Пауэрлифтинг что это за вид спорта: Страница не найдена – OK САЙТ

​​СТАНЕТ ЛИ ПАУЭРЛИФТИНГ ОЛИМПИЙСКИМ ВИДОМ СПОРТА?| Eventiks

​СТАНЕТ ЛИ ПАУЭРЛИФТИНГ ОЛИМПИЙСКИМ ВИДОМ СПОРТА? 

Согласно неофициальной статистике, самый массовый вид спорта в нашей стране (тот, которым занимаются сами граждане, а не смотрят его по телевизору), вовсе не футбол или хоккей, а… пауэрлифтинг. Данный вид спорта содержит в своей программе такое спортивное движение, как жим штанги лёжа. А штангу жмёт в той или иной мере практически каждый первый посетитель любого фитнес-центра или тренажёрного зала. Коих среди населения нашей страны гораздо больше чем футболистов. 

В России существует несколько организаций пауэрлифтинга, регулярно проводящих массовые соревнования, в том числе, по жиму штанги лёжа. Согласно официальным статистическим данным, количество проведённых ими турниров в 2018 году оказалось следующим (в порядке убывания): 

1) НАП — Мультиспортивная федерация России: 152 соревнования 
2) Союз пауэрлифтёров России: 118 
3) Всемирный пауэрлифтинг конгресс: 69 
4) WRPF: 58 

5) Федерация жимового двоеборья: 40 
6) WPU-WPF: 14 
7) Ассоциация силового многоборья «Витязь»: 4 

В статистке отсутствует единственная, имеющая аккредитацию Министерства спорта РФ, федерация пауэрлифтинга ФПР, которая в 2018 году провела 59 всероссийских турнира. Но к сожалению, единой достоверной информации по её региональным турнирам не существует, поэтому ФПР в общей статистике не участвует. 

Более полутысячи турниров пауэрлифтинга в год – по этому показателю Россия уже несколько лет находится на первом месте в мире, обогнав даже родоначальника пауэрлифтинга, США. А там население в два раза больше, чем в России, поэтому перевес ещё более значим. Именно поэтому сборная США на мировых пауэрлифтёрских первенствах редко входит даже в первую десятку. И именно поэтому, как говорит ряд специалистов, в обозримом будущем пауэрлифтингу не светит Олимпийское признание. Ведь США, как главный спонсор Международного Олимпийского Комитета, никогда не даст зелёный свет на Олимп тем спортивным видам, где они не имеют решающего успеха в командном первенстве.

Пауэрлифтинг – что это за спорт

Пауэрлифинг, или силовое троеборье, — популярный, но тяжелый вид спорта, связанный с преодолением сопротивления веса. Английское название дословно переводится как силовое поднятие, отражая суть процесса. Русское произошло от того, что дисциплина сочетает три вида упражнений – приседание со штангой, жим лежа и становую тягу. Все поднятые спортсменом веса суммируются – это и есть результат на соревнованиях. Данный спорт близок к бодибилдингу, но здесь сила важнее красоты рельефа.

Преимущества этого вида спорта – нормализация работы организма, восстановление сна, аппетита, иммунитета. Приобретается выносливость, сила, улучшается кровообращение. Риск травмироваться всегда есть, но при разумном подходе и под присмотром тренера его можно нивелировать.

1. История
2. Дисциплины
3. Экипировка

br>

История

Корни пауэрлифтинга уходят далеко вглубь веков. Схожий комплекс упражнений использовался ещё древнегреческими спортсменами, участниками Олимпийских игр. Однако тогда речь об отдельном спорте не шла – это было тренировкой. И только в 40е года ХХ века по силовому троеборью стали проводить отдельные соревнования. Спустя десятилетие этот спорт приобрел тот канон, которому следует и сегодня – из числа упражнений убрали сгибание рук со штангой стоя, несколько видов жима, оставив три дисциплины.

Популярность так быстро приобретал обновленный пауэрлифтинг, что это позволило провести национальный чемпионат в США уже в 1965 году. Мировые соревнования были организованы в 1973 году, после образования международной федерации.

br>

Дисциплины

1. Приседания со штангой на спине. Спортсмен должен опустить таз ниже уровня колен. Ширина размещения стоп не регламентируется, а вот штанга размещается в строго обозначенном положении. Начинать приседание и выпрямляться можно только по команде.
2. Жим лежа на скамье состоит из трех этапов, которые также выполняются по команде судьи. На старте атлет опускает основание штанги до тела и держит в таком положении, пока не услышит «Жим». После этого нужно выпрямить руки вверх и удерживать вес. В конце инвентарь возвращается на стойку. Отрывать пятки от пола, спину от скамьи нельзя.
3. Становая тяга предполагает поднятие веса с пола с выпрямление рук вверх. Хват и ширина размещения стоп не регламентируются. Начинать упражнение спортсмен может сам, а опустить штангу разрешается только по команде. Поддерживать вес бедрами или применять лямки нельзя.

Нормативы силового троеборья зависят от веса и пола спортсмена, поэтому сильно разнятся. К примеру, 90-килограммовому мужчине в России присуждается звание мастера спорта при поднятии общего веса 730 кг. 60-килограммовой женщине для этого нужно преодолеть отметку в 412.5 кг. При этом нормативы разных федераций не совпадают.

br>

Инвентарь

Пауэрлифтеры пользуются двумя видами экипировки – поддерживающей и усиливающей. При этом первая не только разрешена всеми федерациями для использования на соревнованиях – она предписывается как обязательная. Речь идет о специальном широком поясе и эластичном трико. Для жима используется мягкая майка. Для тяги необходима защита ног. Дополнительно спортсмены могут использовать специальную обувь и наколенники.

А вот бинты, комбинезоны и нерегламентированные майки, усиливающие атлета, могут быть использованы только в «экипировочном» пауэрлифтинге. Он не является классическим. При этом соревнования в таком формате также проводятся в мировом масштабе. Поддерживающая одежда необходима для защиты от травм, в то время как усиливающая значительно влияет на результаты. Мировые рекорды в двух разновидностях отличаются на 167.5 кг. При этом наибольшая разница – в показателях жима.




Максим Сорокин

Продавец-консультант

Почему пауэрлифтинг — не олимпийский вид спорта? | Powerlifter

Наблюдая за соревнованиями как на зимних, так и летних Олимпиадах, нередко задаешься вопросом: как вообще тот или иной вид спорта включили в число олимпийских? Понять правила дисциплины бывает трудно, так же как и осмыслить, в чем заключается его зрелищность, многое не доступно обычному человеку, а ведь изначально греки-олимпийцы были такими же рабочими людьми, как и остальные жители империи, только еще и соревновались в том, кто же самый быстрый, сильный и ловкий. В 21 веке сам замысел Олимпийских Игр извращен и противопоставлен изначальному.

Так вот, одним из самых доступных среднестатистическому жителю Земли видом спорта является пауэрлифтинг. Цель его вполне прозрачна: поднять наибольший вес в сумме троеборья, путем нехитрых подсчетов победитель становится ясен. Это однозначно силовой вид спорта, а значит собой он не противоречит лозунгу ОИ «Быстрее, выше, СИЛЬНЕЕ», а наоборот подтверждает. Правила и все возможные нюансы давно четко прописаны в регламенте, обкатаны временем, субъективизм исключен при выборе победителя.

Но какие же причины не дают силовое троеборье включить в число Олимпийских видов спорта?

— Начнем с официальной причины (она же наиболее абсурдная): вид спорта не зрелищный и обычному зрителю не понятен. Мол, ну присел один со штангой 200кг, да, это тяжело, а другой сделал это же с 300-килограммовой, ясно-понятно. Да, элемент шоу в ПЛ находится на низком уровне и быть не участником, а зрителем соревнований — довольно нудно, НО мало чем отличающаяся в этом аспекте тяжелая атлетика никогда даже не подвергалась сомнению и давно является олимпийским видом спорта. Двойные стандарты? Несомненно.

Гольф — «спорт» миллионеров и способ развлечься «сильным мира сего» — является олимпийским! А каковы твои успехи в гольфе?

— Причина уже более реальная: децентрализованность огромного количества федераций, которые не могут прийти к единому знаменателю и, соответственно, по одним стандартам отбирать атлетов для участия в Олимпийских Играх. Наиболее вероятным правоприемником такой организации является федерация IPF, но далеко не все сильнейшие лифтеры состоят в ней, поэтому даже в случае принятия IPF под эгиду олимпийского комитета, соревноваться будут не все сильнейшие.

— Почти нулевая поддержка этого вида спорта на государственном уровне. Вы хоть раз слышали освещение в СМИ крупных турниров по пауэрлифтингу, открытие спортивных центров для юных лифтеров, крупные денежные призы победителям соревнований? Я вот тоже ни разу. Пауэрлифтинг — это спорт голых энтузиастов, которые САМИ ПЛАТЯТ за то, чтоб выступить, скидываются «в общак» для проведения соревнований. Медали, кубки, грамоты тоже покупаются за счет участников.

— Допинг-контроль наверняка отсеет очень многих из действующих профессиональных атлетов, соревнующихся между собой на высшем уровне. У МОК на этот счет большая галочка стоит и они с упорством собаки-ищейки найдут в тебе приснопамятный мельдоний. Который вообще-то стероидным препаратом не является, но запрещен. А о более серьезных препаратах я вообще молчу — предадут анафеме раз и навсегда.

В ожидании принятия в число олимпийских видов спорта.

Положительным фактором можно выделить лишь динамику добавления все новых видов спорта в число олимпийских, к 2020-му году обещают включить в их число, например, баскетбол, бейсбол, карате. Пауэрлифтинга в этом списке пока не числится, но будем надеяться на лучшее.

Пауэрлифтинг как вид спорта. Основные упражнения пауэрлифтинга.

Пауэрлифтинг, с английского означает «сила» + «поднимать», он же силовое троеборье. Второе название основано на том, что пауэрлифтинг состоит из трех дисциплин: присед со штангой на плечах, лежа на горизонтальной скамье сделать жим штанги и тяга штанги, по сумме всего перечисленного определяется квалификация спортсмена.

Эти упражнения рекомендованы людям, которые только начинают заниматься спортом, для набора мышечного веса. Силовые показатели в таком спорте ставятся на первое место, а потом уже внешний вид тела. Возможно совмещение бодибилдинга и пауэрлифтинга. Многие спортсмены начинают свои занятия с пауэрлифтинга.

При показательном выступлении судьи сравнивают результаты выступающих спортсменов одного веса. Оценивается вся масса, взятая за все три требования. Если результаты по показателям одинаковые, победа засчитывается спортсмену с меньшим весом.

Участие такого вида спорта в олимпийских играх практически невозможно, из–за строгих требований федераций.

