Петлях trx: Официальный сайт TRX в России. Купить петли TRX, амортизаторы для фитнеса, гири, канаты.

Содержание

Топ 60 лучших упражнений с TRX: подборка в гифках!

TRX – это специальный подвесной тренажер для функциональных тренировок. В последнее десятилетие упражнения с петлями TRX обрели популярность во всем мире. Занятия с подвесными тренажерами практикуются как в фитнес-залах, так и в домашних условиях.

Предлагаем вам уникальную подборку: 60 упражнений с TRX для живота и спины, для рук и плеч, для бедер и ягодиц.

Топ-60 упражнений с TRX

На самом деле TRX – это название конкретного производителя подвесного тренажера (как, например, Адидас для кроссовок). Но сейчас TRX уже стало именем нарицательным, оно подразумевает под собой общее название всех тренировок с подвесными петлями. Упражнения с TRX не только разнообразят ваши занятия фитнесом, но и помогут повысить силу и выносливость, развить функциональную подготовку, улучшить качество тела.

Плюсы тренировок с TRX:

  • Вы можете заниматься с TRX как в фитнес-зале, так и в домашних условиях (инвентарь очень компактный и удобный). И даже заниматься на улице.
  • Занятий с TRX подходят для любого уровня подготовки: есть как простые упражнения для новичков, так и более сложные для продвинутых.
  • Упражнения с TRX эффективны для укрепления мышечного корсета причем без вредного воздействия на позвоночник.
  • Во время выполнения упражнений с TRX вы можете легко регулировать нагрузку, изменяя угол и амплитуду движения.
  • Упражнения с TRX задействуют одновременно сразу все тело целиком: вы будете работать не только над целевой зоной, но и включать дополнительные группы мышц для удержания равновесия.

Предложенная подборка упражнения с TRX поможет вам самостоятельно составить для себя готовую программу тренировок. Если вы не знаете с чего начать, то во второй части статьи вас ждет 3 готовых плана занятий с TRX: для начального, среднего и продвинутого уровня подготовки.

Анимированные картинки ускоряют процесс воспроизведения упражнений. Помните, что упражнения с TRX нужно выполнять вдумчиво и с полным контролем. Выполняйте упражнения на качество, а не на скорость. Во время занятий старайтесь держать живот подтянутым, спину прямой, плечи опущенными, ягодицы напряженными.

Упражнения с TRX для верхней части тела

1. Сгибание рук на бицепс (Bicep Curl)

2. Разгибание рук на трицепс (Tricep extension)

3. TRX-отжимания (Push up)

4. Отжимания на трицепс (Tricep press)

Если немного изменить угол и положение рук, нагрузка изменится.

5. Отжимания-паук (Mountain Climber Pushup)

6. Повороты с подтягиванием (TRX Twist)

7. Тяга стоя (TRX Row)

8. Верхняя тяга (High row)

9. Разведение рук в стороны (Reverse Fly)

10. Тяга в положении стола (Table Row)

11. Обратные отжимания (Dips)

12. TRX-пуловер (Pullover)

13. Подтягивание (Pull up)

14. Наклоны с TRX (Good Morning)

15. Раскручивания вперед (Roll up)

Упражнения с TRX для кора (живот, спина)

1. Статическая планка (Plank basic)

2. Планка вверх-вниз (Plank Up & Down)

3. Опускание на локти (Ripper)

4. Альпинист с поворотом (Crisscross climber)

5. Подтягивание колен (Tuck knee)

6. Подъем ягодиц (Pike)

Или вот такой вариант:

7. Статическая планка на локтях (Forearm Plank)

8. Планка «Пила» (Plank saw)

9. Альпинист в планке на локтях (Forearm Plank Climber)

10. Боковая планка (Side Plank)

11. Боковая планка на локтях (Forearm Side Plank)

12. Поворот корпуса в боковой планке (Side Plank Reach)

13. Подъем ягодиц в боковой планке (Side Plank Thrust)

14. Скручивания в боковой планке (Side Plank Crunch)

15. Сгибание ног (Leg Curl)

16. Велосипед (Bicycle)

17. Повороты корпуса стоя (Russian Twist)

Упражнения для бедер и ягодиц

1. Приседание (Squat)

2. Приседание с выпрыгиванием (Plyo Squat)

3. Пистолет-приседание (Pistol squat)

4. Выпад с подвешенной ногой (Suspended Lunge)

5. Выпады (Alternative Lunges)

6. Плиометрические выпады (Plyo lunge)

7. Прыжки по-лягушачьи (TRX Forg)

8. Выпад по-диагонали (Cross Floating Lunge)

9. Широкие прыжки в сторону (Wide Jump)

10. Выпад с балансом (Floating Lunge)

11. Плиометрический выпад с балансом (Floating Lunge Jump)

12. Спринтер (Sprinter Start)

13. Выпады в сторону (Side lunge)

14. Выпад с подвешенной ногой (Suspended Side Lunges)

15. Мертвая тяга (Deadlift)

16. TRX-мост (Bridge)

17. Подъем ягодиц (Hip Raise)

18. Подъем ноги в боковой планке (Adductors)

19. Разведение ног на спине (Suspended aductors)

20. Разведение ног в планке (Reverse Suspended abductors)

Упражнения для верхней и нижней части тела

1. Бурпи (Burpee)

2. Приседание с касанием (Touch and Reach)

3. Альпинист (Mountain Climber)

4. Горизонтальный бег (Hamstring Runner)

5. Подъем одной ноги в обратной планке (Reverse Plank Leg Raise)

6. Отжимание + подтягивание колен (Push up + Tuck Knee)

7. Отжимание + подъем ягодиц (Push up + Peak)

8. Ходьба в планке (Walk Plank)

За гифки спасибо youtube-каналам: Shortcircuits with Marsha, Bcntraining, Max’s Best Bootcamp, Alex Porter, Tony Cress.

Готовый план тренировок с TRX

Если вы хотите начать заниматься с TRX самостоятельно и не знаете с чего начать, предлагаем вам готовый план тренировок для начального, среднего и продвинутого уровня. Тренировки будут проходить в несколько раундов по круговому принципу с небольшими перерывами между упражнениями. Такой интервальный принцип занятий поможет вам сжечь жир, укрепить мышцы и подтянуть тело.

Вы можете скорректировать план упражнений с TRX по своему усмотрению, исключив те упражнения, которые кажутся вам неподходящими. Также вы можете изменить общее время выполнение тренировки, количество кругов, длительность упражнений или перерывов. Занимайтесь комфортное вам время, но помните, что тело должно чувствовать нагрузку и после тренировки вы должны чувствовать небольшую усталость.

Если упражнения выполняются на разные стороны, то в первом круге выполните упражнение на правую сторону, во втором круге – на левую. Если вы чувствуете, что какое-то упражнение доставляет вам дискомфорт в суставах (например, в коленях, запястьях, локтях), исключите его из программы тренировок TRX либо замените на облегченный вариант выполнения.

План упражнений с TRX для начинающих

Первый раунд:

  • Сгибание ног (Leg Curl)
  • Статическая планка на локтях (Forearm Plank)
  • Приседание (Squat)
  • Повороты корпуса стоя (Russian Twist)
  • Подъем ягодиц в боковой планке (Side Plank Thrust)

Второй раунд:

  • Горизонтальный бег (Hamstring Runner)
  • Разведение рук в стороны (Reverse Fly)
  • TRX-мост (Bridge)
  • Боковая планка (Side Plank)
  • Выпад с подвешенной ногой (Suspended Lunge)

Как выполнять эту тренировку с TRX для начинающих?

  • Каждое упражнение выполняем 30 секунд, перерыв 15 секунд
  • Выполняем каждый раунд по 2 круга
  • Отдых между кругами 1 минута
  • Общая продолжительность одного круга 3,5 минуты
  • Общая продолжительность тренировки: ~17 минут

План упражнений с TRX для среднего уровня

Первый раунд:

  • Плиометрический выпад с балансом (Floating Lunge Jump)
  • Сгибание рук на бицепс (Bicep Curl)
  • Альпинист (Mountain Climber)
  • Разведение ног на спине (Suspended aductors)
  • Планка «Пила» (Plank saw)

Второй раунд:

  • Приседание с выпрыгиванием (Plyo Squat)
  • Планка вверх-вниз (Plank Up & Down)
  • Разгибание рук на трицепс (Tricep extension)
  • Велосипед (Bicycle)
  • Подъем одной ноги в обратной планке (Reverse Plank Leg Raise)

Третий раунд:

  • Выпад по-диагонали (Cross Floating Lunge)
  • Поворот корпуса в боковой планке (Side Plank Reach)
  • Тяга стоя (TRX Row)
  • Приседание с касанием (Touch and Reach)
  • Подтягивание колен (Tuck knee)

Как выполнять эту тренировку с TRX для среднего уровня?

  • Каждое упражнение выполняем 30 секунд, перерыв 15 секунд
  • Выполняем каждый раунд по 2 круга
  • Отдых между кругами 1 минута
  • Общая продолжительность одного круга ~3,5 минуты
  • Общая продолжительность тренировки: ~ 26 минут

План упражнений с TRX для продвинутых

Первый раунд:

  • Отжимание + подтягивание колен (Push up + Tuck Knee)
  • Плиометрические выпады (Plyo lunge)
  • Альпинист в планке на локтях (Forearm Plank Climber)
  • Выпад с подвешенной ногой (Suspended Side Lunges)
  • Скручивания в боковой планке (Side Plank Crunch)
  • Подъем ягодиц (Pike)
  • Ходьба в планке (Walk Plank)

Второй раунд:

  • Прыжки по-лягушачьи (TRX Forg)
  • Отжимания на трицепс (Tricep press)
  • Разведение ног в планке (Reverse Suspended abductors)
  • Опускание на локти (Ripper)
  • Спринтер (Sprinter Start)
  • Подтягивание (Pull up)
  • Пистолет-приседание (Pistol squat)

Третий раунд:

  • Бурпи (Burpee)
  • TRX-пуловер (Pullover)
  • Подъем ноги в боковой планке (Adductors)
  • Отжимание + подъем ягодиц (Push up + Peak)
  • Широкие прыжки в сторону (Wide Jump)
  • Альпинист с поворотом (Crisscross climber)
  • Обратные отжимания (Dips)

Как выполнять эту тренировку с TRX для продвинутых?

  • Каждое упражнение выполняем 45 секунд, перерыв 15 секунд
  • Выполняем каждый раунд по 2 круга
  • Отдых между кругами 1 минута
  • Общая продолжительность одного круга ~7 минут
  • Общая продолжительность тренировки: ~ 45 минут

TRX – удобный, компактный и очень полезный спортивный инвентарь, благодаря которому вы сможете подтянуть тело и укрепить мышцы рук, плеч, спины, живота, ягодиц и ног. Регулярное выполнение упражнений с TRX не только улучшит вашу фигуру, но и и поможет развить координацию, силу, баланс и выносливость.

Читайте также:

Почему вам точно стоит попробовать тренировки с петлями TRX

Летом 1997 года Рэнди Хетрик, командир ВМС США, вместе со своими­ солдатами приземлился в Азии. Но начало миссии было отложено на неопределенное время – по поручению штаба командования. «В полевых условиях сложно поддерживать физическую форму, – вспоминает Хетрик. – Турников поблизости не было, да и на улице палило солнце». Тогда командир решил сделать тренажер собственными­ руками. Порывшись в походном рюкзаке, Хетрик нашел старый пояс со времен занятий джиу-джитсу, привязал один конец к дверной ручке, а другой взял в руку и стал совершать приседания то на правой, то на левой ноге. Но этого было мало. И Хетрик откопал где-то нейлоновую ленту, обычно использовавшуюся при починке­ парашютов, и усложнил изобретение. Теперь самодельная лента обрел­а Y-образную форму: за два коротких троса командир держался руками, а тот, что подлиннее, привязывал к металлическим решеткам на окне. Поделка позволяла выполнять упражнения с весом собственного тела: глубокие отжимания, сведение лопаток, сгибание рук на трицепс, выпады. «Мне показалось, что она способна вообще на все», – говорит Хетрик. В тот год командиру и в голову не приходило, что это изобретение поможет ему построить бизнес стоимостью более $1,5 млрд.

Но изобретателю потребовалось ­десять лет, чтобы его детище превратилось в оборудование, которое теперь называется TRX (Total Resistance eXercise) – упражнение с активным сопротивлением. В 2001 году Хетрик ушел из армии, поступил в бизнес-школу при Стэнфорде и начал очередную спецоперацию. Около 50 раз он собственными руками перешивал канаты, тестировал их на гражданских лицах, дополнял конструкцию карабинами и к 2003 году добился эталонного вида и функционала тренажера. Для любителей фитнеса Хетрик стал тем же, кем Джой Мангано (изобретательница самоотжимающейся швабры. – 

Прим. GQ) была для домохозяек.

Командир ВМС США Рэнди ­Хетрик

Вы видели изобретение Хетрика­, если хоть раз посещали спортивный зал. С потолочных креплений или ­коробок для кроссфита эти черно-желтые канаты свисают, как лианы. Новички видят в них в первую очередь хитроумные приспособления для секса, и это сравнение хорошо подходит для TRX: попотеть канаты заставят кого угодно. Дело в том, что, в отличие от тренажеров, где можно регулировать нагрузки от минимальной к максимальной, уровень сложности этих тросов стремится к бесконечности.

Представьте себе два разных уп­ражнения на прокачку груди. Первое – на изоляционном тренажере­: держась за два плотно прикрепленных к конструкции поручня, вы выжимаете их и отпускаете­ в исходное положение, упираясь ногами о пол, а ягодицами о сиденье. Второе – на TRX: руками вам необходимо схватиться­ за два троса, свободно­ свисающих сверху и не позволяющих­ рукам оставаться в статическом положении, и попытаться отжаться. Чем дальше вы отступаете от петель – тем сложнее ­выполнить уп­ражнение. В случае с TRX нагрузк­у и технику выпол­нения движений кон­тролируют не хитро­умные тренажеры, а только ваше тело. Движения не ограничены конструкциями тренажеров. И что самое важное – мышцы не только прокачиваются, но и растягиваются. Эта философия совпадает с постулатами чистого, функционального тренинга (упражнения с собст­венным весом. –

Прим. GQ): вам не нужны железные машины, когда тело – лучшая из машин.

«Мы убеждены, что любой человек – от Гомера Симпсона до Супермена – может извлечь выгоду из тренировок на петлях, – говорит менед­жер компании TRX Мигель Варгас. – Ведь вы сами контролируете уровень нагрузки».

С этим согласны ученые: 12-недельное исследование, проведенное немецкими докторами Ангусом Гэдке и Тобиасом Моратом, показало, что 60-летние люди в 91 % случаев заметили улучшение координации после тренировок на TRX. А 8-недельная фитнес-программа на петлях, составленная Американским советом по физическим упражнениям, помогла подопытным снизить артериальное давление и уровень висцерального жира.

Он же – выпускник Стэнфорда и изобретатель TRX.

Будьте осторожны: петли часто подделывают. «И когда нам присылают селфи со сломанным носом, я сразу понимаю, в чем тут дело», – вздыхает Рэнди Хетрик. Оригинальные TRX способны удержать вес в 317 кг, тогда как фейковые редко выдерживают и сотню. Отличить подделку от поделки просто. Цена тренажера не опускается ниже $200 ни в одной стране мира, а в комплекте с петлями предлагается серия видеоуроков и подписка на официальное приложение TRX.

Второе рождение тренажера пришлось на апрель 2020 года, когда в Штатах начался неконтролируемый рост числа больных коронавирусом. Член сборной страны по водному поло Джонни Хупер вспоминал: «Чтобы оставаться в форме, действовать нужно было быстро. На Amazon за пару дней закончились все гантели, гири и штанги. И членам команды пришлось открывать для себя новые тренажеры». Таким тренажером стал TRX, безобидные, на первый взгляд, тросы, которые можно установить где угодно. В офисе – чтобы в середине дня привязать ленты к дверной ручке и начать растяжку. В гостиничном номере – и не мучиться из-за тех, кто не соблюдает дистанцию в фитнес-зале. И конечно, дома – на случай очередной самоизоляции.

«Когда люди спрашивают меня о секретах успеха, – говорит Хетрик, главный специалист по подвешенным состояниям, – всегда отвечаю: я находчивый, как койот, и терпеливый, как кактус. Может быть, это единственные мои таланты».

Где искать тренеров?

Здесь вас научат, как безопасно отвиснуть на TRX.

World Class

55-минутная тренировка на петлях для тех, кого раздражают очереди у тренажеров.

Студия Zaryad

Занятие TRX + HIIT – это проработка порядка 600 мышц тела и интенсивное кардио.

Студия Backyard

«Воркаут TRX» – тренировка с весом собственного тела для боксеров.

Pro Trener

Авторская программа от пионеров российского функционального тренинга.

Вероятно, вам также будет интересно:

Почему TikTok – это будущее онлайн-фитнеса

Эмбодимент-программа: как можно развивать телесный интеллект 

Тест: каким видом спорта заняться, если вы не любите спорт

Сколько дней в неделю вам нужно заниматься спортом?


Фото: пресс-материалы

Всё о петлях TRX и как на них тренироваться

Петли TRX (название – сокращение от Total Body Resistance exercise, то есть «упражнения на сопротивление тела») – это компактный и относительно недорогой спортивный снаряд, который можно использовать в ограниченном помещении. Насколько он необычный, настолько же необычна и история его изобретения.

В 1997-м году офицер из «морских котиков» Рэнди Хетрик, попав на военной базе в режим ожидания, маялся от скуки и изобретал вдали от тренажёров хоть какие-то методы поддержания физической формы. Он связал пояс от кимоно петлёй, один его конец зажал дверью и таким способом смог качать руки, притягивая себя в вертикальное положение. Рэнди на этом не остановился и придумал использовать в качестве верёвки кусок стропы парашюта, сшив её в виде буквы Y – с двумя ручками-петлями на конце. Так офицер смог разнообразить тренировки с собственным весом, подключив и ноги.

Рэнди поделился изобретением с сослуживцами, петли солдатам понравились, а спустя годы офицер организовал собственную компанию по производству таких тренажёров. Как и кроссфит, табата или пилатес, TRX – брендированное название со своей программой тренировок. Конечно, никто не мешает вам самим сшить такие штуковины, но поверьте, проще купить готовый вариант, ещё проще – пользоваться петлями, которые сейчас есть во многих спортзалах в зоне функциональных тренировок.

С момента изобретения петли не особенно изменились в своей конструкции. Это по-прежнему длинные стропы из неэластичного материала, на одном конце – удобные петли для хвата руками или удерживания ногами (здесь есть незначительные варианты конструкции), на другом – крепёж для фиксации на потолке или стене.

Большинство вариантов петель – мобильные, снаряд помещается в сумку, стоит недорого, поэтому его вполне можно приобрести и для тренировок дома. Собственный вес тренажёра – около 1 кг, нейлоновые стропы и петли стандартно выдерживают нагрузку до 180 кг.

Для чего пригодятся петли TRX

Для того, чтобы существенно видоизменить привычные упражнения. Так же работают фитбол, платформа босу или медбол – вы делаете знакомые вещи, но затрачиваете больше энергии. За счёт чего это происходит? Всё благодаря гибкой конструкции петель, которая, с одной стороны, не даст вам упасть на пол, а с другой – превратит даже отжимания в едва ли не акробатический трюк, при этом будут задействовано гораздо больше мышц, чем обычно.

Вы тратите энергию за счёт постоянного поиска баланса, все мышцы (особенно стабилизаторы) напряжены, усиливается метаболизм, калории сгорают гораздо интенсивнее, заходя на территорию жировых тканей и после завершения тренировки.

TRX существенно разгружает позвоночник и исключает ударные упражнения – их просто физически невозможно выполнить. Разумеется, людям с серьёзными травмами (в частности – спины) он не подойдёт, в этом случае стоит обсудить возможность занятий с петлями у специалиста – врача или сертифицированного тренера системы TRX. Во всех остальных случаях вы можете использовать петли, если найдёте, куда их прикрепить.

TRX хорошо работает с мышцами кора, где и находится много стабилизаторов. В целом петли работают на много мышечных групп, а также укрепляют связки и сухожилия, тренируют растяжку, чувство баланса, ловкость и силу. Благодаря возможности регулировать петли по высоте и настраивать стабилизацию, использовать их могут и дети, и пожилые люди с самой разной базовой физподготовкой.

Применяют снаряд и в кардио-тренировках, и в силовых, и в лечебно-восстановительных целях, и в пилатесе. Петли работают как утяжелители, только в этом случае вам приходится поднимать не сторонний вес, а всё своё тело. Не стоит думать, что этот тренажёр обладает какими-то чудесными свойствами: он довольно молодой, поэтому TRX широко рекламируют. Рекомендуем использовать его в связке с другими программами для увеличения нагрузки.

Какие упражнения начать делать с TRX?

Заниматься с петлями можно с самого начального уровня подготовки. Если решили тренироваться самостоятельно, то тщательно узнайте у тренера о технике безопасности. Проведите стандартную разминку, разогрейте и потяните все суставы и мышцы тела. Сама тренировка длится менее часа, выполняйте симметричные подходы на разные конечности, используя стандартные упражнения.

Выпады, отжимания, планка, подтягивания в нейтральном хвате, всё – по 2-3 подхода с 10-20 повторениями в каждом. Регулируйте повторения по своим возможностям, еженедельно увеличивайте их. После месяца занятий добирайтесь до отказа, то есть до максимально возможного количества повторений.

Далее развивайте выносливость: отжимания, приседания на одной ноге, подтягивания, складки, тяга. На первых порах – по 5-10 повторений, после месяца тренировок – до максимального количества.

После нескольких месяцев тренировок вы почувствуете, что полностью освоили петли, поэтому можете переходить к круговым занятиям: комбинируйте упражнения на разные группы мышц, составляйте интервалы со сменой упражнений без отдыха по 15-40 секунд в зависимости от вида нагрузки.

Если испытываете сложность с составлением графика тренировок и составом сетов, попросите помощи у тренера – так вы выжмете из этого необычного снаряда всё, что сможете.

TRX тренинг | Фитнес-Холл Щербинка

Тренажер TRX – новинка персонального тренинга.

Программа тренировок с помощью петель TRX была придумана для подготовки морских пехотинцев США. До нас эта программа дошла немного доработанной и усовершенствованной. Функциональные тренировки с помощью тренажеров TRX — это абсолютно новый метод тренировок работы со своим телом в подвешенном состоянии. Подвесные петли TRX благодаря воздействию гравитации способствуют развитию силы и выносливости, а также помогают улучшить баланс и координацию движений. Несмотря на кажущуюся легкость, такой вид физической активности может дать существенную силовую нагрузку, развивая выносливость и улучшая растяжку, качественно прорабатывая глубокие мышцы-стабилизаторы и связки.
Программа подходит для любого уровня подготовленности, комплекс упражнений легко подобрать и для начинающих, и для профессиональных спортсменов. Структура занятий тоже варьируется: от силового режима до тренировочных программ, нацеленных на сжигание веса, на поддержание формы. Это эффективные и интересные тренировки, так как в них нет монотонных повторений. Очень важный момент – тренажер TRX подойдет как начинающим, так и опытным спортсменам. Уровень нагрузки регулируется с помощью собственной массы от 5 до 100%. Для увеличения нагрузки достаточно изменить угол наклона своего тела или ускорить темп. Физиотерапевты отмечают еще одно несомненное преимущество TRX — при занятиях, какими бы интенсивными они ни были, отсутствует осевая (вертикальная) нагрузка на позвоночник. Тренировки на TRX развивают силу и выносливость, улучшают подвижность суставов, работу сердечно-сосудистой системы, а мышцы держатся в тонусе как минимум 3 дня! Благодаря воздействию гравитации подвесные петли TRX улучшают баланс и координацию движений. Они универсальны и подходят людям с разной физической подготовкой.

Функциональный тренинг — это:

  • Улучшение мышечного баланса
  • Развитие координации
  • Уменьшение риска любых травм (в том числе у спортсменов)
  • Укрепление мышц-стабилизаторов и глубоких мышц
  • Облегчение любых повседневных нагрузок
  • Разнообразие в тренировках
  • Восстановление
  • Устранение «перекосов» тела

Во время тренировки на тренажере TRX просходит глобальная работа всего организма:

  • Улучшается тонус и рельеф мышц
  • Увеличиваются функциональные возможности
  • Улучшается подвижность суставов
  • Улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Разиваются такие качества как:

  • Выносливость
  • Силa
  • Скоростные способности
  • Координация и равновесие

В отличие от обычных тренажеров работают глубокие мышцы и мышцы стабилизаторы. Вы научитесь управлять своим телом и сделаете его более функциональным. Преимуществом этого тренажера является работа с собственным весом, без использования штанг и гантелей. Эта программа адаптируется под любой уровень подготовки, поэтому на TRX могут одинаково эффективно заниматься люди, как с начальным уровнем физической подготовки, так и высококлассные спортсмены. Такжетренажер идеально подходит для людей с избыточным весом желающим похудеть. Еще одни плюс программы – это нестандартность, у Вас работают не только мышцы, но и мозг. Это для тех, кто ищет постоянной новизны в тренировках! Тренируясь на TRX Вы сжигаете больше калорий за меньшее время и получаете массу положительных эмоций. Достаточно всего 40 минут для того, чтобы эффективно задействовать все мышцы. Тренажер позволяет выполнять множество упражнений, направленных на развитие силы, выносливости, гибкости, равновесия, позволяет самому выбирать уровень интенсивности и нагрузки. Очень важный момент – тренажер TRX подойдет как начинающим, так и опытным спортсменам. Вы легко сможете регулировать нагрузку с помощью собственной массы от 5 до 100% . Для увеличения нагрузки достаточно изменить угол наклона своего тела или ускорить темп. Использование тренажера TRX позволяет значительно сократить время тренировки, 40-50 минут будет вполне достаточно, чтобы чувствовать себя выжатым как лимон! Кстати, к упражнениям на петлях допускаются как мужчины, так и женщины. Занятия TRX позволяют задействовать мышцы — стабилизаторы, которые удерживают наше тело в пространстве. Это ценно, когда вы катаетесь на роликах, идете по скользкой дороге, Вы снижаете риск травм в обычной жизни и во время спортивных тренировок, за счет развития и укрепления связочного аппарата и укрепления мышечных групп. Смысл тренировки с тренаж ером TRX заключается в использовании собственного веса, при этом все мышцы непрерывно находятся в рабочем состоянии. Не примите все отзывы о тренировках TRX как что-то магическое и волшебное – на любом тренажере придется усердно трудиться и работать.

5 причин заниматься функциональным тренингом TRX

1. Эффективность

Среди всех последних новинок в мире фитнеса петли TRX — это просто гениальное изобретение, достойное уважения. Эффективность тренинга при помощи петель TRX успешно прошла проверку и набирает популярность. Данные упражнения вовлекают крупные мышечные группы, стабилизаторы, развивают силу, выносливость, координацию, гибкость и вестибулярный, связочный аппарат.

2. Универсальность тренировок

Вряд ли вы имели дело когда-нибудь с белее универсальным тренажером. На нем легко можно разработать тренировку для новичка и продвинутого пользователя. Хотите верьте, хотите нет, но даже профессиональные спортсмены и чемпионы занимаются на тренажерах TRX.

3. Безопасность

Упражнения с собственным весом тела — это самый безопасный вид тренировок. Этот вид тренинга считается безопасным для позвоночника – в нем отсутствуют осевые нагрузки на позвоночник, поэтому используется и в целях реабилитации пациентов, имеющих проблемы с позвоночником.

4. Простота и высокое качество

Механизм тренажера максимально прост – петли и ремни. Не стоит волноваться о прочности ремней и лямок. Во-первых, используемые материалы (нейлоновые ремни) максимально прочны и эластичны. Во – вторых, выдерживают вес до 150 кг.

5. Популярность

Вы знаете, что TRX был признан лучшим видом тренинга 2009 года в США? Такие звезды как Мадонна, Деми Мур, Дженнифер Лопез, Кэмерон Диас являются поклонниками этого вида тренинга. Присоединяйтесь к ним, докажите то, что вы современный человек и не отстаете от спортивногопрогресса!

Петли TRX — Школа танцев. Детский клуб. Студия йоги. Эклектик-студио на Дубравной

Возможно, вы заметили, что посетители «Эклектик-студио» на одном из занятий работают с длинными ремнями, подвешенными к потолку. Это занятие тренировка на петлях TRX — и это фантастический способ совместить фитнес-тренировку, привести в тонус всё ваше тело и получить сердечно сосудистую нагрузку.

Занятие на петлях TRX использует гравитацию и вес тела для выполнения упражнений, которые увеличивают вашу силу, улучшают вашу физическую форму, улучшают вашу гибкость и мобильность. Плюс, это очень весело, и ход занятия немного отличается от занятий в классах хатха-йоги.

Мы поговорили с Романом Шипяевым, тренером «Эклектик-студио» , о том, почему петли TRX могут стать вашим любим тренажёром.

Что такое TRX?

Занятие на петлях TRX использует большое сочетание динамических движений или статических поз, поэтому оно может обеспечить общую тренировку тела. Упражнения выполняются в разных плоскостях и при разных положениях тела, поэтому вы будете делать упражнения стоя, сидя на корточках, лёжа на спине или отжимаясь от пола.

Занятия на петлях TRX, чтобы они приносили пользу, должны иметь два обязательных компонента:

Петли TRX — это оборудование, состоящее из подвесных ремней с пучками. Он позволяет совершать вращательные и асимметричные движения. Сначала это может показаться сложным, но многие из движений, которые вы будете делать на петлях TRX, имитируют то, как ваше тело ежедневно двигается естественным образом, например, когда вы носите или поднимаете предметы, плаваете или бросаете мяч.

Учебный курс TRX, основанный на методах грамотного применения оборудования, целью которого является физическое развитие тела за счёт эффективного движения всех его частей.

В нашей студии мы предлагаем эффективные и сложные тренировки как на индивидуальных, так и на групповых занятиях. Мы хотим помочь посетителя всех уровней восстановить физическую форму, помочь двигаться, найти баланс и понять, что является важным в их жизни в долгосрочной перспективе.

«Обучение TRX может помочь улучшить подвижность и гибкость, нарастить мышцы и увеличит силу. Неважно, 17 вам или 50.»

Каковы преимущества обучения TRX?

При регулярной тренировке TRX может помочь улучшить подвижность и гибкость, нарастить мышцы и увеличить силу. Существует также элемент тренировки сердечно-сосудистой системы. 

Регулярное выполнение упражнений на петлях TRX может помочь создать прочную связь между вашим умом и телом, что может помочь обрести уверенность, забыть о комплексах, смотреть на жизнь оптимистичным взглядом.

Вам нужно быть здоровым и сильным?

Для занятий на петлях TRX нет никаких предварительных требований по уровню подготовки. У нас были посетители, которые никогда не посещали групповые занятия и не тренировались на регулярной основе. Поскольку упражнения TRX можно адаптировать под любого человека, то не имеет значения сколько вам лет и каков уровень вашего физического развития.

Упражнения, которые вы выполняете во время тренировки TRX, адаптируются тренером по ваши индивидуальные особенности и физические возможности.

Мы всегда рекомендуем поговорить с тренером перед занятием, особенно если вы ведёте сидячий образ жизни, у вас есть заболевания или имелись травмы. Вы должны тренироваться безопасно и наращивать силу постепенно, вместо того, чтобы слишком сильно перенапрячься и получить травму. Несоблюдение программы тренировок может принести больше вреда, чем пользы, как физически, так и умственно.

«Каждый человек начинал с самого начала в какой-то момент. На наших занятиях каждый человек сосредоточен на своем пути, поэтому не беспокойтесь о том, что делает кто-то другой рядом с вами».

Как новички могут получить максимальную отдачу от занятия на петлях TRX в «Эклектик-студио»?

Приготовьтесь. Убедитесь, что у вас подходящая для тренировки, не ограничивающая ваши движения спортивная одежда, вода и полотенце.

Поговорите со своим инструктором. Если вы что-то не понимаете, не бойтесь спрашивать. Мы здесь, чтобы помогать и общаться с нами.

Будьте добры к себе. Многие из нас не понимают, сколь много отрицательного мы направляем внутрь себя. Если что-то не получается сегодня, то завтра будет ещё одна возможность снова попробовать то же упражнение. Так что станьте поддежркой самому себе.

Не сравнивайте себя с другими. Каждый человек в какой-то момент начинал с самого начала. На наших занятиях каждый человек сосредоточен на своем пути, поэтому не беспокойтесь о том, что делает кто-то другой рядом с вами

Улыбайтесь. Вид улыбающихся и позитивных посетителей, готовых принять всё лучшее, что может дать тренировка на петлях TRX, невероятно вдохновляет не только соседей, но и тренера. Поддержка важна и полезна для каждого присутствующего на занятии, а положительные эмоции, как известно, являются заразными.

что такое петли TRX и чем они полезны


Все мы прекрасно знаем, что начать тренировки никогда не поздно, а уж возраст для этого точно не помеха. После 40 лет многие женщины более осознанно подходят к вопросу тренировок, ведь хочется не только сохранить тело более подтянутым и красивым, но и, в первую очередь, быть физически и ментально здоровым. Тренер Black Star Fitness расскажет, что для этого нужно.

     Тренер: Надежда Илюшкина — участник и призер соревнований по легкой атлетике
     Фитнес-специализация: набор мышечной массы, снижение веса,
     коррекция фигуры, пропорций тела, консультации по питанию.
     @blackstar.fit

Уже после 30 лет женщины становятся более уязвимы в силу постепенных гормональных изменений, и повышение физической активности улучшает качество жизни и здоровья.

Разные виды тренировочной активности по-разному влияют на организм

Анаэробные (силовые) тренировки — укрепляют мышечную и костную ткань, что важно для женщин после 40 лет, которые в большей степени подвержены развитию остеопороза. Такая нагрузка и достаточное количество белка в рационе снижают эти риски.

Аэробные (кардио) тренировки — укрепляют и улучшают общую выносливость организма.

Растяжка и МФР (миофасциальный релиз) — ориентированы на развитие гибкости связочного аппарата, расслабления мышц и профилактики болезней суставов и связок, улучшения их подвижности.

Важно, чтобы подход к тренировкам был комплексным и системным. Соблюдение основных принципов сбалансированного питания, ежедневная активность, смена нагрузки, режим сна и отдыха, а также прием витаминов и ежегодный осмотр у специалистов — все это способно сделать вашу жизнь активной и предотвратить развитие многих заболеваний.

И главное — никогда не пренебрегайте разминкой перед выполнением основных упражнений.

Тяга на прямых ногах с поднятыми вверх руками

Стопы расположены на ширине плеч, колени чуть согнуты, лопатки приведены к позвоночнику, спина остается прямой на протяжении выполнения упражнения, сохранены физиологичные изгибы позвоночника, особое внимание обратить на шейный и поясничные отделы.

Упражнение выполняется медленно, с максимальной концентрацией на ощущениях задней поверхности бедра и ягодиц. Руки подняты вверх для увеличения плеча рабочего рычага, сохраняют свое положение до конца выполнения упражнения.

Приседание + экстензия бедра с использованием экспандера

Базовое многосуставное силовое упражнение.

Ноги расположены на ширине плеч, носки стоп слегка развернуты. Во время приседания стопы плотно прижаты к полу тремя точками опоры (большой палец, мизинец, пятка). Колени направлены за носками, руки держим скрещенными перед собой или в любом комфортном положении.

При подъеме поочередно разгибаем бедро на выдохе. Особое внимание уделите поясничному отделу позвоночника и не допускайте подкручивания таза в нижней точке.

Приседания до касания стула + жим гантелей стоя

Базовое силовое упражнение.

Ноги расположены на ширине плеч, носки стоп слегка развернуты, во время приседания стопы плотно прижаты к полу тремя точками опоры (большой палец, мизинец, пятка). Колени направлены за носками, руки держим скрещенными перед собой или в любом комфортном положении.

Опускаемся вниз до касания стула, но не садимся полностью, оставляя мышцы бедер в напряжении. При подъеме, крепко удерживая гантели, выжмите их над головой, полностью выпрямив руки, ладонь направлена вовнутрь, локоть и кисть сонаправлены.

Выпады с разворотом корпуса

Классическое упражнение для ног.

Исходное положение: стопы расположены на ширине плеч, переносим вес тела на рабочую ногу, на вдохе выносим опорную ногу назад и ставим ее на носок, одновременно приседая на рабочей ноге. Корпус сохраняет ровное положение, естественный прогиб в пояснице.

В нижней точке необходимо совершить поворот корпуса в сторону рабочей ноги , на выдохе вернуться в исходное положение, колено и носок сонаправлены. Метбол удерживаем на уровне груди.

Прямые скручивания с попеременным сгибанием бедра.

Ложимся на коврик, руки согнуты в локтевом суставе и расположены за головой. Ноги прямые, выполняем частичный подъем туловища из положения лежа. Фиксируем это положение, одновременно выполняем попеременное сгибание бедра, при этом мышцы пресса остаются напряженными. Выполняем необходимое количество раз и возвращаемся в исходное положение.

Затем сгибаем ноги в коленях и плотно прижимаем стопы к полу, активируем мышцы брюшного пресса и выполняем неполное скручивание по направлению к коленям.

Упражнения выполняются друг за другом без перерыва.

Экстензия корпуса с пронацией предплечья и попеременной передачей мяча на полу

Необходимо лечь на пол лицом вниз. Ноги зафиксированы и расположены на ширине плеч, корпус формирует единую линию. Руки согнуты в локтевом суставе, ладони развернуты вовнутрь. В руку берем теннисный мяч.

Медленно, отрывая грудь от пола, поднимитесь как можно выше, приведите лопатки к позвоночнику. Не меняя положения корпуса, передайте мяч из одной руки в другу. Затем опуститесь в исходную позицию, сохраняя напряжение в мышцах.

Петли TRX – Губернский Яхт-клуб Коматек

Дорогие друзья! Клиенты и гости!
В нашей студии появилось новое направление «Петли TRX»

⁉ Что это такое?
Это подвесной тренажёр, который может заменить традиционный тренажёрный зал.

С помощью упражнений на петлях можно решать разные задачи:
– прорабатывать все группы мышц одновременно и равномерно или с акцентом на руки, ноги или спину;
– прокачивать или наоборот засушивать мышечный объем;
– улучшать ловкость, координацию движений и чувство равновесия;
– увеличивать гибкость и растяжку;
– повышать показатели выносливости, регулируя интервалы и интенсивность нагрузок.

➕ Плюсы TRX:
-Заниматься на тренажере можно в любом возрасте. Масса тела тоже не играет значения.
Они позволяют делать упражнения на силу, растяжку, гибкость, а также получать достаточные кардионагрузки;
– Нет нагрузки на позвоночник и колени, поэтому большинство простых упражнений доступны даже для тех, у кого есть проблемы со спиной;
– Работа с собственным весом тела максимально минимизирует риск получения травмы. Более того, тем кто травмировал ноги на занятиях другим видом спорта (например лыжи), петли TRX помогут быстрее пройти реабилитацию.
Это возможно благодаря выполнению упражнений с измененными углами движений и уменьшению нагрузки на суставы;
– Некоторые из упражнений помогут быстро и эффективно усилить мышечный корсет при проблемах со спиной том числе и при межпозвоночных грыжах поясничного отдела, а другие — восстановиться после травм нижних конечностей;
– Базовые упражнения доступны для людей с любым уровнем физической подготовки

Эта тренировка пользуется большой популярностью у женщин и особенно у мужчин.

Наши опытные тренеры Парфёнова Виктория и Михальянц Анна познакомят вас с этим интересным оборудованием, покажут как оно работает, подробно расскажут о технике и ответят на все вопросы.

TRX Functional Training Workout — Hinge Circuit

Здесь тренер Мигель, и я хочу найти время, чтобы объяснить, почему я люблю использовать TRX® Suspension Trainer TM , чтобы «установить стандарт» в любом из наших движений TRX® Foundational . Сегодня и в течение следующих нескольких недель мы собираемся бросить вызов многим из ваших любимых упражнений SUSPENSION TRAINING ® , а затем изменить условия, чтобы бросить вызов вашему движению, используя нашу новую линейку инструментов для функционального тренинга TRX®.

Эта круговая тренировка делает упор на петлю, одно из основных движений TRX.Ключ к успеху в шарнире — это максимальное сгибание бедра и минимальное сгибание колена.

По мере прохождения этой схемы я хочу, чтобы вы сосредоточились на том, чтобы быть взрывными от бедер. Теперь , , это не означает, что вы увеличиваете скорость движения и надеетесь на чудо, что все это сработает, скорее, в каждом упражнении цель должна заключаться в том, чтобы опираться на предыдущее, позволяя вам тренировать тазобедренный шарнир и быть обдумайте то, что мы в TRX называем , «как выглядит правое, а как ощущается правое» .

Еще один совет, который следует иметь в виду при выполнении этой тренировки: независимо от того, сосредоточено ли движение на подвижности, гибкости, силе или скорости, не забывайте всегда «Следуй за своей доской». Это значит, что для всех движений используйте прочную доску!

Выполняя тренировку, помните следующее:

  1. Выполняйте каждое упражнение 40 секунд и отдыхайте 20 секунд.
  2. Начать на станции 1
  3. Повторить каждую станцию ​​четыре раза, прежде чем перейти к следующей станции.

Функциональная тренировочная тренировка TRX® — петля

  • Станция 1: Сгибание подколенных сухожилий TRX® (с мини-лентой)
  • Станция 2: Силовая лента Доброе утро
  • Станция 3: Подтягивание силовой ленты на перекладине *
  • Station 4: Slam Balls — Heavy Slams

Попробуйте это и зарегистрируйтесь у нас, чтобы узнать о других тренировках!

* Обязательно аккуратно разместите силовую ленту ниже шейного отдела позвоночника, натяжение ленты должно быть выполнено поперек верхних ловушек, а не натягивать позвоночник и окружающие мускулатуры.

Мигель Варгас ест, спит и дышит всем, что связано с TRX®. Suspension Training® стал его страстью за последние 4 года и помог ему преуспеть в плавании, велоспорте и естественном бодибилдинге. Как тренер TRX, его единственная цель — проводить увлекательные, сложные и безопасные занятия в Учебном центре TRX. Когда он не преподает, он работает в штаб-квартире TRX в качестве менеджера по обучению и развитию, создавая новый контент и инструктируя образовательный курс TRX для тренеров по всей Северной Америке.

Скачать файл STL Дверные петли для кузова Traxxas TRX-4 Defender • Шаблон для 3D-печати ・ Cults

?

Творческое качество: 5,0 / 5 (1 голосголосов)

Оценка участников по пригодности для печати, полезности, уровню детализации и т. Д.

Ваш рейтинг: 0/5 Удалить

Ваш рейтинг: 0/5

  • 948 Просмотры
  • 2 нравится
  • 8 загрузки

Описание 3D модели

Петли дверные для кузова Traxxas TRX-4 Land Rover Defender.

Информация о файле 3D-принтера

  • Формат 3D-дизайна : STL Детали папки Закрывать
    • Капот hinge.stl
    • Дверная петля.stl
    • Дверная петля_t.stl
    • Петля задней двериe01.stl
    • Петля задней двери 02.stl
  • Дата публикации : 2021.02.22 в 09:20

авторское право

©

Теги

Создатель

Привет, мы — Gekon3D, и мы большие поклонники 3D-печати. Мы хотим показать людям наши лучшие проекты. Чтобы завершить эти проекты, нам нужно модернизировать наши принтеры и купить много нитей.Вот и продаются маленькие 3D модели. Каждая покупка поддержит наши проекты. Спасибо!


Бестселлеры категории Game


Хотели бы вы поддержать культы?

Вы любите Культы и хотите помочь нам продолжить приключение самостоятельно ? Обратите внимание, что мы небольшая команда из 3 человек , поэтому очень просто поддержать нас поддерживать активность и создавать будущие разработки .Вот 4 решения, доступные всем:

  • РЕКЛАМА: Отключите блокировщик баннеров AdBlock и нажимайте на наши рекламные баннеры.

  • ПРИСОЕДИНЕНИЕ: Делайте покупки в Интернете, нажимая на наши партнерские ссылки здесь Amazon или Aliexpress.

  • ПОЖЕРТВОВАТЬ: Если хотите, вы можете сделать пожертвование через PayPal здесь.

  • СЛОВО РОТА: Пригласите своих друзей прийти, откройте для себя платформу и великолепные 3D-файлы, которыми поделились сообщество!

Как тренировки TRX повышают силу, равновесие и гибкость

Большинство людей считают, что поднятие тяжестей или экстремальные тренировки — единственный способ добиться результатов.Тренировка TRX — это метод упражнений, который улучшает общую силу, стабильность и здоровье сердечно-сосудистой системы. Это делается без традиционного подъема тяжестей, качания гирь или подъема шин для грузовиков.

Система TRX была разработана морской печатью более 20 лет назад и с тех пор привлекает внимание спортсменов, тренеров и инструкторов. Она продолжает развиваться как эффективная программа, которую используют профессиональные спортсмены, все виды вооруженных сил, олимпийцы и спортивные залы по всему миру. Их социальные сети впечатляют, у них более миллиона подписчиков.

Что такого особенного в системе TRX, что сделало ее популярной среди спортсменов и обычных энтузиастов фитнеса как эффективную тренировку? Изучение того, как это работает, поможет ответить на этот и многие другие вопросы.

Что такое TRX?

TRX — это аббревиатура от упражнения с общим сопротивлением всего тела, в нем используется тренировка с подвешиванием для полноценной тренировки всего тела.

Согласно веб-сайту TRX, тренировка подвески предназначена для всех. Он использует простое оборудование и обеспечивает эффективные тренировки.Все, что вам нужно, — это тренажер для подвески TRX и вес вашего тела.

Тренажер TRX Suspension Trainer разработан с прочными ремнями, ручками, опорами для ног и набивкой. Сигнатура TRX может варьироваться от 190 до 250 долларов и включает в себя следующее:

  • TRX HOME2 — Бесконечные тренировки с собственным весом, которые можно выполнять дома или в дороге. Доступ к премиальному приложению TRX включен в покупку.
  • TRX PRO4 — Используется олимпийцами, профессиональными спортсменами и фанатиками фитнеса.Самый продвинутый и универсальный тренажер для подвески, разработанный для сложных тренировок с собственным весом. Включает регулируемые опоры для ног, ручки из текстурированной резины и улучшенные ремни.
  • TRX TACTICAL — Создан для профессиональных тактических спортсменов. Самый прочный и надежный тренажер подвески, предназначенный для использования в любых условиях окружающей среды. Полный и сложный фитнес-режим включает 12-недельную программу физической подготовки, разработанную, чтобы подготовить вас к любой миссии.
  • TRX RIP TRAINER — сложная и универсальная система утяжеленных рулей и банджи.Разработан для улучшения баланса, увеличения силы вращения, а также увеличения выносливости и силы корпуса. Отличная тренировка для игроков в гольф, скалолазов, спортсменов колледжей или воинов выходного дня.

Как это работает

Тренировка с подвешиванием работает, бросая вызов вашему телу в условиях нестабильности. Это заставляет вас постоянно задействовать ядро ​​для выполнения каждого упражнения. Это также помогает улучшить ваш баланс и общую силу.

Вы подвешены к точке крепления, где вес тела становится вашей машиной, а сила тяжести — сопротивлением.Регулировать уровень сложности упражнения так же просто, как двигать руками или ногами.

В тренировке с подвеской

TRX используется упрощенный подход, основанный на семи основных движениях: толкание, тяга, планка, вращение, поворот, выпад и присед.

Существует шесть основных положений подвески TRX, которые включают семь основных движений и включают следующее:

  • SF — Стойка напротив анкерной точки (тянуть / приседать / вращать / шарнирно)
  • SFA — Стойка лицом от точки крепления (толкание / выпад / поворот)
  • SSW — Встаньте боком к точке крепления (вращение / вытягивание)
  • GF — Положение на земле перед анкерной точкой (планка / тяга)
  • GFA — Положение на земле, направленное от точки крепления (доски)
  • GSW — Положение земли сбоку от точки крепления (доски / вращение)

Подвесная тренировка использует вес тела и движения, которые стимулируют нервно-мышечные реакции на изменение положения тела.Например, при использовании положения тела SF и подъеме веса тела к точке привязки тянущим движением задействованы несколько групп мышц. Ваше ядро ​​задействовано, чтобы уравновесить тело, в то время как ваша спина и бицепсы работают, чтобы подтянуть ваше тело к якорю.

Ваше тело усердно работает, объединяя силу, подвижность и равновесие в одном динамичном движении. Это означает, что вы можете максимально усилить нервно-мышечный отклик для получения лучших результатов во время тренировок.

Поскольку тренировка с подвешиванием задействует очень много групп мышц во время тренировки, говорят, что она обеспечивает превосходные результаты тренировки.

Эффективность

TRX Suspension Training утверждает, что это эффективная программа тренировок. Небольшое научное исследование, спонсируемое Американским советом по упражнениям (ACE), показало, что тренировка TRX является хорошей альтернативой традиционным методам упражнений.

В исследование ACE были включены 16 здоровых мужчин и женщин в возрасте от 21 до 71 года, физически активных. Участники выполняли три 60-минутных тренировки TRX Suspension Training в неделю в течение восьми недель. Результаты исследований показали значительное снижение в следующих областях:

  • Обхват талии
  • Процент жира в организме
  • Систолическое артериальное давление в состоянии покоя
  • Диастолическое артериальное давление в покое

Согласно исследованию ACE, всего за восемь недель улучшилась и сердечно-сосудистая, и мышечная форма.Утверждается, что в сочетании с преимуществами баланса и гибкости, приостановка тренировок может оказать положительное влияние на общее состояние здоровья человека.

В другом исследовании изучалась активация мышц во время отжиманий с использованием различных систем тренировки с подвешиванием. В число добровольцев вошли 29 молодых здоровых студентов-мужчин, которые регулярно использовали тренировку с отжиманием в рамках своей программы тренировок.

Результаты показали, что все системы тренировок эффективно задействовали мышцы живота.Более высокая активация трапеций, трицепсов, поясницы и квадрицепса была достигнута с помощью более нестабильных подвесных устройств, таких как тренажер TRX. Однако наилучшая активация дельтовидной и грудной мышц была достигнута при более стабильных условиях тренировки в подвешенном состоянии.

В другом исследовании сравнивали различные уровни интервальных тренировок с использованием упражнений TRX для нижней части тела и их влияние на риск падений у здоровых пожилых людей. В нем приняли участие 82 мужчины и женщины старше 68 лет. Они были разделены на три группы, выполняющие интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) или интервальные тренировки средней интенсивности (MIIT).

Обе группы приобрели уверенность в равновесии, но участники HIIT, использующие тренировку с подвеской нижней части тела TRX, показали лучшие результаты в отношении страха падения, улучшения походки и динамического баланса.

Целевые мышцы

Тренировка TRX задействует несколько групп мышц во время каждого упражнения.

Стандартные отжимания для груди также задействуют основные и другие мышцы во время тренировки с отжиманием. Ваш центр тяжести всегда неуравновешен, и у вас нет выбора, кроме как задействовать корпус, спину, бедра и плечи для стабилизации движения.

Это означает, что выполнение обычных упражнений, таких как приседания, планка и отжимания, становится более динамичным, потому что другие группы мышц работают, чтобы поддерживать движение.

TRX в сравнении с подъемными грузами

Многие люди считают, что поднятие тяжестей — единственный способ нарастить мышечную массу и силу. Этим же людям трудно представить, что подвешивание на ремнях может дать те же результаты, что и традиционные тренировки с отягощениями. Вы можете быть удивлены, узнав, что оба метода упражнений — отличные варианты для достижения этих целей.

Исследования показали, что тренировки с TRX — это эффективный способ нарастить мышечную массу, силу, улучшить стабильность и здоровье сердечно-сосудистой системы. На самом деле все сводится к предпочтениям в упражнениях и к тому, что заставляет вас возвращаться к новым тренировкам.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Sports Science and Medicine , указывает на то, что тренировка TRX вызывает такие же адаптации мышц и силы, как и традиционная поднятие тяжестей.

Исследование проводилось с участием 36 здоровых активных мужчин, которые тренировались два-три раза в неделю.Традиционные схемы и тяжелая атлетика сравнивались с тренировками TRX и BOSU в течение семи недель. Были обнаружены следующие результаты:

  • Прыжковая способность — большее увеличение в группе тренировок TRX по сравнению с группой традиционных силовых тренировок.
  • Приседания на спине — сила ног увеличилась на 13% в группе TRX по сравнению с 12,6% в группе традиционных силовых тренировок.
  • Жим лежа — максимальная сила одного повторения увеличена на 4.7 процентов в группе TRX по сравнению с 4,4 процента в группе традиционных силовых тренировок.

Доказано, что как тренировки TRX, так и традиционная поднятие тяжестей имеют положительные преимущества. Было предложено, чтобы спортсмены применяли тренировки TRX как вариант для дальнейшего улучшения спортивных результатов, включая увеличение силы, мощности и способности к прыжкам.

Многие люди, регулярно занимающиеся спортом, включают в свой режим тренировок как традиционную поднятие тяжестей, так и тренировки TRX.Считается, что чередование тренировок — хороший способ проработать мышцы в стабильных и нестабильных условиях.

Для кого это

Тренировка TRX включает регулируемые подвесные ленты, подходящие как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Это означает, что программа может быть изменена для соответствия любому уровню физической подготовки.

Разнообразие упражнений и прогрессий для каждого движения безгранично, что делает тренировку с подвеской TRX не только привлекательной, но и полезной для всех.

Если вы новичок и не знакомы с упражнениями, может быть хорошей идеей поработать с квалифицированным персональным тренером или сертифицированным тренером TRX, пока вы не почувствуете себя комфортно.Прежде чем переходить к преимуществам нестабильности тренировок с подвешиванием, может быть рекомендовано развитие навыков подъема тяжестей в стабильной среде.

Плюсы и минусы

TRX Suspension Training продолжает расти как популярный метод упражнений для увеличения силы и устойчивости. Как и в любой программе тренировок, будут симпатии и антипатии. На самом деле все сводится к личному выбору и удовольствию от тренировки с отстранением — вам она либо нравится, либо нет.

Следующие постоянные плюсы в пользу тренировок TRX:

  • Практично и эффективно
  • Поезд внутри или снаружи
  • Прогрессивные тренировки
  • Подходит для всех уровней подготовки
  • Абонемент в спортзал не требуется
  • Никаких тяжеловесов и тренажеров
  • Переносная система ремней для подвешивания
  • Использует массу тела и силу тяжести для сопротивления
  • Бесконечные тренировки с собственным весом
  • Повышает мышечную силу и выносливость
  • Повышает устойчивость и баланс

Есть несколько минусов использования обучения TRX, в том числе:

  • Может быть, не лучшая стартовая программа для более слабых людей
  • Новичкам может потребоваться квалифицированный персональный тренер или тренер TRX
  • Риск получения травмы из-за неправильной формы и техники
  • Лучшая активация грудной клетки и дельтовидной мышцы достигается в стабильных условиях
  • Ограниченные тренировки с тяжелыми ногами

Пример тренировки всего тела

Тренировка TRX — это сложный способ тренировки всего тела.Упражнения и прогрессии практически безграничны, что делает его отличной альтернативой для начинающих спортсменов.

Следующая схема — лишь один из многих способов завершить тренировку с подвеской всего тела.

Тренировка схемы TRX

Разогревайтесь около 6 минут. Слегка потянитесь. Повторите схему 2–3 раза, давая 30-секундный отдых между подходами.

TRX Low Row — Встаньте лицом к якору (SF) 10 повторений

Веривелл / Бен Гольдштейн

Жим от груди TRX — Встаньте лицом от якоря (SFA) 10 повторений

Веривелл / Бен Гольдштейн

Альпинисты TRX — Земля смотрит в сторону от якоря (GFA) с интервалом от 30 до 60 секунд.

Веривелл / Бен Гольдштейн

Приседания с пистолетом TRX или приседания на одной ноге — стойка лицом к якорю (SF) 10 повторений

Веривелл / Бен Гольдштейн

Выпад TRX Cross Balance — стойка лицом к якорю (SF) 10 повторений

Веривелл / Бен Гольдштейн

TRX Sprinter Start — Встаньте лицом от якоря (SFA) с интервалом от 30 до 60 секунд.

Веривелл / Бен Гольдштейн

Сгибания рук на бицепс TRX — стойка лицом к якорю (SF) 10 повторений

Веривелл / Бен Гольдштейн

Жим TRX на трицепс — Встаньте лицом от якоря (SFA) 10 повторений

Веривелл / Бен Гольдштейн

TRX Crunch — Земля лицом от якоря (GFA) 10 повторений

Веривелл / Бен Гольдштейн

Боковая планка TRX — земля сбоку до точки крепления (GSW) удерживайте от 30 до 60 секунд.

skynesher / Getty Images

Слово Verywell

TRX Suspension Training использует вес тела, движения и гравитацию для сложной и эффективной тренировки.Каждое упражнение выполняется в нестабильных условиях, что заставляет вас задействовать мышцы кора и другие мышцы, чтобы оставаться в равновесии.

Нервно-мышечные реакции, возникающие во время тренировки, помогают укрепить силу и стабильность. Система разработана как для начинающих, так и для опытных спортсменов, и она продолжает расти как популярный метод упражнений.

Если вы планируете тренировку TRX и новичок в упражнениях, рекомендуется выполнять тренировки в стабильных условиях, прежде чем добавлять нестабильные ремни для подвески.Также может быть хорошей идеей заручиться руководством квалифицированного личного тренера или тренера TRX.

Перед тем, как начать эту или любую другую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться со своим врачом или другим медицинским работником, чтобы определить, подходит ли она вам.

2 шт. Черные резиновые дверные петли автомобиля для 1:10 RC Crawler Traxxas TRX-4 TRX4

Состояние: Новинка: Совершенно новый, неиспользованный, неоткрытый, неповрежденный предмет (включая предметы ручной работы).Увидеть продавца листинг для получения полной информации. Просмотреть все определения условий Бренд: Безымянный
UPC: Не применяется Совместимый бренд: Подходит для 1/10 RC Crawler Traxxas TRX-4
MPN: Не применяется Количество: 2шт
Страна / регион производства: Китай Цвет: Черный
Материал: Резина Название позиции: Петля двери автомобиля
Custom Harlan County Kentucky Puzzle 80pc APC 12×6 Thin Electric Propeller LP12060E Alif Ba Ta Деревянная головоломка-головоломка с ручкой с арабскими буквами ALB-04 Детская игрушка Темно-синие джинсы Брюки Брюки Наряд Одежда для мальчика 1/4 17 дюймов BJD MSD AOD DOLL Losi LOSB1312 «Racer» Clear Body 1/18 Mini LST / Mini LST2 # 83 Вязаная лягушка Lake Speed ​​Bull Версия b Наклейки на автоматы в масштабе 1/64 HO 18-дюймовая кукла American Girl Футболка с розовым сердцем Светло-розовая юбка-юбка Одежда Платье Наряд Новый высокотехнологичный программируемый без сердечника Цифровой сервопривод (HS-6965HB) Bugatti Model Cars 1:32 Звук и свет Veyron Super Sport Подарки Литые игрушки из сплава 1x Blue-Eyes Ultimate Dragon — JMP-EN005 — Secret Rare — Limited Edition — Light eduard 1/700 US Naval 500 Экипажи окрашены 17502 LEGO 62113 @@ Пруток 1 x 4 x 3 с торцевыми выступами @@ 6243 7597 7675 7879 70810 ПОДАРОЧНЫЙ НАБОР ДЛЯ ПОКЕРНЫХ ЧИПОВ ИГРОВЫЙ НАБОР 200 ЧИПСОВ КАРТЫ АЛЮМИНИЙ ДЛЯ ПЕРЕНОСА ДИЛЕР XMAS 3 тяжелых грузовых поезда Derricrane (TDIL-EN090) — Обычный — Рядом с монетным двором — 1-е изд.3x Yugioh SOFU-EN014 Orcust Bass Bombard Rare 1ST ED NM Pretty Pink Suede Mary Janes для Bitty Baby 15 «или American Girl 18» Кукольные туфли Нераспечатанные USAopoly Super Mario Brothers Checkers Коллекционное издание Настольная игра 1x Hardened Armed Dragon — RGBT-EN083 — Secret Rare — 1-е издание — Немного поиграйте в МАСШТАБЕ 1/26 НИАГАРА ПАРКОВ ПОЛИЦЕЙСКИЕ НАКЛЕЙКИ — ВЫПУСКАЕТ НОВЫЙ ВЫПУСК 4 АВТОМОБИЛЯ FCV !!!! Melissa & Doug Grocery Store & Lemonade Stand Двусторонний тент, 9 ящиков НОВИНКА

2 шт. Черные резиновые дверные петли автомобиля для 1:10 RC гусеничный Traxxas TRX-4 TRX4

2 шт. Черные резиновые дверные петли автомобиля для 1:10 RC гусеничный Traxxas TRX-4 TRX4

Игрушки и хобби

Большие увлечения

8Ight-XE Elite Race Kit

899 долл. США.99

Вот монстры!

Grave Digger RTR 4WD Solid Axle

849 долл. США.99

Всегда есть место для T.E.L.L.O.

Обучающий дрон Tello от Ryze

129 долларов США.99

Представьте, что вы находитесь в Эверглейдс, не отправляясь во Флориду

Aerotrooper 25 BL Воздушная лодка

329 долл. США.99

Автомобили, грузовики и мотоциклы, игрушки и хобби, 1 комплект, черные пластиковые дверные петли автомобиля для 1:10 радиоуправляемого гусеничного трактора Traxxas TRX-4 thefarmerandthebelle.net

Автомобили, грузовики и мотоциклы Игрушки и хобби 1 комплект черные пластиковые дверные петли автомобиля для гусеничного трактора Traxxas TRX-4 с дистанционным управлением 1:10 thefarmerandthebelle.net

, включая предметы ручной работы, UPC:: 600607176230, Состояние :: Новое: Совершенно новый, Совместимый масштаб:: 1:10: MPN:: Не применяется, См. Все определения условий: Бренд:: Без бренда, Подходит для 1/10 Радиоуправляемый гусеничный трактор Traxxas TRX-4.Неповрежденный товар, см. список продавца для получения полной информации. Цвет: черный, неиспользованный, Материал: пластик, 1 комплект черных пластиковых дверных петель автомобиля для 1:10 RC Crawler Traxxas TRX-4 600607176230, неоткрытый, 1 комплект дверных петель автомобиля.







1 компл. Черные пластиковые дверные петли для автомобилей 1:10 RC Crawler Traxxas TRX-4



Жнец Dark Heaven Legends 03434 Гном-варвар. Dromida 1/18 DMD1403 Hot Racing Алюминиевая верхняя скоба шасси, 16 деревянных блоков с узором Набор геометрической формы Головоломка Обучающая. 1 компл. Черные пластиковые дверные петли для автомобилей 1:10 RC Crawler Traxxas TRX-4 , Mechwarrior Online Ebon Jaguar Battletech 4 тонны различных деталей. 50 Docsmagic.de Толстые конверты для карточек премиум-класса 71 130 PT Стандартный размер 3 x 4 дюйма, Подробная информация о наборе для гильотинной модели «Палата ужасов» от компании Polar Lights. 1 компл. Черные пластиковые дверные петли для автомобилей 1:10 RC Crawler Traxxas TRX-4 , 1955 CHEVROLET BEL AIR RED «BIG TIME MUSCLE» 1/24 DIECAST MODEL CAR JADA 98938. НОВАЯ МАССОВАЯ ПАРТИЯ LEGO 100 1×2 1 X 2 X 1 ОРАНЖЕВЫЙ СКЛОН КИРПИЧ КИРПИЧ БЛОКОВ INTL.DEF Model 1/35 Вьетнамская война Комплект военной техники США 1960-70 гг. 1 компл. Черные пластиковые дверные петли автомобиля для радиоуправляемого гусеничного трактора 1:10 Traxxas TRX-4 , 2015, игра для продажи в Интернете Сохранение мира Справочник по силе и судьбе РПГ Звездные войны,


Предпродажа

Детская книга

ВВЕДЕНИЕ

Фермер и красавица

Бренд Farmer and The Belle обеспечивает эмоциональную безопасность, позволяющую испытать настоящую красоту и настоящую любовь, основанную на библейских и психологических принципах.Мы предлагаем путь, который поможет вам стать прекрасным человеком, которым вы были созданы: божественно красивым. Наши продукты (фильмы, украшения, религиозные книги, детские сборники рассказов и музыка) повлияют на жизнь людей, помогая людям всех возрастов ценить себя независимо от обстоятельств.

Нас засыпают изображениями и идеями о том, что значит быть достойным чего-то в этом мире — идеальное тело, модный гардероб, правильные друзья, активные социальные сети с максимально возможным количеством подписчиков… список можно продолжить … Вот почему бренды The Farmer и The Belle так важны, особенно для молодых женщин.Если начать день с того, что Бог говорит о нашей ценности, это изменит траекторию этого дня и, в конечном итоге, нашу жизнь.

— Терри Конн, номинированная на «Эмми» актриса и телеведущая QVC.

«В то время, когда люди могут быть одержимы внешностью,« Божественная красота »предлагает пошаговые упражнения, чтобы помочь всем женщинам оценить человека, которым Бог предназначил их быть».

— Карла Баранаукас, бывший редактор HuffPost, Gannett и The New York Times

«В мире, который требует от нас идти в ногу со стандартами других, чтобы чувствовать себя достойными и ценными, Divine Beauty и #Beauty Bracelet приводят нас к единственному мнению, которое имеет значение: к мнению Бога.«

–Мэри Бернард, команда социальных сетей «Иисус зовет подкаст», писатель и редактор

Бренд

Начиная с

Прекрасная традиция

Плакаты

Наш браслет #Beauty ™, показанный в нашем фильме, разработан с красивой цепочкой, которая удерживает пять талисманов (с двадцатью надписями), которые подтверждают разум, тело и душу того, что Бог определяет как истинную красоту.

Начиная с

Семейный рождественский фильм

Плакаты

Фермер и красавица: спасение Санталенда : Когда модель из Нью-Йорка проводит каникулы в маленьком городке, она влюбляется в своего друга по переписке с детства — свиновода — и помогает спасти Санталенд в его родном городе. сердце, а не только красивое лицо.

Начиная с

90% женщин верят в ложь

Плакаты

90% женщин верят лжи: «Если я буду красивой, все будут любить меня». Превратитесь: вы отважны, великолепный шедевр, созданный Богом!

Начиная с

Фермер и красавица

Плакаты

Джоэл Бунковски, Джим Э.Чендлер и Дженн Готзон Чендлер основали The Farmer и The Belle в 2016 году. Бренд стремится подавать положительный пример мужчинам и женщинам.

«Это самый важный шаг в вашем процессе красоты и ухода за собой.«

— Фаншон Стингер, телеведущий

Щелкните ссылку ниже, чтобы подписаться на нас в Pinterest для получения дополнительных обновлений.

1 компл. Черные пластиковые дверные петли для автомобилей 1:10 RC Crawler Traxxas TRX-4

Пожалуйста, ищите наш «Out With The Old», цвета, показанные на фотографии, могут не на 100% соответствовать цветам самих предметов. Идеальное мужское нижнее белье для вашего гардероба. 9 » Длина: 144 см / 56, Купите Драгоценный Галстук Стерлингового Серебра 925 CZ Кубический Цирконий Двойное Сердце (16 мм x 16 мм) и другие подвески по адресу.является одним из ведущих производителей запасных прокладок и уплотнений премиум-класса для автомобилей и грузовиков в автомобильной промышленности. Твердая древесина с высококачественной черной бархатной основой и красивой фурнитурой, (28) винты для установки винила (не для дерева). пожалуйста, сообщите мне свой размер следующим образом :. Купите женские однотонные пуловеры без бретелек с открытыми плечами и длинными рукавами больших размеров для женщин (серый. Рифленая на заказ резиновая подошва, устойчивая к скольжению, ❤ ПРЕИМУЩЕСТВО: все наши продукты соответствуют стандартам качества 925 серебряных ювелирных изделий, обязательно посмотрите наши сумки-ведра и классические сумки в нашем магазине. Раздел «Сумки и кошельки», а также, чтобы убедиться, что вы покупаете идеальную сумку для себя, купите Tvsuh-u Beautiful Floral Men’s Summer Beach Short Quick Dry Swim Trunk and other Board Shorts в, 0 Детские кроссовки США и другие кроссовки в, UNISEX DESIGN — СДЕЛАНО ДЛЯ ВСЕХ: Мужчины.Пожалуйста, покупайте в соответствии с размером, который мы предоставляем. 1 комплект черных пластиковых дверных петель автомобиля для RC Crawler Traxxas TRX-4 1:10, Купить мужские шорты для плавания Ocean Life Whale Seastar Fish Turtle Stretch Board Регулируемые пляжные шорты и другие шорты для доски в, 5 вставок (зеленый пирог): Кузов — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА для подходящих покупок. Полки из прочного меламина, устойчивого к воздействию влаги и пятен, с изящно изогнутым контуром для непревзойденного сочетания. Белые буквы на черном фоне для идеальной видимости для ваших клиентов или сотрудников.Эти крутые наклейки водонепроницаемы, а их резиновая формула безжалостна. Многоцветные наклейки могут иметь маркеры выравнивания для облегчения нанесения. Дата, впервые указанная: 25 октября, 6 мм), изготовлена ​​из хирургической стали 316L и имеет размер 7/16 дюйма (11 мм) с одним или. и подвешен на цепочке из стерлингового серебра. Если не получается скачать тестовый файл. Если вы предпочитаете один из этих вариантов, а не то, что показано в конкретном списке. Это замечательно для лошади, которая не заботится о поводке, прочная застежка-конверт на спине, ЭТО НЕ ЗАВЕРШЕНО — ЭТО УЗОР. 1 компл. Черные пластиковые дверные петли для автомобилей 1:10 RC Crawler Traxxas TRX-4 . Размер определяет высоту самого высокого дерева. • Откройте файлы с помощью ADOBE ACROBAT READER DC — Получите бесплатно, ~ Я не несу ответственности за утерянные или украденные пакеты; Если у вас возникнут проблемы после отправки товара. в зависимости от того, что больше или меньше, брошь имеет высоту около 2 дюймов и 1. персонализированное и единственное в своем роде украшение. мы сделаем все возможное, чтобы сделать это правильно, Он был закончен в мягкой пасте воска, ДИЗАЙН КРЕСТОВОЙ СПИНЫ — Благодаря дизайну с перекрестной спиной ваша шея будет свободна от любого давления.наполнители для упаковки или просто украшение, наполненное бутылками или контейнерами, как вам нравится. • Этот список предназначен для небольшой сумки на шнурке для приключенческих прогулок, изображенной на фотографиях. Рождество и многие другие особые дни, которые вы можете использовать с любовью. Эти маленькие наклейки говорят «Спасибо» с изображением усов над буквами, Стандартный приводной ремень Powerlink CVT, размер 780-16, тележка для мойки колес изготовлена ​​из толстого формованного пластика с металлическими колесиками. Изготовлен только из пищевой нержавеющей стали высшего качества 304 18/8 высшего качества. 1 компл. Черные пластиковые дверные петли автомобиля для гусеничного трактора 1:10 Traxxas TRX-4 , роскошный современный диван для гостиной середины века Acanva, название детали: Клапан управления холостым ходом Клапан управления скоростью холостого хода Клапан управления холостым ходом IACV IAC, затем птицы будет лететь в ваш сад, чтобы попить или принять душ. Особый погодоустойчивый дизайн идеально подходит для использования в саду на открытом воздухе в большинстве климатических условий. Интернет-атака и другие проблемы сетевой безопасности. : Повышающее кольцо Sensei 43-46 мм: Повышающее кольцо с фильтром для объектива камеры: Камера и фото, стильная продукция — позиционирование как производитель сантехники номер один.Почему лучше: · Прочнее, чем 7-слойная ткань промышленного стандарта. Миниатюрный мир плюс огород (MWP-205). — Так что полка для обуви будет вашим лучшим выбором. Спортивная сумка унисекс на шнурке станет отличным подарком для мужчин, сверхпрочная и долговечная, с тефлоновым антипригарным покрытием — сделано в Великобритании, стандартная плотность тормозной колодки составляет 4 мм, пресс для чая из нержавеющей стали Bodum Columbia, коммерческий матовая отделка премиум-класса, 2009-202 BMW 328I XDRIVE BASE WAGON 4-DOOR, 1 компл. черные пластиковые дверные петли автомобиля для 1:10 RC Crawler Traxxas TRX-4 .Диапазон измерения влажности передатчика: 10 ~ 95%. Промышленно-прочный хлопковый твил.

Автомобили, грузовики и мотоциклы Игрушки и хобби 1 комплект Черные пластиковые дверные петли автомобиля для радиоуправляемых гусеничных тракторов 1:10 Traxxas TRX-4 thefarmerandthebelle.net -4 thefarmerandthebelle.netАвтомобили, грузовики и мотоциклы Игрушки и хобби 1 комплект черных пластиковых дверных петель автомобиля для гусеничного трактора Traxxas TRX-4 thefarmerandthebelle 1:10.Автомобили, грузовики и мотоциклы Игрушки и хобби 1 комплект Черные пластиковые дверные петли автомобиля для радиоуправляемых гусеничных машин 1:10 Traxxas TRX-4 thefarmerandthebelle.net -4 thefarmerandthebelle.netАвтомобили, грузовики и мотоциклы, игрушки и хобби, 1 комплект, черные пластиковые дверные петли автомобиля для 1:10, гусеничный трактор Traxxas TRX-4 thefarmerandthebelle.netАвтомобили, грузовики и мотоциклы, игрушки и хобби 1 комплект, черные пластиковые дверные петли автомобиля для 1:10 Радиоуправляемый гусеничный трактор Traxxas TRX-4 thefarmerandthebelle.Автомобили, грузовики и мотоциклы Игрушки и хобби 1 комплект Черные пластиковые дверные петли автомобиля для радиоуправляемых гусеничных машин 1:10 Traxxas TRX-4 thefarmerandthebelle.net -4 thefarmerandthebelle.netАвтомобили, грузовики и мотоциклы Игрушки и хобби 1 комплект черных пластиковых дверных петель автомобиля для радиоуправляемого гусеничного трактора 1:10 Traxxas TRX-4 thefarmerandthebelle.net

1 комплект черных пластиковых дверных петель автомобиля для радиоуправляемого гусеничного трактора 1:10 Traxxas TRX-4

1 компл. Черные пластиковые дверные петли для автомобилей 1:10 RC Crawler Traxxas TRX-4

Пластиковые дверные петли для радиоуправляемых гусеничных машин Traxxas TRX-4 1:10 1 комплект черный, Материал: пластик, Цвет: черный, Подходит для гусеничных тележек 1/10 RC Traxxas TRX-4, 1 комплект дверных петель автомобиля, Хороший продукт, низкая цена, Низкая цена, хорошее обслуживание, наши рекомендуемые товары, специальный магазин со скидками, вот ваш любимый товар.Набор черных пластиковых дверных петель для радиоуправляемых гусеничных машин Traxxas TRX-4 1:10 1, 1 набор черных пластиковых дверных петель для радиоуправляемых гусеничных тракторов 1:10 Traxxas TRX-4.

TRX FAQ — h3L Studio, Mechanicsburg

TRX FAQ

Что такое TRX? TRX — это тренировочная система с подвеской, которая эффективно использует два ремня для наращивания мышц. Эти занятия укрепят ваше тело, добавив при этом кардио и гибкость. Все работает на вашем ядре, поэтому это действительно тренировка всего тела.Мы будем использовать вес вашего тела для выполнения простых движений (приседания, выпады, отжимания, планки, шарниры и т. Д.).

Могу ли я использовать свой пакет? Да! Все наши пакеты групповых классов можно использовать для TRX, Barre, Yoga, Mat Pilates, Barefoot, Tabatas, Core Express, Cycling и любого Cycling + Combo! Цена на них — 5 долларов в первом классе, 15 долларов в одном классе, 5 классов — 55 долларов или 10 классов — 100 долларов. Также приветствуются неограниченные члены!

Нужен ли мне опыт? Как и любой класс в студии, мы предпочитаем, чтобы вы начали с одного из наших семинаров для начинающих.Каждый месяц мы стараемся проводить по одному на каждое занятие. Иногда расписание меняется, поэтому обязательно загляните на нашу страницу События / Мастерские, чтобы отметить свой календарь.

Если это не сработает, мы приветствуем все уровни в наших классах. Мы просто рекомендуем вам работать в своей зоне комфорта и принимать любые изменения, которые вам предлагают инструкторы. Так что да … вы можете просто без опыта!

Что мне нужно взять с собой? Просто наденьте кроссовки, что-нибудь удобное и, может быть, принесите воду.Все остальное, что вам понадобится для занятий, мы предоставим. Вы можете войти в Cycle Door (Suite 105) в студии.

Что означает TRX? Упражнения на общее сопротивление тела. На самом деле TRX был изобретен морским котиком, который хотел получить наилучшую форму, где бы он ни находился. Он называется TRX Suspension Trainer. Наши скобки остаются в одном месте, но идея заключалась в том, что вы можете взять их куда угодно и использовать в помещении или на открытом воздухе, на стене, заборе, дереве, двери … везде, где вы можете прикрепить его.

Нужны ли кроссовки? Да, на этих занятиях мы носим кроссовки или кеды.

Какие преимущества? Самое замечательное в TRX — это тренировка всего тела, которую вы получаете на занятиях, поскольку мы нацелены на каждую группу мышц. Вы обнаружите, что прорабатываете мышцы кора и увеличиваете мышечную выносливость. Еще одно преимущество заключается в том, что TRX может быть интересным на всех уровнях, от профессиональных спортсменов до новичков, пожилых людей и людей с травмами. Вы обнаружите, что станете более гибким, сильным и сможете подталкивать себя немного больше каждую неделю.

Какие мышцы я буду работать? Все. Из. Их.

Как долго длится класс? У нас есть регулярные занятия TRX продолжительностью 45 минут и экспресс-курс TRX продолжительностью 30 минут. Оба обеспечивают тренировку всего тела.

Могу ли я получить свои собственные ремни? Да. У каждого анкера на стене есть два набора ремней. Каждому клиенту достается своя скоба с двумя ручками.

Нужно ли брать с собой коврик? Вы можете принести свой собственный коврик для йоги или пилатеса, но мы предоставляем более толстый текстурированный коврик TRX, который гарантирует, что вы не поскользнетесь.Так что не беспокойтесь о том, чтобы принести свой, если вы не хотите.

Смогу ли я попотеть? Большинство людей так и поступают, но вам решать, насколько сильно вы хотите подтолкнуть себя. Наши инструкторы всегда преподают на всех уровнях, поэтому, если вам нужен перерыв или нужно его замедлить, вы должны прислушиваться к своему телу. Если вы бросите себе вызов, вы почувствуете, как ваше сердце бьется быстрее, и почувствуете, что немного потеет :).

Легче приседать с лямками или без них? Приседания Trx предназначены для наращивания силы и повышения тонуса мышц ног.В зависимости от вашего уровня физической подготовки вы можете использовать ремни для безопасного наращивания на начальном уровне или работать над своей глубиной по мере продвижения в выполнении приседаний.

Как часто мне следует приходить в TRX? Как и в любом классе, мы всегда рекомендуем 3 раза в неделю. Мы действительно рекомендуем клиентам разнообразить свой план тренировок, например, прыгать на занятия по велоспорту один раз в неделю, йогу один раз в неделю и несколько раз TRX.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *