Пауэрлифтер это: Пауэрлифтинг — что это такое? Определение, значение, перевод

Содержание

что это, упражнения, история, экипировка

Photo by: Alora Griffiths

Рассказываем, что такое пауэрлифтинг, какие упражнения он включает, как он развивался в мире и Украине и какая экипировка нужна, чтобы заниматься этим видом спорта.

Рассказываем, что такое пауэрлифтинг, какие упражнения он включает, как он развивался в мире и Украине и какая экипировка нужна, чтобы заниматься этим видом спорта.

Пауэрлифтинг: что это

Пауэрлифтинг – силовой вид спорта, который заключается в преодолении максимального тяжелого сопротивления относительно веса спортсмена. Его также называют силовым троеборьем. Это связано с тем, что в соревнования по пауэрлифтингу включены 3 упражнения: присед со штангой, жим штанги лежа и становая тяга штанги.

Самое главное в пауэрлифтинге – силовые показатели. Здесь, в отличие от бодибилдинга, не важно, как выглядит тело.

Во время соревнований спортсмены соревнуются в разных весовых категориях. Для участия допускаются мужчины и женщины, а также подростки. Оценивают спортсменов, исходя из суммарного максимального веса, взятого в 3-х упражнениях. Если показатели участников соревнований одинаковые, победу отдают человеку с наименьшей массой тела.

История

Победитель чемпионата Навицкас Е. (Egidijus Navickas). Фото из архива Арунаса Петрайтиса

Пауэрлифтинг появился из упражнений, которые использовались для увеличения силы в тяжелой атлетике. Раньше пауэрлифтинг включал сгибания рук со штангой стоя, жим из-за головы и т. д. Эти упражнения стали популярными в Европе в 40-50-х годах прошлого столетия. Уже к середине 60-х годов были определены главные правила соревнований, а разные страны начали проводить национальные турниры.

В 1972 году была основана Международная Федерация Пауэрлифтинга (IPF), а в 1973 состоялся первый чемпионат мира. В 1986 году появился  Всемирный конгресс пауэрлифтинга (World Powerlifting Congress). С того времени и по сей день количество различных организаций постоянно растет. Но самой авторитетной остается Международная Федерация Пауэрлифтинга.

Пауэрлифтинг входит в программу Паралимпийских игр. В программу Паралимпиады включено лишь одно упражнение – жим штанги лежа без экипировки.

В программу Олимпийских игр пауэрлифтинг не входит. Но пауэрлифтинг включен в программу Мировых игр, которые проходят под эгидой Международного олимпийского комитета.

Жим штанги лежа выполняет Валентинас Вандис (Фото из архива Арунаса Петрайтиса)

Приседания со штангой выполняет Валентинас Вандис (Фото из архива Арунаса Петрайтиса)

Пауэрлифтинг в Украине

В Украине пауэрлифтинг — популярный вид спорта, который активно развивается. Существует большое количество федераций, которые проводят соревнования, курируют работу школ и секций, сотрудничают с международными организациями. Вот основные организации: 

  • Федерация пауэрлифтинга Украины (ФПУ). Функционирует с 1991 года. Имеет статус национальной и сотрудничает с Министерством молодежи и спорта Украины. В 1992 году ФПУ стала членом Международной организации пауэрлифтинга (IPF). ФПУ имеет подразделения в каждой области Украины. 
  • Ukrainian Powerlifting Committee (UPC). Комитет пауэрлифтинга Украины. Функционирует с 2014 года. Устраивает различные соревнования. Является официальным резидентом международных организаций GPA-Drug Free и GPA-IPO в Украине.
  • Всеукраинская организация пауэрлифтинга (ВПА).
    Работает с 2006 года. Имеет статус общественной. Проводит различные соревнования и имеет представительства во многих регионах Украины.
  • Украинская бездопинговая федерация пауэрлифтинга (УБФП). Функционирует с 2007 года и проводит разные виды соревнований по всей стране. 
  • WPA Ukraine. Официальный представитель мировой организации World Powerlifting Alliance (WPA) в Украине. На базе украинского отделения было создано европейское подразделение WPA. Функционирует с 2010 года. Организовывает соревнования в Украине и других странах.
  • WPF-KRAWA. Независимая федерация пауэрлифтинга в Украине. Создана для поддержки лучших спортсменов. Проводит турниры в разных городах Украины.
  • GPC Ukraine. Глобальный союз пауэрлифтинга в Украине (ГСПУ), которым управляют спортсмены. Проводит турниры для аматоров и профессионалов в разных городах Украины. 
  • RAW 100 %. Работает с 2010 года. Имеет представительства в разных областях Украины. Устраивает различные виды  соревнований по всей стране.

Экипировка для пауэрлифтинга

Экипировка делится на обязательную и необязательную. К обязательной относятся:

  • широкий пояс;
  • трико;
  • футболка;
  • гетры или щитки для защиты голеней во время выполнения становой тяги.

К необязательной относятся:

  • специальная обувь для приседа или тяги;
  • наколенники;
  • напульсники.

Чтобы защитить спортсмена от травм также используется поддерживающая

экипировка. Это:

  • бинты для запястий и колен;
  • майка для жима лежа;
  • майка для приседа и становой тяги;
  • комбинезон для приседа;
  • комбинезон для становой тяги.

Фото из архивов

Президиум Федерации поручил разработать перечень основных требований к аттестации специалистов по атлетической гимнастике, гиревому спорту и провести ее в 1982-1983 годах.

В конце 1984 года Федерация тяжелой атлетики Казахской ССР подвела итоги уходящего года и представила десятки лучших спортсменов и тренеров 1984 года.

Со 2 по 5 февраля 1983 года в Одессе прошли международные соревнования «Кубок Дружбы». В них приняли участие 130 атлетов из 16 стран.

что за спорт, для детей, википедия, такое, привила

Расскажем о спорте сильных людей. Пауэрлифтинг что это, когда появился и каковы его особенности читайте ниже. Первоначально, в википедии мы нашли следующее. Это вид спорта, смыслом которого считается преодоление максимально возможного сопротивления для конкретного спортсмена. А результатом является сумма килограмм, поднятых за время тренировки.

В комплекс упражнений входит следующее:

  1. Приседания со штангой;
  2. Жим лежа на горизонтальной лавке;
  3. Становая тяга.

Это базовые упражнения, которые обязательны для всех начинающих спортсменов. Благодаря им, происходит рост и увеличение мышечной массы. Знаменитыми поклонниками и практикующими спортсменами являются Арнольд Шварценеггер и Франко Коломбо.

История

Пауэрлифтинг родился из ряда упражнений, которые спортсмены совершали для достижения наилучших результатов для рельефа тела. Изначально комплекс упражнений выглядел иначе, чем сейчас.

В 50-е года прошлого столетия происходило формирование пауэрлифтинга, после чего он приобрел тот вид, в котором существует сейчас. И уже в 60-х годах прошлого века в разных странах начали проводиться соревнования с той регулярностью, которая необходима для выхода на международные масштабы. И примерно в это же время его включили в реестр параолимпийских игр.

Кому подходит

Что это за вид спорта такой? Пауэрлифтингом могут заниматься как мужчины, так и женщины. А еще он подойдет для детей, достигших 10 лет. Есть случаи, когда к занятиям приступают с более раннего возраста, но здесь могут быть следующие осложнения:

  • Травмы позвоночника и суставов;
  • Перегруз сердца;
  • Нарушение психического здоровья.

К профессиональным соревнованиям допускаются дети, которым исполнилось 13-14 лет. К этому времени тренеры успевают дать первоначальную базу юным спортсменам. Что касается возрастных ограничений у взрослых, то их нет. Пока человеку позволяет здоровье, он может заниматься и участвовать в чемпионатах. Главное соблюдать осторожность.

Что нужно для тренировок

Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо пройти медицинское обследование и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Препятствием могут быть такие заболевания, как:

  1. Слабый скелет;
  2. Заболевания нервной системы;
  3. Близорукость;
  4. Геморрой;
  5. Простатит;
  6. Проблемы с сердцем.

Если ограничений по здоровью нет, то можно смело приступать к покупке экипировки. Ее можно приобрести в магазинах по продажам спортивных товаров. Список необходимого снаряжения:

  • Спортивные шорты и футболка;
  • Удобная спортивная обувь;
  • Бинты на запястья;
  • Широкий кожаный пояс для фиксации поясницы.

Процесс тренировки

Так как пауэрлифтинг включает в себя троеборье, то тренировка строится по схеме:

  • Приседание с тяжелым весом (штанга). Ноги должны быть на ширине плеч. При глубоком вдохе совершается приседание.
  • Жим в горизонтальном положении с использование скамьи. Здесь важно опустить штангу на грудь.
  • Тяга штанги в вертикальном положении. Снаряд нужно поднять к поясу.

Плюсы

При рациональном использовании своей физической силы, тренировки дают возможность улучшить показатели тела и психического состояния. Особенно отлично поднимается самооценка у подростков.

Вывод

И в заключении скажем пауэрлифтинг что это за вид спорта. Это спорт для сильных духом людей. В числе его поклонников, как мужчины, так и женщины. А еще он доступен детям и помогает им преодолеть юношеские комплексы. И конечно приобрести красивое тело.

что это, какие упражнения входят в этот вид?

Известно большое количество направлений в спорте и если хочется развить свои мышцы и силу, то информация о том, пауэрлифтинг – что это такое и как правильно заниматься для достижения результатов, будет полезной и актуальной. Важно знать правила, касающиеся эффективных тренировок.

Что такое пауэрлифтинг?

Для начала стоит обратить внимание на перевод, так «power» означает силу, а «lift» –поднимать. Пауэрлифтинг – это силовой вид спорта, в котором основная задача спортсмена заключается в подъеме большого веса в сумме трех упражнений. Силовое троеборье включает становую тягу, жим лежа и приседания со штангой. Важно указать, что главное отличие пауэрлифтинга от бодибилдинга – для спортсмена неважно строение тела и внешний вид.

Пауэрлифтинг – нормативы

В этом виде спорта проводятся международные соревнования, где принимают участие спортсмены, которые делятся по весовым категориям. Силовой пауэрлифтинг предполагает, что при равных суммах троеборья, победа будет назначаться спортсмену с меньшим весом. По возрасту по правилам Международной федерации выделяют следующие категории:

  • юноши и девушки – 12-18 лет;
  • юниоры и юниорки – 19-23 года;
  • взрослые – 23 года и больше;
  • открытая возрастная категория – 13 лет и старше.

Пауэрлифтинг – женщины

Среди представительниц прекрасного пола это направление в спорте не так популярно, как среди мужчин. Это может быть связано с распространенными мифами, например, многие думают, что женское тело после тренировок станет мужеподобным, но это невозможно из-за неспособности выработки необходимого количества тестостерона. Еще одна неправда – женский пауэрлифтинг вреден для репродуктивной функции. Если заниматься по правилам и под присмотром специалистов, то можно не бояться этой проблемы.

Выясняя, пауэрлифтинг – что это для женщин, важно указать, что при регулярных занятиях можно забыть об изящной талии и женских формах, поскольку частая работа с большим весом приводит к тому, что человек не только развивает свою силу, но и наращивает мышечную массу и меняется внешне. К тому же при профессиональных занятиях большое значение имеет калорийное питание, которое также влияет на фигуру. Основные нормативы для женщин представлены в таблице.

Пауэрлифтинг – мужчины

В тренажерных залах можно увидеть много мужчин, работающих над своим телом с большим весом, но лишь немногие из них считаются настоящими пауэрлифтерами. Многие путают классический пауэрлифтинг с бодибилдингом, поэтому интересно будет рассмотреть основные отличия:

  1. В первом случае цель – увеличение силовых показателей, а во втором – рост мышечной массы при учете эстетических пропорций.
  2. В пауэрлифтинге неважно идеально выполнение упражнений, поскольку цель – задействовать максимум мышц для поднятия веса, а вот в бодибилдинге техника должна быть или чистой, или с легким читингом.
  3. Стоит упомянуть еще одно отличие – в комплекс входят базовые упражнения из силового троеборья и вспомогательные упражнения, а вот в бодибилдинге используются базовые и изолирующие упражнения.

Пауэрлифтинг – польза и вред

При регулярных и правильных тренировках можно рассчитывать на получение следующей пользы: повышается выносливость и силовые показатели, укрепляются мышцы, кости и сухожилия, а еще улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Разбираясь, пауэрлифтинг – что это такое и какую пользу это спортивное направление несет для здоровья, стоит отметить, что тренинг положительно сказывается на гормональной системе и в итоге можно получить отличную физическую форму. Рекомендуется составлять индивидуальную программу тренировок.

Вред пауэрлифтинг может принести при недостаточной физической подготовке, использовании большого веса и неправильном выполнении упражнений. Новичкам рекомендуется заниматься с тренером, чтобы составить подходящую программу. Если неправильно выполнять упражнения, то повышается риск возникновения проблем в работе сердечно-сосудистой системы и получения серьезных травм связок, мышц, сухожилий и суставов. Кроме этого, при подъеме большого веса возможно смещение дисков и появление грыж.

С чего начать пауэрлифтинг?

Есть несколько особенностей эффективного тренинга, которые необходимо учитывать, чтобы начать развиваться и повышать результат:

  1. За одну тренировку нельзя прорабатывать больше 2-3 мышечных групп, причем нецелесообразно применять большее трех упражнений на каждую из них.
  2. Занятия пауэрлифтингом подразумевают постепенное повышение максимальной нагрузки. Важно выполнять такое количество подходов, чтобы можно было сохранить технику, темп, количество повторений и вес.
  3. В тренировках большое внимание следует уделять развитию вспомогательных и стабилизирующих мышц, которые принимают участие в троеборье.
  4. Правила пауэрлифтинга включают минимизацию жировой массы тела и увеличение мышечной массы. Важно не развивать ее односторонне, то есть нагружать нужно сразу все мышечные группы.

Пауэрлифтинг – упражнения

Уже упоминалось, что в этом виде спорта используется три основных упражнения:

  1. Приседания со штангой. Это первое упражнение, выполняемое в соревнованиях. Пауэрлифтинг для девушек и для мужчин основывается на одинаковых правилах выполнения приседа. Сначала штанга берется удобным хватом, снимается со стоек и располагается на верхнем участке трапеции. Спортсмен отходит от стоек, поставив ноги немного шире плеч и выпрямив спину. Глубина приседа должна быть немного ниже параллели с полом, причем центр тяжести должен приходиться на пятки. Подъем следует осуществлять с ровной спиной.
  2. Жим лежа. В пауэрлифтинге это упражнение выполняется с некоторыми деталями. Гриф спортсмен берет широким или средним хватом. Первый вариант более популярен, поскольку, чем больше расстояние между рук, тем короче путь штанги. Снимать штангу следует, приподняв таз и держа руки прямыми. Скорость жима должна быть максимальной, при этом опуская снаряд, следует свести лопатки и опустить плечи. Важный нюанс – ноги должны быть максимально близко возле таза, а скамьи касаются только ягодицы. Чем больше прогиб в спине, тем корочек путь штанги.
  3. Становая тяга. Спортсмены пауэрлифтинга последним во время своего выступления выполняют это упражнение. Для принятия исходного положения ноги следует поставить на ширине плеч или еще дальше. Рекорды чаще устанавливаются при первом варианте. Атлет наклоняется с прямой спиной и берет штангу удобным хватом. За счет выпрямления ног поднимается снаряд. Спина должна все время быть прямой. Во время подъема штанги руки должны быть прямыми и безучастными. Техника пауэрлифтинга учитывает, что опускать снаряд можно будет только после того, как колени будут выпрямлены, а плечи отведены назад.

Рекорды пауэрлифтинга

Спортсмены постоянно работают над усовершенствованием своих достижений, поэтому новые рекорды устанавливаются регулярно.

  1. В приседаниях со штангой в 2011 году Донни Томпсон достиг результата в 573,8 кг, а через несколько месяцев, его рекорд был побит Йонасом Рантаненом, одолевшим груз в 575 кг.
  2. Поскольку пауэрлифтинг включает становую тягу, то уделим внимание и рекордам в этом направлении. В 2002 году финский спортсмен Ано Туртиайнен установил первый рекорд, и он смог выполнить упражнение с весом в 400,5 кг. В 2010 году исландский пауэрлифтер установил новую планку, осилив вес в 460 кг.
  3. Последний мировой рекорд по жиму лежа поставил в 2013 году Тайни Микер, который смог выжать 488,5 кг.

 

Пауэрлифтинг — это… Что такое Пауэрлифтинг?

Пауэрли́фтинг (англ. powerlifting; power — сила + lift — поднимать) или силовое троеборье — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения.

Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.

Чемпион мира по версии IPF Дэн Боуринг выполняет становую тягу

В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела.

При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой категории. Оценка идёт по суммарному максимально взятому весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшим весом. При сравнении спортсменов разных весовых категорий может использоваться формула Уилкса, формула Шварца/Мэлоуна (чаще всего используется в федерациях IPA, RPS, XPC) или формула Глоссбреннера (WPC-WPO).

История

Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растет, но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (IPF). IPF — единственная международная организация в пауэрлифтинге, являющаяся членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК и подписала кодекс WADA; c 1963 года пауэрлифтинг включен в программу Паралимпийских игр как «тяжелая атлетика», с 1992 года — как пауэрлифтинг. Количество стран-участниц — 115, в Паралимпийских играх 2000 года впервые принимали участие и женщины.

В России пауэрлифтинг стал официальным видом спорта в 1987 году, когда была образована Федерация атлетизма СССР, в президиуме которой и была создана Комиссия по силовому троеборью. В 1990 году образована самостоятельная Федерация пауэрлифтинга СССР, являющаяся членом IPF.

На сегодняшний день Федерация пауэрлифтинга России — единственная аккредитованная в Госкомспорте из всех существующих организаций подобного рода в РФ.

В последнее время все чаще проводятся соревнования по одному отдельно взятому движению: жиму штанги лежа. Практически во всех федерациях были разработаны дополнительные нормативы для этого. Также, например, на Украине одно время проводились отдельно соревнования по становой тяге. Кроме того, пауэрлифтинг стали часто включать в программу спортивных фестивалей, где он в некоторых случаях стал играть роль ключевого вида спорта (например: «Золотой тигр», который является единственным отборочным турниром, за пределами США, на соревнования по экипировочному пауэрлифтингу на супертурнире «Арнольд Классик»).

Экипировка в пауэрлифтинге

В этом разделе не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена.
Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники.
Эта отметка установлена 12 мая 2011.

На данный момент в пауэрлифтинге применяется следующая экипировка: бинты на колени и на запястья, майка для жима лежа, майки для приседаний и становой тяги, комбинезон для приседания, комбинезон для становой тяги и некоторые другие. Экипировка в пауэрлифтинге появилась с целью защиты от травм, при этом за счет жесткости ткани дала прибавку в 5—15 кг в каждом движении. Однако за последние годы производители экипировки для пауэрлифтинга так усовершенствовали свою продукцию, что средняя прибавка в каждом упражнении достигла 50 кг, а максимальная доходит до 150, в отдельных случаях — еще больше. Этот факт, а также тотальное использование допинга на любительском уровне при отсутствии эффективного контроля вызвали стремительный рост нормативов пауэрлифтинга за последние 10 лет.

Пауэрлифтинг и олимпийское движение

Большое количество федераций и правил делает практически невозможным включение пауэрлифтинга в Олимпийские игры. Однако пауэрлифтинг — часть Мировых Игр, проходящих под покровительством Международного олимпийского комитета. Международная федерация пауэрлифтинга (IPF), проводя международные соревнования, стремится их стандартизировать и включить пауэрлифтинг в Олимпийские игры.

Федерации

[1]

Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растет. Но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (International Powerlifting Federation, IPF). IPF считается единственной международной организацией в пауэрлифтинге, которая является членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. Все остальные организации, которые называются «международными», не признаны ведущими мировыми спортивными организациями, поэтому их статус остается неопределенным с точки зрения мировой спортивной практики.

В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК. В соответствии с антидопинговой политикой, которую проводит МОК, IPF подписала кодекс WADA. Эти шаги, по мнению специалистов, являются действующими мероприятиями на пути признания пауэрлифтинга олимпийским видом спорта. По состоянию на 1 октября 2007 года членами IPF стали 108 стран мира.

Международные федерации

  • International Powerlifting Association (IPA)
  • Revolution Powerlifting Syndicate (RPS)
  • Xtreme Powerlifting Coalition (XPC)
  • International Powerlifting Federation (IPF)
  • Global Powerlifting Committee (GPC)
  • World Powerlifting Federation (WPF)
  • World Drug-Free Powerlifting Federation (WDFPF)
  • World Powerlifting Alliance (WPA)
  • World Powerlifting Congress (WPC)
  • World Association of Bench Pressers and Deadlifters (WABDL)
  • European Drug-Free Power Athletics Unio

Российские федерации

  • ФПР — Федерация пауэрлифтинга России
  • IPA, RPS, XPC — Национальная ассоциация пауэрлифтинга
  • WPC/AWPC
  • RDFPF
  • WPA — Россия
  • Богатырское братство

Украинские федерации

  • IPA Всеукраинская организация пауэрлифтинга, ВОП
  • IPF Национальная федерация пауэрлифтинга Украины, ФПУ
  • IPF Федерация пауэрлифтинга Донецкой области, ФПДО
  • IPF Федерация пауэрлифтинга Черновицкой области, ФПЧО
  • IPF Днепропетровская областная федерация пауэрлифтинга, ДОФП
  • IPF Федерация пауэрлифтинга Харьковской области, ФПХО
  • IPF Полтавская областная федерация пауэрлифтинга, ФППО
  • IPF Хмельницкая областная федерация пауэрлифтинга, ХОФП
  • UDFPF Украинская бездопинговая федерация паэрлифтинга, УБФП
  • AWPC-WPC — Украина
  • GPA-GPF
  • RAW 100% -Украина
  • GPU

Казахстанские федерации

  • Kazakhstan Powerlifting Federation (KPF)
  • Алматинский силовой центр пауэрлифтинга Центурион федерация WPC/AWPC
  • Кокшетауский силовой центр пауэрлифтинга Бурабай федерация IPF

Пауэрлифтинг в кинематографе

  • Первый художественный фильм о девушке пауэрлифтёрше: «Все, что она может» *

В небольшом городке в южной части штата Техас, есть не так много вариантов карьеры для молодых людей, это работа на нефтяной вышке, в какой то забегаловке или служба в армии. Пауэрлифтёрша Лус Гарсиа, ученица средней школы, выбирает себе иное будущее, она хочет учится в университете, но проблема в том что у нее нет на это денег, для того чтобы получить стипендию ей необходимо победить на чемпионате штата по пауэрлифтингу, у нёё нет выхода, ей необходимо нарушить правила чтобы обеспечить себе победу. Безрасудство и разочарование в жизни Луз подстегает ёё сильней чем горячий кипяток, но они также дают ей мужество и новые возможности!

Примечания

  1. Иванова Ж. Новый век пауэрлифтинга // Железный мир. — 2008. — № 3. — С. 122—124.

Ссылки

В этой статье не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена.
Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники.
Эта отметка установлена 3 апреля 2012.

основы, федерации, советы начинающему спортсмену

Классический пауэрлифтинг – это тяжелый вид спорта, требующий полной самоотдачи, правильной диеты, изнуряющих тренировок, развития выносливости и силы, готовности к серьезным травмам. Для поднятия больших весов необходимо развивать дельтовидные мышцы, ноги, руки, грудь и спину, а это означает, что в пауэрлифтинге путь от новичка до мастера включает множество разнообразных упражнений наряду с тремя обязательными: становой тягой, приседанием со штангой и жимом штанги в горизонтальном положении.

Основы пауэрлифтинга

Мир пауэрлифтинга вращается вокруг трех упражнений, комплекс которых бодибилдеры называют «базой». Это становая тяга, приседания со штангой на спине и жим штанги, лежа на горизонтальной скамье. Занятия пауэрлифтингом подразумевают не просто выполнение этих упражнений, а поднятие максимально тяжелого для спортсмена веса с учетом всех технических требований. Термин «пауэрлифтинг» имеет западное происхождение и означает: power – сила и lift – поднимать.

Пауэрлифтинг – это силовое троеборье, так как данный вид спорта основан на 3-х конкретных упражнениях, требующих силы и выносливости различных мышц и суставов. В бодибилдинге этот комплекс обычно используют для развития силы и наращивания массы. Однако такой вид спорта, как пауэрлифтинг настаивает исключительно на максимальном развитии силовых показателей и здесь не важно, насколько рельефно и впечатляюще выглядит соревнующийся.

Возрастные и весовые категории в пауэрлифтинге различаются, так как в разных организациях свои правила и устав. В большинстве из них начинать заниматься и выступать на соревнованиях можно с 14-ти лет. Мужские возрастные категории:

  • Юноши (14-18 лет) ;
  • Юниоры (19-23 года) ;
  • Открытая категория (24-39 лет) ;
  • Ветераны 1-я гр. (40-49 лет) ;
  • Ветераны 2-я гр. (50-59 лет) ;
  • Ветераны 3-я гр. (60-69 лет) ;
  • Ветераны 4-я гр. (70 лет и больше).

Женские возрастные категории:

  • Юноши (14-18лет) ;
  • Юниоры (19-23 лет) ;
  • Открытая категория (24-39 лет) ;
  • Ветераны 1-я гр. (40-49 лет) ;
  • Ветераны 2-я гр. (50-59 лет) ;
  • Ветераны 3-я гр. (60 лет и больше).

По правилам пауэрлифтинга мужская категория «Ветераны 4-я гр.» и женская «Ветераны 3-я гр.» соревнуются без подразделения на весовые группы. Весовые категории варьируются в зависимости от возрастных и половых групп. На соревнованиях сравнивается общий максимально взятый вес среди спортсменов одной категории. Если показатели одинаковы, то побеждает участник с меньшей массой тела.

Тренировки по пауэрлифтингу направлены на то, чтобы спортсмен смог преодолеть сопротивление максимального веса на соревнованиях, поэтому он выполняет один или два повторения упражнения с нагруженной до предела штангой. Паузы между подходами могут доходить до 10-ти минут, так как организму нужно отдохнуть перед следующим подъемом тяжести.

Профессиональный пауэрлифтинг подразумевает точную технику выполнения упражнений. Становая тяга может выполняться в 2-х вариантах: классическая (ноги стоят узко) и «сумо» (ноги расставлены широко). Первый подходит тяжеловесам, а второй – легковесам, хотя бывают и исключения. При взятии штанги с помоста спина должна быть почти прямой, а ноги согнуты. Они постепенно должны разгибаться (нагрузку нельзя переносить на спину). Финальное положение: плечи назад, ноги прямые, штанга не подпирается бедрами. Неправильная техника в пауэрлифтинге приводит к дисквалификации.

Приседания в пауэрлифтинге должны быть глубокими, то есть верхняя поверхность бедер в приседе находится ниже уровня коленных суставов. Встать необходимо с первой попытки, не отрывая ступни от пола и не нарушая положения штанги за плечами. Жим штанги лежа предполагает полное соприкосновение головы, плеч, спины и ягодиц со скамьей, ступни не должны отрываться от пола. Штангу нужно равномерно опустить к груди, выдержать ее там и после также равномерно поднять, полностью выпрямив локтевые суставы рук.

В пауэрлифтинге жим лежа может выполняться двумя различными хватами – это зависит от организации, проводящей соревнования. Большие пальцы могут находиться «в замке» вокруг грифа – это безопасный хват, предотвращающий травмирование. Обезьяний хват – это когда все пальцы кисти огибают гриф с одной стороны – он запрещен в некоторых организациях пауэрлифтинга, так как весьма небезопасен.

Краткая история пауэрлифтинга

Этот вид спорта начал формироваться в середине ХХ века на Западе, где стандартные упражнения со штангой становились все популярнее среди тяжелоатлетов, стремящихся улучшить свои силовые показатели. К середине 60-х годов начали приводиться первые соревнования по пауэрлифтингу с определенными правилами. В 1972 г. основали IPF – Международную Федерацию Пауэрлифтинга, а через год провели первый чемпионат мирового масштаба. Женщины начали участвовать в соревнованиях через 7 лет – в 1980 г. WPC – Всемирный Конгресс Пауэрлифтинга был основан в 1986 г., а позже стали появляться и другие международные организации, связанные с пауэрлифтингом.

В 1963 г. пауэрлифтинг был включен в Параолимпийские игры как «тяжелая атлетика», а в 1992 г. был внесен в программу под собственным названием. На чемпионат мира по пауэрлифтингу съезжаются спортсмены 115-ти стран, среди которых и участники из постсоветских государств, хотя в СССР данный вид спорта долго не признавали, дополняя его различными упражнениями и именуя «атлетической гимнастикой». Было важно, чтобы помимо силы у спортсмена в данном виде спорта было красивое телосложение.

В СССР только в 70-х годах начали разрабатываться положения пауэрлифтинга и проводиться первые любительские соревнования, а в 80-х – официальные. Признанным видом спорта в СССР тяжелая атлетика стала 1987 году, а в 1990 ее разделили на бодибилдинг и пауэрлифтинг, разница между которыми была признана. В этом же году была образована Федерация пауэрлифтинга СССР, ставшая членом IPF.

Федерации пауэрлифтинга

IPF – Международная Федерация Пауэрлифтинга – самая первая организация, связанная с данным видом спорта. IPF – член Ассоциации всемирных игр, а также Генеральной ассамблеи международных спортивных организаций. В ее составе более 100 стран. WPC – Всемирный Конгресс Пауэрлифтинга – был основан спустя несколько лет после IPF и является такой же авторитетной организацией. В WPC записано более 30 стран. Правила проведения соревнований и регламент в этих организациях несколько отличаются. В основном это:

  • В IPF есть допинг-контроль;
  • В WPC разрешается использовать Монолифт;
  • В IPF запрещена многослойная экипировка;
  • В WPC намного раньше появился безэкипировочный дивизион;
  • В IPF используются специальные грифы для упражнений.

Сегодня в мире насчитывается более 2-х десятков федераций пауэрлифтинга, каждая из которых имеет свой регламент, не соответствующий требованиям, предъявляемым участникам Олимпийских Игр. Именно поэтому пауэрлифтинг еще не включен в его программу, но он часть Мировых Игр.

Польза и вред пауэрлифтинга

Физическая подготовка в пауэрлифтинге имеет огромное значение, так как подъем больших весов сопряжен с риском получения опасных травм. Слабо развитые мышцы, неукрепленные связки и суставы уязвимы при занятиях силовыми видами спорта, поэтому во избежание серьезных неприятностей со здоровьем лучше не заниматься троеборьем без специальной подготовительной программы и полноценного питания.

Польза пауэрлифтинга:

  • Повышение выносливости;
  • Значительное улучшение силовых показателей;
  • Укрепление мышц, костей и сухожилий;
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • Улучшение состояния нервной системы, нормализация сна и аппетита;
  • Положительное влияние на гормональную систему;
  • Отличная физическая форма и фигура;
  • Повышение иммунитета.

Положительное влияние пауэрлифтинга на человеческий организм происходит только, если программа тренировок составлена с учетом индивидуальных особенностей человека, то есть возраста, пола, состояния здоровья. Тренер по пауэрлифтингу обязан предупредить начинающего спортсмена об опасностях силовых видов спорта, а также грамотно его подготовить к работе с большими весами.

Чем пауэрлифтинг вреден при неправильных тренировках:

  • Проблемами с сердечно-сосудистой системой;
  • Серьезными травмами связок, мышц, сухожилий и суставов;
  • Межпозвоночными грыжами, смещением дисков.

Безусловно, различные версии пауэрлифтинга вредны в подростковом возрасте, так как в этот период человеческий скелет быстро растет, и чрезмерные нагрузки могут спровоцировать неправильное развитие позвоночного столба и необратимые отклонения в этом процессе. Большая нагрузка на растущие ткани, являющиеся еще хрящевыми, однозначно не принесет пользы, а возможные травмы могут и не допустить полного восстановления здоровья.

Пауэрлифтинг для каждого

Пауэрлифтинг для девушки – это возможность не просто похудеть, но и значительно подтянуть свои мышцы, разительно изменить свою фигуру в лучшую сторону, стать сильнее, увереннее в себе. Однако большинство женщин уверены, что занятия силовыми видами спорта приведут к необратимому наращиванию мышечной массы и сделают их мужеподобными. Это миф! Женский организм не предрасположен к бурному развитию мускулатуры – в нем мало тестостерона. При этом он старательно сохраняет жировую ткань, чтобы сохранить плод на случай недостаточного питания матери в период беременности.

Упражнения для пауэрлифтинга нацелены на проработку мышц с целью улучшения их силовых показателей, а наращивание массы не является обязательным. Женщина не обрастет стальными мышцами, если не будет поглощать тонны белка и употреблять гормональные препараты. Силовые тренировки в совокупности с правильным питанием позволят ей:

  • Ускорить обмен веществ, то есть получать максимальную пользу от употребляемых продуктов, очистить свой организм и кожу;
  • Подтянуть фигуру. Появится видимый мышечный рельеф, который делает женское дело еще более сексуальным и желанным в глазах мужчин;
  • Увеличить силу, что позволит намного проще справляться с домашними делами, например, без трудностей передвинуть диван (пока муж не видит!) и пр.;
  • Получить возможность радовать себя различными вкусностями время от времени, так как женский пауэрлифтинг подразумевает трату большего количества калорий, нежели поглощаемого, что и позволяет иногда немного расширить свой рацион.

Как видите, пауэрлифтинг для женщины – это просто: правильно составленная диета и занятия. Однако все несколько сложнее для мужчин, желающих набрать мышечную массу. Чем отличаются пауэрлифтинг и бодибилдинг? Тем, что первый предполагает сильные, но не обязательно большие мышцы, а второй – большое и рельефное тело, но не всегда максимально сильное и выносливое. Однако, если совместить эти два вида спорта, то получится классный результат:

  • Наращивание мышечных волокон предполагает увеличение количества сократительных элементов, которые можно задействовать при поднятии больших весов;
  • Система пауэрлифтинга с базовыми упражнениями дает огромную нагрузку на мышцы, что приводит к их росту, чего и жаждет бодибилдер.

Прибавить к этому правильное питание и пищевые добавки – получится уйма энергии, рост мышечных тканей и силовых показателей. Однако нужно все же правильно заниматься пауэрлифтингом на массу, так как неправильная программа приведет к тому, что и мышцы особо не увеличатся, и силы не прибавится.

Изначально нужно делать упор на базовые силовые тренировки в пауэрлифтинге – это позволит дойти до больших весов. После этого нужно делать промежуточные занятия с вспомогательными упражнениями, где будет осуществляться качественная проработка мышц с большим количеством повторов. Все это время, разумеется, нужно тщательно следить за питанием и при желании дополнять его протеином или другими добавками.

Пауэрлифтинг для начинающих

Пауэрлифтинг для новичков должен начинаться с базовых тренировок, направленных на развитие своих мышц, их подготовку к серьезным и регулярным нагрузкам. Этот период должен длиться не менее 3-х месяцев, чтобы вы сами поняли, во что ввязались и каково вам будет дальше – стоит ли продолжать эту гонку за силой Атланта и славой Зевса.

Изначально ваши тренировки должны помимо 3-х базовых упражнений включать и многие другие с большим количеством повторов, чтобы прорабатывать каждую мышцу тела, иначе впоследствии ваша «ахиллесова пята» сорвет вам соревновательное выступление. Методика в пауэрлифтинге строится на технике выполнения каждого упражнения – ее нужно четко соблюдать при работе с любыми весами, поэтому в самом начале занятий тренинг должен основываться на устранении ошибок при выполнении «базы» и не только. Именно это ускорит ваши положительные результаты и уменьшит риск получения травм.

Немного оговоримся о питании. Не стремитесь подгонять свой рацион под вес – он должен увеличиваться. Если вы хотите оставаться в одной весовой категории, то мировой чемпионат по пауэрлифтингу вам не светит, так как вы очень быстро станете не интересны сами себе. Разнообразное питание и спортивные добавки помогут не просто увеличивать массу, но и дадут ту энергию и силу, которые позволят преодолеть сопротивление еще больших весов. Ни в коем случае не пренебрегайте качественными продуктами – помогайте своему организму справляться с нагрузкой.

Часа за пол до тренировки съешьте немного сложных углеводов, сразу после нее выпейте гейнер с аминокислотами, а через час плотно и сбалансированно поешьте. Не забывайте соблюдать режим дня: спать минимум 8 часов, регулярно питаться, отдыхать, придерживаться четкого графика тренировок – мотивация в пауэрлифтинге начинается с самодисциплины и первых результатов.

Рассмотрим 2 программы тренировок для начинающих в пауэрлифтинге. Сразу отметим, что в каждой из них должны присутствовать упражнения общефизического развития (выбираются на ваше усмотрение). Первая цифра после названия упражнения обозначает количество подходов, а вторая – количество повторов.

Программа для новичков №1:

  • Тренировка первая. Жим лежа (широкий хват) – 3*15. Жим с груди сидя – 3*15. Подъем штанги на бицепс стоя (с прямым грифом) – 3*15;
  • Тренировка вторая. Присед (штанга на плечах) – 3*10. Присед (штанга на груди) – 3*10. Сгибание ног в тренажере – 3*15;
  • Тренировка третья. Жим лежа (узкий хват) – 3*15. Жим гантелей (лежа на горизонтальной скамье) – 3*15. Подъем штанги на бицепс (гриф прямой, хват обратный) – 3*15;
  • Тренировка четвертая. Становая тяга – 3*8. Тяга штанги к поясу в наклоне – 3*15. Тяга вертикального блока к груди – 3*15.

Начинать этот цикл нужно с понедельника и выполнять через день. Третья тренировка происходит в пятницу, после чего 2 дня отдыха, а четвертую выполняете в понедельник. Второй цикл начинается уже со среды. Что касается используемых весов, то их подбирает тренер – важен не вес, который вы можете поднять, а количество повторов, которое можете совершить, соблюдая правила техники.

Программа пауэрлифтинга для начинающих № 2:

  • Тренировка первая. 1. Присед с минимальным отягощением – 1*5. Увеличить вес штанги и выполнить 2*4. Если с техникой все в порядке, то добавьте еще веса и выполните 5*3. 2. Жим лежа с легким весом (средний хват) – 1*6. Увеличьте отягощение и выполните 2*5. Добавьте еще веса и выполните 2*4. 3. Возьмите легкие гантели и выполните их разведение, лежа на горизонтальной скамье. Прорабатывайте этим упражнением грудные мышцы 5*10. 4. Отжимания на брусьях – 5*8. 5. Наклоны со штангой – 5*5. 6. Жим ногами – 5*5;
  • Тренировка вторая. 1. Становая тяга с минимальным весом – 1*5. Увеличьте отягощение и выполните 1*4. С еще большим весом сделайте 2*3. Рабочие подходы сделайте 4*3. 2. Подъем на трицепс – 3*10. 3. Приседания в тренажере – 5*5;
  • Тренировка третья. 1. Присед с начальным весом – 1*6. Увеличьте отягощение и выполните 2*5. Упражнение с рабочим весом выполните 5*5. На первой тренировке тоже были приседания, но там должен быть вес больше, чем сейчас – здесь упор на количество повторов. 2. Жим лежа – 1*5. Увеличьте отягощение и выполните 2*5. Добавьте еще веса и сделайте 5*4. 3. Разводка гантелей – 5*10. 4. Скручивания на пресс – 3*10. 5. Наклоны через козла – 4*10.

Под минимальным отягощением подразумевается не 1 кг, а тот вес, с которым вам достаточно легко выполнять то или иное упражнение – для кого-то это 30 кг, а для кого-то и 50. Увеличивать этот вес нужно сначала на 10 кг, в последних подходах – на 5. После месяца занятий стоит выполнить «проходку» – определить свой максимальный вес в каждом выполняемом упражнении. Тренировки пауэрлифтинга для начинающих обязательно должны выполняться со страховкой!

Инвентарь и экипировка для пауэрлифтинга

Мировой пауэрлифтинг за счет большого количества федераций довольно разнообразен в вопросах использования экипировки. Она бывает усиливающей и поддерживающей. Последняя является неотъемлемой частью всех официальных соревнований. К ней относятся:

  • Мягкая футболка;
  • Широкий пояс для пауэрлифтинга;
  • Эластичное трико;
  • Бинты для пауэрлифтинга на коленные и локтевые суставы;
  • Длинные носки, гетры или щитки.

Усиливающая экипировка позволяет спортсмену увеличить поднимаемые отягощения, а также минимизировать риск получения травмы. Помимо этого она «контролирует» технику выполнения упражнений, хотя и не всегда в лучшую сторону (касается тех случаев, когда экипировка некачественная или неправильно подобранная). В каждой федерации свои правила относительно использования одежды и вспомогательных элементов для троеборья. Они значительно влияют на нормативы пауэрлифтинга.

Использование усиливающей экипировки сопряжено со значительными финансовыми тратами, а также с болевыми ощущениями (синяками, порезами, ссадинами), так как специальная одежда для пауэрлифтинга пережимает кожу, сдавливает тело. Рассмотрим элементы такой экипировки:

  • Для приседаний нужен костюм, ремень, бинты на колени и запястья, обувь. Костюм должен быть очень тесным (после него могут остаться синяки на теле). Ремень для пауэрлифтинга выбирайте широкий, кожаный и с одним язычком. Бинты должны быть прочным. Наматывайте их на напряженную и выпрямленную ногу снизу. Бинтование запястий поможет им справиться с огромной нагрузкой, создаваемой весом штанги. Обувь для пауэрлифтинга должна быть устойчивой – это либо туфли с плоской подошвой, либо кожаные баскетбольные кроссовки;
  • Для жима лежа используется майка, ремень, бинты на запястья. Майка также должна быть тугой и неудобной, как костюм для приседаний;
  • Для выполнения становой тяги надевают костюм, ремень, обувь. Учтите, что слишком тугой костюм может помешать вам отвести плечи назад на финише упражнения. Ремень здесь обязателен – он более всего полезен именно при выполнении становой тяги. Обувь должна быть устойчивой и с ровной нескользящей подошвой.

В магазине экипировки для пауэрлифтинга ищите качественную продукцию, например фирмы Inzer или Titan, Marathon. Учтите также, что привыкать к усиливающей экипировке непросто, поэтому начинайте заниматься в ней в предсоревновательный период.

Теперь рассмотрим оборудование для пауэрлифтинга:

  • Штанги, грузы, гантели. Желательно, чтобы они были разборными – это облегчит тренировки и сэкономит место в квартире, если вы занимаетесь дома. Гриф для пауэрлифтинга должен быть очень прочным, а блины необрезиненными;
  • Перекладина. Она должна выдерживать ваш вес и используемых вами отягощений;
  • Горизонтальная и наклонная скамья для пауэрлифтинга;
  • Экспандеры. Они пригодятся для различных подвижных упражнений.

Помимо тренера на занятиях может стимулировать специально подобранная музыка для пауэрлифтинга, но самое главное – это мотивация и качественное оборудование, экипировка.

Система тренировок по пауэрлифтингу

Конкретно программы тренировок по пауэрлифтингу должен составлять исключительно профессионал, поэтому мы не будем писать в статье то, что может вам навредить. Рассмотрим силовые занятия в общих чертах:

  • Разделяйте тренировки на приседовые, жимовые и тяговые – это позволит добиваться больших результатов и не насиловать свой организм, давая ему время на восстановление и не перегружая одни и те же группы мышц;
  • Тренировки должны различаться и по своей интенсивности, то есть быть легкими, средними и тяжелыми;
  • План тренировок в пауэрлифтинге не может ежедневно учитывать всех факторов, влияющих на спортсмена, то есть, сколько он сегодня спал, как поел и какой стресс испытал на работе, поэтому количество повторений и используемые отягощения каждый раз могут отличаться – это зависит исключительно от сегодняшнего состояния занимающегося.

По отдельности рассмотрим 3 тренировки, учитывая их направленность:

  • Приседовая. Первое и основное упражнения – это приседания со штангой, после которого выполняются вспомогательные, например, сгибание бедра в тренажере, жим ногами, выпады со штангой, подъем на носки со штангой на коленях;
  • Жимовая. Выполняете жим штанги лежа, после чего подсобные упражнения. Это могут быть жимы гантелей, лежа на скамье, отжимания от пола, брусьев, подтягивания, разгибания и сгибания рук с гантелями;
  • Тяговая. Делаете становую тягу, после чего нагружаете трапециевидные мышцы, сгибатели и разгибатели бедра – тяга штанги к подбородку, шраги со штангой или гантелями, сгибание ног лежа или стоя, тяга на прямых ногах, гиперэкстензия.

Не забудьте о разминке перед каждой тренировкой и растяжке после нее. Отдыхать между тренировками нужно 1-3 дня, зависимо от потраченных усилий. Общее количество повторов каждого вспомогательного упражнения должно умещаться в 1-3 подхода по 12-20 повторений.

Тренировка становой тяги в пауэрлифтинге должна начинаться с 6-8 раз (легкие веса), 4-6 раз выполнить со средней нагрузкой, а завершить 2-4 повторениями с предельным отягощением. Жим лежа с «легкой» штангой сделать 12-15 раз, после, увеличив нагрузку, повторить 8-12 раз и закончить 2-6 повторениями. Приседать начните с 8-12 раз, со средней нагрузкой сделайте это же упражнение 6-8 раз, а с максимальной – 2-6 раз. Помните, что тренинг по пауэрлифтингу должен быть продуктивен и не забывайте о технике каждого упражнения.

Питание и пауэрлифтинг

Легко сказать: «Правильно питайтесь», гораздо сложнее это сделать, но еще более непросто составить свой рацион, так как он должен учитывать не только аксиомы здорового питания, но и возраст, пол человека, нюансы его метаболизма, проблемы со здоровьем, поэтому лучше всего это делать с помощью профессионального диетолога. Спортсмены в пауэрлифтинге должны придерживаться следующих правил питания:

  • Планируйте свой рацион заранее, можете делать заготовки. В доме всегда должны быть запасы орехов и фруктов для перекусов, а также мясо и крупы для быстрого приготовления полноценного обеда;
  • Осуществляйте прием пищи каждые 2-3 часа. Это позволит ускорить метаболизм, усвоить больше полезных веществ из пищи и сжечь лишние жиры;
  • Ежедневно употребляйте полноценные белки. Это касается постных видов мяса, так как в них самый качественный и питательный белок, которые не только принесет максимальную пользу, но и действительно насытит организм;
  • Ешьте натуральную пищу, откажитесь от полуфабрикатов, колбас и любых переработанных продуктов;
  • Включайте овощи в каждый прием пищи. Они могут быть, свежими, приготовленными на пару или гриле. Овощи – источник антиоксидантов, клетчатки и кладезь витаминов;
  • Употребляйте большие порции углеводов только после тренировки. Речь идет о крупах, макаронах и других продуктах с высоким гликемическим индексом. Фрукты и сложные углеводы можно есть в любое время;
  • Ежедневно употребляйте полезные жиры. Это рыба, растительные масла, орехи;
  • Пейте много воды и меньше подслащенных напитков, откажитесь от алкоголя;
  • Делайте свой рацион разнообразным. Ищите новые рецепты, иначе правильное питание очень быстро надоедает, что приводит к срывам.

Различные виды пауэрлифтинга подразумевают разный подход, однако в любом случае нужно заниматься с умом, учитывать советы своего тренера и людей, занимающихся троеборьем профессионально. Силовые виды спорта требуют не только мышечной выносливости, но и психологической, поэтому тщательно подготовьте себя прежде, чем идти в «тяжелый» спорт.

Пауэрлифтинг (ПОДА) | ПКР | Паралимпийский комитет России

Старший тренер сборной команды России
Дмитрий Валерьевич Красильников

Правила МПК по Пара Пауэрлифтингу 2018 Версия 2.1

скачать 185 KB | Изменен 14.02.2019 20:57:15

История вида спорта

Пауэрлифтинг спорта лиц с поражением опорно-двигательного аппарата – Паралимпийский вид спорта, в котором атлет демонстрирует силу верхней части тела. На международном уровне развитием вида спорта занимается Международный паралимпийский комитет (IPC).

Пауэрлифтинг впервые был включен в программу II Паралимпийских летних игр 1964 г. в г. Токио (Япония), тогда он назывался «Тяжелая атлетика». В ней участвовали только атлеты с травмой спинного мозга. Со временем правила тяжелой атлетике были заменены на правила пауэрлифтинга здоровых атлетов, что позволило включить в программу соревнований атлетов с другими формами инвалидности. В 1984 году наряду с тяжелой атлетикой в программе Паралимпийских игр появилась дисциплина пауэрлифтинг, полностью заменив ее на X Паралимпийских летних играх в г. Атланта (США) в 1996 году. С XI Паралимпийских летних игр в Сиднее 2000 года вместе с мужчинами в борьбе за Паралимпийские медали принимали участие и женщины.

Пауэрлифтинг спорта лиц с ПОДА в России развивается с 90-х годов XX века. Первые соревнования среди спортсменов с ограниченными возможностями здоровья проходили в рамках чемпионатов России среди здоровых спортсменов.

Начиная с 2010 года ежегодно проводятся чемпионаты России по пауэрлифтингу спорта лиц с ПОДА. В первых чемпионатах страны принимало участие около 60 человек. Начиная с 2011 года наряду с национальными чемпионатами проводятся также Кубки России, а в 2016 было впервые проведено первенство страны. На последних чемпионатах страны собирается около 150 спортсменов, а если взять все крупнейшие Всероссийские соревнования, то общее количество участников составит более 200 человек.

Российские пауэрлифтеры впервые приняли участие в X Паралимпийских летних играх 1996 года в г. Атланте (США), а на следующих, XI Паралимпийских летних играх в г. Сиднее (Австралия), наша сборная завоевала свою первую золотую медаль.

Правила и регламент проведения соревнований

В ходе соревнований атлет занимает место на скамье для жима лежа, при необходимости судьи его фиксируют одним или двумя привязными ремнями. Задача спортсмена взять штангу на выпрямленные руки, далее опустить на грудь, а затем выжать с обязательной фиксацией в локтевом суставе. Спортсмену дается 3 попытки, побеждает спортсмен, который поднимет наибольший вес, но если спортсмен желает сделать еще попытку в целях достижения рекорда, ему дают возможность сделать четвертую попытку, но в зачет соревнований она не входит.

Площадки, инвентарь и оборудование

 

Все упражнения выполняются на квадратном помосте размером от 2,5 до 4 м. Поверхность помоста должна быть плоской, твердой, не скользкой и горизонтальной, он должен возвышаться не более чем на 10 см от сцены или пола. Когда упражнение выполняется на сцене над уровнем пола, необходимо установить пандус с не скользкой поверхностью для удобного доступа колясок. Если это возможно, устанавливается дополнительный пандус для съезда с платформы, что помогает экономить время.

Скамья на всех национальных или международных соревнованиях, чемпионатах мира или континента и Паралимпийских играх должна быть прочной конструкции, обеспечивающей максимальную устойчивость, и иметь следующие размеры:

Длина — 2100 мм, поверхность гладкая и горизонтальная, ширина скамьи должна быть 610 мм, но на расстоянии 705 мм от края передней части ширина должна быть 305 мм, оставляя два одинаковых выступа по 152,50 мм каждый.

Высота — не менее 450 мм и не более 500 мм, измеряемая от поверхности пола до верха несжатой подушечной части. Высота стоек на регулируемых и нерегулируемых скамьях должна быть минимум 770 мм и максимум 1000 мм, измеряемая от поверхности пола до грифа, лежащего на стойках. Минимальная ширина между стойками, измеренная по внутренней части грифа, должна быть 1100 мм.

 

Пояс для пауэрлифтинга

Пояс изготавливается их кожи, винила или иного подобного не растягивающегося материала из одного или нескольких слоев. Он не должен иметь дополнительных мягких прокладок, скреплений или подпорок из любого иного материала снаружи или внутри пояса. Пояс может иметь пряжку с одним или двумя зубцами или специальную «быстро расстегивающегося» типа застежку. Ширина пояса максимум 100 мм, толщина до 13 мм, внутренняя и наружная ширина пряжки 110 и 130 мм соответственно.


Гриф

Общая его длина не должна превышать 2200 мм, расстояние между втулками не более 1320 мм, диаметр грифа должен быть от 28 до 29 мм, вес грифа с замками должен равняться 25 кг. диаметр втулки должен находиться в пределах от 50 до 52 мм. По окружности грифа на расстоянии 810 мм нанесены отметки машинным способом или лентой.


Диски

Диски должны быть одобрены секцией пауэрлифтинга IPC и удовлетворять следующим требованиям:

Все диски, применяемые на соревнованиях, должны весить в пределах от 0,25% от указанного веса. Диаметр отверстия диска должен быть размером от 52 до 53 мм.

В соревнованиях применяются диски весом 1,25 кг – 2,5 кг – 5 кг – 10 кг – 15 кг – 20 кг – 25 кг и 50 кг. Для установления нового рекорда, превышающего существующий не менее чем на 500 г могут применяться диски меньшего веса. Диски от 10 до 50 кг должны быть с резиновым покрытием и соответствовать следующему цветовому коду: 50 кг – зеленого; 25 кг – красного; 20 кг – синего; 15 кг – желтого; 10 кг и меньше – любого цвета.

Примечание: диски по 50 кг используются только для штанги от 225 кг и выше.

Все диски должны иметь четкую маркировку своего веса и надеваться в определенной последовательности: более тяжелые – внутри, затем более легкие в нисходящем весовом порядке, чтобы судьи могли видеть маркировку каждого диска.


Замок

Замки всегда применяются на соревнованиях, они весят по 2,5 кг каждый.

Классификация спортсменов

Все спортсмены соревнуются в одном спортивном классе, мужчины делятся на весовые категории 49 кг, 54кг, 59кг, 65кг, 72кг, 80кг, 88кг, 97кг, 107кг и +107кг, а женщины — 41кг, 45кг, 50кг, 55кг, 61кг, 67кг, 73кг, 79кг, 86 кг и + 86кг.

К соревнованиям по пауэрлифтингу спорта лиц с ПОДА допускаются спортсмены старше 14 лет. 

Основные центры подготовки сборных команд России


Республиканская учебно-тренировочная база Министерства спорта РФ «Ока» (г. Алексин, Тульская область).


Федеральное государственное бюджетное учреждение «Южный федеральный центр спортивной подготовки» г. Сочи Краснодарский край

Федеральное государственное бюджетное учреждение «Южный федеральный центр спортивной подготовки» г. Кисловодск Ставропольский край

Кто такие пауэрлифтеры

Чем отличается пауэрлифтер от бодибилдера?

В нашей стране увлечение силовыми видами спорта возникло не так давно, всего пару десятилетий назад. Конечно, и в советское время такие виды спорта как тяжелая атлетика были весьма популярными, однако это был исключительно спорт для высших достижений, а не массовое увлечение.

В связи с этим, слова «бодибилдинг» и «пауэрлифтинг» новые и непривычные для нас, а потому в народе их нередко путают.

Пауэрлифтинг (power — «сила» + lifting — «поднимать») — это силовой вид спорта, в котором участники и участницы соревнуются в том, кто сможет поднять больший вес в комплексе из трех упражнений: жим лежа, приседание со штангой и тяга штанги.

Таким образом пауэрлифтер – спортсмен, чья подготовка нацелена на максимальный силовой результат в трех вышеуказанных упражнениях.

Конечно, это совершенно не значит, что вся подготовка пауэрлифтера сводится к монотонному подниманию штанги так же, как на соревнованиях. Напротив, каждое из этих упражнений требует максимального развития всех групп мышц, а потому пауэрлифтеры тренируются много и разнообразно.

Бодибилдинг (body – «тело» + building – «строительство») – это направление деятельности, направленное на развитие мышечной массы тела, в первую очередь с эстетической целью.

Заметьте, хотя бодибилдинг так же считается видом спорта (ведь по нему так же проводятся соревнования), однако, я бы все таки назвал это увлечением или же направлением деятельности, ведь здесь главное не количественный результат (максимально поднятый вес), а внешний вид мускулов, насколько тело становится рельефным, «подтянутым» и «накаченным».

Таким образом, бодибилдинг и пауэрлифтинг это совсем не одно и то же.

Безусловно, пауэрлифтеры, так же как и «билдеры» регулярно и помногу «качаются» — тренируются со штангами, гантелями, силовыми тренажерами. Однако их методика тренировок в корне отличается от бодибилдерской тренировки.

Для нацеленного на результат пауэрлифтера не имеет никакого значения, насколько рельефными или пропорциональными кажутся мышцы его тела. Напротив, с точки зрения бодибилдера, чем меньше «весят» его мускулы – тем лучше, ведь соревнования по пауэрлифтингу проводятся с разбивкой на весовые категории, а значит чем меньше ты весишь, тем с более «маленькими» соперниками тебе предстоит соревноваться.

По этой причине, пауэрлифтеры практически не выполняют тренировок «на рельеф» — то есть длительных частых повторений одного движения с небольшим весом. Так же, не очень популярны у пауэрлифтеров упражнения под названием «пампинг», направленные на рост объема (и внешнего вида) мышц, без улучшения их силовых показателей.

Человек не может стабильно тренироваться с одинаковой интенсивностью – организм живет циклично, и любой тренировочный цикл должен включать как периоды отдыха, так и периоды усиленных тренировок. Такие же циклы есть у всех спортсменов, как бодибилдеров, так и «лифтеров».

Однако если говорить о любительском спорте, то чаще всего простые люди начинают увлекаться бодибилдингом с приближением лета, с тем чтобы выйти к пляжному сезону в оптимальной форме (то есть с красивым, привлекательным телом).

В отличие от них, пауэрлифтер строит свой тренировочный цикл так, чтобы добиться максимального силового результата ко дню соревнований или зачета.

Поэтому, пауэрлифтингом следует заниматься тем, для кого внешний вид и накаченная «бицуха» не являются главной целью, кому приятно достигать сложных задач и добиваться результата в виде спортивных разрядов, побед на соревнованиях и морального удовольствия от своих спортивных достижений.

Однако, это не значит, что пауэрлифтинг подойдет исключительно для профессиональных спортсменов.

Занимаясь данным спортом 2-3 раза в неделю не получиться стать чемпионом мира, однако те упражнения, которым уделяется внимание на тренировках (жимы и тяги, подтягивания и приседания) замечательно развивают все группы мышц. Все бодибилдеры знают, что основа построения красивого тела – это хорошая «база».

Именно такой базой и являются упражнения в пауэрлифтинге, в совершенстве овладев которыми человек в любом случае получит значительную прибавку в массе и объеме мышц. Не случайно, такие знаменитости как Арнольд Шварценеггер и «мистер Олимпия» Рональд Коулмэн начинали свой спортивный путь именно с пауэрлифтинга.

Кроме того, занятия пауэрлифтингом дисциплинируют, приучают к тяжелым и длительным тренировкам. В любом виде спорта нужно начинать занятия очень аккуратно и постепенно, чтобы не травмировать еще неокрепшие мышцы.

Именно поэтому пауэрлифтинг для начинающих (без гонки за результатом) будет очень хорошим началом для тех, кто первый раз пришел в тренажерный зал. Тем более, что в любом случае для любителей главное не спортивные достижения, а крепкое здоровье, хорошее настроение и удовольствие от самих тренировок.

В чем разница между стронгменом и пауэрлифтингом?

Кто не наткнулся на отрывок из соревнований «Самый сильный человек в мире» и с удивлением наблюдал, как обычные люди поднимали гигантские камни и толкали их в пять раз больше своего собственного веса? Стронгмену требуется очень уникальная форма обучения; однако его часто путают с пауэрлифтингом. Ошибиться легко, так как оба вида спорта основаны на силе. Тем не менее, эти двое сильно отличаются друг от друга с точки зрения целей, тренировок и результатов.

Давайте подробнее рассмотрим различия и сходства между стронгменом и пауэрлифтингом.

ЧТО ТАКОЕ ОБУЧЕНИЕ STRONGMAN?

Тренировка стронгмена — это комбинация функциональных моделей движений, таких как толкание, тяга и нажатие, обеспечивающая реальную полезность, даже если предметы комично тяжелые. Вот несколько упражнений, которые вы можете ожидать от типичной тренировки для стронгмена:

  • Гигантское переворачивание шин
  • Жим гантелей одной рукой с перегрузкой
  • Ходьба / бег на расстоянии с бочонками или камнями
  • Пресс потолочный для металлических бревен
  • Фермерская прогулка

Для участников конечная цель тренировки стронгмена достигает кульминации в различных соревнованиях с препятствиями, таких как перенос камней Атласа, выполнение походки фермера с перегруженными гантелями или поднятие бревна над головой с помощью жима и жима.

Однако после соревнований эта сила, выносливость сердечно-сосудистой системы и навыки только улучшат вашу повседневную жизнь. Сила, которую вы набираете во время тренировки силачей, может применяться в реальных ситуациях, таких как правильное сгибание, поднятие предметов без травм и перемещение предметов из точки А в точку Б.

Тренировки

Strongman считаются идеальной основой для перехода к другим силовым и мышечным упражнениям. С силой и чистой мощью, которые вы развиваете, ваши жим лежа, приседания и становая тяга станут очень хорошей отправной точкой, что упростит переход в пауэрлифтинг.Учитывая базовую силу, мышечную массу и форму мышц, которые вы строите, в бодибилдинг также легко перейти.

Основные моменты обучения силачей:

  • Ориентация на силу, мощь, выносливость
  • Идеально подходит для функциональных моделей движений (например, толкание, надавливание и вытягивание)
  • Перенос навыков в реальный мир
  • Основа для развития других силовых и мышечных видов спорта
  • Может помочь предотвратить травмы из-за чрезмерной компенсации и слабых мышечных связей

ЧТО ТАКОЕ ПАУЕРЛИФТИНГ?

Есть большая вероятность, что в местном спортзале вы найдете гораздо больше пауэрлифтеров, чем тренеров по силам. Пауэрлифтинг — чрезвычайно популярный силовой вид спорта, в котором основное внимание уделяется трем упражнениям: приседания, становая тяга и жим лежа.

Цель пауэрлифтинга — поднять как можно больше физически с помощью этих трех упражнений, и имея только три упражнения, на которых нужно сосредоточиться, пауэрлифтеры могут сократить свои тренировочные программы, чтобы удовлетворить эту потребность, гораздо проще, чем тренер по силам.

Редко используются другие варианты этих упражнений; когда они есть, вот несколько, которых вы можете ожидать:

  • Жим штанги на наклонной скамье
  • Жим гантелей одной рукой
  • Приседания с широкой стойкой
  • Приседания с узкой стойкой
  • Полустановая тяга
  • Румынская становая тяга

Пауэрлифтинг основан на тренировочном принципе с прогрессивной перегрузкой .Другими словами, чтобы стать сильнее, вы должны на каждой тренировке выходить за пределы зоны комфорта. Например, если вы можете жать 100 фунтов три раза в понедельник, то в четверг вам нужно попробовать жать 105 фунтов.

Негативная тренировка также часто используется для быстрого набора силы. Здесь вы используете до 200% от вашего максимума на одно повторение, сосредотачиваясь только на эксцентрической или опускающейся части подъема с помощью столь необходимых корректировщиков.

Конечная цель большинства пауэрлифтеров — соревноваться.Во время соревнований по пауэрлифтингу каждому человеку дается по три попытки выполнить эти три упражнения, и лучший подъем — тот, который засчитывается. Три лучших числа — по одному из каждого упражнения — складываются, чтобы получить общий результат по пауэрлифтингу. Например, если ваши лучшие подъемы составляли 300 фунтов для жима лежа, 650 для приседаний и 600 для становой тяги, у вас будет 1550 фунтов. Очевидно, что чем больше это общее число, тем лучше.

Основные моменты пауэрлифтинга:

  • Сосредоточьтесь на силе, мощности и максимум на одно повторение
  • Идеально подходит для изучения трех основных упражнений по поднятию тяжестей
  • Легко перенести навык на тренировку силача; тем не менее, по мере изучения новых функциональных моделей движений
  • потребуется время.
  • Мышечная масса не является целью, поэтому не ожидайте, что вы будете большими и растрепанными.

СИЛЬНЫЙ ЧЕЛОВЕК И ПАУЕРЛИФТИНГ: ОСНОВНЫЕ СХОДСТВА И РАЗЛИЧИЯ

Думаете о тренировках по силам или пауэрлифтингу? Не знаете, какой выбрать? Хотите знать, лучше ли одно другое? Тренировки силачей не обязательно лучше пауэрлифтинга; все зависит от того, на чем сосредоточены ваши цели в отношении здоровья, физической формы и производительности.Давайте рассмотрим основные сходства и различия, чтобы помочь вам принять решение.

Оба вида спорта ориентированы на силу, которые увеличивают мышечную массу, силу и мощь. Тренировки силачей и пауэрлифтинг отлично подходят для изучения основ тяжелой атлетики, и вы можете легко передать навык от одного к другому, если захотите попробовать оба.

С учетом вышесказанного, тренироваться пауэрлифтеру легче, потому что в каждом спортзале есть оборудование для пауэрлифтинга — не в каждом спортзале есть гигантские шины или камни Атласа.Несмотря на то, что в пауэрлифтинге легче тренироваться, он не обязательно имеет реальный перенос. Помните, что пауэрлифтинг сосредоточен на трех конкретных упражнениях, что идеально подходит для людей, которые хотят максимизировать свои возможности подъема тяжестей. С другой стороны, у Стронгмена более разнообразный стиль тренировок, в котором основное внимание уделяется поднятию или вытягиванию реальных предметов.

Если вас интересуют и то, и другое, попробуйте провести тренинг в каждом из них и посмотрите, к чему вас больше всего тянет.

ЧТО ВЫ ПРЕДПОЧИТАЕТЕ: СИЛЬНОГО ИЛИ ПАУЕРЛИФТИНГА?

Вы пробовали заниматься пауэрлифтингом или стронгменом? Какой из них вы предпочли? Хотите попробовать одно над другим? Если да, то что заставляет вас попробовать Стронгмена вместо пауэрлифтинга и наоборот? Магазин экипировки силачей здесь !

Пауэрлифтинг vs.Тяжелая атлетика: что лучше?

При рассмотрении пауэрлифтинга и тяжелой атлетики, как вы думаете, одно лучше другого?

Можете ли вы выбрать пауэрлифтера из штангиста в следующий раз, когда пойдете в спортзал?

Как вы думаете, у одного есть преимущество перед другим?

Сегодня мы поговорим о пауэрлифтинге и тяжелой атлетике, их сходстве и различиях. Если вы пропустили нашу статью о пауэрлифтинге и бодибилдинге, обязательно ознакомьтесь с ней!

Некоторые люди, даже серьезные любители фитнеса, не понимают разницы между этими двумя словами. Они думают, что пауэрлифтинг и тяжелая атлетика — это одно и то же. , но на самом деле, кроме использования одинаковых весов, это не так.

Тяжелоатлет сосредотачивается на поднятии штанги с весовыми плитами.

Тяжелоатлет — это человек, который поднимает тяжести. Они поднимают, приседают и нажимают со свободными весами. В этой статье мы обсудим олимпийскую тяжелую атлетику как справедливое сравнение с пауэрлифтингом.

Пауэрлифтеры сосредотачиваются на силовых приседаниях, жиме лежа и становой тяге.

Пауэрлифтер — это тот, кто соревнуется в силе по «большой тройке» — приседания, жим лежа и становая тяга. Упражнения, которые пауэрлифтеры и штангисты похожи, но выполняют они по разным причинам.

Давайте посмотрим на разницу между пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой.

Золотая эра пауэрлифтинга

Золотая эра определенно была больше сосредоточена на бодибилдинге, но в то время были пауэрлифтеры. Тяжелоатлеты тоже.О них просто не говорили и не признавали.

Давайте уделим минутку, чтобы выделить некоторых великих деятелей золотой эры пауэрлифтинга.

Ламар Гант

Впечатляющий пауэрлифтер с еще более впечатляющим резюме, Ламар Гант держал рекорды с 70-х до конца 90-х. Он был введен в Зал славы Международной федерации пауэрлифтеров в 1980 году.

Ламар Гант выиграл множество чемпионатов мира во всех трех больших упражнениях.

Что еще более удивительно в Ганте, так это то, что он делал все это, имея идиопатический сколиоз. По сей день никому не удавалось побить его рекорд в становой тяге в весовых категориях 123 и 132 фунта.

В 1985 году он был коронован как первый человек, поднявший становую тягу в пять раз превышающую его собственный вес в истории человечества ! Он использовал искривление позвоночника, длинные руки и короткий торс в своих интересах.

Ламар Гант установил рекорд становой тяги в весовых категориях 123 и 132 фунта.

Гант смог выиграть несколько чемпионатов мира во всех упражнениях большой тройки.

Если этого недостаточно, чтобы произвести на вас впечатление, он также выиграл больше мировых чемпионатов, чем любой другой пауэрлифтер .

Эд Коан

Еще одна суперзвезда и рекордсмен мира, Эд Коан, считается величайшим пауэрлифтером всех времен . На самом деле он начинал как бодибилдер, но быстро понял, что пауэрлифтинг — это больше его стиль.На его счету 71 мировой рекорд в пауэрлифтинге.

Его карьера закончилась в 1996 году, когда он был исключен из IPF за допинг после трех неудач. Коан стал тренировать других подающих надежды пауэрлифтеров.

Коан считает, что успех в пауэрлифтинге зависит от сбалансированного сочетания питания и тренировок.

Когда его спросили, что он считает лучшим способом для спортсмена, он перечислил:

  • Знания
  • Генетика
  • Питание
  • Восстановление
  • Техника
  • Не перетренируйтесь!

Билл «Арахис» Западный

Другой тяжелоатлет, ставший пауэрлифтером, Уэст считался на человек, опередившим свое время на .По необходимости он открыл в Калифорнии тренажерный зал для себя и других пауэрлифтеров, чтобы качать железо.

Билл Уэст был известным тренером в мире пауэрлифтинга.

Его претензия на известность заключалась в том, что он стал первым человеком, который приседал 600 фунтов и весил чуть менее 200 фунтов сам. Но на самом деле в мире пауэрлифтинга он был известен тем, что был тренером для других.

Вест тренировал таких, как Пэт Кейси и Джордж Френн . Даже культуристы, такие как Chuck Collras и Chuck Sipes , смогли получить от него знания.

Золотая эра тяжелой атлетики

Вот некоторые известные штангисты Золотой Эры, о которых вы, возможно, не слышали раньше.

Драгоценный Маккензи

Родом из Южной Африки и обосновавшимся в Новой Зеландии, Precious был грозным противником в 60-х и 70-х годах. Его рост был чуть менее 5 футов, он был тяжелоатлетом , который также установил рекорды по пауэрлифтингу .

Маккензи был отличным конкурентом в 60-х и 70-х годах.

Ему запретили представлять свою страну на Олимпийских играх, и он выигрывал чемпионаты других стран. Он представлял Англию, Великобританию, а затем Новую Зеландию, прежде чем решил там уйти на пенсию.

Precious стал консультантом по профилактике травм спины в Новой Зеландии после ухода из мира лифтинга. Считается, что с 1979 по этот год у него самый продолжительный спортивный рекорд за 37 лет. Марианна Гаспарян побила свой рекорд в весовой категории 123 фунта на турнире Kern U.С. Открытый.

Маккензи побил рекорды как в пауэрлифтинге, так и в тяжелой атлетике.

В 2006 году он был наконец признан и занесен в Зал спортивной славы Южной Африки.

Франко Колумбу

Колумбу, выходец из Италии, прошел через подъемную спортивную трассу. Он начинал как боксер, а затем перешел в тяжелую атлетику, пауэрлифтинг, а затем бодибилдинг.

Франко Колумбу и Арнольд Шварценеггер.

Он был хорошими друзьями с Арнольдом Шварценеггером , и они вместе тренировались в 60-х и 70-х годах. Они соревновались вместе в разных весовых категориях, и Франко выиграл титул Мистер Олимпия в 1976 и 1981 годах . Он выигрывал их через год после Арнольда за каждый титул.

Франко и Арнольд вместе соревновались в разных весовых категориях в течение 60-х и 70-х годов.

Выйдя на пенсию в 1981 году, он снова стал мануальным терапевтом и разработал мужские тренировки. В какой-то момент его считали одним из сильнейших мужчин в мире. Он приписывал свои силы частично своим познаниям в качестве хиропрактика.

Соревнования

Что касается пауэрлифтинга, соревнования являются саморегулируемыми и проводятся в рамках различных федераций. Самым известным, вероятно, является Международная федерация пауэрлифтинга (IPF). Каждая федерация имеет свои собственные правила и положения, касающиеся использования добавок, лекарств и оборудования.

Тяжелая атлетика — это олимпийский вид спорта , который регулируется и регулируется Международной федерацией тяжелой атлетики (IWF).

Пауэрлифтер выполняет жим лежа во время соревнований.

Пауэрлифтер выполняет «большую тройку»:

Олимпийский тяжелоатлет выполняет два упражнения:

Пауэрлифтинг — это силовой спорт, тогда как тяжелая атлетика — это спорт с взрывной скоростью. И то, и другое — спорт повторения. Атлеты с обеих сторон работают очень усердно, совершенствуют свою форму и технику для требуемых упражнений.

Атмосфера

Когда дело доходит до атмосферы соревнований по пауэрлифтингу и соревнований по тяжелой атлетике, это очень сильно отличается.

На соревнованиях по пауэрлифтингу энергия ощущается по всему помещению. Толпы шумные и полные энтузиазма, и их поощряют. Атмосфера праздника, атлеты подпитываются энергией.

Атмосфера соревнований по пауэрлифтингу заряжена энергией.

Вы также услышите много шума от конкурентов.Известны пауэрлифтеры:

.

Когда они выступают на сцене. Некоторые считают, что чем громче они будут, тем лучше будет их подъемник .

Сравните это с атмосферой тяжелой атлетики, где обычно спокойствие и тишина . Спортсмены подходят к перекладине сосредоточенно и решительно, и толпа уважает их концентрацию.

Также обычно вы не слышите много шума от конкурентов.

Соревнования между пауэрлифтерами и тяжелоатлетами не могли быть более разными по атмосфере.Но пауэрлифтеры склонны полагать, что энергия в помещении помогает им выполнять упражнения. В то время как тяжелоатлеты чувствуют, что это отвлекает.

Категории

И пауэрлифтинг, и тяжелая атлетика делят свои соревнования по весовым категориям, возрасту и полу . Легко определить, к какой категории вы относитесь как атлет.

В настоящее время IWF включает десяти категорий для мужчин и женщин. В IPF мужчин имеют девять категорий и женщин — восемь .

Для некоторых это лучший способ сегментировать соревнование. Для тех, кто пытается контролировать свой вес, это может расстраивать. Люди, переходящие из одной весовой категории в другую, должны:

  • Скорректируйте свою диету с учетом увеличения или уменьшения веса
  • Скорректируйте свой график тренировок по мере приближения соревнований

Судейство

Что касается судейства, то оба соревнования в чем-то похожи. В основном в способе подсчета очков. Но структура и последовательность событий другая.

В пауэрлифтинге все участники выполняют упражнения по одной и той же схеме . Они используют следующую последовательность:

Приседания> Жим лежа> Становая тяга

Они делают по в каждом упражнении трижды по , и используются их наивысшие баллы за каждое упражнение. Отсюда их окончательный результат вычисляется с наивысшим числом из каждой категории. Самый высокий результат в каждой категории — победитель.

Пауэрлифтер выполняет становую тягу во время соревнований.

В тяжелой атлетике участники имеют рейтинг по прогрессии веса . Первым ходит самый легкий атлет, а затем добавляется следующий вес, чтобы мог пойти следующий атлет. Как и в пауэрлифтинге, каждый участник выполняет трех попыток, и используется их наивысший балл за каждое упражнение.

Упражнения во время соревнований, такие как жим лежа, должны выполняться в течение минуты.

Участники должны выполнить упражнений в течение минуты после подъема на перекладину.Если им нужна последовательная попытка, они должны выполнить все три в течение двух минут . Судьи подсчитывают баллы в конце соревнований в категории, и победитель получает наивысший балл.

награды присуждаются личным лучшим результатам в рывке, толчке и общей сумме.

Телосложение

В отличие от бодибилдеров, пауэрлифтеры и штангисты не особо заботятся о своем телосложении. Они упорно трудятся в тренажерном зале, чтобы сделать прибыль мышцы, чтобы быть в состоянии поднять многократно превышающий вес тела.

Оба типа не уделяют так много внимания типам продуктов, которые они едят. Они едят, чтобы подпитывать свои тренировки. Благодаря количеству тренировок, которые они проходят, лифтеры могут сжигать больше калорий.

Тяжелоатлеты и пауэрлифтеры имеют разное телосложение из-за разных тренировок и питания.

Когда люди смотрят в тренажерном зале, возможно, вы не сможете сразу отличить пауэрлифтера от тяжелоатлета. У них , оба мускулистые, с иногда неповоротливым телосложением, хотя пауэрлифтеры , как правило, крупнее.

Вы также заметите, что у тяжелоатлетов, как правило, меньше жира на в целом, чем у пауэрлифтеров.

Прочность

При сравнении пауэрлифтинга и тяжелой атлетики с точки зрения силы, пауэрлифтеры опередили штангистов . Нельзя отрицать, что они сильнее среднего штангиста.

Пауэрлифтеры могут поднимать тяжелее, чем тяжелоатлеты.

Благодаря силовым тренировкам пауэрлифтеры могут набрать впечатляющую массу тела. Чем больше масса тела у человека, тем больше силы и мощи он способен произвести. Этого и следовало ожидать, поскольку соревнования по пауэрлифтингу основаны исключительно на поднятии самого тяжелого веса.

Тяжелоатлеты , с другой стороны, больше ориентируются на скорость и технику . Им не нужно поднимать самый тяжелый вес, чтобы победить. Однако им нужно переносить вес с земли на голову. В отличие от пауэрлифтера, которому нужно всего лишь поднять штангу на несколько футов от земли, а затем снова опустить.

Тяжелоатлет выполняет жим над головой.

Вы также должны учитывать типы упражнений, которые выполняет каждый атлет. Тяжелая атлетика — это движения над головой, а у пауэрлифтеров — фронтальная.

Некоторые пауэрлифтеры также понимают, что тренировка на максимуме каждый раз, когда они поднимают вес, не является ключом к обретению силы. Что? Поднимая умеренный вес, вы можете выполнить от четырех до шести повторений, не доходя до отказа. Таким образом, вы действительно сможете набраться сил.

Увеличение силы посредством тренировки включает в себя нагрузку на мышечные клетки , чтобы заставить их расти. Выполнение повторений на более медленной скорости заставляет мышцы находиться под напряжением в течение более длительного периода времени. Этот стресс стимулирует клеточную реакцию, которая заставляет мышцы выдерживать нагрузку.

Пауэрлифтинг и тяжелая атлетика для похудания

Не только умеренная тренировка без сумасбродства может развить силу, но также может помочь в похудании.

Если вы из тех, кто борется с ожирением, вам стоит обратить на это внимание.

Избавиться от жира можно с помощью тяжелой атлетики.

При наличии правильной программы и знаний тяжелоатлеты и пауэрлифтеры могут избавиться от жировых отложений. Прошли те времена, когда мы думали, что пауэрлифтеры — всего лишь толстые и толстые скоты.

Настоящий секрет, помимо правильной заправки, заключается в уменьшении веса и увеличении объема. Если ваша цель — похудеть, не стоит каждый раз тренироваться до отказа.

Пауэрлифтерам особенно сложно осмыслить эту концепцию.Они считают, что для того, чтобы стать пауэрлифтером, им нужно прикладывать максимум усилий при каждой тренировке.

Пауэрлифтинг может помочь в похудании.

Это неправда и, честно говоря, это опасно. Если вы не находитесь под пристальным наблюдением опытного тренера, вы действительно можете навредить себе.

Когда дело доходит до потери веса, единственный способ действительно избавиться от жира — это есть при дефиците калорий. Это означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Если вы хотите серьезно заняться похуданием, вот бесплатная программа, которую стоит попробовать. Мы не можем сказать, работает это или нет, но это бесплатно, так что не помешает попробовать. Что тебе терять? Кроме жира. И в этом вся суть.

Риск травмы

Когда дело доходит до пауэрлифтинга и тяжелой атлетики, риск травмы реален. Чем жестче вы наказываете свое тело за прирост и наращивание мышечной массы, тем выше вероятность, что вы можете навредить себе.

Подумайте об этом. С 1995 по 2000 год 110 спортсменов-мужчин и женщин дважды в течение пяти лет были опрошены на предмет травм, полученных при подъеме тяжестей. Они обнаружили, что тяжелоатлеты чаще всего получали травмы поясницы и колена. Для пауэрлифтеров это были травмы плеча.

На каждые 1000 часов работы приходилось в среднем 2,6 травм. Это может показаться не таким уж большим, но любая травма потенциально может помешать достижению поставленных целей . Наиболее значительным увеличением с 1995 по 2000 год стали травмы плеча у пауэрлифтеров.

При тяжелой атлетике и пауэрлифтинге возможна травма.

<< вставить изображение травмированного спортсмена или другого человека из спортзала >>

В совокупности вероятность получения травмы мала как для тяжелой атлетики, так и для пауэрлифтинга , но все же существует. В обоих этих исследованиях с участием многих пауэрлифтеров были выявлены области с наиболее частыми травмами от наиболее до наименьших:

  • Плечи
  • Нижняя часть спины
  • Локоть
  • Колено

И целых 43 процента людей жаловались на какие-либо проблемы во время обычной тренировки.Чем дольше вы тренируете свое тело, тем больше вероятность травмирования в какой-то момент. А если вы не дадите своему организму достаточно времени для полного восстановления, высока вероятность повторной травмы.

Проанализировано 9 исследований

Из девяти исследований, включенных в систематический обзор, вероятность травм в тяжелой атлетике была немного выше. Кроме того, с возрастом ваши анаэробные мышцы со временем снижаются.

разумная тренировка предотвратит травмы в обоих соревновательных видах спорта.

Согласно этому исследованию, пик работоспособности и мощности у пауэрлифтеров и тяжелоатлетов сильно различается. Используя данные чемпионатов мира и Олимпийских игр, для каждого был определен средний пиковый возраст. Мужчины в пауэрлифтинге пик — 35 лет, тяжелой атлетике — 26.

Хотя вероятность получить травму мала, особенно по сравнению с другими видами спорта, тренируйтесь с умом. Иногда можно усердно тренироваться, но если делать это регулярно неделя за неделей, увеличивается шанс получить травму.

Диета

Что касается диеты, действительно ли она сильно отличается между пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой?

Не совсем. Из-за огромного количества тренировок и мощи, выполняемых лифтерами, им приходится потреблять большое количество пищи . Многие потребляют более 3000 калорий в день.

Как мы знаем, не все калории равны . Чтобы поддерживать безжировую мышечную массу, необходимо употреблять большое количество белка. Это исследование предлагает где-нибудь от 2.3–3,1 грамма на килограмм массы тела.

Мы уже говорили о кето-диете, которая содержит много жиров, много белка и мало углеводов. Данные показывают, что такое питание за 12 недель до до соревнований по пауэрлифтингу или тяжелой атлетике имеет свои преимущества.

Лифтинг в целом известен тем, что значительно снижает фигуру в сочетании со сбалансированной диетой.

Он может уменьшить массу тела при очень важном взвешивании, сохраняя при этом подъемные способности. Это верно, будь вы пауэрлифтером или штангистом.

Когда дело доходит до выбора питательных веществ, лучше всего потреблять и углеводы, и белок после тренировки . Это поможет вам восполнить истощенные запасы гликогена и поможет в восстановлении мышц.

Когда дело доходит до диеты, пауэрлифтер и тяжелоатлет не сильно отличаются.

Что вы думаете о пауэрлифтинге и тяжелой атлетике? Что вы предпочитаете и почему? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не обязательно поддерживает Old School Labs или COSIDLA Inc.продукты или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать какие-либо новые упражнения, программы питания или добавок.

Разница между пауэрлифтингом без экипировки и без экипировки

Это ваш совет по быстрому обучению, шанс научиться работать эффективнее всего за несколько минут, чтобы вы могли сразу приступить к тренировке.

Пауэрлифтеры обычно попадают прямо (и довольно непреклонно) в один из двух лагерей: исходный или экипированный.Да, мы знаем, они звучат как категории PornHub, но это обозначение серьезно в мире пауэрлифтинга и является предметом жарких споров как на онлайн-форумах, так и на форумах реального мира.

Разница между двумя классификациями сводится к следующему: атлеты-неопытные атлеты избегают использования некоторого или всего вспомогательного оборудования, такого как тяжелоатлетические пояса, наколенники, майки для жима лежа и костюмы для приседаний. Оборудованных подъемников нет.

Вот почему это важно: подъемники с оборудованием обычно могут поднимать больший вес.Частично это происходит за счет устойчивости и поддержки, обеспечиваемых таким оборудованием, но все больше данных свидетельствует о том, что пауэрлифтинговое снаряжение также может напрямую помогать спортсмену в подъеме груза. Энергия упругости, которая накапливается в костюме для приседаний во время фазы опускания подъемника, может помочь вам выйти из нижнего положения, позволяя вам выдерживать больший вес, чем, например, без костюма. Возникает вопрос: действительно ли можно выразить истинную силу при использовании такого оборудования?

Мы не собираемся отвечать на этот вопрос, потому что ответ субъективен и в конечном итоге сводится к личной философии.Если вы пауэрлифтер, делайте то, что считаете нужным для вас. Используйте вспомогательное оборудование или не используйте — мы ни за что вас не осудим. Но мы взвесим, должны ли не пауэрлифтеры использовать вспомогательное оборудование в своих обычных тренировках.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ваш ход: Если вы не являетесь спортсменом-пауэрлифтером и ваша цель — нарастить силу и набрать мышечную массу, вам, вероятно, лучше пропустить поддерживающую экипировку.Конечно, наколенники, костюмы для приседаний и пояса для тяжелой атлетики могут помочь вам поднять больший вес, но, как правило, только при их ношении.

Более того, исследования показывают, что регулярное использование такого снаряжения может негативно повлиять на вашу форму и увеличить риск травмы, если вы поднимаете упражнения «без экипировки». Вот почему даже экипированные пауэрлифтеры часто используют вспомогательное снаряжение только во время соревнований и на подготовительных тренировках.

Вместо этого сосредоточьтесь на овладении правильной формой и постепенно поднимайте больше веса по мере того, как вы наращиваете реальную силу, которая выходит за рамки спортзала.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Каковы требования, чтобы стать пауэрлифтером?

Пауэрлифтинг — это соревновательный вид спорта, включающий «сырую» тяжелую атлетику, где участники стремятся достичь своих максимальных возможностей в трех конкретных упражнениях.Основные упражнения — становая тяга, приседания и жим лежа. Соревнования по пауэрлифтингу делят участников на весовые категории, которые основаны на массе тела участников, а не на весе, который необходимо поднять. Очки начисляются за каждое повторение, выполненное с выбранным атлетом весом. Хотя есть несколько строгих требований к тому, чтобы стать пауэрлифтером, подготовительная подготовка помогает лифтерам быстрее стать конкурентоспособными.

Найди силу

Большинство соревнований по пауэрлифтингу проходят в соответствии с директивами, которые устанавливаются региональным, национальным или международным органом.Международная федерация пауэрлифтинга (IPF) признана одной из основных организаций, применяющих санкции в отношении этого вида спорта. На соревнованиях, санкционированных IPF, участникам должно быть не менее 14 лет. Некоторые мероприятия проводятся только по приглашениям, и вы можете участвовать только в том случае, если вы являетесь членом тренажерного зала или клуба, связанного с организаторами соревнований. Некоторые крупные региональные, национальные или международные соревнования потребуют от вас участия в открытом мероприятии или регистрации в составе приглашенной команды.

Начать цикл

Первое неофициальное требование для того, чтобы стать пауэрлифтером, — это начать тренироваться как один.Если у вас вообще мало опыта в тренировках с отягощениями, начните программу подъема для новичков, которая фокусируется на развитии силы верхней и нижней части тела с помощью жима лежа, становой тяги, приседаний и других сложных подъемов. Когда вы немного освоитесь с базовыми упражнениями, вам нужно будет начать цикл периодизации. Периодизация состоит из тренировок в многонедельных циклах, которые изменяют интенсивность тренировки еженедельно или от сеанса к сеансу. Например, многие пауэрлифтеры тренируются по девяти-, 10- или 12-недельным циклам с тремя или четырьмя тренировками в неделю.В конце цикла вы отдыхаете от любого подъема в течение двух недель, затем либо участвуете в соревнованиях по пауэрлифтингу, либо начинаете новый тренировочный цикл.

Weight It Out

Соревнования по пауэрлифтингу обычно делятся на категории весовых категорий, которые группируют участников по массе тела. Для мужчин самый низкий класс составляет 114 фунтов, а самый высокий класс — 319 фунтов плюс. Для женщин самая низкая весовая категория составляет 97 фунтов, а самая высокая — 198 фунтов плюс. Участник должен официально взвеситься в назначенное время перед соревнованием, и это может быть от двух дней до непосредственно перед соревнованием.Вес для каждого класса — это максимально допустимый вес для участников. Например, если спортсмен-мужчина весит 197 фунтов, он будет выступать в классе 198. Если он весит 199, он будет соревноваться в следующем наивысшем классе, который составляет 220. Чем больше разница между вашим весом и весом, который вы поднимаете, вы получаете больше очков и, как правило, это одобряется судейским комитетом. Более широкие зазоры также используются в качестве разрешающих моментов.

Соревновательный дух

В то время как очки присуждаются каждому спортсмену в зависимости от того, сколько они поднимают по сравнению с тем, как мало они весят, пауэрлифтинг — это уникально индивидуальный вид спорта, который предполагает соревнование как самого себя, так и других атлетов. Многие атлеты, особенно на любительском уровне, ставят перед собой цели по максимуму одного повторения, которых нужно достичь на соревнованиях, независимо от того, что планируют поднять другие спортсмены. На самом деле, почти невозможно поднять больше, чем вы планировали, чтобы обогнать другого конкурента по очкам. Если вы достигнете своих собственных целей для каждого упражнения на мероприятии с точным выполнением, вы получите максимальную отдачу от мероприятия, независимо от того, где вы занимаетесь в окончательном рейтинге.

Тренировки для спорта — Force Barbell

За такими видами спорта, как тяжелая атлетика и пауэрлифтинг, много путаницы,
особенно для людей, которые не тратят свое время или тренировки, посвященные тому, чтобы быть
хорошими в одном или другом.Помимо этого, существует много противоречий относительно того, как тренировка
для каждого из этих силовых видов спорта может быть связана с тренировкой для ваших более популярных
видов спорта, таких как футбол, баскетбол, бейсбол, волейбол, хоккей и т. Д. При тренировке бейсболиста
этот спортсмен мог бы сказать: «Я не хочу тренироваться, чтобы выглядеть как один из тех
элитных пауэрлифтеров», но тренировки бейсболиста и пауэрлифтера могут иметь большее отношение, чем можно было изначально подумать.

Основы каждого вида спорта

Пауэрлифтинг основан на трех упражнениях: приседания со штангой, жим лежа,
и становая тяга.Тренировка пауэрлифтера сосредоточена на развитии максимальной абсолютной силы
в каждом из этих упражнений, потому что это то, что от них требуется в
день соревнований. Тяжелая атлетика (одно слово) — можно услышать, что это
называется олимпийской тяжелой атлетикой — сосредоточена на двух упражнениях: рывке, толчке и толчке
. Основное внимание в тяжелой атлетике уделяется развитию максимальной абсолютной мощности
в каждом из этих упражнений, поскольку штангист должен уметь поднимать штангу
над головой за одно движение в рывке и за два движения в толчке. и
рывок.Как и в пауэрлифтинге, в день соревнований у тяжелоатлета есть три
возможностей продемонстрировать свой максимум одного повторения в каждом из упражнений.

Когда дело доходит до этого, оба вида спорта полагаются на максимальное воздействие на землю
для оптимального результата, но штангист будет создавать силу с гораздо большей скоростью
, что приводит к более взрывным движениям. Оба эти фактора очень важны для подготовки спортсмена в полевом спорте.

То, что некоторые тренеры могут назвать самым важным упражнением в своем арсенале: приседания.Вы,
, могли бы сказать, что приседания (передние, задние и т. Д.) Имеют самое непосредственное влияние в спорте. Если вы посмотрите на фотографии разных спортсменов, участвующих в соревнованиях, под углом
вы увидите, что под углом
их бедра, колени и лодыжки находятся в положении приседания. Это может быть глубокое приседание
или более взрывное движение из приседа. Даже если вы посмотрите
на спортсмена, который встает на внешнюю ногу, чтобы сыграть, эта нога, без сомнения,
находится в положении приседа, поэтому это чрезвычайно важно для развития силы
в приседе для достижения максимальной спортивной результативности.

Силовые виды спорта, такие как пауэрлифтинг и тяжелая атлетика, очень ориентированы на последовательную отработку приседаний
. Пауэрлифтеры, как правило, приседают в очень широкой стойке (ступни на
футов выше ширины плеч) и создают как можно большее напряжение на перекладине.

Первоначально можно было бы сказать, что этот тип приседаний не имеет прямого отношения к результативности
в спорте, но приседания с широкой стойкой получают большую активацию из
бедер, что очень продуктивно для спортивных результатов и является ключевой областью для спортсмена
нужно развиваться.Тяжелоатлеты, как правило, находятся на другой стороне спектра,
и приседают с узкой позой (ступни под бедрами или немного шире). Этот тип приседаний
можно сказать, если говорить более конкретно о спорте. Стиль приседаний со ступнями
под бедрами больше ориентирован на прыжки и спринт,
— очень взрывные движения, в которых спортсмену необходимо развивать силу,
, чтобы преуспеть в своем спорте.

Если позаимствовать цитату из Мэтта Веннинга, когда я услышал его выступление на Национальной конференции NSCA
2015 года, «выполнение приседаний может быть напрямую связано с успехом на трассе
, поле и в спортивных соревнованиях.«Приседания, если они выполнены правильно (правильно задействованная задняя цепь
), могут развить доминирование бедра у спортсменов, что напрямую связано с результативностью
на игровом поле.

Тянуть с пола

Так же, как и приседания, оба силовых вида спорта очень последовательно тренируют тягу с пола
(вариации становой тяги, тяга с места, тяга с места и т. Д.), Что очень важно для развития спортсмена
. Правильное вытягивание приведет к большей активации подколенных сухожилий, чем приседание
.Пауэрлифтеры сосредотачиваются на традиционной становой тяге, некоторые используют очень широкую стойку (сумо)
или очень узкую стойку. Тяжелоатлеты сосредотачиваются на подтягивании с пола
в том же стиле, что и их рывок или толчок, чтобы развить силу и положение в каждом из этих движений
, не сосредотачиваясь на переносе веса над головой. Тяга
обычно более взрывная, чем становая тяга в пауэрлифтинге, а сила
создается с гораздо большей скоростью. Оба стиля тяги
очень способствуют повышению спортивных результатов.Правильное оттягивание с пола развивает у спортсменов сильную заднюю цепь
и создает силу и мощь в области бедер,
, о котором говорилось ранее, очень важно для спортсменов. Сильная задняя цепь и доминирование
в бедрах создают лучшие позиции для спортсмена в тренажерном зале и
, в частности, на игровом поле. Наличие сильной задней цепи дает
атлету более сильную зону для развития большей силы и снижает вероятность получения травмы
во время соревнований.

Оба силовых вида спорта делают упор на прессинг. Пауэрлифтеры будут больше сосредотачиваться на жиме лежа
, а тяжелоатлеты, скорее всего, сосредоточатся только на жиме
над головой, чтобы улучшить силу над головой в рывке и толчке. Можно не подумать
, что жим лежа очень полезен для улучшения результатов в спорте, но
расскажет вам многое о спортсмене, не меньше, чем жим над головой. Прессование;
, будь то над головой или в жиме лежа, сможет сказать вам, сильна ли спина
вашего спортсмена.Если плечи расширяются при жиме лежа, хорошие
шансы, что атлету нужно развить некоторую силу в средней и верхней частях спины
, чтобы удерживать лопатки в правильном положении. Если спортсмен не может удерживать
плеч в хорошем положении во время любого вида жима в тренажерном зале, есть хорошие шансы
, что они будут более склонны к травмам плеча во время соревнований.

Жим лежа — лучший инструмент для развития здоровых плеч, чем
можно было бы подумать.Возможность удерживать плечи в оптимальном положении под нагрузкой поможет
спортсмену удерживать хорошее положение во время соревнований, когда окружающая среда не контролируется
. Жим лежа — это больше упражнение для всего тела, чем многие думают.
Требуется активизация и стабилизация спины и бедер, что опять-таки
поможет развить у спортсмена более сильные позиции и зоны. Жим над головой включает в себя всего
фунтов и больше стабилизации, чем жим лежа. Верхняя часть спины
сильно задействована для сохранения оптимального положения плеч, ядро ​​должно оставаться очень активным
из-за того, что над головой поднимается какой-то предмет, а ягодицы должны оставаться на
активными все время для оптимальной устойчивости.Все это очень важно для спортсмена, который должен развить
, чтобы поддерживать контроль над напряжением во время движений. Нажатие
покажет вам множество слабых мест, которые спортсмену необходимо развить, чтобы оптимизировать свои результаты в соревнованиях
.

Какой тип обучения выбрать?

Я считаю, что было бы несколько невежественным утверждать, что вы хотите развивать атлета
исключительно как пауэрлифтера или исключительно как тяжелоатлет. Тип тренировки для обоих силовых видов спорта очень важен для развития определенных областей спортсмена.Некоторые из
областей тренировки могут быть полезны для развития спортсмена, а некоторые — нет.
вам, как тренеру, решать, какие области нужно развивать вашему спортсмену, а какие
областей он уже силен. Тренировки по пауэрлифтингу очень полезны для развития силы
нижней части тела и бедер; общая абсолютная сила, может использоваться как инструмент оценки
и может быть очень полезен для предотвращения травм при правильной тренировке. Также
может не хватать некоторых областей, таких как подвижность и более высокая скорость тренировки, адаптация
, таких как мощность и скорость.Тренировки с тяжелой атлетикой очень полезны в
для развития силы, мощности, скорости, подвижности и стабильности, которые являются ключевыми областями
, которые спортсмену необходимо развивать, чтобы преуспеть. Однако возможно, что это может привести к травме спортсмена
, ЕСЛИ у спортсмена нет подходящего тренера по тяжелой атлетике или тренировка по тяжелой атлетике
запрограммирована недостаточно. Вы также можете взглянуть на другую сторону
и сказать, что это может привести к предотвращению травм, ЕСЛИ у вас есть хороший тренер, который
знает, как правильно программировать и выполнять движения.

В заключение, пауэрлифтеры и штангисты — одни из самых сильных мужчин и
женщин в мире. Тренировки с использованием обоих стилей имеют потенциал для развития
некоторых очень важных областей для спортсмена, что приведет к повышению результативности
в его виде спорта, снижению риска травм и увеличению общей силы.

Как сказал Марк Белл, «никто никогда не сожалел о том, что стал сильнее».

Статья Джастина Фрейзера

Вы могли бы стать серьезным пауэрлифтером, если.

.. / Элитный ФНС

10. Вы используете слово «легенда» зарезервировано для реальной легенды

Если бы у меня был доллар за каждый случай употребления слова «легенда», я бы писал из загородного дома на берегу моря где-нибудь на Гавайях. Наличие большого количества подписчиков в социальных сетях не делает легенды.

Легендарный статус — это не отдельное достижение, а целая жизнь работы, ведущей к этому достижению.Достижения с далеко идущими последствиями, когда наследие человека выдерживает самое серьезное испытание, испытание временем. Выдержать временные бури — это совсем не то, что нужно месяцу.


ПОСЛЕДНИЕ: когда честность — единственная политика


Мы можем представить себе множество действительно легендарных спортсменов, и это не то, что нужно измерять с точки зрения количества подписчиков или размера следа в социальных сетях. Сохраните словесную легенду для тех, кто олицетворяет значение этого слова, и пусть Insta-знаменитые купаются в своей славе.Их слава за то, что они действительно хорошо умеют говорить и продвигать себя. Уолтер Пэйтон хорошо сказал:

«Когда у тебя что-то получается, ты всем расскажешь. Когда ты в чем-то преуспеваешь, они тебе скажут.

Эд Коан — прекрасный тому пример. Неземные цифры (например, тяга 901 фунт при 220), лучшие цифры, рекорды в нескольких весовых категориях по нескольким подъемам и суммам, а также десятилетия как вершина спорта. Ты хочешь больше? Добавьте к этому то, что Эд постоянно помогает другим.Это правильное использование слова: «В пауэрлифтинге Эд Коан — живая легенда».

9. Вы действительно прочитали несколько книг о силе и мощи

клипов в Instagram и обучающих видео на YouTube доступны и удобны, но иногда дьявол кроется в деталях. Аспекты обучения не всегда просты и могут потребовать нескольких глав материала, чтобы раскрыть эти детали. Пауэрлифтинг для серьезного пауэрлифтера — это не основные пункты списка; дело не в кликах или просмотрах; и не о лайках.

В пауэрлифтинге или любом другом сложном мероприятии чаще всего речь идет о глубоком погружении, чтении и перечитывании содержания. Вы пришли к выводу, что практический опыт, практическая подготовка и глубокие знания, содержащиеся на страницах книг, написанных авторами и спортсменами, которые не только побывали там, но и успешно побывали там, дают вам гораздо лучшую возможность для ваших собственных успех.

Оставьте «Мгновенно прибавьте 50 фунтов, просмотрев это видео» любителям часовых атлетов.Продолжайте свой путь сочетания написанного с движением железа на протяжении всего пути в пауэрлифтинге.

8. Вы тренируете становую тягу целиком

Фактически, этот лифт состоит из трех частей: отрыва от пола, удержания наверху и контролируемой эксцентрической нижней части подъемника. Несерьезные пауэрлифтеры любят слышать, как их 400 фунтов ударяются о пол, тогда как серьезные тягачи предпочитают опускать планку (соревнуясь с весом от 700 до 800 фунтов), поскольку это эксцентричность подъема. построили свои монтажники до такой степени, что они в первую очередь способны выдерживать огромный вес.Группа мышц, выпрямляющих мышцы (Iliocostalis, Longissimus и Spinalis), выступает, как толстый стальной трос у сильных тягачей, и эксцентрик имеет решающее значение.

Существует отрицательная корреляция между объемом ударов по полу в становой тяге и мастерством пуллера. Чем громче становится становая тяга, тем больше эксцентричности теряется. Другими словами, они просто взорвали целую часть лифта. Никогда не сделаешь только половину жима лежа или приседаешь только для того, чтобы сбросить штангу и не закончить подъем.


СВЯЗАННЫЙ: Улучшите свою становую тягу 1ПМ с помощью этих вариаций


Всего тренируются серьезные пауэрлифтеры; не такие уж серьезные бросают становую тягу, чтобы их заметили. Вы видели это и избегаете этого, потому что знаете, что весь подъемник нужно тренировать, и вы также хорошо знаете, что уверенность не требует внимания со стороны других. Двигаемся дальше …

7. Тебе все равно, если кто-то соревнуется в сыром виде или с экипировкой.

Вы сосредоточены на тренировках и соревнованиях.Конкуренция, которая с каждым днем ​​становится все ближе и ближе. Вы не можете беспокоиться о банальном, обыденном или бессмысленном.

Ваш несерьезный коллега, с другой стороны, тоже довольно занят, но другими делами. Один из них — это удар клавиатуры и парирование того, кто является «настоящими» пауэрлифтерами, и кто прав. Они сосредоточены на различиях между атлетами без экипировки и атлетами с экипировкой.

Пусть они и дальше тратят свое время и энергию на яблоки, а не на апельсины, вы продолжаете свое видение, свою миссию, свои тренировки, своих конкурентов и свой следующий PR.

6. Вы можете пережить всю тренировку, не глядя на телефон

Из всех явных признаков того, кто не в силах победить, это в значительной степени самый простой для наблюдения. Они делают подход, зону в течение восьми минут, не сводя глаз с голубого света, повторяя большой палец снова и снова, снова и снова. Время в тренажерном зале ценно, а тренажерный зал — ваша крепость уединения. Вы это знаете, и вы делаете то, что многие просто не могут, — просто оставляете свой телефон в спортивной сумке, пока вы подталкиваете свое тело, мышцы и разум к грани этого мимолетного и о, столь драгоценного времени, которое у вас есть для эта тренировка.

Наука неопровержима в отношении телефона и потери вашей реакции борьбы и бегства в спортзале. Но для некоторых телефон действительно является более важным приоритетом. Они оправдывают и убедительно говорят: «Моя программа на моем телефоне» или «Я записываю свои тренировки в свой телефон».

Но вы знаете правду и знаете науку, поэтому вы записываете свои тренировки ручкой и бумагой и держите свой разум в мышцах, а наш телефон в сумке.

Кай Грин говорит в терминах бодибилдинга, что, если у бодибилдера нет дисциплины на кухне, на сцене не будет успеха.Я утверждаю, что если пауэрлифтер не может удержаться от отвлекающих факторов онлайн-мира во время тренировки, он не является серьезным пауэрлифтером. Вы видите овцу, которая прокручивает телефон в тренажерном зале, как и другие львы, тренирующиеся в тренажерном зале. Вы тренируетесь, они прокручивают; вы прогрессируете, они застаиваются.

5. Вы можете принимать собственные программные решения

До появления Интернета лифтеры читали (см. Пункт 9) о программах. Они запустили программу, отметили, что работает, а что нет, что нужно сохранить, что нужно настроить, а что нужно выбросить.Они знали, что по сути своей обладают способностью видеть, что им подходит, а что нет.

Подобно тем лифтерам «программных гуру» до Google и до онлайн, вы пришли к пониманию, что один размер не подходит всем и что нет ни одной идеальной программы, потому что, если бы она была, каждый получил бы огромное количество в программе, и каждый стал бы легендой … ну, я имею в виду, чемпионом.


СЛУШАТЬ: клип подкаста Table Talk — «Figuring Shit Out» потеряно


То, что что-то популярно, не означает, что оно работает, и просто потому, что что-то старое, не означает, что оно неэффективно.Вы это знаете, и поэтому продолжаете принимать грамотные решения самостоятельно. Пусть другие заплатят за этот совершенно секретный российский шаблон , который принесет им 700 фунтов стерлингов за 30 дней или ваши деньги обратно с бесплатной доставкой, действуйте сейчас.

4. У вас есть способность различать хардкорщиков и бездельников

Вопреки распространенному мнению, хардкор — это не крик на людей; это не о пренебрежительных словах о других лифтерах; это не о подавлении людей; это не то, чтобы быть шумным в спортзале и устраивать истерику.

Быть хардкорным — значит поддерживать самодисциплину; это о последовательности, и это о самообразовании и применении полученных знаний. Быть хардкорным — значит понимать историю спорта, чтобы иметь более широкое представление и контекст аспектов, которые могут повлиять на вашу тренировку и, в конечном итоге, на вашу общую сумму. Быть хардкорным — это способность осознавать, что есть время, чтобы подтолкнуть себя и рискнуть получить травму, но есть также время уйти и закрыть это. Это способность проявлять самодисциплину к выздоровлению и осознавать желание быть великим, но не только на минуту, но и на долгое время.

Hardcore — пауэрлифтер, который может разогнаться до 110 миль в час, но также знает, когда нужно ехать медленно на поворотах дороги, что является жестоким видом спорта пауэрлифтинга. Тренировка со скоростью 110 миль в час без использования других критических механизмов заставляет псевдо-хардкорных лифтеров лететь прямо в стену, и игра окончена. Вот сегодня, ушел позже в тот же день.

Продолжайте отличать от хардкорных и глупых. Спросите любого, кто занимается спортом несколько десятилетий, и они скажут вам, что всю жизнь вы будете сталкиваться с тупицами, замаскированными под хардкор.Чем быстрее вы сможете идентифицировать их, тем меньше времени потратите.

3. Вы понимаете, что ваше настоящее соревнование — с пауэрлифтером, которого вы тренируете, чтобы стать

.

Если вы не Эд Коан, Дэйв Пасенелла, Чак В., Бекка Суонсон или лифтер такого уровня, всегда найдется кто-то сильный (э-э). Цель состоит в том, чтобы каждый день быть сильной версией себя. Если в процессе пауэрлифтинга вы постоянно становитесь лучшей версией и более сильной версией себя, вы со временем побеждаете конкурентов, просто становясь лучше, чем то, кем вы были раньше.

Вы осознаете это, и это ставит вам больше побед, большее количество побед в вашу личную книгу рекордов, и, возможно, по пути вы обнаружите, что вы вышли из ткани тех, о которых говорилось ранее. Вы никогда не узнаете и продолжите свой собственный путь, сравнивая себя с вами, одновременно черпая вдохновение у других.

2. Вы обратили внимание на урок биологии

.

В теле есть баланс и симметрия, энергия, которую вы можете расходовать, а затем наступает время для восстановления.Но есть также кормление машины, которая является пауэрлифтером. Вы уделяли внимание урокам биологии, генетики и химии, и вы понимаете, что, когда организм занят расщеплением обработанных пищевых продуктов, консервантов, сахара, химикатов, он также работает из-за недостатка сна (CPAP) или пытается переварить тонны химикатов, организм не может сосредоточиться на этой работе, которая состоит в том, чтобы восстановиться после тренировок и стать сильным (э-э).

Вы серьезный пауэрлифтер, и вы знаете, что организм может справиться только с такой большой нагрузкой, и вы достаточно умны, чтобы знать, как подпитывать свое тело, какие питательные вещества играют роль в росте и восстановлении, а также что нельзя. проглотить.Диета 1990-х годов «вижу-еда-есть-еда» умерла жирной, заболоченной и раздутой смертью.

1. Вы приняли красную таблетку

Эта жизнь, в которой мы живем, состоит из овец, и она также состоит из пастырей. Последователи или лидеры. Стая идет туда, куда ее направляют. Он принимает решения, но они находятся в рамках структуры, разрешенной им пастырями, которые и задают курс пути. Пастухи — это те, кто создают план, задают путь и сознательно работают над неизбежными объектами и проблемами, с которыми им предстоит столкнуться.Овца следует за другой овцой.


ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Under the Baa-r: Уроки, извлеченные в пастбище, от меня до Ewe


Чтобы подставить овец и пастухов по-другому, подумайте, что бы сказал Нео из The Matrix . А это значит: «Прими красную таблетку».

«Вы принимаете синюю таблетку — история заканчивается, вы просыпаетесь в своей постели и верите во все, во что хотите верить. Вы принимаете красную таблетку — вы остаетесь в Стране чудес, и я покажу вам, насколько глубока кроличья нора. Помните: все, что я предлагаю, — это правда. Ничего больше.»

Вы можете стать серьезным пауэрлифтером, если сделаете именно это и примете красную пилюлю жизни. Я говорю это потому, что в пауэрлифтинге нет секретов, нет единого пути, нет единого метода или окончательной программы. Не существует того идеального дополнения или того единственного движения или упражнения, которое бы открыло вам широкие возможности.

Нет одного пути, по которому можно идти, потому что это тысячи мелких и индивидуальных решений, которые вы принимаете в ходе своего путешествия по пауэрлифтингу, которые направляют вас на путь, который подходит именно вам.Чтобы проложить этот путь, этот путь к вашему личному успеху в спорте, вам необходимо принимать решения; вам не нужно быть частью блуждающего стада овец, но пастырем, который указывает путь, потому что пастырь знает, куда они хотят идти, и должен найти свой собственный путь, чтобы достичь этой цели.

Слепое следование Программе X или Упражнению Y, потому что то, что делает стадо, может непреднамеренно привести кого-то к прогрессу, но преднамеренный выбор методов, следование методам, изучение того, что сработало, а что нет, из этих методов, а затем принятие индивидуальных решений относительно как действовать — это путь пастыря.Это выборочно учиться у других пауэрлифтеров, которые добились успеха, а также учиться у тех, кто добился или не добился успеха, и избегать их ловушек. Это чтение и самообразование, попытки, неудачи и успехи собственными руками, в то время как движение к собственному видению и миссии в их пауэрлифтинге имеет первостепенное значение для подлинной жизни в этом виде спорта, который по своей сути полезен и жесток для тела.

Желаю вам всего наилучшего в ваших тренировках, соревнованиях и путешествиях по пауэрлифтингу.

Барная красавица: пауэрлифтер Twin Cities — тяжеловес в социальных сетях

Джен Синклер обхватывает ухоженными пальцами штангу, приседает и кряхтит.

Она поднимает 200 фунтов железа высоко над землей и с громким лязгом роняет его. Она вытирает пот и немного макияжа со лба.

Синклер делает еще дюжину повторений, когда «Dream On» Аэросмит гремит над головой в тренажерном зале в пригороде Миннеаполиса, где она тренирует растущее братство пауэрлифтеров женского пола.

Она только что выиграла первое место на крупных соревнованиях по пауэрлифтингу — где она установила личный рекорд в 358 фунтов в становой тяге.

«Теперь я хочу еще», — сказала она, ухмыляясь.«Я бы хотел увидеть 400».

Синклер тоже хочет увидеть кое-что еще: толпы женщин, вступающих в ряды пауэрлифтеров.

Синклер, 36 лет, не похож на типичного мускулистого человека.У нее толстые руки, но нет выпуклых вен или жилистых мышц. Ее ногти всегда накрашены, а грива платиновой блондинки всегда укладывается. Она носит розовый блеск для губ и яркие колготки. Это взгляд, соответствующий звезде социальных сетей, а она и есть.

Влияние

Синклер достигло десятков тысяч человек через Instagram, Twitter и Facebook, где она регулярно публикует фотографии и видео, на которых она изображает себя и других членов своей команды по тяге лежа, жиму лежа и приседаниям на спине с устрашающим весом.The Huffington Post назвал ее среди 20 лучших фитнес-экспертов, за которыми стоит следить в Twitter.

Синклер три раза в неделю является одним из руководителей женских силовых занятий в Движении Миннеаполис, вводя новичков в свою группу женщин-воительниц.

Лично и в Интернете она делает подтягивающий образ, ну, гламурный — позирует по последней моде для фитнеса и безупречный макияж даже во время потоотделения. «Я хочу чувствовать себя лучше», — сказал Синклер. «Если я выгляжу глупо, я чувствую себя глупым.”

Ее профиль в Твиттере с гордостью заявляет: «Никогда, никогда без блеска для губ». Марка женственности Синклера, похоже, расходится с общественным мнением о пауэрлифтере.

«Мне нравится ломать этот стереотип», — сказала она.

Пробиваясь своим путем в

Бывшая регбистка Синклер повесила бутсы в 2009 году после участия в чемпионате мира среди женщин в Дубае.Затем она начала новую карьеру в качестве личного тренера и писателя по фитнесу.

Она с готовностью признает, что ей нравится другая эстетика, нежели гибкие тела, прославленные в женских модных журналах. Она жаждет «сочных квадрицепсов», а не промежутков между бедрами.Она и ее приятели по спортзалу — все женщины — расхаживают по тренажерному залу в мускулах, демонстрирующих их огромные руки и плечи. Пушки Синклера пылают. Ее бицепсы в окружности 13,5 дюймов.

Внутри спортзала нет подъемников по лестнице или эллиптических тренажеров.Никаких телевизоров. Просто длинные штанги с железными пластинами, гирями, тяжелыми веревками, шинами, бетонным блоком и другим сырьем, созданным для проверки прочности. Да, еще Heart Radio на Пандоре играет старые рок-баллады — саундтрек к тренировкам Синклер и ее команды.

Лифтинг может быть особенно полезен для здоровья женщин, сказал Синклер, потому что он увеличивает плотность костей, а добавленные мышцы помогают телу обрабатывать больше калорий.Тем не менее, многие женщины не решаются попробовать это.

«Когда люди впервые приходят сюда, обычно их цель — похудеть. В культурном отношении нам говорят, что мы должны становиться меньше, меньше и изящнее », — сказал Синклер.Ей часто приходится успокаивать новичков, что они не станут слишком громоздкими. «Я говорю им:« Вы станете меньше, но и сильнее станете ».

«Страх стать Халком Хоганом совершенно необоснован, — сказала она.«У нас просто нет того тестостерона, который есть у мужчин».

Тем не менее, женщины все чаще встречаются на соревнованиях по пауэрлифтингу. В этом году в турнире Twin Cities Power Lifting Open участвовало рекордное количество женщин. Силовые тренировки в целом набирают обороты.По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, процент женщин, занимающихся поднятием тяжестей, подскочил с 17 процентов в 2004 году до 22 процентов в прошлом году.

Синклер «помогает привлечь больше женщин в спорт», — сказала Анджела Саймонс, давний атлет и секретарь пауэрлифтинга США.«Она представительна. Она очень общительная. Она из тех, кого я хотел бы видеть в спорте ».

Ее чудо-женщины

Возраст клиентов

Sinkler варьируется от 20-ти до Мэдж МакИнерни. Ей 65 лет. Макинерни пришла в класс Синклера пару лет назад, никогда в жизни не поднимая штангу. Сегодня стройная бабушка из Миннеаполиса может тянуть 135 фунтов.

«Моя цель — не быть конкурентом», — сказал МакИнерни.«Я просто хочу быть настолько сильной, насколько это возможно, а не быть маленькой хрупкой старушкой, чтобы я мог делать что-то для себя».

Благодаря Синклер она узнала, что поднятие тяжестей не умаляет ее женственности.«Я смотрю на нее, — сказала она о Синклер, — и думаю, что она похожа на сильную, среднестатистическую красивую женщину. Потом вы видите ее в платье, и она не похожа на тяжелоатлетку ».

Синклер вдохновила некоторых из своих учеников пойти по ее стопам.

Пару лет назад 42-летний Алексис Кантор изо всех сил пытался удержать вес ребенка. Руководитель Target попробовал кардио и бег. «Но я ненавидела каждую минуту этого», — сказала она. «Это было неустойчиво, потому что мне это не нравилось.”

Затем она встретила Синклера. «Я перестала думать о потере веса как о цели». Когда она начала подниматься, Кантор сказал: «Каждый раз, когда я мог поднять что-то более тяжелое, это было похоже на потрясающий прилив уверенности».

Этой осенью Кантор принял участие в местных соревнованиях по пауэрлифтингу и выиграл в категории мастеров, заняв третье место в общем зачете по жиму лежа.Она подтолкнула 121½ фунта.

«Я рискую сейчас так, как хотела, но не хотела раньше», — сказала она.

Кантор полностью изменила себя, — сказал Синклер.«Она похудела на 45 фунтов и стала спортсменкой», — сказала она, сияя.

«Она умеет побеждать»

Женщины составляют основную часть клиентов Движения, сказал владелец Дэвид Делланаве, который также является мужем Синклера.

Неудивительно, что они встретились в спортзале. Теперь они там и на местных соревнованиях по пауэрлифтингу. Делланаве также иногда появляется в постах Синклера в Instagram, изображая их уютную жизнь дома в Бруклин-парке с двумя собаками.Для них силовые тренировки — общая страсть.

«Мы любим заниматься спортом вместе», — сказал Делланаве.

Он объяснил успех своей жены как пауэрлифтера ее стремлением к соревнованиям.

«Что бы она ни решила сделать, она победит», — сказал он.

Прямо сейчас Синклер сосредоточена на своей главной цели: заставить больше женщин полюбить фитнес через поднятие тяжестей.

«Мы так долго недооценивали себя в фитнес-сообществе, потому что мы говорили:« Вот как ты можешь выглядеть »- вместо« вот что ты можешь сделать »», — сказала она.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *