Пилатес для фигуры: Что такое пилатес и и чем он полезен? 30 основных упражнений

Опубликовано Автор: alexxlab

Содержание

Что такое пилатес и и чем он полезен? 30 основных упражнений

Пилатес, как особое направление при реабилитации танцоров и спортсменов после травм, был представлен в 20-е годы прошлого столетия. Его основатель — Джозеф Пилатес, представивший миру программу эффективных упражнений, помогающих быстро и безболезненно восстановится.

Сегодня пилатес, скорее, рассматривают как метод для эффективной подтяжки фигуры, для улучшения осанки и увеличения плотности тела. Всвязи с тем, что при занятиях отсутствуют ударные нагрузки, заниматься по методике можно и в старшем возрасте, и даже беременным. Но тем, кто хочет быстро похудеть, нужно выбрать более активный вид спорта – с аэробной или силовой нагрузкой.

Не следует думать, что все так просто. Пилатес требует особой концентрации внимания и некоторых усилий.

Содержание статьи:


  1. Что такое пилатес
  2. История возникновения
  3. Чем полезен пилатес?
  4. Можно ли похудеть с помощью пилатеса?
  5. Основные принципы пилатеса
  6. Как правильно заниматься: советы новичкам
  7. Основные упражнения
  8. Кому показаны занятия пилатесом
  9. Противопоказания и вред пилатеса
  10. Можно ли заниматься беременным
  11. В какой одежде лучше заниматься
  12. Отличия пилатеса от йоги, стретчинга и калланетики
  13. Можно ли заниматься в домашних условиях
  14. Отзывы о результатах
  15. Фото до и после
  16. Видео для начинающих

Что такое пилатес

В отличие от фитнеса пилатес – это комплекс упражнений, направленных на развитие мышц и увеличение плотности тела. При регулярных занятиях исправляется осанка, улучшается координация. Мышцы становятся более эластичными, повышается подвижность суставов и гибкость позвоночника.

На занятиях пилатесом основное внимание уделяется контролю за техникой дыхания и мышцам брюшного пресса. Эффективность тренировок достигается не за счет количества выполненных упражнений, а за счет их качества. Специальное глубокое дыхание и точные упражнения способствуют укреплению мышц брюшной полости, таза, спины.

Очень важно соблюдать технику упражнений, потому что результата возможно добиться только таким образом. Пилатес больше направлен на укрепление и тонизирование мышц, но он не дает силовой и аэробной нагрузки.

Основное преимущество пилатеса заключается в сбалансированности мышечной нагрузки, что снижает вероятность получения травм. Силовые и кардиотренировки предполагают направленную нагрузку на определенные группы мышц, при пилатесе мышцы работают равномерно.

Занятия проходят в спокойном темпе, упражнения сменяют друг друга постепенно, становясь все более сложными. И усталость будет другая, не такая как при фитнесе – более глубокая, но не такая сильная.

Очень важно, что в результате занятий проходят хронические боли в позвоночнике. За счет укрепления мышечного корсета и большей подвижности позвонков наблюдается вытягивание позвоночника. Именно за счет этого происходит выправление осанки и даже некоторое увеличение роста. Скажем так, человек перестает «расти вниз».

Пилатес – это еще и определенная философия. Единое позитивное движение мысли и тела. Духовное равновесие, достигаемое через физическое и нравственное напряжение. Приверженность цели и ее достижение.

История возникновения

С момента своего появления занятия пилатесом долгое время были доступны только определенному кругу – спортсменам, танцовщикам, артистам. Даже не имея специальных знаний, сам Дж. Пилатес интуитивно проводил идею «пупок – к позвоночнику», символизирующую защиту организма. При выполнении упражнений активно работает поперечная мышца живота и задействуются все глубокие мышцы, благодаря чему тело становится более плотным, крепким и красивым.

Джозеф Пилатес придавал занятиям индивидуальный характер – вводил специальные упражнения, исходя из характера травмы или самочувствия подопечных. С течением времени, уже после смерти основателя, метод продолжал развиваться, включая в себя лучшие разработки тренеров и новейшие достижения медицины.

Сегодня пилатес доступен и, более того, рекомендован практически всем – без ограничения возраста и состояния. Тренировки помогают быстро восстановиться после травм суставов рук и ног, позвоночника.

Интересно. Кстати, Джозеф Пилатес настаивал на искоренении вредных привычек и стремлении прийти к осознанию необходимости восстановления собственного здоровья.

Чем полезен пилатес

Основная цель тренировок – восстановление подвижности и естественной гибкости позвоночника и суставов, вокруг которых формируется красивая, плотная, удлиненная мышца. В результате позвоночник восстанавливает нормальное положение, позвоночные диски вновь обретают амортизационные свойства.

Пилатес дает гибкость и свободу движений. Эффект достигается за счет регулярности и правильности проведения занятий.

Основные плюсы пилатеса:

  1. Вы получаете красивое гибкое тело с эластичными мышцами. При этом вы сможете избежать явно выраженной рельефности и перекачанности мышц.
  2. Выравнивание и стабилизация позвоночника. Доказано, что занятия пилатесом способствуют устранению болей в спине и пояснице.
  3. Проработка глубоких мышц брюшного пресса. Уходит висцеральный жир, живот становится плоским и упругим.
  4. Улучшается осанка. За счет распрямления позвоночника улучшается работа внутренних органов, исчезают боли в спине.
  5. Форма тела становится другой – вытягиваются и обозначаются линии фигуры, что особенно заметно на самых проблемных зонах живота и бедер. Уходит массивность, появляется внешняя легкость.
  6. Безопасность занятий – тренировки рекомендованы в период реабилитации после травм суставов и позвоночника, а также в целях профилактики.
  7. Глубокое дыхание усиливает кровообращение, способствует увеличению объема легких. Снимает депрессию, нормализует сон. Исчезает дискомфортное ощущение беспокойства.
  8. Повышается гибкость и подвижность суставов. Каждое движение в пилатесе направлено на безопасное растяжение мышц и повышение двигательной активности суставов.
  9. Понижается давление, улучшается работа сердечнососудистой системы, что благотворно сказывается на общем состоянии организма.
  10. Улучшается координация и баланс тела. Уже после нескольких занятий вы почувствуете, что движения стали более точными, а шаг – легким.
  11. Устраняется мышечный дисбаланс – при выполнении упражнений задействованы все группы мышц. Тело прорабатывается целиком, а не отдельными участками.
  12. Заниматься пилатесом можно в любом возрасте и с разной физической подготовкой. Особое преимущество – тренировки доступны даже тем, кто страдает болезнями опорно-двигательного аппарата.
  13. Часть упражнений подходит для выполнения во время беременности. Крепкие эластичные мышцы помогают снизить напряжение в зоне поясницы, а правильное глубокое дыхание и хорошая растяжка помогут облегчить роды.

Пилатес – это всегда хорошее настроение и заряд бодрости. После тренировки заметна приятная усталость и чувство удовлетворения.

Для фигуры

Что дает пилатес для фигуры? Тело становится легким, подтянутым. За счет глубокой проработки мышц увеличивается их эластичность, что непременно сказывается на внешнем контуре фигуры. Улучшается осанка – расправляются плечи, исчезает сутулость, увеличивается рост.

Особенно заметны изменения в области живота и бедер. Исчезают характерные отложения на внешней линии бедра, уходит визуальная «тяжесть». За счет удлинения мышц человек становится заметно выше ростом и стройнее.

Для женщин

Пожалуй, главный результат от занятий пилатесом для женщин – укрепление мышц тазового дна. За счет этого впоследствии можно избежать одной из существенных возрастных проблем (самопроизвольного подтекания мочи). Еще один плюс в пользу пилатеса – нет противопоказаний для занятий беременных.

Ну, и конечно – чувство удовлетворения от своего внешнего вида и хорошего самочувствия.

Для организма

Без сомнения, занятия пилатесом приносят не какую-то абстрактную, а вполне конкретную пользу организму. За счет распрямления и удлинения позвоночника внутренние органы встают на свои места и начинают нормально функционировать. Улучшается работа печени, почек, ЖКТ, сердечнососудистой системы. Увеличивается объем легких и, соответственно, объем крови.

Наиболее заметно влияние пилатеса на состояние суставов. За счет постепенного растягивания мышц и связок нарастает подвижность суставов. Именно поэтому методика рекомендована для реабилитации после травм.

Можно ли похудеть с помощью пилатеса

Наверное, правильней будет сказать – похудеть с помощью пилатеса быстро нельзя. Тем, кто хочет сбросить вес в кратчайшие сроки, нужно заняться более активными видами фитнеса. Пилатес воздействует на организм более мягко и постепенно.

При регулярных занятиях тело становится более плотным и упругим, уходят объемы. Линии тела приобретают четкость, внешняя рыхлость и расплывчатость фигуры постепенно уступают место красивым формам.

Если же сказать конкретно о похудании, то да – сбросить вес можно. Но соблюдаем два условия – вводим ограничения в еде и не торопимся. Опять же, нельзя голодать, так как тренировки проходят с достаточным напряжением.

Важно. В пилатесе результат приходит не сразу. Но через несколько занятий вы вдруг, стоя перед зеркалом, заметите, что стали немного стройней, немного выше и немного тоньше.

Сколько калорий сжигает тренировка

За час занятий сжигается порядка 250-300 ккал. На кардиотренировках или при силовых нагрузках расходуется около 300-500 ккал, а при особо интенсивных занятиях можно потерять до 750 ккал.

Цифры подтверждают, что быстрой потери веса, занимаясь пилатесом, не получишь. Но при соблюдении определенной диеты шанс похудеть (скажем – привести себя в порядок) весьма велик.

Основные принципы пилатеса

Следует помнить, что пилатес – это не просто набор упражнений, выполняемых в определенном порядке. Джозеф Пилатес подходил к своей методике именно как к способу гармонизировать и объединить тело, разум и дух.

Философия пилатеса базируется на шести принципах:

  • Центрирование. Основа всего – сильный центр. Напрягите мышцы живота, подтяните пупок к позвоночнику. Важно, чтобы позвоночник был прямой. Вы должны ощущать напряжение мышц в течение всего занятия.
  • Концентрация. Предельная собранность и внимание каждому движению. Если все ваше внимание уделено правильности выполнения упражнений, результат начнет появляться очень быстро.
  • Точность и симметрия. Необходимо следить за тем, чтобы положение тела было ровным, без перекосов – лопатки, плечи должны находиться на одной линии.
  • Контроль. Упражнения выполняются с осознанным контролем за каждым движением и полным погружением в действие.
  • Дыхание. Нет дыхания – нет пилатеса. На занятиях применяют так называемое среднее грудное дыхание со вдохом через нос, выдохом – через рот.
  • Вытяжение. Во время тренировки необходимо чувствовать вытяжение во всем позвоночнике.

Важно. Эти шесть принципов должны соблюдаться всегда во время тренировки, вне зависимости от того, где бы вы ни находились – дома или в зале. Но одновременные занятия и разговор по мобильному телефону – не для пилатеса.

Как правильно заниматься: советы новичкам

Основная ошибка всех начинающих – хотим все и сразу. Это в корне неправильный подход, так как упражнения в пилатесе различаются по сложности – их можно сравнить с танцевальными па.

Не стоит заниматься до умопомрачения – достаточно двух-трех раз в неделю по 30-40 минут. В большинстве случаев пилатес сочетают с другими видами фитнес-тренировок, но, даже если этого нет, указанного времени вполне достаточно, чтобы почувствовать усталость.

Разминка отличается от традиционной. Нужно всего лишь постоять 3-4 минуты и настроиться на занятия. Главное – стоять нужно с правильной осанкой.

Упражнения выполняются плавно, без рывков. При этом необходимо следить, чтобы частота сердечных сокращений была не превышала норму.

Важно. Контроль за дыханием – пожалуй, самое трудное на первых занятиях. Нужно научиться координировать свои движения, дыхание и погружение в процесс.

Основные упражнения

Каждое движение в пилатесе задействует все мышцы тела, но направлено на корректировку определенной зоны. Явной жесткой градации здесь не существует, так как упражнения изначально разрабатывались именно с посылом возврата гибкости и естественного положения позвоночника, а также на укрепление мышц живота.

Схематично упражнения можно разделить на несколько групп:

  • комплексы для живота, спины, мышечного корсета;
  • комплексы для бедер и ягодиц;
  • комплексы для верхней части туловища.

Так же в отдельную группу можно выделить упражнения на растяжку.

Важно. Не следует забывать, что есть упражнения для начинающих и подготовленных.

Упражнения для живота и спины

Сотня (the hundred)

Скручивание (crunch)

Обратные скручивания (reverse crunch)

Разгибание ног (leg extension)

Опускание ног (leg changes)

Скручивания в сторону (side crunch)

Диагональные скручивания (twist Crunch)

Вытягивание одной ноги (single leg stretch)

Вытягивание выпрямленной ноги (straight leg stretch)

Повороты туловища (russian Twists)

Касание пятки (side heel Reaches)

Скручивания вскладку (v-crunch)

Подъем рук и ног на четвереньках (bird dog)

Гиперэкстензия (lower back extension)

Подъем спины с разведением рук (lower back letter «T»)

Плавание (swimming)

Упражнения для ног и ягодиц

Ягодичный мостик (bridge)

Подъем ног в ягодичном мостике (leg raise bridge)

Подъем ног на четвереньках (don kick)

Подъем ног ромбиком (clam)

Подъем ног на боку (side leg lift)

Подъем ног для внутренней части бедра (inner leg lift)

Подъем ног стоя на коленях (kneeling side kicks)

Упражнения для верхней части тела

Планка (plank)

Обратная планка (upward plank)

Подъем ног в планке (plank leg lift)

Повороты в сторону в планке (side to side plank)

Русалка (side Plank Mermaid Raise)

Отжимание на коленях + подъем ног (push-up knee + leg lift)

Источник gif — http://goodlooker.ru/

Кому показаны занятия пилатесом

На пилатес следует обратить внимание тем, кому противопоказаны ударные тренировки – из-за проблем с суставами, сосудами. Низкая ударная нагрузка и сравнительно невысокий темп исполнения каждого упражнения исключают возникновение травм и не провоцируют усиленную частоту сердечных сокращений.

Регулярные занятия помогают укрепить мышечный корсет, выпрямить позвоночник, улучшить осанку. Поэтому пилатес отлично подходит тем, кто хочет выглядеть красиво и привлекательно без изнурительных занятий спортом.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Противопоказания и вред пилатеса

В отличие от других видов фитнеса пилатес относится к спокойным низкоударным тренировкам. Считается, что заниматься им могут люди практически любого возраста и даже весьма преклонного.

Тем не менее, существует ряд противопоказаний к тренировкам:

  • перенесенные недавно операции;
  • сердечнососудистые заболевания;
  • болезни опорно-двигательного аппарата в период обострения;
  • большой избыточный вес или ожирение;
  • беременность – противопоказаны интенсивные занятия.

Важно. После 40 лет перед началом занятий рекомендовано посетить врача.

Можно ли заниматься беременным

Отдельные упражнения по методике пилатеса включены в комплексы занятий для беременных. Тренировки проходят в спокойном режиме с минимальным напряжением. Основное внимание уделяется правильному дыханию и укреплению, растяжке мышц брюшного пресса и спины.

Эластичный и прочный мышечный корсет позволяет снизить нагрузку на позвоночник, уменьшить риск возникновения болей в пояснице. Грамотно поставленное дыхание облегчит схватки и обеспечит полноценное поступление кислорода к ребенку в родах.

В какой одежде лучше заниматься

Главное требование к одежде для пилатеса – она должна быть комфортной и не стеснять движений. В состав материала должна входить натуральная нить, обеспечивающая воздухообмен и впитывание влаги.

Все упражнения пилатеса отличаются точностью движений, поэтому будет рациональней, чтобы одежда прилегала к телу. Следует избегать длинных широких брюк и «размахаистых» маек – мало того, что это выглядит неэстетично, такая одежда мешает контролировать выполнение упражнений и выступает отвлекающим фактором.

Обувь – такая, чтобы ноге было удобно. Пилатес относится к малоударным тренировкам с минимальной нагрузкой на суставы. Поэтому таких жестких требований, как, например, в степ-аэробике, здесь нет. Можете покупать кроссовки или кеды на тонкой подошве, как вам удобней.

В большинстве случаев тренировки проходят босиком на индивидуальных ковриках.

Отличия пилатеса от йоги, стретчинга и калланетики

В основе пилатеса лежит философия гармонизации тела, разума и духа – в этом можно усмотреть его схожесть с йогой. Единственное, возраст йоги исчитывается тысячелетиями, а пилатесу всего лишь неполных сто лет. Если смотреть на упражнения, то пиластес все-таки ориентирован на движение, и йога – на статику.

Второе схожее направление в фитнесе – стретчинг (растяжка). Отдельные элементы стретчинга присутствуют и в пилатесе, но последний более динамичен. Основная цель пилатеса – гибкость, укрепление мышечного корсета, выпрямление и стабилизация позвоночного столба. А стретчинг направлен больше на увеличение подвижности суставов и растяжку мышц.

Еще один «брат-близнец» пилатеса – калланетика. В ее основе лежит комплекс элементов балета, йоги (асаны) и дыхательной техники. Методика направлена больше на сжигание жировой ткани, хотя при регулярных занятиях также укрепляются мышцы спины и живота. Основное отличие калланетики от пилатеса – более спокойный темп и сложные позы, которые порой без тренера освоить невозможно.

Можно ли заниматься в домашних условиях

Пилатесом вполне можно заниматься дома. В интернете выставлено огромное количество видеоуроков, среди которых можно вполне отыскать подходящий именно вам по уровню подготовки.

Не забудьте, что при подготовке к пилатесу действуют те же привила, что и для других видов фитнеса – непосредственно перед тренировкой нельзя наедаться.

Подбирайте запись на русском языке или на том, который вам понятен. Во время занятий инструктор объясняет, как нужно дышать, как правильно сосредоточиться и на какие моменты следует обращать внимание.

Отзывы о результатах

Отзыв 1

Занимаюсь пилатесом уже почти 2 года. После первого занятия практически ходить не могла-все болело, ковыляла по дому от стола до стола)))

Пилатес-офигительно классная штука. В принципе, лишний вес он скинуть не поможет, ну если рассчитывать только на него)) Зато укрепит мышцы, повысит тонус тела, упругость, в целом улучшит самочувствие и исправит осанку. Занимаемся на фит-болах, с гантелями, с маленькими какими-то мячиками, резиновыми штуками, похожими на скакалки, но чаще всего нужен просто коврик и все.

Поначалу все будет болеть, но потом тело привыкнет. Я занимаюсь 2 раза в неделю и иногда третий раз дома. Но мне и этого вполне хватает. Желательно не есть как минимум за час до пилатеса и 2 после него, иначе все, что вы отработали, вернется к вам с едой. Во время занятий прокачиваются самые маленькие и самые глубокие мышцы, то есть у вас будет полный тонус тела, начиная с самых глубоких слоев.

Лучше всего ходить вечером. Поужинать часиков в 6. В 7-8 сходить на пилатес и все — потом в ванну и спать. И тело будет вас радовать=)

Отзыв 2

Я давно искала спорт, который пойдёт именно мне — человеку, который спорт не любит. Пилатес очень похож на йогу, но йога мне не понравилась, а вот пилатес запал в душу.

Главные плюсы питаса — вы можете заниматься дома, в любое время суток, все упражнения «лечат» вас изнутри и снаружи, ускоренное похудение и тело подтягивается будто бы сам по себе, так как упражнения расслабляющие, приятные, не вызывают ни усталости, ни напряжения — сплошное удовольствие! После трудного дня пилатес расслабляет, перед началом дня — заряжает энергией, а спустя несколько занятий вы будете в экстазе от того, как быстро тело приходит в порядок!

Спокойствие после занятий — это настоящее чудо! Женщине важно быть спокойной, тем более в современном мире спокойствие — на вес золота! Пилатес мне это подарил, какое же удовольствие приходить домой свежей, отдохнувшей, не раздражённой, да ещё и тело в тонусе!

Пилатес подходит и для совсем неспортивных дам, и для «продвинутых» спортсменок. В любом случае получите пользу и удовольсвие!

Отзыв 3

У меня часто болела спина, шея, жуткие мигрени бывали, да и жирок на животе, ко всему прочему, стал появляться. И вот я решила заняться спортом. Пошарила в интернете на наличие фитнес клубов рядом с домом и остановилась на том, где есть пилатес. Купила себе форму и отправилась на занятие… Все мне очень понравилось. Очень грамотный инструктор. Объясняет так, что и с закрытыми глазами понятно, что нужно делать. Главное в пилатесе — это дыхание, также укрепляются мышцы во всем теле, особенно мышечный корсет спины. Я хожу уже пять месяцев два раза в неделю, у меня подтянулся живот, бока, даже муж это заметил, что особенно приятно. Укрепились бедра. Попа. Нагрузки вполне по силам каждому, потому что этот спорт рассчитан абсолютно на всех желающих и на разный возраст. Кто-то пишет, что после первой тренировки все тело дико болело.. У меня такого не было. Тренер сказала, что при правильном выполнении упражнений ничего и болеть не должно. Только на следующий день чувствуется легкий тонус в мышцах от тренировки. У меня практически перестала болеть голова, хотя раньше я плотно сидела на обезбаливающих, теперь я о них не вспоминаю практически. Спина побаливает все равно, но я думаю и это постепенно сойдет на нет. Вердикт мой таков: занимайтесь пилатесом обязательно и ваше тело скажет вам СПАСИБО.

Фото до и после

Видео для начинающих

Комплекс на 10 минут

Начальный курс упражнений в домашних условиях

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Польза пилатеса для фигуры и здоровья

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу http://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени http://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте http://kamelot-gym.ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

  • доступ к средствам поиска и навигации сайта;
  • доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

  • по телефону: +7 495 419-14-27
  • по электронной почте: [email protected]
  • через Форму обратной связи, расположенную по адресу: http://kamelot-gym.ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

пилатес для красоты и стройной фигуры – Здоровье – Домашний

Желающим похудеть помогают интенсивные физические упражнения – это могут быть плавание, бег, велосипедный спорт. В сравнении с ними пилатес на первый взгляд серьезно проигрывает, но это впечатление обманчиво. Данный комплекс не только способствует снижению веса, но и позволяет поддерживать работоспособность и упругость мышц, сохранять стройную и гибкую фигуру в течение нескольких десятков лет.

Фитнес-идея: йога для похудения

Если вы хотите похудеть, а диеты и фитнес не дали желаемого результата, то не стоит отчаиваться. Избавиться от лишнего веса и стать стройнее можно попробовать благодаря новому направлению слим-йоге.

Читать далее


Что такое пилатес

Пилатес – комплекс упражнений, изначально разработанный для реабилитации людей, физическое состояние которых нуждалось в корректировке. Благодаря данным упражнениям можно поддерживать фигуру в идеальном состоянии.

Каждое упражнение выполняется при максимальной сосредоточенности, полной концентрации на совершаемых действиях. В основе программы лежит применение несложных дыхательных упражнений. Сама идея пилатеса заключается в создании определенных условий, при которых упражнения смог бы выполнять и молодой, здоровый физически человек, и пожилой, у которого возраст и не особенно хорошее состояние костной системы не позволяет заняться другим видом спорта, предполагающим повышенные нагрузки.

Пилатес – прямой путь к гармонии тела и мыслей. Регулярные занятия способствуют гармоничному развитию всех групп мышц – это влияет на увеличение гибкости, помогает приобрести хорошую осанку и плавность движений, какие присущи профессиональным танцорам.

Комплекс упражнений пилатес можете посмотреть в программе «Летний фреш»:


Упражнения для начинающих

Начинающим лучше проводить занятия пилатесом на полу – это хорошо помогает приучить себя контролировать каждое движение и концентрироваться на выполнении простых упражнений. Занятия для начинающих включают в себя несколько несложных упражнений, освоив которые, можно переходить к занятиям с дополнительным спортивным оборудованием.

  1. Базовое упражнение, цель которого – выбрать оптимальную позицию. Выполнять в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни твердо поставить на пол. Руки вытянуть вдоль тела. На выдохе поясница прижата к полу, на вдохе – позиция сохраняется. Следующий выдох – поясницу немного выгнуть так, чтобы между ней и полом образовалась арка, вдох – позиция сохраняется.

  2. Упражнение для увеличения гибкости шеи. Лежа на спине в позиции из первого упражнения на вдохе подтяните подбородок к груди. Выдох – нейтральная позиция. Следующий вдох – голову вновь отклонить назад, выдох – держите позицию.

  3. Растяжка для плечевых суставов выполняется в положении лежа. На вдохе прямые руки поднимите перед собой, направьте кончики пальцев на потолок. Ладони при этом повернуты друг к другу. На выдохе руки опустите за голову. При выполнении упражнения надо напрягать мышцы пресса.

Курс для начинающих включает в себя и другие упражнения, которые помогают научиться концентрации и понять, какое замечательное влияние может оказывать пилатес на человеческий организм. Снижение веса обычно отмечают далеко не сразу – должно пройти несколько месяцев после начала занятий. Эффект при этом достаточно стойкий, поэтому пилатес в качестве комплекса для похудения имеет самые положительные отзывы.

Пилатес — «Волшебство! + фото результата»

Доброго времени суток, дорогие дамы.)
Итак, пилатес — это разновидность фитнеса без кардионагрузки, система несложных, но
очень эффективных упражнений, которые возвращают Нас к природному состоянию
тела: к его легкости, свободе и пластичности движений. Главная цель занятий Пилатес -сделать тело грациозным, послушным и выносливыми. Система Пилатес включает от 25 до 50 повторяющихся силовых упражнений, она чем-то напоминает ритмическую гимнастику с приседаниями и отжиманиями. Некоторые люди называют Пилатес идеальной формой гимнастики. В пилатесе используется комбинация двух разноплановых движений – одни заставляют мышцы сокращаться, другие, напротив, нацелены на их растяжку. По мнению йогов, такая методика вызывает циркуляцию энергии в организме и ее накопление. Ну а силовые упражнения заставляют мышцу сокращаться и на манер губки бесполезно источать энергию в космос. Не знаю, как там насчет йогов, но после уроков вы и впрямь почувствуете прилив хорошего настроения, как будто за плечами не было долгого и трудного трудового дня. Важным является и то, что многие упражнения пилатес улучшают осанку. Ваша спина станет прямой, пропадут боли в пояснице. Сначала вы под руководством тренера выполните серию, состоящую из простых плие, тандю и движений рук, направленных на развитие равновесия и координации. Затем вы перейдете к упражнениям, которые выполняются на мате и укрепляют те мышцы, которые обычно в фитнесе остаются без внимания.

Пилатесом я занимаюсь чуть больше полугода и это просто чудесный вид спорта. Мне нравятся плавные движения, ровное дыхание, красивая спокойная музыка, в общем то моя гармония. Я бы назвала пилатес разновидностью йоги (опять же пилатес в каждом фитнес клубе разный, и каждый тренер преподает его по своему). Заниматься этим видом спорта не сложно, и очень даже приятно, но главное результативно. Уже спустя месяц (!) я заметила колоссальные перемены в себе, ножки и попа подтянулись, пресс стал рельефным, ручки сильными, и нервы в полном порядке..).
В заключении могу сказать, что пилатес — это путь к успеху, красивым изгибам, грации, растяжке, умиротворению, гармонии и совершенству.

P.S. Мне поступил вопрос от девушки, занимаюсь ли я дома, я решила ответить здесь, дабы исключить последующие однотипные вопросы,- нет, не занимаюсь пилатесом дома, по крайней мере пока. Во-первых дома заниматься пилатесом лень, во-вторых у меня замечательный тренер в клубе. Им можно заниматься дома, так же как и многими другими видами спорта, но людям, не знающим тонкостей, не занимающимся им до этого, я бы не советовала, потому что в пилатесе, как и в йоге, бодифлексе особая техника дыхания (которая в кратчайшие сроки позволяет быстрее похудеть, накачать пресс и т.п.) — ей сложно научиться самостоятельно. Но если все таки вы предпочитаете занятия дома, то достаточно видеоуроков в интернете (ютуб, фитнес каналы и прочее). Успеха в пути к совершенству и красивых фигур вам).

P.P.S. До занятий спортом у меня были совершенно обычные ноги, уверяю вас, но прошло несколько месяцев, ножки обрели рельеф, а икры стали красивыми. Скидываю фото. Советую ли я вам занятия пилатесом? Да, я настоятельно его рекомендую!

Как обрести совершенную фигуру с помощью пилатеса

В здоровом теле здоровый дух. Основатель пилатеса американец немецкого происхождения Джозеф Пилатес считал, что лечить тело надо не лекарствами, а упражнениями. Разработанная им система упражнений уберегла его от смерти во время Первой Мировой Войны. Всю свою жизнь Джозеф Пилатес посвятил одной цели – показать людям путь к «активному», настоящему здоровью. Неслучайно, пилатес необычайно эффективен, как для поддержания красивой, подтянутой фигуры, так и в качестве реабилитации после различных травм, болезней суставов и позвоночника, стрессов, в лечении синдромов «хронической усталости» и «выгорания». Пилатес не имеет возрастных ограничений. Им могут заниматься дети и даже беременные женщины (Подробнее об индивидуальных и групповых программах на www.schoolpilates.ru).

Красота по-американски без усилий и боли. Долгое время упражнения по методу Джозефа Пилатеса практиковали танцовщики балета. Голливуд открыл пилатес в начале 80-х годов прошлого века, когда в США начался настоящий бум на красивое и подтянутое тело. Пилатес в этом смысле стал отличной альтернативой философии традиционного спорта, когда без боли невозможно достичь результата. В пилатесе же одинаково важны физические усилия и движения разума. Человек должен научиться слушать и понимать свое тело, только в этом случае тренировки окажутся полезными и приятными. Для облегчения занятий Джозеф Пилатес изобрел специальные приспособления и тренажеры. Заниматься пилатесом можно в спортивных центрах и дома (подробнее о домашних студиях пилатеса на www.schoolpilates.ru)

Худейте вместе с пилатесом. Джозеф Пилатес утверждал, что «если ваш позвоночник не гнется в 30 – значит, вы стары». Искривление позвоночника имеет ряд серьезных последствий: некрасивая осанка, тяжелая походка, больные суставы, ограниченный доступ кислорода к внутренним органам. В результате чего нарушается обмен веществ, организм зашлаковывается, накапливаются лишние килограммы, у женщин появляется целлюлит. «Вытягивание» тела и упражнения на дыхание – основа пилатеса. Главное внимание здесь уделяется растяжению позвоночника и равномерному развитию всего тела без чрезмерного давления на суставы. Результат: усиливается кровообращение, улучшается обмен веществ, сжигаются калории, а вы обретаете здоровое, подтянутое тело. И все это легко и с удовольствием.

Долой стрессы. Еще З. Фрейд открыл прямую зависимость болезней от нервных напряжений. Постоянные стрессы, усталость, недосыпание «концентрируются» в шее и плечах, вызывая напряжение мышц и затрудняя поступление крови. Люди, испытывающие постоянные стрессы, постоянно страдают от головных болей, подвержены частым заболеваниям. Пилатес дарит легкость телу и возвращает здоровье. Пилатес учит релаксации, правильному дыханию, снимает напряжение и боли в мышцах и суставах и служит по истине уникальным инструментом психологической самопомощи. Научившись понимать свое тело, мы можем научиться контролировать и защищать себя от сиюминутных тревог и стрессов, обретая тем самым душевное равновесие и радость жизни.

Приобщитесь и вы к пилатесу вместе с «Московской школой пилатеса». Уникальные индивидуальные и групповые тренировки для людей любого возраста, специальные программы для детей и беременных женщин. Домашние студии пилатеса. Обучение инструкторов.

Наши залы находятся рядом со станциями метро «Шаболовская», «Новокузнецкая», «Славянский бульвар».
Подробности и запись на занятия на: www.schoolpilates.ru
Тел. +7 985 644 90 58

Адреса залов:

  • New! м «Шаболовская», ул. Малая Калужская, д. 17, в здании бизнес-центра, в салоне красоты «Ю-Бьюти»
  • м «Новокузнецкая», Кадашевская набережная, д. 26, в здании гостиницы «Кадашевская»
  • м «Славянский бульвар», Давыдковская ул., д. 3, стр. 2 (пересечение Кутузовского проспекта и Минской улицы)

На правах рекламы.

Восстановление фигуры после родов

Восстановление после травм, операций, заболеваний или после родов – это одна из наиболее серьезных проблем, с которыми могут столкнуться люди, привыкшие жить активной полноценной жизнью. И сегодня программы восстановления, основанные на системе Джозефа Пилатеса, — наиболее эффективный путь вернуть своему телу былую силу, гибкость, стройность и выносливость.

Почему программы восстановления по системе пилатес так эффективны?

Не бывает двух одинаковых людей. И потому проявления последствий травм у каждого человека индивидуальны. Пилатес – это система, позволяющая в наибольшей степени учитывать такие индивидуальные особенности в программе восстановления. Тренер пилатеса, подбирая комплекс упражнений и форму их выполнения, может исходить не только из конкретного физического состояния занимающегося и особенностей его организма, но и из его личных предпочтений. Это при всей эффективности системы дает еще и высокую комфортность для пациента, что немаловажно в период реабилитации.

Программы восстановления по системе Пилатеса направлены на достижение сбалансированного напряжения и расслабления мышц. Они позволяют также формировать более равномерный мышечный тонус. В результате человек получает более эффективный и удобный спектр движений. А это, в свою очередь, способствует быстрому избавлению от боли и появлению возможности комфортно наращивать амплитуду движения.

Для системы пилатес повышение навыков координации движений в ходе программы восстановления – это разумный баланс между тем, чего мы хотим добиться от своего тела и его физическими возможностями. В системе восстановления Джозефа Пилатеса огромное значение уделяется работе над улучшением связи между центральной нервной системой и мышцами. Это те самые связи, которые в результате различных травм и заболеваний страдают больше всего. А потом именно на их восстановление уходит больше всего времени. Упражнения пилатес позволяют человеку заново учиться владению собственным телом быстро и максимально эффективно.

Восстановление фигуры после родов упражнения по системе Пилатес.

Для молодых мам пилатес – просто находка. Важное преимущество этой системы для послеродового периода в том, что благодаря ей можно мягко восстанавливать упругость и эластичность мышц живота (наружные и внутренние косые, поперечную, прямую). За счет этого восстановление после родов упругости брюшной стенки протекает существенно быстрее, нежели при использовании стандартных упражнений по «накачиванию пресса». И не только быстрее, но и безопасней. Стандартные системы тренировок, предусматривающие работу с внешними мышцами, могут привести к избыточному растяжению крайне уязвимых после родов мышц брюшной стенки и узкой сухожильной пластинки (белой линии). В результате живот может округлиться и восстановить его прежнюю форму будет куда труднее.

Еще одним плюсом пилатеса как системы восстановления после родов стало то, что благодаря тщательной работе с мышцами-стабилизаторами быстро возвращается правильная осанка, что, разумеется, способствует не только улучшению физического состояния, но и повышению настроения за счет возвращения гибкости и стройности.

что это такое, упражнения для похудения в домашних условиях для начинающих

Желающих похудеть все больше, а эффективных методик настолько много, что в них можно просто заблудиться. Поэтому выбор бывает затруднен. В последнее время для похудения чего только не используют: йогу, калланетику, гимнастику пилатес. Чему же отдать предпочтение?

Комплексы для начинающих для похудения

Выбор всегда есть. Вариантов для похудения в домашних условиях также немало:

  • Йога.
  • Стретчинг.
  • Пилатес.
  • Калланетика.
  • Аэробика и т. д.

Главное – желание, а вот какова эффективность каждого из методов, можно узнать у специалистов, у опытных спортсменов, специализирующихся на различных профилях тренировок, а также, прочитав отзывы на тематических форумах.

Взвесив все за и против, нужно сделать свой разумный выбор с учетом возраста, физического развития, состояния здоровья и собственного менталитета. Кроме того, перед началом занятий необходима консультация со своим лечащим врачом на предмет наличия или отсутствия противопоказаний.

Дома или в зале с тренером

Начинающему спортсмену всегда нужно определиться, где ему тренироваться: в фитнес-центре или любом другом спортклубе, либо в домашних условиях.

Обычно около половины людей занимается дома. Причины:

  1. Дороговизна абонемента в фитнес-центре.
  2. Слишком дорого обходится личный тренер.
  3. Удаленность спортклуба от места проживания.
  4. Комплексы по поводу возраста, физического развития и нежелания заниматься там, где много народа.
  5. Нежелание ездить в клуб и проводить там много времени несколько дней в неделю при имеющемся желании заниматься каждый день по 15-30 минут.

Вот основные причины для непосещения спортзала и предпочтения тренироваться в домашних условиях.

Многие начинающие спортсмены интересуются, можно ли применить гимнастику пилатес для похудения в обычных домашних условиях. Да, можно. Для этого не нужно никакого специального оборудования, достаточно немного свободного пространства в квартире.

Обучение происходит на основе различных источников: статей или видеороликов. Это дает возможность правильно заниматься. Видеоматериалы часто сопровождаются ми тренера, что дает дополнительные преимущества во время освоения правильной техники выполнения и правильности дыхания.

Комплекс для занятий дома

Этот комплекс принадлежит основателю методики Йозефу Пилатесу. Как его выпонять:

  1. «Сотня». Лежа на спине, согнуть колени, а голени расположить строго параллельно полу. После глубокого вдоха нужно втянуть живот, а голову и верхнюю часть корпуса приподнять. Лопатки практически не касаются пола, а выпрямленные руки словно бьют по воде на расстоянии примерно 15 сантиметров от уровня пола. На счет от одного до пяти нужно вдохнуть, и так же медленно выдохнуть. Число этих ударов постепенно увеличивается до ста. Живот должен быть втянутым, спина – прямой.
  2. Вращение ногой. Лежа на спине, колени согнуты, руки вдоль туловища. Все тело плотно прижато к коврику. Делаются круговые движения ногой, вытянутой вверх, с малой амплитудой. Тело при этом не должно раскачиваться. Живот втянут. Постепенно амплитуда вращения увеличивается.
  3. Перекаты. Упражнение очень помогает в укреплении брюшного пресса, параллельно осуществляется самомассаж спины. Сидя на полу, надо взяться за бедра снаружи обеими руками, локти развести в стороны. Оторвав от пола ступни, нужно постараться удержать баланс, балансируя на копчике. Колени прижимать не нужно. Спина округлена. Перекаты делаются назад без перемены положения корпуса. Голова всегда приподнята. Движение осуществляются с напряженными мышцами живота. Поднимая корпус, нельзя касаться пола. 5 повторений.
  4. Растяжка спины. Позитивно влияет на осанку. Выполняется в положении сидя, спина прямая, ноги чуть шире бедер, колени немного согнуты для снятия напряжения, стопы на себя. Руки вытянуты на высоту плеч. Голова опущена, живот втянут. Тянемся вперед, за руками с одновременным втягиванием живота. Бедра при этом неподвижны. Можно попытаться при выполнении упражнения выпрямлять ноги. Вернуться в исходную позицию, опустить плечи, выпрямить спину.
  5. Одновременное растягивание ног. Способствует эластичности всех конечностей. Лежа на спине, подтянуть колени максимально близко к груди. Голова, как и шея, приподнята, подбородок на таком уровне, чтобы видеть низ своего живота. После глубокого вдоха надо потянуться, прижав прямые руки к ушным раковинам. Поднятые высоко ноги держат угол в 90 градусов. Живот напряжен, спина вжата в пол. При выдохе колени тянутся к груди, руки опускаются сверху вниз. 5 повторений.
  6. Поочередное растягивание прямых ног. Укрепляет пресс, ягодицы и бицепсы бедра. Лежа на спине, колени согнуты, руки держатся за низ голени. Локти смотрят в стороны, голова и верх спины приподнимаются. Поясница прижата к поверхности пола. Держа руками одну ногу, нужно ее максимально притянуть к голове, а другую выпрямить, не касаясь ею пола. На вдохе, подтягивая ногу, сделать два пружинящих движения. Выдыхая, нужно быстро сменить положения ног наподобие «ножниц». 5 повторений.
  7. Скрещивания. Упражнение делают тоньше талию, так как при его выполнении задействованы косые мышцы живота. Исходное положение неизменно, голова поднята, руки заложены за голову, ноги согнуты. Противоположные локоть и колено тянутся друг к другу. Другая нога прямая. Локти на весу, спина тоже. Акцент на талию. Положение ног меняется. По 5 повторов на каждую ногу.
  8. Кресло-качалка. Растяжка спины и бицепса бедра, массаж спины. Сидя на коврике, согнуть колени, а руки держатся за щиколотки с внешней стороны. Повращав мышцами живота, нужно держать баланс на копчиковой зоне. Потом поднять раздвинутые ноги. Руки должны быть прямыми, лопатки нужно свести. При вдохе сделать перекат на округленную спину. Касание спиной пола должно быть мягким, а угол ног сохраняться, как и выпрямленные руки. На выдохе вернуться в исходную позицию. От 6 повторов.
  9. Вращение бедрами. Это упражнение улучшает состояние тазобедренного сустава и укрепляет бицепсы ног. Лечь на спину, выпрямленные ноги поднять вверх, стопы – на себя. При выдохе сконцентрироваться, развернуть стопы (носки врозь). Затем вращать бедрами, делая круг, при завершении которого потянуть носки на себя. Корпус не напрягать! Бедра и ноги держать вместе. По 5 вращений в каждую сторону.
  10. «Пила». Уменьшает объем талии, растягивает мышцы ягодиц и бицепсов бедра, прекрасно вентилирует легкие. Сидя на полу, нужно развести ноги несколько шире бедер, носки потянуть на себя. Позвоночник вытянут по максимуму. Выпрямленные руки разведены в стороны. Сделав наклон, мизинцем руки дотянуться до большого пальца противоположной ноги. Свободная рука вытянута в другую сторону. После вдоха вернуться в исходную позу. Бедра и ягодицы плотно прижаты к поверхности пола. По 4 повтора на сторону.
  11. Захлест ногой. Укрепляет бицепс бедра, верх спины, руки, растягивает квадрицепсы. Исходная поза – лежа на животе, локти уперты в пол, ноги вместе, стопы раздвинуты. Грудь приподнята, локти под линией плеч. Выдыхая, совершаются два пружинных движения ногой к ягодице. При вдохе нога опускается. По 5 повторов на каждую ногу.

Выбрать один из вариантов

В наши дни многие отдают предпочтение гимнастике пилатес для похудения. Причины тому – стройные, поджарые и совершенные тела известных тренеров, по которым и видны блестящие результаты. Известные тренеры:

  1. Алена Мордовина.
  2. Наталья Попушой.
  3. Екатерина Фирсова.
  4. Елена Носонова.
  5. Джанет Дженкинс – очень популярный во всем мире голливудский тренер.

Глядя на этих женщин у многих возникает только два чувства: зависть и восхищение. Уже этих двух факторов достаточно для того, чтобы начать как можно быстрее заниматься пилатесом для скорейшего похудения.

Но все ли так быстро и просто? Многие полагают, что очень даже быстро.

Причина этого, в первую очередь, различная реклама типа: «Сбросить 20 кг за неделю» или «Достаточно по утрам принимать это средство и живот уйдет за неделю» и т. д.

К сожалению, немало людей в это верят, надеясь на чудо, совершенно забывая о том, что избыточный вес они «наживали» в течение многих лет, а то и десятилетий, а сбросить его желают почему-то немедленно.

Нужно сразу предупредить, что пилатес является прекрасным средством для достижения этой цели, но это средство основано не на волшебстве, а несколько других факторах: трудолюбии, целеустремленности, регулярности тренировок, а также на правильной технике выполнения комплексов упражнений.

Альтернатива

При всем сказанном остается очень много сторонников йоги. Поэтому снова возникает вопрос: что же лучше, йога или пилатес? В этих модных в наше время направлениях есть нечто общее, но присутствует и принципиальная разница. Сходство:

  1. Отсутствие быстрых движений и многочисленных повторений.
  2. Развитие выносливости.
  3. Коррекция фигуры.
  4. Помощь в снижении веса.
  5. Помощь в обретении душевного равновесия.
  6. Похожая техника выполнения упражнений.
  7. Особое внимание технике дыхания.
  8. Укрепление нервной системы.
  9. Улучшение метаболических процессов в организме.
  10. Укрепление иммунитета.

Есть, конечно, и различия. Какова йога:

Йога – это старое учение, ее возраст насчитывает несколько тысячелетий. В ней объединены мудрость и опыт многих поколений. Пилатес относительно «молод», ему всего около ста лет.

В йоге присутствует глубокая философия, объединяющая тело и самосознание. Она развивает концентрацию внимания и поднимает самооценку. Упражнения, которые называются асанами, выполняются по несколько минут, не меняя позы.

Особое внимание в йоге уделяется позвоночнику, спине.

Существенная разница между обеими практиками заключается в том, что у них разная дыхательная техника. Задача пилатеса – насытить мышцы кислородом, а йога помогает управлять собственным телом.

Можно сказать с уверенностью, что пилатес и йога – это два вида фитнеса, которыми может начать заниматься кто угодно, независимо от имеющейся физической подготовки и возраста. А собственный выбор следует базировать на том, к чему имеется большая склонность у будущего спортсмена. Так что, на чем остановить собственный выбор: на йоге или пилатесе – дело каждого в отдельности.

Есть еще одно модное движение в фитнесе – калланетика.

Разработка этой методики принадлежит балерине из Голландии Каллан Пинкней в 80-е годы прошлого столетия. Она придумала этот комплекс, когда оказалась в очень незавидном положении. Балерина испытывала после длительного путешествия боль в спине, коленях и сильную усталость. Кроме того, ей предстояло перенести хирургическую операцию.

Благодаря этому комплексу у нее прошли все боли, и участия хирургов в ее судьбе не понадобилось. Сама балерина окрепла и даже стала сильнее.

Отличительные особенности калланетики: метод основан на статических упражнениях и действенен для тех, кто уже имеет хорошую физическую подготовку. Далеко не каждый новичок ее «потянет», так как нагрузка идет на все мышцы тела.

Так что если есть желание заняться калланетикой, то лучше свой спортивный путь начать все же с пилатеса.

  • Пульс при занятиях, как и в пилатесе, не учащается, а это значит, что комплекс вполне пригоден для людей, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, так что данный метод только улучшит здоровье людей, которые решили заняться этим видом фитнеса.
  • Что касается мышечной массы, то она в калланетике не растет, а крепнет.
  • Методика в чем-то пресекается с йогой, что, несомненно, позитивно скажется на здоровье, если заниматься постоянно и целенаправленно.
  • Противопоказания, конечно, имеются, как в любом спорте.
  • В калланетике, как и в пилатесе, делается акцент на крупные мышцы: бедра, ягодицы, живот.

Обе методики действуют в одном направлении, но каждая по-своему. Занимаясь тем или иным видом фитнеса, можно скинуть лишние килограммы при условии, что занятия будут регулярными, а не время от времени. Излишне упоминать, что эффективность упражнений напрямую зависит от правильной техники выполнения.

Так что сделать свой выбор в пользу пилатеса или калланетики каждый может сам, исходя их личных предпочтений.

Как пилатес влияет на похудение: об отзывах спортсменов

На форумах и в различных группах по фитнесу всегда много отзывов о том, как пилатес влияет на процесс похудения. Отзывы порой противоречивы и это небезосновательно по следующим причинам:

  • Многие спортсмены ждут немедленных результатов, едва начав заниматься. Пилатес – отличная методика для похудения, но она требует немалого времени, усердия и регулярности.
  • Если не соблюдать технику выполнения упражнений, не следить за дыханием – толку не будет.
  • Если неправильно питаться – редко и помногу, эффективности от занятий не только не будет, но и следует ждать даже некоторого увеличения собственного веса.

Еще о похудении: следует учитывать

Регулярная физическая активность – это просто отлично, поскольку она не только способствует похудению, но и улучшает здоровье. Но кроме правильной техники и дыхания нельзя забывать и еще об одном аспекте – правильном питании. Если питание не сбалансировано, то и на хорошие результаты надеяться не стоит. Основные правила питания:

  1. Плотный завтрак. Печенье с кофе здесь не подходят.
  2. Есть нужно часто и понемногу.
  3. Углеводистая пища уместна только в первой части дня. К ней относятся каши, фрукты, хлеб, кондитерские изделия, макароны и т. д.
  4. Не следует употреблять жирную пищу перед тренировкой – это может вызвать тошноту во время занятий.
  5. Употребление мяса и рыбы рекомендовано за три часа до занятий.
  6. После тренировки нужно обязательно перекусить примерно через полчаса.
  7. Нужно сократить до минимума потребление кофе.
  8. Следует исключить из рациона все виды газированных напитков.
  9. Необходимо постоянно соблюдать питьевой режим для сохранения водного баланса.
  10. Приветствуется употребление натуральных соков – лучше выжимки, а также травяных настоев. Пить нужно как во время тренировок, так и после них.

Заключение

Любой способ, который помогает похудеть, приветствуется, потому что это самый прямой путь к здоровью и победами над болезнью. Способов много, но выбирается, в конце концов, один, наиболее приемлемый для начинающего спортсмена.

Задайте свой вопрос тренеру:

Пилатес для начинающих

Что же это такое

Система пилатес была разработана еще в начале ХХ века. Сначала ее активно практиковали травмированные танцоры и спортсмены, чтобы быстрее вернуть форму.

Далее она распространилась и завоевала популярность у многих людей по всему миру, которые хотят выглядеть привлекательно, сохранить надолго здоровье и бодрость духа. Уникальность методики заключается в задействовании всех групп мышц.

В процессе выполнения упражнений будут работать даже глубинные. Это обеспечивает телу равновесие и баланс.

Основные принципы пилатеса

Метод пилатеса – это не работа до изнеможения. В нем важно качество, а не количество. Принцип – «Умри, но сделай» здесь не применим. При этом, если соблюдать принципы системы и правильно выполнять упражнения, эффект гарантирован. Именно это и является привлекательным для новичков и спортсменов.

Контроль за дыханием. Дышать следует полной грудью через нос. Процесс должен быть естественным, без задержек. Перед началом выполнения упражнения следует сделать глубокий вдох (нижняя часть грудной клетки максимально расширяется). При выполнении – полный выдох (живот подтягивается к позвоночнику).

Максимальная концентрация внимания. Важно сосредоточиться на правильном положении тела, мысленно контролировать выполнение упражнения. Это позволяет чувствовать напряжение мышц. Тем самым достигается более быстрый результат. Так, планка предполагает концентрацию на поддержании ровной спины и группе мышц пресса.

«Поиск центра». Одним из важнейших принципов при выполнении комплекса упражнений пилатеса для похудения или поддержания здоровья является напряжение (подтянутость) мышц живота и таза.

Плавность движений. Система не предполагает значительных силовых нагрузок. Все движения делаются в медленном плавном темпе. Не нужно будет выполнять резких взмахов или рывков. Именно это во многом и обусловливает универсальность пилатеса.

Координация. В процессе выполнения упражнений важна связь между телом и разумом. Следует скоординировать дыхание, положение туловища, ног и рук. Только такой комплексный подход и системность позволяют добиться грациозности и плавности движений. Причем они сохраняются не только на занятиях, но и в повседневной жизни.

Кому подходит система

За время своего существования пилатес претерпел ряд изменений. В нем остались только лучшие упражнения. Он стал более универсальным. Исходя из принципов, система подходит практически всем независимо от начальной спортивной формы. По ней могут заниматься как взрослые, так и дети.

Отдельный комплекс упражнений предлагается даже беременным. Также пилатес эффективен в системах реабилитации после травм, для устранения первых признаков старения. Такие занятия показаны людям, постоянно испытывающим стрессы или ведущим сидячий образ жизни.

В зависимости от потребностей и поставленных целей можно достичь:

  • пластичности, гибкости, грациозности движений;
  • улучшения подвижности суставов;
  • красивой осанки без сутулости;
  • повышения работоспособности;
  • крепкого мышечного корсета – это позволит избавиться от болей в спине и шее;
  • нормализации функционирования сердечно-сосудистой системы;
  • повышения сопротивляемости организма инфекциям.

Возможные ограничения

Как у любой системы, у занятий пилатесом имеются некоторые ограничения. Причем важно помнить, что это не запреты! Так, не рекомендуется самостоятельно начинать занятия людям после 40 лет без физической подготовки или при обострении хронических заболеваний. Следует проконсультироваться с врачом беременным (в этом деликатном положении важно не навредить развитию плода), а также лицам:

  • недавно перенесшим операции;
  • с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата;
  • страдающим ожирением или имеющим значительный избыточный вес.

Польза пилатеса для похудения

Как уже отмечалось, все упражнения выполняются плавно и без значительных силовых и кардионагрузок. Это значит, что быстрого ухода лишних килограммов в этом случае ожидать не приходится. Польза пилатеса для желающих похудеть немного в другом.

Регулярные занятия способствуют ускорению метаболизма. Значит, в вашем организме обменные процессы начнут происходить быстрее. Второй плюс – улучшение конструкции и контуров тела.

Постепенно устранится ненавистная апельсиновая корка, мышцы живота станут подтянутыми, проявится рельеф.

Как помочь организму

Для улучшения эффекта занятия следует сочетать с правильным питанием. Хорошим помощником могут стать продукты Herbalife Nutrition: протеиновая смесь «Формула 3», сбалансированная еда в стакане «Формула 1», восстанавливающий коктейль Herbalife 24 и др.

При составлении рациона важно учитывать питательный состав продуктов и калорийность. Если времени на приготовление полезных блюд не хватает, не стоит отчаиваться. С протеиновым коктейлем «Формула 1» от Herbalife Nutrition всего за 2 минуты можно приготовить полноценный прием пищи.

Еще больше белка в рационе обеспечит протеиновая смесь «Формула 3». Чувство сытости может помочь не наедаться перед походом в спортивный клуб. Также важно поддержать организм после тренировки.

С задачей восстановления сил после комплекса упражнений может помочь коктейль Herbalife 24, богатый белком и железом.

Сколько калорий может уйти

Многих начинающих сразу интересует вопрос эффективности сжигания калорий в процессе занятий пилатесом. Но, как уже говорилось, ждать больших показателей не стоит. По разным данным, за час тренировок уходит 200–380 ккал.

Такая большая разница объясняется рядом субъективных причин. Прежде всего, не следует забывать об индивидуальности метаболизма. У одних людей обменные процессы происходят быстрее, у других – медленнее. Также значение имеет начальная физическая подготовка.

Если организм уже привык к физическим нагрузкам, калории будут сжигаться хуже. Новичкам на выполнение упражнений требуется больше энергии. Чтобы решить проблему привыкания, можно менять характер тренировки.

Не лишним будет отметить, что легкая начальная ступень пилатеса менее жиросжигающая. Но она подготавливает тело к более интенсивным, сложным уровням.

Пилатес в домашних условиях

Значительный плюс системы – в возможности работать самостоятельно. Для этого на просторах интернета предложено множество видеоуроков и другой литературы. Главное – собраться и настроиться на нужный лад. Пилатес для начинающих в домашних условиях не требует особого оборудования или участия тренера. Сначала вам будет нужен только удобный коврик.

Продвинутые уровни системы предполагают использование ремней, фитбола или фитнес-резинки. Упражнения выполняются без обуви, в удобной, не сковывающей движения одежде. Занятия можно проводить на свежем воздухе или в чистом, хорошо проветренном помещении. Для правильного настроя можно подобрать приятную мотивирующую музыку. Также не забудьте отключить телефон.

Важно, чтобы тренировке ничего не мешало. Настраиваетесь на тренировку и вперед!

Основные упражнения

Выполняя дома упражнения пилатес для похудения или поддержания формы, важно не забывать об основных принципах системы. Так, чтобы задействовать труднодоступные мышцы, стоя на ногах или четвереньках, следует не забывать держать голову ровно. Во избежание нанесения вреда в процессе тренировки важно строго придерживаться рекомендуемой техники, порядка выполнения упражнений.

Также важны комплексный подход и систематичность. Нельзя делать большие перерывы между отдельными элементами цикла. Для начального уровня подходят упражнения с минимальной нагрузкой: дыхательные гимнастики, скручивание позвоночника и пресса, стол, планка, махи ногами и др. Главное – соблюдать последовательность и другие рекомендации тренера.

Только освоив азы, можно переходить к более сложным упражнениям.

Несколько советов напоследок

  1. Если вы планируете выполнять занятия в спортзале, посетите сначала пробный урок, убедитесь в квалификации тренера. Только грамотный специалист покажет правильную технику дыхания, поможет соблюдать принципы системы.

Пилатес — упражнения для похудения

Проблема лишнего веса с каждым годом становится все актуальнее. «Ненужные» килограммы несут с собой многочисленные проблемы со здоровьем, поэтому избавляться от них врачи рекомендуют как можно быстрее.

Физическая нагрузка – важная составляющая любого комплекса для похудения. Поэтому к выбору соответствующей методики фитнес-направления нужно подойти ответственно. Многие худеющие отдают предпочтение системе пилатес. Так, называют программу гимнастики, основанную на медленных и плавных движениях.

Можно ли похудеть, занимаясь пилатесом, и как правильно это сделать, будем разбираться в этой статье.

Спорный вопрос

Сбросить лишний вес хочется как можно быстрее. Поэтому худеющим людям важно знать, сколько калорий сжигается за одну тренировку.

А пилатес – особый фитнес. Все движения, которые выполняются в процессе тренировок, медленные, непрерывные. Такая особенность методики вызывает у некоторых людей сомнения по поводу ее эффективности в борьбе с лишними килограммами.

К тому же сжечь за час занятий получится всего 250 Ккал.

Такие цифры звучат весьма неутешительно, ведь 1 килограмм жировой ткани наполнен 9000 ккал! Простые математические вычисления свидетельствуют о том, что потеря всего 1 килограмма произойдет через месяц при интенсивной ежедневной часовой тренировке! Такая перспектива не обнадеживает.

Однако многочисленные отзывы женщин и мужчин, похудевших с помощью «медленных» упражнений, свидетельствуют о поразительных результатах, достигнуть которых помогли эти тренировки.

Чтобы понять, помогает ли пилатес похудеть, нужно разобраться в принципе его воздействия на мышечную, суставную ткань.

Принцип работы

Разобраться, как работают упражнения для похудения из пилатеса, и что это такое, помогут основополагающие принципы этой системы.

Методика создавалась как система реабилитационных упражнений, с помощью которых солдаты, раненые в годы Первой Мировой войны, восстанавливали возможности своего тела. После операционного вмешательства, опасных травм двигательная активность необходима. Однако она должна быть особенной, совмещая в себе щадящую нагрузку с минимальным риском травматизма.

Пилатес работает в 3 важных направлениях, которые обеспечивают выполнение поставленной задачи:

  • Регулировка дыхания;
  • Управление телом с помощью силы мысли;
  • Воздействие на мышечную и суставную ткань гимнастическими движениями.

Такое комплексное воздействие методики на организм показало отличные результаты: курс реабилитации раненых проходил значительно быстрее, успешнее.

Помимо восстановительных возможностей у комплекса упражнений пилатеса была отмечена способность к растяжению связок и позвоночника. Это свойство обеспечивает гибкость, правильную осанку.

Глубокое дыхание, используемое во время движений, стимулирует процесс обмена веществ, насыщая кровь кислородом. Эта способность не только нормализует функциональные возможности сердца, сосудов, но и влияет на интенсивный расход энергии между занятиями.

 Сильные мышцы, которые появляются в результате тренировок, тоже нуждаются в повышенном «выделении» энергетических запасов.

Это значит, что килокалории сжигаются не только во время занятий пилатесом, но и между ними! Более того, после тренировки калории сжигаются еще интенсивнее, ведь занятия приводят мышцы в тонус, заставляя их работать активнее.

Постоянные занятия, совмещенные с правильной техникой выполнения упражнений, снижают аппетит, поэтому человек потребляет меньше калорий, чем расходует.

Тренировки по системе пилатес укрепляют мышечный каркас самых «проблемных» зон: бедер, ягодиц, живота. Подтянутые мышцы позволяют силуэту выглядеть стройнее, полностью устраняют целлюлит. За счет хорошего дренажа, насыщения лимфы кислородом «уходят» отеки.

​ Следовательно, похудеть с помощью пилатеса реально! Достигается этот эффект за счет растраты энергии после и во время занятий.

Преимущества методики

Почему начинающим «спортсменам» стоит выбрать именно пилатес в качестве помощника для устранения лишних килограмм? Чем он лучше обычной гимнастики? Перечислим ряд важных особенностей «медленного» фитнеса, которые выделяют его среди других направлений:

  • Движения доступны для людей всех возрастов, физической подготовки;
  • Заниматься могут люди после операционного вмешательства, серьезных травм;
  • Система доступна для людей с ожирением, проблемами опорно-двигательного аппарата;
  • Для тренировок не нужны дорогостоящие приспособления или громоздкие тренажеры, поэтому их можно проводить дома;
  • Комбинация физической силы и мыслительных процессов гарантирует устранение депрессивных состояний, повышает стрессоустойчивость;
  • Есть комплексы, позволяющие скорректировать только проблемные участки тела.

Явные преимущества методики выделяют ее среди других тренировок для похудения. Однако быстрых результатов в данном случае ждать не стоит: получить стойкий эффект можно через несколько месяцев тренировок. Если есть необходимость и желание ускорить этот процесс, то лучше выбрать интенсивные занятия фитнесом или комбинировать их с пилатесом.

Важные рекомендации для эффективного похудения

Мы уже упоминали о том, что главный принцип пилатеса – единение тела и разума во время выполнения движений. Достигнуть отличных результатов можно только следуя ему. Также нужно точно соблюдать все «технические» рекомендации и правила, благодаря которым тело продолжит «работу» по похудению после тренировки.

  1. Следите за ровностью, спокойствием дыхания. Принимая исходное положение, вдохните. Во время движения выдохните.
  2. Вдыхая воздух, почувствуйте, как «расширяется» спина.
  3. Контролируйте положение живота: он всегда должен быть подтянут. Живот – энергетический центр, который правильно распределяет энергию. Любое движение начинается со втягивания живота.
  4. Четко концентрируйтесь на правильности выполнения упражнения. Следите за каждым своим движением, не отвлекайтесь.
  5. Все движения выполняемого комплекса должны быть мягкими, плавными. Спешка противопоказана.
  6. Контролируйте движения, визуализируя свое воздействие на мышечную ткань.
  7. Выполнение элементов непрерывное: одно упражнение следует за другим не прерываясь.
  8. При проработке отдельной группы мышц все остальные расслабляют.

Если вы начинающий «спортсмен» и хотите заниматься пилатесом в домашних условиях, помните о 4 правилах его эффективности:

  1. Регулярность. Занятия проводятся 4 раза в 7 дней. Идеальный вариант – каждый день.
  2. Длительность. Популярные сейчас «пятнадцатиминутки» помогут поддержать уже откорректированную форму. Однако похудеть за столь короткое занятие нельзя.
  3. Терпение. Не ждите невероятных результатов через неделю тренировок. Результат вы заметите не ранее, чем через 2 месяца занятий. Однако похудение будет стойким. А красивая и подтянутая кожа без следа целлюлита станет отличным бонусом за терпение.
  4. Контроль над питанием. Диеты исключены. Однако переедание, злоупотребление «вредными» продуктами станет причиной отсутствия результата.

Пилатес для похудения: лучшие упражнения в домашних условиях на видео

Этот вид гимнастики называют медленной аэробикой или занятиями для ленивых. Все это ввиду плавных и неспешных движений, при полном контроле дыхания. Потому многие сомневаются, что подобные занятия могут помочь сжечь избыточный жир.

Специалисты считают, что эффективность пилатес для похудения не стоит ставить под сомнение. Более того, это одна из самых действенных методик.

Потому давайте разберемся что к чему, какие правила придется соблюдать и упражнения выполнять, чтобы сделать свою фигуру максимально близкой к идеалу.

Польза и эффективность занятий пилатесом для похудения

В начале прошлого века легендарный изобретатель пилатес только при помощи своих разработок смог превратится из болезненного и слабого подростка в мощного, выносливого и красивого мужчину.

Это особенный фитнес, при котором преобладают плавные движения и особая концентрация на всех частях своего тела. Однако работает он медленно и постепенно, потому для экстренного похудения к отпуску этот вид спорта точно не подойдет.

Зато привести себя в норму, заполучить красивую фигуру, а также поддерживать ее на протяжении всей жизни точно получится.

В качестве инструмента для похудения пилатес (что это более конкретно можно прочесть на нашем сайте) является одним из наиболее эффективных при минимальном приложении усилий. Так всего каких-то пять-пятнадцать минут занятий в день будет достаточно, чтобы жирок на боках и бедрах стал таять на глазах. Однако нужно понимать, что просто делать упражнения может оказаться недостаточно. Нужно скорректировать свой рацион таким образом, чтобы вредные продукты из него были удалены, а полезные заняли их место.

Как и почему это работает

Упражнения пилатес довольно просты, поэтому выполнять их может кто угодно, вне зависимости от возраста или пола. В первую очередь все они направлены на прокачку боков, бедер, брюшного пресса, а также грудной клетки.

Именно эти части тела для многих являются как раз теми проблемными зонами, где скапливаются избыточные скопления нерастраченных липидов.

Многие элементы этой гимнастики можно обнаружить в программах похудения для ног и бедер и других типов гимнастики.

Но работает эта методика не столько за счет техничного выполнения упражнений хотя это тоже важно, склолько ввиду плавности, медлительности всех движений. Дилетанты могут сколько угодно твердить, что такие медлительные методики гимнастических упражнений для похудения окажутся совершенно бесполезны.

Их утверждения обычно основаны на том, что за одно занятие можно сбросить минимальное количество жира. В силовой тренировке, к примеру, это количество в разы больше. Однако тут стоит понимать, на четко ориентирован пилатес.

Это медленный, но необратимый процесс постепенных шагов, которые в итоге становятся скорее образом жизни, чем обычной гимнастикой.

Основные принципы занятий пилатесом для похудения

Автор, создавая гимнастику, рассчитывал не только и не столько на физические упражнения, сколько на комплексном подходе, что может привести к гармонии тело, дух и разум. Потому проводить тренировки, опираясь чисто на физические нагрузки в нем будет малоэффективно. Опираться в первую очередь нужно на главные принципы, которых вовсе не так много.

Правильное дыхание и напряженный пресс

Верный метод дыхания – основа всех занятий пилатес. Именно с него нужно приступать к изучению этого вида фитнеса. Оно должно быть глубоким, размеренным, осознанным и грудным. Сперва производится глубокий вдох носом, а потом медленный, плавный выдох ртом. Все упражнения программы выполняются, согласовываясь с ритмом дыхания.

Принцип центрирования энергии тоже очень важен. Центром вашего тела, всего организма нужно сделать пресс и солнечное сплетение.

Принудительно подтягивайте мускулы живота во время занятий, думайте об этом постоянно, пока это не войдет в привычку.

Позвоночник при этом должен быть прямым, а пупок нужно усиленно стараться тянуть назад, в сторону спины. Мышцы должны поддерживаться в напряженном состоянии все время занятий.

Умеренность во всем, терпение

Нельзя впадать в крайности, ничего хорошего это не принесет. Причем относится это утверждение, как к обычной повседневной жизни любого человека, так и конкретно к нашим занятиям. Чтобы занятий были эффективными, но при этом не приносили пользы, придется соблюдать умеренность и терпение.

Если вы бросите пилатес на второй неделе, потому что нет весомых результатов, то точно не узнаете, чего могли бы достичь в будущем. Этот принцип можно отнести также к питанию, которое придется ограничить и сделать сбалансированным.

Настойчивость и регулярность

В любом виде спорта очень важно соблюдать систематичность тренировок, иначе добиться успеха получится едва ли. Очень важно сделать ваши занятия регулярными. Только так вступит в силу адаптация к физическим нагрузкам, заставляя жир эффективно сжигаться, а мышцы расти.

При учете того, что в основной своей массе упражнения не сложные, рекомендуется делать их ежедневно. Однако многие занимаются вне дома, к примеру, посещают спортивные залы.

Ходить туда каждый день может не хватить ни времени, ни сил. Потому рекомендуется составить программу на три-пять тренировок в неделю.

Уже через два десятка занятий вы сможете обнаружить необычную легкость во всем теле, плоский животик и прямую спину.

Особый вид нагрузки: правильная техника выполнения

Техника пилатес в корне отличается от всех остальных видов фитнеса. Тут очень важно четко следить за правильностью выполнения движений. Нагрузки особой нет, потому сделать это будет несложно. Важно постоянно проверять положение собственного тела по осям, а также правильно распределять вес по всей плоскости стопы или опорных конечностей.

Особую роль в этой гимнастике играет контроль над пупком, стабилизация грудной клетки и лопаток. Вовлечение всех мускулов в выполнение любого упражнения повышает эффективность занятий в разы. Это значит, что, делая упражнения на руки или пресс, нельзя забывать о ногах, спине, плечах.

Правильное питание и пилатес для похудения

Этот вид фитнеса весомо ускоряет обмен веществ, повышает общий жизненный тонус организма, а также позволяет проработать все глубокие мускулы, которые при обычных занятиях спортом остаются в стороне.

Однако, чтобы пилатес для похудения в домашних условиях оказался действенными и действительно помог сбросить избыточную массу и даже избавиться от экзогенно-конституционного ожирения, придется подходить к вопросу комплексно.

Немаловажно, как вы составите свой рацион, ведь меню должно быть полностью сбалансированным.

В первую очередь, чтобы быстро увидеть результат, то есть изрядно похудевший живот и бока, придется уделить время рациону.

Нужно полностью удалить из него заведомо вредные продукты. Фастфуд, сладости, выпечка, сдоба, жирное, жареное, маринованное и чрезмерно острое должно остаться для вас в прошлом.

  • Оптимально перейти с привычного трехразового питания на более дробное, к примеру, пятиразовое. При этом порции должны быть серьезно урезаны.
  • Каждый день вы должны будете съедать свежие фрукты и овощи. Количество их неограниченно, пока оно вписывается в общую программу похудения по показателям калорийности.
  • От углеводов отказываться полностью ни в коем случае нельзя. Именно из них организм берет энергию для обеспечения жизнеспособности всех систем.
  • В период занятий нужно потреблять молочные и молочнокислые продукты.
  • Многие ошибочно отказываются полностью от жиров, опасаясь, что их поедание замедлит процесс похудения. На самом деле они необходимы для нормального функционирования организма, потому в небольших количествах есть их можно и даже нужно.
  • Белки – основа всего живого. Из протеинов состоят сами наши мускулы. Если не дать телу достаточно таких веществ, он начнет «вынимать» их из своих мышц, что недопустимо.

Учтите, что потребление спиртных напитков, табакокурение, другие вредные привычки нивелируют все ваши усилия. Потому по возможности лучше вовсе отказаться даже от бокальчика вина или пива. Предпочтение нужно отдать чистой воде, чаю с лимоном и имбирем, травяным отварам, натуральным свежевыжатым сокам, зеленым коктейлям.

Комплекс: упражнения пилатес в домашних условиях для похудения

После того, как вы скорректируете свой режим дня, начнете правильно питаться, занятия пилатес принесут намного больше пользы. Похудеть при помощи этой методики вполне возможно. Может быть, результат будет виден не сразу, не после третьей или пятой тренировки, но спустя месяц вы сами удивитесь, насколько изменилось ваше тело и жизнь в целом.

Советы по выполнению упражнений в домашних условиях

Одной из первоочередных задач в пилатес, это длительное сохранение активности мускулов, а также мышечной массы. То есть, нужно будет переработать накопленный вами в течение многих лет жирок в чистое «мясо». Для этого не помешает послушаться рекомендаций профессиональных тренеров, которые точно понимают, что, как когда и зачем нужно делать.

  • Для похудения оптимально выбирать те упражнения, которые задействуют максимальное количество мускулов или их групп. Так при минимальных усилиях и затратах времени вы сможете прокачать свое тело.
  • Во избежание травмирования, хотя бы в первое время, постарайтесь отказаться от применения разного рода утяжелителей. Сперва занимайтесь с пустыми руками, только после двух недель тренировок можно будет взять в руки гантели.
  • Каждый раз перед пилатес разогревайте свои мускулы, суставы и связки. Для этого надо выполнять несложную разминку, к примеру, можно пробежаться или попрыгать, сделать упражнения на растяжку.
  • Кардионагрузки (бег трусцой, плавание, поездки на велосипеде, аэробика) тоже необходимы. Они тренируют сердечно-сосудистую систему, не давая ей выйти из строя раньше времени.
  • Параллельно с пилатес можно заниматься другими видами гимнастики. К примеру, многие совмещают его с калланетикой, зумбой, спортивными танцами, боди-балетом.
  • Несмотря на кажущуюся простоту упражнений пилатес, они достаточно эффективны. Повышать нагрузки, как и в любом виде спорта тут нужно постепенно.

После тренировок не забывайте делать заминку. Составить ее можно из упражнений на растяжку, которые в общем очень полезны для организма.

Методика «Пилатес на 10 минут»

Все упражнения нужно выполнять плавно, медленно, размеренно. При этом одно движение должно как бы перетекать в другое. Всегда держите пресс напряженным, а спину ровной.

Наклоны + приседания

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Поднимите руки над головой, потянувшись вверх.
  • Медленно наклонитесь вперед, не округляя спину. Старайтесь достать поверхность пола кончиками пальцев.
  • Поднимитесь в полуприсед. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
  • Вернитесь в исходное положение.

Пяти повторов в один подход будет вполне достаточно на начальном этапе.

Махи ногами из упора лежа

  • Упритесь руками о горизонтальную поверхность пола. Упор сделайте на кончики пальцев одной ноги.
  • Свободную ногу согните в колене. Постарайтесь максимально подтянуть его к груди.
  • Выполните широкий мах той же ногой назад. При этом опорную ногу опустите с носочка на полную ступню. Тело и свободная нога должны составить прямую линию.
  • Вернитесь в исходное положение. Повторите все второй ногой.

Нормой для новичка будет пятнадцать повторений для каждой ноги.

Наклоны на коленях

  • Опуститесь на колени на гимнастический коврик. Спину держите ровной, пресс напряженным, живот втянутым.
  • Руки вытяните прямо перед собой.
  • Медленно отклоняйте назад, не округляя спину, опуская при этом руки на бедра.
  • Вернитесь к изначальной позиции.

Достаточно будет десяти повторений.

Махи ногой в сторону

  • Сделайте упор на одно колено и руку с той же стороны.
  • Другу ногу нужно выпрямить и упор делать на носок.
  • Свободную руку заложите за голову.
  • Поднимите свободную ногу на сорок пять градусов.
  • Опустите ногу на место.
  • Повторите другой ногой.

Оптимальное количество повторений для новичка составит десять раз на каждую ногу по отдельности.

Подтягивание ног к груди лежа на спине

  • Опуститесь на спину на коврик для йоги.
  • Приподнимите голову, стараясь не округлять спину, а также ноги, чтобы они стопами не касались пола. Руки поднимите прямо над головой, чтобы они оказались практически параллельны полу.
  • Медленно подтягивайте ноги к груди, обхватывая их руками.
  • Возвращайтесь в исходное положение.

В зависимости от подготовки можно выполнить десять-пятнадцать повторов.

Как эффективнее использовать пилатес для похудения

Чтобы «выжать» из своих тренировок максимуму, нужно будет приложить усилия. Профессиональные тренеры рекомендуют совместить пилатес с кардио, чтобы занятия стали максимально эффективными. Ниже размещено видео по пилатес для похудения, в которой использованы элементы аэробных тренировок.

Что лучше для похудения: йога, пилатес или калланетика

Прежде, чем приступать к занятиям, стоит разобраться, какой же вид фитнеса действительно может оказаться наиболее эффективным для снижения общего веса тела. Сперва поговорим о популярной восточной практике – йоге.

Конечно, до уровня индийских аскетов вам дойти едва ли получится и левитировать вы, скорее всего, не будете, но изрядно сбросить массу получится точно.

Йога и пилатес – медленный спорт, в котором преобладают плавные движения, больше похожие на танец.

Калланетика – это система упражнений, которая еще больше внимания уделяет растяжке, чем оба предыдущих вида фитнеса. Она тоже позволяет заниматься совершенно спокойно, медленно, углубившись в себя.

Тут тоже придется постоянно четко контролировать свое тело, ощущать все мускулы, держать спину прямой.

Причем этот фитнес состоит из трех без малого десятков упражнений, которые в основе являются В нем позиции медленно перетекают одна в другую, а калланетика подразумевает нагрузки статичного характера.

Понятно, что ни йога, ни пилатес, ни калланетика не имеют направленности на похудение. Они больше подходят для растяжки связок, повышения гибкости, ловкости, выносливости тела. Однако, при помощи таких тренировок можно избавиться от жира. Тем более, что заниматься подобным фитнесом может любой человек, вне зависимости от возраста или пола.

пилатес для плавания. InterFit Pilates Studio.

Почему пилатес — лучший выбор для фигуристов вне льда?

Фигурное катание — это спорт с высокими требованиями, требующий силы, гибкости, выносливости, выносливости, грации и артистизма. Для совершенствования техники фигурного катания требуется много практики, поэтому часто возникают травмы, связанные с чрезмерным использованием, такие как стрессовые переломы и тендинит. Это приводит к необходимости физиотерапевтического лечения. Травма при падении на твердую поверхность льда также может привести фигуриста в лечебную лечебницу.При травмах метод пилатеса может стать отличным дополнением к плану физиотерапии.

Performance Enhancement

Скольжение, повороты, прыжки, спирали и вращение на льду на лезвии объемом 4 мл требуют таких качеств, как сила, баланс, гибкость, осознанность тела, стабильность корпуса и контроль. Метод пилатеса развивает все эти качества. Именно по этой причине пилатес является отличным выбором для тренировок вне льда для фигуриста.

Тренеры часто рекомендуют своим ученикам использовать ядро.Однако навык активации основной мускулатуры не является интуитивным. Спросите пятерых фигуристов о том, как они определяют ядро ​​и что они делают для его активации, и вы, вероятно, получите пять разных ответов. Распространенная ошибка — активировать внешнюю мускулатуру, прямую мышцу живота и поясничные мышцы, создавая жесткое совместное сокращение, фактически не задействуя истинную мускулатуру ядра. Эти ошибки и недопонимания можно легко устранить в студии пилатеса, чтобы можно было более эффективно реализовать подсказку тренера по использованию основных мышц.Компонент дыхания и задействование основных мышц в методе пилатеса неразрывно связаны. В пилатесе считается, что ядро ​​не срабатывает должным образом без целенаправленного дыхания, и дыхание не будет полным без активации ядра.

Одним из аспектов техники успешного катания является способность выполнять так называемый «чек». Проверка — это остановка импульса с выравниванием плечевого и тазового поясов и выпрямление, например, при приземлении в прыжке с поворотом или выходе из поворота или вращения.Эта техника требует вышеупомянутой силы ядра, которая развита в программе пилатеса.

Еще одним ключевым элементом успешной техники фигурного катания является расчет времени. Координация всей кинетической цепочки в определенном ритме важна для прыжков и вращения. Практика пилатеса поможет поддержать физическую и умственную координацию для правильно рассчитанных прыжков и вращений.

Некоторые упражнения пилатеса могут быть явно связаны с движениями фигурного катания. Одно упражнение, относящееся к вращению, называется «Лебедь».«Лебедь — это сегментарное расширение от бедер до шейного отдела позвоночника. Цель состоит в том, чтобы создать красивый длинный изгиб позвоночника. Лебедь — это не удерживаемая поза или форма, а, скорее, активное движение, выполняемое на коврике или другом При вращении в обратном направлении требуется та же механика позвоночника, что и в Swan. На реформаторе «Arabesque» или «One-leg Elephant» сродни спиральному или верблюжьему вращению.

Профилактика травм

На рисунке В катании на коньках почти всегда действует момент разгибания на позвоночник.Опять же, конфигурация ботинок для фигурного катания частично ответственна. Поскольку пятка ботинка выше, чем передняя часть ботинка, баланс на лезвии подчеркивает лордотический изгиб поясничного отдела позвоночника. Это преувеличено при приземлении в прыжке, в котором одно бедро выпрямлено. Это постоянное сжатие поясничного отдела позвоночника при приземлении с разгибанием бедра может подвергнуть позвоночник риску спондилолистеза. Развитие физической силы, разгибания и контроля вращения при выполнении упражнений пилатес может помочь минимизировать вероятность травм позвоночника.

Реабилитация

Когда травмированный фигурист готов приступить к выполнению упражнений, можно безопасно вводить базовые движения пилатеса. Упражнениям пилатеса присуще правильное выравнивание, диапазон движений без боли, облегчение основных мышц, работа с дыханием и развитие проприоцепции. Эти аспекты метода пилатеса способствуют заживлению тканей и восстановлению правильных движений. Самые простые и поддерживаемые движения затем могут быть преобразованы в очень сложные и скоординированные движения, подготавливающие фигуриста к возвращению на лед с уменьшенной вероятностью рецидива травмы.

Одним из аспектов фигурного катания, который подвергает фигуриста особому риску получения травмы, является характер ботинок, которые носит фигурист. Неправильно подобранная обувь может вызвать проблемы со стопами, такие как бурситы и удары на пятках. Поскольку метод пилатеса выполняется босиком, уделяя особое внимание силе и устойчивости стопы, многие из этих проблем можно решить. По необходимости ботинки довольно жесткие по щиколотку. Это увеличивает нагрузку на колени, бедра и позвоночник, поскольку приспособляемость стопы ограничивается жесткостью обуви.Подход пилатеса всем телом улучшит способность этих уязвимых суставов противостоять этим силам.

Равномерное развитие

Все упражнения пилатеса, хотя и не так явно связаны с конкретными движениями конькового хода, полезны в развитии того, что в пилатесе обычно называется «равномерным развитием». Равномерное развитие — основная цель упражнений пилатес. Как следует из этой фразы, равномерное развитие требует, чтобы каждая мышца развивалась одинаково, чтобы способствовать синергии движений в теле.Пилатес заполняет пробелы в силе и гибкости, которые не учитываются при тренировках на коньках, а также создает симметрию в суставах тела.

Как пилатес изменил мою жизнь

Идея для этого поста пришла мне в голову во время моего занятия пилатесом две недели назад (и да, это я, только что нашел время, чтобы наконец что-то с этим сделать!). Это очень дорога моему сердцу, и я хочу поговорить с вами сегодня из-за большого количества травм, которые происходят в конькобежном спорте. Если бы было какое-то звание «посланника пилатеса», я бы его получил.Все просто: пилатес изменил мою жизнь.

Я знаю, это звучит драматично, да? Что ж, если вы когда-либо испытывали какой-либо тип хронической боли (или полной остановки боли, если на то пошло), то вы знаете, что возможность облегчения приходит как чудесный солнечный луч. И если вам повезло, что вы избежали такой травмы или хронического синдрома, все равно читайте. Пилатес может изменить жизнь каждого.

Итак, что вообще такое пилатес?
Пилатес — это система кондиционирования, изобретенная Джозефом Пилатесом в начале 20 века.Он сочетает в себе контролируемое дыхание (отличное средство для снятия стресса) с хорошо контролируемыми движениями для создания сильного корпуса и длинных, стройных, сильных мышц. Это очень полезно для координации и баланса, поскольку упражнения основаны на одновременной работе нескольких частей вашего тела для достижения общей тренировки.

Как мне это помогло?
Пару лет назад я усиленно тренировался перед предстоящим национальным чемпионатом по сольным танцам, в котором я планировал выступать в категории взрослых.Я много тренировался, растягиваясь по 1,5 часа в день, и был очень сосредоточен на мероприятии. Вот когда это случилось.

Я практиковал раскручивание «спина в стрижку». Мне захотелось положить его в свой FD, чтобы заработать несколько дополнительных очков (я надеялся), и всего за 3 недели до конца тренировки были более интенсивными, чем когда-либо. Моя спина становилась все более и более болезненной с каждым вращением, но я не останавливался. Я не сбавлял обороты. Я был в зоне. Я очень хотел усовершенствовать ход и включить его в программу.

Когда я, в конце концов, позвонил на эту сессию в день, я пошел домой и немного согрел спину.К той ночи я не мог пошевелиться.

Врачи, рентген и физиотерапевты Позже мне поставили диагноз спондилолистез: смещение позвонка (или позвонков) по отношению к тем, что ниже него. Я буквально сместил свой позвоночник. Постоянно.

Излишне говорить, что конкуренция была запрещена, что само по себе сильно разочаровывало. Но что еще хуже, мне пришлось всю оставшуюся жизнь мучить боль.

Я прошел через несколько месяцев физиотерапии. Сначала просто массирую, чтобы освободить мышечные узлы, которые сформировались как защитный механизм вокруг моего позвоночника, а затем, в конце концов, мы перешли к замене позвоночника и работе с костями.Я не ступал на лед в течение нескольких месяцев, и к этому моменту мне было все равно. Все, что я хотел, — это снова иметь возможность поднять тяжелую сумку с покупками или подняться по лестнице. Именно тогда мой удивительный физиотерапевт (который этим летом был официальным физиотерапевтом на Играх в Лондоне в 2012 году и которым я очень горжусь!) Начал давать мне несколько упражнений пилатеса. Чтобы поддерживать смещенный позвоночник, мне нужен был прочный корпус, стальные мышцы нижней части спины и пояс для живота, подходящий для профессионального спортсмена. Вот тут и появился пилатес.

Что мы делаем в пилатесе?
Если вы никогда не были в классе, вам может быть интересно, какие типы движений выполняются. Вы можете беспокоиться, что это слишком быстро для вас или что вы недостаточно гибки. Прежде всего, отложите в сторону любые предубеждения. Не путайте пилатес с йогой. Вы видели фотографии людей, у которых щиколотки буквально зажаты за ушами? Не пилатес.

Самое важное, что вы должны делать во время занятий пилатесом, — это уважать ваши собственные ограничения: каждое движение разработано с рядом дополнений, которые усложняют его.Вы можете циклически проходить их по мере того, как ваше тело становится сильнее и способно выдерживать более высокую рабочую нагрузку. Во-первых, вы начнете с базового уровня и перейдете к следующему шагу только тогда, когда будете готовы и будете уверены, что он вам подходит.

Нет необходимости заниматься пилатесом: не нужно уметь закидывать ногу за голову или пробегать марафон. Мой класс пилатеса — это люди разных возрастов и профессий, и мне приятно видеть такую ​​разноплановую группу людей, которые работают с общей целью — заботиться о своем теле и прекрасно себя чувствовать.

Движения основаны на координации, а дыхание — ключ к успешным движениям и удивительному чувству снятия стресса. Мой урок обычно начинается с простого закрытия глаз и глубокого дыхания. Это в значительной степени моя любимая часть урока: ощущение, что мои легкие наполняются воздухом, и то, как мои мышцы на это реагируют, — это момент неподдельного самосознания. Все, что я осознаю, — это воздух и свое тело. Уходит стресс, уходит боль, и все, что остается, это я и мое тело. Это очень раскрепощает, вы должны попробовать это когда-нибудь!

Типичные движения прорабатывают пояс живота и нижней части спины и включают подъем ног, вытягивание рук над головой и одновременное задействование брюшного пресса для достижения максимального эффекта.

Также не нужно беспокоиться о том, чтобы потратить деньги на модное оборудование. Если у вас есть футболка и пара удобных брюк (например, спортивные штаны или эластичные леггинсы), вам хорошо.

Итак, где я сейчас?
С тех пор, как я перестал кататься, моей единственной целью в отношении спины было избавиться от боли и остаться там. У меня бывали и хорошие, и плохие дни, я болел после дня долгой езды, и даже после пробежки я возвращался к месячной спирали мышечных спазмов, прежде чем мое тело было готово справиться с моим собственным стрессом. вес через мой позвоночник.

Все это теперь в далеком воспоминании. Изо дня в день я безболезнен. Я могу бегать по нашему местному парку (теперь моя скудная попытка поддерживать форму, все, что я делаю, это сижу в лекционных залах и ем, исправляя!), Даже не чувствуя боли.

Я беру 1 занятие по пилатесу в неделю, и это уже имело значение. Когда это занятие закончится, я планирую увеличить его до 2 занятий в неделю в 2013 году. Мне удалось поработать до такой степени, что я укрепил свой позвоночник, поддерживая его в повседневных задачах, которые теперь для меня легко.Пилатес, несомненно, изменил мою жизнь. Пилатес избавил меня от боли.

Так зачем вам это нужно?
Если вы фигурист, катающийся на коньках родитель, травмированный, в отличном состоянии или просто хотите уделять вам один час в неделю, пилатес может изменить вашу жизнь.

Это превратило меня из обездоленного истерзанного фигуриста прошлого в энергичного безболезненного человека, которым я был раньше. Это также может быть очень полезно для предотвращения травм. Если бы у меня изначально был прочный мышечный пояс, защищающий мой позвоночник, я действительно должен задаться вопросом, не стал бы я себе такую ​​травму вообще.

До следующего раза, продолжай держать !
XOXO

♥ Оставив комментарий ниже

♥ Оцените эту страницу на Facebook, чтобы все могли видеть:

Пилатес и планка позволят этому чемпиону Канады прыгнуть на соревнованиях.

Лето — неподходящее время для отдыха для лучших зимних спортсменов Канады, которые сильно потеют за семь месяцев до Олимпийских игр в Сочи, Россия. Мы попросили претендентов на медали рассказать о своих режимах летних тренировок и поделиться лучшими советами по упражнениям для наших читателей.На этой неделе: Кэтлин Осмонд. Как и многие канадские подростки, Кэтлин Осмонд этим летом отправится в торговый центр — только вместо того, чтобы бездельничать в фуд-корте, она будет скользить и кружить по ледовому катку West Edmonton Mall, ее главному месту тренировок. 17-летняя канадская чемпионка по фигурному катанию среди женщин, финишировавшая восьмой на чемпионате мира в этом году после прорывного сезона, будет дорабатывать две новые программы, которые, как она надеется, приведут ее на свои первые Олимпийские игры. Она также будет улучшать свою физическую форму вне льда, еженедельно занимаясь пилатесом.Но в выходные, по ее словам, она забывает о фигурном катании, а это значит, что Кэрри Андервуд играет мелодии, тусуется с друзьями у бассейна и «я думаю, что она нормальный подросток».

Фокус: ядро ​​

«В катании много движений. Вы должны быть сильными не только в ногах; ядро ​​удерживает вас в равновесии и в вертикальном положении, не сжимая в конце прыжка и не проигрывая. ваш баланс на протяжении всей хореографии. Это действительно помогает иметь сильное ядро ​​».

История продолжается под рекламой

Как я этим занимаюсь

«Мы делали много разных основных упражнений, а затем два года назад я начал заниматься пилатесом, потому что от этого не только заболел мой пресс, но и укрепился. их и больше связаны с остальной частью моего тела.Кроме того, у меня очень долгая история травм, и мы решили, что пилатес — хороший способ укрепиться без удара. Это просто отлично сработало для меня. Даже через месяц я заметил разницу на льду ».

Мое лучшее упражнение

« Я обычно делаю планки; если вы все сделаете правильно, ваше ядро ​​действительно включится. И это действительно помогает, если вы делаете разные типы досок. Есть классическая передняя часть доски, когда ваш живот находится над полом, боковые стороны доски, где вы смотрите на стену, а иногда и спину доски.Планка на спине похожа на переднюю планку, но ваш живот обращен к потолку, и вы отталкиваетесь, опираясь руками на пол, а ноги прямые. Это не только укрепляет ядро, но и имеет прямое отношение к плечам и перенасыщению. В зависимости от дня, но я обычно задерживаю их около минуты ».

Хороший совет

« Я думаю, что основная идея, с которой согласны и мой тренер, и мой инструктор по пилатесу, заключается в том, что вы должны продолжать дышать. Я заметил, что многие люди при выполнении упражнений на кора задерживают дыхание.И это действительно не помогает. Вы выдыхаетесь и используете ядро ​​неправильно, когда задерживаете дыхание «.

Как я узнаю, когда мое ядро ​​слабо

История продолжается под рекламой

» Есть временами на льду, когда я просто не могу удерживать некоторые позиции, и мои прыжки сходят с ума. У меня нет сил оставаться в вертикальном положении, и вместо этого я иду из стороны в сторону, и при приземлении падаю вперед ».

Итог

« Во время наших соревнований мы наиболее тренированы.И наша работа — сделать так, чтобы это выглядело без усилий, и сделать из этого шоу. Так что люди недооценивают нашу силу. Потому что мы также должны быть мускулистыми, но при этом выглядеть стройными. У вас не может быть слишком много мышц, чтобы носить такое платье ».

Это интервью отредактировал и сжал Хейли Мик.

Пилатес против йоги: что лучше?

Пилатес, йога, йогилатес, PiYo. Кажется, все они предлагают одинаковые тренировки, так что как выбрать? Пилатес и йога значительно эволюционировали в последние годы.В тренажерных залах и студиях по всему миру есть различные варианты занятий, поэтому здесь найдется что-то для каждого.

Йога и пилатес — это тренировки с малой нагрузкой, в которых основное внимание уделяется сопротивлению веса тела. Преимущества огромны. Обе тренировки могут улучшить общее состояние здоровья и улучшить качество жизни.

Как и в любом упражнении, правильная форма имеет решающее значение. Для лиц с физическими ограничениями необходимо внести изменения.

Пилатес был разработан Джозефом Пилатесом в конце Первой мировой войны.В основном он использовался как реабилитация для раненых солдат. Пилатес принес свой метод в Соединенные Штаты в 1923 году и потратил годы на совершенствование своего подхода.

Пилатес может:

  • увеличить мышечную силу и выносливость
  • улучшить гибкость и осанку
  • привести к лучшему равновесию
  • привести к уменьшению боли в суставах

Пилатес фокусируется на небольших движениях, которые требуют использования важных стабилизирующих мышц спина и сердечник. Особое внимание уделяется тому, чтобы начинать каждое упражнение с контролируемого дыхания, которое вызывает сокращение основных мышц.Пилатес можно выполнять на коврике или на специализированном оборудовании. Оборудование уникально, поскольку для обеспечения сопротивления в нем используются только пружины, рычаги и вес вашего собственного тела.

Данные свидетельствуют о том, что пилатес может быть полезен при следующих состояниях:

  • артрит
  • недержание мочи
  • респираторные заболевания
  • травмы суставов
  • боль в спине

Точное происхождение йоги неизвестно. Но это было по крайней мере последние 3000 лет.Йога уходит корнями в шаманизм, буддизм и другие восточные религии. В ее основе лежат пять убеждений:

  • правильное расслабление
  • упражнения
  • дыхание
  • диета
  • позитивное мышление и медитация

Осознанность и глубокое дыхание — ключевые особенности практики йоги. Несмотря на то, что существует множество различных видов йоги, удержание различных поз и выполнение различных серий движений является стандартным для большинства занятий. Йогу можно рассматривать как форму тренировки ума и тела.Он сочетает в себе физическую активность и внимательную сосредоточенность. Это увеличивает осознание дыхания и энергии.

Польза йоги широко изучена. Помимо физических и психических преимуществ, йога также оказывает положительное влияние на медицинские проблемы, в том числе:

  • тревожность
  • депрессия
  • рассеянный склероз
  • артрит
  • респираторные заболевания
  • высокое кровяное давление
  • хроническая боль
  • диабет 2 типа

Сходство йоги и пилатеса


  1. И йогу, и пилатес с матом можно выполнять с небольшим оборудованием.Для них требуется только коврик и несколько дополнительных опор, таких как блок или кольцо для пилатеса, если это необходимо.
  2. Они оба сосредотачиваются на правильном использовании дыхания во время упражнений и делают упор на диафрагмальное дыхание или глубокое дыхание животом.
  3. И йога, и пилатес требуют умственной сосредоточенности и помогают снизить стресс. Их также можно адаптировать к разным уровням физической подготовки.

Йога и пилатес — отличные тренировки. Если у вас есть проблемы со здоровьем, вы можете проконсультироваться с инструктором, чтобы определить, что лучше для вас.

Многие формы йоги требуют значительной гибкости и подвижности суставов, особенно позвоночника, бедер и запястий. Хотя большинство поз можно изменить, человеку с серьезными ограничениями или болью может быть сложно следовать в более продвинутых классах.

Есть много разных стилей йоги, включая восстановительную йогу, акро-йогу и йогу на стульях. Ключевым моментом является поиск того, что лучше всего подходит для вашего тела.

Пилатес может быть отличным упражнением для пожилых людей или тех, кто восстанавливается после травм, благодаря упражнениям с малой ударной нагрузкой и тонким движениям.Есть много форм пилатеса. Основное различие между ними — тип используемого оборудования.

Тренировки на оборудовании используют многие из тех же движений, что и в классе с ковриком, но с дополнительным сопротивлением. Мат пилатес отлично подходит для многих людей, но может быть более сложным для людей с ограниченной подвижностью или слабой силой кора.

Пилатес может быть дорогим, и доступ к оборудованию является обязательным для некоторых форм пилатеса. Как и в йоге, пилатес можно модифицировать, но правильное обучение и выполнение упражнений имеют решающее значение, чтобы избежать травм.

Измените свои тренировки, если вы страдаете от болей в спине или шее или у вас проблемы с дыханием. Поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать пилатес или йогу, если вы беременны или имеете другие физические ограничения.

Всегда консультируйтесь со своим врачом и сертифицированным инструктором перед началом любой программы упражнений. Вы можете подумать о том, чтобы брать частные уроки, прежде чем прыгать в класс или смотреть видео тренировки. Неправильная форма или выход за пределы возможностей могут стать причиной травмы.

Йога и пилатес — отличное дополнение к еженедельным тренировкам.Эти тренировки помогут вам достичь ваших целей, если вы хотите:

  • нарастить длинные, сухие мышцы
  • повысить гибкость
  • обрести ясность ума
  • улучшить стабильность кора

Йога может помочь углубить вашу практику медитации, улучшить вашу гибкость и помочь с балансом. Пилатес может быть полезен для восстановления после травм, улучшения осанки и силы кора.

Forever Young Pilates — Pilates Studio City

Как бывший фигурист и танцор, занимающийся спортом, упражнения всегда были частью меня.Я познакомился с пилатесом через одного из моих тренеров по фигурному катанию, который предложил отличную тренировку для поддержания физической формы. Я сразу влюбился в искусство метода Джозефа Пилатеса и с тех пор включил его в свою жизнь. Будь то тонизирование, постреабилитация травмы или создание безопасного пред / послеродового режима тренировок, я стараюсь персонализировать каждую сессию моих клиентов в соответствии с их индивидуальными потребностями.

После получения сертификата от Sheppard Method Pilates в 2011 году я открыла Forever Young Pilates в Лос-Анджелесе.Учась у Рисы Шеппард (очень уважаемой легенды пилатеса, которая тренировалась с Роном Флетчером, одним из первых учеников Джозефа Пилатеса), я стараюсь сохранить основы классического метода. Мой стиль сочетает в себе классическую технику с сочетанием современных и сердечно-сосудистых упражнений, чтобы бросить вызов телу, сохраняя при этом выравнивание и мышечную усталость. Я также сертифицирован через Альянс по методам пилатеса и Национальную академию спортивной медицины для личного обучения.

В дополнение к пилатесу и личному обучению, я также специализируюсь на корректирующих упражнениях и упражнениях до и после родов.

Как гордый инструктор Pilates Method Alliance, я стремлюсь пройти как можно больше курсов повышения квалификации. В 2016 году я закончил программу ProBridge BASI, обучаясь у Раэля Исаковица.

Intro Private $ 50

Intro Semi-Private $ 25

8 рядовых $ 480

8 полу-рядовых $ 240

одноместные полу-частные $ 40

Отдельные частные лица 75 $

50-минутные сеансы

Рекомендуемые носки Grip Socks

Позвоните (818) 916-3762 или по электронной почте

, чтобы запланировать сеанс.

Клуб фигурного катания Куин-Сити

1

 2
  • Club Ice

    Club Ice

    Начало: 18:10

    Окончание: 2 марта 2021 г. — 19:30

    Расположение: Northland Ice Center, 10400 Reading Rd, Цинциннати, Огайо 45241, США

•

3

4

5

 6
  • Club Ice

    Club Ice

    Начало: 11:10

    Окончание: 6 марта 2021 г. — 13:00

    Расположение: Northland Ice Center, 10400 Reading Rd, Цинциннати, Огайо 45241, США

•

7

8

 9
  • Club Ice

    Club Ice

    Начало: 18:10

    Окончание: 9 марта 2021 г. — 19:30

    Расположение: Northland Ice Center, 10400 Reading Rd, Цинциннати, Огайо 45241, США

•

10

11

12

 13
  • Club Ice

    Club Ice

    Начало: 11:10

    Окончание: 13 марта 2021 г. — 13:00

    Расположение: Northland Ice Center, 10400 Reading Rd, Цинциннати, Огайо 45241, США

•

14

15

 16
  • Club Ice

    Club Ice

    Начало: 18:10

    Окончание: 16 марта 2021 г. — 19:30

    Расположение: Northland Ice Center, 10400 Reading Rd, Цинциннати, Огайо 45241, США

•

17

18

19

 20
  • Club Ice

    Club Ice

    Начало: 11:10

    Окончание: 20 марта 2021 г. — 13:00

    Расположение: Northland Ice Center, 10400 Reading Rd, Цинциннати, Огайо 45241, США

•

21 год

22

 23
  • Club Ice

    Club Ice

    Начало: 18:10

    Окончание: 23 марта 2021 г. — 19:30

    Расположение: Northland Ice Center, 10400 Reading Rd, Цинциннати, Огайо 45241, США

•

24

25

26 год

 27
  • Club Ice

    Club Ice

    Начало: 11:10

    Окончание: 27 марта 2021 г. — 13:00

    Расположение: Northland Ice Center, 10400 Reading Rd, Цинциннати, Огайо 45241, США

•

28 год

29

 30
  • Club Ice

    Club Ice

    Начало: 18:10

    Окончание: 30 марта 2021 г. — 19:30

    Расположение: Northland Ice Center, 10400 Reading Rd, Цинциннати, Огайо 45241, США

•

31 год

Пилатес для танцоров, гимнастов, спортсменов и фигуристов

«После операции на двойном колене я только что пробежал свои первые 5 км!» Д.Б.

«Преимущество пилатеса сделало для моего ядра больше, чем когда-либо мог бы тренажерный зал». J.K.

Пилатес для танцоров

Когда Джозеф Пилатес впервые переехал в Соединенные Штаты после Второй мировой войны, он приехал в Нью-Йорк и рано начал тренировать танцоров. Пилатес — идеальная тренировочная дисциплина для танцоров, гимнастов, конькобежцев и даже профессиональных спортсменов, занимающихся футболом и баскетболом, которые клянутся, что пилатес дает большие преимущества для их производительности ( см. Ссылки внизу этой страницы относительно профессиональных спортсменов, которые используют тренировки по пилатесу ) .

танцоров, гимнастов и фигуристов имеют свои собственные уникальные проблемы и протоколы физической подготовки. Джозеф Пилатес, основоположник методики пилатеса, реабилитировал своей методикой многих танцоров.

Танцоры чувствуют себя комфортно с пилатесом, потому что принципы, являющиеся неотъемлемой частью танцевальной подготовки, также подчеркиваются в пилатесе. Пилатес обращает наше внимание на важность глубокой поддержки кора, выравнивания таза и полной ROM, позволяющей плавные и контролируемые движения по всему телу.

Этот класс танцоров / гимнастов и фигуристов доступен для всех возрастов, включая 12 лет и старше, ростом не менее 5 футов и 90 фунтов. Студенты, не отвечающие этим требованиям, будут обучаться только работе с матом.

Пилатес для гимнастов

Создатель пилатеса Джозеф Пилатес был спортсменом. Он был сильным, мускулистым, гибким и обладал большой однородностью тела. У него была уникальная способность помогать другим находить все это внутри себя.

Когда он переехал в Соединенные Штаты после Второй мировой войны, он приехал в Нью-Йорк и начал тренировать боксеров, танцоров, гимнастов и артистов цирка. Он был экспертом по движению, опередившим свое время. Он потратил время на проработку деталей и убедился, что его работа была сделана так, как она должна быть сделана для каждого отдельного клиента, которого он обучал.

Ни одного клиента не обучили одинаково. Именно индивидуальный подход к каждому клиенту сделал его работу такой уникальной.

Метод Джозефа Пилатеса — это серия упражнений, разумно связанных друг с другом с целью.Он разработан для удлинения и укрепления мышц, при этом он включает в себя множество принципов, таких как концентрация, контроль, центрирование, ритм, ритм, дыхание и плавное движение.

Некоторые профессиональные спортсмены, использующие пилатес

Профессиональные спортсмены, которые используют пилатес для улучшения результатов

Профессиональные спортсмены, занимающиеся пилатесом

Лучшие спортсмены мира, занимающиеся пилатесом

ДЛЯ НАЗНАЧЕНИЯ

Специальные занятия обычно доступны только по предварительной записи с понедельника по субботу до 21:00.

No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *