Первые уроки бокса для начинающих видео: Бокс для начинающих — уроки бокса для новичков и любителей

Содержание

Бокс для начинающих — уроки бокса для новичков и любителей

тренировки по боксу

Здесь вы найдете видео уроки бокса для начинающих и рекомендации к тренировкам по боксу в домашних условиях.

«Вводный инструктаж для любителей бокса и новичков желающих проводить тренировки по боксу в домашних условиях»

Начинать тренировки бокса можно в любом возрасте с любой физической подготовкой.

Для некоторых будет достаточно просто отрабатывать удары на мешке. Но — бойцу желающему хорошо биться важно иметь хорошо развитый вестибулярный аппарат, мышцы и дыхательную систему.

Бокс для начинающих

Обязательно, тщательно разминайте суставы, мышцы и связки. В противном случае вы рискуете травмироваться и прекратить занятия на долгий период. Разминка делается перед каждым занятием (растяжка и разогрев мышц и суставов (скакалка, бег с упражнениями на ходу или без).

Не стоит ограничивать себя уроками бокса в пределах помещения. Разминку, пробежку, подтягивания и отжимания будет полезным делать на свежем воздухе.

Следом за разминкой — сама тренировка. Упражнений много, и разных, нужно уделять внимание всем группам мышц и равномерно нагружать их («большой бицепс — понты»), так что комплексно тренеруйте ноги, руки, спину, пресс.

Для отработки техник ударов и движений нужно регулярно делать бой с тенью — боксирование с воображаемым соперником. В бою с тенью нужно включить воображение и двигаться так, как делали бы это в настоящем бою.

Для новичков и для отработки техник очень полезно боксировать перед зеркалом, отрабатывать удары на «лапах» или «в пятнашки», чтобы развивать чувство дистанции и партнера.

Если нужно не только скинуть вес но и подтянуть фигуру, придется добавить и занятия на тренажерах — мышцы хорошо вырастают именно после «железа». Но железом тоже не стоит сильно увлекаться, подъем больших тяжестей, оказывает негативное влияние на суставы рук, ног, позвоночника. Для бойца наиболее оптимальными и эффективными будут упражнения с собственным весом — подтягивания, отжимания, прыжки, приседания (различными техниками и на разные группы мышц).

В конце тренировки нужно растягиваться, выполняем подтягивания, наклоны, разводки.

По поводу экипировки: нужна удобная спортивная одежда (шорты, футболка, кроссовки или боксерки), для работы со снарядами — бинты и перчатки, а когда дойдете до парного боксирования — желательны шлем и капа.

Тем, у кого проблемы со зрением, нужно снять очки и перейти на линзы.

С питанием довольно просто: голодать нельзя, есть надо в меру, пить — 3-5 литров в день.

На этом вводный инструктаж закончен и теперь вы можете приступить к просмотру видео уроков по боксу.

Бокс тренировки видео


Удары в боксе


Защита в боксе


Перемещение на ногах


Отработка ударов на мешке


Боксирование со спаринг партнером

Руководство по Боксу для НАЧИНАЮЩИХ

НЕЗАМЕНИМОЕ РУКОВОДСТВО по боксу!

Ты новичок в боксе и ты не знаешь с чего начать? Я сделал это полноценное фундаментальное руководство по боксу для всех начинающих боксеров, содержащее разъяснения, изображения, видео и ссылки к более детальным руководствам. Пожалуйста, поделись этой статьей с другими начинающими боксерами и бойцами.

Давайте начнем!

 

Самые Главные Плюсы Бокса

Прежде всего, почему бокс?

Нет вопроса проще, чем этот. Бокс, это отличная тренировка, возможно самый трудный из всех видов спорта. Он требует скорость, быстроту, ловкость, выносливость и совершенную психологическую устойчивость. Бокс продвигает тебя просто невероятно, стравливая лучших спортсменов и спортсменов высоких уровней друг против друга. Это приятная наука, но, в то же время, это жесткий и брутальный спорт.

Что более важно, бокс продвигает тебя намного дальше, чем ты когда-либо мог себе представить. Бокс делает тебя максимально живым, смиренным в поражении и невероятно блистательным в победе. Бокс высвобождает настоящего бойца, который сидит глубоко внутри каждого из нас.

 

Фундаментальная Боксерская Техника

Базовая Боксерская Стойка

Базовая боксерская стойка должна быть такой, чтобы новичкам из нее было легко атаковать и защищаться. В такой стойке ты хорошо прикрыт, и обе твои руки готовы к атаке. Более продвинутые бойцы будут использовать разные боксерские стойки для более продвинутых движений тела и контр-атакующих возможностей.

 

Правильная боксерская стойка — готов к атаке и защите (посмотреть видео)

  • Носок передней ноги и пятка задней ноги стоят на линии центра. Доминантная рука располагается сзади (если ты правша, располагай правую руку сзади).
  • Вес равномерно распределен между ногами, колени слегка согнуты.
  • Ступни направлены по диагонали, стоят немного шире, чем ширина плеч, пятка задней ноги приподнята.
  • Локти вниз, руки вверх.
  • Голова находится за перчатками, подбородок слегка опушен, глаза смотрят через перчатки.
  • Расслабься и дыши!

*** Привыкай к возвращению в это положение после всех боксерских движений!

 

Больше руководств по боксерской стойке:

 

Базовая Боксерская Работа Ног

Новичкам безусловно необходимо обучиться подшагу и маневрам с разворотом на ноге. Такое движение может поначалу показаться сложным из-за того, что у многих есть привычка постоянно отпрыгивать от земли. В боксе, тебе нужно держать свои ступни низко на земле, чтобы ты всегда был готов атаковать, защититься или уйти в сторону. Также, постоянные прыжки, это огромная растрата энергии. Эффектная работа ног станет естественной, как только ты разовьешь лучшую координацию и технику.

 

Базовый ПОДШАГ (посмотреть видео)

Это фундаментальная боксерская работа ног. Шагай ведущей ногой и затем подтягивай заднюю ногу. Эта техника работы ног с шагом и подтягиванием обеспечивает, чтобы твой вес имел упор, и чтобы ты всегда был готов атаковать или защищаться. Также, она не дает тебе ходить или перекрещивать свои ноги, что может лишить тебя баланса.

  • Для того, чтобы пойти ВПЕРЕД или ВЛЕВО, сперва сделай шаг левой ногой и затем подтяни правую ногу.
  • Для того, чтобы пойти НАЗАД или ВПРАВО, сперва сделай шаг правой ногой и затем подтяни левую ногу.

*** СОВЕТ: старайся заканчивать все шаги так, чтобы твои ноги оставались на одном и том же расстоянии друг от друга.

 

РАЗВОРОТ НА НОГЕ (посмотреть видео)

Следующая наиболее важная техника боксерской работы ног, которая тебе необходима, это разворот на ноге. Обычно он выполняется на передней ноге. Ты можешь использовать его для защиты, чтобы уходить от атаки, или для атаки, чтобы находить новые углы атаки. Разворот на ноге может быть полезен для контр-ударов, уводя тебя в сторону от опасности, и при этом по-прежнему оставляя тебя на ударной дистанции для нанесения контр-ударов.

  • Разворачивайся ПО ЧАСОВОЙ СТРЕЛКЕ, смещая свою правую ногу и позволяя своему телу развернуться на левой ноге.
  • Отрабатывай и небольшие развороты (45-90 градусов), и также большие развороты (90-180 градусов).

 

Больше руководств по боксерской работе ног:

 

Базовые Боксерские Удары

Базовая Техника Ударов

  1. Начинай из расслабленного положения
  2. Выдыхай, когда наносишь удар
  3. Сжимай кулак и мышцы тела в момент соприкосновения с целью
  4. Возвращай руку назад к себе

Нанесение ударов, это попросту действие, которое начинается с того, что ты расслаблен, и затем быстро разгоняешь свою руку в сторону цели, при этом резко выдыхая. Ты сжимаешь кулак в момент соприкосновения с целью, и затем расслабляешь его, чтобы нанести еще несколько ударов. Фишка в том, чтобы вкладывать весь вес своего тела в удар, не теряя баланса. Навыки и опыт со временем научат тебя.

Для новичка, самая важная вещь, которой нужно научиться, это правильное выполнение удара. Позже, ты будешь способен наносить множество различных вариаций ударов из разных положений, и разовьешь свою собственную технику ударов, которая будет подходить твоему стилю.

 

Фундаментальные Советы по Нанесению Ударов

  • Вкручивай всё свое тело и вращай ступни при нанесении ВСЕХ УДАРОВ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ ДЖЕБА
  • Сохраняй свою стойку и баланс для большей силы и подвижности.
  • Убедись, что твоя небьющая рука защищает противоположную сторону твоего тела
  • Остро выдыхай с каждым ударом
  • Все боксерские удары, это, по существу, вариация прямых ударов (локоть прямо), боковых ударов (локоть в сторону), или апперкотов (локоть внизу).

Левый Прямой (ДЖЕБ) — самое важное оружие #1 в боксе (посмотреть видео)

  • Держи остальные части туловища неподвижно, вытягивай левый кулак по прямой вперед.
  • Резко выдыхай, когда бьешь, заворачивай кулак, чтобы попадать по цели так, чтобы ладонь была направлена вниз.
  • Сразу же возвращай руку назад после попадания, для защиты.

*** Старайся наносить джеб с шагом вперед («джеб с шагом»). Также, старайся бить джеб в корпус, слегка сгибаясь в коленях и в поясе.

Джеб, это самый важный удар в боксе. Ты можешь атаковать джебом, защищаться, контр-атаковать, набирать очки, создавать пространство, и многое другое. Это твой самый длинный, самый быстрый удар, он отнимает минимум энергии, и оставляет тебя минимально уязвимым. Тренера по боксу обычно будут говорить тебе, что каждая комбинация должна начинаться с джеба. Это быстрый удар, который оглушает твоего соперника на достаточно долгое время, чтобы ты мог пробить свои мощные удары.

Превосходные бойцы обладают превосходными джебами.

Больше боксерских руководств по джебу:

 

Правый Прямой (ПРАВЫЙ КРОСС) — твой самый сильный удар (посмотреть видео)

  • Вращай свои бедра и верхнюю часть туловища ПРОТИВ ЧАСОВОЙ СТРЕЛКИ, при этом вращая правую ступню (примерно на 90 градусов).
  • Резко выдыхай, одновременно вытягивая правый кулак по прямой от своего подбородка.
  • Вращай кулак, чтобы при попадании он смотрел ладонью вниз.
  • Не позволяй своей голове наклоняться вперед за уровень переднего колена.

*** Когда необходимо, правый локоть может сгибаться для образования небольшого петлевого угла (правый оверхенд) или даже большого петлевого угла (размашистый правый), чтобы пробить в обход защиты соперника. Многие тренера по боксу подчеркивают важность правого прямого для новичков, потому что он телеграфируется меньше и не оставляет бойца сильно раскрытым. Редко можно увидеть «правый хук», потому что он, вероятнее всего, будет блокировать левым плечом соперника. Сгибайся в коленях и в поясе, если ты хочешь пробить правый кросс по корпусу.

Правый кросс естественным образом станет твоим сильнейшим ударом, потому что он вылетает с твоей доминантной руки и легко разворачивается сзади. Когда правый кросс наносится в связке, джеб и правый кросс становятся известны, как базовая, но невероятно полезная двойка.

 

ЛЕВЫЙ ХУК — опасный силовой удар (посмотреть видео)

  • Вращай ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), при этом опуская правую пятку и поднимая левую.
  • Тело вращается, как одна прочная единица, когда ты вращаешь ступни.
  • Левая рука напрягается, когда ты бьешь левым кулаком по цели.

*** Для левого хука в корпус, опускай левую руку вниз и бей вертикальным кулаком.

Левый хук, это, без сомнения, один из опаснейших ударов в боксе. Он вылетает из под бокового угла, поэтому от него трудно защититься, когда соперник ожидает прямых ударов. Также, этот удар часто приводит к нокаутам, потому что он разворачивает голову и вызывает у соперников головокружение. Ты можешь наносить левые хуки в голову горизонтальным или вертикальным кулаком; для новичков, я рекомендую использовать тот вариант, который ощущается наиболее естественным.

Левые хуки в корпус, это самый распространенный способ атаковать туловище. «Удар по печени» (располагается под ребрами справа) знаменит тем, что он невероятно болезненный и привел к множеству нокаутов по корпусу. Удары по корпусу обычно сбивают тебя с дыхания и уничтожают твои ноги, затормаживая твою способность двигаться. Хорошо размещенный удар по корпусу может парализовать твои ноги и не давать тебе стоять, даже если ты находишься в сознании и по-прежнему готов драться.

Больше боксерских руководств по левому хуку:

 

ЛЕВЫЙ АППЕРКОТ — опасный, короткий и длинный удар (посмотреть видео)

  • Вращай ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), при этом опуская правую пятку и поднимая левую.
  • Тело вращается точно также, как при нанесении левого хука (не наклоняйся вперед или назад).
  • Локоть смотрит вниз, слегка опускаешь левый кулак и бьешь снизу вверх, при этом делая выдох.
  • Кулак ложится на цель ладонью вверх.
  • Бей этот удар компактно, и быстро возвращайся обратно в свою стойку.

*** Ты можешь наносить этот удар более прямо или более изогнуто, и также в голову или корпус.

Левый апперкот невероятно хорошо работает на короткой дистанции или даже на средней дистанции. Он мощнее, чем джеб, вылетает быстро, и может быть довольно таки неожиданным. Единственный риск заключается в том, что тебе нужно быть ближе к своему сопернику, и твое плечо не поднято для того, чтобы защищать тебя от ударов соперника справа.

 

ПРАВЫЙ АППЕРКОТ — опасный, короткий и длинный удар (посмотреть видео)

  • Вращай бедра и верхнюю часть туловища ПРОТИВ ЧАСОВОЙ СТРЕЛКИ, при этом также вращая правую ступню (примерно на 90 градусов).
  • Тело вращается точно также, как и при правом кроссе (не наклоняйся вперед или назад).
  • Локоть смотрит вниз, слегка опускаешь правый кулак и бьешь снизу вверх, при этом делая выдох.
  • Кулак ложится на цель ладонью вверх.
  • Бей этот удар компактно, и быстро возвращайся обратно в свою стойку.

Правый апперкот, это разрушительный удар, который используется на короткой или средней дистанции. Он очень мощный, когда бьешь его в голову или в корпус. Самый большой риск заключается в том, что ты опускаешь правую руку и оставляешь себя раскрытым для контр левого хука.

 

Базовые Комбинации Ударов

Базовые комбинации ударов для начинающих! Изучи номерную систему ударов, приведенную ниже, и затем опробуй все эти базовые комбинации. Ты можешь пробивать эти комбинации в бою с тенью, на мешке, на лапах, или даже в спарринге. Каждому боксеру необходимо будет отточить эти комбинации так, чтобы они стали обычным делом.

1 = джеб

2 = правый кросс

3 = левый хук

4 = правый оврехенд

5 = левый апперкот

6 = правый апперкот

к = корпус

*** Пример: комбинация 1-2-3к означает джеб в голову, затем правый кросс в голову, затем левый хук в корпус.

 

Основные Боксерские Комбинации

  • 1-1
  • 1-1к
  • 1-2
  • 1-2к
  • 1к-2
  • 1-1-2
  • 1-2-1-1
  • 1-2-3
  • 1-2-1-2
  • 1-2-3-2
  • 1-2-3к-2
  • 1-2-5-2
  • 1-6-3-2
  • 1-2-3-2-1

Нет никаких правил касаемо боксерских комбинаций. Ты можешь пробивать какие-угодно удары в таком порядке, в котором ты хочешь. Несомненно есть НЕСКОЛЬКО рекомендаций, такие как пробивать быстрые, прощупывающие удары (такие, как джеб) перед тем, как вкладываться с жесткими ударами, которые оставляют тебя открытым дольше. Также, более естественно будет чередовать удары между правой и левой руками, но хорошей идеей также будет пробивать сдвоенные левые и сдвоенные правые, чтобы запутывать своего соперника.

Со временем ты научишься другим комбинациям (некоторые из которых включают эффектные защитные движения) и, в конечном итоге, придумаешь свои собственные, которые будут подходить под ситуацию.

 

Больше боксерских руководств по технике ударов:

 

Базовая Боксерская Защита

Существует много защитных техник, о которых ты возможно слышал, какие-то эффектнее, чем другие. Первое, чем необходимо научиться начинающему боксеру, это как блокировать удары. Блокирование, это самый легкий способ оставаться на ударной дистанции, не получая урон. И для новичков, блокирование, это самый безопасный способ, потому что он перекрывает углы атаки. Как только ты освоишь блокирование, ты можешь переходить к более продвинутым вещам, таким как сбивки, завороты и уклоны. Главные плюсы более продвинутых техник защиты состоят в том, что они позволяют тебе защищаться без использования рук, таким образом твои руки свободны для того, чтобы бить в ответ!

Блокирование, это самый простой способ
оставаться на ударной дистанции, не получая урон.