Но, тем не менее, пауэрлифтинг входит в состав Мировых игр, которые проходят под руководством Международного олимпийского комитета. Международная федерация пауэрлифтинга всячески старается сделать этот спорт стандартным, как все остальные, для возможного участия в играх.

Упражнения и правила их выполнения в пауэрлифтинге.

1.      Присед со штангой на плечах. Присед выполняется достаточно глубоко, чтобы верхняя часть ног была ниже, чем верх колена. Штанга на плечах должна быть положена ровно и зафиксирована, чтобы исключить любое движение. Вставать требуется сразу, повторный шанс не разрешен судьями. Ступни нужно зафиксировать и держать неподвижно до самого конца.

Требования для выполнения приседаний. Главными правилами считается ровная спина, нельзя отклоняться от вертикального положения, и держать колени прямо, не разрешая им уйти вперед, иначе будет сложнее встать.

2.      Жим штанги лежа. Спортсмен ложится на скамью, после чего поднимает штангу. Фиксирует руки прямо и по команде опускает штангу до уровня грудной клетки, выжидает паузу и поднимает снова вверх. При этом положение атлета не должно измениться, спина, голова и ягодицы должны соприкасаться со спиной. Технику могут не засчитать, при сдвиге вниз, неравномерное выпрямление рук и если атлет не выдержал паузу положения штанги внизу. Это основные главные правила в пауэрлифтинге при жиме штанги.

3.      Становая тяга — со стороны это упражнение может показаться простым в исполнении, однако среди пауэрлифтеров оно считаемся самым сложным. Задача — оторвать от помоста штангу, а затем с ней распрямиться. Упражнение считается выполненным, если коленки выпрямлены, а плечи спортсмен отвел назад.

 

«Пауэрлифтинг – это спорт фанатов», Спорт

Автор

Дарья Балышева, Марина Чупракова

Алексей Иванищенко: «Пауэрлифтинг – это спорт фанатов»

С семнадцати лет Алексей Иванищенко тренирует пауэрлифтёров. Сейчас он именитый тренер, у которого занимаются титулованные спортсмены, в том числе, и чемпионка мира Анна Елизарова. У него есть собственный спортзал, благодарные ученики и стремление продвигать этот вид спорта. Тренирует Алексей и студентов в секции по пауэрлифтингу в Новгородском университете. Мы поговорили с ним о том, чем пауэрлифтеры отличаются от бодибилдеров, что они едят и какие совершают ошибки.

«Мне нравится больше быть сильным, чем красивым»

— Сколько вам было лет, когда открыли спортзал?

— Зал я открыл в 22 года. Начал тренироваться, когда мне было 13 лет. В классе седьмом—восьмом мы с товарищами пошли в клуб «Аист», и с тех пор я остался в спорте.

— Для вас это работа или увлечение?

— Деньги, конечно, приносит, но спорт — это для души. Он присутствует в моей жизни каждый день. Я и занимаюсь, и тренирую. Параллельно хожу в бассейн, занимаюсь настольным теннисом. Силовой спорт занимает от шести до девяти часов каждый день. Выходных нет, так как в субботу и воскресенье приходят дети, и я должен быть в зале. Редко когда подменяюсь. Это либо по личным причинам, либо из-за соревнований.

— Можно ли назвать пауэрлифтингом просто занятие в зале, когда качаешь все группы мышц?

— Пауэрлифтинг — это, конечно, спорт, состоящий из трёх упражнений: приседания со штангой, жим штанги лёжа и тяга штанги. Всё остальное: подкачаться, побегать — это ОФП. 90% ребят выполняют норматив КМС по пауэрлифтингу и ходят в зал для себя. Не рвут жилы, занимаются, подсказывают более молодым спортсменам. Профессиональный спорт не приносит здоровья. Ты работаешь на пределе своих возможностей.

— Как вы относитесь к бодибилдингу? Есть ли какое-то противостояние?

— Как таковой войны нет. Все силовые виды спорта, как правило, совместимы. Лично мне, бодибилдинг не очень нравится, но это тяжёлый вид спорта. Это жёсткие диеты, жёсткий режим. У нас в этом плане попроще. Мне нравится больше быть сильным, чем красивым. Ведь бодибилдинг — это гипертрофия мышц, которая мешает подвижности. Пауэрлифтинг — универсальный вид спорта, многие совместно и плавают, и бегают.

— Сколько у вас занимается человек в университете?

— На уровне, чтобы выступать, человек десять. Однако, в зал ходит достаточно много людей. Все интересуются, но вовлечь в спорт их тяжело. Так как присутствует у студентов страх, что «я слабый». Тренерская работа в этом и заключается, чтобы донести до человека, что он не безнадёжен.

«Возраст — не помеха»

— Как вы мотивируете на то, чтобы человек не бросил спорт?

— Наш спорт подразумевает сплочённый коллектив. Мы общаемся, проводим вместе время. Как правило, когда человек попадает к нам, он не хочет никуда уходить. Не важно выступает или нет, он может быть частью нашего коллектива, заниматься для себя. Плюс педагогическая составляющая — это убеждение. Особенно сложно переубедить детей.

— Почему?

— У многих родители против. Но, как правило, эти родители — не спортсмены. Они думают о том, что ребёнок может поднять тяжесть и надорвать себе что-нибудь, но это далеко не так. Детям никто не даёт большой вес. Обычно занятия — это общая физическая подготовка: подтягивания, отжимания с последующей постановкой техники и далее по усложнению.

— Сложно ли было себя заставить ходить на тренировки?

— Нет. Я вообще фанат спорта. Даже когда иду в бассейн и думаю: «Ладно, сегодня спокойненько поплаваю». В итоге, плаваю на максимум. Мне это не в тягость. Нравится ставить рекорды над самим собой. Раньше, когда занимался спортом профессионально, для меня тренировка была на первом месте. Сначала спорт, потом уже всё остальное.

— Что вам даёт спорт?

— Мне он многое дал в жизни. Начиная от звания «Мастер спорта» и заканчивая моим бизнесом, тренерской деятельностью. Я сейчас тренер высшей категории. Соответственно, это почёт и уважение со стороны спортивной администрации нашего города. У меня появилось много друзей, товарищей благодаря спорту. Спорт — это моё всё!

— Дают ли спортсмены друг другу советы?

— Конечно. У нас даже есть негласное правило, что старший помогает младшему. Но старший не в плане возраста, старшинство определяется либо по спортивному званию, либо по опыту. То есть друг другу подсказываем, страхуем. Но существует категория сложных людей — это люди, которые занимались сами по себе где-то несколько лет. Смотришь на них и понимаешь, что они делают всё неправильно, подсказываешь, а они на тебя смотрят с выражением лица: «Что ты мне рассказываешь, я и так всё знаю, уже год занимаюсь». А так все адекватно реагируют на критику.

«Сила в голове»

— Часто спортсмены помешаны на правильном питании. Так ли оно важно?

— Правильное питание не так важно, главное — есть регулярно. Если ты испытываешь чувство голода — это уже плохо, значит, организм ест сам себя. Надо питаться чаще, пять-шесть раз в день, по чуть-чуть. В нашем виде спорта нет особой диеты, в бодибилдинге да, а у нас можно есть всё и жирное, и сладкое.

— Многие начинающие спортсмены употребляют в больших количествах добавки и думают, что они помогут им подкачаться. Так ли это на самом деле?

— Это всё глупость! На начальном уровне это не нужно. Вот протеин — да, это белок, но в день можно съесть кусок курицы и три варёных яичка, в этих продуктах достаточно протеина для дневной нормы. Если у вас возник большой перерыв между приёмами пищи, можно выпить протеин, в этом будет смысл. Но, если взял с собой яблоко и банан, то всё можно заменить. Питание, сон, тренировка — вот три главных составляющих.

— Расскажите про построение тренировки для спортсменов и любителей. В чём разница?

— Те, кто выступают на соревнованиях, занимаются от трёх до пяти раз в неделю. Каждая тренировка длится примерно три часа. Она подразумевает большие веса на штанге, то есть вначале долгая разминка, а потом базовые упражнения — это приседания, жим лёжа и становая тяга. Постоянный контроль тренера, постоянная программа. Тренировка любителей не несёт в себе жёсткой программы, то есть пришёл, поделал, нет настроения — не делаешь, есть — отлично. Если говорить о спортсменах, то неважно, какое у тебя настроение, тяжёлый был день или нет, есть программа и ты должен её выполнить. И конечно, дело в отношении: если человек серьёзно занимается, он к тренировкам относится как к работе.

— Как спортсмену вселить веру в себя?

— Сила в голове. Это психология. Думаю, это приходит с опытом. Новички больше волнуются, совершают ошибки технические, не слышат команд судьи. Но с опытом спортсмен учится подавлять свои эмоции. В будущем такому человеку легче адаптироваться в жизни, принимать какие-то решения. Спорт вообще помогает в жизни: закаляет характер, формирует чувство ответственности, учит терпению, воспитывает упорство.

— С психологической точки зрения, тренеру сложнее чем спортсмену на соревнованиях?

— Знаете, тренеру вообще тяжело. У него может быть 20-30 учеников, все приходят со своими проблемами. Тренер должен выслушать, поддержать. А на соревнованиях  быть тренером тяжелее, чем выступающим, потому что на тебе большая ответственность. Любая ошибка — вина тренера. Волнуешься. Соревнования только начинаются, а уже охватывает мандраж.

«Онлайн-тренер — главная ошибка»

— Какие ошибки чаще всего совершают молодые спортсмены?

— Как говорил мой первый тренер Кочерыгин Валентин Павлович, заслуженный тренер России: «Уровень спортсмена сразу видно по его разминке». То есть чем опытней спортсмен, тем дольше он разминается. Новичков выдаёт поведение. Они, придя с мороза, сразу бегут к штанге. Это базовая ошибка. Очень важно размяться, разогреться, настроиться на тренировку. Вторая ошибка — это техника выполнения упражнений. Спина всегда должна быть ровной. Часто новички делают упражнения только на пресс и бицепс. В итоге, через годик подходят и спрашивают о том, как лучше заниматься, потому что ничего особо не выходит.

— К чему может привести неправильно выполнение упражнений?

— Во-первых, это травматизм. Но, чтобы до него дойти, нужно поднимать определённые веса, а с плохой техникой вряд ли получится поднять что-то большое. То есть здесь идёт речь о постановке техники, а потом уже о подъёме веса.Главное не переоценивать себя, свои возможности. И заниматься под контролем тренера. В интернете сейчас много ерунды, где каждый второй показывает свою технику, а молодые ребята повторяют и совершают ошибки.

— Посоветуйте пять упражнений людям, которые только начали ходить в зал.

