Отзывы о диете 60 минус: Система минус 60 Екатерины Миримановой

Оставьте свой комментарий:

Система минус 60 Екатерины Миримановой отзывы — А ведь была я 130 кг!

15.01.2019 — 14:32

Я с детства была упитанным ребенком. Наверное, многим знакомо когда родители и бабушки булочками и вкусняшками раскармливают так, что ребенок привыкает много и неправильно питаться (все-таки закладываются пищевые привычки в раннем детстве в семье)Очень долго я не чувствовала никакого дискомфорта: ну, конфеты, ну, торты и пирожки — а что такого?Школу я закончила примерно в 46-48 размере. Дальше я поступила в Университет и поняла, что хочу похудеть )Так как худела я по большей части без какой бы то ни было системы, то это были качели: сначала минус размер, потом плюс размер, а то и два.Перепробовала множество диет и на какое-то время почти смирилась: это просто широкая кость. Эту фразу слышали многие от сердобольных мам и бабушек Они говорили ее искренне, не понимая, что их ‘широкая кость’ тоже не от салата из капусты, а от вполне себе булок )Какое-то время удерживала нормальный вес (по моим меркам тех лет), вышла замуж.Когда размер одежды перевалил за 54-56 я поняла, что кость так ‘расшириться’ не могла и я просто много ем. И ем не правильно, а не просто много.К тому времени Интернет шагнул в массы и я нашла там информацию о системе ‘Минус 60’Больше всего мне понравилось то, что до 12.00 можно есть всё, что не приколочено, хоть сало маслом мазать и поливать кетчупом. Хотя на первых порах с утра хотелось тортов, со временем это трансформировалось в желание поесть Оливье или пельменей )))В обед уже есть некоторые незначительные ограничения, не все продукты можно сочетать между собой.

Достоинства

• дисциплинирует
• есть эффект
• здоровый желудок
• легко соблюдать
• можно вкусно кушать
• не исключает сладкое
• не нужно голодать
• подходит кормящим и беременным
• улучшает состояние кожи
• эффективно

Недостатки

• сложно терпеть первые дни не есть после 18-00

GalinaTelmanova

рекомендует

Диета минус 60: система похудения от Екатерины Маримановой, основные правила, отзывы похудевших, меню на неделю, таблица продуктов

Екатерина Мириманова доказала, что это возможно. Именно этой женщиной была создана диета «Минус 60», благодаря которой тысячи женщин во всем мире превратились в худышек. Что это за система?

Кто такая Екатерина Мириманова?

Екатерина Мириманова – это не врач, не диетолог, а обычная женщина. С детства ее преследовал лишний вес. Ситуация усугубилась, когда Екатерину с маленьким ребенком бросил муж. Женщина начала усиленно заедать стресс, через несколько месяцев не узнала себя в зеркале. А ведь на тот момент ей еще не было 25 лет. В один момент Катя решила сбросить вес, так и появилась система для похудения 60. Конечно, это название диета получила гораздо позже, когда труд увенчался успехом.

Основательница диеты сразу решила, что не будет строгих ограничений, строила меню на доступных продуктах и даже позволяла себе сладости, булочки и прочие запрещенные продукты. При этом она добилась шикарных результатов, похудела в два раза (со 120 до 60 кг), а сама система очень быстро распространилась. Этому поспособствовали многочисленные положительные отзывы о диете «Минус 60». С некоторыми из них можно ознакомиться ниже.

Сколько килограммов можно скинуть?

Неограниченное количество. Эту диету можно не заканчивать никогда. Люди с ожирением придерживаются системы несколько месяцев, а иногда и лет. Можно скинуть и 60 кг, как это сделала основательница. Похудение всегда происходит по-разному, все индивидуально. Кто-то может уже за первый месяц потерять 5-7 кг, у других людей отвесы скромнее, редко превышают 2-3 кг. Но именно медленное похудение дает стабильный результат.

Как правило, чем больше лишнего жира и моложе организм, тем быстрее идет похудение. С возрастом обменные процессы замедляются. Но это не повод, чтобы себя запускать. И в 50, и в 60 лет нужно стремиться к здоровому, стройному телу, а диета в этом поможет.

Психологическая мотивация для похудения

Екатерина Мириманова уверена, что невозможно сбросить вес без психологического настроя. От него зависит результат, будут ли срывы. Нужно четко поставить себе цель и медленными шагами идти к ней навстречу. Диета Екатерины Миримановой не накладывает строгих запретов, поэтому комфортно переносится. Люди придерживаются правил годами, худеют на 20, 30, 50 кг.

Как правильно настроиться на диету:

• Не нужно корить себя за лишний вес, обзывать, считать слабым человеком без силы воли. Важно принять и простить, больше на этом не останавливаться. Лишние килограммы есть, они никуда не денутся от самоистязания, зато при определенных усилиях и в спокойном расположении духа от них можно избавиться.
• Начать диету нужно сейчас. Нет, не с понедельника, следующего года или после праздников. Уже сегодня можно последний раз поужинать в 18 часов, а завтра с утра позволить себе любое лакомство и приготовить системный обед.
• Не нужно пытаться ускорить похудение за счет низкокалорийных блюд или маленьких порций. С любой строгой диеты легко сорваться, результата не будет. Эта диета настроена на длительное время.
• Нельзя во время диеты ставить рамки «похудеть на 10 кг за месяц» или «влезть в платье на 3 размера меньше к НГ». Планирование – это хорошо, но вес должен снижаться постепенно без стресса. Будут моменты, когда похудение остановится. Это нормально для любого организма, не нужно переживать и пытаться «уложиться» в придуманные собой границы.

Диета «Минус 60» от Екатерины Миримановой на самом деле не требует больших жертв. Напротив, она упрощает жизнь, освобождает место для других, более важных и приятных вещей. Больше не нужно тратить время на 5-6 приемов пищи, долго стоять у плиты, готовить изысканные блюда.

В чем суть системы?

Диета Миримановой подходит почти всем людям. Ее можно соблюдать даже беременным женщинам, вегетарианцам. Это идеальный вариант для людей, которым нужно сбросить большой вес. Но при наличии хронических заболеваний, в особенности пищеварительной системы, нужно проконсультироваться с врачом. Большие перерывы между приемами пищи могут усугубить проблему.

Три кита, на которых строится диета:

1. Сладости, жирные, копченые, соленые продукты можно, но только на завтрак до 12 часов дня. Захотелось торта или колбасы? Отложи на завтра!
2. За день должно быть только три приема пищи: завтрак, обед, ужин. Никаких перекусов. Даже зеленое яблоко или огурец, в котором практически нет калорий, употреблять нельзя. Но можно внести в основное меню диеты «Минус 60».
3. Ужин всегда до 18,00. После шести есть нельзя. Если не получилось поужинать вовремя, то этот прием пищи пропускается, придется ждать завтрак следующего дня и довольствоваться водой, несладким травяным чаем.

Правила диеты строгие, но они не загоняют в рамки. Не нужно отказываться от любимых блюд, считать калории или жестко ограничивать порции, как на многих других строгих диетах. Эта система – своеобразный образ жизни, за 2-3 недели к нему можно привыкнуть.

Завтраки по Миримановой

Для завтраков на диете разрешены любые продукты в произвольном количестве. Можно съесть шоколадку, закусить тортом и запить колой. Но все это за один прием пищи. Не нужно растягивать завтрак до самого обеда, делать из него несколько перекусов, превращаться в постоянно жующего человека. До обеда должно оставаться «чистое окно», во время которого в организм поступает только вода, несладкие напитки, разрешенные системой.

Обеды по Миримановой

Ориентировочно время обеда на диете с 12 до 14 часов дня. Если завтрак был поздно, то трапезничать желательно ближе к двум часам, организм должен проголодаться, с радостью принять пищу. Именно с обеда начинаются первые запреты диеты. По-прежнему можно не ограничивать порцию, но разрешается употреблять пищу с определенным сочетанием продуктов.

Правильный обед на диете 60:

• Никаких жареных в масле и жирных блюд, сдобы, сладостей, консервированных фруктов и овощей.
• На обед во время диеты можно есть супы, но только соответствующие системе. Если бульон мясной, то без картофеля. Если суп на воде, то можно добавлять и картошку, и крупы, и другие продукты.
• Можно для заправки использовать майонез, сметану или масло, но не больше 10 г, это примерно чайная ложка.
• В обед на диете можно есть фрукты, но не слишком сладкие виды. Важно их сочетать с приемом пищи, не откладывать для перекуса.
• На обед можно мясо, рыбу, яйца, птицу, морепродукты, но только с овощами. Сочетать с крупами, картошкой и прочими гарнирами белки нельзя.
• Можно все эти крупы, картофель и прочие гарниры сочетать с овощами, зеленью. Но от мясных продуктов в обед придется отказаться.
• Нельзя сочетать грибы с мясом, только с овощами или с крупами.

Именно с обеда начинается раздельное питание. Примерное меню «диеты 60» на неделю есть в таблице ниже. Можно выбрать подходящие для себя обеды с белками животного происхождения или без них, питаться супами или вторыми блюдами, вариантов масса.

Ужины по Миримановой

Самый важный прием пищи на диете Кати Миримановой «Минус 60». Важно строго укладываться по времени и делать максимально легкий ужин из разрешенных сочетаний, это поможет сбрасывать вес.

Правила ужина на этой диете:

• Нельзя есть грибы, бобовые, картошку, любые мучные и крахмалистые продукты, выпечку.
• Можно есть курицу, нежирное мясо, кролика, птицу, но нельзя сочетать с крупами. Как и в обедах, присутствует раздельное питание.
• Можно любые молочные продукты. В качестве дополнения либо овощи, либо фрукты, не смешивать их между собой.
• Мясные и рыбные продукты на диете можно сочетать с яйцами, нежирным сыром.
• Можно на ужин любые крупы, но только с овощами, никаких белковых продуктов. Рис желательно выбирать бурый или неочищенный, так как белые сорта содержат много углеводов, провоцируют скачки сахара в крови и набор веса.

Вариантов ужинов на этой диете очень много. Если человек чувствует голод, то рекомендуется налегать на легкие белки (рыба, яйца, творог). Они надолго насыщают, при этом способствуют похудению без потери мышечной массы. Если больше нравится вегетарианский стол, то можно обойтись кашами, салатами. Главное – избегать запрещенных сочетаний.

Пить или не пить? Водный режим

Сколько употреблять воды в день? Не 1,5 и даже не 2 литра. Основательница диеты «Минус 60» Екатерина Мириманова считает, что у каждого организма своя потребность, нужно прислушиваться к своим желаниям, утолять жажду по нужде. Чистая вода должна поступать ежедневно, но без фанатизма.

Можно пить чай, кофе, любые другие напитки, но с сахаром или медом только до 12 часов дня. Зато теплые жидкости без добавок будут выручать в любое другое время, когда появится чувство голода. Для восполнения витаминного запаса подойдут травяные чаи, отвар шиповника. Для разнообразия можно выпить чашку каркаде, водный настой цитрусовых корок, мяты.

Правила, которые требуют соблюдения

С утра можно себе позволить абсолютно любые блюда и продукты. Согласно правилам диеты стоит лишь отказаться от алкоголя, можно изредка позволить себе бокал сухого вина. Также Екатерина Мириманова рекомендует исключить молочный шоколад, заменить горькими видами, сократить сахар в напитках и постепенно отказаться от сладостей.

Основные правила диеты «Минус 60»:

• Утренний прием пищи пропускать нельзя, зато можно есть все без ограничения порции. Но это не значит, что его можно растягивать, делать хлебосольным. Нужно наедаться, но не переедать.
• Сладости, сдоба и даже хлеб исключительно на завтрак. Но можно иногда в обед себе позволять кусочек ржаной выпечки или сухарик.
• Макароны, картошка и прочие продукты с крахмалом разрешены в обед, но не нужно налегать на такую пищу. Высокая дневная калорийность будет тормозить похудение.
• По системе похудения «минус 60» ужин приходится на 6 часов вечера. Если же человек работает в ночные смены или ложится спать после 1-2 часов, то можно сдвинуть последний прием пищи на 19-20 часов, но это крайний срок. После восьми вечера есть на диете нельзя, биологические процессы изменяются, замедляются, организм «уходит в спячку».
• Фрукты на диете не попадают под строгий запрет, можно яблоки, абрикосы, сливы, арбуз и другие ягоды. Но не стоит их употреблять часто, углеводы тормозят похудение. Идеальный вариант – в качестве десерта на обед.

Кстати, Екатерина Мириманова разрешает употреблять в праздники сухое вино, закусывать его небольшим количеством твердого сыра, независимо от времени на часах. Только праздников должно получаться не больше 1-2 в месяц.

Система похудения «Минус 60» – меню на неделю

Рацион для этой диеты несложно составлять самостоятельно, так как список продуктов обширный, правила простые, не нужно высчитывать калории или состав БЖУ. Можно всю неделю употреблять на обед один и тот же суп, а ужинать порцией салата с мясом или рыбой. Но это достаточно скучно, организм должен получать из пищи все необходимые вещества. Поэтому для примера здесь дается разнообразное меню на одну неделю диеты «Минус 60». В таблице только ужины и обеды, завтраки на свое усмотрение.

В таблице с меню на неделю для диеты «Минус 60» только даны названия блюд. Готовить их можно по своим рецептам, но с учетом общих правил. Если щи, то с картошкой на воде либо на мясном бульоне без крахмалистых овощей. Если в меню рыба, курица, мясо, то жарить можно на сухой сковородке либо на гриле, углях, лучше запекать, тушить или отваривать. Никакого фритюра или масла в соусах.

На заметку! Чем проще блюдо и меньше в нем ингредиентов, тем легче и быстрее пойдет похудение. К тому же не придется тратить много времени на приготовление.

Что делать при срыве с диеты

Срывом обычно называют переедание, отступление от правил системы. Например, человек попал на вечеринку, начал есть, пить запрещенные продукты в позднее время. Иногда срыв продолжается несколько дней, никак не получается вернуться к пищевому режиму.

Если во время диеты «минус 60» произошел срыв, не нужно себя корить, обзывать плохими словами, устраивать голодный или любой другой разгрузочный день. Это просто неприятность, нужно принять проблему, постараться так больше не делать и сразу же вернуться к диете. Если срыв произошел вечером, то завтракать привычным способом. Если же употребление запрещенной пищи пришлось на день, то можно исключить ужин или сделать его максимально легким по калорийности (стакан кефира или пара огурцов, помидор либо немного творога).

Уход за кожей от Миримановой

Уходу за телом Екатерина Мириманова уделяет не меньше внимания, чем самой диете. Она похудела на 60 кг, но при этом имеет подтянутую и красивую кожу без растяжек. И тут у нее также свой подход, который не встречается в других диетах.

Как ухаживать за кожей при похудении:

• Ежедневный кофейный скраб. Не нужно покупать никакие средства. Подойдет молотое кофейное зерно, можно разбавить гелем для душа или косметическим маслом. Скраб будет очищать кожу от мертвых чешуек, ускорять обновление, поддерживать тургор. Обязательная процедура для проблемных зон: живот, бедра, ягодицы, верхняя часть рук.
• Крем с мумие. Чтобы растяжки не появились или уже имеющиеся стрии стали менее заметными, Мириманова рекомендует ежедневно после скраба наносить на тело крем с добавлением измельченной таблетки мумие. Судя по отзывам, после диеты 60 женщины продолжают активно использовать это средство. Таблетка мумие добавляется в 1 ст. л. крема, впрок делать не нужно.
• Массаж. Если лишнего веса много, похудение начинается у женщин с веса от 90+ кг, то рекомендуется делать массаж. Можно обратиться к специалисту, но чаще женщины справляются своими силами. Подходит массаж вакуумными банками, сухой щеткой, с медом и любые другие виды.

Если кожа тела тонкая, чувствительная, то рекомендуется готовить скраб не из зерен, а использовать испитую кофейную гущу. Она мягче работает, также отлично смешивается с маслами. Скрабировать тело нужно только после распаривания, делать это активно. Кожа должна покраснеть за счет усиленного притока крови.

На заметку! Если растяжек нет, то вместо крема с мумие можно использовать любое антицеллюлитное средство, косметическое масло, увлажняющий лосьон.

Физическая активность и спорт на диете от Миримановой

Не нужно идти и записываться в спортивную секцию человеку, который никогда ничем подобным не занимался. Но и лежание на диване диета Миримановой «Минус 60» не приветствует. Активность необходима, чтобы разгонять метаболизм, повышать тургор кожи, препятствовать появлению морщин, непонятных складок и прочих проблем.

Чем заниматься на диете:

• Обычной зарядкой. Махи ногами, приседания, прыжки и наклоны по 15-20 минут в день лишними не будут.
• Танцы. Сейчас много специальных программ именно для фигуры. Иногда их называют спортивными танцами. Но и бессистемные энергичные движения под музыку подойдут.
• Велосипед. Это могут быть занятия на тренажере или поездки по прилегающей местности.
• Плавание. Отличная активность. Летом ходить на водоем, зимой посещать бассейн. Отлично для этой системы подходит акваэробика.

Можно посещать групповые занятия по фитнесу, йоге, шейпингу. На диете приветствуются любые занятия. Генеральную уборку дома или прополку грядок на даче тоже можно отнести к физической активности, но при этом участвуют далеко не все группы мышц. Поэтому рекомендуется добавлять какие-то упражнения.

Система «Минус 60»: отзывы похудевших людей, результаты

Алина, 42 года:

За последние три года перепробовала больше десятка диет. Но никак не могла удержать скинутый вес, постоянно набирала килограммы назад, срывалась, ела «как не в себя».  Последним экспериментом стала диета Миримановой, читала отзывы, общалась с девочками в группах по похудению. В итоге сама не заметила, как влилась в систему. Итог – минус 12 кг за 3 месяца. Мне легко соблюдать эту диету, я ем утром все, сложно было только первые две недели, очень было голодно вечером.

Ольга, 32 года:

Я еще не сбросила 60 кг, но уже почти половину от этой цифры. Старт с веса 112 кг 5 месяцев назад. В первый месяц ушло сразу 8 кг, затем отвесы меньше, за все время уже почти 29 кг. За это время всякое было: срывы, слезы, депрессии, хотелось бросить. Но я нашла для себя железную мотивацию, результат подстегивает продолжать диету, уже не так сложно, начало было настоящим испытанием.

Елена, 27 лет:

Сколько бы я ни читала отзывы про систему похудения минус 60, удивлялась результатами девчонок, сама на диете сидеть не смогла. Начинала я раз пять точно, уже даже видела результаты, но постоянно сходила с дистанции. Домой все приходят поздно, ужины после 8-9 вечера, то какие-то праздники. В общем, не подходит мне эта система, надо сбрасывать вес другим способом.

Марина, 34 года:

Мне поставили диабет беременных, акушер сказал нужно хотя бы удержать вес или попытаться немного скинуть. Как и всем беременным женщинам, мне сначала назначили разгрузочные дни, но затем я посоветовалась с другим врачом, села на диету, до конца срока оставалось 2,5 месяца. Я потеряла почти 5 кг, хорошо себя чувствовала, сейчас ГВ и пока я питаюсь 5-6 раз в день, но также не сочетаю мясо с крупами или грибами, сладости, выпечку ем с утра. Вес понемногу уходит, но еще рано судить.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

меню на неделю, таблица, отзывы

Диета минус 60 – особая долговременная система питания со щадящим режимом, разработанная Екатериной Миримановой.

Знаете ли Вы? Автор диеты не является врачом или диетологом. Данную систему питания она разработала для себя и с ее помощью смогла похудеть на 60 кг за полтора года. Используя свой вариант раздельного питания, она уже более 10 лет удерживает достигнутый результат.

Данная диета состоит из комплекса мероприятий дающих максимальный эффект:

• правильное питание;
• фитнес;
• уход за кожей.

Главная особенность этой системы – питание с временными ограничениями приемов пищи.

Важно! Не стоит ждать быстрого результата, чтобы не разочаровываться в диете.

Физические упражнения, как и правильный психологический настрой, способствуют получению более ощутимого результата.

Основные принципы

Диета минус 60 основывается на несколько обязательных правил:

1. Психологический настрой, направленный на осознанное желание похудеть.
2. Постепенное изменение гастрономических приоритетов, соблюдение раздельного питания, отказ от больших порций.
3. Соблюдение режима питания: завтрак до 9:00, обед – не позднее 14:00, ужин — до 18:00. До 12-00 допустимо употребление любых продуктов, обед содержит некоторые ограничения, количество которых увеличиваются вечернем меню.

Меню диеты минус 60

Очень мягкая и гибкая, данная система питания идеально подходит тем людям, которым сложно соблюдать более жесткие диеты:

1. Разрешенные напитки: чай, кофе, натуральные соки, компоты, кисломолочные напитки, минеральная вода, сухое красное вино, которые употребляются в зависимости от жажды и без принуждения.
2. Сахар, мед и другие подсластители рекомендуется употреблять только до полудня, отдавая предпочтение фруктозе, коричневому сахару.
3. Для запуска обменных процессов в организме, завтракать необходимо в первый час после пробуждения, употребляя любые продукты без ограничения.
4. Свежий хлеб рекомендуется употреблять только во время завтрака, заменив его ржаными сухарями в обед и на ужин.
5. Жареные блюда употреблять только до 12-00.
6. Завтрак допускает употребление любых продуктов без ограничения, даже кусочек торта, мороженое, сладкий чай, порция жареной картошки или жаркого не повредят фигуре.
7. Обеденное меню рекомендуется составлять из вареных или тушеных овощей, рыбы или мяса, супов с картофелем на воде или без картофеля на бульоне, блюд с добавлением сметаны или майонеза, кисломолочные продукты.
8. На ужин рекомендуется употреблять сырые, вареные, тушеные, паровые продукты в определенном сочетании:

• фруктовый салат с несладким йогуртом;
• овощи или салат с кашами, рисом, кефиром, простоквашей, творогом;
• мясо или курицу с вареным яйцом.

Согласно принципам диеты минус 60: меню званого вечера или банкета, в виде исключения, допускает употребление 1-3 бокалов сухого красного вина и нескольких кусочков сыра.  

Ограничения в меню

Исключить из диетического меню необходимо полусладкое вино и молочный шоколад.

На ужин не стоит употреблять картофель, тыкву, кукурузу, баклажаны, бобовые, авокадо, грибы и макароны.

После ужина прием пищи запрещается. В самом начале диеты, в исключительных случаях, допустимо употребление в виде перекуса небольшого количества овощей или фруктов.

Интересно! Данная диета не ограничивает потребление соли, не требует подсчета калорий.

Если до соблюдения диеты худеющий ужинал поздно, то переход на ранний ужин необходимо проводить постепенно.

Если худеющий завтракает до 7 утра, то рекомендуется делать еще 1 легкий завтрак до 12 часов.

В принципе,  диета 60 минус исключает употребление какой-либо пищи между основными приемами, но если голод сильно донимает, то в качестве перекуса можно использовать зеленый чай, фрукты, из расчета на сутки:

• 1-2 яблока;
• 1-2 любых цитрусовых;
• 3-5 киви;
• 1/2 ананаса;
• 15 шт. чернослива;
• 10 шт. свежих слив.

Со временем организм приспосабливается к подобному режиму питания и способен обходиться без перекусов.

Меню на неделю

Диета минус 60 меню на неделю – таблица со списком продуктов, позволяющим самостоятельно составлять разнообразное меню, согласно установленным правилам. Худеющим предлагается два варианта таблицы: для обеда и ужина.

Отсутствие ограничений для завтрака дает возможность есть практически все, без исключения.

Обеденная таблица состоит из перечня основных групп продуктов, допустимых к употреблению: белковые, зерновые, молоко и кисломолочные продукты, овощные и бобовые культуры, орехи, фрукты, сухофрукты.

Таблица для составления ужина включает в себя 7 вариантов вечернего рациона. При этом рекомендуется на ужин отдавать предпочтение белковым блюдам, способным насытить на долго, в отличие от супа или овощного блюда, после которого быстро захочется кушать вновь.

Диета минус 60 меню на неделю состоит из 3 основных приемов пищи: завтрака, обеда и ужина

Пример завтраков на неделю:

1. Стакан йогурта, омлет с колбасой, бутерброд с маслом.
2. Жареный картофель, кофе.
3. Запеканка, чай.
4. Блинчики или булка с сосиской, чай, печенье, фрукты.
5. Творог со сметаной, чай или кофе, конфеты или кусочек торта.
6. Фаршированный лаваш, бутерброд с ветчиной, сыром или морепродуктами, чай.
7. Вареники с творогом, бутерброд с маслом, стакан йогурта или кефира, чай.

 Пример обедов на неделю:

1. Уха, фаршированные мясом и запеченные в духовке кабачки.
2. Овощной борщ, гречневая каша с тушеным мясом или печенью.
3. Овощное рагу, фаршированные сырной начинкой помидоры.
4. Запеченная рыба с тушеными овощами, свекольный салат со сметаной.
5. Фаршированные мясной начинкой перцы, овощной салат.
6. Рисовый суп на овощном бульоне, тушеные овощи с курицей.
7. Борщ без мяса, вегетарианский плов.

 Пример ужинов на неделю:

1. Вареное постное мясо или курица.
2. Заливное из рыбы или мяса.
3. Запеченная в фольге раба, курица или мясо.
4. Рис с овощами.
5. Картофель с овощами.
6. Паровые котлеты из рыбы или мяса.
7. Творожная запеканка, пудинг или сырники, кисломолочные продукты.

Диетическое питание рекомендуется дополнять определенными процедурами, поддерживающими тонус кожного тургора, предотвращая провисание:

• скрабирование тела;
• массаж;
• обертывания;
• кремы для тела;
• занятия спортом.

Данный способ питания не приветствует проведения дополнительных разгрузочных дней или голодания.

Важно! Ужинать согласно данной системе необходимо не позже 18:00. Для получения нужного результата, если ужин оказался пропущенным, лечь спать придется голодным. Если соблюдение данного условия трудновыполнимо, в виде исключения допустим легкий ужин за 3 часа до сна.

Не стоит на ужин употреблять соки, поскольку они стимулируют аппетит.

Преимущества

Главными достоинствами диеты минус 60 являются:

1. Эффективность и безвредность.
2. Мягкость рациона и психологический комфорт при соблюдении диеты.
3. Отсутствие апатии, нервного перенапряжения или слабости.
4. Возможность избегания срывов, так, как ограничение касается в основном времени приема пищи.
5. Сбалансированность питания и отсутствие списка запрещенных продуктов.
6. Отсутствие необходимости ежедневного подсчета потребляемых калорий.
7. Постепенное похудение предохраняет кожу от обвисания.
8. Возможность соблюдать ее при беременности и лактации.
9. Отсутствие возрастных ограничений.
10. Сброшенные килограммы не возвращаются при ведении правильного образа жизни.

Диета 60 минус – это целая система питания, соблюдение которой возможно на протяжении всей жизни. После достижения необходимого веса, используется более мягкий вариант, позволяющий некоторые отклонения.

Диета 60 легко переносится, не требует соблюдения особых правил выхода с диеты, ее можно повторить в любой момент.

Недостатки

К минусам диеты можно отнести следующее:

1. Долговременность, дисциплинированность и терпение для достижения необходимого результата.
2. Необходимость соблюдения специального режима дня.
3. Значительный временной промежуток между ужином и сном.
4. Возможность обострения хронических заболеваний.

Интересно! Эта система питания практически не имеет противопоказаний, исключение составляют наличие заболеваний органов пищеварения, гормональный дисбаланс, сахарный диабет.

Диета минус 60 — отзывы огромного количества людей, похудевших с ее помощью, только положительные. Ее несложность и комфортность помогли людям обрести уверенность в себе, сбросить лишний вес, поверить в свою привлекательность, полюбить себя. Все это доказывает эффективность и надежность данного способа.

Система, разработанная Е. Миримановой, дает возможность удерживать достигнутый результат в течение долгого времени и не приносит вреда организму.

Диета Минус 60 для похудения

Диета «Минус 60» для похудения

Данная диета разработана Екатериной Миримановой и пользуется большой популярностью. Диету «Минус 60» правильнее будет назвать «системой питания».
«Автором, на собственном опыте, разработана целая система мероприятий по снижению веса, включающая в себя диету, физические упражнения, психологию похудения. Комплексное использование всех этих факторов позволяет не только сбросить лишний вес, но и почувствовать себя здоровым, бодрым и счастливым человеком.»
«Диета набирает большую популярность, так как является очень гибкой и эффективной системой похудения, без жестких ограничений и обременительного подсчета калорий.»
«Начинайте сразу! Диета Миримановой – это правильный образ жизни и питания. Его можно придерживаться постоянно.»

Это цитаты из рекламы «системы питания» г-жи Миримановой — типичные восторги от потери 60 кг лишнего жира. Звучит красиво, привлекательно, модно и недоказуемо, извините.

На мой взгляд, в названии этой диеты очень важно указывать, что «60» это именно килограммы! Те самые 60 кг на которые похудела г-жа Мириманова по своей методике.
Это многое сразу может прояснить тем толстушкам, которые и в одежде-то весят меньше, чем жир от которого избавилась Екатерина.
(более подробно об авторе диеты и ее основные принципы можно посмотреть в Диете Екатерины Миримановой)

Итак, что же такого ценного и революционного в диете «- 60 кг» ?

Тип диеты — смешанная
Убыль веса — в зависимости от исходного веса и срока применения диеты. Автор диеты при ее использовании похудела на 60 кг.
Срок применения — длительное время, лучше постоянно.
Как питаться? — Ниже приводятся основные рекомендации данной системы «ЗОЖ» (здорового образа жизни) — системы «Минус 60» Екатерины Миримановой.

Общие положения диеты Минус 60

Примерное меню диеты Минус 60

Завтрак

Завтрак строго обязателен.
Жидкости пьём столько, сколько требуется вашему организму.
До 12 можно любые продукты — всё что хотите и сколько хотите, кроме молочного шоколада.
Сахар, варенье, мёд — только до 12.

Обед

Выполняем все ограничения на обычном меню при любых сочетаниях пяти разрешенных продуктов

1. Фрукты
• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
• Яблоки (1-2 в день).
• Киви (3-5 в день).
• Сливы (до 10 в день).
• Арбуз (не больше двух кусочков в день).
• Ананас (половинку).
• Чернослив (10 в день).

2. Овощи
Можно:
• Картошку и фасоль (без рыбного или мясного блюда).
• Зеленый горошек (не консервированный).
• Кукурузу (не консервированную).
• Грибы.
• Овощи сырые, варим, запекаем, тушим.
• Немного соленых или маринованных овощей (морковь по корейски, морская капуста).

3. Мясные, рыбные и морепродукты
Для всех мясных продуктов — отвариваем, запекаем или тушим.
• Сосиски или вареная колбаса.
• Котлеты.
• Мясо и субпродукты.
• Студень, шашлык.
• Рыба, рыбные консервы в собственном соку.
• Крабовые палочки, суши.
• Морепродукты.
• Вареные яйца.

4. Крупы
• Рис (фунчоза, рисовая лапша).
• Макароны и до 30 гр сыра (без рыбного или мясного блюда).
• Гречка.

5. Напитки
• Любой чай
• Молочные и кисломолочные продукты
• Кофе
• Сухое вино (крайне желательно только после 18-00)
• Свежевыжатый сок

Ужин

Общие требования:
Жарить нельзя — только варим, запекаем, тушим.
Сахар нельзя.
Приправы можно в небольших количествах.
Солить можно.

Выбирается только один из пяти вариантов плюс явно указанные разрешенные сочетания

Первый вариант: Фрукты
• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
• Яблоки (1-2 в день).
• Киви (3-5 в день).
• Сливы (до 10 в день).
• Арбуз (не больше двух кусочков в день).
• Ананас (половинку).
• Чернослив (10 в день).
Можно сочетать с любыми молочными или кисломолочными продуктами.

Второй вариант: Овощи
Можно любые за исключением:
• Кукурузы
• Картошки
• Грибов
• Горошка
• Тыквы
• Авокадо
• Баклажанов
Можно сочетать с крупами и любыми молочными или кисломолочными продуктами.

Третий вариант: Мясные, рыбные и морепродукты
• Мясо или субпродукты.
• Морепродукты.
• Рыба.
• Вареные яйца.

Четвертый вариант: Крупы
• Рис (фунчоза).
• Гречка.
Можно сочетать с фруктами или овощами.

5 вариант: Молочные продукты
• Сыр (до 50 гр) с криспами (crisp), ржаными хлебцами, сухариками, 3-4 шт.
• Йогурт или творог.
Можно сочетать с фруктами или овощами.

Напитки
• Любой чай или воду
• Молочные и кисломолочные продукты
• Красное сухое вино (крайне желательно только после 18-00)
• Кофе
• Свежевыжатый сок
Можно сочетать с любым из пяти вариантов.

Список продуктов для диеты Минус 60

Овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.),
2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы вареные или сырые
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
6. Соленые и маринованные овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты.

Мясные и рыбные продукты
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо, субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса — отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному.

Крупы
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)
4. Рисовая лапша.

Напитки
1. Чай любой
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.

В итоге: Что можно сказать про эту «систему» в целом?
Как написал мне в комментариях один рассерженный посетитель — «Я на этот рецепт коментарию делать не буду!»
А ряд чужих мнений и комментариев я привела в разделе Диета Миримановой

Внимательно следите за своим самочувствием! При малейшем ухудшении вашего состояния, лучше прекратите следовать указанным рекомендациям и проконсультируйтесь с врачом.
Возможно именно вам данная диета не подходит. Тем более, что это и не диета вовсе, а очередной «образ жизни». Во многом противоречащий, кстати, многим другим «самым здоровым» и правильным системам питания и «ЗОЖ». Да и своим собственным рекомендациям, если посмотреть внимательно.

Сколько Вы хотите сбросить на диете Минус 60 кг? Лучше обратитесь к специалистам — популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ — ЛУЧШЕ!

Отзывы о Диета «Минус 60» Е.Миримановой.

Написать отзыв про: Диета «Минус 60» Е.Миримановой.

Поделиться отзывами

Полезная информация

• Мы ценим честные непредвзятые отзывы покупателей о товарах и организациях;
• Заказные отзывы будут пресекаться нашими модераторами;
• Ссылки в отзывах должны быть согласованы с администрацией;
• Оставляя отзыв, вы передаете исключительное право на владение отзывом сервису Otzovik.live. Читайте пункт 6 наших правил — Читать

Похожие объекты

Разместите ссылку на эту страницу у себя на сайте:

<a href="https://otzovik.live/medicina/raznoe-mediciya/dieta-minus-60-e-mirimanovoy/" target="_blank">Отзывы о Диета «Минус 60» Е.Миримановой.</a>

Как это будет выглядеть:

Случайные отзывы

Румяна для лица Blush Balm

Качество хорошее,претензий нет.Нежный персиковый тон,очень естественное покрытие.Набираются на кисть прекрасно,не пылят.Матовые..Но!девочки, слишком уж малюсенькая коробочка за такие деньги,даже со скидкой…за бренд переплачиваем.

Татьяна

Ryabina Home

Пометка: СПАМ (Заказной отзыв) Несколько отзывов с одного ip: 178.176.75.30

Елизавета

Arthroxon Plus

Отличная вещь болело плечо на жиме, пропил сейчас все отлично. Буду заказывать еще тк считаю для суставов хорошая, полезный препарат)) ЦЕНУ оправдывает)))

Антон

Случайные цитаты:

Если ты оказался в темноте и видишь хотя бы слабый луч света, ты должен идти к нему, вместо того чтобы рассуждать, имеет смысл это делать или нет. Может, это действительно не имеет смысла. Но просто сидеть в темноте не имеет смысла в любом случае.

Лично я люблю землянику со сливками, но рыба почему-то предпочитает червяков. Вот почему, когда я иду на рыбалку, я думаю не о том, что люблю я, а о том, что любит рыба.

НОВОСТИ СЕРВИСА

Мнения, жалобы, рекомендации, впечатления про — Диета «Минус 60» Е.Миримановой.

Диета (система) «Минус 60» Екатерины Миримановой

Диета (система) «Минус 60″ была разработана автором бестселлеров о похудении Екатериной Миримановой. Она испробовала её на себе, похудев при этом со 120 кг до 60-ти всего за полтора года, не прибегая к хирургическим методам. Основное преимущество и отличие системы «Минус 60» от большинства других – отказываться от любимой еды нет необходимости, а запрещенных продуктов нет.

Кто такая Екатерина Мириманова?

Все что вы хотите знать о Екатерине и ее книге вы можете прочитать на ее официальном сайте, самое главное это то, что женщина поделилась (и заработала на этом хорошие деньги, умничка!), как похудеть безопасно для своего здоровья и ни в чем себя не ограничивая.

Оказывается достаточно изменить свой образ жизни и ваша мечта похудеть станет реальностью. Уже считать не пересчитать всех отзывов в интернете о том, что система похудения минус 60 действительно эффективна и помогает сбросить лишний вес.

Если у вас с образом жизни и лишним весом все ну очень плохо, лучше всего купить ее книгу, но если читать у вас времени нет, то вам поможет эта статья. В ней описываются главные принципы диеты, физической нагрузки, психологического настроя и ухода за кожей. Так как похудеть на 60 кг, это вам не 10 кг скинуть — могут появиться растяжки.

Основные принципы системы «Минус 60»

Приемы пищи лучше разделить на три раза. Перекусы не запрещены, главное, чтобы порции имели небольшой объем и состояли из легких продуктов, например овощей или фруктов.

На системе минус 60 можно пить кофе, чай и алкоголь. Обычный рафинированный сахар лучше заменить фруктозой или коричневым сахаром из-за их лучшей усвояемости организмом и содержания витаминов. Вино также лучше пить “сухое”.

Нельзя пропускать завтрак, просто можно его сократить до небольшой порции сыра или ржаного хлеба.

Сладкое можно есть, но только до полудня. От молочного шоколада следует отказаться и постепенно приучать себя к горькому. Так же следует отнестись к белому хлебу – только до полудня. После – ржаной хлеб, а лучше без него. Любую пищу до этого времени в любом объеме можно употреблять так как, во-первых, в это время пищеварительная система наиболее мобилизована, а во-вторых, много съесть вряд ли получится.

В качестве гарнира лучше использовать крупы: рис, перловку или гречку. В идеале коричневый рис, так как он содержит много полезных веществ, а по вкусу полностью соответствует обычному рису. Употребление картошки и макарон лучше постепенно свести к минимуму. Вид обработки гарнира может быть любой – вареный, тушеный, пассировка, но по возможности избегать жареного. Если это проблематично, тогда лучше убрать майонез и сметану из рациона.

Картофель не рекомендуется сочетать с мясом, желательно разделить эти два продукта.

Последний прием пищи должен быть до 6 часов вечера. Это не жесткое требование, скорее рекомендация. При необходимости можно поужинать и в 8 вечера, но чем-нибудь легким, например, овощами или йогуртом. Со временем организм привыкнет к “шестичасовым” ужинам и вечерний голод перстанет Вас беспокоить.

Система “Минус 60″ не советует пить воды больше, чем хочется. Её количество в организме не окажет сильного эффекта на процедуру похудания, поэтому нет никакой необходимости себя насиловать и выпивать по несколько литров воды ежедневно. То же касается соли — фанатизм также не приветствуется.

Не нужно устраивать разгрузочные дни или голодать, поскольку это может вызвать стресс у организма и нарушить правильное течение диеты.

Физическая активность

Система «Минус 60» не даст нужных результатов, если не сочетать её с правильной физической нагрузкой, которая является неотъемлемой и важной составляющей программы похудения Екатерины Миромановой.

Необходимо проводить ежедневные занятия спортом или фитнесом (посещение бассейна, фитнес-клуба, активные виды отдыха, например, катание на лыжах или велосипеде в комбинации с домашней легкой гимнастикой). Если это покажется и утомительным, то можно сократить количество занятий, но все равно нужно готовить и ориентировать организм на постоянные, хоть и небольшие, нагрузки. Занятия не должны быть в тягость, по длительности также могут быть совершенно индивидуальны, но чем дольше, тем, разумеется, лучше. Старайтесь не переутомляться.

Следим за кожей

Поскольку эффект от диеты наступает достаточно быстро и потери в весе значительны, необходимо очень внимательно отнестись к состоянию кожи. Это касается особенно женщин в послеродовой период или в возрасте, когда липоактивность снижается. На помощь придут косметические средства, кремы, скрабы, массажи. Допускается самомассаж. Благодаря такому комплексу “обвисания” кожи можно будет практически избежать и сохранить форму тела.

Психологическая подготовка

Необходимо ответственно подойти и к психологической стороне подготовки к диете потому, что зачастую исключительно правильный внутренний настрой помогает добиться желаемых результатов. Система Екатерины Миримановой “Минус 60″ — не наказание за аппетит, а попытка помочь организму избавиться от излишков веса, поэтому она не должна быть в тягость, а должна стать образом жизни.

При случайных перееданиях или “срывах”, которые абсолютно естественны для любого нормального человека, нельзя себя наказывать голодовками. Просто в следующий раз лучше учесть возможные причины, побудившие организм к перееданию, и попытаться их предотвратить, например, за счет увеличения дневных порций.

Система питания, доступная всем

Временных рамок у этой замечательной диеты нет, первое время она будет работать на снижение веса, потом – на его поддержание. Можно сказать, что эта диета определит принципы Вашего питания на всю жизнь.

Диета «Минус 60» — диета

428 —

Информация о диете

Диета минус 60 Мириманова — результат личного опыта автора. В 2005 году Екатерина весила 120 кг — мало кто верил, что она сможет взять себя в руки и похудеть. Мириманова доказала, что невозможное возможно — всего за 1.За 5 лет ей удалось сбросить половину своего первоначального веса (вес Екатерины 60 кг — отсюда и название методики). Что интересно, эта диета позволяет есть абсолютно все (сладости, выпечку, бекон и т. Д.). Это не заставляет голодать и считать калории — нужно лишь соблюдать определенные правила питания. Фактически, эта система является примером правильного питания, и ее можно использовать на протяжении всей жизни.

Правила диеты Екатерины Миримановой

Каких правил соблюдала диета 60 Миримановой Екатерины? Эта система питания основана на следующих рекомендациях:
• Завтрак нельзя пропустить, утренний прием пищи пробуждает обмен веществ.Тем, кто просыпается рано, Мириманова предлагает приготовить не 1, а 2 завтрака (один очень легкий, а другой полный).
• Нормальный сахар следует снижать постепенно. Откажитесь от рафинированного сахара в пользу коричневого. Не используйте заменители сахара.
• Из всего ассортимента алкогольных напитков предпочитаю красное сухое вино.
• На завтрак ешьте любые продукты, в том числе сладости.
• Молочный шоколад постепенно заменяет горький черный, а обычный рис — пропаренный.
• Белый хлеб, ешьте только на завтрак, на обед вы можете позволить себе кусочек ржаного хлеба (не сочетайте хлеб с мясными продуктами и рыбой)
• Пасту и картофель можно есть на завтрак и обед, но не слишком сильно на эти продукты.Во время еды их можно сочетать с чем угодно, на обед с овощами и сыром. На ужин нельзя есть картошку и макароны.
• Оптимальный ужин — сочетание сыра и фруктов, риса и фруктов, риса и овощей. Можно позволить себе мясо (рыбу, птицу) — ешьте как отдельное блюдо.
• Ужин нужно закончить до 18.00 (если ложитесь спать рано). Если вы относитесь к категории «совы», вы можете перенести ужин на более поздний срок (но ни в коем случае не ешьте позже 20.00).Необязательно завершать ужин и слишком рано (17.00) — это не ускорило процесс похудания, но может привести к неудаче. Если пропустили ужин, придется дотянуть до утра (пить зеленый чай без сахара).
• Питьевой рацион должен быть обильным, вода лучше держать на виду, но заставлять себя пить не стоит — организм определит необходимую норму (пейте, когда почувствуете необходимость).
• Соль исключать не следует, но контролировать количество все же нужно (переселяйте еду).
• Не следует есть в течение дня, одно (например, фрукты) — это замедляет обмен веществ
• Разгрузочные дни не имеет смысла — ограниченное питание становится стрессом для организма (то же самое и со всякими методы очищения).
• Ешьте 3 раза в день, если хотите, устраивая ему фруктовые закуски.
• Пройдите курсами поливитаминные препараты.
• Диета минус 60 не противопоказана при беременности и в период грудного вскармливания важно только постепенно «входить» в диету и следить за своим состоянием.Вам также следует проконсультироваться с врачом.

Советы по питанию

Завтрак диетический Екатерины Миримановой позволяет есть все. После этого мы должны соблюдать определенные ограничения.

Обед

Продукты можно варить и тушить. Допустимо употребление сметаны и майонеза (до 14.00), но в небольших количествах (по 1 ч. Л.). При приготовлении можно использовать соевый соус и растительное масло (немного).Суп разрешается кипятить в воде (в этом случае можно добавить картофель) или бульоне (исключая картофель, но можно заменить его фасолью или замороженным зеленым горошком).

на обед можно есть следующие продукты:
• Суши
• Фрукты (яблоки, цитрусовые, сливы, киви, дыни, ананас, чернослив)
• Овощи (запеченные, вареные, приготовленные на пару, сырые)
• Соленые и маринованные овощи (чуть-чуть)
• Мясо и рыбные продукты, морепродукты, мясные продукты (вареная колбаса, котлеты на пару, мясо, приготовленное на сухой сковороде и т. д.))
• Вареные яйца
• Крупы (гречка, рис)
• Макаронные изделия (не смешивать с мясом и рыбой)
• Рисовая лапша
• Чай, кофе, красное сухое вино, натуральный сок, напитки на основе молока

Ужин

На ужин продукты можно поставить на воду, ароматизаторы, натуральные приправы, соевый соус, соль. Полностью исключен сахар.

Рекомендуемые продукты:
• Фрукты (тот же ассортимент, что и днем)
• Овощи (исключая картофель, горох, кукурузу, грибы, тыкву, баклажаны, авокадо)
• Молочные продукты, крупы
• рыба и мясные продукты, субпродукты , морепродукты (обед)
• Вареные яйца (нельзя сочетать с углеводами)
• Злаки (гречка, рис) — можно сочетать с фруктами и овощами
• Молочные продукты (несладкий йогурт, творог, сырные чипсы)
• Напитки (зеленый чай, кофе, вода с газом и без, натуральный сок)
• Напитки на основе молока (в сочетании с фруктами и овощами)
• Вино красное сухое

Обзоры

Диета минус 60, вроде много.Он не заставляет кардинально и кардинально менять пищевые привычки. Изменения происходят плавно и постепенно, сводя к минимуму любой возможный дискомфорт. Похудание индивидуальное. Соблюдайте диету самостоятельно и побалуйте себя вкусностями по утрам.

лучших диет для пожилых людей | Wellness

Меньше калорий / больше белка

Для Эми Кэмпбелл, диетолога и инструктора по диабету, диета DASH, TLC и средиземноморская диета стали разумным выбором для пожилых людей, поскольку они полезны для похудения, а также контроль таких состояний, как диабет и высокое кровяное давление.

Как и любой другой, избыточный вес и ожирение могут быть проблемой для пожилых людей, говорит Кэмпбелл. «Люди живут дольше, поэтому мы чаще наблюдаем это у пожилых людей». И она говорит: «С возрастом наши потребности в калориях снижаются. Людям не нужно есть столько, сколько они ели в 20 или 30 лет ». По словам Кэмпбелл, пожилым женщинам обычно требуется от 1600 до 2200 калорий в день, в зависимости от того, насколько они активны, в то время как более молодым женщинам требуется от 1800 до 2200 калорий в день. Для пожилых мужчин диапазон составляет от 2000 до 2800 калорий в день, по сравнению с 2200 до 3200 калорий для более молодых мужчин.

Хрупкие пожилые люди сталкиваются с разными проблемами. «Одной из проблем пожилых людей является получение достаточного количества белка», — говорит Кэмпбелл. «С возрастом нам нужно больше». Недостаток белка подвергает людей риску снижения иммунной функции и остеопороза.

Вам не обязательно соблюдать определенную диету, говорит она, «просто сбалансированную диету с дополнительным содержанием белка». По ее словам, это означает, что нужно максимально использовать калории, которые вы потребляете, а не просто есть тарелку хлопьев на ужин или готовить целые блюда из тостов и чая.«Вам не нужен животный белок при каждом приеме пищи», — говорит Кэмпбелл, который восхваляет чечевицу, фасоль и нут как прекрасные источники недорогого белка для завершения блюд.

Кэмпбелл говорит, что диета Орниша с очень низким содержанием жиров может быть менее подходящей и более сложной для пожилых людей. Точно так же, по ее словам, диета «Самый большой проигравший» не была бы идеальной, и ее фазы было бы трудно понять.

«Что касается диеты в целом, лучше всего попытаться сделать ее легкой и удобной для жизни человека», — говорит Кэмпбелл.«Те, которые способствуют хорошему здоровью, но которым максимально легко следовать».

Майкл Дэвидсон, директор профилактической кардиологии в Медицинском центре Чикагского университета и участник группы Best Diets, говорит, что диетологи, следящие за фигурой, и диеты с аналогичной структурой дают хорошие результаты из-за их простота. Например, с помощью Weight Watchers пищевым продуктам назначаются разные баллы, которые вы ежедневно складываете, чтобы оставаться на уровне вашей личной цели, которая зависит от вашего пола, веса, роста и возраста ». много думать о том, какой баланс продуктов или план меню », — говорит Дэвидсон, что может быть несколько сложнее для пожилых людей.

Долгосрочное соблюдение диеты было важным фактором при ранжировании диет, говорит Дэвидсон: «Что может быть изменением на всю жизнь, а не просто краткосрочным лечением для пациента?» Поэтому, по его словам, «для пожилых людей важнее разнообразие и выбор продуктов, а не размер порций. Так что это та диета, которую я предпочитаю этим пациентам ».

Дэвидсон иногда видит дефицит железа у ослабленных пожилых пациентов. «Они не едят достаточно красного мяса; они не получают достаточного количества железа в рационе, — говорит он.Хотя палеодиета была ниже среди лучших диет, он говорит, что «это могла бы быть хорошая диета. Это вызвало некоторую шумиху, но принципы не за горами, например, люди едят более сложные углеводы и больше постного мяса ». Он отмечает, что запор может быть проблемой для пожилых людей, соблюдающих низкоуглеводную диету с низким содержанием клетчатки.

Здоровье сердца и диабет

«Из ранжированных диет и DASH, и средиземноморская диета могут помочь людям как в профилактике, так и в лечении диабета», — говорит Кэмпбелл.«Они работают, потому что поощряют употребление разнообразных продуктов и информируют людей об потребляемых ими углеводах», — добавляет она. Обе диеты упоминаются в последних рекомендациях по питанию Американской диабетической ассоциации.

Дэвидсон говорит, что людям с высоким уровнем холестерина лучше подходят диеты с низким содержанием насыщенных жиров, которые требуют источников обезжиренных молочных продуктов, нежирного красного мяса и рыбы. Для пожилых людей с высоким уровнем холестерина важно избегать сладкой выпечки с трансжирами, говорит он: «Теперь мы признаем, что трансжиры особенно вредны среди всех жиров, которые мы можем потреблять.

«Все мы порождения привычек, — говорит Кэмпбелл. Итак, говорит она, представьте, что вам 75 лет, и вам нужно изменить свои привычки и включить новые продукты, такие как тофу. Хотя большинство диет предлагает множество интернет-ресурсов и печатных материалов, они могут быть ошеломляющими. «Иногда трудно взять книгу и сказать:« Что мне есть? », — говорит она. Пожилым людям может помочь работа с диетологами.

Дэвидсон говорит, что балльная система Weight Watchers работает хорошо, потому что она упрощает сбалансированное питание.Другие компании, предлагающие готовые блюда в течение дня, такие как Дженни Крейг и Nutrisystem, «поддерживают низкую, но стабильную калорийность в течение дня», — говорит он. «И они хорошо работают для пожилых людей».

Стоимость может быть проблемой. Еда Дженни Крейг стоит в среднем от 15 до 23 долларов в день, плюс расходы на регистрацию и консультации. Непродовольственные расходы Weight Watchers могут достигать почти 70 долларов в месяц, плюс стоимость продуктов марки Weight Watchers или сторонних продуктов. «Вы можете попробовать имитировать диету следящих за фигурой и найти готовые блюда, которые подойдут пациентам [когда расходы] являются проблемой для пожилых людей», — говорит Дэвидсон.Его офис предоставляет пациентам семидневный план питания с меню и консультациями.

U.S. News также оценивает лучшие растительные диеты, среди которых средиземноморская и флекситарианская диеты занимают первые места. По словам Кэмпбелла, пожилые люди часто не справляются с овощами и фруктами.

Можно есть полезные продукты при ограниченном бюджете. «Замороженные фрукты и овощи могут быть дешевле, а иногда даже полезнее свежих, в зависимости от того, откуда они были доставлены», — говорит Кэмпбелл. По ее словам, консервы могут быть нормальными, если в них нет соли.

Чувство жажды может уменьшаться с возрастом, поэтому питье достаточного количества воды важно для предотвращения обезвоживания. Кэмпбелл отмечает, что такие жидкости, как сода или фруктовый сок, добавляют много калорий, и людям с диабетом нецелесообразно пить сок весь день. Вместо этого она предлагает ароматизированную воду или воду с ломтиком лимона. У нее есть хорошие новости для любителей кофе и чая: кофеин не так обезвоживает, как думали раньше.

Дэвидсон говорит, что при диете Аткинса, особенно в фазе индукции, пациенты, принимающие лекарства от диабета, могут испытывать низкий уровень сахара в крови и диурез (они могут чаще мочиться).Хотя он в целом поддерживает диеты с ограничением углеводов, он говорит, что для многих пожилых людей лучше подходят умеренные программы.

Лучшие диеты в целом

Рейтинг диеты по состоянию на 3 апреля 2018 г.

Обзор диеты: палеодиета для похудания | Источник питания

Вы сбиты с толку бесконечной пропагандой стратегий похудания и диетических планов? В этой серии статей мы рассмотрим некоторые популярные диеты и проведем обзор исследований, на которых они основаны.

Палеолитическая диета, или «палео», направлена ​​на устранение 21 болезни ^{-го и} -го века путем пересмотра способа питания людей в эпоху палеолита более 2 миллионов лет назад. Сторонники палео утверждают, что, поскольку наша генетика и анатомия очень мало изменились со времен каменного века, мы должны есть продукты, доступные в то время, чтобы поддерживать хорошее здоровье. Наши предшественники использовали простые каменные орудия, которые были недостаточно развиты для выращивания и выращивания растений, поэтому они охотились, ловили рыбу и собирали дикие растения для еды.Считалось, что если они проживут достаточно долго, они будут меньше болеть современными болезнями, такими как диабет, рак и болезни сердца, из-за постоянной диеты, состоящей из нежирного мяса и растительной пищи, а также высокой физической активности в результате интенсивной охоты. Однако ожидаемая продолжительность жизни наших предшественников составляла лишь небольшую часть от продолжительности жизни людей сегодня.

Популярность палеодиеты, которая достигла пика в 2014 году, обратилась к растущему желанию потребителей питаться более здоровой пищей и знать, откуда берутся их продукты.[1]

Палеодиета, также известная как диета пещерного человека или диета каменного века, включает нежирное мясо, рыбу, фрукты, овощи, орехи и семена. Сторонники диеты делают акцент на выборе фруктов и овощей с низким гликемическим индексом. Существуют дебаты о нескольких аспектах палеодиеты: какие продукты действительно существовали в то время, различия в диетах в зависимости от региона (например, тропический или арктический), насколько современные фрукты и овощи мало похожи на доисторические дикие версии, и разногласия среди энтузиастов палеодиеты по поводу того, что следует / исключать из диеты.Из-за этих различий не существует одной «настоящей» палеодиеты.

Например, хотя белый картофель был зарегистрирован как доступный в эпоху палеолита, его обычно избегают на палеодиете из-за его высокого гликемического индекса. Обработанные продукты также технически запрещены из-за упора на свежие продукты, но некоторые палеодиеты допускают замороженные фрукты и овощи, потому что процесс замораживания сохраняет большинство питательных веществ.

В целом, диета с высоким содержанием белка, умеренным содержанием жиров (в основном ненасыщенных жиров), низким или умеренным содержанием углеводов (в частности, ограничение углеводов с высоким гликемическим индексом), высоким содержанием клетчатки и низким содержанием натрия и рафинированного сахара.[2] Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры (включая омега-3 жирные кислоты EPA и DHA) поступают из морской рыбы, авокадо, оливкового масла, орехов и семян.

Говядина травяного откорма часто выделяется в рационе, который, как предполагается, содержит больше омега-3 жиров, чем обычная говядина (из-за того, что кормят травой вместо зерна). Он действительно содержит небольшое количество альфа-линоленовой кислоты (ALA), предшественника EPA и DHA. Однако лишь небольшая часть АЛК может превращаться в организме в длинноцепочечные жирные кислоты омега-3 (ЭПК и ДГК).Количество омега-3 также сильно варьируется в зависимости от точного режима кормления и различий в жировом обмене между породами крупного рогатого скота. [3] В целом, количество омега-3 в говядине травяного откорма намного ниже, чем в жирной морской рыбе. [3] Приготовленный лосось содержит 1000-2000 мг EPA / DHA на порцию в 3 унции, тогда как 3 унции говядины травяного откорма содержат около 20-200 мг ALA.

• Разрешено: Свежее нежирное мясо, рыба, моллюски, яйца, орехи, семена, фрукты, овощи, оливковое масло, кокосовое масло и небольшое количество меда.Некоторые корнеплоды, такие как сладкий картофель и маниока, могут быть разрешены в умеренных количествах из-за высокого содержания в них питательных веществ.
• Запрещено: Цельнозерновые, злаки, рафинированные зерна и сахар, молочные продукты, белый картофель, бобовые (арахис, фасоль, чечевица), алкоголь, кофе, соль, рафинированные растительные масла, такие как канола, и большинство обработанных пищевых продуктов в целом.
• Подсчет калорий и размеры порций не акцентируются. Некоторые планы позволяют несколько «читерских» приемов пищи, не относящейся к палео, в неделю, особенно при первом переходе на диету, чтобы улучшить общее соблюдение диеты.

Некоторые рандомизированные контролируемые испытания показали, что палеодиета дает большую краткосрочную пользу, чем диета, основанная на национальных рекомендациях по питанию, включая большую потерю веса, уменьшение окружности талии, снижение артериального давления, повышение чувствительности к инсулину и улучшение холестерина. Однако эти исследования были непродолжительными (6 месяцев или меньше) с небольшим количеством участников (менее 40). [4-6]

В одном более крупном рандомизированном контролируемом исследовании в течение двух лет принимали участие 70 шведских женщин с ожирением в постменопаузе, которые были переведены либо на палеодиету, либо на диету Северных рекомендаций по питанию (NNR).[7] Палеодиета обеспечивала 30% калорий из белков, 40% жиров (в основном мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров) и 30% углеводов. Он включал нежирное мясо, рыбу, яйца, овощи, фрукты, ягоды, орехи, авокадо и оливковое масло. Диета NNR обеспечивала меньше белков и жиров, но больше углеводов с 15% белков, 25-30% жиров и 55-60% углеводов, включая продукты, аналогичные палеодиете, но также обезжиренные молочные продукты и зерновые с высоким содержанием клетчатки. Обе группы значительно снизили жировую массу и окружность веса к 6 и 24 месяцам, при этом палеодиета приводила к большей потере жира к 6 месяцам, но не к 24 месяцам.Уровни триглицеридов снизились более значительно при палеодиете через 6 и 24 месяца, чем при диете NNR.

• Планирование питания. Поскольку диета в значительной степени основана на свежих продуктах, ожидайте, что у вас будет время на планирование, покупку, приготовление и приготовление блюд. Это может быть сложно для людей, ведущих активный образ жизни или менее опытных в приготовлении пищи.
• Более высокая стоимость. Свежее мясо, рыба и продукты, как правило, дороже, чем переработанные, такие как замороженные или консервированные.
• Без продуктов питания. Исключение целых категорий обычно употребляемых продуктов, таких как цельнозерновые и молочные продукты, требует частого чтения этикеток в супермаркетах и ​​ресторанах. Это также может увеличить риск дефицита, такого как кальций, витамин D и витамины B, если эти питательные вещества не поступают постоянно из разрешенных продуктов или витаминных добавок. Например, есть немолочные продукты, богатые кальцием, которые хорошо усваиваются организмом, например, листовая капуста и зелень репы или консервированные сардины и лосось с костями, но вам придется ежедневно съедать пять или более порций этих овощей и рыбных костей. для удовлетворения рекомендуемых потребностей в кальции.(Обратите внимание, что некоторые виды зелени, такие как шпинат, которые рекламируются как богатые кальцием, также содержат оксалаты и фитаты, которые связываются с кальцием, поэтому на самом деле абсорбируется очень мало). Одно небольшое краткосрочное исследование здоровых участников показало снижение на 53% по сравнению с исходным уровнем. в потреблении кальция после трехнедельного соблюдения палеодиеты. [8] Кроме того, исключение цельного зерна может привести к снижению потребления полезных питательных веществ, таких как клетчатка, и, таким образом, может повысить риск диабета и сердечных заболеваний.
• Проблемы здоровья при большом потреблении мяса. Несколько исследований показали, что высокое потребление красного мяса связано с более высоким риском смерти, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

• Существует ли вероятность дефицита питательных веществ, таких как кальций и витамин D, при соблюдении этой диеты в течение более одного года, что может сделать ее неприемлемой для определенных групп риска (например, тех, у кого уже есть остеопения или остеопороз или имеется высокий риск развития остеопении или остеопороза. )?
• Существуют ли долгосрочные негативные побочные эффекты от исключения целых групп продуктов, особенно если диета не так тщательно построена, чтобы включать питательные вещества из пропущенных продуктов?
• Безопасна и полезна ли эта диета для всех?ж., в целом здоровое население, лица повышенного риска с хроническими заболеваниями, пожилые люди)?

Палеодиета включает цельные свежие продукты, богатые питательными веществами, и побуждает участников воздерживаться от продуктов с высокой степенью переработки, содержащих добавленную соль, сахар и нездоровые жиры. Однако отказ от цельнозерновых, молочных и бобовых может привести к неоптимальному потреблению важных питательных веществ. Ограничительный характер диеты также может затруднить соблюдение такой диеты в долгосрочной перспективе.Чтобы показать прямую пользу палеодиеты для здоровья, необходимы дополнительные высококачественные исследования, включая рандомизированные контролируемые испытания с последующим наблюдением более одного года, в которых сравнивается палеодиета с другими диетами для снижения веса. Строгих рекомендаций по палеодиете для похудения в настоящее время давать нельзя.

Связанные

1. Чанг М.Л., Новелл А. Как приготовить каменный суп: «Палеодиета» — это упущенная возможность для антропологов ?. Эволюционная антропология: проблемы, новости и обзоры .2016 сентябрь; 25 (5): 228-31.
2. Tarantino G, Citro V, Finelli C. Шумиха или реальность: следует ли пациентам с НАЖБП, связанной с метаболическим синдромом, соблюдать диету охотников-собирателей (палео) для снижения заболеваемости. J. Gastrointestin. Печень Дис . 2015 1 сентября; 24 (3): 359-68.
3. Daley CA, Abbott A, Doyle PS, Nader GA, Larson S. Обзор профилей жирных кислот и содержания антиоксидантов в говядине травяного и зернового откорма. Журнал питания . 2010 декабрь; 9 (1): 10.
4. Manheimer EW, van Zuuren EJ, Fedorowicz Z, Pijl H.Палеолитическое питание при метаболическом синдроме: систематический обзор и метаанализ, 2. Американский журнал клинического питания . 2015 12 августа; 102 (4): 922-32.
5. Masharani U, Sherchan P, Schloetter M, Stratford S, Xiao A, Sebastian A, Kennedy MN, Frassetto L. Метаболические и физиологические эффекты от употребления диеты типа охотника-собирателя (палеолит) при диабете 2 типа. Европейский журнал по лечебному питанию . 2015 Август; 69 (8): 944.
6. Оберт Дж., Перлман М., Оберт Л., Чапин С.Популярные стратегии похудания: обзор четырех техник похудания. Текущие отчеты гастроэнтерологии . 2017 1 декабря; 19 (12): 61.
7. Mellberg C, Sandberg S, Ryberg M, Eriksson M, Brage S, Larsson C, Olsson T, Lindahl B. Долгосрочные эффекты диеты палеолитического типа у полных женщин в постменопаузе: 2-летнее рандомизированное исследование. Европейский журнал по лечебному питанию . 2014 Март; 68 (3): 350.
8. Österdahl M, Kocturk T, Koochek A, Wändell PE. Эффекты краткосрочного вмешательства с палеолитической диетой у здоровых добровольцев. Европейский журнал по лечебному питанию . 2008 Май; 62 (5): 682.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не одобряет какие-либо продукты.

X-Factor Diet System Обзоры: работает ли она? Реальные результаты похудания?

X-Factor Diet System — это система похудения, которую можно найти на сайте TheXFactorDiet.com.

Следуя программе, вы якобы сможете достичь целей в отношении здоровья, похудеть и получить другие преимущества — и все это всего за 37 долларов.

Действительно ли работает система диеты X-Factor? Сколько веса можно сбросить? Узнайте все, что вам нужно знать об этой программе похудения сегодня, в нашем обзоре.

Что такое система диеты X-Factor?

X-Factor Diet System — это программа диеты и упражнений, продаваемая исключительно через Интернет на сайте TheXFactorDiet.com.

Что такое система диеты X-Factor? ИЗОБРАЖЕНИЕ

Не путайте «Систему диеты X-фактора» с аналогичной диетой с таким же названием: женщина по имени Лесли Кентон недавно написала книгу под названием «Диета X-фактора», опубликовав ее на Amazon и других платформах. Насколько мы можем судить, система X-Factor Diet System никоим образом не связана с X-Factor Diet.

Ключевые компоненты системы диеты X-Factor включают в себя:

• 21 Day Jump Start Guide
• Секрет быстрой потери нежелательного веса и его удержания
• 3-минутное видео об уничтожении жира на животе X-Factor

Все система поставляется в цифровом виде. Вы получите видеофайлы и PDF-файлы, в которых объясняется все, что вам нужно знать о программе похудания. Вы читаете информацию, смотрите видео и получаете различные преимущества.

Одна покупательница, цитируемая на официальном сайте, утверждает, что она потеряла 46 фунтов всего за 6 недель, соблюдая систему диеты X-Factor.

Стоимость системы X-Factor Diet System составляет 37 долларов США. 60-дневная политика возврата средств поддерживает вашу покупку.

Как работает система диеты X-Factor?

Система диеты X-Factor основана на выявлении «одного скрытого x-фактора», связанного с потерей веса.

Путем определения этого x-фактора и его целенаправленного действия вы якобы можете похудеть больше, чем вы думали, за удивительно короткий период времени.

Как упоминалось выше, одна женщина утверждает, что она потеряла 46 фунтов менее чем за 6 недель, соблюдая систему диеты X-Factor.Эта женщина была 39-летней страдающей диабетом 2 типа и выздоравливающей после инсульта. Она была больна и имела избыточный вес, но восстановила свое здоровье и хорошее самочувствие, соблюдая систему диеты X-Factor.

Система диеты X-Factor специально рекомендует употреблять в пищу богатые антиоксидантами фрукты и овощи, чтобы добиться максимальных результатов сжигания жира. Фактически, автор электронной книги утверждает, что вы можете есть столько продуктов, богатых антиоксидантами, сколько хотите, при этом теряя при этом значительное количество веса за короткий промежуток времени, и все это без физических упражнений или чрезмерного соблюдения диеты.

История создания системы диеты X-Factor

На веб-сайте X-Factor Diet System есть видео и текстовая презентация, в которой освещаются преимущества системы X-Factor Diet System и принципы ее работы.

В этой презентации мы слышим историю человека по имени Джон, который посвятил себя тому, чтобы помогать людям похудеть. Джон работал старшим спасателем на пляже в Калифорнии. Однажды загадочный человек подарил ему блокнот. В этой записной книжке был секрет похудания.

Джон поделился этим секретом с одной женщиной по имени Бекки. Бекки недавно чуть не умерла из-за своего веса. У нее была временная ишемическая атака, вызванная закупоркой кровеносного сосуда в головном мозге.

Короче говоря, Бекки следовала системе диеты X-Factor, восстановила свое здоровье и потеряла 46 фунтов всего за несколько недель, следуя программе.

Джон утверждает, что он не просто помог Бекки похудеть: он спас Бекки жизнь.

Теперь Джон хочет поделиться своим опытом с миром через систему диеты X-Factor.Джон уверен, что его программа может помочь любому вернуть себе здоровье и хорошее самочувствие, и он хочет помочь как можно большему количеству людей похудеть.

Совет Джона, мягко говоря, противоречивый. Например, он советует не ограничивать углеводы. Он утверждает, что диета без жира и сахара не поможет вам похудеть и что некоторые овощи на самом деле вредны для вас.

Давайте подробнее рассмотрим, как работает система диеты X-Factor, и что вы узнаете, следуя программе.

Система диеты X-Factor разрушает некоторые мифы о диетах

Джон из The X-Factor Diet System развеивает некоторые мифы о диете и физических упражнениях. Джон утверждает, что многое из того, что, по вашему мнению, вы знаете о диете, на самом деле не соответствует действительности.

Некоторые из мифов о диете, которые раскрывает Джон:

• Почему некоторые овощи, которые люди считают полезными для вас, на самом деле «вызывают у вас проблемы с щитовидной железой», которые добавляют жир в области живота
• Почему ежедневные тренировки в тренажерном зале — это не лучший способ гарантированный способ похудеть, даже с помощью диеты и физических упражнений
• Как диеты без глютена, с низким содержанием углеводов, без сахара и жира «на самом деле увеличивают ваш вес», потому что они повышают уровень «откорма в двух телах аминокислоты». кислоты », скрывающиеся в большинстве продуктов, которые, по вашему мнению, полезны для вас

Разоблачив эти мифы, Джон представляет некоторые преимущества своей программы.

Особенности и преимущества системы X-Factor Diet

Следуя системе диеты X-Factor всего несколько недель, вы предположительно можете ощутить значительную пользу для здоровья и результаты похудания. Одна женщина, процитированная выше, утверждает, что она потеряла 46 фунтов всего за несколько недель после приема X-Factor Diet System. Другие клиенты сообщают об аналогичных результатах похудания по программе.

Другие рекламируемые преимущества системы диеты X-Factor включают:

• Снижение риска смертельных метаболических заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и инсульт.
• Оживление процессов старения в вашем организме, помогая вам выглядеть и чувствовать себя моложе
• Полностью преобразите свое тело
• Похудейте, не считая калорий, не выполняя сумасшедших тренировок или не отслеживая фантастические диеты
• Работает на всех, независимо от того, насколько вы здоровы, какой у вас тип телосложения, или сколько вам лет

В целом, X-Factor Diet System позиционируется как беспроблемная система похудания, которой может следовать любой, чтобы избавиться от значительного количества жира и стать более здоровым.

Чем отличается система диеты X-Factor?

Система X-Factor Diet System позиционирует себя как превосходный вариант по сравнению с другими широко известными диетами.

На странице продаж утверждается, что большинство диет возглавляют «гении маркетинга, которым нет дела до вас». Некоторые из диет, упомянутых на странице, включают, среди прочего, диету Саут-Бич, средиземноморскую диету, диету Аткинса и диетологов.

На самом деле, Джон утверждает, что эти диетические программы его шантажируют.Джон конкретно не упоминает, какая из вышеперечисленных диетических компаний незаконно шантажирует его, но утверждает, что ему угрожали за разоблачение их индустрии с доходом в 40 миллиардов долларов в год.

Джон также утверждает, что его диета настолько эффективна, что вышеперечисленные диетические компании отправили ему письма о прекращении и воздержании.

Мы скептически относимся к тому, что многомиллиардные корпорации шантажируют компанию цифрового маркетинга за небольшую книгу по снижению веса. Тем не менее, Джон настаивает, что создатели других популярных диет его шантажируют.

Сколько веса можно сбросить с помощью системы диеты X-Factor?

Страница продаж X-Factor Diet System заполнена историями мужчин и женщин, которые значительно похудели, следуя системе X-Factor Diet System.

Большинство клиентов, цитируемых на официальном сайте, сообщают о потере от 30 до 50 фунтов в течение нескольких недель после запуска системы диеты X-Factor. Это сделало бы систему диеты X-Factor более эффективной, чем любая другая программа похудания в истории.

Некоторые из заявлений, сделанных на странице продажи, включают:

Одна женщина из Орландо, Флорида, потеряла 42 фунта за короткий период времени, одновременно восстановив свое здоровье и уверенность в себе.

Один мужчина из Де-Мойна, штат Айова, похудел на 31 фунт за 6 недель и перестал принимать прописанные врачом лекарства от кровяного давления после соблюдения системы диеты X-Factor.

Одна женщина из Чикаго похудела на 54 фунта, сбросив размер платья с 16 до 10 «за несколько коротких недель», следуя программе X-Factor Diet System.

Один человек из Феникса потерял 37 фунтов менее чем за 5 недель, «работая весь день на своей офисной работе»; этот мужчина утверждает, что его жировые отложения растаяли за короткий период времени, что помогло ему отлично выглядеть и чувствовать себя

Очевидно, что Джон и его команда уверены в эффективности своей программы, поэтому давайте подробнее рассмотрим, что вы узнаете с помощью системы диеты X-Factor.

Как система диеты X-Factor помогает похудеть?

Система X-Factor Diet System утверждает, что вы можете сбросить от 30 до 50 фунтов в течение нескольких недель после начала программы. Это больше веса, чем большинство людей может рассчитывать сбросить даже при строгом ограничении калорий. Так как же работает система диеты X-Factor?

Диетическая система X-Factor основана на идее антиоксидантов.

Антиоксиданты — это соединения, которые борются с окислением в организме. Фрукты и овощи богаты антиоксидантами.Некоторые специи содержат много антиоксидантов.

Антиоксиданты проникают в ваш кровоток, борясь со свободными радикалами, вызывающими воспаление и окисление. Эти свободные радикалы — токсины. В течение всего дня вы поглощаете свободные радикалы из воздуха, которым вы дышите, и из продуктов, которые вы едите. Если в вашем организме слишком много свободных радикалов и недостаточно антиоксидантов, это может привести к токсической перегрузке.

Джон и команда X-Factor Diet System рекомендуют увеличить потребление антиоксидантов, чтобы улучшить ваше здоровье и значительно похудеть — и при этом дать вам тело человека на 10-20 лет моложе вас:

«Но, к счастью, вы можете бороться со свободными радикалами, употребляя в пищу продукты, богатые антиоксидантами (вы можете есть их сколько угодно).Комбинация выделения токсинов и уничтожения свободных радикалов дает вам внутреннюю химию человека на 10-20 лет моложе ».

Антиоксиданты действуют не только против свободных радикалов. Они также поддерживают ваши органы.

Джон утверждает, что антиоксиданты помогают нормальной работе поджелудочной железы. Поджелудочная железа вырабатывает гормон, называемый глюкагон, гормон, отвечающий за высвобождение жира.

Когда вашей поджелудочной железе внезапно приходится выделять повышенное количество инсулина для борьбы с повышенным уровнем сахара в крови, она снижает выработку глюкагона, останавливая потерю жира.X-Factor Diet System утверждает, что подавляет этот эффект, позволяя вашему телу сжигать жир в течение всего дня.

Что можно есть, придерживаясь системы диеты X-Factor?

Система диеты X-Factor рекомендует есть фрукты и овощи, богатые антиоксидантами.

Фактически, Джон утверждает, что вы можете есть столько этих продуктов, сколько хотите, в течение всего дня, каждый день. Поскольку эти продукты богаты антиоксидантами и другими полезными соединениями, они не имеют отрицательных эффектов: вы можете съедать 20000 калорий из этих продуктов, богатых антиоксидантами, каждый день, если хотите — и вы все равно потеряете от 30 до 50 фунтов за несколько недель. по Иоанна:

«Поскольку эти продукты настолько низкокалорийны и богаты витаминами, вы можете есть буквально столько, сколько хотите, в течение всего дня, и вы не наберете вес.Фактически, вы похудеете, съев их БОЛЬШЕ! »

Некоторые из продуктов, богатых антиоксидантами, рекомендованных Системой X-Factor Diet System, включают:

• Брокколи
• Капуста
• Шпинат
• Куркума

Книга заполнена множеством других продуктов. Джон рекомендует принимать антиоксиданты и снижать вес. Мы не можем сразу испортить все эти продукты, но они похожи на любые продукты, которые вы можете найти в Интернете, выполнив поиск по запросу «лучшие продукты с антиоксидантами» и т. Д.

Чему вы научитесь в системе диеты X-Factor?

Система диеты X-Factor охватывает широкий круг вопросов, касающихся похудания, физических упражнений и многого другого.

Некоторые вещи, которые вы узнаете в системе диеты X-Factor, включают:

• Быстрые и легкие изменения в вашем питании и тренировках, которые помогут вам избавиться от отвисшего живота и стать стройнее и сексуальнее
• Как чтобы сделать тренировки короче, увлекательнее, эффективнее и продуктивнее
• Как резко поднять свой уровень энергии, помогая чувствовать себя более энергичным и живым
• Как раз и навсегда избавиться от жира с бедер, бёдер, бедер и живота
• Самые простые способы улучшить питание — это серьезные советы, продукты, богатые антиоксидантами, образцы списков покупок, образцы блюд и т. Д.
• Как повысить тонус и нарастить мышечную массу, помогая чувствовать себя более уверенно
• Как правильно питаться увеличьте свою силу и почувствуйте себя сильнее и здоровее
• Как уменьшить талию и устранить боль в пояснице
• Как избавиться от жира, не выполняя часы кардио, вместо этого сосредоточившись на ускорении метаболизма, чтобы сжечь больше калорий в состоянии покоя
• Как похудеть без причудливой диеты
• Простая уловка питания, которая поддерживает высокий метаболизм и помогает сжигать нежелательный жир на бедрах в течение дня

В целом, система диеты X-Factor проведет вас через все необходимое чтобы узнать об их программе, о том, как она работает и как начать работу сегодня.

Что входит в систему диеты X-Factor?

Диетическая система X-Factor состоит из трех основных компонентов, в том числе:

Система диеты X-Factor: секрет быстрой потери нежелательного веса и его сохранения: Это основная электронная книга по программе диеты. Цель состоит в том, чтобы научить вас, как быстро похудеть с помощью ограниченных диет или физических упражнений. Согласно отзывам клиентов на официальном сайте, употребляя в пищу продукты, богатые антиоксидантами, и следуя рекомендованному плану, вы якобы можете сбросить от 30 до 50 фунтов в течение менее чем 6 недель после выполнения программы.

X-Factor Diet System 21 Day Jump Start Guide: Хотите немедленно начать следовать X-Factor Diet System? Это руководство объясняет основы программы и то, как она работает, позволяя вам быстро начать внедрять уроки в свою жизнь.

Стоимость системы X-Factor Diet System

Стоимость системы X-Factor Diet System составляет 37 долларов США.

Вы можете купить программу только онлайн на сайте TheXFactorDiet.com. Вы получаете немедленный доступ к программе и всем ее цифровым файлам после обработки вашего платежа.

На странице продаж представлены два дополнительных предложения, в том числе:

• CocoFat Burning Edition (19 долларов США)
• Yoga (7 долларов США)

Политика возврата средств X-Factor Diet System

Как и все продукты Clickbank, X-Factor Diet System поставляется с 60-дневной гарантией возврата денег. Вы можете запросить полный возврат средств в течение 60 дней с момента покупки электронных книг в Интернете.

Свяжитесь с Clickbank, чтобы начать процесс возврата.

Кто создал систему диеты X-Factor?

Система диеты X-Factor была создана человеком по имени Джон, который утверждает, что обнаружил систему после того, как кто-то передал ему записную книжку, когда он работал спасателем в Южной Калифорнии.

Джон не утверждает, что имеет какое-либо медицинское образование или сертификаты питания. Неясно, сотрудничал ли Джон с какими-либо врачами для разработки программы или он изучал свой план похудания в Интернете.

Вы можете связаться с создателями X-Factor Diet System через электронную форму: Thexfactordiet.com/contact.php

Final Word

X-Factor Diet System — это программа похудения, которая обещает впечатляющие результаты при минимальных диетах и ​​физических упражнениях.

Следуя программе в течение нескольких недель, вы предположительно можете сбросить от 30 до 50 фунтов. Электронная книга рекомендует есть как можно больше продуктов, богатых антиоксидантами, чтобы похудеть больше, чем вы думали.

Это правда, что продукты, богатые антиоксидантами, могут помочь вам похудеть и добиться других преимуществ для здоровья. Хотя мы скептически относимся ко многим утверждениям, сделанным на странице продаж X-Factor Diet System, для электронной книги действует 60-дневная политика возврата средств, что дает вам достаточно времени, чтобы похудеть и проверить, работает ли она.

Как изменение диеты может уменьшить хроническое воспаление

ПОЛУЧИТЬ ИЗОБРАЖЕНИЯ

Назовите любое распространенное заболевание, связанное со старением — рак, деменция, болезнь сердца, метаболический синдром, неалкогольная жировая болезнь печени, диабет 2 типа — и хроническое воспаление будет иметь значение.

В каком-то смысле хроническое воспаление — это слишком много хорошего. В конце концов, что-то вроде опухоли на пальце вокруг пореза означает, что иммунные клетки делают свою работу, спешат на место происшествия и извергают воспалительные соединения, которые убивают бактерии и предотвращают инфекцию.

Но хроническое воспаление средней степени тяжести, которое сохраняется в течение недель, месяцев или лет, является разновидностью, провоцирующей заболевание. Опять же, это ваши иммунные клетки в действии. Но вместо того, чтобы бороться с чужеродными бактериями, они незаметно атакуют ваше собственное тело — в том числе ваши кровеносные сосуды, клетки мозга и органы.

Не совсем понятно, почему это происходит, хотя известно, что стресс повышает уровень воспалительных соединений в организме — как и ожирение, поскольку жировые клетки, расположенные глубоко в животе, выделяют воспалительные соединения, когда достигают критической массы. Известно, что генетика влияет на вашу предрасположенность к воспалениям.

Но диета также играет очень большую роль — в частности, употребление слишком большого количества белой муки, сахара и жареной пищи и недостаточного количества фруктов, овощей и рыбы.

Но если диета может вызвать воспаление, она также может иметь большое значение в борьбе с ним.

Например, строгое соблюдение средиземноморской диеты снижает вероятность развития болезни Альцгеймера на 34–61 процент в одном метаанализе 12 конкретных исследований средиземноморской диеты, проведенных исследователями из Медицинской школы Уоррена Альперта при Университете Брауна. Значительное снижение частоты сердечных заболеваний также наблюдалось в программах, сочетающих аналогичную диету с отказом от курения.

Ниже приведены продукты, которые встанут на вашу защиту; чтобы они работали, они должны составлять основу вашей диеты, которая, да, должна немного напоминать традиционную средиземноморскую диету, чтобы получить максимальную пользу от воспаления.

21 главный миф о питании 2021 года

Сегодня, когда у нас под рукой вся информация, можно подумать, что мифы о питании стали бы менее распространенными, чем во времена наших дедушек и бабушек.

К сожалению, Интернет изобилует дезинформацией, и может быть действительно сложно сказать, что основано на доказательствах, не читая самостоятельно оригинальное исследование. Мифы, которые раньше передавались из уст в уста, теперь распространяются как лесной пожар через социальные сети, блоги и даже авторитетные СМИ.В период между 24-часовым новостным циклом, длинными и трудными для чтения исследованиями и борьбой журналистов за последний вирусный успех информация часто публикуется без проверки. И как только мы усвоили информацию, мы редко думаем оспаривать ее — мы рассматриваем ее как факт.

Как образовательная организация, которая смотрит только на доказательства, мы нашли время, чтобы выявить 21 миф о питании, который просто не исчезнет. В конце каждого раздела вы найдете ссылку на страницы, которые подробнее исследуют тему раздела с обширными ссылками.

Миф 1: Белок вреден для вас

Углеводы и жиры часто берут на себя вину за различные проблемы со здоровьем, но СМИ не всегда щадят третий макроэлемент. Белок часто обвиняют в повреждении костей и почек.

Давайте рассмотрим эти две претензии по очереди.

Потеря костной массы

Увеличение количества белка в рационе связано с увеличением содержания кальция в моче. Было предложено две причины для объяснения этого явления:

• Ваше тело извлекает из своих запасов кальция (в костях), чтобы уменьшить кислотную нагрузку, вызванную диетическим белком.Это заставило исследователей предположить, что более высокое потребление белка может вызвать большую потерю костной массы. ^[1]

• В большинстве исследований, в которых изучались потребление белка и экскреция кальция, молочные продукты указывались в качестве источника белка, ^[2] , поэтому более высокий уровень кальция в моче мог быть просто результатом более высокого потребления кальция (т.е.

Следовательно, смотреть только на экскрецию кальция было недостаточно. Последующие исследования показали, что диетический белок способствует абсорбции диетического кальция ^[3] и что высокое потребление белка «способствует росту костей и замедляет потерю костной массы, [тогда как] диета с низким содержанием белка связана с более высоким риском переломов бедра.” ^[4]

Что происходит, так это то, что когда вы потребляете больше белка, вы усваиваете больше кальция с пищей, поэтому меньше кальция попадает в ваши фекалии. Позже ваше тело избавляется от кальция, в котором он не нуждается, поэтому больше кальция попадает в вашу мочу, но не так много, как в противном случае, с калом. ^[5] Следовательно, увеличение потребления белка приводит к общему снижению экскреции кальция, что указывает на увеличение удержания кальция.

В целом, современные данные свидетельствуют о том, что белок на самом деле оказывает нейтральный или даже защитный эффект на кости . ^{[5] [6]}

Повреждение почек

Другие исследования показали, что диета с высоким содержанием белка увеличивает скорость клубочковой фильтрации (СКФ), маркер фильтрации отходов в почках. ^[7] Утверждалось, что повышенная СКФ была признаком чрезмерной нагрузки на почки, ^[8] , но более поздние исследования показали, что повреждение почек не происходит в результате диеты с высоким содержанием белка. ^{[9] [10]}

В заключение, рандомизированные исследования до сих пор не показали, что диета с высоким содержанием белка вредит костям или почкам здоровых взрослых людей. ^[9]

Правда: Белок, даже в больших количествах, не вреден для ваших костей или почек (если вы не страдаете уже существующим заболеванием).

Статьи по теме:

Миф 2: углеводы вредны для вас

В течение десятилетий жир был врагом, но сегодня появился новый козел отпущения: углеводов . Уничтожение углеводов и инсулина с каждым годом становится все более популярным.

Многие люди считают, что популярный гликемический индекс и менее известный инсулиновый индекс ^[11] ранжируют продукты по их «нездоровью».Тем не менее, имеющиеся исследования показывают, что диеты с низким гликемическим индексом по сравнению с диетами с высоким гликемическим индексом либо не влияют, либо оказывают лишь умеренное положительное влияние на факторы метаболического синдрома, ^{[12] [13] [14] [ 15] [16] [17] [18]} даже у диабетиков. ^{[19] [20] [21]} Кроме того, диета с низким гликемическим индексом не всегда приводит к лучшему гликемическому контролю, чем другие схемы диеты. ^[22]

Точно так же углеводно-инсулиновая модель ожирения, которая теоретизирует, что ожирение вызывается углеводами и вызываемым ими инсулиновым ответом, ^[23] не подтверждается доказательствами. ^{[24] [25]}

В 2017 году был опубликован метаанализ 32 исследований контролируемого кормления. ^[26] Некоторые из этих исследований были исследованиями метаболических отделений, а некоторые — исследованиями вольной жизни, но в каждом случае питание предоставлялось исследователями, которые хотели убедиться, что каждая диета обеспечивала определенное количество калорий и питательных веществ (в каждом отдельном случае). исследования, диеты были равны по калорийности и белку, но не по жирам и углеводам).

Так каковы были результаты? Диеты с низким содержанием жиров привели к большей потере жира (в среднем на 16 граммов в день) и большему расходу энергии (в среднем на 26 калорий в день).Это дало бы диетам с низким содержанием жира преимущество в сжигании жира, хотя и «настолько маленькое, что оно физиологически бессмысленно». ^[26]

Эти результаты согласуются с результатами долгосрочных, свободных, рандомизированных контролируемых испытаний, разработанных для проверки реальной эффективности диеты (это означает, что участникам были даны инструкции, но они были оставлены самостоятельно готовить еду). Мета-анализ показывает, что кето-диеты, низкоуглеводные и высокоуглеводные диеты приводят к аналогичной потере веса. ^{[27] [28]}

Употребление меньшего количества углеводов (особенно переработанных) может быть полезным если это помогает вам питаться более здоровым образом.Но если сокращение углеводов заставляет вас питаться или чувствовать себя хуже, или если вы не можете придерживаться диеты, вам следует рассмотреть другие варианты. Если вы хотите похудеть, важно не заменять жир углеводами или углеводы жиром, а положить конец большинству дней дефициту калорий.

Правда: Пока вы не переусердствуете, в углеводах нет ничего вредного.

Статьи по теме:

Миф 3: Жиры вредны для вас

Ешьте жир, набирайте жир, верно? В течение многих десятилетий традиционным способом похудения было соблюдение диеты с низким содержанием жиров, однако имеющиеся данные свидетельствуют о том, что при одинаковом дефиците калорий и потреблении белка, диеты с низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов приводят к аналогичным потерям веса. ^{[17] [26] [29] [27] [28]}

Более того, хотя диеты с низким содержанием жиров не являются нездоровыми по своей сути, исключение всех жиров из рациона может быть опасным, поскольку вашему организму необходимо потреблять хотя бы некоторые жирные кислоты омега-3 и омега-6. Что касается насыщенных жиров , которые являются основным фактором сердечно-сосудистых заболеваний, то да, это еще один миф.

В конце концов, транс жир — единственный вид жира, который, как было доказано, является категорически вредным для здоровья. ^[30] Встречающиеся в природе трансжиры и трансжиры промышленного производства, похоже, оказывают аналогичное влияние на липиды крови, ^[31] , но вам не нужно беспокоиться о незначительных количествах трансжиров, встречающихся в природе в цельных продуктах ( особенно молочные продукты). ^[32] Трансжиры, которых следует избегать, являются побочным продуктом частично гидрогенизированных масел: этот тип трансжиров когда-то был обычным ингредиентом обработанных пищевых продуктов — настолько распространен, что потребление трансжиров было связано более чем с полумиллионом коронарных артерий. от болезней сердца Только в 2010 году во всем мире умерло (ИБС). ^{[33] [34]}

Промышленно производимые трансжиры были запрещены в США в 2015 году, и предполагалось, что производство всех продуктов будет прекращено к июню 2018 года, но производители получили продление до июля 2019 года. ^[35] Это означает, что много продуктов с этим типом транс-жиров все еще находятся на прилавках магазинов.

И вы можете даже не узнать об этом, глядя на этикетки продуктов питания, потому что FDA разрешало маркировать продукт как содержащий 0 граммов трансжиров, если в порции продукта было меньше 0.5 грамм. Однако даже сегодня производитель обычно решает, что такое «порция», что означает, что, хотя порция 5 граммов (возможно, небольшое угощение размером с ноготь большого пальца) может официально содержать 0 граммов трансжиров, 100 граммов продукта может иметь 8 граммов (если 5 граммов продукта действительно содержат 0,4 грамма трансжиров).

Правда: Если вы сохраняете избыток калорий, диета с низким содержанием жиров не поможет вам похудеть. Вам нужно немного омега-3 и омега-6 жирных кислот, а насыщенные жиры не обязательно вызовут сердечный приступ (но слишком много трансжиров может).

Статья по теме:

Миф 4: Яичные желтки вредны для вас

Если и есть одна вещь, в которой средства массовой информации хороши, так это то, что она отпугивает вас от совершенно здоровой пищи.

Да, продукты с высоким содержанием холестерина могут повышать уровень холестерина ЛПНП у большинства людей, но в среднем в довольно небольшой степени. ^[36] Более того, некоторые из питательных микроэлементов и других биологически активных соединений в яичных желтках могут препятствовать всасыванию холестерина, и многие исследования не смогли выявить повышение уровня холестерина у людей, поедающих яйца. ^{[37] [38] [39]}

Более конкретно, хотя обзор когортных исследований (тип наблюдательных исследований) связал более высокое потребление холестерина или яиц с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и общей смертности в зависимости от дозы, ^{[40] [41]} клинических испытания (более строгий тип исследования) не выявили связи между яйцеклетками и сердечно-сосудистыми заболеваниями, ^{[42] [43] [44] [45] [46] ] [47]} , за исключением некоторых людей, которые «гиперреагируют» на пищевой холестерин. ^{[48] [49]}

Правда: Яйца — отличный источник белка, жиров и других питательных веществ. Их связь с высоким уровнем холестерина и сердечно-сосудистыми заболеваниями сильно преувеличена.

Статья по теме:

Дезинформация о питании повсюду. Мы с этим боремся.

Введите свой адрес электронной почты, чтобы получить бесплатный мини-курс по добавкам.

Как и эта статья, наш мини-курс беспристрастен и на 100% основан на научных данных: вы узнаете, что действительно работает, а что — пустая трата времени и денег.Наш курс поможет вам справиться с распространяющейся дезинформацией, что даст вам больше шансов достичь своих целей в отношении здоровья!

Я готов изучать научную информацию

100% подтверждено наукой. Мы используем независимый, непредвзятый подход, чтобы выяснить, что работает (а что — пустая трата времени и денег).

Вооружитесь знаниями, необходимыми для принятия правильных решений в отношении своего здоровья.