 

Блокирование ударов в голову

  • подноси перчатки ближе, чтобы закрыть лицо
  • поднимай правую перчатку, чтобы блокировать удары с левой руки
  • поднимай левую перчатку, чтобы блокировать удары с правой руки

 

Блокирование ударов в корпус

  • подноси локти ближе к себе
  • опускай правый локоть, чтобы блокировать удары с левой руки
  • опускай левый локоть, чтобы блокировать удары с правой руки

 

Советы по Боксерской Защите

  • Безопасней будет прикрывать себя, а не преследовать удар (что по-прежнему оставляет тебя раскрытым).
  • Постоянно смотри на соперника (удары, которые ты видишь, причиняют не так много урона).
  • Сохраняй баланс, блокировать удары, не отскакивая назад легче, когда ты стоишь на обеих ногах.
  • Бей в ответ, единственный способ перейти из защиты в атаку, это бить в ответ.
  • Шагай назад, уходя с ударной дистанции, это самый простой способ для того, чтобы уходить от ударов.
  • Следи за сильнейшей рукой, если ты не можешь защититься ото всего, тогда, по крайней мере, следи за мощными ударами.

Разумеется, блокирование это больше, чем просто подносить перчатки к себе, но это хорошее начало для начинающих. Не нужно делать ничего сверхъестественного или путаться с тем, где размещать свою руку. Подтягивай свои руки к лицу, или притягивай локти к корпусу.

 

Больше руководств по боксерской защите:

 

Базовые Боксерские Контр-Удары

Со временем ты осознаешь, что бокс, это почти постоянные безостановочные контр-удары. Ты всегда будешь атаковать и одновременно защищаться, поэтому тебе будет необходимо комбинировать свои атакующие и защитные боксерские навыки. Для новичков, самый простой способ контр-атаковать, это сперва блокировать, и затем сразу же пробивать контр-удар. Джеб можно контерить одновременно выбрасывая другой удар, или сперва блокировать и затем контерить.

По мере того, как твои навыки будут улучшаться, со временем ты будешь понимать, что любой удар можно контерить любым ударом. Сложная часть, это разобраться, как это делать. Пока что, тебе следует фокусироваться на легких контр ударах для новичков, которые не требуют защитных движений высокого уровня.

 

Базовые Контр-Удары против Джеба

  • пробивай свой джеб (голова или корпус).
  • пробивай другой удар (голова или корпус).
  • сперва блокировать, и затем бить контр-удар может быть недостаточно быстро для того, чтобы сконтерить джеб.

 

Базовые Контр-Удары против Правого Кросса/Оверхенда/Апперкота

  • Прерывай удар справа длинным джебом.
  • Или пробей быстрый левый хук до или после его удара справа.
  • Сперва блокируй, затем пробивай свой удар справа.

 

Базовые Контр-Удары против Левого Хука/Апперкота

  • Пробивай длинный левый джеб.
  • Сперва блокируй, затем пробивай контр-удар справа.

 

Больше боксерских руководств по контр-ударам:

 

 

Базовая Боксерская Тренировка

Лучший способ тренироваться для бокса, это прийти в настоящий боксерский зал, полный лицензированных тренеров по боксу и выступающих боксеров любителей и профессионалов. Там тебе лишь нужно будет следовать инструкциям более опытных ребят, и с течением времени подстроить тренировочную программу под свои потребности. Теперь, если такие опции тебе недоступны, вот что я рекомендую.

 

Необходимое Боксерское Снаряжение

Это самые необходимые вещи, которые должен иметь КАЖДЫЙ БОКСЕР. Разумеется, ты можешь одалживать их, но это мерзко/негигиенично и не так безопасно, как иметь своё собственное снаряжение.

 

Бинты

Незаменимый инструмент для защиты твоих рук. Не работай на мешке без защиты рук, это может повредить твое запястье и быстро тебя травмировать. Тебе необходимо бинтовать руки каждый раз, когда ты планируешь надевать боксерские перчатки.

Иметь свои собственные бинты, это как иметь свои носки. Они будут наполнены твоим потом и твоим ужасным благоуханием. Можно обойтись одной парой, но лучше будет пользоваться 2 или 3 парами, в зависимости от того, как часто ты тренируешься.

 

Перчатки

Пользоваться перчатками зала может сойти на какое-то время, но со временем ты полюбишь свои собственные перчатки. И иногда сильно раздражает, когда ты хочешь потренироваться, но кто-то другой уже использует «твои» перчатки. Или однажды ты приходишь в зал и с разбитым сердцем обнаруживаешь, что «твои» перчатки разорваны, и липучка на них отодрана. В какой-то из этих моментов, ты придешь к осознанию, что лучше иметь свои собственные боксерские перчатки, потому что они пахнут лучше, у них более новая набивка, и они всегда доступны, когда они тебе нужны.

Если ты можешь позволить себе только одну пару, приобретай 16-унциевые тренировочные перчатки. Если ты можешь позволить себе вторую пару, возьми 12 унций или 14 унций для тех моментов, когда тебе нужно будет делать работу на скорость на мешке или груше на растяжках. (Для спарринга всегда используй 16 унций.) Маленькие ребята, женщины или дети (меньше 55кг) могут тренироваться в 14-унциевых перчатках или меньше, но в остальных случаях, я настоятельно рекомендую стандарт в 16 унций.

 

Капа

Это обязательная вещь, если ты собираешься проводить спарринги. Я не знаю, почему все еще существуют идиоты, которые думают, что можно спарринговать без капы. Возможные последствия: А) Ты лишишься зуба, потому что удар может лечь четко на один зуб, вместо попадания по всей челюсти. Б) Ты травмируешь свою челюсть (что сделает твою челюсть слабой на долгое время), потому что нижняя челюсть двигается свободно и не прикреплена устойчиво к верхней челюсти. Большая вероятность сотрясения. В) Ты укусишь свой язык. Я однажды прокусил свой язык ПРЯМО НАСКВОЗЬ. Представь, насколько это больно сделать себе пирсинг в языке своими зубами.

Также, не пользуйся чужой капой. Если только она не расплавлена под твои зубы, она не будет обеспечивать тебе максимальную защиту. Также, так как на капу всё время попадает кровь, ты можешь подхватить чью-то болезнь (такую как гепатит, спид, герпис и тд). Лучшие капы стоят, как минимум $20, но хотя бы что-то лучше, чем ничего.

 

 Необязательное Боксерское Снаряжение

В конечном итоге, всё боксерское снаряжение является «необходимым», если ты планируешь серьезно заниматься боксом и даже выступать. Однако, новичку, который только начинает учиться боксу и разведывает обстановку, приведенное ниже снаряжение может и не требоваться. Делай всё, что можешь с тем, что имеешь.

 

Шлем

Со временем ты захочешь иметь свой шлем, если ты собираешься регулярно проводить спарринги. Он будет сидеть на тебе лучше и всегда будет доступен, и не будет постоянно использоваться и пропитываться потом других людей. Смягчающий материал будет намного лучше, поскольку шлем не будет использоваться 30-ю людьми. Шлем обязателен ВСЕГДА, когда ты спаррингуешь; не спаррингуй без него.

 

Боксерская Обувь

Боксерская обувь увеличивает твою мобильность и мощь в ринге. Это происходит благодаря их превосходящему сцеплению и тонкому материалу, который увеличивает твою подвижность. Ты не только будешь чувствовать себя в них лучше, но и двигаться намного лучше. Нет никакого другого снаряжения, которое может улучшить твои боксерские способности быстрее, чем простая пара боксерской обуви. Мои любимые бренды, это Nike и Adidas. Everlast и Rival тоже ничего. Title, мне они не очень нравятся.

 

Боксерское Тренировочное Снаряжение

В порядке от самого важного к менее важному. Тебе, скорее всего, потребуется ВСЁ, для того, чтобы стать успешным боксером, но если ты не собираешься выступать, тогда это вообще не имеет значения.

 

Зал и Тренер

Самый быстрый способ учиться, это учиться у того, кто знает, что он делает. Люди и окружение, которыми ты себя окружаешь, оказывают большое влияние на твой рост. Тренировки с тренером и лучшими бойцами повысят уровень твоих навыков очень быстро. Тренировки одному или с бойцами уровня пониже будут замедлять твой прогресс. С учетом сказанного, тренироваться в зале и работать с тренером, это лучше всего. Это будет трудно и страшно, и за пределами твоей зоны комфорта, но это сделает тебя лучше, как бойца!

 

Напарник

Напарник может держать для тебя лапы, бегать с тобой, тренироваться с тобой, мотивировать тебя и толкать тебя за границы своих лимитов. Бокс, как и многие другие стремления, в тысячу раз веселее, когда занимаешься им с кем-то. Пытаться боксировать без напарника, это как учиться играть в шахматы одному. Ты будешь вымышлять всякого рода неприменимые в реальности возможности, лишь для того, чтобы позже проиграть, когда ты наконец-то встретишься с живым соперником. Если ты не хочешь тратить вечность, найти себе напарника, чтобы ты смог прогрессировать в геометрической прогрессии.

 

Боксерский Мешок

Как новичку, мешок будет нужен тебе для развития правильной формы ударов, ударной мощи, скорости ударов и ударной выносливости. Скорее всего, тебе будет очень весело поначалу, потому что у тебя никогда не было возможности выплескивать свою энергию таким образом. Со временем, ты перейдешь к более значимым и лучшим вещам, но, как для новичка, боксерский мешок, это много веселья.

 

Груша на Растяжках

Классный способ для развития точности, тайминга и скорости рук. Я настоятельно рекомендую это, как дополнение или даже замену мешку, особенно для высоко опытных боксеров.

 

Скакалка

За $5, ты не сможешь найти лучшей единицы боксерского снаряжения, которое поможет тебе развить все свои боксерские мышцы, баланс, работу ног, и даже ударные способности. Скакалка, это распространенный способ разминки, тренировки и заминки для боксеров.

 

Пневмогруша

Превосходна для развития ритма, тайминга, точности, скорости рук и выносливости рук. Пневмогруша совершенно необходима для серьезно настроенных боксеров, но не так уж и необходима для тех, кто занимается боксом для себя. Если у тебя есть доступ к скакалке, это прекрасно.

 

Боксерский ринг

Ты можешь спарринговать где-угодно, но боксерский ринг, это лучший вариант, если ты хочешь научиться боксировать согласно общепринятым правилам и сценариям бокса. Наличие ринга помогает ограничить пространство, чтобы ни ты, ни твой соперник не могли убегать далеко за пределы дистанции. Он также вынуждает тебя развивать навыки работы на дальней дистанции, также как и на ближней. На более психологическом уровне, нахождение в ринге вынуждает тебя противостоять своему сопернику, без возможности уйти.

 

Боксерская Тренировка

Ниже описана основная идея базовой боксерской тренировки. Она может быть слишком легкой для природных спортсменов, но и слишком трудной для других. Делай то, что можешь и продвигайся выше. Если что-то дается тебе тяжело, тогда ты знаешь, что тебе нужно делать это больше. Если что-то доставляет тебе боль, ОСТАНОВИСЬ. Последнее, но не менее важное, ОТДЫХАЙ. Не будь задротом и не тренируйся до тех пор, пока ты будешь полностью изнеможденным и травмированным. Ни один разумный спортсмен так не делает, лишь только нубы (потому что они не знают, как быть продуктивным, кроме как полностью вымотать себя).

 

Боксерская Разминка

 

Боксерская Тренировка

  • 3 РАУНДА — работа на лапах с тренером/напарником (для развития новых навыков)
  • 3 РАУНДА — мешок
  • 3 РАУНДА — пневмогруша
  • 3 РАУНДА — груша на растяжках
  • 3 РАУНДА — еще бой с тенью (для закрепления нововыученных навыков и разогрева для спарринга)
  • 3 РАУНДА — спарринг, может быть для тренировочных или учебных целей
  • 3 РАУНДА — работа на выносливость, могут быть плиометрические упражнения, упражнения табата, тренировка с сопротивлением, гимнастика и тд

 

Боксерская Заминка

  • 100 отжиманий
  • 100 подъемов корпуса
  • 100 скручиваний
  • снова растягивайся, чтобы твои мышцы не были слишком повреждены на следующий день

 

Советы по Боксерской Тренировке:

  • Спрашивай советы у каждого. Это невероятно, чему ты научишься, когда будешь получать советы со многих разных углов — существует больше, чем один способ что-либо делать, ты должен научиться им всем (не существует «лучшего способа»)
  • Питайся правильно. Это будет обеспечивать тебя большей энергией и ускорит твое восстановление. Основные Принципы Боксерской Диеты

 

Больше руководств по боксерским тренировкам:

 

 

Базовая Боксерская Стратегия

Бокс, это 90% Психология

Как только наступает время соревноваться, будь то в зале или на турнире, ты рано или поздно столкнешься с проблемами в уверенности. Это естественно для людей, начинать сомневаться в себе по поводу своего первого большого поражения. Ты начинаешь думать, подходит ли тебе вообще бокс. Или, возможно ты чувствуешь, что достиг плато и не можешь стать ничуть лучше. Вот несколько руководств, которые помогут тебе справиться с этими психологическими трудностями.

 

Боксерские Стили

Множество людей спрашивают меня:

  • Какой самый лучший боксерский стиль?
  • Как драться, как Майк Тайсон? Как драться, как Флойд Мейвезер?
  • Какой боксерский стиль мне следует использовать?

Хорошо, слушайте, это трудно объяснить, но я постараюсь изо всех сил. Вот в чём загвоздка, на самом деле нет такой вещи, как «боевой стиль» или даже «лучший стиль». Единственный стиль, который имеет значение, это ТВОЙ ЕСТЕСТВЕННЫЙ СТИЛЬ. То есть делать вещи естественно и легко для себя. Более того, тебе даже не нужно думать о стиле. Просто продолжай улучшать свою боксерскую технику, тренировки и стратегию, и со временем—твой «стиль» станет результатом этого. Что имеет значение, это что ты побеждаешь, а не то, как ты выглядишь.

Твоя цель номер один, это
всегда делать лучший выбор.

И лучший выбор, это то, что чувствуется самым легким и естественным. Высокому парню вероятно будет легче драться высоко. Низкому парню вероятно будет легче драться низко. Майк Тайсон дерется так, как он дерется, потому что ему так легче всего. Он пробивает жесткие удары, потому что он уже является сильным чуваком, ему не требуется прилагать дополнительные усилия для того, чтобы БЫТЬ сильным.

Мухаммед али может танцевать по рингу, потому что он обладает превосходной работой ног. Если ты хочешь делать также, тебе придется развить свою работу ног до такой степени, что она станет легкой. В противном случае, пытаться быть Али, когда у тебя нет его навыков и формы, это лишь пустая трата времени. Все лучшие бойцы, которых ты видишь, обладают своим отличительным стилем, потому что для НИХ это самый легкий способ быть успешными. И тебе придется найти САМЫЙ ЛЕГКИЙ способ (не самый эффектный) для того, чтобы ТЫ был успешным.

Разумеется, это не означает, что твой стиль никогда не будет меняться. Это бессмыслица. Твои навыки, физические данные, и психология будут меняться с течением времени, также будет и с твоим стилем. Твой стиль будет продолжать эволюционировать, по ходу того, как новые движения и новые подходы к боям будут становиться для тебя более естественными. Но это происходить только, если ты фокусируешься на себе, вместо того, чтобы пытаться скопировать кого-то другого. Хорошо искать вдохновение где-то еще, НО ФОКУСИРУЙСЯ НА СЕБЕ!

 

Боксерский Спарринг

Я действительно надеюсь, что ты либо знаешь, что ты делаешь, либо, по крайней мере, тренируешься с кем-то, кто знает, что он делает. Спарринг может очень быстро стать опасной вещью для нетренированных подражателей. Очень весело смотреть на Youtube видео боев на улице…и затем, когда ты делаешь это, случается самое плохое—твой нос сломан, ты получаешь сотрясение, травму, или даже смерть. Такие вещи действительно случаются. Бокс, это не игра; это серьезный спорт. Работай медленно и с тренировками подбирайся к своей полной скорости, это единственный безопасный способ чему-то научиться.

 

Упражнения для Спарринга

Очень важно постепенно проделывать себе путь к полноконтактным спаррингам, особенно если ты беспомощный новичок. Работай легко, работай медленно. Если тебе больно, значит ты работаешь слишком быстро. Если один из вас дергается, значит вы работаете слишком быстро. Я рекомендую сперва делать бой с тенью друг против друга (имитировать бой без контакта), затем работать только на джебах, прежде чем использовать все возможные удары. Также, хорошей идеей будет сперва начинать с 2-минутных раундов. Если ты быстро устаешь, это не значит, что ты отстой, это естественная вещь, которая происходит со многими бойцами, особенно если они не привыкли к напряжению боев.

 

Советы по Спаррингам

  • Одевай снаряжение для безопасности (капа, шлем и тд).
  • Спаррингуй с тем, кто будет помогать тебе УЧИТЬСЯ драться лучше (а не просто избивать тебя).
  • Не спаррингуй с тем, кто ПЫТАЕТСЯ нанести тебе урон (прибереги это на время, когда ты будешь натренирован лучше).
  • Ты ничего не должен своему тренеру, не позволяй ему ставить тебя в опасные ситуации.
  • РУКИ ВЫШЕ, СМОТРИ НА СВОЕГО СОПЕРНИКА, ДЫШИ.
  • Наноси не больше 3-5 ударов за раз.
  • Ты ВСЕГДА будешь уставать. Лучше уставать от нанесения ударов, чем от защиты.