— Посоветовать ничего нельзя, так как все люди разные и к каждому нужен индивидуальный подход. Важно отталкиваться от того, есть ли проблемы со здоровьем, чтобы не навредить человеку. Всё представленное в интернете, как, например «ТОП—5 упражнений для того-то» — ерунда. На нулевом этапе тренер нужен обязательно. Многие вещи сам не поймёшь. Это как высшая математика без учителя. Проблема, что сейчас в залах развита коммерция и без денег к тебе просто не подойдут. Я помогаю бесплатно, работаю не за деньги, мне интересен спорт.

Фото: Светлана Разумовская

ПАУЭРЛИФТИНГ

Годовой план реализации учебных часов на этапах подготовки (46 недель)

(этап начальной подготовки – 1-го года обучения)

Общее кол-во часов в год −276 ч.

Кол-во часов в неделю – 6 ч.

Кол-во тренировок в неделю – 3

Теоретическая подготовка – 14 ч.

Общая и специальная подготовка – 96 ч.

Избранный вид спорта – 138 ч.

Другие виды спорта и подвижные игры – 14 ч.

Самостоятельная работа – 14 ч.

 

(этап начальной подготовки – 2-го года обучения)

Общее кол-во часов в год −414 ч.

Кол-во часов в неделю – 9 ч.

Кол-во тренировок в неделю – 4

Теоретическая подготовка – 23 ч.

Общая и специальная подготовка – 124 ч.

Избранный вид спорта – 186 ч.

Другие виды спорта и подвижные игры – 48 ч.

Самостоятельная работа – 33 ч.

 

(тренировочный этап – 1-го года обучения)

Общее кол-во часов в год −552 ч.

Кол-во часов в неделю – 12 ч.

Кол-во тренировок в неделю – 4

Теоретическая подготовка – 28 ч.

Общая и специальная подготовка – 193 ч.

Избранный вид спорта – 275 ч.

Другие виды спорта и подвижные игры – 28 ч.

Самостоятельная работа – 28 ч.

 

(тренировочный этап – 2-го года обучения)

Общее кол-во часов в год −644 ч.

Кол-во часов в неделю – 14 ч.

Кол-во тренировок в неделю – 5

Теоретическая подготовка – 33 ч.

Общая и специальная подготовка – 225 ч.

Избранный вид спорта – 320 ч.

Другие виды спорта и подвижные игры – 33 ч.

Самостоятельная работа – 33 ч.

 

(тренировочный этап – 3-го года обучения)

Общее кол-во часов в год −736 ч.

Кол-во часов в неделю – 16 ч.

Кол-во тренировок в неделю – 6

Теоретическая подготовка – 37 ч.

Общая и специальная подготовка – 257 ч.

Избранный вид спорта – 368 ч.

Другие виды спорта и подвижные игры – 37 ч.

Самостоятельная работа – 37 ч.

 

(тренировочный этап – 4-го года обучения)

Общее кол-во часов в год −828 ч.

Кол-во часов в неделю – 18 ч.

Кол-во тренировок в неделю – 6

Теоретическая подготовка – 41 ч.

Общая и специальная подготовка – 290 ч.

Избранный вид спорта – 415 ч.

Другие виды спорта и подвижные игры – 41 ч.

Самостоятельная работа – 41 ч.

Пауэрлифтинг на Ставрополье: истории спортсменов

— Были ошибки? Вот ты тренируешься долгое время и только потом понимаешь: что-то не так.
— Да, было такое один раз. Травму получил спины. Просто переборщили с нагрузками. На фоне недовосстановления травма и случилась. Это было в марте, в 2019 году, как раз перед чемпионатом России, где я поехал тогда. Надо уже было ехать. Результат показал первое место, но килограммы не особо большие. Вот это единственная ошибка. А так, надо прислушиваться к организму.

— Многие говорят, что организм у спортсменов быстро изнашивается? Не боишься, что года через два уже начнёшь изнашиваться?
— Через два года? Мне 25 лет будет. Я должен буду ещё по потолку бегать. У нас такой вид спорта, что люди там занимаются до 40, до 50, даже до более старшего возраста. Этот спорт долгожительный, так как он не динамичный. В лёгкой атлетике травмы появляются чаще, чем у нас. Более спокойное выполнение — меньше травм. Например, гимнасты заканчивают уже лет в 18-20, потому что приходят с пяти лет.

— В Ставрополе это направление развито?
— Нет. Не развито. Это проявляется в том, что на соревнования не ездят люди из Ставрополя высокого уровня. На чемпионат России, например. Максимум чемпионат ЮФО и СКФО. Вот они выполняют мастеров и всё: дальше они никуда не уезжают. В других регионах: Сибири, Питере даже детские юношеские спортивные школы пауэрлифтинга есть. Это не олимпийский вид спорта, но у них там это всё поддерживается государством. У нас — нет. Даже раз в 4 года проводятся Всемирные игры — это аналог олимпийских игр. Там пауэрлифтинг тоже есть.

— Хотелось бы самому что-то сделать по этому направлению в Ставрополе? Может открыть школу, заниматься профессионально?
— Хотелось бы в будущем заняться тренерской деятельностью. На базе олимпийского резерва открыли бы базу, школу: закупили бы инвентарь и так далее, в других регионах это все приветствуется. Некоторые дети живут в училище олимпийского резерва, занимаются пауэрлифтингом, уезжают на соревнования. Лишь бы это поддерживалось.

Откройте для себя основные виды силовых видов спорта и секрет для вас

Откройте для себя основные виды силовых видов спорта и секретный для вас

Если вы только начинаете свой путь в силовых тренировках и совсем новичок, вы можете быть немного сбиты с толку жаргоном, упражнениями, программами и типами. Или, может быть, вы какое-то время тренировались небрежно, но вам все еще не хватает более глубокого погружения в мир силовых видов спорта, чтобы различать разные типы.Здесь мы проясним для вас путаницу и изложим основные виды силовых видов спорта.

Думайте о силовых тренировках как о беге. Бег — это широкая категория спорта, включающая множество различных видов от спринта до марафонов. Силовые виды спорта ничем не отличаются, и каждый отдельный вид подобен своему собственному животному.

Мерриам Вебстер определяет силовую тренировку как «систему физической подготовки, в которой мышцы тренируются, работая против противоположной силы (например, поднимая тяжести), чтобы увеличить силу.”

Мир силовых видов спорта вызывает ожесточенный трайбализм среди последователей. Вместо того, чтобы считать друг друга членами большой группы, приверженцы силовых видов спорта склонны подчеркивать различия и часто выражают свое презрение к противоборствующим племенам.

Существует 5 основных видов силовых видов спорта: бодибилдинг, функциональный фитнес, силач, тяжелая атлетика и пауэрлифтинг. Существует ряд других силовых видов спорта, таких как гиревой / гиревой спорт, гимнастика и т. Д.В целях экономии и силы мы будем придерживаться основного 5.

Бодибилдинг

Мерриам Вебстер называет бодибилдинг «развитием тела с помощью упражнений и диеты: развитие телосложения для выставок на соревнованиях». Подумайте об Арнольде. Да, тот Арнольд, который в одиночку вывел силовые виды спорта в мейнстрим. Бодибилдинг в значительной степени преобладает в силовых видах спорта, а также в тренажерных залах. Бодибилдеры тренируются по методике, которая делает упор на мышечную гипертрофию и безжировую массу тела.

Гипертрофия означает усиленный рост. Тренировки бодибилдера приводят к увеличению мышц. Чтобы еще больше усилить эффект, бодибилдеры соблюдают диеты, позволяющие им быть худыми. Как сказал знаменитый Арнольд: «Все просто, если трясти, значит, жир». Если Арнольд так говорит, значит, в бодибилдинге нет покачиваний. Период.

Бодибилдинг, как правило, демонстрирует определенные мышцы, которым другие силовые виды спорта не уделяют особого внимания: бицепсы, грудные мышцы, пресс и квадрицепсы. Они известны как «шоу-мускулы».«Большие бицепсы обычно указывают на бодибилдинг.

В поисках своего точеного мускулистого вида и эстетики они часто едят огромное количество белка и / или употребляют протеиновые добавки.

Человек, миф, легенда и губернатор — все в одном лице.

Функциональный фитнес

Грег Глассман и Лорен Дженай создали кроссфит в 2000 году. Этот вид спорта оттачивался и совершенствовался на протяжении многих лет, но он всегда фокусируется на функциональных движениях, охватывающих широкий спектр видов спорта и тренировок: силач, гимнастика, гиревой, плиометрика, тяжелая атлетика, высокие упражнения. Интенсивные интервальные тренировки, пауэрлифтинг, бег, гребля и многое другое.

Племя функционального фитнеса, как правило, усердно занимается фитнесом. Этот вид спорта известен тем, что доводит людей до предела, а иногда и за его пределы. Нередки травмы, наряду с рабдомиолизом, что приводит к его неоднозначной репутации.

Они естественно бодаются с бодибилдерами. Ранее в этом году, выступая против добавления жима лежа в игры CrossFit, специалисты по функциональному фитнесу задавались вопросом, будут ли сгибания рук на бицепс следующими. С другой стороны, можно услышать, что люди, не придерживающиеся функционального фитнеса, приравнивают его к культу.

Функциональные фитнес-тренировки на штурмовых байках оставляют вас в газе.

Силач

Strongman — это спорт, который включает в себя множество мероприятий, включающих различные аспекты умственной и физической силы, скорости и выносливости. Этот вид спорта приобрел популярность в 19, ^и веках, когда этот термин использовался для обозначения «сильного экспонента или подобных цирковых артистов, показавших сильные подвиги».«До сих пор, слыша этот термин, люди часто вызывают в воображении образы крупных мужчин в майках с леопардовым принтом и густых усов, поднимающих огромные гантели.

В последние годы такие мероприятия, как соревнование «Самый сильный человек в мире», сделали стронгмена популярным. Соревнования включают в себя мероприятия, в которых проверяется сила и выносливость каждого спортсмена. Часто используются прогулки фермера, тяга грузовика, камни Атласа, жим осей и другие стандартные упражнения со штангой, такие как становая тяга.

Стронгмен, эквивалент Арнольда, — это Хафтор Бьорнссон, бегемот ростом 6,9 дюйма и более 400 фунтов из Исландии.Бьорнссон более широко известен как «Гора», прозвище персонажа Грегора Клигана в сериале « Игра престолов» и «Песнь льда и пламени» . 2018 год стал годом прорыва в горах, поскольку он выиграл турнир «Самый сильный человек Исландии», «Самый сильный человек в мире», «Самый сильный человек в Европе» и «Арнольд Стронгмен Классик», где он установил мировой рекорд в становой тяге 472 кг (1041 фунт).

Силачи обычно потребляют чудовищное количество калорий ежедневно, чтобы поддерживать свою массу. У Горы иногда возникают проблемы со сном из-за обильной еды.Если вас интересует силач и вы хотите научиться жиму гантелей в цирке, то сейчас одним из лучших в отрасли является Калле Бек.

Может ли Гора унести больше продуктов за одну поездку, чем Пудзяновски?

Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика относится к олимпийской тяжелой атлетике, хотя ее часто путают в массе и используют для обозначения простого подъема тяжестей. Тяжелая атлетика — это не общий термин, поэтому, чтобы прояснить путаницу, штангисты обычно называют свой вид спорта олимпийской тяжелой атлетикой или для краткости «Оли».

Oly отличается двумя отличиями. Во-первых, с помощью подвесных подъемников. Два основных упражнения — рывок и толчок толчок . После того, как эти упражнения выполнены, атлеты опускают штангу и гири на землю, что подводит нас ко второму отличию. Для легкого подъема требуется использование «бамперных пластин», которые представляют собой резиновые гири. Падение железных пластин на землю с высоты в этом виде спорта длилось около минуты.

Этот вид спорта в значительной степени зависит от взрывных и мощных движений, которых в некоторых других силовых видах спорта не хватает.Во всех упражнениях используется исключительно штанга. Самым узнаваемым лицом олимпийской тяжелой атлетики является бывший чемпион мира, олимпиец россиянин Дмитрий Клоков.

Испанские женщины теперь издеваются над фламенко.

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг состоит из трех упражнений: приседания, становой тяги и жима лежа. Пауэрлифтеры будут тренировать другие упражнения, известные как вспомогательные, чтобы улучшить свою подготовку к трем основным упражнениям. Цель состоит в том, чтобы поднять максимально возможный вес в каждом из упражнений.

пауэрлифтеров соревнуются в соревнованиях, на которых каждый участник подсчитывает свой наивысший результат в каждом отдельном упражнении, и получается общая сумма. Побеждает наибольшая сумма в каждой весовой категории. В пауэрлифтинге основное внимание уделяется вашим «мышцам». Это мышцы задней цепи или задней части тела. К ним относятся ваши трапеции, широчайшие, трицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и мобилизаторы бедра. Тренируя все это и тренируя их для совместной работы, вы получаете непревзойденные стабильность, мощь и общая сила тела.

Пауэрлифтинг обычно является плохим парнем в клубе силовых видов спорта. Если бы байкеры были спортсменами, они были бы пауэрлифтерами. Хотя ряды байкеров сегодня заполнены врачами и юристами, вы также найдете такое же разнообразие в пауэрлифтинге.

Несмотря на то, что в бодибилдинге и стронгмене есть небольшое пересечение с общими упражнениями, пауэрлифтинг не имеет ничего общего с функциональным фитнесом или оллифтингом. Если вы интересуетесь пауэрлифтингом, лучше всего начать с официального представителя Америки Марка Риппето.

Женщины пауэрлифт тоже, и они крутые парни.

Секрет в тебе

Теперь, когда вы знаете основные виды силовых видов спорта, вы можете использовать эту информацию, чтобы решить, какой из них вам подходит. Это подводит нас к секретному для вас.

Причина, по которой это секрет, в том, что только вы знаете ответ. Лучший силовой вид спорта для вас основан на ваших целях. Каковы твои цели? Вы восстанавливаетесь после операции? Боретесь с последствиями сидячей работы? Пытаетесь сбросить жир? Ваши тренировки и идеальный вид спорта основаны на том, чего вы пытаетесь достичь.Мы поможем вам с этим.

Начните с изучения различных типов силы. Когда вы закончите, проведите небольшое исследование конкретных силовых тренировок и техник.

Лучшее долгосрочное спортивное развитие в пауэрлифтинге — тренировка производительности GC

Спросите себя: в состоянии ли вы практиковать пауэрлифтинг с высокой частотой? Или вы можете выполнять другие упражнения и совершенствовать свои спортивные способности, при этом достигая аналогичного прогресса?

Точно так же, как спортсмены должны быть в хорошей форме и достаточно сильными, чтобы заниматься своим видом спорта, пауэрлифтеры должны быть в хорошей форме и достаточно мобильными для выполнения пауэрлифтинга. Много раз я видел, как начинающих пауэрлифтера пренебрегают всеми формами общей физической подготовки — кардио, интервальными тренировками, основной работой, улучшением общего качества движений и т.д. для узкоспециализированной работы пока нет.

Хотя я знаю, что тренирующиеся должны часто заниматься пауэрлифтингом, чтобы стать лучшим пауэрлифтером, я очень верю в кросс-тренинг и, при необходимости, включаю тренировочные вариации. Требования к навыкам для чистого пауэрлифтинга относительно низкие по сравнению с другими силовыми видами спорта, такими как соревнования по силам или олимпийская тяжелая атлетика. В сочетании с тем фактом, что существует множество упражнений, которые могут имитировать модели движений пауэрлифтинга, вариативность тренировок может быть очень полезной.

Мои клиенты, которые занимались несколькими видами спорта, или клиенты, которые выполняли более широкий спектр тренировок (кардио, односторонние тренировки, основные тренировки) в межсезонье, смогли стать более устойчивыми к травмам, а также быть более успешными, когда дело касается физической работоспособности и психического здоровья на платформе пауэрлифтинга.

Психическое здоровье и однообразие тренировок — большие проблемы в пауэрлифтинге, поскольку повторение одного и того же упражнения снова и снова может утомить тренирующегося. Если тренироваться не весело, зачем тренироваться?

За последние пару месяцев я видел пауэрлифтеров, которые хотели разветвляться и пробовать различные методы тренировок, такие как олимпийская тяжелая атлетика и художественная гимнастика, это отличное место для просмотра. Спортсмены почти всегда получают некоторую перспективу и узнают несколько вещей, которые можно применить в своих собственных тренировках по пауэрлифтингу.

Предлагаем некоторые решения

Почему пауэрлифтинг — это спорт для ботаников

Примечание редактора: эта статья является редакционной. Взгляды, выраженные здесь и в видео, принадлежат авторам и не обязательно отражают точку зрения BarBend. Источником претензий, утверждений, мнений и цитат является исключительно автор.

Возможно, существует определенный стереотип или представление о пауэрлифтере: задумчивая громадина, далекая от машин Наутилуса, напоминающих космическую эру, и не интересуясь ими, который уединяется в спортзале из черного железа с примитивным на вид оборудованием.А цель пауэрлифтинга — победить, подняв как можно больший вес, — кажется до боли простоватой.

Несмотря на эту идею, что пауэрлифтеры — это альфа-скоты, которые просто «берут вещи и опускают», силовые атлеты, как правило, более интеллектуальны, чем некоторые думают. Но какие мысли и соображения могут стоять за, казалось бы, «толстым» черепом пауэрлифтера? Что ж, эффективно развить силу сложнее, чем просто прибавлять немного веса к штанге при каждом посещении спортзала и настраивать себя на пиар.Прогресс и успех требуют определенного образа мышления.

Я соревновательный пауэрлифтер, и хотя я вряд ли на грани побить рекорды в ближайшее время, у меня достаточно веса, чтобы повернуть головы в стандартный коммерческий тренажерный зал, и, в свою очередь, ко мне обращались люди с вопросами. Обычно меня спрашивают в какой-то форме: « Что мне делать, ?»

«Что мне делать, чтобы получить больший сундук?»

«Какие добавки мне следует принимать?»

«Что мне есть?»

https: // www.instagram.com/p/BeHCAZElpM9/

Проблема с этими вопросами «что?» В том, что они упускают из виду многие важные факторы. Вопрос «что?», Исходящий от непрофессионала, сигнализирует об ошибочном образе мышления, который имеет тенденцию сосредотачиваться на результатах, но игнорировать процессы.

Вопросы «Что?» Имеют тенденцию игнорировать тот факт, что более продвинутым лифтерам требуются разные тренировочные стимулы и питание. Они игнорируют тот факт, что более продвинутые лифтеры имеют другой уровень квалификации и более высокую работоспособность. Они упускают из виду множество важных соображений, которые диктуют, что «то, что должен делать» относительно развитый атлет, должно сильно отличаться от того, «что» новичок должен делать в тренажерном зале.Ошибочные вопросы дают бесполезные ответы.

Как пауэрлифтер, я не , а просто думаю о том, «что делать», потому что такой подход сводится к тому, чтобы делать, не думая, — делать, не учитывая ключевые вопросы «почему» и «как».

Возможно, основная причина, по которой почему я занимаюсь пауэрлифтингом, заключается в пользе для здоровья. Лично я отдаю приоритет физической силе, потому что, на мой взгляд, она обеспечивает основу для наших физических способностей, которые, если их развивать и поддерживать с течением времени, должны вести к более продолжительной и продуктивной жизни.Важно отметить, что я также выбрал пауэрлифтинг из-за способов мышления, связанных с этим видом спорта, и того, как эти способы мышления применимы не только в тренажерном зале и на помосте, но также на нашей работе и в нашей повседневной жизни.

Поэтому, когда я сталкиваюсь с вопросом «что?», Я пытаюсь перевернуть сценарий, пригласить к обсуждению более крупных целей, а затем изо всех сил стараюсь предложить рекомендации о том, как их достичь. В пауэрлифтинге сила начинается с ума. Хотя в этом коротком промежутке невозможно подробно описать бесчисленные мыслительные процессы, задействованные в осознанном развитии как силового спортсмена, или, по крайней мере, как физически более сильного человека, существует несколько ключевых способов мышления.

Безопасность

Многие люди думают, что пауэрлифтинг — опасный вид спорта из-за большого веса, который поднимает спортсмен. У сторонних наблюдателей создается впечатление, что люди, которые поднимают очень тяжелые веса, являются толерантными к риску людьми, жаждущими своего рода альфа-статуса.

Однако пауэрлифтинг — дело любви. Это не особенно прибыльный вид спорта даже на высоком уровне, и поэтому люди, которые соревнуются в этом виде спорта, делают это, потому что это важно для них.Неспособность тренироваться и поднимать тяжести из-за травмы — это то, чего боятся многие, если не большинство пауэрлифтеров. Битье себя противоречит личным интересам лифтера, а думать о безопасности и практиковать ее как навык является ключевым.

Следовательно, пауэрлифтеры всегда думают о безопасности — на каждое повторение в каждом подходе . Хорошие атлеты будут относиться к пустой штанге так же уважительно, как и к сильно загруженной, и готовиться к разминке так же, как и к максимальной попытке.

Безопасность здесь — это не какое-то абстрактное понятие. Скорее есть приемы. Как и во всем остальном в жизни, не существует надежных мер, обеспечивающих полную безопасность. Тем не менее, можно резко снизить риск травмы при подъеме с помощью (а) дыхания с помощью маневра Вальсальвы, (б) сохранения «напряженности», удерживая мышцы в напряжении, (в) фиксации корпуса, (г) укоренения ступней. в землю, и (e) надев соответствующую обувь, чтобы обеспечить устойчивую поверхность для подъема.

Математика и физиология

Пауэрлифтеры — зануды.Более вероятно, что вы услышите, как пауэрлифтер говорит об углах и рычагах между подходами, чем жестоко кряхтит во время них. Развитые атлеты, какими бы сильными они ни были, не просто преодолевают вес — они его перехитрили.

Математическая формула для «работы» (то есть «выполненная работа = сила x расстояние») широко известна в сообществе пауэрлифтеров. Поэтому пауэрлифтеры смотрят на подъемник как на загадку и с помощью анализа, проб, ошибок и практики определяют подходящее положение тела, чтобы минимизировать переменную дистанцию ​​и, в свою очередь, работать, чтобы поднять наибольший вес. Это может означать, например, выгибание спины в жиме лежа или становая тяга с использованием сумо, а не обычной стойки.

Точно так же пауэрлифтеры думают о рычагах и инерции, чтобы минимизировать силу, необходимую для выполнения упражнения. Здесь тело рассматривается с биомеханической точки зрения и понимается как система суставов и шарниров. (1) Неправильное расположение приводит к утечкам силы, и хорошие лифтеры думают о том, как устранить любые такие утечки.

И во время тренировок лифтеры обычно используют базовый анализ, в котором 1 повторение макс. Используется в качестве базового показателя для программирования ежедневных, еженедельных и ежемесячных тренировок.Спортсмены будут стратегически использовать процентное соотношение от этого 1 повторения макс с различными схемами повторений и подходов, чтобы наращивать работоспособность, накапливать и управлять утомляемостью, постепенно перегружать веса и стимулировать развитие силы, чтобы сознательно облегчить желаемую адаптацию к тренировке.

Логика

Идеи оптимизации, в отличие от простой максимизации, являются ключевыми. Другими словами, развитие силы в целом и пауэрлифтинг в частности — это не просто увеличение веса за счет увеличения веса штанги наизусть.Вместо этого речь идет об оптимизации производительности. Обычно это означает, что пауэрлифтер будет использовать субмаксимальный вес в течение подавляющего большинства тренировочного цикла, чтобы оптимизировать результаты на соревнованиях и добиться наиболее значительного прогресса в долгосрочной перспективе.

Концепция оптимизации во многом связана с концепцией эффективности. Логика здесь в том, что лифтер предпочитает перемещать вес настолько эффективно, насколько это возможно. Это означает, что трудно найти пауэрлифтера, который когда-либо делал бы дела сложнее, чем это необходимо для себя, например, тренируясь на «пузырях» йоги, таких как Леброн Джеймс.

Логика пауэрлифтера заключается в том, что, будучи максимально эффективным — например, используя обувь с жесткой подошвой и минимизируя расстояние, необходимое для перемещения штанги, — можно будет поднимать самые тяжелые веса наиболее безопасными способами, и это обеспечивает наиболее эффективные средства для развития силы и, в конечном итоге, наилучшие результаты.

Посмотреть этот пост в Instagram

«Прямо перед выходом я кричу. Я делаю это, потому что это отвлекает меня от всего, кроме лифта.Это проясняет мой разум. Тогда я кричу. «Это мой вес, поехали!» Я говорю себе, что получил это несмотря ни на что. Когда я говорю «пошли», я пытаюсь привлечь толпу на свою сторону. Я поднимаю руки, подбадривая толпу. Я питаюсь этим. Это заставляет меня чувствовать, что все на моей стороне. Они меня подталкивают. Я чувствую энергию, и она наэлектризована. У меня мурашки по коже. Затем Донован выкрикивает ключевые слова, чтобы напомнить мне, что делать. Во время приседаний он говорит «скорость», так что я не буду замедляться в лунку. На скамейке он говорит мне «сбросить», чтобы опустить штангу так быстро, как я могу, а не для малышки.На мертвых он кричит «давление», чтобы напомнить мне, чтобы я строил как можно больше. Мои попытки таковы, что мой первый шаг будет легким — я думаю об этом как о последней разминке. Я знаю, что во мне всего два огромных лифта. Мой второй вес — это всегда самый большой вес, который я точно могу получить, но он дает мне хорошее представление о том, что у меня осталось. Моя третья всегда на грани. Я очень редко пропускаю секунду, обычно это третья, и в этот момент вы мало что можете с этим поделать. Если я все же пропущу секунду, я, скорее всего, повторю, возможно, она немного подорожает в зависимости от соревнований.Когда я промахнусь, Донован ударит меня ободряющими словами. Пока я жду своего следующего шага, я избавляюсь от негативных мыслей с помощью визуализации, и я очень хочу исправить свою ошибку »- Джен Томпсон (@ jenthompson132): Проверка чемпиона мира IPF 63 кг Узнайте, что еще самые сильные женщины в мире говорят о ментальной стороне соревнований, в статье @ marisainda «Развитие мышления победителя» на сайте JTSstrength.com или по ссылке в нашем профиле #JuggLife

Сообщение, опубликованное Juggernaut Training Systems (@juggernauttraining) на 6 ноября 2017 г. в 8:32 утра по тихоокеанскому времени

Программирование

Пауэрлифтеры не заходят в спортзал и не думают, что им делать.У них есть план.

Хотя разные пауэрлифтеры используют разные планы, есть некоторые общие знаменатели. Например, пауэрлифтеры часто думают о какой-то форме периодизации. (2) То есть пауэрлифтеры обычно не просто стремятся набрать желаемое количество фунтов, которое они хотят набрать в приседаниях, жиме лежа и становой тяге, а затем просто продолжают прибавлять. фунт туда или сюда к планке, пока они в конечном итоге не достигнут этих целей.

Скорее, тренировочный цикл обычно делится на периоды, например, период повышения работоспособности, за которым следует период, связанный с гипертрофией, за которым следует цикл, в котором полученные в результате более крупные мышцы тренируются для увеличения силы, после чего следует фаза пика.Эти периоды упорядочены в логическом порядке, поэтому пауэрлифтер тратит большую часть своего времени, думая о развитии силы, а не постоянно ее проверяя.

https://www.instagram.com/p/BexxGFbg18C/

Питание

Мышцы, в отличие от жира, создают силу для перемещения веса. Таким образом, состав тела, достигаемый в основном за счет питания, является ключевым. Поэтому пауэрлифтеры думают о диетах по-особенному.

Листовая зелень действительно полезна для здоровья, но сам по себе салат не поможет силовому атлету правильно восстановиться и нарастить мышцы. Поэтому силовым атлетам следует внимательно относиться к питанию, основанному на постных и здоровых источниках белка. Им нужно думать о потреблении достаточного количества углеводов для интенсивных тренировок. Им нужно подумать о регулировании того, сколько здорового жира они потребляют, и когда они потребляют этот жир, потому что жиры замедляют пищеварение и могут негативно повлиять на тренировку. (3)

Примечательно, что пауэрлифтинг — это спорт весовой категории. Поэтому спортсмены должны быть особенно осторожны с качеством и количеством того, что они едят, чтобы обеспечить свой вес.

Внешность может обмануть

Пауэрлифтеры могут выглядеть как сборище «ланча». Но если кто-то наткнется на стадо лифтеров в их естественной среде обитания, то с большей вероятностью можно услышать, как они размышляют об угле наклона штанги, чем хвастаются насосом для бицепса.

Пауэрлифтинг по-прежнему остается спортом, с которым широкая публика не знакома, и когда непрофессионалы слышат фразу «развитие силы», у них появляется тенденция выражать свое понимание этого стремления как относительно бесцельной схемы работы на тренажерах.

К счастью, пауэрлифтинг — это развивающийся вид спорта, и все большее количество людей берут на себя тренировки со штангой. Те, кто более серьезно относится к развитию силы в целом и пауэрлифтингу в частности, часто думают о безопасности, математике и физиологии, логике, программировании и питании.

Итак, если вы видите, что кто-то в силовой стойке приседает с относительно большим весом ниже параллели, то подумайте, что этот человек может выполнять многие, если не все эти мыслительные процессы, а не просто «поднимать вещи и опускать их».”

Показанное изображение через @marksmellybell в Instagram.

Список литературы

1. Начальная сила: базовая тренировка со штангой , 3 ^{-е издание} , Марк Риппето, The Aasgaard Company, 2013.

2. Научные принципы силовой тренировки , д-р Майк Исраетель, д-р Джеймс Хоффман, Чад Уэсли Смит, Juggernaut Training Systems, электронная книга, 2017 г.

3. Понимание здорового питания: научное руководство по тому, как диета влияет на ваше здоровье , Dr.Майк Исратель, доктор Дженнифер Кейс, доктор Тревор Пфендтнер, Электронная книга Renaissance Periodization, 2016.

Что такое пауэрлифтинг? — Вкусная — Спортивная одежда в хорошем состоянии

Когда вы говорите о пауэрлифтинге, они часто путают его с олимпийской тяжелой атлетикой или даже с бодибилдингом. Мы рассмотрим этот вид спорта, о котором часто забывают, и развенчаем некоторую путаницу, связанную с ним.

Пауэрлифтинг — это спорт, состоящий из трех упражнений: приседания, жима лежа и становой тяги.Цель этого вида спорта — поднять как можно больше веса на трех подъемниках, соблюдая все правила.

Пауэрлифтинг отличается от олимпийской тяжелой атлетики (или олимпийской тяжелой атлетики, как ее иногда называют) во многих отношениях, и это совершенно разные виды спорта. В олимпийской тяжелой атлетике есть два упражнения: рывок и толчок. В обоих этих упражнениях вес находится над головой спортсмена, и для достижения успеха требуется много навыков и техники. В пауэрлифтинге больше важна грубая сила, и здесь задействовано гораздо меньше техники.С другой стороны, бодибилдинг снова отличается, поскольку все дело в скульптуре тела и мускулов. Бодибилдеры часто совсем не обладают большой силой, поскольку этот вид спорта — это эстетика, а не сила или сила. Пауэрлифтеры могут в результате получить большие мускулы в результате тренировок, но это не является основным направлением деятельности, и многие пауэрлифтеры не выглядят классически «спортивными».

Преимущества тренировок по пауэрлифтингу

Помимо набора силы, пауэрлифтинг дает много преимуществ.Поднятие тяжестей увеличивает плотность костей, что, в свою очередь, снижает риск развития хрупкости костей и остеопороза в более позднем возрасте. Он также прорабатывает каждую группу мышц в комплексных движениях, что улучшает координацию и развивает большие группы мышц лучше, чем изолирующие упражнения. Увеличение плотности мышц также сжигает больше жира в состоянии покоя, и в конечном итоге вы худеете, даже не пытаясь. Если вы станете сильнее в целом, это снизит риск получения травм в других видах спорта, таких как бег и езда на велосипеде, и будет хорошо отражено в других аспектах жизни, например, при подъеме по лестнице или походах.

Пауэрлифтинг не является олимпийским видом спорта, и его часто путают с олимпийской тяжелой атлетикой, которая присутствует на играх. Однако пауэрлифтинг присутствует в Паралимпийских играх. На Паралимпийских играх пауэрлифтеры выполняют только дисциплину жима лежа, что считается окончательной проверкой силы верхней части тела. Некоторые спортсмены могут нажимать более чем в три раза вес своего тела, что невероятно впечатляет.

В нем могут участвовать спортсмены мужского и женского пола со следующими восемью соответствующими критериями физическими ограничениями:

• Нарушение силы мышц
• Нарушение пассивного диапазона движения
• Недостаточность конечности
• разница в длине ног
• низкий рост
• гипертония (состояние, при котором мышечный тонус слишком высок, так что, например, руки или ноги становятся жесткими и трудными для движения)
• атаксия (термин для группы расстройств, влияющих на координацию, равновесие и речь)
• атетоз (состояние, при котором ненормальное сокращение мышц вызывает непроизвольные извивающиеся движения)

Ряд физических недостатков, включая церебральный паралич, травмы спинного мозга, ампутацию нижних конечностей и полиомиелит, также соответствуют текущим минимальным критериям отбора, и спортсмены с этими состояниями могут участвовать в соревнованиях, безопасно и надлежащим образом, в соответствии с правилами Всемирного пара-пауэрлифтинга.Все допущенные к соревнованиям спортсмены соревнуются в одном спортивном классе, но в разных весовых категориях.

Жим лежа — это отдельный вид спорта с 10 различными категориями в зависимости от веса тела. Спортсмены должны опустить штангу к груди, удерживать ее неподвижно на груди, а затем надавить на нее вверх на расстоянии вытянутой руки, заблокировав локти. Спортсменам дается три попытки, и победителем становится спортсмен, поднявший наибольшее количество килограммов.

Любой желающий может принять участие в местных или региональных соревнованиях по пауэрлифтингу.Чтобы пройти квалификацию на национальные или мировые соревнования, вам необходимо набрать определенную сумму в своей возрастной и весовой категории. В стране и в мире существуют разные федерации пауэрлифтинга, в которых представлены разные весовые категории. Общий руководящий орган в пауэрлифтинге — IPF.

Результаты основаны на так называемой шкале Уилкса, которая учитывает массу тела, а также поднимаемый вес, чтобы добиться более справедливого результата, поскольку человек с большим весом тела обычно может поднимать тяжелее, чем тот, кто легче / меньше. .

Короткий рост часто является преимуществом в пауэрлифтинге, поскольку это означает, что ваши рычаги (руки и ноги) короче, поэтому у вас меньше расстояния для перемещения тяжестей. Более высокий процент телесного жира также имеет этот эффект, но вам нужно найти правильный баланс, поскольку более высокий процент телесного жира также оставит вас с более высокой массой тела и, следовательно, станет недостатком для более легких, но более сильных людей.

Существует два типа пауэрлифтинга: с экипировкой и без экипировки (часто называемый «сырым» пауэрлифтингом.) В пауэрлифтинге с экипировкой атлеты носят очень узкие боди и спортивные майки, а также наколенники и запястья. Это ограничивает движение, но также значительно облегчает подъем. В результате вам разрешается носить накидки и спортивные костюмы / рубашки только на специально оборудованных соревнованиях. На необорудованных соревнованиях вам по-прежнему разрешается носить наколенники, бинты для запястий и подъемный пояс, но они должны быть определенного одобренного типа. Некоторые федерации даже не допускают использование рукавов до колен, поэтому вы должны проверить правила перед соревнованиями.Ремни рекомендуются во время всех соревнований по пауэрлифтингу, поскольку они защищают вашу спину и снижают риск травм при поднятии очень тяжелых весов.

Что такое пауэрлифтинг? (Полное руководство)

Пауэрлифтинг считается «сильнейшим видом спорта в мире».

Так что же такое пауэрлифтинг? Спортсмены в пауэрлифтинге соревнуются в приседаниях, жимах лежа и становой тяге, чтобы увидеть, кто сможет поднять как можно больший вес за 1 повторение. У пауэрлифтеров есть три попытки достичь максимального веса, и они распределяются по весовой и возрастной категориям.Победитель определяется по наибольшему результату по пауэрлифтингу.

Как вы прочитаете, пауэрлифтинг — это спорт, в котором проверяется максимальная сила. Мы расскажем о спортивных правилах, о том, чем техника пауэрлифтинга отличается от других видов деятельности, о различиях между обычным и экипированным пауэрлифтингом и о том, кто занимается пауэрлифтингом.

Если вам интересно узнать больше о пауэрлифтинге, я рекомендую вам прочитать мое руководство для новичков о том, как найти подходы к пауэрлифтингу, как начать заниматься пауэрлифтингом, как работает пауэрлифтинг, как выбирать попытки для пауэрлифтинга и 55 ошибок, которых следует избегать. При пауэрлифтинге.

---

Содержание

---

Пауэрлифтинг, спорт

Пауэрлифтинг включает приседания, жим лежа и становую тягу

Основы

Пауэрлифтинг — это индивидуальный вид спорта, цель которого — поднять максимально возможный вес в приседаниях, жиме лежа и становой тяге в определенной весовой и возрастной категории.

Спортсмены имеют три попытки достичь максимальной мощности и должны следовать строгим правилам техники, чтобы все сравнивались одинаково.Например, каждый должен приседать на определенную глубину, иначе подъем не засчитывается (мы рассмотрим правила пауэрлифтинга более подробно позже).

Самые тяжелые приседания, жимы лежа и становая тяга, которые были успешно подняты, суммируются, чтобы дать спортсменам «общий результат» по пауэрлифтингу. Эта сумма используется для ранжирования спортсменов друг друга. То, что у кого-то может быть сильный жим лежа, не обязательно означает, что он будет хорошим пауэрлифтером.

Взгляните на мою другую статью, в которой обсуждается, насколько сильным вам нужно быть на ваших первых соревнованиях по пауэрлифтингу.

Федерации пауэрлифтинга

Во всем мире существует несколько федераций пауэрлифтинга, которые управляют этим видом спорта. Каждая федерация имеет несколько разные технические правила, протоколы взвешивания и политики в отношении тестирования на наркотики.

С учетом сказанного, крупнейшим руководящим органом является Международная федерация пауэрлифтинга (IPF), в которую входят чуть более 100 стран. IPF представляет собой самую конкурентоспособную в мире федерацию, прошедшую испытания на допинг, привлекая сильнейших пауэрлифтеров от природы.

В США филиалом IPF является USA Powerlifting, который представлен во всех 50 штатах.

Узнайте о различиях между USAPL и USPA, которые являются двумя популярными федерациями пауэрлифтинга.

Масса тела и возрастные категории Различия между весовыми и возрастными категориями

В соревнованиях по пауэрлифтингу спортсмены соревнуются в весовой и возрастной категории.

Весовые категории:

• Для мужчин: 59 кг / 130 фунтов, 66 кг / 145 фунтов, 74 кг / 163 фунта, 83 кг / 183 фунта, 93 кг / 205 фунтов, 105 кг / 231 фунт, 120 кг / 264 фунта, 120 + кг / 264 фунта +

• 47 кг / 103 фунта, 52 кг / 114 фунтов, 57 кг / 125 фунтов, 63 кг / 139 фунтов, 72 кг / 158 фунтов, 84 кг / 185 фунтов, 84 + кг / 185 фунтов +

Примечание. В весовой категории, в которой вы можете участвовать, — 53 кг для мужчин и 43 кг для женщин.

Не знаете, как выбрать свою весовую категорию? Прочтите мою статью о том, как выбрать весовую категорию для пауэрлифтинга.

Возрастные категории:

• Sub-Junior: 14-18 лет
• Junior: 19-23 лет
• Открытый: Любой может участвовать
• Master 1: 40-49 лет
• Master 2 : 50-59 лет
• Master 3: 60-69 лет
• Master 4: 70+

Ознакомьтесь с другими моими статьями о Master Powerlifting:

Уровни конкуренции

В зависимости от ваших сил и желания вы можете соревноваться на пяти уровнях соревнований.Как правило, вы должны соревноваться на каждом уровне в порядке, указанном ниже, чтобы претендовать на следующий.

1. Местный

Спортсмены начнут заниматься пауэрлифтингом, участвуя в местных соревнованиях, которые обычно проводятся тренажерным залом или клубом пауэрлифтинга. Соревнования обычно не такие глубокие, что означает, что в нескольких весовых категориях может участвовать только пара спортсменов. На этом уровне речь идет не о «соревновании с кем-то еще», а о том, чтобы просто сделать все, что в ваших силах, для реализации своих индивидуальных способностей.

2. Штат или провинция

После того, как вы примете участие в нескольких местных соревнованиях, вы можете претендовать на чемпионат штата или провинции. В каждой юрисдикции будут разные требования к соревнованиям на этом уровне, которые могут включать участие в нескольких местных соревнованиях или достижение квалификационного стандарта. На этом уровне может быть больше людей вашего возраста и веса, с которыми можно будет соревноваться.

3. Региональный

Региональные соревнования — это соревнования с лучшими атлетами определенного региона.

Существуют квалификационные стандарты для участия в региональных чемпионатах, так как цель состоит в том, чтобы повысить уровень конкуренции на этих мероприятиях. Однако не все страны достаточно велики, чтобы проводить региональные чемпионаты.

4. Национальный

Национальные чемпионаты объединяют лучших спортсменов из каждого штата / провинции и региона. Эти соревнования проходят строгий процесс квалификации, включая необходимость поднять определенную сумму пауэрлифтинга для вашего веса и возрастной категории.Соревнование на этом уровне очень серьезное: несколько спортсменов соревнуются друг с другом.

5. Международный

спортсменов, победивших в своей весовой и возрастной категории, войдут в национальную сборную. Эти спортсмены удерживают свое место в команде обычно в течение одного года, что дает им право на участие в любом международном соревновании, включая чемпионат мира. На данном этапе вы один из сильнейших людей в мире.

Очки IPF: определение лучшего атлета в целом

Как я упоминал ранее, спортсмены соревнуются в весовой и возрастной категории и занимают 1-е, 2-е и 3-е места по общему количеству результатов по пауэрлифтингу.

Тем не менее, спортсменам присуждается еще одна награда, которая называется «Лучший атлет в целом». Для получения награды «Лучший атлет в целом» используется система очков IPF. Система очков IPF — это математическая формула, которая сравнивает спортсменов в разных весовых категориях.

По сути, это способ измерения «относительной силы» . Например, тот, кто весит больше, должен иметь возможность поднимать больший абсолютный вес по сравнению с тем, кто весит меньше.Но тот, кто весит меньше, может быть сильнее в зависимости от своего относительного веса.

Здесь вступает в игру формула очков IPF. Вы берете общее количество пауэрлифтинга вместе со своим весом и умножаете его на коэффициент, чтобы получить очки IPF. По окончании соревнований по пауэрлифтингу спортсменам вручается одна награда для мужчин и женщин на основе очков IPF для определения «Лучшего атлета в целом».

Калькулятор баллов IPF можно найти ЗДЕСЬ.

Взгляните на мою статью «Как оценивается пауэрлифтинг», чтобы узнать, как пауэрлифтеры ранжируются в своей возрастной / весовой категории.

Техника пауэрлифтинга: чем она отличается?

Техника пауэрлифтинга отличается от других видов подъема

Техника пауэрлифтинга отличается четырьмя особенностями:

1. Пауэрлифтеры озабочены тем, как можно управлять движением, чтобы задействовать как можно больше мускулатуры.

В пауэрлифтинге цель не обязательно состоит в том, чтобы изолировать отдельную группу мышц при выполнении приседаний, жима лежа или становой тяги. Скорее, цель состоит в том, чтобы скоординировать ваши действия для создания как можно большей силы с использованием всех участвующих групп мышц.

2. Пауэрлифтеры стремятся максимально сократить диапазон движений штанги.

Если пауэрлифтеры могут выполнять уменьшенный диапазон движений, то они в конечном итоге делают меньше работы для выполнения поставленной задачи.

Таким образом, вы заметите, что пауэрлифтеры используют такие техники, как арочный жим лежа, чтобы ограничить расстояние, на которое штанга перемещается к груди во время жима лежа. Вот почему вы также увидите, что некоторые лифтеры используют становую тягу сумо по сравнению с обычной тягой, потому что тяга сумо будет меньше перемещать штангу от пола до локаута.

3. Пауэрлифтеры всегда думают о том, чтобы поддерживать максимально безопасные модели движений, чтобы избежать боли и травм.

Хотя это цель для всех, кто поднимает тяжести, для пауэрлифтеров она особенно важна из-за большого количества веса, который они поднимают.

Пауэрлифтеры

обращаются к недостаткам движений с наивысшим приоритетом, включая сохранение прямой спины во время тяги, избегание положения приседаний с добрым утром и исправление неравномерного жима лежа.

4. Пауэрлифтеры должны соблюдать определенные правила, чтобы пройти подъем на соревнованиях.

В отличие от обычного человека, который выполняет приседания, жим лежа и становую тягу, в тренажерном зале пауэрлифтеры должны соблюдать определенные стандарты движений, чтобы успешно пройти подъем на соревнованиях.

Давайте пройдемся по этим правилам сейчас!

Возможно, вам будет интересно узнать о 55 ошибках, которые совершают пауэрлифтеры-новички.

Правила пауэрлифтинга: выполнение упражнения на соревнованиях

Многие люди начинают заниматься пауэрлифтингом и им приходится заново учиться выполнять приседания, жим лежа и становую тягу в соответствии со стандартами, изложенными в своде правил.

Я написал полные инструкции по правилам пауэрлифтинга, которые вы можете найти здесь:

Короче говоря, есть два основных аспекта движений, которым должны следовать пауэрлифтеры.

1. Рефери команды Судьи по пауэрлифтингу дают команды начинать и заканчивать упражнения.

На соревнованиях главный судья скажет вам, когда вы можете начать и закончить упражнение.

Это потому, что судьи хотят видеть, как вы управляете штангой с каждой стороны движения.Они хотят, чтобы вы заняли определенную начальную позицию и гарантировали, что когда вы закончите движение, вы вернетесь в ту же самую начальную точку.

Хотя это может показаться простым, многие пауэрлифтеры-новички не регистрируют успешный подъем, потому что не слушают команды рефери на соревнованиях.

2. Стандарты движения Пауэрлифтеры должны приседать на определенную глубину.

Приседания, жим лежа и становая тяга — каждый из определенных стандартов, которым должны следовать атлеты.

Эти правила существуют для того, чтобы все атлеты оценивались по одному стандарту и чтобы ни один атлет не имел преимущества перед другим.

Некоторые из основных правил включают:

• Приседания : складка бедра должна опускаться ниже плоскости колена, и штанга должна двигаться постоянно вперед (без опускания и подпрыгивания)

• Жим: штанга должна задерживаться на груди до тех пор, пока он не станет неподвижным, и атлет должен сохранять определенные точки контакта на скамье и полу, включая голову, ягодицы и ступни.

• Становая тяга: штанга не должна опираться на бедро во время подъема, а бедра, колени и плечи должны быть «прямыми» в положении локаута.

Даже если вы поднимете гирю от начала до конца, если вы не будете следовать техническим стандартам, вам не удастся поднять вес.

Что такое пауэрлифтинг без экипировки и пауэрлифтинг с оборудованием?

Существует два типа пауэрлифтинга, которыми вы можете заниматься на соревнованиях: необработанный (или классический) и экипированный.

Разница между обычным и экипированным пауэрлифтингом заключается в том, какое снаряжение вам разрешено носить.

1. Необработанный пауэрлифтинг В необработанном пауэрлифтинге используются только наколенники, бинты на запястья, пояс и майка.

Необработанный пауэрлифтинг — это то, что делает большинство пауэрлифтеров, которые используют минималистичное снаряжение на соревнованиях.

Разрешается носить наколенники, пояс, запястья и майку. Вы можете ознакомиться с моим полным руководством по спортивному снаряжению для необработанного пауэрлифтинга.

Хотя эти элементы оборудования действительно обеспечивают некоторую поддержку лифту, они не добавляют значительного веса подъемникам по сравнению с типом оборудования, которое вы можете носить в экипированной категории.

2. Снаряженный пауэрлифтинг Снаряженные пауэрлифтеры используют усиленные подъемные костюмы и коленные бинты.

Снаряженный пауэрлифтинг — это более продвинутый стиль подъема, при котором спортсмены носят усиленные костюмы, которые поддерживают суставы и мышцы, а не просто поднимают в базовой майке.

Снаряженные атлеты носят костюмы для приседаний, майки для жима лежа и костюмы для становой тяги, которые могут добавить на 20-100 кг больше веса, чем они обычно могли бы поднять без них. Вы можете думать об этих костюмах как о «поясе для тяжелой атлетики для всего тела».

Кроме того, экипированные атлеты не носят наколенники, а носят наколенники. Это добавляет еще один уровень поддержки из-за того, насколько плотно вы можете обернуть коленные суставы по сравнению с одними рукавами.

Кто занимается пауэрлифтингом?

Независимо от того, решите вы участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу или нет, есть несколько групп, которые используют принципы тренировок по пауэрлифтингу, чтобы извлечь из этого пользу.По моему опыту, есть пять групп людей, которые занимаются пауэрлифтингом:

1. Пауэрлифтеры, соревнующиеся

Есть люди, которые занимаются пауэрлифтингом, потому что они пришли в спорт в молодом возрасте и всегда участвовали в этом виде спорта. В молодом возрасте они могли заниматься пауэрлифтингом в сочетании с другими видами спорта, но со временем они стали специализироваться на пауэрлифтинге.

Хотите знать, сделает ли вас пауэрлифтинг толстым? Я написал статью «Делает ли пауэрлифтинг толстым?»

2.Люди, которым нравится становиться сильнее

Есть люди, которым нужна цель в тренировках, чтобы найти мотивацию пойти в спортзал. Для этих людей пауэрлифтинг — отличное занятие, потому что он дает объективную меру успеха.

3. Люди, использующие пауэрлифтинг для достижения спортивных результатов

Есть несколько тренеров по спортивным показателям, которые используют принципы пауэрлифтинга, чтобы сделать своих спортсменов сильнее и выносливее (что важно для контактных видов спорта).Также было показано, что такие упражнения, как приседания и становая тяга, могут улучшить результаты прыжков.

4. Люди, которые хотят сохранить свои силы после университетского спорта

Для многих людей, занимающихся спортом в старших классах школы и университетов, которые любили тренироваться и соревноваться, во взрослом возрасте мало возможностей продолжить такую ​​деятельность. Эти люди обращаются к пауэрлифтингу, чтобы продолжать становиться сильнее и подпитывать свои соревновательные желания.

5.Пожилые люди, которым необходимо увеличить плотность костей и мышечную массу

Принципы пауэрлифтинга начинают использоваться среди пожилых людей, которые рискуют потерять силу и подвижность. Для этой группы населения силовые тренировки с использованием упражнений по пауэрлифтингу показали, что они увеличивают плотность костной ткани, компенсируют возрастную потерю мышечной массы и снижают риск падения.

Часто задаваемые вопросы

Вот несколько часто задаваемых вопросов, которые я часто слышу, когда люди спрашивают, что такое пауэрлифтинг.

Пауэрлифтинг на Олимпийских играх?

На данный момент пауэрлифтинг не является олимпийским видом спорта. С учетом сказанного, пауэрлифтинг действительно представлен на Параолимпийских играх, где спортсмены с ограниченными физическими возможностями соревнуются в жиме лежа. Жим лежа является параолимпийским видом спорта для мужчин с 1964 года, а для женщин — с 2000 года.

Прочтите мое полное руководство по 8 причинам, по которым пауэрлифтинг не участвует в Олимпийских играх.

В чем смысл пауэрлифтинга?

Смысл пауэрлифтинга — поднять как можно больше веса за 1 повторение в приседе, жиме лежа и становой тяге.

Что такое тотал по пауэрлифтингу?

Сумма по пауэрлифтингу является результатом сложения самых тяжелых попыток приседаний, жима лежа и становой тяги, поднятых на соревнованиях, и их суммирования. Полученное вами число будет использовано для ранжирования вас среди других атлетов той же массы тела и возрастной категории.

В каком возрасте можно заниматься пауэрлифтингом?

Вы можете начать заниматься пауэрлифтингом в любом возрасте, если потратите время на изучение правильной техники пауэрлифтинга.Многие пауэрлифтеры начинают свой старт в возрасте от 30 до 40 лет и успешно соревнуются в возрасте до 50 лет. Поскольку вы соревнуетесь в возрастной категории, ваш рейтинг оценивается только в соответствии с вашей возрастной категорией.

Последние мысли

Пауэрлифтинг — это силовой спорт. Пауэрлифтеры стремятся увеличить свой 1 повторный максимум в приседаниях, жиме лежа и становой тяге и соревнуются в возрастных и весовых категориях.

Спорт регулируется Международной федерацией пауэрлифтинга, которая устанавливает правила и стандарты соревнований.Если вы решите соревноваться в пауэрлифтинге, вы можете сделать это в чистом или экипированном дивизионе, хотя я настоятельно рекомендую начинать в необработанном дивизионе.

Если вы не решите участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу, эти принципы по-прежнему имеют широкие преимущества, которые многие люди находят в своих тренировках в тренажерном зале.

Тренировки для спорта и тренировки для спортивного развития — Force Barbell

Пауэрлифтинг может быть феноменальным инструментом для увеличения силы. Вот почему вы видите, как многие люди приседают на спине, жим лежа и делают тягу, чтобы стать сильнее.Однако есть разные способы использования этих подъемников в зависимости от ваших целей. Хотя пауэрлифтер и атлет общего профиля могут использовать эти упражнения, чтобы стать сильнее, они могут использовать их по-разному. В Force Barbell мы стремимся тренировать эти два типа спортсменов по-разному. Пауэрлифтерам уместно большую часть времени приседать, жать лежа и тянуть становую тягу специфическими для этого вида спорта способами. Для полевых спортсменов, желающих использовать подъемники для общего спортивного развития, мы будем использовать подъемники иначе, чем пауэрлифтер, использующий подъемники.Конечная цель пауэрлифтера — поднять как можно больший вес на штанге, потому что это то, по чему его будут судить на соревнованиях. Для полевого спортсмена цель состоит в том, чтобы набрать силу в хороших позициях, чтобы сила, которую он развивает, превратилась в более сильного, быстрого и мощного спортсмена на поле.

Различия в приседаниях на спине

Эти два видеоролика подчеркивают основные различия при использовании приседаний на спине для улучшения подъема в пауэрлифтинге по сравнению с использованием подъема для развития общих спортивных результатов.Основное отличие состоит в том, что для достижения общих спортивных результатов лучше сохранять спину как можно более нейтральной и обеспечивать хороший диапазон движений бедер. Это то, что больше всего поможет спортсмену улучшить характеристики своего вида спорта. Чрезмерный изгиб в пояснице затрудняет для спортсмена достижение хорошего диапазона движений бедрами и развивает плохие двигательные паттерны, такие как отсутствие вращения в бедрах, что плохо переносится при выполнении общих спортивных задач. .Пауэрлифтеру нужна арка в пояснице, потому что это поможет ему или ей поднять максимально возможный вес, что является их конечной целью.

Различия в жиме лежа

Основные различия в жиме лежа во многом схожи с различиями в приседаниях со штангой. Пауэрлифтер хочет максимально выгнуть спину, чтобы уменьшить расстояние, на которое должна уходить штанга, чтобы выполнить упражнение. Эта арка влияет не только на бедра и таз, как упоминалось выше, но также и на плечи.Чрезмерный прогиб нижней части спины при жиме лежа может привести к тому, что лопатки застрянут в депрессии и втягивании и не смогут поворачиваться вверх. По сути, вы получаете руки и лопатки, которые плохо взаимодействуют друг с другом. Это может иметь серьезные последствия для спортсменов, которым приходится бросать предметы или занимать сильные позиции над головой. К таким видам спорта относятся бейсбол, софтбол, волейбол, теннис, дайвинг, плавание и метание копья — и это лишь некоторые из них. Техника жима лежа в пауэрлифтинге действительно хороша для пауэрлифтеров, которым не обязательно хорошо двигать руками и которые просто хотят развить чертовски большую силу в этом положении.

Различия в становой тяге

Различия в становой тяге могут быть не сразу очевидны. Самая большая вещь, которую мы преподаем в Force, что может быть необычным, — это ставить спортсменов в их наиболее спортивное положение. Нам нравится использовать «где бы вы прыгнули выше всего» в качестве общего ориентира, чтобы помочь им найти золотую середину в этой позиции. Мы учим спортсменов держать ягодицы немного ниже, чем вы обычно видите в становой тяге, потому что это положение, в котором они будут чаще всего находиться в своем виде спорта.Поднятие бедра, как и у пауэрлифтера, почти всегда является запретом в полевых видах спорта. Это поможет спортсмену развить силу в спортивной позе, что поможет ему лучше выступать на поле. Пауэрлифтер обычно принимает положение с приподнятыми бедрами, ступнями близко друг к другу и большей частью с немного округленным верхом спины. Это помогает пауэрлифтеру не так сильно перемещать штангу и помещает грудь и плечи ближе к центру тяжести, что помогает им поднимать вес немного легче.Это не очень пагубное положение для спортсменов, стремящихся повысить общую результативность, но размещение их в более спортивном положении, в котором они должны быть на поле, принесет больше пользы для улучшения их результатов в своем виде спорта.

Заключение

Приседания на спине, жим лежа и становая тяга могут быть невероятно хорошими инструментами для развития силы и выработки силы. Однако от того, как вы будете выполнять эти упражнения, зависит, сколько вы от этого получите. Если ваша цель — улучшить общие спортивные результаты, лучше всего выполнять упражнения так, чтобы способствовать достижению этой цели.Если ваша цель — стать как можно сильнее, чтобы улучшить свой результат в пауэрлифтинге, выполняйте упражнения так, чтобы добиться максимального результата. Надеюсь, самый важный вывод состоит в том, что вы пришли к осознанию того, что есть некоторые существенные различия в том, как пауэрлифтер поднимает тяжести, и как вы должны учить спортсмена поднимать тяжести. Даже если это один и тот же подъемник, они не все созданы равными. То, как вы выполняете упражнение, является решающим фактором относительно того, сколько вы от него извлечете.

Что такое пауэрлифтинг? Кто это делает? Почему?

Вкратце, прежде чем я отвечу на зловещие вопросы выше, PowerliftingToWin.com — это сайт, посвященный спортсменам-пауэрлифтерам. Я пишу эту статью, чтобы дать участникам возможность быстро узнать, что они могут использовать, чтобы рассказать друзьям и семье, что именно они делают.

Если вы новичок, это очень поможет. Если вы занимаетесь спортом какое-то время, вы мало чему научитесь. Я уважаю ваше время и не хочу, чтобы вы его тратили зря. С учетом сказанного, давайте начнем.

Я действительно хочу сказать, что особенно сложно «понять» культуру пауэрлифтинга из статьи.Если вы хотите получить более захватывающий опыт, возьмите копию Power Unlimited. На мой взгляд, Power Unlimited до сих пор остается лучшим документальным фильмом о пауэрлифтинге из когда-либо созданных.

Основы пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг — силовой вид спорта. Весь смысл спорта в том, чтобы узнать, насколько вы на самом деле сильны. Основы невероятно просты. На соревнованиях пауэрлифтер стоит в одиночестве на помосте и пытается поднять самые тяжелые веса, на которые он способен, за одно повторение.Судьи следят за соблюдением правил.

Пауэрлифтеры выполняют три соревновательных упражнения: присед, жим лежа и становая тяга. Спортсмену дается по три попытки на каждое упражнение. Учитывается только самая тяжелая успешная попытка. В конце соревнований лучший подъем атлета в каждом упражнении суммируется и составляет «общую сумму» атлета. Например, если атлет приседал 405 фунтов, жал 315 фунтов и тянул 500, его общая сумма составила бы 1220 фунтов. Затем эта сумма вместе с весовыми категориями, полом и возрастными группами используется для определения места и наград в соревновании.

Приседания, жим и становая тяга в исполнении Кирка Карвоски, Джима Уильямса и Бенедикта Магнуссона (слева направо).

Кто занимается пауэрлифтингом?

Несмотря на заблуждение многих людей об обратном, пауэрлифтинг на самом деле является очень инклюзивным видом спорта. Для участия не нужно быть неуклюжим гигантом. Впрочем, мастодонты тоже приветствуются! И у мужчин, и у женщин есть свои подразделения. Для каждого пола существует примерно десять весовых категорий. Весовые категории мужчин варьируются от 114 фунтов до 308 фунтов +.Весовые категории женщин опускаются от 97 фунтов до 198 фунтов +. Возрастные группы подходят для всех, от различных категорий юниоров (подростки и младше) до различных уровней соревнований мастеров (40+, 50+, 60+ и т. Д.). На любом соревновании по пауэрлифтингу будет столько же новичков, сколько и опытных лифтеров. Так кто занимается пауэрлифтингом? Честная перед Богом правда … каждому .

Я тоже не говорю на словах об участии. Вы можете возразить, что , каждый занимается всеми видами спорта.Конечно, я тоже видел пожилых ребят, играющих в баскетбол в YMCA. Однако пауэрлифтинг — это совсем другое дело. Благодаря таким организациям, как IPF (Международная федерация пауэрлифтинга), , все , независимо от их демографического профиля, имеют возможность участвовать в значимых международных соревнованиях с такими же людьми, как они; Каждый имеет возможность встать на высшую ступеньку пьедестала почета, с золотой медалью на шее и флагом своей страны за спиной, пока играет национальный гимн, означающий их победу.И если это не вызывает мурашек по позвоночнику, ничего не случится.

Церемония награждения чемпионата мира IPF по жиму лежа среди мастеров 2013
Кредит: purepowerlifting.com

Итак… Почему именно пауэрлифтинг?

Мотивация пауэрлифтеров столь же широка, как и их демографический профиль. Для многих конкуренция является движущей силой. Нередко можно обнаружить, что какой-либо пауэрлифтер был конкурентоспособным спортсменом большую часть своей жизни. Независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь в детстве, у вас почти всегда есть причина пойти в спортзал.Пауэрлифтинг позволяет людям продолжать выполнять эту роль спортсменов.

Хотя в этом посте я неоднократно повторял о соревнованиях и, учитывая название этого сайта, вы не можете быть слишком удивлены, большинство пауэрлифтеров в первую очередь внутренне мотивированы. Конечно, они соревнуются с другими, но их самая большая конкуренция — это человек, стоящий перед ними в зеркале каждое утро. Они хотят стать сильнее. Они хотят проверить себя. Они хотят удовлетворения от побития личных рекордов. Они просто хотят быть лучше.

Понимаете, пауэрлифтинг часто является микрокосмом самой жизни. Вначале все не так сложно, и успехи приходят быстро. По мере того, как вы становитесь старше, вы должны становиться умнее, усерднее работать и придерживаться плана в течение многих-многих месяцев, чтобы добиться некоторых скромных улучшений. Точно так же и в пауэрлифтинге. Большинство пауэрлифтеров просто любят это постоянное и непрекращающееся улучшение и преуспевают в нем.

Насколько я могу попытаться передать вам «душу» пауэрлифтинга с помощью текста, я гарантированно проиграю.Пока вы не пробыли в группе пауэрлифтеров достаточно долго, чтобы по-настоящему погрузиться в культуру, вы не совсем «поймете». И это нормально.

Тем не менее, если вы действительно хотите проникнуться духом пауэрлифтера, я настоятельно рекомендую DVD Power Unlimited. Power Unlimited — один из немногих документальных фильмов о спорте и, без сомнения, лучший.

No related posts.