Петля для фитнеса: Резиновые петли для тренировок купить с доставкой по России

Содержание

Резиновые петли и эспандеры : Резиновая петля для подтягивания

Описание

Характеристики и особенности резинок для подтягиваний:

  • Прочность;
  • Возможность изменить биомеханику движений;
  • Возможность облегчить нагрузку или же утяжелить ее;
  • Возможность использовать ленты в силовом тренинге любых мышечных групп;
  • Доступная стоимость; Ассортимент моделей разного сопротивления и цвета.

 

Подтягивания – это классическое базовое упражнение для торса, которое в зависимости от варианта выполнения может помочь развить силу, силовую выносливость или же мышечные объемы спины с мышцами рук. Только лишь подтягивания позволяют обзавестись по-настоящему толстой и широкой спиной, придавая фигуре выраженный атлетический вид.К сожалению, большинство спортсменов не умеет правильно использовать подтягивания. Профессиональные тренеры быстро нашли выход из такой проблемной ситуации.

Обыкновенные резинки-эспандеры для подтягиваний позволяют кардинально улучшить биомеханику упражнения и, кроме того, дают возможность спортсмену выполнить необходимое «отказное» количество повторений. Стоит отметить, что такие ленты создавались специально для силовых тренировок, и на данный момент их активно используют во многих видах спорта, так что подтягивания отнюдь не единственное упражнение, где применяются резиновые петли.

 

Недостаток подтягиваний

Единственный и самый существенный недостаток данного базового упражнения – технически сложное выполнение движения, сложность которого напрямую зависит от массы вашего тела. Зачастую спортсмены не могут подтянуться из-за банального отсутствия необходимой тренированности мышц, или же из-за слишком большого веса тела.

Те же, кто умеют подтягиваться, зачастую выполняют упражнение неверно, вследствие чего не происходит стимуляции мышечных волокон, ведущей к последующему развитию и росту. Причиной, как правило, является сложность достижения отказного чувства непосредственно при выполнении подтягиваний. Также довольно часто все сводится к банальному неумению технически верно подтягиваться.

Как улучшить продуктивность подтягиваний на турнике

Исправить все вышеперечисленные недостатки данного упражнения можно с помощью обыкновенных резинок для подтягиваний на турнике. Данный тренировочный аксессуар может обучить спортсмена верной технике, или же снизить общую нагрузку. Профессиональные атлеты используют ленты для достижения пикового мышечного отказа, который фактически невозможен без их применения. Помимо этого они могут рассматриваться в качестве способа усложнить движение и утяжелить общий коэффициент нагрузки при обратном креплении.

Резинки для обучения подтягиваниям

Существует один простой и в то же время эффективный способ обучения данному базовому движению. Вам понадобится лента среднего или сильного натяжения, в зависимости от массы вашего тела, которую необходимо закрепить на перекладине. Обратите внимание на иллюстрацию. Атлет занимает исходную позицию, подгибая и скрещивания ноги в коленных суставах. Вариант и ширина хвата зависит только от индивидуальных особенностей телосложения. Голени полностью лежат на поверхности ленты.

Далее, он старается выполнить классическое подтягивание. Резинки в этом случае будут играть роль посторонней помощи с равномерным коэффициентом воздействия. Внизу их растяжение будет максимальным, вследствие чего старт движения будет даваться легко. В то же время, ленты не забирают всю нагрузку, так как по мере выполнения подтягивания их длина сокращается, а сила натяжения заметно уменьшается.

Таким образом резинки для подтягиваний позволяют успешно пройти самую сложную точку траектории – начало движения. Именно тут мышцы спины и плечевой пояс находятся в невыгодной анатомической позиции, вследствие чего неспособны полноценно сократиться и как следствие создать максимальный мышечный потенциал. Применение лент запросто решает эту проблему.

Регулярное использование петель довольно быстро учит атлета правильным подтягиваниям, благодаря стабильному закреплению двигательного стереотипа в ЦНС и мотонейронах, ввиду отсутствия читинга и других лишних движений. В итоге спортсмен за пару месяцев сможет выполнять упражнение без лент, или же с моделями малого сопротивления.

Резинки для достижения отказа в подтягиваниях на турнике

Типичной проблемой силового тренинга является неспособность выполнить финальные «отказные» подтягивания на турнике. Как правило, спортсмен вынужден прекратить упражнение из-за невозможности пройти начальную фазу движения. Мышцы рук и спины довольно быстро утомляются даже после пары рабочих подходов, и поднять тело с нижней точки в этой ситуации критически сложно, вследствие чего возникает данная проблема. В то же время, такая неспособность продолжать упражнение не является нужным отказом, так как мышечные волокна остаются способы полноценно сокращаться, но только в удобной анатомической позиции, к коим не относится нижняя часть траектории.

В такой ситуации резинка для подтягиваний используется совершенно аналогичным образом, но только лишь после всех рабочих повторений, когда атлет уже не в состоянии самостоятельно преодолеть начало траектории. Использование лент позволяет выполнить еще 3-5, а иногда даже 7-8 повторений, достигая при этом нужного мышечного «отказа», который стимулирует мускулатуру к последующему росту.

Профессиональные атлеты и опытные любители довольно часто используют резинки согласно данному методу. Это простой, безопасный и в то же время эффективный способ достичь отказа в подтягиваниях.

Резиновая петля для фитнеса и тренировок 208 см

Описание

Резина для тренировок давно стала хитом продаж категории спорт в США так как занимает минимум места и заменяют собой массу снаряжения от тренажёров до гантелей или штанг. Такие фитнес петли часто называют резинками для подтягиваний, хотя диапазон у них намного шире.

Это сделало резину для фитнеса одним из самых популярных решений для занятий спортом дома или на открытом воздухе комбинируя фитнес с другими активностями.

Есть масса видео упражнений с резиновыми петлями для разных частей тела когда заниматься можно как на улице так и дома


Например в этом видео показанно 51 упражнение для всего тела которое можно выполнять в домашней обстановке


Это настолько универсальный снаряд для спорта что количество упражнений ограничивается лишь Вашим воображением.

Всего несколько таких резиновых петель сделают Вам спортзал в любом месте – дома или на улице.

Их легко взять с собой так как в сложенном виде они занимают не больше места в рюкзаке чем небольшая бутылка для воды.

Резиновые петли также дают нарастающий эффект нагрузки по мере растяжения в отличии при работе с весом тела или гантелями что позволяет более глубоко прорабатывать нужные Вам участки. Резиновые петли могут как полностью заменить необходимость похода в тренажерный зал так и дополнить упражнения более глубокой проработкой нужных участков мышц.

С помощью резины заниматься более безопасно как новичкам, так и подготовленным спортсменам.

Во многих упражнениях резина из-за неравномерной нагрузки безопаснее, чем свободный вес. Упражнения в начальной фазе движения со свободным весом нагрузка на суставы травмоопасна. Резиновые петли для фитнеса дают максимальную нагрузку после середины фазы движения и в конце, а в начале вы начинаете движение безопасно и легко.

Длинна лент каждая сторона по 104 см, обе стороны 208см

Толщина резины 4.5 мм

Характеристики (приблизительные нагрузки при растяжении на 50 – 150 – 200 см)

По данному артикулу резиновые петли продаются отдельно (не комплектом).

Жёлтая – 150 грн

Красная – 250 грн

Чёрная – 290 грн

Фиолетовая – 490 грн

Зелёная – 590 грн

Петли для подягиваний и треноровок также можно приобрести комплектами по более выгодной цене

переходите на нужный артикул для заказа наборов:

Детям, подростками и женщинам с начинающей подготовкой

Мужчинам с начинающей и женщинам со средней подготовкой

Стартовый набор Для все семьи

Для мужчин со средней подготовкой или начинающим в подтягивании

Резиновые петли сделаны из качественного гипоалергенного латекса на заводах, которые производят фитнес аксессуары для США и Европы

По результатам проверки качественный материал позволяет максимально приблизить нагрузки к заявленным характеристикам в отличии от дешёвых аналогов, а также более безопасны чем дешёвые резинки, которые могут порваться и травмировать Вас.

 

Советы в использовании: растяжение петель на более чем 200 см не рекомендуется.

Также для долговечности использования не рекомендуется фиксировать на абразивных поверностях или закреплять на предметы с острыми краями.

Для полноценных занятий рекомендуется наличие нескольких резинок с разными нагрузками: более лёгкие для упражнений рук, плеч а более тяжёлые для спины, ног, подтягивания.

Наиболее универсальной комбинацией является 2-3 петли (жёлтая, красная, чёрная). Они не слишком жёсткие для упражнений рук и плеч, а при необходимости создать большую жёсткость их можна использовать одновременно что суммирует нагрузку (например для спины – римская тяга, приседания или подтягивания)

Для выполнения ряда упражнений также рекомендуем  набор трубчатых эспандеров с ручками, лямками для ног и дверным якорем.

Наличие ручек делает выполнение упражнений руками более удобным, а наличие дверного якоря упрощает возможность закрепится в любом дверном проёме. Дверной якорь из комплекта эспандеров Вы также сможете использовать для резиновых петель 208 см.

 

 

Чтобы собрать нужный комплект выбирайте нужный цвет и добавляйте в корзину. Сумма будет рассчитываться автоматически как и скидки от суммы.

При заказе от 1000 грн скидка 5%

При заказе от 2000 грн скидка 10%

 

RDX R1 5-in-1 Петля Для Фитнеса

RDX R1 5-in-1 Петля Для Фитнеса | RDX® Sports RU

JavaScript seems to be disabled in your browser. For the best experience on our site, be sure to turn on Javascript in your browser.

Ввиду сложившейся ситуации RDX принимает меры безопасности для защиты своей команды и клиентов, поэтому возможны небольшие задержки в доставке.

Добавить в список желаний

Часто купили вместе


RDX R1 5-in-1 Петля Для Фитнеса

Хотите реабилитироваться, укрепить мышцы или повысить ловкость и гибкость в домашних условиях? Если да, этот набор фитнес-петель от RDX идеально подходит для всех видов занятий.

Этот мини-набор резинок с петлями не имеет резкого запаха, поскольку сделан из 100% натурального латекса, отличается прочностью, высокой эластичностью и долговечностью. Петли имеют – 5 разных уровней сопротивления (от 5 до 25 фунтов), они идеально подходят для домашних занятий новичков и профессиональных спортсменов. Экологически чистые эластичные петли равномерной толщины повышают силу корпуса, развивают равновесие, улучшают физическую форму и идеально подходят для коррекции фигуры. Придайте форму всему телу дома, сидя взаперти, с помощью нашего сверхпортативного, не теряющего форму, легкого и удобного в транспортировке набора петель, он создан специально для занятий в любом месте в любое время. Размер петель – 600 мм x 50 мм, они длиннее обычных, бывают разной толщины и уровней сопротивления. X Light имеет толщину 0,3 мм и сопротивление 5 фунтов. Light – 0,6 мм с сопротивлением 10 фунтов. Medium петля – 0,9 мм, ее сопротивление – 15 фунтов. Heavy петля — 1,2 мм, сопротивление – 20 фунтов.
X Heavy имеет толщину 1,5 мм и сопротивление 25 фунтов. Петля доступна в 25 захватывающих расцветках, поставляется с полноценным руководством и сумкой для транспортировки. Идеальное фитнес-оборудование для домашнего тренажерного зала.

  • ПРОЧНЫЕ И ЭКОЛОГИЧНЫЕ МАТЕРИАЛЫ — Повысьте маневренность и гибкость с помощью безопасного, прочного, непахнущего, высококачественного набора петель для фитнеса, произведенных из 100% натурального латекса для дополнительного сопротивления и высокой прочности, необходимой при выполнении упражнений на растяжку в домашнем тренажерном зале. Ваш идеальный партнер по фитнесу, йоге, силовым тренировкам и кардиоупражнениям. Имеет гладкий и яркий внешний вид, обеспечивает превосходную долговечность, не рвется. Петля нетоксична и безопасна для человеческой кожи.
  • 5 УРОВНЕЙ СОПРОТИВЛЕНИЯ — Выполняйте более широкий спектр упражнений дома с пятью разными уровнями сопротивления петель для фитнеса. 600мм x 50мм, длиннее обычных. X Light – 0.3мм толщиной с сопротивлением 5lbs. Light фитнес-резинка с петлей – 0.6мм толщиной с сопротивлением 10lbs. Medium фитнес-петля имеет толщину 0.9мм и сопротивление 15lbs. Heavy эспандер с петлей – толщиной 1.2мм, сопротивляемостью – 20lbs. X Heavy имеет толщину 1.5мм и сопротивление 25lbs.  
  • МУЛЬТИФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ — Расширьте свои тренировки и получите телосложение мечты с петлями для фитнеса, имеющими равномерную толщину, превосходную эластичность и дополнительную длину для полноценных тренировок тела в где угодно и в любое время. Этот набор фитнес-петлей обеспечивает достаточную длину для полной растяжки тела. Ее можно использовать для занятий на все мышц рук, груди, живота, ягодиц и ног, а также для физиотерапии, восстановления или повышения ловкости.
  • ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ У ВАС В КАРМАНЕ — Положите тренажерный зал в карман, так как эти петли занимают очень мало места и их очень легко и удобно брать с собой. Идеально подходят для использования в помещении и на открытом воздухе, поэтому вы никогда не пропустите тренировку со сверхлегкими, портативными, долговечными и удобными в транспортировке петлями. Эти петли обладают высокой эластичностью и их непросто деформировать. Эспандеры с петлями, имеющие равномерную толщину, повышают силу корпуса, улучшают физическую форму и корректируют ваше тело дома по вашему выбору.
  • ВПЕЧАТЛЯЮЩИЕ РАСЦВЕТКИ И ЭЛЕСТРОННАЯ КНИГА — Бери свой домашний тренажерный зал с собой и достигай своих фитнес-целей с RDX фитнес-петлями. Домашние спортивные мини-резинки выпускаются в 25 привлекательных расцветках и поставляются вместе с полностью иллюстрированным руководством с упражнениями, а также электронной книгой, чтобы вы никогда не пропустили свою тренировку. Начните заниматься сейчас и выполняйте упражнения как на верхнюю, так и на нижнюю части тела.

доставка

  • Пожалуйста, заказывайте до 4:00 вечера, чтобы ваш заказ был отправлен СЕГОДНЯ.
  • Доставка в пределах России будет в течение 7-9 рабочих дней.
  • Поставки в Россию бесплатны! Только для легких предметов (до 2 кг).
  • Для доставки тяжелых предметов в пункт назначения, нажмите здесь.

 

Возвращает

  • Если вы не удовлетворены продуктом или по какой-либо другой причине, вы можете вернуть товар нам за 100% возврат.
  • Для получения дополнительной информации о возврате тяжелых предметов, пожалуйста, нажмите здесь.

Покупатели, которые рассматривали это товар, также интересовались!

 

Резиновые петли для фитнеса SportDominator® HardBands Pro |

Описание

Резиновые петли для фитнеса SportDominator® HardBands Pro/резина для тренировок (resistance bands) – универсальный тренажер, который можно использовать для проработки почти каждой мышцы Вашего тела. Резиновые петли являются бюджетными тренажерами. Фактически, Вы можете купить целый набор резиновых петель по цене ниже стоимости пары тяжелых гантелей. Когда Вы отправляетесь в отпуск, то Вам не нужно беспокоиться о том, что Вы пропустите тренировки. Петли не займут много места в Вашем чемодане, просто сложите и возьмите их с собой на отдых. Принцип действия резиновых петель основан на сопротивлении, и поэтому Вы можете использовать их для выполнения большего количества упражнений, чем со свободными весами. Данный тренажер подходит, как для начинающих, так и профессиональных спортсменов.   Вы можете использовать красные петли/полосы в зависимости от веса вашего тела для следующих упражнений:

  1. Упражнения на растяжку и подвижность
  2. Помощь при отжимании на брусьях (в зависимости от массы тела)
  3. Помощь при занятиях на кольцах (в зависимости от массы тела)
  4. Поддержка при подтягивании на перекладине/турнике (в зависимости от массы тела)
  5. Упражнения для мышц рук и плеч (бицепс/трицепс/дельтовидные мышцы)
  6. Упражнения для мышц спины (широчайшие мышцы спины/трапеции)
  7. Упражнения для мышц ног (икроножные мышцы/квадрицепс)

Хотите улучшить свои результаты в подтягивании на перекладине, растяжку и мобильность всего тела, восстановится после травмы?

Прочные резиновые петли SportDominator помогут Вам в этом. Резиновые петли для фитнеса SportDominator® HardBands Pro Премиум качества, произведенные из 100% екологически чиcтого латекса, сделают Ваши тренировки более эффективными и Вы сможете достичь желаемых результатов за короткий срок. Наши петли также отлично подходят для использования при реабилитации травм коленного сустава.

Не знаете, какая петля подходит именно Вам?

Посмотрите таблицу по подбору Резиновые петли для фитнеса SportDominator® HardBands Pro сопротивления или спросите прямо у нас. Присылайте Ваши вопросы на электронную почту и мы с удовольствием ответим на них.

БОНУС – Покупая у нас резиновую петлю, Вы также получаете прочную нейлоновую сумку. Сумка поможет сохранить долговечность Вашей петли при переноске в спортивной сумке или рюкзаке.

E-BOOKLET – Также Вы получаете в подарок электронный буклет с 15 упражнениями. Ссылка на скачивание буклета появится в Вашем заказе после его оплаты. 

КОМБИНАЦИИ ПЕТЕЛЬ – Вы можете приобрести несколько резиновых петель для фитнеса и использовать их  комбинации для более эффективной тренировки. Пять эластичных резиновых петель с различной степенью сопротивления, выполнены из высококачественного резинового латекса, помогут повысить Ваши силовые показатели. Прочные и эластичные петли в различных сочетаниях обеспечат быстрое достижение поставленных спортивных целей.

УНИВЕРСАЛЬНОСТЬ – Резина для тренировок подходит, как для начинающих спортсменов, так и для профессионалов. Идеально подходит для фитнеса, кроссфита, тяжелой атлетики, стретчинга и йоги.

ГАРАНТИЯ – Мы абсолютно уверены в качестве нашей продукции и поэтому предоставляем 3-х месячную гарантию на все наши резиновые петли. Если на протяжении этого срока с петлей что-то случится, мы ГАРАНТИРУЕМ ее замену или возврат денег. Наша резина не рвется! Гарантия – 3 месяца!!! (Гарантийные условия описаны в разделе “Гарантия и возвраты”) Нейлоновая сумка в комплекте с каждой петлей!

У нас Вы можете купить резиновые петли для тренировок (резину для фитнеса) различной степени сопротивления с доставкой по Киеву и всей Украине.

упражнения и тренировки, отзывы и советы по выбору

Многие считают: чтобы быть сильным, здоровым и привести себя в хорошую форму, нужен фитнес зал. Однако не у всех имеется такая возможность: первый не успевает по времени, второму не с кем оставить ребенка, а у третьего нет лишних материальных средств. Тебе знакомы эти ситуации? Тогда не проходи мимо нашей статьи — мы знаем, как тебе помочь!

Слышал ли ты что-нибудь о резинках для фитнеса? Читай ниже и узнаешь, что это такое и, как они могут заменить целый тренажерный зал!

Что это такое?

Резинки для фитнеса (мини-петли) – латексный тренажер, представляющий собой замкнутое кольцо. Их стандартная длина – 30 см, а ширина – 5 см, что позволяет эффективно проработать большинство мышечных групп.

Кто может заниматься с резинкой?

Почему в фитнес-центрах и на площадках социальных сетей с мини-петлями можно увидеть преимущественно девушек? Причина в том, что мини-петли используются в основном для прокачки мышц ног, рук и пресса.

В связи с небольшой длиной снаряда его не удается в полной мере применить для тренировки мышц спины и груди, чему отдают предпочтение мужчины. Но это не только женский тренажер!

Тренируясь с резинками, успеха могут достичь и представители сильного пола. Помните, что сила мышц ног, ягодиц и пресса напрямую влияет на формирование осанки и походки, поэтому развивать данные части тела важно всем.

Правила выбора резинки

Резинки для фитнеса так же, как и резиновые петли различаются по цветам. Каждый цвет обозначает принадлежащую ему степень сопротивления. Но в зависимости от производителя цвета могут быть совершенно разными.

Для этого, чаще всего, на каждой мини-петле написано либо количество кг, обозначающее с какой силой будет оказываться сопротивление, либо уровень нагрузки:

  • “light” (легкая),
  • “medium” (средняя),
  • “heavy” (большая),
  • “x-heavy” (значительная, близкая к максимальной).

Новичку подойдет самая первая резинка, более подготовленные атлеты могут использовать её для разминки опорно-двигательного аппарата. Мышцы ног в несколько раз сильнее мышц рук, поэтому для их прокачки можно начать с резинки “medium”.

Помни – не существует четких инструкций: когда и с какой мини-петлей выполнять упражнение.

Для каждого нагрузка будет индивидуальной. Экспериментируй, следи за своими ощущениями и подбирай необходимую резинку под себя.

Сочетание с другими тренажерами

Одним из принципов тренировок, влияющих на достижение результата, является принцип разнообразного применения средств и методов. Не рекомендуется постоянное использование одних и тех же упражнений и тренажеров. Поэтому включение мини-петель в занятия принесёт только положительный эффект.

Составляй заранее план тренировки и пробуй сочетать тренажеры с резинками для фитнеса. Бывают моменты, когда в зале много посетителей, и пробиваться к тренажеру приходится через очередь. В таком случае с помощью мини-петель можно полностью заменить тренажер, а линейка нагрузок от “light” до “x-heavy” не даст мышцам расслабиться.

Также резинки для фитнеса могут стать незаменимым помощником атлету, чья цель – подъем снаряда максимально возможного веса.

Тяга в силовой раме с резиной

При работе с большим отягощением, так называемым “железом”, суставы, сухожилия, связки и остальные структуры тела испытывают огромную нагрузку. Во избежание микротравм и более серьезных нарушений необходима качественная полноценная разминка: разогрев тела, суставная разминка и выполнение целевого упражнения, но с меньшим весом.

Наиболее эффективно в подготовке к основной работе помогут мини-петли, которые окажут нужное сопротивление и активизируют мышцы.

Сравнение с резиновыми петлями и эспандером

Резинки для фитнеса, о которых идёт речь в данной статье – уменьшенная копия резиновых петель. Соотношение их длин 1:3 соответственно. Вследствие чего резиновые петли обладают большим диапазоном применения.

Из-за наибольшей длины есть возможность закрепить петли за любой устойчивый предмет. Поэтому с помощью них можно выполнять упражнения, максимально приближенные к движениям в тренажерах фитнес-залов.

Резиновый эспандер (жгут) – еще один из видов резиновых снарядов. Отличается от остальных тем, что его концы оснащены ручками. Соответственно жгут не имеет вид законченного кольца.

Тем самым ассортимент упражнений расширяется. Например, появляется возможность включения в работу одновременно двух рук, также более эффективно можно использовать тяги для спины (что важно для офисных рабочих).

Не забывайте, что каждый тренажер обладает своими плюсами и минусами: резиновые петли имеют неравномерное растяжение, а эспандер обладает недостаточной силой сопротивления для более подготовленных атлетов.

10 преимуществ использования резинок для фитнеса

Рассмотрим основные плюсы данного оборудования, которых, конечно, на практике вы найдете для себя гораздо больше.

  1. Компактность. В зависимости от производителя один комплект состоит из 3-4 резинок. Благодаря их небольшому размеру, они поместятся даже в маленькой женской сумочке.
  2. Низкая цена. Каждый сможет найти резинки для фитнеса в нужной ему ценовой категории. Более подробно о ценах читай ниже в главе “Где купить фитнес-резинки?”.
  3. Позволяют заниматься, не выходя из дома. Если вопрос свободного времени для тебя стоит на первом месте, то мини-петли – идеальный вариант. Для качественной тренировки нужны лишь коврик и сам тренажер.
  4. Отличаются по нагрузке. В комплект входит несколько резинок по той причине, что они различны по нагрузке. Каждый сможет подобрать мини-петлю самостоятельно под себя.
  5. Заменяют и дополняют привычные тренажеры. Ещё один плюс, который позволит тебе либо тренироваться дома, либо повысить результативность занятий в зале.
  6. Широко используются среди девушек, особенно для прокачки мышц ног и ягодиц. Мини-петли благодаря своей небольшой длине помогут привести в тонус проблемные места.
  7. Большое разнообразие упражнений. Далее в статье ты можешь ознакомиться с примером упражнений и опробовать их на себе.
  8. Подходят для разогрева мышц перед тяжелым упражнением. Если ты хочешь сохранить здоровье тела на долгие годы, то это отличный вариант применения фитнес-резинок.
  9. Используется в целях восстановления после травм. Для укрепления суставов, связок, сухожилий, ослабленных мышц более полезным является режим статических напряжений (удержание тела в определенной позиции). Мини-петли – отличный помощник при такой работе, так как добавляют сопротивление.
  10. Плавное натяжение. Фитнес-резинки состоят на 100% из латекса, благодаря чему нагрузка распределяется равномерно. Это обеспечивает их безопасное применение.

Упражнения с фитнес-резинкой

Как мы и обещали – список упражнений на все группы мышц. По разнообразию движений фитнес-резинки не уступают ни тренажерному залу, ни любому спортивному оборудованию. Изучай упражнения и обязательно включай их в свою программу тренировок.

Мышцы верхней части тела и спины

  • Горизонтальное отведение рук с использованием фитнес-резинки

Зафиксируйте фитнес-резинку на запястьях.

Согните руки под углом 90° и поднимите перед собой.

Медленно отводите руки в стороны.

Следите, чтобы ладонь и предплечье на протяжении всего движения находились на одной линии.

Верните руки в начальную позицию.

  • Горизонтальное отведение одной рукой с использованием фитнес-резинки (без фото)

Зафиксируйте фитнес-резинку на запястьях. Согните руки под углом 90° и поднимите перед собой.

Одну руку зафиксируйте в этом положении, а вторую начинайте отводить в сторону. Следите, чтобы локоть не выходил за вертикальную линию от ладони. Верните руку в начальную позицию.

  • Сгибание на бицепс в выпаде с помощью фитнес-резинки

Встаньте в выпад так, чтобы ноги были согнуты под углом 90°. Закрепите мини-петлю за бедро впередистоящей ноги, одноименной рукой возьмитесь за другой край мини-петли. Максимально сгибайте руку в локтевом суставе зачерпывающим движением. Затем верните в исходную позицию.

  • Разгибание на трицепс сидя с использованием фитнес-резинки

Примите положения сидя. Возьмите фитнес-резинку руками, одну ладонь прижмите к противоположному плечу, вторую руку прижмите к корпусу и согните. Выполняйте максимальное разгибание в локтевом суставе мизинцем назад. И медленно возвращайте руку в исходное положение.

  • Перешагивания руками на четвереньках с помощью фитнес-резинки (без фото)

Закрепите мини-петлю за запястья. Примите ладонно-коленную позицию. Руки поставьте на такой ширине, чтобы мини-петля была в натяжении. Поочередно перешагивайте руками в стороны, растягивая еще больше резинку. Затем возвращайтесь в исходное положение.

  • Тяга лопатками в выпаде с использованием фитнес-резинки

Зафиксируйте фитнес-резинку под стопой, второй ногой сделайте глубокий выпад назад, возьмите резинку в руки. Тяните мини-петлю к нижней части живота, сгибая руки в локтевых суставах. Локти двигаются вдоль корпуса, в верхней точке максимально сводим лопатки. Верните руки в исходное положение.

  • Тяга фитнес-резинки одной рукой через сторону

Поднимите руки вверх над головой, закрепите фитнес-резинку в ладонях.

Одну руку постоянно удерживайте прямой.

Вторую, сгибая в локтевом суставе, притяните к корпусу через сторону.

Верните в исходную позицию.

Мышцы брюшного пресса

  • Отведение ног лежа с фитнес-резинкой

Закрепите фитнес-резинку за нижнюю часть голени. Лягте спиной вниз, опершись на локти. Поднимите ноги и, преодолевая сопротивление, разводите их и сводите.

  • Велосипед со скручиванием с использованием фитнес-резинки

Закрепите фитнес-резинку за стопы. Лягте на спину, согните ноги до параллели голени с полом. Руки в замок за затылок, приподнимите лопатки над полом. Поочередно выполняйте скручивание корпуса с касанием локтя противоположного колена. Другую ногу в это время выпрямляйте.

  • Диагональный подъем колена к груди в упоре лежа с помощью фитнес-резинки

Закрепите мини-петлю за стопы. Примите положение упора лежа. Поднимайте поочередно колени к противоположной груди, преодолевая натяжение мини-петли.

  • Планка с движением рук вперед, в стороны с помощью фитнес-резинки (фото нет)

Закрепите резинку на запястьях. Примите позицию упор лежа. Подкрутите таз вниз, максимально напрягите ягодицы и сократите мышцы пресса, исключая прогиб в пояснице. Удерживая это положение, начинайте перешагивать ладонями вперед-назад, влево-вправо , постоянно сопротивляясь резинке.

Мышцы ног и ягодиц

  • Отведение ноги стоя с использованием фитнес-резинки

Закрепите фитнес-резинку на голени. Придерживайтесь за любой устойчивый предмет. Отведите прямую ногу в сторону, сопротивляясь резинки. Медленно вернитесь в исходную позицию. При отведении разворачивайте стопу пальцами в потолок.

  • Отведение прямой ноги назад стоя с помощью фитнес-резинки

Закрепите фитнес-резинку на голени. Придерживайтесь за любой устойчивый предмет. Отведите прямую ногу назад на 30-40° с максимальным напряжением. Старайтесь не наклоняться корпусом вниз. Верните ногу в начальную позицию.

  • Отведение согнутой ноги на четвереньках с помощью фитнес-резинки

Закрепите мини-петлю на голени. Примите ладонно-коленное положение и отводите согнутую ногу в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Верните ногу в исходное положение.

  • Отведение ноги назад на четвереньках с помощью фитнес-резинки

Закрепите один край мини-петли за голеностоп, а другой – за подошвенную поверхность стопы.

Встаньте на четвереньки, но упирайтесь не ладонями, а предплечьями.

Та нога, на которой резинка закреплена за стопу, является рабочей.

Отведите её максимально назад пяткой в потолок, не разгибая в колене.

Верните в исходную позицию.

Повторите так необходимое количество раз и поменяйте ноги, перекрепив фитнес-резинку.

  • Приседания с использованием фитнес-резинки

Закрепите резинку для фитнеса на голени. Удерживая натяжение фитнес-резинки, выполняйте технически верное приседание: колени не должны выходить за линию пальцев стоп, вес тела на пятках. Затем вернитесь в исходное положение.

  • Приседания + отведение с фитнес-резинкой

Закрепите резинку для фитнеса на голени. Выполняйте технически верное приседание: колени не должны выходить за линию пальцев стоп. После этого разогнитесь и по очереди отводите в сторону каждую ногу. При отведение разворачивайте стопу пальцами в потолок.

  • Ягодичный мост с фитнес-резинкой

Сядьте на пол и закрепите мини-петлю под коленями. Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса, ноги согните в коленях и поставьте стопы на такой ширине, чтобы резинка была натянута. Максимально выталкивайте таз вверх, напрягая ягодичные мышцы. Зафиксируйтесь в верхней точке на 1-2 секунды и вернитесь в начальную позицию.

  • Ягодичный мост с отведением ног с помощью фитнес-резинки

Сядьте на пол и закрепите мини-петлю под коленями. Лягте на спину, руки вытянете вдоль корпуса, ноги согните в коленях и поставьте стопы на такой ширине, чтобы резинка была натянута. Максимально выталкивайте таз вверх, напрягая ягодичные мышцы.

В верхней точке, удерживая положение таза, разводите и сводите колени. Выполните нужное количество повторений, и только затем опускайте таз на пол.

  • Подъем ноги перед собой стоя с помощью фитнес-резинки (без фото)

Закрепите мини-петлю на голени. Встаньте прямо и придерживайтесь за любую опору. Медленно поднимайте одну ногу вверх и с такой же скоростью опускайте в начальную позицию. Нога должна быть полностью напряжена.

  • Ходьба в приседе с фитнес-резинкой

Закрепите фитнес-резинку под коленями. Примите положение правильного приседа: вес тела на пятках, колени не выходят за линию пальцев стоп, бедро параллельно полу. Сохраняя эту позицию, начинайте перемещаться сначала влево, затем вправо.

  • Ходьба с фитнес-резинкой

Закрепите мини-петлю на средней части голени. Встаньте прямо и поставьте ноги на такой ширине, чтобы фитнес-резинка была натянута. Не ослабляя её натяжение совершайте шаги вперед и назад.

Ходьба с резинкой (mini bands)

Где купить фитнес-резинки?

Мини-петли – это специфический снаряд, который не всегда можно встретить на полках магазина. Несмотря на это, существует множество вариантов, где можно приобрести фитнес-резинки. Читай наш обзор интернет-ресурсов и розничных магазинов. Не торопись с выбором, изучай отзывы и найди для себя более подходящий вариант!

Фитнес-резинки на aliexpress

Два варианта:

  • Фитнес-резинки SeekNfind. Стоимость – в зависимости от количества резинок в наборе от 300 до 645 ₽

  • Фитнес-резинки COPOZZ. Стоимость: 3 резинки – 365 ₽, 4 резинки – 520 ₽, 5 резинок – 640 ₽

Фитнес-резинки на atletika24

3 варианта:

  • Набор эспандеров Mini Bands (5 штук) 25*5 см. Стоимость – 1100 ₽

В комплект входят:

  • Зеленая петля — 4 кг
  • Голубая петля — 8 кг
  • Розовая петля — 12 кг
  • Фиолетовая петля — 14 кг 
  • Оранжевая петля — 17 кг
  • Набор эспандеров Mini Bands PRO (5 петель) 30*7,5 см. Стоимость – 1600 ₽

В отличии от первого набора версия PRO шире и длиннее, благодаря чему во время выполнения упражнения петля не скатывается. Также они имеют нагрузку в 1.5 раза больше.

В комплект входят:

  • Зеленая петля — 6 кг
  • Голубая петля — 13 кг
  • Розовая петля — 18 кг
  • Фиолетовая петля — 21 кг 
  • Оранжевая петля — 26 кг

  • Набор из 3 плотных фитнес-резинок Hip Bands. Стоимость – 1600 ₽

Плотные тканевые фитнес-резинки. Состоят из полиэстера с добавление латексных нитей, за счет чего резинки легко растягиваются. Не натирают кожу во время тренировки. Все резинки имеют одинаковую толщину и нагрузку, различаются длиной. Чем короче петля, тем тяжелее выполнять упражнение. Растягиваются максимально в 1.8 раз.

  • Розовая – 32 x 8,5 см (длина окружности 64 см)
  • Бирюзовая – 38 x 8,5 см (длина окружности 76 см)
  • Оранжевая – 44 x 8,5 см (длина окружности 88 см) Ф24

Фитнес-резинки на Band4Power

Комплект из 4 мини-петель (Mini bands). Стоимость – 1100 ₽

Латексные ленты разной жёсткости:

  • красная резинка – 25 процентов нагрузки;
  • жёлтая петля – 50 процентов;
  • фиолетовая лента – 75 процентов; 
  • зелёная резинка – 100 процентов.

Фитнес-резинки в Декатлоне и Спортмастере

Комплект мини-лент из 3 штук domyos. Стоимость – 299 ₽

  • зеленый: легкий уровень
  • синий: средний уровень
  • оранжевый: высокий уровень

Набор мини-лент Set of mini-tapes. Стоимость – 499 ₽

5 уровня нагрузки:

  • light — 5 кг,
  • medium — 7 кг,
  • heavy — 9 кг,
  • x-heavy — 12 кг.

Тренировки с фитнес резинками

Всё еще сомневаешься, нужны ли тебе фитнес-резинки? Смотри видео с полноценной тренировкой для мужчин и женщин.

Тренируйтесь правильно и с удовольствием!

ФИТНЕС-ЭКСПЕРТ Маргарита Сорокина: Записаться ко мне на онлайн-тренировки, получить тренировочный план или записаться на полноценное сопровождение — можно через сервис TrainWith.Pro

Резиноновые петли для тренировок в наличии Екатеринбурге

Многослойные резиновые петли для тренировок активно используются для выполнения упражнений с сопротивлением в воркауте, кроссфите, армреслинге, смешанных единоборствах и многих других направлениях.

Красная  резиновая петля обладает самым низким коэффициентом сопротивления, но это вовсе не означает, что она неэффективна или бесполезна. Напротив – ее применение носит многофункциональный характер в совершенно разных спортивных дисциплинах. Кроме того, среди всех аналогов именно оранжевые ленты могут похвастаться самой доступной стоимостью. Именно благодаря такому факту многие спортсмены приобретают сразу несколько комплектов данных тренировочных аксессуаров.

Характеристики:

  • Небольшое сопротивление: от 2 до 15 кг;
  • Небольшая ширина петли – 13 мм;
  • Доступная цена;
  • Хорошая прочность.

Зачем нужны красные петли?

Данный вид резиновых лент полностью соответствует их первоначальной задаче. Благодаря оранжевым моделям вы можете усложнять силовые упражнения, добавляя в их биомеханику статодинамический характер нагрузки. Небольшое сопротивление позволяет прогрессировать постепенно. Закладывается мышечный стереотип, который не нарушает общую иннервацию мускулатуры. Довольно часто атлеты полностью заменяют штанги и гантели различными лентами. Разумеется, существует масса преимуществ такого тренинга, однако многие забывают тот факт, что нельзя моментально отказываться от стандартных отягощений и подменять их огромной статодинамической нагрузкой.

Организм не может с такой скоростью переучить мышечные клетки и ЦНС с мотонейронами. Здесь необходимо плавное и постепенное вхождение в тренинг. Сделать это можно только с помощью лент со слабым сопротивлением. Атлет каждую тренировку уменьшает количество блинов на штанге и добавляет равнозначное количество оранжевых петель. Таким образом общий коэффициент нагрузки остается прежним, а тип мышечных сокращений постепенно видоизменяется. Плавный переход данного формата позволяет получить наибольшую пользу от использования резиновых лент.

В целом, можно с уверенностью сказать, что основной способ использования оранжевых петель – это дополнение силовых упражнений статодинамической нагрузкой, причем речь идет как о свободных весах, так и о всевозможных тренажерах.

Красные петли для повышения нагрузки

Многие спортсмены считают покупку оранжевых лент невыгодной тратой денег, так как общий показатель сопротивления довольно мал – всего лишь 15 кг в максимально растянутом состоянии. Однако они колоссально ошибаются. Существует огромная физиологическая и биомеханическая разница между обыкновенными блинами 2.5-10 кг и лентами, способными создать равноценный коэффициент нагрузки. Можно с уверенностью сказать, что оранжевая петля принесет гораздо больше пользы, нежели обыкновенное отягощение весом 10-15 кг.

Подавляющее большинство базовых упражнений выполняется с гантелями или со штангой. Их удельный вес вносит большие корректировки в общую биомеханику движений. Всемирный закон тяготения воздействует на вес отягощения только одним способом – прижимает его к земле. Этот закон физики играет вам на руку только при выполнении упражнений с сугубо вертикальной рабочей траекторией. Движения, требующие от вас усилий в горизонтальной плоскости, будут терять огромный коэффициент нагрузки и продуктивности из-за постоянной тяги отягощения книзу. Мышцы-стабилизаторы будут вынуждены работать на пределе своих сил, равно как и целевые суставы, дабы не уронить снаряд вниз. При этом основная мышечная работа будет происходить не так эффективно, как могла бы.

Различия между тренингом с петлями и без

Идеальная биомеханика упражнения подразумевает целенаправленную нагрузку на основные мышечные массивы и лишь небольшую долю работы мышц-стабилизаторов. К сожалению, воплотить такие правила физиологии в жизни не так просто, как кажется. По крайней мере, так было до появления резиновых петель.

Оранжевая лента позволяет решить проблему, связанную с излишней сократительной активностью мышц-стабилизаторов. Рассмотрим в качестве примера классическое упражнение для бицепса – сгибание рук со штангой, стоя.

С точки зрения биомеханики выполняется вертикальный подъем отягощения. Стоит отметить, что примерно с середины траектории вес штанги начинает «заваливаться» на ваши предплечья и бицепс практически перестает работать. Дальнейшее удержание штанги происходит благодаря плечевым мышцам и предплечьям. Они служат своего рода опорой, так как вес отягощения давит лишь вниз.

На данном этапе траектории отсутствует нагрузка прямо противоположная мышечным сокращениям бицепса, однако если закрепить оранжевые петли так, как это показано на рисунке, ситуация в корне меняется. Теперь сопротивление ленты тянет отягощение на себя, а не строго вниз. В ответ на это мышцы рук вынуждены сокращаться и прикладывать усилия. В случае же, когда атлет работает без резиновых петель бицепс и брахиалис практически не работают после прохождения 50-60% траектории.

Аналогичным образом ленты применяются и к другим базовым движениям. Это полностью исправляет недостатки биомеханики различных упражнений. Стоит отметить, что типичной ошибкой новичков и даже опытных атлетов является покупка чрезмерно тугой петли. Слишком большой коэффициент сопротивления заставит ваши мышцы-стабилизаторы работать так же, как и при обычном режиме тренинга. Необходимо плавно и постепенно обучить мышечные клетки и ЦНС работе в таком режиме.

Именно поэтому профессиональные тренеры рекомендуют начать знакомство с лентами с самых слабых резиновых петель – оранжевых. Впоследствии вы можете докупать их и увеличивать общий коэффициент нагрузки. Именно так выглядит постепенная прогрессия нагрузки с петлями данного цвета.

Красные петли для женщин

Не секрет, что возможный мышечный потенциал женщин гораздо меньше, чем у мужчин. Следовательно, им нужны соответствующие резиновые петли – с более низким коэффициентом сопротивления. Оранжевые модели могут помочь им как при начальном тренинге, так и после приобретения определенного тренировочного стажа.

Первоначально они могут служить заменой обыкновенным штангам и гантелям. Благодаря лентам у вас появляется возможность выполнять практически все базовые упражнения и даже некоторые изолирующие. Натяжение оранжевых лент идеально подходит женщинам для тренировок без отягощений. Кроме того, упражнения с петлями позволяют обучиться грамотной технике выполнения без возможного вреда суставам, связкам и различным креплениям мышц. В женском организме данные факторы являются относительно слабыми. Именно поэтому профессиональный тренер всегда уделяет внимание первоначальному вводному тренингу, цель которого сводится не к банальному похудению или обретению женских форм, а к укреплению суставно-связочного аппарата.

В большинстве случаев для этой узкоспециализированной задачи применяются оранжевые петли. Они заменяют собой отягощения и закладывают в ЦНС верный двигательный стереотип.

Красные петли для тренажеров

Существует масса тренажеров, действие которых основывается на работе рычагов. Основные тяговые или жимовые станки представляют собой довольно простую конструкцию. В стандартном тренинге они могут помочь вам обзавестись желаемой мышечной массой. Мало кто знает, что существует простой и действенный способ улучшить их продуктивность. Речь идет о применении слабых по натяжению петель.

Если вы закрепите несколько лент с каждой стороны какого-либо тягового или жимового тренажера, его биомеханика изменится в сторону статодинамической нагрузки. Однако здесь следует соблюдать меру. Чрезмерная нагрузка данного характера может негативно сказаться на выполнении движения, так как оно совершается по заранее заданной траектории. Вы должны использовать для этого петли с небольшим сопротивлением, которое не влияет на работу мышц-стабилизаторов и их общее сокращение. Оранжевые модели идеально подходят для этой цели. Кроме того, их легко закрепить из-за небольшой ширины лент.

Преимущества оранжевых петель

Данный вид петель является прямым отражением того, ради чего задумывались и создавались такие тренировочные аксессуары. Обучение правильной технике, дополнение основной нагрузки статодинамическим фактором, доступная стоимость – все это как нельзя лучше характеризует оранжевые резиновые ленты.

Стоит отметить, что технология их изготовления также лежит в основе производства моделей другого цвета. Это поэтапное наложение, которое разительно отличается от формирования – метода, благодаря которому создаются не совсем качественные резиновые петли. Накладывание латекса позволяет добиться равномерного натяжения и сопротивления в любой точке ленты, независимо от прикладываемой силы. Кроме того, именно этот факт обеспечивает долговечность изделия.

Вы можете купить красную петлю для тренировок в Екатеринбурге, черную резиновую петлю для тренировок в Екатеринбурге и даже зеленую резиновую петлю для тренировок всего в один клик. 

Руководство по упражнениям с петлей для сопротивления

— Старвуд Спортс

В этом руководстве мы продемонстрируем некоторые из лучших упражнений с петлей сопротивления, которые вы можете попробовать в тренажерном зале или дома. Тренировки с петлей сопротивления могут быть сложными и полезными, идеально дополняя сбалансированную программу упражнений.

Чтобы купить набор лент сопротивления, нажмите ЗДЕСЬ

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ О БЕЗОПАСНОСТИ

Пожалуйста, прочтите эти инструкции перед использованием резистивных лент.Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Если вы испытываете боль, головокружение или одышку при выполнении любого из описанных движений, немедленно прекратите все действия и обратитесь к врачу. Если вы принимаете какие-либо лекарства, вам следует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений.

Не рискуйте, выходя за рамки вашего опыта и физической подготовки. Описанные здесь упражнения должны использоваться только в качестве руководства и не должны рассматриваться как замена любых упражнений, которые могли быть прописаны вам вашим врачом.

Рекомендации, описанные здесь, предназначены только для образовательных целей и не являются медицинскими рекомендациями.

· Перед каждым использованием проверяйте каждую полосу сопротивления на отсутствие повреждений. Не используйте при обнаружении каких-либо признаков повреждения.

· Не растягивайте ленты более чем вдвое по сравнению с их длиной в состоянии покоя.

· Всегда выполняйте общую разминку перед использованием эспандеров.

· Выполняйте только описанные здесь упражнения.

· При выполнении упражнений держите мышцы живота напряженными.

· Избегайте напряжения и задержки дыхания во время упражнений.

· Выполняйте каждое упражнение медленно и под контролем.

· Выполняйте равное количество повторений на каждую сторону, чтобы избежать развития мышечного дисбаланса.

ВВЕДЕНИЕ

Ленты

Loop — отличный инструмент для тренировок, который набирает популярность в индустрии здоровья и фитнеса. Они широко используются в спорте профессиональных спортсменов для активации и укрепления мышц.Легкий и универсальный продукт, который при правильном использовании помогает поддерживать постуральный и структурный баланс основных групп мышц. Активизация «спящих» мышц — одно из популярных применений петель. Маленькие мышцы часто могут подвергаться травле со стороны более крупных групп мышц, что может иметь опосредованный эффект на движение, мышечный и постуральный баланс, контроль и стабильность. Например, большие квадрицепсы, подколенные сухожилия и большая ягодичная мышца могут задевать меньшую среднюю ягодичную мышцу, не позволяя ей эффективно выполнять свою работу по стабилизации колена, бедра и стопы.Помимо активации мышц, петли могут использоваться для добавления дополнительного сопротивления упражнениям, чтобы улучшить силу, мышечную выносливость и постуральное равновесие.

АКТИВАЦИЯ:

· Улучшение мышечного баланса, контроля и стабильности за счет пробуждения во сне / при активности мышц.

· Повышение качества движений за счет улучшения паттернов мышечной активации.

· Защита от травм за счет увеличения силы и активации стабилизирующих мышц во время движения.

ПРОЧНОСТЬ:

· Упражнения с перегрузкой для увеличения сопротивления упражнениям и увеличения тренировочного стимула.

· Измените длину и натяжение ленты для создания большего или меньшего сопротивления по желанию.

· Измените цвет полосы (уровень сопротивления), чтобы изменить интенсивность каждого упражнения.

Боковая прогулка по крабам

Оберните браслет вокруг лодыжек и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Ремешок должен быть натянут, а колени слегка изогнуты.

2. Сделайте 10-20 небольших шагов вправо, сохраняя при этом туловище в напряжении и прямую осанку.

3. Оставайтесь лицом в ту же сторону и сделайте небольшие шаги влево, чтобы вернуться к исходной точке.

Основные мышцы:
Ягодичные мышцы

Вторичные мышцы:
Большая ягодичная мышца,
Туловище, квадрицепсы,
Икры

ХОД КРАБА ВПЕРЕД / НАЗАД

Первичные мышцы: Средняя ягодичная мышца

Вторичные мышцы: Большая ягодичная мышца, туловище, четырехглавая мышца, икры

1.Оберните ленту вокруг лодыжек и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Ремешок должен быть натянут, а в коленях — небольшой изгиб.

2. Сделайте 10-20 небольших шагов вперед, сохраняя при этом туловище в напряжении и прямую осанку.

3. Оставайтесь лицом в ту же сторону и сделайте небольшие шаги назад, чтобы вернуться к исходному положению.

MONSTER BAND ПРОГУЛКА ВПЕРЕД / НАЗАД

1. Оберните ленту вокруг лодыжек и встаньте, расставив ноги на ширине плеч.Ремешок должен быть натянут, а в коленях — небольшой изгиб.

2. Сделайте большой шаг по диагонали вперед, сохраняя туловище в напряженном состоянии и прямую осанку.

3. Сделайте паузу и сделайте большой диагональный шаг вперед другой ногой, продвинувшись таким образом на 10 метров. Сделайте паузу перед движением назад, сохраняя при этом ту же технику.

Первичные мышцы: Средняя ягодичная мышца

Вторичные мышцы: Большая ягодичная мышца, туловище, четырехглавая мышца, икры

MONSTER BAND WALK WALK LATERAL

1.Оберните ленту вокруг лодыжек и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Ремешок должен быть натянут, а колени слегка изогнуты.

2. Делайте большие шаги в стороны, сохраняя туловище в напряженном состоянии и прямую позу 10-15 шагов.

Первичные мышцы: Средняя ягодичная мышца

Вторичные мышцы: Большая ягодичная мышца, туловище, четырехглавая мышца, икры

MINI BAND FAST FEET

Первичные мышцы: Средняя ягодичная мышца

Вторичные мышцы: Большая ягодичная мышца, туловище, четырехглавая мышца, икры

1.Оберните ленту вокруг лодыжек и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Ремешок должен быть натянут, а колени слегка изогнуты.

2. Бегите вверх и вниз на месте, сохраняя натяжение ленты в течение 5-10 секунд.

3. Стремитесь сделать как можно больше шагов за 5-10 секунд.

MINI BAND FAST FEET LATERAL

1. Оберните ленту вокруг лодыжек и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Ремешок должен быть натянут, а колени слегка изогнуты.

2. Перемещайтесь влево и вправо, бегая вверх и вниз на месте, сохраняя натяжение ленты.

3. Стремитесь сделать как можно больше шагов за 5-10 секунд.

Первичные мышцы : Средняя ягодичная мышца

Вторичные мышцы : Большая ягодичная мышца, туловище, четырехглавая мышца, икры

МИНИ-РЕЙС ДЛЯ ПРИСЕДОВ

1. Оберните ленту вокруг колен и встаньте, расставив ноги на ширине плеч.Создайте натяжение ленты.

2. Сядьте на корточки, сохраняя натяжение ремня, пока не достигнете 90 °, при этом убедитесь, что вы толкаете колени наружу к ремню. Приседайте только настолько, насколько вам удобно. Избегайте чрезмерного диапазона движений.

3. Сделайте паузу в конце приседа, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10-20 повторений.

Основные мышцы: Квадрицепс, подколенные сухожилия, большая ягодичная мышца, минимальная ягодичная мышца

Вторичные мышцы: Туловище, икры

БОКОВОЙ ПОДЪЕМ НОГ

1.Лягте на бок и оберните ленту вокруг лодыжек. Проведите прямую линию от макушки до щиколоток. Одна рука должна стоять на полу, поддерживая вас.

2. Поднимите ногу над землей, пока не почувствуете натяжение ленты.

3. Сделайте паузу вверху, затем опустите ногу под контролем, сохраняйте натяжение ленты на всем протяжении и повторите 10-20 повторений.

Первичные мышцы : Средняя ягодичная мышца, большая ягодичная мышца

Вторичные мышцы: Туловище, четырехглавая мышца

СТОЙЧИВЫЙ ИЗГИБ

Первичные мышцы: подколенных сухожилий, большие ягодичные мышцы, средние ягодичные мышцы

Вторичные мышцы: Четырехглавая мышца, туловище, икры

1.Положите ленту на пол и поместите одну ногу внутрь. Оберните верхнюю часть ремешка вокруг второй лодыжки. Ремешок теперь должен быть закреплен на тыльной стороне лодыжки.

2. Держите колени вместе и поднимите пятку к ягодицам.

3. Сделайте паузу в верхней части движения, затем опустите лодыжку вниз, контролируя ее, и повторите 10-15 повторений.

КЛЕЙНЫЙ МОСТ

1. Лягте на спину, ноги в положении сидя.Оберните ленту вокруг колен. Стопы должны быть на ширине бедер, повязка натянута.

2. Отрывайте бедра от пола, пока бедра полностью не выпрямятся. Колени должны оставаться на одном уровне на протяжении всего движения.

3. Сделайте паузу в верхней части движения и сожмите ягодицы, затем опустите бедра вниз и повторите 10-15 повторений.

Основные мышцы: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, подколенные сухожилия

Вторичные мышцы: Приводящие, туловище, четырехглавые мышцы

ТЯГА БЕДРА — НОГИ НА СКАМЬЕ

1.Лягте на спину, расставив пятки примерно на ширине бедер, на скамейке
, расположенной перед вами. Бедра и колени должны быть согнуты под углом 90 °.


2. Оберните петлю вокруг коленей и поднимите бедра над полом
, пока бедра полностью не выпрямятся.


3. Сделайте паузу в верхней части движения, затем
опустите бедра под контролем
и повторите 10-15 повторений.

Основные мышцы: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, подколенные сухожилия

Вторичные мышцы: Приводящие, туловище, четырехглавые мышцы

УПОРЫ БЕДРА — ПЛЕЧИ НА СКАМЬЕ

1.Оберните небольшую ленту вокруг колен и сядьте на пол, положив плечи на скамью позади вас. Колени должны быть на расстоянии бедер друг от друга.

2. Положите руки на скамью и поднимите бедра от пола, пока они полностью не выпрямятся.

3. Сделайте паузу в верхней части движения, затем опустите лодыжку вниз, контролируя ее, и повторите 10-15 повторений.

Основные мышцы: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, подколенные сухожилия

Вторичные мышцы: Приводящие, туловище, четырехглавые мышцы

УДЛИНИТЕЛЬ НОЖКИ

1.Оберните мини-бандаж вокруг лодыжек и сядьте на скамью, расположив колени под углом 90 °, грудь вверх и туловище задействовано.

2. Положите руки на скамью для поддержки, а затем, удерживая одну ногу на полу, вытяните другую ногу перед собой.

3. Сделайте паузу в верхней части движения, затем опустите ногу, контролируя ее, и повторите 10-15 повторений.

Основные мышцы: Четырехглавая мышца

Вторичные мышцы: Подколенные сухожилия, икры, туловище

ХЭМСТРИНГ

1.Лягте на живот, обмотав лодыжки небольшой лентой.

2. Поставьте одну ногу на пол, а затем согните пятку к ягодицам.

3. Сделайте паузу в верхней части движения и опустите ногу вниз, контролируя ее, в исходное положение и повторите 10-15 повторений.

Первичные мышцы: подколенных сухожилий, большая ягодичная мышца

Вторичные мышцы: Четырехглавая мышца, средняя ягодичная мышца, туловище, икры

МОЛОЧКИ

1.Лягте на бок и оберните небольшую повязку на коленях. Согните колени так, чтобы пятки находились примерно на расстоянии 1 фута от ягодиц. Обе руки должны стоять на полу, поддерживая вас.

2. Держа туловище плотно, поднимите верхнюю ногу вверх, открывая колени.

3. Сделайте паузу в верхней части движения, затем опустите ногу, контролируя ее, и повторите 10-15 повторений.

4. Во время движения держите бедра ровно.

ОТДЫХ

Основные мышцы: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, подколенные сухожилия

Вторичные мышцы: Четырехглавая мышца, туловище, икры

1.Стоя, оберните вокруг лодыжек небольшую повязку.

2. Встаньте на одну ногу, отводя другую ногу назад, удерживая туловище в вертикальном положении.

3. Сделайте паузу в конце движения и верните ногу в исходное положение под контролем. Повторите 10-15 повторений.

ПОДЪЕМ НОЖКИ

Основные мышцы: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, подколенные сухожилия

Вторичные мышцы: Туловище

1.Лягте на спину и обмотайте лодыжки мини-лентой.

2. Держите одну ногу на полу, а затем поднимите другую ногу прямо, создавая натяжение ремня.

3. Сделайте паузу в верхней части движения и затем опустите контролируемую ногу в исходное положение. Повторите 10-15 повторений.

ПОДЪЕМ КОЛЕНЕЙ СТОЯ

1. Стоя, подложите под одну ногу мини-повязку. Вставьте другую ногу внутрь мини-браслета.

2. Поднимите колено до 90 °.

3. Сделайте паузу и опуститесь под контролем и повторите 10-15 повторений.

4. Держите туловище плотно при движении.

Основные мышцы: Четырехглавая мышца

Вторичные мышцы: Большая ягодичная мышца, туловище, икры

BICEP CURL

Основные мышцы: Бицепс, предплечья

Вторичные мышцы: дельтовидные мышцы, трицепс, туловище

1.Держите мини-браслет обеими руками. Обе руки расположите на одной линии с одним бедром.

2. Крепко держите нижнюю руку на ноге, а затем согните верхнюю руку вверх, пока ваша рука не достигнет уровня плеч.

3. Сделайте паузу и опуститесь под контролем и повторите 10-15 повторений.

TRICEP EXTENSIONS

Основные мышцы: Трицепс, предплечья

Вторичные мышцы: дельтовидные мышцы, туловище

1.Держите мини-браслет обеими руками. Положите одну руку на плечо. Одна рука должна быть высокой, а другая — ниже.

2. Удерживая одну руку рядом с плечом, вытяните другую руку вниз, пока локоть не заблокируется.

3. Сделайте паузу в нижней части движения и затем вернитесь под контролем в исходное положение. Выполните 10-15 повторений.

ПЕРЕДНИЙ ПРЕСС

1. Стоя, поместите руки внутрь мини-браслета.

2. Создайте некоторое напряжение в ленте и прижмите руки над головой.

3. Сделайте паузу в верхней части движения, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 повторений.

Первичные мышцы: дельтовидных, трапециевидных

Вторичные мышцы: Широчайшая мышца спины, туловище, предплечья

ПЕРЕДНИЙ ПОДЪЕМ

Первичные мышцы: дельтовидных, трапециевидных

Вторичные мышцы: Широчайшая мышца спины, туловище, предплечья

1.В положении стоя держите мини-браслет обеими руками.

2. Вытяните руки перед собой на уровне плеч, раскройте руки вверх ножницами. Одна рука должна толкать вниз, а другая тянуть вверх.

3. Сделайте паузу, когда ваши руки полностью раскрыты, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 повторений.

НАРУЖНОЕ ВРАЩЕНИЕ

Первичные мышцы: Вращающие манжеты, дельтовидные мышцы, ромбовидные мышцы

Вторичные мышцы: Трапеции, широчайшие мышцы спины

1.В положении стоя поместите руки внутрь мини-браслета и согните предплечья на 90 °.

2. Расставив ленту на ширине плеч, разверните предплечья наружу.

3. Сделайте паузу в конце движения и верните предплечья под контроль. Повторите 10-15 повторений.

НАЖМИТЕ БОКОВУЮ ПРОГУЛКА

Первичные мышцы: Грудные, дельтовидные мышцы, трицепсы

Вторичные мышцы: Бицепс, туловище

1.В положении для пресса на полу оберните небольшую ленту вокруг запястий.

2. Выполните одно нажатие вверх, сведите руки вместе, а затем сразу же сделайте шаг в сторону, чтобы снова оказаться в положении для пресса вверх.

3. Выполните 5 отжиманий с шагом в сторону влево, а затем 5 вправо, сохраняя напряжение на всем протяжении.

МУХИ ОБРАТНЫЕ

Первичные мышцы: дельтовидных, трапециевидных

Вторичные мышцы: Грудные, брюшные

1.Стоя, оберните небольшую повязку на запястьях.

2. Согните предплечья под углом до 90 °, запястья на ширине плеч, а затем поднимите плечи так, чтобы локти были на одной линии с плечами.

3. Поверните плечи наружу до тех пор, пока лента не будет полностью натянута, затем под контролем вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 повторений.

4. Держите плечи втянутыми на протяжении всего движения.

ПОД РЯДОМ

1.Положите обе руки на скамью так, чтобы под одной рукой была плотно зажата мини-лента. Другой рукой возьмитесь за мини-ремешок. Ноги должны быть поставлены в тазобедренном суставе, туловище задействовано.

2. Сохраняя плоскую спину и плотно прилегающий корпус, потяните за мини-ленту, пока рука не коснется грудной клетки.

3. Сделайте паузу в верхней части движения и медленно опустите под контролем и повторите 10-15 повторений.

Основные мышцы: Latissimus Dorsi, Biceps

Вторичные мышцы: предплечья, ромбовидные, трапециевидные

Чтобы купить набор лент сопротивления, нажмите ЗДЕСЬ

РЕЗЮМЕ Благодарим вас за то, что вы прочитали это руководство по упражнениям с петлями сопротивления.Мы надеемся, что вы сочли это полезным, и это поможет вам максимально эффективно использовать ваши петлевые ленты. Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы, свяжитесь с нами, и мы сделаем все возможное, чтобы помочь. Ваше мнение очень важно для нас. Мы были бы признательны, если бы вы нашли время, чтобы просмотреть свою покупку и сообщить нам, как мы это сделали.

Еще раз спасибо

Команда Starwood Sports

Тренировка петли с эспандером для всего тела • The Live Fit Girls

С понедельником, дамы !! Надеюсь, вы наслаждаетесь солнечными августовскими днями в полной мере!

Эта последняя неделя была для меня совершенно сумасшедшей! Я был в долине Напа на свадьбе моей тети — вот почему я был таким плохим на прошлой неделе или около того! Готовьтесь к шикарной свадьбе!

Мы — моя мама, брат, Ник и я — собираемся вместе поехать в Лос-Анджелес, начиная с сегодняшнего дня, так что я потрачу все 6 часов на поездку, чтобы узнать обо всем, что я пропустил в публикации для вас! Множество рецептов, советов и любителей красоты ждут вас!

Но я обещаю — вам понравится эта тренировка! Я смог проскользнуть несколько раундов, пока мы были в Напе! Идеально подходит для путешествий и отдыха в гостиничных номерах!

Если вам понравится эта тренировка, вам понравится…
Booty Band Program
• 8 недель тренировок для всего тела, которые тонизируют каждый дюйм вашего тела — с ОГРОМНЫМ упором на подтяжку + скульптурирование вашей попки!
• Силовые тренировки для повышения тонуса и подтяжки
• Сжигание жира HIIT-тренировки для ускорения метаболизма!

Мое оборудование:
Комбинированный коврик Yoga Design Lab (в географии)
Петли сопротивления

Найдите свой файл для печати ЗДЕСЬ!

Петля для тренировки полного сопротивления тела
  • Приседания с подъемом ног — Оберните эспандер вокруг лодыжек и расставьте ноги немного шире, чем расстояние между бедрами.Напрягите пресс и держите спину прямо, когда вы снова садитесь бедрами в присед. Удерживая вес на пятках, отжимайтесь до стоя, используя ягодицы и подколенные сухожилия. Когда вы встаете, слегка перенесите вес на ЛЕВУЮ ногу, используя внешнюю часть бедра, чтобы отвести правую ногу в сторону. Верните его вниз, затем снова присядьте и повторите с другой стороны.
  • Разгибание трицепса — Возьмите петлю сопротивления ЛЕВОЙ рукой и положите ЛЕВУЮ руку на ПРАВОВОЕ плечо.Возьмитесь за другой конец петли сопротивления ПРАВОЙ рукой. Держите ЛЕВУЮ руку устойчиво, чтобы закрепить ленту на плече, когда вы тянете вниз ПРАВОЙ рукой, сжимая тыльную сторону руки внизу. Под контролем верните ленту и повторите. Выполните все повторения ПРАВОЙ рукой, а затем поменяйте стороны.
  • Pull Downs — Держите ленту сопротивления над головой обеими руками. Держите ступни на расстоянии бедер друг от друга и стабилизируйте ЛЕВУЮ руку и плечо над головой.Используйте ПРАВУЮ руку, чтобы потянуть полосу сопротивления вниз, думая о том, чтобы опустить локоть к полу. С контролем поднимите ПРАВУЮ руку, чтобы она встретилась с ЛЕВОЙ, и повторите 15 раз, прежде чем сменить сторону.
  • Планка с метчиками для пальцев ног — Оберните эспандерную ленту вокруг лодыжек и опуститесь в положение планки на руках. Сохраняйте равновесие через верхнюю часть тела, когда вы задействуете пресс и ягодицы, чтобы отвести ПРАВУЮ ногу в сторону. Контролируя и не позволяя бедрам слишком сильно двигаться, верните ПРАВУЮ ногу назад и повторите с ЛЕВОЙ стороной.Продолжайте чередовать 20 повторений.
  • Велосипеды — Лягте спиной на коврик и оберните эластичную ленту вокруг ступней так, чтобы она лежала на шнурках и сводах ступней. Заведите руки за голову, а ноги вверх в положение на столе. Вытяните ЛЕВУЮ ногу прямо на 45 градусов, поворачиваясь так, чтобы ЛЕВЫЙ локоть прижался к ПРАВОМУ колену. Скрутите туловище и поменяйте ноги так, чтобы ПРАВЫЙ локоть повернулся к ЛЕВОМУ колену.Продолжайте катать ногами на велосипеде и делать 20 повторений из стороны в сторону.

Найдите свой файл для печати ЗДЕСЬ!

Хотите больше 5-минутных тренировок в эти очень загруженные дни ?? Дайте мне знать, что вы хотели бы видеть в комментариях ниже! 🙂

xoxo,

Тебе тоже понравится …

ACE — Certified ™: февраль 2020 г.

Знаете ли вы, что помощь вашим клиентам стать «намеренно неэффективными» может улучшить и расширить их физические возможности? Фактически, намеренное выявление неэффективности обучения ваших клиентов поможет им подготовиться к неизбежным физическим проблемам, которые обычно возникают в реальной жизни.

Подумайте вот о чем: автомобиль на шоссе, сталкивающийся с сильным ветром, неэффективен, а это означает, что он должен потреблять больше топлива для поддержания определенной скорости. Однако люди являются биологическими, а не механическими, и мы приспосабливаемся к неэффективности, развивая большие способности, которые затем приводят к большей эффективности.

Это суть обучения. Когда мы сталкиваемся с новой проблемой, наши тела адаптируются, чтобы лучше справиться с ней.

Исследования говорят…

Конечно, эффективность любой тренировки зависит от индивидуальных целей.Предыдущие исследования нестабильных форм тренировок с отягощениями показывают, что выполнение упражнений на неустойчивых поверхностях фактически затруднено при выполнении упражнений на неустойчивых поверхностях, в основном из-за меньшего веса, который можно использовать. Однако некоторые характеристики упражнений на сопротивление нестабильности, которые не способствуют оптимальной силовой или силовой тренировке спортсменов, на самом деле могут быть благоприятными для реабилитации или качества движений. Вызванный нестабильностью дефицит в целевых областях уравновешивается, например, повышенной активацией мышц туловища.Таким образом, более сложные задачи тренировки координации с упражнениями на нестабильность должны способствовать адаптации моторного контроля.

Принцип специфичности гласит, что адаптация к обучению будет специфичной для предъявляемых требований к обучению. Следовательно, если цель клиента — постоянно набирать силу в жиме штанги над головой стоя, ему или ей следует уделять время этому упражнению. Однако если цель состоит в том, чтобы научиться лучше перемещать предметы над головой из различных положений (размещение ручной клади в багажных полках самолета, складывание праздничных украшений и т. Д.)), клиент должен проводить время, выполняя жим над головой со штангой, гантелями и другими весами с рук, находясь в различных положениях стойки (в шахматном порядке, на одной ноге, узкой и т. д.).

Хотя мы не можем планировать и обучать наших клиентов всему, мы можем помочь им обучиться многим вещам, а не только одному или двум конкретным вещам. И есть много вещей, которыми жизнь может им подкинуть. Знают они об этом или нет, но многие из наших клиентов, скорее всего, тренируются для случайности жизни, а не для выполнения определенных упражнений.

Итак, как вы можете создать эти типы упражнений для своих клиентов? Объедините первичное движение с вторичным сопротивлением, приложенным либо к одной конечности, либо к центру масс, которое может быть либо в другой плоскости, чем первичное движение, либо в той же плоскости. Вы также можете использовать переменные векторы вторичного сопротивления, перемещаясь в несколько другие позиции в наборе. Это позволяет внести некоторую «преднамеренную неэффективность» в вашу тренировку с отягощениями, чтобы подготовить клиентов к выполнению движений под большим углом и в более непредсказуемых условиях.

Воплотите в жизнь интегрированную фитнес-тренировку ACE

® Модель

Следующая тренировка использует NT Loop и была создана с использованием модели ACE Integrated Fitness Training (ACE IFT ® ) в качестве руководства. Лучшие продукты решают проблему, а проблема с большинством резиновых супер-лент заключается в том, что они нестабильны, неудобны при прикосновении к коже и опасны, если они сломаются. NT Loop состоит из эластичного нейлона, длиннее, чем большинство супер-лент, и имеет встроенный фиксирующий ремешок для крепления к фиксированному объекту.

Модель ACE IFT обеспечивает основу для тренировок, основанных на движениях, где мы развиваем стабильность и подвижность в зависимости от конкретной области тела, интегрируем ее в движение всего тела и добавляем внешнюю нагрузку, создавая стимул для увеличения силы, и увеличение скорости движения для развития контроля над телом (заключительная фаза).

В этой тренировке пять основных движений, представленных в модели ACE IFT (перечисленных ниже), развиваются за счет включения нестабильности:

  1. Сгибание и подъем: двустороннее движение бедра или ягодиц (например,г., приседания или становая тяга)
  2. Одна нога: одностороннее или асимметричное движение нижней части тела (например, приседание на одной ноге или выпад)
  3. Толкание: вертикальное или горизонтальное толкающее движение, двустороннее или одностороннее
  4. Тянуть: вертикальное или горизонтальное тянущее движение, двустороннее или одностороннее
  5. Вращение: осевое вращение конечности, туловища или всего тела

ТРЕНИРОВКА

Есть два раунда, каждый из которых включает в себя все пять основных движений.Если у вас есть время, попросите вашего клиента выполнить оба раунда. Если у вас меньше времени, попросите вашего клиента выполнить раунд 1 как первую тренировку, а раунд 2 как его следующую тренировку.

Выполните от трех до четырех подходов в каждом упражнении, как указано ниже, отдыхая от 45 до 60 секунд между подходами. Используйте таймер, чтобы отдыхать между подходами в отведенное время.

Круглый 1

Раунд 2

ACE IFT Модель Механизм

Первичное движение

Сопротивление вторичной обмотки (с использованием контура NT)

Гибочно-подъемная

1

Приседания с гантелями с вытягиванием вперед -4 подхода, 10 повторений (2 подхода на каждую ногу в петле, чередуя каждый подход)

Расположите петлю NT вокруг верхней голени, прикрепив ее к передней части.Это добавляет рефлекторную активацию подколенного сухожилия на петлевой ноге при повороте бедра в присед.

Нажать

2

Поворотные отжимания — 4 подхода, 6-12 повторений (по 2 подхода на каждую сторону, чередуя каждый подход)

Создайте низкую боковую тягу с петлей NT, обернутой вокруг талии / бедер.Поверните за внутреннюю руку (руку, ближайшую к точке привязки). Это имитирует ползание, но добавляет боковую тягу.

Тянуть

3

Нелинейное подтягивание — 4 подхода, 6-12 повторений [2 подхода на каждую ногу в петле, чередуя каждый подход (т. Е. Лицом в противоположную сторону)]

Закрепите NT Loop сверху и в сторону.

Одноногая

4

Выпады в прыжке -3 подхода по 12 повторений, сменить ногу после 6 повторений

Расположите петлю NT для создания бокового натяжения на внутренней стороне ноги (опора, ближайшая к точке крепления)

Вращение

5

Шаг поворота -4 подхода по 10 повторений (2 подхода на каждую ногу в петле, чередуя каждый подход)

Расположите петлю NT вокруг верхней части бедра.Чем выше расположена петля на бедре, тем легче будет упражнение. Поверните на лапку, которая не прикреплена к NT Loop.

Конкретные примечания к перемещению

Тяга гири в наклоне

Схема: пропустите один конец петли NT через рукоятку гири. Проденьте одну ногу через каждый конец ленты, сохраняя небольшое натяжение. Бедренный шарнир вперед, чтобы обхватить гирю одной рукой.
Выполнение: Выполните тянущее движение одной рукой, сохраняя тазобедренный шарнир, обеспечивая естественное (хотя и небольшое) вращение туловища. Ремешок добавляет динамическое сопротивление движению, увеличиваясь по мере увеличения растяжения и достигая максимума в конце диапазона. Эффект создает своего рода «сопротивление» гири и сводит к минимуму влияние импульса с самого начала движения, что является обычным явлением при гребле.

Становая тяга на одной ноге и прямой ноге

Установка: шагните левой ногой через один конец петли NT.Другой конец потяните вверх и перекиньте через левое плечо. Возьмите гирю или гантель в правую руку.
Выполнение: Встаньте на правую ногу и выполните шарнир бедра, поддерживая постоянное натяжение петли NT. Это обеспечивает обратную связь о качестве движения. Образование провисания бандажа указывает на потерю нейтрального положения позвоночника или на потерю выравнивания левой ноги и туловища. Двигайтесь достаточно медленно, чтобы ощутить соответствующий диапазон движений, стараясь избегать компенсирующих движений вращения бедра или сгибания колена опорной ноги (оно должно быть прямым, но не заблокированным / чрезмерно растянутым).

Петельная тренировка с эспандером для верхней части тела (мини-бандаж)

Использование видеокадров для изображений в этих постах (по сравнению с съемкой отдельных фотографий после того, как я снимаю) экономит мне много времени, но… мимика в середине предложения. Не уверен, стоит ли это удобства, смеется. Эта тренировка с петлевой лентой для верхней части тела займет у вас чуть менее 15 минут, и если мое выражение лица к концу будет каким-либо признаком, вы знаете, что это принесет хороший ожог. 😉

Мини-браслеты

— это потрясающе, потому что они универсальны и не занимают места, если вы хотите упаковать их в сумку для тренировки во время путешествий.Меня всегда спрашивают, какой бренд я рекомендую, и я привел ссылки на те, которые использую под видео. Честно говоря, я только что купил на Amazon дешевый набор с пятью разными гирями для натяжения, и в них нет ничего особенного, но они делают свое дело!

Петля для упражнений с эспандером для верхней части тела (мини-браслет)

Б / у оборудование:

  • Мини-лента — Выберите среднее или средне-сильное натяжение.

Эта тренировка разбита на три цикла.Для каждой схемы вы выполните четыре упражнения подряд по 30 секунд каждое. Отдохните 15 секунд, затем повторите схему во второй раз. Отдохните 30 секунд, затем перейдите к следующему кругу.

Как и во всех других тренировках, заранее хорошо разогрейтесь. Всегда прислушивайтесь к своему телу, изменяя или останавливаясь по мере необходимости. Для управляемой разминки у меня есть два варианта:

Срыв тренировки

Отрывки с каждым упражнением смотрите в видео выше (время указано ниже).

Контур 1 (1:39 для предварительного просмотра каждого упражнения)

  • Боковое поднятие (справа)
  • Боковое поднятие (слева)
  • Жим плечом для вытягивания широчайшей
  • Тяга в попеременном направлении на широчайшие

Контур 2 (6:56, чтобы увидеть предварительный просмотр каждого упражнения)

  • Боковое вращение (справа)
  • Боковое вращение (слева)
  • Подъем с наклоном
  • Высокий ряд

Контур 3 (12:19 для предварительного просмотра каждого упражнения)

  • Shoulder Shaper (справа)
  • Shoulder Shaper (слева)
  • Жим с Pull Apart
  • Shoulder Shaper Pulls

Если вам нравится эта тренировка с петлей для верхней части тела, попробуйте эту тренировку с лентой для полного сопротивления тела.Он включает в себя аналогичную верхнюю часть тела, но также нацелен на нижнюю часть тела и ядро.

xo Николь

(посетил 1 раз, посетил сегодня 1 раз)

LOOP Fitness Reviews | Прочтите отзывы клиентов о www.loopfitness.dk

Худший опыт, который у меня когда-либо был в тренажерном зале за всю мою профессиональную спортивную жизнь.
Я чемпион Дании +100 по дзюдо в 2015 году. Я профессионально занимаюсь дзюдо более 12 лет и более половины своей жизни тренировался.Мы всегда профессионально использовали тренажерный зал, чтобы контролировать свой вес или готовиться к турнирам.

В первый день, когда я пошел в Луп на тренировку, одна пожилая женщина остановила меня на тренировке и злобно сказала, что ты не знаешь, как использовать эти устройства, и используешь все их неправильно. Я сказал: хорошо, ты мне покажешь? Она показала 2 устройства и сделала то же самое, что и я, я сказал ей, что было не так, и разговор продолжался до тех пор, пока она не ушла.
примерно через неделю, сегодня вечером, я побежал в тренажерный зал, когда я вошел в тренажерный зал, та же женщина подошла ко мне и остановила меня и сказала
, вы не можете пользоваться тренажерным залом,
у меня был хороший день на работе , поэтому я был очень терпелив, и я спросил, почему,
она сказала, вы не знаете, как использовать эти устройства, и вы не можете их использовать,
Я сказал, я использовал эти устройства в течение длительного времени, я знаю как пользоваться устройствами.
Она сказала, что наши устройства Loop разные.
Она продолжала и продолжала,
Я сказал, мне нужно уйти?
Она сказала, что я ничего не говорю, но если вы меня спрашиваете, я говорю да, уходите.

Она была очень грубой и неуважительной, и мне было неловко перед другими участниками.

Я работаю весь день, и единственное время, когда мне нужно потренироваться, — это с 7 до 10 вечера, и я бегаю из дома в Loop поблизости. Учитывая тяжелый рабочий день и все вещи, с которыми вам приходится иметь дело в жизни, Я НЕ ЖДУ ЗАКОНЧИТЬ ДЕНЬ ОБСУЖДЕНИЯМИ И ВЫЗВАТЬ ТАКОЕ НАПРЯЖЕНИЕ, СТРЕСС И ДАВЛЕНИЕ.

Устройства Loop такие же, как и везде, без ванны и маленькие, что нормально для небольшого местного размера, но ВООБЩЕ НЕ УДОБНО для неуважительного и грубого сотрудника.

Мое предложение новым людям:
платите немного больше ежемесячно и ходите в любой другой тренажерный зал с сотрудниками с лучшим отношением и удобствами, которые не вынуждают вас к определенным тренировкам, и учитывая ванну, которую делают другие, я верю, что вы будете фактически платит меньше за ценность.

Ленты сопротивления петли

и трубки сопротивления с ручками

20 декабря 2019 г.,

Группы сопротивления набирают популярность за последнее десятилетие.И не зря они чрезвычайно универсальны, эффективны и удивительно портативны. Эспандеры стали неотъемлемой частью каждого коммерческого спортзала, кроссфит-бокса и энтузиастов фитнеса … Однако следует понимать, что не все эспандеры созданы равными. Некоторые просто более полезны, эффективны и качественнее. Итак, как правильно выбрать полосу сопротивления? Вот здесь и пригодится это сравнение. Мы здесь, чтобы помочь вам принять решение, представляя вам Битву диапазонов: Loop Полосы сопротивления против трубок сопротивления с ручками .

Теперь, несмотря на то, что существует много различных типов полос сопротивления (прочтите это, если вы хотите знать обо всех различных типах), мы можем сразу упростить ситуацию, обсудив только две самые популярные и полезные полосы: петлевые полосы сопротивления и трубные полосы с Ручки.

Мы собираемся углубиться в это сравнение, чтобы вместе мы могли решить, что лучше для вас… Плоские полосы или полосы сопротивления с ручками…

Вы заметили, как мы уже использовали разные названия для двух типов групп? Это еще один аспект полос сопротивления, который может сбивать с толку начинающих покупателей.Поэтому полезно знать различные термины для обоих типов полос сопротивления … Итак, мы начнем с этого.

Форма и структура и различные названия лент сопротивления и трубок сопротивления:

Часто продавцы используют такие названия, как эспандеры, тренировочные ленты, тренировочные ленты, эластичные ленты для фитнеса, как взаимозаменяемые, для всех различных типов эспандеров. Итак, важно также знать, на что вы смотрите.

Две самые популярные полосы, которые мы сравниваем сегодня, это , обе чаще всего называются «полосами сопротивления».

Давайте посмотрим на изображения, описания их формы, структуры, внешнего вида, а также на различные, более конкретные названия этих двух.

Плоские эластичные ленты для тяжелых условий эксплуатации с петлей диаметром 41 дюйм

Описание:

  • 41 дюйм
  • Непрерывный цикл
  • Плоская форма (разные размеры имеют одинаковую толщину)
  • Различной ширины (длина и толщина одинаковы, но ширина ремешка нет, это то, что придает ему большую или меньшую стойкость — обычно они варьируются от.25–2,5 дюйма в ширину)
  • Многослойность для тяжелых условий эксплуатации (по крайней мере, хорошие — мы рассмотрим это подробнее ниже)

Эти полосы чаще всего называют просто полосами сопротивления. Однако, если вы погуглите «полосы сопротивления», вы увидите, что всплывают всевозможные полосы сопротивления. Большинство из них — это мини-петли.

Итак, для большей дифференциации они называются следующими именами:

  • Полосы сопротивления петли
  • Полосы сопротивления непрерывной петли
  • Браслеты сопротивления с петлями
  • Ремешки для подтягивания (это относится к группе, о которой мы сегодня говорим)
  • 41-дюймовые полосы сопротивления (это также относится к петлеобразной полосе, о которой мы говорим сегодня)
  • Плоские полосы сопротивления
  • Полосы сопротивления для тяжелых условий эксплуатации

Примечание. Их не следует путать с поясами для талии (также известными как браслеты на бедрах и мини-ленты).Но не волнуйтесь, их внешний вид достаточно отчетлив, чтобы его можно было заметить на фотографиях. Хотя Booty Bands представляют собой одну непрерывную петлю, они не такие длинные и одинаковой ширины (только разная толщина в зависимости от размера, который противоположен этим 41-дюймовым большим собачьим повязкам).

Трубки сопротивления с ручками

Описание:

  • Трубчатая форма (полая внутри — чем больше сопротивление, тем меньше полого пространства в центре трубки)
  • Не непрерывная петля, на каждом конце трубки есть ручка
  • Сверхмощный (опять же, хорошие по крайней мере)
  • Поставляется разной длины в зависимости от продавца, но лучшие из них имеют длину около 48 дюймов (все той же толщины)
  • И снова РУЧКИ.

Эти полосы чаще всего также называют полосами сопротивления или полосами сопротивления с ручками.

Чтобы еще больше различать названия, вот более точные описания и названия, используемые для полос сопротивления с ручками:

  • Трубки сопротивления
  • Трубки сопротивления с ручками
  • Ленты для трубок (вы уже можете предположить, что каждая лента в форме трубки будет иметь ручки, так как ленты без ручек не бывает)

Итак, это явно не ракетостроение.Самый простой способ определить разницу — это одна плоская и непрерывная петля разной ширины, а другая трубчатая с ручками на концах. И мы не хотим объяснять это так, как будто разговариваем с ребенком. На самом деле, суть заключалась в том, чтобы сделать названия этих двух понятными по мере того, как мы продвигаемся вперед с нашим сравнением «полос сопротивления контура или резистивных трубок с ручками, как выбрать?»

Полосы сопротивления петли и трубки сопротивления с ручками

Когда дело доходит до этого, петли сопротивления и трубки сопротивления с ручками сделаны, чтобы увеличить или добавить сопротивление упражнениям и движениям, и они имеют низкое воздействие на суставы.Они оба используют силу упругости для создания сопротивления. Таким образом, они похожи по своей природе.

Тем не менее, есть много факторов, которые сильно их различают. И это не следует упускать из виду.

Итак, чтобы сделать это сравнение как можно более полным, мы разделим его на следующие категории:

  1. Использование и упражнения
  2. Удобство использования
  3. Уровни сопротивления
  4. Материал и долговечность
  5. Переносимость
  6. Экономия денег

Посмотрев и сравнив каждую из этих категорий, должно быть легко выбрать между резистивными лентами или резистивными трубками с ручками.

Начнем…

1. Использование и упражнения

Самая большая разница и определяющий фактор между ними заключается в их использовании и упражнениях, которые вы можете с ними делать.

Полосы сопротивления петли Использование и упражнения

Плоские ленты сопротивления петли могут использоваться для следующих аспектов фитнеса:

Что касается упражнений, вы можете выполнить любую плоскость движения и повторить любое традиционное упражнение со свободным весом с этими эспандерами.Более того, вы можете нацелить все совместные комплексы в мобилизационных целях и усилить их.

Узнайте больше о том, как использовать ленты сопротивления контура.

Трубки сопротивления с ручками

Трубки сопротивления с ручками Применение:

  • Нажимные и тянущие движения
  • Вращательные упражнения
  • Тренировки всего тела
  • Мышечная выносливость
  • Сжигание жира
  • Гипертрофия и сила
  • Разминки
  • Суперсет между упражнениями по тяжелой атлетике

Как видите, трубки с сопротивлением не так универсальны в своем использовании, но они повторяют традиционные упражнения, такие как жимовые и тянущие движения.Они почти как гантель и канатный шкив в одном. Более того, большинство брендов поставляются с ремешком на щиколотке, так что вы можете выполнять эффективные упражнения на отдачу (нацеливание на ягодицы).

WINNER — Полосы сопротивления петли:

На наш взгляд, это наиболее важный аспект при выборе между ними.

Очевидно, что полосы сопротивления петли гораздо более универсальны. Это даже не конкурс. Единственное преимущество эспандеров с трубками над петлями — это то, что их легче использовать для упражнений на жим и тягу просто из-за ручек.Однако, как только вы привыкнете к петлям, все будет по-прежнему. И, по сути, ваша сила хвата улучшится за счет использования петлевых лент сопротивления, так как хватание за что-то не идеально круглое и сбалансированное, например, за ручки, усложнит вашу силу хвата.

Если вы хотите просто выполнять упражнения на толкание и жим, возможно, купите эспандеры с ручками. Но если вы хотите улучшить все аспекты фитнеса, вам подойдут петли. Более того, если вы мало занимаетесь мобильностью и другими важными элементами фитнеса, петли помогут вам начать тренировку, поскольку они, вероятно, являются наиболее эффективным фитнес-инструментом для мобильности и гибкости.

Итак, победителем в этом вопросе легко становятся петлевые полосы сопротивления.

2. Простота использования

Мы не будем разделять эту категорию, так как по этому поводу особо нечего обсуждать.

Чем больше применений, тем больше кривая обучения. Если вы хотите использовать петли сопротивления для мобильности, растяжки, сочетания с отягощениями и т. Д., Вам нужно будет посмотреть видео, чтобы узнать, как правильно их использовать. Что касается простых упражнений на тягу и жим, если у вас есть опыт работы с тяжелой атлетикой, вы можете сразу взять либо петли сопротивления, либо полосы сопротивления с ручками и использовать их для этой цели.Конечно, в этом аспекте будет проще использовать резистивные ленты с ручками.

Теперь, если мы говорим о простоте использования с точки зрения комфорта, петлевые эспандеры выигрывают для тела, но проигрывают для рук.

Ленты для сопротивления петли обеспечивают равномерное давление на тело, тогда как ленты для трубок имеют более концентрированное давление, когда они прилегают к вашему телу, просто благодаря своей форме. Тем не менее, эспандеры будут тяжелее для рук для определенных упражнений на жим и тягу .Тем не менее, это положительный момент, если вам нужны более сильные руки. В то время как боль в вашем теле, когда трубка вонзается, вам ни в коей мере не принесет пользы.

Более того, плоские петли легче воздействуют на суставы, что облегчает их использование для людей с проблемами суставов (пожилые / пожилые люди) и для детей.

ПОБЕДИТЕЛЬ — Галстук:

Трубки сопротивления с ручками обеспечивают легкость использования для пресса, тяги и тренировок всего тела. Однако имейте в виду, что вы будете ограничены тем, как вы можете их использовать.Единственная причина, по которой их проще использовать, заключается в том, что ручки облегчают выполнение определенных упражнений. Если вы попытаетесь использовать резистивные трубки с ручками для других целей, таких как растяжение, подвижность и т. Д., Петлевые резистивные ленты будут намного проще в использовании, без исключений.

Но на самом деле это галстук, потому что комфорт — это часть простоты использования, и в целом плоские ленты обеспечивают более комфортный опыт, поскольку они не оказывают такого большого давления на ваше тело, и во многих упражнениях ленты будут давить на вас. тело и руки.

3. Уровни сопротивления

Давайте теперь рассмотрим, сколько предлагают полосы резистивной петли и резистивные трубки.

Сопротивление = эквивалентно

свободному весу.

Полосы сопротивления петли

Если вы купили полный набор лент сопротивления петли диаметром 41 дюйм, у вас будет сопротивление от 5 до 175-200 фунтов. Это огромный диапазон.

Все ленты имеют длину 41 дюйм, поэтому мы смотрим только на ширину:

  • 0.Ремешок 5 дюймов: от 10 до 35 фунтов
  • Ремешок 0,75 дюйма: от 30 до 60 фунтов
  • Ремешок 1,25 дюйма: от 40 до 80 фунтов
  • Ремешок 1,75 дюйма: от 50 до 125 фунтов
  • Ремешок 2,5 дюйма: от 65 до 170 фунтов

Каждая полоса имеет довольно широкий диапазон, так как он зависит от того, насколько сильно полоса растянута в начале упражнения. Более того, по мере того, как вы растягиваете ленту во время движения (то есть когда вы нажимаете вверх), сопротивление ленты будет увеличиваться, в отличие от свободных весов, которые остаются одинаковыми для всего движения.

Примечание. При использовании ремешков для помощи у вас будет такое же количество фунтов помощи. Таким образом, для человека весом около 175 фунтов лента сопротивления шириной 2,5 дюйма обеспечит вам практически такую ​​же помощь, как и вес вашего тела. Поэтому, если вы выполняете подтягивание с помощью самой большой серой ленты для помощи, подтягиваться будет очень легко.

Трубка сопротивления с ручками

Большинство комплектов трубных лент с ручками имеют сопротивление от 10 до 50 фунтов.

Ленты, естественно, более тугие, поэтому уровни сопротивления для каждого размера не такие широкие. Обычно каждая трубка имеет диапазон 5 фунтов (то есть 10-15 фунтов).

WINNER — Полосы сопротивления петли:

Мы даем это полосам сопротивления петли, так как они имеют больший диапазон сопротивления. Это дает вам гораздо больше возможностей стать сильнее и нарастить мышцы.

Однако следует отметить, что, поскольку диапазон сопротивления в каждой полосе меньше для ламповых лент, их легче постепенно перегрузить … Ключевое слово «проще», хотя это все еще не похоже на свободные веса там, где оно является точным.Кроме того, если вы умеете прислушиваться к своему телу и выполнять упражнения из правильной исходной позиции, вы можете постепенно увеличивать сопротивление с помощью петлевых лент.

4. Материал и прочность

Хотя оба продукта изготовлены на основе каучука, следует отметить некоторые различия в типе каучука. Не говоря уже о долговечности.

Полосы сопротивления петли

Эластичные ленты для петель изготавливаются из латекса, чаще всего из натурального латекса.Говоря о высококачественных петлевых резистивных лентах (единственных, которые вы должны покупать), они будут иметь непрерывное наслоение плоских «листов» латекса.

Например, наши ленты полностью изготовлены из натурального малазийского латекса, и мы используем непрерывный процесс наслаивания, который помогает предотвратить любой тип поломки или разрывов. Благодаря этой технике наши ленты живут очень долго. У нас есть клиенты, которые используют наши группы в течение многих лет, и у нас еще ни разу никто не сломал их. Благодаря высококачественному латексу и производственному процессу, который мы используем, наши эластичные ленты могут растягиваться до 2 ½ раз от их первоначальной длины.Это намного больше, чем может дать лента сопротивления для ламп.

Натуральный латекс против синтетического:

Некоторые эспандеры изготовлены из синтетического латекса. Синтетический латекс имеет гораздо более сильный запах (химический или резиновый), чем натуральный латекс, так как в процессе производства этих двух компонентов используются разные ингредиенты. Кроме того, синтетический латекс обычно менее эластичен и эластичен, чем натуральный латекс. Натуральный латекс получают из молочного сока каучуковых деревьев в Юго-Восточной Азии.В целом, он более удобный, прочный, эластичный и менее пахнущий, чем синтетический латекс.

Трубки сопротивления с ручками

Резиновые трубки изготовлены из резиновой смеси (также содержат латекс). Они представляют собой одну толстую трубку из резины. Обычно люди считают резистивные трубки более прочными, но при сравнении высококачественной версии резистивных трубок с плоскими лентами оба будут одинаково долговечными.

ПОБЕДИТЕЛЬ — Полосы сопротивления петли (и вот почему…):

Если вы купите высококачественные петли сопротивления, которые используют непрерывный процесс наслаивания, долговечность будет невероятной. Они могут растягиваться намного больше, чем трубка сопротивления, что снижает риск их поломки. Более того, если бы плоская полоса сопротивления сломалась, это вызвало бы гораздо меньше повреждений, чем трубка, из-за процесса наслоения. Щелчок резистивной трубки вызовет гораздо большую силу. Как мгновенный хлопок. Непрерывные многослойные плоские ленты вряд ли появятся из ниоткуда.Со временем они могут изнашиваться, и вы увидите разрывы по бокам лент. Как только вы это увидите, вы можете прекратить их использовать, поскольку в конечном итоге они полностью разойдутся. Но в целом разрыв петли намного медленнее и гораздо менее опасен.

5. Переносимость

В этой игре мы просто прыгнем прямо к победителю…

WINNER — Полосы сопротивления петли:

Ленты сопротивления петли

более портативны. Они плоские, поэтому складываются и легче помещаются в ограниченном пространстве (например, чемодан).Более того, они легче, чем ленты для трубок (если мы не говорим о больших размерах, таких как лента шириной 2,5 дюйма — она ​​весит близко, если не больше, чем лента для трубки, но она также обеспечивает гораздо большее сопротивление).

В целом, плоские петли просто более портативны, но оба они довольно хороши с точки зрения портативности.

6. Стоимость

Стоимость действительно зависит от бренда и уровней сопротивления, которые вы покупаете (большинство брендов позволяют покупать каждую полосу индивидуально или в наборах).

Победитель — полосы сопротивления петли:

Тем не менее, в среднем вы обнаружите, что плоские ленты более рентабельны, чем трубки сопротивления. Больше универсальности по лучшей цене? Хлопнуть. Для. Ваш. Бак.

Заключение — Обзор плюсов и минусов (TLDR)

Следует отметить, что хотя мы продаем сверхмощные 41-дюймовые ленты сопротивления с плоской петлей в SET FOR SET, мы применили здесь совершенно беспристрастный подход. В конечном итоге мы хотим, чтобы вы получили группу, которая лучше всего соответствует вашим потребностям.Итак, давайте кратко рассмотрим, какая группа вам подойдет.

** Фитнес-тренажеры **

Примечание. Вы редко встретите спортсменов высокого уровня, пользующихся лентами с ручками. Но вы увидите множество профессиональных спортсменов и фитнес-тренеров, использующих 41-дюймовые петли сопротивления. Эти трубки больше подходят для новичков, которые не занимаются свободными весами. Петли предназначены для всех уровней, так как они предлагают варианты использования, которые действительно вам нужны. не могу найти ни с одним другим тренажером.

Полосы сопротивления петли Плюсы:

  • Универсальность (если вы хотите работать во всех сферах фитнеса, определенно выбирайте петли)
  • Больше сопротивления
  • Безопаснее

Трубки сопротивления с ручками Плюсы:

  • Лучше для упражнений на тягу и жим
  • Легче постепенно перегрузить
  • Меньше кривой обучения (но только потому, что вы в основном копируете движения со свободным весом)

Итак, если вам нужны ленты, которые можно использовать для упражнений на жим и тягу, и это все, что вас волнует, выбирайте трубки для сопротивления с ручками.

*** Это партнерское объявление выше, в котором мы будем получать небольшую комиссию за любую сделанную покупку. ***

Но если вам нужны эспандеры, с которыми вы можете делать и изучать так много вещей, чтобы улучшить все области вашей физической формы, от взрывных тренировок до мобильности, сочетания со свободными весами и многого другого, тогда выбирайте петли для сопротивления.

Что мы выбираем?

Если бы нам пришлось выбирать между двумя, то это были бы полосы сопротивления шлейфа , без сомнения.Это гораздо лучше, так как с ними можно так много делать, и для нас фитнес — это не просто пресс и тяга. Более того, и что действительно скрепляет сделку для нас … вы можете буквально делать ВСЕ, что вы можете, с ремешками Resistance с ручками, а также многое другое. Буквально с трубкой сопротивления с ручками ничего не поделаешь, чего нельзя было сделать с петлевыми лентами. Но вы не можете сказать то же самое наоборот, даже близко … Кроме того, если ручки так много значат для вас, вы можете просто купить карабин и несколько ручек / ремешок на щиколотку и vualá, у вас есть эластичные ленты с ручками и манжета на щиколотке.Это действительно несложно, но мы оставим окончательное решение на ваше усмотрение … у всех нас есть предпочтения и фитнес-цели.

Эспандеры и свободные веса

Если вам нужны полосы сопротивления петли, вы можете приобрести их у нас в SET FOR SET — Resistance Bands. У нас в игре лучшие группы. Проверяйте наши обзоры, пока они об этом говорят.

НАБОР ДЛЯ УСТАНОВКИ ПОЛОС СОПРОТИВЛЕНИЯ ПЕТЛИ

Желтая полоса сопротивления: 0,5 дюйма — 10-30 фунтов сопротивления (наша самая легкая полоса) — 9 долларов.95
Черная полоса сопротивления: 0,75 дюйма — 30-60 фунтов сопротивления — 11,95 долларов США
Синяя полоса сопротивления: 1,25 дюйма — 40-80 фунтов сопротивления — 14,95 долларов США
Зеленая полоса сопротивления: 1,75 дюйма — 50-125 фунтов сопротивления — 17,95 долларов США
Серая полоса сопротивления : 2,5 дюйма — сопротивление 65–170 фунтов (наша самая большая полоса) — 21,95 доллара США

Комплект из 3 полос (желтый, черный, синий) — 27,95 долл. США
Комплект из 5 полос (желтый, черный, синий, зеленый, серый) — 65,95 долл. США

Эспандеры какого размера мне следует покупать?

Благодарим вас за время, потраченное на чтение этого сообщения.

Ваша поддержка очень много значит для нас … Не стесняйтесь оставлять комментарии ниже, если вы хотите поделиться своими мыслями или если у вас есть какие-либо вопросы.

Битва продолжается!



Оставить комментарий

Комментарии будут одобрены перед появлением.

Polar Loop: обзор фитнес-трекера

Ремешок Polar Loop поддерживает все основные функции фитнес-трекера — он измеряет время сна, количество пройденных шагов, время и уровни активности, а также сожженные калории — и он водонепроницаем, что позволяло мне отслеживать свою активность во время плавания.Ремешок от финской компании Polar также отображает время суток и стоит 99,95 долларов на Amazon, что ставит его в один ряд с Fitbit Flex и Jawbone Up. И ни один из них не является водонепроницаемым и не показывает время. Я носил трекер Polar Loop более недели, бегал, плавал, тренировался на эллиптическом тренажере и упражнялся с гирями, чтобы проверить его моджо. Вот что я нашел.

Общая оценка: 6/10

Простое в использовании приложение, удобство ремешка, функция времени суток и водонепроницаемость Polar Loop — большие плюсы для этого фитнес-трекера.К его недостаткам можно отнести сложную кнопку на ремешке и ограничения отслеживаемой информации, которая, например, не включает данные о качестве сна; даже в этом случае, если говорить об основах, Polar Loop — просто фантастика.

Дизайн / Комфорт: 6/10

Polar Loop чрезвычайно удобен, хотя его пластиковый ремешок жестче, чем более мягкий силиконовый материал Bowflex Boost и Fitbug Orb. Этот фитнес-трекер необходимо обрезать по размеру вашего запястья, что сначала я подумал, что это сложно; но с помощью крошечного инструмента, который поставляется с петлей, чтобы вытолкнуть застежку с обеих сторон, и измерительной ленты, чтобы выяснить, сколько отрезать (также входит в комплект), определение размера было довольно простым, хотя и немного утомительным.

На веб-сайте Polar есть видео, в котором показано, как правильно носить ремешок, хотя я только что посмотрел на прилагаемую к нему диаграмму. (Я должен отметить, что сначала я измерил свое запястье, плотно прилегая к нему лентой, но боялся, что отрежу слишком много, поэтому сделал резку меньшими шагами. В конце концов, я отрезал именно то число, которое я сначала измерил. После разрезания ремешок легко снимать и снимать, расстегнув металлическую застежку.

Когда я понял, как разрезать ремешок и снова прикрепить застежку, трекер почувствовал себя потрясающе.Так как он обрезан по размеру, мне не пришлось беспокоиться о том, что он скользит повсюду, а его относительно мягкая резина и легкий вес сделали его ненавязчивым; иногда я забывала, что ношу его, и спать с ним было легко. Единственный раз, когда это действительно мешало, было, когда я занимался гирями. Во время движения, называемого «толчок и жим», когда гиря переворачивается через вашу руку, гиря ударяет мое запястье и повязку, что было немного болезненно.

Единственной реальной проблемой, которую я обнаружил с дизайном, была кнопка, используемая для отображения времени и данных активности.Маленькая кнопка находится низко на ремешке, поэтому нажимать на нее было сложно, и мне часто приходилось использовать ноготь или, по крайней мере, нажимать на нее пару раз, чтобы заставить ее работать.

Удобство использования: 7/10

Ремешок Polar Loop связан с программным обеспечением, которое можно загрузить с веб-сайта Polar, а также с приложением Polar Loop для iOS и Android. (Раньше группа работала только с iPhone, но теперь она также работает с устройствами Android.) Я в основном использовал приложение для телефона, поскольку оно синхронизировалось, как только я его открывал, показывая мне время сна, которое считается самым длинным. период «времени простоя» в течение 24-часового периода, согласно веб-сайту — наряду с количеством сделанных шагов, сожженными калориями и, что мне больше всего нравится, маленькими значками, показывающими количество времени, проведенного при различной интенсивности активности, от сна до высокой интенсивность.

Вы можете щелкнуть значки, показывающие интенсивность упражнений, чтобы получить представление о типах занятий, которые каждое из них представляет. Например, «низкая» интенсивность будет включать «постоянную работу, легкие домашние дела», а «высокая» интенсивность будет включать «бег трусцой, бег и другие интенсивные действия».

Когда я подключил трекер к USB-разъему своего компьютера, он также обновил все там. Программное обеспечение также включает в себя календарный дневник, чтобы отслеживать все ваши данные вместе с любыми заметками, которые вы пишете.

Наличие времени дня также было плюсом, хотя я не мог придумать способ, чтобы время всегда отображалось первым отображаемым элементом (с Nike FuelBand, если вы «дважды щелкнете» по кнопке, отображает время суток).

Обратной стороной цикла является то, что для просмотра данных по каждому из ваших действий вам нужно щелкнуть, дождаться загрузки действия, а затем щелкнуть еще раз для следующего действия, подождать и т. Д. Например, если я нажал кнопку, и на дисплее появилось сообщение «Шаг», если я хотел увидеть количество шагов, которые я сделал в тот день, мне пришлось бы подождать.Если вместо этого я хотел увидеть следующую переменную, такую ​​как «Калории», мне приходилось нажимать до тех пор, пока на дисплее не отобразится «Калории», а затем ждать, чтобы увидеть число. Если вы просто щелкните один раз, например, время, а затем дисплей выключится. И поскольку нажимать кнопку сложно, все эти щелчки заканчивались болью, поэтому я обычно просто синхронизировал их со своим телефонным приложением и просматривал все числа там.

Ценность информации: 5/10

Дисплей в приложении iPhone был чрезвычайно полезен для отображения общего времени моей активности и уровней в течение дня.На большей части экрана приложения отображается круг, представляющий 24-часовой период, при этом активное время отображается оттенками синего (более темный синий соответствует активности с более высокой интенсивностью). Я сразу же осознал, сколько времени я сидел в течение всей моей рабочей недели, когда я стоял перед экраном компьютера, тогда как по выходным у меня было гораздо больше времени активности.

Приложение также показало мне, действительно ли мои тренировки обеспечивали умеренный или интенсивный уровень активности, но на самом деле это было результатом того, насколько я размахивал руками во время тренировки.Когда я был на эллиптическом тренажере в тренажерном зале и не размахивал руками во время «бега», Polar Loop, казалось, регистрировал это как умеренную активность, тогда как когда я качал руками вместо того, чтобы держаться за эллиптические стороны, Loop регистрировал это время. как интенсивная деятельность.

Но хотя Loop показывал мне сожженные калории в зависимости от моей активности, не было возможности ввести калории, съеденные в течение дня.

Кроме того, время сна всегда было как минимум на час меньше, чем мое реальное время в постели, и в одном случае оно показало около четырех часов сна, когда я действительно спал около восьми часов.Кроме того, нет никакого разбивки по качеству сна, поэтому это не так полезно, если вы хотите выяснить, как лучше выспаться ночью.

Часто задаваемые вопросы на веб-сайте Polar Loop отлично подходят для ответов на вопросы о том, как все работает, и для устранения неполадок.

В бассейне

Loop, казалось, отлично справлялся с записью времени и уровня моей активности, когда я плавал и тренировался с гирями. Я носил Loop во время плавания примерно на милю за раз, и он показал большую часть своей активности, как это было физически для меня.

Хотя вы не можете отслеживать расширенные показатели плавания (например, количество кругов или гребков) с помощью Loop, вы можете использовать этот трекер с интеллектуальным датчиком сердечного ритма Polar H7 Bluetooth, который может записывать вашу частоту сердечных сокращений под водой. Использование пульсометра — чего нельзя сделать с большинством фитнес-трекеров, в том числе от Garmin — может дать вам лучшее представление об уровне интенсивности вашей активности.

Наслаждение / вдохновение: 6/10

Мне понравилось носить этот фитнес-трекер в целом, потому что он дал мне основы без излишних подробностей.

Дисплей в приложении для iPhone был мотивирующим, так как он давал мне общую картину моего дня и того, как он складывается по сравнению с другими днями. Однако мотивационные предупреждения казались мне немного общими и лишь отчасти мотивировали меня. Например, если бы я сидел подолгу, я получал бы предупреждение о бездействии, которое гласило бы: «Вы просидели довольно много часов. Попытайтесь прекратить это завтра».

Кроме того, я почти всегда был намного выше дневной цели, установленной для меня, то есть около четырех часов малоинтенсивной активности в день.Loop устанавливает это время на основе общих рекомендаций для умеренной и высокой физической активности, вашего обычного дня (я сижу за компьютером большую часть дня), возраста и пола.

Примечание редактора. В феврале 2015 года мы изменили систему оценок, используемую в наших обзорах фитнес-трекеров , с 5-звездочной на 10-балльную. Не все наши оценки были прямой конверсией (т. Е. 2/5 звезд = 4/10 баллов). Вместо этого мы скорректировали некоторые из них, чтобы дать нашим читателям лучшее представление о том, как эти устройства работают по отношению друг к другу.

Другие обзоры: просмотрите все наши обзоры фитнес-трекеров , чтобы найти лучший для своих нужд .

Следуйте за Жанной Брайнер в Twitter и Google+ . Следуйте за нами @livescience , Facebook и Google+ .

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.