. Если вы будете следовать расписанию приложения, вы выполните серию 30-минутных кардиотренировок три раза в неделю в течение восьми недель.

Независимо от того, являетесь ли вы опытным практикующим или новичком в йоге, приложение может стать отличным способом изучить различные последовательности, разучить позы и установить распорядок дня.Если вы не можете найти в приложении то, что ищете, помните, что на YouTube есть тысячи бесплатных видео о йоге, к которым вы можете получить доступ из дома.

Доступность: iOS и Android
Платное членство: Нет

Когда вы откроете это приложение, вас сразу же встретят с выбором упражнений йоги, включая йогу перед сном, йогу для начинающих, бустер энергии, сжигатель жира, душевный покой, йогу для пресса и многое другое.Продолжительность занятий составляет 7-14 минут, что отлично подходит для быстрой тренировки для новичков в практике йоги.

Помимо 16 бесплатных занятий йогой, приложение также позволяет отслеживать свои предыдущие тренировки и ежедневный вес.

Доступность: iOS и Android
Платное членство: Дополнительное членство Pro (18,99 долларов США в месяц или 36,99 долларов США в год)

Это приложение содержит библиотеку поз и последовательностей йоги для удобного использования.Вы также найдете выбор классов, отсортированных по теме, направленности и уровню, доступных бесплатно. Платное членство Pro открывает доступ ко всем доступным тренировкам.

Приложение также включает программы йоги продолжительностью от одной до пяти недель. По мере того, как вы завершаете тренировки и программы, ваш прогресс будет отслеживаться и синхронизироваться с вашим календарем. Вы также будете открывать значки по пути!

Доступность: iOS и Android
Платное членство: Нет

Как и следовало ожидать из названия, это приложение является самым простым и понятным в этом списке.Когда вы откроете его, вы просто увидите кнопку воспроизведения, которая приведет вас прямо к 20-минутному занятию йогой для начинающих. Позы также маркируются во время тренировки, что может быть полезно для новичков.

Помимо начальной тренировки, приложение предлагает 40-минутное занятие йогой для начинающих и 60-минутное занятие. Для второго уровня тренировок или для создания индивидуальных программ вам необходимо приобрести платную версию приложения. Это стоит 14,99 доллара США, но не требует периодической абонентской платы.

Если вы хотите улучшить тонус, нарастить мышцы и по-настоящему вспотеть, некоторые из приведенных ниже приложений могут вам подойти лучше всего. Вы найдете множество тренировок, тренировочных программ, отслеживания прогресса и многое другое, которые вы можете выполнять как с оборудованием, так и без него.

Доступность: iOS и Android
Платное членство: Дополнительная подписка 7-Club (9 долларов США.99 в месяц или 59,99 долларов в год)

Хотя многие из предустановленных программ тренировок в этом приложении зарезервированы для подписчиков, бесплатные функции определенно заслуживают упоминания. Вы можете создавать собственные программы, просматривать свою статистику и бросать вызов друзьям, чтобы они вместе с вами тренировались.

Некоторые программы тренировок в библиотеке бесплатны, но у вас всегда будет доступ к постоянно меняющейся программе «вольный стиль» на вкладке тренировки. Когда я попробовал, мне представили тренировку, которая длилась почти восемь минут.Он включал в себя 12 различных упражнений, включая прыжки с трамплина, скручивания, отжимания на трицепс, планку и многое другое.

Доступность: iOS и Android
Платное членство: Дополнительное членство Premium (9,99 долларов США в месяц или 49,99 долларов США в год)

Adidas Training включает 30 бесплатных тренировок для всех уровней продолжительностью от пяти минут до полутора часов. У вас также будет доступ к четырем бесплатным планам тренировок.

В дополнение к этим функциям пользователи могут участвовать в коллективных активных задачах, отслеживать прогресс и читать сообщения в блогах в приложении.

Доступность: iOS и Android
Платное членство: Дополнительный FitOn Pro (69,99 долларов США в год)

Как и в случае с другими приложениями, для начала вам потребуется создать бесплатную учетную запись. При первом входе в систему вам будет предложено ввести свой возраст, рост, вес и цели.Вы также должны ввести количество тренировок, которые вы хотите выполнять каждую неделю, и сколько времени вы хотите потратить на эти тренировки. Помимо нескольких дополнительных вопросов, приложение создает для вас индивидуальное расписание занятий.

Кроме того, вы можете просмотреть доступные бесплатные тренировки по целевой области, продолжительности или интенсивности, чтобы начать немедленно, или запланировать их на будущее время и дату. Вы также можете использовать вкладку «Питание», чтобы следить за своим питанием и делиться своими успехами с друзьями!

Доступность: iOS и Android
Платное членство: Дополнительное членство MVP (5,99 долларов в месяц или 29,99 долларов в год)

Практически идентичное Map My Run, это приложение Under Armour позволяет отслеживать различные виды деятельности, включая кардио, тренировки в тренажерном зале, прогулки с собаками, пешие прогулки, спорт, все тело, йогу и многое другое. Выбрав занятие, нажмите «Начать тренировку», чтобы отслеживать его продолжительность, расстояние, калории и многое другое.

Помимо отслеживания вашего прогресса, приложение предоставляет доступ к планам тренировок, в которых вы можете участвовать в течение года. Вы также можете принимать участие в испытаниях, общаться с другими пользователями приложения, отслеживать маршруты, ставить цели и многое другое.

Доступность: iOS и Android
Платное членство: Дополнительное членство Premium (14,99 долларов США в месяц или 119,99 долларов США в год)

Nike Training Club предлагает 356 тренировок, и большинство из них бесплатны! Вы можете прокручивать весь список доступных тренировок, искать то, что вам нужно, проверять рекомендуемые процедуры или просматривать коллекции.Вы найдете тренировки для всех целей, уровней и наличия оборудования.

Приложение отслеживает ваш прогресс и награждает вас достижениями по мере того, как вы выполняете больше тренировок и достигаете новых целей. Лента новостей приложения также включает статьи о фитнесе, питании, образе жизни и многом другом.

Доступность: iOS и Android
Платное членство: Дополнительная элитная подписка (39,99 долларов США)

Когда вы впервые создаете учетную запись, JEFIT спрашивает, занимаетесь ли вы обычно в тренажерном зале с оборудованием или дома.Вам также необходимо указать свои цели, уровень опыта и уровень активности. После этого вы сможете настроить напоминания о тренировках в определенное время и в определенные дни. Здесь вы сможете бесплатно выбрать предлагаемые планы тренировок, включая вариант «без оборудования дома».

Приложение также включает в себя каталог упражнений, отсортированных по области фокусировки, календарь, который отслеживает время тренировки и целевые мышцы, а также ежеквартальные соревнования по тренировкам. Некоторые тренировки и функции заблокированы для пользователей без платной подписки.

Доступность: iOS и Android
Платное членство: Нет

Это простое и понятное фитнес-приложение, которое позволяет транслировать видео тренировок или выбирать область внимания и временной интервал для тренировок. Категории включают пресс, руки, ягодицы, кардио, ноги и все тело. Продолжительность тренировок составляет от 10 до 30 минут.

Тренировки первого и второго уровня бесплатны для большинства категорий.Чтобы разблокировать третий уровень или создать собственные процедуры, вам необходимо приобрести платную версию приложения. Это стоит 13,99 доллара, но это единовременная плата: без периодической платы за подписку.

Доступность: iOS и Android
Платное членство: Бесплатно для детей, требуется для всех остальных функций (9,99 долларов в месяц или 59,99 долларов в год)

SworkIt позволяет создавать собственные программы, подписываться на долгосрочные планы и просматривать отдельные тренировки.Хотя для большинства функций этого приложения требуется платная подписка, все детские тренировки полностью бесплатны . В этой категории вы найдете удобные для детей программы тренировок на силу, ловкость, гибкость, разминку, охлаждение и движение.

Если вашему ребенку нравятся тренировки SworkIt, и вы хотите попробовать полную версию, вы можете начать с недельной бесплатной пробной версии.

Чтобы оставаться активным и здоровым, не обязательно платить за абонемент в тренажерный зал или покупать дорогое оборудование для дома.С помощью многих из этих приложений вы можете совершенно бесплатно поддерживать здоровый режим кардио и фитнеса по вашему выбору.

Если вы все еще не знаете, с чего начать, подумайте о загрузке тренажера C25K 5K Trainer для начинающих кардиотренировок. Что касается йоги, ознакомьтесь с йогой для начинающих. Наконец, Adidas Training от Runtastic — отличное фитнес-приложение, которое можно попробовать с доступом к бесплатным видео с тренировками для всех уровней.

Какие бесплатные приложения вы используете для здоровья и хорошего самочувствия? Дайте нам знать в комментариях ниже!

15 лучших фитнес-программ онлайн

Некоторым мамам трудно заботиться о себе, когда они заботятся о более важных людях в их жизни — о семье. Но иногда, несмотря на всю тяжелую работу, мамам также необходимо найти время, чтобы позаботиться о себе.И одна из них — найти время для упражнений.

Учитывая все, что нужно было делать дома, казалось бы, почти невозможно пойти в спортзал для общей тренировки. Слава Богу за Интернет, есть веб-сайты, предлагающие онлайн-упражнения для фитнеса, которые можно легко выполнять дома.

Вот 15 лучших онлайн-программ по снижению веса и фитнесу для занятых мам. Наслаждаться!

признана лучшей онлайн-фитнес-программой Австралии

CSIRO выпустила бестселлер «Диета для полного благополучия CSIRO» несколько лет назад, а теперь они выпустили свою онлайн-программу, которая призвана облегчить мамам похудание.Они объединили свой научно обоснованный план здорового питания с простыми онлайн-инструментами, позволяющими удерживать вес в нужном русле.

Плюс в настоящее время у них есть предложение, согласно которому они вернут вам членских взносов, когда вы завершите программу!

У них также есть специальное издание, чтобы помочь людям с предиабетом и диабетом 2 типа управлять и предотвращать осложнения путем похудания, соблюдения здоровой диеты и физических упражнений.

Каждую неделю CSIRO отправляет вам:

• План белкового питания, включающий питание для всей семьи.
• Руководство по снижению веса, адаптированное к вашему типу диеты.
• Списки покупок для печати.
• Подключайтесь к Woolworths Online для удобных покупок продуктов.
• Практические упражнения, которые можно выполнять дома
• Напоминания и инструменты отслеживания в Интернете, чтобы держать вас под контролем.
• Научно разработанные руководства по снижению веса.
• Доступ к заботливому сообществу, которое поддерживает вашу мотивацию.

Лучше всего то, что вы получите возмещение первоначального членского взноса в размере 199 долларов США, если вы успешно завершите 12-недельную программу, если вы соответствуете определенным критериям.

Подробнее здесь>

Дополнительная литература: Список австралийских служб доставки еды 2020

Наблюдать за своим весом, пока нет ограничений на тип еды, который вы будете есть, просто потрясающе! Это то, что предлагает программа New WW Your Way ^{+ TM} . Кроме того, вам не нужно отслеживать, просто выберите из более чем 200 продуктов с нулевым баллом ^® , хотя в программе есть более 4500 полезных и вкусных рецептов.

У них есть хорошо сбалансированные планы питания, составители рецептов и руководства по питанию, которые помогут вам выдержать ваш путь к снижению веса.У них также есть более 50 тренировок и фитнес-задач, которые обязательно помогут вам. Плюс несколько вдохновляющих историй, которые мотивируют вас на достижение ваших целей.

начинаются с 39,50 австралийских долларов в месяц (и вы можете купить всего на один месяц).

Текущие акции:

Претензия: получите первые 30 дней всего за 10 долларов

САМАЯ ДОСТУПНАЯ ПРОГРАММА ОНЛАЙН ФИТНЕС

По сути, программа 28 By Sam Wood следует плану диеты, который они разложили для вас, и каждый день выходит новый видеоролик о тренировке, за которым легко следить.Каждая тренировка длится 28 минут (отсюда и название), и вы можете выбрать упражнение, которое больше всего соответствует вашему образу жизни. Вы получаете доступ к инструкторам по питанию и программе осознанности, что полезно не только для вашего тела, но и для вашего мозга.

Некоторые тренировки включают HIIT, йогу и пилатес, и они предлагают пять различных уровней физической подготовки, так что вы можете начать медленно и постепенно повышать свою физическую форму!

Сколько стоит 28 Сэм Вуд?

28 By Sam Wood предлагает два разных плана: членство на один месяц всего за 59 долларов США или вы экономите при подписке на трехмесячное членство из расчета 49 долларов США в месяц.Что касается онлайн-программ, то эта вполне доступна по сравнению с другими.

После регистрации у вас также будет доступ к группе 28 By Same Wood в Facebook, где вы можете поговорить с другими участниками программы. В настоящее время группа насчитывает более 20 000 участников.

Дженни Крейг — все о поддержке женщин (и мужчин) в их пути к снижению веса. Как мы все знаем, похудеть ооочень сложно… поэтому, когда у вас есть помощник, который держит вас подотчетным, у вас больше шансов сформировать привычки правильного питания и физических упражнений, которые, надеюсь, сохранятся на всю жизнь.

Каждому участнику назначается личный консультант, который работает с вами один на один, чтобы разработать план меню, найти правильные занятия, которые вам нравятся, чтобы заставить вас двигаться, и поможет вам достичь ваших целей в отношении здоровья на основе вашего образа жизни.

Дополнительная литература: список лучших вариантов коктейлей для похудения в Австралии

Хорошо, это не совсем коктейль для похудания, но он идет рука об руку с потерей веса и является отличным способом минимизировать переедание. Потому что иногда вы действительно проголодаетесь на диетах с коктейлями (и один из парней в нашем офисе, который занимается кето, тоже принимает это и настоятельно рекомендует этот продукт!).

Zotrim был разработан международной командой медицинских исследователей и представляет собой всемирно известную мощную формулу для похудания. Поскольку патент на этот продукт защищен, вы можете купить его только напрямую у производителя.

Он содержит натуральные ингредиенты и не имеет побочных эффектов.

Джой МакКлимонт — жительница сельской местности Квинсленда, которая проводит онлайн-фитнес-программу для всех и в любом месте! Мне удалось лично встретиться с Джой на одном из собраний Agforce, и она такая ЛЮБОВАЯ — вы мгновенно влюбитесь в ее естественный и легкий путь.Она управляет своей глобальной империей на ферме своей семьи в отдаленном западном Квинсленде, где живет овец и крупного рогатого скота, и ее веселый, информативный стиль очень естественен и безопасен.

Joy предлагает серию фитнес-программ, доступных онлайн где угодно! Скажи ей, что я тебя послал!

Цена: 30-дневная подписка 47,00 $

Я знаю Риан Аллен (не родственницу) много лет, потому что мы начали вести онлайн-бизнес примерно в то же время. Она действительно преуспела, и «Здоровая мумия» теперь просто гигант.У Healthy Mummy есть множество способов, с помощью которых мамы могут стать здоровыми и подтянутыми (даже во время беременности или кормления грудью). Они предлагают приложения, рецепты, коктейли, кулинарные книги и онлайн-задания.

В настоящее время у них есть возможность принять участие в 28-дневном соревновании по снижению веса.

Стоимость:

• Приложение Healthy Mummy стоит 45 долларов в месяц или 229 долларов каждые два года.
• Смузи по 56,95 долларов за штуку
• Они также предлагают коробки для закусок (276,75 долларов)

Скидки на здоровую мумию:

Дополнительная СКИДКА 10% В магазине + СКИДКА до 85%

Теперь они предлагают After Pay.

Подробнее: Кристалл Дженни Крейг Путешествие по похуданию

«Печенье-диета» только что прибыла в Австралию! Речь идет о том, что вы должны есть печенье каждые два часа в течение дня (всего девять часов), прежде чем хорошо прилично поесть в конце дня.

Каждое печенье содержит всего 60 калорий и богато клетчаткой и белком, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость.

Теперь это диета, я думаю, что смогу отстать!

Недавно мы написали большой обзор The Cookie Diet, включая то, что в ней задействовано, реальные отзывы и сколько это стоит.

Дополнительная литература: 10 вредных привычек, мешающих достижению целей по снижению веса

Bodyrock Bootcamp — это онлайн-тренировочный лагерь, который предлагает тренажеры и онлайн-тренировки для любого уровня подготовки. У них есть тысячи тренировок, и вы можете бесплатно присоединиться к ним в течение 30 дней, чтобы опробовать их (после этого это будет 19,99 долларов в месяц).

Noom немного отличается от традиционных онлайн-программ по похудению и фитнесу. Нум похож на личного диетолога, личного тренера и тренера по здоровью в одном лице.Преимущество Noom в том, что вы сможете есть все, что захотите, но в умеренных количествах. Нум «учит» вас, как лучше питаться, изменяя ваше поведение и отношение к еде.

Мне нравится тот факт, что Нум более «образовательный», чем управляемый чувством вины с потерей веса. Узнать, почему вы хотите сладкого каждый день в 15:00 или почему вы не хотите вставать с дивана, может быть бесценным.

Сколько стоит Ноом?

Noom работает по подписке, и на момент написания цена составляла до 59 долларов в месяц.

Как работает Noom?

Вы загружаете бесплатное приложение Noom на свой телефон. Затем приложение спросит вас, сколько веса вы хотите сбросить и как быстро вы хотите его сбросить. Затем он спросит у вас ваш рост и вес. Затем Noom запрашивает у вас разрешение на доступ к приложению Health, а затем отслеживает все ваши упражнения и активность во сне. Затем он показывает вам, сколько калорий вам нужно сжечь за день.

И что лучше всего, у Noom есть бесплатная пробная версия!

Если вам нужен удобный, полный и дешевый доступ к видео с упражнениями, у Workouts on Demand есть это для вас.

Вы можете найти идеальный план тренировки с его видео калькулятором упражнений, который порекомендует лучший режим тренировки в зависимости от ваших потребностей и уровня физической подготовки, и в нем есть более 210 видео на выбор.

Вы можете составить собственное расписание тренировок с режимами тренировок от 5 до 45 минут.

Вы можете попробовать эти тренировки, не выходя из дома:

лучших фитнес-приложений и домашних тренировок | Фитнес

Мишель Маззи обычно ведет активный образ жизни на свежем воздухе, катаясь на велосипеде и лыжах в Парк-Сити, штат Юта, где она живет со своим мужем, их сыном-подростком, собакой и кошкой.

(Getty Images)

Но после того, как в последние недели в Парк-Сити был диагностирован первый известный случай распространения коронавируса среди населения, два горнолыжных курорта города закрылись. Спортивные залы Парк-Сити также закрылись из-за коронавируса. Из-за травмы плеча, которая потребует операции, врач Маззи сказал ей, что она не может ездить на велосипеде на открытом воздухе; разлив может усугубить разрыв ее верхней губы.

Маззи смогла сохранить активный образ жизни, потому что в начале февраля муж посоветовал ей купить велосипед Peloton.Она работает дома и использует его один или два раза в день, посещая занятия под руководством инструкторов Peloton, которые появляются на 22-дюймовом сенсорном экране, поставляемом с велосипедом, или совершает поездки со сценами из Гранд-Титона или Швейцарии.

«Это помогает мне не сойти с ума, — говорит 48-летний Маззи. — Время (для получения велосипеда) было идеальным».

Поскольку государственные чиновники и работодатели приказывают десяткам миллионов людей оставаться дома, в то время как тренажерные залы, студии йоги и университеты приостанавливают свою деятельность в попытке сдержать распространение коронавируса, бесчисленное количество людей ищут способы продолжать заниматься спортом. рутина.

«Люди не хотят терять прогресс, достигнутый в их режимах тренировок», — говорит Дэни Сингер, генеральный директор и основатель Fit2Go Personal Training, базирующейся в Балтиморе. «Фитнес — это не то, чем можно просто остановиться и вернуться к нему. Людям нужна активность и конструктивные способы использовать свое время».

В ответ на кризис, связанный с коронавирусом, многие персональные тренеры активизируют использование технологий для работы с клиентами на безопасном расстоянии.

Например, Джонатан Джордан, личный тренер из Сан-Франциско, в последние недели активизировал использование FaceTime, чтобы встречаться с клиентами и направлять их во время тренировок.FaceTime — это функция видеочата, доступная на iPhone, iPad и других продуктах Apple (устройства Android используют аналогичные функции видеочата), которая позволяет пользователям видеть и разговаривать друг с другом в режиме реального времени.

«Я знаю, на что обращать внимание и какие рекомендации по обучению нужны моим клиентам», — говорит Джордан. «Им нужна ответственность. Я буду говорить с ними, наблюдать за ними и тренировать их на тренировке».

Миллионы людей, которые вынуждены оставаться дома на неопределенное время, имеют множество вариантов, когда дело доходит до тренировки дома, говорит Торил Хинчман, директор по фитнесу и оздоровлению Университета Томаса Джефферсона в Филадельфии.

Решение о том, какой вариант фитнеса лучше всего подходит для вас, сводится к простому вопросу. «Суть в том, что вам нравится делать?» — говорит Хинчман. «У всех был расстроенный распорядок упражнений. То, что работает для одного человека, может не сработать для другого».

Варианты для занятий дома включают:

• Приложения для фитнеса.
• Тренажеры высокого класса.
• Онлайн-тренировки и видео.
• Виртуальная реальность.

Хорошая новость заключается в том, что с таким широким выбором вариантов вы, скорее всего, сможете найти подход к фитнесу, который вам подходит.

1. Фитнес-приложения. По словам Хинчмана, доступно около 250 000 фитнес-приложений. Онлайн-поиск позволяет найти десятки списков популярных бесплатных и платных фитнес-приложений. Многие платные фитнес-приложения доступны по подписке от 2 до 15 долларов в месяц.

В фитнес-приложениях доступен широкий спектр тренировок, в том числе:

• Бокс.
• Кардио.
• Кикбоксинг.
• Силовые тренировки.
• Растяжка.
• Йога.
• Эллиптический.
• Велоспорт.
• Тренировочные лагеря по фитнесу.

Некоторые фитнес-приложения ориентированы на определенный тип тренировки, в то время как другие предоставляют множество вариантов. Например, приложение Peloton предлагает тренировки для бега, силовые тренировки, езду на велосипеде, йогу и упражнения на свежем воздухе.

Приложение NEOU предлагает тренировки от более чем 100 различных фитнес-брендов и персональных тренеров, — говорит Нейт Форстер, основатель и генеральный директор компании, продающей этот продукт.NEOU — это «Netflix для здоровья и тренировок», — говорит Форстер.

По его словам, тренировки могут длиться от пяти минут до часа. По его словам, приложение стоит 49,99 долларов в год и может использоваться на любом смартфоне, планшете, компьютере или телевизоре.

2. Тренажеры высокого класса. Несмотря на то, что на рынке нет четверти миллиона различных типов высококачественного снаряжения для упражнений, выбор по-прежнему велик. Peloton — всего лишь одна из множества компаний, которые продают стационарные велосипеды, эллиптические тренажеры и другое оборудование, которое сопровождается сенсорным экраном, который соединяет вас с тренером в режиме реального времени или показывает множество сцен из городов, гор и сельской местности для просмотра во время ваша тренировка.

Интерактивные функции этого оборудования могут помочь вам почувствовать связь с другими людьми, даже когда вы тренируетесь в одиночестве, — говорит Маззи. Во время тренировки в онлайн-классе велоспорта, где вы можете видеть тренера на сенсорном экране, вы также можете видеть, кто еще находится в классе с вами. Сенсорный экран позволяет вам нажимать на профили других людей в классе, чтобы дать им виртуальную пятерку. Инструкторы Peloton часто говорят о своем сообществе и приветствуют новичков. «Мне нравится функция« Дай пять », — говорит Маззи.»Я не думал, что собираюсь, но думаю. В конце дня, когда у меня не было много личного общения и я провожу урок, приятно видеть, как -пять всплывающих «.

Существует широкий диапазон цен на высококачественные тренажеры и абонементы. Некоторые элементы оборудования — например, стационарные велосипеды с сенсорным экраном — доступны по цене от 1400 до 3000 долларов. Многие ежемесячные подписки варьируются от 30 до 56 долларов в месяц.

3.Онлайн-тренировки и видео. Многие тренажерные залы и персональные тренеры проводят интерактивные тренировки индивидуально или в группах.

Например, Хинчман обучает студентов, преподавателей и сотрудников в своем университете, используя Zoom, интерактивный инструмент, похожий на FaceTime, который позволяет людям, находящимся в разных физических местах, общаться лицом к лицу в режиме реального времени.

Многие тренажерные залы и личные тренеры предоставляют онлайн-видео с тренировками. Сингер и Джордан, личные тренеры, размещают на своих сайтах видео с тренировками.В Интернете также доступно множество тренировок, в том числе некоторые схемы старой школы, которые были очень популярны в свое время. Например, в 1982 году актриса-активистка Джейн Фонда выпустила первый из серии чрезвычайно популярных видеороликов о тренировках. Вы можете посмотреть «Оригинальную тренировку Джейн Фонда» онлайн за 8,99 доллара.

4. Виртуальная реальность. С тех пор, как Шон Тэмблин приобрел свою систему VZFit в середине февраля у VirZOOM, компании виртуальной реальности, он проехал на велосипеде около 550 миль, фактически проехав на педалях по сельской местности Японии.Это далеко от того места, где он живет в Сакраменто, Калифорния. По его словам, эта технология предоставляет ему 360-градусные фотографии реальных мест, которые сшиваются вместе, создавая ощущение присутствия там.

«Мне казалось, что я на самом деле ехал по Японии, хотя не выходил из дома», — говорит 48-летний Тэмблин. «Когда вы крутите педали, создается ощущение, что вы двигаетесь по улице. Это дает вам ощущение движения». Приложение позволяет Tamblyn выбирать места по всему миру, от гор Южной Америки до улиц Манхэттена и дикой природы Аляски.

Tamblyn не использует сложный велотренажер. Он просто прикрепил датчик к велотренажеру, который купил много лет назад. Комплект датчиков, который можно прикрепить к любому велотренажеру, стоит 99,95 долларов, а ежемесячная подписка Tamblyn составляет 9,95 долларов. Он пользуется очками Oculus, купленными отдельно. Розничные цены на очки Oculus обычно колеблются от 300 до 500 долларов за штуку, в зависимости от модели.

При поиске в Интернете можно найти множество костюмов виртуальной реальности, которые подходят для занятий боксом, танцами и тренажерным залом.

Система VZfit позволяет пользователям не только выбирать виды улиц со всего мира, независимо от области, нанесенной на карту Google, но и «встречаться» с другими людьми, которые используют систему в виртуальной реальности, говорит Эрик Янзен, соучредитель и Генеральный директор VirZoom.