Онлайн тренировки для похудения в домашних условиях: Онлайн-тренировки для дома, тренировки в домашних условиях

Содержание

Онлайн курсы тренировок для похудения в домашних условиях

Тренировки дома онлайн — прекрасная возможность для тех, кто хочет иметь подтянутую и стройную фигуру. Добиться успеха может каждый, независимо от веса, возраста и уровня подготовки. Главное — регулярно тренироваться дома, следить за своим питанием и режимом.

Почему заниматься спортом дома — выгоднее и удобнее?

Тренировки онлайн всё чаще заменяют абонемент в фитнес клубе. Занятия в тренажерном зале — это время, потраченное на дорогу туда и обратно, это неудобные графики занятий, это очередь к тренажерам. На групповых занятиях бывает тесно, не видно тренера. Иногда занятия в спортзале вызывают психологический дискомфорт — человек просто стесняется толпы.

Другое дело — домашние тренировки. Удобный график, никто не мешает быть собой. Главное, выбрать хорошего тренера, который будет корректировать программу занятий и исправлять ошибки. Сделать это можно в формате онлайн тренировки.

Как проходят занятия на онлайн курсах?

Найти тренера в Нижнем Новгороде и заниматься под его руководством в домашних условиях — реально. Лаборатория Фитнеса INSHINE — это уникальные программы в форме онлайн курсов разной направленности: для похудения, для поддержания результатов, для беременных. Каждый из комплексов включает в себя несколько видов упражнений:

  1. Кардио — нацелены на сжигание жира, повышение выносливости.
  2. Силовые — прокачивание мышц для создания красивого рельефа.
  3. Стретчинг — растяжка мышц и связок, развитие гибкости и улучшение осанки.
  4. Функциональные — укрепление сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

Тренер подробно объясняет каждое движение и показывает правильную технику выполнения упражнения.

Фитнес и не только

У каждого комплекса есть свои пакеты — лёгкий, базовый, VIP. В первый входят видео с тренировками, индивидуальная ежедневная программа питания, видео урок психолога. Во второй добавляется чат с тренером, уроки по растяжке и простым ПП десертам, гайды. А вот VIP пакет подразумевает дополнительно консультацию детокс коуча и возможность личных консультаций через видеосвязь, что гарантированно обеспечивает эффективность занятий.

Занятия дома с тренерами INSHINE — удобнее и эффективнее, чем в любых спортзалах Нижнего Новгорода.

Часто задаваемые вопросы об онлайн курсах домашних тренировок

Я каждый день на работе и постоянно нет времени, стоит ли тренироваться?

Обязательно! Главное преимущество домашних тренировок — не нужно посещать фитнес зал. Мы подбираем персональный график, в среднем на занятия уходит 3 часа в неделю. Это небольшие затраты времени для поддержания формы с пользой для здоровья.

Насколько часто нужно заниматься ?

Мы рекомендуем заниматься 3 раза в неделю, при таком темпе тренировок удобно восстанавливаться и не терять форму.

Нужно ли покупать специальное оборудование?

В домашних тренировках мы используем только подручный инвентарь, возможно понадобится коврик либо большое полотенце.

Какие ограничения для домашних тренировок?

В первую очередь это перенесенные операции, осложнения, травмы, ограничения по возрасту, острые хронические заболевания.

Подойдет ли мне нагрузка?

Наши тренеры проводят персональные консультации и подберут для вас персональные упражнения для максимального эффекта. Нагрузка не будет слишком маленькой, но при этом вы не будете чувствовать перетренированность.

Под рукой: какой инвентарь для фитнеса можно найти дома? | Фитнес

В домашних условиях невозможно воссоздать все возможности спортзала. Но кое-что все-таки получится, даже если вы привыкли тренироваться с инвентарем. Гантели, гири, эспандеры можно заменить тем, что есть дома, но для фитнеса не предназначено. Как сделать это безопасно, рассказывает Тимур Шамилов, тренер клуба World Class Сенная.

Период самоизоляции показал, что заниматься фитнесом при желании можно в любых условиях и обстоятельствах. Многие продолжают работать над собой за пределами спортзалов, но, устраивая тренировки вне специально оборудованных пространств и используя в них подручные средства, первое и главное, о чем нужно позаботиться, — это безопасность.

Многие предметы можно использовать как фитнес-инвентарь (в качестве утяжелителя, например), но обязательно — с контролем над тем, что снаряд можно надежно удерживать, не боясь выронить. В первую очередь это касается тренировок с отягощением.

Утяжеление

Среди подручных средств замену лучше всего искать предметам инвентаря не слишком большого веса — гантелям и гирям. Что может подойти?

  • Бутылки разного объема и даже баллоны. Внутри может быть жидкость (вода) или, например, сыпучий наполнитель, способный создать вес. Так, в бутылку можно насыпать песок.
  • Сумки, рюкзаки. Последний можно надеть за спину или спереди, а внутрь положить книги для создания утяжеления.
  • Небольшие предметы мебели. Это могут быть, например, стулья, табуреты, тумбочки, но те, что можно уверенно держать в руках, без острых краев, создающих риски.

Предметы должны быть такими, чтобы мог получиться надежный хват. Если это бутылки, то диаметр должен позволять удерживать их таким образом, чтобы не было риска, что они выскользнут и упадут, например, на ноги. Лучше всего, если у выбранного предмета есть ручки (как у баллонов на пять литров или у рюкзаков, сумок).

Опора

Использовать мебель или какие-либо домашние предметы можно для усложнения некоторых упражнений — за счет уменьшения площади опоры.

  • Можно приседать, стоя на двух ногах, а можно одну ногу увести назад и положить ее на стул, кресло, диван, и в этом случае нагрузка будет более ощутимой. С нагрузкой на одну ногу выполняется болгарский присед.
  • Другой способ «поиграть» с опорой — создать скольжение. Например, постелить под руки или под ноги в планке легкую ткань или полотенце, а потом в этом положении по очереди передвигать руки или ноги в стороны, используя скользящие движения. 
  • Поменяйте привычную опору — например, если вам трудно отжиматься от пола, измените угол наклона своей работы. Чем выше тело будет относительно пола, тем вам будет легче, так как давление веса тела на руки уменьшится. В качестве опоры можно использовать мебель или, скажем, отжиматься от стены.

При этом с мягкой мебелью в тренировках лучше быть осторожнее: есть риск получения травмы, так как мягкие поверхности создают неустойчивость и (если нет высокого уровня физической подготовки) не позволяют контролировать распределение нагрузки.

Сопротивление

Заменить эспандеры сложнее, чем утяжелители, однако и это возможно. Подобием бодибендов могут послужить эластичные бинты, вышедшие из обращения спортивные леггинсы из стрейчевой ткани, чулки и колготки. Все эти предметы способны создать легкое сопротивление, однако нужно понимать, что стать полноценной альтернативой для эспандеров с большим уровнем сопротивления они не смогут.

Какой инвентарь нельзя заменить домашним?

Ограничиваться домашней заменой настоящего фитнес-инвентаря можно долгое время, если у тренирующегося нет серьезных целей в фитнесе вроде набора мышечной массы. В этом случае нагрузка должна постоянно увеличиваться. Если новичку на какое-то время хватит домашнего утяжеления, то по мере его прогресса такой инвентарь будет терять актуальность. За большими весами, а также за оборудованием для тренировок с высокой интенсивностью следует приходить в спортзал. А вот для похудения подобные домашние тренировки с подручными предметами вполне могут подойти.

Онлайн-тренировки для похудения


Рассказываем о том, какую роль играют дыхательные мыщцы в самочувствии, и как их тренировка поможет научиться справляться со стрессом.

Анна Бадовская, cоздатель спортивного
устройства для тренировки дыхания O2IN

Дыхание — естественный и неосознанный процесс организма. В течение дня человек совершает до 20 000 вдохов и выдохов, обеспечивая поступление в организм кислорода и углекислого газа. То, как это происходит, влияет на самочувствие и работоспособность.

Чаще всего мы даже не замечаем, как может меняться ритм дыхания из-за тревог и стрессов. Исследования показали, что дыхание напрямую связано с эмоциями. Когда вы испуганы или нервничаете, то дышите прерывисто, часто и поверхностно, если спокойны или радостны — ровно и неспешно. При учащенном и прерывистом дыхании организму не хватает кислорода, усиливается сердцебиение и активируется нервная система, возникает головокружение и плохое самочувствие.

Можно ли научиться правильно дышать?

Нам всем природой заданы определенный объем грудной клетки и жизненная емкость легких. То, насколько эффективно мы используем этот объем, во многом зависит от состояния дыхательных мышц. Именно межреберные мышцы вместе с диафрагмой отвечают за изменение объема грудной клетки — растягивают ее для того, чтобы сделать вдох, и уменьшают для выдоха.

Как правило, задумываться о том, как именно нужно дышать, мы начинаем, если заболеваем или нагружаем организм (спорт, стресс, работа в душном помещении с нехваткой кислорода). Чтобы научиться правильно дышать, нужно определить, для чего вам нужно менять паттерн дыхания.

Так, например, для восстановления после заболеваний часто применяются методики укрепления мышц вдоха, для увеличения спортивных результатов — работа с мышцами вдоха и выдоха и увеличение глубины дыхания, а для работы со стрессом следует фокусироваться на продолжительном выдохе. Есть много техник дыхания и специальных тренажеров, нацеленных на решение целого ряда задач, и всем им, конечно, можно научиться.

Какие существуют дыхательные упражнения? 

Когда и как лучше их выполнять?

Изменение дыхания может влиять на эмоции и чувства, поэтому дыхательные практики — отличный способ успокоиться и побороть стресс. Более того, ученые доказали, что работа с дыханием лучше остальных практик помогает бороться со стрессом как в моменте, так и спустя время.

Дыхательная гимнастика влияет на работу внутренних органов и отделов головного мозга, помогает справиться со стрессом и бессонницей, гармонизировать давление и даже стимулировать выработку коллагена, а вместе с ним здоровый цвет лица и хорошее качество кожи. Тренировка дыхания включает в себя не только упражнения с разной силой и продолжительностью вдохов и выдохов. Техники могут включать в себя разные способы дыхания: носом, ртом, попеременно ноздрями, с помощью различных дыхательных тренажеров и т. д.

Дыхательные упражнения делят на:

  • статические — выполняемые в неподвижном состоянии;
  • динамические — выполняемые вместе с движением тела;
  • дренажные — специальные дыхательные движения или тренажеры, которые помогают вывести мокроту из бронхов.
Как и когда выполнять определенные упражнения зависит от эффекта, которого вы хотите достичь.

Для гармонизации нервной системы, повышения уровня внимания и эмоциональной стабильности попробуйте медитации с фокусировкой на дыхании. Они помогают расслабиться и перевести организм в состояние покоя из режима «бей или беги».

«Самые популярные практики — это пранаяма (система дыхательных упражнений в йоге), цигун (древнекитайская духовная и дыхательная практика), бодифлекс (система аэробного дыхания для похудения), а также методики дыхательной гимнастики Стрельниковой, Бутейко, Лобановой, Вима Хофа», — объясняет Анна Бадовская.

Важно помнить, что у каждой практики есть свои особенности. Работа с дыхательными мышцами — это, прежде всего, тренировка, поэтому заниматься дыхательной гимнастикой нужно регулярно. Как правило, дыхательные упражнения рекомендуют выполнять в течение 5-15 минут, 2-3 раза в день. Занятия со специальными тренажерами (с регулируемой нагрузкой) могут быть более продолжительными — 20-30 минут, 2-3 раза в неделю. Медитативные практики могут продолжаться полчаса и более.

Тем не менее, важно консультироваться со специалистами и прислушиваться к своим ощущениям, чтобы не дать избыточную нагрузку и не навредить себе.


Первые результаты могут проявиться сразу после практики — вы чувствуете, как уходит раздражение и гнев, дыхание становится ровнее, мышцы лица и тела начинают расслабляться. Для достижения максимального эффекта не стоит забывать про комфортную обстановку вокруг: примите удобное положение сидя, выполняйте все упражнения неспешно и осознанно, при желании — можно немного приглушить свет. Во время выполнения дыхательных техник прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям и наслаждайтесь моментом.

Домашние онлайн-тренировки — 20 эффективных правил

  |     |     |     |  

Режим самоизоляции будет продолжаться до 30-го апреля. Есть прогнозы о продлении, есть обратные предположения. В текущей ситуации нужно быть реалистом и адаптироваться. Поэтому мы подготовили для вас 20 правил домашних онлайн-тренировок, которые помогут увеличить эффективность занятий.

Для вашего удобства мы запустили трансляции тренировок и записи занятий в официальных аккаунтах Alex Fitness – YouTube, ВКонтакте, Instagram. Все занятия вы можете посмотреть в домашних условиях.

Утренняя гимнастика, силовые тренировки, йога, пилатес, стретчинг, зумба. И это далеко не весь список направлений, которыми вы можете заниматься дома и абсолютно бесплатно. А помогать и направлять вас будут наши сертифицированные тренеры.

Правило №1. Начните с цели

 — Цель должна исходить от вас лично. Фундаментально ее следует составлять по правилу SMART: конкретная, измеряемая, достижимая, реалистичная и ограниченная по времени.

  • Пример: «Хочу похудеть на 5 кг за пару недель».
  • Второй пример: «Нужно уменьшить на 2 см жировые отложения на боках и животе за 24 дня карантина».

Какая из целей более осознанная и понятная? Конечно, второй пример. Двигаемся дальше.

Правило №2. Обозначьте мотивацию

 — Мы уже писали недавно статью о мотивации для онлайн-тренировок.В этом правиле пройдемся лишь вкратце. 

Итак, у вас есть составленная по SMART цель. Дальше, вам нужно ответить на вопрос: «Зачем мне это?». И к полученному ответу тоже повторить вопрос. И к следующему. Это и будет конструктивной мотивации. Пример.

  • «Нужно уменьшить на 2 см жировые отложения на боках и животе за 24 дня карантина»
  • «Зачем мне это?» — «Чтобы влезть летом в платье»
  • «Зачем мне это?» — «Чтобы на меня обращали внимание мужчины»
  • «Зачем мне это?» — «Чтобы наладить личную жизнь»

Знакомая ситуация. То есть, истинный мотив домашних онлайн-тренировок, по данному примеру, налаживание личной жизни. Вот это и нужно держать в голове при начале занятий.

Правило №3. Обеспечьте стабильный интернет

— При домашних онлайн-тренировках мы либо занимаемся по видеоурокам, либо в прямой трансляции взаимодействуем с тренером.

  • Сейчас все сидят дома и поэтому нагрузка на домашние сети крайне высокая. Это отражается на скорости интернета, а это уже отражается на загрузке видеороликов и связи. Если интернет слабый, то меняйте провайдера или снижайте потребление трафика во время тренировок.
  • В крайнем случае, можно сделать так. Если вы занимаетесь по видеоурокам, то скачивайте ролики сильно заранее и потом смотрите с компьютера или планшета. При занятиях с тренером можно использовать смартфон, ему требуется меньше скорости, чем компьютеру.

Правило №4. Выделите место в квартире для занятий

 — Для домашних тренировок нужно выделить место в квартире, которое станет вашим спортзалом на период самоизоляции. Идеальная площадь – 2 на 2 квадратных метра. Поверхность пола надо освободить от ковра. Обозначить место, где будут располагаться снаряды (гантели, коврик, эспандеры).

Правило №5. Максимальный порядок в «спортзале»

 — После занятий ставить снаряды на место. Приводить уборку на выделенной площади. Проветривать помещения. Таким образом, у вас со временем сложится полезная привычка, а в импровизированном зале будет чисто.

Правило №6. Занимайтесь в спортивной одежде

 — Если тренировка проходит дома, то это не означает, что можно заниматься в пижаме или любимой растянутой футболке. Вы занимаетесь спортом в домашних условиях. Поэтому в зависимости от направления занятия подбирайте подходящую форму.  Не забываем про регулярную стирку.

Правило №7. Свежий воздух при занятиях

 — А вот это уже плавный переход к самим занятиям. При тренировках, особенно аэробных, организму нужно много кислорода. По этой причине лучше всего заниматься при открытом окне. В зависимости от погоды – либо полностью открывать или ставить на режим микропроветривания.

Правило №8. Начинайте всегда с разминки 

 — Разминка помогает запустить кровообращение по всему телу и «включить» мышцы к работе. Чем грозит отсутствие данного этапа в тренировках? Например, если вы после недели карантина решите без разминки приступить к высокоинтенсивным отжиманиям или другим упражнениям с собственным весом, то есть высокий риск получить травму.

Правило №9. Старт тренировки через 2 часа после еды

 — Когда в организм попадает пища, то он концентрируется на ее переваривании. Если в этот период начать заниматься, то кроме дискомфорта во время тренировки будет оказываться еще давление на внутренние органы. 

Правило №10. Тренируйтесь по расписанию

 — Распределите дни и время занятий. Также, определитесь, какие группы мышц вы будете тренировать. Занимайтесь в одно и то же время, чтобы сформировывалась привычка. Такой подход в будущем позволит эффективно заниматься уже в фитнес-клубе.

Правило №11. Подбирайте упражнения под себя

 — Выполняйте те упражнения, которые вам лично нравится (без потери эффективности). Дело в том, что даже без дополнительного снаряжения качать пресс возможно минимум 10-ю различными способами. 1 из них точно вам подойдет по ощущениям.

Правило №12. Занимайтесь с фитнес-браслетом

 — Вам нужен мониторинг активности. Фитнес-браслет способен передавать данные о пульсе, пройденных шагах и затраченных калориях. Такая статистика дает возможность оценивать свой прогресс на пути к цели, а также поможет скорректировать план занятий.

Правило №13. Не темп, а техника

— Все начинается с правильной техники выполнения упражнений. Научитесь сначала делать медленно и правильно, а уже потом быстро. Например, при некорректном выполнении «берпи», могут повредиться связки, что может вывести вас из строя на какое-то время. А сейчас нам его терять нельзя.

Правило №14. Заканчивайте заминкой

 — Важный момент. После занятий, даже если нет сил, проводить заминку. Те же самые упражнения, что и в разминке. Только в более расслабленном состоянии. В какой-то мере заминка помогает укреплять полученный результат.

Правило №15. Поддерживайте сбалансированное питание

 — Вы решили работать над своей фигурой. Замечательно! Первые шаги начинаются с питания. Поэтому добавьте к тренировкам еще и правильный рацион. Он поможет достичь поставленной цели. В нашем случае (вынужденная гиподинамия), особое внимание даем мясу и овощам. Простые углеводы «вырезаем».

Правило №16. В любой непонятной ситуации пишите тренеру или наставнику

 — Если вы тренируетесь в режиме онлайн с тренером, то не стесняйтесь спрашивать про тренировки, выполнение упражнений и питание. Почему это важно? Профессионал всегда сможет дать ответы и советы, поскольку есть опыт занятий с людьми. При надобности он будет мотивировать. Если вы занимаетесь без тренера, то попробуйте найти среди знакомых наставника по спорту.

Правило №17. Сохраняйте позитивный настрой

 — Без комментариев. Сейчас это важно как никогда.

Правило №18. Замеряйте промежуточные итоги

 — Каждые 5-6 дней измеряйте свои показатели. Как поменялся вес, насколько сократился объем талии, бедер. Достижение маленьких шагов к цели – один из лучших источников мотивации.

Правило №19. Анализируйте свои результаты

 — Кроме измерений результатов важно еще и уметь их анализировать. Какие упражнения, с какой интенсивностью выполняли, какое было питание (и чем именно). Все эти данные нужны для корректировки рациона и программы тренировок. Правило хорошо работает, когда результат нулевой или отрицательный. Что непонятно – спрашивайте у тренеров.

Правило №20. Занимайтесь с единомышленниками

 — Всегда веселее заниматься с кем-то, чем в гордом одиночестве. А если это не просто «кто-то», а человек, который тоже приступил к занятиям дома в период карантина, то вдвойне здорово. Почему бы не подключиться по Skype, Zoom или другому приложению и не «выйти» на совместную тренировку? Во время самоизоляции социализация нужна, как воздух.

Все приведенные правила помогут вам прийти в отличную форму даже в период вынужденных каникул.

Онлайн-тренировки для похудения — Онлайн тренировка для похудения в домашних

Вы сможете быстро и легко привести себя в форму. Мы собрали большой список обучающих роликов с ютуба на тему фитнеса для девушек в домашних условиях. Мужчины любят глазами и поэтому современным женщинам просто необходимо хорошо и красиво выглядеть.

Тренировки дома для девушек: план упражнений

Чтобы сделать свое личико сияющим и чистым, существует масса косметики и кремов, чтобы волосы и прическу сделать красивей, можно сходить в парикмахерскую к мастеру. А вот чтобы Ваше тело стало более привлекательным для мужчин можно смотреть бесплатно видеоуроки похудения и корректирования фигуры для девушек и женщин любого возраста.

Смотреть онлайн самые полезные спортивные видео уроки для девушек с занятиями. Здесь каждый ролик доступен бесплатно.

Кому подойдёт эта программа тренировок для похудения

У Вас будет красивое и сексуальное тело, если Вы не будете лениться. Помимо просто красивого тела, корректировка фигуры при помощи физических упражнений способна поменять Ваш жизненный настрой и улучшить тонус. Подтянутое стройное тело сделает Вас более уверенной в своих силах, а это основной залог успеха в современном обществе.

Видео тренировки для женщин и девушек здесь Вы сможете смотреть онлайн. Вы узнаете как похудеть, накачать тело и нарастить мышцы.

Мы в соц. сетях

Конечно, не всем девушкам, мечтающим о стройности своего тела, тренажёры по карману, да и постоянная нехватка времени играет свою роль. Для того чтобы самостоятельно накачать тело и похудеть, как нельзя лучше подойдет бесплатное обучение женскому фитнесу для начинающих, размещенное на нашем интернет ресурсе.

Не обязательно идти в тренажерку или спорт центр, где за спорт придётся выложить кругленькую сумму, в домашних условиях сжигание жира тоже возможно. Все про похудение с помощью спорта Вы узнаете у нас с помощью видео уроков онлайн.

Account Options

У нас Вам будет очень комфортно привести свое тело в хорошую форму. Комплексы упражнений, которые работают на набор мышц, новинки из мира фитнеса и многое другое Вы почерпнете из видео тренировок в спортзале. Для женщин онлайн подборка станет лучшим помощником в достижении идеальной фигурки.

Правильный образ жизни и постоянные занятия спортом могут изменить не только фигуру, но и внутренний мир человека, а особенно женщины. После систематических домашних занятий, Вы заметите, как общее физическое и моральное состояния организма будет меняться в лучшую строну.

Исчезнет отдышка, рыхлое тело и нездоровый вид, а значит, улучшится настроение и поднимется самооценка. По этой причине не медлите, а поскорей начинайте заниматься с видео уроками женского фитнеса, смотреть онлайн которые нужно у нас, тем более все ролики доступны без регистрации.

В чём преимущества программы

Фитнес видео уроки Вы можете смотреть здесь в режиме онлайн. Мы подготовили для Вас отборные ролики, которые позволят привести свое тело в хорошую форму. Мы постарались опубликовать все самое популярное и нужное, то что позволит Вашему телу оздоровиться.

Мы рады представить Вам рубрику, в которой показано то, как стать сильнее и выносливее. Видео уроки по фитнесу позволят Вам привести себя в порядок в домашнизх условиях или же в спортзале. Здесь есть разные обучающие ролики ютуб с упражнениями для девушек с разной подготовкой.

Вы должны отдавать себе отчет в том, что все это требует повышенной внимательности, а так же большого усердия.

Основные правила для занятий йогой

Интернет пестрит красивыми подтянутыми женщинами и девушками, которые сделали свои фигуры сами, ютуб полон их обращениями в своих роликах, эти дамочки делятся своим опытом и любимыми упражнениями. Почему Вы не можете присоединиться к ним? Поскорей начинаете заниматься фитнесом при помощи роликов, размещённых у нас, и кто знает, может, Ваше видео вскоре появится на ютубе, и Вы будете подавать пример барышням, мечтающим о стройном теле.

Аэробика для похудения видео в домашних условиях смотреть онлайн бесплатно.

Фитнес аэробика в домашних условиях

Активные, задорные упражнения требующие больших энергозатрат, но в то же время придающие телу легкость и стройность. Именно такой является аэробика.

Как аэробика влияет на фигуру?

Разнообразие элементов программы аэробики позволяет задействовать абсолютно все мышцы от крупных до самых мелких, что приведет к значительному усилению их тонуса (а ведь именно он обеспечивает телу красивые подтянутые формы). Высокая интенсивность тренировки обеспечивает высокий темп сжигания калорий, что в свою очередь приводит к избавлению от лишних жировых отложений. Если вы любитель именно таких тренировок, добро пожаловать!

Что нужно для аэробики?

Для занятий аэробикой в домашних условиях вам потребуются:

  • удобная спортивная обувь,
  • одежда, не стесняющая движений (такая, в которой вам будет удобно, будь то спортивный костюм или майка и шорты),
  • иногда требуются гантели (0,5 – 2 кг в зависимости от вашей подготовки),
  • немного времени,
  • желание 🙂

Как заниматься аэробикой дома?

Нет ничего проще! Для вас доступны онлайн видео уроки аэробики самых разных уровней и на самый разный вкус. Такие уроки аэробики представляются для вас абсолютно бесплатно! Вы можете найти на нашем сайте комплекс аэробики как для начинающих так и для профи, смотреть видео аэробику можно в любое время суток, удобное именно вам. Именно этим и хороша видео-аэробика для похудения в домашних условиях – вы не привязаны к расписанию фитнес клубов и всегда можете скорректировать свое расписание.

Заниматься аэробикой дома необходимо 3 раза в неделю. И при достижении желаемого результата можно перейти на двухразовые занятия для поддержания формы. Мышцы должны отдыхать между занятиями, поэтому если вы хотите заниматься каждый день, хорошим решением будет подобрать еще один вид фитнес программ. Лучше всего с активной аэробикой будут сочетаться такие программы как пилатес, йога, стрейчинг.

Для вас подобраны лучшие видео уроки – Аэробика от самых успешных тренеров всего мира!

Комплекс аэробики от Джейн Фонда:

Видео аэробики от Дениз Остин

Упражнения – аэробика от Валери Турпин:

Если вы попробовали заниматься аэробикой по представленным здесь видео, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо! 🙂

 

Домашние упражнения для похудения | SPOT.ONLINE JOURNAL

Чтобы избавиться от лишних килограммов и привести себя в хорошую физическую форму, важно правильно питаться и выполнять домашние упражнения для похудения. Различного рода активности эффективно сжигают калории и позволяют набрать мышечную массу. В результате можно добиться не только улучшения общего состояния организма, но и трансформации внешнего облика.

Людям, которые всерьез решили обзавестись подтянутым телом, следует посещать тренажерный зал. Однако регулярные занятия отнимают и время, и деньги. Занятия в домашних условиях позволят сэкономить ресурсы. Если человек действительно захочет похудеть и будет тщательно следить за весом и рационом, он сможет быстро добиться результатов, не покидая собственной квартиры.

Несколько советов для тех, кто худеет

Чтобы снизить вес, стоит следовать этим рекомендациям:

  1. Употребляйте меньшее количество калорий. Однако это не значит, что нужно скрупулезно подсчитывать энергетическую ценность продуктов и отказываться от той пищи, из-за которой вы превышаете планку. Сокращение калорийности должно происходить по определенным правилам. Так, отказываться нужно от еды и напитков, обладающей слишком большой энергетической ценностью: сладостей, фастфуда, выпечки, газировки и т.п. Ежедневный рацион питания должны быть рассчитан на то количество калорий, которое организм полностью перерабатывает. Это связано с тем, что излишки, как правило, становятся жировыми отложениями.
  2. Контролируйте уровень инсулина. Инсулин – это гормон, который состоит из белковых компонентов и отвечает за уровень глюкозы (сахара) в крови. Он обеспечивает транспортировку глюкозы, которую мы получаем из еды, к мышечным клеткам, чтобы восполнить запас гликогена. Последнее вещество – полисахарид – имеет важное значение в процессе восстановления организма после каждой физической нагрузки. Если не контролировать степень повышения инсулина, можно поправиться. Поэтому употреблять углеводы нужно в «правильное» время.
  3. Постоянно тренируйтесь. Если выполнять упражнения от случая к случаю, сбросить вес не получится. Лучшим способом контроля частоты занятий является посещение тренажерного зала, однако и для домашних тренировок разработано множество жиросжигающих программ. Главное, обладать самодисциплиной и бороться с ленью.

Если следовать этим рекомендациям, можно быстро достичь хорошего результата.

Как сжигается жир?

В организме есть два главных источника энергии – это гликоген и жир. Гликоген – полноценный источник: его проще превратить в энергию, чем в жир. Именно поэтому организм первым делом старается расщепить его и только потом приступает к жировым отложениям.

Эта особенность влияет на продолжительность тренировки. Чтобы запустился процесс сжигания жиров, она должна длиться более получаса. Если человек питается с нарушениями, то ему вдвойне важно следить за продолжительностью занятия.

Лучше всего сжигает жир физическая нагрузка с большим потреблением кислорода. К ней относятся беговые тренировки, плавание, катание на велосипеде и т.д. А вот силовые упражнения, которые выполняются в душном зале, вряд ли позволят избавиться от лишнего веса. Они могут помочь в проработке мышц, однако результатов не будет видно из-за подкожного жира.

Организм способен привыкать к однообразной нагрузке. Рано или поздно обычный бег перестанет сжигать столько жиров, сколько вначале, поэтому аэробные и силовые занятия следует чередовать. Стоит учитывать еще и то, что с увеличением мышечной массы увеличивается и скорость расщепления жиров.

Перед тем как приступить к тренировкам, стоит запомнить, что невозможно избавиться от жировых отложений, если прорабатывать только одну область. Так, упражнения для живота и боков не помогут убрать лишние сантиметры в зоне талии. Жир лишь переместится в другое место за счет эластичности кожи. Это значит, что тренировка на пресс не сделает вас обладателем плоского живота, а расщепит жир равномерно со всего тела.

Не нужно забывать, что у каждого человека свои генетические особенности. Поэтому у одних жир первым делом расщепляется в зоне бедер, а у других – в зоне живота. Такое может наблюдаться даже при схожих тренировках и системе питания.

Типы упражнений для снижения веса

Самыми эффективными упражнениями для похудения в домашних условиях считаются следующие типы активностей:

  • Кардио – это продолжительная тренировка с низкой интенсивностью, во время которой нагрузка приходится еще и на сердечно-сосудистую систему. К подобным занятиям относятся: часовая тренировка на беговой дорожке и ходьба на эллиптическом тренажере на протяжении двадцати минут.
  • Интервальные. Во время подобных занятий следует менять интенсивность и скорость. К числу таких активностей относятся пробежки, ходьба на эллиптическом тренажере и езда на велосипеде. Что касается бега, сначала нужно быстро бежать на протяжении 30 секунд, а затем трусцой в течение полутора минут. Заниматься следует до 30 минут, постоянно меняя скорость движения.
  • Силовые – это занятия с отягощением или использованием веса собственного тела. Имеют циклический характер, то есть требуют повторения определенных действий.

Главные правила домашних тренировок

Чтобы как можно быстрее похудеть, соблюдайте следующие правила:

  1. Занимайтесь 2-4 раза в неделю. Меньшее количество занятий не принесет желаемого результата, а большее станет стрессом для организма.
  2. Во время тренировок не делайте продолжительные перерывы. Комплекс упражнений выполняется плавно и без остановок.
  3. Занимайтесь от 30 минут. Оптимальной продолжительностью занятия для похудения считается 40-45 минут. Начинать следует с 10 минут, постепенно увеличивая длительность.
  4. Делайте упражнения по инструкции. Техника исполнения напрямую влияет на результат.

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Чтобы убрать жировые отложения с живота, боков, ног, рук и других частей тела, делайте перечисленные упражнения:

Планка

Исходная позиция – упор лежа, опираясь на предплечья и мыски ног. Локти должны стоять строго под плечами, а бедра и живот – быть напряжены. Планка выполняется при выдохе (дыхание задерживать не нужно) и удерживается максимальное количество времени.

Чтобы повысить нагрузку, нужно держать ступни вместе, не сгибать ноги и держать ягодицы в напряжении. Спину нельзя прогибать и округлять.

Скручивания

Лягте на коврик, согните колени и поставьте ступни на пол. Положите руки за голову, сделайте глубокий вдох, начинайте одновременно выдыхать и поднимать верхнюю часть туловища. Сделайте три подхода по 10 раз.

Выпады

Это упражнение позволяет укрепить мышцы ягодиц и бедер. Встаньте ровно, немного расставив ноги. Шагните вперед, согните ногу под прямым углом и аккуратно на нее присядьте. В это время ногу, расположенную сзади, нужно приблизить к полу, опираясь на носок. После этого поднимитесь с упором на ступню ноги, которая выставлена вперед. Сделайте три подхода по 10 раз. Во время выпадов держите спину ровно, смотрите вперед и расположите руки перед грудью.

Ягодичный мостик

Лягте, положите руки вдоль тела и слегка раздвиньте ноги. Согните ноги в коленях под углом в 45 градусов и оторвите ягодицы от пола, опираясь на стопы. Задержитесь в такой позе на пару секунд и опуститесь на пол. Сделайте три подхода по 15 раз. При желании под стопы можно подложить возвышение – это повысит нагрузку на ягодицы.

Поднятие ног

Лягте на пол, повернитесь на правый бок и немного поднимите корпус так, чтобы правый локоть был согнут, а ладонь лежала на полу. Напрягите пресс и на выдохе поднимите выпрямленные ноги на небольшую высоту. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и на выдохе примите исходное положение. Выполните один подход, состоящий из 30 повторений.

Отведение бедер

Встаньте боком к стене и обопритесь об нее рукой. Вторую руку согните и поместите на талию. Согните колено свободной ноги под углом 90 градусов и выполните отведение вверх на выдохе. После этого сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Повторите 30 раз для каждой ноги.

«Стульчик»

Встаньте спиной к стене, отступите от нее на полшага и начинайте опускаться, представляя, что садитесь на стул. Задержитесь в таком положении 30 секунд, затем вернитесь в исходное и расслабьтесь. Сделайте три подхода.

Отжимания

Мы предлагаем начать с облегченной версии – отжимания с колен. Это упражнение подходит для новичков. Упритесь коленями и руками в пол. Поднимите и скрестите стопы. Начинайте отжиматься, выпрямляя руки в локтях. Движения должны быть плавными и медленными.

Сгибание рук

Сядьте и обопритесь на стену или спинку стула. Возьмите гантели и, сгибая руки в локтях, поднимайте их до линии плеч. Сделайте три подхода по 10 раз. Если у вас дома нет спортивных снарядов, возьмите бутылки из-под воды объемом 1,5 литра.

Подтягивания

Ухватитесь за перекладину обычным хватом, расставив руки на ширину плеч. Повисните на турнике, слегка прогнув спину и скрестив ноги. Сгибая руки в локтях, начинайте подтягиваться до того момента, пока не коснетесь грудью перекладины. После этого вернитесь в нижнюю точку и полностью разогните руки. Повторите столько раз, сколько сможете. Во время выполнения упражнения избегайте резких движений.

Тренировки в домашних условиях будут более эффективными, если выполнять упражнения под руководством опытного тренера. С помощью портала SPOT ONLINE вы можете заниматься фитнесом в любое удобное для вас время, и преподаватель всегда будет на связи. Чтобы купить абонемент по выгодной цене, быть в курсе всех новостей и читать полезные статьи про тренировки и саморазвитие, зарегистрируйтесь на сайте проекта.

Видео с домашними упражнениями для похудения

28 лучших приложений для домашних тренировок: получайте результаты из дома

Если в прошлом году вы ополаскивали лучшие приложения для домашних тренировок, знайте, что вы не одиноки. С изменяющимися правилами изоляции хорошие возможности для потоотделения дома как никогда важны.

К счастью, благодаря лучшим персональным тренерам и интеллектуальным технологиям тренировка дома может быть столь же эффективной, как поход в спортзал. От силовых тренировок до кардиотренировок, HIIT-тренировок дома и тренировок с низкой нагрузкой — на самом деле — это приложение для домашних тренировок для всех.Аллилуйя.

Однако, если вы новичок, лучше не бросаться во все тяжкие: «Я вижу, как многие люди начинают новый режим, подписываются в приложение, выполняют тренировку ног и ягодиц по понедельникам, а затем обнаруживают, что могут «Не гуляю уже неделю», — рассказала WH персональный тренер и создатель приложения Fit Body Анна Виктория. Начинайте медленно и наращивайте — поверьте нам, спешки нет.

25 лучших приложений для домашних тренировок, которые можно загрузить сегодня

1. FIIT

FIIT не только заставляет заниматься дома в студии, но и работать с WH , чтобы разработать особый план домашних тренировок, который требует небольшого оборудования и позволяет вам бороться за 10 недель.Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Ну, конечно, нет. FIIT x Женское здоровье Sweat and Reset поможет вам построить более сильное и стройное тело, не выходя из (не) комфорта вашей гостиной. Мы упоминали, что Майя Джама — их новый посол? Ага, думал, это тебя мотивирует. #MakeMoreLikeMaya.

FIIT также предлагает классы по работе с дыханием с учителем Ричи Бостоком. Не слышали о работе с дыханием? Эта практика направлена ​​на восстановление баланса систем реакции на стресс, успокоение возбужденного ума, облегчение симптомов тревоги и многое другое с помощью целенаправленного дыхания — идеальное противоядие от вызывающего тревогу воздействия обычных банкоматов, как мы думаем.

Список комплектов: Коврик для упражнений

Подробности: 14-дневная бесплатная пробная версия, затем 20 фунтов стерлингов в месяц при регулярной оплате, 10 фунтов стерлингов в месяц при предоплате за полный год (120 фунтов стерлингов). ).

ПЕРЕЙДИТЕ В ПРИЛОЖЕНИЕ FIIT

2. Давина МакКолл: собственные цели

Знаете ли вы ее как WH , кавер-звезду или телеведущую и национальное достояние, вы будете знать, что Давина МакКолл обладает энергией из-за нагрузки на ведро.И теперь ты тоже можешь с ней подружиться.

Ее фитнес-приложение «Own Your Goals» — это подборка онлайн-уроков (от бокса до йоги, кардио, HIIT, core, силовых тренировок, танцев и занятий пилатесом), а также вариантов рецептов, одобренных диетологами. Мы рекомендуем использовать планировщики тренировок и питания, чтобы быть организованным и правильным. Спасибо, Давина!

Список комплектов: Хотя не требуется, , некоторые тренировки лучше работают с оборудованием. Подумайте о гантелях, коврике для йоги и эспандере.

Подробности: Выберите один из трех вариантов подписки — ежемесячная (9,99 фунтов стерлингов в месяц с 14-дневной бесплатной пробной версией), 6 месяцев (39,99 фунтов стерлингов) или 12 месяцев (49,99 фунтов стерлингов — ограниченное по времени предложение, годовая подписка стоит обычно £ 59,99).

ПЕРЕЙДИТЕ К СОБСТВЕННЫМ ЦЕЛЯМ

3. Кортни Блэк Фитнес

Она — настоящая сенсация домашних тренировок, благодаря своей энергичности и напряженным тренировкам в Instagram, она поддерживает нацию в хорошей форме, но вы также можете поймать Кортни Блэк в ее приложении.Есть не только десятки тренировок на выбор, но также планы питания и варианты диеты.

Выберите, сколько дней в неделю вы хотите тренироваться, а Кортни (и ее умное программирование) сделает все остальное. Каждые две недели ваш график тренировок будет немного меняться, чтобы вы продвигались к своим целям — ожидайте, что вы будете сочетать тренировки с отягощениями с HIIT, схемами и тренировками с собственным весом. Что касается самого близкого к физическому упражнению дома, вы можете » Я сильно ошибаюсь с CB.

Список комплектов: Зависит от тренировки

Подробности: Ежемесячная скользящая подписка от 15 фунтов стерлингов.99

ПЕРЕЙТИ В ПРИЛОЖЕНИЕ COURTNEY BLACK FITNESS

4. Body Coach

Джо Уикс в кармане? Посчитайте нас из . The Body Coach выпустил собственное фитнес-приложение, в котором есть тренировки, планы питания и рецепты здорового питания, чтобы дома вы были в хорошей форме и были сильными. Благодаря предварительно записанным тренировкам, а также доступу к сеансам в прямом эфире, приложение также предлагает планы устойчивого и здорового питания, которые помогут вам достичь ваших целей.

Список комплектов: Различается

Подробности: Приложение Body Coach стоит 14,99 фунтов стерлингов в месяц, 37,99 фунтов стерлингов в квартал или 89,99 фунтов стерлингов в год.

GO TO THE BODY COACH APP

5. Пот с Kayla

Когда SWEAT повысился с всего с BBG до BBG плюс йоги и силовых тренировок, он стал лидером в конкурсе лучших фитнес-приложений. Всего за одну подписку вы можете сбросить жир, нарастить мышцы и успокоить свой разум.Люби это.

А в прошлом году Кайла упростила тренировки дома, добавив несколько небольших настроек: «Я изменил [программу], так что вам нужно меньше оборудования и вы можете делать это только на своем коврике», — говорит Кайла. «Он идеально подходит для женщин, которые остаются дома, но хотят тренироваться!»

Благодаря обновлению вам теперь понадобятся только стул, скакалка и гантели, чтобы пройти с первой по 21 неделю BBG.

Если вам не нравится следовать плану с помощью 750 простых видео-тренировок, включая тренировки с отягощениями, LISS и HIIT-сессии — просто убедитесь, что вы не пропустите реабилитационные отрезки, K? Они жизненно важны для того, чтобы избежать травм.

Нужна помощь с едой? Также есть советы по питанию. Планы здорового питания — конечно, в том числе и вегетарианские — значительно упрощают правильное питание. И (если всего этого было недостаточно) SWEAT предлагает трекер шагов , монитор гидратации и инструмент для создания автоматических списков покупок для приготовления еды в последнюю минуту. Wowza.

Перечень комплектов: Коврик, гантели и степ. Приготовься.

Подробности: 15.30 £ в месяц

GO TO SWEAT APP

6.Тон и скульптура Крисси Села

Британская знаменитость на YouTube, Крисси Села, стала известной благодаря своим простым видеороликам о силовых тренировках и тяжелой атлетике, в которых женщинам рассказывается, как стать сильнее дома или в тренажерном зале. Затем она объединила все свои знания в приложение — Tone & Sculpt — и на свет появилась ваша лучшая фитнес-модель.

Окунитесь в любую из ее тренировок для начинающих, среднего или продвинутого уровня, чтобы понять, чего ожидать, или прыгайте прямо в свой индивидуальный график тренировок — вы можете выбрать от трех до пяти тренировок в неделю в зависимости от ваших предпочтений.

Комплект: Зависит от тренировки

Подробности: Идеально, если у вас мало денег и приближается неделя аренды, Tone & Sculpt работает всего за 23 пенни в день. Попробуйте перед покупкой с 7-дневной бесплатной пробной версией.

GO TO TONE & SCULPT

7. Джиллиан Майклс

Если и есть хоть один физик, который может вывести вас в лучшую форму, то это Самый большой проигравший О.Г., Джиллиан Майклс.У нее десятилетний опыт трансформации тела, и она известна как своими мотивационными мантрами, так и своей жестокой поддержкой.

В нынешних условиях коронавируса Майклс решила снизить годовую стоимость своего приложения чуть более чем на 75%, доведя общую стоимость до 5,21 фунта стерлингов в месяц или 60,96 фунта стерлингов в год, заявив, что она «хочет, чтобы люди имели доступные доступные варианты для домашнего фитнеса ». Подписавшись на jillianmichaels.com, вы получите доступ к 7-минутным тренировкам, индивидуальному питанию и отслеживанию тренировок, а также к бесплатной ежедневной мини-тренировке.

Список комплектов: Коврик для упражнений

Подробности: Получите бесплатную 7-дневную пробную версию Premium Access. После этого 5,16 фунтов стерлингов в месяц, когда полная 12-месячная плата в размере 61,99 фунтов стерлингов выплачивается авансом.

ПЕРЕЙДИТЕ В ПРИЛОЖЕНИЕ JILLIAN MICHAELS

8.

Fit Body с Anna Victoria

Воплощая в жизнь самые продаваемые руководства Анны (полмиллиона скачиваний и их количество), ее приложение включает видеоинструкцию для ее испытанных 30-минутных силовых циклов HIIT.Кроме того, вы можете поддерживать мотивацию, присоединяясь к вдохновляющему онлайн-сообществу Анны за поддержкой. Сделайте , обратите внимание, что автономного режима нет, поэтому, если вы сохраняете свой 4G или тренируетесь где-то без Wi-Fi , вам необходимо загрузить приложение перед запуском.

Список комплектов: Тренажеры, коврик для упражнений и подключение к Интернету

Подробности: Доступно в магазине приложений Apple. Подписки начинаются с 12 фунтов стерлингов в месяц после 7-дневной бесплатной пробной версии.

GO TO FIT BODY APP

9. CENTR Криса Хемсворта

Итак, мы знаем, что вы слышали о Крисе Хемсворте. И вы, скорее всего, слышали о его сверхспособной жене, Эльзе Патаки — вы, должно быть, слышали, в конце концов, она бывшая звезда обложки Women’s Health

В любом случае, вернемся к сути. Хемсворт и Патаки разработали собственное приложение для здоровья и фитнеса для тех, кто хочет быть в форме из дома.

Приложение представляет собой персонализированную цифровую платформу для здоровья и фитнеса, созданную командой экспертов, специально отобранных из мира фитнеса, питания и осознанности.Хотя тренировки в основном ориентированы на HIIT, они требуют минимального оборудования для тренажерного зала или вообще не требуют его, что делает его идеальным для тех, кто тренируется дома без доступа к стойке с полным весом. # Соб. Участвуйте, нажав на ссылку.

Комплект: Ничего

Подробности: 6-недельная бесплатная пробная версия, затем 15,49 фунтов стерлингов за ежемесячную скользящую подписку

GO TO CENTR APP

10. Shreddy by Grace Beverley

Знали ли вы ее раньше, когда ее имя в IG был @GraceFitUK, или сейчас, возглавляя список Forbes 30 до 30 лет, Грейс Беверли находится на пике популярности.И она хочет помочь тебе стать самой лучшей частью этого.

Ее приложение для планирования тренировок и питания, Shreddy, объединяет в себе каталог руководств по тренировкам, которые помогут вам «сбросить жир и повысить тонус». Регистрация в приложении предоставит вам доступ к сотням тренировок, рецептов, планам питания, занятиям в реальном времени, сообществу, с которым можно поделиться своими победами и неудачами, а также индивидуальной программе после того, как вы введете свои предпочтения и цели.

Комплект: Зависит от тренировки

Детали: £ 9.99 в месяц в App Store и Android Store — доступны ежеквартальные и годовые варианты.

ПЕРЕЙТИ В ПРИЛОЖЕНИЕ SHREDDY

11. Приложение Freeletics

Благодаря почти бесконечному количеству тренировок, разработанных спортивными учеными и спортсменами, это все равно что иметь личного тренера в кармане. Перейдите на платную версию, чтобы получить доступ к своему собственному тренеру Freeletics Training Coach — тренеру по искусственному интеллекту, который будет анализировать вашу производительность, отслеживать ваш прогресс и соответствующим образом адаптировать ваш план тренировок.

Список комплектов: Тренировки и немного места для прыжков около

Детали: Доступно для устройств IOS и Google Play. Подписка на Training Coach начинается с 12,99 фунтов стерлингов в месяц для Android и 32,99 фунтов стерлингов на 3 месяца для iPhone.

ПЕРЕЙТИ В ПРИЛОЖЕНИЕ FREELETICS

12. Приложение Gymshark Conditioning

Да, они получили мировое признание как самый быстрорастущий модный бизнес в Великобритании в прошлом году, и да, они первыми внедрили концепцию влиятельного маркетинга, и, конечно же, они делают спортивный инвентарь, который распродается быстрее, чем вы можете сказать «Лепить леггинсы» — но знаете ли вы, что у Gymshark также есть потрясающее совершенно бесплатное приложение для тренировок?

Домашние тренировки разнообразны и включают такие занятия, как Core Progression, Front Room Fitness и Bodyweight Blast.Если вы хотите тренировать пресс или все тело, они вам помогут. Все, что вам когда-либо понадобится, это вы сами, бутылка с водой, полотенце и коврик.

Список комплектов : Коврик для упражнений

Подробная информация : Бесплатно в обозримом будущем

ПЕРЕЙДИТЕ В ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ КОНДИЦИОНИРОВАНИЯ GYMSHARK

13. Nike Training Club

Предлагая более 185 бесплатных тренировок, от силы и выносливости до мобильности и йоги, Nike удвоила то, что они предлагают в своем приложении Nike Training Club (NTC).

Не беспокойтесь о нехватке времени или оборудования, их короткие и резкие тренировки с собственным весом можно проводить в любом месте, где вы можете попотеть. Пространство между диваном и духовкой? Да, это прекрасно работает. Пока ты много работаешь!

Мастер-тренеры Nike, предлагающие специальные тренировки для тела, а также различные уровни для тех, кто хочет испытать себя, ждут, чтобы (любезно) привести вас в форму. Все, что вам нужно сделать, это нажать кнопку загрузки.

Список комплектов: Зависит от тренировки

Подробности: Бесплатно

ПЕРЕЙТИ В ПРИЛОЖЕНИЕ NTC

14.FLY LDN Online

Предлагая более 200 тренировок по запросу, устраните проблемы с минимальным воздействием в лондонской студии Fly Ldn. Доступно в любое время и в любом месте, настраивайтесь на занятия йогой, барре, пилатесом и тренировками с пониженным сопротивлением ударам.

Список комплектов: Обычно это просто коврик для йоги или упражнения. Иногда необходимы ручные утяжелители / эластичные ленты.

Подробности: Подпишитесь на текущий ежемесячный контракт за 9,99 фунтов стерлингов

GO TO FLY LDN ONLINE

15.Клуб 51, автор: Джон Денорис,

Основатель частного лондонского «интеллектуального фитнес-клуба» Club 51, Джон Денорис собрал свои знания о упражнениях и движениях в приложении — как мило! С 30-минутными тренировками вы можете рассчитывать на домашние тренировки с собственным весом, соответствующие вашим целям. А если в какой-то момент тренировки у вас возникнет вопрос — вы можете напрямую поговорить со своим тренером, отправив ему личное сообщение через приложение. Поговорим обо всем, о чем мы думаем.

Все, что вам нужно сделать, это накинуть спортивную форму, запихнуть волосы в самую беспорядочную прическу и сразу приступить к работе.

Список комплектов: Коврик для упражнений

Подробности: В настоящее время доступно для загрузки всего за 9,99 фунтов стерлингов в месяц в обозримом будущем.

ПЕРЕЙТИ В ПРИЛОЖЕНИЕ CLUB 51

16. Базовый PT

Хорошо, хотя вы определенно можете использовать это приложение для тренировок дома, оно немного отличается от вашей обычной модели plug-and-play для домашних тренировок.Base PT — это домашний способ связать личных тренеров и клиентов с помощью сеансов 1–1 в режиме реального времени. Принеся к себе тренажерный зал, вы можете выбрать свою базу — гостиную, кухню, сад или парк, и ваш тренер проведет вас через тренировку.

Список комплектов: Зависит от тренировки

Подробности: Сеансы начинаются с 14,95 за одну тренировку и снижаются до 9 фунтов стерлингов при покупке оптом.

ПЕРЕЙТИ К БАЗУ PT

17. AND / life

Вы когда-нибудь хотели построить тренировку, которую вы хотите выполнять, но при этом хотите знать, что вы получаете эффективную тренировку в то же время? Введите: AND / life, приложение, которое позволяет вам настраивать тренировки в зависимости от того, сколько вы хотите и каким образом вы хотите потеть, какое оборудование у вас есть в вашем распоряжении и сколько времени у вас есть.По сути, это твой тренировочный джинн.

Примите участие и начните перемешивать!

Список комплектов: Зависит от тренировки

Подробности: Цены зависят от подписки.

ПЕРЕЙТИ К И / life

18. JP4, Джесси Павелка

Если вы смотрели «Самый большой неудачник», вы, возможно, помните, как тренер Джесси Павелка тренирует людей, чтобы они были самыми сильными и лучшими. Теперь у тренера Джесси есть приложение JP4, которое научит вас вносить изменения в здоровый образ жизни, чтобы переосмыслить то, как вы едите, потеете, думаете и общаетесь.

С планами питания, домашними упражнениями, подкастами по внимательности и всеобъемлющей сетью поддержки, призванной помочь вам добиться устойчивого успеха, это отличный универсальный вариант домашней тренировки.

Список комплектов: Зависит от тренировки

Подробности: Бесплатная загрузка с покупками в приложении.

ПЕРЕЙТИ К JP4

19. Glo

Если ваша ежедневная практика йоги вышла из-под контроля вместе с вашим обязательством не носить спортивные штаны 24/7, используйте Glo, чтобы вернуть вас в равновесие.Предлагая тысячи занятий йогой, пилатесом и медитацией, вы обнаружите свой поток и, надеюсь, почувствуете себя немного спокойнее. Умственные способности, а также повышенная подвижность и время на мат? Да, мы в этом заинтересованы.

Список комплектов: Коврик для упражнений — другие реквизиты в зависимости от сеанса

Детали: 12,49 фунтов стерлингов в месяц за ежемесячную подписку.

ПЕРЕЙТИ К GLO


20. Rowith

Если у вас дома есть гребной тренажер, который пылится быстрее, чем вы можете сказать «самоизоляция», то, возможно, пришло время вернуть старика и усилить свои кардио-тренировки.Вместо обыденных занятий греблей ожидайте разнообразных звуковых тренировок, которые будут держать вас в восторге и заставляют усердно работать.

Список комплектов: Гребной тренажер

Подробная информация: Цены различаются

ПЕРЕЙДИТЕ НА РОВИТ

21. Семь: 7-минутная тренировка

Не хватает времени? Без проблем. Как следует из названия, вы можете изменить свое здоровье и физическую форму всего за семь минут. Их идеал — максимальные результаты с минимальным вкладом: во время быстрых видеосеансов вы выполните 12 упражнений высокой интенсивности с собственным весом с 10-секундными перерывами между ними.Идеально подходит для тех, кто торопится или выполняет финишеры после длительных тренировок.

Список комплектов: Стул и стена

Подробности: Доступно для устройств IOS и Google Play. Бесплатно с возможностью обновления для Custom Workout Builder.

ПЕРЕЙДИТЕ К 7-МИНУТНОЙ ТРЕНИРОВКЕ

22. Peloton Digital

Peloton сделал себе имя, привнеся в ваш дом спиннинг в студийном стиле, но теперь перед ними стоит новая миссия: изменить все способов тренировки.В этом приложении есть велоспорт, бег, тренировочный лагерь, тренировки на открытом воздухе, пол и йога. Так что, если у вас дома не установлен спиннинг за 2000 фунтов стерлингов, вы все равно можете исправить свою физическую форму другим способом.

Список комплектов: Вам понадобится велосипед Peloton или беговая дорожка Peloton («Протектор») для тренировок с вращением / бегом, для тренировочных лагерей вам понадобятся гантели и коврик, а также для других тренировок (Barre, йога , Пилатес, кардио) Вам понадобится только коврик.

Подробности: Получите первые 30 дней бесплатно, подписка будет стоить 12 фунтов стерлингов.99 в месяц. Если у вас есть велосипед или беговая дорожка, ваша цифровая подписка включена в ваше членство Peloton All-Access.

ПЕРЕЙТИ К PELOTON DIGITAL

23. Asana Rebel

С Asana Rebel легко найти свой ритм благодаря большому количеству классов, доступных в приложении. Узнайте, как настроить собаку вниз и накалить коврик для йоги, или, в качестве альтернативы, выберите более внимательный сеанс и расслабьтесь. Отобранные коллекции тренировок помогут вам достичь конкретных целей в фитнесе.

Список комплектов: Коврик, ремешок и блок

Подробная информация: Покупки в приложении применяются для опций Pro и Premium.

ПЕРЕЙТИ В ASANA REBEL

24. RWL

С более чем 1000 тренировками, хранящимися в хранилище приложений, RWL Люси Мекленбург имеет все необходимое, чтобы смешивать ваши домашние тренировки день за днем. Включая 7-дневную бесплатную пробную версию, вы можете попробовать, прежде чем что-то делать, поэтому обязательно ознакомьтесь с другими функциями, такими как счетчик калорий и трекер, дыхательные инструменты, чтобы успокоить беспокойство, и многое другое, чтобы запечатлеть все ваше оздоровительное путешествие .

Список комплектов: Зависит от тренировки

Подробности: Цены зависят от подписки

ПЕРЕЙТИ К RWL

25. Zova

Это приложение для домашних тренировок получило награду Apple Design Award, и легко понять, почему. Элегантный дизайн — это освежающее отличие от других ярко окрашенных приложений, и его гораздо приятнее смотреть в 6 утра.

Их обещание фитнеса? Чтобы иметь спину, задницу и все, что между ними.Предоставляя 10-минутные тренировки, ежедневные советы и возможность создавать еженедельные программы, загрузите их, если вам нравится аудио-коучинг или вы хотите максимально быстро прийти в форму.

Список комплектов: Если у вас есть Apple TV, используйте его для подключения к этому приложению. Это отличный опыт.

Подробности: Бесплатно в течение 1 недели, затем 66,99 фунтов стерлингов в год после пробной версии.

ПЕРЕЙТИ К ЗОВА

26. Кинетический


Предлагая потоковое вещание по запросу, вы можете перемещаться из гостиной в фитнес-студию одним касанием iPhone.Там вы можете выбрать зумбу, йогу, HIIT и многое другое. Скачайте и сделайте это. WH заказов.

Список комплекта: Хороший спортивный бюстгальтер и достаточно места в гостиной.

Подробности: Бесплатно

ПЕРЕЙТИ В КИНЕТИЧЕСКОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ

27. Strava

Приложение Strava, которым доверяют большинство бегунов, является самым популярным приложением для отслеживания бега и велоспорта в Великобритании, предлагая сообщество увлеченных любителей фитнеса в стиле Facebook.Если записывать мили, аплодировать усилиям друзей, зарабатывать значки и исследовать специальные маршруты, одобренные Strava, звучит весело, тогда скачивайте.

Список комплектов: Сигнал GPS-слежения на вашем телефоне или фитнес-трекере и желание провести время на свежем воздухе.

Подробная информация: Бесплатно для базового доступа или, для полного доступа ко всем функциям, 4 фунта стерлингов в месяц при ежегодной оплате или 12 фунтов стерлингов в месяц для текущего ежемесячного контракта.

ПЕРЕЙТИ В ПРИЛОЖЕНИЕ STRAVA

28.Генератор WOD

Для всех ваших кроссфиттеров с закрывающимися боксами это приложение для создания WOD — то, что вам нужно. Введите свои предпочтения — вес, путешествия, контрольные показатели и т. Д. — а затем получите готовую тренировку, чтобы добиться успеха. Тогда продолжай. Это то, чего вы так долго ждали.

Список комплектов: В зависимости от тренировки

Подробности: Бесплатно

GO TO WOD GENERATOR


Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое. в ваш почтовый ящик.Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ.

Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, который любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Fitness Online — приложение для тренировок.Похудение, потеря веса, потеря жира на животе, поднятие тяжестей, планы тренировок на пресс для тренажерного зала и дома

Я влюблен в это приложение! Не просто приложение, а инструмент для худеющих. Безусловно, они приложили огромные усилия для создания этого приложения, и за это я хочу сказать огромное спасибо! Вы можете найти отличные упражнения, все четко объяснено, утреннюю зарядку, растяжку перед сном, несколько планов фитнеса, план диеты, даже список продуктов!

Кира

Очень хорошее приложение как для начинающих в тренажерном зале, так и для тех, кто хочет вывести свои тренировки на новый уровень.Для своего веса, возраста и целей (набора массы) я выбрала очень хорошую программу тренировок. Если вы тренируетесь с рекомендованными весами и количеством подходов, вы сможете выполнять все упражнения без сбоев, но после этого вы все равно будете чувствовать себя удовлетворенным!

Алекс

Моей целью всегда было заниматься спортом, похудеть и поправиться, но ходить в спортзал с личным тренером было слишком дорого. И тут я наткнулся на это приложение, решил попробовать.Мне все в нем нравится; Я тренируюсь по программе и чувствую, как растет каждая мышца. Это очень помогло мне улучшить мои спортивные результаты.

Райан

Я профессиональный персональный тренер и работаю в тренажерном зале. Люди часто обращаются ко мне за помощью. Многие люди не умеют тренироваться на тренажерах, поэтому я учу их эффективно использовать их для выполнения различных упражнений. Но бывают дни, когда меня нет в спортзале, поэтому я использую это приложение, чтобы помочь им, когда меня нет рядом! Это приложение идеально подходит, чтобы помочь новичкам обрести уверенность в тренажерном зале!

Карла

У меня не так много возможностей ходить в тренажерный зал, поэтому это приложение идеально подходит для меня, чтобы максимально использовать свое время.Он имеет широкий спектр программ, предназначенных для различных групп мышц, удобный интерфейс и отличную графику. Спасибо ребята!

Дэйвид

Очень крутое приложение! Вы выбираете программу, соответствующую цели тренировок. Удобно, что все упражнения имеют живую анимацию, поэтому можно увидеть, какие мышцы прорабатываются, и добиться желаемого эффекта. В платной версии вы можете тренироваться с тренером, который разработает для вас комплекс упражнений, проведет вас и будет всячески поощрять.Есть много различных льгот, таких как дневники тренировок, диетические калории, энциклопедии тренировок и процветающее сообщество. Я очень рада, что нашла это приложение!

Мариса

Обожаю это приложение! Вы можете вести дневник питания и отслеживать количество сожженных калорий. Упражнения, специфичные для групп мышц, помогли мне очень быстро привести себя в форму. Рекомендуем и спасибо разработчикам!

Ханна

Отличное приложение! Вы можете составить свою собственную программу и отслеживать свой прогресс, и всю историю ваших тренировок можно увидеть.Подробно описаны все виды упражнений, как их выполнять и какие мышцы задействованы. Рекомендуемые!

Стив

Полное руководство по тренировкам для похудания — дома или в дороге

Советы по обучению

Подписаться для получения дополнительной информации

Как сертифицированный персональный тренер вы хотите быть уверены, что вы и ваши клиенты поддерживаете свою физическую форму, где бы вы ни находились.

Многие фитнес-тренеры знают, что, когда клиенты проводят длительные промежутки времени между занятиями, вероятность того, что они будут выполнять свои тренировки самостоятельно, уменьшается. Некоторые клиенты будут самомотивированы, в то время как другим потребуется много внимания, чтобы приступить к тренировкам.

Один из лучших способов заставить клиентов заниматься дома — предложить им простой, эффективный и уверенный в себе план.

Поскольку многие из нас путешествуют, чтобы похудеть, важно сбалансировать всю чью-то жизнь.Похудение — это гораздо больше, чем просто постоянные тренировки. На самом деле, это может быть действительно сложно сделать правильно — по крайней мере, так, чтобы это было устойчивым в долгосрочной перспективе.

Так как же уравновесить эти две вещи вместе? Что ж, оказывается, если вы сделаете это правильно, вы сможете зарядить своих клиентов невероятным успехом в сжигании калорий, чтобы похудеть быстро — только не слишком быстро!

Основные принципы похудания

Существует много литературы о похудании.Общая концепция потери веса довольно конкретна — калории прибывают, калории — нет. Дефицит калорий, который это создает, заставляет ваше тело терять вес.

Просто, правда? Не совсем.

Хотя это правда, есть много других факторов, которые влияют на это. Например, большинство людей думают о калориях, которые они сжигают во время тренировки, только с точки зрения своих целей. Это может обернуться провалом для основной цели — похудания.

Это потому, что сосредоточение внимания только на своем ожоге в тренажерном зале упускает из виду реальный множитель силы в личной потере веса — увеличение базальной скорости метаболизма.

Скорость основного обмена и тренировочные тренировки

Ваш метаболизм работает с вашей базовой скоростью метаболизма, или BMR. Это количество калорий, которое ваше тело сжигает, просто проживая свою жизнь, не считая калорий, сожженных во время тренировки. Хотя он незначительно варьируется между мужчинами и женщинами, BMR в среднем человека составляет около 1500 калорий в день.

Итак, допустим, вы сожгли 300 калорий во время кардиотренировки. Добавьте это к своим 1500 калориям, сожженным в BRM, и вы получите 1800 калорий, сожженных в этот день.Итак, если вы съели всего 1500 калорий, у вас будет дефицит калорий в 300 калорий.

Это прекрасный способ похудеть, но не самый эффективный. Представьте, что вы потратили 30 минут на кардио, а вместо этого выполняли упражнения высокой интенсивности.

Мало того, что это сожжет больше калорий за то же время, вашему телу также нужно будет тратить больше энергии на восстановление после этого. По мере увеличения мышечной массы увеличивается и BMR.

Если вы сжигаете дополнительные 25 калорий в час в этом типе восстановления, это может повысить средний BMR еще на 600 калорий в день.

Итак, при том же затраченном времени, но с другим упражнением, ваш увеличенный BMR составит 2100 калорий в день плюс дополнительные калории от более интенсивной тренировки. Теперь соедините это с потреблением 1500 калорий в день, и у вас будет гораздо более значительный дефицит калорий каждый день. В этой ситуации вам может даже потребоваться несколько дополнительных калорий для подпитки вашего тела.

Не позволяйте клиентам при похудении сосредотачиваться на «определенных областях»

Один такт, популярный в мифологии фитнеса, заключается в том, что, тренируя мышцы кора, вы разовьете пресс с шестью кубиками. Большинство фитнес-профессионалов понимают, что пресс создают на кухне, а не в спортзале.

Другими словами, вы не сможете волшебным образом избавиться от жира на животе, просто выполняя скручивания и нацеливаясь на косые мышцы живота. Ваше тело метаболизирует жир повсеместно, и нацеливание на группы мышц (хотя и полезно для наращивания мышечной массы) не приведет к удалению жира из определенной области тела.

Итак, если целью вашего клиента является похудание, наиболее важной частью этого является увеличение безжировой мышечной массы с помощью упражнений на все тело для увеличения их BMR. Как только они потеряют достаточно жира, чтобы выявить мышечный тонус под ним, вы увидите, что целенаправленное тонирование групп мышц может быть немного глупым.

Кроме того, тем, кто хочет сбросить лишний вес, будут полезны более сильные мышцы и они помогут защитить клиента от травм.

Похудание не происходит только от физических упражнений

Активность необходима для здоровья и похудания.Вы не можете переиграть свою диету. Поэтому убедитесь, что вы общаетесь со своими клиентами о сбалансированной диете. Помните, что у сертифицированного личного тренера нет практики указывать конкретные диетические потребности, но вы можете дать общие советы по сбалансированному питанию.

Так что убедитесь, что ваш план питания тоже в работе. Это не менее важно, чем журналы тренировок, особенно если будет период времени, когда вы не сможете встретиться лично.

Домашние упражнения для похудения

Когда дело доходит до тренировок, которые нужны вашим клиентам, всегда лучше начинать со своих целей и работать в обратном направлении. Составьте план, и пусть конкретные тренировки заполнят пространство, которое им необходимо заполнить с точки зрения нацеливания на основные группы мышц.

И, как всегда, найдите для своего клиента путь наименьшего сопротивления. Если они хорошо справляются с видео с тренировками, чтобы сохранять сосредоточенность и мотивацию дома, используйте их! Но, независимо от этого, вот несколько отличных упражнений, которые помогут им достичь своих целей.

Силовые тренировки

Для похудания это будет критически важно. Тренировки с отягощениями в целом важны для здоровья мышц и скелета.

У некоторых людей дома есть такое оборудование, как свободные веса, медицинские мячи или, может быть, даже тренажер подвески TRX, но это далеко не все.

Если они есть у ваших клиентов, используйте их при программировании. Но если они этого не сделают, есть несколько отличных упражнений с собственным весом, которые они могут использовать.

Отжимания

Отжимания — одно из лучших упражнений для верхней части тела, потому что они действительно задействуют все ваше тело, от рук и предплечий, через грудь и корпус до пальцев ног. Комбинируя высокую планку с движениями упражнений, вы получите большую отдачу от отжиманий.

Приседания

Всегда следите за тем, чтобы ваши клиенты использовали правильную форму. Но есть несколько упражнений, таких как приседания, чтобы задействовать все, от кора до квадрицепсов, подколенных сухожилий и икроножных мышц.

Для тех, кто в тренажерном зале поднимает немного тяжелее, это способ поддержать его, выполняя большее количество повторений. Тем, кто новичок в поднятии тяжестей, обязательно оценивайте это по тому, как они себя чувствуют с течением времени, начинайте с малого и медленно и увеличивайте количество повторений по мере продвижения.

Пилатес и йога

Удержание положений тела в течение длительного времени — невероятный способ развить мышечную силу и выносливость.

Переключитесь между несколькими вариантами и упражнениями, от планки до балансировки на отдельных ногах, глубокого дыхания и удерживающих поз.

Упражнения на растяжку также помогут вашим клиентам восстановиться и меньше болеть. Это еще один отличный компонент пилатеса и йоги, который может помочь при домашних тренировках.

Сердечно-сосудистые упражнения дома

То, что мышечная масса важна, не означает, что вы должны игнорировать здоровье всего тела. Кардио необходимы для поддержания оптимальной работы сердца и легких. Увеличение мышечной силы может помочь в увеличении силы сердечно-сосудистой системы и выносливости, но прирост кардио также может помочь вашей мышечной силе.

Это не вопрос «или / или», поэтому убедитесь, что предоставили вашим клиентам надежное программирование, которое фокусируется на всем.

Быстрая ходьба

Это отличный способ для клиентов, которые хотят похудеть, заняться кардио без риска получить травму. Он имеет низкий уровень воздействия и действительно может сдвинуть иглу всего за 30 минут ходьбы несколько раз в неделю.

Эллиптические тренажеры

Некоторые люди могут иметь дома эллиптический тренажер или другое кардиооборудование.Если они это сделают, они, вероятно, заплатили за это приличную сумму. Они полюбят вас, если вы поможете им использовать это оборудование еще больше, чем они думали изначально. Спросите и посмотрите, есть ли у них домашнее кардиооборудование, и, если есть, попросите их попробовать использовать его снова!

Бег и бег

Для тех, у кого сильные суставы и нижняя часть тела, способная выдержать удар, несколько кардиотренировок так же эффективны для похудания, как бег и бег трусцой. Просто помните, что ваше тело в конечном итоге будет стремиться к достижению гомеостаза с точки зрения дефицита калорий.Поэтому убедитесь, что вы смешиваете тренировки, чтобы тело продолжало угадывать и выходить за пределы плато.

Скакалка

Скакалка — одно из самых простых в приобретении оборудования для фитнеса. Они дешевые, прочные и невероятно эффективные.

Более того — это весело!

Конечно, на ранних этапах выработки координации, необходимой для того, чтобы действительно сжечь ее на скакалке, может возникнуть разочарование, но как только вы ее получите, вы можете идти по жизни!

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

С HIIT-тренировками у вас есть несколько направлений.Они станут основными ускорителями обмена веществ, и если ваши клиенты смогут с ними справиться, они могут стать отличным сочетанием силовых тренировок и кардио.

Художественная гимнастика

Для них подумайте об упражнениях, таких как бёрпи, альпинизм и другие подобные интенсивные тренировки. Они часто воздействуют на большую часть вашего тела и действительно повышают частоту сердечных сокращений.

Найдите правильное время для упражнений и отдыха, как в Табате, чередуя 20-секундные и 10-секундные интервалы по 8 раундов в упражнении.

Тренировка с гирей

Это может включать высокий риск получения травмы, поэтому убедитесь, что ваши клиенты используют правильную форму. С махами гирями, рывками, толчками и многим другим, гири можно использовать для серии сложных взрывных упражнений, которые выведут силу и физическую подготовку на новый уровень.

Бегущая лестница

Хотя это тоже подходит под кардио-секцию, это вроде как лучше работает как HIIT. Это больше похоже на спринт, и подъем по лестнице полностью сожжет вашу нижнюю часть тела и ядро.

Убедитесь, что суставы ваших клиентов достаточно здоровы для этой тренировки, а также что они носят обувь правильного типа, поддерживающую их кинетическую цепочку.

Круговая тренировка

Он включен только последним, потому что вы можете выполнять части упражнений, упомянутых выше, и проложить любую схему, какую захотите. Например, вы можете чередовать лестницы с бёрпи и альпинистами вверху и внизу.

Или вы можете бегать трусцой по дорожке и через определенные промежутки времени останавливаться и выполнять различные художественные упражнения.

Мир — твоя устрица!

Безопасность прежде всего — всегда!

Самая большая проблема, с которой вы столкнетесь, — это домашняя травма. Это может помешать клиенту тренироваться в течение длительного времени, что не хорошо ни для него, ни для вас.

Итак, проверяйте клиентов, когда они завершают тренировки дома. Вы хотите знать, чем они заняты в свободное время, чтобы вы могли более эффективно планировать их тренировки при личной встрече или с помощью цифрового устройства.

Используйте регистрацию как вариант, чтобы спросить обо всей картине — они работают? Правильно ли они едят? Они поправляются? Они нормально спят? Достаточно ли они пьют воды?

Это все важные компоненты для похудения, где бы они ни тренировались. Поэтому не забывайте проверять их и вдохновлять их по мере их продвижения.

Если вы хотите узнать больше о том, как поднятие тяжестей может помочь в похудании, ознакомьтесь со статьей ISSA по этому поводу здесь!

Хотите узнать больше о наставничестве своих клиентов на дому? Запишитесь на курс онлайн-коучинга ISSA, самый быстрый способ начать свой бизнес по личному обучению в Интернете, чтобы вы могли получать желаемые результаты клиентов, одновременно увеличивая свой доход.


Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ раздаточный материал здесь.

ISSA

Рекомендуемый курс

Сертифицированный персональный тренер

Программа сертифицированного фитнес-тренера предназначена для обучения выпускников необходимыми практическими повседневными навыками, а также теоретическими знаниями, необходимыми для успешной работы в качестве личного тренера, обслуживающего широкую публику.Наряду с необходимыми научными физическими упражнениями, программа дистанционного обучения включает оценку клиентов, разработку программ, основы питания и спортивную медицину, а также навыки ведения бизнеса и маркетинга.

Посмотреть продукт

комментариев?

Я попробовал выполнить задание Хлои Тинг, и это было утомительно.

Кризис с коронавирусом поставил в перспективу так много вещей, которые мы принимаем как должное, включая спортзал.Как человека, который посещал тренажерный зал три-четыре раза в неделю, карантин заставил меня проявить больше творчества в том, чтобы выполнять свою обычную дозу упражнений.

Вначале я изо всех сил пытался найти тренировки, которые мне нравились бы дома. Я пробовал бегать трусцой несколько недель, но обнаружил, что устаю от одного и того же маршрута. Я попробовал онлайн-классы йоги, но быстро понял, что поиск онлайн-курсов йоги на YouTube может легко привести вас в черную дыру в Интернете, где вы забудете то, что искали в первую очередь.

Примите участие в «Вызове Хлои Тинг». Однажды, просматривая TikTok, я обнаружил вирусную тренировку, в которой сотни пользователей социальных сетей хвалили Хлою Тинг за то, что она улучшила свое телосложение во время карантина.

Для непосвященных: Хлоя Тинг — австралийский гуру фитнеса, у которой 22 миллиона подписчиков на YouTube. Ее тренировки без оборудования стали особенно популярными во время пандемии, учитывая, что мы все искали новые способы оставаться в форме, не выходя из дома.

Популярность заставила меня задуматься: эффективны ли тренировки Хлои Тинг? И помогает ли это похудеть, если это ваша цель? Изо всех сил пытаясь оставаться в форме, я решила посетить раздел с бесплатными программами тренировок на ее веб-сайте и попробовать ее «2 Weeks Shred Challenge». Скажем так, это было утомительно.

Стоимость и оборудование

Двухнедельная программа бесплатна и не требует оборудования. Вы можете получить к нему доступ на веб-сайте Ting — каждое видео тренировки размещено на YouTube.Каждый день плана есть пять видеороликов (включая разминку и заминку), которые в общей сложности содержат примерно 30 минут упражнений. Я тестировал двухнедельную версию 2019 года, но здесь есть обновленная версия задачи 2021 года. В тренировках используется вес вашего тела, и никакого дополнительного оборудования не требуется, кроме коврика для йоги для комфорта.

Принятие «2 Weeks Shred Challenge»

День 1

Первый день соревнования начался с двух 12-минутных видеороликов.Первым было «Делай это каждый день, чтобы похудеть», а вторым — «Получи пресс за 2 недели».

Формат тренировки был легким. Каждое движение рассчитано на 30 секунд, с часами обратного отсчета в правом верхнем углу. (Я определенно нашел это полезным во время сложных упражнений, когда мне нужно было знать, что оно почти выполнено.) Для упражнений с более высокой интенсивностью Тинг предлагает модификацию с малым воздействием, которая была полезна для таких людей, как я, с чувствительными коленями.

Некоторые упражнения было трудно выполнить в течение полных 30 секунд, поэтому для них я установил число, которое планировал выполнить (например, 20 касаний пальцами ног), чтобы я мог оставаться в движениях целенаправленно, не становясь слишком небрежным в конце.Но, честно говоря, я пропустил пару бёрпи.

Связанные

День 2

Второй день был немного тяжелее первого. Я думаю, что частично это было связано с тем, что это была суббота, поэтому идея начать день с Netflix казалась намного более привлекательной, чем тренировка.

Чтобы сохранить мотивацию, я попросила своего парня присоединиться ко мне. Схема включала те же две тренировки, что и накануне, плюс третье «необязательное» видео. Я решил отказаться, потому что увидел, что это одна из обязательных тренировок на завтра.

Сегодня я сделал один набор бёрпи!

День 3

День третий был особенно сложным. Он включал в себя 45-минутную тренировку из четырех частей, и это было утомительно. Первые два видео были теми же двумя, что я делал до сих пор каждый день, поэтому через три дня им стало легче. Но знание того, что мне нужно было закончить еще два видео после этого, каким-то образом сделало запись намного более реальной. Тридцать секунд казались 30 минутами для некоторых упражнений.

Третья часть тренировки была сосредоточена на нижней части тела, и большинство упражнений выполнялись стоя, что было облегчением.Некоторые упражнения были длиннее обычных 30 секунд, но, учитывая, что это был перерыв для моего пресса, я не возражал. Последняя тренировка на «11 линий» была убийственной. Я сделал это только наполовину.

День 4

Сегодня была 35-минутная тренировка из трех видео. Проснулась от вчерашней тренировки. Я знал, что мне нужна дополнительная мотивация, поэтому включил музыку, чтобы преодолеть боль. Я чувствовал, что становлюсь сильнее, но я также заметил, что от видео к видео упражнения становятся повторяющимися.Делать одни и те же две тренировки каждый день становится немного скучно и утомительно.

День 5

Очень необходимый день отдыха.

Эти тренировки хороши тем, что единственное необходимое оборудование — это коврик для йоги. Предоставлено Лейлой Рокер.

День 6

В этот день была еще одна 35-минутная тренировка, состоящая из трех частей. Я проснулась с чувством, что мой животик стал более подтянутым, что было приятным сюрпризом! Сегодня упражнения стали намного проще, и я выдерживал все 30 секунд почти в каждом упражнении.

День 7

Сегодня была очередная тренировка из четырех частей. Повторение первых двух тренировок снова и снова становится очень обременительным. Я думал, что им станет намного легче, но выполнение одних и тех же тренировок каждый день начинало ощущать трудности с моими мышцами и суставами.

День 8

В восьмой день было три видео: два, которые я делал практически каждый день, и тренировка нижней части тела, которая мне понравилась больше, потому что она так экономно разбрасывалась по всему плану.Она также порекомендовала необязательный четвертый видеоклип на песню Арианы Гранде «Boyfriend», но, поскольку мне нужно было забрать припасы, я пропустил это.

День 9

День отдыха.

Связанные

День 10

К 10-му дню я начал немного возмущаться этими тренировками. Мне казалось, что каждый день, когда я просыпался, чтобы сделать эту тренировку, становилось немного утомительнее. Отсутствие вариаций не помогло. Выполнение интенсивных тренировок пресса в течение нескольких дней подряд стало слишком утомительным.Я остановился на полпути к первой тренировке, потому что не мог заставить себя выполнить ту же 45-минутную тренировку из четырех видео. Я ушел.

День 11

Я проснулся на 11 день с большей надеждой. План состоял в том, чтобы завершить более легкую тренировку всего за две разминки, но просмотр одних и тех же видео изо дня в день начинал ощущаться как гвозди на классной доске. Мне пришлось спросить себя: «Неужели Хлоя Тинг делает это каждый день?» В этот момент я считал дни, пока моя утренняя рутина не вернется к сну и чашке кофе.

День 12

Мой пресс все еще сильно болел, поэтому я решил пропустить две тренировки пресса и придерживаться тренировки всего тела, потому что она также включала упражнения для пресса. Мне также пришлось модифицировать выпады, так как выполнение их каждый день приводило к некоторой болезненности. Если у вас, как у меня, чувствительные колени, тренировка «Делай это каждый день, чтобы похудеть» — не лучший вариант, чтобы делать это каждый день.

День 13

Сегодня вернулся к тренировкам пресса. Я пропустил выпады и высокоинтенсивные упражнения на колени, потому что мои все еще болели.Честно говоря, в некоторые моменты тренировки я просто наблюдал, как мисс Тинг делает свое дело, и старался наверстать упущенное изо всех сил.

День 14

Долгожданный момент: последний день. Последняя тренировка снова была серией из четырех видео. На этот раз мне показалось, что все прошло быстро, вероятно, потому, что я знал, что скоро все закончится навсегда.

Связанные

Что мне понравилось

Одна из лучших частей видео о тренировках Тинг заключается в том, что они часто служат нескольким целям: они могут быть автономными для любого, кто хочет быстро провести 10-минутную тренировку, но она также использует их для серии тренировок, такие как «2 Weeks Shred Challenge».«Несмотря на то, что вы полагаетесь на одни и те же пять тренировок, перемешанных в течение недели, постоянство тренировок Хлои Тинг было хорошей альтернативой поиску схем тренировок самостоятельно. Что касается результатов тренировки Хлои Тинг, я не стал Я не вижу каких-либо серьезных преобразований, но к концу я почувствовал себя более здоровым. До и после не было резким, и у меня не было линий пресса, но мое ядро ​​действительно чувствовалось сильнее. Если вы ищете проблемы, не повредит попробовать. Но наберитесь терпения и не смущайтесь, если вам нужно добавить еще несколько дней отдыха!

Что мне не понравилось

Вот сделка: Это неплохая программа тренировок, учитывая тот факт, что она бесплатна, но ее повторяющийся характер немного устаревает.Я не чувствовал, что выполнение упражнений для пресса целыми днями было продуктивным, и на самом деле в некоторые дни я полностью пропускал упражнения для пресса, потому что был слишком утомлен. И хотя есть модификации для упражнений высокой интенсивности, они все еще могут быть довольно интенсивными для людей с чувствительными коленями, таких как я.

Я думаю, что тренировки Хлои Тинг лучше реализовать как отдельные 10-15-минутные тренировки, которые вы можете строить в зависимости от того, как себя чувствует ваше тело. Если вы все же решите выполнить одну из этих задач, возможно, лучше выполнять тренировки через день, а в перерывах между этими днями либо отдыхать, либо бегать.

Я бы порекомендовал эту тренировку:

  • Людям с усталостью от решений, которые хотят избавиться от догадок в упражнениях
  • Всем, кто мотивирован интенсивными фитнес-задачами
  • Тем, кто расслабился в отделе фитнеса и должен быстро начать тренировку снова рутина
  • Люди, которые находятся в хорошей форме и хотят перейти на следующий уровень

15 лучших бесплатных приложений для тренировок

Членство в тренажерном зале может быстро добавить к крупным годовым расходам, но это не должно мешать вашему физическому здоровью.Вместо этого подумайте о том, чтобы загрузить бесплатное приложение для тренировок на свое устройство iOS или Android и заниматься спортом дома.

В этой статье я собираюсь взглянуть на несколько лучших доступных бесплатных приложений для тренировок.

Я загрузил каждое из приложений, чтобы убедиться, что меня не запрашивают платежную информацию, и чтобы узнать, какие функции доступны без подписки.

15 бесплатных приложений для тренировок

Если вы опытный спортсмен или новичок, существует множество бесплатных приложений для фитнеса, соответствующих вашим потребностям.Перечисленные ниже приложения предлагают по крайней мере некоторые функции бесплатно — платная подписка не требуется.

Готовитесь ли вы к марафону, начинаете свое путешествие по йоге или надеетесь сэкономить время и деньги, отказавшись от занятий в тренажерном зале, с этими приложениями вы можете отслеживать свой прогресс и изучать новые программы совершенно бесплатно.

Содержание:

Бесплатные приложения для ходьбы и бега

Кардио упражнения — отличный способ оставаться активным и сжигать калории без использования тренажерного зала.Эти первые четыре приложения позволяют отслеживать свой маршрут, расстояние, калории и многое другое при ходьбе или беге на улице или на беговой дорожке. Обратите внимание, что вас могут попросить поделиться своим местоположением для удобного отслеживания прогресса.


1. Nike Run Club

Доступность: iOS и Android
Платное членство: Нет

Когда вы впервые откроете Nike Run Club, вам будет предложено войти в систему или присоединиться. Вы можете выбрать функцию «Быстрый старт», чтобы начать отслеживание пробежки, или выбрать одно из нескольких управляемых пробежек.Эти варианты включают сборник «Начало работы», короткие и длинные пробежки, скоростные пробежки, пробежки на беговой дорожке, план полумарафона и многое другое.

Помимо пробежек с гидом, нажмите «Мой тренер», чтобы выбрать план тренировки от четырех до восьми недель. Вы также можете принимать участие в коллективных соревнованиях, просматривать свои достижения, отслеживать свой прогресс и делать покупки Nike через приложение.


2. Карта My Run

Доступность: iOS и Android
Платное членство: Дополнительная подписка MVP (5 долларов США.99 в месяц или 29,99 долларов в год)

Это приложение, принадлежащее Under Armour, позволяет отслеживать ваши пробежки и просматривать свой еженедельный прогресс. Вы также можете участвовать в соревнованиях с другими бегунами, записывать свои тренировки и изучать предварительно загруженные программы.

После загрузки приложения вам необходимо создать бесплатную учетную запись, чтобы начать работу. У вас также будет возможность начать 14-дневную бесплатную пробную версию MVP, которая включает в себя отслеживание в реальном времени, планы тренировок, аудио-коучинг и многое другое. Но бесплатные функции приложения идеально подходят для бегунов-любителей.


3. Зомби, беги!

Доступность: iOS и Android
Платное членство: Дополнительный Abel Runner’s Club (5,99 долларов в месяц или 34,99 долларов в год)

Зомби, беги! не похож ни на одно другое приложение в этом списке. В дополнение к планам тренировок и отслеживанию ваших пробежек, приложение включает в себя повествовательную игру в вашу кардиотренировку. Когда вы загрузите приложение, вы познакомитесь с сюжетной линией на тему зомби, которая требует от вас выполнения «миссий», которые эквивалентны прогулкам, пробежкам или бегу в реальном мире.

Сюжетная линия в стороне, приложение предлагает программы тренировки 5K для экспертов, 10K для новичков, 10K для среднего уровня, для новичков в полумарафоне и для новичков в марафоне. Также доступны интервальные тренировки, журналы пробежек и статистика.


4. Тренажер C25K 5K

Доступность: iOS и Android
Платное членство: Дополнительная подписка на плейлист Zen Power (4,99 доллара в месяц или 49,99 доллара в год)

Это приложение идеально подходит для бегунов, которые только начинают заниматься или нуждаются в некоторой мотивации, чтобы найти свой распорядок дня.Вас не попросят заполнить первоначальный опрос с указанием ваших целей, и вы не найдете библиотеки тренировок. Вместо этого приложение проведет вас через различные кардиотренировки, которые меняются еженедельно. Если вы будете следовать расписанию приложения, вы выполните серию 30-минутных кардиотренировок три раза в неделю в течение восьми недель.


Бесплатные приложения для йоги

Независимо от того, являетесь ли вы опытным практикующим или новичком в йоге, приложение может стать отличным способом изучить различные последовательности, разучить позы и установить распорядок дня.Если вы не можете найти в приложении то, что ищете, помните, что на YouTube есть тысячи бесплатных видео о йоге, к которым вы можете получить доступ из дома.


5. Йога для начинающих

Доступность: iOS и Android
Платное членство: Нет

Когда вы откроете это приложение, вас сразу же встретят с выбором упражнений йоги, включая йогу перед сном, йогу для начинающих, бустер энергии, сжигатель жира, душевный покой, йогу для пресса и многое другое.Продолжительность занятий составляет 7-14 минут, что отлично подходит для быстрой тренировки для новичков в практике йоги.

Помимо 16 бесплатных занятий йогой, приложение также позволяет отслеживать свои предыдущие тренировки и ежедневный вес.


6. Lotus Yoga

Доступность: iOS и Android
Платное членство: Дополнительное членство Pro (18,99 долларов США в месяц или 36,99 долларов США в год)

Это приложение содержит библиотеку поз и последовательностей йоги для удобного использования.Вы также найдете выбор классов, отсортированных по теме, направленности и уровню, доступных бесплатно. Платное членство Pro открывает доступ ко всем доступным тренировкам.

Приложение также включает программы йоги продолжительностью от одной до пяти недель. По мере того, как вы завершаете тренировки и программы, ваш прогресс будет отслеживаться и синхронизироваться с вашим календарем. Вы также будете открывать значки по пути!


7. Просто йога

Доступность: iOS и Android
Платное членство: Нет

Как и следовало ожидать из названия, это приложение является самым простым и понятным в этом списке.Когда вы откроете его, вы просто увидите кнопку воспроизведения, которая приведет вас прямо к 20-минутному занятию йогой для начинающих. Позы также маркируются во время тренировки, что может быть полезно для новичков.

Помимо начальной тренировки, приложение предлагает 40-минутное занятие йогой для начинающих и 60-минутное занятие. Для второго уровня тренировок или для создания индивидуальных программ вам необходимо приобрести платную версию приложения. Это стоит 14,99 доллара США, но не требует периодической абонентской платы.


Бесплатные приложения для фитнеса

Если вы хотите улучшить тонус, нарастить мышцы и по-настоящему вспотеть, некоторые из приведенных ниже приложений могут вам подойти лучше всего. Вы найдете множество тренировок, тренировочных программ, отслеживания прогресса и многое другое, которые вы можете выполнять как с оборудованием, так и без него.


8. 7-минутная тренировка

Доступность: iOS и Android
Платное членство: Дополнительная подписка 7-Club (9 долларов США.99 в месяц или 59,99 долларов в год)

Хотя многие из предустановленных программ тренировок в этом приложении зарезервированы для подписчиков, бесплатные функции определенно заслуживают упоминания. Вы можете создавать собственные программы, просматривать свою статистику и бросать вызов друзьям, чтобы они вместе с вами тренировались.

Некоторые программы тренировок в библиотеке бесплатны, но у вас всегда будет доступ к постоянно меняющейся программе «вольный стиль» на вкладке тренировки. Когда я попробовал, мне представили тренировку, которая длилась почти восемь минут.Он включал в себя 12 различных упражнений, включая прыжки с трамплина, скручивания, отжимания на трицепс, планку и многое другое.


9. Обучение Adidas от Runtastic

Доступность: iOS и Android
Платное членство: Дополнительное членство Premium (9,99 долларов США в месяц или 49,99 долларов США в год)

Adidas Training включает 30 бесплатных тренировок для всех уровней продолжительностью от пяти минут до полутора часов. У вас также будет доступ к четырем бесплатным планам тренировок.

В дополнение к этим функциям пользователи могут участвовать в коллективных активных задачах, отслеживать прогресс и читать сообщения в блогах в приложении.


10. FitOn

Доступность: iOS и Android
Платное членство: Дополнительный FitOn Pro (69,99 долларов США в год)

Как и в случае с другими приложениями, для начала вам потребуется создать бесплатную учетную запись. При первом входе в систему вам будет предложено ввести свой возраст, рост, вес и цели.Вы также должны ввести количество тренировок, которые вы хотите выполнять каждую неделю, и сколько времени вы хотите потратить на эти тренировки. Помимо нескольких дополнительных вопросов, приложение создает для вас индивидуальное расписание занятий.

Кроме того, вы можете просмотреть доступные бесплатные тренировки по целевой области, продолжительности или интенсивности, чтобы начать немедленно, или запланировать их на будущее время и дату. Вы также можете использовать вкладку «Питание», чтобы следить за своим питанием и делиться своими успехами с друзьями!


11.Карта My Fitness by Under Armour

Доступность: iOS и Android
Платное членство: Дополнительное членство MVP (5,99 долларов в месяц или 29,99 долларов в год)

Практически идентичное Map My Run, это приложение Under Armour позволяет отслеживать различные виды деятельности, включая кардио, тренировки в тренажерном зале, прогулки с собаками, пешие прогулки, спорт, все тело, йогу и многое другое. Выбрав занятие, нажмите «Начать тренировку», чтобы отслеживать его продолжительность, расстояние, калории и многое другое.

Помимо отслеживания вашего прогресса, приложение предоставляет доступ к планам тренировок, в которых вы можете участвовать в течение года. Вы также можете принимать участие в испытаниях, общаться с другими пользователями приложения, отслеживать маршруты, ставить цели и многое другое.



12. Nike Training Club

Доступность: iOS и Android
Платное членство: Дополнительное членство Premium (14,99 долларов США в месяц или 119,99 долларов США в год)

Nike Training Club предлагает 356 тренировок, и большинство из них бесплатны! Вы можете прокручивать весь список доступных тренировок, искать то, что вам нужно, проверять рекомендуемые процедуры или просматривать коллекции.Вы найдете тренировки для всех целей, уровней и наличия оборудования.

Приложение отслеживает ваш прогресс и награждает вас достижениями по мере того, как вы выполняете больше тренировок и достигаете новых целей. Лента новостей приложения также включает статьи о фитнесе, питании, образе жизни и многом другом.


13. JEFIT

Доступность: iOS и Android
Платное членство: Дополнительная элитная подписка (39,99 долларов США)

Когда вы впервые создаете учетную запись, JEFIT спрашивает, занимаетесь ли вы обычно в тренажерном зале с оборудованием или дома.Вам также необходимо указать свои цели, уровень опыта и уровень активности. После этого вы сможете настроить напоминания о тренировках в определенное время и в определенные дни. Здесь вы сможете бесплатно выбрать предлагаемые планы тренировок, включая вариант «без оборудования дома».

Приложение также включает в себя каталог упражнений, отсортированных по области фокусировки, календарь, который отслеживает время тренировки и целевые мышцы, а также ежеквартальные соревнования по тренировкам. Некоторые тренировки и функции заблокированы для пользователей без платной подписки.


14. Ежедневные тренировки Фитнес-тренер

Доступность: iOS и Android
Платное членство: Нет

Это простое и понятное фитнес-приложение, которое позволяет транслировать видео тренировок или выбирать область внимания и временной интервал для тренировок. Категории включают пресс, руки, ягодицы, кардио, ноги и все тело. Продолжительность тренировок составляет от 10 до 30 минут.

Тренировки первого и второго уровня бесплатны для большинства категорий.Чтобы разблокировать третий уровень или создать собственные процедуры, вам необходимо приобрести платную версию приложения. Это стоит 13,99 доллара, но это единовременная плата: без периодической платы за подписку.


15. SworkIt

Доступность: iOS и Android
Платное членство: Бесплатно для детей, требуется для всех остальных функций (9,99 долларов в месяц или 59,99 долларов в год)

SworkIt позволяет создавать собственные программы, подписываться на долгосрочные планы и просматривать отдельные тренировки.Хотя для большинства функций этого приложения требуется платная подписка, все детские тренировки полностью бесплатны . В этой категории вы найдете удобные для детей программы тренировок на силу, ловкость, гибкость, разминку, охлаждение и движение.

Если вашему ребенку нравятся тренировки SworkIt, и вы хотите попробовать полную версию, вы можете начать с недельной бесплатной пробной версии.


Последние мысли

Чтобы оставаться активным и здоровым, не обязательно платить за абонемент в тренажерный зал или покупать дорогое оборудование для дома.С помощью многих из этих приложений вы можете совершенно бесплатно поддерживать здоровый режим кардио и фитнеса по вашему выбору.

Если вы все еще не знаете, с чего начать, подумайте о загрузке тренажера C25K 5K Trainer для начинающих кардиотренировок. Что касается йоги, ознакомьтесь с йогой для начинающих. Наконец, Adidas Training от Runtastic — отличное фитнес-приложение, которое можно попробовать с доступом к бесплатным видео с тренировками для всех уровней.

Какие бесплатные приложения вы используете для здоровья и хорошего самочувствия? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Дополнительные материалы по теме от Кларка.ком:

15 лучших фитнес-программ онлайн

Для занятых и очень усталых мам посещение тренажерного зала может быть последним, о чем они думают. Итак, давайте посмотрим, какие есть онлайн-фитнес-программы…

Некоторым мамам трудно заботиться о себе, когда они заботятся о более важных людях в их жизни — о семье. Но иногда, несмотря на всю тяжелую работу, мамам также необходимо найти время, чтобы позаботиться о себе.И одна из них — найти время для упражнений.

Учитывая все, что нужно было делать дома, казалось бы, почти невозможно пойти в спортзал для общей тренировки. Слава Богу за Интернет, есть веб-сайты, предлагающие онлайн-упражнения для фитнеса, которые можно легко выполнять дома.

Вот 15 лучших онлайн-программ по снижению веса и фитнесу для занятых мам. Наслаждаться!

признана лучшей онлайн-фитнес-программой Австралии

CSIRO выпустила бестселлер «Диета для полного благополучия CSIRO» несколько лет назад, а теперь они выпустили свою онлайн-программу, которая призвана облегчить мамам похудание.Они объединили свой научно обоснованный план здорового питания с простыми онлайн-инструментами, позволяющими удерживать вес в нужном русле.

Плюс в настоящее время у них есть предложение, согласно которому они вернут вам членских взносов, когда вы завершите программу!

У них также есть специальное издание, чтобы помочь людям с предиабетом и диабетом 2 типа управлять и предотвращать осложнения путем похудания, соблюдения здоровой диеты и физических упражнений.

Каждую неделю CSIRO отправляет вам:

  • План белкового питания, включающий питание для всей семьи.
  • Руководство по снижению веса, адаптированное к вашему типу диеты.
  • Списки покупок для печати.
  • Подключайтесь к Woolworths Online для удобных покупок продуктов.
  • Практические упражнения, которые можно выполнять дома
  • Напоминания и инструменты отслеживания в Интернете, чтобы держать вас под контролем.
  • Научно разработанные руководства по снижению веса.
  • Доступ к заботливому сообществу, которое поддерживает вашу мотивацию.

Лучше всего то, что вы получите возмещение первоначального членского взноса в размере 199 долларов США, если вы успешно завершите 12-недельную программу, если вы соответствуете определенным критериям.

Подробнее здесь>

Дополнительная литература: Список австралийских служб доставки еды 2020

Наблюдать за своим весом, пока нет ограничений на тип еды, который вы будете есть, просто потрясающе! Это то, что предлагает программа New WW Your Way + TM . Кроме того, вам не нужно отслеживать, просто выберите из более чем 200 продуктов с нулевым баллом ® , хотя в программе есть более 4500 полезных и вкусных рецептов.

У них есть хорошо сбалансированные планы питания, составители рецептов и руководства по питанию, которые помогут вам выдержать ваш путь к снижению веса.У них также есть более 50 тренировок и фитнес-задач, которые обязательно помогут вам. Плюс несколько вдохновляющих историй, которые мотивируют вас на достижение ваших целей.

Цены на

начинаются с 39,50 австралийских долларов в месяц (и вы можете купить всего на один месяц).

Текущие акции:

Претензия: получите первые 30 дней всего за 10 долларов

САМАЯ ДОСТУПНАЯ ПРОГРАММА ОНЛАЙН ФИТНЕС

По сути, программа 28 By Sam Wood следует плану диеты, который они разложили для вас, и каждый день выходит новый видеоролик о тренировке, за которым легко следить.Каждая тренировка длится 28 минут (отсюда и название), и вы можете выбрать упражнение, которое больше всего соответствует вашему образу жизни. Вы получаете доступ к инструкторам по питанию и программе осознанности, что полезно не только для вашего тела, но и для вашего мозга.

Некоторые тренировки включают HIIT, йогу и пилатес, и они предлагают пять различных уровней физической подготовки, так что вы можете начать медленно и постепенно повышать свою физическую форму!

Сколько стоит 28 Сэм Вуд?

28 By Sam Wood предлагает два разных плана: членство на один месяц всего за 59 долларов США или вы экономите при подписке на трехмесячное членство из расчета 49 долларов США в месяц.Что касается онлайн-программ, то эта вполне доступна по сравнению с другими.

После регистрации у вас также будет доступ к группе 28 By Same Wood в Facebook, где вы можете поговорить с другими участниками программы. В настоящее время группа насчитывает более 20 000 участников.

Он всегда выглядит таким… самодовольным ..

Дженни Крейг — все о поддержке женщин (и мужчин) в их пути к снижению веса. Как мы все знаем, похудеть ооочень сложно… поэтому, когда у вас есть помощник, который держит вас подотчетным, у вас больше шансов сформировать привычки правильного питания и физических упражнений, которые, надеюсь, сохранятся на всю жизнь.

Каждому участнику назначается личный консультант, который работает с вами один на один, чтобы разработать план меню, найти правильные занятия, которые вам нравятся, чтобы заставить вас двигаться, и поможет вам достичь ваших целей в отношении здоровья на основе вашего образа жизни.

Дополнительная литература: список лучших вариантов коктейлей для похудения в Австралии

Хорошо, это не совсем коктейль для похудания, но он идет рука об руку с потерей веса и является отличным способом минимизировать переедание. Потому что иногда вы действительно проголодаетесь на диетах с коктейлями (и один из парней в нашем офисе, который занимается кето, тоже принимает это и настоятельно рекомендует этот продукт!).

Zotrim был разработан международной командой медицинских исследователей и представляет собой всемирно известную мощную формулу для похудания. Поскольку патент на этот продукт защищен, вы можете купить его только напрямую у производителя.

Он содержит натуральные ингредиенты и не имеет побочных эффектов.

Джой МакКлимонт — жительница сельской местности Квинсленда, которая проводит онлайн-фитнес-программу для всех и в любом месте! Мне удалось лично встретиться с Джой на одном из собраний Agforce, и она такая ЛЮБОВАЯ — вы мгновенно влюбитесь в ее естественный и легкий путь.Она управляет своей глобальной империей на ферме своей семьи в отдаленном западном Квинсленде, где живет овец и крупного рогатого скота, и ее веселый, информативный стиль очень естественен и безопасен.

Joy предлагает серию фитнес-программ, доступных онлайн где угодно! Скажи ей, что я тебя послал!

Цена: 30-дневная подписка 47,00 $

Я знаю Риан Аллен (не родственницу) много лет, потому что мы начали вести онлайн-бизнес примерно в то же время. Она действительно преуспела, и «Здоровая мумия» теперь просто гигант.У Healthy Mummy есть множество способов, с помощью которых мамы могут стать здоровыми и подтянутыми (даже во время беременности или кормления грудью). Они предлагают приложения, рецепты, коктейли, кулинарные книги и онлайн-задания.

В настоящее время у них есть возможность принять участие в 28-дневном соревновании по снижению веса.

Стоимость:

  • Приложение Healthy Mummy стоит 45 долларов в месяц или 229 долларов каждые два года.
  • Смузи по 56,95 долларов за штуку
  • Они также предлагают коробки для закусок (276,75 долларов)

Скидки на здоровую мумию:

10% СКИДКА Дополнительная 10% СКИДКА Storewide + Программа СКИДКИ до 85%

Дополнительная СКИДКА 10% В магазине + СКИДКА до 85%

СКИДКА 10% Дополнительная СКИДКА на магазины + Программа СКИД до 85% Показать меньше

Теперь они предлагают After Pay.

Подробнее: Кристалл Дженни Крейг Путешествие по похуданию

«Печенье-диета» только что прибыла в Австралию! Речь идет о том, что вы должны есть печенье каждые два часа в течение дня (всего девять часов), прежде чем хорошо прилично поесть в конце дня.

Каждое печенье содержит всего 60 калорий и богато клетчаткой и белком, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость.

Теперь это диета, я думаю, что смогу отстать!

Недавно мы написали большой обзор The Cookie Diet, включая то, что в ней задействовано, реальные отзывы и сколько это стоит.

Дополнительная литература: 10 вредных привычек, мешающих достижению целей по снижению веса

Bodyrock Bootcamp — это онлайн-тренировочный лагерь, который предлагает тренажеры и онлайн-тренировки для любого уровня подготовки. У них есть тысячи тренировок, и вы можете бесплатно присоединиться к ним в течение 30 дней, чтобы опробовать их (после этого это будет 19,99 долларов в месяц).

Noom немного отличается от традиционных онлайн-программ по похудению и фитнесу. Нум похож на личного диетолога, личного тренера и тренера по здоровью в одном лице.Преимущество Noom в том, что вы сможете есть все, что захотите, но в умеренных количествах. Нум «учит» вас, как лучше питаться, изменяя ваше поведение и отношение к еде.

Мне нравится тот факт, что Нум более «образовательный», чем управляемый чувством вины с потерей веса. Узнать, почему вы хотите сладкого каждый день в 15:00 или почему вы не хотите вставать с дивана, может быть бесценным.

Сколько стоит Ноом?

Noom работает по подписке, и на момент написания цена составляла до 59 долларов в месяц.

Как работает Noom?

Вы загружаете бесплатное приложение Noom на свой телефон. Затем приложение спросит вас, сколько веса вы хотите сбросить и как быстро вы хотите его сбросить. Затем он спросит у вас ваш рост и вес. Затем Noom запрашивает у вас разрешение на доступ к приложению Health, а затем отслеживает все ваши упражнения и активность во сне. Затем он показывает вам, сколько калорий вам нужно сжечь за день.

И что лучше всего, у Noom есть бесплатная пробная версия!

Если вам нужен удобный, полный и дешевый доступ к видео с упражнениями, у Workouts on Demand есть это для вас.

Вы можете найти идеальный план тренировки с его видео калькулятором упражнений, который порекомендует лучший режим тренировки в зависимости от ваших потребностей и уровня физической подготовки, и в нем есть более 210 видео на выбор.

Вы можете составить собственное расписание тренировок с режимами тренировок от 5 до 45 минут.

Вы можете попробовать эти тренировки, не выходя из дома:

workoutsondemand.com

Подробнее:

Пробовали ли вы какие-либо из этих фитнес-программ онлайн? Как это было?

Поделитесь с нами!

лучших фитнес-приложений и домашних тренировок | Фитнес

Мишель Маззи обычно ведет активный образ жизни на свежем воздухе, катаясь на велосипеде и лыжах в Парк-Сити, штат Юта, где она живет со своим мужем, их сыном-подростком, собакой и кошкой.

(Getty Images)

Но после того, как в последние недели в Парк-Сити был диагностирован первый известный случай распространения коронавируса среди населения, два горнолыжных курорта города закрылись. Спортивные залы Парк-Сити также закрылись из-за коронавируса. Из-за травмы плеча, которая потребует операции, врач Маззи сказал ей, что она не может ездить на велосипеде на открытом воздухе; разлив может усугубить разрыв ее верхней губы.

Маззи смогла сохранить активный образ жизни, потому что в начале февраля муж посоветовал ей купить велосипед Peloton.Она работает дома и использует его один или два раза в день, посещая занятия под руководством инструкторов Peloton, которые появляются на 22-дюймовом сенсорном экране, поставляемом с велосипедом, или совершает поездки со сценами из Гранд-Титона или Швейцарии.

«Это помогает мне не сойти с ума, — говорит 48-летний Маззи. — Время (для получения велосипеда) было идеальным».

Поскольку государственные чиновники и работодатели приказывают десяткам миллионов людей оставаться дома, в то время как тренажерные залы, студии йоги и университеты приостанавливают свою деятельность в попытке сдержать распространение коронавируса, бесчисленное количество людей ищут способы продолжать заниматься спортом. рутина.

«Люди не хотят терять прогресс, достигнутый в их режимах тренировок», — говорит Дэни Сингер, генеральный директор и основатель Fit2Go Personal Training, базирующейся в Балтиморе. «Фитнес — это не то, чем можно просто остановиться и вернуться к нему. Людям нужна активность и конструктивные способы использовать свое время».

В ответ на кризис, связанный с коронавирусом, многие персональные тренеры активизируют использование технологий для работы с клиентами на безопасном расстоянии.

Например, Джонатан Джордан, личный тренер из Сан-Франциско, в последние недели активизировал использование FaceTime, чтобы встречаться с клиентами и направлять их во время тренировок.FaceTime — это функция видеочата, доступная на iPhone, iPad и других продуктах Apple (устройства Android используют аналогичные функции видеочата), которая позволяет пользователям видеть и разговаривать друг с другом в режиме реального времени.

«Я знаю, на что обращать внимание и какие рекомендации по обучению нужны моим клиентам», — говорит Джордан. «Им нужна ответственность. Я буду говорить с ними, наблюдать за ними и тренировать их на тренировке».

Миллионы людей, которые вынуждены оставаться дома на неопределенное время, имеют множество вариантов, когда дело доходит до тренировки дома, говорит Торил Хинчман, директор по фитнесу и оздоровлению Университета Томаса Джефферсона в Филадельфии.

Решение о том, какой вариант фитнеса лучше всего подходит для вас, сводится к простому вопросу. «Суть в том, что вам нравится делать?» — говорит Хинчман. «У всех был расстроенный распорядок упражнений. То, что работает для одного человека, может не сработать для другого».

Варианты для занятий дома включают:

  • Приложения для фитнеса.
  • Тренажеры высокого класса.
  • Онлайн-тренировки и видео.
  • Виртуальная реальность.

Хорошая новость заключается в том, что с таким широким выбором вариантов вы, скорее всего, сможете найти подход к фитнесу, который вам подходит.

1. Фитнес-приложения. По словам Хинчмана, доступно около 250 000 фитнес-приложений. Онлайн-поиск позволяет найти десятки списков популярных бесплатных и платных фитнес-приложений. Многие платные фитнес-приложения доступны по подписке от 2 до 15 долларов в месяц.

В фитнес-приложениях доступен широкий спектр тренировок, в том числе:

  • Бокс.
  • Кардио.
  • Кикбоксинг.
  • Силовые тренировки.
  • Растяжка.
  • Йога.
  • Эллиптический.
  • Велоспорт.
  • Тренировочные лагеря по фитнесу.

Некоторые фитнес-приложения ориентированы на определенный тип тренировки, в то время как другие предоставляют множество вариантов. Например, приложение Peloton предлагает тренировки для бега, силовые тренировки, езду на велосипеде, йогу и упражнения на свежем воздухе.

Приложение NEOU предлагает тренировки от более чем 100 различных фитнес-брендов и персональных тренеров, — говорит Нейт Форстер, основатель и генеральный директор компании, продающей этот продукт.NEOU — это «Netflix для здоровья и тренировок», — говорит Форстер.

По его словам, тренировки могут длиться от пяти минут до часа. По его словам, приложение стоит 49,99 долларов в год и может использоваться на любом смартфоне, планшете, компьютере или телевизоре.

2. Тренажеры высокого класса. Несмотря на то, что на рынке нет четверти миллиона различных типов высококачественного снаряжения для упражнений, выбор по-прежнему велик. Peloton — всего лишь одна из множества компаний, которые продают стационарные велосипеды, эллиптические тренажеры и другое оборудование, которое сопровождается сенсорным экраном, который соединяет вас с тренером в режиме реального времени или показывает множество сцен из городов, гор и сельской местности для просмотра во время ваша тренировка.

Интерактивные функции этого оборудования могут помочь вам почувствовать связь с другими людьми, даже когда вы тренируетесь в одиночестве, — говорит Маззи. Во время тренировки в онлайн-классе велоспорта, где вы можете видеть тренера на сенсорном экране, вы также можете видеть, кто еще находится в классе с вами. Сенсорный экран позволяет вам нажимать на профили других людей в классе, чтобы дать им виртуальную пятерку. Инструкторы Peloton часто говорят о своем сообществе и приветствуют новичков. «Мне нравится функция« Дай пять », — говорит Маззи.»Я не думал, что собираюсь, но думаю. В конце дня, когда у меня не было много личного общения и я провожу урок, приятно видеть, как -пять всплывающих «.

Существует широкий диапазон цен на высококачественные тренажеры и абонементы. Некоторые элементы оборудования — например, стационарные велосипеды с сенсорным экраном — доступны по цене от 1400 до 3000 долларов. Многие ежемесячные подписки варьируются от 30 до 56 долларов в месяц.

3.Онлайн-тренировки и видео. Многие тренажерные залы и персональные тренеры проводят интерактивные тренировки индивидуально или в группах.

Например, Хинчман обучает студентов, преподавателей и сотрудников в своем университете, используя Zoom, интерактивный инструмент, похожий на FaceTime, который позволяет людям, находящимся в разных физических местах, общаться лицом к лицу в режиме реального времени.

Многие тренажерные залы и личные тренеры предоставляют онлайн-видео с тренировками. Сингер и Джордан, личные тренеры, размещают на своих сайтах видео с тренировками.В Интернете также доступно множество тренировок, в том числе некоторые схемы старой школы, которые были очень популярны в свое время. Например, в 1982 году актриса-активистка Джейн Фонда выпустила первый из серии чрезвычайно популярных видеороликов о тренировках. Вы можете посмотреть «Оригинальную тренировку Джейн Фонда» онлайн за 8,99 доллара.

4. Виртуальная реальность. С тех пор, как Шон Тэмблин приобрел свою систему VZFit в середине февраля у VirZOOM, компании виртуальной реальности, он проехал на велосипеде около 550 миль, фактически проехав на педалях по сельской местности Японии.Это далеко от того места, где он живет в Сакраменто, Калифорния. По его словам, эта технология предоставляет ему 360-градусные фотографии реальных мест, которые сшиваются вместе, создавая ощущение присутствия там.

«Мне казалось, что я на самом деле ехал по Японии, хотя не выходил из дома», — говорит 48-летний Тэмблин. «Когда вы крутите педали, создается ощущение, что вы двигаетесь по улице. Это дает вам ощущение движения». Приложение позволяет Tamblyn выбирать места по всему миру, от гор Южной Америки до улиц Манхэттена и дикой природы Аляски.

Tamblyn не использует сложный велотренажер. Он просто прикрепил датчик к велотренажеру, который купил много лет назад. Комплект датчиков, который можно прикрепить к любому велотренажеру, стоит 99,95 долларов, а ежемесячная подписка Tamblyn составляет 9,95 долларов. Он пользуется очками Oculus, купленными отдельно. Розничные цены на очки Oculus обычно колеблются от 300 до 500 долларов за штуку, в зависимости от модели.

При поиске в Интернете можно найти множество костюмов виртуальной реальности, которые подходят для занятий боксом, танцами и тренажерным залом.

Система VZfit позволяет пользователям не только выбирать виды улиц со всего мира, независимо от области, нанесенной на карту Google, но и «встречаться» с другими людьми, которые используют систему в виртуальной реальности, говорит Эрик Янзен, соучредитель и Генеральный директор VirZoom.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.