 

Базовая Стратегия на Бой

Каждый новичок должен, как минимум, начинать с базовой стратегии на бой. Цель в том, чтобы набрать несколько очков, не оставляя себя полностью открытым. Ты можешь зайти очень далеко, если будешь делать это правильно.

  • 1-ый раунд: передвигайся по рингу и старайся касаться своего соперника. Смотри, как он двигается и где он раскрыт. Изучай его и бей его, не вкладывая слишком много энергии. Прибереги свою энергии на поздние раунды.
  • 2-ой раунд: тебе необходимо почувствовать его ритм движений. Начинай наносит более жесткие удары, и бей в ответ, но не делай это бездумно. Держись подальше от канатов и помни о том, чтобы наносить удары, или ты превратишься в мешка для отработки ударов.
  • 3-ий раунд: выкладывайся на полную. Выбрасывай свои самые эффективные удары, так много, как только можешь. Будь агрессивен, но не беспечен. Это последний раунд, поэтому работай максимально упорно. Опустоши свой бак до того, как прозвенит гонг.

 

Базовые Боевые Стили

Существует несколько основных идей о том, как драться с разными типами соперников. Это ни коим образом не полноценное руководство. В конечном итоге, тебе нужно будет улучшать свою выносливость и технику, чтобы улучить свои боевые способности. С развитием твоих боксерских навыков, также будут развиваться и твои способности справляться с разными типами соперников. И даже тогда, всегда будет кто-то, кто может легко подавить твой стиль.

Силовой панчер — используй либо хорошую защиту, либо много двигайся. Цель в том, чтобы уходить от его ударов, не тратя больше энергии, чем он. Тебе нужно вымотать его, чтобы ты мог атаковать его, когда его удары уже не будут причинять большого вреда.

Скоростной бегун — атакуй быстрых соперников так, как ты бы атаковал пневмогрушу, а не мешок. Это означает использовать быстрые удары, а не силовые удары. Используй много быстрых ударов, и со временем ты его поймаешь. Как только ты это сделаешь, ты можешь попытаться пробивать больше силовых ударов.

Защитный панцирь — пробивай множество ударов, и ты пробьешься через его защиту. Старайся заходить за него сбоку или за него перед атакой, не стой перед ним, или ты будешь нарываться на контр-удары. Не торопись, нет никакой спешки, поскольку он ничего не выбрасывает.

Агрессивный многоударник — такие парни могут быть кошмаром для новичков. У тебя нет времени думать, поэтому все, что ты можешь делать, это бить в ответ и надеяться, что ты не устанешь раньше него. Работай с умом и целься хорошими ударами. Подходи ближе к нему для того, чтобы отнять у него его ударное пространство или используй плотную защиту для того, чтобы блокировать многие его удары. Обязательно бей в ответ, чтобы, по крайней мере, держать бой равным, или ты превратишься в мешок для битья.

Высокий или длиннорукий — Иди вперед с высокой защитой и пробивай острый оверхенды справа. Старайся размениваться ударами и смотри, можешь ли ты вымотать его. Цель в том, чтобы войти на ударную дистанцию, не пропуская ударов и не тратя много энергии.

Низкие парни или ныряльщики — если ты не можешь попасть в голову, целься в корпус и уже оттуда переводи на голову. Хорошая идея, это целиться в грудь, чтобы вынудить его поставить там блок, затем переходить в голову или корпус.

 

Больше боксерских руководств по стратегиям ведения боя:

 

Боксерские Ошибки Новичков

Больше советов по боксу для новичков!

 

Ошибки Новичков в Технике

  • Наклон головы вперед за линию колена.
  • Напряженное тело и сжатый кулак во время ударов.
  • Поднимание ступней при ударе (снижает баланс, упор и силу).
  • Закрывание глаз при защите.
  • Слишком большое эго. Обязательно спрашивай кого-нибудь советов. Просто потрясающе, чему ты можешь научиться, когда ты получаешь советы со многих разных сторон — существует больше, чем один способ что-либо делать, ты должен научиться им всем (не существует «лучшего способа»).

 

Ошибки Новичков в Тренировках

  • Не имение тренера, думая, что ты можешь научиться всему сам (боец с тренером может учиться в 3 раза быстрее, чем тот, кто тренируется один).
  • Слишком много работы на мешке. (8 Минусов Работы на Боксерском Мешке)
  • Слишком большой фокус на силу (вместо скорости, выносливости, баланса, точности, и тд).
  • Не достаточно боя с тенью.
  • Не устраивать дни отдыха в течение недели.
  • Тренировка с обратной связью (спарринг, лапы) намного полезнее, чем тренировка упражнений (бой с тенью, работа на снарядах и тд).

 

Ошибки Новичков в Бою

  • Опускание рук.
  • Прыгать по рингу, вместо того, чтобы использовать подшаг.
  • Не смотреть на соперника (особенно во время разменов).
  • Слишком мало или слишком много ударов, лучшие связки это 3-5 ударов за раз.
  • Тянуться с ударами, вместо того, чтобы подходить на свою дистанцию.
  • Не достаточно пользуются джебом.

ВИДЕО УРОКИ

РАЗДЕЛ ВИДЕО УРОКОВ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ БОЙЦОВ РЕГУЛЯРНО ОБНОВЛЯЕТСЯ

В данном разделе представлено огромное количество видео тренировок для самостоятельной работы в домашних условиях.

Не секрет, что ключом к успеху в любой сфере деятельности является постоянство. Особенно сильно это проявляется в спорте. Постоянство в соблюдении режима, в правильном питании, и, конечно, в тренировках.

Бесплатные онлайн-тренировки по боксу

В случае, если вы не имеете возможности посещать зал, отличным выходом из этой ситуации станут видео материалы от тренерского состава клуба Ударник.

Профессиональные тренеры нашего клуба, за плечами которых годы успешной тренерской деятельности, десятки воспитанников — мастеров спорта и разрядников, подготовили ряд видеороликов, в которых в максимально понятной форме предлагаются варианты домашних тренировок. Их особенностью является то, что они доступны к выполнению без какого-либо специального инвентаря, а их содержание полностью подходит как для опытных спортсменов, так и для начинающих осваивать искусство ударной техники.

При этом следует помнить, что онлайн-тренировка не имеет задачи привести спортсмена к боевой форме или с нуля поставить идеальную технику — домашняя тренировка ставит перед собой цель дать возможность в любых условиях поддерживать себя в оптимальной физической форме, сохранить хороший кровоток и не дать вам набрать лишний вес.

Боксерские тренировка дома — домашние тренировки для мужчин и женщин

Если вы раньше никогда не занимались ударной техникой, домашняя онлайн тренировка по боксу — это отличая возможность познакомиться с азами этого вида спорта, структурой тренировочного процесса, выбрать тренера и продолжить занятия уже в офлайн-режиме.

В этом разделе опубликованы ссылки на видео уроки от тренеров клуба Ударник по развития боксерской техники, собраны комплексы упражнений для боксеров, методики развития боксерских навыков, а также много другого полезного материала для боксеров, кикбоксеров, тайских боксеров, бойцов смешанных единоборств (мма), самбистов и всех интересующихся единоборствами.

Разбор «финтов» и «коронок» Василия Ломаченко

34 упражнения для выносливости бойцов

Скрытный удар в челюсть / Как незаметно ударить по подбородку

Как сильно ударить боковой — основные правила, постановка удара на боксерской груше

Как победить высокого соперника! 3 правила.

Постановка нокаутирующего удара на боксерском мешке.

Как нокаутировать ударом по печени?

Цикл упражнений для развития выносливости бойца.

Нокаутирующий удар. Как нокаутировать с одного удара?

Удар, который пропускают все бойцы.

Грязные приемы в боксе. Примеры и как их использовать.

Постановка нокаутирущего удара

Обучение боксу в домашних условиях: упражнения, программа

Здравствуйте, друзья. Большую ли пользу приносит обучение боксу в домашних условиях? Ведь здесь нет ни наставника, ни партнёра. И стоит ли новичкам делать на этом акцент.

Для начала следует определиться с целями. Если стоит задача добиваться успехов на ринге, тогда нужно обязательно заниматься в секции или персонально у квалифицированного тренера.

А домашние занятия логичны, когда фигурируют такие цели:

  1. Серьёзно улучшить здоровье.
  2. Развить динамику и ловкость движений.
  3. Поставить сильный удар.
  4. Укрепить мускулатуру и связки.
  5. Обрести изящную спортивную фигуру.
  6. Внешне напоминать профессионального бойца.
  7. Закалять бойцовский характер.

Для тренировки по боксу упражнения занимающийся определяет самостоятельно. Он сам себе наставник. Он сам решает, что для него оптимально.

Другие плюсы здесь:

  1. Самостоятельная подборка начала, продолжительности и завершения занятий.
  2. Нет ударов по важным местам: голове, подбородку, печени и т.д.

Вопросы по инвентарю

Уроки бокса в домашних условиях можно проводить в небольшом помещении. Можно для этого обустроить часть комнаты.

Необходимыми атрибутами являются:

  1. Массивная груша
  2. Специальные перчатки.
  3. Бинты-перчатки.
  4. Набор гантелей. Масса одних – 1 кг. Они помогают продуктивно отрабатывать удары без мешка. Масса вторых: 2-3 кг.
  5. Скамейка.

Основы бокса для начинающих можно постигать и с таким комплектом. Динамические груши, лапы, шлем – это атрибуция профессионалов.

Полезны для тренировок такие снаряды, как:

  1. Турник.
  2. Брусья.
  3. Шведская стенка.

Для таких занятий можно одеться в обычную спортивную одежду.

Программа тренировок по боксу для начинающих в домашних условиях имеет такие пункты:

  1. Разминка.
  2. Развитие техники и динамики.
  3. Работа с грушей.
  4. Развитие мышц.

Проведение разминки

Её начало – плавные шаги по комнате. При этом нужно разминать шейные мышцы, вращать голову.

Дальнейшие действия:

  1. Походка немного ускоряется. Следует разнообразно двигать руками, а затем поворачивать корпус.
  2. В течение трёх минут проводится походка «гусем». В это же время разминаются кисти и запястья.
  3. Шаги на месте с высоко поднимающимися коленями.

Развитие динамики и техники

При обучении боксу в домашних условиях с нуля после разминки следует оттачивать стойки. Пока гантели применять не нужно. Они понадобятся через 2-3 месяца.

Стойки помогают грамотно двигаться по площадке. Они таковы:

  1. Фронтальная (далее в тексте сокращённое обозначение ФС). Позиция ног – ширина плеч. Позиция рук: у груди, их нужно сжать в кулаки. Колени – немного согнуть

  1. Своя (СС). Свою слабую ногу следует выставить вперёд. Слабую руку – сосредоточить спереди, защитив челюсть. Позиция второй руки – на линии груди.

  1. Противоположная (ПС). Здесь вперёд нужно выставить ведущую руку и ногу.

Далее следуют раунды упражнений. Каждый раунд длится три минуты. Перерыв между ними – 1 минута.

Необходимо:

  1. Прыгать вперёд и назад. Тип прыжков – короткие. Тип стойки – СС. Вид ударов – прямые. Для нанесения используется передняя рука.
  2. Всё то же, что в п.1, только вид стойки – ПС.
  3. В стойке – ФС реализовывать прямые атаки. Постепенно развивается их темп и мощность.
  4. Уклоняться в СС.
  5. Стоя на месте, ударять сбоку из ФС, как в п.3.
  6. Нырять в СС.
  7. Реализовывать апперкоты в статике, как в п.3.и п.5.
  8. Биться с тенью.

После этого набора упражнений прыгайте со скакалкой. Так оптимально развивается сила ног. Оптимально провести 3 трёхминутных раунда с минутными паузами.

Работа с грушей

После предыдущих упражнений следует отдых 5-10 минут. Медленно походите по вашей спортивному помещению. Затем надевайте перчатки. Предстоит работа с грушей.

Эффективно научиться боксу в домашних условиях без такой работы нельзя. Здесь нужно соблюдать следующие критерии:

  1. Начальная позиция – СС.
  2. Чередование прямых атак: с левой руки с апперкотами, с правой руки – с боковыми.
  3. Выполнение ударов идёт по одиночке и серийно. Главная мишень – центр груши.
  4. Мощность и динамика атак развиваются постепенно.

Продолжительность работы зависит от ваших возможностей. Важно не допускать излишней усталости и изнеможения.

Когда мешок после атак серьёзно раскачивается, нужно увеличить его массу.

Развитие мышц

Развитая мускулатура усиливает динамику атак и прочих движений.

Важно укреплять и ноги, и ягодицы, и мышцы живота, а также спины.

Полезен следующий комплекс:

  1. Отжимания.
  2. Подъёмы ног. Их нужно делать в лежачей позиции на спине. Так развиваются нижние мышцы живота.
  3. Нужно наклоняться вперёд, держа в руках тяжёлые гантели. Спина при этом ровная.
  4. Приседайте, взяв в руки гантели.
  5. С этими же снарядами нужно наклоняться в стороны.
  6. Подтягивайтесь на турнике. Если его нет, после п.2 сгибайте руки с гантелями. А п.6 замените наклонами с тягой снарядов к поясу.
  7. Опять снаряды в руки. Делайте выпады вперёд и назад по очереди.
  8. Лягте на спину. Поднимайте корпус.

В первых занятиях применяются два подхода. Через три месяца добавляется ещё один. Оптимальное число повторов: 6-10. Если 10 повторений – лёгкий для вас показатель, а массу гантелей никак не развить, можно увеличить число повторов, например до 15.

Силовой комплекс начинайте, только устроив отдых после работы с грушей. Это порядка 15 минут.

В конце тренировки необходимо расслабить нагруженные мышцы: медленно походите, слегка потряхивая руками.

Можете приобрести какой-нибудь самоучитель по боксу для новичков в домашних условиях. Он поможет наглядно видеть, как правильно проводить атаки, развивать технику, мышцы и т.д.

Детский вопрос

Обучение боксу в домашних условиях детей возможно только, как дополнительная мера к основным занятиям в секции. Без хорошего тренера, имеющего колоссальный опыт обучения детей, этот процесс устраивать нельзя.

Подходящий возраст ребёнка – 10. В редких исключениях берут ребят помладше.

На начальной стадии обучения акцент ставится на развитии физических данных, ловкости и спортивной тактики. Каждую тренировку предвещают: пробежки, скакалка, движения корпусом.

Первые детские занятия посвящаются изучению правил бокса. Дети постепенно вникают в процесс тренировок. За 3-4 года ученики:

  • узнают о главных ударах,
  • учатся биться на ринге,
  • узнают о передвижениях и сериях,
  • осваивают технику.

Тайский бокс

Обучение тайскому боксу в домашних условиях устраивать можно. Это особо актуально для тех, кто не может позволить себе занятия в зале.

Плюсы тренировки дома Муай Тай:

  1. Экономятся время и силы.
  2. Финансовая экономия.
  3. Свобода расписания.
  4. Возможность персональных занятий с наставником. Он выстроит персональную программу тренировок по Муай Тай, поможет балансировать питание и время отдыха. И это финансово выгоднее групповых занятий.

Однако уроки тайского бокса в домашних условиях имеют и свои минусы:

  1. Малое пространство для занятий.
  2. Нет наставника, который внесёт коррективы в занятие, «подопнёт» при необходимости.
  3. Нет рабочей атмосферы: запаха зала, шумов, ударов по мешкам и т.д.
  4. Проблема со спаррингом.
  5. Сложности с инвентарём.

Как научиться тайскому боксу в домашних условиях? Необходимо соблюдать эти критерии:

  1. Начальные уроки идут только с онлайн-наставником. Он даст настрой на тренировочный режим, пояснит, как и что лучше делать.
  2. Обзаведитесь инвентарём для укрепления рук и ног. Минимум это: две гантели 1-2 кг, перчатки, небольшие груши.
  3. Занятия обязательно устраиваются на регулярной основе.

Можно приобрести самоучитель по тайскому боксу. Например, «Путь Воина». Его автор – Виталий Варченко.

Как тренироваться Муай Тай в домашних условиях? Обязательно устраивается разминка. Для новичков сгодится её базовая версия.

  1. Нужно встать прямо. Позиция ног – ширина плеч. Следуют плавные круговые движения шеи по сторонам. Затем плавно поворачивается голова в левую и правую стороны. После чего ей нужно двигать вверх и вниз. Повторений – 10-15.
  2. Вращение плечевых суставов вперёд. Кулаки немного сжаты. Затем – вращение рук назад. Частота – 10-15 раз.
  3. В прыжке нужно вращать локтевыми суставами вперёд в свою сторону и от себя.
  4. Пальцы рук замыкаются в замок. Вращаются кисти. Одновременно разминаются стопы движениями по окружности. Стоять следует на носке. Сначала разминается одна нога, затем другая.
  5. Вращение корпуса по сторонам в районе таза. Голова фиксирована.
  6. Вращения туловища по окружности собственного тела. Наклоны вперёд. Таз держится ровно. Темп – спокойный.
  7. Наклоны корпуса в боковые стороны. Рука тянется за голову.
  8. В быстром темпе корпус поворачивается в левую и правую стороны. Руки – перед собой. Они согнуты в локтях.
  9. То же, что в п.8, только делается наклон и ноги – прямые.
  10. Ноги – вместе. Наклоны – вниз. Темп – быстрый.
  11. Ноги – больше ширины плеч. Корпус повёрнут налево. Нужно сесть на левую ногу. Её угол – прямой. Бедро – параллельно к поверхности. Правая нога почти касается пола. Затем ноги меняются.
  12. Ширина ног – та же, что в п.11. Приседание на корточки. Сгибается лишь одна нога. Вторая тянется в сторону, удерживается прямой. Стопа опорной ноги полностью размещается на полу. Носок другой ноги направлен вверх. Высота не меняется. Идёт перемещение с ноги на ногу. Повторов – 10-15.
  13. Махи ногами. Сначала поочерёдно левой, правой вперёд и вверх. Число повторов – 30. Затем по такому же принципу нужно махать ногами в боковые стороны. Здесь уже следует опереться на стену.

Это основные разминочные упражнения для тайского бокса дома. В их завершении можно тянуть шпагат в статической позиции. Продолжительность – 5 минут. Новичкам лучше тянуть по 1-2 минуты.

Рекомендована и такая программа силовых тренировок для тайского бокса:

  1. 10 отжиманий. Темп – средний или ускоренный. Руки не отрываются от пола. Ноги резко подтягиваются в лёгком прыжке и следуют обратно.
  2. Позиция – спиной на полу. Делается складка на пресс. Одной фазой поднимаются руки и ноги над животом. Частота – 10 раз.
  3. Нужно встать на ноги и 10 раз выпрыгнуть.

Все пункты повторяются заново 2-3 раза.

ОФП для тайского бокса невозможна без бега. Обычно это 8-10 км. Ещё необходимы:

  1. Взрывные действия, например толкание мяча массой 3-6 кг.
  2. Развитие растяжки.
  3. Укрепление костных тканей. Пример: бить ногой по дереву.
  4. Развитие реакции. Пример: бросание теннисного мяча в стену. Он кидается одной рукой и ей же ловится.

Заключение

Домашние занятия по боксу или муай тай выстраиваются в зависимости от целей ученика. Для успехов на ринге они служат дополнениями к основным тренировкам. Для личных задач – это основы.

УРОКИ БОКСА | БОКС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Итак, предлагаем Вашему вниманию видео уроки бокса для новичков.

 

Техника бокса очень сложна и на то, чтобы ее изучить, уходят годы. Но, если попытаться объяснить ее простым языком, то суть бокса, как спортивного соревнования, заключается в том, что необходимо нанести сопернику как можно больше правильных ударов, а самому пропустить как можно меньше таких же ударов от него.

БОКС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

При этом запретными считаются любые удары ниже пояса, укусы, удары любыми частями тела кроме кулаков, удары по почкам и в заднюю часть шеи или головы.

УВЕЛИЧЕНИЕ СИЛЫ И СКОРОСТИ УДАРА В БОКСЕ

Раунд в боксе длится три минуты. Победить можно либо нокаутировав соперника (соперник касается пола любой частью тела кроме ноги 10 секунд подряд), либо, набрав больше очков (очки начисляются за правильно нанесенные удары; за нарушение правил начисляют штрафные очки).

ВИДЫ УДАРОВ В БОКСЕ

Количество раундов может быть разным (так первый профессиональный бой должен быть не более 4 раундов, а классический профессиональный бой состоит из 12 раундов).

ЗАЩИТНЫЕ ДЕЙСТВИЯ В БОКСЕ

И в завершении темы, рекомендуем Вам для изучения книгу «Бокс — тренировки чемпионов».

Тренировки чемпионов – это лучшее, что существует в мире теории и методики бокса. Если бои лучших боксеров могут служить великолепным учебным пособием по тактике бокса, то тренировочные программы чемпионов – это великолепные учебные пособия по общей и специальной физической подготовке боксера.

Конечно, далеко не каждому дано стать чемпионом мира по боксу. Но любой боксер – от начинающего до мастера – может позволить себе тренироваться так же самоотверженно и упорно, как лучшие из лучших – чемпионы мира по боксу среди профессионалов.

В книге «Бокс. Тренировки чемпионов« представлены не только индивидуальные программы тренировок лучших мировых звезд профессионального ринга, но и упражнения гимнастики боксера, позволяющие развить основные функциональные и двигательно-координационные качества.

ТРЕНИРОВКИ ЧЕМПИОНОВ

Как сделать раздевалку в спортклубе удобной и безопасной? ТД «Офис-МАГНАТ» рекомендует покупать металлические секционные шкафы для одежды – надежную, прочную, долговечную мебель.


Статьи по теме:

ИСТОРИЯ БОКСА. ИСТОРИЯ РОССИЙСКОГО БОКСА

ПРАВИЛА БОКСА. ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ В РОССИИ

ЗНАМЕНИТЫЕ БОКСЕРЫ. БИОГРАФИЯ И ВИДЕО


 

Плата за платок. Замдиректора школы лишился работы «по собственному желанию»

Утро понедельника в одной из школ села Маджалис началось со скандала. Заместитель директора учебного заведения по воспитательной работе Адамкади Курбанкадиев на входе в школу устроил «фильтр».

Ученики проходили через рамку металлоискателя, и тех девочек, кто был без платка, педагог не пропускал вовнутрь. Причем, судя по видео, снятым одной из родительниц учеников, вел он себя достаточно грубо. А когда Курбанкадиев заметил, что процесс «отбора» снимают на камеру, стал возмущаться. Ролик быстро облетел соцсети.
Вскоре последовала реакция министерства образования и науки Дагестана: ведомство сообщило, что еще летом администрацию Кайтагского района предупреждали о том, что нельзя принуждать школьниц носить головные уборы. И пообещало провести проверку во всех школах района.
Уже на следующий день после инцидента замдиректора уволился «по собственному желанию».

***
Дочь Наиды из Маджалиса учится в той самой школе имени Темирханова, во втором классе. В понедельник 6 сентября девочка пошла в школу без платка.
«Весь этот цирк происходил в корпусе для средних и старших классов. Но на входе в наш корпус ей сделали замечание, чтобы завтра надела головной убор. Все эти крики, ругань доходили и до их класса, поэтому ребенок испугался», – рассказала Наида «Молодежке».
О необходимости ношения платка как элемента школьной формы родителей предупредили еще летом, говорит она. Но уже тогда многие выразили свое несогласие.
«Летом наши классные руководители отправили голосовое сообщение этого замдиректора, что будет такая форма, – рассказывает мама второклассницы. – Мы собрали подписи, что отказываемся. И все затихло. Наступило первое сентября – тишина, все пришли как обычно. Вчера опять голосовое сообщение и вот сегодня утром это произошло».
Собранные летом подписи против ношения девчонками платков сдавали классным руководителям. Куда они делись потом – неизвестно.
«Подписи забрал классрук, их собирали все классы. Теперь будем выяснять, куда делись подписи, раз начали принуждать», – говорит Наида.

О том, что изменения по школьной форме внесли в устав образовательной организации, родители были не в курсе.
«Только сегодня узнала, что поменяли устав школы, вписали туда головной убор. Никого из родителей не оповещали и не просили обсудить», – по словам Наиды, из 25 родителей в их классе за ношение платков выступила только одна мама.
«Завтра отправлю дочку без косынки. Потому что получили ответ от минобрнауки, что нельзя принуждать и не пускать на урок», – сообщила Наида «Молодежке».
На следующий день уроки в школе прошли в обычном режиме, без сортировки учениц на входе.
То, что в устав школы были внесены изменения, подтвердил начальник отдела образования Кайтагского района Шамиль Магомедов. Однако предписание о ношении платка, сказал он, носит рекомендательный характер.
«Платок у нас – одна из частей формы. Но обязаловки носить его не было. Можно было не надевать – никого выгонять, отстранять от учебы никто не собирался. Это просто как бы рекомендация была. В своих уставах некоторые школы (района. – «МД») так прописали, некоторые оформили это отдельным локальным актом. Но обязаловки не было», – уверяет Магомедов.

***
Форму одежды для школьников – вид, фасон, цвет – выбирают в каждом образовательном заведении совместно с родителями. И прописывают в уставе учебных заведений.
«Общий вид одежды обучающихся, ее цвет, фасон определяются органом государственно-общественного управления общеобразовательной организации (в том числе советом школы, родительским комитетом, общешкольным родительским собранием, попечительским советом). Решение о введении требований к одежде для обучающихся общеобразовательных организаций должно приниматься всеми участниками образовательного процесса и учитывать материальные возможности малообеспеченных и многодетных семей», – пояснили в минобрнауки.
Уже после этого устав утверждает и контролирует учредитель. Если речь идет о городских школах – то это мэрия города, если о сельских – администрация района.
Заместитель директора по воспитательной работе Адамкади Курбанкадиев потребовал от школьниц ношения платка на территории школы согласно уставу. Но в отделе образования района настаивают – он превысил свои должностные полномочия.
«В маджалисской школе имени Темирханова заместитель директора по воспитательной работе превысил свои должностные полномочия, тем самым проявив свою некомпетентность. Директора не было, она была в Махачкале, в этот момент он вот так поступил. Почему он устроил все так, чтобы тридцать человек стояли у входа? Нельзя было отдельно поговорить?», – возмущается Шамиль Магомедов.
В беседе с корреспондентом «МД» он сообщил, что Курбанкадиев будет уволен с работы 7 сентября.
В этот же день в СМИ появилась информация о том, что замдиректора написал заявление об уходе «по собственному желанию», но что, по словам самого Курбанкадиева, его вынудили это сделать, иначе бы его уволили по статье.

*
Маджалисской историей заинтересовалась уполномоченный по правам человека в России Татьяна Москалькова. Она обратилась в прокуратуру Дагестана с просьбой провести проверку и при необходимости принять меры.

Анастасия Расулова


Одной левой. Как Жан Беленюк взял золото на Олимпиаде, несмотря на травму правого плеча

– После тренировки Жан остался на еще одну схватку, которая должна была быть легкой, – вспоминает Шацких. – И тут случилось это. Ковер был мокрый, во время броска Жан приземлился на локоть – и рука соскользнула. Его плечевой сустав ушел в область подмышки у меня на глазах.

Что было дальше – все участники событий помнят, как в тумане. Жан сразу понял, что это вывих. Было невыносимо больно. К нему подбежал тренер, по коридору уже неслась врач с пакетом льда. Шацких говорил Жану: «Расслабь плечо. Пока не расслабишь, сустав не встанет на место, и ты можешь все себе порвать». Жан не мог расслабиться, плечо заклинило.

Врач сборной Наталья Криворот и один из тренеров начали переворачивать Беленюка на спину, и в какой-то момент сустав встал на место. «Значит все разрывы и растяжения обратимы», – пронеслось в голове у Шацких.

– Жан был очень бледный. Я дала ему нашатырь, вколола обезболивающее, приложила лед, и мы начали фиксировать плечо, – вспоминает врач Наталья. – Положили Жана на кушетку, и я в первый раз увидела, как он плачет. Я говорила, что все будет хорошо, сейчас поедем на МРТ, а завтра с самого утра к доктору. Он ничего не отвечал.

У Жана в тот момент перед глазами проносились пять лет ежедневной подготовки к Олимпиаде. В голове был один вопрос: сможет ли он выступать в Токио? О том же думали тренер и врач. Но вслух никто ничего не произносил. Пока ехали в машине на МРТ, Шацких пытался подбадривать: «Ну сустав вышел – потом зашел. С кем не бывает, Жан, сам понимаешь». Говорил что-то, лишь бы не молчать.

МРТ сделали часов в семь вечера, но за результатами Шацких сказали заехать около 11. Жан поехал домой отдыхать. Острой боли в руке уже не было, она просто постоянно ныла.

– Я пообещал Жану, что позвоню, когда заберу результаты МРТ. Приехал в 11, прочитал заключение, а там – сплошные разрывы, все оторвано, разорвано, растянуто, – вспоминает Владимир. – Я написал: «Жан, я не забрал заключение». Он сразу всполошился: «Как это не забрали?». В итоге я скинул ему фотографию выписки. Смотрю – он совсем поник.

В 8 утра следующего дня Беленюк, Шацких и Наталья были уже у врача. Его вердикт был однозначным: с такой травмой – никакой Олимпиады. Нужна операция и реабилитация. Все трое молча сели в машину и поехали к другому доктору.

– Этот второй врач обычно настроен оптимистично, а тут говорит: шесть недель в лангете (съемная повязка из гипса. – Ред.) и без вариантов, – рассказывает Шацких.

Тренер сам когда-то получил такую же травму по ходу соревнований, поэтому в его голове уже созрел примерный план действий по быстрой реабилитации.

Пять (5) домашних тренировок по боксу для начинающих (видео)

Бокс становится популярным способом тренировок дома в карантине, потому что вам не нужно много времени или места, чтобы прийти в форму с боксом. (Не говоря уже о том, что это продуктивный способ выпустить пар и снять стресс.)

Вот как приступить к занятиям боксом дома с пятью (5) домашними тренировками по боксу для начинающих, которые вы можете транслировать бесплатно, не загружая приложение.

Если вы новичок в боксе, возможно, вы спрашивали себя…

Как тренируются боксеры? Боксеры

выполняют серию круговых тренировок с высокой интенсивностью, поэтому они никогда не повторяются, сохраняя полную вовлеченность и никогда не зная, что будет дальше.

Боксеры, как правило, обладают супер стройным телом с четко очерченными мышцами, потому что у них нет части тела, которую они бы не использовали. Боксерские тренировки обычно состоят из тренировок кора и ног, поскольку сила удара идет от основания тела вверх.

Бокс — это гораздо больше, чем просто кулак.Это также требует, чтобы боксер был легким и быстрым на ногах, поэтому тренировки по боксу также включают упражнения, такие как прыжки со скакалкой, которые помогают увеличить частоту сердечных сокращений.

Смотрите это видео на YouTube БЕСПЛАТНО, чтобы попотеть во время полноценной тренировки по боксу дома с тренером FightCamp Flo Master.

На этой тренировке по боксу дома вы выполните следующие действия:

  • Пробивка
  • Скакалка
  • Берпи
  • Отжимания
  • Приседания
  • Растяжка

Как новичок начать заниматься боксом дома?

Самое замечательное в тренировке по боксу заключается в том, что вам не нужно много оборудования — просто решимость добиться успеха, сосредоточенность и небольшое пространство для тренировки дома.

Если вы начинающий боксер, вы можете начать прямо сегодня, добавив эти тренировки по боксу в свой домашний фитнес-режим. Установите время и график, когда вы собираетесь тренироваться, и придерживайтесь его каждый день.

Тренировка дома означает, что вы можете заниматься ею в удобном для вас темпе и по своему собственному графику. С помощью нашего сообщества и тренеров вы можете отслеживать свой прогресс и настраивать себя на успех.

Вот полная тренировка по боксу дома для подтянутого пресса и рук с тренером FightCamp Андре, которую вы можете БЕСПЛАТНО транслировать на YouTube.

На этой тренировке по боксу дома вы выполните следующие действия:

  • Скакалка
  • Выпады
  • Пуансоны
  • Скручивания
  • Отжимания
  • Растяжка

Трудно ли боксировать для начинающих?

Как и все новое, тренировки по боксу принесут вам ряд испытаний, но также будут и награды. Если вы готовы к новому телу и образу мышления, бокс — идеальная тренировка для вас.

Вам не нужно много времени, просто сконцентрируйтесь и уделите все свое внимание завершению тренировки.

15-минутная боксерская карантинная тренировка дома

Есть только 15 минут? Просмотрите это видео на YouTube бесплатно и проведите 15-минутную тренировку по боксу дома. Вспомните пот и быстро получите потрясающую тренировку по боксу.

Нет оборудования? Без проблем. А пока продолжайте бой с тенью без боксерской груши. Для наилучшей тренировки вам понадобится тяжелая сумка и перчатки.

На этой тренировке по боксу дома вы выполните следующие действия:

  • Пуансоны
  • Скакалка
  • Приседания
  • Скручивания
  • Растяжка

20-минутная тренировка по боксу дома

Вы готовы выкроить 20 минут, чтобы привести себя в форму и снять стресс?

Посмотрите это видео на YouTube ниже, чтобы получить 20-минутную тренировку по боксу дома с тренером FightCamp Аароном.

На этой тренировке по боксу дома вы выполните следующие действия:

  • Пуансоны
  • Отжимания
  • Приседания
  • Запуск и штамповка на месте
  • Растяжка

Как я могу заниматься боксом дома?

Теперь, когда вы знакомы с бесплатными тренировками по боксу, доступными для потоковой передачи в Интернете, самое время изучить и улучшить свою технику бокса, чтобы вы могли продолжать тренироваться наилучшим образом и изучать навыки самообороны, которые можно использовать до конца своих дней. жизнь.

FightCamp предлагает Prospect Path (в приложении), который представляет собой пошаговое руководство по основам бокса, например класс «Бокс 101» для начинающих боксеров.

Когда вы присоединяетесь к племени FightCamp онлайн, вы также присоединяетесь к тысячам домашних боксеров в нашей таблице лидеров FightCamp, которая ранжирует боксеров на основе количества ударов и результатов ударов.

А пока вы можете продолжить знакомство с тренерами FightCamp и их стилем занятий. Вот потрясающая тренировка по боксу из 4 раундов дома с тренером Шэни Смэш.

На этой тренировке по боксу дома вы выполните следующие действия:

  • Пуансоны
  • Домкраты для прыжков
  • Домкраты для планки
  • Приседания
  • Альпинисты
  • Метчики плечевые
  • Прыжки
  • Отжимания

Присоединяйтесь к FightCamp Boxing At-Home Tribe

FightCamp — это домашний интерактивный боксерский зал, который предоставляет доступ к сотням онлайн-уроков по запросу.Будучи лидером в области тренировок по боксу на дому, он использует оборудование и индивидуальные онлайн-курсы, чтобы помочь вам быстро прийти в форму.

Наши специально разработанные тренировки помогут боксерам любого уровня подготовки развить технику и достичь лучшей формы в своей жизни. Хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать со всем, что нужно, чтобы стать лучшей версией себя.

Для получения дополнительной информации о наших программах обучения мирового класса, обязательно посетите наш веб-сайт для получения дополнительной поддержки и информации о наших пакетах.

Статьи по теме

Тренировка для боксеров-тяжеловесов дома для начинающих
ПОЛНОЕ руководство для начинающих по тренировкам, как боксер
Тренировка по боксу с 3-мя раундами для начинающих с тяжелыми мешками
30-минутная тренировка по боксу дома для начинающих
Какое оборудование необходимо для занятий боксом?
Тренировка по боксу для начинающих с боксерским мешком
15-минутная тренировка для начинающих по боксу дома


Автор: Томми Дукетт — соучредитель и руководитель отдела контента FightCamp.Он бывший член сборной США по боксу, за плечами которого 136 боев, и квалифицировался для участия в Олимпийских играх 2012 года, заняв второе место. Он имеет 18-летний опыт обучения клиентов боксу и фитнесу. Томми также сертифицирован тренером по боксу из США.

Лучшие каналы Youtube для боксерского фитнеса

Любишь бокс? Вы, наверное, уже видели несколько боев по телевидению, вживую и лично. Может быть, вы даже практикуете то, что многие называют « благородное искусство ». Если вы боксер и ищете спарринг-партнера, хотите потренироваться с тяжелым мешком, не отправляясь в тренажерный зал, или просто ищете технику нанесения ударов руками профессиональных тренеров — вы можете найти все, что вам нужно, в Интернете!

Если вы входите в мир бокса и хотите выйти на ринг, чтобы научиться драться, лучший способ улучшить вашу технику — это начать обмениваться ударами с боксерскими классами и семинарами.Однако мы знаем, что уроки бокса просто невозможны для некоторых людей — будь то высокая цена или конфликты в расписании. Вы также должны учитывать некоторые риски для здоровья, связанные с боксом на ринге.

Вы можете начать , совершенствуя свою технику и обогащая боксерские знания с помощью видео на YouTube! Вот небольшая подборка лучших каналов YouTube для бокса в сети.

Получите необходимое онлайн-обучение боксу

Лучшие наставники по боксу

Поехали

POP Sugar Fitness

Хотя этот канал посвящен не только методам бокса, этот канал доказывает, что для начала вам не нужны тяжелые сумки, тренажерные залы или рукавицы практикуя ваших боксерских приемов! Наденьте боксерские перчатки, если хотите, этот канал предназначен для тех, кто хочет заниматься спортом дома.Независимо от того, хотите ли вы установить другое оборудование, например, скакалку или скоростной мешок, решать вам.

POP Sugar тренировки ориентированы в основном на фитнес-бокс. Их тренировки по боксу и кикбоксингу в основном сосредоточены на занятиях аэробным боксом, направленных на повышение тонуса кора и нижней части тела с помощью кардио упражнений. Их тренировки длятся от получасов, до часов, и затрагивают такие жанры, как тайский бокс, кунг-фу и кикбоксинг. Вы сможете выбирать из десятка видеороликов, на которые хотите подписаться.

Precision Striking

Повышение выносливости, отработка работы ног и отработка боя с тенью могут быть трудными — особенно если вы не совсем уверены, с чего начать. Хотя онлайн-тренировка по боксу может быть интересной, есть некоторые вещи, которым они просто не могут научить вас в этом ремесле. Если вы ищете уроки бокса или онлайн-руководство, чтобы узнать больше о мышлении и техниках, используемых в боксе, посмотрите «Точные удары».

Часть блога, часть видеоурока, вы сможете эффективно использовать свои перчатки или домашний боксерский зал с информацией о Precision Striking.На их веб-сайте и на дополнительном канале YouTube вы сможете просмотреть подборку из примерно 200 видеороликов , направленных на предоставление вам советов и тренировок по различным темам бокса для начинающих. Их видео варьируются от распространенных ошибок с тяжелым мешком до боксерской работы ног на скорость и мощность.

Посетите еще несколько боксерских блогов, чтобы узнать больше!

Nate Bower Fitness

Если вам нужны дополнительные тренировки, вы собираетесь впервые выйти на боксерский ринг или просто хотите воспользоваться преимуществом одного из многих онлайн-залов для бокса — посетите Nate Bower Fitness.Сделайте разминку лучше, чем скакалку, и приведите в форму с помощью тренировок по боксу, представленных на канале. Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным боксером или только начинаете заниматься любительским боксом, вы обязательно найдете именно то, что ищете, так как на канале 7 лет материалов ждут вас!

Один из примеров тренировки, на которой вы найдете, — это высокоинтенсивная 20-минутная тренировка с тяжелым мешком , предназначенная для тех, кто хочет привести себя в форму, работая над своей техникой.Если вы хотите улучшить свои джебы, на канале также есть видео о комбинированном джебе через плечо. Другие затронутые темы включают улучшение вашего апперкота, дыхания и техники самозащиты.

Ознакомьтесь с новыми советами по онлайн-боксу здесь.

Тренировки дома могут помочь улучшить ваши боксерские навыки.

fightTIPS

Если вы хотите поработать над своей нокаут-техникой, узнать больше о перчатках и бинтах для рук или просто хотите развить выносливость, fightTIPS — еще один отличный канал для подражания.Загружая новых видео каждый вторник, четверг и воскресенье, этот канал разделен на кикбоксинг, бокс, MMA и BJJ.

Канал идеально подходит для тех, кто хочет получить профессиональные советы по боксу или уроки по тренировкам тела. При средней продолжительности работы 6 минут вы также можете комбинировать видео, чтобы составить свой личный план тренировок на неделю. Некоторые из тем, которые освещаются на канале, включают:

  • Простой удар на одной ноге для ММА
  • Обучение тайскому боксу 101
  • 10 плохих привычек с тяжелыми мешками

Канал — не просто отличное место для поиска информации о методах, но также отличный ресурс для предстоящих боев и даже немного спортивной истории! Если вы хотите расслабиться и узнать больше о том, чем занимаетесь, обязательно посмотрите их видео о том, как оружие влияло на боевые искусства в период 1800-х годов .

Ознакомьтесь с этим руководством по занятиям боксом, чтобы узнать, как извлечь максимальную пользу из занятий!

Доступны лучшие наставники по боксу

Поехали

Dungeon Boxing Club

Если вас меньше интересуют личные тренировки в стиле учебного лагеря, а больше интересует индивидуальное обучение движениям и техникам — обязательно ознакомьтесь с Фитнес-тренинг Dungeon Boxing Club онлайн. Размещая десятки видео от 5 до 20 минут , вы сможете стать своим собственным тренером по боксу, используя советы, полученные на этом канале.

Практикуйтесь в улучшении своего левого хука, движений бедром и многого другого с помощью видеоуроков бокса, созданных на этом канале. Если вы ищете тренировку для всего тела, посмотрите их видео с упражнениями на тяжелую сумку . Если вы хотите улучшить свои тренировочные навыки, посмотрите их видео о необходимом оборудовании, которое каждый тренер должен иметь в своем распоряжении.

Спортивный фитнес-клуб

Один из новейших каналов силовых тренировок и бокса, включенных в это руководство, Спортивный фитнес-клуб — одно из лучших мест в Интернете, где можно изучить новых движений , которые можно включить в свои HIIT или круговые тренировки.

Если вы ищете дополнительные упражнения, которые можно делать между занятиями фитнесом, или просто хотите начать учиться боксировать с боксом и без него, , этот канал — одно из лучших мест для начала. Вот некоторые из затронутых тем:

  • Тренировка с двойным мешком для бокса
  • Тренировка по кикбоксингу
  • Увеличение скорости боксерского удара
  • Бокс с боксерской грушей

Наденьте перчатки на сумку и начните достигать своих целей в фитнесе с попыток из видео!

Вот еще несколько советов по использованию Интернета в качестве инструмента для улучшения своей боксерской формы.

Fran Sands

Если вы хотите получить полную программу фитнеса, но не хотите иметь дело с догадками, связанными с ее созданием, канал My Boxing Coach Фрэн Сэндс — отличное место для начала. Канал рекламирует себя как один из лучших боксерских каналов за четкие и эффективные советы . Встаньте в боксерскую стойку и наденьте эти золотые перчатки, этот канал отформатировал свои видео в плейлисты, чтобы пользователям было легче решить, над чем они хотят работать.

Два отличных образца можно найти в плейлистах «10 лучших боксерских навыков и упражнений для начинающих» и «Советы по боксу за 90 секунд». Уникальность этого канала заключается в том, что он также включает видеоролики в стиле вопросов и ответов, в которых самые распространенные вопросы принимаются непосредственно от сообщества и даны ответы на них в видеоформате.

Бокс может быть отличным способом достичь здоровья и счастья на всю жизнь.

Girl Fight

Если вам интересно, где находятся боксерские каналы, созданные женщинами-бойцами, обратите внимание на Girl Fight.В главных ролях участвуют актриса и мастер боевых искусств Габриэлла Корвина. Канал посвящен дань уважения женщинам-мастерам боевых искусств и даже распространяется на тех, кто тренируется в капоэйре!

Corvina также принимает каналы Gabriella Corvina и Training with Gabby . Хотя все три канала посвящены боксу, кикбоксингу и ММА, все они позволяют лучше понять мир спорта.

Если вы хотите следить за тренировкой дома, которая наверняка укрепит вашу уверенность в боксе, ознакомьтесь с учебными пособиями по тренировкам с Габби.Хотя канал все еще новый, можно найти много отличного материала.

Sweet Science Boxing Gym

Если вы хотите создать собственную боксерскую команду или получить дополнительную информацию о детском боксе, иногда лучшим решением будет обращение к сообществам и ресурсам онлайн-бокса. Если вы хотите принять участие местных фанатов бокса , было бы неплохо начать с просмотра некоторых боксерских подкастов или ток-шоу. Посетите канал Just Boxing , чтобы узнать обо всем, что связано с боксом, где можно поговорить с приглашенными боксерами и рассказать о предстоящих матчах.

Майк Рашид

Если вам нужен универсальный канал, взгляните на видео Майка Рашида на YouTube и бизнес-сайт. Профессиональный боксер, бодибилдер и многие другие, Майк Рашид предлагает советы по наращиванию мышечной массы и тренировкам на своем канале, бросает вызов на своем веб-сайте и даже написал серию под названием «Перетренированность».

Полное руководство по кикбоксингу для новичков

Введение

Я разработал это «Полное руководство по кикбоксингу для новичков» — это набор видеоуроков для быстрого старта, чтобы помочь тем, у кого нет опыта в боевых искусствах, чтобы они чувствовали себя комфортно, когда они входят в свой первый урок кикбоксинга.

Эти видеоролики представляют собой быстрое и простое описание некоторых техник и методов обучения, используемых на типичных занятиях по кикбоксингу.

Вот видео 📺 введение 😃


Три основных элемента кикбоксинга

№1. Первый ключевой элемент кикбоксинга —

БОКС.

Здесь вы превращаете свои кулаки и предплечья в оружие и щиты. Таким образом, вы используете свои кулаки для создания силы и удара, чтобы нанести урон противнику.Бокс исключительно естественен. Удар руками должен быть интуитивно понятным. Это причина, по которой мы почти всегда начинаем заниматься боксом сразу же.

№2.

УДАР — второй ключевой элемент в кикбоксинге.

Удар ногой — это когда вы используете ноги и голени как копья и мечи. Обычные удары ногами — это удары ногой, удары ногой в сторону, удары с крючка и удары с крюка пяткой. Обратите внимание, что боевая стойка отличается от удара ногой и от бокса. Для удара ногой ваша боевая стойка заставит вас больше откидываться назад, чтобы вы могли дотянуться до ног и вытягиваться.Это противоречит боевой стойке бокса, когда вы будете больше наклоняться вперед, чтобы иметь больше силы для нанесения ударов.

№ 3. Комбинирование ПУАНСОНОВ

KICKS и

Третий и последний аспект кикбоксинга — это плавное и красноречивое сочетание ваших ударов ногами с вашими ударами, так что ваши удары определяют ваши удары ногами, а ваши удары определяют ваши удары. Большинство людей, занимающихся кикбоксингом, будут бить только кулаками, немного передвигаются, а затем бьют только ногами.

Они бьют ногами, а потом боксируют — это не кикбоксинг. Требуются время и терпение, чтобы овладеть способностью плавно и плавно сочетать удары ногами с ударами. Придерживайтесь этого, и вы сразу же будете бить ногами и кулаками, как Чак Норрис!

Смотрите 👀 это видео 📺 разбивка


6 сердечников в боксе

В рамках «Руководства по кикбоксингу для начинающих» мы покажем вам 6 основных ударов в боксе.Хотя существует гораздо больше ударов и существует множество различных вариаций каждого типа ударов, это 6 элементарных ударов, которые вам понадобятся для начала работы в боксе или кикбоксинге

.

Удар №1 Удар. Джеб — это прямой удар левой рукой прямо в нос оппонента.

Вот несколько простых советов, которые следует помнить при отработке джеба.

Ударник №2 Прямая правая рука. Прямую правую руку иногда называют крестом. Это удар прямо в нос оппоненту.

Прямая правая рука обладает огромной силой, потому что вы дополняете удар вращением бедер и плеч.

Вот несколько быстрых советов о том, как правильно выполнять прямую правую руку.

Пробойник №3 Левый крючок. Левый крюк — это удар, который вы наносите в правую сторону лица оппонента.

Ниже приводится краткое руководство о том, как правильно бросать левый крюк.

Пробойник №4 Правый крючок. Правый крюк — это исключительно мощный удар, наносимый противнику в левую сторону лица.

Ниже приводится краткое описание того, как правильно выполнять правый крючок с идеальной формой.

Ударник №5 Апперкот слева. Левый апперкот — это удар левой рукой, идущий вверх от пола.Вы пытаетесь ударить этим ударом переднюю часть лица или челюсти противника.

Практикуйте левый апперкот, помня об этих деталях.

Ударник №6 Апперкот справа. Правый апперкот — это мощный удар правой рукой, обладающий огромной силой благодаря вращению ваших бедер и плеч.

Используйте информацию ниже, чтобы усовершенствовать правый апперкот

Обязательно посмотрите 👀 это видео 📺


Четыре основных удара ногой для кикбоксинга

Следующая часть «Руководства по кикбоксингу для начинающих» — это изучение 4 основных ударов ногами.

# 1 Удар левой ногой. Удар левой ногой — это прямой удар ногой в грудь соперника.

Ключевой момент, о котором следует помнить, — поднять левое колено как можно выше, чтобы вы могли генерировать максимальную мощность для удара ногой. Ударьте подушечкой стопы и обязательно вытяните ногу как можно дальше, чтобы вы могли находиться как можно дальше, продолжая при этом поражать цель.

Обязательно изучите приведенную ниже информацию, чтобы помочь вам усовершенствовать свой удар левой ногой 😊

№ 2.Удар правой ногой.

Удар правой ногой очень похож на удар левой ногой, за исключением того, что удар правой ногой имеет гораздо большую мощность. Поскольку правая нога находится дальше от цели, для выработки энергии требуется большее расстояние. Вы также добавляете вращение бедра во время удара, чтобы было больше силы, когда вы выполняете удар.

№ 3. Удар левым крючком. Удар левым хуком иногда называют ударом с разворота.

Представьте, что ваша левая голень используется как бейсбольная бита для удара по правой стороне вашего противника.С помощью левого крюка вы можете ударить соперника ногой по ноге, по правой стороне его грудной клетки или по правой стороне головы.

№ 4. Правый удар крючком. Удар правым хуком, также известный как Удар с разворота справа, — это сверхмощный удар, наносимый левой стороной тела противника.

Цели включают ногу, туловище или голову вашего противника. Удар правым крюком обладает огромной силой, потому что вы можете вращаться и выполнять удар бедром при выполнении удара.

Это видео 📺 суммирует 4 основных удара ногой для кикбоксинга🥊.

Убедитесь, что вы нажали кнопку воспроизведения! ➡️

Распространенная комбинация кикбоксинга

Вот классическая комбинация кикбоксинга, которая включает в себя удары руками и ногами. Когда вы практикуете эту комбинацию, главное помнить о плавном переходе от удара к удару.

Эта комбинация начинается с удара левой ногой.Обязательно поднимите колено к рукам, чтобы у вас была максимальная мощность для удара.

Сразу после удара левой ногой идет удар левой рукой. Ключевым моментом здесь является попытка провести левый джеб до того, как левая нога приземлится от вашего удара.

После джеба идет прямая правая рука. Слегка наклонитесь вперед, нанося этот мощный удар правым кулаком. Когда вы поворачиваете правое бедро для выполнения прямой правой руки, вы активируете силу удара правым крючком.

Удар правым хуком — изюминка этой комбинации, и он должен быть самым мощным ударом в этой комбинации. Сосредоточьтесь на том, чтобы полностью разогнуть правую ногу, чтобы получить от этого удара максимальную мощность.

Эту комбинацию кикбоксинга можно практиковать как от новичка, так и до уровня эксперта, и она поможет вам синхронизировать плавность между вашими ударами руками и ногами.

Часы 👀⬇

Итак, это основы кикбоксинга.После некоторой практики и некоторой тяжелой работы ваши удары по кикбоксингу должны выглядеть так…

32 Классические комбинации кикбоксинга

Довольно круто, а?

О, и в последней части «Руководства по кикбоксингу для начинающих» я хочу показать вам, как обматывать руки.


Как обвить руки для кикбоксинга

Смотрите 👀 видео с разбивкой ниже о том, как заворачивать руки!

Спасибо за чтение 😊👍

:

:

Посмотрите мою серию видеоинструкций по точному кикбоксингу!

Система от А до Я для максимально быстрого обучения кикбоксингу 😃

Вы узнаете:

  • Подробные основы
  • Расширенные комбинации
  • Защита от ударов руками и ногами
  • Эффективные контратаки
  • Индивидуальные и партнерские тренировки
  • Как пользоваться тренажерами
  • Безопасные спарринги
  • Выигрышные стратегии борьбы

Вы можете смотреть это где угодно на телефоне, планшете или ноутбуке.

Нажмите здесь, чтобы посмотреть мой мастер-класс по точному кикбоксингу! 😃

.

.

.

И .. если вы находитесь в центре Ванкувера или в Брентвуд-Бернаби, приходите и посетите наши групповые занятия по кикбоксингу для начинающих! 😃

Ричи Йип — главный инструктор учебных центров InFighting, расположенных в центре Ванкувера и Брентвуд-Бернаби. Учебные центры InFighting предлагают программы по кикбоксингу, бразильскому джиу-джитсу, тренировочным классам и личным тренировкам.

Последние сообщения Ричи Ипа (все)

Ричи Йип — главный инструктор учебных центров InFighting, расположенных в центре Ванкувера и Брентвуд-Бернаби.Учебные центры InFighting предлагают программы по кикбоксингу, бразильскому джиу-джитсу, тренировочным курсам и личным тренировкам.

Последние сообщения Ричи Йипа (посмотреть все)

Учимся боксу онлайн бесплатно с Sneak Punch.com

Знание — это СИЛА !!

Наличие всего этого небольшого количества информации может значительно повысить вашу уверенность и помочь вам узнать, какие виды ударов вам нужно использовать, и когда вам нужно их наносить. Кроме того, просто знание названий определенных приемов будет большим подспорьем, когда вы начнете изучать свои боксерские навыки.Чем больше вы смотрите, читаете и тренируетесь, тем больше вы будете понимать и получать удовольствие от каждого боксерского видео. Удовольствие от таких онлайн-ресурсов заключается в том, что они доступны всякий раз, когда у вас есть время, чтобы их посмотреть, днем, в выходные, вечером, до 24 часов в день, если хотите! Вы можете останавливаться и начинать каждое занятие, погружаться и выходить и работать на максимум, или просто наслаждаться развлекательной ценностью, одновременно отмечая в уме навыки, которые вы наблюдаете. Онлайн-видео не только интересно смотреть, но и содержат ссылки на дополнительные источники информации, например, наши видеоролики Sneakpunch, где мы часто включаем ссылки на разделы нашего веб-сайта, где вы можете прочитать или посмотреть больше о демонстрируемых навыках.

Мне неинтересны спарринги / драки, но я хочу добавить тренировки по боксу к своим тренировкам — может ли онлайн-обучение боксу помочь?

Да, , опять же, безусловно, независимо от того, хотите ли вы улучшить свою технику игры на ринге или просто для фитнеса, необходимо научиться владеть этой техникой. Правильное выполнение действий дает множество преимуществ, включая экономию энергии, сохранение баланса, ускорение техники и предотвращение травм. Тренировки по боксу — один из самых сложных способов тренировок, и поэтому они обеспечивают огромную пользу сердечно-сосудистой системе для людей, которые регулярно тренируются.Выполнение тренировки по боксу вместе с вашими обычными занятиями улучшит вашу общую физическую форму, и вы определенно почувствуете пользу во время других тренировок. Одна из лучших вещей в тренировках по боксу заключается в том, что по мере вашего совершенствования вы сможете работать усерднее, поэтому упражнения никогда не будут казаться легкими! Вы всегда будете работать на максимум, а это лучший способ улучшить физическую форму и поддерживать мотивацию.


Как начать?

Вы можете начать сегодня — прямо здесь — прямо сейчас.

Наш первый сезон «Видео с боксом» включает демонстрацию всех основ бокса. Эти ключевые навыки — идеальный способ начать. Вы должны практиковать их регулярно и стремиться совершенствовать эти навыки, поскольку они станут основой для всех ваших тренировок по боксу.

Например, боксерская стойка — это первый и самый важный навык, который нужно освоить. Поверьте мне, когда я говорю вам, что в 9 боях из 10 боксер с правильной стойкой и наилучшей работой ног побеждает.Имея это в виду, давайте начнем с позиции…

СТЕНД ФИРМА!

Боксерская стойка относится к стойке боксера. Это включает в себя положение ступней, направление бедер, сгибание колен, положение рук, кистей и плеч.

Левая или правая нога у вас впереди, зависит от того, левша вы или правша.

Стойка имеет решающее значение для хорошего бокса, поэтому посмотрите видео справа и попробуйте «боксерскую стойку»!

После того, как вы усовершенствуете свою стойку, вы естественным образом получите следующие преимущества:

  • Более жесткая штамповка
  • Лучшая защита
  • Хороший баланс
  • Более быстрое движение

И наоборот, плохая стойка может вызвать следующие проблемы:

  • Наклон
  • Собери ноги вместе
  • Вне баланса
  • Медленное движение

ЗАЩИЩАЙТЕ СЕБЯ!

Если вы довольны своей позой, следующее, о чем стоит подумать, — это ваши руки.Ваши руки должны быть в нужном месте и формировать вашу «охрану». На мой взгляд, все великие боксеры — отличные защитники. Фактически, вы не можете боксировать без защиты и без правильной защиты. Без хорошей охраны вы окажетесь в серьезной опасности, если ступите на ринг! Если у вас есть защита и вы практиковали ее, так что это стало вашей второй натурой, тогда вы будете готовы выйти на ринг и защитить себя. Чтобы хорошо боксировать, нужно защищаться и не попадать под удар.Все боксеры получат удар, и им придется научиться справляться с этим, но, конечно, лучше всего, если вам удастся получить как можно меньше ударов!

Таким образом, хорошая стратегия защиты и правильная стойка — две фундаментальные части обучения боксу. Овладейте ими, и вы на своем пути. Когда вы будете довольны этими навыками, вы можете воспользоваться помощью готового друга, чтобы проверить это!

НАСТУПИТЬ!

Хорошо, теперь вы знаете, как стоять, балансировать, двигаться, оставаться стоять, а также как защищаться….. Теперь вы готовы освоить навыки нанесения ударов руками — самое интересное!

Пожалуйста, помните, что при ударе очень легко перерасти (особенно когда вы тренируетесь в воздухе без контакта). Будьте осторожны, так как чрезмерное разгибание может привести к болезненной травме локтя. Имея это в виду, узнайте, как избежать травм и извлечь максимальную пользу из тренировок по боксу с помощью нашей БЕСПЛАТНОЙ электронной книги.

Чтобы узнать больше, посетите наш канал YouTube — Плейлист How to Box Season 1

ПРАКТИКА ДЕЛАЕТ ИДЕАЛЬНОЕ!

Не каждый может достать сумку во время тренировки, но это отличный комплект.Они не требуют больших затрат, и вам просто нужно немного места, чтобы их повесить. И если вы научитесь правильно пользоваться сумкой, она может стать вашим боксером семимильными шагами, и это будет потрясающая тренировка — вы увидите, как вес улетает.

Но помните !! всегда оборачивайте руки и надевайте хорошие перчатки. Распространенной проблемой, когда новички впервые начинают пользоваться сумкой, является травма запястий, поэтому убедитесь, что вы защищаете руки и запястья, прежде чем приступить к ней на тяжелой сумке.

Если вы не знаете, как обматывать руки, посмотрите это видео, чтобы узнать, как это делается.

Если вам нужно несколько идей по комбинациям сумок, посмотрите наши 7 различных видеороликов о комбинациях боксерских груш, которые помогут вам на этом пути. Не забывайте начинать медленно и правильно выполнять технику, скорость и мощность естественным образом возрастут по мере того, как вы станете более уверенными в комбинациях.

Чтобы увидеть все наши видеоролики о комбинациях боксерских груш, просмотрите плейлист на YouTube здесь — Плейлист комбинаций боксерских груш

На тот случай, если вам сложно следить за некоторыми видео, мы даже создали несколько «Техник», чтобы детально изучить основные компоненты различных техник.Они были написаны, чтобы помочь вам лучше понять, как следует выполнять определенные движения.

Мы включили схемы и удобные стрелки, чтобы показать вам, какие части тела должны двигаться, чтобы вы оставались сбалансированными и «технически совершенными».

Техника Сообщений
Боксерский удар
Боксерская стойка
Боксерский кросс
Парирование предплечьем
Скрытый удар
Боксерский перекат плечами
Блокировка локтем
Боксерское скольжение
Боксерское приседание
Низкая петля

Удар по корпусу

ОСТАВАЙТЕСЬ!

Фитнес и выносливость жизненно важны для эффективности на ринге или для выполнения повторений, необходимых для оттачивания своих боксерских навыков.Вот 12-минутная тренировка по боксу, которая поможет вам в пути.

12-минутная тренировка по боксу с уклоном в голову

На расстоянии….

Ваше путешествие только началось. К настоящему времени вы многое узнали о боксе и применили некоторые из них на практике.

Чтобы помочь вам продолжить овладение этими навыками. Недавно мы выпустили бесплатную электронную книгу, чтобы помочь людям избежать распространенных ошибок в тренировках — «10 ошибок в боксе», упомянутых выше и ниже этой страницы — это совершенно БЕСПЛАТНО и содержит некоторые распространенные ошибки, которых следует избегать во время тренировок.

Спасибо, что прочитали этот пост, и очень надеюсь, что он помог. Если у вас есть предложения по будущим темам, которые вы хотели бы осветить, свяжитесь с нами, отправив электронное письмо или оставив комментарий к нашим видео на YouTube. Наслаждайтесь тренировками и начинайте боксировать онлайн сегодня, Корнелиус и команда SneakPunch ……

Похожие сообщения…

Тренировка девушек по боксу?
Нужна консультация по боксу? — Спросите у тренера
Fight Yourself Fit — Трансформации тела
Fight Yourself Fit ЗДЕСЬ!

Если вы чему-то научились или думаете, что Sneak Punch может помочь кому-то из ваших знакомых — поделитесь этим!

Краткое руководство по обучению боксу дома

Полное руководство по обучению боксу дома

Бокс — идеальная тренировка.Его силовая подготовка и кардио-фитнес объединены в одну тренировку «педаль к металлу и мяч к стене», которая также учит ценному жизненному навыку. Да, и еще один большой выигрыш в том, что вы можете научиться боксу дома .

Верно. Вы можете научить себя боксу, и этот пост дает вам все, что вам нужно, чтобы стать боксером-самоучкой.

Можно ли научиться боксу дома?

Во-первых, обратимся к скептикам.Я знаю, что, несмотря на все мои попытки убедить вас в обратном, некоторые люди останутся скептичными.

Понятно. Боксеры проводят годы в тренажерном зале, оттачивая свои навыки под руководством закаленных в боях тренеров. Вы хотите сказать мне, что я могу обойти все это и научиться боксу самостоятельно?

ДА.

Что, даже если я никогда раньше не боксировал?

Ответ по-прежнему ДА .

Вам не нужно посещать занятия или мириться с тем, что инструктор кричит вам в лицо.Вы можете научиться боксу в уединении и комфорте своего дома, в удобном для вас темпе и в любое удобное время.

Боксеры-самоучки смогут обыграть самых неподготовленных парней своего роста. (Изображение: Flickr / Rat King 2)

Но давайте проясним одну вещь — вы не станете чемпионом мира по боксу, разбивая сумку в своем гараже по пятнадцать минут в день.

Чтобы быть бойцом, нужно тренироваться как боец. Тем не менее, вы можете стать боксером-самоучкой и суметь обыграть самых неподготовленных парней вашего роста.

Также знайте, что бокс дома — это не прогулка по парку. Просто потому, что вы учитесь в удобной и комфортной обстановке, вам все равно придется ломать голову, если вы хотите стать лучше.

Теперь вы знаете, чего ожидать, давайте перейдем к преимуществам бокса из дома.

Преимущества бокса в домашних условиях
Непревзойденная тренировка

Тренировка бокса — одна из самых сложных тренировок. Период. Я призываю вас найти другой вид спорта, который, как бокс, подталкивает вас к вашим физическим и умственным ограничениям.

Для того, чтобы выдержать трудности, люди, которые регулярно тренируются в боксе, могут развить отличное здоровье сердечно-сосудистой системы, невероятное телосложение и невероятную уверенность в себе. Какой еще вид спорта дает результаты на этом уровне?

Боксерские тренировки также очень эффективны. Вам придется часами бегать трусцой, чтобы сжечь то же количество калорий, что и 30-минутная тренировка с тяжелыми мешками. Он идеально подходит для людей, у которых ограниченное время для тренировок, но которые хотят получить максимальную отдачу от своих вложений.

Бокс — это тоже сложная тренировка. По мере того, как вы становитесь лучше, вас только подталкивают дальше, и распорядок никогда не становится проще. Вы всегда работаете на пределе возможностей, что делает тренировки увлекательными и помогает поддерживать мотивацию.

Гибкость

Обучение боксу дома позволяет вам преодолевать жизненные препятствия. У вас есть гибкость и удобство: вы можете тренироваться, когда захотите.

Отсутствие времени больше не оправдание.Каждый может найти хотя бы 20 минут в день, чтобы выжать из сумки. Если вы не можете этого сделать, значит, бокс не станет для вас приоритетом.

Бокс из дома означает, что вы можете выработать распорядок дня, который вписывается в ваш существующий график. Вам не нужно пропускать любимое телешоу, отказываться от социальной жизни или прекращать проводить время с детьми.

Все, что нужно, — это выделять 20-30 минут в день (больше, если вы можете сэкономить), чтобы посвятить их изучению бокса.

У вас еще будет достаточно времени для всех других дел, и так ваш обычный распорядок не будет нарушен, и у вас будет больше шансов сформировать долговременную привычку.

Делает боксерские залы менее устрашающими

Быть новичком в любом деле и вступать в клуб, полный опытных членов, может быть пугающим. Когда вы регистрируетесь в клубе, чтобы сражаться ради удовольствия, этот опыт может быть особенно нервным.

Научиться боксировать дома — отличный способ изучить основы перед тем, как пойти в боксерский зал. У вас будут ценные фундаментальные знания и хороший базовый уровень физической подготовки, чтобы сразу приступить к делу.

Небольшие боксерские ноу-хау и достаточно хорошая форма придадут вам уверенности, чтобы начать тренировки в местном спортзале.

Недостатки бокса в домашних условиях

Научиться боксировать дома — отнюдь не идеальное решение, и у него есть свои недостатки. Вот четыре причины, по которым домашнее обучение не помогает.

Тренировка соло

Многим людям будет сложно найти верного партнера для тренировок за пределами спортзала. Тренировки без партнера могут быть ограничивающими, а иногда и СКАЧАТЬ.

Отсутствие партнера означает, что ваши тренировки будут ограничиваться дорожной работой, прыжками с трамплина, упражнениями и битьем по мешку.

Это также означает, что вам будет не хватать работы на лапах, которая хороша для улучшения координации рук и глаз и позволяет вам попрактиковаться в стрельбе по движущейся цели, а также еще одной фундаментальной части вашей тренировки — спарринга.

Без спарринга

Если вы не участвуете в спарринге, ваши навыки остаются непроверенными в бою.

Хотя вы можете заставить тяжелую сумку умолять о пощаде, я готов поспорить, что ваши боксерские навыки будут бесполезны для самообороны, если вы не будете спарринговать — при условии, что вы не получили первый удар. в.

Уклонение, блокирование и противодействие — важные боксерские навыки, которых не будет в вашем репертуаре.

Отсутствие мотивации

Еще один большой недостаток домашнего обучения — это поддержание мотивации. Если мы не сталкиваемся с проблемами и не чувствуем, что добиваемся прогресса, наша мотивация естественно снижается.

Вы можете начать с энтузиазмом, но уделите этому неделю, месяц или год тренировкам самостоятельно, и вы можете обнаружить, что ваши тренировки короче, реже и дальше друг от друга.

Без автобуса

Без опытного тренера, который исправит вас, вам придется воспитывать себя в надлежащей форме. Когда ты сам учишься, так легко усвоить плохие практики, от которых можно отучиться месяцами.

К счастью, есть хорошее решение этого последнего недостатка, о котором мы расскажем ниже.

Лучшие курсы и учебные материалы для домашней тренировки бокса

Существуют тысячи ресурсов, которые вы можете использовать для изучения бокса дома.Большинство из них — абсолютное дерьмо и имеют ту же самую старую общую болтовню, в то время как другие — феноменальные учебные пособия, предлагающие извечные бесценные советы по боксу.

Мы избавили вас от необходимости рыться в море мусора в поисках этих редких драгоценных камней. Вот список лучших книг, DVD, веб-сайтов и онлайн-курсов по обучению боксу.

Книги

Основы бокса:

Техники и знания, необходимые для достижения успеха в боксе

«Основы бокса» — это пошаговое руководство для всех, кто хочет научиться боксу.Благодаря четким иллюстрациям и подробным объяснениям, в книге боксерские движения разбиты на простые и понятные шаги.

Книга ориентирована не только на техники, но и на фитнес и физическую форму, стили и стратегии борьбы, а также охватывает все оборудование, которое вам понадобится для начала работы.

Название книги немного вводит в заблуждение, так как это 186-страничное руководство по боксу включает в себя гораздо больше, чем просто основы. Эта книга представляет собой полное практическое руководство, идеально подходящее для начинающих, желающих получить подробный обзор бокса.

Чемпионат по борьбе: взрывные удары и агрессивная защита Джек Демпси

Джек Демпси — бывший чемпион в супертяжелом весе (с 1919 по 1926) и легенда этого вида спорта, который широко считается одним из лучших боксеров двадцатого века.

В этой классической книге Демпси обобщает все, что он знает о теории, тренировках и применении бокса, в результате чего получается полное руководство для бойцов.

Это старая книга, о чем можно судить по используемому языку и изображениям, но знания о боксе, которыми он делится, неподвластны времени (и бесценны).

Бокс (Руководство по физической подготовке морской авиации)

Когда оно было впервые опубликовано в 1943 году, руководство по боксу Военно-морского института США было выдано новобранцам во время Второй мировой войны для прохождения их обучения рукопашному бою.

Руководство намного превзошло все ожидания, и с тех пор оно передавалось из поколения в поколение курсантов ВМФ.

Так как книга является переизданием, качество изображений оставляет желать лучшего. Однако мельчайшие детали стойки, ударов, комбинаций, защиты, контратак и переноса веса, взятые из умы тренеров и бойцов в «золотую эру бокса», прекрасно отражены в этом хорошо написанном отрывке из истории бокса.

http://www.amazon.com/Cha Championship-Streetfighting-Boxing-Martial-Art/dp/0873649346/ref=cm_cr_dp_asin_lnk

DVD

«Лучшие уроки бокса» ПОЛНЫЙ НАБОР ИЗ 8 DVD В КОРОБКЕ

Тренер по боксу Кристофер Гетц сделал успешную боевую карьеру в любительском боксе, кикбоксинге и тайском боксе.В чем его секрет победы в боях в нескольких дисциплинах? Просто, будучи способным переиграть своих упорных конкурентов.

Ultimate Boxing Lessons рассказывает о том, что Гетц усвоил за 18 лет работы боксером и тренером. Этот всеобъемлющий набор из восьми DVD-дисков методично передает мудрость Гетца в области боксерских концепций, техник и тренировочных упражнений.

Глубина и качество предлагаемых инструкций делают его идеальным учебным пособием для всех, кто хочет овладеть искусством бокса.

Единственная нарекания — при цене бокс-сета качество изготовления могло быть лучше. Однако то, чего не хватает в визуальных эффектах, Ultimate Boxing Lessons более чем компенсирует бесценные знания бокса.

http://www.amazon.com/Boxing-Training-DVD-Set/dp/B00BJ8V2EK/ref=sr_1_1?s=movies-tv&ie=UTF8&qid=1449652734&sr=1-1&keywords=boxing&refinements=p_263-50bin_b3

http: // www.amazon.com/Boxing-MMA-Anderson-Silva/dp/B002JBTBIA/ref=sr_1_21?s=movies-tv&ie=UTF8&qid=1449652938&sr=1-21&keywords=boxing&refinements=p_n_format_

3050

Сайты

Есть много сайтов о боксе, но только несколько действительно хороших, на которых стоит учиться. Вот наша подборка из трех лучших со ссылками на их бесплатные и платные варианты.

http://www.myboxingcoach.com/how-to-box/

MyBoxingCoach.com

условно-бесплатные

Если вы еще этого не сделали, посмотрите более 40 бесплатных обучающих видео на myboxingcoach.com.

Фрэн Сэндс делится на сайте своими знаниями о боксе, полученными в результате 60 любительских боев и многих лет обучения студентов.

Сайт имеет высокие рекомендации благодаря ясному, лаконичному стилю преподавания Фрэн, которому очень легко научиться.

Премиум

The Foundation — это непрерывный курс Фрэн.Он включает 3 часа 30 минут видео высокой четкости и 140-страничную электронную книгу, написанную в легком для понимания систематическом стиле торговой марки Fran.

Курс охватывает все основы бокса — разминку, прыжки, работу ног, наступательные и защитные движения, бокс с тенью, работу с мешком — и вникает в нюансы механики тела, лежащие в основе действий.

Курс стоит 77 долларов и предлагает невероятную ценность. Однако если вы подпишетесь на рассылку новостей My Boxing Coach, вы сможете приобрести курс всего за 47 долларов США!

ExpertBoxing.com

условно-бесплатные

Джонни Нгуен годами записывал в своем блоге энциклопедические знания бокса. Результат? Огромный ресурс по боксу, охватывающий все мыслимые темы, связанные с боксом.

Если вы не знаете, с чего начать, руководство для начинающих от Expert Boxing станет отличным введением в сладкую науку.

Премиум

Если вам нравится стиль преподавания Джонни, то вам стоит попробовать «Как упаковывать за 10 дней» — продукт ускоренного обучения, который делает именно то, что написано на упаковке.

Несмотря на амбициозное название, курс имеет очень методичный подход, обучая основным навыкам бокса один день за раз. Вот что вы можете узнать:

День 1 — Стойка и работа ног

День 2 — Прямые удары (джеб, правый кросс, комбинации 1-2)

День 3 — Кривые удары руками (хуки, апперкоты, боди-шоты)

День 4 — Базовая защита (блокирование и парирование)

День 5 — Расширенная защита (перекатывание и скольжение)

День 6 — Комбинации ударов (базовые комбинации, продвинутые комбинации, упражнения на лапах)

День 7 — Перфорация счетчика (шаги и детали более 60 общих счетчиков)

День 8 — Продвинутые навыки (советы по улучшению ударов руками, защиты, движений тела)

День 9 — Тренировка по боксу (еженедельный план тренировок для развития боевой подготовки)

День 10 — Спарринг (тренировки, советы по боям, стратегия боя)

Как видите, курс объединяет все основы бокса в легко усваиваемый 10-дневный пакет.Курс состоит из 300-страничного учебного пособия, 32-страничной рабочей тетради и 1 час 45 минут высококачественного видео.

Всего за 77 долларов — примерно столько же, сколько вы заплатили бы, чтобы записаться в боксерский зал в течение месяца — я уверен, вы согласитесь, что это выдающаяся ценность.

http://www.expertboxing.com/boxing-basics/how-to-box/boxing-instructional-video-and-ebook

SneakPunch.com

условно-бесплатные

С 43 любительскими боями (40 побед) и 38 профессиональными боями (34 победы) за его плечами, Корнелиус Карр — настоящее дело.Sneak Punch — бесплатный ресурс по боксу бывшего чемпиона мира в среднем весе.

Да, вы не ослышались. Корнелиус делится своим опытом бокса чемпиона мира в своем блоге… БЕСПЛАТНО! Сообщения в блоге первоклассные, а его видео полны боксерской мудрости. Если вы не знакомы с этим сайтом, лучше всего начать с раздела Learn Boxing Online.

Learn Boxing Online

About Cornelius Carr

Премиум

Fight Yourself Fit — это фитнес-курс Корнелиуса для развития навыков, который поможет вам достичь хорошей формы всего за 60 дней.После того, как вы освоите правильные боксерские приемы, упражнения высокой интенсивности позволят вам измельчить жир и заменить его сухими мышцами.

Ядром курса являются восемь тренировок с тяжелым мешком HIIT — 4 x скорость и мощность и 4 x техника — но есть также дополнительные видеоролики для обучения навыкам и 12-раундовое испытание на прочность (завершено на 60-й день программы). курс).

Тренировки длятся 30 минут и должны выполняться пять раз в неделю для максимальной пользы.

В общей сложности вы получите пять часов тренировок по боксу с бывшим чемпионом мира вместе с электронной книгой, которая поможет вам во время тренировок.За 117 долларов это немного дороже, чем другие доступные курсы, однако есть также облегченная версия по более доступной цене в 77 долларов.

http://www.fightyourselffit.com/

Оборудование — подготовка домашнего бокса

Если вы хотите научиться боксу дома, вам понадобится домашний тренажерный зал.

Но не волнуйтесь; Ваш тренажерный зал не обязательно должен быть огромным, модным или дорогим. Не нужно перегибать палку. Если у вас ограниченный бюджет, есть лишь несколько необходимых предметов, которые можно купить на гаражных распродажах или на аукционах (eBay).

Обычный домашний боксерский зал без острых ощущений (Изображение: rosstraining.net)

Поскольку большая часть ваших тренировок будет сосредоточена на тяжелой сумке, экипируйте себя хорошей парой сумок или универсальных перчаток.

Это единственный предмет, который вам нужно купить новым, и на который имеет смысл потратиться немного, чтобы получить лучшую пару для ваших нужд.

Выбирайте современные перчатки-мешки (с большей набивкой), а не традиционные перчатки-мешки, так как вам понадобится как можно больше защиты рук и запястий, пока вы не привыкнете к ударам от ударов кулаками.Обязательно оберните руки для дополнительной поддержки.

Помимо перчаток и бинтов, вам понадобятся только скакалка, тяжелая сумка, таймер и достаточно свободного места для передвижения.

Неудивительно, что самым важным спортивным оборудованием является ваша тяжелая сумка. Неважно, используете ли вы отдельно стоящую или подвесную сумку, главное, чтобы она выдерживала мощные удары.

Если у вас есть приятель, с которым можно тренироваться, вы также захотите приобрести набор качественных перчаток для фокусировки.

Для силовых тренировок можно использовать свободные веса, гири или даже TRX, спрятанный в углу спортзала.

Велосипед или беговая дорожка тоже неплохо было бы иметь для разминки или кардиотренировок. Однако ни одно из этого оборудования не является основополагающим для ваших тренировок по боксу, и это ваш выбор, если вы хотите внести разнообразие в свои тренировки.

Элитный домашний боксерский зал (Изображение: houzz.com)

Как бы нарциссически это ни звучало, у вас должно быть зеркало в вашем тренажерном зале.Наблюдение за собой с теневым боксом — отличный способ сохранить свою технику. Без тренера, контролирующего ваши движения, вам придется следить за своей техникой и самостоятельно корректировать ее.

Тренажерный зал может быть крытым или открытым, но если он находится на открытом воздухе, убедитесь, что есть укрытие, защищающее ваше оборудование от влажных погодных условий.

Вы же не хотите тратить силы на создание домашнего боксерского зала, чтобы все ваше оборудование было пропитано и оставлено ржаветь.

Пол в вашем спортзале не слишком важен, но, учитывая выбор, мне нравится тренироваться на мягкой поверхности.

Вы можете легко превратить бетонный пол в удобную тренировочную поверхность с помощью подушек из пенопласта толщиной один дюйм.

На чем сосредоточиться

Теперь у вас есть домашний тренажерный зал, самое время начать учиться боксировать.

Бокс — это навык, фактически набор навыков, и, как и любой другой навык, ему может овладеть любой, кто хочет потратить время. Проблема в том, что нужно многому научиться, с чего начать?

Если вы купили какой-либо из вышеупомянутых ресурсов, у вас будет четкая дорожная карта для вашего обучения.

Если нет, то я советую начинать тренировку домашнего бокса с этих трех важнейших навыков. Если вы можете выполнять эти навыки так же хорошо, как и любой другой боксер, вы можете считать свой успех в домашнем обучении.

1. Стойка

Ваша стойка имеет фундаментальное значение для того, чтобы стать хорошим боксером. Ваша стойка будет определять все, от скорости ваших атак и защиты до того, насколько сильны ваши удары.

Убедитесь, что твердая и правильная стойка прочно укоренилась в вашей мышечной памяти.Как только вы натянете охрану, это должно казаться естественным, и вы должны расслабиться в своей стойке.

Ваша стойка должна быть вашей отправной точкой перед атакой или защитой, и вы автоматически возвращаетесь к ней после каждого действия.

Каким бы полковым и ограничительным это ни казалось, придерживайтесь классической боксерской стойки. Руки должны быть высоко подняты, подбородок втянут, локти согнуты, ведущая ступня должна указывать на цель, а другая под углом 45 градусов, а колени слегка согнуты.

Нетрадиционные стойки, или стойки в стиле Мэйвезера, неприемлемы для боксеров, обучающихся на дому.Вы хотите придерживаться основ и хорошо выполнять основы, не добавляя ничего необычного, что может помешать вашему обучению.

2. Пуансоны прямые

Прямые удары позволяют выиграть бой на ринге или на улице. Если бы вы выучили только джеб и кросс, но умели бросать их с точностью, скоростью и силой, вы были бы хорошо подготовлены к любым неприятностям, которые встретятся на вашем пути.

Если вы станете профессионалом в нанесении прямых ударов, вы можете не делать ничего, кроме джеба и кросса в течение нескольких тренировок, пока не добьетесь успеха.

Научитесь первым наносить сильный удар — это ваше лучшее оружие. Этот простой удар очень эффективен, быстр и может использоваться как для атаки, так и для защиты.

Убедитесь, что у него есть скорость и точность, но не беспокойтесь о силе своего джеба — силовой удар — это работа кросса.

Ваш крест — ваш нокаутирующий удар — он должен иметь сокрушительную силу. Однако не жертвуйте скоростью и эффективностью, сводя силы к кресту.

Вы по-прежнему хотите убедиться, что сможете быстро оторвать его, иначе у вас не будет шансов приземлиться.

Освойте джеб и кросс, прежде чем двигаться дальше (Изображение: boxingscene.com)

Сила удара определяется техникой больше, чем что-либо еще . Сконцентрируйтесь на правильной технике, вращении плеч и бедер и перенесите свой вес на удар.

Вы также должны быть уверены, что ваши прямые удары попадают прямо в цель. Слишком часто новички совершают ошибку, разводя локоть в сторону при нанесении прямых ударов. «Куриное крыло» не только замедляет и неэффективно наносит удар, но и предупреждает оппонента о возможном ударе до того, как он нанесет удар.

В дополнение к умению наносить сильный джеб и кросс индивидуально, вы также захотите освоить следующие комбинации прямых ударов:

Джеб, кросс

Двойной джеб, кросс

Тройной джеб, кросс

Джеб, кросс, джеб

Джеб, кросс, джеб, кросс

Вы заметите, что все эти комбинации приводят к джебу. Это потому, что удар рукой находится ближе всего к вашей цели, что делает его наиболее быстрым и вероятным ударом. Используйте его для создания комбинации ударов с большей мощностью.

3. Блокировка и уклонение Уклонение от удара требует хороших рефлексов (Изображение: yourlocalguardian.co.uk)

Я намеренно не назвал этот раздел «Защита», так как хочу, чтобы вы углубились и освоили только блок и уклонение, прежде чем приступить к чему-либо еще.

Эти две защитные техники — наши естественные реакции, тогда как скольжение, перекатывание и противодействие — это усвоенное поведение. Например, когда объект быстро приближается к нашим глазам, мы моргаем, чтобы остановить (заблокировать) его попадание в глаз.Или подумайте, когда мы вздрагиваем (уклоняемся), когда мы ожидаем удара.

Уклонение или защита от удара — естественная реакция, поэтому имеет смысл сначала поработать и улучшить естественные формы защиты. Если вы отточите эти два навыка, вы сможете защитить себя от любой атаки.

Если вы не знакомы с упомянутыми навыками, ознакомьтесь с разделами «Пробивание» и «Защита» в боксерских тренировочных лагерях, чтобы узнать о правильной технике.

Итак, это все, что я бы посоветовал вам практиковать вначале.Ничего особенного, но все очень практично.

Если у вас правильная боксерская стойка, крепкая защита, вы можете нанести сильный удар и кросс, и вы можете блокировать и уклоняться от атак, вы сможете сражаться лучше, чем большинство людей, и у вас будет прочный фундамент, на котором можно строить.

Программа бокса для начинающих

Чтобы помочь вам приступить к работе, вот простая рутина бокса, которой вы можете следовать. Это займет около 30 минут. Я рекомендую придерживаться его пять дней в неделю, если вы хотите добиться максимального улучшения.

Упражнение. Фото. Время. Описание.

Растяжка всего тела — 2 минуты. Растяните все мышцы тела от шеи до пальцев ног.

Скакалка — 5 минут. Бег на месте или скакалки.

Shadow Boxing — 10 минут. Желательно перед зеркалом и работать над тремя выделенными выше областями фокусировки. После того, как вы усвоите основы, медленно добавляйте корм в крючки, апперкоты, броски, финты и т. Д. В свой распорядок дня.

Heavy Bag — 15 минут. 5 раундов по 2 минуты с минутным отдыхом. Усердно работайте и дайте сердечно-сосудистой системе хороший импульс, но только после того, как вы овладеете правильной техникой.

Охлаждение / растяжка . 2 минуты. Потратьте пару минут на растяжку. Сейчас также хорошее время подумать о своей тренировке (что было хорошо? Что вам нужно улучшить? Что вам следует узнать дальше?) И заполнить дневник тренировок, если вы его ведете.

Заключение

Нет правил, согласно которым вы должны посещать тренажерный зал, чтобы изучать бокс.

Конечно, можно научиться боксу дома, и это стало еще проще благодаря всем доступным ресурсам и средствам обучения.

Чтобы добиться успеха в чем-либо, нужно время и постоянная практика.

Мы с большей вероятностью продолжим что-то делать, когда уберем препятствия. Несмотря на то, что обучение боксу дома устраняет многие препятствия, с которыми мы сталкиваемся, по-прежнему потребует самоотверженности и настойчивости.

Однако, если вы продолжите учиться и развиваться, ежедневно занимаясь практикой и поглощая все, что связано с боксом, что встречается на вашем пути, скоро вы станете опытным бойцом-самоучкой.

уроков бокса: как выглядит типичная тренировка

Один из старейших видов единоборств в мире, бокс, является невероятным способом тренировки. Почему? Потому что он укрепляет все ваше тело с головы до пят, включая сердечно-сосудистую и мышечную системы, уделяя большое внимание вашим плечам, рукам, ногам и корпусу. Когда-то известный как «черная овца» фитнес-индустрии из-за мысли о том, что это спорт только для зверей и мужчин в мире, бокс стал настоящим возрождением.

Сегодня есть различные типы боксерских залов на выбор, начиная от мелких, грубых по краям типа, который вы, возможно, помните из классической франшизы Сильвестра Сталлоне и Рокки, до обтекаемых, отполированных и высококлассных. учреждение. Оба типа обеспечат вам отличную тренировку; единственный выбор, который вам придется сделать, — это то, что лучше всего соответствует вашей личности и личным вкусам.

Готовы направить своего внутреннего Рокки? Продолжай читать!

Боксерская тренировка: чего ожидать

Итак, вы приняли решение улучшить свою жизнь и запланировали свое первое занятие по боксу.Поздравляем, вы собираетесь отправиться в увлекательное путешествие, которое заставит вас выйти за пределы своих возможностей и преодолеть препятствия. Начинать что-то новое может быть, мягко говоря, пугающим. Однако имейте в виду, что у каждого был свой «первый день» в тот или иной момент, и эти тревожные чувства, как правило, проходят в тот момент, когда вы входите в клуб.

Вот чего ожидать от первого урока бокса:

Первый урок

В день первого урока бокса чрезвычайно важно прибыть на 15–30 минут раньше по ряду причин.Прежде всего, во всех боксерских залах, фитнес-программах и тренировочных лагерях вам нужно будет подписать некоторые документы и формы ответственности, прежде чем вы сможете посещать занятия. Затем тренер проведет для вас короткую и приятную прогулку по тренажерному залу, чтобы вы почувствовали себя более комфортно. Они покажут вам, где находятся раздевалки и туалеты, где находится станция гидратации, чтобы вы могли пополнить свою бутылку воды и, конечно же, боксерское оборудование. В Legends Boxing тренеры также научат вас впервые правильно обматывать руки, чтобы обеспечить их защиту перед началом занятия.

Когда ваши руки и запястья обмотаны, пора идти!

ТРЕНИРОВКА

Большинство уроков бокса длятся 60 минут и обычно состоят из трех «раундов», которые включают интенсивную кардио-разминку, бокс с интервалами упражнений с собственным весом и, конечно же, работу на мышцы кора. Все три раунда чрезвычайно сложны и обязательно оставят вас в поту с головы до ног. Фактически, занятие боксом может сжигать от 500 до 1000 калорий в час.Хотя все тренажерные залы разные, а некоторые по-разному построены, боксерский раунд обычно проводится с тяжелым мешком или с тенью.

Типичные боксерские упражнения

Прежде чем мы погрузимся непосредственно в то, как выглядит типичная боксерская тренировка, важно знать, какие упражнения входят в тренировку, а также для чего они нужны!

Работает. Около 99% боксеров бегают ежедневно. На самом деле бег часто является основным продуктом боксерской тренировки по многим причинам.Первое, что удивительно, не имеет ничего общего с его физической стороной. Как признает большинство боксеров, борьба настолько же психологическая, насколько и физическая — если не больше. Бег помогает укрепить психологическую стойкость . Когда вы устанавливаете цель по количеству миль, которое хотите пробежать, вам нужно подтолкнуть себя, чтобы их преодолеть.

Еще одно преимущество бега — это выносливость . Хотя разум важен, ваше тело также должно уметь делать то, что хочет разум. Даже если у вас есть драйв и душевная стойкость, чтобы вести долгую битву, вам нужно убедиться, что ваше тело достаточно подготовлено, чтобы соответствовать.Бег на несколько миль поможет развить выносливость ног, легких и всего тела. Он учит ваше тело доставлять кислород в мышцы и дольше удерживает вас в игре.

Скакалка. Ах, скакалка — классическое боксерское упражнение! Вы определенно можете рассчитывать использовать скакалку на протяжении всей тренировки по боксу. Этот простой тренажер помогает бойцам оставаться на опоре на протяжении всего боя и учит их, как быть проворными в работе ног. Это заставит вас оставаться в напряжении, что является обязательным в боксе.Нужна еще одна причина прыгать через скакалку? Это просто старое развлечение, особенно когда ты поправляешься.

Shadowboxing. Shadowboxing — это то место, где есть и хорошие, и плохие привычки. Есть несколько вещей, которые вы хотите сделать во время боя с тенью, чтобы делать это правильно и убедиться, что вы усваиваете хорошие привычки.

Всегда бросайте в меру своих возможностей. Это означает нанесение резких, твердых и быстрых ударов — никаких небрежных и ленивых ударов! У вас появятся неправильные привычки, если вы не будете каждый раз делать все возможное.Вы также должны убедиться, что двигаете головой и ногами. Прекратите наносить удары руками и сосредоточьтесь на работе ног и движении головы. Вы видите таких великих боксеров, как Гильермо Ригондо и Флойд Мэйвезер, которые часто так делают. В конце каждой комбинации спросите себя, был ли это самый сложный или самый быстрый удар, который вы можете нанести. Если ответ отрицательный, бросайте снова быстрее и тяжелее.

Shadowboxing поможет вам выработать правильные рефлексы в ваших системах. Это также улучшит вашу координацию и поможет наносить удары, которые не выведут вас из равновесия, когда вы промахнетесь, но все же обладают достаточной силой, чтобы нокаутировать другого парня.Бокс с тенью может быть немного сложным, но, к счастью, в таких спортзалах, как Legends Boxing, есть отличные тренеры, которые могут вам помочь!

Тяжелая сумка. Самое большое искушение в жизни — это не еда, богатство или слава. Он идет мимо тяжелой сумки и старается не задеть ее! Пробить тяжелую грушу — это, пожалуй, самое интересное, что вы можете получить, ударив по чему-либо, не попав в затруднительное положение, но только потому, что это весело, не значит, что это неэффективное тренировочное оборудование. Помимо выносливости, координации, скорости и дальности, тяжелая сумка великолепна для развития силы.Здесь вы можете разгрузить и ударить по сумке как можно сильнее, что идеально подходит для создания формы и увеличения силы удара. На каждой тренировке по боксу вы можете рассчитывать на работу с тяжелым мешком, отработку комбо и работу над совершенствованием сочетания силы, скорости и формы ударов.

Силовые тренировки. Все классы бокса включают в тренировку ту или иную форму силовых тренировок. Тело бойца должно не только выдерживать удары, но и выдерживать их.Большинство людей думают о силовых тренировках как о поднятии невероятно тяжелых весов и о том, чтобы стать крупным бодибилдером, но это далеко от истины!

Думайте о силовых тренировках как о выполнении упражнений, требующих определенного типа сопротивления, будь то оборудование с отягощениями, веса или даже вес вашего тела. Этот вид упражнений может включать в себя скручивания, отжимания, приседания или поднятие гантелей от легкого до среднего. Боксерские клубы, такие как Legends Boxing, знают, что силовые тренировки важны, потому что они укрепят ваши мышцы, кости и суставы, что позволит вам улучшить качество тренировок.

Собираем все вместе

Теперь, когда вы знаете, что объединяет в боксерскую тренировку , вот краткое описание типичной боксерской тренировки, которой вы можете следовать. Не стесняйтесь регулировать его по мере необходимости в зависимости от того, в какой форме вы находитесь, и не забывайте пить много воды, чтобы поддерживать себя гидратированным, потому что, поверьте нам, вы потеете.

Разминка:

Скакалка 10 минут

15 приседаний

15 отжиманий

30 скручиваний

Теневой бокс:

3-х минутный раунд: базовый джеб, кросс и удары крюком

Отдых 30 секунд

Повторить 5X

Тренировка с тяжелым мешком: базовые комбинации

3-х минутный раунд

Отдых 30 секунд

Повторить 5X

Кондиционирование:

10 отжиманий

10 прыжковых приседаний

1-минутная планка

Отдых 30 секунд

Повторить 5X

Перезарядка:

Растяжка в течение 5 минут

Если вы новичок в такой интенсивности, сделайте три раунда, а не пять, и дайте себе полную минуту отдыха. между ними.Не выкладывайтесь изо всех сил в первые 20 секунд. Обязательно задайте себе темп.

RECAP

Бокс — это исключительный способ улучшить кровоток и ускорить сердцебиение. Он проработает все ваше тело, от сердца до легких, от плеч до ног. Если вы хотите серьезно изменить свою жизнь с помощью фитнеса и при этом хорошо провести время, вам обязательно стоит подумать о боксе.

Ищите отличный боксерский клуб, такой как Legends Boxing, чтобы повысить вашу уверенность в себе, обрести ясность ума и достичь своих целей в фитнесе.Поверьте нам — вы будете рады, что сделали!

Все еще ищете дополнительную информацию? Посмотрите наше видео о том, что вас ждет на первом занятии.

Источники:

https://www.innerbody.com/image/musfov.html

https://captaincalculator.com/health/calorie/calories-burned-boxing-calculator/

тренировочных видео по боксу — 10 обязательных просмотров!

На веб-сайте MyBoxingCoach доступно так много обучающих видеороликов по боксу, что новичку может быть немного сложно решить, какие видеоролики поместить в верхнюю часть списка просмотра.

Чтобы дать подсказку при просмотре первых видеороликов на сайте, я решил задать себе простой вопрос:

«В идеальном мире, каковы 10 наиболее важных навыков, которым я бы научил кого-то нового в боксе, и в каком порядке я бы их обучал?»

Ответ на этот вопрос дается вам в этой статье. Я приведу ссылку на 10 обучающих видео по боксу на этом сайте, которые, как мне кажется, являются обязательными для просмотра, чтобы вы могли извлечь максимальную пользу из океана контента, как видео, так и письменного, доступного с помощью MyBoxingCoach.

«Делай основы и делай их правильно» — это мантра, которой я придерживаюсь, развивая боевые навыки. Эта статья и эти видео — суть этого принципа.

Vital Training Video # 1 — Стойка и на страже

Правильная боксерская стойка обеспечивает плавные и мощные удары, а также надежную защиту и превосходную мобильность. Теперь запомните мои слова, изучение правильной стойки для многих требует времени, чтобы овладеть ею. Точно так же, как вы не можете построить дом без фундамента, вы не можете построить боксерский стиль без хорошей стойки.Итак, посмотрите это видео несколько раз, чтобы понять, как это делается. Это окупится.

Vital Training Video # 2 — Удар

Для меня идеальный боксерский джеб — одно из лучших достижений в боксе. Вот видео как бросить джеб . Когда я вижу быстрый, чистый и точный удар копьем сквозь оборону бойца, я всегда поражаюсь. У великих бойцов отличный джеб. Это самый простой для изучения удар, наиболее эффективный удар, наиболее часто наносимый удар и, в конечном счете, удар, который может сломить волю противника.

Джеб может быть нанесен быстро или медленно, с щелчком или тараном, на ходу или на месте. Это максимальная универсальность штамповки. Джеб — первый удар, который я преподаю боксеру, и так будет всегда.

Vital Training Video # 3 — Вход и выход с работой ног

Безусловно, наиболее часто используемый аспект работы ног в боксе — это движение вперед и назад . Как боксер было бы замечательно, если бы ваш оппонент покорно входил в зону действия ваших ударов, готовый съесть ваш чудесный удар.Проблема в том, что драка немного более непредсказуема. Противники имеют отвратительную привычку совершать всевозможные неожиданные действия.

Способность быть очень подвижной невероятно важна в боксе, особенно в любительском боксе, где движение ног — огромная часть успеха. Некоторые противники будут атаковать вас, как беглый поезд, другие же будут отступать столь же быстро. Поэтому стоит иметь возможность закрывать их или отступать контролируемым и эффективным образом, никогда не ставя под угрозу вашу способность наносить собственные удары.

Vital Training Video # 4 — Многоцелевое ныряние

После того, как мы рассмотрели работу ног и удары руками, следующим шагом будет построение некоторых движений тела, и с чего лучше начать, чем с простого акта уклонения. Посмотрите это видео о ударах при уклонении от ударов . Я говорю «уклонение от ударов», но это лишь одна из трех возможностей, которые вы создаете, когда пригибаетесь.

Когда вы пригибаетесь, вы также получаете прекрасную возможность нанести удары по корпусу дальнего действия .И в качестве дополнительного бонуса, уклоняясь, вы создаете отвлекающий маневр. Он действует как финт, заставляя вашего оппонента думать, что что-то может случиться. А финты — одно из истинных искусств успешного бокса, которое аккуратно подводит нас к следующему жизненно важному обучающему видео по боксу.

Vital Training Video # 5 — Искусство бойца

Вот ссылка на видео об обмане . Я думаю, что понимание того, как делать финты, и, что более важно, понимание того, почему финты так полезны для вас, является одним из истинных моментов «Эврики» для развивающегося боксера.Это основа всех стилей боя, от ловкого противодействия до интенсивного прессинга. Это то, что отличает лучшее от всего остального.

Vital Training Video # 6 — Заблокируйте этот удар!

В интересах самосохранения я всегда осознавал важность способности блокировать удары. Это видео о блокирующих ударах охватывает тип блока, который вы будете использовать чаще, чем любой другой. Это простой блок против джеба соперника. Это просто, безопасно и дает возможность нанести ответный удар в обратную сторону.

Vital Training Video # 7 — Повороты и углы

Я бы сказал, что самый универсальный элемент работы ног — это стержень. Это видео о повороте в боксе показывает вам, как именно применять этот замечательный навык. Причина, по которой я считаю, что это самый универсальный аспект работы ног в боксе, заключается в том, что ее можно одинаково эффективно использовать как на дальних дистанциях, так и в боях на близких дистанциях.

Вы можете простым перемещением ног во время поворота открывать головокружительное множество углов как для атаки, так и для защиты.Вы можете делать все это, не беспокоясь о сложностях диагонального движения. Посмотрите любой бой и посмотрите, как часто боксеры используют опору как часть своего стиля, это становится настолько естественным.

Итак, теперь мы добавили немного глубины к диапазону навыков, имеющихся в вашем распоряжении. Что дальше? Пришло время добавить к этому уравнению немного мощного удара.

Vital Training Video # 8 — Большие пушки

Если джеб — самый простой для выполнения удар, то правый кросс (или прямая задняя рука) — одна из самых сложных для правильного выполнения. Это видео на правом кресте демонстрирует количество усилий, необходимых для создания необходимого вращения (и, следовательно, мощности), чтобы обеспечить абсолютно прямую доставку выстрела. Прочтите эту статью о 5 строительных блоках ударной мощи , чтобы узнать больше о том, как получить максимальную отдачу от вашей штамповки.

Vital Training Video # 9 — Использование щита

Использование ранее простого блока против джеба достаточно хорошо, но что делать, когда противник использует мощный правый кросс? Есть много способов защиты, которые следует учитывать, но одна из наиболее эффективных описана в видео о блоке с двумя рычагами .

Блок с двумя руками прост, безопасен и очень труден для проникновения. Это также вызывает у судьи по боксу сомнения в том, действительно ли был нанесен удар, и это хорошо во время подсчета очков поединка. Фактически, блок с двумя руками почти похож на щит, дающий вам место, где вы можете заблокироваться на несколько секунд, чтобы перегруппироваться и подготовиться к следующему нападению!

Vital Training Video # 10 — Шаги к победе

Перемещение из стороны в сторону в боксе, хотя и используется меньше, чем движение внутрь и наружу, все же является особенно полезным навыком. Это видео о шагах в сторону демонстрирует важность действия «толкать», а не подхода «шаг и перетаскивание». Скорость является ключевым моментом, особенно когда используется в атаке. Вы никогда не получите скорость с помощью шага и перетаскивания. Это также здорово, когда вы отрезаете кольцо, пытаясь оказать давление на соперника, а не дать ему передышку.

Вы могли бы сказать: «А как насчет крючков!» или «А как насчет апперкотов!» или даже «Где, черт возьми, его парирование?» Я это понимаю.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *