СКОРОСТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЯ СЕРДЕЧНОГО РИТМА ПОСЛЕ НАГРУЗКИ ПРИ ФИЗИЧЕСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ КАРДИОЛОГИЧЕСКИХ ПАЦИЕНТОВ | Иванова
1. Alves AJ, Viana JL, Cavalcante SL, et al. Physical activity in primary and secondary prevention of cardiovascular disease: Overview updated. World J Cardiol 2016; 8 (10): 57583. DOI: 10.4330/wjc.v8.i10.575.
2. Kokkinos PF. Cardiorespiratory fitness, exercise, and blood pressure. Hypertension 2014; 64: 11604. DOI: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.114.03616.
3. National Institute for Health and Clinical Excellence. NICE CG127. Hypertension: The clinical management of primary hypertension in adults. London: NICE 2011. DOI: 10.3399/bjgp12X630232.
4. Nelson ME, Rejeski WJ, Blair SN, et al. Physical Activity and Public Health in Older Adults: Recommendations from the ACSM and the AHA. Med Sci Sports Exerc 2007; 39 (8): 143545. DOI: 10.1249/mss.0b013e3180616aa2.
5. Mezzani A, Hamm LF, Jones A, et al. Aerobic Exercise Intensity Assessment and Prescription in Cardiac Rehabilitation: a joint position statement of the European association for cardiovasdcular prevention and rehabilitation, the American association of cardiovascular and pulmonary rehabilitation, and the Canadian association of cardiac rehabilitation. JCRP 2012; 32 (6): 32750. DOI: 10.1177/2047487312460484.
6. Nocon M, Hiemann T, MüllerRiemenschneider F, et al. Association of physical activity with allcause and cardiovascular mortality: a systematic review and metaanalysis. Eur J Cardiovasc Prev Rehabil 2008; 15: 23946. DOI: 10.1097/HJR.
7. Marchionini N, Fattirolli F, Fumagalli S, et al. Improved exercise tolerance and quality of life with cardiac rehabilitation of older patients after myocardial infarction: results of a randomized, control trial. Circulation 2003; 107 (17): 22016. DOI: 10.1161/01.CIR.0000066322.21016.4A.
8. Аронов Д. М., Бубнова М. Г., Барбараш О. Л. и др. Российские клинические рекомендации. Острый инфаркт миокарда с подъемом сегмента ST электрокардиограммы: реабилитация и вторичная профилактика. Российский кардиологический журнал 2015; 1: 652. DOI: 10.15829/1560407120151652.
9. Бокерия Л. А., Аронов Д. М. Российские клинические рекомендации. Коронарное шунтирование больных ишемической болезнью сердца: реабилитация и вторичная профилактика. КардиоСоматика 2016; 7 (34): 571.
10. Arutynov GP, Rylova AK, Kolesnikova EA, et al. Physical rehabilitation. In. Cardio rehabilitation. 2nd ed. M.: Medpressinform, 2014: 1446. (In Russ.) Физическая реабилитация. В кн: Арутюнов Г. П., Рылова А. К., Колесникова Е. А. и др. Кардиореабилитация. Под ред. Г. П. Арутюнова. 2е изд. М.: МЕДпрессинформ 2014; 1446. ISBN 9785000300497.
11. Piepoli MF, Corra U, Benzer W, et al. Secondary prevention through cardiac rehabilitation: from knowledge to implementation. A position paper from the cardiac rehabilitation section of the European Association of Cardiovascular Prevention and Rehabilitation. Eur J Cardiovasc Prev Rehabil 2010; 17: 117. DOI: 10.1097/HJR.0b013e3283313592.
13. Manolis AJ, Pittaras A, Tsioufis C, et al. Exercise and hypertension. European Society of Hypertension. Clinical Practice Newsletters. Update 2011; 457. ISBN 9788375993011.
14. Cornelissen VA, Fagard RH. Effects of endurance training on blood pressure, blood pressure–regulating mechanisms, and cardiovascular risk factors. Hypertension 2005; 46: 66775. DOI: 10.1161/01.HYP.0000184225.05629.51.
16. Fernandes T, Hashimoto NY, Magalhaes FC, et al. Aerobic exercise traininginduced left ventricular hypertrophy involves regulatory MicroRNAs, decreased angiotensinconverting enzymeangiotensin II, and synergistic regulation of angiotensinconverting enzyme 2angiotensin(17). Hypertension 2011; 58: 1829. DOI: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.110.168252.
18. Thompson PD. Exercise prescription and proscription for patients with coronary artery disease. Circulation 2005; 112: 2354. DOI: 10.1161/CIRCULATIONAHA.104.502591.
19. Myers J, Prakash M, Froelicher V. Exercise capacity and mortality of men referred for exercise testing. N Engl J Med 2002; 346: 793801. DOI: 10.1056/NEJMoa011858.
20. Kavanagh T, Mertens DJ, Hamm LF. Peak oxygen intake and cardiac mortality in women referred for cardiac rehabilitation. JACC 2003; 42: 213943. DOI: 10.1016/j.jacc.2003.07.028.
21. Kavanagh T, Mertens DJ, Hamm LF, et al. Prediction of longterm prognosis in 12 169 men referred for cardiac rehabilitation. Circulation 2002; 106: 66671. DOI: 10.1161/01.CIR.0000024413.15949.ED.
22. Marco MD, deSimone G, Roman MJ, et al. Cardiovascular and metabolic predictors of progression of prehypertension into hypertension; The Strong Heart Study. Hypertension 2009; 54: 97480. DOI: 10.1161%2FHYPERTENSIONAHA.109.129031.
23. Framingem Heart Stady. Heart rate recovery after tredmill exercise testing and risk of cardiovascular disease events. Amer J of Cardiol 2002; 90 (8): 84852. DOI: 10.1016/S00029149(02)027066.
24. Adabag AS, Gandits GA, Prineas RJ, et al. MRFIT Research Group. Relation of heart rate parameters during exercise test to sudden death and allcause mortality in asymptomatic men. JACC 2003; 42: 8318. DOI: 10.1016%2Fj.amjcard.2008.01.021.
25. Иванова О. А., Куклин С. Г. Прогнозирование эффективности длительных физических тренировок у больных гипертонической болезнью. Артериальная гипертензия 2017, 23 (4): 34652. DOI: 10.18705/1607419X2017234346352.
26. Bellenger CR, Fuller JT, Thomson RL, et al. Monitoring athletic training status through autonomic heart rate regulation: a systematic review and metaanalysis. Sports Med 2016; 46: 146186. DOI: 10.1007/s4027901604842.
28. Lauer MS. Autonomic function and prognosis. Cleve Clin J Med 2009; 76 (2): 1822. DOI: 10.3949/ccjm.76.s2.04.
29. Buccelletti E, Gilardi E, Scaini E, et al. Heart rate variability and myocardial infarction: systematic literature review and metanalysis. Eur Rev Med Pharmacol Sci 2009; 13: 299307. http://www.europeanreview.org/article/650 или [PubMed] PMID: 19694345.
30. Cole CR, Foody JM, Blackstone EH, et al. Heart rate recovery after submaximal exercise testing as a predictor of mortality in a cardiovascular healthy cohort. Ann Intern Med 2000; 132: 5525. [PubMed] PMID: 10744592.
31.
Частый пульс у детей как результат эмоциональных и физических нагрузок
Частый пульс у ребенка может свидетельствовать о многих нарушениях в организме, и крайне важно вовремя и регулярно посещать детского кардиолога в Саратове, чтобы контролировать состояние ребенка в разном возрасте и принимать решения о лечении.
Что такое нормальный пульс у детей?
Частота пульса прямо показывает, как сердце справляется со своей функцией и насколько продуктивно перекачивает кровь. В случае слишком большого количества сокращений, может возникать утомление сердечной мышцы и развиваться сердечная недостаточность.
Почему важно контролировать частоту пульса?
Посещая детскую кардиологию в Саратове, специалист обратит внимание на то, что иногда слишком большая частота пульса не провоцирует болезненные ощущения. Крайне важно следить за поведением и реакцией ребенка после физических нагрузок, а также после эмоциональных всплесков. Маленький пациент может жаловаться на одышку, головную боль, боль в области грудины с отдачей в руку, а также сильную усталость после:
- активных физических упражнений;
- длительной ходьбы в спокойном ритме;
- подъема пешком на невысокие этажи.
Повышенная частота пульса у ребенка может наблюдаться и после эмоционального перенапряжения. Детский кардиолог в Саратове объяснит, что смех, равным счетом, как и слезы, длительный просмотр мультфильма, сильные эмоциональные реакции могут вызвать повышение частоты пульса. Важно измерить показатели после такого состояния, а кроме этого родители должны приложить множество усилий, чтобы проверить частоту сокращений в привычном режиме.
Почему увеличивается частота пульса?
Во время эмоциональных или физических нагрузок выделяется адреналин, который раздражает кору головного мозга. Также может выделяться гормон кортизол. Его переизбыток вызывает бессонницу и слишком бодрое состояние. Особенно опасно, если частота пульса у ребенка увеличивается ближе к вечеру, когда он должен лечь, расслабиться и заснуть. Адреналин, попадая в кровь, вызывает ее увеличенную скорость движения, при этом сердце начинает быстрее перекачивать поток крови, а значит, работать с повышенной нагрузкой.
Среди дополнительных причин, почему частота пульса может увеличивается, выделяют:
- инфекционные и вирусные заболевания, перенесенные женщиной во время беременности,
- натальные травмы;
- острые заболевания ребенка с повышением температуры тела;
- перенесенные оперативные вмешательства.
Детский кардиолог в Саратове часто диагностирует учащенное сердцебиение, другие варианты нарушения сердечного ритма, шумы в сердце, колебания артериального давления. Эти симптомы могут быть обусловлены как заболеваниями самого сердца и сосудов, так и рядом других состояний: нарушениями в работе эндокринной системы, нервной системы, почек. Для выявления причины заболевания требуется полное обследование.
Иногда для такого обследования в детской кардиологии в Саратове назначается метод холтеровского мониторирования сердечного ритма, с помощью которого записывается частота сердечных сокращений на протяжении 24 часов. За сутки у ребенка меняется эмоциональный фон и настроение, имеется физическая активность, периоды сна и спокойных занятий, учебная нагрузка, что отражается на работе сердца. И при расшифровке записи суточного ритма детский кардиолог в Саратове видит, какие происходили изменения в работе сердца.
Критические возрастные периоды
Для маленьких пациентов есть критические периоды, в которые часто наблюдается повышенная частота сердечных сокращений. Чаще всего ребенок не может объяснить, как именно ему плохо и в чем причина таких физиологических изменений. Он ощущает давление в груди, головокружение, иногда озноб и даже может потерять сознание. Не стоит доводить до таких частых реакций, и стоит посетить детского кардиолога в Саратове сразу при обнаружении первых симптомов. Маленький пациент может сам испугаться, что его организм так отреагировал на бег, просмотр любимого фильма и то, что он получил подарок, о котором так долго мечтал.
Чем в дальнейшем грозит частый пульс?
Если вовремя не заметить и не обратиться в детскую кардиологию в Саратове для адекватного лечения, ребенок со временем будет испытывать частые болезненные ощущения, а кроме этого у него могут развиваться сопутствующие нарушения:
- с сосудами, венами и артериями;
- с нервной системой;
- с гормональным фоном.
Детский кардиолог в Саратове на основе результатов мониторинга и полученных анализов определит и поставит точный диагноз, что позволит назначить лечение, эффективность которого не заставит себя ждать. Важно также фиксировать изменения спустя определенное время, чтобы скорректировать медикаментозный курс и назначать дополнительно физиотерапевтические процедуры, выбрать подходящий вид спорта. Измерения важно проводить сразу после физической нагрузки разной по силе и интенсивности, после сильных положительных или отрицательных психологических реакций. Измерения частоты пульса после сна также важны для определения детским кардиологом в Саратове диагноза и назначения эффективного и подходящего лечения.
Со временем, когда ребенок взрослеет, необходимо научить следить его за частотой пульса, особенно после физических или эмоциональных нагрузок. Есть препараты, которые позволяют быстро восстановить частоту пульса, а кроме этого поддерживающая терапия. Маленький пациент с каждым годом должен научиться прислушиваться к своему организму и опытный детский кардиолог в Саратове в этом поможет.
Записаться к кардиологу
Врожденные и приобретенные заболевания сердцаК сожалению, с каждым годом детские кардиологи все чаще диагностируют заболевания у детей, которые провоцируются…
Стоит ли опасаться брадикардии у детейДетский кардиолог в Саратове при первом приеме и при определенных показаниях сможет определить, если…
Холтеровское мониторирование ЭКГ: что это такое и как проводитсяДетский кардиолог в Саратове, определив у ребенка проблемы с сердцем, может назначить холтеровский мониторинг…
Распространенные детские болезни сердца и сосудов и способы их профилактикиГоворя о детских болезнях сердца, стоит выделить тот факт, что некоторые вызывают болевые реакции, а…
Когда ребенку необходимо плановое обследование у детского кардиологаДля каждого родителя здоровье его ребенка – это вопрос, который не поддается компромиссу. Если у родителей…
УЗИ сердца ребенку — быстрый и безвредный метод диагностикиСчитается, что сердечные заболевания в большей степени актуальны для взрослых и пожилых людей. Действительно,…
Боль в груди. Как понять, что болит у ребенкаДля родителей каждого ребенка нет ничего страшнее, когда их чадо болеет. Особенно в раннем возрасте,…
Основные аргументы, почему физкультура лучше, чем профессиональный спортДля каждого родителя важность здоровья его ребенка – неописуемая истина, поэтому чтобы поддерживать организм…
Аритмия у детейТрадиционно считается, что заболевания сердца чаще возникают у взрослых и пожилых людей. Это, безусловно,…
Артериальная гипертензия у детей и подростковПо данным Министерства здравоохранения Российской Федерации в настоящее время отмечен рост числа детей…
Малые аномалии развития сердцаМалые аномалии развития сердца (МАРС) – это микронарушения развития сердечно-сосудистой системы. Наиболее…
Первый детский медицинский центр
Здоровье детей – спокойствие родителей!
Поделиться в соцсетях:
Сердце, стучи! Двигательная активность способна натренировать сосудистую систему — Мурманский вестник
Как известно, йоги умеют «укрощать» свой сердечный ритм, вплоть до его полной остановки на какое-то время. Это лишний раз доказывает, что человек вполне может стать «сердечным тренером» собственного организма. Тут, как в спорте: самое главное — правильно рассчитать тренировочную нагрузку.
В чем польза физических нагрузок для сердца и сосудов, как правильно рассчитывать и контролировать в этом случае пульс, рассказала заместитель главврача Мурманской областной клинической больницы, руководитель Регионального сосудистого центра, кардиолог Татьяна Шведова.
Сам себе режиссерУже давно доказано, что, если просто ходить пешком, у человека гораздо больше шансов на здоровую продолжительную жизнь. Медики не устают повторять, что двигаться необходимо всем, независимо от возраста и наличия заболеваний.
— Человека, который не пренебрегает регулярной двигательной активностью, всегда выдает его жизненный тонус: он заметно выше, чем у тех, кто предпочитает лишний раз физически не напрягаться, — говорит Татьяна Шведова. — Потому что двигательная активность положительно сказывается на эмоциональном фоне, укрепляет иммунитет, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и кровообращение, нормализует давление. При этом яснее становится ум, вырабатываются гормоны счастья, улучшается сон, проходят чувства тревоги, беспокойства и страха. Короче говоря, процесс старения замедляется.
Тренированное сердце изнашивается значительно медленнее и способно перекачивать больше крови, обеспечивая полноценное кровоснабжение всех органов и мышц тела. Сосуды при этом тоже тренируются: их стенки становятся более эластичными и прочными. Это значительно снижает риск развития гипертонии, одного из основных факторов, провоцирующих развитие болезней сердца и сосудов.
Всем известно, что причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний являются неправильное питание, курение и алкоголь, ожирение, сидячий образ жизни. Конечно, было бы правильным отказаться сразу от всех вредных привычек, но начинать лучше всего с обеспечения достаточных физических нагрузок. Но без фанатизма — без чрезмерных нагрузок, увеличивать которые нужно постепенно, подчеркивает Татьяна Евгеньевна. Но главное, что они должны быть динамическими, то есть ходьба, тренажеры, плавание, фитнес и так далее. А подъем тяжестей (штанги, гири) — это для спортсменов и бодибилдеров.
Нагрузку определяет цель— Нужно понимать, что любая тренировка имеет свои нормативы физического состояния организма, благодаря которым можно регулировать интенсивность физических занятий: давление, частота дыхания, пульс, — продолжает Татьяна Шведова. — При сокращении мышц сердце поставляет кровь по артериям. Возникающие в результате этого импульсы человек как раз и ощущает в виде пульса, и к нему должно быть особое внимание.
Нормальная частота сердцебиения, то есть пульс в состоянии покоя, равна примерно 60-70 ударам в минуту. У натренированных людей он может быть около 50 ударов в минуту, а у профессиональных спортсменов и того меньше — до 40 ударов. То есть чем более тренирован человек, тем больше тренировано его сердце, и тем ниже у него пульс в состоянии покоя. Естественно, что во время физических нагрузок пульс учащается, и это нормально. Например, у 30-летнего человека пульс во время занятий спортом может достигать 190 ударов в минуту, а у пятидесятилетнего — 170.
Но и у частоты сердцебиения во время двигательной активности есть свои нормы. Существуют индивидуальные параметры частоты сердечных сокращений (ЧСС), превышать которые не стоит, чтобы не возникло проблем со здоровьем. Как же правильно рассчитать свои пределы ЧСС?
Существует формула расчета максимального пульса для каждого возраста: из 220 нужно вычесть свой возраст. Однако достигать этого значения и находиться в этой зоне продолжительное время вредно для здоровья. Если вы не профессиональный спортсмен, эта зона не для вас.
Поэтому существуют конкретные зоны нагрузки в зависимости от целей, которых человек хочет достичь. Максимальная — для подготовки спортсменов к соревнованиям, анаэробная зона (выполнение силовых упражнений или спринта), аэробная зона (развивает ударный объем сердца и аэробную выносливость), жиросжигающая зона (для сжигания калорий) и зона легкой активности (разминка, зарядка).
Оздоровительная арифметикаЧтобы рассчитать пульс для каждой зоны активности, можно воспользоваться калькуляторами расчета ЧСС для зон нагрузки.
Покажем на примере. В норме у здорового человека во время тренировок слабой интенсивности частота сердечных сокращений повышается на 50-70 процентов. Чтобы вычислить допустимый порог для человека 60 лет, необходимо сделать следующий расчет:
220 — 60 = 160 (норма)
160 х 0,5 = 80 (нижний порог)
160 х 0,7 = 112 (верхний порог)
Таким образом, частота пульса во время умеренных тренировок должна варьироваться от 80 до 112 ударов в минуту.
— Но прежде чем начать активно чем-либо заниматься, необходимо проконсультироваться с врачом, особенно людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. В этом случае необходимо, чтобы допустимую нагрузку рассчитал лечащий врач, — советует Татьяна Шведова. — Но даже если у человека есть сердечная недостаточность, беспокоит одышка при малых физических нагрузках, все равно надо двигаться, делать упражнения под контролем пульса и артериального давления. Потому что физические упражнения с правильно рассчитанной нагрузкой способны уменьшать функциональный класс сердечной недостаточности, уровень артериального давления, тем самым делая жизнь человека комфортнее и безопаснее.
В зоне комфортаСуществует пять так называемых пульсовых зон, которые отличаются друг от друга результатом тренировки и степенью нагрузки на сердце.
Если пульс учащается до показателя около 60 процентов от ЧСС, то такая тренировка — в зоне оздоровления сердца. В ней комфортно тренироваться тем, у кого слабая физическая подготовка, поскольку такая нагрузка наиболее безопасна для «неразогретого» организма.
Лучше всего для работы в «сердечной» зоне подходит обычная ходьба. К тому же после рабочего дня остается не так уж много времени для поддержания физической формы.
Американские исследователи наблюдали за 8000 мужчин в течение 12 лет и выяснили, что всего три километра, пройденные за день, снижают риск преждевременной смерти почти в два раза. Российские ученые подтвердили этот вывод: любители пеших прогулок действительно живут дольше. Как и другие физические нагрузки, ходьба приводит к высвобождению гормонов удовольствия — эндорфинов. Неудивительно, что после хорошей прогулки люди чувствуют, что настроение улучшилось. Также подтверждено, что у людей, которые занимаются фитнесом или хотя бы совершают пешие прогулки, уровень стресса ниже, чем у любителей отдохнуть на диване.
«Прогулка с доктором». Самоконтроль при физических нагрузках
В городе Шахты продолжается реализация проекта «Прогулка с доктором».Очередное занятие «Прогулка с доктором» состоится 27 июля 2017г. в 9.00 в Александровском парке у фонтана. Проведут занятие заведующая Центром здоровья при МБУЗ Городская поликлиника № 5 г.Шахты Шевченко Валентина Николаевна и кандидат медицинских наук Сергеев Станислав Николаевич. Одна из рассматриваемых тем – самоконтроль при физических нагрузках.
«Прогулка с доктором» — это оздоровительно-просветительское движение, организованное для всех, кто стремится сохранить и преумножить самое ценное, что может быть у человека, — здоровье!
Ходьба (физические нагрузки при ходьбе) – самый простой, доступный вид тренировок, позволяющий в любом возрасте повышать уровень функционального состояния организма, в первую очередь – сердечно-сосудистой системы.
Очень важно, чтобы рекомендуемые физические нагрузки были безопасны для человека.
Увеличивать физическую нагрузку следует постепенно, с учетом возраста, пола, физической тренированности.
Следует помнить, что интенсивные физические нагрузки ( а иногда и неинтенсивные) у детренированных людей могут привести к различным осложнениям, особенно у детренированных лиц старше 40 лет.
Для того, чтобы физические нагрузки применялись правильно, тренировочные занятия лучше проводить в «группах здоровья» под контролем врача или методиста лечебной физкультуры. Интенсивность физических нагрузок должна контролироваться врачом и самим занимающимся (самоконтроль).
Врачебный контроль предусматривает оценку состояния здоровья в целом и функционального состояния системы кровообращения с помощью нагрузочных проб (лучше с применением тредмилла или велоэргометра) перед назначением тренировочной программы (исследование частоты сердечных сокращений, артериального давления, запись электрокардиограммы – непосредственно перед нагрузочной пробой, в ходе пробы и после ее), общеклинический и повторный нагрузочный контроль эффективности физической нагрузки за определенный период времени (месяц, квартал, полугодие, год).
В процессе занятий врач или методист лечебной физкультуры контролирует адекватность физических нагрузок путем выяснения жалоб и самочувствия человека, исследования частоты пульса (до, в процессе и после занятия).
Американский врач Кеннет Купер предлагает следующий объем предварительного медицинского обследования с учетом возраста:
— моложе 30 лет — можно начинать занятия, если за последний год проводилось медицинское обследование и патологии не выявлено;
— 30-39 лет – можно приступать к занятиям , если не более чем за 3 месяца до этого была консультация с врачом и произведена запись ЭКГ в покое;
— 40 – 59 лет – те же требования, что и к предыдущей возрастной группе, но ЭКГ фиксируется в покое и при физической нагрузке;
— 60 лет и старше – то же что и к предыдущей возрастной группе, но обследование должно быть проведено непосредственно перед началом занятий.
Лица, занимающиеся самостоятельно, должны быть обучены методам самоконтроля на разных уровнях выполняемой физической нагрузки, ознакомлены с основными признаками перегрузки. Субъективными признаками неадекватности физической нагрузки являются: дискомфорт, неприятные ощущения, боли в области сердца, за грудиной, слабость, быстрая утомляемость, головная боль, головокружение, выраженная потливость, нежелание продолжить занятие и др.
Наиболее доступным объективным методом контроля величины физической нагрузки является исследование частоты пульса. Целесообразно, чтобы врач обучил каждого занимающегося определению частоты пульса (пульс легче всего определяется на сонной артерии под углом нижней челюсти).
Считается число сердечных сокращений за 30 секунд и умножается на 2, или за 60 секунд по секундной стрелке часов.
Начальный уровень физической нагрузки у нетренированных людей не должен вызывать учащение пульса более чем на 30 ударов в минуту по сравнению с состоянием в покое. При такой частоте пульса можно проводить физические тренировки в течение 1 – 3 недель (в зависимости от реакции человека на нагрузку).
В дальнейшем уровень нагрузки можно постепенно увеличивать. Но таким образом, чтобы частота пульса не превышала частоту пульса в покое плюс 60 % разницы между максимальным пульсом для данного возраста и пульсом покоя.
Максимально допустимая частота сердечных сокращений при физических
тренировках::
— моложе 30 лет – ЧСС в минуту – 165;
— 30 – 39 лет – ЧСС в минуту – 160;
— 40 – 49 лет – ЧСС в минуту – 150;
— 50 – 59 лет – ЧСС в минуту – 140;
— 60 и старше лет – ЧСС в минуту – 130.
Рекомендуется также и подсчет сразу после остановки нагрузки частоты пульса в минуту, который должен быть в пределах: 180 – возраст (в годах). При частоте пульса, превышающей этот показатель, и появлении значительной одышки, интенсивность нагрузки следует уменьшить. Если нагрузка переносится хорошо, можно постепенно удлинять маршрут, увеличивать темп ходьбы, используя специальные программы, достигая тренирующей частоты пульса.
Хорошее самочувствие, отсутствие болевых ощущений во время занятий, соответствие частоты пульса допустимым величинам, возвращение его через 3-7 минут после занятия к исходному уровню указывают на хорошую переносимость и соответствие физической нагрузки возможностям организма.
У нетренированных людей ходьбу следует начинать с 1-2 км, прибавляя ежедневно по 300-600 метров с постепенным доведением ее (под контролем адекватности физической нагрузки) до 5 — 6 км и более. Вначале ходьбу следует осуществлять по ровной местности со скоростью 70-80 шагов в минуту (до 4,5 км/час) с последующим доведением темпа до 90-120 шагов в минуту (до 6,5 км/час). Средняя длина шага 50-90 см. Дозируют нагрузку во время ходьбы путем увеличения расстояния, темпа, постепенного возрастания угла подъема.
Чтобы определить должную частоту сердечных сокращений при тренировках можно использовать yравнение Lunsford (1978)
Тчсс = 0,6 х (Мчсс – Пчсс) + Пчсс,
где Тчсс – тренировочная частота сердечных сокращений при выполнении физической нагрузки, Пчсс – частота сердечных сокращений в состоянии покоя, Мчсс – максимальная частота частота сердечных сокращений при выполнении нагрузочного теста . По мнению автора тренировочный эффект и увеличение физической работоспособности достигаются в том случае, если Тчсс будет на уровне примерно равном 160 % Пчсс.
Продолжительность тренирующих занятий должна быть не менее 30 минут, желательно ежедневно, но уж не реже 5 раз в неделю. При этом огромное значение имеет регулярность занятий.
Для оптимизации самоконтроля можно также использовать шагомер, пульсометр.
При правильном проведении тренировочных занятий уже через 1-2 месяца достигается основной эффект воздействия на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, и в дальнейшем увеличение максимального потребления кислорода незначительно, однако выносливость ( процент максимальной аэробной способности, переносимой при длительной нагрузке) к физическим нагрузкам в процессе многомесячных тренировок продолжает возрастать.
В процессе тренировок наступает адаптация сердечно-сосудистой системы к определенной нагрузке, поэтому для продолжения тренирующего эффекта интенсивность нагрузок должна постепенно увеличиваться.
Однако линейной зависимости между интенсивностью и длительностью упражнений, частотой занятий и тренирующим эффектом нет.
Например, если в результате тренировок продолжительностью 3 часа в неделю максимальное потребление кислорода выросло на 0,5 л/мин, то при продлении занятий до 6 часов в неделю максимальное потребление кислорода увеличится на 0,6-0,7 л/мин.
К решению вопроса об объме физических тренировок для человека, не занимающегося спортом, следует подходить реалистически и остановиться на уровне, который обеспечит достаточно высокий эффект без чрезмерной затраты усилий. Дальнейшие многочисленные интенсивные тренировки ради несущественного дополнительного увеличения аэробной способности вряд ли целесообразны.
Cуществуют различные специальные программы физических тренировок (ходьбы) для активизации резервов сердечно-сосудистой системы, т.е. для развития аэробной способности человека.
В первую очередь рекомендуется прочитать об этом книги академика Николая Амосова, спортивного физиолога Евгения Мильнера «Ходьба без лекарств» или американского врача Кеннета Купера «Новая аэробика».
Важно еще раз подчеркнуть, что достижение положительного эффекта на состояние сердечно-сосудистой системы возможно лишь при тренировках высокой интенсивности. Упражнения (ходьба) малой интенсивности, когда частота сердечных сокращений увеличивается незначительно, никакого существенного положительного эффекта на состояние сердечно-сосудистой системы не окажут.
Безусловно, в таких условиях возрастает опасность передозировок нагрузки. Именно поэтому так и важны врачебный контроль и соблюдение строгих правил самоконтроля адекватности нагрузок.
Пульс человека может рассказать о многих скрытых болезнях
Если частота пульса в состоянии покоя выше нормы, это нередко свидетельствует о лихорадке, тиреотоксикозе, анемии, сердечной недостаточности и некоторых пороках сердца. Кстати, в китайской классической традиционной медицине различают до 70 видов пульса. В Поднебесной до сих пор проводят диагностику и оценку состояния здоровья по этому показателю.Понятно, что сердце не может биться всегда абсолютно ровно. Вы взволнованы — оно встрепенулось, рассмеялись — забилось сильнее, испугались — начало колотиться. И все это, естественно, отражается на частоте пульса.
Когда вы нервничаете или испытываете физическую нагрузку, ваш организм стремится дать клеткам больше кислорода и питательных веществ. Сердце получает соответствующий сигнал и начинает биться быстрее, чтобы в клетки поступило больше крови. Однако проходит время и пульс успокаивается, возвращаясь к значениям, близким к норме. Исходя из того, насколько быстро это происходит, и можно судить о работе сердца.
Если измерить пульс на пике физической активности, выявится тахикардия, однако она не будет истинным отражением среднесуточной частоты сокращений сердца. Если же на интенсивную нагрузку пульс вообще не реагирует, значит, придется выяснить у кардиолога, не слабость ли это синусового узла.
Кстати, даже после еды, особенно обильной и избыточной, пульс может зачастить, поскольку активизируется кровообращение. Хотя у некоторых людей он, наоборот, замедляется. Даже рюмочка спиртного разгоняет пульс пропорционально количеству выпитого алкоголя. Только не сразу, а спустя 10 минут после принятой дозы. И достигает максимума через 12 часов. Так что не удивляйтесь, если, хорошо посидев с друзьями накануне, у вас после этого стало барахлить сердце.
Каждое биение пульса — это удар вашего сердца. Чтобы убедиться, что оно работает нормально, нужно сосчитать количество ударов в минуту.
— Если человек находится в положении лежа в состоянии покоя, его пульс в норме не должен превышать 60—80 ударов в минуту, — объясняет ведущий научный сотрудник РНПЦ “Кардиология” кандидат медицинских наук Игорь Козлов. — А вот у младенцев частота сердцебиения примерно в два раза выше, чем у взрослых. Но уже к 16—17 годам у подростков пульс такой же, как у людей постарше.
У здорового человека каждое сердечное сокращение пальпируется по пульсу. Но при мерцательной аритмии и экстрасистолии частота сердечных сокращений и частота пульса не совпадают. Если в однотипных ситуациях без видимых причин отмечается стойкое прогрессирующее изменение частоты пульса (учащение или урежение), нужно обратиться к врачу.
Редкий пульс может указывать на снижение функции щитовидной железы — гипотериоз, а также на брюшной тиф, поражение печени (например, механическую желтуху), повышение внутричерепного давления из-за черепно-мозговых травм, опухоли либо воспалительный процесс в мозговых оболочках, а также слабость синусового узла.
Но самый низкий пульс бывает после ночного сна и в утренние часы. Сосчитав у спящего человека удары сердца в 4—5 часов, можно убедиться, что они очень замедленны. Однако во время сновидений, когда человек начинает быстро двигать глазами, пульс может достигать 110—120 ударов в минуту, как при физической нагрузке. Но в среднем дневной пульс в 1,2—1,4 раза выше ночного. При этом на левой и правой руке он будет одинаков и по частоте, и по наполняемости.
Если пульс на разных руках различается, это может быть проявлением различных заболеваний и указывать на то, что в одну из конечностей затруднено поступление крови, а в другой оно нормальное
Пульс напрямую зависит от того, чем мы заняты в данный момент: отдыхаем или трудимся, бегаем или сидим. Если вы лежали, а потом встали, то при переходе в вертикальное положение пульс может увеличиться на 8—12 ударов в минуту, а потом слегка снизиться.
И это тоже норма.
Кстати, знаете, почему у спортсменов пульс бывает нечастым? Регулярные физические тренировки и труд ведут к его закономерному снижению в покое. В возрасте от 18 до 60 лет частота сердечных сокращений зависит у людей не столько от прожитых лет, сколько от физических нагрузок и тренированности организма. Как видим, разумные физические нагрузки необходимы для здоровья сердца.
Поэтому его нужно тренировать. Как? Способов много. Можно преодолевать пешком несколько этажей и только потом ехать на лифте до нужного. Не садиться в общественный транспорт, если до работы всего пару остановок, а пройти это расстояние.
Не стоит по утрам слишком сильно напрягать свой организм. Достаточно сделать несколько приседаний, прыжков и силовых упражнений, чтобы укрепить свое сердце.
Ученые выяснили, что средняя продолжительность жизни в группах пациентов с ишемической болезнью сердца, у которых пульс превышает 80 ударов в минуту, ниже, чем у тех, у кого он ниже 70. Отмечалось также, что чем серьезнее заболевание, тем выше была частота пульса больного.
Сердце постоянно посылает нам разные сигналы и это, естественно, отражается на частоте пульса. Иногда может возникать ощущение, что оно на секунду остановилось, “перевернулось”, сбилось с ритма. Это может свидетельствовать об аритмии.
И еще. Если вы намерены похудеть, считается, что максимально эффективно жировые запасы у женщин 40 лет расходуются при пульсе в покое 82 удара в минуту. А при физической нагрузке начинают сгорать при показаниях 131 удар в минуту, но при повышении пульса до 156 ударов в минуту перестают “плавиться”.
причины, симптомы, диагностика, лечение тахикардии сердца
15 Февраля 2012 г.
Тахикардия: особенности частого сердцебиения
Тахикардия — это состояние, при котором частота сердечных сокращений (ЧСС) превышает 90 ударов в минуту в состоянии покоя. Частота сердечных сокращений подсчитывается на лучевой артерии в состоянии расслабленного покоя, отдых перед измерением ЧСС должен быть не менее 10 минут, перед измерением нельзя принимать крепкий чай, кофе, курить, заниматься спортом.
В ряде случаев повышение частоты сердечных сокращений патологией не является. Каждому из нас знакомо состояние, когда пульс внезапно учащается, а сердце начинает биться чаще. Как правило, такое бывает при волнении или радости, в душных помещениях, во время занятий спортом (бег, плавание и т.д.). Можно ли назвать учащение ЧСС в таких ситуациях тахикардией? Вовсе нет.
Когда учащение пульса – не тахикардия?
- Тахикардия после эмоционального стресса, физической нагрузки, в душном помещении. При повышении температуры тела, например, при простуде, также может наблюдаться тахикардия. Как правило, повышение температуры тела на 1 градус дает увеличение ЧСС на 10 ударов в минуту.
- Тахикардия у здорового человека не сопровождается другими тревожными симптомами: одышка, боль в области сердца, за грудиной, потемнением в глазах, головокружением, обмороком и др.
- Существует понятие максимальной ЧСС для возраста человека. Расчет максимальной ЧСС производится путем вычитания возраста человека из числа 220. Так, для 50-летнего человека максимальный пульс не может превышать 170 ударов в минуту. При тахикардии это правило не работает: максимальная ЧСС не зависит от возраста.
- Пульс самостоятельно приходит в норму через некоторое время, например, после прекращения физической нагрузки. Обычно у здорового человека пульс нормализуется в течение 5 минут. Если по прошествии этого времени пульс продолжает оставаться учащенным или же произошло незначительное урежение, это повод побеспокоиться.
- Ощущение перебоев в работе сердца.
- Тахикардия сопровождается головокружением, окружающие предметы перед глазами могут начать «плыть», двоиться, состояние может сопровождаться обмороком, одышкой даже при незначительной физической нагрузке или в покое.
- Боль в сердце или груди в сочетании с тахикардией – частый признак какого-либо сердечно-сосудистого заболевания.
Симптомы тахикардии
- Учащение ЧСС (основной симптом).
- Боль в сердце или груди, головокружения, обмороки, одышка, нехватка воздуха и т.д.
- У некоторых людей тахикардия может протекать бессимптомно. В таких случаях тахикардия может быть диагностирована только с помощью медицинского обследования.
Причины возникновения тахикардии
- Сердечно-сосудистые заболевания (артериальная гипертония, ревматизм, миокардит, пороки сердца, инфаркт миокарда и др.).
- Курение, злоупотребление алкоголем.
- Употребление в больших количествах кофеиносодержащих напитков.
- Прием некоторых медикаментов.
- Употребление наркотических веществ, обладающих возбуждающим действием на сердечно-сосудистую систему.
- Нарушение баланса электролитов, минеральных субстанций, обеспечивающих проводимость электрических сигналов.
- Повышенная активность щитовидной железы (гипертиреоз) и т.д.
- В случаях, когда причину тахикардии установить не представляется возможным, говорят об идиопатической тахикардии.
Диагностика и лечение тахикардии в ГУТА КЛИНИК
Проводя диагностику тахикардии, необходимо помнить, что тахикардия – не самостоятельное заболевание, а симптом, который может указывать на наличие какого-либо заболевания сердечно-сосудистой системы. Поэтому не следует заниматься самостоятельным лечением тахикардии, необходимо установить точный диагноз и проводить терапию основного заболевания.
Диагностика тахикардии в ГУТА КЛИНИК включает в себя, прежде всего, измерение ЧСС при аускультации (прослушивании сердца), снятие ЭКГ, проведение нагрузочного ЭКГ, а также суточное мониторирование по Холтеру.
Также в зависимости от подозрений врача на конкретное заболевание, ставшее причиной возникновения тахикардии, могут быть назначены дополнительные исследования.
Лечение тахикардии в первую очередь подразумевает лечение основного заболевания, симптомом которого стала тахикардия. Не следует также забывать о профилактике тахикардии и других сердечно-сосудистых заболеваний: ведь, как известно, практически любую болезнь проще предотвратить, чем бороться с ее последствиями.
Лечение тахикардии – это не только классическая медикаментозная антиаритмическая терапия и витаминотерапия, но и отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя), кофеиносодержащих напитков и сладостей, а также стабилизация эмоционального фона, сбалансированная физическая нагрузка и отдых.
Необходимо помнить, что слишком высокая ЧСС ведет к нарушению циркуляции крови, вследствие чего все органы и ткани не получают достаточное количество кислорода для своего нормального функционирования. В свою очередь, такая ситуация может способствовать не только возникновению ухудшению общего самочувствия, но и развитию патологии почек, мозга, печени и т.д.
Опытные кардиологи ГУТА КЛИНИК в кратчайшие сроки и на самом высоком уровне проведут для Вас диагностику тахикардии и лечение основной причины заболевания.
Наши специалисты используют самое современное европейское диагностическое оборудование экспертного уровня и самые передовые методики лечения сердечно-сосудистых заболеваний самых разных форм и различной степени тяжести.
Доверяя свое здоровье профессионалам, Вы можете быть уверены в отличном результате!
Автор
Горбачева Елена Владимировна
, Кардиолог, терапевт
Почему бег на высоком пульсе опасен для здоровья — Российская газета
Бегуны-любители по незнанию не обращают внимания на пульс, хотя бег на правильном пульсе очень важен. Если пульс слишком высокий, то организм не тренируется, а истощается, что угрожает здоровью спортсмена. «РГ» пообщалась с тренером по бегу, чтобы узнать, зачем следить за пульсом во время бега, какие опасности таит в себе высокая частота сердечных сокращений и как правильно определить свою пульсовую зону. На вопросы ответил Василий Пермитин — член сборной России по горному бегу и спортивный координатор школы правильного бега I Love Running.
Почему следить за пульсом важно для бегуна?
Василий Пермитин: Пульс — самый объективный индикатор для определения состояния бегуна. Любой степени интенсивности соответствует своя пульсовая зона. Каждая тренировка содержит пиковые и восстановительные нагрузки, соответствующие определенным пульсовым зонам. На это необходимо обратить внимание, иначе вы рискуете попасть не в свою пульсовую зону и перегрузить организм.
Какие пульсовые зоны существуют?
Василий Пермитин: Любая тренировка предполагает нагрузку, которая, в свою очередь, делится на пять степеней интенсивности: восстановительная, аэробная, пороговая, анаэробная и зона максимальной нагрузки.
Как определить пульсовую зону?
Василий Пермитин: Для определения пульсовой зоны необходимо посчитать свой максимальный пульс, потому что каждая пульсовая зона соответствует проценту от него. Восстановительная зона — это 55-75% от максимального пульса, аэробная — 75-85%, пороговая — 85-90%, анаэробная 90-95%, зона максимальной нагрузки — 95-100%.
Большинство любителей посвящают свои тренировки аэробным кроссам, то есть бегу в первой и второй пульсовой зонах. Простым индикатором того, что вы находитесь в правильной пульсовой зоне, является то, что вы можете свободно разговаривать во время бега.
Как посчитать максимальный пульс?
Василий Пермитин: В идеале это делается в специальной лаборатории функциональной диагностики во время функционального теста на определение МПК (максимальное потребление кислорода) и ПАНО (порог анаэробного обмена), тут вам рассчитают и пульсовые зоны (они могут быть индивидуальными и отличаться от процентной классификации), и максимальный пульс.
Следующий вариант — беговые часы Garmin или, например, Polar — эти часы (конечно не так точно) могут посчитать и МПК, и даже ПАНО (при анализе в специальных программах) и, конечно, они достаточно точно зафиксируют пульс и автоматически высчитают ваши зоны.
Ну и наконец, если нет ничего, то можно обратиться к формулам: «220 — возраст» или уточненная «205.8 — (0.685*возраст)», но точность их будет оставлять желать лучшего.
Как рассчитать пульсовую зону, когда известен максимальный пульс?
Василий Пермитин: Например, ваш максимальный пульс — 200. Тогда формулы такие:
- 1 зона — 55-75% от максимального пульса (200/100*55 (или 75) = от 110 до 150 ударов в минуту — восстановительная зона
- 2 зона — 75-85% от максимального пульса (200/100*75 (или 85) = от 150 до 170 ударов в минуту — аэробная зона
- 3 зона — 85-90% от максимального пульса (200/100*85 (или 90) = от 170 до 180 ударов в минуту — зона порога анаэробного обмена (когда организм резко начинает накапливать молочную кислоту, в ней человек может находиться от 30 мин до 1 часа)
- 4 зона — 90-95% от максимального пульса (200/100*90 (или 95) = от 180 до 190 ударов в минуту — анаэробная зона
- 5 зона — 95-100% от максимального пульса (200/100*95 (или 100) = от 190 до 200 ударов в минуту — гликолитическая максимальная зона
Таблица пульсовых зон.
Почему важно тренироваться в первой и второй пульсовых зонах? Чем вредно частое использование других пульсовых зон?
Василий Пермитин: Все строится поэтапно и постепенно. Как дом начинается с фундамента, так и аэробный профиль бегуна должен опираться на мощную аэробную базу, то есть у него должно быть сильное сердце, которое может за один удар перекачать достаточно большое количество крови, насыщенной кислородом. Это достигается при тренировках в первой и второй зонах, также в этих зонах интенсивности лучше всего сгорают жиры, развивается капиллярная сеть в мышцах и, как следствие, эффективность потребления кислорода.
Без должной аэробной базы тренировки в более интенсивных пульсовых зонах могут быстро исчерпать внутренние резервы организма, износить его. Профессиональный спортсмен, занимаясь в высокой пульсовой зоне, улучшит свою спортивную форму, тогда как неподготовленный человек рискует перетренироваться.
Если обратиться к профессиональным спортсменам, то практически у всех будет соотношение 80/20 (80% тренировок проходият в низкоинтенсивных зонах, 20% — в высокоинтенсивных). Просто из-за мощной аэробной базы их скорость бега, например, на пульсе 140 будет 3’40 мин/км, а у неподготовленного любителя, скажем, 7 мин/км.
Кстати
Следите за нами в Twitter и Instagram.
Как упражнения влияют на ваше сердце и в чем заключаются их преимущества? — Баптистская больница Новой Англии
Сердечно-сосудистые (сердечные) заболевания — это убийца номер один в стране как для мужчин, так и для женщин. Однако есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск развития сердечных заболеваний. Доктор Фредерик Базилико, главный врач и руководитель кардиологического отделения NEBH, отмечает, что один из этих шагов включает упражнения, которые могут улучшить здоровье сердца, обратить вспять некоторые факторы риска сердечных заболеваний и помочь вам вести здоровый образ жизни.
Как упражнения влияют на ваше сердце?
Сердце — это мышца, которая становится более эффективной при упражнениях. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы помогают циркулировать крови по телу, снимая с сердца часть напряжения и усилий. Для перекачивания крови требуется не так много работы, и сердце со временем становится сильнее
Когда вы начнете тренироваться, ваше сердце будет сокращаться быстрее и кровообращение увеличится, что приведет к более быстрому доставке насыщенной кислородом крови к вашим мышцам.По мере увеличения потребности в крови сердце будет пытаться удовлетворить эту потребность, увеличивая частоту сердечных сокращений, а также увеличивая силу, с которой оно сокращается. Доставка кислорода увеличивается вдвое: ваше сердце будет иметь больше ударов в минуту и более сильное сокращение каждый раз, когда оно бьется, чтобы оно могло перекачивать большее количество крови по всему телу.
Какие преимущества?
Упражнения имеют долгосрочные преимущества для сердечно-сосудистой системы. К ним относятся снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, улучшение способности делать более глубокие вдохи, снижение артериального давления в состоянии покоя, увеличение количества сжигаемых калорий для снижения веса и снижение риска сердечных заболеваний.Эти сердечно-сосудистые преимущества помогают контролировать холестерин; упражнения могут повысить уровень холестерина ЛПВП (хорошего). Упражнения и диета могут привести к потере веса, что поможет снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого). Упражнения могут помочь вам поддерживать здоровый вес, поскольку они сжигают калории и учащают сердечный ритм. Поддержание здорового веса с помощью диеты, отказ от продуктов с высоким содержанием жиров и включение физической активности в свой образ жизни — важные шаги к сохранению здоровья сердца. Кроме того, регулярные упражнения могут помочь обеспечить нормальное кровяное давление и кровоток.
Сколько упражнений?
Даже если физическая активность не была частью вашего распорядка, каждый должен с чего-то начинать. Ходьба, бег трусцой и плавание — примеры аэробных упражнений, которые приносят пользу вашему сердцу. Выполняйте легкие упражнения, такие как ходьба, не менее 30 минут 5 дней в неделю. Как вариант, выполняйте умеренные упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, не менее 30 минут 3 дня в неделю.
Обязательно поговорите со своим врачом перед началом любой новой программы упражнений, чтобы убедиться, что это безопасно.
Подробнее
Почему упражнения увеличивают частоту пульса?
У среднего взрослого человека частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет примерно от 60 до 80 ударов в минуту.
Кредит изображения: Артем Варницын / EyeEm / EyeEm Premium / GettyImages
Ваше сердце — это насос, который обеспечивает циркуляцию крови, а вместе с ней кислорода и питательных веществ по всему телу. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы нуждаются в большем количестве кислорода и питательных веществ для использования в качестве топлива, поэтому ваше сердце бьется быстрее, чтобы усилить кровообращение.
Tip
Когда вы тренируетесь, ваши мышцы нуждаются в большем количестве кислорода и питательных веществ для использования в качестве топлива. Они переносятся в вашей крови, а ваше сердце — это насос, который циркулирует кровь по вашему телу, поэтому во время тренировки ваше сердце бьется быстрее, чтобы удовлетворить эту повышенную потребность.
Упражнения и ваше сердце
Ваше сердце — это мышца, и, как и другие мышцы вашего тела, оно становится сильнее во время упражнений. Кайзер Перманенте объясняет, что когда ваше сердце становится сильнее, оно выталкивает больше крови с каждым ударом, а это значит, что ему не нужно работать так тяжело, чтобы обеспечить циркуляцию достаточного количества кислорода и питательных веществ во время тренировок.Таким образом, ваш сердечный ритм все равно будет расти во время упражнений, но не должен увеличиваться так сильно.
Регулярные упражнения помогают остальной части вашей системы кровообращения стать более эффективной. Это включает в себя большую способность использовать кислород, лучший кровоток в мелких артериях вокруг сердца и улучшенный профиль холестерина.
Предупреждение
Как отмечает Kaiser Permanente, если вы долгое время не тренировались или у вас в анамнезе было высокое кровяное давление, инсульт, головокружение, сердечные заболевания или боли, связанные с физическими упражнениями, вам следует поговорить со своим врачом перед тренировкой.
Частота пульса в состоянии покоя может дать полезную информацию о здоровье вашего сердца. Считайте пульс в течение 60 секунд после хорошего ночного сна и перед тем, как встать с постели. Результат — ваш пульс в состоянии покоя.
Как отмечает Американская кардиологическая ассоциация (AHA), для большинства людей, сидящих или лежащих — спокойных, расслабленных и здоровых — частота сердечных сокращений в состоянии покоя от 60 до 100 ударов в минуту является нормой. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя может быть ниже, если вы принимаете определенные лекарства, например бета-адреноблокаторы.Спортивные люди также могут иметь более низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, примерно до 40 ударов в минуту, потому что вся их кровеносная система работает более эффективно.
Подробнее: Долгосрочное влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему
Предупреждение
AHA предупреждает, что если у вас очень низкий пульс или если у вас частые эпизоды необъяснимого учащенного сердцебиения, особенно если вы также чувствуете слабость, головокружение или обморок, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить, есть ли у вас неотложная медицинская помощь.
Найдите свою целевую частоту пульса
AHA анализирует основы расчета целевой частоты пульса для упражнений. Начните с вычитания вашего возраста из 220; полученное число — это ваша максимальная частота пульса. Если вам 40 лет, это 220-40 = 180 ударов в минуту.
Название «максимальная частота пульса» немного вводит в заблуждение, потому что на самом деле вы не хотите достигать этого числа. Вместо этого стремитесь к тому, чтобы от 50 до 70 процентов от этого числа занималась физическая активность средней интенсивности и от 70 до 85 процентов — для физической активности высокой интенсивности.
Продолжая пример, это означает, что для упражнений средней интенсивности 40-летний человек будет стремиться к ЧСС от 180 x 0,5 = 90 ударов в минуту до 180 x 0,7 = 126 ударов в минуту. Для высокой интенсивности тот же 40-летний мужчина будет стремиться к ЧСС от 180 x 0,7 = 126 ударов в минуту до 180 x 0,85 = 153 ударов в минуту.
Но эта формула не учитывает пол — и согласно резюме исследования 2014 года Американского колледжа кардиологии, мужские и женские сердца могут по-разному реагировать на упражнения.Основываясь на данных 25000 пациентов, прошедших стресс-тесты в клинике Майо, исследователи рекомендовали новую формулу для расчета максимальной частоты сердечных сокращений:
- Для мужчин максимальная частота пульса должна составлять 216 минус 93 процента от вашего возраста.
- Для женщин от 40 до 89 лет максимальная частота пульса должна составлять 200 минус 67 процентов от вашего возраста.
Нет точных данных о женщинах моложе 40 лет из-за недостаточного количества тестов в этом возрастном диапазоне.Интересно, что исследователи отмечают, что «пиковая частота сердечных сокращений у всех снижается с возрастом, у женщин это снижение более постепенное». Они также обнаружили, что частота сердечных сокращений у мужчин увеличивается во время упражнений более резко, чем у женщин, и быстрее возвращается к норме.
Подробнее: 11 простых способов сохранить сердце здоровым и сильным
Что происходит с пульсом после тренировки? | Live Healthy
Автор: Nicole Vulcan Обновлено 29 апреля 2019 г.
Вы можете проверять свой пульс один или два раза в середине тренировки, что поможет вам отслеживать интенсивность упражнений.Пульс увеличивается, когда вы тренируетесь, и затем снова уменьшается, когда вы заканчиваете тренировку. Однако во время тренировки может иметь значение не только частота пульса; скорость, с которой он падает, также стоит отслеживать.
Совет
Ваш пульс постепенно приходит в норму после тренировки. Насколько быстро это произойдет, зависит от вашего уровня физической подготовки.
Что происходит с вашим пульсом
Мышцы используют кислород для создания топлива, необходимого для работы, связанной с упражнениями.Когда вы тренируетесь, вашим мышцам нужно больше топлива, поэтому частота сердечных сокращений или пульс увеличивается. После тренировки ваш пульс довольно быстро возвращается к норме или в состоянии покоя. Как и другие мышцы, сердце работает эффективнее, чем чаще вы тренируетесь, поэтому ваш пульс будет тем меньше, чем больше вы тренируетесь. Частота пульса у людей с более высоким уровнем физической подготовки также снижается быстрее после тренировки.
Частота пульса восстановления
Спортсмены и регулярно занимающиеся спортом контролируют свой пульс во время тренировки, чтобы понять, насколько усердно они работают.Они также будут контролировать скорость восстановления или скорость, с которой частота пульса возвращается к норме. Это может помочь им определить, достигают ли они прогресса и повышают ли они уровень кардиореспираторной подготовки.
Расчет скорости восстановления
Чтобы рассчитать скорость восстановления, воспользуйтесь пульсометром и запишите свой пульс сразу после тренировки. Пульсометр предпочтительнее нащупывать пульс, потому что вам не придется тратить время на подсчет количества ударов, которые вы чувствуете за 10- или 15-секундный период, в течение которого пульс будет снижаться.Если у вас нет пульсометра, вы можете сделать это по старинке, приложив пальцы к сонной артерии и подсчитав количество ударов, которые вы почувствуете за 15 секунд; умножьте это число на четыре, чтобы рассчитать количество ударов в минуту. Измерьте пульс еще раз через минуту после тренировки. Вычтите второе число из первого, чтобы получить показатель выздоровления. Чем выше число, тем вы лучше.
На что следует обратить внимание
Если вы продолжите тренироваться и отслеживать скорость восстановления с течением времени, вы можете ожидать увеличения скорости восстановления.Чтобы получить стабильные результаты, обязательно выберите один метод измерения — пульсометр или нащупывание пульса — и придерживайтесь его. Когда вы тренируетесь с высокой интенсивностью, вы находитесь в анаэробном состоянии или в состоянии недостатка кислорода. После анаэробных упражнений вашему телу требуется больше времени, чтобы оправиться от кислородного дефицита, и ваш пульс может дольше оставаться повышенным; возврат к норме покоя может занять около трех минут. Таким образом, вы можете захотеть вести один журнал тренировок с указанием скорости восстановления во время упражнений средней интенсивности, а другой — для анаэробных тренировок — те, которые выше примерно 8 по шкале от 0 до 10; это тренировки, во время которых сложно сказать больше одного-двух слов за раз.
Повышенная частота пульса через часы после тренировки | Live Healthy
Автор: Джим Слоан Обновлено 29 апреля 2019 г.
Ваше сердце откликается на требования, которые вы к нему предъявляете. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем быстрее будет биться ваше сердце и тем выше будет частота пульса. Это естественно, что ваш пульс остается повышенным некоторое время после завершения тренировки; то, как долго он остается в приподнятом состоянии, прежде чем вернуться в состояние покоя, зависит от того, насколько интенсивно вы тренировались или как долго вы тренировались.Частота пульса, которая остается повышенной в течение более 24 часов после тренировки, может быть признаком того, что вы перетренировались и вам нужен отдых.
Но, во-первых, преимущества
Повышенное сердцебиение в течение нескольких часов после тренировки — это нормально, особенно если вы выполняли жесткие интервалы. Это явление, называемое избыточным потреблением кислорода после тренировки, или EPOC, сигнализирует о том, что ваше тело метаболически более активно, чем обычно. Это означает, что вы сжигаете больше калорий, даже если в данный момент не ведете активный образ жизни, а стимуляция EPOC может помочь вам похудеть.
Наблюдение утром
На сайте Competitor.com бывший всамериканский бегун Джефф Годетт советует людям узнавать частоту своего пульса в состоянии покоя, проверяя ее каждое утро перед тем, как встать с постели, в течение как минимум трех недель. Он предлагает спортсменам уделять особое внимание частоте пульса в состоянии покоя в дни после тяжелой тренировки; если он по-прежнему превышает вашу нормальную частоту отдыха на семь или более ударов в минуту, это может означать, что вы не полностью оправились от усилий и вам нужно больше отдыха.Если ваш пульс в состоянии покоя неуклонно увеличивается в течение двух или трех недель, вам необходимо увеличить время отдыха между тренировками.
Вернуться к нормальному состоянию
Кардиохирург доктор Ларри Кресвелл в своем сообщении на веб-сайте Endurance Corner отмечает, что ваш пульс может оставаться повышенным в течение часа после легкой аэробной тренировки и нескольких часов после «продолжительной» аэробной тренировки. тренировка. Для нормализации пульса может потребоваться до 24 часов после особенно сложной тренировки, например гонки или триатлона.
Найдите свое восстановление сердечного ритма
Один из способов измерить свой уровень физической подготовки — это отслеживать восстановление сердечного ритма, или HRR. Вы можете рассчитать свой сердечный ритм, измерив, насколько снижается ваша частота пульса за минуту сразу после прекращения тренировки, в которой вы работали в пределах 90 процентов от максимальной частоты пульса. Вы можете оценить свою максимальную частоту пульса, вычтя свой возраст из 220. По мере того, как вы набираете физическую форму во время тренировочного цикла, ваш HRR должен увеличиваться.Если вы заметили, что ваш HRR снижается, возможно, вы перетренировались и вам нужен дополнительный отдых.
Силовые тренировки и частота пульса
Хотя спортсмены, занимающиеся аэробной подготовкой, такие как бегуны, пловцы и велосипедисты, обычно больше озабочены частотой пульса, спортсмены, тренирующиеся на силу, скорость и мощность, также обнаруживают изменения в частоте пульса во время тренировки. . Например, любой, кто занимается силовыми тренировками, обычно использует короткие, высокоинтенсивные периоды работы от пяти до 30 секунд, за которыми следуют относительно длительные периоды отдыха от двух до трех минут.Их частота пульса значительно повышается во время тренировок и возвращается к норме в течение нескольких минут после завершения тренировки.
Влияние на частоту пульса в состоянии покоя
Как долго ваш пульс будет оставаться повышенным во время силовых тренировок, зависит от того, сколько вы поднимаете, количества повторений и количества мышц, которые вы задействуете в упражнении. Регулярные силовые тренировки могут значительно снизить частоту пульса в состоянии покоя.
Какой должна быть максимальная частота пульса во время тренировки?
Частоту сердечных сокращений можно легко измерить с помощью таких устройств, как FitBits и Apple Watch, хотя у них есть свои ограничения.Предоставлено: Андрес Урена / Unsplash.У вас есть бегуны, ваш FitBit заряжен, но что теперь?
Когда вы тренируетесь, ваше сердце и частота дыхания увеличиваются, доставляя большее количество кислорода из легких в кровь, а затем в мышцы.
Определение оптимальной частоты пульса для тренировки зависит от вашей цели тренировки, возраста и текущего уровня физической подготовки.
Частота сердечных сокращений и интенсивность упражнений имеют прямую линейную зависимость: чем интенсивнее упражнение, тем выше частота пульса.
Когда вы тренируетесь с максимально возможной интенсивностью, ваше сердце достигает максимальной частоты сердечных сокращений (HRmax), самой высокой частоты, на которую оно способно биться.
Но упражнения с максимальной частотой пульса (HRmax) для каждой тренировки не принесут эффективных результатов в фитнесе. Такая высокая интенсивность редко может быть продолжительной, что сводит на нет потенциальную пользу от упражнения.
Физические упражнения делают ваше сердце более эффективным
Типичная частота пульса в состоянии покоя может значительно различаться у разных людей и даже у одного человека. У взрослых обычно бывает около 60-80 ударов в минуту (ударов в минуту).
Улучшение аэробной формы снижает частоту пульса в состоянии покоя, так как сердце становится более эффективным с каждым ударом. Например, частота сердечных сокращений спортсмена в состоянии покоя обычно составляет около 40 ударов в минуту.
Фактически, данные свидетельствуют о том, что длительные физические упражнения увеличивают размер сердца, особенно левого желудочка, явление, известное как «сердце спортсмена».Чем больше сердце, тем больше крови можно перекачивать с каждым ударом, а для поддержания кровотока по телу требуется меньше ударов в минуту. Это полезная физиологическая адаптация, позволяющая спортсменам дольше тренироваться с более высокой интенсивностью.
Как рассчитать максимальную частоту пульса
Существует значительный разброс по ЧССмакс. Единственный верный метод определения ЧСС — это проведение теста с максимальной нагрузкой.Но HRmax можно оценить с помощью формул, основанных на возрасте.
Авторы исследования 2001 г. предложили следующее пересмотренное уравнение для оценки максимальной частоты сердечных сокращений:
HRMax = 208 — (0,7 x Возраст)
Это означает, что прогнозируемая максимальная ЧСС 45-летнего человека составит 177 ударов в минуту.
Действительно, наша генетика может влиять на фактическую максимальную частоту сердечных сокращений от их прогнозируемого значения. Однако HRmax не является основным фактором, определяющим физические упражнения или спортивные результаты. Намного важнее наша физиологическая работоспособность.
При оценке частоты сердечных сокращений также важно принимать во внимание эффекты эмоций, таких как возбуждение или страх, стимуляторы, такие как кофеин, и циркулирующие гормоны, такие как адреналин, все из которых могут увеличивать частоту сердечных сокращений.
Являются ли упражнения с максимальной частотой пульса небезопасными?
Короче говоря, нет. Для большинства взрослых риск невыполнения достаточного количества упражнений намного выше, чем риск чрезмерного выполнения упражнений на выносливость.
Польза для здоровья от регулярных упражнений хорошо известна, хотя новые данные свидетельствуют о том, что чрезмерные упражнения не могут принести дополнительных преимуществ для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Аналогичным образом, у малоподвижного человека выше вероятность острого сердечного приступа, например сердечного приступа, во время физических упражнений, когда он не привык к высокоинтенсивным упражнениям или у него уже есть сердечное заболевание. Максимальный риск составляет от 0,3 до 2,7 событий на 10 000 человеко-часов.
Ввиду того, что треть австралийцев не соблюдают рекомендованные ВОЗ рекомендации по накоплению 150 минут физических упражнений в неделю, поощрение регулярной физической активности по-прежнему является широко распространенным сигналом общественного здравоохранения.
Что касается оценки риска, предварительная оценка упражнения с участием квалифицированного специалиста по упражнениям ESSA сможет оценить и снизить риск участия в упражнениях.
Интенсивность упражнений: что происходит, когда мы делаем все возможное
Мышечным клеткам для функционирования необходимы два ключевых ингредиента: топливо (глюкоза) и кислород.
Мышцы в значительной степени зависят от кровеносных сосудов для доставки необходимых питательных веществ и кислорода по телу, а также для удаления побочных продуктов, таких как углекислый газ.
Чем больше мышц используется при выполнении упражнений, тем больше крови распределяется по активным тканям.
Когда интенсивность упражнения особенно высока, мышцы начинают производить другой побочный продукт, называемый лактатом.
Клетки также могут использовать лактат в качестве топлива, хотя, если скорость производства превышает метаболизм, лактат начинает накапливаться и может мешать клеточной функции.
Точка, в которой этот побочный продукт начинает накапливаться, называется «лактатным порогом».
Любая интенсивность упражнений, которую можно поддерживать с комфортом, обычно ниже этого порога и сопровождается соответствующей частотой сердечных сокращений. Поскольку измерить частоту сердечных сокращений намного проще, чем выработку лактата, частоту сердечных сокращений можно использовать как суррогатную меру интенсивности упражнений.
Какое упражнение для измерения пульса лучше всего?
В то время как интервальные тренировки являются популярным выбором для людей с ограниченным временем, прерывистый характер упражнений означает, что частота сердечных сокращений будет колебаться, что дает не намного больше пользы, чем традиционные упражнения в устойчивом состоянии.
С научной точки зрения, спортсмены обычно используют диапазоны частоты пульса для тренировки с определенной интенсивностью во время аэробных упражнений, таких как езда на велосипеде или бег на длинные дистанции.
Известно, что упражнения с определенной интенсивностью вызывают адаптивные реакции организма, например, упражнения на уровне или ниже порога лактата.
Эти интенсивности называются тренировочными зонами и выражаются относительно HRmax. Например, легкая аэробная тренировка будет предписана ниже 75% макс. ЧСС, в то время как тренировка на пороге (около 95% макс. ЧСС) вызовет физиологические изменения.
В целом, некоторые упражнения лучше, чем отсутствие упражнений, для здоровья сердечно-сосудистой системы. Минимальное требование для здоровья — 150 минут физических упражнений в неделю. Для достижения этих преимуществ не обязательно выполнять упражнения с максимальной частотой пульса. Спортсмены могут использовать тренировочные зоны относительно HRmax для достижения оптимальной адаптации и повышения выносливости.
Количество или интенсивность? Исследование изучает потенциальную пользу физических упражнений для пациентов с сердечной недостаточностью.
Предоставлено Разговор
Эта статья переиздана из The Conversation по лицензии Creative Commons.Прочтите оригинальную статью.
Ссылка : Какой должна быть максимальная частота пульса во время тренировки? (2019, 1 апреля) получено 16 августа 2021 г. из https: // medicalxpress.ru / news / 2019-04-maximum-heart.html
Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, никакие часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.
Как упражнения влияют на частоту сердечных сокращений?
Как упражнения влияют на частоту сердечных сокращений?
Это упражнение — отличный способ познакомить с правильными научными процедурами, думая о переменных, которые нужно изменять и поддерживать постоянными.
Физические упражнения увеличивают скорость, с которой требуется энергия из пищи, увеличивая потребность организма в пище и кислороде. Вот почему, когда мы тренируемся, увеличивается и пульс / частота сердечных сокращений, и частота дыхания.
Частота пульса — это показатель вашей частоты пульса, поскольку ваши артерии расширяются каждый раз, когда желудочки выкачивают кровь из сердца.
Сердце ускоряется, чтобы перекачивать дополнительную пищу и кислород в мышцы, а дыхание ускоряется, чтобы получить больше кислорода в организм и удалить углекислый газ.
Как упражнения влияют на исследование сердечного ритма
Шаг 1
Используйте стетоскопы и таймеры, чтобы записать, сколько ударов сердца вы можете услышать за 30 секунд.
Шаг 2
Упражнение — это могут быть 30 секунд прыжков со звездой или мини-полоса препятствий.
Шаг 3
Снова воспользуйтесь таймерами и стетоскопами, чтобы записать, сколько ударов сердца вы можете услышать за 30 секунд.
Давайте подумаем научноНаучное исследование должно быть честной проверкой, подумайте, какие условия вам нужны, чтобы сохранить таким же, как , и какие условия вы измените. Вы также должны повторить тестирование 3 раза и найти среднюю частоту сердечных сокращений.
Оставить без изменений:сердечных сокращений необходимо подсчитывать до и после тренировки в течение того же времени .
Человек, частота пульса которого сравнивается, должен быть таким же.
Что нужно изменить:Следует измерять частоту пульса до и после тренировки.
Сделать прогнозКак вы думаете, как упражнения повлияют на частоту сердечных сокращений?
Почему ты так думаешь?
Подсказка — когда вы тренируете мышцы, им нужно больше пищи и кислорода из крови, поэтому ваше сердце должно биться быстрее, чтобы транспортировать их.
Что такое время восстановления?Время восстановления — это время, необходимое для нормализации пульса.Если у вас есть время, вы можете определить, сколько времени это для вас?
Частота пульса и дыхания у более здорового человека во время упражнений повышается намного меньше, чем у слабого человека, у более здоровых людей также более короткое время восстановления.
Ссылки на математику
Разработайте метод записи ваших результатов? Можете ли вы определить среднюю частоту пульса для 10 участников до и после тренировки?
Рассчитайте разницу между частотой пульса человека до и после тренировки.
Ссылки на английский язык
Можете ли вы написать письмо другу, рассказав ему о своих открытиях?
Больше науки для детейУзнайте, как сделать свой собственный стетоскоп с воронкой, лентой и картонной трубкой.
Сделайте насосную модель сердца или попробуйте одно из наших исследований в области спортивной науки.
Физические упражнения и исследование сердечного ритмаПодходит для:
Наука ключевого этапа 1: животные, включая человека
Опишите важность для людей физических упражнений, правильного употребления различных видов пищи и соблюдения гигиены.
Наука ключевого этапа 2: животные, включая человека
Признать влияние диеты, физических упражнений, наркотиков и образа жизни на то, как их тело функционирует
CooperAerobics — Cooper Aerobics — Важность отслеживания сердечного ритма во время упражнения
Просмотреть все страницы разделов
Частота, продолжительность и интенсивность упражнений — все факторы, влияющие на эффективность вашей программы тренировок.Хотя вы можете легко отслеживать частоту и продолжительность, определить интенсивность тренировки сложнее, и именно здесь в игру вступает отслеживание сердечного ритма.
Частота пульса позволяет объективно измерить, насколько тяжело работает ваше тело. Чем выше интенсивность упражнений, тем выше будет частота пульса. Профессиональный тренер по фитнесу в фитнес-центре Cooper Райан Шеппард объясняет, как мониторинг сердечного ритма связан с фитнесом.
Что такое мониторинг сердечного ритма?
Мониторинг сердечного ритма — это способ измерения того, как конкретное упражнение или рабочая нагрузка влияют на частоту сердечных сокращений.Его можно измерить с помощью носимого устройства или с помощью датчиков на кардиотренажере, который определяет число ударов сердца в минуту (уд / мин). Частоту сердечных сокращений также можно измерить вручную на запястье или шее — просто подсчитайте количество ударов за 15 секунд и умножьте на четыре, чтобы получить прогноз ударов в минуту. Существует пять зон частоты пульса, каждая из которых соответствует интенсивности и пользе выполнения работы или упражнений в этой зоне.
Частота пульса указывает на общую физическую форму
«Обычно более низкая частота пульса в состоянии покоя (60 ударов в минуту или ниже) указывает на хорошее состояние сердца», — говорит Шеппард.«Чем эффективнее сердце, тем меньше работы ему приходится выполнять при заданной нагрузке, поэтому оно сокращается меньше раз в минуту». Кроме того, способность восстанавливаться и быстро снижать частоту сердечных сокращений после интенсивных упражнений является признаком хорошей физической формы. Отслеживание частоты пульса с течением времени и во время различных упражнений может дать вам хорошее представление об улучшениях, которых вы можете добиться в своем общем уровне физической подготовки.
Какая связь между частотой пульса и упражнениями?
«Повышение частоты сердечных сокращений приносит пользу сердечно-сосудистой системе», — объясняет Шеппард.«Мы хотим, чтобы наша частота пульса достигала определенного диапазона для получения максимальной пользы». Чтобы определить максимальную частоту пульса, скорректированную с учетом частоты пульса в состоянии покоя, воспользуйтесь следующей формулой:
(220) — (возраст) — (частота пульса в состоянии покоя) x (процент максимальной частоты пульса) + (частота пульса в состоянии покоя)
Например , скажем, Джеймсу 24 года, его частота пульса в состоянии покоя составляет 65 ударов в минуту, и он хочет тренироваться между 60 и 80 процентами максимальной частоты пульса.
(220-24-65) x (0,60) + 65 = 144
(220-24-65) х (.80) + 65 = 170
Согласно формуле, Джеймс должен поддерживать целевую частоту сердечных сокращений примерно от 140 до 170 ударов в минуту, чтобы достичь 60-80 процентов максимальной частоты сердечных сокращений во время тренировки.
Использование мониторинга частоты пульса во время тренировки
Шеппард отмечает, что важно оставаться в установленных вами диапазонах пульса и время нарастания пульса в этом диапазоне. Не будьте слишком агрессивны и не выходите за пределы допустимого диапазона, иначе вы слишком быстро утомитесь, пытаясь развить аэробную выносливость.Постарайтесь выполнять 30-60 минут упражнений в рекомендуемом диапазоне частоты пульса.
«Мониторинг сердечного ритма становится все более популярным в тренажерных залах и для повседневных тренировок, потому что он дает более подробный подход к количественной оценке тренировки», — объясняет Шеппард. «Знание вашего пульса во время тренировки может помочь вам определить, как определенное упражнение или серия упражнений влияет на ваш пульс и общую производительность».
С точки зрения тренера или инструктора по групповым упражнениям, использование мониторинга сердечного ритма во время тренировки может помочь определить, когда кто-то готов к следующему комплексу упражнений, говорит Шеппард.«Фактические упражнения, подходящие для каждого человека, сильно различаются из-за уровня физической подготовки и других ограничений, которые могут быть у человека». Мониторинг сердечного ритма во время тренировки обеспечивает обратную связь в режиме реального времени о том, насколько усердно вы работаете, и нужно ли увеличить или уменьшить активность для безопасной и эффективной тренировки.
После тренировки важно безопасно снизить частоту пульса. «Отслеживание частоты пульса клиента во время тренировки позволяет нам узнать, как на самом деле восстанавливается сердце клиента, вместо того, чтобы давать произвольное время восстановления.«Чтобы безопасно снизить частоту сердечных сокращений, Шеппард рекомендует ходить или выполнять какие-либо движения медленно.