Отжимания при сколиозе: Можно ли отжиматься при сколиозе

Можно ли отжиматься при сколиозе

Отжимания – одно из самых полезных, простых в исполнении и практичных упражнений. Его использует широкая аудитория тренирующихся, начиная от школы и заканчивая боевой подготовкой.

Но, совместимы ли такие вещи, как сколиоз и отжимания? В данном материале попробуем детально разобраться с этим вопросом и определиться, можно ли отжиматься при сколиозе?

При наличии патологий, в частности со спиной, обязательно требуется консультация у компетентного специалиста.

Сегодня многие врачи считают, что лечебная физкультура – необходимый инструмент для коррекции искривлений позвоночника. Только собственным трудом, терпением и работой над собой можно выровнять спину и избавиться от недугов.

Важно отметить, что для того, чтобы эффективно бороться с искривлением спины, нужен комплексный подход. Одних отжиманий при сколиозе будет недостаточно, чтобы достичь желаемого результата. Однако, будем разбираться по порядку.

Можно ли отжиматься при искривлении позвоночника?

Прежде, чем ответить на этот вопрос, необходимо понимать, что представляет собой сколиоз. Это боковое искривление позвоночного столба, которое может быть как односторонним, так и разносторонним.

В первом случае позвоночник искривляется в одну сторону и образуется дуга по фронту. Во втором случае образуется два и более подобных изгибов. Визуально это сопровождается асимметрией, при которой одна лопатка выше другой.

Лучшее лечение сколиоза – это его профилактика.

Сколиоз опасен не только не эстетичным видом спины, а негативным влиянием на внутренние органы. Прогрессия заболевания приводит к деформации грудной клетки, что негативно отражается на дыхании и сердечной мышце.

Поэтому, необходимо как можно скорее избавиться от этого недуга. При патологии возможны болевые ощущения, неравномерное развитие мышц, высокая утомляемость и т.д.

Можно ли делать отжимания при сколиозе? Нужно! При данном недуге в основном запрещается вертикальная осевая нагрузка.

А отжимания к таковой не относятся, поэтому их смело можно выполнять. Однако, на одном упражнении “далеко не уйти”. Поэтому рекомендуется выполнять комплексно.

Можно ли отжиматься при сколиозе 1, 2, 3 и 4 степени?

Прежде, чем ответить на вопрос, попробуем разобраться, какие деформации происходят с позвоночником на каждой из стадий:

• 1-ая степень. Деформация до 10 градусов. Практически незаметное или малозаметное искривление. Заметна легкая асимметрия лопаток.
• 2-ая степень. Деформация от 11 до 25 градусов. Достаточно заметное искривление при яркой асимметрии плечевого пояса.
• 3-ая степень. Деформация от 26 до 50 градусов. Сильное искривление, сопровождается болями в спине и нарушениями работы внутренних органов.
• 4-ая степень. Деформация более 50 градусов. Сильные боли, нарушение работы внутренних органов, возможно формирование горба.

А теперь, исходя из этой информации, разберемся, можно ли делать отжимания при сколиозе?

• На первой стадии практически нет никаких существенных ограничений. Желательно ограничить упражнения с осевой нагрузкой и показаться врачу.
• На второй стадии необходима консультация ортопеда и других специалистов, которые грамотно и правильно подберут тренировочный комплекс.
• На третьей стадии занятия проходят под строгим наблюдением и контролем со стороны врача.
• На четвертой стадии, как правило, занятия лечебной физкультурой запрещены и не принесут должного эффекта. Основная методика лечения – оперативное вмешательство.

Еще один популярный вопрос – можно ли отжиматься при сколиозе грудного отдела позвоночника? Да, можно. При грудном сколиозе отжимания будут эффективны. Но, они должны быть частью комплексной программы. В противном случае прогресс будет минимальным.

Отжимания при сколиозе – хорошо или плохо?

Подводя итоги, стоит отметить:

• Во-первых, наиболее эффективны упражнения в борьбе с искривлением в возрасте до 25 лет. После закрываются зоны роста костей. Однако, лечебная физкультура помогает и в более зрелом возрасте.
• Во-вторых, одних отжиманий будет мало для лечения сколиоза.

Необходим комплексный подход, с помощью которого можно достигнуть таких результатов:

• Исправление деформации позвонков;
• Формирование крепкого мышечного каркаса;
• Нормализация работы всех органов;
• Снятие мышечного напряжения;
• Создание правильной и красивой осанки.

Отдельно стоит отметить участие тренажерного зала в процессе реабилитации. Можно или нельзя? Да, посещение тренажерного зала допускается, чтобы укрепить мышцы спины.

Как показывает практика, боковые искривления спины появляются в следствие неравномерного развития мышц спины. С помощью силовых упражнений можно исправить ситуацию. Однако, при желании посещать тренажерный зал, в любом случае требуется консультация врача, чтобы грамотно составить тренировочный план.

Очень важно исключить компрессионную осевую нагрузку на позвоночник в процессе выполнения упражнений.

Таким образом, при сколиозе отжимания и занятия спортом весьма полезны. Основная задача – укрепить мышцы спины, чтобы выровнять осанку. Комплексный подход в совокупности с другими факторами позволяет успешно решать подобную проблему.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Под сколиозом понимается искривление позвоночника. Данной проблемой занимаются врачи-хирурги, но у каждого из них свое отношение к этому недугу. Хирург в военкомате может признать призывника со сколиозом годным к военной службе, хотя теоретически должен поступать наоборот. А обычный, лечащий хирург, скорее всего, запретит больному любые физические нагрузки, чтобы не усугублять ситуацию. И этот шаг будет неверным, поскольку лучшим лечением сколиоза является специальная гимнастика. Существуют всего несколько упражнений, которые действительно опасны при этой проблеме. Важно знать, какие упражнения будут полезными, а какие несут в себе угрозу еще больше ухудшить положение. И надо помнить, что сколиоз, дошедший до крайней стадии, не поддается лечению. А более легкие его формы без особых проблем можно вылечить с помощью занятий.

Подтягивание

Да-да, самые обычные и доступные всем подтягивания являются лучшим упражнением при сколиозе. Можно подтягиваться абсолютно любым хватом, важен сам факт выполнения. Также, полезным будет простой вис на перекладине, скручивания корпуса во время виса. Однако, спрыгивать с перекладины после выполнения упражнения не рекомендуется, потому что при спрыгивании позвонки сближаются друг с другом, кроме того, на позвоночник давит масса плеч. Эти факторы могут повторно приводить к искривлению, таким образом, вся польза подтягиваний сведется к минимуму. Вообще любые упражнения, направленные на развитие гибкости спины, будут полезны. А развитие мышц верхнего отдела спины приносит двойную пользу, поскольку мышцы, становясь сильнее, влияют положение костей тела. Это положение становится естественным и правильным.

Большинство упражнений относятся к так называемым нейтральным упражнениям. Вот несколько из этих упражнений, которые наиболее известны каждому человеку: подъемы штанги или гантелей на бицепс, упражнения для пресса, французский жим со штангой, упражнения для икроножных мышц, бег, велотренажер и другие. Нейтральными упражнения считаются тогда, когда на спину не оказывается никакого воздействия. Кстати, в этот список можно включить и отжимания, будь то отжимания от пола или на брусьях. При отжимании на брусьях лучше соблюдать то же самое правило, что и при подтягиваниях – не спрыгивать со снаряда после окончания упражнения. Становую тягу тоже можно отнести к нейтральным упражнениям, при выполнении позвонки не растягиваются и не сжимаются, но при этом укрепляются мышцы спины.

Есть такая группа упражнений, которые можно назвать нейтральными лишь условно. Такие упражнения не принесут сильной пользы, но и не навредят позвоночнику. Однако, чтобы исключить этот вред, нужно выполнять данные упражнения особыми способами. Например, жим штанги лежа: если его выполнять с мостиком, позвонки будут сжиматься. Такой же эффект наблюдается при обычном мостике. Некоторые считают, что если полностью лечь на скамью во время жима, то упражнение станет еще и растягивающим. Однако, такое утверждение справедливо только в сравнении с приседаниями. Такое упражнение, как “доброе утро” (наклоны вперед со штангой на плечах), с одной стороны не оказывает никакого негативного влияния, но с другой вес снаряда буквально обрушивается на позвоночник, отчего позвонки сжимаются.

Опасные упражнения

Опасные они по той причине, что оказывают давление на спину. Возникает вопрос – а как же тогда тренировать ноги, без давления на спину? Ответ прост: бег и наматывание километров на велотренажере. Можно заниматься на блочном тренажере, но при этом нежелательно держаться руками за подставку, потому что тогда придется наклонить тело вперед. Занятия на пресс-машине также довольно эффективны, но при работе не должно оказываться воздействие на мышцы спины. Это особенно важно для спортсменов, у которых есть проблемы со спиной, и которые при этом занимаются на данном тренажере.

Совет

Прежде, чем отправится в спортзал и взять в руки штангу, лучше сначала немного укрепить внешние и внутренние мышцы спины. Для этого отлично подойдут упражнения, растягивающие спину, например, скручивания корпуса, махи ногами, растяжение назад и другие. И конечно, перед тем, как начать активные физические тренировки, необходимо проконсультировать со специалистом. Желательно, с квалифицированным спортивным врачом. Желание помочь своей страдающей спине очень похвально, но надо подходить к этому занятию с умом и осторожностью.

Тренировка мышц спины при сколиозе — Видео

Отжимания при сколиозе плохо или хорошо

Какие упражнения нельзя делать при сколиозе?

Лечебная физкультура – основное лечение при сколиозе. Какие упражнения войдут в комплекс лфк зависит от степени заболевания и индивидуальных особенностей его протекания. Но определены основные физические упражнения, категорически противопоказанные при данной патологии. Разрешены лишь те, которые разгружают позвоночник и укрепляют мышцы спины.

Ограничения в спорте

Никогда нельзя прибегать к самостоятельному лечению болезни физическими упражнениями. Неправильно подобранный вид спорта может усугубить недуг и ухудшить симптомы. Главное – избегать таких спортивных занятий:

• Любой бег запрещен для больных сколиозом 3 и 4 степеней. Остальным такая нагрузка разрешается, но лишь после консультации врача.
• Запрещены круговые или скручивающие движения, особенно при вертикальном положении, они оказывают сильную осевую нагрузку.
• Все командные спортивные игры врачи запрещают, поскольку футбол связан с быстрым бегом, волейбол – с резкими движениями; подобным образом характеризуются и другие подвижные игры.
• Гимнастика делает нагрузку на позвоночник, поэтому не разрешена, так же, как и танцы. При этом запрещен не весь спорт целиком, а исключительно разминка и растяжка позвоночника.
• Упражнения, требующие равновесия или выполняемые на одной ноге не допустимы, поскольку асимметричны, и могут ухудшить сколиоз.
• Кувырки очень опасны при таком недуге, поэтому противопоказаны.
• Некоторые позы из йоги, в том числе – лотос, запрещаются, хотя есть ряд поз, применяющийся при лечении.
• Любые осевые нагрузки. Они способны быстро и безвозвратно повредить позвоночник и увеличить угол искривления.

Кроме этого существуют противопоказания к технике выполнения многих других упражнений. Вне зависимости от степени сколиоза, запрещено спрыгивать с перекладины. Так, в этом случае спина находиться в расслабленном состоянии, и спрыгивание формирует неравномерную большую осевую нагрузку. Как результат можно из обыкновенного сколиоза получить S-образный.

Также при работе с тяжелыми весами (для ББ, атлетов и спортсменов) необходимо следить за тем, чтобы нагрузка была равномерной. В виду этого запрещены тяги и жимы одной рукой. Вместо этого рекомендуется заменить их тягой верхнего блока, и жимами со скамьи (когда спина полностью расслаблена). Многие упражнения, можно проводить только при наличии жесткого фиксирующего корсета.

Даже при наличии внушительного мышечного корсета, перегрузки в тренажерных залах способны усугубить искривление позвоночника. А учитывая особенности нагрузок, побочным эффектом может стать не только «косметический» перекос, но и межпозвоночная грыжа.

Что нельзя делать?

Каждый день человека состоит из движения, каких-либо действий, поэтому и здесь больным сколиозом следует придерживаться определенных правил:

• Не оставаться больше 20 минут в фиксированном положении – сидя, стоя или лежа. Как только в теле ощущается дискомфорт, нужно сразу же сменить позицию.
• Нельзя носить груз на одну сторону – если это сумки, то нужно распределить одинаковый вес в две руки, но он не должен быть слишком тяжелый. Идеальный вариант – носить рюкзак, надетый на плечи.
• Не носить облегающую, сдавливающую одежду.
• Не бегать быстро.

Придерживаясь этого, лечение будет проходить легче и быстрее, а болевые ощущения не так часто будут тревожить.

При сколиозе 3-ей и 4-ой степени, запрещены любые вертикальные нагрузки до проведения операции по урегулированию последствий искривления. Даже простая ходьба может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и защемить межпозвоночный нерв.

Чем опасны перегрузки?

Почему при сколиозе нельзя заниматься споротом и делать даже умеренные физические нагрузки. Во время занятий спортом нельзя все время следить за своим равновесием. В итоге рабочая сторона получает большую нагрузку. Как результат – усиление сколиоза позвоночника. Усиление перекоса может вызвать серьезные повреждения ткани спинного мозга, или защемить нерв.

Кроме того, сколиоз 3-ей и 4-ой степени лечиться исключительно хирургическим путем. После такого можно забыть о любых упражнениях. И самое главное, при неправильном расположении позвонков, практические любые упражнения с вертикальной нагрузкой, выполняются без дополнительной амортизации. Это приводит к перетиранию межпозвоночных суставов, а в дальнейшем и дисков.

Так, казалось бы, безобидное упражнение вроде бега, может просто привести к полной инвалидности в виду паралича. Помните, что любые осевые нагрузки в которых вы не можете контролировать угол и равномерное распределение веса, вызывают усиление искривления.

Сколиоз – серьезная проблема как для обычных людей так и для спортсменов. Вопреки всеобщему мнению, часто он возникает, именно благодаря серьезным занятиям спортом. При этом, из-за развитого мышечного корсета спортсменов, выявить такое искривление позвоночника без врачебной помощи практически невозможно.

Как бы сильно не зависели успехи в спорте от тренировок, следует воздержаться от любых серьезных нагрузок в период лечения сколиоза. В противном случае, перегрузка позвоночника вызовет инвалидность. При этом, забрасывать спорт насовсем – не выход. Просто необходимо пройти реабилитационный период, включающий комплексное лечение:

• Лфк;
• Профессиональное плаванье;
• Развитие спинного корсета без применения осевых нагрузок;
• Массажная терапия;
• Применение осевых корсетов.

После прохождения лечения, формирования мощной спины и уменьшения угла искривления, с некоторой осторожностью можно возвращаться и к любимым упражнениям, будь то бег или становая тяга. При этом рекомендуется использовать фиксирующий корсет и регулярно проходить профилактическое обследование и корректирующий массаж. В этом случае, список запрещенных упражнений и видов спорта постепенно сойдет на нет!

СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Автор: Петр Владимирович Николаев

Врач мануальный терапевт, травматолог-ортопед, озонотерапевт. Методы воздействия: остеопатия, постизометрическая релаксация, внутрисуставные инъекции, мягкая мануальная техника, глубокотканный массаж, противоболевая техника, краниотерапия, иглорефлексотерапия, внутрисуставное введение лекарственных препаратов.

Можно ли вылечить сколиоз 3 степени?

Как лечить сколиоз 2 степени

Мануальная терапия при сколиозе

Сколиоз – как исправить искривление позвоночника

Какие упражнения нельзя делать при сколиозе?

Лечебная физкультура – основное лечение при сколиозе. Какие упражнения войдут в комплекс лфк зависит от степени заболевания и индивидуальных особенностей его протекания. Но определены основные физические упражнения, категорически противопоказанные при данной патологии. Разрешены лишь те, которые разгружают позвоночник и укрепляют мышцы спины.

Ограничения в спорте

Никогда нельзя прибегать к самостоятельному лечению болезни физическими упражнениями. Неправильно подобранный вид спорта может усугубить недуг и ухудшить симптомы. Главное – избегать таких спортивных занятий:

• Любой бег запрещен для больных сколиозом 3 и 4 степеней. Остальным такая нагрузка разрешается, но лишь после консультации врача.
• Запрещены круговые или скручивающие движения, особенно при вертикальном положении, они оказывают сильную осевую нагрузку.
• Все командные спортивные игры врачи запрещают, поскольку футбол связан с быстрым бегом, волейбол – с резкими движениями; подобным образом характеризуются и другие подвижные игры.
• Гимнастика делает нагрузку на позвоночник, поэтому не разрешена, так же, как и танцы. При этом запрещен не весь спорт целиком, а исключительно разминка и растяжка позвоночника.
• Упражнения, требующие равновесия или выполняемые на одной ноге не допустимы, поскольку асимметричны, и могут ухудшить сколиоз.
• Кувырки очень опасны при таком недуге, поэтому противопоказаны.
• Некоторые позы из йоги, в том числе – лотос, запрещаются, хотя есть ряд поз, применяющийся при лечении.
• Любые осевые нагрузки. Они способны быстро и безвозвратно повредить позвоночник и увеличить угол искривления.

Кроме этого существуют противопоказания к технике выполнения многих других упражнений. Вне зависимости от степени сколиоза, запрещено спрыгивать с перекладины. Так, в этом случае спина находиться в расслабленном состоянии, и спрыгивание формирует неравномерную большую осевую нагрузку. Как результат можно из обыкновенного сколиоза получить S-образный.

Также при работе с тяжелыми весами (для ББ, атлетов и спортсменов) необходимо следить за тем, чтобы нагрузка была равномерной. В виду этого запрещены тяги и жимы одной рукой. Вместо этого рекомендуется заменить их тягой верхнего блока, и жимами со скамьи (когда спина полностью расслаблена). Многие упражнения, можно проводить только при наличии жесткого фиксирующего корсета.

Даже при наличии внушительного мышечного корсета, перегрузки в тренажерных залах способны усугубить искривление позвоночника. А учитывая особенности нагрузок, побочным эффектом может стать не только «косметический» перекос, но и межпозвоночная грыжа.

Что нельзя делать?

Каждый день человека состоит из движения, каких-либо действий, поэтому и здесь больным сколиозом следует придерживаться определенных правил:

• Не оставаться больше 20 минут в фиксированном положении – сидя, стоя или лежа. Как только в теле ощущается дискомфорт, нужно сразу же сменить позицию.
• Нельзя носить груз на одну сторону – если это сумки, то нужно распределить одинаковый вес в две руки, но он не должен быть слишком тяжелый. Идеальный вариант – носить рюкзак, надетый на плечи.
• Не носить облегающую, сдавливающую одежду.
• Не бегать быстро.

Придерживаясь этого, лечение будет проходить легче и быстрее, а болевые ощущения не так часто будут тревожить. При сколиозе 3-ей и 4-ой степени, запрещены любые вертикальные нагрузки до проведения операции по урегулированию последствий искривления. Даже простая ходьба может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и защемить межпозвоночный нерв.

Чем опасны перегрузки?

Почему при сколиозе нельзя заниматься споротом и делать даже умеренные физические нагрузки. Во время занятий спортом нельзя все время следить за своим равновесием. В итоге рабочая сторона получает большую нагрузку. Как результат – усиление сколиоза позвоночника. Усиление перекоса может вызвать серьезные повреждения ткани спинного мозга, или защемить нерв.

Кроме того, сколиоз 3-ей и 4-ой степени лечиться исключительно хирургическим путем. После такого можно забыть о любых упражнениях. И самое главное, при неправильном расположении позвонков, практические любые упражнения с вертикальной нагрузкой, выполняются без дополнительной амортизации. Это приводит к перетиранию межпозвоночных суставов, а в дальнейшем и дисков.

Так, казалось бы, безобидное упражнение вроде бега, может просто привести к полной инвалидности в виду паралича. Помните, что любые осевые нагрузки в которых вы не можете контролировать угол и равномерное распределение веса, вызывают усиление искривления.

Сколиоз – серьезная проблема как для обычных людей так и для спортсменов. Вопреки всеобщему мнению, часто он возникает, именно благодаря серьезным занятиям спортом. При этом, из-за развитого мышечного корсета спортсменов, выявить такое искривление позвоночника без врачебной помощи практически невозможно.

Как бы сильно не зависели успехи в спорте от тренировок, следует воздержаться от любых серьезных нагрузок в период лечения сколиоза. В противном случае, перегрузка позвоночника вызовет инвалидность. При этом, забрасывать спорт насовсем – не выход. Просто необходимо пройти реабилитационный период, включающий комплексное лечение:

• Лфк;
• Профессиональное плаванье;
• Развитие спинного корсета без применения осевых нагрузок;
• Массажная терапия;
• Применение осевых корсетов.

После прохождения лечения, формирования мощной спины и уменьшения угла искривления, с некоторой осторожностью можно возвращаться и к любимым упражнениям, будь то бег или становая тяга. При этом рекомендуется использовать фиксирующий корсет и регулярно проходить профилактическое обследование и корректирующий массаж. В этом случае, список запрещенных упражнений и видов спорта постепенно сойдет на нет!

СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Автор: Петр Владимирович Николаев

Врач мануальный терапевт, травматолог-ортопед, озонотерапевт. Методы воздействия: остеопатия, постизометрическая релаксация, внутрисуставные инъекции, мягкая мануальная техника, глубокотканный массаж, противоболевая техника, краниотерапия, иглорефлексотерапия, внутрисуставное введение лекарственных препаратов.

Можно ли вылечить сколиоз 3 степени?

Как лечить сколиоз 2 степени

Мануальная терапия при сколиозе

Сколиоз – как исправить искривление позвоночника

Запрещенные упражнения при СКОЛИОЗЕ

Сколиоз является достаточно распространённым заболеванием по всему миру. Каждый человек должен следить за своей осанкой и не допускать физических перегрузок организма, чтобы избежать искривления позвоночника

При сколиозе, широко распространённой болезни позвоночника, на определённые действия накладываются строгие ограничения. Рассмотрим подробнее характерные особенности заболевания и лечебных мер.

Сколиоз: особенности заболевания и виды ограничений

• Что такое сколиоз: особенности заболевания
• Виды ограничений
• Запрещённые виды спорта
• Чем опасны физические перегрузки

Что такое сколиоз: особенности заболевания

Сколиозом называют искривление позвоночника относительно своей оси; оно может быть как приобретённым, так и врождённым.

Важно! Если сколиоз усугублён сутулостью, такое заболевание называют кифосколиозом. Оно в значительной степени влияет на осанку человека.

Самыми распространёнными считаются поражения грудного и поясничного отделов. Это приводит к тому, что тело человека визуально смещено влево или вправо, что ещё более заметно во время наклонов вперёд. Такое искривление называется С-образным.

Если часть позвоночника, находящаяся в грудном отделе, смещена в одну сторону, а расположенная в поясничном отделе — в другую, такое искривление называется S-образным. Если же в позвоночнике образовано 3 искривления, такая асимметрия называется Z-образной.

Виды ограничений

В жизни человека, страдающего сколиозом, существует ряд ограничений для занятий спортом:

1. Виды спорта и упражнения, которыми не следует заниматься.

2. Виды спорта и упражнения, которыми можно заниматься строго в определённых количествах.

3. Виды спорта и упражнения, которые необходимы, поскольку способствуют преодолению сколиоза.

Общие противопоказания при болезни

При таком серьёзном заболевании позвоночника надо учитывать ряд противопоказаний.

Так, запрещено выполнять следующие действия:

• оставаться в одном и том же положении на протяжении получаса и более. Следует периодически менять положение тела и выполнять разминку, а также ежечасно делать упражнения для расслабления мышц спины;
• носить увесистый груз только в правой или в левой руке. Рекомендуется воспользоваться рюкзаком, так можно распределить тяжесть равномерно по спине;
• выполнять тяжёлую работу, предусматривающую физические нагрузки. Особенно следует ограничить нагрузку на спину, потому что такой вид деятельности может спровоцировать появление межпозвоночной грыжи;
• выполнять упражнения на турнике, брусьях и других снарядах, предусматривающих большие нагрузки на спину, резкие выпады, прыжки, кувырки.

Важно! Если вам противопоказан бег, можно заменить его скандинавской ходьбой. Этот современный способ занятия физкультурой позволит размять мышцы и насладиться свежим воздухом.

Запрещённые виды спорта

К запрещённым занятиям при сколиозе относятся как командные, так и одиночные виды спорта.

Самые известные из них:

• бокс,
• хоккей,
• гимнастика,
• регби,
• баскетбол,
• волейбол,
• футбол,
• бадминтон,
• теннис,
• сноуборд,
• катание на лыжах,
• тяжёлая атлетика,
• фехтование,
• конный спорт,
• велотрек,
• некоторые виды танцев,
• гольф,
• гандбол,
• триатлон,
• борьба (в том числе дзюдо),
• фристайл,
• боулинг.

Чем опасны физические перегрузки

Опасность физической перегрузки при сколиозе весьма велика, поэтому рекомендуется воздержаться от занятий, которые способствуют нарушению равновесия и координации движений.

Чрезмерная нагрузка, оказывающая давление на позвоночник, способна вызвать существенные повреждения тканей спинного мозга, появление межпозвоночных грыж и спровоцировать защемление нерва.

Если во время занятий физкультурой, делая глубокий вдох, вы испытываете болевые ощущения в левой части груди, это может свидетельствовать о первых признаках развития сколиоза.

Необходимо отметить, что сколиоз 3-й или 4-й степени лечится уже при помощи операции. В таком случае придётся полностью отказаться от каких-либо упражнений, а также ограничить свою привычную деятельность.

Но если случай не слишком запущен, то рекомендуется пройти реабилитацию, включающую массажную терапию, занятия плаваньем и лечебной физкультурой, применение специальных корсетов.

Большинство лечебных и профилактических мер по исправлению осанки направлены не только на выравнивание позвоночника, но и на укрепление мышц грудного и поясничного отделов. Кроме того, комплексная терапия должна исключать прогрессирующую атрофию мышц в результате ношения корсета.

К сожалению, сколиоз является достаточно распространённым заболеванием по всему миру. Каждый человек должен следить за своей осанкой и не допускать физических перегрузок организма, чтобы избежать искривления позвоночника.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Что противопоказано при сколиозе?

Даже в норме позвоночник человека не является идеально ровным. Ровный он у новорожденных и грудных детей. Как только маленький человечек начинает сидеть, а затем и ходить, позвоночник его начинает изгибаться в ту или иную сторону. Изгибы появляются неспроста, у них есть свой физиологический смысл. Благодаря имеющимся изгибам позвоночный столб испытывает меньшую статическую и динамическую нагрузку во время прямохождения, поднятия тяжести, длительного стояния и т.д.

Что такое сколиоз?

Различают следующие виды изгибов, деформаций позвоночника – кпереди (лордоз), кзади (кифоз), в ту или иную сторону (сколиоз). У человека 4 физиологических изгиба – 2 лордоза (шейный и поясничный) и два кифоза (грудной и крестцовый). Сколиозов среди физиологических изгибов нет.

Таким образом, всякое, даже едва заметное искривление позвоночника вправо или влево, безусловно, является патологией. Чаще всего сколиоз развивается в результате систематического нарушения осанки в детском и юношеском возрасте. Но это далеко не единственная причина искривлений позвоночника.

Сколиоз может развиться после перенесенных травм позвоночника. Иногда позвоночник искривляется при различных эндокринных заболеваниях и авитаминозах с нарушением усваивания поступающего с пищей кальция. А в ряде случаев сколиоз развивается в детском возрасте по невыясненной причине.

Степени сколиоза

В зависимости от угла искривления позвоночника различают 4 степени сколиоза:

• 1 степень – угол искривления от 1 до 10 градусов
• 2 степень – от 11 до 25 градусов
• 3 степень – от 26 до 50 градусов
• 4 степень – свыше 50 градусов

Общие ограничения

При сколиозе страдает не только позвоночный столб, но и внутренние органы из-за асимметричности грудной клетки. Кроме того, при искривлении позвоночника сдавливаются межпозвонковые диски и нервы, что приводит к остеохондрозу и дисковым грыжам. Противопоказания при сколиозе обусловлены чрезмерным напряжением мышц с одной стороны, и расслаблением с другой. В связи с этим при сколиозе не желательно:

• Длительно стоять или сидеть в какой-нибудь одной фиксированной неудобной позе
• Быстро бегать
• Переносить тяжести в одной руке
• Совершать круговые резкие движения
• Носить тесную одежду.

Ограничения при занятиях лечебной физкультурой

Медикаментозное лечение лишь в малой степени способно повлиять на патологический процесс. Весь упор делается на лечебной гимнастике. Упражнения призваны если не полностью, то хотя бы частично восстановить нормальную конфигурацию позвоночника. Кроме того, укрепляется мышечный корсет, улучшается ток крови по сосудам, нормализуется работа внутренних органов.

Но лечебная гимнастика способна принести не только пользу, но и вред. Ниже приведены противопоказанные упражнения при сколиозе:

• Бег является относительным противопоказанием. Бегать можно лишь при незначительном и умеренном искривлении позвоночника. Запрещен бег при сколиозе 3-4 степени, а также при быстро прогрессирующем процессе.
• Все упражнения, выполняемые на одной ноге, будь то стояние, выпады вперед и в сторону с гантелями и без них. Эти упражнения негативно сказываются на конфигурации таза, который и так искривлен при сколиозе.
• По этой же причине запрещено сидеть в позе лотоса. Эта поза с выворачиванием ног в коленных суставах.
• Кувырки слишком опасны в плане травматизма даже для нормального позвоночника. Поэтому при сколиозе они категорически противопоказаны.
• Танцы и гимнастика создают высокую неравномерную нагрузку на позвоночник. Поэтому при его искривлении противопоказаны.
• Запрещены все упражнения, предусматривающие вертикальную осевую нагрузку на позвоночник и круговые движения с поворотами.
• Подвижные спортивные игры (футбол, бадминтон, волейбол) тоже противопоказаны. Одни из них связаны с быстрым бегом, а другие – с быстрыми поворотами туловища.

Возникает закономерный вопрос – а что же тогда разрешено? Получить ответ на этот вопрос можно у специалиста по лечебной физкультуре. Ведь вся оздоровительная гимнастика при сколиозе осуществляется по его рекомендации и под его личным контролем.

Сергей Бубновский: У сколиозников ноги очень длинные, а тело короткое | Программа: Медосмотр | ОТР

Мария Василевская: В эфире «Медосмотр». Это – диагностика нашего здравоохранения, температура общественного мнения, наболевшие вопросы, и полезные советы. Далеко не каждый из нас может похвастаться красивой осанкой. Многие болезни, которые мы буквально тащим на спине, родом из детства. Одна из них – сколиоз. Что подтачивает стройность позвоночника, заставляя его прогибаться под нас, мы решили выяснить у профессора, доктора медицинских наук, автора современной кинезитерапии, уникальной методики лечения и реабилитации заболеваний костно-мышечной системы Сергея Михайловича Бубновского. Здравствуйте, Сергей Михайлович.

Сергей Бубновский: Здравствуйте, Маша.

Мария Василевская: В чем причина сколиоза, скажите?

Сергей Бубновский: Сколиоз бывает первичный и вторичный. Первичный сколиоз он действительно, родом из детства. То есть, когда идет половое созревание, где-то с 11-ти, там, до 14-ти лет.

Мария Василевская: Организм быстро растет.

Сергей Бубновский: Резко растет организм. Тут выявляется, что у ребенка были недоразвиты мышцы спины, мышцы ног, мышцы даже рук, когда он не умеет подтягиваться, отжиматься, лазить по шведской стенке, плохо гнется. И вот эти мышцы ,отстающие от костей, буквально скручивают позвоночник в самых разных вариантах. И потом идет уже вторичный сколиоз, который уже не…

Мария Василевская: Вот, мы на рентгене как раз видим.

Сергей Бубновский: Да, мы видим на рентгене вот прямой позвоночник, это нормальный позвоночник. И позвоночник с искривлением в пояснично-грудном отделе. При этом, в этих зонах, где идет искривление, со временем, где-то после 16-ти лет, начинают развиваться болевые синдромы. То есть, боли в спине. Вот здесь видно, что основные боли при сколиозе, S-образном сколиозе, кифосколиоз, разные формы, онтологический сколиоз, развиваются в основном в поясничном отделе, и в шейно-грудном отделе позвоночника.

Мария Василевская: А почему?

Сергей Бубновский: Потому, что вся боль, на самом деле, в организме идет от мышц. Болят только мышцы, пусть все запомнят родители. А нервы говорят, какие болят мышцы. И когда я знаю, какие болят мышцы, а при сколиозе мышцы скручиваются, спазмируются, нарушается кровоток, возникают отеки, воспаления эти мышцы надо растянуть. И, конечно, лучшая профилактика сколиозов это с детства заниматься с ребенком и становлением гибкости и силы. И когда у него начинается гормональный взрыв, он буквально должен пропадать в тренажерном зале. Но, когда о сколиозе вспоминают? Когда начинаются боли. И поэтому вторичный сколиоз, это наиболее часто встречающаяся форма, с которой приходится работать, как с формой, выдающей болевые синдромы в спине. И здесь, конечно, как ни парадоксально, надо лечить не позвоночник, всякими упражнениями, там с одной стороны, левосторонними, или правосторонними, а руками и ногами. То есть, рычаги, которые крепятся к позвоночнику. Ну, например…

Мария Василевская: Ну, например, плавание.

Сергей Бубновский: Нет, плавание не лечит сколиоз, это заблуждение. В плавании просто нет гравитационной нагрузки на позвоночник. В воде можно тянуться, согласен, у бортика бассейна. Но лучше способ, это, например, учить детей либо лазить по шведской стенке, подтягиваться. Взрослым людям специальные упражнения вытягивающие, такой тянущий характер, знаете, тяги, называется, тяги. Тяги, там, тренажера, тяги резинового бинта. Надо делать все, чтобы этот сколиоз не перешел в болевую форму.

Мария Василевская: То есть, это навсегда?

Сергей Бубновский: По сути, да. Попытки хирургами выравнивать позвоночники с помощью всевозможных скоб приводят к тяжелой инвалидизации. Потому, что скобы нарушают внутреннее кровообращение мышц, глубоких мышц позвоночника, возникает уже дистрофический процесс, ведущий к остеопорозу. В 30 лет остеопороз.

Мария Василевская: Скобы нам не нужны.

Сергей Бубновский: Зато человек прямой. А что хорошего, если он не может гнуться? Но со сколиозом работать долго. Главное, смирись, что появился сколиоз, там, после 15 лет, и делай все, чтобы сколиоз не проявлялся. Не мешал сердцу, не мешал внутренним органам, не мешал голове. Женщине чтобы не мешал перенести беременность и хорошо родить. Потому, что это не наследственное заболевание.

Мария Василевская: Вы говорите, делать все. А что делать?

Сергей Бубновский: Упражнения.

Мария Василевская: Какие?

Сергей Бубновский: Это, прежде всего. Упражнения на гибкость. Вот хороший позвоночник, когда ребенок или взрослый человек, юноша или девушка, могут сидя на полу с прямыми ногами сложиться в «складной нож», и взяться, обхватить стопы руками, и положить грудь на колени. И поэтому, когда к нам приходят дети со сколиозом, ну, дети, я имею в виду, там, 18, 20 лет уже.

Мария Василевская: Все равно еще дети.

Сергей Бубновский: Еще дети, да. Сейчас дети взрослеют до 25, 28 лет, ничего с этим не поделаешь. Надо обязательно посмотреть состояние их ног. У сколиозников, как правило, у людей со сколиозом, очень жесткие, порой длинные ноги. У них порой ноги настолько длинные, что тело короче, чем ноги. И поэтому, вот надо сделать все, чтобы вытянуть тело. А позвоночник сделал тело коротким. И вот заняться упражнениями для растягивания мышц ног, ну, допустим, еще одно простое упражнение. Встаньте прямо. Ноги шире плеч. Повернитесь к одной ноге, и постарайтесь на выдохе, смотря вперед, коснуться пальцами, а затем ладонью пола, колено прямое. Вы почувствуете страшную боль по задней линии бедра.

Мария Василевская: И спина, наверняка тоже.

Сергей Бубновский: Там и спина, все заболит. Поэтому, это делается постепенно, шаг за шагом. Буквально, раз в 2 часа надо делать это упражнение. К правой, к левой ноге, потом – посередине, стараясь, взявшись за пятки, засунуть голову между ног. Посмотреть на небо из под ног. Улавливаете?

Мария Василевская: Да.

Сергей Бубновский: Даже я, с плохой спиной, когда-то травмирован, с 3-мя переломами компрессионными позвоночника, могу делать это упражнение.

Мария Василевская: Вы сказали, что сколиоз возникает еще в детстве. Дайте советы родителям детей. Возможно, следует следить за тем, как ребенок делает уроки? Не сутулится ли он?

Сергей Бубновский: Самый простой тест. Следите и в год, и в три, и в шесть, и в восемь, чтобы ребенок, лежа на спине, мог взять правой рукой правую ногу и выпрямить ее полностью в коленном суставе без боли по задней поверхности ноги. Тогда у него мышцы соответствуют длине костей. А если он не может выпрямить ногу, или сесть на полу, как я сказал, обхватив руками стопы, тогда это уже беда, это уже звонок, это уже беги в кинезитерапию, там научат ребенка заниматься. Поэтому, движение – жизнь. Но правильное лечит, неправильное – калечит. Есть и такая у нас форма объяснения правильных упражнений.

Мария Василевская: Все понятно. Спасибо вам за эту беседу, за ваши советы. Это был «Медосмотр». Будьте здоровы.

Сколиоз: описание болезни, причины, симптомы, стоимость лечения в Москве

Стойка деформация позвоночника, которая сопровождается искривлением в левую или правую сторону по отношению к своей оси, называется сколиозом. В патологическом процессе принимают участие все отделы столба позвоночника. Усиливаются его физиологические изгибы, он скручивается. Если не лечить сколиоз, человека ждут серьёзные последствия, деформируется грудная клетка и кости таза.

Это заболевание может поразить ребёнка или подростка. Когда ребёнок активно растет (имеется в виду возраст от четырех до шести лет и от десяти до пятнадцати лет), повышается риск возникновения сколиоза. Поэтому родителям необходимо следить за осанкой ребенка, особенно при половом созревании.

Нарушенная осанка и наличие сколиоза являются двумя абсолютно разными проблемами. Нарушенную осанку можно исправить с помощью физических упражнений, а при сколиозе требуется систематическое лечение, которое будет контролировать опытный врач на протяжении всего времени, пока растёт ребёнок.

Если говорить о статистике ортопедических болезней, появление сколиоза у детей не превышает 27 процентов всех случаев. Чтобы определить, как тяжело протекает заболевание, необходимо выяснить, насколько искривлен позвоночник, и на сколько градусов вращается туловище. Приблизительно 75% всех случаев болезни относятся к мягким, когда угол искривления не выше 20⁰. При более высоких показателях человеку необходима медицинская помощь.

Почему появляется сколиоз

В большинстве случаев, в столб позвоночника входят 33 позвонка. Благодаря физиологическим изгибам, позвоночным столбом осуществляется рессорная функция. При беге, прыжках, ходьбе, выполнении различных движений позвоночник служит в роли пружины. К анатомическим изгибам столба позвоночника относят наличие:

• Шейного лордоза. Локализацией изгиба является шея. По форме такой изгиб напоминает другу с направленной вверх вершиной.

• Грудного кифоза. Расположением изгиба является грудной отдел позвоночника. По форме напоминает дугу с направленной назад вершиной.

• Поясничного лордоза. Изгиб находится на пояснице с направленной вперёд вершиной дуги.

• Крестового кифоза. Аналогичен поясничному лордозу, однако отличается более жесткой фиксацией.

Если искривлен позвоночный столб в какой либо бок, специалисты говорят о наличие сколиоза. Более 70% всех случаев остаются без установленных причин. В этой ситуации имеется в виду идиопатический сколиоз. Такая форма заболевания в несколько раз чаще поражает девочек, чем мальчиков.

В настоящее время врачи знают некоторые причины, которые приводят к сколиозу. А именно:

1. Если позвонки срослись между собой или присутствуют дополнительные недоразвитые позвонки, отмечают наличие врожденного сколиоза. Кроме этого, врождённую форму заболевания провоцируют сросшиеся рёбра. Развивается патологическое состояние, если неправильно формируются дужки и отростки позвонков. В результате таких пороков, происходит ассиметричный рост позвоночного столба. В большинстве случаев, такой диагноз выставляется у ребёнка в первый год жизни. Отличительной особенностью врожденного сколиоза является медленное прогрессирование.

2. Наличие диспластического сколиоза связано с врожденной аномалией в том месте, где соединяются крестцовый и поясничный отдел позвоночника. Такое происходит из-за не заращённых позвоночных дуг, недоразвитости позвонков (последний поясничный или первый крестцовый), люмбализации, сакрализации (крестцовые позвонки увеличиваются по количеству, поясничные уменьшаются). В основном, диагноз диспластический сколиоз ставят тем детям, возраст которых варьируется от трех дот о шести лет. Такое патологическое состояние быстро прогрессирует из-за того, что нарушен метаболизм в ткани позвонка и межпозвоночного диска.

3. Появление школьного сколиоза приходится на подростковый возраст. Заболевание появляются после перенесенной инфекции, под влияние которой попал слабый мышечно-связочный аппарат. Усугубиться ситуация может при длительных неравномерных нагрузках на позвоночник, а также, когда ребёнок неправильно сидит за столом, носит тяжелый портфель одной рукой и т.д.

4. Развитие неврогенного сколиоза связано с нарушением работы центральной нервной системы. Кроме этого, неврогенный сколиоз формируется при наличии детского церебрального паралича, нейрофиброматоза, радикулита, спастического паралича, полиомиелита, миопатии.

5. Искривляться позвоночный столб может из-за рахита. Такое заболевание наблюдается у детей, в организме которых сильно не хватает витамина д. Вследствие такой нехватки, происходит падение мышечного тонуса, деформируются кости всего скелета. Параллельно со сколиозом происходит формирование остеопороза. Ему характерно снижение плотности костных тканей столба позвоночника.

6. Если у человека деформированы нижние конечности, повышается риск развития статического сколиоза. При поражении ног таз находится в неправильном положении. Тазовые кости стабильно соединяются с крестцом, в результате чего происходит нарушение столба позвоночника с дальнейшим искривлением. Чаще всего, статистический сколиоз развивается при врождённом вывихе бедра.

7. Полученная тяжёлая травма может стать причиной развития приобретённого сколиоза. Кроме этого, провоцирующим фактором служит перенесенная ампутация какой-либо конечности.

8. Еще одной причиной, из-за которой развивается сколиоз, является разная длина ног.

Необходимо различать структурный и неструктурный сколиоз. При не структурной деформации происходит простое боковое отклонение позвоночника. Анатомические изменения в нём отсутствует. Также, нет фиксированной ротации. Эти факторы относятся к главным диагностическим критериям, благодаря которым структурный сколиоз отличается от неструктурного.

С учетом этиологического фактора, из-за которого формируется сколиоз, существуют некоторые виды не структурного сколиоза:

• Нарушенная осанка провоцируют развитие осаночного сколиоза. Он не выявляется при проведении рентгенографического исследования позвоночника в лежачем положении. Кроме этого, такой вид сколиоза не виден, если туловище наклонить вперёд. В большинстве случаев, такой диагноз ставят ребёнку, возраст которого около 10 лет.

• При длительном пребывании в вынужденном положении тела из-за болезненных ощущений происходит развитие рефлекторного сколиоза. Формируется такое искривление из-за наличия грыжи между позвонками.

• Укороченная нога служит причиной возникновения компенсаторного сколиоза. В такой ситуации таз будет постоянно наклонен, в результате чего, формируется выпуклость на позвоночнике в ту сторону, где укорочена нога.

Разновидности болезни

Сколиоз бывает пояснично-крестцовым, пояснично-грудным и шейно-грудным. Если пострадал не один участок позвоночного столба, это называют двойным сколиозом. Еще одним критерием при классифицировании заболевания является форма искривления. Поэтому выделяют наличие с-образного сколиоза, s-образного, z-образного. Если говорить о степени тяжести сколиоза, существует 1, 2, 3, 4 степень.

Наличие правостороннего сколиоза относится к заболеванию, которое характеризуется устойчивым боковым искривлением позвоночника. Под поражение правостороннего сколиоза, в большинстве случаев, пропадает грудной отдел. Такую патологию могут диагностировать ребёнку подросткового или младшего школьного возраста. В такой период активно растёт позвоночный столб. При своевременном обнаружении болезни от неё можно полностью избавиться. Объясняется это незавершенным формированием позвоночника, поэтому корректирующие мероприятия окажут максимальный эффект.

Редкой патологией является наличие правостороннего сколиоза шейного отдела. Поставить такой диагноз могут ребенку, который получил травму при прохождении по родовому пути. Учитывая редкое появление такого вида сколиоза, он способен спровоцировать частую и интенсивную головную боль, головокружение, укачивание при езде на любом виде транспорта. Тяжёлая стадия правостороннего сколиоза шейного отдела является причиной деформации черепных костей, искривления позвонков шеи.

При правостороннем сколиозе грудного отдела наблюдается с-образная форма с поворотом буквы направо. При такой деформации формируется реберный горб, сильно искривляется спина. Такая форма болезни быстро прогрессирует. Запущенная стадия провоцирует сильную деформацию груди, человеку становится трудно дышать, нарушается функционирование сердца и сосудов.

При правостороннем сколиозе поясничного отдела человека мучают болезненные ощущения. Локализацией боли является поясница. Учитывая возрастные особенности развития столба позвоночника, взрослый человек не сможет излечиться от болезни. Беря во внимание этот фактор, необходимо все силы направить на то, чтобы не допустить дальнейшее развитие сколиоза. Базовый метод это использование лечебной гимнастики. Благодаря специально разработанным упражнениям, происходит восстановление мышечных волокон, которые окружают позвоночник, и усиление связочного аппарата. Организм сможет справляться с имеющимися нарушениями.

Если у человека искривлен позвоночник влево, это называется левосторонним сколиозом. Он появляется намного реже правостороннего сколиоза. В большинстве случаев, он встречается у женщин. Причина появления такого вида болезни является определённая трудовая деятельность, когда человек на протяжении длительного времени прибывает в одной позе. Сюда относят привычку сна на левой стороне, ношение тяжестей правой рукой и т.д.

Повышенный риск возникновения такой формы сколиозом у спортсменов. Развитие болезни связано с постоянным перенапряжением мышц во время интенсивной тренировки. Первая и вторая стадия характеризуется отсутствием неприятных ощущений, в результате чего, человек придерживается привычного образа жизни. Однако, когда наступает третья стадия, происходит формирование дуги на шее или пояснице. При отсутствии лечебных мероприятий подобного нарушения опорно-двигательного аппарата, перестают нормально функционировать внутренние органы (сердце, легкие).

При левостороннем сколиозе поясничного отдела необходимо отметить врожденный фактор. Тяжёлая форма болезни бывает в редких случаях. Из-за того, что поясничный отдел и центр тяжести тела расположены рядом друг с другом, отсутствует необходимость сильно отклонять позвоночник в противоположную сторону для установления равновесия. Поэтому, на первой стадии патологического состояния, у человека будут отсутствовать какие-либо симптомы.

Если деформирован позвоночный столб, человеку необходимо откорректировать привычный образ жизни, а также, не совершать резкие движения, не поднимать тяжести, не заниматься определенным видом спорта (волейбол, баскетбол, танцы). Если пострадал грудной отдел, может появиться сердечная и легочная недостаточность. Произойдет смещение ребер, ущемление легких, в результате чего, уменьшится объём вдыхаемого воздуха. При боковой деформации может появиться сердечная патология. Если говорить о первых сигналах, ими являются затрудненное дыхание при выполнении физической нагрузки, а затем появится одышка. Кроме этого, человек может наблюдать скачки артериального давления, нарушенный сердечный ритм. Часто можно встретить, что болезнь провоцирует возникновение ишемической болезни сердца.

При сколиозе развивается остеопороз, который характеризуется пористостью и ломкостью костей. Может пережиматься спинной мозг, в результате чего, парализует ноги, человек будет полностью обездвижен. Под влияние сколиоза попадает центральная нервная система. У человека резко меняется настроение, появляется раздражительность, вспыльчивость. Кроме этого, ухудшается зрение, нарушаются рефлексы и чувствительность конечностей.

Профилактика и лечение сколиоза у ребёнка

Как предупредить развитие и как лечить сколиоз у ребенка? Какие действия предпринять, чтобы не было проблем со спиной в будущем. Что важно и нужно сделать родителям и в какие сроки? Школьные и дополнительные занятия, домашние задания в сидячей и не всегда правильной позе — огромная нагрузка на позвоночник. Но с этим можно работать и не допустить развитие проблемы.

Сколиозы и их особенности

Все нарушения осанки во фронтальной, или боковой плоскости называются сколиозами. Классифицируют сколиозы по локализации и стороне изгиба (отмечают правосторонний или левосторонний сколиозы). Сколиоз может быть простым, сложным и тотальным. Так же различается сколиоз по степени, функциональности, и многим другим показателям.

Возможные причины развития сколиоза

В ряде случаев деформация позвоночника может быть врожденной. Также, сколиоз могут спровоцировать нервно-мышечные заболевания, сопровождающиеся асимметрией тонуса мышц; неодинаковая длина ног; местные воспалительные изменения; хронические дегенеративные заболевания диска с изменением его формы. Мышечная дистрофия, которая формируется в том числе и при неправильной посадке за партой или дома во время выполнения домашнего задания.

Профилактика сколиоза у детей

Профилактика сколиоза гораздо эффективнее, чем его лечение. Детям при первых признаках искривления позвоночника после консультации врача следует создать режим, облегчающий нагрузку на позвоночник, обеспечить питание богатое витаминами и минералами, ровную жесткую постель, достаточный сон, воздушные и солнечные ванны, подвижные игры, с ними проводят ежедневную утреннюю гимнастику.

Школьников необходимо приучать к правильному положению за партой (столом), обеспечивая хорошее освещение рабочего места, воспитывать у них правильную осанку, отучать от привычки сутулиться. Всем детям с начальными признаками сколиоза следует неукоснительно выполнять назначенные врачом упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета, мышц плечевого и тазового пояса, лечебный массаж, плавание, поддерживающих правильное положение позвоночника.

Комплекс упражнений для позвоночника и мышц спины

1. Упражнения в позиции лежа на спине (в постели утром  и перед сном)

1.1. Вытяжение. Лежа на спине, руки над головой, ноги прямые, носки на себя. Одновременно тянем руки вверх, пятки от себя, носки на себя.
1.2. Упор на локти, ладони под поясницу, ноги согнуты в коленях, прогнуться, поднимая таз.
1.3. Подгибание согнутых в коленях ног к животу, помогая руками, голову подтягивать к коленям (группировка лежа на спине).

2. Упражнения в позиции, лежа на животе

2.1. Выпрямленные руки, голову и шею поднять (руки перед собой или вдоль туловища, чуть выше уровня лопаток), прогнуться. Зафиксировать на 8-10 секунд.
2.2. Поднять выпрямленные ноги вверх на 15-30 градусов. Руки перед собой или вдоль туловища. Зафиксировать на 8-10 секунд.
2.3. «Буква Х»: одновременно поднять выпрямленные руки, ноги, голову, прогнуться в пояснице. Зафиксировать на 8-10 секунд.

3. Упражнения для шейного отдела

3.1. Стоя или сидя. Плечи и затылок прижаты к стене. Подбородком пытаться коснуться груди, не отрывая затылка от стены. Подержать 5-10 секунд, повторить 3-5 раз. Дыхание произвольное.
3.2. Прикрепить к стене лист бумаги. Зажатым зубами карандашом рисовать цифры от 1 до 30 или буквы алфавита.

4. Упражнения на четвереньках

4.1. Кошечка. Прогнуть – выгнуть спину в поясничном отделе 10-12 раз.
4.2. Опустить ягодицы на пятки, выпрямленные руки зажимают низко опущенную голову. Зафиксировать на 8-10 секунд.

5. Отжимания

5.1. Отжимания, стоя от стены максимально соединив лопатки. Туловище движется только за счет сгибания и разгибания рук в локтевых суставах.
5.2. Отжимания от стола, стула, пола.

6. Упражнения для дыхания

6.1. Плавно, глубоко сделать вдох через нос до упора, задержать на 5-10 секунд, резкий выдох через рот до конца. Задержать дыхание для выполнения упражнений №№ 1 и 2 на 5-10 секунд.
6.2. Диафрагмальное дыхание: во время вдоха – живот надуть максимально, выдвинуть брюшную стенку вперед; во время выдоха – живот втянуть в себя (рекомендуется выполнять непосредственно перед сном, лежа в постели, после теплого душа или ванны).

Весь комплекс упражнений выполняется в течение 5-7 минут.

Упражнения №№ 1 и 2 следует повторить после физической нагрузки или длительного пребывания в неудобной позе. Предлагаемый комплекс хорошо сочетать с общей физической подготовкой, занятиями на турнике, на гимнастическом мяче, упражнениями для укрепления брюшного пресса, оздоровительным плаванием.

Лечение сколиоза у детей

Известно, что несвоевременно начатое лечение сколиоза может приводить к тяжелым последствиям, которые в ряде случаев устранить невозможно. Поэтому настоятельно рекомендуем родителям начинать лечебные мероприятия с появлением первых признаков заболевания.

Лечебная физкультура (ЛФК)

ЛФК при сколиозе направлена на формирование мышечного корсета, способствующего стабилизации и частичной компенсации патологического искривления, а также предотвращения дальнейшего ухудшения заболевания. Этот вид лечения назначается ортопедом после оценки вида и степени искривления. Он состоит из комплекса специальных упражнений, выполняемых в коррегирующем положении.

ЛФК при сколиозе, показывает наибольшую эффективность в начале болезни и играет огромное значение в дальнейшей профилактике ухудшений.

Массаж при сколиозе

Чаще всего, к врачам обращаются уже с тяжелыми отклонениями. Связано это с тем, что при первой степени ещё нельзя заметить какие-то отклонения невооруженным взглядом, да и на жизни больного он никак не сказывается.

Чем же помогает массаж при сколиозе? Врач мягко и постепенно воздействует на расслабление избыточно напряженных групп мышц, которые провоцируют ещё большее искривление позвоночника.

После этого проводится незначительная коррекция положения позвонков. За 10-15 сеансов можно добиться стойкой ремиссии и уменьшения угла отклонения.

Физиотерапия при сколиозе

При сколиозе применяются следующие физиотерапевтические методы:

• электрофорез и фонофорез,
• душ Шарко,
• магнитотерапия,
• ультравысокочастотная терапия (УВЧ),
• лазерная терапия,
• электромиостимуляция,
• грязелечение,
• водолечение,
• термотерапия.

Некоторые из них применяются повсеместно, другие имеют ряд противопоказаний, поэтому их назначением может заниматься только лечащий врач. После осмотра врач составит индивидуальный план, включающий рекомендации по физической активности, питанию, массажу, специальным упражнениям и другим необходимым мерам. Все в комплексе дает хорошие результаты в профилактике и лечении сколиоза у детей.

В Медицинском центре Доверие приём пациентов детского возраста и взрослых ведёт ортопед-травматолог Вепренцева Татьяна Юрьевна. Приём осуществляется во вторник и четверг с 16 до 19 часов. Записаться на приём можно по телефонам у администраторов: +7 (423) 267-61-30, +7 (423) 274-32-22, +7 914-704-32-22. Либо, заполнить форму он-лайн:

 

Page not found — 4minBODY

Unfortunately the page you’re looking doesn’t exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed. This way to the home page.

• Главная
• РАЗНОЕ
• ТРЕНИРОВКИ
• ПРОГРАММЫ
• ПИТАНИЕ
• • Самые опасные вещи, которые делают приверженцы диет
  • Обзор компонентов пред-тренировочных добавок. Часть первая — симпатомиметики
  • «КРАСИВЫЙ ПРЕСС СОЗДАЕТСЯ НА КУХНЕ»
  • Белково-углеводное окно.Конкретика и факты
  • 10 мифов о питании после тренировки.
  • Аминокислоты для «чайников»
  • Компоненты правильного питания
  • КАКИЕ ВИТАМИНЫ ВЛИЯЮТ НА РАЗМЕР И СИЛУ МЫШЦ
  • Владимир Турчинский про питание.
  • СПОСОБЫ ПОНИЖЕНИЯ УРОВНЯ ЭСТРОГЕНА У МУЖЧИН
  • Все об использовании орехов в бодибилдинге.
  • Полезные свойства фиников.
  • Спортивное питание – «ХУ из ХУ»?
  • Цинк: связь тестостерона с мышцами
  • ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ! ПРОДУКТЫ КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НАТОЩАК.
  • BCAA — великолепное трио: валин, лейцин, изолейцин
  • Вред от новых диет
  • Молоко и его роль в бодибилдинге
  • 5 интересных фактов о пользе гречки
  • Больше гормонов,больше мышц.
  • Лето,солнце,пляж:6 шагов-6 кубиков
  • Разные виды «сахара» и их влияние на диету
  • 8 обязательных нутриентов для тех, кто посещает зал
  • Эфедрин, кофеин, аспирин
  • Все о минеральной воде
  • БЕЗУПРЕЧНЫЙ РАЦИОН: НАБИРАЙ МАССУ/ЖГИ ЖИР
  • КОФЕ:5 доводов «ЗА» и «ПРОТИВ»
  • Яйца, лейцин, холин и Ваше сердце
  • Аминокислоты, новый путь к массе
  • Самые калорийные продукты
  • Сладости в питании спортсменов.
  • Трансжиры
  • Ешьте больше и растите.
  • Жиры омега-3 в фитнесе и бодибилдинге
  • Питание на ночь
  • 9 приемов,чтобы стать большим
  • Обзор производителей спортивного питания.
  • Как расходуют энергию люди различных профессий.
  • ZMA
  • Рейтинг эффективности пищевых — спортивных добавок и способы применения
  • 30 советов по жиросжиганию
  • 10 самых главных ошибок в питании
  • Креатин:вопросы и ответы.
  • Макаронная диета
  • Предтренировочные комплексы
  • Анаболические комплексы
  • Хотите начать заниматься и питаться правильно? Не хватает усилий начать?
  • ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПРИЕМА ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК
  • ВЫРОС? ХУДЕЙ!
  • ТУНЕЦ — ТВОЯ РЫБА!
  • Как набрать вес экстремально худым людям
  • Советы по питанию
  • 18 Рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях на любой вкус
  • Циклический режим питания
  • План питания для максимального роста мышц
  • Состав продуктов питания(таблица)
  • Бодибилдинг – сушка
  • Вода — важнейшая жидкость для организма
  • Диета для пресса.Как питаться, чтобы накачать пресс?
  • Как набрать мышечную массу, не набирая жир
  • Пивные дрожжи и бодибилдинг
  • Советы професионалов по бодибилдингу — Питание
  • 14 ПРОДУКТОВ,ПОВЫШАЮЩИЕ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА У МУЖЧИНЫ.
  • Творог в бодибилдинге
  • Фрукты для ПОХудания
  • Что такое гейнер: вопросы и ответы
  • Зеленый чай — естественный жиросжигатель
  • Бустеры тестостерона в бодибилдинге
  • Глутамин: одна из основ спортивного питания
  • Как не ошибиться с покупкой креатина?
  • Замена сахара фруктозой
  • Гейнеры-побочные эффекты
  • Так ли необходимо спортивное питание?
  • Обзор приоритетных добавок для бодибилдинга
  • Жиросжигатели с карнитином и без, что выбрать?
  • Аминокислоты ВСАА
  • Справочник по аминокислотам
  • Протеин и все о нем
  • Правила приема питания после тренировки
  • 14 натуральных «анаболиков»
  • Спортивное питание: несколько распространенных заблуждений
  • Креатин-как принимать,побочные действия
  • Полезные жиры в бодибилдинге
  • Питание при увеличении веса
  • L-Карнитин -природный сжигатель жира. Советы для похудения
  • Глюкозамин-важнейшая добавка для спортсменов
  • Обзор рынка спортивного питания
  • Аминокислоты
  • Питание для набора мышечной массы и силы (диеты, добавки, советы)
  • Гейнер-спортивное питание культуриста.
  • Мифы о вреде спортивного питания
  • Питание для начинающих заниматься бодибилдингом
  • Лучшие продукты питания спортсмена-бодибилдера
  • Основные спортивные добавки
• ФАРМАКОЛОГИЯ
• ДЕВУШКАМ
• ВИДЕО
• КНИГИ

поз и упражнений йоги при сколиозе

В поисках облегчения от боли при сколиозе многие современные пациенты обращаются к йоге.

Хотя эта древняя практика не оказывает значительного влияния на развитие изгибов позвоночника, укрепление и структурное выравнивание, достигаемое с помощью поз йоги (известных как асаны), может уменьшить боль и помочь пациентам жить более комфортной жизнью.

«Я нахожу, что асана облегчает боль в укромных уголках, которые в противном случае могли бы удерживать ее», — сказал один пациент со сколиозом.«А когда я не тренируюсь, я чувствую, как боль возвращается в определенные части моей спины, которые испытывают давление».

Но йога и сколиоз не обязательно идут рука об руку. Хотя многие позы совершенно безопасны для сколиотических позвоночников — а некоторые даже обеспечивают доказанную пользу, — многие другие могут ухудшить кривые. Чтобы безопасно выполнять йогу для снятия сколиоза, важно различать асаны, которые могут помочь, и те, которые представляют опасность.

Рекомендуемые позы йоги при сколиозе

Йога предлагает несколько простых поз для начинающих, которые могут помочь людям со сколиозом найти свой центр, укрепить основные мышцы, уменьшить боль и сосредоточиться на дыхании.При регулярной практике они могут помочь улучшить качество жизни пациентов.

Поза горы: Эта поза йоги требует высокой и устойчивой стойки, которая помогает развить равновесие и силу кора.

Поза дерева: Эта поза, также являющаяся стоячей, обеспечивает дополнительный баланс и укрепление кора, а также помогает с осанкой для пациентов со сколиозом.

Поза кошки: Эта поза на коленях открывает пространство между позвонками в позвоночнике и растягивает поддерживающие мышцы и сухожилия, что помогает расслабить спину.

Позы йоги, которых следует избегать

В то время как правильные упражнения при сколиозе могут помочь облегчить побочные эффекты, такие как боль, неправильные упражнения на самом деле могут ухудшить состояние.

Физиотерапевт Криста Ленерт-Шрот наблюдала за многими пациентами со сколиозом, пострадавшими от выполнения неправильных упражнений. «В некоторых случаях наши пациенты годами плохо выполняли упражнения, прежде чем прийти в нашу клинику, и их состояние было намного хуже — и исправить это было труднее и требовало много времени, — чем если бы они вообще не выполняли упражнения», — сказала она.

При занятиях йогой при сколиозе избегайте следующих поз, которые могут иметь пагубные последствия:

Сгибание назад: Многие распространенные позы йоги чрезмерно вытягивают среднюю часть спины, включая кобру, полумесяц, саранчу и приветствие солнцу. Они действительно могут увеличить изгибы позвоночника у пациентов со сколиозом.

Скручивание туловища: Поза скручивания позвоночника никогда не должна использоваться при выполнении упражнений йоги при сколиозе. Когда плечи и грудная клетка скручены относительно тазового пояса, это движение может усилить искривления сколиотического позвоночника.

Сгибание грудной клетки: Сгибание грудной клетки вперед, в сторону или назад также может привести к ухудшению искривлений у пациентов со сколиозом. К этой категории относятся позы йоги, такие как наклон в сторону, треугольник, скручивание сидя и скручивание шалфеем.

Стойка на плечах: В этой стойке голова резко сгибается вперед, чрезмерно растягивая мышцы шеи, а давление, оказываемое на плечи, может резко увеличить образование реберных горбов. Выбирая упражнения йоги при сколиозе, не учитывайте это.

Хотя йога может помочь пациентам со сколиозом справиться с болью, она не может заменить упражнения, специально разработанные для лечения искривления позвоночника. Лечебные упражнения при сколиозе действительно могут уменьшить выраженность кривых за счет переобучения тела на правильную осанку. Правильные упражнения при сколиозе могут помочь пациентам избежать инвазивных процедур, таких как фиксация или хирургическое вмешательство.

10 растяжек для облегчения боли при сколиозе

Когда сколиоз начинает вызывать боль, многие пациенты находят облегчение через растяжку.

Растяжка при сколиозе может помочь облегчить состояние спины, сняв напряжение в мышцах, окружающих позвоночник. Он также увеличивает кровоток и смазку в суставах, что помогает сохранять гибкость тела.

В то время как нормальный позвоночник движется из стороны в сторону (например, при ходьбе), «люди со сколиозом могут сгибаться только в одном направлении и не могут двигаться в обратном направлении», — говорит Рокки Снайдер, личный тренер и специалист по корректирующим упражнениям. Определив, какой стороне вашего тела не хватает эластичности, вы можете сосредоточить растяжку на этой области, чтобы облегчить дискомфорт, улучшить гибкость и расширить диапазон движений.

Но имейте в виду, что растяжка спины при сколиозе может работать нелогично.

Хотя растяжка в направлении, противоположном изгибу позвоночника, может показаться, что имеет смысл, имеет смысл, но это мало влияет на источник боли (постуральный дисбаланс). С другой стороны, дальнейшее растяжение в направлении, в котором уже изгибается позвоночник, может привести к тому, что удлиненные мышцы оттянутся и немного укорачиваются, что помогает сбалансировать вашу осанку.

Обезболивающие при легком сколиозе

Ниже приведены некоторые простые упражнения на растяжку при сколиозе, которые можно выполнять дома или в тренажерном зале, чтобы временно облегчить боль в спине.Растяжка при сколиозе наиболее полезна, если делать ее регулярно; начните с нескольких раз в неделю, а затем постепенно увеличивайте.

Начните с удерживания каждого растяжения в течение 30 секунд и повторения его два или три раза. По мере того, как растяжки станут более комфортными, вы можете постепенно увеличивать количество времени, которое вы проводите в каждом из них.

Растяжка при сколиозе # 1

Растяжка груди

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки перед грудью
2. Вытяните руки назад и сожмите лопатки вместе, растягивая грудную клетку

Растяжка при сколиозе №2

Стретч под прямым углом

1. Положите руки на стену на уровне плеч, на ширине плеч
2. Отведите ступни назад, пока они не окажутся прямо под бедрами
3. Упритесь ладонями в стену, удлиняя позвоночник
4. Держите нижнюю часть спины вогнутой, руки прямыми

Растяжка при сколиозе №3

Растяжка спины

Это одно из самых простых упражнений на растяжку спины при сколиозе.

1. Встаньте, вытяните руки перед грудью
2. Свяжите пальцы и оттолкните их от груди, пока не почувствуете растяжение в верхней части спины
3. Трюм

Растяжка при сколиозе №4

Детская поза

1. Встаньте на колени, затем подтолкните бедра к пяткам
2. Вытяните руки вперед и положите ладони на пол
3. Дыши на растяжку

Растяжка при сколиозе № 5

Собака вверх и вниз

1. В положении лежа на животе (т.е. положите руки на коврик перед собой, локти прямо под плечи), отведите бедра как можно дальше назад
2. Задержитесь на две секунды, затем опустите бедра к полу (как можно ниже без дискомфорта)

Растяжка при сколиозе №6

Тряпичная кукла

1. Сядьте на край стула, ноги шире, чем на ширине плеч
2. Наклонитесь вперед, обхватывая локти противоположными руками, пока макушка головы не будет обращена к полу
3. Глубоко вдохните и позвольте растяжке медленно расшириться, позволяя позвоночнику свисать

Растяжка при сколиозе № 7

Растяжка поясницы

1. Лягте на живот, вытянув ноги и руки прямо
2. Поднимите левую руку и правую ногу к потолку и удерживайте 5-10 секунд
3. Повторить с противоположной рукой и ногой

Растяжка при сколиозе # 8

Растяжка бедра

1. Лягте на спину, вытянув ноги
2. Обеими руками осторожно подтяните левое колено к груди, удерживая ступню поднятой к потолку
3. Растянись, насколько сможешь, без боли и удерживай
4. Повторить с другой стороны

Растяжка при сколиозе № 9

Кошачья растяжка

1. Встаньте на четвереньки лицом вперед, расположив колени под бедрами, а руки под плечами, пальцы широко расставлены
2. На выдохе сожмите живот, чтобы подтолкнуть живот к позвоночнику, одновременно сгибая спину к потолку.

Растяжка при сколиозе # 10

Растяжка сверху

1. Сядьте, скрестив ноги, спиной к стене
2. Возьмите небольшой мяч или свернутое полотенце обеими руками
3. Поднимите предмет над головой и потянитесь вверх, упираясь локтями в стену

Упражнения при сколиозе для длительного лечения

Хотя простые растяжки, такие как , могут временно, , облегчить боль при сколиозе, не — это долгосрочное лечение.

Тем не менее, существуют упражнения при сколиозе, которые позволяют достичь долгосрочных результатов за счет переобучения мозга на противодействие аномальному искривлению позвоночника.

Суть в использовании непроизвольных упражнений — движений, которые тело совершает автоматически в ответ на определенные раздражители. Например, спортивный костюм ScoliSMART переносит небольшой груз на голову, туловище и таз, что обманом заставляет мозг воспринимать другую точку равновесия для этой части тела вашего ребенка. Мозг отправляет автоматический ответ на восстановление баланса тела, что, в свою очередь, приводит к перестройке всего позвоночника.

Клинические исследования доказали, что программа упражнений ScoliSMART для лечения сколиоза эффективна в остановке прогрессирования сколиоза и уменьшении искривления позвоночника, и все это без травм и рисков, связанных с фиксацией или хирургическим вмешательством.

Узнайте больше об упражнениях для длительного лечения сколиоза.

Модифицированные упражнения при сколиозе —

---

Написано 13 июля 2020 г.

У детей и подростков со сколиозом есть изменения в выравнивании изгиба их позвоночника.Изменения в позвоночнике влияют на то, как кости скользят друг по другу при движении во время повседневной деятельности. Кроме того, изменения в связках и длине мышц приводят к дальнейшему смещению позвоночника в сколиотическую позу при сгибании, разгибании и вращении позвоночника. Людям со сколиозом следует по возможности избегать этих движений. Повторяющиеся движения в этих позах могут привести к ухудшению кривой в периоды роста. Дети и подростки постоянно растут, что делает детство и юность критическими периодами для обеспечения правильного движения и осанки.

Функциональные движения, которые дети и подростки обычно выполняют, которые приводят к усилению сгибания и вращения в позвоночнике, включают: поднятие / перенос предметов, приседание, растяжку и упражнения на мышцы кора. Детям и подросткам важно избегать этих движений во время игр, занятий спортом, общения, а также во время повседневной деятельности в школе и дома. Аттестованный Шротом физиотерапевт может помочь изменить движения и осанку, чтобы привести позвоночник в более естественное положение.Их обучают помогать детям и подросткам овладевать безопасными привычками движения и осанки, чтобы они могли использовать их каждый день.

Детям и подросткам со сколиозом следует избегать таких упражнений, как приседания. Им также следует следить за тем, чтобы позвоночник оставался прямым при выполнении других движений и растяжек. Другие модификации включают в себя то, что ваш ребенок сгибает ноги, а не позвоночник, когда берет предметы. Они могут сделать это, присев на корточки или встав на одно колено, когда поднимают что-то с пола.Кроме того, сертифицированный специалистом Schroth физиотерапевт может составить индивидуальный план лечения, который может касаться конкретных занятий или видов спорта, которыми любит заниматься ваш ребенок, чтобы он мог продолжать заниматься самым безопасным способом.

Ваш ребенок или подросток все еще может растягивать, но важно, чтобы он старался держать шею вытянутой и поддерживать прямой позвоночник. По возможности они также могут выполнять растяжку на спине. Если голова вашего ребенка согнута (наклонена вниз), остальная часть его позвоночника будет следовать этой вредной позе, и позвоночник может перейти в более изогнутое положение.

Модификации основных упражнений

• • • • • • нижние подъемники
            на спине

      Если у вашего ребенка или подростка сколиоз, они могут преуспеть в спорте и занятиях, которые им нравятся.Им просто нужно будет изучить несколько модификаций, которые помогут сохранить здоровье позвоночника. Используя метод Шрота для лечения сколиоза, физиотерапевты в BDI Playhouse могут работать с вами и вашим ребенком для достижения любой цели, одновременно изучая безопасные способы выполнения определенных движений. Чтобы узнать больше о том, как мы можем работать вместе для достижения этих целей, запланируйте бесплатный просмотр или позвоните нам по телефону (708) 478-1820.

      Упражнения, которых следует избегать при сколиозе

      Хотя некоторые позы усугубляют сколиоз, не все упражнения недопустимы.

      Кредит изображения: svetikd / E + / GettyImages

      Если вам интересно, что можно и чего нельзя делать при физической активности, когда вы или кто-то из ваших знакомых страдает сколиозом, вы не одиноки. По данным Университета Джона Хопкинса, ежегодно около 3 миллионов американцев диагностируются с этим распространенным заболеванием позвоночника. Однако для людей со сколиозом упражнения, которых следует избегать, являются лишь частью более широкой картины. В то время как определенные положения могут еще больше нагружать позвоночник, упражнения, от кардио до основных тренировок, на самом деле могут помочь облегчить некоторые симптомы сколиоза.

      Общие позиции, которых следует избегать

      Прежде чем составить список конкретных упражнений при сколиозе, которых следует избегать, полезно знать общие типов и позиций, от которых следует избегать, если вы страдаете этим заболеванием. Лондонская клиника SOS при сколиозе предупреждает, что нельзя ставить свое тело в такие положения, если у вас сколиотический позвоночник или другие заболевания позвоночника:

      • Сгибания спины: Позиции, которые побуждают вас сгибаться назад, чтобы ваши плечи выходили за ягодичные мышцы (например, обычные позы йоги, которые вы выполняете, кладя руки и ноги на землю и делая U-образную форму спиной), могут вызвать напряжение сколиотический позвоночник.
      • Гиперэкстензия поясницы : Это может включать любое разнообразие положений, которые создают нагрузку на поясницу, особенно из-за чрезмерного изгиба поясницы. Эти типы положений способствуют компрессии поясницы, что делает их неприемлемыми при сколиозе или спондилолистезе , который часто приводит к искривлению позвоночника.
      • Гиперфлексия шеи: Гиперфлексия шеи возникает, когда вы толкаете шею за пределы обычного диапазона движений, перемещая ее вперед и вниз.(Представьте, что между вашей шеей и грудиной образуется угол в 90 градусов.) Такое давление на маленькие позвонки шеи может увеличить нагрузку на ослабленные части позвоночника, потенциально ухудшая сколиотическое искривление. Так что вам, вероятно, следует сократить все эти текстовые сообщения.
      • Вращение грудной клетки: Вращение грудной клетки включает вращение плеч и верхней части туловища, в то время как нижняя часть туловища остается неподвижной. Удержание такого положения в течение длительного времени приводит к потенциально опасному перекручиванию позвоночника.

      Упражнения при сколиозе, которых следует избегать

      Как правило, высокоинтенсивные или высокоэффективные упражнения и соревновательные виды спорта не очень подходят для лечения сколиоза. Например, соревновательное плавание может ускорить прогрессирование кривой за счет выравнивания грудного отдела позвоночника, а спортивные состязания с высоким контактом , такие как футбол, хоккей или регби, не только повышают риск травмы позвоночника у больных сколиозом, но и могут спровоцировать искривление у тех, кто имеет генетическую предрасположенность к сколиозу.

      Интенсивные танцы и гимнастика , например, те, которые включают много прыжков в высоту, балет маневров или прыжки на батуте, также могут улучшить искривление позвоночника. Это связано с тем, что эти энергичные движения часто вызывают дальнейшее вращение позвонков в углубление дуги сколиоза. Точно так же бег на длинные дистанции по твердой поверхности сжимает позвоночник, хотя бег примерно 400 метров за раз по более мягкой поверхности (например, треку) безопаснее.

      Наконечник

      Танцы с малой ударной нагрузкой без большого количества прыжков, наклонов назад и спринта на треке, как правило, не представляют опасности для людей со сколиозом.

      Сколиоз и тяжелая атлетика — особенно тяжелая атлетика — не всегда составляют хорошую пару. Тяжелая атлетика со сколиозом может еще больше усугубить сжатие позвоночника просто из-за увеличения силы тяжести. В частности, избегайте тяжелых тренировок с тяжелой атлетикой, которые сдавливают поясничный отдел позвоночника, таких как приседания, становая тяга и жимы над головой.Хотя сколиоз и бодибилдинг не являются идеальным сочетанием, легкие и средние гантели и гири часто могут быть безопасными для тренировок при сколиозе.

      Подробнее: Упражнения для пресса при сколиозе

      Потенциально полезные упражнения

      Те, кто страдает сколиозом, получат те же бесчисленные преимущества от регулярных упражнений, что и все остальные, но при работе со сколиозом у взрослых ключевыми являются упражнения определенного разнообразия. Это потому, что определенные тренировки помогают укрепить мышцы, которые со временем, скорее всего, ослабнут из-за искривления позвоночника.Эти упражнения также избегают таких положений и стресса, которые могут усилить симптомы сколиоза.

      Например, растяжка, выполняемая на тренажерах или балансировочных досках, роликах из пенопласта, стабилизирующих мячах и клиньях, нацелена на широкий спектр мышечных групп и областей — от укрепления пресса, спины и кора до улучшения баланса — а также может быть полезной для тех, кто сколиоз, а также неконкурентные виды деятельности, такие как плавание, езда на велосипеде по дороге, ходьба, катание на коньках, лыжах и эллиптические тренировки.

      Согласно сообщению 2015 года в блоге Duke Health, помимо профессионально проводимых физиотерапевтических процедур, « сердечно-сосудистых упражнений и укрепляющих упражнений , таких как йога и пилатес , могут облегчить некоторые симптомы сколиоза». Естественно, позы йоги, которые поощряют изгибы спины, гиперэкстензию поясницы, гиперфлексию шеи и вращение грудной клетки, являются исключениями из этого правила, как и другие упражнения, которые вы уже включили в свой список «избегаемых».Герцог предлагает широкую сеть, но профессионалы из таких источников, как Veritas Health, ScoliSmart Clinics, CLEAR Scoliosis Institute и Американский совет по физическим упражнениям, рекомендуют ряд специальных упражнений и растяжек, благоприятных для сколиоза, которые можно включить в свой обычный распорядок:

      • Подъем рук и ног (цель: поясница и корпус)
      • Подвешивание штанги (цель: плечи, сила хвата)
      • Приседания с собственным весом (цель: бедра, ягодицы и корпус)
      • Тазобедренные мосты (цель: бедра, таз, ягодицы)
      • Тяга чемодана с гирей (цель: латы, абс)
      • Коленный трос, препятствующий вращению (цель: наклонные)
      • Тяга троса на коленях (цель: абс)
      • Растяжка широчайшей мышцы спины (цель: широчайшая мышца спины)
      • Наклон таза (цель: мышцы живота)
      • Крутые скручивания мяча (цель: мышцы живота)
      • Статическая растяжка груди (цель: грудные мышцы)
      • Тяга гантелей из трех точек (цель: ромбовидные, широчайшие мышцы спины, трапеции)

      Предупреждение

      Если вы страдаете сколиозом, всегда консультируйтесь со своим врачом или сертифицированным тренером, прежде чем включать новые упражнения в свой распорядок тренировок.

      Сколиоз и йога

      Когда дело доходит до йоги, определенные позы могут помочь людям, страдающим сколиозом, приблизить их позвоночник к нейтральному положению. Эти позы включают:

      • Кот-корова
      • Deergha Swasam (трехчастное дыхание)
      • Боковая планка предплечья
      • Горная поза
      • Parsva Balasana (нить в позу иглы)
      • Столешница с боковым отгибом
      • Боковое положение Savasana
      • Боковой изгиб стоячий
      • Боковое скольжение стоя
      • Столешница к доске
      • Поза горы, поднимающейся вверх
      • Подъем на стену
      • Падение от стены

      Хотя некоторые позы йоги могут быть полезны людям со сколиозом, определенных поз следует избегать:

      • Кобра (включая Бхуджангасана, Нага-асана)
      • Поза лука (Дханурасана)
      • Полумесяц (Ардха Чандрасана)
      • Саранча (Шалабхасана)
      • Скорпион (Вришикасана)
      • Собака вверх (Урдхава Мукха Шванасана)
      • Колесо (Чакрасана, Урдхва Дханурасана)

      Подробнее: Можно ли вылечить сколиоз с помощью упражнений?

      Зовем всех спортсменов! Вот лучшие виды спорта от сколиоза

      Позволять детям заниматься спортом при диагнозе сколиоз может показаться нелогичным.Многие родители опасаются, что занятия спортом слишком тяжелые, а постоянное движение усугубит симптомы и ухудшит прогрессирование кривой. На самом деле упражнения чрезвычайно полезны для молодых спортсменов со сколиозом и играют большую роль в успешном плане лечения. Он не только укрепляет основные мышцы, поддерживающие позвоночник, но также помогает сохранять подвижность тела и предотвращает скованность. Кроме того, это помогает поддерживать общее состояние здоровья и повышает самооценку. Некоторые упражнения могут даже остановить прогрессирование сколиоза и помочь уменьшить искривление, переобучая мозг корректировать осанку позвоночника.Узнайте, какие виды спорта лучше всего подходят при сколиозе!

      ЛУЧШИЙ СПОРТ

      1. Плавание
         Плавание настоятельно рекомендуется людям со сколиозом, поскольку оно помогает укрепить позвоночник в условиях невесомости. Вы не испытываете обычных сотрясений, как в других видах спорта, и давление на позвоночник меньше. Вода обеспечивает сопротивление, которое помогает нарастить мышцы, повысить выносливость и гибкость и задействовать больше мышц тела. Эти мышцы также используются более сбалансированным и симметричным образом.Кроме того, прохладная вода улучшает кровообращение в тканях тела и может снимать стресс, снимая напряжение. Однако избегайте соревнований по плаванию, если у вас сколиоз грудного отдела, поскольку ежедневное плавание в течение нескольких часов может привести к сглаживанию грудного отдела позвоночника и вызвать прогрессирование искривления. Снижение жизненной емкости легких, характерное для тяжелого сколиоза, также может представлять трудности.
      2. Велоспорт
         Велоспорт — это упражнение с низкой нагрузкой, которое обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, не усугубляя искривление сколиоза.Следите за осанкой при езде на велосипеде — держите спину прямо, а голову на уровне плеч. Избегайте езды на велосипеде по бездорожью, потому что тряска должна сдавливать позвоночник, приводить к нагрузке на диски и усиливать боль.
      3. Soccer
         Soccer укрепляет основные мышцы, которые помогают сохранить естественную кривизну грудного отдела позвоночника, и противодействуют уплощению, которое происходит при грудном сколиозе.
      4. Беговые лыжи
         Беговые лыжи полезны для пациентов со сколиозом, потому что скольжение, связанное с этим видом спорта, сводит к минимуму удары по позвонкам позвоночника.Он также тренирует обе стороны тела, помогая развить сильный и сбалансированный позвоночник.
      5. Силовые тренировки
         Это может показаться контрпродуктивным, поскольку поднятие тяжестей кажется опасным для тела, но делать это с правильной техникой и терпением чрезвычайно полезно. Укрепление имеет решающее значение для людей со сколиозом, потому что более сильные мышцы лучше поддерживают позвоночник. Однако ключ к силовым тренировкам — очень медленно увеличивать вес, чтобы не увеличивать нагрузку на позвоночник.Лучше и меньше повторений. Лучшие упражнения для пациентов со сколиозом — это разгибания спины, тяги в вертикальном положении и подъемы в наклоне, которые укрепят позвоночник и улучшат осанку.
      6. Растяжка
         Растяжка снимает напряжение и помогает восстановить диапазон движений, что имеет решающее значение при сколиозе. В некоторых случаях это может даже помочь противодействовать искривлению позвоночника. Как и в случае с силовыми тренировками, будьте осторожны с растяжкой, так как не все из них полезны для людей со сколиозом. Например, при занятиях йогой используйте модифицированные позы вместо тех, которые чрезмерно растягивают или сильно поворачивают позвоночник.

      Хотя некоторые упражнения следует ограничивать или избегать, в зависимости от типа кривой, сколиоз и занятия спортом могут — и должны — сочетаться. Разрешение детям со сколиозом продолжать заниматься любимым спортом, хотя и с ограниченными возможностями, может сыграть ключевую роль в успешном лечении.

      10 лучших упражнений при сколиозе для минимизации искривления позвоночника

      Сколиоз — это искривление позвоночника вбок, которое влияет на осанку (1). Это может быть вызвано травмой позвоночника, нервно-мышечными заболеваниями, церебральным параличом, пороком развития матки или неправильной реакцией на силу тяжести (2), (3).

      Сколиоз поражает как взрослых, так и детей. Женщины в 8 раз более подвержены прогрессирующему сколиозу (2). В рекомендациях по лечению сколиоза рекомендуются фиксаторы и упражнения при сколиозе, чтобы минимизировать искривление позвоночника (4). В этой статье перечислены 10 лучших упражнений при сколиозе для реабилитации. Делайте это под руководством лицензированного физиотерапевта.

      10 лучших упражнений при сколиозе для улучшения осанки и уменьшения боли

      1. Сколиоз пилатес

      Это начало режима упражнений при сколиозе.Это можно делать лежа или стоя, опираясь на стену. Это помогает в развитии силы и осанки. Это увеличивает силу сопротивления пациента.

      Цели

      Подколенные сухожилия, ягодицы, широчайшие мышцы и поясница.

      Исходное положение

      Лягте на спину и согните колени.

      Ступени

      1. Возьмите небольшой гимнастический мяч и держите его между коленями.
      2. Держите ладони в стороны.
      3. Осторожно подтолкните бедра, чтобы приподнять середину тела.Задержитесь на 3 секунды.
      4. Опуститесь и выдохните.
      5. Повторите 10 раз. Делайте это в течение 10 минут.

      Меры предосторожности

      Обязательно прогибайте спину, когда ложитесь и начинаете выполнять упражнение.

      2. Йога для сколиоза — поза кошки

      Это очень хорошее упражнение для укрепления и расслабления позвоночника. Это также может помочь при болях в спине.

      Target

      Верхняя часть спины, поясница и ягодицы.

      Исходное положение

      Примите позу кошки, поддерживая туловище ладонями и коленями.

      Шаги

      1. Опустите нижнюю часть спины и посмотрите вверх в потолок. Почувствуйте растяжение в пояснице.
      2. Выдохните, втяните живот и согните спину. Посмотрите на свой пупок.
      3. Вдохните и повторите это еще раз 20 раз. Делайте это в течение 8 минут.

      Меры предосторожности

      Убедитесь, что вы делаете это упражнение на вдохе и выдохе.

      3. Сколиоз Дыхательные упражнения

      Глубокое дыхание способствует улучшению кровообращения.

      Target

      Верх спины и поясница.

      Исходное положение

      Лягте спиной на коврик и расслабьте плечи.

      Шаги

      1. Держите пальцы на груди и вдыхайте и выдыхайте. Сделайте это 10 раз.
      2. Согните колени и поднимите ноги.
      3. Опустите голени и снова поднимите их. Сделайте это 10 раз.
      4. Лягте на бок, положив подушку на верхнюю часть туловища.
      5. Вдохните и выдохните.Сделайте это 10 раз.
      6. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
      7. Вдохните и выдохните. Сделайте это 10 раз по 20 минут.

      Меры предосторожности

      Расслабьтесь и выполните это упражнение.

      4. Метод Шрота

      
      Метод Шрота — один из лучших нехирургических вариантов лечения сколиоза.

      Target

      Верх спины и поясница.

      Исходное положение

      Лягте на пол на правый бок.

      Ступени

      1. Поднимите левую ногу. Удерживайте в таком положении 3 секунды, а затем отпустите.
      2. Сделайте это 10 раз.
      3. Встаньте под не слишком высокой перекладиной, чтобы вы могли держать ногу на земле.
      4. Возьмитесь за перекладину, поставьте ноги прямо под ней и потяните корпус вниз. Почувствуйте растяжку и сосчитайте до 10.
      5. Не выходя из перекладины, примите положение сидя. Сосчитайте до 10.
      6. Повторите этот набор 3 раза. Делайте это 25 минут.

      Меры предосторожности

      При выполнении этого упражнения воспользуйтесь помощью тренера.

      5. Сколиозная растяжка для собак

      
      Это форма упражнений при сколиозе, при которой для поддержки нужен гимнастический мяч. Это очень полезное упражнение для новичков, поскольку оно не причиняет особой боли и помогает достичь идеальной осанки.

      Target

      Подколенные сухожилия, ягодицы, плечи, широчайшие, поясница, трицепсы и квадрицепсы.

      Исходное положение

      Возьмите гимнастический мяч.Лягте животом на мяч и поддерживайте тело пальцами ног.

      Ступени

      1. Поднимите левую ногу и правую руку. Задержитесь на 3 секунды.
      2. Опустите левую ногу и правую руку.
      3. Поднимите правую ногу и левую руку. Задержитесь на 3 секунды.
      4. Положите их.
      5. Повторите 10 раз. Делайте это в течение 7 минут.

      Меры предосторожности

      Стабилизируйте свое тело с помощью стабилизирующего мяча, чтобы не упасть и не пораниться.

      6. Подъем на трицепс или подъем на трицепс

      
      Это упражнение также известно как подъем на трицепс или подъем на трицепс. Он прорабатывает мышцы спины и обеспечивает поддержку туловища. Вы можете выполнять это упражнение со свободными весами или на тренажере. Наилучший способ выбора формы будет зависеть от проблем, с которыми вы столкнетесь на начальном этапе лечения, так как тогда можно будет определить, какой режим поможет вам достичь удовлетворительных результатов. Вот что вам следует делать.

      Target

      Трицепсы, широчайшие мышцы и поясница.

      Исходное положение

      Сядьте на гимнастический мяч, расставив ноги на ширине плеч.

      Ступени

      1. Возьмите какой-нибудь груз в правую руку и поднимите его над головой.
      2. Поддерживайте правую руку левой рукой.
      3. Согните правый локоть и прижмите правое предплечье вниз.
      4. Вытяните правую руку вверх и выдохните.
      5. Повторите 10 раз.
      6. Проделайте то же самое левой рукой. Делайте это в течение 12 минут.

      Меры предосторожности

      Правильное дыхание чрезвычайно важно.Вдыхайте, когда вы сгибаете локоть, и выдыхайте, когда выпрямляете руку.

      7. Поворот бедра и мостик

      
      Упражнение «перекат бедра и мост» наклоняет область таза, поднимая позвонки, образуя полный круг, и позволяет бедру двигаться, что необходимо при сколиозе.

      Target

      Нижняя часть спины, средняя часть спины, верхняя часть спины, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы.

      Исходное положение

      Лягте на спину, согните колени и сожмите ноги.

      Шаги

      1. Поддержите свое тело, отведя руки от тела ладонями вниз.
      2. Поверните тазом слева направо.
      3. Повторите 20 раз. Делайте это в течение 7 минут.

      Меры предосторожности

      Остановитесь, если почувствуете резкую боль.

      8. Планка

      Есть несколько способов выполнения упражнения планка. Это помогает укрепить основные мышцы. Тем не менее, новичкам рекомендуется форма, при которой предплечья и пальцы ног должны быть обращены к доске.

      Target

      Пресс, плечи, бицепсы, верхняя часть спины, нижняя часть спины, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.

      Исходное положение

      Лягте лицом к земле, согните руки в локтях и поддерживайте тело пальцами ног.

      Шаги

      1. Сожмите пресс и удерживайте это положение в течение 5 секунд.
      2. Отдых и вдох и выдох.
      3. Повторите эти шаги 3 раза. Удерживайте каждую планку 10-30 секунд.

      Меры предосторожности

      Всегда обращайтесь за помощью к физиотерапевту.Не сгибайте колени.

      9. Асана со скручиванием позвоночника лежа

      Это отличное упражнение для исправления осанки и искривления позвоночника. Для выполнения этого упражнения вам понадобится помощь физиотерапевта.

      Target

      Верхняя часть спины, нижняя часть спины, ягодицы и подколенные сухожилия.

      Исходное положение

      Лягте на бок, согнув колени. Ваши бедра должны быть под прямым углом к ​​икрам. Вытяните руки в стороны.

      Шаги

      1. Медленно перемещайте шею, руки и середину туловища в противоположном направлении.
      2. Удерживайте эту позу 5 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
      3. Сделайте то же самое и с противоположной стороны.
      4. Повторите 10 раз. Удерживайте позу 2 секунды.

      Меры предосторожности

      Не скручивайте слишком много и слишком долго.

      10. Сколиозная йога — поза дерева

      Поза дерева очень помогает, если вы хотите улучшить свое равновесие.

      Target

      Верхняя часть спины, нижняя часть спины, приводящие мышцы, бицепсы, трицепсы и квадрицепсы.

      Исходное положение

      Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

      Шаги

      1. Поддержите тело на правой ноге и согните левое колено. Обхватите левое колено обеими ладонями.
      2. Поставьте левую ногу на внутреннюю поверхность правого бедра.
      3. Соедините ладони вместе и поднимите руки вверх.
      4. Удерживайте эту позу от 30 секунд до 1 минуты.
      5. Сделайте это с другой стороны.
      6. Повторить 3 раза. Удерживайте позу (с помощью физиотерапевта и без него) в течение 10-30 секунд.

      Меры предосторожности

      Воспользуйтесь чьей-нибудь помощью, чтобы уравновесить себя, если вам некомфортно в первый раз.

      Это 10 лучших упражнений при сколиозе, которые вы можете сделать, чтобы восстановить искривление позвоночника. Однако некоторые упражнения могут усилить боль и еще больше увеличить угол искривления позвоночника. Вы также должны знать, какие упражнения следует избегать при сколиозе. Вот список.

      Упражнения, которые следует избегать при сколиозе — Упражнения, которые нельзя выполнять при сколиозе

      • Упражнения, которые требуют от вас наклона или наклона вперед.
      • Упражнения, требующие перенапряжения или сгибания поясницы.
      • Футбол или соревновательное плавание.
      • Гимнастика, сальто, балет и прыжки в высоту.
      • Сон на животе.
      • Игра или прыжки на батуте.
      • Бег на длинные дистанции.
      • Подъем или перенос тяжелых предметов.
      • Тяжелая атлетика в спортзале.

      Отказ от этих упражнений и занятий снижает вероятность получения травм.Но вы должны делать упражнения для лечения сколиоза ежедневно по следующим причинам.

      Чем полезны упражнения при сколиозе?

      Упражнения — лучший способ укрепить и выпрямить физическую осанку и избежать искривления на одной стороне. Но когда дело доходит до сколиоза, вам нужно более внимательно относиться к упражнениям, которые вы выбираете.

      Дыхательные упражнения (например, глубокий вдох) могут дать временное облегчение, но они не являются эффективным средством. Йога, которая действительно помогает сбалансировать мышцы, не является лучшим решением в случае сколиоза.

      Ортез при сколиозе также является временным решением, поскольку искривление позвоночника может появиться снова, когда вы перестанете носить бандаж. Следовательно, важно выполнять упомянутые здесь упражнения от сколиоза. Перед их выполнением необходимо проконсультироваться с врачом.

      Преимущества упражнений при сколиозе

      • Уменьшает искривление позвоночника.
      • Улучшение координации мозга и мышц.
      • Замедлить или остановить прогрессирование сколиоза.
      • Стабилизируйте и уменьшите существующую кривизну.
      • Снижает потребность в хирургическом вмешательстве или инвазивной фиксации.

      Виды упражнений при сколиозе

      • Непроизвольные упражнения для тренировки мышц и мозга.
      • Антисколиозные позы для повседневной деятельности.
      • Упражнения с зеркальным отображением для уравновешивания кривизны.
      • Механика и функции дыхания.

      Полезные инструменты для упражнений при сколиозе

      • Пенный валик — Пенные валики не только снимают боль, но и помогают укрепить силы. Они оказывают поддержку, когда вы выполняете упражнения на укрепление кора.
      • Мяч для стабилизации — Мячи для стабилизации обеспечивают поддержку и стабильность вашей спине, а также укрепляют мышцы брюшного пресса.
      • Тренировочные клинья или блоки — Тренировочные клинья представляют собой мягкие подкладки, обеспечивающие дополнительную поддержку, если у вас несколько изгибов позвоночника.
      • BOSU Balance Trainer — Куполообразный тренажер для равновесия помогает укрепить мышцы спины.
      • Спортивный костюм ScoliSMART — это очень полезный и эффективный костюм, который можно носить даже при выполнении повседневных дел.При регулярном использовании он помогает поддерживать правильную осанку и снижает искривление позвоночника.

      Занятия спортом, если у вас сколиоз

      Примечание : Если у вас сколиоз, всегда консультируйтесь с врачом перед занятиями каким-либо видом спорта. Вот виды спорта, которыми вы можете заниматься:

      • Плавание (не соревновательное плавание)
      • Велоспорт
      • Легкие силовые тренировки

      Жизнь со сколиозом может быть сложной задачей, так почему бы не выявить его раньше? Вот как это сделать.

      Вмешательство на ранней стадии ScolioSMART ™

      Вмешательство на ранней стадии ScoliSMART ™ — это пятидневный курс лечения, который помогает дать толчок важнейшему нервно-мышечному переподготовке. Он также включает домашнее лечение и оценку улучшения. Он включает в себя следующее.

      • Оценка генетического риска — Для определения вероятности сколиоза берутся образцы слюны.
      • Тестирование нейротрансмиттеров — Выявлен гормональный дисбаланс, который способствует недопониманию между мозгом и мышцами.
      • Домашняя программа тренировки мышц — Программа непроизвольных упражнений.
      • Тестирование питания и поддержка — Добавки назначаются для коррекции гормонального дисбаланса.

      Меры предосторожности : Пройдите тщательный осмотр перед выполнением каких-либо упражнений при сколиозе. Делайте их под руководством профессионала.

      Выполняя эти упражнения, вы постепенно разовьете силу и исправите осанку. Не ждите больше. Обратитесь к врачу сегодня же и сразу же приступайте к выполнению этих упражнений.

      Часто задаваемые вопросы

      Можно ли обратить или вылечить сколиоз?

      Чем раньше начнется лечение, тем больше шансов обратить вспять или полностью вылечить сколиоз. Вы должны работать со своим врачом и лицензированным физиотерапевтом, чтобы уменьшить искривление позвоночника. Будьте активны и присоединитесь к группе поддержки, если это поможет вам оставаться позитивным.

      Помогает ли растяжка при сколиозе?

      Да, растяжка помогает уменьшить боль и искривление при сколиозе. Делайте это с помощью и под наблюдением лицензированного физиотерапевта.

      Как мне спать при сколиозе?

      Это может варьироваться от человека к человеку. Поговорите со своим врачом о наилучшем положении для сна.

      Влияет ли холодная погода на боль при сколиозе?

      Да, холодная погода может усилить боль при сколиозе. Носите теплую одежду и старайтесь не замерзнуть зимой.

      Что такое детский сколиоз?

      Если дети младше 5 лет страдают сколиозом, это называется инфантильным сколиозом.

      Полезна ли ходьба при сколиозе?

      Носите костюм ScolioSMART для ходьбы.

      Полезно ли плавание людям со сколиозом?

      Да, плавание полезно для сколиотического позвоночника. Но не пытайтесь соревноваться в плавании.

      Помогает ли мануальный массаж при сколиозе?

      Да, специально разработанный мануальный терапевт для лечения сколиоза может помочь исправить искривление позвоночника при сколиозе. Поговорите с мануальным терапевтом, который раньше работал со сколиозом.

      4 источника Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации.Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
      Рекомендуемые статьи Была ли эта статья полезной?
      Связанные
      Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

      Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

      Упражнения, которых следует избегать при сколиозе

      Распространенное заблуждение людей с заболеваниями спины, такими как сколиоз, заключается в том, что они должны избегать любых видов физической активности.На самом деле, некоторые упражнения помогут облегчить эту боль, связанную с этим заболеванием, которое характеризуется аномальным изгибом позвоночника в стороны. Больным сколиозом следует избегать некоторых движений, которые ухудшат их состояние и ухудшат боль.

      Упражнение с высокой ударной нагрузкой требует одновременного отрыва обеих ног от земли. Некоторые примеры включают прыжки, бег и скакалку. Действия или упражнения с высокой ударной нагрузкой укрепляют ваши кости и развивают больше силы, выносливости, ловкости, а также координации, чем поведение с низкой ударной нагрузкой, но сохраните их для более поздней программы, как только ваша кривая станет ниже двадцати градусов, и когда вы упадете в распорядок с вашей программой упражнений.

      Если при выполнении этих упражнений визуально ухудшается какая-либо деформация, то этих упражнений следует немедленно избегать. Избегайте любых упражнений на сгибание спины, таких как поза «Кобра на животе» в йоге. Это может вызвать серьезную нагрузку на позвоночник и усугубить вашу проблему.

      Некоторые упражнения, на которые стоит обратить внимание:
      Поднятие тяжестей

      Предположим, вы страдаете сколиозом, искривление позвоночника могло втягивать ваши мышцы в спину и двигаться по-разному.Это означает, что традиционные упражнения по поднятию тяжестей причинят больше боли и окажут давление на вашу спину, особенно если вы используете тяжелые веса.

      Сгибания спины для йоги

      Некоторые позы йоги вызывают боль из-за опасного давления на спину человека со сколиозом. И это включает в себя любую позу, в которой вы должны наклониться назад, как кобра, вы лежите на животе и выгибаете спину, чтобы оторвать грудь от пола.

      Wheel — еще одна поза, которую следует избегать, говорится на сайте Schroth Method.И эта поза включает в себя лежание на спине и поднятие ее на ступни и руки, чтобы вы согнулись в форме буквы U. Рекомендуется поговорить со своим врачом перед началом любого типа йоги и сообщить своему наставнику по йоге свое состояние, чтобы вы могли отсидеться на вредных позах.

      Приседания и выпады

      Упражнения, которые воздействуют на нижнюю часть тела, оказывают давление на травмированную спину. Это касается выпадов, приседаний стоя и сгибаний подколенных сухожилий.Эти упражнения заставят вас напрячься и проработать позвоночник и целевую группу мышц. Вам нужно избегать любых упражнений на нижнюю часть тела, которые вызывают у вас боли в спине, и спросить своего эксперта о вариантах, которые вы можете выполнять, сидя и лежа, чтобы уменьшить давление на позвоночник.

      Плечевой упор

      Голова в положении стоя на плечах резко наклонена вперед, что перенапрягает мышцы шеи. Он поддерживает положение головы вперед и шейный кифоз. Кроме того, весь вес вашего тела лежит на плечах, что значительно увеличивает образование горбов на ребрах.

      Упражнения на скручивание

      Центральный сегмент, выступ ребра, набухает, когда он вращается назад к существующей кривизне, независимо от того, происходит ли вращение влево или вправо.

      No related posts.