Программа питания для похудения для женщин: правила, меню, отзывы
Лишние килограммы приносят не только проблемы со здоровьем, но также неуверенность в себе, стрессы.
Бороться с лишним весом рекомендуется с помощью специальной программы питания.
Основы правильного питания и режим питания
К основным принципам диеты относятся:
- Употребление в пищу овощей, фруктов и нежирного мяса. Жареные и острые блюда исключаются.
- Питаться нужно в одно и то же время каждый день, чтобы желудок успевал подготовиться к приему пищи.
- Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна. Ужинать надо легкими блюдами: овощными или фруктовыми салатами, творожными десертами.
- Ни в коем случае нельзя переедать. Голодовки также запрещены. Нужно употреблять пищу в меру.
- Оптимальным количество приема пищи — 4-5. При этом порции должны быть маленькими.
- Кушать сладости, выпечку категорически запрещается.
- Для более эффективного похудения, отличного самочувствия нужно употреблять не менее 1,5 л воды.
- Чтобы нормализовать метаболизм, привести в порядок стул, рекомендуется употреблять клетчатку. Для этого нужно употреблять много овощей и фруктов, так как клетчатка содержится именно в них.
Режим питания должен соблюдаться. Оптимальным является завтрак (не позднее 9 часов утра). В 10:30 можно немного перекусить. В 12 часов дня нужно пообедать. В 3 часа дня специалисты советуют сделать полдник, а в 6 часов вечера ужин. Разрешается в 9 часов вечера выпить стакан кефира. Если очень хочется кушать поздним вечером, рекомендуется съесть яблоко либо горсть ягод. Каждый день надо кушать в одно время. Это приведет к правильной работе пищеварительной системы.
Список разрешенных и запрещенных продуктов
Очень важно знать, какие продукты употреблять можно, а какие нельзя.
К разрешенным продуктам относятся:
- Овощи.
- Фрукты.
- Нежирные сорта мяса: курица, индейка, кролик.
- Кисломолочные продукты с низким содержанием сахара.
- Овощные супы.
- Ягоды.
- Сухофрукты.
- Фруктово-ягодные компоты.
- Каши
Что кушать нельзя:
- Копчености.
- Солености.
- Приправы.
- Жирные сорта мяса и рыбы.
- Сладости.
- Выпечка.
- Чипсы, сухарики.
Примерное меню на неделю
Вместо творога можно использовать любой фрукт, либо горсть ягод, сухофрукты
- На завтрак лучше выбирать легкие продукты, не вызывающие чувства тяжести. В то же время они должны быть сытными. Подойдут каши, фруктовые салаты, творог.
- Обед должен быть сытным, но не приводящим к перееданию. Лучше остановиться на овощном супе, кашах или овощных блюдах и кусочке нежирного мяса.
- На полдник и ужин разрешается употреблять фрукты, овощные салаты, ягоды.
- Составлять рацион лучше с продуктами, которые нравятся. Тогда придерживаться программы питания будет намного легче.
Рецепты вкусных блюд
Питание может быть не только полезным, но и вкусным, если знать некоторые рецепты.
Запеченная куриная грудка с овощами:
- Нужно мелко нарезать 3 помидора, 2 болгарских перца, 2 небольших кабачка, 3 средние картофелины.
- Овощи кладутся в емкость для запекания.
- Далее немного измельчается куриная грудка.
- Ее кладут в емкость для запекания к овощам. Сверху продукты поливаются небольшим количеством оливкового масла.
- Блюдо нужно поставить в духовку на 30 минут.
- Затем его достают из духовки, его можно употреблять на обед, ужин.
Фруктово-ягодный салат:
- Надо очистить нарезать кубиками 2 яблока, 1 грушу, 1 персик и половину банана.
- К ним добавляют горсть черники, клубники.
- При желании можно добавить сухофрукты — чернослив или курагу.
- Фрукты и ягоды снова перемешиваются. Их нужно заправить натуральным йогуртом.
- Блюдо готово, подходит для завтрака или полдника.
Творожная запеканка:
- Нежирный творог — 150 г смешивается с двумя столовыми ложками нежирной сметаны. Должна получится очень нежная, мягкая консистенция.
- Нужно в емкость для запекания тонким слоем положить 1/3 приготовленного творога.
- Следующий слой — яблоки. Их очищают и измельчают на терке. Достаточно одного яблока. Он кладется прямо на творог.
- Далее снова нужно положить творог.
- Затем выкладывается слой с сухофруктами. Нужно мелко нарезать чернослив и курагу. Они кладутся на творог.
- Последним слоем кладется оставшаяся часть творога.
- Блюдо помещают в духовку на 30-40 минут.
- Затем его достают их духовки, блюдо подойдет для полдника, ужина.
Мнения врачей
Данная программа питания, по мнению врачей, является очень эффективной в борьбе с лишними килограммами. Она помогает нормализовать работу пищеварительной системы, очищает организм от вредных веществ, шлаков и токсинов. Самочувствие человека значительно улучшается уже спустя неделю такого питания.
Оптимальным сроком применения такого питания является один месяц. Врачи рекомендуют также данное питание тем, кто страдает от дискомфорта в животе, кишечных расстройств
Отзывы и результаты диеты
Данное питание получило большое распространение среди женщин, которые стремятся похудеть, достичь стройности. В интернете можно найти множество восторженных отзывов. Худеющие говорят об эффективном снижении веса, достижении желаемых результатов, нормализации работы пищеварительной системы.
Женщины очень довольны своим самочувствием, им удалось избавиться от дискомфорта в животе, они привели в норму стул, стали не только более привлекательными и стройными, но также здоровыми.
Женщины говорят о большом разнообразии блюд в меню. Следовать диете, по их мнению, достаточно просто. Чувства голода не возникает, при этом естественным образом пропадают лишние килограммы.
Олеся, 38 лет, Нижний Новгород: «Были проблемы с весом. Набрала лишние килограммы, от чего очень страдала. На животе были некрасивые складки, которые приводили меня в ужас. Однажды в интернете нашла данную программу питания, меню мне очень понравилось, отзывы меня тоже порадовали. Решила воспользоваться таким питанием. Следовала ему месяц, за это время избавилась от 6,5 килограммов. Складки с живота исчезли, чувствую себя отлично. Стала намного привлекательнее. Всем рекомендую эту диету».
Наталья, 25 лет, Новосибирск: «Проблемы с весом были у меня всегда. Мучить себя голодовками и диетами совсем не хотелось. Занималась спортом, но жир полностью не пропадал. Подруга посоветовала данную программу питания, подробно о ней рассказала. Я тоже решила следовать этой диете, уж очень мне хотелось стать стройной. Следовала данному питанию месяц, за это время избавилась от 8 килограммов. Настолько высокой эффективности от этой диеты не ждала, поэтому приятно удивлена. Рекомендую всем данное питание».
Альбина, 23 года, Магнитогорск: «Перед важным мероприятием на работе хотелось привести себя в порядок. Платье уже было приготовлено, но я в него перестала влезать. Всего за несколько месяце сильно поправилась. В любимом платье я бы выглядела превосходно.
Осознав это, я решила прибегнуть к диете. Нашла данное питание, оно мне понравилось. Весь месяц питалась так, как сказано в меню. В итоге похудела на 7,5 килограммов. Этого для меня вполне достаточно. В платье я влезла, на мероприятии выглядела замечательно. Всем советую такое питание».
Программа питания является очень эффективной в борьбе с лишними килограммами. Она не только устраняет жир, но и нормализует работу пищеварительной системы, помогает человеку стать более здоровым.
Правильное питание для похудения в домашних условиях. Меню на каждый день, продукты. Принципы диеты после 30, 40, 50 лет
Правильное питание – система похудения, исключающая голодание, жесткие диеты и изнурительные тренировки. Программа позволяет женщинам не только избавляться от лишних килограммов в домашних условиях, но и способствует укреплению здоровья, предотвращает развитие сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, авитаминоза и других патологий.
Почему после 30 лет сложнее худеть
Большинство женщин от 30 лет набирают вес быстрее, чем в юном возрасте.
Избавиться от лишних килограмм становится все сложнее по причине следующих факторов:
- Снижение скорости метаболизма и уменьшение расхода энергии на 10%.
- Повышение аппетита и неправильные пищевые привычки: перекусы по ночам, неграмотный режим питания, «заедание» стрессов и переживаний.
- Повышение запасов жирных кислот в организме, связанное с изменениями гормонального фона.
- Снижение чувствительности центра аппетита, в результате чего ощущение удовлетворения голода приходит запоздало. После трапезы женщина не чувствует насыщения и увеличивает порцию пищи, а вместе с ней – и количество потребляемых калорий.
- Нарушение распорядка дня и дефицит сна, что провоцирует повышенный аппетит.
Соотношение возраста и роста весу. Норма
Существуют примерные нормы веса женщин согласно возрасту и росту. Они примерные, но наглядно демонстрируют возможные отклонения.
Нормы веса по возрасту и росту у женщин, согласно принятым врачебным стандартам.Если показатели далеки от нормы, стоит задуматься об избавлении от лишних кг и приведении тела в порядок.
Правильного питания – суть и принципы
Правильное питание для похудения в домашних условиях предполагает коррекцию режима питания.
Регулярное выполнение важных правил, соблюдение которых способствует снижению веса:
- Полноценный завтрак, содержащий сложные углеводы. Для завтрака подойдёт каша с ягодами или фруктами, орехами и мёдом. Такое блюдо обеспечивает организм необходимым зарядом энергии и продолжительным чувством насыщения.
- Потребление необходимо количества калорий. Дефицит калорий замедляет метаболизм и истощает организм, что не только препятствует похудению, но и повышает риск пищевого срыва.
- Употребление сладкого только в первой половине дня. В течение 8 часов после пробуждения организм активно сжигает калории, преобразуя их в энергию. К вечеру метаболизм снижается, поэтому простые углеводы откладываются в подкожный жир.
- Соблюдение питьевого режима. Ежедневно необходимо выпивать по 2 литра очищенной воды. Жидкость обеспечивает водный баланс в организме, способствует расщеплению жиров и не допускает лишних перекусов.
- Запрет на голодание и разгрузочные дни. Такие действия не помогают держать фигуру в тонусе, а способствуют потере жидкости и возвращению потерянных килограмм.
- Белок, как важная часть рациона. Протеин необходим для здорового развития мышц и ускоренного сжигания калорий. В середине дня белковые продукты можно сочетать с углеводами, а на ужин их необходимо употреблять отдельно.
- Последний приём пищи за 2-3 часа до сна. Отказ от ночных трапез позволит избежать набора веса и позволит организму полноценно отдохнуть.
- Отказ от высококалорийных продуктов. Майонез, соусы и полуфабрикаты не приносят организму пользы и полноценного насыщения. Такие продукты содержат высокое количество калорий, способствующих появлению лишних килограммов и объемом в области талии, ягодиц, бедер.
- Строгий режим питания. Приём пищи в одно и то же время стимулирует работу метаболизма, положительно сказываясь на обмене веществ.
Режим питания
Правильное похудение начинается с планирования распорядка дня и режима питания.
Для достижения быстрых результатов в домашних условиях, женщинам следует придерживаться следующих правил:
- питание 5-6 раз в день: три основных приёма пищи, полдник и перекусы;
- соблюдение интервала между едой в 2-3 часа;
- высокое употребление пищи, богатой клетчаткой.
Ежедневный режим питания выглядит следующим образом:
- Завтрак. Спустя полчаса после пробуждения. Первый приём пищи должен быть сытным и включать в себя: кашу, молочные продукты, сыр. Пищевая ценность блюд не должна превышать 25% ккал от суточной нормы.
- Обед. Через 4-5 часов после завтрака. Включает в себя продукты с высоким содержанием белка, углеводов, клетчатки. Калорийность обеда может содержать около 50% ккал от суточного потребления.
- Ужин. За 3-4 часа до сна. Основная часть последнего приема пищи приходится на употребление белковой пищи: творога, рыбы, яиц. Исключаются простые углеводы. Пищевая ценность – до 25% от суточной нормы потребления калорий.
В качестве перекусов можно использовать фрукты, овощи, орехи и молочные продукты. Перед сном можно выпить стакан кефира или съесть до 100 г обезжиренного творога.
Сбалансированный рацион для женщин старше 30 лет
Правильное питание для похудения в домашних условиях предполагает сбалансированность рациона.
В таблице представлен список необходимых продуктов и суточная норма их потребления:
| Продукты | Норма |
| Орехи и злаки | Не более 100 г в день. |
| Рыба, молочные продукты, мясо | Около 400-500 г в день. |
| Крупы и зерновые | В день до 200 г. |
| Зелень, фрукты, овощи | Не менее 500 г в день. |
| Вода, соки, компоты, морсы | 1,5-2,5 л в сутки. |
После 30 лет организм женщины должен в достаточном количестве обеспечиваться витаминами и микроэлементами.
Дефицит полезных веществ не только усложняет процесс похудения, но и негативно отражается на общем самочувствии.
Пример того, что может провоцировать:
- Нехватка витамина A, C, D, а также цинка, магния и хрома является причиной слабых костей.
- Недостаточное количество в организме витамин В5, В6, и В12 провоцирует выпадение волос и ломкость ногтей.
- Дефицит Омеги-3, витамины В1, В3, В11, В12, С, железо и калий вызывает появление усталости и недосыпания.
- Йод влияет на скорость метаболизма.
После 35 лет организм женщины замедляет производство эстрогена – гормона молодости и красоты.
Чтобы восполнить его недостаток, требуется каждый день употреблять семена или масло льна, а также витамины.
Основы правильного питания для женщин от 40 лет
Основы правильного питания для женщин от 40 лет включают стандартный набор критериев, характерных для ПП:
- Не голодать.
- В продуктах должны содержаться необходимые для поддержания здоровья элементы.
- Дробный приём пищи.
- Порции небольшого размера.
- Достаточное количество воды в день, около 2 литров.
- Отказ от использования медикаментозных средств с целью похудеть.
Женщина должна включить в ежедневное меню следующие продукты:
- Телятина, говядина, крольчатина, курятина, мясо индейки.
- Фасоль, горох, чечевица.
- Молочные и кисломолочные продукты
- Рыба: жирные и нежирные сорта.
- Крупы: гречка, ячмень, кукуруза, пшено, рис.
- Малина, клубника, красная и чёрная смородина.
- Киви, апельсины, мандарины, вишня, яблоки, груши, сливы, абрикосы.
- Капуста, огурцы, помидоры, брокколи, Сладкий перец, шпинат.
- Зелень: укроп, петрушка, кинза.
Полностью отказываться от сладких блюд не стоит. Маленький кусочек горького шоколада или малокалорийное печенье не нанесут вреда, а вот отсутствие сладостей может повлечь депрессивное настроение.
Некоторые продукты следует исключить из меню или значительно сократить их употребление:
- Алкогольные напитки. Выводят жидкость из клеток и тканей, вызывают приступ бесконтрольного поедания еды. Желательно ограничиться сухим вином.
- Кофе. Негативно влияет на сердечно-сосудистую систему зрелых женщин. Необходимо ограничить употребление напитка до 1 чашки в день.
- Соль. Препятствует выводу воды из тканей, что приводит к отечности. Суточная норма – до 20 г.
- Картофель. Содержит много калорий и крахмала. Принимать его в пищу разрешается только в первой половине дня.
В организме женщины после 40 лет возникает дефицит некоторых полезных веществ. В частности недостаток железа и калия, который необходимо восполнять продуктами питания. Железо содержится в мясе, чечевице и рисе, капусте и брокколи. Следует включить в рацион миндаль и финики, но не более 50 г в день – такие продукты очень калорийны.
Кальций – второй элемент, недостаток которого чаще всего наблюдается у женщин после 40. Для обеспечения организма элементом необходимо 1200-1400 мг кальция в сутки. Минерал содержится в рыбе, мясе и молочных продуктах (преимущественно в молоке и сыре).
Также после 40 лет женский организм нуждается в витаминах:
- витамин А (ретинол),
- витамин В,
- витамин С (аскорбиновая кислота).
От витамина А зависит состояние кожных покровов, хрящей и костной ткани. Чтобы кожа была упругой и здоровой, нужно обязательно включить в рацион мясо, яйца и рыбу, а также продукты богатые каротином. Каротин в достаточной мере содержится в моркови, тыкве, абрикосах, петрушке и болгарском перце.
Витамин С влияет на скорость обмена веществ и общую работу иммунитета.
Этот элемент попадает в рацион вместе с овощей, фруктов и ягод. Витамин В способствует расщеплению жиров и препятствует его накоплению. Он содержится в мясе, рыбе и морской капусте. Нехватка данного вещества вызывает ощущение усталости и плохого самочувствия.
Сбалансированное питание для женщин старше 50
Правильное питание для похудения в домашних условиях – наиболее оптимальный способ похудения для женщин после 50 лет, которым противопоказаны тяжелые физические нагрузки и диеты. С увеличением возраста избыточный вес наносит ещё больше вреда организму, а снизить массу тела становится всё сложнее.
Излишняя полнота становится причиной таких заболеваний, как:
- гипертония,
- сахарный диабет,
- сердечные недуги,
- болезни ног.
Часто организм женщин от 50 лет страдает от дефицита кальция и фитоэстрогена. Для их восполнения необходимо принимать в пищу молочные и кисломолочные продукты, творог, семена льна.
Правильное питание для похудения включает в себя прием кисломолочных продуктов с семенами льна.Также организму необходимо регулярное поступление полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Они предотвращают развитие сердечных заболеваний, инсульта и инфаркта. Высокое количество элемента находится в миндале, сардине, скумбрии, сельди и печени трески.
Продукты питания для быстрого снижения веса
Чтобы улучшить метаболизм и избавиться от лишнего веса, женщинам рекомендуется вводить в рацион полезные для фигуры продукты.
Фрукты, способствующие похудению, очищению организма и насыщению:
- яблоки;
- лимоны;
- арбуз;
- грейпфрут;
- ягоды;
- киви.
Специи, обладающие жиросжигающим действием:
- корица;
- острый перец;
- карри.
Овощи и зелень, содержащая высокое количество витамина С и фолиевой кислоты, необходимых для похудения:
- шпинат;
- капуста;
- сельдерей;
- болгарский перец.
Источники протеина, способствующие сжиганию калорий и росту мышечной системы:
- мясо индейки;
- рыба;
- куриная грудка.
Напитки для ускорения метаболизма:
- зелёный чай;
- кофе;
- молочная сыворотка;
- вода.
Продукты, которые мешают снижению веса
Чтобы избавиться от лишних килограмм, в любом возрасте необходимо отказываться от потребления высококалорийных продуктов, не представляющих пищевой ценности для организма.
Важно знать все продукты, которые способствуют накапливанию жировых клеток. К таким, в первую очередь, относятся:
- Майонез и соусы.
- Чипсы, сухарики со специями.
- Белый хлеб и сдобные булочки.
- Мороженое.
- Пирожные и торты.
- Алкогольные напитки, пиво.
- Конфеты.
- Некоторые виды фруктов: нектарин, персики, виноград и бананы.
- Манная каша.
- Газированные напитки с большим содержанием сахара.
Меню для похудения
Примерное меню для похудения лучше составлять индивидуально, основываясь на предпочтениях и необходимых результатах. Примерное меню для похудения может быть таким.
| День недели | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| 1 | Овсяная каша с изюмом на кефире. | Тост с сыром, кофе. | Зелёный борщ, куриные котлеты. | Стакан ряженки | Творожная запеканка, зелёный чай. |
| 2 | Гречневая каша, Помидор. | Банан | Макаронные изделия, рыбные котлеты, огурец. | Стакан томатного сока. | Смузи из овощей, мятный чай. |
| 3 | Ячневая каша, салат из свеклы. | 2 яблока | Овощное рагу, огурец, печень трески. | Кефир | Пюре из гороха, морковный сок. |
| 4 | Картофельные драники, чай. | 3 ломтя арбуза | Отварная говядина, квашеная капуста. | Чашка какао | Омлет, яблочный морс, тост. |
| 5 | Сырники, кофе | Фруктовый салат с йогуртом. | Гороховый суп, запечённая рыба, огурец. | Стакан молока | Молочный суп, тост, мятный чай.
|
| 6 | Овсяная каша, горсть орехов, ложка мёда. | Тост, кусок брынзы, кофе.
| Картофельное пюре, кусок вареной индейки, помидор. | Стакан простокваши | Творог с фруктами, травяной настой. |
| 7 | Пшенная каша, салат из редиса. | 2 груши | Коричневый рис, кусочек вареного хека, огурец. | Стакан яблочного сока. | Тыквенное пюре, зелёный чай. |
Диетическое меню на 7 дней для женщин от 40 лет
Таблица питания для женщин от 40 лет:
| День недели | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| 1 | Рисовая каша, салат из помидор. | Чай, курага. | Овощной суп, печёная рыба, огурец. | Компот, галетное печенье. | Отварная грудка с сыром. |
| 2 | Творог с зеленью и базиликом, Тост. | Сухарик, какао. | Зелёный борщ, отварная печень, помидор. | Стакан ряженки. | Запеченная треска с овощным салатом. |
| 3 | Ячневая каша, морская капуста. | Вишнёвый кисель. | Свекольник, плов из бурого риса, редиска. | Абрикосовый морс. | Салат из море-продуктов. |
| 4 | Кабачковые оладьи, чай с молоком. | 2 груши | Рассольник с почками, капустные котлеты. | Морковный сок, крекер. | Творожная запеканка без сахара. |
| 5 | Макароны с сыром, редиска. | Банан, чай. | Гороховый суп, куриные котлеты, сладкий перец. | Стакан кефира | Запеканка из творога с вермишелью, чай с лимоном. |
| 6 | Фруктовый плов, тост с сыром. | Кофе, горсть орехов. | Макароны с печенью, квашеная капуста. | Стакан молока, галетное печенье. | Омлет с зеленью, Кефир. |
| 7 | Овсяная каша с творогом. | Сухарик, чай с молоком. | Картофельное пюре, отварная рыба, помидор. | Томатный сок, хлебец. | Пюре из овощей, зелёный чай. |
Меню на неделю для женщин старше 50 лет
| День недели | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| 1 | Макароны С сыром, салат с редиски. | Яблоко, зелёный чай. | Свекольник, рыбные котлеты, помидор. | Банан | Творожная запеканка, грейпфрут. |
| 2 | Фруктовый плов. | Тост с сыром, кофе с молоком. | Тушёные овощи с говядиной, квашеная капуста. | Яблоко | Овсяная каша с вишнями, кефир. |
| 3 | Гречневая каша, сладкий перец, брынза. | Банан, зелёный чай. | Картофельное пюре, отварная печень, помидор. | Груши | Овощные котлеты, апельсин. |
| 4 | Пшенная каша, вареное яйцо. | Груша, чай. | Грибной суп, куриное филе, салат из зелени. | Фруктовый салат | Печёная рыба, травяной чай. |
| 5 | Овсяная каша с бананом. | Тост, кофе. | Зелёный борщ, печёная рыба, салат с капусты. | Чай с сухофруктами | Омлет с помидорами и сыром, чай из мяты. |
| 6 | Ячневая каша, икра из свеклы. | Сухарик, кофе. | Рагу, куриные котлеты, морская капуста. | Молоко | Запеканка с фасоли, зелёный чай. |
| 7 | Кабачковые оладьи, яблоко. | Галетное печенье, чай. | Суп с фрикадельками, овощная икра. | Йогурт | Творог, чай |
Рецепты завтраков для похудения
Омлет с сыром и кабачками готовится из таких продуктов:
- яйца — 5 шт.;
- кабачок – 1 шт.;
- сыр фета – 40 г;
- масло растительное – около 1 ст. л.;
- соль и перец.
Процесс приготовления:
- Кабачок необходимо хорошо вымыть и порезать кусочками.
- Обжарить на сковороде.
- Яйца тщательно взбить и смешать с тёртым сыром, вылить на сковороду. Обжарить омлет с двух сторон.
Омлет с творогом.
Для этого блюда требуются такие ингредиенты, как:
- яйца – 3 шт.;
- творог – около 100 г;
- растительное масло;
- соль.
Действия:
- Яйца, творог и щепотку соли тщательно перемешать.
- Влить массу на разогретую сковородку и жарить с обеих сторон.
Рецепт на обед
Куриные котлеты на пару – вкусное, полезное и низкокалорийное блюдо, насыщающее организм белком и углеводами.
Необходимые ингредиенты:
- куриный фарш – 300 г;
- картофель – 1 шт.;
- лук — 1 шт.;
- морковь – 1 шт.
Способ приготовления:
- Овощи очистить и тщательно промыть.
- Мелко натереть лук, одну картошку и морковь.
- Смешать с тёртыми овощами куриный фарш.
- Хорошо перемешать.
- Формируя маленькие шарики, переложить котлеты на контейнер пароварки.
- Продержать блюдо над паром до готовности.
Рецепты на ужин
Смузи из огурца – полезное и низкокалорийное блюдо, которое насыщает организм витаминами, способствует очищению кишечника, снижает вес.
Ингредиенты:
- огурец – 1 шт.;
- шпинат;
- сельдерей – 50 г;
- сладкий перец – 1 шт.;
- творог – 2 ст. л.
Поэтапный процесс приготовления:
- Очистить огурец, поместить в блендер.
- Добавить шпинат, сельдерей, сладкий перец и взбить массу.
- Добавить к овощной смеси творог и взбивать 2-3 минуты.
Чем перекусывать в течение дня во время похудения
Правильное питание для похудения в домашних условиях предполагает наличие 2-3 перекусов в течение дня. Для этого идеально подходят низкокалорийные продукты, насыщенные клетчаткой.
Это может быть:
- Ягоды или фрукты: яблоко или груша, сливы, абрикосы.
- Овощной салат из помидор, огурцов, капусты.
- Сухофрукты: чернослив, курага.
- Зелень: петрушка, базилик, кинза.
- Кисломолочные продукты: кефир, ряженка, сыворотки.
Питьевой режим – важный элемент правильного питания
Чтобы предотвратить обезвоживание организма, ускорить обмен веществ и избавиться от чувства голода, необходимо выпивать 1,5-2,5 л жидкости в день. Чтобы избежать переедания во время приема пищи, диетологи рекомендуют выпивать стакан воды и за 30 минут до еды.
Воду можно заменять такими напитками, как:
- компоты без сахара;
- ягодные морсы;
- травяные отвары;
- минеральная вода;
- лимонно-имбирный коктейль.
Правильное питание предполагает медленное и постепенное снижение веса.
Преимущество такой системы похудения заключается в том, что потеря килограммов осуществляется не только за счет выведения из организма жидкости или вредных веществ (что происходит во время кратковременных диет), но и благодаря сжиганию жира.
В результате лишний вес долго не возвращается к женщинам, а поддержание фигуры требует только соблюдения основ правильного питания. Для улучшения достигнутых результатов и поддержания фигуры в тонусе, рекомендуется добавить к программе похудения физические нагрузки и упражнения, которые эффективны даже в домашних условиях.
Автор: Ксения Едуш
Оформление статьи: Анна Винницкая
Видео о правильном похудение в домашних условиях
Как правильно начать худеть:
https://youtu.be/RKC6y3QFiVQ
О правильном питании для похудения для женщин и девушек на каждый день
Человек старается постоянно держать свое тело в форме. Некоторые изнуряют себя тяжелыми физическими упражнениями, другие «лечебным» голоданием, третьи прибегают к хирургическим услугам. Не всегда все эти усилия приносят желанный результат. Проблема в том, что правильное похудание зависит от множества факторов, которые необходимо учитывать, подбирая правильное питание и диету.
Правильное питание для женщин — важный фактор для похудения в домашних условиях
Все слышали известную историю «стоит мужчине и женщине начать жить вместе, как последняя тут же начинает толстеть». Причина не в том, что девушка или женщина меньше следит за собой или двигается. Рацион становится одинаковым для представителей обоих полов, а это не правильно. У прекрасного пола меньше мышечная масса и медленнее работает метаболизм. Дамам нужно меньше белков, жиров и углеводов, чем мужчинам. Но с другой стороны необходимы витамины.
Если есть желание сбросить лишние килограммы и привести тело в порядок, нужно перейти на правильное питание. Для этого следует:
Правильное питания
- увеличить частоту приемов пищи, но сократить размер порций. При идеальных условиях количество приемов должно доходить до пяти раз в день: насыщенный завтрак, полноценный обед, легкий ужин и несколько перекусов в течение дня;
- дневную норму потребления чистой воды довести до полутора литров;
- употреблять в пищу фрукты и овощи;
- сократить потребление сладкого и мучного;
- в приготовлении максимально часто использовать готовку на пару, запекание. По возможности полностью исключить жарку;
- употреблять пищу с правильным соотношением питательных веществ;
- заканчивать приемы пиши за четыре-три часа до сна.
Основы правильного питания для женщин
Прежде чем мучить собственный организм, девушкам стоит поставить перед собой выполнимые цели. Похудеть за месяц на пятнадцать килограмм — это, конечно, реально, но для здоровья очень вредно. Что нужно помнить в первую очередь:
Похудеть на 15 кг реально, но для здоровья вредно
- не стоит использовать низкокалорийные диеты или голодание. Режим должен быть сбалансированный;
- снижение веса должно проходить медленно и постепенно;
- вместе с правильным питанием должны быть ежедневные прогулки, тренировка в спортивном комплексе или фитнес;
- обязательно нужно принимать дополнительный витаминный комплекс, с содержанием макро и микроэлементов;
- по возможности не стоит переедать. Насыщение желудка происходит только через двадцать-тридцать минут после приема пищи. Лучше всего есть медленно;
- важно следить за состоянием собственного организма, изменением кровяного давления, уровнем сахара в крови и температурой тела. Если появились тревожные симптомы или недомогание, следует проконсультироваться с врачом;
- в приемы пищи иногда можно включать даже запрещенные продукты. Это поможет организму справиться с депрессией и стрессом. Но это должно быть не чаще одного в неделю.
Что можно и нужно употреблять в пищу
Составляя правильное для себя меню, очень важно, чтобы в нем присутствовали все необходимые человеческому организму полезные элементы, витамины и минералы. Полезная и правильная еда:
Свежие овощи должны стать основой питания
- в сыром виде овощи и фрукты. Хорошо подойдут: белокочанная капуста, яблоки, сельдерей, огурцы, цитрусовые, сливы;
- варенная или приготовленная на пару куриная грудка без кожицы, индюшачье мясо, кролик;
- рыба белых сортов и раз в неделю красная рыба;
- злаковые. Каши из овсянки, гречки, темного или дикого риса, пшена, перловки, макаронные изделия из муки грубого помола;
- бобовые: фасоль, кукуруза, горох, чечевица;
- натуральные молочные продукты с низким содержанием жиров и без добавления сахара или подсластителя;
- хлеб из ржаной муки;
- сыр с низким содержанием соли;
- сладкое: пастила, зефир, мармелад и сухофрукты;
- орехи, но в небольших количествах. Не более одной горсти в течение дня;
- свежевыжатые соки, зеленый чай, молотый черный кофе;
- натуральные компоты и морсы;
- соевый соус, оливковое, кунжутное, подсолнечное масла.
Что не следует принимать в пищу
По сути, любой вредный продукт можно заменить чем-то другим. А организм устроен так, что если человеку кажется, что он хочет что-то съесть, его мозг подает сигналы о том, что в теле нехватка какого-то важного элемента и его необходимо восполнить. Нужно лишь искать правильные замены.
Мозг посылает сигналы о нехватке чего-либо
От чего стоит отказаться:
- чипсы, крекеры, соленые орешки, крендельки, сухарики. Другими словами, вредные перекусы;
- торты, пирожные и другие кондитерские изделия, содержащие масляный крем;
- молочный шоколад, конфеты с наполнителями;
- маргарин, сливочное масло;
- майонезные соусы;
- жирное мясо, такое как свинина, сало;
- мучные изделия: хлеб, булочки, печенье;
- обжаренное в панировке или фритюре мясо или рыба;
- маринованные и копченные продукты.
В принципе, кушать можно все, даже вредные продукты иногда можно, но в очень ограниченных количествах. Размер одной порции не должен превышать трехсот пятидесяти грамм. Оптимально составлять свой собственный рацион из полезных продуктов. Тогда и результат будет заметнее. В первую очередь появится чувство легкости. Еду лучше всего тушить, варить или готовить на пару, иногда блюда можно и запекать, но без использования масла. Жарить можно, но делать лучше это с продуктами с большим содержанием белков. При этом масла следует использовать не более двух столовых ложек.
Важно! Настраиваясь на правильное питание и здоровый образ жизни, первое правило — стоит избавиться и от вредных привычек. Свисти к минимуму или полностью исключить алкоголь и никотин.
Полезные советы при правильном питании
Учеными давно доказано, что завтрак имеет большое значение для организма. Кушать по утрам нужно обязательно, и плотно. Что еще нужно знать о правильном питании:
- не нужно принимать сырые фрукты после того как поели мяса. Это может привести к запорам и газообразованию. Кроме того, создает тяжесть в желудке. Витамины в виде фруктов стоит употреблять, как самостоятельный перекус;
- в идеале нужно, чтобы человек в обед употреблял сложные углеводы и белки. Так организм получит необходимое насыщение, и не будет испытывать сильного голода к вечернему времени. Обед может быть раздельный или дробный, те есть, поделенным на части через каждые тридцать минут;
- завтракать нужно спустя полчаса после подъема. Если женщина ограничивается лишь чашкой кофе, то вместе с ней должен быть бутерброд с сыром, вареное яйцо или тост с овощами;
- перед сном, если человек испытывает чувство голода, можно выпить стакан кефира или полакомиться нежирным йогуртом с отрубями.
Стакан кефира
Программа питания для похудения для женщин и девушек на каждый день
Итак, чтобы составить примерный план питания на месяц, нужно помнить обо всем, что было сказано выше. Придерживаясь четкого режима, организм сам спустя неделю или чуть больше, привыкнет кушать правильно. В процессе привыкания, нужно придерживаться графика. Приемы пищи должны проходить в одно и то же время. Употребленное в течении дня лучше всего записывать в дневник. Меню необходимо составлять заранее с учетом объема, калорийности порций. Кроме того, схема питания должная учитывать возраст женщины, физические нагрузки, насколько активно проходит рабочий день.
В 30 лет женский организм уже постепенно начинает стареть. От неправильного питания могут появиться бока и живот. Но в этот период дело еще легко поправить и убрать лишние килограммы, главное вовремя задаться целью и идти к ней. Когда дело касается женского организма, все диетологи придерживаются правила: «кушать мало, но часто». Молодой девушке обязательно нужно потреблять фрукты и овощи. Женщинам в возрасте необходим в еде кальций, витамин Е и фолиевая кислота. Разберем правильное питание для похудения в домашних условиях для женщин разных возрастных категорий.
Обязательно употреблять фрукты
Питание для похудения для женщин после 40
В 40 лет набор в весе осуществляется за счет перестройки работы организма. Менопауза в этом возрасте случается крайне редко, но тело постепенно готовится к этому. Происходят изменения в гормональном фоне и работе щитовидки. Для похудания в сорок, а также поддержания результата, необходимо не только правильное питание, но и постоянные физические упражнения.
Что нужно кушать, для похудания и поддержания здоровья:
- нежирные сорта говядины, куриное, индюшачье или кроличье мясо;
- маложирную или нежирную рыбу. Наиболее подходящими считаются сорта белой рыбы;
- нежирные молочные продукты без добавления сахара;
- бобовые: горох, соя, фасоль, кукуруза, чечевица;
- любые низкокалорийные овощи. Особенно хорошо на женский организм влияет брокколи. Овощ является профилактикой раковых заболеваний;
- фрукты: цитрусовые, яблоки, ананас, киви. В меньшей степени бананы и виноград из-за высокого содержания сахара;
- ягоды: малина, черешня, клубника, голубика, смородина.
Лесные ягоды
Питание для женщин после 45 лет
После того, как женщина переходит цифру 45 лет, изменения в ее организме продолжают активно развиваться. Смена настроения, частые стрессы, усталость, снижение активности, снижение мышечной массы, климакс, депрессии — все это неизбежно сопровождает женщину после 45. Для правильного питания дамам этой возрастной категории рекомендуется придерживаться обычных правил.
- употреблять в день не меньше двух литров воды;
- уменьшить потребление сложных углеводов и жиров;
- кушать малыми порциями;
- основные продукты следует принимать до обеда;
- чтобы улучшить обмен веществ, в меню следует включать ингредиенты помогающие сжигать жиры;
- заменить перекусы шоколадками или бутербродами на свежие фрукты или овощные салаты;
- больше двигаться и бывать на свежем воздухе. Прогулки перед сном хорошо помогают;
- два дня в неделю по несколько часов нужно посвящать физическим нагрузкам;
- обязательны в рационе орехи. В них содержатся так необходимые для зрелого организма кальций и жирные кислоты;
- обязательны в меню рыба и морепродукты с содержащимся в них фосфором;
- кисломолочные продукты полезны для костей и мышц.
Употребление морепродуктов
Что не стоит употреблять дамам в 45:
- кофе в данном возрасте оказывает сильное негативное воздействие. Повышает давление, может спровоцировать прилив;
- алкоголь стоит исключить или свести к минимуму. В качестве исключения может быть сухое красное вино;
- уменьшить потребление соли, поскольку она откладывается в организме;
- овощи с большим содержанием крахмала;
- уменьшить добавление в блюда и напитки сахара.
Образ жизни и питание женщин в 50, 60 и после
Зачастую сбросить вес в таком возрасте продиктовано не только желанием выглядеть хорошо, но и необходимостью поправить здоровье. В 50, а тем более 60 лет, каждый лишний килограмм может спровоцировать самые разные болезни, в том числе и сахарный диабет. Каким правилам нужно придерживаться дамам в возрасте:
Питание для женщин за 50
- процесс сбрасывания должен проходить медленно. Никаких резких скачков;
- никакого голодания или низкокалорийных диет. Не нужно доводить организм до истощения;
- обязательно принимать витамины, восполнять нехватку минералов и полезных веществ;
- гулять на свежем воздухе;
- стоит перестроить свою жизнь. Исключить отрицательные эмоции и стрессы. Нужны положительные впечатления;
- не переедать, в особенности на ночь.
- комфортный уровень снижения веса в 50 — это не более 0,5-1 килограмма в неделю.
В заключение хотелось бы добавить, что главное для женщины в период очищения организма и приведения его в форму, не забывать о здоровье. Худеть нужно с умом. Не стоит злоупотреблять диетами, голоданиями, как не нужно и излишне мучить себя физическими нагрузками. Все нужно делать в меру и постепенно, и тогда результатом будет не кратковременное похудание, а полноценный результат на долгие годы.
Женская диета для похудения
Женская диета для похудения| |
ОПИСАНИЕ >> Автор: Маргарита Куц — врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу.
Дата: 2014-04-15
Все статьи автора >
Кол-во приёмов пищи: 5
Соотношение Б Ж У (граммы): 31% | 12% | 57%
Практически все мои пациенты, получив от меня рекомендации по рациону питания, необходимой физической нагрузке и изменению своего образа жизни в целом, сначала пугаются. Все вроде бы понятно, что можно и нельзя, но как же составить свое меню? Что есть на завтрак, обед, ужин и чем перекусывать?
Конечно, у каждого будет свое меню, согласно вкусам, распорядку дня, материальным возможностям и т.д. Моя задача, как диетолога помочь пациенту постепенно найти золотую середину между привычным для него рационом и новым, который поможет похудеть и сберечь фигуру в дальнейшем. Каждому своему пациенту я рассчитываю персональный рацион питания и физические нагрузки, учитывая все его антропометрические показатели (рост, вес), возраст, уровень физической нагрузки, пол, наличие тех или иных заболеваний, вкусовые пристрастия. Но для начала, чтобы сориентироваться, можно воспользоваться усредненной диетой.
Я составила диету в виде калькулятора, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. Для этого вам нужно внести свои параметры, вид деятельности и уровень физической активности и калькулятор посчитает, сколько в среднем вам необходимо тех или иных продуктов, блюд. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по БЖУ, ккал. В меню практически у каждого блюда есть аналоги, которыми вы можете заменить то или иное блюдо по желанию.
Таким образом, вы можете построить примерный рацион питания для себя. Обращу ваше внимание, что все продукты я считала в уже готовом виде. Например, 100 г риса, это означает именно 100 г сваренного риса и так далее.
Не забывайте в течение дня пить чистую воду, в среднем – 1,5 л.
ПОДОБРАТЬ ПОРЦИИ >>Завтрак
- Каша овсяная на воде со сливочным маслом
- Чай черный без сахара
- Зефир
состав | аналоги |
| Белки | 6 г (мало) |
| Жиры | 2 г (мало) |
| Углеводы | 25 г (много) |
| Калорийность | 132 ккал (средняя) |
Каша овсяная с молоком 2,5 % без сахара
Каша овсяная с 5 г растительного масла без сахара
Каша овсяная с маслом или молоком и сахарозаменителем «Фит-парад»
Каша пшенная с маслом
Каша пшеничная с маслом
Каша перловая с маслом
Каша ячневая с маслом
состав | аналоги |
| Белки | 0 г |
| Жиры | 0 г |
| Углеводы | 0 г |
| Калорийность | 0 ккал |
Чай зеленый без сахара
Отвар шиповника без сахара
Кофе без сахара
Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»
состав | аналоги |
| Белки | 1.2 г (мало) |
| Жиры | 0 г |
| Углеводы | 78 г (очень много) |
| Калорийность | 317 ккал (высокая) |
Мармелад
Пастила
Рахат-лукум
Домашний зефир
Фруктовое желе
Первый перекус
- Кефир 1% жирности
- Яблоки
состав | аналоги |
| Белки | 3.5 г (мало) |
| Жиры | 1 г (мало) |
| Углеводы | 4.5 г (мало) |
| Калорийность | 41 ккал (слабая) |
Ряженка 1 % жирности
Йогурт 1 % жирности
Биота
состав | аналоги |
| Белки | 0.4 г (мало) |
| Жиры | 0 г |
| Углеводы | 11.2 г (средне) |
| Калорийность | 46 ккал (слабая) |
Сливы
персики
абрикосы
Груша
Ананас
Крыжовник
Обед
- Рыба жирная в соевом с. припущенная без масла
- Рис бурый без масла (коричневый)
- Чай зеленый без сахара
состав | аналоги |
| Белки | 18 г (много) |
| Жиры | 15 г (средне) |
| Углеводы | 0 г |
| Калорийность | 200 ккал (средняя) |
Семга на пару с соевым соусом и специями
Форель на пару с травами и имбирем
состав | аналоги |
| Белки | 3 г (мало) |
| Жиры | 0.5 г (мало) |
| Углеводы | 23 г (много) |
| Калорийность | 109 ккал (слабая) |
Рис дикий без масла
Рис мраморный без масла
Рис белый без масла
состав | аналоги |
| Белки | 0 г |
| Жиры | 0 г |
| Углеводы | 0 г |
| Калорийность | 0 ккал |
Чай черный без сахара
Отвар шиповника без сахара
Кофе без сахара
Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»
Второй перекус
- Творог обезжиренный
- Хлебцы отрубные
- Апельсин
состав | аналоги |
| Белки | 18 г (много) |
| Жиры | 1 г (мало) |
| Углеводы | 3.3 г (мало) |
| Калорийность | 94 ккал (слабая) |
Творог 0% мягкий
состав | аналоги |
| Белки | 9 г (средне) |
| Жиры | 2 г (мало) |
| Углеводы | 66 г (очень много) |
| Калорийность | 320 ккал (высокая) |
Хлебцы цельнозерновые
Хлебцы рисовые
Хлебцы гречневые
Хлебцы воздушные
состав | аналоги |
| Белки | 0.8 г (мало) |
| Жиры | 0 г |
| Углеводы | 8.5 г (мало) |
| Калорийность | 37 ккал (слабая) |
Мандарин
Алыча
Грейпфрут
Ананас
Ягоды
Ужин
- Куриная грудка, запеченная с овощами
- Салат из огурцов, помидоров, зелени, с соком лимона
- Чай зеленый с молоком без сахара
состав | аналоги |
| Белки | 8 г (средне) |
| Жиры | 3 г (мало) |
| Углеводы | 4 г (мало) |
| Калорийность | 75 ккал (слабая) |
Куриная запеканка с брокколи
Куриные рулетики с творожно-сырной начинкой
Индейка тушеная с овощами
состав | аналоги |
| Белки | 1 г (мало) |
| Жиры | 0 г |
| Углеводы | 2.5 г (мало) |
| Калорийность | 14 ккал (слабая) |
Нарезка из свежих овощей
Салат из квашеной капусты без масла
Салат из свежей капусты и огурцов
Салат из сладкого перца, лука и зелени
состав | аналоги |
| Белки | 1.4 г (мало) |
| Жиры | 1.3 г (мало) |
| Углеводы | 2.4 г (мало) |
| Калорийность | 26 ккал (слабая) |
Чай черный с молоком без сахара
Кофе с молоком без сахара
Цикорий с молоком без сахара
Чай фруктовый с молоком без сахара
Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»
1. Можно дополнять рацион сладостями без содержания жиров (зефир, мармелад, пастила, сухофрукты) и в общей сложности до 200 ккал в день.
2. При необходимости можно добавлять к указанным приемам пищи какие- либо продукты. Но при этом вы не должны выходить за рамки допустимого ежедневного количества ккал и жиров.
3. Как вы сами видите, чтобы снизить вес не нужно голодать. Напротив, чем разнообразнее ваше меню, тем быстрее вы адаптируетесь к новому образу жизни, и тем быстрее уйдут лишние килограммы.
Надеюсь, милые женщины, моя статья поможет вам составить свой рацион питания для снижения веса до необходимой вам величины. Худейте с удовольствием!
Данные сохранены
Данные удалены
Вы указали не все параметры
Точно удалить?ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
- Счётчик потребления калорий
- 30 приёмов эффективной диеты
- Калькулятор расхода калорий за сутки
- Расчёт оптимального пульса для сжигания жира
- 5 принципов питания при похудении
меню на неделю для женщины 50 лет, как быстро похудеть в домашних условиях, реальные советы на каждый день
После 50 гормональный фон перестраивается, при этом человек не меняет привычное на протяжении жизни питание. В 90% случаев это ведет к лишнему весу. Кто-то решает с этим смириться, привыкнуть к новому телу. Но большинство людей все же мечтают обрести былую форму. Как похудеть после 50 лет женщине?
Физиология и другие причины лишнего веса в 50 лет
Скорость метаболизма снижается в 30 лет на 10%, в 40 лет на 20 %, в 50 лет на 30%, дополнительно добавляется климакс. Яичники перестают вырабатывать эстроген, тесно связанный с липидным обменом. В результате увеличивается жировая прослойка, часто в области живота.
Удержать вес в норме при таком раскладе очень сложно, каждый сброшенный килограмм моментально возвращается. Но есть множество способов, как можно сбросить женщине вес после 50 лет. Главное – найти все причины, помимо возрастных особенностей.
Почему растет вес:
- имеются хронические заболевания;
- проводится гормональная терапия;
- человек мало двигается;
- недостаточный сон, отсутствие режима, ночная работа.
Но чаще всего причина в банальном переедании. Когда с годами метаболизм замедляется, нужно сокращать порции, повышать активность. У большинства людей получается наоборот. Еда становится едва ли не единственной радостью жизни, все развлечения связаны с застольями, посещением кафе, ресторанов. А вместо танцев и прогулок устраиваются дружеские посиделки. Чтобы получилось похудеть после 50 лет, придется пересмотреть некоторые привычки.
Важно! Если вес набирается стремительными темпами, увеличивается на 2–3 кг в неделю, это может сигнализировать о серьезных проблемах со здоровьем. Нужно незамедлительно обратиться к врачу.
Печальные последствия ожирения
Ожирение порождает множество проблем. Большинство женщин после 50 рассматривают правильное питание исключительно для похудения, приведения фигуры в привлекательный вид, не думая о здоровье. Но эти вещи неразрывно связаны. Целлюлит, большой живот, второй или третий подбородок — это только цветочки.
Чем опасно ожирение для женщин 50+:
- провоцирует сахарный диабет;
- повышает риск возникновения рака молочной железы;
- появляются проблемы с костной системой, подвижностью;
- отдышка, проблемы с сердцем;
- в 70% случаев начинается варикозная болезнь, не только на конечностях;
- увеличивается количество висцерального жира, который окутывает все органы, мешает полноценному функционированию.
Чтобы все это прошло мимо, нужно незамедлительно заняться своим рационом. В идеальном варианте индивидуально для каждой женщины от 50 разрабатывается меню на каждый день, в основе правильное питание для похудения. Но возможность обратиться к персональному диетологу есть не у всех людей. В этом случае следует придерживаться общих схем.
Мой идеальный вес
Не всегда женщина с массой тела 55 кг худая, а с весом более 75 кг выглядит полной, имеет какие-то проблемы. Многое зависит от типа фигуры, роста, мышечной массы. Ожирение определяется с помощью ИМТ. Если взять грубо, то женщина 50 лет с ростом 170 см в норме должна весить от 70 до 80 кг. Бывает, что сам человек очень худой, вес в пределах коридора, но появился большой живот или много жира наросло на бедрах. В таком случае можно худеть дальше.
Кстати, о наличии лишнего веса и проблем со здоровьем можно судить по талии. Если она у женщины более 80 см, то пора бить тревогу. Мужская норма равна 90 см.
Как быстро похудеть женщинам в 50 лет
Здесь скрывается самая большая ошибка. Можно найти самые разные диеты и способы, как быстро похудеть, но женщине после 50 лет этого категорически нельзя делать. Резкий сброс веса повлечет за собой огромное количество проблем, вплоть до неузнаваемого отражения в зеркале. В период менопаузы можно усугубить гормональные проблемы. Все экспресс-диеты имеют неадекватную калорийность, в рацион не покрывает базовые потребности организма.
Чем опасно быстрое похудение:
- снижается тургор кожи, появляются морщины, лицо провисает;
- ослабевают сосуды, возникают проблемы с сердцем;
- неправильное питание ведет к нарушениям в работе ЖКТ;
- вместо жира при быстром похудении уходит мышечная масса;
- страдает нервная система, появляется раздражительность, нарушается сон.
Быстро сброшенный вес в 90% случаев возвращается, часто с дополнительными килограммами. Удержать такой результат практически невозможно, так как потери произошли за счет мышц, воды, содержимого кишечника.
Женщине после 50 нужно не быстро похудеть, а сделать это максимально аккуратно и грамотно, без вреда для здоровья. Иначе здоровье пошатнется, иммунитет ослабнет, к ожирению присоединятся другие неприятности.
Золотые правила диетического питания
Важно понимать, что ни одна новомодная диета для женщины 50 лет не подходит. Как только она закончится, вес начнет стремительно расти повлечет за собой новые проблемы. Поэтому важно сразу настроиться на изменение пищевого поведения, внедрять новые привычки, постепенно перестраивать свой рацион, полюбить полезную пищу. В этом помогут некоторые правила.
Как похудеть женщине после 50 лет без вреда для здоровья:
- Переедание – главный враг фигуры. Прекращать трапезу необходимо с легким чувством голода. Оптимальный размер порции от 200 до 350 г.
- Чем меньше соусов и заправок в блюде, тем ниже его калорийность. Ложка масла или майонеза в тарелке испортит весь прием пищи.
- Начинать трапезу нужно с клетчатки. В правильном рационе она представлена в виде овощей, злаков. Можно дополнительно принимать ржаные, овсяные, пшеничные отруби.
- Толстеют не от жира, а от переедания и быстрых углеводов. Полезные жиры в разумном количестве необходимы коже, волосам, всем системам организма.
- Важно пить воду. Достаточное поступление жидкости не позволит появиться сильному чувству голода, сохранит молодость кожи, поможет организму очищаться от продуктов распада.
Что касается дробности, частоты приемов пищи – сейчас это спорный момент. До недавних пор диетологи рекомендовали делать 5-7 трапез в день, на этом строились все меню и диеты. Но сейчас японскими учеными проводится много исследований на тему интервального (периодического) голодания. Эта система имеет массу своих плюсов, подходит многим женщинам солидного возраста, может совмещаться с любыми диетами, в том числе правильным питанием.
Кстати, именно система периодического голодания провоцирует выработку гормона роста – самотропина. Он является гормоном молодости, помогает затормозить старение.
Продукты-враги, или что убрать из рациона?
Понятно, что в меню для правильного питания и похудения женщин после 50 лет не будет полуфабрикатов, чипсов, колбасы и прочих «мусорных» продуктов. Это запрещено и другими диетами для снижения веса. Но есть ряд продуктов, на которые женщинам нужно обратить особое внимание.
Что нужно исключить:
- весь алкоголь, в том числе белое, красное вино;
- сахар, в том числе мед, сладкие фрукты;
- выпечку из белой муки, сдобу;
- соль ограничить.
Эти продукты для женщин после 50 лет противопоказаны, так как повышают уровень сахара в крови, провоцируют скачки, развитие диабета 2 типа. В этом возрасте он появляется у 11% людей с избыточной массой тела. Алкоголь негативно влияет на сосудистую систему, провоцирует переедание, как и сахар. Соль вымывает кальций из костей, провоцирует хрупкость, развитие остеопороза. Данное заболевание также распространено среди женщин этого возраста, как и сахарный диабет, онкология.
Особенности диеты для женщин 50+
Правильное питание для похудения женщин за 50 в домашних условиях предполагает употребление только качественной и простой пищи. Никаких изысканных блюд из большого количества компонентов, со сложной тепловой обработкой. Чем меньше готовился и легче усваивается продукт, тем лучше для здоровья и фигуры.
Из чего строится меню на каждый день для похудения после 50 лет:
- Овощи. Клетчатка необходима при похудении, важно употреблять не меньше 300 г сырых овощей в день.
- Белки. Это яйца, птица, рыба разных видов, легкое мясо, морепродукты (но не крабовые палочки), молочные продукты. Можно употреблять не жирный сыр.
- Злаки. Они могут присутствовать в виде каш, гарниров либо стать полезной выпечкой. Иногда себя можно баловать овсяными блинами, галетным печеньем собственного приготовления.
- Полезные жиры. Они отвечают за упругость кожи, гормоны, участвуют во многих внутренних обменах. Основными источниками являются нерафинированные масла, орехи, жирная рыба.
Ниже в меню диеты на неделю для похудения женщин после 50 лет встречаются фрукты. Можно себе позволять яблоки, сливы, ананас и другие несладкие виды, но только в меру. Многие фрукты повышают уровень глюкозы в крови не меньше, чем чистый рафинированный сахар.
Хитрости приготовления блюд
Худеющим женщинам стоит забыть про жарку в масле, выбирать тушение, варку на пару, в воде, запекание на гриле. С современной бытовой техникой можно за минуты готовить кулинарные шедевры. Если нужно что-то пожарить, то это делается на сухой сковороде, разрешается использовать листы пергамента либо несколько капель масла, тщательно распределенных по поверхности.
Хитрости замены блюд:
- Вместо майонеза можно готовить соусы на основе белого йогурта либо нежирной сметаны со специями, чесноком, травами, горчицей, соком лимона.
- Кетчуп легко заменяется разведенной пастой или тертыми помидорами со специями.
- Если хочется чего-то сладкого, то иногда можно добавлять в блюда заменители сахара. Желательно выбирать виды с натуральным составом.
- Не нужно очищать яблоки, огурцы и другие продукты от кожуры. В ней содержится много необходимой клетчатки.
- Улучшить вкус любого продукта можно специями. Перец, корица, имбирь, сухой чеснок и травы практически не содержат калорий.
- Растительные масла желательно переливать в бутылочки с распылителями. Это позволит наносить тончайшие слои на продукты, посуду.
Хорошим помощником на кухне станет блендер. Он упростит употребление свежих овощей. За минуту можно превратить огромную миску огурцов, помидоров, зелени в стакан смузи.
Правильная тарелка
Для похудения можно считать калории, соблюдать дефицит 20-25% от дневного потребления и постепенно худеть. В среднем зрелой женщине для снижения веса требуется 1600-1700 ккал. Способ работающий, но утомляет. Он требует постоянного контроля над порциями, взвешивания, ведения пищевого дневника. Поэтому многие женщины отказались от него в пользу правила тарелки.
Как похудеть после 50 с помощью тарелки:
- приобрести плоскую тарелку, диаметром 22-24 см;
- половину заполнить овощами;
- одну четверть заполнить белками;
- вторую четверть пространства заполнить крупами.
При этом рекомендуется начинать трапезу с овощей. Они запустят процесс пищеварения, заполнят желудок. Далее идут необходимые белки, наш строительный материал. Только в самом конце употребляются злаки. Если человек уже сыт, то от них можно отказаться.
Диетическое меню для женщины на 7 дней
Выше рассмотрены основные принципы правильного питания для похудения, здесь меню на неделю для женщины 50 лет. Оно дается для наглядного примера, формирования полезных привычек. Постепенно можно перейти на свой рацион, который составляется с учетом личных вкусовых пристрастий.
Это меню дробного питания с пятью приемами пищи. По желанию можно ввести второй ужин. Обычно для него используются белковые продукты: стакан кефира, ряженки, вареные белки или омлет, нежирный творог. Ни в коем случае нельзя вечером употреблять фрукты и другую углеводную пищу.
Понедельник
Завтрак:150 г овощного салата, 120 г овсянки или другой каши, 30 г чернослива, чай.
Второй завтрак: 30 г орехов.
Обед: 250 мл щей с курицей, 30 г зернового хлеба.
Полдник: 150 г мягкого творога, яблоко.
Ужин: 150 г рыбы с гриля, помидор, зелень.
Вторник
Завтрак: 200 г гречки с молоком, кофе.
Второй завтрак: миска овощного салата.
Обед: 100 г горохового пюре, 100 г курицы, 100 г капустного салата, компот без сахара.
Полдник: смузи из кефира и яблока.
Ужин: омлет из 3 белков, 150 г овощного салата.
Среда
Завтрак: 150 г творожного суфле, кофе.
Второй завтрак: 250 мл ряженки.
Обед: 250 г рагу с мясом, отвар шиповника.
Полдник: 300 мл овощного смузи.
Ужин: 200 г овощного салата, 2 яйца.
Четверг
Завтрак: 150 г кабачковых оладий, 40 г сметаны, какао.
Второй завтрак: грейпфрут.
Обед: 250 г щей с фасолью, 1 ломтик хлеба, 30 г сметаны.
Полдник: 250 г салата «Щетка», зеленый чай.
Ужин: 2 фаршированных перца, 50 г листовой зелени.
Пятница
Завтрак: 150 г капустного салата, 120 г любой каши, кофе.
Второй завтрак: 120 г творога.
Обед: 300 мл тыквенного супа, 1 ломтик ржаного хлеба.
Полдник: 1 яйцо, 150 г салата из помидор.
Ужин: 200 г запеченных с сыром кабачков, каркаде.
Суббота
Завтрак: 2 сырника, какао или кофе с молоком.
Второй завтрак: 250 г капустного салата;
Обед: 300 мл горохового супа, 1 ломтик хлеба.
Полдник: 100 г белого йогурта, 25 г арахиса.
Ужин: 250 г запеченной рыбы с лимоном, 1 огурец, зелень.
Воскресенье
Завтрак: 150 г гречки, 100 г редиса, 1 ст. л. сметаны.
Второй завтрак: 1 яйцо, 200 мл отвара шиповника.
Обед: 200 г тушеных овощей, 100 г курицы, компот.
Полдник: 2 ломтика сыра, 1 яблоко.
Ужин: 100 г мяса, 150 г морковного салата с орехами и сметаной.
В приведенном меню на неделю для похудения женщин после 50 лет только здоровое питание. Но это не означает что нужно полностью отказываться от сладостей, любимых блюд. Иногда можно себе позволить какой-то десерт, порцию роллов или съесть в праздник несколько ложек оливье. Главное, не срываться чаще одного раза в 7–10 дней.
Запланированный отступ от диеты носит название «читмил». Его часто устраивают, чтобы «толкнуть» застоявшийся на одной отметке вес.
Спорт после 50: осторожно, не навреди!
В поисках информации, как похудеть человеку после 50 лет, часто люди находят рекомендации по спорту. Не всегда движение — это жизнь. Важно понимать, если женщина никогда не занималась спортом, то не нужно бежать в зал, записываться на силовые тренировки или кардио. Такие нагрузки при избыточной массе тела могут привести к серьезным травмам. В этом возрасте у многих людей имеется остеопороз, о котором хозяйка даже не знала.
Подходящие занятия для похудения женщинам после 50 лет:
- Ходьба. Это идеальный вариант активности для людей с большим весом. Начинать нужно с получасовых прогулок спокойным шагом, постепенно увеличивать время, скорость.
- Плавание. Еще один безопасный вид спорта при ожирении. В крупных городах можно плавать круглый год, желательно посещать бассейн не реже трех раз в неделю.
- Танцы. Приятное и полезное занятие, которое поможет сжигать калории, подтягивать кожу. Танцевать можно дома либо записаться в специализированную школу.
- Йога. Приведет в порядок не только тело, но и душу. Единственный момент: йога требует изучения, правильного выполнения асаны, разумнее обратиться к мастеру.
Если лишнего веса не много, то можно посещать занятия в зале, кататься на велосипеде, бегать. Важно не стартовать резко, приучать свое тело к нагрузкам постепенно и очень скоро оно само начнет просить активности.
Уборка и другие домашние дела — прекрасная альтернатива специальным тренировкам. Может, пора вымыть полы или разобрать вещи в чулане?
Чем можно дополнить диету?
Диета — не единственный способ, как похудеть после 50 лет. Но именно от питания зависит 90% успеха. Как гласит известная поговорка «пресс делается на кухне». Так как в зрелом возрасте метаболизм замедлен, организм испытывает недостаток гормонов, можно попытаться ускорить похудение дополнительными мерами.
Чем дополнить диету:
- Разгрузочными днями. Они помогут отдохнуть пищеварительной системе, выведут воду из организма, избавят от последствий срыва, переедания. Можно устраивать разгрузочные дни на овощах, кефире, яблоках, крупах, молокочае, но не чаще 1 раза в неделю.
- Уходом за телом. После 50 лет кожа женщин начинает активно стареть, появляются морщины. Важно ее поддержать. В этом поможет скрабирование, ванны с морской солью, отварами трав, регулярное увлажнение всего тела, шеи, рук.
- Массажем. Он улучшает кровообращение и питание тканей, помогает вывести воду, дарит коже упругость, улучшает цвет. Сейчас много техник салонного и домашнего массажа, можно выбрать на свое усмотрение.
Положительно влияют на кожу и все тело обертывания, травяные бочки. Если нет противопоказаний, то можно регулярно посещать баню или сауну. Они помогают вывести воду и привести в порядок кожу, очищают организм от токсинов. А вот от солярия и естественного загара лучше отказаться, так как в этом возрасте резко возрастает риск появления раковых клеток.
Как похудеть после 50 лет: реальные советы для женщин
Можно похудеть и после 50 лет, но важно сделать это грамотно, без стрессов и неприятных последствий. Никакие чудесные таблетки, операции, не помогут, важно рассчитывать только на свои силы. У любого человека бывают стрессы, праздники, встречи с друзьями, отпуска. Важно не превратить эти события в праздник живота.
Советы для похудения:
- Если внезапно появился голод, такое часто бывает на ночь, то ни в коем случае нельзя перекусывать фруктами или леденцами. Лучше употребить белковый продукт: вареное яйцо, кефир, ломтик сыра.
- Если маленькие порции не дают насыщения, то перед едой рекомендуется съедать 150-200 г капусты, огурцов, помидоров или других низкокалорийных овощей.
- Сладкие напитки и соки — самые опасные продукты. Они не насыщают, при этом поставляют в организм много калорий. Худеющим женщинам рекомендуется употреблять отвар шиповника, каркаде, фруктовые чаи.
- На свадьбах и других праздниках, когда столы ломятся от угощений, не нужно себе в них отказывать. Но стоит отдавать предпочтение мясным и овощным нарезкам, рыбе, фруктам.
Питание — основа похудения, но важно не забывать про качественный отдых в определенное время. Если женщина не высыпается, ложится после полуночи или вынуждена работать во вторую смену, это ведет к нарушению биологических ритмов, разладу в гормональной системе, подрывает здоровье. Только комплексный подход приведет к результату.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Fast 800: еда для похудения, которая ТАКЖЕ поднимает настроение
Диета Fast 800 доктора Майкла Мосли: пища для похудения, которая ТАКЖЕ поднимает настроение
- Недавние исследования указывают на 800 калорий как на «волшебное» число для похудания
- Доктор Майкл Мосли обновил план 5: 2, включив в него 800 калорий. калорий
- В центре внимания сегодняшних рецептов — пища для похудения, которая поднимает настроение. . .
Д-р Майкл Мосли для Daily Mail
Опубликовано: | Обновлено:
Даже если вы не беспокоитесь о своем весе, у вас нет двойного подбородка или лишней плоти, заползающей поверх ваших джинсов, скорее всего, вы будете Пользу от оздоровления может принести короткий период голодания.
На этой неделе в Daily Mail я публикую свою новую книгу «Пост 800», в которой представлен подтвержденный исследованиями поворот к моему популярному плану голодания 5: 2.
Я внес несколько важных изменений, чтобы идти в ногу с новыми исследованиями, и добавил гибкости, чтобы обеспечить такую форму голодания, которая подойдет всем.
Для тех, кто, возможно, не справлялся с первоначальным планом, я увеличил количество калорий, чтобы даже в разгрузочный день вам никогда не приходилось есть менее 800 калорий, что достаточно, чтобы гарантировать, что вы получите все необходимые питательные вещества. нужно не голодать.
Любой, кто хочет сбросить много веса или у кого есть плато, имеет возможность ускорить потребление 800 калорий в день в течение нескольких недель. Или вы можете сразу перейти к уже знакомой схеме 5: 2, на этот раз потребляя 800 калорий в день в разгрузочные дни.
Д-р Майкл Мосли выпускает в серию свою новую книгу «Быстрый 800», в которой представлен подтвержденный исследованиями поворот моего популярного плана голодания 5: 2.
Исследования показывают, что результаты похудания на любом этапе моего плана могут быть Впечатляет — но даже если вы не думаете, что вам нужно сбросить лишний вес, улучшение здоровья будет значительным.
Даже если вы худой, вы можете быть одним из примерно 88 процентов населения, которое не совсем «метаболически здоровое», и мой план может помочь.
ПОЛУЧИТЕ СВОЙ ЗДОРОВЬЕ
Пройдите этот тест, чтобы оценить, насколько вы «метаболически здоровы» (если вы не знаете ответов, спросите своего терапевта — эти тесты доступны в NHS). Если вы наберете пять баллов из пяти, поздравляем! Вы на пути к здоровой старости. В противном случае мой Fast 800 может помочь.
- Ваш размер талии (измерьте вокруг пупка) меньше половины вашего роста?
- Находится ли у вас уровень сахара в крови в пределах нормы? Недавнее исследование показало, что почти половина взрослых британцев подняли уровень сахара в крови (что сделало их диабетиками или преддиабетиками), и многие не знают об этом.
- Находятся ли ваши триглицериды (жиры в крови) в пределах нормы?
- У вас приличный уровень ЛПВП («хорошего» холестерина)?
- Хорошо ли контролируется артериальное давление без лекарств? (т. е. менее 120/80)
ПРЕИМУЩЕСТВА ГОДА
Я увлекся наукой о голодании и поддерживал контакты с профессором Вальтером Лонго, директором Института долголетия Университета Южной Калифорнии. , и один из ведущих мировых экспертов по науке о старении.
Он верит в то, что голодание замедляет старение и предотвращает появление таких заболеваний, как рак, диабет и сердечные заболевания. И хорошая новость в том, что он говорит, что вам не нужно отказываться от правильного питания или постоянно морить себя голодом, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь.
Как он мне сказал, одно из наиболее поразительных преимуществ кратковременного голодания заключается в активации естественного процесса «аутофагии».
Мертвые, больные или изношенные клетки расщепляются и съедаются (аутофагия означает «самоедание»), чтобы освободить место для новых клеток.Голодание, запуская аутофагию, создает пространство для роста новых клеток.
Так же, как нам нужен сон, чтобы дать нашему телу и мозгу время для отдыха, нам также нужно время, чтобы отказаться от постоянного приема пищи, если мы хотим включить гены восстановления, которые поддерживают нас в хорошей форме.
.Private Label Beauty Products для женщин Продукты для похудения Halal Skinny Health Food
Описание продукта
Почему выбирают нас:
1. Мы чайная фабрика, которая обеспечивает более конкурентоспособные цены и более быструю доставку.
2. Наша группа имеет 21-летний опыт профессионального развития.
3. Мы предоставляем услуги ODM / OEM для клиентов.
4. Высокая производительность —— Сырье, производство, проектирование, обработка, сервис. Предлагаем скоординированные услуги.
5. Мы можем производить чай того же качества, что и образец чая клиента, производить упаковку в соответствии с размером и дизайном клиента, отгружать такое же качество, как и в подтвержденном образце.
6. Мы можем отправить образец груза до отгрузки в соответствии с потребностями клиента.
7. Мы можем осуществить доставку вовремя, как мы обещаем.
8. Если вы заинтересованы в этом, пожалуйста, свяжитесь со мной.
Мы являемся одним из крупнейших OEM-производителей в Китае.
Наименование продукта | Порошок для вегетарианской еды |
Спецификация | 35 г / пакет, 10 пакетов / коробка |
Зерна ячменя, черный рис, красная фасоль и т. Д.159 видов злаков и лечебных трав. | |
Хранение | Хранить в сухом и прохладном месте |
Доставка | Доставка курьерской компанией, такой как EMS, DHL, FEDEX, TNT, ETC. |
Дозировка и использование | 1. Поместите 1 пакет в чашку 2. Залейте кипятком свежую воду и перемешайте порошок до кашицы. состояние на 3-5 минут.3. Наслаждайтесь едой утром или вечером. |
Неподходящая толпа | Детям, беременным и кормящим женщинам |
Уведомления | Продукт не может заменить лекарственный препарат. |
Польза для здоровья | 1. Богат питательными веществами, клетчаткой; 2. Богатый ингредиентами, с низким содержанием сахара, низким содержанием калорий и жиров; 3. Легко усваивается и переносится; 4. Вы чувствуете сытость и помогаете. контролировать вес. |
Упаковка и отгрузка
РАЗНООБРАЗНЫЕ ВАРИАНТЫ ТРАНСПОРТИРОВКИ
Способы доставки Air | |||
Расчетное время прибытия | 20-30 дней | 5-9 дней | 5-9 дней |
Недостаток | Медленно, Низкая стоимость, От порта к порту, клиент должен самостоятельно очистить таможню или попросить профессионального брокера | Быстро, Высокая стоимость, Порт на порт, клиент должен очистить таможню самостоятельно или попросить профессиональный брокер | Быстро, дорого, от двери до двери |
Наши услуги
OEM ПРОЦЕСС
1.Предварительные переговоры |
2. Определить формулу продукта и тип чайного пакетика / упаковки |
3. Заказчик предоставляет дизайн упаковки или мы обеспечиваем дизайн |
4. Определение дизайна продукта и продукта количество |
5.Подписание OEM-контракта |
6. Готовая продукция и доставка |
Istant Power также может быть заказан.Просто сообщите нам свои требования. Мы здесь и будем рады помочь вам в любое время.
FAQ
Thomas , 2 1 лет, Индия
Q: Будут ли побочные эффекты?
A: Уважаемый
Без диареи
Без бесконечной диеты
Без повреждения печени или почек
Без добавок и лекарств
Без повреждения пищеварительной системы
Энтони, 32 лет, Южная Африка В: Какова ежедневная производительность вашей компании?
A: 3 миллиона пакетов в день.
Артур, 3 7 лет, США
В: Какие виды чая вы можете производить помимо чайных пакетиков?
A: Моя компания специализируется на производстве всех видов оздоровительного чая, лекарственных форм: пузырчатый пакет, растворимый, ультратонкий порошок, нейлоновый треугольный пакет, порошок для замены еды, порошок пищевых волокон, порошок для ванн для ног, подушка для чая с конфетами и т. Д.
Клифф, 41 лет, Вьетнам
В: Вы новый магазин?
A: Нет, дорогая, мы чайная фабрика, которая обеспечивает более конкурентоспособные цены и более быструю доставку.Наша группа имеет 21-летний опыт профессионального развития.
Мы предоставляем клиентам услуги ODM / OEM.